Как выбрать кроссовки: все о беговой обуви
Правильный подбор беговой обуви – это целая наука. Мало кому хочется ломать голову, быстрее бы купить новые кроссовки и бежать. Мы постарались упростить выбор и собрали основные рекомендации, которые помогут правильно выбрать кроссовки для бега.
Какие кроссовки выбрать для бега?
Для многих ответ очевиден, но мы продолжаем видеть бегающих в кедах, футзалках, кроссовках для тенниса и волейбола. Для бега подходят только беговые кроссовки!
Наверняка будут возражения про то, что раньше бегали в московских кедах и ничего. Бегать можно вообще хоть в тапочках, хоть в берцах. Давайте подходить к бегу рационально и беречь свое здоровье. Как раньше все бегали в кедах мы не знаем, но пользы суставам это точно не принесло.
Как правильно выбрать кроссовки?
Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.
Тип покрытия и сезон
Основные типы – асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега – агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной – обычно Gore-tex.
Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:
Назначение: тренировки или соревнования
Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель – сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.
Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют “марафонками”. Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.
Пронация и уровень подготовки
В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.
Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать “естественный” бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят “марафонки” – легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.
Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.
Пронация – важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.
Читайте по теме:
Амортизация
Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок – это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс – в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.
У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:
Фото: triathlete.com
Вентиляция
Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на “горящих” стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.
Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки – синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.
Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана – специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.
Дроп или перепад
Дроп или перепад – это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.
Самый распространенный дроп – 10 мм. Минимальный – 4 мм (если встречали меньший – пишите в комментариях). Чем выше дроп, тем удобнее бежать с пятки. Причем, перепад не зависит от амортизации. Кроссовки с хорошей амортизацией могут быть с минимальным дропом – например, Hoka One One. Но все-таки минимальный дроп чаще сочетается с минимальной амортизацией – это кроссовки для личных рекордов.
Как выбрать размер кроссовок?
Ширина стоп
Выбирайте размер не только по длине стопы, но и по ширине. Некоторые бренды делают специальные варианты для широкой стопы. Обычно на них ставится маркировка Wide. Например, Asics и Hoka. Если же рассматривать стандартные модели, то у каждого бренда есть свои “предпочтения” по колодке. Nike и Asics имеют узкую колодку, Saucony и Brooks — широкую, Mizuno – узкую в пятке и широкую в носке. Отталкивайтесь от этого, когда думаете какую фирму кроссовок выбрать.
Как правильно выбрать размер кроссовок?
Размер кроссовок для бега зависит от целей. Для бега на короткие дистанции берите больше на 2-3 мм. На длинные – на 5-8 мм. Для трейлов можно брать с запасом до 10 мм, при условии, что нога не болтается.
Всегда завязывайте кроссовки на примерке. Начинайте затягивать с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить обувь на ноге. Шнуровка позволяет индивидуально настроить верх обуви под особенности стопы, читайте как шнуровать кроссовки.
Несколько советов по примерке кроссовок
- Примерять кроссовки лучше в своих беговых носках, полностью зашнурованными и в положении стоя. Если есть ортопедические стельки – обязательно берите с собой на примерку.
- Если у вас нестандартный размер ноги, не останавливайтесь только на обуви для своего пола. Мужская обувь может подойти девушкам с большим размером ноги, женская – мужчинам с маленькой и узкой стопой.
- Во время примерки кроссовок обращайте внимание на посадку. Верхний материал должен облегать взъем, пятка – держаться неподвижно. Свободное место должно быть только в области пальцев. Если можете двигать пальцами подобно игре на пианино – все в порядке.
Шпаргалка по выбору кроссовок для бега
- Для бега подойдут только беговые кроссовки. Не экономьте на обуви и своем здоровье.
- При выборе модели учитывайте пронацию и особенности тела: чем хуже физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.
- В беговых кроссовках всегда должно быть свободное пространство для пальцев: для коротких дистанций – 2-3 мм, для длинных дистанций – 5-8 мм, для горных марафонов – до 10 мм.
- Учитывайте тип покрытия и сезон.
- Не стоит сразу переходить на новые кроссовки. Первые несколько недель чередуйте старые и новые, чтобы кроссовки и организм адаптировались.
Где купить беговые кроссовки?
Мы рекомендуем интернет-магазин Lamoda. Большой выбор кроссовок всех размеров, бесплатная доставка с примеркой перед покупкой, частые распродажи – за это мы любим этот магазин. Удобно заказывать сразу несколько моделей и размеров, а после примерки выкупить подходящие.
Видео о выборе кроссовок для бега
Большое видео о беговых кроссовках от канала “Спорт-марафон”.
Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Беговой сезон начался! А значит пора выбирать хорошую обувь. Эксперты Роскачества рассказали из чего сделаны качественные беговые кроссовки, как их правильно покупать и ухаживать за ними, а также попросили дать практические рекомендации знаменитую российскую легкоатлетку, олимпийскую чемпионку Ирину Привалову.
1. Материал: эко-кожа и синтетика — это хорошо
Беговые кроссовки часто делают из кожи или синтетической кожи (часто ее называют эко-кожа). Но располагается она, как правило, только в тех местах, которые испытывают самую сильную динамическую нагрузку: пятка, носок, скрепляющие элементы. Остальные же поверхности – это синтетические материалы, легкие и дышащие, вроде нейлона. Для бега осенью, весной или зимой, когда много осадков, подходят кроссовки с мембранной тканью гортекс. Она помогает им не промокать и хорошо проветриваться.
2. Подошва — важна поверхность для бега
Выбор подошвы зависит от того, по какой поверхности бегать.
* Для стадионов и асфальта необходима ровная, относительно мягкая подошва с амортизацией.
* Для бега по пересеченной местности подошва должна быть жестче, на ней обычно есть разные выступы – грунтозацепы, обеспечивающие жесткое сцепление с поверхностью тропы и защищающие стопу от острых камней и коряг. По асфальту лучше в таких кроссовках не бегать, потому что он может стереть рельеф их подошвы.
— Степень жесткости подошвы – это во многом дело привычки, — рассказала Ирина Привалова, олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира. — Я, например, твердые кроссовки не любила, но в то же время и совсем мягкие, которые ходят туда-сюда, тоже не очень нравились: в них было тяжело много тренироваться, ноги сильно начинали уставать.
3. Для худеющих — хорошая амортизация
Если бег выполняет вспомогательную функцию при похудении, в таком случае важно выбрать модель с удобной вам амортизацией. Во время бега при приземлении стопы на нее приходится сильный удар. Чтобы погасить этот удар, производители современных кроссовок используют амортизирующие материалы. Это особенно важно для людей с большим весом. Кто-то использует капсулу со сжатым воздухом, кто-то – специальный гель или особые вспененные материалы, кто-то – пружины.
4. При косолапости — особые модели
Еще один важный пункт при выборе кроссовок – это то, как вы ставите ногу во время бега. Если нога ставится ровно, это называется «нейтральная пронация». Если носки смотрят чуть внутрь, и вы как бы косолапите – это «гипопронация». Если, наоборот, наружу, как в балете, то это «гиперпронация».
Определить, какой у вас тип пронации, можно, посмотрев, с какой стороны вы снашиваете кроссовки. Если с наружной, то, скорее всего, у вас гипопронация, если с внутренней – гиперпронация. Нейтральная и гипопронация бегу не мешают, а вот при гиперпронации быстрее устают ноги и больше страдают колени. Поэтому для гиперпронаторов выпускают кроссовки со специальной вставкой внутри подошвы, которая ограничивает разворот стопы и так стабилизирует нагрузку.
5. Как подобрать размер: основные правила
* Во время покупки кроссовок постарайтесь «усадить» их как можно лучше на ноге, обязательно зашнуруйте. Они должны плотно прилегать, но нигде не давить.
* Учитывайте, что во время бега стопа увеличивается, поэтому вам нужен небольшой запас. Пальцы ног не должны упираться ни в переднюю, ни в верхнюю часть кроссовки.
* Лучше всего покупать кроссовки вечером, так как после дневной нагрузки стопа увеличивается и приближается к своему состоянию во время тренировки.
— При выборе кроссовок важно, чтобы они не были впритык. Потому что, когда прыгаешь, нога в носок упирается, и начинаются проблемы с ногтями, даже если стопа не увеличилась от нагрузок. Поэтому, конечно, выбирать кроссовки нужно минимум на полразмера больше. Главное – комфорт для ноги, — советует Ирина Привалова.
ВАЖНО
Пробежал 1000 км, меняй кроссовки
Важно знать, когда кроссовки пора заменить на новые. Специалисты рекомендуют менять кроссовки после 500–1000 км с момента первой пробежки. То есть если вы бегаете пять раз в неделю по 3–5 километров, то где-то через год стоит задуматься о смене обуви. Кроссовки могут выглядеть неплохо, но материалы подошвы, скорее всего, потеряют часть своих свойств, амортизация ухудшится, фиксация пятки тоже может ослабнуть. Все это может привести к травмам.
Вот несколько внешних признаков, которые помогут определить, что пора менять кроссовки:
* Кроссовки стоят на плоской поверхности с небольшим наклоном.
* Одна подошва асимметрична по отношению к другой.
* На подошве есть трещины, отслоения, провалы.
* Пальцы ног образуют выступы на ткани носка кроссовка.
КСТАТИ
Стирайте кроссовки в наволочке
Кажется, как ухаживать за обувью, мы все знаем. Но специалисты рекомендуют особый уход за беговой обувью.
1. Держите свою обувь чистой и сухой.
2. Лучше всего стирать кроссовки вручную в мыльной воде, однако в машинке тоже можно это делать, соблюдая следующие простые правила: предварительно вытащите шнурки и стельки, промойте подошву. В машинку обувь лучше класть в мешке для стирки (как вариант – старая наволочка), также можно использовать старое полотенце – оно смягчит удары кроссовок о барабан. Вода должна быть холодной, режим стирки – деликатный.
3. Сушить кроссовки нужно вдали от источников тепла, которые могут их деформировать. Внутрь можно положить салфетки или бумажные полотенца.
