Режим питания что такое: Что такое режим питания и почему он необходим

Содержание

Что такое режим питания и почему он необходим

Что такое режим питания?

Режим питания – это кратность приёма пищи, интервалы между отдельными приёмами, а также распределение калорийности и объёма пищи в течение дня.

Он не требует жёсткого нормирования. Однако, существуют рекомендации, которые позволяют оптимально организовать питание.

При соблюдении режима у человека вырабатывается рефлекс выделения пищеварительного сока. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и усвоение. Правильное распределение пищи в течение дня создаёт равномерную нагрузку на пищеварительный тракт. При этом организм регулярно получает необходимую ему энергию.

Принципы режима питания

Регулярность. Здоровому человеку рекомендуется есть 4 раза в день. Пожилым людям — 5 раз в день. Интервалы между приёмами пищи должны быть 3–4 часа. Именно такой режим способствует употреблению умеренного количества еды. А значит уменьшает шансы регулярно переедать. Ведь как известно, долгие промежутки и сильный голод заставляют съесть больше. Такой режим, прежде всего, позволяет контролировать свой вес. Многим знакомое 3-разовое питание менее рационально. В этом случае увеличивающийся объём еды усложняет переваривание. Это же характерно для людей, которые привыкли наедаться вечером за весь день.
Сбалансированность. С едой в течение дня необходимо получить необходимое вам количество белков, жиров, углеводов, а также витамины, микроэлементы.
Правильное распределение калорийности и объёма еды в течение дня. Большая доля суточной калорийности должна приходиться на первую половину дня. То есть на завтрак и обед. Есть поздно вечером можно. Время можно выбрать на своё усмотрение. Главное, не позднее чем за 1 час до сна. Частые перекусывания нежелательны. Поскольку перебивают аппетит и нарушают ритмичную работу ЖКТ.
Приёмы пищи в одно и то же время каждый день.
Комфортные условия и достаточное количество времени. Продолжительность трапезы крайне важна. Времени должно быть достаточно, чтобы, не торопясь и тщательно пережёвывая съесть блюда. При торопливой еде человек съедает больше. Чувство насыщения обычно ощущается с небольшим опозданием. Поэтому вероятность съесть много лишнего велика. Кроме того, торопясь, пища пережёвывается плохо. Это, в свою очередь, может нарушить процессы пищеварения.

Такой режим питания является оптимальным для организма. Попробуйте! Через какое-то время ощутите на себе всю пользу такого подхода.

Читайте также: Пирамида питания. Что есть, чтобы быть здоровым?

Почему необходим режим питания

Правильный режим обеспечивает своевременное поступление необходимых питательных веществ. Поэтому вы будете чувствовать себя бодрым и полным энергии.
Вы будете всегда сыты. Вам не придётся всё время думать, чем и где перекусить. К тому же, после полноценных приёмов пищи меньше хочется чего-то сладкого или жирного. А значит вам, возможно, удастся даже немного похудеть.
Благодаря небольшим интервалам между приёмами пищи перестанете переедать.

Рациональное сбалансированное питание и режим – это путь к здоровью. Если вы сейчас питаетесь не совсем правильно, то стоит постепенно изменить свои привычки. Дискомфорт продлится всего неделю. Затем вы перестанете постоянно перекусывать и начнёте ощущать физиологический голод по времени. А полноценная по всем нутриентам пища придаст сил и энергии на весь день.

Что такое режим питания и почему он необходим?

Человеческий организм имеет определенные биологические ритмы, свой режим, согласно которому функционируют все его системы, отвечающие за выработку гормонов, перевариванию пищи и т. п. При нерегулярных завтраках и ужинах, их систематическом пропуске, существует риск заболеваний желудочно-кишечного тракта, проблемы с пищеварением, возникновение ожирения. Это относится и к перекусам вредной пищей. Чтобы сохранить стройную фигуру и не навредить здоровью, следует соблюдать режим питания и осознавать его важность.

Почему соблюдать режим питания так необходимо?

Суть режима питания

Для рационального режима необходим умеренный и регулярный прием пищи. При употреблении еды в определенное время каждый день, в организме начинает вырабатываться рефлекс, который вызывает аппетит. Его важные функции при этом следующие: подготовка пищеварительного тракта с помощью усиления выработки слюны. Также усиленно вырабатывается желудочный сок, и пища быстро переваривается организмом. Благодаря этому, не возникает тяжесть в желудке или дискомфорт.
Существуют ритмы, которые отвечают за активность процессов пищеварения. С пяти часов утра отмечается повышение уровня гормонов в крови, что влияет на пробуждение организма и заставляет вырабатывать желудочный сок. Пищеварительная активность отмечается до десяти часов вечера, далее идёт подготовка организма к отдыху, ферменты не вырабатываются. Именно поэтому советуют принимать ужин не позднее, чем за два часа до сна.

Принципы правильного режима питания

Во время завтрака, обеда и ужина необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, для восполнения всех потребностей организма.
При употреблении пищи учитывайте ее калорийность и опирайтесь на биоритмы. Учтите, что организм активнее в первой половине дня, а значит высококалорийную пищу не следует употреблять в вечернее время.
Человеку грозит набрать лишние килограммы, если он ест много калорийной пищи и при этом мало двигается, то есть не расходует получившую энергию. Значит необходимо соблюдать баланс. Следует отдавать предпочтение натуральным растительным продуктам, которые богаты пищевыми волокнами и содержат небольшое количество калорий. Например, фрукты с большим содержанием пектина – бананы, авокадо, персики. Из овощей – тыква, брокколи, а также бобовые культуры и отруби. Продукты нужно выбирать с малым содержанием жиров и сахаров. В день пить не больше двухсот мл сока.
Не лишним будет периодически взвешиваться, например, каждую неделю. Обязательно нужно заниматься физкультурой, хотя бы делать по утрам зарядку.
Сколько приемов пищи в день должно быть, зависит от ряда факторов, таких как образ жизни, вес, возраст, состояние здоровья и т. д. Ответ не будет один для всех. Здоровому человеку можно питаться раз в четыре часа. Для понимания того, какая частота между приемами пищи оптимальна для каждого конкретного случая, поможет ведение дневника и дальнейший анализ. При заболевании желудочно-кишечного тракта, пищу необходимо принимать чаще. Если нет проблем с весом, то прием пищи должен быть распределен.
Для определения объема пищи, берут во внимание цель — она похудеть или поправиться, нарастить мышечную массу. При дробном питании объем пищи должен равняться не более чем 200 г, а прием пищи с промежутком около трех часов. В целом дробное питание подходит не для всех. Для похудения есть следует когда очень голоден и нельзя больше терпеть.

Касательно ужина, то лучше чтобы он присутствовал. Поесть следует за три часа до сна, лучше не позднее девяти часов вечера, так как сон является незаменимым помощником при похудении. Следует предпочесть постное мясо с овощным гарниром. Научные исследования показали, что при снижении калорийности в рационе, улучшается качество жизни и это способствует ее продолжительности.

При затруднении с составлением графика питания, поможет справиться General Food. Благодаря вкусным готовым рационам от нашей компании у вас появится полезная привычка принимать пищу регулярно. Ваше здоровое питание будет у вас всегда под рукой, так как контейнер с едой удобно взять с собой на работу или прогулку. Вариант незаменим для жителей больших городов с напряжённым графиком работы и быстрым темпом жизни.

Важность режима

Оценив всю необходимость режима питания, легче соблюдать свой распорядок. Ведь есть мотивация, так как существует ряд преимуществ регулярности питания:

Вы не будете переедать, так как знаете свой уровень голода.
Сможете вести контроль за своим весом, изменив только размер порции и калорийность блюда.
Можно всегда быть сытым, не будет желания есть на ходу или употреблять вредную еду.
Знаете когда есть и организм готов к приему пищи.
Не будет заболеваний пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта.

