Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
4. Во время купания стараться дышать носом.
5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Основные правила закаливания — МОГИЛЕВСКИЙ ОБЛАСТНОЙ ДИСПАНСЕР СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ

1. Постепенность. Все мероприятия по закаливанию проводить постепенно (снижение температуры воды, увеличение времени воздействия воды и солнца на организм).
2.Систематичность.
3.Применение разнообразных средств (водные и воздушные процедуры, приучать организм к воздействию низких и высоких температур).
4.Учитывать особенности организма. Находиться под наблюдением врача.

Средства закаливания:

1. Закаливание воздухом. Вначале воздушные ванны надо принимать не более 10-20 минут при температуре воздуха 18-20 градусов .Затем продолжительность воздушных ванн можно довести до 2-3 часов при более низкой температуре.
2. Закаливание водой. Водные процедуры лучше начинать летом или весной и проводить в течение года:
а) обтираться следует сначала полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, в течение 25-30 секунд. Затем температура воды постепенно снижается , а время обтирания увеличивается до 2-3 минут;
б) при обливании начальная температура воды должна быть 32-34 градуса. Затем постепенно она снижается до комнатной. После обливания необходимо тщательно растереться полотенцем;
в)      принимать душ надо начиная с температуры воды 32-34 градуса и постепенно снижать её до комнатной. Продолжительность процедуры — 1-2 минуты;
г) купание рекомендуется начинать при температуре воды 21 -22 градуса. Продолжительность — 5-8 минут. Постепенно температура воды снижается до 17-18 градусов, а время увеличивается до 10-15 минут.
3. Закаливание солнцем. Наиболее благоприятное время для приёма солнечных ванн-8-12 часов. Начинать закаливание нужно при температуре воздуха не ниже 20 градусов и не выше 35 градусов, увеличивая продолжительность пребывания на солнце с 5 до 60 минут. Принимать солнечные ванны лучше лёжа, накрыв голову лёгким головным убором и надев дымчатые очки.

Помните! Выполнение данных рекомендаций даст Вам возможность сохранить и укрепить здоровье, повысить работоспособность, улучшить настроение.

Закаливание организма

Проект «Здоровая пятница»

Благодаря закаливанию значительно повышается способность человека противостоять многим вирусным и бактериальным инфекциям, сохраняется высокая работоспособность человека даже в старческом возрасте. О пользе и методах закаливания рассказывают специалисты Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Начинать закаливание лучше с принятия воздушных ванн, кстати это можно делать не только на улице, но и дома. На улице в теплое время года начальная продолжительность таких процедур должна ограничиваться 5-10 минутами (для детей дошкольного возраста достаточно даже 2-3 минуты). Ежедневно длительность сеанса воздушных ванн увеличивают на 3-5 минут, постепенно доведя его значения до 50-60 минут.

В осеннее время достаточно воздействовать на обнажённую поверхность тела движущимся свежим воздухом на протяжении 10-15 минут. Холодные воздушные ванны (поздней осенью или в зимнее время) допустимо принимать только тренированным людям, которые уже не первый год занимаются закаливанием. Если нет возможности начинать закаливание на улице, то начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Спите с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном.

Устойчивость к жаре можно тренировать и в зимнее время при посещении бани или сауны. В летний период важно чаще бывать на солнце. Солнце повышает бактерицидные свойства кожных покровов, способствует синтезу в организме витамина D, улучшает работу органов пищеварительной системы. Для детей дошкольного возраста первые сеансы солнечных ванн не должны превышать двух минут, а при постоянном выполнении этих процедур их длительность можно увеличить до 30–40 минут.

Взрослые люди на первых порах могут безбоязненно находиться под ярким солнцем 10-15 минут, впоследствии доведя продолжительность данных оздоровительных мероприятий до 40 минут.

Все вышеперечисленные виды и методики закаливания можно рассматривать лишь как подготовительный этап перед обливанием холодной водой. Начинать закаливание к воздействию холода можно путём умывания лица тёплой, а потом сразу же холодной водой. Выраженным оздоровительным эффектом обладает также полоскание горла.
Далее можно перейти к ополаскиванию ног холодной водой. Первоначальная температура воды при этом должна составлять примерно 28-30 ºС. При регулярном выполнении таких сеансов закаливания с интервалом в одну неделю можно снижать температуру воды примерно на 1-2 ºС, остановившись на значении 14-15 ºС.

На следующем этапе можно перейти к обливанию всего тела холодной водой. При этом начальная длительность такой процедуры должна ограничиваться 2-3 минутами при температуре воды примерно 28-30 ºС. Правильное выполнение закаливающих мероприятий позволит со временем снизить температуру воды и постепенно увеличить длительность обливания. Однако ни в коем случае не стоит торопиться – достаточно снижения температуры на 1 ºС в течение одной-двух недель. Если же по каким-либо причинам вы не смогли провести обливание холодной водой несколько дней подряд, то, возобновляя эту процедуру, используйте воду на 2-3 º С выше по сравнению с той температурой, при которой в последний раз проводились закаливающие мероприятия.

При регулярном и правильном выполнении процедур по закаливанию организма практически любой человек может значительно улучшить состояние своего здоровья.
Важно помнить, если вы решили заняться закаливанием, прежде всего посоветуйтесь с вашим участковым терапевтом. Дело в том, что при некоторых заболеваниях (бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, печёночные и почечные колики) подобные процедуры следует выполнять с особой осторожностью.

К тому же обязательно нужно учитывать особенности организма. Иногда даже одинаковое по интенсивности и продолжительности воздействие холода во время закаливающих мероприятий для одного человека может принести пользу, а для другого – вред.

Фото из открытых источников.

Закаливание организма — Нижнесортымская участковая больница

Вторник, 
17 
Ноября 
2015

В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения на организм человека. Это приводит к тому, что у человека постепенно формируется адаптация к внешней среде, а так же совершенствуется работа всех систем его организма. Закаливание имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости.

При закаливании организма необходимо придерживаться нескольких принципов:

1) Проведение закаливающих процедур только при условии, что человек полностью здоров.

2) Тщательный учет индивидуальных особенностей организма, его возраста, возможности повышенной чувствительности к закаливающим мероприятиям.

3) Интенсивность закаливающих процедур увеличивается постепенно и последовательно (от щадящих к более интенсивным), с расширением зон воздействия и увеличения времени проведения закаливания.

4) Систематичность и постоянство использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям.

5) Недопустимость проведения закаливающих процедур при наличии у человека отрицательных эмоциональных реакций (страх, беспокойство). Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции.

6) Комплексное воздействие всех природных факторов. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

Средства и методы закаливания.

(по увеличению степени воздействия на организм)

1)        Закаливание воздухом.

2)        Солнечные ванны.

3)        Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде).

4)        Обтирание снегом.

5)        Хождение босиком.

6)        Баня или сауна с купанием в холодной воде.

Закаливание воздухом

Воздух – это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей, непосредственно или через ткань одежды, и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Ультрафиолетовое облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи. Вторая фаза – в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилятация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) – исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, появляется озноб. При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание – начальный этап закаливания водой. Обтирания могут быть общими и частичными. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С). При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание – следующий этап закаливания. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели температуру воды снижают на 1 С. Длительность процедур, первоначально, составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2-3 мин. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала как можно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С, а продолжительность не более 1 минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 С с водой 13-20 С на протяжении 3 мин. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20 С и 14-15 С воздуха.

Итак, закаливание – одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов. 

Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

БУ «Нижнесортымская участковая больница»

Кабинет медицинской профилактики  

Закаливание

Закаливание – научно обоснованная система использования факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Издавна славянские народы использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.  Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских противопоказиний от закаливания нет, исключая острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Проведение закаливающих процедур должно четко закрепляться в режиме дня. Тогда в организме вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2–3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3–4 недели, а у детей через 5–7 дней.
2. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.
3. Последовательность проведения закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, а затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
4. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем начать закаливающие процедуры, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять во избежание нежелательных последствий.
5. Комплексность использования закаливающих процедур. К естественным факторам внешней среды,  которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.
6. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта закаливающих процедур, а иногда к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры).

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ (солнечные ванны)

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе  9–13 и 16–18 часов; на юге  8–11 и 17–19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3–5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

ПРОГУЛКИ БОСИКОМ

Одним из самых распространённых видов закаливания организма является хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям и укрепляет иммунитет.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Обтирание. Именно с этого способа закаливания следует начинать. Обтирание легко, доступно и проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки, смоченной в воде. Сначала обтирают шею, грудь, затем спину и живот, вытираются насухо полотенцем и растираются до заметного покраснения. После обтирания верхней части туловища приступайте к ногам. Обтирание должно занимать не более пяти минут.

Душ. Это более сильная по воздействию на организм закаливающая процедура. Для начинающих следует поддерживать температуру воды около 30°С, с продолжительностью воздействия не более минуты. Затем можно в течение двух минут плавно снижать температуру. Регулярный приём душа заметно повышает работоспособность и бодрость духа.

Купание. Это очень популярная и знакомая с детства закаливающая процедура, которую лучше проводить в открытых водоёмах, начиная в тёплое время года, когда вода уже достаточно прогрелась. При регулярных процедурах можно купаться до поздней осени, плавно начиная закаливание организма холодной водой.

Купание в зимний период вызывает самое максимальное закаливающее воздействие и заставляет работать все системы нашего организма.

Обливание водой. Обливание холодной водой – это самый распространённый способ закаливания водой, т.к. в отличие от купания он доступен в любое время года и является следующим этапом закаливающих процедур после обтирания.

Закаливание детей водой. Наиболее популярным методом закаливания детей является закаливание водой. Для достижения наилучшего результата и подстраховки от нежелательных воздействий холода на организм рекомендуется совмещать закаливание водой с воздушными и солнечными ваннами.

Закаливание следует начинать с влажного обтирания в тёплый летний период в помещении при температуре 20–22°С. Лучшее время для закаливающих процедур – утро. Если на улице стоит жаркая погода, то закаливание детей водой можно проводить на открытом воздухе.

Для обтирания используется варежка из махровой ткани или полотенце. Для детей 2-месячного возраста температуру воды следует поддерживать в диапазоне 33–35°С, затем можно начать плавное снижение температуры на 1°С для доведения её до 28–30°С.

Температура воды для обтирания должна быть не ниже 24–26°С для детей 2–4-летнего возраста и не ниже 22–23°С для детей до семи лет. Закаливание детей холодной водой не рекомендуется. Только после семи лет можно снижать температуру до 18°С. Спустя полтора месяца при положительных результатах обтирания можно приступать к другим методикам закаливания (купание и обливание), но только для детей старше года.

Процедуры закаливания малышей можно совмещать с гигиенической ванной, для детей младше полугода ванны проводят 2 раза в неделю, а затем обливают водой, температура которой на один-два градуса ниже. Так же постепенно снижают температуру воды для обливания до 24–25°С. Для детей старше 2 лет при закаливании можно применять душ, но не более 2 минут. После приёма душа следует хорошо растереть тело полотенцем до заметного порозовения.

Закаливание горячей водой. Для тех, кто испытывает дискомфорт при контакте кожи с холодной водой, есть возможность закаливания горячей водой. Суть метода довольно проста: тело протирают губкой (полотенцем), обильно смоченной в тёплой или  горячей воде. Вода начинает испаряться с поверхности тела и охлаждать его. Однако будьте осторожны! С увеличением температуры воды  интенсивность испарения влаги также увеличивается  и наступает быстрое охлаждение организма. Как следствие, повышать температуру при закаливании горячей водой тоже следует постепенно. Такой метод закаливания воздействует на организм аналогично контрастному душу.

Закаливание в парной (бане, сауне)

Процедура закаливания в бане делиться на три этапа: нагрев, охлаждение, отдых. Повторять этапы можно до пяти раз. Длительность каждого из этапов определяется уровнем закаленности отдельно взятого человека. Максимальное время пребывания в бане закаленного человека составляет 10–15 минут. Охлаждение осуществляется посредством холодного душа, нырянием в бассейн или холодным воздухом. Чем меньше закален человек, тем меньше должна быть разница в температурах между нагревом и охлаждением. Некоторые предпочитают душу купание в проруби или обтирание снегом. При этом главное не переохладиться. Прекратить охлаждение следует тогда, когда вы почувствовали желание согреться. В случае переохлаждения примите теплый душ, вытретесь насухо и идите париться.

МОРЖЕВАНИЕ

Моржевание (зимнее купание, купание в проруби) – крайне экстремальный, но самый эффективный способ закаливания и одновременно метод,  способствующий улучшению энергетики организма и  наделяющий его силой. В результате наблюдений за людьми, которые занимаются моржеванием, было установлено, что уровень заболеваемости простудными заболеваниями в шестьдесят раз меньше, чем у обычных людей, а заболеваниями другого характера – в тридцать раз меньше.

Если Вы решили начать моржевание, Вам для начала нужно обратиться к врачу для полного обследования. Это необходимо для выявления заболеваний хронического и нехронического характера. Если заключение врача позволяет заниматься моржеванием, можете приступать к подготовке, которую рекомендуется постепенно начинать в летнее время. В противном случае при первом захождении в воду зимой могут возникнуть судороги, а в худшем случае и остановка сердца.

Итак, подготовка к моржеванию начинается с постепенного закаливания. Обязательно каждый день нужно купаться в открытом водоеме, а при отсутствии такой  возможности ежедневно принимать прохладный душ. В результате уже осенью Вы сможете спокойно заходить в воду, а спустя некоторое время без проблем сделаете это и в зимний период.

Несомненно, от моржевания есть как польза, так и вред.

Польза заключается в укреплении иммунной системы, улучшении состояния кожи и кровообращения. В процессе моржевания происходит выброс так называемых гормонов радости, что приводит к улучшению настроения и исчезновению  болевых синдромов.

Противопоказанием к моржеванию являются такие заболевания, как туберкулез, аллергия на холод, поражения мозговых и коронарных сосудов, заболевания почек, гинекологические заболевания. Так же не рекомендуется приучать ребенка к моржеванию, так как для растущего организма – это сильнейший гормональный стресс.

Вместе с тем  нерегулярное моржевание может организму человека только навредить. Поэтому, с точки зрения медиков, окунание и купание в проруби в день водосвятия без предварительной подготовки и предшествующего закаливания ничего кроме вреда не принесет.

Если Вы хотите заниматься моржеванием, но вам это  противопоказано с медицинской точки зрения, не расстраивайтесь. Вы можете заменить его такими довольно эффективными методами закаливания, как обтирание прохладной водой или контрастный душ, которые  в отличие от моржевания абсолютно безопасны.

Также если рядом нет подходящего для этой цели водоёма, можно закалять свой организм ходьбой, бегом по снегу или, раздевшись, полежать на снегу, обливаться водой из колодца или из ведра. Эти доступные процедуры позволят закалить организм и повысить его устойчивость к различным заболеваниям, а также приобрести уравновешенность, эмоциональную защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически.

Использованы:

информация с сайта

http://profilaktika.tomsk.ru 

https://32gkp.by/информация/советы-для-пациентов

rep.bsmu.by/bitstream

иллюстрации с глобальной сети Интернет.

Закаливание ребенка

Одним из методов повышения сопротивляемости ребенка инфекционным агентам является постепенное повышение толерантности к охлаждению, необходимое для тренировки системы терморегуляции организма, т.е. закаливание. Закаленные дети легче переносят изменения влажности воздуха, холод и жару, менее подвергаются простудным и другим заболеваниям.

Закаливание воздухом, водой, солнцем, массаж и гимнастика укрепляют нервную систему, улучшают работу сердца, легких, пищеварительной и выделительной систем, улучшают состав крови, повышают обмен веществ и невосприимчивость к действию болезнетворных факторов. Очень важно проводить закаливающие процедуры систематически и соблюдать принцип постепенности увеличения нагрузки.

Температура воздуха в помещении считается оптимальной, если она составляет 18-20 градусов днем и на 2-4 градуса ниже ночью. Уже с 1-го года жизни следует приучить ребенка к прогулкам (до 4 часов в сутки), избегая при этом излишков одежды. Проветривание помещения имеет целью не только снижение температуры воздуха при его перегреве, но и удаление из воздуха взвесей, содержащих грязевые частицы, возбудителей ОРЗ и аллергены. Ребенка следует постепенно приучать к нахождению в комнате во время проветривания, к кратковременному охлаждению, например при выходе в холодные помещения или при открывании балконной двери.

Одежда ребенка должна соответствовать температуре воздуха, рекомендуется следовать системе 1,2,3 (летом — один слой одежды, весной и осенью – два, зимой – три). Одежда должна быть изготовлена из хлопчатобумажной ткани.

В основе закаливания лежит систематическая тренировка вазомоторных механизмов адекватной реакции на холодовые воздействия. При охлаждении кожи происходит рефлекторное сужение кровеносных сосудов как кожи, так и слизистой оболочки носа, что снижает температуру в носовой полости на 2 градуса.

При этом хуже нагревается выдыхаемый воздух, нарушаются функции защитных клеток, что повышает риск развития инфекции. Закаливание тренирует реакцию сосудов, у закаленных детей при охлаждении температура в полости носа снижается всего на 0,3 -0,5 градусов. Закаливание способствует и совершенствованию реакции кожных сосудов на изменения наружной температуры. Контрастное воздушное или водное закаливание сопровождается повышением устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды и улучшением иммунобиологической реактивности организма. Закаливание по контрастным методикам способствует нормализации ионного гомеостаза и проявляется уменьшением выделения из организма ионизированного кальция, повышением выделения клетками натрия и хлора, что свидетельствует об улучшении вегетативной регуляции.

Закаливание не требует очень низких температур, важна контрастность воздействия и систематичность проведения процедур.

Хорошо закаливает воздействие на подошвы ног, на кожу в области шеи, поясницы, однако для получения равномерного эффекта лучше всего воздействовать на всю кожу туловища и конечностей. Максимальная длительность холодового воздействия на ребенка не должна превышать 10-20 минут, гораздо важнее его регулярность и поэтапность увеличения нагрузок.

Начинать надо закаливание с первых недель жизни – это воздушные ванны во время пеленания, гимнастики, перед купанием. Для этого ребенка оставляют на воздухе раздетым на несколько минут при температуре 22 градуса с последующим постепенным снижением ее до 20 к возрасту 2-3 месяцев и 18 к 4-6 месяцев. После купания: 2-3 раза в неделю уместно облить ребенка водой на 2-3 градуса ниже, чем вода в ванне. После обливания ребенка следует растереть полотенцем. Эти мероприятия следует с осторожностью проводить у детей с неврологической патологией и только после консультации педиатра и невропатолога. Плавание грудных детей в бассейне закаляет не столько само по себе (температура в нем обычно не бывает ниже 26 градусов), сколько в комплексе с воздушными ваннами до и после бассейна. Следует лишь подчеркнуть, что если плавание у новорожденных и грудных детей вызывает негативную реакцию, этому следует обязательно найти объяснение. Возможно, потребуются консультации неонатолога, невропатолога. Наиболее полно о схемах проведения закаливающих процедур на первом году жизни Вам сможет рассказать врач-педиатр.

