Предтреник вред: как их принимать, польза и вред

Предтреник вред: как их принимать, польза и вред

admin 27.08.2020

Содержание

Предтреники — вред или польза?

Каждый мечтает о хорошей фигуре, но далеко не все хотят ждать годы, чтобы ее получить. Проблема решается современными спортивными добавками, вроде креатина, протеина BCAA и других. Но самой эффективной из них является предтренировочный комплекс(или сокращенно предтреник).

Предтреник комплексно влияет на организм, оказывая эффект сразу в нескольких направлениях: похудение, наращивание мышечной массы, получение энергии и т.д. Мнения спортсменов по поводу этого спортпита разошлись. Одни считают его незаменимым и полезным, а другие в один голос твердят, что предтрен несет вред и портит здоровье.

Кто же из них прав? Давайте разбираться.

Из чего состоит предтреник

Среди всех возможных биологических добавок, эта – самая загадочная, потому что, как правило, в предтренировочном комплексе намешано 25-50 разных компонентов. К примеру, вот самые часто встречающиеся «ингредиенты»:

  • креатин;
  • аргинин;
  • туарин;
  • BCAA;
  • бета-аланин;
  • кофеин.

Предтреники на основе этих компонентов достаточно безопасны. Эффект от такой добавки может быть незначительным, но и вреда здоровью не будет.

Зачастую, в состав спортпита входят дополнительные сильные стимуляторы нервной системы, например, экстракт герани и эфедрин. Они вызывают чувство эйфории и небывалый прилив сил, перевозбуждая нервную систему. Тренировки под действием таких веществ эффективны, но практически моментально изнуряют организм.

Поэтому всегда обращайте внимание на состав. Не ленитесь изучить все 50 пунктов, прежде чем купить товар, ведь там может быть не все так «чисто».

Выкладка на тренировке

Как работает предтренировочный комплекс

Большое количество веществ в составе комплекса позволяет ему выполнять сразу несколько функций в организме:

— Наращивать мышечную массу.

С этой задачей справляется креатин, повышающий объем мышц.

— Увеличивать выносливость.

Это достигается за счет аргинина, таурина, кофеина и других легких нейростимуляторов.

— Снижать процента жира.

На это комплексно воздействует ряд веществ, включая L-аргинин.

— Быстрее восстанавливать организм после тренировки.

Для этого в комплекс добавляются аминокислоты BCAA и некоторые другие вещества.

— Повышать настроение и желание тренироваться.

Некоторые нейростимуляторы, вроде экстракта герани, увеличивают выработку дофамина (гормона счастья), что повышает настроение.

— Снимать усталость.

За счет кофеина и активации адренорецепторов пропадает сонливость, что позволяет тренироваться активнее.

— Улучшать кровообращение.

За счет расширения сосудов с помощью аргинина, агматина и ряда других веществ улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Это только часть возможных эффектов, которые предтрен оказывает на тело. Какое именно воздействие будет зависит от состава. Важно понимать, что речь идет о хорошем и качественном предтренировочном комплексе. Покупка бюджетных смесей вряд ли принесет хороший результат.

Но, помимо приятных сторон, у добавки есть и минусы:

1. Несочетаемость веществ

У ТОПовых производителей такого не встречается, но среди компаний низкого уровня регулярно. При смешивании в одной банке более 50 компонентов нужно точно знать их взаимосочетание друг с другом.

Иногда в составе попадаются компоненты, которые при одноразовом употреблении могут вызвать сильные побочные эффекты: тошноту, головокружение, боли и т.д. По сути, это то же самое, что сделать суп из кильки, курятины, картошки, помидоров, лука, буряка, а потом еще добавить туда щепотку лимонной кислоты.

2. Привыкание

Тут скорее не физический, а психологический момент. Молниеносный эффект, рост мышц, сброс лишнего жира и другие результаты очень нравятся спортсменам. Естественно, что после такого вернуться к обычным тренировкам совсем не хочется, из-за чего начинается чрезмерное употребление спортпита.

3. Аллергия

Еще одна причина всегда читать, что написано на упаковке. Каждый предтрен частично уникален. Поэтому, не изучив состав, вы можете поймать аллергию на одно или несколько веществ. Это достаточно рискованный момент, ведь, покупая добавки по отдельности, вы уверены что там нет ничего лишнего, но про предтренировочные комплексы так сказать сложно.

4. Нарушение работы сердечно-сосудистой системы

При употреблении в нормальном количестве предтреник будет только помогать, но как только вам станет мало, и доза будет увеличиваться, это повлияет на здоровье. Чрезмерная активность нервной системы, сердца и мышц в скором времени приведет к ряду дисфункций.

Побочные эффекты от предтренировочного комплекса

Так как часто можно применять эту спортивную добавку и в каких дозах?

Как часто можно использовать предтреник

На счет периодичности использования и дозировки мнений очень много. Мы расскажем ту версию, которую сами считаем оптимальной. Итак, начнем с дозировки.

Дозировка

Точная доза для каждого предтрена указана на банке с добавкой. Как правило, она пишется на 80 кг веса, соответственно, при добавлении 20 кг увеличиваем дозу на 20%, и в обратном порядке. Небольшое отклонение в дозировке допускается, главное, чтобы не было двойной порции или больше.

Частота

По частоте мы рекомендуем принимать предтренировочный комплекс 1-2 раза в неделю перед тяжелыми тренировками. Если регулярно стимулировать организм, он быстро даст сбой, точно так же, как и машина, двигатель которой будет работать на максимальных оборотах.

Силы оставшиеся после тренировки

Старайтесь не переусердствовать с предтреном. Это хорошая добавка, когда впереди тяжелая тренировка или вы готовитесь к соревнованиям. Если же вы в легком режиме занимаетесь в спортзале, то не стоит бомбить себя таким допингом.

В крайнем случае, всегда можно взять для определенной цели отдельную добавку, чтобы не нагружать организм комплексным спортпитом. Всего должно быть в меру, а особенно предтрена.

Предтрен

Что такое предтренировочный комплекс? Польза и вред.

 

Предтрен способствует лучшей концентрации на тренировках, повышение силовых показателей, выносливости, пампингу. Эффекты конечно классные, но есть ряд но….  Сейчас я вам опишу личные ощущения и наблюдения за знакомыми из тренажёрного зала.

 

Минусы предтреника

 

1.Быстрое привыкание к ощущениям.

 

Одно время сам на них подсел. Так вот друзья, с предтреником заниматься интереснее и эффективнее, но без него потом вообще не хочется тренироваться. Уже не такая выносливость, не такой запал, становишься ленивым мешком. Привыкаешь как к наркотику.

 

2.Привыкание к дозировкам.

 

Сначала тебя вставляет от пол черпачка, потом ты переходишь к одному и т.д. Сколько раз замечал в спортивных залах, что ребята себе мешают по 2 черпака, потому что от меньшей дозировки их уже не вставляет.

 

3.Вред для здоровья.

 

Послушайте профессиональных спортсменов, таких как Александр Кодзоев или Михаил Прыгунов, эти ребята принимали его каждый день на протяжении года, вместо кофе, чтобы быть бодрее, и потом у них появились проблемы с сердцем. Это они сами лично так говорили в интервью на видео.

 

4.Истощение нервной системы.

 

Моё мнение, что все стимуляторы, входящие в состав этой добавки, дают тебе энергию как бы в долг. Вот по ощущениям ты уставший, принял предтрен, позанимался, а на следующий день ты еще более выжатый, чем был до приёма. А как вы хотели, организм просит отдыха, а ты его насильственно бодришь. За всё приходится платить.

 

5.Проблемы со сном от чрезмерного перевозбуждения ЦНС.

 

Теперь хотелось бы разобрать состав большинства предтренировочных комплексов.

 

1.Кофеин – основной ингредиент данной добавки. Стимулирует нервную систему. Цена три копейки.

 

2.Креатин – Повышает работоспособность. Ладно бы клали только транспортную систему, но ведь умудряются класть обычный креатин моногидрат, которые начнет действовать, когда вы уже закончите тренировку.

 

3.Аргинин – для лучшей накачки мышц кровью. Но и тут эта добавка малоэффективна, можете ознакомиться со статьёй, я в ней приводил ряд исследований. Лично я не вижу смысла вообще в пампинге для натурального тренинга, кровь пришла и ушла. Натуральный тренинг эта работа на увеличение силовых показателей, в отличие от тренинга на курсе, где и пампинг и все методы хороши.

 

4.BCAA и Глютамин. Зачем их сюда вообще добавляют? Их ничтожное количество в размере 1-2 грамма, это так для массовки для количества перечисленных на этикетке ингредиентов, а толку от них никакого.

 

Подведем итоги

 

1.Смотрите и читайте состав и ищите более новые и совершенные формулы, с транспортными системами креатина и т.д. Лично я, когда хочу взбодриться, просто выпиваю аптечный кофеин и этого вполне достаточно, и то его нельзя принимать постоянно.

 

2.Не принимайте данную добавку на постоянной основе. Мой совет если хотите принимать предтрен, то используйте только при тренировке ног, т.к. эта тренировка требует самых больших усилий.

 

3.Если вы чувствуете, что у вас нет сил, не принимайте предтреник, а лучше отдохните от тренировки, иначе вгоните себя в перетренированность.

 

Друзья берегите своё здоровье, оно у вас одно, а продавцов спорт пита много))))).

3 распространенные ошибки при приеме предтренировочных комплексов

Нужен дополнительный толчок для занятий в тренажерном зале? Прием предтренировочных комплексов – отличный способ получить достаточно энергии для эффективной тренировки. Однако при всей простоте этих добавок, неправильный прием и отсутствие необходимых ингредиентов могут препятствовать достижению желаемого результата.


Bodybuilder-Drinking-Pre-workout-800x558.jpg


В последние годы предтренировочные комплексы, наряду с сывороточным протеином, стали своеобразным must-have в стеке спортивного питания любого атлета. И неспроста – ведь эти добавки весьма эффективны и просты в использовании. Настолько просты, что само название подсказывает, в какое время их необходимо принимать.


В свете этой очевидности довольно сложно представить себе, как вообще что-то может пойти не так при приеме предтренировочных комплексов? Вы будете удивлены, но это происходит довольно часто. Убедитесь, что вы не совершаете приведенные ниже ошибки при приеме этой популярной категории добавок.


 


Ошибка 1: Неправильное время приема


Я часто наблюдаю, как некоторые атлеты принимают предтренировочные комплексы в раздевалке, перед тем как зайти в тренажерный зал. Но ведь для достижения пиковых уровней в крови большинству активных ингредиентов в предтренировочном комплексе требуется 30-60 минут. Соответственно, если вы принимаете добавку уже в тренажерке, до того времени, как она начнет действовать, вы успеете выполнить два-три упражнения.


Сомневаетесь и считаете, что, приняв предтренировочный комплекс слишком рано, вы останетесь без энергии, не выполнив и половину упражнений? Тогда вот вам почва для размышлений. Действие большинства предтренировочных комплексов основано на стимуляторах, и ключевым стимулятором, как правило, является кофеин. При этом научно установлено, что для сокращения концентрации кофеина в крови хотя бы вдвое организму требуется 3-5 часов. Столько не длится даже самая изнурительная тренировка!


Оптимальное время приема предтренировочных комплексов – за 30-60 минут до начала тренировки. Более поздний прием добавок не принесет желаемой эффективности, а если вы занимаетесь по вечерам – то вдобавок может вызвать проблемы со сном.


 


Ошибка 2: Прием натощак


Если по утрам вы периодически пьете кофе натощак, вам знакомо это неприятное чувство: легкое головокружение, нервозность, а иногда даже тошнота. При приеме предтренировочных комплексов, содержащих 200-300 миллиграммов кофеина, на голодный желудок вы будете чувствовать себя точно так же.


Прием небольшого количества пищи за 30-60 минут до начала тренировки поможет вам свести к минимуму подобные побочные эффекты. Опять же, питательные вещества, полученные с пищей, обеспечат дополнительный запас энергии для выполнения тренировки.


9nzb9uAIxgY.jpg 


Если вы обеспокоены тем, что при приеме предтренировочного комплекса на полный желудок его потенциальную действенность ухудшится, не кушайте пищу с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от цельных злаков, свежих фруктов и овощей, а также орехов и семян.


 


Ошибка 3: Отсутствие основных ингредиентов


В наши дни на рынке спортивного питания представлено множество отличных предтренировочных комплексов. Еще больше – неплохих, но гораздо менее эффективных, чаще всего содержащих настолько обширный список ингредиентов, что пальцев не хватит пересчитать. К сожалению, в основном этот список такой длинный за счет наполнителей, ароматизаторов или настолько небольших количеств различных ингредиентов, что их единичная доза попросту не способна будет принести ощутимой пользы.


Мой совет – ориентироваться на базовые ингредиенты. Независимо от того, выбираете вы предтренировочный комплекс по вкусу, составу или популярности бренда, обязательно убедитесь, что он содержит следующие ингредиенты:


• Кофеин: для получения дополнительного заряда энергии и борьбы с усталостью в ходе выполнения упражнений.


• Цитруллин малат: для бесперебойного поступления кислорода и питательных веществ в мышцы и обеспечения дополнительной энергии для повышения производительности.


