Чтобы сон был здоровым, нужно спать ночью

Восемь часов ночного сна – это совсем не то же самое, что поспать столько же днем. Отдых в темное время суток – период для восстановления организма. Днем эти процессы протекают совсем иначе. Причина тому гормоны.

Для управления суточными ритмами мозг вырабатывает специальный гормон сна, который называется мелатонином. Он контролирует смену фаз сна и бодрствования, но заодно влияет на массу других процессов в организме. Так, недостаток мелатонина может вылиться в хроническое недосыпание, бессонница и другие проблемы со сном (что очевидно), давлением, работой желудочно-кишечного тракта, а также ослабление иммунитета, преждевременное старение, нарушения веса. Кроме того, от него зависит то, как организм будет справляться с джетлагом – сбоем суточных ритмов. Который, кстати, происходит не только из-за смены часовых поясов, но и из-за посменной работы – ваш сбитый режим дня тоже может стать джетлагом.

Чтобы полноценно восстанавливаться, человек должен не просто спать, а спать ночью. Это не прихоть докторов, а биологическая потребность организма. Дело в том, что выработка мелатонина тесно связана с уровнем освещенности. Гормон в достаточном количестве высвобождается только в темноте. Опыты показывают, что ночью его концентрация в крови превышает дневную в 30 раз. Но это только в том случае, если спать действительно без света.

Правильно ли мы понимаем темноту? Темнота – это не просто выключенный свет. Это отсутствие света, который может восприниматься зрительным нервом. Выключенная люстра и лента Facebook – это не темнота, потому что глаза видят нечто светящееся. То же происходит, если в окно светит яркая полная луна, фонарь или свет фар, если в комнате есть ярко светящиеся часы и т. п. Для мозга это пусть и не день, но уж во всяком случае не ночь.

Пожалуй, самая большая проблема – это все-таки гаджеты. Мало кто перед сном не листает ленту в соцсетях, не проверяет будильник, список задач на завтра или почту. Отвыкайте от этого. Минут за 20–30 до отхода ко сну откладывайте телефон, планшет или ноутбук: пусть мозг успокаивается. Уберите из спальни все светящиеся предметы, опустите шторы. Если в доме есть аквариум с подсветкой, ему пора переехать в гостиную. Конечно, ваше психологическое и физическое состояние тоже влияет на то, как быстро вы уснете. Но даже на фоне стресса из-за сложной стрессовой ситуации на работе в темноте успокоиться и уснуть будет легче.

Но бывает все-таки, что ритм сбился и вам пора бы поспать, но за окном ясный день. В этом случае выручат все те же опущенные шторы и убрать из поля зрения светящиеся экраны. Плюс маска для сна или любой другой предмет вроде банданы или баффа.

Можно поддержать организм мелатонином, пересмотрев меню. Ученые исследовали ряд продуктов на предмет его содержания и обнаружили, что особенно влияют на его количество в организме бананы, ананасы и апельсины. Как маркер присутствия мелатонина замеряли уровень 6-сульфатоксимелатонина – одного из продуктов распада гормона. Оказалось, ананасы повышают его количество на 266%, бананы – на 180%, а апельсины на 47%. Десятка лидеров выглядела так:

• ананасы,
• бананы,
• апельсины,
• овсянка,
• сладкая кукуруза,
• рис,
• помидоры,
• ячмень.

Так что вместо смотреть в гаджет лучше прогуляйтесь на кухню и съешьте ломтик фрукта – это поможет уснуть. И не бойтесь поправиться: помните, что проблемы со сном приводит к нарушениям веса.

Мелатонин существует и в таблетированной форме. Но принимать его стоит только после консультации доктора. Пока этого не случилось, ваше оружие – привычки, образ жизни и меню. И поверьте, результат от перемен в нужную сторону будет ничуть не меньшим, чем с лекарствами.

