Психология привычки: Как избавиться от привычки — советы психолога

Психология привычки: Как избавиться от привычки — советы психолога

alexxlab 29.03.2021

Содержание

Книга Психология привычки — читать онлайн бесплатно, автор Хэролд Литл, ЛитПортал

Психология привычки
Хэролд Литл

Библиотека делового человека
Все хотят жить долго, но удается это немногим. Веками человечество пытается найти способ отодвинуть старость, но не слишком преуспело в этом вопросе. И это несмотря на то, что каждому уже давно известно, что делать, чтобы жить долго – вести здоровый образ жизни. Обычная лень, нежелание изменить привычный уклад и страх перед сложностями и ограничениями, которых придется придерживаться – это те факторы, которые не дают нам прожить столько, сколько хочется. А ведь для того, чтобы увеличить продолжительность жизни на десять-пятнадцать лет, вовсе не нужно совершать личных подвигов. В этой книге описаны самые простые для выполнения советы, которые потребуют минимальных затрат времени и энергии, и при этом помогут улучшить качество и срок жизни.

Хэролд Литл

Психология привычки

© Литл, Х., 2013

© Издательство AB Publishing, 2013

ООО «Креатив Джоб», 2013

* * *

Вступление

Про кубинского лидера Фиделя Кастро на территории постсоветского пространства ходит бородатый анекдот: дескать, ему однажды подарили какаду, который доживёт до ста лет. На это бессменный лидер Острова Свободы только вздохнул: «Стоит только привыкнуть к питомцу, как он уже умирает». Этот пример как нельзя ярко иллюстрирует одну из мощнейших сил, которые движут человеком – силу привычки. На её преодоление могут уйти долгие годы, однако бывают и такие привычки, которые ломать в себе не стоит вовсе.

Однако пойдём по порядку.

Каждый день мы просыпаемся примерно в одно и то же время, спешим на работу, спорим с начальством, встречаемся с друзьями, засыпаем – то есть живём по намеченному однажды алгоритму.

Поразительно, но всё это – человеческие привычки. Порядка половины всех действий, которые мы с вами совершаем ежедневно, выполняется по инерции. Сюда относятся и утренний кофе с сигаретой, и приготовление завтрака, и ход рабочего процесса, и даже зарабатывание денег.

Исследования многих психологов показали, что человек сам становится на ту или иную стезю, вне зависимости от того, начал он бегать по утрам или привык есть на ночь, выкурил первую сигарету или зарегистрировался в социальной сети, спустил первую сотню в казино или записался на йогу.

В итоге всё это становится привычкой и формирует человека как личность, которую каждый день видят родные и друзья, с которой общается начальство и дорожная полиция, личность, которая живёт наравне с такими же людьми, слепленными из собственных привычек.

Безусловно, все привычки можно условно разделить на хорошие и дурные. Человеческая психология очень легко разграничивает эти понятия, и теоретически каждый из нас может отличить добро от зла. Но многочисленные исследования показали, что не всё так однозначно, как может показаться на первый взгляд.

Так, привычки, кажущиеся вредными, могут приносить пользу. Никто не станет спорить с теорией о вреде алкоголя, зато всем известен хрестоматийный пример с бокалом красного вина, который организму совершенно не повредит. С тем же успехом и хорошая привычка может нанести ущерб.

Относительность вредных и полезных привычек заключается в том, что любую из них можно переформатировать в противоположную.

Представьте, например, что ваш избранник засовывает носки под кресло. Попробуйте не ругаться со своей половинкой, а лучше подумайте, что эта привычка в некоторой степени говорит о бережливости. Основываясь на этом, можно вместе откладывать по чуть-чуть с каждой зарплаты и в конце года отправиться отдыхать на курорт. Если вспомнить, потягивая коктейль где-нибудь на Карибах, что всё начиналось с банальных носков, становится даже смешно. Но, тем не менее, это человеческая привычка, которую удалось воспитать. Как раз это и станет темой для нашего с вами разговора.

Многие люди замечают сами в себе исключительно плохие качества: кто-то ковыряется в носу, кто-то грызёт ногти, кто-то курит. Но попробуйте перенаправить мышление в другое русло: ровно с тем же успехом, как вы взрастили в себе негативные плоды, вы вполне легко сможете вырастить в себе человека успешного и самодостаточного. В конце концов, каждый из нас выбирает для себя дорогу. О том, как сделать эту дорогу безопасной, наша книга.

Глава первая. Рождение привычки

В одном городке на западе Ирака изо дня день можно было наблюдать одну и ту же историю. Около полудня местное население почти в полном составе приходило в центр и становилось на площади неподалёку от рынка, где через небольшой промежуток времени начиналось нечто похожее на гражданскую войну. Такие восстания, впрочем, быстро усмиряли американцы, под чьим контролем находился в то время этот городишко. Так продолжалось несколько недель, пока одному из американских военачальников не пришла в голову идея убрать с площади торговлю теми продуктами, к которым повстанцы привыкли больше всего – речь идёт о еде и напитках. В день, когда был отдан этот приказ, манифестанты разошлись сами собой – не дошло ни до битой посуды, ни до кровопролитий.

Это история о том, как привычка может двигать не единственным человеком, а целой толпой, огромной массой, которая при желании запросто устроит военный переворот в любой, пусть даже самой цивилизованной, стране.

Однако что же стоит понимать под незамысловатым словом «привычка»?

…Представим, что девочка Аня десяти лет от роду повадилась есть варенье из банки, которую бабушка по неосмотрительности поставила в буфет, не запертый на ключ. Аня ест варенье день, другой, третий; потом, возможно, появляется новая банка, за ней ещё и ещё, причём ежедневное поедание консервированной малины становится для неё своеобразным э?кшеном, дающимся без особых усилий. Через некоторое время девочка привыкает ко вседозволенности, да так привыкает, что за обычным вареньем могут последовать гораздо более серьёзные вещи. Ключевое слово в этом повествовании – «привыкает».

Психологи определяют привычку как цепочку, протянутую от потребности человека в чём-либо к конкретному действию. При этом особенно важно, что человек, привыкнув к чему угодно, считает главным именно выполнение действия – тем более, что никакого напряжения оно не приносит и выполняется в большинстве случаев на автомате. Под этим большинством учёные понимают примерно сорок процентов от всего количества действий, которые на протяжении суток выполняет человек. Сорок процентов – это ведь даже не больше половины, удивитесь вы. Безусловно, это так, но даже этого количества достаточно, чтобы сформировать вашу жизнь.

Множество людей, среди которых, возможно, есть и ваши родственники или друзья, а может, и вы сами, начинают день с контрольной чашки кофе и сигареты. Для многих это стало целым ритуалом, без которого день считается потерянным. Далее – приём пищи (например, ланч на работе или в институте), трата денег, распределение нагрузок – и физических, и умственных – всё это привычки, которые создают нас. Многие из нас, если немного напрягут память, быстро поймают себя на мысли, что около девяти часов утра обязательно проверяют почту, а перед уходом с работы изучают социальные сети. Впрочем, привычки бывают и не самыми безобидными – многие на протяжении месяцев или даже лет пытаются отучить себя грызть ногти, курить или хрустеть пальцами на руках. Однако в конечном счёте здравомыслящая часть общества отдаёт себе отчёт в своих действиях, так что бороться с привычками или воспитывать в себе новые механизмы, каждый решает за себя.

