100 полезных мини-привычек, которыми нужно обзавестись в этом году — Лайфхакер

Привычки, которые помогут стать более организованным

Brandon Redfern/Unsplash.com

1. Начните с места, в котором вы чувствуете себя естественно. Некоторым людям легче начинать проекты с какой-то несложной задачи. Этот же принцип можно использовать, когда вы собираетесь навести порядок в месте, которое не используется по прямому назначению. Не стоит начинать с гаража или чердака, первым делом рассортируйте вещи, которые вы видите и которыми пользуетесь каждый день.

2. Держите всё важное в своём «треугольнике продуктивности». Всё, что требует вашего внимания, должно быть в email, календаре или списке задач. Туда необходимо включать абсолютно все дела, которые вы должны сделать. В почтовом ящике храните те письма, которые нуждаются в ответе. Календарь используйте для запланированных событий. Список задач — для конкретных дел. Если в письме содержится информация о встрече, переносите её в календарь и удаляйте email.

3. Используйте правило трёх целей, чтобы начать свой день. Вместо того чтобы составлять длинный список задач, начните свой день с планирования трёх важных целей, которые вы хотите сегодня достичь. Спросите себя: «Какие три вещи я хочу сделать до конца дня?» Запишите их. Скорее всего, сразу не получится завершить все три запланированных дела, но со временем вы найдёте правильный баланс времени, внимания и энергии, которые вам для этого требуются.

4. Запланируйте «профилактический день». Чтобы достичь максимальной продуктивности, соберите все задачи с небольшой отдачей и выполните их за один день. Перестав их откладывать и растягивать на недели, вы сэкономите энергию, чтобы работать над более важными вещами.

5. Осознайте, не является ли беспорядок следствием внутренних переживаний. Иногда беспорядок — это способ скрыть свои внутренние страхи. Может быть, ваш рабочий стол, заваленный бумагами, — оправдание тому, что вы не работаете над новым проектом? Беспорядок может давать вам ощущение безопасности, поэтому спросите себя, не связаны ли ваши эмоции с вещами, особенно когда чувствуете, что застряли.

Привычки, которые помогут проявить себя на работе

6. Выспитесь уже наконец. Все продуктивные люди понимают, насколько важно высыпаться. И неплохо бы научиться вставать без будильника.

7. Станьте человеком, который генерирует идеи. Моменты озарения — это не магия, они появляются у людей, которые стараются следовать привычке постоянно менять что-то в своей жизни. Для начала обратите более пристальное внимание на сферу, которая не связана с той, в которой вы работаете.

8. Зачёркивайте все завершённые дела в списке задач каждый день. Не так много вещей приносят столько же наслаждения, как вычёркивание пунктов из списка задач по окончании дня. Но большинство из нас вряд ли может похвастаться тем, что вычёркивает каждый пункт из списка. Эта полезная привычка поможет научиться выполнять всё запланированное. Важно понять, какие виды работ вы лучше делаете в разное время дня, и организовать список задач в соответствии с этим.

9. Будьте человеком, которым все восхищаются. Человеку с хорошей репутацией, которого все единогласно поддерживают, намного легче продвигаться по службе. Но статус не появляется в одночасье или случайно. Первый шаг к этому — выполнять свои обещания.

10. Достигайте своих целей. Люди со здоровыми амбициями при достижении своих целей не вредят другим. Поэтому, чтобы реализовать свои амбиции и достичь целей, избегайте сравнения себя с другими. Измеряйте свой успех, сравнивая его с тем, чего вы сами могли бы достичь.

11. Скажите «нет» встречам продолжительностью час и больше. Никто их не любит. И чаще всего подобные встречи и собрания бесполезны. Попробуйте за 30 минут закончить то, на что запланировали час. Ограничение в 30 минут заставит вас быть кратким и сосредоточиться на самом важном.

12. Гуляйте как Стив Джобс. Стив Джобс провёл несколько наиболее важных встреч во время прогулки. Полезно выработать такую же привычку по нескольким причинам. Во-первых, на встрече в конференц-зале человеку может быть некомфортно. Во-вторых, такой необычный формат встречи помогает людям взглянуть на привычные вещи с нового ракурса. И, наконец, физическая активность поможет вам мыслить более ясно. Так что открывайте дверь, вдохните свежий воздух и отправляйтесь на прогулку.

13. Слушайте, прежде чем говорить. Сначала ищите понимания. Как вы можете высказать замечание по делу, если не нашли времени, чтобы вникнуть? У нас два уха и один рот, и на то есть причина.

14. Отмечайте прогресс. Дорога к цели может оказаться долгой. Поэтому обязательно найдите время на этом пути, чтобы порадоваться своим достижениям. Съешьте что-нибудь вкусное. Дайте пять товарищам по команде. Ударьте в гонг. Кричите с крыши. Успех стоит того, чтобы его отметить.

15. Определите свои сильные стороны и работайте над ними. Возможно, в каких-то областях вы талантливы от природы или достаточно практиковались в чём-то. Сосредоточьте всю свою энергию на развитии этой сильной стороны вместо того, чтобы оставаться середнячком во всём. Лучше быть специалистом в чём-то одном, чем посредственным мастером на все руки.

16. Не сжигайте мосты. Да, некоторым из нас приходится сталкиваться на работе с идиотами. Ну и что? Просто абстрагируйтесь от этого. Не нужно злиться, говорить что-то плохое о них. Посмейтесь над ситуацией и идите дальше. Есть множество более важных вещей, на которых стоит сосредоточить внимание.

17. Сократите время, которое занимает дорога. Многие люди тратят более трёх часов в день, чтобы добраться на работу и обратно. В результате они приходят в офис измученные, уставшие и изрядно помятые. Это абсолютно того не стоит. Поищите работу рядом с домом, желательно в нескольких минутах ходьбы. Только представьте, вы сможете потратить эти три часа на то, что доставляет вам удовольствие, а не на торчание в пробках.

18. Принимайте решения, основываясь на фактах. Если сомневаетесь, взгляните ещё раз на данные. Что они говорят вам?

19. Доверяйте своей интуиции. Принимать решение, основываясь на фактах, когда данных мало или нет совсем, — не самая удачная идея. В этом случае следуйте своей интуиции.

20. Пользуйтесь правилом «20/80». 20% ваших клиентов обычно приносят 80% прибыли, и наоборот. Сосредоточьте свою энергию на работе, которая имеет значение.

21. Проведите тест десяти лет. Иногда, столкнувшись с какой-то проблемой, вы уверены, что это катастрофа. Не теряйте самообладания. Вместо этого используйте тест десяти лет. Спросите себя, будет ли эта проблема иметь значение через 10 дней? Через 10 месяцев? А через 10 лет? Скорее всего, нет. И если не будет, не переживайте. Это того не стоит.

22. Занимайтесь тем, что любите. Жизнь коротка. Вы действительно хотите провести 30% отпущенного вам времени на работе, которую ненавидите? Вряд ли. Поэтому посвятите себя любимому делу.

23. Думайте о последствиях. Не принимайте решения только потому, что кто-то вам сказал сделать именно так. Подумайте о последствиях. И если вы считаете, что дело не принесёт нужной отдачи, так и скажите. Делайте значимую работу.

24. Станьте лидером. С официальной должностью или без. Вы необязательно должны иметь высокую должность,чтобы привносить изменения в компанию. Вы можете выдвигать инициативы, реализовывать отличные идеи, помогать коллегам и делиться с ними опытом.

25. Оставайтесь скромным. Вы можете быть очень хороши в своём деле, но велика вероятность, что вы такой не один в мире. И даже если вы лучший, есть ещё миллион других вещей, в которых вы не так уж хороши. Поэтому оставайтесь скромным. Сомневайтесь. Будьте жадным до знаний. И продолжайте учиться у других.

26. Принимайте ошибки и учитесь на них. В жизни случаются неудачи. Они могут быть большими, например, как увольнение. Или не очень, например, когда забыли заехать за продуктами после работы. Всё относительно. Важно понять: независимо от того, большая случилась неудача или маленькая, процесс работы над ними один и тот же. Признайте, что это произошло. Разберитесь с произошедшим. Сделайте выводы. Работайте над собой. Двигайтесь дальше. Джоан Роулинг (Joanne Rowling), автор серии книг о Гарри Поттере, прошла путь от матери-одиночки, живущей на пособие по безработице, до автора самых продаваемых книг всех времён. Неудачи случаются. Но важно только то, как вы с ними справляетесь.

27. Принимайте тех, кто вас поддерживает. На своём пути вы встретите людей, которые будут искренне верить в вас и в то, что вы делаете. Принимайте их. Даже если вас поддерживает только мама.

28. Принимайте тех, кто критикует вас. На этом же пути вы повстречаете людей, которые будут сомневаться в каждом вашем шаге. Принимайте и их тоже. Только в этом случае используйте их сомнения в качестве источника мотивации. Докажите им, что они не правы.

29. Осознайте важность прозрачности в отношениях. Люди больше проявляют чуткость, когда понимают причины происходящего. Когда их оставляют в неведении, им сложно доверять вам.

Привычки, которые помогут в быту

Jim DiGritz/Unsplah.com

30. Замораживайте фрукты и овощи. Вы хотите питаться здоровой пищей, но фрукты и овощи быстро портятся? Так вот, очевидный совет: попробуйте заморозить их до того, как они покроются плесенью. Такие заготовки отлично подойдут для супов, рагу и компотов.

31. Откажитесь от кабельного и подключите Netflix. Это не только отличное развлечение, но и существенная экономия.

32. Устраивайте генеральную уборку раз в месяц. Наведение порядка в доме поможет избавиться от беспорядка в голове. Вот простой вопрос, который поможет решить, оставить вещь или выбросить: «Я пользовался ею в прошлом году?» Если нет, безжалостно расставайтесь.

33. Проводите мероприятия. Когда всё сказано и сделано, только отношения имеют значение. Организовывайте встречи для ваших друзей и родных, так появится возможность отлично провести время вместе. Не хватает бюджета? Договоритесь, чтобы каждый что-то принёс с собой, или складывайтесь. Хотите наладить рабочие отношения? Отлично. Поверьте, ваши коллеги тоже не прочь повеселиться за пределами офиса. Они не всегда могут вспомнить, чем вы занимаетесь на работе, но совместные вечеринки точно не забудут.

34. Купите удобный матрас. Около 30% своей жизни вы спите. Так почему вы экономите на матрасе? Помогите себе хорошо высыпаться.

35. Погладьте футболки без утюга. Нет утюга? Тогда этот лайфхак для вас: повесьте футболки в ванную, в то время как принимаете горячий душ, а затем высушите их феном.

36. Приезжайте в аэропорт как минимум за два часа. Особенно на международные рейсы.

37. Приобретите дополнительный аккумулятор. Давайте посмотрим правде в глаза: мы используем свои телефоны практически всё время. С их помощью мы намечаем маршрут, ищем места, где можно поесть, общаемся и развлекаемся. Когда батарея умирает, мы остаёмся как без рук. Жизнь без смартфона и правда становится тяжелее, поэтому купите батарею про запас.

38. Не ешьте полуфабрикаты. Чем больше в вашем рационе цельных натуральных продуктов, например фруктов и овощей, тем лучше вы себя чувствуете.

39. Откажитесь от кофеина. Вам он не нужен. Вы можете оставаться сосредоточенным и бодрым естественным путём. Есть несколько способов: упражнения, медитация, употребление достаточного количества жидкости, работа над чем-то, что вас действительно интересует.

40. Сделайте цветовые коды для ключей. Если вы постоянно возитесь с ключами, попробуйте задать для них цветовые коды. Например, ключ от гаража — жёлтый, зелёный — от подъезда, красный — от входной двери. Можно купить специальные крышки или использовать лак для ногтей или краску. Цветовое кодирование на самом деле работает.

41. Поставьте небольшое мусорное ведро в автомобиле. Постоянно находите всякий мусор в машине? Признайтесь, иногда вы бросаете ненужные вещи на заднее сиденье. Не надо так. Возите с собой небольшой контейнер для мусора, и проблема решена.

42. Набейте обувь газетой на ночь. Поможет удалить влагу и избавиться от неприятного запаха.

Практические советы на каждый день

43. Учите что-то новое каждый день. Это может быть слово из другого языка, интересный научный факт, лайфхак — то, что вас интересует.

44. Запоминайте имена людей. Если обращаться к другим по имени, они, в свою очередь, будут отвечать с большим энтузиазмом и увлечённостью, заверяют учёные. Произнося чьё-то имя, вы показываете, что вам не всё равно. Что вы выделяете этого человека и признаёте его.

45. Сосредоточьтесь на настоящем. Хватит сожалеть о прошлом. Если вы перечитываете одну главу снова и снова, то никогда не закончите книгу. Хватит беспокоиться о будущем. Думайте о настоящем. Сфокусируйтесь на «сейчас».

46. Прислушайтесь к своему телу. Когда чувствуете, что сил совсем не осталось, не мучайте себя. Отдохните или поспите подольше. Испытываете стресс на работе? Возьмите отгул. Ощущаете тяжесть в теле, после того как съели 10 пончиков? Может, не стоит так делать? Прислушивайтесь к сигналам своего тела и правильно на них реагируйте.

47. Читайте перед сном. Прочитайте перед сном что-то интересное, неважно, будет ли это статья в интернете или книга. Если читаете с компьютера или планшета, установите приложение вроде F.lux, которое будет адаптировать подсветку экрана в зависимости от времени суток. Так яркие дисплеи перестанут раздражать глаза по ночам. Или просто купите самую настоящую бумажную книгу. Когда узнаёшь что-то новое перед сном, запоминаешь эту информацию лучше.

48. Говорите «нет». Вы не можете делать всё для других. Учитесь говорить «нет». Сфокусируйтесь на нескольких вещах и достигайте в них результатов.

49. Исследуйте мир. Путешествуйте. Это отличный способ открыть новые перспективы в жизни. Говард Шульц (Howard Schultz) путешествовал по Европе и буквально влюбился в местные кофешопы. Знаете, что произошло дальше? Он открыл Starbucks.

50. Постройте собственную систему ценностей. Для начала можно подражать людям, которыми вы восхищаетесь, и в один прекрасный день вы сможете высказать собственные суждения. Решите, что лично для вас представляет ценность, запишите на листе бумаги и прикрепите к зеркалу. Это основа того, кто вы есть.

51. Полюбите перемены. Рано или поздно вам придётся свыкнуться с этой мыслью: единственное, что постоянно в этом мире, — перемены. Вместо того чтобы бояться, полюбите их.

52. Не пытайтесь всегда заполнить паузу словами. Иногда хорошо просто посидеть в тишине.

53. Когда сомневаетесь, отвечайте «мне надо подумать». Давайте взглянем правде в глаза: у нас не всегда есть правильные ответы на все вопросы. Поэтому вместо легкомысленного и/или неправильного быстрого ответа скажите собеседнику, что вам нужно время, чтобы хорошенько это обдумать.

54. Приступайте к наиболее важной задаче с утра. В этот момент у вас больше всего сил и энергии. С утра мы обычно выполняем большую часть работы за день.

55. Говорите себе «посмотрим». Даже когда кажется, что вот-вот случится нечто ужасное, всегда есть хоть небольшая возможность, что в будущем это приведёт к чему-то хорошему. Поэтому не делайте поспешных умозаключений относительно будущего, просто скажите себе «посмотрим».

56. Поймите, что большинству людей до вас нет дела. Простите, но жизнь людей вертится не только вокруг вашей вселенной. Поэтому перестаньте беспокоиться о том, что люди о вас подумают. Не подумают. Лучше сосредоточьтесь на себе и пытайтесь стать лучше.

57. Несколько людей по-настоящему переживают и заботятся о вас. Будьте ближе к таким людям. Именно они делают вашу жизнь удивительной. Именно они будут с вами и в горе, и в радости.

58. Каждый день говорите себе что-то приятное. Позитивные установки поднимут вам настроение даже в самые трудные времена. Относитесь к себе по-хорошему.

59. Счастье — это состояние ума, а не пункт назначения. Многие думают, что они внезапно станут счастливыми, когда смогут заполучить какую-то вещь. Но счастье так не работает. Оно у вас в голове, это состояние души. Поэтому его невозможно найти где-то ещё. Счастье тут, прямо перед вами, куда бы вы ни посмотрели.

60. Обещайте только то, что сможете выполнить. Доверие — это всегда долгий путь. Сколько людей сначала обещают золотые горы, а потом ничего не делают. Не становитесь одним из таких.

61. Выходите замуж или женитесь на лучшем друге. Всем нужен тот, кто пройдёт с вами и через плохие, и через хорошие времена. Тот, с кем можно проболтать всю ночь напролёт и не чувствовать себя неловко в тишине. Тот, кто полюбит вас таким, какой вы есть.

62. Подумайте, как вы можете помочь другим людям. В конце жизни значение будут иметь только люди, которых вы любили, люди, которые любили вас, и то, как много вы сделали и помогли другим.

63. Время — ваш самый ценный актив. Жизнь непредсказуема. Вы можете экономить и откладывать каждый рубль, а потом все сбережения могут обесцениться в один момент. Да, деньги имеют ценность. Но время куда ценнее. Время с теми, кого вы любите. Время с друзьями. Время с супругом или супругой. Время с детьми. В году 525 600 минут. Вы разумно распоряжаетесь этим временем?

64. Улыбайтесь людям. Вы и сами станете счастливее. Улыбка заразна. Это снижает стресс и тревожность. Помогает проникнуться к вам доверием. И это здорово.

65. Не сравнивайте себя с другими. Сфокусируйтесь на личностном развитии.

66. Любите себя. Перед тем как начать отношения с кем-то ещё, научитесь любить себя. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Чем комфортнее вам с самим с собой, тем лучше вы сможете проявить любовь к кому-то ещё.

Советы для тех, кто хочет быть в форме

67. Включайте белок в каждый приём пищи.

68. Включайте овощи в каждый приём пищи.

69. Употребляйте углеводы в умеренном количестве (больше, если вы тренируетесь, и меньше, если ведёте сидячий образ жизни).

70. Употребляйте здоровые жиры в небольших количествах в большинстве приёмов пищи.

71. Стремитесь к постоянству, а не к совершенству. Выбирайте тот рацион, который вы сможете поддерживать.

72. Как можно больше готовьте самостоятельно.

73. Держите дома достаточное количество здоровой пищи.

74. Не оставляйте еду на виду, чтобы избавить себя от лишних соблазнов.

75. Ешьте медленно и осознанно (можно считать, сколько раз вы пережевали пищу, есть палочками, тщательно разрезать еду на кусочки и так далее).

76. Пейте в основном некалорийные напитки (воду, чай, кофе).

77. Измеряйте пульс несколько раз в неделю.

78. Регулярно двигайтесь и пробуйте разные виды нагрузки.

Советы для успешного общения с окружающими

Paul Proshin/Unsplash.com

79. Прекратите благодарить людей, когда вы сами что-то для них делаете. Люди, которые рефлекторно говорят спасибо, кажутся неискренними и льстивыми. Приучите себя благодарить только тогда, когда действительно есть за что.

80. Не будьте чересчур формальным. Хорошие манеры всегда важны, но излишняя формальность делает вас похожим на ребёнка. Постарайтесь хотя бы раз в день завести случайный разговор о чём-нибудь забавном и не обязательно приличном.

81. Обходитесь минимумом слов. Чем лучше вы сами в чём-то разбираетесь, тем проще вам объяснить что-то другому. Каждый раз, когда пишете email, подумайте, как можно сократить это письмо до 25% текущего объёма без потери смысла.

82. Не будьте голословным. Когда говорите о чём-то, приводите конкретные примеры. Так вас будут лучше понимать, а ваши идеи будут вызывать больший эмоциональный отклик.

Привычки для саморазвития и отдыха

83. Читайте. И не только социальные сети. Ищите и читайте то, что вас действительно интересует, а не то, что выдают с экрана телевизора и страниц СМИ. Если вы подвижный человек и вам сложно долго сидеть на одном месте, загрузите в плеер аудиокнигу или подкаст и слушайте, пока бегаете или делаете упражнение. Это тоже расценивается как чтение.

84. Заправляйте кровать сразу, как проснулись. Вас, наверное, удивило, что привычка первым делом заправлять постель поутру попала в этот раздел. Но на самом деле нас интересует её побочный эффект: так вы будете начинать свой день с небольшой, но достигнутой цели, тем самым настраиваясь на успешное достижение других.

85. Распознавайте негативное мышление и избавляйтесь от него.
Негативные мысли тянут вас на дно. Учитесь распознавать их и старайтесь заместить более приятными.

86. Медитируйте. Посещайте курсы или просто найдите 5 минут в день, чтобы спокойно посидеть, очистить свой ум от лишних мыслей и подышать полной грудью. Поверьте, это серьёзно повлияет на вашу жизнь.

87. Немного поспите в течение дня. Хорошее дополнение к медитации, когда нужно немного расслабиться во второй половине дня. Чтобы набраться сил и почувствовать себя свежим, вздремните минут 20.

88. Ночью спите не меньше 7–9 часов. Важно спать столько времени, сколько вам необходимо, чтобы не чувствовать ни сонливости, ни усталости. В дни, когда вы тренируетесь или когда были другие физические нагрузки (скажем, вы сходили в поход), поспите чуть подольше: необходимо восполнить энергию, поэтому требуется больше сна. В обычные дни старайтесь придерживаться одной и той же продолжительности сна.

89. Снимайте стресс. Для этого можно создать особый вечерний ритуал. Например, сходите в душ, выполните пару упражнений на растяжку, немного почитайте и сделайте записи о прошедшем дне. Это поможет избавить мозг от лишних мыслей, повысит качество сна, улучшит внимательность. Ежедневные заметки помогают придумывать новые идеи, а чтение вдохновляет на написание интересных заметок.

90. Найдите время для встреч с семьёй и друзьями каждую неделю. Встречайтесь во время обеда за чашкой кофе, устраивайте семейные ужины. Новые идеи не приходят без общения с другими людьми. Такие встречи будут вдохновлять вас на новые свершения.

91. Каждый день уделяйте время своему любимому человеку. Часто говорите «я тебя люблю». Чаще обнимайте и целуйте. Вместе путешествуйте. Разговаривайте. Ходите на прогулки и на свидания. Хорошо, когда есть кто-то, кто отвлечёт вас от работы и наполнит вашу жизнь новыми эмоциями и впечатлениями.

92. Знакомьтесь хотя бы с одним новым человеком за неделю. Новые люди наполняют вашу жизнь новыми идеями и ненадолго выводят вас из привычной зоны комфорта.

93. Пишите каждый день. Это может быть дневник с личными записями или блог, посвящённый вашему хобби или профессиональной деятельности. Это прекрасный совет для тех, кто хочет развить свои творческие способности и привести в порядок свои мысли.

94. Сделайте музыку неотъемлемой частью вашей жизни. Если вы играете на каком-то инструменте, не забывайте раз в неделю уделять ему время. Если ещё не умеете, но есть желание — учитесь. Или просто слушайте больше музыки, ищите новые направления. Попробуйте связать разную музыку с какими-то конкретными событиями в вашей жизни. Например, слушайте джаз или классику, когда готовите, или рок-н-ролл во время уборки.

Привычки, которые помогут добиваться целей

95. Не переживайте из-за денег, переживайте из-за возможностей. Гнаться за деньгами, особенно в начале своей карьеры, — это не лучший выбор. Гонитесь за знаниями и развитием своих навыков. Думайте в долгосрочной перспективе, и в итоге это принесёт вам и деньги, и счастье.

96. Рискуйте, пока вы молоды. Вы можете расти быстрее и заработать больше, если сделаете рискованный шаг. Нет, речь идёт не о глупых сумасбродных поступках, а о продуманных и оправданных рисках. Вы не должны впадать в панику, если что-то вдруг пойдёт не так, как планировалось.

97. Сосредоточьтесь на награде. Умение сфокусироваться на чём-то одном пригодится и в бизнесе, и в жизни. Вы станете гораздо продуктивнее, нацелившись на конкретный результат. И наоборот, быстро растеряете силы, если будете пытаться сделать множество дел за раз.

98. Не живите чужой жизнью. Не позволяйте родителям, друзьям, кому угодно указывать вам, как жить. Выслушайте их советы, но поступайте так, как считаете правильным.

99. Признавайте, если вы не правы. Все делают ошибки. Умейте их признать. Извинитесь, извлеките урок из произошедшего и двигайтесь дальше.

100. Не сдавайтесь. Никогда, никогда не бросайте дела на полпути. Но не стоит просто слепо двигаться вперёд, не обращая внимания на фидбэк. Продолжайте работать над проблемой, анализируйте обратную связь. И тогда ничто не сможет вас остановить на пути к своей цели.

62 вредные привычки и полезные рекомендации по их преодолению

Алена Лепилина

Иногда все потакают слабостям. Постепенно некоторые из них превращаются в негативные стереотипы, которые мешают нам на работе и в отношениях.

Но, к счастью, есть повод для оптимизма! За последние десятилетия психология добилась огромных успехов и предлагает новые инструменты по преодолению закоренелых привычек. Книга «Психология вредных привычек» — о том, как справляться с искушениями и развивать силу воли.

Страдающие от самих себя

Порой мы даже не подозреваем, что наши пристрастия и обыденные поступки — путь к саморазрушению. Прокрастинация и переедание, избегание всеобщего внимания, неуверенность в себе, пребывание на плохой работе или продолжение неудачных отношений, легкомыслие и неумение слушать становятся источником ненужных переживаний.

Ричард О’Коннор, психотерапевт с тридцатилетним стажем, утверждает: «Стереотипов саморазрушающего поведения больше, чем мы думаем».  Проблема в том, что мы их не осознаем, а потому повторяем снова и снова.

Модели саморазрушающего поведения

Мозг помогает меняться

Преодоление вредных привычек далеко не простая задача, однако надежда есть. Если практиковать хорошие привычки, мозг в ответ меняется и развивается, нервные клетки создают между собой новые связи. А значит, следовать полезным привычкам становится все легче и легче.

Источник

Но не стоит торопиться. Когда мы хотим избавиться от лишнего веса, то рассчитываем, что через три месяца перестанем испытывать такой голод, как раньше. Странно? Возможно, это нереалистичные ожидания. Мы обязаны дать себе гораздо больше времени, должны больше практиковаться, чтобы желания сбылись.

Сила мысли

Появились экспериментально доказанные свидетельства того, что мозг почти сразу начинает меняться на фоне упражнений, и не важно, реальных или воображаемых.

Источник

Альваро Паскуаль-Леоне, профессор-нейрофизиолог из Гарвардской медицинской школы, обнаружил: если в течение пяти дней играть на пианино одной рукой, моторная зона коры увеличивается и рефомируется. Как только практика прекращается, изменения исчезают. Но самое удивительное: если выполнять те же упражнения мысленно, мозг все равно меняется.

Это значит, что ваши внутренние ободряющие речи, усилия по развитию осознанности, контроль над мыслями и сила воли достигнут желаемого эффекта.

Не впадать в уныние

Например, мы годами ели нездоровую пищу. А теперь начали соблюдать диету в надежде сбросить килограммов пять за две недели. Но если не получилось, бросаем диету. Хотя нам и в голову не придет ожидать, что мы научимся играть на гитаре за пару недель или заговорим на иностранном языке.

Источник

Мы рассчитываем за короткое время преодолеть привычки, приобретенные за годы жизни. Но привычки умирают тяжело. Каждый раз, приобретая дурную привычку, мы облегчаем себе путь к ней в будущем. Но в то же время всякий раз, приобретая хорошую привычку, мы получаем и большую вероятность к ней вернуться.

Мы можем научиться программировать свой мозг так, чтобы было легче и естественнее сделать правильный выбор и потренировать силу воли. Каждый день хорошей практики оставляет следы в мозгу: после падения мы снова можем сесть в седло и ожидать, что скоро станет легче.

Как избавиться от вредной привычки

Чувствуете, что готовы отказаться от пристрастий и тех поступков, которые ежедневно мешают наслаждаться жизнью? Тогда попробуйте воспользоваться этим планом.

1. Не распыляйтесь
Сосредоточьтесь на одной саморазрушающей привычке, которую действительно хотите изменить. Это может быть что угодно: трудоголизм, упрямство, медлительность, неуверенность в себе, — все, что по-настоящему тянет вас назад.

2. Станьте исследователем
Отведите несколько дней на изучение своей вредной привычки. Делайте заметки, чтобы увидеть любые скрытые стимулы, запускающие ее, например время дня, настроение, чья-то реплика в ваш адрес, определенные раздражители.

Затем напишите, что происходит дальше: с чего начинается эта вредная привычка? Каковы последствия самодеструктивных действий? Испытываете вы вину или стыд?
Или вы чувствуете облегчение, как будто выпустили пар?

И наконец, обратите внимание на то, как вы в конечном счете выбираетесь из этой ямы, в которую пока проваливаетесь.

3. Подготовьте пути отхода
После пристального изучения нездоровых сторон вы уже более чем готовы к изменениям. Что вы можете сделать с пусковыми механизмами? Способны ли избегать некоторых из них и убегать от других?

4. Назначьте дату
Выберите дату начала работы над собой, но не позднее следующих двух недель. Если нужно время для сбора информации или репетиции, не беда, но пусть ваши планы не станут оправданием для промедления.

5. Упражняйтесь три месяца
Возьмите на себя обязательство на три месяца. Отсчитайте их и обведите эту дату в календаре. Не забывайте о своей цели — даже если вы оступитесь на второй день, на третий начните снова. Помните, что каждый день положительной деятельности формирует новые связи с мозгу, даже если вы не во всем были на высоте.

Когда вы освоите хороший контроль над любой из ваших саморазрушительных привычек — отлично, можете посмаковать свой успех. Вы можете гордиться собой, так как справились с трудной задачей!

Еще больше полезных рекомендаций — в книге «Психология вредных привычек».

Главное фото отсюда

Пять простых приемов, как внедрять привычки без «надо» и «должен»

Лиана Хазиахметова

«Привычка — вторая натура», — говорил Аристотель. Мы хотим быть умнее, здоровее, осознаннее, но на пути к лучшей версии себя есть преграды в виде нежелания менять жизнь. Рассказываем, какие действия помогут обрести привычки без лишнего напряжения.

Привлекать к процессу детей

Новость так себе: сил и времени на внедрение привычки у мам с детьми меньше, чем у тех, кто все время может посвящать себе. Новость хорошая: привычки можно и нужно внедрять, привлекая к этому процессу детей. В книге «Я создала бизнес» есть отличный пример, как это сделать.

Известный факт, что выпить утром натощак стакан воды полезно. Наливаем себе стакан, ребенку маленькую кружку, на один-три глотка буквально. Потому что завершенность в процессе внедрения привычки очень важна, а для трехлетки, к примеру, выпить глоток-другой намного реальнее, чем сразу полную кружку. И вместе выпиваем и ставим галочку в трекере внедрения привычки, который висит перед глазами — например, на холодильнике.

Завести трекер внедрения привычки

Это сделанный самостоятельно или распечатанный из интернета (например, отсюда) красивый чек-лист на одну или несколько привычек, где вы ежедневно раскрашиваете/зачеркиваете сделанное. Нехитрая и действенная геймификация, которая позволяет без проблем вовлечь в нее детей и вовлечься самим. По результатам успешной недели можно придумать какие-то поощрительные призы, за которыми опять же отправиться вместе. К примеру, купить пирожные в любимой кондитерской и съесть их с воскресным завтраком.

Каждую неделю — новая привычка

Идея проста: каждую неделю добивайтесь одного маленького позитивного изменения в образе жизни, и к концу года вы будете менее подвержены стрессам, станете более работоспособными, начнете больше запоминать, защитите себя от болезней и старения и ощутите полноту и разнообразие жизни. Вы постепенно достигнете перемен, которые со временем впишутся в ваш образ жизни и станут для вас привычными. Следовательно, повышаются шансы на то, что изменения сохранятся надолго.

Источник

Старайтесь придерживаться разнообразия. Чередуйте привычки из разных сфер жизни — здоровье, образование, отдых, семья… В книге «Одна привычка в неделю» вы найдете годовую программу: список привычек на все 52 недели в году, описания, лайфхаки и много другой полезной информации.

Добавить триггер

Триггеры — это стимулы, которые влияют на наше поведение. Триггером может стать все, что провоцирует перемены в мыслях и действиях: люди, события и обстоятельства. Например, если рассматривать привычку пить много кофе на работе, то все выглядит так: мы нервничаем (предпосылка), пьем кофе (шаблон поведения), расслабляемся (последствие, награда). Если осознать, что является предпосылкой привычки, то изменить поведение становится легче, пишет Маршалл Голдсмит в книге «Триггеры».

Это работает не только касательно избавления от старых привычек, вы можете придумать триггеры для новой. Например, вы решили ходить на фитнес. Что может послужить триггером? Собирание сумки, просмотр короткого ролика на тему спорта, взвешивание… Вариантов много. Пока в вас действует первоначальный запал, всегда перед основным действием выполняйте триггерное. Когда ходить в фитнес станет в тягость, вот тут и понадобится эта хитрость. Уговорите себя всего лишь на триггер: «Мне не обязательно идти в фитнес, я просто посмотрю это видео». Согласитесь, уговорить себя зайти на Youtube гораздо легче, чем заставить идти в спортзал. Вот увидите, после триггера вам и мотивировать себя не придется. Соберете сумку и… без поблем пойдете в спортзал.

Когда можно обойтись без внедрения привычек…

Воспользуйтесь приемом, который Никита Маклахов в книге «Будет сделано!» назвал системным изменением. Сначала познакомимся с формальным описанием этого инструмента, а потом объясним суть на более простых примерах из жизни.

Итак, системное изменение — это разовое воздействие на обстановку, в результате которого нежелательные действия становятся физически невозможны, а желаемый результат получается сам собой.

Звучит сложно, поэтому сразу переходим к примерам. Представьте, что от сидячей работы у вас стала болеть спина. Вы твердо решили уделить внимание своей осанке, пока не стало слишком поздно. Как может выглядеть развитие событий?

Источник

Вы можете контролировать позу и постоянно выпрямлять спину, когда сутулитесь, а можете купить гаджет, который будет подавать сигнал, если вы начинаете горбиться. Прямо скажем, эти варианты требуют усилий и силы воли. Еще можно купить корсет, но его нельзя носить целый день, да и утром про него легко забыть.

А что если подарить модное офисное кресло коллеге, а взамен купить ортопедический коленный стул? На таком стуле вы, даже если очень захотите, не сможете сидеть ссутулившись — будет неудобно. Этот вариант представляет собой превосходный пример системного изменения. Достаточно один раз озаботиться покупкой стула, чтобы потом навсегда забыть про все вопросы, связанные с осанкой.

С этого момента процесс будет автоматическим. Вы спокойно занимаетесь рабочими делами, а стул обеспечивает правильное положение тела. Не нужно ничего надевать, поправлять, настраивать, о чем-то помнить. И тем более не придется внедрять привычку. Вопрос решен.

По материалам книг «Я создала бизнес», «Одна привычка в неделю», «Триггеры», «Будет сделано!»

Обложка поста: unsplash.com

Как завести полезные привычки и улучшить качество своей жизни

Ирина Балманжи

От ваших привычек зависит многое: здоровье, отношения с другими людьми, настроение, успехи на работе, бытовой комфорт. Действия, которые вы каждый день совершаете автоматически, определяют всю вашу жизнь в целом. Чтобы идти верным курсом, нужно лишь выработать правильную манеру поведения и постоянно ее придерживаться. А главное, для этого вам не потребуется железная сила воли.

Все еще ругаете себя за несобранность и неспособность к самоконтролю? Мечтаете о глобальных переменах, но пока что терпите поражение? Значит наша новинка «Супермен по привычке» появилась очень вовремя. Популярный блогер Тайнан, автор этого руководства, не берет на себя роль жесткого тренера и не сыплет лозунгами типа «возьми и сделай». Вас ждет добрый наставник, который понимает ваши слабости и искренне хочет помочь. Ниже — несколько идей из книги.

Почему привычки важнее силы воли

Вы когда-нибудь начинали худеть к пляжному сезону в апреле? Кому-то действительно удается сбросить несколько килограммов за месяц. Но для этого нужны изнуряющие тренировки, жесткая диета и постоянный самоконтроль. Достигнув цели, вы расслабляетесь, а следующей весной повторяете свой подвиг. Привычка вести здоровый образ жизни избавит вас от таких жертв. Поддерживать форму круглый год намного проще и приятнее, чем избавляться от лишнего веса эпизодически.

Привычка может превратить самую трудную задачу в легковыполнимую, источник

Еще один пример. Допустим, вы постоянно прокрастинируете. Иногда вам все равно приходится брать себя в руки, чтобы решить накопившиеся проблемы. В критический момент вы прилагаете нечеловеческие усилия и истощаете весь запас самоконтроля, а затем по кругу: снова избегаете неприятных обязанностей, пытаетесь заглушить чувство вины и с ужасом ждете последствий.

Попробуйте концентрироваться на текущих задачах каждый день — и однажды напряжение исчезнет совсем. Вы будете тратить гораздо меньше энергии, если привыкнете без промедления садиться за работу, ничего не откладывая на потом. При этом у вас совершенно точно появится больше поводов гордиться результатами своего труда.

Вместо того чтобы бороться с прокрастинацией как таковой, убедите себя начинать работать как можно раньше, источник

Привычка — это действие, которое вы совершаете регулярно, не задумываясь и без напряжения. Если с утра вы почистили зубы, то сделали это на автопилоте, а не потому что обдумывали вопросы гигиены. Точно так же можно приучить себя заниматься спортом, вовремя приступать к работе, прибираться в комнате и есть здоровую пищу.

Демонстрировать чудеса выдержки придется только в самом начале, пока не доведете новые модели поведения до автоматизма, а потом привычки будут работать на вас.

Накопительный эффект

Трудно сразу объективно оценить пользу от новых привычек. Пройдет несколько месяцев или даже лет, прежде чем вы заметите серьезные изменения в жизни. Это тот случай, когда количество перерастает в качество.

Если с завтрашнего дня вы начнете бегать по утрам, покупать только полезные продукты и вовремя ложиться спать, то, возможно, через неделю и не почувствуете улучшений. Зато спустя год бодрость и хорошее самочувствие станут вашими постоянными спутниками.

Влияние привычки не определяется магнитудой каждого отдельного действия, оно возникает благодаря их совокупности, источник

То же самое произойдет с любой полезной привычкой. Читайте книги каждый день — и ваш кругозор будет постепенно расширяться. Начните вести дневник — и спустя какое-то время научитесь лучше формулировать мысли. Медитируйте перед сном — и однажды к вам придет спокойствие.

Выбирайте привычки тщательно. Во-первых, они должны соответствовать вашим жизненным целям, иначе у вас просто не хватит мотивации, чтобы долго следовать новым правилам. Во-вторых, не нужно ставить себе непосильные задачи. Если вы никогда не занимались спортом и вдруг решили каждое утро по два часа проводить в тренажерном зале, ваш энтузиазм очень быстро закончится. Лучше начать с простой зарядки, которую вы точно сможете делать ежедневно.

Будет ли ваша мотивация так же сильна через месяц, год? Если нет, откажитесь от своей затеи или, по крайней мере, снизьте нагрузку, источник

При формировании новой привычки крайне важно постоянство. Нарушите распорядок один раз — и удалитесь от цели на несколько шагов. Сделаете это дважды — и считайте, что потеряли всю пользу, накопленную за последнее время. Поэтому правильнее ежедневно прикладывать средние усилия, чем сразу взвалить на себя неподъемную ношу и уже через неделю потерять ко всему интерес.

Как бороться с плохими привычками

Каждую привычку, как хорошую, так и плохую, приводят в действие некие спусковые механизмы — триггеры. Они могут быть внешними (любые сигналы из окружающего мира) или внутренними (ваши чувства и мысли).

Например, стресс побуждает съесть что-нибудь вредное. Первая чашка кофе вызывает желание выкурить сигарету. Чувство усталости запускает привычку прокрастинировать. Если вы регулярно попадаете в какую-то ситуацию, значит у вас уже сформировалась привязанная к ней модель поведения.

Любая ваша привычка — это автоматический ответ на тот или иной сигнал, источник

Чтобы избавиться от вредных пристрастий и заменить их полезными привычками, лучше всего отталкиваться от уже существующих триггеров.

Допустим, вы осознали, что стресс заставляет вас переедать. Поищите другой способ справляться с напряжением. Не говорите себе, что просто перестанете набивать желудок. У вас должен быть конкретный план действий: записать тревожные мысли в дневник, помедитировать пять минут, принять расслабляющую ванну или позаниматься на тренажере.

Когда стрессовая ситуация возникнет в следующий раз, придерживайтесь новой схемы. Не поддавайтесь желанию вернуться к прежней модели поведения. Со временем необходимость в самоконтроле отпадет сама собой: тот же триггер, что запускал вредную привычку, станет сигналом для позитивной реакции.

Цепь привычек

При формировании новой привычки всегда следует думать о том, что станет для нее спусковым механизмом. Составлять списки дел по утрам — хорошая идея. Но еще лучше, если вы пообещаете себе заниматься планированием сразу же после завтрака.

Одна полезная привычка может быть триггером для другой. Попробуйте выстроить цепь событий. Например, после пробуждения вы идете на кухню и завариваете зеленый чай. Чашка с готовым напитком означает, что нужно сесть за стол и включить компьютер. Этот сигнал побуждает проверить почту. Когда все письма прочитаны, пора составлять план на день и приступать к работе.

Помните, что звенья важнее самой цепи. Если она вдруг порвется в одном месте, не дайте пропасть всем звеньям, источник

Постарайтесь каждый день соблюдать один и тот же порядок действий. Непрерывная цепь привычек — это простой инструмент, который поможет вам быстрее справляться с делами, не упускать ничего важного и экономить силы.

Благоприятная среда

Работая над новой привычкой, позаботьтесь о соответствующей атмосфере. Очень важно, чтобы вокруг осталось как можно меньше раздражителей, способных сбить вас с толку. Это любые факторы, которые оттягивают на себя вашу силу воли. Например, если вам на глаза попадутся вредные продукты, вы начнете бороться с соблазном съесть их, вместо того чтобы сосредоточиться на чем-то более ценном.

При благоприятных внешних условиях снижается риск пойти на компромисс с совестью и сводится к минимуму уровень стресса, который всегда сопровождает переход к новой привычке.

Лучше плохо, чем никак

Ваш мозг чрезвычайно ленив от природы. Он не любит напрягаться, поэтому заставляет вас следовать знакомым шаблонам (например, ходить на работу одним и тем же маршрутом). Этот механизм, безусловно, полезен, ведь иначе вам пришлось бы тратить лишнюю энергию даже на самые обыденные действия. Но существует и обратная сторона медали: если вы захотите сформировать новую привычку, достичь цели будет не так уж просто.

Мозг, конечно, начнет саботировать ваше решение. Вы почувствуете усталость и не захотите идти на тренировку. Или у вас наступит творческий кризис, из-за которого вы не сможете написать ни строчки для своего блога. Что делать в таких ситуациях? Ни в коем случае не сдаваться! Лучше выполнить задачу из рук вон плохо, чем не выполнить вовсе. Помните: главное — постоянство, нельзя пропускать ни одного дня.

Та часть мозга, которая отвечает за лень и накопление энергии, очень сильный враг. Будьте готовы противостоять ему, источник

Если вы настроились ежедневно писать по 500 слов, но сегодня у вас нет никакого желания этим заниматься, все равно делайте то, что должны. Не обращайте внимания на качество, напишите хотя бы о том, как сильно вам не хочется писать. Приучайте мозг, что поблажек не будет, и однажды он смирится с таким распорядком. Через месяц-другой жить по новым правилам станет гораздо легче.

Направьте всю целеустремленность на формирование привычек — и потом вам воздастся сторицей, ведь чтобы придерживаться уже выработанной манеры поведения, сила воли не нужна.

Поощрение

Каждый раз, когда вам удастся выполнить задачу, связанную с формированием новой привычки, улыбнитесь и мысленно похвалите себя. В ответ ваш мозг начнет синтезировать дофамин — один из «гормонов счастья».

Формирование привычки — трудное дело, но, поощряя себя, вы превращаете этот процесс в удовольствие, источник

Оценивайте не результаты, а свое прилежание. Цифры на весах менее важны, чем то, что вы ежедневно соблюдаете диету и режим тренировок. Не забывайте: прогресс наступает по мере развития. Если вы сформируете привычку, в будущем все ваши старания точно окупятся.

Лишь однажды затратив энергию на формирование шаблона поведения, вы сможете улучшить здоровье, увеличить продуктивность, наладить отношения с окружающими и повысить качество своей жизни в целом. Больше об этом читайте в книге «Супермен по привычке»

Обложка поста отсюда

Как сформировать полезные привычки? | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Саморазвитие

Как сформировать полезные привычки?

6 ноября 2017
9 508 просмотров

Сергей Капличный

Самый простой способ изменить свою жизнь в лучшую сторону — это обзавестись привычками, которые будут вас развивать и делать сильнее. «Космос. Agile-ежедневник для личного развития» поможет вам сформировать полезные привычки и получить от них максимум пользы.

Зачем вам привычки

Несмотря на важность правильного целеполагания, ничто так не влияет на наш успех в жизни, как привычки. Ведь ритуалы, которые мы совершаем каждый день, отражаются не только на данном моменте, но и влияют на наше будущее.

Цели всегда подразумевают фиксированный период времени, некий

конечный результат и требуют постоянного самоконтроля. Допустим, сбросить 5 кг к лету. Но ваша цель — не только снизить вес, не потеряв мотивацию на полпути, но еще и зафиксировать его. А держать себя в ежовых рукавицах всю жизнь очень непросто.

Альтернативное решение — выработать привычки, которые приведут к стабильному результату. Начните с чего-то простого: 15 минут йоги или вечерняя прогулка перед сном, 5-минутная зарядка, отказ от сахара в напитках, замена гарниров, состоящих из простых углеводов (белый рис, картофель), на сложные (киноа, дикий рис). Ежедневное повторение одного и того же действия перестраивает нейронные связи в мозге, процесс становится автоматическим, не требующим усилий и железной силы воли.

С чего начать?

1. Начинайте с привычек, требующих минимальных усилий. Вместо попытки ежедневно заниматься спортом по полтора часа начните с пяти приседаний и пяти отжиманий с утра. Такая мини-зарядка занимает две минуты, и вы не сможете сослаться на нехватку времени. Когда вы привыкнете к тому, что каждое утро начинается с физической нагрузки, можно постепенно (!) наращивать сложность.

2. Можно пропустить один день — только один! Повторяющиеся действия «перестраивают» мозг, и в этом процессе крайне важна регулярность. Конечно, из-за обстоятельств вы можете пропустить один раз, но постарайтесь не разрывать цепочку ежедневных действий на два и более дня.

3. Спрогнозируйте различные сценарии. Как вы будете придерживаться своих привычек в нестандартных условиях? Одна из моих привычек — убрать вечером телефон и заняться приготовлением ужина вместе со своими близкими, посвящая внимание друг другу. Разумеется, в командировке это невозможно. На такой случай можно использовать план «Б» — совместный ужин по скайпу.

Несколько идей для ежедневных привычек. Можете начать именно с них:

• Выпить после пробуждения стакан воды.
• Сделать утреннюю зарядку/растяжку.
• Прогуляться вечером 15 минут.
• Не пользоваться телефоном/ноутбуком за два часа до сна.
• Прочитать 25 страниц в день.
• Составить план на следующий день накануне до19.00.
• Позвонить/написать старому знакомому.
• Попросить обратную связь у одного клиента/коллеги/партнера.
• Написать/сказать что-то доброе одному незнакомому человеку.
• Обратить внимание на что-то прекрасное и сфотографировать это.
• Написать 100 слов на заданную тему.

Главное в привычке — регулярность, а результат достигается за счет накопительного эффекта.

Как следить за результатами?

Чтобы вы могли видеть прогресс, отмечайте выполненные дела в календаре. Старайтесь сохранить цепочку непрерывных действий как можно дольше, чтобы привычка стала для вас естественным поведением.

Кроме того, постарайтесь каждый день отслеживать свое настроение, продолжительность сна, количество выпитой жидкости и физическую активность. Это поможет вам привести организм в порядок и более внимательно наблюдать за его состоянием.

Простые привычки способны кардинально изменить нашу жизнь, сделать нас более счастливыми, здоровыми и успешными.

По материалам книги «Космос. Agile-ежедневник для личного развития».

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Agile Life» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Agile Life» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

28 полезных привычек для продуктивной и счастливой жизни — Лайфхакер

Продуктивность

1. Записывайте все свои идеи

Заведите блокнот, в который будете записывать все идеи и интересные мысли, которые приходят вам в голову. Так вы точно не забудете ничего важного, а когда понадобится придумать что-то, заготовки уже будут у вас под рукой.

2. Визуализируйте результат

Визуализация поможет справиться с препятствиями, которые казались непреодолимыми, и приблизиться к заветной цели.

3. Выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим собой

Закройте глаза и останьтесь наедине со своими мыслями. Очень важно иногда побыть в одиночестве и прислушаться к себе.

4. Выражайте благодарность

Часто у нас уже есть многое из того, что мы хотим, но мы это не ценим. Попробуйте каждый день записывать, за что вы благодарны. Пусть даже это будет какая-то мелочь.

Финансы

5. Отслеживайте свои траты

Следите за каждым потраченным рублём, не пропускайте ни одну трату. Зная, сколько и на что вы тратите, вы увидите, на чём можно сэкономить.

6. Регулярно обдумывайте свои финансовые цели

Желательно делать это каждый день. Будьте честны с собой, оцените, сколько у вас долгов, сколько вы потратили и получили. Так вам будет легче двигаться к своим целям.

7. Составляйте списки покупок

Не ходите в магазины без списка, иначе велика вероятность, что вы купите много лишнего.

8. Не накапливайте неоплаченные счета

Сразу распределяйте их по категориям, чтобы всегда знать, что и когда вам нужно оплатить.

Отношения

9. Ходите на прогулки

Гуляйте в парке или просто вокруг дома, держитесь за руки и разговаривайте. Это отлично укрепляет отношения.

10. Занимайтесь чем-нибудь вместе

Найдите хобби, интересное вам обоим, и регулярно занимайтесь им вместе.

11. Прислушивайтесь к партнёру

Давайте друг другу высказаться. Слушайте и старайтесь понять чужую точку зрения, чтобы найти общий язык.

12. Ходите на свидания

Даже когда вы давно вместе, старайтесь раз в неделю выбираться на свидания. Не позволяйте рутине помешать вам наслаждаться обществом друг друга.

Здоровье

13. Не пропускайте завтрак

Завтрак не зря называют самым важным приёмом пищи, это подтверждают многие исследования. Всегда съедайте хоть что-то, даже если утром у вас мало времени.

14. Ешьте больше овощей

В них содержатся вещества, которые понижают кислотность желудочного сока. А большинство из нас сейчас питается продуктами, которые её повышают.

15. Ходите пешком

Ходите как можно больше. Обычно советуют проходить за день 10 000 шагов и больше.

16. Занимайтесь спортом каждый день

Старайтесь не пропускать ни одного дня, пусть даже когда-то тренировки будут короткими.

Достижение целей

17. Отслеживайте свой прогресс

Каждый день отмечайте своё приближение к цели, это поможет сохранять мотивацию.

18. Учитесь чему-то новому

Старайтесь учиться каждый день. Когда у вас нет времени, хотя бы посмотрите одно видео TED, так вы узнаете что-то новое и полезное.

19. Проверьте свою цель в действии

Если вы мечтаете купить дом, сходите и осмотрите разные дома. Если хотите купить машину, попросите её в автосалоне на тест-драйв. Найдите как можно больше информации о том, к чему стремитесь, и начинайте планировать, чтобы цель стала более реалистичной.

20. Смените перспективу

Подумайте о том, чего вы уже достигли, что уже сделали на пути к цели. Старайтесь вспоминать об этом, когда вам начнёт казаться, что вы не приближаетесь к достижению желаемого.

Карьера

21. Поддерживайте связи

Поддерживайте контакт с людьми, с которыми знакомитесь на разных рабочих мероприятиях, не забывайте о них через неделю или две.

22. Проявляйте ответственность

Подводите итоги и отчитывайтесь о сделанном. В конце дня сами пишите людям, которые обещали ответить вам, но не ответили.

23. Пишите грамотно

Тренируйте письменную речь: орфографию, грамматику, словоупотребление. Ваша манера письма создаёт впечатление о вас у ваших коллег.

24. Будьте вежливым

Всегда. Если вы заметили, что начали раздражаться, извинитесь. Постарайтесь ввести вежливость в привычку.

Духовные ценности

25. Делитесь чем-то с другими

Будьте щедрым. Отдавайте, не ожидая чего-то взамен. Речь не обязательно о денежных пожертвованиях, вы можете отдавать время и энергию, чтобы помогать тем, кто в этом нуждается.

26. Относитесь к другим с пониманием

Не держите на других зло, прощайте обиды. Примите тот факт, что все люди разные. Но не забывайте, что у всех нас много общего.

27. Чаще смейтесь

Смех полезен для здоровья. Не относитесь ко всему слишком серьёзно. Старайтесь смеяться каждый день, какой бы ни была ваша жизненная ситуация.

28. Цените мелочи

Замечайте красоту простых вещей, которые мы обычно принимаем как данность.

42 ежедневные привычки для улучшения жизни

На протяжении длительного времени у меня накопилось немалое количество привычек, из которых состоит мой день. Эти ежедневные привычки я почерпнул из книг по саморазвитию, статей, а также узнал от других людей. И я подумал, неплохо было бы рассказать о них в блоге. Наверняка эти привычки будут интересны читателям, и кто-то захочет включить их в повседневную жизнь.

Так как я узнавал об этих привычках либо от авторов бестселлеров, либо от лидеров мнений их можно назвать привычками успешных людей. Не сомневаюсь, что применив эти привычки, вы почувствуете, как жизнь стала лучше и насыщенней.

Утренние привычки

1. Ранний подъем

В ранних подъемах есть что-то особенное. Такое чувство, будто все кругом спят, и только ты бодрствуете.

Включив такую привычку, у вас появится больше времени, и вы сможешь заняться тем, чем не успевали, вставая на пару часов позже.

2. Зарядка с утра

С самого утра организму необходимо проснуться, а самый действенный способ сделать это – зарядка.

Для этого не потребуется многого. Все что нужно – это пару вращений головой, руками, туловищем, махи ногами и растяжка.

Проделав с завтрашнего утра зарядку, вы пожалеете, что не делали это раньше.

3. 50 отжиманий

Каждый день я делаю по 50 отжиманий. Это помогает полностью войти в день и мне просто нравиться перебарывать себя, особенно утром.

4. Бег

Делайте утренние пробежки хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет поддерживать форму в тонусе.

Зачастую во время бега приходят самые лучшие мысли и идеи. Как это происходит со мной.

5. Временное голодание

Я сторонник того, чтобы не есть с самого утра. Сначала необходимо как следует войти в предстоящий день физически и ментально.

6. Медитация

Медитация с самого утра помогает отчистить мозг от всех ненужных мыслей.

Отправляясь на учебу или работу, необходимо чтобы ваша голова была чиста для получения новой информации.

7. Запись планов и целей на день

Чтобы день не прошел зря, распланируйте его и запишите цели. Такая привычка поможет вам не дрейфовать в течение дня и быть максимально эффективным.

8. «Съешьте сначала самую большую лягушку»

Как говорил Брайан Трейси, с самого начала дня «нужно проглотить самую большую лягушку». Это означает то, что самую сложную и важную задачу необходимо выполнить утром.

Именно с утра у вас много сил и энергии. Если вы отложите труднодостижимую задачу на вечер, то вряд ли сделаете ее. Скорее всего вы перенесете на завтра, и так будет происходить снова и снова.

9. Ритуал «Чудесное утро»

У каждого успешного человека есть утренний ритуал. Я называю это – «Чудесное утро». Про этот ритуал вы можете прочитать в этой статье: «Как провести продуктивное утро – ритуал, в корне изменивший утро».

Привычки на протяжении дня

10. Жить здесь и сейчас

Часы складываются в дни, дни в недели, недели в месяцы, а месяцы в год. Так и незаметно пролетает жизнь. Если вы не начнете жить настоящим и ценить моменты, то удивитесь, как быстро пролетело время, а вы так и не успели выполнить самое важное.

11. Правильное питание

Пища, которую вы употребляете, напрямую зависит на качество жизни.

Если захотите применить только одну привычку из этого списка, то пускай это будет правильное питание.

Откажитесь от фастфуда, высококалорийных продуктов и жиров. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и орехов. Не переедайте, ешьте примерно 5 раз в день, но маленькими порциями. Думаю, этих рекомендаций хватит, чтобы правильно питаться.

12. Пить много воды

Раз уж мы заговорили о пище, то не стоит забывать о важности питьевой воды. Выпивайте примерно 1,8 литров воды в день. Не знаю, чем это полезно, но наверняка не будет лишним в течение долгого и изнурительного дня.

13. Действовать по плану

Если вы решили практиковать планы на день, будьте добры, не нарушать их. Планируйте так, чтобы вы успевали сделать все самое важное и не забывайте отдыхать.

Один из ключевых навыков успешных людей, это правильное распределение времени.

14. Быть постоянно занятым полезными вещами

Только трудолюбивые люди достигают больших успехов. Они расставляют приоритеты правильно и не теряют время на безделье.

15. Умственная проверка дел

А чтобы постоянно заниматься чем-то полезным необходимо делать умственную проверку. Все что потребуется, это задавать себе на протяжении дня такие вопросы: «Чем я сейчас занят?» «Приведет ли это меня к своим целям?»

16. Чтение книги 1 час

Развивайтесь на протяжении всей жизни. Как говориться «век живи, век учись». Чтение на протяжении хотя бы 1 часа в день поможет вам узнать много нового и расширить кругозор.

17. Социальные сети менее 1,5 часа

Самое бесполезное времяпрепровождение – это тупое листание ленты в ВК или Инстаграме. Сведите к минимуму свое пребывание в социальных сетях, и вы заметите, как стали располагать большим временем.

18. 3 перехода

На протяжении дня проделывайте минимум 3 перехода. Что это такое? Разберем на примере: когда вы начинаете новый день, то переживаете переход из состояния покоя в активность. Другими словами, начало дня — переход.

Когда вы приезжаете на работу или учебу — совершаете переход от индивидуального времени к работе в команде. И также, когда вы возвращаетесь домой, то тоже совершаете переход. Точно также, когда идете в спортивный зал — вы переходите от спокойного состояния в активное.

Во время таких переходов сделайте следующее:

1. Закройте глаза на минуту-две.
2. Сбросьте все напряжение с тела. Дышите глубоко и мысленно повторяйте слово «свобода», «освобождение».
3. После того, как почувствуете спокойствие, поставьте цель: что вы хотите чувствовать и чего хотите достичь в следующее время.

Читать также: «Как избавиться от стресса за 5 минут?»

19. Спорт 30 мин

Ежедневно уделяйте минимум 30 минут спорту. Это поможет переключиться от всех хлопот и отдохнуть.

С завтрашнего дня купите абонемент в зал. Это будет ваше лучшее инвестирование за последнее время.

20. Исключение отвлекающих факторов во время работы

Отвлекающим фактором может послужить открытая вкладка социальной сети, Яндекса или Ютуба.

Чтобы перестать отвлекаться, проделайте следующие рекомендации во время работы:

1. Выключите все уведомления на телефоне и компьютере.
2. Не берите телефон в руки, пока не закончите работать.
3. Закройте все отвлекающие факторы на компьютере и телефоне.
4. Держите открытой только одну вкладку браузера.

21. Не откладывать дела на потом

Затягивание – главная причина, из-за которой ваши мечты не воплощаются в реальность.

Действуйте по правилу 72 часов. Оно гласит:

«Если вы не решитесь на выполнение какого-либо дела в течение 3-х дней то, скорее всего не начнете никогда».

Не медлите – приступайте к действию с этой минуты!

22. Ровная осанка и уверенная походка

Представьте, что вы встретили идеального себя из будущего. Заметьте, во что он одет, как говорит, какая походка и осанка. А затем задайтесь вопросом: «Веду ли я себя сейчас также?». Если нет, то вы знаете что делать.

23. Общение с успешными людьми

Самое большое влияние на человека оказывает его окружение. Посмотрите на своих друзей. Являются ли они теми людьми, на которых вы хотите быть похожи.

Окружите себя единомышленниками, а также теми людьми, которые уже достигли успеха в вашей сфере.

24. Слушание позитивной музыки

Музыка может поднять настроение и вдохновить на новые свершения, но только если подобрать ее как следует.

Перестаньте быть фанатом депрессивной музыки, если ваша цель – стать успешной личностью. Это касается не только музыки, но также фильмов и новостей.

25. Просматривать перечень жизненных целей

Многие успешные люди носят у себя в кармане листочек, где написаны их главные жизненные цели. Они просматривают его в каждую свободную минуту. Это помогает им не забывать о своих ценностях.

Если будете просматривать свой перечень хотя бы 3 раза в день, то сконцентрируетесь на самом главном.

26. Ведение «Журнал успеха»

«Журнал успеха» – это некий дневник, в который вы ежедневно будете записывать то, что удалось сделать за день.  Даже, если вы думаете, что таких вещей нет, записывайте каждую маленькую победу. Главная цель – это перестать концентрироваться на неудачах, а наоборот сосредоточиться на положительных вещах.

Это отлично помогает проанализировать уходящий день.

27. Перед сном проговаривать определенную главную цель

Как говорил Наполеон Хилл, запишите свою определенную главную цель в жизни и регулярно возвращайтесь к ней перед сном.

Я проговариваю свою цель каждый день, это помогает мне почувствовать будто я уже достиг ее.

Остальные привычки

28. Ложиться и просыпаться в разные сутки

Ученые доказали, что сон в разные сутки благоприятно влияет на качество самого сна. Это значит, что вам нужно ложиться до 24 часов и просыпаться в следующие 24.

29. Сон 7-8 часов

Я не утверждаю, что всем нужно спать по 8 часов. Кому-то хватает и 6. Но лично я чувствую себя бодрым до конца дня только при 8 часовом сне.

30. Расчет доходов и расходов

Если вы не следите за своими финансами, то не удивляйтесь, когда на балансе окажется 0.

Для формирования этой привычки от вас потребуется только вести учет доходов и расходов в конце каждого месяца.

Распределяйте свои расходы в самом начале месяца и тогда будете знать, какое у вас финансовое положение.

31. Заплатить сначала себе

Еще одна финансовая привычка – платить сначала себе. Это означает, что в первую очередь вы должны отложить часть дохода на неприкасаемый запас и только потом думать, на что потратить деньги.

32. Запись идей и мыслей на бумаге

Все ваши мысли и идеи ничего не значат, пока находятся только в голове. Как только вы запишите их на бумаге, они обретут материальные ценности и заживут своей жизнью.

33. Постоянный выход из зоны комфорта

Вам нужно постоянно бросать новые вызовы самому себе. Только так вы сможете закалить характер.

Самый большой риск в жизни – это не рисковать вовсе.

Читать также: «Как расширить зону комфорта | 3 начальных способа».

34. Жертвовать на благотворительность

Деньги приходят только к тому, кто умеет делиться ими и правильно распоряжаться. Ведь с помощью денег можно сделать много хороших дел. Например, помочь нуждающимся детям, спасти леса от пожаров или излечить вирус.

35. Требовать большего

С каждым днем старайтесь превзойти себя вчерашнего на 1 процент.

36. Иметь наставника

Очень важно иметь под рукой человека, который может дать совет и направить на верный путь. С ним вы достигните цели куда быстрее, и к тому же не придется набивать большие шишки. Но этого все равно не избежать (я про ошибки).

37. Радость трудностям

В продолжении предыдущему пункту об ошибках – начните радоваться им.

Самый большой опыт вы получите тогда, когда сами столкнетесь с испытаниями жизни. И не стоит пугаться их, ведь от проблем не убежать.

Помните, что правильный путь там, где больше извилин и ям.

38. Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, а тем более наркотики убывают вашу жизнь. Думаю никому не нужно объяснять почему. Просто избегайте этих привычек.

39. Умение слушать

Слушайте в два раза больше, чем разговариваете. Ведь не зря у вас два уха и только один рот.

40. Постоянство

Если вы будете применять какие-то ежедневные привычки из этой статьи, не забрасывайте сразу после того, почувствуете дискомфорт. Соблюдайте правило 21 дня, которое гласит:

«Если вы соблюдаете что-то в течение 21 дня, это входит в привычку».

41. Чистая обстановка

Позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место всегда было чистым.

42. Позитивный поток мыслей

Ваши мысли формируют ваш окружающий мир. То, на чем вы сосредоточитесь, начнет расти. Так что постарайтесь мыслить позитивно и иметь только чистые мысли по отношению к чему бы ни было.

Заключение

Если хотите изменить свою жизнь, примените несколько привычек из этого списка. Не сомневаюсь, что они позитивно отразятся на всех сферах вашей жизни.

Возможно это не все ежедневные привычки, которыми я пользуюсь, но думаю, вам было достаточно узнать и эти 42. Напишите в комментариях о своих уникальных привычках. Мне будет интересно почитать. Ну а я буду дальше искать новые ежедневные привычки и обязательно расскажу о них в следующих статьях.

_

Руководство

Habitica | TurboFuture

Что такое Habitica?

Habitica — это сайт, посвященный планированию задач и привычек. Habitica использует тему видеоигр и геймификацию, чтобы сделать планирование задач более увлекательным.

Зачем нужна Habitica?

Habitica — это в первую очередь веб-сайт для планирования задач и привычек. Вы используете привычки, дела и ежедневные дела, чтобы выполнять повседневные дела и работать над долгосрочными целями.

• To-dos — это отдельные задачи, которые вы планируете выполнить один раз, а ежедневные — это задачи, которые вы хотите выполнять в определенные дни недели.
• Привычки — это то, за что вы награждаете или наказываете себя.
• Ежедневные задания — это то, что вы планируете часто выполнять.

Что делать?

To-Dos — это небольшие задачи

To-do полезны для задач, которые вы можете разбить на более мелкие части, и я обычно использую to-do для задач с крайними сроками. Я использую задачи для задач, которые я знаю, как я закончу и сколько времени это займет.

Пример задания

Стирка белья — это задача, которую можно превратить в обычное дело.Я делаю дела по стирке, сушке и складыванию одежды.

Я также использовал список дел, чтобы отслеживать свои записи в Интернете. Я составляю задачи по написанию набросков, редактированию статей и их публикации.

Используйте контрольные списки

Вы можете использовать контрольные списки для дел, чтобы разбить более сложную задачу на управляемые части. Я предпочитаю составлять множество крошечных дел, а не делать большое с помощью контрольного списка. Но используйте тот метод, который вам больше подходит.

Используйте эмодзи для стилизации задач

Вы также можете добавлять смайлики в названия задач, чтобы они выглядели немного аккуратнее.Здесь вы можете найти, что вам нужно ввести, чтобы использовать смайлы.

Для чего используются ежедневные газеты?

Часто повторяющиеся задачи

Я использую ежедневники для того, что хочу выполнять несколько дней в неделю. Я делаю что-то ежедневное, если это задание мне нужно делать часто, и я хочу быть уверенным, что выполняю его вовремя.

Примеры ежедневных газет

Пример, который я делал ежедневно, — это цель чтения. Я установил для себя ежедневное чтение по главе книги каждый день. Этот ежедневный день помогает мне чаще читать, так как это то, что я хочу делать чаще.Этот день также гарантирует, что я дочитаю книгу, которую сейчас читаю.

Еще один пример, который у меня есть ежедневно, — это взаимодействие с Twitter. Я ежедневно читаю или ретвитирую что-то один раз в день. Я делаю это ежедневно, потому что хочу создать сеть пользователей Twitter.

Используйте короткие ежедневные газеты

Я рекомендую делать короткие ежедневники, которые, как вы знаете, можно выполнить за день. Если ваша задача зависит от времени, убедитесь, что вы спланировали, сколько работы нужно сделать в день, чтобы уложиться в сроки.

Для чего используются привычки?

Вознаграждение или наказание

Привычки используются, чтобы вознаграждать себя за добрые дела. Вы также можете использовать вредные привычки в качестве наказания, но я лично не считаю это полезным.

Но если у вас есть проблемы с определенными негативными привычками или вы хотите контролировать определенное действие, небольшие наказания могут помочь.

Некоторые примеры привычек

Вы можете выработать привычку вознаграждать себя за занятия спортом или здоровую пищу.

Вы можете выработать привычку ложиться спать вовремя, так как это важно для всех.

Вы также можете выработать привычку наказывать себя за то, что слишком поздно ложитесь спать, когда вам нужно сделать что-то важное на следующий день.

Для чего используются награды?

Подари себе награду!

используйте награды в качестве стимула тратить золото, которое вы зарабатываете, играя в Habitica. В Habitica много игровых элементов, и я более подробно остановлюсь на них позже.

Вы тратите золото на получение награды

А пока важно отметить, что награды — это вещи, на которые вы тратите золото. Просто убедитесь, что награда — это не то, что вы делаете очень часто, иначе вы разочаруетесь и все равно начнете делать это.

Вознаграждение за отвлекающие вещи

Награды

отлично подходят для отвлекающих занятий, от которых нужно отложить. Вы будете мотивированы чаще выполнять свои цели и задачи, чтобы заработать больше золота. Конечно, вам нужно иметь дисциплину, чтобы не совершать награжденного действия, пока вы не купите его.

Не делайте слишком сложных наград, чтобы получить

Я рекомендую не делать награды слишком дорогими, иначе вы разочаруетесь и вообще не будете использовать систему вознаграждений. Постарайтесь сбалансировать затраты на вознаграждение с учетом количества задач и ежедневных заданий, которые вы должны выполнить.

У Habitica есть вещи, которые вы также можете купить

В дополнение к наградам, которые вы создаете сами, вы также можете покупать броню и оружие, чтобы повысить характеристики вашего персонажа. Я расскажу об этом более подробно позже.

Habitica — это тоже игра!

У вас есть персонаж

Вы начинаете Habitica, создавая персонажа, и, выполняя хорошие действия, вы получаете очки опыта.Вы повышаете уровень, как в ролевых играх, и зарабатываете очки атрибутов.

Вы выбираете класс

Когда вы достигнете 10-го уровня, вы сможете выбрать класс. В настоящее время у Habitica есть четыре класса на выбор.

Habitica — это тоже продолжение игры

Вы получаете предметы, играя в Habitica

Выполняя задания и ежедневные задания, вы зарабатываете очки опыта, золото и находите такие предметы, как зелья и яйца.

Золото

золота используется для покупки снаряжения, а лучшее снаряжение дает вам повышение некоторых характеристик.

Атрибуты

Атрибуты влияют на многие вещи в персонажах, и чтобы увидеть, что они меняются подробно, прочитайте эту страницу в Wikia.

Зелья и яйца

Вы используете зелья и яйца, чтобы вывести питомцев. Вы можете кормить этих питомцев, пока они не станут ездовыми животными, или просто использовать их как есть.

Питомцы являются чисто косметическими и появляются рядом с вашим персонажем. Некоторые питомцы встречаются реже, чем другие, и для их получения требуется выполнение определенных квестов.

Как кормить домашних животных

Вы кормите питомцев едой, которую находите при выполнении заданий и ежедневных ежедневных заданий.Домашние животные любят корм в зависимости от их типа и цвета, и вы можете узнать больше о кормлении домашних животных здесь.

Выполнение заданий и игра в группах

Выполнение заданий

По мере того, как вы играете в Habitica и повышаете свой уровень, у вас будут шансы выполнять квесты. Для некоторых квестов потребуется покупка драгоценных камней. Подробнее о получении драгоценных камней позже, но пока знайте, что не все квесты легко получить.

Как начать квесты

Чтобы начать квест, вы должны быть в группе, но если вы не можете найти ни одного или не хотите быть в группе, вы можете сформировать группу самостоятельно и выполнять квесты в одиночку.

Бойцовские боссы

Задания требуют от вас сражаться с боссами. Когда вы сражаетесь с боссом, отряд должен нанести определенный урон, прежде чем босс будет побежден. Некоторые бои с боссами сложнее других, и они наносят больший урон вам и вашей группе, если вы пропустите свои ежедневные задания.

Найти товары

Некоторые квесты требуют, чтобы вы находили предметы для их выполнения. Я думаю, что квесты по сбору предметов легче выполнять, так как у них меньше шансов получить урон. Класс вашего персонажа и ежедневная активность определяют, сколько предметов вы найдете за день.

Обновление квестов в полночь

Независимо от того, какой тип квеста вы выполняете, квест обновляется для всех в полночь. В полночь ваши ежедневные задания сбрасываются, и Habitica подсчитывает, сколько урона вы получаете и наносите боссам.

На этом этапе также подсчитывается, сколько предметов вы найдете, если вы выполняете один из этих квестов.

Habitica Social Features

The Tavern

Вы можете поговорить с людьми в таверне. Таверна — это полуактивный групповой чат, в котором люди говорят о разных вещах.

Таверна — это также место, где вы приостанавливаете свои ежедневные задания, если вам нужен перерыв или вы знаете, что не сможете закончить какое-то время.

Гильдии

Вы также можете присоединиться к гильдиям, если хотите общаться с другими. Есть несколько гильдий, основанных на разных предметах, и в этих гильдиях можно поговорить на определенные темы.

У некоторых гильдий есть задачи, которые можно выполнить, и в целом основное внимание уделяется мотивации людей.

Обсуждение в группе

Если вы находитесь в группе, вы можете разговаривать друг с другом в приватном чате, который видна только вашей группе.

Какие преимущества дает подписка на Habtica?

Что такое подписка Habitica?

Habitica имеет дополнительную подписку, за которую вы можете заплатить. Подписка стоит 5 долларов в месяц, и она будет дешевле, если вы заплатите за несколько месяцев вперед.

Стоит ли платить за подписку?

Если вы хотите поддержать Habitica, вы можете рассматривать подписку как пожертвование. Хотя у подписки есть свои преимущества, они не критичны для использования веб-сайта.Самым большим преимуществом является возможность покупать драгоценные камни за золото.

Мои последние мысли о Habitica

Если вам нравится играть в видеоигры и тематические видеоигры, Habitica станет отличным способом выполнить задачи и цели.

Habitica по-прежнему остается просто диспетчером задач и планировщиком, но видеоигры и социальные аспекты делают его гораздо более увлекательным и интересным.

,

План слишком малых, чтобы потерпеть неудачу для больших результатов

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Эта строчка из Аристотеля может быть одной из самых часто используемых цитат в истории.

Но им злоупотребляют не зря: это хорошая цитата.

Хотя бы первая часть.

Аристотель был уверен: мы то, что мы постоянно делаем .

Я согласен с этим на 100%.

У меня проблема со второй частью: Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

Нет такой привычки, которая называется совершенством; : вы не можете проснуться завтра и начать свой утренний распорядок с быстрого сеанса совершенствования перед тем, как пойти позавтракать.

через GIPHY

В последнее время я много думал об установлении новогодних планов или целей на год, что, я думаю, вполне естественно, когда календарь переворачивается, но мне было трудно придумать SMART-цель или набор УМНЫЕ цели на год, которые меня очень вдохновляли.

Легко выбрать цифру с неба, например, я хочу заработать 1 миллион долларов, или я хочу охватить 100 000 подписчиков, или я хочу стать бестселлером № 1 по версии New York Times, и такие цели прекрасны — если они мотивируют вас, и вы можете перепроектировать путь, чтобы добраться туда.

Но на оборотной стороне таких «больших волосатых дерзких целей», как эти, если позаимствовать фразу из Джима Коллинза, стоит микро-привычка. И это возвращает нас к Аристотелю: — это то, что мы постоянно делаем .

Я лично убедился в силе последовательного исполнения; этот подкаст, вероятно, является моим лучшим последним примером. Все началось как эксперимент, стоило меньше 100 долларов, и за последние 3,5 года, я не преувеличиваю, когда говорю, что это изменило жизнь.

Итак, если вы оказались в одной лодке, где все вокруг делятся своими решениями и амбициозными целями на год и не совсем понимают, к чему вы должны стремиться, я предлагаю вам рассматривать эту микро-привычку как альтернатива.

Связано: Микропривычки — одна из основных концепций, которые я включил в The Progress Journal , мой личный инструмент для отслеживания производительности.

Подпишитесь на The Side Hustle Show в iTunes!

Подпишитесь на The Side Hustle Show на Android!

Подпишитесь на The Side Hustle Show через RSS!

Или используйте приложение плеера, указанное выше, чтобы слушать прямо в браузере.

Вдохновение для микро-привычек

Этот пост и эпизод черпают вдохновение из нескольких источников.Первый — это сообщение в блоге, которое я прочитал в декабре, под названием «Отказ от целей, чтобы сосредоточиться на привычках».

Это немного глупо, но в каком-то смысле этот пост разрешил мне не ставить никаких конкретных целей. Вот выдержка:

Я думаю, что многие люди очень мотивированы, когда ставят цели, и, вероятно, добиваются больших успехов, когда приступают к их достижению. Но Джим Рюн (трехкратный олимпийский бегун и первый школьник, превысивший 4 минуты на милю) дает отличную цитату по этому поводу: «Мотивация — это то, что помогает вам начать.Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ». Я люблю это.

Второй источник вдохновения — это книга под названием Mini Habits , которую я еще не читал для полного раскрытия информации, но слышал, как она обсуждалась в первом сезоне подкаста Алекса Баркера «66-дневный эксперимент».

3 Характеристики микро-привычек

Микропривычка должна быть:

1. Связано с тем, что вам небезразлично.

Иначе какой бы смысл? В моем случае мои микропривычки подпадают под зонтики здоровья, богатства и семьи.

2. То, что вы можете сделать менее чем за 1 минуту.

Менее 60 секунд. Вот что делает их микро.

3. Слишком мал, чтобы выйти из строя.

Это настолько незначительные привычки, что вы были бы смущены, если бы не ставили галочку каждый день, чтобы сказать, что вы их сделали. Это то, к чему мы стремимся, особенно на начальном этапе.

Мои микро-привычки Привычки

Вот микропривычки, которые я выработал для себя в этом месяце. Я могу изменить или добавить к ним в течение года.

Здравоохранение

• 1 отжимание
• 1 приседание
• Зубная нить на 1 зуб

Состояние

• Сделайте 1 упреждающую вещь ПЕРЕД электронной почтой. Чувствует себя прекрасно!

Семья

«30 секунд» — это, по сути, долгие объятия с моей прекрасной невестой. Есть данные, позволяющие предположить, что даже 20–30-секундные объятия могут высвободить окситоцин, улучшая ваше настроение, счастье и даже общее состояние здоровья. Исследования показывают, что эти продолжительные объятия вызывают биохимические и физиологические реакции, которые снижают стресс, снижают риск сердечных заболеваний, борются с инфекциями и укрепляют вашу иммунную систему.

Вдобавок ко всему, это мощное, заземляющее и успокаивающее чувство. Легко стоит 30 секунд.

И, конечно же, для остальных, когда вы окажетесь на земле, вы, вероятно, сделаете больше, чем просто отжимание. Но один минимум. Если вам больше не хочется заниматься, ничего страшного.

Другие примеры микро привычек

• Выпейте стакан воды, когда встанете
• Прочитать 1 страницу книги
• Застелить кровать
• Завершите душ холодной водой
• Медитируйте

Почему

Значение любого из этих микропривычек само по себе, вероятно, незначительно, и даже все 5 из них в сумме не окажут большого влияния, если смотреть только на сами привычки.

Я считаю, что волшебство находится в крошечном чувстве выполненного долга. Это похоже на мысленный взлом; Я сказал, что это важно для меня, я сказал, что сделаю это, и я сделал это.

Я думаю, что это может дать импульс к большему и лучшему, потому что вы сделали первый шаг в , убедив себя , что вы тот человек, который предпринимает действия, доводит их до конца, добивается их.

Мой друг Михал, представленный в The Slight Edge , называет это привычкой идентификации, , и это, вероятно, более действенно, чем любое другое индивидуальное действие.Я думаю, что формирование этих мелких привычек, которые невозможно разрушить, может стать ступенькой к формированию вашей собственной привычки идентичности. Что вы такой человек, который ____________.

Возьмем, к примеру, холодный душ. Помимо потенциальной пользы для здоровья, это довольно громкое напоминание о том, что вы собираетесь выполнить то, к чему стремились, даже если в ближайшем будущем это будет неудобно.

Почему всего 5?

Идея состоит в том, чтобы добиться успеха. Если вы выберете 25 разных дел каждый день, это внезапно станет ошеломляющим и напряженным.

Отслеживание

Раньше я пытался отслеживать привычки в голове или в электронной таблице Google, но на этот раз я пробую что-то новое, вдохновленное моим братом.

Он порекомендовал мне физический лист бумаги, приклеенный к стене моим компьютером. Я не могу не видеть это по несколько часов в день, и это постоянное напоминание о моей приверженности этим микропривычкам.

Вот как это выглядит:

Причина, по которой я думаю (или, по крайней мере, я надеюсь), что это будет эффективно, заключается в том, что это как бы визуально геймифицирует это для меня.Если у каждого дня стоит крестик, вы не хотите прерывать эту серию, особенно с такой досадной мелочью, как пропущенное 1 отжимание.

Примечание: Я фактически создал бумажную книгу под названием The Progress Journal , чтобы отслеживать эти и некоторые другие привычки на ежедневной основе.

Что дальше?

Это микропривычки, над которыми я работаю в этом месяце; Я могу добавить к ним или попробовать другие до конца года. В любом случае, я рад попробовать эту новую структуру.

Твоя очередь

Сообщите мне, какие микропривычки у вас возникли в комментариях ниже.

,

привычка — γγλοελληνικό Λεξικό WordReference.com

.

привычка — англо-французский словарь WordReference.com

.