Бег польза или вред: Бег — вред или польза?

Бег польза или вред: Бег — вред или польза?

alexxlab 20.03.1970

Содержание

Бег — вред или польза?

 Бег традиционно считается оздоровительным упражнением, но неправильный бег может нанести большой вред здоровью суставов и позвоночника.

 Оздоровительный или разрушительный результат бега зависит от имеющихся в данный момент у организма ресурсов, здоровья позвоночника, от техники бега, от обуви. Бег не увеличивает ресурсы организма, а наоборот их активно расходует.

 Так какова цель бега? Основная цель — тренировка мышц, участвующих в амортизации суставов и позвоночника. Конечно во время бега происходит встряска внутренних органов, улучшается лимфодренаж, но всего этого можно добиться с меньшими энергетическими затратами и без риска получить ударную перегрузку суставов и позвоночника. Поэтому изнурительный бег в неподходящей обуви, с приземлением на пятки лишен всякого смысла и вреден для здоровья.

На пользу можно рассчитывать только при таких условиях:

  • если бег осознанно выполняется нами как упражнение;

  • если мы освоили технику бега — хорошо амортизируем приземление мышцами голени и ступни;

  • если тщательно дозируются нагрузки: продолжительность и темп, они могут увеличиваться не более чем на 5–10% в неделю;

  • если фазы активного бега чередуются с фазами достаточного отдыха.

Бег противопоказан: при заболеваниях позвоночника и суставов, физическом утомлении, хронической усталости, пожилым людям.

Ходьба как упражнение

Пожилым людям бег противопоказан — им советуют ходить. Но и ходьба принесет пользу только тогда, если к ней относится как к упражнению.

 За свою жизнь человек совершает более 100 миллионов шагов — больших, маленьких, ловких и неловких. Каждый неудачный шаг может приносить ударную перегрузку.

 Количество неудачных шагов определяет скорость накопления повреждений в суставах и позвоночнике — капля камень точит.

 Почему так получается? Дело в том, что мягкая походка, обеспечивающая защиту клеток суставов и позвоночника от повреждений, требует много мышечных ресурсов. Когда их не хватает, человек начинает топать, волочить ноги, оступаться. В таком состоянии даже ходьба не принесет пользы.

 Для того, чтобы вернуть мягкость походке, необходимо увеличить накопленные в клетках ресурсы организма и придавать значение каждому шагу.

Лаосские мудрецы говорили: «Ступай, как ходит кошка».

Бег — польза и вред для организма, полезен, вреден ли для здоровья и на что влияет, чему способствует, какая полезность пробежек


Когда мы решаем изменить свою жизнь, делаем отсчет от ближайшего понедельника, начала месяца или года, то приступаем к кардиотренировкам. Они укрепляют нашу силу воли, но давайте разберемся – какая польза от бега для организма и здоровья или наносится вред?

Атлетическая фигура и куча жизненных сил для мужчин и женщин


В теории мы знаем, что кардиотренировки приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток тела кислородом. Живительный газ наполняет легкие, попадает в мозг. Человек сразу чувствует прилив сил, так как начинает активно работать метаболизм – расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию.


Отличному результату способствует то, что нагрузки на мышечную массу и суставы происходит собственным весом, без отягощений (можно надеть утяжелители, но это рекомендовано для спортсменов с опытом). Это приводит к тому, что фигура становится подтянутой, но не накаченной, если Вы комплексно не занимаетесь на силовых тренажерах.


Так в результате Вы получаете стройное, атлетическое тело, но остаетесь бодрым весь день. Ниже рассмотрим подробнее каждый нюанс – почему бегать полезно или вредно.

Как выполнять разминку перед бегом и для чего


Неразогретые мышцы, которые целый день мало были задействованы (а если вы упражняетесь утром, то они были расслаблены после ночи), не способны принять сразу большую нагрузку. Отсутствие небольшой зарядки – основная причина травм. Именно такой подход можно назвать вредным, так как можно получить:


  • разрыв, растяжение сухожилия;


  • подвернутую стопу из-за неокрепших лодыжек;


  • боль в спине, в шее.


В ходе разминки повышается температура, начинает вырабатываться синовиальная жидкость, которая буквально смазывает мышечную массу, все суставы. Все связки становятся более эластичными. Также постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, чтобы для сердца не был шоком внезапный старт. Вы буквально подготавливаете все части тела.


Комплекс упражнений дает следующие эффекты:


  • психологический настрой;


  • нормализуется дыхание;


  • укрепляется координация движений – особенно важно при утренних пробежках;


  • ускоряется кровоток, сердечная мышца работает быстрее, сосуды расширяются – риск инфаркта и инсульта при беге становится значительно меньше;


  • нервная система привыкает к нагрузкам, понимая, что они оздоровительные, а если рвануть со старта на всей скорости, получится стресс;


  • запускается обмен веществ – начиная с первого шага Вы будете тратить лишние калории;


  • уменьшается возможность травмировать связки.


В целом тренировка становится более эффективной. Чтобы показать несколько упражнений, посмотрим видео по теме:



Бег полезен ли для здоровья или нет, если после него тошнит


Головокружение и позыв к рвоте нельзя назвать нормальными явлениями. Если они сопровождают ваши тренировки, значит что-то пошло не так. Однако почти всем спортсменам приходилось сталкиваться с такой проблемой. Причин может быть несколько, как и решений.


Первая возможная ошибка – плотный прием пищи перед началом упражнений. Либо Вы съели слишком много, либо еду, которая плохо переваривается, а затем выждали менее часа перед тем, как бегать. В результате организм должен решать две трудности одновременно – тратить энергию на мышцы и усваивать продукты питания. Обычно на второе сил не хватает, начинает подташнивать, колоть в боку. Выход из этого – кушать не менее чем за 2 часа, а за 40-60 минут перед кардио максимум можно съесть один цельнозерновой хлебец или специальный батончик с мюсли.


Вторая возможная ошибка ровно параллельна первой – недостаточно питание, а именно в крови мало углеводов. Если Вы находитесь на строгой низкоуглеводной диете, то Вам противопоказан бег. Польза пробежек может быть только в случае, если в организме присутствуют все микроэлементы, полный состав БЖУ. Полезным считается выбить сладкий чай за час-полтора до занятий.


Также это могут быть проблемы со здоровьем, например, пониженное артериальное давление. Оно может снизится или быть невысоким изначально. Тогда тошнота будет сопровождаться головокружениями и потемнением в глазах при резких изменениях положения тела. Если Вы метеочувствительный человек, выбирайте подходящую погоды для кардиотренировок, а в случае патологии следует принимать прописанные врачом лекарства или специальную пищу – кофе утром не только бодрит, но и повышает давление. В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом.


Если Вы упражняетесь в жарком помещении или на улице при солнцепеке, то происходит увеличение температуры тела максимум на 1 градус. Это, а также внутреннее тепло, которое образуется мышцами, приводит к активному потоотделению, как к эффективному способу охлаждения тела. Значительные потери жидкости из организма могут привести к сильной дегидратации, при которой начинает тошнить и кружиться голова. Аналогичные признаки проявляются при тепловом ударе. Чтобы не перегреться, мы рекомендуем:


  • выбрать спортзалы с хорошей системой кондиционирования;


  • летом бегать в тенистых местах, надевать головной убор;


  • брать с собой небольшую бутылочку прохладной воды, делать иногда маленькие глотки;


  • зимой упражняться только в качественных спортивных костюмах из дышащей ткани и с хорошей вентиляцией, такие изготавливает российская марка Stayer.


Если у Вас есть хронические заболевания или обострения болезней, то требуется обратиться к врачу. Только он, учитывая все нюансы вашего состояния, скажет полезен или вреден бег для Вас на данный момент.


Сбалансируйте свой рацион, график пробежек и сна, берите с собой воду и правильно одевайтесь, тогда Вы не почувствуете тошноты и головокружения.

Влияние на организм в целом – когда будет польза


Если не учитывать негативные моменты, связанные с плохой разминкой, недостаточно подготовкой и проблемами со здоровьем, то пробежки принесут только положительный эффект. Для этого требуется:


  • разминаться перед тем, как начать бегать, не менее 15 минут;


  • составить распорядок дня, хорошо высыпаться, питательно кушать, но делать это не ранее, чем за 1,5-2 часа до занятий;


  • выбирать хорошую одежду с вентиляцией и дышащим материалом, одеваться по погоде;


  • следить за состоянием своего здоровья – измерять давление, купить пульсометр, при плохом самочувствии отложить бег;


  • купить обувь с хорошей амортизацией, чтобы не добиться плоскостопия, серьезных мозолей или подвернутой стопы;


  • использовать специализированные спортивные площадки, беговые дорожки или найти подходящую тропинку в лесу, в парке, подальше от выхлопных газов машин.


С такими рекомендациями Вы можете быть уверены, что достигните высокой полезности бега. А мы приведем для Вас 14 причин, почему вообще стоит начать занятия.

Укрепление сердечно-сосудистой системы


Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

Энергия и заряд бодрости на весь день


Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Все они насыщаются кислородом, сильнее работает метаболизм, поэтому наши жировые запасы являются энергетическим источником. Результат – прилив сил, легкий подъем и хороший ночной сон.

В чем польза бега: он источник хорошего настроения


Здесь работают два механизма:


  • Насыщение крови дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, при долгих объятьях или при съеденной шоколадке. Так что помимо хорошего настроения, Вы получите прекрасный бонус – перестанет очень хотеться сладкого.


  • Повышается собственное самоуважение, ведь Вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды. Это всегда приятно и доставляет удовольствие.

Работоспособность


Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.

Чем полезна пробежка для фигуры


Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть обвисшую кожу. Дело в том, что при продолжительных кардиотренировках (30-40 минут медленного бега трусцой) начинает запускаться аэробный процесс, при котором энергия берется из липидов. В противовес этому ставят анаэробные нагрузки, они же силовые. Тогда задействуются углеводы и белки, которые идут на построение мышечной массы. Делаем вывод – при желании похудеть приседания и качание пресса не будут эффективны, нужно бегать. Это сжигает калории, а вода выходит вместе с токсинами и шлаками – кожа становится подтянутой и гладкой.

Выносливость


Укрепляется в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем Вы каждый день преодолеваете большие расстояния.

Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ


Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все витамины. Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии – телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять энергетическую потребность. Еще одна причина улучшения обменных функций – вывод токсических остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает кислородом все органы, в том числе систему ЖКТ.

Укрепление мышечного каркаса


Дряблость не свойственна бегунам. Во время пробежки задействуются все части тела – руки, бицепсы, брюшной пресс, ягодицы и, конечно, ноги. Уже через 2-3 недели Вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры. Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте Вы можете сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы.

На что влияет бег со стороны качества жизни


Монотонная работа и домашние дела приводят к потере интереса к окружающему миру, а спорт открывают новые горизонты – знакомства, посещение спортзала или частое нахождение на природе. Это снимает рабочее напряжение и стрессы дома. Можно найти клуб по интересам, завести новых друзей, а также выбрать новый спортивный костюм и кроссовки. Для занятий зимой мы рекомендуем качественные, износостойкие костюмы для зимнего спорта от «Стайер». Здесь Вы найдете стильный дизайн и высокое качество.  