Вернёмся к психологии. Мы уже говорили о том, что для формирования привычки достаточно постоянного выполнения одних и тех же действий. Иными словами, для того, чтобы привыкнуть к чему-то, нужно довести себя до состояния, когда действие начнёт восприниматься как должное. В этом случае, как говорят специалисты, реакция на раздражитель или существенно понизится, или вообще упадёт до нуля, а само действие будет вызывать положительные эмоции. Наоборот, отсутствие действия может доводить человека до состояния досады или даже исступления. Отсюда, как обратный процесс, вытекает формирование плохих привычек – они зачастую рождаются, когда результат приходит после раздражения. Хрестоматийный пример: мать покупает малышу сладкое или игрушки, чтобы он только не плакал. Со временем дитя понимает, что, стоит ему заплакать, мама исполнит его каприз. Со стороны родителей здесь, конечно, есть свой мотив, зато у детей так развивается привычка достигать результата при помощи закатывания сцен.

Но это вершина айсберга. На самом деле проблема куда серьёзнее, чем просто, скажем, отказ от курения или изучения холодильника на ночь глядя. Однажды появившись, привычка может остаться с вами даже после того, как вы, изрядно постаравшись, убрали из жизни то, из-за чего она появилась. Эксперты утверждают, впрочем, что одну привычку можно заменить на другую.

…Например, в шесть лет Игоря отдали в школу. Мальчика воспитывала бабушка, которая, очевидно, очень переживала за его здоровье. Каждый день, когда ребёнок возвращался после уроков, его ждал сытный обед – суп и пирожки, а потом ещё и мороженое или конфеты в зависимости от времени года. После обеда Игоря укладывали спать – дескать, малыш перетрудился в школе. И так ежедневно: школа – обед – спать, институт – обед – спать… Немудрено, что к двадцати годам Игорь весил чуть больше центнера. Из-за этого у него начались проблемы сначала со здоровьем, а потом с противоположным полом. С этим нужно было что-то делать, и молодой человек купил, наконец, абонемент в спортзал. Искушение поспать после приёма пищи было колоссальным, и Игорю приходилось буквально ломать себя, чтобы не откусить лишний ломоть колбасы и краюху хлеба, однако привычка есть всё подряд с последующим состоянием покоя и отложением жира сменилась привычкой заниматься спортом несколько раз в неделю. Само собой, дело пошло на лад.

Совершенно очевидно, что человек сам формирует свои привычки. Любое, пусть даже негативное, действие, которое вы делаете постоянно, – это то, что вы делаете для того, чтобы не испытывать дискомфорта. Вы так или иначе делаете это для удовольствия. «Я пью, чтобы расслабиться», – говорит Олег, менеджер и отец троих детей. И он прав. Конечно, прав не в том, что пьёт каждый вечер, а в том, что получает удовольствие от каждого пропущенного бокала. Олег выработал в себе привычку каждый вечер отправляться в кафе и заказывать бокал пенного напитка. Он мыслит ассоциативно, так что в голове он выстроил цепочку, двигаясь по которой, он может некоторое время не думать о работе и домашних проблемах.

Подведём итоги сказанного. Специалисты, которые занимаются изучением человеческого поведения, считают, что формирование привычки может начаться в любом возрасте, может не закончиться вообще, но всегда имеет три предпосылки.

Первая предпосылка – это пластичность сознания. Под этим следует понимать способность индивида меняться. Если чуть-чуть копнуть, станет понятна череда событий. Один раз вы делаете шаг в ту или иную сторону. Делаете выбор направления, которое будете держать ровнёхонько до того момента, пока окружающие вас события не заставят вас меняться или пока вы не захотите этого сами. Так, например, держит форму пластилин – он не изменит положения в пространстве, пока руки мастера не вылепят из него новую фигурку.

Вторая предпосылка к рождению привычки – это повторение. Чем чаще вы повторяете то или иное неважно что – действие или слово – тем быстрее оно войдёт в ваш повседневный ритм. Пройдёт совсем немного времени, и вы заметите, как прочно вошли новшества в ваш обиход. Интересно, что в этом случае играют роль не только повторения, но и наблюдения. Очень многие влюблённые пары примерно через три месяца отношений с удивлением отмечали, что начали постоянно употреблять те или иные фразы, характерные для их половинки. Этот же аспект – повторение – психологи считают наиболее важным, поскольку именно он, как правило, помогает сменить вредную привычку на привычку, приносящую пользу. Иногда бывает, конечно, что работа забирает много энергии, так что сил на то, чтобы вырабатывать в себе те или иные качества, почти не остаётся. В этом случае очень важно, чтобы с вашей стороны исходило побольше инициативы, поскольку лень-матушка уже срубила на корню множество настоящих талантов. Согласитесь, никто не хочет быть абстрактным менеджером с неисчерпаемым стаканом в руках!

Наконец, третий фактор, благодаря которому на свет может появиться новая привычка, – это постоянство, с которым вы получаете позитивные эмоции. Эксперты признали, что, чем чаще вы концентрируетесь на том, что делаете, тем скорее получите привычку. Специалисты по человекознанию называют это причинно-следственными связями, а ведущие западные философы вывели формулу, согласно которой весь человек держится именно на связи следствия и причины.

Формула, в общих чертах, такова: если в мире есть отдельно взятая причина, значит, где-то существует и следствие. В русском языке есть прекрасный эквивалент этому выражению. Он звучит так: ничего не исчезает бесследно.

Таким образом, самоконтроль – это восхитительное качество, которое, к тому же, может воспитать в себе абсолютно любой человек. Так, например, можно концентрироваться на том, чтобы пить кефир перед сном – и наконец нормализовать работу кишечника. Можно привыкнуть к бегу по утрам, если думать о том, что на выходе вы станете счастливым обладателем спортивной фигуры. Взяв за правило заучивать по нескольку фраз и выражений ежедневно, можно за год вполне сносно выучить иностранный язык. Практически, думая о том, что делаешь, можно привыкнуть к чему угодно – главное, чтобы вас не покидала идея, зачем вы это делаете. Альтер эго, к слову, рождается именно так.

На этих трёх китах – пластичности сознания, повторении действий и осознании необходимости того, что вы делаете – и держится вещь, которая управляет всеми семью миллиардами людей на Земле – привычка.

Не стоит в то же время думать, что те или иные законы будут подчиняться вам по первой же просьбе. Закон – категория так или иначе юридическая и нейтральная, и в первую очередь это относится к законам психики. А значит – не закон становится на вашу сторону, а вы становитесь на его… или отказываетесь от него.

На самом деле, всё элементарно. Хотите добиться успеха – не жалуйтесь на окружающих, это натуральное самовыгораживание. Вместо этого попробуйте взять себе за правило каждый день поднимать гантели. Пусть не тяжёлые – всего по килограмму, и пусть немного – всего по десять раз. И главное – пока поднимаете, и попробуйте понять, что делаете это исключительно себе же на благо. В здоровом теле здоровый дух, в конце-то концов.

Слова словами, скажете вы, а на практике всё гораздо сложнее. И действительно: неутешительная статистика говорит о том, что многие люди, выслушав ряд советов по тому или иному поводу, не следуют им. Напротив – они мило кивают… и почти сразу же возвращаются к привычному ходу событий. Вполне вероятно, что люди просто не хотят или не готовы что-либо менять в своей жизни. Например, не хотят менять вредные привычки на положительные. Что ж, всему своё время.

…Представьте: Настю пригласили на собеседование в престижную компанию. Она с успехом прошла три стадии разговоров с предполагаемым начальством, и её приняли на работу с двумя условиями: она бросит курить и выучит испанский. Первое необходимо компании, поскольку направление её деятельности – здоровый образ жизни, а Настя оказалась тем самым представителем, которого искали несколько месяцев. Второе условие оказалось нужным, поскольку раз в два месяца девушке пришлось бы летать в Испанию и общаться с партнёрами и клиентами. Теоретически Настя понимает, что и первое, и второе условия, которые ей придётся соблюдать на прекрасной работе с высоким окладом, пойдут ей на пользу. Но внутренне она не готова ни расстаться с сигаретами, ни записаться на курсы. Поэтому на работу после продолжительных поисков взяли другую сотрудницу, а Настя так и работает барменом.

Вполне возможно, что Насте мешают сторонние факторы: владельцы старой работы, детские страхи перед самолётами, члены семьи или завистливые подруги. Однако ей скоро тридцать, и хорошо бы понять, что отказ от никотина, немного корриды раз в два месяца и южное солнце пошли бы ей на пользу. В противном случае она станет ещё одним беспомощным солдатом, которые в итоге сколотят армию безвольных добровольцев. Такие люди не чувствуют себя теми, кто может изменить собственную жизнь к лучшему. Как следствие, они ополчены на весь белый свет, завистливы, опасны – и всё же беспомощны.

Неужели вам нужны такие проблемы?

Глава вторая. Польза и вред привычек

Относительно недавно в Штатах жил некто Гре?гори Бе?йтсон. Так звали учёного – специалиста во многих естественных науках. Бейтсон в рамках своей исследовательской деятельности вывел теорию, которая пользовалась успехом у психологов.

Принцип таков: человек вначале учится одной вещи. После того, как он сроднится с ней, его внимание переключается на многообразие фонов и контекстов, идущих рядом с этой вещью. В результате этой связки человек получает привычку, а после этого появляется его собственная модель мира. Она, в свою очередь, – что-то похожее на кубик Рубика: верти, как хочешь. Но есть один нюанс: иметь дело будешь именно с привычкой вертеть кубик, а не с общей идеей собранной конструкции. Выходит, что, получив единожды привычку, человек обретает и маленький кусочек того, что принято называть собственным миром.

То есть, обретя привычку, человек варится с ней в одном котле, время от времени обращая внимание на какие-либо фоновые вещи.

В этом смысле интересны «отношения» между самими привычками и человеческим сознанием. Последнее, обладая куда бо?льшими полномочиями, может отслеживать привычки и выбирать ту, которая ему ближе в тот или иной период. Из этого следует, что дело именно в наборе привычек. Дело в ассортименте тех привычек, из которых сможет выбирать сознание. Если менеджер Олег имеет две привычки – пить пиво после работы и грызть ногти – сознание выберет то, что ему будет удобнее в зависимости от времени суток, настроения начальства и финансового положения. Поэтому ногти Олег грызёт на работе, а пьёт – после работы.

Привычки — Психология Дома Солнца

Идея в том, чтобы отказаться от тех привычек, которым ну никак не суждено идти с вами вместе всю жизнь. Принцип, который здорово сэкономит время и энергию: вырабатывайте только те привычки, которые потенциально могли бы служить вам всю оставшуюся жизнь.

Приведу пример: я решил каждый день в течении месяца пить витамины, с целью пополнить баланс, который был нарушен зимней спячкой. Бывало, что пропускал какие-то дни, просто забывая принять сегодняшнюю порцию. И решил выработать привычку — пить витамины. Все отлично, проходит месяц, подводим результат. И чего я добился? Дальше пить уже не надо. Результат практически не сильно отличается от того, чего бы я добился не вырабатывая эту привычку, просто пил бы витамины после завтрака и все тут, наверное, забывая иногда. Более того на тот момент, т.е. когда месяц прошёл, разницы бы вообще не было! Какая разница, получил я дополнительные 0,06 грамм железа 7 дней назад или нет, если другие 6 дней я витами все же пил, просто, без привычки?

Вырабатывание привычки — ответственный и требующий усилий процесс. Уверен, не нужно убеждать Вас, что нет смысла вырабатывать вредную и неприятную для себя привычку. Было бы неплохо хотя бы избавиться от тех, которые уже есть! Избавиться от привычки сложнее, чем выработать новую. Зачем же тогда напрягаться с осознанным вырабатыванием каких-то привычек, если это может в будущем оказаться, не тем, что мне нужно? Если подумали так — у Вас сработала вредная привычка — относиться ко всему скептически и постоянно оправдывать свою лень. Дело в том, что риск ошибиться при осознанном выборе привычки хоть и остаётся, но он настолько мал, что при большом количестве попыток вы в любом случае оказываетесь в большом плюсе.

Есть туча привычек полезных, привычек на всю жизнь. Когда я решил превратиться из совы в жаворонка, я посчитал, что если у меня это получиться, то не грех оставаться жаворонком всю оставшуюся жизнь. Кстати, к вечеру жизни многие становятся жаворонками так или иначе. Так почему бы не сделать это с утра?

Решая, принять привычку или нет, вы скидываете с себя оковы. Во-первых, вы берёте только те привычки, которые потенциально могут служить всю жизнь. Таким образом, вы избавляете себя от лишних привычек заранее. Не стоит брать привычку «изучать английский каждый день по полчаса». Я надеюсь, никто не собирается изачать один иностранный язык до конца жизни ;)? Подумайте, будете ли вы продолжать следовать своей привычке, если окружение сильно поменяется, например, отключат свет или горячую воду? Во-вторых, избавляете себя в дальнейшем от сомнений и терзаний, делать что либо или нет. Вставать или поваляться ещё полчасика? Придти на работу во-время или задержаться на полчаса? Есть перед сном или нет? Решили, что привычка хорошая, потенциально на всю жизнь — и все. Оставьте дальнейшие сомнения тем, кто любит быть неуверенным. А сами обретите свободу. Звенит будильник — встал и оделся. Все — ты на ногах! Таким образом, вырабатывая привычки на всю жизнь, вы избавляетесь от оков.

Интересный факт: мне не удалось выработать ни одной привычки, которая, как я потом понял, не была привычкой потенциально на всю жизнь. Если измерить уровень мотивации к деланию чего-либо по шкале от 1 до 10, то такие слабые привычки будут давать вам -2 к мотивации. Это значит, что от вас будет требоваться больше упорства и настойчивости. Что касается привычки на всю жизнь, то осознание того, что вам сейчас 23, а вы собираетесь ещё жить ну хотя бы до 100, будет давать увеличивать уровень вашей мотивации на 3 балла. Только представьте — впереди 77 лет счастливой жизни с этой замечательной привычкой на службе! И даже если это будет всего 6 месяцев, почему бы не начать вырабатывать привычку прямо сейчас?

Вы уже решили какие привычки будете вырабатывать? Если ещё нет — вот пример привычек на всю жизнь: подниматься в 5 утра каждый день, заниматься спортом, принимать душ, питаться здоровой пищей(определив, что является ею), писать хотя бы пару строк старым знакомым, узнавать что-то новое, полчаса читать материал по теме (выбрать), анализировать прожитый день, реагировать на письма в момент их получения, заниматься оперативным планированием. Эти привычки прекрасно подойдут мне, но далеко не факт, что все они подойдут вам. Какая привычка подойдёт Вам, знает только один человек, и этот человек, к сожалению, не я. Посоветуйтесь с ним и передайте, пожалуйста, искренние пожелания найти в себе настойчивость и волю ежедневно становиться хоть на чуточку лучше!

Вредные психологические привычки | | Академия исследования лжи

Курение, алкоголь, переедание – это далеко не полный список вредных привычек. Есть и такие, о которых мало кто говорит. Сегодня. Сейчас затронем тему вредных психологических привычек.

Перфекционизм

Некоторые люди стремятся достичь идеала в том, что они делают, некоторые вообще не начинают что-то делать, так как им нужно собрать больше материала, чтобы было совершенно. Соль в том, что идеалов не существует, но это хорошо, что человек стремиться к нему.  Тут важно понимать, что перфекционизм ограничивает человека, человек может упускать новые возможность, как минимум, лишать себя нового опыта и новых открытий. Самое сложное в данной ситуации – это начать. Сделать первый шаг. Да, будет не идеально, однако, будет, например, качественно.

Привычка откладывать на потом

Одна из самых популярных привычек. «С понедельника начну бегать», «снимут карантин – займусь самообразованием», «после отпуска займусь своей карьерой». Узнали себя? Да, это не все фразы, но подобные мысли заставляют стоять на месте, человек никуда не двигается, начинает находить оправдания (некоторые их них звучат так убедительно, что в них начинает верить тот, кто их озвучил). Эта привычка откладывать на потом формирует синдром отложенной жизни (человек находиться в постоянном ожидании, не замечая жизнь здесь и сейчас). Что же делать в данной ситуации? Как перестать откладывать дела? Решение одно, но сложное – начать действовать! Чтобы было легче – сделайте всего лишь первый шаг, а там не успеете оглянуться, как дело почти сделано! Хотели с понедельника начать читать книгу? Откройте ее прямо сейчас, прочтите всего один-два листа. Хотели заняться самообразованием? Начните прямо сейчас! Всего лишь первый шаг, а дальше пойдет, как по маслу.

Привычка терпеть до последнего

Это та привычка, с которой вы держите себя в руках, а в самый неподходящий момент прорывается заслон самоконтроля и раздражение вырывается наружу вспышкой агрессии. И последней каплей может послужить абсолютно все, даже самая маленькая мелочь. Рекомендация будет с одной стороны проста, с другой – сложна. Не держите в себе, говорите о своих чувствах. Если молчать или терпеть, оппонент не узнает, что вам неприятна затронутая тема.

Привычка обманывать самого себя

Знаете, в детстве мне как-то сказали: «меня обмануть ты сможешь, но себя не обманешь». На самом деле так и есть. В глубине души вы всегда будете знать, что обманываете, преувеличиваете или недоговариваете. Себя не обмануть. Мы все врем. Друг другу, а иногда и себе. Решение опять непростое. Постарайтесь быть честным хотя бы перед собой. Анализировать то, что «внушаете» сами себе.

Привычка беспокоиться по пустякам

Так! Беспокоиться, волноваться, переживать – нормально. Это, как минимум, показывает, что мы живое существо, которое способно жить. Однако есть люди, которые переживают практически по всему, что их окружает. Переходишь дорогу – вдруг машина собьет? Обедаешь рыбой – вдруг подавишься косточкой. Примеров приводить можно много. Конечно нужно быть внимательным, но не чрезмерно, чтобы это переросло в фоновое беспокойство по всем пустякам. Один из относительно легких способов справиться с данной привычкой – это задуматься: «будет ли меня это беспокоить через неделю/месяц/6 месяцев/год?». Проанализируйте свои мысли. Если ответ на вопрос выше «нет», то вы уже сами начнете снижать уровень беспокойства.

 

Конечно вредных психологических привычек гораздо больше. Но нужно же с чего-то начинать. И вы всегда можете получить больше информации не только по избавлению вредных привычек, но и по профайлингу в бесплатных уроках. Оставляете заявку, и менеджер вас запишет на 45 минутное бесплатное занятие, где вы проведете время с пользой и станете еще ближе в «чтению человека» и взаимодействию с ним.

Но, если вам нужна профессиональная консультация с психологом, также оставляете заявку, менеджер вас проинформирует и запишет к психологу.

Total

0

Поделиться

Психологические привычки личности: полезные советы

Привычки человека определяют его сознание и основные манеры поведения. Естественно, здесь вариаций может быть крайне много.

В конечном счете простые ежедневные действия покажут на успех или неудачу в жизни. Некоторые психологические привычки способны детально пояснить и характер человека.

Что говорят о вас привычки: еда

Продукты питания очень сильно воздействуют на здоровье человека. С этим суждением спорить бессмысленно в принципе. Нередко простое изменение рациона позволяет избавиться от серьезных проблем, излечиться от ряда болезней. В представленном случае необходимо смотреть на:

• скорость пережевывания пищи;
• эксперименты.

Да, перечень выглядит довольно странно. Однако, все его пункты обладают четкой аргументированной доказательной базой. Поэтому о каждом примере следует поговорить детальнее.

Скорость пережевывания пищи

В Индии существует поверье, что чем тщательнее человек пережевывает пищу, тем дольше он проживет. Те, кто привык есть медленно, любят держать всю ситуацию в жизни под своим личным контролем.

Психология привычки человека в этом случае уникальна. Быстрое проглатывание продуктов говорит об экспрессивности характера.

Эксперименты

Некоторые личности любят эксперименты с едой. Они не против попробовать какое-либо новое блюдо в принципе. Такие люди часто выходят из зоны комфорта, не любят сидеть на одном месте.

Психологический анализ привычек людей: иные примеры

Конечно, одной едой дело не ограничивается. Необходимо также обратить внимание и на некоторые иные особенности поведения:

• походка;
• совершение покупок;
• речь и письмо.

Что говорят о вас эти привычки? Детальный анализ позволит пролить свет на всю картину в целом.

Походка

Шаркающая походка чаще всего показывает на подавленную личность. Груз проблем просто не позволяет идти ровно и уверенно смотреть в будущее. Размашистые шаги, наоборот, говорят о чрезмерной активности.

Совершение покупок

Тщательный анализ составов выдает педантичную натуру. Иногда они уделяют деталям просто чрезмерное количество внимания. Те же, кто не заостряет на описании продуктов своего взгляда, наоборот, часто игнорируют даже важные события в жизни.

Речь и письмо

Словарный запас отличается у каждого человека. При этом то, что мы говорим или пишем, может выдать нас с лихвой. Частое употребление слов «я», «мой» и их производных показывает на нарцисса. Фразы с негативным оттенком же характерны для многих депрессивных личностей.

Итоги

Конечно, человек может сам натренировать полезные психологические привычки. Для этого необходимо только выбрать для себя то, что будет реально необходимо и заняться самовоспитанием.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Полезные привычки: как приобретать — Психологос

Как приобретать полезные привычки?

Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос — зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда у вас будет эта привычка, что изменится? Если у вас совсем серьезные намерения в отношении нужной привычки — запишите все это.

Чем меньше части целого, тем легче их выполнять и контролировать результат. Разберите на максимально мелкие части вашу желаемую новую привычку и создайте для себя проект полного и по возможности конкретного описания желательного поведения. Например, чтобы создать привычку вставать рано и утром успевать сделать больше дел, необходимо:

  • вечером завершать дела не позже …
  • выключать телевизор и компьютер в …
  • перед сном чтение не позже …
  • утром подъем после 1 звонка будильника в….
  • зарядка (коврик, музыка, наушники у кровати) … минут
  • контрастный душ … минут
  • завтрак, кофе, прослушивание аудиоуроков
  • впишите сюда свое важное дело для утренних часов
  • выход из дома в … часов.

Работа над собой принесет позитивные эмоции, если у вас будет возможность каждый день добиваться успеха — ставьте посильные задачи. В первую неделю успешно выполняйте первую составляющую новой привычки и наслаждайтесь собственной силой духа, это станет хорошим стимулом на второй неделе добавить вторую составляющую, и так далее — до тех пор, пока оглянувшись назад, вы не заметите, что обзавелись новой хорошей привычкой.

Главное — помнить, что полезные привычки вырабатываются быстрее, если повторять связанные с ними действия регулярно. Выполняйте намеченные цели без отговорок и исключений – это залог успешного формирования привычки. Даже самую маленькую подзадачу нужно выполнять всегда. Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся. Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала.

Но: право на ошибку есть у каждого! Старые привычки, с которыми вы жили много лет, имеют свойство возвращаться, в ситуации стресса или усталости, и если что-то не получилось, не опускайте руки, продолжайте. В этот процесс, как в хоровод, можно вступить в любом месте. Жизнь не закончилась на этой заминке, идем дальше!

Дополнительные подсказки
  • Что написано пером, не вырубишь топором.

Любой план, пока он есть только в вашем воображении — это только мечты. Запишите свои планы, и они превратятся в цель! Также — отмечайте свои удачи и достижения, любым удобным способом выделяйте выполненное и достигнутое — это будет хорошим стимулом и наградой.

  • В любом месте веселее вместе!

Расскажите своим близким о своем проекте — это поможет и в случае, когда вы захотите на все махнуть рукой, и в случае, когда вам захочется понять, как далеко вы продвинулись.

Другие полезные подсказки по самоорганизации см.→

Клуб distant-nik

Сентябрь 2020

Психология продуктов, формирующих привычку, Нир Эяль

Примечание редактора: вы собираетесь прочитать отрывок из нашей новой книги «Product Mindset». Вы можете получить полную книгу здесь.

Как менеджер по продукту, вы понимаете, как проводить исследования, чтобы получить точное представление о том, кто ваш клиент. Вы знаете, как применить эти знания для создания MVP, как передать эти знания своей команде и как использовать их для продвижения в качестве PM и создания персонализированных продуктов, с которыми люди общаются.

А теперь давайте сделаем еще один шаг и посмотрим, как использовать нейропсихологию для разработки продуктов, вызывающих привыкание, которые люди будут использовать снова и снова. Бесспорным гуру в этой области является Нир Эял, автор чрезвычайно успешной книги На крючке .

Формула, лежащая в основе любого поведения

Nir представляет простую, но важную формулу, которая формирует основу для понимания того, как, когда и почему люди будут использовать — или не будут использовать — ваш продукт.

Согласно Б.Дж. Фоггу из Стэнфорда, для любого поведения человека b требуется активация m , a bility и t риггер.

Давайте разберемся:

Мотивация — это энергия действия. Он состоит из шести элементов, которые мотивируют всех людей:

  • Ищу удовольствия
  • Увидеть надежду
  • Увидеть общественное признание
  • Избегать боли
  • Избегать страха
  • Избегать отторжения

Способность — это способность выполнять определенное действие.Это показатель того, насколько что-то легко или сложно. Чем сложнее что-то сделать, тем меньше вероятность, что кто-то это сделает. Элементы способности распределяются как:

  • Время
  • Деньги
  • Физические усилия
  • Мозговые циклы (мы это понимаем?)
  • Социальные отклонения (видим ли мы, как другие это делают?
  • Необычные (делали ли мы это раньше?)

Понимание внутреннего триггера вашего клиента

Colorful pills on a metal surface

Какое чувство, состояние ума или желание возникает в сознании вашего клиента, которое побуждает его использовать ваш продукт, и происходит ли это с достаточной частотой, чтобы вы могли построить жизнеспособный бизнес, удовлетворяя эту потребность? Как это внутреннее состояние ума запускается извне, например, через уведомление, внешнюю потребность, взаимодействие?

Описание этапа действий

Что самое простое, что может сделать клиент, чтобы снять психологическое напряжение? Например, популярные цифровые продукты требуют очень простых действий для удовлетворения этой психологической потребности:

  • Прокрутка на Pinterest
  • Поиск в Google
  • A Нажмите на YouTube

Если люди не используют ваш продукт…

Guy with a confused expression

Им не хватает мотивации, и / или ваш продукт слишком сложен в использовании, и / или не срабатывает триггер, который побуждает кого-то использовать ваш продукт.Вам нужно, чтобы каждый элемент формулы присутствовал, чтобы ваш продукт стал привычным.

Пример: ваш телефон звонит

Вспомните, когда в последний раз звонил ваш телефон, НО вы его не поднимали. Что тогда происходило? Ваш телефон был далеко? Вы были на встрече? Возможно, вы не узнали номер и не ответили. Во всех этих случаях триггер был, но вам не хватало способности или мотивации , чтобы ответить на звонок.

Понимание вознаграждений

«Награды» за реакцию на триггер и использование вашего продукта происходят в мозгу. В частности, в области, называемой Nucleus Accumbens. Когда лабораторные крысы смогли стимулировать эту часть мозга электрическим током, это было все, что они хотели делать с тех пор. То же самое и с людьми — когда люди могли запустить эту часть мозга, нажав кнопку в лаборатории, некоторых пришлось физически удалить из экспериментальных условий, поскольку им так нравилось запускать эту часть мозга!

Секс, фильмы, нездоровая пища … и употребление хороших продуктов — все это стимулирует одну и ту же часть мозга! Но это не центр удовольствия мозга.Это стресса желания, — рефлекс желания. Он становится наиболее активным в ожидании награды, но менее активным, когда награда доставлена.

