Что происходит в организме мужчины, если бросил курить: последствия при отказе от курения

Открывший Америку Колумб не подозревал, что станет невольным пособником распространения вредной привычки курить по всему миру, ведь мода на курение берет свои истоки именно оттуда. Теперь сигарета в руке и задумчивый при этом прищур глаз становятся скорей признаком некоторой вульгарности, чем показателем увлечения модными тенденциями. Здоровый образ жизни, правильное питание и отказ от вредных привычек – это новые устои сегодняшнего дня. Но как бросить курить?

Медики приравнивают табакокурение к наркозависимости, потому что никотин, как и любое наркотическое средство, включается в процессы обмена веществ организма. По этой причине расстаться с сигаретой довольно сложно, для этого нужны мощный стимул и серьезный настрой. Чтобы правильно настроиться на принятие решения, необходимо овладеть полной информацией о том, какие изменения в организме произойдут, какими могут быть последствия отказа от курения, что происходит с человеком на эмоциональном уровне, когда он решил бросить курить и приступил к выполнению задуманного. Об этом можно узнать на тематическом видео.

Надо помнить, чем больше стаж курения и старше курильщик, тем активнее проявится реакция организма на отказ от курения. С позитивом и гордостью за собственный поступок человек может испытать без сигареты тягостные симптомы.

Неприятные нюансы

Сразу же после отказа от сигареты начинается процесс очищения организма от курения, который непременно желает восстановиться. Последует перестройка процессов, отвечающих за вещественный обмен, ее будут сопровождать не очень приятные симптомы.

1. Иммунная система. Первое время, когда человек бросает курить, сильно снижается иммунитет. Как правило, отказ от курения последствия имеет в виде простуд, кожных высыпаний, стоматита, возникновения язвенных очагов в полости рта.
2. Психика. Отрицательные последствия отказа от курения отражаются на эмоциональном состоянии первые 2 месяца. Появляется раздражение, случаются вспышки агрессии, человек чувствует себя в угнетенном состоянии, может произойти депрессия. Бессонница, кошмары по ночам – это результат бросания.
3. Физические недомогания. Далеко не всем известно, что происходит после того как бросишь курить. Период отвыкания зачастую сопровождается головокружением, резкими болями в голове, случаются запоры, мучает кашель.

Отрицательные последствия отказа от курения отражаются на эмоциональном состоянии первые 2 месяца.

Особо мучает женщин прибавка в весе, голод. Когда бросаешь курить, организм испытывает стресс, соответственно, он хочет вернуть ощущения удовольствия. Человек начинает «заедать» негативные переживания, заменяя сигарету чем-нибудь вкусненьким, и быстро набирает килограммы. Здесь важно отметить, что тот, кто реагирует таким образом, может не волноваться за свое тело. Это временные изменения в организме, и спустя год, а в некоторых случаях спустя 8 месяцев вес придет в норму.

Позитивные моменты

Несомненно, как произошел отказ от курения, начинается очищение организма. Он начинает постепенно восстанавливаться, поэтому бросание курить последствия имеет самые наилучшие. Допустим, человек бросил курить, что происходит:

• Постепенно выходят шлаки и вредные вещества.
• Увеличивается в составе крови уровень кислорода.
• Кровообращение улучшается, постепенно сходят на нет неприятные симптомы.
• Восстанавливается естественный объем легких, на это потребуется год.
• Снижаются риски приобретения серьезных недугов: гипертонии, сердечно-сосудистой недостаточности, онкологических изменений.

Полное очищение и восстановление организма произойдет только через 10 лет, при условии абсолютного отказа от табачных изделий. Но даже в первый день при отказе от курения начинаются положительные последствия для организма, это обязательно надо учитывать. Психологи рекомендуют завести дневник, где будут фиксироваться последствия курения и ощущения после отказа от табачных изделий.

Изменения в организме на начальном этапе

Каждый курящий человек, перед тем как отказаться от сигарет, наверняка не раз задавался вопросом: какие изменения происходят в организме после отказа от курения? Вредные последствия курения начинают уходить сразу же после погашенной сигареты. Несмотря на то, что к никотину происходит быстрое привыкание, он так же быстро выводится из организма, даже если куривший имеет 10-летний стаж и более. Исчезают последствия курения буквально по часам, так как наибольшая доза никотинового яда покидает организм уже в первые два часа. Затем это можно разделить на этапы, происходит после отказа от курения следующее:

Несмотря на то, что к никотину происходит быстрое привыкание, он так же быстро выводится из организма.

• Через 8-12 часов стабилизируется дыхание, в бронхах прекращаются спазмы.
• Первые сутки дают возможность очистить кровь от углекислого газа, она наполняется кислородом.
• На второй день начинает реагировать на отсутствие ядов эпителий в кишечнике, в легких образуется меньше слизи.
• На третий и четвертый день организм начинает очищаться активнее. Люди, имеющие опыт бросания, знают, что происходит с организмом, когда бросил курить. Это самое трудное время – первые четыре дня. Тем не менее, если твердо говорить: «Я бросил курить и не вернусь к этой привычке», то можно будет наблюдать исчезновение неприятных запахов изо рта и от кожи.
• Первые три недели, когда бросаешь курить, организм очищается от никотиновых смол на 99%.

Необходимо отметить, что последствия курения в виде физической зависимости пропадают быстро, а отрицательные установки на уровне сознания ликвидировать сложнее. Первая неделя без сигарет – это большая и трудная победа над собой. Ваши ощущения на восьмой день, который завершает начальный этап без сигарет, заметно изменятся. Станет легче в эмоциональном плане, частично уйдут нервозность и раздражение, легче будет отвлечься от навязчивых мыслей о сигарете и можно будет сказать, записывая на видео свой дневник бросающего курить: «Не курю неделю».

Дальнейшая перестройка организма

Последствия курения просто так курильщика не отпустят, но уже через 14 дней станут ярче проявляться признаки оздоровления организма, потому что он избавится от львиной доли никотина именно на четырнадцатый день. Через 1 месяц окрепнет иммунитет, так как уровень белых кровяных телец придет в норму. В это время можно на полном основании собой гордиться: «Месяц не курю», затем сделать запись: «Не курю 1 ровно», а когда сможете сказать на видеодневник: «Не курю 2 месяца», кожные покровы начнут приобретать натуральный цвет, поверхность станет эластичной, так как обновятся все клетки крови.

Через 3 месяца начнут восстанавливаться ткани в бронхах и в легких. Это длительный процесс, и все зависит от стажа курения: некоторым хватит 8 месяцев, а кому-то потребуется год. Тем не менее, если в дневнике вы говорите: «Не курю 3 месяца», значит, самое трудное время позади.

Представьте: прошло 4 месяца. Пропадают отдышка и учащенное сердцебиение, которые были основными признаками последствий отказа.

Прошло 5 месяцев, вы говорите: «Не курю 5 месяцев». Нормализуется сон, аппетит постепенно успокаивается, организм бодро откликается на отказ от сигарет. Через 6-8 месяцев процесс регенерации затронет печень и слизистые оболочки желудка. Бывает так, что человек отказался от курения и бросил пить. В этом случае ахилический гастрит, который развивается из-за негативного воздействия никотина, проходит гораздо быстрее, рецидив отмечается очень редко.

Через 8-10 месяцев пропадает даже у заядлых любителей сигарет желтизна на зубах, ногти выглядят красиво, сами пластины меняют структуру, а объем легких увеличивается на 10%, а по истечении 8 месяцев (у тех, кто выкуривал пачку сигарет и больше – через год) вероятный ранее риск возникновения инфаркта или инсульта снижается в два раза, опасность онкологии – в три.

Через 8-10 месяцев пропадает даже у заядлых любителей сигарет желтизна на зубах, выравнивается цвет кожи.

Специфические особенности мужского и женского организма

После отказа от сигарет организм, независимо от половой принадлежности, активно восстанавливается. Но специфические особенности полов проявляются и в этом случае. Например, спустя год после отказа женщина сможет выносить и родить здорового малыша. Скорость восстановления женского организма гораздо выше, так как ее кровь обновляется быстрее.

Мужской организм, особенно после 40 лет, сложнее адаптируется в новых условиях от последствий вредной привычки, так как он реагирует на происходящее иначе. Только на десятый или одиннадцатый месяц после бросания представитель сильной половины человечества сможет серьезно заниматься спортом (бег, тренажеры, тяжелая атлетика), не испытывая неприятной симптоматики. После 40 мужской организм претерпевает изменения на гормональном уровне, ранее выкуренный никотиновый яд отрицательно сказывается на сексуальных возможностях.

Рассмотрим ситуацию, когда мужчина бросил курить, что происходит в организме мужчины. Репродуктивная система сильного пола страдает сильнее от пагубного воздействия никотина. Каждая сигарета убивает определенное количество сперматозоидов, снижая потенциальную возможность зачатия, уничтожая параллельно запас тестостерона, который необходим мужчине для реализации своего природного предназначения.

Заключение

Длительный период курения бесследно для организма человека пройти не сможет. Но все чаще люди задумываются о своем здоровье и решаются раз и навсегда расстаться с сигаретой. Неважно, сколько дней прошло после отказа, пусть вы сделали первый шаг только сейчас, главное – проявить терпение и помочь организму жить по-новому.

Последствия отказа от курения

Традиция курить табак возникла на Руси во времена Ивана Грозного с легкой руки англичан. В те времена эта привычка не поощрялась, а наоборот, считалась признаком связи с нечистой силой. После большого московского пожара, произошедшего в XVII веке, курильщиков стали подвергать суровому наказанию. Однако Петр I, стремясь уподобить Россию западным странам, способствовал распространению этой традиции. 

В настоящее время курение воспринимается как нечто обыденное, не заслуживающее особого внимания, хотя научно подтверждено разрушительное воздействие табачного дыма. И лишь пытаясь отказаться от этой привычки, люди начинают понимать, насколько прочно она вошла в их жизнь, определяя многие способы поведения, и как непросто бывает бороться с различными последствиями отказа от курения. 

Тем, кто хочет бросить курить, нужно знать, как переменится их образ жизни после того, как они полностью откажутся от сигарет.

Последствия отказа от курения для организма

Прежде всего, многие курильщики сталкиваются с неприятными ощущениями на уровне физиологии. Если человек курил в течение многих лет по 2-3 пачки в день и резко отказался от этой привычки, он может чувствовать головокружение, потерю концентрации. В некоторых случаях появляется бессонница или, наоборот, постоянная сонливость. 

Может возникнуть головная или зубная боль, связанная с тем, что организм требует привычной дозы никотина. Ведь вещества, содержащиеся в сигаретах, влияют на сосуды, а при отсутствии привычного допинга могут возникать разного рода спазмы. 

Многие бывшие курильщики сталкиваются с проблемами в области желудочно-кишечного тракта. Это объясняется тем, что некоторые составляющие табачного дыма влияют на сокращение кишечника. Разумеется, за долгие годы организм привык к такому воздействию и подстроился под него, и теперь ему требуется время, чтобы вернуться к нормальному функционированию. 

Отказ от сигарет вызывает кратковременное снижение иммунитета, что проявляется в частых простудах.

К неприятным последствиям отказа от курения относится сухой навязчивый кашель. Если вы не курите в течение суток, из легких начинают выводиться ядовитые вещества. А самым естественным способом освобождения от ненужных субстанций в дыхательных путях является кашель. 

Нужно отметить, что подобные симптомы зависят от возраста и состояния здоровья курильщика. Если человек курит не так давно и не более 5 сигарет в день, описанные выше проблемы могут и не возникнуть. 

В любом случае эти неприятности проходят в течение пары недель и уже очень скоро вы сможете почувствовать себя «другим человеком». 

Как отказ от курения влияет на настроение

Считается, что отмена курения приводит к раздражительности, депрессивному состоянию, невозможности сконцентрироваться на каком-либо деле. 

Многие люди действительно испытывают эти неприятные ощущения. Дело в том, что никотин влияет на мозговую деятельность, облегчая возникновение связей между нейронами. В результате возникает иллюзия того, что после нескольких затяжек легче думается. 

Когда никотин перестает поступать в мозг, человеку приходится обходиться без «допинга» и учиться регулировать свое состояние самостоятельно. Гармоничное мироощущение возвращается очень быстро, буквально через несколько дней. 

Кстати, многие отмечают обратный эффект отказа от курения. Настроение улучшается, дышать становится легче, мир будто обретает новые краски. 

Положительные последствия отказа от курения

Если вы сможете выдержать перестройку, которая неизбежно будет происходить в организме после отказа от сигарет, вы будете поражены позитивными изменениями в физическом состоянии, настроении да и во всей жизни. 

Женщины обязательно оценят, что уже через неделю цвет лица значительно улучшится. Также в течение нескольких дней изменится ощущение вкуса и запаха. Вы удивитесь тому, что раньше практически не воспринимали множество различных оттенков пищи. 

А через несколько месяцев восстановится нормальный сердечный ритм, пропадет кашель, дыхание станет более ровным и глубоким. Вы почувствуете себя более здоровым и физически выносливым.

Кроме того, отказавшись от курения, вы увидите, как изменится ваша жизнь. Большинство людей отмечают, что, перестав тратить время на вдыхание табачного дыма, они стали собраннее, спокойнее, освободилось время для важных дел, до которых постоянно не доходили руки.

В этом нет ничего удивительного. Курильщик должен постоянно отвлекаться от разных занятий ради очередной дозы никотина. В результате, он выполняет работу медленнее, из-за постоянных перерывов теряется качество. Расслабляющее действие содержащихся в дыме веществ таково, что внимание может притупляться, совмещать какую-либо полезную деятельность с курением не хочется. В результате 10 минут, потраченные на перекур, проходят впустую. 

Если вы сможете выдержать и не изменить своего решения бросить курить во время перестройки организма, вы обретете совсем другое качество жизни. И здоровье – это лишь часть тех преимуществ, которые вы получаете. 

Специально для skazhynet.ru Чиркова Наталия

Бросил курить: последствия отказа от курения

Итак, все выводы о вреде курения уже сделаны, а значит, повторяться не имеет смысла. Когда кто-то бросил курить последствия действительно пугают, больше всего страшит неизвестность, ожидание того, что ждет человека на пороге жизни без никотина.

Как показывает практика, за этим рубежом нет ничего страшного, только облегчение, ведь за плечами остается не только пагубная привычка, но и зависимость от нее. Подарить немного здоровья своему организму никогда не поздно.

Отказ от никотина, что дальше?

Неважно, что помогло избавиться от дурной привычки: кодирование, самовнушение, гипноз, табекс, чампикс или просто случай. Стоит поближе взглянуть на плюсы здорового образа жизни.

1. Освобождение

Быть рабом привычки не слишком приятное дело, а избавившись от нее, человек открывает новые перспективы развития и самосовершенствования. Высвобождающуюся энергию можно легко направить на занятия спортом, духовными практиками, развитие увлечений.

2. Очищение

Первое время после того как бросают курить среди последствий может быть кашель. На самом деле это хороший знак: тело отвергает смолы и прочие накопления, которые годами собирались в легких с помощью табачного дыма. В ближайшее время остатки никотина также оставят организм.

3. Ощущение полноты жизни

За этим пафосным тезисом кроются вполне обычные вещи – восстанавливаются слизистые оболочки, что позволяет снова в полной мере чувствовать вкус и обонять. Часто для бывших курильщиков становится открытием резкий неприятный запах табака, идущий от одежды и волос поклонников сигареты.

4. Оздоровление

Это из области долгосрочных проектов, поскольку результаты проявятся не раньше чем через полгода. Улучшится работа сердечнососудистой системы, и это скажется не только на состоянии внутреннего мотора, но и на ясности ума и памяти. Нормализуется сон, и даже внешность со временем потеряет отпечаток никотиновой зависимости.

5. Экономия денег и времени

С финансовой стороной вопроса все ясно, а вот что касается благословенных минут, то даже схематический подсчет покажет налицо как минимум освободившийся час. Даже если потратить его на сон, пользы будет однозначно больше.

Какие последствия могут не порадовать

Сразу стоит оговориться, что байки – это всего лишь байки, и если человек бросил курить последствия не принесут вреда больше, чем сама привычка. В любом случае, возможный негатив связан в основном с психоэмоциональными переживаниями.

Неприятные симптомы зависят от стажа и индивидуальных особенностей курильщика. Иногда наблюдается кратковременный упадок сил, болезненность и слабость. Это связано с перестройкой организма и выведением яда, который содержит и табак и спайс.

Как уже доказано, психологическая зависимость от сигареты ничем не уступает физиологической. Те, кто стремиться избавиться от подобной привязанности, могут чувствовать сонливость, раздражительность, а в крайних случаях даже депрессию. Избежать подобных осложнений поможет специализированный форум, мотивирующее видео, но особенно актуальна поддержка близких людей.

Все вышеназванные симптомы – признаки стресса, который испытывает организм. Вот тут-то и кроется еще один подводный камень, потому что на фоне плохого настроения человек стремиться заменить один наркотик на другой, и самый доступный вариант в такой ситуации – еда.

Важно отвлечься и найти другой выход своим эмоциям, например прогулки на свежем воздухе, чтение или спорт, что угодно, лишь бы держаться подальше от холодильника и не заедать печальное расположение духа.

Резкий отказ от никотина

Говорят, что привычка бросать курить такая же пагубная, как и сам табак. Но это не всегда значит, что нужно одним коротким ударом разорвать свои отношения с сигаретой. Рано или поздно, если бросить курить проявляются последствия, наступает синдром отмены, а в случае резкого отказа симптомы возникают практически сразу.

Радует то, что этот неприятный синдром – только временное проявление. Зато излечение и восстановление происходит значительно быстрее, чем в ситуации с мягким и пассивным отказом от никотина.

Смягчить проявления достаточно просто, для этого нужно постараться уделять больше времени отдыху и прогулкам на свежем воздухе. Полезно восстановить истощенные запасы витаминов В и С. Если нет никаких противопоказаний, можно принимать различные травяные сборы и сиропы для очищения легких. Активных физических нагрузок первое время лучше избежать.

Можно ли резко бросать курить

Можно ли резко бросать курить, и если нельзя, то как это сделать? Ответим сразу — резкий отказ от курения — это идеальный способ бросить курить. Те многочисленные бывшие курильщики, которые отказались от сигарет сразу и навсегда — это не только люди с могучей силой воли. У них еще и правильная личная мотивация бросить.

Вреден ли резкий отказ от курения?

Безусловно, резкий отказ может сопровождаться синдромом отмены — именно он и пугает тех, кто никак не решится бросить. Связано появление этих симптомов с различными физиологическими и психологическими факторами. Однако если настроить себя на то, что изменения, в том числе вызывающие проблемы, идут на пользу, то пережить начальный период будет намного легче. Тем более что многие последствия можно устранить, предупредить, уменьшить их выраженность.

Нет достоверной статистики, говорящей о том, что люди с длительным курительным стажем тяжелее переживают отказ от курения. Хотя именно вопрос «как мне быть, если я курю 20—30—40—50 лет?» чаще всего и тревожит. Огромное количество курильщиков со стажем бросали резко и не испытывали каких-то особенных сложностей со здоровьем. При этом немало и тех, кто курил давно и, бросив, получали ухудшение самочувствия, обострение хронических или острых заболеваний.

Последствия резкого отказа от сигарет

Что же чаще всего беспокоит при резком отказе?

Кашель

Он и без того мучает давних курильщиков, а бросив, они могут почувствовать, что кашель стал чаще, надсаднее, с мокротой. Если такое случилось, то необходимо посетить врача — хотя бы участкового терапевта. Аускультация, при необходимости рентген помогут выявить, является ли кашель следствием заболевания или же это кашель, возникающий из-за активного очищения легких.

Головокружение

Под действием никотина сосуды головного мозга спазмировались, сужались. Когда поступлений никотина больше нет, то сосуды начинают возвращаться в нормальный (насколько он достижим после многолетнего спазма) тонус. Мозг, обалдевший от увеличенного притока крови и кислорода, дает реакцию в виде головокружения.

Нарушения сна

Причины сонливости или бессонницы кроются в начавшейся перестройке функций организма на работу в безникотиновых условиях. Это и повышение поступления кислорода (что дает активизирующий эффект), и нервозность из-за факта отказа, и влияние психологического дискомфорта.

Проблемы со стулом, диспепсия

Боли в животе, запор или частый стул связаны с влиянием никотина на тонус кишечника, который под его воздействием повышается, а организм со временем к этому привыкает, подстраивается. Нет никотина — тонус меняется, причем в какую сторону, — предсказать невозможно. Поэтому кто-то мучается запорами, а у кого-то нескончаемая диарея.

Нервозность, нестабильное настроение

Во-первых, эти признаки связаны с психологическим дискомфортом — курение стало частью повседневной жизни, им заполнялись паузы, сигарету многие используют как успокаивающий момент. Во-вторых, никотин стимулирует выброс особых веществ — гормонов и нейромедиаторов, которые влияют на настроение, восприятие и реакцию на жизненные ситуации. В-третьих, нельзя сбрасывать со счетов и социальные последствия, для многих курение это повод для общения, способ завязать или поддержать контакт.

5 «за» резкий отказ

В чем проявляется положительная сторона резкого отказа от курения?

1. С первого же дня начинается очищение организма от последствий курения. Клетки, в среднем, обновляются за 40 — 60 дней, поэтому уже через два месяца без сигарет организм может считаться очищенным от токсинов и вредных веществ.
2. Нормализуется работа нейромедиаторной системы. Организм начинает вырабатывать гормоны удовольствия без поступлений стимулятора (никотина) извне.
3. Как показали исследования, нет особой разницы в эффективности между резким отказом и постепенным снижением количества выкуриваемых сигарет.
4. Не формируется замкнутый цикл (который к тому же довольно сложно остановить), когда человек, чувствующий себя плохо от курения, не может отказаться от сигарет, потому что боится, что без них ему будет еще хуже.
5. Практика показала, что резкий отказ в сочетании с поддержкой близких или медицинских работников дает лучшие результаты эффективности, нежели поддержка плюс постепенный отказ.

5 «против» резкого отказа

1. Резкий отказ сильнее влияет на самочувствие, а следом и на настроение. Установлено, что люди с подавленным настроением чаще срываются и закуривают спустя короткое время после отказа.
2. Резкий отказ вызывает абстинентный синдром большей степени выраженности по сравнению с постепенным отказом;
3. Люди, резко бросившие курить, чаще возвращаются к курению под давлением окружающих.
4. Курильщики с большим (более 15 лет) стажем курения или в возрасте старше 55 лет тяжело переносят резкий отказ из-за сформировавшейся физической зависимости. Существует также высокий риск обострения хронических заболеваний, зачастую скрытых, что может повлечь серьезные последствия для здоровья.
5. Есть какие-то скрытые факторы, которые являются причиной того, что по результатам многих исследований спустя шесть месяцев после отказа от сигарет, резко бросившие испытывают выраженный синдром отмены примерно в 1,4 раза чаще, чем бросившие постепенно.

Можно ли резко бросать курит при беременности?

Нет никаких достоверно подтвержденных фактов того, что плод пострадает, если его курящая ранее мать бросит курить. Наоборот давно известно, что у курящих женщин выше риск рождения ребенка со сниженной массой тела, гипотрофией, нарушением работы иммунной системы с самыми частыми его последствиями в виде бесконечных простудных заболеваний в раннем возрасте, протекающих долго и с осложнениями.

Сами матери также страдают от гипоксии, расстройства работы ЖКТ, ухудшения работы органов дыхания, в два раза чаще у курящих женщин развиваются осложнения беременности.

Таким образом, вопрос о необходимости резкого отказа от курения при наступившей беременности не дискутируется: бросать сразу и навсегда, на максимально ранних сроках беременности.

Мнение врачей

У врачей (во всяком случае, отечественных) нет единого мнения по поводу резкого отказа от курения. Но с мнением зарубежных коллег, занимающихся проблемами отказа от курения, они все же согласны: способ отказа от курения должен выбирать сам курильщик, исходя из множества субъективных и объективных факторов.

Сравнительный анализ показал, что если резкий отказ от курения сочетается с поддержкой со стороны медицинских работников, психологов, референтных групп, а также с использованием лекарственных препаратов от курения, то спустя полгода количество не вернувшихся к курению будет примерно в 4 раза больше по сравнению с теми, кто бросил курить резко, но без поддержки.

Возможные последствия

И немного о возможных последствиях резкого отказа для курильщиков с большим, от 10 и более лет, стажем.

1. Возможно ухудшение самочувствия. Жалобами, требующими немедленного обращения к врачу, являются: сильная головная боль, шатающаяся походка, плаксивость, ухудшение памяти, «странности» поведения, отказ от еды, боли в области сердца, в области желудка, в груди и в грудном отделе позвоночника. Эти признаки связаны с нестабильностью АД и работы сосудов, которые за годы курения привыкли работать в режиме напряжения под воздействием никотина-стимулятора.
2. Высок риск развития абстиненции, то есть тяжело протекающего синдрома отмены из-за сформированной физической никотиновой зависимости и мощной психологической привязанности к курению.
3. Нередко снижется уровень трудовых и социальных навыков: человеку трудно общаться, выходить на контакт, он словно теряет часть умений, связанных с его повседневной деятельностью. К счастью, это длится недолго и практически всегда проходит самостоятельно. Ученые связывают данную реакцию на резкий отказ с оральной фиксацией: человек привык, что даже небольшую сложность, раздражающую ситуацию он решает с помощью сигареты, своеобразной пустышки для взрослых.
4. Однако есть отзывы — и их немало, — говорящие о том, что курильщик со стажем легче находит важные и значимые мотивации, что является основополагающим фактором успешного бросания. Подавляющее большинство тех, кто бросил курить сразу (вне зависимости от стажа и активности курения) сделали это именно благодаря правильной мотивации.
5. Следует также помнить об индивидуальных различиях всех людей, и то, что один из бросающих со стажем попал в больницу со стенокардией после трех дней без сигарет, не отменяет того факта, что десятки человек таких же курильщиков не почувствовали ничего серьезнее, кроме стандартных жалоб первых дней отказа.
6. Помимо стажа курения важно также количество выкуриваемых за сутки сигарет, их крепость, состояние сосудов, функциональное состояние сердечной мышцы, характер и темперамент бросающего и множество других факторов.

Мнение врачей, резкий или постепенный отказ от курения

Источники

1. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008033.pub3/abstract;jsessionid=BE18DD63B693BC28CE5535AB6BFDA28D.f02t02
2. http://annals.org/article.aspx?articleid=2501853
3. http://www.sparkpeople.com/resource/wellnessarticles.asp?id=1597

Курение — советы по отказу от курения — Better Health Channel

Курильщики часто делают несколько попыток бросить курить, прежде чем им это удается. Следование некоторым простым стратегиям и получение поддержки, когда она вам понадобится, помогут вам полностью бросить курить.

Вы можете получить полезные советы и поддержку по телефону:

• позвонить на телефонную линию
• разговор со специалистом в области здравоохранения, прошедшим обучение, чтобы помочь вам бросить курить
• с помощью SMS или средств выхода из Интернета.

Никотиновая заместительная терапия доступна в фармацевтах и ​​супермаркетах.Ваш врач также может назначить лекарства или субсидированные никотиновые пластыри, чтобы помочь вам бросить курить.

Желание бросить курить

Около 13 процентов населения Австралии курит каждый день, и большинство курильщиков хотят бросить курить. Согласно статистике по прекращению курения, 81% курящих викторианцев хотя бы раз пытались избавиться от этой привычки. Около половины пытаются бросить курить каждый год.

Успешные бросившие курить рассматривают свои прошлые попытки как практику и опыт, на которых можно учиться и развиваться.Некоторые люди считают, что «холодная индейка» — полностью и немедленно бросить курить — является для них успешным методом. Однако, если вам не удалось бросить курить самостоятельно, использование услуг по отказу от курения и лекарств может повысить вероятность того, что вы бросите курить.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения в любом возрасте снизит ваш риск:

• порок сердца
• ход
• рак
• хронический бронхит и ряд других заболеваний, связанных с курением.

Чем раньше вы бросите курить, тем больше польза для здоровья.

Ваше здоровье улучшится в первые несколько месяцев после отказа от курения. Ваше сердце и легкие выиграют. Увеличится приток крови к рукам и ногам и улучшится ваша иммунная система.

Поначалу бросить курить может вызвать стресс, но через шесть месяцев ваш уровень стресса и настроение могут стать лучше, чем когда вы курили.

Люди, бросившие курить к 30 годам, избегают большинства заболеваний, связанных с курением. Они живут в среднем на 10 лет дольше, чем если бы продолжали курить.Даже отказ от курения в возрасте 60 лет означает, что в среднем вы здоровее и живете на несколько лет дольше.

Если у вас уже есть заболевание, связанное с курением, отказ от курения улучшит ваше состояние и поможет в лечении по сравнению с теми, кто продолжает курить.

Решение бросить курить

Мотивация является центральным элементом отказа от курения. Во-первых, определите основные причины, по которым вы хотите остановиться. Возьмите лист бумаги. На одной половине запишите причины, по которым вы курите, а на другой половине — все причины, по которым вы можете подумать, чтобы бросить курить.Теперь у вас есть более четкое представление о том, что вы потеряете и что получите, бросив курить.

Обведите самую важную причину, по которой вы бросили курить. Запишите его на отдельном листе бумаги и храните там, где вы можете легко просмотреть, когда вам нужно. Если кажется, что у вас больше причин для курения, чем для отказа от курения, вы можете поговорить об этом с кем-нибудь, например со своим врачом или специалистом по отказу от курения в Quitline.

Препятствия для отказа от курения

Многие люди продолжают курить, потому что чувствуют, что это каким-то образом помогает им, или они боятся возможных побочных эффектов отказа от курения.Вот некоторые общие проблемы:

• Потребность в сигаретах для снятия стресса — существует множество других способов расслабиться, которые полезны для вашего тела, например, упражнения и медитация
• страх набора веса — лучший подход — сосредоточиться на том, как вы выглядите и чувствуете себя физически, а не на своем весе. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свой вес
• страх депрессии — в течение нескольких месяцев люди, успешно бросившие курить, реже страдают депрессией и в целом имеют лучшее настроение и качество жизни.Для людей, страдающих психическим заболеванием или страдающих психическим заболеванием, специальная поддержка доступна через вашего врача и через телефонную линию для бросающих курить

.

• страх отмены — никотин вызывает привыкание, и последствия отмены могут быть неприятными. Однако эти симптомы носят временный характер, и отказ от курения может ослабить последствия.

Советы по отказу от курения

Очень полезно спланировать, как вы собираетесь бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Какой совет или помощь были бы мне полезны?

• Получите помощь, которая вам больше всего подходит. Вы можете получить практический совет и поддержку по телефону:
• ваш врач
• , телефонная линия по отказу от курения (тел. 13 7848) — за обычную стоимость звонка с вашего телефона специалисты по отказу от курения предоставят вам совет, поддержку и поддержку, чтобы помочь вам бросить курить

.

• других квалифицированных медицинских работников.
• Quitline также предоставляет услуги обратного звонка, бесплатный пакет Quit и информацию о курсах Quit.Узнайте больше о Quitline, QuitCoach и QuitTxt на веб-сайте Quit.
• Сообщите своей семье и друзьям о своем намерении бросить курить и попросите их поддержки. Не недооценивайте поддержку со стороны семьи и друзей.
• Используйте инструменты. Для вас доступно множество инструментов и помощь, например приложения (вы можете загрузить MyQuitBuddy из App Store или Google Play), Quitline (звоните 13 7848) и веб-сайт Quit, где вы также можете найти QuitTxt и QuitCoach.

Как мне бросить курить?

• Подумайте о предыдущих попытках бросить курить и о том, что пошло не так. Спланируйте, как на этот раз избежать тех же ошибок.
• Определитесь со своей стратегией. Например, вы собираетесь перебраться в холодную индейку, использовать никотиновую заместительную терапию или воспользоваться услугами SMS или Интернета, такими как QuitTxt или QuitCoach? Решите, нужно ли вам записаться на прием к врачу или купить никотиновую заместительную терапию, прежде чем вы собираетесь бросить курить.
• Напишите список всех причин, по которым вы хотите бросить курить, и обращайтесь к этому списку всякий раз, когда вам хочется закурить сигарету.
• Определитесь с датой отказа от курения и придерживайтесь ее.
• Выбросьте все сигареты, зажигалки и пепельницы из дома и в машине. Если ваш партнер курит, предложите ему тоже бросить курить или курить только вне дома и подальше от вас.
• Планируйте ситуации, которые, как вы знаете, вызывают у вас желание курить.

Как мне не сбиться с пути?

• Избегайте возможного увеличения веса за счет употребления большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых злаков, а также меньшего количества обработанных продуктов с высоким содержанием жира и сахара (например, чипсов, печенья, леденцов и безалкогольных напитков).Выполняйте упражнения, которые вам нравятся, например ходите или плавайте.
• После прекращения курения ваше тело будет поглощать больше кофеина, чем обычно. Сократите потребление кофе и чая, чтобы предотвратить беспокойство и беспокойство, вызванные кофеином.
• Побалуйте себя сэкономленными деньгами. Ваши усилия заслуживают вознаграждения.
• Помните: если вы выкуриваете сигарету, это еще не конец вашей попытки бросить курить. Ошибка — это неудача, а не поражение. Обратите внимание на свои триггеры и спланируйте, как их избежать в будущем.После промаха безопасно продолжать прием лекарств, в том числе никотиновых заменителей, и продолжать попытки бросить курить.
• На веб-сайте по отказу от курения [https://www.quit.org.au/landing/stick-to-quitting] можно найти множество советов, которые помогут вам справиться с проблемами, возникающими при отказе от курения.

Как избавиться от тяги к курению

Тяга длится всего несколько минут. Пройдите через них с помощью 4Ds:

• Задержка , действующая на побуждение потянуться за сигаретой.
• Сделайте глубоких вдоха, вдохов.
• Пейте воды.
• Сделайте что-нибудь еще, чтобы занять свой ум, пока ваше желание проходит.

Никотиновая абстиненция при отказе от курения

Никотин — это вызывающее привыкание вещество в сигаретах, которое заставляет курящих людей продолжать курить. Симптомы абстиненции — это реакция вашего организма на прекращение поступления никотина и всех других химических веществ в табачный дым.

Отказ от курения «холодная индейка» означает внезапный отказ от курения без посторонней помощи.Это популярная стратегия отказа от курения, но она работает не для всех. Некоторых людей настолько раздражают связанные с ними симптомы отмены, что они снова начинают курить.

Никотиновая заместительная терапия

Существует ряд препаратов для заместительной никотиновой терапии, которые могут облегчить абстинентный синдром при отказе от курения и повысить ваши шансы на успех.

Продукты заместительной никотиновой терапии включают:

• никотиновые пластыри на коже
• никотиновая жевательная резинка
• никотиновые леденцы
• никотиновый спрей для рта

Никотиновый ингалятор

• .

Для людей, зависимых от никотина, использование никотинового пластыря с другим низкодозированным никотиновым продуктом может повысить их шансы бросить курить, если использовать только один продукт.

Никотиновые продукты можно приобрести в аптеке без рецепта, а некоторые можно купить в супермаркетах. Никотиновые пластыри теперь доступны по сниженной цене в рамках Программы фармацевтических льгот (PBS). Обратитесь к врачу за рецептом.

Рецептурные препараты для отказа от курения

Лекарства, отпускаемые по рецепту, бупроприон (торговая марка Zyban) и варениклин (торговая марка Champix) также могут уменьшить некоторые симптомы никотиновой абстиненции.Вместе с консультированием эти лекарства могут увеличить ваши шансы бросить курить. Они одобрены PBS и должны быть прописаны врачом, поскольку подходят не всем и могут вызвать сильные побочные эффекты у небольшого числа людей.

Важно, чтобы вы прочитали всю информацию о потребительской медицине, прилагаемую к лекарствам, и поговорите со своим врачом о любых симптомах, которые вас беспокоят. Эта информация печатается для вас в аптеке при получении рецепта.

Электронные сигареты

Электронная сигарета — это устройство с батарейным питанием, которое нагревает жидкость (называемую «электронной жидкостью»), чтобы произвести химический пар, который пользователь вдыхает в легкие. Это известно как вейпинг. Ингредиенты в жидкостях для электронных сигарет различаются, но обычно они содержат ряд химикатов, включая растворители и ароматизаторы, и могут содержать или не содержать никотин.

Согласно австралийским законам о ядах, продажа, хранение или использование электронных жидкостей, содержащих никотин, как правило, незаконны.Продукты, используемые для отказа от курения и содержащие никотин, должны быть одобрены Управлением терапевтических товаров (TGA), прежде чем их можно будет законно продавать. На сегодняшний день TGA не одобрила электронные сигареты.

В настоящее время нет убедительных доказательств того, что электронные сигареты могут помочь курильщикам бросить курить, и появляется все больше свидетельств того, что молодые люди, которые используют электронные сигареты, могут иметь повышенный риск бросить курить.

Электронные сигареты содержат потенциально токсичные химические вещества, и долгосрочное воздействие электронных сигарет на здоровье неизвестно.Электронные сигареты следует хранить в недоступном для маленьких детей месте, так как они стали причиной многих случаев отравления никотином, в том числе смерти малыша в Виктории.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
Уволиться

Последнее обновление:
Ноябрь 2019

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

5 этапов отказа от курения — Canada.ca

2. Созерцание (думает о том, чтобы бросить курить, но не готов бросить курить)
На этой стадии курильщики рассматривают возможность отказа от курения в ближайшем будущем (вероятно, шесть месяцев или меньше). Они больше осведомлены о личных последствиях и считают курение проблемой, которая требует решения. Следовательно, они более открыты для получения информации о курении и выявления препятствий, мешающих им бросить курить.

3. Подготовка (подготовка к отказу от курения)
На этапе подготовки курильщики приняли решение бросить курить и готовятся бросить курить. Они видят, что «минусы» курения перевешивают «за», и делают небольшие шаги к тому, чтобы бросить курить. Например, на начальных этапах планирования они могут выкурить меньше сигарет. Они делают такие заявления, как «Это серьезно … что-то должно измениться», и могут фактически назначить дату, чтобы бросить курить.

4. Действие (отказ от курения)
На этом этапе люди активно пытаются бросить курить, возможно, используя краткосрочные вознаграждения, чтобы сохранить мотивацию, и часто обращаются за поддержкой к семье, друзьям и другим людям. Они мысленно пересматривают свои обязательства перед собой и разрабатывают планы действий, чтобы справиться как с личным, так и с внешним давлением, которое может привести к ошибкам. На этом этапе, который обычно длится до шести месяцев, курильщики больше всего нуждаются в помощи и поддержке.

5. Техническое обслуживание (отказ от курения)
Бывшие курильщики на этапе технического обслуживания научились предвидеть искушение закурить и справляться с ним и могут использовать новые способы справиться со стрессом, скукой и социальным давлением, которые были частью их «личность курильщика». Хотя они могут поскользнуться и выкурить сигарету, они пытаются извлечь уроки из этого, чтобы этого больше не повторилось. Это помогает им лучше контролировать ситуацию и не курить.

.

10 отличных причин бросить курить

10 веских причин бросить курить

Вы узнаете факты, когда тянетесь за сигаретами. Может ты
задумайтесь на мгновение, пока вы загораетесь. Заболевания сердца, рак легких, эмфизема легких…
Тем не менее, вы глубоко вдыхаете. Всего 401 яд и 43 канцерогенных вещества. А ты
сознательно поманил Мрачного Жнеца ближе.

Без всех вредных ингредиентов, содержащихся в
сигаретный дым ты можешь
найдите лучшую электронную сигарету для ваших нужд.
Если угроза смерти не убедит вас, возможно, что-то еще может побудить вас бросить курить
Курение: старомодная добрая суета. Помимо сокращения продолжительности жизни, когда вы курите,
вы также обидели одну из самых важных вещей, которые мы используем, чтобы судить друг друга, — наши
внешность.Вот 10 веских причин отказаться от этой привычки. Они могут не убить тебя, но
они точно не помогают твоей внешности.

№1:
Морщины на лице:

Забудьте о прекрасном
малышки, которые выглядывают с рекламных страниц модных журналов, сигареты на заказ
между пальцами.Первое, чего не пойдет от курения, — это глаза и губы.
модели. Ноги морщинистые, щеки морщинистые. Вертикальные линии вокруг рта. Это
правдивая картина.

Факт: Курение снижает приток кислорода
и питательные вещества для клеток кожи за счет сокращения кровеносных сосудов. Поздоровайтесь с преждевременным появлением морщин
это в значительной степени необратимо (даже если у вас есть деньги и вы можете справиться с болью
косметическая хирургия).Это может волновать женщин больше, чем мужчин, но читайте дальше.

№ 2: Импотенция:

«О, Боже, нет! Правда? Вот это
плохо! »- говорит Донован Хипке, 26-летний веб-разработчик из Сиэтла. Он реагирует на
новость о том, что, если он не победит свою трехлетнюю привычку собирать вещи в день, что-то очень близкое
и дорогие ему люди могут перестать работать в будущем — плохие новости для мужчин и женщин.

Факт: Курение снижает кровоток, необходимый для достижения эрекции. Целых один в
двое американских мужчин старше 40 в той или иной степени испытали импотенцию. Курение — это
считается одной из основных физических причин эректильной дисфункции.

«Если курение разрушает вашу сексуальную жизнь, это кажется ужасным компромиссом», — говорит Райан.
Харпер, 22-летний некурящий, проживающий в северной Калифорнии.»Как это круто
быть не в постели? »

№ 3: Морилка
зубы, неприятный запах изо рта:

Губы
созданы для поцелуев, правда? Но что, если рот за ними забит запятнанными зубами
и неприятный запах изо рта? «Поскольку курение становится все более редким явлением, люди все больше
чувствительны к этим вещам и негативно на них реагируют «, — говорит American Lung
Представитель ассоциации Эдвин Фишер, доктор философии.

Факт: Частицы сигаретного дыма окрашивают зубы в коричневый и желтый цвет и задерживают
бактерии, вызывающие запах, во рту. Заболевания десен и потеря зубов также распространены при
курильщики. Не привлекательно.

Возможно, дополнительные последствия, связанные со ртом, убедят вас бросить эту привычку.
Учтите, что рост голосовых связок и рак рта, горла и пищевода — все это
возможности, если вы курите.

№4: Вы — и ваше окружение — воняет:

Да ты правда, правда
делать. Может быть, вы так привыкли к курению, что не можете сказать. Может быть, твои носовые ходы такие
повреждено, что ваш нос все равно не работает должным образом. Но попросите друга, не курящего,
честный ответ о том, как пахнет ваша машина и ваш дом. Уродливый ответ: все они
вонь. Почти столько же, сколько и пепельница, которую вы используете для окурков.

Факт: сигаретный дым имеет неприятный запах, который распространяется на все, от кожи и волос.
к одежде и шторам. Аромат не заводит друзей и влюбленных.

№ 5: Хрупкий
кости:

Факторы риска для
тяжелые состояния остеопороза хорошо известны в наши дни: есть женщина,
белый или азиатский, малоподвижный и прошедшая менопауза.Затем есть небольшая рамка, кальций
дефицит и генетическая предрасположенность. Все они способствуют низкому содержанию минералов в костях.
плотность. И курение тоже.

Многочисленные исследования связывают курение и остеопороз как у женщин, так и у мужчин. Это может быть потому, что
Курение влияет на выработку эстрогена и других гормонов, необходимых для здоровья костей.

Факт: исследование 1997 года, в котором изучались 4000 переломов бедра у пожилых женщин, показало, что одно
из каждых восьми переломов причиной потери костной массы было курение.После потери плотности костей
не может быть полностью восстановлен.

№
6: Депрессия:

Давайте философствовать
на мгновение: Почему ты куришь?

Фишер из Американской ассоциации легких считает, что у вас велика вероятность стресса или
подавлен. «Люди, которые не имеют работы или переживают развод, часто курят»,
— говорит он, добавляя, что даже если вы не огорчены, курение заставляет вас выглядеть так, как есть.

Факт: связь между курением и депрессией хорошо известна. Курение может
заставят вас казаться больше обеспокоенным, чем крутым. И он не может заменить хорошего терапевта.

№ 7: Вялый
модель для подражания:

Дети подражают взрослым.
Каждый раз, когда вы загораетесь, вы говорите окружающим детям, что курить — это нормально.

Райан Харпер приписывает свое воздержание родителям.»Мои родители отличные роли
модели для меня, — говорит он. — Они не пьют и не курят. И он тоже.

Факт: каждый день примерно 3000 детей в США становятся зависимыми от сигарет.
курение. Если они продолжат курить, 1000 из них в конечном итоге умрут от связанных заболеваний.
к их пристрастию.

Антитабачные организации утверждают, что производители сигарет намеренно
рекламные кампании.Если вы курите, вы ходячий рекламный щит для этих компаний. И
вы им платите.

№ 8: Пожар !:

Факт: Пожары, вызванные
зажженные табачные изделия являются основной причиной смерти от пожаров в США.
80-е годы прошлого века курительные материалы вызывали более 200000 пожаров каждый год и уносили жизни более
1000 человек, при этом еще 3000 получили ранения и стали причиной имущественного ущерба на сумму более 300 миллионов долларов.
повреждение.

Если смерть от огня вас не впечатляет, вы наверняка можете вспомнить хотя бы один раз, когда вы
сигарета прожгла дыру в вашем драгоценном шелковом костюме или кашемировом свитере. Это может быть рассвет
нового тысячелетия, но хрустящая одежда еще не является изысканным модным заявлением.

№ 9: Плохо
тираж:

Слюнотечение, паралич, потеря
речи … Нет ничего красивого в том, чтобы стать жертвой инсульта.

Факт: красные кровяные тельца предназначены для переноса кислорода по всему телу. У курильщиков кислород
молекулы вытесняются компонентами сигаретного дыма, блокируя перенос
живительный кислород.

Если вы убедили себя, что инсульт является крайним или маловероятным последствием вашей
привычка, всегда есть преждевременные сердечные заболевания, которые могут вас замедлить. Если повезет, возможно
вы испытаете только некоторые неудобства плохого кровообращения, например, болезненные булавки
и иглы или холодные руки и ноги.

№ 10: Глядишь
тупой:

Учитывая преобладание
образование в области курения в нашей культуре, можно сказать, что курильщикам не хватает кислорода
в мозг. На самом деле, как вы читали выше, они это делают.

Но независимо от того, как курильщик оправдывает свою зависимость, это простой,
неоспоримая правда: как гласит лозунг, курение убивает.

Привычка в целом выглядит глупо, не так ли?

Следите за нами на Фейсбуке,

Twitter
и свяжитесь с нами по электронной почте

Вернуться на нашу домашнюю страницу

О нас Свяжитесь с нами Наша миссия

Отличный выход
Курительные принадлежности

Наши
Награды и награды
Наша Политика конфиденциальности

Наши условия использования Наш отказ от ответственности

Обратная связь Карта сайта Обратитесь к нам

Риски
курения Рекламируйтесь с нами

Внешние ресурсы по отказу от курения

Легкое
Фотографии

Преимущества отказа от курения
Курение
Общие
Абстинентный синдром

Ингредиенты, содержащиеся в сигаретах

Наш веб-сайт не предназначен для предоставления медицинских консультаций и не предоставляет их.Весь контент, включая
текст, графика, изображения и информация, доступные на сайте QuitSmokingSupport.com или через него, являются
только для общих информационных целей. Контент не предназначен для замены
для профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Никогда не пренебрегайте профессионалом
медицинский совет или задержка с его обращением из-за того, что вы читали об этом
интернет сайт. Никогда не полагайтесь на информацию о QuitSmokingSupport.com вместо поиска
профессиональные медицинские консультации.

1989–2019 QuitSmokingSupport.com ™
Все права
Зарезервированный.

Обновлено февраль 2019 г.

.

Как бросить курить

Посмотрите еще почти 500 видеороликов о том, как бросить курить.

Это короткое видео на YouTube под названием «Как бросить курить» содержит 16 лучших советов Джоэла Спитцера о том, как бросить курить. Я прошу вас принять все 16 в уме и сердце.

Как бросить курить? Как рекомендует Джоэл, полностью доверяйте своим естественным инстинктам!

Если сомневаетесь в этом, проведите собственный опрос всех знакомых вам бывших курильщиков, которые бросили курить хотя бы один полный год.Что вы обнаружите, как и опрос Gallup в июле 2013 года, так это то, что холодная индейка генерирует больше постоянных бывших курильщиков каждый год, чем все другие методы отказа от курения вместе взятые. [1]

Фактически, опрос Gallup 2013 года показал, что только малая часть всех успешных бросивших курить использовали одобренные продукты, всего 8 процентов. Представьте, что после 40 лет и миллиардов, потраченных на маркетинг никотиновой жевательной резинки (Nicorette), только 1% успешных бывших курильщиков признают ее, и только 2% признают все продукты, отпускаемые по рецепту, вместе взятые (никотиновый назальный спрей + никотиновый ингалятор + Zyban + Chantix = 2%) .

Как я спросил в письме от 19 ноября 2013 года, опубликованном в British Medical Journal: «Насколько ближе к мошенничеству потребителей могут быть одобренные продукты?»

Вопрос о том, как бросить курить, на самом деле состоит из двух вопросов: (1) какой метод использовать и (2) советы о том, как добиться успеха в этом методе.

Первый совет в видео Джоэла — «бросьте холодную индейку». Следующие 15 советов помогут вам избавиться от холода. Баланс этой статьи посвящен представлению доказательств того, почему отказ от простуды — чрезвычайно мудрое решение.

Внимательно слушайте прекращение рекламы продукта. Большинство прямо или косвенно тушат холодную индейку. Зачем? Потому что они должны. Они знают, что у бросивших курить инстинкты — бросить курить, просто замерзнув. Им нужно уменьшить уверенность в своих естественных инстинктах. Они должны это сделать, если хотят убедить вас купить их почти бесполезное волшебное лекарство, никотиновую жевательную резинку, пластырь, пастилку, зибан, шантикс, чампикс или электронную сигарету.

Они также знают, что естественная уверенность курильщиков, которые раньше ели холодную индейку и терпели неудачу, уже серьезно пошатнулась.Вместо того, чтобы объяснять им, почему их предыдущая попытка потерпела неудачу и какие идеи необходимы для успеха, они используют эту неудачу и играют на ней, чтобы помочь продать свой продукт.

Но тогда справедливо ли ожидать, что кто-либо, прямо или косвенно заинтересованный в продаже продуктов, бросающих курить, скажет курильщикам правду о том, что подавляющее большинство преуспеет в холодной индейке?

Хотя неоспоримо, вы не найдете ссылку на эту простую истину на любом бросить курить сайт продукта. [2] Вместо этого большинство попытается убедить вас, что бросить курить, не купив и не используя их продукт, практически невозможно.[3]

Он также не будет упоминаться ни одной крупной организацией здравоохранения, которая принимает взносы фармацевтической промышленности [4], ни на каком-либо государственном сайте здравоохранения с текущими отраслевыми партнерствами [5].

Но ответить на вопрос о том, как бросить курить, шире, чем просто признать холодную индейку самым продуктивным методом отказа. Какой метод отказа от курения наиболее успешен?

Правильный ответ на вопрос о самом высоком уровне успеха зависит от того, как измеряется успех.Более 200 клинических испытаний продуктов, прекративших лечение, оценили успех по сравнению с пользователями продуктов, похожих на плацебо. Настоящие те, кто бросает курить, никогда не участвовали. Там пользователи, прекратившие лечение, обычно в 1,5–2 раза лучше, чем участники, получавшие плацебо. [6]

Но здесь, в реальном мире, плацебо — не настоящий метод отказа от курения. Хотя это может шокировать, те, кто использует одобренные продукты для прекращения курения, не смогли превзойти тех, кто бросает холодную индейку, почти во всех исследованиях, проведенных на уровне реального населения с помощью методов отказа от курения.[7]

Например, в исследовании 2006 года наблюдали за курящими пациентами 1000 австралийских семейных врачей. Не только те, кто бросил холодную индейку, удвоили показатели успеха, наблюдаемые среди никотиновой жевательной резинки, никотиновых пластырей, никотиновых ингаляторов и зибана, на холодную индейку пришлось 1942 из 2207 всех успешных бросивших курить, что составляет колоссальные 88% всех историй успеха.

Так как же сравнивать новейшее, но довольно пугающее волшебное лекарство, варениклин Pfizer? Варениклин продается как Chantix в США.S. и Champix в остальном мире. Несмотря на то, что реальные данные о производительности являются совершенно секретными, клиническое исследование Pfizer в 2008 году не выявило «существенных различий» в количестве успешных бросивших курить при сравнении варениклина с никотиновым пластырем через 6 месяцев или 1 год. Этот вывод был подтвержден вторым исследованием патча 2010 года по сравнению с Chantix, которое обнаружило, что «не наблюдалось значительной разницы в показателях воздержания между двумя группами в течение 9-12 недель и 9-24 недель».

Если они не более эффективны, чем продукты заместительной никотиновой терапии (НЗТ), имеет ли смысл рисковать столкнуться с длинным списком серьезных побочных эффектов травм Chantix / Champix, которые включают риск смерти?

Курильщики должны либо найти способ преуспеть в отказе от курения, либо ожидать ухудшения здоровья, поскольку 81 известный вызывающий рак химикат и сотни токсинов дыма постепенно уничтожают и убивают их.Спросите себя, те немногие, кто преуспевает в использовании этих продуктов, делают это потому, что использовали их, или несмотря на то, что они это сделали?

Так почему же прекращение употребления продуктов преобладает в рамках официальных клинических испытаний, но не имеет успеха в реальном использовании? Основная причина (а их много) заключается в том, что большинство участников исследования подталкивали к участию в клинических испытаниях, раскидывая перед ними бесплатные продукты для прекращения курения. У большинства из них были длительные истории отказа от курения, и они надеялись, что продукт снизит интенсивность отказа.Проблема в том, что эти 200 плацебо-контролируемых клинических испытаний не были слепыми, как утверждается [8], поскольку опытные бросившие курить стали экспертами в распознавании своего синдрома отмены [9].

Разочаровались бы вы, если бы вы присоединились к нам в надежде получить три месяца бесплатных никотиновых леденцов и в течение 48 часов после отказа от них поняли бы, что вместо этого вам дали инертные леденцы с плацебо? Так поступили многие из них, отдав тестируемый продукт незаслуженной победе над разочарованием.

Как я предположил в письме, опубликованном в ноябре 2008 года в журнале Canadian Medical Association Journal, тестирование продуктов, прекращающих употребление наркотиков, по сравнению с плацебо — это лицензия на воровство, поскольку «химическая зависимость может быть единственной известной областью исследований, в которой ослепление невозможно.«

Но как насчет общей картины последствий того, что миллионы курильщиков глубоко верят в три десятилетия заголовков, порожденных сотнями плацебо-контролируемых клинических испытаний? Я писал о двух жертвах фиктивных исследований плацебо в ноябре 2011 года: Нейле 53 года и Хелен 50 лет, членах групп Freedom и Turkeyville, онлайн-групп поддержки WhyQuit.

Как я спросил в феврале 2012 года в письме, опубликованном в British Medical Journal, «Если НЗТ менее эффективна в долгосрочной перспективе, чем отказ от курения без нее, платят ли бросающие своей жизнью?» Если да, то должны ли те, кто настаивает на создании дополнительной фиктивной науки или грубо искажать результаты реальных опросов, нести ответственность за сотни тысяч ненужных смертей?

Вы чувствуете мое возмущение? Извините, я изо всех сил стараюсь это скрыть.Пожалуйста, прости меня. Вернемся к холодной индейке. Ответ «холодная индейка» на вопрос «как бросить курить» не раскрывает нам ключ или секрет успешного прекращения курения.

Общей чертой всех успешных бросающих курить холодную индейку является то, что они не позволяли никотину возвращаться в кровоток. Общей чертой всех, кто снова стал курить, является то, что они это сделали. Мой наставник Джоэл Спитцер называет это «Законом зависимости». [10]

Исследования показывают, что всего одна затяжка и до половины никотиновых рецепторов мозга становятся занятыми никотином.[11] Подобно алкоголизму, никотиновая зависимость — это постоянное заболевание, расстройство, связанное с потребностью мозга. [12] В то время как примерно половина бросивших курить, которые пытаются обмануть и курить всего один раз, уходят, думая, что им это сошло с рук, вскоре они обнаруживают, что их мозг хочет или даже просит большего.

Желание и желание, возникающие после провала, не связаны с недостатком силы воли или слабостью. Он отражает устройство, назначение и функцию дофаминовых путей мозга, приоритетов учителя. Их задача — сделать так, чтобы действия, активирующие эту схему, в краткосрочной перспективе было практически невозможно забыть или игнорировать.Вот почему почти немыслимо прекратить употребление пищи или воды.

Мы никогда не сможем сильнее, чем влияние никотина на приоритеты нашего ума, учитель. Но тогда нам не нужно быть таким, потому что никотин — это всего лишь химическое вещество с IQ. нуля. Он не может строить планы, планы или заговоры против нас, и это не какой-то монстр или демон, обитающий внутри.

Попытка бросить курить, не узнав заранее, как это может быть пугающей. Наше величайшее оружие — это превосходный интеллект, но только если его задействовать.Ключ к значительному увеличению наших шансов на успех заключается в том, чтобы научиться избавляться от никотиновой зависимости больше, чем наша зависимость.

При этом, возможно, лучше учиться на ходу. Зачем? Два исследования показали, что незапланированные попытки бросить курить в два раза чаще будут успешными, чем запланированные [13]. Зачем беспокоиться о какой-то будущей дате отказа от курения и позволять времени постепенно разрушать вашу решимость, прежде чем когда-либо начать? Прыгай в бассейн восстановления! Вода отличная, и примерно половине из них гораздо легче, чем им твердил их химически зависимый мозг.[14]

Что касается обучения, то в Интернете полно замечательных бесплатных ресурсов, которые превращают холодных индеек в умных. Например, в библиотеке Джоэла можно найти более 100 оригинальных статей на все мыслимые темы, касающиеся отказа от курения, бесплатную электронную книгу Джоэла Спитцера «Never Take Another Puff» и почти 500 бесплатных видеоуроков Джоэла по отказу от курения. Зачем перестать бояться и оставаться в одиночестве в неведении и темноте, когда мы можем включить свет?

Если вам нужна поддержка, посетите Турциявилль.Турциявилль — это наша группа в Facebook, где проживает более 10 000 бросивших курить холодную индейку, основная цель которой — обучить и поддержать тех, кто бросил курить, для того, чтобы начать твердый старт.

Одно последнее предупреждение о методе выхода. Хотя постепенное отлучение от груди, снижение дозы и другие схемы сокращения очень заманчивы, они также крайне неэффективны. Исследование 2007 года показало, что холодная индейка примерно вдвое увеличивает ваши шансы на сокращение потребления. Даже там удвоение, которое произошло в основном, было среди необразованных и неподдерживаемых людей, бросивших холодную индейку.

Но независимо от того, обучены, поддержаны или нет, есть только одно правило, выполнение которого дает 100-процентную гарантию успеха для всех. Всего три простых слова: никотина сегодня нет! Следующие несколько минут — это все, что каждый из нас может контролировать, и каждая из них вполне выполнима. Да, ты можешь!

Дыши глубоко, крепко обнимайся, живи долго,

Джон Р. Полито
Преподаватель по прекращению употребления никотина

Список литературы

1. Gallup. Большинство курильщиков в США хотят бросить курить, пробовали несколько раз, 2013 г .; также см. Chapman S и MacKenzie R. Глобальное пренебрежение исследованиями самостоятельного прекращения курения: причины и последствия, PLOS Medicine, 2010; также см. Doran CM et al., Курящий статус австралийских пациентов общей практики и их попытки бросить курить, Addictive Behaviors,
   Май 2006 г., том 31 (5), страницы 758-766; также см. Cheong Y et al. «Влияет ли то, как вы бросаете курить, на успех?» Сравнение резких и постепенных методов с использованием данных Международного оценочного исследования политики борьбы против табака.Исследования никотина и табака, август 2007 г., том 9 (8), страницы 801-810.
2. Chantix, www.Chantix.com; Никоретте, www.Nicorette.com, Nicoderm CQ, www.nicodermcq.com
3. Polito JR Ошибочное исследование приравнивает плацебо к холодной индейке, WhyQuit, 2007 г.
4. Хелликер, K NICOTINE FIX — За политикой по борьбе с курением, влияние наркобизнеса, Wall Street Journal, 2007; также см. Polito JR, Great American Smokeout Hijacked, 2003
5. Polito JR, Smokefree.gov действительно Buymeds.сейчас, 2010
6. Руководство США по клинической практике лечения употребления табака и зависимости, июнь 2000 г.
7. см., Polito JR, GlaxoSmithKline продолжает разоблачать курильщиков, 2010 г.
8. Mooney M, Слепое пятно в литературе по никотиновой заместительной терапии:
   Оценка двойного слепого метода в клинических испытаниях, Addictive Behaviors, 2004, Volume 29, Pages 673-684, также см. Polito JR. Испытания по прекращению курения, Canadian Medical Association Journal, 2008; также см. Polito JR, Широко распространенные слепые неудачи ставят достоверность исследований замены никотина под серьезный вопрос, 2004 г.
9. Perkins, К.A. и др., Никотиновая дискриминация у курильщиков мужского и женского пола, Psychopharmacology (Berl), 1994, том 116 (4), страницы 407-413; также см. Перкинс, К.А. и др., Влияние тренировок
   доза при дискриминации никотина у людей, Психофармакология, 1996, том 126 (2), страницы 132-139; также см. Перкинс, К. А. и др., Дискриминация никотина и его самоуправление у людей как функция статуса курения, 1997, Psychopharmacology (Berl), Volume 131 (4), Pages 361-370.
10. Спитцер, Дж., Закон зависимости, 1988
11. Броуди А.Л. и др., Курение сигарет насыщает мозг альфа-4-бета-2 никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторами, Архив общей психиатрии, август 2006 г., том 63 (8), страницы 907-915.
12. Polito JR, Зависимость от курения никотина — психическое заболевание и болезнь, 2010 г.
13. Фергюсон С.Г. и др., Незапланированные попытки бросить курить — результаты выборки курильщиков и бывших курильщиков в США, Nicotine & Tobacco Research, июль 2009 г., том 11 (7), страницы 827-832, а также West R и Sohal T. , «Катастрофические» пути к отказу от курения: результаты национального исследования, British Medical Journal, февраль 2006 г., том 25; 332 (7539), страницы 458-460.
14. Чепмен С. и Маккензи Р. Пренебрежение глобальными исследованиями самостоятельного прекращения курения: причины и последствия, PLOS Medicine, 2010 г.

Статьи по теме «Как бросить курить»

Наши бесплатные электронные книги

Прочтите оба и уничтожьте беспокойство, вызванное страхом!

Откройте для себя Smart Turkey Выход из программы

• WhyQuit.com — WhyQuit — это старейший форум в Интернете, посвященный искусству, науке и психологии отказа от курения — метода отказа от курения, используемого подавляющим большинством всех успешных бывших курильщиков, которые уже давно курили.
• Никотиновая зависимость 101 — Основное руководство WhyQuit по пониманию никотиновой зависимости.
• Тематический указатель по прекращению употребления никотина — Алфавитный указатель по предметам для более чем тысячи статей, видеороликов и групп поддержки, посвященных прекращению употребления никотина.
• Библиотека Джоэла — Джоэл Спитцер начал проводить семинары и клиники по отказу от курения в 1976 году. Библиотека Джоэла является домом для работы его жизни. Он включает «Ежедневное руководство по отказу от курения» Джоэла, более 100 оригинальных статей о прекращении курения, его бесплатную электронную книгу «Никогда не принимайте другую затяжку» и его постоянно растущую коллекцию из более чем 400 видеороликов о прекращении курения.
• «Свобода от никотина — путешествие домой» — Написано Джоном Р. Полито, бывшим 30-летним заядлым курильщиком и основателем компании WhyQuit в 1999 году, книга «Свобода от никотина» делится научными данными, лежащими в основе никотиновой зависимости и успешного внезапного отказа от никотина.
• Turkeyville — Представьте себе, что вас окружает более 10 000 человек, бросивших холодную индейку. Turkeyville — это группа поддержки Facebook исключительно для тех, кто бросает курить холодную индейку.
• Свобода — Свобода была первоначальной группой поддержки бросающих курить WhyQuit 1999 года. Больше не принимает участников, 453000 заархивированных сообщений продолжают делиться информацией о восстановлении.

Знание — метод выхода

Написано 18.12.10.Обновлено 29.08.18.
Переформатировано 29.08.18 Джоном Р. Полито

.