В наши дни кроссовки нужны не только для занятий спортом. Это обувь, которая подойдет для прогулок, путешествий и даже походов в музей. Производители создали множество разновидностей кроссовок, каждая из которых отличается друг от друга: в одних удобно бегать, в других – заниматься фитнесом, третьи можно носить повседневной жизни. Фитнес-тренер Евгений Горюнов рассказал, как правильно выбрать кроссовки для разных целей.
Кроссовки для бега
Беговые кроссовки должны быть на полразмера больше обычной обуви. Фото: pixabay.com
В первую очередь при выборе беговых кроссовок нужно решить, где будут проходить ваши тренировки – на асфальте или на пересеченной местности. Если вы собираетесь бегать по асфальту, следует рассматривать кроссовки с амортизацией, а если по дорожкам в парке – вам нужны кроссовки с хорошей фиксацией и качественным сцеплением. Подошва такой обуви имеет особый рельеф, и использовать ее для бега по асфальту нельзя.
Теперь нужно определиться с размером. Обратите внимание: беговые кроссовки должны быть на полразмера больше другой обуви. «Кроссовки для бега не должны плотно прилегать к ноге в носке, — объясняет фитнес-тренер. – Пусть там останется расстояние, но не больше 5 миллиметров. Это позволит предотвратить появление мозолей, натертостей и другие неприятных травм.
Примерять кроссовки лучше во второй половине дня, когда вы уже дадите какую-то нагрузку на ноги, и стопы будут немного увеличены, как при беге. Если вы наденет кроссовки с утра, и они подойдут вам, во время бега стопы слегка распухнут, и обувь будет жать». И если в носке должно оставаться немного места, то в пятке – наоборот: она должна быть плотно зафиксирована. Поверхность стопы также не должна «гулять».
Наконец, для того, чтобы занятия спортом были максимально эффективными, очень важно определить тип пронации – то, каким образом вы ставите внешнюю часть стопы при беге. «В идеале перед покупкой кроссовок нужно пройти GAIT-анализ: процесс вашего занятия на беговой дорожке снимается на видео, а потом специалист оценивает то, как у вас встает нога, — рассказывает Горюнов. – В зависимости от этого и нужно выбирать обувь». Как правило, у людей с плоскостопием при беге нога «заваливается» внутрь. Поэтому, что выровнять ее, понадобятся кроссовки с упругой подошвой на внутренней стороне и с жесткой фиксацией пятки. Если же вы не страдает плоскостопием, подойдут любые кроссовки с хорошей амортизацией: тогда ваши суставы будут в безопасности.
Кроссовки для фитнеса
Кроссовки для фитнеса должны закрывать голеностоп. Фото: pixabay.com
При выборе кроссовок для фитнеса прежде всего обратите внимание на внешний вид обуви: она должна полностью закрывать и фиксировать голеностоп – открытые кроссовки для похода в зал не подойдут. Высокая обувь защитит вывихов от растяжений.
Для фитнеса лучше выбрать кроссовки с плотной подошвой. Пусть носок обуви будет немного шире пятки. «Такие кроссовки обеспечат хорошую устойчивость и снизят риск травмирования во время тренировки, — говорит эксперт. – Это происходит за счет того, что в этой обуви у вас будет более полный контакт с полом». Также для большей устойчивости будут предпочтительнее кроссовки с шнурками. Благодаря шнуровке обувь будет плотно прилегать к стопе, а это очень важно на фитнесе.
Не рассматривайте для занятий в зале теплые кроссовки. Обувь должна «дышать» и быть легкой – в противном случае может возникнуть парниковый эффект, и в процессе тренировки вы будете испытывать крайний дискомфорт, который впоследствии может перерасти в проблемы со здоровьем.
Кроссовки на каждый день
Гелевые подушечки в кроссовках не дадут ногам устать. Фото: pixabay.com
Чтобы кроссовки стали самой удобной и практичной обувью для прогулок, во-первых, внимательно осмотрите подошву. Самый оптимальный вариант – низкая, но плотная платформа и рифленая подошва, которая защитит от скольжения. Особое внимание при выборе уделите супинатору, благодаря которому нагрузка на стопу будет распределять равномерно, и даже при длительной ходьбе ваши ноги не устанут. «Я бы рекомендовал современную разновидность супинатора – гелевую прослойку или гелевые подушечки, — отмечает фитнес-тренер. – Это мягкий, но надежный материал, который будет беречь ваши ноги».
Сами же кроссовки должны быть из натурального материала, который будет хорошо пропускать воздух. Например, спортивная обувь из тонкой кожи уже после пары прогулок примет форму ноги, и ходить в таких кроссовках будет максимально комфортно.
Наконец, последний важный фактор, который нужно проверить – линия сгиба обуви. Слегка сожмите кроссовки или примерьте их и встаньте на цыпочки. Если линия сгиба окажется посередине, обувь лучше не брать: в таких кроссовках вы будете чувствовать постоянное напряжение. Это чревато проблемами с суставами и позвоночником. Запомните: линия сгиба должна располагаться исключительно в первой части обуви, в районе носка.
Евгений обращает внимание: даже практичная и удобная обувь быстро придет в негодность, если за ней не ухаживать. Любые кроссовки – для бега, фитнеса или ежедневных прогулок – ни в коем случае нельзя стирать в машинке. Очищать обувь от пыли и грязи нужно бережно, мягкой губкой и водой с добавлением мыла или шампуня. Не сушите кроссовки на батарее: обувь потеряет свою эластичность! Дайте им высохнуть при комнатной температуре, предварительно вытащив стельки. Если соблюдать все эти правила, кроссовки прослужат вам очень долго.
Выбор обуви для бега может оказаться непростой задачей. В магазинах представлено большое количество моделей, а на полках можно встретить такие надписи, как «контроль движений», «стабильность» или «минималистический дизайн», которые неосведомленного человека ставят в тупик. Бывает трудно выбрать правильные кроссовки для бега, даже с помощью опытного продавца.
Как выбрать качественные кроссовки
Вместо того чтобы покупать кроссовки для бега наобум, посетите специализированный магазин, где можно подобрать идеальный вариант на основе уникальных особенностей ваших ног и походки. А продавец консультант понимает, как это сделать правильно. Если не знаете такого магазина, то мы расскажем как правильно выбрать кроссовки для бега, учитываю особенности ваших стоп, местности и условий, где будут проходить ваши пробежки.
Возможно, ваш друг просто посоветует свой любимый бренд беговых кроссовок, однако необходимо понимать, что каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Правильно подобранная обувь для бега предотвратит появление болевых ощущений и снизит риск получения травмы. Кроме того, вы не зря потратите деньги. Если в вашем городе нет специализированных магазинов, то внимательно изучите наши советы как выбрать кроссовки для бега и доступный ассортимент, прежде чем что-то покупать.
Как правильно подобрать кроссовки для бега
Вот несколько важных моментов, которые нужно иметь в виду при когда выбираете правильные беговые кроссовки.
Тип стопы
Узнайте тип своей стопы, в том числе определите какой у нее подъем: низкий, нормальный или высокий. Если вы не уверены в том, какой у вас тип стопы, то проведите простой тест: окуните ногу в небольшую емкость с водой, затем поставьте стопу на лист бумаги, после чего посмотрите на оставшийся след.
- Низкий свод: если стопа отпечаталась почти полностью, то у стопы низкий свод, и, вероятно, во время ходьбы или бега она будет иметь тенденцию склоняться внутрь. В таком случае вам, возможно, необходима обувь с контролем движений или повышенной устойчивостью.
- Нормальный свод: если вы видите только половину свода, то у вашей стопы нормальная пронация. Это самый распространенный тип и, скорее всего, вам подойдет большинство моделей обуви.
- Высокий свод: если вы увидите только отпечаток подушечки стопы и пятки, то у вашей стопы высокий свод. Вполне возможно, что в данном случае при ходьбе или беге стопа будет иметь тенденцию к повороту наружу. Выбирайте мягкую обувь с повышенной гибкостью, которая позволит более эффективно поглощать удары. Также приобретите специальные стельки для поддержки пятки и свода. Они, как правило, продаются отдельно и имеют различный размер и характеристики.
Пронация стопы
О пронации говорит количество точек соприкосновения стопы с поверхностью пола. Существует 3 основных типа пронации:
- При чрезмерной пронации точки соприкосновения смещаются внутрь, а значит возникает риск растяжения мышц стопы и ног. Также при гиперпронации, как правило, у стопы низкий свод. Выбирайте обувь с повышенной устойчивостью и контролем движений, чтобы сгладить такие анатомические особенности стопы.
- При недостаточной пронации (супинация) во время ходьбы или бега точки соприкосновения стопы с поверхностью земли смещены наружу. Как правило, в таких случаях у стопы высокий свод. Выбирайте обувь с дополнительной амортизацией, которая позволяет смягчать и поглощать удары.
- При нормальной пронации точки соприкосновения распределены равномерно. Выбирайте обувь с повышенной стабильностью, которая является более гибкой по сравнению с кроссовками с контролем движений, но также обеспечивает хорошую поддержку.
Поверхность для бега
Как только вы определите тип своей стопы, подумайте о той поверхности и местности, по которой будете бегать чаще всего. Правильные беговые кроссовки должны подбираться с учетом покрытия дорожек — искусственный, грунтовка или асфальт.
- Кроссовки, предназначенные для бега на беговой дорожке или кроссовки для бега по асфальту, являются наиболее широкодоступными. Они предназначены для бега по твердым и гладким поверхностям, например по тротуарам или шоссе.
- Кроссовки для бега по пересеченной местности по тропинкам имеют более грубый рисунок протектора, что повышает устойчивость. У них также более жесткая подошва и специальное покрытие в области носков, защищающее стопу от мелких камней, которые часто попадаются при беге по пересеченной местности.
- Кроссовки с минималистическим дизайном имеют небольшой вес и повышенную гибкость, однако обеспечивают меньшую поддержку. Если вы решили остановить выбор на такой обуви, то имейте в виду, что мышцам ног потребуется какое-то время, чтобы к ней адаптироваться.
