Полезно ли ездить на велосипеде женщине: Чем полезен велосипед для женщин?

Полезно ли ездить на велосипеде женщине: Чем полезен велосипед для женщин?

admin 19.11.2020

Содержание

польза и вред для здоровья. Велосипедные прогулки на свежем воздухе

Занятия спортом благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Они избавляют от стрессов, заряжают человека энергией и, что немаловажно, делают фигуру более привлекательной. Но любая нагрузка на организм, помимо положительного воздействия, может нанести вред здоровью. Сюда относится и езда на велосипеде, польза и вред которой описаны во многих медицинских и научных изданиях. В каких случаях велосипедный спорт однозначно полезен и когда с ним необходимо быть более осторожным, стоит разобраться подробнее.

В чем заключается польза велопрогулок?

В контексте правильного образа жизни велосипед и здоровье — почти синонимы, поскольку сбалансированное питание и регулярные велопрогулки – залог отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

велосипед и здоровьеЕзда на велосипеде, как и беговые прогулки, укрепляет организм человека, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует ускоренному очищению легких. Именно по этой причине во всех современных спортзалах установлены беговые дорожки и велотренажеры, хотя что может быть лучше полноценной велопрогулки на свежем воздухе?

Специалисты утверждают, что велосипедные прогулки помогают предотвратить даже развитие варикоза, объясняя это тем, что во время езды кровь по венам начинает двигаться гораздо быстрее, а постоянные движения ног не позволяют ей застаиваться и образовывать тромбы.

Также во время движения на свежем воздухе легкие начинают работать значительно активнее, благодаря чему быстрее очищаются от вредных веществ, которые ежедневно вдыхает человек в пыльном городе.

где покататься на велосипедеРегулярная езда на велосипеде тренирует выносливость организма, снижает утомляемость, повышает иммунитет и избавляет от бессонницы. Боле того, данный вид спорта способствует укреплению глазных мышц. Глядя вдаль, велосипедист тренирует глаза, предотвращая развитие близорукости.

Вредное воздействие велосипедных прогулок

Как уже говорилось, не только положительное воздействие на человека оказывает езда на велосипеде. Польза и вред таких поездок во многом зависит от их продолжительности и состояния здоровья человека.

Основной причиной негативного воздействия на организм является неправильное и жесткое сидение велосипеда. Во время езды вес всего тела направлен на крестцовый свод, который не рассчитан на такие нагрузки. Твердые и выпуклые сидения приводят к тому, что артерии, проходящие через таз, находятся в сжатом состоянии, вследствие чего ухудшается кровоток в организме.

У мужчин в результате передавливания сосудов и нервных окончаний в интимных зонах страдает репродуктивная функция и возникают проблемы с эрекцией.

езда на велосипеде польза и вредУ женщин из-за постоянного сдавливания этой области пропадает чувствительность интимной зоны, что также приводит к сексуальным расстройствам.

Стоит подчеркнуть, что эти проблемы возникают в том случае, если велосипедные прогулки регулярные и продолжительные. Периодические велопрогулки на свежем воздухе приносят намного больше пользы, чем вреда.

Похудение с велосипедом

Отдельно следует упомянуть о том, что регулярные велосипедные прогулки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет, поэтому такой способ похудения сегодня весьма актуален. Мышцы при езде на велосипеде быстро подкачиваются, приобретают упругость, и фигура становится близкой к идеалу. Снижение веса происходит за счет сжигания жиров, накопленных в организме.

сколько калорий тратиться при езде на велосипедеМногих интересует вопрос: сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Однозначно ответить сложно, так как количество сжигаемых калорий зависит от возраста человека, веса его тела, роста и интенсивности езды.

Человек с массой тела до 50 кг на медленной скорости (не более 15 км/час) сжигает около 150-240 калорий, на скорости 20 км/час — от 250 до 350 калорий, а езда более 25 км/час позволяет избавиться от 500 калорий. При этом высокие спортсмены расходуют гораздо меньше энергии, поэтому с целью похудения им рекомендуется крутить педали как можно чаще.

Где можно прокатиться на велосипеде?

Планируя собственные выходные, многие задаются вопросом: где покататься на велосипеде? При наличии собственного велосипеда выбор мест для прогулки не вызовет особых сложностей. Это может быть поездка за город, размеренная семейная велопрогулка по территории леса либо парка, а, может быть, кто-то решит отправиться в горы.

где покататься на велосипедеА что делать тем, кто еще не успел обзавестись двухколесным транспортом, но совсем не прочь на нем прокатиться? В этом случае можно воспользоваться услугами проката велосипедов. В летнее время на территориях большинства парков открываются пункты проката, которые любезно предоставят транспорт для всей семьи, и любой желающий сможет насладиться велопрогулкой и красотой окружающей природы.

Как правильно выбрать велосипед?

На первый взгляд, выбрать велосипед очень просто, достаточно лишь найти понравившуюся модель. Но на самом деле этот процесс имеет некоторые нюансы, которые необходимо учесть, чтоб езда на двухколесном «друге» была комфортной и не причиняла вреда здоровью.

Очень важно выбирать велосипед по росту, так как слишком маленькая либо, наоборот, высокая рама непременно нанесет «удар» по позвоночнику.

Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см. Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см.

Чтоб правильно выбрать велосипед по росту, лучше воспользоваться таблицей приведенной ниже.

Размер рамы относительно роста человека
Размер рамы, дюймырост человека, см.Размер рамы, см.Размер рамы, усл. ед.
13″130-14533XS (XSmall)
14″135-15535,6XS (XSmall)
15″145-16038,1S (Small)
16″150-16540,6S (Small)
17″156-17043,2M (Medium)
18″165-17845,7M (Medium)
19″170-18048,3L (Large)
20″178-18550,8L (Large)
21″180-19053,3XL (XLarge)
22″185-19555,9XL (XLarge)
23″190-20058,4XXL (XXLarge)
24″195-21061XXL (XXLarge)

Особенно внимательно следует отнестись к выбору сидения: оно не должно быть слишком жестким и выпуклым.

Для людей с весом более 90 кг следует приобретать модели из алюминия либо сверхпрочной стали, так как карбоновые рамы предназначены для нагрузки до 80 кг.

Каким должен быть велосипед для города?

Велосипед для городской езды должен быть достаточно удобным, отличаться высоким рулем и широким сиденьем.

Для каждодневного использования лучше выбирать облегченные велосипеды, которые легко спускать и поднимать по лестничной площадке.

Не стоит покупать очень дорогие велосипеды, так как в этом случае придется переживать за сохранность транспортного средства, оставляя его под стенами магазина или офиса.

велосипедные прогулкиДля удобства передвижения на городских моделях установлены различные корзины, багажники и другие мелочи, позволяющие удобно разместить купленные продукты и освободить руки для управления велосипедом.

Цепь на городских велосипедах должна быть оснащена специальной защитой, предотвращающей попадания в нее одежды.

Для езды в дождливую и грязную погоду рекомендуется выбирать велосипеды с дисковыми тормозами.

Модели для города должны быть оборудованы передним амортизатором и иметь несколько скоростей.

Одежда для езды на велосипеде

К выбору одежды для езды следует подходить не менее серьезно, чем к покупке самого велосипеда. От нее зависит, насколько комфортной будет прогулка, поэтому она не должна сковывать движения велосипедиста.

Многие спортсмены используют велосипед зимой и летом, соответственно вся одежда подразделяется на теплую и легкую.

мышцы при езде на велосипедеДля зимней размеренной езды оптимально подойдут обтягивающие лайкровые штаны с утеплительным слоем и так называемыми «памперсами».

На ноги можно приобретать любую обувь: кеды, кроссовки, ботинки – главное, чтобы они были выше щиколотки. Под обувь рекомендуется надевать исключительно хлопчатобумажные носки, так как в них ногам будет наиболее комфортно.

Также следует приобрести специальное термобелье (штаны и кофту), которое в холодное время года надевается под основную одежду.

Чтоб защитить руки от замерзания, используют специальные спортивные перчатки с замшевой ладонью.

Одежда для летних прогулок гораздо проще, тут подойдут простые эластичные шорты и футболка.

По желанию можно приобрести велосипедный шлем и очки, защищающие глаза от солнца.

Существуют ли противопоказания для езды на велосипеде?

Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Не исключение и езда на велосипеде, польза и вред которой зависят от многих факторов. Прямыми противопоказаниями к занятиям велосипедным спортом являются:

  • различные заболевания суставов;
  • наличие межпозвоночной грыжи;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • болезни позвоночника;
  • заболевания сердца;
  • проблемы с сосудами;
  • аритмия.

Наличие одного из перечисленных заболеванием должно стать поводом для консультации с врачом по поводу возможности управления велосипедом. Также следует понимать, что иногда даже самая банальная простуда и заложенность носа могут стать препятствием для велопрогулок. Именно поэтому, прежде чем садиться на велосипед, очень важно правильно оценить состояние своего здоровья, чтоб нагрузка во время езды не нанесла еще больший вред организму.

Несколько советов начинающим велосипедистам

Новичкам-велосипедистам будут полезны некоторые советы, которые предотвратят возникновение проблем со здоровьем от внезапных физических нагрузок:

  • Не следует отправляться на велопрогулку сразу после еды.
  • Каждый раз, собираясь в путь, необходимо взять с собой питьевую воду, так как во время езды на велосипеде часто хочется пить.
  • Перед тем как сесть на велосипед, рекомендуется проводить небольшую разминку для суставов.
  • Необходимо уделять должное внимание собственной безопасности. С этой целью рекомендуется надевать яркую одежду с наличием светоотражательных элементов, которые помогают обозначить велосипедиста в темное время суток.
  • Крайне важно наличие на голове защитного шлема, предотвращающего получение серьезных травм в случае падения.
  • Для поддержания спортивной формы следует ездить на велосипеде не мене 2 раз в неделю.
  • Увеличивать дальность поездки нужно постепенно. Преодолевая дальние дистанции, следует останавливаться для отдыха.
  • Во время длительных заездов рекомендуется периодически вставать с сидения, чтоб восстановить кровоток в организме.

В заключение следует отметить, что велосипеды становятся все более популярными, и не только среди заядлых спортсменов.

Многие уже поняли, что значительно сэкономить собственное время и деньги в пути на работу позволит езда на велосипеде. Польза и вред от велопрогулок в каждом случае разные, но если правильно выбрать подходящую модель и постепенно подготовить организм к нагрузкам, поездки на велосипеде будут приносить только удовольствие.

Дорога к месту работы на велосипеде зарядит человека массой позитива и энергией, необходимой для продуктивного дня. А если учесть, сколько калорий тратится при езде на велосипеде, то вполне возможно в скором будущем этот вид транспорта станет самым популярным.

Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Велосипед — это транспортное средство, которое не занимает много места и не требует топлива. С помощью него можно не только добраться до нужного места, но и получить стройные ножки, подтянутое тело, сбросить ненавистные килограммы и улучшить здоровье.

Женщина и велосипед? Ну уж нет!

Если сейчас любая девушка может прийти в спортивный магазин и приобрести понравившийся велосипед, то раньше это транспортное средство было неуместным для женского пола. Проблема крылась в том, что девушки носили исключительно платья, а ездить в них на велосипеде — сомнительное удовольствие.

Женщина и велосипед? Ну уж нет!

Женщина и велосипед? Ну уж нет!

Женщина и велосипед? Ну уж нет!

Только в 1894 году в Европе появились женские велокостюмы, в которых юбка легко трансформировалась в широкие штаны.

Энни Коэн Копчовски стала первой женщиной в мире, которая обогнула Земной шар на велосипеде. Произошло это из-за спора: мужчины сказали, что дадут 10 тысяч долларов женщине, которая совершит кругосветное путешествие на велосипеде. Поездка длилась 15 месяцев.

Велосипед сыграл важную роль в женской эмансипации. Теперь девушки могли взять транспорт и уехать туда, куда они сами хотят, не завися от мужчин. Даже стать последовательницами Энни Копчовски и отправиться в кругосветное путешествие.

Женщина и велосипед? Ну уж нет!

Женщина и велосипед? Ну уж нет!

Женщина и велосипед? Ну уж нет!

Также будет полезно: Как создать дефицит калорий для похудения

Польза велосипеда для женщин

Похудение

Чем полезна езда на велосипеде для женщин? Основное — это похудение. Размеренная езда в течение часа сжигает 300 калорий, езда в быстром темпе — 600 калорий (это равносильно нагрузке при беге).

Велопрогулки улучшают обмен веществ, что влияет на общее состояние организма и способствует похудению.

Еще одна интересная статья: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Против целлюлита

Регулярная езда на велосипеде помогает женщинам избавиться от целлюлита или уменьшить его.

Польза велосипеда для женщин - Против целлюлита

Польза велосипеда для женщин - Против целлюлита

Польза велосипеда для женщин - Против целлюлита

Также будет интересно: Как избавиться от подкожного жира на животе: найди все 8 кубиков

Отсрочка менопаузы

Во время езды на велосипеде тренируются мышцы таза, и расширяются сосуды. Ученые доказали, что у женщин, регулярно совершающих велопрогулки, менопауза наступает на 3−5 лет позднее, чем у тех, кто на велосипеде не ездит.

Также будет полезно: Берёзовый дёготь для похудения

Половая жизнь

Во время езды улучшается работа желез внутренней секреции, что влияет на качество половой жизни в лучшую сторону.

Еще одна интересная статья: Белковая пища: список продуктов для похудения

Беременность

Доказано, что женщины, совершавшие частые велопрогулки, легче переносят беременность, и снижается вероятность того, что их дети родятся с заболеваниями.

Польза велосипеда для женщин - Беременность

Польза велосипеда для женщин - Беременность

Польза велосипеда для женщин - Беременность

Еще одна полезная статья: Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Энергия

Поездки на велосипеде происходят на улице, благодаря чему ты глубоко вдыхаешь воздух, и улучшается работа легких. Если есть возможность ездить на природе — воспользуйся шансом. Такая велопрогулка наполнит тело энергией и придаст сил. Из организма быстрее начнут выводиться токсины и шлаки. С их исчезновением улучшится состояние кожи: она станет гладкой и приобретет здоровый вид.

Также будет интересно: Как подобрать одежду под свой тип фигуры

Эмоциональное состояние

Езда на велосипеде помогает отвлечься от неприятных мыслей и сконцентрироваться на работе своего тела. Уже после первых километров все посторонние мысли исчезнут из головы, улучшив эмоциональное состояние.

Еще одна интересная статья: 15 рецептов смузи для похудения

Зрение

Врачи подтвердили, что регулярные велопрогулки способны улучшить остроту зрения. Во время езды ты всегда следишь за дорогой, глаза фокусируются то на объекте, находящемся перед носом, то на том, что в нескольких метрах. Подобная тренировка снижает риск возникновения близорукости или дальнозоркости.

Польза велосипеда для женщин - Зрение

Польза велосипеда для женщин - Зрение

Польза велосипеда для женщин - Зрение

Также будет интересно: Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

Стройное и подтянутое тело

Во время езды на велосипеде нагрузка равномерно распределяется на область от стоп до бедер, что укрепляет мышцы ног и придает им стройности.

Многие женщины мечтают о красивой, в меру накаченной попе. Получить ее можно с помощью частых поездок на велосипеде продолжительностью хотя бы час.

Иммунитет

Велопрогулка — отличный способ укрепления иммунитета.

По статистике, люди, которые регулярно ездят на велосипеде, на 70% реже болеют простудой и гриппом.

Польза велосипеда для женщин - Иммунитет

Польза велосипеда для женщин - Иммунитет

Польза велосипеда для женщин - Иммунитет

Может быть, заинтересует: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Пресс

Конечно, 6 кубиков у тебя не будет. Зато укрепятся мышцы спины и живота, и возникнет рельеф пресса, который придаст телу спортивный вид.

Может быть, заинтересует: Белковый ужин для похудения: долой голодовку!

Сильные руки

Порой бывает сложно удерживать велосипед в равновесии на неудобной дороге, но подобная нагрузка хорошо развивает мышцы рук.

Если хочется покрасоваться перед парнями бицепсами и трицепсами, можешь купить горный велосипед и ездить на нем по не асфальтированной дороге, которую можно найти в лесах и парках.

Спина

Езда на велосипеде укрепляет мышцы спины. Важно проследить за тем, чтобы сиденье и руль были установлены на нужной для тебя высоте. Если после поездки ощущаются характерные боли в позвоночнике, значит высота подобрана неправильно.

Для того, чтобы улучшить осанку, врачи советуют ездить с ровной спиной. Старайся не поднимать плечи и не нагибаться к рулю. Вес тела должен равномерно распределяться на педали и сиденье.

Легкие

Передвигаясь на велосипеде, ты часто вдыхаешь воздух, за счет чего кровь начинает циркулировать быстрее, и в легкие поступает больший объем кислорода.

Польза велосипеда для женщин - Легкие

Польза велосипеда для женщин - Легкие

Польза велосипеда для женщин - Легкие

Еще одна полезная статья: Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Сердечно-сосудистая система

Езда на велосипеде улучшает вентиляцию организма: увеличивается число ударов сердца, организм укрепляется и становится более выносливым. Снижается риск возникновения инсульта.

Езда на велосипеде, в отличие от других активных упражнений, не противопоказана людям с заболеваниями сердца. Этот транспорт не создает нагрузку для организма, которая превышает допустимую норму, и поэтому является безопасным.

Против варикоза

Езда на велосипеде — полная противоположность сидячему образу жизни, который приводит к развитию варикоза и венозной недостаточности. Если эти болячки имеются и у тебя, то не бойся — избавиться от них можно. Регулярная езда на велосипеде улучшает кровообращение и является профилактикой вегетососудистой дистонии. Главное — не возвращайся к сидячему образу жизни.

Польза велосипеда для женщин - Против варикоза

Польза велосипеда для женщин - Против варикоза

Польза велосипеда для женщин - Против варикоза

Идеальное время для езды

Врачи утверждают, что нельзя садиться на велосипед сразу после пробуждения, потому что в это время организм только настраивается на работу и не готов к сильным нагрузкам. Лучше всего начинать занятия после 10 утра, поев перед этим. Это должен быть не легкий перекус в виде чая и шоколадки, но и не плотный завтрак из пяти блюд. Лучше всего съесть овсянку, макароны или яичницу с беконом — что-то питательное, но не «тяжелое».

Не стоит начинать велопрогулку поздно вечером — велик шанс, что организм перевозбудится после спорта, и ночь будет бессонной.

Осенью и зимой для езды выбирай дневное время суток — это вопрос безопасности. Летом следи за температурой, чтобы ни в коем случае не перегреться. Лучше всего кататься во второй половине дня, когда жара идет на спад. И не забывай про головной убор!

Идеальное время для езды

Идеальное время для езды

Идеальное время для езды

Еще по теме:

чем полезны прогулки и катание

Время чтения: ~7 минут
Автор: Михаил Скворцов

602

То, что езда на велосипеде полезна для здоровья, известно всем. Но знаете ли вы, на что именно влияет велоспорт?

Катание на велосипеде положительно сказывается практически на всех системах человеческого организма. Наибольшее влияние велосипед оказывает на мышцы ног и спины, но и задействует также и другие мышцы, включая плечи и пресс. Велосипедные прогулки помогут вам обрести подтянутую фигуру и рельефные мышцы.

Сердце

Как известно, сердце – это мышца, которую тоже нужно поддерживать в хорошей форме. Сильные мышцы велосипедиста, сокращаясь, проталкивают кровь и помогают сердцу в его функции. Пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя меньше, чем у нетренированных людей, ведь их сердце натренировано.

Поездки на велосипеде являются отличной профилактикой различных сердечно-сосудистых заболеваний. Польза покатушек в том, что риск инфаркта у велосипедистов снижается на 50%!

Профилактика варикоза

Велосипед очень полезен для страдающих варикозом людей. Педалируя, частота сердечных сокращений увеличивается, и кровь ускоряет своё движение по венам и артериям. Благодаря этому уменьшаются кровяные застои в сосудах.

Вегетососудистая дистония (ВСД)

ВСД возникает от разных причин, и одна из них – гиподинамия. У современных людей прослеживается сидячий образ жизни, из-за чего вегетососудистая дистония у них широко распространена.

Мышечная активность во время езды на велосипеде улучшает состояние вегетативной нервной системы, предотвращая различные проблемы со здоровьем.

Влияние на половые особенности

У мужчин часто встречается такая проблема, как аденома простаты. При кручении педалей у человека улучшается кровообращение в области таза, поэтому велосипед может помочь мужчине с лечением аденомы.

Функции железы внутренней секреции приходят в норму, что несёт пользу для половой жизни человека.

семейная велопрогулка
Прогулка на велосипеде – отличный семейный отдых

Учёными было выяснено, что катающиеся на велосипеде девушки легче переносят роды и беременность. Осложнений у ребёнка велосипедистки возникает меньше, чем обычной женщины.

Лёгкие

Вы замечали, что нетренированные люди при физических нагрузках начинают очень часто дышать и терять производительность? Польза регулярных прогулок на велосипеде и в том, что они увеличивают объём лёгких и обеспечивают размеренное дыхание.

Велосипедист дышит полной грудью, это может помочь курильщикам в избавлении от вредных веществ в лёгких.

Зрение

Велосипедистам на непростой рельефной трассе нужно внимательно смотреть на участки, по которым им следует проехать. Так как это происходит на большой скорости, спортсмену нужно быстро увидеть и среагировать, когда он приближается к препятствию. Глазные мышцы при этом сильно напрягаются, и вероятность появления проблем со зрением значительно снижается. Особенно это выражено в дисциплине даунхилл, где маунтинбайкеру на огромной скорости нужно успевать увидеть камни и кочки, корни деревьев; ему нужно смотреть вдаль для планирования траектории движения.

Похудение

Существуют различные способы похудения с помощью физических упражнений, и одни из них – это заниматься на свежем воздухе или же в спортзале. Велосипед поможет вам в достижении цели, а бонусом станет хорошее настроение, ведь приятнее прокатиться в окружении природы, чем потеть в душном тренажёрном зале!

Для похудения необходимо много пить и чаще есть. Профессиональные спортсмены едят до восьми раз в день! Однако порции должны быть небольшие, иначе частый приём пищи никакого смысла не имеет.

Иммунитет

Катание на велосипеде полезно и для иммунитета. Езда закаляет организм человека и предотвращает тем самым довольно часто встречающиеся заболевания, например, грипп.

велопутешествие
На велосипеде вы можете доехать куда угодно и полюбоваться красотой природы

Психическое самочувствие

Когда вы едете на велосипеде по тихим лесным тропинкам, никакие повседневные проблемы вас больше не интересуют. Есть только вы и природа. Это ли не счастье!

Велосипедные прогулки улучшают общее эмоциональное состояние человека, отвлекают его от различных проблем и восстанавливают настроение. Польза велосипеда в отношении нервной системы доказана различными исследованиями.

На какие мышцы воздействует велосипед?

Наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы при педалировании, вместе с ними активно работает квадрицепс. Ягодицы сокращаются при удержании равновесия, а мышцы живота помогают им в этом. Руки и плечи напрягаются больше в поворотах и при опоре на руль, при этом чем ниже руль относительно седла, тем сильнее напряжение. Также при езде в горку мы тянем руль на себя – руками помогаем подниматься.

Велосипед практически никогда не вызывает вывихов суставов по сравнению с бегом. Если ездить с нормальным каденсом, то вероятность вывихов становится равной нулю.

Руки принимают на себя часть веса тела, в связи с этим вы становитесь предохранённым от остеопороза – понижения прочности кости и усиления её хрупкости.

Рекомендации

От велосипедного спорта может быть лёгкий вред или даже значительное ухудшение состояния здоровья, если не соблюдать некоторые правила.

Каденс – это частота оборотов педалей в единицу времени. Низкий каденс (медленное вращение педалей) на большой передаче отрицательно сказывается на коленных суставах. Вам приходится сильнее давить на педаль, и большее давление оказывается на колени. Это приносит очень сильный вред, ведь суставы сложно вылечить. Рекомендуется начинать поездку с очень высокого каденса (около 120 об/мин), чтобы разогреть колени, а затем держать около 80–90 оборотов в минуту. Кататься на велосипеде нужно только после зарядки, например, можно сделать около 20 приседаний перед поездкой.

Много пейте. Организм теряет воду при езде, мышцы теряют КПД, а затем появляются проблемы со здоровьем. Нужно пить негазированную воду, так как только она способна восстановить солевой баланс организма. Для катания берите с собой много воды, желательно приобрести гидратор для удобства.

флагодержатель
На велосипеды часто устанавливают флягодержатель с самой флягой, чтобы можно было утолить жажду, не прекращая движения

Очень важна правильная посадка, чтобы не нанести спине и суставам сильный вред. Для достижения идеальной посадки при покупке велосипеда выберите правильную ростовку. Затем отрегулируйте седло по высоте, углу наклона и близости к рулю. Подберите руль и вынос удобной для вас длины, с подъёмом или без него.

Велоспорт очень полезен для фигуры и всех систем организма. Велосипедная прогулка… Думаю, не стоит даже говорить, какая это радость! Велосипед помогает разрядиться в нашем суетном мире, где все куда-то спешат и у всех проблемы. Просто едешь, ни о чём плохом не думаешь и получаешь удовольствие!

загрузка…

польза для здоровья от езды на нём

Время чтения: ~7 минут
Автор: Михаил Скворцов

323

Велосипед – мощное современное средство оздоровления и поддержания организма в хорошей форме. Польза велосипеда значительно выше, чем у многих других видов спорта.

В этой статье мы рассмотрим наиболее важные факторы положительного влияния велосипеда на здоровье в любом возрасте. При этом мы будем исходить из использования именно велосипеда, а не велотренажера.

Чем велосипед лучше велотренажера?

  • Велосипедная поездка не имеет присущей тренажеру монотонности. Какая самая лучшая фитнесс -студия сравнится с природой?!
  • Во время катания человек не заперт в «четырех стенах».
  • При поездке на велосипеде тренируется вестибулярный аппарат и чувство равновесия, чего не бывает на тренажере.
  • На природе время, проведенное в седле, летит гораздо быстрее, чем в спортзале.
  • Чем полезна езда на велосипеде, так это адреналином. Адреналин при поездке (особенно по бездорожью) вырабатывается в больших количествах, и его влияние помогает сбросить больший вес, чем «сонная» работа за тренажером.
  • При поездке все органы чувств работают, так как виды быстро меняются, изменяются звуки, запахи. Эта смена картинок положительно влияет на работу головного мозга, это гораздо эффективнее способствует расслаблению и улучшению сна, чем прослушивание музыки через аудиоплеер в фитнесс-клубе.

Велотренажер имеет преимущества в следующих случаях:

  • Возможность проводить мониторинг ЭКГ и следить врачам за переносимостью нагрузки на ранних этапах реабилитации и восстановления здоровья, например, после инфаркта.
  • В пожилом возрасте, при массе сопутствующих заболеваний, проблемах с памятью (пресенильная и сенильная деменция), опасности просто «отпустить» человека на улицу.
  • При заболеваниях, связанных с нарушениями вестибулярного аппарата, нарушениями равновесия, у неврологических пациентов с синдромом атаксии и вестибулоатаксии, заболеваниями мозжечка.

Конечно, велотренажером можно пользоваться при ненастье, сильных морозах, но лучше в этом случае менять тип нагрузки, например, на плавание.

физическая нагрузка на мышцы велосипедиста

Какие факторы приносят пользу при езде на велосипеде?

Хотя велосипедные прогулки имеют массу положительных сторон (например, общение с новыми друзьями), рассмотрим только медицинскую пользу, когда результат направлен на улучшение здоровья. Езда на велосипеде увеличивает расход энергии, так называемый катаболизм – ускоряется обмен веществ. Это ведет к следующим эффектам:

  • кардионагрузка ведет к укреплению тонуса миокарда, эластических стенок артерий, сердце привыкает к режиму длительной невысокой нагрузки – снижается сердечный выброс, сердце «изучает» свои резервы, что ведет к улучшению кровообращения;
  • улучшается оксигенация (снабжение кислородом) органов и тканей, в том числе мышц и головного мозга;
  • снижается уровень холестерина, очищаются сосуды, уменьшается риск инфарктов и инсультов;
  • регулярные периодические сокращения мышц ног заставляют работать клапаны в венах, что предотвращает застой и расширение венозной стенки, который называют варикозной болезнью.

Велосипед – отличное средство профилактики тромбофлебита

  • в отличие от бега, на велосипеде нет ударной нагрузки на позвоночник, поэтому риск получения обострения остеохондроза (радикулита, компрессионно-корешковых проявлений) снижается;
  • увеличивается минутный объем дыхания, что увеличивает показатели вентиляции легочной ткани. Ликвидируются участки застоя, вследствие постоянных прогулок улучшается дренажная функция бронхов. Конечно, для этого нужно ездить на свежем воздухе;
  • велосипед – идеальное средство для снижения веса. Сам тип катания позволяет не только во время нагрузки сжигать калории, но и после окончания поездки;
  • улучшение кровоснабжения кожи приводит к улучшению её трофики. Улучшается ее тургор, кожа становится более устойчивой к вредным воздействиям;
  • улучшается сила и выносливость мышц. Велосипед не ведет к увеличению мышечной массы, но дает такую «жилистость» и выносливость, которым позавидует любой культурист;
  • постоянные движения бедрами, наклоны, подъемы на педали, работа на подъемах улучшает перистальтику кишечника, укрепляет связочный аппарат органов брюшной полости, повышает аппетит и в целом улучшают пищеварение;
  • улучшается иммунитет, повышается общая выносливость организма к нагрузкам и заболеваниям или, как говорят врачи, «неспецифическая резистентность».

Польза велосипедных поездок для нервной системы

  • происходит постоянная тренировка глазных мышц, «перефокусировка» с близких предметов на более далекие. Это превосходное средство отдыха от компьютерной работы;
  • тренируются органы равновесия, улучшается координация движений;
  • во время поездки выделяется множество эндорфинов, или «гормонов счастья», которые приносят удовольствие. Поэтому поездка – прекрасный способ отвлечься от проблем и снять стресс. Кроме того, организм сам не даст вам думать о «чем попало», так как втянет мысли в работу.
  • улучшение кровообращения головного мозга и его срединных структур улучшают память, стимулируется мышление, улучшается сон. С другой стороны, утренняя велосипедная прогулка – отличный способ проснуться.

Путин и Медведев на велопрогулке

Польза велоспорта для мужского здоровья состоит в улучшении кровоснабжения органов малого таза и работе мышц промежности. Это ведет к профилактике простатита, аденомы предстательной железы, геморроя у мужчин.

У представительниц прекрасной половины человечества велосипедные прогулки, исключая критические дни, улучшают течение последующей беременности по сравнению с теми, кто вел обычный пассивный образ жизни. Это, видимо, связано с тем, что во время беременности требуется «прокладывание новых магистралей» в виде пупочных сосудов, плаценты. И ресурсы кровоснабжения малого таза у тренированных женщин выше, чем у беременной, которая не занималась велосипедом.

Какими должны быть велосипедные прогулки для того, чтобы похудеть?

  • Для того чтобы достичь похудения, поездки должны быть ежедневными.
  • Время поездки не должно быть меньше полутора часов, лучше два. Именно к этому времени включаются процессы аэробного гликолиза, использующие жир в качестве горючего. Но прибавлять время нагрузки нужно постепенно, начать с 20-30 минут, увеличивать по 10 мин. в день.
  • Через 30-40 минут после тренировки стоит поужинать, поездки после ужина нецелесообразны, так как голодному трудно уснуть.
  • Нагрузка должна быть ощутимой, то есть нужно заставлять себя ехать быстрее, чем в прогулочном темпе. Частота пульса не должна быть меньше 110-120, но не больше 150 уд\мин. Тело должен «пробить» пот. Скорость движения не является главной целью – у тучного человека сердце может «зашкаливать» уже при скорости 12-15 км\ч, а у тренированного велосипедиста – и 30 км\ч недостаточно для подобных нагрузок. Частота пульса – вот главная цель и ориентир.
  • Количество калорий, сжигаемое при езде на велосипеде, можно посчитать, например, здесь: http://dia-life.ru/index.php?r=site/activity

Общие советы по оздоровлению с помощью велосипеда

  • Старайтесь кататься вне пределов крупных городов и загазованных автомагистралей, для этого лучше приобрести горный велосипед (маунтинбайк).
  • Лучше приобрести небольшой велорюкзак, в который можно положить минеральную воду, плитку шоколада (НЗ в случае потери сил), смену сухого белья.
  • Выбор маршрута лучше планировать так, чтобы обратная половина пути была более легкой.
  • Во время поездки нужно уделять важное внимание ритмичному дыханию и правильной посадке.

В заключение можно выразить уверенность, что велосипед станет вам верным спутником, дарящим здоровье на долгие годы, а так же радость встречи с новыми местами и красотами родной природы.

загрузка…

чем полезна езда, это, для, мужчин, женщин, фигуры, вред

Приветствую, дорогие читатели! Вроде бы все в наше время (и вы, наверное) в курсе, что польза езды на велосипеде огромна! При этом большая часть граждан все же предпочитает не этого чудесного двухколесного друга, а автомобиль, мотоцикл, или вовсе… компьютер! А ведь дружба с великом – это не только стройность и крепкие мышцы, но и отличное настроение, и сильный иммунитет, и много всего другого.

Я написал эту статью с надеждой, что после ее прочтения многие из вас увлекутся этой полезной и приятной активностью. Поэтому здесь я перечислю для вас все ее полезные аспекты, а также дам интересные рекомендации.

Езда на велосипеде это

Ясно, что каждый знает – езда на байке представляет собой процесс, когда человек сидит на нем, крутит ногами педали, и держится руками за руль, управляя своим транспортным средством. Но это – слишком несерьезное определение.

На самом деле, качественной и полезной можно назвать только такую езду, которая является: регулярной, продолжительной, безопасной для здоровья и жизни.

Еще желательно ездить не по загазованным дорогам, польза езды на велосипеде, картинкаа по дорожкам парка или леса, в любой местности с чистым воздухом. Именно такая физическая активность будет целесообразной для тех, кто желает с ее помощью решить свои проблемы  с иммунитетом, фигурой, здоровьем, лишним весом, настроением, нервами.

Еще езда на велосипеде — это превосходная кардио тренировка.

То есть полезная нагрузка для всей сердечно-сосудистой системы. Более того, она отлично подходит тем кому рекомендованы щадящие нагрузки на суставы  ног. При том, что  эти суставы хорошо разминаются, совершая активные движения. В свою очередь движение  провоцирует в них обильный кровоток и необходимую смазку. Все это  позволяет не только сохранить здоровые суставы, но и подлечить больные.

Польза езды на велосипеде для организма

Чем же полезна езда на велосипеде для организма человека?

Заниматься велоспортом полезно и для мужчин, и для женщин, по следующим причинам:

  • улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, ведь при езде сердечная мышца интенсивно сокращается и таким образом тренируется;
  • укрепляется нервная система, вы становитесь устойчивее к стрессам и разным нервотрепкам;
  • улучшается состояние органов дыхания, при езде и интенсивном дыхании происходит вентиляция легких, а ваша кровь насыщается кислородом;
  • подтягиваются мышцы ног и бедер, а также плеч и рук, пресса;
  • укрепляется спина и поясница;
  • езда является профилактикой варикоза, ведь при вращательных движениях ног кровь начинает двигаться по венам интенсивнее;
  • улучшается настроение, становится более крепким и качественным сон;
  • ускоряется метаболизм и укрепляется иммунитет;
  • нормализуется кровяное давление;
  • снижается уровень вредного холестерина;
  • обостряется зрение и снижается близорукость – так как в процессе движения взгляд «перескакивает» на разные предметы, и глазные мышцы тренируются;
  • вместе с активизацией кровотока организм начинает интенсивнее выводить токсины, то есть – очищаться;
  • клеточки дермы получают больше кислорода и полезностей, и таким образом омолаживаются;
  • одно недавнее исследование подтвердило, что применение велика вместо авто, в качестве ежедневного транспорта, снижает риск развития онко недугов на целых 45%!

И последнее – езда на велосипеде полезна не только для конкретного человека, но и для нашей планеты в целом! Выбирая велик, вы прекращаете ей вредить – углекислым газом, шумом, вредными выбросами.

Чем полезна езда на велосипеде видео

Польза велосипеда для мужчин

Мужчинам дружба с байком поможет, в первую очередь, укрепить мышцы, сделать фигуру более мужественной, а ноги – сильными и стройными. Еще — стать сильнее и выносливее.

Известно, что мужчины – в зоне риска в плане проблем с сердцем и артериальным давлением.

А  езда на велосипеде не только укрепляют сосуды и тренируют сердце, но и снижают риск заполучить инсульт или инфаркт.

Также катание на велосипеде отлично тренирует особые мышцы, которые отвечают у мужчин за потенцию и либидо. Так что эта активность – то, что доктор прописал для мужчин, которые желают как можно дольше оставаться настоящими мужчинами!

Польза езды на велосипеде для женщин

Помимо всего перечисленного выше, польза для прекрасной половины человечества выражается в пользе для фигуры. Женщины, которые начинают регулярно выбираться на вело прогулки, уже спустя пару месяцев замечают не только эффективность похудения, но и подтянутость мышц ног и бедер, в целом более гармоничный внешний вид, избавление от целлюлита.

Расскажу чуть подробнее о похудении. Его эффективность зависит напрямую от вашей скорости. За езду со скоростью 10 км/час вы уничтожите порядка 240 ккалорий. Езда со скоростью 15 км/час – это избавление уже от 410 ккалорий. Двадцать – от целых 700 ккалорий. Сожженная 1000 ккалорий – это избавление от 100 граммов самого настоящего подкожного жира.

Но здесь важно не перенапрягаться, чтобы не «выгореть» и не навредить своему сердцу. Лучше наращивать темп и езды, и похудения постепенно.

И самое главное это не сожженные калории,  а избавление от навязчивого желания постоянно что-то жевать. А также появление в организме гормонов укрощающих аппетит, в результате систематических занятий.

польза езды на велосипеде для женщин, картинкаКроме того,  современные ученые и врачи утверждают, что именно во время езды на байке у нас включаются особые ягодичные мышцы. Те, которые являются как бы сосредоточением жира у женщин. Именно поэтому велик незаменим для дам, у которых самыми полненькими являются бедра, живот, ноги.

Важные рекомендации

Если у вас уже ноги «чешутся», так хочется поскорее запрыгнуть на велик, срочно изучите эти полезные советы:

  1. Начните с покупки защиты и экипировки, не пренебрегайте шлемом, наколенниками, налокотниками, специальной обувкой.
  2. Если вы совсем «чайник», начинайте с 30-минутных поездок, наращивайте по 10 минут, и доходите таким образом до 2 часов – постепенно!
  3. Контролируйте свой пульс – он не должен превышать 150 ударов за минуту, оптимальная скорость – до 20 км/час.
  4. Если сильно болят суставы и мышцы, дайте им восстановится пару-тройку дней;
  5. Если ваша цель – улучшение фигуры, выбирайте модель, где рама будет на 10 см. ниже вашей талии, за счет этого нагрузка будет распределяться равномерно.
  6. Небольшие узкие колеса с ободами из металла дают высокую нагрузку, в отличие от больших и широких.
  7. Не катайтесь в жару, это вредно для сердца.
  8. Основное время нужно ездить в среднем темпе, и лишь в конце проехаться 2-3 минуты на пределе возможностей (если сердце здорово).
  9. Хотите усилить нагрузку – катайтесь по доступной вам пересеченной местности.

История из жизни

Мой бывший однокурсник Николай был «ботаником». Таким знаете, классическим – в больших очках, с бородой, худощавым и физически слабым. Конечно же, он страдал от одиночества и не очень нравился женщинам. Здоровьем крепким тоже не отличался. И вот, чтобы улучшить здоровье, Коля купил себе велик. А после стал выбираться на «покатушки» с группой таких же начинающих велосипедистов, по выходным.

польза езды на велосипеде, фотоИ случилось чудо! Нет, он не стал через месяц накачанным и супер здоровым красавцем. Зато познакомился в группе с чудесной девушкой, такой же, как и Николай, скромной, но очень обаятельной. На ней вскоре и женился. Здоровье у обоих действительно улучшилось.

Но дело, я думаю, не только в велосипеде, ведь любовь творит чудеса! Вот такая польза езды на велосипеде тоже, я надеюсь, может стать для вас весомым аргументом «за»!

Кому дружить с байком нельзя?

Увы, я вынужден добавить «ложку дегтя» в эту бочку меда. Ведь даже езда на велосипеде — это не только польза, но возможный вред. Так как у велоспорта тоже имеются свои противопоказания.  Изучите их список, пожалуйста, если не хотите причинить своему какой-либо ущерб своему организму.

Например, ездить на велике не рекомендуется, если есть:

  • хрупкость костей;
  • серьезные травмы позвоночника либо аппарата опорно-двигательного в прошлом;
  • проблемы с координацией движений;
  • недуги сердечно-сосудистой системы;
  • серьезные нарушения ткани суставной и хрящевой;
  • форма анемии, которая может привести к обморокам;
  • онко заболевания;
  • серьезные воспалительные процессы;
  • нарушения сосудов головного мозга.

Смотреть видео :Польза и вред езды на велосипеде.

Есть и другие противопоказания. Поэтому, если у вас имеются хоть малейшие сомнения по поводу крепости своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом. И только тогда садитесь на велосипед.

Теперь, дорогие читатели, вы знаете, насколько полезна для здоровья и самочувствия дружба с байком. А также, какие мышцы она укрепляет, и как с ее помощью можно похудеть. Очень надеюсь, что эти знания подтолкнут вас к активной езде!

От души желаю вам здоровья и радости жизни. Как всегда, безмерно благодарен за подписки на канал, лайки и комментарии. Кстати, не забудьте поделиться этим и другими материалами с друзьями через социальные сети. Они точно будут вам благодарны. До новых встреч!

Езда на велосипеде – польза и противопоказания


Катание на велосипеде – это отличный способ улучшить здоровье, сделать своё тело крепче и сильнее. Обычная велопрогулка может стать хорошей заменой любым тренировкам в спортзале и фитнес-клубах. При этом, по сравнению с последними, она будет куда менее изнуряющей.


Чем же именно полезна езда на велосипеде? Об этом и будет подробно рассказано далее. А также в данной статье речь пойдёт и о возможном вреде велопрогулок.


Использование велосипеда


Велосипед – это одно из немногих изобретённых к настоящему времени транспортных средств, которое помогает не только быстрее добраться от одного пункта до другого, но и укрепить здоровье.


По эффективности езда на велосипеде ничем не уступает бегу. Если двигаться достаточно быстро, то можно сжигать до 1000 калорий за час. Такая поездка оказывает положительное влияние на все группы мышц, в том числе и на ту, которая ответственна за циркуляцию крови, то есть на сердце.


Активно пропагандируя здоровый образ жизни, многие известные личности, проживающие как в нашей стране, так и за её пределами, вместо роскошных автомобилей используют в качестве своего основного средства передвижения именно велосипед. Они добираются на нём до места своей работы, а также применяют его и при необходимости отправиться куда-то ещё.


С них берут пример и менее известные люди: простые учителя, обычные офисные работники и т. д. Именно поэтому и экологическая обстановка в тех странах, где многие перешли на велосипед, значительно улучшилась: сократился выброс выхлопных газов в атмосферу. Следовательно, и здоровье людей тоже улучшилось.


В настоящее время в нашей стране активно внедряют велоспорт – создают специальные дорожки для езды на велосипеде.


Польза


Если каждый день уделять велопрогулкам хотя бы небольшую часть своего времени, ощутимые результаты можно будет заметить уже через пару недель. А если продолжать ездить только на велосипеде, то здоровье будет улучшаться изо дня в день.


1. Укрепление мышц


Наиболее полезной езда на велосипеде оказывается для мышц ног. Ведь именно ноги задействованы при кручении педалей. Мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание в коленных суставах, будут становиться крепче после каждой велопрогулки.

Однако не только на мышцы ног положительно влияет езда на велосипеде. Ведь во время поездки приходится не только крутить педали, но и держать руль. Поэтому для мышц рук такое занятие тоже оказывается весьма полезным. Кроме того, укрепляются ещё и мышцы спины, а также пресс.


2. Похудение


Ни для кого не секрет, что езда на велосипеде способствует сжиганию калорий. Всего за один час велопрогулки организм может израсходовать несколько сотен калорий. Точная цифра зависит от различных факторов таких, как скорость езды, физиологические индивидуальные особенности человека, модель велосипеда, рельеф дороги и пр.


Многие начинают регулярно кататься на велосипеде как раз для того, чтобы избавиться от ненужного веса. Причём для похудения никаких особенных упражнений выполнять не нужно – достаточно просто кататься, и организм день за днём начнёт терять вес. Так, если тренировки будут продолжаться 30 дней подряд, то тело станет легче примерно на 3-5 кг. Мало какие другие способы похудения могут сравниться с ездой на велосипеде по эффективности.


3. Избавление от целлюлита


Многим женщинам велосипед помогает избавиться от целлюлита. Ведь во время езды активно сжигаются калории, и улучшается циркуляция крови.


4. Повышение выносливости


Катание на велосипеде делает организм более выносливым. Вообще любая нагрузка на тело повышает выносливость. Вот и езда на этом двухколёсном транспортном средстве исключением не является.


5. Улучшение дыхания


Если правильно дышать во время езды, то через некоторое время можно заметить, что дыхательная способность улучшится в целом.


Основное правило дыхания во время физических нагрузок – воздух должен проникать через нос, а выходить – через рот.


6. Улучшение кровообращения


Поскольку активное занятие велоспортом благотворно влияет на сердечную мышцу, значительно улучшается и кровеносная система в целом. Ведь если сердце хорошо работает, то и кровь циркулирует лучше, а значит, каждый орган насыщается столь необходимым ему для нормального функционирования кислородом. Вот и получается, что езда оказывается полезной для всего организма.


7. Стабилизация эмоционально-психологического фона


Поездка на велосипеде приносит человеку множество положительных эмоций. Повышению настроения способствуют быстро меняющиеся пейзажи, новые места, высокая скорость. А в случае, если человек совершает велопрогулку не в одиночку, то свою положительную роль играет также и дружеское, приятное общение.


В общем, во время езды на велосипеде в организме выделяется большое количество гормонов радости. Кроме того, вырабатывается адреналин, что придаёт бодрости.


8. Улучшение зрения


Регулярные путешествия на велосипеде будут полезными ещё и тем, кто имеет какие-либо проблемы со зрением. По утверждению специалистов, полностью решить проблему с глазами не получится, однако некоторые положительные результаты всё-таки будут.


Очень полезной для глаз будет велопрогулка после долгого пребывания перед экраном компьютера. Она поспособствует расслаблению, устранению сухости и дискомфорта.


Возможный вред


Пользы организму велопрогулка может принести много. Всё, что было перечислено выше – это далеко не полный список. Однако, как и любые другие занятия, оказывающие определённую нагрузку на организм, езда на велосипеде в некоторых случаях может привести к серьёзным негативным последствиям. Чтобы избежать этого, необходимо, прежде всего, быть осторожнее.


Травмы


Хотя скорость, с которой обычно движутся велосипедисты, не такая уж и большая и составляет в среднем около 10-20 км/ч, этого уже будет достаточно для того, чтобы получить серьёзную травму при случайном падении или столкновении с каким-либо нежелательным объектом.


Особенно часто падения происходят при резком надавливании на ручку тормоза. Кроме того, травмы могут появиться и без падения. Об этом должны помнить, прежде всего, новички, которые ранее не катались на велосипеде и вдруг резко начали уделять этому занятию много времени. В этом случае нагрузка на организм будет огромной. В результате повреждение могут получить мягкие ткани.


Противопоказания


Несмотря на то, что прогулки на велосипеде способны оказывать положительное влияние на сердце, они всё-таки противопоказаны тем, кто страдает какими-либо сердечно сосудистыми заболеваниями.


В частности, нельзя садиться на велосипед после недавно перенесённого инсульта или инфаркта. А тем, кто страдает от повышенного давления, необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом.


С особой осторожностью нужно кататься на велосипеде беременным женщинам. Ведь одно малейшее неправильное движение, особенно на высокой скорости, может привести к падению.


Не рекомендуется ездить на велосипеде людям с искривлённым позвоночником и с межпозвоночной грыжей.


Велосипед – это дешёвый, но очень полезный и удобный вид транспорта. Одновременно он является ещё и инструментом, с помощью которого можно значительно улучшить своё здоровье.


А для того, чтобы получать от езды только пользу, не беспокоясь о возможных негативных последствиях, достаточно выполнить перед поездкой простые требования: взять на всякий случай аптечку; запастись водой; легко, но достаточно тепло одеться. Не лишней также будет консультация с врачом.                  

польза или вред. Чем полезно катание на велосипеде

Катание на велосипеде

Польза и вред велосипеда

Спортивные тренировки становятся с каждым днем все популярнее. Образ успешного человека уже невозможен без поддержания спортивной формы. Особой популярностью обладает катание на велосипеде, которое охватывает много различных направлений. По какой причине велосипед стал популярен среди людей? Ответ на данный вопрос довольно прост: велосипеды сейчас достаточно доступны и при этом не требуют особых навыков или предварительной физической подготовки.


Чем же полезен велосипед? В процессе катания, человек задействует почти все жизненно важные системы организма, повышая выносливость и улучшая психическое состояние. Современный велосипед является сложным устройством, с точки зрения изготовления. Все устройство направлено на повышения комфорта в процессе езды. Такая техника имеет малый вес и достаточно мощные, надежные тормоза, также доступно несколько скоростных режимов для различных дорожных условий. Стоит отметить большой ассортимент дополнительных велоаксессуаров, позволяющих контролировать множество параметров в процессе езды.

Польза от катания на велосипеде


Польза от велосипеда

Езда на велосипеде является отличной кардио-нагрузкой, которая тренирует все тело и обладает следующими преимуществами:

  • Сжигание калорий и повышение тонуса. Велоспорт прекрасно подходит для сжигания калорий, при этом не нужно экстремально нагружать организм. Темп езды, выбранная скорость и время езды оказывают существенное влияние на избыточный вес. Например, неспешная часовая прогулка на велосипеде позволяет сжечь примерно 220 калорий, при этом повышается мышечный тонус ног, спины и бедер. Во время езды участвуют даже мышцы живота.
  • Снятие стресса. Ежедневные заботы имеют свойство накапливаться, повышая уровень стресса. Езда на велосипеде оказывает хороший лечебный эффект, принося ощутимую пользу эмоциональному здоровью организма. Велопрогулка на свежем воздухе позволяет почувствовать мгновенное улучшение. Чем продолжительней будет подобная прогулка, тем быстрее удастся справиться со стрессом. При вращении педалей создается эффект медитации. Достаточно лишь полностью сфокусировать внимание на энергичном вращении педалей и все плохие мысли будут заблокированы.
  • Контроль аппетита. Благодаря исследованиям Университета Суррея было доказано, что велоезда помогает управлять аппетитом. Подобная зарядка укрощает желание потреблять больше еды. Люди, которые принимали участие в эксперименте завтракали одинаково, а потом были разделены на группы. Одна группа отдыхала, вторая отправлялась на велопрогулку. Исследователи установили, что одного часа езды достаточно для активации гормона, снижающего голод, что вносит существенный вклад в снижение уровня потребления еды.
  • Повышение энергии и ощущения счастья. Достаточно получасовой езды на велосипеде, чтобы увеличить энергетический уровень организма без применения стимуляторов, одним из которых является кофеин, который многие употребляют по утрам в составе кофе. Люди ошибочно полагают, что физическая активность поглощает энергию. Велосипед позволяет стимулировать и повышать уровень энергии, выделяемой для ежедневных задач. На уровне с другой физической активностью, велосипед позволяет почувствовать удовлетворение, высвобождая гормоны счастья: серотонин и дофамин, что позволяет оставаться счастливым в течение длительного времени.
  • Защита сердца. Ученые доказали, что велоезда уменьшает риск проявления заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также других серьезных заболеваний, вплоть до рака. Велоспорт способствует стабилизации кровяного давления и отлично тренирует сердечно-сосудистую систему.
  • Сохранение суставов. Благодаря велоспорту обеспечивается снижение трения и нагрузки на суставы, чего не скажешь о беге или аэробике. При занятиях велоездой шансы на травмирование сустава минимальны, что объясняется преимущественно активной работой колена. Если вы имеете некоторые проблемы с коленным суставом, то велоспорт будет отличным решением.

  • Польза от велосипеда

  • Обеспечение лучшего сна. Благодаря велоспорту и высвобожденной при нем энергии, ночной сон будет как у младенца. Качество сна — это один из важнейших факторов, обеспечивающих здоровье человека. Однако, чтобы хорошо уснуть, специалистами рекомендуется заканчивать велопрогулку раньше чем за 4 часа до сна.
  • Повышение концентрации и стимуляция мозга. Утренняя замутненность ума легко устраняется благодаря велосипеду. Вращение педалей позволяет улучшить циркуляцию крови в мозге, что повышает концентрацию.
  • Омолаживание организма. Благодаря велоспорту людям удается омолодиться не только духовно, но и телесно. Регулярные велопрогулки наряду с другой физической активность, позволяют сохранять кожу упругой, а также прорисовать четкие и красивые контуры тела.
  • Улучшение сексуальной жизни. Тело, находящееся в прекрасно физической форме позволяет ощущать себя более сексуальным, что является следствием правильного баланса половых гормонов.
  • Приятное времяпровождение с семьей. Отличной чертой велоспорта является возможность заниматься им всей семьей или компанией близких друзей. Велоспорт позволяет весело проводить время с близкими, при этом не потребуется денежных затрат, как это бывает в различных развлекательных центрах. Этим спортом могут насладиться все члены семьи и их друзья.
  • Сохранение экологии планеты. Заменяя автомобиль велосипедом, вы улучшаете окружающую среду. Каждый велосипедист является примером для общества, уменьшая количество выбрасываемых в окружающую среду вредных веществ. Помимо этого, вам удастся сэкономить время, избегая пробок и деньги, экономя на топливе.

Какой может быть вред от катания


Если вам только решили заняться спортом, то не нужно сразу начинать с веломарафонов на несколько десятков километров. Организму нужна адаптация к новым нагрузкам, иначе велосипед может оказать пагубное влияние на ваши коленные суставы и весь организм в целом. Для любой физической нагрузки важна постепенность, что касается и велоспорта.

Достаточно взглянуть на спортсменов, они всегда начинают занятие с разминки, что позволяет максимально уменьши пагубное влияние от резкой нагрузки. Обычно рекомендуют выполнять разминку в течение 5-10 минут. Разминать необходим колени, для чего выполнять приседания и прыжки, а также локтевые суставы, которые разминаются вращениями. В продаже также можно отыскать специальные аксессуары — повязки, которые позволяют уменьшить нагрузку на описанные суставы.


Негативное влияние на сердце не доказано. Регулярная, дозированная езда на велосипеде способна лишь укрепить сердечную мышцу и систему сосудов организма. Многие замечают как в процессе езды розовеют щеки, улучшается настроение — это признаки активной работы сердечно-сосудистой системы. Но, как и любое дело, велоспорт сначала требует тщательного изучения вопроса, прежде чем приступить к практике.

Ранее уже было упомянуто о влияние катания на половую жизнь, однако при неправильно подобранном седле или неверных регулировках, можно испытать обратный эффект.

Для исключения заболевания системы пищеварения не стоит заниматься спортом после плотного приема пищи. Это правило справедливо для любого вида спорта.

Проще говоря — перед тем как приступить к какому-либо занятию, стоит подумать, а все ли правильно вы собираетесь делать. Если в процессе езды у вас появляется ощущение дискомфорта, то катание необходимо закончить и разобраться с причиной, после чего устранить ее.


Противопоказания к езде на велосипеде


Не нужно забывать, что катание на велосипеде, как и любые другие спортивные нагрузки, направленные на улучшение состояния организма человека, обладает своими противопоказаниями. Если не соблюдать некоторые правила, то возможно негативное влияние велоспорта на человеческий организм.

Многих интересует, какие заболевания не позволяют заниматься велоспортом. Далее перечислены самые серьезные заболевания, при которых категорически противопоказан велоспорт:

  • Нарушение координации движений;
  • Серьезное заболевание или дефект сердечно-сосудистой системы;
  • Хрупкость костей;
  • Заболевания, вызывающие нарушения в хрящевой и суставной ткани;
  • Некоторые из форма анемии, которые приводят к потере сознания;
  • Для занятия велоспортом при нарушениях в сосудах головного мозга требуется консультация специалиста.

Катание на велосипеде является модным и популярным видом досуга, который доставляет удовольствие позволяет получить множество положительных эмоции. Занимайтесь спортом правильно!

Как найти велосипед для невысоких людей

Girk riding cruiser bike

Фото Роуэна Маклафлина

Иногда нам всем хочется, чтобы мы могли просто «вписаться», быть такими, как все. Но правда в том, что все мы разные. Вы уникальный. Вы действительно хотели бы этого по-другому? Однако когда дело доходит до покупки велосипеда, это может быть немного сложно, если вы не подходите под форму. Найти хорошо подогнанный велосипед, когда вы высокий, может быть сложно, и то же самое, когда вы, скажем так, испытываете трудности с вертикальной посадкой.Вы невысокого роста, и найти подходящий велосипед сложно, если вы не хотите покупать детский велосипед. Учитывая, что невысокие люди — не большинство, производители обычно не обслуживают меньший рынок (так сказать). Поэтому придется внести некоторые коррективы.

Все разные по размеру и пропорциям: попробуйте как можно больше велосипедов!

Во-первых, пропорции у всех немного разные. Средние пропорции тела для невысоких людей чаще всего — это более длинные ноги и короткий торс, поэтому, когда производители делают свои велосипеды малого размера, они, как правило, предлагают диапазон 5 «3-5» 6, если вы, кто меньше 5 «3, иметь более длинные ноги.Некоторые производители указывают длину подседельной трубы в см, некоторые в дюймах, а иногда размеры указаны как S / M / L. Вы слышали это раньше, но мы повторим еще раз: попробуйте много велосипедов; вы можете обнаружить, что у вас более длинные руки, более длинные ноги и более длинный торс. Не исключайте ничего, прежде чем пытаться, но не расстраивайтесь, если все идет тяжело. У нас есть еще совет!

Не обращайте внимания на целевой пол велосипеда

Невысоким женщинам, падающим 5 дюймов 2 или ниже, может быть сложнее найти велосипед просто потому, что большинство брендов не продают велосипеды таких маленьких размеров; однако не все люди с низким ростом — женщины.Есть много брендов, которые продают велосипеды 5 ”3-5” 6-го класса, номинально ориентированные на противоположный пол. Некоторые мужчины могут обнаружить, что женский велосипед подходит им лучше, или женщина может найти, что мужской велосипед подходит им лучше, так что будьте непредвзято — многие велосипеды, предназначенные для определенного пола, не выглядят женскими или мужскими, они ‘ ре просто байки. Некоторые бренды, такие как Scott и Bike Friday, производят велосипеды как для мужчин, так и для женщин с низким ростом. Bike Friday особенно примечателен тем, что они делают грузовой велосипед, который можно отрегулировать, чтобы соответствовать водителям от 4 футов до 6 футов 7 дюймов, и они также делают Bantam, велосипед, разработанный специально для маленьких людей, который может подойти гонщикам с внутренним швом менее 23 дюймов.

Настройте свой велосипед под себя

Если вы обнаружите, что можете комфортно управлять велосипедом, который немного велик для вас, есть несколько способов настроить вашу поездку так, чтобы велосипед работал на вас, а не наоборот. Высота сиденья часто является началом. Оттуда попробуйте переместить седло вперед на подседельном штыре, чтобы расстояние до перекладины оставалось примерно 50 мм.

Существует также возможность замены штанги на другую длину или высоту.Выносы увеличиваются вместе с размером велосипеда, но большинство велосипедов могут быть оснащены более короткими выносами, чем стандартный велосипед, без значительного изменения геометрии. Если кабина мотоцикла все еще слишком длинная и вы наклоняетесь вперед намного больше, чем хотелось бы, поменяйте руль на самый изогнутый набор круизеров, который вы можете найти, чтобы принять более прямое положение для езды. Soma Fabrications — отличное место для поиска насадок для усов.

Будьте внимательны к раме и модели

В зависимости от вашего стиля езды и потребностей велосипеда, ваш выбор рамы и модели может иметь большое значение.Например, выбор ступенчатого перехода позволит вам легче добраться до земли, если вы часто оказываетесь на цыпочках по ромбовидной рамке. Точно так же смешанная рама дает вам немного больше места между сиденьем и верхней трубой. Если вы особенно невысокого роста и действительно не можете найти велосипед, который вам подходит, вам определенно подойдет складной велосипед, такой как Brompton или Dahon.

Бренды

Надеюсь, приведенная выше информация немного поможет, но на всякий случай вот список брендов, которые предлагают меньшие варианты:

    • Scott — Metrix 20 идет вниз до XS
    • Islabikes
    • Cleary Bikes
    • Trek — производит велосипеды меньшего размера, а также велосипеды для женщин.
    • Giant — Avail нацелена на женщин, но не на супер женственный вид.
    • Brompton
    • Dahon
    • Genesis — Cul de Glandon использует колеса меньшего размера, что означает меньше компромиссов в геометрии.
    • Kona Coco — наименьший размер 42 см.
    • Brooklyn Bicycle Co. — Индивидуальные велосипеды и множество вариантов для роста от 4 ″ 11 и выше.
    • Civia — Расширяйте и смешивайте варианты.
    • Bike Friday — Специальная конструкция для людей низкого роста, варианты груза.
    • Biria — Множество вариантов для прохождения и легкой посадки.

Custom: велосипед только для вас

Если вы ищете что-то очень конкретное и не возражаете потратить немного больше денег, определенно рассмотрите возможность изготовления велосипеда на заказ:

.

Велосипедное движение по тротуару запрещено, и могу ли я ездить на велосипеде без переднего тормоза? Объяснение велосипедных законов Великобритании

Правила, касающиеся езды на велосипеде, могут сбивать с толку, но не знать их нет оправдания.

Вот все, что нужно знать велосипедистам, прежде чем оседлать седло и отправиться в путь.

4

Вот наш путеводитель по всему, что вам нужно знать перед тем, как оседлать седло и кататься по дорогам Фото: Alamy Live News

Могу ли я ездить на велосипеде без тормоза в Великобритании?

Велосипедист Чарли Аллистон был обвинен и впоследствии оправдан в непредумышленном убийстве после смертельного столкновения с женщиной во время движения по дороге без тормозов.

В результате аварии погибла 44-летняя мама двоих детей Ким Бриггс, но «Олд Бейли» сказали, что столкновения можно было бы избежать, если бы на велосипеде Аллистона были установлены тормоза.

Аллистон был признан виновным в непредумышленном убийстве, но был признан виновным в «безудержном и яростном вождении» в новаторском решении.

Он ехал на велосипеде олимпийского стиля с фиксированными колесами, разработанном для велодромов и не оборудованном передними тормозами.

Велосипеды стоимостью 470 фунтов стерлингов можно останавливать с помощью педального заднего тормоза, но запрещено ездить по дорогам, если они не оснащены передним тормозом.

Фактически, кроме фонарей, тормоза — единственное оборудование, которое должно быть разрешено велосипедистам для передвижения по дорогам.

В Правилах 1983 года о педальных циклах (и их использовании) четко указано, что каждому педальному велосипеду нужны две тормозные системы , поэтому велосипеды без передних тормозов не подходят для дорог Великобритании.

4

Чарли Аллистон был освобожден от непредумышленного убийства после того, как в результате его смертельной велосипедной аварии погибла 44-летняя женщинаКредит: Central News

Законно ли ездить на велосипеде по тротуару в Великобритании?

Правило 64 правил дорожного движения гласит: Вы НЕ ДОЛЖНЫ ездить на велосипеде по тротуару.

Но в Правиле 62 говорится, как вести себя, когда велосипедные дорожки проходят рядом с пешеходными дорожками и тротуарами.

Если тротуар не сегрегирован, то велосипедист должен «проявлять осторожность при проезде пешеходов, особенно детей, пожилых людей или инвалидов, и оставлять им достаточно места».

И в нем говорится, что пользователь велосипеда должен быть готов при необходимости остановиться или снизить скорость.

На отдельных участках велосипедист должен оставаться на своей велосипедной дорожке.

Обязательно ли надевать шлем во время езды на велосипеде?

Нет закона, обязывающего велосипедистов любого возраста носить шлем.

Однако очевидно, что ездить на велосипеде без него опасно, и Правила дорожного движения предлагают всем велосипедистам носить безопасные и хорошо сидящие шлемы, независимо от того, что гласит закон.

Могу ли я использовать свой мобильный телефон во время езды на велосипеде?

Управлять автомобилем с телефоном — незаконно, но велосипеды не являются транспортными средствами, поэтому на них этот закон не распространяется.

Тем не менее, отправлять текстовые сообщения и ездить на велосипеде по-прежнему опасно, и вы можете столкнуться с остановкой из-за связанного с этим правонарушения «Отсутствие должной осторожности и внимания».

Могу ли я пить и ездить на велосипеде?

Поскольку велосипеды не являются «транспортными средствами с механическим приводом», обычные правила вождения в нетрезвом виде не применимы к велосипедистам.

Тем не менее, катание в пьяном виде может привести к штрафу в размере 2500 фунтов стерлингов, а ездить на велосипеде, «если вы неспособны к употреблению алкоголя и наркотиков», является правонарушением.

4

Велосипедисты не связаны теми же законами, что и автомобилисты, поскольку велосипеды являются самоходными, а не автотранспортными средствами Фото: Alamy Live News

О каких еще велосипедных законах мне следует знать?

Многие люди предполагают, что по закону они должны иметь звонок, если они едут на велосипеде по дорогам, но на самом деле таких требований нет.

Тем не менее, он по-прежнему полезен, если вам нужно предупредить кого-то о своем присутствии вдали от дома.

Хотя это и не является незаконным, велосипедистам следует также знать, что Правила дорожного движения не рекомендуют ездить на велосипеде через зебру.

Велосипедисты должны спешиться и переехать на велосипедах через любой пешеходный переход в соответствии с Кодексом.

4

Велосипедистам не обязательно носить шлем — и по закону им не нужен звонок — если они едут на велосипеде по британским дорогам Фото: Alamy

Также стоит знать, что не существует установленного законом минимального возраста для езды детей на велосипеде. — хотя родители могут нести ответственность за своих детей, ездящих на велосипеде.

И хотя велосипедисты не могут быть наказаны за превышение скорости, «яростная езда на велосипеде» является уголовно наказуемым правонарушением в соответствии с Законом о городской полиции 1847 года.

Преступление «бессмысленное и яростное вождение» также распространяется на велосипедистов, которые могут попасть в тюрьму на срок до двух лет за причинение телесных повреждений в результате этого преступления.

ЗАХВАТАЛИ КОРОТКИ

Покупателю Sainsbury сказали «стянуть футболку», потому что шорты «слишком короткие»

СМОТРЕТЬ

10 мест в британском списке наблюдения за коронавирусом показали, что приложение предсказывает 6 новых точек доступа

HEATWAVE HERO

Момент, когда человек разбивает окно автомобиля с помощью AX, чтобы спасти собаку, оставшуюся в жаре 34C

ВЕЛИКОЕ БРИТАНСКОЕ ТРЕМЛЕТИЕ

Тремор силой 3 сотрясает Ла-Манш рядом с береговой линией

НЕ ПОЛУЧАЕТ АККУМУЛЯТОР

Вот некоторые из лучших британских чипсов — это твой любимый среди них?

Взлом

МОНСТР

Мальчик, 17 лет, который убил ассистента учителя, разоблаченного судьей, после убийства на Вилли Бен

,

15 советов о том, как дать ему лучший секс на свете

О важности хорошего поведения на мужчине

Когда дело доходит до романтических отношений, женщин в основном учат важности лучшего секса, оргазма или отношений, но никто не говорит вы узнаете, как они могут улучшить свои методы, и у них остается мало знаний о том, КАК именно оживить свои отношения. По этой причине многие женщины думают, что от них не потребуется выходить на первое место во время секса с ее мужчиной, потому что они не знают, как правильно на нем ездить.Некоторые женщины говорят, что боятся опозориться, а другие оправдываются, потому что быть сверху слишком утомительно. А другие просто признают, что не умеют хорошо ездить на мужчине.

Не волнуйтесь — эта статья предназначена для тех женщин, которые хотят доставить удовольствие своему мужчине, но не знают, как это сделать. Вот несколько советов, как ездить на парне, пока он не почувствует себя в раю.

# 1 Будьте особенно осторожны, сидя на парне

Люди не часто упоминают этот совет, но важно правильно расположиться сверху своего мужчины, чтобы вы могли видеть его лицо удобно.К тому же, если вы правильно расположитесь, то сможете долго кататься на его члене, пока не устанете. Когда член вашего мужчины твердый, пенис негибкий и неправильно сидит на нем, и надавливание на него всей массой тела может вызвать сильное напряжение и боль. Обязательно найдите его естественный угол и поместите таз в положение, в котором вам и парню удобно. У каждого парня свой угол, поэтому не думайте, что вы сможете забраться на вершину и начать ездить на нем так же, как который.Если вы сделаете это неправильно, вы быстрее устанете и даже можете повредить ему. Только предупреждение — когда вы с энтузиазмом катаетесь на нем, не позволяйте его пенису выскользнуть, потому что в противном случае это может привести к некоторым болезненным травмам!

# 2 Сначала пожалуйста. Пожалуйста, ваш мужчина второй.

Парень не будет возражать, если вы запрыгнете сверху и покатаетесь. Итак, я

.

Что разрешено, а что нет — на вашем велосипеде?

Единственный файл и альтернативные факты

Сайт

Road.cc недавно сообщил о двух велосипедистах, которых остановил полицейский в Эссексе за то, что они ехали два рядом. Довольно неприятно для офицера то, что ему не только не хватало знаний дорожного кодекса (HC), но и весь эпизод был заснят на камеру, включая момент, когда офицер решил, что слова «не должен ездить более двух человек в ряд» означают «должен ездить в одиночку», настаивая на том, что в противном случае «Эссекс-Два» «заставляли других участников дорожного движения неосторожно водить машину».

Кому нужно знать закон, когда есть альтернативные факты?

К сожалению, правило единого файла в Эссексе — всего лишь последний пример путаницы среди автомобилистов, велосипедистов, полицейских и других в отношении езды на велосипеде и закона. Один участник Cycling UK, Стив Абрахам, был остановлен за мнимое преступление, заключающееся в езде на велосипеде по дороге «А», а лондонский велосипедист Эво Лукас попросил объяснить полиции, почему он «ехал на велосипеде посреди дороги, что затруднило движение». транспортные средства для проезда «, когда едете на велосипеде в основной позиции мимо припаркованных автомобилей по дороге со скоростью 20 миль в час.

Имея это в виду, возможно, пришло время взглянуть на то, что разрешено на велосипеде, а что нет, включая некоторые распространенные заблуждения.

Код шоссе

Многие люди неправильно понимают Правила дорожного движения, которые сами по себе не являются утверждением закона, а представляют собой комбинацию рекомендаций и обязательных правил, которые применяются ко всем участникам дорожного движения в Великобритании, хотя для Северной Ирландии существует другая версия.

Если правило HC выражается как что-то, что вы «должны» или «не должны» делать, это правило отражает правовое требование, наложенное законодательством, нарушение которого является уголовным преступлением.

Если правило HC выражается в консультативных терминах с использованием таких слов, как «следует / не следует» или «делать / не делать», правило не отражает никаких юридических требований. Однако несоблюдение такого правила может использоваться в качестве доказательства как в уголовном, так и в гражданском судопроизводстве. Например, невыполнение водителем рекомендательного правила 163 обгона при обгоне велосипедиста слишком близко имеет отношение к тому, совершил ли он нарушение, связанное с неосторожным вождением, или нет. Точно так же в гражданских исках о компенсации несоблюдение правил HC часто возникает при определении ответственности (кто виноват и кто должен платить).

Велосипедисты должны

Итак, игнорируя на мгновение рекомендации HC «следует» и «не следует», каковы абсолютные требования законодательства?

Фары:

  • У вас должны быть утвержденные передние и задние фонари, горящие, чистые и исправные при езде на велосипеде между закатом и восходом солнца. Нет никаких оснований утверждать, что закат уже прошел, но еще не наступил темнота, юридические обязательства велосипедистов по освещению определяются временем заката и восхода солнца, а не «часами темноты», которые начинаются через 30 минут после первого и заканчиваются за 30 минут до наступления. последнее, и диктует, когда автомобилисты должны переключаться с габаритных огней на фары.
  • В руководстве

  • Cycling UK по правилам велосипедного освещения подробно разъясняются правила освещения дорожных транспортных средств, но в целом вам нужен белый свет спереди и красный свет сзади, видимый спереди и сзади соответственно и прикрепленный к вашему велосипеду. Свет, закрытый сумкой, не разрешен, как и фонарик на голове, хотя ничто не мешает вам использовать налобный фонарь в качестве дополнительного или дополнительного источника света.
  • Правила также теперь разрешают мигать огнями при условии, что они мигают от 60 до 240 раз в минуту.
  • Дополнительные или дополнительные фары не обязательно должны соответствовать минимальным требованиям к освещению, хотя у вас не может быть красный свет спереди или белый свет сзади, поэтому красный, белый и синий мигающие огни, как рекомендуется нам пару недель назад не вариант.
  • В отличие от других транспортных средств, свет не является обязательным требованием для велосипедистов в дневное время, когда видимость серьезно ухудшается, хотя мы не рекомендуем ездить на велосипеде в густом тумане без освещения.

Отражатели:

  • Как и в случае с фарами, законодательные требования к отражателям применяются только между закатом и восходом солнца и включают красный задний отражатель и четыре янтарных отражателя для педалей, по одному спереди и сзади каждой педали. Здравый смысл подсказывает, что замена янтарного отражателя педали светоотражающей полосой на пятке или лодыжке может быть достаточной, но, к сожалению, ни одна из них не отвечает законодательным требованиям, которые относятся только к педалям, что является неприятной проблемой для тех, кто использует определенные марки педалей без зажимов, не оснащенных отражателями. имеется в виду и область законодательства, требующая пересмотра.

Тормоза:

  • Поездка на велосипеде по дороге общего пользования без двух эффективных тормозных систем, работающих независимо на переднем и заднем колесе, является правонарушением. Помимо того, что тормоз, который действует непосредственно на пневматическую шину, неэффективен, правила не помогают ни в отношении того, что эффективно, а что нет, а также не определяют, как тормоза должны работать.
  • Ясно, что фиксированное колесо считается тормозной системой, работающей на этом колесе, поэтому велосипед с фиксированным колесом и передним тормозом разрешен (при условии, что оба тормоза эффективны!), Но велосипед с фиксированным колесом и только задним тормозом — нет. т, поскольку нет независимого тормоза передних колес.
  • Существуют различные исключения для трехколесных мотоциклов, квадрициклов, нестандартных велосипедов и электрических вспомогательных педалей, как описано в этой статье о конструкции и использовании велоспорта в Великобритании.
  • Стоит помнить, что законодательство и нормативные акты в Северной Ирландии немного отличаются, поэтому, например, на самом деле наличие звонка на вашем велосипеде является юридическим требованием в Северной Ирландии и на острове Мэн, но не где-либо еще в Великобритании.

Велосипедисты не должны

Переходя к юридическим запретам, что велосипедисты не должны делать?

Алкоголь и наркотики:

  • Езда на велосипеде по дороге или в другом общественном месте (включая уздечку) в случае непригодности к употреблению алкоголя или наркотиков влечет за собой штраф до 1000 фунтов стерлингов.Для этого нет дыхательного теста, нет алкоголя в крови или других юридических ограничений. Ключевой вопрос заключается просто в том, находитесь ли вы под влиянием до такой степени, что не способны должным образом контролировать свой велосипед.
  • Хотя это правда, что ваши водительские права не могут быть подтверждены штрафными баллами из-за правонарушения, совершенного на велосипеде, часто упускается из виду, что суд обладает общими полномочиями в соответствии с Законом 2000 года о полномочиях уголовных судов (вынесение приговоров). дисквалифицировать кого-либо от вождения без наложения штрафных очков за любое нарушение, включая нарушение, связанное с ездой на велосипеде.

Неосторожная, опасная и яростная езда на велосипеде — нельзя:

  • Ездите на велосипеде небрежно, то есть без должной осторожности и внимания или разумного внимания к другим участникам дорожного движения (максимальный штраф 1000 фунтов стерлингов) или опасно максимальный штраф 2500 фунтов стерлингов). Тест на эти нарушения воспроизводит тест на неосторожное и опасное вождение, такая неосторожность является стандартом ниже, чем у компетентного и осторожного велосипедиста, а опасность намного ниже этого стандарта, и это также должно быть очевидно опасным для компетентного и осторожного велосипедиста.Это пункт о « разумном учете других участников дорожного движения », который иногда вызывает затруднения, поскольку некоторые полицейские неправильно интерпретируют это как требование к велосипедистам передвигаться, чтобы позволить машинам обгонять, забывая, что велосипедисты часто занимают главную позицию, чтобы препятствовать небезопасному обгону.
  • Нанести травму из-за неистовой езды на велосипеде (максимум два года тюремного заключения). Это восходит к законодательству 1861 года, которое применяется к водителям транспортных средств или экипажей, которые причиняют кому-либо телесные повреждения в результате бессмысленного или неистового вождения.Велосипеды являются законными экипажами, поэтому это преступление, которое попадает в заголовки газет каждые два года после серьезных травм или смертельных столкновений между велосипедистами и пешеходами (хотя обратите внимание, что 98,5% смертельных случаев среди пешеходов и 96% серьезных травм пешеходов на тротуаре / обочине связаны с автомобиль, а не велосипед — см. брифинг по велоспорту в Великобритании).
  • Яростный цикл (без травм). Вы не можете быть привлечены к ответственности за превышение скорости во время езды на велосипеде, поскольку нарушения скорости относятся только к автомобилям, хотя есть исключения, когда применяются местные постановления, такие как Королевские парки.Однако в соответствии с Законом о городах и полиции 1847 года вы можете быть оштрафованы на сумму до 1000 фунтов стерлингов за яростную езду на велосипеде, поэтому слишком быстрая езда на велосипеде для этих условий может потенциально привести либо к яростной езде на велосипеде, либо к неосторожной езде на велосипеде.

Красный свет и дополнительные стоп-линии:

  • Пересечение стоп-линии при красном свете светофора (переход на красный свет) является правонарушением, которое полиция обычно рассматривает с помощью фиксированного штрафа за уведомление (обычно 50 фунтов стерлингов), как и переезд через пешеходный переход только для велосипедистов, если зеленый символ цикла не отображается.
  • Там, где есть продвинутая стоп-линия (ASL), велосипедисты, конечно, могут расположиться впереди моторизованного транспорта, но позади ASL, хотя пересечение ASL на красном все еще является нарушением.
  • Проезд на желтом светофоре также является правонарушением, если только вы не находитесь настолько близко к стоп-линии, что остановка может вызвать столкновение, хотя, если светофор не работает, всем участникам дорожного движения разрешается относиться к ситуации, как они бы немаркированный перекресток, и «действуйте с большой осторожностью».
  • Однако существует разница между контрольными светофорами для транспортных средств и переходами с регулируемым светом, которые используются пешеходами и велосипедистами, такими как Туканы, где огни указывают, когда переходить безопасно, но не являются законной командой не переходить.

Езда на тротуаре:

  • Во-первых, законодательство не касается тротуаров, как и велосипедистов. Это важно, потому что есть треки и общие маршруты, по которым езда на велосипеде не запрещена.
  • Правонарушением является вождение кареты по «любой пешеходной дорожке или мостовой у обочины любой дороги, построенной или выделенной для использования или размещения пешеходов», по сути, пешеходной дорожки рядом с шоссе (в Шотландии действуют другие, но эквивалентные законы) ,
  • Закон также применяется к детям, но, поскольку дети младше десяти лет не достигли возраста уголовной ответственности, они не могут быть привлечены к ответственности (однако будьте осторожны в Шотландии, где уголовная ответственность начинается с восьми, хотя правительство Шотландии объявило о планах по увеличению этого возраста). до двенадцати).К сожалению, тот факт, что он был слишком молод для судебного преследования, не остановил полицейского в Линкольншире, угрожавшего конфисковать велосипед четырехлетней девочки после того, как он заметил ее ехавшую по тротуару в 2015 году.
  • К счастью, когда в 1999 году были введены FPN для езды на велосипеде по тротуару, министр внутренних дел Пол Боатенг издал руководство, в котором говорилось, что: «Введение фиксированного штрафа не нацелено на ответственных велосипедистов, которые иногда чувствуют себя обязанными передвигаться по тротуару из-за страха перед движением и дорожным движением. которые при этом внимательно относятся к другим пользователям дорожного покрытия.Старшие офицеры полиции, отвечающие за обеспечение соблюдения законов, признают, что многие велосипедисты, особенно дети и молодые люди, боятся ездить на велосипеде по дороге, поэтому требуется чуткость и осторожность со стороны полиции «.
  • Руководство Министерства внутренних дел было подтверждено в 2014 году тогдашним министром велоспорта Робертом Гудвиллом, который согласился с тем, что полиция должна действовать по своему усмотрению при обеспечении соблюдения закона, и рекомендовал передать этот вопрос в Ассоциацию старших офицеров полиции (ACPO).ACPO приветствовала обновленное руководство, распространила его среди всех сил и выпустила заявление, в котором говорилось о «осмотрительности в применении разумного и соразмерного подхода, при этом безопасность является руководящим принципом».
  • Подводя итог, можно сказать, что езда на велосипеде по тротуару по-прежнему является правонарушением, но есть четкое указание на то, что полиция должна проявлять осмотрительность.
  • И, наконец, на тротуарах помните, что на отдельных велосипедных дорожках пешеходная сторона остается пешеходной, поэтому, если вы выезжаете на пешеходную сторону, чтобы обогнать пешехода на велосипедной полосе, вы технически совершаете нарушение при езде на тротуаре.Возникает аномалия, потому что велосипедисты должны ехать на своей стороне, а пешеходам рекомендуется использовать только свою.

Разное, запрещенное к использованию, включает:

  • Как обнаружил Борис Джонсон, предоставление вашей жене спинки на велосипеде является уголовным преступлением, поскольку перевозить на велосипеде более одного человека незаконно, если только «он не сконструирован или приспособлен для перевозки более чем одного человека». Интересно, что законодательство не касается езды на велосипеде, оно просто ограничивает количество людей, которым разрешено ездить на неадаптированном велосипеде (велосипед не определен, но предположительно означает два колеса, так что насчет трехколесных велосипедов?).
  • Держаться за движущийся автомобиль или прицеп во время езды на велосипеде, хотя есть оговорка «без уважительной причины», которая, как вы надеетесь, позволит защитить любого, кто отчаянно хватается за борт транспортного средства, чтобы его не сбили.

Правила дорожного движения должны и не должны

Первое, что нужно сказать, это то, что HC давно пора провести полный обзор. Обычно он пересматривается каждые шесть или семь лет, но, несмотря на то, что в последние годы были внесены некоторые поправки, с момента последнего полного пересмотра прошло девять лет, и путаница вокруг некоторых из следующих правил « следует » и « не следует » демонстрирует, почему это слишком долго.

Один файл или два рядом:

  • Во-первых, давайте проясним: не существует закона, который запрещает вам ездить по двое, а то и по три или более в ряд, только рекомендательное правило 66 HC.
  • Правило 66 составлено не очень хорошо, потому что оно начинается со слов «Вы должны», а позже говорит: «Никогда не ездите более двух человек в ряд». «Следует» является рекомендательным, но «никогда» звучит так, будто это директория, что заставляет некоторых водителей и полицейских предполагать, что езда более двух человек подряд является незаконной, хотя это не так.Это противоречит HC и может быть представлено в качестве доказательства в судебном преследовании за езду на велосипеде без разумного учета других участников дорожного движения, но весь контекст будет иметь значение (была ли это второстепенная дорога, если бы не учитывались другие участники дорожного движения. или дорога была пуста?).
  • Само по себе, однако, езда на велосипеде более двух человек подряд, хотя и не рекомендуется, не является незаконным.
  • Правило №

  • 66 далее советует велосипедистам «ездить гуськом по узким или загруженным дорогам и на поворотах», однако интерпретация этого правила, несомненно, вызывает проблемы.Велосипедисты часто едут вдвоем по соображениям безопасности, тогда как некоторые водители (и по крайней мере один офицер полиции Эссекса) считают, что велосипедисты должны выделяться, чтобы не задерживать автомобилистов, забывая, что автомобилисты не имеют расширенных прав на дорогу по сравнению с велосипедистами.
  • Cycling UK соглашается с тем, что бывают случаи, когда велосипедистам следует выделять их, но при принятии такого решения и с учетом совета правила 66 главным фактором должна быть безопасность, а не то, что идущему сзади водителю придется подождать несколько секунд перед обгоном. ,

Hi-viz и шлемы:

  • Правило 59 HC рекомендует велосипедистам носить велосипедный шлем, который соответствует действующим правилам, имеет правильный размер и надежно закреплен.
  • Взгляды

  • Cycling UK на шлемы подробно изложены в нашем информационном документе, но очень кратко мы считаем, что носить шлем или нет — это вопрос личного выбора. Попытки заставить велосипедистов или заставить их носить шлемы в других местах привели к сокращению использования велосипедов, что наносит ущерб общественному здоровью, учитывая значительную пользу для здоровья от езды на велосипеде.
  • Правило №

  • 59 также рекомендует велосипедистам носить светлую или флуоресцентную одежду, «которая помогает другим людям видеть вас» при дневном и плохом освещении, и «светоотражающую одежду и / или аксессуары (пояс, руки или лодыжки) в темноте».
  • Достоинства светоотражающей одежды и Hi-viz рассматриваются в наших 10 общих вопросах о велобрифинге, но, по сути, исследования показывают, что световозвращающие аксессуары, разработанные для того, чтобы сделать вас более заметным в темноте, особенно ремни на щиколотках, которые двигаются при нажатии на педали, полезны.И наоборот, очень мало свидетельств того, что Hi-Viz (в отличие от светоотражающих полос и предметов) оказывает значительное влияние на безопасность велосипедистов. Исследования показывают, что это может помочь водителям быстрее обнаруживать пешеходов и велосипедистов, но не было никаких доказательств того, насколько это было, и невозможно было сказать, делает ли это их безопаснее, поскольку обнаруживать их — это одно, а безопасное движение вокруг — другое.
  • К сожалению, вопрос о том, был ли велосипедист в шлеме или нет, является приоритетом во многих сообщениях прессы после столкновений с велосипедистами, фактора, который может повлиять на то, решит ли полиция привлечь к ответственности водителя, и поднятый вопрос. в доказательствах в судебном разбирательстве для определения причины смерти, гражданской или уголовной ответственности.
  • Соответственно, какими бы ни были взгляды Cycling UK на то, что шлемы и одежда являются личным выбором, и какими бы ни были достоинства безопасности того и другого, в действительности совет правила 59 часто, к сожалению, используется для того, чтобы свалить вину на велосипедиста и, в отношении одежду, чтобы попытаться объяснить, почему водитель либо не видел, либо не избежал удара велосипедиста. Как ни странно, похоже, что это не работает в обратном порядке, поэтому, если вы сбиваете черную машину, вы не можете винить владельца или производителя за выбор цвета краски.Очевидно, это просто велосипедисты в темной одежде, которых не видно.

Вещи, которые делать необязательно

А теперь о городских мифах. Некоторые люди считают, что велосипедисты должны делать, а если не делают, то должны.

Езда за пределами велодорожки:

  • Использование велосипедных полос не является обязательным, в основном из-за кампании Cycling UK в ответ на предложенный пересмотр HC в 2007 году. Более того, общее мнение о том, что велосипедистам рекомендуется использовать велосипедные полосы, также немного преувеличено.Правило 63 HC описывает велосипедные полосы, но не говорит, что велосипедисты должны их использовать, просто то, что их использование «зависит от вашего опыта и навыков, но они могут сделать ваше путешествие более безопасным».
  • Большинство велосипедистов предпочтут использовать велодорожки хорошего качества там, где они есть, но там, где они плохо спроектированы, завалены стеклом или в плохом состоянии, они не станут этого делать. Вы имеете право делать свой выбор, и правило HC просто отражает это.

Езда по середине переулка:

  • Я имел в виду середину полосы, а не первую позицию, потому что последняя фраза ничего не значит для большинства автомобилистов.Как бы вы это ни называли, это означает «движение по полосе», так что вы эффективно едете на велосипеде посередине полосы, с общим потоком движения, а не слева от него.
  • Езда в этом положении в некоторых случаях может быть самым безопасным вариантом. Если слева от вас припаркованы автомобили, это дает вам достаточно места, чтобы не допустить неожиданного открытия дверей перед вами. Это может отпугнуть или помешать водителям совершать обгон там, где недостаточно места, или это было бы небезопасно, и это может быть там, где вы можете наиболее легко увидеть и быть увиденным.
  • Вам не всегда нужно ехать в этом положении, и в зависимости от дороги и условий движения вы можете двигаться дальше налево от полосы движения, занимая так называемое второстепенное положение. Это, однако, не означает, что вы держитесь за бордюр, чего вы не обязаны и не советуете делать ни при каких обстоятельствах.
  • Некоторые автомобилисты придерживаются городского мифа, который разделяет полицейский, остановившего Эво Лукаса, о том, что велосипедисты должны держаться левой стороны, чтобы пропустить автомобили.Правило 169 ГК, которое применяется ко всем участникам дорожного движения, действительно советует вам не «задерживать длинную очередь из движения транспорта», прежде чем обращаться конкретно к большим или медленно движущимся транспортным средствам с дальнейшими советами «при необходимости подъезжайте к месту движения. безопасен и пропускает движение «.
  • Правило 169 не означает, что велосипедисты должны немедленно остановиться, чтобы пропустить движение, но некоторые полицейские могут истолковать его как предположение, что велосипедист, едущий по середине полосы (или велосипедисты, едущие двое в ряд), должен в какой-то момент старайтесь переместиться влево или выделиться, если за ними выстраивается значительная очередь, хотя ключевым вопросом все равно будет, есть ли возможность сделать это безопасно.

И наконец

Для полноты, я должен сказать, что это не полный список всех юридических требований и правил HC, применимых к велосипедистам, а просто обзор некоторых из наиболее распространенных проблем и вопросов. Дополнительную информацию можно найти во многих информационных документах Cycling UK, которые отфильтрованы по конкретным темам кампании.

Фонд защиты велосипедистов (CDF)

Cycling UK также работает над повышением осведомленности о законах, касающихся езды на велосипеде, и предоставляет информацию о правовых аспектах езды на велосипеде в Великобритании.CDF не может помочь с каждым судебным делом, касающимся езды на велосипеде или велосипедистов, но если у вас есть особый правовой вопрос, вы можете связаться с CDF, который может помочь.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *