польза воды для организма |

Вопрос о том, сколько воды нужно пить в сутки, активно обсуждается в среде желающих похудеть и тех, кому небезразлично здоровье, и, в частности, женское здоровье. Увы, информация в разных источниках бывает противоречивой. Но мы попробуем все же разобраться в том, сколько воды пить в сутки и каким образом это может отразиться на организме.

Четверть века назад учеными были проведены исследования, в которых участвовали женщины, выпивающие 2 литра воды в день и те, кто пьет на пол-литра жидкости меньше.

Результаты показали, что испытуемые из первой группы выглядели значительно лучше и чувствовали себя бодрее. Найти этому объяснение несложно: вода очищает кишечник и доставляет в клетки организма питательные вещества и микроэлементы. Потребление достаточного количества воды разгружает печень, жир не откладывается про запас, вследствие чего происходит снижение веса. Вот почему людям с избыточным весом рекомендуется выпивать стакан или полстакана воды за двадцать минут до еды или сразу  после пробуждения.

[pull_quote_center]вода очищает кишечник и доставляет в клетки организма питательные вещества и микроэлементы[/pull_quote_center]

Несмотря на то, что польза воды для организма неоценима, ее переизбыток может быть опасен. Кстати, переизбытком можно считать количество, превышающее шесть литров в сутки. Такой объем воды может вымывать из организма не только шлаки, но и полезные микроэлементы.

Наверняка вы слышали о том, что если пить много воды, можно «заработать» отеки и гипертонию. Спешим вас успокоить: на данный момент специалисты доказали, что связи между количеством воды и отеками не существует, а возможные проблемы могут возникать из-за различных патологий. В частности, из-за сбоев в работе почек.

Любой здоровый человек каждый день теряет более двух литров воды. Таким образом, для восполнения этих затрат необходимо выпивать 2,5 литра воды в сутки. Кроме того,  если вы относитесь к людям с избыточной массой тела или находитесь в условиях высокой температуры воздуха при низкой влажности, вам нужно выпивать больше. А еще перед тем как выкурить сигарету или выпить крепкий напиток, следует сделать несколько глотков воды, потому что эти пагубные привычки обезвоживают организм.

[pull_quote_center]ВНИМАНИЕ! Если выпивать больше 6 л воды в сутки, она начнет вымывать из организма не только шлаки, но и полезные микроэлементы.[/pull_quote_center]

Выделают целые категории людей, которым рекомендуется употреблять больше жидкости. К ним относятся:

•  кормящие матери
•  люди старше 60 лет
•  спортсмены
•  те, кто простудился.

Пить воду нужно небольшими глотками и обязательно следите за ее температурой: очень горячая и очень холодная вода вредна для зубов, горла, кишечника и обменных процессов.

Воздерживайтесь от воды, когда принимаете пищу. Лучше утолить жажду после еды или выпить стакан воды до трапезы. Последний вариант, кстати, ещё и поможет похудеть, потому что вода притупит чувство голода и вы съедите меньше.

Привыкнуть к регулярному потреблению воды легко: просто всегда имейте под рукой бутылочку с водой и не забывайте время от времени из неё пить. Берегите себя!

А сколько воды в день выпиваете вы? Будем благодарны, если вы поделитесь своим опытом в комментариях или в нашей группе Вконтаке!

Об авторе: Юлия

Юлия Могулевцева — редактор, который знает, где найти решение даже самых сложных женских проблем.

« Предыдущая запись Следующая запись »

Вода для красоты современной женщины

Употребление достаточного количества воды улучшает «вымывание» из организма вредных веществ, которые поступают извне и образуются внутри тела.

Вода – жидкость без цвета и запаха. Но чтобы человек делал без неё? Многие женщины избегают питья чистой воды, предпочитая ей напитки с выраженным вкусом, запахом и цветом, например сладкие газированные напитки (диетическая кола), кофе и кофеинсодержащие напитки и соки. Хотя соки содержат большой процент воды, они не могут сделать для женского организма всего того, что может чистая вода. То же можно сказать и о кофе с газировкой

Вот только некоторые аспекты, по которым вода для красоты женщины играет важнейшую роль:

Красота кожи

Употребление достаточного количества воды улучшает «вымывание» из организма вредных веществ, которые поступают извне и образуются внутри тела. Токсичные вещества вызывают пигментацию и депигментацию, акне, угревую сыпь и другие проблемы с кожей, поэтому необходимо ускорить их выведение из организма. Вода для красоты важна ещё и потому, что сохраняет кожу увлажнённой, мягкой и предупреждает образование перхоти.

Эластичность кожи

Чем больше воды вы пьёте, тем меньше будут синяки и мешки под глазами, при условии, что у вас нет хронической болезни почек или сердечной недостаточности. Ваша кожа при регулярном увлажнении снаружи и употреблении питьевой и минеральной воды внутрь будет меньше растягиваться и сохранит тонус и упругость. Этот факт имеет особенное значение для худеющих женщин. Потому что у сбрасывающих вес существует проблема обвисания кожи, когда часть лишнего подкожного жира исчезает.

Стройная фигура

Говоря о потере веса, можно отметить два свойства, благодаря которым вода для красоты современной женщины просто незаменима. Это способность воды разделять жиры в пищеварительном тракте и улучшать моторику кишечника (это свойство особенно выражено у минеральной воды).

Уменьшение и исчезновение боли

Головная боль, предменструальные боли очень часто облегчаются при регулярном употреблении чистой воды.

Крепкие мышцы и свобода движений

Мышцы могут хорошо работать только в условиях достаточного водного баланса в организме. Мышечным клеткам необходима вода для красоты и лёгкости движений

Для современной женщины, которой нужно многое успевать и при этом отлично выглядеть, серьёзным помощником станет питьевая и минеральная вода для красоты и поддержания активной жизни и здоровья

Теги:
Здоровье
Вода
Витамины
Еда
Красота
Курение
Диета
Волосы
Кожа
Жара
Иммунитет
Давление
Депрессия
Воздух
Аллергия

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Польза воды для организма | Lucky-woman.com

Все мы знаем, что человек должен выпивать достаточное количество воды ежедневно. О пользе воды и её целительной силе говорят уже на протяжении многих столетий. Она даёт жизнь и невероятным образом спасает от многих недугов. На дворе уже XXI век, а тайна воды ещё до конца не раскрыта учёными. Известно только одно, что для человека она гораздо нужнее, чем пища. Если без еды он может продержаться до 30 дней, то без воды погибнет уже на пятые сутки. Ниже приведены причины, которые не оставят сомнений, нужно ли включить в свой рацион больше жидкости. Итак, польза воды для организма или зачем нам пить воду?

Содержание:

Вода — источник энергии

Вода является наиболее важным источником энергии в нашем организме. И это кажется вполне закономерным, ведь наше тело примерно на 75% состоит из воды. Отсутствие этого необходимого вещества в человеческом теле снижает работоспособность, и человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.

Проводник питательных веществ

Вода абсолютно необходима нашему организму для доставки питательных веществ и кислорода до всех участков тела. Ведь вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться.

Вода выводит токсины

Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

Помогает похудеть

Вода выводит из организма все лишнее и запускает обменные процессы. Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишнего сахара и добавок. Диетологи часто советуют выпивать перед едой стакан воды. Однако в воде нет калорий, насытиться ею нельзя. Однако создастся ощущение наполненного желудка, и съедите вы все-таки меньше.

Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей

Участвуя в процессах потоотделения, вода благотворно влияет на состояние кожи, очищая ее и устраняя загрязнения. В результате кожа выглядит молодой и здоровой. А обезвоженная кожа, напротив, теряет тонус, выглядит обвисшей и морщинистой. В целом же, ситуация с волосами и ногтями схожа. В обезвоженном организме все процессы нарушены, и питательные вещества не поступают в волосяные луковицы и ногтевые пластины. При достаточном потреблении воды волосы начнут блестеть, получая дополнительную влагу, а ногти станут более крепкими.

польза воды для организма

Помогает предотвратить мочекаменную болезнь

Напрямую улучшить работу почек или предотвратить инфекционные заболевания мочевыделительной системы вода не может. Однако она косвенно воздействует на работу этих органов. Так, в обезвоженном теле накапливаются токсические вещества. Они создают благоприятную среду для размножения различных бактерий. В результате они разъедают слизистую, вызывают воспаление и болезненные процессы. Для того, чтобы их предотвратить, необходимо пить чистую воду.

Вода улучшает пищеварение

С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан воды лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы.

Помогает нормализовать вязкость крови

Инфаркт, инсульт, тромбо­флебит, варикозное расширение вен, геморрой… Что общего у всех этих за­болеваний? Одна из причин их возникновения — густая кровь. Она не может свободно продвигаться по кровеносным сосудам и переносить питательные вещества и кислород. Чтобы вернуть крови нормальную консистенцию, нужно:

• сбалансировать питание
• придерживаться оптимального питьевого режима.

Вода понижает артериальное давление

Когда наш организм не дополучает воды, он пытается компенсировать этот недостаток путем сжатия кровеносных сосудов. Это ведет к повышению кровяного давления. Следует помнить, что повышение давления в этом случае относится напрямую к нехватке воды в организме. И не связано с другими заболеваниями, по поводу которых лучше проконсультироваться со специалистом.

Предотвращает головные боли

Дефицит воды может вызвать мигрень. Согласно исследованию, две чашки воды в течение 30 минут способны облегчить симптомы головной боли.

Как правильно пить воду?

Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение 1-2 недель.

Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 8 стаканов могут быть не вашей нормой. Существует формула расчета, которая поможет определить необходимое количество воды в зависимости от веса:

в сутки положено выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса.

Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.

Пить во время еды не рекомендуется, так как это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем
забыть про питье. Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи. Но воду можно пить лишь в умеренных количествах.

Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.

ВОДА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ | aqua

Еще со школы мы знаем, что человек состоит из воды, и без неё жизнь на нашей планете была бы невозможна. Чистая питьевая вода – это не только источник жизни, но и источник женской красоты. Она играет важную роль во всех обменных процессах, и недостаток этого самого полезного напитка может привести к серьезным последствиям.

Обезвоживание/Признаки и последствия

Обезвоживание – это термин, характеризующий недостаток жидкости в организме. Существует несколько степеней обезвоживания, от легкой до крайне тяжелой.

Недостаток воды в организме выявляется очень просто: достаточно посмотреть на цвет вашей мочи. Если она имеет темноватый, похожий на чай оттенок, то это первый симптом обезвоживания. Помимо этого, могут присутствовать сухость во рту и на губах, сухость кожи,  усталость и апатия, головные боли и постоянная сонливость. Все это симптомы начальной стадии обезвоживания, которая лечится несколькими стаканами воды.

Существует и более тяжелая форма болезни недостатка воды в организме, которая способна привести к летальному исходу. Симптомами такой болезни могут быть отсутствие потоотделения и мочеиспускания, запавшие глаза, лихорадка, учащенное сердцебиение, низкое кровяное давление и потеря эластичности кожи.

Предотвращение обезвоживания

Самый простой способ предотвратить обезвоживание и все нежелательные последствия, связанные с ним – пить как можно больше чистой воды. В идеале, количество выпитой воды должно равняться половине вашего веса, без второй цифры, но эта цифра не постоянна и зависит от времени года и физической активности. Однако следует учитывать, что обычная вода из под крана содержит большое количество вредных для здоровья примесей, употреблять которые длительное время может быть небезопасно. В этом случае лучше всего использовать качественные установки  для очистки воды.

Польза воды для всего организма

К одной из самых важных функций воды можно отнести поддержание здорового баланса между различными химическими веществами. Вода так же помогает растворить в нашем кишечнике витамины, минералы и сахар. Она выводит избыточное количество натрия и других соединений, способных нанести вред. Вода необходима для поддержания гибкости суставов, тонуса мышечной ткани и поддержания нормального обмена веществ.

Влияние воды на женскую красоту

Вода — самый важный продукт для кожи, она и увлажняет, и сохраняет ее упругость, и препятствует образованию морщин, помогает клеткам кожи получать питательные вещества и выводит токсины, улучшает кровообращение и увеличивает приток крови к коже, создавая естественный румянец. Достаточно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Постоянный дефицит воды может иметь негативное последствие для женской привлекательности. Кожа станет более сухой и морщинистой, а волосы более ломкими и непослушными. Очень многие женщины и девушки, пользуясь различными увлажняющими кремами, совершенно не догадываются, что данная проблема решается за несколько недель, обычным употреблением питьевой воды. Чистая вода – самый лучший натуральный крем. При обезвоживании морщины становятся глубже и заметнее.

Что такое морщины?

Это – заметные складки на коже, они бывают поверхностными и глубокими. Как правило, они появляются на фоне старения всего организма в целом, однако есть и другие причины их появления.

 Почему стареет кожа?

По одной из версий кожа увядает из-за потери влаги. В свою очередь влага уходит из-за уменьшения количества гиалуроновой кислоты  – главного компонента межклеточного вещества в коже. Гиалуроновая кислота еще называется «молекулярной губкой», так как ее основное свойство – высокая способность связывать и удерживать воду.

Вода необходима для увлажнения клеток кожи, хорошо увлажненная кожа выглядит более молодой и свежей, а ее дефекты и неровности сглаживаются. Кроме того, вода улучшает циркуляцию крови и лимфы, благодаря чему лицо выглядит чистым, свежим и сияющим. Угри также могут являться признаком плохого выведения токсинов и  в следствие дефицита воды.

Употребление достаточного количества чистой воды – важный фактор на пути к красивому телу и крепкому здоровью. Наше настроение и самочувствие напрямую зависит от этого напитка, и поэтому при первом же признаке недомогания и плохого настроения попробуйте вместо мороженого или шоколадки  выпить пару стаканов воды, и положительный эффект не заставит себя долго ждать!

Будьте всегда молоды и красивы! А уж чистая вода Вам в этом поможет!

Администрация АКВАЯВЬ ®

Инновационные системы водоочистки

Любое копирование с сайта допускается только с разрешения администрации сайта и ссылкой на данный источник.

Почему женщинам важно пить много воды

Ученые из Юго-Западного медицинского центра в США представили новые данные о пользе ежедневного питья чистой воды для женщин.

Американские специалисты констатировали, что употребление 1,5 литров чистой воды ежедневно является эффективной мерой по защите женщин от распространенных инфекций мочеполовой системы. Достаточное количество воды, по словам научных специалистов, помогает значительно уменьшить число бактерий в организме — это и позволяет избежать распространения инфекции.

Исследователи обнаружили, что выпивающие дополнительно чистую воду женщины в два раза реже страдают от повторных инфекций мочевого пузыря. При этом, как отмечают ученые, что более половины всех представительниц женского пола сообщают о наличии у них инфекций мочевого пузыря, это одна из особенно распространенных инфекций у женщин.

У большинства женщин такого рода инфекции проявляются крайне неприятными симптомами, такими как жжение, спазмы и боли при мочеиспускании. Научные работники заявили, что употребление большего количества воды сокращает вероятность бактерий присоединяться к клеткам, выстилающим внутреннюю поверхность влагалища, из которого они проникают в мочевой пузырь. Также при этом сокращается концентрация опасных бактерий, способных провоцировать воспаления.

Теги:
Здоровье
Вода

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Польза воды для человека, ее влияние на организм и питьевой режим

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Она прозрачна, чиста. Основа жизни: ни одно животное, ни одно растение не сможет прожить без этого вещества. Вы, наверно, догадались, речь идет о воде. Вода – основа всего живого, важная составляющая жизни человека. Невозможно вообразить ни дня без этого незаменимого вещества.

Значимость воды

Вода — незаменимый источник сил растений, животных, всех живых организмов без исключения. Она постоянно перемещается по планете, происходит круговорот. Влага испаряется под воздействием солнца, превращается в облака, которые затем вновь обрушиваются на землю дождем. Вода впитывается в почву, наполняя жизнью растения, создавая благоприятные условия для животных.

В состав воды входят незаменимые вещества, без которых жизнь на нашей планете была бы невозможна, польза значима и для нашего организма. Если на какой-либо из планет будет найдена вода, это само по себе, будет признаком наличия жизни.

Питьевой режим

Подобно другим живым существам, человек в основном состоит из воды. Польза ее также и в том, что она играет решающую роль в обменных процессах организма. Очень важно соблюдать питьевой режим, пить достаточное количество воды в день.

Диетологи всегда утверждают, что без достаточного количества воды невозможно полноценное функционирования внутренних органов человека, как следствие похудение не происходит. Отсюда можем сделать вывод, что следует прислушаться к совету врачей, диетологов и пить до двух литров в сутки. Какую пользу от такого объема получит организм посмотрим далее.

Пить нужно натощак, с утра. Проснулись и постепенно выпили стакан воды. Таким образом, запускается обмен веществ, внутренние органы начинают правильно работать. Итак, очень важно пить воду утром.

Некоторые люди пьют мало воды и причиняют себе таким образом вред. Организм со временем изнашивается. Поэтому каждый человек должен соблюдать оптимальный питьевой режим.

«Диетологи утверждают, что без достаточного количества воды невозможно полноценное функционирования внутренних органов человека, как следствие похудение не происходит».

Людмила Иванова

К чему приводит нехватка воды

Мы коротко упомянули о пользе, а какой вред может причинить недостаточное количество жидкости в организме? Недостаток воды может причинить серьезный урон организму. Клетки тканей страдают, нарушается водный обмен, тело выжимает из себя все соки. Кожа становится сухой, начинает шелушиться, волосы выпадают, ногти слоятся.

При нехватке воды падает иммунитет, организм становится менее устойчив к различным заболеваниям, человек начинает серьёзно болеть.

Симптомы нехватки:

• Проблемы с пищеварением
• Повышенное давление
• Головная боль
• Хроническая усталость
• Нарушение концентрации внимания

Польза воды и ее свойства

Вода обладает множеством положительных свойств, отметим основные моменты.

1. Часто люди путают чувство жажды с чувством голода. Как только захотелось перекусить, попробуйте выпить воды. Если организм насытился, значит, вы неправильно поняли изначально, чего хочет ваше тело.
2. Вода является ключевым фактором похудания и поддержания стройности. Стоит только заменить перекусы на потребление воды – эффект будет поразителен.
3. Вода способствует пробуждению. Если вам тяжело вставать по утрам, вы так и тянетесь к подушке полежать еще 15 минут, то попробуйте все-так встать и выпить стакан, результат будет невероятный, вы почувствуете бодрость, желание действовать.
4. Польза воды еще в том, что она серьезно сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если кровь густеет, появляются болезни, нарушения памяти, органы работают все хуже и хуже, на помощь приходит вода, она снижает риск инсультов, инфарктов.
5. Состояние кожи, волос, всего внешнего вида зависит от воды. При достаточном количестве данного вещества, кожа становится бархатистой, волосы не выпадают. Конечно, внешний вид зависит и от питания, но польза от вода незаменимый источник молодости, красоты. Необязательно тратить огромные деньги на средства по уходу, достаточно соблюдать питьевой режим. Кожа будет выглядеть красивой, нежной, гладкой.
6. При занятиях спортом, активных физических нагрузках человек потеет, уходит большое количество жидкости из организма. Так вода в нашем теле отвечает за терморегуляцию. Но нужно не забыть во время пополнить запасы воды.
7. Говоря о пользе, большинство сразу вспомнят ее очищающие свойства. При болезнях, различного рода инфекциях она вымывает из нашего организма вредные вещества. Точно так же, как и в повседневной жизни, вода вымывает токсины, другие вредоносные вещества.
8. При различного рода болезнях обильный питьевой режим – настоящая панацея. Так, например, при болезни суставов необходимо употреблять достаточное количество воды, вода снизит неприятные ощущения, организм будет лучше функционировать.
9. Вода улучшает состояние организма в целом, тем самым улучшается внешний вид. Она помогает похудеть. Многие женщины пробуют разные диеты в борьбе с лишним весом, ненавистными складками на животе. Но если пить достаточное количество жидкости, обменные процессы организма восстановятся. Начнется процесс похудания. Будут уходить лишние килограммы.

«Порой люди путают чувство жажды с чувством голода. Как только захотелось перекусить, попробуйте выпить воды. Если организм насытился, значит, вы неправильно поняли изначально, чего хочет ваше тело».

Людмила Иванова

Однако в некоторых случаях польза воды может нивелироваться и даже причинять вред здоровью человека.

В каких случаях возможен вред от воды

1. Довольно-таки вредно пить воду натощак, если она разбавлена различными сладкими веществами. Нельзя пить воду с сахаром.
2. Вода с кусочками льда, слишком холодная по температуре может нанести непоправимый вред здоровью, могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сосудами и не только.
3. Вода повышенной температуры может привести к язвенной болезни, проблемам со слизистой.
4. Чрезмерное употребление жидкости опасно для здоровья человека. Повышается потоотделение, нарушается работа печени, почек.
5. Кипяченая вода не очень полезна для организма, она не может полностью удовлетворить потребность организма в воде, в результате потребления только одной кипяченой воды нарушается водный баланс.
6. Родниковая вода не всегда несет пользу. Неочищенная родниковая вода может быть опасна. Она может стать причиной ряда инфекционных заболеваний.
7. Сладкая газированная вода может причинить серьезный вред. Могут возникнуть проблемы с печенью, пищеварительной системой, нарушиться работа других внутренних органов. Она не несет пользы, лишь лишние калории.

Правильное потребление

Польза будет заметна, если пить очищенную, фильтрованную воду. Она сохраняет полезные вещества, минералы.

Если вам не нравится вкус воды, можно внести некоторые естественные добавки:

• С лимоном – тяжелая пища лучше усваивается, пищеварение становится лучше, иммунная система становится сильнее.
• Можете также добавить мед. Снижается чувство голода, снимается усталость, повышается иммунитет.
• Если вы добавите травы, ягоды, будет целебное, противовоспалительное действие.

Обязательно нужно пить с утра натощак, после каждого приема пищи через час, и на ночь за два часа до сна.

Минеральная вода тоже является очень полезной, но при ряде болезней, таких как почечная недостаточность, нарушения работы желудка, такую воду пить нельзя. Минеральную воду нужно правильно выбирать. Часто можно столкнуться с подделкой. Нужно внимательно выбирать производителя.

Заключение

Вода — основа биологической жизни. Без нее мы не можем представить существование жизни на нашей планете. Вода оказывает благотворное влияние на наш организм, ведь мы в основном состоим из воды.

Чем старше становится человек, тем уменьшается его подвижность, жидкости становится меньше в организме.

Польза воды поразительна. Нехватка в свою очередь очень опасна. Без этого вещества человеческий организм не проживет и недели. Обезвоживание очень вредно, организм начинает восполнять недостаток жидкости из собственных клеток, занимается перераспределением внутренней воды. В результате чего, появляется сильное недомогание, головные боли, повышается давление, возникают различные болезни.

Соблюдение питьевого режима нормализует водный баланс организма, начинают правильно работать внутренние органы, нормализуется работа основных систем организма. От этого улучшается и внешний вид. Ведь красота – признак здоровья.

Вы сможете заметить пользу, если будете пить чистую воду, насыщенную минералами. Употребление чая, кофе, других жидкостей – не относится к употреблению воды. Организм воспринимает их как еду. Он тратит силы на их переработку. К тому же чай зачастую обладает мочегонными свойствами, вследствие чего, водный обмен нарушается.

Но неправильное потребление воды может причинить вред. Если пить слишком много жидкости, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Нарушатся работа внутренних органов, возникнут различные болезни. Родниковую воду следует пить только в очищенном варианте, от употребления сладкой газированной воды лучше всего отказаться.

Пейте достаточное количество воды!

Экспертное мнение

Людмила Иванова

Косметолог, автор статей для профессиональных интернет изданий

Вода очень важна для жизни растений и человека. Человек состоит из воды и поэтому если есть хороший питьевой режим, то тогда человеку удобнее следить за своим здоровьем. Многие люди редко пьют и поэтому сильно вредят своему здоровью и состоянию.

Организм без достаточного количества воды быстрее утомляется и изнашивается. Вследствие этого у человека случаются проблемы с пищеварением, повышенное давление, головная боль, и нарушении памяти и внимания. Вода не только улучает кровообращение, но и значительно способствует похудению.

Польза и вред от воды с лимоном для здоровья

Многие знают, что лимонная вода положительно влияет на организм, укрепляет иммунитет и предотвращает простуду. Но помимо преимуществ есть и побочные эффекты, которые могут привести к ухудшению здоровья.

Врачи рекомендуют использовать теплую лимонную воду, поскольку она мягко воздействует на слизистые оболочки дыхательных путей, желудка и кишечника, благодаря чему исключается повышение кислотность и появление воспалительных реакций. Но в любом случае следует помнить, что каждый организм индивидуален: что для одного человека будет нормой, для другого — причиной побочных эффектов. Детальное рассмотрение этого напитка и правил его употребления позволит укрепить организм и избежать вреда.

Состав и калорийность

Вода не содержит калорий, более того, она чрезвычайно важна для организма, поэтому пить ее нужно в больших количествах каждый день. При расчете энергетической ценности напитка учитываются только лимоны, относящиеся к категории цитрусовых, а в напитке содержится сахар, что важно для учета общей калорийности напитка. В любом случае, лимонная вода с низким содержанием калорий и полезна для правильного функционирования пищеварительного тракта.

Важно: лимонная вода может утолить чувство первичного голода, поэтому легко скорректировать свой рацион питания, избегая переедания.

Калорийность воды с добавлением ломтика лимона составляет не более 2,2 ккал.

Витамины и минералы в лимоне представлены в высокой концентрации:

• медь;
• калий;
• витамины группы А, В и С;
• фруктовый сахар, который почти в полтора раза слаще обычного;
• пектин.

Приготовленная на основе лимона вода будет полезна большинству людей. Но не стоит злоупотреблять таким напитком, не зная его достоинств и возможного вреда!

Чем полезна вода с лимоном?

Из-за того, что напиток является диетическим, невозможно набрать лишний вес, причем он позволяет растворить старые жировые отложения, поскольку содержащиеся в нем цитрусовые ферменты способствуют нормализации обмена веществ, выведению токсинов и шлаков. Считается, что важным свойством является улучшение структуры кожи, укрепление волос и ногтей, поскольку печень очищается и внешний вид зависит от состояния внутренних органов.

Общая польза

Основные полезные свойства лимонной воды включают в себя следующие:

• Она разрушает плохой холестерин, который может провоцировать появление тромбов и сердечно-сосудистые заболевания, в том числе сердечные приступы и инсульты.
• Поддерживается норма сахара в крови.
• Устраняется неприятный запах изо рта, потому что аскорбиновая кислота, входящая в состав лимона, благотворно влияет на пищеварительную систему и печень.
• Артериальное давление снижается, а частота сердечных сокращений стабилизируется.
• Врачи доказали, что регулярное употребление лимона может предотвратить появление рака, поскольку оно улучшает общее состояние и усиливает антисептические эффекты по всему организму.
• Вероятность воспаления во внутренних органах снижается, но вы должны действовать с особой осторожностью, чтобы избежать побочных эффектов.
• Кожа очищается, начинается процесс регенерации на клеточном уровне, благодаря чему предотвращаются морщины.

Важно: лимонная вода полезна только в том случае, если соблюдается суточная норма, чтобы избежать повышения кислотности пищеварительного тракта.

Для женщин

Лимонная вода для женщин, которые следят за своим внешним и внутренним состоянием, считается фаворитом. Высокие уровни витамина С, калия и меди дают возможность улучшить эпидермис, поскольку он обладает мягким антисептическим эффектом, поэтому при регулярном употреблении такого напитка можно забыть о воспалениях и прыщах на коже, потому что клетки эпидермиса будут восстанавливаться изнутри. А также стимулирует выработку натурального коллагена, благодаря которому кожа становится упругой и мягкой, что порадует каждую девушку.

Вода с лимоном улучшает работу пищеварительного тракта, благодаря чему выведение токсинов и шлаков ускоряет процесс похудения. Регулярное утреннее употребление такого напитка позволяет улучшить фигуру.

Для мужчин

Для мужчин лимонная вода также полезна по нескольким причинам:

1. Она оказывает противовоспалительное действие, благодаря чему предотвращает проблемы с простатой, устраняет мочекаменную болезнь.
2. Снижает вероятность возникновения проблем с сердцем, которые чаще всего возникают у мужчин, поскольку цитрусовые фрукты, из-за концентрации большого количества аскорбиновой кислоты, понижают артериальное давление, а система крови насыщается полезными микроэлементами.
3. Общее состояние здоровья улучшается благодаря удалению шлаков и токсинов, поэтому в случае проблем с пищеварительной системой проблемы со здоровьем предотвращаются.

Правильное употребление лимонной воды — это возможность предотвратить многие медицинские проблемы, что считается важным преимуществом для сильного пола.

Во время беременности

Во время беременности организм женщины подвергается большим нагрузкам, поэтому важно включать в рацион соответствующие продукты и напитки, чтобы избежать воспалительных процессов. Врачи рекомендуют пить лимонную воду по следующим причинам:

• Лимон является антисептиком, поэтому укрепляется иммунитет.
• Регулярное употребление напитка предотвращает аллергические реакции на цитрусовые после рождения малыша, поскольку ребенок привыкает ко всем продуктам в утробе матери.
• Регулярное употребление напитка исключает появление бактериальных реакций, потому что антисептический эффект является основным лечебным эффектом напитка.
• Неприятные ощущения при токсикозе устраняются, поскольку лимонная кислота является природным антиоксидантом, поэтому будет легче перестроить организм будущей мамы в новое состояние.

Но важно разумно пить лимонную воду после консультации с врачом. Таким образом вы предотвратите появление побочных эффектов в виде аллергии как у себя, так и у ребенка после рождения.

Сколько воды можно пить с лимоном в день?

Лимонную воду можно пить только с умом, соблюдая ее дозу. Избыток является основной причиной побочных реакций организма.

Многие думают, что чем больше воды вы пьете, тем лучше для вашего здоровья. Но это заблуждение! На голодный желудок рекомендуется употреблять не более 250 мл и дополнительно 2 литра чистой воды.

Какую лимонную воду лучше всего пить: холодную или теплую

Холодная вода с лимонным соком является кислотным продуктом, который может вызывать воспаление и раздражение, если он непосредственно воздействует на слизистую оболочку пищеварительной системы и желудка.

Если вы пьете теплую воду, она не содержит агрессивных кислотных веществ, поэтому оказывает мягкое воздействие на пищеварительную систему. Тем не менее, важно помнить, что вода должна быть теплой, а не горячей, потому что в сочетании с лимонной кислотой кипяток  может повысить кислотность.

Теплая вода может очистить стенки кишечника, укрепить зубную эмаль, стимулировать мозг за счет появления новых нервных соединений.

Если вы хотите пить холодную лимонную воду, чтобы утолить жажду, лучше приготовить фреши и освежающие коктейли, которые дадут вам возможность избежать неблагоприятных воздействий на организм. Следует помнить, что неконтролируемое употребление холодной лимонной воды вредит не только внутренним органам, но и зубам, поскольку эмаль вымывается и возникает ощущение оскомина.

Польза и вред воды с лимоном натощак

Почему многие спортсмены предпочитают выпивать стакан тепловой воды утром натощак с лимоном? Некоторые считают, что это полезно, потому что начинает работать пищеварительный тракт и повышается энергетическая выносливость организма, поэтому никакая нагрузка в течение дня не приводит человека в состояние депрессии. Но есть и те, кто считает, что лимонная вода вредна для организма и может вызывать различные побочные реакции.

Чтобы точно определить пользу и вред, необходимо ознакомиться с ними индивидуально.

Польза

• Организм заряжается энергией.
• Остатки продуктов выводятся из кишечника,  благодаря чему он подготавливается к новой пище, не скапливания токсины и шлаки.
• Уровень сахара понижен из-за кислотности напитка.
• Многие люди думают, что лимонная вода является хорошим природным антипохмельным средством, которое восстанавливает функцию внутренних органов после употребления алкогольных напитков.
• Стимулирует выработку желудочного сока, который поможет организму перерабатывать пищу.
• Благотворно сказывается на сосудах, потому что их стенки становятся более гибкими и долговечными.

Вред

• В случае аллергической реакции на цитрусовые запрещается употреблять воду не только натощак, но и вообще, так как это может вызвать много проблем со здоровьем.
• Может возникнуть изжога, потому что кислотность лимона переносится не всеми.
• При стоматитах и ​​кариесе не рекомендуется использовать такую ​​воду, это может отрицательно повлиять на эмаль зубов, вызывая дополнительные проблемы.

Предупреждение! Каждый организм индивидуален, поэтому важно соблюдать осторожность при использовании лимонной воды после консультации с врачом.

Можно ли давать детям воду с лимоном?

Лимонная вода является природным антиоксидантом, который должен присутствовать в рационе ребенка, но важно знать, когда вводить напиток, чтобы не вызывать побочных реакций.

Введение цитрусовых должно произойти через 10-12 месяцев, но воду с лимонным соком можно вводить через 7-8 месяцев. Это природный антиоксидант и защитный агент для иммунной системы, поэтому ребенок будет реже простужаться позже и будет чувствовать себя хорошо о своих родителях.

Для приготовления такого лимонного коктейля маленькому ребенку нужно добавить в теплую воду не более 3–4 капель сока.

Важный! Прежде чем вводить воду с лимоном в припой, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Лимонная вода для похудения: польза и применение

Похудение часто связано с потреблением лимонной воды из-за ее антиоксидантных свойств, которые считаются основной причиной ее популярности. Но не каждая девушка знает, как правильно использовать лимонную воду, чтобы избежать побочных эффектов для организма, и в чем польза такого питья в целом.

Преимущества

• Запускается работа пищеварительной системы.
• Кишечник очищается от накопленных токсинов, которые замедляют процесс пищеварения, который считается основной причиной избыточного веса.
• Метаболизм ускоряется, благодаря чему вся потребляемая пища выделяет полезные для организма вещества, превращаясь в органические отходы, которые быстро и легко удаляются.

Правила применения

Лучше всего пить теплую лимонную воду натощак, чтобы запустить организм, если для этого нет медицинских противопоказаний.

Лучше начинать пить лимонную воду с небольшим количеством концентрированного сока, поскольку введение сильного, кислого продукта может оказать негативное влияние на организм.

Важно: перед началом похудения следует проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Лимонная вода в медицине

В медицине лимонная вода стала важной добавкой природного происхождения, благодаря которой она оказывает комплексное, положительное воздействие на организм. Тем не менее, важно помнить, что каждое заболевание имеет свое специфическое течение, поэтому важно рассматривать эту проблему индивидуально, чтобы избежать побочных реакций организма.

При сахарном диабете

При сахарном диабете лимонная вода полезна, потому что она снижает уровень сахара, нормализуя тем самым эндокринную систему. Но важно не злоупотреблять напитком, чтобы избежать желудочно-кишечных проблем. Также рекомендуется пить воду с лимоном натощак, чтобы следующий прием пищи не вызывал отрицательной реакции.

При панкреатите

В случае панкреатита не рекомендуется пить лимонную воду, так как она вызывает воспаление. Но если нет повышенной кислотности, то лимонный напиток станет отличным антисептиком, который выводит токсины и нормализует работу поджелудочной железы.

При гастрите

Лимонная вода при гастрите не запрещена, но следует помнить, что ее можно пить только после еды, поскольку она стимулирует выработку желудочного сока, благодаря чему пищу легче переваривать без воспаления. Однако, если гастрит становится острым, кислые продукты не рекомендуется, потому что они могут вызвать боль в животе.

Для кишечника

Выведение шлаков и токсинов из кишечника для его нормального функционирования является основным положительным качеством лимонной воды. Утром лучше всего пить 350 мл натощак, чтобы подготовить организм к еде и очистить от излишков продуктов. Это важный вспомогательный продукт и при похудении.

Сколько пить в день?

Ключевые моменты

• Чистая вода не имеет вкуса и запаха. Вода имеет уровень pH 7 и не содержит калорий.
• При рождении 80% массы тела младенца составляет вода.
• Первоначальная потеря веса после интенсивной физической нагрузки связана с потерей воды, а не с потерей жира.
• Вода составляет 71% поверхности Земли и может быть разделена на следующие виды использования: 97% — это соленая или непригодная для питья вода, 2% заблокирована в ледниках и ледяных шапках, 1% используется для нужд человека, таких как сельское хозяйство, жилые дома. , производство, общественные и личные потребности.

Несмотря на то, что воде не хватает калорий или органических питательных веществ, она жизненно важна для всех форм жизни. На долю воды приходится 60% человеческого тела, вода необходима для клеточного гомеостаза и широкого спектра биологических процессов, в том числе. (1)

• Заправка организма кислородом
• Регулирующая температура
• Смазка суставов
• Здоровье желудочно-кишечного тракта

Было обнаружено, что люди способны прожить без еды в течение 2 недель, но не могут выжить без воды только 2 дня.Воду называют «эликсиром жизни», поскольку это краеугольный камень, позволяющий человеку существовать и выживать.

Вода и человеческое тело

Вода является основным компонентом различных частей тела и присутствует в следующих количествах:

• Мозг и сердце — 73% воды
• Легкие — 83% воды
• Кожа — 64% вода
• Мышцы и почки — 79% воды
• Кости — 31% воды

При рождении младенцы состоят на 78% из воды, а к 1 годам этот показатель уменьшается до 65%.

Взрослые мужчины и женщины содержат несколько разное количество воды из-за различий в составе тела. Женщины, как правило, несут больше жира, который содержит меньше воды, чем нежирная ткань.

Таким образом, тела взрослых женщин на 55% состоят из воды, тогда как тела взрослых мужчин на 60% состоят из воды.

Что увеличивает потребность в воде?

Потребность вашего тела в воде увеличивается в следующих условиях:

• Лихорадка
• Диарея или рвота
• Физическая активность или воздействие теплых / жарких условий
• Восполнение потерь жидкости с потом.При повышенном потоотделении рекомендуются напитки, богатые натрием. (1)
• Диета с высоким содержанием белка (для улучшения работы почек)
• Диета с высоким содержанием клетчатки (для предотвращения запоров)

Какую роль вода играет в организме?

Вода является жизненно важным компонентом человеческого тела, так как выполняет следующие функции:

• Поддерживает температуру
• Смазывает суставы
• Защищает спинной мозг и чувствительные ткани
• Способствует здоровому пищеварению
• Помогает в удалении отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию
• Способствует транспортировке питательных веществ и кислорода к клеткам
• Способствует нормальному кровяному давлению и стабилизирует сердцебиение
• Способствует нормальному производству слюны
• Увлажняет слизистые оболочки легких и рта
• Помогает в поддержании надлежащего электролитного баланса

Преимущества питьевой воды

Питье достаточного количества воды полезно для организма по нескольким причинам.

1. Поддерживает здоровое пищеварение

Вода является жизненно важным компонентом, обеспечивающим правильное функционирование желудочно-кишечного тракта. Достаточное потребление воды улучшает способность организма расщеплять пищу, тем самым способствуя нормальному функционированию пищеварительной системы. Это предотвращает запоры, а также уменьшает газы и вздутие живота.

Когда организм не получает достаточного количества воды, толстая кишка поглощает воду, пытаясь увлажнить тело. Это часто приводит к нарушению баланса жидкости в кишечнике и запорам.

Запор — это сложный процесс, на который влияют факторы питания, привычки питья, малоподвижный образ жизни и побочные эффекты лекарств. Достаточное количество воды способствует более эффективному пищеварению и метаболизму в кишечнике.

Несколько исследований показали, что ежедневное потребление природной минеральной воды, содержащей сульфат магния и сульфат натрия, улучшает частоту испражнений и консистенцию стула. (3) (4)

Вода также помогает уменьшить изжогу, которая является очень распространенным желудочно-кишечным симптомом.

Рандомизированное контрольное исследование показало, что богатая гидрокарбонатом минеральная вода эффективно снижает частоту и тяжесть изжоги. Карбонат водорода имеет щелочную природу и поэтому может снизить кислотность в желудке. (2)

2. Средства для контроля веса

Широкая общественность, хотя и не имеет достаточных доказательств, широко признает, что увеличение потребления воды является хорошей стратегией, способствующей снижению веса. Вода может помочь снизить вес разными способами:

В одном исследовании сравнивали гипокалорийную диету с гипокалорийной диетой с 500 мл воды на прием пищи в течение 12 недель.Было обнаружено, что потребление дополнительной воды привело к потере веса на 44% больше. (5) (6)

Другое исследование обнаружило снижение массы тела, ИМТ, толщины кожной складки и показателя аппетита у пациентов с избыточным весом, которые пили много воды на протяжении всего исследования. (7) (8)

3. Способствует правильной работе почек

Для правильной и эффективной работы почкам требуется достаточное количество жидкости, чтобы выводить из организма нежелательные шлаки. Вода действует как среда, вымывающая токсины из организма через пот и мочу.

Исследования показывают, что повышенное потребление воды снижает риск нефролитиаза, хронической болезни почек и камней в почках. (10) (11)

4. Способствует здоровой коже

Сохранение гидратации помогает сохранять кожу увлажненной и улучшает капиллярный кровоток, поддерживая здоровую и молодую кожу. И наоборот, обезвоженное состояние приводит к сгущению крови и сушке кожи.

Связи между ежедневным количеством потребляемой воды, гидратацией кожи и физиологией кожи привлекают все больше внимания с точки зрения увеличения количества клинических исследований.

В одном систематическом обзоре было обнаружено, что растяжимость и эластичность кожи незначительно увеличиваются при увлажнении.

Также было обнаружено, что потребление воды может увеличить гидратацию рогового слоя, который является внешним слоем кожи. (12) Вода также помогает предотвратить или даже вылечить мягкие линии, шрамы, прыщи и морщины. (13)

5. Снижает риск инфекций мочевыводящих путей

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) возникают, когда бактерии перемещаются из мочевого пузыря в уретру и заражают мочеполовую систему.ИМП связаны с низким потреблением и выделением жидкости, а также с повышением осмоляльности и кислотности мочи. (16) (17)

Женщины более склонны к ИМП, поскольку у них уретра короче, чем у мужчин.

Было обнаружено, что снижение риска ИМП при адекватном потреблении жидкости работает следующим образом: (16) (17)

• Повышенный выход жидкости может помочь ослабить действие контаминирующих бактерий.
• Адекватное потребление жидкости может помочь поддерживать оптимальный pH мочи и предотвратить ее повышение кислотности

Рандомизированное клиническое исследование, в котором оценивалось, может ли повышенная гидратация помочь предотвратить рецидив цистита.Было обнаружено, что увеличение суточного потребления воды в течение 1 года снижает частоту цистита на 50%. (14) (15)

6. Лечит головные боли и мигрень

Употребление жидкости помогает вам стать более внимательными, собранными и сосредоточенными, что в конечном итоге повысит вашу продуктивность. Неадекватный жидкостный статус может иметь противоположный эффект, вызывая головные боли или приступы мигрени.

Хроническое легкое обезвоживание может привести к головным болям, от которых может помочь прием воды. (18)

Рандомизированное контрольное исследование, в котором участвовали люди, страдающие как минимум двумя умеренно сильными головными болями в месяц или пятью умеренно сильными головными болями в месяц, оценило влияние употребления большего количества воды.(19)

Было обнаружено, что у 47% тех, кто пил больше воды, наблюдалось значительное улучшение интенсивности головной боли по сравнению с 25% в группе, которая не пила больше воды. Вода не оказала существенного влияния на продолжительность умеренных головных болей. (19)

Головные боли, возникающие из-за обезвоживания, лучше всего лечить и предотвращать в будущем путем ежедневного потребления достаточного количества воды.

7. Снимает усталость

Усталость — один из первых обнаруживаемых симптомов обезвоживания.

Когда человеческий организм страдает от обезвоживания, он испытывает уменьшение объема крови. В результате перекачка насыщенной кислородом крови по телу становится труднее и менее эффективной.

Эта дополнительная работа над телом может привести к усталости.

8. Помогает улучшить настроение

Легкое обезвоживание — это потеря жидкости в размере 1–3%, которую не восполняют. Обнаружено, что эта потеря отрицательно влияет на мозг, ухудшая настроение, концентрацию и память. (20)

Пребывание в гидратированном состоянии способствует правильной работе мозга.Исследование показало, что, когда обезвоживание снижает массу тела более чем на 2%, это влияет на настроение, повышается утомляемость и снижается бдительность. (20)

Также была обнаружена обратная зависимость между потреблением простой воды и депрессией. (21)

Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше установить взаимосвязь между депрессией, тревогой и потреблением воды.

Однако можно с уверенностью сказать, что адекватное ежедневное потребление воды может помочь улучшить настроение, когда человек плохо себя чувствует.

Вода также оказывает следующие эффекты, требующие дополнительных доказательств для подтверждения:

• Помогает регидратировать организм и контролировать похмелье
• Помогает снять стресс
• Улучшает неприятный запах изо рта
• Помогает оставаться физически активным

Советы о том, как пить больше воды

Если вы не пьете воду часто, следуйте этим советам, чтобы легко развить эту здоровую привычку:

• Всегда держите под рукой бутылку с водой или стакан воды.
• Налейте стакан воды во время еды или во время перекуса.
• На каждую выпитую чашку кофе или чая налейте стакан воды, чтобы пить.
• Каждый раз, когда вы посещаете туалет, останавливайтесь, чтобы попить воды.
• Выпейте 1 стакан воды перед сном и после него.
• Добавьте кубики льда в воду, чтобы она освежала.
• Добавьте в воду фрукты и / или травы, чтобы придать ей легкий аромат.
• Пейте газированную воду вместо газированной воды или сока.
• Следите за потреблением воды, используя бутылку с водой с маркировкой.
• Доступны мобильные приложения, позволяющие отслеживать потребление воды.
• Установите цели, сколько и как часто вы хотите пить воды в течение дня.

Сколько воды вам нужно?

Поскольку человеческий организм не способен накапливать воду, необходимо восполнить потери воды из легких, кожи, мочи и фекалий. Количество необходимой воды зависит от различных факторов, включая:

• Пол
• Возраст
• Беременность
• Грудное вскармливание
• Погода
• Потребляемая пища
• Уровни активности

Ежедневное потребление жидкости — это количество воды, потребляемой с пищей , питьевая вода и другие напитки.Большинство здоровых людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности в жидкости, прислушиваясь к своему телу, поскольку оно сигнализирует о жажде и голоде.

Общие правила суточного потребления жидкости составлены в зависимости от пола:

• Женщины — рекомендуется употреблять 91 унцию (2,7 литра) воды в день (из продуктов питания и напитков)
• Мужчины — рекомендуется употреблять 125 унций (3,7 литра) ) воды ежедневно (из продуктов питания и напитков)

Установлено, что 80% общего количества потребляемой жидкости приходится на питьевую воду и другие напитки, которые часто содержат кофеин.Остальные 20% потребности в жидкости удовлетворяются за счет приема пищи.

Источники воды

Несмотря на хорошо известные преимущества потребления воды, люди часто не замечают ее регулярного питья. Воду можно получить из различных источников, включая следующие:

Пища

• Вода присутствует в пище, и вода образуется в процессе метаболизма пищи.
• До 20% суточной потребности в воде можно удовлетворить за счет источников пищи.

Жидкие продукты и напитки

• Суп, молоко, чай, кофе, газированные напитки, питьевая вода и сок также являются источниками воды.
• Хотя спирт содержит воду, он является мочегонным средством, что означает, что он увеличивает выработку мочи и, таким образом, способствует потере воды.

Содержание воды в различных продуктах питания

Количество воды в следующих продуктах питания включает. (25)

Чрезмерная потеря воды: обезвоживание

Потеря воды нормальна для человеческого тела через пот, слезы, дыхание, мочу и дефекацию. Как правило, здоровые люди могут восполнить эти потери за счет потребления жидкости и продуктов, из которых вода может быть получена и оставаться гидратированной.

Люди, страдающие лихорадкой, диареей, рвотой или чрезмерным воздействием тепла, подвергаются более высокому риску обезвоживания из-за чрезмерных потерь воды, которые не восстанавливаются должным образом.

Симптомы обезвоживания включают:

• Темно-желтая и концентрированная моча
• Головокружение или дурноту
• Сухость во рту, губах и глазах

Если вы испытываете такие симптомы, пейте жидкость. Возможно, вам потребуется проконсультироваться с врачом по поводу внутривенного введения жидкости для регидратации.

Что такое гипергидратация?

Гипергидратация, также известная как водная интоксикация, — редкое явление, которое происходит, когда потребление воды намного превышает потери воды.

Гипергидратация вызывает дисбаланс уровня натрия и других электролитов. Гипонатриемия возникает из-за снижения уровня натрия в кровотоке. (23)

Кроме того, вода начинает покидать кровоток и попадать в клетки, вызывая отек. Такой отек требует немедленной медицинской помощи, особенно если он возникает в головном мозге.

Трудно идентифицировать гипергидратацию на ранних стадиях, поскольку симптомы включают:

• Путаницу
• Дезориентацию
• Тошнота
• Рвота
• Измененное психическое состояние

Если не обнаружено и возникает тяжелая гипонатриемия, судороги или смерть, кома может произойти.

Общие вопросы

Что такое полная жидкая диета?

Полно-жидкие диеты состоят только из жидкостей или продуктов, жидких при комнатной температуре.Полно-жидкие диеты менее ограничительны, чем прозрачные жидкие диеты, поскольку они включают молочные продукты.

Прозрачные и полностью жидкие диеты часто рекомендуются до или после определенных типов хирургических вмешательств и не рекомендуются для длительного использования.

Откуда берется питьевая вода?

Питьевая вода подается в дома из двух источников:

• Поверхностная вода: собирается из ручьев, рек, озер или водохранилищ.
• Подземные воды: собираются в пространствах внутри скал или подземных водоносных горизонтах.Для получения воды необходимо бурение скважин и откачка воды на поверхность.

В общественные системы водоснабжения вода поступает из обоих источников.

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды во время беременности?

Беременность увеличивает потребность организма в воде, чтобы обеспечить здоровую среду для роста и развития ребенка. Обезвоживание во время беременности может привести к нескольким осложнениям, включая:

• Дефекты нервной трубки
• Недостаточное количество околоплодных вод
• Недостаточное производство грудного молока
• Преждевременные роды

Такие осложнения могут привести к врожденным дефектам или необходимости нутритивной поддержки.

Когда младенцы могут пить воду?

Грудное молоко и детские смеси рекомендуются с рождения до 6 месяцев. После 6 месяцев младенцы могут потреблять небольшое количество воды в дополнение к грудному молоку или смеси.

Рекомендуется ли пить воду перед сном?

Основным недостатком употребления слишком большого количества воды прямо перед сном является вероятное прерывание сна из-за необходимости пользоваться туалетом посреди ночи, также известное как никтурия. Такие нарушения цикла сна могут привести к тому, что утром вы почувствуете себя менее отдохнувшим.(24)

Final Word

Совершенно очевидно, что вода способствует здоровью, если ее употреблять в достаточном количестве. Здоровое человеческое тело сигнализирует о потребности в жидкости и пище для поддержания гидратированного состояния.

Стоит начать свой распорядок дня со стакана воды вместе с фруктами и овощами и постараться выбрать воду вместо заманчивых напитков с кофеином или алкогольных напитков.

Ответы экспертов (Q&A)

Ответил Olivia DiPio, RDN

Приводит ли употребление большого количества воды к потере веса?

Употребление большого количества воды не приводит к потере веса, но помогает.Однако часто люди путают голод и жажду. Вот почему диетологи рекомендуют выпивать стакан воды перед едой, потому что это дает чувство сытости и предотвращает бессмысленные перекусы.

Питьевая вода — жизненно важная часть похудения, потому что при правильном увлажнении ваше тело может работать с максимальной эффективностью. Также замените сладкие напитки большим количеством воды и наблюдайте, как тает вес!

Придает ли большое количество воды коже сияние и сияние?

Корпус на 80% состоит из воды.Следовательно, чтобы ваши клетки работали наилучшим образом, их необходимо питать. Имея достаточное количество воды каждый день, ваше тело может функционировать на пике своих возможностей.

Кожа — самый большой орган. Таким образом, ее следует увлажнять и увлажнять питьевой водой. Каждый человек индивидуален, и вода не избавит вашу кожу от прыщей или морщин внезапно. Если вам нужна помощь с кожей, я предлагаю обратиться к дерматологу, который лучше поможет вашей коже.

Сколько литров воды нужно пить в день?

Старый стандарт — восемь (8 унций) стаканов воды — это базовый показатель того, что каждый должен пить в день.Тем не менее, Национальные академии наук , Engineering и Medicine определили, что мужчины должны иметь 3,7 литра, а женщины 2,7 литра воды в день. (26)

Потребление воды должно быть в течение дня и увеличиваться с помощью упражнений. Вы никогда не должны чувствовать жажду, потому что это означает, что вы уже находитесь на первой стадии обезвоживания.

Рекомендуется ли пить воду во время еды или до / после еды?

Рекомендуется пить воду весь день, каждый день.Лучший способ сделать это — всегда иметь при себе многоразовую бутылку с водой, чтобы иметь свободный доступ к воде.

Когда вы просыпаетесь, попробуйте выпить 8–16 унций воды до начала дня. Это ускорит потребление воды и настроит ваше тело на день.

Выпить стакан воды перед едой — это всегда неплохо, потому что это поможет вам не переедать. Лучший совет — стараться брать с собой воду всякий раз, когда это возможно, и прилагать сознательные усилия, чтобы ее было достаточно.

Каковы преимущества питьевой воды из медного кувшина или чашки?

Нет исследований, подтверждающих пользу питья из медной кружки.

Что нам пить: теплую или холодную воду?

Есть много свидетельств того, что одно лучше другого. Я считаю, что лучший способ помочь вам увеличить потребление воды. Будь то теплая вода с лимоном или ледяная вода. Не существует «плохого» способа потреблять больше воды, просто лучший способ для вас.

Какие важные моменты следует учитывать при увеличении потребления воды?

· ВСЕГДА держите при себе многоразовую бутылку с водой.
· Добавьте в воду фрукты или травы. Апельсины, лимоны, мята и базилик — отличные добавки к воде.
· Когда просыпаетесь, первым делом выпейте 8–16 унций воды.
· Ставьте цели. Например: «Я сегодня наполюсь водой шесть раз». Выберите номер и придерживайтесь его!

Около Оливия ДиПио, RDN: Оливия — диетолог из Кливленда.Она сертифицированный диетолог, который хочет помочь людям создать лучшую версию себя. В настоящее время она работает в Eurest, помогая крупным компаниям создавать оздоровительную среду.

Ссылки

1. Попкин Б.М., Д’Анси К.Э., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Обзоры питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/. Опубликовано в августе 2010 г.
2. Beer A-M, Uebelhack R, Pohl U. Эффективность и переносимость воды, богатой карбонатом водорода, при изжоге. Всемирный журнал патофизиологии желудочно-кишечного тракта.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4753184/. Опубликовано 15 февраля 2016 г.
3. Bothe G, Coh A, Auinger A. Эффективность и безопасность природной минеральной воды, богатой магнием и сульфатом, для функции кишечника: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Европейский журнал питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5334415/. Опубликовано в марте 2017 г.
4. Науманн Дж., Садагиани С., Альт Ф., Хубер Р. Влияние сульфатно-богатой минеральной воды на функциональный запор: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.Forschende Komplementarmedizin (2006). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27924798. Опубликовано в 2016 г.
5. Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л. и др. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/. Опубликовано в феврале 2010 г.
6. Маджд А., Тейлор М.А., Делавари А., Малекзаде Р., Макдональд И.А., Фаршчи HR. Влияние замены диетических напитков водой на потерю веса и поддержание веса: 18-месячное наблюдение, рандомизированное клиническое испытание.Международный журнал ожирения (2005). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29633983. Опубликовано в апреле 2018 г.
7. Vij VAK, Joshi AS. Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом. Журнал естествознания, биологии и медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/. Опубликовано в июле 2014 года.
8. Thornton SN. Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса. Границы питания. https: // WWW.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

   2/. Опубликовано 10 июня 2016 г.

9. Tate DF, Turner-McGrievy G, Lyons E, et al. Замена калорийных напитков водой или диетическими напитками для похудания у взрослых: основные результаты рандомизированного клинического исследования «Выбирайте здоровый образ жизни сознательно каждый день» (CHOICE). Американский журнал лечебного питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632875/. Опубликовано в марте 2012 г.
10. Ван Си Джей, Грантхэм Дж. Дж., Ветмор Дж. Б.. Лекарственное использование воды при почечной недостаточности.Почки международные. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23423255. Опубликовано в июле 2013 г.
11. Xu C, Zhang C, Wang X-L, et al. Самостоятельное ведение жидкости в профилактике камней в почках: систематический обзор PRISMA и мета-анализ результатов наблюдательных исследований. Лекарство. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4504608/. Опубликовано в июле 2015 г.
12. Акдениз М., Томова-Симитчиева Т., Добос Г., Блюм-Пейтави Ю., Коттнер Дж. Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы.Исследования и технологии кожи: официальный журнал Международного общества биоинженерии и кожи (ISBS) [и] Международного общества цифровой визуализации кожи (ISDIS) [и] Международного общества визуализации кожи (ISSI). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29392767. Опубликовано в августе 2018 г.
13. Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Пищевая вода влияет на гидратацию и биомеханику кожи человека. Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/.Опубликовано 3 августа 2015 г.
14. Hooton TM, Vecchio M, Iroz A, et al. Эффект увеличения ежедневного потребления воды у женщин в пременопаузе с рецидивирующими инфекциями мочевыводящих путей: рандомизированное клиническое испытание. JAMA внутренняя медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6584323/. Опубликовано 1 ноября 2018 г.
15. Lean K, Nawaz RF, Jawad S, Vincent C. Снижение инфекций мочевыводящих путей в домах престарелых за счет улучшения гидратации. BMJ открытого качества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6629391/.Опубликовано 10 июля 2019 г.
16. Lotan Y, Daudon M, Bruyère F и др. Влияние потребления жидкости на профилактику заболеваний мочевыделительной системы: краткий обзор. Современное мнение в нефрологии и гипертонии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23673384. Опубликовано в мае 2013 года.
17. Брюйер Ф, Буэндиа-Хименес I, Коснефрой А. и др. Инфекции мочевыводящих путей: экономическое влияние потребления воды. Progres en urologie: journal de l’Association francaise d’urologie et de la Societe francaise d’urologie.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26123650. Опубликовано в сентябре 2015 года.
18. Прайс А, Берлс А. Увеличение потребления воды для уменьшения головной боли: уроки критической оценки. Журнал оценки в клинической практике. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200171. Опубликовано в декабре 2015 г.
19. Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA. Рандомизированное испытание эффективности регулярного приема воды у пациентов с повторяющимися головными болями. Семейная практика. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22113647. Опубликовано в августе 2012 г.
20. Бентон Д., Янг Х.А. Влияют ли небольшие различия в статусе гидратации на настроение и умственную работоспособность? Обзоры питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/262

    . Опубликовано в сентябре 2015 г.

21. Haghighatdoost F, Feizi A, Esmaillzadeh A, et al. Употребление простой воды связано со снижением риска депрессии и тревоги у взрослых: результаты большого поперечного исследования. Всемирный журнал психиатрии. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147771/. Опубликовано 20 сентября 2018 г.
22. Мартинес Х. Потребление жидкости мексиканскими женщинами во время беременности и в первом полугодии лактации. Международное исследование BioMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3929375/. Опубликовано в 2014 г.
23. Джу М.А., Ким ЭЙ. Гипонатриемия, вызванная чрезмерным употреблением воды как форма жестокого обращения с детьми. Анналы детской эндокринологии и метаболизма. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027093/. Опубликовано в июне 2013 г.
24. Weiss JP. Ноктурия: акцент на этиологию и последствия. Обзоры по урологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602727/. Опубликовано 2012.
25. Попкин, М. Б., Д’Анси, Е. К., Розенберг, Х. И. Вода, увлажнение и здоровье. ОУП Академ. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926. Опубликовано 1 августа 2010 г.
26. Домашняя страница: Национальные академии наук, инженерии и медицины: National-Academies.org: Где нация обращается за независимыми советами экспертов.https://www.nap.edu/webcast/webcast_detail.php?webcast_id=261.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

.

Естественная польза для здоровья от употребления воды

Вода — это топливо для здорового функционирования вашего тела. Около 70% человеческого тела состоит из воды. Каждая клетка нашего тела требует воды. Вода транспортирует питательные вещества, кислород и важные минералы, необходимые для выживания, в каждую клетку нашего тела. Некоторые естественные преимущества употребления воды для здоровья заключаются в превращении пищи в соединения глюкозы и транспортировке основных минералов для человеческого организма.

Естественная польза для здоровья от употребления воды:

Питье большого количества воды будет поддерживать водный баланс и дает много преимуществ.Исследование Medical Claims of India и ВОЗ показало, что на самом деле нужно принимать Х (Х = вес вашего тела / 10) литров воды в течение всего дня. Это было обязательным во всех лечебных пунктах (больницах), в вооруженных силах и других местах, где важна физическая подготовка человека, что они должны принимать предписанное количество воды каждый день.

Регулирующая температура тела

• Наше тело постоянно выделяет тепло при выполнении различных физических нагрузок.
• В человеческом теле есть внутренний термостат, который помогает поддерживать внутреннюю температуру тела.
• Вода помогает регулировать температуру тела.
• Когда наблюдается значительное повышение или понижение температуры тела, говорят, что это низкая или высокая температура.
• В этой ситуации важно принимать необходимые лекарства с правильным количеством воды, которое уменьшается или увеличивается до допустимого предела.

Пищеварение

• Вода способствует перевариванию пищи.
• Он синтезирует пищевые компоненты в глюкозу, активируя многие модели тела.
• Для моделирования тела и выделения кислот организма для пищеварения используется вода.
• для транспортировки глюкозы к различным частям тела.
• В случае неправильного пищеварения излишки пищи превращаются в жир в области живота и бедер, что приводит к увеличению массы тела.
• При недостатке воды кислоты становятся все более концентрированными при высвобождении и превращаются в язвы и другие инфекционные заболевания желудка.
• Запор уменьшается при употреблении большого количества воды.
• Вымывает токсины из организма.

Рост тела

• Клетки играют ключевую роль в инициировании роста человеческого тела.
• Клетки нашего тела и крови постоянно меняются и заменяются новыми.
• Для роста клеток в организме, крови и иммунных тканях наш организм использует воду в качестве исходной жидкости. Это похоже на некоторые химические эксперименты.Возьмите исходную жидкость, а затем несколько добавок, чтобы превратить в полученный компонент. Аналогичный процесс происходит и в нашем организме.
• Вода — это исходная жидкость, которая помогает в регенерации клеточных тканей и клеток нашего тела, которые помогают нам расти каждый день.
• Вода сохраняет мышцы в тонусе и упругостью.

Потеря веса

• Несмотря на строгие диеты и хорошее времяпрепровождение и деньги, люди по-прежнему имеют одинаковый вес.
• Это в основном из-за низкого расхода воды.
• Упражнения нагревают наше тело в нужных местах и ​​помогают нам сжигать накопленный жир.
• Это тепловыделение осуществляется путем синтеза молекул воды в организме.
• Тяжелые упражнения по перегреву тела, которые контролируются приемом воды.
• Если вода не употребляется регулярно, тепло тела может привести к повышению артериального давления.

Здоровая кожа

Вода помогает улучшить настроение и улучшить работу мозга

Ваш мозг, как и все ваше тело, не может функционировать без воды и отрицательно реагирует на обезвоживание.

Иногда мы не осознаем, что обезвожены. Фактически, исследования показали, что даже легкое обезвоживание может пагубно сказаться на памяти и вызвать у вас стресс.

Отсутствие обезвоживания после тренировки может привести к головной боли! Мало того, это также может повлиять на ваше настроение и концентрацию.

Вода может предотвратить рак

Одно из преимуществ воды для здоровья заключается в том, что она может помочь предотвратить такие раковые заболевания, как рак мочевого пузыря или даже рак груди.Причина в том, что когда вы постоянно пьете воду, вы, очевидно, больше мочитесь, что помогает избавиться от накопленных токсинов, которые могут превратиться в смертельные канцерогены.

Как пить больше воды каждый день? Важность питьевого достаточного количества воды

Что в первую очередь поражает, когда вас просят выпить 10-12 стаканов воды? Вы думаете: «Как, черт возьми, я смогу выпить столько воды за один день?» Вдобавок ко всему, это почти как если бы вам пришлось бы весь день сидеть вне ванной!

Ладно, ничего подобного, приведенные ниже советы заставят вас выпить больше воды.

• Я люблю фруктовые смеси, и, возможно, вам тоже понравится! Просто добавьте фрукты в воду. Добавлять фрукты в напитки намного веселее и избавляет от мягкого вкуса.
• Установите напоминания на свой телефон, чтобы вы могли выпить стакан воды, если у вас особенно плотный график и вы склонны забывать о мелочах, например о том, чтобы выпить стакан воды.
• Выпивайте не менее стакана воды перед каждым приемом пищи. Это поможет вам добавить больше воды.
• Возьмите бутылку среднего размера, которая вам больше всего нравится, и попробуйте пить из нее не менее 5 раз в день — это самый простой способ отслеживать потребление воды.
• Ведите дневник и записывайте, сколько раз вы пьете воду. Это становится особенно полезным, когда вы пытаетесь похудеть, так как вы можете посчитать калории, а также количество выпитых стаканов воды.

Идеальное время для питья воды — польза для здоровья

Возьмите за правило пить воду утром натощак, это приносит огромную пользу вашему организму.

Если мы включим несколько простых шагов, мы сможем позаботиться о своем здоровье; и один крохотный маленький шаг — выпить достаточное количество воды на пустой желудок, как только вы проснетесь. Он помогает очистить желудок, а также может предотвратить ряд заболеваний. Но, сказав это, вы должны пить воду в течение всего дня, чтобы поддерживать себя гидратированным.

Другие преимущества питьевой воды

• Увлажняет воздух в легких и суставах
• Удаляет все шлаки, которые слишком долго накапливаются в нашем теле
• Вероятность возникновения судорог и растяжений меньше.
• Питье большого количества воды помогает нашему организму бороться с гриппом
• Снижена вероятность образования камней в почках и сердечных приступов

Это наиболее важные и естественные преимущества потребления воды для здоровья. Поэтому всегда старайтесь выпивать около 7-8 стаканов воды в день, чтобы избежать различных опасностей для здоровья. Нашему организму требуется вода для выполнения любых действий. Вы также можете придерживаться сбалансированной диеты, в которую вы должны включать фрукты, овощи с высоким содержанием воды и другие жидкости, которые будут поддерживать вашу форму и здоровье.

Итак, пейте достаточно воды каждый день и оставайтесь здоровыми. У всех плохой день. Мы не сбрасываем со счетов тот факт, что у наших писателей бывают плохие дни. Отличие наших диссертаций от диссертаций других компаний в том, что плохая работа не продвигается вперед. Плохая работа сразу удаляется из системы.

Наши писатели работают в тесном сотрудничестве с командой контроля качества. Команда по контролю качества состоит из профессиональных писателей и редакторов, которые могут выявлять ошибки с расстояния. Они проверяют каждую работу перед тем, как она уходит.Если что-то не так, они отправят его обратно.

Пейте больше воды с этими вкусными смесями

Мы знаем, что нам нужно улучшить свои навыки питья воды, что подводит нас к вопросу, сколько воды мы должны пить? Говорят, что женщинам нужно около 1,6 литра, а мужчинам — 2 литра жидкости в день, потребность может измениться в зависимости от ваших потребностей. Если вы занимаетесь физически утомительным видом спорта, вам следует выпить больше воды.

Но нам слишком скучно пить литры и литры воды, это просто кажется нам слишком утомительным.

Итак, есть ли что-нибудь, что может заменить обычную буровую воду? Да, есть! Альтернативы ароматизированной воде — отличный способ избавиться от скуки.

Газированные напитки или фруктовые соки с сахаром приносят мало пользы или не приносят никакой пользы, и, кроме того, содержат много ненужных калорий, чего вам следует избегать.

Не волнуйтесь, вы все равно можете утолить жажду, если вам надоедает вода, и это тоже более полезно для здоровья. Настоянные воды могут усилить вкус воды.Все, что вам нужно, — это оставить фрукты и травы в воде на несколько часов, и все готово.

Вы получаете здоровую альтернативу воде. Вот несколько вкусных отваров из фруктов и трав, которые вы непременно можете попробовать.

1. Вода, настоянная на огурцах и базилике

Огурец выводит токсины и снабжает вас множеством витаминов без калорий. Пикантный вкус настоянной воды, конечно же, благодаря базилику, который богат антиоксидантами и является вашим самым сильным оружием в борьбе с болезнями.

Состав:

• 3 крупно нарезанных листа базилика
• 1 нарезанная клубника
• 4-5 ломтиков огурца
• Кубики льда
• Вода

Метод:

Смешайте все ингредиенты в большом стеклянном стакане и дайте ему постоять не менее 5 минут, прежде чем добавлять.

2. Имбирный детокс-отвар

Когда вы думаете о натуральной траве, обладающей болеутоляющими свойствами, первое, что приходит на ум, вероятно, имбирь.Также помогает то, что имбирь, как известно, является прекрасным средством для детоксикации. Добавьте к этому антиоксидантные свойства лимона, и у вас будет напиток, который можно пить в течение всего дня.

Состав:

• 1/2 лимона
• 1/2 имбиря, тертого
• Бутылка воды
• Кубики льда

Метод:

Возьмите бутылку воды и добавьте половину лимонного сока и половину стручка имбиря (тертого).Убедитесь, что имбирь свежий. Это также может служить прекрасным напитком для прерывания голодания. Это детокс-напиток, который выводит токсины и помогает похудеть.

3. Мятно-лимонный напиток

Если похудение — ваша повестка номер один, то этот напиток наверняка вам подойдет! Кроме того, это прекрасный детокс-напиток. Если вы добавите в него еще пару элементов, это ускорит ваш метаболизм с головокружительной скоростью, а также эффективно выведет токсины.

Состав:

• Горсть мяты
• ½ нарезанного лимона
• 1 нарезанный огурец
• 1 бутылка воды
• Несколько кубиков льда

Метод:

Добавьте горсть мяты, нарезанный лимон, а также огурец в бутылку с водой.Дайте ему постоять пару часов и вуаля! Ваш детокс-напиток полностью готов. Если вы хотите увеличить количество, вы можете приготовить 2-3 хороших бутылки, и все готово.

№

4. Детокс-вода с арбузом

Что может быть лучше свежего сочного арбуза? Ну, детокс-напиток из арбуза! Это не только богатый источник витаминов и минералов, но и отличный способ вывести токсины из организма.

Добавьте его в воду и ощутите массу его очищающих свойств.

Состав:

• 1/2 арбуза, разрезанного на кусочки
• 1 или 2 бутылки воды
• Нарезанный кусок арбуза
• Несколько кубиков льда

Метод:

Нарезать арбуз кусочками и добавить в воду. Подержите в холодильнике несколько часов и выпейте. Я люблю его, и мне он отлично подходит, когда я хочу попить чего-нибудь, кроме воды, и сделать его суперполезным.

5.Напиток Яблочно-коричный

Можно жевать сочные яблоки, но в те дни, когда вы не хотите этого, попробуйте этот напиток, чтобы не допустить врача! Излишне говорить, что яблоки полны антиоксидантов и фитонутриентов и могут помочь в борьбе с раком и предотвратить повреждение кожи.

Apple также набита железом и поэтому отлично подходит для тела. Корица на самом деле является исключительной специей для сжигания жира, а также помогает растопить жир на животе, так как сохраняет чувство насыщения в течение долгих часов, не позволяя бездумно жевать.

Состав:

• 1 или 2 яблока
• Несколько палочек корицы
• Бутылка или две воды
• Несколько кубиков льда

Метод:

Нарежьте яблоки тонкими ломтиками и очистите их от семян. Выбирайте из множества красных или крабовых яблок, напиток по-прежнему подходит для любого сорта. Налейте воду в стеклянную банку и быстро добавьте ломтики яблока и палочки корицы, хорошо перемешайте и поставьте в холодильник.

Преимущества питьевой воды невозможно переоценить, их слишком много, чтобы их игнорировать.Вода действительно является движущей силой всей природы, как однажды точно сказал Леонардо да Винчи, и это правда. Просто пейте больше воды; ваша кожа, ваши волосы, ваш разум и ваше тело будут вам благодарны.

Деви Гаджендран — аспирант по питанию (Университет Мадраса, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. ,Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть еда будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Энтузиастка фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

,

7 преимуществ кокосовой воды для здоровья

Кокосовая вода, известная своей концентрацией электролитов, витаминов и минералов, охватила всю страну. От студий йоги до торговых автоматов, вы можете купить тропический напиток где угодно.

Кокосовая вода производится из прозрачной жидкости внутри зеленых кокосов. Его не следует путать с кокосовым молоком, которое производится из воды и мякоти зрелого кокоса. Более 95 процентов кокосовой воды — это вода.

Несмотря на недавний взрыв популярности, кокосовая вода веками потреблялась в тропических регионах по всему миру. В традиционной аюрведической медицине считается, что кокосовая вода помогает пищеварению, мочеиспусканию и даже выработке спермы. Его также традиционно использовали для лечения обезвоживания и дарили в тропиках в качестве церемониальных подарков. Хотя это не может быть чудодейственным лекарством, оно имеет много преимуществ для здоровья.

Натуральные электролиты кокосовой воды делают ее отличным дополнением к традиционным спортивным напиткам, таким как Gatorade.Сделанный без добавления сахара, пищевых красителей или искусственных подсластителей, многие люди предпочитают кокосовую воду как более натуральный напиток.

Исследования показали, что кокосовая вода полезна не хуже, чем традиционный спортивный напиток, поддерживая гидратацию и помогая восполнить запасы жидкости после пробежки. Однако в кокосовой воде меньше натрия, основного электролита, который вы теряете с потом, чем в большинстве спортивных напитков. В нем также меньше углеводов, чем во многих напитках, предназначенных для повышения выносливости. Это означает, что он может не дать вам достаточно энергии для длительной тренировки (более 90 минут), но после этого поможет вам восстановить водный баланс.

Хотя кокосовая вода не помогает регидратации лучше, чем вода или традиционные спортивные напитки после тренировки, исследование показало, что было легче выпить достаточно воды, не вызывая тошноты или расстройства желудка. Исследователи также рекомендуют избегать кокосовой воды с добавлением сахара, потому что они препятствуют правильной гидратации и добавляют ненужные калории.

По данным Академии питания и диетологии, кокосовая вода, содержащая всего 45 калорий в чашке, является отличным заменителем более калорийных напитков, таких как газированные напитки или сок.В кокосовой воде меньше сахара и углеводов, чем в большинстве соков. Он также содержит больше минералов и электролитов, таких как натрий и калий. Тем не менее, при обычном потягивании она все равно не может конкурировать с водой с нулевой калорийностью.

Кокосовая вода содержит в 10 раз больше калия, чем большинство спортивных напитков. Стакан кокосовой воды на 8 унций содержит столько же калия, сколько банан. Большинство американцев не соблюдают ежедневные рекомендации по содержанию калия. При содержании 405 мг на чашку калия в кокосовой воде можно избавиться от судорог.

Калий помогает поддерживать баланс жидкости и электролитов в организме, особенно во время упражнений. Поскольку в кокосовой воде калия больше, чем натрия, калий может помочь сбалансировать влияние натрия на кровяное давление и, возможно, даже помочь снизить его.

Кальций необходим не только для крепких костей и зубов. Это помогает мышцам сокращаться и работать правильно. Во время тренировки ваши мышцы натягивают кости и слегка их ломают. Когда ваше тело восстанавливается, ваши кости используют кальций для укрепления и восстановления.

Магний помогает перемещать кальций и калий в мышцы, что способствует сокращению и расслаблению. Он также помогает с выработкой энергии и поддерживает функции органов. Тяжелая тренировка может привести к истощению магния и склонности к судорогам, беспокойным мышцам и спазмам.

Хотя кокосовая вода содержит больше кальция и магния, чем другие спортивные напитки или фруктовые соки, она не является концентрированным источником ни одного минерала. Кокосовая вода содержит менее 5 процентов рекомендуемого количества кальция и магния.

В дополнение ко всем своим увлажняющим свойствам кокосовая вода содержит антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать окислительный стресс и свободные радикалы, создаваемые упражнениями. Поищите свежую кокосовую воду, чтобы получить максимальное количество антиоксидантов. Согласно недавнему исследованию, обработанная и нагретая пастеризованная кокосовая вода содержит меньше антиоксидантов.

Аминокислоты необходимы для восстановления тканей и являются строительными блоками белка. Кокосовая вода содержит больше аланина, аргинина, цистеина и серина, чем коровье молоко.Это основной источник аргинина, аминокислоты, которая помогает вашему организму реагировать на стресс (например, стресс, вызванный тяжелой тренировкой). Аргинин также может помочь сохранить здоровье сердца.

Гормоны, которые помогают растениям расти, также известные как цитокинины, также содержатся в кокосовой воде. Считается, что эти соединения обладают антивозрастными и противораковыми свойствами. Однако на сегодняшний день никакие крупные исследования не показали, что кокосовая вода защищает от рака.

Суть в том, что кокосовая вода может быть отличным способом восстановить водный баланс после тяжелой, потной тренировки.Замени кокосовую воду традиционным спортивным напитком и не добавляйте сахар, красители и другие синтетические ингредиенты.

Если вы пытаетесь похудеть, возможно, лучше будет вместо этого выбрать воду. Академия питания и диетологии также рекомендует выбирать воду, если вы не сильно потеете, поскольку кокосовая вода не восстанавливает вас лучше, чем вода, а также содержит дополнительные калории и сахар.

Поищите свежую необработанную кокосовую воду, чтобы получить больше антиоксидантов и почувствовать истинный вкус тропиков.

.

Как похудеть с помощью воды: 6 способов

Существует множество способов быстро и естественным образом сбросить вес с помощью воды. Мы рассмотрим наиболее эффективные методы:

1. Уменьшите потребление натрия (соли)

Поделиться на Pinterest Вес воды может вызывать дискомфорт и вызывать вздутие живота или отечность в теле.

Легкий первый шаг к снижению веса воды — это замена продуктов, богатых натрием, эквивалентами с низким содержанием натрия.

Слишком много натрия или соли может вызвать немедленное удержание воды.Это связано с тем, что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды для правильного функционирования, поэтому он будет удерживать воду, если будет потреблено слишком много соли.

Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Средний американец съедает более 3400 мг в день.

Поваренная соль очень богата натрием, но 75 процентов натрия, потребляемого людьми, скрыто в обработанных пищевых продуктах. К ним относятся сыр, мясное ассорти, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и соленые закуски.

Натуральные продукты, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, включая бананы, авокадо и листовые овощи.

2. Пейте больше воды

Хотя это и парадоксально, но питьевая вода может фактически снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.

Вода также улучшает функцию почек, позволяя вымывать избыток воды и натрия из системы.

Взрослые должны выпивать около 2 литров воды в день. Замена сладких напитков чистой водой — отличный способ удовлетворить ежедневные потребности организма в воде.

3. Уменьшите потребление углеводов

Углеводы, или углеводы, также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу, сохраняется в виде молекул гликогена. К каждому грамму (г) гликогена прилагается 3 г воды.

Сокращение количества углеводов — это быстрый способ использовать запасы гликогена, а это значит, что вес воды также будет уменьшен.

По данным Совета по питанию и питанию Института медицины, взрослым людям для нормальной жизнедеятельности требуется не менее 130 г углеводов в день, но средний американский рацион включает гораздо больше.

Общие углеводы включают хлеб, рис и макаронные изделия. Замена некоторых ежедневных источников углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца и соевые продукты, может уменьшить накопление веса воды.

4. Добавки

Витамин B-6 и оксид магния могут быть эффективными естественными средствами от задержки жидкости.

Эти добавки работают с почками, помогая организму вымывать лишнюю воду и натрий из организма.

Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны для облегчения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая задержку воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отек ног и болезненность груди.

Лучше всего проконсультироваться с врачом перед приемом новых добавок, поскольку они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.

5. Упражнение

Упражнение позволяет телу вывести лишнюю воду с потом. Это приводит к снижению веса воды сразу после тренировки.

Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

Физические упражнения еще больше уменьшают вес воды за счет сжигания запасов энергии гликогена. Однако восполнение потерянной жидкости жизненно важно после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.

6.Таблетки для воды

Таблетки для воды могут лечить умеренную задержку жидкости в соответствии с предписаниями врача. Эти таблетки действуют как мочегонные средства, то есть заставляют человека чаще мочиться. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от лишней воды и натрия.

Таблетки для воды не рекомендуются для длительного приема. Их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача, чтобы избежать обезвоживания или дефицита минералов.

.