Можно ли спать на животе: польза и вред любимой позы для сна

Многие из вас слышали, что спать на животе – вредно. При этом мало кто может рассказать, так ли это на самом деле и в чем именно заключается вред такой позы для сна. Редакция estet-portal.com приведет только факты, которые заставят вас задуматься о том, можно ли спать на животе.

Конечно, для части людей только эта поза – возможность спокойно и комфортно уснуть. Поэтому выбор нужно делать, исходя из того, в чем для вас будет больше пользы – во сне на животе или попытке побороть эту привычку. Рассмотрим разные мнения.

Можно ли спать на животе: последствия привычки

Что же особенного в том, чтобы спать на животе? Это одна из наиболее распространенных поз, любимых взрослыми и детьми. И наверняка вы не раз слышали, что спать на животе – вредно. Так ли это?

Читайте нас в Instagram!

Дальше мы приведем факты, а вот выводы для себя сделает каждый сам:

1.  Затрудненное дыхание – вы буквально лежите на грудной клетке, что мешает ей полноценно двигаться. Из-за этого в легкие не поступает достаточное количество кислорода. В молодом возрасте никаких проблем с дыханием вы не заметите. Но пожилым людям спать на животе не рекомендуется.

2.  Проблемы с шеей – она находится в неправильном положении, что может привести к онемению конечностей.

3.  Боль в спине – во время сна на животе позвоночник находится в анатомически неправильном положении. Утром это может закончиться болью в пояснице или по всей спине. А если у вас есть проблемы с осанкой, грыжи или протрузии, то спать на животе вам точно нельзя.

4. Ранние морщины – по утрам вы обнаружите заломы на лице. Конечно, это не касается молодых людей, которым сейчас меньше 30 лет. Но по мере взросления, наша кожа вырабатывает меньше эластина и коллагена. И сон лицом в подушку только портит внешний вид кожи.

5. Сдавливание груди – женщинам лучше не спать на груди, ведь это приводит к ее длительному сдавливанию. Это чревато нарушением кровообращения, из-за которого возникают патологические процессы.

Читайте также: 6 главных преимуществ сна на левом боку

Также стоит отметить, что людям, страдающим от повышенного давления, категорически нельзя спать на животе. В такой позе происходит сдавливание сосудов и артерий, ведь шея повернута набок. Это грозит внезапным скачком давления.

Читайте также: 9 привычек, провоцирующих появление преждевременных морщин

Можно ли ребенку спать на животе

Многие родители задаются вопросом – можно ли ребенку спать на животе? Не вредно ли это для него? Особенно актуальной эта проблема будет для семей с малышами-грудничками. Дети во сне часто переворачиваются на живот или норовят засыпать именно в этой позе. Конечно, новорожденный будет лежать так, как его положили родители. Но по мере взросления ребенок научится переворачиваться.

Основная опасность сна на животе – риск непроизвольной остановки дыхания. Если ребенок уткнулся носом в подушку, это затрудняет доступ воздуха к легким. К тому же, происходит сдавливание грудины. То есть, в самом раннем возрасте лучше создать условия, чтобы ребенок спал на боку или на спине.

Читайте также: Позы во время сна и здоровье: а как спите Вы

По мере взросления можно разрешать ребенку спать на животике, ведь поза имеет ряд полезных свойств:

1.    В таком положении легче отходят газы из-за самомассажа. То есть, ребенка не беспокоят колики.

2.    Конечности ребенка упираются в матрас, что исключает непроизвольное вздрагивание, от которого маленькие дети часто просыпаются.

3.    Снижается давление на череп, суставы и кости.

4.    Улучшается кровообращение в области головы.

5.    Снижается риск подавиться из-за срыгивания.

Если ребенку комфортно спать именно в этой позе, он ровно дышит – то для переживаний нет повода. Можно дополнительно проконсультироваться с педиатром, если вы не совсем уверены в правильности своих действий.

В целом, в возрасте до месяца предпочтительна поза на боку. Потом можно ненадолго перекладывать ребенка на живот, а со временем он сам выберет наиболее комфортную позу для сна. Если вы, все же, хотите избежать положения на животе, то для сна подкладывайте под спинку и живот ребенка валик из полотенца. Так ребенок будет лежать на боку, его дыханию ничего не будет мешать.

Читайте также: О чем расскажут наши позы во сне

вредно или полезно, почему нельзя

После рождения малыша родителям приходится изучать много новой информации, например, о том, можно ли грудничку спать на животе. С этой позой во время сна связано много страшилок, большинство из которых выдуманы. Чтобы спокойно спать, не переживая за кроху, важно развеять все сомнения.

Вредно ли грудничку спать на животе

У сна на животе есть как преимущества, так и недостатки. Прежде чем переходить к достоинствам, стоит изучить минусы. Наиболее благоприятная поза для новорожденного – на боку. В таком случае снижается вероятность синдрома внезапной младенческой смерти, причина которого до сих пор остается неизвестной. Есть только догадки, что он может быть вызван сном ночью на животе. Малыш умирает от дыхательной недостаточности, по той причине, что он утыкается носом в мягкие постельные принадлежности и задыхается. Вот почему нельзя малышам первых месяцев жизни спать на животе. Их двигательные функции еще не совершенны, мышечный аппарат слишком слаб, чтобы перевернуться на бок или спину.

Поза на животе для новорожденного более физиологическая, нежели на спине

Бояться за то, что новорожденный, который спит на животе, поперхнется слюной или рвотными массами во время срыгивания и задохнется, не стоит. Больше рисков подавиться, если он спит лицом кверху.

Недостатком сна на животе является сдавливание грудной клетки. Если у малыша есть проблемы с дыханием, оно затрудненное, частой, то лучше его положить спать на боку. В такой позе нет давления на грудину, а поэтому органы дыхания не сдавливаются, дышать легче.

 

Сон младенца в возрасте до 1 месяца на подушке опасен для жизни, так как мышцы шеи слабые. Даже при недостатке воздуха, кроха не сможет отодвинуть лицо в сторону.

После еды класть малыша на живот не стоит. Из-за чрезмерного давления на органы пищеварения, он срыгнет всю пищу. Сначала кроху нужно носить столбиком, то есть подержать в вертикальном положении около 10 мин, чтобы вышел весь воздух.

Когда младенцам полезно спать на животе

Преимущества сна в такой позе следующие:

• снижается нагрузка на позвоночник, что полезно для новорожденных;
• укрепляются мышцы и скелет;
• снижается вероятность захлебнуться во время срыгивания;
• улучшается отхождение газов, уменьшаются колики;
• снижается вероятность вздрагивания и испуга во сне;

Поза на животе ночью со стороны может показаться неудобной.

Часто малыши спят ночью на животе, когда у них проблемы с пищеварением

Малыш переворачивается на живот и поджимает под себя ноги. Складывается впечатление, что ему неудобно Но это не так, поскольку это физиологическая поза. Так он располагался в утробе.

Противопоказания ко сну на животе

Есть абсолютные медицинские запреты:

• заболевания центральной нервной системы;
• возраст крохи меньше 1 месяца;
• патологии органов дыхания, недостаточно развитий дыхательный рефлекс;
• ринит или плохо очищенные от слизи носовые ходы, что затрудняет дыхание.

Спать всю ночь в одной позе также нельзя. У малышей, которые еще не умеют самостоятельно переворачиваться, быстро затекают мышцы шеи. Чтобы этого не происходило, стоит несколько раз во время сна менять позу крохи.

Можно ли спать на животе у мамы

Такой сон еще более безопасный, нежели в детской кроватке. Этот вариант оптимальный для младенцев, которым не исполнилось 1 месяц. Мама может контролировать положение крохи, снижается риск того, что ребенок уткнется в подушку и задохнется. Но при этом сама мама не отдыхает, поэтому долго увлекаться таким сном не стоит.

Как сделать сон на животе безопасным

Кроха сам подбирает позу, в которой ему удобно. Выбирая сон на животе, он, возможно, пытается уменьшить дискомфортные ощущения. Поэтому не нужно спешить перевернуть его на спину. Лучше сделать так, чтобы сон на животе стал максимально безопасным и удобным.

Рекомендации:

• Отказаться от подушки. Сон на горизонтальной поверхности полезен для новорожденных. Желательно приобрести жесткий матрас. Он полезен для спины.
• Для профилактики кривошеи у младенца нужно несколько раз за ночь поочередно переворачивать голову в левую, а затем в правую сторону.
• Правильно обустроить кроватку. Мягкие бортики нужно крепко закрепить, они не должны быть слишком массивными. Сверху кровати убрать все лишнее, чтобы на малыша не упала простыня, покрывало или одеяло.
• Не пеленать кроху, поскольку пеленание ограничивает движения.

Чтобы малыш спал спокойно, следует завести ритуал — купание перед сном.

Пускай кроха спит, как ему удобно, но нужно следить, чтобы его головка была повернута в сторону, а возле носа не было мягких предметов – защита кроватки, одеяло. Оптимальный вариант укладывать младенца спать без подушки.

Читайте далее: сколько должен спать ребенок в 3 месяца

польза и вред для женщин и мужчин

Существует большое количество поз для сна. Одни позы сна являются полезными другие вредными. Одной из наиболее распространенных поз  является сон на животе.

Вредно ли спать на животе? Над этим вопросом мало кто из людей задумывается, так как люди выбирают для сна наиболее удобную позу, чаще всего подсознательно и не придают этому моменту особого значения.

Люди редко задумываются над тем, почему вредно спать на животе

Вред ночного сна на животе

Важно знать!

Об этом должен знать КАЖДЫЙ! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Ученые установили ПУГАЮЩУЮ взаимосвязь. Оказывается, что причиной 50% всех заболеваний являются БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТЫ, такие как Лямблия, Аскарида и Токсокара. Чем опасны эти паразиты? Они могут лишать здоровья и ДАЖЕ ЖИЗНИ, ведь непосредственно воздействуют на иммунную систему, нанося непоправимый вред. В 95% случаев иммунная система оказывается бессильной перед бактериями, и заболевания не заставят себя долго ждать.
Чтобы раз и навсегда забыть о паразитах, сохранив свое здоровье, эксперты и ученые советуют принимать ЗА 1 РУБЛЬ…..

Читать далее.. »

Человек очень часто спит ночью на животе и большое количество людей в этой позе находятся на протяжении всего ночного сна.

Мнения ученых сходятся в том, что спать на животе вредно и опасно для организма человека.

Спать на животе совсем не полезно, и связано это с целым рядом факторов.

Такими факторами являются следующие:

1. Нарушение в кровоснабжении половых органов и сдавливание мочевого пузыря.
2. Ухудшение качества осуществления дыхания.
3. Нарушение в функционировании сердца.
4. Появление усталости в мышцах шеи.
5. Сдавливание женской груди и нарушение кровообращения в ней

На животе спать вредно по той простой причине, что происходит сдавливание некоторых внутренних органов, что провоцирует нарушение кровообращения в них, приводящее к сбоям в функционировании.

Врачи свидетельствуют, что если спать часто на животе то происходит сдавливание мочевого пузыря и половых органов, а это приводит к возникновению нарушений в работе и проблемам в сексуальной жизни, как мужчин, так и женщин.

Второй причиной, почему не рекомендуется спать на животе, является нарушения в осуществлении процесса дыхания. Это происходит в результате оказания на грудную клетку дополнительно давления. В такой позе у легких нет возможности полностью выполнять свою функцию и хорошо наполняться свежими порциями воздуха в процессе осуществления акта вдоха.

Недостаток кислорода в организме приводит к кислородному голоданию сердечной мышцы, и сердце начинает функционировать с нарушениями. Кислородное голодание сердца приводит к учащению и усилению сердечных сокращений. Сердце все отведенное для отдыха время усиленно работает.

Нахождение шеи в одном положении приводит к возникновению усталости в мышцах и нарушении кровоснабжения. Мышцы шеи в период сна на животе не могут расслабиться. Возникает недомогание, которое сильнее всего чувствуют люди имеющие проблемы в работе позвоночника.

Женщины, спящие на животе, провоцируют сдавливание груди и возникновение застоя крови в области молочных желез, что может вызвать развитие разных заболеваний.

Еще одной причиной, почему не рекомендуется спать на животе, является ухудшение состояния кожных покровов лица и шеи, на коже начинают появляться ранние морщины.

Помимо негатива получаемого организмом  во время сна на животе существует несколько позитивных моментов говорящих о пользе такого сна на протяжении небольшого времени.

Польза сна на животе

Кратковременный сон на животе способствует снижению болевых ощущений в области желудка. Такой сон снижает силу периодических болей возникающих у девушек.

Сон на животе помогает снизить неприятные ощущения, возникающие при вздутии и метеоризме.

Рекомендуется небольшой промежуток времени спать на животе в том случае, если требуется  растянуть позвоночник. Но при осуществлении такого отдыха требуется выполнить требование – шея голова и позвоночник должны быть на одной прямой линии. Такого эффекта можно достичь путем убирания подушки или использования вместо нее специальных валиков, дополнительно жесткие валики рекомендуется подкладывать под грудь живот и область таза.

Врачи рекомендуют спать на животе в том случае, если человек склонен к внезапной остановке дыхания в сонном состоянии и в случае если человек во время сна начинает храпеть.

Рекомендуется спать на животе в случае, если высока вероятность появления рвоты.

При вынашивании ребенка женщинам разрешается спать на животе  до 10-12 недели.

Сон на животе на более поздних сроках является неудобным и способен вызвать дискомфорт и болевые ощущения.

Как правильно спать?

Людям, хотящим, чтобы организм в период ночного сна полноценно отдыхал,  восстанавливая свои силы, нужно знать о правилах здорового сна.

Человек тратит на сон около 1/3 жизни, в период сна происходят процессы способствующие восстановлению жизненных сил. Для полноценного сна и восстановления сил нужно правильно подготовиться ко сну и отдыхать в определенной позе.

Спать человеку для максимального отдыха желательно на жесткой поверхности. Вместо подушки рекомендуется под шею подкладывать валик, имеющий среднюю жесткость. Такой валик не только поддерживает голову в удобном положении во время всего периода сна, но и способствует расслаблению всего организма.

Важным залогом хорошего отдыха является одежда, используемая для сна. Она не должна сковывать движения во время сна и быть удобной. Нежелательно использовать одежду, имеющую пояса и резинки в своей конструкции. Такие элементы одежды приводят к сдавливанию тела и нарушению кровообращения. Нарушение кровообращения приводит к возникновению кислородного голодания в тканях органов.

Большинство врачей утверждают, что спать рекомендуется нагишом, не используя в процессе сна никакой одежды.

Сон на животе рекомендуется практиковать в дневное время.

Почему нельзя спать на животе и какая поза для отдыха считается оптимальной

Ученые рассказали, почему нельзя спать на животе, а также о том, какие могут быть последствия. Оказалось, что такая поза для отдыха имеет негативное воздействие на отдельные органы, при этом может стать причиной серьезных заболеваний. Опасно спать на животе всем взрослым людям, независимо от пола и возраста.

Почему нельзя спать на животе

Многочисленные исследования подтвердили, что во время того, как человек лежит на животе, происходит давление на нижнюю часть тела. Больше всего от этого страдает репродуктивная система и все ее органы. Если регулярно спать именно в такой позе, то есть риск стать бесплодным или как минимум заработать проблемы с органами малого таза.

У мужчин особую опасность такой отдых представляет для простаты, где со временем может появиться новообразование. Женский организм в силу физиологического строения «под удар» подставляет грудь.

Медики убеждены, что сон на животе может обернуться опухолью молочных желез. С другой стороны, данная поза не слишком удобна для представительниц прекрасной половины человечества, поэтому мало кто так спит.

Какие могут быть последствия от сна на животе

Есть риск появления первых признаков преждевременного старения от постоянного сна на животе. Это проявляется морщинами в области носа и губ, а еще лицо начнет часто отекать, особенно утром. Если во сне человек бессознательно переворачивается на живот, но ненадолго, то риск подобных последствий минимален.

Нельзя спать на животе беременным женщинам, особенно на более поздних сроках: это может быть опасно для малыша. Врачи рекомендуют лежать только на боку, что обеспечит нормальное питание эмбриона внутри матери.

Какая поза для сна считается оптимальной

Мнение экспертов по поводу того, в какой позе лучше спать, расходятся. Одни твердят, что идеальный вариант — поза эмбриона, поскольку именно так заложено природой. Есть мнение, что идеальный сон на правом боку. Нельзя лежать долго на левом, потому что получается большое давление на сердце.

Но есть ярые противники позы на боку. Они убеждены, что в таком положении позвоночник получает слишком большую нагрузку и при этом деформируется. Усугубляет ситуацию большая подушка, из-за которой ранних морщин на лице при сне на боку не избежать.

Оптимальный вариант — спать на спине. Тем, кто страдает от недугов позвонка, пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, гипертонии и болезней кожи, специалисты советуют спать именно так. Поклонники йоги поступают точно так же, зная, что полноценный отдых подарит сон на спине.

Мне нравитсяНе нравится

Лучшие матрасы для сна на животе (если вы уже на нем мертвые)

Выбор лучшего матраса для желудочного сна

Выбор лучшего матраса для сна на животе зависит от множества факторов, включая ваш вес, тип положения для сна на животе, анатомию и бюджет. Как правило, мы рекомендуем более твердый матрас для более тяжелых спящих и более мягкий матрас для легкого сна, однако покупка нового матраса с идеальной жесткостью не решит все проблемы для тех, кто спит на животе, это гораздо больше, чем просто ваш матрас.Сон желудка оставляет уязвимыми многие части вашего тела, и важно, чтобы вы обратились к каждой из этих областей, чтобы дать вам наилучшие шансы на хороший ночной отдых, если вы твердо настроены спать на животе. В настоящее время наш лучший выбор — матрас Nectar, доступный на сайте Nectar Sleep Site

.

Проблемы со сном желудка и способы их решения

Независимо от положения для сна, все спящие должны спать с максимально нейтральным положением позвоночника, при котором все области вашего позвоночника находятся в естественном положении, с минимальным напряжением, скручиванием или сгибанием.Это особенно сложно сделать тем, кто спит на животе, но вот что вы можете сделать для решения типичных проблем:

• Нижняя часть спины — ключевой проблемой при сне на животе является отсутствие поддержки в нижней части спины. Спящим животу следует обратить внимание на нижнюю часть спины и таз и поэкспериментировать с помещением тонкой подушки между матрасом и животом, чтобы улучшить выравнивание позвоночника. Эта проблема может сильно отличаться в зависимости от вашей анатомии. Люди с избыточным весом могут иметь лишнюю массу в животе, что может создать проблемы, а женщинам приходится бороться с тканями груди, которые могут вызвать еще большее сгибание в пояснице.
• Шея — Чтобы дышать, многие спящие на животе вынуждены поворачивать голову и шею на 45–90 градусов влево или вправо, что создает большую нагрузку не только на шею, но и на плечи. Мы рекомендуем попробовать тонкую подушку и спать на самом краю подушки, чтобы свести к минимуму то, что вам нужно поворачивать голову — вы можете вообще потерять подушку. Многие спящие на животе также виноваты в использовании слишком толстой подушки. Это также добавляет отклонения вашего позвоночника.
• Плечи и руки — Многие люди, спящие на боку, имеют тенденцию подносить руки к подушкам во время сна. Важно согнуть руки в локтях и держать руки возле головы, чтобы минимизировать боль в плече и руке. Избегайте спать на руках.
• Комбинированный сон — Спящие на животе часто могут быть комбинированными, что означает, что они могут начать на животе, чтобы перейти в другое положение (часто из-за дискомфорта). Это означает, что ваш матрас должен быть достаточно универсальным, чтобы поддерживать вас в зависимости от того, в каком положении вы находитесь.Мы рекомендуем приобрести матрас из пены с эффектом памяти средней жесткости, который обеспечивает контур для сна на боку и упругость для сна на спине и животе.

В конце концов, лучше всего попробовать перейти в другое положение для сна, например спать на спине или на боку. Обе эти позиции значительно упрощают получение нейтрального положения позвоночника.

Идеальная упругость для спящего желудка

Многие спящие на животе задаются вопросом о прочности матраса, который им следует искать.Поскольку для сна на животе и спине требуется меньше коррекции контуров (способность матраса адаптироваться к форме вашего тела), как правило, лучше всего подходит жесткий матрас. Однако потребность в твердости зависит от вашего веса и предпочтений. Это может быть то, с чем вам нужно поэкспериментировать — многие из наших лучших матрасов поставляются с двухсторонними и / или безрисковыми испытаниями и с возможностью вернуть матрас, если их жесткость недостаточна.

Лучшие матрасы для сна для желудка

.

Плохо спать с пустым желудком?

Когда урчит перед сном животик, это извечный вопрос — есть или не есть? И хотя некоторые избегают этих ночных закусок из-за страха набора веса, исследования показывают, что ложиться спать голодным может привести к потере сна и даже к разрушению мышечной массы в течение ночи. Гомолог перилипина, капля запаса липидов 2, регулирует гомеостаз сна и предотвращает ухудшение обучения после потери сна. Тимган, М.С., Сузуки, Ю., Seugnet, L., et al. Кафедра анатомии и нейробиологии Медицинской школы Вашингтонского университета, Сент-Луис, Миссури, Соединенные Штаты Америки. PLoS Biology, 31 августа 2010 г .; 8 (8). pii: e1000466 Дифференциальная регуляция обмена аминокислот и динамики белков в ложе висцеральных и скелетных мышц с помощью инсулина у здоровых людей. Мик, С.Е., Перссон, М., Форд Г.С. и др. Отделение эндокринологии, клиника и фонд Мэйо, Рочестер, Миннесота, 55905, США. Диабет, декабрь 1998 г .; 47 (12): 1824-35..

Голод и ZZZ — Почему это важно

Доказано, что голодные боли поддерживают умственную активность мозга, поэтому может быть труднее получить полноценный ночной отдых, если голод наступает ночью. Кроме того, недосыпание может значительно снизить метаболизм и повысить уровень гормона грелина, который повышает аппетит и может фактически способствовать увеличению веса ((Острое недосыпание снижает расход энергии у здоровых мужчин, а со временем хроническая потеря сна может ослабить иммунитет). системы и, возможно, увеличивают риск некоторых форм рака, а также диабета.

Ложиться спать голодным — это не просто меньше спать — это также может быть плохой новостью для тех, кто пытается нарастить мышцы. Исследования показывают, что засыпание натощак может замедлить скорость, с которой организм превращает белок в мышцы ((Ответы синтеза белка в различных скелетных мышцах на голодание и инсулин у крыс. При отсутствии питательных веществ на достаточно долгое время организм может начать расщеплять мышцы для получения энергии (это также называется катаболическим состоянием) Похоже, Ахнольд получил много энергии.

Ешьте и спите — ответ / дебаты

Чтобы избежать голода по ночам, не пропускайте приемы пищи в течение дня, поскольку это может замедлить метаболизм ((Влияние ночного образа жизни на эндокринные циркадные ритмы у здоровых взрослых. Исследования также Предлагайте есть небольшими порциями в течение дня, заставляя организм получать энергию из жировых запасов (вместо мышц) в течение ночи ((Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита одной разницы в приеме пищи в более низком диапазоне частоты приема пищи. Если голод действительно наступает перед сном, по-прежнему лучше избегать тотального налета на холодильник.Поздний прием пищи связан с увеличением веса, и, хотя некоторые исследования предполагают употребление калорий после 20:00. может увеличить риск ожирения, другие предполагают, что калории имеют одинаковое влияние независимо от того, в какое время они есть.

Возможно, участники исследования, которые ели поздно вечером, потребляли большую часть своих калорий после захода солнца вместо того, чтобы разделять приемы пищи в течение дня. Одно можно сказать наверняка: употребление на ночь лакомств с высоким содержанием калорий может привести к увеличению веса при превышении дневной потребности в калориях.А ложиться спать с чрезмерно полным желудком также может привести к изжоге, которая мешает выспаться. Лучшим вариантом для крепкого сна, не прибавившего лишних килограммов, может быть легкая закуска меньшего размера.

.