Дисциплина


Главная победа – над самим собой. Сначала трудно вставать каждый день рано утром, выходить на улицу в различную погоду, выполнять обещанные себе тренировки даже в праздничные дни. Но спустя 21 день вырабатывается привычка. Благодаря этому Вы станете дисциплинированнее на работе, а также в личных делах.

Полезно ли бегать для пищеварительной системы


Безусловно, да. В процессе движения кровь активно поступает ко всем органам ЖКТ, насыщая их кислородом и микроэлементами. Улучшается перистальтика кишечника – Вам не будут грозить запоры, возникающие из-за сидячего образа жизни. Также очищаются от вредных веществ печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. А желудок привыкает к графику приема пищи, начиная вырабатывать желудочный сок перед завтраком (улучшается аппетит) – так вся еда будет правильно переварена, а чувство насыщения придет вовремя.

Опорно-двигательный аппарат


Некоторые кости, суставы, сухожилия фактически не задействуются “в быту”. У большинства горожан фактически нет гибкости, растяжка для них – роскошь, в то время как для бегунов – разминка. Все косточки приходят в движение, перестают хрустеть голени при приседании, позвоночник становится гибким, улучшается осанка.


Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза. Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник.

Для чего полезен бег с точки зрения психики


Развивается сила воли, уверенность в себе и повышается уважение к собственным заслугам. Человек начинает себя больше любить – это убирает множественные проблемы, депрессию. Также часто происходит избавление от комплексов.

Похудение


Для потери веса необходимо бегать не менее 40 минут в день, при этом следует внимательно следить за своим питанием. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, снизить употребление жиров и быстрых углеводов, лучше завтракать цельнозерновыми кашами, чем съесть пирожное. Эффективнее всего чередовать различные виды движений.

Как сделать занятия максимально полезными


Выбирайте чистое место со свежим воздухом, лучше всего – утром, до 8 часов. Мы рекомендуем Вам:


  • Купить пульсометр и контролировать свой пульс.


  • В спортзале взять программу с тренером для правильной техники выполнения.


  • Постепенно увеличивайте нагрузку.


  • Посетите врача перед началом спорта.


  • Питайтесь правильно.


  • Бросьте вредные привычки, курение и пробежки не совместимы.


  • Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, не экономьте на экипировке.

Противопоказания и возможный вред


Если у Вас большой вес – более 100 кг при росте до 180 см, стоит начинать с ходьбы, укреплять мышечный каркас, иначе могут появиться проблемы с позвоночником.


Женщинам нельзя бегать во время беременности и при обильных менструациях – может привести к маточному кровотечению.


Если у Вас бронхиальная астма или серьезные болезни сердца, опорно-двигательного аппарата, лучше найти менее подвижный способ подтянуть фигуры.


В статье мы рассказали, чем полезен бег для здоровья и организма человека. Начните менять свою жизнь уже сейчас!

Чем полезен бег? Что говорит наука о пользе бега для здоровья

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

Мы подробно разобрались, чем полезен бег, и что он нам дает — по мнению ученых. И не пресловутых «британских», а вполне реальных.

Кликните на картинке, чтобы рассмотреть в полном размере

Мы меньше нервничаем и переживаем

Бег и аэробные упражнения помогают в управлении стрессом, а также в преодолении тревожности. Бегуны лучше спят, а регулярные пробежки рекомендованы при нарушениях сна. Во время бега мы отвлекаемся от проблем и привычных мыслей. Как это работает?

Во-первых, гормон кортизол, который выделяется и во время стресса, и во время длительной нагрузки, помогает нам бежать лучше, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Поэтому после тяжелого нервного дня кортизол стоит использовать по назначению и на благо организму, то есть — побегать.

Во-вторых, пробежка делает нас спокойнее на уровне мозга — возрастает уровень гама-амино-бутировой кислоты (ГАБК), нейромедиатора мира и покоя, а также выключаются гены, связанные со стрессом.

В-третьих, бег успокаивает не только голову. Когда мы думаем про «нервы», то представляем себе головной мозг, верно? Но есть еще и периферическая, или автономная нервная система (АНС). Она влияет на работу внутренних органов и состоит из двух отделов.

Симпатическая АНС отвечает за состояние «бей и беги» и активируется при стрессе. А парасимпатическая — за состояние «ешь и люби», и она активна большую часть времени.

Постоянный стресс может приводить к дисбалансу в работе двух АНС. Поэтому мы чувствуем себя или постоянно на взводе, или, наоборот, слабыми и апатичными.

Хронический стресс влияет и на тонус блуждающего нерва. Этот нерв проходит от головы к органам туловища и отвечает за связь органов и тканей с центральной нервной системой. Именно благодаря блуждающему нерву наши эмоции отражаются на физиологических процессах. Когда он чрезмерно возбуждён, может, например, болеть живот или сердце.

Бег и другие тренировки помогают нормализовать баланс в автономной нервной системе и тонус блуждающего нерва

Мы чувствуем себя счастливее

Преодоление километров каждый раз дает мозгу нейрохимические «награды» — эндорфины и эндоканабиноиды. Это наши внутренние наркотики, которые приносят счастье и обезболивание. Про эйфорию бегуна — «runner’s high» — мы уже писали.

И само движение, и достижение на тренировке целей дают мозгу медиатор удовольствия и вознаграждения — допамин. Именно стремление к допаминовому подкреплению заставляет нас раз за разом выходить на пробежку.

Бег и пребывание на свежем воздухе способствуют выделению серотонина, который делает нас возбужденными и счастливыми. С нехваткой серотонина связывают клиническую депрессию, упадок сил и настроения при предменструальном синдроме. Депрессию не всегда можно преодолеть одним лишь бегом, зато у бегунов больше шансов от нее убежать.

Тренировки и участие в соревнованиях — это выход за собственные рамки, позволяющий нам почувствовать свои силы и возможности. Поэтому у бегунов и других спортсменов преимущественно высокая самооценка и позитивное отношение к своему телу.

У людей, которые занимаются спортом и бегом в частности, лучше сексуальная жизнь. Это происходит как благодаря высокой самооценке и хорошей физической форме, так и из-за позитивного влияния бега на гормональный фон.

У бегунов уровень тестостерона выше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни

Мы мыслим яснее, даже с возрастом

Исследования показывают, что бег и аэробные упражнения способствуют выживанию нервных клеток мозга. Благодаря ритмическому движению ног, в мозгу выделяется нейротрофин — вещество, которое бережёт нейроны и не дает им погибнуть. Бег улучшает мозговое кровообращение, уменьшает оксидативный стресс и замедляет старение мозга.

При болезни Паркинсона, например, гибнут нейроны, которые выделяли допамин. Из-за этого возникают проблемы с движениями. Нейротрофин и медиаторы, которые образуются при беге и упражнениях, способствуют выживанию нервных клеток, и в некоторой степени предотвращают болезнь или её прогресс.

Наши нейроны постоянно занимаются нетворкингом. На языке науки это называется нейропластичность: образуются новые связи, благодаря чему мы учимся движениям или запоминаем. И бег этому активно способствует.

У бегунов лучше развиты связи между участками мозга, которые отвечают за планирование, принятие решений, память и многозадачность. И чем больше мы бегаем, тем сильнее этот эффект. Эти же участки деградируют с возрастом, особенно при болезни Альцгеймера.

Бег считают потенциальной профилактикой старческого слабоумия (деменции)

Мы медленнее стареем

Никто не хочет не то что деменции, а даже морщин. Да, процесс старения идет постоянно, но его скорость может быть разной. Бег способствует замедлению старения на молекулярном уровне.

Наше тело может наращивать мышцы, заставлять клетки делиться, но при этом есть риск развить рак, хроническое воспаление или просто укоротить хромосомам теломеры. Это конечные участки хромосом, и чем они длиннее, тем дольше нам жить.

Запускает процессы роста и старения сигнальный каскад mTOR. Это происходит, когда достаточно еды, особенно животного белка. Каскад mTOR притормаживает, когда мы тренируемся и устраиваем себе метаболический стресс — голодаем или много бегаем.

Как следствие, в теле уменьшается воспаление, теломеры лучше сохраняются, а клетки запускают процесс аутофагии — утилизации поврежденных белков.

Бег на длинные дистанции продлевает нашу молодость. Исследования показали, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, а риск преждевременной смерти у них снижается на 25–40%. Каждая пробежка добавляет семь часов жизни, обещают нам ученые.

Исследования доказывают замедление старения клеток сердца и мышц у бегунов. Даже если начать бегать в зрелом возрасте, этот эффект все равно будет.

В то же время, длительное пребывание на солнце разрушает коллаген и гиалуроновую кислоту в коже, и это приводит к появлению морщин. Перетренированность тоже может свести на нет все омолаживающие эффекты и пользу бега.

У нас есть подробная статья о влиянии бега на кожу, её красоту и здоровье — почитайте.

Мы становимся здоровее

Согласно с обзором американской клиники Mayo, бег может предотвратить гипертонию, нарушение жирового обмена, диабет второго типа, простатит, болезни органов дыхания и даже рак.

Бег полезен для тренировки сердца и снижает риск инфаркта. При регулярных нагрузках мы приспосабливаемся к ним, и улучшается так называемая сердечно-сосудистая адаптация (сardiovascular fitness). Если нагрузок нет, то риск сердечно-сосудистых болезней возрастает.

Восстановление благодаря бегу тонуса автономной нервной системы и блуждающего нерва защищает нас от аритмий

Бег полезен и для сосудов. Преодоление хотя бы 11–23 км в неделю существенно снижает уровень липопротеинов низкой и очень низкой плотности. Это переносчики холестерина и жирных кислот в крови. Когда их слишком много, то у атеросклероза — болезни сосудов — возрастают шансы. Мы подробно писали об этом в статье про бег и холестерин.

У бегунов больше шансов сохранить зрение. Это происходит благодаря уже упомянутому нейротрофину, который оберегает не только мозг, но и сетчатку глаз. Ведь сетчатка тоже образована нейронами, которые нуждаются в нейротрофине.

Как показало 21-летнее исследование, бегуны меньше рискуют стать маломобильными и зависимыми от посторонней помощи. Также было обнаружено, что женщины, которые бегали или активно двигались, с возрастом меньше страдали от болей в костях и мышцах, чем те, которые входили в контрольную «ленивую» группу. Бег положительно влияет и на позвоночник.

Суставы ног во время бега подвергаются значительным нагрузкам. Но, если тренироваться разумно, правильно подбирать обувь и уделять внимание технике, бег полезен для суставов, особенно больных остеоартритом. Это хроническое заболевание, при котором в суставах происходит воспаление и разрушение.

Нагрузка на суставы действует на иммунную систему, останавливая воспаление. Снижение веса, нормализация состояния АНС и сердечного ритма, оптимизация диеты при занятиях спортом — все это облегчает остеоартрит.

