Как ходьба влияет на организм. Польза ходьбы пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе для укрепления здоровья. Помогает выработке витамина Д

Ходьба для похудения – простой, не затратный и безопасный способ для снижения веса.

Многие считают, что ходьба, как таковая, не эффективный способ для похудения, но при этом, не пользуются никакими другими, ссылаясь на то, что не хватает времени, сил и денег.

На ходьбу, денег не надо, нужна только удобная обувь. Единственное, что нужно для этого способа снижения веса – время, а еще больше – намерение.

Сегодня в статье постараюсь осветить всю пользу ходьбы для похудения. И первый пункт будет таким:

Бег или ходьба?

Многие худеющие с горюющим видом говорят: «Я бегать не могу, не могу встать с утра и бегать»

Или еще советчики, которые советуют всем, как надо худеть, те вообще считают, что если полный человек бегать не будет, то вообще не похудеет.

А самом деле… бегать вообще не обязательно, а если у вас лишнего веса более 15-20 кг, то получится слишком большая нагрузка на суставы и на позвоночник.

Ну а теперь, перехожу к более полезной информации.

Польза ходьбы пешком

С чего начать? Перелопатила кучу материала по поводу ходьбы, потому что раньше никогда не думала, что есть специальная ходьба для похудения. Мне казалось, что если человек снижающий вес, сможет выделить время для пеших прогулок, то это уже будет прогресс!

На самом деле, на мой взгляд, нет такой специальной ходьбы, чтобы специально сжигался жир, есть нагрузка более сильная и более слабая.

Естественно, что если вы будете идти в быстром темпе, то калорий потратится больше, если вы будете двигаться медленно, то меньше. Это понятно каждому человеку.

Конечно, в первую очередь, важна экипировка – одежда и обувь. Одежда – желательно спортивный костюм, для того, чтобы перед прогулкой можно было сделать разминку, размять мышцы, тогда ходьба, будет более эффективной.

Обувь – самый важный и необходимый атрибут, желательно обувь спортивная, кеды или кроссовки.

Особенно, если вы будете использовать быструю ходьбу или спортивную, тогда кроссовки гарантируют безопасность ваших стоп.

Полезность ходьбы неоспорима, она дает полноценную нагрузку на организм и задействует все важные системы организма – дыхательную, сердечно-сосудистую, и конечно, мышечную систему.

• способствуют укреплению мускулатуры, суставов и позвонков;
• ускоряют кровообращение, насыщают ткани кислородом;
• улучшают состояние сердечнососудистой системы;
• нормализуют уровень сахара и холестерина в крови;
• улучшают выносливость организма, избавляют от одышки;
• подходят даже людям с большим избыточным весом;
• не требуют покупки какого-либо спортивного инвентаря;
• доступны в любом возрасте и при любом уровне подготовки;
• помогают избавиться от стресса, депрессии, нервного перенапряжения.

При ускорении пульса увеличивается скорость кровотока и увеличивается снабжение наших сосудов кислородом, что очень положительно сказывается на выводе токсинов из межклеточного пространства, и также хорошо чистятся сосуды от холестериновых отложений.

Какая должна быть частота пульса?

В идеале, когда вы идете, вы можете разговаривать, и не задыхаетесь, и само собой, не можете петь 🙂

Пульс считается по такой схеме:

220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница
Например: 220 – 30 – 50 = 140 , при такой нагрузке – максимальная польза.

С какой скоростью и сколько нужно ходить, для наибольшего эффекта?

Если вы только начинаете, то не нужно гнаться за скоростью. И хотя мы с вами ходим всегда, такая целенаправленная нагрузка, будет являться стрессом для организма. Первоначально нужно ходить с небольшой скоростью 2-3 км/час (5 000 шагов), и постепенно увеличивать до 5 км/час (10 000 шагов).

Как понять, сколько километров вы прошли?

В этом вопросе хорошо помогает шагомер, это самый простой вариант.

Или другой вариант, если вы приблизительно знаете ширину 1 шага, то можете сначала посчитать, сколько шагов вы сделаете при определенном количестве времени, а потом, перемножить.

Ведь ходить вы будете определенное время, а это значит, определенное количество шагов.

Лично я всегда ориентируюсь на время и на темп, с которым я иду, если иду медленно или в среднем темпе, то стараюсь гулять подольше.

Как часто нужно ходить?

Конечно, регулярнос

Пешие прогулки для похудения — показания и противопоказания!

Содержание:

1. Влияние ходьбы на организм
2. Показания и противопоказания к пешим прогулкам
3. Как ходить правильно
4. Виды ходьбы
5. Советы

Пешие прогулки – самый простой и доступный вид физической нагрузки, к тому же, подходящий практически всем. При ходьбе работают не только мышцы, но и происходит насыщение организма кислородом, если прогулка происходит на свежем воздухе, что полезнее вдвойне.

Можно выбирать любой маршрут, будь то городской тротуар, лесные или парковые тропинки. Людям с нехваткой времени на спорт достаточно заменять часть пути, который они преодолевали на транспорте, ходьбой.

Влияние ходьбы на организм

Каждый человек так или иначе занимается ходьбой, кто-то преодолевает сотни метров в день, кто-то ходит на дальние расстояния. Конечно, короткие прогулки от дома до транспорта или от машины до работы сложно назвать достаточной физической нагрузкой. Однако, при желании можно это сделать.

Замечено, что во время прогулок человек становится более расслабленным, эмоционально уравновешенным, сосредотачивая свое внимание на окружающем его и собственных ощущениях в мышцах. Она полезна для зрения, так как глаза, наконец, отдыхают от монитора. Прогулка дает возможность побыть наедине с собой, благодаря чему нервная система становится крепче и устойчивее.

Например, занятия бегом, которые многие выбирают в качестве поддержания тела в хорошей форме, похудения или же просто зарядки по утрам, подходят не каждому человеку из-за состояния здоровья, возрастным ограничениям. А вот занятий ходьбой имеют гораздо меньше ограничений. Если правильно организовать прогулки, можно добиться хороших результатов.

Суть ходьбы состоит в работе сразу нескольких групп мышц, причем ноги перемещаются в поперечной, продольной и вертикальной плоскостях. Благодаря активизации нейрохимических процессов, ходьба оказывает благоприятное воздействие на организм в целом.

Ходьба оказывает на организм следующие положительные эффекты:

• легкие начинают работать в полную силу;
• улучшается циркуляция крови;
• укрепляются сердце и сосудистая система;
• активизируется доставка кислорода во все клетки организма;
• лучше работает дыхательная система;
• благодаря усиленному току крови происходит профилактика варикозного заболевания;
• активизируется процесс жиросжигания;
• благотворно влияет на психосоматику;
• повышается иммунитет;
• улучшается выносливость;
• является профилактикой болезней суставов, остеопороза.

При регулярных прогулках у мужчин также исчезают застойные процессы малого таза, а это ведет к уменьшению риска возникновений такого неприятного заболевания, как простатит.

Показания и противопоказания к пешим прогулкам

Если целью ходьбы является укрепление здоровье, то она подходит любому возрасту и полу. Ориентиром того, достаточна ли нагрузка лично вам, должно служить ваше самочувствие. Именно оно подскажет, правильный ли выбран маршрут, сложность трассы, длительность прогулки, ее скорость. Особенно пешие прогулки показаны при:

• пониженный иммунитет;
• вялость;
• упадок сил;
• общая ослабленность организма.

Тем не менее, некоторым людям ходьба противопоказана, а именно при наличии у них таких признаков:

• повышенное артериальное давление;
• аритмия;
• легочная недостаточность;
• перенесенный ранее инсульт или инфаркт;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• хроническая болезнь почек;
• глаукома;
• угроза отслоения глазной сетчатки;
• сахарный диабет;
• ОРВИ, ОРЗ, грипп.

Также стоит заметить, что нельзя сказать, что ходьба лучше бега или наоборот. Просто бег требует более серьезного уровня физической, а еще выносливости. Но зато регулярные пешие прогулки могут достаточно подготовить организм и быть подготовительным этапом к бегу. К тому же, бегать не стоит людям, имеющим избыточный вес, так как можно навредить суставам, потому им лучше отдавать предпочтение ходьбе. Однако, по мнению врачей часовая прогулка для организма полезнее, чем получасовая пробежка.

Как ходить правильно

Для того, чтобы получить хороший результат, нужно совершать пешие прогулки согласно некоторым правилам. Чтобы ходьба приносила пользу, соблюдайте следующие условия:

• умеренность. Ведь уровень интенсивности и длительность ходьбы должны напрямую зависеть от вашего самочувствия. Нужно прислушиваться к тому, что говорит организм, не перенапрягаться, не допускать болевых ощущений, не идти через силу;
• постепенность. Не нужно сразу ставить себе непреодолимых задач по длительности, скорости или километражу прогулки. Повышайте и то, и другое постепенно, без резких скачков;
• регулярность. Пожалуй, это основное правило для всех видов физической активности. Только при регулярных занятиях можно рассчитывать на ожидаемый результат.

Возьмите за привычку обязательно ходить минимум по полчаса три-четыре раза в неделю. Чтобы прогулки были регулярными, используйте любую возможность для того, чтобы их совершить.

Например, выходите на пару остановок ранее, особенно если путь до работы не близкий. Нужно приучить себя к ходьбе, но для этого придется поменять режим дня, выходя на работу раньше. Заменяйте подъем на лифте ходьбой по лестницей.

Конечно, идеальным вариантом будут длительные прогулки на свежем воздухе без какой-либо спешки, когда целью является именно ходьба. Выбирая ходить по утрам, вы получаете дополнительный заряд бодрости. А прогуливаясь по вечерам, вам будет гарантирован хороший и крепкий сон.

Летом, в жаркие дни, выбирайте утренние или вечерние часы для ходьбы, чтобы на организм не оказывал негативного влияния зной, повышенная температура воздуха, из-за чего эффект от прогулки будет явно нежелательным. Зимой же следите за тем, чтобы температура не приближалась к критически низкой отметке, в остальных случаях ходьба полезна. К тому же, холодная погода стимулирует набирать более высокий темп ходьбы, благодаря чему нагрузка на мышцы возрастает.

Длительность пешей прогулки зависит от индивидуальных способностей организма.

Низкоинтенсивная ходьба при скорости 4 километра в час хорошо подойдет для людей с низким уровнем физической подготовки. Следите за пульсом, он должен достигать 80 ударов в минуту. Со временем интенсивность можно повысить, но делать это нужно постепенно.

В начале ходите по двадцать минут в день, увеличивая до тридцати-сорока минут. Исходя из способностей именно вашего организма, процесс увеличения длительности прогулки может длиться несколько недель или даже месяцев.

Если же целью ходьбы является оздоровление организма, длительность прогулки должна составлять не менее получаса, учитывая скорость в семь километров в минуту при частоте пульса в 65-80 ударов.

По началу ходьба на дистанции до 10 километров в ускоренном темпе будет утомлять, но со временем это пройдет, обычно это происходит через несколько месяцев или год. Когда вы перестанете сильно уставать от ускоренных прогулок на довольно большие расстояния, это будет означать, что цель достигнута. В таком случае занятия ходьбой следует продолжить, но добавить к ним иную нагрузку.

Благодаря ходьбе на повышенной скорости:

• снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
• ускоряется процесс снижения веса;
• приходит в норму артериальное давление;
• повышается общая физическая выносливость;
• организм лучше воспринимает аэробную нагрузку.

Виды ходьбы

Совершать прогулки можно по городу, по парку, на беговой дорожке, на месте, по лестнице. Даже используя специальные палки, похожие на лыжные. Этот вид ходьбы называется скандинавской.

На месте

Если у вас нет возможности гулять на улице, можно ходить дома на одном месте. Нагрузка, оказываемая таким способом ходьбы на организм, аналогична обыкновенной прогулке, отсутствие лишь продвижение тела вперед. Для начала ходите на месте около десяти минут, после доведите до полутора часа. Следите за скоростью, при получасовой ходьбе на месте вы должны делать от пятидесяти до семидесяти шагов в минуту. Чтобы следить за их количеством, достаточно установить шагомер на ваш телефон или обзавестись специальным браслетом. А чтобы не было скучно, можно включить фильм, тогда время пролетит незаметно.

На тренажере

При ходьбе на движущейся дорожке, то есть на специальном тренажере, также сохраняется эффект от ходьбы, разве что нагрузка будет чуть меньше из-за того, что не создаются дополнительные препятствия для ходьбы. Например, в естественных условиях на прогулочной тропе могут быть подъемы, неровная поверхность и прочее, что несколько увеличивает воздействие на мышцы. Можно установить дорожку под небольшим наклоном, чтобы достигнуть лучшего эффекта.

По лестнице

Вид ходьбы, доступный каждому. Для нее не нужно обзаводиться специальным тренажером. Достаточно простой лестницы, которая есть в каждом доме. Начать следует с того, чтобы заменить лифт на подъем по лестнице. Это самый простой вариант. Далее следует его немного усложнить, проходя на два этажа выше нужного, затем спускаться на свой. Следующий уровень — доходить до верха, после спускаться до нижнего этажа.
Ходить в начале нужно, наступая на каждую ступеньку. Икроножные мышцы будут реагировать болезненно, так как нагрузка будет для них непривычной, плюс добавится одышка, учащенное сердцебиение. Как только эти симптомы пропадут, а икры привыкнут работать в таком режиме, усложните ходьбу.

Теперь вставайте на ступеньки не ступней, а носочками. После начинайте ходить через одну, а далее и две ступеньки. Как только почувствуете, что мышцы работают недостаточно, комбинируйте варианты ходьбы, увеличивайте скорость, порой переходя на бег. Можно даже взять в руки некий утяжелитель.

Ходьба по лестнице хорошо развивает и укрепляет мышцы ног и бедер, стабилизирует артериальное давление, позволяет успешно бороться с лишним весом. Для того, чтобы такое занятие дало наилучший эффект, длиться оно должно не менее получаса. Более того, при подъеме по лестничным пролётам сжигается гораздо больше калорий, чем даже при беге по ровной поверхности! А это значит, что процесс сжигания жира идет намного активнее. Конечно, сразу не получится ходить столько времени вверх-вниз по лестнице. Все зависит от личных способностей, терпения и выносливости каждого человека.

Скандинавская ходьба

Вид ходьбы с палками, чем-то похожими на лыжные. Отличительным знаком от обычной прогулки является то, что здесь задействованы не только мышцы ног и бедер, но и верхней части тела. То есть, нагрузка распределяется практически на все группы мышц.

Можно увеличивать нагрузку, не прибавляя темпа. Такая ходьба является отличным способом похудеть, ведь она позволяет сжечь почти в два раза больше калорий, чем обычная пешая прогулка.

Мы более подробно написали о скандинавской ходьбе в отдельной статье, которую рекомендуем прочитать:

Советы

Ходьба хороша тем, что не требует никаких дополнительных усилий и затрат, не имеет жестких требований. Для людей, имеющих определенные проблемы с суставами, кому запрещен бег, но необходима нагрузка, это идеальный вариант. Чтобы прогулка была в удовольствие, обращайте внимание на такие детали:

• обувь должна быть удобной, спортивной, предпочтительно для ходьбы. Ступня и особенно пятки должны хорошо амортизировать при соприкосновении с поверхностью, иначе на позвоночник ляжет слишком большая нагрузка, а это может привести к ряду проблем с ним;
• одежда также должна быть удобной, откажитесь от джинсов в пользу удобных спортивных брюк, не забывайте о головном уборе в холодное время года, перчатках, ведь здоровье – прежде всего;
• выбирайте удобные для прогулки места, дороги, лучше со знакомым маршрутом, чтобы верно рассчитать нагрузку и длительность;
• не забывайте следить за скоростью ходьбы, пульсом и собственным самочувствием;
• при дискомфорте и непрекращающихся болях лучше всего приостановить прогулки и обратиться к врачу.

Прогулки на свежем воздухе полезны и молодым, и пожилым людям. Это лучший способ поддерживать физическую форму, сбросить лишний вес, укрепить иммунитет, привести нервы в порядок и просто хорошо провести время.

Вставайте и идите, тогда ваше здоровье будет в порядке!

//www.youtube.com/watch?v=CSHDr_Oef5g

Ученые о пользе физических нагрузок: ходьба пешком избавит от депрессии и уныния | Секреты красоты | Здоровье

Возьмемся покрепче

Ударная тренировка может стать отличным способом снять стресс и поднять настроение, говорят ученые из Манчестерского университета (Великобритания). Они пригласили добровольцев для эксперимента и разбили их на две группы. Первая – тренировалась с умеренной нагрузкой, а вторая – занималась всего 20 минут, зато выложилась до полного изнеможения. И именно члены второй группы сообщили о наиболее высоких положительных эмоциях после тренировки. Исследователи объясняют этот факт, с одной стороны, более высокой степенью выброса «гормонов радости» эндорфинов, которые призваны защитить организм от усталости и мышечной боли. А с другой – повышением самооценки: после такой тренировки человек ощущает гордость за себя: «Я смог сделать это!»

Долой тревогу

Физические упражнения снижают уровень тревожности и лихорадочного возбуждения у беспокойных людей, говорят исследователи из Университета Мериленда (США). Они определяли уровень тревожности у добровольцев при помощи специальных тестов и анализов, а затем отправляли часть их провести 30 минут в тишине и покое, а остальных – в спортзал. Так вот, тревожность и возбуждение снизились именно у последних! Более того регулярные походы в спортзал снижали уровень тревожности и болезненного реагирования на различные факторы не только после тренировки, но и на длительный – до 2 недель – срок. Этот эффект был обнаружен уже после 4–5 занятий.

Баланс в норме

Физические нагрузки схожи по своему эффекту с антидепрессантами, считают исследователи из Университета Шербрука (США). Так, главный регулятор настроения человека – серотонин, который является нейромедиатором (проводником нервных импульсов). Он вырабатывается в организме из аминокислоты триптофана. При стрессе серотонина синтезируется недостаточно, и его место занимает другой медиатор – норадреналин (родственник гормона адреналина, который появляется именно при стрессе). Поэтому многие антидепрессанты в организме именно останавливают распад серотонина, чтобы его было больше в крови. Оказалось, что любая физическая нагрузка точно так же повышает уровень серотонина, стимулируя его выработку и задерживая распад! По данным ученых, дополнение лечения депрессии физкультурой на 23% повышает действенность препаратов-антидепрессантов. Достаточно от 15 до 30 минут упражнений в день.

Дай стрессу по рукам

Ученые из Университета Монреаля (Канада) дали еще два объяснения тому, как физические нагрузки снижают уровень стресса и повышают настроение. Во-первых, эти два состояния связаны с повышением уровня гормона кортизола, который вырабатывается надпочечниками в ответ на те или иные стрессовые ситуации.

Эксперименты показали, что, если в этом состоянии человек начинает активно двигаться, уровень кортизола снижается, так как организм его буквально утилизирует при выработке энергии для мышц. Второй фактор – во время движения человек начинает глубже и активнее дышать.

Кровь насыщается кислородом и активнее движется по телу, в том числе принося повышенное количество кислорода в мозг. А кислород, как известно, «веселящий газ», и его вдыханием лечат многие психические заболевания, в том числе депрессии. Поэтому часто тренирующийся на свежем воздухе человек забывает об унынии, страхах и бессоннице.

Пешком к спокойствию

Ходьба пешком – отличный способ успокоиться и обрести позитивный настрой, говорят ученые из Школы психиатрии при Королевском университете Швеции. Они привлекли к своим экспериментам женщин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, которые прошли ряд психологических и интеллектуальных тестов. Каждой из дам было предписано то или иное количество шагов в день.

Спустя несколько недель тесты повторили. Выявилось, что чем больше женщины ходили, тем меньше у них было признаков депрессии, тем лучше они справлялись со стрессом и быстрее решали различные интеллектуальные задачи!

Некоторые из участниц перестали забывать различные мелочи и успешнее стали решать бытовые проблемы, в том числе касающиеся взаимоотношений.

Шагомер и пульсометр — держи пульс на контроле >>>

Как увеличить продолжительность жизни с помощью ходьбы?

У каждого человека имеется желание до глубокой старости быть физически активным. Поэтому многих интересует, как не только увеличить долголетие, но и прожить жизнь без особых болезней. Известно, что люди, которые занимаются спортом в умеренных нагрузках живут намного дольше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Начать заниматься физкультурой никогда не поздно. Главное делать это регулярно и подбирать посильные упражнения. Как вариант может использоваться ходьба, которая положительно влияет на работу многих систем организма.

Что делает ходьба и как влияет на возраст?

Уже после 20 лет у человека начинают постепенно замедляться обменные процессы, организм физиологически начинает стариться. Все органы и системы могут давать сбои в работе, плотность костей и мышечная ила постепенно сокращаются.

В том случае если организм нагружен в физическом плане, процессы распада снижаются, а процессы восстановления усиливаются и таким образом можно повысить долголетие.

СПРАВКА! Как утверждает статистика – 50% человеческого здоровья зависит от образа жизни и лишь у 20% людей большую роль играет наследственность.

Полезными будут многие упражнения: аэробика, езда на велосипеде, плавание. Ходьба среди них играет тоже немаловажную роль.

В этом случае риск получения травмы минимален. Однако влияние на организм огромное.

Во-первых, нагрузка распределяется на многие части тела, во-вторых восстанавливаются обменные процессы. Кроме того, быстрая ходьба улучшает психоэмоциональное состояние человека, что особо важно для здорового физиологического развития.

При активной нагрузке на мышцы при ходьбе задается работа всем органам и системам, в особенности это хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, которая с возрастом изнашивается в первую очередь.

ВАЖНО! Регулярные прогулки быстрым шагом продлевают жизнь человека как минимум на 3 года.

Польза ходьбы для мозга

Если говорить об эмоциональном состоянии человека, то доказано, что даже полчаса ходьбы каждый день могут поднять настроение, повысить работоспособность, ослабить психоэмоциональное напряжение, повысить самооценку. Плохое настроение преобладает все реже, к тому же прогулки на свежем воздухе являются отличной профилактикой депрессии.

Теперь можно перейти к умственным способностям и ходьбе. Также по оценкам специалистов доказано, что такой вид физических упражнений увеличивает размеры гиппокампа в мозгу, который отвечает именно за память и способность к обучению.

Улучшается мозговая структура и функциональность, укрепляется сообщение между нейронными проводниками, которые влияют на планирование стратегическую разработку и многофункциональность мозга.

Но ходьба может оказывать влияние не только на аналитическое мышление человека, что выполняет левое полушарие мозга, но и на работу правого полушария, которое ответственно за творческое мышление.

Человек в движении, вне зависимости от того, происходит это в помещении или на улице, способен на 60% больше придумать творческих идей, чем если бы он сидел на месте.

На душевное состояние

Психоэмоциональное благополучие во многом связано с тем, что во время ходьбы в организме вырабатывается адреналин, который высвобождает нейротрансмиттеры и эндорфины, от чего человек чувствует себя лучше, меньше нервничает, а значит учится противостоять стрессам.

По наблюдениям американских ученых, люди, которые по крайней мере 20 минут в день уделяли ходьбе, имели в крови меньшее содержание белка, который приводит к воспалениям. Поэтому такие люди меньше болели подобными болезнями.

За счет укрепления мышц организма, укрепляется прежде всего сердечная мышца, что является отличной профилактикой кардиологических заболеваний. Кроме того, улучшается работа дыхательной системы, сокращаются риски развития остеохондроза, улучшается моторика кишечника.

Разнообразие пеших прогулок и их действие на здоровье

Пешие прогулки могут помочь человеку значительно поправить здоровье и поднять свое долголетие. Здесь будут рассмотрены их различные виды.

На месте

Ходьба на месте, это вариант для людей, которые не могут совершить прогулку на улице или воспользоваться беговой дорожкой. При выполнении данного упражнения нужно придерживаться таких правил:

1. Не стоит сковывать свои движения, энергично размахивайте руками при движении ног.
2. Колени лучше поднимать высоко.
3. Наступать нужно на носочки, а не на пятки.
4. При выполнении упражнения следует наблюдать за своим самочувствием. Ходьба на месте может применяться в крайних случаях, так как пешие прогулки на дальние расстояния все равно полезнее.

По лестнице

Ходьба по лестнице тоже может быть временной заменой уличной ходьбы, например, если за окном дождь.

Нужно следить за темпом и продолжительностью занятия, начинают с 2-4 пролетов, это 1-2 этажа. После чего нужно отдохнуть до стабилизации ритма, после этого продолжить подъем. Наступать нужно на каждую ступень, носком.

В последующем можно будет перешагивать через ступень. Но это только после того, как вам удастся подняться на последний этаж без одышки. Несмотря на то что рекомендуется ходить по лестнице до усталости, но и слишком переусердствовать тоже не стоит.

ВНИМАНИЕ! Такой вид ходьбы отлично тренирует дыхательную систему и укрепляет мышцы ног.

По песку

Выбирать нужно места, где отсутствует посторонний мусор. В этом случае ходьба по песку принесет свои положительные плоды. Такая ходьба хорошо укрепляет нервную систему и помогает справиться со стрессами. Подойдет для прогулок как обычный, так и пляжный песок.

В гору

Ходьба в гору предполагает большие физические затраты, поэтому прежде стоит посоветоваться с врачом. Хотя ее осилит даже человек, который редко занимается физкультурой. Польза от такой ходьбы заключается в следующем:

1. Повышается выносливость организма.
2. Наблюдается всестороннее физическое развитие.
3. Нормализуется работа сердечной мышцы и всей системы кровообращения.
4. Происходит сжигание ненужных жиров.
5. За счет увеличения объема легких улучшается работа дыхательной системы.

Босиком

Чтобы знать, в чем польза хождения босиком, необходимо проследить за тем, что происходит в организме:

1. Активизируется работа иммунной системы.
2. Чувствуется прилив энергии.
3. Восстанавливается ночной сон, проходит апатия и стресс.
4. Укрепляется ЦНС.
5. За счет стабилизации кровяного давления, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
6. За счет укрепления иммунной системы, проходят кожные высыпания и воспаления.
7. Повышается острота зрения.
8. Укрепляются ножные мышцы.

С единомышленниками

Ходьба хороша тем, что имеется возможность пообщаться со спутником. Поэтому желательно ходить не одному, а с единомышленниками. Особенно это важно пожилым людям, порой они испытывают недостаток общения.

Таким образом улучшается общее настроение и душевное равновесие. Стрессовое состояние проходит, происходит профилактика депрессий.

Так, совместные прогулки помогают пожилым людям быстрее восстанавливаться не только в физическом, но и в психологическом плане.

Системный подход и постоянство

Если вы решили заниматься ходьбой всерьез, то лучше всего приобрести прибор шагомер. Начинать нужно с прогулок на небольшие расстояния, постепенно увеличивая их. Да и темп прогулок не должен быть по началу интенсивном. По мере выносливости можно ускорить ритм и перейти на быстрый шаг, а также совершать прогулку уже на дальние расстояния.

Ходьба может делиться на три основных категории:

1. Пешая прогулка – при этом совершается 1,5-2 км/час и 70-100 шагов в минуту, при такой прогулке человек способен поддерживать разговор, дыхание не сбивается.
2. Оздоровительная ходьба – скорость увеличивается до 6-7 км/час. Ритм усиливается, но пока такая тренировка называется аэробной, для достижения лучшего результата, такая тренировка должна продолжаться в среднем 60 минут.
3. Спортивная ходьба – скорость возрастает до 7 км/час. Однако спортивную ходьбу не нужно начинать сразу, первоначально начинают с оздоровительной ходьбы.

Только при условии регулярности упражнений можно добиться положительных результатов от пеших прогулок.

Заключение

По мере занятий человек начнет ощущать себя более здоровым и активным.  Желательно совершать прогулки в одно и то же время, постепенно увеличивая их продолжительность. Как только человек понимает, что пройденный путь не приносит трудностей, можно переходить к новым нагрузкам, менять местность, увеличивать скорость ходьбы и расстояние. Главное — не расслабляться, регулярно совершать прогулки и следить за своим питанием.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Как бег влияет на ваше тело иначе, чем ходьба

Собираетесь ли вы на пробежку или выгуливаете собаку (и себя), все ваше тело от этого выиграет. Бег и ходьба могут творить чудеса для здоровья сердца и ясности ума в целом ⁠ — но спринт и прогулка определенно не одно и то же. Бег влияет на ваше тело иначе, чем ходьба, и вы можете обнаружить, что эти различия влияют на тот вид тренировки, который вы хотите сегодня.

Прислушиваться к своему телу — это ключ к выбору бега или ходьбы.«Вам нужно облегчить себе занятие бегом, но если вы делаете это, но все равно чувствуете себя плохо (у вас болят суставы, колени или спина), то, возможно, бег не для вас», — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Амбир Хатцопулос рассказывает Bustle. «Однако, если вы бежите в правильной форме и чувствуете себя хорошо после бега (как морально, так и физически), то вы можете получить от этого гораздо больше за меньшее время».

Если вы из тех, кто любит быстрые и тяжелые спринты, убедитесь, что ваша форма зафиксирована, и получайте удовольствие.Но если вы предпочитаете двухчасовую прогулку, а не три минуты бега трусцой, это тоже нормально. По мнению экспертов, что бы вы ни предпочли (и то, и другое тоже хорошо), вы должны знать, что эти шесть способов влияют на ваше тело иначе, чем ходьба.

1

Это связано с контактом середины подошвы, а не пяткой

Бег и ходьба двигают ваше тело вперед, но их механика отличается. Когда вы идете, вы, вероятно, делаете шаг вперед, сначала пятки касаясь земли.Однако во время бега этого следует избегать.

«T Типичный (или идеальный) удар ногой в беге — это приземление на среднюю часть стопы, пронацию и отрыв большого пальца ноги; тогда как при ходьбе это больше похоже на удар пяткой», — говорит Стив Стоунхаус, сертифицированный персональный тренер, тренер по легкой атлетике и директор по обучению в рамках франшизы студии STRIDE.

Эта разница в шаге также влияет на задействованные мышцы, говорит сертифицированный персональный тренер Карен Шопофф Рофф.«При ударе пяткой при ходьбе подколенные сухожилия прорабатываются больше, чем при беге. И наоборот, квадрицепсы используются больше при беге, чем при ходьбе из-за пружинящего толчка стопы при беге».

2

Это влияет на ваши суставы Подробнее

Из-за разницы в вашей походке и скорости бег оказывает большее влияние на суставы, чем ходьба. «Изменение области удара на ступне увеличивает силу, направляемую вверх через тело, когда вы приземляетесь на ступню дальше вперед», — говорит Рофф.Если ваша форма верна, это может быть положительно. Но если ваша форма не в форме, вы можете получить травму во время бега. Обращение внимания на то, как ваша ступня касается земли, может помочь вам в беге таким образом, чтобы получить максимальную пользу и минимизировать недостатки.

Бег в правильной форме означает, что ваше тело может более безопасно поглощать удары. Твердая форма означает, что ваше тело «способно преобразовывать [удар при беге] во вращательный момент, уменьшая воздействие на тело», — говорит Эмили Паскинс, сертифицированный личный тренер сообщества

по личным домашним тренировкам.

Темп и сравнения по возрасту и полу

Средняя скорость ходьбы человека составляет от 3 до 4 миль в час, или 1 милю каждые 15-20 минут. Скорость ходьбы можно использовать как показатель общего состояния здоровья. На индивидуальные различия влияют несколько переменных, включая возраст, пол и рост.

Скорость ходьбы также зависит от вашего уровня физической подготовки, типа местности и того, сколько усилий вы прикладываете. Фитнес также можно определить по скорости метаболизма, процентному содержанию жира в организме и окружности талии.Сила мышц, особенно в нижней части тела и сгибателях бедра, также влияет на скорость ходьбы.

Прочтите, чтобы узнать больше о различных факторах, влияющих на ходьбу и темп. Вы также узнаете:

• преимущества ходьбы
• как сделать ходьбу частью своей повседневной жизни
• как улучшить свою технику для достижения оптимальных результатов

В целом скорость ходьбы значительно снижается с возрастом. Согласно исследованиям 2011 года, с возрастом скорость ходьбы несколько снижается с каждым годом. Schimpl M, et al. (2011). Связь между скоростью ходьбы и возрастом у здоровых, свободно живущих людей с использованием мобильной акселерометрии — перекрестное исследование. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Это в среднем составляет разницу на 1,2 минуты медленнее на каждый километр (0,62 мили) в возрасте 60 лет, чем в возрасте 20 лет.

Вот таблица, которая показывает среднюю скорость ходьбы с возрастом :

Ходьба — прекрасный способ предотвратить ухудшение физических функций, которое часто сопровождает старение.Это бесплатно, легко и можно делать практически где угодно, что делает его идеальным упражнением для всех возрастов.

Пожилые люди с меньшей вероятностью будут выполнять рекомендуемое количество упражнений в неделю, что может способствовать ухудшению физического состояния. Сохранение формы в молодом возрасте поможет поддерживать физическую форму с возрастом.

В среднем мужчины ходят быстрее, чем женщины, причем скорость передвижения мужчин и женщин наиболее близка, когда людям за 20. И у мужчин, и у женщин скорость ходьбы остается довольно постоянной до 60 лет, когда она начинает значительно снижаться.

Эта разница может быть связана с тем, что многие пожилые люди не получают рекомендованного еженедельного количества физических нагрузок. В целом женщины реже, чем мужчины, получают рекомендованное количество физических нагрузок в неделю.

В этой таблице показана разница в скорости ходьбы по полу и возрасту:

Быстрая ходьба означает, что вы будете идти быстрее, чем обычно. Ваша скорость частично определяется уровнем вашей физической подготовки. Многие специалисты по фитнесу считают, что темп быстрой ходьбы составляет 100 или 3–3 шагов в минуту.5 миль в час. Что означает «быстрая ходьба»? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Быстрый темп относителен, поскольку он относится к вашему уровню нагрузки, который зависит от вашего уровня физической подготовки. Для того, чтобы он считался бодрым, нужно поднять пульс и частоту дыхания. При быстрой ходьбе вы можете почувствовать легкую одышку или потливость.

Для измерения скорости можно использовать приложение или спидометр. Или вы можете измерить частоту пульса с помощью пульсометра, фитнес-браслета или калькулятора.

Быстрая ходьба считается упражнением средней интенсивности и является прекрасным способом повысить вашу физическую активность. Этот тип упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать тяжелее и быстрее и поддерживает здоровый кровоток. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам заниматься не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Ходьба. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm

Чем быстрее вы идете, тем лучше.Вы можете работать над ускорением темпа ходьбы, работая над своей техникой. Это включает в себя улучшение вашей осанки, шага и движения рук. Носите удобную спортивную обувь и одежду, обеспечивающую оптимальные движения.

Быстрая ходьба помогает улучшить общую физическую форму и имеет много преимуществ для здоровья. Физическая активность средней интенсивности увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также улучшает баланс и координацию. Быстрая ходьба сохраняет здоровье сердца, легких и системы кровообращения.

Он также помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. Физические упражнения, такие как ходьба, могут помочь улучшить вашу память, замедлить умственное снижение и снизить риск развития слабоумия, особенно когда вы ускоряете темп. Пожилые люди, у которых низкая скорость ходьбы, могут иметь повышенный риск развития деменции (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Повышение уровня физической активности ходьбой может помочь сохранить здоровый вес, снизить кровяное давление и улучшить настроение.У вас может быть меньше шансов получить инсульт или диабет 2 типа. Кроме того, вы укрепите свои кости и мышцы. Эти преимущества тем больше, чем дальше и чаще вы ходите.

Прогулка приносит больше пользы, если вы тренируетесь, идя в более быстром темпе или поднимаясь в гору. Согласно исследованию 2018 года, ходьба в быстром темпе может помочь увеличить продолжительность жизни. Stamatakis E, et al. (2018). Самостоятельная оценка темпа ходьбы и смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: отдельные участники объединили анализ 50 225 пешеходов из 11 когорт населения Великобритании.DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Быстрая ходьба более эффективно снижает риск всех причин смертности, включая сердечно-сосудистые заболевания, по сравнению с медленной ходьбой. Защитный эффект быстрой ходьбы был выше у пожилых людей.

Дополнительное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что пациенты с сердечными заболеваниями с более высокой скоростью ходьбы имели более низкий риск госпитализации и более короткое пребывание в больнице по сравнению с теми, кто ходил медленнее. Пациенты с более быстрым ходом сердца меньше госпитализируются.(2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Более высокая скорость ходьбы указывает на большую мобильность, что помогает предотвратить инвалидность, болезни и потерю автономии , по словам одного врача, в исследовании, которое проводилось более трех лет.

Суммирование общего количества шагов за время жизни показывает, насколько эти шаги складываются. В среднем к 80 годам человек проходит около 75000 миль. Средняя скорость ходьбы. (Н.о.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Это примерно такое же расстояние, как три раза обойти всю Землю по экватору.

Подумайте об этом каждый раз, когда у вас есть возможность пройти несколько дополнительных шагов, будь то небольшая прогулка вокруг квартала, подъем по лестнице или прогулка по небольшому делу. Дюйм за дюймом, эти шаги складываются и имеют значение.

Хотя ходьба может быть именно тем, что прописал врач, все же важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать любую программу ходьбы.Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или страдаете какими-либо заболеваниями. Это включает чувство головокружения, обморока или одышки при ходьбе. Если вы испытываете боль в верхней части тела, обратитесь к врачу.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и выполняйте упражнения безопасно, чтобы предотвратить травмы. Если возможно, найдите напарника, который может стать вашим партнером по ответственности, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.

Постарайтесь установить для себя достижимые цели и вознаградить себя за их достижение.Вы также можете посмотреть, есть ли в вашем районе группы для прогулок. Как бы вы ни решили это сделать, возьмите на себя обязательство начать свой путь к лучшему здоровью уже сегодня.

Скорость ходьбы от 3 до 4 миль в час типична для большинства людей. Однако это может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая ваш уровень физической подготовки, общее состояние здоровья и возраст.

Хотя многие переменные могут влиять на вашу скорость ходьбы, включение ходьбы в вашу фитнес-программу обязательно приведет к положительным изменениям.

.

Как стресс влияет на ваше тело, от мозга до пищеварительной системы

Стоит ли мне пройти стресс-тест?

Стресс-тест не измеряет уровень стресса в вашей жизни, но он действительно измеряет нагрузку на ваше сердце, или, скорее, насколько сильно ваше сердце работает и как оно выглядит, когда вы очень быстро идете по крутому склону на беговой дорожке. (2) «Люди обычно проходят стресс-тест, когда у них есть несколько факторов риска сердечных заболеваний или если у них наблюдаются определенные симптомы, такие как боль в груди или сердцебиение», — говорит Хейт.

«По сути, мы хотим увидеть, что происходит с сердцем, когда повышается потребность в кислороде: когда повышается кровяное давление и кровоток. Именно тогда вы можете увидеть, может ли быть закупорка, которая блокирует кровоток в артериях, нуждающихся в лечении », — объясняет она.

Почему длительный стресс так вреден для систем вашего организма

Если не контролировать, тяжелый стресс — тот, который продолжается в течение месяцев или лет — более склонен к серьезным заболеваниям, чем краткосрочные стрессоры.

«Гормоны стресса кортизол, адреналин и адреналин влияют на большинство участков тела, нарушая сон и повышая риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также вызывая депрессию и беспокойство», — говорит Алка Гупта. Доктор медицины, содиректор программы интегративного здоровья и благополучия в Пресвитерианском медицинском центре Нью-Йорка / Вейл-Корнелл в Нью-Йорке. Вот несколько основных способов воздействия хронического стресса на организм:

Стресс вызывает воспаление. Исследования показали, что хронический стресс связан с усилением воспаления в организме. (3) «Одно из предлагаемых действий стресса заключается в том, что он вызывает воспаление в организме, которое, как считается, лежит в основе многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, аутоиммунные расстройства, такие как рассеянный склероз, и даже боль», — говорит доктор Гупта.

Один из возможных виновников: хронический стресс, кажется, связан с увеличением провоспалительных цитокинов, типа иммунных клеток, которые обычно являются частью системы защиты организма при инфекции.(4)

«Люди с аутоиммунными заболеваниями, когда иммунная система атакует сам организм, как правило, имеют более высокий уровень этих цитокинов», — говорит Мишель Доссет, доктор медицинских наук, доцент Гарвардской медицинской школы и штатный врач в Институт Бенсона-Генри медицины разума и тела при Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне. Хорошая новость заключается в том, что методы управления стрессом, такие как медитация, обладают противовоспалительным действием, снижая содержание цитокинов в организме.

.

Что может вам сообщать ваше тело

Если у вас есть беспокойство, вы можете часто беспокоиться, нервничать или бояться обычных событий. Эти чувства могут быть неприятными, и с ними трудно справиться. Они также могут сделать повседневную жизнь проблемой.

Беспокойство также может вызывать физические симптомы. Вспомните время, когда вы чувствовали беспокойство. Может быть, у вас вспотели руки или дрожали ноги. Возможно, у вас участился пульс. Вы могли почувствовать тошноту в животе.

Возможно, вы связали эти симптомы со своей нервозностью.Но, возможно, вы не понимали, почему вам плохо.

Большинство людей время от времени испытывают беспокойство. Тревога может быть серьезной или превратиться в расстройство, если она длится долгое время, вызывает серьезные страдания или иным образом мешает вашей жизни.

Типы тревоги включают:

Некоторые типы тревоги имеют уникальные симптомы, характерные для страхов, связанных с тревогой. Однако в целом тревожные расстройства имеют много физических симптомов.

Прочтите, чтобы узнать больше о физических симптомах тревоги и о том, как они могут повлиять на вас.

Тревога может иметь физические симптомы, влияющие на здоровье и повседневную жизнь.

Физические симптомы тревоги

Определенные типы тревоги могут иметь дополнительные физические симптомы.

Если у вас паническая атака, вы можете:

• бояться смерти
• иметь затрудненное дыхание или ощущение, что вы задыхаетесь
• испытываете онемение или покалывание в частях тела
• испытываете боль в груди
• чувствуете головокружение, головокружение или ощущение потери сознания
• ощущаете перегрев или озноб

Тревога, реакция организма на стресс, — это то, как ваше тело предупреждает вас об угрозах и помогает вам подготовиться разобраться с ними.Это называется реакцией «бей или беги».

Когда ваше тело реагирует на опасность, вы дышите быстро, потому что ваши легкие пытаются переместить больше кислорода через ваше тело на случай, если вам нужно убежать. Это может вызвать у вас чувство, будто вам не хватает воздуха, что может вызвать дальнейшее беспокойство или панику.

Ваше тело не должно постоянно быть в напряжении. Постоянное пребывание в режиме борьбы или бегства, которое может происходить при хроническом беспокойстве, может иметь негативные и серьезные последствия для вашего тела.

Напряженные мышцы могут подготовить вас к быстрому уходу от опасности, но постоянно напряженные мышцы могут вызвать боль, головные боли напряжения и мигрени.

Гормоны адреналин и кортизол отвечают за учащенное сердцебиение и дыхание, что может помочь при угрозе. Но эти гормоны также влияют на пищеварение и уровень сахара в крови.

Если вы часто испытываете стресс или тревогу, частый выброс этих гормонов может иметь долгосрочные последствия для здоровья. Ваше пищеварение также может измениться.

Если ваши симптомы влияют на ваше эмоциональное здоровье или затрудняют повседневную жизнь, рекомендуется обратиться к врачу. Ваш основной лечащий врач может исключить медицинские проблемы, вызывающие те же симптомы.

Если у ваших физических симптомов нет медицинской причины, у вас может быть беспокойство. Специалист в области психического здоровья может диагностировать тревожность и другие психические расстройства.

Хотя медицинского теста на тревожность нет, есть инструменты, которые психиатр, психолог, терапевт или консультант могут использовать, чтобы определить, есть ли у вас тревога.

Специалист в области психического здоровья спросит вас обо всех ваших симптомах, физических и эмоциональных, чтобы определить, есть ли у вас тревожное расстройство. Они также захотят узнать, как долго у вас были симптомы, усилились ли они по тяжести или были вызваны определенным событием.

Есть важные факты, которыми стоит поделиться со своим терапевтом:

• Вы употребляете наркотики или другие вещества?
• Вы причинили себе боль или у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе или другим?

Любой из этих факторов может повлиять на диагностику и лечение.Многие люди страдают тревогой и другим психическим заболеванием, например депрессией. Рассказав терапевту обо всех своих симптомах, вы сможете получить наиболее точный диагноз и наиболее эффективное лечение.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), вы можете подвергаться повышенному риску физических проблем со здоровьем, если у вас есть тревога.

Исследование, проведенное в 2015 году с участием 989 взрослых, показало, что симптомы тревоги связаны с язвой. Это же исследование также показало, что по мере усиления симптомов тревожности и депрессии у человека повышалась вероятность:

• астмы
• проблем с сердцем
• мигрени
• проблем со зрением
• проблем со спиной

Исследования дополнительно связали астму и беспокойство.Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что астма или беспокойство могут быть причиной или результатом другого.

Исследования также показали, что тревога связана с повышенным риском сердечных заболеваний, сердечной недостаточности и инсульта, хотя не было установлено, что тревога является специфическим фактором риска для этих состояний.

Исследование пожилых людей, проведенное в 2017 году, показало, что тревожность связана с сердечными заболеваниями. И тревога, и депрессия были связаны, среди прочего, с увеличением проблем со зрением, проблемами с желудком и астмой.

Поскольку тревога может серьезно сказаться на здоровье, очень важно получить помощь. Легкое беспокойство может исчезнуть само по себе или после того, как событие, вызвавшее беспокойство, прошло, но хроническое беспокойство часто сохраняется и может ухудшиться.

Если вы не знаете, как найти терапевта, вы можете попросить направление у вашего основного лечащего врача.

Справочники терапевтов также могут помочь вам найти терапевта в вашем районе. Если вы думаете, что у вас тревожность, вы можете найти поставщиков, специализирующихся на лечении тревожности.

Лечение тревоги зависит от того, какие симптомы у вас есть и насколько они серьезны.

Терапия и лекарства — два основных метода лечения тревожности. Если вы испытываете физические симптомы, терапевтические беседы или лекарства, которые уменьшают вашу тревогу, часто приводят к улучшению этих симптомов.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из наиболее распространенных и эффективных вариантов терапии тревожности.

Вы можете обнаружить, что терапия помогает. Но если ваши симптомы не улучшаются, вы можете обсудить с психиатром лекарство от тревожности.

Вы также можете самостоятельно принять меры для устранения симптомов тревоги.

Самопомощь при тревоге:

• Будьте физически активными, если можете. Упражнения помогают снизить стресс и улучшить физическое здоровье. Если вы не можете вести активный образ жизни, попробуйте каждый день сидеть на улице. Исследования все чаще показывают, что природа может принести пользу психическому здоровью.
• Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Любой из них может усугубить беспокойство.
• Попробуйте расслабляющие техники. Управляемые образы и глубокое дыхание — две практики, которые могут помочь вашему телу расслабиться. Медитация и йога также могут принести вам пользу. Эти методы считаются безопасными, но в результате можно испытать повышенное беспокойство.
• Установите приоритет сна. Проблемы со сном часто сопровождают беспокойство. Постарайтесь как можно больше высыпаться. Чувство отдохнувшего поможет вам справиться с симптомами тревоги. Больше сна также может уменьшить симптомы.

Устойчивый страх и беспокойство — довольно известные симптомы тревоги, но соматические симптомы могут быть вам менее знакомы.Вы можете не осознавать, что испытываете беспокойство.

Отсутствие лечения тревожности может иметь долгосрочные последствия для всех сфер здоровья. Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы не исчезнут или вызывают затруднения на работе, в школе или в ваших отношениях.

Нет лекарства от тревоги, но лечение, которое часто включает комбинацию терапии и лекарств, часто очень помогает уменьшить симптомы.

.