• Креатин моногидрат: для увеличения мышечной массы и улучшения силовых показателей. Креатин можно принимать в любое время суток, но его присутствие в составе предтренировочного комплекса – гарантированный способ получить по меньшей мере одну обязательную дозу в день для максимизации производительности.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов на 2020 год

Спорт уже давно стал частью жизни большинства людей, но трудовые будни не всегда оставляют силы на посещение спортзала. А если все-таки удается настроиться на тренировку, то она не будет такой эффективной, как хотелось бы. И вот в таких случаях люди, занимающиеся спортом, прибегают к помощи специально разработанных спортивных комплексов, тонизирующих работу мышечной системы и не только.

Что такое предтренировочный комплекс

Так называемый предтренировочный комплекс является спортивной добавкой, состоящей из широкого перечня компонентов, которые выступают в качестве стимуляторов для работы мышечной и нервной системы. После употребления подобных добавок примерно через пол часа спортсмен начинает чувствовать их воздействие, которое выражается:

  • в повышении настроения;
  • появлении бодрости;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

После принятия продукта у человека появляется ощущение энергетического всплеска, который приводит к тому, что тренировка проходит более интенсивно.

Основные компоненты

Воздействие, оказываемое на тело человека, зависит от элементов, входящих в состав спортивного питания, среди основных можно выделить:

  • Креатин или азотсодержащая карбоновая кислота отвечает за энергетический обмен в мышечных и нервных клетках. Данная кислота скапливается в мышцах и расходуется при физических нагрузках;
  • Кофеин, алкалоид, который возбуждающе действует на центральную нервную систему человека увеличивает скорость сжигания жировых запасов путем преобразования их в энергию. Также вещество синтезирует такой гормон, как адреналин, который выступает в роли стимулятора ЦНС и поддерживает активность при физических нагрузках;
  • Гуарана является растительным компонентом, в составе которого находятся дубильные вещества, масла эфирные, витамины В, РР, Е, А, цинк, магний, а также таурин, теобромин большая часть из них ускоряет обмен веществ, понижает утомляемость и активирует работоспособность человека;
  • DMAA или так называемый экстракт герани, синтезируется в специальных лабораториях и не имеет ничего общего с цветком. Вещество ускоряет метаболизм, повышает устойчивость к физическим нагрузкам, поднимает настроение. Добавка относится к разряду психотропных веществ и поэтому не разрешена к употреблению у профессиональных спортсменов;
  • BCAA — это объединение веществ, состоящее из важных и незаменимых аминокислот (лейцина, валина, изолейцина), которые не синтезирует организм, а получает с продуктами или со спортивными пищевыми добавками. Данные аминокислоты участвуют в строении мышц, защищают их от разрушения, являются дополнительным источником питания и способствуют быстрому восстановительному процессу после нагрузок;
  • Таурин сульфокислота, в которую преобразуется аминокислота цистеин. Данное вещество, может использоваться, как пищевая добавки или лекарственный препарат, врачи установили, что оно благоприятно сказывается на работе на работе мозга и восстановлении его клеток, также обладает противосудорожным свойством и оказывает кардиотропное действие. Ингредиент способствует усилению энергетических процессов;
  • Цитруллин также является аминокислотой, но только не участвующей в синтезе белка. Тем не менее он обладает рядом полезных для организма свойств, например, выводит из тела токсины и молочную кислоту, усиливает выносливость, повышает иммунитет. У людей, занимающихся спортом цитруллин способствует быстрому восстановлению после тренировок;
  • Бета-аланин, аминокислота природного происхождения, используется в качестве спортивной добавки. Постоянное употребление приводит к тому, что повышается сопротивление к утомляемости и снижается болевое ощущение, которое возникает после интенсивных тренировок;
  • Аргинин — аминокислота, участвующая в синтезе оксида азота в организме человека, который отвечает за артериальное давление, тонус сосудов и поступление питательных веществ в клетки. Также аргинин способствует усилению эректильной функции, стимулирует выработку гормона роста и усиливает эффект пампинга (набухание мышцы) после нагрузки на нее;
  • витамины и минералы незаменимы для любого человека, но для спортсменов они важны в двойне. Они участвуют в построении мышц, в похудении и восстановлении человеческого организма. Нехватка тех или иных минералов и витаминов, может привести к нарушению работы внутренних органов, что отрицательно скажется на всем теле. Для лиц, занимающихся спортом дополнительный прием комплекса витаминов и минералов является обязательным, он будет поддерживать общее состояние здоровья и способствовать более эффективным занятиям спортом.

Рассмотренный перечень компонентов не полный, но они являются основными и самыми эффективными. Некоторые производители включают в состав комплексов, до 20 разных ингредиентов, но как правило, большая часть из них выступает в качестве усилителей эффекта, поэтому при выборе следует обратить внимание на наличие основных компонентов.

Зачем нужен

Спортивные добавки в виде предтренировочного питания предназначены для увеличения продуктивности тренировок, которая зависит от того, какие вещества входят в состав того или иного спортивного питания. Доказано, что компоненты, входящие в структуру таких спортивных добавок, оказывают влияние на:

  • силу;
  • энергию спортсмена;
  • его выносливость;
  • и на возможность увеличения мышечной массы.

Таким образом получается, что комплексы увеличивают рост мышечной массы за счет того, что повышается работоспособность на тренировках.

Как выбрать и принимать

При выборе подходящего предтренировочного комплекса следует быть внимательными, от правильного подхода будет зависеть, какой эффект человек получит, положительный или отрицательный. Итак, выбирая следует учесть такие моменты:

  • наличие сердечно сосудистых заболеваний или нарушений в работе ЦНС для того, чтобы исключить это, следует обратиться к терапевту;
  • то, из чего состоит продукт, это необходимо тщательно изучать на тот случай, если имеются аллергические реакции на какие-либо продукты;
  • цель, с которой покупается продукт, так как состав для профессиональных спортсменов и тех, кто только начинает спортивную карьеру или планирует заниматься фитнесом, будет значительно отличаться;
  • прежде чем начинать принимать добавки, следует проконсультироваться с тренером, он сможет посоветовать более подходящую смесь.

Также существуют правила приема комплексов, их следует соблюдать, чтобы получить больше пользы:

  • практически все они принимаются за полчаса до начала тренировки, таким образом компоненты, входящие в состав, успеют раствориться и начать действовать соответствующим образом во время тренировки;
  • принимать менее, чем за семь часов до сна нельзя;
  • если среди компонентов питания имеется кофеин, то стоит помнить о возможном переизбытке вещества в теле, если употреблять совместно с другими продуктами, кофеин содержащими.

Следует помнить о том, что подобного рода вещества вызывают привыкание, поэтому через какое-то время, комплекс придется сменить или с периодичностью увеличивать порцию.

Важно: обратить внимание на состав также необходимо потому, что довольно часто производители добавляют опасные стимуляторы, которые подобны амфетаминам, и различные допинги,которые разрушают печень.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов на 2020 год

На рынке имеется довольно большой выбор предтренировочных комплексов, но среди спортсменов и специалистов составлен перечень наиболее популярных:

  • Stimul 8;
  • Black annis;
  • Psychotic;
  • Madness;
  • Jack 3D;
  • Amino Energy;
  • C4 Original;
  • NO-Xplode 3.3;
  • Platinum Labs Defcon 1;
  • Assault.

Спортивные комплексы имеют разный состав и подбираются в зависимости от того, для кого будут предназначаться, профессионала или любителя. И это следует обязательно учитывать перед покупкой.

Stimul 8

Препарат является распространенным среди профессиональных спортсменов, он проверен годами и считается довольно эффективным. Но многие характеризуют реакцию довольно неоднозначно, так как некоторые потребители отмечали, что после употребления не ощущают усталости после тренировок. Также многие чувствовали эмоциональные перепады, психологическое возбуждение после приема. Употреблять данный продукт, следует с осторожностью, учтя все особенности организма.

Stimul 8

Достоинства:

  • активно влияет на сжигание жировой массы;
  • на долго заряжает организм энергией;
  • в состав входят стимуляторы и антиоксиданты;
  • стимулирует рост мышц.

Недостатки:

  • довольно широкий перечень противопоказаний, из-за этого может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье человека.

Blak Annis

Новая формула, воздействующая одновременно на психологическое, эмоциональное и физическое состояние спортсмена во время занятий. Входящий в состав кофеин, усиливает выработку адреналина, креатин способствует росту мышц, также в состав входит экстракт герани, который воздействует на концентрацию внимания. В связи со своей распространенностью, комплекс часто подделывают, что влияет на качество составляющих его компонентов.

Blak Annis

Достоинства:

  • быстрое воздействие на организм;
  • способствует восстановлению после тренировок;
  • не вызывает чувство подавленности.

Недостатки:

  • может быть опасен для здоровья из-за частых подделок;
  • не следует принимать тем, кто только начинает заниматься спортом.

Psychotic

Довольно сильный комплекс, быстро заряжающий энергией, принимать его следует за полчаса до начала занятия. В связи с тем, что состав считается агрессивным и сильнодействующим, его рекомендуют принимать только здоровым людям старше 21 года. Многие спортсмены замечали, что после приема данной добавки, а точнее после того, как действие ее заканчивается, появляются головные боли и упадок настроения. Осуществлять прием также рекомендуют под контролем специалиста.

Psychotic

Достоинства:

  • поднимает настроение;
  • повышает физические способности;
  • действует в течение трех часов.

Недостатки:

  • появляется привыкание;
  • плохо влияет на пищеварительный тракт;
  • повышает давление;
  • воздействует на нервную систему человека.

Madness

Среди компонентов комплекса имеется кофеин, добытый из зерен арабики и зеленого кофе, а также из зеленого чая и сорта мате. Но, несмотря на это, объем компонентов рассчитан так, чтоб после приема не появились неприятные ощущения. Но для тех, кто долгое время занимается спортом, потребуется увеличить дозу для получения нужного эффекта, делать это можно только под контролем доктора.

Madness

Достоинства:

  • структура, которая довольно мягко и быстро воздействует на тело.

Недостатки:

  • плохо растворяется;
  • более опытным приходится увеличивать дозу.

Jack 3D

Препарат оказывает довольно спокойный эффект на организм, то есть не наступает сильного перевозбуждения, призывающего тренироваться без остановки и поэтому прекрасно подходит тем, кто только начинает заниматься спортом. Ранее в состав входила герань, но после введения запрета на нее в США ее исключили.

НJack 3D

Достоинства:

  • в структуре питания имеются такие компоненты, как экстракт лимонника и радиолы, которые выступают в качестве хороших адаптогенов.

Недостатки:

  • воздействуют мягко.

Amino Energy

Является прекрасным стимулятором из-за аминокислот, входящих в состав комплекса и кофеина его дополняющего. Компоненты участвуют в строительстве мышечной ткани и усиливают выносливость спортсмена.

Amino Energy

Достоинства:

  • прекрасно подходит для начинающих спортсменов;
  • хороший состав.

Недостатки:

  • в одной порции довольно мало аминокислот.

C4 Original

Компоненты, входящие в питание, добавлены в нужных дозах, что делает питание подходящим для новичков. Основным ингредиентом является бета-аланин, который повышает физическую выносливость. Арганин воздействует на рост мышц, а креатин увеличивает количество энергии в теле, кофеин и тирозин выступают в качестве стимуляторов и концентрируют внимание.

C4 Original

Достоинства:

  • удачный состав;
  • безопасен если соблюдать пропорции, рекомендуемые для приема;
  • не перегружают нервную систему.

Недостатки:

  • не обнаружены.

NO-Xplode 3.3

Спортивная добавка включает в себя не только пять основных компонентов, но и витаминно-минеральный комплекс. Креатин увеличивает силу, бета-аланин и бетаин повышает выносливость. Среди компонентов также имеется экстракт шалфея, который улучшает азотистый баланс, тирозин и кофеин усиливают способность концентрироваться во время тренировок. DMAE является общетонизирующим компонентом в данном продукте.

NO-Xplode 3.3

Достоинства:

  • насыщенный состав, в который включен витаминно-минеральный комплекс;
  • подходит начинающим.

Недостатки:

  • не обнаружены.

Platinum Labs Defcon 1

Мощная добавка для тех, кто хочет, чтоб тренировка прошла в более усиленном темпе, в составе можно выделить такие ингредиенты, как кофеин, хигенами, синефрин, которые имеют растительное происхождение и выступают в роли нейростимуляторов. Также в комплекс входят аминокислоты такие, как таурин, холин, тирозин воздействующие на рост мышечной массы.

Platinum Labs Defcon 1

Достоинства:

  • необычный состав;
  • возможность ментально фокусироваться во время занятий;
  • в питание не входят сильные стимуляторы, что не вызывает раздражения ЦНС.

Недостатки:

Assault

Один из популярных спортивных комплексов, в который включены витамины, минералы и пять основных компонентов. Помимо классических составляющих добавлен еще и холин, глюкуронолактон, птеростильбен, кофеин, которые увеличивают нейропроводимость, улучшая связь между мышцами и ЦНС.

Assault

Достоинства:

  • прекрасный состав, в который входят растительные компоненты, усиливающие эффект друг друга;
  • увеличивает силу и выносливость, что позволяет проводить более напряженные тренировки.

Недостатки:

  • не обнаружены.

Вред предтренировочных комплексов

Употребление предтренировочных комплексов может нанести довольно серьезные проблемы организму человека, так как многие компоненты, входящие в их состав вредны. Итак, с какими более популярными проблемами сталкиваются люди, которые употребляют данный продукт:

  • бессонница или нарушение сна, может быть вызвано поздним приемом или тем, что количество компонентов значительно превышает норму. Чтобы не допускать подобного эффекта, следует рассчитывать дозу и не принимать незадолго до сна;
  • нарушение работы сердца, появление тахикардии, повышение давления нарушения могут возникать в случае превышения дозировки, а также в случае наличия противопоказаний;
  • понижение сексуальной активности, некоторые вещества в ходящие в состав вызывают сужение сосудов в области паховой зоны. Для того, чтобы избежать подобного следует четко соблюдать дозы и внимательно читать состав так, как сужение сосудов вызывают сильные стимуляторы, например, герань, эфедрин;
  • раздражительность и агрессия, депрессия появляются в результате долгого употребления препарата или превышения указанных доз;
  • привыкание, то есть без допинга, человек становится сонливым и отсутствует желание тренироваться, подобное наступает в результате долгого приема или превышения указанных доз.

Спортсменам следует помнить, долгое употребление и превышение рекомендуемых норм приводят к появлению побочных эффектов. Поэтому специалисты рекомендуют делать перерывы между приемами, например, месяц приема пол месяца перерыв. А также обязательно прежде, чем начинать прием добавок, нужно обязательно проконсультироваться с доктором и с тренером, который посоветует подходящий препарат.

Следует знать: принимать подобные добавки не рекомендуют лицам до 18 лет.

Предтренировочные комплексы способствуют увеличению силы и выносливости, благодаря такому эффекту спортсмен подвергает тело большим нагрузкам на тренировках, и это увеличивает рост мышц. Выбирать добавки следует тщательно, чтобы исключить в их составе вещества, которые неблагоприятно воздействуют на организм. Также не следует злоупотреблять таким питанием и принимать его следует строго по инструкции.

8 лучших веганских предтренировочных добавок в 2020 году

Вы можете улучшить свои тренировки с помощью высококачественного веганского напитка с добавками — это даст себе дополнительный заряд энергии, улучшив при этом свои спортивные результаты, концентрацию внимания и результаты в целом.

Но, пожалуйста, остерегайтесь хитрых маркетинговых приемов, уловок и вводящих в заблуждение заявлений. Я проверил множество предтренировочных комплексов на рынке, и что меня удивило, так это то, что некоторые продукты могут быть маркированы как веганские, но содержат следы желатина или ланолина! Это суровый мир.

Одна компания по производству пищевых добавок вернулась ко мне и сказала, что один ингредиент в PWO (который, кстати, был отмечен как вегетарианский) был получен из гусиных перьев. Какой?

Позвольте мне взять вас за руку и провести через джунгли пищевых добавок; Таким образом, вы сможете найти лучшую предтренировочную программу на растительной основе, которая поможет вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

В любом случае, вот мои главные рекомендации для предтренировок, которые четко обозначены как 100% веганские, которые поддержат любого травоядного с их тренировками:

1.Powher (выбор редакции для женщин)

Сделанный с использованием ENXTRA, он представляет собой мощную альтернативу кофеину, позволяющую избежать этой дрожи. Тем не менее, вы все равно должны избегать этого поздно вечером, чтобы не мешать вашему сну. OXYJUN добывается из дерева Терминалия Арджуна, и было доказано, что он увеличивает VO2 max на 5%.

Вкус также удивительно освежающий, так что больше не нужно зажимать нос, чтобы проглотить его.

2. 4 Gauge (выбор редакции для мужчин)

4 Gauge — это предтренировочная добавка, которая позволяет вам тренироваться дольше и усерднее, чем раньше.

Он помогает улучшить выносливость вашего тела и концентрирует внимание, чтобы вы могли наслаждаться полноценной тренировкой без сбоев после нее.

Еще одна замечательная вещь, которая мне нравится в этой предтренировочной пудре, — это то, что она не пытается прикрыться так называемыми «патентованными смесями». Вместо этого он громко и гордо заявляет о своих ингредиентах, и все они натуральные.

Поэтому я уверен, что этот продукт действительно может передать то, что он говорит, и что он безопасен для таких людей, как мы, которые любят усердно заниматься в тренажерном зале.

ПРОФИ

  • Содержит натуральные ингредиенты, повышающие вашу энергию во время предтренировки
  • Повышает выносливость и психическое здоровье, улучшая концентрацию внимания
  • Нет дрожи и сбоев

.

добавок до и после тренировки и нужны ли они вам?

Добавки до и после тренировки

Интересно, какие напитки наполняют холодильники, когда вы входите в клуб? Помимо воды, которую вы можете выиграть за проверку пять раз в месяц, некоторые из них могут сбить с толку неподготовленный глаз. Не волнуйтесь, мы вас поддержим. Мы поговорили с персональным тренером и экспертом по добавкам Лонни П. из In-Shape Lodi по всем вопросам.

Бизнес добавок для здоровья процветает и растет, чем когда-либо, и при 36 миллиардах долларов в год в этом должно что-то быть. Проще говоря, добавки — это то, что вы можете использовать для повышения производительности или помощи в своем здоровье и / или тренировках. Но будьте осторожны, пищевые добавки сами по себе не сделают вас внезапно здоровым, если вы плохо питаетесь и недостаточно двигаетесь. Подумайте о добавках, как о новой покраске дома с ужасным фундаментом. Краска не сделает дом пригодным для жизни, если фундамент слабый.Добавки такие же — сначала создайте основу с помощью здоровой диеты и упражнений, а затем подумайте о добавках (конечно, с одобрения вашего врача!)

Многие добавки, доступные в In-Shape, предназначены либо для приема перед тренировкой, либо после нее, так что давайте углубимся в них немного подробнее.

preworkout

Предтренировочная добавка — это добавка, призванная дать вам заряд энергии и улучшить спортивные результаты. Хотя формулы могут сильно различаться, в большинстве случаев это смесь кофеина, креатина, BCAA и бета-аланина.Кофеин является стимулятором и может улучшить когнитивные функции и физическую работоспособность. Креатин создается естественным путем, когда вы перевариваете белок. Это источник энергии, который помогает наращивать и поддерживать мышцы. BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, которые ваше тело использует для поддержания или, в некоторых случаях, набора мышечной массы при сжигании жира. Когда вы наблюдаете за потреблением калорий, ваше тело может использовать BCAA в качестве источника энергии вместо того, чтобы расщеплять мышцы для получения энергии.

Лонни говорит: «Предтренировка — это то, что вы принимаете перед тренировкой, и обычно используется для предотвращения истощения мышечного гликогена.”

preworkout

«Лучшее» время для приема предтренировочной добавки может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, но, вообще говоря, 30 минут до тренировки кажутся общепринятым золотым пятном. Это дает вашему организму время переварить ингредиенты и вовремя начать использовать их, чтобы получить максимальную пользу.

«Как и любая другая добавка, предтренировка — это как вспомогательный импульс, помогающий пройти тренировку, возможно, в течение нескольких дней вы чувствуете себя вялым после долгого рабочего дня и нуждаетесь в дополнительной помощи», — объясняет Лонни.«Я лично принимаю предтренировочные комплексы с кофеином, например C4 Ripped или Ultimate, чтобы разбудить меня перед двумя тренировками в день!»

preworkout

Пищевые добавки до и после тренировки имеют разные преимущества. В то время как предтренировочные комплексы дают заряд энергии и помогают повысить выносливость, чтобы тренировки продолжались дольше, многие посттренировочные тренировки способствуют восстановлению и наращиванию мышц.

preworkout

Некоторые добавки после тренировки включают глютамин, BCAA и казеиновый белок.Они помогают мышцам восстановиться и могут увеличить синтез мышц. «Глютамин — это то, что мне особенно нравится после занятий художественной гимнастикой. На следующий день мои мышцы не так сильно болят, — говорит Лонни!

«Некоторые люди знают, что мышцы должны быть разрушены, чтобы восстанавливать и расти, поэтому я беру их после тренировки, чтобы помочь им в этом. Так что для меня послетренировочные добавки помогают процессу восстановления, поэтому я могу продолжать тренироваться, несмотря на физические эффекты самовосстановления организма », — поделился Лонни.

Что касается практики приема добавок, Лонни сказал: «В зависимости от добавки есть разное время, когда нужно принимать определенные пост-тренировки. Глютамин можно принимать после тренировки или перед сном. BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью можно принимать во время или после тренировки. Рекомендуется не более 4 мерных ложек в день, поэтому я лично принимаю две мерные ложки, одну во время тренировки, а другую после. Я также принимаю казеиновый протеин прямо перед сном, потому что он переваривается за восемь часов.”

Хотите добавить массу? Послетренировочные добавки с сывороточным протеином — это сыворотка , которую нужно использовать. Поскольку сывороточный протеин переваривается намного быстрее (в среднем около 30 минут), он не вызывает вздутие живота и не сохраняет чувство сытости надолго.

Итак, какая добавка (если есть) вам подходит? Это полностью зависит от ваших целей в фитнесе и программы упражнений. Сделайте домашнее задание, поговорите с тренером и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к добавлению!

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о