Бег помогает нормализовать вес и препятствует развитию наследственной формы ожирения. От одного лишь бега похудеть сложно, но регулярные тренировки меняют образ жизни, заставляют питаться правильно и придерживаться режима. Все это, вместе с уменьшением тревожности, запуском каскадов долголетия, настройкой работы нервной системы помогает похудеть и удерживать нормальный вес.

Бег – польза, противопоказания и правила пробежки

Способность бегать в человека заложила природа. Бег – это один из защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь. Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но и благотворно влияет на организм, многократно усиливая возможности человека. Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» – истина.

Польза бега

Бег – эффективное, полезное и простое физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного и связочного аппарата. Нагрузку получают и суставы. Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – тренировка для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.

Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот выводит все из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен и снижает уровень вредного холестерина.

Пробежка позволяет сжечь лишние калории. Людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения способствуют выработке гормонов «счастья», и являются профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе, под пение птиц или журчание воды – то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена.

Бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность и силу воли. Давно доказано, что физически сильные люди сильны и психически: у них адекватная самооценка.

Как бегать правильно

Бегать могут почти все, а вот правильно бегать с пользой для организма – некоторые. Необходимо следовать определенным правилам:

  • естественный бег. Если вы не знаете, как начать бежать, ускоряйте шаг и естественным образом он перерастет в бег. Заканчивать пробежку надо постепенно: перейдите на быстрый шаг, и, замедляя темп, на обычную ходьбу – это поможет восстановить сердцебиение.
  • положение тела. Небольшой наклон корпуса вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Можно держать их неподвижно, можно слегка двигать вперед-назад. Не надо делать «загребающих» движений и опускать руки вдоль туловища. Ногу ставят на носок, можно не опускать пятку до конца на землю.
  • ровный бег. Ваше движение должно быть равномерным и плавным. Не надо делать рывков и ускорений. Не стоит подпрыгивать вверх-вниз и шататься в стороны.
  • дыхание. При беге нужно дышать через нос. Если вы начинаете дышать ртом, значит, вам не хватает кислорода. Снизьте темп и нормализуйте дыхание.
  • экипировка. Для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и удобная спортивная одежда – это не только залог удобства, но и безопасности.

Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно. Достаточно совершать 15-20 минутные пробежки 1 раз в 2 дня. Начинают бегать с 5 минут, увеличивая время. В первое время возможно появление крепатуры – это нормально, организм привыкает к новой нагрузке.

Противопоказания бега

Бег – отличный способ укрепить здоровье и усилить иммунитет, однако, если у вас есть болезни сердца, гипертония, сахарный диабет и плохое зрение, то перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Возможно вам бег противопоказан.

Как бег влияет на зрение?

Регулярные беговые тренировки помогают поддерживать организм в тонусе и способствуют хорошему настроению. Но существует мнение, что они вредны для зрения. В этой статье мы расскажем о влиянии бега на зрительную функцию и о защите глаз во время пробежек.

Польза и вред бега для зрения

Стоит сразу сказать, что быстрый бег, как и любые интенсивные физические нагрузки, противопоказан при отслойке сетчатки и других опасных офтальмологических заболеваниях. В этом случае для сохранения здоровья глаз нужно отказаться от пробежек. Если же во время осмотра врач-офтальмолог не выявил у Вас прогрессирующих нарушений зрения или серьезных глазных патологий, то беговые тренировки могут быть даже полезны. и

Как поясняют окулисты, во время бега происходит полноценная тренировка глазных мышц. Зрительный фокус постоянно меняется, человек много и часто смотрит на разные объекты вдали, что хорошо тренирует аккомодационный аппарат, снимает напряжение с глаз. Пользу для зрения может принести бег в медленном или умеренном темпе, который не приводит к резким скачкам давления.

Защита глаз во время беговой тренировки

Зачастую люди бегают на улице, поэтому есть необходимость защищать глаза от внешних воздействий во время тренировок. Если Вы совершаете пробежку в солнечную погоду, то глазам требуется обязательная защита от ультрафиолета. УФ-лучи, накапливаясь в глазных тканях, могут приводить к серьезным патологиям хрусталика, роговой оболочки и вызывать необратимое снижение зрения. Поэтому для занятий бегом врачи советуют приобрести солнцезащитные очки. Желательно, чтобы у них был максимальный уровень защиты от ультрафиолета, а также они должны иметь спортивную обтекаемую форму и плотно «сидеть».

Специалисты отмечают, что наиболее опасным для зрительных органов считается утреннее и вечернее солнце, поскольку в это время лучи проходят как раз на уровне глаз. Поэтому использовать солнцезащитные очки в эти периоды особенно важно.

Если Вы бегаете в любую погоду, то защищать глаза нужно не только от солнца, но также от ветра, пыли и прочих негативных факторов. Очки, которые плотно «сидят» на лице, прилегают к вискам и области лба, хорошо защищают от непогоды. Кроме того, они блокируют не только прямые, но и периферические ультрафиолетовые лучи, которые отражаются от разных поверхностей.

Кроме очков, защитить глаза во время бега можно при помощи контактных линз с ультрафиолетовым фильтром. Они удобны тем, что плотно прилегают к роговице, хорошо защищают внутренние глазные структуры от проникновения ультрафиолета и, в отличие от очков, абсолютно не ощущаются на глазах. Для пробежек рекомендуется выбирать модели контактных линз с фильтрами максимального уровня защиты, которые блокируют от 90 до 99% УФ-лучей. Самыми популярными моделями с ультрафиолетовой защитой высокого класса считаются Acuvue от Johnson & Johnson. Для бега в плохую погоду лучше подойдут однодневные модели — например, Acuvue TruEye или Acuvue Moist. Если во время тренировки на них попадет пыль, пот или другие загрязнения, Вы сможете просто выбросить использованную пару в мусорный контейнер и не будете беспокоиться о здоровье глаз.

Максимальной защиты можно добиться, если совмещать использование очков и контактных линз.

Польза или вред спорта: как не попасть в инвалидное кресло на беговой дорожке

Неправильный бег на беговой дорожке – это кратчайший путь в инвалидное кресло. При этом именно бег многие люди считают самым эффективным способом похудеть. Как обезопасить себя на беговой дорожке, говорится в расследовании программы «Научный детектив» на телеканале «Звезда».

Мастер спорта по легкой атлетике Ринат Фаттяхудинов предупреждает, что неправильная техника бега приводит к нагрузке в суставах.

«При неправильной постановке стоп сильно разрушаются колени, потому что, если приземляться на пятку сильно, идет сильная отдача в коленные суставы», – отмечает Фаттяхудинов.

Мастер спорта по легкой атлетике подчеркивает, что нога при беге должна приземляться на переднюю часть стопы.

«Всегда на переднюю и толкаться передней частью стопы. Идет мощный толчок вперед, не вверх обязательно, а вперед», – говорит эксперт, добавляя, что при беге руки обязательно должны быть согнуты в локте под углом в примерно 90 градусов.

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский также указывает на большой риск травмироваться при беге даже при пробежках на короткие дистанции.

«Бег  – это достаточно сложное физическое упражнение, требующее правильной техники, правильных кроссовок, дорожки или земли. Это тысячи ударов по суставам… Бег отличается от ходьбы тем, что у него есть фаза полета, то есть каждый шаг человек взлетает и прыгает на ногу. И если у него слабая стопа, слабые мышцы ног, слабые мышцы колена, тазобедренного сустава, слабая спина, то за время даже небольшого бега в два-три километра, это 15–20 минут, можно получить поражение коленных, тазобедренных суставов, боль в спине», – говорит Бубновский.

Врач категорически запрещает использовать бег как основной способ похудеть.

«Многие бегают, чтобы похудеть. Это вообще опасно. Удар на сустав происходит в несколько раз сильнее», – добавляет Бубновский.

Доктор медицинских наук советует всем, кто находится в группе риска, вместо бега использовать ходьбу.

Бег. Польза и вред » Бизнес-газета. Новости Ростова-на-Дону

Если спросить любого человека Полезно ли бегать, то, думаю, подавляющее большинство выскажется за то, что бег очень полезен для здоровья, и, особенно, для сердечно-сосудистой системы. Считается, что польза бега несомненна, и никакого вреда для здоровья он не несет. И вообще, все те, кто бегает в парках или даже в спортзала на беговых дорожках – молодцы. Они обязательно проживут долгую и здоровую жизнь.

Как пишет blogozdorovie.ru, польза бега неадекватна затрачиваемым на нее усилиям. Сердце бег не укрепит, от атеросклероза, рака и сахарного диабета не спасет (а именно эти три заболевания приводят к 95-96 % смертей – обязательно прочитайте об этом в данной статье), да и похудеть поможет лишь при соблюдении правильного режима и рациона питания.

Очень вероятно, что предыдущий абзац вызовет резкое неприятие у любителей бега. Но я не буду голословным. Ниже следуют объяснения.

Польза бега

1. Считается, что бег укрепляет сердце. А т.к. более 50 % смертей – это смерти по вине сердечно-сосудистой системы, то бег польза бега очевидна.
На самом деле: Сердце не нуждается в укреплении (это не касается людей с заведомыми проблемами, типа порок сердца и т.п.). Подробнее читайте в статье про укрепление сердца. А если коротко, то каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей.
Сердечная мышца – самая тренированная мышца в нашем организме. Сделать ее еще более тренированной – невозможно.
2. Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Т.е. если бегать, то будешь меньше подвержено инсультам и инфарктам.
На самом деле: Профессор Селуянов (если не знаете кто это, читайте статью о том, как он оказался прав) любит приводит в пример известного апологета бега Купер. Бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов.
Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в спортивный зал, заниматься со штангой (зачем, читайте в этой статье). В двух словах, бег (если только это не спринтерский кратковременный спурт) не способствует выделению достаточного количества гормонов для поддержания чистоты сосудов.
3. Польза бега в том, что он помогает тратить лишние калории, а значит является профилактикой ожирения.
На самом деле: Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. При этом 100 гр. обычного молочного шоколада – более 500 ккал. Какую пользу принесет бег (после которого проявляется хороший аппетит), если не соблюдать правильный режим и рацион питания?
Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.
Если бегать по часу, и наедаться на ночь, то пользы от бега не будет.
Если съедать больше, чем тратишь за день (даже бегая ежедневно), то никакой пользы бег не принесет.
А если именно правильно подобранные рацион и режим питания нужны для поддержания нужного веса тела, то при чем тут бег? Можно и не бегать, а всё решить лишь правильным рационом.
4. Бег способствует выделению эндорфинов (гормонов радости). Проще говоря, улучшает настроение.
На самом дел: Вроде так и есть, только особого отношения к здоровью это не имеет. Ну, нравится бегать, другом нравится не бегать. Каждый так улучшает настроение. Один – тем, что бежит, другой – тем, что не бежит.
5. Бег улучшает работу эндокринной системы.

На самом деле: Действительно, любой бег стимулирует работу эндокринной системы. Но для здоровья очень важно выделение именно стероидных гормонов, а их выделение происходит лишь при достижении состояния психического напряжения.

Такое состояние редко достижимо при медленном беге трусцой, про который и говорят, что он полезен для здоровья.
Польза быстрого бегаНо добиться состояния психического напряжения довольно просто при беге с максимальным и околомаксимальным усилием на короткие дистанции (100 и менее метров) с последующим длительным отдыхом (5-10 и более минут).

В последнем случае такой бег равносилен динамическим упражнениям со штангой, и может быть рекомендован для людей без признаков атеросклероза сосудов.

Вывод: Бег, как физическое упражнение, безусловно несет пользу для здоровья человека, потому что лучше хоть что-нибудь активное, чем вообще ничто. Но как средство оздоровления сосудов бег вообще не подходит, ни медленный (т.к. не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови). Кроме того, без соблюдения правильной диеты, бег не приведет и к избавлению от лишнего веса.

Вред бега

К сожалению, большинство любителей бега не знают о том, что помимо пользы (по большей части – мнимой), бег несет в себе и вред.

Вред от бега проявляется в том, что при данном виде активности неизбежно происходят ударные нагрузки на область ног. Более всего страдают икроножная и камбаловидная мышцы голени.

Кстати, основная причина того, что марафонцы редко пробегают более 5 марафонов за сезон заключается именно в разрушающей нагрузке на область мышц голени.

Чтобы минимизировать этот вред, необходимо очень тщательно подходить к выбору обуви для бега. Важно подбирать модели с выраженными амортизационными свойствами.

И если в молодости к этому еще можно подойти спустя рукава по причине хорошего здоровья суставов, то более старшим лицам следует максимально обезопасить себя от этого вида ударных нагрузок.

Чем можно заменить бег

1. Если уж бегать, то лучше ходить! Это поможет сбросить лишний вес (подробнее в статьях про ходьбу и скандинавскую ходьбу), но не будет разрушающей нагрузки на мышцы голени.
2. Для женщин подойдет калланетика.
3. Для мужчин более подойдут силовые статодинамические упражнения или малоизвестный, но перспективный изотон.
4. Для молодых людей без признаков атеросклероза можно обратить внимание на традиционные силовые динамические упражнения (с отягощением или собственным весом).
5. Для желающих похудеть бег можно просто заменить диетой. Как это сделать читайте в статье Как правильно худеть.

— это плохо для вас? Преимущества и риски запуска

По оценкам Ассоциации индустрии спорта и фитнеса, более 50 миллионов американцев регулярно бегают или бегают трусцой, что делает их одним из наиболее распространенных видов физических упражнений.

Бег приносит много пользы для физического и психического здоровья, но также может привести к травмам. Вот что вам нужно знать о том, вреден ли вам бег или нет, и как не получить травму.

Недостатки бега

Поскольку бег — это повторяющееся упражнение с весовой нагрузкой, то есть вы работаете против силы тяжести, травмы являются обычным явлением. По оценкам клиники Кливленда, около 60% бегунов получают травмы, вызванные бегом, достаточно серьезные, чтобы потребовать перерыва в выполнении упражнений.

Определенные факторы, такие как отсутствие правильной обуви для бега, могут сделать бегунов более склонными к травмам, поскольку обувь помогает смягчить удар при приземлении.

Однако наиболее частая причина травм бегунов заключается в том, что они делают «слишком много и слишком рано», — говорит Джессика Зарндт, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы им. Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Бегуны могут избежать травм, следя за своим уровнем физической подготовки и не перетренировавшись.

В частности, слишком быстрое увеличение еженедельной дистанции бега может привести к травмам. Исследование 874 здоровых бегунов, проведенное в 2014 году в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, показало, что люди, увеличивавшие еженедельное расстояние бега более чем на 30% в неделю, имели примерно в полтора раза больше шансов получить травму, чем те, кто увеличивал дистанцию ​​на менее 10% в неделю.

Большинство травм при беге возникает из-за повторяющейся нагрузки на колени, голени и ступни. По данным клиники Кливленда, некоторые примеры распространенных травм при беге:

  • Подошвенный фасциит: воспаление в нижней части стопы
  • Тендинит ахиллова сухожилия: чрезмерная травма ахиллова сухожилия — связки ткани, которая соединяет икроножные мышцы с голеностопным суставом. пятка.
  • Колено бегуна: боль под коленной чашечкой и вокруг нее, часто вызываемая чрезмерным использованием.
  • Синдром подвздошно-большеберцового бандажа (ITB): боль с внешней стороны колена или бедра при беге, вызванная повторяющимся использованием колена.
  • Шина на голени: воспаление мышц, сухожилий и костей вокруг голеней.
  • Стресс-переломы: крошечные трещины в кости, вызванные постоянным усилием и чрезмерным использованием.

Большинство травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, можно лечить с помощью покоя, льда и обезболивающих, таких как аспирин или ибупрофен, по мере необходимости. Тем не менее, Core Orthopaedics and Sports Medicine Clinic рекомендует обратиться к врачу, если боль не проходит после недели отдыха.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Бег и бег имеют множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы.Однако с ростом популярности бега на длинные дистанции, таких как марафоны и полумарафоны, исследователи начали изучать сердечные риски, связанные с пробегом двузначных миль.

Хотя были тревожные случаи внезапной остановки сердца во время марафонов, большинство из них происходило у мужчин среднего возраста — подгруппы, которая уже находится в группе риска.

В целом марафонский бег сопряжен с низким риском остановки сердца, и большинство смертей в таких условиях происходит из-за ранее существовавшей ишемической болезни сердца.

Преимущества бега

Бег связан со многими преимуществами для здоровья. Регулярный бег может помочь вам укрепить кости, укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему и поддерживать здоровый вес.

Бег также приносит пользу психическому здоровью. Во время бега ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Некоторые говорят, что эндорфины вводят вас во временное состояние эйфории, называемое «кайфом для бега».«Физические упражнения также увеличивают количество эндоканнабиноидов — природных веществ, подобных каннабису — в крови, которые вызывают чувство спокойствия. Оба эти вещества могут способствовать общему благополучию и могут даже предотвратить депрессию и тревогу.

Кроме того, бег увеличивает продолжительность жизни. В исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале Американского колледжа кардиологии, было опрошено более 50 000 бегунов и не бегунов. Было обнаружено, что бег даже от пяти до десяти минут в день со скоростью менее 6 миль в час снижает риск смерти. от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.

У бегунов риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30–45% ниже, чем у не бегунов, и они живут в среднем на 3 года дольше. Преимущества увеличивались с увеличением частоты бега и расстояния. Однако наблюдалось небольшое повышение показателей смертности среди тех, кто бегает более 176 минут в неделю.

Хотя Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует выполнять от 75 до 150 минут аэробных упражнений в неделю, даже небольшое количество бега может иметь значение для вашего здоровья.«Я призываю всех нас бросить вызов самим себе, чтобы быть лучшими», — говорит Зарндт. «Если вы лучше всего начинаете с 10 минут в день, это отличное начало!»

Итоги

Польза от бега как для психического, так и для физического здоровья намного перевешивает риски. Тем не менее, бег часто может привести к хроническим травмам, таким как шины на голени и стрессовые переломы из-за чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.

Ключ к предотвращению травм при беге — это начинать с коротких дистанций и в медленном темпе.Затем вы можете постепенно наращивать скорость, продолжительность и расстояние, чтобы не переусердствовать. Если вы не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить план тренировок.

Вреден ли пробег на большой высоте для вашего здоровья?

На прошлой неделе мы изучили типы беговых травм, которые получают ультрамарафонцы. Хотя они в основном получают те же травмы, что и «обычные» бегуны, есть несколько интересных отличий, которые могут иметь какое-то отношение к колоссальным объемам бега, которые делают ультрамарафонцы.

В то время как травмы, очевидно, беспокоят любого бегуна, более серьезный вопрос о большом пробеге, длительных тренировочных пробегах и гонках — это , как бег с большим пробегом влияет на ваше общее состояние здоровья и благополучия.

В последнее время было много разговоров по этой проблеме. Хорошо известно, что умеренное количество упражнений сохраняет здоровье и помогает жить дольше. Но последствия того, что некоторые люди называют «экстремальными» упражнениями, неясны.

Некоторые исследования показали, что большие нагрузки на ваше тело, такие как бег марафона, могут вызывать временные нагрузки на вашу сердечно-сосудистую систему, что может привести к более необратимым повреждениям.

С другой стороны, другие исследования показывают, что упражнения в большом объеме не причиняют длительного вреда.

В этой статье мы подробнее рассмотрим одно крупное исследование, в котором делается попытка ответить на вопрос, действительно ли полезен для вас большой пробег.

Как большой пробег влияет на здоровье бегунов

Исследование Ultrarunners Longitudinal Tracking Study, или сокращенно ULTRA, было разработано частично, чтобы помочь ответить на вопрос: «Плохо ли для вас бег на большом расстоянии?»

Для этого в исследовании ULTRA будут наблюдаться 1212 ультрамарафонцев в течение очень долгого времени, вероятно, до конца их жизни, чтобы увидеть, как их привычки к упражнениям влияют на их здоровье.

Исследование было проведено всего три года назад, поэтому самые большие вопросы — влияние больших объемов бега на здоровье сердечно-сосудистой системы и продолжительность жизни — остаются без ответа. Но есть еще много чего узнать из предварительного исследования истории здоровья ультра бегунов, участвовавших в исследовании.

Средний возраст участника исследования составлял 36 лет, что подтверждает, что большинство ультрамарафонцев (и особенно более быстрые), как правило, старше, чем ваши обычные 5 или 10 километров.

Ультрамарафонцы также являются довольно опытной группой, поскольку большинство испытуемых в исследовании бегали не менее семи лет, прежде чем они участвовали в своем первом ультрамарафоне.

В целом, ультра бегуны — довольно здоровая группа.

  • Участники исследования пропустили только 2,2 дня работы или учебы в прошлом году из-за травмы или болезни по сравнению с 3,7 днями среди населения в целом.
  • И ультрамарафонцы были прикованы к постели только один день в прошлом году из-за травмы или болезни против 4.7 дней среди населения в целом.
  • У ультра-бегунов была низкая, хотя и не отсутствующая, частота повышенного артериального давления и нерегулярного сердцебиения, при этом около 7,5 процентов бегунов сообщили об одной из этих проблем.
  • Менее чем у 1 процента были диагностированы сердечные заболевания или перенесенный инсульт, и лишь немногие из них перенесли рак, причем базальноклеточная карцинома кожи является наиболее распространенной злокачественной опухолью, встречающейся у 1,6 процента бегунов. Эти проценты, как правило, ниже, чем среди взрослых американцев того же возраста, особенно с учетом того, что большинство ультра-бегунов были в возрасте 40 лет и старше.

Даже если принять во внимание тот факт, что ультрамарафонцы, как правило, лучше образованы и с большей вероятностью будут работать в офисе, эти тенденции все равно сохранятся.

Несмотря на то, что 77% бегунов в этом исследовании получили травмы во время бега в течение прошлого года, они обращались к врачу реже, чем не бегуны. И среди посещений врача, которые нанесли бегуны , почти две трети были связаны только с травмами, связанными с бегом.

Это не означает, что ультрамарафонцы в этом исследовании были совершенно здоровыми.

Насколько здоровы ультрамарафонцы?

Как и следовало ожидать от любого прилично большого поперечного сечения населения, несколько субъектов в исследовании ULTRA были диабетиками, астматиками, ВИЧ-положительными, больными раком, живущими с сердечно-сосудистыми заболеваниями и т. Д.

  • В общей сложности 28% бегунов принимали лекарства от некоторых заболеваний.
  • Заболеваемость практически всеми заболеваниями среди ультрамарафонцев была ниже, чем среди населения в целом.
  • Единственными двумя исключениями из этого правила были астма и аллергия или сенная лихорадка. Около 13% ультрамарафонцев страдали астмой, вызванной физической нагрузкой, а 25% страдали аллергией или сенной лихорадкой.

Среди населения в целом эти цифры составляют 8% и 7% соответственно.

Известно, что как астма, так и аллергия чаще встречаются у спортсменов на выносливость, вероятно, из-за их повышенного воздействия аллергенов и загрязняющих веществ в воздухе. Неудивительно, что у ультрамарафонцев, которые вдыхают большие объемы всего, что находится в воздухе, где они бегают и соревнуются, чаще встречаются эти два состояния.

Заключение

Беговые привычки участников исследования ULTRA, по-видимому, приносят заметную пользу для здоровья, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Группа в целом набирала в среднем 2080 миль за последний календарный год — 40 миль в неделю — что довольно впечатляет для группы из более чем 1200 бегунов.

Эти ультра бегуны пропустили меньше рабочих дней, меньше нуждались в медицинской помощи и имели меньшую частоту почти всех серьезных заболеваний по сравнению с населением в целом.Примечательно, однако, что аллергия, сенная лихорадка и астма вызывают большую озабоченность у участников ультрамарафонских гонок.

Нам придется немного подождать, чтобы увидеть, сохранится ли эта тенденция к хорошему здоровью у бегунов, участвовавших в исследовании ULTRA, но что это предлагает для вас прямо сейчас?

Несмотря на привлекающие внимание заголовки, которые вы прочитаете в New York Times и других подобных журналах и газетах, пробег с большим пробегом и подготовка к марафонам и полумарафонам, похоже, не оказывает негативного воздействия на ваше здоровье и самочувствие.

Конечно, нам нужно будет и дальше следить за бегунами в этом исследовании, но сейчас данные показывают, что бег с большим пробегом полезен для вас!

Бегать с собакой — это нормально, хорошо или плохо?

Вы когда-нибудь видели счастливую собаку, бегающую трусцой со своим хозяином? Вы, наверное, задаетесь вопросом, можно ли бегать с собакой. Я недавно спрашиваю себя, плохо или хорошо бегать с собакой. Я нашел очень интересную информацию о беге с напарником, которую вы должны знать!

Пробежка с собакой может быть очень полезной как для вас, так и для вашего питомца.Бег — отличный способ сделать вашу собаку здоровой, активной и счастливой. Это очень интересный способ тренироваться и проводить больше времени со своим спутником. Однако бег может быть очень плохим для вашей собаки в зависимости от различных аспектов. Соответственно, беговая дорожка хороша для собак, но за некоторыми исключениями она может быть плохой!

Итак, бег — это хорошо или плохо для вашего собеседника?

К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа. Я был очень разочарован, заметив, что это зависит от многих характеристик вашей собаки.Вот почему я создал эту статью, чтобы поделиться с вами тем, что вам нужно знать, если вы хотите безопасно бегать со своей собакой!

Слышали ли вы когда-нибудь такие вещи, как «Если ваша собака толстая, вы должны начать с ней бегать»? Или говорят: «Маленькие собаки не для бега»? Эти утверждения могут быть правдивыми или полностью ложными в зависимости от ситуации с собакой. Если бы у меня был для вас один совет, просто адаптируйтесь к любому виду спорта, которым вы занимаетесь для своей собаки. Вы должны знать пределы возможностей вашего питомца. У любой собаки разные потребности и желания, поэтому вы должны знать свой животный характер!

Каковы риски бега с напарником?

Даже если бег с собакой хорош, эта физическая активность сопряжена с некоторыми рисками.Вот некоторые риски, о которых следует знать, прежде чем бегать с собакой!

Проблемы с сердцем.

Владельцы собак, которые не адаптируются к своему бегу, могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем у своей собаки! Для вашего приятеля нехорошо переутомляться. Уважайте пределы возможностей своей собаки, чтобы не причинить ей серьезного вреда, например, проблем с сердцем!

Респираторные проблемы.

Некоторые собаки плохо дышат или им трудно регулировать температуру.Эти собаки не подходят для бега. Убедитесь, что ваша собака не причинит вреда интенсивными или долгими бегами. Более низкая энергетическая активность может быть для них лучшим вариантом!

Это другие риски, связанные с этим активным видом спорта. Некоторые собаки могут пострадать от:

  • Мышечных травм.
  • Совместные выпуски.
  • Травмы костей.

Как видите, вам нужно быть в безопасности, чтобы начать бегать с собакой. А теперь давайте поговорим о том, как узнать, подходит ли ваша собака для бега!

Можно ли бегать с собакой?

Теперь вы, вероятно, захотите получить более четкий ответ.Вот на что вам нужно обратить внимание, чтобы знать, безопасно ли вашей собаке бегать!

Уважайте породу своей собаки!

В зависимости от того, какая у вас собака, вам необходимо подобрать для нее подходящие упражнения. Например, питбули могут бегать, но не на долго. Следовательно, если вы хороший бегун, будьте осторожны. Эти собаки будут следовать за вами, если вы немного их толкнете, но это очень опасно! Все породы собак индивидуальны, одни лучше подходят для дистанции, а другие обладают выносливостью, а другие созданы для скорости и коротких дистанций.Посмотрим, в чем разница между породами!

Не все породы собак созданы для бега. Даже хорошие собаки для бегунов имеют разные характеристики. Вам нужно провести небольшое исследование (я сделал это для вас), чтобы понять, какой тип бега лучше для вашего партнера по бегу!

Например, некоторые породы собак любят бегать на длинные дистанции. Обычно это происходит из-за их хорошей выносливости. Вот несколько собак, с которыми вам стоит бегать на длинные дистанции! Веймаранеры, визласы, лабрадоры и золотистые ретриверы, немецкие овчарки, бордер-колли, немецкие короткошерстные пойнтеры, далматинцы, сибирские хаски и др.Эти породы собак — отличные компаньоны для долгих пробежек или пробежек!

Обычно средние или крупные собаки с длинными ногами лучше подходят для выносливых бегунов. Есть некоторые исключения, такие как Джек Рассел терьер. Позже я поделюсь с вами, какие характеристики делают собаку безопаснее для бега!

В остальном есть также собаки-спринтеры, которые лучше подходят для коротких спринтов или пробежек. Если вы проведете интенсивную тренировку по спринту, эти породы собак могут быть очень интересными. Вот несколько собак, с которыми вам стоит пробежать короткую и быструю тропу! Грейхаунды, питбули, английские сеттеры, золотистые и лабрадорские ретриверы, гончие, бельгийские овчарки и т. Д.Если вы ищете партнера для интенсивных интервальных тренировок (HIIT), эти собаки очень интересны!

Маленькие собаки лучше подходят для коротких и быстрых пробежек.

Бег трусцой с вашим маленьким приятелем!

Что такое короткий пробег для собаки?

Ваша короткая собака должна уметь бегать не менее 2 миль (~ 3 км) и быть в порядке с максимумом 5 миль (~ 8 км). Чрезмерный бег может навредить вашей собаке. Этот минимум и максимум будут сильно различаться, и вы увидите это, когда ваш приятель больше не сможет бегать, не толкайте его!

Коротконосые собаки не подходят для бега.У брахицефальных собак (с коротким носом) проблемы с дыханием. Они плохо дышат и не могут регулировать температуру. Эти породы собак — мопсы, французские бульдоги, бульдоги, ши-тцу, пекинесы, боксеры и т. Д. Собаки с короткими носами могут быстро перегреваться или плохо дышать. Я знаю, что вы можете бегать с боксерами или питбулями, но не забывайте очень тщательно адаптировать свои пробежки к их проблеме!

Начинайте и прекращайте бегать с собакой в ​​нужное время!

Щенки.

Очень важно не бегать со своим щенком. Этот тип упражнений для них слишком интенсивен. Бег вреден для щенков, потому что их кости все еще растут. Пожалуйста, подождите, пока ваш приятель полностью вырастет, прежде чем заниматься с ним пробежкой!

Старшие собаки.

Да, ваша собака может быть слишком старой для бега. С возрастом у вашей пожилой собаки могут возникнуть трудности с физической активностью. Это также может навредить им, даже если им это понравится! Некоторые очень здоровые собаки могут долго бегать со своим хозяином.Просто поищите признаки того, что в золотой век вашего приятеля активность будет ниже!

Будьте осторожны со здоровьем своей собаки!

Даже если ваша собака выглядит нормально, вам следует обратиться к профессионалу, прежде чем начинать бегать. Многие проблемы со здоровьем, такие как проблемы с дыханием или сердцем, могут быть очень опасными, если ваша собака начинает бегать. Есть также другие проблемы, которые могут вызвать травмы или только ухудшиться. (Проблемы с мышцами, костями, суставами или структурой) Посещение ветеринара — лучшая идея, чтобы узнать, можно ли бегать с собакой!

Собаки с избыточным весом.

Бег очень полезен для тренировки вашей собаки и делает ее здоровой. Однако это не лучшее занятие, чтобы начинать, если ваша собака не в хорошей форме. Бег со слишком тяжелыми собаками может повредить их суставы и увеличить риск травм. Какие лучшие альтернативы бегу, чтобы сделать вашу собаку более здоровой? Прогулка для собаки с ожирением может быть проще, безопаснее и веселее. Любая более низкая энергетическая активность — лучший способ начать тренировать вашу собаку!

Убедитесь, что ваша собака в порядке до, во время и после бега!

Многие бегуны не обращают внимания на своих собак.Это очень плохо, потому что ваша собака покажет вам, когда ей что-то понадобится. Перед тем, как начать, может быть отличной идеей быстрая проверка вашего приятеля! Возможно, у вас не такой уровень здоровья, как у вашей собаки, поэтому регулярно смотрите на нее. Если он чего-нибудь захочет (воды, паузы и т. Д.), Дайте ему!

Что вам следует знать перед тем, как бегать с напарником?

Даже если ваша собака очень здорова, бегать всегда есть риск. Я действительно хочу помочь вам узнать, как безопасно бегать со своим напарником.Вот важная информация, которой вы должны следовать, чтобы безопасно бегать с напарником!

Подготовка очень важна.

Как и в любом виде спорта, тренировка и подготовка являются ключевыми. Для начала вы можете начать регулярно гулять со своей собакой. Через пару недель или даже месяцев вы можете начать медленно бегать на короткие дистанции со своим напарником. Если вы хотите, вы также можете чередовать бег и ходьбу, чтобы повысить нагрузку на вашу собаку. Если ваша собака может без проблем следовать за вами, вы можете постепенно увеличивать интенсивность и расстояние бега!

Разминка и охлаждение.

Как и любому человеку, собакам необходимо разминаться перед тренировкой. Это может быть очень просто, например, несколько минут ходьбы. Это может уберечь вас и вашу собаку от многих опасностей, связанных с бегом! То же самое после этого усилия, и вашей собаке может потребоваться остыть. Низкая энергетическая активность может быть отличным способом закончить пробежку!

Дайте собаке передохнуть!

Ваш приятель, вероятно, не на вашем уровне физической подготовки. Собакам нужно несколько перерывов. Им нужно будет остановиться, чтобы попить, перевести дух, просто отдохнуть или по многим другим причинам.Для их безопасности давайте собаке перерыв во время пробежек!

Голосовые подсказки могут быть хорошей идеей для пробежек или пробежек!

Вы боитесь потерять контроль над своей собакой? Голосовые подсказки очень полезны для любого вида спорта с собаками, например, бега!

Не запускайте, когда слишком жарко или слишком холодно!

У собак шубы, и они не могут потеть. Из-за этого они легче перегреваются, чем люди. Будьте предельно осторожны с такими породами собак, как хаски, маламуты, колли, немецкие овчарки и т. Д.

Дайте собаке воды до, во время и после пробежки!

Эти собаки могут быть очень интересны в условиях холодного климата. Другие собаки не подходят для бега в слишком холодную погоду, например борзые, американские стаффордширские терьеры, веймаранеры и т. Д. Чтобы безопасно бегать со своим компаньоном, вам необходимо знать температуру!

Удачи!

Последнее, что вам нужно, — это веселье. Не бегите с приятелем, если вам или ему не нравится. Мне очень нравится работать со своей лабораторией, и ей это тоже нравится! Вы должны следить за тем, чтобы и собаке, и бегуну нравилось это занятие регулярно.Выходить на улицу для пробежек или пробежек — отличное занятие, я уверен, что вы сможете весело провести время со своей собакой!

Последние мысли о безопасном беге с собакой!

В заключение, бег может быть очень полезным для вас и вашего питомца. Единственное, что вы должны помнить, — это знать свою собаку и адаптировать ее под себя и под него. Мне очень нравится бросать вызов своим читателям. У меня есть кое-что, чтобы помочь вам сделать еще один шаг к достижению ваших целей в отношении здоровья. Моя задача — просто начать ходить хотя бы 5 дней в неделю.Что делать, если вы уже ходите на эти прогулки? Еще одна проблема может заключаться в том, чтобы начать чередовать бег и ходьбу во время езды! Посмотрим, относитесь ли вы к тому типу владельцев собак, которые принимают меры. Желаю вам весело провести время во время бега с вашим новым собачьим напарником!

Фитнес с умом: почему пробегать марафон не полезно для здоровья


Как будет выглядеть Диснейленд будущего? | Аппаратный сброс от Freethink

www.youtube.ком

Иммерсивная технология направлена ​​на то, чтобы наложить цифровой уровень опыта поверх повседневной реальности, изменяя то, как мы взаимодействуем со всем, от медицины до развлечений. Каким будет это будущее, остается только гадать. Но иммерсивные технологии, безусловно, набирают популярность.

Индустрия расширенной реальности (XR), которая включает в себя виртуальную реальность (VR), дополненную реальность (AR) и смешанную реальность (MR), которая включает как виртуальное, так и физическое пространство, по прогнозам вырастет с 43 миллиардов долларов в 2020 году до Согласно недавнему прогнозу рынка, к 2025 году 333 миллиарда долларов.Большая часть этого роста будет обусловлена ​​потребительскими технологиями, такими как видеоигры VR, которые, по прогнозам, к 2027 году будут стоить более 90 миллиардов долларов, и очки AR, которые в настоящее время разрабатывают Apple и Facebook.

Но и другие секторы внедряют иммерсивные технологии. Опрос 2020 года показал, что 91% предприятий в настоящее время используют какую-либо форму XR или планируют использовать его в будущем. Диапазон приложений XR кажется бесконечным: технические специалисты Boeing используют AR при прокладке проводки в самолетах.Представители службы H&R Block используют виртуальную реальность для повышения своих навыков общения по телефону. Компания KFC разработала виртуальную игру-квест, чтобы научить сотрудников готовить жареную курицу.

XR-приложения не только тренируют и развлекают; они также обладают уникальной способностью изменять восприятие людьми знакомых пространств. Возьмем, к примеру, тематические парки, которые используют иммерсивные технологии, чтобы добавить новый уровень опыта к существующим аттракционам, например, американские горки, где гонщики носят гарнитуры VR. Некоторые парки, например, в Китае 1 доллар.Тематический парк на 5 миллиардов VR Star, никаких физических аттракционов.

Одним из самых новых нововведений в тематических парках является аттракцион «Звездные войны: Край Галактики» от Disney, который имеет несколько версий: физические места в Калифорнии и Флориде и почти идентичная виртуальная копия в VR-игре «Сказки с края Галактики».

«Это действительно первый пример чего-то подобного, что когда-либо было сделано, где вы можете получить более глубокое и несколько иное представление того же места, исследуя его цифровую копию», — сказал Freethink геймдизайнер Майкл Либби.

Либби теперь управляет Worldbuildr, компанией, которая использует программное обеспечение игрового движка для создания прототипов аттракционов в тематических парках до начала строительства. Прототипы обеспечивают предварительный просмотр в реальном времени всего, что предстоит испытать гонщикам во время поездки. Возникает вопрос: учитывая, что технология VR постоянно совершенствуется, наступит ли момент, когда вообще отпадет необходимость в физической поездке?

Может быть. Но, вероятно, не в ближайшее время.

«Я думаю, что до будущего виртуальной реальности всего несколько минут», — сказал генеральный директор Sony Interactive Entertainment Джим Райан в интервью Washington Post в 2020 году.«Будет ли это в этом году? Нет. Будет ли это в следующем году? Нет. Но произойдет ли это на каком-то этапе? Мы верим в это».

Для того, чтобы XR стал мейнстримом, могут потребоваться годы. Но этот период роста, вероятно, станет краткой главой в долгой истории XR-технологий.

Развитие иммерсивной технологии

Первый грубый пример технологии XR появился в 1838 году, когда английский ученый Чарльз Уитстон изобрел стереоскоп — устройство, с помощью которого люди могли просматривать два изображения одной и той же сцены, но изображенные под немного разными углами, создавая иллюзия глубины и основательности.Однако прошло еще столетие, прежде чем что-либо, напоминающее нашу современную концепцию иммерсивных технологий, поразило общественное воображение.

В 1935 году писатель-фантаст Стэнли Г. Вайнбаум написал рассказ под названием «Очки Пигмалиона», в котором описываются очки, позволяющие воспринимать «фильм, дающий зрение и […] звуковой вкус, запах и прикосновение. […] Вы находитесь в истории, вы говорите с тенями (персонажами), и они отвечают, и вместо того, чтобы быть на экране, история полностью о вас, и вы в ней.»

В 1950-х и 1960-х годах произошли некоторые смелые и грубые набеги на XR, такие как Sensorama, которую назвали» кинотеатром опыта «, в котором был экран, дополненный ветром, создаваемым вентилятором, подвижным креслом и машиной, производящей Была также маска Telesphere Mask, которая обладала большинством тех же функций, но в форме гарнитуры, разработанной, дальновидно похожей на современные модели.

Первое функциональное устройство AR появилось в 1968 году с Дамокловым мечом Ивана Сазерленда. гарнитура, через которую зрители могли видеть основные формы и структуры, наложенные на комнату вокруг них.В 80-е годы появились интерактивные системы виртуальной реальности с очками и перчатками, такие как рабочая станция виртуального интерфейса НАСА (VIEW), которая позволяла астронавтам управлять роботами на расстоянии с помощью движений рук и пальцев.


Виртуальная реальность 1980-х годов — видео НАСА

YouTube

Эта же технология привела к появлению новых устройств XR в игровой индустрии, таких как Power Glove и Virtual Boy от Nintendo. Но, несмотря на ажиотаж вокруг XR в 1980-х и 1990-х, эти яркие продукты не продавались.Технология была слишком громоздкой и дорогостоящей.

В 2012 году игровая индустрия увидела более успешный рост иммерсивных технологий, когда Oculus VR собрал 2,5 миллиона долларов на Kickstarter для разработки гарнитуры VR. В отличие от предыдущих гарнитур, модель Oculus предлагала поле зрения под углом 90 градусов, имела разумную цену и полагалась на персональный компьютер в качестве вычислительной мощности.

В 2014 году Facebook приобрела Oculus за 2 миллиарда долларов, а в последующие годы появилась волна новых VR-продуктов от таких компаний, как Sony, Valve и HTC.В последнее время рынок эволюционировал в сторону автономных беспроводных гарнитур виртуальной реальности, не требующих компьютера, таких как Oculus Quest 2, которые в прошлом году получили в пять раз больше предварительных заказов, чем его предшественник в 2019 году.

Также примечателен Oculus Quest. 2 это его цена: 299 долларов — на 100 долларов дешевле первой версии. В течение многих лет эксперты рынка говорили, что стоимость является основным препятствием для внедрения VR; например, гарнитура Valve Index стоит от 999 долларов, и эта цена не включает стоимость игр, которые могут стоить 60 долларов за штуку.Но по мере того, как оборудование становится лучше, а цены дешевеют, иммерсивные технологии могут стать основным продуктом в домах и на производстве.

Развитие технологий XR

В краткосрочной перспективе неясно, является ли недавняя волна интереса к технологиям XR просто шумихой. Но есть основания думать, что это не так. Помимо роста продаж устройств и игр VR, особенно на фоне пандемии COVID-19, значительные инвестиции Facebook в XR говорят о том, что есть много возможностей для развития этих технологий.

Отчет The Information, опубликованный в марте, показал, что примерно 20 процентов персонала Facebook работают в подразделении AR / VR компании под названием Facebook Reality Labs, которое «разрабатывает все технологии, необходимые для создания революционных очков AR и гарнитур VR, включая оптику. и дисплеи, компьютерное зрение, аудио, графика, интерфейс мозг-компьютер, тактильное взаимодействие ».

Как бы выглядели «прорывы» в XR-технологиях? Неясно, что именно имеет в виду Facebook, но есть несколько хорошо известных моментов трений, которые индустрия пытается преодолеть.Например, передвижение — давняя проблема в играх VR. Конечно, некоторые продвинутые системы — то есть те, которые стоят намного больше 300 долларов — включают устройства, похожие на беговые дорожки, на которых вы перемещаетесь по виртуальному миру, идя, бегая или наклоняя центр тяжести.

Но для устройств потребительского уровня возможности в настоящее время ограничены использованием джойстика, ходьбой на месте, наклоном вперед или указанием и телепортацией. (Есть также эти электронные ботинки, которые удерживают вас на месте во время ходьбы, чего бы это ни стоило.Эти решения обычно работают нормально, но они создают внутреннее сенсорное противоречие: ваш аватар движется по виртуальному миру, но ваше тело остается неподвижным. Проблема передвижения заключается в том, почему большинство VR-игр не требуют быстрых движений персонажа и почему дизайнеры часто компенсируют это, заставляя игрока сидеть в кабине или иным образом ограничивая игровую среду ограниченным пространством.

Для AR одним из ключевых препятствий является точная настройка технологии, чтобы гарантировать, что виртуальный контент, который вы видите, например, через умные очки, оптически согласован с физическими объектами и пространствами.В настоящее время AR часто кажется неуклюжей, не связанной с реальным миром. Включение LiDAR (обнаружение света и определение дальности) в устройства AR может помочь. Футурист Бернард Марр подробно рассказал в своем блоге:

«[LIDAR] в основном используется для создания трехмерной карты окружающей среды, которая может серьезно расширить возможности AR-устройства. Он может дать ощущение глубины творениям AR — вместо того, чтобы они смотрели Он также допускает окклюзию, когда любой реальный физический объект, расположенный перед объектом AR, должен, очевидно, блокировать его обзор — например, ноги людей блокируют персонажа Pokémon GO на улице.

Еще одним широким технологическим обновлением технологий XR, особенно AR, вероятно, станет 5G, который увеличит скорость передачи беспроводных данных по сетям.

«Принятие 5G будет иметь значение с точки зрения новых типов контента. возможность быть увиденным большим количеством людей «. Ирена Кронин, генеральный директор Infinite Retina, исследовательской и консультационной фирмы, которая помогает компаниям внедрять технологии пространственных вычислений, заявила в отчете XR за 2020 год.» 5G будет иметь значение для более сложных , тяжелый контент просматривается в прямом эфире, когда это необходимо предприятиям.«

Помимо технологических препятствий, сектор AR все еще должен ответить на некоторые более абстрактные вопросы со стороны потребителя: с точки зрения комфорта и стиля, действительно ли люди хотят ходить в умных очках или другой носимой технологии AR? (Неудача Google Glass предполагает, что люди были не совсем готовы к этому в 2014 году.) Какова ценность предложения AR для потребителей? Как компании будут решать этические дилеммы, связанные с технологией AR, такие как конфиденциальность данных, укачивание и потенциальные угрозы безопасности, создаваемые возиться с тем, как пользователи видят, скажем, оживленный перекресток?

Несмотря на препятствия, кажется вероятным, что индустрия XR будет неуклонно — пусть и неуклюже — улучшать эти технологии, вплетая их во все больше аспектов нашей личной и профессиональной жизни.Доказательство в вашем кармане: смартфоны уже могут запускать приложения AR, которые позволяют вам видеть доисторических существ, мебель IKEA в натуральную величину в вашей гостиной, навигационные указания, наложенные на реальные улицы, картины на выставке Винсента Ван Гога и конечно, покемон. Ну и что дальше?

Будущее иммерсивного опыта

Когда разразился COVID-19, он не только вызвал всплеск продаж устройств XR и приложений, но и заставил переосмыслить то, как сотрудники взаимодействуют в физических пространствах.Звонки Zoom быстро стали нормой для офисной работы. Но для некоторых продолжительные видеозвонки стали раздражать и утомлять; термин «усталость от зума» прижился и даже был исследован в исследовании 2021 года, опубликованном в Technology, Mind and Behavior .

VR-компания Spatial предложила альтернативу Zoom. Вместо того, чтобы разговаривать с 2D-изображениями коллег на экране, Spatial виртуально воссоздает офисную среду, в которой работники, а точнее их аватары, могут разговаривать и взаимодействовать.Опыт не идеален: ваш аватар, созданный путем загрузки вашей фотографии, выглядит немного неуклюже, как и движения тела. Но опыта достаточно, чтобы оспорить идею о том, что работа в обычном офисе стоит усилий.

Иллюстрация киберпространства тампатра через Adobe Stock

Это, вероятно, самый яркий пример иммерсивной среды, с которой люди могут вскоре столкнуться. Но будущее широко открыто. Иммерсивная среда также может использоваться в широком масштабе:

Зеркальный мир

Но самая большая трансформация, которую могут принести нам XR-технологии, — это высокоточная связь с «зеркальным миром».«Зеркальный мир — это, по сути, цифровая карта нашего мира 1: 1, созданная путем объединения всех данных, собранных с помощью спутниковых снимков, камер и других методов моделирования. Он уже существует в грубой форме. Например, если вам нужно направления на улице, вы можете открыть Google Maps AR, навести камеру в определенном направлении, и ваш экран покажет вам, что главная улица находится в 223 футах перед вами. Но зеркальный мир, вероятно, станет гораздо более сложным, чем это.

Через зеркало устройств с дополненной реальностью внешний мир может быть преобразован любым количеством способов.Может быть, вы путешествуете по лесу и замечаете редкий цветок; вы можете оставить цифровую записку в воздухе, чтобы следующий прохожий мог ее проверить. Может быть, вы сталкиваетесь с чем-то вроде Amazon Echo на публике, и вместо того, чтобы выглядеть как цилиндрическая трубка, оно появляется как аватар. Вы можете совершить поездку по Дрездену в Германии и посмотреть воспоминания о том, как город выглядел после бомбардировок Второй мировой войны. Вы также можете встретить своих друзей — в форме цифрового аватара — в местном баре.

Конечно, в этом будущем нет недостатка в тревожных аспектах, начиная от конфиденциальности, загрязнения виртуальной рекламой и до тех психологических последствий, на которые невозможно ответить в настоящее время при создании такой иммерсивной среды. Но, несмотря на всю неопределенность, сегодня закладываются основы зеркального мира.

А что может быть дальше? Иван Сазерленд, создатель «Дамоклова меча», однажды описал свою идею «абсолютного» иммерсивного дисплея:

»…. комната, в которой компьютер может контролировать существование материи. Стул, выставленный в такой комнате, был бы достаточно хорош, чтобы на нем сесть. Наручники, выставленные в такой комнате, были бы ограничивающими, а пуля, выставленная в такой комнате, была бы фатальной. При соответствующем программировании такой дисплей может быть буквально Страной чудес, в которую вошла Алиса ».

Вреден ли бег марафонов для вашего здоровья?

С длинными стройными телами и серьезной сердечно-сосудистой выносливостью марафонцы считаются вершиной здоровья.Но действительно ли марафон полезен для вас?

Преимущества умеренного бега для здоровья включают контроль веса, снижение стресса, улучшение кровяного давления и снижение уровня холестерина. Однако исследование, опубликованное в британском медицинском журнале Heart, показало, что люди, которые слишком много тренируются слишком долго, могут фактически стереть некоторые полезные для здоровья преимущества умеренных упражнений.

Их исследование показало, что сеансы высокоинтенсивных упражнений продолжительностью более одного-двух часов могут перегрузить сердце.После многих лет чрезмерных упражнений может развиться утолщение сердечной ткани. В некоторых случаях эта рубцовая ткань может стать причиной опасного нерегулярного сердцебиения и даже внезапной смерти.

Бег на длинные дистанции не только может нанести вред сердцу, но и марафонцам приходится переносить сложные погодные условия, которые могут способствовать тепловому удару, обезвоживанию и истощению. На марафоне в Лос-Анджелесе в эти выходные бегуны могут столкнуться с рекордной жарой — температура приближается к 90, что примерно на 20 градусов выше нормы.

С учетом всего сказанного, однако, риск умереть во время марафона минимален — от 0,5 до 1 на 100 000, пишет автор исследования сердца Джеймс Х. О’Киф, доктор медицины. пробежав свой первый марафон, польза от тренировок может перевесить риски.

В исследовании, опубликованном в Журнале Американского колледжа кардиологии, участвовали 55 000 человек в возрасте от 18 до 100 лет старше 15 лет, и было обнаружено, что бегуны живут в среднем на три года дольше, чем люди, которые вообще не бегали.

Актуальные новости

При нынешнем американском образе жизни, сосредоточенном на поездках на работу в машине и сидении в офисе большую часть дня, около 50 миллионов американцев не получают никакой ежедневной физической активности. По данным Американской психологической ассоциации, малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском проблем со здоровьем и даже ранней смерти.

Бег или даже небольшая ходьба несколько раз в неделю по-прежнему были связаны с прочной пользой для здоровья.

Кажется, есть точка уменьшения отдачи от упражнений. Согласно статье, опубликованной в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, польза для здоровья снижается среди людей, которые бегают более 20 миль в неделю, более шести дней в неделю или быстрее восьми миль в час.

Однако многие марафонцы не бегают 26,2 мили просто из-за требований физической подготовки.

Этан Зон, переживший рак, участвовал в четырех марафонах и одном ультрамарафоне.Он говорит, что стремится стать частью чего-то большего, чем он сам.

«Бег на длинные дистанции немного похож на мою форму медитации. Это был способ вернуть себе здоровье после рака. Я начал с прогулки полмили, затем перешел на бег на полмили, затем пробежал несколько миль. Достижение ежедневных целей помогло мне восстановить силы «.

Зон также работает от имени GrassRootsSoccer, благотворительной организации, соучредителем которой он является.

«Бег ради чего-то большего, чем я, на благотворительность, дает мне чувство цели.»

Исследования показали, что люди, которые добровольно помогают другим, более счастливы, имеют большую самооценку, меньше депрессии и более низкий уровень стресса, чем те, кто этого не делает.

Марафоны — это массовые мероприятия, которые привлекают миллионы людей во всем мире. Если отвлечься, эти участники хотят быть частью сообщества тех, кто бросает вызов самим себе, преодолевает ограничения и поддерживает благотворительные цели.

В 2011 году Нью-Йоркский марафон собрал 34 миллиона долларов для 190 некоммерческих организаций, а по состоянию на Пятница, L.А. Марафон собрал более 2 миллионов долларов благотворительных пожертвований.

Итог: если у вас есть время и драйв, один марафон, вероятно, вас не убьет. Но вы можете остановиться только на одном.

Как достичь правильной формы бега

Чтобы быть сильным бегуном, у вас должны быть сильные ноги. Но бег требует также силы корпуса и верхней части тела, осознанности дыхания и правильной беговой формы. И поэтому есть много места для ошибки. Дисбаланс одной мышцы или преодоление боли на лишнюю милю может привести к травме, и проявлять осторожность труднее, чем вы думаете.Не говоря уже о том, что если ваша походка или шаг не соответствует , а соответствует только , вас могут быстро отодвинуть на второй план.

