Полезно для здоровья: Полезные советы для здоровья и хорошего самочувствия на каждый день

Полезно для здоровья: Полезные советы для здоровья и хорошего самочувствия на каждый день

admin 25.09.2020

Содержание

Что полезно для здоровья — советы по правильному питанию

  • Мода
    • Бренды
    • Для спорта
    • Фотогалереи
    • Шоппинг
  • Аксессуары
    • Часы
  • Уход
    • Волосы
    • Фитнес
  • Духи
  • Персона
  • LifeStyle
    • Авто/Мото
    • Кино
    • Кулинария
    • Отношения
    • Тесты

Поиск

style4man-faviconstyle4man-favicon style4man-faviconstyle4man-favicon Сайт для мужчин STYLE4MAN.COM

  • Мода
    • ВсеБрендыДля спортаФотогалереиШоппингАлександр Рогов на съемках фильмаАлександр Рогов на съемках фильма Мода/Стиль

      Стилист Александр Рогов делится советами о том, как подготовиться к онлайн-премьере…

      Александр Рогов на съемках фильмаАлександр Рогов на съемках фильма Фотогалереи

      Модная мужская коллекция Boss Hugo Boss осень-зима 2020-2021

      стиль и мода Emporio Armaniстиль и мода Emporio Armani Фотогалереи

      Модная мужская коллекция Emporio Armani осень-зима 2020-2021

      Bally и новый стиль 2021Bally и новый стиль 2021 Фотогалереи

      Модная мужская коллекция Bally осень-зима 2020-2021

  • Аксессуары
    • ВсеЧасыоправы для очков-31.03оправы для очков-31.03 Аксессуары

      Как подобрать модные мужские солнечные очки 2020 – тренды и модели

      оправы для очков-31.03оправы для очков-31.03 Аксессуары

      Модные мужские шляпы 2020 – обзор стильных моделей

      мужские стильные часымужские стильные часы Часы

      Рекомендации директора магазина CONSUL по выбору часов для читателей STYLE4MAN.COM

      person looking at silver-colored analog watchperson looking at silver-colored analog watch Часы

      Модные мужские часы 2020 – самые популярные тренды и модели

  • Уход

Одёжка для здоровья: какие ткани полезно носить, а какие – наоборот | Здоровая жизнь | Здоровье

Выбираем натуральное!

Целебными свойствами не обладает только синтетика. Искусственные ткани нарушают энергообмен тела с окружающей средой. Зато натуральные материалы иногда вполне могут заменить собой лекарственные препараты. Знахари прошлого умели лечить многие недуги, используя для этого натуральные ткани из разных волокон. Старинные лечебники хранят сведения об их удивительном воздействии на здоровье.

Хлопковая ткань – одна из самых популярных. Она легкая, мягкая на ощупь, в ней комфортно и приятно и днем и ночью, и зимой и летом. В холодную пору этот материал нас согревает, в знойные дни – охлаждает. Даже видеть хлопок во сне считается доброй приметой. Если эта ткань приснилась девушке – ее ждет удачное замужество с предприимчивым и хозяйственным человеком; если замужней женщине – значит, будет в доме уют и согласие. Но, кроме того, что хлопок нас одевает, он способен еще и лечить. Медики традиционно используют его в виде ваты и перевязочного материала.

Льняная прохлада

В качестве культурного растения лен известен не менее 7000 лет. Предки приписывали льняной одежде свойства оберега и считали ее ритуально чистой. Возможно, это объяснялось тем, что плащаница, в которую было завернуто тело Иисуса Христа, – льняная. В Древней Греции одежда из этого материала считалась привилегией жрецов, а в Египте была доступна лишь аристократии. Оказывается, именно из этой легкой ткани был сшит защитный панцирь Александра Македонского, делавший его неуязвимым для врагов. Кстати, когда-то стоимость рубашки из льняного полотна определялась не фигурально, а буквально на вес золота с точностью до граммов. Неслучайно среди историков ходит версия о том, что истинная цель похода аргонавтов было не «золотое руно», а секрет получения не менее драгоценной тончайшей пряжи изо льна.

Льняная пряжа почти в 2 раза крепче хлопчатобумажной и в 3 раза крепче шерстяной. Но ее достоинства – не только в прочности. Лен – натуральный антисептик. Уничтожая микробы, он препятствует возникновению бактериальных и грибковых заболеваний, а также разного рода воспалений. К тому же этот материал не вызывает аллергии и задерживает развитие бактерий (кремнезем, содержащийся во льне, предохраняет его от гниения). Недаром на Руси лен стелили новобрачным и заворачивали в него младенцев, чтобы те были здоровы. Именно льняным полотном перевязывали воинов, чтобы раны быстрее зажили. Современным ученым известно о льне еще больше. Например, то, что льняная ткань почти в два раза ослабляет гамма-излучение и снижает уровень радиации. Даже в смесовых тканях, где льна содержится всего 10%, вы не будете «искрить», так как лен нейтрализует статическое электричество. Кроме того, эта ткань отлично регулирует теплообмен: в жару охлаждает тело, а в холодную погоду сохраняет тепло. Высокая гигроскопичность материала не дает одежде «липнуть» к телу, а отличная воздухопроницаемость позволяет коже «дышать». Вода испаряется с поверхности льна почти с той же скоростью, что с глади водоема, в результате чего льняная ткань всегда свежа и прохладна. Это «охлаждающее» свойство льна позволяет его использовать для людей, пострадавших от обычных или солнечных ожогов. Врачи рекомендуют спать на белье из небеленого льна людям с проблемной, чувствительной кожей, страдающим дерматологическими заболеваниями, аллергикам и астматикам. Причем в отличие от хлопчато­бумажных комплектов, которые со временем желтеют, льняные ткани чем дальше, тем становятся только белее! Лен традиционно носят летом. Хотя древние лекари утверждали, что если носить лен летом, то можно поправиться, а если зимой – то похудеть. Деревенские знахари рекомендовали использовать этот материал для лечения неврологических заболеваний: клали несколько листьев герани на льняную ткань, затем прибинтовывали к больному месту, а сверху закутывали теплым платком. Через 2–3 часа боль стихала.

Девичий стан, шелками схваченный…

Натуральный шелк по составу подобен человеческому волосу. А по прочности даже превосходит этот природный материал – крепость шелковой нити равна крепости стальной проволоки того же диаметра. На 97%  шелк состоит из белков, 3% жиров и восков, имеет 18 аминокислот, благотворно влияющих на наш обмен веществ. При этом шелковое волокно настолько гладкое и нежное, что не раздражает даже чувствительную кожу. Одежду и постельное белье из этой легкой, струящейся ткани стоит использовать людям, страдающим кожными заболеваниями, такими как атопический дерматит, экзема, акне, дерматомикозы, трофические и инфекционные заболевания кожи, псориаз и другие. Кроме того, это – отличный выбор для аллергиков, ведь шелк гипоаллергенен. Благодаря находящемуся в шелковой нити белку сирицину (шелковый клей), в этом материале не заводится пылевой клещ – провокатор аллергических заболеваний.

Одежда из натурального шелка обладает согревающими и высушивающими свойствами. Эта ткань способна впитать влаги до 30% от собственного веса и оставаться при этом на ощупь сухой. Она полезна людям, страдающим нарушенным периферическим кровообращением в сосудах. У таких людей всегда мерзнут конечности, часто потеют ладони и стопы. Использование шелка поможет при болях в суставах, ревматизме и артрите. А еще известно, что натуральный шелк способствует оздоровлению и омолаживанию кожи. Неслучайно у женщин, работающих с шелковым волокном, очень нежная кожа рук. Весь секрет в содержащемся в этой роскошной ткани белке фибрионе, который удерживает в семь раз больше влаги, нежели другие увлажняющие компоненты.

Шерсть – для особого случая

Шерсть обладает неисчислимыми лечебными свойствами. Любому из нас известно, что шерстяные повязки помогают при радикулите и болях в спине. Однако в старину лекари не советовали носить шерсть постоянно, считая, что она истощает тело. И рекомендовали надевать одежду из нее только по особым показаниям. В народе считали, что при эпидемии холеры нужно не снимая носить на животе пояс из красной шерсти или фланели. Очень полезна шерстяная одежда при заболеваниях почек и печени. При таких недугах самым целебным признавалась шерсть ягнят. Людям, страдающим носовыми кровотечениями, помогает одежда из заячьей и верблюжьей шерсти. Вещи из грубой шерсти лучше надевать поверх хлопковой или льняной одежды.

С помощью этого уникального природного материала наши предки лечили ячмень. Они завязывали красную шерстяную нитку у запястья на стороне, противоположной той, где находится ячмень. И через сутки нарыв на глазу проходил.

Совет

При болях простудного характера надо смесь порыша, листьев березы и плодов шиповника (по 2 ст. ложки каждого экстракта) поставить на 20 минут на паровую баню и затем остудить. В отвар добавить 1 ст. ложку соли и щепотку лимонной кислоты. В раствор опустить на полчаса любую шерстяную ткань и отжать досуха. На больное место положить сначала марлю, затем влажную шерстяную ткань, закрыть компрессной бумагой и толстым полотенцем, поверх обмотать платком. Оставить на ночь.

Смотрите также:

Кто бы подумал, что это полезно для здоровья?

