Правильный образ жизни для девушки: ✸ Как вести здоровый образ жизни женщине ✸ 5 простых правил

Содержание

✸ Как вести здоровый образ жизни женщине ✸ 5 простых правил

Скажу Вам честно, что вопрос, как вести здоровый образ жизни женщине после 40 или после 50 всегда выбивал меня из колеи. Перечитав десятки, а может сотни действительно умных публикаций, просмотрев столько же роликов, я поняла, мой образ жизни, в принципе правильный. Я не загнанная работой лошадь, у меня маленькая, но уютная квартира, мои привычки не совсем неправильные, и живу я, как многие…

Но вот эта внутренняя неудовлетворенность внешним видом иногда по утрам, нехватка времени и упадок сил, тоже иногда, заставили меня пересмотреть, и свои привычки, и рацион, и отдых.

Подойдя к делу очень серьезно, я составила свои рецепты, которые, кстати, не слишком отличаются от уже знакомых многим, но увидев и прочувствовав результат, я с удовольствием делюсь ими с Вами. За месяц я стала лучше спать и полностью высыпаться, ни разу не было вечерней усталости до изнеможения, улучшился цвет лица, ушли мелкие морщины, появилось желание больше смеяться и жить в удовольствие.

Что входит в понятие здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни для женщины после 40 лет это, набор привычек, которые помогают сохранить, а в некоторых случаях восстановить правильную работу всех внутренних органов. От этого зависит красота кожи, густые волосы и блеск в глазах. Еще 20 лет назад недосыпание, курение и перекусы на ходу не сказывались на лице, молодой организм мог справляться с вредными факторами, но теперь ему требуется помощь.

Здоровый образ жизни требует некоторых усилий, что для многих становится непосильной задачей. Некоторые женщины считают, что с возрастом не поспоришь, а чтобы сохранить молодость требуется помощь косметологов и пластического хирурга.

Но я знаю точно, что правильное питание, режим сна, физическая активность и отказ от того, что нам вредит способен избавить от многих проблем.

Лично у меня получилось

Повысить сопротивляемость организма. За последний год я ни разу не болела простудными заболеваниями ОРВИ и ОРЗ.
Я знаю, что сердечно сосудистые заболевания, диабет и варикоз придут ко мне не скоро. Кстати вот отличный способ как повысить тонус вен с помощью льняного масла.
Занятия спортом держат мышцы в тонусе, повышают работоспособность, ночью я крепко и расслабленно сплю. То, что во время стресса, даже самого минимального у нас в организме вырабатывается адреналин, знают все, но что расщепляется он в мышцах только при физических нагрузках, нет. Только хорошая зарядка может расслабить тело и снять стресс — для меня это оказалось откровением…
Полноценный отдых. Еще несколько лет назад отдых у меня ассоциировался с лежанием на диване и чтением книг или сном. Теперь все по-другому. Остался и диван и книги, но в выходной мне хочется больше гулять в парках, ходить в музеи, оказывается, у меня есть на это силы и желание.

Итак, кратко, здоровый образ жизни для женщины это просто жизнь, где есть.

Крепкий сон.
Активный или пассивный, регулярный отдых.
Правильное меню.
Подобранные косметические процедуры.
Систематическая зарядка, йога, бег, все, что угодно.

Приводить свою жизнь в порядок будем постепенно, в течение недели выработаем правильные привычки, в течение следующего месяца закрепим новые правила и они уже станут неотъемлемой частью нашей жизни. В путь.

5 полезных привычек для женщин — это очень просто

Идем к врачу

Регулярные медицинские осмотры позволят избежать серьезных заболеваний, поэтому не стоит ждать появления первых симптомов. Обязательно посещайте терапевта 1 раз год, гинеколога 2 раза в год. Прямо на следующей неделе выберите время и пройдите осмотр у гинеколога и маммолога. Если есть родинки или родимые пятна, чтобы избежать риска их перерождения в онкологию в связи с возрастными изменениями необходимо ежегодно посещать дерматолога. Первый визит к дерматологу также назначьте себе на будущей неделе.

Исключаем употребление вредных продуктов

Замедление метаболизма становится главной причиной появления лишних килограмм в области талии и бедер при привычном рационе. Поэтому за неделю постепенно исключаем из рациона такие продукты:

Копчености, кушаем копченую курочку один раз в неделю и всего 120 грамм.
Маринады и магазинные соления, переходим на квашеную капусту собственного приготовления.
Жареные блюда. Позволяем себе оладьи два раза в неделю, мясо и рыбу постепенно переводим на тушение или отвариваем.
Фасфуд исключаем полностью. Картошка фри, чизбургер и кока-кола ничего хорошего не приносят организму вообще, но они такие вкусные… Если нет возможности совсем избавиться от перекусов, за 2 недели постепенно переходим на перекус из овощных или фруктовых салатов и отварной курятины.

2 раза в неделю позвольте себе немного горького шоколада, мясо красных сортов, но только из нежирных частей. Не обязательно отказываться от кофе, сократите его потребление до 2 чашек в день в первой половине дня. Сахар постепенно замените на мед.

Проводим больше времени у зеркала

В 20-30 лет отросшие корни, облупившийся лак, неудачно подобранная прическа или цвет помады создавали лишь неряшливый вид. Но женщина старше 40 уже не может себе позволить такое, ведь небрежность прибавит нам лет.

Нам потребуется приобрести крема и сыворотки соответствующие возрасту. После 40 снижается выработка коллагена, кожа становится становиться суше и чувствительнее. Даже обладательницы жирного типа кожи замечают, что с возрастом появляется чувство стянутости после умывания. Лучшие маски для лица читайте здесь…

Повышенная пигментация кожи становится постоянной проблемой после пребывания на солнце. Используем солнцезащитный крем, каждый раз выходя из дома даже в пасмурную погоду и в зимнее время, не пренебрегайте вв или сс кремом. Косметологи старались именно для нас.

Не все женщины могут позволить себе услуги косметолога, альтернативой становятся домашние маски, ванночки для рук и стоп, самостоятельный массаж лица или массаж с помощью массажера.

Выпиваем 1,2-2 литра воды в день

Эта привычка улучшает обмен веществ и восполняет недостаток жидкости в организме. Чтобы избежать отеков не следует пить много воды во второй половине дня. Выработать привычку достаточно просто: 1 раз в два часа необходимо выпивать стакан воды. Простой воды, не сока, не чая и не кофе. Вода должна быть без газа и не кипяченая.

Учимся расслабляться

Избежать неприятностей на работе и в семье непросто, но можно научиться отвлекаться и не накручивать себя до стрессового состояния. Для этого можно использовать упражнения медитации, пешие прогулки, интересное хобби, или мое любимое упражнение «Дыхание».

Сядьте прямо, спинку выпрямите, медленно вдыхайте на счет пять, представляя, что Ваша грудная клетка наполняется светом и расширяется по бокам, плечи не поднимайте. Медленно выдыхайте на счет пять. Без остановки продолжаем дышать в таком темпе, три-пять вдохов и выдохов. Следите, чтобы плечи не поднимались, и лицо не сводила гримаса.

Спокойное дыхание быстро снимает напряжение и расслабляет мышцы. Можете попробовать любое другое дыхание — техник предостаточно, хорошие результаты дают упражнения йоги. Мне нравится то, что «дышать как йог» можно в любом месте и при любых обстоятельствах: в автобусе и на ковре у начальства.

Сколько нужно спать, гулять, делать зарядку — простые правила

Недостаток сна злейший враг здоровья и внешности. Всем известно, что бессонница приводит к нервному напряжению, снижению работоспособности и хронической усталости, бессонные ночи это припухлое лицо, тусклая, серая кожа. Даже тщательный макияж не скроет этого. Требуется не менее 8 часов крепкого спокойного сна, во время которого вырабатывается гормон меланин. Его дефицит становится причиной многих заболеваний, в том числе рака. Поэтому если трудно уснуть, создайте благоприятную обстановку.

Не смотрите телевизор, лучше послушать приятную музыку.
Старайтесь чаще заменять ужин стаканом кефира.
Совершите небольшую прогулку перед сном и проветрите спальню.

Ходьба полезна в любом возрасте, попробуйте просто ходить на работу пешком или проходить хотя бы часть маршрута. Так делаю и я, мне сложно выбрать время для фитнес зала, а здесь и полезно и вроде как я не даром хожу. А на работу… Регулярные прогулки:

усилят и нормализуют кровообращение;
укрепляются сосуды, как следствие снижается холестерин;
вы будете худеть в спокойном ритме, без стресса для организма;
автоматически снимается нервное напряжение.

Продолжительность прогулок должна составлять 1,5 часа в спокойном темпе. Быстрая ходьба не более 30-40 минут, относится к оздоровительным упражнениям, оказывает лечебное действие на работу внутренних органов. Но начинать лучше с неспешных прогулок, постепенно увеличивая продолжительность и темп.

Приблизительное меню на неделю ¬ что включить в рацион после 40 лет

Питание напрямую влияет на внешность и здоровье. Женщине необходимы натуральные продукты, содержащие витамины, микроэлементы, органические кислоты и клетчатку. Не забывайте о том, что за молодость и красоту женщины отвечает гормон эстроген, выработка которого снижается после 45 лет. Это влечет замедление метаболизма, появление морщин, изменение рельефа кожи лица. Восполнить его помогут семена льна и льняное масло. Недостаток кальция можно увеличить употреблением кисломолочных продуктов, морской капусты, морской рыбы.

Примерное меню на 7 дней

1 день. Завтрак: каша из любой крупы на воде, 1 ч.л меда, апельсин, зеленый чай.
Перекус: Питьевой йогурт без сахара.
Обед: Овощной суп, рыба на пару, салат из свежих овощей. 1 кусочек отрубного хлеба.
Ужин: Отварная куриная грудка, 100 гр. гречки, тушеные овощи.

2 день. Завтрак 100 гр. творога с 1 ч. л сметаны и стакан кефира.

Перекус. 1 банан.

Обед: 2 куриные котлеты на пару, салат из свежих овощей, заправленных льняным маслом, два запеченных картофеля, стакан томатного сока.

Ужин: запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

3 день. Завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 тост с сыром, стакан кефира.
Перекус: Йогурт, немного орехов.
Обед: 150-200 гр. говядины запеченной в фольге, 150 гр. салата из свежей капусты.
Ужин: Салат из морской капусты, 150 гр. кальмаров, 100 г. тушеных овощей.

4 день. Овсянка на воде с медом и фруктами, апельсиновый сок.

Перекус: Чай и 3 шт. овсяного печенья.

Обед: Щи из цветной капусты, 200 гр. куриной грудки, овощной салат.

Ужин: Салат из свеклы с черносливом, 1 паровая котлета, зеленый чай.

5 день. Завтрак: Омлет с зеленью, стакан кефира.
Перекус: немного орехов.
Обед: Овощное рагу, кусочек отрубного хлеба, компот из сухофруктов.
Ужин: рыба на пару, 150 гр. морской капусты, чай с мятой.

6 день. Завтрак каша с молоком, кофе или чай.

Перекус: йогурт, 1 яблоко.

Обед: 100 гр. макарон, куриная котлета на пару, салат из свежей моркови с лимонным соком. Чай.

Ужин: 100 гр. риса, 100 гр. кальмаров, салат из свежей капусты, чай.

7 день. Завтрак: 100 гр. творога с медом и кусочками фруктов, кофе с молоком.
Перекус: тост с сыром, апельсиновый сок.
Обед: суп-пюре из овощей, салат из кукурузы и вареного яйца, чай.
Ужин: Тушеная стручковая фасоль и немного рыбы на пару, чай с лимоном.

Как вести здоровый образ жизни женщине — биодобавки и витамины для энергии

После 40 лет наш организм нуждается в достаточном количестве витамина D, Е, С, А, витаминов группы В, которые помогают нашему телу, а именно.

Благоприятно действуют на костную ткань, к сожалению после 40 начинается естественный процесс вымывания кальция.
Повышают стрессоустойчивость, а это залог хорошего самочувствия.
Укрепляют иммунитет.
Помогают усвоению калия и магния.
Улучшают работу эндокринной системы, а это значит отодвигается климакс.
Укрепляют ногти, зубы, придают силу и блеск волосам, оздоравливают кожу.

Я рекомендую пропивать витаминный комплекс один-два раза в год. Лично я принимаю витамины в паре с биодобавками раз в год, весной в марте. Покупаю баночку на 30 пилюль и все. Дополнительно никаких других витамин отдельно я не пью.

Если Вы курите упаси Вас Бог пить искусственный витамин А, любой врач Вам скажет, что этим вы спровоцируете рак легких.

Современные биодобавки содержат необходимые витамины и микроэлементы, об этих чудодейственных препаратах написаны тома… Я не буду оригинальной — но пред приемом следует проконсультироваться у врача, чтобы исключить возможность побочных эффектов.

Вот примерный перечень препаратов, которые рекомендую многие врачи:

Алфавит;
Компливит45+;
Ци-Клим 45+;
Компливит Кальций Д3;
Лора от Эвалар;
Фамвиталь;

Оказывается, вести здоровый образ жизни женщине не только просто, но и очень приятно. Вы сохраните молодость и здоровье на долгие годы. Изменить старые привычки, конечно, непросто, найдется куча отговорок, но Вы начните с малого, и после первого результата не останавливайтесь, а продолжайте себя совершенствовать. Пишите комментарии, делитесь опытом, спрашивайте, критикуйте. С искренним уважением к Вам, Людмила.

============================================================

10 правил здорового образа жизни женщины

Здоровье — прежде всего.

«Важно соблюдать здоровый образ жизни», – сейчас нам толкуют об этом со всех сторон. А что же такое этот «здоровый образ жизни» для женщины и что нужно делать, чтобы оставаться здоровой и предостеречь себя от заболеваний?

Вашему вниманию небольшой список простых рекомендаций, созданный при поддержке компании «Мэри Кэй» и Благотворительного Фонда «Здоровье женщины и планирование семьи». В нем вы найдете 10 простых, но действенных рекомендаций, как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой как внешне, так и внутренне, быть уверенной в себе и в своем здоровье. Ведь для нас, женщин, это так важно.

Читайте также: 7 неожиданных вещей, которые плохо сказываются на здоровье

Физическая активность

Чтобы поддерживать физическое здоровье? старайтесь регулярно выполнять упражнения по 30-60 минут каждый день. Если у вас нет времени, чтобы ходить в зал и заниматься с тренером, то отличная альтернатива — вечерняя или утренняя пробежка. Не забывайте также о том, что не нужно заниматься в ущерб своему здоровью, если вы чувствуете себя плохо или не можете пробежать, например, длинные дистанции, то не насилуйте организм. В следующий раз у вас обязательно все получится.

Здоровое питание

Несколько простых рекомендаций Гарвардской школы общественного здоровья, которые помогут контролировать питание и сделать его более здоровым:

Ежедневно употребляйте не менее 500 г свежих овощей и фруктов, продукты с цельными злаками, зернобобовые, растительные масла.
Ограничьте употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, избегайте употребления сладких напитков.
Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
Избегайте мясной продукции, подвергнутой технологической обработке.
Количество употребляемой жидкости в течение суток должно быть не менее 1,5-2 л.

Контроль питания поможет контролировать вес. Чрезмерный избыточный вес не только огорчает женщину, но и может негативно влиять на здоровье. В том числе он существенно повышает риск заболеть раком груди.

Читайте также: Какие витамины стоит принимать, чтобы быть здоровой и счастливой

Меньше дыма

Зачастую курение становится незаменимым даже не из-за потребности в никотине, а скорее из-за потребности в соблюдении этого ритуала, из-за привычки. Замените эту привычку более полезной, например, съедая фрукт или выпивая травяной чай, чтобы сделать короткий перерыв и немного отдохнуть. Сделайте свой дом и рабочее место свободным от табачного дыма, и вы уже заметите, как станете чувствовать себя лучше и бодрее.

Алкогольные напитки: хорошего и понемножку

Старайтесь ограничивать употребление алкоголя. Допустимая доза в день – до 10 г чистого спирта (бокал пива или вина как раз содержат по 8-10 г. спирта). И тем не менее специалисты говорят, что полный отказ от употребления алкоголя может предотвратить развитие рака. Поэтому алкогольные напитки можно заменить на не менее вкусные и даже полезные безалкогольные. Лучше выпейте смузи из сезонных фруктов.

Здоровое солнце

Старайтесь избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей, а также особенно оберегайте от него детей. Обязательно используйте солнцезащитные средства в летний период ежедневно и старайтесь не прибегать к услугам солярия.
Читайте также: Здоровье кожи: к чему приводит злоупотребление загаром?

Мамам на заметку

Врачи рекомендуют кормить своего ребенка грудью, ведь грудное вскармливание снижает риск развития рака у мам.

Бюстгальтер, милый мой бюстгальтер

Необходимо найти свой идеальный бюстгальтер. Он должен не только подчеркивать вашу красоту и сексуальность, но и предохранять грудь от чрезмерных движений и колебаний, помогать заниматься спортом, не вызывая раздражений, давать груди дышать. Существует множество мнений, что неправильно подобранный бюстгальтер может повышать риск заболеваний молочной железы.

Чтобы бюстгальтер стал любимым, выбирайте его правильно:

Подбирайте сертифицированное белье из качественных материалов. Отдавайте предпочтение натуральным и современным безопасным материалам.
Фасоны бюстгальтеров отличаются по форме чашек. Всегда примеряйте несколько моделей. Это позволит подобрать наиболее комфортную модель. Найдите время для вдумчивого подбора и беседы с продавцом-консультантом.
При примерке бюстгальтера поднимите руки – лиф не должен подниматься вверх по спине. Затем наклонитесь вперед – грудь должна полностью заполнять чашечки, но не нависать над ними.
Бюстгальтер должен хорошо облегать грудную клетку, но при этом бретели не должны впиваться в плечи, а на спине не должно быть складок. Выбирайте белье своего размера. При большом размере груди стоит выбирать бюстгальтер с более широкими бретелями.
Изучите рекомендации по стирке данного изделия.

Старайтесь приобретать разное белье для различных целей – для спорта, работы, активного отдыха, торжества, отпуска.

Читайте также: Как неправильно подобранный бюстгальтер может повлиять на ваше здоровье

Внимание на себя!

Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Регулярное самообследование помогает контролировать состояние груди и вовремя заметить какие-либо ее изменения. Инструкцию по самообследованию можно загрузить тут. Повторяйте эту процедуру ежемесячно.

Врач – друг, а не враг

С 20 лет стоит ежегодно посещать гинеколога для проведения процедуры скрининга женских органов и осмотра груди. После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез). Регулярная маммография позволяет держать здоровье груди под четким и бдительным контролем.

Делайте добрые дела

«Все, что вы отдаете в жизни другим людям, без сомнений возвращается вам сторицей», – говорила великая Мэри Кэй Эш. И действительно, добрые дела способны украсить день даже не столько тому, для кого это дело было сделано, сколько тому, кто его сделал. Поддерживая других, вы делаете свой вклад в благородное дело и, возможно, даже меняете чью-то жизнь.

С 1 мая по 31 декабря 2018 года в продаже гелевые помады Mary Kay® «Стильный Розовый» и «Модный Розовый» в специальной подарочной упаковке в виде бабочки. Приобретая 2 помады на выбор, вы получаете эксклюзивное украшение «Бабочка Надежды», покрытое серебром. 35 грн. от продажи каждой помады идут на благотворительность.

Благотворительный проект компании «Мэри Кэй» в Украине поддерживает женщин, которые перенесли рак молочной железы, предоставляя им возможность пройти курс реабилитации. Будьте здоровы и помните: только вместе мы способны менять мир к лучшему!

Источник фото: unsplash.com, gettyimages.com

50 советов от «девушек ЗОЖ» – Зожник

Если сказал кто-то один – это может быть случайностью, если двое – подозрительной случайностью, если 50 незнакомых друг с другом человек говорят вам одно и то же – стоит прислушаться.

В самой долгоиграющей рубрике Зожника – серии интервью с успешно занимающимися разными направлениями фитнеса девушками есть вопрос-просьба – дать совет тем, кто хочет начать заниматься. Мы собрали все эти советы в этот текст.

Не важно, кем вы были до — важно кто вы сейчас и что у вас есть намерение начать изменения. Не ждите подходящего дня или зарплаты, чьего-то одобрения или поддержки из вне. Все, что необходимо для того, чтобы начать у вас уже есть!

Самое главное: начать никогда не поздно! Если есть желание, то всё у вас получится! Проверено на моей маме, которой 48 лет.

А еще если вы решили поменять свой образ жизни, то это навсегда. Многие ошибочно думают, что я годик позанимаюсь и послежу за питанием, а потом все брошу и останусь таким навсегда. Это постоянный труд, приносящий плоды в виде здоровья и красивого тела.

Самое главное — понять, для чего это вам нужно. Если вы начинаете свой путь к стройному и здоровому телу только потому что ваш парень, родители, друзья так считают, то лучше не начинать, потому что вы так или иначе это дело забросите.

В первую очередь, вы должны прийти к здоровому образу жизни для себя. Я не верю в отговорки про время или нехватку денег на зал. Заведите дневник питания, читайте и занимайтесь саморазвитием. Никакие пироги и шоколадки не заменят это чувство самоконтроля, уверенности в себе и эйфорий, которые вы получите после тренировки.

Мы сами творцы своей жизни! захотели поменяться, отбросили сомнения, страхи и вперед, навстречу переменам.

Мотивируйтесь своими желаниями и целями, и вы почувствуете, насколько безграничны ваши возможности.

Становитесь лучше, ради своей семьи — показывайте пример здорового образа жизни своим детям, станьте самыми привлекательными для своего спутника жизни.
Наслаждайтесь каждым днем и благодарите за возможность самосовершенствоваться!

Не откладывайте на завтра, начните сейчас. И, я уверена, вам понравится, вы втянетесь. Ведь так найти хотя бы час только для себя и потренироваться, сделать себя еще немного лучше и сильнее. Результат не заставит себя ждать! И при этом необязательно ходить в зал, можно тренироваться дома.

При неоспоримой пользе силовых занятий главное — найдите то, что вам действительно нравится. Тогда не придется тащить себя на тренировку, задавать вопросы мирозданию о том, где взять мотивацию и шерстить инстаграм, разглядывая чьи-то идеальные фигуры.

Читайте, узнавайте новое, повышайте свой уровень знаний по теме — это инвестиция в себя, свое здоровье и внешний вид.

Не хватайтесь за все сразу, лучше медленно, но верно менять свою жизнь и тело к лучшему.

Не недооценивайте простых вещей: сон, здоровая простая еда, прогулки, приятные впечатления — все работает на вас.

Начните хотя бы читать внимательно этикетки продуктов и купите кухонные весы.

Ваша главная цель — не кубики или цифра на штанге, а здоровье, легкость и качество жизни, которые в спортивном теле несравненно выше.

Гениальный слоган придумали ребята из “найки”, мне нечего добавить – Just do it.

Поставьте себе цель. Можно глобальную – сделать IronMan или похудеть на 20 килограммов. Можно меньших масштабов – пробежать 5 километров за полчаса или научиться подтягиваться и идите к ней. Всё, больше никаких секретов нет.

Каждый может уже сегодня стать лучше, чем был ещё вчера, а завтра — ещё лучше, чем сегодня. Нужно просто не сидеть, сложа руки, а встать и идти! Это просто.

Считаю, что агитировать и склонять кого-то заняться тем или иным видом спорта не стоит. Сейчас так много возможностей, поэтому пробуйте и выбирайте тот вид физической активности, который будет гармонично вписываться в ваш стиль жизни и при этом приносить пользу телу и поднимать дух!

Я знаю, как трудно поднять задницу с места и начать что-то делать, взять себя в руки, заклеить рот, пойти в спортзал.

Поэтому я никого и никогда не осуждаю. Все мы разные, у всех разные мотивы и барьеры. Кто-то прет как танк, а кто-то раскачивается 100 лет. Нет универсального совета для всех, но вот что я могу сказать точно: если ты начала, но результатов как назло нет – ни в коем случае не бросай! Ты на правильном пути, просто нужно перетерпеть и результаты будут, их просто не может не быть! Ты и сама не заметишь, как процесс пойдет, да так, что не остановить!

Начинайте! Поверьте, трата времени и денег на свое здоровье – это самая лучшая инвестиция, которую вы можете сделать.

Слушайте себя. Качалка — это уникальный вид физической деятельности, который может помочь построить красивое гармоничное тело за довольно короткий промежуток времени.

Но помните, что железо — это не единственный вид нагрузки. Поэтому если нет желания заниматься силовым спортом, то можно начинать и с чего-то другого: с йоги, балета, шеста, танцев, гимнастики. Главное — начать. Потом за уши не оттянешь

Разденьтесь до нижнего белья и сфотографируйтесь как есть, не позируя и не втягивая живот. Если нравится всё и вы гипотетически готовы эту фотографию выложить в сеть, то либо вам чертовски повезло и ваше тело идеально без спорта, либо у вас шикарное чувство юмора 🙂 А если не нравится, то создавайте альбом «мой прогресс» и пусть ваша история преображения начнется с этой фотографии.

И самое важное: не стремитесь быть худой! К счастью, это уже не модно, сейчас общемировая тенденция — быть подтянутой, сильной и здоровой. Подходите ко всему с умом и думайте прежде всего о своём здоровье!

Читайте много специализированных журналов и блогов, смотрите видео, изучайте теорию, прислушивайтесь к мнению специалистов, читайте литературу по питанию. Чем больше вы будете «в теме», тем больше шансов избежать травм и разочарований.

Всегда ставьте перед собой цели и никогда не сдавайтесь. И помните, что спорт это не худоба, а ваше здоровье.

Мой совет для тех, кто ещё не выбрал ЗОЖ – живи дольше, болей меньше, будь с нами! А если ты решил идти по правильному пути, главное — начти меняться изнутри. Ведь все ограничения, все пределы – только у тебя в голове! Помни: нет ничего не возможного!

Найдите учителя, наставника, друга, который ответит на все ваши вопросы и сумеет разложить по полочкам те куски информации, которые беспорядочно ползают в вашей голове.

Во всем ищите мотивацию и самое главное — это поймайте волну, научитесь получать колоссальное удовольствие от спорта и правильного питания, и тогда ваша жизнь очень сильно изменится в лучшую сторону.

Сделай спорт своей привычкой, ты даже не представляешь как изменится твоя жизнь.

Займись собой сейчас, чтобы через 5 лет не пришлось ставить котика на аватарку.

Никогда не думайте о том, что о вас могут подумать или сказать, четко определяйте свои желания и цели, следуйте их выполнению безоговорочно. Никто лучше вас не знает, что делает вас счастливыми. Никто лучше вашего организма не посоветует вам, как лучше поддерживать свое здоровье и какой вести образ жизни. Слушайте себя и свое тело и, я уверяю вас, вы очень быстро полюбите то, что делаете.

И пожалуйста, девушки, милые, перестаньте мыслить стереотипами, за небольшими рамками этой коробки есть столько разных мнений и рассуждений, взглядов и фактов, сделайте свои уникальными!

Начинать что-либо всегда страшно – у страха глаза велики. Мысль о том, что отныне и впредь жизнь будет зависеть от тренажёров и калорий, безусловно, угнетает и пугает.

Поэтому первое, что нужно сделать, — изменить угол зрения: ваша жизнь никогда не будет прежней – это факт, ведь она выйдет на принципиально новый уровень – качество бытия, когда ты здоров, бодр, полон сил и энергии, в разы выше, чем у тех, кто не заботится о своем режиме.

Хотите начать, но не знаете с чего и когда. Прямо сейчас! Нет, я не прошу кинуться качать пресс или приседать.

Я отправляю вас на… кухню. Как минимум 70% успешного построения хорошего тела зависит от качества (не количества!) времени проведённого на кухне. Просторно, комфортно, легко, светло может быть даже на 5 кв.метрах.

Состояние вашей кухни — это отражение качества приготовленной еды на ваших тарелках. Натяните резиновые перчатки и начинайте её драить. Кухня — это то место, с которого начинается порядок в жизни, в теле и в голове. У вас никогда не будет красивого тела, хорошей ауры и правильного отношения к еде если готовить будете в сто лет немытой духовке, пригоревших сковородках и нечищеных кастрюлях.

А потом можно и пресс покачать. Если вы совершенный новичок, то можно начать с занятий дома. Сейчас в интернете есть огромное множество разных программ. Или начать с групповых занятий, но только для того, что бы избавиться от страха спорт зала и привыкнуть к неудобству коллективных душей. А потом ищите занятие, подходящее вашей натуре. Если ваша душа потребует железа — с удовольствием поделюсь своим двухлетним опытом и советами.

Начать не сложно, это может сделать каждый. Но не каждый может объяснить, для чего ему это нужно: пробежать марафон или получить плоский живот, наращивать силу или иметь худые ноги. Пока человек не сможет ответить на этот вопрос, тренировки будут ему в тягость.

Поэтому мне бы хотелось посоветовать разобраться для начала в

какой он должен быть и как его вести

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как вести правильный образ жизни. Вы узнаете, что в себя включает данное определение. Выясните основные принципы правильного существования.

Определение понятия

Здоровый образ жизни — это сочетание определенных факторов, которые благоприятно воздействуют на здоровье индивида, его самочувствие. Основы правильной жизни в себя включают физические нагрузки, требования к правильному питанию, дневному распорядку, духовности. Они отображаются в каждой сфере жизнедеятельности.

Женщины, которые решают кардинально изменить свой образ жизни, бояться предпринимать действия, в частности, из-за нарушения привычного устоя. Для мужчин подобные перемены также непростой шаг. Чтоб было проще изменить свою жизнь нужно подойти к делу с умом, составить для себя план изменений, которые Вы хотите привнести в свои будни. Он может быть представлен следующими пунктами:

изменяю рацион питания, ем в фиксированные часы;
обязуюсь выполнять физические нагрузки, делать это регулярно, не переусердствовать;
отказываюсь от своих вредных привычек;
формирую для себя новые ценности;
занимаюсь поисками хобби, отдаю ему свое свободное время;
не забываю про отдых, особенно если ему предшествовал тяжелый будничный день;
общаюсь с людьми, которые поддерживают мои взгляды.

Не нужно пугаться данного списка, сразу опускать руки. Вы будете двигаться постепенно и планомерно.

Правильное питание и сон

Нужно большое внимание уделять правильному рациону. Важно отказаться от полуфабрикатов, копчений, солений, жареного, продуктов, которые негативно воздействуют на человеческий организм, в частности, на пищеварительную систему. Необходимо следить за тем, чтоб рацион был сбалансированным. Это повлияет на укрепление жизненных сил и повышение иммунитета.

Нужно понимать, что здоровое питание не являет собой ограничение в еде. Диетическое голодание приводит к истощению организма.

Давайте поговорим о том, что должно быть в Вашем ежедневном рационе.

Аскорбиновая кислота. Повышает защитные функции организма, усиливает выработку коллагена, улучшает состояние кожи человека. Содержится в цитрусовых, смородине, петрушке.
Калий. Необходим в качестве профилактического средства от сердечных патологий и гипертонии. Также он принимает активное участие в формировании мышечной и костной системы. Содержится в бананах, кураге и мясе.
Железо. Необходимо для профилактики анемии. Помогает противостоять апатии и усталости, повышает иммунитет. Содержится в бобовых и в красном мясе, печени.
Кальций. Необходим для развития крепких костей и зубов. Больше всего его в молочной продукции, также есть в капусте.
Витамин Е. Необходим для улучшения состояния волос и кожи, укрепления иммунитета. Содержится в семечках и орехах.
Витамин Д. Воздействует на освоение организмом кальция. Крайне необходим для правильного развития.
Магний. Благоприятно воздействует на нервную систему, строение костей и мышц, препятствует развитию сердечных патологий и инсульта.

Кроме вышеперечисленных, большое значение имеют и другие витамины, особенно группы В, и микроэлементы. Также важно, чтоб в дневном рационе в достаточном количестве присутствовали углеводы, белки и жиры.

Старайтесь свести к минимуму или вовсе исключить потребления фастфуда и всевозможных бутербродов, перекусов. Постоянное употребление сухомятки приводит к развитию гастрита, за которым может последовать появление язвы.

Задумываясь о правильном питании, необходимо помнить и о достаточном употреблении воды и других напитков. В день рекомендуют выпивать около двух литров жидкости. Это может быть вода, могут быть и другие напитки. Например, чай положительно влияет на укрепление иммунитета, природные настои могут благоприятно воздействовать на пищеварительную или нервную систему, органы дыхания, сердце. Пить необходимо только очищенную воду. Помните о том, что в водопроводной содержится немалое количество всевозможных примесей, которые негативным образом воздействуют на Ваше здоровье. Категорически запрещено употребление газировок.

Важно помнить и о полноценном сне, который должен составлять восемь часов. Отправляться ко сну необходимо не позже 11 часов ночи, пробуждаться в 7 утра. При этом необходимо, чтоб сон был полноценным и спокойным, отсутствовали кошмары и раздражающие факторы, провоцирующие бессонницу.

Физические нагрузки

Мужчинам крайне важно думать о физической нагрузке, не менее значимым данное правило является и для женщин. Сидячий образ жизни, малоподвижность способствуют развитию патологий, в первую очередь, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье человека, стимулируют лимфатическую систему, отвечающую за очищение организма от шлаков, что, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета. В этом вопросе необходимо быть осторожным, знать свой предел. Ведь чрезмерные нагрузки могут приводить к хронической усталости. Также нужно помнить о том, что определенное упражнения воздействует только на отдельную часть Вашего тела и системы органов. Так качание пресса улучшает функционирование органов ЖКТ, отжимания от пола — укрепляют сердечную мышцу.

Большое внимание уделяйте своему телу, ухаживайте за ним. Помните о соблюдении личной гигиены, о зарядке, при возможности занимайтесь йогой или фитнесом, посещайте тренажерный зал.

Духовный мир

Правильный образ жизни также подразумевает духовное здоровье, счастливое внутреннее содержание человека. Чтобы позаботиться о своем внутреннем мире, необходимо заниматься самоанализом, обдумывать совершенные поступки, анализировать ранее пережитый опыт.

Нужно работать с внутренним миром, держать его в чистоте.
Избегайте новости, которые выводят Вас из равновесия, вызывают тревогу.
Заботьтесь о спокойствии ума, отсутствии негативных мыслей, суеты.
Занимайтесь йогой. Она уравновешивает, позволяет достичь гармонии внутреннего мира и тела.
Не стоит забывать и о положительных эмоциях, в частности о смехе. Чем больше человек смеется, тем более здоровым он является. Нужно научиться жить и радоваться своему существованию. По мнению специалистов индивид, который часто улыбается, значительно реже болеет, он более выносливый. Если же личность подвержена постоянному стрессу, длительное время находится в плохом настроении, ее здоровье ослабевает, иммунитет снижается.

Общие рекомендации

Необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе

Давайте рассмотрим правила, следуя которым, Вы сможете улучшить образ своей жизни, сделать его правильным.

Обязательным является наличие мотивации. Человек должен ставить перед собой цель и идти к ее достижению. Главное, сделав выбор, не опускайте руки при столкновении с первыми препятствиями.
Занимайтесь саморазвитием. Никогда не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте повышать свои навыки, открывайте новые умения. Помните о том, что слабохарактерность и лень — Ваши злейшие враги.
Замените излишний просмотр телевизора чтением книг. Это может быть и художественная литература, и научная фантастика, что угодно, главное, чтоб Вы читали и саморазвивались и отдыхали от телепередач.
Любите свое дело. Это касается, как работы, своих занятий в свободное время, так и физических нагрузок при посещении спортзала.
Забудьте про постоянные диеты. Необходимо понимать, что когда человек ограничивает себя в еде, избавляется от сбалансированного питания, у него замедляется метаболизм, тормозятся обменные процессы.
Обязательно завтракайте. Прием пищи с утра позволяет зарядиться энергией на весь день, и поднять сахар на нужный уровень.
Принимайте рыбий жир. Он позволяет укрепить организм, бороться с депрессией, заболеваниями сердца.
Не нужно переедать. Это негативно воздействует на Ваш организм, может привести к ожирению и проблемам с внутренними органами.
Поддерживайте правильный водный баланс. Как можно чаще употребляйте чистую воду, можно с добавлением лимонного сока.
Позаботьтесь о наличии здорового сна. Для хорошего самочувствия необходимо, чтоб он длился восемь часов. Старайтесь в выходные дни не сильно отходить от привычного режима.
Регулярно бывайте на свежем воздухе, особенно отдавайте предпочтение солнечным ваннам. Даже зимой при морозе рекомендуется быть на улице минимум 15 минут.
Старайтесь, как можно больше двигаться. Речь не идет об обязательных физических нагрузках в тренажерном зале. Тут мы говорим об обычных движениях за пределами квартиры. Иногда можно пройти одну остановку пешком или просто совершать вечерние прогулки в парке.
Позаботьтесь о правильной осанке. Необходимо помнить, что неровная спина приводит к появлению болей в пояснице, быстрой утомляемости, снижению работоспособности. Сутулость может приводить к болезненным ощущениям в плечах, шее, мигрени.
Необходимо отказаться от вредных привычек, в частности от курения и приема алкоголя. Также сюда можно отнести просиживание большого количества времени в интернете, длительное сидение перед монитором вместо ночного сна.
Расширяйте круг знакомств, укрепляйте социальные связи. Специалистами доказано, что общение с людьми способствует предупреждению развития депрессии, заболеваний сердца. Кроме того, общение с друзьями повышает настроение, добавляет позитив.
Определитесь с хобби. Когда человек занимается любимым делом, он внутренне радуется, его переполняют положительные эмоции, он видит результат своего труда. Кроме того, хобби позволяет заполнить свободное время.
Находите время для медитации. Она позволяет противостоять стрессу. Постарайтесь оставаться наедине со своими мыслями, отводите минут 15 в день на сидение в тишине. Это позволит сосредоточиться на своем внутреннем состоянии, ощутить умиротворение и покой.
Своевременно посещайте врачей. Желательно проходить ежегодное обследование для того, чтоб вовремя определять проблемы, возникающие со здоровьем и лечить их на начальных этапах.
Принимайте медикаменты исключительно по назначению доктора. Не злоупотребляйте лекарствами, в особенности анальгетиками.

Я стремлюсь к здоровому образу жизни, стараюсь соблюдать все рекомендации. Пока у меня возникают проблемы со своевременным приемом пищи и полноценным сном (все никак не могу приучить себя спать по восемь часов в сутки). Не так давно начала посещать тренажерный зал, сначала занималась на тренажерах, сейчас перешла на йогу. Изменяя свой образ жизни, я ощущаю положительные перемены, уверена, что становлюсь счастливее.

Теперь Вы знаете, каким должен быть здоровый и правильный образ жизни. Как видите, в руках каждого создать себе нормальное существование, иметь здоровое тело и здоровый дух. Стремитесь к улучшению условий для жизни. Помните о том, что соблюдение правил ЗОЖ делает Вас сильнее, здоровее и счастливее.

Как правильно вести здоровый образ жизни и быть номером один

Наличие здорового тела и ума указывает на то, что вы функционируете так, как вы должны. Быть здоровым обычно означает выглядеть лучше, иметь больше энергии, быть счастливее и жить дольше. В этой статье я объясню некоторые из способов, как вы можете начать правильно вести здоровый образ жизни. Она разбита на 4 стадии – диета, физические упражнения и тренировки, психическое здоровье, Ваше тело.

Диета и Правильное питание

“Ты то, что ты ешь” – я уверен, вы слышали эту поговорку много раз. То, чем вы питаетесь оказывает огромное влияние на то, насколько вы здоровы, как сейчас, так и в будущем. Правильное питание будет означать улучшение здоровья, больше энергии и, возможно, более длительный срок службы.

Как вести здоровый образ жизни и правильно питаться

1. Пить больше воды

Ваш организм на 60 – 70% состоит из воды, ваш мозг на 80%. Если вы страдаете от регулярных головных болей, просыпаетесь, чувствуя усталость скорее всего, вы обезвожены.
Рекомендуется, потреблять по крайней мере 1,5 – 2 литра воды каждый день; это варьируется от человека. Ваше тело является идеальным показателем-когда вы чувствуете жажду, вы должны пить! Если вам не нравится вкус воды, добавьте немного ломтиков лимона, апельсина или огурца, чтобы настоять на аромате. Вода приносит с собой ряд преимуществ для здоровья, включая

Помогает детоксикации организма – чем больше воды вы пьете, тем больше вы потеете. Это помогает очистить токсины от вашего тела.
Сияющая кожа – вода увлажняет клетки кожи, делая их здоровым, давая вам сияющий цвет лица.
Больше энергии и лучшей концентрации – вода составляет такую большую часть вашего тела, пить больше, поможет вашему мозгу и мышцам работать лучше, чем, если вы обезвожены.
Способствует пищеварению и дефекации – вода необходима для выработки пищеварительных соков в организме, таких как соляной кислоты в желудке и желчи в печени.
Уменьшает чувство голода и помогает при похудении – питьевая вода увеличивает ваш метаболизм, это означает, что вы сжигаете больше жира.

Попробуйте постепенно уменьшить количество безалкогольных и обработанных напитков, которые вы потребляете, и замените их чистой водой. Вы будете удивлены огромным количеством преимуществ для здоровья, которые вы достигаете в результате!

2. Завтрак всему голова

Я уверен, что вы также слышали, как кто-то сказал , что завтрак является наиболее важным приемом пищи за день – вы должны стремиться к чему-нибудь с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты) достаточное количество постного белка (яйца являются прекрасным источником) и хорошие углеводы (например, овсянку, чтобы обеспечить энергию). Вот несколько причин, почему Вы не должны пропустить завтрак

Обеспечивает энергию – завтрак обеспечивает вас источником энергии, которая вам нужна для того, чтобы быть продуктивным в течение дня. Пропуск завтрака, скорее всего, оставит вас уставшим в течение нескольких часов после пробуждения. Завтрак также дает вам витамины и питательные вещества, необходимые для вашего тела и мозга, чтобы функционировать оптимально.
Если Вы хорошо позавтракали, вы будете более полными дольше и поэтому меньше вероятность голода. Это помогает контролировать ваш вес и уровень сахара в крови.

3. Есть по крайней мере 5 порций фруктов и овощей каждый день

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой и в основном состоят из воды – все они чрезвычайно полезны для вашего общего здоровья.
Вы должны стремиться потреблять, в том числе листовую зелень (шпинат), цветные овощи(свекла), цитрусовые (апельсины) и богатые антиоксидантами (Черника). Идеальным вариантом будет смешивать различные фрукты и овощи во вкусный сок, салат или смузи для облегчения потребления. Некоторые преимущества употреблять больше фруктов и овощей включают в себя

Антиоксиданты – они богаты антиоксидантами, такими как витамин С и бета-каротин. Потребление их помогает повысить иммунную систему.
Волокна – они содержат большое количество клетчатки, которая помогает сохранить вашу пищеварительной системы.
Меньше калорий – овощи, как правило, гораздо меньше калорийны, чем другие виды пищи, из-за их низкое содержание сахара и высокого содержания клетчатки. Если вы пытаетесь похудеть, включите в свой рацион больше сырых и пропаренных овощей.
Предотвращают болезнь – исследования показали, что фрукты и овощи снижают кровяное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

4. Ешьте 5-6 небольших блюд в день

Логика этого заключается в том, что чем дольше вы ждете между основными приемами пищи, тем вы голоднее.

5. Избегайте жира, сахара и соли.

Продукты с высоким содержанием сахара влияют на уровень инсулина, в то время как продукты с высоким содержанием соли могут ухудшить высокое кровяное давление. Вместо этого вы должны выбрать диету, которая состоит из постного белка, цельных зерен и молочных продуктов с низким содержанием жира. Эти виды продуктов имеют следующие преимущества

Нарастить мышечную массу, не жир – белки вместе с тренировками помогут вам нарастить мышечную массу. Мышцы уничтожают калории.
Здоровый кишечник – цельные зерна помогают уменьшить запор из-за их высокого содержания клетчатки, регулирует уровень сахара в крови, снижения уровня холестерина.
Здоровые кости – нежирные молочные преимущественно в виде молока, кефира и творога с высоким содержанием кальция, которые держат кости здоровыми и снижают риск развития остеопороза.

6. Контроль потребления алкоголя

Регулярное запойное питье оказывает пагубное воздействие на ваш организм, отрицательно влияя на основные органы, такие как печень, сердце и почки.

7. Голодайте

Недавнее исследование показало, что голодание в течение 3 дней может регенерировать всю вашу иммунную систему.
Вводя ваше тело в режиме голодания, вы заставляете его производить новые белые клетки крови, которые затем бороться с патогенами и инфекцией.

8. Жуйте еду дольше

Многие люди глотают свою еду, не жуя ее должным образом. Это может вызвать различные проблемы, такие как вздутие живота, запор и снижение уровня энергии.
Рекомендуется жевать каждый укус до тех пор, пока пища не смешается со слюной во рту и не станет жидкой консистенцией. Вот несколько причин, чтобы жевать вашу еду дольше

Лучшего усвоения питательных веществ – жевательная расщепляет пищу на мелкие частицы, которые затем гораздо более легко усваивается. В результате ваша кишка более лучше поглощает питательные вещества.
Поддержание здорового веса — вы едите меньше, чем если бы вы жевали быстрее, уменьшая количество калорий, которые вы потребляете.
Уменьшить вздутие живота и помогает пищеварению – большие куски пищи вызывают бактерии в вашем кишечнике. Чем дольше вы жуете, тем дольше пища находится в контакте со слюной, которая содержит ферменты.

Упражнение и тренировки

Упражнение-это чудо-препарат, который дает вам больше энергии, предотвращает многочисленные заболевания, а также может помочь увеличить продолжительность жизни. Если вы хотите правильно вести здоровый образ жизни тренировка, как и диетпитания играет важную роль.
Многие люди обескуражены физическими упражнениями, потому что они чувствуют, что у них недостаточно времени – час в тренажерном зале может показаться слишком длинным. Есть хорошие новости, короткие всплески упражнений в течение дня могут быть одинаково эффективными.
Всего 30 минут в день достаточно, чтобы иметь эффекты на различные аспекты вашей жизни. Вот некоторые из главных причин для вас, чтобы осуществлять тренировки регулярно

Контролировать свой вес – когда вы тренируетесь, ваши мышцы сжигают калории. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы в конечном итоге потеряете вес.
Помогает предотвратить многие болезни – тренировки и упражнения снижают риск развития ишемической болезни сердца на 35%, диабета на 50%, рака толстой кишки на 50% и остеоартрита на 83%. Чтобы получить эти преимущества убедитесь, что вы тренируетесь по крайней мере 3-4 раза в неделю (150 минут в общей сложности в неделю)
Заставляет вас дышать лучше – сердечно-сосудистая тренировка помогает привести в тонус ваши легкие.
Лучше сон – Получение хорошего ночного сна оказывает заметное влияние на общее настроение и уровень энергии на следующий день.
Делает вас счастливее – физическая активность вызывает выброс эндорфинов в вашем теле, которые являются химическими веществами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо!

Как правильно тренироваться и вести здоровый образ жизни

Как уже упоминалось выше, все формы упражнений имеют своего рода положительное влияние на ваш организм, однако ниже приведен список наиболее рекомендуемых

Ходьба и бег – вы можете делать это в любом месте и в любое время, будь то на беговой дорожке в тренажерном зале или в парке. Наращивайте свою выносливость постепенно, а не подталкивайте себя к истощению в первые несколько раз.
Силовые тренировки — Поднятие тяжестей вместе с диетой с высоким содержанием белка и хороших углеводов, поможет вам подкачаться – сделает вас сильнее и поможет сжечь жир.
Плавание – интенсивно, вы можете сжечь от 400 до 700 калорий в час. Чемпион мира Майкл Фелпс будет потребляет невообразимое число калорий 12000 в день (в среднем человек потребляет 2500), потому что ему нужна энергия для его длинных тренировочных часов. Плавание тонизирует ваши мышцы, улучшает гибкость и дает вам более здоровое сердце.
Художественная гимнастика — преимущества гимнастики в том, что она усиливает все тело, делает ваше тело более гибким и помогает вам укрепить физическую выносливость.
Йога – древняя форма упражнений, которая, как известно, успокаивает ум и улучшает гибкость, дыхание и осанку. Любой человек может начать практиковать йогу. Если вы пытаетесь похудеть, объедините йогу с одним из других вариантов, перечисленных выше.

Если у вас сидячий образ жизни, начните тренироваться, и Вы заметите огромные преимущества для здоровья. Тем не менее независимо от вашего уровня опыта всегда будьте осторожны в любых упражнениях, которые вы делаете, чтобы предотвратить серьезные травмы.

Психическое здоровье

Здоровый разум вероятно самый важный фактор когда вы собираетесь начать правильно вести здоровый образ жизни. Ваше мышление, скорее всего, повлияет как на ваш рацион, так и на то, сколько вы тренируетесь (оба перечислены выше в качестве важных факторов для общего здоровья).

Люди, которые имеют позитивный взгляд на жизнь, как правило, лучше заботятся о себе, чем те, кто этого не делает. Человек с хорошим психическим здоровьем может выразить целый ряд эмоций, поддерживать положительные отношения с другими, уметь лучше справляться со стрессом и вообще более счастлив.

Конечно, есть факторы из нашего контроля, которые могут негативно повлиять на наше психическое здоровье. Вот несколько способов, которыми вы можете попытаться улучшить свое психическое здоровье на ежедневной основе

Лучше управлять стрессом

Стресс заставляет ваше тело выпускать различные гормоны в ваш кровоток, один из них является адреналином, который дает вам больше энергии. Гормоны предназначены для оказания помощи в устранении угроз или давления.

Однако, если стресс становится основным повседневным явлением, он может иметь негативное влияние как на ваше тело, так и на ум.
Слишком большой стресс увеличивает вероятность различных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и психологические проблемы.
Есть несколько способов, которыми вы можете лучше контролировать стресс.

Упражнения – как уже упоминалось ранее в этой статье, упражнение имеет большое количество преимуществ и одно из них-это помогает контролировать стресс.
Дневник – может помочь вам определить основные факторы, которые вызывают стресс в вашей жизни и как вам с ними справиться. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, сделайте заметку в дневнике-это на ежедневной основе даст вам представление о главных инициаторов стресса. Затем вы можете попытаться противостоять тому, что оказывает на вас давление.
Не попробуйте изменить вещи, которые вы не можете контролировать – много вещей в нашей жизни находятся вне нашего контроля, одним из главных из них является мысли и поведение других людей. Вместо того, чтобы подчеркивать, что они говорят или делают, попробуйте сосредоточиться на том, как вы реагируете на них. Это само по себе может быть отличным снятием стресса.
Поговорить с кем-то – будь то друг, любимый человек или профессиональный консультант – если что-то постоянно беспокоит, попробовать открыться кому-то.
Время, чтобы успокоиться – нужно немного времени каждый день, чтобы делать вещи, которые вы любите, вещи, которые делают вас счастливыми.

Память и Внимание

Памятование о присутствие в данный момент, разновидность медитации, которая лишь недавно стала частью культуры. Возможно, были времена, когда вы едете домой, и ваш разум где-то блуждает — и вдруг вы дома, не помня большую часть дороги!

Это пример бездумья. Другой пример — это еда, но в то же время просмотр телевизора, разговор с кем-то по телефону или выполнение какой-то работы. Да, вы знаете, что вы едите, но Вы не полностью осознаете, что такое еда и все эмоциональные ощущения, которые она дает вам.

Внимательность-это чрезвычайно широкая тема, и для овладения ею требуется некоторое время. Есть много чрезвычайно полезных ресурсов, которые могут научить вас быть более внимательными. Вот несколько общих советов:

Сосредоточьтесь на своем дыхании – осознавайте каждый вдох и выдох. Это используется в качестве основной точки фокусировки в большинстве форм медитации – это то, что возвращает вас к настоящему моменту, когда ваши мысли начинают блуждать.
Мысли живут недолго – понимать, что многие мысли приходят и уходят, поэтому они не определяют вас. Это может помочь уменьшить количество негативных мыслей и увеличить положительные.
Сосредоточиться на том, что вы чувствуете – в любой момент, заглянуть в глубь, что вы чувствуете – звуки, виды и запахи, которые вы обычно игнорируете и считаете неважными.

Вещи, которые вы можете применить для лучшего психического здоровья

Смех – ‘смех является лучшим лекарством и является одним из самых быстрых способов, чтобы заставить вас чувствовать себя лучше. Оно имеет преимущества понижать инкрети усилия, форсируя невосприимчивость, уменьшая боль и сбрасывая тревожность.
Взять отпуск – необходимый перерыв каждый раз помогает расслабиться всему организму и предотвращает перегрузки.
Быть продуктивным – Старайтесь быть как можно более продуктивным на ежедневной основе:
Хорошая компания – старайтесь быть рядом с людьми, которые приносят в вас хорошее, а не плохое.
Не сравнивайте себя с другими – много времени мы постоянно сравниваем себя с другими людьми. Это может иметь негативное влияние на наш разум; не все обстоятельства одинаковы, у каждого человека было свое собственное путешествие по жизни. Вместо этого сравните себя с человеком, которым вы были вчера, и попробуйте быть немного лучше сегодня.
В заключение, постарайтесь быть позитивными и оптимистично смотреть на жизнь.

В здоровом теле здоровый дух

‘Ваше тело-это единственное место, где вам придется жить, поэтому заботитесь о нем и оно будет заботиться о вас.‘

Высыпайтесь

Лучший способ определить, сколько часов сна вам нужно, это засыпать естественным образом (т. е. когда вы полностью устали) и также просыпаться естественным образом (без будильника).

Это будет означать, сколько часов сна вам нужно. Недосып в течение длительного периода времени может иметь негативные последствия для ряда аспектов вашего здоровья.
Вот некоторые преимущества здорового за ночь:

Память – пока вы спите, ваш мозг, улучшает память.
Повышение производительности – разумеется, сон нужен для того, чтобы помочь исцелить тело и восстановить энергию.
Иммунная система – Недостаток сна оказывает негативное влияние на вашу иммунную систему, делая ее более восприимчивой к инфекции. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые спали менее 7 часов в ночь, были в 3 раза более склонны к простуде, чем те, кто спал в течение 8+ часов за ночь.

Если вам трудно заснуть попробуйте эти советы

Попробуйте ложиться спать в одно и, то же время каждую ночь, даже по выходным.
Вашей спальне должно быть тихое, прохладное и темное, когда вы ложитесь спать. Подумайте о том, чтобы носить беруши и маску для глаз, чтобы блокировать внешние отвлекающие факторы, которые находятся вне вашего контроля.
Избегать напитков с кофеином, алкоголя и тяжелой пищи в ночное время.
Если возможно, то держитесь подальше от ярких экранов телевизоров компьютера и телефонов за один час прежде чем вы идёте спать. Вместо этого почитать книгу или примите горячую ванну, это поможет вам расслабиться.

Не курите

Если вы еще не курите, не начинайте. Если вы курите, бросьте. Курение на сегодняшний день является одной из самых разрушительных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, каждая сигарета сокращает ваш жизненный период на 10 минут! Если вы хотите правильно вести здоровый образ жизни однозначно вредные привычки не для него.
Курение:

Наносит непоправимый ущерб вашим легким – каждая выкуренная сигарета приводит к повреждению тканей внутри ваших легких. Бронхит, рак легких, эмфизема и другие проблемы с дыханием размножаются резко.
50% курильщиков умирают от связанных с курением проблем – включая различные виды рака, инфарктов и инсультов. В среднем, курильщики, как правило, умирают на 8 лет раньше, чем те, кто этого не делает.
Курение влияет на других – пассивный дым от сигарет влияет на людей вокруг вас. Это не только раздражает их глаза, нос и горло, но и увеличивает их шансы на заражение смертельным заболеванием.

Бросить курить трудно, но есть несколько способов увеличить ваши шансы

Избавиться от всего что связывает вас с курением – это включает в себя сигареты, сигаретный табак, пепельницы и зажигалки.
Поговорите врачом или фармацевтом – есть множество продуктов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам бросить курить, такие как пластыри, леденцы и назальные спреи. Эти продукты обеспечивают регулярную дозу никотина, главного ингредиента в сигаретах.
Книги и приложения – попробуйте Аллен Карр книга ‘Легкий способ бросить курить или Джейсон Вейл приложения ‘бросить курить за 2 часа‘. В конце концов, выход из игры-это, в основном, умственная битва; убедить себя, что вам не нужны сигареты, чтобы функционировать оптимально.

Медицинское обследование

Регулярное посещение вашего врача позволит им проверить ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина, чтобы убедиться, что ваша система работает гладко. Легче предотвратить и контролировать различные болезни, чем их потом лечить.

Гигиена

Гигиеничность важна, если вы хотите сохранить хорошее здоровье и предотвратить болезнь. Некоторые пути быть гигиеническими включают

Мыть своё тела и чистить зубы ежедневно – это не только избавляет от бактерий на вашем теле и во рту, но и оставляет у вас ощущение чистоты и свежести.
Регулярно стирайте одежду и постельное белье – Обязательно очистите все ткани, с которыми вы соприкасаетесь в теплой воде, смешанной с ферментом, содержащим моющее средство
Всегда мойте руки – это следует делать регулярно. Есть миллионы вредных бактерий, присутствующих на ваших руках; мытье рук помогает предотвратить передачу этих бактерий другим людям и не позволяет Вам заболеть.

Поддерживать здоровый вес

Недостаточный вес не менее вреден, чем избыточный вес. Если у вас лишний вес, потребляйте меньше калорий, чем вы тратите на ежедневной основе. Это может быть достигнуто, следуя хорошей диете и программе упражнений и тренировок.
С другой стороны, если у вас недостаток в весе, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.

Безопасный секс

Всегда помните, чтобы защитить себя от болезней, передающихся половым путем с помощью презерватива и ограничения количества сексуальных партнеров.

Избегайте ненужных лекарств

Прием антибиотика, когда он не нужен, может привести к тому, что если вы поймаете бактериальную инфекцию в будущем, ваш организм не будет хорошо реагировать на лечение самостоятельно.

Вывод

Я надеюсь, что эта статья дала вам некоторое представление о том, как правильно вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ должен стать вашей неотъемлемой частью жизни. Если вы хотите быть успешным в работе, дома, с семьёй, в бизнесе и так далее. Правильное питание, тренировки, активный и здоровый образ жизни, все это даст положительный результат во всех атмосферах и начинаниях.

Как правильно вести здоровый образ жизни (витамин Д)

Достижение хорошего здоровья, хорошего самочувствия и долголетия — это правильное питание, регулярная физическая активность и радость жизни.

Но в то время как диета, богатая витаминами, минералами и питательными веществами, может способствовать спортивному и эстетическому телосложению, нехватка хорошего питания может привести вас к скользкому склону болезни и недуга.

В этой статье мы рассмотрим витамин Д3 — солнечный витамин, как его иначе называют.
Многие люди просто не получают достаточно этого удивительного питательного вещества, и почти половина населения России испытывает дефицит.

Что такое витамин Д3?

Витамин D является одним из четырех жирорастворимых витаминов (остальные витамины А, Е и К).
Он хранится и растворяется в вашей жировой ткани, а не в воде, преимущество в том, что он может храниться в вашем организме в течение длительного времени

Там, где витамин D отличается от других питательных веществ, технически это не витамин, а гормон, вырабатываемый холестерином, когда ваш организм подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.

Шестой стероидный гормон

Витамин D часто называют стероидным гормоном, потому что он оказывает сильное влияние на другие гормоны. В исследовании вы часто найдете его маркированным как секостероид, исключительно из-за его действия на эндокринную систему.
Он действует как компаньон, направляя питательные вещества в производство других важных гормонов.
Есть две формы питательного вещества:

Эргокальциферол — Д2
Холекальциферол — обычно называют Д3

Витамин Д3 гораздо более биодоступен, чем эргокальциферол — фактически, прием дозы Д2 может фактически снизить уровень Д3.

Витамин солнечного света

Если вы не живете в жарком солнечном климате, вы, скорее всего, не будете получать достаточное количество этого стероидного гормона в своем теле для обеспечения хорошего здоровья.
Фактически, современные статистические данные свидетельствуют о том, что более 40% граждан России испытывают дефицит витамина D.
А у женщин эта цифра может достигать двух третей.

Вы найдете витамин D в некоторых продуктах, но не в больших количествах

Д2 можно найти в таких продуктах, как грибы, обогащенное молоко и масло печени трески. Вы найдете Д3 в таких продуктах, как жирная рыба (лосось, сардины и т. Д.), Яичные желтки и говяжья печень.

Однако проблема в том, что, хотя солнце дает вам практически все стимулы, необходимые для создания Д3, очень немногие продукты обеспечивают рекомендованную суточную норму гормона.
Согласно одному из самых больших обзоров, когда-либо проводившихся на питательных веществах, «очень немногие продукты естественным образом содержат или обогащены витамином D».

Например, одно большое яйцо дает вам только 7% от рекомендованного вами количества, а даже жирная рыба может обеспечить только 75% того, что вам нужно для оптимального здоровья.

Ключевой момент: витамин Д3 является более мощной версией стероидного гормона. Основным источником этого жирорастворимого гормона является солнце, но вы также получите его из небольшого количества пищи.

Сколько витамина D вам нужно?

Существует довольно много споров, когда дело доходит до получения нужного количества витамина D.
Это связано с тем, что текущий рекомендуемый объем суточной нормы, установленный такими органами, как Национальные академии наук, составляет всего 600 МЕ в день.

Многие считают, что это слишком мало — особенно когда речь идет о тех, кто не живет в солнечном климате круглый год.
Текущая цифра основана на средних значениях для широкого круга разных людей, но было много различий в том, сколько именно витамина D нужно людям.

Большинству людей нужно больше, чем это. Если вы посмотрите на более поздние клинические исследования, было показано, что более высокие дозы Д3 улучшают здоровье и работоспособность.

Широкий спектр исследований показал, что дневные дозы 2000-5000 МЕ оптимальны — особенно для тех, кто физически активен.
«По оценкам, организму требуется 3000–5000 МЕ витамина D в день для удовлетворения потребностей практически каждой ткани и клетки организма».

Ключевой момент: дневная доза 2000-5000 МЕ витамина Д3 представляется наиболее подходящей для поддержания здоровья и работоспособности.

Симптомы низкого уровня витамина Д3

Сочетайте возможный недостаток солнечного света и низкую биодоступность пищевых витаминов с высокими суточными потребностями витамина D, и вы поймете, почему так много людей испытывают дефицит этого питательного вещества. Но как вы узнали, что у вас низкий уровень Д3?

Мышечная слабость и плохая физическая работоспособность

Одним из молекулярных механизмов витамина D является синтез белка.
Это связано с тем, что гормон превращается в кальциферол в организме и затем способен адаптировать специфические гены, отвечающие за регулирование мышечной массы.

Больше витамина D означает больший потенциал для мышечной массы.
Если вы испытали внезапное снижение спортивных результатов или ваши тренировки в тренажерном зале кажутся тяжелыми, то ваш витамин D3 может быть низким.

Чрезмерная болезненность мышц

Неспособность восстановиться после тренировки может указывать на низкий уровень D3.
Исследования показало, что 4000 МЕ витамина помогли группе спортсменов уменьшить задержку мышечной боли в мышцах от физической нагрузки на 50%.

Низкое настроение и депрессия

Мы все чувствуем себя немного неловко, когда наступают темные ночи, и летние барбекю должны закончиться еще на один год.
Но существует реальное физиологическое объяснение того, почему недостаток солнца может вызвать плохое настроение, депрессию и сезонные аффективные расстройства. И это связано с рецепторами.

Это потому, что рецепторы витамина D могут воздействовать на специализированную часть мозга, которая называется гипоталамус. Эта регуляторная железа играет огромную роль в контроле нейротрансмиттеров, которые регулируют аспекты психического здоровья, включая настроение.

Снижение энергии

Чувство вялости и постоянной усталости может быть верным признаком того, что ваши гормоны просто не там, где должны быть.
Витамин D3 напрямую стимулирует выработку андрогенов. И если у вас низкий уровень тестостерона, вы вполне можете винить в этом дефицит D3.

Многочисленные исследования показали, что низкий уровень витамина D приводит к снижению уровня тестостерона. А это, в свою очередь, может привести к ряду проблем, таких как:

Недостаток энергии, энергии и выносливости
Низкое либидо и сексуальное влечение
Снижение мышечной и костной массы
Снижение силы, силы и выносливости
Увеличение жира на животе

Боль в костях

Одна из главных функций D3 — регулировать количество кальция и фосфата в организме и, как таковой, способствовать здоровому скелету.
Когда у вас мало солнечного света или продуктов, богатых витаминами, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в костях.
Недостаток гормонального стимула в костной ткани может привести к потере минералов, что приводит к появлению мягких и ломких костей, которые не могут так эффективно поддерживать массу тела.

Это может привести к деформациям и проблемам с осанкой, если их не исправить.
Ключевой момент: симптомы дефицита витамина D3 включают плохое настроение, потерю мышечной силы, плохое восстановление после физической нагрузки и низкий уровень тестостерона.

Как лечить низкий уровень витамина D

Ваши гормоны постоянно пытаются адаптироваться и адаптироваться к окружающей среде. Это означает, что вы можете быстро исправить недостатки с помощью правильных стратегий.

Вот как правильно относиться к вашим низким уровням D3 …

Отпуск

Влияние солнечного света на состояние витамина D3 не вызывает сомнений и является одним из наиболее эффективных способов коррекции гормонального баланса.

Это одна из главных причин, почему мы чувствуем себя так хорошо, когда сидим на пляже.

Спортивное питание

Проблема туров по солнечному климату мира в том, что это может быть дорого.
Дополнение обеспечивает вашу лучшую альтернативу солнечному свету, потому что оно обладает высокой биодоступностью и легко вписывается в ваш плотный график.

Добавки — это простой, легкий способ обеспечить вас всеми питательными веществами, необходимыми для повышения здоровья, жизненных сил и энергии.

Ешьте больше жирной рыбы

Лосось, скумбрия, тунец и сардины полезны для здоровья сердца и богаты белком. Вам нужно съесть огромное количество, чтобы достичь рекомендуемых дневных норм.

Вывод