Одним из важнейших условий для хорошего самочувствия является здоровый сон, именно поэтому столь важно обустроить правильное спальное место. Уже давно ведутся споры по поводу сна без подушки. Одни говорят, что это не только неудобно, но и вредно, другие доказывают пользу такого сна. Разберёмся, на чьей стороне правда, а заодно узнаем мнение специалистов: можно или нельзя засыпать не подложив подушку под голову.
Основная задача подушки — обеспечить удобное положение и опору не только для головы, но и для мышц шеи. За ее счет выравнивается наклон шейного отдела позвоночника, чтобы избежать ощущение дискомфорта в затылке и плечах. Особенно это актуально при положении тела на боку, когда голова оказывается сильно наклонена, за счет чего происходит прилив крови, являющийся причиной головной боли и хронической усталости.
Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.
Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.
У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.
Подушка становится главным помощником женщины при беременности. Она не только снимает напряжении со спины, но и позволяет расслабиться всем внутренним органам. Существуют специальные подушки, разработанные с учетом всех физиологических особенностей.
Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?
К полезным свойствам можно отнести следующие:
- может благоприятно повлиять на заболевания позвоночника. Положение тела имеет ровное горизонтальное положение, из-за чего не происходит давления на позвоночник, поясничный отдел максимально расслаблен, его мышцы восстанавливаются;
- правильное формирование позвоночника у младенцев;
- наволочка подушки способна накапливать вредные микробы и различные загрязнения с тела человека. Это может стать причиной угревой сыпи и кожных раздражений;
- поможет предотвратить мимические морщины, появление обвисшей кожи на лице и второго подбородка.
- Позвоночник. Мышцы шеи во время сна без подушки (независимо от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе) постоянно находятся в напряжении, чтобы поддерживать голову. Из-за этого человек не отдыхает во время сна и и просыпается разбитым. При постоянном таком образе жизни может развиться хроническая усталость. Шейные мышцы не смогут в полной мере поддерживать правильное положение головы, со временем может появится искривление позвоночника. В такой крайне неестественной позе позвонки не получают должного питания, отсюда ткани и суставы постепенно усыхают, что может стать причиной остеохондроза.
- Сосуды и головной мозг. Приливающая кровь из-за неправильного положения головы оказывает неблаготворное влияние на сосуды. Утром голова тяжёлая, что также может стать причиной хронических мигреней. Поскольку сосуды испытывают повышенную нагрузку, могут образоваться повреждениями их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг, то есть микроинсультом.
- Внешний вид. После сна без подушки лицо становится отёкшим из-за прилива крови, появляются мешки под глазами и в целом помятый вид. К тому же во сне человек всегда старается принимать максимально удобную позу. При отсутствии подушки чаще всего используется поза эмбриона, при которой подбородок прижат к грудной клетке. Тонкая кожа лица начинает формировать складки и у человека образовывается так называемый второй подбородок. А при постоянном контакте со сбившейся простынью на утро на лице появляются характерные заломы, чуть позже перерастающие в морщины.
Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.
При долгом практиковании сна без подушки может наблюдаться дискомфорт, вялость, постоянные недосыпы, быстрая потеря энергии в течение дня, снижение концентрации, храп, развитие остеохондроза, ишемический инсульт, помятый внешний вид.
При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:
- Оптимальная высота подушки, обеспечивающая правильное положение, от 5 до 10 сантиметров.
- Прямоугольная либо квадратная форма подушки.
- Ширина подушки должна подходить под ширину плеч.
Если вы страдаете шейным остеохондрозом, очень важно проконсультироваться со специалистом перед выбором подушки. Не забывайте, что она не решит всех ваших проблем, а только поможет обеспечить здоровый сон и предупредить развитие заболевания.
В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.
Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.
В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.
Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине
Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:
- гипоаллергенная;
- легко моющаяся;
- обладает памятью формы головы;
- имеет правильную высоту (см. фото ниже).
Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка — гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.
Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте — вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.
Каждый человек имеет свои привычки, и даже в том, что касается сна. Поэтому часто возникает вопрос: полезно ли все время спать без подушки, если с ней намного удобней? С анатомической точки зрения, когда человек спит на ровной поверхности, его тело и шея обретают оптимальное для них положение, не происходит лишней нагрузки на органы. С другой стороны, во время длительного сна без подушки перенапрягаются мышцы шеи, в результате чего на утро могут наблюдаться неприятные ощущения и боли.
Польза сна без подушки для детей и взрослых
Давайте рассмотрим пользу и вред сна без подушки, которые отмечают ученые, проводя различные эксперименты, используя знания об анатомическом строении тела. Итак, во время ночного отдыха, который происходит на ровной поверхности:
- минимизируется нагрузка на внутренние органы;
- тело принимает ровное горизонтальное положение, не создавая давление на позвоночник, после пробуждения человек не ощущает боли в пояснице;
- существенно замедляется процесс образования морщин.
Плюсов в целом и для взрослых людей, и для детей много. Но они становятся явными только через некоторое время. Постепенно снимается любая усталость с шеи, человек наслаждается здоровым и спокойным отдыхом, все меньше просыпается среди ночи от страшных сновидений.
А можно ли спать на ровной поверхности детям? Вспомним, что до 1–2 лет дети пребывают в «царстве Морфея» вообще без подушки, и об этом даже никто не задумывается. Немного позже родители начинают подкладывать малышу под голову небольшое полотенце, которое, по их мнению, ему необходимо. Ответить на вопрос, нужна ли подушка для сна в детском возрасте, сложно. Здесь все индивидуально. Одни могут нормально воспринимать сон на ровной поверхности, другие будут часто просыпаться из-за дискомфорта в шее. Как же поступать родителям? Все очень просто, нужно ориентироваться на поведение малыша. Если он хорошо спит без применения специального валика или подушки, и после пробуждения не капризничает без причины, значит, на данном этапе ничего предпринимать не нужно.
Читайте также
Какие негативные факторы провоцирует такой сон
И все-таки, вредно ли спать на подушке, и почему нельзя навсегда от нее избавиться? Существует несколько мнений на этот счет, разберемся в них подробнее.
Может вызывать дискомфорт и плохое самочувствие
Сон без подушки благоприятно воздействует далеко не на каждого человека. Многие просто не могут долго лежать на ровной поверхности. Если человек привык спать на возвышенности, то в случае ее отсутствия он интуитивно начинает подкладывать руку под голову, создавая сам себе дискомфорт. В результате нарушается спокойный сон, отекает шея, на утро ощущаются усталость и онемение конечностей. В таком случае отсутствие подушки никаким образом не будет положительно воздействовать на здоровье.
Плохо сказывается на внешности
Непривычное положение головы, отсутствие мягкого валика под ней может спровоцировать на утро некрасивый помятый вид, на устранение которого понадобится время. Чтобы не увидеть после пробуждения отпечатки от матраса у себя на лице, нужно использовать хотя бы тонкую подложку в виде сложенной в несколько слоев наволочки или полотенца.
Со временем голова и шея привыкнут к длительному нахождению в таком положении, и на утро не будет ощущаться сильный дискомфорт.
Способствует появлению храпа
Каждый второй человек периодически храпит, отличается только частота и интенсивность издаваемых звуков. Основная причина периодического храпа, который снижает качество сна – это неудобная подушка, которая не позволяет шее расслабиться и принять удобное для полноценного отдыха положение. Если храп возникает вследствие неудобной подушки, то ее стоит либо полностью убрать, либо заменить на более удобный вариант.
Читайте также
Как сон влияет на похудение
Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…
Возникновение храпа в результате отсутствия возвышения под головой устраняется путем использования специального валика. Он не должен иметь масштабные объемы, быть высоким. Никакого дискомфорта во время расположения головы наблюдаться не должно. Если человек во время вечернего отдыха замечает, что подголовник мешает ему спокойно и равномерно дышать, необходимо от него сразу избавиться, не ожидая бессонной ночи и ухудшения самочувствия на утро.
Стимулирует развитие остеохондроза
Люди, которые постоянно спят без подушки, сталкиваются с такой проблемой, как остеохондроз. Идеально прямое расположение тела не позволяет шее принять расслабленное положение, избавиться от дискомфортных ощущений и напряжения, которое сопровождало в течение рабочего дня. В результате запускаются дистрофические процессы в хрящах межпозвонковых суставов, отекают мышцы, происходит сдавливание корешков. В результате регулярного некачественного отдыха человек рано или поздно наблюдает, что его самочувствие ухудшилось, чаще стали беспокоить боли в области шеи и спины. Виной всему неестественное положение тела.
Приводит к нарушению кровообращения мозга
Специалисты придерживаются мнения, что при длительном сне в некомфортном положении может дестабилизироваться кровообращение. Дело в том, что кровоток в позвоночных артериях нарушается, учащаются головные боли, снижается работоспособность, возникают определенные трудности в работе мозга.
Если человек только часть ночного сна проводит без подушки, говорить о серьезных нарушениях не стоит. Проблемы с кровообращением начинаются при длительном и частом лежании на ровной поверхности, когда постоянно отекает шея, зажимаются мышцы, теряется их эластичность.
В каких случаях рекомендовано спать без подушки
Специалисты рекомендуют так пребывать в «объятиях Морфея» постоянно только маленьким деткам, у которых позвоночник еще ослаблен. Это позволяет им быстрее уснуть и не просыпаться среди ночи из-за дискомфортных ощущений.
Читайте также
Взрослым рекомендуется отказываться от подушки лишь периодически, когда по каким-то причинам отекает шея, и хочется кардинально изменить расположение головы. Как только возникнут определенные дискомфортные ощущения, стоит снова вернуться в привычное положение.
Как выбрать правильную подушку
Для полноценного и комфортного сна нужно научиться правильно выбирать ночной подголовник. Мнение обращается на его размер, форму, материл, уровень жесткости. Варианты подбираются для каждого человека индивидуально, учитывая его личные предпочтения. Одни любят спать на больших и мягких подушках, другие выбирают миниатюрные валики из более жестких материалов.
Материал
Этому показателю уделяется много внимания, потому что от него будет зависеть не только качество и комфорт сна, но еще и здоровье. Наполнитель прямым образом влияет на дыхательную систему. Ранее популярностью пользовались изделия исключительно с перьевым наполнителем, они хорошо принимали положение головы и исключали появление неприятных ощущений.
Сейчас же самыми лучшими материалами считаются бамбук, шелк и пух. Они гипоаллергенные, позволяют человеку комфортно дышать в момент сна, не подвергая опасности дыхательную систему. Если подушка набита натуральным наполнителем, значит, она легко принимает форму головы и не сжимает мышцы.
Анатомическая форма
Для предпочитающих спать на спине лучше выбрать прямоугольное изделие, оно будет идеально подходить под изгиб шеи, расслабляя ее мышцы.
Кто отдыхает больше на боку, выбирают модель с небольшой выемкой и валиком под шею. Сон будет спокойным и полноценным, дискомфортные ощущения обойдут стороной.
Для сна на животе стоит выбрать изделие в форме звезды. Его можно охватывать руками, создавая дополнительное удобство в момент ночного отдыха.
Размер
Чтобы обеспечить комфортный и стабильный сон, стоит выбирать подушку средних размеров, которые будут в два раза больше объема головы. Большие изделия будут жесткими и некомфортными для шеи, а чрезмерно миниатюрные модели не дадут возможности удобно на них располагаться. Оптимальным является размер 50 х 70 см.
польза и вред для организма
Хорошее самочувствие человека в немалой степени определяется тем, насколько качественным был ночной сон. Удобное спальное место сложно представить без подушки, но так ли она необходима? Стоит обнимать мягкий атрибут сна или лучше отказаться от него – к единому мнению врачи так и не пришли.
Для чего служит подушка
Основное предназначение подушки – обеспечить комфортное положение и опору для головы и шеи во время сна. Эта постельная принадлежность важна для полноценного отдыха. Если она отсутствует, приходится подкладывать под голову руки, чтобы выровнять наклон шейного отдела позвоночника. При этом появляется другая проблема: сдавленные кисти затекают, сон становится прерывистым и тревожным.
Для расслабления голова должна располагаться на возвышении относительно основания постели, в противном случае позвоночник принимает неестественный изгиб. Это приводит к ощущению дискомфорта в затылке, ведь матрас не поддерживает шею, и ее мышцы постоянно напряжены.
Положение на боку еще менее удобно, потому что голова сильно наклоняется, к ней приливает кровь. Сон в таком состоянии не приносит желанного отдыха, поутру человека могут мучить головные боли, плохое настроение.
Людям с заболеваниями позвоночника полезно ложиться на ортопедическую подушку. Изделие, подобранное с учетом индивидуальных особенностей, поддерживает шею и голову в нужном положении, снижает нагрузку на спину, не препятствует кровотоку.
Кому полезно спать без подушки
Довольно распространено мнение, что большинству людей полезно для здоровья спать вовсе без подушки. Якобы только в этом случае позвоночный столб располагается правильно, мышцы расслабляются, а нагрузка на внутренние органы уменьшается. Так ли хорош сон на ровной плоскости – мифы и реальность:
- Появляются морщины и второй подбородок. Человек во сне ворочается и часто меняет положение, укладываясь то на бок, то на спину, то на живот. Не имея опоры для напряженных мышц шеи, он старается найти наиболее удобную позу, а утром просыпается с измятым лицом, на котором отпечатались складки простыни. Нарушенное кровообращение становится причиной отеков: набрякшие веки не добавляют красоты.
- Отсутствие подушки помогает при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Как раз наоборот, плоский матрас не позволяет сформированным изгибам спины избавиться от нагрузки. Если постоянно спать на ровной поверхности, постепенно сместятся позвонки и нарушится кровообращение в тканях. Защемление нервных окончаний со временем приведет к обострению хронического остеохондроза.
- Можно избежать нарушений сна: бессонница, храп, гиперсомния. Это не так, ведь в положении лежа на спине без опоры для шеи человек спит с запрокинутой головой. Западающий язык уменьшает просвет трахеи, дыхание становится затрудненным, присвистывающим. Если присутствует склонность к храпу, ночной отдых без подушки только усугубит ситуацию. Возможно даже развитие такой патологии, как апноэ во сне, лечение которого необходимо для профилактики болезней сердца. Гиперсомния – неприятное явление для активных людей: плохо выспавшийся человек будет постоянно хотеть спать днем, собьется его привычный ритм жизни.
Вот к таким последствиям может привести неестественное положение во время сна без важного ночного аксессуара.
Если человек прекрасно себя чувствует на ровной поверхности, просыпается в хорошем настроении и бодр в течение дня, то за него можно только порадоваться.
Пожалуй, безоговорочную пользу это несет только маленьким детям. У младенцев в первый год жизни формируются правильные изгибы позвоночника, а шея еще очень слабая. Чтобы поддержать самостоятельное укрепление мышц, нужно создать нагрузку, а для этого под голову подкладывать сложенную пеленку.
В дальнейшем, по достижении возраста одного-двух лет, допустимо предлагать малышу небольшое ортопедическое изделие.
Возможный вред
Некачественный ночной отдых приносит не только мелкие неприятности в виде опухших глаз. Взрослым нежелательно спать без подушки, ведь систематический отказ от этого текстильного изделия негативно влияет на состояние здоровья.
Люди, имеющие проблемы с позвоночником, рано или поздно понимают, что без подушки им спать все труднее. При искривлении разных отделов позвоночника или остеохондрозе неудобная поза сна способствует сдавливанию нервов, смещению дисков и отеку мышц. Запускается процесс дистрофии хрящей и костной ткани. Заболевания такого характера требуют поддержки для тела в виде ортопедических изделий.
Когда человек в положении лежа на спине или боку не имеет приспособления для возвышения головы, артерии в его шее передавлены и плохо снабжают мозг кислородом, к тому же затруднен отток венозной крови.
Из-за нарушенного кровообращения возникает головная боль, повышается риск инсульта. Кислородное голодание мозга снижает работоспособность, в результате ощущается постоянная усталость.
Не всем удобно спать на обыкновенной подушке (мягкой или жесткой, перьевой или синтетической). Когда приходится встать перед выбором: рисковать здоровьем или каждую ночь использовать спальный атрибут, можно найти компромиссное решение. Анатомическая форма ортопедического изделия – лучшая поддержка для тела и залог комфортного сна.
польза для позвоночника, внешности, лица
Споры о том, полезно ли спать без подушек, хотя бы без одной, не прекращаются. Подушка воспринимается не как необходимость, а как удобная, но не обязательная вещь. Ясно одно: спать нужно в комфортных условиях, в темноте, тишине, на удобной кровати. Все прочее зависит от самочувствия спящего.
Особенности строения позвоночного столба в целом
Общее количество позвонков у человека – 33-34. Позвоночником образуются изгибы, которых существует 4. Если смотреть с боковой стороны, выделяются 2 передних изгиба и 2 задних. Они обеспечивают позвоночную амортизацию. Позвоночник защищается от сотрясания, пережиманий при движении, переносе тяжелых предметов.
Кифозы и лордозы никуда не исчезают, в какой бы позе ни находился человек (лежит, стоит, сидит).
Позвоночник младенца – это прямой столб, не имеющий изгибов. Когда ребенок научится сидеть, начнется формирование осанки.
Полезен или нет для здоровья сон без подушки
Человек способен сформировать данную привычку. Нюанс – отсутствие удобства. Для полного расслабления туловище должно помещаться на мягкую поверхность, а голова слегка возвышаться над ним.
Эти люди вскоре убирают жесткие матрасы. Область затылка «отлеживается», чувствуется дискомфорт шеи. Мышцы бесконечно напряжены, выполняя поддерживающую функцию.
Из-за наклона головы вниз жидкость попадает в дыхательную систему человека, начинается кашель, сон прерывается.
Происходит приток чрезмерно большого объема крови. И утром и ночью болят шейные мышцы, человек ощущает неприятную пульсацию в этой области.
Спать без подушки на боку или животе приходится, держа руки под головой. Через краткий промежуток времени наступает их онемение.
Человеческое туловище очень чувствительно к дискомфорту. Утром состояние будет разбитым, вялым, начнет болеть голова.
Ответ на вопрос о том, вредно ли спать без подушек, точно положительный.
Польза для позвоночника
Если спать без подушки регулярно, появится остеохондроз. Шея не расслабляется, она изогнута, позиция странная, противоестественная.
Через некоторое время позвонки, ткани позвоночника перестанут питаться. Начнутся дистрофические процессы в тканях, суставах. Передавятся нервные корешки, возникнет мышечный отек.
Избавление от остеохондроза возможно. Но лучший вариант – профилактика заболевания. Человек, привыкший спать без подушки, рискует заполучить данную болезнь.
Польза для внешности
Можно ли спать без подушек, получится ли этим способом устранить недостатки в собственной внешности? Бытует мнение, что этот метод уберет «второй подбородок». Однако внешний вид человека не улучшится. Когда он всю ночь лежит на кровати лицом в матрас, к утру на нем отпечатаются складки постели, внешность станет весьма непрезентабельной.
Зажатое кровообращение, голова, опущенная вниз, – следующими аргументами подкрепляется мнение о том, что отдыхать нужно с подушкой. Эти факторы приводят к отеку век. Человек начнет выглядеть так, будто страдает бессонницей.
Нарушает ли кровообращение мозга
Сон без подушек, польза и вред которого обсуждаются постоянно, угрожает нормальной деятельности мозга.
Врачи утверждают, что когда во время сна голова человека помещена на одной плоскости с телом, нарушается кровообращение. Особенно проблема актуальна для людей, предпочитающих спать на спине.
Движение тока крови ухудшается. Появляются головные боли, снижается уровень обучаемости, трудоспособности.
Влияет ли на появление храпа
Если спать без подушки, склонив затылок на поверхность кровати, сокращается просвет дыхательных путей. Происходит западание языка. Это – одна из причин возникновения храпа.
В каких случаях рекомендуют спать без подушки
В ряде ситуаций спать без подушки полезно. Например, педиатры рекомендуют это новорожденным малышам.
Позвоночник младенца еще не сформирован, шею не требуется держать в определенном положении. Для положенного возникновения изгибов, укрепления мышц лежать спать на поверхности без неровностей. Так стоит делать в течение одного-двух месяцев после появления ребенка на свет.
В возрасте полугода под голову младенца подкладывается пеленка в свернутом виде.
Сомнологи считают, что спать без подушки, не вредя собственному здоровью, возможно только в конкретных позах. Лучше всего – лежа на спине, с элементом поддержки под шеей. Только этот сон принесет человеку пользу. Мышцы расслабятся, органы избавятся от излишних нагрузок.
Очень высокая подушка обладает S-образной формой. Ее применение становится причиной искривления спины, защемления нервных окончаний.
Когда стоит отказаться от подушки:
- наличие сколиоза;
- стремление убрать складку под подбородком;
- попытки избежать возникновения морщин.
Люди, желающие отлично чувствовать себя утром, не испытывать боль в шее или спине, останавливают выбор на ортопедических моделях.
Полезно ли спать без подушки детям
Педиатры не рекомендуют родителям укладывать детей спать на возвышение. Во мнении о том, нужны ли подушки новорожденным, они единодушны.
Слабый позвоночник искривляется, не исправляется ослабление шейных мышц.
У малыша, пока не умеющего переворачиваться, возникает удушье.
Спать на возвышении ребенку разрешается только с полугодовалого возраста.
Самая полезная поза для сна
Качество сна зависит от положения тела. Неправильная поза – это появление спазма в мышцах, ухудшение кровообращения. Следствие этого – отвратительное самочувствие утром. Утренняя изжога или боль в спине, скорее всего, тоже результат плохой позы.
На спине
Положение на спине – физиологически самое безопасное.
Если спать на спине, туловище расслабляется, организм восстанавливается. Отдых благотворно повлияет на внутренности.
Сон на спине полезен для работы ЖКТ, суставов, правильной циркуляции крови. Маловероятно возникновение рефлюкса желудка.
Минус положения – появление храпа.
Спать на спине не стоит на чересчур мягком матрасе. Так возникает нежелательная нагрузка на позвоночник. Без грамотно подобранной подушки тоже не обойтись. Ее отсутствие чревато больной головой, шеей.
Сон на спине на объемной подушке мешает нормально дышать, возникают проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой. Нужно купить плотное, но достаточно мягкое изделие, обеспечивающее качественную поддержку головы и шеи.
На боку
Частый вариант. Врачи называют эту позу полезной для сна, но при наличии правильно подобранных постельных принадлежностей.
На подушке с деформацией голова опрокидывается назад, напрягается область шеи, закладывается нос. Твердый матрас – причина онемения конечностей.
Нужен не особенно твердый, но поддерживающий поясницу, ноги, плечи матрас. Подушка выбирается по степени поддержки головы.
Сон на боку с прямыми нижними конечностями полезен для ЖКТ, позвоночных мышц, кровообращения. На боку рекомендуется спать будущим матерям, чтобы не возникала нагрузка на поясницу.
Отдыхая на боку, не стоит принимать позу с согнутыми ногами.Это нагружает колени, позвоночник. Легкие человека сдавливаются, становится тяжелее дышать. Возможно появление гипоксии в легкой форме.
Следующая опасность – морщины. На лицо оказывается давление, кожа подвергается образованию складок.
На животе
Это самое плохое положение. В нем спит примерно 7% всех людей.
Главная опасность – сокращение подачи кислорода к мозгу. Человека ожидает около восьми часов гипоксии в начальной форме. Нагружается область шеи, суставы плеч, возникает противоестественный изгиб нижней части спины.
У тех, кто спит на животе, быстро стареет кожа лица, появляются морщины. Единственный плюс позы – полное расслабление конечностей.
Нельзя отдыхать в положении на животе на очень мягкой поверхности. Это приведет к проблемам с дыхательной системой. Слишком жесткий матрас еще более опасен – появляется существенное давление на внутренности.
Подушка выбирается с сыпучим наполнителем, хорошо пропускающим воздух.
Автор: Мария Уральская
О том, что полезно спать на ровной поверхности говорят многие. Подушка нами воспринимается как удобная и необходимая, но совершенно не обязательная вещь. Но большинство людей не могут себе представить, как вообще можно спать без подушки. На самом деле отказ от подушки довольно таки спорный вопрос, в этом сесть и свои плюсы, и свои минусы.
Давайте разберем их более детально.
Что дает сон без подушки
Преимущества сна без подушки
Чистота кожи. Наша кожа лица меньше соприкасается с постельным бельем, а это снижает степень закупорки пор потом и кожаным жиром. Наволочки же не всегда у нас в чистом состоянии, даже если они выглядят чисто и опрятно, это далеко не означает, что они таковыми являются. Сон без подушки в этом смысле выглядит более привлекательно, даже если простыни не будут меняться ежедневно.
- Предупреждение возникновения болей в спине и шее. Некоторые люди замечают снижение болей в шейном отделе и в позвоночнике в целом при отказе от подушки. Хотя с другой стороны, назначение подушки в том, что создать анатомически правильное положение тела.
- Улучшение качества сна. Отсутствие подушки способствует выбору наиболее естественного для тела человека положения, при этом задействуются мышцы и позвоночник. А некачественные подушки напрягают их, что в конечном итоге не добавляет чувства бодрости с утра, а часто приводит к появлению болей и чувства усталости.
Улучшение осанки. Так как большую часть дня мы проводим далеко в неестественном положении тела за компьютером, то это серьезно сказывается на структуре нашей костной системы и изменении осанки. Сон на ровной поверхности помогает организму восстановить естественное положение позвоночника и восстанавливает опорно-двигательную систему.
- Предупреждение возникновения головных болей. Сон на мягких подушках способствует затруднению кровообращения в области головы, именно поэтому довольно часто утром мы можем испытывать головные боли. Кроме того, использование некачественных подушек негативно сказывается и на вентиляции легких, что опять же приводит к тому, что мозг недополучает кислорода.
- Уменьшение стресса. Использование некачественных подушек приводит к неспокойному сну и попыткам найти удобную для засыпания позу. В итоге организм получает изрядную порцию стресса, а мы с утра чувствуем себя не выспавшимися. Сон без подушки снимает эти проблемы.
- Для детей сон без подушки предотвращает деформации головы. Так как у детей кости довольно эластичные, то использование подушек приводит к образованию неправильной формы головы. До 6 месяцев вообще опасно использовать подушки, так как ребенок не способен хорошо держать голову и может задохнуться во сне в подушке. Даже после 2 лет дети сознательно отказываются от подушек, так как им более комфортно спать на ровной поверхности.
Недостатки сна без подушки
- Для полного расслабления нашего тела оно должно размещаться на ровной мягкой поверхности, при этом голова должна несколько возвышаться относительно туловища, что, как мы понимаем, довольно сложно достичь без использования подушки.
- При сне на спине без подушки «затекает» область затылка, в шее так же наблюдается дискомфорт, при этом мышцы постоянно находятся в напряжении, так как вынуждены поддерживать шею. Это может привести к остеохондрозу.
- При сне без подушки голова наклонена обычно таким образом, что жидкость попадает в дыхательную систему, что приводит к возникновению кашля и прерыванию сна.
- Приток крови происходит в значительно большем объеме, что приводит к тому, что утром болят мышцы шеи и ощущается неприятная пульсация.
Без подушки мы вынуждены придерживать голову руками, что приводит к их быстрому онемению. Так как мы довольно чувствительны к любому дискомфорту, то на утро после сна в непривычных условиях состояние будет вялым и утомленным.
В ряде случае сон без подушки просто противопоказан по медицинским соображениям
- Привычка спать на боку. В таком положении вряд ли получиться спать без подушки, держать голову руками всю ночь, просто невозможно.
- Наличие ряда заболеваний. При таких заболеваниях как глаукома, сердечная недостаточность, застойные явления в легких, риск возникновения ишемического инсульта, гастроэзофагеальный рефлекс, спать рекомендуется в приподнятом положении.
- Храп. Чаще всего люди, страдающие храпом, спят на спине и запрокидывают голову, без подушки это может привести к храпу и западанию языка.
- Нарушение кровообращения в головном мозге. Сон на спине часто может приводить к ухудшению кровообращения в позвоночных артериях, а как следствие, привести к возникновению головных болей.
- Увеличение риска возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Особенно в случае выбора позы для сна на боку, так как угол наклона головы по отношению к поверхности будет значительно выше.
Научиться спать без подушки не так сложно
… как может показаться на первый взгляд. Это такая же привычка, как и любая другая. Врачи по изучению сна рекомендуют выбирать определенную позу, в которой сон без подушки будет более эффективен – лежа на спине, при этом шея должна поддерживаться каким – либо приспособлением. При переходе на сон без подушки рекомендуется в первое время использовать вместо подушки скученные валики из полотенец или простыней, а так же как можно чаще потягиваться. Сон без подушки рекомендован при сколиозе, а так же как средство для предупреждения возникновения морщин и устранения складки под подбородком.
В общем-то, врачи еще сами не определились по этому поводу. Но для себя я понял, на личном опыте, что избежать всех негативных последствий сна без подушки можно, если проводить в такой позе меньше, но при этом высыпаться. Как это сделать? На самом деле, у меня это произошло естественным путем, когда я перешел на правильное живое питание, то и времени на сон стало уходить меньше, а высыпаться стал быстрее.
День за днем питаясь чистой пищей, ты спиши меньше и быстрее восстанавливаешься. 3-5 часов спать без подушки и высыпаться удается достаточно легко, никаких негативных последствий не наблюдается. Шея вообще не устает. А вообще, почему нам все время требуется спать на подушке? Да, потому что мы привыкли к этому с самого детства. А еще я заметил, что без подушки я сплю более крепко, я быстрее засыпаю в принципе.
Так, что это реальный лайфхак для тех, кто хочет быстрее заснуть. Засыпайте без подушки, потом можете даже ее интуитивно подтянуть во сне и засунешь под голову, когда посчитаешь нужным. А если еще и начать применять полифазный сон, то вообще на сон может уходить не более 2-4 часов в сутки. Об этом можно почитать вот тут. Но самое главное в решение вопроса со сном, все-таки начать приводить в порядок свое питание, чтобы в конечном итоге высыпаться за меньшее время без дополнительных приспособлений.
Крепкий и здоровый сон – залог отличного самочувствия и высокого качества жизни. Для комфортного ночного отдыха разработано большое количество разнообразных спальных принадлежностей, которые призваны обеспечить правильное положение тела во время сна и тем самым способствовать поддержанию здоровья. Достаточно долго среди обывателей не утихают споры на следующую тему: полезно ли спать без подушки, или же этот аксессуар является незаменимым?
Содержание статьи:
Атрибуты, необходимые для комфортного сна
Чтобы ночной отдых был как можно лучше, и утром человек просыпался бодрым и в приподнятом настроении, нужно озаботиться покупкой качественных аксессуаров для сна.
Особое внимание следует обращать на такие предметы:
- Кровать или диван. Здесь выбор будет зависеть не только от личных пристрастий, но и от наличия необходимого свободного пространства. В идеале предпочтение всегда следует отдавать кроватям, такое спальное место наиболее физиологично и не будет сковывать спонтанных движений во время сна. Кроме того, для кровати можно подобрать качественный матрас, который поможет телу принимать правильное положение во время отдыха и не спровоцирует развитие или осложнение уже имеющихся болезней спины и шеи.
- Матрас. Лучший выбор – пружинные экземпляры, так как они будут наиболее точно повторять очертания тела и не спровоцируют развития напряжения в поясничном или шейном отделе позвоночника. Перед покупкой желательно протестировать несколько разновидностей, чтобы выбрать наиболее подходящий матрас. Важное дополнение: на такой покупке не стоит экономить, так как качественное изделие будет долго сохранять свои потребительские свойства.
- Подушка. Существую разнообразных форм и размеров, наполнители могут быть как натуральными, так и синтетическими. Подбирать ее следует с особой тщательностью, так как неудобный спальный предмет спровоцирует не только боли в шее, но и может стать причиной храпа, а также образования морщин и второго подбородка.
- Одеяло. Должно строго соответствовать сезону, так как под тонким экземпляром в холодное время года легко замерзнуть, а под теплым летом – беспокойно спать всю ночь либо промучиться от бессонницы. Наполнитель выбирают в соответствии с собственными вкусами. По отзывам, большой популярностью пользуются изделия из бамбукового волокна.
Отдельно следует упомянуть условия, при которых необходимо засыпать. Желательно, чтобы в помещении было прохладно. Стоит отказаться от использования ночника, или он должен светить мягким и рассеянным светом. Если члены семьи не привыкли соблюдать тишину, либо раздражающие звуки регулярно доносятся от соседей, следует озаботиться шумоизоляцией. Простейший вариант – повесить ковер на стену.
Выполнение всех этих условий поможет сделать ночной отдых как можно лучше.
Важно знать! Интересен подход адептов Аюрведы к вопросу сна. Любители данного восточного учения считают, что спать следует исключительно на ортопедическом матрасе с невысокой подушкой. Лучшая поза для отдыха – на спине или на боку, а вот сон на животе чреват проблемами с позвоночником и органами пищеварения.
Ночной отдых без подушки: взвесим все «за» и «против»
Нередко люди, страдающе от болезней опорно-двигательного аппарата, а также те, кто внимательно относится к собственному здоровью, начинают задумываться о том, как лучше спать – с подушкой или без, и почему.
Ниже представлены основные факты, а также пояснения, кому стоит отказаться от данного спального аксессуара, а кому он необходим.
Показания для отказа от подушки
Спать без возвышенности под головой без ущерба, а наоборот, с пользой для здоровья, могут только груднички. Дело в том, что у таких малышей головка пока еще шире плеч, поэтому им не требуется особая поддержка. Кроме того, в это время формируются изгибы позвоночника и укрепляются мышцы шеи.
Совет! Только с полугодовалого возраста ребенку начинают подкладывать под голову сложенную в несколько раз пеленку либо хлопчатобумажное полотенце. После того, как малышу исполнится год, можно использовать невысокие ортопедические подушечки, разработанные специально для маленьких детей.
Отрицательные стороны сна без подушки
Во всех остальных случаях использование правильно подобранной подушки необходимо. Часто можно услышать мнение, что сон на жесткой поверхности без возвышенности под головой способен исправить осанку и облегчить состояние больных остеохондрозом, полезен он и при межпозвонковой грыже у взрослых. Так ли это на самом деле?
Степень комфорта
Беспокойный сон и чувство разбитости наутро станут постоянными спутниками. Лежать на жесткой поверхности без подушки непросто, так как затылок будет постоянно упираться в спальное место, создастся напряжение в шейном отделе. Даже если повернуться на бок, голова не сможет полноценно лежать на матрасе.
Внимание! Сон на животе не одобряется многими докторами, так как приводит к сдавливанию органов брюшной полости, а голова все равно повернется на бок. Из-за этого высок риск затекания шеи, которое вредно отразится на состоянии сосудов.
Красота и здоровье
Сон без использования подушки может привести к следующим негативным последствиям:
- Возникновение храпа, риск развития опасного состояния – ночного апноэ. Без опоры голова будет запрокидываться во сне, и если у человека имеется склонность к храпению, то этот недуг начнет стремительно развиваться.
- Образование морщин на шее и появление второго подбородка – вот что будет, если человек решит спать без подушки. Если во сне нижняя челюсть прижата к груди, то тонкая кожа начнет формировать складки, возникнет так называемая «пеликанья шея». Такой тип морщин очень сложно убрать при помощи косметических средств, они заметно прибавляют возраст.
Можно ли спать без подушки при проблемах со спиной? У страдающих сколиозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата высок риск ухудшения состояния, спина и поясница могут начать болеть еще сильнее.- Не стоит экспериментировать и во время беременности. В этот период особенно важна корректная поддержка позвоночника и всего тела во время сна. Поэтому лучший выход – ортопедический матрас и специальные подушки, разработанные учетом физиологических особенностей для женщин в ожидании ребенка.
Учитывая вышеприведенные аргументы, каждый может решить сам для себя, вредно ли спать без подушки взрослому, или же стоит рискнуть.
Сон на полу по-японски: с подушкой или без
Когда речь заходит о сне без подушек, многим приходят на ум японские традиции. Дело в том, что в Стране Восходящего солнца жители по большей части спят на плетеных циновках татами, поверх которых кладут тонкий жесткий матрас футон. Вопреки распространенному мнению, подушками японцы пользуются. Это плоские ортопедические изделия, которые набивают шерстью либо шелухой. Они хорошо поддерживают шею и голову.
Важно знать! Сон на такой конструкции для европейца будет крайне необычен, но благодаря жесткости матраса и низкой высоте подушки такая постель может стать хорошим спальным местом для больных с проблемами спины.
Поначалу с непривычки заснуть будет не просто, но постепенно, по мере привыкания, сон на жесткой поверхности легко войдет в привычку.
Если же нет возможности иметь дома настоящие татами и футон, можно сымпровизировать. На пол кладется лист плотной толстой фанеры, поверх – несколько одеял либо тонкий матрац. Подушку берут низкую, средней степени жесткости. Многие врачи ортопеды советуют ночевать на подобной постели, она принесет больше пользы, чем мягкие матрацы.
Подушки на все случаи жизни
Данный спальный аксессуар является не менее, а порой и более важным, чем матрас. Неправильно подобранная подушка вызовет боли в спине и шее, а также может спровоцировать мигрень и повышение АД. Чтобы избежать таких неприятностей и свести риск вредного воздействия к минимуму, нужно правильно выбрать этот важнейший атрибут сна. Специалисты советуют придерживаться следующих правил:
- Обычная не ортопедическая подушка должна быть такого размера, чтобы на нее помещались плечи человека. Ее высота составляет от 6 до 10 см, более высокие экземпляры могут стать причиной проблем с засыпанием, а также привести к появлению болей.
- Наполнитель предпочтителен синтетический, так как в натуральном быстро заведется пылевой клещ, который может спровоцировать сильную аллергию.
- Насколько упругой должна быть подушка – это вопрос предпочтений. Стандартная рекомендация – средняя степень жесткости, слишком мягкие или твердые экземпляры могут быть неудобны для лежания.
- Если принято решение покупать ортопедический экземпляр, то на таком изделии не стоит экономить. Оптимальными считаются подушки, изготовленные из специального латекса с функцией памяти, либо из гречишной шелухи, которая подстраивается под форму тела и способствует комфортному сну. В продаже имеются разновидности, наполненные водой либо надувные. Это не лучший выбор, так как возможно появление дискомфорта во время сна.
- Важно своевременно менять изделия, когда они деформируются, их наполнитель сбивается на одну сторону либо истончается.
- Для годовалых малышей и детей постарше следует приобретать специальные экземпляры, они должны быть низкими и плотными.
Все вышеприведенные краткие рекомендации помогут подобрать изделие, наилучшим образом подходящее к каждому конкретному случаю.
Для сна взрослым следует не отказываться от подушки, так как ее отсутствие способно принести больше вреда, чем пользы. Чтобы поддержать здоровье спины и организма в целом, нужно выбирать ортопедические экземпляры средней жесткости. Нелишним будет предварительно протестировать аксессуар в течение нескольких дней.
На сон приходится примерно третья часть жизни человека, и от качества такого времяпрепровождения зависит физическая готовность встретить новый день. В процессе отдыха активизируются процессы регенерации, организм получает возможность «сбросить» груз эмоций и впечатлений, полученных за прошедшие сутки. Не удивительно, что аксессуары, призванные обеспечить качественный сон, постоянно совершенствуют, и они пользуются спросом. Однако год за годом у людей возникает вопрос, полезно ли спать без подушки.
Ощущения
Ученые провели множество исследований, стараясь подтвердить или опровергнуть пользу аксессуара, поддерживающего голову. После сбора статистических данных было обнаружено, что подопытные, отказавшиеся от подушки на постоянной основе, приходили к врачу с целым рядом жалоб:
- Соприкосновение затылка с матрасом стало неприятным;
- Появился частый ночной кашель;
- Не получается нормально выспаться;
- После отдыха постоянно болит шея.
Все эти явления довольно просто объясняются с точки зрения физиологии. В позе лежа на боку голова сильно наклонена к матрасу, поэтому ноги получаются чуть выше, что ведет за собой приток крови к голове. На краткое время это активизирует работу мозга, но при длительном поддержании позы возникают неприятные пульсации.
Кроме того, излом шеи приводит к затеканию слюны в верхние дыхательные пути. Организм «распознает» жидкость как инородную и начинает отторгать единственным доступным для него способом – кашлем.
В любой позе без подушки шейный отдел позвоночника не поддерживает ничего, кроме мышц, которые должны быть расслаблены во время отдыха. Если вспомогательного аксессуара нет, мышечный корсет этой части тела остается в тонусе и не отдыхает.
Все вышеперечисленные факторы приводят к тому, что сон человека становится беспокойным, прерывистым, поверхностным. Иными словами, теряется возможность выспаться. Если же компенсировать отсутствие подушки подкладыванием собственных рук под голову и шею, то утром придется страдать от такого неприятного явления как онемевшие конечности.
Влияние на самочувствие и внешний вид
Естественно, можно спать без подушки, но нет гарантии того, что такой вид отдыха будет комфортным и принесет поутру чувство свежести и полных сил. Более того, длительная практика сна без аксессуара становится причиной развития бессонницы, храпа, гиперсомнии. Нельзя отрицать тот факт, что еженощный отказ от подушки здорового человека негативно влияет на самочувствие и внешний вид.
Появление храпа
Когда ничто не поддерживает голову на одной прямой с телом, затылок запрокидывается немного назад. В результате сужается просвет гортани и наблюдается явление, называемое «западающий язык». И то и другое становятся причинами возникновения храпа. Помимо негативного влияния на качество сна близких людей, симптом таит опасность для самого спящего:
- Недостаточный приток кислорода к клеткам;
- Развитие легкой гипоксии, которая может прогрессировать со временем;
- Снижается концентрация внимания;
- Появляется раздражительность.
Следование такой методике сна во время воспалительных процессов в области горла и носа становится причиной возникновения кратковременных остановок дыхания от нескольких секунд до полутора минут.
Развитие остеохондроза
Отдых без подушки приводит к тому, что спина находится в неудобном положении – шейные позвонки неестественно изгибаются. При этом мышечный корсет не может расслабиться ночью, так как в такой позе велика вероятность получения травмы. Как следствие:
- Тонус мышц сохраняется;
- Нарушается питание отдельных позвонков;
- В костных и хрящевых тканях развивается дистрофия;
- В области сгиба сдавливаются нервы.
В итоге развивается остеохондроз, вылечить который будет весьма непросто. Естественно, спать без подушки при шейном остеохондрозе, диагностированном ранее, категорически воспрещается – это только усугубит ситуацию.
Проблемы с кровообращением в мозге
Отсутствие нормальной поддержки головы в процессе отдыха – одна из основных причин нарушенного кровообращения. В норме позвоночные артерии без изгибов и заломов. Если спать без поддерживающего аксессуара, то изгиб шеи приведет к загибу артерий, а значит, ухудшится их проходимость. В результате уменьшится количество крови, поступающей в мозг, что приведет к серьезным последствиям:
- Проблемы с концентрацией;
- Снижение обучаемости;
- Спад работоспособности;
- Повышение риска развития ишемического инсульта.
При этом наблюдается прямая зависимость — чем дольше отказ от аксессуара для сна, поддерживающего голову и шею, тем сильнее выражены негативные последствия нарушенного кровообращения.
Усталость
Проблемы с нормальным притоком кислорода в мозг приводят к синдрому хронической усталости, который подкрепляется частыми пробуждениями, связанными с дискомфортом. В результате даже утром человек чувствует себя не выспавшимся и «разбитым», что не может не отражаться на его настроении и отношении к окружающим людям.
Синдром хронической усталости часто сопровождается депрессией, повышенной раздражительностью. При возникновении схожих симптомов человеку может потребоваться консультация психолога или сомнолога с последующим лечением.
Гиперсомния
Явление, при котором человек спит дольше положенного времени, а днем его постоянно клонит в сон, вызвано низким качеством отдыха. В норме глубокая и быстрая фазы сна чередуются, «разгружая» мозг от полученных за день впечатлений.
Отсутствие поддерживающего аксессуара для сна приводит к тому, что человек часто просыпается, не погружаясь в состояние медленноволновой фазы. По сути, он просто лишается глубокого сна. Это не опасно для жизни, но становится причиной развития множества негативных симптомов.
Внешний вид
В народе существует мнение, что с помощью сна без подушки идет естественное уменьшение так называемого «второго подбородка». На самом деле, научных подтверждений и обоснований этой теории нет, зато точно известно, что еще произойдет с лицом при таком способе отдыха:
- Нарушение кровообращение приводит к отечности век и появлению кругов под глазами;
- Сон, уткнувшись головой в матрас, станет причиной «помятого» внешнего вида и отпечатков ткани на коже;
- Недовольство качеством сна приведет к возникновению преждевременных морщин.
Иными словами, польза практики отдыха без полезного аксессуара очень сомнительна, тем более, что результат никто не гарантирует.
Польза и вред отсутствия подушки
Десятилетиями ученые спорят на тему того полезно или вредно спать без подушки. Существует множество аргументов «за» и «против», поэтому однозначный ответ на этот вопрос дать очень трудно.
Необходимость использования поддерживающего голову аксессуара для сна определяют рядом факторов:
- Поддержка шейного отдела позвоночника как эффективная профилактика развития шейного остеохондроза;
- Устранение изгиба, приводящего к затеканию слюны, возникновению кашля и перерывам во сне;
- Один из способов профилактики храпа и синдрома обструктивного апноэ сна.
Однако есть теории, говорящие о том, что человек может легко обходиться без подушки во время отдыха и без вреда для здоровья:
- Естественное положение позвоночника, созданное природой;
- Снижение нагрузки на внутренние органы при естественной позе сна;
- Профилактика возникновения «второго подбородка».
Все эти высказывания верны, и поддерживаются практикой – людям, которые всю жизнь спали без подушки, ее наличие будет создавать дискомфорт. То есть можно сказать, что если человек всю жизнь спал с подушкой, то отказ от аксессуара принесет его здоровью только вред, поэтому стоит отказаться от такой практики.
Кому надо спать без аксессуара
В большинстве случаев спать без подушки не рекомендуется, но есть отдельная категория людей, которым использование аксессуара противопоказано – это младенцы.
Дело в том, что строение тела ребенка в первые месяцы жизни таково, что шейный отдел позвоночника не требует поддержки. Более того, только в процессе сна на ровной достаточно жесткой поверхности скелет будет формироваться правильно, а мышцы укрепляться.
В первой мини-подушке ребенок нуждается только в возрасте 6 месяцев – для этого подойдет сложенная в несколько слоев пеленка. И только когда ребенку исполнится год, пора приобретать для него специальный детский ортопедический аксессуар, гарантирующий качественный отдых.
Посмотреть видео на эту тему
Хотя некоторые люди любят спать на больших пушистых подушках, другие находят их неудобными. У вас может возникнуть соблазн спать без него, если вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине.
Есть несколько преимуществ для сна без подушки. Тем не менее, эти преимущества не являются универсальными. Сон без подушки может помочь, только если вы спите в определенном положении.
Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах бессонного сна, включая советы о том, как это сделать.
В зависимости от того, как вы спите, вы можете чувствовать себя лучше после сна на ровной поверхности.
Может ли сон без подушки помочь осанке?
Подушки предназначены для удержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают вашу шею с остальной частью вашего тела, что поддерживает хорошую осанку.
Таким образом, исследования были сосредоточены только на лучшем типе подушки для осанки. Ученые не изучали, как сон без подушки влияет на позвоночник.
Но у тех, кто спит на животе, может быть полезно избавиться от подушки.
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, сон на животе ставит позвоночник в неестественное положение. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это увеличивает нагрузку на спину и шею, затрудняя поддержание естественного изгиба позвоночника.
Если вы спите без подушки, ваша голова будет ровной. Это может снизить нагрузку на шею и улучшить выравнивание.
Но это не относится к другим спальным позициям.Если вы спите на спине или на боку, спать без подушки может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать подушку, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным.
Может ли сон без подушки облегчить боль в шее?
Если вы спите в желудке, сон без подушки может также уменьшить боль в шее.
Когда вы находитесь на животе, ваша голова повернута в сторону. Ваша шея также вытянута назад. Это ставит его под неловкий угол, вызывая боль и дискомфорт.
В этой позиции использование подушки только увеличит неловкий угол вашей шеи.Но сон без него может минимизировать неестественное положение, уменьшая нагрузку на позвоночник.
Несмотря на эту потенциальную выгоду, исследования отсутствуют. Большинство исследований о подушках и боли в шее фокусируется на лучшем типе подушек для обезболивания. Если ваша шея болит после сна, поговорите с врачом, прежде чем уйти без подушки.
Хорошо ли спать без подушки на волосы?
Нет никаких известных связей между использованием подушки и здоровьем волос. Поэтому исследователи не изучали, как сон без подушки влияет на волосы.
Но есть некоторые разговоры о том, как материал вашей поверхности сна может повлиять на ваши волосы. Идея состоит в том, что хлопковая наволочка впитывает ваши натуральные масла, что может сделать ваши волосы вьющимися. Шелк якобы лучше для твоих волос.
В противном случае, если вы используете подушку, вероятно, не повлияет на ваши волосы.
Несмотря на потенциальные преимущества сна без подушки, есть и недостатки.
Плохая осанка
Когда вы спите на животе, слом подушки может лучше выровнять позвоночник.Тем не менее, это не полностью компенсирует неестественную позицию. Для вашего позвоночника все еще будет трудно быть нейтральным, так как большая часть вашего веса находится в центре вашего тела.
Чтобы улучшить осанку во время сна на животе, положите подушку под живот и таз. Это поднимет середину вашего тела и уменьшит давление на позвоночник, даже если вы не используете подушку для головы.
В других положениях спать без подушки не идеально. Это ставит ваш позвоночник в неестественное положение и напрягает ваши суставы и мышцы.Лучше всего использовать подушку, если вы спите на спине или на боку.
Боль в шее
Точно так же связь между сном без подушки и болью в шее имеет серьезные недостатки.
Если вы спите в животе, отказ от подушки может помочь вашей шее оставаться в более естественном положении. Но это не устраняет необходимость поворачивать голову. Это может напрячь ваши шейные суставы и мышцы, вызывая боль.
При других положениях сна, пропуск подушки может ухудшить или вызвать боль в шее.Это потому, что сон на спине или на боку перегибает шею. Без подушки ваша шея будет оставаться в этом положении всю ночь.
Plus, если вы не используете подушку, давление на мышцы шеи будет распределено неравномерно. Вы будете чаще испытывать боль в шее, скованность и головные боли.
Если вы всегда спали с подушкой, потребуется время, чтобы привыкнуть спать без нее. Если вы хотите попробовать сон без подушек, примите во внимание следующие советы:
- Постепенно уменьшайте опору для головы. Вместо того, чтобы сразу снимать подушку, начните со сложенного одеяла или полотенца. Разверните полотенце со временем, пока вы не будете готовы спать без него.
- Поддержите остальную часть тела подушками. Когда вы спите на животе, положите подушку под живот и таз, чтобы позвоночник оставался нейтральным. Положите подушку под колени, когда вы находитесь на спине или между колен, когда вы находитесь на боку.
- Выберите правильный матрас. Без подушки еще важнее иметь матрас с достаточной поддержкой.Слишком мягкий матрас заставит позвоночник прогнуться, что приведет к боли в спине.
Хотя сон без подушки может помочь животным, конкретные исследования отсутствуют. Как правило, рекомендуется использовать подушку, если вы спите на спине или на боку. Однако самое главное — чувствовать себя комфортно и безболезненно в постели.
Если у вас болит шея или спина, или если у вас есть состояние позвоночника, такое как сколиоз, спать без подушки может быть небезопасно. Поговорите с врачом, прежде чем сломать подушку.
Сон без подушки: преимущества и риски
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Некоторые люди могут посчитать, что спать без подушки полезно, но это не очень хорошая идея для всех.
Тип подушки, которую использует человек, может повлиять на качество его сна. Использование неправильного может привести к потере сна и физическим болям, таким как боль в шее или спине.
В этой статье мы рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без него.Мы также даем советы по выбору правильной подушки и даем общие советы по улучшению качества сна.
Плохая осанка ночью мешает качеству сна человека и может привести к болям в течение дня. Человек может также испытывать боль в шее или спине, когда они просыпаются.
Подушки важны, потому что во время сна они удерживают голову на одной линии с шеей и позвоночником. Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, они могут проснуться ночью, что приведет к потере сна.
Согласно Национальному фонду сна, цель должна состоять в том, чтобы держать голову в нейтральном положении. В этом положении он лежит прямо на плечах и не слишком далеко назад или слишком далеко вперед.
Боль в шее и спине
Люди, которые спят на животе, могут извлечь выгоду из сна без подушки, но это не очень хорошая идея для всех.
Желудочные шпалы часто обнаруживают, что использование подушки создает стресс для их нижней части спины. Он может сделать это, если отодвинет их голову слишком далеко назад, что приведет к искривлению позвоночника.
Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, помогая облегчить боль в спине или шее в течение дня. Кроме того, может помочь использование очень тонкой подушки.
Морщины
Исследования показали, что подушки могут сжимать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку. Со временем это может привести к появлению морщин и появлению видимых признаков старения.
Сон без подушки может помешать лицу скрючиться ночью.Тем не менее, для людей, которые спят на боку или спине, это также может привести к проблемам с позвоночником.
Другие способы помочь уменьшить морщины включают в себя:
- предотвращение пребывания на солнце
- прекращение курения, если необходимо
- здоровое питание
- ежедневное увлажнение
Угри
Нет никаких доказательств того, что спать без подушки может улучшить прыщи. Тем не менее, бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно мыть все постельные принадлежности.
Волосы
Нет свидетельств того, что сон без подушки полезен для волос.
Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе, но это не хорошая идея для всех.
Люди, которые спят на боку или спине, обычно обнаруживают, что сон без подушки оказывает давление на их шею. Делая это, он может разрушить качество сна человека и привести к боли в шее и спине.
Выбор правильной подушки может помочь людям улучшить их сон.Национальный фонд сна рекомендует людям выбирать подушку, подходящую для их сна:
Желудочные шпалы
Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, желудочные шпалы могут попробовать использовать очень тонкую подушку, чтобы снять напряжение на шее. Они также могут попытаться спать на боку, обнимая большую подушку для тела, чтобы поддерживать ощущение легкого давления на живот.
Задние шпалы
Задние шпалы, как правило, ценят более тонкую подушку, которая препятствует тому, чтобы голова была брошена слишком далеко вперед.
Подушка из пены с эффектом памяти или подушка с более толстым дном и более тонкой серединой будет удерживать шею и сохранять ее ровной
Сон с другой подушкой под коленями может помочь ослабить любое давление на поясницу.
Боковые шпалы
Боковым шпалам следует выбирать твердую подушку с большей глубиной, чтобы помочь поддерживать голову и преодолеть расстояние между ухом и плечом.
Сон с подушкой между колен также может помочь выровнять позвоночник более эффективно.
Узнайте больше о боковом сне здесь.
Общие советы по улучшению сна включают в себя:
- , которые просыпаются и засыпают в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
- проводят расслабляющий ритуал перед сном, например, принимают теплую ванну или читают книгу
- , избегая дремоты в течение дня
- , ежедневно выполняя
- , следя за тем, чтобы в спальне было прохладно, тихо и темно
- , используя удобный матрас
- , избегая сигарет и алкоголя,
- , избегая тяжелой пищи перед сном.
. Дополнительные советы по улучшению сна здесь. ,
Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят спереди. Это может помочь сохранить выравнивание позвоночника и шеи во время сна, облегчая боль в шее и спине.
Хотя это не очень хорошая идея для всех. Люди, которые спят на спине или на боку, могут обнаружить, что сон без подушки вызывает боль в шее или спине.
Сон без подушки может помочь уменьшить морщины, но нет никаких доказательств того, что он может помочь с прыщами или улучшить волосы людей.
Любой, кто испытывает постоянные проблемы со сном, должен обратиться к врачу за советом.
Многие различные типы подушек доступны для покупки онлайн:
.
15 невероятных преимуществ сна без подушки
Подушки
стали неотъемлемой частью наших аксессуаров для сна. И это не удивительно, ведь они знакомятся с нами с юных лет. Если человек привык спать с головой на подушке, ему трудно заснуть без подушки. Но вопрос в том, действительно ли подушки полезны? Помогают ли они нам лучше спать или улучшают наше здоровье или лучше от них избавиться?
15 невероятных преимуществ сна без подушки
Сон без подушки может быть очень полезным для вашего здоровья.Мы знаем, что если вы привыкли спать с подушкой на голове, вам будет трудно отказаться от нее (вы можете не спать спокойно в течение нескольких ночей), но как только вы узнаете о преимуществах, вы, возможно, захотите переосмыслить ! Вот несколько способов, которыми спать без подушки может быть полезно для вас:
1. Предотвращает боль в спине
Плохая осанка — это главная причина, почему так много людей страдают от болей в спине, а одна из главных причин плохой осанки — неправильный выбор подушки. Некоторые люди выбирают подушки, которые работают против естественного изгиба их позвоночника, что приводит к большей кривизне позвоночника.Спать без подушки намного лучше для вас, чем спать с неправильной подушкой.
2. Предотвращает боль в шее
Когда мы спим, наша шея должна быть параллельна выравниванию с матрасом. Но когда мы спим с головой на подушке, наша голова либо отталкивает шею вверх, либо сгибается вниз, что является одной из причин расстраивающей боли в шее. Неправильная подушка может ухудшить вашу осанку, поэтому вы должны стараться спать без подушки. Без подушки ваша голова будет лежать в естественном положении, что также предотвратит повреждение нервов.Кроме того, это также расслабит ваши напряженные мышцы шеи.
3. Предотвращает появление прыщей и морщин
Когда спите с подушкой, многие люди имеют привычку спать на одной стороне, а их лица опираются на подушку. Наволочка является питательной средой для бактерий, и если вы спите одной стороной лица, она может попасть на ваше лицо. Это может привести к прорывам и прыщам. Вы также можете получить морщины, потому что они вызваны давлением вашей головы на подушку всю ночь напролет.
4. Улучшает выравнивание костей
Ежедневная работа по-разному влияет на разных людей, а также зависит от их осанки. Сон без подушки поможет уменьшить последствия этого и вернуть вашу осанку в норму.
5. Предотвращает стресс
Сон с неправильной подушкой может нарушить ваш сон, так как вы можете продолжать менять свое положение. А если вы плохо спите ночью, вы можете быть более раздражительными и утомленными в течение дня.Но без подушки вы будете лучше спать. С улучшением качества вашего сна уровень стресса естественным образом снизится.
6. Предотвращает бессонницу
Сон без подушки может улучшить качество вашего сна. Если вы просыпаетесь среди ночи или страдаете бессонницей, попробуйте спать без подушки, вы заснете довольно быстро!
7. Это может улучшить ваши энергетические уровни
Мы знаем, что вы думаете: «Как сон без подушки может улучшить уровень энергии?» Ну, прямой связи нет, но может! Отказавшись от подушек, вы больше не будете испытывать боли в спине и шее.Ваше тело получит необходимый отдых, и вы будете лучше спать. А благодаря качественному сну и достаточному отдыху вы проснетесь на следующий день отдохнувшими и энергичными. Хороший ночной сон может оказать чудесное влияние на ваше тело!
8. Повышает креативность и память
Качественный сон может улучшить вашу креативность и память. Наш разум использует время, которое мы спим, чтобы отсортировать всю информацию, которую он хранит в течение дня. Чем лучше вы спите, тем лучше это делается, и тем лучше ваша память.Когда вы спите без подушки, вы спите лучше, и ваше тело получает достаточно отдыха! А хороший ночной сон может творить чудеса с психическим и физическим здоровьем.
9. Уменьшает аллергию
У многих людей есть аллергия на пыль, и сон на наволочках и подушках, которые не меняются регулярно, может ухудшить аллергию. Бактерии, пыль, грязь и другие вещи, как правило, со временем оседают на подушке и попадают в подушку, а когда она соприкасается с вашим лицом и дышит так близко, это может ухудшить вашу аллергию.Нет подушек будет означать меньше шансов аллергии, действуя вверх!
10. Улучшает вашу осанку
Когда вы спите на подушках, которые слишком толстые, ваша шея изгибается в кривой, которая становится постоянной с течением времени. Это влияет на вашу осанку. Сон без подушки может улучшить вашу осанку.
11. Предотвращает синдром плоской головки
Когда голова ребенка становится плоской с одной стороны из-за неестественного положения сна на подушке, это называется синдромом плоской головки.Не давая подушку ребенку, он будет спать в естественном положении и не даст ребенку развить синдром плоской головы.
12. Предотвращает депрессию
Сон без подушки дает вам лучший сон, поэтому, если вы избегаете использования подушки, вы снизите свои шансы на депрессию. Недостаток сна может довольно быстро испортить ваше настроение в течение дня, что в конечном итоге может привести к депрессии. Отказавшись от подушек, вы улучшите качество сна и улучшите свое настроение, и у вас будет меньше шансов на депрессию.
13. Помогает восстановить поврежденные клетки
Когда мы спим ночью, наше тело лечит и восстанавливает любые поврежденные клетки. С прерванным сном процесс заживления и восстановления затрагивается. Когда вы спите без подушки, качество вашего сна улучшается, и ваше тело получает шанс на самовосстановление.
14. Предотвращает удушье у детей
,
Я не помню точно , когда я начал бросать свои подушки к ноге моей кровати, прежде чем заснуть каждую ночь. Но где-то вдоль линии эти пушистые держатели для головы стали похожи на чучел животных или на одно из тех вязаных одеял с гигантскими дырами в них (то есть совершенно бессмысленно, кроме эстетических целей). Я придерживался своего сна в Кондо в течение многих лет, прежде чем мои минималистские предпочтения оказались в осаде на вечеринке сна моей волейбольной команды в старшей школе.Большинство моих товарищей по команде просто не могли понять, почему я отклонился от норм сна. И с тех пор многие защитники подушек опозорили меня.
Лично сама идея того, что нужно поставить голову на что-то для сна, кажется большой обманом. Я имею в виду, что вы не привели бы кого-то в йогу для савасаны. Новорожденные не пускают слюни по всей миниатюре Tempur-Pedics. И люди даже спят на полу в наши дни! Но я отвлекся. В то роковое время ночевки у меня не было никаких доказательств в поддержку моей позиции о том, что индустрия подушек — это теория большого заговора, которую пропагандируют матрасные компании, и до сих пор ее нет.Итак, я решил проконсультироваться с профессионалами о том, насколько необходимо на самом деле , чтобы поддержать вашу голову в течение часов, проведенных без сознания. Как выясняется, ответ зависит от нескольких факторов.
«Возможность использования подушки зависит от вашего спального положения», — говорит Нейт Уотсон, доктор медицинских наук, специалист по снам в SleepScore Labs. «Боковые шпалы всегда должны иметь подушку для поддержки прямого позвоночника, но те, кто спит лежа на спине [AKA, на вашей спине], могут преуспеть без таковой». Таким образом, хотя ( га! ) я технически прав, что позирование трупов во время сна просто прекрасно, но несколько ночей, которые я провожу растянуто на моей стороне, ну, конечно, не идеально.
«Если вы не спите с подушкой и спите на боку, скорее всего, ваша шея сгибается в боковом направлении или изгибается в стороны, и поэтому одна сторона позвоночника сжимается». Лара Хейманн, физиотерапевт
«Если вы не спите с подушкой и спите на боку, скорее всего, ваша шея сгибается в стороны или изгибается в стороны, поэтому сжимается одна сторона позвоночника», — говорит Лара Хейманн, физиотерапевт и учитель йоги. «Вы хотите занять позицию с поддержкой, которая поддерживает обе стороны шеи как можно более длинными и симметричными.«Поэтому, если вы, как и я, не можете выдержать ощущения подушки, Хейманн рекомендует выбрать сверхтонкий вариант, который будет контролировать вашу шею, не чувствуя себя слишком на вашем пути.
Последним архетипом в положении дремоты является спящий человек, который наваливается на матрас и остается таким же всю ночь . По словам доктора Ватсона, эти люди должны также подушка подушки, чтобы сохранить их шеи здоровыми.
Итак, для тех из вас, кто не ведет счет здесь, я выиграл эту дискуссию два к одному — # выговор.Но, ладно, ладно, по мнению экспертов, есть более важные вопросы, чем наволочка. «Менее важным, чем сама подушка, является количество часов, проведенных на ней. Взрослые должны спать по семь или более часов каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальное здоровье », — говорит доктор Ватсон. Но независимо от того, проводите ли вы эти часы в темное время суток с подушками … ну, вы сами выбираете себе подругу.
Связанные истории
Кстати, эти шесть отрезков идеально подходят для сжатия, прежде чем ударить мешок.И если вы против приступа бессонницы, попробуйте уснуть под сладкий звук голоса Мэтью МакКонахи.
,