На втором году к обливаниям после ванны можно добавить ежедневное мытье ног прохладной водой с постепенным снижением ее каждые 1-2 дня на 2-3 градуса до конечной температуры 15 градусов.

Хорошим закаливающим эффектом обладает контрастный душ: смена теплой воды (в течение 30-40 секунд) холодной (удлиняя ее воздействие от 15 до 30 секунд). Доводить воздействие холода до неприятных ощущений (т.е. применять слишком холодную воду или оставлять ребенка под холодным душем дольше 30-40 секунд) недопустимо – не по причине возможной «простуды», а из-за опасности вызвать негативное отношение ребенка к закаливанию. Любая закаливающая процедура должна вызывать положительные эмоции, если ребенок «ежится», боится, принуждать его не следует.

Для дошкольников нетрудно организовать в домашних условиях контрастные воздушные ванны, т.е. постепенное понижение температуры воздуха в комнате с постепенным удлинением времени нахождения там ребенка.

Посещение бани предоставляет еще больше возможностей для контрастного закаливающего воздействия на организм ребенка. А вот моржевание, хождение босиком по снегу, обливание холодной водой – небезопасные виды закаливания.Тем более недопустимы холодные обливания, как лечебная мера у ребенка с лихорадкой, так как внезапное охлаждение в этом случае ведет к резкому сужению сосудов кожи, что может быть опасно для жизни.

Подробную информацию о тактики проведения закаливания по контрастным методикам вы можете получить у врача — педиатра.

Закаливающие процедуры целесообразно сочетать с местным закаливанием (умывание лица, рук, заушных областей холодной водопроводной водой), а также с уходом за лимфатическим глоточным кольцом — полоскание горла комнатной температуры, промывание носа физрастворами (аквамарис, аквалор, физиомер и т.д). Эти процедуры можно делать несколько раз в день, не делая перерыва. Эти меры снижают антигенную нагрузку, улучшают мукоцилиарный клиренс верхних дыхательных путей. Проводить подобные процедуры можно только после консультации педиатра и ЛОР врача, получив от них подробные инструкции о методах проведения данных процедур. Закаливающие процедуры необходимо сочетать с проведением гимнастики и массажа грудной клетки. Эти процедуры повышают функциональную эффективность дыхательной системы, способствуют лучшему дренажу бронхов и повышению тонуса дыхательной мускулатуры. Массаж проводится 2-4 раза в год, курс составляет 14 дней. В домашних условиях, самостоятельно проводить подобные курсы не рекомендуется, всегда лучше обратиться к специалистам. Рядом автором для профилактики ОРЗ рекомендуется массаж лица, систематическое проведение массажа стоп, упражнения по развитию носового дыхание подробно о методах проведения Вам расскажет врач – педиатр. После перенесенного ОРВИ в нетяжелой форме через 7-10 дней возможно возобновление контрастных закаливающих процедур в условиях щадящего режима. Закаливание снижает частоту ОРЗ, хотя полностью защитить от заболевания при контакте с новым для ребенка вирусом оно не может. Однако защита от заражения у закаленного ребенка гораздо выше, чем у незакаленного, поэтому число манифестных заболеваний, особенно более тяжелых, у него будет намного меньше

инструкция для новичков / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Эпидемия гриппа и ОРВИ в Красноярском крае закончилась. Но чтобы не стать легкой жертвой очередного вируса, врачи рекомендуют укреплять организм закаливанием. Мы выяснили, почему закаливание необходимо и детям, и взрослым, а также когда и как лучше всего им заниматься.

В пользе закаливания врачи не сомневаются. Оно укрепляет нервную систему, повышает эмоциональный тонус и работоспособность, улучшает работу аппарата терморегуляции, адаптационных механизмов и всех физиологических систем организма. Но основная цель закаливания — это повышение иммунитета, расширение его возможностей для сопротивления попадающим в организм вирусам и бактериям. А укрепить иммунитет можно не только физическими упражнениями и здоровым питанием, но и регулярным воздействием экстремальных температур.

— Небольшие дозы жары или мороза — это микростресс для организма, тренировка, во время которой он учится адаптироваться к резким изменениям внешней среды и быть более устойчивым к ним. Один из основных принципов закаливания — это его регулярность, — рассказывает физиолог, доктор медицинских наук Давид Абрамович. — Точно так же, как мы не сможем накачать мышцы, занимаясь спортом раз в месяц, нам не развить иммунитет, проводя закаливающие процедуры время от времени.

Регулярность важна еще и потому, что укрепляющий иммунитет эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. А исчезает он всего через 2–3 недели после их прекращения.

Как и при спортивных тренировках, крайне важно учитывать исходное состояние организма. Закаливающие процедуры должны быть адаптированы к возрасту — детям и пожилым людям подойдут более мягкие. При хронических заболеваниях начинать закаляться можно лишь после консультации с лечащим врачом.

— Как и физические упражнения, закаливание полезно всем людям без исключения, даже больным и ослабленным, — говорит спортивный врач Оксана Демина. — Важно лишь выбрать интенсивность нагрузки и подобрать подходящие процедуры. Закаляться можно и нужно начинать в любом возрасте и фактически при любом исходном состоянии здоровья. Пожалуй, единственное исключение — если вы недавно перенесли обострение хронической болезни или острое воспалительное заболевание. Лучше выждать месяц, дать организму время восстановиться и лишь после этого приступать к занятиям.

— Оптимальное время для начала закаливания — лето, — поясняет Давид Абрамович. — Зимой организм и так постоянно подвергается стихийному закаливанию — например, когда с мороза мы заходим в теплое помещение. Весной он ослаблен из-за недостатка солнечного света и витаминов, осенью — страдает от перепадов погоды. Поэтому лето — вариант идеальный. Но можно начать и весной, постепенно, шаг за шагом, очень мягко подготавливая организм к нагрузкам. Оптимальное время для закаливания — 9:00 и 15:00. Именно в это время суток нам организм лучше всего способен адаптироваться к колебаниям температуры внешней среды.

Организм человека максимально приспособлен к естественным факторам природной среды, в которых он сформировался. Поэтому именно природные факторы и являются идеальным способом закаливания.

— Как ни банально звучит, но наши лучшие друзья в этом случае — солнце, воздух и вода, — говорит Ольга Демина. — Никакие новомодные способы экстремального изменения температуры, вроде криокамер с жидким азотом, с ними не сравнятся ни по эффективности, ни по безопасности.

Тренировки иммунитета должны быть комплексными. Оптимальный результат можно получить, сочетая воздушные и солнечные ванны, обтирания и обливания, купания, сауну и баню, контрастный душ и другие водные процедуры.

Термокомфортной температурой для человека на воздухе является +19 °С, в воде — +34 °С. Все, что ниже или выше этого — закаливание.

Определить, насколько нужно отклониться от температуры комфорта достаточно легко — любая процедура вызывает яркую реакцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если сердце начинает биться чаще, а дыхание перехватывает, значит, организм переживает состояние стресса. Вслед за этим должно наступать состояние легкой эйфории. Если такой реакции от процедуры нет — значит, температура воды или воздуха недостаточно экстремальна.

Как только закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие, начинают вызывать неприятные эмоции, возникает страх перед ними — значит всё, пора понижать их интенсивность. Микрострессы полезны для организма, но регулярные излишне сильные стрессы могут стать причиной его истощения. Хорошее настроение во время тренировок — еще один обязательный принцип закаливания как оздоровительной методики.

— Легко сориентироваться, когда пора остановиться, когда закаливаешься сам, — говорит педиатр, врач высшей категории Валентина Дмитриева. — Сложнее понять, когда закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие ребенку. Если он совсем мал, то не может сказать об этом, если подрос — может соврать. Поэтому лучше ориентироваться на рекомендации, разработанные врачами специально для детей этого возраста, и действовать в строгом согласии с ними, не проявляя никакой самодеятельности. И помнить: если малыш заболел, то нужно прекратить все процедуры на время болезни и на месяц после его выздоровления, а потом начинать все заново, буквально с нуля — по схеме, которую рекомендует врач.

Начинать лучше с воздушных, а не водных процедур — у воды выше теплопроводность, она отнимает больше тепла и ее воздействие на организм сильнее. Интенсивность водных процедур возрастает в таком порядке — обтирание, обливание, ванны, контрастный душ, купание в закрытых и открытых водоемах.

По материалам издания «Русская планета», фото Надежды Князевой

Что такое подготовка к работе и упрочнение?

Условия труда и повышение квалификации — это высокие уровни терапевтического вмешательства, предназначенные для того, чтобы помочь пациентам восстановить достаточную функциональность, чтобы вернуться к работе. Эти методы лечения идеально подходят для пациентов, которые уже прошли курс традиционной физиотерапии, но все еще не имеют полной функциональности по отношению к конкретным обязанностям, требуемым на работе. Кондиционирование и упрочнение работы используют реальные или смоделированные рабочие задачи, чтобы помочь подготовить пациентов к безопасному возвращению в рабочую силу, одновременно предотвращая новые или усугубляющиеся травмы.
Работа по кондиционированию
Работа по кондиционированию — это программа строгой подготовки, разработанная для того, чтобы помочь пациентам восстановить свои системные, неврологические, сердечно-легочные и опорно-двигательные функции. Сюда входят сила, подвижность, мощность, выносливость, контроль моторики и функциональные способности. Условия труда — это средний шаг в процессе возвращения к работе. Цели программы подготовки к работе — восстановить физические возможности и функциональные способности пациента, предотвратить повторение той же травмы и уменьшить его страх вернуться к работе.
Упрочнение
Упрочнение — это индивидуализированная, хорошо структурированная программа, разработанная для того, чтобы помочь пациентам вернуться к своему рабочему уровню до травм безопасным и своевременным образом. Он направлен на то, чтобы помочь пациентам восстановить свои биомеханические, сердечно-сосудистые, метаболические, нервно-мышечные и психосоциальные функции в сочетании с их рабочими задачами. Укрепление труда является многопрофильным, с привлечением физиотерапевта, эрготерапевта, психолога и профессионального специалиста. Он включает в себя упражнения на укрепление и гибкость, сердечно-сосудистую систему, упражнения на стабилизацию позвоночника и суставов, а также обучение рабочим заданиям (т.е. толкать, тянуть, приседать, поднимать, наклоняться, сидеть или скручиваться).
Кто может извлечь выгоду из работы по кондиционированию / закаливанию
• Офицеры полиции
• Пожарные
• Электрики
• Сантехники
• Агенты ФБР
• Офицеры исправительных учреждений
• Механики
• Строительные рабочие
• Медицинские работники
• Маляры
• Водители-разносчики
• Сотрудники почтового отделения
• Повара
• Любые другие трудоемкие специалисты
Чего ожидать
Условия труда и повышение квалификации — это 4-8-недельные функциональные программы, разработанные для удовлетворения конкретных рабочих потребностей пациента.Сеансы работы по кондиционированию составляют 1-3 часа по 2-3 дня в неделю. Сеансы рабочего закаливания — 2-4 часа по 3-5 дней в неделю. Каждая программа индивидуализирована для лечения конкретной травмы пациента и зависит от того, что прописывает лечащий врач. Время и продолжительность сеансов обычно можно адаптировать к графику работы пациента.
Функциональный базовый уровень
При первом посещении терапевт оценит травму и проанализирует потребности пациентов в связи с их работой.Чтобы определить функциональную басовую линию пациента, терапевту необходимо:
1. Определить текущую физическую активность пациента (сидячий, легкий, средний или тяжелый).
2. Определите аэробные способности пациента (плохие, удовлетворительные, средние, хорошие или отличные).
3. Определите силу захвата пациента.
4. Определите подвижность пациента, основные сильные стороны суставов и суставов в зависимости от их травмы.
После определения функционального исходного уровня будет разработана индивидуальная программа для повышения текущих физических возможностей пациента.Это будет выполняться с помощью сердечно-сосудистых и укрепляющих упражнений средней и высокой интенсивности, а также упражнений на растяжку и подвижность, специально адаптированных к задачам, которые пациент должен выполнять на своей работе. Направляющему врачу и любым другим уполномоченным лицам будет периодически предоставляться информация о ходе выполнения, в которой будут задокументированы посещаемость, участие и прогресс пациента. Распоряжения о выписке выдаются, когда пациент либо полностью восстанавливает свои функции, либо достигает плато.
Подготовка к работе и повышение квалификации в Хьюстоне
Если вы получили травму в результате несчастного случая и не можете выполнять все задачи, которые могут потребоваться для вашей работы, Медицинский центр OakBend предлагает как оздоровление на работе, так и методы лечения для повышения квалификации, а также полный спектр другие целенаправленные методы лечения, которые помогут вам полностью восстановить функции и подвижность.Медицинский центр OakBend гордится тем, что предоставляет всем своим пациентам услуги высочайшего качества еще до того, как вы войдете в их двери на свой первый визит. Для получения дополнительной информации нажмите здесь, чтобы узнать больше о предлагаемых ими терапевтических и реабилитационных услугах, или позвоните по телефону 281-341-3000, чтобы записаться на прием сегодня.

Физиотерапия по кондиционированию труда | Физиотерапия для повышения квалификации

Программы физиотерапии, обеспечивающие работу, направлены на решение физических проблем, связанных с гибкостью, силой, выносливостью, координацией и функциями, связанными с работой, для успешного возвращения к работе.Программы подготовки к работе:

• Единая дисциплина
• 2-4 часа в день
• Акцент на укрепление и выносливость
• Может включать производственную деятельность
• В некоторых случаях предшествует деформационному упрочнению

ЗАВЕРШЕНИЕ РАБОТ
Программы физиотерапии для повышения квалификации являются междисциплинарными и направлены на удовлетворение физических, функциональных, поведенческих и профессиональных потребностей травмированного работника для успешного возвращения к работе.Программы упрочнения:

• Многопрофильный
• 4-8 часов в день
• Акцент на симуляции работы
• Описание должности с использованием словаря профессиональных названий
• Профессиональное консультирование
• Поведенческий и психологический менеджмент
• Учебные занятия, включающие питание, видео и финансовое планирование

В приведенном выше видео задача инвентаризации выполняется в условиях моделирования работы на складе.Клиента проверяют на его осанку и механику тела при поднятии разных тяжестей на разной высоте. Мы можем дополнительно проверить его уровень выносливости, выносливости и ловкости.

Другие особенности программ упрочнения и кондиционирования:

• Постановка целей
• Еженедельные отчеты о проделанной работе
• Индивидуальные программы
• Сертификат об окончании программы
• Обучение эргономике
• Тренинг по безопасной механике тела

НАША ПРОГРАММА ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НАСТОЯЩУЮ РАБОЧУЮ СРЕДУ И ИНФРАСТРУКТУРУ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ УСПЕШНОГО ВОЗВРАТА К РАБОТЕ.Обработка

и упрочнение: в чем разница?

Часто мы получаем общий вопрос от врачей, настройщиков и NCM: «Что вы имеете в виду, что есть разница между условиями труда и упрочнением труда?» По правде говоря, — большая разница, особенно для вашего раненого рабочего.

Убедиться, что ваш травмированный работник участвует в соответствующей программе, может означать разницу между возвращением на работу или окончанием постоянной нетрудоспособности.Условия труда и повышение квалификации — это высокие уровни терапевтического вмешательства, предназначенные для того, чтобы помочь пациентам восстановить достаточную функциональность, чтобы вернуться к своей обычной работе с полной занятостью.

Эти программы идеально подходят для пациентов, которые уже прошли курс традиционной физиотерапии, но все еще не имеют полной функциональности по отношению к конкретным обязанностям, требуемым на работе.

При кондиционировании и упрочнении работы используются реальные или смоделированные рабочие задачи, чтобы помочь подготовить пациентов к безопасному возвращению на работу и предотвратить новые или усугубленные травмы.

Так в чем же IS разница?

Условия труда

Условия труда — это строгая программа подготовки, разработанная для того, чтобы помочь пациентам восстановить свои системные и опорно-двигательные функции. Сюда входят сила, подвижность, мощность, выносливость, контроль моторики и функциональные способности.

Условия труда — это средний этап в процессе возвращения к работе. Цели программы подготовки к работе — восстановить физические возможности и функциональные способности пациента, предотвратить повторение той же травмы и уменьшить его страх вернуться к работе.

Типичная программа тренировок составляет 2-4 часа в день, 3-5 дней в неделю . Цель состоит в том, чтобы травмированный рабочий имитировал типичные рабочие задачи до 50% от своего обычного рабочего графика.

Посмотрите видео ниже, которое демонстрирует нашу программу СПОРТ:

Упрочнение рабочего состояния

Упрочнение рабочего состояния — это индивидуализированная, хорошо структурированная программа, разработанная, чтобы помочь пациентам вернуться к своему рабочему уровню до травм в безопасных и своевременно.Он направлен на то, чтобы помочь пациентам восстановить свои биомеханические, сердечно-сосудистые, метаболические, нервно-мышечные и психосоциальные функции в сочетании с их рабочими задачами.

Укрепление труда является многопрофильным, с привлечением физиотерапевта, эрготерапевта, психолога и специалиста по профессиональному обучению . Он включает в себя упражнения на укрепление и гибкость, сердечно-сосудистую систему, упражнения на стабилизацию позвоночника и суставов, а также тренировку рабочих задач (т.

Видите разницу? Обе программы могут принести пользу, но в итоге вы должны выбрать между акцентом на восстановление физических возможностей и функциональных способностей пациента ИЛИ сосредоточением внимания на физических способностях, функциональных способностях, речи и неврологических способностях.

Кому могут быть полезны условия труда / закаливания

• Офицеры полиции
• Пожарные
• Электрики
• Сантехники
• Агенты ФБР
• Сотрудники исправительных учреждений
• Механики
• Строители
• Поставщики медицинских услуг Маляры
• Водители доставки
• Сотрудники почтового отделения
• Повара
• Любые другие трудоемкие специалисты

Чего ожидать при оценке условий труда / повышения квалификации программы, разработанные для удовлетворения конкретных рабочих потребностей пациента.Каждая программа индивидуализирована для лечения конкретной травмы пациента и зависит от того, что прописывает лечащий врач.

Время и продолжительность сеансов обычно могут быть адаптированы к графику работы пациента, и мы можем работать с работодателем, чтобы убедиться, что мы следуем должностной инструкции пациента.

Функциональный базовый уровень

При первом посещении терапевт оценит травму и проанализирует потребности пациентов в связи с их работой.Чтобы определить исходные функциональные показатели пациента, терапевту необходимо:

1. Определить текущую физическую активность пациента (малоподвижный, легкий, средний или тяжелый).
2. Определите аэробной способности пациента (плохая, удовлетворительная, средняя, ​​хорошая или отличная).
3. Определите силу захвата пациента .
4. Определите подвижности пациента, силы корпуса и суставов в зависимости от их травмы.

После определения функционального базового уровня будет разработана индивидуальная программа для повышения текущих физических возможностей пациента.Это будет выполняться с помощью сердечно-сосудистых и укрепляющих упражнений средней и высокой интенсивности, а также упражнений на растяжку и подвижность, специально адаптированных к задачам, которые пациент должен выполнять на своей работе.

Направляющему врачу и любым другим уполномоченным лицам будет периодически предоставляться информация о ходе работы, которая документирует посещение, участие и прогресс пациента. Распоряжения о выписке выдаются, когда пациент либо полностью восстанавливает свои функции, либо достигает плато в лечении.

Есть ли кто-нибудь, кому бы пригодились наши услуги?

Здесь, в Robbins Rehabilitation West, наша программа Workforce Toolkit дает сотрудникам инструменты, позволяющие вернуться к работе, а работодателям — инструменты, позволяющие минимизировать их общие затраты.

Мы предлагаем услуги по кондиционированию во всех помещениях. Чтобы записаться на прием для вашего травмированного работника, позвоните по телефону 610-839-8764 или, если вы хотите узнать больше о нашей общей программе компенсации работникам. Нажмите здесь и нажмите «Подпишитесь на бесплатный обед и узнайте» , чтобы назначить встречу с нашим директором по компенсациям рабочим.

Хотите еще большего? Позвоните по телефону 610-839-8764

Сравнение рабочих условий и упрочнения

Нас часто спрашивают: «Вы предлагаете закалку?» а мы нет. Однако, если мы поговорим с спрашивающим подробнее, мы, скорее всего, узнаем, что подготовка к работе — это запрашиваемая услуга.

Что такое деформационное упрочнение и кондиционирование?

По данным Американской ассоциации физиотерапии (APTA):

Укрепление / кондиционирование — это связанная с работой интенсивная, целенаправленная программа лечения, специально разработанная для восстановления системных, нервно-мышечно-скелетных и сердечно-легочных функций человека.Целью программы повышения квалификации является восстановление физических возможностей и функций травмированного сотрудника для возвращения к работе
(Источник: http://www.apta.org/Payment/WorkersCompensation/Glossary/)

По данным Промышленной комиссии Северной Каролины:

Условия работы:

• Ежедневная программа продолжительностью от 2 до 4 часов
• Состоит из укрепления и упражнений
• Включает индивидуальное обучение (например, как наилучшим образом выполнять рабочие обязанности после травмы)
• Предлагает моделирование рабочих задач
• Разработано с учетом целей возврата к работе

Деформационное упрочнение:

• Междисциплинарная программа продолжительностью до 8 часов в день
• Сосредоточен на физических, психосоциальных и профессиональных потребностях клиента при решении вопросов производительности, безопасности, физической переносимости и поведения работников
• Включает психолога, консультанта по профессиональной реабилитации, врача, PT / OT и / или других поставщиков
• Включает подготовку к работе как часть программы
  (Источник: http: // www.ic.nc.gov/ncic/pages/feesec12.htm)

Job Ready Services не имеет в штате врача или психолога и поэтому не может предложить настоящую программу повышения квалификации. Усиление работоспособности — это очень комплексная, трудоемкая и дорогостоящая программа, и она редко действительно нужна. Термины «рабочее кондиционирование» и «рабочее упрочнение» используются как синонимы и, таким образом, создают путаницу. Многие физиотерапевтические клиники заявляют, что они предлагают программы повышения квалификации, но если вы внимательно посмотрите на то, что включает в себя программа, это будет просто подготовка к работе.

Чтобы получить дополнительную информацию о нашей программе повышения квалификации, позвоните в наш офис по телефону 919-256-1400.

Деформационное упрочнение | Программы и услуги | Реабилитационный институт Вашингтона

Работа по закалке

Реабилитационный институт Вашингтона Программа повышения квалификации — это междисциплинарная, индивидуализированная, ориентированная на конкретную работу программа деятельности с целью возвращения к работе. В программах повышения квалификации используются реальные или смоделированные рабочие задания и упражнения на кондиционирование с прогрессивной градацией, основанные на измеренных индивидуальными допусками.

Укрепление труда обеспечивает переход от неотложной помощи к успешному возвращению к работе и предназначено для улучшения биомеханического, нервно-мышечного, сердечно-сосудистого и психосоциального функционирования работника.

Оценка

Все работники начинают программу повышения квалификации с тщательной оценки терапевтом и физиотерапевтом для определения текущего уровня физической работоспособности и разработки соответствующего плана лечения.

Вклад работника и тщательный анализ его анализа работы будут использоваться для определения целей возврата к работе.Работников попросят просмотреть и подписать план лечения пациента в первую неделю программы повышения квалификации.

Программа

Лечение включает в себя физические упражнения и восстановление в форме растяжки, укрепления и сердечно-сосудистой (аэробной) подготовки, симуляцию критических рабочих нагрузок и обучение правильной механике тела, ритму работы, безопасности и предотвращению травм.

Программа продвигает ответственность и самоуправление работников и предусматривает оценку необходимости изменения работы, если это необходимо.

Как долго длится программа?

Программа повышения квалификации обычно начинается с ежедневного лечения в течение четырех часов в день с прогрессированием на один час в неделю в течение четырех недель.

Право на участие в программе повышения квалификации

Чтобы попасть на лечение, пациенты должны иметь физическое восстановление, достаточное для постепенной реактивации и полноценного ежедневного участия. У рабочего не должно быть более двух лет с момента получения травмы, и у него должна быть определенная цель по возвращению к работе.

Чтобы сделать направление, пожалуйста, свяжитесь с Ванессой Кинтеро, нашим координатором программ опорно-двигательного аппарата, по телефону (206) 859-5030 x1608 или посетите нашу страницу с рекомендациями.

Что такое программа повышения квалификации?

A Программа повышения квалификации — это междисциплинарная индивидуальная программа упражнений и терапевтических средств, предназначенная для возвращения пострадавшего к работе на определенной работе или в определенной области. Министерство труда и промышленности определяет «упрочнение работы» как междисциплинарную, индивидуализированную, ориентированную на конкретную работу программу деятельности с целью возвращения к работе.«Программы повышения квалификации предназначены для того, чтобы предоставить травмированным работникам более высокий уровень терапевтического вмешательства. Основная цель этой программы — восстановить физическую работоспособность и функциональность травмированного рабочего, чтобы он мог продолжать те задачи, которые он мог выполнять до травмы.

Программы повышения квалификации — это хорошо структурированные моделируемые рабочие задачи, которые обычно выполняются вне больниц. Они обеспечивают безопасный переход от предписанного ухода после травмы на работе к успешному возвращению к трудоспособности.Большинство программ повышения квалификации состоят из 3-5 занятий в неделю в течение 2-8 недель. Продолжительность сеансов от 2 до 4 часов зависит от места работы пациента. Компоненты, включенные в программу упрочнения:

• Специальная программа гибкости
• Программа укрепления
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Лечебные мероприятия
• Функциональное моделирование работы
• Образование

Кто предоставляет программы повышения квалификации?

Программы повышения квалификации могут быть предоставлены физиотерапевтами, консультантами по профессиональному обучению или эрготерапевтами.Специалисты по трудотерапии оценивают возможности работников, выполнение задач и среду, в которой они работают, чтобы обеспечить правильный курс лечения. По данным Американской ассоциации профессий, «эти специализированные навыки оценки позволяют эрготерапевту понимать и получать результаты в сложной психосоциальной и физической рабочей среде». Ниже приведен список проблем, которые решают большинство программ по упрочнению работ:

• Физические ограничения
• Физическая реабилитация в зависимости от профессии
• Безопасность на рабочем месте и предотвращение травм
• Производительность работы

Пример: TIRR Memorial Hermann

TIRR Memorial Hermann — это пример местного предприятия, которое может предоставлять программы повышения квалификации.TIRR — это международно признанная реабилитационная и исследовательская больница. Их трудотерапия ориентирована на пациента и специально разработана, чтобы помочь людям оправиться от травмы или несчастного случая через участие в повседневной деятельности. Это один из многих лечебных центров, где пациенты с катастрофическими травмами могут получить специализированную помощь.

Нужна ли мне программа повышения квалификации?

Ваши поставщики медицинских услуг и специалисты по профессиональной реабилитации могут помочь вам решить, подходит ли вам этот тип программы.Когда пациент проходит физиотерапию, он иногда может достичь плато в лечении. Это плато называется в мире компенсации рабочих как Максимальное улучшение состояния здоровья (MMI). Это тот момент, когда продолжающееся лечение не может рассматриваться медицинским сообществом как лечебное. Часто рабочие могут попасть в MMI, но по-прежнему испытывать трудности с физическими нагрузками, которые они должны выполнять в своей профессии. Во многих случаях будет проводиться проверка функциональной способности (FCE), чтобы определить, может ли работник вернуться к работе.Если у него нет физических возможностей для удовлетворения минимальных физических требований, предъявляемых к работе, в таких случаях программа повышения квалификации может быть полезной, помогая травмированным работающим вернуться к нормальному физическому здоровью.

 Автор
 Пол Кэннон занимается судебным делом о личных травмах с 1995 года. С 2005 года он сертифицирован Советом по судебным делам о личных травмах Техасским советом по юридической специализации. В 2017-2020 годах он получил признание в качестве супер-юриста от Thompson Reuters. 100 лучших судебных юристов по версии Национальной ассоциации судебных юристов 2017-2020 гг.Он является акционером, судебным юристом и менеджером по интернет-маркетингу в Simmons and Fletcher, P.C. Его юридические работы были опубликованы в Texas Bar Journal, Business.com, Lawyer.com HG Legal Resources, Lawfirms.com и других. Его попросили провести образовательные беседы и интервью для СМИ по вопросам закона о травмах.
 Посмотреть все сообщения Пола Кэннона
 Деформационное упрочнение | Центральный медицинский центр Вермонта 
 Программа повышения квалификации в компании разработана для того, чтобы быстро вернуть клиента к работе и добиться максимальной отдачи от его функций.В нем рассматриваются вопросы производительности труда, выполнимости, безопасности, переносимости физической работы и поведения сотрудников.
 Часть программы трудовой реабилитации использует участие работника в реальной и смоделированной трудовой деятельности в качестве основного средства лечения. Программа предназначена для оздоровления всего тела, а не только травмированной области. Ожидается, что физические способности пациента, общая сердечно-сосудистая выносливость, мышечная выносливость и сила будут увеличиваться с постепенным увеличением активности, что приведет к повышению трудоспособности.
 Роль реабилитационных терапевтов заключается в том, чтобы действовать как тренерская команда, предлагать рекомендации, обучение и поддержку, чтобы каждый человек мог достичь своих собственных целей.
 Структура программы 
 Клиент встретится с клиническим психологом и оценит его функциональные возможности, чтобы сформулировать цели работы и составить индивидуальный план ухода. Из этого плана ухода будет составлена ​​ежедневная программа, которая будет включать в себя задачи, специфичные для того, что клиент будет делать по возвращении на работу.Например, если клиент является строительным подрядчиком, он / она будет имитировать использование гвоздильного пистолета, молотка, переноски гипсокартона и т. Д. В дополнение к растяжке и ходьбе на беговой дорожке для сердечно-сосудистой системы.
 Работа Реабилитация проводится 5 дней в неделю до 4 часов в день. Персонал реабилитации будет регулярно информировать направляющего поставщика и ведущего дела о прогрессе клиента в течение 20-дневной программы.
 По завершении программы лечащему врачу будет предоставлена ​​подробная информация о функциональном состоянии и конкретные функциональные и рабочие рекомендации.Пациент будет обследован на предмет возвращения к работе лечащим врачом.
 Требования к пациентам 
 Цель программы повышения квалификации — работать над достижением и определением реалистичного профессионального плана каждого человека. Этого невозможно добиться без мотивации пациента и активного участия в программе.
 Чтобы клиенты получали максимальную пользу от программы, существуют инструкции по посещаемости, одежде, безопасному поведению и другим соответствующим темам:
 Ожидания 
 Ожидается, что участники будут вовремя и укажут точное время прибытия и отъезда на тайм-карте.
 Отсутствия 
 Если клиент не может присутствовать на программе, ожидается, что он позвонит до следующего дня лечения. Менеджеры, ведущие дела, уведомляются обо всех отсутствия по уважительной или уважительной причине. Более 2 прогулов без уважительной причины могут привести к исключению из программы. Отсутствие повлияет на компенсационные выплаты вашим работникам.
 Безопасность 
 Ожидается, что клиенты будут соблюдать все процедуры безопасности.
 Консультации 
 Консультации, являющиеся неотъемлемой частью этой программы, затрагивают эмоциональные, поведенческие и социальные факторы, чтобы помочь в успешном возвращении к работе.