Правильная беговая форма необходима для здоровья и долголетия любого бегуна. Это может сыграть роль как в предотвращении травм, так и в повышении производительности. К сожалению, без тренера или серьезного самоанализа бывает сложно определить, хорошая у вас беговая форма или плохая.

С другой стороны, есть некоторые признаки и признаки плохой беговой формы — те, на которые вы можете обратить внимание, чтобы стать лучше и более здоровым бегуном.

Важное примечание: Эта статья предназначена только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Ваш лицензированный специалист в области здравоохранения может лучше всего поставить вам диагноз и лечение любого заболевания, а также помочь вам решить, будет ли пищевая добавка полезным дополнением к вашему режиму.

Как узнать, правильна ли моя беговая форма?

Никого не удивишь — когда что-то болит, что-то не так. Слишком часто бегуны игнорируют боли и дискомфорт, а затем задаются вопросом, почему они остаются в стороне из-за травм на недели или месяцы позже. На протяжении всего колледжа у меня возникали боли в нижних икрах, когда я бегал, и только после того, как я проанализировал свою беговую форму, я понял, что это плохо. Как только я провел небольшое исследование и отрегулировал свой шаг (что для меня включало переключение с удара пяткой на удар серединой стопы), боль исчезла.

Многие бегуны страдают от дискомфорта в коленях, бедрах, ступнях и даже в верхней части тела во время бега и быстро списывают это на растущую боль — то, что приходит с тренировками. Хотя вам не нужно прыгать при каждом приступе боли или переоценивать свою болезненность, боль часто указывает на то, что где-то в вашем теле что-то не так, и она должна побуждать вас еще раз взглянуть на то, как вы бежите. Для меня, если боль не утихает после одной или двух пробежек (и после продолжительного обледенения и отдыха), я делаю шаг назад и ищу совета — у тренера, книги, видео на YouTube, где угодно — чтобы разобраться. что не так.

Если вы регулярно получаете односторонние травмы (травмы только с одной стороны), это может быть признаком того, что что-то не так с вашей формой, говорит Джо МакКонки, физиолог из Бостона и сертифицированный тренер по бегу USATF. Живая . Вы также можете посмотреть на образец износа вашей обуви: если протектор изнашивается неравномерно, это также может быть признаком того, что что-то не так.

Как исправить мою беговую форму?

Это не верный показатель, но если у вас плохая осанка, есть неплохой шанс, что и ваша беговая форма тоже.Осанка отражает выравнивание нашего тела, и когда наше выравнивание нарушено, мы склонны развивать мышечный дисбаланс, который может изменить нашу беговую форму.

Чтобы обеспечить симметрию податливости, МакКонки предлагает сосредоточиться на самомассаже с помощью поролонового валика. Это также может указывать на то, что что-то не так в другой части вашего тела, например, в нижней части спины или одной ягодице, поэтому добавление силовых тренировок в ваш распорядок дня также может помочь улучшить вашу беговую форму.

Неправильную осанку трудно исправить, поэтому, если вы испытываете хроническую боль в спине (верхней или нижней), плечах или бедрах, подумайте о том, чтобы обратиться к физиотерапевту, заняться йогой и найти время, чтобы растянуть и укрепить мышцы осанки.Как только ваше тело будет сбалансировано и будет двигаться, как задумано, вы сможете исправить свою беговую форму.

Что такое правильная беговая форма?

Чтобы изменить осанку, МакКонки предлагает сделать длинный глубокий вдох, в результате чего грудь и плечи станут выше. Затем вернитесь к нормальному дыханию, держа грудь вверх и следя за тем, чтобы плечи не сгибались.

«Это изменит вашу осанку, удлинит позвоночник и приведет ваше тело в более устойчивое и сильное положение для поглощения силы», — говорит МакКонки.

В зависимости от вашей беговой формы вы можете попробовать делать это примерно раз в милю, чтобы отметиться, и в конечном итоге вам может потребоваться делать это только в начале бега.

Возможно, вы слишком сильно сжимаете кулаки. МакКонки предлагает сделать вид, будто вы бежите с яйцом в руках (сжатые кулаки, но не слишком крепко, ), и сжимать орех в локте, чтобы движения руки оставались симметричными.

«Конечно, не существует идеальной единой формы бега, к которой должны стремиться все бегуны, но, вероятно, есть некоторые улучшения, которые может сделать каждый.Безопасное место для начала — обратить внимание на вашу общую осанку, стоять и ходить, а затем применить полученные уроки к бегу », — говорит МакКонки.

Может ли правильная беговая форма повлиять на мою скорость?

«С точки зрения производительности, если у вас нет определенного диапазона скоростей или если ваши шаги довольно близки, независимо от расстояния, вероятно, происходят некоторые биомеханические вещи, такие как отсутствие диапазона движения», — говорит МакКонки. .

Нет ничего более разочаровывающего, чем упорно трудиться и не видеть прогресса.Вот почему многие бегуны тренируются. Прогресс требует усилий и терпения, но вы, , должны, , каким-то образом прогрессировать, когда вы постоянно тренируетесь.

Если вы чувствуете, что это не так, вам нужно посмотреть на свою программу тренировок, свое соблюдение и форму бега. Во-первых, насколько реалистичен ваш план тренировок? Вы пытаетесь проехать от двух до 10 миль за неделю? Также спросите себя, сколько вы на самом деле бегаете? Мы все участвуем в программах обучения и формировании новых привычек с лучшими намерениями, но мы недооцениваем, насколько сложной может быть самоотчетность (когда мы так привыкли к внешней проверке).Прогрессируете ли вы в скорости или на расстоянии, зависит от уровня вашей приверженности тренировкам — когда вы тренируетесь, вы становитесь лучше; когда вы этого не сделаете, вы не будете.

В случае, если ваш план и реалистичен, и достижим, вы придерживаетесь его, но вы все равно не бежите быстрее, дальше или легче — что ж, пора пересмотреть свою беговую форму. Часто корректировка походки, движения головы, рук или увеличение шага может разблокировать базовую скорость и сберечь вашу энергию.Лучший способ диагностировать проблему — проконсультироваться со специалистом по бегу или тренером (которого обычно можно найти в магазине для бега, в закрытой беговой студии или в Интернете), спортивным физиотерапевтом или врачом спортивной медицины. Как только вы узнаете, что происходит, вы можете перекалибровать и двигаться вперед в кратчайшие сроки.

Придерживайтесь правильной формы для бега, а затем заправляйте ее Vital Performance ™

4 способа бега повлияют на ваше тело в дальнейшей жизни — хорошее и плохое

Спортивные занятия — отличный способ попрактиковаться в уходе за собой.Выделенное время для упражнений может быть еще более ценным, когда вы являетесь родителем, потому что каждую минуту вашего дня преобладают дела, а тренировки — отличный способ очистить ваш мозг. Некоторые люди предпочитают бег. Но насколько это безопасно? Если пробег на несколько миль является важной частью вашего обычного распорядка, то вопрос о том, как бег влияет на ваше тело в более позднем возрасте, может оказаться у вас на уме.

От ношения суставов до контроля сердечно-сосудистой системы — бег может по-разному влиять на ваше тело в долгосрочной перспективе.Как и в случае с большинством вещей, связанных с физической активностью, всегда есть риск травмы или износа, о котором следует помнить. Хотя этот образ жизни может сопровождаться изрядной долей ушибов и синяков, бег также может положительно повлиять на ваше психическое здоровье, от снижения тревожности до улучшения памяти, сообщает Competitor Running. Тем не менее, бег имеет свои плюсы и минусы, когда речь идет о различных способах воздействия на человеческий организм.

Важно отметить, что все тела индивидуальны.Даже если вы однояйцевые близнецы, вы все равно уникальны — особенно в том, что касается того, как ваше тело справляется с движениями. «Существует генетический компонент, определяющий, будет ли у вас дегенерация суставов: я видел 70-летнего мужчину, который постоянно бегал для упражнений на протяжении всей своей жизни без каких-либо проблем», — доктор Карена Ву, физиотерапевт и владелец. компании ActiveCare Physical Therapy, — рассказывает Romper. «С другой стороны, я лечил 30-летних, у которых были сильные боли, проблемы с суставами и дисфункция из-за бега.«

Но какова золотая середина, которая будет поддерживать ваше тело и моральный дух в хорошем состоянии на долгие годы?» Лучший шанс не повлиять на вас в будущем — это хорошо продуманная программа упражнений, которая разряжает суставы и сохраняет мышцы вокруг этих суставов стабильны «, — рекомендует Ву. Может быть, ваша мама знала, о чем говорила, когда говорила, что все хорошо в умеренных количествах.

Если вы подумываете о том, чтобы стать бегуном или регулярно совершали круги по беговой дорожке в течение лет, вот о долгосрочных последствиях, которые бег может оказать на ваше тело, о которых полезно помнить.

1

Он влияет на ваши колени

«Колено бегуна — также известное как пателлофеморальный болевой синдром — является одним из распространенных недугов, от которых страдают многие бегуны в более позднем возрасте», — Калеб Бэк, эксперт по здоровью и благополучию в Maple Holistics , сообщает Romper по электронной почте. «Эта проблема проявляется в боли вокруг коленной чашечки, которая обычно возникает из-за действий, которые сгибают колени, например, приседания или сидения в течение длительного периода времени». Область под коленной чашечкой в ​​основном действует как буфер и помогает поглощать и перераспределять удары от ударов по тротуару.

2

It’s Heart-Happy

Перед тем, как повесить кроссовки, есть несколько хороших новостей, чтобы уравновесить не очень хорошие новости. «Регулярный и последовательный бег в рамках ежедневных упражнений может улучшить работу сердца, тем самым повышая его эффективность». Доктор Машфика Н. Алам, семейный врач, рассказывает Romper. «В долгосрочной перспективе это может предотвратить сердечные заболевания, такие как сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца». Опять же, поддерживайте открытую связь со своим врачом о своей деятельности и любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.

3

Это бьет тебя по заднице

Если хэштеги моих друзей в Instagram являются каким-либо признаком, статус их derriere является важной частью образа жизни их бегуна. Но ваши изгибы могут не поблагодарить вас позже. «Бег может стать настоящей головной болью в более позднем возрасте с тендинозом средней ягодичной мышцы, также известным как« синдром мертвой задницы », — говорит Бакке. «Многие бегуны с возрастом испытывают воспаление сухожилий в ягодицах, и боль может распространяться по всей ноге.«

К счастью, есть способы справиться и даже облегчить дискомфорт, связанный с этим видом воспаления». Типичные обезболивающие, такие как лед или ибупрофен, могут уменьшить боль «синдрома мертвой задницы», но это наиболее эффективное лечение — это отдых, — говорит Бэкэ Romper. — Эта проблема может повторяться позже в жизни, поэтому не забудьте дать своему телу отдохнуть от бега, когда он вспыхнет ». Как всегда, прислушивайтесь к своему телу, чтобы вы настроились на любые потенциальные болевые факторы

4

Это влияет на ваши пазухи

Вы можете подумать, что только потому, что вы взрослый, ваше тело сделало большую часть своего роста и изменения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *