Правила приёма витаминов… | Как быть УСПЕШНЫМ и ЗДОРОВЫМ

Как правильно принимать витамины? С минералами или без? Одну таблетку или сразу несколько? Советует кандидат медицинских наук, ассистент кафедры клинической фармакологии Воронежской государственной медицинской академии им. Н.Н. Бурденко Ольга Алексеевна Мубаракшина.

— В последнее время много говорят о несовместимости витаминов и минералов и о том, что вместо одной поливитаминной таблетки нужно принимать несколько. Так ли это?

— Витамины и минералы действительно могут взаимодействовать между собой. Их взаимное влияние может происходить и в момент всасывания, и тогда, когда они задействованы в обмене веществ.

Последние эксперименты московских ученых показали, что усвоение витаминов практически не зависит от того, есть в комплексе микроэлементы или нет. Так что можно не беспокоиться, что из-за минералов не усвоятся витамины.

Несколько другая ситуация с микро- и макроэлементами. От их смешивания в одном «коктейле» может быть и польза, и вред.

Так, на сегодня известно, что витамин В6 увеличивает усвоение магния, а витамин D улучшает обмен кальция и фосфора. Для лучшего всасывания хрома и железа обязательно нужен витамин С, а медь увеличивает пользу, приносимую железом. Антиоксидантный эффект витамина Е усиливает микроэлемент селен, а цинк «работает» совместно с марганцем, защищая клетки от разрушения. Если эти компоненты находятся в одной таблетке, то это принесет только пользу.

Но минералы могут конкурировать друг с другом и с витаминами. К примеру, кальций снижает усвоение железа, а цинк уменьшает усвоение меди, железа и кальция. Повышенный уровень витамина С может вызвать нехватку в организме меди.

Именно поэтому микроэлементы-антагонисты сегодня рекомендуют принимать в разное время суток. Вместо одной поливитаминной таблетки с десятком минералов правильнее пить две или три различных по составу. Такие комплексы уже есть. Например, витаминно-минеральный комплекс Double X от Nutrilite. Но хочу подчеркнуть, что поливитаминные комплексы с минералами нужны далеко не всем.

— Почему? Ведь считается, что чем больше компонентов содержит поливитаминная таблетка, тем она полезнее.

— Полезность поливитаминов определяется не количеством компонентов, а потребностью в них организма. Целебный эффект витаминов и микроэлементов проявляется только на фоне их предыдущего недостатка. Если организм получает необходимые витамины и минералы, то ожидать дополнительного эффекта от применения таблеток не стоит.

Избыток водорастворимых витаминов выводится из организма с мочой. А вот микроэлементы могут накапливаться. Их излишек не менее вреден, чем недостаток.

У россиян часто наблюдается дефицит железа, магния, цинка, йода, селена и ряда других элементов. Но у одного из шести жителей России в организме есть избыток микроэлементов. Причем, вопреки распространенному мнению, накапливаются не только токсичные микроэлементы: свинец, кадмий и алюминий. Бывают избытки и полезных, жизненно необходимых минералов: железа, ванадия, бора, никеля, хрома.

Поэтому перед началом приема микроэлементов желательно узнать их исходное содержание в организме.

— Как человек может узнать, нужны ли ему микроэлементы?

— Самые точные сведения дают анализы на содержание в организме микроэлементов, которые в России стали делать совсем недавно.

Для исследования можно взять кровь, но гораздо информативнее исследование микроэлементов в волосах. Иногда эти методы сочетают. Дело в том, что волосы накапливают минералы. Поэтому анализ волос дает информацию о содержании микроэлементов в организме за длительный срок. Анализ крови дает возможность оценить сиюминутные потребности организма.

Кстати, по результатам анализа волос на микроэлементы можно выявить и нехватку, и избыток минералов. Имея на руках данные подобного исследования, врач может сказать точно, какие витаминно-минеральные комплексы вам подойдут, а какие не так уж и необходимы.

— А какова ситуация с витаминами? Нужно ли исследовать их содержание в организме перед началом применения?

— Анализ на количество витаминов в организме сделать можно, но он не так важен. Дело в том, что избыток большинства витаминов выводится из организма и не накапливается. Опасен лишь излишек витаминов А и D. Но относится это, чаще всего, к искусственным, синтетическим витаминам.

Поэтому в отношении витаминов разработано следующее правило назначения: поливитамины с профилактической целью должны применяться в дозировках, не превышающих суточную потребность. Еще раз подчеркиваю: дозировка витаминов не должна превышать суточную потребность. Но это касается только профилактики. Если есть какие-либо сбои в работе организма (а идеальным здоровьем сейчас могут похвастаться очень и очень немногие), то специально подобранные комплексы нужно принимать постоянно, и суточная доза может быть увеличена.

— А как узнать свою суточную потребность?

— Эта информация есть на некоторых упаковках витаминов и во многих фармакологических справочниках. Она различна для мужчин и женщин. Есть различия и по возрастным периодам.

— Можно ли вообще обойтись зимой без приема витаминов, если хорошо питаться?

— Увы, без дополнительного приема поливитаминов сегодня обойтись очень сложно.

Ценность питания современного человека очень изменилась, особенно в последние годы. Мы покупаем много легкоусвояемой, удобной в использовании пищи. Продукты подвергают консервированию, интенсивной обработке. В результате этого они хранятся долго, но теряют витамины и минеральные вещества. Кстати, ученые подсчитали, что после трех дней хранения продуктов в холодильнике теряется около 30% витамина С. А дефицитом витамина С страдает около 70% россиян, что очень пагубно сказывается на их здоровье.

Намного меньше витаминов содержат современные овощи и фрукты, выращенные в теплицах. Количество витаминов в них значительно зависит от почвы, внесенных удобрений и полива. Поэтому рассчитать по таблице реально получаемую дозу витаминов крайне сложно.

— Как правильно пить витамины? Натощак или после еды?

— В пище часто содержатся вещества, способствующие физиологическому усвоению витаминов. Поэтому поливитаминные комплексы рекомендуют принимать во время еды, запивая достаточным количеством жидкости. Если витаминно-минеральный комплекс принимается один раз в день, лучше всего это делать в момент самой сытной еды в первой половине дня.

Сегодня широкое распространение получили медленно растворимые витаминные препараты, которые перевариваются и усваиваются организмом 8—12 часов. Это дает некоторые преимущества: компоненты витаминов меньше взаимодействуют между собой и полнее используются.

Если на упаковке не написано «жевательные», то таблетку или капсулу нужно проглотить целиком, не раскусывая и не разжевывая. Иначе часть витаминов может разрушиться во рту и желудке.

«Правильные» таблетки.

Препараты железа, которые применяются для лечения анемии, теряют активность, если принимать их с чаем, кофе, орехами, мучными изделиями, молочными продуктами.

Жирорастворимые витамины А, D, Е, F, K необходимо принимать после еды, пища обязательно должна содержать жир, иначе витамины не усвоятся.

Антибиотики из тетрациклинового ряда (доксициклин, биомицин, тетран и другие) не сочетайте с молоком и молочными продуктами, поскольку ионы кальция, которыми богато молоко, вступают в соединение с тетрациклипами и резко снижают их активность.

Прием гормональных препаратов вызывает нарушение обмена веществ. Для предупреждения осложнений ешьте творог и другие молочные продукты, а также рыбу, курагу, изюм, тыкву, ягоды — словом, пищу, богатую полноценными белками, солями калия, витаминами.

При лечении противоопухолевыми препаратами употребляйте пищу, способствующую кроветворению: печень, рыбу, морковь, укроп, гранаты, черную смородину, клубнику. Очень полезна смесь меда, сока алоэ и кагора в равных, частях.

Дозировки витаминов для женщин 25—50 лет, рекомендуемые в справочнике VIDAL:

Витамин А (ретинол, бета-каротин) — 2667МЕ;

Витамин Е (токоферол) — 8 МЕ;

витамин D (эргокальциферол или холекальциферол) — 200 МЕ;

витамин K (фитоменадион) — 65 мкг;

витамин С (аскорбиновая кислота) — 60 мг;

витамин В₁, (тиамин) — 1,1 мг;

витамин В₂ (рибофлавин) — 1,3 мг;

витамин В₅ (кальция пантотенат, пантотеновая кислота) — 4—7 мг;

витамин В₆ (пиридоксин) — 1,6 мг;

витамин В_C (фолиевая кислота) — 0,18 мг;

витамин В₁₂ (цианокобаламин) — 2 мкг;

витамин РР (никотинамид) — 15 мг;

витамин Н (биотин) — 30—100 мкг.

Предлагаю также посмотреть одно из последних выступлений профессора Дадали В.А. на эту же тему: О правилах приёма витаминов… Если видео не просматривается, то для просмотра перейдите на мой блог: www.vladimirspb.ru И не забывайте, что в ознаменование 80-летия фирмы Nutrilite осенью во многих городах России пройдут Конференции по профилактике заболеваний и достижению оптимального здоровья с помощью биологически активных компонентов пищи и биологически активных добавок. Для того, чтобы получить приглашение на такую Конференцию, необходимо выполнить простое условие: минимум 251 балл по продукции Nutrilite суммарно за три месяца: апрель+май+июнь. Сегодня только 13 июня, и у вас есть возможность подкорректировать свой товарооборот и попасть на это эксклюзивное мероприятие!

А сейчас – видео:

Как правильно принимать витамины?

Мы регулярно покупаем витаминно-минеральные комплексы, но только специалисты знают, как правильно принимать витамины: утром, вечером, с пищей или натощак.

Когда в аптечке стоят несколько флаконов с витаминными добавками, велик соблазн сразу набрать пригоршню и отправить в рот – чтобы два раза не вставать.

Но подобные «коктейли» вряд ли пойдут на пользу здоровью.

Врачи рекомендуют учитывать фармакологические и химические взаимодействия каждой таблетки.

Если вы хотите извлечь максимальную пользу из витаминов, важно соблюдать эти несложные правила приема. Мало того, что вы усилите действие лекарств, это еще и обезопасить ваш организм от нежелательных побочных эффектов.

Возможно, не все перечисленные рекомендации следуют строго в фарватере доказательной медицины, но здравое зерно в них есть.

Витамины, которые следует принимать до обеда

Витамин B1: активизирует обмен и поддерживает нервную систему.

Витамин B12: участвует в созревании новых эритроцитов и работе нервной системы; помогает вам расслабляться в стрессовых ситуациях.

Железо: помогает крови переносить кислород и поддерживает иммунитет.

Q10: предотвращает инфаркты и улучшает сексуальную функцию.

Витамин C: участвует в продукции коллагена и регенерации слизистых оболочек; подстегивает иммунную систему.

Каждый из этих компонентов оказывает стимулирующее действие на человеческий организм, поэтому прием их утром до обеда будет держать вас в тонусе до конца дня. 

На заметку: витамин С (аскорбиновая кислота) участвует в усвоении железа организмом, поэтому врачи рекомендуют принимать эти две добавки одновременно либо же обогатить меню одним компонентом, принимая второй в таблетках.

Витамины, которые правильно принимать с жирной пищей

Помните, как в детстве педиатры советовали принимать капельки ретинола или витамина D на кусочке сливочного масла? Это жирорастворимые витамины, которые в присутствии пищевых жиров гораздо лучше усваиваются организмом.

Витамин А: необходим для кожи, зрение и здоровья мочевого пузыря.

Витамин Е: защищает клеточные мембраны и снижает риск проблем с сердцем.

Витамин D: участвует в усвоении кальция костной тканью, предотвращает остеопороз и переломы, помогает предотвратить диабет и некоторые виды рака.

Витамин К: необходим для свертывания крови, здоровья костей и сосудов.

Ликопин: сокращает риск сердечно-сосудистых событий и некоторых видов рака.

Лютеин: поддерживает сетчатку глаз и защищает от рака толстой кишки.

На заметку: будьте очень осторожны с комбинацией витамина Е и К! Избыточные концентрации токоферола в организме способны помешать работе витамина К.

Витамины, которые следует принимать вечером

Магний: требуется для поддержания нормальной мышечной активности, для профилактики стрессов, и просто для ключевых процессов внутри каждой клетки.

Кальций: укрепляет зубы и кости, участвует в сокращении мышц, работе нервной системы и практически всех органов и тканей нашего тела. Считается, что эти минералы особенно активно используются организмом, когда мы отдыхаем. А магний в комбинации с витаминами вообще полезен при бессоннице.

На заметку: Не принимайте добавки железа одновременно с кальцием, потому что они могут действовать антагонистически, то есть мешать всасыванию друг друга. Подождите не менее 4 часов, чтобы обеспечить адекватное усвоение обоих компонентов.

Что нельзя есть и пить после приема витаминов?

Кофе, чай, некоторые соки и большинство газированных напитков (кола, спрайт) способны нарушить всасывание отдельных витаминов и минералов. Запивайте таблетки только чистой водой (не минеральной), избегая пищи или напитков в течение как минимум 2 часов после приема.

Принимайте витамины регулярно

Человеческий организм непрерывно утилизирует питательные вещества – когда мы спим, работаем, тренируемся. Некоторые витамины (например, ретинол) могут депонироваться в печени, железо может образовывать депо еще и в селезенке и костном мозге. Но большинство незаменимых нутриентов, в том числе аскорбиновая кислота, быстро «вымываются» из организма. Нам каждый день необходимо восполнять эти природные потери, чтобы избежать гиповитаминоза с его печальными последствиями.

При длительном приеме витаминно-минеральных комплексов поговорите с врачом, сколько времени и в каких дозах вам можно их пить. Беременным, кормящим, людям с хроническими заболеваниями и детям необходимо всегда согласовывать прием поливитаминных добавок со специалистом – врачом или провизором.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Витамины: как правильно принимать? | Passion.ru

Сейчас в СМИ много говорят о приеме витаминов, практически в каждой более-менее строгой диете оговаривается дополнительный прием витаминов с целью дотации необходимых организму веществ, ограниченных в поступлении при применении диеты.

Однако врачи в вопросе поголовного и бесконтрольного приема витаминов очень критичны — нет! Витамины, хотя они так широко рекламируются, отпускаются без рецепта и кажутся безвредными, по сути, являются теми же лекарственными средствами, а значит — прием их должен быть назначен врачом и оправдан.

Что такое витамины?

Витамины являются незаменимыми для организма веществами. Они участвуют практически во всех биологических процессах — от роста и развития организма до обновления травмированных тканей. Они влияют на наш вес, сон и аппетит, от их уровня зависит наше настроение, работоспособность, крепость иммунитета.

За счет витаминов поддерживается уровень либидо и сексуальная активность, способность зачать и выносить здорового малыша. Витамины в ответе и за красоту кожи, здоровые ногти и шикарные волосы. При недостатке витаминов женщины плохо выглядят.

Всего известно 13 витаминов. В последние годы стали говорить еще и о витамино-подобных веществах, но их роль в организме полностью не изучена.

Известные всем витамины разделяются на два больших раздела — растворимые в воде и растворимые в жирах. Это деление принципиально: если первая группа практически не дает передозировок и, вследствие этого, тяжелых болезней, то при бесконтрольном применении второй группы могут проявиться тяжелые последствия — принимать их нужно очень осторожно.