Как покупать и когда менять кроссовки для бега
Не стоит думать, что подходящая обувь нужна только тем, кто пробегает по 80 км в неделю. Даже если вы бегаете время от времени, то все равно можете получить травму из-за того, что кроссовки выбраны неправильно или слишком сильно изношены. В связи с этим мы приводим несколько рекомендаций, какие кроссовки купить для бега:
- Когда вы стоите, то между самым длинным пальцем ноги и кончиком носка обуви должно быть расстояние, величиной с ноготь большого пальца. Это означает, что вам необходимо купить кроссовки на один или половину размера больше, чем вы обычно носите, поскольку ноги имеют свойство отекать во время тренировок.
- Не стесняйтесь пробежаться вокруг магазина или по близлежащему тротуару, чтобы составить должное представление об обуви и том ощущении, которое она вам дает. Также узнайте у продавца о возможности вернуть покупку, если вас что-то не устроит.
- Как правило, кроссовки необходимо менять каждые 300-500 километров. Это расстояние будет варьироваться от человека к человеку, однако таковы общие рекомендации, которыми вы можете руководствоваться в вопросе смены обуви. Можете также записать дату покупки кроссовок. Кроме того, когда обувь начнет изнашиваться, то могут возникать болевые ощущения (в коленях, бедрах и т.д.). Это также говорит о том, что ее пора заменить.
Потратьте время на выбор идеальной обуви для бега, и вы предотвратите травмы, а также сделаете тренировки комфортными. Ваше тело будет вам только благодарно!
Руководство как правильно купить кроссовки для бега
Если вы впервые покупаете беговые кроссовки, то не торопитесь делать свой выбор и сначала прочитайте данное руководство.
1. Вам необходима обувь, специально разработанная для бега
Возможно, у вас уже есть кеды для баскетбола или теннисные кроссовки. Подобная обувь вполне подойдет для нерегулярных пробежек, но если вы намерены всерьез заняться бегом, то должны понять, что вам нужна обувь, специально разработанная для этого вида спорта.
Бег предполагает выполнение определенных повторяющихся движений стопы (с пятки на носок), а также многократную постановку ног на землю и отталкивание от нее. Кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с покрытием, обеспечивать комфорт при забеге на длинные дистанции, а также давать ногам возможность «дышать».
Можно часами говорить о том, почему обувь для других видов спорта не подходит для бега, однако просто доверьтесь нам и приобретите именно беговые кроссовки, чтобы в последующем не пожалеть о сделанном выборе.
2. Вам нужна качественная обувь, но ненужно тратить на нее слишком много денег
Помимо расходов на маркетинг стоимость обуви повышают высококачественные материалы, дизайн и тестирование. И во многих случая разница в цене весьма ощутима.
Качественный прокладочный материал, используемый при изготовлении подошвы, продлит срок службы кроссовок, а правильно подобранная форма обуви обеспечит должный комфорт. Каркасная часть должна надежно фиксировать ступню в правильном положении. Все эти мелочи также сказываются на стоимости обуви.
Однако нужны ли они вам в действительности? Комфорт – очень важная составляющая обуви. Правда, дорогие материалы не всегда делают ее более удобной, а вот дешевые однозначно негативно сказываются на комфорте.
На самом деле, вам ненужно тратить много денег. Если вы предпочитаете новинку от Asics Kayano (№23), то лучше обратите внимание на модель №22. Она будет стоять дешевле, но ни в чем не уступать.
При сравнении обзоров вы, возможно, заметили, что модель №20 является обувью премиум-класса, однако стоит она всего на 15 долларов дешевле, чем усовершенствованная модель №21. Так что вы можете купить пару высококачественной обуви за 75 долларов, вместо недорогой за 60 долларов, которая могла бы привести к травме.
3. Главное при выборе обуви – подходящий размер
Вы когда-нибудь носили слишком маленькую, большую, широкую или узкую обувь? Неправильно подобранный размер беговых кроссовок может стать причиной боли и даже травмы.
Вот несколько рекомендаций относительно выбора размера обуви:
- Убедитесь, что пятка надежно зафиксирована. Хорошо зашнуруйте кроссовки, но не слишком сильно – вы должны иметь возможность пошевелить пальцами ног.
- Расстояние между большим пальцем ноги и носком обуви должно составлять около 5 мм. Необходимость этого свободного пространства связана с тем, что во время бега стопы слегка набухают.
- Не зашнуровывайте кроссовки слишком плотно, чтобы не нарушить кровообращение.
- Обувь должна обеспечивать нормальную вентиляцию. Большинство кроссовок имеют в верхней части сетчатый материал, который позволяет ногам «дышать». Однако воздухопроницаемость должна соответствовать тем погодным условиям, в которых вы будете бегать. Если в вашем регионе холодно и дождливо, то, вам, возможно, лучше выбрать обувь с меньшей вентиляцией.
Все эти рекомендации довольно просты, тем не менее о них часто забывают, хотя они имеют первостепенную важность при выборе обуви.
4. Минимализм против повышенной защиты
Это очень спорный вопрос, которой можно обсуждать часами. Мы составили для вас краткое резюме, чтобы вы могли составить общее представление и сделать собственный выбор.
- Беговые кроссовки появились в 70-е годы. Именно тогда появилась идея о том, что для этого вида спорта нужна амортизирующая обувь, которая учитывает индивидуальные анатомические особенности и снижает риск травмировать суставы.
