Полезный сон: Здоровый сон: правила и рекомендации врачей

Полезный сон: Здоровый сон: правила и рекомендации врачей

alexxlab 31.07.2021

Содержание

что нужно для здорового и полноценного сна

Полноценный сон нужен человеку не просто для того, чтобы не чувствовать усталость на следующий день, от него зависит работа всего организма.

Каждый ребенок знает: спать нужно ложиться вовремя! Вот только когда дети вырастают, родители перестают напоминать, они об этом забывают. А очень зря!

Полноценный сон нужен человеку не просто для того, чтобы не чувствовать усталость на следующий день, от него зависит работа всего организма. Здоровье с каждым днем будет ухудшаться из-за недостатка или переизбытка сна. И это отнюдь не только физиологические проблемы, но и психологические, в социуме, сексе и другие.

Для того чтобы избежать всех этих неприятностей, сохранить здоровье и долгую жизнь, давайте рассмотрим, сколько нужно спать, как правильно готовиться ко сну, в какое время ложиться, чтобы позволить организму полноценно восстановить силы и многое другое, от чего зависит крепкое здоровье.

Скoлько взрoслому челoвеку нужнo спaть в cутки?

Многие люди даже не подозревают о том, сколько взрослому человеку нужно спать в сутки. Некоторые считают, что вполне достаточно 4-5 часов, другие же думают, что эта цифра составляет не менее 9. Как показывают многочисленные исследования ученых, полноценный сондля взрослого человека должен быть не менее 4 часов в сутки и не более 8.

Если же ежедневный сон меньше или больше этого времени, то в организме начинают происходить неблагоприятные изменения. Первыми ласточками плохого отдыха становится рассеянность, невозможность сконцентрироваться, постоянное желание спать, а также появляются первые симптомы психических расстройств: раздражительность, неконтролируемая агрессия, страх.

Как только вы обратили внимание на то, что без причины срываетесь на близких или незнакомых людей, приходя с работы или учебы ложитесь спать, трудно встаете по утрам — пора менять режим сна! Как это правильно сделать читайте ниже.

Чтo такoе здoровый сoн?

Здоровый сон — это идеальное состояние организма, при котором он восстанавливается. В это время происходит рост мышечной массы, перерабатываются жиры, накапливается энергия, происходят все регенеративные процессы в органах и тканях, заживают раны. Почему организм не может делать это во время бодрствования? Потому что тратит силы и энергию на жизнеобеспечение, потребность органов в питании повышается. В ночное время тело замедляет свою работу, а мозг наоборот усиленно начинает раздавать сигналы к восстановлению, контролируя этот процесс.

Именно здоровый сон, глубокая его фаза нужна для здоровья.

Полноценный сон имеет несколько главных постулатов:

  • ложиться спать в предназначенное для этого биологическими часами время;
  • соблюдение строго режима отдыха;
  • отсутствие нервных потрясений перед сном или их максимальное нивелирование;
  • хороший доступ кислорода;
  • удобная одежда и воздухопроницаемые спальне принадлежности.

Далее мы подробнее разберем, как обеспечить здоровый сон для сохранения здоровья, красоты и молодости.

Скoлько дoлжен спaть челoвек?

Медики уже давно научно обосновали сколько должен спать человек в разном возрасте. Сомнологи из Пенсильвании провели интересный эксперимент, определяя идеальный временной промежуток, который следует отводить отдыху.

Ученые набрали для участия в эксперименте три группы подопытных. Первая должна была спать по 4 часа в сутки, вторая — 6, третья — 8. Длительность этого эксперимента была небольшой, всего несколько недель. Зато результаты оказались более чем явными. Каждую группу подвергли серьезной проверке на умственную и физическую работоспособность, а также провели несколько психологических тестов.

Третья группа не показала никаких ухудшении. У подопытных не обнаружилось никаких отклонений ни по одному пункту проверки, а наоборот были замечены улучшения умственных способностей, они начали лучше концентрироваться, улучшилась память, общая мозговая производительность. Это свидетельствовало об общем восстановлении мозга за периоды полноценного сна и строгого соблюдения режима.

Вторая группа, которая спала по 6 часов и третья не показали никакой разницы между собой.

В обеих сильно ухудшились все показатели:

  1. Физические выражались в плохом самочувствии, слабости, разбитости.
  2. Ухудшение умственных способностей выражалось в том, что подопытные спустя две недели неполноценного отдыха с трудом смогли решить элементарные логические задачи. На запоминание отрывка произведения у них ушло в 4 раза больше времени, чем до начала эксперимента. Несколько человек из группы заснули в процессе прохождения тестов, что говорит о срочной потребности организма в восстановлении.
  3. Психологические тесты показали повышенную раздражительность, апатию, депрессивные и панические расстройства.

Таким образом можно сделать вывод о том, что сон в 4-6 часов не позволит организму восстановиться. А вот те кто спят по 8 часов ежедневно, смогут похвастаться крепким здоровьем, хорошим самочувствием, памятью и прекрасным настроением.

Скoлько нужнo спaть женщинe

Многие люди свято уверены, что женщине не требуется больше сна, чем мужчинам, ведь все мы люди. Так ли это? Или ученые имеют другой ответ на вопрос сколько нужно спать женщине?

Действительно, последние исследования сна по гендерному признаку показали, что женщинам, как существам очень эмоциональным требуется на полтора-два часа отдыха больше. Это дополнительное время идет на то, чтобы организм смог побороть и исправить все последствия стресса.

Также женщинам требуется намного больше сна во время беременности. Как мы уже говорили, в период отдыха происходит активный рост мышечной массы, происходят все регенеративные процессы. Для здоровья развивающегося плода, его нормального развития, женщине требуется на два-три часа больше отдыха. Это связано с тем, что организм тратит много сил и собственных запасов на вынашивание плода.

Поэтому в период беременности и грудного вскармливания женщинам рекомендуется увеличить время отдыха, ввести в свое расписание час сна в дневное время суток, в ночное не менее 9-11 часов.

Сколькo нужнo спaть мужчинe?

Сколько же тогда нужно спать мужчине? Ведь многие представители сильной половины человечества занимаются тяжелым физическим трудом, так же как и женщины испытывают стресс.

В данном случае необходимая для восстановления организма длительность сна будет индивидуальной. Если мужчина занимается легкой физической работой, не перенапрягается в течение дня, то ему достаточно спать 7-8 часов в сутки. А если ежедневно организм испытывает сильные физические, умственные или психоэмоциональные нагрузки, то сна требуется на 1-1.5 больше.

В любом случае отдых не должен занимать больше 10 часов, иначе это приведет к избытку, что также плохо сказывается на самочувствии и состоянии организма. От избытка сна будет больше хотеться спать, раз от раза состояние будет становиться все более разбитым.

Скoлько нужнo спaть рeбенку?

Ребенку требуется спать в зависимости от возраста не менее 9 часов в сутки. Детский организм в период роста нуждается в длительном отдыхе. На этапе сна происходит рост мышечной, костной и других тканей. Всем известно выражение, что человек растет во сне. Это верно, в период бодрствования организм ребенка тратит силы на познание окружающей среды, мира и только в период отдыха может заняться ростом и развитием тела.

Сон для ребенка очень важен, для нормального развития необходим не только временной промежуток, но и строгое соблюдение гигиены сна:

  • температура воздуха в комнате 22-23 С;
  • обязательное проветривание помещения перед сном;
  • пижама и принадлежности для сна из воздухопроницаемых материалов;
  • уход в кровать не позднее 21.30;
  • расслабляющая ванна перед сном;
  • избегать вечером активные игры, просмотр телевизора, игры в гаджетах.

Только при соблюдении этих правил сон малыша будет здоровым, позволит расти и правильно развиваться.

Скoлько нужнo спaть чeловеку в сyтки в разнoм вoзрасте

В разном возрасте организму требуется разное время для восстановления. Так новорожденным требуется наибольшее количество времени для сна.

  1. От 0 до 3 месяцев ребенок должен спать не менее 14-17 часов.
  2. С 4 месяцев до года этот промежуток уменьшается и составляет от 11 до 15 часов.
  3. С года до 5 лет достаточно будет 10 часов в сутки, максимум — 14.
  4. Школьникам и подросткам для восстановления требуется отдыхать не менее трети суток.
  5. А взрослым людям, в зависимости от состояния организма и соблюдения режима сна от 4 до 8.
  6. В пенсионном возрасте, как и детям, требуется увеличить интервал сна, так как восстановление организма проходит значительно медленнее.

Самочувствие человека только отчасти зависит от времени, которое он уделяет сну. В большинстве случаев играет роль распорядок дня и другие причины.

Чтo рaзрушает здoровый сoн?

Основными проблемами, которые могут повлиять на качество и количество сна являются:

  • поздний просмотр фильмов, длительное чтение с телефона или просмотр новостей с экрана;
  • эмоциональное перенапряжение, стресс;
  • неудобная кровать или одежда;
  • несоблюдение режима сна;
  • переедание или голодание;
  • переутомление, перевозбуждение;
  • недостаток кислорода;
  • поздний подъем или отход ко сну;
  • дневной сон во второй половине дня;
  • отвлекающие звуки и свет.

Это только самые основные причины, которые мешают человеку выспаться. На деле их гораздо больше. И даже у людей, которые стараются придерживаться режима сна случаются сбои, после которых восстановить правильный режим достаточно трудно.

Симптoмы недoсыпа

Недосып равен недомоганию организма, а следовательно имеет ярко выраженные симптомы, которые не стоит упускать из виду:

  • головная боль;
  • чувство вялости, разбитости, постоянное желание спать;
  • озноб;
  • ухудшение памяти, концентрации внимания, работоспособности, заторможенность реакции;
  • подавленное состояние. Агрессия, раздражительность, депрессия. Панические расстройства;
  • повышение давления.

Если вы заметили эти симптомы необходимо нормализовать режим сна и избавиться от них, в противном случае процессы в организме могут быть необратимы.

Чeм опaсен недoсып?

Недосып вызывает сильные проблемы со здоровьем. Если говорить о хронической бессоннице, то она опасна вплоть до летального исхода. Уже через неделю без сна человека начинает одолевать паранойя, галлюцинации, проявляется спутанность сознания, страдает память, симптомы сходны с болезнью Альцгеймера. Всегда помните о том, что спустя уже 4 суток в организме начинаются необратимые процессы!

Малое количество отдыха также накладывает отпечаток на физическое и психическое здоровье. Среди психических расстройств наиболее часто встречается депрессия, панические атаки, беспричинный страх. Физиологические намного серьезнее. Первым при недосыпе страдает гормональный фон, поэтому часто люди нуждающиеся в отдыхе страдают от лишнего веса, заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета. Далее ухудшается работа внутренних органов, в частности негативно отсутствие отдыха сказывается на работе сердца и сосудов, наблюдаются проблемы с давлением, головные боли, мигрень.

Продолжительные недосыпы сильно изнашивают организм, начинается процесс преждевременного старения, быстрее появляются морщины, выпадение волос. Это происходит из-за того, что организм не считает нужным тратить свои драгоценные в таком напряженном режиме силы на восстановление второстепенных участков.

Если вы хотите избежать всех этих проблем, сохранить здоровье и молодость, то стоит придерживаться правил здорового сна, они избавят от многих проблем в будущем.

Оснoвные прaвила здoрового снa

Врачи рекомендуют поддерживать длительность здорового сна не менее 4 часов, и не более 8. Неверно утверждение, что взрослому человеку нужно спать не меньше 9 часов в сутки. Это количество времени подойдет подростку до 16 лет, но не взрослому сформировавшемуся организму.

Однако каждый организм индивидуален, есть немало личностей с мировым именем, которые спасли не больше 4 часов и чувствовали себя прекрасно. Другим же не хватает и 10. Эти показатели связаны напрямую со здоровьем и распорядком дня.

Так, люди, которые ежедневно ложатся спать в период с 22 до 2 часов ночи будут чувствовать себя бодрыми, готовыми к новым свершениям. А те кто не соблюдает график, ложится позже 2 ночи — им требуется больше времени на восстановление, хоть оно в любом случае будет неполноценным.

Избыток сна может вызвать головные боли, сонливость и постоянное чувство недосыпа. Также не рекомендуют врачи ложиться спать на полный и голодный желудок. Основной прием пищи важно завершить за несколько часов до сна, а перед самим походом в кровать выпить теплого молока, стакан кефира или съесть фрукты.

Можно выделить 10 основных постулатов крепкого и здорового сна:

  1. Соблюдение точного графика отхода ко сну, даже в выходные и праздники.
  2. Дневной сон должен быть не позднее 14 часов дня.
  3. Отказаться от вредных привычек в вечернее время.
  4. За 4 часа до сна в рационе не должно быть продуктов содержащих кофеин.
  5. Перекус перед сном не должен содержать сахара, углеводов, жира, соли.
  6. Перед сном необходимо выполнять комплекс физических упражнений, направленных на расслабление мышц.
  7. Постель должна быть расстелена ровно, ткани принадлежностей для сна должны быть из натуральных материалов.
  8. Поддерживайте нормальную температуру в комнате, не должно быть душно, холодно. Обязательно вечернее проветривание.
  9. Освещенность и звуки не должны тревожить в период сна.
  10. Кровать должна ассоциироваться только для сна и контакта с супругом, для других видов отдыха и деятельности следует выбрать другое место (не стоит смотреть в кровати телевизор, читать и т.д.)

Кoгда нужнo лoжиться спaть врeменные интeрвалы в котoрые oрганизм бoльше oтдыхает

Время, в которое человек ложится отдыхать также важно, как и сам этот физиологический процесс. В определенное время организм запускает фазу отдыха, если в это время не лечь спать работа многих органов и систем организма нарушается.

Учеными доказано, что идеальное время для отхода ко сну 22-24 часа. Этот полезный временной промежуток характеризуется тем, что организм начинает снижение температуры тела, готовясь к отдыху. Также увеличивается выработка Т-лейкоцитов. Мозг подает сигнал, что пора готовиться ко сну, глаза начинают печь, веки слипаются.

Если на эти сигналы не обратить внимания, а продолжить бодрствовать, то дальнейший сон уже не будет глубоким, восстановление организма будет происходить медленнее, а утро будет мучительным с чувством разбитости на целый грядущий день.

На вопрос сколько нужно спать взрослому человеку в сутки ученые отвечают: 7-8 часов. Наиболее полезен промежуток между 22 — 2 часами. Именно в это время происходят восстановительные процессы в организме, в другое время они не запускаются, поэтому наверстать упущенное в утреннее или дневное время не получится.

Как пригoтовиться кo снy?

Для того чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, избавиться или предотвратить проблемы со сном — нужно выработать режим сна:

  • старайтесь ложиться в одно и тоже время, даже в праздники и выходные, выбирайте время немного позже желаемого, но чтобы оно было регулярным;
  • идеальный временной промежуток для взрослого человека составляет 7 часов, а не 9 как многие привыкли думать;
  • за несколько часов до сна приглушите свет, включите ночник, избегайте яркого освещения, так нервная система сможет успокоиться, заснуть будет легче, а сон будет крепче.

Если наблюдаются проблемы с засыпанием перед сном, то правильная подготовка поможет избавиться от многих из них:

  1. Примите ванну, она поможет расслабиться. Не стоит принимать душ он наоборот взбодрит тело.
  2. Спа-процедуры, массаж, ароматерапия поможет настроиться на отдых.
  3. Для борьбы с засыпанием рекомендуется выработать ежедневный ритуал, это может быть теплое молоко на ночь, медитация, чтение приятной книги, любое спокойное занятие, с одной лишь оговоркой — выполняться оно должно ежедневно.
  4. Не используйте гаджет с подсветкой: ноутбук, компьютер, телефон на ночь — отменяются для людей, которым трудно засыпать.
  5. Сделайте комфортную температуру в комнате, она должна всегда быть в пределах 22-24 градусов.
  6. Если мучает голод — не нужно его терпеть, можно утолить его фруктом, молоком, кефиром, любой легкой пищей в небольшом количестве. Любой серьезный прием пищи должен быть за несколько часов до отхода в постель.
  7. Воздержитесь от употребления кофе, черного и зеленого чая — кофеин возбуждает нервную систему, будет намного труднее заснуть.
  8. Курение и алкоголь нарушают сон.

 

Самой частой причиной нарушения сна являются неврозы и стрессы, старайтесь как можно меньше нервничать в течение дня, чтобы потом легко уснуть и хорошо выспаться.

Приeм пищи пeред снoм

Тут стоит разграничивать понятия «перед сном». Если мы говорим о вечернем перекусе, а не запоздалом ужине — можно, избегая высоко углеводных продуктов, сладкого. И дело не в проблеме жировых отложений на бедрах. После приема пищи с такими запрещенными продуктами мозг получает сигнал к расщеплению глюкозы, поэтому жировые отложения в это время не будут сжигаться.

Если же речь заходит о том, чтобы съесть что-то сытное и идти в постель или сделать это уже в ней — категорически нет. Во время сна не сжигаются калории и жировые отложения, организм начинает накапливать мышечную массу. И вместо этого процесса будет тратить время и силы не на восстановление тела, а на переваривание пищи в желудке. Это приводит к преждевременному старению, беспокойному сну, кошмарам.

Когда человек голоден в организме вырабатывается мелатонин. Этот фермент ответственен за поддержание крепкого и здорового сна. После приема пищи его выработка прекращается, следовательно сон будет беспокойным, прерывистым.

При этом есть ограничения по возрасту. Людям до 25 лет можно есть легкую пищу даже непосредственно перед тем, как ложиться спать. А уже после 50 стоит ограничить прием пищи за 5 часов до отхода в постель.

Как нaучиться ранo встaвать?

Ранний подъем помогает решить многие жизненные проблемы. Во-первых, Научившись раньше вставать у человека остается больше времени на осуществление планов, он перестает все делать в спешке, соблюдает график дня. Жизнь становится спокойнее, размереннее, исчезают стрессы, связанные с тем, что всегда не хватает времени на важные дела.

Также утренний подъем поможет быстрее сконцентрироваться, именно в раннее время мозг лучше усваивает информацию, людям легче сосредоточиться. После периода адаптации к ранним подъемам значительно улучшается самочувствие и настроение. При условии, что существует график подъемов и он не нарушается в выходные дни и праздники.

Есть несколько основных советов, которые помогут раньше вставать:

  1. Заведите тетрадь времени, куда записывайте все свои действия (общение с друзьями, социальные сети, пользование гаджетами, просмотр фильмов и сериалов), спустя неделю вы увидите, что большая часть жизни тратится впустую, а с понедельника начнете раньше вставать, и ваш мозг не допустит простой траты времени;
  2. Установите четкий распорядок дня, стремитесь к тому, чтобы выполнять все пункты;
  3. У вас должна быть важная цель, зачем вам вставать рано утром;
  4. Не стоит сразу ставить будильник на 5 утра, такой стресс для организма не позволит вам научиться, а только будет стрессом, выливающимся в желание лечь снова спать. Ставьте будильник на 20 минут раньше обычного ежедневно, так постепенно вы сможете прийти к раннему подъему.
  5. Приготовьте все для того, чтобы сразу проснуться. Если зимой в квартире холодно, то положите рядом с кроватью теплый халат или плед, в который вы сможете закутаться сразу по пробуждении. Также отрицательно влияет и жара в комнате, старайтесь поддерживать температуру на уровне 22-23 градусов.
  6. Хотите стать со 100% гарантией? Установите на компьютер программу, которая ровно в 5.00 будет запускать форматирование жесткого диска. В таком случае вы точно подниметесь, чтобы отключить своеобразный «будильник».
  7. Не употребляйте пищу, как минимум за 2 часа до сна. Это сулит вам плохой сон, частые пробуждения, кошмары. Организм будет тратить силы не на восстановление, а на переваривание пищи.
  8. В первые несколько месяцев, пока не пройдет период адаптации вы будете чувствовать сонливость в течение дня. Это нормально. Постарайтесь не больше часа-полутора уделить дневному сну.
  9. Гаджеты перед сном — зло. Даже если минутку, просто проверить социальную сеть, посмотреть одну серию сериала — не включайте!
  10. Соблюдайте строгий режим сна и подъема. Даже если выходной и вы можете несколько лишних часов провести в постели — вставайте по вашему ежедневному расписанию. Один день позднего подъема сведет на нет все ваши усилия.
  11. Наказывайте себя за несоблюдение. Отдайте деньги на благотворительность, а если проснулись вовремя — побалуйте себя.
  12. Перед сном проводите приятные процедуры, примите ванну с эфирными маслами, сделайте массаж ног и рук.
  13. Утро должно быть приятным: вкусный завтрак, любимый кофе или чай, интересная книга или одна (!) серия фильма.

Помните, чтобы научиться рано вставать нужна не только сила воли, поднимающая с кровати, но и заставляющая в нее вовремя ложиться.

Какиe бывaют нaрушения связaнные сo снoм?

Все расстройства сна делят на две большие категории:

  1. Парасомния. Сюда включается поведенческие отклонения во время сна, к примеру лунатизм или быстрые движения глазными яблоками, когда снятся кошмары.
  2. Диссомния. Это отклонение включает в себя недостаток сна, избыток и связанные с ними нарушения, такие как бессонница, постоянная сонливость, нарколепсия, а также другие расстройства.

В психологии различают первичные и вторичные нарушения сна. Так, бессонница может являться побочным явлением стресса, депрессии. Постоянная сонливость может связываться с другими заболеваниями.

Но это только самая широкая классификация. На самом деле нарушений сна очень много, все их рассматривать можно очень долго, скажем только о главных и самых распространенных:

  1. Если человек во сне сжимает или скрежет зубами, то его одолевает такое расстройство, как бруксизм.
  2. Если человек плохо засыпает или наоборот не может проснуться, то его нарушение — задержка фазы сна.
  3. Наблюдаются проблемы с засыпанием или сами сном, частые пробуждения — первичная бессонница.
  4. Хронические кошмары, в следствие чего у человека развивается страх перед сном.
  5. Кошмарные сновидения, при которых наблюдается быстрое движение глазных яблок приводит к неконтролируемой агрессивности, возможно причинение вреда самому себе или тем, кто спит рядом.
  6. Апноэ — нарушение дыхания, поверхностное, неглубокое, медленное — в результате уменьшается доступ кислорода к мозгу, из-за чего человек не высыпается.
  7. Лунатизм — неконтролируемое движение во время сна, человек может двигаться, разговаривать, ходить, принимать пищу, наутро не помнить этого.

Это только некоторые из всех возможных нарушений, с которыми наиболее сталкиваются ученые. Чтобы предотвратить их важно знать предпосылки развития, стараться не допускать следующих состояний:

  • психозы, неврозы, другие психические расстройства;
  • депрессии, частые смены настроения;
  • беспокойные состояния, панические расстройства, стрессовые ситуации;
  • хроническое употребление алкоголя приводит к тому, что без него человеку сложно и засыпать, а после употребления — ранние пробуждения, которые приводят к сонливости в течение всего дня.

 

Для нормализации сна следует избегать получения слишком сильных эмоцийв вечернее время, нормализовать график сна. Перед тем, как ложиться спать рекомендуется расслабляющая ванна с эфирными маслами лаванды, ромашкой, чабрецом.

Полезнo ли дoлго спaть?

Утром еле открывая глаза, хотя человек поспал достаточно много, снова думает о теплой постели? Но нет, избыток сна не поможет восстановить силы, поднять тонус и вообще поправить самочувствие, он только усугубит эти симптомы.

Ученые называют достаточно веские причины для того, чтобы не только нормализовать режим сна, избегать не только недосыпа, но и долгого сна:

  1. Диабет. Избыток сна являются провоцирующим фактором для развития этого заболевания. Особенно аккуратно со сном следует быть людям, в семье которых были больные сахарным диабетом.
  2. Ожирение. Любители поспать 10-12 часов в сутки подвергаются риску заработать ожирение, а вот люди, ежедневно отдыхающие 7-8 часов имеют показатель на целых 28% ниже.
  3. Болит голова. Люди любящие в выходные дни подольше поспать могут испытать мучительные головные боли. Это же касается людей, которые стараются отдыхать в течение дня. Они нарушают привычный режим, на что организм реагирует, подавая сигнал в виде головной боли.
  4. Остеохондроз. В процессе сна тело большую часть времени находится в неподвижном состоянии, снижается тонус мышц, двигательная активность, замедляется кровоток. Для хорошего самочувствия врачи советуют наоборот увеличивать двигательную активность в течение дня, будить организм физическими упражнениями.
  5. Депрессия. В состоянии стресса чаще всего человек сталкивается с бессонницей. Такое состояние помогает тонизировать нервную систему, а избыток сна наоборот усугубляет состояние.
  6. Заболевания сердца и сосудов.Отсутствие тонуса, когда человек долгое время находится в неподвижном состоянии отрицательно влияет на работу кровеносной системы.
  7. Укорачивание жизни.Выражение о том, что всю жизнь можно проспать действительно верно. Чем больше человек спит, тем более разбитым будет его самочувствие, а значит он будет стараться как можно быстрее вернуться домой и снова лечь в кровать, сокращая свою жизнь.

Недостаток как и избыток сна негативно сказывается на здоровье человека. Всего должно быть в меру, поэтому для поддержания прекрасной физической формы и хорошего самочувствия необходимо выработать правильный режим сна.

Правильное расположение во время сна

Правильное расположение во время сна очень важно для здоровья и общего самочувствия человека. Мозг во время отдыха постоянно работает, он забирает на себя 1\5 часть потребляемого кислорода и 1\6 — кровотока. Поэтому очень важно обеспечить его достаточной подпиткой.

Неправильная поза во время сна приводит к тому, что объем грудной клетки становится меньше, кислорода организм получает меньше. При сне на животе — перекручивается шея, сонная артерия — кровоток будет ухудшаться.

Правильное расположение во время сна:

  1. На боку, при этом плечи должны лежать на кровати, а не на подушке. Голова и позвоночник находятся на одной линии.
  2. На спине, правильно подобрав подушку. Она не должна быть высокой, плечи и голова должны находиться в одной плоскости. Такое положение будет благоприятно для людей с высоким давлением и болезнями сердца. Вместо подушки можно использовать небольшой валик.
  3. Людям, страдающим заболеваниями печени не рекомендуется спать на правом боку, так идет повышенная нагрузка на этот орган.
  4. Любителям спать на животе труднее выспаться за счёт того, что у них плохое поступление и доступ кислорода в мозг. Поэтому если ночью есть желание выспаться — предпочтите другое положение для сна.

Сoн без oдежды пoльза или вред

В основном прекрасную половину человечества интересует вопрос о том, полезен ли сон без одежды или лучше спать в ней. Есть огромное количество плюсов у сна в обнаженном виде:

  1. Во время сна понижается температура тела, сон без одежды способствует этому, позволяя телу дольше находиться в фазе глубокого сна, человек лучше высыпается, быстрее восстанавливает силы.
  2. Одежда для сна из воздухонепроницаемых материалов препятствует снижению температуры, из-за чего все восстановительные процессы проходят медленнее.
  3. Складки на одежде могут препятствовать нормальному кровотоку, доставлять неудобства, заставляя организм постоянно выходить из фазы глубокого сна, а значит после такого отдыха человек будет чувствовать себя уставшим.
  4. Телесный контакт без одежды у семейных пар может стать решением сексуальных проблем, укрепить отношения. Благодаря прикосновениям обнаженных тел вырабатывается гормон радости — окситоцин.
  5. Не охлаждение тела в ночное время может привести к заболеваниям половых органов. В теплой влажной среде бактерии быстрее размножаются во влагалище, а у сильной половины человечества может ухудшаться сперматогенез.
  6. Сон в обнаженном виде положительно сказывается на работе иммунной системы, способствует закаливанию организма.

Среди минусов сна в обнаженном виде стоит выделить холодное время года, когда ложиться в холодную постель неприятно, пижама поможет исправить дело. Однако в случае, если ложатся в кровать двое — обнаженные тела быстрее согреваются. Также минусом может являться попадание крошек и пыли с кровати на обнаженное тело. Минусы по сравнению с плюсами незначительны, но выбор всегда остается за каждым человеком индивидуально.

Таким образом, если есть желание как можно дольше оставаться молодым, сохранить здоровье, красоту — стоит позаботиться о хорошем полноценном отдыхе. Не стоит допускать хронических недосыпов или переизбытка сна. Строгий режим отдыха позволит вам высыпаться, чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Помните о том, что отдых ночью — это ваше здоровье, и не должно быть дел важнее!

Смотреть видео на эту тему

Здоровый и крепкий сон — сколько нужно спать человеку?

Здоровый, правильный, достаточный по продолжительности сон – это один из важнейших залогов долголетия, красоты, хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Это простое правило, следовать которому в 21-ом веке оказалось достаточно сложно. Современный ритм жизни: постоянная спешка, хронический стресс, частые депрессии, регулярная нехватка времени, профессиональное выгорание и эмоциональное истощение – стал причиной того, что мы все чаще пренебрегаем «лишним часом» сна. А ведь это жизненно важный механизм, заложенный в нас самой природой.

Чем полезен здоровый сон для человека?

Когда мы спим, наш организм может расслабиться и отдохнуть от многих дел, которыми он «занимается» в течение дня. По своей сути сон представляет собой особую стадию суточного биоритма, главная функция которой – адаптивная. Во время ночного отдыха нормализуется наша система психологической защиты, восстанавливается эмоциональное равновесие, обновляется кратковременная память.

Мы неспроста спим ночью, а бодрствуем днем. В темное время суток, с полуночи до четырех часов утра, в нашем организме вырабатывается максимальное количество гормона мелатонина. Естественно, лишь в том случае, если мы крепко спим, а в комнате царит темнота. Мелатонин играет большую роль в укреплении иммунитета, замедлении процессов старения, защите организма от простудных заболеваний и решении других немаловажных задач.

Информация, полученная в течение дня, во время сна подвергается своеобразной фильтрации и переработке. Малозначительные детали и нюансы, которые вряд ли нам пригодятся, избирательно стираются из памяти. Остальные данные – те, что действительно нужны – перемещаются в долговременную память, освобождая кратковременную. Благодаря этому после сна мы способны серьезнее концентрироваться на выполняемой работе, быстрее обучаться и лучше воспринимать новую информацию.

Полноценный сон также запускает многочисленные механизмы самовосстановления нашего организма. Люди, которые регулярно высыпаются, страдают от хронических недугов в два раза меньше, чем систематически недосыпающие. Ночной сон, помимо прочего, помогает нормализовать обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови и кровяное давление.

Последствия недосыпания

Последствия хронического недосыпания

1) Проблемы с психическим состоянием. Во время сна вырабатываются особые гормоны, которые оказывают серьезное воздействие на общий гормональный фон человека. При недостатке этих гормонов и нарушении правильного гормонального фона психологические проблемы неизбежны. Раньше всего появляются затруднения с выработкой и применением так называемого «гормона радости» — серотонина. Отсюда депрессия, усталость, подавленность, снижение жизненного тонуса.

2) Нарушение обмена веществ, которое может привести к различным последствиям: к нарушениям в работе внутренних органов, появлению хронических заболеваний или, например, к набору избыточного веса.

3) Ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы. Если организм получает недостаточную «порцию» сна, то это постепенно начинает сказываться на состоянии клеток крови. Они теряют тонус, менее продуктивно перерабатывают глюкозу. В такой ситуации возрастает риск развития сахарного диабета.

Каждый год (начиная с 2008-го) отмечается Всемирный день сна. Он выпадает на пятницу второй полной недели месяца марта. В этот день активисты стремятся обратить внимание людей на проблему хронического недостатка сна, от которой страдает примерно треть населения нашей планеты, и на важность полноценного сна для современного человека.

4) Снижение качества работы и учебы. У человека, который хронически не высыпается, существенно снижается внимательность, реакция, способность к запоминанию нового материала. Из-за этого появляются трудности в учебном процессе и при выполнении рабочих обязанностей. Соответственно, страдает карьера и ухудшаются отношения с начальством.

5) Преждевременное старение, ухудшение физического состояния. Систематический недостаток сна приводит к появлению «синяков» под глазами, отечности лица, поникшему внешнему виду. Вялость, усталость и апатия от недосыпа мешают вести активный образ жизни, со рвением заниматься спортом и уходом за собой. Более того: из-за недостатка сна в организме снижается производство гормона cоматотропина, который несет ответственность за рост мышечных тканей. Уменьшается также выработка эластина и коллагена, отвечающих за упругость, молодость кожи, ее предохранение от появления ранних морщин.

6) Упомянутая выше апатия и депрессия вызывает проблемы с общением и социальной адаптацией. Систематически не высыпающиеся люди, как правило, нелюдимы и замкнуты, им сложно поддерживать в себе жизнерадостность, и хочется как можно сильнее изолироваться от общества.

Сколько нужно спать?

Сколько нужно спать человеку?

По одним данным взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, по другим – от семи до девяти часов. Необходимая организму продолжительность сна постепенно уменьшается по мере взросления: новорожденным малышам необходимо спать больше половины суток, подросткам – уже от восьми до десяти часов. В зрелом возрасте этот показатель еще немного уменьшается: людям старше 65 лет рекомендовано спать от семи до восьми часов в сутки.

В последние годы во всем мире набирает популярность концепция полифазного сна. Идея заключается в том, что вместо 8-часового сна человек спит 4,5 часа в сутки, причем эту продолжительность сна он разбивает на несколько временных отрезков. Такое существенное сокращение продолжительности ночного отдыха становится возможным из-за уменьшения длительности медленного сна (как известно, сон включает в себя сменяющие друг друга быструю и медленную фазы). Сторонники идеи полифазного сна убеждены, что основная часть функций сна выполняется во время быстрой фазы, и тратить много времени на медленную нет необходимости.

Рекомендации

Выработайте определенный режим сна и бодрствования. Старайтесь каждый день ложиться спать и подниматься с постели примерно в одно и то же время. Организму для нормальной работы и продуктивного сна крайне необходим устоявшийся режим, да и вы сами получите немало преимуществ от организованного распорядка дня.

  • Старайтесь правильно питаться. Не употребляйте на ночь высококалорийную пищу, предпочтите ей продукты с высоким содержанием мелатонина (бананы, овсянку), миндальные орешки. Такие продукты вызывают сонливость. Вечером воздержитесь от употребления бодрящих и тонизирующих напитков, а также блюд, приготовленных с большим количеством специй.
  • Создайте правильную обстановку в той комнате, в которой вы спите. В ней не должно быть беспорядка и хаотично разбросанных вещей. Она должна быть хорошо проветрена перед тем, как вы ляжете спать (если вы достаточно закалены, то можно оставлять окно/форточку приоткрытым на всю ночь). Во время отхода ко сну в комнате должно быть тихо и затемнено.
  • Регулярно давайте своему телу физическую нагрузку. Это не только поможет вам поддерживать себя в хорошей форме, но и существенно улучшит качество вашего каждодневного сна. Однако не стоит выполнять упражнения непосредственно перед отходом в царство Морфея – физическая нагрузка пробуждает мозг и не позволяет ему заснуть еще на протяжении некоторого времени.
  • Постарайтесь поменьше пить перед сном, чтобы не просыпаться в течение ночи для посещения туалета. Прерывания сна кардинально снижают его качество и даже могут стать причиной того, что утром вы испытаете что-то, отдаленно напоминающее похмелье.
  • Обязательно спите в удобной, просторной одежде, не сковывающей движения, не сдавливающей и не натирающей никакие части вашего тела. Дискомфорт во время сна также приводит к снижению его эффективности.

Польза сна для человека: секреты здоровья

Автор Сергей Эсбукетов На чтение 7 мин. Опубликовано

Польза сна: мы спим, чтобы помнить, забывать и жить в настоящем.

Дочитав статью до конца, вы узнаете:

  • В чем польза сна для мозга?
  • 5 преимуществ сна.
  • 8 советов для улучшения качества сна.


Преимущества сна для мозга

Ясно, как день, что сон имеет много преимуществ. Сон помогает нам оставаться молодыми, здоровыми, способствует борьбе с инфекциями, облегчает боль, уравновешивает эмоции и т.д. Но об этом чуть позже. Для начала, давайте рассмотрим пользу сна для мозга.

Наряду с физическими упражнениями, хорошим питанием и здоровыми отношениями сон является ключом к долгой и здоровой жизни, а также к плодотворной работе.

Римский философ первого столетия нашей эры Квинтилиан отмечал, что «сон значительно улучшает силу памяти … Какова бы ни была причина, вещи, которые мы не могли вспомнить вчера, сами собой приходят на ум сегодня. Время, которое  обычно считается одной из причин забывчивости, фактически служит для укрепления памяти».

Память и сон

Современная наука подтверждает проницательность Квинтилиана.  Действительно, совет хорошо выспаться, как правило, дается людям, столкнувшимся с трудными решениями, или студентам, готовящимся к экзаменам. И это научно обоснованно.  

Нейробиологи обнаружили, что сон способствует «количественным и качественным изменениям образов в памяти». Исследователи изучают, как воспоминания о событиях и фактах меняются после сна. Анализ мозга показывает укрепление синаптических связей во время отдыха.

мужик спитмужик спит

Именно во время сна наш ум превращает краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Обнаружено, что сон имеет решающее значение как для закрепления новых воспоминаний, так и для подготовки мозга к приобретению новых знаний.  

Исследования сна показывают, что «недостаток отдыха перед выполнением той или иной задачи ставит под угрозу необходимые для ее решения молекулярные процессы в мозгу»

Также сон обеспечивает обучаемость. Хороший сон необходим, чтобы подготовить мозг для формирования новых воспоминаний перед обучением, а после обучения — чтобы отсортировать важную информацию и сохранить ее.

Но, как это ни парадоксально, чтобы что-то запомнить, нужно что-то забыть. Память должна быть избирательна: чтобы сохранить что-то в ней, мозг должен отредактировать большое количество информации, которую мы усвоили ранее.

Как раз этот процесс происходит во время сна: он помогает избавиться от ненужных воспоминаний. Сон помогает запомнить важное, и упорядочивает беспорядок ненужной информации.  

Мы спим, чтобы помнить, и спим, чтобы забывать. Магия глубокого сна избавляет от прошлого, чтобы подготовить разум к будущему, и позволяет нам оставаться в настоящем. Таково удивительное влияние сна на память.



Польза сна для человека

Итак, теперь разберем важность сна в более широком смысле и рассмотрим, почему важно сделать сон приоритетом. 


1. Сон помогает поддерживать нормальный вес

Недостаток сна может провоцирует повышенный аппетит и приводит к увеличению веса. Если вы не спите должным образом, вашему организму требуется больше энергии, чтобы проснуться.  

Некоторые исследования говорят даже о том что недостаток сна изменяет уровень гормонов, которые сигнализируют о голоде и сытости. 

Это может повысить вероятность выбора нездоровой пищи (например, с высоким содержанием сахара или жиров) и переедания, особенно в конце дня.  

Таким образом, сон играет ключевую роль в регулировании того, как наше тело использует пищу для получения энергии. Достаточное количество сна поможет контролировать вес.


2. Сон способствует здоровью сердца

Одно из последствий недосыпания — это риск развития высокого кровяного давления, диабета и ишемической болезни сердца. 

Считается, что резкое пробуждение стимулирует симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «сражайся или беги». Эта реакция тела, которая возникает в следствие опасности. 

Симпатическая нервная система также активизирует сердечно-сосудистую систему и повышает кровяное давление, чтобы подготовить организм к пробуждению. 

Следовательно, у тех, кто недосыпает и насилует себя ранними подъемами, уровень кровяного давления может быть выше нормы.  Наличие высокого кровяного давления в свою очередь является основным фактором риска развития инсульта и ишемической болезни сердца.


Польза сна за 4 минуты


Мало того, плохой сон также связан с регуляцией инсулина. Инсулин — это гормон, который контролирует уровень сахара в крови.  

Если вы не высыпаетесь, способность организма регулировать уровень сахара в крови нарушается, и он может увеличиться и вызвать диабет.  

Поэтому достаточное количество сна является важным фактором, влияющим на сердечно-сосудистое здоровье.


3. Сон поддерживает иммунную систему

Хороший ночной сон помогает иммунной системе бороться с микробами. Во сне восстанавливаются клетки, необходимые для обнаружения и уничтожения любых “инородних захватчиков”, с которыми наше тело может столкнуться.  

Важность сна для здоровья человека сложно переоценить.


4. Сон восстанавливает эмоциональное состояние

Если вы боретесь со своими эмоциями, постоянно перебирая мысли в своей голове, вы можете плохо спать ночью. Стресс и недосыпание часто идут рука об руку.

Если вы не спите большую часть ночи, у вас несомненно будет плохое настроение и чувство подавленности. Это может привести к еще большему количеству негативных мыслей, которые, в свою очередь, еще сильнее будут мешать вам спать. 

Это может превратиться в порочный круг беспокойства и плохого сна. Недостаток сна возвращает мозг к более примитивным моделям деятельности.  

Люди, которые недосыпают более склонны к неконтролируемым эмоциям. Обратное также верно. Качественный сон позволяет людям сопротивляться провокациям и тревогам.  

девушка в одеяледевушка в одеяле

“Восстановив качественный сон у людей, страдающих от депрессии, мы уменьшим их чрезмерное беспокойство и ослабим симптомы стресса”, — говорит Эллисон Харви, автор исследования сна, опубликованного в журнале Neuroscience.


5. Сон способствует хорошим отношениям

Плохой сон вызывает раздражение. Поэтому, если вы будете спать достаточно хорошо, вы будете более позитивны. А когда вы чувствуете себя хорошо, это чувствуют люди вокруг вас.

Таким образом, достаточное количество сна помогает поддерживать хорошие отношения с окружающими.

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

Кроме того, то, сколько вы спите, влияет на богатство речи, умственные способности и навыки общения — все это ключевые факторы при построении отношений с другими людьми.



Как улучшить качество сна?

Если вы один из множества людей, которые хронически страдают от какого-либо нарушения сна, не теряйте надежду. Каждый из нас может реализовать по крайней мере некоторые из методов, которые помогут восстановить сон, улучшить внимательность и общее состояние здоровья. 

Мы предлагаем 8 способов улучшить качество сна.


1. Физические нагрузки в течение дня  

Физические упражнения уменьшают возбуждение, беспокойство и снимают стресс. 

Аэробной активностью лучше заниматься как минимум за несколько часов до сна. Напротив, поднятие тяжестей перед сном — отлично.


2. Отказ от кофеина во второй половине дня 

Кофеин стимулирует и возбуждает мозг. В таком состоянии о качественном отдыхе не может быть и речи.


3. Медитация  

Практика успокоения ума с акцентом на дыхании и настоящем моменте уменьшает усталость, беспокойство, облегчает симптомы депрессию, перезагружает мозг и даже восстанавливает гены.  

В расслабленном состоянии организм лучше восстанавливается во сне.

собака спит на диванесобака спит на диване


4. Отказ от гаджетов за час до сна  

По крайней мере, сделайте что-нибудь с возбуждающим синим цветом, используя настройки на планшете или телефоне.


5. Сон на удобном матрасе  

Если вы страдаете от болей в спине, помните о правильном распределении веса при выборе матраса. Медики всего мира рекомендуют матрасы средней твердости для большинства людей.


6. Отказ от алкоголя в качестве снотворного  

Да, алкоголь может помочь быстрее заснуть, но возбуждение, вызванное им приводит к потливости в ночное время, головным болям, раннему пробуждению и недосыпанию.


7. Сон в темной, тихой и прохладной комнате

Ничто не должно мешать вам спать. Чем меньше внешних раздражителей, тем лучше.


8. Режим 

Разработайте режим, способствующий хорошему сну, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно вечером. Это может быть расслабляющая ванна, лавандовая свеча, чтение, воздержание от просмотра новостей или социальных сетей, прослушивание музыки и т. д.


Итак, мы рассмотрели, в чем польза сна для человека. Есть, что добавить — пишите комментарии!



( Пока оценок нет )

Чем полезен сон

Сон на рабочих местах

Сейчас в мире существует не так много компаний, которые готовы разрешить своим сотрудникам обеденный сон. Однако наиболее прогрессивные международные гиганты, такие как Google, Apple и другие, все же убедились в том, что кратковременный дневной отдых значительно повышает продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Наиболее лояльно к сиесте на рабочем месте относятся в Китае, здесь считается нормальным, даже если человек уснул во время важного совещания. Это свидетельствует о том, что работник очень трудолюбивый, много времени посвящает своему делу и сильно устает

В России практика дневного сна на рабочих местах не слишком распространена. Однако уже есть крупные компании, которые обустроили для своих работников специальные комнаты отдыха. Также практикуется сон сотрудников в собственных автомобилях на парковке, а самые отважные спят в специальных сонных капсулах, которые можно использовать даже в офисе.

Как улучшить качество сна

Если вы один из множества людей, которые хронически страдают от какого-либо нарушения сна, не теряйте надежду. Каждый из нас может реализовать по крайней мере некоторые из методов, которые помогут восстановить сон, улучшить внимательность и общее состояние здоровья.

Мы предлагаем 8 способов улучшить качество сна.

1. Физические нагрузки в течение дня

Физические упражнения уменьшают возбуждение, беспокойство и снимают стресс.

Аэробной активностью лучше заниматься как минимум за несколько часов до сна. Напротив, поднятие тяжестей перед сном — отлично.

2. Отказ от кофеина во второй половине дня

Кофеин стимулирует и возбуждает мозг. В таком состоянии о качественном отдыхе не может быть и речи.

3. Медитация

Практика успокоения ума с акцентом на дыхании и настоящем моменте уменьшает усталость, беспокойство, облегчает симптомы депрессию, перезагружает мозг и даже восстанавливает гены.

В расслабленном состоянии организм лучше восстанавливается во сне.

4. Отказ от гаджетов за час до сна

По крайней мере, сделайте что-нибудь с возбуждающим синим цветом, используя настройки на планшете или телефоне.

5. Сон на удобном матрасе

Если вы страдаете от болей в спине, помните о правильном распределении веса при выборе матраса. Медики всего мира рекомендуют матрасы средней твердости для большинства людей.

6. Отказ от алкоголя в качестве снотворного

Да, алкоголь может помочь быстрее заснуть, но возбуждение, вызванное им приводит к потливости в ночное время, головным болям, раннему пробуждению и недосыпанию.

7. Сон в темной, тихой и прохладной комнате

Ничто не должно мешать вам спать. Чем меньше внешних раздражителей, тем лучше.

8. Режим

Разработайте режим, способствующий хорошему сну, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно вечером. Это может быть расслабляющая ванна, лавандовая свеча, чтение, воздержание от просмотра новостей или социальных сетей, прослушивание музыки и т. д.

Итак, мы рассмотрели, в чем польза сна для человека. Есть, что добавить — пишите комментарии!

Нравится статья? Поделитесь на своей стене!

Польза дневного сна

Во многих странах мира существует специально отведенный час и комната для отдыха в рабочее время. Пришла эта привычка с тех времен, когда в жарких странах в самый пик высокой температуры воздуха работников отпускали домой вздремнуть. Таким образом, здорово выигрывали все.

Во-первых, в жару работоспособность все ровно падает, во-вторых – рабочий день этих людей был с утра, а потом, когда спадает жара, до позднего вечера.

В Испании во многих компаниях и фирмах есть специальное время для сна после обеда. Называется оно сиеста. Эту традицию позаимствовали у них и другие страны – США, Япония, Китай, Германия.

Для работников предоставляется даже отдельное помещение, рассчитанное под дневной сон. Там они могут восстановить свои силы. Кроме того, изобрели специальные капсулысна. В них человек погружается, изолировав себя от суеты внешнего мира.

У нас к таким новшествам отнеслись бы с насмешкой. Русский работодатель никогда не позволит спать в рабочее время.

Если нужны деньги, то будь добр – зарабатывай их, а не расслабляйся в рабочее время. Жаль, ведь дневной сон приносит много пользы, как для человека, так и для всей его деятельности.

Врачи даже рекомендуют, если есть такая возможность, обязательно вздремнуть днем. Ведь человеческий организм устроен так, что начиная с полуночи до 7 утра, а также с часу до трех дня работоспособность его существенно падает.

В это время снижается температура тела, чувствуется некая вялость, усталость, нежелание работать как физически, так и умственно. Пользы от работы при этом будет намного меньше.

Сон днем очень хорошо сказывается на работоспособности организма. Он восстанавливает физические силы, пополняет запасы энергии в организме, снимает напряжение и усталость.

Людям, которые тяжело работают физически или решают сложнейшие задачи с затратой большого количества умственной энергии, рекомендуют делать дневные перерывы на сон.

Это поможет продолжить работу с более продуктивными результатами.Коэффициент пользы от их труда будет намного выше.

Также спать днем настоятельно рекомендуют тем, кто работает вечером или ночью. В ночное время суток они тратят много энергии, ведь организм в эту пору должен спать, а тут приходится работать, поэтому дневной сон поможет восстановить потраченные силы.

Многие исследования показали, что даже если вы вздремнете днем всего на 20 минут, то сможете снять усталость и напряжение. Наиболее приемлемым для дневного сна считают полтора часа.

Нельзя днем спать больше двух часов. Ведь эффект тогда будет с точностью до наоборот. Вы будете как вареный, будет болеть голова, проявляться агрессия.

На этом польза дневного сна не заканчивается. Он также повышает внимательность человека и продуктивность его работы. Кроме того, поднимает настроение. Потому, если уж у нас нет возможности, как у жителей Испании или Японии, поспать после обеда, то все ровно нужно выделить хоть полчасика на отдых.

Не обязательно спать, можно вздремнуть или посидеть с закрытыми глазами. Главное, разместитесь поудобней и думайте только о приятном.

Вот увидите, после такой расслабляющей пятиминутки работать станет легче, и вы с легкостью дождетесь конца рабочего дня, не перетруждая себя.

Разнообразные клинические исследования продемонстрировали, что с помощью дневного сна можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Люди, которые днем находят время для сна, реже подвергаются подобным заболеваниям.

Вот еще один аргумент в пользу сна днем – его практичность. Уделив всего час времени, можно пополниться силами сродни восьмичасовому ночному сну.

Хороший сон залог здоровья

Сколько спать, чтобы быть собранным, внимательным и продуктивным? В идеале — сон человека во взрослом возрасте должен длиться 6-8 часов. Только гении, вроде Наполеона или Леонардо да Винчи, если верить легендам, могли спать 1,5-2 часа в сутки. Для них этого было достаточно. Но они на то и гении, чтобы отличаться от обычных людей. Для всех остальных недосып крайне вреден, и не повышает продуктивность, а совсем наоборот.

Для хорошего сна важно не только его количество, но и качество. На него влияет множество факторов: события в течение дня, просмотр ТВ, пользование компьютером, наличие посторонних шумов и температура в помещении и ваше самочувствие

Трудно заснуть, если вас что-то беспокоит, или соседи включают музыку слишком громко.

Вы будете спать намного лучше, если последуете полезным советам:

  • Завершите работу за компьютером за несколько часов перед тем, как идти спать;
  • Принимайте теплую ванну с ароматическими маслами;
  • Регулируйте температуру помещения — она должна находиться в пределах 18-21 градусов;
  • Постарайтесь исключить посторонние шумы;
  • Пейте расслабляющие травяные чаи, которые помогут вашей нервной системе расслабиться;
  • Проследите за состоянием спального места, оно не должно доставлять дискомфорт.

Чем лучше вы спите, тем бодрее вы будете чувствовать себя после пробуждения, и тем продуктивнее станет ваш день.

Что говорит наука

Ученые из университета Коннектикута пошли еще дальше. Отметив снижение количества лейкоцитов в крови у онкологических больных, страдающих бессонницей, они предположили, что недостаток сна в сочетании с избытком света играет не последнюю роль в образовании опухолей грудной железы, так как именно эти факторы совершенно разлаживают и гормональную, и иммунную систему женского организма. Ведь сон – это важнейший период нашей жизнедеятельности, когда вся тонко организованная машина внутренних органов продолжает активно работать. Поэтому польза сна для нас невероятная. Ночью она секретирует одни гормоны и расходует другие. Например, если человек спит не более четырех часов в течение пяти суток, в его организме образуется существенный дефицит инсулина.

Сон, столь необходимый для отдыха и восстановления клеток, защищает нас также и от стрессов. Кроме того, недавние исследования показали, что он играет первостепенную роль и в регулировании нашего аппетита. Каким образом недосыпание может повлиять на накопление избыточного веса? Однозначного ответа на этот вопрос пока нет: в обмене веществ существенное значение имеют слишком многие факторы одновременно. Однако чем дальше продвигается изучение этой проблемы, тем очевиднее становиться зависимость, существующая между возникновением различных заболеваний и недосыпанием. Короче говоря, хорошо спать – это требование времени.

(Также читайте: почему сон так важен для вашего физического и психического здоровья?).

Способы победить сонливость в полдень

Если сонливость застала врасплох в самый разгар трудовых подвигов, «лошадиная» доза кофе или прием энергетиков — не лучшие варианты взбодриться. Есть немало способов победить вялость и вернуть кураж:

  • При длительной работе за компьютером, полезно смотреть на дальнее дерево за окном, каждые 20 минут.
  • Старайтесь в обеденный перерыв не объедаться. Первое, второе и компот обязательно приведут к сонной неге. Кушайте железо в капсулах или натуральных продуктах! Шпинат, бобы, гречка, чечевица отлично избавят от усталости и помогут бодрствовать длительное время.
  • Пейте много воды! Аюрведа считает ее не только источником жизни, но и переносчиком полезных веществ в организме. Даже малейшая нехватка жидкости приводит к понижению общего тонуса.
  • Выходите почаще на солнце. Гипоталамус — часть мозга, которая отвечает за суточные биоритмы. Яркий свет эффективно активизирует ее.
  • Заставьте себя побегать по этажам или потанцуйте! Пускай кто-то покрутит пальцем у виска, зато сонливое ощущение — как рукой снимет.
  • Подышите глубоко (перекуры не в счет) — и вам перехочется спать.
  • Жуйте жвачку — это помогает концентрации.
  • Слушайте музыку — чем разнообразнее репертуар, тем бодрее и лучше настроение!

Если ничего из перечисленного не помогло, можно попробовать «сон Штирлица». Главное — найти местечко поукромнее и не попасться на глаза начальнику.

Как спать меньше и высыпаться

Используя знания о фазах сна и наблюдения за сном младенцев, пожилых людей и некоторых животных в XX веке была разработана теория полифазного сна. Основная мысль этой теории — разбивать время отдыха на части в течение всех суток. В результате улучшается качество сна и снижается его продолжительность. Сокращение происходит за счет уменьшения количества и продолжительности медленной фазы. Ведь основные полезные свойства, в том числе и отдых, происходят только в стадии быстрого сна, которая составляет 20-25 % от всего времени отдыха.

Выделяют несколько вариантов полифазного сна:

  1. Dymaxion — 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
  2. Uberman — 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
  3. Everyman — 1 раз ночью (1,5–3 часа) и 3 раза днем по 20 минут = 2,5–4 часа.
  4. Biphasic — 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа) = 6,5 часов.
  5. Tesla — 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днем (20 минут) = 2 часа 20 минут.

Переход к новому режиму требует тщательной подготовки:

  • сначала нужно привыкнуть к режиму — засыпать и просыпаться в строго определенное время;
  • при адаптации начать с бифазного сна — спать два раза по три-четыре часа;
  • переход на полифазный отдых, состоящий из ночного сна в 3-4 часа и нескольких промежутков отдыха днем.

Важно! Следует знать, что такой способ сна не рекомендован людям с проблемами сердца, расстройствами нервной системы, а также подросткам. Одной из проблем при таком способе жизни становится невозможность жить в ритме с остальными окружающими

Так, Бакминстер Фуллер, один из первых, кто решил перейти на отдых в созданном им режиме «Димаксион», вынужден был отказаться от такого вида сна спустя три года, из-за противоречий в расписании дня с его компаньонами. Стив Павлина, решивший повторить опыт Фуллера, также отказался от продолжения такого режима жизни из-за отсутствия синхронности с окружающим миром

Одной из проблем при таком способе жизни становится невозможность жить в ритме с остальными окружающими. Так, Бакминстер Фуллер, один из первых, кто решил перейти на отдых в созданном им режиме «Димаксион», вынужден был отказаться от такого вида сна спустя три года, из-за противоречий в расписании дня с его компаньонами. Стив Павлина, решивший повторить опыт Фуллера, также отказался от продолжения такого режима жизни из-за отсутствия синхронности с окружающим миром.

Знаете ли вы? Среди адептов полифазного сна и первых практиков называют Леонардо да Винчи, который спал по 15-20 минут через каждые 4 часа, а также Сальвадора Дали, Петра Первого, Гете. Все они успевали отдохнуть в очень сжатые сроки. А именем Николы Теслы назван один из вариантов полифазного сна. Считается, что Тесла отдыхал именно в таком режиме.

Один из таких режимов позволяет полностью отдохнуть за очень короткий промежуток времени. И хотя этот метод не проверен наукой досконально, многочисленные эксперименты и опыт адептов полифазного сна подтверждают теорию о том, что можно спать мало и быть бодрым и активным все остальное время суток.

Отдыхаем правильно

Полуденный сон принесет вам больше всего пользы, если вы его правильно организуете. Прежде всего, выясним, сколько нужно спать.

Считается, что оптимальным временем для дневной дремы будет 20-30 минут. В этот промежуток времени человек спит некрепко, он не успевает погрузиться в фазу медленного сна и потерять связь с реальностью. Однако силы его восстанавливаются очень качественно.

После сиесты любые дела будут казаться простыми и посильными, ощущение усталости и вялости полностью исчезнет. Чтобы получить максимум пользы, организовываем дневной сон по таким правилам:

  1. Выбираем время, когда организм ощущает самую сильную усталость. Ученые доказали, что сон с 13 на 14 или 15 часов является наиболее полезным.
  2. Перед сном затемняем помещение или надеваем на глаза специальную повязку, чтобы свет не раздражал глаза, и тело получило сигнал отхода ко сну.
  3. Не ложимся в расстеленную постель, так нам будет сложнее проснуться, лучше устройтесь на кушетке или диване.
  4. Спящий может почувствовать холод, так как во время отдыха все процессы в организме замедляются, потому лучше накрыться легким пледом.
  5. Перед тем как спать ложиться, нужно завести для себя будильник. На сон отведите 20-30 минут и прибавьте 5-15 минут на засыпание, этого будет достаточно для полноценного отдыха.
  6. Если вы не доспали положенное время ночью, то количество минут, отведенных непосредственно на сон, увеличиваем до 120.
  7. Обязательно практикуйте дневной сон регулярно, это поможет наладить ваши биоритмы.

Отказ от сна: вред для здоровья

Казалось бы, человек спит довольно много — треть жизни проходит во сне. Можно ли пожертвовать этим временем и потратить его на учебу, развлечения или работу? История и исследования говорят о том, что делать это крайне вредно. Достаточно вспомнить, что лишение такого вида отдыха было одним из методов пыток и даже казни.

При длительном бодрствовании наблюдаются такие последствия:

  • нарушение усвоения глюкозы и, как следствие, развитие сахарного диабета;
  • боли в мышцах;
  • дальтонизм;
  • нарушение зрения;
  • депрессия;
  • психоз, расстройства внимания и концентрации;
  • галлюцинации;
  • тремор конечностей;
  • боли в голове, горле, тошнота.

Получается, отказываться от путешествия к Морфею довольно опасная затея, и поступать так нежелательно.

Польза сна и последствия недосыпа

 Фото: YouTube

На первый взгляд сон кажется, своего рода отдыхом от дневных дел, но на самом деле, во время сна происходит множество важных процессов, зависящих не только от работоспособности человека, но и его настроение, успехи в умственной и какой-либо другой деятельности. Сон — это часть основных потребностей организма человека. Без сна трудно, об этом знает каждый первый человек. Мы спим одну треть своей жизни, и не нужно этому удивляться, сон играет очень значимую и весомую роль в судьбе и жизни человека. Но не многие задумываются таким вопросом, а что же такое сон и почему он так полезен? Ученые давно доказали, что в нашем организме скапливаются некоторые вещества вызывающие усталость мозга, а после сна они уничтожаются. Выспавшийся, отдохнувший от трудовой деятельности мозг может активно работать на следующий рабочий день и человек может дальше совершенно спокойно заниматься своими делами.

Польза сна для человека.

Зачастую сон неполноценным, часто случаются случаи, такие как ночные пробуждения, или дрем. Какими бы не были причины нарушения неполного сна, сон жизненно необходим для каждого человека, как и солнце, воздух, вода. Так заложила в нас природа. Деревья и трава тоже впадает в спячку, сбрасывая с себя засохшие листья и засохшая трава в том числе. Тем самым они отдыхают. Жизнь человека проходит в чередовании бодрствования и сна и так постоянно на протяжении жизни. Здоровый сон важен, сопровождаясь большинством жизненно необходимых действий, включая восстановление организма. Ведь только при условии полноценного крепкого сна будет улучшен обмен веществ в организме, нормализуется артериальное давление и происходит формирование главных двигателей организма. Происходит регенерация химических и эмоциональных припасов клеток.

Было подчеркнуто, у большинства людей после полноценного сна улучшается самочувствие, эмоциональное состояние повышается, появляется чувство бодрости, чем при неполном сне. Ночью мы отдыхаем, в голове все книжки расставляются по полкам, а на утро появляются новые и свежие мысли и идеи для выполнения различных задач и дел, на которые зачастую довольно трудно отыскать нужный ответ в течении дня. Вспоминается высказывание: «Утро вечера мудренее». Кроме всего вышесказанного, сон лечит от заболеваний, это лучшее лекарство. Пока мы спим в организме вырабатываются гормоны и происходит заменяя старых клеток на новые. Свежеет взгляд, лицо и мешки под глазами пропадают.

Сколько нужно спать

Норма для взрослого человека 7-8 часов, для подростка — 10-12 часов, а для малышей 12-15 часов сна. В старости сонное время снижается до 5-6 часов в сутки.

Если человек поздно ложится и очень рано встает, это звонок на гормональный сбой. Если спит больше нормы — это психические расстройства или проблемы с головным мозгом. Врачи-сомнологи призывают не спать длительностью 9-10 часов, это приведет к расстройству эмоционального фона и здоровья в целом дополняя всю картину нарушением нервного древа. Долгий сон может привести к депрессии и снижению тонуса, может выявиться так же и апатия. Качественный сон может рассказать о здоровье человека. Если вы засыпаете в течении продолжительного времени вечером — это переутомление, нарушение нервной системы или стрессы. Частые ночные пробуждения — проблемы с функциональностью органов в человеке.

Последствия недосыпания

Из-за повышенных стрессов и быстрого ритма и темпа жизни большинство населения страдает бессонницей. Не выспавшийся человек в толпе заметен невооруженным глазом. У такого человека постоянно усталый вид, он может быть невнимателен, рассеян, у него заметны мешки под глазами и соответственно красные глаза. Это в дальнейшем отражается на собственном здоровье, работоспособности и активности. Спите крепко и старайтесь соблюдать свою норму, в этом случае вы станете более успешным, активным и жизнерадостным.

 

Техника осознанных сновидений

Когда дело доходит до техники осознанных сновидений, у вас есть огромное количество выбора.

Их можно рассматривать в категориях: методы визуализации, методы цикла сна, мнемонические методы — и так далее …
Ваш подход к осознанным сновидениям должен начинаться с основополагающих принципов: увеличение напоминания о снах и признание того, что можно понять, когда вы спите. В этом суть ясности.

Как только вы можете вспомнить хотя бы один сон, вы готовы подойти к любому числу методов индукции сновидений.

Дневник снов

Держите дневник и ручку рядом с кроватью, так чтобы сразу записывать свои сны. Каждое утро потратить несколько минут, записывая каждую деталь. Это поможет выявить закономерности в ваших снах. Ищите вещи, которые появляются на регулярной основе во сне.

После того как сохраняете записи, через некоторое время заметите, что сны будет легче вспомнить и их интенсивность будет увеличиваться.

Уровень ацетилхолина

Исследования, проведенные на повышении ацетилхолина выявили интересный эффект: яркие, часто осознанные сны. Исследователи изучили результаты и обнаружили, что ацетилхолин отвечает за регулирование сна. Чем выше уровень ацетилхолина, тем более стойким и широким становится сны.

Уровень мелатонина

Крошечный орган в мозге, так называемая шишковидная железа вырабатывает мелатонин который регулирует цикл сна. Высокий уровень мелатонина положительно сказывается на качестве сна и влияет на успех осознанных сновидений.

Повышение мелатонина

• Спать в полной темноте

• Ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время каждый день

• Есть больше продуктов, которые стимулируют выработку мелатонина, такие как:  горчица, миндаль, семена подсолнечника, семена льна, вишня. Также, но в меньшем количестве: рис, овес, красный редис, бананы, помидоры.

Медитация перед сном

Существует важная связь между медитацией и осознанными сновидениями. В обоих случаях вы стремитесь достичь приятного самоощущения.

Вы можете медитировать в любое время и в любом месте. Для достижения осознанных сновидений, я рекомендую медитировать несколько минут в постели, и только перед сном.

Закройте глаза и убедитесь, что ваше тело расслаблено. Позвольте своему сознанию плыть по течению.

У вас могут возникнуть интересные гипнотические ощущения, такие как слуховые галлюцинации или новые сцены сна.

Выключите все экраны перед сном

Прямо перед тем, как лечь спать, не смотрите на какой-либо экран. Переведите свой телефон в беззвучный режим (но убедитесь, что будильник все еще работает) и больше не смотрите телевизор. Это для того, чтобы ваше тело производило достаточное количество гормонов, которые заставят вас спать. Этот процесс замедляется с искусственным светом.

Преимущества сна для мозга

Ясно, как день, что сон имеет много преимуществ. Сон помогает нам оставаться молодыми, здоровыми, способствует борьбе с инфекциями, облегчает боль, уравновешивает эмоции и т.д. Но об этом чуть позже. Для начала, давайте рассмотрим пользу сна для мозга.

Наряду с физическими упражнениями, хорошим питанием и здоровыми отношениями сон является ключом к долгой и здоровой жизни, а также к плодотворной работе.

Римский философ первого столетия нашей эры Квинтилиан отмечал, что «сон значительно улучшает силу памяти … Какова бы ни была причина, вещи, которые мы не могли вспомнить вчера, сами собой приходят на ум сегодня. Время, которое  обычно считается одной из причин забывчивости, фактически служит для укрепления памяти».

Память и сон

Современная наука подтверждает проницательность Квинтилиана.  Действительно, совет хорошо выспаться, как правило, дается людям, столкнувшимся с трудными решениями, или студентам, готовящимся к экзаменам. И это научно обоснованно.

Нейробиологи обнаружили, что сон способствует «количественным и качественным изменениям образов в памяти». Исследователи изучают, как воспоминания о событиях и фактах меняются после сна. Анализ мозга показывает укрепление синаптических связей во время отдыха.

Именно во время сна наш ум превращает краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Обнаружено, что сон имеет решающее значение как для закрепления новых воспоминаний, так и для подготовки мозга к приобретению новых знаний.

Исследования сна показывают, что «недостаток отдыха перед выполнением той или иной задачи ставит под угрозу необходимые для ее решения молекулярные процессы в мозгу».

Также сон обеспечивает обучаемость. Хороший сон необходим, чтобы подготовить мозг для формирования новых воспоминаний перед обучением, а после обучения — чтобы отсортировать важную информацию и сохранить ее.

Но, как это ни парадоксально, чтобы что-то запомнить, нужно что-то забыть. Память должна быть избирательна: чтобы сохранить что-то в ней, мозг должен отредактировать большое количество информации, которую мы усвоили ранее.

Реклама на сайте mentalsky.ru от 100р. за 1000 показов. Совсем скоро цены вырастут!

Узнать подробнее

Как раз этот процесс происходит во время сна: он помогает избавиться от ненужных воспоминаний

Сон помогает запомнить важное, и упорядочивает беспорядок ненужной информации.  . Мы спим, чтобы помнить, и спим, чтобы забывать

Магия глубокого сна избавляет от прошлого, чтобы подготовить разум к будущему, и позволяет нам оставаться в настоящем. Таково удивительное влияние сна на память

Мы спим, чтобы помнить, и спим, чтобы забывать. Магия глубокого сна избавляет от прошлого, чтобы подготовить разум к будущему, и позволяет нам оставаться в настоящем. Таково удивительное влияние сна на память.

Что будет, если много спать

Много спать так же вредно, как и недосыпать. Исследования ученых Гарвардского университета, проведенные с 1986 по 2000 гг., показывают, что при длительном сне (более 9 часов) проявляются практические такие же отклонения, как и при недосыпании:

  • нарушаются память и концентрация;
  • снижается производительность труда;
  • возрастает риск развития ожирения и сахарного диабета;
  • нарушается циркуляция крови, в частности, кровоснабжения мозга, на фоне чего появляются головные боли;
  • возникает депрессия.

Состояние чрезмерной вялости и длительного сна называется гиперсомнией, вызывается она различными травмами головы, расстройствами психики, апноэ. Часто появляется у подростков или как результат приема наркотических препаратов.

Бывает такое, что вам доводится случайно увидеть сон во сне, в котором вы адекватно понимаете, что не можете проснуться. Узнайте больше об этом явлении.

Поэтому сон свыше 12 часов, трудное пробуждение, вялость и дремота в течение дня могут служить признаками скрытой болезни. В таком случае лучше показаться врачу и пройти обследование.

Как и сколько надо спать для здоровья и бодрости, как вернуть здоровый сон

Правильный и здоровый сон – единственный способ чувствовать себя с утра полноценным и здоровым. Он обеспечивает заряд бодрости и духа на весь день. Только после качественного восьмичасового отдыха человек сможет с легкостью решать сложные задачи на работе и житейские проблемы.

Пренебрегать часами для отдыха, которые даны нам природой, ни в коем случае нельзя. Полноценный здоровый сон наступит только тогда, когда человек будет следовать нескольким простым правилам.

Правильное время

Квалифицированные доктора и ученые европейских и американских медицинских учреждений, которые на протяжении долгого времени занимаются проблемами сна, выяснили, сколько должен спать человек.

Итак, восьмичасовое состояние покоя – единственный правильный сон. Он является самым полезным из всех. Вообще, самым эффективным временем для сновидений считается период с двенадцати ночи до пяти утра. К этому времени можно добавить один час дневной дремоты. Тогда человек будет себя чувствовать выспавшимся и довольным целый день.

Кроме времени необходимо еще учесть то, как человек спит и в какой позе.

Как правильно ложиться спать

Случается, так, что человек долго пытается заснуть все время мучаясь, переворачиваясь с боку на бок. Ложится на живот или на спину и не находит позы, в которой ему удобно заснуть, а потом, сам того не понимая, проваливается в сновидение. Так как нужно спать?

Ученые пришли к неутешительному выводу для людей, которые верят, что в какой-то из одной поз — на боку, или на спине — лучше засыпается. Такой позы просто не существует.

В какой позе правильно спать

Для каждой позы есть свои правила для спокойного отхода в царство Морфея.

  • На спине рекомендуется спать, выбрав небольшую подушку. В такой позе позвоночник будет расслаблен и человек хорошо отдохнет за ночь. К тому же, как говорят некоторые косметологи, это омолаживает кожу лица.
  • На боку. Сложились предрассудки, что нельзя спать на левом боку из-за того, что главный мотор человека находится именно слева, во сне человек будет только сдавливать его и тем самым вредить работе органа. На самом деле сердце находится ближе к центру грудной клетки. Спать на левом боку, наоборот, полезно — улучшается кровообращение и происходит улучшение работы лимфатических узлов. А для тех, кто страдает изжогой даже рекомендуется докторами спать на левом боку, потому что таким образом в пищевод не попадет из желудка кислота и не вызовет раздражение или рвотный рефлекс. На правом боку же происходит все наоборот.

На боку полезно спать и потому, что в такой позе проще уснуть. А вот засыпать, подложив руки под голову или под подушку, вредно: таким образом они быстрее затекают и создают дискомфорт.

  • На животе. Это самый что ни на есть плохой выбор: когда человек спит в этой позе, у него очень сильно страдает позвоночник, и утром он будет чувствовать боли в этой области.

Спальные принадлежности для здорового сна

Подушка

Это главный элемент, который сможет обеспечить прекрасные и беззаботные сновидения. Некачественная подушка приведет к полным кошмаров сновидениям, и пробуждение на утро будет обременено головной болью.

Чтобы выбрать правильную подушку необходимо воспользоваться советами данными ниже:

  1. Необходимо покупать подушки, изготовленные из ткани с гипоаллергенными свойствами и с натуральным наполнителем, например, овечья или верблюжья шерсть. Такие наполнители не дают развиться вредным микроорганизмам, шерсть не плесневеет. Подушка легко отстирывается даже при низких температурах, а также быстро впитывает влагу и испаряет ее.
  2. Нельзя покупать дешевые некачественные подушки.
  3. Для тех, кто любит спать на спине, необходимо покупать плоские подушки.
  4. Для тех, кто просто обожает засыпать на боку или в позе эмбриона, следует выбирать высокие подушки.
  5. Подушка не должна быть слишком мягкой или чересчур твердой.

Отсутствие подушки также вредит здоровому сну, т.к. нарушается правильное положение позвоночника. Что может нарушить кровообращение и послужить причиной возникновения различных заболеваний.

Человек должен сам подобрать себе удобную позицию, которая бы не мешала ему спать, а его органам работать. Ибо во время ночного отдыха все клетки тела и мозга должны насыщаться кислородом, никакая артерия не должна передавливаться, что может помешать правильному и своевременному курсированию крови по телу и к клеткам мозга. Необходимо избегать всякого рода скручиваний и перегибов тела.

Матрас

Правильно выбранный матрас является основой здорового сна. Большой популярностью пользуются матрасы с отдельными пружинными блоками. Они дарят человеку комфорт и удобство во время отдыха, принимают форму тела человека, когда он ложится, и позволяют правильно спать.

Матрасы со средней жесткостью полезны для подростков и детей, у которых позвоночник находится еще в стадии развития. А очень жесткие матрасы покупают для малышей и тех, у кого имеются заболевания грудного отдела позвоночника.

Мягкие матрасы полезны пожилым людям и тем, у кого болит поясничный отдел позвоночника.

Чем полезен правильный сон

Чем же полезен сон? Правильный и здоровый сон в комфортной позе помогает почувствовать себя с утра бодрее, проснуться полным сил и энергии для свершения новых дел как на работе, так и дома. Он задает ритм целого дня.

Самый полезный сон начинается с 22:00 и продолжается до 2 часов. Согласно исследованиям, в это время активно действуют механизмы, которые отвечают за усвоение информации. Многие замечают, что сведения, полученные передтем, как заснуть, лучше запоминаются.

Ночной отдых способствует восстановлению психических сил и стабилизации работы главных систем организма. Отмечено, что в это время в крови выравнивается уровень сахара. Это связано с тем, что во сне мозг способен диагностировать неполадки в организме и направить все силы на их устранение. Начинается энергичная регенерация клеток, поэтому любые наружные повреждения, когда мы спим, заживают значительно быстрее.

Вряд ли найдутся желающие поспорить с утверждением, что здоровый сон – залог здоровья.

Вредно ли спать после еды

Выбор хорошей постели, превосходной подушки и удобной позы будет бесполезен, если человек ест перед сном тяжелую пищу, состоящую только из белков мясных продуктов, выпивает алкоголь, выкуривает много сигарет или смотрит телепередачи. Курение вообще неблагоприятно сказывается на ночном отдыхе, как и алкоголь.

Перед сном не рекомендуется пить напитки, в которых содержится кофеин, принимать пищу необходимо за два часа до сна. В обеденный перерыв после еды, наоборот, нужно бороться с дремотой, т.к. это только ухудшит общее самочувствие. Самый полезный сон приходится на ночь.

Для хорошего сна полезны дополнительные физические нагрузки.

Что еще поможет

Каждому человеку необходим настрой на здоровый сон:

  • Зарядка утром и ходьба по улице около двадцати минут вечером значительно повысят шансы на глубокий и комфортный отдых;
  • приятная и умеренной громкости классическая музыка способствует быстрому и лучшему засыпанию;
  • теплое молоко или банан будут служить приятным стимулом для отправки в царство Морфея тем, кто любит легкий перекус перед сном. Тут главное не переусердствовать;
  • необходимо настроиться на приятный отдых, избавиться от всех негативных эмоций и плохих мыслей. Стараться не думать о стрессовых ситуациях, которые произошли за день.

Из-за нарушения режима бодрствования и отдыха нарушаются длительность и фазы сна. А это очень вредит организму. Поэтому лучше ложиться спать примерно в 22:00.

По китайской методике фен-шуй необходимо определиться в какую сторону нужно спать. Это сделать необходимо для благополучия в доме и для того, чтобы правильно спать:

  • не ложиться ногами к двери, иначе, могут присниться умершие родственники;
  • нельзя спать на полу, ибо пол — это место обитания негативной энергии;
  • над кроватью лучше повесить ловец снов. Этот талисман будет охранять человека от плохих кошмаров;
  • необходимо разделить спальную и рабочую зоны, если человек проживает в маленькой квартире.

Как вернуть здоровый сон

Если человек все же перестал спать благополучно, можно воспользоваться несколькими советами:

  1. Держать спальную комнату всегда в прохладе, а вечером за пятнадцать минут до сна обязательно проветривать.
  2. Для расслабления можно принять теплую ванну с морской солью.
  3. Если мешает шум, использовать беруши.
  4. Нельзя ставить компьютер рядом с кроватью или смотреть телевизор перед сном.

Если соблюдать эти условия, мозг человека свяжет спальную комнату только с отдыхом и занятиями любовью, что непременно скажется на улучшении психологического здоровья, состояния кожи и мыслительных процессов, стабилизации нервной системы.

В последнее время стали популярны приемы вечерней медитации. Они помогают настроиться на позитивные мысли и отогнать от себя отрицательную энергетику, которая скопилась за день.

Почему вредно спать долго

Спать очень долго тоже противопоказано. Были поставлены эксперименты, которые показали, что слишком долгое нахождение человека в царстве Морфея намного вреднее, чем недосып.

Человек, провалявшийся в кровати около двенадцати часов, хуже себя чувствует, чем не выспавшийся: его преследуют ощущение вялости, помутнение сознания, рассеянность.

Поэтому всему, как говорится, нужно знать меру. Так как сон и здоровье — неотъемлемые друг от друга части.

Польза сна для человека: секреты и тонкости

Польза сна для человека, полезен ли сон: секреты и тонкости

Польза сна заключается в том, что во время отдыха эффективно восстанавливается баланс сил, черпаются необходимые резервы для того, чтобы провести весь день в активном состоянии.

Для человека самое приятное и полезное состояние организма заключается в здоровом сне.

Спокойный, размеренный сон способен восстановить клетки нервной системы, поэтому его и принято считать одной из мощных профилактик любого заболевания.

Сон для человека

В то время, когда человек спит, намного быстрее проходит процесс заживления ран и ожогов. Благодаря полноценному сну можно восстановить химический, эмоциональный запас клеток. Наиболее быстрее это проходит во время медленной фазы сна.

При регулярном недосыпе у человека удивительным образом начинает подрываться работоспособность. Многие страны активно используют лечение сном, которое помогает эффективно восстановить и активировать нейроны. Пользу сна можно рассмотреть и в психоаналитическом плане – во сне человек может полностью исцелиться и найти для себя верное и разумное решение.

В этом процессе мозг человека занимается диагностированием каждый системы в организме. Именно в это время проходит запуск механизмов самовосстановления. Врачи заметили, что люди, которые плохо спят, в два раза больше страдают хроническими заболеваниями. Во время отдыха начинается нормализация кровяного давления, улучшается гормональный обмен веществ, показатели сахара в крови значительно стабилизируются.

Бессонница – причина многих заболеваний. В том случае, если человек не может заснуть за полчаса, то причиной этого является эмоциональное напряжение, либо сильный стресс. Частые просыпания в ночное время свидетельствуют о проблемах с внутренними органами, больная часть организма дает сигнал мозгу, и вы сразу просыпаетесь.

Просыпания в раннее время говорят о том, что у вас гормональные проблемы. Психическое расстройство или проблемы с головным мозгом наиболее часто проявляются у тех, кто спит достаточное время, но при этом не высыпается.

Полезность сна никак не может рассматриваться в негативном свете. Однако врачи-сомнологи уверены, что долго спать тоже нельзя. Сон, который длится десять часов для взрослого человека, может быть опасен тем, что нарушатся биоритмы, снизится энергетический тонус организма.

Это может стать причиной возникновения депрессии, апатии или головной боли. Следует придерживаться нормы сна, которая равняется минимум шести часам, и максимум восьми часам.

Полезен ли сон: правила и рекомендации

Для того чтобы сон был крепким и здоровым рекомендуется соблюдать некоторые правила. Рекомендации на ночь:

  • Место для сна должно быть удобным, матрас хорошо подобран;
  • Температура в комнате должна быть низкая, тогда и сон будет лучше;
  • На ночь нельзя нагружать организм физическими упражнениями, каждое занятие должно быть выполнено в замедленном действии;
  • Кому-то для крепкого сна нужно употребить что-то съестное;
  • Не обдумывайте перед сном проблемы, не ищите решений, иначе получите только бессонницу.

Полезен ли сон в дневное время? Да, если вы будете соблюдать следующие правила:

  • Осознавайте, что сон – не приступ лени, а настоящая необходимость, которая принесет вместе с собой улучшение не только здоровья, но и работоспособности;
  • Дневной сон может с легкостью перерасти в ночной, так как организм реагирует на биоритмы;
  • За несколько часов до сна лучше не принимать кофеиносодержащие продукты. Лучше всего употребить продукты, которые богаты кальцием и белками;
  • Польза сна будет максимальной, если вы найдете место, где вас совершенно никто не станет беспокоить.

ПОЧЕМУ ХОРОШИЙ СОН ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

horoshij_son_polezen_zdorovya

Итак, сегодня Вашему вниманию представлена статье о сне. Часто люди не высыпаются, не задумываясь о том, к каким последствиям может привести нехватка сна. В данной статье подробно разобрана тема сна, сколько необходимо спать, различные советы, много интересного и, возможно, нового для Вас!

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СОН

Сон – это отдых нашего организма от различных воздействий, явление, которое сопровождается очисткой Вашего мозга от различной ненужной информации. Состоит сон из двух фаз – короткий сон, глубокий сон.

  1. Короткий сон заключается в том, что Ваш организм начинает понемногу расслабляться, находится в дремотном состоянии, не больше.
  2. Что касается глубоко сна, то здесь деятельность Вашего мозга и организма находится на низком уровне, Вы полностью отдыхаете от всего.

ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕХВАТКИ СНА, НЕДОСЫП

Итак, ниже приведены 15 научных фактов о том, как недосып сказывается на наш организм. Почему же все-таки здоровый сон полезен для нашего здоровья?

  • Отсутствие сна либо недосып может привести к сахарному диабету, а конкретнее, к преддиабетному состоянию.

Этот факт научно доказан, так как в таком состоянии организм перестаёт контролировать уровень глюкозы в крови. Таким образом, недосып чреват таким последствием, как диабет.

  • Люди, которые мало спят, недосыпают, страдают бессонницей, склонны к ожирению.

Научно доказано, что недостаток сна приводит к выработке к гормона голода. Организм человека требует еды, чтобы хоть как-то функционировать. Поэтому, ожирение также грозит недосыпающим людям.

  • Нехватка полноценного, здорового сна также влияет на Ваш внешний вид.

Представьте, Вы плохо спите, естественно, у Вас начнут появляться мешки, синяки под глазами. Поэтому, если Вы хотите выглядеть здоровыми людьми, спите побольше!

  • Ваша продуктивность зависит именно от того, насколько хорошо Вы выспались сегодня ночью.

Если Вы не высыпаетесь ежедневно, подумайте, о какой продуктивности может идти речь? Вы только и думаете о том, чтобы поскорее прийти домой и поспать, но часто так бывает, что у Вас попросту нет такой возможности. Из-за постоянных нагрузок, также и из-за недосыпа все формируется в снежный ком.

  • Из-за недосыпа также страдает Ваш иммунитет.

Если Вы не высыпаетесь, страдаете бессонницей, то вероятность перенести какое-либо заболевание повышается у Вас в несколько раз. Таким образом, если Вы не хотите «подцепить» где-либо какую-нибудь инфекцию, то уделяйте больше времени сну!

  • Ухудшению памяти, внимания также способствует недосыпание.

Вы становитесь весьма растерянными, если Вы не выспитесь. А ведь невнимательность и забывчивость могут привести к серьезным последствиям! Сделайте для себя вывод, что сну действительно нужно выделять время, даже если у Вас завалы на работе. Иначе сработает накопительный эффект.

  • Депрессия также может быть вызвана полным или частичным отсутствием сна.

Вы теряете какую-либо мотивацию, все, что Вы хотите – это спать. Вы буквально обозлитесь на весь мир, если не будете высыпаться! Поймите, это действительно важно и нужно!

  • Вредные привычки могут быть сформированы у человека из-за бессонницы или банального недосыпа.

Человеку намного проще справиться с проблемой за счёт какой-либо «гадости»: курение, выпивка.

  • Хороший, полноценный сон способствует укреплению иммунной системы.

Во время сна вырабатывается специальный белок, который помогает организму бороться с различными инфекциями.

  • Когда Вы высыпаетесь, у Вас повышается работоспособность.

Вам легче сосредоточиться на какой-либо проблеме, когда Вы не страдаете от недосыпания.

  • Психическим заболеваниям нет!

Если со сном у Вас все в порядке, вероятность перенести какое-либо психическое заболевание равна нулю. Ваш организм, Ваш мозг хорошо функционирует. Вы даёте ему отдохнуть.

  • Во время сна идёт выработка различных важных гормонов, которые необходимы для функционирования Вашего организма!
  • В то время пока Вы спите, происходит регенерация тканей, поэтому сон, безусловно, является залогом Вашего крепкого здоровья.
  • Пока Вы отдыхаете, то есть спите, у Вас происходит восполнение Ваших же физических сил.

После того, как Вы проснетесь бодрыми и отдохнувшими, у Вас будет просто прекрасного настроения, и Вы будете наполнены новыми силами!

  • За счёт сна у человека улучшается восприятие окружающего мира.

Пока мы спим, у нас формируются новые воспоминания. Таким образом, у отдохнувшего человека, повышается концентрация на какой-либо нерешённой проблеме.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ

Все люди убеждены, что спать нужно точно восемь часов в сутки. Но на самом деле у каждого человека есть свои индивидуальные особенности, таким образом мы просто обобщаем данную информацию

В целом, конечно же, существует понятие, что спать нужно не меньше шести часов, и не больше девяти. Все остальное – исключительно Ваши индивидуальные потребности.

БЕССОННИЦА, И КАК С НЕЙ СПРАВЛЯТЬСЯ

На данный период времени достаточно большое количество людей столкнулось с таким понятием, как бессонница. К сожалению, действительно, много людей страдают от полного отсутствия сна. Что же с этим сделать, и какие у бессонницы симптомы?

Симптомы бессонницы:

  1. Вы очень часто просыпаетесь ночью.
  2. Вам кажется, Вы только уснули, как тут же просыпаетесь.
  3. Вы долгое время не можете уснуть.
  4. Вы вроде бы и хотите спать, но что-то Вам этого сделать не даёт.

Бессонница чаще всего возникает из-за ряда причин, которые данная статья также рассматривает.

  • Итак, первая причина – стресс.

Вы постоянно переживаете по любому поводу, у Вас скопилось достаточно большое количество проблем, которые Вы просто не в силах решить. Данная обстановка может на Вас давить и Вы можете лишить себя здорового и крепкого сна.

  • Вторая причина – это сбой в Вашем режиме.

То есть, до этого момента Вы слишком долго спали и так далее.

  • Ещё одна причина бессонницы – сменный график работы.
  • Лекарственные препараты также являются причиной бессонницы.

Причём, чаще всего, люди даже не догадываются о побочных эффектах того или иного лекарства. Поэтому, будьте осмотрительнее, когда покупаете какое-либо незнакомое Вам лекарственное средство.

КАК БЫСТРО УСНУТЬ? НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ

  1. Вы должны представить, будто Вы находитесь в каком-нибудь потрясающем месте, что Вы там спите. Таким образом Ваш мозг примет данную картинку и Вы постепенно начнёте погружаться в сон сами.
    Выработайте систему, то есть время, по которой Вы должны ложиться спать и просыпаться. Это должно быть одно и то же время, как утром, так и вечером. Вы сможете легко и быстро засыпать.
  2. Читайте перед сном! Таким образом Вы забудете о проблемах, которые сопровождали Вас целый день, отвлечетесь от них, погрузитесь в совершено другой мир. Пусть это будет какая-то интересная история, которая сможет Вас захватить.
  3. Не ешьте слишком много на ночь! Вам будет тяжело уснуть, поэтому лучше всего покушать за 3-4 часа до сна.
  4. Когда Вы только захотите лечь спать, зайдите в свою комнату и проветрите ее. Таким образом Вам будет намного легче погрузиться в сон, свежо и приятно, к тому же!
  5. Не стоит нагружать себя каким-либо физическим трудом перед сном. Вы только нарушите себе режим Вашей физической активностью, лучше всего – полежать в тёплой ванной и насладиться ею.
  6. Лучше всего – спать на комфортной для Вас кровати, при этом достаточно широкой, чтобы Вам не было тесно в ней находиться.
  7. Запомните, что на ночь лучше не пить кофе. Вы не сможете уснуть, а Вам этого совершенно не надо.
  8. Лучше всего не спите днём, если заранее знаете, что Вам будет трудно уснуть вечером. Лучше уж потерпеть, чем всю ночь страдать от бессонницы.

КАК ЛЕГЧЕ ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ

В данной рубрике все гораздо проще, хотя для некоторых людей именно вставать рано утром безумно тяжело. Что же, надеемся, что советы, приведённые ниже, помогут Вам справиться с утренним недомоганием!

  • Как только Вы проснулись, подумайте о хорошем. О любимых людях, о том, что интересного и захватывающего Вас может сегодня ждать. Не стоит загружать себя депрессивными мыслями с самого утра.
  • Необходимо сделать несколько глубоких вдохов, чтобы Ваш организм адаптировался к условиям.
  • Для того, чтобы улучшит кровообращение по Вашему телу, слегка помассируйте себе виски, брови, мочки ушей.
  • Оставляйте рядом с кроватью стакан воды, чтобы утром немного попить. Так Вам будет намного легче «ворваться» в этот день.
  • Примите контрастный душ.
  • Зарядите себя аппетитным, вкусным и насыщенным завтраком.
  • Также с утра не рекомендуется собираться, лучше всего подготовить какие-либо вещи с вечера. Таким образом у Вас будет побольше времени, и Вы не будете нервничать, что не успеете что-либо сделать.

Итак, в данной статье приведены несколько интересных фактов о сне, к чему может привести недосып, почему же все-таки полезен сон.

Также Вы узнали, как можно быстрее засыпать и быстрее просыпаться! Помните, что в любом деле нужна тренировка и некая система. Поэтому вырабатывайте эту систему немедленно! Если Вы будете каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время, Вам будет гораздо легче! Если у Вас будет полноценный и крепкий, здоровый сон Вы избавите себя от вероятности приобрести различные болезни, разве это неплохо?

Разумеется, да! Поэтому, если Вы хотите иметь крепкое здоровье, Вам необходимо как можно больше уделять времени сну, ведь именно от него зависит Ваша трудоспособность, мышление, внимательность, а главное – здоровье!

советов, как лучше спать

Выспаться ночью может быть непросто. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более четверти населения США сообщает, что время от времени не высыпается. Недостаток сна повышает риск случайной травмы и многих хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и депрессию.

Чтобы полноценно отдохнуть, вам могут потребоваться некоторые изменения в образе жизни. Важно развивать привычки, способствующие хорошему здоровью, и устранять те, которые не дают вам спать по ночам.Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить гигиену сна и подготовить идеальные условия для ловли Zzz.

Последовательный режим сна — важная часть правильной гигиены сна. По данным клиники Майо, частая смена времени, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, сбивает биологические часы вашего тела. Следование регулярному графику, даже в выходные и праздничные дни, может помочь вам получить необходимый отдых.

Чтобы придерживаться расписания, подготовьте свой разум и тело ко сну, разработав расслабляющий распорядок сна, который начинается примерно в одно и то же время каждый вечер.Например, примите теплую ванну, послушайте успокаивающую музыку, почитайте книгу или займитесь другими делами, которые помогут вам расслабиться. Это будет сигналом вашему телу о приближении сна и поможет вам быстрее и легче заснуть.

Постарайтесь отделить спальню от других аспектов своей жизни, которые могут вызывать стресс, напряжение или возбуждение. По данным Национального фонда сна, присутствие электронных устройств, таких как ноутбуки и сотовые телефоны, может затруднить засыпание.

Синий свет светящихся электронных экранов подавляет выработку вашим телом мелатонина, важного гормона сна.Если вы склонны связывать свою постель с чем-то другим, кроме сна или секса, это также может затруднить успокоение вашего ума и отвлечься.

Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и не проверяйте телефон в постели. Вам также следует избегать работы, еды и даже жарких разговоров со своей второй половинкой во время сна. Укрепление связи между вашей кроватью и сном может помочь вам очистить сознание перед сном.

Представьте себя в идеальном сне.Как выглядит комната? Как это соотносится с вашей нынешней спальней? По мнению клиники Майо, улучшение сна может означать внесение изменений в окружающую среду.

Сначала осмотрите свою кровать. Достаточно ли оно велико? Вы просыпаетесь с болью в шее? Вы постоянно бьетесь коленями с супругом? Новая кровать, матрас, подушка или одеяло могут иметь огромное значение.

Затем подумайте о своей спальне ночью. Свет, звук и температура — одни из наиболее частых причин нарушения сна.Попробуйте найти способы смягчить эти факторы и создать постоянно тихую, темную и прохладную обстановку.

Если вы не можете игнорировать окружающий шум, купите беруши, вентилятор или звуковую машину, издающую успокаивающий белый шум. Используйте оконные шторы или жалюзи, чтобы блокировать свет снаружи, и убедитесь, что в помещении выключено освещение. Наконец, поддерживайте в комнате комфортную и прохладную температуру.

То, что вы пьете за несколько часов до сна, может повлиять на вашу способность засыпать или нарушить ее.Кофеин и алкоголь — два распространенных виновника нарушения сна.

Кофеин — стимулятор, который не дает уснуть. По данным отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, действие кофеина проходит через шесть-восемь часов. Поэтому избегайте употребления напитков с кофеином, таких как кофе или газированные напитки, во второй половине дня или вечером.

Алкоголь — успокаивающее средство, которое может утомлять, но также ухудшает качество сна. Это может привести к более легким и менее восстанавливающим стадиям сна, из-за чего на следующее утро вы почувствуете слабость.Избегайте употребления алкоголя за три часа до сна и ограничьтесь одним-двумя алкогольными напитками в день.

Попробуйте выпить перед сном небольшую чашку чего-нибудь успокаивающего, например горячего травяного чая или молока. Употребление слишком большого количества жидкости перед сном может привести к походам в туалет ночью, что также может нарушить ваш сон.

Даже с этими советами иногда может быть трудно заснуть. Хотя соблюдение регулярного режима сна важно, заставлять себя спать редко срабатывает.

Если вы все еще не спите после 15 минут попыток заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь еще, — рекомендует клиника Майо. Например, снова проведите ритуал расслабления перед сном. Примите ванну, почитайте или послушайте успокаивающую музыку. Затем вернитесь в постель, когда исчезнет беспокойство о невозможности заснуть.

Каким бы искушением вы ни были, не включайте телевизор, не садитесь за компьютер, не проверяйте текстовые сообщения или электронную почту. Старайтесь не подвергать себя яркому свету, экстремальным температурам или громким звукам.Эти стимулирующие действия только усложнят переход в спящий режим.

Соблюдение правил гигиены сна поможет вам быстрее заснуть и получить более качественный сон. Следуйте регулярному графику сна, разработайте расслабляющий распорядок сна и создайте среду, которая поможет вам уснуть. Избегайте кофеина, алкоголя и светящихся электронных экранов за несколько часов до сна. Если не можешь заснуть, не заставляй. Вставайте и наслаждайтесь расслабляющими занятиями. Затем попробуйте еще раз, когда почувствуете себя более спокойным.

Если по-прежнему трудно уснуть, обратитесь к врачу. На вашу способность спать могут влиять основное состояние здоровья или другие факторы. Ваш врач может порекомендовать дополнительные изменения образа жизни, лекарства или другие стратегии, которые помогут вам получить необходимый отдых.

Food Fix: продукты для лучшего сна

.

Лучшие наушники и вкладыши для сна в 2020 году

Краткое описание

Многим людям трудно спать в шумной спальне. Наушники — популярное решение для многих, чтобы заглушить или замаскировать неприятные звуки — храпа партнера, соседей, движения транспорта, лая собаки. Некоторым людям нравится успокаивать свой беспокойный ум перед сном, слушая успокаивающую эмбиентную музыку, белый шум, звуки природы или звуковые ландшафты ASMR, помогая им расслабиться перед сном.

Есть много разных вариантов, которые следует учитывать при выборе наушников для сна в зависимости от таких факторов, как комфорт, качество звука и цена. Стоимость варьируется от 20 до 400 долларов, поэтому есть варианты для любого ценового диапазона.

При принятии решения о покупке в первую очередь необходимо выбрать, предпочитаете ли вы вкладыши (вкладыши) вместо наушников (накладные) или наушники с оголовьем для максимального комфорта. Далее следует выбрать, нужны ли вам наушники: проводные или беспроводные (Bluetooth).

Если вы тратите более 100 долларов, вы можете рассмотреть расширенные функции, такие как активное шумоподавление, встроенные звуки маскировки шума и даже отслеживание сна на ЭЭГ.

В нашем руководстве рассматриваются все различные стили и функции наушников, а также советы по покупке лучших наушников для сна в 2020 году. Наш выбор основан на многолетнем опыте изучения лучших продуктов для сна на нашем дочернем сайте Sleep Junkies as а также обширные исследования продуктов и отзывы сторонних клиентов.

Лучшие наушники для сна — выбор редакции (с эксклюзивными кодами скидок)

🌟Лучшие универсальные — Наушники Dublabs (скидка 15% — получите код ниже)
🌟Лучшее соотношение цены и качества — Наушники MaxRock Soft Silicon
🌟Самые удобные — SleepPhones (10% OFF — получите код ниже)
🌟Smartest Earbuds — Amazfit Zenbuds
🌟Smartest Headphones — Kokoon EEG Headphones (10% — получите код ниже)
🌟Best Anti-Snoring — QuietOn (Эксклюзивная скидка 10% — см. Код купона ниже)

Лучшие наушники и вкладыши для сна в 2020 году

1) Moonbow (Dublabs) Наушники

🌟Лучшие наушники для сна

Bedphones thin sleeping headphones DubsLabs Bedphones — самые тонкие накладные наушники в мире, предназначенные для сна

Эксклюзивная скидка 15% на Bedphones Используйте купон: SLEEPGADGETS15

Bedphones производства Moonbow (ранее Dubslabs) — это супертонкие спальные наушники с мягким поролоновым покрытием и запатентованной конструкцией накладок, которая позволяет наушникам плотно прилегать к уху.

Низкопрофильный дизайн означает, что наушники-вкладыши на удобнее, чем другие накладные наушники , особенно для сна на боку, что делает их практичной альтернативой для людей, которые не любят носить наушники.

Bedphones headphones for sleeping Сэкономьте 15% на кроватях с кодом купона SLEEPGADGETS15

Наушники удерживаются на месте с помощью резиновых заушников с закрывающейся крышкой. Это означает, что вы можете носить кабель на спине ночью, пока вы спите, чтобы свести к минимуму вероятность запутывания.

Надежная конструкция означает, что телефоны-кровати также подходят для занятий спортом и путешествий и включают в себя встроенный пульт для настройки музыкальных треков и обработки вызовов.

Версии кроватных телефонов

Кровать-телефоны DubLabs выпускаются в 3-х различных версиях.

  • Проводные телефоны-кровати (поколение 3.5) — классическая версия с прорезиненным проводом памяти для плавной регулировки и индивидуальной подгонки.
  • Беспроводные прикроватные телефоны — все функции классических BedPhones, но с беспроводным аудио Bluetooth 3.0 и временем автономной работы 13 часов
  • Bedphones VersaFit — — защищенная от пота и спортивная версия BedPhones wireless

Bedphones headphones for sleeping

Цена на момент публикации:

Постельные телефоны Gen3.5: РРП 89,00 $

Наушники Беспроводные: РРП 149,00 $

VersaFit Wireless RRP $ 149,00

Эксклюзивная скидка 15% на кроватные телефоны Купон на SLEEPGADGETS15

2) Акустические овцы SleepPhones

🌟Самые удобные наушники для сна

Sleepphones Classic

Эксклюзивная скидка 10% на SleepPhones ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД КУПОНА: SLEEPGADGETS10

SleepPhones — это оригинальные спальные наушники с оголовьем.AcousticSheep SleepPhones Classic имеет запатентованную конструкцию оголовья, сделанную из легкой, дышащей, гипоаллергенной ткани, которая подходит для ношения всю ночь.

Дизайн оказался популярным, получив почти 2500 отзывов на Amazon. Сами наушники представляют собой пару ультратонких съемных динамиков, которые удобно вставляются в оголовье.

Идеально подходит для тех, кто спит на боку. , оголовье мягкое и мягкое, поэтому динамики никогда не мешают вашему комфорту ночью.Есть несколько различных способов ношения SleepPhones.

Альтернативы SleepPhones на Amazon

Стандартный способ — провод сзади. В качестве альтернативы, если вы предпочитаете, вы можете протянуть проволоку впереди головы, если боитесь, что она может запутаться. Наконец, SleepPhones можно использовать как маску для сна, если надеть повязку на глаза.

Если вам действительно не нравится идея о том, что по ночам в вашей кровати тянутся провода, то SleepPhones это поможет, потому что они также предлагают версию SleepPhones с Bluetooth, которая полностью бесплатна.Беспроводные Bluetooth-наушники SleepPhones SB5BM могут подключаться к любому Bluetooth-устройству, например к телефону, планшету или iPad.

SleepPhones бывают трех разных размеров и разных цветов, чтобы удовлетворить всех.

Цена на момент публикации:

  • SleepPhones Classic (проводной) 39,95 $
  • Беспроводные телефоны SleepPhones $ 99,95
  • SleepPhones Easy (с индуктивной зарядкой) 149 долларов США.95

Эксклюзивная скидка 10% на SleepPhonesUSE COUPON CODE: SLEEPGADGETS10

Также стоит учесть: CozyPhones

CozyPhones — еще один известный бренд на рынке наушников для сна. Семейная компания CozyPhones начала с одного продукта и теперь производит линейку наушников для сна, бега и детей.

CozyPhones имеет ту же конструкцию оголовья, что и SleepPhones, с парой тонких динамиков с мягкой подкладкой, встроенных в легкую ткань.Однако CozyPhones изготовлены из лайкры, а не из флиса, поэтому они с меньшей вероятностью доставят вам неудобства, если вы «спите горячо».

Внутри оголовья есть сетчатая подкладка для размещения динамиков. Также есть 1,5-метровый плетеный кабель с защитой от спутывания, прилагаемая дорожная сумка и выбор синего, черного или белого цветов.

К сожалению, на данный момент нет беспроводной возможности, но тогда разница в цене между CozyPhones и SleepPhones значительно меньше.

3) Тихий режим сна

🌟Наушники с лучшим шумоподавлением для сна

Quieton-sleep-earbuds

Эксклюзивная скидка 10% на QuietOn SleepUse купон: SLEEPDISCOUNT10

QuietOn появился на IndieGogo в 2016 году, когда команда бывших инженеров Nokia собрала 1 доллар.3 миллиона за первое поколение инновационных беспроводных наушников с шумоподавлением.

Спустя 2 года компания анонсировала QuietOn Sleep, миниатюрную версию оригинальных наушников, но оптимизированную для комфортного сна и блокировки таких шумов, как храп, громкая музыка вашего соседа или грохот транспорта.

Первое, что вам следует знать, это то, что наушники QuietOn Sleep не предназначены для воспроизведения музыки. Вместо QuietOn Sleep был разработан с единственной целью — предложить максимальное шумоподавление для сна .

До сих пор даже лучшие наушники с шумоподавлением (включая модели производства Bose) лучше подходили для блокировки высокочастотных шумов, чем низкие звуки, такие как храп, гул в салоне самолета или громкая вечеринка, идущая дальше. дверь.

Но после анализа сотен аудиосэмплов инженеры QuietOn создают уникальный профиль шумоподавления, специально разработанный для борьбы со звуками ниже 500 Гц.

sleepon quiet noise reduction Помимо работы над достижением наилучшего шумоподавления, команде удалось уменьшить свою технологию до меньшего форм-фактора, чтобы сделать QuietOn Sleep еще более компактным и легким

Среди других функций — футляр для переноски, который можно использовать в качестве портативного зарядного устройства, чтобы обеспечить время автономной работы до 20 часов, и специальный «режим прослушивания», который позволяет вам временно отключить функцию шумоподавления, просто нажав на наушник.

Наушники с шумоподавлением QuietOn Sleep earplugs QuietOn Sleep разработаны специально для блокировки храпа и низкочастотных звуков.

QuietOn Sleep доступен для предварительного заказа и, как ожидается, будет доставлен в декабре 2019 года. Все цены предварительного заказа включают большие скидки по сравнению с обычной ценой при запуске , Есть 3 варианта цен

  • $ 219> QUIETON SLEEP SINGLE
  • $ 384> ТИХИЙ СНА ПАРЫ
  • $ 714> СЕМЬЯ ТИХОННОГО СНА

Однако вы также можете получить дополнительную скидку 10% с нашим эксклюзивным кодом купона SLEEPDISCOUNT10

QuietOn sleep partner snoring

Эксклюзивная скидка 10% на QuietOn SleepUse купон: SLEEPDISCOUNT10

Также стоит учесть: Bose Quiet Comfort 20

Справедливо сказать, что компания Bose долгое время находилась в авангарде технологий шумоподавления.Никто еще не приблизился к тому, чтобы бросить вызов своим шумоподавляющим наушникам с точки зрения количества звука, которое они могут эффективно блокировать. Это неудивительно, если учесть, что на протяжении десятилетий компания Bose была лидером отрасли в производстве авиационных гарнитур для пилотов, которым приходится часами проводить в шумных кабинах самолетов.

Итак, если вы испытываете ночью проблемы с шумом, которые мешают вам уснуть, например, храпящий партнер, движение транспорта или невнимательные соседи, вы можете попробовать наушники Bose QuietComfort 20 с акустическим шумоподавлением.

QuietComfort 20’s (QC20) — это наушники-вкладыши с индивидуально разработанными ушными вкладышами StayHear + и известной технологией активного шумоподавления Bose. Хотя наушники не так эргономичны для сна, как оголовье, они спроектированы так, чтобы плотно прилегать к уху, и если они не подходят даже для сна на боку. Кроме того, у вас не возникнет проблем с перегревом. Наконечники наушников сделаны из мягкого силикона и представлены в трех размерах для идеальной посадки.

Тесты неоднократно показывали, что QC20 неизменно демонстрируют лучшие характеристики, когда дело доходит до наушников с шумоподавлением, снижая уровень шума до 45 бод на некоторых частотах (в этом разница между внутри самолета и библиотеки!).

Снижение шума работает в три раза. Во-первых, плотная посадка наушника закрывает ваш слуховой проход от внешних физических звуков, что приводит к пассивному снижению шума. Затем у вас есть волшебная часть уравнения — технология активного шумоподавления. (Если вы когда-нибудь носили наушники Bose QC, вы поймете, почему я называю их волшебными!) Наконец, у вас есть последний элемент шумоподавления, который возникает при воспроизведении настоящей музыки через наушники.

Сочетая эти три процесса, Quiet Comfort 20 — это наиболее эффективная пара наушников, которую вы можете купить, чтобы блокировать шум в спальне, пока вы спите.QC20 — это продукт премиум-класса по премиальной цене , но вы получаете то, за что платите.

Лучшие бюджетные наушники с шумоподавлением

Наушники с активным шумоподавлением Taotronics

Хорошо, мы знаем, что Bose QC20 великолепны. Это не оспаривается. Но для многих людей заплатить более 200 долларов за пару наушников просто невозможно.

Вот почему мы включили более дешевую альтернативу, наушники с активным шумоподавлением TaoTronics, которые в настоящее время продаются на Amazon всего за 35 долларов (или 45 долларов для более новой модели).

Наушники с активным шумоподавлением, 15 часами непрерывного звука, обработанной алюминиевой конструкцией и встроенным пультом дистанционного управления.

По общему признанию, они никак не могут сравниться со своими коллегами Bose с точки зрения точности воспроизведения и ANC, однако в настоящее время у этих наушников более 600 отзывов и рейтинг 4,5 звезды, причем подавляющее большинство людей оставляют положительные отзывы.

Итак, если вы ищете активное шумоподавление, но хотите сэкономить около 150 долларов по сравнению с покупкой пары QC20, то определенно стоит проверить альтернативы Taotronic.

4) Мягкие силиконовые наушники Maxrock

🌟Наушники для сна по лучшей цене

MAXROCK Soft Silicon Sleeping Headphones

Если вы не против носить наушники, мягкие силиконовые наушники для сна MaxRock за менее чем 15 долларов являются одним из лучших бюджетных вариантов наушников для сна.

Изготовленные из силикона, а не из пластика, они мягкие для ношения и, по сравнению со многими конструкциями наушников, имеют чрезвычайно низкий профиль, поэтому они не врезаются в ушной канал, когда ваше ухо смотрит на подушку.Двухслойная конструкция наушников эффективно защищает уши от внешнего шума, обеспечивая пассивное шумоподавление.

5) Амазфит Зенбудс

🌟Интеллектуальные наушники с функцией мониторинга сна

Amazfit Zenbuds (Βοse Sleepbuds alternative)

Запущенная в этом году на выставке CES 2020, Zenbuds от Amazfit представляет собой многофункциональную пару беспроводных наушников, разработанную для поддержки ваших целей сна, создавая правильную среду и генерируя успокаивающие и вызывающие сон звуки для идеального ночного отдыха.”

Возможно, вы не слышали о бренде Amazfit, но материнская компания Huami является мировым лидером в области носимых технологий. Помимо производства собственного ассортимента умных часов и оборудования для фитнеса, Huami также является эксклюзивным производителем линейки Mi Band для Xiaomi, крупнейшего производителя смартфонов в Китае.

Amazfit Zenbuds были анонсированы вместе с PowerBuds компании, более прочной версией, разработанной для занятий спортом / фитнесом. Zenbuds созданы специально для тех, кто любит спать.Благодаря эргономичному, невероятно компактному форм-фактору, разработанному для предотвращения выпадения наушников ночью, наушники Zenbud весят всего 1,78 г на каждый наушник, что более чем в 3 раза легче, чем беспроводные наушники Apple Airpod Pro.

Zenbuds, очевидный кандидат на лучшую альтернативу Bose Sleepbuds, аналогичным образом не предназначены для воспроизведения вашей собственной музыки, а вместо этого имеют библиотеку встроенных расслабляющих звуков, включая треки природы, релаксации и медитации. ZenBuds также включает программы управляемого дыхания, чтобы помочь пользователям развить навыки релаксации и повысить ваши шансы на более спокойный ночной сон

Используя арматурную технологию Knowles, Zenbuds могут передавать точный звук с высоким качеством воспроизведения, занимая при этом менее 1/2 громкости самых маленьких динамических динамиков.Интеллектуальные датчики внутри наушников могут определить, когда вы заснули, и отключатся, экономя время работы от аккумулятора

Зенбуды, которые появятся в продаже в 2020 году, будут стоить около 149 долларов. Вот краткое изложение списка функций Zenbuds:

  • Ультракомпактный эргономичный дизайн — конструкция для облегчения сна, изолирующая от посторонних шумов, с надежной конструкцией, поэтому пользователи могут перемещаться в постели и с комфортом переходить на другую сторону.
  • Длительное время автономной работы — 12 часов с автоматическим отключением, что дает до 8 дней использования без подзарядки.Поставляемый в комплекте чехол для зарядки обеспечивает еще 56 часов работы.
  • Мониторинг сна — встроенных датчика отслеживают положение сна, качество сна и частоту сердечных сокращений в течение ночи. Показатели отслеживания сна доступны для просмотра в сопутствующем приложении.
  • Персональный будильник — встроенная функция будильника нежно разбудит вас по утрам, не беспокоя вашего партнера
Bose Sleepbuds (производство снято с производства — см. Ниже)

ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ, ОКТЯБРЬ 2019 ГОДА: ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ НАБОРЫ BOSE

В неожиданном сообщении Bose объявила, что полностью снимает с рынка Bose Sleepbuds после множества жалоб на неисправные батареи.

В заявлении на веб-сайте Bose генеральный директор Bose Corp Джон Роселли сказал:

«Вы сообщили о неполадках, связанных с неполной зарядкой Sleepbuds ™, неожиданным отключением питания или и тем, и другим. И вы сообщили нам. Мы вас слышали. Мы прочитали ваши сообщения. Мы задокументировали ваши звонки. …. Мы также неустанно исследовали первопричину с помощью команды, не занимающейся ничем другим. Исходя из того, что мы знали, мы полагали, что обновления программного обеспечения и прошивки могут решить проблемы.Но неудачи продолжаются, а в последнее время их стало больше. Это побудило нас более внимательно изучить каждую часть оборудования. И мы узнали, что, хотя выбранный нами аккумулятор работает безопасно, он не работает так стабильно и предсказуемо, как должен соответствовать нашим стандартам.
По этой причине мы прекращаем выпуск бутербродов sleepbuds ™ ». Прочтите полное заявление здесь

Bose предложит полный возврат средств всем, кто приобрел Sleepbuds до 31 декабря 2019 года.

Наша вторая рекомендация от Bose — это Bose SleepBuds.Приобретя стартап Hush из Сан-Диего, Bose объединила свое непревзойденное инженерное совершенство с инновациями Hush в области миниатюризации, чтобы создать свою первую пару беспроводных интеллектуальных наушников для сна, предназначенных исключительно для улучшения вашего сна.

В отличие от QC30, бутерброды Bose Sleepbuds разработаны в первую очередь как средство для сна. Это означает, что вы не сможете использовать их для воспроизведения музыки, поскольку они не поддерживают потоковую передачу музыки по Bluetooth — и это одна из причин, по которой SleepBuds обеспечат вам гораздо более длительное время автономной работы, чем большинство беспроводных наушников.

В наушниках Sleepbuds используется технология шумоподавления, в отличие от активного шумоподавления, используемого в их аналоговых наушниках Bose QuietControl QC30 с шумоподавлением.

Вместо этого эти беспроводные наушники для сна, в которых используется улучшенная версия технологии Hush, содержат 10 предварительно загруженных успокаивающих звуков, хранящихся во внутренней флэш-памяти. Эти звуки заменяют, чтобы маскировать и блокировать окружающий шум, который не дает вам спать по ночам, например, загруженный транспорт, шумные соседи или партнер, который храпит.

Искусно разработанным маскирующим звукам помогают пассивно ослабляющие ушные вкладыши, которые помогают в качестве физического барьера блокировать нежелательные звуки в вашей спальне.

Перезаряжаемая цинково-железная микробатарея обеспечивает достаточный заряд в течение двух дней. Кроме того, прилагаемый кейс для переноски также обеспечивает дополнительную полную зарядку при отключении от сети, что полезно во время путешествий или ночных поездок.

Наушники Bose Ear Buds разработаны для работы с прилагаемым приложением Bose Sleep App, которое имеет функцию интеллектуального будильника, которую можно использовать, не разбудив партнера.