Витамины, растворимые в воде, не могут накапливаться в организме в больших количествах. Значит, важно, чтобы они регулярно поступали с пищей. Жирорастворимые витамины могут запасаться впрок, но они и расходуются гораздо активнее — поэтому, чтобы у организма всегда был витаминный запас, необходимо регулярно пополнять «витаминные склады».

Откуда их взять?

Со школьной скамьи мы все знаем, что в овощах и фруктах много витаминов, и многие из вас скажут: «Я ем много свежих овощей и фруктов — зачем мне еще витамины?» К сожалению, реалии современной жизни и стиля питания таковы, что не всегда можно покрыть потребности организма в витаминах за счет продуктов, даже свежих и зеленых.

Овощи теряют часть своих свойств при выращивании в теплице, при перевозке и хранении на складах. Поэтому до потребителя может дойти одна только красивая оболочка — все витамины уже испарятся. Многие витамины капризны и разрушаются при термической обработке, а большая часть из них не любит солнечного света и воздуха — они окисляются и разрушаются.

Многие продукты меняют свои свойства при консервировании, а учитывая то, что 8-9 месяцев в году россияне используют в повседневном питании замороженные, тепличные или длительно хранившиеся плоды, вопрос витаминного обеспечения стоит остро…

Как понять, что витаминов не хватает?

Проявления витаминной недостаточности возникают, когда дефицит их настолько выражен, что организм уже «звонит во все колокола». А в медицине выделяют еще и степень так называемого пред-дефицита витаминов, когда нет практически никаких внешних проявлений нездоровья, но на уровне анализов и обмена веществ перебои уже ощутимы.

Когда лучше всего принимать витамины?

Лучшее время для приема витаминов зависит от типа, который вы принимаете.

Правильно принимать витамины

Некоторые витамины лучше всего принимать после еды, в то время как другие лучше принимать натощак.

Установление режима приема витаминов в одно и то же время каждый день сформирует здоровую привычку.

Это также поможет вам получить максимальную отдачу от ваших витаминных добавок.

Не каждый витамин разрушается в вашем организме одинаково.

По этой причине полезно знать, принимаете ли вы витамин в то время суток, которое принесет вам наибольшую пользу.

Лучшее время принимать жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины растворяются в нашем организме с помощью жиров.

Затем они попадают в нашу кровь и выполняют важные функции.

Оптимальное время для приема жирорастворимых витаминов – во время ужина.

Эти витамины включают витамин А, витамин К, витамин Е и витамин D.

Когда наши тела получают дополнительные жирорастворимые витамины, они накапливаются в печени.

Эти витамины лучше всего принимать с пищей, которая содержит насыщенные жиры или масла, чтобы помочь вам усвоить их.

Лучшее время принимать водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины растворяются в воде, чтобы ваш организм мог их использовать.

Водорастворимые витамины лучше всего поглощают натощак.

Это означает, что принимать их первым делом утром, за 30 минут до еды или через два часа после еды.

Витамин С, все витамины группы В и фолиевая кислота растворимы в воде.

Ваше тело принимает необходимое количество витамина и вымывает остальное через мочу.

Поскольку ваше тело не хранит эти витамины, рекомендуется включать их в свой рацион или принимать добавки.

Лучшее время принимать витамины группы В

Витамины группы В представляют собой особую группу водорастворимых витаминов, которые повышают энергию и снимают стресс.

Для хорошего начала дня принимайте витамин B натощак, когда вы просыпаетесь утром.

Некоторые из самых популярных витаминов группы В-2, В-6 и В-12. Это было клинически доказано, что витамины группы В могут снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Чего не делать при приеме витаминов

Витаминные добавки могут принести пользу вашему здоровью.

Но вы можете передозировать некоторые витамины, а некоторые вызывают побочные эффекты.

Знайте о возможных взаимодействиях между вашими витаминами и рецептурными препаратами, которые вы принимаете.

Например, не следует сочетать добавки витамина К с варфарином, разжижающим кровь (кумадин).

Кроме того, не принимайте больше, чем рекомендуемое количество вашей витаминной добавки.

Если вы беременны, никогда не удваивайте свои дородовые витамины.

Например, если вам нужно дополнительное железо, примите витамин для беременных и добавку железа.

Если вы удвоите потребление витаминов для беременных, вы можете получить слишком много витамина А (ретинола), который может быть вреден для ребенка.

Помните о других продуктах, которые вы едите, чтобы не получать слишком много витаминов.  Это может вывести ваше тело из равновесия.

Многие зерновые, «обогащенные» молочные продукты и зерновые продукты содержат витамины, добавленные в качестве торговых точек.

Всегда будьте осторожны с тем, что вы принимаете, если вы беременны и кормите грудью. Большинство добавок не были хорошо протестированы на безопасность детей.

Всегда выбирайте добавки из надежного источника.

Лучшее время принимать витамины для беременных

Поскольку пренатальные витамины являются поливитаминами, их прием перед обедом является оптимальным временем для усвоения всего, что они содержат.

Хороший пренатальный витамин будет включать кальций , железо и фолиевую кислоту.

Железо лучше усваивается натощак и не может усваиваться правильно, если вы недавно ели молочные продукты.

Железо лучше усваивается, если принимать его с напитком, содержащим витамин С, например, апельсиновым соком.

Некоторые женщины считают, что добавление пренатальных витаминов в их диету вызывает некоторые симптомы, такие как тошнота и запор.

Некоторые пренатальные витаминные бренды рекомендуют принимать свои витамины натощак или со стаканом воды.

Если вам кажется, что принимать витамины первым делом утром или без еды вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать их прямо перед сном.

Преимущества дородовых витаминов накапливаются, поэтому самое важное, что вы принимаете их каждый день.

Некоторые витамины не могут храниться в организме и должны приниматься ежедневно в пищу или добавки.

Прием фолиевой кислоты во время беременности, как известно, защищает от расщелины позвоночника и других дефектов нервной трубки.

Если возможно, лучше всего принимать витамины для беременных с фолиевой кислотой в течение года, прежде чем забеременеть.

Ищете витамины и не знаете какие выбрать?

Рекомендуем от компании “Новая Эра” сосновую пыльцу, которая содержит:

Более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды. Подробнее по ссылке ⇐

И сосновую пыльцу с молоком и кальцием, которая используется:

Как источник кальция, витаминов, микроэлементов, белка для лиц, страдающих гипертонией, ишемической болезнью сердца, анемией, остеопорозом, бессонницей, нервозностью, гиповитаминозом, женщинам при климаксе, детям  при растущем организме. Подробнее по ссылке ⇐

Поделись и спроси мнение друзей!:

Лучшее время для приема витаминов

В этой статье мы расскажем о том, когда лучше всего принимать конкретные витамины и минералы, а также объясним, какие добавки следует сочетать с жирами.

Самое лучшее время для приема многих витаминов и минералов — это утро, а точнее завтрак. Тем не менее, некоторые добавки направлены на улучшение сна, поэтому лучше всего принимать их незадолго до того, как отправляться в постель. Таким образом, время приема витаминов зависит от того, что конкретно и в каких целях вы принимаете.

Когда принимать витамины?

• Витамин А
• Витамины группы В
• Витамин С
• Витамин D
• Витамин Е
• Витамин K
• Кальций
• Магний
• Поливитамины

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Утром лучше всего принимать такие витамины, как:

• Витамин С
• Некоторые витамины группы В
• Витамин D
• Вечером, незадолго до сна, стоит принимать следующие витамины и добавки:
• Витамин B3 (ниацин)
• Магний

Некоторые отмечают, что при приеме натощак витамины и минералы могут вызывать расстройство желудка и даже диарею. Поэтому лучше принимать витамины и добавки во время еды, за исключением случаев, когда другой режим прописан квалифицированным врачом.

Еще сильнее осложняет ситуацию то, что некоторые витамины следует принимать в сочетании с блюдами, содержащими некоторое количество жиров. Это относится к «жирорастворимым» добавкам. Как понятно из названия, они правильно усваиваются организмом только в случае, когда вы принимаете их в сочетании с жирами из пищи. Поэтому прием витаминов во время завтрака, который практически не содержит жиров (к примеру, обезжиренные хлопья с нежирным молоком), может быть крайне бессмысленной идеей.

В этой статье мы расскажем о том, когда лучше всего принимать конкретные витамины, минералы и поливитамины, а также объясним, какие добавки следует сочетать с жирами.

Витамин А

Витамин А поддерживает здоровье глаз, внутренних органов и репродуктивной системы. Нет никаких доказательств в пользу утреннего или вечернего приема данного витамина, поэтому просто выбирайте то время, которое для вас предпочтительнее. Во многих добавках содержится разновидность витамина А — бета-каротин.

И витамин А, и бета-каротин являются жирорастворимыми веществами. Следовательно, принимать их необходимо в сочетании с источником жиров. В большинстве случаев это означает, что витамин А следует принимать во время еды, о чем активно предупреждают производители данной добавки на упаковках своей продукции.

Витамины группы В

Витамины группы В — в числе которых тиамин, фолиевая кислота и рибофлавин — поддерживают нормальную функцию организма и помогают нам оставаться здоровыми. Слишком низкий уровень витаминов группы В часто связан с необоснованной чрезмерной усталостью. В более тяжелых случаях и в зависимости от того, какого именно витамина группы В не хватает организму, возможна спутанность сознания и анемия.

Обычно витамины группы В принимают либо в форме поливитаминной капсулы, либо в виде специализированной добавки с витамином В. Несмотря на то, что эти витамины растворяются в воде, для пищеварения лучше принимать их во время еды. Кроме того, когда витамины связаны с завтраком, о них гораздо сложнее случайно забыть.

По некоторым данным определенные витамины группы В могут оказывать влияние на сон. К примеру:

Витамин B6, или пиридоксин, может вызвать яркие сны и улучшить способность их запоминать. Небольшое исследование, в рамках которого студенты колледжа получали очень большие дозы витамина В6 в течение пяти дней, показало, что их сны стали ярче, насыщенней и причудливей, чем обычно. Чтобы избежать этого достаточно перенести прием витамина В6 на утро.

Витамин В12 помогает организму вырабатывать энергию. Некоторые люди отмечают, что в результате приема данной добавки становятся настолько энергичными, что это мешает им нормально заснуть. И снова эту проблему можно решить, просто принимая витамин В12 во время завтрака. В некоторых исследованиях дефицит витамина В12 у людей с определенными заболеваниями связывают с нарушением качества сна. Такое расстройство может возникнуть из-за того, что данный витамин участвует в выработке мелатонина — гормона, который помогает нам спать. Также имеются некоторые медицинские доказательства того, что большие дозы витамина В12 приводят к сокращению продолжительности сна. Однако нет никаких доказательств того, что прием витамина в первой или второй половине дня может повлиять на способность заснуть. Если вы принимаете витамин В12 тогда же, когда и остальные витамины этой группы — утром — то проблем быть не должно.

В противовес этому ниацин, который также известен, как витамин В3, может помочь заснуть. Согласно неофициальным данным высокие дозы этого витамина помогают некоторым людям быстрее заснуть. Однако ниацин нельзя принимать вместе с алкоголем, поскольку алкоголь усиливает его воздействие. Поскольку люди склонны наслаждаться алкогольными напитками вечером, а не утром, теоретические исследования этого эффекта несколько осложнены.

Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что лучше всего принимать витамины группы В по утрам. Тем не менее, если витамины данной группы никаким образом не влияют на ваш сон и вам гораздо удобнее принимать их во время ужина, вы легко можете перенести их на вечер.

Витамин С

Витамин С укрепляет иммунную систему, а также играет важную роль в защите клеток от опасного воздействия свободных радикалов. Это водорастворимый витамин, поэтому его можно принимать в любое удобное время. Однако имеются некоторые сообщения о том, что витамин С, особенно в больших количествах, может вызывать расстройство кишечника и даже диарею. Прием данной добавки во время еды, либо выбор витамина С, содержащего буферное вещество, должен помочь решить проблему с кишечником, если таковая имеется.

Как утверждают некоторые, большие дозы витамина С мешают нормальному сну. Этому нет никаких реальных медицинских подтверждений. Однако, если это вас беспокоит, то перенесите прием витамина С на утро, а также урежьте дозировку до рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 75 миллиграммов для взрослых женщин и 90 миллиграммов для мужчин.

Витамин С помогает организму лучше усваивать железо. Если доктор назначил вам прием добавок железа, то следует сочетать их с приемом витамина С.

Витамин D

Витамин D — это «солнечный витамин», выполняющий различные функции в организме. Он поддерживает иммунную систему, вместе с кальцием способствует формированию костей, а нервы используют его для передачи импульсов. Наш организм самостоятельно вырабатывает витамин D, когда мы находимся на солнце. Однако из-за того, что длительное пребывание на солнце связно с риском рака кожи, при дефиците витамина D предпочтительнее принимать его в форме добавки.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Это жирорастворимый витамин, то есть его необходимо принимать во время еды, при этом блюдо должно содержать некоторое количество жиров. Нет никаких доказательств того, что витамин D лучше усваивается в какое-то определенное время суток, поэтому можете спокойно принимать его как во время завтрака, так и во время обеда или ужина.

Как утверждают некоторые, витамин D, особенно если принимать его во второй половине дня, может влиять на качество сна. Этот эффект может быть связан с тем, что витамин D потенциально снижает поступление в организм мелатонина — гормона, благодаря которому мы чувствуем сонливость. Однако исследований, посвященных связи раннего или позднего приема витамина D со сном, нет.

Как минимум два исследования отмечают, что прием большого количества витамина D — не важно, утром или вечером — может влиять на качество сна. Одно исследование показало, что у женщин с рассеянным склерозом, принимающих большие дозы витамина D (4370 МЕ или более чем в семь раз больше рекомендуемой суточной дозы), был более низкий уровень мелатонина в крови. Женщины, принимающие 800 МЕ в день, не замечали подобного эффекта. Кроме того, в исследовании не оценивалось качество сна, поэтому трудно сделать полные выводы.

Другое исследование показало, что пожилые женщины, которые хотели избавиться от лишнего веса и ежедневно принимали по 2 000 МЕ витамина D ввиду дефицита этого вещества, отмечали снижение качества сна. Ученые пришли к выводу, что такое количество добавки витамина D может привести к нарушению качества сна у женщин после менопаузы, у которых уже наблюдается дефицит данного витамина.

Сложно сказать, в какое время суток лучше всего принимать витамин D. Тем не менее, некоторые люди отмечают, что прием витамина во время завтрака был более успешным.  Однако следует помнить, что большие дозы этого витамина потенциально могут нарушить качество сна, вне зависимости от того, в какое время вы их принимаете.

Витамин Е

Витамин Е защищает наши клетки от повреждений, укрепляет иммунную систему, а также помогает расширять кровеносные сосуды и предотвращает образование тромбов. Его недостаток может привести к повреждению нервов, проблемам со зрением и ослаблению иммунной системы.

Витамин Е является жирорастворимым, поэтому принимать его нужно вместе жирной пищей. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что витамин Е лучше или хуже усваивается в какое-то определенное время суток.

Витамин K

Витамин K помогает крови свертываться. Кроме того, он участвует в формировании сильных костей, защищает организм от рака и помогает бороться с диабетом, повышая чувствительность тела к гормону инсулину.

Этот витамин также является жирорастворимым, поэтому его следует принимать вместе с содержащими жиры продуктами. Научные исследования, доказывающие, что есть «наилучшее» или «наихудшее» время для приема витамина К, отсутствуют. Так что вы спокойно можете делать так, как удобнее именно вам.

Кальций

Вы наверняка слышали, что кальций укрепляет кости, и что многие из нас потребляют его в недостаточном количестве. Взрослым и детям старше 4 лет требуется от 1 000 до 1 300 миллиграммов кальция в день. И большинство из нас (особенно те, кто не пьет молоко или не употребляет продукты с добавками кальция) не получает и половины от этого объема.

Существуют различные виды кальция, рекомендации по приему которых также отличаются друг от друга. Цитрат кальция (распространенная форма кальция, используемая в добавках) можно принимать как во время еды, так и отдельно. Карбонат кальция (менее дорогостоящая добавка) расщепляется при воздействии желудочного сока, поэтому его лучше всего принимать во время еды.

Поскольку для лучшего всасывания суточную дозу кальция следует распределять на несколько приемов (наш организм не может усваивать более 500 миллиграммов кальция за раз), то его прием, как правило, приходится на утро и день или вечер, в особенности если доктор порекомендовал вам увеличить суточную норму потребления этого минерала.

В идеале кальций нельзя принимать одновременно с содержащими железо поливитаминами или магнием, поскольку организм не сможет надлежащим образом справиться с переработкой обоих веществ. Однако некоторые исследования отмечают, что кальций помогает заснуть, а многие производители сочетают кальций и магний в одной (как правило, очень крупной) капсуле. Обеспечивая баланс кальция и магния, следует также помнить, что их надо еще сбалансировать витаминами K2 и D.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Помимо всего вышеперечисленного, следует также иметь в виду, что добавки кальция могут взаимодействовать с определенными лекарственными средствами, включая антибиотики, лекарства от остеопороза, лекарства для регуляции кровяного давления, антациды, лекарства от судорог и средства для контроля уровня холестерина. Совместный прием лекарственных препаратов и кальция в одних случаях приводит к тому, что организм усваивает больше лекарств, в других — меньше. Таким образом, крайне важно обсудить с лечащим врачом, как назначенные вам лекарственные средства могут взаимодействовать с кальцием (или любой другой принимаемой вами добавкой).

Магний

Магний — это минерал, который помогает регулировать функцию нервной системы, контролировать кровяное давление и формировать костную массу (совместно с кальцием). Большинство из нас потребляет достаточно магния. Однако его дефицит может стать причиной тошноты, потери аппетита и общей слабости.

Из всех витаминов и минералов магний лучше всего подходит для приема перед сном. Это связано с тем, что магний, если принимать его незадолго до того, как отправляться в кровать, способствует повышению качества сна. Если ночью вас беспокоят икроножные судороги, магний поможет справиться с этой проблемой.

Магний может быть слишком тяжелым для пищеварительной системы и вызывать жидкий стул. Если добавки магния вызывают у вас жидкий стул, попробуйте уменьшить дозировку — 100 миллиграммов должно быть достаточно. опубликовано econet.ru.

Надежда Смирнова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Полезные витамины: основные правила приема | Журнал «По-женски»

Витамины нужны всем и взрослым и детям, и мужчинам и женщинам, бабушкам и дедушкам. Но, чтобы получить от них максимальную пользу, их нужно правильно принимать.

Самые лучшие и полезные витамины – натуральные, находятся они в продуктах питания: в моркови, капусте, свекле, брокколи, орехах. Витаминки дарят нам морепродукты, рыба, зерновые культуры, фрукты. А чтобы получать их, нужно правильно питаться. Но не все в нашей жизни происходит так, как нам бы хотелось. Современная жизнь с сумасшедшим ритмом, иногда не позволяет во время покушать, да и экология оставляет желать лучшего.

Витамины должен назначить врач

Нельзя самостоятельно самому назначать витамины, так же как и лекарства. Вместо пользы это может нанести вред. “Таблеточки”, должен назначить терапевт, после сдачи анализов. Покупая витамины наобум, можно заработать гиповитаминоз, то есть переизбыток их.

Витаминные комплексы нужно менять

Пропив один витаминный комплекс, его нужно заменить другим. Но вот чего нельзя забывать, так это то, что между приемами различных комплексов полезных витамин должно пройти минимум 2-3 недели, и не меньше. Почему так? Элементарно просто! Организм должен усвоить предыдущий курс приема витаминов, чтобы полезное все хорошо усвоилось, да и передышку организму нужно дать.

Время приема витаминов – важная вещь

Для того чтобы витамины прекрасно усваивались нашим организмом, нужно соблюдать время приема витаминов. Это очень важно! Перед применением любых комплексов витамин, также как и перед приемом лекарств, нужно тщательно изучить инструкцию и строго ее соблюдать.

Комбинация приема

Витамины все принимаются по-разному: одни до еды, другие после, а некоторые лучше усваиваются, если их принимать в комбинации с другими витаминами или определенными минералами. Например, витамины «В» чудеснейшим образом сочетаются с витамином «С», а он, то есть витамин «С» приносит громадную пользу, если его принимать с магнием или кальцием. А вот витамин «А» необходимо принимать вместе с витаминами «Д», «Е» или «В». Комбинацию витаминов, которая лучше всего подойдет именно вашему организму, должен подобрать врач.

Витамины запивают водой

Все лекарства и витамины нужно запивать только водой. Почему так строго? Потому что другие напитки могут вступить в химическую реакцию с медикаментами и вызвать нежелательные последствия вместо пользы. Вот так вот!

И еще…

После приема витаминов минимум полчаса нельзя пить ни кофе, ни чай. Нельзя есть и цитрусовые фрукты. Чай, кофе, цитрусовые фрукты могут ослабить действие витаминов.

Нельзя забывать

1. Антибиотики способны разрушать магний, железо, кальций и витамины группы «В».
2. Магний, цинк и калий выводят из организма мочегонные препараты. Выводят они и витамины группы «В».
3. Кальций, железо, витамины группы «В», витамин «А» разрушает алкоголь.
4. Витамины «А», «С» И «Е» убивает никотин.
5. Железо, калий, цинк, кальций, а также витамины группы «В» и «РР» снижает кофеин.

Об этом не стоит забывать!

Посмотрите еще по теме:

В какое время дня лучше принимать разные витамины

Harper Bazaar Август 1972

Фото: Hiro

Витамины и минералы — вещества, необходимые для нормальной работы нашего организма. Они отвечают за правильное протекание всех его процессов: от работы сердца до роста волос. Чтобы все витамины приносили пользу, важно помнить несколько ключевых вещей. Во‑первых, их необходимо правильно сочетать, чтобы они лишь усиливали действие друг друга, а не наоборот. Во‑вторых, для каждой группы витаминов и минералов есть свое оптимальное время приема, когда польза для организма будет максимальная. Рассказываем, почему витамины группы В лучше принимать за завтраком, а магний и железо пить перед сном.

• Витамины A, E, D, K

Жирорастворимые витамины A, E, D и K организм лучше всего усваивает тогда, когда они принимаются с жиросодержащей пищей. Секрет в том, что, попадая в пищевод, жиры запускают производство желчи и энзимов, которые способствуют транспортировке витаминов в печень и их дальнейшей переработке. Хорошие новости: даже небольшого количества жира достаточно, чтобы активировать эту схему.

Важный для здоровья костей и зубов кальций в целом не требует каких-то специальных схем приема. Но если вы принимаете несколько добавок, имейте в виду, что его не стоит сочетать с железом и цинком, которые способны вытеснить кальций в борьбе за ресурсы организма. Между приемами этих элементов лучше делать перерыв 1−1,5 часа. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы они не мешали друг другу усваиваться.

• Витамины группы В

Помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточный метаболизм, витамины группы В могут похвастаться тем, что обеспечивают нам дополнительный заряд энергии. Они стимулируют работу нервной системы, так что лучшее время для витаминов группы В — завтрак. Это позволит вам продуктивно работать весь день и избавит от проблем со сном.

• Магний, железо и клетчатка

Все эти добавки правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему? Магний (хотя здесь, конечно, все зависит от количества) способен оказывать слабительное действие — и это определенно не то, чего вам хотелось бы в середине дня. В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что, если вы пьете много кофе, прием добавки стоит отложить на более позднее время. Наконец, большое количество клетчатки может помешать усвоению питательных веществ из завтрака, обеда и ужина.

Водорастворимый витамин С можно принимать в любое время дня, но обязательно запивая его стаканом воды для получения всех бонусов. Также имейте в виду, что витамин С улучшает усвоение железа, а потому при дефиците железа добавки хотя бы первое время стоит сочетать.

Стоит ли принимать пищевые добавки?

августа 2013

Распечатать этот номер

Взгляд на витамины, минералы, растительные вещества и многое другое

Когда вы потянетесь за бутылочкой с витамином С или таблетками рыбьего жира, вы можете задаться вопросом, насколько хорошо они действуют и безопасны ли они. Первое, что нужно спросить себя, — нужны ли они вам вообще.

Более половины всех американцев принимают одну или несколько пищевых добавок ежедневно или время от времени.Добавки доступны без рецепта и обычно выпускаются в виде таблеток, порошка или жидкости. Общие добавки включают витамины, минералы и растительные продукты, также известные как растительные.

Люди принимают эти добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно необходимых питательных веществ, а также для поддержания или улучшения своего здоровья. Но не всем нужно принимать добавки.

«Можно получить все необходимые питательные вещества, употребляя разнообразную здоровую пищу, поэтому вам не нужно их принимать», — говорит Кэрол Хагганс, зарегистрированный диетолог и консультант NIH.«Но добавки могут быть полезны для восполнения пробелов в вашем рационе».

Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или вместе с другими лекарствами. Добавки также могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные заболевания. Эффекты многих добавок не тестировались на детях, беременных женщинах и других группах. Так что поговорите со своим врачом, если вы думаете о приеме пищевых добавок.

«Вам следует обсудить со своим врачом, какие добавки вы принимаете, чтобы ваше лечение можно было интегрировать и управлять», — советует докторКрейг Хопп, эксперт по ботаническим исследованиям в NIH.

Пищевые добавки регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) как продукты питания, а не как лекарства. Этикетка может указывать на определенные преимущества для здоровья. Но в отличие от лекарств, добавки не могут претендовать на излечение, лечение или предотвращение болезни.

«Существует мало доказательств того, что любая добавка может обратить вспять течение любого хронического заболевания», — говорит Хопп. «Не принимайте добавки с таким расчетом».

Данные свидетельствуют о том, что некоторые добавки могут улучшить здоровье по-разному.Самыми популярными питательными добавками являются поливитамины, кальций и витамины B, C и D. Кальций поддерживает здоровье костей, а витамин D помогает организму усваивать кальций. Витамины C и E — это антиоксиданты — молекулы, которые предотвращают повреждение клеток и помогают поддерживать здоровье.

Женщины нуждаются в железе во время беременности, а младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в витамине D. Фолиевая кислота — 400 мкг в день, будь то добавки или обогащенная пища — важна для всех женщин детородного возраста.

Витамин B12 поддерживает здоровье нервов и клеток крови.«Витамин B12 в основном поступает из мяса, рыбы и молочных продуктов, поэтому веганы могут подумать о приеме добавок, чтобы быть уверенным, что они получают его в достаточном количестве», — говорит Хагганс.

Исследования показывают, что рыбий жир может способствовать здоровью сердца. По словам Хоппа, из добавок, не полученных из витаминов и минералов, «рыбий жир, вероятно, имеет наибольшее количество научных доказательств, подтверждающих его использование».

Влияние на здоровье некоторых других распространенных добавок требует дальнейшего изучения. К ним относятся глюкозамин (от боли в суставах) и травяные добавки, такие как эхинацея (иммунное здоровье) и льняное масло (пищеварение).

Многие добавки обладают мягким действием с небольшим риском. Но будьте осторожны. Витамин К, например, снижает способность разжижителей крови работать. Гинкго может усилить разжижение крови. Зверобой иногда используют для облегчения депрессии, беспокойства или нервной боли, но он также может ускорить распад многих лекарств, таких как антидепрессанты и противозачаточные таблетки, и сделать их менее эффективными.

То, что добавка рекламируется как «натуральная», не обязательно означает, что она безопасна.Например, травы окопника и кава могут серьезно повредить печень.

«Важно знать химический состав, способ его приготовления и действие в организме — особенно в отношении трав, но также и в отношении питательных веществ», — говорит Хагганс. «Поговорите с врачом, чтобы узнать, нужна ли вам добавка в первую очередь, о дозе и возможном взаимодействии с лекарством, которое вы уже принимаете».

Для витаминов и минералов проверьте% дневной нормы (DV) для каждого питательного вещества, чтобы убедиться, что вы не получаете их слишком много.«Важно учитывать DV и верхний предел», — говорит Хагганс. Слишком большое количество определенных добавок может быть вредным.

Ученым еще многое предстоит узнать даже об обычных витаминах. Одно недавнее исследование нашло неожиданные данные о витамине Е. Более ранние исследования показали, что у мужчин, принимающих добавки с витамином Е, может быть более низкий риск развития рака простаты. «Но, к нашему большому удивлению, крупное клиническое исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения США, с участием более 29 000 мужчин, показало, что прием добавок витамина Е действительно повысил, а не снизил, риск этого заболевания», — говорит д-р.Пол М. Коутс, директор отдела диетических добавок Национального института здоровья. Вот почему так важно проводить клинические исследования добавок, чтобы подтвердить их действие.

Поскольку пищевые добавки регулируются как продукты питания, а не как лекарства, FDA не оценивает качество добавок и их влияние на организм. Если после поступления на рынок продукт окажется небезопасным, FDA может ограничить или запретить его использование.

Производители также несут ответственность за чистоту продукта и должны точно указывать ингредиенты и их количество.Но нет регулирующего органа, который следил бы за тем, чтобы этикетки соответствовали содержимому бутылок. Вы рискуете получить меньше, а иногда и больше перечисленных ингредиентов. Все ингредиенты могут даже не быть перечислены.

Несколько независимых организаций проводят тесты качества добавок и предлагают печати одобрения. Это не гарантирует, что продукт работает или безопасен; он просто гарантирует, что продукт был правильно приготовлен и содержит перечисленные ингредиенты.

«Продукты, продаваемые на национальном уровне в магазинах и через Интернет, где вы обычно делаете покупки, должны быть в порядке», — говорит Коутс.«По данным FDA, пищевые добавки, которые, скорее всего, могут быть загрязнены фармацевтическими ингредиентами, представляют собой растительные лекарственные средства, предназначенные для похудания и повышения сексуальных или спортивных результатов».

Чтобы упростить поиск надежной информации, у NIH есть информационные бюллетени по диетическим добавкам на ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH также недавно запустил онлайн-базу данных этикеток диетических добавок на сайте www.dsld.nlm.nih.gov. Эта бесплатная база данных позволяет вам найти ингредиенты тысяч пищевых добавок.Он включает информацию на этикетке о дозировке, заявлениях о пользе для здоровья и предостережениях.

Для получения более персонализированной оперативной информации о пищевых добавках ознакомьтесь с бесплатным обновленным приложением NIH для вашего смартфона или планшета: My Dietary Supplements (MyDS).

Приложение MyDS предоставляет самую свежую информацию о добавках и позволяет отслеживать витамины, минералы, травы и другие продукты, которые вы принимаете. Вы даже можете отслеживать добавки, которые принимают ваши родители, супруга или дети.

«Решение, принимать ли диетические добавки и какие принимать, — серьезный вопрос», — говорит Коутс.«Сначала узнайте об их потенциальных преимуществах и любых рисках, которые они могут представлять. Поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о продуктах, представляющих интерес, и вместе решите, что лучше всего для вашего здоровья, если таковое имеется ».

.

экспертов по питанию улаживают спор о витаминных добавках раз и навсегда.

Таблетки против диетологов: споры по поводу витаминов и добавок вернулись с удвоенной силой.

Аппетит Великобритании к витаминам и добавкам, таким как рыбий жир, снижается в течение последних шести лет, не в последнюю очередь благодаря тому, что люди прислушиваются к советам врачей и диетологов о том, что любой, кто придерживается сбалансированной диеты, не нуждается в дорогих добавках.

Более того, все больше исследований показывают, что некоторые добавки могут ухудшить ваше здоровье.

Аппетит Великобритании к витаминам и добавкам снижается в течение последних шести лет, не в последнюю очередь благодаря тому, что люди прислушиваются к советам о том, что любому, кто придерживается сбалансированной диеты, не нужны дорогие добавки

Но продажи витаминов и добавок снова растут, Согласно исследованию, опубликованному на прошлой неделе в журнале The Grocer, отраслевом журнале розничной торговли, рынок вырос на 1,8% за последний год и составил более 360 миллионов фунтов стерлингов.

Аналитики говорят, что сочетание вины за поспешные обеды, стремление к быстрому «оживлению», чтобы подпитывать поспешный образ жизни, и тоска по «эликсиру молодости» вызвали возрождение.

В результате продажи пищевых добавок в супермаркетах впервые с 2005 года превысили продажи обезболивающих.

Более того, рынок витаминов может иметь нового союзника. Эксперты из университетов Оксфорда и Суррея предупреждают, что наша диета опасно нехватка питательных веществ, которые могут вызывать дефицит мозга у детей, а также проблемы с иммунитетом и фертильностью у взрослых — и даже повышенный риск преждевременной смерти от всех причин.

Итак, следует ли нам следить за своим рационом для обеспечения правильного пищевого баланса, или таблетки, отпускаемые без рецепта, могут предложить здоровую альтернативу?

ТОЧКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ПЛОХОЙ ДЛЯ ВАС

Добавки сильно пострадали от заголовков исследований за последние несколько лет.

Например, исследование почти 39000 женщин в возрасте около 60 лет в 2011 году, опубликованное в журнале Archives of Internal Medicine, показало, что те, кто принимал добавки, такие как поливитамины и витамин B6 (последний для недоказанной пользы для сердца), имели больший риск умирают раньше.

Между тем, согласно обзору доказательств, представленному Американской ассоциацией исследований, у мужчин, которые принимали добавки витамина Е в умеренных дозах (400 международных единиц в день), риск развития рака в следующие 7-12 лет был на 17% выше. Исследования рака в прошлом году.

И женщины, которые потребляют большое количество (более 400 микрограммов в день) добавок фолиевой кислоты, повышают риск рака груди на 19 процентов, говорится в обзоре. Кроме того, у курильщиков, принимающих высокие дозы бета-каротена, на 18% выше риск заболеть раком легких в течение пяти-восьми лет.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Archives of Internal Medicine, показало, что те, кто принимал такие добавки, как поливитамины и витамин B6 (последний для недоказанной пользы для сердца), имели более высокий риск смерти раньше.

Есть несколько возможных объяснений. — может случиться так, что прием большего количества витаминов, чем необходимо для здоровых клеток, служит только для питания раковых клеток.

И хотя таблетки с антиоксидантами, такие как витамин Е, продаются для снижения наших уровней свободных радикалов — веществ, связанных с повреждением клеток, старением и раком — вполне возможно, что снижение их уровней приносит больше вреда, чем пользы.

По данным Международного журнала биохимии и клеточной биологии, обширный обзор доказательств показал, что наши тела нуждаются в стрессе, вызванном свободными радикалами, чтобы стимулировать их к борьбе с инфекционными заболеваниями, — по сути, «то, что вас не убивает, делает вас сильнее». ,

Обещание «взбодрить меня», данное в отношении витаминов, также может иметь неприятные последствия. Исследования, проведенные в Journal of Physiology в 2014 году, показывают, например, что прием добавок витаминов C и E для повышения энергии может повлиять на то, как мышцы обычно реагируют на упражнения.

ВИТАМИНЫ «КРАСОТЫ» — ТРАЧА ДЕНЕГ

Дело не только в том, что некоторые добавки могут причинить вред, но и по поводу новых добавок «красоты» есть знаки вопроса.

Производители витаминов все чаще выходят на прибыльный рынок косметики, утверждая, что добавки могут сдерживать признаки старения.

Но аналитики Европейского Союза говорят, что для этих утверждений нет общепринятой научной основы.

Они не должны быть разрешены законом даже на упаковке или рекламе в Великобритании, — утверждает Питер Берри-Оттавей, ученый в области пищевых продуктов и технический директор Совета по ответственному питанию, организации, финансируемой крупными британскими компаниями по производству пищевых добавок.

Производители витаминов все чаще выходят на прибыльный рынок красоты, заявляя, что добавки могут сдерживать признаки старения.Однако эти преимущества не доказаны.

«Ответственные, уважаемые компании придерживаются закона, а другие просто нет», — говорит он.

Добавки также могут нарушить жизненно важные процессы нашего организма, — говорит Эйдан Гоггинс, фармацевт и специалист по диетологии. «Наше тело эволюционирует, чтобы использовать питательные вещества сбалансированным и здоровым образом», — говорит он.

«Когда вы принимаете изолированные питательные вещества в больших дозах, вы можете вывести систему из опасного состояния. Это потому, что большая доза одного питательного вещества эффективно блокирует способность организма использовать другие питательные вещества.Это все равно, что иметь футбольную команду и играть только 11 нападающих или 11 вратарей ». И все же эти проблемы не означают, что все добавки чрезмерно раздуты, бесполезны или опасны. Ситуация гораздо более сложная.

ТАБЛЕТКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ В ПАМЯТИ

Некоторым людям добавки могут принести определенную профилактическую пользу для здоровья.

Витамин B12, в частности, может помочь некоторым людям предотвратить проблемы с памятью, связанные со старостью. Питательное вещество помогает поддерживать здоровье нервных клеток и клеток крови, а также способствует образованию ДНК.

По словам Гордона Уилкока, заслуженного профессора гератологии (медицинского исследования старения) в Оксфордском университете, низкие уровни в течение всей жизни могут вызвать потерю памяти.

Он объясняет, что примерно к 70 годам слизистая оболочка желудка некоторых людей становится менее способной абсорбировать B12 из пищи, что может привести к хронической недостаточности витамина и появлению потери памяти.

Витамин B12, в частности, может помочь некоторым людям избавиться от проблем с памятью, связанных со старостью.Это питательное вещество помогает поддерживать здоровье нервных клеток и клеток крови и способствует выработке ДНК

.

натуральных добавок для снижения артериального давления: что работает?

Высокое кровяное давление (гипертония) — распространенное состояние, при котором давление крови на стенки кровеносных сосудов представляет опасность для вашего здоровья. Со временем высокое кровяное давление может повредить ваши кровеносные сосуды и подвергнуть вас большему риску инсульта или сердечного приступа.

Высокое кровяное давление — это состояние, которое часто протекает бессимптомно и может оставаться незамеченным в течение многих лет. Более 1 из 5 взрослых людей в мире живут с повышенным кровяным давлением.

Высокое кровяное давление диагностируется с помощью двух числовых измерений: диастолического и систолического давления.

Систолическое артериальное давление — это давление на стенки артерий во время сердечных сокращений (ударов сердца). Систолическое артериальное давление 120 или выше считается повышенным. Выше 130 считается высоким.

Диастолическое давление на артерии между ударами сердца. Диастолическое артериальное давление выше 80 считается высоким.

Врачи используют измерения как систолического, так и диастолического артериального давления, чтобы определить, есть ли у вас повышенное артериальное давление и может ли потребоваться лечение.

Многие люди заинтересованы в использовании натуральных добавок для повышения кровяного давления, либо вместе с лекарствами от кровяного давления, либо вообще избегая приема этих лекарств.

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки для лечения высокого кровяного давления. Одних добавок может быть недостаточно для устранения высокого кровяного давления.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы знаем о добавках для лечения высокого кровяного давления.

Увеличение объема крови из-за беременности может привести к повышению артериального давления.

Фолиевая кислота — важная добавка для развития ребенка в утробе матери. Исследования показывают, что фолиевая кислота может иметь дополнительное преимущество в снижении риска гипертонии во время беременности.

Прием фолиевой кислоты в больших дозах может также помочь немного снизить артериальное давление как у мужчин, так и у женщин с высоким артериальным давлением, как показано в метаанализе 2009 года.

Рекомендуемая доза фолиевой кислоты содержится в большинстве витаминов для беременных, но ее можно приобрести как отдельную добавку или принимать в форме капсул.

Здесь можно найти добавки с фолиевой кислотой.

Низкий уровень витамина D связан с гипертонией. Тем не менее, клинический обзор 11 исследований показал, что добавки витамина D очень незначительно влияют на диастолическое артериальное давление и не влияют на систолическое у людей с высоким артериальным давлением.

Хотя получать достаточное количество витамина D важно, его влияние на высокое кровяное давление может быть незначительным.

Вы можете купить капсулы витамина D везде, где продаются добавки. Вы также можете увеличить количество витамина D в своем рационе и проводить время на улице, чтобы усвоить витамин D через кожу.

Купите добавки с витамином D здесь.

Минерал магний используется вашим организмом для регулирования здоровой функции клеток. Магний также способствует сокращению мышечных волокон.

Несколько исследований противоречат друг другу в отношении того, помогает ли магний снизить кровяное давление. Но один анализ показал, что добавки магния могут иметь небольшое влияние на артериальное давление.

Добавки магния доступны в магазинах здорового питания и в Интернете. Купите здесь.

Калий помогает противодействовать влиянию натрия на кровяное давление.Американская кардиологическая ассоциация также отмечает, что калий помогает снизить давление на стенки артерий. Исследования подтверждают, что добавление калия помогает снизить кровяное давление.

Добавки калия можно найти в магазинах здорового питания и в Интернете. Типичная доза составляет 99 миллиграммов (мг) в день. Купите онлайн-добавку калия здесь.

Коэнзим Q10 (также известный как убихинон) — это антиоксидант, который помогает клеткам вырабатывать энергию. Согласно анализу клинических испытаний, CoQ10 снижает диастолическое артериальное давление на 10 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.) И систолическое артериальное давление на 17 мм рт.

CoQ10 считается в целом безопасным и может быть приобретен в форме капсул. Найдите здесь.

Уровни пищевых волокон в типичной западной диете, как правило, намного ниже, чем рекомендуется. Увеличение потребления клетчатки может предотвратить гипертонию или снизить артериальное давление, если оно у вас уже есть.

При анализе клинических испытаний было обнаружено, что добавка клетчатки в количестве 11 граммов в день незначительно снижает кровяное давление.

Вы также можете добавить больше клетчатки в свой рацион, увеличив потребление зеленых, листовых овощей и свежих фруктов.Если вы хотите принять добавку, вы можете найти ее здесь.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) используется вашим телом для производства энергии. Он вырабатывается в вашем организме, но его также можно приобрести в качестве добавки. ALCAR — многообещающая добавка для контроля артериального давления. Это безопасно, дешево и хорошо переносится большинством людей.

Хотя было проведено не так много исследований в поддержку его использования при высоком кровяном давлении, одно небольшое исследование показало, что он может помочь снизить систолическое кровяное давление.

Вы можете купить добавки L-карнитина здесь.

Чеснок использовался как мочегонное средство и средство для лечения кровообращения со времен Древней Греции.

Чеснок может улучшить циркуляцию крови в организме. Поэтому логично предположить, что чеснок значительно снизил диастолическое и систолическое артериальное давление в рандомизированных клинических испытаниях.

Добавки чеснока и сырой чеснок могут помочь при высоком кровяном давлении. Найдите здесь добавки.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается вашим организмом естественным путем.Чаще всего это помогает вам уснуть. Люди с гипертонией иногда не производят достаточно мелатонина. Исследователи обнаружили, что прием добавок мелатонина может помочь снизить кровяное давление.

Вы можете попробовать принимать 2 мг мелатонина как безопасный, не вызывающий привыкания способ снизить кровяное давление по вечерам. Не рекомендуется принимать его в дневное время, так как это вызовет сонливость.

Мелатонин выпускается в капсулах и в жидкой форме. Купите здесь.

Антоцианы — это красные, пурпурные или синие пигменты, содержащиеся в некоторых фруктах и ​​овощах.Вишня, гранат, черника и другие богатые антиоксидантами фрукты содержат антоцианы.

Этот ингредиент может быть причиной того, что в одном исследовании 2004 года гранатовый сок помог снизить систолическое артериальное давление на 12 процентов в течение года. Но в другом исследовании антоцианы не влияли на кровяное давление.

Многие добавки, такие как экстракт бузины или асаи, содержат антоцианы, хотя не было доказано, что все они влияют на кровяное давление.

Если вы хотите узнать это, загляните в местный магазин диетических продуктов или купите здесь добавки из бузины.

Экстракт французской морской коры — это пищевая добавка, в которой используются антиоксидантные свойства флавоноидов.

Пикногенол, который получают из французской морской коры, может улучшить кровообращение и снизить кровяное давление. Участники небольшого исследования принимали 125 мг пикногенола ежедневно в течение 12 недель и получили значительное улучшение.

Здесь вы можете купить экстракт французской морской коры и другие добавки пикногенола.

Натуральные добавки — многообещающий способ лечения высокого кровяного давления. Но некоторые добавки будут взаимодействовать с лекарствами от артериального давления, такими как ингибиторы АПФ и бета-блокаторы.

Если вы уже принимаете лекарства от артериального давления, поговорите со своим врачом о возможных взаимодействиях и предупреждениях о токсичности, прежде чем принимать добавки.

Важно помнить, что большинство пищевых добавок лишь незначительно снижают уровень артериального давления. Если вам поставили диагноз высокого кровяного давления, добавка может помочь, но сама по себе она может недостаточно снизить кровяное давление.

Важное примечание: Было также показано, что некоторые лекарства от артериального давления уменьшают сердечные приступы, инсульты и смерть, связанные с сердечными заболеваниями. Хотя многие добавки могут помочь немного снизить кровяное давление, не было доказано, что они снижают риск сердечных приступов и инсультов у людей с высоким кровяным давлением. Обязательно поговорите со своим врачом о лучших вариантах лечения для ваших конкретных потребностей.

Приобретая добавки, помните, что они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов так же, как отпускаемые по рецепту лекарства.Покупайте добавки только у поставщиков, которым вы доверяете.

.