Польза от ходьбы: Польза ходьбы пешком для организма мужчин и женщин от ежедневных прогулок

Польза от ходьбы: Польза ходьбы пешком для организма мужчин и женщин от ежедневных прогулок

alexxlab 12.06.2021

Содержание

Оздоровительная ходьба. Польза и рекомендации по ходьбе

Доброго времени суток, дорогие подписчики! Сегодня мы затронем тему, что такое оздоровительная ходьба, поговорим о её пользе. И как водится дам вам несколько дельных советов.

Вначале поговорим о простой ходьбе

Обычная ходьба пешком – это универсальное средство физической нагрузи на организм. У неё практически нет противопоказаний, для неё не нужна специальная одежда и приспособления. Я всегда рекомендую своим подписчикам больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, автомобилем и общественным транспортом.

Соблюдение таких рекомендаций позволит вам предотвратить появление варикозной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательных путей. Позволит чувствовать себя бодрым и уверенным человеком.

Ходить пешком можно и даже нужно в любом возрасте. Это занятие можно с успехом совмещать с работой, выйдя на 1-2 остановки раньше нужной. Если вы молодая мама, то тут вообще проблем никаких нет, возьмите коляску с малышом, и вперед, на неспешную прогулку в ближайший парк. И ребенок гуляет, и вы отдыхаете! Оба дышат свежим воздухом. Многие мамочки с колясками просто сидят на лавочке, хотя ходить намного полезнее для организма и интереснее для себя самой.

Оздоровительная ходьба

Запомните, что любая прогулка, будь то поход в магазин за продуктами, вечерняя прогулка по парку, до остановки, до места работы и т.п., приносит пользу для здоровья! Мысленно всегда думайте об этом. Программируйте себя такими мыслями. И вам будет легче заставить себя выйти на простую пешую прогулку.

Оздоровительная ходьба: отличие от простой пешей прогулки

Существует и такое понятие, как оздоровительная ходьба. Оздоровительная ходьба несколько отличается от простой пешей прогулки. Отличие происходит в темпе, правильной технике ходьбы, времени и расстоянии ходьбы, а также периодичности ходьбы. То есть, оздоровительная ходьба является своего рода спортивной тренировкой.

Оздоровительная ходьба также делится на несколько видов. В зависимости от темпа она бывает медленной, средней и быстрой. При этом оздоровительная ходьба не предполагает использование специального инвентаря. Поэтому, уважаемые подписчики, не путайте со «шведской ходьбой» (с палками).

Оздоровительная ходьба (ходьба для здоровья) представляет собой естественный, привычный и физиологичный вид физической нагрузки для человека любого возраста и пола. Движения, совершаемые человеком при ходьбе, являются циклическими, то есть, различные мышцы тела попеременно расслабляются и напрягаются, что позволяет достигать отличного тренировочного эффекта.

Физическая нагрузка при оздоровительной ходьбе не является слишком интенсивной и высокой, она соответствует оптимумам для каждой мышцы тела, что гарантирует отсутствие перегрузок и связанных с ними опасностей, таких, как травмы, чрезмерное напряжение, усталость и т.д. Кроме того, изменяя скорость ходьбы или рельеф местности, используемый для прогулок, можно легко увеличивать или уменьшать нагрузку, переводя ее из тренировочного режима в щадяще-общеукрепляющий и наоборот.

Для кого необходима оздоровительная ходьба

Оздоровительная ходьба рекомендуется абсолютно всем категориям людей, в независимости от пола, возраста, состояния здоровья, физиологических особенностей. Не забывайте о том, что каждому человеку на планете в сутки необходимо преодолевать не менее 10 километров. Только в таком случае вы можете гарантировать себе абсолютное здоровье.

Баннер "Бег"

Конечно, если вы здоровы, молоды и полны оптимизма, я рекомендую вам заняться беговыми тренировками, ходить в бассейн, кататься на лыжах и тому подобное. Но если у вас имеются какие-либо заболевания, например, сердечно-сосудистой системы, дыхательной или кислородно-транспортной, то занятия физической культурой лучше начинать именно с оздоровительной ходьбы. Постепенно, со временем перейдёте на более быстрые тренировки.

Также, оздоровительная ходьба полезна для людей преклонного возраста и для лиц, страдающих крайними формами ожирения. Те, кто хочет похудеть и продлить свою жизнь, сделать ее более счастливой и успешной, то оздоровительная ходьба именно для вас!

Польза оздоровительной ходьбы для организма человека

Оздоровительная ходьба во многом полезна для организма каждого человека, вне зависимости от возраста. Оздоровительная ходьба омолаживает, предупреждает появление хронических возрастных болезней, нормализует давление, мобилизует силы, помогает держать в тонусе силы и мысли, помогает сбросить лишний вес.

Оздоровительная ходьба помогает активизировать весь организм в целом. Даже при среднем темпе организм ощутит несравненную пользу.

Для тренировки выносливости и улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем оздоровительная ходьба более эффективнее различных статических физических нагрузок (упражнений на тренажерах, поднятия тяжестей и т.д.). Движения тела и работы мышц при оздоровительной ходьбе разгоняют кровь во всех органах и тканях. За счёт этого увеличивается поступление кислорода и питательных веществ в органы и ткани.

Кроме того, оздоровительная ходьба способствует похудению. Однако если вы планируете похудеть, то вместе с физической активностью организуйте правильное питание с учётом расходования килокалорий в сутки.

Поехали дальше! Оздоровительная ходьба улучшает настроение и общее состояние организма, а также нормализует давление, профилактирует атеросклероз и снижает концентрацию холестерина в крови. Поэтому человек, занимающийся оздоровительной ходьбой, в буквальном смысле уходит очень далеко от инфарктов, инсультов, атеросклероза, тромбозов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Оздоровительная ходьба

Таким образом, именно оздоровительная ходьба является оптимальной тренировкой для долгой и активной жизни без груза хронических болезней. По эффективности поддержания нормального функционального состояния сердечно-сосудистой системы и профилактики ее заболеваний ходьбе буквально нет равных.

Польза от ежедневной 30-40-минутной ходьбы для организма человека заключается в достижении следующих положительных эффектов:​

  • Укрепляется сердечная мышца, улучшается кровоток во всех органах и тканях, и увеличивается количество доставляемого к ним кислорода и питательных веществ;

  • Предотвращается инфаркт, инсульт и тромбоэмболия сосудов;

  • Снижается уровень холестерина в крови;

  • Снижается риск развития сахарного диабета II типа на 30 – 40%;

  • Снижается риск развития рака молочной железы у женщин;

  • Снижается риск развития рака предстательной железы у мужчин на 50%;

  • Снижается риск развития рака толстой кишки у мужчин и женщин;

  • Улучшается процесс пищеварения и нормализуется регулярность стула;

  • Снижается риск развития глаукомы;

  • Снижается внутриглазное давление;

  • Улучшается настроение;

  • Купируется ощущение изоляции и беспомощности;

  • Нормализуется сон и устраняется бессонница;

  • Увеличивается продолжительность жизни и ее качество;

  • Улучшается общее самочувствие;

  • Увеличивается ёмкость лёгких и глубина дыхания;

  • Укрепляются кости, суставы и позвоночник, что уменьшает риск переломов, вывихов и других травматических повреждений опорно-двигательного аппарата;

  • Улучшается иммунитет за счет закаливающего эффекта, вследствие чего человек реже болеет и легче переносит простуды и сезонные респираторные заболевания;

  • Укрепляется мышечный каркас и повышается выносливость;

  • Способствует похудению;

  • Замедляются процессы старения;

  • Нормализует здоровый сон;
  • Устраняется стресс.

И это не все эффекты оздоровительной ходьбы, а только лишь основные и наиболее значимые. Я надеюсь теперь у вас нет сомнений в том, заниматься ли оздоровительной ходьбой?! Мне кажется и так всё очевидно.

Оздоровительная ходьба

Как уже отмечал выше, противопоказаний у оздоровительной ходьбы практически нет. Оздоровительная ходьба может причинить вред только если вы пренебрегли правилами безопасности: надели неудобную обувь или одежду, не сняли украшения, слишком быстро наращиваете темп.

При очень быстрой ходьбе есть риск навредить коленным суставам, так что следите за состоянием коленей. Ходите спокойно. Если колени начали болеть, то лучше проконсультироваться у доктора, выяснить причину заболевания, и устранив её, вновь приступить к оздоровительной ходьбе.

​Техника оздоровительной ходьбы

Оздоровительную ходьбу не следует путать с неспешной прогулкой перед сном или для улучшения аппетита, поскольку это разные виды физической нагрузки. Мы рассмотрим технику и правила именно оздоровительной ходьбы, поскольку польза данного вида движения весьма велика, а все остальные варианты ходьбы, по сути, являются ее разновидностями. В данной статье вы узнаете как правильно ходить для здоровья.

​Стопа, осанка, руки и туловище при ходьбе.

При оздоровительной ходьбе необходимо удерживать своё тело в правильном положении, а именно: выпрямить спину, слегка свести лопатки, подтянуть живот и поставить голову так, чтобы подбородок был параллельно полу. Затем, не изменяя принятого положения, следует слегка подать вес тела вперед, чтобы он оказался сосредоточен на буграх стопы и пальцах.

В принципе, правильного распределения веса тела можно достичь более простым путем. Для этого нужно попытаться на прямых ногах встать на носочки и, как только вы почувствуете, что вес переместился вперед настолько, что можно оторвать пятки от пола, следует зафиксироваться в этом положении, поскольку именно оно является правильным распределением веса тела для занятий ходьбой. Приняв необходимое положение, следует удерживать его до тех пор, пока вы не закончите занятие ходьбой.

Баннер "Я не болею"

Ходить нужно в хорошем темпе, энергично переставляя ноги. Делая шаг, необходимо сначала вывести вперед бедро одной ноги. Сразу после этого следует одновременно выпрямить колено этой же ноги, а второй ногой, оказавшейся позади тела, оттолкнуться от земли, приподнимаясь на носок.

После толчка ногу, оказавшуюся впереди, необходимо в выпрямленном состоянии поставить пяткой на землю таким образом, чтобы носок оказался задранным вверх. Нога, оказавшаяся сзади, оказывается полностью выпрямленной и поставленной на носок. В этот момент вес тела сосредоточен между двух ног, то есть, человек не может поднять ни одну из них, предварительно не переместив центр тяжести.

Из этого положения вес тела переносят на ногу, оказавшуюся впереди. Для этого стопу передней ноги быстро опускают на землю, опираясь на бугры пальцев и ее наружную поверхность. При этом нога остается выпрямленной. Ногу, оставшуюся сзади, сгибают в колене и выводят вперед ее бедро для следующего шага. После вывода бедра выпрямляют ногу в колене и, одновременно отталкиваясь второй ногой, опускают ее пяткой на землю и т.д.

Благодаря толчку ноги, оказывающейся сзади, шаг оказывается длинным, упругим и пружинистым. Стопа при ходьбе работает, как бы постоянно перекатываясь с пятки на носок.

Нельзя ставить сразу всю стопу шагающей ноги (находящейся впереди) на землю, необходимо сначала опереться на пятку и только после этого перенести вес тела на бугры пальцев.

Стопа задней ноги перед опорой передней ноги на пятку приподнимается на носок, и в этом положении дает толчок телу в направлении вперед, чтобы вытолкнуть переднюю ногу как можно дальше. И только когда передняя нога опрётся о землю пяткой, на неё начинает переносится весь вес тела, для чего стопа постепенно опускается полностью на землю. И в момент, когда стопа передней ноги окажется полностью на земле, стопа задней ноги, находившейся в положении на носочках, отрывается от пола и начинается вынос вперед бедра для выполнения следующего шага.

При ходьбе следует стараться ставить пятки стоп на одной вымышленной линии, проходящей между ног (как делают модели, ходя по подиуму на модных показах). При этом необходимо немного разворачивать носки кнаружи, но если это не получается, то вполне можно косолапить, поскольку это не скажется на ходьбе негативным образом.

Во время оздоровительной ходьбы нельзя расслаблять колени, следует всегда полностью выпрямлять толчковую ногу, которая оказывается во время очередного шага позади тела. Руки во время оздоровительной ходьбы лучше согнуть в локтях и двигать ими в противоход с ногами (то есть, когда впереди оказывается правая нога, то ей соответствует левая рука и т.д.).

Оздоровительная ходьба

Смотреть следует вперед, а не под ноги, причем лицо во время оздоровительной ходьбы должно оставаться расслабленным, а не напряженным. В тонусе должно быть туловище, ноги и плечи, но не лицо и кисти рук. Не стоит пытаться добиться удлинения шага за счет попыток как можно дальше поставить ногу, идущую впереди. Такая техника ходьбы является неправильной и травмоопасной.

Дыхание при ходьбе. Как нужно дышать при ходьбе

​Также важно следить за дыханием во время совершения ходьбы. Дышать при ходьбе необходимо ритмично, в одном темпе с ходьбой. Если воздух грязный, в нем много пыли, или на улице морозная или ветреная погода, то следует вдыхать носом, а выдыхать ртом. А так, в принципе определённых рекомендаций по поводу дыхания нет. Можете дышать носом или ртом. Но лучше конечно стараться дышать носом, так как темп движения при оздоровительной ходьбе не высок, по сравнению с бегом.

Правильное дыхание сначала потребует довольно серьезных усилий, но через некоторое время вы привыкнете к определенной манере дышать и ритму вдохов-выдохов, что позволит вам больше не контролировать этот процесс.

Однако в начале занятий следует строго контролировать, чтобы при ходьбе по ровной местности вдох продолжался 4 – 5 шагов, а выдох – 5 – 6 шагов. Если человек поднимается в гору, то необходимо, чтобы вдох был длиннее выдоха, а при спуске, напротив, выдох должен быть длиннее вдоха.

Во время оздоровительной ходьбы не должно возникать одышки. Если одышка появилась, то следует уменьшить темп ходьбы. Лучше ходить в более медленном темпе несколько дней или недель, тренируя выносливость, чтобы в будущем двигаться гораздо быстрее, а не получить тяжелые осложнения от первых занятий.

Оптимальный ритм дыхания такой, что человек должен мочь в процессе движения говорить, но не мог петь. Соответственно, если во время ходьбы человек не может говорить, то следует уменьшить темп и скорость движения, а если может петь, то, напротив, необходимо прибавить шагу.

Оздоровительная ходьба

Сколько времени и километров нужно ходить в день

Оздоровительная ходьба будет являться оздоровительной только в том случае, если вы будете проходить определённое количество километров с сутки, неделю и месяц. Для этого необходимо вести подсчёт.

Итак, сколько времени и какое расстояние в день нужно проходить, чтобы оздоровительная ходьба приносила пользу для здоровья? Здоровому человеку, который стремится к поддержанию формы и укреплению здоровья, я рекомендую ходить каждый день, оставляя только один-два дня в неделю для отдыха.

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния вашего здоровья, нужно ходить от 5 до 10 км ежедневно, или через день. Также рекомендую при ходьбе использовать пересеченную местность, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность.

Людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется начинать ходить по ровной местности, постепенно увеличивая расстояние, скорость ходьбы и добавляя движение по подъемам и спускам.

Баннер "Бег"

Здоровым людям лучше ходить быстро, делая главный акцент на темпе движения, а ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, рекомендуется ходьба относительно медленная, с основным акцентом на расстояние.

По скорости ходьба делится на следующие виды: Очень медленная – 60 – 70 шагов в минуту; Медленная – 70 – 90 шагов в минуту; Средняя – 90 – 120 шагов в минуту; Быстрая – 120 – 140 шагов в минуту; Очень быстрая – более 140 шагов минуту.

Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы. Если же человек старше 35 лет находится в хорошей физической форме или очень медленная ходьба кажется ему слишком легкой, то следует начинать с медленной.

Людям младше 35 лет также рекомендуется начинать с медленной ходьбы. В первую неделю следует ходить по полчаса в выбранном темпе. Затем каждые две недели нужно увеличивать время ходьбы на 5 минут, а темп – на 5 шагов в минуту, тем самым удлиняя и проходимую дистанцию.

Оздоровительная ходьба

Помните, что для оздоровительной ходьбы подходит любая погода. Необходимо только одеваться соответственно температуре воздуха, влажности и скорости ветра. Ходить оптимально за 1 час до еды или через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Однако необходимо подбирать время для ходьбы таким образом, чтобы прогулка оканчивалась за 2-3 часа до отхода ко сну. При регулярных занятиях следует ходить в разное время суток.

На этом всё дорогие приверженцы спорта и здорового образа жизни! Чаще ходите пешком. Занимайтесь физической культурой, а если вы молоды, то смело занимайтесь спортом. И никогда не болейте! А как этого добиться, можете узнать на страницах блога! Успехов вам в ваших начинаниях!

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

 

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Оздоровительная ходьба

Помоги проекту

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

пешком, чем полезна, что такое, виды, организма, для, вред, как правильно, похудения, быстрая, мужчин, женщин, мышцы

Приветствую! Все мы ходим – туда-сюда, каждый день. И те из нас, кто не занимается спортом, надеются, что ходят достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Хочу вас разочаровать – обычно не достаточно! Польза ходьбы огромна и для мужчин, и для женщин. Но только в том случае, если ходить правильно, в достаточном темпе, и достаточно долго. Дальше я расскажу вам детально, как, когда и сколько нужно ходить, чтобы получить максимальную пользу – и для фигуры, и для организма в целом!

Что такое ходьба?

Все знают, что это такое – физическая нагрузка, когда нужно просто переставлять ноги, чтобы идти. Все мы обучились этому процессу примерно в год.

Но не многие задумываются о том, что это – самая безопасная активность, доступная каждому, простая, бесплатная и очень полезная!

Однако полезная ходьба – особое искусство.

Какие мышцы при этом работают?

В во время ходьба включаются мышцы бедер, мышца большая ягодичная, икроножные мускулы. Частично – пресс, трицепсы и бицепсы рук, дельты. Мышцы кора действуют, как стабилизаторы.

Разновидности  ходьбы

Основные виды ходьбы бывают такие:

  1. Обычная, прогулочная – еще ее именуют пассивной. Она предполагает умеренную скорость (не больше 4 км. в час), несет лишь минимальную пользу, не решая важных задач: коррекции фигуры,  развития мышц и укрепления здоровья.
  2. Оздоровительная – очень полезна, с применением особой техники, когда движение идет через пятку. Проходит в быстром темпе (6-7 км. в час), включает мышцы таза и ног. Стопа при этом отталкивается от опоры активно, сгибаясь в голеностопном суставе. Такая нужна уже более «продвинутым» ходокам.
  3. Скандинавская – это движение с применением особых палок, похожих на лыжные. Палки разгружают мышцы спины и рук, но дают большую нагрузку на систему сердечно-сосудистую. Такая активность включит 90% ваших мышц, и сожжет на 50% больше калорий, чем обычная. Плюсы: безопасность, низкий риск травм, подходит для новичков.
  4. Спортивная – точно не для начинающих, скорее для профи. Она быстрая (скорость до 15 км. в час), предполагает четкое соблюдение техники. Толчковая нога при прохождении по вертикали выпрямляется, а плечи остаются неподвижными. Кстати, этот вид включен в программу Олимпийских игр с 1932 года.

Польза ходьбы пешком

Ученые давно доказали, что ходьба улучшает в ходящем буквально все! Польза ходьбы для организма проявляется в следующих моментах:

  • активно тренируется система сердечно-сосудистая;
  • снижается в крови уровень холестерина;
  • приходит в норму сон;
  • организм очищается – из него уходят токсины и шлаки;
  • нормализуется артериальное давление;
  • кишечник начинает работать, как часы;
  • укрепляются мышцы ног, бедер, таза;
  • совершенствуется осанка и укрепляется позвоночник;
  • уходят боли в пояснице;
  • улучшается настроение, уходит склонность к депрессии;
  • повышается концентрация и улучшается память;
  • нормализуется в крови уровень сахара и поддерживает на оптимальном уровне инсулин, предотвращая диабет.

польза ходьбы, фотоВсе  данные чем полезна ходьба подтверждены соответствующими исследованиями. К примеру, в 2005 году специалисты установили, что 35-минутная прогулка в среднем темпе 5 раз в неделю (или 60-ти минутная 3 раза в неделю) практически гарантированно убирает симптомы умеренной депрессии.

А нейрохирурги подтверждают, что ходьба даже улучшает работу мозга.

Польза ходьбы для мужчин

Мужчинам ходьба просто необходима, ведь это способ укрепить сердце, стать выносливее, застраховать себя от проблем с лишним весом и повышенным давлением. Еще эта активность прекрасно укрепляет мышцы, что также важно.

Врачи говорят, что даже 20-минутная прогулка в день снижает риск преждевременной мужской смертности на целых 30%.

Польза ходьбы для женщин

польза ходьбы пешком, картинкаЖенщины в первую очередь заботятся о внешности и фигуре. И ходьба – то, что нужно для этого! Доказано, что она ускоряет обмен веществ, помогает сбросить вес и сделать контуры фигуры более подтянутыми и красивыми. Дополнительный плюс – польза для кожи. Ведь активность проходит на свежем воздухе, и дерма насыщается кислородом.

А еще прогулки продляют молодость – если гулять в быстром темпе, в организме будет снижаться выработка белка, провоцирующего преждевременное старение.

Ходьба для похудения

Прогулки в быстром и умеренном темпе незаменимы для похудения, так как ускоряют метаболизм и уверенно сжигают калории.

К примеру, медленная ходьба сжигает за 30 минут примерно 90 калорий. А ходьба быстрая (скорость в пределах 8 км. в час) – уже целых 280, за то же время. Разумеется, это средние значения, точные зависят от веса, натренированности человека, температуры воздуха и других факторов.

Расскажу про еще один эксперимент ученых из США. Тучные пациенты просто гуляли друг с другом по городу, а также отказались от общественного транспорта. Начали добираться везде пешком. Уже спустя 2 месяца специалисты установили, что каждый из участников эксперимента похудел примерно на 8 фунтов. Что составляет примерно 4 килограмма.

Ходьба пешком польза и вред

Быстрая прогулка – не всегда благо. Она имеет противопоказания и есть случаи, когда она может причинить вред для организма. Начиная это, важно учитывать уже имеющиеся проблемы.

Да, активность полезна для сердца, но, к примеру, если повышен риск инфаркта, то есть смысл проконсультироваться с врачом. Тоже самое – при наличии артрита или артроза.

Другими возможными противопоказаниями при которых следует быть осторожными являются:

аритмия;

диабет сахарный;

гипертония;

стрые воспаления;

тромбофлебит;

аневризма сердца и аорты;

легочная недостаточность;

риск кровотечений;

недуги почек хронические.

И вообще, если вы не на 100% уверены в своем здоровье, непременно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать более активно гулять.

Как гулять для максимальной пользы?

польза правильной ходьбы, картинкаДальше я расскажу вам, как правильно ходить. Новичкам лучше начать с обычной прогулки, скоростью до 4 км. в час. Спустя пару недель можно перейти на оздоровительную, скорость до 6 км. в час. время для начала – 30 минут. Если нет противопоказаний, можно сразу начинать ходить в быстром темпе.

Вот лайфхак: скорость вы можете измерить с помощью обычного шагомера. Но лучше всего работает специальный фитнес-браслет – он также расскажет вам про частоту пульса и сожженные калории.

Вот еще советы для ходоков:

  • лучше всего ходить по травке или асфальту, но по ровным дорожкам, без риска подвернуть ногу и получить травму;
  • обеспечьте себя хорошими кроссовками с гибкой, но достаточно толстой подошвой;
  • увеличивайте время, расстояние, скорость постепенно;
  • оптимально, если за 3 месяца вы дойдете до показателя 120 шагов в минуту;
  • минимально нужно ходить продолжительно 3 раза в неделю, а в идеале – каждый день;
  • после еды возьмите паузу длиною в 1,5-2 часа.

Если тема ходьбы искренне вас заинтересовала, обязательно подпишитесь на мой канал, и ожидайте вскоре новую статью «Ходьба с Лесли Сансон». В ней я расскажу вам про удивительный метод от эксперта фитнеса Лесли Сансон, который помогает быстро привести себя в отличную форму!

Польза ходьбы – тема очень многогранная, надеюсь, вы уже в этом убедились. Ходите в свое удовольствие и с пользой для здоровья: на работу, по парку, вверх по лестнице, как угодно, главное пешком! На этом все! Заранее благодарен вам за комментарии к статье, лайки и подписки на этот канал. До новых встреч!

Польза ходьбы пешком

Гиподинамия — бич нашего времени. Парадоксально, что несмотря на возрастающую скорость жизни, физическая активность людей снижается. Об этом красноречиво свидетельствует и статистика сердечно-сосудистых заболеваний, и количество проблем с лишним весом, которые все чаще затрагивают молодых людей и детей.

Сколько нужно ходить?

Насколько вы активны? Возможно, нам нужны 10 000 шагов в день? Впервые это число озвучили в 60-е годы прошлого века японские маркетологи, продвигая на рынке новое изобретение — шагомер. Люди радостно подхватили идею, и с того времени оздоровительная ходьба начала триумфальное шествие по миру. Впрочем, и споров было достаточно, пока медики не выдали вердикт: увеличивая пройденное ежедневно расстояние, мы оказываем неоценимую услугу здоровью. Но стремимся ли мы к этому?

Офисный сотрудник, проводя день перед монитором, на работу и домой добираясь общественным транспортом и не занимаясь спортом, в день совершает не более 3500-5000 шагов. Это сидячий образ жизни, который несет прямую угрозу здоровью. Хобби и дополнительные занятия (шопинг, прогулки, выгул домашних животных и др.) повышают количество шагов до 6-7 тысяч, и все равно это малоподвижный образ жизни.

Даже заветные 10 000 шагов — всего лишь умеренная активность, необходимая для поддержания здоровья. А похвастаться действительно активным образом жизни может только тот, кто в день совершает не менее 12 500 шагов.

Чем же полезна ходьба?

1. Ходьба активизирует кровообращение, кровь насыщается кислородом. Как следствие:

  • активное снабжение кислородом органов и тканей позволяет нормализовать пищеварение и обмен веществ, что служит отличной профилактикой сахарного диабета;
  • возросший метаболизм заставляет худеть;
  • тренировка сердечной мышцы и сосудов повышает их эластичность. Исследование американских кардиологов показало, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%;
  • уходят проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вызванные недостатком движения; 
  • кости уплотняются, снижается риск переломов;
  • недавние исследования показали, что ходьба снижает глазное давление и, соответственно, риск развития глаукомы;
  • усиленное кровоснабжение мозга повышает способность концентрироваться, улучшает память и даже снижает риск болезни Альцгеймера;
  • кожа приобретает упругость и свежий вид.

2. Ходьба — способ борьбы с депрессией и угнетенными состояниями. Физические нагрузки приводят к выбросу гормонов радости — эндорфинов.

3. Ходьба в любую погоду закаливает организм.

4. Для того, чтобы ходить, не надо покупать ни абонемент, ни оборудование, это абсолютно бесплатный способ оздоровиться.

5. Для ходьбы не существует противопоказаний — ходить могут все, независимо от возраста и начального уровня подготовки.

Ходьба

Шаг за шагом

Не так-то просто нашагать даже озвученные когда-то 10 000 шагов, если до этого самой долгой вашей прогулкой было путешествие до… метро. Начните с малого и прибавляйте шаги понемногу — например, по 500 за одну прогулку. Удерживайте этот результат неделю, а затем снова прибавьте 500 шагов. Следите за результатами: для контроля количества шагов есть фитнес-браслеты и множество мобильных приложений. А можно еще и дополнительно к ежедневным походам «насобирать» пару сотен, а то и тысяч шагов. Вот несколько простых приемов…

  1. Сократите пользование лифтом: пара пролетов, пройденные пешком, составят 5-7 десятков шагов. А если делать это несколько раз в день, то десятки перерастут в сотни.
  2. Выйдите из дому на работу немного пораньше, чтобы пройти пару остановок пешком. Это минимальное усилие воли позволит вам выиграть не менее тысячи (!) шагов в день.
  3. Занимайтесь домашней работой как ни удивительно, хозяйки во время приготовления пищи способны пройти около 5000 шагов (почти половину дневной активной нормы!). Это ли не повод отказаться от покупки полуфабрикатов, не использовать посудомоечную машину и чаще проводить влажную уборку в квартире.

Наступило лето, это отличное время, чтобы наконец-то начать ходить. Сделайте первый шаг — поверьте, это быстро войдет в привычку, ведь уже доказано — всего за 21 день человек привыкает к новому образу жизни.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Человек тратит за 1 час ходьбы на каждый килограмм своего веса:

  • при среднем темпе 3,2 ккал;
  • при быстром темпе 4,5 ккал;
  • «почти бегом» 10 ккал.

Это значит, что при весе в 55 кг за 1 час ходьбы в среднем темпе вы сожжете 202 ккал, а нарастив темп до быстрого, уже 410 ккал! Оптимальный ежедневный моцион составляет всего 1 час.

Это важно!

  1. Тщательно выбирайте обувь — это залог комфортной ходьбы, для разнообразия меняйте маршруты.
  2. Перед прогулкой и после нее выпивай те один стакан воды. Если же ходите больше получаса, делайте по несколько глотков каждые 10 минут.
  3. Не старайтесь сразу «выходить» 5-10 километров, куда полезнее ходить понемногу, но часто, чем осилить сразу огромное расстояние, а потом на месяц забросить это занятие.

Будьте здоровы!

Польза и возможный вред ходьбы пешком

Ходьба – самый простой, легкий и общедоступный вид спорта. Кроме того, это один из самых легких и вместе с тем эффективных способов быстро и без особых усилий привести тело в порядок, «подтянуть» проблемные места, избавиться от лишних килограммов и повысить выносливость организма.

Звучит поразительно, но всего час обычной прогулки в день принесет колоссальную пользу вашему здоровью и поможет привести фигуру в норму.

Как воздействует ходьба на организм, как именно стоит гулять, чтобы получить максимальный эффект, в каких случаях данная нагрузка может навредить? Ответы на эти и многие другие вопросы – далее в статье.

Ходьба – основные сведения

Ни для кого не секрет, что ходьба – это естественное состояние организма. Для того, чтобы идти, не нужно прикладывать никаких усилий; тело выполняет это действие «на автомате». Во время прогулки мы задействуем практически все группы мышц. В первую очередь, конечно, работают ягодицы, бедра и икры, но нагрузка также оказывается и на позвоночник и мышцы брюшного пресса.

Во время ходьбы пешком

На протяжении дня среднестатистический человек так или иначе проходит от 2 до 5 километров, хотя стоит заметить, что для того, чтобы данная деятельность принесла выраженный оздоровительный эффект, пройденную дистанцию стоит увеличить.

Риск получить травму во время прогулки крайне низок (если, конечно, вы не гуляете в сомнительных или опасных местах), а потому ходьбой может заниматься практически каждый человек, в том числе и имеющий какие-либо заболевания, при которых противопоказан бег или другие виды спорта.

За час обычного шага со скоростью 5 км/ч организм тратит около 200 калорий, что делает ходьбу весьма эффективным и безболезненным средством для похудения. Если же вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, попробуйте заняться спортивной или скандинавской ходьбой; данные виды спорта могут сжечь в два раза больше калорий и ускорить темп похудения.

Польза для организма

Итак, каким именно образом сказывается обычная прогулка на нашем организме?

  • Во-первых, занятия ходьбой являются хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Не слишком нагружая сердце, данный вид физической нагрузки, тем не менее, повышает пульс, стимулируя активную циркуляцию крови по всему тему и ускоряя насыщение всех клеток и тканей питательными веществами и кислородом. Снижается риск застоя крови и возникновения тромбов.
  • Кроме того, от регулярных занятий укрепляется сердечная мышца и повышается общая выносливость организма.
  • Прогулка на свежем воздухе в ускоренном темпе благотворно воздействует и на дыхательную систему. Улучшается работа диафрагмы, увеличивается объем легких.
  • Тело активнее насыщается кислородом, повышается самочувствие, снижается риск многих заболеваний.
  • Непосредственно задействованные во время тренировки мышцы укрепляются, становятся сильнее и способны выдерживать более длительную нагрузку. Кроме того, ходьба помогает избавиться от жировых отложений в определенных местах. Хорошо «подтягиваются» ноги, укрепляются бедра, менее выраженным становится так называемое галифе (или «ушки» на ногах).
  • Прогулка в быстром темпе (от 5,5 км/ч) помогает эффективно бороться с лишними килограммами и сгонять жир по всему телу. От регулярных занятий исчезнет выпирающий живот, станут стройнее ноги, и тело в целом значительно похудеет – за час занятий можно сжечь от 200 до 400 калорий, в зависимости от скорости.
  • Кроме того, систематические прогулки в быстром темпе ускорят обменные процессы и расщепление липидных запасов в организме. Жир будет сжигаться быстрее.
  • Ходьба также улучшает работу пищеварительной системы, улучшает моторику кишечника, поможет справиться с застоем пищи в желудке и запорами.
  • Прогулка на свежем воздухе, как и любое занятие спортом, способствует выработке эндорфинов и повышению настроения. Эффективна физическая нагрузка при нервных стрессах, депрессивных состояниях, апатии, хандре.
  • Также активность на природе укрепляет иммунную систему и служит отличным способом закалить организм и повысить его сопротивляемость болезням.
  • Во время движения укрепляется опорно-двигательный аппарат: позвоночник, поясница. При правильной технике ходьбы выпрямляется осанка, что не просто улучшает ваш внешний вид, но и крайне благотворно влияет на здоровье.

Муж и жена ходят

Возможный вред

  • При перенесенных травмах коленей и суставов интенсивная ходьба может быть противопоказана.
  • Не стоит выходить на прогулку и во время обострения хронических заболеваний, после операций или перенесенных инфекционных болезней.
  • Некачественная обувь может способствовать травме ноги и стопы, появлению плоскостопия. Выходите на прогулку только в хорошей и удобной спортивной обуви.

Люди ходят

Рекомендации

  1. Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, запомните важные правила: во-первых, тренировка должна продолжаться не менее 40 минут, во-вторых, скорость должна быть не менее 5 км/ч. Слишком расслабленная ходьба не принесет выраженного эффекта.
  2. Чтобы увеличить расход калорий во время прогулки, можно идти в гору или по пересеченной местности, либо использовать утяжелители, например, рюкзак с грузом. Вы не только сожжете больше калорий, но и укрепите мышцы спины. Однако не следует взваливать на себя слишком большой вес – это чревато травмами и неприятными ощущениями в теле.
  3. Ученые рекомендуют проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Это поможет сохранить здоровье и тонус мышц в норме, послужить профилактикой набора лишних килограммов. За 10 тысяч шагов можно пройти около 5-6 км (в зависимости от длины шага).
  4. Следить за пройденной дистанцией помогут специальные фитнес-трекеры, либо приложения-шагомеры. Это не только позволит отслеживать активность, но и смотивирует на занятия спортом и зарядит энтузиазмом.

Спортивная ходьба

Вывод

Всем привычная ходьба может стать эффективным средством в борьбе с лишними килограммами. Кроме того, обычная прогулка значительно укрепит здоровье и улучшит состояние организма, а также снизит риск развития многих заболеваний.


 

Похожие материалы:

Быстрая ходьба. Польза или вред?

Быстрая ходьба является универсальным способом, чтобы не только подправить свое здоровье, но и привести тело в отличную форму. Доступность ходьбы открыта практически для каждого. Регулярные пешие тренировки с соблюдением правильной техники принесут массу пользы как для тела, так и для души

Быстрая ходьба. Польза или вред?

Содержание статьи

Особенности быстрой ходьбы

Физическая активность важна для здоровья, и заниматься спортом рекомендуется всем без исключения. Тем, кто ненавидит изнурять себя большими нагрузками, отлично подойдет быстрая ходьба. Такие тренировки помогут держать себя в форме без особых усилий, важна лишь регулярность и отсутствие лени. Занятия занимают не так много времени, зато результат может превзойти все ожидания. Уже после недели прогулок желание валяться на диване пропадет и захочется прогрессировать дальше в спортивных достижениях.

Приучаются к быстрой ходьбе постепенно, хоть на первый взгляд такие тренировки может выполнять каждый. От высоких нагрузок на начальном этапе не только будет болеть все тело, но и пропадет любое желание продолжать заниматься. В первые дни достаточно проходить буквально пару километров, затратив на это примерно около получаса. Затем, когда почувствуется легкость в движениях и дышать станет проще, можно увеличивать и нагрузку, и продолжительность. Для наглядности: час качественной быстрой ходьбы может заменить 15 минут бега трусцой.

Быстрая ходьба. Польза или вред?

Быстрая ходьба должна быть приятной и не доставлять никакого дискомфорта. Это не тот вид спорта, где стоит трудиться до седьмого пота, чтобы показать выдающиеся результаты. Идеальным считается темп, при котором дыхание возможно через нос, отдышка не тяжелая, появляется лишь небольшая испарина. Пульс следует держать в рамках 100 ударов в минуту. Если этот показатель будет ниже, то организм не получит достаточной нагрузки и все старания пройдут зря, если выше – есть шанс серьезно навредить здоровью, в частности сердечно-сосудистой системе.

В быстрой ходьбе имеется своя техника, при соблюдении которой эффект от тренировки станет гораздо выше, а риск получить травмы, наоборот, значительно понизится. Шаг следует делать, переходя с пятки на носок. Чтобы смягчить удар стопы о твердую поверхность земли, необходимо подумать о качественной спортивной обуви. Кроссовки должны обладать достаточной степенью амортизации и плотно сидеть на ноге, чтобы предотвратить возможные вывихи. Живот и ягодицы подтянуты, спина прямая, плечи опущены, взгляд смотрит вперед. Руки следует держать согнутыми в локтях под прямым углом и активно при ходьбе ими работать.

https://www.youtube.com/watch?v=h7qnCrtm-YY

Развивая скорость во время тренировки, следует не только регулировать пульс, но и количество шагов в минуту. На начальном этапе хорошей будет считаться скорость до 90 шагов в минуту, таким образом, организм сможет привыкнуть к нагрузкам. Особенно внимательно следует отнестись к этому тем, кто ведет в основном сидячий образ жизни и очень мало двигается. Затем можно увеличить темп до 2 шагов в секунду или 120 шагов в минуту. Чаще всего именно на такой скорости занимаются ходьбой любители. Если и этой нагрузки станет недостаточно, то можно перейти на 140 шагов в минуту, этот темп практически граничит с привычным бегом трусцой.

Ученые выяснили, что для поддержания здоровья необходимо в день проходить около 10 тысяч шагов (примерно 8,5 км). Современный образ жизни предлагает комфортные условия для преодоления длинного расстояния на общественном транспорте или личном автомобиле, поэтому не всегда удается в будничные дни проходить пешком необходимую норму. Чтобы исправить эту ситуацию можно целенаправленно заниматься быстрой ходьбой каждый день. С утра такая тренировка поможет проснуться и набраться бодрости на весь день, а вечером станет отличной разрядкой и поспособствует восстановлению сил.

Быстрая ходьба. Польза или вред?

Польза и вред от быстрой ходьбы

Малоподвижный образ жизни очень вреден для здоровья человека, в результате могут появиться серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Чтобы поддерживать организм в тонусе, необходимо периодически заниматься спортом и выполнять хотя бы небольшую нагрузку, например, заниматься пешими прогулками. Польза от быстрой ходьбы достаточно большая, чтобы начать рассматривать именно эти тренировки в качестве главного средства на пути к здоровому организму:

Укрепление сердца и кровеносных сосудов

Ходьба – щадящее упражнение, поэтому отлично подходит для легкой тренировки сердечной мышцы, при этом, не создавая большой нагрузки. Благодаря прогулкам можно понизить уровень холестерина в крови и улучшить кровообращение в целом. Таким образом, ходьба может помочь в профилактике атеросклероза и гипертонии.

Очищение организма

Пусть во время ходьбы выделяется не так много пота, как при беге, но все же и этого достаточно, чтобы организм смог очиститься от шлаков, токсинов и излишней жидкости. В результате процесс восполнения питательных веществ происходит качественнее и быстрее.

Быстрая ходьба. Польза или вред?

Стимуляция мозговой деятельности

Во время ходьбы в мозгу активизируются процессы, поскольку тело начинает активнее обогащаться кислородом. Таким образом, после продолжительных занятий можно заметить улучшение качеств памяти, а также прояснение мыслей, станет легче сосредотачиваться на конкретных задачах, не рассеивая внимание по пустякам.

Избавление от стресса

Высокая динамика активных упражнений способствует выработке в организме особых гормонов – эндорфинов, из-за них человек ощущает прилив радости и удовольствия. Именно поэтому спортсмены реже других испытывают стресс, от появляющегося нервного напряжения они тут же избавляются на тренировках. Благодаря ежедневным занятиям развивается выносливость, вследствие чего усталость наступает гораздо позже и имеет скорее приятный характер.

Продление жизни

В результате проведенных американскими учеными исследований было установлено, что при прочих равных условиях разница в продолжительности жизни между теми, кто отдавал предпочтение быстрой ходьбе, и теми, кто вел пассивный образ жизни, составляет пару лет. Естественно, дольше живут люди, которые не забывают о спорте и уделяют ему хотя бы немного своего времени ежедневно.

В случаях, когда имеются серьезные хронические заболевания, не исключена возможность получить вред от быстрой ходьбы. Физические нагрузки могут быть противопоказаны при болезнях глаз, сердца, гипертонии, артрита – это далеко не весь список, поэтому в случаях сомнения о возможности заниматься быстрой ходьбой, необходимо в срочном порядке проконсультироваться со своим лечащим врачом (спортивным специалистом), чтобы он дал вам все необходимые рекомендации.

Быстрая ходьба. Польза или вред?

Быстрая ходьба для похудения

От интенсивности тренировки зависит то, сколько калорий сжигает быстрая ходьба. Если не лениться и все выполнять правильно, при этом скорость держать в районе 120 шагов в минуту, то после одной прогулки можно потерять около 300 ккал. Неплохой результат с учетом того, что от того же бега трусцой получиться избавиться от чуть большего количества калорий за час занятия – 370 ккал.

Важно помнить о том, что лишние килограммы начнут уходить только в том случае, когда будут расходоваться жировые запасы. Для того чтобы это происходило, необходимо контролировать интенсивность и длительность тренировок. В день необходимо заниматься минимум по 30 минут, лучше 1 час. В первые полчаса спортсмен разгоняет процессы, и только после этого начинается настоящая топка подкожного жира.

Быстрого результата от ходьбы ждать не следует. Такие занятия направлены на поступательное избавление от лишних килограмм, но зато результат сможет закрепиться надолго с учетом продолжения занятий. Быстрая ходьба для похудения будет полезна в совокупности с правильным питанием. Не обязательно соблюдать диету, лучше просто откорректировать свой рацион и сделать его более здоровым.

Быстрая ходьба. Польза или вред?

Заключение

Начинающим спортсменам быстрая ходьба поможет на начальном этапе тренировок влиться в активный образ жизни и подготовиться к дальнейшим нагрузкам. Несмотря на легкость выполнения упражнения, прогулки приносят много пользы для организма и душевного состояния. Желающим похудеть ходьба поможет избавиться от лишних килограммов и привести тело в тонус. В любой тренировке главное не лениться и регулярно заниматься, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Вам также будет интересно:

Польза от ходьбы пешком

Техника ходьбы для здоровья. Польза ходьбы для человека.

Ходьба – оказывает положительное влияние на организм, придает тонус всему телу. Стоит так же заметить, что при ходьбе задействованы разные группы мышц ног, которые образуют тепло.

Некоторая часть энергии при химических процессах освобождается, остальная преобразуется в кинетическую что и приводит сокращение мышц. Ходьба – оказывает положительное влияние на организм, придает тонус всему телу.

Какую пользу может оказать прогулка или пробежка?

При регулярных прогулках кровь лучше циркулирует по всему организму, что в свою очередь приводит к более интенсивному обогащению кислородом. Также способствует укреплению иммунитета. Например, прогуливаясь около часа в день можно снизить к минимумам риски простудиться или подхватить грипп. Специалисты рекомендуют ходьбу как средство восстановления после операции и вирусных заболеваний. А также:

◘ При пеших прогулка уменьшается уровень холестерина.

◘ Энергетические процессы сжигают жиры, то есть 30 минут среднего темпа со скоростью 3 км/ч. Избавят от 200 ккал.

◘ Ходьба оказывает положительный эффект на мышцы ног, дыхательную и сердечно — сосудистую систему.

◘ Снижается вероятность возникновения сахарного диабета.

◘ Положительное влияние оказывает на сон человека.

Регулярность пеших прогулок улучшает самочувствие, иммунитет, и положительно влияет на психическое состояние человека. Значительную пользу оказывает в профилактики соматических заболеваний, опорно-двигательного аппарата.

Что лучше пробежка или пешая прогулка?

Как говорят специалисты, эффект будет почти одинаковым как при беге так при ходьбе, потому что в обоих видах задействуют одни мышцы и отделы. Конечно, бегать сложней так как требуется особая подготовка и выносливость. Ходьба же подойдет любому полу и возрасту как вариант для укрепления здоровья. Но есть моменты когда нужно ориентироваться на показания и противопоказания.

Показания:

◘ Снижение иммунитета, вялость;

◘ Слабость, упадок сил;

Противопоказания:

◘ Легочная недостаточность;

◘ Высокое артериальное давление;

◘ Хронические болезни почек;

◘ Угроза отслойки сетчатки, глаукома;

Когда, как и сколько ходить?

Существует три принципа ходьбы для здоровья

1. Время и нагрузку нужно рассчитывать по состоянию организма.

2. Темп и длительность нагрузки увеличивается постепенно.

3. Регулярные прогулки по 25 минут.

Когда совершать прогулку?

Утром на работу, если далеко, то пару остановок можно пройтись пешком и так же с работы. Утренняя прогулка предаст вам бодрости на целый день, а вечерняя поможет крепко погрузится в сон. Зимой конечно темп и нагрузка увеличится, но это только плюс.

Сколько ходить и как?

Роль играет состояние организма. При низкой интенсивной ходьбе (3-4км/ч) организм и тело получат зарядку. На первых этапах, время прогулки может составить от 15 до 25 минут, а уже через пару недель можно увеличить до 30-45 минут.

Если увеличив ходьбу до (7-8км/ч) то эффект будет оздоровительным, тренировочным, и польза от этого будет следующая:

◘ Уменьшается риск заболевания сердца и сосудов

◘ Можно сбросить пару килограмм

◘ Улучшается физическая выносливость

{«preview_thumbnail»:»/sites/default/files/styles/video_embed_wysiwyg_preview/public/video_thumbnails/wRaLVSlxPPk.jpg?itok=LnLt3l01″,»video_url»:»https://youtu.be/wRaLVSlxPPk»,»settings»:{«responsive»:1,»width»:»854″,»height»:»480″,»autoplay»:0},»settings_summary»:[«Embedded Video (Адаптивный).»]}

Этот этап длиться от 2-3 месяцев до 1 года, пока ходьба на 5-10 км не перестанет утомлять. Ну а дальше регулярность ходьбы для поддержки физической формы. Ходьба на месте служит укрепляющим эффектом и увеличивает выносливость примерно, так же как и от обычной ходьбы.

Прогулка для хорошего здоровья — Better Health Channel

Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут каждый день могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.

Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень упражнений — около 75 минут в неделю — значительно улучшает их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.

Прогулка с низкой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы можете выйти и ходить, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений.Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.

Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулкой в ​​одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, площадки и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулки приятной и социальной частью вашего образа жизни.

Польза ходьбы для здоровья

Когда вы идете, вы несете вес собственного тела. Это называется упражнением с отягощением.Некоторые из преимуществ включают:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой и легочной (сердце и легкие)
  • снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
  • улучшенное лечение таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, суставные и мышечные боли или скованность и диабет
  • Крепкие кости и улучшенный баланс
  • Повышение мышечной силы и выносливости
  • уменьшение жировых отложений.

Ходьба 30 минут в день

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить как минимум 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели.«Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу физических упражнений.

Сделайте физическую активность частью своей жизни

Если вам сложно ходить по 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие тренировки (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длинным тренировкам. Однако, если ваша цель — похудеть, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день.Вы все еще можете добиться этого, начав с небольших периодов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.

Физическая активность, встроенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь с потерей веса и удерживать вес после его потери.

Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:

  • Возьмите лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
  • Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
  • Пройдите (не езжайте) до местных магазинов.
  • Прогуляйтесь с собакой (или собакой вашего соседа).

Сделайте ходьбу частью своего распорядка

Постарайтесь сделать ходьбу рутиной — например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы расходуете одно и то же количество энергии независимо от того, в какое время дня вы идете, поэтому делайте то, что вам удобнее. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-нибудь погулять с вами, это поможет сделать это занятием регулярным. Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает задачу.

Ношение шагомера при ходьбе

Шагомер измеряет количество сделанных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или с рекомендуемыми количествами. Это может побудить вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья — 10 000 шагов или более.

Комфортная интенсивность ходьбы

Для большинства людей разница в количестве энергии, расходуемой при ходьбе на километр или беге на километр, невелика — просто ходьба занимает больше времени.Планируйте преодолевать установленное расстояние каждый день и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на более длинные дистанции и использовать больше энергии.

Быстрая ходьба сжигает больше килоджоулей в час, чем медленная ходьба, но это не значит, что вам нужно заставлять себя напрягаться до тех пор, пока у вас не перехватит дыхание. Вместо этого подберите себе темп, чтобы все еще можно было говорить. Это простое практическое правило означает, что вы будете безопасно ходить с заданной частотой пульса, что приведет к улучшению здоровья.

Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать ее интенсивность по мере того, как вы можете улучшить свою физическую форму.Вы можете увеличить интенсивность прогулок:

  • прогулка в гору
  • Ходьба с отягощениями
  • постепенно увеличивайте скорость ходьбы, включая быструю ходьбу
  • Увеличение расстояния, на которое вы быстро идете, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
  • ходьба дольше.

Разминка и охлаждение после ходьбы

Лучший способ разогреться — медленно ходить. Каждую прогулку начинайте в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем набирайте скорость.После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, а также передние и задние бедра. Растяжки нужно держать около 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете чрезмерно растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приведут к жесткости и болезненности мышц.

Лучше всего одеваться легко, когда вы занимаетесь физической активностью. Слишком теплая одежда может усилить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи.Постепенная заминка также предотвратит скованность мышц и травмы.

Обувь прогулочная

Ходьба — это недорогой и эффективный вид упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с соответствующей опорой для пятки и стопы. Делайте легкие, легкие шаги и следите за тем, чтобы пятка опускалась раньше пальцев ног. По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.

Сделать прогулку удовольствием

Вот несколько советов, которые помогут сделать регулярную ходьбу приятной формой физической активности:

  • меняется, куда вы идете
  • Прогулка с собакой
  • гуляем с друзьями
  • присоединяется к прогулочному клубу.

Сделать прогулку интересной

Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:

  • Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничиваться прогулками по окрестным улицам, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одни и те же достопримечательности.
  • Если вы чувствуете себя небезопасно гулять в одиночку, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
  • Прогулки в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, что днем ​​или ранним вечером.
  • Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
  • Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.

Выгул собак

Собака, которой нужны регулярные упражнения, дает вам мотивацию гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете заводить ее, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгуливать собаку соседа.

Рекомендации по безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:

  • Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
  • Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
  • В других парках обычно разрешено выгуливание собак на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка — уточните у местного совета.
  • Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убирать за собакой.

Прогулка с другими

Прогулка с другими людьми может превратить тренировку в приятное общение. Предложения включают:

  • Запланируйте регулярную семейную прогулку — это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам, а также проводить время вместе, одновременно поддерживая форму.
  • Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
  • Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
  • Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые организованы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
  • Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.

Спортивные клубы и ассоциации

В столичной и региональной Виктории есть несколько пешеходных клубов. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, собачников или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:

  • Victoria Walks — предоставляет карты прогулок и предложения по поиску мест для прогулок рядом с вами, включая прогулки с собаками
  • Bushwalking Victoria — предлагает полный список клубов для пеших прогулок
  • Ваш местный совет — может организовать ряд пеших прогулок для людей, живущих в вашем районе
  • Heart Foundation Walking — предлагает возможность присоединиться или создать свою собственную группу бесплатной ходьбы (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии).
  • The Lost Dogs Home в Мельбурне — предлагает вам «подобрать собаку».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
  • Parks Victoria — может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках Виктории.

Рекомендации по безопасности при ходьбе

Ходьба, как правило, является безопасным способом упражнений, но избегайте неожиданных опасностей. Предложения включают:

  • Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или долгое время не занимались спортом.
  • Обязательно ознакомьтесь с инструкциями по самообследованию перед тренировкой
  • Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разогрейте и охладитесь с помощью медленной плавной ходьбы, чтобы облегчить тренировку и закончить ее.
  • Носите свободную удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и шин на голени.
  • Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и шляпу, чтобы избежать солнечных ожогов.
  • Возьмите водонепроницаемую одежду, чтобы не промокнуть во время дождя.
  • Носите с собой трость или зонт, чтобы отбиваться от распущенных недружелюбных собак.
  • Перед прогулкой по лесу уточните прогноз погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, упакуйте правильную одежду).
  • Остерегайтесь опасностей в альпийских или прибрежных районах, таких как края обрывов или большие волны.
  • Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь долго гулять, возьмите с собой воду.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач общей практики
  • Ваш местный медицинский центр
  • Ваш местный совет — для информации о прогулочных группах, пешеходных дорожках и парках
  • Bushwalking Victoria Тел.(03) 8846 4131
  • Дом для пропавших собак Тел. (03) 9329 2755
  • Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
  • Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями VICSRAPID Тел. (03) 9926 1380
  • Прогулочные группы Фонда сердца тел. 13 11 12, чтобы найти группу в вашем районе

,

5 удивительных преимуществ ходьбы

перейти к содержанию

  • Поиск

  • телега

  • Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
    • Питание детское

.

10 удивительных преимуществ ходьбы

Ходьба — это не только простейшая форма упражнений, которую может делать почти каждый, но и бесплатное занятие, которое может помочь в похудании и поддержании веса. Но преимущества ходьбы идут еще дальше — вот еще 10 причин, чтобы начать или продолжать ходить:

1. ОНА ОЧИЩАЕТ МОЗГ

Ходьба для упражнений может приобретать все большее значение по мере того, как мы стареем и повышается риск деменции и других заболеваний мозга. Это даже может помочь обратить вспять эффекты старения.Одно исследование, опубликованное в Annals of Neurology, показало, что 69 участников в возрасте 55–88 лет, которые выполнили рекомендации по упражнениям, установленные Американской кардиологической ассоциацией, показали значительно более низкий риск развития болезни Альцгеймера.

Чтобы еще больше улучшить познавательные способности, попробуйте идти назад. Одно голландское исследование показало, что ходьба назад помогает испытуемым в буквальном смысле быстрее думать на ногах. Включение в тренировку определенных движений, улучшающих сознание, таких как движение по определенным схемам с координированными движениями рук, также может повысить полезные свойства ходьбы для мозга.

2. УКРЕПЛЯЕТ ВАШИ КОСТИ

Ходьба помогает укрепить кости и снизить риск остеопороза. Одно исследование медсестер показало, что у женщин, которые ходят не менее 4 часов в неделю, риск переломов бедра снижается на 40%. В то время как другие формы интенсивных упражнений, такие как бег, прыжки и тяжелая атлетика, укрепляют кости, хорошая новость заключается в том, что ходьба, похоже, дает то же самое. Это отличная новость для тех, кто только начинает тренироваться, людей, которым необходимо выполнять упражнения с низкой нагрузкой из-за проблем с суставами, и, конечно же, для всех, кто любит ходить.

3. ПОДНЯТИЕ ВАШЕГО НАСТРОЕНИЯ

У вас тяжелый день? Уходи прочь. Многочисленные исследования связывают ходьбу в качестве упражнений с улучшением настроения и снижением уровня стресса. И еще лучше, если вы сможете прогуляться по природе — было доказано, что прогулки на свежем воздухе рядом с зеленью помогают уменьшить чувство разочарования и даже могут помочь вам погрузиться в состояние медитации.

4. ЭТО УЛУЧШАЕТ ВАШЕ ОБРАЩЕНИЕ

Регулярная физическая активность, например ходьба, полезна для сердца.Он улучшает кровообращение, помогает снизить кровяное давление и снизить риск инсульта. И не нужно много времени, чтобы воспользоваться преимуществами: быстрой ходьбы всего 30 минут в день достаточно для улучшения здоровья сердца.

5. ЭТО СНИЖАЕТ ВАШ РИСК ПОПАДАНИЯ И ПАДЕНИЯ

Регулярный выход из дома может помочь предотвратить спотыкания и падения, которые могут произойти с возрастом. Потеря равновесия и слабость мышц голеней могут стать причиной шаркающей походки, что может повысить риск споткнуться или упасть.Регулярные прогулки могут помочь улучшить баланс, укрепив нижнюю часть тела. Прогулка с усиленным движением пятка к пальцу может помочь укрепить эти мышцы еще больше, подчеркнув движение стопы к голени (также известное как тыльное сгибание).

6. ОН БОЛЬСТЕР ВАША ПАМЯТЬ

Не можете вспомнить, где ваши ключи? Регулярная ходьба помогает укрепить гиппокамп — часть мозга, отвечающую за вербальную память и обучение.Исследование женщин в возрасте 65 лет и старше, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что возрастное ухудшение памяти было ниже у тех, кто больше ходил.


ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ> СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ХОДУ, ЧТОБЫ ПОХУДИТЬ, СНИЖИТЬ ТЕКСТ, СНИЖЕНИЕ СТРЕССА И ДРУГОЕ


7. УМЕНЬШЕНИЕ БОЛИ, КАК АРТРИТА И ФИБРОМИАЛГИИ

Ходьба большую часть дней недели может помочь уменьшить боль и уменьшить симптомы у людей с такими заболеваниями, как артрит и фибромиалгия.Умеренной ходьбы с низкой нагрузкой достаточно, чтобы уменьшить боль и улучшить функции для большинства людей. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.)

8. ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ

Ходьба может помочь повысить уровень глюкозы в крови в любое время дня и ночи, но, возможно, даже в большей степени сразу после еды. Одно исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что короткая 15-минутная прогулка после еды была так же эффективна для снижения уровня сахара в крови за 24 часа, как и более продолжительная 45-минутная прогулка.

9. ПОВЫШАЕТ ВАШ ИММУНИТЕТ

Будьте здоровы с ежедневными шагами. Ежедневная прогулка может даже помочь вашему организму лучше бороться с болезнями. Регулярные упражнения также могут способствовать поддержанию здорового веса, что помогает снизить риск таких заболеваний, как рак и диабет 2 типа.

10. УЛУЧШАЕТ ВАШ СОН

Ходьба может помочь вам быстрее заснуть и крепче, особенно если вы страдаете бессонницей. Утренняя прогулка на свежем воздухе может быть особенно полезной, поскольку дневной свет помогает вам оставаться в гармонии с вашими естественными циркадными ритмами.

,

Преимущества ходьбы

Вы можете не думать о ходьбе как о способе добраться из точки А в точку Б. Как люди, это наш основной метод передвижения, но он гораздо менее сложен и доставляет меньше удовольствия, чем другие виды деятельности, которыми мы обычно занимаемся. в, поэтому нетрудно упустить из виду его важность помимо непосредственности транспортировки. Однако ходьба, как и любое движение, является формой упражнений, и, поскольку это что-то очень простое, мы должны использовать ее чаще. Ходьба, даже медленная или непродолжительная, дает различные преимущества, которые становятся все более важными с возрастом.

Французское исследование показало, что бодрствование приносит значительную пользу взрослым старше 65 лет. Это углубленное 12-летнее исследование показало, что даже 15 минут ходьбы в день было достаточно, чтобы снизить уровень смертности почти на 25%. Уже одно это является большим преимуществом. Излишне говорить, что это преимущество резко возросло для тех, кто регулярно был более активен в течение более длительных периодов времени. Эта информация подтверждает понимание того, что регулярные упражнения важны для здоровья, более важны, чем лекарства и другие методы лечения.Как минимум, взрослые должны работать, чтобы каждую неделю уделять хотя бы умеренных физических нагрузок 150 минут.

Как упоминалось ранее, люди воспринимают прогулку как должное, потому что это просто и необходимо (для передвижения). Они совсем не осознают преимущества ходьбы, и поэтому в современном быстро меняющемся мире пропускают любую прогулку, которая не является абсолютно необходимой. Однако ходьба, вопреки распространенному мнению, квалифицируется как аэробное упражнение, а это означает, что она стимулирует частоту дыхания, а также сердца, чтобы обеспечить выделение дополнительного кислорода мышечной ткани.Вы могли ожидать, что для этого требуются энергичные упражнения, но это не так. Работает любой темп.

Тем не менее, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок или дополнительно стимулировать аэробные нагрузки, вам придется двигаться быстрее и дольше. Если вы увеличиваете темп, продолжительность тренировки, ходите (или бегаете) по более сложной местности, например по песчаной или каменистой тропе или в гору, вы можете увеличить получаемые аэробные преимущества. Это, в свою очередь, означает, что вам понадобится больше питательных веществ для удовлетворения ваших усилий.Жир сжигается для производства энергии, которая передается мышцам вместе со строительными блоками, чтобы сделать их сильнее и эффективнее.

Понятно, что более сильное и здоровое тело менее подвержено болезням, чем более слабое. Привычка к регулярным упражнениям делает тело сильнее на всех уровнях, потому что оно должно развиваться, чтобы справляться с трудностями упражнения. Напротив, организм, которому не мешает вести малоподвижный образ жизни, может давать сбой из-за «синдрома малоподвижной смерти».По сути, вы можете думать об этом как о катализаторе ряда других хронических болезней и болезней, которые наносят ущерб организму, что приводит к преждевременной смерти миллионов людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Даже самое незначительное увеличение продолжительности ходьбы может иметь положительный эффект. Фактически, в 2016 году было проведено исследование на детях с ожирением. Всего 45 минут ежедневной ходьбы пять раз в неделю было достаточно, чтобы изменить объем их легких, увеличив его за шесть недель. Когда дело касается взрослых и регулярных тренировок, интервальные тренировки (помимо высокоэффективных аэробных упражнений) могут улучшить здоровье и физическую форму.Это так же просто, как чередование темпа ходьбы между более быстрым и более медленным, и в конечном итоге это дает лучшие результаты, чем движение с постоянной скоростью.

Прогулки на свежем воздухе

walking

Любителям природы будет приятно узнать, что прогулки на свежем воздухе могут положительно сказаться на психическом здоровье; Хотите верьте, хотите нет, но физические упражнения действительно влияют на мозг, память и когнитивные способности. Это связано с тем, что прогулка на природе имеет дополнительное преимущество, так как позволяет предотвратить стресс, вызванный электроникой, что в конечном итоге приводит к снижению депрессии и, следовательно, к общему более высокому настроению.Но это еще не все, что может предложить природа. Фактически, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в дневное время, солнечные лучи могут обогатить ваше тело витамином D.

Связанные с: Симптомы и факторы риска дефицита витамина D

Получение витамина D от солнца важно, потому что помимо нескольких избранных продуктов, а именно молочных продуктов, очень мало продуктов в рационе человека включает витамин D. Как вы можете себе представить, большинство людей просто не получают его в достаточном количестве в своем рационе , что приводит к необходимости добавки для устранения недостатков.Однако, даже если вы решите пропустить это упражнение на свежем воздухе, вы не упустите все. Ходьба в целом может дать эти преимущества; естественная среда на открытом воздухе немного лучше, чем 45 минут на беговой дорожке, но последнее все же приводит к повышенной умственной активности.

Те, у кого есть опыт тренировок, заметят, что слишком много чего-либо — это плохо: переутомление мышц может нанести значительный ущерб телу, задерживая прогресс на несколько недель. Однако умеренный уровень упражнений способствует укреплению тела в целом.Это означает, что регулярные упражнения, выполняемые правильно и без излишнего напряжения, могут снизить риск травм. Ходьба — один из самых простых и безопасных способов добиться этого, укрепляя суставы, кости и соединительную ткань за счет увеличения количества питательных веществ в результате аэробной стимуляции. По данным Американской кардиологической ассоциации, ходьба дает и другие преимущества для организма, например:

Шансы на развитие гипертонии, повышенного холестерина, диабета и инсульта уменьшаются при регулярной ходьбе.В общем, 30 минут упражнений из 150 минут упражнений в неделю — это минимальная цель, к которой нужно стремиться. Это позволяет телу получать полную отдачу от регулярных упражнений, но также позволяет избежать перенапряжения, которое может привести к травмам. Если это звучит слишком много, чтобы проглотить, не паникуйте — вам не нужно выполнять упражнение за один присест. Пока все будет сделано, ваши усилия будут приносить вам должную пользу.

Говоря об усилиях, регулярные прогулки как упражнения также могут способствовать здоровью, помогая человеку получить более качественный отдых и восстановление в ночное время.По данным The Sleep Foundation, даже умеренный уровень аэробных упражнений, таких как ходьба, может значительно облегчить людям засыпание, а также улучшить качество и продолжительность указанного сна для тех, кто страдает бессонницей. Это является значительным преимуществом по сравнению с теми, кто не тренировался перед сном.

Результаты, касающиеся связи между ходьбой и здоровьем, сердечно-сосудистой системой и прочим, не ограничены. Анализ исследований, проведенных за 11 лет в семи разных странах, показал, что ходьба может снизить риск смертности до 32%.Вы можете удивиться, узнав, что то, что квалифицируется как обычные упражнения, довольно легко выполнять. Всего лишь 6 миль или около того со скоростью 2 мили в час в неделю поможет вам защитить свое тело от любого количества серьезных, часто хронических заболеваний. Большинство людей ходят быстрее; распространение этих шести миль в неделю также составляет менее одной мили в день.

Ходьба — это тренировка, на которую способно большинство людей. Для этого не требуется много оборудования, это можно сделать где угодно, и мы уже делаем это каждый день, по крайней мере, немного.В общем, не должно быть слишком сложно немного поднять настроение и воспользоваться всеми преимуществами упражнений за счет более регулярной ходьбы. Хотя это правда, что не все из нас способны выполнять более интенсивные упражнения, такие тренировки не являются необходимыми для хорошего здоровья. Этому также может способствовать регулярная и эффективная ходьба.

По теме: Это упражнение больше всего похоже на чудо-препарат, который у нас есть .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.