Правила закаливания | Fitburg.ru

Закаливание в наше время – это отличный способ поддержания здоровья в условиях нехватки времени или средств. Неважно, водное это, солнечное или любой другой вид, оно всегда доступно для человека, а его польза просто невероятна. Особенно если параллельно заниматься спортом и другими элементами правильного образа жизни.

Профилактические мероприятия для организма помогают повысить его сопротивляемость негативному влиянию окружающей среды. Видов закаливания немало – солнечными лучами, воздухом, водой, а также пешие прогулки босиком. Польза этих процедур колоссальна: укрепляется иммунитет, повышается выносливость всего организма, нормализуется деятельность ЦНС. Организм учится быстро реагировать на изменения температуры, моментально расширять или сужать сосуды и не допускать перегрева или переохлаждения внутренних органов.

Как правильно закаливаться?

Однако здесь стоит учитывать, что неправильный подход к закаливанию может не только понизить эффект от процедур, но и навредить здоровью, поэтому очень важно соблюдать правила закаливания для детей и взрослых:

1. Если вы только начинаете закаляться, так сказать, являетесь новичком, то убедитесь, что вы абсолютно здоровы. Если имеются какие-то проблемы, то лучше начинать закаливания более лёгкого и щадящего уровня, к примеру, обтирания водой.  Но все же стоит перед процедурами проконсультироваться с врачом.
2. Важные правила закаливания водой – постепенность и последовательность. Строго не рекомендуется для новичков сразу окунаться в воду минусовой температуры.  Необходимо начинать закаливание с комнатной температуры воды, а затем понижать её на несколько градусов. Постепенность касается так же и временного интервала.  Если, к примеру, вы занимаетесь солнечным закаливанием, то необходимо поначалу находится на жарких лучах не более 2-5 минут, постепенно увеличивая этот период.
3. В правила закаливания солнцем и водой входит необходимость проводить регулярно, без длительных пауз. Если вы долго не выполняли эти процедуры, то придется начинать все заново, так как организм уже отвык.
4. Так же важно учесть наличие физической нагрузки, так как закаливающие процедуры будут более эффективны, если дополнить это все физическими нагрузками.
5. По окончанию всего вы должны ощущать бодрость и прилив энергии, если же вы испытываете противоположные чувства, то вам необходимо прекратить и обратиться к врачу.
6. При закаливании следите за своими индивидуальными показателями: давление, пульс, аппетит и тому подобное, чтобы четко контролировать состояние своего тела.

Таким образом, это были основные правила использования факторов окружающей среды для закаливания, которые помогут вам проводить данные процедуры правильно и с пользой для организма. Однако стоит напомнить, что закаливающие процедуры не решат все ваши проблемы, если вы не будите следить за вашим питанием и другими элементами образа вашей жизни. Старайтесь более ответственно подходить к своему здоровью и телу.

Видео: “Основные правила закаливания организма”.

нарастание интенсивности, регулярность, учет состояния, многофакторность, перерывы между воздействиями.

Закаливание – это полезное, приятное, интересное и модное мероприятие, направленное на повышение устойчивости организма к неблагоприятным климатическим воздействиям. Однако чтобы закаливание выполняло свою главную задачу, необходимо строго соблюдать основные правила закаливания. Их не так уж много, но каждое из них очень важно!

Значение закаливания для поддержания здоровья человека очень велико, но только при условии, что это правильное закаливание, выполняемое в соответствии с основными принципами и правилами. В противном случае можно получить обратный результат.

Существует 5 правил закаливания, которые следует строго соблюдать.

Первое правило закаливания: постепенное нарастание интенсивности закаливающего воздействия.

Интенсивность закаливающих процедур должна нарастать с таким темпом, чтобы не нанести организму вред и в то же время быть достаточной для получения иммунного ответа организма. Недостаточные нагрузки уменьшают эффект закаливания, а чрезмерные – вредят организму и  препятствуют закаливанию, перегружая организм и тормозя тренировку иммунной системы.

Так, при закаливании водой необходимо не спеша, прислушиваясь к своему организму, уменьшать температуру воды на 1-2 ^оС до нормы, соответствующей возрасту и состоянию человека. Такое соответствие очень важно, в частности, закаливание детей водой в значительной степени отличается от водного закаливания взрослых людей. Да и взрослые люди отличаются друг от друга. Новичкам ни в коем случае нельзя сразу же обтираться снегом или окунаться в прорубь. Ровно как и асам закаливания не следует двигаться в сторону регресса или стоять на месте. Как только организм перестает давать реакцию со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы, необходимо увеличивать длительность и интенсивность закаливающих процедур.

Второе правило закаливания: регулярное выполнение закаливающих процедур.

Закаливающие процедуры необходимо выполнять на протяжении всей жизни, не прерываясь даже в период незначительных болезней и недомоганий.

Предпочтение следует отдавать кратким, но частым воздействиям, а не длительным и редким. Идеальный вариант – четкое закрепление времени проведения закаливающих процедур в режиме дня.

Это очень важное правило закаливания, потому что даже после регулярного выполнения процедур на протяжении длительного времени достаточно всего трех-четырех недель отдыха,  и все полученные результаты будут утрачены. Детям и вовсе хватит всего 5-7-дневного перерыва.

Если приходится прерывать закаливание на время болезни, то после выздоровления закаливающие процедуры возобновляются с самого начала.

Третье правило закаливания: обязательный учет и контроль индивидуальных параметров организма.

Важно учитывать состояние здоровья человека на момент начала закаливающих процедур,  восприимчивость и переносимость им закаливающих воздействий. Закаливание – это сильное воздействие на организм, а потому перед тем как приступить к его выполнению, необходима консультация врача, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания.

В закаливании самоконтроль является важнейшим моментом, он включает в себя контроль общего самочувствия, пульса, массы тела, аппетита, сна.

Четвертое правило закаливания: многофакторность.

Очень важно применять не один, а несколько факторов закаливания: тепло, холод, свет, воду и т.д.

Пятое правило закаливания: обеспечение перерывов между разными закаливающими воздействиями, производимыми в течение одного дня.

Последующие процедуры можно проводить только после полного восстановления параметров организма (температуры, пульса и т.д.), изменившихся в результате предыдущего воздействия.

Если игнорировать основополагающие правила закаливания организма, то в лучшем случае это приведет к бессмысленной трате времени, а в худшем – к развитию патологического состояния.

Правила закаливания для детей в своей сути не отличаются от правил закаливания взрослого человека. При этом правильное закаливание ребенка особенно важно, ведь ребенок не всегда может точно описать свои ощущения, особенно если это младенец. И тогда остается лишь еще более строго соблюдать основные правила закаливания и личной гигиены.

Закаливание – правила и рекомендации

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.  Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ и другие. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

1.Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании  снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

2.Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

3.Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

4.Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

5.Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды,  которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Основные методы закаливания.

— Закаливание воздухом:

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.      Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом, как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

-Закаливание солнцем.

Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

— Закаливание водой.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. 

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Для закаливания рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.  

Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!

Основные правила закаливание организма.

Дата публикации: 11 апреля 2018.

Медицинская сестра (старшая)
отделения медицинской реабилитации
Стульба Т.М.

Мы никогда не найдем путь в страну Здоровья, если не будем закаливать свой организм. Закаливание – прекрасное и доступное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. В основе его тренировка  термоадаптационных  механизмов. «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота», гласит народная мудрость. Не случайно известные исторические личности использовали различные виды закаливания:  Лев Толстой с ранней весны и до первого снега ходил босиком; академик Павлов в 80 лет купался в Неве до поздней осени  и носил зимой  легкую одежду; Илья Репин ,будучи стариком, спал зимой на открытой веранде; с ледяной водой и зимней стужей дружил А.В. Суворов и Н.Г. Чернышевский; в проруби купался И.А. Крылов, а А.С. Пушкин принимал ванны со льдом…

Закаливание — комплекс  методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Основные факторы закаливания — воздух, солнце и вода.

Общие принципы и правила закаливания:

• Первый и основной принцип закаливания — постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. Вместе с  тем она должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточность нагрузки снижает эффект закаливания, а избыточные — вызывают запредельное торможение или перегрузку, препятствуют закаливанию.
• Второй принцип закаливания — регулярность (или непрерывность), обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Краткие, но частые раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие.
• Третий принцип — обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья человека, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур.
• Четвертый принцип — адекватность (соответствие) дозировки закаливающих факторов функциональным  возможностям организма.
• Пятый принцип — принцип многофакторности.  Для достижения оптимального  результата в закаливании используют несколько физических факторов:  холод ,тепло, лучистую энергию, воду и др.
• Шестой принцип — принцип прерывности. Согласно ему,  если применяют несколько закаливающих воздействий в течение  дня, следует делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после восстановления температурного режима организма.
• Седьмой принцип — комбинирование общего и местного закаливания. Оптимальным результат будет только тогда, когда закаливанию подвергают как наиболее уязвимые к действию физического фактора части организма (стопа, шея, поясничная область, травмированные места), так и все тело.

Несоблюдение названных принципов закаливания  может привести к напрасной трате времени и не дать должного результата, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Противопоказания к закаливанию. Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Каждый человек должен закаляться всю жизнь. Важно только правильно дозировать, особенно в начальном периоде, закаливающие процедуры.

Для закаливающихся в оптимальном режиме временными противопоказаниями считаются: лихорадка, острые психические расстройства, недостаточность кровообращения 2-3 ст., гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, кровотечение, тяжелая травма, печеночная и почечная колики, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция.  С первых дней выздоровления можно приступить к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие воздействия.

Закаливание требует от человека не только комплексного, систематического и методического применения закаливающих процедур, но и ведения здорового образа жизни в целом, особых духовных качеств, сознательного отношения ко всем оздоровительным мероприятиям.

С чего начать, виды, способы, польза

Перед закаливанием надо проконсультироваться с доктором.

Что такое закаливание

Для начала давайте поговорим о том, что же такое закаливание. Под закаливанием понимают мероприятия, направленные на укрепление здоровья при помощи воды, воздуха и солнца. Закаливание — это одна из составляющих здорового образа жизни.

В идеальной ситуации закаляться нужно с раннего детства. Закаленные дети меньше простужаются, а если и болеют, то переносят простуды легко и без осложнений. Таким образом, даже имея проблемы с иммунитетом, можно приучить организм успешно справляться с простудными болезнями.

Тем не менее, закаляться можно (и нужно) в том числе и взрослым людям. Еще лучше закаляться всей семьей, ведь при поддержке и участии самых близких людей эффект будет гораздо выше.

11 правил закаливания

Консультация с врачом перед закаливанием

Перед тем, как начать закаляться, независимо от возраста человека, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Если имеются хронические болезни, то нужно пройти обследование еще и у профильного специалиста (нефролога, кардиолога, ЛОР-врача).

Регулярность процедур

От закаливания не будет никакого эффекта, если заниматься им время от времени. Регулярность и систематичность мероприятий очень важны для достижения наилучшего результата. Если эффект от закаливания не успел закрепиться, то вскоре он полностью исчезнет. Если закаляться 2-3 месяца, а потом бросить, вся «закаленность» испарится через 1-1,5 месяцев.

Постепенность усложнения процедур

С первого дня закаливания никто не обливается холодной водой и не ныряет в прорубь. Все закаливающие процедуры вводятся постепенно, чтобы организм не испытывал стресс, а понемногу привыкал к новым условиям внешней среды.

Четкий режим дня

Наш организм работает по часам. Мы привыкаем в одно и то же время есть и спать, в определенные часы работаем, учимся и отдыхаем. Закаливание должно гармонично вписаться в режим дня и стать неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Сбалансированное питание

Чтобы противостоять инфекциям, организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Поэтому рацион и взрослого человека, и ребенка должен включать и мясо, и овощи, и рыбу, и фрукты. Только полноценное питание отвечает всем потребностям здорового организма.

Умеренная физическая нагрузка

Ежедневная зарядка, пешие прогулки или легкие пробежки, пешие подъемы по лестницам очень полезны для того, чтобы держать организм в тонусе. Если речь идет о ребенке, то ему будет достаточно активной прогулки на детской площадке или катания с горки на санках. Ну, а любителям активных видов спорта гиподинамия и так не грозит.

Физическая нагрузка должна доставлять удовольствие.

Ежедневные прогулки

Свежий воздух и прогулки при любой погоде очень важны для активной борьбы организма с атакующими его вирусами и бактериями. Самое главное — держать ноги в тепле, не забывать о варежках, шарфе и головном уборе.

Медицинское наблюдение

Если взрослый или ребенок во время закаливания почувствует почувствует себя плохо, нужно будет обязательно сообщить об этом своему врачу. Очень важно посещать врача при любом остром заболевании.

Прекращение закаливающих процедур на период острых заболеваний

Даже самый закаленный человек может подхватить простуду или кишечную инфекцию. Если вы приболели и чувствуете себя плохо — закаливающие процедуры стоит приостановить.

Хорошее настроение

Закаливание должно нравиться человеку. Если маленький ребенок еще не понимает, для чего родители проводят с ним те или иные процедуры, нужно превратить закаливающие мероприятия в увлекательную игру.

Оценка результата и подведение итогов

Чтобы понимать, насколько полезно закаливание, можно вести своеобразный дневник здоровья. Записывать в нем все случаи возникновения респираторных инфекций, продолжительность болезни и ее тяжесть.

Будет очень приятно осознавать, что записи появляются все реже и реже, а здоровье становится крепче и крепче!

Правило закалки — Большая химическая энциклопедия

Более строгая нелинейная модель материала «напряжение / деформация», которую часто называют методом зон пластической деформации, теоретически способна работать с любым общим поперечным сечением. Обычно доступны как изотропные, так и кинематические правила упрочнения. Этот метод … [Pg.183]

Отношение возрастающей деформации к напряжению получается в соответствии со стандартной процедурой, в которой используются условие согласованности, правило потока и правило упрочнения.Это соотношение читается как … [Pg.525]

De Angelis F. (2012) —Сравнительный анализ правил кинематического упрочнения ближнего и не ближнего в вычислительной эластопластичности, Technische Mechanik, Vol. 32 (2-5), стр. 164-173. [Pg.364]

В механике сплошной среды конститутивное моделирование материалов следует за определенными этапами, включая реакцию на деформацию, реакцию на напряжение, а также другие конкретные этапы, основанные на изученных материалах, такие как структурная релаксация для полимеров и пластическая текучесть, и правило упрочнения материалов с пластической деформацией.Далее мы представим реакцию на деформацию, структурную релаксацию, реакцию на напряжение и правила течения для термореактивного SMP, запрограммированного посредством программирования холодного сжатия. [Pg.124]

Чтобы построить упругопластическую модель, нам нужно определить правило упрочнения … [Pg.77]

На основе математической теории пластичности поведение материала при пластической деформации можно описать с помощью три компонента модели пластичности, не зависящей от скорости, а именно критерий текучести, правило течения и правило упрочнения.Критерий текучести определяет уровень напряжения, при котором начинается текучесть. Это представлено эквивалентным напряжением Ueq, которое является функцией отдельных компонентов вектора напряжения a. Пластическая деформация возникает в металлических частях, когда эквивалентное напряжение равно параметру текучести материала ay, наконец, правило потока определяет направление пластического деформирования … [Pg.777]

Давайте применим соответствующее правило потока (g = /) и предположим, что / — однородная функция w-го порядка, так что правило деформационного упрочнения (2.320) можно записать как … [Pg.75]

Для простоты мы вводим следующее правило изотропного упрочнения с параметром деформационного упрочнения … [Pg.203]

Правило упрочнения вводится при изотропном упрочнении модель с параметром деформационного упрочнения, который совпадает с исходной моделью из кулачковой глины … [Pg.204]

Применение критерия текучести, правила потока и правила упрочнения … [Pg.103]

Урожайность правила напряжения и наклепа — два экспериментально связанных явления, которые… [Pg.1594]

В процессе релаксации напряжений JNC использует правило деформационного упрочнения для расчета скорости деформации ползучести. Условия нагружения, геометрия пластин и размеры начальных надрезов приведены в таблице 1. Напряжение мембраны Gm и напряжение изгиба Gb можно рассчитать упруго. Свойства материала приведены в таблице 2. Кривая циклического напряжения-деформации при 650 ° C выражается следующим образом [5]. [Стр.78]

.

Правила закаливания, младенцы — Медицинский диагноз

Первое правило — постепенность . Даже самая неопытная мама понимает и знает, что нужно ее ребенку — комфортные условия. Причем во время закаливания необходимо создать малышу не стрессовую ситуацию, а комфортное состояние, в котором малыш не будет плакать, покрываться «мурашками» или испытывать страх. Закаливание должно начинаться с приятной для малыша температуры, которую нужно постепенно снижать в течение нескольких недель, приучая ребенка к более прохладной температуре.При этом необходимо следить за его состоянием: процедуры не должны быть пыткой.

Второе правило закалки — регулярность. Закаливающие процедуры призваны укрепить детский организм, но без постоянных и регулярных повторений процедура «когда работает» не принесет желаемых результатов. Только регулярные подкормки и полив позволяют цвести даже самым капризным растениям, причем при закаливании: регулярные процедуры на длительный срок, без перерывов дольше недели, помогут детскому организму стать сильнее.В противном случае все усилия сводятся к «нет» и становятся контрпродуктивными.

Третье правило закалки — индивидуальный подход. Врачи могут посоветовать укрепляющие занятия, но только мама может определить, что хорошо для ее ребенка. Все дети разные: кто-то может часами гулять зимой, а кому-то нужно 30 минут, чтобы полежать неделю с больным горлом. Такие нюансы знают только родители, а значит, необходимо только регламентировать и управлять планированием процедур исходя из состояния малыша.

Варианты закалки детей

Солнце, воздух и вода — вот главные «закаливатели» для малыша. Главное, употреблять их умеренно и не переборщить в желании как можно быстрее сделать ребенка невосприимчивым к холоду.

Закалка на воздухе

1. Во время переодевания можно оставить ребенка голым на пару минут. Но нужно следить за температурой воздуха в детской, состоянием носа и конечностей малыша: он не должен мерзнуть.
2. Ребенку хорошо ходить босиком. Для начала можно положить его босиком на пол в доме, а затем выпустить на траву или песок.
3. Температура воздуха в комнате с ребенком выше 22 градусов приводит к задержке его развития, поэтому регулярное проветривание комнаты (3-5 раз в день по 15-20 минут) поможет малышу вырасти сильным и здоровым.
4. Детям рекомендуется «гулять» с первых дней на свежем воздухе, постепенно увеличивая время нахождения на улице (в любую погоду) с 10 минут до 2-3 часов.

Закалка в воде

1. Второй не менее важный элемент закаливания — водные процедуры. Температура воды для мытья рук не должна превышать 25 градусов, а игры с водой могут стать не только полезным занятием, но и забавным времяпрепровождением малыша в жаркую погоду.
2. Приучать ребенка мыться прохладной водой надо постепенно, начиная с 34 градусов, к концу второй недели до 25 градусов. После водных процедур нужно вытереть ребенка насухо и одеть.
3. Морская соль прекрасно справляется со своей задачей: ею можно протирать кожу ребенка. Для этого махровое полотенце (или варежку) нужно смочить в растворе и сначала протереть ручки, грудь и спину ребенка, а затем перейти к нижней части тела и ножкам. Через пару недель таких обтираний можно попробовать устроить малышу небольшой душ.
4. Самый простой способ — налить воду в таз чуть выше щиколотки ребенка и предложить погрузиться в воду на несколько минут.В самом начале такого застывания вода в тазу может быть на несколько градусов холоднее обычного (34-35). После процедуры ноги нужно протереть и надеть носки.

Закалка на солнце

Загорать следует в тени большого дерева, в теплую погоду, а время нахождения под прямыми лучами солнца должно быть ограничено тремя-пятью минутами. Голову малыша рекомендуется накрыть панамой. Со временем время «загорания» можно увеличить до десяти минут.

Закаливание — простой, но очень эффективный способ сохранить и укрепить иммунитет ребенка и значительно сократить частоту обращений к педиатру.

Природа щедро наделяет детей при рождении адаптивными механизмами. Иногда они развиваются, когда ребенок подрастает, но часто родители подавляют любую попытку сопротивления и делают жизнь ребенка проще, защищая его от различных раздражителей, но это наносит непоправимый вред будущему здоровью их потомства.

Защитные приспособительные механизмы и иммунитет, данные с рождения, могут развиваться или атрофироваться по закону «складывания функций за ненадобностью».

Закаливание, начатое с детства, на протяжении всей жизни помогает человеку легче переносить болезни, бороться с вредными бактериями и вирусами.

Просмотры сообщений:
166

.

Правил закаливания солнцем, воздухом и водой. Правила закаливания детей и взрослых

перейти к содержанию

• Дом
• Пластическая хирургия
• Альтернативная медицина
• Заболевания и состояния
• Другое
• Здоровое питание
• Стоматология
• Медицина
• Добавки и витамины
• Здоровье женщин
• Здоровье и здоровье
• Зрение
• Зрение
• Человек 39S Здоровье
• Слух
• Раки
• Сон

• Закрыть меню
• Дом
• Пластическая хирургия
• Альтернативная медицина
• Заболевания и состояния
• Другое
• Здоровое питание
• Стоматология
• Медицина
• Добавки и витамины
• Здоровье женщин
• Здоровье и здоровье
• Зрение
• Зрение
• Человек 39S Здоровье
• Слух
• Раки
• Сон

• Дом
• Пластическая хирургия
• Альтернативная медицина
• Заболевания и состояния
• Другое
• Здоровое питание
• Стоматология
• Медицина
• Добавки и витамины
• Здоровье женщин
• Здоровье и здоровье
• Зрение
• Зрение
• Человек 39S Здоровье
• Слух
• Раки
• Сон

• Дом
• Пластическая хирургия
• Альтернативная медицина
• Заболевания и состояния
• Другое
• Здоровое питание
• Стоматология
• Медицина
• Добавки и витамины
• Здоровье женщин
• Здоровье и здоровье
• Зрение
• Зрение
• Человек 39S Здоровье
• Слух
• Раки
• Сон

Выбор редакции

Болят глаза при работе за компьютером Фарингит: как быстро вылечить, причины заболевания, симптомы, анализы, консультация врача и выздоровление после лечения Как сделать овес для лечения печени в домашних условиях? Как вставить зуб? Насколько болезненна процедура? Из чего «Ревалгин» принимают пациенты? .Правила усиления безопасности

Insights — Портал для клиентов Red Hat

Многие пользователи Red Hat Insights знакомы с правилами безопасности, которые мы создаем, чтобы предупреждать их об уязвимостях безопасности в их системе, особенно в отношении серьезных проблем, таких как Spectre / Meltdown или Heartbleed. В этом посте я хотел бы поговорить о другой категории правил, связанных с безопасностью, о правилах, связанных с усилением безопасности.

Во всех продуктах, которые мы поставляем, мы прилагаем согласованные усилия, чтобы поставлять продуманные и безопасные настройки по умолчанию, чтобы минимизировать объем конфигурации, необходимый для выполнения работы, которую вы хотите выполнить.Однако со сложными пакетами, такими как Apache httpd, каждая установка потребует некоторой степени настройки, прежде чем она будет готова к развертыванию в производственной среде, а с более сложными конфигурациями есть вероятность, что настройка или взаимодействие между несколькими настройками может иметь последствия для безопасности, которые не Не сразу видно. Кроме того, иногда системы конфигурируются таким образом, чтобы облегчить быструю разработку, но эти конфигурации не подходят для производственных сред.

С помощью наших правил усиления безопасности мы выявляем некоторые из наиболее распространенных проблем конфигурации, связанных с безопасностью, и предоставляем контекст, который поможет вам понять представленные риски, а также рекомендации по устранению проблем.

Источники правил для кандидатов

Мы используем несколько источников для поиска кандидатов на новые правила усиления безопасности, но наши основные источники — это наши собственные руководства по безопасности Red Hat Enterprise Linux. Эти руководства основаны на собственных знаниях Red Hat о своей конкретной среде, прошлых проблемах клиентов и опыте инженеров Red Hat. Эти руководства охватывают широкий спектр проблем безопасности, начиная от физической и операционной безопасности до конкретных рекомендаций для отдельных пакетов или услуг.

Кроме того, группа Product Security Insights изучает другие отраслевые эталонные тесты, руководства по передовым методам и источники новостей, чтобы узнать о своих взглядах на безопасные конфигурации. Одним из примеров является эталонный тест CIS для RHEL, в частности, и для Linux в целом, проведенного Центром безопасности Интернета. Еще одним ценным активом являются ресурсы информационной безопасности SANS, которые предоставляют новости о новых исследованиях в области информационной безопасности.

Из этих источников мы отбираем кандидатов на основе ряда неформальных критериев, таких как:

• Какой риск представляет эта конфигурация? Некоторые неправильные конфигурации могут раскрыть конфиденциальную информацию, в то время как менее серьезные неправильные конфигурации могут привести к потере данных журнала аудита.
• Насколько распространены уязвимые конфигурации? Если проблема кажется редкой, то она может иметь более низкий приоритет. И наоборот, некоторые проблемы встречаются почти повсеместно, что позволяет предположить, что даже дальнейшее исследование того, где можно улучшить общение с пользователями или обучение.
• Насколько вероятны ложные сообщения, положительные или отрицательные? Некоторые конфигурации системы, особенно связанные с сетью, по своей сути сложны. Возможность оценить, есть ли в системе уязвимый брандмауэр изолированно, является сложной задачей, поскольку пользователи могли переложить ответственность за конкретную проверку безопасности (например,грамм. фильтрация пакетов) на другие устройства. В некоторых случаях можно использовать эвристику, но это всегда сопоставляется с неудобствами, связанными с ложными сообщениями.

Принимая во внимание эти факторы, мы можем расставить приоритеты в нашем списке кандидатов. Мы также можем определить области, в которых дополнительная информация сделает возможными другие правила или улучшит конкретность рекомендаций по правилам.

Пример правила

В качестве конкретного примера одно из предлагаемых нами правил усиления защиты обнаруживает потенциально небезопасные сетевые настройки в sysctl.Это правило проверяет несколько параметров, например:

icmp_echo_ignore_broadcasts : этот параметр, который включен по умолчанию, не позволяет системе отвечать на запросы ICMP, отправленные на широковещательные адреса. Пользователь мог изменить этот параметр при устранении неполадок в сети, но это дает злоумышленнику возможность организовать атаку отказа в обслуживании на сегмент сети системы.

tcp_syncookies : Также по умолчанию файлы syncookies обеспечивают защиту от атак TCP SYN flood.В этом случае не так много причин, по которым он мог бы быть отключен, но у некоторого специализированного оборудования, устаревшего программного обеспечения или программного обеспечения в разработке может быть минимальный сетевой стек, который не поддерживает синхронизирующие файлы cookie. В этом случае важно знать о проблеме и иметь другие методы защиты системы от атак SYN-флуда.

ip_forward : Этот параметр, разрешающий пересылку пакетов, отключен по умолчанию. Однако, поскольку он должен быть включен, чтобы система работала как маршрутизатор, это также наиболее часто обнаруживаемая настройка.В этом случае для предотвращения ложных срабатываний правило использует вспомогательные данные, такие как конфигурация брандмауэра, чтобы определить, может ли эта система действовать как маршрутизатор. Если это не так, возможно, у пользователя есть конкретная цель для пересылки пакетов системой, или возможно, что система использовалась в качестве маршрутизатора в какой-то момент, но ее конфигурация не была полностью пересмотрена после того, как она была введена в использование в другом месте. В любом случае, как указано выше, важно, чтобы пользователь системы знал, что функция включена, и понимал последствия для безопасности.

Это лишь некоторые из параметров, которые проверяет это правило. В некоторых случаях, таких как этот, несколько разных, но связанных проблем обрабатываются одним правилом, поскольку расположение конфигурации и логика, используемая для обнаружения проблем, аналогичны. В других случаях, например, с конфигурацией httpd, проблемная область намного больше и требует отдельных правил для отдельных проблемных областей, таких как разрешения файлов данных, конфигурация криптографии или службы, доступные в общедоступных сетях.

Заключение

Это всего лишь краткий обзор процесса выбора кандидатов и создания правил усиления безопасности.На практике это такая же большая тема, как и конфигурационное пространство систем в целом. Свидетельством этого является то, что существует так много информации о том, как безопасно настроить ваши системы. Что может быть небезопасным в одном контексте, так это предполагаемое состояние в другом, и, в конце концов, только пользователь будет иметь достаточно знаний об их контексте, чтобы знать, что именно. Red Hat Insights, однако, предоставляет пользователям широту и глубину понимания Red Hat применительно к реальной, действующей конфигурации их систем.Таким образом, пользователи получают выгоду не только от автоматизированного характера Insights, но и от участия группы Product Security Insights в более широком сообществе по информационной безопасности.

Несмотря на то, что у нас есть активное отставание в отношении правил усиления безопасности, которое, вероятно, будет в течение некоторого времени из-за необходимого определения приоритетов уязвимостей при создании правил, мы всегда заинтересованы в том, чтобы узнать о ваших проблемах безопасности. Если у вас возникли проблемы, о которых вы хотите, чтобы Insights сообщила вам, сообщите нам об этом.Кроме того, если у вас возникла проблема с одним из наших правил, мы хотели бы работать с вами над ее решением. У нас могут быть существенные знания о том, как работают продукты Red Hat, но вы лучше всех осведомлены о том, как вы их используете, и наша цель — предоставить вам всю информацию, которая может помочь вам сделать это безопасно.

.