Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.
Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.
Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?
Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.
Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.
Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.
Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.
Как организм реагирует на перепады температур?
В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.
Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!
Существует ли оптимальная температура воды для обливания?
Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.
Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.
Как отважиться на обливание?
Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?
Для начала, рекомендуем поделиться вашими планами касательно обливаний с как можно большим числом знакомых – родными, коллегами, друзьями. Они наверняка подбодрят вас, а после непременно спросят об ощущениях и достигнутых успехах. И чтобы ответить на эти вопросы и не ударить в грязь лицом вам таки придётся сдержать обещание. Именно нежелание выглядеть в глазах общественности безвольным человеком служит самой сильной мотивацией для подобного рода действий.
Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.
Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.
Методики обливания
Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:
Понижаем градусы.
Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.
Частичное холодное воздействие.
Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.
Контрастное обливание и контрастный душ.
Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.
Окунания в холодную ванну или прорубь.
Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».
Закаливание в бане
И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.
Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).
В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.
Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:
- обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
- воду лучше наливать из тазика черпаком;
- температуру воды тоже следует снижать постепенно;
- холодное обливание должно быть кратковременным;
- голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
- после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.
Несколько советом начинающим закаляться
Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.
Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.
Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.
Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.
Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.
Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.
Правила обливания
Следуйте этим рекомендациям – и тогда польза от обливания откроется для вас в полной мере! Итак:
Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.
Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.
Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.
Начало водных процедур лучше оставить на лето.
Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.
В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.
Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.
По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.
Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.
Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.
Польза холодных обливаний
В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?
Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.
Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».
Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.
Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.
Устранение застойных явлений.
В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.
В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.
В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.
Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.
Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.
Как начать обливание детям?
Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.
Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.
По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.
Соблюдайте такие правила:
- Детей приучать обливаться нужно в летний период.
- Предварительно обязательна консультация с педиатром.
- Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
- Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
- Обливать детей в период болезни не следует.
- Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.
Противопоказания холодных обливаний
Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.
А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:
- эпилепсия;
- тромбофлебит;
- мерцательная аритмия;
- повышенное внутриглазное давление;
- гипертония и гипотония;
- тахикардия;
- открытая форма туберкулёза;
- хронические инфекции;
- заболевания щитовидной железы;
- нарушение кровотока в мозг;
- постинсультное или постинфарктное состояние;
- сахарный диабет;
- тяжёлые почечные болезни;
- ОРВИ, простуда и грипп;
- раны или гнойники на коже;
- онкология.
При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.
Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.
Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.
Вода – это вся наша жизнь. Науке давно известен этот факт, и спорить с ним никто не осмелится. Все мы знаем, что человек на 80% состоит из жидкости. Но кто бы мог подумать, что вода может оздоровить человечество, если ее использовать еще и наружно. Как? Обливание холодной водой по утрам – именно об этой процедуре пойдет речь.
Еще древние врачеватели лечили от недугов с помощью этой процедуры. Знахари знали о чудесных свойствах воды и умело их применяли на практике. И по сей день обливание считается одним из самых доступных, безопасных и эффективных способов борьбы с множеством болезней.
Как решиться делать обливания? Несколько хитростей
Как часто люди дают себе обещания, которые остаются неосуществленными! Мы отмахиваемся от них, отговариваясь загруженностью на работе, слабой силой воли, не тем настроением.
Как пообещать своему организму начать делать обливание холодной водой и сдержать слово? Как не пойти на попятную? Вот несколько хитростей, с помощью которых укрепится ваш дух, а отступиться будет уже гораздо сложнее.
- Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете – на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру.
- Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами.
Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?
На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.
- Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10–15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
- Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую – обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.
Видов такого закаливания существует много, но суть одна – обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство.
- Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом — на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
- Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
- Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».
Обливание холодной водой: правильно закаляться тоже нужно уметь
Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения.
- В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания — 19–20 градусов.
- Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
- Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
- Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15–17 градусов).
- Помните, самое главное – это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем – а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет – то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек – прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
- Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
- После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.
Помните, конечная цель такого закаливания – сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие.
Польза обливания холодной водой: в чем секрет?
Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм?
Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии.
Но не только этим примечательна процедура.
- Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.
- Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.
- Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.
- После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.
- Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз – от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность.
- Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.
- Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.
Вред от обливания возможен?
Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:
- Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
- Если вы — беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
- При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
- При обострении любых хронических болезней.
- Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
- Если на коже имеются гнойники или раны.
- При несоблюдении правил этого вида закаливания.
Как правильно закалять холодной водой детей?
Закалять детей надо, и чем раньше – тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью.
Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский.
Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус.
Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:
- Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
- Обязательна консультация с лечащим педиатром.
- Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
- При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
- Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
- Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних — не менее 16 градусов.
При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу.
Обливания в бане чем хороши?
Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.
Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты.
Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой.
В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания.
Стоит ли практиковать обливания при остеохондрозе?
Остеохондроз – это заболевание, не терпящее переохлаждения. Именно поэтому больные этим недугом часто задаются вопросом: можно ли им практиковать холодное обливание водой? Ответ – можно, но при грамотном подходе. Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение состояния и пользу только при соблюдении определенных правил.
- При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.
- Контрастное обливание – это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное – 15.
- Процедура должна доставлять больному приятные эмоции.
- Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием.
- По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. Больной должен тепло одеться или укутаться.
- После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. Можно выпить любимого чаю.
Противопоказания к обливанию холодной водой
Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача. Итак, обливание холодной водой, противопоказания:
- Простуда, ОРВИ, грипп.
- Сердечно-сосудистые патологии.
- Перенесенные инфаркты, инсульты.
- Наличие онкологических образований.
- Гипертоническая болезнь.
- Открытая форма туберкулеза.
- Тромбофлебит.
- Нарушения кровоснабжения мозга.
Мнения людей, практикующих закаливание холодной водой
Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой.
Всемирная паутина пестрит отзывами людей, практикующих обливание холодной водой в самых разных его формах. Кто-то отзывается о нем исключительно восторженно, утверждая, что подобное закаливание помогло избавиться от частых простуд, патологической сонливости и усталости. Родители ценят и рекомендуют этот способ закаливания для детей и пишут о том, что не нашли еще более надежного и дешевого средства для укрепления иммунитета своих чад.
Конечно, не всем подходит обливание холодной водой, отзывы противоречивы. Кто-то, наоборот, отметил обострение хронических болезней и ухудшение самочувствия. Нельзя сказать, что этот метод закаливания подходит всем. В любом случае по субъективным отзывам людей вряд ли стоит судить об эффективности такого вида закаливания, так как нет возможности проследить за банальным соблюдением всех правил обливания. Для очень многих первая процедура так и остается последней из-за простой нехватки силы воли. Хорош метод или плох – каждый может ответить на этот вопрос, только самолично испытав его на себе.
Если прочитав всю вышеизложенную информацию, вы решили с завтрашнего дня начать обливаться по утрам – вас можно только поздравить! Главное – соблюдать правила обливания холодной водой, и тогда эта процедура принесет вам пользу и окажет чудодейственный эффект.
Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!
Сопротивление организма к простудным заболеваниям приятно вас удивит. В этом вопросе необходима лишь постепенность, помните об этом. Процедуры должны приносить удовольствие и начинаться с малого. Очень внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, и он обязательно подскажет единственный правильный метод обливания, подходящий именно вам. Помните о том, что температуру воды лучше снижать медленно, но верно. Дайте себе и телу привыкнуть. Постепенно сделайте обливания по утрам ежедневной привычкой, и вы сами не заметите, как начнете получать от процедуры наслаждение.
Обливания холодной водой – это общедоступный метод повышения иммунитета. Каждый способен подобрать оптимальный способ под свое самочувствие. Соблюдение рекомендаций, позитивный настрой, благоразумный подход помогут вам обрести красивое стройное тело с невероятно крепким здоровьем. А разве это не мечта каждого?
Польза обливания холодной водой — 13 преимуществ
Вы можете подумать, «кто же будет обливаться холодной водой по утрам»?
Это правда, что очень немногие люди просыпаются по утрам и начинают день с таких пыток.
Но прыгать в холодную воду, по существу, своего рода терапия, известная как гидротерапия. Основной предпосылкой этого лечения холодной водой является то, что мы регулярно подвергаем свой организм к стрессу.
Но, тем не менее, польза обливания холодной водой очевидна. Происходит улучшение здоровья несколькими способами.
К сожалению, все эти преимущества видны только тогда, когда вы адаптируетесь к режиму. Один раз в год ледяной взрыв воды не даст вам ничего хорошего.
Если вы готовы сменить свой ежедневный горячий душ в пользу лучшего физического и психического здоровья, то продолжайте читать дальше, чтобы узнать больше о гидротерапии. Что можно ожидать от нее?
История обливания холодной водой
В древние времена, польза обливания холодной водой даже не обсуждалась! Даже когда цивилизация научилась нагревать воду, греки все равно продолжали использовать холодную воду для пользы для здоровья.
Затем в 1820-х годах, немецкий фермер начал утверждать, что гидротерапия вылечила всех травмированных животных со сломанными костями.
Гидротерапия быстро распространилась, и к концу 19-го века открыли много курортов! Тем не менее, их популярность резко снизилась в 20 веке, когда появилось много лекарственных средств для лечения болезней.
Тем не менее, современные исследования и многие эксперты в области здравоохранения и красоты рекламируют эффективность терапии холодной водой.
Польза обливания холодной водой — 13 преимуществ:
Для волос и кожи
Эксперты говорят, что промывание холодной водой имеет свои преимущества для волос. Внешний слой волос сглаживается, и они выглядят более гладкими и блестящими. Холодная вода уменьшает потерю влаги и предотвращает поломку, а это жизненное значение для здоровых волос.
Внимательность и напряжение
Как вы можете себе представить удар ледяной воды в 7 утра? Вода разбудит вас довольно быстро!
Увеличивается умственная и физическая бодрость, как ответ на шок от холодного потока воды. Увеличивается ваша скорость дыхания, повышается потребление кислорода и кровоток.
Все эти физиологические процессы сохраняют ваш ум острым и ваше тело напряженным.
Как улучшить энергетический уровень, не прибегая к арктическим температурам? Попробуйте эти 7 способов бесплатного укрепления здоровья!
Остановите стресс
Учитывая, что наша жизнь становится более напряженной, мы должны делать что-нибудь, чтобы снизить уровень стресса, прежде чем он окажет пагубное воздействие на наш ум и тело.
Хронический стресс приводит к головной боли, усталости, пищеварительным проблемам, проблемам со сном, беспокойству, потере мотивации и многому другому.
Холодный раздражитель способствует увеличению терпимости к стрессу и даже уменьшает возможность возникновения болезней. Происходят это путем снижения уровня мочевой кислоты в организме во время и после экспозиции с холодной водой, наряду с повышением уровня важного антиоксидантного глутатиона в крови.
Оба эти процесса служат для уменьшения общего уровня стресса, и более эффективно сражаются с будущим экологическим стрессом.
Хорошее кровообращение
Увеличивается частота дыхания, потребление кислорода, что приводит к увеличению кровотока. Ежедневный холодный душ служит для улучшения плохого кровообращения и всех симптомов, которые идут с ним, как онемение конечностей, снижение когнитивных способностей, усталость, ослабленный иммунитет и холодные конечности.
Еще одно преимущество — повышение циркуляции, что помогает уменьшить целлюлит, именно ямочки на кожи, которая напоминает творог или апельсиновую корку! Плохое кровообращение серьезно ускоряет образование целлюлита.
Уменьшение депрессии
Польза обливания холодной водой заключается также в повышении настроения. Активируется основной источник мозга – норадреналин — химическое вещество, которое играет свою роль в ослаблении депрессии.
Холодные рецепторы в коже отсылают огромное количество электрических импульсов к мозгу, в результате чего будет антидепрессивный эффект.
Спортсмены знают, что холодный душ после интенсивных тренировок ускоряет выздоровление путем уменьшения припухлости и вымывания молочной кислоты, которая вызывает усталость мышц и тела.
Анализ 17 исследований в 2009 году обнаружил, что спортсмены, которые отдыхали и погружались в холодную воду после тренировок с отягощениями испытывали значительное облегчение от боли в мышцах через 1 – 4 дня после тренировки. Низкие температуры легко уменьшают отек.
Удивительно, но обливание холодной водой — легкий способ сбросить вес.
Есть два типа жира в организме — бурый жир, который активируется, чтобы держать тепло в организме; и белый жир, который приводит к ожирению.
Бурый жир активируется под воздействием низких температур, таких, как холодный душ. Это приводит к увеличению энергии и калории, сжигаются, чтобы держать тело в тепле.
Подсчитано, что экстремальные низкие температуры активируют бурый жир вплоть до 15 раз, а это означает потерю веса до 4 кг в течение одного года в поклонников холодного душа.
Если вы боретесь придерживаться здорового режима питания, учебного плана, тренировки или чего-нибудь еще, что требует немного силы воли, возможно, вам потребуется сила воли для решения этих целей?
Психологи теперь считают, что сила воли, как и мышцы — чем сильнее мы ее тренируем, тем лучше она становится в долгосрочной перспективе.
Обливание холодной водой является одним из способов укрепления силы воли! Эта сила духа и дисциплина скоро просочится в других сферах вашей жизни, и вы достигнете всех установленных целей.
Укрепление иммунитета
Верьте или нет, но холодная вода помогает предотвратить простуду и грипп, а не наоборот, как думают другие.
Обнаружено, что ежедневный холодный душ увеличивает число белых кровяных клеток по сравнению с людьми, которые принимают горячий душ. Исследователи предполагают, что, поскольку тело пытается согреться себя во время и после холодного душа, метаболическая скорость активизирует иммунную систему, что приводит к высвобождению большего количества белых кровяных клеток.
Случайное обливание холодной водой вызывает окислительный стресс, но когда это делается регулярно, то происходит адаптивный ответ. Это означает, что организм способен лучше бороться с окислительным стрессом, когда привыкает к воздействию холодной воды.
Увеличение выработки тестостерона
Холодный душ может увеличить выработку тестостерона у мужчин.
Освобождение тестостерона имеет важное значение для увеличения мышечной массы. Холодная вода также помогает повысить мужское либидо и общую прочность и энергию.
Улучшение мужской плодовитости
Холодный душ может увеличить уровень рождаемости. Несколько экспериментов, проведенных в 1950-х и 60-х годов, показали, что горячие ванны способствуют временной бесплодности! Те, кто принимают 30-минутную горячую ванну через день в течение трех недель подряд, уменьшают уровень рождаемости в течение следующих шести месяцев.
В 2007 году исследование в Сан-Франциско доказало, что мужчины, которые прекратили принимать свои еженедельные 30 минутные ванны вскоре показали увеличение спермы до 491% вместе с улучшением подвижности сперматозоидов.
Помощь окружающей среде
Как правило, 20% времени от каждого душа мы теряем на ожидание, когда вода нагреется. Если учесть, что средний душ длительностью чуть более восьми минут, это довольно большая потеря. Каждая минута впустую приравнивается к 8 л воды!
Но уровень отходов может быть еще выше: 30% душевой воды в целом и 41% энергии, затраченной на подогрев воды.
Холодный душ сокращает эти отходы: вам не нужно ждать, пока вода спуститься в канализацию, пока вы ждете определенной температуры.
Экономия на счетах за электроэнергию
Душ с горячей водой — основной источник потребления энергии. Нагрев воды составляет почти 17% от общего домашнего использования электричества.
Читайте также другие интересные статьи:
польза или вред для женщин и мужчин
Обливание холодной водой – один из самых популярных способов закаливания. Решиться на это может не каждый, а зря, ведь это невероятная польза. Поэтому многим интересно знать, чем полезно обливание холодной водой. В древние времена польза от обливания холодной водой даже не обсуждалась. И даже когда цивилизация дошла до нагревания воды, греки все равно применяли холодную водичку для дополнительной пользы. Гидротерапия стала быстро набирать популярность. Появились многие курорты с данном направлении. И сегодня специалисты в области здоровья и красоты активно рекомендует нам обливание, настаивая на его всесторонней пользе. Об этом говорят многие эксперты. Например, затрагивает эту тему известная Елена Малышева. Однако имеются и противопоказания, которые тоже рекомендуется изучить. Но обо всем подробнее.
Обливание холодной водой: в чем польза
Итак, чем полезно обливание холодной водой по утрам? Специалисты выделяю следующие его преимущества:
- Польза обливания холодной водой для женщин велика в плане влияния процедуры на красоту. Холодная вода делает волосы более сияющими и гладкими. Также она снижает потери влаги и предотвращает сечение локонов. То же самое касается и нашей кожи.
- Конечно же, холодная вода невероятно бодрит. Долго просыпаетесь с утра? Обливание вам с помощь. Оно повышает умственную и физическую бодрость, поскольку холодный поток воды вводит организм в состояние шока. Улучшается скорость дыхания, кровообращение, снабжение кислородом. Ввиду всех этих физиологических процессов улучшается умственная активность, повышается концентрация внимания.
- Также польза обливания холодной водой по утрам велика в борьбе со стрессом. Все знают о негативном влиянии этого состояния на организм, тело и разум. Холодный же раздражитель помогает увеличить терпимость к стрессу посредством снижения в организме уровня мочевой кислоты и повышения в крови очень значимого антиоксидантного глутатиона. Эти процессы помогают снизить уровень стресса и предотвратить его появление в дальнейшем.
- Благотворно влияет обливание и на кровообращение. Происходит это посредством увеличения частоты дыхания и потребления кислорода. Улучшается и циркуляция крови, ввиду чего обеспечивается хорошая профилактика целлюлита. А ведь именно плохое кровообращение является одной из основных его причин.
- Обливание холодной водой, польза которого очевидна, помогает улучшить настроение. Оно активизирует один из основных источников мозга под названием норадреналин – химический компонент, играющий роль в борьбе с депрессией. Холодные рецепторы в коже посылают мозгу массу электрических импульсов, что помогает устранить депрессивное состояние.
- Также существует польза холодной воды и для мышц. Спортсменам известно, что после интенсивных тренировок рекомендуется принять холодный душ, так как он борется с усталостью тела и мышц. Низкие температуры снимают болевые ощущения в мускулах, снимают отеки.
- Польза женщине от обливания водой будет заключаться и во влиянии на фигуру. В организме есть два типа жира. Один из них – бурый, активизирующийся для сохранения тепла в организме, а второй – белый, приводящий к ожирению. Бурый жир активируется под действием низких температур. Это повышает энергию и ускоряет процесс сжигания калорий. Ввиду этого поклонникам холодного душа легче сохранять форму.
- Обливание холодной водой помогает тренировать силу воли. А это еще пригодится вам во многих жизненных сферах.
- И все же основной ответ на вопрос о том, полезно ли обливаться холодной водой, связан с нашим иммунитетом. Холодная водица помогает защитить себя от гриппа и простуды, а не провоцирует их, если использовать ее правильно. В процессе действия холодной воды организм будет активно пытаться согреться, ввиду чего работа иммунной системы активизируется. Таким образом, если обливаться регулярно, то организм будет лучше бороться с негативными факторами извне.
- А в чем заключается польза обливания холодной водой для мужчин? Холодная вода помогает усилить выработку тестостерона. Это повышает мужское либидо, а также благотворно влияет на набор мышечной массы. Также холодный душ может повысить мужскую плодовитость, поскольку улучшается и качество спермы, и количество сперматозоидов.
Рассуждая, полезно ли обливаться холодной водой по утрам, напоследок стоит отметить, что такой выбор благотворно повлияет на окружающую среду, а также на ваши счета за электроэнергию, ведь нагрев воды требует немало электричества.
Противопоказания и возможный вред
Несмотря на всю пользу такого рода заваливания, вред обливания холодной водой тоже возможен при условии наличия противопоказаний или неправильного выполнения процедуры. Рассмотрим моменты, которые нужно знать:
- Злоупотреблять действием холодной воды не стоит. Иначе возможно серьезное переохлаждение, которое приведет к простудам и ОРВИ.
- Беременным женщинам нужна осторожность. Отнеситесь к процедуре внимательно, прислушивайтесь к своим ощущениям. В этом случае все, чего может быть достаточно – обливание холодной водой ног, польза которого для будущих мам может быть очень велика. Желательно, чтобы температура воды не была ниже 18 градусов.
- Если вы страдаете заболеваниями нервной системы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. В данном случае длительное воздействие холодной воды на позвоночник может быть вредным.
- Воздержитесь от процедуры при обострении любых хронических болезней.
- Повремените также, если вы простужены или больны гриппом. Иначе польза и вред обливания холодной водой будут не так очевидны, и вы можете только заболеть еще больше.
- Обливаться холодной водой, чтобы польза и вред процедуры были несопоставимы, нужно правильно. При нарушении правил вы можете лишь навредить себе.
Как правильно обливаться холодной водой
В правильном обливании холодной водой, прежде всего, важен ваш настрой. Если вы уж решились обливание холодной водой, пользу или вред которого вы также оценили, то нужно делать это регулярно, не давать себе поблажки ввиду разных субъективных факторов. Фанаты данной процедуры говорят, что уже после десяти первых процедур организм даст понять, что ваша новая привычка стопроцентно правильная.
Обливания холодной водой и душ – это не одно и то же. Специалисты рекомендуют использовать для этой процедуры ведро, а, возможно, и несколько ведер для обливания тела частями. Объем применяемой воды нужно увеличивать со временем вместе со снижением ее температуры.
Существует ряд общих рекомендаций для тех, кто хочет приобщиться к утренним водным процедурам:
- Начинайте постепенно. Сначала используйте воду комнатной температуры (можно набирать ведро холодной воды вечером, а за ночь она и нагреется, и освободится от вредных газов, которые в ней содержались).
- Перед обливанием разогрейтесь. Можно сделать простую утреннюю зарядку или просто растереть тело полотенцем.
- В самые первые процедуры можете попробовать обливаться частями. Можно использовать ковшик или даже начинать с обтираний посредством махровой рукавицы.
- Обеспечивайте сток воды, чтобы ваши ступни не пребывали в холоде слишком долго.
- Совершив обливание, можете согреться посредством выполнения физических упражнений, не вытираясь. Не нужно укутываться. Максимум – разотритесь полотенцем.
- Температура воды должна снижаться очень постепенно и в итоге дойти до 12-15 градусов.
- Новичкам нужно избегать обливания головы. К этому лучше приступить уже потом, когда организм адаптируется, и вы захотите выйти на новый уровень.
Истинные адепты данного вида закаливания рекомендуют набраться смелости и обливаться водой на улице. Тогда эффективность самой процедуры усилится ввиду влияния свежего воздуха и контакта ступней с землей (или снегом).
Многим интересно, разрешено ли обливание детям. Тут мнения специалистов расходятся. Одни из них говорят, что терморегуляция детского организма совершенна, и ребенку не вредно даже купаться в проруби. Другие же полагают, что иммунная система деток пока еще не работает стабильно, и поэтому может дать сбой. Наверняка истина где-то посередине. Закалять детей нужно, но важен индивидуальный подход и постепенность.
Тем, кто хочет, но пока не может решиться на обливания холодной водой, можно найти единомышленников. Мотивируя друг друга и совершая это вместе, вы добьетесь больших успехов. Также много интересного могут рассказать форумы на эту тему, где уже бывалые дают советы новичкам или тем, кто лишь хочет начать закаляться. Обливаться холодной водой, или нет – это личное решение каждого. Но в любом случае стоит изучить противопоказания и правила проведения этой процедуры.
Здоровье
Смотреть видео, Если лень читать
Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся! Об этом мы знаем с детства. Но знаете ли Вы, что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день? Нет? Мы Вам об этом расскажем.
Кроме того, рассмотрим правила закаливания, которые сделают эту процедуру не только полезной, а и приятной!
Читайте также: Чистая и горячая вода: Какой водонагреватель подойдёт для дачи, а какой для квартиры
Польза холодных обливаний
Закаливание для иммунитета
При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к повышению температуры тела до 40 градусов. Не пугайтесь! Очень быстро температура тела нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает для того, чтобы болезнетворные микроорганизмы были уничтожены.
Кроме того, при водном закаливании ускоряется метаболизм и вырабатывается большое количество лейкоцитов, отвечающих за слаженную работу иммунной системы.
Неудивительно, что те, кто ежедневно обливаются холодной водой, менее подвержены простудным и вирусным заболеваниям!
Но учтите, что для укрепления иммунитета холодный душ следует принимать каждый день. Нерегулярное обливание приводит к так называемому «окислительному стрессу», при котором происходит высвобождение свободных радикалов, запускающих процесс повреждения и гибели клеток.
Закаливание для сосудов
Под действием холодной температуры происходит резкое сужение сосудов с последующим их расширением, вследствие чего укрепляются сосудистые стенки, и улучшается циркуляция крови.
Все это приводит к обогащению крови питательными веществами и кислородом, что является отличной профилактикой анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, усиленное кровообращение способствует вымыванию шлаков и токсинов из организма, что положительно сказывается на работе всех систем и органов, а особенно желудочно-кишечного тракта.
Закаливание при варикозном расширении вен
Холодная вода, стимулируя кровообращение и тонизируя сосуды, помогает уменьшить проявления варикозного расширения вен, снять отечность ног, устранить онемение в конечностях.
Но и это еще не все! Обливание холодной водой способствует выведению молочной кислоты из мышц, благодаря чему уменьшается мышечная боль. Эффект будет заметен уже на пятый день закаливания.
Закаливание для похудения
Обливание холодной водой – прекрасный способ омолодить организм и избавиться от лишнего веса.
Дело в том, что под воздействием холодной воды активизируется бурый жир, отвечающий за красоту и стройность фигуры. Именно бурый жир способствует сжиганию жировых отложений в больших количествах.
Если Вы будете обливаться холодной водой ежедневно в течение года, то без особых усилий избавитесь минимум от 4 лишних килограммов.
Способствуют процессу похудения и уменьшению целлюлита ускорение обменных процессов и улучшение циркуляции крови, происходящие во время водного закаливания.
Закаливание для кожи
Низкие температуры благоприятно воздействуют на кожный покров, тонизируя, освежая и подтягивая его. Не зря косметологи рекомендуют ежедневно умываться холодной водой, чтобы иметь здоровый цвет кожи.
Закаливание для мозговой активности
Ни для кого не секрет, что холодный душ с утра помогает проснуться, взбодриться и прояснить ум.
Холодное обливание – это стресс, для борьбы с которым организм мобилизует свои защитные силы и усиливает выработку внутреннего тепла. Такая ежедневная встряска не только улучшает терморегуляцию, но и за счет усиления кровообращения и учащения дыхания насыщает организм кислородом, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека.
Проще говоря, улучшается память и концентрация внимания, повышается выносливость и работоспособность.
Закаливание от стресса и депрессии
Мы уже сказали, что холодная вода – стресс для организма, но стресс этот крайне полезен, поскольку вырабатывает терпимость к реальным стрессам, коими изобилует современная жизнь в стремительном темпе.
Также холодные обливания способствуют выработке гормона норадреналина, при дефиците которого развиваются депрессивные состояния.
Таким образом, регулярное водное закаливание можно считать профилактикой стрессов, хронической усталости и депрессии.
Закаливание для мужчин
Ежедневное обливание холодной водой увеличивает выработку тестостерона у мужчин, повышает либидо и продлевает молодость.
Вред холодного обливания
Водное закаливание, какими бы полезными свойствами оно не обладало, может нанести вред, если не учитывать общее состояние своего организма. Так, выделяют целый ряд состояний и заболеваний, при которых от обливаний холодной водой придется отказаться.
При беременности переохлаждение может негативно отразиться на здоровье матери и малыша, поскольку иммунитет будущей мамы в этот период ослаблен. Если до беременности Вы практиковали ежедневное водное закаливание, рекомендуется ограничиться обливанием исключительно ног, при этом температура воды не должна быть ниже 18 градусов.
При заболеваниях нервной системы нежелательно длительное воздействие холодной воды на позвоночник.
При хронических заболеваниях в стадии обострения холодная вода лишь усугубит состояние здоровья и замедлит процесс выздоровления.
При простуде и гриппе дополнительный стресс в виде холодных обливаний и переохлаждения усилит негативную симптоматику.
При кожных заболеваниях и ранах следует отложить закаливание до полного очищения кожи.
При гипертонии 3 стадии и резком понижении давления обливание холодной водой строго запрещено.
При онкологических и сердечно-сосудистых заболеваниях (перенесенных инфарктах, инсультах, тахикардии, ишемии, сердечной недостаточности) обливаться холодной водой противопоказано.
При нарушении глазного давления резкий перепад температур может спровоцировать отслоение сетчатки.
Важно придерживаться правил закаливания и не злоупотреблять временем воздействия холодной воды на организм, если Вы не хотите получить противоположный оздоровлению эффект!
Правила закаливания холодной водой
Начинайте практиковать обливание холодной водой, когда абсолютно здоровы. Если у Вас имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности данного вида закаливания.
Лучшее время для знакомства с холодным обливанием – лето. В теплое время года организму будет легче адаптироваться и приспособиться к резкому перепаду температур.
Если Вы планируете водное закаливание в условиях квартиры, то придерживайтесь оптимального температурного режима в помещении, составляющего 20 – 21 градус. Кроме того, исключите сквозняки, чтобы минимизировать риск развития ОРЗ.
Обливайтесь холодной водой по утрам, чтобы взбодриться, обогатить кровь кислородом и запустить обменные процессы. Если с утра на закаливание у Вас времени нет, можете перенести данную процедуру на вечернее время.
Температура воды для обливания должна понижаться постепенно на 1 – 2 градуса, если Вы не хотите заболеть после первых же процедур. Рекомендуется за 10 дней снизить температуру воды на 5 градусов.
Не следует обливаться водой, температура которой ниже 15 градусов (конечно, есть методики, предполагающие обливание ледяной водой, но они считаются жесткими и подходят далеко не всем желающим закалить свой организм).
Обливаться лучше из ведра, причем воду рекомендуется выливать на тело быстрым движением. Смысл такого закаливания в том, чтобы создать резкий температурный перепад. Для начала хватит половины ведра холодной воды для обливания, тогда как на 2 – 3 день закаливания можно обливаться полным ведром воды.
После проведения процедуры следует растереть тело полотенцем, чтобы оно согрелось (замерзание после обливания холодной водой чревато проблемами со здоровьем).
Для повышения оздоровительного эффекта рекомендуется сочетать обливание холодной водой с физическими упражнениями до и после процедуры.
Проводите закаливающие водные процедуры регулярно, независимо от погодных условий и Вашего настроения.
Кстати о настроении, оно должно быть позитивным. Если Вы заставляете себя обливаться холодной водой, если испытываете при этом дискомфорт и неприятные ощущения, лучше закаливать организм с помощью других методов.
Внимательно следите за состоянием своего здоровья: любое ухудшение состояния после водных процедур должно стать поводом к прекращению закаливания.
Наконец, помните о том, что закаливание – не панацея от различных заболеваний, а один из способов оздоровить организм. Поэтому уделяйте внимание питанию, не забывайте об умеренных физических нагрузках и минимизируйте стрессы, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.
Реакция организма на обливания холодной водой
Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой.
Нам с детства советовали проводить процедуры закаливания, чтобы организм привыкал к перепадам температуры и мог защититься от множества вирусных заболеваний. В этой статье мы подробно разберем, как холодная вода влияет на человека, какую пользу и вред наносит процедура, как правильно начать обливаться.
Реакция организма на обливания холодной водой
Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть. В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.
Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:
- работоспособность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта;
- процессы метаболизма;
- полноценный сон;
- сохранение температуры тела;
- психоэмоциональное состояние.
После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости.
Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм. Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы. Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.
Полезно ли обливание холодной водой по утрам
Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов. За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.
Преимущества закаливания холодной водой:
- Укрепление иммунной системы, пробуждение и тонизирование организма, повышение противостояния к инфекционным заболеваниям;
- Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, кровотока;
- Уменьшение отечности вен;
- Нормализация сна;
- Выведение токсинов, шлаков, вредных веществ;
- Увеличение работоспособности и выносливости;
- Предупреждение сахарного диабета;
- Снижение уровня холестерина;
- Повышение стрессоустойчивости, выносливости и сопротивления к внешним раздражителям;
- Развитие силы воли.
Польза обливания холодной водой для женщин
В первую очередь, следует отметить, что закаливание непосредственно влияет на внешность. Этот момент особенно важен для представительниц прекрасного пола, которые всегда следят за собой, чтобы оставаться красивыми. За счет контакта с холодной водой волосы обретают естественный блеск и гладкость. Кроме того, локоны увлажняются и становятся более устойчивыми к ломкости и сечению.
Также положительный эффект от закаливания наблюдается и на коже. Регулярные процедуры омолаживают и тонизируют кожные покровы, улучшают цвет лица. Обливание холодной водой позволяет похудеть, вследствие ускоренного обмена веществ. Это еще и отличный способ, чтобы избавиться от целлюлита. Ведь улучшенная циркуляция крови разбивает «апельсиновую корочку».
Врачи не рекомендуют обливаться беременным женщинам. Максимум, что допускается, — это закаливание ног. Однако и в этом случае есть условие – температура воды не должна быть ниже 18 градусов.
Обливание холодной водой и польза для организма мужчины
Несомненный положительный эффект закаливание наблюдается и у мужчин. Как правило, за обливанием холодной водной чаще всего можно встретить мужчин. Это связано с более высокой выносливостью по сравнению с женщинами. Основная польза процедуры заключается в увеличении выработки тестостерона, подвижности сперматозоидов и повышении сексуальной активности. Поэтому при планировании беременности врачи рекомендуют семейной паре обливаться холодной водой.
Как лучше начать обливаться холодной водой?
Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания, следует полностью удостовериться в готовности. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Обливания лучше всего начинать в период с конца весны до начала осени. В теплые деньки проще адаптироваться к температурным скачкам. Немаловажно быть морально подготовленным и подходить с энтузиазмом. Это поможет зарядиться положительной энергией.
Ни в коем случае нельзя сразу выливать на себя ведро воды. Начинать следует с выбора оптимального температурного режима. Вода должна составлять не менее 18 градусов и с каждым днем понижаться на 1 градус. Максимально температура может снизиться до 13 градусов. Обливание следует проводить утром, чтобы получить дозу бодрости. Сначала обливают ноги, постепенно двигаясь от щиколоток к бедрам, животу, груди и спине. На следующий день разрешается полностью облить тело. Перед процедурой требуется тщательно размяться.
Основные правила обливания:
- Ежедневно повторять процедуру;
- Обливаться нужно из ведра, а не из душа. Телу необходим резкий перепад температуры, а душ повлечет за собой лишь переохлаждение;
- Нельзя проводить процедуру во время болезни;
- Первую неделю следует обливаться половиной ведра;
- Заниматься спортом или выполнять легкие физические нагрузки;
- После завершения манипуляций следует насухо вытереть тело, тепло одеться и избегать сквозняков.
Противопоказания к обливанию холодной водой
Список полезных свойств обливания не является аргументом для обязательного проведения. Существует ряд противопоказаний к процедуре:
- Протекание простудных или вирусных болезней;
- Патологии сердечно-сосудистой системы;
- Онкология;
- Повреждение целостности кожных покровов;
- Активная стадия туберкулеза;
- Недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
- Заболевание щитовидной железы;
- Нарушение функционирования почек.
Представленный список – не запрет, а лишь предупреждение. Приступать к процедуре можно только с разрешением врача и полной диагностики.
Вред обливания холодной водой
Хоть обливание холодной водой признано одной из самых эффективных процедур закаливания, но при неправильном и необдуманном подходе к этому процессу возможно навредить даже самым крепким и выносливым.
В основном вредное воздействие на организм проявляется в виде простуды, грипп (при неправильном расчете продолжительности процедуры, обливание слишком холодной водой). Также, если переносите какое-либо заболевание, то после обливания только усугубите ситуацию. Это особенно касается хронических форм.
Обливание холодной водой. В 35 лет у Порфирия Корнеича Иванова обнаружили онкологию и, чтобы не страдать, он решил насмерть простудиться, прогулявшись зимой раздетым. Но его «старания» привели к противоположному результату — болезнь отступила.
Методика обливание русского йога Порфирия Иванова
Прославил оздоровление через закаливание народный целитель Порфирий Корнеич Иванов. У практикующих обливание по его системе исцелялось не только тело, но и душа.
Порфирий Корнеевич Иванов говорит о том, что не надо лечить болезни, надо просто закаливать организм. И именно закаливание приведет систему организма в норму и сбалансирует работу органов тела. Он завещал принимать холодный душ или проводить обливание ледяной водой на воздухе.
Эта процедура работает на разнице температуры тела и воды. При обливании происходит воздействие на тепловые и холодовые рецепторы. Капилляры рефлекторно сужаются. Приток крови становится меньше, кожа бледнеет, понижается ее температура, таким образом, организм экономит тепло.
Одновременно увеличивается кровоснабжение внутренних органов и глубоких тканей, восстанавливается тепловой баланс. Капилляры вновь расширяются и наполняются кровью. Кожа краснеет, согревается, и возникает ощущение приятного тепла. За счет возбуждения рецепторов активизируется вегетативная и нервная системы, ускоряется кровообращение.
Благодаря притоку крови к тканям улучшается работа сердечнососудистой системы. Таким образом, можно сказать, что обливание является своеобразной гимнастикой для сосудов. Оно увеличивает работоспособность, повышает тонус нервно-мышечного аппарата.
Помимо этого, при обливании улучшается цвет лица. Кроме того, после родов или похудения оно может помочь подтянуть кожу. Еще можно отметить, что обливание стимулирует синтез коллагена, а значит, работает практически как хороший укрепляющий крем.
Правильное обливание холодной водой — это не душ. Лучше всего набрать воду в ведро, стоя в ванной, а еще лучше на улице на земле, или травке, или снегу 🙂 окатить себя от макушки до пят. Только таким образом вы получите прилив бодрости. И при этом совершенно не важно, какое время года на улице. Зимой эффект от обливания гораздо ярче!
Если вы решитесь обливаться на улице – это здорово. Смысл обливания на улице состоит в том, что вы стоите босыми ногами на земле или на снегу: каждый человек имеет свой заряд в 35 микровольт, через сухую подошву ток, как известно, практически не проходит, но если она мокрая, электропроводность усиливается. Когда человек, стоя босиком на земле, обливается, происходит полная разрядка.
Все электричество уходит в землю, как при громоотводе. Снег — худший проводник, и поэтому, если хотите разрядиться, лучше стоять на земле.
Но при контакте со снегом подключаются другие процессы. Идет рефлекторное воздействие на стопы. На подошвах есть масса точек, влияющих на внутренние органы.
Когда вы стоите на снегу, эти точки раздражаются, и таким образом вы включаете в работу весь организм. Так что и снег, и земля имеют свои плюсы.
Собственно, об этом и говорил народный мудрец Порфирий Корнеевич Иванов — смысл жизни человека — в его соединении с природой через воздух, воду и землю.
В веселой компании людей, для которых обливание холодной водой зимой, ледяная купель и прорубь – обычная ежедневная практика, помогут вам преодолеть вашу нерешительность и подарят заряд энергии и новую практику в вашу копилку оздоровительных методик.
Тибетская медицина относится отрицательно к закаливанию и обливанию
Закаливание и обливание – одно из популярных народных средств профилактики простудных заболеваний. Наиболее экстремальная его форма – моржевание, имеет немало сторонников среди тех, кто агитируют за здоровый образ жизни. А как относится к этому тибетская медицина?
Для тех, кто путает тибетскую медицину с народной, ответ может оказаться неожиданным.
Тибетская медицина относится к подобной «профилактике» однозначно отрицательно!
В зависимости от типа человека!
Только одному типажу человека — (Желч) закаливание полезно
Несмотря на то, что закаливание как будто приучает организм к холоду, оно вовсе не уменьшает его болезнетворного действия. Более того, с точки зрения тибетской медицины, холод имеет способность накапливаться в организме. Последствия такого накопления холода могут проявиться не сразу. Только спустя многие годы может оказаться, что увлечение закаливанием в далекой молодости стало причиной такого заболевания, как ревматоидный артрит. Во многих случаях эта болезнь приводит к инвалидности. Какое уж тут здоровье!
Чрезвычайно негативно реагируют на внешнее воздействие холода почки и мочеполовая система. Вот почему в холодную погоду нужно следить за тем, чтобы обувь была достаточно теплой. Дело в том, что почки соединены со стопами ног посредством энергетического меридиана. Если ноги охлаждаются, это немедленно сказывается на почках, в которых накапливается холод.
Накопление холода в почках снижает их функции, способствуя возникновению застойных явлений в области малого таза. Отсюда снижение местного иммунитета, цистит и гинекологические заболевания у женщин.
У мужчин снижение функций почек и ухудшение кровоснабжения мочеполовой сферы может спровоцировать такое заболевание, как хронический простатит.
Кроме того, не будем забывать, что работа почек обеспечивает нормальное кровоснабжение ног. А это значит, что снижение их функций приводит к нарушению питания коленных и других суставов нижних конечностей. Отсюда дистрофические изменения, постепенное разрушение суставных тканей и необходимость проводить лечение артроза суставов.
Наконец, снижение функций почек может со временем способствовать развитию такого заболевания, как артериальная гипертония. В этом случае тибетская медицина говорит о том, что гипертоническая болезнь возникла по сценарию холода. И это уже не говоря о том, что почки играют важнейшую роль, обеспечивая очищение крови.
Нарушение их функций может вызывать образование камней в мочевыводящих путях, и если вовремя не провести лечение мочекаменной болезни, за ней может последовать подагра.
Столь же неблагоприятно воздействует холод и на позвоночные суставы, способствуя их дистрофическим изменениям. Понятно, что если лечение остеохондроза позвоночника обязательно включает тепловые процедуры (прогревания, в том числе стоун-терапию), значит воздействие тепла на позвоночник благотворно. И наоборот, любое воздействие холода на позвоночник будет очевидно вредным.
С позиций тибетской медицины, накопление холода в организме приводит к дисбалансу регулирующей системы Бад-кан.
Помимо прочего эта система отвечает за иммунитет и физическое развитие.
Из этого следует, что регулярное воздействие холода не повышает, а напротив, понижает иммунитет. И ещё важно, что такое воздействие холода особенно нежелательно в период активного роста — в детском возрасте.
Только одному типажу человека — (Желч) закаливание полезно
Вот почему ни в коем случае нельзя увлекаться закаливанием своих детей. Это не только непосредственно влияет на процессы роста и становления иммунной системы, но и чревато отдаленными тяжелыми последствиями для организма.
Похожее
Около 60% вашего тела состоит из воды.
Он также считается важным питательным веществом, что означает, что ваше тело не может вырабатывать его в достаточном количестве в результате обмена веществ для удовлетворения своих ежедневных потребностей (1).
Таким образом, вам необходимо получать его с пищей, особенно с напитками, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма.
Все органы и ткани зависят от воды, и она играет многочисленные роли в вашем организме, в том числе: (1)
- Перевозка питательных веществ. Вода обеспечивает циркуляцию крови, которая доставляет питательные вещества к вашим клеткам и удаляет из них отходы.
- Терморегуляция. Из-за большой теплоемкости воды она ограничивает изменения температуры тела как в теплой, так и в холодной среде.
- Смазка кузова. Вода помогает смазывать суставы и является важным элементом смазочных жидкостей вашего организма, включая слюну и желудочную, кишечную, дыхательную и мочевую слизь.
- Амортизирующая способность. Вода действует как амортизатор, защищая ваши органы и ткани, помогая поддерживать форму клеток.
Ваше тело ежедневно теряет воду из-за пота, дыхания, мочи и дефекации. Они известны как выходы воды.
Если вы не принимаете достаточное количество воды в течение дня, чтобы компенсировать эти потери, это может привести к обезвоживанию организма, которое связано со многими вредными последствиями для здоровья (2).
Эта система известна как водный баланс и подразумевает, что потребление воды должно быть равно выходу воды, чтобы избежать обезвоживания (1).
Резюме
Вода является важным питательным веществом, и все органы и ткани вашего организма зависят от ее функционирования. Поскольку ваше тело регулярно теряет воду, вам необходимо компенсировать эти потери, чтобы избежать обезвоживания.
Некоторые люди утверждают, что питье воды первым делом утром приносит пользу для здоровья помимо тех, которые связаны с употреблением ее в другое время дня.
Вот некоторые популярные аргументы в пользу этого утверждения и то, что наука говорит о них.
Утверждение 1. Питьевая вода сразу после пробуждения помогает увлажнить организм
Поскольку моча имеет тенденцию быть темной в первую очередь по утрам, многие люди считают, что они просыпаются обезвоженными из-за недостатка увлажнения во время сна.
Однако это полуправда, так как цвет мочи не обязательно является четким показателем уровня гидратации.
Несмотря на то, что исследования показали, что образцы мочи от утренней утренней концентрации более концентрированы, что приводит к более темному цвету, который обычно считается признаком обезвоживания, эти образцы не обнаруживают различий в состоянии гидратации (3).
Одно исследование на 164 здоровых взрослых проанализировало колебания уровня гидратации и потребления воды. Было установлено, что потребление воды было выше в течение первых 6 часов после пробуждения. Тем не менее, их уровень гидратации не отражал это увеличенное потребление воды (4).
Несмотря на то, что моча более светлая, они не были особенно хорошо увлажнены. Это связано с тем, что большое количество воды может разбавить мочу, сделав ее более светлой или более прозрачной, даже если существует обезвоживание (1, 4).
И наоборот, темный цвет вашей утренней мочи не обязательно является признаком обезвоживания. Это темнее просто потому, что вы не употребляли жидкости в течение ночи.
Когда ваше тело испытывает дефицит воды, оно использует ощущение жажды, чтобы обеспечить вам регидратацию. Это ощущение одинаково эффективно в течение дня (5).
Претензия 2: стакан воды перед завтраком снижает потребление калорий в течение дня Хотя вода может заставить вас чувствовать себя полнее, этот эффект относится не только к питьевой воде перед завтраком, но и к населению в целом.
Одно исследование показало, что питьевая вода перед завтраком снижает потребление калорий при следующем приеме пищи на 13%. Хотя в другом исследовании наблюдались аналогичные результаты, когда участники пили воду за 30 минут до обеда (9, 10).
При этом оба исследования пришли к выводу, что способность воды уменьшать потребление калорий при последующем приеме пищи была эффективна только у пожилых людей, а не у более молодых.
Хотя питьевая вода перед едой не может значительно снизить потребление калорий у молодых людей, это по-прежнему помогает им правильно питаться.
Претензия 3: питьевая вода утром увеличивает потерю веса
Отношение между водой и потерей веса частично объясняется ее термогенным эффектом, который относится к энергии, необходимой для разогрева холодной воды в пищеварительном тракте после употребления.
Исследования показывают, что термогенез, вызванный водой, может увеличить метаболизм организма у взрослых на 24–30%, и этот эффект длится около 60 минут (11, 12, 13, 14).
Одно исследование также показало, что увеличение ежедневного потребления воды на 50 унций (1,5 литра) привело к сжиганию дополнительных 48 калорий. За 1 год это составляет около 17 000 сожженных лишних калорий — или около 5 фунтов (2,5 кг) жира (12).
Хотя это утверждение подтверждается научными исследованиями, нет никаких свидетельств того, что этот эффект ограничен водой, потребляемой в первую очередь утром.
Утверждение 4. Питьевая вода после пробуждения улучшает умственную работоспособность
Обезвоживание тесно связано с ухудшением умственной деятельности, а это означает, что выполнение задач, таких как запоминание или изучение новых вещей, становится более трудным (15).
Исследования показывают, что легкое обезвоживание, соответствующее 1-2% массы тела, может отрицательно повлиять на бдительность, концентрацию, кратковременную память и физическую работоспособность (1, 5, 16).
Следовательно, некоторые утверждают, что если вы хотите остаться на вершине своей игры, вы должны выпить стакан воды после пробуждения.
Тем не менее, эффекты умеренного обезвоживания можно обратить вспять путем повторного введения жидкости, и никакие доказательства не ограничивают преимущества регидратации ранним утром (5).
Утверждение 5. Питьевая вода первым делом с утра помогает «устранить токсины» и улучшает здоровье кожи.
Другое распространенное мнение заключается в том, что питьевая вода утром помогает вашему организму «вымывать токсины».”
Ваши почки являются основными регуляторами баланса жидкости, и им требуется вода для удаления отходов из вашего кровотока (5).
Тем не менее способность почек очищать организм от определенного вещества определяется количеством этого вещества, а не количеством воды или режимом потребления (1).
Если вещество присутствует в количестве, превышающем то, что могут выдержать ваши почки, оно вызывает выработку большого объема мочи. Это называется осмотическим диурезом и отличается от водного диуреза, который случается, когда вы пьете слишком много воды (1).
Есть также утверждения, что питьевая вода улучшает здоровье кожи. Учитывая, что ваша кожа содержит около 30% воды, считается, что пить ее утром, чтобы свести к минимуму прыщи и придать ей увлажненный вид.
Несмотря на то, что сильное обезвоживание может снизить тургор кожи и вызвать сухость, отсутствуют доказательства в поддержку этого утверждения (5, 17).
Утверждение 6: Лучше всего пить горячую воду утром
Другое распространенное мнение предполагает, что вы выбираете горячую или теплую воду вместо холодной воды, когда просыпаетесь, поскольку это может успокоить ваше тело.
Например, теплая вода может помочь пищеварению у тех, у кого проблемы с передачей пищи и жидкости из пищевода в желудок (18).
Однако более ранние исследования показали, что питье теплой воды может мешать гидратации.
Одно из таких исследований имитировало длительную прогулку по пустыне и показало, что люди, которым давали воду, температура которой составляла 104 ° F (40 ° C), пили меньше ее по сравнению с теми, кому давали воду, температура которой была 59 ° F (15 ° C). ,
Учитывая пустынные условия, снижение потребления воды привело к потере примерно 3% массы тела в группе с теплой водой, что увеличило риск обезвоживания.
Напротив, те, кто пил холодную воду, увеличили скорость потребления на 120%, снизив риск обезвоживания (19).
Утверждение 7. Стакан холодной воды утром запускает ваш метаболизм
Некоторые люди утверждают, что стакан холодной воды запускает ваш метаболизм, что, в свою очередь, помогает вам сбросить лишний вес.
Однако, по-видимому, существует некоторая полемика вокруг этого утверждения.
Хотя одно исследование показало, что питьевая вода при 37 ° F (3 ° C) вызывала увеличение количества сожженных калорий на 5%, это считалось минимальным увеличением, поскольку влияние холодной воды на количество сжигаемых вами калорий было ожидается, что будет выше (20).
Таким образом, исследователи усомнились в способности холодной воды способствовать снижению веса.
Более того, другое исследование проанализировало, будет ли организм сжигать дополнительные калории, нагревая поступившую воду от 59 ° F (15 ° C) до 98,6 ° F (37 ° C) (12).
Был сделан вывод о том, что около 40% термогенного эффекта питья холодной воды было связано с нагреванием воды с 71,6 ° F до 98,6 ° F (от 22 ° C до 37 ° C) и составляло только около 9 сожженных калорий.
Независимо от температуры воды — они считают, что ее влияние на обмен веществ является значительным (12).
Когда речь заходит о том, чтобы отдавать предпочтение горячей или холодной воде по сравнению с другими, нет достаточных доказательств, чтобы подтвердить или опровергнуть любое из этих убеждений.
Резюме
Питьевая вода приносит много пользы для здоровья — будь то горячая или холодная. Тем не менее, пить его первым делом по утрам, похоже, не увеличивает его влияние на здоровье.
.
Пить холодную воду вредно для тебя? Риски и преимущества Чрезвычайно важно сохранять гидратированность для нашего здоровья, но есть некоторые споры о том, какая температура воды должна быть, когда люди ее пьют. Некоторые сторонники считают, что пить холодную воду может быть вредно для вас.
Потребление достаточного количества воды каждый день необходимо для поддержания всех функций организма, включая пищеварение и обмен веществ, избавление от шлаков, поддержание нормальной температуры тела и поддержание здоровья органов и тканей.
В этой статье мы рассмотрим, вредно ли пить холодную воду для людей. Мы также покрываем потенциальные риски и преимущества питья холодной воды и лучше ли пить теплую или холодную воду.
Согласно индийским традициям аюрведической медицины, холодная вода может вызвать дисбаланс в организме и замедлить процесс пищеварения.
Температура тела составляет около 98,6 ° F, и практикующие аюрведы считают, что организму необходимо затратить дополнительную энергию для восстановления этой температуры после питья холодной воды.
В аюрведической традиции холодная вода может затушить «огонь», или Агни, который питает все системы организма и необходим для здоровья. Практики аюрведы также считают, что теплая или горячая вода помогает облегчить пищеварение.
В западной медицине мало научных доказательств того, что холодная вода вредна для организма или пищеварения. Питье большого количества воды может помочь организму избавиться от токсинов, помочь пищеварению и предотвратить запоры.
Небольшое исследование 2013 года изучало влияние питьевой воды при различных температурах на шесть человек, которые были обезвожены после легкой нагрузки в горячей и влажной камере.
Исследователи обнаружили, что изменение температуры воды влияет на реакцию участников на потоотделение и количество воды, которую они пили. Оптимальная температура воды в исследовании составляла 16 ° C (60,8 ° F), что является температурой прохладной водопроводной воды, потому что участники пили больше воды и меньше потели.
Исследователи пришли к выводу, что питьевая вода при 16 ° C может быть лучшей температурой для регидратации у обезвоженных спортсменов.
Некоторые исследования показывают, что люди с заболеваниями, которые влияют на пищевод или пищевую трубку, такими как ахалазия, должны избегать пить холодную воду.Ахалазия — это редкое заболевание, которое может затруднять глотание пищи и питья.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что употребление холодной воды ухудшало симптомы у людей с ахалазией. Однако, когда участники пили горячую воду, это помогало успокоить и расслабить пищевую трубку, облегчая глотание еды и питья.
Одно исследование 2001 года с участием 669 женщин показало, что у некоторых людей употребление холодной воды может вызвать головную боль.
Исследователи сообщили, что 7,6 процента участников испытывали головную боль после питья 150 миллилитров ледяной воды через соломинку.Они также обнаружили, что у участников с активной мигренью вероятность возникновения головной боли после употребления холодной воды в два раза выше, чем у тех, кто никогда не имел мигрени.
Некоторые люди утверждают, что употребление холодных напитков и продуктов может вызвать боль в горле или простуду. Тем не менее, нет никаких научных доказательств в поддержку этого утверждения.
Некоторые исследования показывают, что питье холодной воды во время упражнений может улучшить работоспособность и выносливость человека.
Например, исследование, проведенное в 2012 году с участием 45 физически здоровых мужчин, показало, что питье холодной воды во время упражнений значительно снижало повышение температуры тела, по сравнению с питьевой водой комнатной температуры.
В исследовании, проведенном в 2014 году, изучалось влияние различных напитков на ездовые качества 12 тренированных спортсменов-мужчин в тропическом климате.
Исследователи сообщили, что пить ледяной напиток лучше для производительности, чем пить воду при нейтральной температуре. Тем не менее, они также пришли к выводу, что спортсмены достигли лучших результатов при употреблении напитка с ледяной слякотью, который также имел аромат ментола.
Некоторые люди утверждают, что питье холодной воды может способствовать потере веса.Хотя некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь организму сжигать немного больше калорий, похоже, что разница между употреблением холодной воды и воды комнатной температуры невелика.
Люди могут находить питье теплой или горячей воды успокаивающим, особенно в холодные месяцы, в то время как прохладная вода может быть более освежающей в теплую погоду. Питье теплой воды может временно улучшить кровообращение, вызывая расширение артерий и вен.
Исследования показывают, что температура воды, которую люди пьют, может влиять на уровень потоотделения и регидратации.Например, исследование армии США, проведенное в 1989 году, показало, что питье теплой воды (40 ° C), а не прохладной воды (15 ° C) может заставить людей пить меньше, что может привести к обезвоживанию организма.
Исследование 2013 года показывает, что оптимальная температура воды для регидратации после тренировки может составлять 16 ° C, что примерно равно температуре холодной водопроводной воды.
Исследователи сообщили, что участники, которые потребляли воду при этой температуре, пили больше воды добровольно и потели меньше, чем когда они пили воду при других температурах.
В исследовании, проведенном в 2011 году, исследователи пришли к выводу, что питье холодной воды при температуре 5 ° C «не улучшало состояние добровольного питья и увлажнения» у шести спортсменов тхэквондо.
Тем не менее, питьевая вода любой температуры необходима для поддержания гидратации, особенно при занятиях спортом или в жарких условиях.
Существует мало научных доказательств того, что пить холодную воду вредно для людей. Фактически, питье более холодной воды может улучшить выполнение упражнений и быть лучше для регидратации при выполнении упражнений, особенно в жарких условиях.
Тем не менее, пить холодную воду может ухудшить симптомы у людей с ахалазией, которая влияет на пищевую трубку. Питье ледяной воды также может вызвать головную боль у некоторых людей, особенно тех, кто живет с мигренью.
Люди должны следить за тем, чтобы они получали достаточно воды каждый день, независимо от ее температуры. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют женщинам потреблять около 2,7 литра воды в день для удовлетворения своих потребностей в жидкости, а мужчинам — около 3.7 литров. Это потребление может поступать как из продуктов питания, так и из напитков.
преимуществ питьевой воды утром
Питьевая вода полезна для вашего здоровья, но польза для здоровья от питьевой воды в первую очередь каждое утро имеет далеко идущие последствия. Чтобы понять, почему питьевая вода по утрам важна, давайте рассмотрим простую аналогию.
Человеческое тело можно сравнить со сложной машиной, которая работает без остановки каждую минуту каждого дня, пока его двигатель (сердце) не остановится. Если у вас есть четкое представление о том, как работают машины, вы бы знали, что для такой машины потребуется регулярное смазывание, чтобы поддерживать различные движущиеся части, в том числе двигатель оптимально работающим.Вода — это масло, которое требуется вашему телу для поддержания различных частей в отличной форме.
Теперь, если бы вы смазывали машину по нашей аналогии, когда бы вы выбрали наилучшее время для регулярной смазки? Это когда машина очень горячая и работает на полную мощность? Очевидно нет! Скорее всего первым делом с утра как раз перед машиной начинается очередной раунд работы. Таким же образом, имеет смысл «смазать» вашу человеческую машину почти таким же образом.
Хотя приведенная выше аналогия довольно проста, мы уверены, что вы поняли идею.
Почему важна питьевая вода утром
Когда вы пьете воду сразу же после пробуждения, вы фактически настраиваете свое тело на начало, или, скорее, на продолжение работы дня. Помня нашу интересную аналогию, давайте рассмотрим, как питьевая вода по утрам работает на ваше тело
Регидратация: Ваше тело никогда не перестает работать, даже когда вы спите. Например, ваше сердце все еще перекачивает кровь по венам, восстанавливается утраченная энергия, продолжается гормональный баланс и другие метаболические процессы, хотя и с меньшей скоростью.Эти действия истощают уровень воды в вашей системе, а питье воды по утрам обеспечивает необходимое пополнение для клеток и органов вашего тела для использования.
Детоксикация: Еще одно преимущество утренней питьевой воды заключается в том, что вы снабжаете свой организм достаточным запасом жидкости для выведения токсичных продуктов метаболизма, которые произошли в течение ночи. Этот процесс очищения избавляет от вредных веществ, которые могли бы нарушить нормальное функционирование вашего тела.Например, соляная кислота, которая выделяется из желудка во время сна, может привести к изжоге, а утренняя питьевая вода снижает уровень кислоты в организме и избавляет от раздражения изжогой.
5 Польза для здоровья питьевой воды утром
- Улучшенный обмен веществ: Утренняя питьевая вода (особенно холодная) помогает зарядить ваш метаболизм и быть готовым к употреблению.В результате вы чувствуете себя свежим и активнее в течение дня.
- Контроль веса: Когда вы пьете воду по утрам и едите ее после здорового завтрака (желательно с высоким содержанием клетчатки или белка), он помогает вам оставаться сытым до обеда и снижает вероятность возникновения нежелательной тяги. Это желательно для поддержания здорового веса тела.
- Здоровые органы: Поскольку вы правильно начинаете их, мозг, ваша кожа и другие органы вашего тела остаются здоровыми и в хорошем состоянии.Ваш мозг, состоящий в основном из воды (75% по объему), получает необходимый импульс для оптимальной производительности. Хорошее увлажнение помогает очистить кровь от токсинов и придает коже естественный блеск.
- Улучшение движения кишечника : Питьевая вода стимулирует движение кишечника, очищает толстую кишку и предотвращает запоры.
- Профилактика заболеваний: Утренняя питьевая вода помогает предотвратить различные виды заболеваний, которые обычно косвенно вызваны обезвоживанием.
,
29 Польза для здоровья от питья лимонной воды по утрам Стакан лимонной воды, чтобы начать свой день, может держать доктора подальше …
Почему я так говорю?
Потому что, по словам Гиппократа, «все болезни начинаются в кишечнике».
И современные исследования показали, что нездоровая кишка приводит к множеству заболеваний, таких как диабет и ожирение.
Употребление этого утром помогает вашему кишечнику, стимулируя выработку соляной кислоты, важнейшего ингредиента, который необходим нашему желудку для переваривания и удаления отходов, поскольку он богат витамином С .
И угадайте что?
Есть еще 28 полезных для здоровья лимонной воды, которыми я хочу поделиться с вами.
Еще несколько лет назад я начинал свой день с того, чтобы выпить чашку кофе, чтобы «проснуться».
Эта привычка длилась около семи лет, пока в этом году я не заменил кофе соком.
Я не знал, что слишком много кофеина может привести к ранней смерти , поэтому мне пришлось прекратить его регулярную диету.
Идею пить лимонную воду я услышал от друга моей жены, который тоже готовит соки.Она сказала нам, что это хорошо для нашей пищеварительной системы.
Я провел исследование, что лимонная вода имела гораздо больше преимуществ.
Я все еще пью кофе, но мне пришлось ограничить потребление до минимума.
Все равно вернемся к теме.
Зачем пить лимонную воду?
Многие эксперты, в том числе врачи и диетологи, поощряют людей пить лимонный сок. Или используйте его как подсластитель в своих зеленых соках. Этот фрукт богат витамином С, который, как известно, нейтрализует свободные радикалы в нашем организме.
Обладает подщелачивающим эффектом, который значительно помогает сбалансировать уровень pH в нашем организме (подробнее об этом ниже). Эксперты называют это «Подщелачивающая суперзвезда».
Богат антиоксидантами
В целом, этот маленький желтый фрукт содержит много питательных веществ. Он богат антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы из окисляющих клеток. И это стимулирует нашу пищеварительную систему выводить токсины из организма.
Вот питание, которое вы получите из 100 г лимонного сока.
Витамины Количество / порция Витамин А 20.0IU Витамин C 46,0 мг Витамин E (альфа-токоферол) 0,2 мг Ниацин 0,1 мг Витамин B6 0,1 мг 900 Фолат
13,0 мкг пантотеновая кислота 0,1 мг холин 5,1 мг минералы Кальций 7.0 мг Магний 6,0 мг Фосфор 6,0 мг Калий 124 мг Натрий 1,0 мг 0,152 г 0,1 мкг
Источник: Данные о питании
Самым значительным преимуществом в моей книге является очень низкий уровень сахара. Согласно ThePaleoDiet, на 100 грамм у него только 0.2 грамма фруктозы и 0,2 глюкозы.
Благодаря низкому содержанию сахара этот фрукт подходит практически всем, кто хочет быстро повысить питательность каждое утро.
Кроме того, он практически не содержит калорий, поэтому вы не наберете вес.
Вы могли бы подсластить это, естественно,
Самый простой рецепт будет сжимать пол лимона на стакан теплой воды . Но если вы думаете, что это слишком кислый на ваш вкус, немного подсластите его, добавив одну или две чайные ложки чистого меда.Вы делаете это не только для дополнительного вкуса, но и чтобы помочь вам.
Поднимите свой уровень энергии
Если во второй половине дня вы чувствуете, что у вас мало энергии, почему бы не пить лимонную воду с медом? Мед и лимон известны как природные бустеры минус калории.
Пить мед с лимонной водой, безусловно, лучше, чем пить искусственные энергетические напитки, такие как Red Bull.
Лечить боль в горле
Эта комбинация хорошо работает вместе при лечении боли в горле.
Лимон помогает растворить слизь, а лимон действует как смазка, которая покрывает заднюю часть горла, обеспечивая некоторое облегчение.
Лечить кашель
Это мое личное домашнее средство. Когда у меня кашель, я смешаю с медом плюс половину лимона кружку горячей воды и после этого почувствую облегчение.
Согласно данным клиники Майо, мед содержит декстрометорфан, который содержится в безрецептурных препаратах от кашля, которые хорошо сочетаются с домашним средством для подавления кашля и даже боли в горле.
Но
Добавление меда (или любого сахара в этом отношении) в лимонную воду может превратить его в кислую смесь, которая может снизить уровень pH вашего тела.
В соответствии с Росс Бриджфорд , если уровень pH вашего тела понижается, красные кровяные клетки превращаются в плесень, бактерии и дрожжи, которые, в свою очередь, выделяют кислотные отходы.
Короче говоря, сахар, будь то мед или обработанный сахар в сочетании с цитрусовыми, делает организм очень кислым — питательной средой для многих болезней.
Подсказка: Если вы пьете лимонную воду каждый день, избегайте добавления в нее подсластителей, потому что это делает этот напиток кислым. Добавляйте мед только тогда, когда вам нужно лечить боль в горле или кашель.
Должен ли я пить его горячим или холодным?
Как бы мне ни хотелось пить это горячим утром, чтобы разбудить меня, диетологи и эксперты в области здравоохранения говорят, что лучше использовать теплую воду.
Использование кипящей воды убьет ферменты, а холодная вода нарушит пищеварительную пользу лимонной воды, потому что ей потребуется больше энергии для поглощения питательных веществ.
Единственное время пить его горячим будет, если вы хотите избавиться от запоров, тошноты и изжоги.
Чтобы подвести итог всему этому, есть 29 причин, почему вы должны пить этот волшебный напиток.
Польза для здоровья от лимонной воды
1.Напиток после тренировки
Если вы устали тратить целое состояние на Gatorade, этот рецепт , который включает в себя лимон, лайм, воду, морскую соль и мед / натуральный сахар, может стать хорошей и более доступной альтернативой.
Одна вещь, которую люди не осознают, когда они тренируются, это то, что организм становится кислым после интенсивной тренировки.
Лимон является отличным нейтрализатором высокой кислотности в вашем теле. [1]. ,
Совет: Вы также можете восполнить потерянные жидкости во время тренировок, выпивая лимонную воду вместо обычной воды для повышения выносливости мышц (особенно для бега).
2. Подщелачивает тело
Диетологи, такие как Гарет Эдвардс, говорят, что он оказывает огромное подщелачивающее действие на организм, потому что «минералы в нем разлагаются, чтобы сделать его щелочным», так как тело поглощает его.
Вот видео , объясняющее это в деталях.
Лимон кислый по своей природе.Но когда он попадает в кровоток, «щелочные соли перекрывают присутствие кислот» во время метаболического процесса [2].
Совет. Избегайте добавления меда, кленового сиропа или любого подсластителя, потому что это приведет к обратному эффекту — повышению уровня кислотности организма.
3. Лечение астмы
Лимон был включен в бесчисленное множество домашних средств защиты . считается одним из лучших естественных способов лечения астмы, потому что он богат витамином С, антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, которые вызывают сокращение гладких мышц и сужение дыхательных путей, оба симптома астмы.Это также помогает убрать слизь из воздушных сосудов. [3]
Подсказка: не полагайтесь на лимон только для лечения, если ваш врач назначает ингалятор, во что бы то ни стало, используйте его только в случае, если у вас приступы астмы. Лимон предназначен только для обеспечения вас пищевой добавкой, необходимой для борьбы с этим заболеванием.
4. Балансировка уровня сахара в крови
Лимон богат соединением под названием биофлавоноиды, которое придает этим фруктам желтый цвет. Это же соединение естественным образом стимулирует выработку инсулина в нашем организме, который, в свою очередь, уравновешивает уровень сахара в крови, что может помочь людям, страдающим диабетом. [4]
Подсказка: если вы используете сок в качестве единственного подсластителя в своих рецептах, лимон содержит очень мало сахара и калорий. Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к аромату, но результаты того стоят. Если оно слишком горькое или кислое, добавьте в смесь одно яблоко.
5. Уравновешивает уровни pH
Когда уровень pH внутри тела увеличивается, он становится более кислым. Высокий уровень кислотности в организме делает его более склонным к таким болезням, как высокий уровень холестерина и диабет.
Отличный способ сбалансировать уровень pH — это питьевой воды , залитой свежим лимонным соком для подщелачивания организма и снижения уровня кислотности. [5]
6. Мозговая пища
Этот маленький желтый фрукт богат калием, который считается пищей для мозга. [6]
7. Замена кофеина
Лимон — это усилитель природной энергии, особенно если добавить к нему мед.
Ранее в этой статье я говорил, что я был любителем кофе, который выпивал две большие кружки в день.И я заменил его лимонной водой без сожалений. [7]
8. Выводит токсины
Если вы не слышали о «Мастер очищения». Это диета, которая состоит из питьевой лимонной воды, смешанной с медом, кайенским перцем или кленовым сиропом в течение длительного периода времени.
Этот метод не будет работать для всех. Но я хочу отметить, что этот метод использует преимущества содержания лимонной кислоты в лимоне. Лимонная кислота помогает выводить токсины из толстой кишки, желчного пузыря и печени.Без детоксикации эти токсины останутся в организме.
Подобный эффект можно получить, выпив это первым делом утром перед едой. [8]
9. Растворяет флегму
Лимонная кислота, присутствующая в лимоне, растворяет мокроту. Кроме того, он богат антиоксидантами, такими как витамин С и К, которые помогают бороться с кашлем и простудой.
Теплая вода помогает успокоить кашель. Он также действует как противоотечное средство.
Уильям Сирс говорит, что мед очень эффективен при растворении мокроты, более эффективен, чем сиропы от кашля. [9]
Совет: Помните, что если ваш кашель не улучшится через несколько дней после употребления этой смеси, обратитесь к врачу и примите соответствующие лекарства. Это только естественная альтернатива первой помощи.
10. Борется с раковыми клетками
Содержание биофлавоноидов в лимоне также действует как антиоксидант, который борется против окисления клеток и повреждения свободными радикалами. Оба являются главными виновниками рака.
Тереза Чунг, написавшая « Диета с лимонным соком », заявила, что может помочь предотвратить рак.
Он также содержит пектин, который в соответствии с Vijaya Kumar , как известно, защищает кишечник от рака.
11. Пища для сердца
Калий, содержащийся в лимоне, жизненно важен для функции нашего сердца, он не лечит никаких болезней, но помогает предотвратить сердечные заболевания, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и нерегулярное сердцебиение.
12. Помогает увлажнить нашу лимфатическую систему
По словам доктора Джона Дуилларда, лимфатическая система самая большая кровеносная система в нашем организме, вдвое больше артериальной системы, она отвечает за вымывание шлаков и токсинов из нашего организма. система.Поддержание его гидратации важно для нашего общего здоровья.
Одной воды достаточно для увлажнения лимфатической системы, но я добавил сюда лимон, потому что он помогает подщелачивать, таким образом, балансируя уровни кислотности.
13. Помогает лечить запоры
Эта комбинация отлично подходит в качестве домашнего средства от запоров. Вода помогает смазать пищеварительную систему и смягчить стул. Лимонная кислота, найденная в лимоне, вызывает испражнение, которое вымывает непереваренные отходы из толстой кишки. [10]
14.Помогает лечить Scurvy
Scurvy для тех, кто не знает, это болезнь, которая является прямым следствием дефицита витамина C. Моряки больше всего подвержены этому заболеванию из-за их длительных поездок на миссию по морю, которые часто превышают запасы их продукции. Лимонная вода является предпочтительным средством для лечения этого недуга, потому что она богата витамином С. Вода превосходно маскирует острый аромат, что позволяет им пить эту смесь в больших количествах.
15. Улучшает пищеварение
Чашка теплой воды перед едой утром поможет расщепить отходы и вывести токсины из кишечника.Это потому, что на молекулярном уровне лимон похож на вашу слюну, которая стимулирует печень вырабатывать желчь — жидкость, которая необходима нашему кишечнику для утилизации отходов и токсинов. [11]
Подсказка: теплая лимонная вода должна быть первым утром в желудке перед завтраком или любой другой жидкостью.
16. Улучшает зрение
Богатство витамином С также положительно влияет на ваше зрение, так как это поможет предотвратить заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта. [12]
Он также содержит небольшое количество витамина А (1% на 244 грамма), другого важного питательного вещества для хорошего зрения.
17. Улучшает нашу иммунную систему
Лимоны богаты питательными веществами , такими как биофлавоноиды, витамин С, калий, магний, лимонная кислота, фолат и пектин, которые укрепляют иммунную систему нашего организма и обездвиживают свободные радикалы — причину большинства заболеваний.
18. Увеличивает обмен веществ и способствует снижению веса
Малоизвестный факт, что выпивание восьми стаканов воды (8 унций на стакан) каждый день повышает ваш метаболизм или то, как ваш организм сжигает калории на 30%.
Он основан на исследовании, проведенном Майклом Бошманном из Исследовательского центра им. Франца Волхарда. Лимон добавляет в воду немного аромата, который поможет вам пить больше, а также содержит пектин, который подавляет аппетит. [13]
Совет. Пектика и пищевые волокна находятся в содержательно-белой части под кожей. Попробуй сок этой части.
19. Поддерживает наше тело гидратированным
Если питьевая вода является рутиной, подумайте о том, чтобы добавить туда несколько кусочков лимона, чтобы добавить немного аромата и остроты.
Это поможет увлажнить ваше тело и восполнить потерянные витамины и минералы, которые вы теряете, когда у вас стресс. [14]
20. Убивает свободных радикалов
На 100 г лимонного сока вы получите 77% от ваших ежедневных потребностей в витамине С, которые, как известно, нейтрализуют свободные радикалы в нашем организме.
21. Kills Worms
Паразиты, подобные червям, процветают в кислой среде, выпивая что-то горькое, как лимон, смешанный в воде, помогает вымывать их из .
22. Понижает высокое кровяное давление
Цитрусовые, как и лимон, богаты витамином С, который помогает в разжижении крови, а также обладает антиоксидантными свойствами.
Еще одним минералом, обнаруженным в этом фрукте, который помогает снизить кровяное давление, является калий, который вымывает избыток натрия. [15]
Подсказка: Если у вас высокое кровяное давление, важно поддерживать себя увлажненным в течение дня. Недостаток воды заставляет ваше тело перейти в режим сохранения.Это означает, что он будет держаться до каждой капли воды, которую имеет ваше тело. Результатом этого является сгущение крови — еще одна причина высокого кровяного давления.
23. Понижает уровни стресса
Одна вещь, которая истощается при стрессе, это витамин С. Поэтому в следующий раз, когда ваш уровень стресса повысится, сделайте перерыв и восполните этот потерянный витамин С чашкой теплой лимонной воды , [16]
24. Предотвращает неприятный запах изо рта
Здесь это помогает двумя способами.Во-первых, убивая вызывающие неприятный запах изо рта бактерии во рту, а во-вторых, вымывая токсины из вашей печени, которые при переутомлении выделяют плохо пахнущие вещества в кровоток, а затем из легких. [17]
25. Radiant Skin
Благодаря своим антиоксидантным свойствам вы получаете на больше сияющей кожи изнутри, восстанавливая поврежденные клетки, выводя токсины и убивая свободные радикалы, которые могут разрушить нашу кожу. [18]
26.Уменьшает количество мочевой кислоты и воспаление.
Лимон богат калием и цитратом, которые предотвращают кристаллизацию и накопление мочевой кислоты в организме, что также вызывает отек.
Поскольку это мочегонное средство, оно поможет вывести из организма лишнюю жидкость, в том числе мочевую кислоту, тем самым уменьшая воспаление. [19]
Совет. Чтобы получить максимальную пользу, выпивайте один стакан после каждого приема пищи и избегайте добавления каких-либо подсластителей, таких как мед, поскольку это побочный продукт метаболизма фруктозы.[20]
27. Лечит камни в почках (и предотвращает их)
В этой статье доктор Хоффман сказал, что цитрат, содержащийся в лимоне, препятствует образованию оксалатных кристаллов, одного из самых распространенных камней в почках. Он рекомендует смешать 4 унции лимонного сока с двумя литрами воды, чтобы повысить уровень цитрата в моче. О, избегайте добавления сахара или меда для максимальной пользы.
28. Профилактика ИМП
Моя жена боролась с ИМП, и недавний бой с ней оставил ее слабой и неспособной работать почти неделю.
У сестры ее подруги было намного хуже, ИМП, от которого она привела к септическому шоку , который почти лишил ее жизни, к счастью, она смогла его преодолеть.
Антисептические свойства помогают предотвратить сепсис
Исследования показали, что лимон обладает антисептическими свойствами, предотвращающими сепсис — условие , если его не лечить, может привести к септическому шоку.
Если у вас ИМП, пейте много воды, чтобы вывести токсины и облегчить процесс заживления. Лимонный сок — это природный антибиотик, который убивает бактерии в мочевом пузыре и мочеиспускательном канале, поэтому добавление его в воду поможет естественным образом облегчить боль. [21] [22]
29. Ваша печень будет любить его
Лимон содержит много витамина С, который необходим нашему организму для выработки глутатиона, который, в свою очередь, выводит токсины из печени.
Кроме того, его антисептические свойства стимулируют работу печени при вымывании мочевой кислоты и других примесей. [23]
Несколько советов
- Лучшее время пить лимонную воду утром 15-30 минут перед едой, потому что ваш организм сможет поглощать больше питательных веществ натощак.
- Старайтесь не покупать в магазине лимонный сок, так как он уже пастеризован и содержит искусственные подсластители, которые нам не нужны. Помните, что добавление сахара в цитрусовые повышает уровень pH в организме. Использование свежего лимона всегда лучше.
- Я прочитал несколько статей, в которых говорится, что пить это даже до чистки зубов, я имею в виду, что это за борт, но это стоит попробовать
- Lifehack рекомендует использовать половину лимона, если вы весите 150 фунтов или меньше и целого лимона, если вы весите более 150 фунтов.
- Вы можете использовать соломинку для питья, так как кислоты, содержащиеся в лимоне, могут разъедать защитное эмалевое покрытие зубов.
- Можно выпить стакан воды, чтобы смыть эти кислоты
Хотите добавить больше лимона в свой рацион?
- Вы можете отжать лимон на блюдах из мяса, морепродуктов или салата, чтобы придать этим блюдам контрастный вкус.
- Добавить лимонную цедру на напитки или десерты.
- Его можно использовать как основу для тортов, печенья и других десертов.
Не выбрасывайте кожу
Не выбрасывайте кожу, так как она является богатым источником питательных веществ, таких как калий, пищевые волокна, витамины А и С, кальций, бета-каротин и железо.
Это известный противораковый агент, который вымывает канцерогенные вещества из организма.
Вы можете съесть кожу, но я бы предпочел натереть ее на ваших десертах, еде или напитках. Все будет зависеть от ваших предпочтений.
Помните, что если вы планируете есть кожу, убедитесь, что вы используете органику, чтобы вам не приходилось беспокоиться о попадании пестицидов в вашу систему.
Но
Избегайте употребления кожуры, если у вас есть камни в почках или желчном пузыре, избегайте употребления кожи, так как она содержит большое количество оксалатов, которые могут кристаллизоваться и превращаться в камни.
Как приготовить?
Вы можете делать то, что я делаю, и выжимать это на чашку с теплой водой, но это грязно, и вам придется приложить некоторые усилия. Чтобы получить больше сока из лимона, который вы могли бы использовать в лимонной воде или как часть рецептов сока, вы можете использовать лимонную соковыжималку или соковыжималку.
Еще один способ приготовления лимонной воды — нарезать их ломтиками и замочить в кувшине с водой. Это поможет добавить к аромату воды и поможет вам пить больше. Просто тщательно вымойте его и очистите кожуру.
Если возможно, избегайте использования микроволновой печи
Я бы не использовал микроволновую печь для ее нагрева из-за радиации, которая могла бы убить питательные вещества в этом напитке, если возможно, используйте термос и заполните 3/4 чашка с водой (при комнатной температуре) и другая 1/4 с горячей водой, что должно сработать. Если вам нужно использовать микроволновую печь, накройте чашку маленькой керамической (не пластиковой) тарелкой, чтобы она защищала напиток от радиации.
Может ли это пить беременная женщина?
Диетолог Джули Редферн говорит, что пить лимонную воду может облегчить головокружение, головные боли, отеки и судороги.Американская Ассоциация Беременности говорит, что даже запах лимона помогает облегчить утреннее недомогание. Избегайте этого, только если у вас аллергия на цитрусовые или у вас есть язва. Обязательно проконсультируйтесь с вашим гинекологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету во время беременности.
Наконец, избегайте лимона, если
У вас есть язва или у вас случайно аллергия на нее. Было бы лучше проконсультироваться с врачом перед употреблением лимона, если вы думаете, что у вас могут быть эти условия.
Итог: он способствует оздоровлению и улучшает наше здоровье
Вы заметите, что все перечисленные преимущества могут быть избыточными, но я пытаюсь указать на них — они связаны друг с другом.
Добавление этого напитка в ваш рацион поможет значительно сбалансировать уровень pH в вашем организме, чтобы он не был слишком кислым. Это в кислой среде, где процветают бактерии, паразиты и раковые клетки.
Не забывайте пить по крайней мере восемь стаканов воды каждый день, чтобы сохранить ваше тело гидратированным.
Эта публикация была опубликована в Urban Naturale Blog Hop # 44.
Источники статьи
.
Резюме
Питьевая вода приносит много пользы для здоровья — будь то горячая или холодная. Тем не менее, пить его первым делом по утрам, похоже, не увеличивает его влияние на здоровье.
Чрезвычайно важно сохранять гидратированность для нашего здоровья, но есть некоторые споры о том, какая температура воды должна быть, когда люди ее пьют. Некоторые сторонники считают, что пить холодную воду может быть вредно для вас.
Потребление достаточного количества воды каждый день необходимо для поддержания всех функций организма, включая пищеварение и обмен веществ, избавление от шлаков, поддержание нормальной температуры тела и поддержание здоровья органов и тканей.
В этой статье мы рассмотрим, вредно ли пить холодную воду для людей. Мы также покрываем потенциальные риски и преимущества питья холодной воды и лучше ли пить теплую или холодную воду.
Согласно индийским традициям аюрведической медицины, холодная вода может вызвать дисбаланс в организме и замедлить процесс пищеварения.
Температура тела составляет около 98,6 ° F, и практикующие аюрведы считают, что организму необходимо затратить дополнительную энергию для восстановления этой температуры после питья холодной воды.
В аюрведической традиции холодная вода может затушить «огонь», или Агни, который питает все системы организма и необходим для здоровья. Практики аюрведы также считают, что теплая или горячая вода помогает облегчить пищеварение.
В западной медицине мало научных доказательств того, что холодная вода вредна для организма или пищеварения. Питье большого количества воды может помочь организму избавиться от токсинов, помочь пищеварению и предотвратить запоры.
Небольшое исследование 2013 года изучало влияние питьевой воды при различных температурах на шесть человек, которые были обезвожены после легкой нагрузки в горячей и влажной камере.
Исследователи обнаружили, что изменение температуры воды влияет на реакцию участников на потоотделение и количество воды, которую они пили. Оптимальная температура воды в исследовании составляла 16 ° C (60,8 ° F), что является температурой прохладной водопроводной воды, потому что участники пили больше воды и меньше потели.
Исследователи пришли к выводу, что питьевая вода при 16 ° C может быть лучшей температурой для регидратации у обезвоженных спортсменов.
Некоторые исследования показывают, что люди с заболеваниями, которые влияют на пищевод или пищевую трубку, такими как ахалазия, должны избегать пить холодную воду.Ахалазия — это редкое заболевание, которое может затруднять глотание пищи и питья.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что употребление холодной воды ухудшало симптомы у людей с ахалазией. Однако, когда участники пили горячую воду, это помогало успокоить и расслабить пищевую трубку, облегчая глотание еды и питья.
Одно исследование 2001 года с участием 669 женщин показало, что у некоторых людей употребление холодной воды может вызвать головную боль.
Исследователи сообщили, что 7,6 процента участников испытывали головную боль после питья 150 миллилитров ледяной воды через соломинку.Они также обнаружили, что у участников с активной мигренью вероятность возникновения головной боли после употребления холодной воды в два раза выше, чем у тех, кто никогда не имел мигрени.
Некоторые люди утверждают, что употребление холодных напитков и продуктов может вызвать боль в горле или простуду. Тем не менее, нет никаких научных доказательств в поддержку этого утверждения.
Некоторые исследования показывают, что питье холодной воды во время упражнений может улучшить работоспособность и выносливость человека.
Например, исследование, проведенное в 2012 году с участием 45 физически здоровых мужчин, показало, что питье холодной воды во время упражнений значительно снижало повышение температуры тела, по сравнению с питьевой водой комнатной температуры.
В исследовании, проведенном в 2014 году, изучалось влияние различных напитков на ездовые качества 12 тренированных спортсменов-мужчин в тропическом климате.
Исследователи сообщили, что пить ледяной напиток лучше для производительности, чем пить воду при нейтральной температуре. Тем не менее, они также пришли к выводу, что спортсмены достигли лучших результатов при употреблении напитка с ледяной слякотью, который также имел аромат ментола.
Некоторые люди утверждают, что питье холодной воды может способствовать потере веса.Хотя некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь организму сжигать немного больше калорий, похоже, что разница между употреблением холодной воды и воды комнатной температуры невелика.
Люди могут находить питье теплой или горячей воды успокаивающим, особенно в холодные месяцы, в то время как прохладная вода может быть более освежающей в теплую погоду. Питье теплой воды может временно улучшить кровообращение, вызывая расширение артерий и вен.
Исследования показывают, что температура воды, которую люди пьют, может влиять на уровень потоотделения и регидратации.Например, исследование армии США, проведенное в 1989 году, показало, что питье теплой воды (40 ° C), а не прохладной воды (15 ° C) может заставить людей пить меньше, что может привести к обезвоживанию организма.
Исследование 2013 года показывает, что оптимальная температура воды для регидратации после тренировки может составлять 16 ° C, что примерно равно температуре холодной водопроводной воды.
Исследователи сообщили, что участники, которые потребляли воду при этой температуре, пили больше воды добровольно и потели меньше, чем когда они пили воду при других температурах.
В исследовании, проведенном в 2011 году, исследователи пришли к выводу, что питье холодной воды при температуре 5 ° C «не улучшало состояние добровольного питья и увлажнения» у шести спортсменов тхэквондо.
Тем не менее, питьевая вода любой температуры необходима для поддержания гидратации, особенно при занятиях спортом или в жарких условиях.
Существует мало научных доказательств того, что пить холодную воду вредно для людей. Фактически, питье более холодной воды может улучшить выполнение упражнений и быть лучше для регидратации при выполнении упражнений, особенно в жарких условиях.
Тем не менее, пить холодную воду может ухудшить симптомы у людей с ахалазией, которая влияет на пищевую трубку. Питье ледяной воды также может вызвать головную боль у некоторых людей, особенно тех, кто живет с мигренью.
Люди должны следить за тем, чтобы они получали достаточно воды каждый день, независимо от ее температуры. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют женщинам потреблять около 2,7 литра воды в день для удовлетворения своих потребностей в жидкости, а мужчинам — около 3.7 литров. Это потребление может поступать как из продуктов питания, так и из напитков.
преимуществ питьевой воды утром
Питьевая вода полезна для вашего здоровья, но польза для здоровья от питьевой воды в первую очередь каждое утро имеет далеко идущие последствия. Чтобы понять, почему питьевая вода по утрам важна, давайте рассмотрим простую аналогию.
Человеческое тело можно сравнить со сложной машиной, которая работает без остановки каждую минуту каждого дня, пока его двигатель (сердце) не остановится. Если у вас есть четкое представление о том, как работают машины, вы бы знали, что для такой машины потребуется регулярное смазывание, чтобы поддерживать различные движущиеся части, в том числе двигатель оптимально работающим.Вода — это масло, которое требуется вашему телу для поддержания различных частей в отличной форме.
Теперь, если бы вы смазывали машину по нашей аналогии, когда бы вы выбрали наилучшее время для регулярной смазки? Это когда машина очень горячая и работает на полную мощность? Очевидно нет! Скорее всего первым делом с утра как раз перед машиной начинается очередной раунд работы. Таким же образом, имеет смысл «смазать» вашу человеческую машину почти таким же образом.
Хотя приведенная выше аналогия довольно проста, мы уверены, что вы поняли идею.
Почему важна питьевая вода утром
Когда вы пьете воду сразу же после пробуждения, вы фактически настраиваете свое тело на начало, или, скорее, на продолжение работы дня. Помня нашу интересную аналогию, давайте рассмотрим, как питьевая вода по утрам работает на ваше тело
Регидратация: Ваше тело никогда не перестает работать, даже когда вы спите. Например, ваше сердце все еще перекачивает кровь по венам, восстанавливается утраченная энергия, продолжается гормональный баланс и другие метаболические процессы, хотя и с меньшей скоростью.Эти действия истощают уровень воды в вашей системе, а питье воды по утрам обеспечивает необходимое пополнение для клеток и органов вашего тела для использования.
Детоксикация: Еще одно преимущество утренней питьевой воды заключается в том, что вы снабжаете свой организм достаточным запасом жидкости для выведения токсичных продуктов метаболизма, которые произошли в течение ночи. Этот процесс очищения избавляет от вредных веществ, которые могли бы нарушить нормальное функционирование вашего тела.Например, соляная кислота, которая выделяется из желудка во время сна, может привести к изжоге, а утренняя питьевая вода снижает уровень кислоты в организме и избавляет от раздражения изжогой.
5 Польза для здоровья питьевой воды утром
- Улучшенный обмен веществ: Утренняя питьевая вода (особенно холодная) помогает зарядить ваш метаболизм и быть готовым к употреблению.В результате вы чувствуете себя свежим и активнее в течение дня.
- Контроль веса: Когда вы пьете воду по утрам и едите ее после здорового завтрака (желательно с высоким содержанием клетчатки или белка), он помогает вам оставаться сытым до обеда и снижает вероятность возникновения нежелательной тяги. Это желательно для поддержания здорового веса тела.
- Здоровые органы: Поскольку вы правильно начинаете их, мозг, ваша кожа и другие органы вашего тела остаются здоровыми и в хорошем состоянии.Ваш мозг, состоящий в основном из воды (75% по объему), получает необходимый импульс для оптимальной производительности. Хорошее увлажнение помогает очистить кровь от токсинов и придает коже естественный блеск.
- Улучшение движения кишечника : Питьевая вода стимулирует движение кишечника, очищает толстую кишку и предотвращает запоры.
- Профилактика заболеваний: Утренняя питьевая вода помогает предотвратить различные виды заболеваний, которые обычно косвенно вызваны обезвоживанием.
,
Стакан лимонной воды, чтобы начать свой день, может держать доктора подальше …
Почему я так говорю?
Потому что, по словам Гиппократа, «все болезни начинаются в кишечнике».
И современные исследования показали, что нездоровая кишка приводит к множеству заболеваний, таких как диабет и ожирение.
Употребление этого утром помогает вашему кишечнику, стимулируя выработку соляной кислоты, важнейшего ингредиента, который необходим нашему желудку для переваривания и удаления отходов, поскольку он богат витамином С .
И угадайте что?
Есть еще 28 полезных для здоровья лимонной воды, которыми я хочу поделиться с вами.
Еще несколько лет назад я начинал свой день с того, чтобы выпить чашку кофе, чтобы «проснуться».
Эта привычка длилась около семи лет, пока в этом году я не заменил кофе соком.
Я не знал, что слишком много кофеина может привести к ранней смерти , поэтому мне пришлось прекратить его регулярную диету.
Идею пить лимонную воду я услышал от друга моей жены, который тоже готовит соки.Она сказала нам, что это хорошо для нашей пищеварительной системы.
Я провел исследование, что лимонная вода имела гораздо больше преимуществ.
Я все еще пью кофе, но мне пришлось ограничить потребление до минимума.
Все равно вернемся к теме.
Зачем пить лимонную воду?
Многие эксперты, в том числе врачи и диетологи, поощряют людей пить лимонный сок. Или используйте его как подсластитель в своих зеленых соках. Этот фрукт богат витамином С, который, как известно, нейтрализует свободные радикалы в нашем организме.
Обладает подщелачивающим эффектом, который значительно помогает сбалансировать уровень pH в нашем организме (подробнее об этом ниже). Эксперты называют это «Подщелачивающая суперзвезда».
Богат антиоксидантами
В целом, этот маленький желтый фрукт содержит много питательных веществ. Он богат антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы из окисляющих клеток. И это стимулирует нашу пищеварительную систему выводить токсины из организма.
Вот питание, которое вы получите из 100 г лимонного сока.
| Витамины | Количество / порция | |||||
| Витамин А | 20.0IU | |||||
| Витамин C | 46,0 мг | |||||
| Витамин E (альфа-токоферол) | 0,2 мг | |||||
| Ниацин | 0,1 мг | |||||
| Витамин B6 | 0,1 мг | 13,0 мкг | ||||
| пантотеновая кислота | 0,1 мг | |||||
| холин | 5,1 мг | |||||
| минералы | ||||||
| Кальций | 7.0 мг | |||||
| Магний | 6,0 мг | |||||
| Фосфор | 6,0 мг | |||||
| Калий | 124 мг | |||||
| Натрий | 1,0 мг | |||||
| 0,152 г | 0,1 мкг |
Источник: Данные о питании
Самым значительным преимуществом в моей книге является очень низкий уровень сахара. Согласно ThePaleoDiet, на 100 грамм у него только 0.2 грамма фруктозы и 0,2 глюкозы.
Благодаря низкому содержанию сахара этот фрукт подходит практически всем, кто хочет быстро повысить питательность каждое утро.
Кроме того, он практически не содержит калорий, поэтому вы не наберете вес.
Вы могли бы подсластить это, естественно,
Самый простой рецепт будет сжимать пол лимона на стакан теплой воды . Но если вы думаете, что это слишком кислый на ваш вкус, немного подсластите его, добавив одну или две чайные ложки чистого меда.Вы делаете это не только для дополнительного вкуса, но и чтобы помочь вам.
Поднимите свой уровень энергии
Если во второй половине дня вы чувствуете, что у вас мало энергии, почему бы не пить лимонную воду с медом? Мед и лимон известны как природные бустеры минус калории.
Пить мед с лимонной водой, безусловно, лучше, чем пить искусственные энергетические напитки, такие как Red Bull.
Лечить боль в горле
Эта комбинация хорошо работает вместе при лечении боли в горле.
Лимон помогает растворить слизь, а лимон действует как смазка, которая покрывает заднюю часть горла, обеспечивая некоторое облегчение.
Лечить кашель
Это мое личное домашнее средство. Когда у меня кашель, я смешаю с медом плюс половину лимона кружку горячей воды и после этого почувствую облегчение.
Согласно данным клиники Майо, мед содержит декстрометорфан, который содержится в безрецептурных препаратах от кашля, которые хорошо сочетаются с домашним средством для подавления кашля и даже боли в горле.
Но
Добавление меда (или любого сахара в этом отношении) в лимонную воду может превратить его в кислую смесь, которая может снизить уровень pH вашего тела.
В соответствии с Росс Бриджфорд , если уровень pH вашего тела понижается, красные кровяные клетки превращаются в плесень, бактерии и дрожжи, которые, в свою очередь, выделяют кислотные отходы.
Короче говоря, сахар, будь то мед или обработанный сахар в сочетании с цитрусовыми, делает организм очень кислым — питательной средой для многих болезней.
Подсказка: Если вы пьете лимонную воду каждый день, избегайте добавления в нее подсластителей, потому что это делает этот напиток кислым. Добавляйте мед только тогда, когда вам нужно лечить боль в горле или кашель.
Должен ли я пить его горячим или холодным?
Как бы мне ни хотелось пить это горячим утром, чтобы разбудить меня, диетологи и эксперты в области здравоохранения говорят, что лучше использовать теплую воду.
Использование кипящей воды убьет ферменты, а холодная вода нарушит пищеварительную пользу лимонной воды, потому что ей потребуется больше энергии для поглощения питательных веществ.
Единственное время пить его горячим будет, если вы хотите избавиться от запоров, тошноты и изжоги.
Чтобы подвести итог всему этому, есть 29 причин, почему вы должны пить этот волшебный напиток.
Польза для здоровья от лимонной воды
1.Напиток после тренировки
Если вы устали тратить целое состояние на Gatorade, этот рецепт , который включает в себя лимон, лайм, воду, морскую соль и мед / натуральный сахар, может стать хорошей и более доступной альтернативой.
Одна вещь, которую люди не осознают, когда они тренируются, это то, что организм становится кислым после интенсивной тренировки.
Лимон является отличным нейтрализатором высокой кислотности в вашем теле. [1]. ,
Совет: Вы также можете восполнить потерянные жидкости во время тренировок, выпивая лимонную воду вместо обычной воды для повышения выносливости мышц (особенно для бега).
2. Подщелачивает тело
Диетологи, такие как Гарет Эдвардс, говорят, что он оказывает огромное подщелачивающее действие на организм, потому что «минералы в нем разлагаются, чтобы сделать его щелочным», так как тело поглощает его.
Вот видео , объясняющее это в деталях.
Лимон кислый по своей природе.Но когда он попадает в кровоток, «щелочные соли перекрывают присутствие кислот» во время метаболического процесса [2].
Совет. Избегайте добавления меда, кленового сиропа или любого подсластителя, потому что это приведет к обратному эффекту — повышению уровня кислотности организма.
3. Лечение астмы
Лимон был включен в бесчисленное множество домашних средств защиты . считается одним из лучших естественных способов лечения астмы, потому что он богат витамином С, антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, которые вызывают сокращение гладких мышц и сужение дыхательных путей, оба симптома астмы.Это также помогает убрать слизь из воздушных сосудов. [3]
Подсказка: не полагайтесь на лимон только для лечения, если ваш врач назначает ингалятор, во что бы то ни стало, используйте его только в случае, если у вас приступы астмы. Лимон предназначен только для обеспечения вас пищевой добавкой, необходимой для борьбы с этим заболеванием.
4. Балансировка уровня сахара в крови
Лимон богат соединением под названием биофлавоноиды, которое придает этим фруктам желтый цвет. Это же соединение естественным образом стимулирует выработку инсулина в нашем организме, который, в свою очередь, уравновешивает уровень сахара в крови, что может помочь людям, страдающим диабетом. [4]
Подсказка: если вы используете сок в качестве единственного подсластителя в своих рецептах, лимон содержит очень мало сахара и калорий. Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к аромату, но результаты того стоят. Если оно слишком горькое или кислое, добавьте в смесь одно яблоко.
5. Уравновешивает уровни pH
Когда уровень pH внутри тела увеличивается, он становится более кислым. Высокий уровень кислотности в организме делает его более склонным к таким болезням, как высокий уровень холестерина и диабет.
Отличный способ сбалансировать уровень pH — это питьевой воды , залитой свежим лимонным соком для подщелачивания организма и снижения уровня кислотности. [5]
6. Мозговая пища
Этот маленький желтый фрукт богат калием, который считается пищей для мозга. [6]
7. Замена кофеина
Лимон — это усилитель природной энергии, особенно если добавить к нему мед.
Ранее в этой статье я говорил, что я был любителем кофе, который выпивал две большие кружки в день.И я заменил его лимонной водой без сожалений. [7]
8. Выводит токсины
Если вы не слышали о «Мастер очищения». Это диета, которая состоит из питьевой лимонной воды, смешанной с медом, кайенским перцем или кленовым сиропом в течение длительного периода времени.
Этот метод не будет работать для всех. Но я хочу отметить, что этот метод использует преимущества содержания лимонной кислоты в лимоне. Лимонная кислота помогает выводить токсины из толстой кишки, желчного пузыря и печени.Без детоксикации эти токсины останутся в организме.
Подобный эффект можно получить, выпив это первым делом утром перед едой. [8]
9. Растворяет флегму
Лимонная кислота, присутствующая в лимоне, растворяет мокроту. Кроме того, он богат антиоксидантами, такими как витамин С и К, которые помогают бороться с кашлем и простудой.
Теплая вода помогает успокоить кашель. Он также действует как противоотечное средство.
Уильям Сирс говорит, что мед очень эффективен при растворении мокроты, более эффективен, чем сиропы от кашля. [9]
Совет: Помните, что если ваш кашель не улучшится через несколько дней после употребления этой смеси, обратитесь к врачу и примите соответствующие лекарства. Это только естественная альтернатива первой помощи.
10. Борется с раковыми клетками
Содержание биофлавоноидов в лимоне также действует как антиоксидант, который борется против окисления клеток и повреждения свободными радикалами. Оба являются главными виновниками рака.
Тереза Чунг, написавшая « Диета с лимонным соком », заявила, что может помочь предотвратить рак.
Он также содержит пектин, который в соответствии с Vijaya Kumar , как известно, защищает кишечник от рака.
11. Пища для сердца
Калий, содержащийся в лимоне, жизненно важен для функции нашего сердца, он не лечит никаких болезней, но помогает предотвратить сердечные заболевания, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и нерегулярное сердцебиение.
12. Помогает увлажнить нашу лимфатическую систему
По словам доктора Джона Дуилларда, лимфатическая система самая большая кровеносная система в нашем организме, вдвое больше артериальной системы, она отвечает за вымывание шлаков и токсинов из нашего организма. система.Поддержание его гидратации важно для нашего общего здоровья.
Одной воды достаточно для увлажнения лимфатической системы, но я добавил сюда лимон, потому что он помогает подщелачивать, таким образом, балансируя уровни кислотности.
13. Помогает лечить запоры
Эта комбинация отлично подходит в качестве домашнего средства от запоров. Вода помогает смазать пищеварительную систему и смягчить стул. Лимонная кислота, найденная в лимоне, вызывает испражнение, которое вымывает непереваренные отходы из толстой кишки. [10]
14.Помогает лечить Scurvy
Scurvy для тех, кто не знает, это болезнь, которая является прямым следствием дефицита витамина C. Моряки больше всего подвержены этому заболеванию из-за их длительных поездок на миссию по морю, которые часто превышают запасы их продукции. Лимонная вода является предпочтительным средством для лечения этого недуга, потому что она богата витамином С. Вода превосходно маскирует острый аромат, что позволяет им пить эту смесь в больших количествах.
15. Улучшает пищеварение
Чашка теплой воды перед едой утром поможет расщепить отходы и вывести токсины из кишечника.Это потому, что на молекулярном уровне лимон похож на вашу слюну, которая стимулирует печень вырабатывать желчь — жидкость, которая необходима нашему кишечнику для утилизации отходов и токсинов. [11]
Подсказка: теплая лимонная вода должна быть первым утром в желудке перед завтраком или любой другой жидкостью.
16. Улучшает зрение
Богатство витамином С также положительно влияет на ваше зрение, так как это поможет предотвратить заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта. [12]
Он также содержит небольшое количество витамина А (1% на 244 грамма), другого важного питательного вещества для хорошего зрения.
17. Улучшает нашу иммунную систему
Лимоны богаты питательными веществами , такими как биофлавоноиды, витамин С, калий, магний, лимонная кислота, фолат и пектин, которые укрепляют иммунную систему нашего организма и обездвиживают свободные радикалы — причину большинства заболеваний.
18. Увеличивает обмен веществ и способствует снижению веса
Малоизвестный факт, что выпивание восьми стаканов воды (8 унций на стакан) каждый день повышает ваш метаболизм или то, как ваш организм сжигает калории на 30%.
Он основан на исследовании, проведенном Майклом Бошманном из Исследовательского центра им. Франца Волхарда. Лимон добавляет в воду немного аромата, который поможет вам пить больше, а также содержит пектин, который подавляет аппетит. [13]
Совет. Пектика и пищевые волокна находятся в содержательно-белой части под кожей. Попробуй сок этой части.
19. Поддерживает наше тело гидратированным
Если питьевая вода является рутиной, подумайте о том, чтобы добавить туда несколько кусочков лимона, чтобы добавить немного аромата и остроты.
Это поможет увлажнить ваше тело и восполнить потерянные витамины и минералы, которые вы теряете, когда у вас стресс. [14]
20. Убивает свободных радикалов
На 100 г лимонного сока вы получите 77% от ваших ежедневных потребностей в витамине С, которые, как известно, нейтрализуют свободные радикалы в нашем организме.
21. Kills Worms
Паразиты, подобные червям, процветают в кислой среде, выпивая что-то горькое, как лимон, смешанный в воде, помогает вымывать их из .
22. Понижает высокое кровяное давление
Цитрусовые, как и лимон, богаты витамином С, который помогает в разжижении крови, а также обладает антиоксидантными свойствами.
Еще одним минералом, обнаруженным в этом фрукте, который помогает снизить кровяное давление, является калий, который вымывает избыток натрия. [15]
Подсказка: Если у вас высокое кровяное давление, важно поддерживать себя увлажненным в течение дня. Недостаток воды заставляет ваше тело перейти в режим сохранения.Это означает, что он будет держаться до каждой капли воды, которую имеет ваше тело. Результатом этого является сгущение крови — еще одна причина высокого кровяного давления.
23. Понижает уровни стресса
Одна вещь, которая истощается при стрессе, это витамин С. Поэтому в следующий раз, когда ваш уровень стресса повысится, сделайте перерыв и восполните этот потерянный витамин С чашкой теплой лимонной воды , [16]
24. Предотвращает неприятный запах изо рта
Здесь это помогает двумя способами.Во-первых, убивая вызывающие неприятный запах изо рта бактерии во рту, а во-вторых, вымывая токсины из вашей печени, которые при переутомлении выделяют плохо пахнущие вещества в кровоток, а затем из легких. [17]
25. Radiant Skin
Благодаря своим антиоксидантным свойствам вы получаете на больше сияющей кожи изнутри, восстанавливая поврежденные клетки, выводя токсины и убивая свободные радикалы, которые могут разрушить нашу кожу. [18]
26.Уменьшает количество мочевой кислоты и воспаление.
Лимон богат калием и цитратом, которые предотвращают кристаллизацию и накопление мочевой кислоты в организме, что также вызывает отек.
Поскольку это мочегонное средство, оно поможет вывести из организма лишнюю жидкость, в том числе мочевую кислоту, тем самым уменьшая воспаление. [19]
Совет. Чтобы получить максимальную пользу, выпивайте один стакан после каждого приема пищи и избегайте добавления каких-либо подсластителей, таких как мед, поскольку это побочный продукт метаболизма фруктозы.[20]
27. Лечит камни в почках (и предотвращает их)
В этой статье доктор Хоффман сказал, что цитрат, содержащийся в лимоне, препятствует образованию оксалатных кристаллов, одного из самых распространенных камней в почках. Он рекомендует смешать 4 унции лимонного сока с двумя литрами воды, чтобы повысить уровень цитрата в моче. О, избегайте добавления сахара или меда для максимальной пользы.
28. Профилактика ИМП
Моя жена боролась с ИМП, и недавний бой с ней оставил ее слабой и неспособной работать почти неделю.
У сестры ее подруги было намного хуже, ИМП, от которого она привела к септическому шоку , который почти лишил ее жизни, к счастью, она смогла его преодолеть.
Антисептические свойства помогают предотвратить сепсис
Исследования показали, что лимон обладает антисептическими свойствами, предотвращающими сепсис — условие , если его не лечить, может привести к септическому шоку.
Если у вас ИМП, пейте много воды, чтобы вывести токсины и облегчить процесс заживления. Лимонный сок — это природный антибиотик, который убивает бактерии в мочевом пузыре и мочеиспускательном канале, поэтому добавление его в воду поможет естественным образом облегчить боль. [21] [22]
29. Ваша печень будет любить его
Лимон содержит много витамина С, который необходим нашему организму для выработки глутатиона, который, в свою очередь, выводит токсины из печени.
Кроме того, его антисептические свойства стимулируют работу печени при вымывании мочевой кислоты и других примесей. [23]
Несколько советов
- Лучшее время пить лимонную воду утром 15-30 минут перед едой, потому что ваш организм сможет поглощать больше питательных веществ натощак.
- Старайтесь не покупать в магазине лимонный сок, так как он уже пастеризован и содержит искусственные подсластители, которые нам не нужны. Помните, что добавление сахара в цитрусовые повышает уровень pH в организме. Использование свежего лимона всегда лучше.
- Я прочитал несколько статей, в которых говорится, что пить это даже до чистки зубов, я имею в виду, что это за борт, но это стоит попробовать
- Lifehack рекомендует использовать половину лимона, если вы весите 150 фунтов или меньше и целого лимона, если вы весите более 150 фунтов.
- Вы можете использовать соломинку для питья, так как кислоты, содержащиеся в лимоне, могут разъедать защитное эмалевое покрытие зубов.
- Можно выпить стакан воды, чтобы смыть эти кислоты
Хотите добавить больше лимона в свой рацион?
- Вы можете отжать лимон на блюдах из мяса, морепродуктов или салата, чтобы придать этим блюдам контрастный вкус.
- Добавить лимонную цедру на напитки или десерты.
- Его можно использовать как основу для тортов, печенья и других десертов.
Не выбрасывайте кожу
Не выбрасывайте кожу, так как она является богатым источником питательных веществ, таких как калий, пищевые волокна, витамины А и С, кальций, бета-каротин и железо.
Это известный противораковый агент, который вымывает канцерогенные вещества из организма.
Вы можете съесть кожу, но я бы предпочел натереть ее на ваших десертах, еде или напитках. Все будет зависеть от ваших предпочтений.
Помните, что если вы планируете есть кожу, убедитесь, что вы используете органику, чтобы вам не приходилось беспокоиться о попадании пестицидов в вашу систему.
Но
Избегайте употребления кожуры, если у вас есть камни в почках или желчном пузыре, избегайте употребления кожи, так как она содержит большое количество оксалатов, которые могут кристаллизоваться и превращаться в камни.
Как приготовить?
Вы можете делать то, что я делаю, и выжимать это на чашку с теплой водой, но это грязно, и вам придется приложить некоторые усилия. Чтобы получить больше сока из лимона, который вы могли бы использовать в лимонной воде или как часть рецептов сока, вы можете использовать лимонную соковыжималку или соковыжималку.
Еще один способ приготовления лимонной воды — нарезать их ломтиками и замочить в кувшине с водой. Это поможет добавить к аромату воды и поможет вам пить больше. Просто тщательно вымойте его и очистите кожуру.
Если возможно, избегайте использования микроволновой печи
Я бы не использовал микроволновую печь для ее нагрева из-за радиации, которая могла бы убить питательные вещества в этом напитке, если возможно, используйте термос и заполните 3/4 чашка с водой (при комнатной температуре) и другая 1/4 с горячей водой, что должно сработать. Если вам нужно использовать микроволновую печь, накройте чашку маленькой керамической (не пластиковой) тарелкой, чтобы она защищала напиток от радиации.
Может ли это пить беременная женщина?
Диетолог Джули Редферн говорит, что пить лимонную воду может облегчить головокружение, головные боли, отеки и судороги.Американская Ассоциация Беременности говорит, что даже запах лимона помогает облегчить утреннее недомогание. Избегайте этого, только если у вас аллергия на цитрусовые или у вас есть язва. Обязательно проконсультируйтесь с вашим гинекологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету во время беременности.
Наконец, избегайте лимона, если
У вас есть язва или у вас случайно аллергия на нее. Было бы лучше проконсультироваться с врачом перед употреблением лимона, если вы думаете, что у вас могут быть эти условия.
Итог: он способствует оздоровлению и улучшает наше здоровье
Вы заметите, что все перечисленные преимущества могут быть избыточными, но я пытаюсь указать на них — они связаны друг с другом.
Добавление этого напитка в ваш рацион поможет значительно сбалансировать уровень pH в вашем организме, чтобы он не был слишком кислым. Это в кислой среде, где процветают бактерии, паразиты и раковые клетки.
Не забывайте пить по крайней мере восемь стаканов воды каждый день, чтобы сохранить ваше тело гидратированным.
Эта публикация была опубликована в Urban Naturale Blog Hop # 44.
Источники статьи
.