6) Наушники Kokoon EEG

🌟Умные наушники для сна с интеллектуальной аудиотекой

Kokoon Headphones Grey Kokoon — также доступен в сером

Купить Kokoon сейчас СКИДКА 10% С КОДОМ SG10

Доступные прямо сейчас за 299 долларов, Kokoon — первые в мире наушники с функцией определения сна, собранные на Kickstarter более чем на 2 миллиона долларов. Kokoon — это пара высокотехнологичных наушников со встроенными датчиками ЭЭГ (электроэнцефалограмма), которые могут отслеживать и измерять ваши мозговые волны. ты спишь.

>> Прочтите наш подробный обзор Kokoon прямо здесь

Kokoon также обладает множеством других функций, включая активное шумоподавление, интеллектуальный белый шум, который адаптируется к вашей среде, Bluetooth 4.0, акселерометрические датчики движения и микрофоны для обнаружения шумовых помех.

Несмотря на то, что Kokoon являются полноразмерными наушниками, они разработаны с учетом требований сна и комфорта. В наушниках используется технология FlexMould, которая адаптируется к форме вашей головы.Наушники также вентилируются, чтобы ваша голова могла дышать ночью.

«Улучшенное» уплотнение обеспечивает блокировку звука из внешнего мира, поэтому вы получаете тройной удар пассивного и активного шумоподавления, а также преимущества активной системы белого шума.

Справочник покупателя

Прежде всего вам нужно определиться с тем, какой тип наушников больше всего подойдет для вашего сна. Вот некоторые из различных типов, с которыми вы можете столкнуться:

Накладные наушники для сна

On-ear headphones for sleeping Накладные наушники для сна

Любой любитель звука скажет вам, что накладные наушники обычно дают высочайшее качество, максимально «открытый» звук, но найти пару для ношения в постели может быть непросто.

Накладные наушники идеально подходят для людей, которые спят на спине и, в меньшей степени, спят на боку.

Так что, если вы не можете смириться с мыслью о том, что пара наушников застревает в ушном канале всю ночь, накладные наушники могут быть единственным вариантом.

Комфорт — это главное соображение, поэтому вам нужно искать пару с тонким профилем, например, Bedphones Dubslabs, которые доступны в проводных или беспроводных моделях.

Наушники для сна

In ear headphones for sleeping (earbuds) Наушники-вкладыши или наушники-вкладыши

В настоящее время смартфоны есть практически у каждого человека на планете, поэтому сегодня это самые распространенные типы наушников.

Наушники-вкладыши

обеспечат вам наилучшую звукоизоляцию и, следовательно, хорошее качество звука, но вам необходимо обеспечить идеальную посадку, особенно если вы думаете, что будете ворочаться всю ночь.

Помимо обеспечения хорошей формы, вы должны учитывать положение для сна. Если вы в основном спите на боку, вы можете обнаружить, что некоторые наушники-вкладыши в конечном итоге вонзятся вам в ухо ночью, что совсем не из приятных ощущений.

Еще одно соображение, которое следует учитывать при выборе наушников-вкладышей, — это гигиена.Если вы каждую ночь носите наушники в течение нескольких часов, велика вероятность, что это приведет к увеличению уровня бактерий в ваших ушах. Так что имейте это в виду, если не хотите, чтобы у вас ушная инфекция.

Телефоны с повязкой на голову

Headband earphones for sleeping Наушники с головной стяжкой для сна

Многие из новых наушников для сна в последние годы имеют форму оголовья — тканевого обертывания головы со встроенными динамиками.

Эти конструкции обеспечивают максимальный комфорт, когда речь заходит о выборе наушников для сна, и они являются отличным выбором, если вы твердолобый боковой шпал или как слушать звуки сна ASMR как вы дрейфовать прочь.

Однако с некоторыми моделями это приводит к небольшому снижению качества звука по сравнению с другими типами конструкции, поскольку динамики могут смещаться в оголовье в ночное время.

Еще одним фактором, который следует учитывать при дизайне оголовья, является выбор материала. Если вы сильно потеете по ночам, возможно, вам стоит отказаться от флисовой ткани и вместо этого выбрать более легкий материал, например, один из доступных вариантов лайкры.

Беспроводные наушники для сна

Кабели.Разве вы их не ненавидите? К счастью, в наши дни есть много вариантов на выбор: беспроводные или традиционные наушники с подключенным кабелем 3,5 мм. Если вы хотите выбрать беспроводной вариант, одно из важнейших соображений при выборе наушников для сна — время автономной работы.

Современные наушники Bluetooth становятся лучше с каждым днем, но вам нужно выяснить, сколько часов воспроизведения музыки ваши наушники дадут вам в беспроводном режиме.

Если провода вас не особо беспокоят, следует принять во внимание риски безопасности, связанные с тем, что вы спите с проволокой, обвязанной вокруг головы.Если вы спите беспокойно, вы не хотите, чтобы вас душили посреди ночи, потому что шнур наушников был обернут вокруг вашей шеи несколько раз.

Наушники для сна с шумоподавлением? Если вам нужно заблокировать шум в ночное время, например храп вашего партнера , тогда вам стоит рассмотреть пару наушников для сна с шумоподавлением . Существует два типа шумоподавления — пассивное и активное.

Пассивное шумоподавление — это просто еще один термин для физического предотвращения попадания шума в уши — например, засовывания пальцев в уши.К счастью, технология наушников предлагает гораздо больше изощренности, чем этот подход, и многие наушники с пассивным шумоподавлением специально разработаны для создания идеального блока между шумной средой и ушным проходом.

Активное шумоподавление (ANC) , с другой стороны, требует специальной электроники и обработки сигналов. Этот метод использует микрофон для контроля звука в вашей спальне и передает аудиосигнал «зеркального отражения» в ваши наушники, что в конечном итоге нейтрализует любой шум окружающей среды — будь то гул уличного движения или ваш храпящий партнер.

Имейте в виду, что ANC не на 100% эффективен даже с самыми высококачественными наушниками, но в сочетании с пассивной блокировкой шума и воспроизведением музыки в фоновом режиме он все же может иметь огромное значение для снижения уровня шума.

Итак, достаточно введения, вот наши рекомендации по лучшим наушникам для сна, разделенные на отдельные категории в зависимости от того, хотите ли вы выбрать наушники, исходя из комфорта, цены, шумоподавления, универсальности или интеллектуальных функций.

Сводка

Мы надеемся, что вам понравился наш обзор лучших наушников для сна в 2020 году. Одно можно сказать наверняка: если вам нравится засыпать с расслабляющим звуком в ушах, есть множество вариантов того, как вы это делаете. Мы будем постоянно обновлять эту страницу, добавляя последние версии телефонов для сна, поэтому не забудьте добавить нас в закладки или связаться с нами, если у вас возникнут вопросы.

,

25 гаджетов для лучшего ночного сна

Хороший ночной сон — одна из тех вещей, о которых мы все мечтаем. К сожалению, это не всегда происходит так часто, как хотелось бы. Просыпаетесь ли вы, чтобы позаботиться о детях, или чувствуете беспокойство из-за стресса, есть несколько вещей, которые могут помешать вам полноценно отдохнуть ночью.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более трети американцев говорят, что они не спят рекомендуемые семь часов в сутки.Когда TODAY провел собственное исследование сна, результаты показали, что 52% респондентов жаловались на недостаточный сон.

Существует несколько решений этих проблем, и эксперт по сну доктор Майкл Бреус остановился на шоу в марте 2019 года, чтобы показать нам, как бороться с наиболее распространенными проблемами.

Взгляните на его совет — в сочетании с рекомендациями исследователя сна доктора Ребекки Роббинс и Рэйчел Ротман из Good Housekeeping — чтобы узнать, как можно хорошо выспаться ночью без особых усилий.

Советы доктора Бреуса

1. Чай из листьев гуавы

Бреус рекомендовал попробовать этот чай с сырым медом перед сном.

«Одна вещь, которую я заметил в своей практике, заключалась в том, что когда люди просыпались посреди ночи, это обычно было примерно в то же время, примерно через восемь часов после их последнего приема пищи», — сказал он. «На мой взгляд, я подумал, что, возможно, у них закончился сахар в крови, и их мозг будил их есть!»

Приятная горячая или холодная смесь без кофеина может стать отличным вариантом для тех, кто проголодался посреди ночи.

2. Взвешенное одеяло Remzy

Взвешенное одеяло сейчас более популярно, чем когда-либо, и Бреус указал на новое исследование, которое показывает, что они могут быть эффективными для уменьшения бессонницы.

«Мы думаем, что вес помогает вашему телу понять, что оно поддерживается и безопасно, что позволяет вам расслабиться и позволить естественному процессу сна взять верх», — сказал он.

3. Полностью регулируемая подушка Everpillow размера «queen-size»

Компания Breus рекомендовала каждому приобретать новую подушку каждые два года, поскольку структурная целостность подушки со временем нарушится.Он рекомендует изогнутую подушку, которая поддерживает шею, а также подушки на молнии, которые позволяют снимать набивку и корректировать ее форму по своему желанию.

4. Передвижной световой индикатор Journi

Этот световой индикатор означает, что у вас будет спокойное начало утра, без тревожных сигналов или пристрастия к кофеину.

«Использование света для облегчения пробуждения утром — отличный способ быть здоровым и избегать слишком большого количества кофеина», — сказал Бреус. «Вам нужен свет, который может испускать 10000 люкс или более, и все, что вам нужно, это около 10-15 минут, и все готово! Мне нравятся портативные, так как я использую световую терапию, чтобы помочь мне с струей лаг.»

5. Rhinomed Mute Nasal Dilator

Если ваш храп не дает вам уснуть — или, может быть, беспокоит вашего партнера — попробуйте назальный расширитель, чтобы открыть ноздри и помочь вам лучше дышать.

» Это устройство буквально отталкивает заложенность носа. — сказал Бреус. — Это всегда помогает уменьшить храп, поскольку позволяет воздуху двигаться медленнее и не вызывает вибрации мягкого неба ».

На чем спать

Это невозможно хорошо выспаться в неудобной постели.Возможно, вам придется начать с нуля и заменить матрас, но решение также может быть таким же простым, как попробовать новые подушки.

1. Матрас Wave

Ротман порекомендовал матрасы Casper для переосмысления ваших ночей. Это оригинальный дизайн, но она также предложила их новый матрас Wave для дополнительной поддержки. Компания также разработала свет, который поможет вам расслабиться и лучше спать.

2. Подушка для сна на животе Wamsutta

Ротману понравилась эта мягкая поддерживающая подушка, которую можно украсть при любом бюджете.Подушка, специально созданная для тех, кто спит на животе, имеет более плоский профиль и обеспечивает поддержку в течение всей ночи.

3. Coop Home Goods Регулируемая подушка из пены с эффектом памяти

Любимые вещи

Ежедневно получайте сводку товаров, которые сделают вашу жизнь проще, здоровее и стильнее.

Ротман выбрал эту подушку, потому что у нее есть индивидуальный поворот. Он поставляется с дополнительной начинкой, которую можно добавлять или снимать по желанию, что позволяет вам создать подушку, которая соответствует , как раз правильно.Благодаря пене с эффектом памяти и кластерам из микрофибры он мягкий, но поддерживающий.

4. Охлаждающая подушка из пены с эффектом памяти для товаров для дома Coop

Так же, как и вышеупомянутая подушка, этот вариант можно заполнить по своему усмотрению. Ротману это понравилось, потому что он пропитан гелем, а подушка остается прохладной, чтобы помочь вам лучше спать. Мягкая и легкая, это идеальная подушка для тех, кто спит на животе или спине.

5. TEMPUR-Cloud Breeze Dual Cooling Pillow

Эта подушка идеально подходит для тех, кто хочет поддерживать пену с эффектом памяти, но беспокоится о том, что материал будет слишком теплым, по словам Ротмана.Благодаря слою охлаждающего геля с каждой стороны и съемному хлопковому покрытию, которое можно стирать в машине, эта подушка решит любые температурные проблемы.

Что спать с

Конечно, ни одна кровать не обходится без простыней и одеял. Попробуйте улучшить место для сна с помощью этих подборок!

1. Утяжеленное одеяло BlanQuil с охлаждением и охлаждением

Утяжеленное одеяло становится все более популярным средством для сна. Ротман порекомендовал одеяло BlanQuil, потому что оно использует передовые технологии для рассеивания тепла по всему телу, что делает его значительно холоднее на ощупь, чем большинство утяжеленных одеял.

2. Набор простыней Luxe Core

Эти мягкие сатиновые простыни сделают любой сон роскошным. Ротману понравилась устойчивая к разрыву ткань и петлицы «длинная / короткая» на простыне. В комплект входят простыня на резинке, верхняя простыня и две наволочки.

В чем спать

Самый мягкий матрас и самые шелковые простыни бесполезны, если сама пижама неудобна! Вместо разваливающихся старых футболок или пижамных штанов попробуйте выбрать один из этих удобных и стильных вариантов.

1. Lusome Womens Cara Short

Ротман рекомендует мягкие пижамные шорты Lusome, так как ткань специально разработана для предотвращения ночного потоотделения.

2. Отводящая влагу футболка для сна Lusome

Эта футболка, сделанная из того же материала, что и шорты для сна, такая же классная и удобная. Благодаря идеальному балансу между эстетикой и функциональностью, эти изделия отлично смотрятся по отдельности или в комплекте.

Как быстрее и легче заснуть

В опросе TODAY 18% людей заявили, что они страдают синдромом беспокойных ног, неврологическим расстройством, которое вызывает постоянное желание пошевелить ногами и не дает вам заснуть.Вот несколько вещей, которые могут помочь вам расслабиться во время сна.

1. Calm (бесплатно с дополнительными покупками в приложении)

Calm — это приложение для медитации, которое поможет вам выполнить дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Ротман рекомендовал приложение как отличный инструмент, который поможет вам подготовиться ко сну.

Приложение на основе подписки предлагает медитацию с инструктором и без него, рассказы о сне, успокаивающие звуки и дыхательные упражнения.

2. Классическая звуковая машина с белым шумом

Живете в оживленной среде? Не спите из-за уличного движения или шума соседей по комнате? Попробуйте вернуть мир в свою жизнь с помощью звуковой машины.Ротману понравилась эта модель, потому что она имеет естественный белый шум на основе вентилятора с двумя скоростями.

3. Светодиодный светильник, улучшающий сон, для науки о освещении

Роббинс предложил использовать этот свет за час до сна вместо обычной лампочки, чтобы быстрее заснуть. Световой спектр лампы позволяет производить мелатонин, который поддерживает естественный циркадный ритм вашего тела.

4. Устройство помощи во сне Dodow

Dodow — это метроном с подсветкой, который учит вас, как заснуть естественным путем, не принимая никаких лекарств.Вам нужен час, чтобы заснуть? Это устройство говорит, что выйдет через 25 минут.

5. 2breathe Sleep Inducer

Этот пояс использует дыхательные упражнения, чтобы помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. Говорят, что он помогает улучшить сон после двух-трех недель использования.

Как дольше спать

Из опрошенных 15% считали себя спящими прерывисто, что означает, что они просыпались всю ночь из-за чего угодно — от посторонних шумов до плача младенцев.

1. Приложение Noisli

Это приложение для работы с шумом и цветом поможет вам расслабиться перед сном, а также поможет создать среду, способствующую хорошему сну.

Если вы ищете подобный эффект, эта звуковая машина стоит 19 долларов на Amazon, и один редактор TODAY не может без нее жить.

2. Набор простыней и наволочек Sheex Original Performance Sheet

Ткань на этих простынях и наволочках снижает тепло тела, чтобы ваша кровать была прохладной всю ночь.

3. Подушка Therapedic Classic Comfort из пеноматериала с эффектом памяти

Эта подушка имеет снимающую давление пену с эффектом памяти и технологию iCool, которая сохраняет прохладу всю ночь.

4. Beautyrest Sleeptracker Monitor

Этот гаджет с поддержкой Amazon Alexa может отслеживать режим сна сразу двух человек. Он отслеживает дыхание, частоту сердечных сокращений и поведение во сне и может сказать вам оптимальное время для пробуждения.

Как перестать храпеть

В нашем опросе 11% участников считали себя храпящими.Хотя храп является довольно распространенным явлением, сильный храп может быть признаком апноэ во сне, что требует внимания профессионала.

1. Позиционер для сна Rest-Rite

Эти чашки крепятся либо непосредственно к вашему телу, либо к одежде, и их можно разместить в любом месте для достижения желаемого положения во время сна. Когда вы перекатываетесь, они вернут вас на место!

2. Smart Nora

Nora — это инновационное устройство, которое может отслеживать звуки храпа и отправлять движения в прикрепленную подушку после обнаружения.Ротман — его фанат, и раньше это было одним из любимых дел Опры!

Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих продуктах, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

Эта статья была первоначально опубликована 9 января 2019 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.