1. Мороженое

Мороженое

Это, конечно, не молочная сыворотка и не брокколи, но свои преимущества есть и у этого продукта. У мороженого низкий гликемический индекс, то есть оно высвобождает сахар медленно, из-за чего вы дольше чувствуете себя сытым и довольным. Согласно полученным наукой данным, женщины, ежедневно употребляющие в пищу жирные молочные продукты, к числу которых относится и мороженое, менее склонны к ожирению, чем те, у кого нет такой привычки. Учёные из Гарвардского университета выяснили, что у дам, едящих этот продукт два раза в неделю или чаще, риск бесплодия на 38% меньше по сравнению с теми, кто употребляет его менее одного раза за тот же промежуток времени. В молоке, содержащемся в мороженом, есть все необходимые человеку питательные вещества и витамины. В нём много кальция, который помогает бороться с высоким кровяным давлением, снижает уровень холестерина и риск возникновения рака толстой кишки.

2. Стресс

Далеко не каждый человек решится добавить в свою жизнь порцию стресса. Это ведь не приятная сладость, вроде мороженого. Однако если верить учёным, это состояние иногда может быть весьма полезно для здоровья. Исследование, проведённое в 2013 году на мышах, показало, что кратковременный стресс поспособствовал превращению стволовых клеток в мозге грызунов в новые нервные клетки. Через две недели эксперимента мыши улучшили свои интеллектуальные характеристики. В соответствующих областях науки с недавних пор появилось понятие «эустресс» (положительный стресс), обозначающее воздействие, способное защитить человека от болезней и инфекций. Это становится возможным благодаря выработке организмом интерлейкинов, положительно влияющих на иммунную систему. В этом деле главное не переборщить и не довести ситуацию до хронического стресса, который губителен для здоровья.

3. Арахисовое масло

Арахисовое масло2

Этот жирный и калорийный продукт, как кажется, не может входить ни в одну приличную систему питания. Однако арахисовое масло помогает придерживаться в целом более здоровой диеты. В нём много белка, необходимого для восстановления сил организма, и оно сытнее, чем обезжиренная пища с большим содержанием углеводов. Люди, привычные к этому спреду, дольше чувствуют себя сытыми, поэтому реже переедают. Естественно, в слишком больших количествах арахисовое масло может привести к набору веса, однако именно в этом случае накопленный жирок не столь вреден для здоровья, как кажется. Почти на 80% он состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, а также содержит витамин Е и антиоксиданты.

4. Долгий сон

Раннее пробуждение — это самый верный способ прожить начавшийся день максимально плодотворно. Однако ученые из Королевского колледжа Лондона выяснили, что долгий утренний сон способствует более правильному питанию. В 2017 году они сравнили две группы участников эксперимента — первые спали на полтора часа дольше, чем обычно, а вторые не меняли привычный образ жизни. Через неделю оказалось, что высыпавшиеся люди стали придерживаться более здоровой диеты. В среднем они снизили потребление сахара на 10 граммов в день. В какой-то мере это может быть связано с лептином — гормоном, который отвечает за ощущение сытости. Чем дольше сон, чем выше уровень этого вещества, и тем меньше вам хочется есть, увеличивая объём своей талии.

5. Плач

Плач

Считается, что плакать стыдно и взрослые люди должны держать свои чувства при себе. Но иногда от этого никуда не деться, и все мы осознаём, что плач помогает сбросить эмоциональное напряжение, немного перезагрузить мозг. Исследование американских учёных, проведённое в 2008 году, подтвердило это интуитивное понимание. Другое изыскание, проведённое шестью годами позже, установило, что наряду с бесспорными психическими преимуществами от искренних слёз есть и чисто физиологическая польза. Плач активизирует парасимпатическую нервную систему, помогая организму отдыхать и переваривать пищу. Слезы содержат эндорфины, облегчающие боль, а также гормоны, регулирующие стресс. Также в них есть лизоцим — мощный антибактериальный фермент, способный бороться даже с сибирской язвой и рассматривающийся как одно из перспективных средств лечения рака.

6. Секс

Секс имеет столько разных преимуществ, что их можно обсуждать бесконечно. Но не здесь и не сейчас. Медицинская сторона вопроса тоже весьма интересна. Учёные выяснили, что мужчины, совокупляющиеся не менее двух раз в неделю, вдвое реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем менее активные в этом отношении граждане. Женщинам это занятие также идёт на пользу. Согласно медицинской статистике, от 25 до 45% представительниц слабого пола испытывают проблемы с недержанием мочи, а регулярная половая жизнь устраняет их в результате укрепления мышц диафрагмы таза. В результате множества исследований было показано, что секс помогает сжигать калории, повышает иммунитет, понижает кровяное давление, приводит к выработке окситоцина — крайне полезного для здоровья гормона.

7. Компьютерные игры

Компьютерные ипры

В чём только не обвиняют компьютерные игры. Они разрушают мозг, делают человека агрессивным, подсаживают зрение… Но в разумном количестве они полезны. Одно из самых заметных исследований, продемонстрировавших это, было проведено в 2013 году учёными из Айовского университета. Исследователи попросили 681 человека в возрасте старше 50 лет играть в компьютерные игры по 10 часов в неделю в течение нескольких периодов продолжительностью от 2 до 3 месяцев. Через год учёные проверили когнитивные способности испытуемых, в результате чего выяснилось, что их деградация заметно замедлилась у всех участников эксперимента. У некоторых людей они улучшились настолько, что стали соответствовать более молодой возрастной группе. Также было установлено благотворное влияние видеоигр на способности больных дислексией. Интересное исследование было проведено в 2007 году. Оно показало, что хирурги, игравшие более 3 часов в неделю, совершали на 32% меньше профессиональных ошибок, чем те их коллеги, которые не имели такой привычки. Похоже на чит-код, не правда ли?

8. Есть мозги

Если верить науке, мы хотя бы время от времени должны вести себя, как голодные зомби. Об этом, во всяком случае, говорит исследование, проведенное в уже упоминавшемся выше Айовском университете. Учёные выяснили, что всего 100 грамм говяжьих мозгов содержат 12 грамм белка. Для среднестатистического человека это около 20% от рекомендуемой суточной нормы. Белок поддерживает здоровье мышц и укрепляет иммунную систему. В той же порции мозгов содержится 1 грамм Омега-3-ненасыщенных жирных кислот, снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Там же находятся 46% ежедневной нормы витамина В-5 (отвечает за метаболизм) и более 100% витамина В-12 (производство эритроцитов).

9. Кофе

Кофе

Слишком сильное пристрастие к кофе может пагубно сказаться на здоровье, но в умеренных дозах он полезнее, чем принято считать. В своё время в журнале «Psychopharmacology Journal» были опубликованы результаты исследования, установившего, что испытуемые, употребляющие 710 мг кофеина в неделю, демонстрируют лучшую долговременную память по сравнению с теми, кто ограничивается четвертью этого количества. Итальянские учёные не так давно отследили влияние кофе на рак простаты. Исследование длилось четыре года, и в его рамках было обследовано около 7000 представителей сильной половины человечества. Выяснилось, что 3-4 чашки итальянских сортов кофе в день вдвое уменьшают риск онкологических осложнений в указанной области организма. Самое интересное изыскание, посвящённое бодрящему напитку, было проведено учёными из Университета Южной Калифорнии. Они установили, что риск самоубийства снижается на 13% на каждую чашку кофе, выпитую участниками эксперимента.

10. Вино

Пьянство — пагубная привычка, и с этим никто не собирается спорить. Однако если верить данным американских учёных, представляющих Гарвардский университет, мужчины, выпивающие от четырех до семи бокалов вина в неделю, вдвое реже заболевают раком простаты, чем те, кто этого не делает. В красном вине содержится много кремния, увеличивающего качество костной ткани и снижающего вероятность развития остеопороза. Женщинам тот же самый напиток позволяет оставаться стройными — два его бокала в день уменьшают риск ожирения на целых 70%. Объясняется это наличием в вине ресвератрола — природного полифенола, обладающего антиоксидантными свойствами. Он помогает бороться не только с лишним весом, но также с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Самые полезные для здоровья привычки

Читайте в этой статье:

Ученые из Гарвардского университета пришли к выводу, что у тех, кто ведет здоровый образ жизни, риск возникновения различных заболеваний, например, деменции, инсульта или инфаркта, значительно ниже. О том, какие полезные привычки помогут увеличить продолжительность жизни, а какие — забыть о психологических проблемах, рассказываем в этой статье.

Сон нагишом и вино: странные привычки, которые на самом деле приносят пользу здоровью

НЕмного алкоголя

Мифы о том, что алкоголь лишь вредит нашему организму, напрасны: ученые выяснили, что умеренное употребление спиртных напитков приносит здоровью лишь пользу.

Самое главное — соблюдать меру: для женщин и мужчин старше 65 лет — один напиток в день, и до двух напитков в день для мужчин до 65 лет. Причем можно употреблять практически любой алкоголь: вино, пиво и крепкие напитки, например, джин, виски или коньяк. В небольших пропорциях алкоголь способен снизить риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Добавим, что чрезмерное увлечение алкоголем (употребление спиртных напитков семь дней в неделю или три раза в день у женщин и мужчин старше 65, и употребление 14 напитков в неделю или четыре раза в день у мужчин младше 65) приводит к возможному возникновению раковых заболеваний, инсульту, проблемам с печенью и нарушению работы желудочного тракта.

Зубную щетку — вон!

Многие стоматологи убеждены, что чистка зубов сразу после еды сравнима с попыткой удалить зубной налет наждачной бумагой. Любая еда (особенно цитрусовые, фрукты, овощи, газированные напитки) делает эмаль наших зубов более чувствительной к внешним воздействиям.

После еды можно прополоскать рот простой водой, или, если вы привыкли чистить зубы после каждого приема пищи, подождите хотя бы 40-60 минут.

Разговаривайте сами с собой

Разговор с самим собой может помочь сфокусироваться и снизить уровень стресса, утверждают ученые. В ходе одного эксперимента было выявлено, что, когда человек что-то ищет и проговаривает вслух, это помогает лучше визуализировать объект, и, соответственно, лучше его отыскать.

Также выяснилось, что еще лучше говорить с самим собой от третьего лица. Согласно другому исследованию, когда люди называют себя по имени во время разговора с самим собой, они способны мыслить более четко и лучше регулировать свои эмоции, поскольку так они смотрят на проблему с иной точки зрения и могут абстрагироваться от ситуации.

Пейте воду

Вместо газировки возьмите в привычку пить больше чистой негазированной воды, советуют ученые. Вода помогает предотвратить камни в почках, питает кожу, регулирует температуру тела. Исследований, которые говорят, сколько конкретно стаканов воды нужно выпивать в день, пока нет — наоборот, ученые считают, что нужно прислушаться к своему организму и пить тогда, когда испытываешь жажду.

Если мы просто сделаем то, что требует от нас наше тело, мы, вероятно, поступим правильно. Просто пейте тогда, когда хотите, а не в соответствии с тщательно разработанным графиком,

Для контроля и корректировки приема воды помогут некоторые приложения, например Daily Water (iOS/Android), Waterlogged (iOS/Android), My Water Balance (iOS/Android).

Спите без одежды

Спать голым полезно для здоровья, считают ученые. Такой сон помогает регулировать температуру тела, снижает уровень стресса и повышает метаболизм. Кроме того, полезно спать в проветренном помещении. У тех, кто предпочитает спать в прохладе, сон крепче, а чем дольше вы спите, тем больше снижается уровень гормона стресса -кортизола, и вы быстрее восстанавливаетесь после тяжелого рабочего дня. Рекомендуем оставлять окно в спальне открытым на ночь или же хорошо проветривать комнату перед сном зимой, летом — кондиционировать помещение (только не забывайте вовремя чистить кондиционер!).

Без спортзала: привычки для отличной физической формы

Танцуйте

Ученые из Франции утверждают, что занятия танцами — лучший способ продлить жизнь.

Оказывается, особенно полезна сальса: латиноамериканский танец укрепляет кости, улучшает работу легких и кровеносной системы и даже помогает справиться с астмой. Любой другой активный и веселый танец тоже подойдет. Главное — двигайтесь и получайте от этого удовольствие.

Кроме того, занятия сальсой или другими парными танцами принесут вам не только положительные эмоции от общения с вашим партнером, но и станут отличной возможностью завести совместное со своей половинкой хобби, или же познакомиться, если у вас ее пока нет.

10 000 шагов

Правило 10 000 шагов возникло в Японии в 1960-х годах в качестве маркетингового хода: тогда компания-изобретатель одного из первых приборов-шагомеров пыталась привлечь людей к здоровому образу жизни. Такая практика популярна и сейчас.

Доктора считают, что 10 000 шагов (около 8 км) помогут людям сжигать около 500 калорий в день и сохранить отличную форму.

Если вам трудно каждый день проходить по 8 километров, британские исследователи предлагают другой способ поддержания физической формы — быстрая ходьба три раза в день по 10 минут. Выяснилось, что быстрая ходьба не только больше подходит для современного образа жизни, но и более полезна. Профессор Роберт Коупленд из университета Шеффилда, считает:

Умеренно интенсивная нагрузка на организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье.

Встаньте

Недавние исследования британских ученых показали, что сидение целый рабочий день на одном месте негативно сказывается на здоровье.

Гиподинамия оказывает отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему, поскольку от недостатка движения кровь транспортирует питательные вещества и кислород по организму на 50% медленнее обычной скорости.

Поэтому в течение рабочего дня нужно использовать любую возможность для растяжения мышц. Например, гулять во время обеденного перерыва, как можно чаще ходить по лестнице, разговаривать по телефону не сидя, а стоя или вышагивая по кабинету. Даже самые маленькие движения— постукивание ногами, накручивание пряди волос на палец — могут принести организму большую пользу.

Ученые провели эксперимент и выяснили, что у тех, кто сидит, постукивая ногой, увеличивается циркуляция крови, кроме того, они сжигают на 350 калорий больше, чем люди, сидящие спокойно. Исследования о том, как постукивания ногой могут раздражать окружающих, не проводились😊

Ходите босиком

Нет обуви — нет проблем, считают специалисты. Они выяснили, что ходьба босиком даже дома заставляет мышцы ног и лодыжек работать дополнительно и делает их более сильными и выносливыми.

Если вы любите носить туфли на шпильках или узкие ботинки, ходьба босиком помогает отдохнуть мышцам спины. А ходьба босиком по улице, пляжу или саду улучшает сон, снижает болевую чувствительность и поднимает настроение, утверждают ученые.

Кадр из фильма «Босиком по мостовой».

Привычки для хорошего самочувствия: заботьтесь о себе

Психическое здоровье — это фундамент, на котором строится успешная, здоровая и счастливая жизнь. Чтобы улучшить работу мозговой деятельности и защитить свой организм от ежедневного стресса, ученые рекомендуют обратить внимание на несколько факторов, которые должны стать важной частью вашей повседневной жизни.

Дышите глубже

Стресс стимулирует выделение гормона кортизола, который полезен нашему организму в небольших количествах. Но высокие уровни этого гормона могут привести к повреждению мозга.

Самый простой способ успокоиться, когда вы волнуетесь или испытываете тревогу, — глубокие вдохи, которые помогут обеспечить приток кислорода к мозгу, замедлить сердцебиение и расслабить мышцы.

Кроме того, советуют ученые, улучшить самочувствие помогут:

Общайтесь с друзьями

Посиделки с подругами в кафе благотворно влияют на состояние нашего организма, выяснили ученые. Психолог Дженис Киколт-Глейзер, директор Института исследований поведенческой медицины в Университете Огайо, считает:

Хорошие друзья — это прекрасный антидепрессант. Отношения между людьми настолько сильны, что мы не всегда ценим то, как они влияют на нас.

Согласно исследованиям, одиночество может так влиять на наше здоровье, как если бы мы выкуривали по 15 сигарет в день. Эксперименты на животных и многочисленные исследования показывают, что недостаток общения и внимания приводит к риску ранней смертности даже больше, чем инфаркты и инсульты.

Совсем не обязательно иметь много друзей. Исследование показало, что уровень одиночества был самым высоким у людей, у которых было менее трех близких друзей. В этом случае качество превосходит количество. Но обратите внимание, что если крепкая дружба поможет улучшить общее состояние здоровья, то токсичные отношения могут привести к депрессии, чувству неполноценности и другим негативным последствиям для здоровья.

Заведите домашнего питомца

Научно доказано, что простой зрительный контакт с пушистым четвероногим другом вызывает в нашем организме выработку окситоцина, «гормона любви и счастья». А 15-ти минутные объятия с питомцем подарят нам чувство спокойствия и радости благодаря выработке гормонов пролактина, окситоцина и серотонина.

Занимайтесь сексом

Огромное количество исследований показывают, что секс на самом деле полезен для нашего здоровья — он помогает снизить стресс, снимает мигрень, повышает иммунитет, улучшает настроение и снижает артериальное давление. Но следите за своим здоровьем и отдавайте предпочтение безопасному сексу: делайте исключение, только если вы и ваш партнер состоите в длительных моногамных отношениях и сдавали анализы на наличие венерических заболеваний.

Если у вас нет партнера, то отличной альтернативой сексу станет спорт: известно, что при интенсивных занятиях спортом вырабатываются те же гормоны счастья (серотонин, окситоцин, дофамин), что и при занятиях любовью.

Забудьте о социальных сетях (ненадолго!)

Привычка бездумно пролистывать Фейсбук или Инстаграм только вредит нашему психическому здоровью, вызывая чувство тревоги, одиночества и грусти и, в конечном итоге, приводит к депрессии, выяснили исследователи. Кроме того, в социальных сетях мы сравниваем себя с другими людьми (неважно, в лучшую сторону или худшую), что негативно влияет на наше ментальное состояние и вызывает чувство зависти.

Также исследования показали, что отдых от социальных сетей помогает улучшить психическое состояние. Попытайтесь сделать небольшой перерыв и проследите за вашим самочувствием. И, если вы собираетесь продолжать использовать соцсети, то хотя бы попробуйте делать это в меру.

Мечтайте

Множество исследований показали, что «витание в облаках» может помочь стать более креативными, продуктивными и мотивированными — оказывается, когда мы мечтаем, в мозгу активируются определенные участки, которые раньше «спали». Благодаря этому мы способны находить нестандартные решения и находить выход из ситуаций, которые ранее казались безвыходными.

Тем не менее, предупреждают ученые, необходимо поддерживать некоторый уровень реализма, потому что «сказочные» мечты могут привести к разочарованию. А если вы мечтаете о чем-то, чего можете достичь в реальной жизни, то такие мечты могут вдохновить вас на новые свершения, и в итоге вы сможете превратить мечту в действительность.

Шоколад и кофе: полезные привычки питания

Ешьте хлебные корки

Немецкие биохимики из Института питания человека и пищевой науки в городе Киль рекомендуют чаще есть хлебную корку. Выяснилось, что в ней содержатся полезные антиоксиданты, которые образуются в хлебе в процессе выпечки. Они предотвращают развитие рака толстой кишки и очищают организм. Руководитель научной группы Томас Хоффман отметил:

«Во время исследования мы заметили, что в корке хлеба в 8 раз больше антиоксидантов, чем в его остальной части. Именно поэтому корка дает больше пользы для здоровья, чем мякиш.

Перекусывайте томатами

Американские ученые из Университета в Бостоне провели исследование, которое заняло у них 11 лет. Они сравнивали состояние здоровья 5 000 участников в зависимости от потребляемой ими пищи и пришли к определенному выводу.

Оказывается, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 26%, включив в свой рацион томаты. По словам специалистов, это все из-за антиоксиданта под названием ликопин, содержащегося в томатах. Именно он, кстати, придает помидорам их красный цвет. Вот почему добавление ломтика помидора в сэндвич может принести реальную пользу вашему организму.

Содержание ликопина и других полезных веществ в продуктах питания.

Жуйте жвачку (но без сахара!)

Если вам нужно сосредоточиться, достаньте пачку жвачки: исследования показывают, что жевательная резинка помогает сфокусироваться и сохранить усидчивость в течение долгого времени.

Ученые провели эксперимент: они наблюдали за группой из 38 человек, половина из которых жевала жвачку, а половина — нет. Люди выполняли задание на проверку памяти, прослушивая определенные числа и повторяя их в ответ. В итоге выяснилось, что те, кто жевал жвачку, работал значительно лучше, и результаты у них оказались выше, чем у второй половины группы.

Шоколад — не на десерт

Больше никакого чувства вины для сладкоежек: исследование показало, что шоколад — горький или молочный— может приносить пользу нашему здоровью. Ученые выяснили, что люди, которые едят шоколад, менее подвержены сердечным заболеваниям и инсультам.

В серии из семи исследований, в которых приняли участие более 100 000 человек, ученые сравнили показатели сердечных заболеваний у заядлых сладкоежек и у тех, кто почти не ел шоколад. В итоге было обнаружено, что у любителей сладостей риск возникновения инсульта снизился на 37%. Любопытно, что это связано не столько с физическим здоровьем, сколько с тем фактом, что шоколад помогает людям расслабиться и снять напряжение.

Самое оптимальное количество шоколада, которое диетологи рекомендуют есть в день — 4-5 кубиков.

Ученые всё же предостерегают от чрезмерного употребления сладкого, потому что, несмотря на всю пользу, шоколад по-прежнему содержит высокое содержание калорий, жиров и сахара.

Пейте кофе

Хорошие новости для любителей бодрящего напитка: ваша ежедневная чашка кофе может принести пользу здоровью и продлить жизнь. Исследование из Гарварда показало, что у тех, кто регулярно пил кофе, риск смерти был ниже, чем у тех, кто живет без кофеина. Кофе также стимулирует нервную систему, повышая обмен веществ, и увеличивает окисление жирных кислот, что может помочь в похудении.

Другие данные предоставило глобальное исследование, проходившее в 10 европейских странах на протяжении 16 лет. У тех, кто выпивал по одной чашке кофе (350 мл), риск ранней смерти сократился на 16%, а у тех, кто пил три чашки — на 18%.

Предположительный внешний вид печени при регулярном употреблении небольшого количества кофеина и без него.

Профессор Кембриджского университета Дэвид Шпигельхальтер отметил, что, согласно полученным данным, питье кофе продлевает жизнь женщин на один месяц, а мужчин — на три. Он добавил:

Проще говоря, одна чашка кофе увеличивает жизнь мужчины в среднем почти на девять минут, а жизнь женщины — на три минуты. Так что нам надо просто расслабиться и наслаждаться кофе.

Более того, если вам нужна перезарядка, и вы решили вздремнуть, сделайте это после чашки кофе. К такому абсурдному, казалось бы, выводу, пришли ученые из Великобритании. Они выяснили, что короткий сон после кофе благотворно влияет на организм.

Ученые провели эксперимент, участники которого пили кофе, дремали около 15 минут, а затем проходили тестирование на автомобильном тренажере. В результате участники были более внимательными и сосредоточенными и совершили меньше ошибок, чем если бы они только спали или только пили кофе. Более того, они чувствовали себя отдохнувшими.

Отметим, что растворимый кофе, если его не запивать водой, вызывает обратный эффект засыпания, а не бодрости, из-за содержащегося в нем таурина, который обладает действием, совершенно противоположным кофеину. Эффект кофеина длится около 20-25 минут. Затем «в дело» вступает таурин. Такой феномен называют «эффектом дальнобойщика» или «30-го километра»— водители выпивают чашку кофе, а через полчаса испытывают сильную сонливость. Именно из-за усталости водителя чаще всего происходят аварии на расстоянии 30-50 километров от точки отправления.

Однако ученые предупреждают, что нужно осторожно относиться к кофе и им не злоупотреблять: идеальным количеством называют от одной до трех чашек в день.

Один на один: как сформировать полезные привычки

Начинайте с малого

В самом начале ваша единственная цель — включить эти хорошие ежедневные привычки в свою рутину. Начать можно с минимума: добавить в рацион самые любимые овощи и фрукты, проводить в социальных сетях на 30 минут в день меньше, чаще гулять на свежем воздухе, устраивать раз в месяц посиделки с друзьями.

Наращивайте темп

После того, как привычки станут частью вашей повседневной жизни, раздвиньте границы немного больше: гуляйте не по 15 минут, а по 30, спите по семь-восемь часов в день, позволяйте себе чуть меньше алкоголя и сигарет, чем привыкли.

Не пропускайте два раза подряд

Не ломайте «цепочку» из хороших привычек — можно даже завести календарь на стене и отмечать большим крестиком день, когда вы сделали то, что нужно: много гуляли, съели полезный завтрак, не сидели в Инстаграме в обеденный перерыв. Ваша единственная задача — наращивать эту «цепочку», и если вы однажды забыли или были не в состоянии что-то сделать, совершите «работу над ошибками» и начните все заново на следующий день.

Таким образом, вести здоровый образ жизни не так уж и сложно: главное внимание, упорство и терпение. И, конечно же, вы должны понимать, что готовы изменить свою жизнь к лучшему и найти в своем привычном образе жизни время для чего-то нового. И через некоторое время, когда вы сможете приспособиться к переменам, они станут лишь частью вашей ежедневной рутины, и вы не заметите, как ваша жизнь изменится к лучшему.

Автор: Евгения Важина

Опасно для здоровья. Полезные советы, которые… могут навредить | Здоровая жизнь | Здоровье

Нужно ли часто мыть руки и стоит ли проводить детокс-дни? Есть целый ряд советов по здоровому образу жизни, которые на деле… вредны и даже опасны, утверждают эксперты. АиФ.ru собрал свой рейтинг.

1.«Работать надо стоя»

О вреде сидячей работы в офисах все наслышаны немало. Считается, что из-за нее замедляется обмен веществ, пищеварие, ухудшается кровоснабжение, развиваются воспаления. Результатом становится ухудшение состояния здоровья и набор лишнего веса. Отдельные специалисты советуют… работать стоя. Даже в некоторых школах пытались внедрять «стоячие уроки», писать детям предлагалось на специальных досках.

Метод не прижился, т.к. длительное положение стоя тоже вредно. Во-первых, это серьезная нагрузка на позвоночник. Во-вторых, замедляется кровообращение в нижних конечностях, и становится реальной угроза развития варикоза. В-третьих, тем, у кого есть плоскостопие, длительно стоять очень некомфортно – ноги начинают болеть и гудеть.

2. «Желтки яиц есть нельзя»

Яйца, пожалуй, как ни один другой продукт подвергаются критике. Одно из распространенных мнений: яичный желток очень вреден, т.к. богат холестерином. Из-за этого многие даже выбрасывают или выливают желтки после их отделения, предпочитая исключительно белки.

На самом деле, боязнь холестерина из желтка – это серьезная ошибка. Ведь никто не ест яйца десятками штук в день. А какого-то существенного вреда от пары яиц ждать не приходится. Напротив в желтке содержатся важные вещетсва – лецитин, витамины, пептиды, которые нужны человеку.

3. «Все надо мыть и дезицинфировать»

Бактерии везде и всюду – такая «страшилка» в ходу у многих производителей различных чистящих средств и мыла. Однако, многие забывают, что бактерии – естественный спутник человека. И далеко не все они – опасные. Естественно, правила личной гигиены необходимо соблюдать тщательно и мыть руки регулярно. Но не стоит доводить это до фанатизма и протирать их ежеминутно влажными салфетками или обрабатывать специальными жидкостями и растворами. Так можно только кожу испортить.

Специалисты уверяют: чрезмерно частое использование дезинфицирующих средств только негативно сказывается на коже. Ведь многие жидкости и гели содержат спирт, а он сушит кожу и вызывает ее растрескивание. Что, кстати, с большей вероятностью приведет к инфицированию бактериями и микробами.

4. «Нужно делать разгрузочные дни»

Разгрузочные дни, как считают некоторые эксперты, это новомодное веяние, которое под собой научной основы не имеет. Устраивать такие имеет смысл только в том случае, если вы съели что-то несвежее. В такой ситуации телу, действительно, надо помочь избавиться от токсинов, которые его отравляют. В обычное же время пищеварительная система и так вполне нормально справляется со своими обязанностями. Кроме того, стоит помнить, что она представляет собой идеальную систему по самоочищению, так что в дополнительных разгрузках не нуждается. А вот навредить себе можно, т.к. организм, недополучая полезных питательных веществ, начнет накапливать их вперед.

5. «Молоко полезно для здоровья»

О пользе молока написаны целые трактаты. Оно считается едва ли не панацеей от многих бед. Так, например, говорят, что оно укрепляет кости, позволяет организму насыщаться за счет молочных жиров и повышенной калорийности.

Ученые же в ходе ряда исследований выяснили, что молоко… опасно. Во-первых, оно способствует образованию атеросклеротических бляшек, что в худшем случае может привести к инфаркту и инсульту. Во-вторых, в одном стакане молока содержится 10% суточной нормы холестерина. А это также негативно сказывается на состоянии сосудистой системы. И если все-таки отказаться от молока вы никак не можете, стоит выбирать продукты 0% жирности.

6. «Надо пить таблетки для профилактики»

Часто разные противовирусные препараты пьют, чтобы… избежать простуд. Многие медики же утверждают, что это совершенно бесполезно, а, порой даже и вредно. Ведь многие из них синтезированы синтетически. А это значит, что они оказывают  непосредственное воздействие на желудок и печень. Кроме того, есть версия, что такие препараты вызывают привыкание и потом в случае инфицирования не оказывают необходимого действия.

Продукты, полезные для здоровья человека

В мире существуют миллионы людей, ежедневно принимающих различные лекарства. А между тем есть продукты, полезные для здоровья и заменяющие лекарства, по крайней мере на начальных стадиях заболевания. Они есть практически в каждом домашнем хозяйстве, нужно только знать, как их использовать.

Содержание статьи

Натуропатия-что это?

Натуропатия-это древнейшая отрасль медицины. В ее основе лежит исцеление человека с помощью природных средств-продуктов питания, трав, воды, воздуха и солнца.

Врачи-натуропаты говорят о том, что человеческий организм задуман природой как саморегулирующаяся и самоисцеляющая система. Все острые проявления болезней-это сигналы о том, что организму следует помочь освободиться от накопившихся в нем шлаков и токсинов.

ТОП-10 продуктов, полезных для здоровья

Врач Франциска Рубин в своей книге ”Исцеление питанием: ТОП-10 продуктов от 100 болезней” назвала 10 основных продуктов, которые помогут восстановить здоровье, предупредить болезни и сэкономить на дорогостоящих лекарственных препаратах.

К ним относятся те, которые можно увидеть в каждом домашнем хозяйстве: овсянка, мед, картофель, капуста, соль, растительное масло и некоторые другие.

Польза овса для печени

Овес является полезным во многих отношениях злаком, поэтому он обязательно должен быть помещен в список употребляемых вами продуктов. Он низкокалориен, что позволяет включать его в меню даже тем, кто борется с лишним весом. Овес способствует понижению кровяного давления, уменьшает количество вредного холестерина и снижает количество сахара в крови.

Благодаря большому количеству балластных веществ, овес регулирует работу желудка и кишечника, уменьшая тем самым риск заболеть онкологическими заболеваниями этих органов.

Употребление овсяных каш и мюсли с овсяными хлопьями способствует расщеплению жиров и снижению веса тела. Способствует овес также очищению печени от шлаков и токсинов.

Наружное применение овса и отвара из этого злака благотворно влияет на состояние кожи и волос. Оно показано при различных кожных заболеваниях, вплоть до нейродермита, экземы и псориаза.

Употребление овсяного чая способствует успокоению нервной системы, снижает тревожность и проявления депрессии.

Читайте также:

Овес: польза и вред

Польза и вред овса. Очищение и лечение овсом: рецепты и советы. Овес для кожи и волос. Худеем на овсяном отваре. Как приготовить овсяной отвар…

Целебные свойства меда

Целебные антибактериальные свойства меда определяются в первую очередь в его составе наличием дезинфицирующего метилглиоксаля. Мед состоит почти на 98% из сахара и воды.

Зато в оставшиеся 2% входит более 240 веществ и их соединений! Среди них присутствуют:

  • различные ароматические вещества;
  • энзимы;
  • минеральные вещества;
  • протеины;
  • аминокислоты;
  • макро и микроэлементы;
  • витамины

Состав каждого отдельного вида меда зависит от того, в каком месяце и конкретном районе пчелы собирали пыльцу и какие растения цвели в данный период.

Кальций, магний, натрий и железо в составе меда способствуют повышению иммунитета человека. Флавоноиды отвечают за противовоспалительные и антибактериальные свойства.

По сути своей мед является природным антибиотиком, уничтожающим возбудителей инфекции. Именно поэтому его с давних пор применяли для лечений гнойных и долго не заживающих ран.

Почему мед предпочтительнее других сахаросодержащих веществ:

  • легче усваивается организмом;
  • не раздражает слизистые оболочки желудка и кишечника;
  • быстро снабжает организм энергией и восстанавливает силы;
  • лучше перерабатывается печенью и почками;
  • оказывает оздоровляющее действие на весь организм

Применение меда в лечебных целях:

  • для заживления и очищения ран;
  • лечения простудных заболеваний горла и носа;
  • в качестве профилактики онкологических заболеваний-медицинскими исследованиями доказано, что мед запускает механизм уничтожения больных клеток в организме;
  • для лечения трещин на губах;
  • в косметических целях-многие маски для лица имеют в своем составе мед, например, для ухода за кожей зимой;
  •  для медового массажа

В зависимости от того, с каких цветов собирали пчелы нектар, мёд может быть различным-липовым, гречишным, разнотравным, рапсовым и так далее.

В последнее время на прилавках магазинов появился мед манука, который считается самым сильным антисептиком.

От чего помогает имбирь

Регулярное использование имбиря как в качестве чая, так и приправы, позволяет предупредить и лечить многие заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Бороться с сезонными инфекциями, повышая свой иммунитет.

Имбирь при простуде

Содержащиеся в имбирном корне эфирные масла прекрасно справляются с подавлением возбудителей сезонных инфекций. Для этого нужно пить чай с имбирем, лимоном и чесноком.

Для приготовления лечебного напитка следует взять кусочек имбиря размером с ноготь мизинца, нарезать его тонкими ломтиками и залить горячей водой.

После того, как напиток немного остынет, добавить в него сок одного зубчика чеснока и 2-3 ломтика лимона.

Коктейль с имбирем для усиления иммунитета

Нам понадобится:

  • чайная ложка свежего имбиря, натертого на мелкую терку;
  • 10 листиков мяты или мелиссы;
  • 200 мл яблочного сока;
  • сок половины лимона;
  • столовая ложка сахара;
  • 200 мл минеральной воды

Все компоненты смешиваем миксером и выпиваем в несколько приемов в течение дня.

Имбирь для похудения

Клубни этого растения используются в качестве жиросжигающего и улучшающего обмен веществ средства. Для приготовления напитка потребуется кусочек имбиря примерно 5 см длиной. Его режут тонкими ломтиками и кипятят 20 минут в литре воды.

Процеженное питье принимают 200 мл утром натощак и затем в течение дня равными порциями перед приемом пищи.

Имбирный корень от тошноты и изжоги

Для преодоления симптомов укачивания в транспорте очень полезно пожевать небольшой кусочек имбиря величиной с ноготь мизинца. Некоторые специально готовят запасы имбиря для этих целей и всегда носят их с собой.

Имбирь от герпеса и воспалений во рту

Для того, чтобы пузырьки герпеса быстрее подсохли и исчезли, к ним надо несколько раз в течение дня прикладывать тонкие пластинки имбирного корня и держать их там до полного высыхания. Можно приклеить пластырем.

От воспаления десен и слизистой оболочки рта помогают полоскания, приготовленные из нескольких ломтиков имбиря, залитых стаканом кипятка. Настоявшийся в течение 15 минут отвар процеживают и используют для полосканий.

Польза картофеля для организма человека

Картофель-это не только важный продукт питания, но и прекрасное лекарство от многих недомоганий и болезней. Его используют как свежим, так и отварным для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Так, например:

  • сырой картофельный сок помогает от желудочных колик-нужно принимать свежевыжатый сок по трети стакана перед едой трижды в день;
  • так же эффективно действует сок картофеля от изжоги и вздутия;
  • при хронических запорах советуют в течение трех дней трижды в день есть свежеприготовленное картофельное пюре, которое помогает наладить стул;
  • пюре из картофеля полезно есть и людям, страдающим заболеваниями желудка и кишечника, а также сахарным диабетом;
  • разгрузочные дни на картофеле помогут людям с заболеваниями желчного пузыря. Раз в неделю нужно в течение дня есть только картофель в мундире (ни в коем случае не жареный и не картофель фри!). К такому картофелю можно добавить немного обезжиренного творога с зеленью. В этом случае организм получает важные белки и минералы, которые легко усваиваются

Картофель широко применяется в качестве домашнего косметического средства. Так, например, он входит в состав маски для проблемной жирной кожи:

  • две столовые ложки тертого сырого картофеля;
  • 5-7 капель лимонного сока;
  • половина столовой ложки питательного крема

Компоненты смешать, нанести на лицо, накрыть салфеткой или полотенцем. Через 20-30 минут смыть теплой водой.

Народным средством при солнечных ожогах являются ломтики сырого картофеля или пюре из него, нанесенные на пораженные места.

Лечебные свойства капусты белокочанной

Целебные свойства капусты известны со времен Древней Греции и Рима. Они объясняются ее богатым составом:

  • большое количество витамина С-в 100 г капусты содержится столько же аскорбиновой кислоты, что и в одном апельсине. Дневная потребность в этом витамине покрывается 250 граммами капусты;
  • витамины А, В и Е присутствуют в капусте в больших количествах;
  • минералы железо, калий, кальций и магний позволяют восполнить потребность организма в этих веществах

В капусте есть также вторичные растительные вещества, защищающие организм от онкологических заболеваний.

Содержащиеся в ней глюкозинолаты успешно борющиеся с бактериями и грибками.

Капустный сок содержит большое количество белковых соединений, в том числе метилметионина, защищающих от язвы желудка и кишечника.

Тем, кто придерживается здорового питания, обязательно следует включать капусту в свой рацион. В ней находятся балластные вещества, стимулирующие работу пищеварительного тракта и адсорбирующие токсины и яды.

Капустные листья применяются для обертываний при болях в горле и суставах. Для этого берут лист, срезают срединный грубый стержень, сминают его до тех пор, пока не начнет выделяться сок.

Затем прикладывают лист к больному месту, прибинтовывают и оставляют на 1-2 часа.

Куркума: целебные свойства

Куркума является близким родственником имбиря. Она родом из Юго-восточной Азии и называется еще ”индийским шафраном”. Там выращенные клубни высушивают и измельчают в тот порошок оранжевого цвета, который мы привыкли видеть на прилавках.

Главное действующее вещество этого растения-куркумин. Его терапевтический противовоспалительный эффект не уступает по силе воздействия таким признанным лекарствам, как аспирин или ибупрофен.

Куркума оказывает положительное воздействие на органы пищеварения. Куркумин стимулирует печень к выделению желчи, а желудок-к производству кислоты. Благодаря этому процесс переваривания и усвоения пищи существенно улучшается.

Китайские ученые установили, что благодаря куркумину снижается уровень плохого холестерина крови.

Индийские исследователи нашли связь между куркумой и старческим слабоумием. Кроме того, они доказали эффективность этого растения в предупреждении онкологических заболеваний.

К сожалению, куркумин в чистом виде плохо усваивается организмом человека. Для лучшего усвоения существуют следующие приемы:

  • щепотка молотого черного перца в 20 раз увеличивает усвояемость организмом куркумина. В сочетании с пиперином, содержащимся в черном перце, куркумин лучше усваивается и эффективнее действует;
  • большая степень усвоения достигается в сочетании куркумина с растительными и животными жирами. Именно поэтому так популярен напиток под названием ”золотое молоко”. Его рецепт прост: на стакан молока берут столовую ложку без горки молотой куркумы и добавляют чайную ложку кокосового или миндального масла

Рекомендованная суточная доза куркумы для взрослого человека составляет от 1 до 3 граммов.

Читайте также:

Польза куркумы для женщин

Польза куркумы для женщин. Применение куркумы в косметических целях. Рецепты масок для лица (прыщи, акне, морщины) и волос, отбеливания зубов

Польза растительного масла

В настоящее время существует огромное количество различных растительных масел, начиная от самых известных вроде подсолнечного, оливкового и рапсового и заканчивая экзотическими эфирными маслами.

Они повсеместно используются в пищу, применяются в косметических и лечебных целях. Выбор подходящего масла-личное дело каждого. Однако полезно знать, что некоторые масла лучше употреблять для жарки, а другими-заправлять салаты.

Читайте также:

На каком масле лучше жарить без вреда для здоровья

Описать все виды масел в пределах одной статьи практически невозможно. Каждое из них обладает полезными свойствами.

Так, например, льняное масло снижает холестерин крови, оказывает противовоспалительное и разжижающее кровь действие.

Масло из тыквенных семечек очень полезно при заболеваниях простаты и как глистогонное средство.

Тимьяновое масло хорошо помогает при заболеваниях верхних дыхательных путей и бронхите.

Многие эфирные масла с успехом применяются в косметологии, ароматерапии и для массажа.

Лечебные свойства соли

Соль необходима нашему организму для нормального функционирования всех органов и систем. Кроме того, она сама по себе может быть лекарством от многих заболеваний.

Современная медицина использует соль и ее растворы для лечения заболеваний органов дыхания, при нарушениях обмена веществ, нервных болезнях, расстройствах сна и памяти, а также кожных болезнях.

Солевые ингаляции

Для освобождения верхних дыхательных путей и устранения воспаления носовых пазух применяются ингаляции солевыми растворами.

Для этого на литр горячей воды берут 10 г соли-лучше гималайской или морской, но подойдет и обычная пищевая.

Соленую воду выливают в широкую миску, наклоняются над ней так, чтобы вдыхать пары, не обжигая лица.

Укрывшись с головой полотенцем или большим шерстяным платком, в течение 10 минут дышат паром.

Промывание носа  

С помощью специального приспособления или обычного заварочного чайника с носиком в период сезонных заболеваний простудами и гриппом очень полезно ежедневное промывание носовых пазух.

Подробнее смотри здесь.

Пережевывание соли   

Тем, кто страдает кровоточивостью десен или их воспалением, полезно жевать соль. Нужно взять чайную ложку соли и глоток воды в рот и делать жевательные движения до тех пор, пока соль полностью не растворится. Затем выплюнуть и сполоснуть рот обычной водой.

Питьевой курс

При проблемах с пищеварением, аллергии, воспалении мочевого пузыря могут помочь питьевые курсы соленой воды.

Утром натощак нужно выпить стакан слегка подсоленной воды из расчета четверть чайной ложки на 250 мл.

Людям, страдающим гипертонией, такие курсы противопоказаны, поскольку соль задерживает воду в организме, что приводит к повышению кровяного давления.

Читайте также:

Гималайская соль в косметике

Гималайская соль советы по использованию для красоты: дезодоранты, масло для тела, вода для умывания, массажное масло, раствор для ополаскивания волос

Целебные свойства лимона

Практически всем известно, что питье чая с лимоном помогает при простуде. Однако лимон обладает еще противовирусными, дезинфицирующими и укрепляющими иммунную систему свойствами.

Он также стимулирует обмен веществ и освобождает организм от шлаков и токсинов.

В лимонах содержится большое количество витамина С и антиоксидантов, а в кожуре-эфирные масла.

 

Лимонный сок от расстройства желудка

Если вы съели что-то недоброкачественное и почувствовали тошноту, понос и рвоту, справиться с отравлением поможет лимонная вода.

Нужно отжать сок половины лимона в стакан воды и выпить. Повторить несколько раз с интервалом в час-полтора до полного улучшения состояния.

Если через два дня симптоматика не исчезла, необходимо обратиться к врачу.

Лимоны от простуды

В 100 граммах лимонной мякоти содержится около 50 миллиграммов витамина С, то есть практически половина суточной нормы для взрослого человека. Именно поэтому лимон считается прекрасным средством для борьбы с острыми вирусными инфекциями.

При появлении боли и першения в горле следует принимать напиток, приготовленный следующим способом:

  • сок половины лимона растворить в стакане теплой воды, добавив чайную ложку меда.

Лимонный сок обладает противовирусным и болеутоляющим действием, а мед усиливает это действие в несколько раз.

Очищение организма с помощью лимонного сока

В профилактических целях для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме и очищения его от шлаков рекомендуется ежедневно перед завтраком выпивать стакан воды с несколькими ломтиками лимона или половиной чайной ложки лимонного сока.

Что лечит чеснок

В чесноке содержатся очень многие полезные элементы. Резкий запах этого растения обусловлен содержащимися в нем соединениями серы-аллицином и аллиином. Они же и являются носителями противомикробных и противогрибковых свойств.

Кроме того, эти же вещества, разжижают кровь и снижают содержание в ней сахара, защищая организм от тромбоза, инфаркта и инсульта.

Наличие сапонина в чесноке обусловливает его холестеринснижающее воздействие.

Для того, чтобы чеснок оказывал описанное выше лечебное воздействие, достаточно ежедневно употреблять 1-2 зубчика.

Читайте также:

Чеснок-польза для организма человека

Чеснок и его польза для организма. Применение чеснока в народной медицине. Рецепты с чесноком для лечения некоторых заболеваний.

Советы тем, кто хочет избавиться от чесночного запаха:

  • пожевать листик петрушки, шалфея или мяты;
  • разжевать кусочек имбиря, семена кардамона или несколько кофейных зерен;
  • руки от запаха чеснока можно избавить, протерев их ломтиком лимона или сполоснув сначала уксусом, а потом водой

Все десять описанных выше продуктов помогут вам, дорогие читатели, предупредить многие недомогания и болезни, а также вылечить их, не допуская осложнений.

В серьезных случаях обращайтесь к врачу для постановки правильного диагноза и лечения.

Продукты, полезные для здоровья. | Полезные Знания для Всех



produktyi-poleznyie-dlya-zdorovya

С давних времен люди использовали продукты питания для лечения своих недугов. Применялись различные диеты, с учетом полезных, при той, или иной болезни, продуктов.  И сегодня,  разумный человек, обязательно найдет метод исцеления, как говорится «у себя на тарелке»!

Я хочу не обо всех продуктах рассказать, только о некоторых. Начнем, пожалуй, с имбиря. Эта жгучая пряная приправа, благодаря веществам в ней находящимся, оказывает противовоспалительное действие. Имбирь снимает боль при артрите и артрозе. Ведь на Востоке, крайне редко страдают от этих недугов, а все потому, что в состав рациона  жителей восточных стран, обязательно входит имбирь! А еще я хочу познакомить вас с интернет магазином Shopping Live, где можно купить отличные женские сумки, выбор огромный! Проходите по ссылке и выбирайте!И этот корень не только снимает воспаление, он улучшает кровообращение, тем самым, еще и очищает организм.

Имбирь

Знают имбирь более 2000 лет, и он по праву считается не только прекрасной пряностью, но и лечебным средством! Об этом корне упоминал еще Конфуций и в переводе с санскрита его называли – «универсальное лекарство». Так что, людям, страдающим от болей в суставах просто необходимо вводить в свой ежедневный рацион имбирь. Просто приготовьте себе имбирный чай ежедневно, залив пару небольших кусочков корня кипятком и выпейте с медом. Таким образом, вы получите суточную дозу  имбиря!

Яичный белок

 Яичный белок.

Да, да, именно белок куриного яйца прекрасно подходит  для рациона диабетиков, поскольку  в нем мало углеводов и калорий, а высококачественного белка очень много. Для больных сахарным диабетом и для желающих сбросить несколько КГ, на завтрак идеально подойдет одно вареное  или жареное яйцо с тремя белками (без желтков), тушеные овощи, или салат из свежих овощей и ломтик обезжиренного сыра.

          Фисташки.Фисташки.

Полезные и сытные орешки, препятствующие  благодаря содержанию в них фитостеролов, всасыванию из пищи холестерина. В них много клетчатки, мононасыщенных жиров и антиоксидантов. Кстати, калорий они содержат меньше, чем другие орехи.

        Соевые бобы.Соевые бобы.

Прекрасно стабилизируют уровень сахара в крови, благодаря клетчатке и белку, которые входят в их состав. Но это касается только зеленых соевых бобов, они еще и настроение поднимают! Зеленые бобы можно есть сырыми, в стручках, добавлять в салаты и жаркое, можно запекать.

   Кофе.

 Исследования последних лет показали, что люди, регулярно употребляющие кофе, защищены от ухудшения познавательных способностей мозга, развития болезни Альцгеймера и старческой деменции (слабоумия).

Кофе. По мнению ученых, благодарить нужно антиоксиданты и кофеин (его синергетическое  действие, т. е. способность снижения образования  в головном мозге патологического белка бета-амилоида, который влияет на умственные способности человека). Так что, если позволяет здоровье, несколько чашек кофе в день, отнюдь не повредит, а будут только полезными для вашего мозга. Правда, страдающим бессонницей людям, этот совет не подойдет и так же гипертоникам, не лишним будет проконсультироваться у своего врача!

Полезные знания для всех


Хорошие пожертвования: почему помощь другим полезна для вашего сердца и вашего здоровья

Вам знакомо это чувство — теплое, пушистое, которое возникает, когда вы дарите подарок? Оказывается, это полезно для здоровья. Растущее количество исследований показывает, что дарение подарков, а также волонтерская деятельность или пожертвования благотворительным организациям положительно влияют на ваше физическое и психическое здоровье и могут способствовать увеличению продолжительности жизни.

В течение некоторого времени исследователи изучали пользу от благотворительности, и их результаты показали, что благотворительность и волонтерство помогают снизить стресс и депрессию.Они также способствуют развитию здоровых социальных связей и целеустремленности. Стивен Пост, профессор профилактической медицины, директор и основатель Центра медицинских гуманитарных наук, сострадания и биоэтики в Университете Стоуни-Брук, считает, что пожертвования так же важны для поддержания здоровья, как и отказ от табака и ожирения.

В своей книге «Почему хорошие вещи случаются с хорошими людьми » Пост писал: «Поразительные результаты наших многочисленных исследований показывают, что если вы будете заниматься вспомогательной деятельностью в подростковом возрасте, вы все равно будете пожинать пользу для здоровья 60 или 70 лет спустя.Щедрое поведение тесно связано со снижением риска заболеваний и смертности, а также со снижением уровня депрессии ».
В исследовании 2006 года нейробиолог Хорхе Молл и его коллеги из Национального института здоровья обнаружили, что когда люди жертвуют на благотворительность, это активирует области мозга, связанные с удовольствием и доверием, создавая эффект «теплого свечения» — это нечеткое ощущение.

Еще одно доказательство положительного эффекта волонтерства было найдено в исследовании Университета Карнеги-Меллона, опубликованном в 2013 году в журнале «Психология и старение».Исследователи обнаружили, что у взрослых старше 50 лет, которые были добровольцами на регулярной основе, вероятность развития высокого кровяного давления ниже, чем у добровольцев. Высокое кровяное давление значительно увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и инсульт.

Но волонтерство приносит пользу не только взрослым. Исследователи обнаружили, что подростки, которые уделяют время тому, чтобы помогать другим, также получают выгоду, развивая чувство цели и здоровую связь со своим сообществом.

Пожертвования и волонтерство, вероятно, не противодействуют вредным последствиям праздничного гоголя-моголья, противней для печенья и фондю. Однако те, кто получит ваш подарок, время или благотворительность, оценят этот жест — и вы получите большую дозу счастья и крепкого здоровья.

Вот несколько способов начать ваш режим благотворительности:

  1. Пожертвуйте подарок в упаковке детскому благотворительному фонду.
  2. Пожертвуйте консервы в местный продуктовый банк или на благотворительную акцию.
  3. Вызов добровольца, чтобы подать еду в приют.
  4. Станьте волонтером в центре для престарелых или в доме престарелых.
  5. Станьте волонтером в гуманном обществе или в организации по спасению собак и кошек.

С праздником и здоровым 2015 годом!
,

Как выбрать лучший йогурт для вашего здоровья

Йогурт часто продается как полезный продукт.

Однако сахар и ароматизаторы, добавленные во многие йогурты, могут сделать их более похожими на нездоровую пищу.

По этой причине навигация по проходу с йогуртом в продуктовом магазине может сбивать с толку.

Следуйте этому руководству, чтобы узнать, на что обращать внимание и чего следует избегать при покупке полезного йогурта.

Чтение этикетки всегда должно быть вашим первым шагом при принятии решения, какую еду купить.

Это потому, что чтение этикетки важно для понимания того, что на самом деле содержится в вашей пище.

Снаружи может показаться, что все йогурты одинаковые. Однако если вы знаете, что искать, этикетка на каждом йогурте может рассказать другую историю.

Список ингредиентов

Хотя все йогурты изначально представляют собой простой йогурт, они часто содержат множество добавленных ингредиентов, таких как сахар, искусственные ароматизаторы, красители, стабилизаторы и консерванты.

По возможности выбирайте йогурт без большого количества добавленных ингредиентов.Вместо этого попробуйте выбрать йогурт с небольшим количеством ингредиентов.

Они должны включать молоко, бактериальные культуры, используемые для превращения молока в йогурт, и ничего больше.

Ингредиенты указаны по весу, поэтому избегайте йогуртов, сахар которых указан вверху.

А еще лучше, просто избегайте всех йогуртов, в список ингредиентов которых добавлен какой-либо тип сахара.

Сахар можно перечислить под разными названиями, включая сахарозу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, фруктовый сок, тростниковый сахар и нектар агавы.

Пищевая ценность

Пищевая ценность продукта на этикетке может дать вам наиболее конкретную информацию.

Размер порции и количество калорий на порцию указаны вверху. Факты о питании также могут сказать вам, сколько углеводов, жиров, белков и сахара содержится в каждой порции.

Обратите внимание, что на контейнер может быть больше одной порции, а это значит, что калорий тоже больше.

Прямо сейчас этикетка с пищевой продукцией не различает добавленный сахар от сахара природного происхождения, что может затруднить определение количества добавленного сахара.

Однако недавно правила маркировки были изменены, поэтому в будущем на этикетках будет указываться количество добавленного сахара на порцию.

Информация о питании также расскажет, сколько кальция и витамина D содержится в каждой порции йогурта.

В идеале, йогурт должен содержать витамин D и значительную часть ваших ежедневных потребностей в кальции. Это будет указано на этикетке в процентах от дневной нормы (% DV).

Для получения дополнительной информации о том, как читать этикетки на пищевых продуктах, ознакомьтесь с этой статьей.

Итог:

Чтение этикетки — это первое, что вы должны сделать при выборе йогурта. Пищевая ценность и список ингредиентов могут многое рассказать вам о том, что находится в вашем йогурте.

Главный виновник, который превращает йогурт из здоровой пищи в нездоровую, — это добавленный сахар.

Среднестатистическое потребление добавленного сахара в США увеличилось с 20 фунтов (9 кг) сахара в год в 1850 году до более 160 фунтов (73 кг) в год к началу 2000-х годов (1).

По оценкам, сахаросодержащие напитки составляют 40% от этого увеличения.Тем не менее, этому способствуют обработанные продукты с добавлением сахара, в том числе подслащенные йогурты (1).

Слишком много сахара может быть очень вредным для здоровья. Исследования связывают его с развитием ожирения, сердечных заболеваний, метаболической дисфункции, заболеваний печени и диабета 2 типа, а также других проблем (1, 2, 3).

Хотя йогурт уже содержит некоторое количество натурального сахара в виде лактозы (молочный сахар), пищевые компании часто добавляют большое количество простых сахаров, чтобы йогурт стал слаще на вкус.

Обычный йогурт обычно содержит около 10–15 граммов углеводов на чашку (245 граммов), но ароматизированные или подслащенные йогурты могут легко содержать более 30 граммов на порцию (4).

Чтобы выбрать полезный йогурт, выбирайте марки с наименьшим содержанием сахара на порцию. Это означает как можно меньше 10–15 граммов на чашку (245 граммов), которые уже содержатся в лактозе.

Как правило, самый полезный выбор — простой йогурт без добавок. Но если вам не нравится простой йогурт, вы можете сделать несколько вещей.

Один из вариантов — подсластить его любимыми свежими фруктами.

Чтобы сделать простой йогурт менее терпким, можно приготовить собственный йогурт с семенами чиа. А в качестве бонуса вы получите дополнительный белок, клетчатку и полезные жиры с семенами чиа.

Это так же просто, как смешать 2 стакана (473 мл) йогурта с 1,5–2 столовыми ложками (22–30 мл) семян чиа и поставить на ночь в холодильник.

Итог:

Добавленный сахар может превратить здоровую пищу в нездоровую.По возможности выбирайте простой йогурт и всегда читайте этикетку, чтобы узнать, был ли добавлен сахар.

Йогурт может быть изготовлен из цельного, нежирного или обезжиренного молока.

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют обезжиренные молочные продукты, потому что большинство людей уже потребляют больше калорий, чем им нужно.

Таким образом, большинство йогуртов изготавливается из нежирного или обезжиренного молока.

Однако йогурты с пониженным содержанием жира обычно содержат больше всего сахара, который добавляется для компенсации потери вкуса из-за жира.Поэтому, если вы выбираете обезжиренный йогурт, обязательно ищите его без добавления сахара.

Полножирный йогурт также доступен. Хотя он содержит больше калорий, чем простой обезжиренный йогурт, это не обязательно делает его менее полезным для здоровья.

На самом деле жиры, содержащиеся в жирных молочных продуктах, могут быть полезными.

Молочные продукты содержат некоторые природные трансжиры, которые не похожи на вредные трансжиры, содержащиеся в некоторых обработанных пищевых продуктах.

Эти жиры, а именно конъюгированная линолевая кислота (КЛК), не считаются вредными и могут даже иметь некоторые преимущества для здоровья.

Они могут помочь уменьшить жировые отложения и воспаление, снизить риск сердечных заболеваний, улучшить контроль сахара в крови и бороться с раковыми клетками в пробирках (5, 6, 7).

Как простые несладкие обезжиренные, так и жирные йогурты могут быть полезными. Решите, какой тип есть, исходя из ваших диетических привычек, пищевых предпочтений и калорийности.

Итог:

Йогурт можно приготовить из обезжиренного или полножирного молока. Йогурт с пониженным содержанием жира менее калорийен, только если в него не добавлен сахар.Оба варианта могут быть здоровыми.

Здоровые пробиотические бактерии используются для приготовления йогурта. Они превращают молочный сахар (лактозу) в молочную кислоту, которая делает йогурт кислым.

Эти пробиотические бактерии, которые в йогурте часто называют «живыми культурами», могут принести много пользы для здоровья.

Хотя исследования пробиотиков все еще находятся в зачаточном состоянии, исследования показывают, что они могут:

  • Улучшить симптомы непереносимости лактозы (8).
  • Стимулируйте иммунную систему (9).
  • Значительно уменьшить симптомы депрессии (10).
  • Снижают риск диареи, связанной с приемом антибиотиков, у детей и взрослых (11, 12).
  • Улучшение симптомов синдрома раздраженного кишечника (13, 14).

Другие исследования показали, что пробиотический йогурт может помочь снизить уровень холестерина, массу тела и даже воспалительные маркеры (15).

Было также показано, что употребление йогурта с пробиотиком Bifidobacterium улучшает регулярность кишечника у детей и женщин (16, 17).

Все йогурты изначально содержат эти живые культуры, поскольку они являются ингредиентом, превращающим молоко в йогурт.

Однако содержание пробиотиков в йогурте может сильно варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая способы упаковки и условия хранения.

Чтобы получить максимальную пользу от йогурта, выберите тот, в котором больше всего пробиотиков. К сожалению, нет простого способа определить, сколько в каждом йогурте содержится.

Национальная ассоциация йогуртов предлагает клеймо «Живые и активные культуры» для йогуртов, содержащих 100 миллионов культур (бактерий) на грамм на момент тестирования.Печать выглядит так: Источник изображения: Fage.

Однако печать стоит дорого. Многие бренды предпочитают обходиться без него, даже если они соответствуют требованиям 100 миллионов культур на грамм.

Фактически, один отчет о независимо протестированных йогуртах показал, что многие бренды без печати содержат более 100 миллионов культур на грамм (18).

Самое важное — избегать йогуртов, прошедших термическую обработку или пастеризованных после добавления пробиотиков.Пастеризация убивает бактерии, которые должны быть живыми, чтобы приносить пользу.

Это легко узнать, потому что на этикетках этих йогуртов должно быть указано «термически обработанные после культивирования» (19).

Итог:

Пробиотики — это дружественные бактерии, которые превращают молоко в йогурт. Выбирайте йогурт с пометкой «Живые и активные культуры» и избегайте йогуртов, пастеризованных после производства.

Доступно много разных видов йогурта, и вот сравнение разных сортов.

Греческий, немолочный или обычный йогурт?

Греческий йогурт — самая большая тенденция в йогуртах прямо сейчас. Он отличается от традиционного йогурта тем, что его процеживают несколько раз, удаляя часть сыворотки и лактозы.

В этом греческом йогурте примерно в два раза больше белка, чем в традиционном йогурте, и примерно вдвое меньше углеводов. Это отличный вариант в качестве сытной закуски и для тех, кто не переносит лактозу (20).

Однако это означает, что греческий йогурт обычно более калорийный и жирный и содержит меньше кальция, чем традиционный йогурт.

Многие бренды также наполнены сахаром.

Йогурты без молока, такие как соевый или кокосовый йогурт, также стали популярными. Поскольку они растительные, в них гораздо меньше жира, чем в традиционном йогурте, и они не содержат лактозы.

Это идеальный выбор для веганов и людей с непереносимостью лактозы. Тем не менее, они от природы не содержат много кальция, поэтому не забудьте проверить на этикетке торговую марку с добавлением кальция и витамина D.

Греческий йогурт, немолочный и обычный йогурт могут быть полезными для здоровья, но ни один из них не обязательно полезнее, чем другие.

Органическое или нет?

Чтобы иметь печать органического происхождения Министерства сельского хозяйства США, молоко должно быть от коров, которых кормили органическими кормами без ГМО и не лечили антибиотиками или гормонами роста.

Тем не менее, вопрос о том, лучше ли органические продукты, широко обсуждается, а использование ГМО и гормонов роста в молочном животноводстве остается крайне спорным.

Пищевая ценность органических продуктов по сравнению с обычными продуктами также неоднозначна, хотя, похоже, есть различия, когда дело доходит до органических молочных продуктов.

Например, исследования показали, что органическое молоко имеет лучший профиль жирных кислот и более высокое содержание бета-каротина, витамина Е и железа, чем обычное молоко (21, 22).

Однако также оказывается, что в органическом молоке меньше минералов селена и йода (22).

Интересно, что эти различия, скорее всего, связаны с различиями в рационе коров. Они не обязательно зависели от того, были ли методы ведения сельского хозяйства органическими или традиционными (22, 23).

Дело в том, что трудно сказать, действительно ли органические продукты лучше обычных, когда речь идет о питании и пользе для здоровья.

Итог:

Греческий йогурт содержит больше белка и меньше углеводов, в то время как йогурт без молока, как правило, содержит меньше жира и не содержит лактозы. Органический йогурт может быть богаче одними питательными веществами, но меньше другими.

Хотя этот список ни в коем случае не является исчерпывающим, вот несколько видов йогурта, которые являются здоровым выбором.

Stonyfield Organic

Stonyfield Organic — хороший бренд, если вы хотите покупать органические продукты. Все их йогурты являются органическими, и у них есть много разных продуктов на выбор.

Они предлагают цельномолочный йогурт травяного откорма, греческий йогурт и линию Smooth & Creamy.

Если вы предпочитаете ароматный йогурт, их греческий йогурт с фруктовым вкусом — отличный выбор.

Однако большинство их других йогуртов с фруктовым вкусом действительно содержат добавленный сахар.

Dannon All Natural

Линия йогуртов Dannon All Natural является хорошим примером полезного йогурта.

В нем всего два ингредиента: нежирное или обезжиренное молоко и пектин, который является натуральным загустителем.Он также отмечен печатью «Живые и активные культуры».

К сожалению, в этот йогурт не добавлен витамин D.

Тем не менее, без добавления сахара, 8 граммов протеина на порцию и 30% суточной потребности в кальции, это все равно хороший выбор.

Остальные йогурты Dannon, хотя и популярны, содержат много добавленного сахара и, следовательно, не являются самым полезным йогуртом.

Fage Total Plain

Fage — отличный выбор для тех, кто любит греческий йогурт.

Линия йогуртов Fage Total Plain содержит только молоко и различные живые культуры. Он также доступен в вариантах с полным содержанием жира, 2% и 0%.

Однако, поскольку это греческий йогурт, содержание кальция ниже, чем в обычном йогурте, примерно на 20% от вашей суточной потребности. Он также не содержит добавок витамина D.

Тем не менее, это здоровый выбор.

Но, как и другие бренды, придерживайтесь простых вариантов. Ароматизированные йогурты или йогурты с фруктовыми добавками содержат много добавленного сахара.

Итог:

Есть много брендов здорового йогурта, которые вы можете попробовать. Выбирайте сорта с низким содержанием сахара или без добавления сахара и краткий список ингредиентов.

Когда дело доходит до йогурта, поддерживать его в здоровом состоянии — значит оставаться простым.

Попробуйте выбрать йогурт, в котором мало ингредиентов и как можно меньше сахара. Лучше всего подходит простой несладкий йогурт.

Кроме того, большинство вариантов зависит от личных предпочтений.

Если вы будете следовать этим советам, вы можете быть уверены, что выбранный вами йогурт является здоровым и питательным выбором.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *