При беременности неудобно спать на боку: Не могу спать на боку — 35 ответов на Babyblog

При беременности неудобно спать на боку: Не могу спать на боку — 35 ответов на Babyblog

admin 06.10.2020

Содержание

как спать в 1, 2 и 3 триместре

Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

Содержание:

  1. Правильная поза для сна при беременности
  2. В какой позе спать за несколько недель до родов
  3. Позы для сна во время беременности: полезные советы
  4. Какие позы для сна беременным противопоказаны?
  5. Как наладить сон при беременности
  6. Как готовиться ко сну во время беременности
  7. Подушки для сна при беременности

Правильная поза для сна при беременности

Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для сна
при беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствует
правильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачи
отмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.

Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.

позы для сна во время беременности на боку

Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, к
которому легла голова ребёнка
. Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.

В какой позе спать за несколько недель до родов

На поздних сроках можно спать в позе полулёжа, особенно, если в горизонтальном положении это делать трудно. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной. Поэтому альтернативой в таком случае является сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками. Благодаря этой позе снижается давление на внутренние органы, что позволяет будущей маме быстрее уснуть.

Перед сном в полулежачей позе можно положить под колени еще одну подушку, если вы собираетесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вытянуть ноги на устойчивую поверхность, например, на стул или пуфик. Так, ноги во время сна не затекут.

позы для сна при беременности полулёжа

Позы для сна во время беременности: полезные советы

При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.

  • Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь чуть-чуть назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была комфортной, поместите под спину подушку или скомканное одеяло.
  • Правильно подберите матрац. Беременным нужно спать на мягком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
  • Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
  • Спите калачиком. Сон в таком положении хорошо расслабляет. Предупредим,
    что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре.
    Позже спать в этом положении будет некомфортно.

позы для сна во время беременности на левом боку

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.

Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.

Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.

Если ожидается двойня или тройня, спать на спине или
животе не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.

Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.

поза для сна на спине

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

ванна перед сном во время беременности

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

гимнастика при беременности для сна

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

массаж при беременности для сна

Как готовиться ко сну во время беременности

Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.

  • Проветрите спальню перед сном. За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
  • Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
  • Не пейт чай или кофе вечером. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
  • Следуйте «ритуалу». Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
  • Сразу лягте на бок. Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.

поза для беременной на боку

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются
под спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

  • П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
  • G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на
    любом сроке беременности.
  • Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
  • Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта форма
    имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под
    голову или размещается между коленей.
  • С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.

подушки для сна при беременности

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Заключение

Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.

Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.

Здоровья вам и вашему малышу!

Видео о том, в какой позе спать беременной женщине

Как правильно и комфортно спать во время беременности. как правильно спать при беременности

Девочки, вы часто пишите, что не знаете, как правильно спать при беременности – то ли на правом боку, то ли на левом, и как неправильная поза сказывается на ребенке. Специально для вас я нашла полезные советы экспертов о том, как же лучше всего спать во время беременности.

Хотите ли вы просто вздремнуть или ложитесь спать, всегда выбирайте удобную одежду.

Как только ляжете, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на сигналах, которые подает вам ваше тело. Болит ли спина? Чувствуете ли вы тяжесть в животе?

Если лежа на спине вы чувствуете давление на живот, попробуйте все остальные позы. Если вы будете по-прежнему пытаться спать на животе, это может негативно отразиться на росте ребенка.

Переворачивайтесь с одной стороны на другую, если ваши конечности немеют. Существует шанс, что вы своей позой заблокируете кровяной поток. Лежа на левом боку, вы улучшаете циркуляцию крови, причем именно в том направлении, которое нужно ребенку.

Используйте подушку в качестве опоры, если испытываете боли в спине или вам крайне неудобно лежать. Положите подушку между ног, если лежите на левом боку, это поможе облегчить боль в спине. А электрическая грелка, положенная на спину, создаст дополнительный комфорт.

Положите подушку под ваш растущий животик, если ребенок уже начал давить на среднюю часть позвоночника.

Используйте специальную, рельефную подушку или большую упругую подушку под голову, чтобы создать прямую между позвоночником и шеей, а также для поддержки плечей.

Носите специальный пояс или корсет для беременных для дополнительной поддержки спины. Это сохранит спину сильной в течение всего дня, а не только во время сна.

Советы и предупреждения

Полулежачая позиция с множеством подушек поможет, если все позиции лежа доставляют дискомфорт.

Используйте тонкое, «дышащее» покрывало, чтобы температура тела была комфортной.

Часто поправляйте и меняйте позиции для сна, чтобы избежать любых болей.

Вкладывайте деньги в хорошие, большие и мягкие подушки. Вы заслужили это.

При головокружениях, обмороках, сильном сердцебиении или трудностях с дыханием сразу же обращайтесь к врачу. Поза лежа на спине на последних месяцах беременности может вызвать в некоторых случаях усиление кровообращения в самой большой вене вашего тела, что является причиной вышеперечисленных симптомов.

https://www.youtube.com/watch?v=tzKcK9OnqBk

Видео. как лежать при беременности

Как спать во время беременности? — 19 ответов на Babyblog

Еще во время первой беременности я заметила, что активность моего ребенка в животе зависит от той позы, в которой я нахожусь в данный момент. Так как работала я до последнего дня, иногда ей не нравилось, как я сижу, и особенно то, что я долго сижу. Приходилось вставать и немножко прогуливаться. Тоже самое происходило и ночью, если я ложилась спать в неудобную позу. Возмущению моей малышки не было предела, и пока я не ложилась так, чтобы ей было комфортно, она не успокаивалась. Поэтому и родилась у меня идея написать этот пост. Может и вы хотите знать, как лучше спать при беременности.

Как настроить себя на сон

Чаще всего во время беременности хочется спать, сонливость в этот период — явление вполне привычное. Проблемы со сном могут возникнуть к концу срока. Из-за большого живота бывает сложно найти удобное положение, в голове появляются тревожные мысли о том событии, которое предстоит впереди. И самое главное, происходит это в основном по ночам. А днем разумеется хочется спать.

Но с сонливостью во время беременности бороться не нужно, а вот с бессонницей просто необходимо. Есть несколько способов, способствующих нормальному ночному сну: Как спать во время беременности?

  • прогулка на свежем воздухе перед сном;

  • открывать в спальне на ночь форточку зимой, а летом балконную дверь;

  • успокаивающая ванна перед сном;

  • стакан теплого молока с медом или чая с мятой на ночь.

Как спать беременным

В первом триместре о том, как правильно спать при беременности, можно не задумываться. Но потихоньку все же нужно приучать себя ко сну в том положении, в котором рекомендуется спать во втором и третьем триместрах.

Любительницы спать на животе уже не смогут этого себе позволить. У кого-то это произойдет на 13-ой неделе, у кого-то на 20-ой, у кого-то на 25. То есть, как только живот станет заметным.

Спать на спине можно будет до 28 недель. После этого срока спать в таком положении уже нельзя по медицинским показаниям. Это может навредить и женщине, и ребенку. По мере роста матки и плода, находящегося в ней, на кишечник, полую вену, поясничный отдел позвоночника будет оказываться все большее давление. Это может привести к недостаточному снабжению плода кислородом и к нарушению кровообращения. Что может стать причиной таких явлений, как:

  • затрудненное дыхание;

  • падение давления;

  • нарушение кровообращения в плаценте и почках;

  • головокружения и обмороки;

  • аритмия и тахикардия;

  • обострение геморроя.

Вот в таких случаях мама и получает сигнал от малыша, что ему не комфортно, ему не хватает воздуха, кроха начинает сильно толкаться. Чтобы его успокоить, нужно перевернуться со спины на бок, и малыш успокоится.

Итак, раз на животе и спине спать нельзя, значит остается только сон на боку, на правом или левом. При поперечном предлежании врачи, давая рекомендации, как спать при беременности, советуют ложиться на тот бок, где расположена головка ребенка. Но все же считается, что самой полезной и комфортной позой является сон на левом боку, при этом правая нога должна быть согнута в колене и лежать на подушке. Такое положение способствует:

  • улучшению притока крови к плаценте;

  • уменьшению отеков рук и ног;

  • отсутствию болей в спине и области таза;

  • хорошей работе почек;

  • отсутствию давления на печень;

  • поддержанию оптимальной работы сердца матери.

Если головка ребенка расположена справа, то врачи могут порекомендовать сон на правом боку, что поможет малышу в будущем занять правильное положение. Но спать в одной позе всю ночь невозможно. Поэтому за ночь 3-5 раз положение можно менять, то есть поворачиваться с одного бока на другой.

Удобную позу для сна мамам помогают найти подушки разнообразного размера. Их можно подкладывать под живот, под поясницу, под ногу или между ног — главное, чтобы беременной женщине было удобно. Потому что комфортный и спокойный сон сейчас очень важен не только для нее, но и для малыша.

Сон беременных: позы для сна, подушка для беременных

Время чтения 7 минут

Каждая женщина в столь важный для себя период жизни, как вынашивание ребенка, должна полноценно отдыхать. Сон беременных: здоровый сон для любого человека составляет не менее 8 часов, то данное утверждение касается и беременных. При планировании времени отдыха, внимание нужно уделять и таким мелочам, как осознание того, на каком боку спать во время беременности. Ведь поза сна для беременной играет важную роль, так как от нее зависит, будет ли комфортно малышу, да и самой маме. На каком же боку можно и нужно спать во время беременности, чтобы не доставлять ребенку дискомфорта? Попробуем разобраться в этом вопросе в данной статье.

на каком боку спать при беременности

У каждого человека есть удобная поза для ночного сна, в которой он прибывает долгое время. Но беременные женщины должны подстраиваться под свое изменившееся положение и не всегда их любимая поза становится пригодной и удобной для сна. Кроме того, некоторые позы могут быть опасны для малыша или настолько неудобны, что заснуть так вряд ли получится.

В первые недели беременность не доставляет женщине неудобств, поэтому она может даже не задумываться в какой позе и на каком боку спать во время беременности. Отдых в первые 12 недель доступен в любой позе. Но вскоре, по мере роста животика, женщине придется корректировать свое положение во сне. Это удивительно, но поза, принимаемая будущей мамой во сне, может, как поспособствовать нормальному развитию плода, так и препятствовать этому.

Выбирать тут особо не приходится. Думая, на каком боку лучше спать во время беременности, женщина приходит к выводу, что спать чаще нужно на левом боку. Данная поза способствует получению крохой нужного количества полезных веществ, ведь кровообращение в такой позе не нарушено и ни что не мешает поступлению в организм кислорода. Лежа на левом боку, женщина защищает свою печень от сдавливания, что улучшает работу сердца. Спать в одном положении, конечно, не получится, поэтому на протяжении ночи необходимо менять свое положение несколько раз.

Если плод принят поперечное положение внутри матки, то рекомендуется спать на том боку, в котором находится голова ребенка. Но на каком боку спать во время беременности, если малыш находится в тазовом предлежании? В этом случае необходимо переворачиваться с боку на бок в течение ночи от 3 до 5 раз.

Как спать при беременности: советы

на каком боку беременным спать

Выясняя, на каком боку спать во время беременности, мы поняли, что самая оптимальная поза – лежа на левом боку. На ранних сроках беременные женщины сворачиваются калачиком в такой позе, что способствует спокойному сну. Но при увеличении срока, возможность сворачивания в такое положение сокращается, ведь матка и изгиб позвоночного столба у поясницы увеличиваются, что вынуждает будущую маму принимать прямое положение во сне. Но что делать, когда от пребывания на боку на протяжении длительного времени начинает болеть в области бедер?

Вот некоторые указания, которым нужно следовать при возникновении болей в бедрах:
  1. Старайтесь принять такое положение, при котором Вы будете находиться не строго на боку, а откинувшись немного на спину. Можно подложить валик из объемной ткани под спину для принятия устойчивого положения.
  2. Согнув ноги в коленях, положите между ними небольшую подушку.
  3. Застелите матрас одеялом или толстым тюфяков, чтобы сделать матрас удобнее.
  4. Многие женщины чувствуют себя комфортнее, положа ногу или руку на супруга.

Сон беременных: как в период беременности спать нельзя?

на каком боку можно или нельзя спать беременным

На каком боку спать при беременности нельзя? Это не единственный, волнующий женщин, вопрос. Разрешено ли спать на спине? Спать на спине любят многие, поэтому важно знать, до какой недели будущим мамам можно это делать без вреда для развития плода. Сон на спине безопасен в первой половине беременности.

Но после 22 недели беременности необходимо менять свои предпочтения. Между маткой и позвоночным столбом находится самый большой сосуд в организме — нижняя полая вена. Этот сосуд занимается транспортировкой крови от конечностей и туловища человека к его сердцу. В период беременности плод оказывает дополнительное давление на полую вену, из-за чего есть риск развития синдрома нижней полой вены, при сильном пережатии сосуда.

Когда вена переживается, сокращается объём циркулирующей крови. Данное состояние оценивается организмом как большая острая кровопотеря, что влечёт к возникновению следующих симптомов:

  • головокружение;
  • понижение артериального давления;
  • общая слабость;
  • состояние, похожее на гиповолемический шок;
  • невозможность вдохнуть полной грудью.

Это состояние является очень опасным для развития ребенка внутри матери: малышу недостает кислорода, что отражается на его общем самочувствии. По этой причине спать на спине во время беременности запрещено. При обычном отдыхе, или на процедуре УЗИ, женщина, почувствовав себя плохо, может незамедлительно поменять свое положение. Но во время сна реакции могут быть незаметны, поэтому спать на спине опасно как для самой беременной, так и для малыша, которого она носит под сердцем.

От отдыха на спине рекомендуется отказаться во втором триместре, если подтверждена многоплодная беременность или многоводие. Так же ото сна на спине нужно отказаться и при угрозе выкидыша, когда головка ребенка находится слишком низко.

как правильно спать беременным

Можно ли принимать позу на животе для сна при беременности? Многим людям данная поза кажется наиболее удобной. И будущие мамы – не исключение. Но спать на животе во время беременности можно лишь до 12 недели, когда матка еще под защитой лонных костей. После 12 недели от лежания на животе лучше отказаться, так как эта поза оказывает лишнее давление на растущий животик и может быть опасной для ребенка.

Лежа на животе во время беременности после 20 недели, пережимаются сосуды, через которые в плаценту поступают питательные вещества для плода. Данное положение еще более опасно, нежели передавливание полой вены при лежании на спине.

Некоторые первородящие женщины страдают от высокой чувствительности груди, что так же мешает принятию позы на животе для сна.

После 28 недели беременности спать на животе становится физически невозможно и вопрос о нахождении во время сна на животе отпадает сам собой.

Быстрое засыпание во время беременности

как надо спать беременным

Продолжительность сна женщины, находящейся в положении в норме составляет от 8 до 10 часов. Менее 8 часов спать не рекомендуется для здоровья. Кроме того, рекомендуется добавлять еще несколько небольших перерывов на отдых в течение дня. Если женщина спит менее нормы, то этот недостаток отдыха отражается на ее самочувствии следующим образом: ухудшается аппетит, преобладает подавленное настроение, слабеет иммунитет.

Качество сна беременной женщины напрямую зависит от образа ее жизни и установленного распорядка дня. Готовить себя к качественному ночному сну женщине необходимо с самого утра.

Для этого рекомендуется соблюдать следующие условия:
  1. Не перегружать себя физическими действиями, так как это может привести к бессоннице.
  2. Стараться не обращать внимания на пустяки, меньше переживать.
  3. При проблемах с ночным сном необходимо отказаться от дневного сна.
  4. Занимайтесь спокойными видами спорта, чтобы быстрее уснуть ночью. Можно заняться йогой, фитнесом для беременных, плаванием.
  5. Соблюдайте порядок в употреблении пищи. Не перегружайте органы пищеварения на ночь. Для легкого перекуса в целях утоления голода, подойдет бутерброд с отварным мясом. Меньше пейте жидкости перед сном, чтобы реже вставать в туалет ночью.
  6. Не смотрите вечером тяжелые фильмы и оставьте на утро неприятные разговоры. Ночью вас ничто не должно беспокоить.
  7. При пониженном уровне сахара в крови зачастую возникают проблемы со сном. Нормализуйте это состояние употреблением на ночь кусочка сахара или сладкого напитка.
  8. Примите на ночь расслабляющую ванну, попросите супруга сделать Вам массаж ног или спины. Так же хорошим вариантом для засыпания будет секс перед сном, если он не запрещен в период беременности.
  9. Если же у беременной женщины ярко выраженная бессонница, то помочь могут, подобранные врачом, медикаментозные препараты. Чаще назначаются такие успокаивающие средства, как Глицин, настойка валерианы или пустырника.

Организация ночного отдыха во время беременности

Наступлению крепкого сна могут поспособствовать следующие подготовительные мероприятия:
  1. В зимнее время года нужно проветривать квартиру примерно за полчаса до сна, летом же нужно отдыхать при открытой форточке.
  2. Спать будет более комфортно и приятно, если облачиться в удобную и, не стесняющую движений, одежду. Если мерзнут ноги, то можно утеплить их теплыми мягкими носками.
  3. Не нужно наедаться на ночь тяжелой пищей. Для того, чтобы не чувствовать ночью голода, можно слегка перекусить перед сном.
  4. Обратите внимание на матрас. Он должен быть очень удобным. Правильно подобранный матрас – залог хорошего сна.

Подушки для сна для беременных

подушки для беременных

Быстрому засыпанию при беременности зачастую способствует использование небольших мягких подушек, которые можно удобно подложить под поясницу, под бок, ноги.

Растущий животик является основным препятствием для качественного ночного отдыха при беременности. Подушки могут помочь будущей мамочке устроиться удобнее и найти оптимальную позу для засыпания.

К примеру, отлично можно устроиться, если разместить одну подушку под животик, а вторую расположить между коленей. При расположении на левом боку нужно выпрямить левую ногу, согнув при этом правую.

Можно пробовать множество вариантов расположения подушек, меняя их местами и увеличивая количества. Нужная поза обязательно найдется.

Отличный выход из положения – использование специально созданных подушек для беременных. Таким постельные принадлежности создаются с учетом всех физиологических особенностей беременного организма, что делает их очень удобными в использовании. Формы подушек для беременных могут быть различные. Например, форма подковы поможет скорее заснуть, приняв одну из комфортных поз.

Если сон во время беременности стал для Вас настоящей проблемой, то не стоит отчаиваться, ведь вариантов наладить отдых есть масса. Какой-нибудь обязательно подойдет именно Вам. Помните, что сон для беременных очень важен, ведь в скором времени в Вашей жизни появится малыш, который будет требовать массу энергетических сил. Спать по ночам будет равняться несбыточной роскоши, поэтому необходимо отдыхать и набираться сил, пока малыш еще не появился на свет.

подушки для беременных женщин

Ночной сон — это залог нормального внутриутробного развития малыша и основа крепкого эмоционального состояния будущей матери. Для устранения проблем со сном нужно разобраться с причиной их появления. При необходимости можно изменить режим питания, распорядок дня или подкорректировать времяпрепровождение на свежем воздухе перед сном.

При проблемах с засыпанием нужно обратить внимание позу засыпания, ведь от того, на каком боку спать во время беременности, зависит качество сна. Если женщина на ночь думает о предстоящих родах, волнуясь и переживая, то можно обратиться за консультацией к психологу, либо пойти на курсы для будущих мам. Когда все причины нарушения сна будут устранены, а тревога уйдёт, то и спокойный крепкий сон не заставит себя долго ждать.

Правильные позы сна во время беременности

Вашему животику уже перевалило за 19 неделю, вы ощущаете его не только днем, когда приходится ходить и стоять, но уже и ночью, в беззаботном, казалось бы, положении лежа. Что делать, бремя хоть и тяжеловатое, но приятное. Однако, чтобы высыпаться самой и соблюдать комфорт своего пузожителя в любое время суток, придется спать по правилам.

Время свободных поз прошло

Если во время ночного отдыха вы привыкли чувствовать себя свободно: переворачиваться с боку на бок, спать на спине и животе, то насладиться своей свободой вы сможете лишь в первые недели беременности. То есть — в первые два месяца. А дальше ваши милые привычки спать на животе или спине придется отложить, поскольку ваш малыш на время вас от них отучит.

Сон в позе «на животе» вы уже не практикуете. Недельки эдак с 12-й. То самое время, когда матка вышла за пределы таза и животик начал круглеть. Это даже хорошо, что он обрел округлую форму, которая не очень удобна для сна на животе — нет никакого соблазна и никакой возможности вернуться к любимой позе.

На спине, как утверждают медики, можно спать до 25 недели беременности. Но даже в этот период, с 19-й по 24-ю, синдром сдавливания полой вены никто не отменял. Для тех, кто не знает: нижняя полая вена размещена вдоль позвоночника и при ее сдавливании и женщина, и плод могут ощущать нехватку воздуха. Для мамы это чревато тахикардией и головокружением, а для малыша возникает опасность гипоксии.

Выбираем удобную позу

Самые правильные позы сна во время беременности — на боку. Предпочтительнее — на левом, чтобы не сдавливать почку. Кроме того, сон на левом боку идеален для кровообращения. Кровь при такой позе циркулирует беспрепятственно и насыщает плод кислородом в нужном объеме.

А у мамы при такой позе не сдавливается печень и не болит спина с утра пораньше.

А полулежа пробовали?

Конечно, 19–24 недели — это еще не тот срок, чтобы даже прилечь было невозможно. Но если никак не можете улечься, все время вам что-то мешает и создает дискомфорт, попробуйте заснуть полулежа.

Положите под спину подушку, постарайтесь, чтобы поза действительно была «полулежа», а не «сидя». Если вы полулегли неправильно, организм сразу «отчитается» вам об этом.

В позе «полулежа» вам будет не тяжело дышать, диафрагма не будет давить на легкие, а ребеночек будет получать свою порцию кислорода и питательных веществ и никаких претензий предъявлять вам среди ночи не будет.

Почему не права та, что спит на правом?

Сон на правом боку не рекомендуют все медики, потому что такое положение может навредить кровообращению. Матка, загруженная уже довольно ощутимым по весу плодом, давит на артерии, перекрывая полноценное поступление кислорода и питательных веществ малышу.

Естественно, невозможно всю ночь лежать на одном боку (правильном, левом) и чувствовать себя хорошо. Можно периодически переворачиваться, но постарайтесь, чтобы на правом вы спали как можно меньше.

Подушки — выручалки

С 19-й недели можно уже полноправно эксплуатировать разнообразных форм подушки. На этом сроке они будут исполнять роль вспомогательных средств для поиска удобной позы сна во время беременности.

Длинные и подковообразные, подушки выручат вас, если вам необходимо аккуратно пристроить свой животик, на что-то положить ноги или что-то подложить под спину.

Если фабричной подушкой вы по определенным причинам не обзавелись, то в ее качестве можно использовать мягкую игрушку или создать собственноручно.

Параметры такие: 150 -180 см в длину и 30–50 — в обхвате. А дизайн — из хлопка самых веселых и жизнерадостных расцветок. Тогда ваша подушечка будет еще и антидепрессантом.

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

С наступлением зачатия беременные кардинально меняют жизнь. С ростом животика приходится обновить гардероб, учиться правильной гимнастике или йоге для беременных. С приближением родов приходится учиться, как спать во время беременности на 3 триместре. Просто к последнему триместру у многих пациенток нарушается сон, большой живот мешает удобно расположиться на постели. В связи с этим у мамочек возникает масса вопросов относительно позы для сна во время беременности.

Вода

Прохладные ванны оказывают положительное воздействие на общее самочувствие

Наиболее комфортная поза для отдыха

Выбрать удобное положение для сна совсем не просто и зависит от гестационного срока. Беременной на ранних сроках хорошо спать в любой привычной для нее позе, ведь живота пока нет, да и эмбрион еще совсем крохотный и навредить ему неудобным положением тела просто невозможно. Единственным препятствием для нормального сна может стать токсикоз и связанные с ним состояния. Порой сон не идет сам по себе, по ночам накатывают депрессивные всплески, а днем изматывает сонливость и усталость. Гормональные изменения заметно отражаются на состоянии мамочки, но в первом триместре беременности еще есть возможность нормально выспаться на животе.

С наступлением второго триместра токсикозные недомогания затихают, стабилизируется моральное и психоэмоциональное состояние. Теперь, казалось бы, можно спать спокойным сном. Но во втором триместре состояние омрачается неизбежным ростом малыша, что приводит к увеличению животика. Потому 2 триместр считается периодом серьезных перемен. Беременной нужно начинать передвигаться более аккуратно, придерживая животик, не носить тяжестей, выбирать наиболее удобные позы, чтобы скорей заснуть и как следует выспаться. Примерно с середины второго этапа гестации уже запрещено ложиться на живот и спать на спине.

С наступлением последнего триместра пациентке приходится совсем тяжко, но потерпеть придется. Максимально увеличивается матка, поэтому женщина уже не спит на животе, даже если ей очень этого захочется. Позиции на спине и животе категорически запрещены беременной, поэтому мамочки скромно дремлют на боку в течение всего последнего триместра. Такая позиция считается идеальной, если в третьем триместре пациентка предпочитает отдыхать на левом боку.

Другие факторы

Если у беременяшки сильно отекают нижние конечности, что совсем не редкость на поздних сроках гестации, то рекомендуется подкладывать под них валик. Сплю на боку, но малыш вдруг начинает сильно пинаться – такие жалобы мамочек акушер-гинекологу можно услышать достаточно часто. Если подобное происходит, надо немедленно сменить положение, обычно кроха начинает проявлять недовольство, когда ему недостает кислорода, так он требует снизить давление на живот.

Если случилось забеременеть, то на больших сроках необходимо подобрать для себя максимально удобную позицию, которая поможет снять напряжение, разгрузить позвоночник и поясницу. Невозможно пролежать неподвижно в течение всей ночи, поэтому врачи рекомендуют чередовать левую и правую сторону в процессе отдыха. Постарайтесь уже на ранних сроках привыкнуть ко сну на левой стороне в позе буквы С, тогда с большим животиком спать станет гораздо удобнее.

На каком боку лучше спать беременной

Многие беременяшки не имеют представления, как правильно спать на последних неделях гестации.

  • Врачи в целом дают одинаковые рекомендации для всех пациенток – лучше всего спать при беременности на боку.
  • На спине нельзя отдыхать по достаточно простой причине – плод сильно давит на внутриорганические структуры вроде кишечника, почек или печени, что приводит к выраженной болезненности в спине, обострению геморроя или дыхательным затруднениям, поэтому спать беременным в подобном положении нельзя.
  • Если пациентка будет часто отдыхать на спине, то малыш, находясь внутри матки, будет оказывать давление на полую нижнюю вену, проходящую вдоль позвоночного столба, а это опасно снижением кровотока. В итоге у мамочки ухудшается самочувствие.
  • Если подобное сдавливание наблюдается регулярно, то это может негативно отразиться на плодном развитии, ведь на фоне недостаточного кровообращения происходит недостаток питания малыша, нарушается его сердцебиение, что приводит к необратимым последствиям.
  • Специалисты рекомендуют, как лучше спать. Делать это надо на левом боку, поскольку, лежа на правой стороне, можно спровоцировать сдавливание почечных структур, что приведет к повышенной отечности.

Первым делом надо думать о состоянии малыша, а не о своих предпочтениях. Нужно обязательно следить за самочувствием, если в определенных позах беременная чувствует дискомфорт, ей становится плохо или даже возникают болезненные ощущения, то надо немедленно сменить положение и впредь избегать подобной позы при отдыхе. Во время сна на левом боку организму проще избавляться от избыточной жидкости и метаболитов, а сердце нормально функционирует.

На последнем триместре бывает не очень удобно спать даже на левом боку. Чтобы обеспечить себе максимально удобное положение, мамочке рекомендуется подкладывать под правую ногу, которую надо предварительно согнуть в коленке, подушку. Такое расположение помогает увеличить кровоток к плацентарным структурам, что приводит к получению малышом большего количества кислорода, столь необходимого для полноценного развития.

Что еще нужно знать

Салатик

Главное — не переедать на ночь

Кроме того, подобное положение улучшает почечную деятельность, что наиболее важно для третьего триместра. Поспишь в такой позе хотя бы одну ночь, а с утра заметно, как спала привычная отечность с лица и конечностей. К тому же, подобное положение снимает болевую симптоматику в области спины и таза, оптимизирует сердечную деятельность.
Но есть исключения, когда на левом боку спать мамочке в третьем триместре не рекомендуется. Почему? Спать надо на правой стороне, когда малыш занял поперечное предлежание и слева у него располагается головка. В подобной ситуации ночной отдых на правой стороне тела поможет крохе занять нужную позицию.

Запрещенные позы для третьего триместра

Чтобы не нанести случайного вреда ребенку, надо четко усвоить, что при беременности во второй половине срока нужно отказаться от сна на животе и спине, даже если в других позах мамочка спать не привыкла и долго ворочается, а заснуть не может. Отдыхая на животике, мамочка будет давить на ребенка, что не приносит ничего хорошего.

Лежать на спине запрещается по причине того же сдавливания. Матка вызывает компрессию кишечника, позвоночных структур, артерии и прочих органов. Долгий сон на спине провоцирует гиперотечность конечностей и болезненные ощущения в позвоночнике. Иногда при столь неправильном положении тела мамочка даже просыпается посреди ночи из-за сильных поясничных болей. Нужно просто изменить положение тела, болезненность сразу отступит. Старайтесь спать так, чтобы и вам было комфортно, и малыш не страдал от излишнего давления.

Обустраиваем место отдыха

Как обеспечить себе максимально комфортный и спокойный отдых, задумываются многие мамочки, поэтому они начинают приучать себя к правильному расположению тела. Но нужно следить еще и за тем, на чем ты спишь, чтобы тело располагалось комфортно.

  1. Нужно выбирать матрас средней жесткости. Поверхность спального места должна повторять очертания тела и поддерживать столб позвоночника в естественном физиологическом положении. Подобный эффект обеспечивают ортопедические модели матрасов.
  2. При выборе матраса следите, чтобы он не сильно пружинил. Когда ночью супруг будет поворачиваться, он вызовет сильные колебания, что вызовет дискомфортные ощущения не только у мамочки, но и у плода.
  3. Размер имеет значение. Постель должна быть удобной, чтобы мамочке хватало места для комфортного отдыха и полноценного сна.
  4. Комната, в которой спит мамочка, перед отдыхом должна обязательно проветриваться. Свежий воздух неизбежно поможет беременной крепко и быстро заснуть.

Если мамочку слишком часто беспокоит заложенность носа, изжога, дыхательные затруднения, то спать надо в таком положении, чтобы туловище было приподнято. Мамочек часто беспокоят судороги, которые не просто вызывают дискомфорт, а еще и вызывают болезненные ощущения. Чтобы быстро избавиться от судорожного мышечного спазма, нужно дотянуться до большого пальца пострадавшей от судороги ноги и потянуть его вверх в сторону колена.

Контролировать позу во время сна женщине невозможно, поэтому рекомендуется использовать подушку для беременных, которая поможет спать в комфортной, а, главное, безопасной для малыша позе.

Выбираем подушку

Улыбка

Существует огромный выбор особых приспособлений

Специалисты подсчитали, что для полного комфорта мамочке необходимо под разные части тела подложить не меньше 5 подушек. Специально для беременяшек была создана подушка, которая помогает успокоиться и занять максимально комфортную позу. Мамочкам сложно найти удобное положение для сна, часто хочется прилечь на животик, чего делать категорически нельзя. В результате бессонной ночи мамочка просыпается раздраженной и нервной. С каждой бессонной ночью стрессовое состояние беременной усугубляется, что провоцирует развитие тяжелой депрессии.

Если же использовать подушку для беременных, то она распределит нагрузку на позвоночный столб, поможет мышечным тканям конечностей полноценно расслабиться, поможет быстро уснуть, пригодится после родов для более удобного кормления малыша. Подобные подушки бывают самых различных форм вроде бумеранга, банана, буквы С, Г, I, U, J или рогалика, поэтому каждая, даже самая привередливая мамочка сможет подобрать для себя самый удобный вариант.

Немаловажное значение имеет наполнитель подушки, который бывает достаточно разнообразным, например, синтетические наполнители вроде шариков полистирола, холлофайбера, пуха искусственного происхождения, а также натуральные наполнители типа лебяжьего пуха, гречневой шелухи и пр. Если использовать подушку, заполненную холлофайбером или синтепоном, она может заметно уменьшиться в размерах. Они слишком мягкие, поэтому после родов вряд ли подойдут для удобного кормления.

Шелуха гречневая или полистироловые шарики издают специфическое шуршание, что нравится не всем девушкам. Но такие изделия отлично держат форму и не усаживаются. Будет отлично, если на подушке будет сменный чехол, который удобно снимать и стирать.

У подушек для беременных есть как недостатки, так и преимущества.

  • Если говорить о недостатках, то к ним относят большие размеры такого изделия. Также к недостаткам можно отнести жару, если спать на такой подушке летом, ведь наполнители сохраняют тепло, поэтому в обнимку с таким изделием спать будет жарковато.
  • Плюсов у подушек гораздо больше хотя бы потому, что они помогают устранить болезненные ощущения в тазобедренных суставах, пояснице, шее и спине в целом.

Самой комфортной считается U-образная подушка, поскольку она не нуждается в переворачивании каждый раз, когда мамочка будет менять положение тела. Есть и минус – такая подушка будет занимать много места на постели, да и спать с ней придется в некотором отдалении от супруга, что нравится далеко не всем мамочкам.

Дополнительные рекомендации

Чтобы ночной отдых у мамочки был полноценным, а сон крепким, пациентка должна скорректировать свою жизнь в соответствии с некоторыми правилами, которые она должна соблюдать ежедневно на протяжении всего вынашивания.

Во-первых, питание. Беременная просто обязана кушать своевременно, правильно и сбалансировано. Переедать нельзя, лучше кушать часто и по чуть-чуть. Нужно ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы желудочное содержимое успело полноценно перевариться и не омрачало ночной сон лишней нагрузкой. Также перед сном надо исключить употребление кофеинсодержащих напитков, сладких газировок и пр. Лучше выпить перед сном стакан теплого молока с медом.

Ежедневно надо выполнять специальную гимнастику для беременных, которая отчасти поспособствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Подобные тренировки надо планировать на день, чтобы организм успел полноценно расслабиться перед ночным отдыхом. Также перед сном не стоит смотреть телевизор, читать книги или заниматься умственной деятельностью, лучше послушать спокойную музыку, чтобы как следует расслабиться.

Стоит придерживаться определенного режима дня, что поможет приучить организм засыпать и ложиться в одинаковое время. Если по ночам мучает бессонница, то днем лучше отказаться от сна, а перед ночным отдыхом обязательно совершать пешие прогулки. Также надо нужно проветривать комнату, а в летнее время спать с открытой форточкой/окном, что поможет по ночам спать крепко и спокойно.

Нужно принимать теплую ванну перед сном, а через полчаса после нее ложиться отдыхать, тогда засыпание будет происходить практически мгновенно. Спать лучше в приятной на ощупь пижаме или рубашке из натуральных трикотажных тканей. Если в какой-то момент на фоне недосыпа и раздражения нахлынет отчаяние и усталость, стоит приободрять себя тем, что все мамочки проходят через подобные неудобства.

можно ли на спине, животе, на каком боку лучше спать

Автор Администратор На чтение 19 мин. Опубликовано

женщина беременная спит

Боли в спине, боли в спине, боли в шее, отечность и онемение ног, трудности с засыпанием и частые пробуждения, чтобы сходить в туалет… Это описание ночи почти каждой беременной женщины. С развитием беременности сон становится все более трудным и одна из главных причин этого является растущий живот. Специалисты, однако, рекомендуют несколько специфических поз во время сна, чтобы обеспечить безопасность малыша и комфорт беременной женщины. При этом запрещают спать на спине и на правом боку. Почему это запрещается и на каком боку лучше спать в третьем триместре? Обо всех нюансах беременного сна в сегодняшней статье.

Почему трудно спать во время беременности

Очень часто в течение первого триместра беременности женщины более сонливы и спят больше, чем обычно. Вы чувствуете усталость, потому что ваше тело усердно работает, чтобы обеспечить наилучшие условия и питательные вещества для ребенка, растущего в вашей матке. Обычно в поздние месяцы беременности у женщин начинаются проблемы со сном.

Первой и основной причиной проблем со сном в последние месяцы беременности является увеличение размеров плода, что не позволяет женщине найти удобное положение для комфортного сна. Если вы привыкли спать на спине или животе, вам может быть труднее на короткое время привыкнуть спать боком, чтобы не сдавливать матку.

Другие общие симптомы, которые сопровождают беременность и могут повлиять на качество сна:

  • Частое мочеиспускание — во время беременности ваши почки работают очень интенсивно, поэтому вы мочитесь чаще, чем раньше, особенно ночью. Кроме того, по мере увеличения размера матки матка начинает сдавливать мочевой пузырь, что приводит к более частому мочеиспусканию.
  • Частое сердцебиение и затруднение дыхания — учащенное сердцебиение во время беременности ускоряется, чтобы обеспечить больший приток крови к матке и плоду. Кроме того, по мере роста плода, особенно если вы лежите на спине, диафрагма сдавливается, затрудняя дыхание.
  • Судороги в ногах и боли в спине — эти жалобы связаны с дополнительным напряжением, которое конечности и спина оказывают на растущего ребенка. Кроме того, в последние месяцы беременности гормон релаксин выделяется в организм, чтобы подготовить организм к предстоящим родам, но также приводит к ослаблению связок во всем теле женщины, и беременные женщины становятся более восприимчивыми к травмам и боли, особенно в области на спине.
  • Моральный стресс перед предстоящими родами. Или страх перед неизвестностью, или страх от воспоминаний о предыдущих родах. Беспокойство о нерожденном ребенке, яркие цветные сны и ночные кошмары, ревность к мужу.

Уже в первые месяцы беременности старайтесь научиться засыпать. Таким образом, плод оказывает наименьшее давление на диафрагму и облегчает работу сердца. Специалисты советуют спать преимущественно с левой стороны, потому что таким образом матка не оказывает давления на печень, нарушение функций которой также особенно важно во время беременности. Вы можете попробовать положить другую подушку под голову, чтобы облегчить дыхание. Кроме того, многие женщины чувствуют себя более комфортно с подушкой, помещенной между их ногами. Поэкспериментируйте и посмотрите, насколько вам удобно.

беременная женщина не спитВ каждом триместре свои сложности.

Как бороться с нарушением сна

Существует много причин для плохого сна в это чувствительное время. Множество разных недомоганий, непривычные объемы, волнение и гормональные изменения. Но спать нужно, так что нужно искать выход. Самое главное: не используйте лекарства без рецепта врача. Ведь существуют хорошие, проверенные и абсолютно безопасные средства. Это то, что порекомендует любой врач.

  • Дефицит кальция. Вам не нужно молоть мел или яичные скорлупы. Вы должны соблюдать диету для беременных, так что добавьте творог, творог и снова творог. Только натуральный продукт без химических добавок.
  • Токсикоз. Проветрите комнату, не переедайте, погуляйте перед сном. Выпейте молоко с медом. Перед тем, как ложиться спать, поешьте сухие, свежие соленые крекеры или печенье. Если беременность нормальная, этого достаточно. Если нет — вам следует обратиться к врачу.
  • Судороги в ногах. При их появлении нужно потянуть большой палец на себя, выпрямить ногу в колене. Эта техника используется не только беременными, но и спасла многих пловцов.

Остальные причины решаются свежим воздухом, правильным питанием или консультацией с врачом.

Как выбрать позу в зависимости от триместра

«Интересное положение» для девушек — самое трудное время в их жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченными движениями.

Сон для будущей мамы — залог здоровья малыша. Плохой отдых плохо сказывается как на маме, так и на ее ребенке. Правильно подобранная поза во время беременности поможет решить эту проблему.

Матка матери для ребенка как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мать чувствует дискомфорт и давление в животе. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучают изжога, кишечник, частые мочеиспускания, особенно ночью. Весь этот список дополняется плохим сном во время беременности, особенно на поздних стадиях.

Сильнее всего пострадают женщины, которым нравится спать на животе. При появлении живота запрещается лежать на нем, ведь вы можете навредить ребенку или причинить вред его здоровью.

При наличии патологий будущим матерям строго запрещено спать на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслаблено, чтобы восстановить силу, полученную им в течение дня. А беременные женщины должны следить за своим положением всю ночь. Из-за этого возникает недостаток сна, поэтому беременные женщины часто бывают уставшими, иногда даже злыми. Такое поведение негативно влияет на психику как мамы, так и ребенка.

Здоровый сон во время беременности очень важен. Для этого нужно знать, какая поза во время беременности будет оптимальной. Ведь уставшая мама наносит вред не только себе, но и ребенку. Это поймет, как правильно выбрать спальный стенд.

Первый триместр

В самом начале беременности вы можете непреодолимо хотеть спать в любое время дня. Это вполне нормально и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения. Это состояние сна создает ряд трудностей, особенно на работе. Не волнуйтесь — обычно к концу третьего месяца сонливость исчезнет. И не сопротивляйтесь потребностям своего тела — старайтесь больше расслабляться и отдыхать, когда есть такая возможность.

У некоторых женщин на ранних сроках беременности возникает беспокойство, которое может вызвать бессонницу. Ожидание ребенка для беременной женщины также связано с психологическими изменениями. Есть страх за жизнь малыша, страх ожидания материнства. Это совершенно нормально, и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего ребенка на первом ультразвуковом обследовании.

Помните широко распространенную проблему первого триместра — тошнота. Некоторые женщины даже испытывают ночной дискомфорт, который мешает спать.

Трудно выбрать позу для сна, все зависит от недели беременности. Гормоны не дают отдыха, но именно в этот период у вас есть возможность насладиться сном на животе — это удобная поза для беременности. В первом триместре вы все еще можете спать так, но лучше сразу выработать привычку спать на боку, потому что, когда ваш живот становится больше, вы все еще захотите лечь на него. Лежать на животе из-за давления на ребенка нельзя, ведь вес мамы намного больше, чем вес ребенка.

Вы можете спать примерно до двенадцатой недели беременности так, как чувствуете себя комфортно и к чему привыкли: на спине или на животе, на боку или даже сидя. С того момента, как ваш живот начинает расти, вам нужно будет отказываться от некоторых позиций. Сон на животе заставит вас чувствовать себя некомфортно. Кроме того, у беременной женщины есть неосознанный страх причинить вред ребенку.

Положение на спине через 12 недель может спровоцировать сдавление позвоночника и нарушение кровообращения. Но если у будущей мамы проблемы с давлением, ей лучше отказаться от такой позы с самого начала беременности.

Второй триместр

В это время токсикоз утихает, боевой дух стабилизируется и все вроде бы хорошо, можно спать крепко и крепко спать. Однако этот период омрачен быстрым ростом ребенка и живота соответственно.

В это время пришло время изменить все ваши привычки. Нужно начинать более осторожно ходить, поддерживать живот, чаще отдыхать, выбирать положения так, чтобы тело отдыхало, не переносило тяжелые нагрузки.

Во втором периоде вы больше не можете лежать на животе и спине.

Третий триместр

Начиная с шестого месяца, вам будет все труднее найти удобное положение для сна. Возможно, судороги начали беспокоить вас среди ночи и мешают спать. Движения ребенка могут разбудить вас — поскольку у него есть собственный режим сна и бодрствования, с этим ничего не поделаешь. Все эти факторы могут привести к бессоннице.

Если вы просыпаетесь от боли со спазмами ног, массируйте мышцу, которая беспокоит вас, как можно дальше вытягивая ноги. Вы также можете положить подушку под ноги. Если боль очень беспокоит, вам следует обратиться к врачу — возможно, вам не хватает витаминов. Если вы все еще не можете спать, врач может назначить вам успокоительные или легкие снотворные.

Очень сложный период — третий триместр. Живот максимального размера, так что невозможно спать крепко, как прежде. Положение на животе и спине строго запрещены — это может значительно повредить здоровью малыша.

Идеальным положением для сна во время беременности, по мнению гинекологов, является положение с левой стороны.

Никто не может лежать неподвижно всю ночь, врачи советуют чередовать между собой левую и правую стороны во время сна. Желательно привыкнуть лежать на левой стороне, в позе буквой С. Для удобства обязательно используйте подушку для беременных.

Как спать на подушке для беременных

Лучший и самый комфортный отдых для будущих мам — это специальные подушки. Многие думают, что это пустая трата денег, но они действительно работают. Те, кто когда-то пытался спать на них, больше не смогут от них отказаться.

сон во время беременности

Форма этих подушек предназначена для облегчения бремени, связанного с беременностью. Есть несколько типов, многие девушки, которые решили купить, сталкиваются с трудным выбором, какую подушку выбрать.

  • U-образная подушка — поддерживает матку и одновременно поддерживает спину, ее размеры большие, и на ней удобно спать даже в течение коротких периодов времени. Снимает напряжение с мышц спины, облегчает сон.
  • Буква C была создана для поддержки живота во время отдыха. Это поможет вам спать на левой стороне всю ночь и поддерживать растущий живот.
  • Есть и подушки I — он тоже предназначен для сна на боку, но на вид он выглядит как рулон. Его можно использовать не только для живота, но и под спиной. Он не большой по размеру и предназначен для лежания чуть ниже живота.
  • Также есть подушка с буквой G — она изготовлена по типам C и I, но есть существенная разница. Может использоваться как под головой, так и под животом.

Лучшими из этих вариантов являются U-образные подушки, конечно, только вы сами выбираете, но с каждой беременностью вы будете чувствовать себя комфортно вместе с такими подушками.

Это подходит с первого триместра и может быть использовано для кормления и блокирования ребенка в будущем.

Для хорошего отдыха целесообразно купить специальную подушку, она станет отличным помощником при выборе позы для отдыха. Подходит для всех периодов беременности. С ним будет комфортно отдыхать:

  • позвоночник будет отдыхать от веса тела;
  • мочевой пузырь и кишечник не будут подвергаться такому давлению;
  • живот удобно расположится на мягкой подушке, и у вас пропадет чувство тяжести.

Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, то возьмите простую. Поместите одну из них под живот, другую между колен. Такое расположение поддержит живот, снимет давление с позвоночника. Если вам немного неудобно, попробуйте согнуть правую ногу, выпрямить левую ногу, когда лежите на левом боку.

подложите подушки

Выберите наиболее удобную позу для вас и вашего ребенка. Если вы чувствуете, что ваш ребенок начинает капризничать и активно толкаться, это сигнал о том, что вам необходимо срочно изменить свое положение.

Легко снять стресс с тела и уснуть. При выборе сна во время беременности будущим мамам придется постоянно экспериментировать и выбирать положения, подходящие вашему малышу, обеспечивать хорошее снабжение кислородом, питание для плода. Кормление плаценты и ребенка зависит от этого.

Использование ролика поможет очень хорошо. Поместите его под спину в поясничную область, чтобы снять давление на позвоночник. После долгого дня, из-за веса, необходимо разгрузить организм и дать хороший отдых.

Позы, которые нужно избегать во время беременности

Чтобы не навредить ребенку, нужно запомнить несколько простых правил и следовать им.

  • На спине — определенно не очень хорошая идея, особенно после 4-го месяца беременности . Эта поза оказывает дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену , кровеносные сосуды, которые переносят кровь между сердцем и ногами. Давление на них может замедлить кровообращение в организме и, соответственно, приток крови к плоду . Кроме того, лежа на спине, тяжелая матка давит на кишечник , что может привести к желудочно-кишечным проблемам. Эта позиция также затрудняет дыхание .
  • Живот — Эта поза представляет опасность для ребенка, и в какой момент она будет чувствовать себя комфортно в этом положении?!.
  • Правом боку. Спине на левом, так как такая поза улучшает кровообращение, что облегчает направление крови от сердца к плаценте. Эта поза также препятствует давлению на печень и избавляет от изжоги. Или уменьшает ее.

Почему беременным нельзя спать на спине

К середине второго триместра плод, который набрал вес, увеличивает матку, которая при этом еще и заполняется амниотической жидкостью, что существенно давит на венозную полость, кишечник и позвоночник. Сон на спине чреват нарушениями кровообращения в органах малого таза у женщин, недостатком кислорода и питательных веществ для плода через плаценту. А у беременной женщины могут возникнуть головокружение, одышка, тахикардия.

Лежать на спине уже невозможно. Действительно, во время ночного отдыха на спине:

  • матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы.
  • ограничивает кровоток, кислород, питание плаценты и плода.
  • Длительные периоды сна на спине вызывают отечность ног и боль в позвоночнике.
  • Вы можете даже проснуться ночью из-за сильной боли в спине. Это значит, что пришло время лечь по-другому.

Может развиться застой крови в малом тазу и развиться варикозное расширение вен. Боли в спине и обострение геморроя также могут возникнуть.

Убедитесь, что вы проводите очень мало времени лежа на спину. Вам не нужно создавать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, потому что самое главное — это ваш комфорт и здоровый отдых. Если у вас была очень твердая поверхность, тогда купите более мягкий матрас.

запрещенные позы

Можно ли беременным спать на животе

Многие женщины находят эту позу удобной для сна. Две полоски на тесте — не причина бросать привычку спать на животе сразу. Матка в первом триместре беременности все еще довольно мала, объем живота немного увеличивается, так что эта поза не вызывает дискомфорта. Также не стоит беспокоиться о том, что плод находится в состоянии стресса, он надежно защищен от матки и околоплодных вод.

На ранних стадиях беременности, пока матка все еще находится ниже уровня лобковой кости, вы можете спать в любом положении, в том числе и на животе. Но позже, когда живот начнет набухать, спать на животе станет невозможно. Возможно, вам придется изменить положение раньше, так как увеличенные молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и нажатии.

Где-то на четвертом месяце плод начинает активно расти, матка и живот беременной женщины увеличиваются. Все это постепенно лишает возможности уснуть на животе. Женщинам рекомендуется выбирать новую удобную позу на 10-12 неделе беременности.

Почему при беременности нельзя спать на правом боку

Также мы не рекомендуем спать на правой стороне. Время от времени можно сменять бок слева направо, но не часто. Ваш малыш предупредит вас об этом. Если вам удобно, вы можете лежать неподвижно в этом положении, но если нарушается кровообращение и артерии передаются под давлением матки, ребенок начнет бить ногами, и вы поменяете свое положение.

  • кровообращение на левом боку лучше — оно движется по направлению от сердца к плаценте.
  • на правом боку организм и матка с ребенком давят на печень.

Вам не нужно мучиться от бессонницы и пытаться контролировать каждое движение. Поза беременности во время беременности также контролируется природой. Женское тело настолько чувствительное, что если вашему ребенку что-то не понравится, он предупредит вас болезненными толчками.

спать на правом боку не нужноНе нужно спать на правом боку.

Сама беременная женщина не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животе таково, что его часто пинают в правую сторону. По этой причине выбор позы на левой стороне возникает даже в зависимости от физиологического фактора.

Как спать во время беременности

На всех этапах беременности самой физиологической позой считается на левой стороне, согнувшись буквой С. Считается, что в то время матка максимально расслаблена и хорошо снабжается кровью. Так тепло и спокойно и маме, и ее крошке. Можно спать на правом боку, если при этом не появляется негативных симптомов — одышка, изжога, боли, беспокойные толчки ребенка и другое.

По мере того, как увеличивается срок беременности, женщина спит все более и более прямо во время сна. Сгибаться калачиком уже неудобно. Это объясняется не только увеличением размеров живота, но и увеличением сгибания позвоночника в поясничной области. Становится все труднее наклоняться вперед. Но постоянно твердо лежа на боку, ваши бедра начинают болеть. Как быть?

  1. Вам разрешено лежать не только строго на одном боку, но можно и немного откинуться назад. Для этого поместите толстый рулон одеяла или подушку для беременных под спину, чтобы облокотиться на нее.
  2. Вытяните ноги, слегка согнутые в коленях, поместив между ними небольшую диванную подушку.
  3. Поместите мягкий матрас или плотное одеяло на матрас, чтобы было не так твердо лежать и тело не так сильно затекало.

Чтобы спать на боку во время беременности было еще комфортнее, можно положить ногу или руку на лежащего рядом с ней супруга. Должен ли будущий папа чувствовать бремя наследника?

В каких позах можно спать при беременности

Судьба беременной — спать на боку. Эта поза является наиболее комфортной и физиологически приемлемой. В идеале для здоровья мамы и ребенка лучше выбрать левую сторону. Рекомендуется, чтобы женщина согнула правую ногу и положила под одеяло подушку или валик. В этом положении оптимизируется приток крови к плаценте, уменьшается нагрузка на позвоночник и таз, нормализуется работа печени и почек, а также стабилизируется сердечной ритм.

Вполне допустимо переворачиваться с боку на бок несколько раз за ночь.

Эксперты считают, что лучшее положение для сна — на боку. Преимущества этой позы:

  • внутренние органы не передаются;
  • улучшение кровоснабжения плаценты;
  • боль в спине и тазе исчезает;
  • отечность конечностей уменьшается.

На какой стороне лучше спать, женщина сама выберет, но считается, что сон слева — самый правильный.

правильная поза для сна

Если будущей маме повезло забеременеть сразу двумя малышами, выбирать уже не придется. Сон на левой стороне поможет вам снизить нагрузку на сердце, гарантируя стабильную работу почек.

Как улучшить сон во время беременности

Беременность влияет на многие органы и функции вашего тела, включая сон, который может стать нерегулярным и затруднительным в течение девяти месяцев вашего интересного положения. Чтобы беременная женщина полностью расслабилась и восстановила свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. Как ни странно, чтобы крепко спать, вы должны начать заботиться о нем с утра. Образ жизни человека, ее распорядок дня во многом определяют качество сна.

  1. Поддержка живота — положите подушку под живот или между коленями. Это может быть специальная подушка для беременных, доступная на рынке, или просто простая подушка для каждого дома. Вместо подушек подойдет так же большое теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
  2. В случае одышки, если вы спите с одной стороны, положите подушку под верхнюю часть тела. Это поднимет вашу грудь и будет легче дышать.
  3. Для изжоги — спите на приподнятой подушке, чтобы отрезать путь изжоги к пищеводу.
  4. Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном, а вентиляция помещения способствуют быстрому сну.
  5. Если вы живете в шумном мегаполисе, то звуки природы помогут вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну. Они могут быть записаны на мобильный телефон или плеер. Под шелест листьев, пение птиц, шум реки или шум прибоя и мамы, и беспокойный ребенок легко засыпает.Обеспечивает хороший сон теплым молоком с медом. Этот напиток обладает легким седативным эффектом и не опасен для беременной женщины.
  6. Не надо слишком уставать. Чрезмерная усталость может иметь эффект, противоположный ожидаемому, и приводить к бессоннице вместо крепкого сна.
  7. Если у вас проблемы со сном, вам придется отказаться от ежедневного отдыха в середине дня, даже если привыкли к этому и нуждаетесь в этом. Возможно, такая мера поможет вам решить проблему ночного сна.
  8. Выполняйте умеренные упражнения в течение дня. Очень полезно: плавание, танцы, прогулки или специальные упражнения для беременных.
  9. Чтобы крепко и крепко спать, не следует вечером есть тяжелую пищу, заниматься активной физической или умственной работой. Не нужно планировать на ночь, вести неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.
  10. Если мерзнут ноги, что часто бывает у беременных, ложитесь спать в носках.
  11. Купите удобную одежду для сна, чтобы она не мешала двигаться, но согревала в холодные ночи.
  12. Должен быть удобный матрас.
  13. Хорошо проветривайте спальню и обеспечивайте комфортную температуру. Для каждого эти показатели индивидуальны, так что ничего конкретного сказать нельзя.

И не забывайте — не беспокойтесь, если вам хочется свободно двигаться в постели. Оставьте свое тело расслабленным, а не просыпайтесь каждые 30 минут, опасаясь, что вы не на правой стороне. Беременные женщины нуждаются в хорошем сне.

Для будущей мамы необходимо спать по 8-10 часов ночью, и, если необходимо, делать несколько получасовых дневных перерывов на сон. Если женщина недостаточно спит, иммунная система ухудшается, происходят изменения настроения, снижается аппетит. Это может отрицательно сказаться на здоровье будущей мамы и развитии ребенка. Так что найдите оптимальную позу для сна и высыпайтесь!

Правая сторона и левая сторона, Подробнее

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

От отказа от любимых контактных видов спорта до отказа от определенных продуктов — список того, что можно и чего нельзя делать при беременности, может быть немного подавляющим. И поскольку ваш живот растет неделя за неделей, вы можете добавлять позы для сна в свой список проблем.

Вот несколько полезных мифов и фактов, связанных с положением сна во время беременности и тем, как то, как вы отдыхаете, влияет на здоровье вашего ребенка и вас.

Связанные: 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности

Врачи обычно рекомендуют спать на боку во время беременности, особенно с течением времени. Почему именно это? Все сводится к кровотоку. Но хорошая новость заключается в том, что обзор медицинских исследований 2019 года показал, что на самом деле любая сторона в порядке.

Левая сторона

Сон на левом боку часто называют «идеальным» сценарием во время беременности.

Расположение на левой стороне тела обеспечивает оптимальный кровоток из нижней полой вены (НПВ), которая представляет собой большую вену, которая проходит параллельно позвоночнику с правой стороны.Он несет кровь к вашему сердцу и, в свою очередь, к вашему ребенку.

Сон на левом боку также снижает нагрузку на печень и почки. Это означает, что у вас будет больше места для правильного функционирования, что поможет при отеках рук, лодыжек и ступней.

Правая

Итак, если левая идеальна, стоит ли избегать правой стороны? Не обязательно.

Обзор этого исследования 2019 года показал равную безопасность при сне на левой и правой сторонах. Когда вы спите справа, существует очень небольшой риск проблем со сжатием IVC, но в основном это вопрос того, где вам удобнее всего.

Примечание о поле ребенка

Кстати, возможно, вы слышали, что на какой стороне вы спите, указывается пол вашего ребенка. К сожалению, это еще одна городская легенда, к которой следует относиться с недоверием. Нет исследований, позволяющих предположить, что положение во время сна каким-либо образом связано с полом вашего ребенка.

По теме: Может ли форма живота во время беременности предсказать, что у вас будет мальчик?

Если вам не нравится спать на боку, вот несколько советов, как сделать его более естественным или, по крайней мере, комфортным.Если вас особенно беспокоит положение для сна, вы можете даже попросить партнера время от времени проверять вас и помочь вам занять более удобное положение.

Первый триместр

Сон в любом положении, как правило, хорош в раннем возрасте. Но если вы хотите выработать привычку отдавать предпочтение своей стороне, попробуйте просто подложить подушку между ног. Это может облегчить дискомфорт в бедрах и нижней части тела, когда вы привыкнете.

А если вы хотите быть немного, ну, дополнительно, вы можете подумать о приобретении ортопедической подушки для колена, сделанной из пены с эффектом памяти.

Второй триместр

По мере того, как ваш живот растет, вам нужно следить за тем, чтобы ваш матрас был достаточно твердым, чтобы ваша спина не провисала. Если ваш матрас слишком мягкий, вы можете вставить доску между матрасом и пружиной.

Вы также можете посмотреть на подушки для беременных. Они бывают U или C-образной формы и охватывают все ваше тело, чтобы лучше спать на боку. Вы располагаете подушку так, чтобы она проходила вдоль вашей спины, а затем обнимаете переднюю часть, одновременно засовывая ее между коленями.

Третий триместр

Продолжайте использовать подушку для беременных в качестве поддержки. Если они кажутся вам слишком громоздкими из-за растущего живота, попробуйте подушки с клиновидной поверхностью. Их можно засунуть под живот и за спину, чтобы не перекатывать.

Если вы просто не можете привыкнуть спать на боку, попробуйте использовать подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела под углом 45 градусов. Таким образом, вы не будете лежать на спине и снимете компрессию с IVC. Как вариант, вы можете попробовать приподнять изголовье кровати на пару дюймов с помощью книг или блоков.

Хотите знать, можно ли спать на животе во время беременности? Конечно, можете — по крайней мере, на время.

Желудок спит нормально, пока вы не достигнете 16-18 недель. К этому моменту ваша шишка может немного увеличиться, что делает это положение все менее и менее желательным. Может показаться, что вы пытаетесь заснуть на арбузе.

Однако, помимо комфорта, не о чем беспокоиться, если вы каким-то образом окажетесь на животе. Стенки матки и околоплодные воды защищают ребенка от раздавливания.

Чтобы сделать это положение более удобным, вы можете подумать о покупке подушки для сна на животе. Некоторые из них надувные, а некоторые больше похожи на твердую подушку с большим вырезом для живота.

Что бы вы ни выбрали, идея состоит в том, чтобы вы немного расслабились, давая ребенку (и вам) достаточно места для дыхания.

Связано: Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности

Сон на спине обычно считается безопасным в течение первого триместра.

После этого вы, возможно, слышали, что исследования связывают сон на спине всю ночь с мертворождением. Прежде чем слишком волноваться, поймите, что исследования небольшие, и здесь могут быть другие факторы, такие как апноэ во сне или предвзятость воспоминаний.

Кроме того, некоторые эксперты клиники Кливленда отмечают, что спать всю ночь на спине может быть опасно, что практически невозможно со всеми поездками в туалет и бессонницей, с которыми вы можете столкнуться.

Эти исследования нельзя полностью сбрасывать со счетов. В конце концов, отказ от сна на спине может снизить риск мертворождения через 28 недель на 5,8 процента.

Кроме того, есть и другие проблемы со сном на спине. Это положение может способствовать болям в спине, геморрою, проблемам с пищеварением и плохому кровообращению. Это может вызвать у вас головокружение или головокружение.

Стоит ли беспокоиться, если вы проснетесь посреди ночи на спине? Скорее всего, нет, но неплохо было бы попробовать другую позицию.

Если вы крепко спите (вам повезло!) И часто оказываетесь на спине, подумайте о том, чтобы положить за собой подушку-клин. Таким образом, когда вы попытаетесь перевернуться на спину, вы остановитесь под углом, который позволит крови течь и питать вашего ребенка.

По теме: Ваш путеводитель по сну на спине во время беременности

Интернет-магазин подушек для беременных

Healthline

Во время беременности вы можете о многом беспокоиться. Ваше положение во время сна не обязательно должно быть первым в списке.

Врачи рекомендуют отдыхать на боку — справа или слева — чтобы обеспечить вам и вашему ребенку оптимальный кровоток. Кроме того, вы можете попробовать использовать подушки для подушек, чтобы занять наиболее удобное для вас положение.

Высыпайтесь как можно дольше до рождения ребенка. И проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть другие вопросы о том, какая поза лучше.

Для получения дополнительных рекомендаций по беременности и еженедельных советов с учетом даты родов подпишитесь на нашу рассылку «Я ожидаю».

.

Лучшие позы для сна во время беременности

Вам, как будущей матери, советуют хорошо спать и достаточно отдыхать. Но можете ли вы «спокойно спать», когда в вашем теле происходит столько изменений?

Недосыпание — одна из основных жалоб беременных. Примерно от 66 до 94% женщин испытывают нарушения сна во время беременности по разным причинам, включая боли в спине, частое мочеиспускание и даже растущий живот (1). Как это сделать, чтобы хорошо выспаться? Ответ кроется в правильном положении для сна.

Прочтите этот пост MomJunction, чтобы узнать о различных положениях сна во время беременности для каждого триместра.

Каковы причины дискомфорта во время сна во время беременности?

Различные физические, психологические и гормональные изменения влияют на ваш сон в течение трех триместров. Вот некоторые из них:

  • Тошнота и рвота
  • Беспокойство, изжога и запор
  • Частое мочеиспускание
  • Боли в спине и судороги ног
  • Одышка и храп, кошмары
  • Синдром беспокойных ног

Итак, как вам спать, чтобы предотвратить бессонницу из-за этих факторов? Поможет ли обычный сон? Читайте дальше, чтобы узнать об этом больше.

Нормальные положения для сна, влияющие на беременность

Три положения для сна, которые обычно предпочитаются, могут повлиять на вашу беременность на разных этапах.

1. Сон на спине

По мере того, как беременность прогрессирует, матка увеличивается. Сон на спине оказывает давление не только на спину, но и на таз, вызывая боль в спине. Это может нарушить ваш цикл сна и вызвать раздражение.

Лежание на спине во время беременности также может оказывать давление на самую большую вену (нижнюю полую вену), что может привести к низкому кровяному давлению, геморрою и ухудшению кровообращения, что приведет к уменьшению питания ребенка и мамы.У некоторых женщин сон на спине также может вызвать храп и изжогу (2).

[Читать: Сон на животе во время беременности ]

2. Сон на животе

На начальных этапах беременности можно спать на животе. Однако, как только ваш живот начинает расти, это положение становится для вас трудным. Кроме того, сон в таком положении может оказывать давление на мочевой пузырь, что может вызвать частое мочеиспускание.

3. Сон на боку

Вы можете спать на правом и левом боку, но сон только на правом боку во время беременности может привести к сдавливанию самой большой вены тела.Именно поэтому беременным рекомендуется больше спать на левом боку.

Итак, вернемся к вопросу: какое положение для сна может помочь вам лучше спать и отдыхать? В следующем разделе мы расскажем вам об идеальных положениях для сна для каждого триместра.

Лучшие позы для сна в первом триместре

В первые три месяца беременности вы испытываете гормональные колебания, которые вызывают у вас усталость, капризность, тошноту, беспокойство, дискомфорт и желание часто мочиться.Если это так, вы можете попробовать следующие положения для сна:

  • Вы можете спать на спине, , так как ваш живот не сильно увеличивается в течение первого триместра. Однако, поскольку матка растет с прогрессирующей беременностью, этого положения следует избегать.
  • В течение первого триместра вы также можете спать на боку (SOS). Хотя рекомендуется спать на левом боку, можно спать и на правом боку.

Лучшие позы для сна во втором триместре

Во втором триместре вы можете не испытывать тошноты или частого мочеиспускания, но у вас могут быть кошмары, изжога и головные боли.Сон на спине в это время может вызвать боли в спине, а растущий живот может затруднить сон на животе. Итак, SOS будет лучшим положением для сна во втором триместре (3). Сон на левом боку предпочтительнее, чем на правом.

Большой живот может затруднить сон в третьем триместре. Читайте дальше, чтобы узнать, какое положение для сна лучше всего подходит в данный момент.

[Читать: Положения для сна во время первого триместра беременности ]

Лучшие положения для сна в третьем триместре

Это время, когда будущим мамам становится слишком трудно спать.Сейчас спать на животе невозможно, а сон на спине может вызвать боли в мышцах и спине (4).

В течение третьего триместра вы можете храпеть и испытывать нарушение дыхания во сне из-за гормональных изменений, изменений в горле и ожирения (5). Некоторые женщины даже испытывают синдром беспокойных ног (СБН), который также часто нарушает сон.

Лучшее положение для сна в третьем триместре — это SOS или спать на боку. Сон слева может улучшить кровоток для вас и вашего малыша.

Внесение некоторых изменений в свой образ жизни также может помочь вам лучше спать на протяжении всей беременности.

Советы для комфортного сна во время беременности

Принятие определенных привычек может помочь вам комфортно спать в течение трех триместров.

  1. Пейте меньше воды ночью : вы можете пить больше воды в утренние и дневные часы, но меньше в вечернее и ночное время, чтобы вам не приходилось просыпаться между ними, чтобы сходить в туалет.
  1. Коротко спите в течение дня : Вы можете немного вздремнуть днем, но не спите так долго, что это нарушит ваш ночной сон.
  1. Ешьте легкие закуски : Чтобы предотвратить тошноту, вы можете регулярно есть некоторые закуски, такие как мягкое печенье или крекеры. Вы также можете съесть что-нибудь легкое перед сном, чтобы избежать ночных приступов голода.
  1. Попробуйте техники релаксации : дыхание, йога и медитация могут помочь вам снять стресс и позволить вам хорошо выспаться.
  1. Почувствуйте себя комфортно : Физические изменения, которые вы испытываете, могут нарушить ваш сон и вызвать у вас раздражение чаще в течение первого триместра. Приглушенный свет в комнате, удобная одежда и полежание на более мягких подушках обеспечат вам комфортный сон.
  1. Избегайте острой пищи : Изжога обычно вызывается жареной, кислой и острой пищей. Так что постарайтесь избегать этого на данном этапе беременности. И пейте достаточно воды.
  1. Используйте подушки для поддержки : Даже спать на боку может быть немного неудобно, поскольку ваш живот растет. Используйте подушки для беременных U-образной и C-образной формы под животом или между ног, чтобы поддерживать живот и комфортно спать.
  1. Слушайте музыку : Ваш сон может быть нарушен из-за кошмаров, стресса или по другим причинам. Слушайте музыку перед сном, чтобы снять стресс. Вы также можете попробовать поговорить со своим партнером или терапевтом, если испытываете стресс.
  1. Поговорите со своим врачом : Синдром беспокойных ног (RLS) может быть вызван дефицитом железа или магния. Врач может назначить вам лекарства, которые помогут вылечить дефицит питательных веществ или артериальное давление, затрудняющее сон.
  1. Запах лаванды или масло рядом с кроватью могут быть полезны для расслабления и сна.

[Читать: Советы по сну в третьем триместре беременности ]

Возможно, вам придется иметь дело с несколькими бессонными ночами, когда родился ребенок.Но вам не нужно терять сон во время беременности. Попробуйте эти позы для сна и следуйте советам по гигиене сна, которые мы рекомендовали, чтобы лучше спать и отдыхать. Чем спокойнее ваш сон, тем лучше вы будете себя чувствовать. Если вы не можете заснуть независимо от положения, поговорите об этом со своим врачом.

У вас есть чем поделиться? Пожалуйста, напишите в комментариях ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

Лучшие положения для сна во время беременности

Беременность может испортить сон, но удобное положение может иметь решающее значение.

Если бы вы были серийным пижамом в течение первого триместра , ваше третье время могло бы стать для вас грубым пробуждением. Ваш растущий живот может затруднить поиск удобного положения для сна, плюс гормональные изменения могут вызвать бессонницу, и у вас, вероятно, будет некоторый общий дискомфорт (привет, крошечный мочевой пузырь и повторяющаяся изжога ).Хорошо выспаться на последней стадии беременности может показаться невыполнимой задачей.

Прежде всего, во время сна обязательно наденьте свободную, удобную одежду из дышащей ткани, например, хлопка. Акушерка из Калгари Кристи ЛеБланк также говорит, что было бы неплохо ограничить количество питья прямо перед сном, чтобы не приходилось просыпаться каждый час, чтобы пописать.

Лучшее положение для сна во время беременности — на левом боку, потому что это улучшает кровообращение как для вас, так и для вашего ребенка.«Это гарантирует, что вы не сжимаете нижнюю полую вену, что может ограничить приток крови к плаценте», — говорит ЛеБлан.

Если вам неудобно спать на левом боку, вам может помочь подушка для беременных , которая поддерживает шишку, спину, шею и колени. Или попробуйте подложить подушку под живот или между коленями, чтобы предотвратить боль в спине и бедрах.

Лучше не спать на спине в конце беременности. Новое исследование, опубликованное в Британском журнале акушерства и гинекологии , показало, что беременные женщины, которые ложатся спать на спине в третьем триместре, имеют вдвое больший риск мертворождения.(Но если вы ложитесь спать на боку, а затем просыпаетесь на спине, не ругайте себя — исследователи говорят, что именно в таком положении вы ложитесь спать больше всего, потому что именно там вы проводите больше всего времени).

Проблемы со сном?
ЛеБлан имеет большой опыт работы с бессонными будущими мамами , и ее первый совет — проявлять инициативу, прежде чем вы обнаружите, что лежите без сна и смотрите на стрелки часов. «Если вам трудно заснуть, я рекомендую вести дневник, чтобы высказать свои мысли», — говорит она.«А чтение чего-нибудь скучного — например, телефонной книги — может помочь отвлечься и снова заснуть». ЛеБлан также рекомендует ежедневную 30-минутную прогулку или другую форму легких упражнений, например, пренатальную йогу, для снятия стресса и улучшения кровообращения. Также могут помочь массаж или хиропрактика.

Подробнее:
Что нужно знать перед заказом дородового массажа
Как справиться с усталостью при беременности
Боли и боли при поздней беременности

,

Не получается комфортно (во время беременности)

Почему я не могу устроиться поудобнее?

Удобно спать в постели и оставаться в ней может быть одной из самых серьезных проблем во время беременности. Боль в спине и в тазу — это всего лишь две частые мелочи, которые могут нарушить ваш сон (NHS 2015a, Liddle and Pennick 2015).

Более двух третей беременных женщин страдают от болей в спине и почти пятая часть — от болей в области таза (Liddle and Pennick 2015). Они могут начаться уже в первом триместре, особенно если у вас раньше был ребенок, но могут ухудшиться по мере развития беременности (Liddle and Pennick 2015).

Если вы не привыкли лежать на боку, почувствовать себя комфортно во время беременности может быть особенно сложно. В течение первого триместра грудь может быть слишком болезненной, чтобы вы не могли лечь на нее. А по мере того, как ваш живот растет, лежа на животе становится все более неудобно.

Примерно после 16 недель беременности долгое лежание на спине может вызывать дискомфорт и даже вызывать слабость. Это потому, что ваш ребенок давит на крупный кровеносный сосуд (Casagrande et al 2015, NHS 2015a, 2015b).

Как спать с комфортом с выпуклостью

Узнайте, как использовать подушки для поддержки выпуклости и найти удобное положение для сна. Больше видео о беременности

Что я могу сделать, чтобы сон шел легче?

Постарайтесь как можно скорее выработать привычку спать на боку. К тому времени, когда вы перейдете во второй триместр, сон на боку будет полезен вашему растущему ребенку, поскольку он помогает притоку крови и питательных веществ к плаценте (Stone et al 2017). Сон на боку также помогает вашим почкам избавляться от продуктов жизнедеятельности и жидкости из вашего тела, что может помочь уменьшить любой отек (отек) (Murray and Hassall 2014).

Возможно, вам будет удобнее лечь на бок, согнув колени. Поместите подушку между коленями, чтобы снизить давление на мышцы бедер и таза (NHS 2015b).

Подложите подушку в форме клина под живот, чтобы снизить нагрузку на спину (NHS 2015b). А если лежа на боку давит на бедра, попробуйте опереться на подушку, расположенную в пояснице (APA, 2017). Многие женщины предпочитают подушки для всего тела, специально разработанные, чтобы помочь вам найти удобное положение.

Если вы проснетесь ночью и обнаружите, что лежите на спине или на груди, постарайтесь не беспокоиться. Двигаться во сне — это нормально. Просто перевернитесь на бок еще раз, прежде чем снова оттолкнетесь (Томми). Вы можете попробовать использовать подушки, чтобы держать вас на боку и не переворачиваться.

И последний совет: беременность может заставить вас чаще ходить в туалет по ночам, поэтому старайтесь не пить поздно днем ​​(NHS 2015a). Таким образом, когда вы найдете удобную позу, у вас будет больше шансов проспать без перерыва.

Если вы чувствуете себя некомфортно из-за побочных эффектов беременности, узнайте, как справиться с этими распространенными жалобами:

А если вашего партнера беспокоит ворочание, ознакомьтесь с нашими советами, как делить постель во время беременности.

Последний раз отзыв: август 2017 г.

Список литературы

АП. 2017. Боль в бедре при беременности. Американская ассоциация беременных. Americanpregnancy.org [доступ в августе 2017 г.]

Casagrande D, Gugala Z, Clark SM et al. 2015. Боль в пояснице и тазовом поясе при беременности. J Am Acad Orthop Surg 23 (9): 539-49. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2017 г.]

Лиддл С.Д., Пенник В. 2015. Вмешательства для профилактики и лечения болей в пояснице и тазу во время беременности. Кокрановская база данных Syst Rev . 9: CD001139. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2017 г.]

Murray I, Hassall J. 2014. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок . 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

NHS.2015a. Общие проблемы со здоровьем во время беременности NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2015b. Усталость при беременности . NHS Choices, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP et al. 2017. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой поздней беременности. J. Physiol. 595 (4): 1213-21. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2017 г.]

Tommy’s.без обозначения даты Самое безопасное положение для сна при беременности. www.tommy’s .org [Доступ в августе 2017 г.]

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о