Продукты богатые витамином д список: Витамин Д в каких продуктах

Продукты богатые витамином д список: Витамин Д в каких продуктах

admin 16.07.2019

Содержание

список с наибольшим количеством в составе

1410 Просмотров 0

На эти продукты питания вы можете положиться в облачные дни. Люди получают не так уж много витамина D из еды. Организм вырабатывает его самостоятельно, когда вы находитесь под воздействием ультрафиолетовых лучей. Чтобы получить дневную норму витамина D достаточно провести на солнце всего несколько минут. Однако, если вы живёте в месте, где зимой существенно холодает, есть шанс, что минимум несколько месяцев в году вы недополучаете солнечного света.

Витамин D относится к типу жирорастворимых и необходим для надлежащей всасываемости кальция в пищеварительном тракте. Также он отвечает за уровень кальция и фосфата в крови. Вот почему важно на протяжении всей жизни важно следить за питанием, чтобы в рационе присутствовали продукты богатые витамином Д: его дефицит у детей может привести к рахиту, а у взрослых — к остеопорозу.

Полезные продукты, содержащие витамин Д

Большинство экспертов рекомендуют людям от 1 до 70 лет принимать 600 международных единиц (МЕ) в день. Для младенцев эта цифра составляет около 400 МЕ, для людей старше 70 — около 800 МЕ. Ниже вы узнаете, в каких продуктах содержится витамин Д, их не так уж много, но они есть. Мы расскажем вам о некоторых источниках, которыми вы сможете обогатить свой рацион, если на улице недостаточно солнца.

Продукты питания, содержащие витамин Д в большом количестве

1.      Грибы майтаке

Грибы майтаке

Майтаке, или «мясные грибы» — это не только деликатес, но и низкокалорийный источник витамина D. В них также содержится калий и некоторые витамины группы В. В миске нарезанных грибов майтаке более 700 МЕ витамина D.

Вдобавок, у майтаке есть и другие полезные свойства, кроме прекрасного вкуса и питательной ценности. Они могут снижать кровяное давление и уменьшать риск возникновения диабета.

2. Выращенные на солнце грибы портобелло

Грибы портобелло

В обычных грибах портобелло не так уж много витамина D, но в выращенных под воздействием ультрафиолетовых (УФ) лучей, его намного больше. Один выращенный на солнце гриб портобелло содержит примерно 375 МЕ витамина D. Грибы портобелло также являются отличным источником селена, калия и некоторых витаминов группы В.

Согласно Грибному совету, некоторые виды грибов специально выращивают так, чтобы добавить им воздействие УФ-лучей. В следующий раз как пойдёте за покупками, исследуйте этикетку на предмет особых пометок о витамине D или УФ-лучах.

3. Лисички

Грибы лисички

Лисички — ещё один замечательный источник витамина D растительного происхождения. В миске лисичек более 100 МЕ витамина D. Эти грибы также являются прекрасным источником калия и почти не содержат калорий: в одной миске их не более 20.

4. Лосось

Лосось

Рыбий жир богат витамином D, так что очевидно, что в такой жирной рыбе как лосось его тоже в изобилии. В 85 граммах свежего розового лосося содержится 370 МЕ витамина D, а в банке консервированной нерки — почти 800.

Лосось это также замечательный источник омега-3 жирных кислот, белка и антиоксиданта называемого астаксантином. И пусть вас не пугает, что лосось это «жирная» рыба: в 150 граммовом куске меньше 200 калорий.

Здоровая еда с лососем:

  • Запеченный лосось с травами
  • Жареный лосось с соусом песто
  • Салат с лососем
  • Лосось со шпинатом и соусом песто

5. Палтус

Палтус

Палтус — прекрасный источник витамина D, в 85-граммовой порции содержится около 200 МЕ. Палтус также богат белком, витаминами группы В, цинком, магнием и калием. Блюда из палтуса также обеспечат вас важнейшими омега-3 жирными кислотами, так что есть множество причин включить эту рыбу в свой рацион.

6. Форель

Форель

Форель — ещё один хороший источник витамина D. Так как это белая рыба, у неё более мягкий вкус, чем у более жирных лосося и тунца. 85 грамм радужной форели содержат примерно 650 МЕ витамина D. Форель это также замечательный источник белка, витаминов группы В и минералов.

7. Консервированный тунец

Консервированный тунец

В консервированном тунце около 40 МЕ витамина D на 85-граммовую порцию, так что в каждой банке получается примерно по 80 МЕ. Консервированный тунец это также прекрасный источник омега-3 жирных кислот, калия, магния, селена и цинка.

Лучшее в этом продукте — его удобство. Он всегда под рукой для сэндвичей, салатов и станет вкусным и здоровым компонентом в ваших любимых рецептах.

Здоровая еда с консервированным тунцом

  • Салат с тунцом и грецким орехом
  • Тунец в лепёшке с овощами

8. Злаковые хлопья с витаминами

Злаковые хлопья

Хлопья полезны только в том случае, если сделаны из цельных зёрен и без добавления сахара. Обогащать злаковые хлопья витаминами и минералами — распространённая практика, как правило, на одну миску сухих хлопьев приходится 100 МЕ витамина D. Хлопья из цельных зёрен это также хороший источник многих других витаминов, минералов, плюс клетчатка.

9. Молоко

Молоко

Само по себе молоко не является значимым источником витамина D, но современные требования предполагают обогащение его витамином D. В одном стакане молока содержится около 125 МЕ витамина D.

Молоко также богато кальцием, калием и белком.

10. Альтернативные виды молока

Другие виды молока

Альтернативные виды молока, такие как соевое или миндальное молоко, также обогащаются витамином D и кальцием. Вы можете выбрать из обычного неподслащённого молока или же попробовать разнообразные вкусы, например, шоколадное миндальное молоко, вкус которого не менее восхитителен, чем название.

Эти заменители можно использовать вместо коровьего молока и в готовке. Главное, убедитесь, что вкус альтернативы сочетается со вкусом блюда.

11. Яйца

Яйца

Яичные желтки богаты витамином D, так что потребление яиц целиком — отличный способ добавить его в свой рацион. Каждый яичный желток содержит около 40 МЕ витамина D, так что два яйца — и за один приём пищи вы получаете аж 80 МЕ. Яйца это также прекрасный источник белка и лютеина. Одно яйцо — это приблизительно 70 калорий.

12. Пищевые добавки

Пищевые добавки

Витамин D также доступен в виде пищевой добавки, как сам по себе, так и в сочетании с другими веществами. Добавки с кальцием, например, как правило, включают в себя и витамин D.

В целом добавки с витамином D безопасны, но мы рекомендуем всё же внимательно читать этикетки и беречь от детей. Принимаемый больших количествах витамин D может накапливаться в теле и становиться токсичным. Кроме того, перед приёмом добавок лучше проконсультироваться с врачом на случай, если у вас есть какие-то заболевания или противопоказания.

Хотя витамин D встречается не в таком уж большом количестве продуктов, всё же можно найти вкусные и полезные его источники. Возьмите их себе на заметку, и они обеспечат вас всем необходимым, особенно в хмурые зимние дни. Несколько минут, проведённых на солнце, сотворят с вашим здоровьем чудеса.

богатые, список, лучших, взять, роль, видео

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Вы уже знаете, насколько важен для всех нас витамин Д – ранее я уже писал статьи о нем. Однако важно обратить внимание, что получать это ценное для организма вещество проще всего из продуктов питания, а не с помощью солнца или специальных добавок. Продукты с витамином д – именно им и будет посвящена эта статья.

Я расскажу вам, где взять этот витамин, какие продукты могут похвастаться максимальным содержанием вещества, и как их лучше употреблять, чтобы гарантированно получать его оптимальные дозы. И главное – здесь будет список лучших таких продуктов.

Функции витамина д в организме

Витамин D (иное название – кальциферол) необходим для более чем сотни самых разных биологических процессов в организме человека. Он улучшает работу больше чем 200 генов. Но главное – он поддерживает уровень кальция и фосфора. То есть – напрямую влияет на прочность и здоровье наших костей.

Дефицит вещества – прямой путь не только к рахиту, но и к сахарному диабету 1-го типа, к склерозу рассеянному, ревматоидному артриту, старческой деменции и даже к некоторым типам рака! Подробнее читайте  про витамин Д по ссылке.

Даже в наше «просвещенное» время недостаток Д витамина весьма распространен.

Ученые говорят, что от него страдает каждый 7-й житель нашей планеты. Среди европейцев больше всего к этой проблеме склонны шотландцы и англичане, а меньше всего – голландцы.

Функции витамина Д и признаки его нехватки в организме на видео:

Историческая информация

От недостатка витамина D люди страдали практически всегда. Даже элита в Средние века, и в эпоху Возрождения, в том числе члены династии Медичи, болели рахитом и имели деформированные кости. Причина – крайне редкое «общение» с солнцем и особенности питания. Кстати, дамы в те времена смазывали кожу дорогими свинцовыми белилами и румянами из кошенили. Все это приводило к нарушению обмена витамина D и к его острому дефициту.

Продукты с витамином Д и синтетические препараты

Кстати, современным людям получать вещество разумнее всего именно из продуктов питания, а не из синтетических добавок и пилюль!

Причина – последние могут спровоцировать аллергические реакции, передозировку и множество самых разных побочных эффектов и иного рода осложнений.

Итак, первоначальные симптомы нехватки вещества следующие: ломкость костей и хрупкость зубной эмали, усталость и раздражительность, слабый иммунитет, боли в костях и другие.

Даже самые качественные таблетированные формы аналога по своим функциям и свойствам существенно уступают формам натуральным.

Именно поэтому природные источники вещества (продукты с ним) обязательны в ежедневном рационе абсолютно каждого современного человека. Особенно если он желает оставаться здоровым и крепким, и жить долго.

О суточной потребности

Витамин Д нужен всем, но общих и универсальных норм суточного потребления кальциферола взрослому человеку нет. В зависимости от пола, места обитания, цвета кожи, особенностей образа жизни они разнятся.

К тому  же, потребность в веществе различается по возрасту. Еще она возрастает у тех, кто: живет в северных регионах, ведет ночной образ жизни, живет в загрязненных городах, старше 75 лет или для детей младше 3-х. Также в больших дозах нуждаются кормящие мамы и беременные женщины. Для вегетарианцев и для веганов нормы тоже повышаются.

Ниже приведена таблица, где есть ежесуточная норма и список разных категорий:

категориявозрастнорма в мкг
малышидо 3-х лет10
дети4-102,5
подростки, взрослые11-752,5
беременные и кормящие женщинылюбой10

Однако в последнее время норма ежесуточной потребности организма человека в витамине Д пересмотрена в сторону увеличения.

Роль витамина д для поддержания здоровья человека объясняет доктор Комаровский на видео.

Рекомендую хорошие материалы про роль витамина Д и его конкретную пользу для мужчин, а также для красоты и молодости женщин.

Продукты богатые витамином Д

Как известно, продукты с витамином д содержат особый тип витамина – эргокальциферол. И доля его в снабжении человека составляет лишь 10% от всей потребности. Но именно эти 10% важны чрезвычайно, ведь они являются мощной поддержкой, особенно зимой и осенью, или в особых условиях, когда солнца критически мало. Где же взять эргокальциферол?

Список лучших продуктов с витамином д

Итак, вашему вниманию предлагается перечень 8 оптимальных в этом плане продуктов:

  1. Лосось. В средней его готовой ресторанной порции (200 гр.) имеется примерно 370 ме (международных единиц) витамина D. Запомните соотношение 1000 ме = 25 мкг, так вы сможете высчитать примерно необходимую порцию.
  2. Макрель – кусочек такой жирной рыбы также содержит порядка 350 ме эргокальциферола. Если у вас она есть, и вы планируете ее готовить, дополняйте рыбку такими специями, как тмин, фенхель, кориандр.
  3. Тунец – содержит 236 ме в порции. Но, внимание, тунец склонен накапливать ртуть, поэтому не злоупотребляйте им, и не ешьте чаще 1 раза в неделю.
  4. Сардины – это 272 ме эргокальциферола в порции, их лучше дополнить соком лимона, базиликом и помидорами.
  5. Грибы, как и мы, люди, умеют производить Д витамин под воздействием солнышка. Причем в весьма солидных дозах – лесные грибы могут содержать аж 2300 ме на 100 грамм. Что может быть важной информацией для веганов и вегетарианцев. Но, внимание, это относится лишь к грибам, выросшим на природе, либо тем, которые подвергались искусственному ультрафиолетовому излучению. Грибы — тот продукт на который стоит обратить внимание вегетарианцам и веганам.
  6. Яйца содержат лишь 30 ме эргокальциферола, но они – доступная и приемлемая альтернатива жирной рыбе. Плюс в них Д витамин сочетается с ценными минералами.
  7. Говяжья печень – в ней вещества немного, лишь 0,053 мг в 100 граммах приготовленной печени. Зато в ней также имеется белок, железо и витамин А.
  8. Молоко из сои – в нем витамина D 0,127 мг в одной чашке, тоже немного. Зато много кальция и железа. Но количество этих ценных веществ в нем может колебаться в зависимости от производителя. То же относится и к обычному коровьему молоку, кстати.

Как вы заметили, список продуктов продукты с витамином д, картинкабогатых витамином Д почти не включает в себя его растительные источники. Поэтому веганам особенно рекомендуются прогулки на солнышке. А также —  прием биологически активных добавок с витамином Д или продуктов питания специально обогащенных этим витамином.

История из жизни

Вспомнил в тему одну историю. У меня была знакомая, которая очень следила за весом, практически всегда «сидела» на диете. При этом рыбу и морепродукты она не любила и не ела, а добавки и витаминные комплексы не считала полезными. Уже после 35 лет у женщины начались проблемы сначала с зубами, а затем и с костями – она сломала ногу, причем неожиданно и слишком легко.

Врач заподозрил нехватку витамина Д, проверил его уровень, и его догадки подтвердились. Теперь моя знакомая принимает витамин Д в капсулах с октября по март. Еще старается больше бывать на солнце и меньше ограничивать себя в питании.

Дельный совет

Кстати, вот вам хороший совет: если вы не любите жирную рыбу, или она вам не доступна, замените ее рыбьим жиром из аптеки! Вам даже не придется страдать, принимая его, ведь продается он сегодня в капсулах, и вполне доступен по цене! Одна чайная ложка (либо 1 капсула) этого продукта содержит целых 450 ме витамина Д. При этом в такой форме он достаточно безопасен, и крайне редко его прием (в рекомендуемых дозах) вызывает какие-то сложности.

На этом все, буду благодарен вам, мои читатели, за подписку на мой блог, и за лайки. Ешьте в достаточных дозах продукты с витамином д, и со здоровьем точно все будет в порядке. Данной статьей вы можете поделиться с друзьями через соцсети. Ведь она и для них будет полезна. Для этой цели здесь есть специальные кнопки, все просто. Вам удачи, до новых встреч!

👆 Продукты, содержащие витамин Д в большом количестве

Современная медицина выделяет два витамина D – D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Именно их и называют витамином Д. Он может самостоятельно вырабатываться в нашем организме, но может не хватать для обеспечения нормальной жизнедеятельности нашего организма. Поэтому необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые витамином Д.

Для начала следует отметить, что этот витамин D имеет множество отличий от других витаминов, поэтому некоторые ученые даже считают его гормоном. Он не разрушается под воздействием высоких температур и не растворяет в воде, соответственно, он жирорастворимый.

Продукты, содержащие витамин Д, необходимы нашему организму для:

  • полноценного усвоения кальция, магния и витамина A
  • предотвращения простудные заболевания в комплексе с витаминами C и A
  • нормализации свертываемости крови и профилактики сердечно-сосудистых, кожных и онкологических заболеваний
  • очищения от тяжелых металлов и уничтожения болезнетворных микробов, таких как туберкулезная палочка

Особенно важно знать список продуктов содержащих витамин Д женщинам. Так как они теряют намного больше кальция, особенно во время беременности и кормления грудью. Нехватка витамина D в организме может привести к развитию остеопороза и других заболеваний костей.

Суточная норма витамина Д

Каждый день человеку нужно потреблять продукты содержащие витамины группы D. Суточная норма витамина Д — от 5 до 15 мкг. Продукты богатые витамином Д для детей необходимы в большой степени во время активного роста, также суточная норма может достигать максимума для женщин во время беременности и кормления грудью.

Однако если вы ежедневно проводите не менее 20 минут на солнце, то с пищей вам достаточно получать половину суточной нормы витамина Д.

Основные источники витамина Д: список продуктов

Давайте подробней разберем, в каких продуктах много витамина Д. На первом месте, конечно же, рыбий жир. В 100 г этого продукта содержится 0,21 мг витамина Д, что в 20 раз превышает суточную норму среднестатистического человека.

Продукты богатые витамином Д. Список дополняет рыба, особенно в палтус и треска. До 3 мкг витамина Д содержится в 100 г сельди, скумбрии, тунца и макрели. В печени рыбы концентрация этого витамина максимальна. Также 4,5 мкг витамина D содержится в 100 г сырых яичных желтков и печени, например, говяжьей и свиной.

Читайте также

Молочные продукты с высоким содержанием витамина Д – это сыр, творог и сливочное масло. В них содержится до 1,5 мкг этого витамина на 100 грамм. В кефире и ряженке – до 2,5 мкг.

В продуктах растительного происхождения он также содержится, хоть и в небольших количествах. Чтобы удовлетворить суточную потребность организма в витамине Д, необходимо включать в свой рацион картофель, овес, петрушку.

Продукты, содержащие витамин Д 3

Витамин D3 является естественной формой витамина D, которая образуется у человека в коже под действием солнечных лучей. На количество витамина D3 также влияет экологическое состояние окружающей среды, повышенная пигментация кожи и возраст человека.

Желток куриного яйца, рыбий жир, сливочное масло, сыры твердных сортов и икра — все это продукты, богатые витамином Д3. Включать в свой рацион продукты содержащие витамин D3 нужно для регулирования метаболизма кальция и фосфатов. Это необходимо для правильной минерализации и роста скелета.

Как вырабатывать собственный витамин D?

Не забывайте и о том, что наш организм может самостоятельно вырабатывать витамин Д под воздействием ультрафиолетовых лучей. Для этого необходимо каждый день гулять не менее 2 часов и проводить 20-25 минут на солнце, при этом необходимо держать под солнцем открытой максимально большую поверхность тела. Также не забывайте закаляться и бывать на свежем воздухе зимой, так как именно в этом время года наш организм испытывает острую нехватку этого витамина.

В каких продуктах содержится витамин Д: таблица

Таблица продуктов питания, богатых витамином D:























Продукт

Витамин D, мкг/100 г

Печень трески

375

Рыбий жир

230

Яичный желток

7

Печень палтуса

2500

Бифидолакт сухой

17

Сельдь атлантическая

14

Лосось

7

Масло сливочное

1,5

Сыр «Чеддер»

1

Сметана

0,15

Ацидофильная сухая молочная смесь

16

Молоко сухое цельное

0,25

Карп

25

Угорь

23

Кета

16

Форель

16

Скумбрия

15

Горбуша

10

Черная икра

8

Видеопрезентация

Список продуктов, богатых витамином D

Главный источник витамина D, как известно, солнце, но с приходом осенне-зимнего сезона мы наблюдаем его все реже.

Витамин D борется с рядом заболеваний, среди которых панкреатит, гастрит, остеопороз, авитаминоз и т.д., помогает похудеть, спасает от старения и слабоумия. Вот почему вам стоит добавить в рацион больше продуктов с D.

Лосось

В стандартной порции лосося, подающейся в ресторанах, содержится от 361 до 685 МЕ (международных единиц) витамина D. А дневная доза этих самых единиц составляет около 600 в день. Если рыба свежая, только выловленная, то витамина в ней на порядок больше. Помните об этом, когда в следующий раз отправитесь за покупками.

Макрель

Макрель, так же, как и лосось, считается жирной рыбой. В стандартной порции макрели содержится около 360 МЕ витамина D. Если вы планируете приготовить эту рыбу, дополните ее такими натуральными специями как кориандр, тмин, фенхель.

Читайте также: ПОЛЕЗНЫЙ СПИСОК: ПРОДУКТЫ, В КОТОРЫХ СОДЕРЖИТСЯ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

Тунец

В тунце находится чуть меньше МЕ витамина D — 236. Но мы должны предупредить вас, что тунец относится к видам рыбы, которые накапливают ртуть. Чтобы избежать отравления, ешьте его не чаще раза в неделю.

Сардины

Поздравляем любителей рыбы — в ней можно найти наибольшее количество витамина D. В сардинах количество витамина измеряется числом 272 МЕ. К ним в компанию можно «позвать» помидоры, свежий базилик и лимонный сок.

Яйца

В яйцах не так много D, как бы хотелось (всего 30 МЕ), но если вы не жалуете рыбу, то вам стоит искать альтернативный источник витамина. D содержится в желтках, а в паре с полезными жирами, белками, минералами и другими витаминами, он становится важным компонентом ваших блюд.

Читайте также: 5 ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НА ВАШЕЙ КУХНЕ

Икра

Удивительно, но факт — в икре также присутствует витамин D. Его количество не велико — 22 МЕ. Но в следующий раз, если вы решите себя побаловать этим деликатесом, утешьтесь тем, что за такую цену вы получите не только вкусовое наслаждение, но и порцию витаминов. 

Грибы

Грибы — единственная растительная пища, из которой вы можете почерпнуть порцию витамина D, хоть и совсем крохотную — 5 МЕ. Поэтому врачи рассматривают их всего лишь в качестве дополнения к продуктам, изобилующим D. 

Устрицы

Не у каждого есть возможность полакомиться устрицами, но мы не могли не внести их в свой список. В них минимальное количество калорий, зато большое — полезных веществ. Среди которых 320 МЕ витамина D.

Креветки

Помимо витамина D (152 МЕ) в креветках также содержится Омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны для нашего организма. Этот морепродукт можно добавить в любое блюдо, будь то паста, салат или закуска. 

Источник фото: unsplash.com, gettyimages.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Продукты богатые витамином д таблица

В каких продуктах содержится витамин Д

Кальциферолы. или витамины группы Д, способствуют усвоению кальция, регулируют работу сердца и возбудимость нервной системы, процессы свертываемости крови. Эргокальциферол. или витамин Д2, поступает только с продуктами питания. Холекальциферол. или витамин Д3, может синтезироваться под действием солнечных лучей.

Функции кальциферолов

Кальциферолы (в переводе с греческого «несущие известь») относятся к так называемым жирорастворимым витаминам. Они способны накапливаться в жировой ткани или печени для последующего использования организмом.

Витамины группы Д – витамины света – в действительности являются стероидными гормонами. то есть органическими соединениями, которые широко распространены в природе. В частности, почки секретируют активную форму ДЗ, которая способствует усвоению кальция. регулирует фосфорно-кальциевый баланс.

Включение в рацион питания продуктов, содержащих витамин Д, необходимо для роста костей, тканей, оптимального состава крови, здоровья волос, ногтей, зубов.

Кальциферолы помогают вылечить некоторые глазные заболевания, разновидности артрита, служат профилактике рака и диабета.

Их поступление и образование в организме необходимо для оптимальной деятельности мозга, его защиты от антиоксидантов, активизации рецепторов нейронов, как противовоспалительное средство, а также для наращивания мышечной массы, хорошего настроения, гладкости и эластичности кожи.

Содержащийся в кожных покровах эргостерин (провитамин Д2) под действием солнечного света становится кальциферолом.

Печень и почки преобразуют поступивший с продуктами питания витамин Д, в результате чего клетки кишечника увеличивают синтез белка, который связывает кальций и транспортирует его в организме.

Польза витаминов группы Д

Оптимальное поступление кальциферолов снижает развитие мочекаменной болезни. В то же время данное заболевание провоцирует дефицит или, наоборот, избыточные дозы витамина Д.

Согласно недавним исследованиям, «витамины света» способны стимулировать иммунную систему и в результате избавить мозг от разновидности белка, которая, как считается, является основной причиной болезни Альцгеймера.

При регулярном употреблении 90-летними продуктов, содержащих витамин Д – порядка 500МЕ в сочетании с 700мг кальция, через 2-3 года кости укрепляются и становятся как у 50-ти летних.

Достаточное поступление витаминов группы Д с продуктами питания особенно важно при беременности для предупреждения у будущего ребенка рахита .

Будущим мамам врачи рекомендуют принимать по 2с.л. натурального рыбьего жира каждый день за три месяца до родов и столько же после, что позволяет снизить вероятность развития рахита у ребенка в три раза.

Но передозировка кальциферолов во время беременности может вызвать преждевременное отвердение с срастание костей черепа, поэтому необходимо соблюдать меру.

Взаимосвязь с кальцием и ультрафиолетом

Нехватка в продуктах питания витамина Д нарушает всасывание кальция. его содержание в крови падает, и организм вынужден забирать его из костной ткани. В результате развивается ацидоз (закисление), что, в свою очередь, нарушает возбудимость центральной нервной системы.

Содержание кальция в крови должно поддерживаться на постоянном уровне, который зависит от витамина Д.

Дефицит кальциферолов ослабляет мускулатуру и связки, снижает тонус организма, нарушает деятельность сердца, печени, почек. Становятся ломкими волосы и ногти, портятся зубы. Из головок трубчатых костей постоянно забирается кальций, начинают ныть и распухать суставы.

Избыток витаминов Д в продуктах питания стимулирует усвоения кальция. Увеличивается сила мышц, тонус организма, становится возбудимой нервная система, что может привести к срывам.

Кальциферолы поступают и пищей или образуются во организме при воздействии ультрафиолетовых лучей. источником которых является солнце или кварцевая лампа.

При светлой коже витамин Д образуется в разы быстрее, чем при загорелой или смуглой коже. Поэтому действие солнца окажется эффективным только когда кожа светлая. Врачи рекомендует летом загорать по 15 минут в день, зимой посещать солярий.

Излишнее пребывание на солнце, интенсивный загар быстрее старят кожу. В крови увеличивается содержание кальция, она принимает щелочную реакцию, что способствует развитию некоторых заболеваний. Кровь более быстро свертывается, отчего чаще происходят инсульт или инфаркт .

Норма поступления витамина Д

Чтобы определить оптимальное суточное поступление витамина Д с продуктами, необходимо знать биологическую активность кальциферолов, которая измеряется в единицах действия, или МЕ.

Чистый витамин Д в количестве 0,025 мкг соответствует 1МЕ.

Российское Министерство здравоохранения рекомендует взрослым употреблять до 100МЕ в день, что соответствует 2,5мкг кальциферолов. Маленьким детям и беременным можно увеличить норму до 400-500МЕ (10мкг) в день.

Зарубежные нормы для взрослых составляют до 400МЕ (10мкг) в день.

При выборе продуктов питания, богатых витамином Д, следует учесть воздействие солнца. При получасовой прогулке в летний солнечный день организм самостоятельно синтезирует до 600МЕ кальциферолов, поэтому специальные витаминные добавки не требуются.

Нехватка витамина Д

Недостаток продуктов, содержащих кальциферолы, а также отсутствие солнечного света (ультрафиолета) вызывают кариес, размягчение костей, отчего у детей развивается рахит, а у взрослых – недостаточная минерализация костных тканей (остеомаляция ), которая проявляется болями в костях, недостаточным мышечным тонусом. Могут развиться заболевания печени, нарушения функции нервной системы, снижается иммунитет.

Нехватка кальциферолов вредит тканям мозга, провоцирует депрессию, ухудшает память, увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера.

О недостаточном поступлении с продуктами витамина Д могут сигнализировать близорукость, ухудшение состояния зубов, мышечная слабость, болезненное утолщение суставов, повышенная возбудимость, раздражительность, бессонница.

Дефицит витамина солнца часто случается у жителей больших городов, поскольку через стекла в помещение почти не проникают ультрафиолетовые лучи. Кроме того, их плохо пропускает загрязненный городской воздух.

Кальциферолы входят в состав секрета кожи, которые удаляются при мытье рук с мылом или принятии душа. Поэтому чрезмерно частые гигиенические процедуры могут вызвать дефицит витамина Д.

Для стимулирования производства организмом кальциферолов полезен массаж, который поддерживает эластичность кожи.

Избыток кальциферолов

Как известно, свободные радикалы участвуют в процессах старения, воспаления, образования злокачественных опухолей, кислородного голодания клеток и тканей. Из источники – табачный дым, выхлопные газы, лекарства, пестициды, растворители, пищевые красители, консерванты, стабилизаторы.

Они образуются при стрессе, чрезмерной физической нагрузке, избытке поступления витамина Д, преобладания в рационе питания продуктов с насыщенными жирами (они остаются твердыми при комнатной температуре): сыров, сливочного масла, куриной кожицы.

Довольно часто избыточное поступление встречается у детей, когда заботливые родители самостоятельно увеличивают назначенные врачом дозы, иногда до токсичных (50мг). Вдобавок ребенка подвергают интенсивному воздействию ультрафиолета солнца или кварцевой лампы.

Переизбыток витамина Д проявляется отсутствием аппетита, тошнотой, часто рвет, запорами. Появляется сонливость, снижается тонус мускулатуры, не хочется ничего делать. Дети медленнее прибавляют в весе или худеют. Могут появиться судороги, периоды возбуждения. Кожа бледнеет или становится землистой, желтоватой. Мочеиспускание может стать частым и болезненным, болит голова.

Как правило, избыток витамина Д вызывают не продукты питания, а поступление чистого витамина Д с медицинскими препаратами.

Список и таблица продуктов, содержащих витамин Д

Безусловный чемпион по содержанию кальциферолов – рыбий жир. Также ими богата пища животного происхождения.

Некоторые для укрепления кожи, а также профилактики дефицита кальциферолов съедают раз в неделю небольшой кусок черного хлеба со сливочным маслом.

Кроме того, полезно употреблять кефир. Образуемая молочным продуктом в желудке кислая среда способствует усвоению кальция и витамина Д, улучшает пищеварение из-за усиления выделения желудочного сока и активности пищеварительных ферментов.

Таблица 1. Содержание витамина Д в некоторых продуктах питания

Медицинские препараты

Для восстановления уровня кальция в крови при нетрадиционных гормональных или почечных нарушениях врачи назначают препараты, содержащие кальциферол:

  • капли или капсулы в масле «Оксидевит»;
  • масляный раствор «Видехол», при приеме возможна диарея;
  • крем или мазь «Псоркутан» для лечения вульгарного псориаза волосистой части головы.

Препараты витамина Д без назначения врача принимать не стоит, поскольку избыток кальциферолов нарушает обмен веществ. В легких, сосудах, сердце оседает кальций, развивается атеросклероз, в почках образуются камни.

Противопоказания

От приема витамина Д необходимо отказаться при активных формах туберкулеза, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниях ЖКТ, печени, почек, органических поражениях сердца, недостаточности кровообращения.

Также в рубрике «Еда »:

Польза и вред зеленого чая

  • В каких продуктах содержится витамин А

    Причины, почему слезятся глаза

  • Аллергия на коже

  • Как избавиться от икоты

  • Лечебные свойства овса

  • Польза и вред яблочного уксуса

  • Как вылечить насморк

  • Как сбить температуру

  • Лечебные свойства одуванчика

  • Польза и вред цикория

  • Лечебные свойства барсучьего жира

  • Новое в рубриках

    • Лечебные свойства золотого уса

    • Масло виноградной косточки для лица

    • Фолиевая кислота при беременности

    • В каких продуктах содержится витамин В12

    • Как избавиться от натоптышей

    • Как избавиться от страха

    • Упражнения для спины

      Публикации сайта silazdorovya.ru являются личным мнением авторов и носят исключительно информационный характер.
      Для надлежащего практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к соответствующему специалисту.

      Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт silazdorovya.ru
      © 2010 — 2017 Сила Здоровья | Все права защищены

      В каких продуктах содержится витамин D

      Витамин d необходим человеку для эффективного усвоения кальция и укрепления зубной, костной ткани. Поэтому важно правильно организовывать собственное питание, предусматривая присутствие в рационе продуктов с достаточным содержанием такого элемента. Максимально полезной для ежедневного использования будет сводная таблица.

      Витамин d представлен двумя жирорастворимыми формами – эргокальциферолом и холекальциферолом (D2 и D3 соответственно). Возможна как самостоятельная выработка полезного вещества в организме человека, так и его поступление извне вместе с продуктами питания. Часто естественное продуцирование витаминного вещества становится затруднительным, поэтому коррекция рациона представляет собой единственный эффективный путь обеспечения правильной работы системы и органов.

      Чем опасна нехватка витамина д

      Есть продукты, богатые эрго- и кальциферолом, необходимо по ряду причин:

      1. Под влиянием витамина д улучшается усвоение организмом кальция, витамина А и магния.
      2. Одновременное поступление с полезным компонентом витаминов А и С способствует предупреждению простудных сезонных заболеваний.
      3. Есть насыщенные жирорастворимым витамином продукты рекомендуется для сохранения нормальной свертываемости крови, профилактики патологий сердца и сосудов, дерматологических болезней, онкологии.
      4. Благодаря витамину организм освобождается от патогенных микробов, тяжелых металлов и их соединений.

      При нехватке полезного вещества отмечаются такие негативные изменения, как нарушение координации, ухудшение работы нервной системы. Все дискомфортные состояния обусловлены плохим усвоением кальция в пищеварительном тракте. Особенно опасен недостаток холе- и эргокальциферола для женщин.

      Показатели суточной нормы

      Список продуктов, планируемых для коррекции привычного меню, должен составляться с учетом требуемого концентрации витамина д в продуктах. Такой показатель зависит как от пола, так и от возраста. Можно ориентироваться на усредненную величину, составляющую от 5 до 15 мкг в сутки (300-600 МЕ согласно международным единицам), или придерживаться следующих значений:

      • Для только родившихся малышей, масса которых менее 2,5 кг – 1400 МЕ;
      • Для грудничков, родившихся с весом более 2,5 кг – 700 МЕ;
      • Для малышей старше 3-месячного возраста – 500 МЕ;
      • Для подростков и взрослых людей – 500 МЕ;
      • Для пожилых людей – от 500 до 700 МЕ;
      • Для беременных женщин и кормящих мам – 600 МЕ.

      Корректировать массовую долю продуктов с витамином д рекомендуется, когда человеку удается ежедневно бывать под прямыми ультрафиолетовыми лучами хотя бы 20 минут. В таком случае суточную дозу, поступающую с готовой едой, снижают наполовину.

      Составляем полезное и сбалансированное меню

      В описках ответа на вопрос, где содержится витамин д в максимальном количестве. нужно сразу вспомнить о рыбьем жире. Всего 100 грамм такого продукта достаточно для получения 0,21 мг витамина. Если ориентироваться на средние показатели, можно констатировать превышение необходимой суточной нормы в 20 раз. Поэтому есть не слишком приятное на вкус блюдо можно в минимальном объеме. Наилучший период для его приема – холодное время года, когда ощущается явная нехватка солнечного тепла.

      Остальные продукты содержащие витамин д, можно свести в следующий перечень:

      • Рыба, особенное место среди которой отводится палтусу и треске. Полезным также будет употребление сельди, тунца, скумбрии, макрели. Максимум витамина содержит печень рыбы, но в пищу ее не употребляют. Исключение составляет только печень упомянутых выше палтуса, трески;
      • Мясная печень (свиная или говяжья), сырой яичный желток;
      • Молочные продукты, в 100 граммах которых может содержаться порядка 2,5 мкг витамина. Как правило, максимальный показатель характерен для ряженки и кефира со средней или высокой жирностью. Не стоит пренебрегать и творогом, твердыми сырами;
      • Животные и растительные масла. Особенно полезно масло подсолнечника и оливы. Также необходимо регулярно включать в рацион сливочный масляный продукт, богатый натуральными жирами, которые положительно влияют на усваивание организмом витамина D;
      • Свежевыжатые соки;
      • Фруктовые консервированные напитки. Их польза обусловлена тем, что полезный витамин не разрушается при термической обработке. Особенно необходим организм сок моркови;
      • Крупяные каши. Максимальную пользу представляет пшеничная каша. Также стоит регулярно употреблять зерновую выпечку;
      • Фруктовые и овощные культуры, период созревания которых приходится на весну и раннее лето. В теплое время года необходимо постоянно дополнять меню различной зеленью. Полезны и экзотические фрукты в виде грейпфрута, лимонов;
      • Шампиньоны и некоторые другие грибы. В таком продукте витамин присутствует только при условии выращивания на открытых солнечных площадках.

      Пища растительного происхождения при планировании богатого витамином D рациона отводится на последний план. В петрушке, картофеле и прочих растительных продуктах содержание витаминного компонента минимально, но при дополнении их вышеуказанными позициями можно обеспечить требуемый результат.

      Сводная таблица

      Наглядной и удобной для использования при планировании ежедневного меню становится таблица, демонстрирующая, в каких продуктах содержится витамин д. Ее основное преимущество – наличие цифровых показателей витамина из расчета на 100 грамм продукта.

      Данная таблица позволяет максимально сбалансировать ежедневное меню, обеспечивая разноплановое питание, поддерживающее правильную работу организма.

      Как настроить организм на выработку собственного витамина D

      Как отмечалось, можно не только получать с питанием витамин д (в каких продуктах содержится описано в таблице), но и способствовать его естественной выработке организмом. Особенностью одной из форм, а именно, холекальциферола, является его накопление в жировой ткани и печени. Такие запасы используются с наступлением холодного времени года. В таком случае правильно организованное питание становится эффективным дополнением собственных запасов и отсутствует необходимость в приеме насыщенных витамином медикаментозных препаратов.

      Для активизации естественных процессов необходимо в весенне-летний период следовать следующим рекомендациям:

      1. Обязательны ежедневные двухчасовые прогулки с пребыванием под открытыми лучами не менее 20 минут.
      2. Находясь на солнце, важно максимально открывать тело, так как одежда препятствует поглощению витамина. Маленьким детям обычно оставляют открытыми личико, ручки и ножки.
      3. Если присутствует чрезмерная пигментация кожи, пребывание под открытым солнцем обязательно согласовывают с врачом.

      В зимний период прогулкам уделяют особенное внимание, так как требуется закаливание организма.

      Правильный образ жизни и здоровое питание – залог достаточного присутствия в организме витаминных составляющих D2 и D3. В итоге обеспечивается надлежащий обмен фосфатов, кальция, жизненно необходимых для роста скелета, его правильной минерализации. Важно помнить, что как эрго-, так и холекальциферол необходимы в любом возрасте, поэтому мероприятия по поддержанию в норме их показателей должны стать полезной повседневной привычкой.

      В каких продуктах содержится витамин D: подробный список. Нормы для новорожденных. Симптомы нехватки и передозировки у взрослых и детей

      В статье указан подробный список, в каких продуктах содержится витамин Д, дозы приема для новорожденных, а также симптомы нехватки у взрослых и детей.

      Витамины представляют собой биологически активные вещества, которые необходимы организму для хорошего здоровья. Витамин D (кальциферол) очень важен для крепких костей. Кальций и фосфор необходимы для разработки структуры и прочности костей, и витамин D помогает усвоить эти минералы. Когда кожа подвергается воздействию солнца, она вырабатывает витамин D и направляет его в печень. Если человек принимает добавки или ест продукты, содержащие кальциферол, кишечник также направляет его в печень.

      Данное биологически активное вещество необходимо для:

      • Иммунной системы;
      • Функционирования мышц;
      • Для здоровья сердца и кровообращения;
      • Дыхательной системы;
      • Работы мозга;
      • Борьбы с раковыми клетками;
      • Регулирования уровня кальция в крови;
      • Опорно-двигательного аппарата;
      • Правильного общения клеток.

      В чем содержится витамина D больше всего

      В настоящее время дневная норма кальциферола составляет 600 МЕ (международных единиц), а порог токсичности считается 10000 до 40000 МЕ/ сутки. Иногда значения витамина D приведены в микрограмм (мкг, мкг 1 мкг = 40МЕ для кальциферола).

      Это вещество растворяется в масле, а это значит, что человеку нужно есть жир для его усвоения. Натуральные продукты с высоким содержанием витамина D: рыбий жир, жирная рыба, грибы, говяжья печень, сыр и яичные желтки. Кальциферол также вырабатывается, когда вы подвергаете кожу воздействию солнечных лучей. Кроме того, витамин D добавляют в такие продукты, как молоко и апельсиновый сок.

      Ниже приведен список продуктов, богатых витамином D2 (эргокальциферол) и витамином D3 (холекальциферол). Итак, в каких продуктах содержится больше всего витамина Д:

      1. Рыбий жир. в 100 г продукта содержится 10 000 МЕ витамина (это 1667% суточной нормы).
      2. Печень трески. в 100 г – 100 мг витамина.
      3. Грибы. в 100 г – 1136 МЕ (189% суточной нормы).
      4. Жирная рыба (форель). в 100 г – 760 МЕ.
      5. Икра красной рыбы. в 100 г – 484 МЕ витамина. Столовая ложка рыбной икры содержит 20 калорий, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
      6. Каши из цельного зерна: 332 МЕ в 100 г.
      7. Тофу: 154 МЕ в 100 г.
      8. Молочные продукты: в 100 г – 108 МЕ (18% суточной нормы).
      9. Свинина: в 100 г – 92 МЕ.
      10. Куриные яйца, сваренные вкрутую: в 1 яйце (50 г) – 44 МЕ.

      Из каких продуктов кальциферол лучше всего усваивается. Симптомы передозировки у взрослого

      Можно употреблять специальные добавки, которые содержат витамин, но делать это только после консультации с врачом. Передозировка у взрослого человека вызывает такие симптомы: запор, тошноту, образование камней в почках, учащенное сердцебиение, растерянность.

      Лучше всего пополнить запасы кальциферола через пищу.

      • Чашка (237 мл) витаминизированного молока обеспечивает около 30 процентов дневной нормы. Если отсутствует непереносимость лактозы, то молоко – один из наилучших источников усвоения витамина.
      • 85 г лосося обеспечивает около 100 процентов суточной нормы.
      • 85 г консервированного тунца обеспечивает около 40 процентов суточной потребности витамина.
      • Яйца, печень и витаминизированные каши могут обеспечить около 10 процентов дневной нормы.

      Целесообразно изменить рацион питания, прежде чем начать принимать добавки.

      Другие продукты, из которых прекрасно усваивается витамин D: зерновые, апельсиновый сок, и некоторые йогурты. Если пить молоко хотя бы раз в несколько дней, то можно восполнить запасы кальция в организме. А это не происходит без участия кальциферола.

      Витамин D для новорожденных. Как давать малышам

      Новорожденному, который полностью на грудном вскармливании, или частично на грудном вскармливании, нужно давать в день 400 МЕ жидкого витамина D. Это можно делать через несколько дней после рождения. После прекращения грудного вскармливания не следует прекращать эту витаминную добавку. Даже если он после первого года жизни выпивает в день 1 стакан молока, жидкий кальциферол всё равно будет полезен.

      В то время как грудное молоко является лучшим источником питательных компонентов для младенцев, оно не будет предоставлять достаточное количество кальциферола. Ребенок нуждается в витамине D для усвоения кальция и фосфора. Слишком мало кальциферола может вызвать рахит, размягчение и ослабление костей. Поскольку солнечные лучи – важный источник витамина D. Рекомендуется для детей возрастом до 6 месяцев давать витаминизированные пищевые добавки, чтобы предотвратить дефицит витамина D у детей раннего возраста.

      Витамин D новорожденным детям следует давать в осеннюю или зимнюю пору, именно в те месяцы, в названии которых есть буква «Р». Если педиатром прописана не профилактическая, а лечебная доза, то необходимо делать перерыв 7 дней через каждый месяц употребления препарата. Для профилактики назначают 400-500 МЕ, эта норма безопасна для растущих малышей. В аптеках продаются водные (D2) и масляные (D3) растворы витамина. Их отличительные характеристики:

      • Содержимое масляного раствора более токсично, в отличие от водного. Последний больше подходит грудничкам.
      • Витамин D3 обладает сильной эффективностью, и помогает организму малыша вырабатывать собственный кальциферол.
      • Витамин D3 встречается во многих поливитаминных добавках. Его выпускают как препараты: Остетриол, Альфа Д3, Аквадетрим и другие.

      Перед применением препаратов, нужно проконсультироваться с педиатром и ознакомиться с инструкцией. Данный витамин может влиять на другие лекарства. Давать новорожденному кальциферол надо утром. Во время вскармливания или после него раствор закапывают в ложку, разбавляется в ложке водой и дается малышу. При лечении рахита витамин назначается с другими медикаментами, дозировка указывается только врачом.

      По каким причинам витамин дают новорожденным: обязательно ли это?

      Все дети получают норму витамина D (400 МЕ в сутки) за счет воздействия солнечных лучей, что предотвратит развитие рахита. Но существуют факторы, которые несут опасность дефицита кальциферола (рахита):

      1. Ребенок редко принимает «солнечные ванны», не бывает на улице. Например, если вы живете в далекой северной широте, или в городской местности, где высокие здания и загрязнения, туда меньше поступает солнечного света. Также если ребенок в течение дня находится в помещении, то существует риск дефицита витамина.
      2. Если у матери и ребенка темная или смуглая кожа, им требуется большее количество солнечного света, чтобы произвести достаточное количество этого витамина. Следует ознакомиться с информацией, сколько солнечного света требуют типы кожи разных пигментаций.
      3. Дефицит витамина у ребенка может быть причиной его нехватки в организме матери. Это касается и периода грудного вскармливания.

      Для новорожденных кальциферол крайне необходим. Главная его функция – обеспечить правильный рост костной ткани. Также он регулирует показатели инсулина, поддерживает нервную систему, укрепляет иммунитет. Предотвращает развитие воспалительных процессов в организме малыша.

      Нехватка витамина D у грудничков: симптомы

      Рахит, или дефицит витамина D – это заболевание, которое сопровождается замедлением развития костной ткани деформациями костей. Болезнь опасна для грудничков и детей возрастом 1-2 года.

      Симптомы нехватки витамина Д у грудничков:

      • Смягчение черепных костей ребенка;
      • Увеличение теменных и лобных бугорков черепа;
      • Снижение мышечного тонуса;
      • Первые зубы ребенка появляются поздно;
      • Разрушение зубной эмали, кариес;
      • Образование уплотнений на ребрах;
      • Замедление роста малыша;
      • Из-за хрупкости костей – частые травмы.

      Диагноз «рахит» может поставить только врач после комплексного обследования и анализов. Не следует приписывать усиленную потливость ребенка, залысину на затылке, плохой аппетит, искривление ножек и ручек нехватке кальциферола. Даже несколько симптомов сразу не могут определенно свидетельствовать о болезни.

      Передозировка витамина D у грудничков: симптомы

      Чрезмерное количество кальциферола в организме может спровоцировать высокий уровень кальция в крови растущего организма. Гипервитаминоз D в острой форме чаще встречается у детей младенческого возраста, первые полгода жизни. Причины: гиперчувствительность к веществу и прием большой суточной дозы витамина D3.

      Симптомы передозировки витамина Д у грудничков:

      • Гипервитаминоз сопровождается снижением аппетита, рвотой.
      • Ребенок становится апатичным, вялым.
      • Появляются запоры, судороги.
      • Случаются нервные расстройства.
      • Состояние кожи ухудшается: она становится желтовато-серой, сухой.
      • Рано закрывается большой родничок.
      • Приглушаются тона сердца.
      • В урине обнаруживается высокая концентрация кальция.
      • Уменьшение массы тела, дистрофия.
      • Раннее закрытие швов между плоскими костями черепа.

      Откладывается большое количество кальция в зонах роста, усиливаются показатели плотности костной ткани.

      Как взрослым принимать витамин D

      Кальциферол полезен для кожи и сердечно-сосудистой системы. Его применяют для профилактики аритмии, сахарного диабета, артрита. Данное вещество способно предупредить мышечную слабость и повысить сопротивляемость организма к инфекциям.

      Суточная доза для взрослого человека составляет 400 МЕ. Кальциферол назначают при нехватке кальция и фосфора, остеопорозе, судорогах в мышцах, системной красной волчанке.

      Как принимать витамин Д взрослым с болезнями ЖКТ. Тем, кто страдает от болезней органов ЖКТ, кальциферол также необходим. При гастрите, панкреатите, энтерите кальциферол заживляет повреждения слизистой. Помогает успокоить нервную систему. Применяется для лечения экземы, нейродермита, дерматита.

      Симптомы дефицита витамина D у женщин. Норма в крови

      При нехватке кальциферола происходит сбой в гормональной системе женщины. Существует риск появления поликистоза яичников, мастопатии, опухоли молочной железы. Неполное усвоение кальция в организме может привести к потере минералов в костях, невралгии, психическим заболеваниям, гипертонии, рассеянному склерозу.

      Симптомы дефицита витамина Д у женщин:

      • Судороги в мышцах;
      • Повышенная возбудимость;
      • Уменьшение прочности костей;
      • Кариес, повреждение зубной эмали;
      • Боли в мышцах и суставах, переломы в тазовой кости;
      • Ухудшение качества сна;
      • Плохое зрение;
      • Утолщаются суставы;
      • В горле и во рту появляется жжение.

      Содержание кальциферола в анализе крови взрослой женщины составляет 30-100 нг/мл (или 75-250 нмоль/л). При повышенных или пониженных показателях анализа можно говорить о дефиците витамина или гипервитаминозе. Снижение нормы витамина в крови также может свидетельствовать о почечной или печеночной недостаточности. Оценку результатов анализа проводит врач терапевт, эндокринолог, эндокринолог-хирург.

      В статье подробно изложено. В каких продуктах содержится витамин Д, его нормы для новорожденных, симптомы нехватки у взрослых женщин, мужчин, грудничков и старших детей.

      Источники: http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-d/, http://hudom.ru/zdorovoe-pitanie/vitamin-d-v-kakikh-produktakh.html, http://perekisvodoroda.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-d-podrobnyj-spisok/

    29 Полезные для здоровья продукты с витамином D

    Стоя на солнце, можно получить суточную дозу витамина D. Как насчет ежедневного приема в течение значительного времени? Не возможно, верно? Вот когда мы переходим к еде. Существует множество природных источников витамина D, но большинство из нас не знают о них. Но эй, для чего мы здесь? В этом посте мы поговорим о наиболее полезных продуктах, богатых витамином D. Продолжай читать!

    Что такое витамин D?

    Витамин D — это жирорастворимый минерал, который образуется в коже при воздействии ультрафиолетовых лучей под прямыми солнечными лучами (1).Это уникальный витамин, который необходим для ряда функций, включая поддержание крепких костей, мышц и зубов, контроль роста клеток, правильное иммунное и нервно-мышечное функционирование и наше общее состояние здоровья (2, 3). Дефицит витамина D может привести к так называемому рахиту, при котором кости не могут развиваться и функционировать должным образом (4).

    Ультрафиолетовые лучи — лучший естественный источник витамина D (5). Они превращают химическое вещество в вашей коже в витамин D3. Это транспортируется в печень и почки, а затем превращается в активный витамин D.Однако постоянное пребывание на солнце в течение длительного времени может увеличить риск развития рака кожи. Таким образом, вам нужно ограниченное пребывание на солнце, чтобы избежать дефицита витамина D.

    Недостатком этого витамина является то, что он не содержится во многих продуктах. Вы получаете ряд продуктов / продуктов, которые утверждают, что содержат витамин D, но в действительности они обогащены только синтетическим витамином D. На самом деле, есть только несколько продуктов с высоким содержанием витамина D.

    Мы перечислили лучшие 29 продуктов с витамином D, которые легко доступны.Проверь их!

    Топ 29 богатых витамином D продуктов

    Существует множество различных полезных для здоровья продуктов с витамином D, начиная от натуральных и заканчивая пищевыми добавками. Взгляните на основные природные источники витамина D:

    1. Sunshine

    Хорошие новости для всех любителей солнечного света!

    Регулярная 30-минутная прогулка под теплым солнцем может обеспечить вас достаточным количеством витамина D в течение дня, который трудно получить иначе (6). Я говорю о прямом контакте, а не о лучах, которые рассеиваются стеклами на ваших окнах.

    Все это происходит довольно быстро, особенно летом. Когда солнечные лучи попадают на нашу кожу, они стимулируют выработку витамина D в организме. Чем больше воздействие солнца, тем больше вырабатывается витамина D. Чтобы повысить уровень витамина D на солнце, обнажите, по крайней мере, свое лицо, руки и руки или эквивалентную область тела. Это потому, что для производства витамина D ваша кожа не должна быть покрыта слоями. Отбрасывайте их, пока ваша кожа не станет розовой, и вы закончили с дневной дозой витамина D.

    Не пугайтесь, я не прошу вас полностью избавиться от спасательных шарфов, шапок и перчаток. Но бросать их время от времени, чтобы получить немного солнечного света, кажется хорошим решением. Никогда не забывайте наносить хороший солнцезащитный крем, слои или нет.

    2. Лосось

    Лосось имеет высокое содержание жира, что делает его отличным источником витамина D. Около 3,5 унций лосося обеспечат вас 80% рекомендуемого диетического количества витамина D.

    Ключ к получить лосося, который был пойман в дикой природе или на устойчивой ферме.Аляскинский лосось содержит в 5 раз больше витамина D, чем атлантический лосось, что делает его лучшим выбором. Половина филе лосося содержит 1400 МЕ витамина D, что вдвое больше рекомендуемого количества в день.

    Не забудьте заказать тарелку замечательного лосося сегодня!

    [Читайте: Витамины, которые заставляют вашу кожу сиять ]

    3. Добавки

    Еще один способ включить витамин D в свой рацион — это принимать добавки.

    Существует две формы добавок витамина D — витамин D2 и витамин D3.Первый, также называемый эргокальциферолом, синтезируется из растений и дрожжей. Этот тип добавки витамина D наиболее широко используется. Другая форма дополнения витамина D — витамин D3, с научной точки зрения известный как холекальциферол. Это наиболее активная форма витамина D. Поскольку витамин D2 и витамин D3 не активны в организме, они должны метаболизироваться в активную форму в организме, которая называется кальцитриол.

    Предостережение: Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, упомянутые выше, чтобы избежать каких-либо случаев взаимодействия препарата и аллергических реакций.

    4. Грибы

    Грибы, по сути, являются единственным растительным источником, содержащим витамин D.

    Этот гений растет на солнце и отлично поглощает солнечный свет, что делает его хорошим источником витамина D. Грибы также богаты комплексными витаминами группы В, такими как В1, В2, В5, и минералами, такими как медь.

    Количество витамина D в грибах варьируется в зависимости от типа и сорта. Грибы шитаке считаются лучшим источником витамина D среди всех грибов.

    Всегда выбирайте грибы, которые сушат на солнце, а не искусственным путем.

    Совет — Вы можете подвергать сырые грибы воздействию ультрафиолета, чтобы повысить содержание витамина D. Нарежьте грибы, прежде чем тушить их. Это поможет им поглощать больше ультрафиолетовых лучей, что приведет к увеличению количества витамина D в вашей пище.

    5. Скумбрия

    Еще одна разновидность рыбы с хорошим содержанием витамина D.

    Скумбрия содержит большое количество омега-3 жирных кислот.Всего 3,5 унции скумбрии могут обеспечить вас 90% RDI витамина D. Таким образом, люди, которые потребляют больше этой рыбы, могут получать те необходимые минералы и витамины, которые человеческий организм не может производить самостоятельно.

    6. Палтус

    Твердое белое мясо и сладкий вкус палтуса сделали его любимым среди любителей рыбы. Эта камбала является питательной пищей и содержит важные минералы и витамины, такие как фосфор, селен, витамины B12 и B6 и омега-3 жирные кислоты.Палтус также является одним из лучших источников витамина D, и в 100 граммах рыбы палтус содержится 1097 МЕ солнечного витамина.

    7. Сельдь

    Сельдь содержит значительное количество витамина D, поскольку питается планктоном, который насыщен витамином D.

    Эти блестящие серые рыбы употребляются в маринованном, копченом или кремовом виде. Сельдь содержит полезные жиры и другие важные питательные вещества, которые делают их мудрым дополнением к вашей диете. Они также являются отличным источником белка, который способствует развитию мышц и содержат большое количество витамина В12, селена, фосфора, кальция и железа.

    8. Масло печени трески

    Масло печени трески уже много лет является популярной добавкой и чрезвычайно богато витамином D, витамином А и омега-3 жирными кислотами.

    Регулярное употребление этого масла будет способствовать укреплению здоровых и крепких костей, предотвращению остеопороза у взрослых и улучшению мозговой деятельности.

    Совет — Масло из печени трески также доступно в форме капсул, что является лучшим вариантом для тех, кому не нравится его сильный аромат.

    9. Икра

    Икра является распространенным ингредиентом, используемым в суши, и обеспечивает 232 МЕ витамина D на порцию в 100 граммов.

    Это зернистая текстурированная рыба, которая имеет сочный вкус и является прекрасной закуской. Это хранилище питательных веществ и содержит минералы, такие как селен, железо, магний, кальций и фосфор. Он также содержит необходимые витамины, такие как витамин А, витамин К, витамин В6, фолаты, рибофлавин и пантотеновая кислота.

    10. Сардины

    Сардины становятся все более и более популярными благодаря своей удивительной пользе для здоровья. Они являются одним из лучших источников витамина D.

    Небольшое количество сардин удовлетворит 70% рекомендуемой вами нормы витамина D.Эта рыба предлагает 270 МЕ витамина D на 100 грамм. Они также являются отличным источником витамина В12, жирных кислот омега-3, белка и селена. Высокое содержание омега-3 жирных кислот способствует улучшению здоровья костей, снижает уровень холестерина и уменьшает воспаление.

    [Читайте: Витамин B12 Богатые источники пищи ]

    11. Сом

    Сом, как и сельдь, постоянно питаются планктоном и мельчайшими морскими обитателями, которые создают витамин D из солнечного света.

    Они низкокалорийны и содержат витамины, белок и полезные жиры.Только одно филе дает вам 200% рекомендуемой суточной нормы витамина D, а 159 грамм сома — 795 UI витамина D.

    12. Консервированный тунец

    Три унции тунца обеспечивают 50% витамина D ваше тело нуждается.

    Свежий и пойманный дикий тунец является самым питательным. Кроме того, употребление в пищу жирной рыбы, которая смазывает тело, также обеспечивает другие преимущества для здоровья, такие как улучшение памяти и правильное функционирование мозга. Светлый тунец содержит максимальное количество витамина D и содержит меньше ртути, чем белый тунец.

    13. Рыба подошва / камбала

    Подошва и камбала — это камбала, которая содержит четверть суточного необходимого количества витамина D. Тихоокеанская камбала и единственная рыба лучше всего подходят для потребления.

    14. Печень говяжья

    Печень говяжья — хороший источник витамина D; и 3 унции говяжьей печени содержат 42 МЕ витамина D, что составляет около четверти суточной нормы витамина D.

    Говядина также является хорошим источником витамина В12, железа и белка. Травяная говядина лучше всего подходит для употребления, так как содержит большое количество всех необходимых питательных веществ.Он также содержит белок и тиамин.

    15. Сыр рикотта

    Сыр рикотта является единственным источником витамина D среди всех побочных продуктов молока. Он содержит в пять раз больше витамина D, чем другие сыры.

    Содержит относительно высокое количество витамина D, около 25 МЕ на порцию.

    16. Карповая рыба

    Карповая рыба также является хорошим источником витамина D. Знаете ли вы, что в 100 граммах рыбы содержится 988 МЕ витамина D?

    Помимо витамина D, эта рыба также содержит витамины A, D, E и K, ниацин, рибофлавин и минералы, такие как цинк, медь, магний и натрий.

    17. Яйца

    Яйца содержат витамин D в небольших количествах.

    Включение одного яйца в день в ваш рацион обеспечит вам 10% рекомендуемой дозы витамина D. Птицы, выращенные на пастбищах, проводят много времени на открытом воздухе. Следовательно, их яйца имеют наибольшее количество витамина D по сравнению с другими яйцами на рынке.

    Помимо витамина D, яйца также являются хорошим источником витамина B12 и белка.

    18. Салями

    Салями обеспечивает 62 МЕ витамина D на 100 грамм, в то время как колбасы обеспечивают 55 МЕ витамина D на 100 грамм.

    Примечание: Хотя салями, ветчина и колбасы являются хорошими источниками витамина D, они содержат большое количество натрия и могут повышать уровень холестерина. Избыток салями и ветчины может увеличить риск инсульта, гипертонии и сердечного приступа.

    [Читайте: Витамин К Rich Foods ]

    19. Зерновые

    Некоторые витамины также содержат витамин D.

    Прежде чем покупать зерновые, проверьте пищевую ценность на этикетке, чтобы получить представление о процентном содержании витамина. Буду доволен.Выберите те, которые содержат не менее 100 МЕ витамина D. Все отруби зерновые содержат 131 МЕ витамина D, в то время как фруктовые хлопья содержат 11 МЕ витамина D.

    20. Молоко

    Один стакан молока обеспечит 20% вашей ежедневной потребности в витамине D.

    Обезжиривание молока удаляет витамин D, поскольку он является жирорастворимым витамином. Поэтому всегда выбирайте цельное жирное молоко. Однако в настоящее время обезжиренное молоко также обогащено витамином D, чтобы вы не пропустили это важное питательное вещество.

    Имейте в виду, что молочные продукты, такие как сыр, йогурт и мороженое, не содержат витамин D или обогащенный витамин D. Это питательное вещество содержится только в жидком молоке и продуктах, изготовленных из цельного молока.

    21. Устрицы

    Устрицы являются одним из лучших продуктов, богатых витамином D.

    Сырые, пойманные в дикой природе устрицы содержат 320 МЕ витамина D на 100 грамм — огромные 80% нашей суточной потребности. Кроме того, устрицы также являются хорошим источником витамина В12, цинка, железа, марганца, селена и меди.

    Хотя сырые устрицы имеют более высокую пищевую ценность, их нужно правильно готовить перед едой, чтобы уничтожить присутствующие в них вредные бактерии.

    Примечание: Устрицы с высоким содержанием холестерина и должны потребляться в умеренных количествах, особенно людьми, страдающими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    22. Апельсиновый сок

    Один из лучших фруктов витамина D. Стакан свежего апельсинового сока — лучший способ начать свой день. Вы можете также рассмотреть упакованные соки, если свежие фрукты не доступны.Это идеально подходит для тех, кто не любит молочные продукты.

    Упакованный апельсиновый сок снабжен хорошим количеством витамина D. Одна чашка апельсинового сока содержит 100 МЕ витамина D и 120 калорий.

    23. Соевые продукты

    Каждая порция тофу в 79 граммах содержит 581 МЕ витамина D. Одна чашка простого легкого соевого молока обеспечивает 338 МЕ витамина D, в то время как соевое молоко, обогащенное кальцием и витаминами А и D, дает от 297 до 313 IU. Вы также можете попробовать соевый йогурт, так как он предлагает 161 МЕ витамина D.

    24. Креветки

    Каждые 85 граммов креветок содержат 139 МЕ витамина D. В нем содержится умеренное количество омега-3, белка, селена, антиоксидантов и меньше жира. Вы можете насладиться этими морепродуктами, не беспокоясь о своем весе.

    25. Маргарин

    Спреды маргарина обогащены витамином D, что делает их вкусным вариантом.

    Будучи одним из продуктов, богатых витамином d, он является более здоровой альтернативой обычному сливочному маслу, поскольку содержит на 65% меньше насыщенных жиров, чем сливочное.Маргарин также содержит умеренное количество омега-3 жирных кислот и мононенасыщенных жиров, что делает его хорошим вариантом для завтрака.

    26. Ванильный йогурт

    Чашка ванильного йогурта — идеальный вариант для тех, кто не хочет употреблять мясные лакомства. Йогурт полезен как для вкусовых рецепторов, так и для здоровья.

    Известно, что каждая порция ванильного йогурта содержит 115 МЕ витамина D. Я говорю, что это значительное количество. Выберите марку, обогащенную витамином D, чтобы получить 20% суточной нормы витамина D.

    Примечание: T его выбор может быть «нет-нет» для наблюдателей веса, учитывая, что каждая чашка ванильного йогурта содержит около 208 калорий.

    27. Масло

    Хорошие новости для всех любителей масла! Хотя он, как правило, недоволен диетами, этот «жирный» продукт, как известно, содержит небольшое количество витамина D.

    Масло является насыщенным жиром, и оно важно для усвоения организмом антиоксидантов и витаминов.Это также помогает в поглощении витамина D, полученного из других источников.

    Всегда помните, что количество является ключом. Не переусердствуйте с маслом. Когда употребляется в умеренных количествах, это может быть полезным дополнением к вашей диете.

    28. Сметана

    Сметана, кроме того, что она придает вкусный вкус закускам, также содержит витамин D.

    Этот соус можно добавить в свой рацион, чтобы извлечь большую часть пользы для здоровья. Сметана является богатым источником необходимых питательных веществ, таких как белки, витамин А, калий и кальций.И что еще? Каждая столовая ложка сметаны содержит всего 28 калорий. Здоровее, чем ожидалось, не так ли?

    29. Рыба-меч

    Учитывая количество рыбных предметов, включенных в этот список, совершенно очевидно, что нет другого источника, способного побить рыбу по количеству витамина D, который они обеспечивают. Конечно, кроме этих солнечных лучей! Рыба-меч — еще одно дополнение к списку.

    Этот восхитительный сорт, помимо того, что содержит различные полезные свойства для здоровья, обеспечивает вас витамином D (около 566 МЕ) на каждую порцию весом 3 унции.Идите и попробуйте сегодня!

    Итак, это все о том, какие продукты содержат витамин D. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о витамине D и факторах, которые влияют на его производство.

    Рекомендуемая доза витамина D

    Рекомендуемая суточная норма (RDA) витамина D измеряется в международных единицах (МЕ). Согласно данным, опубликованным в 2010 году, дневная норма витамина D составляет 600 МЕ для людей в возрасте от 1 до 70 лет. С другой стороны, детям рекомендуется принимать 400 МЕ витамина D в день.Беременные и кормящие женщины должны получать 600-2000 МЕ ежедневно, в зависимости от состояния их здоровья. Аналогичным образом, для людей в возрасте старше 71 года этот RDA изменяется до 800 МЕ и выше.

    [Читайте: Витамин E Rich Foods ]

    Факторы, которые влияют на выработку витамина D в вашей коже

    Количество витамина D, вырабатываемого в вашем организме, зависит не только от типа потребляемой пищи или количества времени, проведенного на солнце. Этот процесс очень специфичен и зависит от факторов, которые не имеют отношения к вашей диете или поведению, таких как ваша физическая и генетическая структура.Взгляните:

    1. Цвет кожи и загар Уровень

    Когда-нибудь задумывались, почему люди со светлой кожей подвергаются большему риску воздействия ультрафиолета и рака кожи? Это из-за их содержания меланина. И этот факт также важен при производстве витамина D.

    Люди с бледной кожей достигают точки равновесия производства витамина D примерно через 15-20 минут воздействия. Любое дальнейшее воздействие причинит вред.

    Этот промежуток времени вдвое или даже втрое у людей с темной кожей, конечно, в зависимости от уровня меланина.

    Итак, если вы попадаете в первую категорию, подвергайте себя воздействию солнца в течение 15 минут или менее, надев только несколько одежд. Использование солярия является вариантом, но избегайте его, если можете.

    Те, кто попадают во вторую категорию, могут находиться на улице дольше. Но не переусердствуйте. Выйдите из процесса, как только вы увидите, как ваша кожа становится светло-розовой.

    2. Время, проведенное на солнце

    Время, которое вы проводите прямо на солнце, также является важным фактором.

    Те, кто проводит относительно меньше времени на улице, чаще испытывают дефицит витамина D по сравнению с другими. Но, как объяснялось ранее, это полностью зависит от вашего типа кожи и цвета. Не оставайтесь на солнце дольше, чем требуется. Это может вызвать ожоги и даже привести к раку кожи.

    Ваше тело не машина. Он будет производить только ограниченное количество витамина D в день, даже если вы проведете весь день на солнце.

    Чтобы узнать, получили ли вы квоту витамина D на день, посмотрите на свою кожу.Если он стал розовым, все готово. Хотя загар — это хорошо, не позволяйте ему вредить вашей коже.

    3. Погодные условия

    Погода также играет важную роль в определении того, сколько витамина D может вырабатывать ваш организм.

    Облачные дни, хотя и относительно прохладные, очень обманчивы. Вы можете не знать об этом, но даже облачные дни могут вызвать солнечные ожоги. Это потому, что, хотя облака блокируют инфракрасные лучи, они могут фильтровать только некоторые ультрафиолетовые лучи, но не могут полностью их блокировать.

    Кроме того, снег, песок и вода отражают ультрафиолетовое излучение, увеличивая его интенсивность независимо от того, ясная погода или нет.Проникновение ультрафиолета снижается до низкого уровня в районах с загрязнением воздуха, таких как города, окруженные холмами.

    4. Широта и высота над уровнем моря

    Немного географии для вас, ребята.

    Полагаю, вы знаете, что солнечная радиация является самой сильной на экваторе и уменьшается по мере нашего движения к полюсам. Таким образом, ультрафиолетовое излучение в 4–5 раз превышает площадь, приходящуюся на экватор, по сравнению с антарктическими и арктическими кругами.

    Этот эффект также находится на пике на больших высотах по сравнению с равнинами и морями, так как там намного меньше атмосферы для его поглощения.Это может звучать абсурдно, но вы подвержены большему риску солнечных ожогов в горах, чем на равнине.

    5. Сезон

    Это, безусловно, самый очевидный фактор, связанный с УФ-излучением. Лето означает больше солнца, что означает больше витамина D. Но позаботьтесь о своем уровне витамина D в течение зимы, так как он падает на 50% в это время года. Итак, давай, прими солнечную ванну.

    6. Время дня

    Время дня одинаково важно. Оптимальное время для принятия солнечных ванн — с 7 до 9 утра.

    Это время идеально, поскольку даже короткое воздействие ультрафиолетовых лучей может обеспечить вас достаточным количеством витамина D на весь день.

    Слово предостережения

    Передозировка чего-либо может вызвать неблагоприятные последствия, и этот превитамин не является исключением. Передозировка может вызвать ряд заболеваний, включая тошноту, плохой аппетит, запоры, потерю веса, слабость и повреждение почек.

    Эти условия обычно возникают, когда вы принимаете избыток витамина D. Будьте в курсе добавок, которые содержат активные ингредиенты.

    Не следует принимать более 4000 МЕ в день, будь то под воздействием солнца, продуктов питания и / или добавок.

    Это все о продуктах, богатых витамином D, и о том, где все это можно найти. Итак, продолжайте греться на солнце, чтобы получить дозу витамина D. Если вам известен какой-либо другой список продуктов, богатых витамином D, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

    Оставайтесь в форме, будьте здоровы!

    Рекомендуемые статьи:

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Таня, обладающая постоянной энергией, способной оставить вас в восторге, может прыгать и разговаривать целый день. Если не найдены записи желаемых статей, ее легко заметить приклеенной к ютубе, с широко раскрытыми глазами, из-за совершенства ее любимой певицы. Функционировать без музыки (Болливуд, Голливуд, Испанский, Немецкий, Корейский, Китайский, Японский, Тайский и тому подобное. Потому что музыка — это музыка), и большая чашка чая для нее невозможна. Вы когда-нибудь слышали о совершенно странной душе, которая могла бы сходить с ума от запаха книги, особенно если это Дэн Браун или Ли Чайлд? Ага! Это была бы она.

    натуральных богатых витамином D продуктов для вегетарианцев и невегетарианцев

    Сегодня почти каждый ищет натуральные богатые витамином D продукты, так как они не могут получить необходимый витамин D от солнечного света. У нас глобальный дефицит витамина D. Это не то, что я говорю, это цифры!
    — Сегодня 65% до 70% индийцы испытывают дефицит витамина D!
    — По оценкам, в Соединенных Штатах 85% человек испытывают дефицит витамина D.
    Существует очень мало продуктов с витамином D, которые естественным образом содержат этот необходимый витамин, и большинство из них не вегетарианские.

    Витамин D — это незаменимый витамин, вырабатываемый организмом на солнце.

    Натуральные Богатые витамином D продукты включают жирную рыбу, такую ​​как рыба-меч, лосось, тунец и сардины . Некоторые другие дополнения — говяжьей печени и яичные желтки свободного выгула . Эти продукты являются богатыми природными источниками витамина D, и жирная рыба может в одиночку покрыть необходимую дневную норму . Грибы при выращивании на солнце могут содержать большое количество витамина D.Сырое молоко от коров, которых кормили травой (не ваше пакетное молоко из коммерческих молочных заводов), и некоторые сорта сыра также содержат приличное количество витамина D.
    К сожалению, для вегетарианцев выбор витамина D из продуктов питания невелик.
    ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ЧТЕНИЯ:
    Health Tips on 14 Diseases caused by Vitamin D Deficiency Health Tips on 14 Diseases caused by Vitamin D Deficiency VITAMIN D Deficiency Symptoms, Causes, Diseases and Treatment VITAMIN D Deficiency Symptoms, Causes, Diseases and Treatment

    Факты о витамине D

    Сегодня почти все ищут натуральные продукты, богатые витамином D, так как дефицит витамина D растет в Индии и во всем мире (1, 2).
    Это довольно удивительно для Индии, которая является солнечной страной.
    — Сегодня 65% до 70% индийцы испытывают дефицит витамина D!
    — По оценкам, в Соединенных Штатах 85% человек испытывают дефицит витамина D.
    Как насчет тебя?
    Я уверен, что вы уже знаете, что витамин D является важным элементом для улучшения здоровья костей.

    Но знаете ли вы, что дефицит витамина D также связан с раком, диабетом, остеопорозом, ревматоидным артритом, воспалительными заболеваниями кишечника, рассеянным склерозом и аутизмом?

    Базовая суточная доза (RDI) составляет 400 МЕ витамина D в день из продуктов питания, но многие организации здравоохранения рекомендуют получать 600 МЕ (3).
    Если вам не хватает солнечного света, вероятно, оно должно быть ближе к 1000 МЕ в день (4).

    Список натуральных продуктов, богатых витамином D (с изображениями)

    Существует очень мало продуктов, которые содержат витамин D, и большинство из них не вегетарианские.

    Что бы вам ни говорили другие, если честно, вегетарианцам просто невозможно получить достаточное количество витамина D из пищи. Вы можете есть обогащенные продукты с добавлением синтетических витаминов. Но зачем есть сахар, красители и консерванты для витамина D.Мой совет — просто дополнять или регулярно находиться на солнце.

    -Anupama

    Перед приемом пищи обязательно посетите ваш документ и проверьте уровень витамина D. Помните, что слишком много синтетического витамина D может причинить вред.
    Готовьте пищу, богатую витамином D, без приготовления пищи или используйте только слабую пищу, так как высокая температура снизит содержание витамина D в вашей еде на 15-30%.
    Теперь давайте взглянем на некоторые из лучших источников продуктов, богатых витамином D, с их долей DV (суточной нормы).
    Рекомендовано к прочтению: 14 болезней, вызванных дефицитом витамина D

    Вот инфографика о натуральных продуктах, богатых витамином D:

    Top 10 Vitamin D Rich Foods Top 10 Vitamin D Rich Foods Топ-10 продуктов, богатых витамином D

    13 Продуктов, богатых витамином D (с ежедневными значениями в%)

    1) Солнечный свет
    Способствует синтезу витамина D из холестерина в коже.
    2) Масло из печени трески
    1 чайная ложка (1 столовая ложка): 440 МЕ (более 100% DV)
    3) Сардины
    3 унции (85 г): 164 МЕ (41% DV)
    4) Лосось
    3 унции (85 г): 400 МЕ (100% DV)
    5) Скумбрия
    3 унции (85 г): 400 МЕ (100% DV)
    6) Тунец
    3 унции (85 г) : 228 МЕ (57% DV)
    7) Сырое молоко
    1 стакан: 98 МЕ (24% DV)
    8) Говядина
    3 унции (85 г): 42 МЕ (11% DV)
    9) Яйца
    1 большой (желток): 41 МЕ (10% DV)
    10) Масло (органическое, травяное)
    1 палочка (приблизительно 20 г): 9 МЕ (3% DV)
    11 ) Сыр
    28 грамм: 6 МЕ (2% DV)
    12) Белые грибы
    1 чашка: 2 МЕ (1% DV)
    13) Сметана (изготовлена ​​из натурального коровьего молока, выкармливаемого травой)
    1 чайная ложка: 2 МЕ (1% DV)

    Vitamin D rich foods - VitSupp Vitamin D rich foods - VitSupp Продукты, богатые витамином D — VitSupp

    Почему вам может потребоваться Продукты, содержащие витамин D 9 0031

    Количество витамина D, которое необходимо вашему организму, может не вырабатываться солнечным светом по следующим причинам:
    1.Если вы проводите много времени в помещении в течение дня.
    Например, если вы на дому, работаете по ночам или в больнице в течение длительного времени.
    2. Среди людей, которые все время покрывают свою кожу.
    Например, если вы носите солнцезащитный крем. Толстый слой одежды на вашем теле также сыграет свою роль в минимизации солнечного эффекта для синтеза витамина D.
    3. Люди, которые живут дальше от экватора.
    Например, в Северной Америке или Канаде. Это связано с тем, что чем дальше вы находитесь от экватора, тем меньше часов солнечного света.
    4. Людям с избыточным весом (страдающим ожирением) требуется больше витамина D.
    Ожирение связано с более низким уровнем витамина D.
    5. В слишком облачных, туманных или загрязненных климатических условиях.
    6. Люди, получающие диету с низким содержанием жиров и / или лекарства для похудения, могут не получить желаемого результата.
    7. Люди с темной кожей.
    Чем темнее ваша кожа, тем больше солнца нужно, чтобы получить такое же количество витамина D, как у светлокожего человека.По этой причине, если у вас темная кожа, у вас гораздо больше шансов получить дефицит витамина D, чем у людей со светлой кожей.
    ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ЧТЕНИЯ:
    Low Vitamin D and Weight Gain Low Vitamin D and Weight Gain Health Tips & Home Remedies To Grow Hair Faster & Thicker Health Tips & Home Remedies To Grow Hair Faster & Thicker

    Как быстро повысить уровень витамина D

    Чтобы быстро повысить уровень витамина D, вы должны добавить витамин D3 и оставаться на солнце. Интересно, почему в природе почти нет продуктов с витамином D? Возможно, потому что мы должны загорать сами!
    Вот уровни витамина D, подходящие для взрослых:

    Vitamin D levels for a healthy living Vitamin D levels for a healthy living Уровни витамина D для здорового образа жизни

    Мы пойдем с советом по витамину D и порекомендуем уровни 50-70 нг / мл для максимальной физической формы и хорошего самочувствия.

    BOTTOMLINE:
    Совет по витамину D считает, что попытка получить достаточное количество витамина D из своего рациона вряд ли даст вам необходимый вам витамин D.

    Существует три способа быстрого увеличения витамина D:

    1. через кожу. Кожа человека может вырабатывать большое количество витамина D, когда много кожи выставлено и солнце высоко в небе. Экспонировать большую область, такую ​​как спина, лучше, чем обнажать лицо или руки.
    2. Дополнение через естественные источники.Дополнение рыбьего жира / масла печени трески является одним из самых быстрых способов улучшить уровень витамина D.
    3. Через витамин D. Дополнение непосредственно с дополнениями Витамина D. Перейти на витамин D3.

    Список продуктов с витамином D для вегетарианцев

    Среди натуральных продуктов, богатых витамином D для вегетарианцев, есть грибы и сырое молоко. Многие вегетарианцы также потребляют обогащенные злаки, обогащенное соевое молоко, обогащенный апельсиновый сок и т. Д., Которые также богаты синтетическим витамином D.
    Эти продукты содержат витамин D в ограниченных количествах, но являются единственным выбором (кроме солнечного света и пищевых добавок) для веганов. Но, как я уже говорил, зачем есть весь этот сахар, красители, консерванты для витамина D. Лучше дополнять. Опять же, если вы сначала принимаете добавки, посмотрите документ, проверьте ваш витамин D, затем добавьте, а затем снова тестируйте, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много.
    Некоторые соевые продукты, доступные сегодня, содержат витамин D благодаря обогащению. Но мы никому не рекомендуем сою.Исследования все еще не уверены в пользе / вреде сои.
    Ниже приведен список овощей, богатых витамином D, которые легко доступны на рынках с их ежедневным процентным значением.

    9020 9020 1 020 720% 1 020 7203 0207% MU 250 000 I 2505% IU 25000% 205% IU 250% DV

    VITAMIN D RICH VEG FOODS
    IU PER SERVING
    PERCENT ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗНАЧЕНИЕ (% DV)
    Грибы (шиитаке, сушеные), 100 г 154 МЕ 32% D.V.
    Обогащенные злаки (100 г) 332 МЕ 56% D.V.
    Обычный соевый йогурт (100 г) 52 МЕ 9% D.V.
    Апельсиновый сок (обогащенный витамином D), 1 стакан 112 МЕ 26% D.V.
    миндальное молоко (обогащенный витамином D), 1 стакан 119 МЕ 29% D.V.
    Майтаке (под воздействием солнечного света), 100 г 526 МЕ 131% D.V.

    Витамин D Фрукты и овощи

    Нет известных природных источников богатых витамином D фруктов.
    Грибы являются лучшим источником витамина D в овощной категории, как и организм человека; Грибы производят витамин D при выращивании в ультрафиолетовом или солнечном свете.
    Существуют различные виды грибов с высоким содержанием витамина D. Грибы, которые подвергаются воздействию солнечного света при выращивании, содержат больше витамина D. Ниже приведена ежедневная ценность витаминов D для грибов (на солнце) на 100 г.
    Ниже приведен список витаминов D с суточной ценностью грибов (на солнце) на 100 г.

    • Портабелла: 758 МЕ (189%)
    • Майтаке: 526 МЕ (131%)
    • Морель: 94 МЕ (23%)
    • Лисичка: 76 МЕ (19%),
    • Устрица: 16 МЕ (4%)
    • : 3IU (1%)

    Почему солнечный свет и витамин D важны для вас?

    Vitamin D from Sun Vitamin D from Sun Витамин D от Sun

    Без сомнения, наш организм может вырабатывать большую часть необходимого витамина D при правильном воздействии солнечного света.
    Поэтому людям рекомендуется принимать солнечные ванны, чтобы избавиться от дефицита витамина D. Однако они не всегда получают ожидаемый результат. Согласно исследованию: 30-дневное испытание на женщинах, которые получили должное воздействие солнца, не достигло необходимого уровня витамина D.
    Например:

    1. Если у вас светлая кожа, вероятно, достаточно 20 минут на солнце.
    2. Но если у вас темная кожа, даже час, может быть, меньше!

    Время, проведенное на солнце, обратно пропорционально количеству кожи.

    Это означает, что на подвергается воздействию большее количество кожи. (минимальная одежда, без солнцезащитного крема) , тем меньше времени нужно проводить на солнце .

    Другие причины, почему вы не получите достаточное количество витамина D

    Однако вы не всегда получите ожидаемый результат.
    Почему?
    Витамин D является жирорастворимым, и солнечный свет (ультрафиолетовые лучи) искусно превращает жир нашего организма (холестерин) в витамин D.
    Итак, суть в том, что:

    Вам нужно иметь жир, позвольте мне поправить себя в здоровый жир ! Я рекомендую кокосовое молоко или кокосовое масло.

    Кроме того, чрезмерное использование солнцезащитного крема, содержание меланина в коже, облачность, загрязнение, возраст и одежда являются одними из факторов, которые могут серьезно повлиять на синтез витамина D. Эти факторы могут снизить выработку витамина D более чем на 50%. Итак, в следующий раз, когда вы будете на пляже, примите это во внимание.

    Особые жизненные ситуации требуют больше витамина D

    • Пожилые люди имеют более тонкую кожу, чем молодые, и они не могут производить столько витамина D, сколько молодые люди.
    • Дети, находящиеся на грудном вскармливании и не получающие добавки с витамином D. Если вы кормите своего ребенка только грудным молоком, примите добавку самостоятельно, подумайте о том, чтобы дать ей несколько капель и вывести ее на солнце на некоторое время.
    • Беременным женщинам нужно больше витамина D.

    Если вы находитесь под стеклом или пластиком, он блокирует лучи UVB, которые синтезируют витамин D, но пропускает лучи UVA, которые могут вызвать рак!
    Так что загорать в машине с включенным кондиционером может не получиться! (Да! Я пытался, думая, что смогу получить витамин D без тепла! Не такой умный! 🙂)

    Сколько витамина D вам нужно для здорового образа жизни

    Для взрослых (как мужчин, так и женщин) и детей, ток Ежедневное рекомендуемое потребление витамина D составляет 600 МЕ (международные единицы) или 15 мкг (микрограмм, 40 МЕ равно 1 мкг), а верхний предел составляет 4000 МЕ.
    Большие дозы витамина D могут быть токсичными и могут привести к серьезным заболеваниям и долгосрочным осложнениям, но если вы принимаете его в форме пищи или солнечного света, все будет в порядке.
    Когда речь идет о продуктах с витамином D для вегетарианцев, выбор очень ограничен.
    Ежедневное процентное содержание витамина D, которое мы получаем из овощей, также очень низкое.
    Согласно опросу в Индии:

    • Прибл. 65-70% людей испытывают дефицит витамина D.
    • Соотношение еще хуже для женщин.70% городских женщин и 76% в целом страдают от дефицита витамина D.
    • Чтобы сделать его еще более ужасающим, еще у 15% недостаточно витамина D.

    Эти данные разрушительны, учитывая тот факт, что в отличие от более холодных стран, где люди не получают достаточно солнечного света, Индия всегда получает его в избытке круглый год. ,

    Натуральные источники витамина D

    Natural Vitamin D Foods Natural Vitamin D Foods Натуральные продукты с витамином D

    Из всех натуральных источников витамина D солнечный свет — ваш лучший выбор для получения витамина D, и он также бесплатный.20-30 минутное пребывание на солнце два раза в неделю в течение длительного периода должно обеспечить вас большей частью витамина D, который необходим вашему организму.
    Тем не менее, не всегда возможно удовлетворить требования витамина D от солнечного света. В таких ситуациях вам, возможно, придется прибегнуть к пище, богатой витамином D.

    Дефицит витамина D

    Витамин D, хотя он и называется «витамином», на самом деле является гормоном. Он играет жизненно важную роль в поглощении кальция в костях.
    Дефицит витамина D может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, такие как рахит (размягчение костей, которое часто встречается у детей), тонкие или ломкие кости (остеопороз), слабая иммунная система.
    Дефицит витамина D может стимулировать рост раковых клеток и повысить риск сердечных заболеваний.

    Влияние дефицита витамина D

    Несмотря на то, что низкий уровень витамина D не имеет каких-либо явных признаков, он влияет на многие системы и функции организма. Влияет на

    • Здоровье сердца
    • Здоровье кожи
    • Здоровье поджелудочной железы
    • Процесс старения
    • Схемы сна
    • Репродуктивное здоровье
    • Спортивные показатели
    • Здоровье глаз
    • Здоровье сосудистой системы
    • Здоровье иммунной системы
    • Респираторные заболевания люди чувствуют себя лучше в лучах летнего солнца, чем зимой или дождями.
    • Психическое здоровье и депрессия
    • Управление потерей веса, включая углеводный и жировой обмен
    • Рост волос

    По данным Гарвардского университета, дефицит витамина D превратился в пандемию, и примерно 1 миллиард человек во всем мире может иметь низкий уровень витамина D
    Теперь, когда вы понимаете, что витамин D необходим, настало время принять меры.

    Выберите альтернативу витаминам D для здоровой жизни

    Следовательно, иногда впитывание солнечной формулы может оказаться неэффективным (или может быть частично эффективным), и у вас должны быть альтернативы, чтобы быть в безопасности.
    Что может быть лучше, чем источники пищи (для витамина D)?
    Любая пища, которая обеспечивает более 20% дневной нормы витамина, может быть определена как лучший источник витамина D.
    К ним относятся пребывание на солнце, масло печени трески, рыба-меч, лосось, тунец, некоторые грибы (подвергается воздействию ультрафиолета при выращивании), яичные желтки, сырое молоко и, конечно же, витамин D3.

    Обеспечение поддержки кишечника для всасывания витамина D

    Поглощение жирорастворимого витамина D сильно зависит от кишечника и его способности усваивать диетический жир.
    Иногда наша неспособная кишка может доказать, что и солнечный свет, и пища неправильны, если не усваивать витамин D должным образом.
    Каков твой план С тогда?

    Ответ витамин D.

    Это лучший выбор для людей с ограниченной способностью поглощать диетический жир.
    На рынке доступно множество вариантов, но мы бы порекомендовали проверенные формулы:
    VRP, витамин D3, добавка
    Kirkman, витамин D-3,
    Эти две добавки являются одними из лучших в Индии.Они легко впитываются и очень эффективны.
    Убедитесь, что вы всегда используете витамин D3 (холекальциферол), а не витамин D2 (эргокальциферол, низшая форма витамина D).
    Многие исследователи показали, что витамин D3 примерно на 87% более эффективен, чем D2, в повышении и поддержании концентрации витамина D.
    Во всем мире дефицит витамина D достигает масштабов эпидемии. Так что проверь себя.

    Часто задаваемые вопросы о продуктах, богатых витамином D

    Q1 Какие продукты богаты витаминами D в Индии?

    Индия, являющаяся тропической страной, имеет круглогодичный доступ к солнечному свету, лучшим и самым дешевым источникам витамина D.

    Однако нельзя рассчитывать только на солнечный свет для удовлетворения своих потребностей в витамине D.
    Поэтому все больше и больше индийцев активно потребляют продукты, богатые витамином D, для удовлетворения своих потребностей в питании. Основными источниками богатых витамином D продуктов в Индии являются:

    Основные источники богатых витаминами продуктов питания в Индии:
    1. Масло печени трески
    2. Сырое коровье молоко
    3. Грибы
    4. Обогащенные злаки
    5. Яичный желток
    6. Обогащенное соевое молоко
    7. Обогащенные фруктовые соки
    8.Витамин D Добавки

    Список натуральных продуктов, богатых кальцием и витамином D?

    Существует только один известный источник натуральных продуктов, богатых кальцием и витамином D, это сырое молоко. При обработке, такой как пастеризация, молоко теряет содержание витамина D.

    Какие фрукты содержат витамин D?

    Извините. Никакие другие фрукты и овощи, кроме грибов, обработанных ультрафиолетом, не содержат сколько-нибудь значительного количества витамина D

    .

    самых богатых витамином D продуктов, которые могут значительно улучшить ваше здоровье

    Ваша диета может обеспечить достаточное количество витамина D, если вы знаете, какие продукты включать в свою тарелку.

    Дефицит витамина D сегодня является очень распространенной проблемой. Многие люди не понимают, что им следует употреблять больше витамина D. Если вы не знаете, содержит ли ваш рацион достаточное количество витамина D или нет, то, скорее всего, вы не едите достаточно, эти продукты встречаются довольно редко и должны поступать правильно.

    Хронические заболевания часто связаны с низким содержанием витамина D.Не подвергайте себя риску, внесите простые изменения в свое питание сегодня.

    В этой статье я дам вам 6 самых богатых источников витамина D для ежедневного потребления.

    Обеспечивает ли ваша диета достаточным количеством витамина D?

    Если вы страдаете от одной из следующих проблем, вам следует есть больше источников пищи, богатых витамином D.

    Для получения дополнительной информации о симптомах дефицита витамина D, прочитайте эту статью здесь.

    5 причин, чтобы есть больше богатых витамином D источников пищи

    Наши современные диеты лишают многие из лучших диетических источников продуктов витамина D.

    Недавнее исследование русской традиционной популяции показало, что когда они едят современную диету, потребление витамина D уменьшается, а также уровень витамина D. Он заключил:

    «Модернизированный образ жизни привел к снижению потребления традиционных продуктов питания среди коренных народов российской Арктики».

    Почему диеты, богатые витамином D, сегодня так редки?

    1. Еще недавно мы начали понимать, что витамин D синтезируется под воздействием солнца.
    2. Крепким костям и зубам нужен витамин D. Остеоиммунная система жаждет витамина D, чтобы контролировать гормональную передачу сигналов для ваших костей и иммунной системы.
    3. Считается, что дефицит витамина D

    4. увеличивает риск разрушения зубов и заболеваний десен.
    5. Диеты с низким содержанием жиров исключили витамин D из рациона. Тенденция за последние 50 лет употреблять обезжиренные продукты
    6. Витамин D связан со многими хроническими заболеваниями, включая пищеварительные, аутоиммунные и психические заболевания.

    Как я могу получить больше витамина D из пищи?

    Каждый раз, когда вы едите, вы должны думать о том, достаточно ли в ваших продуктах витамина D.

    Чтобы получить больше витамина D из своего рациона, необходимо знать несколько принципов. Во-первых, вам нужно есть больше жира. Как жирорастворимый витамин, витамин D необходимо употреблять с жирной пищей.

    Вот почему богатые витамином D источники пищи прекрасно подходят для ежедневного приема пищи. Они поставляются в комплекте со всем необходимым вам жиром.

    Кроме того, источник вашей богатой витамином D пищи должен быть из натурального, органического источника. Например, если животное не получает достаточно солнечного света, оно может не производить богатый источник пищи витамина D.

    Как лучше всего усваивать витамин D?

    Солнечный свет — лучший способ. Но есть много заболеваний, которые могут помешать вам получить достаточное количество витамина D от солнца.

    [Проверьте эту статью здесь для получения дополнительной информации об уровнях витамина D и солнечном свете.]

    Всегда проверяйте уровень витамина D, и в зависимости от климата, в котором вы живете, вам, вероятно, нужно потреблять больше витамина D из своего рациона.

    Домашние наборы для тестирования витамина D

    Чтобы проверить ваш уровень витамина D, есть несколько вариантов на дому:

    Vitamin D Council-> Get It Here

    Лучшие врачи -> Получи это

    ZRT Lab -> Получить здесь

    животных источников противРастительные источники витамина D

    Существует два типа витамина D, которые вы можете употреблять. Витамин D3 является активной формой и поступает из животных источников. Витамин D2 поступает из растительных источников.

    Вам нужно есть витамин D3, так как это активная форма витамина D в вашем теле. Витамин D2 может конкурировать с витамином D3 и может снизить общий уровень активного D3.

    Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей здесь.

    Стоит ли принимать добавки с витамином D?

    Если вы страдаете от состояний, связанных с дефицитом витамина D, добавки могут помочь в достижении адекватного уровня витамина D.Тем не менее, в течение тысячелетий наши предки ели диеты, богатые витамином D, и никогда не имели доступа к добавкам витамина D.

    Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином D.

    План Диеты Витамина D: 6 Богатых Источников Питания Витамина D

    1. Лосось и жирная рыба

      Жирная рыба, выращенная в океане, является богатым источником витамина D. Одна из проблем заключается в том, что жирную рыбу нужно выращивать естественным путем и получать из океана. Большая часть лосося и других рыб, купленных в супермаркетах, выращивается на фермах и не получает естественных источников пищи.

    2. Печень говяжья

      Органное мясо является одним из редких источников пищи, богатых витамином D. Они содержат полный спектр жирорастворимых витаминов A, D и K2, а также витамины группы B, минералы и питательные вещества, которых нет в других продуктах. Употребление в пищу большего количества мяса для некоторых может показаться неприятным (я считаю, что к этому нужно привыкнуть, а некоторые рецепты делают его вкусным). Однако, если вы думаете, что будете бороться, вот высушенная добавка из говяжьей печени, полученная от выращенных на траве аргентинских коров.Они позволяют получать суточную дозу витамина D. с пищей.

    Купить высушенные на 100% травы высушенные капсулы говяжьей печени: Здесь

    1. Масло из печени трески

      Многие люди путают рыбий жир с добавками рыбьего жира. Рыбий жир отличается от рыбьего жира, который вы видите на полке. [Вот статья с дополнительной информацией о масле печени трески]. Короче говоря, масло печени трески является богатым питательными веществами источником незаменимых витаминов, в том числе витамина D, и витамина A, , а также противовоспалительных омега-3 жирных кислот.

    Всегда покупайте рыбий жир высшего качества. Я рекомендую масло Rosita Extra Virgin Cod Liver Oil, так как оно поступает непосредственно из рыбы для получения наивысшего уровня естественного витамина D.

    Розита Экстра Вирджин, Масло из печени трески (EVCLO): Свободное масло

    Розита Экстра Вирджин, Масло из печени трески (EVCLO): Мягкие гели

    1. Гхи

      Топленое масло похоже на осветленное масло, которое нагревают для удаления белков и тушат дольше, чтобы выявить присущий ореховому аромату масло, и оставляют с более высокой температурой дыма, чем масло, что означает, что его можно нагреть до более высокой температуры, прежде чем оно начнет курить.Добавление топленого масла в качестве кулинарного жира — отличный способ съесть пищу, богатую витамином D. Всегда помните, что она должна поступать от травянистых, органически выращенных животных.

    Вы можете купить топленое топленое масло здесь:

    1. Эму масло

      Вот тот, о котором вы, возможно, не слышали. Коренные австралийцы высоко ценили зрелый жир на спине эму из-за его целебных и питательных свойств . Масло эму обладает дополнительным преимуществом, будучи богатым витамином D источником пищи И обеспечивает витамин К2.Я рекомендую это масло эму. Вы можете купить его в форме масла или в капсулах для хорошего источника витамина D.

    Вы можете купить Walk About Emu Oil: Здесь

    1. Яичные желтки

      Выращенные в траве цыплята для производства яиц, содержащих витамин D3. Забудьте омлет из яичного белка, витамин D содержится только в желтке. Он содержит примерно 50 МЕ на яйцо, поэтому вам нужно сделать большие фриттаты, чтобы получить полную дозу витамина D!

    Для полного 40-дневного плана, чтобы получить больше витамина D в вашем рационе.Вы можете взять мою книгу «Стоматологическая диета» здесь, на Амазонке. Также рассказывается о том, как наши зубы, в том числе брекеты у детей сегодня, вероятно, вызваны дефицитом жирорастворимых витаминов, таких как витамин D.

    Теперь мы хотим услышать от вас. Пожалуйста, оставьте свои вопросы в комментариях ниже.

    Для получения дополнительной информации о клиническом протоколе доктора Лин, в котором освещаются шаги, которые родители могут предпринять для предотвращения проблем с зубами у своих детей: Нажмите здесь.

    ,

    7 продуктов, которые содержат витамин D

    Витамин D, также известный как витамин солнечного света, чрезвычайно полезен для поддержания здоровой и сбалансированной системы. Лучший источник витамина D — естественный солнечный свет. Вот почему вы, должно быть, видели, как люди принимали солнечные ванны рано утром, чтобы получить дневную дозу витамина D.

    Витамин D необходим для регуляции роста клеток, а также для поддержки нервно-мышечных функций в организме. Это жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция в организме, тем самым улучшает минеральную плотность костей.

    Он известен своими противовоспалительными свойствами, которые излечивают отеки и боли в суставах. Витамин D играет жизненно важную роль в повышении вашего метаболизма и иммунитета. Дефицит этого необходимого витамина может привести к ряду заболеваний, таких как воспаление, усталость, слабость, боль в костях, а также проблемы со сном.

    Недостаток витамина D является одной из основных причин воспаления суставов и боли, которая приводит к остеопорозу, повышению уровня сахара в крови и артериального давления. Таким образом, включение этого многофункционального витамина в ваш ежедневный рацион является отличной идеей.Если вы страдаете хронической болью в костях и суставах или испытываете усталость ежедневно, вам необходимо проверить уровень витамина D. Дефицит этого жизненно важного витамина можно вылечить, соблюдая сбалансированную диету, которая в основном включает продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и витамином D.

    Вот список продуктов, которые вы можете есть каждый день, чтобы контролировать уровень витамина D:

    Жирная рыба:
    Лосось, тунец, скумбрия богаты витамином D, в основном рекомендуется есть рыбу ежедневно, если у вас есть дефицит витамина D в организме.Они также являются хорошим источником жирных кислот и омега-3, которые помогают повысить иммунитет и дают энергию для организма.

    Масло из печени трески:
    Масло из печени трески и рыбий жир являются двумя различными источниками питательных веществ, которые одинаково важны для организма. Попробуйте включить в свой рацион добавки из печени трески, в которых содержится много витамина D и омега-3. Оба из них имеют некоторые большие противовоспалительные свойства, которые помогают уменьшить отек вокруг суставов.

    Яичный желток:
    Яйца — самая здоровая пища, которую вы когда-либо найдете! Хотя большинство из нас избегают употребления желтка яйца, но люди, у которых есть дефицит витамина D, должны начать употреблять его религиозно.
    Гриб:
    Грибы чрезвычайно питательны, они содержат множество витаминов и минералов. Они действительно вкусные и могут быть легко включены в ваш рацион. Грибы богаты витамином D и калием.

    Молоко :

    Молоко является богатым источником витамина D. Следовательно, включая стакан цельного молока, два раза в день может повысить уровень витамина D в вашем организме. Это не только повысит ваш метаболизм, но и гарантирует, что вы не будете чувствовать себя уставшим или истощенным в течение дня.

    Сыр:
    Поскольку молоко является отличным источником витамина D, его продукты, такие как сыр и панир, известны своими незаменимыми витаминами и минералами. Попробуйте включить сыр в свой ежедневный рацион, так как он богат витамином D и другими полезными питательными веществами, такими как витамин C, витамин A, витамин B12, калий, кальций, магний.

    Соевые продукты:
    Если вы не переносите лактозу, то это отличная альтернатива обычным молочным продуктам и, следовательно, дневная доза витамина D.Соевое молоко и его продукты, такие как тофу, соевое молоко являются хорошим источником витамина D и помогают усвоению кальция в организме.
    ,

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о