особенности и отличие от беговых

Прогулочные лыжи сильно отличаются от спортивного инвентаря. Но зимний отдых немыслим без лыжных прогулок в парках или лесах. Для получения удовольствия от ходьбы в заснеженном лесу необходимо правильно выбрать лыжное снаряжение.

Отличие беговых от прогулочных

Беговые лыжи классифицируются:

1. Классические. Спортсмен перемещается параллельным перемещением ног.
2. Коньковые. Бег выполняется в стиле елочка.
3. Универсальные. Можно двигаться любым ходом.

При этом они делятся на тренировочные, детские, подростковые, предназначенные для новичков или соревнований. Для прогулок по лесу не требуется специальных скоростных характеристик.

Поэтому они шире беговых, чтобы обеспечивать устойчивость катающихся. Имеют широкий нос, плавное уменьшение ширины к середине и расширяются к концу.

На заметку! Строение позволяет ходить по рыхлому снегу и уверенно проходить повороты. Промышленностью выпускаются клееные деревянные и пластиковые.

Любители предпочитают изделия из пластика. Они легче, надежные и дешевые. Особенность такого инвентаря заключается в насечках. Они заменяют смазку, поэтому такие лыжи можно не смазывать. На подъеме насечки не позволяют скользить назад.

Подбор прогулочного инвентаря

Чтобы поход доставил удовольствие, нужно знать, как выбирать лыжи для прогулок. Подбор осуществляют по двум критериям: длина и ширина. Лыжи должны быть широкие и недлинные. Узкие и длинные лыжи непригодны для глубокого и рыхлого снега.

Лыжи

Выбор снаряжения производится с учетом роста:

1. Для детей длина должна соответствовать росту. Ширина в передней части лыжи соответствовать 51-58 см.
2. Женщинам подбирают инвентарь, рассчитывая длину по формуле: длина равна росту плюс-минус несколько сантиметров. Ширина — 51-65 см.
3. Для мужчин подойдут лыжи, соответствующие росту катающегося, а ширина выбирается 59-68 см.

На заметку! Такими условиями пользуются и лыжники, занимающиеся туризмом. Условия перемещения у них аналогичные спортсменам, которые катаются в парках или лесах.

Современная технология позволяет выпускать лыжный инвентарь из высококачественного пластика. До недавнего времени в продаже можно было найти снаряжение из клееного дерева.

Сейчас деревянные можно купить только для детей. Профессиональное снаряжение выпускается с деревянными вставками. Но такое оборудование дорогое — его приобретают только профессионалы.

Поверхность скольжения изготавливается из высококачественного пластика. Достоинства:

• не впитывает влагу, а значит, не набухает;
• в процессе эксплуатации поверхность не трескается и не деформируется;
• имеет хорошие пластические характеристики;
• обладает длительным сроком эксплуатации;
• высокий показатель прочности.

При выборе снаряжения для прогулок предпочтение следует отдавать недорогим лыжам, изготовленным из пластика. При этом следует иметь в виду, что на лыжах должна быть насечка — позволяет кататься, не применяя лыжные мази. Это очень полезно, особенно при резких колебаниях температуры. Лыжный инвентарь из дерева редко встречается в продаже. Требует постоянного обслуживания, имеет высокую стоимость.

Лыжные палки

Для комфортного катания необходимо иметь лыжные палки, длина которых должна быть выше подмышек катающегося, но немного ниже косточки на ключице. Они изготавливаются из пластика или алюминия. Пластиковые — ненадежные. Легко ломаются при падении. Алюминиевые, напротив, долговечны, а при падении гнутся, после чего их легко можно восстановить.

Ботинки и крепление

Прогулка не принесет удовольствие, если обувь спортсмена будет неправильно подобрана. Рекомендуется подбирать крепление одновременно с обувью. Мало кто пользуется лыжными ботинками с рантовым креплением — дешевый, но морально устаревший вариант.

Крепления имеют две системы — NNN и SNS. Отличия незначительные, поэтому подбирают ботинки, имеющие необходимую подошву. При этом рекомендуется выбирать обувь с внутренней шнуровкой. Сверху обувь может быть защищена застежкой на молнии или манжетой — препятствуют попаданию снега внутрь ботинка.

На заметку! Примерять обувь необходимо с шерстяным носком. Она не должна давить или быть узкой. Если нога будет сдавлена — это может привести к обморожению. Выбрав подходящие ботинки, сразу покупают крепление.

Для прогулок приобретают автоматическое крепление — достаточно просто наступить, чтобы ботинок зафиксировался. Их применяют взрослые или опытные лыжники.  Но такие крепления имеют недостаток. При оттепели или небольшом морозе в механизм набивается снег — открыть его становится трудно.

Некоторые лыжники не покупают крепления с обувью. Они используют недорогие комбинированные ботинки с мягкими креплениями, которые охватывают ногу над пяткой. Такие крепления применят для детей и новичков. Мягкое крепление представляет собой петлю, куда вставляется нога — используют охотники. Для мягкого и полумягкого креплений не требуется специальной обуви.

Польза катания на лыжах

Прогулки на лыжах способны оказать общеукрепляющее действие, тренируют сердечную мышцу. При катании работают все группы мышц человека. Основной акцент направлен на мышцы ног и рук. Активно работают мышцы спины. Кататься на лыжах можно в любом возрасте:

1. У детей появляется гибкость, при этом развивается координация движений. Появляется навык ориентации на местности.
2. Катание в молодом и среднем возрасте позволяет поддерживать хорошую физическую форму, осуществлять профилактику артроза и других болезней опорно-двигательного аппарата.
3. Пожилым людям позволяет поддерживать в рабочем состоянии суставы, проводить профилактику возрастных заболеваний костей.

Прогулки на свежем воздухе повышают иммунитет. Сопротивление организма вирусным заболеваниям возрастает. Длительные прогулки способствуют сжиганию жиров, что приводит к похудению и снижению уровня холестерина в крови. При этом человек интенсивно дышит — способствует насыщению тела кислородом. Старение клеток замедляется. Человек выглядит молодым и здоровым.

Но прогулки способны принести не только пользу. Перед началом тренировок рекомендуется посоветоваться с врачом. Неподготовленный человек может причинить себе вред, если он без тренировки попытается поставить рекорд скорости или начнет спуск с горы. В пожилом возрасте следует постоянно наблюдать за самочувствием.

Не стоит забывать, что лыжный спорт относится к травмоопасным. Спускаясь с гор, соблюдают крайнюю осторожность. Особенно этот совет относится к маленьким детям и пожилым людям.

Вывод

Перед тем как стать на лыжи, спортсмен приобретает необходимое снаряжение. Не стоит выбирать дорогое. Преимущества дорогого оборудования перед дешевым начинающему спортсмену сложно определить. Тщательно выбирают одежду. Неправильно подобранная обувь приводит к простуде или обморожению.

Начиная лыжные походы, обязательно посоветуйтесь с врачом. Он определит необходимые нагрузки на первых порах. На лыжне следует соблюдать осторожность, чтобы не получить травму. Отправляясь в лес, рекомендуется взять с собой телефон, а лучше — ехать отдыхать группой.

Как выбрать равнинные прогулочные лыжи

Равнинные лыжи для прогулок в городских парках и пригородных лесах должны быть подобраны правильно с учетом антропометрических данных человека. От этого зависит, получите ли вы удовольствие от лыжной прогулки или промучаетесь все это время.

Беговые (равнинные) лыжи

Беговые лыжи подходят для передвижения по равнинной местности. Это могут быть гоночные лыжи (Racing), лыжи для туризма (Back country), лыжи для детей и подростков (Kid / Junior) и прогулочные лыжи (Recreation, Fitness). От правильного выбора лыж зависит не только то количество денег, которое вы за них отдадите, но и удовольствие от катания. К сожалению, продавцы не всегда оказываются хорошими консультантами. Покупателю лучше самому определиться с выбором.

Легкие беговые лыжи предназначены для профессиональных спортсменов и для небольшой группы любителей. Такие лыжи используются только на специально подготовленных трассах. Покупатель должен точно знать, для классического или конькового хода покупаются конкретные лыжи. Лыжи для туризма необходимы для зимних походов, нередко в экстремальных условиях (например, на Крайнем Севере). Возможно, для длительных переходов, даже по целине. Стоят эти широкие прочные лыжи дорого. Лыжи для детей (от 3 до 8 лет) и подростков (до 15 лет) могут быть как прогулочными, так и спортивными.

Лыжи категории Fitness стоят дорого. Их покупают, в первую очередь, хорошо подготовленные любители. Проблемы имиджа мы не рассматриваем. Прогулочные лыжи интересуют самую массовую и разновозрастную группу покупателей. Эти устойчивые лыжи можно назвать универсальными. Они нужны для активного зимнего отдыха в разную погоду. Стоимость таких лыж обычно более доступная. Особенно у отечественных лыж, которые имеют вполне приличное качество. К сожалению, жесткость более дешевых прогулочных лыж чаще рассчитана на лыжников весом до 70 кг.

Для семейного зимнего отдыха больше подходят лыжи, предназначенные для классического хода. Для «конька» лучше выбрать лыжи с гладкой скользящей поверхностью по всей длине. В Подмосковье мало подготовленных трасс для конькового хода, поэтому лучше предпочесть «классику». Или купить две пары лыж, одна из которых будет для конькового хода.

Ширина лыж

Ширина равнинных пластиковых лыж зависит, прежде всего, от их назначения. Предположим, что нам нужны лыжи для прогулки в лесу, а не для спорта, охоты или многодневных походов. Остановимся на тех относительно недорогих прогулочных лыжах, которые устроят массовую разновозрастную часть населения. Эти лыжи не должны быть слишком узкими. Узкие лыжи требуют отличной лыжни. Лыжник, выехавший в парк или в лес, чаще встречается с тем, что лыжня разбита или отсутствует. Приходится искать ей замену, например, след от снегохода. Или прокладывать лыжню самому. С узкими беговыми лыжами такая прогулка превратится в испытание сил и выносливости. Не стоит брать и слишком широкие лыжи, которыми пользуются «первопроходцы» и охотники. Для наиболее активных людей, которые допускают значительные нагрузки, подойдут лыжи категории «Fitness». Это очень качественные лыжи, при изготовлении которых применялись передовые технологии. Стоимость таких лыж приближается к стоимости гоночных моделей.

Даже самые недорогие беговые пластиковые лыжи прослужат верно, если они подобраны грамотно. Иногда люди покупаются на марку и выбирают дорогие фирменные лыжи, абсолютно несоответствующие требованиям лыжника. Те качества, которые оценит спортсмен, останутся незамеченными людьми, время от времени совершающими лыжные прогулки в более или менее быстром темпе. Мало того, на отличных спортивных лыжах такие прогулки будут менее комфортными, чем на обычных прогулочных лыжах.

С насечкой или без насечки?

Выбор лыж с насечкой против отдачи или без насечки зависит от личных пристрастий лыжника. Лыжи с насечкой понадобятся лыжнику, который долгое время катался на деревянных лыжах. Ребенку тоже на них будет удобнее. Насечку наносят для того, чтобы уменьшить проскальзывание назад. Даже тогда, когда лыжи не намазаны или мазь стерлась. Сопротивление таких лыж больше, чем тех, у которых нет насечки, поэтому скорость движения снижается. Насечка под колодкой лыжи соприкасается со снежной поверхностью только в момент отталкивания ногой. Во время скольжения работает часть, свободная от насечки. Для того, чтобы лыжи хорошо скользили, они должны быть более жесткими или более длинными. Кстати, среди лыж с насечкой больше шансов найти жесткие лыжи. Насечка подходит для средне-утрамбованной лыжни, в меньшей степени — для обледенелой, укатанной или излишне рыхлой лыжни.

Лыжи без насечки более скоростные. Их обязательно нужно использовать с тщательно подобранными мазями. Если нет техники хождения на таких лыжах, то отдача назад замучает и вымотает неопытного лыжника. Подбору лыжных мазей будет посвящена отдельная статья.

Выбор лыж по росту и весу лыжника

Мы помним с детства, как выбирают лыжи по росту. Нужно встать прямо, вытянуть руки кверху и согнуть их в кистях. Высота от пола до согнутых в кистях рук соответствует высоте лыж. Этой рекомендацией могут пользоваться и взрослые лыжники. Есть и другая методика. Прогулочные лыжи для любителей классического хода должны быть на 25 — 30 см больше роста человека. Предпочитаете коньковый ход — возьмите более короткие лыжи на 10 — 15 см больше роста человека. Следовательно, наиболее подходящая усредненная длина прогулочных лыж — на 15 — 25 см больше роста лыжника. Более тяжелому лыжнику понадобятся лыжи, которые длиннее на 25 см. Чем легче лыжник, тем лучше он будет чувствовать себя на лыжах, длина которых соответствует нижней границе диапазона (т.е. на 15 см). Более короткие лыжи подходят и для начинающих лыжников, рискующих запутаться в длинных лыжах. Изготовители считают, что важнее не ошибиться, подбирая по длине лыжи для конькового хода. Вот примерное соотношение роста человека и длины прогулочных лыж:

рост 160 — 165 см — длина лыж 180 — 190 см;
рост 170 — 175 см — длина лыж 190 — 200 см;
рост 180 см — длина лыж 200 — 210 см;
рост 185 — 190 см — длина лыж 210 см.

Даже простые и недорогие лыжи, правильно подобранные под вес человека, позволят получать удовольствие от прогулок. Для того, чтобы выбрать лыжи, соответствующие весу лыжника, нужно взять с собой в магазин лист писчей бумаги. Лыжи без насечки подбирают тщательнее. Начинают с того, что кладут лыжи на ровную гладкую поверхность. Например, на пол в магазине. Встают ногами на обе лыжи так, чтобы ноги располагались в предполагаемом месте ботинок. Достают лист бумаги. Он должен свободно проходить под толчковой площадкой. Если вес покупателя лыж не соответствует данным лыжам, то просунуть под лыжами бумагу будет невозможно. Тогда нужно взять более жесткие лыжи. Чем тяжелее лыжник, тем более жесткие лыжи ему понадобятся. Затем покупателю нужно перенести вес на одну ногу. Лыжа должна прижать бумагу так, чтобы ее нельзя было вытащить. Есть разные приемы определения жесткости лыж, связанные с прижатием лыж руками. Они сильно зависят от силы рук, поэтому не всегда точные. Более жесткие лыжи удобнее для конькового хода, но на них сложнее удерживать равновесие. Более мягкие лыжи легче в управлении. Безусловно, эти рекомендации не подходят для выбора спортивных лыж, которые подбираются не только по весу лыжника, но и по типу скольжения, погодным и другим условиям. В специализированных магазинах можно рассчитывать на помощь консультантов, которые используют специальный прибор флекс-тестер.

И еще одно важное замечание: лучше, если лыжи будут иметь равномерный сгиб. Тогда они не станут тормозить при слишком сильном давлении на снег. Чрезмерное давление приводит к ухудшению хода, торможению и частой смазки лыж во время прогулки. Не стоит покупать искривленные (в продольном направлении) лыжи. Желобок обязательно должен быть прямым! Визуальный осмотр позволит отбраковать лыжи «с винтом», с всевозможными буграми, отслоениями и т.п. Царапины и косметические дефекты не столь опасны, так как они обязательно появятся после нескольких прогулок.

© А.Анашина. Блог «Подмосковье», www.podmoskovje.com

© Сайт «Подмосковье», 2012-2019. Копирование текстов и фотографий с сайта pоdmoskоvje.cоm запрещено. Все права защищены.

Статьи по теме:

Классификация и конструкция прогулочных лыж

Лыжная прогулка заключается в неспешной ходьбе по лесам и паркам. Ходьбой увлекаются начинающие лыжники и обожатели оздоровительных катаний. Прогулки по свежему воздуху укрепляют здоровье. Прогулочные лыжи изготавливаются из дерева или дерево-пластика. Снаряжение не имеет ничего общего с беговым инвентарем.

В чем отличие прогулочных лыж от беговых

Чем отличаются беговые лыжи от классических прогулочных? Беговой инвентарь делится по категориям:

• для тренировок,
• гонок,
• новичкам,
• детям,
• подросткам.

Беговые лыжи: классические и коньковые, универсальные. Коньковые лыжи используются для езды в стиле елочка, классические параллельным ходом ног, универсальные сочетают два стиля ходьбы.

Для любителей лесных прогулок следует выбирать прогулочное снаряжение, не имеющее скоростных характеристик. Это широкий инвентарь в отличие от бегового, за счет чего более устойчив. На широких лыжах можно гулять без лыжни по глубокому снегу. У любительского снаряжения приталенная геометрия для большей устойчивости во время поворотов. Прогулочный инвентарь можно не смазывать, скольжение происходит за счет имеющихся насечек, заменяющих смазку. Лыжа с насечкой не скользит при подъемах вверх.

Прогулочный инвентарь не делится на стили, жесткость рассчитывается весом по росту человека. У детских лыж меньшая жесткость и приталенность геометрии, шириной они не отличаются от взрослого снаряжения. Детское снаряжение имеет меньшую длину.

Как подобрать лыжный инвентарь

Как выбрать лыжи для зимних прогулок? Длина снаряжения подбирается с учетом роста (до 20 сантиметров выше человека). Прогулочный вариант подойдет для похода в лес или парковую зону. Недорогие прогулочные модели встречаются с насечкой (Тиса) и без. Насечки предотвращают отдачу снега. Из более качественной модели выбирают Фишер. Прогулочный комплект шире гоночного, при хождении не проваливаются в снег.

Для катания по твердой, подготовленной трассе с лыжней, укатанной аллее лесопарковой зоны, подходят узкие лыжи (ширина 46 миллиметров) Атомик или Тиса. Удобным снаряжением считаются лыжи Динамик с предусмотренным креплением, ширина (46-52 мм). Для такого инвентаря требуется специальная обувь (лыжные ботинки).

У прогулочных лыж мягкая структура, позволяющая сжиматься под колодкой без усилий. Для конькового хода подойдут более жесткие, короткие модели (в рост или на 7-10 см выше роста).

Польза насечек: выбирая инвентарь с насечками, его не нужно смазывать, однако он скользит медленнее. В гололед или оттепель насечки не спасают, они не для конькового хода.

Материал

Благодаря современным технологиям лыжи производятся из синтетических материалов, типа пластика. В отличие от деревянного снаряжения они более прочные и долговечные главное преимущество. Из дерева делаются лыжи для деток и то найти их в магазинах сложно. В моделях профессиональной категории встречается снаряжение с деревянной вставкой в колодке, их стоимость выше. Поверхность для скольжения делается из высококачественных пластиков. Преимущества пластикового материала:

• не напитывается влагой,
• не подвергается растрескиванию (при намокании и высыхании),
• прочность и пластичность,
• долго служит,
• пластиковое снаряжение нелегко сломать.

Внутренний слой лыж с пористой структурой (как соты). Небольшим весом снаряжение обязано внутренним воздушным каналам.

Вид крепления

Для зимних моционов на лыжах рекомендовано удобное крепление.

Простой крепеж петля из кожаного или текстильного материала. Для хождения на лыжах требуется просто вставить ногу в обуви в петлю. Простой крепеж встречается в снаряжениях для охотников.

Мягкий крепеж выглядит в виде петли охватывающей ногу над пяточкой. Преимущество крепежа:

• улучшенная фиксация,
• возможность выполнения трюков, прыжков,
• улучшенная маневренность.

Мягкий крепеж используется в детском снаряжении, моделях свободного стиля (фрирайд, фристайл и другие). Подбирать мягкое крепление рекомендуется новичкам для снижения риска травмирования при падениях на заснеженных склонах.

Полужесткий крепеж щечки из металлического сплава, предназначен для упора ботинок (сверху удерживается стропой). Замена ремню трос (пружина), натягиваемый рычажком, крепится впереди щечек.

Жесткий крепеж металлическое приспособление с плотной фиксацией для обуви (ботинки неподвижны). Полезность крепежа: точное управление снаряжением (необходимо на большой скорости), износоустойчивость. Жесткие крепежи предназначены для опытных спортсменов и профессионалов в слалом-гигантае, карвинге.

Простой, мягкий и полужесткий крепеж не требует специализированной обуви.

Определяем длину лыж, лыжных палок

Лыжи подбираются по росту. Положение, стоя с вытянутыми руками вверх, согнутыми в кистях. Снаряжение должно соответствовать высоте от пола до согнутой кисти. Взрослый лыжник, как и ребенок, пользуется этим параметром. Прогулочный инвентарь на полметра выше роста, снаряжение для конькового хода с разницей в 12 см от человеческого роста.

Человеку крупного телосложения рекомендуются лыжи на 23 см больше роста. Чем меньше масса тела, тем комфортнее ход. Начинающим спортсменам рекомендуются укороченные варианты прогулочного инвентаря.

Подбирая палки, предпочтение отдается материалу. Палки для прогулочного хода сделаны из алюминиевого древка. Во время неудачных падений подвержены сгибанию, но не поломке. Композитные материалы (стекло-карбоновое волокно) легкие, но не долговечные. Прогулочные палки с широкой лапкой и шаблонным темляком.

У дорогих моделей горнолыжного спорта палки имеют стальной наконечник (твердосплавный) предупреждает скольжение на льду. Прогулочная ходьба предусматривает палки длиной ниже полметра человеческого роста. Для конькового хода на 15 см ниже человека.

Подбор ботинок

Недорогая обувь комбинированные ботинки. В них разрешено кататься классической и коньковой ходьбой. Обувь оснащена мягкой, податливой подошвой, жесткой фиксацией в голеностопе.

Подготовка лыж к прогулке

Высокомолекулярная, полиэтиленовая скользящая поверхность нуждается в подготовке к прогулкам. Для этого лыжу закрепляют в струбцину, очищают от старой смазки и грязи фиберленовой тканью, смоченной в бензине для зажигалок.

После очистки нейлоновой щеткой снимается парафин, после этого наносится свежая смазка. Руководство по использованию парафина указано на упаковке средства для лыж. Когда парафин остынет, его снимают скребком из оргстекла. Очищение проделывается аккуратно, чтобы не оставалось зарубок возле канта.

Последний этап подготовки снаряжения, это снятие парафиновой пыли нейлоновой щеткой (остатки удаляются фиберленом).

Выбор мази

Разновидности мазей для: парафины (для скольжения), держатели, ускорители. Парафины улучшают скольжение, увеличивают скорость передвижения. Качественный парафин держится при пробеге 18 км. Подбирая мазь, учитывается температурный режим. Классическое снаряжение промазывается по передней и задней части пластика, исключая колодку. В коньковых лыжах промазывается парафином вся скользящая поверхность.

Мази для сцепления (держания) направлены на предотвращение отдачи и для толчков. Средство наносится по толчковой зоне. В продаже представлено 2 вида мазей для держания: твердой и жидкой консистенции. Жидкое средство наносится на инвентарь при плюсовых температурах, при обледенении лыжни. После прогулок остатки средства снимаются тряпкой.

Для длительных прогулок мазь берется с собой, так как она быстро стирается.

Правильная смазка

Мази скольжения не наносятся по зачищенной нождачкой зоне скольжения. Старая смазка не снимается растворителем. Средство расходуется самостоятельно, слой рекомендуется просто возобновлять (по износу).

Для очищения поверхностей в продаже имеется специальная щетка с набивкой из бронзы или латуни. Комбинированными щетками (бронза с нейлоном) полируются слои мазей для улучшения скольжений. Очищение лыж проводится 3 раза в сезон.

Хранение лыж

Для предотвращения рассыхания деревянных лыж рекомендуется хранение в темном помещении. Пластиковый инвентарь менее привередлив к освещению. Хранилище для лыж должно быть чистое, сухое, прохладное. Инвентарь не рекомендуется связывать, для этого предусмотрена фиксация.

Пластиковые лыжи хранят в любом положении, связанными носками внутрь. Для хранения рекомендуется приобрести чехол. В сумке-чехле удобно не только хранить инвентарь, но и транспортировать.

Польза лыжных прогулок для здоровья: сколько калорий сжигается

Зимой нашему организму также необходимо активно двигаться, как и летом. Регулярные прогулки на открытом морозном воздухе заряжают энергией, придают сил, укрепляют здоровье и повышают работоспособность. В зимнее время на территории нашей страны одним из самых доступных и полезных видов активного отдыха являются лыжные прогулки. Этот вид физической активности подходит людям любого возраста.

Поговорим о пользе лыжных прогулок для здоровья. Выясним, каким образом отражаются прогулки на самочувствии, как правильно кататься, как готовиться, узнаем, кому этот вид физических нагрузок не подходит.

Преимущества лыжных прогулок

Неспешные прогулки на лыжах оказывают организму несомненную пользу. Причем положительный эффект проявляется сразу в двух направлениях — улучшается как физическое состояние, так и психоэмоциональное.

Доступность

Все, что нужно для лыжной прогулки — снег на улице и наличие самих лыж (конечно, с палками и ботинками). Ну а где можно покататься на лыжах, решайте сами, исходя из имеющихся в наличии ближайших парков, лесов, других подходящих мест. Особых навыков, знаний и умений прогулка в парке тоже не требует.

Укрепление иммунитета

Лыжные прогулки — замечательный способ повысить уровень иммунитета, сделать физическое здоровье крепче. Можно избавиться от склонности к постоянным простудам, закалить организм, стать выносливее, перестать «сидеть» на больничных.

Похудение

Даже неспешные лыжные прогулки влекут за собой расход большого количества калорий. В среднем, за час катания сжигается 9 ккал на 1 кг веса. Например, человек, который весит 70 кг избавится за часовую прогулку от 630 ккал. Вполне можно похудеть, катаясь на лыжах даже не спеша. Кроме того, укрепляются различные группы мышц, что придает телу рельефность.

Развитие дыхательной системы

Любая активная деятельность положительно сказывается на дыхательной системе, а та, что на свежем воздухе — особенно. Но важно на лыжных прогулках дышать правильно — носом, тогда польза будет более весомой. Лыжные прогулки отлично вентилируют легкие, способствуют выводу из них вредных веществ. К тому же из-за активизации кровообращения легкие и другие органы лучше снабжаются кислородом.

Польза для скелета, суставов и мышц

В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии, мышцы тренируются, укрепляются. Специфические движения — такие, как толчки и скольжение, положительно сказываются на функционировании всего опорно-двигательного аппарата. Если на лыжах занимается маленький ребенок, у него быстрее формируется правильная координация движений, активнее развивается костная ткань, скелет. Лыжные прогулки показаны и людям с заболеваниями позвоночника. Благодаря регулярной ходьбе можно избавиться от сколиоза, протрузий и прочих патологий.

Лыжные прогулки — замечательная кардионагрузка, укрепляющая сердечную мышцу, активизирующая кровообращение. Для пожилых этот вид физической активности — отличный способ предупредить развитие артроза и прочих болезней суставов. Кроме того, прогулки помогают предупредить истончение костной ткани, избежать остеопороза.

Что касается мышц, то ходьба на лыжах задействует практически все их группы, но особенно развивает мышцы ног и рук. А некоторые виды ходьбы активно задействуют еще и спину.

Выведение шлаков

Польза катания на лыжах состоит также в выводе из организма вредных токсинов, ядов и шлаков через потовые железы.

Сохранение молодости

Поскольку прогулка на лыжах предполагает обязательное нахождение на свежем воздухе, легкие активно насыщаются полезным чистым кислородом. Благотворно отражается этот вид физической активности и на состоянии кожи — люди, регулярно занимающиеся лыжной ходьбой, выглядят гораздо моложе и свежее своих не столь спортивных сверстников.

Улучшение психического состояния

В процессе активного отдыха на свежем воздухе повышается выработка гормонов «счастья» — эндорфинов. И как следствие этого, после лыжной прогулки еще долгое время ощущается приподнятое настроение — даже если из дома вы вышли с мрачными мыслями.

Отдых и повышение работоспособности

Прогулка на лыжах по зимнему лесу поможет замечательно отдохнуть и набраться сил для предстоящих трудовых свершений. Если человек работает умственно, то активная физическая деятельность на свежем воздухе — то, что нужно для переключения мозга и полноценного отдыха. Созерцание природы вокруг расслабляет и заряжает позитивом.

Регулярные прогулки влекут за собой повышение энергетического уровня, прилив сил, улучшение работоспособности. После такого приятного досуга вы сможете более плодотворно работать, заниматься текущими делами, эффективнее решать проблемы.

Есть ли возрастные ограничения?

Прогулки на лыжах показаны всем, начиная с возраста, когда ребенок только научился ходить и вплоть до преклонного: пока, как говорится «ноги держат».

Некоторые специалисты считают, что можно прививать ребенку любовь к лыжному спорту уже с двух лет. Но важно, начиная обучение малыша, соблюдать постепенность и дозированность нагрузок, чтобы вместо любви к лыжам не выработать не менее глубокое к ним отвращение. Постарайтесь объяснить ребенку, чем полезно катание на лыжах.

Спортивные занятия пойдут на пользу всему организму ребенка: укрепят костную систему, разовьют крупную моторику, скоординируют его движения. Благодаря регулярным лыжным прогулкам ребенок будет быстрее развиваться и лучше расти. А организованные спортивные занятия по лыжной ходьбе ребенок может посещать с 6-7 летнего возраста.

В подростковом, юношеском и молодом возрасте лыжи — прекрасный способ укрепить тело и дух. После 35 лет — это еще и отличная профилактика всевозможных заболеваний, которые приходят с возрастом.

На пожилых же людей лыжные прогулки оказывают терапевтический и общеукрепляющий эффект, помогают предупредить развитие заболеваний связок, суставов, сосудов, костного аппарата. Однако, если человек в пожилом возрасте решил встать на лыжню впервые, рекомендуется вначале проконсультироваться по данному поводу с врачом. Важно выяснить, нет ли противопоказаний.

Подготовка

Если вы еще давно не вставали на лыжи, то перед тем, как заняться этим видом спорта, неплохо бы повысить общие показатели выносливости. Чтобы выдержать даже часовую лыжную прогулку, нужно озаботиться укреплением дыхательной системы, выполнять регулярно упражнения на выносливость, координацию, заниматься бегом. Однако, все эти занятия должны проходить «без фанатизма», в общеукрепляющем режиме.

Рекомендуется начинающим лыжникам больше заниматься пешей ходьбой — это самый простой способ привести органы дыхания и кровообращения в порядок, укрепить мышцы. А если имеются какие-либо хронические заболевания или просто наблюдается неважное самочувствие, следует проконсультироваться с врачом.

Если вы задумали прогулку в незнакомую местность (например, в лес), заранее выясните, есть ли там мобильная связь. Иначе в случае травмы или другого форс-мажора вызвать помощь будет затруднительно.

Одежда

Так как катаемся мы обычно в мороз, одежда для лыжных прогулок должна быть теплой. Наденьте теплый вязаный свитер, а если очень холодно, то под него — термобелье. Сверху на свитер нужно надеть куртку, но не слишком теплую и тяжелую, иначе передвигаться с легкостью будет затруднительно (особенно, в горку).

На голову следует надеть трикотажную спортивную шапку — никаких ушанок и меховых шапок. На ноги следует надеть сухие и теплые носки из хлопка или шерсти. Лыжные ботинки должны плотно сидеть на ноге — не стоит выходить на прогулку в слишком больших или, наоборот, жмущих, ботинках. Неподходящая обувь может привести к натиранию мозолей или травме.

Советы

Если вы впервые идете на прогулку в общественное место, где будут другие лыжники, следует ознакомиться с правилами поведения на общей трассе.

Если ботинки надеваете впервые, смажьте уязвимые участки на стопе (где могут образовываться мозоли) вазелином, и только после этого надевайте носки и ботинки. Смажьте лыжи мазью по погоде.

Если прогулка предстоит длительная, возьмите с собой термос с теплым чаем. Напиток поможет согреться в мороз, предупредит простуду, придаст сил. Кроме того, в длительной прогулке не помешает и маленький рюкзачок с необходимыми средствами первой помощи, едой, запасным мобильным телефоном, фонариком.

Виды лыжного хода, подходящие для прогулок

Основных вида лыжных ходов два: коньковый и классический.

Коньковый ход — это выбор профессиональных спортсменов и тех лыжников-любителей, которые предпочитают скорость и преодоление преград. Называется ходьба так из-за своего сходства с движениями конькобежцев. Лыжник при этом опирается не одновременно на обе лыжи, а попеременно то на одну, то на другую, двигая ими под углом. Такой ход выматывает и требует сильных натренированных легких и сердца, поэтому на оздоровительных лыжных прогулках он применяется нечасто. Больше подойдет этот вариант молодежи и подросткам.

Если вы собираетесь заняться, действительно прогулками, а не бегом с препятствиями, остановитесь на классическом варианте лыжной ходьбы. Это идеальный ход, чтобы не спеша насладиться природой, воздухом, окружающими видами. Классический способ подразумевает езду на расположенных параллельно друг другу лыжах.

Кроме двух уже названых существует еще и, так называемый, свободный стиль, в котором смешиваются разные виды ходьбы — и классический, и коньковый, и другие. Этот вариант подходит лыжникам с опытом и профессиональным спортсменам. Свободный ход позволяет не уставать на длинных дистанциях, быстро преодолевать появляющиеся преграды в виде горок и спусков.

Противопоказания

Лыжные прогулки по своей полезности приравниваются к плаванию и бегу. Кроме того, в зимнее время года — это еще и один из самых доступных видов спорта. Однако, иногда заниматься данной спортивной деятельностью нельзя. Противопоказания к катанию на лыжах следующие:

• инвалидность;
• болезни сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
• проблемы с позвоночником;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• ослабленный иммунитет;
• болезни суставов;
• недавно перенесенные тяжелые болезни, операции;
• беременность.

Если вы лыжник неопытный и спортсменом не являетесь, не стоит гнаться за скоростью и ставить рекорды. В этом случае подойдет для начала неспешная созерцательная прогулка. Скорость со временем можно увеличивать, но постепенно. Особенно важна данная рекомендация для людей пожилых, так как у них вероятны проблемы с сердцем.

Оптимальная температура для катания на лыжах – от 3 до 10 градусов ниже нуля. Такая температура подходит и детям, и взрослым. В любом случае важно в процессе лыжной прогулки, даже если нет никаких заболеваний, следить за появляющимися симптомами переохлаждения или перегревания. Если организм переохладился, может возникнуть чувство замерзания, неприятное покалывание кожи, а при перегреве ощущение прилива жара, головокружение и т. д. При появлении данных симптомов необходимо либо утепляться, либо избавляться от лишнего слоя одежды. Если дело движется к обморожению, лучше поскорее вернуться домой.

Итак, вы узнали, какую пользу могут принести нашему организму неспешные лыжные прогулки. Как видите, польза есть, и немаленькая: это замечательный и доступный вариант укрепить здоровье, развить выносливость, силу, дыхательную систему, избавиться от депрессий, тревог, привести в порядок нервы, стать свежее, бодрее, моложе.

Забронируйте лыжную прогулку / лыжный отпуск в Оре — катание на лыжах мирового класса!

Оре — это традиционная горная деревня, где широкий выбор лыжных курортов, магазинов, ресторанов и баров создают атмосферу настоящего мегаполиса.

• Лифты вкл. ковровые подъемники
  46
• Склоны
  89
• Самая высокая ухоженная точка
  1274 г.a.s.l
• Вертикальный перепад
  890 кв.м.
• Общая длина трассы
  194 км
• Снежный парк
  да
• Веселая поездка
  да
• Детский / начинающий район
  да
• Лыжный автобус
  да
• Ночное катание на лыжах
  Декабрь — неделя 10
• Лыжный сезон
  Декабрь — май
• Рестораны
  Приблизительно 75

Горнолыжные склоны и виды знакомы по многим мероприятиям Кубка мира, которые здесь проводились.

В 2018 году Оре был назван лучшим горнолыжным курортом Швеции шестой год подряд по версии World Ski Awards. Эта небольшая горная деревня известна далеко за пределами Швеции благодаря бесчисленным телевизионным спортивным трансляциям и всемирно известным соревнованиям.

До

Оре легко добраться из двух разных аэропортов, Эстерсунда в Швеции и Тронхейма в Норвегии. Для тех, кто предпочитает поезд, станция расположена в центре деревни, в нескольких минутах ходьбы от центра деревни со всеми его гостиницами и ресторанами.

Оре сочетает в себе атмосферу большого города и горнолыжного курорта. Рестораны и магазины являются первыми приверженцами новых тенденций, и многие люди из столицы Швеции часто приезжают в Оре в течение зимнего сезона, чтобы избежать суеты большого города и насладиться лыжным спортом мирового класса, имея при этом рестораны премиум-класса и магазины поблизости.

Горнолыжный курорт

Оре разделен на три зоны, соединенные подъемниками или лыжным автобусом. Åre Björnen идеально подходит для семей с детьми, так как здесь есть большие детские зоны и зоны для начинающих.В районе Duved / Tegefjäll также есть немного более медленный темп. Катание на лыжах вокруг деревни Оре всемирно известно, а трассы сразу узнаваемы во время крупных соревнований Кубка мира. Вид с вершины горы Орескутан на высоте 1420 метров над уровнем моря захватывает дух. А для тех, кто ищет еще более серьезные проблемы, катание на лыжах вне трасс и восхождение на вершины находятся в двух шагах от отеля.

Оре также известен во всем мире своей культурой питания и ресторанами. Недалеко от Оре находится известный ресторан Fäviken, удостоенный 2 звезд Мишлен.В Оре также находится несколько известных дизайн-отелей, таких как удостоенный наград Copperhill Mountain Lodge.

.

Фабрика по северной лыжной ходьбе, OEM / ODM-производственная компания по северной лыжной ходьбе

Всего найдено 23 фабрики и компании по производству лыжной ходьбы с 69 товарами. Приобретайте высококачественную лыжную ходьбу от нашего огромного выбора надежных заводов по производству лыжной ходьбы.

Золотой член

Золотой член

Золотой член

Золотой член

Бриллиантовый член

.

Завод лыжных трость, Изготовленная на заказ компания OEM / ODM по производству лыжных трость

Всего найдено 56 фабрик и компаний по производству палок для лыжной ходьбы с 168 продуктами. Выбирайте высококачественные трости для лыжной ходьбы из нашего огромного ассортимента надежных заводов по производству трости для лыжной ходьбы.

Золотой член

Золотой член

Золотой член

Золотой член

Золотой член

Золотой член

.