Правила здорового образа жизни для детей: «Восемь правил здорового образа жизни для школьников»

Правила здорового образа жизни для детей: «Восемь правил здорового образа жизни для школьников»

admin 12.10.2020

Содержание

«Восемь правил здорового образа жизни для школьников»

Восемь правил здорового образа жизни для школьников

Если ты хочешь хорошо учиться, быть ловким и умелым, запомни несколько правил, которые помогут тебе добиться успехов во всех делах.

Правило №1 «Организуй свой режим дня»hello_html_73b2335c.jpg

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и тоже время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.hello_html_m2ed7c31e.jpg

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

Спать надо не менее 10 часов, именно столько

необходимо для отдыха клеток мозга.

hello_html_3dcf360a.jpg

Правило № «Больше двигайся»

Утро начинай с водных процедур и сделай гимнастику. Обязательно гуляй не менее 2-3 часов в день.

Не пропускай уроки физкультуры.

Правило №4 «Питайся правильно»hello_html_m720719e7.png

Для твоего растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В твоём рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пей натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 4-х стаканов в день.

hello_html_5ebe2dc7.jpg

Правило №5 «Берегите зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы, этому тебя научит врач-стоматолог, которого необходимо посещать 2 раза в год

Правило №6 «Берегите зрение»hello_html_m7971906e.jpg

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда ты смотришь телевизор, отойди на 4 шага от экрана, сядь удобно, во время рекламы отвлекись. Не увлекайся работой за компьютером. В любом случае, у экрана проводить не более 2 часов в день.

Правило №7 «Следи за своим здоровьем»hello_html_375648f5.jpg

Если вдруг ты заболел, оставайся дома, обязательно сходи к врачу.

Отдыхай, лечись и верь, выздоровеешь ты скоро!

Правило №8 «Не совершай плохих поступков»

Будь доброжелателен с другими, уважай окружающих тебя людей, и тогда твоя жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

Статья по теме: Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста.

Ежова Ольга Юрьевна,

Воспитатель ГБДОУ детский сад №111

Московского района Санкт-Петербурга

Правила и основы здорового образа жизни

для детей дошкольного возраста.

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:

  • биологического;
  • психического;
  • социального.

Эти компоненты тесно взаимодействуют друг с другом. Образ жизни ребенка — это половина его биологического здоровья. Однако на вторую половину влияют такие факторы, как генетическая предрасположенность, качество медицинского обслуживания, состояние окружающей среды.

Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.

Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Физическое развитие

Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:

  • двигательный режим;
  • личную гигиену;
  • закаливание.

Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.

Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.

Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.

Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.

Здоровьесберегающие технологии.

Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:

  • динамические паузы;
  • пальчиковая гимнастика;
  • гимнастика для глаз;
  • дыхательная гимнастика;
  • бодрящая гимнастика;
  • подвижные игры;
  • релаксация.

Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.

Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.

Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.

Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.

После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.

Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Здоровый образ жизни для детей, как везти ЗОЖ ребенку

Беречь и укреплять здоровье лучше с раннего детства. Так как организм больше поддается изменениям, и даже небольшое закаливание в будущем может положительно проявиться. Детям необходимо с раннего возраста прививать любовь к здоровому образу жизни. Полученные привычки в раннем детстве остаются навсегда, если малыш привык делать зарядку по утрам в 3 года, он ее делать будет и в 30 лет. Родители лишь должны правильно разработать программу и следовать рекомендациям лучших специалистов.

Правила здорового образа жизни для детей

Сегодня можно выделить несколько основных правил, которые помогут родителям не только закалить своего малыша, но и приучить к самоконтролю. Делать из 3-х летнего ребенка олимпийского призера не стоит, так как занятие спортом и ведение здорового образа жизни должно в первую очередь приносить ему радость.

На начальных этапах можно выделить следующие правила и нюансы:

  • Больше воздуха и прогулок — как и любому организму, на этапе развития малышу нужен свежий воздух. Запертый воздух в квартире или дома убивает иммунитет, так как в нем находится огромное количество бактерий, микроорганизмов и мелких насекомых.
  • Проветривание помещения — наполнять дом свежим воздухом необходимо на ежедневной основе.
  • Освещение комнаты — солнечный и дневной свет убивает микробы и опасные микроорганизмы. Поэтому родителям необходимо позаботиться о том, чтобы комната малыша хорошо освещалась. Более того, свет положительно сказывается на детском настроении.
  • Движение — чем больше малыш двигается, тем лучше развивается опорно-двигательная система. У малыша так же формируется и развивается мышечная масса. Двигаться лучше во время игр, так малыш не будет испытывать дискомфорт, а родителям не нужно будет заставлять что-то делать.
  • Одежда — порой родители пренебрегают самым главным правилом — перегрев, так же плох, как и отсутствие одежды. Одевать ребенка на улицу нужно чуть теплее, чем себя. Стоит учитывать, что малыш во время прогулок двигается и сжигает больше энергии, чем взрослый. Как и у взрослого, у малыша должен запуститься механизм самонагрева.
  • Здоровое питание — на этапах развития, малышу достаточно грудного скармливания. Специалисты не рекомендуют с ним затягивать и переводить малыша на натуральную пищу. Сделать это можно по рекомендации врача. Вводиться питание постепенно.
  • Закаливание — закаливаться малыша нужно с раннего возраста. Однако делать это нужно аккуратно, так как молодой организм не до конца окреп. В качестве первого закаливание может быть даже купание в открытых водоемах или речках. Так же можно в помещении соблюдать температурный режим.
  • Положительные эмоции — чем чаше малыш улыбается, тем крепче у него будет здоровье. Если дети находятся в приподнятом настроении заставлять делать упражнения или задачи не нужно, они сами будут их делать.

Стоит так же отметить, что ребенок должен расти в эмоционально здоровой семье. Так как любые изменения в отношениях между домочадцами ребенок будет впитывать как губка.

Здоровое питание

Немало важным вопросом является здоровое питание. Для детей стоит выбирать только лучшие и свежие продукты. Приобретать их лучше на фермерских и сельских рынках, так как выращивают их без добавления химикатов.

В рационе малыша должно быть больше молочных продуктов и рыбы, так как это природный кальций, который необходим для укрепления костей. Для поддержания иммунитета и активности можно давать фрукты с содержанием витамина С — яблоки, цитрусы и так далее. Однако с фруктами стоит быть осторожнее, у детей в маленьком возрасте часто наблюдается аллергия. Сегодня можно найти огромное количество детских рационов на любой бюджет и вкус.

Переходить с грудного питания на обычное, нужно по рекомендации терапевта и наблюдающего врача. Только он может сказать по состоянию малыша готов ли он к переменам. Давать пустышки и соски не рекомендуется, так как имитация материнской груди может затянуть процесс отвыкания.

Физическая активность ребенка

Для того чтобы в будущем не заставлять малыша делать зарядку или физические упражнения, родители должны на собственном примере показать как это хорошо. Поведение ребенка это отражение родителя, если взрослый сидит на диване, то и малыш не будет рад зарядке.

Физическая активность может выражаться и в игровой форме. Играть с малышом и активно двигать можно дома и на улице. Чем чаще взрослый активничает, тем лучше малыш будет относиться к тому, чтобы встать и сделать упражнение.

Полноценный сон для ребенка

Малыши не только растут во сне, но и восстанавливают свои силы. Тихий час дома устраивать можно всей семьей. В европейских странах это называется — сиеста. Однако давать малышу пересыпать не стоит, так как работа организма сбивается. Действовать можно по принципу детского сада — 1,5 час в обед в период с 13 до 15 часов дня.

У ребенка должен быть свой распорядок дня. Важно с самого начала установить график, по которому будет ложиться спать малыш и просыпаться. Для лучшего внедрения, родители и сами могут по нему начать ложиться и просыпаться.

Гигиена

Приучить ребенка за собой ухаживать проще всего. Малыша можно брать с собой, для того чтобы почистить зубы и умываться. Смотря на взрослого, он и сам будет не прочь попробовать.

Главное, чтобы процесс внедрения гигиены сопровождался положительными эмоциями. Ребенок не должен чувствовать дискомфорт. Главное помнить важный принцип — ребенок это отражение взрослого, с которым он живет.

Закаливание

Насчет закаливания есть несколько мнений. Кто-то говорит о том, что закаливать плохо, а кто-то что без этого никак. Для того чтобы прийти к правильному решению, достаточно вспомнить свой образ жизни в детстве. Каждый взрослый бегал на речку с друзьями и купался в прохладной воде, или гулял под дождем. Все это так же можно отнести к закаливанию организма. Для ребенка будет достаточно соблюдать температурный режим дома, и летом ходить купаться на речку.

Закаливание проходит в течение всей жизни. На первых этапах можно узнать советы лучших докторов и специалистов. Правильным решением для родителя — посетить семинары и уроки по воспитанию малыша.

Советы Комаровского

Евгений Комаровский стал народным и общественным советчиком, который благодаря передачам и книгам, освещает нелегкий путь родителя. Стоит хотя бы несколько раз включить утром его передачу, для того чтобы найти ответы на многие вопросы в закаливании, в соблюдении режима дня и так далее.

Сегодня доктор рекомендует больше времени уделять эмоциональному фону. Заставлять ребенка делать что-то, когда он не в настроении или чем-то расстроен — делать шаг назад в его любви к спорту и активности. Задача каждого родителя создать благоприятный фон, для того чтобы малыш чувствовал себя комфортно и спокойно.

Дети всегда копируют поступки родителей. Если взрослые следуют правилам, которые хотят привить малышу — с этим никогда не будет проблем.

Психическое и эмоциональное состояние

Дети чувствуют изменения в отношениях родителей и всех присутствующих в жилом помещении. Даже небольшая ссора между родственниками может негативно сказаться на здоровье и желании малыша что-то делать.

Более того, ругать и наказывать маленького ребенка нельзя. Усвоить урок или замечание он может только через объяснение. Взрослым стоит понять, что чем больше малыша заставляешь делать, тем больше негативных эмоций у него это вызывает. Каждый раз будет все сложнее добиться позитивного результата. Поэтому все должно происходить постепенно, требовать от малыша всего и сразу не стоит.

Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием и зарядкой. Путь к позитивному результату для родителей, которые сами далеки от здорового образа будет сложным. Однако стоит запомнить, что дети это отражение взрослых, если мама и папа хотят здорового малыша — здоровой должна быть вся семья.

Здоровый образ жизни детей и подростков (ЗОЖ).

Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, он должен с раннего детства до глубокой старости постоянно заботиться о его укреплении. Для укрепления здоровья нужно вести здоровый образ жизни, знать и выполнять правила ЗОЖ.

Следует с детства формировать у ребенка и подростка понятие о том, что здоровый образ жизни требует от человека работы, а праздный — всегда влечет за собой ухудшение здоровья. Установлено, что здоровый образ жизни способствует увеличению продолжительности жизни на 7-10 лет и является самым практичным и самым дешевым методом профилактики заболеваний. Известно, что на 50-55% здоровье определяется индивидуальным образом жизни. Здоровый образ жизни детей- это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Чтобы быть здоровым, нужно выполнять правила личной гигиены и режим дня, правильно питаться и заниматься спортом, отказаться от вредных привычек.

Личная гигиена.

Главное требование гигиены — держать тело в чистоте, чтобы избежать заболеваний, связанных с размножением бактерий и паразитов.

Элементарные правила гигиены.

1. Необходимо обязательно чистить зубы после пробуждения утром и перед отходом ко сну.
2. Нужно регулярно мыть голову.
3. Обязательно содержать в чистоте расчески, резинки и заколки для волос.
4. Полезно принимать душ или ванну два раза в день.
5. Мыть руки обязательно по приходу домой , до и после еды, после игры с животными, после туалета.
6. Нужно уделять внимание чистоте одежды и обуви.

Поддержание чистоты кожи, уход за ногтями- составляющий элемент ЗОЖ. Чистая кожа обладает бактерицидными свойствами, а грязная, на поверхности которой скопились пот, кожное сало, попавшие на кожу вещества подвергаются раздражению и расчёсам, что приводит к развитию кожных заболеваний, экземы и гнойничков. Важно, чтобы у детей сформировалась привычка мыть руки каждый раз перед едой, после посещения туалета, игр с животными, работы на огороде, прогулок по улице. Наибольшее количество бактерий обнаруживается под ногтями (примерно 95% находящихся на коже рук), поэтому важно ухаживать за ногтями.

Правильный уход за собственным телом особенно важен для подростков.

В период полового созревания они и сами замечают, что стали больше потеть, ощущают сильный запах от ног и подмышечных впадин. От тех, кто пренебрегает личной гигиеной, неприятный запах ощущается на расстоянии. После приема душа следует сменить нижнее белье, на чистую кожу можно нанести гигиенические средства, уничтожающие запах пота. Ежедневно на ночь моют ноги.

Нельзя пользоваться чужими головными уборами, расческами, мочалками, не следует трогать чужих и бездомных животных.

Очень важен уход за волосами. Перхоть на волосистой части головы может быть признаком нездоровой кожи, нарушения питания, неправильного ухода за волосами.

Нельзя забывать, что на кожу, волосы, ногти оказывают воздействие не только внешние факторы. Серьёзным врагом для кожи являются недостаток кислорода и сна, курение и алкоголь. Помогает коже стать здоровой и красивой рациональное питание: салаты из свежих овощей, фруктов, морковный сок, творог, ржаной хлеб, отказ от жирных блюд, острых приправ.

Регулярный уход за полостью рта поможет сохранить зубы, предупредить многие заболевания внутренних органов. Для сохранения зубов здоровыми нужно пользоваться индивидуальной зубной щеткой, которую меняют 1 раз в 3-4 месяца, 1-2 раза в год посещают стоматолога; после каждого приема пищи нужно полоскать рот.

Очень большое значение имеет гигиена белья и одежды. Желательно, чтобы одежда была свободной и под ней сохранялась воздушная прослойка. Подросткам не следует носить обтягивающие джинсы и плавки, т. к. иначе происходит нарушение кровообращения, приводящее к воспалительным процессам. Одежда для девушек должна исключать возможность переохлаждения женских половых органов.

Важное место в личной гигиене занимают соблюдение чистоты нательного белья, одежды, ежедневная смена носков или колготок. Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель, отдельные полотенца, 1 раз в неделю менять постельное белье. На ночь рекомендуется одевать ночную сорочку или пижаму.

Обувь для детей и подростков должна быть легкой, удобной, не стеснять движений, т. к. тесная обувь вызывает деформацию пальцев, врастание ногтей, появление язв, мозолей, отморожение и плоскостопие.

Режим дня.

Часто дети говорят, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. И это совершенно верно! Именно эти люди волнуются о том, как чувствуют себя дети, с каким настроением они идут на занятия, когда и как они едят и развлекаются.

Итак, режим дня — это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.

Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни ребенка. Благодаря соблюдению режима формируются условные рефлексы на время, обеспечивается высокая работоспособность в течение всего дня.

Основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:

• Нормальная продолжительность сна (8-9 часов).
• Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.

Сон является главным видом отдыха. Во сне восстанавливаются работоспособность, снимается эмоциональное напряжение. Хороший сон в благоприятных условиях-теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка — влияет на настроение, память и внимание, состояние иммунитета. Для глубокого и крепкого сна полезны прогулки перед сном. Соблюдение баланса между занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе.

Вернувшись из школы нужно пообедать и обязательно отдохнуть 1-1,5 часа без чтения книг и просмотра телевизора. Выполнять домашнее задание нужно с наименее тяжелых предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут занятий следует проводить 15-ти минутный перерыв, желательно с физкультминуткой под музыку.

Пребывание на свежем воздухе — один из необходимых компонентов рационального режима дня. Дети должны быть на свежем воздухе 1,5-2,5 часа ежедневно, а в дни отдыха — до 6 часов. Прогулки хорошо сочетать с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом.

В любом возрасте полезно закаливание. Закаленный, тренированный человек может противостоять холоду и жаре, колебаниям атмосферного давления и влажности. Закаливающее действие оказывают воздушные ванны, ходьба босиком, посещение бани. Сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры — обтирание, обливание, ванны, растирание снегом и моржевание.

Правильное питание.

Детям для роста и взросления нужно много сил. А получить все необходимое они могут из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Только полноценное сбалансированное питание может дать детям здоровье на всю жизнь. В период роста у детей происходит нарастание мышечной массы тела, активизируется деятельность эндокринной системы, наблюдается некоторое снижение иммунитета. В этот период рекомендуется снизить в рационе содержание животных жиров и быстрых углеводов — сахара, сладостей, кондитерских изделий, картофеля. Очень полезны хлеб грубого помола, каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, курица и рыба, фрукты, сырые овощи и зелень. Из сладкого предпочтительны мармелад, зефир, мед, шоколад в небольшом количестве.

Питание подростка должно быть как можно проще, т. к. деликатесы повышают чувственность.

Человеку в течение дня требуется выпивать около 2-х литров жидкости, равномерно в течение дня, желательно чистую воду. Соки, компоты, чай не уменьшают потребность в воде. Нежелательно потребление напитков, возбуждающих центральную нервную систему — кофе, колу, энергетические напитки.

Правила здорового питания достаточно просты;

• Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты.
• Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану). Они содержат полезный белок и способствуют пищеварению.
• Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют быть энергичными и бодрыми в течение многих часов.
• Не отказывайтесь от мяса, в котором содержатся много полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.

СОВЕТ: Не торопитесь во время еды, хорошо пережевывайте пищу. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее 20 раз. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками — курением и употреблением алкоголя, которые являются важными факторами риска многих заболеваний и сказываются на состоянии здоровья. Вызывает тревогу тот факт, что в настоящее время снижается возраст, когда подростки пробуют курить. Каждый молодой человек, впервые беря сигарету должен знать , что его ждет впереди.

Горящая сигарета — это химическая фабрика, производящая более 4000 соединений, в том числе больше 40 канцерогенных веществ, из которых наиболее ядовитым является никотин, вызывающих онкологические заболевания. Первый удар принимают на себя дыхательные пути. Компоненты табачного дыма раздражают слизистую оболочку гортани, дыхательных путей, развиваются хронические заболевания, а при длительном курении могут развиться рак гортани или легкого. Компоненты табачного дыма, растворенные в слюне, попадают в желудок, раздражают его слизистую оболочку и могут приводить к развитию гастрита и язвы желудка.

Доказана связь между курением и сердечно- сосудистыми заболеваниями. Утрата свежести кожи и чистоты голоса, отталкивающий запах изо рта, желтизна зубов, ранние морщинки- такова расплата за курение. У курящих школьников нарушается сон, возникают головные боли, снижается память, внимание на уроках, ухудшается успеваемость.

Пассивное курение также опасно, как и активное. Известно, что во время курения 20% вредных веществ табачного дыма сгорает, 25% – задерживается в легких курильщика, 5% – остается в окурке, остальные 50% загрязняют окружающую среду.

Курение негативно влияет на все органы и системы и наносит непоправимый вред репродуктивной системе.

Употребление алкоголя – также является фактором риска неинфекционных заболеваний. Регулярное употребление спиртных напитков вызывает снижение умственных способностей, затрудняет приобретение новых знаний и навыков, деформирует личность. Спиртные напитки вызывают раздражение слизистых оболочек желудочно- кишечного тракта, вызывают развитие гастрита и даже рака желудка. Возникают изменения в печени и поджелудочной железе, сердечно-сосудистой системе с развитием гипертонической болезни. Изменения в репродуктивной системе часто приводят к неполноценности потомства у людей, злоупотребляющих алкоголем.

Быть здоровым и красивым в настоящее время становится престижным и модным, а здоровье и успешная карьера несовместимы с употребление алкоголя и курением. Поэтому много молодых людей выбирают рациональное питание, интересные увлечения, занятия физической культурой и спортом.

Консультация (младшая группа) на тему: Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

Основы здоровья дошкольников

Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:

  • биологического;
  • психического;
  • социального.

Эти компоненты тесно взаимодействуют друг с другом. Образ жизни ребенка — это половина его биологического здоровья. Однако на вторую половину влияют такие факторы, как генетическая предрасположенность, качество медицинского обслуживания, состояние окружающей среды.

Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.

Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Физическое развитие

Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:

  • двигательный режим;
  • личную гигиену;
  • закаливание.

Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.

Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.

Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.

Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.

Здоровьесберегающие технологии

Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:

  • динамические паузы;
  • пальчиковая гимнастика;
  • гимнастика для глаз;
  • дыхательная гимнастика;
  • бодрящая гимнастика;
  • подвижные игры;
  • релаксация.

Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.

Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период.

Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.

Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.

После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.

Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста



Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

 

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

 

 

Основы здоровья дошкольников
Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:
• биологического;
• психического;
• социального.
Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.
Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.
Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.
Физическое развитие
Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:
• двигательный режим;
• личную гигиену;
• закаливание.
Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.
Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.
Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.
Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.
Здоровьесберегающие технологии
Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:
• динамические паузы;
• пальчиковая гимнастика;
• гимнастика для глаз;
• дыхательная гимнастика;
• бодрящая гимнастика;
• подвижные игры;
• релаксация.
Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.
Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.
Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.
Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.
После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.
Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Статья по теме: Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста.

Алексеева Елена Александровна

Воспитатель ГБДОУ детский сад №111

Московского района Санкт-Петербурга

Правила и основы здорового образа жизни

для детей дошкольного возраста.

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:

  • биологического;
  • психического;
  • социального.

Эти компоненты тесно взаимодействуют друг с другом. Образ жизни ребенка — это половина его биологического здоровья. Однако на вторую половину влияют такие факторы, как генетическая предрасположенность, качество медицинского обслуживания, состояние окружающей среды.

Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.

Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Физическое развитие

Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:

  • двигательный режим;
  • личную гигиену;
  • закаливание.

Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.

Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.

Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.

Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.

Здоровьесберегающие технологии.

Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:

  • динамические паузы;
  • пальчиковая гимнастика;
  • гимнастика для глаз;
  • дыхательная гимнастика;
  • бодрящая гимнастика;
  • подвижные игры;
  • релаксация.

Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.

Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.

Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.

Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.

После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.

Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Дети с избыточным весом — советы по здоровому образу жизни

Детям с избыточным весом или ожирением полезно здоровое питание и регулярная физическая активность (упражнения). Детство — это важная возможность выработать здоровый образ жизни и предотвратить проблемы с весом. Профессиональный совет врача или диетолога может помочь вашему ребенку достичь здорового веса и поддерживать его.

Увеличивается количество детей с избыточным весом. Около четверти детей в Австралии сейчас страдают избыточным весом или ожирением.Исследования показывают, что дети с избыточным весом с большей вероятностью станут взрослыми с избыточным весом.

Поощрять ребенка есть здоровую пищу и быть физически активным очень важно для его здорового будущего. Это может быть проблемой и требует терпения, позитива, практики и времени.

Обратиться за советом, если вы не уверены

В разном возрасте у детей разная форма тела, поэтому бывает сложно определить, есть ли у ребенка лишний вес. По мере увеличения числа детей с избыточным весом в Австралии наше представление о том, что является «нормальным», может измениться.Ваш семейный врач, школьная медсестра или опытный специалист в области здравоохранения смогут дать вам оценку роста вашего ребенка.

Почему у детей появляется лишний вес

Дети набирают лишний вес, когда энергия, которую они «набирают» (через пищу и питье), больше, чем энергия, которую они «выделяют» (через физическую активность и упражнения). Диета с высоким содержанием калорий и жиров в сочетании с низким уровнем физической активности и упражнений приведет к полноте.

Дети наследуют телосложение и фигуру от родителей.Вы не можете изменить эти факторы, но можете повлиять на пищевые привычки и режим активности вашего ребенка, что также повлияет на его массу тела.

Возможные проблемы для детей с избыточным весом

Дети с избыточным весом могут столкнуться с множеством трудностей. Они могут чувствовать себя иначе, чем другие дети, что может повлиять на их уверенность в себе. Они также могут подвергаться издевательствам со стороны других детей. Это может заставить родителей беспокоиться о том, что их ребенок участвует в повседневной деятельности, например, в школьных спортивных состязаниях.К сожалению, этот цикл может затруднить контроль веса.

Хотя в детстве проблемы со здоровьем встречаются реже, дети, у которых сохраняется избыточный вес во взрослой жизни, подвергаются большему риску развития:

  • Повышенный уровень жиров в крови и болезни сердца
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Высокое кровяное давление
  • Ход
  • Проблемы с суставами
  • Проблемы с дыханием
  • Некоторые формы рака.

Заболевание редко приводит к появлению лишнего веса у ребенка, но всегда проконсультируйтесь с врачом, если вас это беспокоит.

Как помочь ребенку с избыточным весом

Если у вашего ребенка избыточный вес, важно проконсультироваться с врачом. Маленьким детям не следует придерживаться диет, строго ограничивающих прием пищи. Вам могут посоветовать навсегда изменить образ жизни и режим питания вашей семьи. Все, кто находится дома, должны участвовать в этих изменениях, независимо от веса тела, чтобы ни один ребенок не чувствовал себя изолированным. Правильные изменения защитят ваших детей от проблем с едой и диетой в более позднем возрасте.

Может потребоваться несколько попыток, прежде чем дети будут счастливы изменить свой выбор пищи или стать более активными. Это может расстраивать родителей, которые глубоко заботятся об интересах своих детей. Не сдавайся. Не забывайте сохранять позитивный настрой. Дети с избыточным весом должны знать, что они любимы и важны, независимо от их веса.

Как сделать выбор в пользу здоровой пищи

Здоровая диета — это не только вида пищи, которую ест ваш ребенок, но и единиц пищи, которую он ест.Все дети должны есть регулярно, включая полезные перекусы.

Правильное питание начинается в раннем возрасте. По возможности старайтесь:

  • Грудное вскармливание.
  • Ввести твердые вещества примерно через шесть месяцев.
  • Поощряйте употребление разнообразных питательных продуктов. Никакое конкретное питание не должно быть принудительным или чрезмерно ограниченным.
  • Рассмотрите возможность употребления молочных продуктов с пониженным содержанием жира после двухлетнего возраста.
  • Предлагайте в основном крупы, зерно и хлеб, овощи и фрукты с умеренным количеством мясных и молочных продуктов.
  • Используйте добавленные жиры (например, масло, маргарин и сливочное масло) в небольших количествах.
  • Предлагайте свежие овощи и фрукты вместо полуфабрикатов.
  • Время от времени (один или два раза в неделю) включайте небольшое количество угощений, таких как пирожные, чипсы или продукты на вынос. Наслаждайтесь ими всей семьей.
  • Предложите детям воду, когда они хотят пить. Сладкие напитки, включая соки, ликеры и безалкогольные напитки, не нужны, так как они могут способствовать разрушению зубов.

Способы поощрения здоровых изменений в питании вашего ребенка

Предложения включают:

  • Покупайте, готовьте и предлагайте продукты, которые вы хотите, чтобы ваш ребенок ел.Позвольте им выбирать, что и в каком количестве они будут есть.
  • Продолжайте предлагать здоровую пищу, даже если сначала откажетесь от нее.
  • Иногда включайте в семейное меню блюда, которые выбирает ваш ребенок.
  • Будьте образцом для подражания. Убедитесь, что ваш ребенок видит, что вы едите здоровую пищу.
  • Вовлекайте детей в простое приготовление пищи, например, в приготовление салата.
  • Позвольте вашему ребенку решить, достаточно ли ему еды, даже если еда осталась на его тарелке.Это побуждает детей лучше понимать чувство голода и сытости. Эти привычки могут помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание по мере роста.
  • Поощряйте медленное питание, если ваша семья любит быстро есть. Положите нож и вилку между глотками. Предлагайте хрустящие продукты, которые нужно пережевывать.
  • Помогите своему ребенку распознать, ест ли он, когда ему скучно, грустно или одиноко. Попробуйте предложить другое занятие, чтобы отвлечь их.
  • Старайтесь не наказывать, не поощрять и не подбадривать ребенка едой.Иногда может возникнуть соблазн использовать такую ​​пищу, но это создает нездоровые отношения с едой.

Веселые семейные мероприятия

Активный образ жизни важен для всей семьи, независимо от возраста и веса. Физическая активность помогает развить навыки, улучшить самочувствие и защитить от многих болезней, связанных с образом жизни.

Деятельность должна быть увлекательной, не зацикливающейся только на соревнованиях или навыках. Чтобы дети оставались активными по мере взросления, им может потребоваться помощь родителей, чтобы они включили физическую активность в семейный распорядок.

Советы по увеличению повседневной активности дома

Предложения включают:

  • Будьте активны вместе. Пусть ваш ребенок тоже увидит вашу активность.
  • Поощряйте много свободного времени на улице.
  • Постарайтесь поменьше пользоваться автомобилем. Пройдите пешком или на велосипеде в школу, в магазины или к другу.
  • Помогите вашему ребенку найти баланс между организованным спортом, веселыми занятиями и индивидуальными видами спорта, такими как плавание и танцы.
  • Найдите занятие, которое нравится вашему ребенку, веселое, доступное, доступное по цене, соответствующее возрасту и уровню навыков вашего ребенка.Спросите учителя физкультуры вашего ребенка, работника по уходу за детьми, общественного центра или других родителей о возможных вариантах.
  • Поддерживайте и ободряйте. Некоторым детям неловко и неудобно из-за своих физических навыков или внешнего вида.
  • Мотивируйте детей к активности, даже если это не всегда легко. Помните, что если вашему ребенку становится жарко, отечным и вспотевшим, когда он активен, это, как правило, хороший признак того, что он работает своим телом и получает некоторую пользу от упражнения.

