Полезно спать без подушки: Можно ли спать без подушки

Полезно спать без подушки: Можно ли спать без подушки

alexxlab 10.01.1970

Содержание

Можно ли спать без подушки


Читайте в этой статье:

  1. Для чего нужна подушка

  2. Польза сна без подушки

  3. Почему спать без подушки вредно?

  4. Кому можно и нужно спать без подушки?

  5. Как выбрать подушку?

  6. Здоровый сон: с подушкой или без нее?


Подушка – такой простой и привычный аксессуар, что мы практически не задумываемся: а нужна ли она вообще? Между тем существует мнение, что сон без подушки намного здоровее и полезнее. Попробуем разобраться, насколько обоснована такая точка зрения и стоит ли отказаться от возвышения под головой раз и навсегда.

Для чего нужна подушка


Главная задача подушки – обеспечить удобное положение и создать опору для головы и шеи. Такое возвышение позволяет выровнять наклон в шейном отделе позвоночника, избежать дискомфортных ощущений в затылке, плечевом поясе. 


Особенно важна подушка во время сна на боку. Она помогает предотвратить сильный прилив крови из-за сильного наклона головы, провоцирующий головную боль и хроническую усталость. Правильно подобранная подушка способствует расслаблению мышц.


В норме позвоночник человека изогнут вперед, поэтому амортизирует голову по принципу пружины. Подушка поддерживает удобное положение, в котором шея может расслабиться, дает необходимую поддержку.

Польза сна без подушки


Тем не менее, многие люди отказываются от подушки, считая это более здоровым вариантом. Действительно, у сна без подушки есть свои преимущества:


  • Защита от боли в спине и шее – если подушка не соответствует естественному изгибу позвоночника, он постепенно искривляется, что приводит к функциональным нарушениям и появлению болезненности;


  • Предотвращение воспалений, появления прыщей – наволочка представляет собой прекрасную питательную среду для бактерий, а менять ее каждый день мало кому приходит в голову. Кстати, отсюда и высокая вероятность аллергии, ведь в наволочках и подушках накапливается пыль;


  • Сокращение морщин – сон лицом в подушку создает определенное давление, под действием которого формируются и углубляются морщинки;


  • Отсутствие давления на позвоночник – поясничный отдел расслаблен, мышцы восстанавливаются за время ночного сна;


  • Сокращение нагрузки на внутренние органы за счет ровного положения тела.


Казалось бы, отказ от валика под головой – это сплошные плюсы для здоровья. Но не все так однозначно. Прежде чем делать выводы, можно ли спать без подушки, стоит изучить и негативные факторы такого сна.

Почему спать без подушки вредно?


Отказ от подушки вполне может нанести вред и в плане качества сна, и в части ухудшения самочувствия:


  • Дискомфорт – многим людям, привыкшим к подушке, длительный сон без нее кажется неудобным. Они интуитивно пытаются подложить руку под голову, часто просыпаются. Это приводит к снижению работоспособности, а иногда и к различным заболеваниям;


  • Проблемы с внешностью – чтобы на обнаружить отпечатки матраса на лице после пробуждения, нужно подложить под голову как минимум тонкую наволочку или полотенце;


  • Остеохондроз – ровное положение тела не позволяет полноценно расслабить мышцы шеи, снять напряжение, накопившееся за день. В результате в хрящах между позвонками начинаются дистрофические процессы, сдавливаются корешки, отекает шея. Все это способствует развитию остеохондроза, появлению болезненных ощущений из-за неестественного положения тела;


  • Нарушение кровообращения мозга – по мнению специалистов, сон на ровной поверхности способен нарушить кровоток в позвоночных артериях, в том числе из-за зажима мышц;


  • Храп – без подушки человек часто спит, запрокинув голову. В этом положении язык западает и перекрывает доступ воздуха к дыхательным путям. Это вполне может стать причиной появления храпа, даже у тех, кто раньше не сталкивался с такой проблемой;


  • Невозможность спать на боку – а этом положении голова оказывается слишком сильно наклонена по отношению к матрасу, из-за этого к ней слишком сильно приливает кровь, появляются неприятные пульсирующие ощущения. К утру обычно появляется головная боль.


В некоторых ситуациях сон без подушки категорически не рекомендуется. Например, при сердечной недостаточности и застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту на ночь под голову нужно обязательно подкладывать подушку или валик. Нельзя спать на ровной поверхности при глаукоме – давление в глазах при этом опасно возрастает, а при использовании подушки голова находится в приподнятом положении, что способствует снижению глазного давления.

Кому можно и нужно спать без подушки?


Можно ли взрослому спать без подушки – достаточно спорный вопрос. Такой вариант можно практиковать периодически, когда хочется изменить положение головы во время сна. Но при появлении малейшего дискомфорта нужно снова воспользоваться подушкой. 


Единственные, кому отсутствие подушки во время ночного сна точно приносит пользу – это совсем маленькие дети. Их позвоночник устроен так, что поддержка шеи во сне не требуется. Даже наоборот: ее отсутствие помогает правильно формироваться будущим изгибам позвоночника, укреплять шейные мышцы. 


По мнению врачей, оптимальный вариант для ребенка – сон без подушки до полугода. Дальше можно подкладывать под голову сложенную пеленку, а после года попробовать плоскую ортопедическую подушку. В целом стоит ориентироваться на поведение малыша: если он хорошо спит без подушки, не капризничает без причины после пробуждения, значит, на данном этап от этого аксессуара вполне можно отказаться.

Как выбрать подушку


Дискомфортные ощущения и нарушения сна могут быть связаны не только с отсутствием подушки, но и с ее неправильным выбором. Основной принцип – аксессуар подбирается индивидуально, с учетом предпочтений и привычек человека. Кому-то нравится большая и мягкая подушка, а кто-то предпочитает небольшие жесткие валики.


Выбирая подушку, стоит обратить внимание на несколько факторов:


  • Материал – это касается и наволочки, и наполнителя. Раньше внутри подушек находился перьевой наполнитель, но сейчас предпочтительным вариантом считаются бамбук и шелк. Они обладают гипоаллергенными свойствами, не создают опасности для дыхательной системы, принимают форму тела и не сдавливают мышцы;


  • Форма – для сна на спине идеально подходят прямоугольные подушки, соответствующие изгибу шеи и способствующие расслаблению мышц. Тем, кто предпочитает сон на боку, стоит обратить внимание на модели с небольшой выемкой и валиком под шею;


  • Размер – в среднем габариты подушки должны вдвое превышать объем головы. Слишком большие изделия неудобны для шеи, слишком маленькие не позволяют расположиться комфортно. Самый популярный размер – 50 х 70 см;


  • Высота – при шейном остеохондрозе рекомендуется пользоваться подушкой высотой 5-10 см. Любителям спать на животе нужна мягкая, тонкая, почти плоская подушка;


  • Упругость – качественные подушки восстанавливают форму через 3-5 секунд после нажатия ладонью. Можно взять аксессуар за угол и встряхнуть. Если одна сторона окажется полупустой, внутри недостаточно наполнителя. Во время сна на такой подушке голова будет проваливаться, что создаст сложности для свободного дыхания.


Не стоит забывать и об уходе за подушкой. Этому аксессуару необходима периодическая чистка, которую можно выполнить самостоятельно либо доверить профессионалам.

Здоровый сон: с подушкой или без нее?


Для качественного ночного отдыха тело должно находиться в правильном и комфортном положении. Для этого и были созданы подушки. Несмотря на утверждения о пользе сна без такого аксессуара, отказ от подушки далеко не всегда полезен и даже может принести вред. При желании можно попробовать выспаться на ровной поверхности, но в остальное время лучше пользоваться подушкой, подобрав ее с учетом своих личных предпочтений и рекомендаций специалистов. 

Сон без подушки. Это полезно или вредно?

Многие полагают, что отсутствие подушки в постели – только плюс. Однако, это не так. У сна с подушкой есть свои преимущества и недостатки. Давайте подробнее разберем этот вопрос.

Преимущества подушки

Чистота кожи лица

Каждый день наволочку практически никто не меняет. Это приводит к загрязнению кожи лица. Ежедневно подкладывать чистую небольшую простынку проще.

Шейный остеохондроз

Предотвращение болей в спине и шее – еще одно преимущество сна без подушки. Однако такой способ сна подходит не всем. Многим лучше приобрести специальную ортопедическую модель.

Крепкий сон

Мягкая подушка – не лучшее решение для крепкого сна, ведь так значительно напрягаются мышцы шеи и спины. Ровная поверхность или эргономическая подушка делают сон более крепким.

Сохранение хорошей осанки

Ночной сон на ровной поверхности восстанавливает осанку и устраняет симптомы остеохондроза (не во всех случаях).

Профилактика головной боли

Большая и мягкая подушка провоцирует мигрени, особенно под утро. Кроме того, развивается кислородное голодание. Ровная поверхность для сна или специальная качественная подушка – лучшая профилактика мигреней.

Внимание! Советы предназначены для взрослых людей. Маленьким детям подушка для сна запрещена категорически!

Недостатки сна без подушки

Сон на боку

При привычке спать на боку без удобной подушки не обойтись.

Наличие некоторых заболеваний

Подушка нужна при глаукоме, гастроэзофагеальном рефлюксе, сердечной недостаточности, застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту.

Храп во сне

Храпунам хорошая подушка необходима, без нее храпение усиливается.

Нарушение мозгового кровообращения при некоторых позах

Определенные положения при сне без подушки ухудшают циркуляцию крови и вызывают сильные головные боли.

Стоит прислушаться к своим ощущениям, ведь главное – комфорт. В любом случае следует аккуратно подходить к выбору лучшей модели для себя.

Социальная сеть аптек Столички желает вам крепкого сна и предлагает воспользоваться качественными товарами для здоровья, реализуемым в аптеках по доступным ценам.

Полезно ли спать без подушки взрослому: аргументы за и против


Сон – это важнейшая часть нашей жизни, ведь именно во сне организм отдыхает, перезагружается и получает силы для нового энергичного дня. Важно организовать свой сон так, чтобы находиться в максимальном комфорте. Самый простой способ – темнота, прохлада в спальне, хороший матрас и удобные постельные принадлежности. В последнее время стала популярной идея сна без подушки. Сторонники такого варианта сна говорят о том, что ровное положение тела наиболее физиологично и помогает предотвратить заболевания позвоночника, а сон на подушке – не более чем привычка. В этой статье мы расскажем, так ли это. Подробно остановимся на плюсах и минусах сна без подушки для здоровья и поделимся мнением специалистов.

Нужна ли подушка для сна или нет

Первые подушки появились в глубокой древности. Есть легенда, что прообраз этого предмета для сна был изобретен Буддой во время его странствий. Сильно устав в дороге, Будда решил отдохнуть в тени большого дерева. Он сгреб в свой заплечный мешок опавшие листья и несколько пучков травы, подложил мешок под голову и заснул. Проснувшись полностью отдохнувшим всего через несколько часов, Будда понял, что его сон был особенно крепким из-за удобной позы.


Основная функция подушки в наши дни мало изменилась с тех давних времен – она призвана обеспечить удобное положение головы и шеи, за счет чего мышцы будут находиться в расслабленном состоянии. Расслабленные мышцы – это хороший кровоток и отсутствие нагрузки на остальные отделы позвоночника. Разумеется, не все подушки способствуют правильному положению тела. Слишком высокие создают избыточное напряжение мышц, а слишком низкие могут привести к нарушениям кровообращения головы и проблемам с дыханием.

Можно ли спать без подушки


Ответ на этот вопрос будет зависеть от возраста. Младенцам можно спать только на ровной поверхности, ведь голова маленького ребенка шире плеч, и дополнительная поддержка этой зоны не требуется. В раннем возрасте окончательно формируются изгибы позвоночника и укрепляются мышцы шеи, и подушка принесет малышу только вред.


Важно! Первое подобие подушки в виде свернутой наволочки или простыни можно класть в детскую кроватку не раньше 6 месяцев. После 1 года ребенку нужно приобрести невысокую анатомическую подушку.


В отличие от детей, позвоночный столб взрослого человека полностью сформирован, а ширина плеч значительно больше головы. S-образный изгиб тела требует поддержки, а ее отсутствие может привести к серьезным проблемам со здоровьем.


Для беременных женщин подушка просто незаменима. Она помогает снять напряжение со спины, что особенно важно на поздних сроках.

В каких случаях лучше спать без подушки


Если выбирать между неправильно подобранной подушкой и отсутствием подушки, рекомендуем придерживаться второго варианта. Многие люди годами не высыпаются, имеют проблемы с давлением, испытывают постоянные головные боли и сильно отекают, и даже не догадываются, что причина этого – неподходящая подушка. Есть мнение, что при проблемах с позвоночником нужно спать на идеально ровной поверхности, то есть без подушки. Это является опасным заблуждением.

Можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе

За последнее десятилетие шейный остеохондроз сильно помолодел. Наша шея находится в постоянном напряжении: мы опускаем голову глядя в телефоны, выдвигаем шею вперед, сидя перед компьютером, зачастую не следим за осанкой и спим на неудобных подушках. Если Вы замечаете у себя симптомы шейного остеохондроза, самым правильным решением будет приобрести качественную ортопедическую или анатомическую подушку:


  • Высота не должна превышать 10 см, оптимально 5-10 см;


  • Высота должна соответствовать ширине плеч;


  • Выбирайте подушку прямоугольной или квадратной формы.

В каких случаях подушка необходима


Важно знать, что при наличии некоторых заболеваний сон без подушки может привести к неприятным последствиям.

  • Если Вы склонны к храпу, обязательно пользуйтесь подушкой. Без подушки голова будет запрокидываться назад, из-за чего сосуды будут находиться в сдавленном состоянии и храп только усилится.

  • Если у Вас есть такие заболевания, как сколиоз, остеохондроз, радикулит или другие проблемы со спиной, Вам необходима правильно подобранная ортопедическая подушка. Сон на ровной поверхности приведет к усилению болей и прогрессированию заболевания.


  • На первый взгляд это кажется неочевидным, но при глаукоме, сердечной недостаточности, мигренях и проблемах с легкими также очень важно спать на подушке.


  • Если Вы любите спать на боку, то Вы точно знаете, что спать в этой позе без подушки практически невозможно.

Почему взрослым людям вредно спать без подушки


Многие сторонники сна без подушки ссылаются на японские обычаи, где для сна традиционно используются специальные циновки под названием татами, на которые кладут жесткий матрас футон. На первый взгляд кажется, что японцы не используют подушку, но это не так. Японские подушки невысокие, ортопедические, набитые плотной шерстью или лузгой. Такие изделия в сочетании с жестким матрасом обеспечивают максимально правильное положение тела во время сна и глубокое расслабление всех мышц.


Сон без подушки вредит не только нашему здоровью, но и внешнему виду.


Остановимся на этом поподробнее:


Позвоночник. Как мы уже говорили, плечи взрослого человека значительно шире его головы, поэтому независимо от позы, мышцы шеи во время сна без подушки будут напряжены, а сосуды – пережаты. Со временем это приведет к искривлению позвоночника и серьезным проблемам с сосудами головы. Кроме этого, Вас будет сопровождать постоянное чувство усталости.


Внешний вид. Если человек спит без подушки на боку, он чаще всего принимает позу эмбриона, прижимая подбородок к груди. Такое положение головы подходит только для младенцев, а у взрослых приводит к сдавливанию сосудов и появлению двойного подбородка, так называемого зоба. Кожа шеи очень тонкая и избавиться от подобных морщин впоследствии будет практически невозможно. Кроме этого, прилив крови приводит к отекам и мешкам под глазами. Человек чувствует себя уставшим и выглядит не лучшим образом.


Сосуды головного мозга. Если Вы спите без подушки, кровь не будет поступать к мозгу равномерно. Сосуды будут или пережиматься, что приведет к кислородному голоданию, или, наоборот, функционировать на пределе из-за чрезмерных приливов крови. В обоих случаях это будет сопровождаться затяжными мигренями, хронической усталостью и ухудшением состояния сосудов, что может привести к инсульту.

Сон без подушки: мнение специалистов


Врачи всего мира и различных медицинских направлений единогласны в своем мнении: взрослому человеку нужно спать на подушке. Основная опасность сна без подушки заключается в запрокидывании головы назад, лежа на спине. Эта поза не является для нас физиологичной, сосуды шеи пережимаются, затрудняя поступление крови в головной мозг. Самым безопасным последствием кислородного голодания станут головные боли, в худшем случае нарушение мозгового кровообращения может привести к инсульту. Если человек спит без подушки на боку, кровь, наоборот, приливает к голове, что создает повышенную нагрузку на сосуды и также может привести к самым негативным последствиям. Сон без подушки на животе неполезен вдвойне. Во-первых, спать на животе в принципе не рекомендуется из-за сдавливания внутренних органов. Во-вторых, не совсем естественный поворот шеи приводит к сильному напряжению и затеканию мышц.

Специалисты рекомендуют выбирать комфортное изделие для сна, подходящее именно Вам. Желательно, чтобы подушка была ортопедической или анатомической. Хорошо, если она изготовлена из натурального латекса и обладает эффектом памяти формы. Такие подушки не создают встречного давления и максимально расслабляют мышцы. Хорошо себя зарекомендовал наполнитель из гречневой или ореховой лузги. Помимо хорошей поддержки головы они создают эффект микромассажа, что очень полезно. Если по каким-то причинам Вы пока не готовы попробовать спать на ортопедической подушке, важно правильно подобрать классическое изделие. Для этого обратите внимание на несколько критериев:


  • Степень упругости: выбирайте в меру упругие изделия, чрезмерная мягкость или жесткость не пойдут на пользу организму.

  • Высота: важно, чтобы она соответствовала ширине Ваших плеч. Голова должна лежать ровно, не запрокидываясь назад, и не наклоняясь вперед.
  • Наполнитель: обращайте внимание на его качество и свойства.

Следовать советам специалистов или нет – это личный выбор каждого, также как и принятие решения, стоит ли спать без подушки взрослому человеку.

В нашем каталоге Вы найдете большой выбор подушек, как классических, так и ортопедических, изготовленных из натуральных материалов с применением уникальных оздоровительных компонентов. Мы будем рады сделать Ваш сон комфортнее, а жизнь – лучше.

Сон без подушки: польза или вред?

Люди, которые поступают так сами и призывают к этому других, часто сравнивают использование подушек с ездой на автомобиле и употреблением сахара. Мол, машина – это здорово и удобно, но ведь куда полезнее пройтись пешком, укрепить мышцы и сердце, подышать воздухом! А сахар – это вкусно, но если от него отказаться, можно заодно защитить себя от кариеса, лишнего веса и диабета.

Но что бы там ни говорили, подушка – ведь очень нужная, а на вопрос о том, можно ли спать без подушки, нельзя ответить однозначным «да». Конечно, вы можете ночевать на голых досках, на земле или аппликаторе Кузнецова в полный рост размером, подкладывать под голову камень или отдыхать безо всякого возвышения в изголовье. Но назвать отдых на таком ложе полезным никак нельзя.

Итак, сон без подушки…

…вызывает дискомфорт, неприятные ощущения

Можно привыкнуть спать без подушки, на абсолютно плоской постели, однако это банально неудобно. Голова должна находиться в чуть возвышенном положении и лежать на мягком «основании».

Люди, спящие без подушки на спине, нередко жалуются, что им неприятно соприкосновение затылка с жестким матрацем, они «отлеживают» его и ощущают напряжение в задней части шеи, так как в отсутствии подушки не оказывается поддержки шейному отделу позвоночника; мышцам приходится пребывать в напряженном состоянии, чтобы его поддержать. Еще один минус отсутствия подушки при этом положении тела: во время сна в дыхательные пути может затекать слюна, что приводит к рефлекторному кашлю, который может вызывать спонтанные пробуждения.

Спящие без подушки в каком-то смысле спят «вверх ногами»Те, кто отдыхают без подушки на боку, замечают, что во сне голова слишком сильно наклоняется к поверхности матраца, из-за чего они в каком-то смысле спят «вверх ногами». К голове слишком сильно притекает кровь, иногда отмечаются неприятные пульсирующие ощущения. Кроме того, ночью и утром беспокоит боль в затекших мышцах шеи.

В положении на боку и животе, стремясь занять во сне комфортное положение, спящие без подушки люди часто подкладывают под голову руки. Это делает отдых чуть более приемлемым, однако может привести к новой форме дискомфорта – руки во сне постоянно немеют.

Некоторые настолько устают днем, что вечером очень быстро засыпают. Их не волнует не только наличие подушки, но и присутствие одеяла, а также тот факт, что они позабыли снять «дневную» одежду. Таким образом, человек может уснуть и без подушки. Но во время сна у него сохраняется способность ощущать дискомфорт, поэтому сон становится легко нарушаемым, прерывистым, не освежающим. Это дает о себе знать головной болью, разбитостью, сонливостью наутро.

Полезно ли спать без подушки? Даже если и так, очевидно, что это как минимум неудобно.

…ухудшает внешность

Конечно, можно спать без подушки, но это отразится на вашем внешнем виде, особенно если вы предпочитаете положение на боку или животе. Когда человек спит, уткнувшись в плотный матрац, он просыпается утром с помятым лицом и отпечатками складок простыней на коже. Это не прибавляет привлекательности, учитывая, что вся эта «красота» может держаться на лице до часа.

Кроме того, из-за неправильного кровообращения и положения «вниз головой» (еще раз взгляните на фото выше) нарушается отток крови от головы, и к утру при сне без подушки у человека появляются отеки век.

Люди порой просыпаются в таком виде, как будто вообще полночи не спали. А дело – всего лишь в отсутствии такой простой детали для сна…Таким образом, спать без подушки вредно для внешности.

…приводит к появлению храпа

Положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушкиПосмотрите на рисунок: таково положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушки.

В такой позе, при запрокинутой голове, появляется склонность к западению языка и уменьшению просвета дыхательных путей, а это, в свою очередь, вызывает храп.

…способствует развитию остеохондроза

У представителей практически каждой специальности есть так называемые профессиональные заболевания. Например, у массажистов это остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Он возникает оттого, что эти люди по несколько часов в день проводят, склонившись над массажным столом и удерживая свою спину в неудобном положении.

У людей, которые думают, что спать без подушки полезно, и усердно в этом практикуются, возникает похожая проблема: у них часто развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Еще бы: если во время сна шея все время неестественно согнута, со временем это вызовет нарушения питания позвонков и окружающих тканей, спровоцирует отек мышц, сдавливание нервных корешков, инициирует дистрофические процессы в костной ткани и хрящах межпозвонковых суставов…

Если вы спите без подушки, имейте в виду: вы гораздо быстрее обзаведетесь остеохондрозом, чем пресловутые массажисты со своей непростой профессией. Потому что те проводят в неудобных условиях 4-5 часов чистого времени в сутки, не считая выходных, а вы спите ежедневно по 7-8 часов. Вот и еще одно объяснение, почему вредно спать без подушки.

…нарушает мозговое кровообращение

Бузунов Роман, правильная подушка, подушка для шеи, здоровый сонЕсть предположение, что отсутствие подушки способствует нарушению кровоснабжения мозга, особенно во время сна на спине (хотя и в других положениях тоже).

Ухудшается кровоток по позвоночным артериям, несущим кровь к мозгу. Результатом этого могут стать не только головные боли, но и проблемы с работоспособностью и обучением, а также склонность к ишемическому инсульту. Риск этого опасного заболевания возрастает пропорционально времени, которое человек отказывается от подушки.

Можно ли спать без подушки? Да, если вы враг своему здоровью…

Кому полезно спать без подушки?

Есть только одна категория людей, которым показан сон без подушки – младенцы. Если маленький ребенок спит без подушки – это совершенно нормально. У малышей позвоночник устроен таким образом, что поддержка шее во сне не нужна. Более того, ее отсутствие необходимо для правильного формирования будущих изгибов позвоночника и для укрепления шейных мышц.

В первые месяцы ребенок спит без подушки. Только в полугодовалом возрасте малышу стоит начинать подкладывать под голову сложенную пеленку, а с года начинать укладывать его на плоской маленькой ортопедической подушечке.

Источник: http://buzunov.ru/

Полезно ли спать без подушки? Почему сон без подушки вреден?

Подушку стоит рассматривать как постоянный аксессуар
спального места. С помощью подушки мы можем принять удобное для нас положение
тела, да и голова должна быть на небольшой возвышенности. Полезно ли спать без
подушки?

История подушек насчитывает не одну тысячу лет. Еще с
давних времен люди понимали, что сон без подушки, неудобно и может навредить
организму. Просто позволить ее могли только богатые.

Подушки имели самый разный вид.

 

 

В наши дни все гораздо проще и совершенее. 

 

Давайте рассмотрим почему сон без подушки вреден:

1. Сон без подушки может вызывать состояние
разбитости, а также быть основной причиной хронического недосыпания.

2. Если вы спите на спине, то согласитесь не всегда
приятно чувствовать жесткий и шершавый матрас под головой. Сон без подушки в
данном положении приводит к болям в мышцах, зажатию суставов. Вы постоянно
напрягаетесь, чтобы поддерживать шею и все ее шейные отделы.

3. Когда голова находится ниже уровня тела, то есть
риск попадания слюны в дыхательные пути. Отсюда неприятный кашель и пробуждение
во время сна.

4. Подкладывание рук под себя вместо подушки вызывает
онемение. Это очень неприятно и периодически болезненно.

5. Во сне положение вниз головой нарушает
кровообращение. Циркуляция нарушается. Появляется отечность.  

6. Помятость от постельного белья и матраса в виде
следов на коже. Да именно так. Понадобится час что бы лицо вернулось в свой
привычный вид.

7. Мимические морщины.

8. Слишком низкое положение головы может вызвать
западение языка. Дыхательные пути сужаются, провоцируется храп.

9. Вызывает остеохондроз, болезнь затрагивает людей
чья профессия связана с постоянной нагрузкой (массажисты, офисные работники,
стоматологи и т.д.) Сон на ровной совершенно ровной поверхности ухудшает
ситуацию. Шея в неправильном положении, что приводит к нарушению и
неправильному питанию мышечных тканей.

 

Приобретая хорошую подушку вы обеспечиваете себе
здоровый и крепкий сон. Отказ от данного аксессуара принесет только вред, а не
пользу. Благодаря подушкам вы принимаете оптимальное положение тела для
удобства. В совокупности с хорошо подобранным матрасом каждое утро будет для вас
добрым.

 

Правда ли, что спать без подушки полезно для здоровья?

Есть мнение, что спать на ровной поверхности гораздо полезнее, чем на подушке. Однако врачи уверены в обратном — и, более того, утверждают, что именно от подушки зависит здоровье человека и качество его сна. Опираясь на данные научных исследований, мы расскажем, чем может обернуться отказ от подушки.

Боль в мышцах

Подушка обеспечивает необходимую поддержку шейного отдела позвоночника, а вот без нее тело оказывается в неправильном положении, и мышцы вынуждены оставаться в напряжении даже ночью. В результате они устают, а кровообращение нарушается, что и приводит к болям в шее и спине по утрам.

Остеохондроз

Если лишить шею нужной поддержки, во сне позвонки и окружающие их ткани начнут получать меньше полезных веществ, мышцы начнут отекать, а нервные корешки — подвергаться непривычному давлению. Все это может привести к дистрофическим процессам в костной ткани и хрящах межпозвонковых суставов, а в дальнейшем — к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Головные боли

Сон без подушки ухудшает кровоток по позвоночным артериям, которые доставляют кровь с кислородом к головному мозгу. Как результат — утренние головные боли, снижение работоспособности, плохая память и быстрая утомляемость, а еще — повышенный риск ишемического инсульта.

Храп

Когда человек регулярно спит без подушки, запрокинув голову, язык начинает западать и перекрывать доступ воздуха к дыхательным путям. А это, в свою очередь, может стать причиной возникновения храпа — даже у тех, кто никогда не сталкивался с такой проблемой.

Морщины и отеки

Косметологи не рекомендуют спать лицом в подушку — они утверждают, что такая привычка может привести к образованию ранних морщин. Но еще опаснее спать лицом в жесткий матрас — с ним заломы на коже будут еще более выраженными. Кроме того, из-за неправильного кровообращения и положения «вниз головой» отток крови от головы нарушается, и наутро у человека появляются отеки вокруг глаз.

А кому полезно?

Утверждение о пользе сна без подушки верно только в одном случае — если речь идет о маленьком ребенке. Дело в том, что им попросту не требуется поддержка шеи, а отсутствие подушки способствует формированию правильной осанки и укреплению мышц спины.

Ранее ИА «В городе N» рассказывало о признаках того, что вам срочно пора менять подушку. 

Фото: pxhere.com

По материалам дзен-канала «Матрас.ру».

Вредно ли спать без подушки. Вредно ли спать на полу. Вредно ли спать сидя

Знаете ли Вы, что такой обыденный для нас физиологический процесс, как сон является самой неизведанной частью жизни человека? 

Ученые всего мира до сих пор не могут понять многих особенностей этого жизненно важного для любого человека состояния. 

Создаются специальные лаборатории сна, в которых за людьми различного возраста и с разными показателями по здоровью наблюдают круглосуточно – особенно тщательно контролируется тот период времени, когда они спят. 

Вы наверняка хотя бы пару раз в жизни не высыпались, и знаете, что состояние в течение всего дня в таком случае мягко говоря — нехорошее.  

Не зря о человеке уставшем, как и о том, кто не выспался, говорят: «он, как выжатый лимон!» 

Именно это выражение как нельзя лучше описывает неприятное состояние человека после бессонной ночи. 

Самое интересное, что в такой ситуации взбодриться или полностью набраться сил Вам не помогут ни занятия спортом, ни медикаменты. 

Возможно, лишь тонизирующие напитки на какое-то время могут сделать Вас активнее, но затем состояние станет еще более угнетающим. 

Удивительно, но помочь возобновить силы в такой ситуации сможет только крепкий сон длительностью пять-шесть часов! 

Именно так Ваш организм сможет восполнить все «пробелы», насытиться жизненной энергией. 

При чем, не только физической энергией, но и эмоциональной! 

Впрочем, не стоит злоупотреблять сном! 

Ведь пересыпание также вредно для организма, как и недосыпание. 

Именно поэтому лучше наладить для себя определенный ритм. 

К примеру, ложитесь спать в одиннадцать вечера, а вставайте в семь утра.  

Так, Вы будете хорошо высыпаться, но и пересыпа не будет. 

Кроме того «сколько» также очень важно знать, «как» правильно спать, то есть – в каком положении.

Многие люди на форумах в интернете задают вопросы о том, вредно ли спать без подушки, вредно ли спать на полу, вредно ли спать сидя. 

Надо сказать, что сама озабоченность населения этими вопросами – уже хороший знак! 

Это говорит о том, что люди заботятся о своем здоровом сне. 

Ответим на все поставленные вопросы последовательно. 

Спать без подушки или на плоской подушке действительно полезно. 

Так считают специалисты – люди, которые следят за испытуемыми в период сна и сами врачи. 

Горизонтальное положение нашего тела и в частности – позвоночника может стать для очень полезной привычкой. 

Весь секрет в том, что кровь циркулирует по всему организму равномерно, поступая во все части тела, в том числе – и в наш мозг. 

А вот если спать на высокой подушке, то кровоснабжение происходит не правильно.  

Из-за этого Вы можете чувствовать себя вялым и усталым даже после многочасового сна! 

Вредно ли спать на полу? Вредно ли спать на жестком? 

Ответы на эти вопросы не такие однозначные, как на предыдущий! 

Дело в том, что далеко не всем людям полезно спать на полу. 

К примеру, аллергики вряд ли получат пользу от такого сна. 

Именно в низу любого помещения скапливается пыль и микробы.

Это может вызвать острую аллергическую реакцию у человека. 

Тем, у кого проблемы с суставами также не стоит экспериментировать и спать на жесткой поверхности. 

Это может стать для них непростительной ошибкой. 

И в последствии, выльется в длительное и недешевое лечение!

Вредно ли спать сидя? Да! 

Это привычка, от которой лучше поскорее избавиться! 

Кровоснабжение в таком положении тела происходит неправильно – многие части тела получают недостаточно крови. 

Они могут онеметь, а это важный сигнал того, что Ваш организм «недоволен» положением тела! 

Примите к сведению всю представленную информацию, но помните – если Вы привыкли спать на комфортном диване или кровати, то не стоит изменять своим привычкам!

Сон без подушки: преимущества и риски

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторым людям может показаться, что сон без подушки имеет преимущества, но это не для всех.

Тип подушки, которую использует человек, может повлиять на качество его сна. Использование неправильного может вызвать потерю сна и физические боли, такие как боль в шее или спине.

В этой статье мы рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее. Мы также даем советы по выбору правильной подушки и даем несколько общих советов по улучшению качества сна.

Плохая осанка в ночное время ухудшает качество сна человека и может вызвать ломоту и боли в течение дня. Когда человек просыпается, он также может испытывать боль в шее или спине.

Подушки важны, потому что они удерживают голову на одном уровне с шеей и позвоночником во время сна.Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, он может проснуться ночью, что приведет к потере сна.

По данным Национального фонда сна, цель должна состоять в том, чтобы держать голову в нейтральном положении. В этом положении он лежит прямо на плечах и не находится ни слишком далеко назад, ни слишком далеко вперед.

Боль в шее и спине

Людям, которые спят на животе, может быть полезно спать без подушки, но это не лучший вариант для всех.

Спящие с животом часто обнаруживают, что использование подушки создает нагрузку на нижнюю часть спины.Он может это сделать, если запрокинет их голову слишком далеко назад, что приведет к искривлению позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, облегчая боль в спине или шее в течение дня. В качестве альтернативы может помочь очень тонкая подушка.

Морщины

Исследования показали, что подушки могут сдавливать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку. Со временем это может привести к появлению морщин во сне и появлению видимых признаков старения.

Сон без подушки может избавить лицо от морщин ночью. Однако у людей, которые спят на боку или на спине, это также может способствовать проблемам с позвоночником.

Другие способы уменьшить морщины включают:

  • избегание пребывания на солнце
  • отказ от курения, если необходимо
  • соблюдение здоровой диеты
  • ежедневное увлажнение

Угри

Нет никаких доказательств того, что спать без подушки может улучшить угри.Однако бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельное белье.

Волосы

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки полезен для волос.

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе, но не для всех.

Люди, которые спят на боку или на спине, обычно обнаруживают, что сон без подушки оказывает давление на их шею. Поступая так, он может нарушить качество сна человека и вызвать боли в шее и спине.

Выбор правильной подушки может помочь людям улучшить свой сон. Национальный фонд сна советует людям выбирать подушку, которая соответствует их способу сна:

Спящие на животе

Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, те, кто спит на животе, могут попробовать использовать очень тонкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Они также могут попробовать спать на боку, обнимая большую подушку для тела, чтобы поддерживать ощущение легкого давления на живот.

Шпалы для спины

Шпалы для спины, как правило, ценят более тонкую подушку, которая предотвращает выброс головы слишком далеко вперед.

Подушка из пенопласта с эффектом памяти или с более толстым дном и более тонкой серединой будет поддерживать шею и поддерживать ее ровное положение.

Сон с другой подушкой под коленями поможет снизить давление на поясницу.

Боковые шпалы

Боковые шпалы должны выбирать твердую подушку с дополнительной глубиной, чтобы поддерживать голову и сокращать расстояние между ухом и плечом.

Сон с подушкой между коленями также может помочь более эффективно выровнять позвоночник.

Подробнее о сне на боку здесь.

Общие советы по улучшению сна включают:

  • просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
  • иметь расслабляющий ритуал перед сном, например принять теплую ванну или читать книгу
  • избегать сна в течение дня
  • ежедневно заниматься спортом
  • следить за тем, чтобы в спальне было прохладно, тихо и темно
  • на удобном матрасе
  • избегать сигарет и алкоголя
  • избегать тяжелой еды перед сном

Узнайте больше советов по улучшению сна здесь .

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на груди. Это может помочь сохранить выравнивание позвоночника и шеи во время сна, облегчая боль в шее и спине.

Но не для всех это хорошая идея. Люди, которые спят на спине или на боку, могут обнаружить, что сон без подушки вызывает боль в шее или спине.

Сон без подушки может помочь уменьшить морщины, но нет никаких доказательств того, что это может помочь от прыщей или улучшить состояние волос.

Любой, кто постоянно испытывает проблемы со сном, должен проконсультироваться с врачом.

В Интернете можно купить множество различных типов подушек:

Сон без подушки: преимущества и риски

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторым людям может показаться, что сон без подушки имеет преимущества, но это не для всех.

Тип подушки, которую использует человек, может повлиять на качество его сна.Использование неправильного может вызвать потерю сна и физические боли, такие как боль в шее или спине.

В этой статье мы рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее. Мы также даем советы по выбору правильной подушки и даем несколько общих советов по улучшению качества сна.

Плохая осанка в ночное время ухудшает качество сна человека и может вызвать ломоту и боли в течение дня. Когда человек просыпается, он также может испытывать боль в шее или спине.

Подушки важны, потому что они удерживают голову на одном уровне с шеей и позвоночником во время сна. Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, он может проснуться ночью, что приведет к потере сна.

По данным Национального фонда сна, цель должна состоять в том, чтобы держать голову в нейтральном положении. В этом положении он лежит прямо на плечах и не находится ни слишком далеко назад, ни слишком далеко вперед.

Боль в шее и спине

Людям, которые спят на животе, может быть полезно спать без подушки, но это не лучший вариант для всех.

Спящие с животом часто обнаруживают, что использование подушки создает нагрузку на нижнюю часть спины. Он может это сделать, если запрокинет их голову слишком далеко назад, что приведет к искривлению позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, облегчая боль в спине или шее в течение дня. В качестве альтернативы может помочь очень тонкая подушка.

Морщины

Исследования показали, что подушки могут сдавливать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку.Со временем это может привести к появлению морщин во сне и появлению видимых признаков старения.

Сон без подушки может избавить лицо от морщин ночью. Однако у людей, которые спят на боку или на спине, это также может способствовать проблемам с позвоночником.

Другие способы уменьшить морщины включают:

  • избегание пребывания на солнце
  • отказ от курения, если необходимо
  • соблюдение здоровой диеты
  • ежедневное увлажнение

Угри

Нет никаких доказательств того, что спать без подушки может улучшить угри.Однако бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельное белье.

Волосы

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки полезен для волос.

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе, но не для всех.

Люди, которые спят на боку или на спине, обычно обнаруживают, что сон без подушки оказывает давление на их шею. Поступая так, он может нарушить качество сна человека и вызвать боли в шее и спине.

Выбор правильной подушки может помочь людям улучшить свой сон. Национальный фонд сна советует людям выбирать подушку, которая соответствует их способу сна:

Спящие на животе

Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, те, кто спит на животе, могут попробовать использовать очень тонкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Они также могут попробовать спать на боку, обнимая большую подушку для тела, чтобы поддерживать ощущение легкого давления на живот.

Шпалы для спины

Шпалы для спины, как правило, ценят более тонкую подушку, которая предотвращает выброс головы слишком далеко вперед.

Подушка из пенопласта с эффектом памяти или с более толстым дном и более тонкой серединой будет поддерживать шею и поддерживать ее ровное положение.

Сон с другой подушкой под коленями поможет снизить давление на поясницу.

Боковые шпалы

Боковые шпалы должны выбирать твердую подушку с дополнительной глубиной, чтобы поддерживать голову и сокращать расстояние между ухом и плечом.

Сон с подушкой между коленями также может помочь более эффективно выровнять позвоночник.

Подробнее о сне на боку здесь.

Общие советы по улучшению сна включают:

  • просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
  • иметь расслабляющий ритуал перед сном, например принять теплую ванну или читать книгу
  • избегать сна в течение дня
  • ежедневно заниматься спортом
  • следить за тем, чтобы в спальне было прохладно, тихо и темно
  • на удобном матрасе
  • избегать сигарет и алкоголя
  • избегать тяжелой еды перед сном

Узнайте больше советов по улучшению сна здесь .

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на груди. Это может помочь сохранить выравнивание позвоночника и шеи во время сна, облегчая боль в шее и спине.

Но не для всех это хорошая идея. Люди, которые спят на спине или на боку, могут обнаружить, что сон без подушки вызывает боль в шее или спине.

Сон без подушки может помочь уменьшить морщины, но нет никаких доказательств того, что это может помочь от прыщей или улучшить состояние волос.

Любой, кто постоянно испытывает проблемы со сном, должен проконсультироваться с врачом.

В Интернете можно купить множество различных типов подушек:

Сон без подушки: преимущества и риски

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторым людям может показаться, что сон без подушки имеет преимущества, но это не для всех.

Тип подушки, которую использует человек, может повлиять на качество его сна.Использование неправильного может вызвать потерю сна и физические боли, такие как боль в шее или спине.

В этой статье мы рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее. Мы также даем советы по выбору правильной подушки и даем несколько общих советов по улучшению качества сна.

Плохая осанка в ночное время ухудшает качество сна человека и может вызвать ломоту и боли в течение дня. Когда человек просыпается, он также может испытывать боль в шее или спине.

Подушки важны, потому что они удерживают голову на одном уровне с шеей и позвоночником во время сна. Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, он может проснуться ночью, что приведет к потере сна.

По данным Национального фонда сна, цель должна состоять в том, чтобы держать голову в нейтральном положении. В этом положении он лежит прямо на плечах и не находится ни слишком далеко назад, ни слишком далеко вперед.

Боль в шее и спине

Людям, которые спят на животе, может быть полезно спать без подушки, но это не лучший вариант для всех.

Спящие с животом часто обнаруживают, что использование подушки создает нагрузку на нижнюю часть спины. Он может это сделать, если запрокинет их голову слишком далеко назад, что приведет к искривлению позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, облегчая боль в спине или шее в течение дня. В качестве альтернативы может помочь очень тонкая подушка.

Морщины

Исследования показали, что подушки могут сдавливать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку.Со временем это может привести к появлению морщин во сне и появлению видимых признаков старения.

Сон без подушки может избавить лицо от морщин ночью. Однако у людей, которые спят на боку или на спине, это также может способствовать проблемам с позвоночником.

Другие способы уменьшить морщины включают:

  • избегание пребывания на солнце
  • отказ от курения, если необходимо
  • соблюдение здоровой диеты
  • ежедневное увлажнение

Угри

Нет никаких доказательств того, что спать без подушки может улучшить угри. Однако бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельное белье.

Волосы

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки полезен для волос.

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе, но не для всех.

Люди, которые спят на боку или на спине, обычно обнаруживают, что сон без подушки оказывает давление на их шею. Поступая так, он может нарушить качество сна человека и вызвать боли в шее и спине.

Выбор правильной подушки может помочь людям улучшить свой сон. Национальный фонд сна советует людям выбирать подушку, которая соответствует их способу сна:

Спящие на животе

Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, те, кто спит на животе, могут попробовать использовать очень тонкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Они также могут попробовать спать на боку, обнимая большую подушку для тела, чтобы поддерживать ощущение легкого давления на живот.

Шпалы для спины

Шпалы для спины, как правило, ценят более тонкую подушку, которая предотвращает выброс головы слишком далеко вперед.

Подушка из пенопласта с эффектом памяти или с более толстым дном и более тонкой серединой будет поддерживать шею и поддерживать ее ровное положение.

Сон с другой подушкой под коленями поможет снизить давление на поясницу.

Боковые шпалы

Боковые шпалы должны выбирать твердую подушку с дополнительной глубиной, чтобы поддерживать голову и сокращать расстояние между ухом и плечом.

Сон с подушкой между коленями также может помочь более эффективно выровнять позвоночник.

Подробнее о сне на боку здесь.

Общие советы по улучшению сна включают:

  • просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
  • иметь расслабляющий ритуал перед сном, например принять теплую ванну или читать книгу
  • избегать сна в течение дня
  • ежедневно заниматься спортом
  • следить за тем, чтобы в спальне было прохладно, тихо и темно
  • на удобном матрасе
  • избегать сигарет и алкоголя
  • избегать тяжелой еды перед сном

Узнайте больше советов по улучшению сна здесь .

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на груди. Это может помочь сохранить выравнивание позвоночника и шеи во время сна, облегчая боль в шее и спине.

Но не для всех это хорошая идея. Люди, которые спят на спине или на боку, могут обнаружить, что сон без подушки вызывает боль в шее или спине.

Сон без подушки может помочь уменьшить морщины, но нет никаких доказательств того, что это может помочь от прыщей или улучшить состояние волос.

Любой, кто постоянно испытывает проблемы со сном, должен проконсультироваться с врачом.

В Интернете можно купить множество различных типов подушек:

Сон без подушки: преимущества и риски

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторым людям может показаться, что сон без подушки имеет преимущества, но это не для всех.

Тип подушки, которую использует человек, может повлиять на качество его сна.Использование неправильного может вызвать потерю сна и физические боли, такие как боль в шее или спине.

В этой статье мы рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее. Мы также даем советы по выбору правильной подушки и даем несколько общих советов по улучшению качества сна.

Плохая осанка в ночное время ухудшает качество сна человека и может вызвать ломоту и боли в течение дня. Когда человек просыпается, он также может испытывать боль в шее или спине.

Подушки важны, потому что они удерживают голову на одном уровне с шеей и позвоночником во время сна. Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, он может проснуться ночью, что приведет к потере сна.

По данным Национального фонда сна, цель должна состоять в том, чтобы держать голову в нейтральном положении. В этом положении он лежит прямо на плечах и не находится ни слишком далеко назад, ни слишком далеко вперед.

Боль в шее и спине

Людям, которые спят на животе, может быть полезно спать без подушки, но это не лучший вариант для всех.

Спящие с животом часто обнаруживают, что использование подушки создает нагрузку на нижнюю часть спины. Он может это сделать, если запрокинет их голову слишком далеко назад, что приведет к искривлению позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, облегчая боль в спине или шее в течение дня. В качестве альтернативы может помочь очень тонкая подушка.

Морщины

Исследования показали, что подушки могут сдавливать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку.Со временем это может привести к появлению морщин во сне и появлению видимых признаков старения.

Сон без подушки может избавить лицо от морщин ночью. Однако у людей, которые спят на боку или на спине, это также может способствовать проблемам с позвоночником.

Другие способы уменьшить морщины включают:

  • избегание пребывания на солнце
  • отказ от курения, если необходимо
  • соблюдение здоровой диеты
  • ежедневное увлажнение

Угри

Нет никаких доказательств того, что спать без подушки может улучшить угри. Однако бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельное белье.

Волосы

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки полезен для волос.

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе, но не для всех.

Люди, которые спят на боку или на спине, обычно обнаруживают, что сон без подушки оказывает давление на их шею. Поступая так, он может нарушить качество сна человека и вызвать боли в шее и спине.

Выбор правильной подушки может помочь людям улучшить свой сон. Национальный фонд сна советует людям выбирать подушку, которая соответствует их способу сна:

Спящие на животе

Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, те, кто спит на животе, могут попробовать использовать очень тонкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Они также могут попробовать спать на боку, обнимая большую подушку для тела, чтобы поддерживать ощущение легкого давления на живот.

Шпалы для спины

Шпалы для спины, как правило, ценят более тонкую подушку, которая предотвращает выброс головы слишком далеко вперед.

Подушка из пенопласта с эффектом памяти или с более толстым дном и более тонкой серединой будет поддерживать шею и поддерживать ее ровное положение.

Сон с другой подушкой под коленями поможет снизить давление на поясницу.

Боковые шпалы

Боковые шпалы должны выбирать твердую подушку с дополнительной глубиной, чтобы поддерживать голову и сокращать расстояние между ухом и плечом.

Сон с подушкой между коленями также может помочь более эффективно выровнять позвоночник.

Подробнее о сне на боку здесь.

Общие советы по улучшению сна включают:

  • просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
  • иметь расслабляющий ритуал перед сном, например принять теплую ванну или читать книгу
  • избегать сна в течение дня
  • ежедневно заниматься спортом
  • следить за тем, чтобы в спальне было прохладно, тихо и темно
  • на удобном матрасе
  • избегать сигарет и алкоголя
  • избегать тяжелой еды перед сном

Узнайте больше советов по улучшению сна здесь .

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на груди. Это может помочь сохранить выравнивание позвоночника и шеи во время сна, облегчая боль в шее и спине.

Но не для всех это хорошая идея. Люди, которые спят на спине или на боку, могут обнаружить, что сон без подушки вызывает боль в шее или спине.

Сон без подушки может помочь уменьшить морщины, но нет никаких доказательств того, что это может помочь от прыщей или улучшить состояние волос.

Любой, кто постоянно испытывает проблемы со сном, должен проконсультироваться с врачом.

В Интернете можно купить множество различных типов подушек:

Сон без подушки: преимущества и риски

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторым людям может показаться, что сон без подушки имеет преимущества, но это не для всех.

Тип подушки, которую использует человек, может повлиять на качество его сна.Использование неправильного может вызвать потерю сна и физические боли, такие как боль в шее или спине.

В этой статье мы рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее. Мы также даем советы по выбору правильной подушки и даем несколько общих советов по улучшению качества сна.

Плохая осанка в ночное время ухудшает качество сна человека и может вызвать ломоту и боли в течение дня. Когда человек просыпается, он также может испытывать боль в шее или спине.

Подушки важны, потому что они удерживают голову на одном уровне с шеей и позвоночником во время сна. Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, он может проснуться ночью, что приведет к потере сна.

По данным Национального фонда сна, цель должна состоять в том, чтобы держать голову в нейтральном положении. В этом положении он лежит прямо на плечах и не находится ни слишком далеко назад, ни слишком далеко вперед.

Боль в шее и спине

Людям, которые спят на животе, может быть полезно спать без подушки, но это не лучший вариант для всех.

Спящие с животом часто обнаруживают, что использование подушки создает нагрузку на нижнюю часть спины. Он может это сделать, если запрокинет их голову слишком далеко назад, что приведет к искривлению позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, облегчая боль в спине или шее в течение дня. В качестве альтернативы может помочь очень тонкая подушка.

Морщины

Исследования показали, что подушки могут сдавливать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку.Со временем это может привести к появлению морщин во сне и появлению видимых признаков старения.

Сон без подушки может избавить лицо от морщин ночью. Однако у людей, которые спят на боку или на спине, это также может способствовать проблемам с позвоночником.

Другие способы уменьшить морщины включают:

  • избегание пребывания на солнце
  • отказ от курения, если необходимо
  • соблюдение здоровой диеты
  • ежедневное увлажнение

Угри

Нет никаких доказательств того, что спать без подушки может улучшить угри. Однако бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельное белье.

Волосы

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки полезен для волос.

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе, но не для всех.

Люди, которые спят на боку или на спине, обычно обнаруживают, что сон без подушки оказывает давление на их шею. Поступая так, он может нарушить качество сна человека и вызвать боли в шее и спине.

Выбор правильной подушки может помочь людям улучшить свой сон. Национальный фонд сна советует людям выбирать подушку, которая соответствует их способу сна:

Спящие на животе

Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, те, кто спит на животе, могут попробовать использовать очень тонкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Они также могут попробовать спать на боку, обнимая большую подушку для тела, чтобы поддерживать ощущение легкого давления на живот.

Шпалы для спины

Шпалы для спины, как правило, ценят более тонкую подушку, которая предотвращает выброс головы слишком далеко вперед.

Подушка из пенопласта с эффектом памяти или с более толстым дном и более тонкой серединой будет поддерживать шею и поддерживать ее ровное положение.

Сон с другой подушкой под коленями поможет снизить давление на поясницу.

Боковые шпалы

Боковые шпалы должны выбирать твердую подушку с дополнительной глубиной, чтобы поддерживать голову и сокращать расстояние между ухом и плечом.

Сон с подушкой между коленями также может помочь более эффективно выровнять позвоночник.

Подробнее о сне на боку здесь.

Общие советы по улучшению сна включают:

  • просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
  • иметь расслабляющий ритуал перед сном, например принять теплую ванну или читать книгу
  • избегать сна в течение дня
  • ежедневно заниматься спортом
  • следить за тем, чтобы в спальне было прохладно, тихо и темно
  • на удобном матрасе
  • избегать сигарет и алкоголя
  • избегать тяжелой еды перед сном

Узнайте больше советов по улучшению сна здесь .

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на груди. Это может помочь сохранить выравнивание позвоночника и шеи во время сна, облегчая боль в шее и спине.

Но не для всех это хорошая идея. Люди, которые спят на спине или на боку, могут обнаружить, что сон без подушки вызывает боль в шее или спине.

Сон без подушки может помочь уменьшить морщины, но нет никаких доказательств того, что это может помочь от прыщей или улучшить состояние волос.

Любой, кто постоянно испытывает проблемы со сном, должен проконсультироваться с врачом.

В Интернете можно купить множество различных типов подушек:

5 преимуществ сна без подушки: Chase Dental Sleepcare: Dental Sleep Medicine

Знаете ли вы, что некоторые специалисты по сну в Нью-Йорке считают, что сон без подушки имеет множество преимуществ? Скорее всего, вы привыкли спать на подушке. Давайте рассмотрим 5 основных преимуществ сна без подушки.

Предотвращает боль в спине

Большинство людей в конечном итоге используют подушки, которые не поддерживают естественный изгиб позвоночника. Использование нескольких подушек может привести к неестественному сну. Поддерживающие подушки также недолговечны.

помогает справиться с болью в шее

Большинство подушек не обеспечивают правильной поддержки и ухудшают позу во время сна. Если вы не пользуетесь подушками, ваша голова находится в естественном положении. Это также предотвращает повреждение нервов и напряжение мышц, поэтому вы испытываете меньше боли. Слишком мягкие подушки также нарушают приток крови к шее.

Борется с головной болью

Возможно, вы просыпались с головной болью или головокружением.Возможно, виновата твоя подушка. Попробуйте спать без подушки и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше на следующий день. Сон на мягких подушках снижает приток крови к голове, перекрывая часть обычного поступления кислорода к голове. Утренние головные боли могут быть вызваны нарушением распределения кислорода в голове.

Снимает стресс

Если вы спите в неправильном положении из-за подушек, вы можете ворочаться всю ночь. Это увеличивает стресс, который, в свою очередь, может привести к другим проблемам с психикой и здоровьем.Когда у вас будет меньше нарушений сна, качество сна поможет организму снизить уровень гормонов стресса. Более того, после спокойного ночного сна вы можете почувствовать прилив энергии на следующий день.

Предотвращает прыщи на лице

Вы можете избежать прыщей, если спите без подушки. Это связано с тем, что прыщи возникают в результате скопления грязи и масла на лице и закупорки пор. Воспаление может вызвать отек, покраснение и даже инфекции. Обычно в течение ночи ваше лицо обычно прижимается к подушке.Вероятно, вы не стираете наволочки или подушку каждую ночь. Таким образом, он подвергается воздействию слюны, пыли и пота, что делает его местом обитания бактерий. Это может привести к появлению прыщей на лице.

Некоторые специалисты по сну также считают, что определенные позы для сна более полезны, если вы не пользуетесь подушками. Положение во время сна определяет, какую подушку вы должны или не должны использовать. В каком положении ты спишь? Может быть, вы можете попробовать некоторые из наших предложений, чтобы узнать, работают ли они для вас.

Боковые шпалы

Сон на боку считается самой здоровой позой для сна.Но если вы используете подушку без надлежащей опоры, это не так. Тем, кто спит на боку, нужна подушка, чтобы держать позвоночник прямо во время сна. Конечный результат: люди, спящие на боку, не должны спать без подушки.

Спинки спинки

Тем, кто спит на спине, следует стараться, чтобы шея находилась на одном уровне с остальной частью позвоночника, для этого лучше всего подойдет тонкая контурная подушка. Подушка такого типа при необходимости заполнит пространство между шеей и матрасом. Подушки округлой формы, поддерживающие шею, подушки для шеи или подушки со встроенной опорой для шеи — тоже хорошие варианты.Конечный результат: люди, спящие на спине, не должны спать без подушки.

Шпалы для желудка

Хотя сон на животе может помочь уменьшить храп, специалисты по сну в Нью-Йорке и соседних штатах считают его самой нездоровой позой для сна. Это потому, что это положение заставляет вас повернуть голову и шею в одну сторону, что может привести к смещению позвоночника. Конечный результат: те, кто спит на животе, могут получить больше пользы от отказа от подушки. Однако если этот вариант слишком неудобен, рекомендуется использовать тонкую подушку.

Итак, теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах сна без подушки, возможно, вам стоит попробовать его в ближайшее время и посмотреть, поможет ли он вам лучше спать! Не забудьте связаться со своим специалистом по сну в Нью-Йорке или в вашем районе для получения дополнительной информации.

Здорово ли спать без подушки?

Даже когда вы хорошо выспались (который должен длиться не менее семи часов), вы все равно просыпаетесь с жесткими мышцами или болью в шее или спине?

Может быть, вы недавно купили новый матрас — или подумывают об этом — потому что вы слышали, что правильный матрас может помочь вам получить качественный сон.

Это правда, но дело не только в матрасе. Качество вашей подушки и то, спите ли вы с ней вообще, также может повлиять на качество вашего отдыха.

Нейтральный режим

Хиропрактики и эксперты по сну сходятся во мнении, что все дело в поиске нейтрального положения для сна. Под нейтральным они подразумевают положение, при котором ваша шея и позвоночник находятся на одной линии во время сна, без наклона или изгиба.

Итак, спите ли вы с подушкой или нет, во многом зависит от того, в каком положении вы спите большую часть ночи.Правильная подушка может дополнить это положение, удерживая шею и позвоночник на одной линии во время сна.

Проблема в том, кто на самом деле остается в одном положении всю ночь? Поскольку мы спим и, естественно, ворочаемся во сне, большинство людей не в состоянии сохранять нейтральное положение для сна всю ночь. Поскольку большинство из нас меняет позу несколько раз в течение ночи, нам нужна поддержка подушки в ключевых местах, чтобы наши позвоночники были выровнены во время сна, независимо от того, в каком положении мы спим.

Если ваше тело не выровнено во время сна, у вас могут появиться боли, как объясняют врачи и мануальные терапевты в Advantage Health and Wellness .

Ключевые места, которые нуждаются в поддержке с помощью подушки, могут меняться в зависимости от вашего положения для сна. Мы разбиваем то, что вам рекомендуется, исходя из вашего любимого положения для сна.

Боковые шпалы

Знаете ли вы, что сон на боку (особенно на левом боку) в большинстве случаев считается врачами самой здоровой позой для сна из всех? Сон на боку улучшает пищеварение и снижает кислотный рефлюкс.Это также положение, в котором вы получаете максимальный поток воздуха, поэтому оно также является наиболее рекомендуемым для сна беременным женщинам. Получение максимального потока воздуха также означает, что сон на боку может уменьшить храп.

Что касается позвоночника, то сон на боку без подушки создает промежуток между шеей и плечами, что может вызвать искривление позвоночника. Со временем это, скорее всего, вызовет боль и напряжение в шее и пояснице. Таким образом, тем, кто спит на боку, нужна более толстая и поддерживающая подушка, которая заполняет этот промежуток и поднимает голову ровно настолько, чтобы поддерживать ее на уровне позвоночника.Однако будьте осторожны, чтобы не получить слишком толстую подушку. Слишком толстая подушка поднимет голову и создаст изгиб.

Итог: люди, спящие на боку, не должны спать без подушки, чтобы их шея находилась на одном уровне с остальной частью позвоночника.

Профессиональный совет:

Некоторые хиропрактики говорят, что тонкая подушка между ног также может быть хорошей идеей для сна на боку. Это обеспечивает еще большую поддержку бедер и позвоночника. (Съемная вставка в подушку Leesa Hybrid — идеальная подушка между ног!)

Задние шпалы

Проведите эксперимент — лягте спиной на пол.Вы замечаете разрыв между затылком и плечами? Теперь попытайтесь прижать шею к земле. Видеть? Вы не можете сделать это, не подняв головы (если вообще можете это сделать). Наша голова — одна из самых тяжелых частей нашего тела, и когда мы спим, наши узкие шеи и позвоночник с трудом выдерживают этот вес.

Если вы спите на спине, врачи рекомендуют всегда спать с подушкой. Для тех, кто спит на спине, большинство врачей и мануальных терапевтов рекомендуют более тонкую подушку для коррекции фигуры, которая поможет заполнить промежуток под задней частью шеи и кроватью, а также будет поддерживать вес вашей головы.Правильная подушка будет держать все в соответствии с вашим позвоночником, от головы до ног. Тонкая подушка, а не толстая, справится с этой задачей, не позволяя голове и шее слишком сильно наклоняться, нарушая линию позвоночника.

Некоторые хиропрактики также рекомендуют подложить под колени тонкую подушку, чтобы уменьшить давление на бедра и стимулировать естественный изгиб позвоночника.

Шпалы для желудка

Многие люди считают, что им удобнее всего спать на животе, особенно с глубокой пушистой подушкой, в которую можно спрятать лицо.

Однако большинство врачей и мануальных терапевтов говорят, что сон на животе — одна из самых нездоровых поз, потому что это заставляет вас поворачивать шею влево или вправо. Если вы всю ночь поворачиваете голову, это может привести к напряжению шеи на всю ночь и, естественно, нарушить положение позвоночника, независимо от того, пользуетесь вы подушкой или нет.

Поскольку сторона лица относительно плоская, сон на животе с поворотом головы влево или вправо помогает удерживать позвоночник на одном уровне с матрасом.Итак, если вы спите на животе, рекомендуется либо спать без подушки, либо использовать очень тонкую подушку. Тонкая подушка под областью бедер также может помочь сохранить выравнивание позвоночника во время сна, не давая бедрам погрузиться в матрас.

Итог: сон на животе — единственная поза, в которой, по мнению экспертов, можно избежать использования подушки. Если вы спите на животе, попробуйте не подушку, а затем тонкую подушку на несколько ночей, чтобы понять, как лучше всего отдыхать.

Какие типы подушек самые лучшие?

Если вы в основном спите на боку или на спине, подумайте о своей нынешней подушке. Даже если у вас лучший матрас, старая, изношенная или неподходящая подушка может испортить все преимущества матраса, вызывая нагрузку на шею и позвоночник (что может вызвать хронические боли).

Вам нужна подушка в самый раз. Использование слишком толстых подушек или использование нескольких подушек не позволяет позвоночнику оставаться прямым во время сна, наклонять шею под неестественным углом и вызывать боль.С другой стороны, сон без подушки (или без подушки) также может привести к неестественному искривлению шеи.

Подушки из пены с эффектом памяти могут значительно улучшить качество вашего сна. Подушка из пены с эффектом памяти окажет вашей голове и шее необходимую поддержку, независимо от того, в каком положении вы спите. Когда вы погружаетесь в подушку и находите оптимальную глубину и положение для головы и шеи, пена с эффектом памяти «запоминает» это положение и удерживает вас в нем во время сна, независимо от того, спите ли вы на спине, боку или животе.

Подушка Leesa Pillow прохладна и полезна. Подушка Leesa, изготовленная из эксклюзивной комфортной пены премиум-класса, обеспечивает необходимую поддержку, чтобы держать голову, шею и позвоночник в удобном нейтральном положении в течение всей ночи. Его мягкий чехол сделан из того же материала, что и наматрасник Leesa — идеальная пара для лучшего отдыха.

Если вы, как и многие другие спящие, обнаруживаете, что ночью переключаетесь между разными положениями, тогда подушка Leesa Hybrid Pillow — отличный выбор.Полностью настраиваемая подушка Leesa Hybrid может использоваться четырьмя различными способами для поддержки любого положения, в котором вы хотите спать. Она регулируется и двусторонняя, с мягкой стеганной стороной и альтернативной охлаждающей гелевой стороной, так что вы получите идеальный сон испытывать каждую ночь.

Пришло ли время для нового матраса или вы ищете идеальную подушку, позвольте Leesa помочь вам начать лучше и глубже отдыхать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.