Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта | Правильное питание | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;}
]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов

Расчет идеального веса с учетом телосложения — Похудение с расчётом

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

Генетические особенности

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Женщины:

• Менее 16 см – астеник;
• 16-18,5 см – нормостеник;
• Более 18,5 см – гиперстеник.

Мужчины:

• Менее 17 см – астеник;
• 17-20 см – нормостеник;
• Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Формулы расчета идеального веса

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

Для мужчин

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Для мужчин

Для женщин

Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

формула для расчета веса тела

Веc тела – важная метрика (характеристика) человеческого организма. При этом она влияет не только на то, насколько внешне хорошо и привлекательно, с точки зрения противоположного пола, выглядит человек, но и на функционирования всех жизненно важных органов и систем. Поэтому для всех без исключения важно контролировать свой вес и, сравнивая его с нормой, корректировать путем диет или усиленного сбалансированного питания. О том, как правильно определить норму веса для женщин и мужчин, какой должна быть масса идеального тела для того или иного возраста, пойдет речь в этой статье.

Как рассчитать норму веса для мужчин и женщин

Стандартная формула вычисления нормального веса тела выглядит следующим образом:

Нормальный вес = ИМТ ср.× Рост2(м), где ИМТср – среднее значение индекса массы тела для определенной возрастной категории.

Нормальный вкес

Среднее значение данного индекса для молодых людей возрастом не старше 25 лет составляет 21,2; для людей в зрелом и пожилом возрасте (26-46 лет) оно равно 22,95.

Пример расчета. Взрослый человек 28 лет имеет рост 180 см (1,8 м). Следовательно, нормальный вес его тела должен быть 22,95 ×3,24 = 83 кг.

На заметку. Данная методика рассчитана на людей со средним ростом (у женщин – 155-174 см, у мужчин – 165-188 см). Если рост выше среднего, то для того, чтобы рассчитать нормальный вес, используют коэффициент 1,1, на который умножают результат стандартного расчета (увеличивают на 10%). При росте меньше среднего применяют коэффициент 0,9 (уменьшают на 10 %)

Предыдущая методика является общей для обоих полов и не учитывает особенности телосложения. Формула для расчета нормального веса мужчины или женщины с учетом данных особенностей выглядит следующим образом:

Нормальный вес = (ИК средний  × Рост (см)) / 1000, где:

• ИК средний – среднее значение индекса Кетле для определенного телосложения, пола и возрастной категории.
• 1000 – коэффициент для перевода веса из граммов в килограммы.

Средние значения данного индекса для мужчин и женщин различного телосложения и возрастов приведены в таблице ниже

Таблица Средние значения индекса Кетле с учетом пола, возраста и телосложения

Важно! Узнать тип телосложения можно очень просто в домашних условиях. Для этого необходимо встать перед большим зеркалом, снять верхнюю одежду и максимально втянув живот, приложить ладони к нижним ребрам. Если между ладонями и соприкасающимися с ними нижними ребрами образуется прямой или близкий к нему угол, телосложение нормальное, если угол тупой (1200 и более), телосложение крупное. Для худощавого телосложения характерен острый угол (600 и менее).

Для примера произведем расчет нормы веса для женщин в возрасте 30 лет нормального телосложения и роста 165 см:

Нормальный вес = (360×165)/1000 = 59,4 кг.

Правильный вес

Помимо формул, для расчета максимально допустимый и безопасный вес тела можно определить по таблице Егорова-Левитского

Таблица Значение максимально допустимой массы тела (таблица Егорова-Левитского)

Важно! Если по итогам расчетов масса тела оказывается выше нормальной на 2-3 кг, это означает, что необходимо пересмотреть рацион питания, исключить из него высококалорийные мучные продукты, сладости. Если фактическая масса тела превышает нормальную на 10 и более кг, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который подберет наиболее подходящую для определенного возраста и телосложения диету.

Недостаточная масса тела, как правило, является следствием несбалансированного и нерегулярного приема пищи, питания, может быть вызвана заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нервным переутомлением.

На заметку. Худощавость и быстрая потеря массы тела также может свидетельствовать о наличии в организме паразитических червей (гельминтов).

Как рассчитать идеальный вес

На заметку. Помимо нормального веса, существует также понятие «идеальный вес» – это такая масса тела, при которой организм функционирует наиболее полно.

Наиболее «древней» и примитивной формулой для расчета значения данной метрики является следующая:

Идеальный вес = (Рост-100).

Пример расчета. При росте 167 см человек должен иметь массу тела, равную 167-100 = 67 кг.

Однако такой расчет был очень неточным и не учитывал половую принадлежность человека. В настоящее время существует несколько формул (методик), по которым производится  расчет идеального веса. Среди них наиболее популярны такие, как:

• Формула Брокка;
• Мечта Лоренца.

Формула Брокка

Формула Брокка имеет два варианта: для женщин и для мужчин.

Расчет идеального веса для женщин по данной методике производится следующим образом:

Идеальный вес для женщин = (Рост (см) – 110) × 1,15.

Пример расчета. Для женщины ростом 165 см значение идеальной масса тела будет равно (165 – 110) × 1,15 = 63,25 кг.

Формула веса для мужчин по данной методике немного отличается от предыдущей:

Идеальный вес для мужчин = (Рост (см) – 100) × 1,15.

Мечта Лоренца

На заметку. Формула для расчета веса тела по данной методике немного сложнее, чем предыдущие.

Применяемая для расчета идеальной массы тела женщин она выглядит следующим образом:

Идеальный вес = (Рост (см) – 100) –  (Рост (см) – 150)/2.

Пример расчета. Для женщины ростом 170 см, согласно данной формуле, идеальный вес будет составлять (170-100) – (170-150)/2  = 60 кг

Почему возраст влияет на норму веса

Возраст влияет на норму веса

Как видно из приведенных выше методик расчётов нормального и идеального веса, одним из факторов, учитываемых при этом, является возраст. При этом значение нормальной массы тела с увеличением возраста также увеличивается. Это объясняется тем, что по мере старения организм не использует всю высвобождаемую при расщеплении поглощённых им из пищи углеводов, жиров и белков энергию. Часть их откладывается в виде жировых отложений, закономерно увеличивая массу тела на 10-12% в течение 10 лет. Данную тенденцию исправить диетами и усиленными физическими нагрузками очень сложно. Наиболее состоятельные и щепетильные люди, особенно женщины, удаляют такую избыточную массу тела при помощи дорогостоящей и не всегда безопасной процедуры липосакции и других хирургических операций.

Важно! Увеличение массы тела с возрастом – закономерный процесс, который не означает каких-либо серьезных проблем со здоровьем. Резкое уменьшение массы тела в большинстве случаев является первым признаком серьезных заболеваний. Поэтому постоянный учет и контроль данной метрики в пожилом возрасте – очень важная операция, для которой дома необходимо иметь простые и точные напольные весы.

Последствия избыточного и недостаточного веса тела

Как избыточный, так и недостаточный вес тела являются серьезными физиологическими нарушениями, приводящими к проблемам со здоровьем.

Так, избыточный вес, начиная со стадии ожирения, имеет следующие негативные последствия:

• Отеки и варикозное расширение вен на ногах, изнашивание коленных суставов;
• Высокий риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек;
• Образование грыжи, пролежней, инфекционных заболеваний кожных покровов;
• Затрудненное дыхание при ходьбе и физических нагрузках;
• Нарушение сна;
• У женщин избыточный вес вызывает серьезные осложнения при родах.

Помимо физиологических проблем, у полных людей также возникают и социальные – в молодости их часто не принимают в большие компании, игнорируют, издеваются. Во взрослой жизни полным людям очень тяжело обзавестись семьей, общаться с некоторыми людьми, заниматься спортом, покупать одежду, совершать поездки в общественном транспорте. У многих людей с избыточным весом все это со временем формирует такие расстройства психики, как комплекс неполноценности, раздражительность, нервозность, замкнутость.

На заметку. По статистике ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), сильное ожирение 3 и 4 степени снижает продолжительность жизни мужчин на 42 % и женщин на 30%. Очень часто при этом ожирение вызывает такое генетический процесс, как  горизонтальный перенос генов.

Несмотря на всеобщее заблуждение о стройности, недостаточный вес также сказывается на организме, порождая такие проблемы, как:

Недостаточный вес

• Снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям;
• Ухудшение аппетита;
• Вялость и слабость;
• Пониженная подвижность и отсутствие сил;
• Бессонница и частые депрессии;
• Нервозность, раздражительность;
• Эмоциональная и психическая неустойчивость;
• Высокий риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

У женщин недостаточная масса тела часто является следствием такого психического расстройства, как анорексия (страх к ожирению). В результате него многие из женщины садятся на жесткие диеты, истощают свой организм до такой степени, что вожделенная стройность превращается в реальности в пугающую худобу, при которой нарушается разумное соотношение жировых отложений и скелета.

Таким образом, для того, чтобы высчитать нормальную и идеальную массу тела, следует пользоваться одной из описанных выше методик. Правильный подсчет поможет оценить вес тела и вовремя принять необходимые меры по его корректировке.

Формула идеального веса

Top Menu

• Реклама

Main Menu

• Главная
• Тренировки
  • Программы тренировок
    • В тренажёрном зале
    • В домашних условиях
    • Для набора мышечной массы
    • Для похудения
    • Для девушек
    • Для начинающих
  • Силовые
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Разминка
  • Музыка для тренировок
  • Экипировка
  • Дневник
  • Калькуляторы
• Упражнения
  • Базовые упражнения
  • Для спины
  • На бицепс
  • На трицепс
  • На грудь
  • Для ног
  • На плечи
  • На пресс
  • Для шеи
  • На предплечья
• Питание
  • Диеты
  • Спортивное питание
  • Продукты
  • Рецепты
    • Протеиновые рецепты
    • Протеиновые батончики
    • Протеиновые коктейли
    • ЗОЖ-рецепты
  • Микро и макроэлементы
• Мотивация
  • Привычки
  • Знаменитости
  • Соревнования
  • Литература
• Медицина
  • Анатомия
  • Наука
  • Травмы
• Спорт
• Новости

• Реклама

wefit.ru

• Главная
• Тренировки
  • 
    

    Приседания против выпадов – что лучше выбрать?

    19.06.2020

    0

  • 
    

    6 ошибок, которые нужно прекратить делать во время выполнения базовых упражнений

    07.06.2020

    0

  • 
    

    5 признаков того, что вы теряете мышцы, а не жир

    03.06.2020

    0

  • 
    

    Плюсы домашних занятий со скакалкой: 7 преимуществ, которые стоит знать

    20.05.2020

    0

  • 
    

    6 популярных упражнений, которые помогут вам нарастить мышечную массу

    18.05.2020

    0

  • 
    

    10 неоспоримых преимуществ 100 отжиманий в день

    15.05.2020

    0

  • 
    

    7 продуктов, которые действительно улучшают здоровье женщин

    26.04.2020

    0

  • 
    

    Как меняется женский метаболизм с возрастом: просто о сложном

    24.04.2020

    0

  • 
    

    Танцуй и худей: 5 лучших разновидностей танцев для похудения

    23.04.2020

    0

  • Программы тренировок
    • В тренажёрном зале
    • В домашних условиях
    • Для набора мышечной массы
    • Для похудения
    • Для девушек
    • Для начинающих
  • Силовые
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Разминка
  • Музыка для тренировок
  • Экипировка
  • Дневник
  • Калькуляторы
• Упражнения
  • 
    

    7 нетипичных вариантов отжиманий для лучшей проработки трицепса, груди и спины

    21.05.2020

    0

  • 
    

    9 преимуществ, за которые можно полюбить ежедневную планку

    18.05.2020

    0

  • 
    

    Сколько силовых тренировок нужно делать за неделю, чтобы похудеть?

    18.04.2020

    0

  • 
    

    Здоровье, красота тела и еще 3 причины записаться на танцы после 45 …

    18.02.2020

    0

  • 
    

    7 изменений, которые произойдут с вами, если чаще ходить пешком

    08.02.2020

    0

  • 
    

    Ходьба для похудения: полезные советы, которые помогут скинуть 5-8 кг в месяц

    10.12.2019

    0

  • 
    

    Как уменьшить попу: все способы – от визуальных до кардинальных!

    10.11.2019

    1

  • 
    

    «Стульчик» у стены: чем полезно упражнение и как его выполнять

    13.08.2019

    0

  • 
    

    Как в домашних условиях убрать второй подбородок

    23.07.2019

    0

  • Базовые упражнения
  • Для спины
  • На бицепс
  • На трицепс
  • На грудь
  • Для ног
  • На плечи
  • На пресс
  • Для шеи
  • На предплечья
• Питание
  • 
    

    8 причин, почему белок так важен для женщин

    19.07.2020

    0

  • 
    

    6 вещей, которые случаются с вашим телом во время голодания

    17.07.2020

    0

  • 
    

    Как с помощью жжёного лаврового листа привести нервы в порядок и улучшить …

    12.07.2020

    0

  • 
    

    5 любимых продуктов, которые сделают ваш обмен веществ оооочень ленивым

    03.07.2020

    0

  • 
    

    7 продуктов, которые важно иметь в рационе женщинам старше 50 лет

    22.06.2020

    0

  • 
    

    3 лучших растительных источника белка: вкусно и здорово

    21.06.2020

    0

  • 
    

    Что вы обязательно заметите, отказавшись от мяса: 10 плюсов и минусов

    12.06.2020

Как рассчитать женщине свой идеальный вес с учетом возраста?

Кому не хочется хорошо выглядеть и чувствовать себя стройной? Но не всегда понятно,  как рассчитать идеальный вес, к какой цифре надо стремиться и надо ли вообще.

Есть девушки, которые искренне уверены, что им нужно худеть, но на самом деле для них верно обратно – им нужно поправляться. Есть женщины, которые считают, что все в порядке и несколько лишних килограмм влияния не имеют. Хотя медицинская статистика говорит об обратном.

Для того, чтобы более объективно оценить свой вес, и существуют формулы расчета лишнего веса. Они тоже не идеальны, обладают рядом недостатков. Но позволяют пересмотреть свой взгляд на вопрос лишнего веса. Самые известные формулы для расчета идеального веса вы найдете в этой статье.

Определение идеальной массы тела

Способы, о которых мы рассказываем, отличаются друг от друга. И в какой-то мере отражают эволюцию методов расчета идеальной массы тела. От авторитарного метода Лоренца, который подходит только юным девушкам. До формулы Брока, учитывающей тип телосложения и формулы расчета по возрасту и росту.
Если вы любопытны, читайте статью вместе с карандашом и бумагой в руках. Но не относитесь строго к получившимся цифрам. Ни одна формула не сможет описать индивидуальность, способ жизни, состояние здоровья и ощущения в том или ином весе конкретной женщины.

Первый способ. Метод Лоренца

Преимущество метода Лоренца: рассчитывает норму веса для тех девушек, кому всегда 18. Но если серьезно, то это один из самых жестких методов, на который не стоит ориентироваться.

Недостатком данного способа считается то, что он работает только для девушек, но не для парней. Также нельзя его использовать, если женщина выше 175 см.

Согласно этому методу рассчитывать идеальную массу тела у девушек следует так:

1. Измерить свой рост в сантиметрах.
2. Вычесть из него 100 единиц.
3. Вторым действием будет вычитание с величины роста 150 сантиметров.
4. Определить разницу между первым и вторым результатами.
5. Полученные единицы разделить надвое.

Вот как выглядит формула для оценки массы тела у женского пола: (Р – 100) – (Р – 150) / 2.

Например: девушка имеет рост 170 см, рассчитываем: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.

Второй способ. Индекс Кетле

Преимуществом индекса Кетле является универсальность — он подходит как женщинам, так и мужчинам.

Недостатком формулы является невозможность применить его подросткам и пожилым людям. Также не стоит рассчитывать на объективность метода при очень низком или очень высоком мужском и женском росте. Метод действителен для представителей сильного пола 1,68-1,88 метра, а слабого — 1,54-1,74 метра. «Врет» он и беременным, кормящим мамам, спортсменам.

Важно! Расчет правильной нормы веса начинается с вычисления ИМТ (индекса массы тела).

Часто ИМТ применяют доктора, чтобы определить, нет ли ожирения или дистрофии.

Как определить, сколько килограмм избыточного веса имеет девушка? С помощью формулы Кетле вычисляют ИМТ:

1. Узнают массу тела человека в килограммах при помощи весов.
2. Измеряют рост в метрах.
3. Первый показатель разделяют на квадрат второго.
4. Производят расчет и находят в таблице свой ИМТ.
5. Узнают результат.

К методу прилагается таблица, в которой высчитан ИМТ по возрасту:

Например: 24-летняя девушка имеет ростовой параметр 1,59 м и весит 61 кг. При расчете нормы веса для женщины получается: 61 кг / (1,59)2 = 24,1 (ИМТ). Получается, что есть небольшой избыточный вес. Если бы девушка была старше на 2 года, то ее параметры соответствовали возрасту.

Третий способ. Формула Брока

Преимущество: методика, как правильно определить лишний вес человека по Броку, подходит для людей, рост которых находится в пределах 155-200 см.

Недостаток: не принимается во внимание возраст.

Важно! Чтобы узнать конституцию тела, нужно найти наиболее тонкое место на запястье, и определить его окружность.

Результаты измерения находим в таблице:

Далее показано, как рассчитать идеальный вес:

1. От роста в сантиметрах вычитают число 110, если возраст человека моложе 40 лет.
2. Чем мужчина или женщина старше, тем больше он (она) будет весить. После сорокалетнего возраста человека, его параметр вычисляют так: от роста вычитают число 100.
3. Также поправку в вычислениях делают для астенического и гиперстенического типов. В первом случае от результата вычитают 10%, а во втором — прибавляют те же проценты.

Пример: определить норму веса у женщины тридцати лет можно следующим образом – от ее роста в 167 см вычитают 110 единиц. Получается, что ее вес должен быть 57 кг. Если она обладает астеническим типом телосложения, окончательный результат таков: 57 – 5,7 = 51,3 килограмм, а если гиперстеническим — то 57 + 5,7 = 62,7 килограмм.

Четвертый способ. Способ Наглера

Преимущество способа Наглера в том, что при наличии данных о росте, можно вычислить идеальное количество килограмм у девушки.

Недостаток: эта формула действительна только для женского пола. В ней не учитывается возраст и тип телосложения.

Метод позволяет рассчитать идеальный вес за ростом. Суть его состоит в том, что:

1. На 152,4 см женского роста берут 45 кг.
2. Затем на каждый новый дюйм (5,54 см) отводят еще по 0,9 кг.
3. В завершении расчета добавляют дополнительные 10% от найденного весового показателя.

Пример: представительница прекрасного пола имеет рост 170 см. Для расчета вычитываем 152,4 со 170 см. Это равно 17,6. Делим это значение на величину дюйма — 2,54 см. Получаем 6,93, и умножаем на 0,9 кг. В итоге имеем 6,24 дополнительных килограмм. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавляем 10% от полученного веса 51,24 + 5,124. Результат — она должна весить приблизительно 56,364 килограмма.

Пятый способ. Женская формула с учетом возраста и роста

Преимущество: данный способ учитывает возрастные изменения представительниц прекрасного пола.

Недостатком является то, что метод подходит только для женщин. В нем никак не отражается их тип телосложения.

Норма веса у большинства женщин по возрасту постепенно увеличивается. Это связано с замедлением обменных процессов в их организме, и является естественным явлением.

Данная формула отвечает на вопрос, как определить правильную норму килограмм в женщине с учетом возраста:
50 + 0,75 (Рост – 150) + (Возраст – 20) / 4

Пример: женщине 42 года, а рост у нее 168 см. Находим идеальную массу тела:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 килограмм.

Теперь вы уже знаете, как правильно рассчитать избыточный вес. Вас можно поздравить, если ваша масса тела находится в рамках нормы, а если нет — необходимо заняться собой.

Но нельзя забывать, что мы все индивидуальны, и идеальное количество килограмм может отличаться от вычисленного — главное, чтобы человеку было комфортно.

Кроме того, цифры на весах часто не описывают состояние тела и самочувствие, соотношение жировой и мышечной ткани. А именно они дают красивые изгибы и подтянутость.

А какой вас способ расчета идеального веса понравился больше всего?

Автор статьи: Мирослава Федорук

(Просмотров: 1 836 , 1 просмотров сегодня)

Формулы идеального веса по росту, полу, возрасту, комплекции

Формула Лоренца

Формула разработана в 1929 году и имеет две версии: для мужчин и женщин. Подходит людям старше 18 лет и ростом от 140 до 220 см.

Показатель Поттона

Имеет различные формулы для мужчин и женщин. Похож на индекс Брока и основан только на показателе роста.

Формула Девина

Формула Девина для расчета идеального веса была разработана в 1974 году доктором Девином для определения доз лекарственных средств. Но впоследствии стала широко распространена для расчета идеального веса.
На основании этой формулы составлена большая часть калькуляторов идеального веса в интернете.


В результате расчета получается довольно приблизительная оценка, которая может не подходить всем категориям. Например формула выдает довольно низкий показатель идеального веса для женщин, и в обобенности для женщин невысокого роста. Кроме того, для женщин с большим весом этот расчет предложит идеальный вес, который очень трудно достижим.

Формула Робинсона

Улучшенная формула Девина появилась в 1983 году. Робинсон внес изменения в формулу Девина, так как старая формула не опиралась
ни на какие статистические данные и основывалась только на математических методах. Но новая формула не совсем корректно определяет вес для мужчин.

Формула Миллера

Улучшенная формула Девина появилась в 1983 году. Миллер внес изменения в формулу Девина, так как старая формула не опиралась
ни на какие статистические данные и основывалась только на математических методах. Но новая формула также не учитывает текущий вес и возраст и основана на росте.

Формула Хамви

Формула Хамви появилась в 1964 году. Многие калькуляторы веса в интернете используют ее для расчета идеального веса.

Формула Наглера

Формула Наглера основана на показателе роста. Не учитывает текущий вес и возраст.

Формула Роберта Купера

Формула автора популярной книги «Супердиета без жиров». Формула идеальной фигуры (Роберт К. Купер, Лесли Купер)

Формула идеального веса: самые популярные методики подсчета

Журналисты «КП» в Украине» составили подборку классических формул идеального веса.

Многим людям хочется быть похожими на людей, которых мы видим в рекламе или на обложках глянцевых журналов. В реальной же жизни редко кто может похвастаться тем, что его или ее фигура соответствует идеалам красоты. Если вы решили заняться собой и обратили внимание на свой вес, рано или поздно встанет вопрос о точных цифрах идеала. В противном случае мы рискуем уйти от реальности, и вместо идеального веса стремится к эфемерным величинам, изматывая себя диетами и поиском чудесного средства для похудения.

Можно считать, что идеальный вес – это тот, который у вас был в 18 лет. Но стоит учитывать, что энергозатраты организма с возрастом уменьшаются, и поэтому со временем мы начинаем понемногу набирать вес. Поэтому, лучше стремиться уже не к стандартам юности, а рассчитать свой новый вес по специальным формулам. 

Журналисты «КП» в Украине» составили подборку классических формул идеального веса.

Для наиболее точного определения идеального веса при расчетах необходимо учитывать тип телосложения человека, которые определяются по индексу Соловьева. 

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева 

Индекс рассчитывается измерением окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах), обхват которого свидетельствует о размере кости.

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева:

• 
  Астенический тип (тонкокостный):

Индекс Соловьева: у мужчин — менее 18 см, у женщин – менее 15 см.

• 
  Нормостенический тип (нормокостный):

Индекс Соловьева: у мужчин — 18-20 см, у женщин — 15-17 см.

• 
  Гиперстенический тип (ширококостный):

Индекс Соловьева: у мужчин — более 20 см, у женщин — более 17 см

А теперь выбираем свою формулу идеального веса.

Формула идеального веса Брока

Одним из самых обоснованных способов расчета идеального веса считается формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста и возраста человека. С возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые могут считать «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться. Формула Брока для не достигших сорокалетия равна «рост (в см) — 110», после сорока лет – «рост (в см) — 100». При этом хрупким худощавым людям – астеникам – из результата нужно вычесть 10%, а обладатели массивного телосложения – гиперстеники – должны 10% к нему прибавить. 

Формула Брока для расчета идеального веса с учетом возраста: 

• 
  до 40 лет (кг) = рост (см) – 110
• 
  после 40 лет (кг) = рост (см) – 100

После этого астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Пример расчета:

• 
  Возраст – 30 лет
• 
  Рост – 168 см
• 
  Идеальный вес = 168 – 110 = 58 (кг)

Расчет идеального веса по формуле Лоренца

Ни формула Лоренца, ни таблицы идеального веса не учитывают тип телосложения, что вносит значительную погрешность. В зависимости от типа телосложения идеальный вес может колебаться.

Формула Лоренца (для расчета требуется знать только свой рост): 

Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2

Пример расчета:

Рост = 168 см

Идеальный вес =  (168-100) — (168-150)/2 = 59 кг

Расчет идеального веса по формуле Купера

Одна из самих сложных формул определения идеального веса. Тут без калькулятора не обойтись. Однако, не смотря на свою мудреность, этот метод исходит из одного только роста и имеет ощутимую погрешность. 

• 
  Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453. 
• 
  Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453.

Пример расчета (для женщины):

Рост = 168 см

Идеальный вес = (168 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 56 (кг)

Индекс массы тела или формула Кетле 

Современные врачи в своей работе часто ориентируются на индекс массы тела (ИМТ), которые называют также индексом Кетле. Вычисляется ИМТ просто: массу тела в килограммах надо разделить на рост в метрах в квадрате. Полученный индекс интерпретируется согласно специальным таблицам.

Несмотря на то, что расчет веса по ИМТ применяется очень широко, в случае тестирования спортсменов с развитой мускулатурой возможны погрешности. Очень многие девушки, убежденные в своей полноте, имеют индекс массы тела в пределах нормы, а многие «идеальные» с точки зрения современной моды красавицы находятся на грани истощения.

Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. По мнению специалистов, идеальный ИМТ астеников должен быть ближе к нижней границе нормы, а идеальный индекс массы гиперстеников, соответственно, ближе

Калькулятор здорового веса

Этот калькулятор рассчитывает диапазон здоровой массы тела на основе роста человека и наиболее точен для взрослых в возрасте 18 лет и старше.

Что такое здоровый вес?

Диапазон здоровой массы тела рассчитывается на основе ИМТ. При заданном росте калькулятор использует стандартные алгоритмы для расчета диапазона возможных значений веса тела, которые попадают в различные категории веса, определяемые ИМТ. Взрослый в возрасте 18 лет и старше с ИМТ от 18.5 и 25 кг / м ² обычно определяется как имеющий здоровый или нормальный вес. Обратитесь к калькулятору ИМТ для получения дополнительной информации, но обратите внимание, что «здоровая масса тела» основана на оценках, которые не учитывают определенные факторы, такие как состав тела. Хотя это верно для «среднего» человека, это означает, что его можно отнести к категории имеющих избыточный или недостаточный вес и при этом оставаться «здоровым», но для определения этого требуется нечто большее, чем обобщенный расчет — вероятно, с помощью профессионального врача.

Последствия недостаточного веса, избыточного веса и ожирения

Недостаточный вес (ИМТ <18,5):

Человек может иметь недостаточный вес в результате генетики, недостатка пищи, проблем с обменом веществ, употребления наркотиков или болезни. Недостаточный вес связан с множеством заболеваний, включая гипертиреоз, рак или туберкулез, и может указывать на какое-либо основное заболевание или расстройство. Исследования также показали, что недостаточный вес приводит к увеличению смертности, сравнимой со смертностью от патологического ожирения.Однако возможно, что на эти показатели влияет потеря веса, связанная с заболеванием, и недостаточный вес при отсутствии какого-либо основного заболевания может не иметь значительно более высоких показателей смертности по сравнению с показателями для здорового веса.

Недостаточный вес также может вызвать другие проблемы, включая низкий уровень энергии или выносливости, остеопороз и слабую иммунную систему, которые могут сделать человека более восприимчивым к инфекции. Кроме того, люди с пониженным весом из-за недостатка качественной пищи (а не чрезмерных физических упражнений или других возможных причин) могут недоедать, что может вызвать проблемы как физического, так и умственного развития.В крайних случаях могут возникнуть тяжелые формы недоедания, такие как квашиоркор и маразм.

В частности, для женщин недостаточный вес из-за расстройства пищевого поведения может привести к отсутствию менструации, бесплодию и возможным осложнениям во время беременности.

Избыточный вес (ИМТ 25-30):

Избыточный вес обычно является результатом потребления большего количества калорий, чем организм расходует на метаболические процессы и упражнения. На избыточный вес также влияют многие другие факторы, включая алкоголизм, генетическую предрасположенность, расстройства пищевого поведения, ограниченные физические упражнения и малоподвижный образ жизни, плохое питание и стресс.

Негативные последствия избыточного веса несколько более противоречивы, чем последствия ожирения. Принято считать, что лишний вес вызывает те же проблемы, что и ожирение (о чем будет сказано ниже), но в меньшей степени. Тем не менее, были исследования, которые показывают более низкий уровень смертности среди людей с избыточным весом по сравнению с людьми со здоровым весом. ¹ В ответ на эти результаты некоторые утверждали, что диапазон ИМТ 25-30, который в настоящее время классифицируется как избыточный вес, может быть оптимальным, в то время как другие утверждали, что смертность — далеко не единственный показатель здоровья — повышенный риск диабета. , болезни сердца и несколько форм рака являются важными факторами, на которые влияет избыточный вес. ²

Ожирение (ИМТ> 30):

Ожирение обычно вызывается недостатком физических упражнений, чрезмерным приемом пищи и генетической предрасположенностью. Есть более редкие случаи, когда ожирение вызвано в первую очередь генами, гормональным дисбалансом из-за эндокринных нарушений, лекарств или психических расстройств. Однако в большинстве случаев это можно предотвратить путем изменения образа жизни и диеты, хотя все еще недостаточно изучены все факторы, влияющие на ожирение. Хотя его можно разбить на простой личный случай контроля потребления и выработки энергии, часто это более сложный процесс, и борьба с ожирением на общественном уровне далека от алгоритмического решения.

Ожирение

значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца и инсульта, а также гипертонии, диабета 2 типа, опорно-двигательного расстройства, включая остеоартрит и некоторые виды рака. Это также может вызвать обструктивное апноэ во сне и депрессию (а иногда и депрессию). Из-за всех возможных осложнений ожирения было установлено, что оно снижает продолжительность жизни и классифицируется как одна из основных предотвратимых причин смерти во всем мире.

Поддержание здорового веса

Недостаточный вес, избыточный вес или ожирение — это состояния, которые приводят к значительно разным осложнениям со здоровьем.Однако управление этими состояниями включает в себя решение многих аналогичных основных проблем, включая диету, упражнения и возможные расстройства психического здоровья.

В случае недостаточного веса увеличение потребления калорий за счет более частого употребления в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как цельнозерновые, овощи, постные источники белка, а также орехи и семена, может помочь людям с недостаточным весом набирать вес здоровым образом. Кроме того, такие упражнения, как поднятие тяжестей для увеличения мышечной массы, также могут увеличить вес человека.Когда основной причиной недостаточного веса человека является расстройство психического здоровья, такое как нервная анорексия или нервная булимия, лечение включает решение психологических проблем в сочетании с физическими подходами к увеличению веса.

Избыточный вес и ожирение, как и недостаточный вес, можно в значительной степени уменьшить за счет изменения диеты и физических упражнений. ВОЗ рекомендует ограничить потребление высококалорийной пищи, общих жиров и сахаров, одновременно увеличивая потребление фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых и орехов.Он также рекомендует регулярно заниматься физической активностью, определяя это как 60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых. Однако индивидуальная ответственность может быть полностью эффективной только в том случае, если люди имеют доступ к здоровому образу жизни с точки зрения образования, доступного и более здорового питания, а также таких изменений, как налог на сахаросодержащие напитки, снижение содержания сахара и соли в обработанных пищевых продуктах, и сокращение маркетинга таких продуктов питания, особенно среди детей и подростков. ³

1. Флегал, Кэтрин М., Граубард, Барри И., Уильямсон, Дэвид Ф. и др. 2017. «Чрезмерная смертность, связанная с недостаточным весом, избыточным весом и ожирением». Журнал Американской медицинской ассоциации 294 (15): 1861-1867. DOI: 10,1001 / jama.293.15.1861.
2. Колата, Джина. 2007. «Причины смерти связаны с весом человека». New York Times , 4 октября 2017 г. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
3. ВОЗ.2016. «Ожирение и лишний вес». Медиа-центр. Последнее изменение: июнь 2016 г. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/

.

Калькулятор площади поверхности тела

Калькулятор ниже вычисляет общую площадь поверхности человеческого тела, называемую площадью поверхности тела (BSA). Прямое измерение BSA затруднено, и поэтому было опубликовано много формул для оценки BSA. Калькулятор ниже предоставляет результаты для некоторых из самых популярных формул.

Калькулятор Связанной Площади | Калькулятор площади поверхности

Таблица средних значений BSA

BSA часто используется в клинических целях, превышая массу тела, поскольку это более точный индикатор метаболической массы (потребности организма в энергии), где метаболическую массу можно оценить как жир -свободная масса, поскольку жировые отложения метаболически не активны. ¹ BSA используется в различных клинических условиях, таких как определение сердечного индекса (чтобы связать работу сердца человека с размером его тела) или дозировки для химиотерапии (категория лечения рака). Хотя дозировка для химиотерапии часто определяется с использованием BSA пациента, существуют аргументы против использования BSA для определения доз лекарств, имеющих узкий терапевтический индекс — сравнение количества вещества, необходимого для оказания терапевтического эффекта, с количеством, которое вызывает токсичность.

Ниже приведены некоторые из наиболее популярных формул для оценки BSA и ссылки на ссылки для каждой из них для получения более подробной информации об их выводе. Наиболее широко используемой из них является формула Дюбуа, которая, как было показано, эффективна для оценки жировых отложений как у пациентов с ожирением, так и у пациентов без ожирения, в отличие от индекса массы тела. Если BSA представлен в м ² , W — вес в кг , а H — высота в см , формулы будут следующими:

Формула Дюбуа:

BSA = 0.007184 × Ш ^0,425 × В ^0,725

Du Bois D, Du Bois EF (июнь 1916 г.). «Формула для оценки приблизительной площади поверхности, если известны рост и вес». Архив внутренней медицины 17 (6): 863-71. PMID 2520314. Проверено 9 сентября 2012 г.

Формула Мостеллера:

BSA = = 0,016667 × Ш ^0,5 × В ^0,5

Mosteller RD. «Упрощенный расчет площади поверхности тела». N Engl J Med 1987; 317: 1098. PMID 3657876.

Формула Хейкока:

BSA = 0,024265 × Ш ^0,5378 × В ^0,3964

Haycock GB, Schwartz GJ, Wisotsky DH «Геометрический метод измерения площади поверхности тела: формула роста и веса, проверенная на младенцах, детях и взрослых» J Pediatr 1978, 93: 62-66.

Формула Гехана и Джорджа:

BSA = 0,0235 × W ^0,51456 × H ^0,42246

Gehan EA, George SL, Cancer Chemother Rep 1970, 54: 225-235

Формула Бойда:

BSA = 0.03330 × Ш ^{(0,6157 — 0,0188 × log10 (Ш)} × В ^0,3

Бойд, Эдит (1935). Рост площади поверхности человеческого тела. Университет Миннесоты. Институт защиты детей, Серия монографий, № x. Лондон: Oxford University Press

Формула Фудзимото:

BSA = 0,008883 × Ш ^0,444 × В ^0,663

Фудзимото С., Ватанабэ Т., Сакамото А., Юкава К., Моримото К. Исследования площади физической поверхности японцев.18. Расчетные формулы в три этапа для всех возрастов. Nippon Eiseigaku Zasshi 1968; 5: 443-50.

Формула Такахира:

BSA = 0,007241 × Ш ^0,425 × В ^0,725

Фудзимото С., Ватанабэ Т., Сакамото А., Юкава К., Моримото К. Исследования площади физической поверхности японцев. 18. Расчетные формулы в три этапа для всех возрастов. Nippon Eiseigaku Zasshi 1968; 5: 443-50.

Формула Шлиха:

Женщины BSA = 0.000975482 × Ш ^0,46 × В ^1,08

Мужчины BSA = 0,000579479 × W ^0,38 × H ^1,24

Schlich E, Schumm M, Schlich M: «3-D-Body-Scan als anthropometrisches Verfahren zur Bestimmung der spezifischen Korperoberflache». Эрнахрунгс Умшау 2010; 57: 178-183

1. Гринберг, JA., Boozer, CN. 1999. «Метаболическая масса, скорость метаболизма, ограничение калорийности и старение у самцов крыс Fischer 344». Elsevier 113 (2000): 37-48

,

Калькулятор набора веса при беременности

Калькулятор набора веса при беременности рассчитывает график набора здорового веса на основе рекомендаций Института медицины.

Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности

Беременность может привести к значительным изменениям женского тела и распорядка дня. Один из них — это увеличение массы тела для обеспечения достаточного количества питательных веществ для развития плода и для накопления достаточного количества питательных веществ для подготовки к грудному вскармливанию.Хотя увеличение веса во время беременности является нормальным и необходимым, исследования показали, что определенные диапазоны увеличения веса с учетом определенного индекса массы тела (ИМТ) приводят к более положительным результатам как для плода, так и для матери. ¹

Обычно рекомендуется, чтобы беременные женщины набирали всего 1–4 фунта в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности. Можно получить 1 фунт в неделю, потребляя дополнительно ~ 300 калорий в день, ² , что примерно эквивалентно дополнительному чизбургеру или половине бутерброда плюс стакан молока.

Институт медицины предоставляет рекомендации по прибавке в весе, основанные на ИМТ перед беременностью, которые показаны в таблице ниже. Но учтите, что это всего лишь рекомендации и что набор веса у женщин варьируется. Таким образом, следует проконсультироваться с врачом, чтобы более точно определить конкретные потребности каждого человека.

Рекомендации по общему увеличению веса во время беременности до беременности ИМТ ¹

Увеличение веса во время беременности связано не только с весом плода.Большая часть увеличения веса идет на развитие тканей, которые обеспечивают развитие, рост плода и подготовку тела к грудному вскармливанию. Таблица ниже представляет собой список.

Распределение прибавки в весе при беременности ²

Возможные осложнения недостаточного набора веса

Недостаточный или чрезмерный набор веса во время беременности имеет побочные эффекты.Недостаточный набор веса может поставить под угрозу здоровье плода и вызвать преждевременные или преждевременные роды; Чрезмерная прибавка в весе может вызвать осложнения в родах, рождение плода, значительно превышающего средний размер, сохранение веса в послеродовом периоде, а также увеличить риск необходимости кесарева сечения.

Что есть при беременности?

То, что человек ест или не ест во время беременности, может существенно повлиять на здоровье его ребенка. Хотя то, что человеку следует или не следует есть во время беременности, часто вызывает серьезные споры и может отличаться в зависимости от культуры, не существует конкретной формулы, которая гарантирует здорового ребенка, и хотя родители должны быть осторожны и осознавать, что они выбирают. помещенные в их тела, совсем не обязательно соблюдать какие-то строгие правила питания во время беременности.Применяются общие рекомендации по здоровому питанию, например, сбалансированное употребление овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Однако некоторые питательные вещества могут быть особенно полезны для роста и развития здорового ребенка. Некоторые из них будут рассмотрены ниже.

Фолиевая кислота и фолиевая кислота:

Фолиевая кислота и фолиевая кислота могут помочь предотвратить врожденные дефекты. Фолат, в частности, защищает от дефектов нервной трубки, а также от потенциальных аномалий в головном и спинном мозге.Также было показано, что он снижает риск преждевременных родов. Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, витамина B, которую можно употреблять в виде добавок или обогащенных продуктов. Помимо пищевых добавок, фолиевую кислоту можно потреблять, употребляя в пищу некоторые листовые зеленые овощи (шпинат), цитрусовые (апельсины), сушеную фасоль и горох.

Кальций:

Кальций поддерживает крепкие кости и зубы, а также необходим для правильного повседневного функционирования кровеносной, мышечной и нервной систем организма.Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр. Его также можно найти в немолочных продуктах, таких как шпинат, лосось, брокколи и капуста.

Витамин D:

Подобно кальцию, витамин D может способствовать укреплению костей, а также укреплять кости и зубы ребенка. Его можно найти в обогащенном молоке, апельсиновом соке, рыбе, яйцах и других продуктах.

Белки:

Белок важен для вашего здоровья, но также очень важен для роста ребенка на протяжении всей беременности.Хорошие источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, горох, орехи и соевые продукты.

Утюг:

Железо — еще одно питательное вещество, которое очень важно для развития вашего ребенка. Беременный человек должен потреблять вдвое больше железа, чем в противном случае, потому что железо необходимо организму для выработки большего количества крови для снабжения ребенка кислородом. В случае, если мать не потребляет достаточное количество железа, она может страдать от железодефицитной анемии, что приводит к утомляемости и увеличивает риск преждевременных родов.Железо можно найти в нежирном красном мясе, птице, рыбе, обогащенных железом продуктах, бобах и овощах, а также в других продуктах. Железо из продуктов животного происхождения легче всего усваивается, хотя сочетание железа из растительных источников с продуктами или напитками, содержащими большое количество витамина С, может увеличить усвоение железа.

Большинство перечисленных выше питательных веществ можно получить с помощью некоторых форм добавок, и довольно распространен прием витаминов для беременных. В зависимости от вашего рациона вы можете поговорить с врачом, чтобы определить, следует ли вам принимать пренатальные витамины или какие-либо другие специальные добавки.

Продукты, которых следует избегать:

Избегать определенных продуктов и занятий во время беременности так же важно, как и употреблять продукты с определенными питательными веществами. Некоторые из них включают в себя продукты с высоким содержанием ртути, например морепродукты. Как правило, чем больше и старше рыба, тем больше в ней содержится ртути. FDA рекомендует беременным женщинам избегать употребления в пищу акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы. Морепродукты, которые обычно считаются безопасными, включают креветки, лосось, минтай, сом, анчоусы, форель, треску, тилапию и легкие консервы из тунца.

Беременным женщинам также следует избегать употребления сырых, недоваренных или, конечно, загрязненных продуктов. К ним относятся такие продукты, как суши, сашими, и сырые моллюски, такие как устрицы, гребешки и моллюски. Точно так же следует избегать недоваренного мяса, птицы и яиц, поскольку беременные женщины подвержены более высокому риску пищевого отравления из-за бактерий в недоваренных продуктах.

Также следует избегать непастеризованных продуктов, в состав которых входит много молочных продуктов, поскольку они могут привести к болезням пищевого происхождения.

Беременным женщинам также не следует есть немытые фрукты и овощи, опять же из-за опасности употребления вредных бактерий. Некоторые проростки, такие как люцерна, клевер, редис и маш, могут содержать болезнетворные бактерии, поэтому их следует тщательно готовить, а не есть в сыром виде.

Также следует избегать избытка кофеина, поскольку он может проникать через плаценту, а его влияние на ребенка малоизвестно. Травяные чаи также недостаточно изучены, и влияние, которое они могут оказывать на ребенка, малоизвестно.

Ни при каких обстоятельствах беременная женщина не должна употреблять алкоголь, поскольку ни одно исследование не обнаружило уровень алкоголя, безопасный во время беременности. Алкоголь увеличивает риск выкидыша и мертворождения. Это также может вызвать алкогольный синдром плода, который может привести к развитию умственной отсталости, а также к деформациям лица.

Следует избегать курения до, во время и после беременности, так как курение в любой из этих периодов может негативно повлиять на ребенка, а также на мать.Курение во время беременности может привести ко многим пагубным последствиям для здоровья, включая преждевременные роды, смерть плода, кесарево сечение (которое может вызвать кровотечение у матери) и многое другое. Также было обнаружено, что он увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти, врожденных дефектов, таких как изменение развития ствола мозга и структуры легких, а также церебрального паралича. Некоторые исследования также показали, что курение во время беременности может увеличить вероятность того, что ребенок станет тучным в подростковом возрасте, а ожирение имеет многочисленные нежелательные последствия для смертности и заболеваемости.

Это не исчерпывающий список всех продуктов, которых следует избегать во время беременности. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом. Как правило, поддержание здоровья с уделением особого внимания продуктам, которые, как известно, являются полезными или вредными, в частности, для младенцев, дает вашему ребенку больше шансов быть здоровым.

1. Медицинский институт. «Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций».
2. Клиника Мэйо. «Увеличение веса при беременности: что здорово?» https: // WWW.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360?pg=1.

.

Калькулятор BMR

Калькулятор базовой скорости метаболизма (BMR) оценивает вашу базальную скорость метаболизма — количество энергии, израсходованной в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде и в постабсорбтивном состоянии (это означает, что пищеварительная система неактивна, что требует примерно 12 часов голодания).

Результат

BMR = 1717 калорий в день

Суточная потребность в калориях в зависимости от уровня активности

Физические упражнения: 15-30 минут повышенной активности пульса.
Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
Очень интенсивные упражнения: 2+ часа повышенной активности пульса.

Калькулятор связанного с телом жира | Калькулятор калорий

Базальная скорость метаболизма (BMR) — это количество энергии, необходимое для отдыха в умеренном климате, когда пищеварительная система неактивна. Это эквивалентно выяснению того, сколько бензина потребляет неработающий автомобиль, когда он припаркован. В таком состоянии энергия будет использоваться только для поддержания жизненно важных органов, включая сердце, легкие, почки, нервную систему, кишечник, печень, легкие, половые органы, мышцы и кожу.Для большинства людей около 70% общей энергии (калорий) сжигается каждый день за счет содержания. Физическая активность составляет ~ 20% расходов, а ~ 10% используется для переваривания пищи, также известного как термогенез.

BMR измеряется в очень строгих условиях в состоянии бодрствования. Для точного измерения BMR необходимо, чтобы симпатическая нервная система человека была неактивна, что означает, что человек должен быть полностью отдохнувшим. Основной обмен веществ обычно является самым большим компонентом общей потребности человека в калориях.Суточная потребность в калориях — это значение BMR, умноженное на коэффициент от 1,2 до 1,9, в зависимости от уровня активности.

В большинстве случаев BMR оценивается с помощью уравнений, полученных на основе статистических данных. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых введенных уравнений. Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джора оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни формулы Миффлина-Сент-Джора, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кэтча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме. Вы можете выбрать уравнение, которое будет использоваться в расчетах, развернув настройки.

Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Mifflin-St Jeor:

Для мужчин:

BMR = 10Вт + 6.25H — 5A + 5

Для женщин:

BMR = 10Вт + 6.25H — 5A — 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397 Вт + 4,799H — 5,677A + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593

Формула Кэтча-Макардла:

BMR = 370 + 21.6 (1 — F) ш

где:

W — масса тела, кг
H — рост в см
А возраст
F — телесный жир в процентах

Переменные BMR

Muscle Mass — Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, не влияют на BMR. Однако анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, косвенно приводят к более высокому BMR, поскольку они наращивают мышечную массу, увеличивая потребление энергии в состоянии покоя. Чем больше мышечной массы в физическом составе человека, тем выше BMR требуется для поддержания его тела на определенном уровне.

Возраст — Чем старше и гибче человек, тем ниже его BMR или тем ниже минимальное потребление калорий, необходимое для поддержания функционирования его органов на определенном уровне.

Генетика — Наследственные черты, переданные от предков, влияют на BMR.

Погода — Холодная среда повышает BMR из-за энергии, необходимой для создания гомеостатической температуры тела. Точно так же слишком много внешнего тепла может повысить BMR, поскольку тело расходует энергию на охлаждение внутренних органов.BMR увеличивается примерно на 7% на каждое увеличение внутренней температуры тела на 1,36 градуса по Фаренгейту.

Диета — Небольшие, обычно распределенные порции пищи увеличивают BMR. С другой стороны, голодание может снизить BMR на 30%. Подобно телефону, который переходит в режим энергосбережения в течение последних 5% заряда батареи, человеческое тело будет приносить жертвы, такие как уровень энергии, настроение, поддержание физического состояния и функций мозга, чтобы более эффективно использовать то небольшое количество калорий. энергия используется для его поддержания.

Беременность — Обеспечение существования отдельного плода изнутри увеличивает BMR. Вот почему беременные женщины едят больше обычного. Кроме того, менопауза может увеличивать или уменьшать BMR в зависимости от гормональных изменений.

Добавки — Некоторые добавки или лекарства повышают BMR, в основном, чтобы способствовать снижению веса. Кофеин — обычное дело.

BMR Тесты

Онлайн-тесты BMR с жесткими формулами — не самый точный метод определения BMR человека.Лучше проконсультироваться у сертифицированного специалиста или измерить BMR калориметрическим прибором. Эти портативные устройства доступны во многих клубах здоровья и фитнеса, кабинетах врачей и клиниках похудания.

Скорость метаболизма в покое

Хотя эти два понятия используются как синонимы, в их определениях есть ключевое различие. Скорость метаболизма в состоянии покоя, сокращенно RMR, — это скорость, с которой тело сжигает энергию в расслабленном, но не полностью неактивном состоянии. Его также иногда определяют как расход энергии в состоянии покоя или REE.Измерения BMR должны соответствовать общему физиологическому равновесию, в то время как условия измерения RMR могут быть изменены и определены контекстными ограничениями.

Современная мудрость

Проведенное в 2005 году метааналитическое исследование BMR * показало, что при контроле всех факторов скорости метаболизма между людьми все еще существует неизвестная разница в 26%. По сути, средний человек, соблюдающий среднюю диету, вероятно, будет иметь ожидаемые значения BMR, но есть факторы, которые все еще не поняты, которые точно определяют BMR.

Следовательно, все расчеты BMR, даже с использованием самых точных методов, проводимых специалистами, не будут идеально точными в их измерениях. Еще не все функции человеческого тела хорошо изучены, поэтому расчет общего суточного расхода энергии (TDEE), полученный из оценок BMR, является всего лишь оценкой. При работе над достижением каких-либо целей в области здоровья или фитнеса BMR может помочь заложить основы, но с этого момента ему больше нечего предложить. Расчетный BMR и, следовательно, TDEE могут привести к неудовлетворительным результатам из-за их приблизительных оценок, но ведения ежедневного журнала упражнений, потребления пищи и т. Д., может помочь отследить факторы, которые приводят к каким-либо результатам, и помочь определить, что работает, а также что необходимо улучшить. Отслеживание прогресса в указанном журнале и внесение изменений с течением времени по мере необходимости, как правило, является лучшим показателем прогресса в достижении личных целей.

Номер ссылки

* Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR, Факторы, влияющие на изменение базальной скорости метаболизма, включают массу без жира, массу жира, возраст и циркулирующий тироксин, но не пол, циркулирующий лептин или трийодтиронин1.Am J Clin Nutr 2005; 82: 941-948.

,