Это не о боли или удовольствии, это о боли ДЛЯ удовольствия.

Как преодолеть стресс желания

Есть простой способ изготовить желание.

Хотите узнать, как это делается?

А ты?

Обратите внимание на свое душевное состояние.

Вы оживляетесь?

Вам любопытно?

Тайна очень увлекательна.

Стимулирует напряжение желания.

И это вызывает привыкание.

Изменчивость стимулирует ядерное скопление

Girl with an umbrella

Если награды иногда выдаются в ответ на определенное поведение , но не всегда, тогда желание возрастет!

Существует три типа переменных вознаграждений, по крайней мере один из которых вы заметите во всех продуктах, вызывающих привыкание:

  • Награды племени: Награды, исходящие от других людей.Чуткая радость. Партнерство. Конкуренция. Например, социальные сети! Никогда не знаешь наверняка, в какой форме будут эти награды.
  • Награды за охоту: эти награды являются результатом нашего изначального поиска ресурсов. Игровой автомат или азартная игра — классический пример переменного вознаграждения. Точно такая же психология работает в Интернете. Обратите внимание на LinkedIn на мобильном телефоне. Когда вы прокручиваете свою ленту, вам может не понравиться первая история, но вы будете продолжать прокручивать , ожидая того, что вы найдете.Это та же самая психология, которая заставляет зависимых от азартных игр снова и снова дергать за рычаг машины жребия.
  • Награды для себя: поиск компетентности, контроля или мастерства. Эти вещи по своей сути доставляют удовольствие. Лучший пример онлайн — игры. Angry birds не дает никаких материальных или внешних наград, но дает вам внутреннее удовлетворение, когда вы переходите на следующий уровень. Другой пример: ваш список дел, ваш почтовый ящик, это уведомление в Slack!

Почесывать зуд пользователя.Дайте пользователям то, за чем они пришли… и при этом сохраните некоторую тайну, связанную с тем, когда они в следующий раз воспользуются вашим продуктом.

Инвестиционная фаза

Wall with art pieces

Инвестиционная фаза усиливает привычку к вашему продукту, заставляя людей возвращаться через крючок. Это делается двумя способами:

  1. Зарядка следующего триггера. Пользователь что-то делает, чтобы вернуть себя. Например, отправляет кому-то сообщение в Slack или по электронной почте. Ничего не происходит немедленно, но вы вложились в платформу и загрузили спусковой крючок в ожидании ответа, внешний спусковой крючок, который снова тянет вас через крюк.
  1. Сохранение значения. Продукт улучшается по мере использования. В отличие от физических инструментов, цифровые продукты со временем становятся лучше. Одежда, ноутбуки и кухонные принадлежности изнашиваются. Софт ценит. Он делает это путем добавления содержимого. Чем больше контента вы загружаете на Google Диск, тем больше вы вкладываете в него и тем лучше и персонализированнее становится продукт.Чем больше у вас подписчиков в Твиттере, тем лучше для вас.

Репутация — это форма хранимой ценности на таких сайтах, как Airbnb, eBay и Upwork. Если вы сохранили ценность в продукте, вы вряд ли оставите его, даже если продукт получше

.

Привычки (психология)

Словарь Merriam Webster. [ http://www.merriam-webster.com/dictionary/habituation Определение «привыкания» ]. Проверено 29 августа, 2008 г.] Привычное поведение иногда остается незамеченным у людей, демонстрирующих такое поведение, потому что часто нет необходимости заниматься самоанализом при выполнении рутинных задач. Привыкание — это чрезвычайно простая форма обучения, при которой организм после периода воздействия раздражителя перестает реагировать на него по-разному.[ [ http://www.animalbehavioronline.com/habituation.html «Привыкание». ] Animalbehavioronline.com. Проверено 29 августа 2008 г. ] Verify Composite | date = сентябрь 2008 г.

Прагматизм и функциональная психология

Привычка стала заметной в психологической работе Прагматизма, Уильяма Джеймса и Джона Дьюи, а также функциональных психологов, ранними сторонниками которого были ученики Дьюи. В главе IV «Принципов психологии» Джеймса привычка рассматривается как «фундаментальный строительный блок человеческого поведения», а также упоминается, что она применима в мышлении.«Привычка» — центральная тема в исследованиях и работах Дьюи.

Привычки развиваются, выполняя действие столько раз, чтобы нейроны в головном мозге создавали путь, позволяющий им быстро переходить от триггерной точки, например, от просмотра телевизора, к выполнению этой привычки — еде. На формирование привычного поведения могут уйти дни или годы, в зависимости от сложности привычки и того, как часто они проявляются. Однако данные показывают, что, как только нейроны создали путь, он остается в значительной степени фиксированным, и поэтому его трудно сломать. Проверить достоверность | date = сентябрь 2008 г.

Сравнительное исследование

Эллен Лангер в своих книгах, особенно «Осознанность», изображает внимательность как добро, а привычку, а бессмысленность как зло. «Внимательный подход к любой деятельности имеет три характеристики: постоянное создание новых категорий; открытость для новой информации и неявное осознание более чем одной точки зрения». «Безмозглость, напротив, характеризуется увлечением старыми категориями; автоматическим поведением, которое исключает внимание к новым сигналам; и действием, которое действует с единственной точки зрения.

Напротив, психолог Михай Чиксентмихайи в «Потоке», кажется, изображает привычное поведение как необходимое и почти неотличимое от потока, что он явно считает хорошей вещью.

Социальная психология Дэниел Вегнер предположил, что все наше поведение является естественным. автоматический в том смысле, что мы не можем контролировать сознание и что опыт сознательного контроля является иллюзией.

ee также

* Плохая привычка
* Habitus
* Причуда
* Самоуправление
* Саморегуляция
* Эффект тетриса Подходы к модификации привычек
* Модификация поведения
* Когнитивно-поведенческая терапия
* Тренинг по изменению привычки
* Парадоксальное намерение Физиологические привычки
* Привычный кашель
* Парафункциональные привычки (Стоматология)
* Рефлекс

; Поведение с элементами привычки «‘
* Детское ожирение
* Прикусывание ногтей
* Нейродермит
* Ковыряние в носу
* Обсессивно-компульсивное расстройство
* Прокрастинация
* Отсасывание большого пальца

; Факторы, влияющие на выбор
* Предпочтение
* Ценности
* Привычка
* Традиция
* Ценности
* Социальное давление
* Эмоциональный комфорт
* Экономика
* Изображение
* Медицинские условия

Ссылки

Внешние ссылки

* Джеймс Роуленд Энджелл и Эддисон В.Мур. [ http://www.brocku.ca/MeadProject/Angell/Angell_Moore_1896.html «Исследования психологической лаборатории Чикагского университета: 1. Время реакции: исследование внимания и привычки». ] «Психологическое обозрение» 3, (1896): 245-258.)

.

Уильям Джеймс о психологии привычки — Сбор мозга

«Мы то, что мы постоянно делаем», — провозгласил Аристотель. «Итак, совершенство — это не действие, а привычка». Пожалуй, наиболее захватывающим в совершенно фантастическом недавнем профиле Барака Обамы Vanity Fair Майкла Льюиса действительно является отношение президента к привычкам — особенно его оптимизация повседневного поведения до такой степени, что они требуют как можно меньшей когнитивной нагрузки, позволяя ему чтобы лучше сосредоточиться на важных решениях, на работе над совершенством.

Я нашел это интересным не только из-за солипсизма, поскольку это каким-то образом подтвердило то, что я завтракал одним и тем же изо дня в день в течение почти десяти лет (стальной овес, обезжиренный греческий йогурт, порошок сывороточного протеина, сезонные фрукты), но еще и потому, что это совсем не новая идея. Фактически, те же принципы, которые Обама применяет к архитектуре своей повседневной жизни, совпадают с теми принципами, о которых психолог-новатор и философ Уильям Джеймс писал в 1887 году, когда он написал Habit ( публичная библиотека ; публичное достояние ) — краткое трактат о том, как наши поведенческие модели формируют то, кем мы являемся и что мы часто называем характером и личностью.

Когда мы смотрим на живые существа с внешней точки зрения, первое, что бросается в глаза, — это то, что они представляют собой совокупность привычек. У диких животных обычный образ повседневного поведения кажется необходимостью, привитой при рождении домашним животным, и особенно человеку, кажется, в значительной степени результатом воспитания. Привычки, к которым существует врожденная склонность, называются инстинктами; некоторые из тех, что связаны с образованием, большинство людей назвали бы действиями разума.Таким образом, получается, что привычка охватывает очень большую часть жизни, и тот, кто занимается изучением объективных проявлений разума, обязан с самого начала четко определить, каковы ее пределы.

Джеймс начинает со строго научного, физиологического описания мозга и наших кругов укоренившихся информационных паттернов, исследуя понятие нейропластичности за столетие до того, как оно стало модным словом современной популярной нейробиологии, и предлагает это элегантное определение:

Пластичность… в широком смысле слова означает обладание структурой, достаточно слабой, чтобы поддаваться влиянию, но достаточно сильной, чтобы не поддаваться сразу.

Затем он соединяет тело и разум, чтобы пролить свет на то, как «петли привычек» доминируют в нашей жизни:

То, что так ясно верно в отношении нервного аппарата животной жизни, едва ли может быть иначе как верным в отношении того, что служит автоматической деятельности ума … Любая последовательность умственных действий, которая часто повторяется, имеет тенденцию к увековечиванию; так что мы обнаруживаем, что автоматически побуждаем думать, чувствовать или делать то, что мы раньше привыкли думать, чувствовать или делать при аналогичных обстоятельствах, без какой-либо сознательно сформированной цели или ожидания результатов.

В конечном итоге он привносит эту линзу в общественные науки, изображая несколько зловещую картину привычки как своего рода транса:

Привычка, таким образом, является огромным маховиком общества, его самым ценным консервативным агентом. Только оно удерживает всех нас в рамках установления и спасает детей удачи от завистливых восстаний бедняков. Только оно предотвращает покидание самых трудных и отвратительных сфер жизни теми, кого воспитали, чтобы идти по ним.Он удерживает рыбака и палубу в море зимой; он держит шахтера в его темноте и пригвоздит земляка к его бревенчатой ​​хижине и его одинокой ферме через все снежные месяцы; он защищает нас от вторжения аборигенов пустыни и ледяной зоны. Это обрекает нас всех вести жизненную битву на основе нашего воспитания или нашего раннего выбора и делать все возможное из стремления, которое не согласуется, потому что нет другого, для чего мы были бы приспособлены, и слишком поздно начать снова.Это предохраняет от смешения разные социальные слои. Уже в возрасте двадцати пяти лет вы видите, как профессиональная манера складывается у молодого коммивояжера, у молодого врача, у молодого священника, у юного адвоката. Вы видите небольшие линии декольте, проходящие через персонажа, уловки мысли, предрассудки, обычаи « магазина », одним словом, от которых человек может постепенно убежать не больше, чем его рукав пальто. может внезапно попасть в новый набор складок. В общем, лучше ему не сбежать.Для мира хорошо, что у большинства из нас к тридцати годам характер застывает, как гипс, и больше никогда не станет мягче.

Это подводит нас к вопросу об образовании, ответственность которого заключается в том, чтобы сопровождать формирование привычки и сокращать самые повседневные обсуждения, от которых Обама с радостью избавился:

Итак, самое важное в любом образовании — сделать нашу нервную систему нашим союзником, а не врагом. Оно предназначено для финансирования и капитализации наших приобретений, а также для спокойной жизни за счет процентов фонда.Для этого мы должны как можно раньше совершать автоматические и привычные действия, как можно больше, и остерегаться превращения в способы, которые могут оказаться невыгодными для нас, поскольку мы должны остерегаться чумы. Чем больше деталей нашей повседневной жизни мы сможем передать без усилий автоматизму, тем больше наши высшие силы разума будут освобождены для своей собственной надлежащей работы. Нет более несчастного человека, чем тот, в котором нет ничего привычного, кроме нерешительности, и для которого зажигание каждой сигары, питье каждой чашки, время вставания и отхода ко сну каждый день и начало каждого кусочка работы, являются предметами явного волевого обдумывания.

Он предлагает три максимы для успешного формирования новых привычек:

  1. Приобретая новую привычку или отказываясь от старой, мы должны проявлять как можно более сильную и решительную инициативу. Накопить все возможные обстоятельства, подкрепляющие правильные мотивы; усердно ставьте себя в условия, поощряющие новый путь; делать обязательства несовместимыми со старым; взять публичный залог, если позволяет случай; Короче говоря, оберните свое решение всеми известными вам средствами.Это придаст вашему новому началу такой импульс, что искушение сломаться не возникнет, как только оно могло бы возникнуть; и каждый день, в течение которого поломка откладывается, увеличивает шансы, что ее вообще не произойдет.
  2. Никогда не допускайте возникновения исключения, пока новая привычка не укоренится в вашей жизни. Каждый провал подобен падению клубка веревки, которую осторожно наматывают; одиночный промах отменяет больше, чем большое количество поворотов повернется снова. Непрерывность тренировок — прекрасное средство заставить нервную систему действовать безошибочно правильно … Удивительно, как скоро желание умрет от истощения, если его никогда не удовлетворить.
  3. Воспользуйтесь самой первой возможностью действовать в соответствии с каждым принятым вами решением и с каждым эмоциональным побуждением, которое вы можете испытать, в направлении привычек, которые вы
    стремитесь приобрести. Не в момент их формирования, а в момент, когда они производят двигательные эффекты, решается, и устремления передают новый «набор»
    мозгу.

Конечно, как это часто бывает со знаменитым советом, Джеймс сразу же делает заявление об отказе от ответственности, которое перекликается с красноречивым определением характера Джоан Дидион:

Независимо от того, насколько полон резервуар максим и насколько хороши его настроения , если он не воспользовался каждой конкретной возможностью в действии , его персонаж может остаться полностью незатронутым в течение лучшее.По пословицам, ад вымощен простыми добрыми намерениями. И это очевидное следствие заложенных нами принципов. «Персонаж», как говорит Дж. С. Милль [изд: Джеймс неверно интерпретирует цитаты — Миллс цитирует Новалиса], «является полностью вылепленным завещанием»; и воля, в том смысле, в котором он ее имел в виду, представляет собой совокупность тенденций действовать твердым, быстрым и определенным образом во всех основных жизненных ситуациях. Склонность к действию эффективно укореняется в нас только пропорционально той непрерывной частоте, с которой действия действительно происходят, и мозг «растет», чтобы их использовать.

Он еще раз доказывает необходимость постоянства усилий, предлагая одну последнюю максиму:

Так же, как если мы позволяем нашим эмоциям испаряться, они испаряются; поэтому есть основания полагать, что, если мы часто вздрагиваем от усилия, способность к приложению усилия пропадет раньше, чем мы это осознаем; и что, если мы терпим блуждание нашего внимания, в настоящее время оно будет блуждать все время. Внимание и усилие — это… всего лишь два названия одного и того же психического факта.

[…]

Поддерживайте в себе способность прилагать усилия, выполняя небольшие бесплатные упражнения каждый день. Иными словами, будьте систематически аскетичны или героичны в мелочах, ненужных вещах, делайте каждый день или два что-нибудь только по той причине, что вы предпочли бы этого не делать, чтобы, когда приближается час крайней нужды, вы не нервничаете и не нервничаете. неподготовленный, чтобы выдержать испытание. Подобный аскетизм подобен страховке, которую человек платит за свой дом и имущество. Налог в то время не приносит ему пользы и, возможно, никогда не принесет ему прибыли.Но если огонь действительно грянет, то, заплатив за это, он спасется от разорения.

Он предупреждает о серьезности наших привычных решений, какими бы незначительными они ни казались:

Таким образом, физиологическое исследование психических состояний является самым мощным союзником наставительной этики. Ад, который предстоит пережить в будущем, о котором говорит богословие, не хуже того ада, который мы создаем для себя в этом мире, привычно формируя наши персонажи неправильным образом. Если бы молодые люди осознавали, как скоро они превратятся в просто ходячий узелок привычек, они бы стали больше внимать своему поведению в пластическом состоянии.

Мы плетем собственные судьбы, добрые или злые, и никогда не быть уничтоженными. Каждый малейший штрих добродетели или порока оставляет свой маленький шрам. … Ничего из того, что мы когда-либо делаем, в строгой научной буквальности не стирается.

Джеймс завершает вневременную проверку стойкости как секрета успеха:

Пусть ни один юноша не беспокоится о результате своего образования, каким бы оно ни было. Если он будет усердно занят каждый час рабочего дня, он может спокойно предоставить конечный результат самому себе.Он может с полной уверенностью рассчитывать, что проснувшись в одно прекрасное утро, окажется одним из компетентных в своем поколении, в каком бы занятии он ни выбрал. Безмолвно, между всеми деталями его бизнеса, сила суждения во всем этом классе материи вырастет в нем как собственность, которая никогда не исчезнет. Молодые люди должны знать эту истину заранее. Незнание этого, вероятно, вызвало у молодых людей, начинающих тяжелую карьеру, большее разочарование и малодушие, чем все другие причины вместе взятые.

Привычка теперь является общественным достоянием и полностью бесплатно доступна в различных форматах.

.

Привычки (психология)

Словарь Merriam Webster. [ http://www.merriam-webster.com/dictionary/habituation Определение «привыкания» ]. Проверено 29 августа, 2008 г.] Привычное поведение иногда остается незамеченным у людей, демонстрирующих такое поведение, потому что часто нет необходимости заниматься самоанализом при выполнении рутинных задач. Привыкание — это чрезвычайно простая форма обучения, при которой организм после периода воздействия раздражителя перестает реагировать на него по-разному.[ [ http://www.animalbehavioronline.com/habituation.html «Привыкание». ] Animalbehavioronline.com. Проверено 29 августа 2008 г. ] Verify Composite | date = сентябрь 2008 г.

Прагматизм и функциональная психология

Привычка стала заметной в психологической работе Прагматизма, Уильяма Джеймса и Джона Дьюи, а также функциональных психологов, ранними сторонниками которого были ученики Дьюи. В главе IV «Принципов психологии» Джеймса привычка рассматривается как «фундаментальный строительный блок человеческого поведения», а также упоминается, что она применима в мышлении.«Привычка» — центральная тема в исследованиях и работах Дьюи.

Привычки развиваются, выполняя действие столько раз, чтобы нейроны в головном мозге создавали путь, позволяющий им быстро переходить от триггерной точки, например, от просмотра телевизора, к выполнению этой привычки — еде. На формирование привычного поведения могут уйти дни или годы, в зависимости от сложности привычки и того, как часто они проявляются. Однако данные показывают, что, как только нейроны создали путь, он остается в значительной степени фиксированным, и поэтому его трудно сломать. Проверить достоверность | date = сентябрь 2008 г.

Сравнительное исследование

Эллен Лангер в своих книгах, особенно «Осознанность», изображает внимательность как добро, а привычку, а бессмысленность как зло. «Внимательный подход к любой деятельности имеет три характеристики: постоянное создание новых категорий; открытость для новой информации и неявное осознание более чем одной точки зрения». «Безмозглость, напротив, характеризуется увлечением старыми категориями; автоматическим поведением, которое исключает внимание к новым сигналам; и действием, которое действует с единственной точки зрения.

Напротив, психолог Михай Чиксентмихайи в «Потоке», кажется, изображает привычное поведение как необходимое и почти неотличимое от потока, что он явно считает хорошей вещью.

Социальная психология Дэниел Вегнер предположил, что все наше поведение является естественным. автоматический в том смысле, что мы не можем контролировать сознание и что опыт сознательного контроля является иллюзией.

ee также

* Плохая привычка
* Habitus
* Причуда
* Самоуправление
* Саморегуляция
* Эффект тетриса Подходы к модификации привычек
* Модификация поведения
* Когнитивно-поведенческая терапия
* Тренинг по изменению привычки
* Парадоксальное намерение Физиологические привычки
* Привычный кашель
* Парафункциональные привычки (Стоматология)
* Рефлекс

; Поведение с элементами привычки «‘
* Детское ожирение
* Прикусывание ногтей
* Нейродермит
* Ковыряние в носу
* Обсессивно-компульсивное расстройство
* Прокрастинация
* Отсасывание большого пальца

; Факторы, влияющие на выбор
* Предпочтение
* Ценности
* Привычка
* Традиция
* Ценности
* Социальное давление
* Эмоциональный комфорт
* Экономика
* Изображение
* Медицинские условия

Ссылки

Внешние ссылки

* Джеймс Роуленд Энджелл и Эддисон В.Мур. [ http://www.brocku.ca/MeadProject/Angell/Angell_Moore_1896.html «Исследования психологической лаборатории Чикагского университета: 1. Время реакции: исследование внимания и привычки». ] «Психологическое обозрение» 3, (1896): 245-258.)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.