Телевидение и просмотр экрана

Слишком много просмотра телевизора тесно связано с лишним весом у детей. Когда дети смотрят телевизор, они не проявляют активности. Они также с большей вероятностью увидят рекламу еды, которая побуждает их есть, независимо от того, голодны они или нет. Предложения включают:

  • Ограничьте сидячую деятельность, например просмотр телевизора, просмотр видео, игры на персональном экране и использование компьютеров. Эти занятия должны составлять не более двух часов в день для детей пяти лет и старше и не более одного часа в день для детей в возрасте от двух до пяти лет.
  • Не ешьте, когда включен телевизор. Это может отвлекать от семейного отдыха.

Начало работы

Начни медленно. Лучше всего внести одно или два небольших изменения, прежде чем переходить к следующему. Узнайте, что работает для вашей семьи — все разные. Могут случиться небольшие неудачи, но постарайтесь проявить терпение и вознаградить ребенка за его усилия и успехи такими подарками, как книги, наклейки или специальные мероприятия.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Школьная медсестра
  • Медсестра по охране здоровья матери и ребенка
  • Австралийская ассоциация диетологов Тел.1800 812 942
  • Учитель физкультуры
  • Работник по уходу за детьми
  • Дом культуры

Что нужно помнить

  • Привлекайте всю семью к здоровому питанию и активным занятиям.
  • Поощряйте активные игры и занятия спортом.
  • Ограничьте сидячую деятельность, такую ​​как просмотр телевизора, компьютерные игры и компьютер, не более чем одним часом в день.

.

советов по здоровью: 10 простых правил здорового образа жизни

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

Следуйте за нами

,

План из семи пунктов к здоровому образу жизни: простые шаги в отношении образа жизни могут помочь предотвратить рак и болезни сердца, новое исследование обнаружило

Семь золотых правил здорового образа жизни: простые шаги образа жизни могут помочь предотвратить рак и сердечные заболевания, говорят эксперты

  • Правила включают в себя здоровый вес, физическую активность и здоровое питание
  • Также важно поддерживать артериальное давление, холестерин и кровь сахар вниз
  • Соблюдение как минимум шести «правил» снижает риск рака на 51 процент
  • Исследователи говорят, что никогда не поздно начать здоровый образ жизни

Энтони Бонд и Анна Ходжикисс

Опубликовано: | Обновлено:

Семь простых шагов могут снизить риск смерти от рака или сердечных заболеваний до 50 процентов, согласно историческому исследованию.

Соблюдение по крайней мере шести из списка жизненных привычек Американской кардиологической ассоциации «Life’s Simple 7» снижает риск ранней смерти, говорят исследователи.

Семь золотых правил: физическая активность, поддержание здорового веса, здоровое питание, поддержание здорового уровня холестерина, снижение артериального давления, регулирование уровня сахара в крови и отказ от курения.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Living longer: Seven simple steps can slash the risk of dying from cancer or heart disease by up to 50 per cent, according to a landmark study Living longer: Seven simple steps can slash the risk of dying from cancer or heart disease by up to 50 per cent, according to a landmark study

Продолжительная жизнь: семь простых шагов могут снизить риск смерти от рака или сердечных заболеваний до 50 процентов, согласно историческому исследованию

Когда статус курения не учитывался, у людей, которые встречались с пятью или шестью из оставшихся шести факторов, риск рака был на 25 процентов ниже, чем у тех, кто не встречал ни одного.

Список был первоначально составлен Американской кардиологической ассоциацией для предотвращения сердечных заболеваний. Однако новые исследования показывают, что они также могут помочь предотвратить рак.

Ведущий автор Лаура Расмуссен-Торвик, доцент Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго, сказала: «Мы были рады узнать, что приверженность целям Life’s Simple 7 также была связана со снижением заболеваемости раком.

«Это может помочь специалистам в области здравоохранения дать четкое и последовательное сообщение о наиболее важных вещах, которые люди могут сделать для защиты своего здоровья и снижения общего риска хронических заболеваний.’

Соблюдение шести или семи факторов снизило риск рака на 51 процент по сравнению с людьми, которые не встречали ни одного из факторов. Учет четырех факторов привел к снижению риска на 33 процента, а один или два — на 21 процент.

Life’s Simple 7 является частью кампании ассоциации My Life Check, которая советует американцам придерживаться семи факторов для здоровья сердца.

БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о