- Это породило ставшее ныне традиционным разделение кроссовок на «амортизирующие» и «стабилизирующие». Первые необходимы для бегунов с низким сводом стопы и/или недостаточной пронацией. Вторые рекомендуются бегунам с низким сводом стопы и/или чрезмерной пронацией.
- В последние 5 лет появилось новое веяние под названием «минимализм» (в основном под влиянием книги Кристофера Макдугла «Рожденный бегать»).
- Приверженцы этой идеи считают, что индустрия спортивной обуви пошла по неверному пути, ведь чересчур мягкие или устойчивые кроссовки не соответствует тем природным условиям, в которых живет и функционирует человек. Обувь должна приближать человека к бегу босиком (то есть быть минималистической), чтобы тело естественным образом становилось сильнее.
Так что же прав? К сожалению, научно обоснованного ответа на этот вопрос пока нет.
Лучшие кроссовки для бега для начинающих
Мы тестируем более 100 кроссовок в год и поэтому хотим порекомендовать самые лучшие кроссовки для бега, которые лучше всего подойдут большинству бегунов.
Амортизирующие беговые кроссовки
(обычно рекомендуются для бегунов с высоким сводом стопы)
Brooks Ghost 9
Очень прочная модель без излишеств, которая соответствует всем необходимым требованиям. Новый бесшовный верх улучшает и без того хорошую посадку. Мягкая амортизация и надежное сцепление даже на влажных поверхностях.
Saucony Ride 9
Модель разработана с прицелом на долгосрочное использование и отлично подходит для бега по асфальту и трекам легкоатлетического стадиона. Хорошая амортизация и широкое использование резины в сочетании с относительно легким весом. Подходящий вариант для забегов на длинные дистанции более 10 км.
Asics DynaFlyte
Новый представитель семейства Asics премиум-класса. Кроссовки с хорошей амортизацией для стопы с нормальным сводом. При изготовлении модели использовался пенный композит FlyteFoam, позаимствованный у ультра дорогих MetaRun.
Стабилизирующие кроссовки
(обычно рекомендуются для бегунов с низким или обычным сводом стопы)
Adidas Supernova Sequence 9
Модель с очень высокой стабильностью, предназначенная для бега по асфальту. Великолепная амортизация наряду с поддержкой, как со стороны подошвы, так и с верхней части обеспечивает отличною фиксацию стопы.
Несмотря на грузный вид, кроссовки удивительно легкие – они на 35 граммов легче, чем предыдущая модель в данной линейке!
Nike Zoom Structure 19
Модель сочетает мягкую амортизацию (технолигия Zoom Air) с тройной поддержкой в области платформы. Сетчатый материал в верхней части значительно повышает комфорт, по сравнению с предыдущей моделью 18.
Brooks Ravenna 7
Эта модель пришла мне на ум одной из первых, когда я начал составлять рекомендации для начинающих бегунов. Кроссовки хорошо реагируют на изменение скорости и расстояния, что однозначно делает их достойным выбором.
Интернет-магазины
Если в вашем городе нет специализированного магазина или в нем слишком высокие цены, то обратитесь в интренет-магазинам. К тому же это позволит сэкономить деньги. Вот 3 наших любимых интернет-магазина за границей. Почему так? Там можно купить беговые кроссовки дешевле и гарантированно отличным качеством. А если найдете скидку, то Вам повезет в двойне. Конечно, можно найти хорошую обувь и в наших магазинах.
Zappos!
Zappos! торгует не только кроссовками, тем не менее выбор у них отличный. Нам очень нравится их политика возврата товара. Например, вы можете заказать 3 пары обуви, дома их померить, а после вернуть не подошедшие. Обратная пересылка тоже бесплатна.
Holabird Sports
Holabird Sports – семейный бизнес в третьем поколении, который был создан и поныне управляется людьми, увлеченными спортом (бег и теннис). Широкий ассортимент и отличное обслуживание!
Running Warehouse
У магазина удивительная политика возврата товара: вы можете носить обувь в течение 3-х месяцев, и если вам что-то не понравилось, то можете просто отправить ее обратно!
По материалам:
www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/
www.runningshoesguru.com/buying-guide/
Найти идеальный кроссовки | Кроссовки Finder
Найти идеальный кроссовки | Искатель кроссовок | Брукс Бег
каретка-черный
каретка-см-черный
каретка-см-белый
контрольный список
Стрелка-круг
thumb_icon
значок-вопросы
бюстгальтер значок
звезда
звезда половина
Обзор-значок
Сетка-вид-значок
Список ракурса-значок
круг перетаскивание
]
значок-галочка-nocircle
Значок-конверт
Петля «Стрелка вниз»
близко
Перейти к содержанию
,
Каждый год наша команда лично тестирует более 150 пар кроссовок.
Мы знаем, какие кроссовки подходят для каких бегунов, а какие лучше других.
Позвольте нам помочь вам выбрать подходящие кроссовки для вас.
Шаг 1: Учитывайте свой пол
Мужчины и женщины имеют очень разные тела и, следовательно, биомеханику.
Некоторые из различий — это форма бедер, которая влияет на ходовые ворота, и различное отношение массы к высоте.
Большинство женских кроссовок — это всего лишь уменьшенная версия их мужских эквивалентов (отсюда и промышленная шутка «сжимай и розовые»), но многие обувные бренды в настоящее время используют гендерные решения и конструкции.
Шаг 2: Учитывайте свой вес
Одна из основных функций кроссовок — смягчать и поглощать часть ударов по земле, что, в свою очередь, вызывает нагрузку на суставы лодыжки, колена и бедер.
Тяжелым бегунам нужно больше подушки и защиты, чем легким бегунам.В то же время, легкие бегуны найдут туфлю, которая слишком мягкая, неустойчивая и не отвечает.
Шаг 3. Оцените свою стабильность.
Каждый раз, когда вы бежите, вы подвергаете свое тело силе, которая в 1,5-2 раза превышает ваш вес.
Ваша лодыжка — это система естественного поглощения удара вашего тела, но не все лодыжки одинаково хорошо поддерживают вашу походку.
Лодыжка некоторых людей более нестабильна и нуждается в обуви, которая более структурирована, чтобы держать ногу ровно во время бега и помогает избежать приземления в неправильном положении, что неизбежно приведет к травме.
Мы не согласны с обычной парадигмой стабильности, которая определяется вашей высотой арок (высокие арки по сравнению с плоскостопием), если вам нужен устойчивый башмак или нет. Но мы понимаем, что некоторые лодыжки нуждаются в большей поддержке, чем другие.
Шаг 4: Считайте удар ногой
Большинство людей садятся на пятки во время бега, в то время как некоторые люди приземляются больше на среднюю или переднюю часть стопы.
Существует не лучший способ грешить — я на самом деле сторонник того, что любая посадка работает — до тех пор, пока она работает для вас.
Важно знать об этом и выбирать кроссовки, которые подходят именно для этой походки.
Одним из самых простых индикаторов этого является «падение пятки к носку», также известное как «смещение» или просто «падение», то есть разница в высоте, в миллиметрах, между пяткой ботинка и носком.
Традиционные кроссовки, имеют падение 10-12 мм и больше подходят для людей, которые приземляются на пятки. Другие ботинки имеют капли от 5 до 8 мм и хорошо подходят для посадки в середине стопы.Тогда есть обувь с низким падением, или даже обувь с нулевым падением, которая предназначена для бегунов, которые приземляются на пальцах ног.
Шаг 5: Подумайте, как вы собираетесь бегать
Кроссовки
немного похожи на автомобили. Некоторые из них легкие, маленькие и компактные и предназначены для скорости. Некоторые больше, тяжелее и сделаны для комфорта.
Выбирая кроссовки, подумайте, как вы собираетесь на них тренироваться (или гоняться). Они для ваших ежедневных тренировок, для ваших медленных или умеренных темпов? Или это та обувь, которую вы будете использовать в гонках или для тренировок?
Шаг 6: Подумайте, куда вы собираетесь бегать
Бег по бетону и бег по естественным тропам — это очень разные звери, которые нуждаются в совершенно другой обуви.
Дорожная обувь должна выдерживать самые твердые и жесткие поверхности (бетон), поэтому ее цель будет заключаться в максимальном поглощении ударов, в различной степени, в зависимости от указанных выше точек.
Кроссовки Trail должны фокусироваться на других характеристиках, таких как сцепление, защита и воздухопроницаемость.
Что является наиболее важным фактором, который нужно учитывать при выборе кроссовок? Тебе действительно нужны кроссовки? Сколько вы тратите, и какой бренд лучше? В этом видео мы собираемся ответить на все эти вопросы и многое другое.
Привет, меня зовут Сара. Это гуру кроссовок. Давайте начнем с вопросов.
Вам нужны кроссовки?
Короткий ответ, да.Во время бега ваши ноги совершают простое движение, называемое бегущей походкой, приземляясь на пятку, переворачивая ступню от пятки до пят и, наконец, с ног до головы.
Когда вы наступаете на ногу, вы прикладываете силу, в полтора-три раза превышающую вес вашего тела. Кроссовки имеют в основном две функции. Во-первых, поглощать часть удара, это называется амортизацией, а во-вторых, направлять или побуждать ваши ноги безопасно и эффективно двигаться через беговую походку.
Эта обувь разработана и оптимизирована для этого простого движения.Другие виды спорта имеют различные движения, внезапное изменение скорости и направления, остановки, прыжки, вращения.
Когда вы приносите обувь, предназначенную для других видов спорта, вы не получаете преимуществ, которые дает кроссовка, и вы потенциально подвергаете себя большему риску получения травмы.
Сколько я должен потратить на кроссовки?
Кроссовки начинаются с 60 долларов и идут до 200 и более долларов.
Самые популярные модели практически для каждой марки стоят от 100 до 120 долларов.Это где вы получаете максимальную отдачу от вашего доллара. Они намного лучше, чем обувь начального уровня, и зачастую разница между более дорогой обувью невелика.
Вместо того, чтобы покупать недорогую обувь для бега, мы рекомендуем приобрести модель предыдущего года. Вы можете ожидать, что заплатите на 25-40% меньше. Мы всегда рекомендуем старую, хорошую обувь, а не новую, дешевую.
Когда вы тратите 150 долларов или больше, обычно вы платите за лучшие материалы или новые технологии, а не за лучшую обувь.
Что является самым важным фактором в кроссовках?
Недавние исследования показали, что наиболее важным фактором, который следует учитывать при покупке кроссовок с точки зрения риска получения травм, является комфорт и посадка . Каждая небольшая проблема дискомфорта в обуви усиливается при беге.
Если обувь слишком короткая или слишком длинная, слишком широкая или слишком узкая, если небольшой шов во внутренней части натирает вас неправильно, представьте себе, что вам придется делать это на протяжении тысяч шагов, а ваши ноги отекают из-за удара жара или небольшого шва, растирающегося до правильного пузыря.
Чтобы убедиться, что вы приобретаете правильно подобранную, удобную кроссовку, помните, что ваши ноги будут опухать во время бега, примерьте различные размеры и марки, а также сделайте много прогулок в помещении, прежде чем принять решение и одеть их в первый запустить.
Что такое амортизация?
Амортизация — это свойство обуви поглощать часть удара. Не все кроссовки имеют одинаковую амортизацию. Максимальные кроссовки обычно имеют более толстые подошвы.
Правильная терминология — высота стопки, они обеспечивают большее поглощение ударов и весят больше.Помимо личных предпочтений, обувь с максимально мягкой подушкой рекомендуется для более тяжелых бегунов, и в целом, для дневных тренировок, особенно для бега на длинные дистанции, где наиболее важным является комфорт и предотвращение травм.
Кроссовки с минимальной амортизацией опущены на землю, меньше весят и обеспечивают меньшую защиту от ударов. Обычно они предназначены для более легких, более эффективных бегунов, которые используют их для более быстрых тренировочных дней или даже гонок.
Какие существуют виды амортизации?
Подумайте о беге по сухому песку.Воздействие хорошо смягчено, и поездка удобна, но вы не едете очень быстро. Это потому, что сила, которую вы прикладываете к земле своими ступенями, рассеивается сквозь песок, поглощая удар удара, а также большую движущую силу. Мы называем это плюшевой амортизацией .
Теперь подумайте, когда вы на мокром песке. Воздействие тяжелее, но вы также можете идти быстрее. Это по той же, но противоположной причине, чем раньше. Мы называем это отзывчивой амортизацией .
Так что же лучше? Это зависит от личных предпочтений, но обычно вы хотите плюшевую амортизацию для ваших медленных, долгих усилий и отзывчивую амортизацию для ускорения тренировок и гонок. Мы называем амортизацию сбалансированной, когда это хорошее сочетание плюша и отзывчивости.
Что такое устойчивость в кроссовках?
Мы могли бы часами говорить о пронации, чрезмерной пронации, стабильности, управлении движением, но недавняя наука развенчала большинство мифов о пронации и выборе кроссовок, поэтому мы только упомянем, что имеет значение.
Ищите обувь поддержки или стабильности, если у вас есть проблема нестабильности с вашими лодыжками и / или бегущей походкой. Итак, встаньте на одну ногу на минуту, затем встаньте на другой. Вы качаетесь? Ты падаешь? Вам, безусловно, нужно тренировать свои лодыжки и стабильность в целом, но вам также, вероятно, нужно взглянуть на ботинки стабильности. Или не обязательно.
Даже обувь, которая не продается строго в качестве стабильности, может иметь некоторую присущую ей стабильность, особенно в зависимости от того, насколько структурирована или неструктурирована их верхняя часть.
Что такое падение кроссовок?
Падение с пятки на носок, просто падение, дифференциал, это все способы назвать разницу в высоте в миллиметрах между пяткой ботинка и носком.
Традиционные кроссовки имеют падение 10-12 миллиметров, низкие кроссовки обычно 4-6 миллиметров, и есть целая категория ботинок нулевого падения.
Более высокая капля способствует приземлению с пяткой, в то время как нижняя капля перемещает походку на среднюю или переднюю стопу.Это личное предпочтение, хотя мы рекомендуем традиционное падение для начинающих, так как обувь с низким падением может вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы икры.
Какая марка кроссовок является лучшей?
Нет лучшего бренда . Большинство кроссовок там сопоставимого качества. Самое главное найти правильные для вас.
Что делает кроссовки премиум класса?
Более дорогие кроссовки или кроссовки премиум-класса будут иметь такие вещи, как съемные вкладыши для носков, пена с эффектом памяти в таких зонах, как лодыжка, бесшовная конструкция, вязаный верх и т. Д.
Но стоят ли они цены? Если они отличаются комфортом или лучше подходят, тогда да. Как мы уже говорили, комфорт является первым фактором, который следует учитывать.
Я надеюсь, что теперь вы знаете достаточно о кроссовках, чтобы найти идеальную пару для вас. Не забудьте проверить наши обзоры, руководства по покупке и даже планы обучения, чтобы вы начали. Не забудьте понравиться и подписаться и поделиться с друзьями. От Сары и Гуру кроссовок, до свидания.