Учебно-методический материал на тему: МЕТОДИЧЕСКОЕ МЕРОПРИЯТИЕ «ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ» СТУДЕНТОВ ГПОУ «САТ»

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ РЕСПУБЛИКИ КОМИ

КОМИ РЕСПУБЛИКАСА ВЕЛÖДАН, НАУКА ДА ТОМ ЙÖЗ ПОЛИТИКА МИНИСТЕРСТВО

Государственное профессиональное образовательное учреждение

«Сыктывкарский автомеханический техникум»

«СЫКТЫВКАРСА АВТОМЕХАНИЧЕСКӦЙ ТЕХНИКУМ»

УДЖСИКАСӦ ВЕЛӦДАН КАНМУ УЧРЕЖДЕНИЕ

ПЛАН-КОНСПЕКТ

 МЕТОДИЧЕСКОГО МЕРОПРИЯТИЯ «ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ» СТУДЕНТОВ ГПОУ «САТ»

Подготовил:

Руководитель физического воспитания

Малышев П.К.

Сыктывкар, 2017

План — конспект методического мероприятия ГПОУ «САТ», «День здоровья».

Цель: формирование у студентов в потребности к здоровому образу жизни.

Задачи:

— укрепление здоровья учащихся; 
— привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
— организация досуга учащихся;
— пропаганда физической культуры и спорта, как лучшего средства от любых болезней;
— развитие физических качеств, красивой осанки, пластики движений, обучение умению выполнять поставленные задания быстро и точно;
— формирование коллективизма и взаимопомощи, дисциплинированности, смелости, настойчивости, упорства, выдержки, воспитание «здорового духа соперничества»

План проведения методического мероприятия

1. Открытие мероприятия «День здоровья».
2. Прохождение полосы препятствий по группам.
3. Организация «бивака», конкурс поваров.
4. Творческий конкурс «театральных постановок».
5. Подведение итогов «дня здоровья».

Ход мероприятия

Преподаватель : Чтобы громче пелись песни,

Жить, чтоб было интересней,

Нужно сильным быть, здоровым!

Эти истины не новы.

Со здоровьем дружен спорт.

Стадион, бассейн и корт,

Зал, каток – везде вам рады.

За старание в награду

Будут кубки и рекорды.

Станут мышцы ваши тверды.

Только помните, спортсмены

Каждый день свой непременно

Начинают с физзарядки.

Не играйте с дремой в прятки.

Вот здоровья в чем секрет!

На спортивную площадку

Всем друзьям физкульт-привет!

Ведущий: На площадку

Приглашаем, ребят и девчат.

Праздник спорта и здоровья

Начинается сейчас.

Преподаватель: Здравствуйте уважаемые студенты и учителя! Сегодня мы собрались чтоб стать ближе к спорту и здоровью, для этого нужно много двигаться, а движение- это жизнь. Так что предлагаю вам начать наш «День здоровья» с небольшого флэш-моба под музыку.

Включается музыка, студенты и преподаватели выполняют простые танцевальные упражнения с наклонами, прыжками, ходьбой, хлопаньем в ладоши.

Преподаватель: Ну что-ж продолжим. Сейчас каждая группа получит свой маршрутный лист, который необходимо пройти всей командой, а по окончанию вернуться на место старта.

Этапы полосы препятствий:

1. Переноска груза. Описание: к округлой плоской поверхности (деревянной) привязано 8 веревочек, на этой поверхности лежит «ядро». Задача команды перенести за веревочки «ядро» с пункта «а» в пункт «б», если «ядро» скатится, то команда начинает этап с начала. Контрольное время 5 минут.

Цель: сплочения коллектива, выявления лидерских качеств, развитие смекалки.

2. Маятник. Описание: между двумя деревьями на расстоянии 15 метров, высоте 1,5 метра, натянута веревка, параллельно этим деревьям к третьему дереву привязана свободная веревка, на уровне 2 метра. Задача команды пройти этап по одному по натянутой веревке, используя свободную веревку в качестве страховки. Разрешено помогать друг другу взбираться на веревку, на начало этапа. Контрольное время 10 минут.

Цель: Развитие координации, умения держать тело в равновесии на узкой опоре, преодолевать страх высоты, выявление самых быстрых и ловких.

3. Самый сильный. Описание: Поднимание гири 16 кг. Задача команды поднять гирю от плеча вверх, каждый поднимает максимальное количество раз, после все суммируется.

Цель: Выявить самую сильную команду, выявить самого сильного.

4. Стрелок. Описание: Стрельба из пневматической винтовки и положения лежа, по шарикам.

Задача команды выполнить 15 выстрелов из винтовки, и поразить как можно большее количество шаров.

Цель: выявление самых зорких и метких.

5. Костер. Описание: Между двумя деревьями на высоте 60 см натянута веревочка, необходимо чтоб веревочка сгорела. Задача команды развести из костер из подручных средств находящихся в лесу, и чтоб он как можно скорее достиг веревочки и она перегорела.

Цель: выявить лидерские качества, выделить самых смекалистых, сплочение коллектива, развитие умений автономного существования в природе.

6. Викторина о здоровье. Описание: Команде представляется 15 вопросов связанных со здоровым образом жизни, необходимо максимально дать правильные ответы.

Цель: выявить самых знающих о зож, определить слабые места о знаниях зож, выделить самых активных.

7. Паутинка. Описание: Между деревьями привязано большое количество веревочек, которые визуально напоминают паутину. Задача команды преодолеть «паутину», в каждое «окошко» этой «паутины» может пройти только один человек, задевать веревку нельзя, при любом касании, команда начинает сначала. Контрольное время 10 минут.

Цель: сплочение команды, выявление лидеров, проявление смекалки, ловкости, гибкости, проявление взаимопомощи и поддержки.

8. Лабиринт. Описание: На земле выложен узкий лабиринт из веревочек в форме квадратной улитки. Задача участнику из команды, преодолеть лабиринт с закрытыми глазами, не задев веревочки с помощью других участников, которые могут в порядке очереди говорить лишь по одному слову. Слова тоже конкретные: вперед, левее, правее, стой. Если нарушается хоть одно правило, то участник начинает сначала. Контрольное время 10 минут.

Цель: командообразование, умение слушать друг друга, развитие внимательности, координации.

Преподаватель: Ребята, все большие молодцы, смогли пройти полосу препятствий, проявили свои способности и умения, показали свои знания. А также превратились в настоящие сплоченные команды.

Сейчас ваше следующее задние будет устройство бивака и приготовление вкусного обеда, для чего мы даем вам 1,5 часа времени, но это еще не все. Так же вы получаете свои творческие задания и готовитесь еще и к ним.

Устройство «бивака» Команде необходимо оборудовать свое место нахождения, а именно определить место под костер, расположить его грамотно, так же оборудовать место для обеда, организовать стол, сидения, место для хранения продуктов и вещей.

Оценивается правильность и оригинальности устройства «бивака».

Конкурс поваров. Команде необходимо из определенных продуктов приготовить вкусный обед, для всех команд продукты одинаковы.

Оценивается оригинальность и приятный вкус еды.

Цель: Обучиться навыкам автономного существования человека в природе.

Преподаватель: Самые лучшие биваки у наших студентов, самая вкусная еда только у вас. Все большие молодцы. Настало время творческого конкурса.

Творческий конкурс «Сказка». Каждая команда по жребию вытащила определенную сказку, расписанную по ролям. Задача каждой команде определить между собой роли и передать эту роль до зрителя.

Оценивается оригинальность выступления, актерская игра, постановка, костюмы.

Цель: Развитие творческого потенциала, сплочение коллектива, выявление лидерских качеств, активный досуг на свежем воздухе.

Преподаватель: У нас получился насыщенный, разносторонний «день здоровья». Очень надеюсь, что ваше желание быть сильными, здоровыми, смелыми, активными и озорными только увеличилось. Подведение итогов, определение победителей по номинациям и в общем зачете «дня здоровья».

От Олимпийских игр до КВН, или Сценарий Дня здоровья

Оглавление:

1. День здоровья – сценарий для старшеклассников
2. Cценарий для студентов: День здоровья

Дни здоровья сейчас стали популярны в силу злободневности темы. Привлечение внимания молодежи к вопросам здоровья, таким важным и необходимым, объясняет желание окружающих – мотивировать молодых людей к здоровому образу жизни. Такие праздники здоровья помогают внести ясность в такую непростую жизнь наших детей. Предлагаем варианты проведения такого праздника для школьников и студентов.

День здоровья – сценарий для старшеклассников

Общее построение. Вступительное слово ведущего:

«Здоровье — это счастье, успех, возможность сделать карьеру и получать солидный доход, найти любимого человека, создать счастливую семью, родить здоровых детей, построить дом, вырастить сад, путешествовать по всей планете.»

Рядом с ведущим появляются три ученика из своего будущего. Один из них, толстый и неуклюжий, рассказывает как он жил до этого времени (мало двигался, много ел «неправильных» продуктов). Второй в форме с олимпийской символикой и множеством наград произносит слова благодарности школьному тренеру. Третий в солидном костюме с портфелем (имидж ученого, руководителя) благодарит школу за знания и привитую выносливость, крепость, целеустремленность.

В большом зале можно провести выступление известного спортсмена города (поселка), врача, эколога или учителя-географа в рамках обозначенной темы Дня здоровья.

Спортивные состязания

Ведь это все-таки праздник, а значит – хороший повод повеселить друг друга. Оригинально будет внести в День здоровья для старшеклассников соревнования в стиле Олимпийских игр с церемонией открытия, с прохождением команд по полю. Каждый класс был выбран заранее с помощью жеребьевки сборной командой одной из стран-участников Олимпийских игр.

1. Конкурс «Препятствия». Каждый из участников команды по очереди преодолевает различные спортивные препятствия.
2. Конкурс «Супербоулинг». Участники с завязанными глазами должны сбить разные фигурки, расположенные хаотично. Надо заранее запомнить их положение и постараться выбить как можно больше, 1 фигурка – 1 очко.
3. Конкурс на ведение мяча. Старшеклассники участвуют командами. Это что-то вроде баскетбола. Надо успешно довести мяч до цели. Такие конкурсы внесут живость и свежесть в сценарий Дня здоровья.
4. Прыжки в длину с места.
5. Бег на скорость.
6. Перетягивание каната.
7. Подтягивания на перекладине.
8. Соревнования по шахматам.

Награждать старшеклассников можно специальными медалями за конкурсы, где они стали победителями.

Теоретические конкурсы

«Раздели продукты» (картинки с продуктами нужно разложить по трем корзинам:

• вредные;
• допустимые в небольших количествах;
• полезные.

«Викторина здоровья». Короткий и смешной рассказ ведущего про витамины и полезные вещества. Следом объявляется конкурс на эту тему, нужно дать правильные и такие же веселые ответы на вопросы: Какой чай самый полезный? Надо ли чистить зубы утром, ведь вы ничего ночью не ели? Лысая голова – признак большого ума или недостатка витаминов?

Конкурс «Собери корзину здоровья» (для команд задание — выбрать из муляжей или картинок полезные продукты. Кто больше насобирает – получает корзину фруктов)

Спортивные юмористические конкурсы

1. Ведущий приглашает участников построиться командами для участия в подвижных конкурсах в виде эстафет.
2. Бег задом наперед на скорость.
3. Передвижение прыжками на одной ноге на скорость.
4. Бег в мешках.
5. Команда, закончившая эстафету первой, признается победившей.
6. Конкурс “Веселый шарик”. Состязаются в ловкости попарно. В надувные шарики налита вода. Игроки встают напротив друг друга и начинают перебрасываться шариком. Спустя 3 минуты ведущий увеличивает расстояние между соперниками. Через 2 минуты ведущий снова увеличивает расстояние и так дальше по ситуации. Главное, чтобы это было в пределах возможности игроков и веселило всех присутствующих. Выигрывает пара, не уронившая шарик ни разу и сохранившая его в целости.

Подведение итогов

Жюри объявляет результаты. Все проходит в стиле олимпийского мероприятия. Торжественно и празднично. Ведущий подчеркивает серьезное отношение ребят к своему здоровью, физической подготовке и теоретическим знаниям о здоровом образе жизни.

Cценарий для студентов: День здоровья

Открытие праздника

Общее построение. Вступительное слово ведущего:

«В настоящий момент проблема «Здоровья» очень актуальна. Вы – молодые люди, вам многое предстоит совершить в жизни. Мы рады видеть сегодня приятных спортивных молодых людей, которые отдают предпочтение активному образу жизни, имеют привычки здорового человека, а значит – добьются многого в своей жизни. Это прекрасно! Ведь многое зависит от вас, от правильно расставленных вами приоритетов. Сегодня мы будем рады увидеть в праздничных соревнованиях, как блеск физических навыков, так и проявление высокого интеллекта.»

Интеллектуальная часть — в формате КВН

1. В большом зале собираются несколько команд, они подготовили домашнее задание (сценки про результат неправильного образа жизни).
2. Музыкальный конкурс (каждая команда исполняет сочиненный ими Гимн здоровья)
3. Небольшие конкурсы команд в виде ответов на вопросы ведущего по тематике (Новый Год – проблема для печени? С какого возраста можно курить, употреблять спиртные напитки? Чем болеют толстяки?). Оценивается как знание предмета, так и умение преподнести ответ.
4. Конкурс «Антиреклама». Командам заранее было предложено задание: нарисовать плакаты-оппоненты известных широкому кругу рекламных картинок. Речь идет о сигаретах, алкогольных напитках, фастфудах.
5. Конкурс капитанов: ответить на каверзные вопросы (Как убрать живот за неделю? Правда ли, что пока толстый сохнет, худой-сдохнет? Станешь ли здоровее, если за пивом и сигаретами будешь ездить на велосипеде?).

Жюри подводит итоги.

Спортивные конкурсы и развлечения

1. Бег на скорость : участвуют все.
2. Эстафеты: 4 забега по 100 метров, участвуют все.
3. Традиционный мини-футбол. Участники – мужской пол. Игра по общим правилам на выбывание. Вначале за первое и второе место, потерпевшие поражение за третье и четвертое место.
4. «Вышиби из круга»: участвуют девочки. Состав команды 10 человек. Нужно бросить мяч и задеть мячом кого-нибудь на игровом поле. Такой игрок считается «выбитым». Побеждает команда, сохранившая наибольшее количество играющих.
5. Конкурс «Стальная мышца» . Команды юношей соревнуются в количестве подтягиваний на перекладине.
6. Конкурс «Коней на скаку остоновит». Участвуют девушки, отжимаются. Оценивается либо скорость, либо количество отжиманий.
7. «Студенческие старты» по курсам ( бег в мешках, эстафета с палочкой, бег со скакалкой, бег с участником на плечах)
8. Конкурс «Мы сильнее вместе». Смешанные команды (одинаковое количество парней и девчат) перетягивают канат. Победитель – сильнейшая команда.

Награждение, поздравление. Вручение именных призов «Мистер Мускул», «Мисс Совершенство», «Ходячая энциклопедия» (для участвовавших в интеллектуальных конкурсах). Завершают спортивный праздник концерт, импровизированное выступление местных бардов, танцы.

Как провести спортивный праздник, в нашей статье. Выпускной в детском саду: сценарий и интересные идеи для веселого праздниа.

План-конспект по физкультуре на тему: День Здоровья (сценарий мероприятия)

СЦЕНАРИЙ

 спортивного праздника «День здоровья и спорта»

Размещение участников

Команды-участницы выходят на спортивные площадки в соответствии с расписанием соревнований.  В свободное от игр время находятся на трибунах. Гости, зрители находятся на трибунах.

ОТКРЫТИЕ ПРАЗДНИКА

Перед началом праздника звучат спортивные песни, команды строятся.

Звучат фанфары.

                 Ведущий: Внимание! Внимание! Сегодня  мы проводим День здоровья и спорта.

Звучит спортивный марш, команды выходят и строятся перед трибунами (лицом к зрителям).

1 студент.           

Открываем торжественный праздник

Праздник Дня здоровья и спорта.

2 студент.           

Сколько спортсменов в этом зале

Разгорится здесь игра.

Ловкость, выдержку и смелость

Показать давно пора.

Ведущий:  Колледж, равняйсь, смирно! Командам приготовиться к перекличке.

Перекличка: ведущий называет команду-группу, участники хором кричат название своей команды.

Ведущий: Колледж  к проведению праздника «День здоровья и спорта» готов.

Предоставляет слово директору.

ПРИВЕТСТВЕННОЕ СЛОВО ДИРЕКТОРА, ПРИВЕТСТВЕННЫЕ СЛОВА ПОЧЕТНЫХ ГОСТЕЙ

ЭСТАФЕТЫ

1. Эстафета «Биатлон». Команды стартуют одновременно по команде «Марш!». У каждого участника на ногах пластмассовые лыжи. Каждый участник бежит, оббегая ориентиры, к своей мишени. Выполняет бросок малым мячом в мишень. Возвращается назад, передает эстафету. Каждое попадание в мишень является дополнительным очком для команды. Судья фиксирует время по последнему участнику.

2. Эстафета  «Кольцеброс». Команды стартуют одновременно по команде «Марш!». Участники команд добегают до фишки, выполняют бросок по кольцебросу. Возвращаются обратно, передают эстафету. Судья фиксирует время по последнему участнику. Каждое попадание по кольцебросу является дополнительным очком для команды.

Конкурс болельщиков «Ответь правильно»

1. Скажите, где и когда проходили последние зимние Олимпийские игры?(С 7февраля 2014 года по 23 февраля – Сочи, Россия).  

2. Назовите талисман олимпийских игр Сочи 2014 г. (Леопард, Белый Мишка, Зайка).

3. Назовите талисман параолимпийских игр Сочи 2014 г. (Лучик и Снежинка).

4. Назовите зимние виды спорта Олимпийских игр (лыжный гонки, биатлон, фигурное катание, бобслей, горнолыжный спорт, скелетон, керлинг, конькобежный спорт, шорт-трек, лыжное двоеборье, прыжки с трамплина, сноубординг, фристайл, санный спорт, хоккей).

5. Назовите девиз олимпийских игр («Быстрее, выше, сильнее»).

6. Назовите девиз зимних Олимпийский игр Сочи 2014 (Жаркие. Зимние. Твои).

7. Что обозначают пять переплетенных колец, которые изображены на флаге   олимпийских игр? (синий, черный, красный, желтый и зеленый цвет. Пять колец представляют пять частей света: Европа, Африка, Америка, Азия и Австралия).

3. Эстафета «Фигуристы» (роликовые коньки). Команды стартуют одновременно по команде «Марш!». На каждом участнике роликовые коньки. Участники передвигаются по одному «змейкой». Судья фиксирует время по последнему участнику.

4. Эстафета «Санный спорт» (скейтборд). Команды стартуют одновременно по команде «Марш!». У каждой команды – скейтборд. Участники передвигаются на скейтборде при помощи рук, лежа на животе. Судья фиксирует время по последнему участнику.

5. Эстафета «Хоккей». У каждой команды – одна клюшка и шайба. Команды стартуют одновременно по команде «Марш!». Участники выполняют ведение шайбы «змейкой», в конце дистанции выполняют удар по воротам. После удара по воротам,  оббегает ориентир, подбирает шайбу, возвращается к команде по прямой и передает эстафету. Судья фиксирует время по последнему участнику. Каждое попадание  является дополнительным очком для команды.

 6. Эстафета «Керлинг». У каждой команды – одна швабра и один  набивной мяч (1 кг.).  Команды стартуют одновременно по команде «Марш!». Участники толкают шваброй мяч до заранее определенного круга, возвращаются назад бегом и передают швабру и мяч следующему участнику.

Судья фиксирует время по последнему участнику.

СВОДНЫЙ ПРОТОКОЛ СОРЕВНОВАНИЙ

СОРЕВНОВАНИЯ ПО БАСКЕТБОЛУ СРЕДИ ДЕВУШЕК

СОРЕВНОВАНИЯ ПО БАСКЕТБОЛУ СРЕДИ ЮНОШЕЙ

СОРЕВНОВАНИЯ ПО ВОЛЕЙБОЛУ СРЕДИ ДЕВУШЕК

СОРЕВНОВАНИЯ ПО ВОЛЕЙБОЛУ СРЕДИ ЮНОШЕЙ

ЗАКРЫТИЕ ПРАЗДНИКА.

НАГРАЖДЕНИЕ

После проведения всех соревнований ведущий объявляет, чтобы команды приготовились к построению через несколько минут. Судейская коллегия подводит итоги, подписывает грамоты.

Звучит спортивный марш

Построение команд

Награждение

Ведущий: все мероприятия праздника «День здоровья и спорта» проведены.

Предоставляет слово директору.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО ДИРЕКТОРА.

Сценарий спортивного праздника «День здоровья»

Ежегодно в апреле во всем мире
отмечается Всемирный день здоровья. Мероприятия
Дня проводятся для того, чтобы люди могли понять,
как много значит здоровье в их жизни. Традиционно
в этот день в нашей школе проходит спортивный
праздник, в котором участвуют не только
школьники, но и учителя. Массовость и личный
пример педагогов – это важное условие
проведения таких мероприятий. Весь
педагогический коллектив заранее и тщательно
готовится к их проведению, и поэтому всегда они
проходят организованно и интересно.

Отвечая за пропаганду здорового
образа жизни, вхожу в творческую группу по
организации и проведению всех мероприятий по
укреплению и сохранению здоровья школьников.
Предлагаю сценарий проведения спортивного
праздника “День здоровья”.

Цель: формирование у учащихся
потребности в здоровом образе жизни.

Задачи:

• создание положительного настроя и
  благоприятной обстановки для обучения и
  воспитания учащихся;
• стимулирование желания школьников к
  самостоятельным занятиям физическими
  упражнениями.

Программа Дня здоровья:

1. Линейка, посвященная Всемирному дню здоровья.
2. Утренняя зарядка.
3. Мероприятия в спортивном зале.
4. Выпуск листков здоровья.
5. Экскурсии по экологическим тропам.

Оформление:

В рекреации перед спортивным залом
вывешены плакаты на тему: “Мы — за здоровый образ
жизни!”, на стенах спортивного зала плакаты:
“Здоровье в порядке – спасибо зарядке!”,
“Здоровье – всему голова”, “Спорт и движенье –
жизнь!”, “Чтоб здоровым, сильным быть, нужно
спорт, друзья, любить”.

Ход проведения мероприятия:

В этот день утро начинается с
проведения для всех классов линейки, посвященной
Всемирному дню здоровья. Затем проходят
спортивные мероприятия. А в конце учебного дня
каждый класс выпускает листок здоровья и
отправляется на экскурсии по экологическим
тропам.

(Под звуки спортивного марша учащиеся
и педагоги школы входят в зал для открытия Дня
здоровья)

Линейка, посвященная Всемирному дню
здоровья

Ведущий 1: Добрый день, дорогие
друзья! Сегодня, 7 апреля, на всей планете люди
отмечают Всемирный день здоровья. В этот день во
всем мире проходят спортивные соревнования и
праздники, чтобы дети всей планеты росли
здоровыми и крепкими, смелыми и отважными,
ловкими и сильными!

А почему такой день существует? Да,
потому, что здоровье – это самое дорогое, что
есть у человека. Но, что, же такое здоровье?

(Дети – по 1 ученику от каждого класса
по очереди говорят, что для них значит это слово).

1 Ученик: Здоровье – это когда тебе хорошо!

2 Ученик: Здоровье – это когда ничего не
болит!

3 Ученик: Здоровье – это красота!

4 Ученик: Здоровье – это сила!

5 Ученик: Здоровье – это гибкость и
стройность!

6 Ученик: Здоровье – это выносливость!

7 Ученик: Здоровье – это гармония!

8 Ученик: Здоровье – это когда утром
просыпаешься бодрым и веселым!

9 Ученик: Здоровье – это когда ты без труда
можешь подняться на 4 этаж!

10 Ученик: Здоровье – это когда ты с радостью
выполняешь любую работу!

11 Ученик: Здоровье – это когда ты
радуешься жизни!

Ведущий 2: Ребята, вы все правы.
“Здоровье до того превышает все остальные блага,
что здоровый нищий счастливее больного короля”.

Ведущий 1: Ребята, я хочу начать нашу
встречу с притчи: в одном доме жил мужчина. Вместе
с ним жили его жена, его престарелая мать и его
дочь – уже взрослая девушка. Однажды поздно
вечером, когда все домочадцы уже легли спать, в
дверь кто – то постучал. Хозяин встал и отворил
дверь. На пороге стояли трое. “Как вас зовут?” -
спросил мужчина. Ему ответили: “Нас зовут
Здоровье, Богатство и Любовь, пустите нас к себе в
дом”. Мужчина задумался. “Вы знаете – сказал он,
— у нас в доме только одно свободное место, а вас
трое, пойду, посоветуюсь с родными, кого из вас мы
сможем принять в нашем доме”. Как вы думаете,
кого они впустили в свой дом? Дочь предложила
впустить Любовь, жена – Богатство. А больная мать
попросила впустить Здоровье. И это
неудивительно, поскольку для каждого поколения
существуют свои ценности, и человек начинает
ценить свое здоровье только при явной угрозе ему.
“Человек может жить до 100 лет, — говорил академик
Павлов И.П. – Мы сами своей невоздержанностью,
своей беспорядочностью, своим безобразным
обращением с собственным организмом сводит этот
нормальный срок до гораздо меньшей цифры”.

Ведущий 2: Здоровье надо беречь,
заботиться о нем с ранних лет. Об этом знают даже
второклашки.

(Учащиеся 2 класса рассказывают
стихотворение).

1 Ученик:

Чтоб здоровье сохранить,

Организм свой укрепить,

Знает вся моя семья

Должен быть режим у дня.

2 Ученик:

Следует, ребята, знать

Нужно всем подольше спать.

Ну, а утром не лениться –

На зарядку становиться!

3 Ученик:

Чистить зубы, умываться,

И почаще улыбаться,

Закаляться, и тогда

Не страшна тебе хандра.

4 Ученик:

Кушать овощи и фрукты,

Рыбу, молокопродукты —

Вот полезная еда,

Витаминами полна!

5 Ученик:

На прогулку выходи,

Свежим воздухом дыши.

Только помни при уходе:

Одевайся по погоде!

6 Ученик:

Вот Вам добрые советы,

В них запрятаны секреты.

Чтоб здоровье сохранить –

Научись его ценить!

Ведущий 1: Ребята! Все слышали, чтобы
быть здоровым необходимо как можно больше
двигаться. Ведь недаром говорят: “Движение – это
жизнь”. Я предлагаю вам всем немного
подвигаться, размять свое тело. Ведь утро нужно
начинать с зарядки. Для чего нужна зарядка?

2 Ученик:

Это вовсе не загадка –

Чтобы силу развивать

И весь день не уставать!

(Учитель физкультуры командует: “На
зарядку — становись!” и вместе со всеми
учащимися, педагогами выполняет комплекс
утренний зарядки).

Мы выходим на площадку

Начинается зарядка.

Шаг на месте – два вперед,

А потом наоборот.

Руки вверх подняли выше.

Опустили – четко дышим.

Упражнение второе.

Руки набок. Ноги врозь

Так давно уж повелось.

Три наклона сделай вниз,

На четыре поднимись!

Гибкость всем нужна на свете,

Наклоняться будем дети!

Раз — направо, два – налево.

Укрепляем наше тело.

Приседанья каждый день

Прогоняют сон и лень.

Приседай пониже,

Вырастешь повыше.

В заключенье в добрый час

Мы попрыгаем сейчас.

Раз, два, три, четыре –

В дружбе мы живем и мире!

Ведущий 1: Молодцы, ребята! Вижу, что
многие из вас делают физзарядку, занимаются
спортом.

Спорт, ребята, всем нам нужен.

Мы со спортом крепко дружим!

Спорт – помощник!

Спорт – здоровье!

Спорт – игра!

Всем физкульт – ура!

Ведущий 2:

Приветс

Методическая разработка «День здоровья»

Методическая разработка внеклассного мероприятия

Тема: «День Здоровья»

Выполнила

Преподаватель ГБОУ СПО ЧГК

Гольцова Е.А

2014

Обоснование актуальности:

Выбор данной темы был не случайным. Пропаганда здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, умение сказать «нет» — в молодежной среде в последнее время приобретает все более и более актуальный характер. Подростковый возраст является одним из самых трудных периодов в жизни человека, возрастает авторитет сверстников, в то же время авторитет семьи снижается, поэтому в этот период важно поддержать подростка, повлиять на его выбор, направить его потенциал на формирование положительных моральных принципов.

Проблема: в современном мире целесообразно поставить перед молодым поколением проблему: Что выбрать — минутное удовольствие или радость жизни? Воспитательная работа в образовательных учреждениях среднего профессионального образования включает в себя одно из приоритетных направлений – физкультурно-оздоровительную работу и соответствующие задачи:

— мотивация студентов на здоровый образ жизни;

— вовлечение студентов к реализации и участию в проведении мероприятий, направленных на формирование здорового образа жизни.

Внеклассная работа предполагает углубление и расширение знаний студентов о пропаганде здорового образа жизни, вовлечение их в массовую физкультурно-оздоровительную работу на уровне колледжа, города, области.

Методическая разработка по внеклассному мероприятию соответствует возрастным особенностям студентов, стимулирует их к занятиям спортом.

Цель разработки:

1. Пропаганда здорового образа жизни.

2. Сохранение и укрепление здоровья студентов.                                                   3. Приобщение к систематическим занятиям физическими упражнениями и спортом

Ожидаемый результат: формирование отношения студентов к своему здоровью, как основному фактору успеха на последующих этапах жизни.

В ГБОУ СПО «Чапаевский губернский колледж» особое внимание уделяется пропаганде здорового образа жизни, профилактике негативных социальных явлений. В связи с этим, наряду с профилактическими мероприятиями, проведением внеклассных мероприятий на тему «Здоровый образ жизни» проводятся спортивные соревнования колледжного и городского уровней, работают секции волейбола и баскетбола, организована работа тренажерного зала, где студенты имеют возможность заниматься не только в учебное, но и в свободное от занятий время; также планируется организация и проведение ежегодного общеколледжного спортивно — развлекательного мероприятия «День здоровья».

Внеклассное мероприятие проходит в форме спартакиады «День Здоровья» и включает в себя выполнение практических заданий по «станциям».

Состав участников:  к участию допускаются студенты всех специальностей. Состав команды: 8 человек.

Оснащённость мероприятия: 8 веревок длиной 10 метров, дартс -2 набора, музыкальный центр – 2 шт., музыкальные инструменты, 2 лошадки на палке, платочки, флажки, шарики, длинная скакалка — 2 шт., ручки, тестовые задания, туристическая палатка- 2 шт., мольберт 2шт, краски акварельные, кисти, колпаки скоморохов, широкие брюки.

Порядок проведения:

1. Мероприятие начинается с общего построения, поднятия флага колледжа, конкурса приветствий команд.

2. Состязания проводятся на открытой спортивной площадке колледжа. Капитаны команд получают путевой лист с маршрутом движения по станциям. На каждой станции встречаются 2 команды.

3. Длительность мероприятия с 10.00-15.00

4. На каждой станции присутствуют помощники жюри, начисляющие баллы командам за выполнение заданий. Оценочные листы сдаются в судейскую комиссию.

Правила начисления очков:

1. Задание считается правильно выполненным, если оно пройдено участниками без ошибок и вовремя.

2. Победившей считается та команда, которая набрала наибольшее количество очков.

Инвентарь для соревнований  предоставляется каждой команде в равном количестве с соответствующим заданием. 

Деятельность жюри:

1. Каждый конкурс жюри оценивает по 5-ти бальной системе в таблице результатов (Приложение№1)

2. Тем командам, кому жюри делает замечание, в листке — оценок ставит букву «З».

3. Сообщает результаты в течение всех соревнований.

4. Подводит итоги соревнований.

5. Оглашает результаты.

Деятельность помощников соревнований:

1. Контролируют ход соревнований на станциях, раздают инвентарь командам.

2. Ориентируют команды во времени.

3. Передают результаты состязаний на станциях членам жюри. 

Программа мероприятия «День здоровья»

I. Выход, построение команд.

II. Вступительное слово преподавателя физической культуры, ответственного за проведение мероприятия.

III. Представление команд (конкурс приветствий), жюри.

IV. Проведение мероприятия «День здоровья».

I Разминка

Команды под руководством преподавателя и помощников выполняют под музыкальное сопровождение разминку.

II Выполнение практических заданий по станциям

1.«Скоморохи»

Количество команд: 2

Инвентарь: колпаки скоморохов, широкие брюки.

Два участника стоят рядом друг с другом, надевают брюки — один правую штанину, другой левую. После свистка начинают одновременное движение в сторону поворотной отметки. Побеждает та команда, которая первая прибыла на линию финиша.

2.«Пауки»

Количество команд: 2

Инвентарь: 6 веревок длиной 10 метров

К двум деревьям привязаны по 3 веревки. Задача команд сплести «косу». Задание выполняется одновременно игроками всей команды.

4.«Стрелки»

Количество команд: 2

Инвентарь: Дартс -2 набора

Игроки обеих команд поочередно бросают дротики в цель. Подсчитывается общее количество набранных очков

5.«Музыкальная»

Количество команд: 2

Инвентарь: музыкальный центр, музыкальные инструменты -…

Выполнить аранжировку предложенной музыкальной композиции

6.«Ипподром»

Количество команд: 2

Инвентарь: 2 лошадки на палке, 2 веревки длиной 10 м.

Первый игрок «скачет на лошади» в сторону поворотной отметки, возвращается к игрокам своей команды, следующий игрок присоединяется к нему, держась за веревку, привязанную к палке. В результате вся команда должна присоединиться к первому игроку. Побеждает та команда, которая прибыла на линию финиша первой.

6.«Танцевальная»

Количество команд: 2

Инвентарь: платочки, флажки, шарики, музыкальный центр

Под музыкальное сопровождение обе команды начинают танцевать с выданным инвентарем. Побеждает та команда, танец которой будет признан лучшим

7. «Веревочка»

Количество команд: 2

Инвентарь: длинная скакалка — 2 шт.

Члены команд выполняют одновременные прыжки через длинную скакалку. Побеждает та команда, которая дольше всех будет выполнять задание.

8. «Олимпийская»

Количество команд: 2

Инвентарь: ручки, тестовые задания

Члены команд отвечают на вопросы о проведении Олимпиад. За каждый правильный ответ 1 балл.

9. «Туристическая»

Количество команд: 2

Инвентарь: туристическая палатка- 2 шт.

Члены команд на время собирают и разбирают туристическую палатку.

10. «Борцы Сумо»

От каждой команды выбирается 1 игрок. Игроки встают в очерченный круг. В течение 2 мин. игроки выполняют элементы борьбы, стараясь вытолкнуть соперника за линию круга.

11. « Художники»

Количество команд: 2

Инвентарь: мольберт 2шт, краски акварельные, кисти.

Игроки рисуют плакат на тему ЗОЖ.

III. Подведение итогов мероприятия

 Награждение победителей

IV Заключительное слово преподавателя о необходимости вести здоровый образ жизни, об эффективности участия студентов в мероприятиях физкультурно-оздоровительной направленности.

Приложение №1

Таблица результатов

Максимальное число баллов за одно выполненное задание – 5

№
п/п

Команды

Станции

Итого

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Кол-во баллов

Призовое место

1 

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11 

12 

13

14

15

16

Список используемой литературы: 

1. Бароненко В.А. Здоровье и  физическая  культура студента: учеб. пособие.-2-е  изд., перераб .-М. : Альфа- М:ИНФРА-М, 2012. – 336 с.:ил.

2. Барчуков И.С. Физическая культура: Учеб. пособие для вузов. — М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003. – 356 с.

3. Бишаева А.А. Физическая культура: учебник  для учреждений нач. и сред. проф.о бразования.-5-е изд., стер.- М.: Издательский центр «Академия»,2012. — 304 с.

4. Муллер А.Б. Физическая культура: учебник. — М.: Юрайт,2013.- 424 с.

5. Физическая культура студента: Учебник/ Под ред. В.И. Ильинича.- М.: Гардарики, 2000. – 376 с.

Программа дня здоровья в колледж 2015/2016 уч.год

День Здоровья

Дата проведения: 11.09.2015 г.

Цель: : укрепление здоровья учащихся; 
привлечение детей к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
организация досуга учащихся;
формирование коллективизма и взаимопомощи, дисциплинированности, смелости, настойчивости, упорства, выдержки, воспитание «здорового духа соперничества» 

Место проведения: спортивная площадка колледжа.

Инвентарь:

— теннисные ракетки и мячи, 4+4 шт.

— баскетбольные мячи, 9 шт.

— обручи, волейбольные мячи, скакалки, 4+4+4 шт.

— ведро, теннисные мячи, 4+4 шт.

— рулетка, мел

— воздушные шарики, 5 шт.

— конусы, 8 шт.

Ход мероприятия:

Приветствие.

Представление членов судейства.

Представление команд-участниц (название, девиз). Состав команды 10 человек (8 девочек и 2 мальчика) на каждую станцию. Каждая команда должна иметь плакаты, группу поддержки, кричалки.

Итак, с командами познакомились, жюри выбрали, напутствие услышали – пора начинать соревнование!

Командам раздаются маршрутные листы.

У судейской бригады сводная таблица.

За каждое правильно и быстро выполненное задание команды получают баллы, помогающие фиксируют каждое задание. Перед каждым заданием необходимо обратить внимание на то, что оцениваться будет не только быстрота выполнения, но и качество.

За неправильно выполненное задание раздаются штрафные баллы.

У каждой команды должен быть свой мини — судья. После каждой станции – мини-судья сдает свой отчет судьям.

1 станция «Спортивная»

Встречные Эстафеты:

Команды выстраиваются по 5 человек за лицевой линией площадки, напротив друг друга

Фиксируется время выполнения заданий, учитываются штрафные санкции

1. Линейная эстафета

Инвентарь: 2 Мяча

У первого участника в руках 2 мяча. По свистку он бежит на противоположную сторону площадки и отдает мячи партнеру по команде, сам встает в конец колонны. Второй и следующие участники повторяют действия первого. Побеждает команда, закончившая без ошибок эстафету первой.

Судьи строго следят, чтобы участники стартовали за линией и не роняли мячи на пол.

2. Эстафета. То же задание, но мячи катим по полу. Руки нельзя отрывать от мячей.

3. Эстафета «Теннисист»

Инвентарь: теннисная ракетка и теннисный шарик.

Команды выстраиваются на старте у одного участника в руках теннисная ракетка и теннисный шарик. По команде “на старт” участник кладет шарик на ракетку и придерживает его рукой. По команде “старт” перестает придерживать шарик и начинает движение, стараясь не уронить шарик. Добежав до противоположной стороны, отдает ракетку с шариком партнеру, продолжает движение в конец колонны. Получивший шарик и ракетку бежит на противоположный край площадки, так челноком осуществляется движение. Выигрывает команда, первая вернувшая ракетку и шарик первому участнику. Штрафы.

За каждое падение мяча штраф — 5 сек. За придерживание шарика рукой штраф — 10 сек.

4. Эстафета «Самый ловкий»

Инвентарь: волейбольные мячи, обручи, скакалки 

Первый участник, зажав между коленями мяч, прыжками перемещается до лежащего в 14 метров от линии старта обруча, кладёт в него мяч, берёт скакалку и прыгает на скакалке дальше, на противоположную сторону к команде и передаёт скакалку второму участнику. Второй участник, прыгая через скакалку, к лежащему обручу (в 14 м от линии старта), кладет в него скакалку, зажимает между коленями мяч, и возвращается. Все члены команды (друг за другом) выполняют тоже задание.

Побеждает команда, показавшая лучшее время. (1 место-5 баллов, 2 место-4 балла, 3 место -3 балла.)

2 станция «Интеллектуальная» 4 помощника

Каждой команде судья задает 10 вопросов на спортивную тематику.

Фиксируется кол-во правильных ответов. Правильный ответ -1 балл.

Вопросы:

1. Назовите три вида спорта, которые проходят на льду (Хоккей, фигурное катание, кёрлинг, конькобежный спорт)

2. Из скольки периодов состоит хоккейный матч? (из трех)

3. Сколько минут без добавленного времени длится 1 тайм футбольного матча? (45 мин)

4. Сколько игроков одной команды может находиться одновременно на площадке во время игры в волейбол ? (6)

5. Где зародился футбол? (В Англии)

6. Родина Хоккея (Канада)

7. Где появился баскетбол? (США)

8. Вид спорта, объединяющий лыжные гонки и стрельбу. (Биатлон)

9. Королева спорта. (Легкая атлетика)

10. Самый интеллектуальный вид спорта, не требующий спортивной формы. (Шахматы)

11. Самый быстрый бегун на планете, «человек-молния» (Усейн Болт)

12. Спортивная обувь футболистов. (Бутсы)

13. Каким видом спорта занимается Виктор Анн? (Шорт-трек)

3 станция «Чей прыжок дальше» (нужна площадка)

Инвентарь: рулетки и 2 кусочка мела.

Первый участник прыгает с места в длину. Место его приземления служит отметкой, от которой делает свой прыжок второй участник, место приземления второго участника служит стартовой отметкой для третьего участника и т.д.

Побеждает команда, показавшая лучший результат (1 место-5 баллов, 2 место-4 балла, 3 место-3 балла.)

4 станция «Дружба» (нужна площадка)

Инвентарь: воздушный шар

Удерживая лбами воздушный шар и взявшись за руки, два участника команды бегут до поворотной отметки и обратно. У линии старта передают эстафету следующей паре. Штрафные санкции за потерянный шарик.

5 станция «Меткий стрелок» (полплощадки)

Инвентарь: ведро, теннисные мячи

Напротив каждой команды находится ведро. По очереди каждый игрок делает один бросок теннисным мячом в ведро. При подсчете очков учитывается количество попаданий. Кол-во попаданий – кол-во баллов.

6 станция «Баскетболист» (полплощадки)

Каждый участник команды имеет право одного броска в корзину, выигрывает команда, набравшая наибольшее кол-во попаданий. Кол-во баллов – кол-во попаданий.

Общее построение для подведения итогов и награждения команд.

Спортивное мероприятие «День здоровья»

ГПОУ «Забайкальский транспортный техникум»

Методическая разработка

День Здоровья

г. Чита

2018г

Аннотация

Методическая разработка предназначена для преподавателей физкультуры, которая включает в себя сценарий проведения Дня Здоровья в техникуме.

Методическая разработка состоит из введения, основной части и заключения.

В введении обосновывается актуальность выбранной темы. Определяется роль физической культуре в формировании здорового образа жизни.

В основной части представлен сценарий Дня Здоровья.

В заключительной — предполагаемые результаты.

Содержание

Введение………………………………………………………………………….. 4

1.План проведения мероприятия……………………………………………….5

1. 1. Постановочный план проведения Дня Здоровья………………….6

1. 1. Положение о проведении Дня Здоровья……………………………6

Заключение…………………………………………………………………………8

Список литературы…………………………………………………………………

Приложения……………………………………………………………………

Введение

В физическом воспитании необходимо основываться на духовном фундаменте личности, развивая у студентов стремление к самоанализу, самооценке, самосовершенствованию. Компетентностный подход в области физической культуры поможет реализовать эти и другие задачи современного урока, способствуя формированию ключевых компетенций обучающихся.

Проведение Дней здоровья помогают сформировать у обучающихся:

• способность работать без постоянного руководства, брать на себя ответственность по собственной инициативе;
• умение проявлять инициативу, не спрашивая других, следует ли это делать;
• готовность замечать проблемы и искать пути их решения;
• умение анализировать новые ситуации и применять в них уже имеющиеся знания;
• умение уживаться с другими;
• готовность приобретать новые знания по собственной инициативе (учитывая свой опыт и обратную связь с окружающими).
Мероприятие должно быть нетрадиционным, стимулирующим интерес студентов и побуждающим их к активному участию: уроки на природе, выезд в лес со спортивной программой, прогулка в парк с игровой программой, пеший спортивный поход и др.

1.План проведения мероприятия

Цель: показать студентам незаменимую ценность здоровья человека, вызвать у них желание сохранять и укреплять его.

Задачи:

Образовательные: способствовать накоплению двигательного опыта;

формированию умений и навыков в трудовой деятельности, активному участию в общественной жизни.

Развивающие: развитие силы, выносливости, ловкости, быстроты, координации и выразительности движений.

Воспитательные : продолжить работу по формированию

коллективизма и взаимопомощи, дисциплинированности,

смелости, настойчивости, упорства, выдержки, преодоление трудностей,

развития интереса к спорту, привлечения к массовым мероприятиям.

Место проведения: спортивная площадка и стадион техникума.

Участники эстафеты: 8 человек с каждой группы

Предварительная подготовка:

• оповещение физоргов;

• написание объявления;

• разработка сценария мероприятия;

• организация и подготовка места проведения соревнований;

• организация судейства;

• подготовка протоколов;

• оформление грамот.

План проведения соревнований

1.Построение команд.

2.Вступительное слово администрации (Ф.И.О.)

3.Представление судейской бригады:

(судья -Ф.И.О.) — дартс

(судья- Ф.И.О.) – «снайпер»

4. Знакомство с маршрутами соревнований

5. Подведение итогов соревнований

1.2. Постановочный план проведения Дня Здоровья

Проведение общетехникумовского мероприятия «День Здоровья»

Начало в ( указать время)

В программе:

1. эстафетный бег

2.дартс юноши

3. «Снайпер»

4. Поднимание гири 16 кг на количество раз (3 юноши)

5. Прыжки через скакалку за 1 мин (3 человека)

6. Подтягивание на перекладине (3 человека)

7. Перетягивание каната.

Дата срока

18.09.2018 г.

проведения Дня здоровья определяется планом работы и приказом директора учреждения.

4.

Подготовка и организация мест занятий

5.

Формирование команд групп

6.

Подготовка объявления и оповещение студентов

7.

Подведение итогов соревнований

8.

Оформление грамот

Положение о проведении Дня Здоровья

Цель «Дня Здоровья»: показать студентам незаменимую ценность здоровья человека, вызвать у них желание сохранять и укреплять его.

Задачи:

формированию умений и навыков в трудовой деятельности, активному участию в общественной жизни;

• развитие силы, выносливости, ловкости, быстроты, координации и выразительности движений.

• продолжить работу по формированию коллективизма и взаимопомощи, дисциплинированности, настойчивости, упорства, выдержки;

• развития интереса к спорту, привлечения к массовым мероприятиям.

2.Руководство проведением соревнований:

Общее руководство подготовкой и проведением соревнований осуществляет преподаватель ФК Анохова Е.С.

3.Сроки и место проведения соревнований

«День здоровья» проводится 18.09.2018 г на территории техникума и спортивного стадиона на базе техникума.

Подведение итогов соревнований на Общетехникумовской линейке.

4. Участники соревнований и система подачи заявок

Физорги группы подают заявки до 17.09. 2018 года. Каждая группа должна принять участие в эстафетном беге и дартсе.

5. Программа соревнований (приложение 1)

Соревнования проводятся по видам упражнений:

В программе:

1. эстафетный бег: 3Х100(юноши))

2.дартс 2юноши от группы

3.»Снайпер» (забить гол из 5 мячей в ворота)

4. Поднимание гири 16 кг на количество раз (3 юноши)

5. Прыжки через скакалку за 1 мин (3 человека)

6. Подтягивание на перекладине (3 человека)

7. Перетягивание каната.

В эстафетном беге разыгрывается командное первенство, итоги подводятся по наименьшему времени прохождения дистанции.

В остальных видах упражнений разыгрывается личное первенство (протоколы соревнований – приложение 2).

6. Награждение победителей соревнований.

Подведение итогов проводится на Общетехникумовской линейке. Победители в каждом виде соревнований награждаются грамотами. Группы, не принявшие участие в соревнованиях получают -30 баллов.

Заключение

Участвуя в мероприятии, обучающиеся складывают полное, четкое представление о принципах и правилах ведения здорового образа жизни, представлений о пагубном воздействии вредных привычек на организм подростка, выработка стремления заниматься физической культурой с целью поддержания физической формы.

Педагогический коллектив: получение представления о возможных формах организации мероприятий по профилактике негативных зависимостей и формирования у студентов стремления к здоровому образу жизни, обобщение опыта, обмен опытом.

Список литературы:

1. Амиров Н.Х., Иванов А.В., Давлетова Н.Х., Морозов Р.Г., Галеев К.А. За здоровый образ жизни. Программа для учащихся общеобразовательных школ, учителей, родителей – Казань: Изд-во Казанск. ун-та, 2017.

2. Трубачев, В.Н. Сущность внеклассной воспитательной работы и степень ее влияния на развитие социальных качеств личности. Краснодар, 2015.

3. http://vikiinfo.ru/formation/methods/plan-konspekt-vneklasnogo-meroprijatija-na-temu-zdorove-i-zdorovyi-obraz-zhizni-uchaschihsja-i-molodyozhi.html

101 Советы по здоровью и благополучию для студентов колледжей

Между экзаменами, документами и поддержанием активной общественной жизни многие студенты колледжа чувствуют, что не могут найти время, чтобы поддерживать свое личное здоровье и благополучие, пока болезнь не остановится и не прекратится. их на своем пути. Поскольку большинство колледжей предоставляют студентам медицинскую помощь и бесконечную физическую активность, оставаться здоровым в колледже почти так же легко, как и раньше. Вот несколько советов, которые помогут студентам максимально эффективно использовать доступные ресурсы и обеспечить их здоровье и отсутствие болезней на протяжении всего обучения.

Диета

Без особого внимания к своей диете вы могли бы набрать 15 и больше первокурсников. Следуйте этим советам, чтобы ваша диета оставалась здоровой и полезной.

1. Узнайте правильный размер порции. Чтобы не есть слишком много даже самой здоровой пищи, следите за тем, сколько вы едите. Для большинства людей порции мяса должны быть размером с колоду карт, а другие порции зависят от типа еды.
2. Разнообразьте блюда. Когда в кафетерии ежедневно есть ваши любимые блюда, можно легко возвращаться к тем старым фаворитам каждый день. Ежедневное изменение рациона — важная часть правильного питания, поэтому воспользуйтесь разнообразием доступных вам вариантов.
3. Съешьте завтрак. Начните свой день с хорошей еды, когда встанете. Когда вы встаете с постели в полдень или встаете на рассвете для занятия, убедитесь, что вы начинаете свой день со сбалансированной и здоровой еды.
4. Держите под рукой здоровые закуски. Легко есть здоровую пищу, если держать Cheetos подальше и заполнить комнату в общежитии фруктами и другими полезными закусками. У вас будет больше шансов достать их, чем нездоровую пищу, если вы храните их поблизости или в рюкзаке.
5. Пейте умеренно. Хотя студенты колледжа известны своими вечеринками, вы все равно можете хорошо провести время, не потребляя все калории, которые приходят вместе с перееданием пива, плюс вы избежите похмелья и других негативных эффектов.Пейте в умеренных количествах, и вы сможете хорошо провести время, не нанося вреда своему здоровью.
6. Не борйтесь со стрессом с помощью еды. Может возникнуть соблазн потянуться за пакетом чипсов или печеньем, когда вы беспокоитесь о предстоящем экзамене. Еда не поможет избавиться от стресса, поэтому не переедайте. Вместо этого попробуйте потренироваться или сделать перерыв.
7. Пейте воду. Употребление достаточного количества воды может помочь повысить концентрацию внимания, а также предотвратить переедание.Не забывайте пить воду в течение дня, взяв с собой воду.
8. Ограничьте употребление сладких напитков и напитков с кофеином. Напитки могут не насытить, но они наверняка помогут вам набрать вес и пагубно скажутся на вашем здоровье в целом. Необязательно полностью отказываться от газировки и кофе, но следует отказаться от этого, чтобы поддерживать себя в отличной форме.
9. Попробуйте есть фрукты и овощи. Даже если фрукты и овощи не входят в число ваших любимых блюд, старайтесь включать хотя бы несколько из них в свой рацион каждый день.
10. Ограничьте вредную пищу. Нежелательная еда — это быстро и легко, и многие студенты в конечном итоге съедают ее много, когда они бегут в класс или на работу. Хотя небольшое количество фаст-фуда время от времени не повредит вам, убедитесь, что это не вошло в привычку.
11. Сделайте так, чтобы правильно питаться было удобно. Не усложняйте себе правильное питание. Покупайте здоровую пищу, запасайтесь ею в холодильнике и комнате, чтобы они были первыми под рукой, когда вы проголодаетесь.
12. Не пропускайте приемы пищи. При таком большом количестве дел легко отказаться от еды и сбежать в класс или в библиотеку. Не пропускайте приемы пищи. Подготовьте продукты, которые вы можете съесть на бегу, чтобы у вас была энергия, чтобы продолжать.
13. Развлекайтесь время от времени. Небольшое угощение время от времени — отличный способ вознаградить себя за здоровое питание. Сделайте перерыв и насладитесь едой, которую любите, но не можете есть все время.
14. Принимайте витамины. Если вы чувствуете, что не получаете необходимое питание из своего рациона, не бойтесь добавить в него несколько поливитаминов, чтобы оставаться здоровым и не болеть.
15. Обратитесь за помощью при расстройстве пищевого поведения. Хотя многие группы сосредоточены на том, чтобы помочь учащимся сбросить вес, есть и те, кому нужна помощь в борьбе с расстройствами пищевого поведения. Если вы беспокоитесь, что у вас расстройство пищевого поведения, и вам нужна помощь, не бойтесь обратиться за помощью к ресурсам кампуса.

Упражнение

Не всегда легко вписать упражнения в плотный график, но обратите внимание на некоторые из этих советов, которые помогут вам встать на путь фитнеса.

16. Сначала потянитесь. Помогите себе избежать травм, растягиваясь при каждом упражнении. Простые растяжки до и после тренировки или физической активности помогут сохранить активность и избавят от боли.
17. Ездить на велосипеде. Вместо того, чтобы ехать на автобусе или ехать на занятия, попробуйте покататься на велосипеде. Это даст вам несколько минут между курсами.
18. Заняться спортом. Один из способов получить мотивацию к упражнениям — превратить их в игру, занявшись спортом.Присоединяйтесь к очной команде или занимайтесь спортивным спортом в школе, чтобы одновременно вести активный образ жизни и получать удовольствие.
19. Используйте средства безопасности. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, всегда используйте надлежащее защитное снаряжение. Это убережет вас от травм, что позволит вам чаще оставаться активным.
20. Идите в спортзал. Большинство школ предоставляют учащимся тренажерный зал, которым они могут пользоваться бесплатно. Отправляйтесь в спортзал между занятиями или утром, чтобы заняться тренировкой.
21. Воспользуйтесь фитнес-курсами. Помимо тренажерного зала, большинство студентов будут иметь доступ к занятиям фитнесом. Поскольку вы уже платите за это за обучение, вы также можете воспользоваться этим и получить тренировку, которая поможет вам оставаться в форме и мотивировать вас.
22. Пройдите в класс. Хотя общественный транспорт может быть быстрее, ходьба даст вам возможность размять ноги, сжечь калории и расслабиться перед следующим занятием.
23. Включите в свой распорядок различные упражнения. Когда вы тренируетесь, не ограничивайтесь одним видом тренировки. Включите в свой распорядок силовые тренировки, кардио упражнения и упражнения на растяжку, чтобы сделать его более разнообразным.
24. Сделайте это весело. Вы, вероятно, не будете тренироваться, если вам наскучила рутина или поход в спортзал станет для вас пыткой. Найдите способ развлечь себя, и у вас будет гораздо больше шансов продолжать в том же духе.
25. Приведи друга. Если кто-то еще рассчитывает на то, что вы появитесь, у вас будет гораздо больше шансов приложить усилия для тренировки. Кроме того, тренировки с другом могут стать отличным способом сделать тренировки более увлекательными.
26. Воспользуйтесь преимуществами открытых пространств. Большинство колледжей оборудованы большими лужайками или дендрариями с тропами, по которым можно ходить. Воспользуйтесь этими местами, чтобы отправиться в поход, поиграть во фрисби или просто прогуляться.

Спящий режим

Студенты колледжа не знают, что рано ложатся спать рано, чтобы пробудить в себе отношение, но сон — неотъемлемая часть здоровья.Ознакомьтесь с этими советами, чтобы убедиться, что вы достаточно отдыхаете.

27. Вздремнуть. Если у вас есть время в течение дня, короткий сон может творить чудеса с вашим уровнем энергии. Просто убедитесь, что вы не спите слишком близко перед сном или слишком долго, и сон принесет пользу вашему телу.
28. Не работайте в постели. Работа в постели может затруднить засыпание. Держите рабочее место отдельно от места для сна, чтобы предотвратить бессонницу.
29. По возможности отдохните полной ночью. Хотя количество сна, необходимое каждому человеку, разное, большинству людей требуется 7-9 часов, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. Хотя это может быть невозможно каждую ночь, старайтесь спать всю ночь, когда у вас есть такая возможность.
30. Придерживайтесь расписания. Из-за разных классов и часов работы каждый день может быть трудно придерживаться расписания, но сохранение одинакового времени сна изо дня в день может значительно повысить ваши шансы на то, чтобы хорошо выспаться ночью.
31. Поймите, что недостаток сна может иметь большое значение. Недостаток сна не только делает вас капризным, но и снижает вашу способность концентрироваться и преуспевать в классе, поэтому постарайтесь высыпаться столько, сколько вам нужно.
32. Тренируйтесь спать с соседями по комнате. Когда вы живете в одной комнате с кем-то, может быть трудно лечь спать, когда вам нужно, и не проснуться, когда вы этого не хотите. Постарайтесь поработать со своими соседями, чтобы убедиться, что каждый из вас выспался так, как вам нужно.
33. Избегайте ночей. Хотя вам может казаться, что вам нужно заниматься всю ночь, чтобы преуспеть, вы можете оказать себе медвежью услугу.Недостаток сна может ухудшить вашу способность хорошо учиться, независимо от того, сколько вы изучили, поэтому убедитесь, что вы хотя бы немного поспали перед большим экзаменом.
34. Создайте распорядок дня перед сном. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, вы можете помочь себе, создав распорядок дня, который позволит вашему разуму и телу знать, что время сна приближается и что оно должно перейти в спящий режим. После нескольких недель практики это поможет вам заснуть, когда вам нужно.
35. Избегайте кофеина, ешьте и не пейте прямо перед сном. Все эти действия могут сбить внутренние часы вашего тела, поэтому постарайтесь ограничить прием пищи, алкоголь и кофеин за несколько часов до сна.
36. Держите вашу комнату темной и тихой. Хотя кампусов колледжей тоже нет, постарайтесь, чтобы в вашей комнате было темно, тихо и прохладно, насколько это возможно. Это поможет вашему телу понять, что пора ложиться спать, и поможет вам заснуть и не переставать спать.

Сексуальное здоровье

College — это место, где многие студенты предпочитают исследовать свою сексуальность.Учащиеся могут сделать это безопасно, следуя этим советам.

37. Пройдите тестирование. Защитите свое сексуальное здоровье, ежегодно или даже чаще проходя тестирование на ЗППП. Большинство школ предлагают эти тесты бесплатно или по низкой цене, поэтому все учащиеся, даже с небольшим доходом, могут позволить себе тесты.
38. Всегда используйте защиту. Если вы не состоите в длительных моногамных отношениях с партнером, у которого было подтверждено, что он свободен от ЗППП, всегда обязательно используйте защиту, чтобы предотвратить риск заражения болезнью.
39. Обсудите проблемы со своим партнером. Секс не должен быть болезненным или пугающим. Если вы нервничаете или чувствуете дискомфорт в связи с каким-либо элементом ваших сексуальных отношений, обязательно обсудите это со своим партнером или врачом, чтобы убедиться, что все в порядке эмоционально и физически.
40. Сдавайте регулярные экзамены. Независимо от того, мужчина вы или женщина, регулярно проверяйте свое оборудование. Женщины могут пройти обследование груди и мазок Папаниколау, что может значительно снизить риск рака.
41. Воспользуйтесь прививками. Многие школы теперь предлагают вакцинацию против ВПЧ. Студентки могут воспользоваться этим, чтобы снизить вероятность заражения вирусом папилломы человека, который является основной причиной почти всех видов рака шейки матки.
42. Посещайте информационные занятия. Большинство колледжей предлагают занятия, посвященные сексуальным вопросам, чтобы вы могли получить образование и научиться оставаться здоровым и счастливым.
43. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Многие студенты колледжа задают вопросы о своей сексуальности, а некоторые даже смущаются.Это помогает найти человека, с которым вы можете доверять, чтобы поговорить, чтобы помочь вам найти какое-то направление и выяснить, кто вы на самом деле.
44. Не делайте того, что вам не нравится. Хотя вы можете ощущать давление со стороны партнера или даже окружающих вас людей с целью вступить в определенные сексуальные действия, никогда не делайте того, что вам не совсем комфортно. Это ваше тело, и вы отвечаете за него, не позволяйте никому говорить вам иначе.

Болезнь

В условиях совместной жизни и тысяч других учеников, разделяющих классную комнату, распространять простуду и вирусы легко, если вы не будете осторожны.Эти советы помогут вам не заболеть.

45. Вымой руки. Исследования показали, что простое мытье рук помогает предотвратить большое количество болезней. Поэтому мойте руки, особенно каждый раз, когда вы касаетесь своего носа, рта или глаз, или если вы были рядом с другими больными.
46. Избегайте совместного использования напитков. Микробы легко распространяются при совместном употреблении напитков, алкогольных или иных, поэтому приобретайте собственные и не делитесь с друзьями.
47. Не ходи в класс. Если вы заболели, не заставляйте себя ходить на занятия. Это только ухудшит ваше самочувствие и заразит других учеников. Напишите своим профессорам, что вы больны, и оставайтесь дома и отдыхайте.
48. Идите к врачу. Если у вас есть симптомы, которые не проявляют никаких признаков исчезновения в течение нескольких дней, вам может потребоваться поездка в клинику кампуса или к своему врачу. Простые болезни могут мутировать в гораздо более смертельные и опасные, если их оставить в покое, поэтому обязательно обратитесь за помощью, если вы не чувствуете себя лучше.
49. Пейте много жидкости. Простуда и грипп могут нанести серьезный ущерб вашему телу, часто лишая его столь необходимых жидкостей. Пополняйте их запасы питьевой водой или энергетическими напитками, когда вы больны.
50. Сделайте прививку от гриппа. При таком большом количестве микробов иногда прививка от гриппа — лучшее, что вы можете сделать, чтобы не заболеть. Многие колледжи предлагают их по сниженным ценам, чтобы студенты могли пройти вакцинацию за небольшие деньги.
51. Носите шлепанцы в душе. Ванные комнаты общежития, как правило, убираются ежедневно, но могут быстро загрязняться из-за большого количества студентов, которые их разделяют. Обязательно принимайте душ в сандалиях, чтобы избежать заражения вирусами и бактериями, которые могут вызвать бородавки и микоз.
52. Избегайте больных друзей. Если ваш друг заболел, старайтесь не проводить с ним слишком много времени. Хотя принесение супа или лекарств не повредит, прикосновение к больным друзьям и их вещам может увеличить ваши шансы заболеть самому.
53. Не трогайте глаза, нос или рот. Если ваши руки не совсем чистые, старайтесь не прикасаться к этим областям. Мембраны в этих областях облегчают проникновение бактерий и вирусов в ваш организм.
54. Попробуйте простые безрецептурные средства. Большинство вирусов заставляют вас чувствовать себя несчастным, но без лекарств, которые могут их вылечить. Попробуйте лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы облегчить симптомы.
55. Держите прививки в актуальном состоянии. Хотя большинство студентов были вакцинированы в детстве, некоторые прививки, возможно, потребуется обновить, когда вы поступите в колледж. Убедитесь, что у вас установлена ​​последняя версия, чтобы не заразиться серьезным заболеванием.

Напряжение

Студенты могут устать от такого многого. Эти советы помогут вам справиться со стрессом.

56. Создайте рутину. Если вы приобретете привычку учиться, заниматься спортом и спать в определенные часы, вам будет легче заниматься всем, что вам нужно делать в течение дня, не чувствуя при этом излишнего стресса.
57. Ограничьте рабочее время. Вы не можете работать все время — развлечения и отдых также должны быть частью вашего распорядка. Ограничьте время, когда вы будете работать, чтобы дать себе время поспать и отдохнуть, чтобы не заболеть.
58. Дайте себе передохнуть. Если вы много часов непрерывно работали, дайте своим глазам и разуму возможность отдохнуть, сделав перерыв. Вы можете вернуться, чувствуя себя более отдохнувшим и готовым к работе.
59. Будьте реалистами. Иногда просто невозможно сделать все, что хотелось бы, за один день. Относитесь реалистично к своим целям и поймите, что вы можете сделать только так много.
60. Поймите, вы не можете сделать все. Хотя вы, возможно, захотите пойти на учебу, поработать, заняться спортом, принять участие в клубах и общественных мероприятиях, реальность такова, что рано или поздно вы потеряетесь, пытаясь сделать так много. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно любите, и забудьте обо всем остальном.
61. Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за помощью к профессорам и друзьям. Они могут дать вам больше времени или помочь быстрее завершить проекты и учиться.
62. Воспользуйтесь программами медитации и йоги в кампусе. Многие кампусы оснащены программами, которые могут помочь студентам избавиться от стресса с помощью расслабляющего сеанса медитации.
63. Уменьшите при необходимости. Иногда студенты перегружают себя всем, что у них происходит.Если вы чувствуете, что у вас слишком много дел, сократите рабочие часы, бросьте урок или исключите некоторые внеклассные занятия, чтобы сделать свой график более управляемым.
64. Отдых с хобби. Любите ли вы рисовать или уничтожать инопланетян с друзьями в видеоиграх, уделение времени любимым вещам — важная часть того, чтобы вы не слишком нервничали.
65. Дайте себе побольше времени. Легко отложить начало большого проекта или подготовку к экзамену на последнюю минуту.Однако вы будете намного меньше нервничать и, вероятно, добьетесь большего успеха, если дадите себе больше времени для работы над этим.
66. Проведите время с друзьями. Есть несколько вещей, которые могут поднять вам настроение, например, общение с людьми, которые вам больше всего нравятся. Поужинайте с друзьями, или просто посмотрите телевизор, или прогуляйтесь, чтобы избавиться от стресса, связанного с домашней работой.
67. Не позволяйте себе утомляться. При таком большом количестве дел легко сбиться с толку. Если вы чувствуете, что становитесь слишком тонкими, сделайте шаг назад и оцените все, что у вас есть, чтобы определить, что действительно важно.
68. Изучите навыки управления временем. Навыки тайм-менеджмента значительно упростят все, от выполнения заданий до управления работой. Прочтите книгу или ознакомьтесь с советами в Интернете, которые помогут вам лучше распоряжаться часами дня.

Психическое здоровье

студентов колледжа относятся к группе высокого риска депрессии, поэтому с помощью этих простых советов убедитесь, что вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

69. Не бойтесь просить о помощи. Многие люди стесняются или стыдятся просить о помощи с депрессией, но в этом нет необходимости, поскольку это распространенная и поддающаяся лечению проблема, с которой не нужно бороться в одиночку. Воспользуйтесь ресурсами кампуса, чтобы найти помощь или рассказать другу, как вы себя чувствуете.
70. Поддерживайте связь с семьей и друзьями. Вы можете помочь побороть тоску по дому и одиночество, поддерживая связь с друзьями и членами семьи.
71. Заведите новых друзей. Большая часть опыта учебы в колледже — это знакомство с новыми людьми и установление новых дружеских отношений, поэтому старайтесь по возможности встречаться с новыми людьми.
72. Ожидайте, что все изменится. Все изменится как дома, так и в вашей школьной жизни, поэтому ожидайте, что со временем все изменится. Вы будете расти, и люди вокруг вас будут расти.
73. Поймите, что может потребоваться время, чтобы приспособиться. Большинство людей не заводят лучших друзей в первый же день в колледже. Чтобы завязать дружеские отношения, нужно время, поэтому не расстраивайтесь, если вы сразу не подходите.
74. Не позволяйте стрессу овладеть вами. Стресс может быть основным фактором депрессии многих студентов.Если вы чувствуете стресс, обязательно сделайте перерыв и выделите время, чтобы расслабиться.
75. Поймите, вам не обязательно всем нравиться. Невозможно сделать всех счастливыми все время. Сконцентрируйтесь в первую очередь на том, чтобы сделать себя счастливым, и вы избавитесь от множества стрессов и хлопот из своей жизни.
76. Узнай признаки депрессии. Может быть трудно отличить простой спад от серьезной депрессии, поэтому узнавайте признаки депрессии не только для себя, но и для выгоды своих друзей.
77. Положитесь на свою уверенность. Если вы знаете, что хорошо разбираетесь в определенных вещах, опирайтесь на уверенность, которую вы получаете от этих занятий, а не на своих ошибках.
78. Найдите силу в числах. Возможно, вам будет легче чувствовать себя хорошо и приспособиться, если вы найдете группу студентов, которые разделяют с вами схожие интересы и ценности.
79. Волонтер. Иногда волонтерство может дать вам чувство удовлетворения, которое вы не можете получить от работы или учебы, так что выходите и помогайте другим в вашем районе.
80. Участвуйте в кампусе. Присоединение к клубам и социальным группам на территории кампуса может помочь вам найти новых друзей и избавить вас от чувства одиночества или изоляции.
81. Ставьте цели. Вы станете более мотивированным и позитивным, если поставите перед собой цели, над которыми нужно работать в течение всего учебного года.

Разное

Вот еще несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым и активным студентом колледжа.

92. Не ходите на занятия в шлепанцах. Хотя они могут охладить ваши ноги и хорошо смотреться с вашим летним гардеробом, некоторые шлепанцы обеспечат поддержку, необходимую вашим ногам. Если вы идете пешком на большие расстояния, лучше оставить сандалии дома и избегать боли в своде стопы и защемления, связанных с ними.
93. Не позволяйте рюкзакам быть слишком тяжелыми. Переполненный рюкзак может повредить спину и впоследствии вызвать серьезные боли в спине и плечах. Убедитесь, что ваш рюкзак правильно подогнан, и не носите с собой больше, чем вам нужно.
94. Бросить курить. Как бы сильно вы ни любили сладкие острые ощущения от прилива никотина, реальность такова, что курение просто вредно для вас и всех вокруг. Бросьте как можно скорее, чтобы спасти свои легкие, сердце, зубы и годы своей жизни.
95. Не пей за руль. Если вы пьете, не садитесь за руль. Вместо этого вызовите такси или попросите трезвого друга отвезти вас домой.
96. Убедитесь, что у вас есть контакты для экстренных случаев. На случай, если с вами что-то случится, убедитесь, что школа и окружающие знают, к кому обратиться, чтобы встретить тех, кто вам небезразличен, когда вам понадобится их поддержка.
97. Используйте солнцезащитный крем. Ученики колледжа на весенних каникулах обычно не первыми выхватывают огромные тюбики солнцезащитного крема, чтобы намазаться на них. Загар может доказать, что вы провели перерыв на пляже, но он также может быть источником рака кожи, поэтому обязательно защитите себя.
98. Убедитесь, что ваша медицинская страховка покрывает местных врачей. Если вы не участвуете в программе страхования вашей школы, убедитесь, что страховка вашего родителя или ваша собственная страховка покрывает расходы врачей в вашем районе.
99. Тщательно контролировать существующее состояние здоровья. Если вы уезжаете в колледж, зная, что у вас уже есть какое-либо заболевание, примите меры, чтобы обеспечить его надлежащее наблюдение во время учебы в школе.
100. Имейте в виду, что проблемы со здоровьем у мужчин и женщин различаются. Хотя анатомия мужчин и женщин во многом схожа, некоторые вещи, которые кажутся одинаковыми, просто не совпадают. Изучите аспекты хорошего самочувствия, связанные с полом, чтобы оставаться здоровым и знать, чего следует остерегаться.
101. Заявите о себе. Не позволяйте никому принимать за вас решения в отношении здоровья или благополучия, с которыми вы чувствуете себя некомфортно. Если вы не хотите есть пончик или выпить, то не стоит.

.

учеников теперь могут пропустить школу на «День психического здоровья»

«Дни психического здоровья» теперь присоединяются к простудным пропускам гриппа, боли в животе и простуде в школах в Орегоне и Юте.

Закон, принятый этим летом в Орегоне, разрешает студентам пять оправданных дней психического здоровья в течение трех месяцев. В штате Юта число допустимых заболеваний было расширено в 2018 году, чтобы включить психические заболевания в дополнение к физическим, сообщает The New York Times и Associated Press (AP).

Данные показывают, что значительное число студентов в США могли бы получить выгоду, если бы другие штаты приняли аналогичные законы. В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2017 год было обнаружено, что почти треть всех старшеклассников испытали значительные периоды печали и безнадежности в течение предыдущего года, а 17 процентов задумывались о самоубийстве — оба процента представляют собой значительное увеличение. в последнем десятилетии. Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале Pediatrics , с 1999 года уровень самоубийств в стране увеличился на 30 процентов и особенно высок среди девочек, детей, живущих в сельской местности, и студентов в течение учебного года.

По словам защитников психического здоровья, изменения в школьной политике — наряду с другими усилиями — стали большим шагом в снижении стигмы в отношении психического здоровья молодежи и самоубийств, которые долгое время были омрачены позором. «Первым шагом к противостоянию этому кризису является снижение стигмы вокруг него. Мы должны сказать, что заботиться о психическом здоровье — это так же нормально, как лечить сломанную кость или соматическое заболевание », — сказала AP Дебби Плотник, вице-президент Mental Health America.

Родители Хлои Уилсон, которая покончила жизнь самоубийством в 2018 году, рассказали AP, что их 14-летней дочери могли бы помочь, если бы ей разрешили проводить дни психического здоровья. Хлоя, которая столкнулась с издевательствами в школе после того, как стала бисексуалкой, часто притворялась больной, чтобы остаться дома. «Поскольку она солгала, чтобы оправдать свое отсутствие, у нас не было возможности вести разговоры о психическом здоровье, которые могли бы спасти ей жизнь», — сказала ее мать, Роксана Уилсон.

Новое законодательство в Орегоне и Юте следует вслед за другими недавними усилиями штата, которые подталкивают школы к увеличению поддержки и ресурсов для обеспечения благополучия учащихся.В Вирджинии и Нью-Йорке теперь требуется просвещение по вопросам психического здоровья в школах, а закон, принятый в 2016 году в Калифорнии, требует, чтобы все школы 7–12 классов разрабатывали политику предотвращения самоубийств.

Изменения отражают растущий интерес к социальному и эмоциональному, а также академическому развитию учащихся, признавая, что для достижения успеха учащимся часто требуется нечто большее, чем просто качественное обучение. В последние годы в моду вошли программы осознанности и медитации, а также другие стратегии повышения устойчивости учащихся и преодоления стресса.Исследования все чаще подтверждают эти усилия, делая вывод о том, что неакадемическая поддержка имеет решающее значение для развития ребенка и результатов на протяжении всей жизни.

Но некоторые задаются вопросом, какую ответственность должны нести преподаватели за психическое здоровье и благополучие учащихся, подчеркивая давнюю борьбу по поводу того, какие темы следует рассматривать в школе, а не дома.

В Орегоне новое законодательство столкнулось с некоторым сопротивлением как со стороны родителей, так и со стороны преподавателей, которые поставили под сомнение необходимость указывать «психическое здоровье» в качестве причины больничного дня и поинтересовались, побудит ли это студентов играть в систему, сообщает Associated Press .

Тем не менее, для студентов из Орегона, которые помогали отстаивать новый закон, этот закон является критически важным уровнем поддержки студентов, которые борются. «Открытость для взрослых по поводу нашего психического здоровья способствует позитивному диалогу, который может помочь детям получить необходимую помощь», — сказала AP Хейли Хардкасл, подрастающая студентка колледжа, лоббировавшая закон.

.

101 Советы по здоровью и благополучию для студентов колледжей

Между экзаменами, документами и поддержанием активной общественной жизни многие студенты колледжа чувствуют, что не могут найти время, чтобы поддерживать свое личное здоровье и благополучие, пока болезнь не остановится и не прекратится. их на своем пути. Поскольку большинство колледжей предоставляют студентам медицинскую помощь и бесконечную физическую активность, оставаться здоровым в колледже почти так же легко, как и раньше. Вот несколько советов, которые помогут студентам максимально эффективно использовать доступные ресурсы и обеспечить их здоровье и отсутствие болезней на протяжении всего обучения.

Диета

Без особого внимания к своей диете вы могли бы набрать 15 и больше первокурсников. Следуйте этим советам, чтобы ваша диета оставалась здоровой и полезной.

1. Узнайте правильный размер порции. Чтобы не есть слишком много даже самой здоровой пищи, следите за тем, сколько вы едите. Для большинства людей порции мяса должны быть размером с колоду карт, а другие порции зависят от типа еды.
2. Разнообразьте блюда. Когда в кафетерии ежедневно есть ваши любимые блюда, можно легко возвращаться к тем старым фаворитам каждый день. Ежедневное изменение рациона — важная часть правильного питания, поэтому воспользуйтесь разнообразием доступных вам вариантов.
3. Съешьте завтрак. Начните свой день с хорошей еды, когда встанете. Когда вы встаете с постели в полдень или встаете на рассвете для занятия, убедитесь, что вы начинаете свой день со сбалансированной и здоровой еды.
4. Держите под рукой здоровые закуски. Легко есть здоровую пищу, если держать Cheetos подальше и заполнить комнату в общежитии фруктами и другими полезными закусками. У вас будет больше шансов достать их, чем нездоровую пищу, если вы храните их поблизости или в рюкзаке.
5. Пейте умеренно. Хотя студенты колледжа известны своими вечеринками, вы все равно можете хорошо провести время, не потребляя все калории, которые приходят вместе с перееданием пива, плюс вы избежите похмелья и других негативных эффектов.Пейте в умеренных количествах, и вы сможете хорошо провести время, не нанося вреда своему здоровью.
6. Не борйтесь со стрессом с помощью еды. Может возникнуть соблазн потянуться за пакетом чипсов или печеньем, когда вы беспокоитесь о предстоящем экзамене. Еда не поможет избавиться от стресса, поэтому не переедайте. Вместо этого попробуйте потренироваться или сделать перерыв.
7. Пейте воду. Употребление достаточного количества воды может помочь повысить концентрацию внимания, а также предотвратить переедание.Не забывайте пить воду в течение дня, взяв с собой воду.
8. Ограничьте употребление сладких напитков и напитков с кофеином. Напитки могут не насытить, но они наверняка помогут вам набрать вес и пагубно скажутся на вашем здоровье в целом. Необязательно полностью отказываться от газировки и кофе, но следует отказаться от этого, чтобы поддерживать себя в отличной форме.
9. Попробуйте есть фрукты и овощи. Даже если фрукты и овощи не входят в число ваших любимых блюд, старайтесь включать хотя бы несколько из них в свой рацион каждый день.
10. Ограничьте вредную пищу. Нежелательная еда — это быстро и легко, и многие студенты в конечном итоге съедают ее много, когда они бегут в класс или на работу. Хотя небольшое количество фаст-фуда время от времени не повредит вам, убедитесь, что это не вошло в привычку.
11. Сделайте так, чтобы правильно питаться было удобно. Не усложняйте себе правильное питание. Покупайте здоровую пищу, запасайтесь ею в холодильнике и комнате, чтобы они были первыми под рукой, когда вы проголодаетесь.
12. Не пропускайте приемы пищи. При таком большом количестве дел легко отказаться от еды и сбежать в класс или в библиотеку. Не пропускайте приемы пищи. Подготовьте продукты, которые вы можете съесть на бегу, чтобы у вас была энергия, чтобы продолжать.
13. Развлекайтесь время от времени. Небольшое угощение время от времени — отличный способ вознаградить себя за здоровое питание. Сделайте перерыв и насладитесь едой, которую любите, но не можете есть все время.
14. Принимайте витамины. Если вы чувствуете, что не получаете необходимое питание из своего рациона, не бойтесь добавить в него несколько поливитаминов, чтобы оставаться здоровым и не болеть.
15. Обратитесь за помощью при расстройстве пищевого поведения. Хотя многие группы сосредоточены на том, чтобы помочь учащимся сбросить вес, есть и те, кому нужна помощь в борьбе с расстройствами пищевого поведения. Если вы беспокоитесь, что у вас расстройство пищевого поведения, и вам нужна помощь, не бойтесь обратиться за помощью к ресурсам кампуса.

Упражнение

Не всегда легко вписать упражнения в плотный график, но обратите внимание на некоторые из этих советов, которые помогут вам встать на путь фитнеса.

16. Сначала потянитесь. Помогите себе избежать травм, растягиваясь при каждом упражнении. Простые растяжки до и после тренировки или физической активности помогут сохранить активность и избавят от боли.
17. Ездить на велосипеде. Вместо того, чтобы ехать на автобусе или ехать на занятия, попробуйте покататься на велосипеде. Это даст вам несколько минут между курсами.
18. Заняться спортом. Один из способов получить мотивацию к упражнениям — превратить их в игру, занявшись спортом.Присоединяйтесь к очной команде или занимайтесь спортивным спортом в школе, чтобы одновременно вести активный образ жизни и получать удовольствие.
19. Используйте средства безопасности. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, всегда используйте надлежащее защитное снаряжение. Это убережет вас от травм, что позволит вам чаще оставаться активным.
20. Идите в спортзал. Большинство школ предоставляют учащимся тренажерный зал, которым они могут пользоваться бесплатно. Отправляйтесь в спортзал между занятиями или утром, чтобы заняться тренировкой.
21. Воспользуйтесь фитнес-курсами. Помимо тренажерного зала, большинство студентов будут иметь доступ к занятиям фитнесом. Поскольку вы уже платите за это за обучение, вы также можете воспользоваться этим и получить тренировку, которая поможет вам оставаться в форме и мотивировать вас.
22. Пройдите в класс. Хотя общественный транспорт может быть быстрее, ходьба даст вам возможность размять ноги, сжечь калории и расслабиться перед следующим занятием.
23. Включите в свой распорядок различные упражнения. Когда вы тренируетесь, не ограничивайтесь одним видом тренировки. Включите в свой распорядок силовые тренировки, кардио упражнения и упражнения на растяжку, чтобы сделать его более разнообразным.
24. Сделайте это весело. Вы, вероятно, не будете тренироваться, если вам наскучила рутина или поход в спортзал станет для вас пыткой. Найдите способ развлечь себя, и у вас будет гораздо больше шансов продолжать в том же духе.
25. Приведи друга. Если кто-то еще рассчитывает на то, что вы появитесь, у вас будет гораздо больше шансов приложить усилия для тренировки. Кроме того, тренировки с другом могут стать отличным способом сделать тренировки более увлекательными.
26. Воспользуйтесь преимуществами открытых пространств. Большинство колледжей оборудованы большими лужайками или дендрариями с тропами, по которым можно ходить. Воспользуйтесь этими местами, чтобы отправиться в поход, поиграть во фрисби или просто прогуляться.

Спящий режим

Студенты колледжа не знают, что рано ложатся спать рано, чтобы пробудить в себе отношение, но сон — неотъемлемая часть здоровья.Ознакомьтесь с этими советами, чтобы убедиться, что вы достаточно отдыхаете.

27. Вздремнуть. Если у вас есть время в течение дня, короткий сон может творить чудеса с вашим уровнем энергии. Просто убедитесь, что вы не спите слишком близко перед сном или слишком долго, и сон принесет пользу вашему телу.
28. Не работайте в постели. Работа в постели может затруднить засыпание. Держите рабочее место отдельно от места для сна, чтобы предотвратить бессонницу.
29. По возможности отдохните полной ночью. Хотя количество сна, необходимое каждому человеку, разное, большинству людей требуется 7-9 часов, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. Хотя это может быть невозможно каждую ночь, старайтесь спать всю ночь, когда у вас есть такая возможность.
30. Придерживайтесь расписания. Из-за разных классов и часов работы каждый день может быть трудно придерживаться расписания, но сохранение одинакового времени сна изо дня в день может значительно повысить ваши шансы на то, чтобы хорошо выспаться ночью.
31. Поймите, что недостаток сна может иметь большое значение. Недостаток сна не только делает вас капризным, но и снижает вашу способность концентрироваться и преуспевать в классе, поэтому постарайтесь высыпаться столько, сколько вам нужно.
32. Тренируйтесь спать с соседями по комнате. Когда вы живете в одной комнате с кем-то, может быть трудно лечь спать, когда вам нужно, и не проснуться, когда вы этого не хотите. Постарайтесь поработать со своими соседями, чтобы убедиться, что каждый из вас выспался так, как вам нужно.
33. Избегайте ночей. Хотя вам может казаться, что вам нужно заниматься всю ночь, чтобы преуспеть, вы можете оказать себе медвежью услугу.Недостаток сна может ухудшить вашу способность хорошо учиться, независимо от того, сколько вы изучили, поэтому убедитесь, что вы хотя бы немного поспали перед большим экзаменом.
34. Создайте распорядок дня перед сном. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, вы можете помочь себе, создав распорядок дня, который позволит вашему разуму и телу знать, что время сна приближается и что оно должно перейти в спящий режим. После нескольких недель практики это поможет вам заснуть, когда вам нужно.
35. Избегайте кофеина, ешьте и не пейте прямо перед сном. Все эти действия могут сбить внутренние часы вашего тела, поэтому постарайтесь ограничить прием пищи, алкоголь и кофеин за несколько часов до сна.
36. Держите вашу комнату темной и тихой. Хотя кампусов колледжей тоже нет, постарайтесь, чтобы в вашей комнате было темно, тихо и прохладно, насколько это возможно. Это поможет вашему телу понять, что пора ложиться спать, и поможет вам заснуть и не переставать спать.

Сексуальное здоровье

College — это место, где многие студенты предпочитают исследовать свою сексуальность.Учащиеся могут сделать это безопасно, следуя этим советам.

37. Пройдите тестирование. Защитите свое сексуальное здоровье, ежегодно или даже чаще проходя тестирование на ЗППП. Большинство школ предлагают эти тесты бесплатно или по низкой цене, поэтому все учащиеся, даже с небольшим доходом, могут позволить себе тесты.
38. Всегда используйте защиту. Если вы не состоите в длительных моногамных отношениях с партнером, у которого было подтверждено, что он свободен от ЗППП, всегда обязательно используйте защиту, чтобы предотвратить риск заражения болезнью.
39. Обсудите проблемы со своим партнером. Секс не должен быть болезненным или пугающим. Если вы нервничаете или чувствуете дискомфорт в связи с каким-либо элементом ваших сексуальных отношений, обязательно обсудите это со своим партнером или врачом, чтобы убедиться, что все в порядке эмоционально и физически.
40. Сдавайте регулярные экзамены. Независимо от того, мужчина вы или женщина, регулярно проверяйте свое оборудование. Женщины могут пройти обследование груди и мазок Папаниколау, что может значительно снизить риск рака.
41. Воспользуйтесь прививками. Многие школы теперь предлагают вакцинацию против ВПЧ. Студентки могут воспользоваться этим, чтобы снизить вероятность заражения вирусом папилломы человека, который является основной причиной почти всех видов рака шейки матки.
42. Посещайте информационные занятия. Большинство колледжей предлагают занятия, посвященные сексуальным вопросам, чтобы вы могли получить образование и научиться оставаться здоровым и счастливым.
43. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Многие студенты колледжа задают вопросы о своей сексуальности, а некоторые даже смущаются.Это помогает найти человека, с которым вы можете доверять, чтобы поговорить, чтобы помочь вам найти какое-то направление и выяснить, кто вы на самом деле.
44. Не делайте того, что вам не нравится. Хотя вы можете ощущать давление со стороны партнера или даже окружающих вас людей с целью вступить в определенные сексуальные действия, никогда не делайте того, что вам не совсем комфортно. Это ваше тело, и вы отвечаете за него, не позволяйте никому говорить вам иначе.

Болезнь

В условиях совместной жизни и тысяч других учеников, разделяющих классную комнату, распространять простуду и вирусы легко, если вы не будете осторожны.Эти советы помогут вам не заболеть.

45. Вымой руки. Исследования показали, что простое мытье рук помогает предотвратить большое количество болезней. Поэтому мойте руки, особенно каждый раз, когда вы касаетесь своего носа, рта или глаз, или если вы были рядом с другими больными.
46. Избегайте совместного использования напитков. Микробы легко распространяются при совместном употреблении напитков, алкогольных или иных, поэтому приобретайте собственные и не делитесь с друзьями.
47. Не ходи в класс. Если вы заболели, не заставляйте себя ходить на занятия. Это только ухудшит ваше самочувствие и заразит других учеников. Напишите своим профессорам, что вы больны, и оставайтесь дома и отдыхайте.
48. Идите к врачу. Если у вас есть симптомы, которые не проявляют никаких признаков исчезновения в течение нескольких дней, вам может потребоваться поездка в клинику кампуса или к своему врачу. Простые болезни могут мутировать в гораздо более смертельные и опасные, если их оставить в покое, поэтому обязательно обратитесь за помощью, если вы не чувствуете себя лучше.
49. Пейте много жидкости. Простуда и грипп могут нанести серьезный ущерб вашему телу, часто лишая его столь необходимых жидкостей. Пополняйте их запасы питьевой водой или энергетическими напитками, когда вы больны.
50. Сделайте прививку от гриппа. При таком большом количестве микробов иногда прививка от гриппа — лучшее, что вы можете сделать, чтобы не заболеть. Многие колледжи предлагают их по сниженным ценам, чтобы студенты могли пройти вакцинацию за небольшие деньги.
51. Носите шлепанцы в душе. Ванные комнаты общежития, как правило, убираются ежедневно, но могут быстро загрязняться из-за большого количества студентов, которые их разделяют. Обязательно принимайте душ в сандалиях, чтобы избежать заражения вирусами и бактериями, которые могут вызвать бородавки и микоз.
52. Избегайте больных друзей. Если ваш друг заболел, старайтесь не проводить с ним слишком много времени. Хотя принесение супа или лекарств не повредит, прикосновение к больным друзьям и их вещам может увеличить ваши шансы заболеть самому.
53. Не трогайте глаза, нос или рот. Если ваши руки не совсем чистые, старайтесь не прикасаться к этим областям. Мембраны в этих областях облегчают проникновение бактерий и вирусов в ваш организм.
54. Попробуйте простые безрецептурные средства. Большинство вирусов заставляют вас чувствовать себя несчастным, но без лекарств, которые могут их вылечить. Попробуйте лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы облегчить симптомы.
55. Держите прививки в актуальном состоянии. Хотя большинство студентов были вакцинированы в детстве, некоторые прививки, возможно, потребуется обновить, когда вы поступите в колледж. Убедитесь, что у вас установлена ​​последняя версия, чтобы не заразиться серьезным заболеванием.

Напряжение

Студенты могут устать от такого многого. Эти советы помогут вам справиться со стрессом.

56. Создайте рутину. Если вы приобретете привычку учиться, заниматься спортом и спать в определенные часы, вам будет легче заниматься всем, что вам нужно делать в течение дня, не чувствуя при этом излишнего стресса.
57. Ограничьте рабочее время. Вы не можете работать все время — развлечения и отдых также должны быть частью вашего распорядка. Ограничьте время, когда вы будете работать, чтобы дать себе время поспать и отдохнуть, чтобы не заболеть.
58. Дайте себе передохнуть. Если вы много часов непрерывно работали, дайте своим глазам и разуму возможность отдохнуть, сделав перерыв. Вы можете вернуться, чувствуя себя более отдохнувшим и готовым к работе.
59. Будьте реалистами. Иногда просто невозможно сделать все, что хотелось бы, за один день. Относитесь реалистично к своим целям и поймите, что вы можете сделать только так много.
60. Поймите, вы не можете сделать все. Хотя вы, возможно, захотите пойти на учебу, поработать, заняться спортом, принять участие в клубах и общественных мероприятиях, реальность такова, что рано или поздно вы потеряетесь, пытаясь сделать так много. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно любите, и забудьте обо всем остальном.
61. Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за помощью к профессорам и друзьям. Они могут дать вам больше времени или помочь быстрее завершить проекты и учиться.
62. Воспользуйтесь программами медитации и йоги в кампусе. Многие кампусы оснащены программами, которые могут помочь студентам избавиться от стресса с помощью расслабляющего сеанса медитации.
63. Уменьшите при необходимости. Иногда студенты перегружают себя всем, что у них происходит.Если вы чувствуете, что у вас слишком много дел, сократите рабочие часы, бросьте урок или исключите некоторые внеклассные занятия, чтобы сделать свой график более управляемым.
64. Отдых с хобби. Любите ли вы рисовать или уничтожать инопланетян с друзьями в видеоиграх, уделение времени любимым вещам — важная часть того, чтобы вы не слишком нервничали.
65. Дайте себе побольше времени. Легко отложить начало большого проекта или подготовку к экзамену на последнюю минуту.Однако вы будете намного меньше нервничать и, вероятно, добьетесь большего успеха, если дадите себе больше времени для работы над этим.
66. Проведите время с друзьями. Есть несколько вещей, которые могут поднять вам настроение, например, общение с людьми, которые вам больше всего нравятся. Поужинайте с друзьями, или просто посмотрите телевизор, или прогуляйтесь, чтобы избавиться от стресса, связанного с домашней работой.
67. Не позволяйте себе утомляться. При таком большом количестве дел легко сбиться с толку. Если вы чувствуете, что становитесь слишком тонкими, сделайте шаг назад и оцените все, что у вас есть, чтобы определить, что действительно важно.
68. Изучите навыки управления временем. Навыки тайм-менеджмента значительно упростят все, от выполнения заданий до управления работой. Прочтите книгу или ознакомьтесь с советами в Интернете, которые помогут вам лучше распоряжаться часами дня.

Психическое здоровье

студентов колледжа относятся к группе высокого риска депрессии, поэтому с помощью этих простых советов убедитесь, что вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

69. Не бойтесь просить о помощи. Многие люди стесняются или стыдятся просить о помощи с депрессией, но в этом нет необходимости, поскольку это распространенная и поддающаяся лечению проблема, с которой не нужно бороться в одиночку. Воспользуйтесь ресурсами кампуса, чтобы найти помощь или рассказать другу, как вы себя чувствуете.
70. Поддерживайте связь с семьей и друзьями. Вы можете помочь побороть тоску по дому и одиночество, поддерживая связь с друзьями и членами семьи.
71. Заведите новых друзей. Большая часть опыта учебы в колледже — это знакомство с новыми людьми и установление новых дружеских отношений, поэтому старайтесь по возможности встречаться с новыми людьми.
72. Ожидайте, что все изменится. Все изменится как дома, так и в вашей школьной жизни, поэтому ожидайте, что со временем все изменится. Вы будете расти, и люди вокруг вас будут расти.
73. Поймите, что может потребоваться время, чтобы приспособиться. Большинство людей не заводят лучших друзей в первый же день в колледже. Чтобы завязать дружеские отношения, нужно время, поэтому не расстраивайтесь, если вы сразу не подходите.
74. Не позволяйте стрессу овладеть вами. Стресс может быть основным фактором депрессии многих студентов.Если вы чувствуете стресс, обязательно сделайте перерыв и выделите время, чтобы расслабиться.
75. Поймите, вам не обязательно всем нравиться. Невозможно сделать всех счастливыми все время. Сконцентрируйтесь в первую очередь на том, чтобы сделать себя счастливым, и вы избавитесь от множества стрессов и хлопот из своей жизни.
76. Узнай признаки депрессии. Может быть трудно отличить простой спад от серьезной депрессии, поэтому узнавайте признаки депрессии не только для себя, но и для выгоды своих друзей.
77. Положитесь на свою уверенность. Если вы знаете, что хорошо разбираетесь в определенных вещах, опирайтесь на уверенность, которую вы получаете от этих занятий, а не на своих ошибках.
78. Найдите силу в числах. Возможно, вам будет легче чувствовать себя хорошо и приспособиться, если вы найдете группу студентов, которые разделяют с вами схожие интересы и ценности.
79. Волонтер. Иногда волонтерство может дать вам чувство удовлетворения, которое вы не можете получить от работы или учебы, так что выходите и помогайте другим в вашем районе.
80. Участвуйте в кампусе. Присоединение к клубам и социальным группам на территории кампуса может помочь вам найти новых друзей и избавить вас от чувства одиночества или изоляции.
81. Ставьте цели. Вы станете более мотивированным и позитивным, если поставите перед собой цели, над которыми нужно работать в течение всего учебного года.

Разное

Вот еще несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым и активным студентом колледжа.

92. Не ходите на занятия в шлепанцах. Хотя они могут охладить ваши ноги и хорошо смотреться с вашим летним гардеробом, некоторые шлепанцы обеспечат поддержку, необходимую вашим ногам. Если вы идете пешком на большие расстояния, лучше оставить сандалии дома и избегать боли в своде стопы и защемления, связанных с ними.
93. Не позволяйте рюкзакам быть слишком тяжелыми. Переполненный рюкзак может повредить спину и впоследствии вызвать серьезные боли в спине и плечах. Убедитесь, что ваш рюкзак правильно подогнан, и не носите с собой больше, чем вам нужно.
94. Бросить курить. Как бы сильно вы ни любили сладкие острые ощущения от прилива никотина, реальность такова, что курение просто вредно для вас и всех вокруг. Бросьте как можно скорее, чтобы спасти свои легкие, сердце, зубы и годы своей жизни.
95. Не пей за руль. Если вы пьете, не садитесь за руль. Вместо этого вызовите такси или попросите трезвого друга отвезти вас домой.
96. Убедитесь, что у вас есть контакты для экстренных случаев. На случай, если с вами что-то случится, убедитесь, что школа и окружающие знают, к кому обратиться, чтобы встретить тех, кто вам небезразличен, когда вам понадобится их поддержка.
97. Используйте солнцезащитный крем. Ученики колледжа на весенних каникулах обычно не первыми выхватывают огромные тюбики солнцезащитного крема, чтобы намазаться на них. Загар может доказать, что вы провели перерыв на пляже, но он также может быть источником рака кожи, поэтому обязательно защитите себя.
98. Убедитесь, что ваша медицинская страховка покрывает местных врачей. Если вы не участвуете в программе страхования вашей школы, убедитесь, что страховка вашего родителя или ваша собственная страховка покрывает расходы врачей в вашем районе.
99. Тщательно контролировать существующее состояние здоровья. Если вы уезжаете в колледж, зная, что у вас уже есть какое-либо заболевание, примите меры, чтобы обеспечить его надлежащее наблюдение во время учебы в школе.
100. Имейте в виду, что проблемы со здоровьем у мужчин и женщин различаются. Хотя анатомия мужчин и женщин во многом схожа, некоторые вещи, которые кажутся одинаковыми, просто не совпадают. Изучите аспекты хорошего самочувствия, связанные с полом, чтобы оставаться здоровым и знать, чего следует остерегаться.
101. Заявите о себе. Не позволяйте никому принимать за вас решения в отношении здоровья или благополучия, с которыми вы чувствуете себя некомфортно. Если вы не хотите есть пончик или выпить, то не стоит.

.

Да, детям тоже нужны дни психического здоровья — вот почему

• Каждый шестой ребенок в возрасте от 6 до 17 лет ежегодно страдает психическим расстройством.
• Юта и Орегон разрешают учащимся брать дни психического здоровья в качестве оправдательного отсутствия в школе.
• Изменения в поведении и личности, изоляция, легкое раздражение, частые головные боли и боли в животе могут быть признаками того, что вашему ребенку нужен день психического здоровья.

В ответ на рост числа случаев депрессии и самоубийств среди молодежи в Соединенных Штатах некоторые штаты принимают меры.

В 2018 году в штате Юта был принят закон, в соответствии с которым учащимся разрешено брать день психического здоровья в качестве оправдательного отсутствия в школе. Орегон последовал примеру Юты в 2019 году, когда он принял аналогичный закон.

«Это отличная идея, особенно для подростков, потому что депрессия и тревожность очень распространены среди этих возрастных групп», — говорит Кэролайн Клаусс-Элерс, доктор философии, психолог и доцент Рутгерского государственного университета Нью-Джерси. сказал Healthline.

Национальный альянс по психическим заболеваниям утверждает, что каждый шестой ребенок в возрасте от 6 до 17 лет страдает психическим расстройством каждый год.

«Дни психического здоровья не только полезны для практического аспекта предоставления молодым людям перерыва, но и подтверждают, что сообщество и общество говорят:« Мы понимаем и поддерживаем вас в этом отношении », — сказал Клаус. -Элерс.

Шелли Драй, OTD, эрготерапевт и руководитель клинических операций в Enable My Child, соглашается, что в наши дни может помочь избавиться от стигмы в отношении психических заболеваний.

«Для школ осознание того, что иногда лучше провести день психического здоровья, чем протолкнуться, когда кажется, что вы не можете справиться с этим, — это огромная поддержка для учащихся, чтобы они чувствовали себя понятыми и принятыми, и [это, в свою очередь, побуждает] учащихся лучше понять и принять себя », — сказал Драй Healthline.

Независимо от того, признает ли школа вашего ребенка дни психического здоровья или нет, они могут понадобиться по следующим причинам.

Проблемы в отношениях

Поскольку многие подростки и подростки работают над построением отношений как со сверстниками, так и с романтическими перспективами, Драй говорит, что когда в отношениях что-то идет не так, дети могут это тяжело.

«Им может казаться, что мир кончается, и они не могут справиться с ситуацией, потому что [проблемы в отношениях] переполняют их мысли. Это может вызвать стресс и беспокойство. Они слишком сосредоточены на том, что идет не так в их отношениях, и могут быть не в состоянии изучать или отвечать другим людям », — сказала она.

Давление на производительность

Хорошие оценки могут вызвать стресс у детей.

«Давление из-за хорошей успеваемости или для некоторых учеников, поступающих в школу, которую они или их родители хотят, или для старших детей, поступающих в определенный колледж, вызывает стресс.Один из вопросов, который возникает перед студентами: «Достаточно ли я хорош? Достаточно ли я умен? »Так что в этом возрасте много неуверенности в себе, а это сложно», — сказал Клаусс-Элерс.

Она добавляет, что старшеклассники испытывают особое давление, когда дело касается высшего образования.

«Из-за того, что это так дорого, семьи снова испытывают давление, пытаясь выяснить эти деньги за обучение. Родители думают, что их ребенок должен преуспевать, чтобы получить стипендию и финансовую поддержку для учебы в школе », — сказала она.«Дети чувствуют это давление».

Это может также относиться к спорту или другим внеклассным мероприятиям.

«Спорт оказывает огромное давление на многих подростков, потому что это их способ сиять, и если что-то пойдет не так, и они не будут играть в полную силу, они могут быть суровы к себе», — сказал Драй.

Семейная травма

Когда родители разводятся, теряют работу или заболевают, Клаус-Элерс считает, что дети, испытывающие тревогу, являются типичной реакцией.

«Все эти ситуации порождают неопределенность.Во многом беспокойство — это неуверенность в том, что произойдет в будущем. Возможно, детям нужно по-разному помогать семье, и они не могут заниматься чем-либо, потому что им приходится наблюдать за младшим братом или сестрой после школы », — сказала она.

В этой ситуации, по ее словам, родители могут помочь уменьшить беспокойство, открыв общение.

«Необязательно сообщать все подробности, но дети понимают, что происходит и что переживают их родители. Сказать ребенку что-то вроде: «Я не знаю, что делать дальше, но вот то, что мы делаем, чтобы все было в порядке, может помочь ему справиться с этим», — сказал Клаусс-Элерс.

Существующее психическое заболевание

Если у ребенка уже есть известное психическое заболевание, Драй говорит, что у него может не хватить устойчивости, чтобы справиться с жизненными обстоятельствами. По этой причине им может потребоваться более частый день психического здоровья или более частые дни психического здоровья.

«Дни психического здоровья — отличное начало [для детей с известными психическими заболеваниями], но мы также должны убедиться, что они получают необходимое лечение, если они испытывают стресс. Возможно, им нужно поговорить с терапевтом, чтобы поработать с ними над их навыками преодоления трудностей », — сказал Драй.

Хотя некоторый стресс является нормальным явлением, Драй говорит, что он может стать проблемой, если в жизни ребенка происходят совместные события.

«Эксперты в области психического здоровья смотрят… сколько событий произошло подряд. Если происходит развод, это создает небольшой стресс, но не всегда достигает токсичного уровня. Но если ребенок разводится и умирает, плохо успевает с оценками или испытывает проблемы в отношениях, все, что происходит вместе за короткий период времени, может вызвать токсический уровень стресса », — сказала она.

Драй и Клаусс-Элерс говорят, что признаки того, что ваш ребенок может быть ошеломлен событиями в своей жизни, включают:

• Поведение и изменения личности. Например, ваш ребенок обычно общительный и внезапно становится замкнутым.
• Начинает самоизолироваться. Хотя подростки и подростки могут оставаться в своих комнатах в течение определенного периода времени, они, как правило, выходят наружу и взаимодействуют с другими людьми в доме.
• Легко раздражает. Если ваш ребенок становится вспыльчивым или проявляет гнев.
• Физические изменения. Проблемы с психическим здоровьем могут сначала проявляться в виде головных болей, болей в животе и сонливости.

Если у вашего ребенка есть признаки того, что он готов к дню психического здоровья, Драй говорит, что этот день должен быть временем для него, чтобы расслабиться, подзарядиться, поговорить о своих проблемах с родителями и получить помощь специалиста по психическому здоровью. , если нужно.

«Хотя это не всегда реалистично, лучше всего было бы, если бы кто-нибудь пообщался с ребенком, чтобы он не был один, особенно если они вышли вперед и сказали, что им трудно справиться», — сказал Драй.

Клаусс-Элерс соглашается, отмечая, что давать ребенку время снять стресс и обратиться за помощью — это не то, из-за чего родители должны чувствовать себя виноватыми.

«Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что позволили своим детям провести день психического здоровья, то ваши дети тоже могут чувствовать себя виноватыми, а это не дает цели, — сказала она. «Смотрите на это как на обучение заботе о себе, а также на обучение осознанности и целеустремленности в отношении ухода за собой — то, что дети могут использовать на протяжении всей своей жизни».

Кэти Кассата — писатель-фрилансер, специализирующаяся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека.У нее есть умение эмоционально писать и увлекательно общаться с читателями. Подробнее о ее работах читайте здесь.

.