Польза бега по утрам для мужчин и женщин

Видео и статьи, дополняющие тему

Причина, по которой люди начинают делать утренние пробежки, у каждого своя: один решает таким образом похудеть и избавиться от лишних килограммов, второй намеревается привести мышцы в идеальный вид, избавиться от их дряблости и получить спортивную фигуру, третий мечтает укрепить здоровье. В зависимости от того, какая цель поставлена, разрабатывается график пробежек, продумывается их длительность и интенсивность.

Главное – бегать нужно с желанием, хорошим расположением духа и позитивным настроением, поскольку если заниматься спортом из-под палки, постоянно насилуя себя и ненавидя час, в который приходится обувать кроссовки и выходить из дома, – пробежка вряд ли будет полезной.

Как заставить себя бегать по утрам

Именно поэтому, что настрой на утреннюю пробежку должен быть только позитивный, пожалуй, половина дела – правильно мотивировать себя, чтобы рано вставать и выходить на улицу регулярно, вне зависимости от времени года и погоды на улице. И если людям, являющимся по своим биологическим ритмам «жаворонками», справиться с этим проще, то для «сов» это становится настоящим серьезным препятствием. Так как же его преодолеть?

Во-первых, чтобы не действовать впопыхах и не выталкивать себя из теплой кровати сразу на улицу, нужно точно рассчитать время, которое понадобится, чтобы встать, «раскачаться», умыться, выпить воды, слегка перекусить и не спеша одеться перед выходом на пробежку. И здесь очень важно сразу настроить себя на регулярность, поскольку организму будет гораздо проще, если просыпаться он будет каждый день в одно и то же время – вне зависимости от того, рабочий ли день, выходной или, может быть, даже отпуск.

Преимущество регулярности в том, что таким образом гораздо проще привыкнуть вставать рано – примерно на полтора-два часа раньше, чем обычно. Поначалу, конечно, сложно, но очень скоро четкий настрой на начало дня сделает свое дело – просыпаться станет гораздо легче, главное – с хорошим настроением. Ранний подъем настолько войдет в привычку, что организм сам будет просыпаться вне зависимости от того, в 10 часов вечера он заснул или чуть позже. И даже будильник не понадобится.

Чтобы настрой на регулярный ранний утренний подъем сработал, надо изменить несколько вечерних привычек.

В первую очередь, нужно забыть смотреть по телевизору до глубокой ночи все передачи подряд, тем более вредно засыпать перед мерцающим экраном. Скорее всего, для просмотра в кровати очередного сериала выбрана поза полусидя-полулежа, высоко подняв подушку. Это вредно для шеи, так как она затекает, а постоянная смена кадров, свечение и мелькание от темного экрана к светлому даже при закрытых глазах не дают мозгу расслабиться. Значит, спокойного здорового сна таким образом не добиться.

Нужно сделать хорошей привычкой не включать телевизор в спальне, лучше всего – вообще убрать его из этой комнаты, подальше от соблазна. Можно посмотреть интересный концерт или любимый фильм в гостиной, а в спальне, лежа в кровати, лучше почитать. Но только не электронную книгу или новости на смартфоне, которые мерцанием своего экрана будут напрягать зрение и мозг, а взять в руки бумажный вариант.

Центральное освещение лучше убрать, оставить включенной настольную лампу на тумбочке или бра на стене. Но как только начнет наваливаться сон, надо сразу же откладывать книжку в сторону, даже не делая попыток бороться с дремотой, выключать свет и отдаться сновидениям. Не надо засиживаться до полуночи! Самое позднее, когда можно позволить себе ложиться спать, – 23.00.

Чтобы сон был спокойным, нельзя отправляться в постель на голодный желудок. Надо забыть популярную фразу, что после шести часов вечера есть запрещается. Ерунда! Человек, регулярно занимающийся спортом, может позволить себе вечерний салат или порцию творога с кусочком цельнозернового хлеба. Это поможет пробудиться в бодром настроении.

Чтобы утром наверняка проснуться, будильник надо поставить в противоположном углу спальни: это точно заставит встать, чтобы его выключить. Встав и сделав несколько шагов до будильника, проще не соблазниться лечь на другой бок и продолжить сон, чем если бы кнопка, отключающая звонок, была рядом, на прикроватной тумбочке. Раз уж удалось встать из кровати, нужно сразу пойти в ванную и умыться. Кстати, многие бегуны отмечали, что на первых порах, когда только привыкали к ранним подъемам, действовали практически с полузакрытыми глазами – умывались, пили чай, одевались и выходили на тренировку. Мозг начинал пробуждаться лишь во время разминки. Со временем проходят и такие ощущения, сознание быстрее включается в работу.

Специалисты говорят, что с утренними страданиями удается совладать веселее, когда знаешь, что скоро станет намного проще просыпаться и вставать. Еще лучше – когда знаешь конкретный срок облегчения. Так вот, на окончательное привыкание к новому образу жизни уйдет всего месяц, но уже через три недели станет значительно легче. Есть смысл поднапрячься!

Некоторые опытные бегуны вознаграждают себя за ранний подъем включением и прослушиванием во время перекуса любимой музыки, уверяя, что четкий танцевальный ритм помогает проснуться и поднимает настроение.

Кроме того, здорово стимулирует к бегу хорошая компания. Лучше начинать тренировки вместе с человеком, которого будет стыдно подвести, не выйдя на пробежку. Молодому человеку проще всего договориться о совместных занятиях спортом с любимой девушкой. Не захочет же он, чтобы она считала его слабаком? Можно начать бегать, заключив пари, например, с соседом, и вдвоем отправляться по утрам в соседний парк или сквер. Кто не хочет выставить себя легкомысленным болтуном, обязательно в условленное время выйдет и побежит. Особенно если пари будет заключено на деньги, причем на ощутимую сумму.

К тому же на работе очень приятно поразить своей силой воли коллег. Их восхищение станет дополнительной причиной не бросать заниматься утренним бегом.

Для девушки самым великим стимулом будет идеальная фигура и сброшенные лишние килограммы. Иногда рекомендуют купить какую-нибудь очень красивую, давно желанную и недешевую вещь размером поменьше, например, джинсы, которые застегиваются, но так узковаты, что дышать и ходить в них затруднительно. Чтобы чувствовать себя комфортно, надо похудеть, а самый быстрый путь к этому – утренняя пробежка!

Удобнее всего начинать утренние пробежки летом, в отпуске. В ранние рассветы просыпаться гораздо легче, чем в осеннюю слякоть. Да и бегать в шортах и майке гораздо приятнее. Поэтому положительные впечатления от пробежки начнут накапливаться уже на стадии сбора и выхода на улицу. Если бегать по утрам, не пропуская ни одного отпускного дня, то после возвращения на работу это уже станет хорошей привычкой, выработанной в наиболее простых и комфортных условиях.

Подготовка к утренней пробежке

Главное в подготовке к утренней пробежке – хорошенько разогреть мышцы, чтобы не получить растяжения, травм суставов и сопутствующих им болей, которые и сами по себе могут привести к большим проблемам – натиранию до мозолей пяток или пальцев ног, сильной усталости вместо заряда бодрости, после чего вряд ли захочется повторения такого «подвига».

Начинать нужно с ровной спокойной ходьбы и разминки. Причем чем полнее человек, тем большая необходимость в этом есть, поскольку людям с лишним весом первые шажки в мир спорта даются гораздо сложнее, чем остальным.

Разминка не может быть меньше 10 минут. Итак, сначала надо немного походить, после чего начинать выполнять самые простые упражнения, известные каждому детсадовцу. Называется это общефизическая подготовка.

Мышцы разогревают сверху вниз: сначала плечевой пояс и руки, разводя их в стороны, сгибая и разгибая. Затем можно перейти к поворотам туловища, наклонам и приседаниям. Завершить комплекс лучше всего махами ног.

Общая длительность разминки желательна в районе 20 минут. Важно не делать движения резко, иначе можно нанести себе травму уже в процессе разминки. Также нужно помнить, что задача – разогреть тело и сделать мышцы, суставы и связки гибкими.

По окончании правильной разминки организм готов к бегу, потоки крови в нем двигаются активно и именно в том направлении, куда нужно бегуну. В итоге мышцы лучше насыщаются кислородом и активными питательными веществами, начинается энергичное сжигание жиров.

Перед стартом забега надо измерить пульс, делать это необходимо и после завершения пробежки. Можно считать его вручную или купить фитнес-браслет. Нормальным в зависимости от возраста считается пульс 120–140 ударов в минуту. У 50–55-летнего человека он выше, у молодого – ниже. Отдельно нужно контролировать время, за которое пульс возвращается к показателям, зафиксированным до старта. Если это занимает свыше 5 минут, требуется понизить интенсивность тренировки.

Полезен ли бег по утрам

Во время бега работают многие мышцы и их группы, а также в этом процессе активно задействованы практически все системы человека. Поэтому можно сказать, что бег оказывает комплексное воздействие на организм. При этом из-за того, что частота сердечных сокращений во время бега увеличивается примерно в два раза, настолько же возрастает и количество перекачиваемой им крови, что успешно тренирует сосуды.

Общая польза

1. Пробежка учащает дыхание и повышает сердечный ритм, результатом чего становится не только тренировка сосудов, но и улучшение вентиляции легких, ускорение обменных процессов, стабилизация кровяного давления. Улучшается кровообращение и вступают в работу капилляры, ранее не использованные, в итоге активнее работает мозг. От пробежки к пробежке организм становится более выносливым, повышается его устойчивость к стрессам, а также он получает заряд бодрости на целый рабочий день.
2. Благодаря более эффективной работе кровеносной системы и сердечная мышца становится более крепкой и выносливой, что уменьшает опасность инсульта или инфаркта. Так как во время бега увеличивается объем легких, человек реже страдает от острых респираторных заболеваний и простуд.
3. Повышенное активное потоотделение, которое неизбежно в итоге утренней пробежки, позволяет скорее выводить из организма токсины, радионуклеиды и прочие вредные вещества.
4. Помимо этих физиологических полезностей, утренний бег всего через две недели после начала тренировок позволяет человеку ощутить и психологические изменения: он дает возможность стать более дисциплинированным, целеустремленным, результативным и продуктивным. Его насыщенный кислородом мозг пробуждается и приводит в порядок все дела, да и саму жизнь: человек учится преодолевать собственную лень, расстается с нехорошей склонностью откладывать на завтра важные дела, становится увереннее, энергичнее и работоспособнее. Гормон счастья, образующийся во время пробежек, делает людей в целом позитивнее, вырабатывает у них обыкновение смотреть на жизнь с оптимизмом.

Кстати, благодаря утреннему бегу проще расстаться с вредными привычками – курением и увлечением алкоголем.

Чем полезен бег по утрам для мужчин

Для мужчин особую роль играет улучшение кровообращения во время утреннего бега. Это положительно влияет на восстановление и улучшение работы органов малого таза, что является профилактикой ранних проблем с потенцией. А благодаря тому, что и мозг работает эффективнее, в нем начинают активнее функционировать центры, влияющие на либидо. Увеличивается выработка гормонов, повышающих потенцию, в итоге возрастает сексуальное влечение, улучшается эрекция. Таким образом по логической цепочке выравнивается эмоциональный настрой и нормализуется психоэмоциональное состояние мужчины.

Решаются и дальнейшие проблемы со здоровьем: пропадает бессонница, восстанавливается крепкий сон, забывается усталость, снимаются боли в пояснице.

Польза бега по утрам для женщин

Девушка, уделяющая время утренней пробежке, из-за выработки гормона счастья – дофамина, в течение всего дня заряжена прекрасным настроением, замечательно себя чувствует, отчего у нее пропадает тяга к сладкому, что способствует похудению.

Благодаря улучшенному кровоснабжению кожа насыщается полезными веществами, кислородом, поэтому выглядит чистой, красивой, подтянутой. Когда девушка просто физически начинает ощущать себя привлекательной, у нее налаживается работа нервной системы, уходят стресс и депрессивные настроения.

Посвящая время утренним пробежкам, девушка становится стройнее, ее тренированное тело приобретает упругость, не теряя женственности, поскольку кардиотренировки, которыми по сути являются пробежки, выгодно отличаются от силовых, распределяя нагрузку равномерно и придавая мышцам тонус.

Омолаживающий эффект утренней пробежки распространяется и на репродуктивную систему. Это обусловлено поступлением кровяных телец к органам малого таза. Поэтому женщинам бальзаковского возраста, вступившим в пору климакса, занятия бегом особо настоятельно рекомендуются.

Можно ли бегать по утрам на голодный желудок

Физиология такова, что в организме только что пробудившегося утром после крепкого и глубокого сна человека имеются самые малые запасы полисахарида гликогена, в результате чего необходимо примерно полчаса, чтобы преодолеть сонливость и легкую заторможенность. В таком состоянии начинать кардионагрузки категорически запрещено. Организм должен подготовиться к спортивным занятиям.

Начать надо со снижения вязкости крови, которая в это время суток обычно повышена, что опасно осложнениями на сердечно-сосудистую систему. В первую очередь следует выпить стакан чистой негазированной воды и съесть легкий завтрак.

Всю утреннюю пищу нужно разделить на две части: меньшую съесть до пробежки, а ту, что побольше – после тренировки. Через час после завершения бега нужно хорошо позавтракать, за это время как раз удастся дойти неспешным шагом до дома и принять душ.

Бег натощак советуют только тем людям, кто страдает от депрессивных расстройств. На голодный желудок вырабатывается повышенного количество эндорфина, улучшающего настроение. Кроме того, это поможет легче просыпаться по утрам.

Можно ли похудеть, бегая по утрам

Для того чтобы похудеть и сбросить лишний вес, утренние пробежки подходят самым лучшим образом. Жир устраняется благодаря тому, что во время спокойного бега мышцы длительное время работают в определенном равномерном режиме. Но есть одно условие: чтобы пробежка пошла на пользу, бег должен быть непрерывным в течение 40 минут – не менее. При этом бежать можно с совсем невысокой скоростью – жиры будут сгорать по всей поверхности тела, а не только на каких-то определенных зонах.

При самом обычном виде бега – трусцой по ровной дорожке – за полчаса расходуется порядка 200–250 ккал. Если бегать это же время по пересеченной местности, из организма «уйдут» 300–350 ккал.

Чтобы посредством утренней пробежки запустить процесс похудения, не надо есть перед выходом на тренировку быстрые углеводы, сгорающие очень скоро, благодаря чему они, а не жиры будут во время бега источником энергии.

Для того чтобы организм восстановился, ему надо давать перерыв между тренировками от 24 до 48 часов. То есть больше раза в день бегать не нужно.

И главное – питаться в перерывах между бегом надо правильно. Сбалансированное питание в паре с утренней пробежкой, без срывов на пирожные, гамбургеры или кока-колу и прочие крайне неполезные блюда и продукты – вот залог эффективного похудения.

Как правильно бегать

Целый час нужен организму, чтобы проснуться и приготовиться к беговым нагрузкам. Можно успеть умыться, немного перекусить и не спеша дойти до парка или стадиона, где предполагается бегать. «Накручивать круги» вдоль автомобильных дорог или во дворе дома, где снуют машины, – не лучшее решение, свежего воздуха тут не найти.

Обязательно начинать спортивные занятия нужно разминкой, разогревая мышцы, связки и суставы, длительностью от 15 до 20 минут.

В какое время начинать пробежку

Для каждого человека существует свое понимание утра. Кто-то уже в 4 часа готов встать и начинать новый день. Это абсолютные жаворонки, и у них есть возможность в полной мере воспользоваться достоинствами своего раннего пробуждения: в это время на дорогах нет машин, людей – единицы, можно бегать, никому не мешая, где душе угодно. В воздухе пахнет свежестью, росой, а слух ублажают трели птиц – одним словом, красота.

Чаще всего любители утренних пробежек выходят на улицу в 6 часов, а к 7.00 уже возвращаются домой, выполнив обязательную суточную спортивную программу. И у них еще достаточно времени, чтобы спокойно принять душ, приготовить завтрак и отправиться на работу.

Некоторые бегают с 8.00 до 9.00 (цифры, разумеется, приблизительные, важен временной интервал). В этот период основная масса горожан спешит на работу, на улицах много людей и машин, поэтому людных мест лучше избегать, направившись в сторону леса или парка. Кстати, и стадионы в это время уже могут быть заняты либо школьниками, пришедшими на урок физкультуры, либо ребятами, занимающимися в детских спортивных школах.

Допустимо выходить на пробежку и в 10 часов, чтобы позаниматься спортом до 11. Но в это время летом уже обычно жарко, поэтому бегать будет нелегко и не очень здорово для организма. К тому же придется надеть панаму или бейсболку, чтобы солнце не напекло голову.

Сколько должен длиться бег

Сколько можно бегать, каждый решает сам в зависимости от уровня спортивной подготовки и цели, которой нужно достичь: одно дело побегать для поднятия настроение, другое – чтобы похудеть. В среднем занятия должны продолжаться примерно один час в день.

В любом случае специалисты рекомендуют выходить на пробежку не реже трех раз, можно – до пяти раз в неделю, в остальные дни надо дать себе отдохнуть. Ограничение в количестве и продолжительности утренних пробежек может быть одно – самочувствие человека. Не надо доводить себя до сильного утомления.

Новичку не стоит перегружаться, нужно начинать с четверти часа трижды в неделю, день ото дня увеличивая и время тренировок, и количество занятий. Особо продвинутые и фанатично преданные бегу люди бегают не менее полутора часов в день, к этому и нужно стремиться начинающим, если они хотят получить хороший результат.

Но на продолжительность пробежки может оказать влияние погода: когда на улице знойно или, наоборот, сильный мороз, сложно заниматься бегом больше часа.

Что можно съесть перед бегом

Если целью пробежки является сброс лишнего веса, то первый (малый) завтрак должен состоять из стакана чая с сахаром и небольшого цельнозернового хлебца. От такого объема пищи метаболизм проснется, но для поддержания энергии во время пробежки этого будет мало, в расход активно пойдут запасы жира у человека.

Всем остальным перед утренним бегом можно позавтракать либо любой кашей (рисовой, овсяной, гречневой, манной, перловой, пшеничной), либо омлетом с кусочком бекона, либо бутербродом с овощами (перцем, салатом, помидором). Хорошо съесть также немного винограда, банан или горсточку сухофруктов. Этого организму будет достаточно, чтобы полноценно провести кардиотренировку.

Запрещены для первого завтрака быстрые и горячие бутерброды, выпечка и сдоба.

Одежда для тренировок

Для пробежек подходит удобная обувь, на подошве достаточно мягкой, но толстой – не менее одного сантиметра. В то же время она должны быть нетяжелой – не более 400 граммов на пару, чтобы ноги не уставали и не болели. Лучше всего для этого подходят специальные беговые кроссовки, которые отличаются от тех, что предназначены для прогулок, игры в теннис или баскетбол тем, что имеют в районе пятки (и иногда в носке) амортизации. Обычно на качественной обуви указано, в каком месте они стоят. Такие кроссовки значительно снижают опасность травмирования ноги. Хорошо, если на подошве обуви имеются резиновые, устойчивые к истиранию вставки.

Беговые кроссовки не шьют из натуральной кожи, поскольку она плохо гнется, верх беговой обуви в передней части должен быть мягким и гибким. В районе пятки допускается наличие жестких элементов, но при покупке надо обратить внимание, чтобы они не давили на ногу и не натирали. Для лучшей вентиляции и во избежание перегрева стопы нужно, чтобы верх кроссовка был перфорированным.

Стельки в хорошей беговой обуви обычно съемные, при необходимости их вынимают и меняют на ортопедические.

Большое значение имеют и шнурки – лучше всего такие, которые и завязываются хорошо, и не скользят, и не ослабляют узел во время бега.

Одежду надо выбирать в зависимости от погоды. Летом, в жару вполне подойдут шорты и футболка или майка из натуральной ткани. Если на улице прохладно и температура не поднимается выше 17 градусов, понадобится спортивный костюм.

Осенью и весной, когда довольно холодно, обычно надевают теплый хлопковый костюм с небольшим начесом, легкую непродуваемую куртку типа ветровки и тонкую шапку. На руки можно надеть хлопковые перчатки.

Зимой, в мороз, самый хороший выбор для бегуна – непромокаемый утепленный спортивный костюм, шапка, закрывающая уши, и теплые перчатки. На ноги обувают зимние кроссовки. Женщинам в любую погоду необходим утягивающий специальный бюстгальтер.

Техника утреннего бега

Итак, бегун размялся, как положено перед любой тренировкой, и готов к старту. Но начать лучше с ходьбы: с обычной скоростью пройти порядка 150–200 метров. Затем скорость нужно увеличить и пройти еще такое же расстояние – и вот только теперь можно переходить к размеренному плавному бегу. Если новичок начнет со слишком быстрого темпа, у него очень быстро собьется дыхание, из-за чего неизбежно придется раньше времени сойти с дистанции.

Соблюдение правильной техники бега так же важно, как и верный темп, иначе велика опасность травмировать колени или голеностопы. Если во время бега появляются дискомфорт или даже боль в мышцах ног, скорее всего, техника далека от совершенства и надо над ней работать.

Начинать нужно с осанки – голову не опускать, смотреть перед собой, держать спину прямо, при этом не напрягая плечи, они должны быть в расслабленном состоянии.

Руки согнуть в локтях под прямыми углами, во время бега не прижимать их к туловищу, они должны все время работать. Кисти не сжимать, держать их в состоянии наполовину замкнутого расслабленного кулака.

Ноги надо сгибать в коленях, чтобы они выполняли роль амортизатора, а ступня приземлялась не впереди бегуна, а под ним: не надо выбрасывать ногу далеко вперед.

Ступать на землю нужно серединой стопы, а затем плавно перекатываться на носок и им отталкиваться для следующего шага.

Поначалу будет непросто проследить, чтобы все правила бега были выполнены, а руки и ноги действовали так, как им предписано. Но довольно скоро они войдут в привычку, а тело будет автоматически выполнять движения правильно.

Кроме положения конечностей и туловища, во время бега необходимо следить за тем, чтобы дыхание было циклическим, то есть надо дышать ровно – так, чтобы один дыхательный цикл (вдох и выдох) приходился на три-четыре шага. Если этот порядок нарушится, легкие не будут получать достаточное количество воздуха, следствием чего станет потеря координации движений, одышка, что в итоге угрожает кислородным голоданием мозга.

При этом рот во время бега должен быть закрыт, дышать нужно носом, включая в процесс не верхнюю часть груди, а диафрагму и живот.

Размеренное спокойное дыхание сделает возможным значительно снизить нагрузку на сердце.

Можно ли бегать с музыкой

Многие медики и спортивные специалисты не приветствуют бег под музыку, считая, что он является отвлекающим и рассеивающим внимание бегуна фактором, приводящим к травмам.

Однако если человек давно занимается бегом, чувствует себя на тренировке уверенно, хорошо знает трассу, он в виде исключения может нарушить этот запрет и взять в попутчики наушники, чтобы слушать любимые мелодии.

Если же уровень физической подготовки оставляет желать лучшего, на самом деле велика вероятность музыкой навредить. Особенно если ее темп быстрый, как у клубной танцевальной музыки. Человек невольно подстраивает под нее и свой темп бега, возможно, даже резко его меняет, в этом случае возможно значительное повышение пульса, что крайне опасно при длительном времени забега.

Поэтому если молодой человек или девушка без музыки не могут жить, отправляясь на утреннюю пробежку, нужно подбирать более медленные и менее зажигательные композиции, пусть лучше это будут треки романтического плана. Они не станут причиной неосознанного, машинального ускорения бегового темпа.

Еще один негативный факт: когда бегун слушает музыку с помощью наушников, он полностью погружается в себя, свои мысли и теряет контакт с окружающим. В таком состоянии человек ничего не слышит и мало что замечает, а потому может запросто попасть под машину и погибнуть.

Так что, отправляясь на пробежку, лучше наушники оставить дома.

Может ли бег по утрам принести вред

Утренний бег призван улучшить общее состояние здоровья, поддержать тонус организма и способствовать активности мышц. Однако те, кто бегают быстро, прикладывая значительные усилия и затрачивая огромное количество энергии, поступают неразумно. Медики говорят, что у них в десять раз больше шансов заработать инфаркт, чем у тех, кто преимущественно бегает легкой трусцой.

В любом случае нагрузки во время бега должны соответствовать уровню подготовленности человека. К примеру, для новичка в спорте не подходят пробежки длительные, для них время бега не должно поначалу превышать четверти часа. При этом нельзя забывать, что сразу после сна, только что встав с постели, отправляться в забег по парку или стадиону не стоит. Здоровья от этого не прибавится. Нужно подождать минимум час после пробуждения, только потом возможны физические нагрузки.

Причин для часового ожидания несколько, но все они основаны на физиологических особенностях организма человека.

1. Во-первых, нужно дать время «проснуться» мышцам и суставам ног. Ведь порой, встав с кровати, сложно и шаг ступить, пока мышцы не адаптировались. Одному на то, чтобы «расходиться», потребуется минута. Другому – все 20, а третьему – и вовсе час. Если сразу дать нагрузку «непроснувшимся» мышцам, ничего хорошего из этого не выйдет. Скорее всего, дело закончится судорогами в икрах и болями в коленях.
2. Во-вторых, сердцу и сосудам тоже нужен свой срок для утренней адаптации. Особенно ярко эта потребность проявляется у людей, ощущающих после пробуждения покалывания в конечностях, словно их отлежали. Скорее всего, это признак пониженного давления или сосудистой недостаточности. Если сразу побежать, сосуды не сумеют обеспечить мышцы и мозг нужным количеством кислорода. В итоге возможны сбои сердечного ритма, учащенный пульс и обморок. У пожилых мужчин, нередко страдающих от высокого уровня холестерина крови, на этом фоне из-за перенапряжения мышц нередки угрожающие осложнения – закупорка сосудов ног.
3. В-третьих, если человек часто болеет респираторными заболеваниями или страдает хроническим тонзиллитом, то, как правило, в силу физиологических особенностей организма во время бега он дышит не носом, а ртом. И даже летом влажный прохладный воздух в парке или в лесу вполне способен спровоцировать острое респираторное заболевание. А зимой или холодной осенью такой бегун точно заболеет.
4. В-четвертых, утренняя пробежка больше подходит людям, по своим биологическим ритмам относящимся к «жаворонкам». Для тех, кто нормально себя чувствует, лишь проснувшись перед обедом, к ранним физическим нагрузкам адаптироваться крайне сложно – тем более что до них еще нужно дать время организму проснуться и разогреться. «Совам» для этого придется совершать каждодневные подвиги, пересиливая себя, что не пойдет во благо здоровью.

Противопоказания к бегу

Любому человеку, имеющему хронические или острые заболевания, нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать решение заниматься утренним бегом. Это касается патологических состояний всех систем и органов, в первую очередь – болезней и нарушений в работе сердца и сосудов, ибо на них ложится главная ноша во время интенсивных физических нагрузок.

Дыхательная система также во время бега работает на износ, поэтому хронические бронхиты и бронхиальная астма являются противопоказаниями для пробежек – как утренних, так и вечерних.

Кроме того, существуют заболевания почек, печени, поджелудочной железы, при которых запрещены и бег, и занятия спортом в целом. Подробнее об этом расскажет терапевт.

При поражениях костей и суставов вне зависимости от природы их возникновения – травматического или инфекционного характера – о занятиях бегом также надо забыть. Иначе можно нанести непоправимый вред органам опорно-двигательного аппарата – позвоночнику, коленным или тазобедренным суставам, ступням и голеностопам. Давать им нагрузку можно только тогда, когда наступит полное выздоровление.

Утренние занятия бегом могут навредить и тем, кто страдает варикозом. Поскольку в это время суток у людей, как правило, чуть повышена свертываемость крови, то пробежка вполне способна стать причиной тромбоза или тромбофлебита.

Не стоит начинать утренние пробежки в периоде восстановления после хирургических операций. А женщинам, ожидающим ребенка, на среднем и позднем сроке (во втором и третьем триместре) беременности с занятиями бегом надо заканчивать, даже если они являются давними поклонницами такого утреннего времяпрепровождения и их организм уже хорошо тренирован. К любимому бегу можно будет вернуться после рождения малыша и окончания восстановительного послеродового периода.

Не стоит давать беговую нагрузку и организму, ослабленному инфекционным заболеванием или простудой, особенно если они сопровождаются повышенной температурой.

Понравилась эта статья?
Поделиться с друзьями!

Была ли данная
статья вам полезна?

Да
0

Нет
0

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, нажмите Ctrl+Enter и мы все
исправим!

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Польза бега для мужчин: по утрам, трусцой, вред

Польза бега для мужчин — чтобы просто поддерживать организм в тонусе, необязательно ходить в зал. Можно устраивать пробежки.

Бег – одна из оптимальных и самых доступных кардионагрузок на все группы мышц, улучшается обмен веществ, поднимается настроение. Если бегать по утрам, то организм заряжается бодростью на весь оставшийся день.

Общая информация

Если погрузиться в биохимические реакции организма, то следует отметить, что во время бега человек нуждается в энергии. Чтобы её получить, организм расходует жиры, сахар в крови и гликоген.

Каждое из этих веществ тратится на определённых этапах. Чтобы расщепить жиры, клетки требуют кислород, который поставляет кровь.

Соответственно, циркуляция увеличивает скорость, и идёт дополнительная нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Из вышесказанного следует, что бег продлевает жизнь, не давая холестерину оседать на стенках капилляров. В этом и есть польза, ведь именно они склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Бег развивает выносливость, если уделять этому виду спорта время. Достаточным будет устраивать пробежки регулярно несколько раз в неделю по часу.

Противопоказания

Однако бег может приносить и вред. Во время вирусного заболевания организм максимально использует сердечно-сосудистую систему, чтобы вывести его как можно быстрее. Идёт огромная нагрузка на сердце.

Если к ней прибавить ещё и пробежки, то орган может дать сбой. Впоследствии развивается серьёзная болезнь. К тому же в момент пробежки, можно отвлечься от проблем или подумать над важными задачами.

Ведь во время бега человек не отвлекается на телефон, социальные сети, разговоры. Если к бегу прибавить прослушивание любимой музыки, то можно окунуться в безмятежность и спокойствие, что повлияет на эмоциональный фон.

Особенно полезно заниматься во время депрессии, либо для её профилактики. Ведь он избавляет человека от плохих мыслей.

Польза заключается ещё в том, что помогает крови циркулировать лучше и в области интимных зон. Активизируется кровообращение в сосудах ног и органах малого таза, что напрямую связано с качеством эректильной функции.

Курение

Как и при любой тренировке, у мужчины вырабатывается тестостерон в крови во время бега. Этот гормон напрямую влияет на репродуктивную функцию и выработку сперматозоидов.

Если вы недавно бросили курить, именно бег поможет вашим лёгким очиститься и вывести отходы из всего организма через пот. Особенно полезно заниматься бегом после 35 лет, когда у многих системы начинают давать сбой.

Пробежки оказывают влияние на иммунитет. Бег – хороший способ закаливания. Ко всему перечисленному стоит добавить, что способствует похудению.

Согласитесь, женщинам куда приятнее смотреть на подтянутое тело мужчины, который грациозно идёт по пляжу. Чтобы похудеть, стоит в вечернее время суток.

Трусцой

Скорость приблизительно 7-8 километров в час. При таком нет резких движений ног, идёт меньшая нагрузка на суставы, чем при обыкновенном. Немаловажно и место для пробежки.

Выбирайте ровные дорожки в парках, вдали от производства или автомобильных трасс. А также следует уделить внимание обуви. Это должны быть лёгкие и удобные кроссовки или кеды. Даже в наше время учёные ещё не до конца оценили толк бега для мужчин и всего человечества в целом.

Если вы собрались использовать этот вид спорта, чтобы улучшить организм, оценивайте силы правильно, с умом. Начинайте с малых нагрузок, исключая перетренированность. Именно тогда вы получите хороший результат.

Польза бега для мужчин и мужского организма

Бег – несомненно, полезный вид спорта. Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливости. Бег – панацея против сосудистых заболеваний. Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

Бег полезен абсолютно всем, в любом возрасте и независимо от пола.

Немного о биохимии бега

Бег – это кардионагрузка, во время которой все внутренние системы работают в особом режиме.

Процесс  биохимических реакций запускают мышцы, которые спустя несколько минут от начала тренировки начинают испытывать дефицит энергии. Организм делает все, чтобы доставить топливо к мышцам, перераспределяя поток крови, кислорода, микроэлементов, солей и т.п.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Источников энергии несколько:

• гликоген;
• жировые запасы;
• сахар в крови.

Гликоген содержится в печени и мышцах, его запасы не велики и расходуются быстро. Спустя всего 10 минут организм начинает перегонять энергию из жировых запасов. Для этого требуется большое количество кислорода.

С началом тренинга активизируется симпатическая нервная система, которая в свою очередь запускает гуморальную. Именно она регулирует «жидкие процессы» в организме (выделение пота, слюны, лимфы и т.п.) при помощи гормонов.

Надпочечники вырабатывают адреналин. Его действие совместно с другими процессами направлено на облегчение нагрузки и включения защитных функций организма. Адреналин начинает вырабатываться сразу после начала тренировки. Спортсмен чувствует прилив сил на начальном этапе – это обусловлено действием этого гормона. Он ускоряет все обменные процессы, заставляя печень интенсивно накапливать гликоген, из которого проще всего «достать» энергию мышцам.

Во время бега происходит настоящий тренинг для сосудов. Потребность в кислороде заставляет спортсмена дышать чаще, кровь насыщается молекулами О², сердечный ритм учащается. Сосуды внешнего круга кровообращения расширяются, а малого, наоборот, суживаются. Все силы организма направлены на то, чтобы питать кислородом и микроэлементами мышечные ткани.

Польза бега для организма мужчин

Уменьшаются жировые запасы

Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.

Укрепляются суставы

Как известно, за сохранность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.

Снижается сахар в крови

Во время тренировки организм использует любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.

Снижается холестерин в крови

Холестерин – это разновидность углевода.  Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток холестерина опасен для здоровья. Во время бега все лишние жиры подвергаются окислению, в т.ч. лишний холестерол.

Укрепляются мышцы диафрагмы

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус. Глубокий вдох становится привычным делом,  даже, если тело не совершает активную работу.

Укрепляется дыхательная система

Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода.

Нормализуется артериальное давление

Чем больше масса человека – тем больше жидкости находится в его сосудах, тем выше артериальное давление. Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует снижению систолического и диастолического давления.

Укрепляется иммунитет

Благодаря высокому содержанию кислорода в крови во время пробежки количество иммуноглобулинов возрастает, а это увеличивает сопротивляемость организма к ОРВИ.

Улучшает качество потенции

Сидячий образ жизни не может проходить бесследно для мужчин. Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостерона.

Повышает шансы на успех в любом деле

Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера.

Все ещё раздумываете стоит ли начинать бегать? Тогда это небольшое видео должно вас убедить.

А если вы уже решились, но хотите начать бегать правильно, безопасно и под присмотром профессионала, то вам лучше рассмотреть нашу тренировочную программу для начинающих НАЧНИ

польза и вред для мужчин, влияние на организм и здоровье

Польза бега для мужчины велика. Этот хороший метод не только поддерживает физическую форму на высоте, увеличивает выносливость, но и улучшает здоровье и помогает преодолевать психологический барьер. Если по утрам совершать пробежки, то можно зарядить организм энергией на весь оставшийся день. Чем же полезен бег для мужчин, рассмотрим далее.

Положительное влияние на организм

Учёные очень часто ведут разговор о беге. Какая же польза заключена в беге? Такие занятия могут приводить к следующим результатам:

1. При беге совершают активную работу многие группы мышц, что повышает физическую форму и выносливость человека. Здоровые и качественно развитые мышцы — это гарантия красивого и подтянутого тела.
2. Во время бега активно задействуется весь организм человека, из-за этого возникает особая реакция на физическое воздействие — потоотделение. Это позволяет устранять из организма токсины и вредные вещества, которые выходят из него вместе с потовым секретом.
3. Бег считается действенным методом для того, чтобы устранить депрессию. При совершении физической тренировки в организме происходит выработка так называемых гормонов счастья. Это относится и к бегу. Кроме этого, такие занятия помогают устранять плохие мысли.
4. Большое влияние оказывается на нервную систему человека и иммунитет в общем. Также пробежка помогает закалить организм.
5. Бег, как и другие виды спорта, помогает человеку преодолеть себя, развивать выносливость, в буквальном смысле ковать свою волю самостоятельно. В свою очередь, это повышает самооценку, придаёт человеку большую уверенность в себе и своих возможностях.

Как говорили раньше, бег — это хорошая возможность поддерживать своё тело в тонусе. Если для женщины важно скинуть лишний вес, то и для мужчины такая проблема воспринимается также остро.

Нет ничего лучше, чем в летнее время пройтись по пляжу, ловя на себе восхищённые взгляды противоположенного пола, и мужчины это прекрасно понимают. В сочетании с правильным рационом польза от пробежек будет непереоценимая.

Если цель у мужчины — похудеть, стать более стройным и грациозным в движениях, то этот способ прекрасно подойдёт. Нужно учитывать и то, что такие занятия для избавления от лишних килограммов лучше всего проводить по вечерам. Это поможет сжечь накопившиеся за целый день лишние калории, как правило, на протяжении всего дня питание не отличается особой полезностью.

Пробежка утром или вечером

Многие задаются вопросом, в каком случае польза от бега будет наибольшей — в утреннее либо вечернее время? В таком случае не нужно делать поспешные выводы. Пробежка в утреннее время станет хорошей возможностью разбудить свой организм. Но это может быть и опасно, так как в это время он ещё дремлет, но уже подвергается физическим нагрузкам, что и приводит к негативным последствиям, к примеру, инфаркту.

Но об утреннем беге всё равно не нужно забывать — нужно лишь выбрать равномерную нагрузку и хорошо размяться перед проведением пробежки. Не нужно бегать на большие расстояния. Вам вполне хватит дистанции, которая будет доходить до 500 метров, главное, чтобы от этого была польза для организма и тела.

1. Если говорить о пробежках по вечерам, то в этой ситуации также есть свои особенности. Мнение многих специалистов таково: пробежка по вечерам помогает устранить бессонницу. Она считается приемлемым вариантом, так как с утра человек настраивается на работу, его мысли сосредотачиваются на ней, а к вечеру, по окончании рабочего дня, человек об этом совсем не думает. Такой фактор помогает не торопиться, а уделять больше времени самой пробежке.
2. В этом случае существует небольшая проблема. В вечернее время, особенно на улицах городов, есть большое число машин, что приводит к загрязнению атмосферы, нежели утром, когда город ещё только просыпается и машинное движение не такое большое. Кроме того, воздух с утра не только полностью чистый, но и свежий, что положительно влияет на организм человек. Если же рядом с вами есть парк, который находится вдали от дороги, то лучше всего выбрать именно это место для проведения тренировки.

Эффект от пробежки

Для человека наибольшую пользу несёт бег трусцой, особенно хорошее влияние оказывает он на опорно-двигательную систему, и в то же время не даёт организму подвергнуться повышенным нагрузкам и изнашиванию. Кроме этого, бег трусцой нормализует работу печени, позволяя регулировать количество холестерина в крови человека.

Тот, у кого есть проблемы с выбором места для тренировки, может выбрать оптимальный для себя вариант — это бег на месте. Для жителей многоэтажных зданий можно воспользоваться таким условием. Многие жители используют лифт и очень часто забывают о ещё одной возможности более здорового передвижения — это лестница. Её главный плюс в том, что нагрузка на организм в этом случае будет выше, чем от простого бега на месте. Это поможет улучшить конечный результат, но нужно при этом помнить, что любая нагрузка полезна лишь в меру.

Врачи часто говорят, что бег очень полезен для работы сердца, и это правда. Пробежка разгоняет кровь по организму, не даёт ей долгое время застаиваться в отдельном участке, из-за чего кровь начинает свободно циркулировать, заставляя каждую клетку организма совершать полноценную работу. При этом польза от пробежки будет и для тех, кто не может побороть такую проблему с ногами, как плоскостопие, но нужно помнить, что пробежка в такой ситуации должна проводиться в специальной спортивной обуви.

Сегодняшняя жизнь такова, что многие мужчины ведут преимущественно неактивный образ жизни. Это может происходить из-за их работы, на которой приходится большую часть времени проводить в офисе за рабочим столом. С привычками и привязанностями происходит то же самое: многие мужчины после прихода с работы сразу же ложатся на диване и смотрят телевизор — это для них считается нормальным проведением досуга.

Польза бега для мужчин

К тому же во время пробежки можно на время отвлечься от своих проблем либо подумать над важными целями. Ведь при беге человек не отвлекается на телефон, социальные сети либо разговоры и другое. Если же к пробежке прибавить прослушивание любимой музыки, то можно окунуться в спокойствие и настоящее наслаждение, что положительно повлияет на эмоциональной фон. Также польза пробежки заключена в том, что она помогает крови хорошо циркулировать в области таза. Активизирует кровообращение в сосудах ног и органах малого таза, что напрямую связано с качеством эректильной функции.

Сидячий образ жизни также негативно влияет на здоровье мужчины, особенно от этого страдает потенция. Всё дело в том, что от частого сидения на одном месте кровь не передвигается по организму нужным образом, из-за этого возникают сильные застои. Бег помогает не только устранить такую проблему, но и наладить работу кровообращения, привести в нормальное состояние здоровье, а также потенцию.

Отрицательное влияние курения

Как и во время любой тренировки, у мужчины быстро вырабатывается тестостерон при беге. Такой гормон напрямую влияет на выработку сперматозоидов и на работу репродуктивной системы.

Если вы не так давно перестали курить, то именно бег поможет вам очистить организм и вывести из него токсины и вредные вещества через пот. Особенно полезно бегать мужчинам после тридцати пяти лет, когда организм у многих начинает давать определённые сбои в работе.

Пробежка оказывает положительное влияние на иммунитет. Бег — это хороший способ закалить организм. Ко всему вышеописанному можно добавить, что он прекрасно помогает худеть.

Нужно согласиться с тем, что женщинам намного приятнее смотреть на подтянутое тело мужчины. Чтобы похудеть, нужно бегать трусцой в вечернее время.

Польза бега трусцой для мужчин

Бег трусцой — это бег общей скоростью от 7 до 8 километров в час. При такой пробежке не происходит резких движений ног, поступает меньшая нагрузка на суставы, чем во время простого бега. Немаловажным будет и место для пробежки.

Для этого нужно выбирать ровные дорожки в парках, далеко от производства либо автомобильной дороги. При этом нужно найти себе комфортную и удобную спортивную обувь. Даже в настоящее время учёные специалисты ещё не до конца оцени полную пользу пробежки для мужчин и всех людей в целом.

Если вы хотите использовать такой вид спорта, чтобы улучшить организм в целом, то оценивайте свои способности правильно и с умом. Начинать нужно с минимальных нагрузок, исключая при этом перетренированность мышц и организма. Именно в этом случае вы сможете добиться должного эффекта и заметного результата.

Польза для органов и систем

1. Иммунная система. В 2010 году один доктор из Тайваня опубликовал своё исследование, согласно которому долгий неторопливый бег снижает уровень защищённости иммунной системы человека. Исследование указало, что, хотя и короткие пробежки способны повысить эффективность иммунной системы, но долгие и чрезмерно напряжённые вызывают временное подавление разных иммунных функций. В конечном счёте, если мужчина пробегает больше двух-трёх километров за неделю, то он может стать более уязвимым к болезням и инфекциям. Профессиональные бегуны с хорошо проработанной системой питания и оптимальным графиком для тренировок чаще всего защищены от такого процесса, но для простого человека долгий бег трусцой может оказаться слишком вредным.
2. Суставы. Неправильная техника пробежки — изо дня в день и на протяжении многих лет —может плохо сказаться на кровеносных сосудах и суставах. Чаще всего самыми распространёнными жалобами у человека считаются боли в коленях, тендини ахиллова сухожилия, повышенный фасциит. Большинство этих травм можно избежать, если соблюдать технику бега и носить правильную обувь.

Как подготовиться к пробежке

Главный эффект и польза бега заключены в его регулярности. Если такие занятия проводятся крайне редко, то надеяться на положительный эффект очень глупо, да и человеческий организм при этом будет испытывать постоянный стресс, если пробежки носят временной характер. Регулярные занятия помогают организму человека приспособиться к общей нагрузке, и лишь в этом случае можно достичь нужного эффекта.

Выбирать обувь для спорта нужно тщательно. При этом главное — обращать внимание на комфорт. Простая обувь для занятия бегом совершенно не подходит, бег ни в коем случае не должен вызывать дискомфорта либо неприятных ощущений в ногах, поэтому нужно использовать лёгкую обувь или же специальные кроссовки для пробежки.

Это относится и к месту для осуществления пробежки. Лучше всего, чтобы это был городской парк, вдали от дорог и зданий производства. Если такого парка поблизости не будет, то нужно выбрать место, руководствуясь сразу несколькими факторами, включая сюда ровную дорогу без особых награждений, которая находится на достаточном расстоянии от автомобильной дороги.

Если говорить о самом беге, то не стоит начинать свой первый день тренировки с повышенных нагрузок. Пользы от этого очень мало, а вот вреда можно нанести себе в полной мере. Нагрузка должна увеличиваться со временем. Перед каждой тренировкой должна проходить тщательная разминка. Если при пробежке вдруг стало плохо, то не нужно дальше продолжать занятие. При болевых ощущениях в мышцах нужно со временем снизить скорость и темп бега, резкая остановка отрицательно скажется на самом организме.

Таким образом, организм мужчины получит большую пользу после пробежки. Нужно чётко определиться с местом для проведения занятия, выбрать оптимальный темп, а также стараться не слишком переусердствовать.

Основные противопоказания

При этом нужно учитывать, что пробежка может приносить вред. Во время вирусного заболевания организм максимально использует сердечно-сосудистую систему, чтобы устранить вирус из организма в короткие сроки. При этом идёт большая нагрузка на само сердце.

Если же к такой нагрузке прибавить ещё и нагрузки после пробежки, то сердце может вообще дать сбои. В конечном счёте можно заработать серьёзные заболевания сердца.

после 45, отзывы, для здоровья

Приветствую вас, дорогие читатели! Многие современные мужчины, будто опомнившись, подыскивают себе подходящую активность. С этой целью, некоторые выбирают для себя бодибилдинг, кто-то – йогу, кто-то – бег трусцой. И это – правильно! Ведь именно последний — не просто полезен для здоровья.  На самом деле, такой бег безопасен, подходит практически всем и  положительно влияет на весь организм!

Плюсы бега трусцой для мужчин

Польза бега трусцой для мужчин огромна, и это  не преувеличение. С другой стороны многие «мужские» виды спорта нельзя назвать полезными для организма. Тот же культуризм скорее опасен, особенно если имеются проблемы с позвоночником и суставами. Но из этого материала вы узнаете, чем полезен бег трусцой для представителей сильного пола. И почему вам тоже стоит начать им заниматься, уже сейчас!

Польза бега трусцой для мужчин – в следующих моментах:

1. Бег трусцой улучшает производство тестостерона и повышает потенцию — активизируя ток крови в «любовной мышце». А это крайне важно для современных мужчин, которые ведут в основном сидячий образ жизни.
2. Активизируется работа предстательной железы  и в целом, всех мужских половых органов.
3. Очень эффективен для похудения – сжигает жировые запасы и буквально обнажает мышечный рельеф. Также способствует росту мышечной ткани.
4. Снижает в крови уровень сахара. В процессе бега организм, чтобы восполнить потери энергии, использует также сахар из крови.
5. Избавляет нас от вредного холестерина. В процессе бега лишний холестерол подвергается безжалостному окислению.
6. Укрепляет суставы. Суставы – еще одно слабое место у мужчин. За их сохранность в ответе – мышечный корсет и хрящевые ткани. В процессе бега микроэлементы активнее проникают к суставам, укрепляя их.
7. Развивает диафрагму, укрепляя ее мышцы, повышая тонус. Это происходит буквально с каждым глубоким вдохом бегуна.
8. Делает сильнее иммунитет. В процессе бега кровь насыщается кислородом. Возрастает количество иммуноглобулинов. Все это повышает сопротивляемость организма вирусам и опасным микробами.
9. Нормализуется работа желудка, кишечника, иных органов желудочно-кишечного тракта.
10. Бронхи расширяются, и укрепляется дыхательная система. Это происходит опять-таки из-за интенсивного поступления кислорода. В этом плане максимальна польза утреннего бега.
11. Уходят проблемы с артериальным давлением. При кардио нагрузках масса тела снижается. Активизируются все обменные процессы. За счет этого показатели давления оптимизируются.
12. Регулярные пробежки по утрам заряжают отличным настроение, бодростью, энергией на весь день.
13. В кровь поступает больше эндорфина, знаменитого гормона счастья.
14. Активизируется метаболизм, устраняются застойные явления.
15. Ослабляется влияние стрессов на человека, повышается способность концентрироваться, улучшается память.
16. Легкие пробежки отлично тренируют сердечную мышцу, тем самым продляя жизнь. Интенсивнее работает миокард. Это особенно актуально для мужчин после 45 лет.

Еще о положительных сторонах такого бега

Продлевает жизнь

Доказательством того, что бег продляет жизнь, являются не только отзывы бегунов-пенсионеров. Индус по имени Фауджа Синх занимается бегом ежедневно, в свои 104 года! Он даже принимает участие в ежегодном марафонском забеге, который проходит в Мумбаи.

Это ли не доказательство пользы бега для всех мужчин?!

Закаляет характер

Кстати, о плюсах этой активности для мужчин говорят не только врачи, но и психологи!

Польза бега трусцой для мужчин в том, что он закаляет характер, тренирует выносливость. А еще – повышает уверенность в себе!

Ведь сам факт того, что человек занимается каждый день, является доказательством его супер воли и сильного характера.

Вы все ещё раздумываете, надо ли начинать бегать? Или уже решили, что надо, окончательно и бесповоротно? Если – второй вариант, предлагаю ознакомиться с рекомендациями по этой активности. Они помогут вам получить максимум пользы от тренировок.

Бег трусцой в «мужском исполнении» — важные рекомендации

Легкий бег доступен всем. Он не требует консультаций тренеров, дорогой обуви, особых условий. Вы можете бегать во дворе, в парке, вокруг своего дома, где угодно, в любую погоду!

Главное – соблюдайте основные рекомендации, чтобы получить от него не вред, а пользу:

• не стремитесь к спортивным рекордам, не перегружайте себя, не доводите себя до одышки, а просто бегайте в свое удовольствие;
• если бегать утром не получается, бегайте по вечерам, эффект будет таким же;
• начинайте свои беговые упражнения хотя бы с небольшой разминки – с наклонов головой, махов руками и ногами, наклонов туловища;
• следите за своим дыханием – дышите равномерно, носом;
• усиливайте нагрузку осторожно и постепенно;
• бегайте регулярно, не делайте больших перерывов;
• приобретите специальные кроссовки для бега, с достаточно толстой подошвой и хорошей амортизацией;
• продолжайте бегать даже осенью и зимой, не бросайте это дело из-за дождей и умеренных морозов.

Как рассчитать свой оптимальный пульс? Для этого отнимите от 220 собственный возраст. Если вам 50, то ваш пульсовой максимум для такого бега – это 170 ударов за одну минуту. Оптимальный пульс – это 60-80% от этого максимума. Полезное видео о специальной технике бега трусцой:

Два слова о противопоказаниях

Несколько слов о противопоказаниях. Конечно, бег трусцой,  также как и любая другая спортивная активность, имеет ряд противопоказаний. Поэтому, изучите их, чтобы не причинить себе вред:

• гипертония;
• варикозное расширение вен на его поздней стадии;
• порок сердца, стенокардия;
• проблемы с мозговым кровообращением.

Это – основной перечень.

Следовательно, если вы имеете какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, то будет правильным получить консультацию врача, перед началом тренировок.

История из жизни

Мой сосед Виктор Алексеевич начал бегать в возрасте «за 60». Его отговаривали все – родная жена, дети и даже соседи. В анамнезе мужчина имел много разных болячек. Но в целом был бодр и весел. Лечащий врач дал добро, ведь явных противопоказаний к джоггингу не было. Начиналось все с небольших пробежек вокруг дома, буквально десятиминутных.

Затем Виктор Алексеевич осмелел, стал бегать в соседнем сквере. В результате сейчас он – знаменитый бегун района. Бегает ежедневно на стадионе. Флиртует там с бегуньями, моложе себя. Чувствует он себя отлично, похудел, даже выглядеть стал моложе. И он – лучшее доказательство того, что бег трусцой полезен в любом возрасте!

Интересное видео о беге трусцой

Вот и все, что я хотел рассказать вам,  о пользе этого вида бега. Если у вас остались вопросы, либо есть свои впечатления и истории, обязательно оставляйте комментарии. Подписывайтесь на этот блог, если статья была для вас интересной и полезной. Удачи вам и здоровья!

польза, влияние на организм, результаты и личные противопоказания

К сожалению, современная жизнь устроена так, что большинство людей, особенно городские жители, ведут малоподвижный образ жизни. Это обусловлено тем, что мы все больше времени проводим в офисе, за работой на компьютере. Наша занятость оставляет мало свободного времени для занятий спортом. Это приводит к приобретению лишнего веса и к ухудшению состояния здоровья.

Лучшим средством для улучшения самочувствия во всем мире считается бег. Уже в древности люди знали о благотворном влиянии пробежек на человеческий организм. В статье пойдет речь о том, чем полезен бег для мужчин и может ли он нанести какой-либо вред. Также будет описано, как правильно проводить тренировки и что является противопоказанием для занятий этим видом спорта.

Опасность малоподвижного образа жизни

Жизнь современного мужчины заключается в том, что утро начинается с чашки кофе. Затем — путь на работу в автомобиле. Рабочий день проходит в кресле за компьютером, после чего мужчина отправляется домой, так же, как и утром, на транспортном средстве. И в завершение дня — вкусный ужин и удобный диван перед телевизором.

Да, активным такой образ жизни назвать сложно. Но именно для мужчин в этом кроется главная опасность. При таком режиме дня представители сильного пола уже к 30-40 годам почувствуют себя постаревшими, даже если здоровье до этого времени оставалось крепким.

Начнутся проблемы с лишним весом, одышка и затрудненность движения. Появится боль в суставах, повышение уровня холестерина в крови. И, что немаловажно для здоровья и полноценной жизни мужчины, недостаток активности приведет к застою крови в области таза, а следовательно — к импотенции. А далее дорога ведет к сексопатологу и психотерапевту.

Бег — спасение от проблем

От всех перечисленных выше проблем можно убежать в прямом смысле слова. Бег — лучшее упражнение, которое не только послужит профилактикой различных заболеваний, но и вылечит уже существующие, продлит срок жизни, поможет избавиться от вредных привычек и улучшит психологическое состояние представителей сильного пола.

Большим плюсом бега является также его экономичность. Для занятий этим видом спорта не требуется дорогостоящее оборудование или снаряжение, не нужно приобретать специальную экипировку. Главное — правильно подобрать обувь и одежду. Это не обязательно должно быть дорого, главное, чтобы соответствовало требованиям.

Полезен ли бег для мужчин? Рассмотрим все подробно и по порядку.

Чем полезен бег для здоровья мужчин

Во-первых, во время пробежки в работу вступают все группы мышц, а это прямая дорога к здоровому телу. А как важно для мужчины пройтись летом по пляжу, демонстрируя свою спортивную фигуру и ловя восхищенные взгляды красавиц!

Во-вторых, бег сопровождается потоотделением, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Особенно это касается мужчин-курильщиков, тренировки помогут легким очиститься.

Также важно знать, что польза бега для мужчин заключается в том, что это упражнение улучшает кровообращение в области таза и помогает избавиться от такой проблемы, как половое бессилие. А это очень важная составляющая полноценной жизни. К тому же во время бега в организме мужчины происходит выработка тестостерона. Это хорошо сказывается на работе репродуктивной системы и увеличивает производство сперматозоидов.

Занятия спортом помогут мужчине избавиться от вредных привычек. Физические нагрузки благоприятствуют ведению здорового образа жизни.

Бег является профилактикой многих заболеваний. Например, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. К тому же этот вид спорта продлевает срок жизни человека на несколько лет, благотворно влияя на работу сердца.

Чем полезен бег для мужчин? Он улучшает самочувствие тех представителей сильного пола, которые страдают гипертонией, имеют одышку или насморк.

Влияние на психику

Научно подтверждено, что бегающий человек испытывает чувство радости и избавляется от депрессии и стрессов, без которых не обходится современная жизнь. Это обусловлено выработкой в организме гормонов счастья во время выполнения физических нагрузок. Очень хорошо, если мужчина занимается бегом вместе с семьей. Это избавляет от возможности возникновения общих проблем с психикой. Мужчина проводит больше времени с членами своей семьи.

Приносит пользу мужчинам бег и в том плане, что, занимаясь этим видом спорта, человек развивает в себе силу воли, а это, в свою очередь, повышает его самооценку.

Необходимо помнить, что польза для здоровья будет только при условии регулярных пробежек. Достаточно часовой тренировки несколько раз в неделю. Спокойный бег (7-8 километров в час) приносит больше пользы, чем быстрый. Он позволяет организму в борьбе с омертвевшими клетками и способствует образованию новых.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для мужчин. Теперь следует определить, когда лучше заниматься: утром или вечером.

После сна

Посмотрим, полезен ли бег по утрам для мужчин.

Утренние пробежки имеют ряд преимуществ перед вечерними. Экспериментально доказано, что люди, занимающиеся спортом в утреннее время, быстрее к этому привыкают. Вечером приходится себя заставлять выходить на пробежку, что приводит к частым отказам от дальнейших тренировок.

Именно утренний бег трусцой заряжает организм человека энергией на весь оставшийся день.

Люди, тренирующиеся по утрам, быстрее худеют за счет ускорения процессов метаболизма. Но уже через небольшой промежуток времени потребуется полноценный завтрак, так как утренние пробежки улучшают аппетит.

Оптимальным временем для утренних тренировок является промежуток между шестью и семью часами.

Вечерние пробежки

Теперь понятно, чем полезен утренний бег для мужчин. Но не всем подходит такой режим тренировок. Существует мнение, что утренние физические нагрузки полезнее, чем вечерние. Но бывает так, что в первой половине дня сложно выделить время для пробежек. Альтернативой являются занятия спортом по вечерам. Это тоже приносит хорошие результаты.

Посмотрим, чем полезен бег по вечерам для мужчин.

Вечерняя тренировка поможет снять напряжение после трудового дня. Здоровый крепкий сон ночью будет обеспечен. Бег по вечерам поможет отвлечься и забыть все переживания, которые сопровождали человека в течение дня. Он поможет расслабить мышцы перед ночным отдыхом. Восстановятся функции органов таза. Бег избавит от болей в спине, вызванных гиподинамией.

Лучшим временем для вечерних тренировок является промежуток между восемнадцатью и девятнадцатью часами.

Какое время дня выбрать для занятий

Каждый мужчина должен подбирать свой режим тренировок индивидуально. «Жаворонкам» подойдут утренние пробежки, но если человек чувствует себя после нагрузок уставшим и пропадает желание работать, стоит их перенести на вечернее время.

Рекомендации для начинающих

Заниматься пробежками необходимо по определенным правилам, иначе пользы от занятий не будет. Нужно избегать длительного «зависания» тела в воздухе. Нельзя бегать на носках или распределять нагрузку по направлению с пятки на носок, необходимо приземляться сразу на всю стопу. В первые дни придется себя контролировать, но со временем такая техника войдет в привычку.

Руки во время бега должны быть согнуты в локтях. Голову нельзя низко опускать, а колени необходимо сгибать и разгибать плавными движениями. Длина шага должна быть подобрана так, чтобы бежать было оптимально удобно. Место тренировок нужно периодически менять, чтобы чередовались спуски и подъемы.

Начинать занятия необходимо с ходьбы, постепенно набирая темп и переходя на бег.

Первые пробежки не должны быть длительными, шести-семи минут достаточно. Время и дни для тренировок рекомендуется оставлять неизменными. Нельзя наедаться перед занятиями бегом, допустимо съедать один фрукт. Прием пищи рекомендуется осуществлять не ранее, чем через час после тренировки.

Занимаясь бегом, нужно помнить о правильном дыхании. Оно должно быть ровным. Благодаря выполнению этого условия увеличится поступление кислорода в ткани и органы, а нагрузка на сердце и сосуды сократится.

Каким может быть вред от бега

Чем полезен бег для мужчин, мы выяснили. А может ли он быть вреден?

Заниматься бегом не рекомендуется людям с большой массой тела из-за большой ударной нагрузки на коленные суставы. Также существует опасность смещения позвонков. Для таких людей предпочтительнее ходьба.

У любителей этого вида тренировок не редкостью является такое осложнение, как «колено бегуна». Подобная проблема возникает у тех, кто занимается спортом без предварительной разминки или в неудобной обуви. Происходит размягчение хрящей и потеря их упругости.

Если темп занятий слишком быстрый, а местность неровная, возрастает риск получения травм.

Неприятным моментом для бегунов является и появление мозолей, натоптышей и волдырей. Частое дополнение к тренировкам — мышечные спазмы. А воспаление подошвы, которое случается после бега, — довольно серьезная проблема, возникающая у тех, кто предпочитает пробежки другим видам спорта.

Как избежать негативных последствий

Чтобы уменьшить риск нанесения вреда здоровью посредством физических нагрузок, необходимо перед началом занятий проконсультироваться со специалистом и пройти обследование, чтобы исключить противопоказания.

Тренировки нужно начинать с разминки или десятиминутной ходьбы.

Необходимо выбирать в качестве территории для бега дорожки в парке или детские площадки, избегая проезжей местности.

Одежда должна быть из натуральных тканей для абсорбирования пота, а обувь должна быть с амортизирующей подошвой.

Обязательным условием для занятий спортом является правильное питание. Бегать непосредственно после еды запрещается. Нужно употреблять достаточное количество воды. Желательно принять несколько глотков до, во время и после пробежки.

Если человек болен вирусной инфекцией, нужно дождаться полного выздоровления и восстановления организма, прежде чем возобновлять тренировки.

Противопоказания

Бег дает нагрузку на весь организм в целом, поэтому, как и любой вид спорта, имеет противопоказания. Тренировки запрещены людям, которые имеют тяжелые заболевания сердца, в том числе стенокардию, тахикардию или порок. Бег противопоказан тем, кто перенес инфаркт или инсульт.

При глаукоме также нельзя заниматься этим видом спорта.

Заболевания легких и нарушение кровообращения также исключают тренировки.

Любые проблемы с позвоночником, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрит, полиартрит, артроз являются противопоказанием для бега.

При наличии любых хронических заболеваний в стадии обострения заниматься бегом запрещено.

Вред и польза бега для мужчин, чем он полезен мужскому организму

Бег, наверное, самый популярный вид спорта во всем мире. Он привлекает своей доступностью, универсальностью и положительным влиянием на весь организм. Велика польза бега для мужчин – он помогает им оставаться в тонусе, иметь отличную фигуру и крепкое здоровье. Рассмотрим подробно, чем же может быть для них полезен этот замечательный вид спорта.

Немного о беге

Каждому человеку, а мужчинам в особенности, нужна сила и выносливость. И бег прекрасно в этом помогает. Утренние пробежки приводят организм в тонус и помогают зарядиться бодростью на весь день. Вечерние способствуют крепкому сну и снятию напряжения. Чтобы понять, каким образом без положительно влияет на те или иные части организма, нужно немного погрузиться в биохимию. При пробежке организм требует расхода энергии. Получить ее он может из жиров, гликогена и сахара в крови. Каждый из этих видов топлива расходуется на том или ином этапе тренировки.

Для получения из этого топлива энергии организму нужно его переработать. Для расщепления жиров и гликогена необходим кислород. Причем больше его нужно именно на переработку жиров. Он попадает в организм через кровь. При беге циркуляция крови по сосудам увеличивается, что дает полезную нагрузку на сердце, сосуды, капилляры и дыхательную систему.

Бег и эмоциональное состояние

Бег благотворно влияет как на физическое, так и психологическое состояние. При стрессе человеческий организм накапливает продукты распада. В процессе бега они выводятся из организма, снимается напряжение. После трудного рабочего дня вечерняя пробежка – это именно то, что нужно.

При длительных нагрузках организм выбрасывает эндорфин, который считается гормоном счастья или радости, что помогает бороться с депрессиями и стрессами. Также польза от бега для мужчин в том, что он повышает умственную активность. Связано это с улучшением обменных процессов и повышенным потреблением кислорода. Улучшается работоспособность организма, в частности и нервной системы, и мозговая активность, соответственно, тоже растет.

Бег и профилактика

При беге в крови повышается уровень эритроцитов и гемоглобина, которые играют важную роль в насыщении организма кислородом. Ввиду плохого газообмена определенные органы работают хуже, что не может не сказаться на здоровье. Бег помогает улучшить кислородный обмен в тканях, повышает иммунитет и закаляет, что дает возможность противостоять широкому кругу заболеваний.

Основной источник энергии при беге – глюкоза. Она находится в сахаре у нас в крови. В процессе бега сахар снижается, что также важно для профилактики различных проблем, поскольку избыток его опасен. Люди, которые систематически бегают, значительно реже болеют сахарным диабетом.

Бег и похудение

Бег – отличная профилактика ожирения и возможность сбросить вес. Многие мужчины занимаются в тренажерном зале, пренебрегая бегом, а это неверно. Если вы хотите похудеть, нужно сочетать кардио и силовые нагрузки. И бег – прекрасный вариант для первого. Он помогает снизить уровень холестерина в крови, улучшает обмен веществ и моторику кишечника, избавляет от чувства голода. Все это вместе с процессом сжигания жиров помогает эффективно и безопасно избавиться от лишнего веса.

Многие считают, что для похудения бегать обязательно необходимо быстро. Но это не так. Для сжигания жира нужно бегать медленно и долго. Причина в том, что сначала организм расходует углеводы, а уже потом – жиры. Углеводное топливо черпается в течение 30-40 минут спокойного бега. Показатель этот определяется тренированностью организма. А основная масса жиров начинает сжигаться уже после этого времени. Если вам тяжело долго бегать, можете чередовать пробежку со спокойным шагом.

Бег и сердечнососудистая система

При отсутствии противопоказаний бег влияет на сердечно-сосудистую систему только положительно. Он нормализует частоту сердечных сокращений, укрепляет сердечную мышцу, тем самым предотвращая различные проблемы с данным органом.

Благодаря бегу расширяется капиллярная система. Сосуды укрепляются, организм лучше насыщается кислородом. Если же говорить о коротких силовых рывках в гору, то они, напротив, способствуют улучшению ударного объема сердца, то есть, влияют на количество крови, выбрасываемое сердцем в сосуды.

При болезнях бег противопоказан. Борьба с вирусом – дополнительная нагрузка на сердце, и если добавить еще и пробежки, орган может не справиться со своими задачами.

Укрепление мышц, суставов и связок

При беге задействуются практически все мышцы: мышцы ног, спины и пресса. При пробежке на последние тоже возлагается нагрузка, так как их задача – удержать тело в правильном положении. Посредством бега вы не добьетесь значительного увеличения мышц в размере, однако подтянуть их, сделать крепче и выносливее, вы сможете. Мышцы становятся крепкими, лучше переносят силовые нагрузки в дальнейшем.

Также бег замечательно укрепляет связки на ногах. Те, кто бегает, меньше подвержены различным вывихам и подворачиванию ног. Но бегайте осторожно, поскольку есть риск получить травму. Начинающим атлетам рекомендуется выбирать для бега ровные поверхности.

Также бег обеспечивает прочность суставов. Он повышает скорость обменных процессов, что позволяет снабдить суставы необходимыми микроэлементами в полной мере. Крепкие связки, сильный позвоночник и правильная осанка – вот, что ждет тех, кто любит регулярные пробежки.

Чем еще полезен бег для мужчин

На сильную половину человечества влияние бега особенно велико. Его польза заключается в благотворном влиянии на органы репродуктивной системы. В процессе пробежки организм вырабатывает тестостерон, являющийся главным мужским половым гормоном. Он благотворно влияет на набор мышечной массы, развитие костей, на производство сперматозоидов, а также повышает настроение мужчины.

Man running in urban park

Сидячий образ жизни, к которому склонно большинство современных людей. Он провоцирует застой крови, это в свою очередь приводит к ряду негативных последствий, в том числе, оказывает плохое влияние на сексуальные возможности мужчины. Для предотвращения этого нужно как можно больше двигаться. Бег способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, что благотворно влияет на сексуальную активность. Хорошая циркуляция крови – залог отличной потенции.

Для мужчин, которые курят, становится проблемой пробежать даже пару сотен метров. Бег способствует восстановлению организма после избавления от этой пагубной привычки. Он помогает легким очиститься и выводит из организма вредные отходы через пот. Также он способствует восстановлению общей функциональности организма.

Диафрагма в процессе бега совершает активные движения, что укрепляет ее и приводит в тонус. Объем легких увеличивается, организм привыкает глубоко дышать. Укрепляются и увеличиваются бронхи, что помогает им пропускать больше воздуха.

Потенциальный вред и противопоказания

В таком вопросе, как польза и вред бега для мужчин, очень важно убедиться в отсутствии противопоказаний и придерживаться правильной техники занятий.

Не рекомендуется бегать в следующих случаях:

• Близорукость и глаукома. Активные пробежки могут стать причиной отслоения сетчатки.
• Хронические заболевания в период обострения. Интенсивные тренировки могут ухудшить состояние больного, и важно предварительно консультироваться с врачом.
• Простудные заболевания. Высокая температура – прямое противопоказание к бегу. Необходимо дождаться полного выздоровления, и только потом возобновлять занятия, иначе есть риск заработать серьезные осложнения.
• Заболевания суставов: артрит, артроз, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа. Бег дает большую нагрузку на колени и спину, и может усугубить имеющиеся проблемы с суставами. В некоторых случаях при таких проблемах бегать можно, но это должен разрешить специалист. Кроме того, рекомендуется использовать эластичные бинты, пояса и корсеты, снижающие нагрузку.
• Болезни дыхательной системы. Поскольку в процессе пробежки активно трудятся бронхи и легкие, возможно обострение бронхиальной астмы, легочной недостаточности и других подобных проблем.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Если человек здоров, то на данную систему бег будет влиять только благотворно. Но вот при наличии проблем возможно ухудшение состояния.
• Избыточный вес. Если лишнего веса много, то при беге суставы могут не выдержать нагрузки. Поэтому специалисты сначала рекомендуют очень полным людям худеть с помощью ходьбы и диеты, и уже потом, когда основная часть лишнего веса будет сброшена, можно переходить к пробежкам.

Что касается пожилых людей, тут все индивидуально. Бегать можно в любом возрасте, но нагрузки должны быть разумными. В ряде случаев есть смысл заменить бег спортивной или скандинавской ходьбой, пилатесом, йогой.

Зная, для чего полезен бег для мужчин, и как бегать так, чтобы не навредить себе и получить максимально положительное влияние на фигуру и здоровье, вы сможете добиться желаемых результатов. В целом же бег – залог долголетия, сильного иммунитета, отличной работы всех органов и систем и подтянутого тела. Важно только уметь прислушиваться к своему организму, давая ему нагрузки в необходимой интенсивности и количестве.

О пользе бега для мужчин на видео

7 преимуществ утреннего бега | Персональная сигнализация

Бег, без сомнения, отличный способ достичь ваших целей в фитнесе. Миллионы людей, как молодых, так и пожилых, занимаются бегом из-за его многочисленных преимуществ. Это также одна из самых простых форм упражнений.

Сегодня мы думаем о том, есть ли конкретное время, когда лучше всего бегать. Это вообще имеет значение? Вы наверняка видели большое количество людей, бегающих трусцой ранним утром, и задавались вопросом, что их мотивирует.Что ж, оказывается, ранняя пташка действительно ловит червя, как гласит старая пословица. Согласно исследованиям, лучшее время для бега — раннее утро.

Итак, как вы можете вдохновить себя заставить ваше сердце биться быстрее, пока большинство людей все еще находится в постели? Вот некоторые из преимуществ раннего бега:

1. Повышает вашу продуктивность в течение дня

Вы когда-нибудь слышали поговорку, что ранняя пташка ловит самого большого червя? Что ж, оказывается, утренняя пробежка поможет вам «ловить глистов» в течение дня.Это потому, что упражнения дают вам как умственную, так и физическую стимуляцию. Это не только повышает вашу бдительность, но и помогает встать с постели в нужное время.

После хорошей пробежки через тело проходит больше эндорфина и адреналина. Это приводит к восхитительному ощущению, называемому «кайф бегуна», которое может длиться несколько часов после того, как вы закончите тренировку.

2. Улучшает здоровье сердца

Хотите снизить риск сердечных заболеваний почти вдвое? Пятиминутный бег каждый день это то, что стоит между вами и меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний.Исследования показывают, что у бегунов на 27% меньше риск ранней смерти и на 30% меньше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Это верно для всех бегунов, независимо от того, как быстро они бегают и как долго.

По общему мнению, бег помогает оставаться здоровым и жить дольше. Что не нравится?

3. Быстрый запуск вашего метаболизма

С пищей, которую мы едим, происходит одно из двух. Он может либо потребляться организмом как источник энергии, либо накапливаться в виде жира. Если вы хотите поддерживать себя в форме или пытаетесь похудеть, вы не хотите, чтобы ваше тело накапливало жир.

В этом случае вам следует начать бегать утром до завтрака. Это потому, что после тренировки ваше тело использует пищу для восстановления, а не для ее накопления. Более того, утренняя пробежка ускорит ваш метаболизм, помогая вашему телу сжигать калории в течение всего дня. Это также означает, что вы, скорее всего, почувствуете голод после того, как закончите, что снижает вероятность пропустить самый важный прием пищи в день.

4. Улучшение здоровья суставов

Было время, когда люди думали, что бег вреден для суставов.Однако недавние исследования показали, что у бегунов реже возникают проблемы с суставами. Причина этого в том, что бегуны, вероятно, будут в хорошей форме и будут нести меньший вес, что снизит нагрузку на суставы.

Утренний бег связан с улучшением и развитием мышечной силы, что помогает снизить вероятность остеоартрита.

5. Улучшение психического здоровья

Бег очень положительно влияет на ваше психическое здоровье.Вы можете рассматривать утреннюю пробежку как вложение в свое тело. Это создает чувство собственного достоинства и достижений. Бег на свежем воздухе особенно полезен, так как дает вам время полюбоваться прекрасными видами природы. Чем раньше вы побежите, тем больше заметите, потому что вокруг не будет много людей или машин.

6. Улучшенный сон

Если вы один из тех людей, которые долго ворочаются перед сном, вам следует подумать о беге. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, проводят больше времени в глубоком сне, чем те, кто тренируется днем ​​или вечером.

Дополнительным препятствием для хорошего сна является отсутствие распорядка. Через несколько дней после того, как вы встанете рано для пробежки, вы начнете чувствовать усталость рано вечером. Если вы построите распорядок дня, когда ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, ваш сон улучшится.

7. Помогает создать последовательность

Планировали ли вы когда-нибудь заниматься физическими упражнениями вечером только для того, чтобы прийти домой слишком уставшим? Бег по утрам позволит вам получить необходимую тренировку, не откладывая ее на потом.Это также поможет вам освободить вечера для общения и отдыха.

Безопасность

Важно растягиваться до и после любого упражнения, чтобы предотвратить травмы. Если вы бегаете по утрам, вам также следует приобрести светоотражающее снаряжение для бега. Здесь, в Великобритании, утро может быть довольно темным в течение нескольких месяцев в году, поэтому водителям может быть трудно заметить утренних бегунов. Вы также можете купить налобный фонарь, который сделает вас более заметным для водителей и поможет вам видеть, куда вы собираетесь.

Заключение о беге по утрам

У утреннего бега есть множество преимуществ. По словам Бенджамина Франклина: «Рано ложиться спать, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». Однако выполнение любого вида упражнений принесет целый ряд преимуществ для здоровья, независимо от того, тренируетесь ли вы утром или в полдень. , или ночью

Не забудьте ознакомиться с нашим подробным руководством по здоровому образу жизни

Наша спасательная служба личной сигнализации помогает людям оставаться в безопасности и быть независимыми в своих домах по всей стране.Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нашей дружной командой по телефону 0800 999 0400. Или заполните нашу форму «Связаться с нами», и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Примечание редактора: Эта статья была обновлена ​​15 мая 2020 года и отражает текущую информацию.

Впервые опубликовано 4 мая 2018 г.

.

Преимущества утренней молитвы

Как мы все знаем, Молитва — это акт общения с Богом , рассказывая Ему о наших проблемах и прося удовлетворить просьбу. Некоторые люди молятся почти каждый день, другие молятся, когда помнят, потому что они всегда забывают по той или иной причине {особенно из-за суеты}, некоторые сделали обязательной молитву утром или ночью. Факт таков: те, кто молятся ночью и выходят, — самые безопасные люди в мире как в физическом, так и в духовном плане.

А теперь перейдем к утренним молитвам: нам нужно молиться каждое утро перед тем, как покинуть дом и отправиться на работу, в школу или в гости. Утренняя молитва — лучший способ начать свой день, особенно для людей из рабочего класса, начальников или студентов, к какой категории вы относитесь к молитве, — это лучший способ начать день.

Польза утренней молитвы.

— Вы делаете Бога счастливым : Когда вы прославляете Бога и молитесь ему, благодарите его за то, что он держится всю ночь.Вы делаете его счастливым и всегда готовы сделать для вас больше.

-Вы делаете день безопасным для себя и других : Утренние молитвы подобны оружейным складам против оружия Зверолова или Врага. Когда вы молитесь утром, прося Бога защитить вас, Он защитит вас от всех инструментов, которые дьявол и его агенты используют для нападения на детей Божьих согласно псалму 91. Джо молился и вспомнил своего друга Коллина, который путешествовал по дороге. Кстати, Коллин попал в ужасную аварию, и все в автобусе, в который он вошел, погибли и умерли, кроме него.Предположим, Джо его не помнил. К настоящему времени он уже был бы на утренней смерти.

-Каждый упрек будет снят с тебя: Утренняя молитва снимет всякий упрек и ненависть, возложенные на тебя. Вы заметите, что около 20% рабочих всегда увольняют или увольняют без уважительной причины. Это потому, что они терпят упреки от дьявола и его агентов.

Вы забираете свои Благословения : Ночью, пока мы спим, мы не знаем, что происходит со всеми нами.Агенты Тьмы могут прийти и забрать благословения Личности, но если сразу же вы встанете и помолитесь, вы вернете то благословение Бога, которое они украли у вас. Библия говорит, что пока люди спали. Пришли враги, посадили терновник среди урожая и ушли.

-Когда вы молитесь утром, все в этот день будет гладким и легким, без проблем, у вас даже не будет проблем ни с вашим начальником, ни с вашими коллегами.

-Ваши враги будут опозорены , потому что их план для вашей жизни будет аннулирован, как только придет время, как и в истории Даниила, просто продолжайте молиться всегда, не переставая.

-Когда вы молитесь Утром, каждая дверь Добра, закрытая для вашей жизни, будет взломана, и вы начнете переживать Открытые небеса

— Обильные милости и благословения : Это лучшая часть. Когда вы молитесь каждое утро, вы начнете испытывать необычные милости, прорывы и благословения Всевышнего Бога, Который сотворил мир и его богатства.

Есть так много других великих благ, связанных с утренней молитвой, так что чем бы вы ни занимались, если не молились, найдите немного времени для молитвы.Если вы знаете, что опоздаете на работу, в школу или куда-нибудь еще, попробуйте проснуться пораньше, примерно за 30 минут до времени.

Помните, что в Библии сказано: Непрестанно молитесь, потому что дьявол ходит, как раненый и сердитый Лев, ища, кого поглотить. Итак, начните молиться сейчас, потому что вы не знаете следующую минуту.

.

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Мужчина бежит в парке в Чикаго.
Бег двухлетнего мальчика.
Тапио Вирккала: марка Олимпийских игр в Хельсинки, 1952 г. (работает)

Бег — это способ, которым люди или животные быстро передвигаются на ногах. Это способ передвижения по суше. Это отличается от ходьбы тем, что обе ноги регулярно отрываются от земли одновременно. ^[1] Для обозначения бега в зависимости от скорости используются разные термины: бег трусцой медленный, а спринт — быстрый.

Бег — популярная форма упражнений. Это также один из старейших видов спорта. Известно, что это упражнение полезно для здоровья; он помогает дыханию и сердцебиению, а также сжигает лишние калории. Бег поддерживает человека в хорошей форме и делает его более активным. Также снимает стресс. Бег вызывает у человека жажду, поэтому во время бега важно пить воду.

• Фитнес — От желания похудеть до борьбы с болезнями и старением — бег имеет множество преимуществ для здоровья. ^[2]
• Психическое здоровье. Бег приносит большую пользу психическому здоровью — будь то избавление от депрессии или время на размышления. ^{[3] [4]}
• Бег — это тоже развлечение, и для этого не требуется специального оборудования. Во время бега улучшаются мышцы, легкие, мозг, сердце и другие органы.
• Бег часто используется как кросс-тренинг для многих видов спорта, особенно тех, которые требуют постоянной выносливости.

Беговые травмы довольно распространены среди бегунов.
Многие травмы во время бега можно уменьшить за счет надлежащих тренировок, ношения правильного снаряжения и понимания условий бега.

Физический [изменение | изменить источник]

• Перед тем, как отправиться на длительную пробежку, не забудьте сделать пятиминутную разминку и несколько упражнений на растяжку.
• После долгой пробежки не забудьте десять минут заминки с некоторыми упражнениями на растяжку.
• В краткосрочной перспективе попробуйте бегать по ровной поверхности. В долгосрочной перспективе тренеры рекомендуют бег по пересеченной местности.
• Бег способом уменьшить нагрузку на ноги. Один из способов — использовать беговую дорожку, лучше бегать в минимальной обуви.Это позволяет ногам бегуна чувствовать землю и, таким образом, случайно не перегружать ступню / лодыжку. Мягкая обувь не дает ноге чувствовать, что она делает, а также может повредить голени и колени. Эта тема была очень противоречивой. Бесчисленное количество тренеров, бегунов и ученых утверждают, что минимальная обувь является основной причиной травм у бегунов. Они настоятельно рекомендуют обувь, обеспечивающую стабильность и амортизацию. Многие бегуны с травмами обнаружили, что переход на мягкую обувь улучшил / излечил их от травм.

Окружающая среда [изменить | изменить источник]

• В жарком климате лучше бегать по утрам. Это поможет снизить утомляемость и тепловой стресс.
• Не запускайте при высоком уровне загрязнения.
• По возможности бегайте в тени, надевайте солнцезащитные очки, наносите солнцезащитный крем и старайтесь избегать прямых солнечных лучей.
• Слишком большая одежда может вызвать потоотделение, в результате чего тело быстро теряет тепло. Одевайтесь слоями. Наденьте правильную обувь.
• При беге в холодную погоду надевайте головной убор, перчатки и одежду, закрывающую шею.

Бег является частью многих форм соревновательных гонок. Большинство беговых гонок проверяют скорость, выносливость или и то, и другое. Гонки по легкой атлетике обычно делятся на спринты, гонки на средние и длинные дистанции. Гонки, проводимые вне трассы, можно назвать гонками по пересеченной местности. Марафон — это 42 километра.

Беговые бега, вероятно, существовали на протяжении большей части истории человечества. Они были важной частью древних Олимпийских игр.

СМИ, связанные с бегом на Викискладе?

,