Интересный факт

Еще наши предки, в давние времена, старались соблюдать распорядок питания, что помогало им выживать в суровых климатических условиях и напряженных трудовых днях. Люди употребляли пищу с определенными промежутками времени даже в голодный период. Ели не торопливо, а жадному давали ложкой по лбу.

Для качественной и здоровой жизни важно соблюдать режим приёма пищи и регулярность сна. А чтобы вам было немного легче перейти на правильное питание, необходимо составить график рациона сразу на неделю и тогда организм перестроится к новому ритму работы быстрее. Компания General Food предлагает вам доставку домашней еды Москва на неделю.

режим питания — это… Что такое режим питания?

режим питания: (син. пищевой режим) количественная и качественная характеристика питания, включающая кратность, время приема пищи и распределение ее по калорийности и химическому составу, а также поведение человека во время еды.

режим минеральных вод
режим труда и отдыха

Смотреть что такое «режим питания» в других словарях:

РЕЖИМ ПИТАНИЯ — см. Режим трофический. Экологический энциклопедический словарь. Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И. Дедю. 1989 … Экологический словарь
режим питания — mitybos režimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kiekybinė ir kokybinė mitybos charakteristika, apimanti maitinimosi dažnį, laiką, maisto paskirstymą (pagal kaloringumą ir cheminę sudėtį), žmogaus elgesį maitinantis.… … Sporto terminų žodynas
Режим питания — см. в ст. Питание … Большая советская энциклопедия
режим питания от резервного источника — — [Я.Н.Лугинский, М.С.Фези Жилинская, Ю.С.Кабиров. Англо русский словарь по электротехнике и электроэнергетике, Москва, 1999 г.] Тематики электротехника, основные понятия EN ride through mode … Справочник технического переводчика
РЕЖИМ ДНЯ РЕБЁНКА В СЕМЬЕ — РЕЖИМ ДНЯ РЕБЁНКА В СЕМЬЕ. Правильно организованный режим дня способствует нормальному росту и развитию детей и укрепляет их здоровье. Приучать к правильному режиму это значит не только способствовать физическому развитию детей, но и прививать им … Краткая энциклопедия домашнего хозяйства
РЕЖИМ ТРОФИЧЕСКИЙ — режим питания, тип питания, характерного для данного организма (популяции, вида). По трофическому режиму различают животных фитофагов, плотоядных, всеядных и др. Трофический режим играет большую роль в определении трофических уровней, цепей и… … Экологический словарь
Режим — Слово режим (фр. regime от лат. regimen управление) используется в нескольких значениях. 1. Чётко установленный порядок, распорядок: Режим дня точно размеренный распорядок действий на день. Режим работы откорректированный порядок работы и отдыха… … Википедия
Режим (значения) — Содержание 1 Для человека 2 В государстве 3 В на … Википедия
режим — сущ., м., употр. сравн. часто Морфология: (нет) чего? режима, чему? режиму, (вижу) что? режим, чем? режимом, о чём? о режиме; мн. что? режимы, (нет) чего? режимов, чему? режимам, (вижу) что? режимы, чем? режимами, о чём? о режимах 1. Режимом… … Толковый словарь Дмитриева
РЕЖИМ ДНЯ детей и подростков — порядок чередования разл видов деятельности и отдыха в течение суток Способствует нормальному развитию ребенка, укреплению здоровья, воспитанию воли, приучает к дисциплине Правильно организовать Р.д. в семье помогают учителя, воспитатели, врачи… … Российская педагогическая энциклопедия

Книги

Искусство правильного питания. Эффективный способ за три шага создать систему питания, подходящую именно вашему организму, Лин-Жене Ресита. `Набор веса — это не более, чем химическая реакция организма на пищу` — утверждает Лин-Жене Ресита, эксперт в области питания и традиционной медицины. Все продукты, которые долгие годы… Подробнее Купить за 639 грн (только Украина)
МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры, Станислав Линдовер. «Станислав Линдовер – культовая личность в российском и европейском мире бодибилдинга и фитнеса. Благодаря собственной системе тренировок, включающей особый режим питания и соблюдение… Подробнее Купить за 549 руб аудиокнига
МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры, Станислав Линдовер. «Станислав Линдовер – культовая личность в российском и европейском мире бодибилдинга и фитнеса. Благодаря собственной системе тренировок, включающей особый режим питания и соблюдение… Подробнее Купить за 549 руб электронная книга

Другие книги по запросу «режим питания» >>

нормы, принципы, правила • Блог о правильном питании

Здоровый рацион поможет в решении многих вопросов, связанных со здоровьем и красивой стройной фигурой. Сформировать его можно самостоятельно – достаточно иметь понятие о том, что такое рациональное питание и какие у него нормы, принципы, правила.

Ликбез о рациональности питания

Теория рационального питания на территории СССР впервые была разработана советским академиком, биохимиком Алексеем Алексеевичем Покровским. Научные исследования ученого активно используются Институтом питания РАМН и включают в себя следующие принципы.

Соблюдение энергетического баланса

Ежедневно человек должен получать столько энергии, сколько он может потратить за день. Например, постоянный избыток калорий при малой физической активности приводит к отложению жира, а постоянное недоедание при нормальном весе – к истощению организма и уменьшению мышечных волокон. При дефиците энергии запускается процесс накопления жировой ткани, поэтому периодическое употребление сладостей или фаст-фуда тут же сказывается на фигуре.

Соблюдения баланса веществ

Рациональное питание предполагает сбалансированное поступление в организм макро- и микронутриентов, включающих следующие вещества:

Животные и растительные белки;
Насыщенные (животные) и ненасыщенные (растительные) жиры;
Простые и сложные углеводы;
Жирорастворимые витамины А, D, E, K и водорастворимые витамины C и группы B;
Минеральные вещества – магний, кальций, фосфор, железо, цинк, йод и другие.

Соблюдение режима питания

Для нормального метаболизма при низкой физической активности необходимо не менее четырех приемов пищи. Если вы активно занимаетесь спортом, то ваш рацион должен включать пять или шесть приемов с временными промежутками между ними около 3-4 часов. Также нельзя ложиться спать голодным, поэтому за два или три часа до сна необходимо поесть легкоусвояемую пищу.

Правильное распределение калорий и объема порций

Для стройности фигуры необходимо распределять калорийность так, чтобы большую часть энергии употребить в первой половине дня, пока организм активен. Вечером следует употреблять меньше всего калорий (не более 350 ккал), чтобы не перегружать пищеварительный тракт перед сном. Такой принцип относится и к объему порций.

Нормы потребления калорий и БЖУ в сутки

По данным российского Института питания энергетическая ценность рациона при нормальном весе должна соответствовать следующим показателям:

Для женщин – 1800-3500 ккал в сутки;
Для мужчин – 2100-4200 ккал в сутки.

Чем выше калорийность, тем больше должна быть физическая активность. В случае с избыточным весом энергетическую ценность блюд следует снижать на 500 ккал раз в несколько месяцев, в зависимости от степени полноты. Минимально допустимая калорийность рациона – 1000 ккал.

Соотношение нутриентов в сутки:

Белки – около 60-117 г;
Жиры – от 60 до 150 г;
Углеводы – 250-580 г.

Количество питательных веществ также варьируется в зависимости от образа жизни и типа физической активности.

Правила рационального питания

При составлении меню не забывайте соблюдать несколько простых правил:

Исключить переедание;
Тщательно пережевывать пищу;
Следить за способами приготовления пищи, исключая обжаривание и запекание в большом количестве масла или животного жира;
Пить до 2,5 литров чистой воды ежедневно, а летом увеличить объем жидкости до 3,5 литров;
Питаться разнообразными продуктами, включая в свое меню как можно больше различных овощей, круп, диетического мяса, фруктов.

Полезно будет знать калорийность продуктов, чтобы контролировать свой вес. Для этого можно использовать специальные таблицы. Вы также можете попробовать готовые линейки питания от Grow Food, в которых соблюдены все особенности рационального питания: нормы, принципы, правила. В ассортименте представлено шесть программ для достижения различных целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто вкусная и сытная еда на всю неделю. Питаться правильно – вкусно и недорого!

Правильное питание — что это такое, как развить, книги и тренинги

Определение правильного питания

Правильное питание — это сбалансированное меню, состоящее из натуральных и высококачественных продуктов, которые удовлетворяют все без исключения потребности человека, и помимо этого, оказывают благоприятное воздействие на состояние организма.

Посмотреть 2 других определения можно в конце этой статьи.

Дальше мы рассмотрим принципы правильного питания, ответим на вопрос «как начать правильно питаться» и как это сделать самостоятельно с помощью книг, упражнений и тренингов.

Что такое правильное питание

Правильное питание — образ жизни, в котором человек соблюдает принципы здорового сбалансированного меню и следит за тем, что он ест.

Организм человека получает все необходимые вещества через воду и пищу. Правильное питание обеспечивает рост, нормальное формирование и жизнедеятельность человека, содействует улучшению его самочувствия и профилактике болезней. Неправильное питание приводит к снижению иммунитета, к различным болезням и, как правило, откладывается на боках.

Привычка питаться правильно позволит быть всегда в форме и отлично себя чувствовать. Главное помнить, что питаться правильно необходимо постоянно.

Принципы правильного питания:

Рацион.

Первое правило здорового питание — это правильно составленный рацион пищи. Вот несколько правил, которые необходимо соблюдать:

- Ешьте больше сезонных овощей и фруктов. В них содержится больше полезных веществ. Овощи и фрукты, привезенные издалека или выращенные в теплицах, теряют всю свою пользу из-за химических обработок.
- Вода. Пейте больше воды. Вода необходима для функционирования организма, без нее начинается обезвоживание. Нужно пить именно воду. Например, чай, кофе или сок не подходят.
- Без фастфуда. Старайтесь не употреблять сладкое и уберите навсегда из рациона фастфуд.
- Баланс. Еда должна содержать все важнейшие питательные вещества — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Если тело человека испытывает нехватку одного из питательных веществ, оно не сможет нормально функционировать.

2. Энергетический баланс. Чтобы не набрать лишний вес необходимо тратить энергии столько же, сколько и потребляешь. Однако, если нужно похудеть, то тратьте энергии больше.

3. Режим питания. Здоровый режим — есть 4 раза в день. Если промежуток между приемами пищи более 5 часов, то метаболизм замедляется и организм переходит в экономный режим. Вредны редкие приемы пищи, частые перекусы, голодовки и привычка все время что-либо жевать.

4. Постоянство. Правильное питание принесет успех, только если это будет длительно. Если вы будете питаться так неделю — никакого эффекта не будет.

5. Готовка. Готовьте дома, ресторанная еда содержит много различных жиров, соли и сахара. Также готовя дома, вы сможете лично следить за качеством продукции и правильно подсчитать калории.

6. Соотношение белков, жиров и углеводов. Правильную программу здорового питания можно составить только с определением калорийности и подсчета баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Суточная норма.

Для расчета суточной нормы калорий необходимо учитывать образ жизни (сидячий, активный) и знать допустимую норму. Средняя суточная норма калорий для женщин составляет 1800-2400 ккал, для мужчин — 2000-2400 ккал. Баланс БЖУ должен быть:

- Белки — 30-40%
- Жиры — 20-25%
- Углеводы — 40-50%

Есть специальные формулы по которым можно рассчитать суточную потребность в калориях для каждого человека индивидуально. Формула Кетча-Макардла основана на учете процента жира в теле, формула ВОЗ учитывает использование величины площади тела.

Основа здорового рациона должна состоять из: овощей, фруктов, рыбы, птицы, цельнозерновых, бобовых и орехов.

Вегетарианство и правильное питание тесно связаны. Если вы хотите узнать про вред мяса, то переходите сюда. Если вы не приверженник вегетарианства, то эта статья все равно будет полезна. Тем не менее для поддержания правильного питания, нужно все же уменьшить количество мясных продуктов в своем рационе.

Как и в чем проявляется ПП

Питание. С питанием связан весь организм человека. Правильное питание насыщает человека энергией, помогает развивать новые клетки и ткани, также обновлять их. Неправильное питание может нанести огромный вред всему организму.
Режим. Для того чтобы питаться правильно, нужно соблюдать режим. Для здорового организма необходимо питаться 4-5 раза в день, промежуток между приемами пищи не более 5 часов.
Здоровье. Правильное питание — залог здорового тела и духа. Питаясь правильно, организм человека насыщается необходимой дозой витаминов и заряжается необходимой энергией.
Красота. От того чем мы питаемся, зависит все: пищеварение, гладкость кожи, здоровые волосы и в общем самочувствие. Нередко из-за чего-нибудь вредного на лице человека появляются воспаления, которые потом трудно убрать. Или часто ломаются ногти и волосы. Чтобы все было под контролем, нужно соблюдать здоровое питание.
Вода. Иногда голод путают с обыкновенной жаждой. Человеку в день нужно выпивать не менее 2 литров воды для здорового тела. Маленькое обезвоживание приводит к снижению физической активности и ухудшению работы головного мозга.

Что это такое, применение, эффективность и руководство по питанию

Теория диеты GAPS гласит, что отказ от определенных продуктов, таких как зерна и сахар, может помочь людям лечить состояния, которые влияют на мозг, такие как аутизм и дислексия.

Термин «ПРОБЕЛЫ» означает «кишечный и психологический синдром». Диета GAPS исходит из того, что здоровье кишечника связано с общим физическим и психическим здоровьем.

Согласно этой теории, улучшение здоровья кишечника может улучшить и другие состояния здоровья.

Исследователи еще не полностью изучили эту диету, и есть некоторые опасения по поводу ее основы.

В этой статье мы рассмотрим доказательства утверждений диеты GAPS, способы ее соблюдения и возможные преимущества. Мы также предоставляем примеры списков продуктов и планов питания.

Поделиться на PinterestДиета GAPS предполагает замену трудно перевариваемой пищи на пищу, богатую питательными веществами.

Доктор Наташа Кэмпбелл-Макбрайд, которая изобрела диету GAPS, считает, что плохое питание и повышенная проницаемость кишечника или повышенная кишечная проницаемость являются причиной многих психологических, неврологических и поведенческих проблем.

В основе диеты GAPS люди избегают продуктов, которые трудно переваривать и которые могут повредить флору кишечника или слизистую оболочку кишечника. Они заменяют их продуктами, богатыми питательными веществами, которые помогают заживлению кишечника.

Согласно теории GAPS, дырявый кишечник выделяет вредные бактерии и токсины в кровоток, которые затем попадают в мозг и мешают его функционированию. Теория гласит, что отказ от продуктов, которые повреждают кишечник, может помочь в лечении таких состояний, как расстройство аутистического спектра (РАС), синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и дислексия.

Хотя текущие исследования показывают, что существует связь между мозгом и кишечником, особенно при таких состояниях, как тревога и депрессия, исследования по некоторым аспектам диеты неоднозначны. Хотя есть много свидетельств улучшения, есть ограниченные опубликованные данные, позволяющие предположить, что соблюдение всех компонентов диеты GAPS необходимо для улучшения психологических или поведенческих условий.

Доктор Кэмпбелл-Макбрайд изначально разработала диету GAPS с целью лечения аутизма ее сына.Некоторые люди также используют диету GAPS в качестве альтернативной терапии для ряда психологических и поведенческих состояний, в том числе:

Первоначальная цель доктора Кэмпбелл-Макбрайда с диетой GAPS заключалась в том, чтобы помочь детям с поведенческими расстройствами и расстройствами настроения. Однако некоторые взрослые теперь используют его для улучшения проблем с пищеварением.

Доктор Кэмпбелл-Макбрайд считает, что у детей аутизм развивается из-за плохого питания и синдрома дырявого кишечника. Она утверждает, что диета GAPS может «вылечить» или улучшить симптомы аутизма.

РАС вызывает ряд симптомов, которые влияют на то, как человек воспринимает мир и взаимодействует в социальных условиях. Ученые считают, что сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды способствует развитию РАС.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что от РАС нет лекарства. Однако возможно улучшить состояние здоровья, связанное с РАС, например желудочно-кишечные (GI) проблемы.

В одном систематическом обзоре 2014 года было обнаружено, что у детей с РАС частота желудочно-кишечных симптомов значительно выше, чем у детей без них.Авторы говорят, что дети с РАС были более подвержены болям в животе, запорам и диарее. Некоторые исследования показывают, что эти симптомы связаны с несбалансированной микробиотой кишечника или дисбактериозом.

В одном исследовании сообщалось, что у 12-летнего мальчика с РАС и целиакией значительно уменьшились симптомы желудочно-кишечного тракта и основные симптомы аутизма после 4 недель лечения пробиотиками.

Результаты исследования 2014 года, в котором участвовали 133 ребенка, не выявили связи между кишечной проницаемостью и наличием симптомов РАС.Напротив, педиатрическое исследование 2010 года показало разные результаты.

Почти тридцать семь процентов пациентов с РАС и 21 процент их родственников первой степени родства показали измененную кишечную проницаемость (ИПТ), предполагающую наследственный фактор. У пациентов с РАС, соблюдающих диету без глютена и казеина, уровень ИПТ был ниже, чем у тех, кто ел без ограничений. Авторы делают вывод, что безглютеновая диета может принести пользу подгруппе пациентов с РАС.

В другом исследовании 5-летнего мальчика значительно улучшились симптомы желудочно-кишечного тракта, развитие и познавательные способности, когда его недиагностированная глютеновая болезнь была диагностирована и пролечена безглютеновой диетой.Авторы предлагают обследовать всех детей с задержкой психического развития на наличие нарушений всасывания и дефицита питания, которые могут сильно повлиять на когнитивные способности.

Аутоиммунные состояния также были связаны с РАС, и исследование, опубликованное в журнале Nutritional Neuroscience , показало, что у значительного числа пациентов с аутизмом одновременно наблюдался повышенный уровень антител к белку глиадина, присутствующему в глютенсодержащих продуктах питания и нейронах коры мозжечка.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, какие другие диетические изменения могут быть эффективными для существенного воздействия на РАС.

Нет никаких доказательств того, что все компоненты диеты GAPS могут помочь в лечении состояний, на которые она претендует.

Однако соблюдение этой диеты может улучшить здоровье кишечника. Это побуждает людей есть меньше обработанных пищевых продуктов и больше фруктов, овощей и натуральных жиров. Эти простые диетические изменения могут улучшить здоровье кишечника и общее состояние здоровья.

Тем не менее, рекомендации GAPS по диете не учитывают все потребности в питании. Соблюдая эту диету, люди должны убедиться, что получают достаточно витаминов и минералов, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

В следующих разделах обсуждаются доказательства возможных преимуществ диеты GAPS.

Улучшение здоровья кишечника

Диета GAPS может улучшить здоровье кишечника тремя основными способами:

Устранение искусственных подсластителей : Согласно некоторым исследованиям на животных, искусственные подсластители могут вызвать дисбаланс кишечных бактерий и повысить риск метаболических проблем.
Фрукты и овощи : исследование, проведенное в 2016 году с участием 122 человек, показало, что употребление фруктов и овощей может предотвратить рост потенциально опасного штамма бактерий в кишечнике.
Включая пробиотики : Пробиотики содержат много полезных бактерий. Одно исследование предполагает, что употребление пробиотического йогурта может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с метаболическим синдромом.

Возможно управление некоторыми психологическими и поведенческими состояниями

Согласно обзорному исследованию, недавние клинические исследования показали, что микробы в кишечнике могут значительно влиять на функцию мозга.

Исследователи предполагают, что дисбаланс кишечника может способствовать шизофрении и другим сложным поведенческим состояниям.

Результаты систематического обзора 2019 года показывают, что пробиотики обладают сильным терапевтическим потенциалом для лечения депрессивных симптомов.

Чтобы следовать диете GAPS, исключите из рациона зерновые, сахар, сою, пастеризованные молочные продукты, крахмалистые овощи и обработанные пищевые продукты.

Диета ограничительная, ее выполнение может занять до 2 лет.

Диета GAPS состоит из трех этапов:

1. Ознакомительная диета

Доктор Кэмпбелл-Макбрайд рекомендует многим людям следовать вводной диете перед тем, как начать полноценную диету GAPS.

Хотя эта фаза носит весьма ограничительный характер, она направлена на быстрое исцеление кишечника и снижение пищеварительных симптомов. Это может длиться от нескольких недель до 1 года.

Приводная диета состоит из шести последовательных стадий. На каждом этапе вводятся новые продукты, но продукты на каждом этапе индивидуализируются для каждого человека в зависимости от переносимости.

Люди не должны переходить к следующей стадии, если у них наблюдаются симптомы пищеварения, которые могут включать:

диарею
вздутие живота
газ
запор
боль в животе

Стадия 1

На стадии 1, диета состоит из:

домашнего мясного бульона
отварного мяса или рыбы
хорошо приготовленных овощей
пробиотиков, таких как ферментированные овощные соки, йогурт или кефир, и ферментированной сыворотки домашнего приготовления
имбирный или ромашковый чай с сырым медом
очищенная вода

Этап 2

На втором этапе добавьте следующие продукты:

сырые органические яичные желтки
запеканки из мяса и овощей
ферментированная рыба
домашнее топленое масло

Этап 3

На этапе 3 добавьте следующие продукты:

авокадо
квашеная капуста и ферментированные овощи
блины GAPS
яичница с топленым маслом, гусиным или утиным жиром
добавки с пробиотиками

Этап 4

На этапе 4 добавьте следующие продукты:

жареные или приготовленные на гриле мясо
оливковое масло холодного отжима
свежевыжатый морковный сок
GAPS молочный коктейль
GAPS хлеб

Этап 5

На этапе 5 добавьте следующие продукты:

приготовленное яблочное пюре
сырые овощи , например, салат и очищенный огурец
отжатый фруктовый сок

Этап 6

На этапе 6 добавьте следующие продукты:

сырое, очищенное яблоко
сырые фрукты
увеличить мед
выпечка подслащенная с сухофруктами

После завершения вводной диеты многие люди переходят на полную диету GAPS.

2. Полная диета GAPS

Во время диеты GAPS избегайте всех злаков, сахара, крахмалистых овощей, рафинированных углеводов и полуфабрикатов. Этот этап длится 18–24 месяца, но индивидуален и для некоторых может потребовать меньше времени.

К допустимым продуктам GAPS относятся:

яйца
мясо, рыба и моллюски (только свежие или замороженные)
свежие овощи и фрукты
чеснок
натуральные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло и топленое масло
умеренное количество орехов
GAPS выпечка из ореховой муки

Диета GAPS также рекомендует людям:

как можно чаще употреблять органические продукты
избегать всех обработанных и упакованных продуктов
есть ферментированные продукты с каждый прием пищи
пейте костный бульон при каждом приеме пищи
избегайте употребления фруктов во время еды
сочетайте всю белковую пищу с овощами, что, согласно теории, будет поддерживать нормальный уровень кислотности тела

3.Фаза реинтродукции

По крайней мере, через 6 месяцев нормального пищеварения люди могут выбрать переход к стадии реинтродукции.

Заключительный этап диеты GAPS включает постепенное повторное введение продуктов питания в течение нескольких месяцев.

Диета рекомендует начинать с картофеля и ферментированных зерен. Начните с небольших порций и постепенно увеличивайте количество еды, пока не возникнут проблемы с пищеварением. Продолжайте этот процесс с крахмалистыми овощами, зерном и фасолью.

После завершения диеты GAPS многие люди продолжают избегать рафинированных продуктов с высокой степенью обработки.

Люди могут есть следующие продукты, соблюдая диету GAPS:

мясной бульон (готовится короче бульона и содержит меньше глутаматов)
мясо, предпочтительно без гормонов или травяного откорма
рыба
моллюски
животные жиры
яйца
свежие фрукты и некрахмалистые овощи
кисломолочные продукты и напитки
твердые, натуральные сыры
кефир
кокосы, кокосовое молоко и кокосовое масло
орехи
сухое вино
белые бобы военно-морские силы

Продукты, которых следует избегать на диете GAPS, включают:

сахар и искусственные подсластители
сиропы
алкоголь, но взрослые могут время от времени выпивать стакан сухого вина
обработанные и упакованные продукты
зерна, такие как рис, кукуруза, пшеница и овес
крахмалистые овощи, такие как картофель и ямс
молоко
фасоль, кроме белой и зеленой фасоли
кофе
крепкий чай
соя

Начните день с одного из следующих:

стакан фильтрованной лимонной воды и кефира
стакан свежевыжатого фруктового и овощного сока

На завтрак:

Блинчики GAPS с маслом или медом
одна чашка лимона и имбирного чая

На обед:

мясо или рыба с овощами
одна чашка домашнего мясного бульона
одна порция пробиотиков, таких как кимчи, квашеная капуста, йогурт или кефир

На ужин:

домашний овощной суп из мясного бульона
Одна порция пробиотиков, таких как кимчи, квашеная капуста, йогурт или кефир

Диета GAPS помогает лечить аутизм и другие поведенческие и психологические состояния.Хотя некоторые аспекты диеты GAPS показывают многообещающие результаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что все компоненты диеты GAPS необходимы для получения заявленных преимуществ.

Люди должны действовать осторожно.

Те, кто хочет попробовать диету GAPS, могут проконсультироваться у лицензированного специалиста по GAPS, чтобы узнать больше. Тем не менее, людям следует сначала проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или другим поставщиком медицинских услуг.

What is Whole30, Список продуктов, правила и советы

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Нам всем время от времени требуется небольшая перезагрузка. Если вы ищете план, который поможет вам в этом, мы вас почувствуем. Вот один из способов сделать это: программа Whole30.

Whole30 — это 30-дневный (да) план чистого питания, разработанный для изменения ваших привычек в еде за счет отказа от определенных продуктов.И да, мы говорим о некоторых продуктах, от которых очень трудно отказаться: молочные продукты, сахар, злаки, бобовые и алкоголь.

Приверженность целому 30 — это отказ от насыщенной выпивкой, ежедневного десерта и углеводной диеты, которую мы знаем и любим (картофель фри — это овощи, верно?). Вместо этого вы будете проводить вправо для чистых белков и овощей. Давайте разберемся с этим.

Все приветствуют список «да».

Мясо. Да бургеру, нет булочке.
Птица. Итак. Многое. Курица. Колбаса.
Рыба. Можно есть даже консервы.
Овощи. Ваши возможности безграничны.
Фрукты. Яблоко в день избавит вас от пристрастия к сладкому.
Жиры. Авокадо каждый божий день.

Ах да, еще кофе! Есть также несколько смехотворно хороших магазинных продуктов, одобренных Whole30. Они немного облегчат этот план. Здравствуйте, топленое масло и кокосовые аминокислоты.

Соберитесь.

Без сахара, натуральных или искусственных подсластителей. Нет, даже не кленовый сироп.
Без выпивки. Если только вы не говорите о незначительном количестве алкоголя в чайном грибе.
Не курить. Мы тоже имеем в виду травку.
Без зерен. Пора опорожнить банку от киноа.
Не использовать фасоль или бобовые. Ни нута, ни арахисового масла.
Без сои. Тофу кончился.
Без молочных продуктов. Сыр молочный, ребята.
Без обработанных добавок. Каррагинан, сульфиты, глутамат натрия.
Никаких подделок, даже с ингредиентами, одобренными Whole30. Извините, пицца с корочкой из цветной капусты и блины Палео, вам запрещено. Это правило направлено на построение более здоровых отношений с едой, и мы думаем, что оно действительно работает.

Вы получили это. Всего 30 дней. * Вставьте потные эмодзи *

Перед тем, как сбежать, есть веская причина, по которой эти продукты запрещены.Мы не можем гарантировать, что все из этого списка произойдет с вами, но это наиболее распространенные преимущества, которые некоторые люди испытали во время (и после) Whole30.

Похудание. Мы не можем жаловаться.
Состояние здоровья может улучшиться. Головные боли теперь возникают только при похмелье.
Устранены проблемы с пищеварением. Наконец-то мы можем какать дважды в день!
Кожа чище. К 30 годам больше не будет прыщей у подростков.
Уровни энергии зашкаливают (также известный как Кровь Тигра). Какая третья чашка кофе?
Совершенно новый список вкусных рецептов . Серьезно, это хорошая еда.
Преобразованные вкусовые рецепторы. В наши дни тяга к пицце спадает быстрее.
Более эффективные тренировки. Мы не останавливались, чтобы пройти 2 милю во время бега на 4 мили.
Улучшенный сон. У нас хватило сил проснуться для указанного пробега.
Обнаружил, какие продукты заставляют нас чувствовать себя дерьмом. Это для всех разное, и кое-что некоторые заметили, когда на 31 день снова добавили в рацион обработанные продукты. Для некоторых это сыр. Для других это хлеб.

Вы наверняка пропустите утренние пончики, но это не похоже на любую диету, к которой вы могли бы привыкнуть. Вот почему:

Вы не отслеживаете калории.
Вы не должны чувствовать голод.
Вы не будете есть по балльной системе.

Соучредитель Whole30 Мелисса Хартвиг вообще не любит называть Whole30 «диетой». «Большинство диет сводятся к тому, чтобы пробираться сквозь лишения, ограничения, голод, настраивать сигналы своего тела и зацикливаться на отслеживании и взвешивании пищи», — говорит Хартвиг.

Она не считает такой тип поведения устойчивым, и если вы когда-либо пробовали соблюдать диету, вы, вероятно, согласитесь. Кроме того, потеря веса — не единственная цель. Вы даже не должны взвешиваться, за исключением 1 и 30 дней.

Конечно, надевать обычно слишком узкие джинсы на третьей неделе — это чертовски хорошо, но Хартвиг хочет, чтобы основное внимание было сосредоточено на улучшении общего самочувствия. Похудение — это вишенка на вершине.

Почему 30 дней?

Почему не 27 или 43? «Тридцать дней — хороший компромисс. Чтобы привычка закрепилась, требуется 66 дней, но если бы мы сказали кому-то выполнять этот план так долго, это было бы довольно устрашающе », — говорит Хартвиг. Этого времени достаточно, чтобы увидеть результаты, но не настолько, чтобы вы побоялись начать [Lally P, et al.(2009). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире.

Никакого обмана, детки. Хартвиг подчеркивает, как важно придерживаться этого плана и не допускать промахов, чтобы дать своему телу полный перерыв от не очень здоровой пищи, которой он заслуживает.

Если в какой-то жизни случается, и мешает стакан вина или кусок хлеба, Хартвиг рекомендует начать все сначала. Она хочет, чтобы вы ощутили все преимущества всех 30 дней.

Мы не собираемся лгать: некоторые из нас и раньше пропускали бокал вина.Мы не начинали заново, и по-прежнему чувствовали себя на вершине мира в конце. Мы не предлагаем вам делать то же самое, но мы просто правы.

Вот несколько официальных и неофициальных правил , которым мы следуем, чтобы пройти через программу.

Сделайте это с другом

Окружите себя поддержкой. «Прикасайтесь к базе с [другими Whole30ers] каждый божий день. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Будьте искренними в своих успехах и своих трудностях. Делитесь ресурсами и находите время, чтобы давать советы другим там, где это возможно », — говорит Хартвиг.

Вы также можете подписаться на Whole30 в Instagram, чтобы общаться с единомышленниками.

Никаких поддельных лакомств

Нам было трудно понять это, так что он заслуживает некоторого объяснения. Если для палео-блинчиков нужны только ингредиенты, одобренные Whole30, такие как яйца и бананы, то блинчик по-прежнему запрещен. Whole30 хочет, чтобы вы изменили свои привычки и эмоциональное отношение к еде.

«Ваш мозг не знает разницы между пирожным с миндальной мукой и рецептом вашей мамы, он просто знает, что вы жаждете сахара.Так что, если вы продолжите есть эти сладости в течение 30 дней, ваши привычки не изменятся, — говорит Хартвиг.

Не стреляйте в посыльного!

Прочтите книгу Whole30

Книга Whole30 полезна, понятна и мотивирует вас. Хотите еще больше идей Whole30? В кулинарных книгах Хартвига может не быть подробных подробностей плана, но рецепты твердые.

Очистите свой дом от соблазнов

Хартвиг называет это «едой без тормозов». Те, которые придают истинное значение фразе «однажды попав, остановить нельзя».Попрощайтесь со всем, что указано в списке «нет». Бросьте, упакуйте, отправьте бабушке. Просто убери это.

Отпразднуйте с кофе

Вы не можете употреблять алкоголь, но вы можете превратить свой счастливый час после работы в полуденное свидание за кофе. Вы можете пить черный кофе с небольшим количеством несладких немолочных сливок.

Планируйте и готовьте

Это совет Хартвига №1, когда дело касается успеха на Whole30. Больше не нужно хватать кусок пиццы по дороге с работы домой.

«До первого дня у вас должно быть запланировано питание на первую неделю, сделать покупки в магазине, заполнить кладовую и припрятать немного еды на случай чрезвычайной ситуации, соответствующей Whole30», — говорит Хартвиг. Вот список покупок, одобренный Whole30, чтобы вы могли начать.

Не усложняйте

Вы откроете для себя массу новых вкусных рецептов. Если вы знаете, что не любите готовить, начните с простого.

Вместо того, чтобы делать необычную яичную выпечку на чугунной сковороде, возьмите несколько яиц, овощей, колбасы и авокадо, а затем взбейте свой завтрак.Сверху полейте острым соусом без сахара, и через семь минут у вас будет крепкая еда.

Не бойтесь готовить это на завтрак пять раз в неделю — готовить одно и то же снова и снова легче, чем пытаться приготовить новые сложные.

Всегда делайте остатки

На обед и ужин делайте больше, чтобы у вас были остатки. Нет ничего более приятного, чем знать, что ваша еда уже приготовлена и готова к употреблению в течение дня. Похлопайте себя по спине и устройте вечеринку.

Whole30 слишком законна, чтобы бросить ее, поэтому мы попросили Хартвига дать нам совет, который поможет нам пройти через это. Оставим вас с этим:

«Борьба — нормальная, необходимая часть процесса. Сменить еду сложно. Еще сложнее изменить свои привычки. Изменить отношение к еде — сложнее всего.

Процесс требует борьбы — это то, как узнать, что вы растете, — но не усложняйте его сложнее, чем должно быть! Не существует такого понятия, как «идеальный» Whole30, поэтому, если ваша говядина не скармливается травой или ваша дорожная еда не похожа на наш шаблон, не переживайте.

Ваша единственная работа — придерживаться правил Whole30 в течение 30 дней, а в некоторые дни вам придется позволить достаточно хорошему быть достаточно хорошим. И дай себе пять побед, которых ты добиваешься каждый день, какими бы маленькими они ни были.

Что такое диета Slimming World, что такое Syns и Healthy Extras, опасна ли она и есть ли истории успеха?

ЕСЛИ вы хотите похудеть, не сокращая размеры порций, диета Slimming World может стать для вас идеальным планом питания в 2019 году.

Популярная диета позволяет пользователям время от времени есть угощения и не способствует подсчету калорий — так как же это работает?

Членам программы Slimming World предоставляется список «бесплатных продуктов», которые можно есть в неограниченном количестве Фото: Getty Images

Что такое диета Slimming World?

Диета Slimming World проводится компанией по снижению веса из Дербишира, созданной Маргарет Майлз-Брамвелл в 1969 году.

Он фокусируется на диете Оптимизации питания, где участникам предоставляется список еды Syn Free, которую можно есть в неограниченном количестве.

Syns — это аббревиатура от синергии, поскольку бесплатные продукты, полезные дополнительные продукты и Syns в сумме обеспечивают эффективное снижение веса.

Программа поощряет людей, сидящих на диете, менять продукты с высоким содержанием жиров на продукты с низким содержанием жира, которые обладают естественной сытностью.

Вы можете получить поддержку от других худеющих на еженедельных групповых встречах и следовать плану упражнений, чтобы постепенно стать более активным с помощью их инициативы Body Magic.

Диета Slimming World разработана, чтобы помочь вам похудеть примерно на 1-2 фунта в неделю, и в настоящее время ее посещают около 900 000 участников каждую неделю.

Программа поощряет людей, сидящих на диете, менять продукты с высоким содержанием жиров на продукты с низким содержанием жира, которые естественным образом насыщаются Фото: Alamy

Как работает диета «Мир похудения»?

«Мир похудения» предполагает, что люди, сидящие на диете, выбирают продукты из списка обезжиренных продуктов, которые они называют бесплатными, например, фрукты, овощи, макароны, картофель, рис, нежирное мясо, рыбу и яйца.

Эти продукты можно есть в неограниченном количестве.

Нет подсчета калорий, запрещена никакая еда, да и время от времени можно угощать.

Хотя запрещенных продуктов нет, некоторые из них, известные как Syns, имеют определенные значения.

Многие из предметов Syns (также известных как синергия) являются предметами угощения, но некоторые могут быть полезными для здоровья, позволяющими увеличивать размеры порций.

Пользователи получают общее количество ежедневных Syns, которое они могут потреблять, которое можно рассчитать с помощью конкретных планов похудания.

В основном это колеблется от пяти до 15 в день.

Примеры Syns: бокал вина или кусок шоколада.

Healthy Extras включает молоко и сыр для получения кальция, цельнозерновой хлеб и хлопья для завтрака, содержащие клетчатку и другие необходимые минералы, а также орехи и семена для полезных масел.

Члены могут получить поддержку от других худеющих на еженедельных групповых собраниях Фото: Алами

Что вызвало споры о сосисках Porky Lights?

Люди, сидящие на диете, были потрясены заявлениями о том, что популярные «обезжиренные» колбасы были в девять раз хуже, чем предполагалось изначально.

Slimming World заявляет, что теперь Porky Lights следует рассчитывать как 4,5 син-балла вместо 0,5 — это означает, что тысячи людей, сидящих на диете, неосознанно нарушали свои строгие диеты в течение нескольких месяцев.

«Здоровый» фейерверк пользовался огромным успехом среди 900 000 членов диетического клуба, поскольку утверждал, что в нем содержится всего 2,5 г жира.

Сосиски Porky Light производятся давно производителями колбас Porky Whites

Когда люди, сидящие на диете, сообщили о прибавлении в весе, Slimming World изменил их категорию после того, как «анализ показал, что колбасы действительно содержали намного больше жира, чем указано в панели питания».

Однако производители Porky Lights поддерживают свои испытания, которые, по их утверждению, являются «100% точными и водонепроницаемыми».

Были даже заявления о саботаже.

Это не единственное противоречие в мире похудения, которое доминирует в заголовках.

Популярный диетический бренд подал в суд, когда Asda выпустила готовые обеды Slimzone, которые можно было есть, «следуя плану Slimming World Extra Easy».

С тех пор гигант супермаркетов убрал еду с полок.

Asda решила отказаться от замороженных продуктов Slimzone, поскольку они считают, что методы оценки «бесплатной еды» в Slimming World являются субъективнымиКредит: Asda

Сколько стоит диета Slimming World?

Чтобы присоединиться к группе Slimming World, люди, сидящие на диете, должны платить 10 фунтов стерлингов с последующими еженедельными выплатами в размере 4,95 фунтов стерлингов со скидками для пожилых людей.

Есть альтернативные планы для тех, кто хочет следить онлайн вместо групповых занятий.

Они также попали в заголовки газет из-за того, что йогурты Muller Light были исключены из списка Syn Free.

Теперь он оценивается как 1 Syn за горшок, а это означает, что последователи диеты не могут перекусить столько, сколько захотят.

В диете «Мир похудения» нет подсчета калорий и запрещены продукты Фото: Исландия

Безопасна ли диета «Мир похудения»?

BDA утверждает, что, хотя планам питания может не хватать некоторой гибкости, в целом они сбалансированы.

Групповые собрания побуждают членов делиться друг с другом своими успехами, идеями и рецептами, но они могут не понравиться всем.

Однако, не зная калорий и размеров порций, вы можете с трудом сделать выбор в пользу здорового питания после выхода из программы.

Никакие продукты не запрещены, поэтому блюда предлагают сбалансированное и разнообразное питание и подходят для семейного отдыха.

Размер порции для каждой группы продуктов будет зависеть от вашего плана.

Встречи группы побуждают участников делиться друг с другом своими успехами, идеями и рецептами Фото: Getty Images

Почему люди были недовольны изменениями ЕО?

В сентябре 2018 года участники программы Slimming World были возмущены после того, как компания исключила йогурты Muller из своего списка продуктов Syn Free.

Всего восемь недель спустя они объявили о целом ряде изменений, которые вызвали у худых людей негодование.

С Рождества люди, сидящие на диете, получат дополнительный выбор Healthy Extra «А» каждый день по плану Extra Easy, а также увеличенное количество цельного коровьего молока.

Healthy Extra выбор — это те продукты, которые, наряду с бесплатными продуктами, поддерживают общее здоровое сбалансированное питание, обеспечивая кальций, клетчатку, другие необходимые минералы и полезные масла.

Но ежедневная порция безмолочных напитков, таких как рис и миндальное молоко для людей, сидящих на диете, была уменьшена до 400 мл, в то время как нежирный / легкий мягкий сыр и мягкий козий сыр больше не будут классифицироваться как полезные для здоровья дополнительные.

И благодаря новой информации о питательных веществах, некоторые бесплатные продукты питания, которые ранее были помечены как «P» (или богатые белком), такие как печеные бобы, бобы, маш и все разновидности гороха (кроме колотого гороха), будут больше не помечены таким образом.

Однако эти продукты по-прежнему будут бесплатными, то есть ими можно будет наслаждаться без взвешивания, подсчета или измерения.

Для дальнейшего ускорения похудания худеющих, которые следуют плану Extra Easy SP, максимальное количество Syns было сокращено с 15 до 10 в день.

Бывшая актриса-травматолог Ребекка Уитли похудела более чем на половину своего веса на сайте Slimming World Фото: PA: Press Association Wire

Какие самые последние изменения?

В этом году план диеты немного изменился, и теперь участникам разрешено ежедневно наслаждаться здоровым дополнительным выбором «А», например, порцией молока или сыра.

Чтобы увеличить потребление кальция, также увеличено количество цельного коровьего молока до 200 мл в день в пределах нормы Healthy Extra «А».

Между тем, Slimming World пересмотрела некоторые продукты, которые ранее были помечены как «P» (богатые белком) бесплатные продукты, такие как горох и печеные бобы, и символ P был удален.

Однако эти продукты все равно будут бесплатными, что означает, что ими можно будет наслаждаться, не взвешивая, не считая и не измеряя.

Но это еще не все хорошие новости для поклонников Slimming World.

Участникам

, которые следуют плану Extra Easy SP — плану, разработанному для дальнейшего ускорения потери веса, — теперь будет рекомендовано получать максимум 10 Syns в день, а не предыдущие рекомендации от 5 до 15.

Некоторые продукты, в том числе подслащенное молоко без молока, нежирный / легкий мягкий сыр и мягкий козий сыр, также больше не классифицируются как полезные для здоровья, а теперь будут добавлены в Synned.

По мере того, как на рынке появляется все больше продуктов, общий средний профиль питания риса и миндального молока изменился, поэтому порции Healthy Extra «A» уменьшились до 225 мл и 400 мл соответственно.

ЗАКАЗЫ DOC

Weight Watchers & Slimming World, прописанные Национальной службой здравоохранения в войне Бориса с ожирением

ВЕС, КОТОРЫЙ ИДЕТ

Мне сказали, что мне понадобится операция в 12, а в 18 мне было 18 — теперь я половина моего вес

НОВАЯ ЖЕНЩИНА

20-я мама потеряла ПОЛОВИНУ веса после того, как сделала фото «до» для мотивации

МАМА МИА!

Мама-из-3 показывает 5-ю потерю веса — после диеты, состоящей из пиццы, гамбургеров и шашлыка

РОЛЕВАЯ МОДЕЛЬ

Я потеряла 8-е место, чтобы поддерживать сына после того, как у него диагностировали церебральный паралич

ВЕС ДЛЯ ИДТИ

Я потерял 3-е место после того, как моя дочь указала на мой живот и спросила, беременна ли я

Работает ли диета «Мир похудения» и есть ли истории успеха?

По данным Slimming World, участники теряют восемь процентов своего веса за шесть месяцев и 13 процентов за год.

Бывшая актриса-травматолог Ребекка Уитли была названа женщиной года в мире похудения в 2005 году после того, как сбросила более половины своего веса.

Звезда ростом 5 футов 11 дюймов потеряла колоссальные 12 камней, упав с 32 до 12 размера за два года после того, как ей стало стыдно за то, как она выглядела на своей свадьбе.

Мать двоих детей, которая боялась, что не доживет до того, чтобы увидеть, как вырастут ее дети, потому что она была такой тяжелой, всего за десять месяцев потеряла более половины своего веса.

Другая мама, Джун Адамс, потеряла 6 с половиной места после того, как спа-снимок напомнил ей принцессу Шрека Фиону.

Будучи преисполненной решимости победить рост, она увидела рекламу Slimming World и сразу же подписалась — и 18 месяцев спустя сбросила шесть размеров платья и потеряла невероятные 6,5 фунтов.

И женщина 18-го размера уронила пять камней в день свадьбы и с тех пор продемонстрировала свое драматическое преобразование.

Женщина года по похудению 2018 Максин Рен похудела на 17 фунтов
.

Диета AIP: что это такое и какие продукты следует есть и избегать?

Диета AIP — это протокол, разработанный для людей с аутоиммунным заболеванием для уменьшения воспаления и питания организма! Но что можно есть? Как вам это удается?

Диета AIP означает аутоиммунный протокол и предназначена для людей с аутоиммунным заболеванием, чтобы уменьшить воспаление и дать их телам возможность вылечиться. Он удаляет воспалительные продукты, раздражители кишечника и иммуностимуляторы в течение минимум , 30 дней .По истечении периода элиминации продукты снова вводятся в рацион, чтобы увидеть, исцелил ли организм и сможет ли он снова их перенести.

Многие продолжают следовать шаблону AIP даже после того, как их аутоиммунные симптомы уменьшились. Это может быть профилактическая мера, чтобы симптомы не возобновлялись снова, или может быть просто то, что вы чувствуете себя лучше, съев больше шаблона AIP.

Независимо от того, как долго вы будете следовать ему, AIP предназначен для краткосрочного исцеления, а не для долгосрочного образа жизни.

Что можно есть при диете AIP?

Все животные белки (кроме яиц)
Все овощи (кроме пасленовых)
Фрукты в умеренных количествах
Полезные жиры (авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, животные жиры и т. Д.)
Костный бульон, субпродукты
Мука для выпечки без зерна (маниока, тигровый орех, тапиока, кокос и т. Д.)

Более подробный список продуктов AIP можно скачать здесь!

Каких продуктов вы избегаете при диете AIP?

Все зерновые (пшеница, овес, рис, кукуруза и т. Д.))
Все молочные продукты (все молочные продукты всех типов)
Все бобовые (все бобы, такие как чечевица, черная фасоль, нут и овощи, такие как стручковая фасоль, а также арахис)
Пасленовые овощи и специи (помидоры, картофель, баклажаны , все перец, красные специи)
Все орехи и семена
Приправы на основе семян (горчица, тмин, кунжут и т. д.)
Яйца
Соя
Загустители, камеди и пищевые добавки
Масла из семян низкого качества ( подсолнечное масло, рапсовое масло, соевое масло и др.)

Нажмите, чтобы загрузить шпаргалку по размеру кошелька AIP Diet!

Что вы должны есть на завтрак при диете AIP?
Для сытного завтрака не нужны яйца и зерно! Вот несколько идей…
Что можно съесть на обед и ужин?
Возможности комбинирования белков, овощей и жиров безграничны, но вот некоторые из моих любимых рецептов…
«Что делать, если у меня нет проблем с едой« x »?»
Существует распространенное заблуждение, что если у вас нет заметной реакции на определенное, вам не нужно ее избегать.Однако это не всегда так. Слишком часто наше тело может быть настолько воспалено, что мы даже не замечаем реакции на определенные продукты.
Например, я ел помидоры практически каждый день в течение более 20 лет. Дошло до того, что я даже не почувствовал реакции, потому что я постоянно находился в реактивном состоянии. После того, как я исключил еду из своего рациона и добавил ее обратно, я смог успокоить воспаление до тех пор, пока не смог увидеть реакцию.
Если дать вашему телу время на восстановление и отдохнуть от перечисленных здесь продуктов, это может быть невероятным открытием.В этом списке могут быть некоторые продукты, с которыми у вас никогда не возникнет никаких долгосрочных проблем, но соблюдение элиминационной диеты не менее 30 дней для оценки вашей реакции необходимо для понимания того, что вы можете, а что нет.
Как долго вы соблюдаете диету AIP?
Нет, не обязательно следовать ей вечно! Смысл аутоиммунного протокола состоит в том, чтобы дать вашему организму время на заживление, а затем повторно вводить пищу одну за другой.
Я знаю, что сбивает с толку таких блоггеров, как я, которые, кажется, постоянно следуют аутоиммунному протоколу, но мы этого не делаем.Хотя многие блоггеры обслуживают сообщество AIP, большинство из них вернули продукты питания. Я сам все еще следую и шаблону AIP , но снова ввел такие продукты, как рис, миндаль, кофе, шоколад и многое другое.
Многие соблюдают диету AIP от 30 дней до нескольких месяцев, прежде чем они снова начнут вводить в рацион продукты.
Как работает реинтродукция продуктов AIP?
Когда вы пытаетесь оценить свою реакцию на продукты, добавлять их все сразу — это противоположно тому, что вы хотите делать.Вы должны действовать медленно и осознанно, чтобы не перегружать свое тело и дать себе время увидеть реакцию.
Вот пошаговый процесс повторного введения продуктов питания…
Следуйте протоколу минимум из 30 дней, , пока не дойдете до точки, когда вы заметите значительное исцеление.
Начните с графика реинтродукции уровня 1.
Ешьте еду отдельно (не ешьте сразу несколько новых блюд) и подождите 3 дня, чтобы оценить реакцию.
Отслеживайте свои реакции с помощью дневника питания. Вы ищете такие вещи, как головные боли, перепады настроения, изменения кожи, усталость, вздутие живота и т. Д.
Добавьте продукты, которые работают, в свою ротацию, и внесите в таблицу продукты, которые не работают.
Повторите процесс.
Итак, как выглядит график реинтродукции AIP? Вот краткое описание того, как этапы реинтродукции… Нажмите, чтобы загрузить PDF

Для получения дополнительных ресурсов по реинтродукции ознакомьтесь с этой электронной книгой и этим сообщением в блоге
Как узнать, что вы исцеление и готовы к повторному введению?
Этот ответ у всех разный.Вот два способа, с помощью которых я мог бы оценить, выздоравливаете ли вы…
Изменение в ваших лабораториях / анализе крови.
Заметное уменьшение симптомов.
Детали для различаются, каждый требует индивидуального рассмотрения. Поговорите со своим врачом или практикующим о том, как лечение может выглядеть для вас лично.
Действительно ли диета AIP работает?
Все разные. Многие люди с аутоиммунными заболеваниями добиваются успеха с помощью диеты AIP, а другие — нет.Невозможно гарантировать, что этот подход сработает для вас, но вот несколько историй ободрения тех, кто исцелился с помощью диеты AIP.
Я знаю, о чем вы, возможно, думаете… «Истории все анекдотичны. Где наука? » Я тебя прикрыл! Вы можете найти здесь недавнее медицинское исследование диеты с аутоиммунным протоколом. Результаты поразительны и обнадеживают!
Что еще нужно учитывать, кроме одной диеты, когда речь идет о хорошей жизни с аутоиммунитетом?
Исцеление — это гораздо больше, чем просто диета.Вот еще несколько факторов, которые следует учитывать…
Снижение стресса
Сон
Товары для дома и тела
Движение
Общественная поддержка
Основные инфекции
Работа с врачом (посмотрите этот пост)
… Просто назвать несколько!
Ресурсы по диете и образу жизни AIP
Список ресурсов AIP растет с каждым днем! Это сообщество активно и процветает, и здесь есть так много замечательных блогов, книг и влиятельных лиц, за которыми стоит следить.Вот лишь некоторые из моих любимых ресурсов…
Книги-
Блоги-
План диеты AIP
Где сделать начать? Во-первых, это дополнительные исследования и поиски души. Убедившись, что это правильный шаг для вас прямо здесь, а прямо сейчас. Тот факт, что это не подходит сегодня, не означает, что нет элементов, которые вы могли бы взять и начать применять, пока не будете готовы к следующему шагу.
Все вышеперечисленные ресурсы являются удивительными следующими шагами для дальнейших исследований, как и моя электронная книга «30-дневная замена аутоиммунного протокола», в которой излагается 30-дневное руководство по диете AIP с планами образа жизни, планами питания, списками покупок, рецептами и т. Д. и больше! Вы можете проверить это здесь!
Независимо от того, куда вы решите пойти после прочтения этого, я надеюсь, что это помогло ответить на некоторые вопросы и направить вас к следующим шагам.
.