Автор: Татьяна Логвиненко

Материалы по теме:

Почему надо спать в полной темноте и нельзя ложиться при включенном свете 2020

С детства вы наверняка слышали о том, что вредно спать при свете. Но маленькие часто боятся темноты, и взрослые идут на уступки, стараясь не провоцировать вечерних скандалов, и оставляют включенным ночник. Правда, заботливые родители всегда его выключают, когда чадо заснет. Но привычку так просто не отключить. Вот и получается, что став уже взрослыми, некоторые так и оставляют неяркий свет гореть на всю ночь. Чем чревата такая привычка и почему надо спать в темноте, попытались выяснить ученые.

Содержание статьи

Что происходит в темноте

Поскольку человек не относится к ночным млекопитающим, то природа предусмотрела так, что спать он должен в темное время суток, а при свете дня – бодрствовать и вести активный образ жизни. Для этого в нашем организме встроены биологические часы, которые отмеряют суточные ритмы. Причем они исправно работают даже в полной темноте, что подтверждено многократными экспериментами.

Помещенный в абсолютно темное помещение человек все равно ложится спать примерно в одно и то же время, как и раньше, когда внешнее освещение естественным образом изменялось. Если свет горит постоянно, ему труднее заснуть, но спать он все равно хочет через определенные промежутки времени.

Такие чередования ученые назвали циркадными ритмами. При резкой смене часовых поясов внутренние настройки сбиваются, и в течение определенного периода человек чувствует сильный дискомфорт.

Эпифиз

Поискав регулятор этого процесса, ученые обнаружили небольшую железу, расположенную в затылочной части головы – эпифиз. Вырабатывая определенные гормоны и отправляя их в кровь, эпифиз стимулирует повышенную активность или сонливость человека. Днем он повышает в крови концентрацию серотонина, а при наступлении темноты начинает активно производить мелатонин, названный гормоном сна.

Когда концентрация мелатонина в крови достигает определенного уровня, а это обычно происходит примерно к 22-23 часам, человек проявляет признаки сонливости: зевает, трет глаза, становится заторможенным.

Если ложиться спать с 22 до 24 часов, то процесс засыпания протекает легко и быстро, а затем человек спокойно спит всю ночь. К 4-5 часам утра выработка мелатонина завершается, в кровь снова поступает серотонин, подготавливая нас к раннему и бодрому пробуждению.

Мелатонин для сна и не только

Заинтересовавшись тем, что же представляет собой гормон мелатонин, и чем чревата его пониженная концентрация, ученые провели целый ряд исследований, результаты которых оказались чрезвычайно интересными.

Выяснилось, что мелатонин не только способствует быстрому засыпанию, но и сказывается на других жизненно важных процессах, происходящих в организме.

Профилактика депрессии

Недостаток мелатонина может спровоцировать близкие к депрессивным состояния. Это показали эксперименты, проводимые над животными, которых постоянно освещали ночью.

Испытуемые хомячки стали вялыми, у них пропал аппетит, их даже перестали интересовать любимые лакомства. Вы скажете, что человек не хомячок, но люди, регулярно спящие при свете, жалуются на очень похожие симптомы.

Замедление старения

Вторая важная функция мелатонина – нейтрализация свободных радикалов, которые встраиваются в здоровые клетки и провоцируют их преждевременное разрушение. Вырабатываемый расположенной в черепной коробке железой, мелатонин в первую очередь защищает от разрушения клетки головного мозга, сохраняя нам память и ясность ума.

Теперь становится понятно, почему дети, спавшие все время при свете, показывали худшие результаты в учебе.

Ускорение метаболизма

Еще один эксперимент показал, что испытуемое животное, которое спит с постоянно горящей лампочкой (причем даже при тусклом освещении!), быстро набирает лишний вес при том же рационе, который раньше не давал прибавки.

Недостаток мелатонина приводит к замедлению обменных процессов. А если учесть, что хронический недосып постоянно сопровождается легкой апатией и нежеланием много двигаться, у человека процесс идет еще быстрее.

Минимум света

Сон со светом вреден! Он приводит к ожирению, развитию психосоматических заболеваний и бессонницы. Причем уровень освещения практически не играет роли. Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, надо спать в полной темноте. Даже проникающего сквозь шторы уличного освещения или свечения от электронных часов достаточно, чтобы заметно снизить его производство, а значит – и ухудшить качество сна.

Кстати, попутно ученые обнаружили еще одну интересную связь. Депрессивное состояние, в том числе и вызванное плохим качеством сна из-за присутствия в комнате освещения, напрямую связано с резким снижением иммунной защиты организма. Немудрено, что спящие при свете чаще болеют простудными и вирусными заболеваниями.

Как сохранить мелатонин

Почему нужно спать в темноте, стало понятно в ходе экспериментов, которые открыли важную роль мелатонина в человеческом организме. Но можно ли как-то стимулировать его выработку? Что можно сделать для того, чтобы концентрация мелатонина не снижалась до опасного порога?

• Убрать из комнаты все гаджеты со световыми индикаторами или отключить их от электросети. Это значительно улучшит состояние клеток головного мозга и нервной системы, способных улавливать даже слабые электромагнитные импульсы.
• Непосредственно перед засыпанием выключить все источники света: ночники, светодиоды, аромалампы и т.д. Оставить можно лишь приборы, снабженные таймером, который отключит их не позднее чем через час после засыпания (но и этот час полноценного сна вы у себя украдете!).
• Наденьте на глаза плотную повязку. Приучиться в ней спать проще, чем кажется. А качество сна заметно возрастет, особенно если у вас не слишком плотные шторы и с улицы в окна попадает свет проезжающих машин, луны или уличных фонарей.
• Обогатите свой рацион продуктами с большим содержанием триптофана. Это вещество необходимо для производства мелатонина. Бананы, молоко, творог, овсянка, помидоры, орехи и бобовые, съеденные за 2-3 часа до сна могут значительно ускорить засыпание.
• Если вы проснулись ночью, постарайтесь обойтись без зажженного света. В крайнем случае, установите тусклые ночники, которые при включении замедлят, но не остановят полностью выработку мелатонина.
• Откажитесь от ночных смен. Длительная работа в таком режиме сбивает биологические часы и уже через год более половины людей, трудящихся по ночам начинает мучить бессонница.
• Не принимайте снотворное и препараты с мелатонином. Зачем организму напрягаться самостоятельно, если необходимые для засыпания вещества он может получить извне?! Такие средства вызывают быстрое привыкание, а отучиться от них очень нелегко.
• Ведите активный образ жизни. Все, что способствует выработке серотонина (любимые занятия, физические нагрузки, положительные эмоции) стимулирует эпифиз. А значит, и в ночное время он будет трудиться исправно.
• Занимайтесь сексом! Лучшего снотворного еще никто не придумал! Это и умеренная физическая нагрузка, и взрыв положительных эмоций, и мощная стимуляция эпифиза, который вслед за серотонином быстренько переключится на мелатонин.

А главное, помните, что здоровый образ жизни – ключ к полноценному крепкому сну. Не измученный искусственными стимуляторами и не отравленный токсинами и ядами организм обычно не имеет проблем со сном.

Автор: Анна Александрова

Яндекс.Кью

Алексей, благодарим за ваш вопрос. Алкоголизм редко приводит к ожирению, хотя этанол и имеет высокую калорийность. Почему так происходит?

В научной статье в журнале «Pharmacology, Biochemistry and Behavior» говорится о том, что мозг считает поступающий в организм спирт полноценным питанием и снижает тягу к другим продуктам, поэтому алкоголизм редко приводит к ожирению, несмотря на высокую калорийность этанола.

Ученые уверены, что именно это позволяет объяснить тот факт, что алкоголизм не приводит к ожирению, хотя этанол и имеет высокую калорийность. Наблюдения за грызунами подтвердили их догадки: крысы, употребляющие большие дозы этанола, не набирают массу. Это происходит потому, что лабораторные животные, пристрастившиеся к алкоголю, практически полностью отказываются от привычной им еды.

Также нельзя забывать о том, что человек, страдающий от алкоголизма, употребляет спиртное в больших количествах и на регулярной основе. Это значит, что у него травмируется слизистая оболочка желудка и кишечника, и организм больше не может полноценно усваивать необходимые элементы и минералы. В итоге, поскольку пища хоть и потребляется, но не усваивается, человек не набирает вес.

Таким образом, несмотря на возможное снижение веса, алкоголь оказывает негативный эффект на организм.

Отметим, что эти результаты не относятся к пиву, так как оно содержит в себе растительный аналог женского гормона эстрогена, ведущего к ожирению.

Нужно понимать, что большую роль в сжигании жира играет правильное и сбалансированное питание.

Лучшие продукты для похудения:

Зеленый чай – один из лучших продуктов для похудения. Зеленый чай способствует ускорению метаболизма (что очень важно при похудении, так как чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс похудения), очищает организм от шлаков и токсинов и способствует снижению уровня плохого холестерина. Так же, он подавляет аппетит, что очень удобно при похудении, так как это позволяет съедать меньше пищи.

Грейпфрут, как и зеленый чай, является одним из лучших продуктов для сжигания жира. Он богат различными необходимыми витаминами, флавоноидами, нарингинами, эфирными маслами, макро и микроэлементами.

Обезжиренные молочные продукты (такие как творог, йогурт, кефир) способствуют увеличению кальцитриола в организме, тем самым помогая сжигать жиры.

Если у вас возникает вопрос: что нужно есть, чтобы похудеть быстро, то обратите свое внимание на острый перец! Острый «красный» перец является природным жиросжигателем. Данный продукт сам по себе полезный для организма, но его не должно быть слишком много, так как это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Вода – важнейший компонент для нормального функционирования нашего организма. И как ни странно, вода играет очень важную роль в процессе похудения. Если в организм поступает мало воды, то метаболизм замедляется, увеличивается вязкость крови и скорость отложения жировых запасов. Также вода выводит из организма различные шлаки и токсины.

Малина – вкуснейшая ягода, которая помогает в борьбе с лишними жировыми отложениями. Она богата различными витаминами, ферментами, макро и микроэлементами. Малина имеет низкий гликемический индекс, поэтому не способствует очень сильному выбросу инсулина в кровь. Также она разгоняет обменные процессы, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и выводит шлаки из организма.

Такие продукты как имбирь, корица и цикорий влияют на процесс похудения. Они ускоряют обмен веществ (как вы помните, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее вы худеете), понижают уровень сахара в крови, выводят из организма шлаки и токсины.

Овощи – это отличный источник клетчатки. Если вы худеете, то в вашем рационе питания они обязательно должны присутствовать. Овощи богаты различными витаминами, макро и микроэлементами, которые так необходимы нашему организму. Они очищают организм от шлаков и препятствуют накоплению жиров. Рейтинг лучших овощей: капуста, брокколи, шпинат, болгарский перец, зеленый горошек, огурцы, свекла, сельдерей, спаржа, кабачки, редис и морковь.

Зачем нужно спать ночью, а не днем

Каждый на нашей планете тратит на сон примерно третью часть своей жизни, однако некоторые, стараясь сделать больше дел за день, иногда жертвуют временем, которое нужно отводить на ночной отдых. Многие интересуются, зачем нужно спать, и думают что сон – это пустое провождение времени. Однако это далеко не так, ведь постоянное недосыпание приводит к множеству негативных последствий, человек начинает чувствовать себя гораздо хуже, страдает как внешний вид, так и внутренние органы.

Почему хочется спать

В вечернее время появляется сонливость из-за выработки специального гормона – мелатонина, который производит маленькая железа эпифиз, расположенная в головном мозге. Данный гормон начинает вырабатываться именно в вечернее время, после захода солнца.
Примерно к 22 часам мелатонина в крови уже столько, что человеку хочется спать. Этот гормон вырабатывается обычно до 2 часов ночи, в это время его концентрация достигает своего максимума, после чего она постепенно уменьшается, чтобы утром организм мог пробудиться.
Железа эпифиз, выделяющая гормон сна, также производит другое вещество – серотонин, который позволяет человеку чувствовать себя бодрым и иметь хорошее настроение. Когда серотонина в крови мало, то мы не чувствуем, что за ночь успели отдохнуть, испытываем упадок сил.

Важность сна

Многие интересуются, зачем нужно спать по ночам? Ученые проводили множество разных экспериментов и исследований, чтобы понять, для чего человеку нужно спать. В результате они выяснили, что те люди, которые недостаточно спят по ночам, имеют впоследствии различные нарушения, а именно:

•  плохо функционирует обмен веществ. Когда обменные процессы в организме нарушены, то человек начинает гораздо быстрее набирать массу тела, что приводит к ожирению. Даже когда рацион питания остается без изменений, то из-за недостатка мелатонина обмен веществ нарушается и замедляется;
•  возникают свободные радикалы. Данные мельчайшие частички повреждают мембрану клеток, это приводит к дегенеративным изменениям клеточной структуры, из-за чего клетки организма быстро разрушаются. Мелатонин, вырабатываемый во сне, устраняет свободные радикалы, поэтому клетки не повреждаются, человек стареет медленнее. Было замечено, что регулярно недосыпающие люди выглядят хуже, их организм быстрее изнашивается, признаки старения у них проявляются гораздо быстрее;
•  страдает иммунитет. В результате исследований было установлено, что если взрослый человек спит по ночам менее 7 часов, то его иммунитет ухудшается, гораздо чаще начинает заболевать простудами, вирусными инфекционными болезнями;
•  ухудшается настроение. Зачем каждому человеку нужно спать по ночам? Чтобы настроение было хорошее, ведь из-за недосыпания развивается состояние, похожее на депрессионное;
•  если тратить на сон мало времени или спать при свете, то гораздо быстрее будут развиваться раковые клетки и опухоли, ведь мелатонин будет вырабатываться в малых количествах.

Сон в дневное время

Некоторые думают, что если ночью спать мало, то это можно компенсировать дневным сном, и организм не пострадает. Однако это совсем не так, ведь из-за дневного отдыха ночной сон будет очень чутким, вечером будет тяжело уснуть, и в результате начнут появляться психосоматические расстройства. Почему это происходит? Потому что днем мелатонин в организме не вырабатывается, поэтому дневная дремота никогда не заменит полноценный ночной сон.
Те, кто любят прилечь в дневное время, очень часто не могут нормально спать ночью. Если прилечь днем на два часа, то вечером организм не будет чувствовать усталости, поэтому не сможет быстро уснуть. Хотя в крови будет много мелатонина, человек будет очень долго вертеться в кровати, прежде чем уснуть.
Сомнологи и врачи советуют не тратить на дневную дремоту больше чем 40 минут, из которых 10-15 минут уйдет на засыпание. В таком случае мозг успеет только войти в фазу быстрого сна, он немного отдохнет, перезагрузится, однако тело не успеет за такой короткий промежуток времени должным образом отдохнуть, благодаря этому ночной отдых не пострадает. Днем можно вздремнуть один или два раза по полчаса, но не больше.

Последствия регулярного недосыпания

Те, кого интересует вопрос: зачем нужно спать по ночам, могут посмотреть на людей, которые регулярно недосыпают. Если мало тратить времени на ночной отдых, то последствия быстро проявляются на лице. Уже через пару бессонных ночей под глазами наблюдаются отеки и темные круги, морщины становятся четче и виднее, кожа приобретает бледный оттенок и становится вялая. Однако это только внешние проявления. Если ночью человек мало отдыхает, то страдает весь организм, регулярное недосыпание влечет за собой:

•  частые скачки артериального давления;
•  головокружения по утрам;
•  сердечный ритм становится непостоянным;
•  замедляются многие процессы в организме;
•  страдает аппетит, кушать хочется гораздо меньше;
•  возникает нервозность и раздражительность.

Если опять начать нормально отдыхать по ночам, то биоритмы в организме постепенно придут в норму, самочувствие наладится. Однако если и дальше пренебрегать своим самочувствием и игнорировать сигналы организма, то может развиться хроническая бессонница, а также различные серьезные заболевания, такие как, например, язвенные колиты, гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, синдром раздраженного кишечника, панкреатит, мигрень, и прочие.

Улучшение ночного сна

Что можно сделать, чтобы наладить ночной отдых? Прием снотворных препаратов – это крайняя мера, таблетки должен назначать только лечащий врач, принимать их нужно не больше 2 недель. Чтобы не прибегать к медикаментозным препаратам, лучше применять другие эффективные и действенные методы:

•  придерживаться режима бодрствования и сна. Ложиться в постель нужно каждый день в одинаковое время, чтобы выработка мелатонина происходила регулярно, автоматически;
•  спать нужно в полной темноте, выключать необходимо даже те электроприборы, на которых есть маленькие светодиоды;
•  днем нужно давать организму достаточную физическую нагрузку, однако не перенапрягаться, не заниматься упражнениями и тренировками за пару часов до ночного отдыха;
•  правильно питаться, на ночь не переедать, вечером употреблять молочные продукты, нежирные виды рыбы, мясо птицы;
•  вечером пить седативные и успокаивающие отвары, можно заваривать шишки хмеля, сосновые и березовые почки, мяту, мелиссу, пустырник, ромашку и валериану. Следует отказаться от вечернего употребления крепкого чая и кофе;
•  бросить вредные привычки, не курить и не пить спиртные напитки, особенно вечером;
•  гулять на улице по вечерам, благодаря чему организм успокаивается и разгружается, получает достаточно кислорода для расслабления;
•  не играть в компьютерные игры перед ночным отдыхом, а также отказаться от просмотра жестоких и напряженных кинофильмов, которые возбуждают нервную систему. Желательно вообще выключать компьютер, телевизор и интернет за пару часов до сна;
•  избегать вечером стрессовых ситуаций, не выяснять отношения и не вспоминать никакие неприятные ситуации и проблемы.

Можно послушать приятную музыку, принять ванну с ароматическими маслами, почитать любимую книгу, чтобы настроиться на крепкий, здоровый сон.

Основные 4 причины, по которым вы не спите всю ночь

перейти к содержанию

• Поиск

• телега

• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца

  «Назад

  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение

  «Назад

  • Наркомания
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• боль

  «Назад

  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым

  «Назад

  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• рак

  «Назад

  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Здоровье детей

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Леа

.

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи. Для многих причина является доброкачественной и недолговечной, например, необходимость помочиться из-за того, что выпила слишком много жидкости перед сном.

Однако регулярное пробуждение среди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон.

Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Ниже приведены некоторые распространенные причины и возможные способы лечения человека, который просыпается посреди ночи.

Апноэ во сне — частая причина пробуждения посреди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

• головные боли утром
• задыхание ночью
• дневная усталость
• храп
• трудности с концентрацией внимания в течение дня

лечение и средства правовой защиты

если Апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частого пробуждения посреди ночи, врач, вероятно, направит человека в центр сна.Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.

Варианты лечения могут включать в себя хирургическое вмешательство, использование устройств для измерения давления в дыхательных путях или использование оральных приспособлений, которые помогают открывать дыхательные пути.

Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.

Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

Лечение и средства правовой защиты

Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует беспокойство или депрессию. Они могут попробовать несколько терапевтических вариантов, в том числе:

• поговорить с терапевтом
• принимать лекарства для лечения тревоги или депрессии
• практиковать техники релаксации

Домашние средства от беспокойства и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:

• воспроизведение успокаивающей музыки
• регулярные упражнения
• сокращение количества задач, которые нужно выполнять
• медитация
• создание успокаивающей обстановки в спальне

Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или заснуть.Он вызывает дневную усталость и, следовательно, очень затрудняет жизнь в течение дня.

Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

Лечение и средства правовой защиты

Есть много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть бессонницы. Некоторые техники включают:

• отказ от тяжелой или острой пищи перед сном
• медитация
• регулярные упражнения в течение дня
• отказ от сна
• соблюдение обычного графика сна
• выполнение повторяющихся действий вне спальни

Поделиться Прием лекарств и питье перед сном могут вызвать позывы к мочеиспусканию.

Позыв к мочеиспусканию может разбудить человека по ночам. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости в ночное время, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.

Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:

Лечение и средства правовой защиты

Лечение зависит от того, что вызывает потребность в ночном мочеиспускании. Вот некоторые возможные решения этих проблем:

• ограничение потребления жидкости перед сном
• прием лекарств в начале дня или замена их, если возможно
• отказ от острой пищи

Если беременность позади, потребность в мочеиспускании в ночное время , этот симптом должен исчезнуть в конце беременности.

Человек, который переживает ночные кошмары, может и не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что вызывает ужас.

Хотя дети чаще всего испытывают ночные кошмары, они влияют и на взрослых.

Лечение и средства правовой защиты

Дети обычно перерастают ночные кошмары с возрастом. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:

• ребенок устал в течение дня
• ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
• частота приступов увеличивается
• страхи либо разбудят ребенка, либо других в доме
• эпизоды сохраняются во взрослом возрасте

Человек лучше всего спит, когда температура его тела низкая.

Иногда температура тела человека может слишком сильно повыситься. У многих людей это происходит потому, что в спальне слишком тепло. У других это может быть из-за ночного потоотделения.

Лечение и средства правовой защиты

Людям, которые спят в теплой среде, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут использовать кондиционер или вентилятор или снять с кровати одеяло.

Ночная потливость может возникать из-за лекарств, которые принимает человек, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства.Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.

По данным Национального фонда сна, экранное время перед сном может вызвать такие проблемы, как снижение уровня мелатонина и нарушение биологических часов. Это может затруднить сон и привести к тому, что человек проснется посреди ночи.

Кроме того, из-за шума телевизора, мобильного телефона или другого электронного устройства человек может проснуться ото сна.

Лечение и средства правовой защиты

Чтобы предотвратить эти проблемы, Национальный фонд сна рекомендует прекратить использование электронных устройств за 30 минут до 2 часов до сна.Это позволит мозгу успокоиться и может способствовать продолжению сна.

Слишком много еды или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.

Расстройство желудка вызывает дискомфортное вздутие живота и газы, которые могут затруднить засыпание, и могут разбудить кого-то посреди ночи.

Лечение и лечебные средства

Чтобы предотвратить расстройство желудка в ночное время, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, легкий перекус — лучший выбор.

Человек должен обратиться к своему лечащему врачу, если он:

• часто просыпается среди ночи
• получает достаточно часов сна, но все еще чувствует усталость на следующий день
• замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
• у ребенка с тяжелыми или ухудшающимися ночными ужасами

В частности, человеку следует исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, что усталость вызвана невыявленным заболеванием.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Гигиена сна означает создание среды и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.

Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:

• уменьшение или удаление света с помощью затемненных штор
• удаление ненужной электроники из спальни
• размещение будильника подальше от кровати
• при тусклом освещении, если таковое имеется, ночью
• не пользоваться электронными устройствами по крайней мере за 30 минут перед сном
• поддерживать постоянный режим сна
• не спать
• выработать расслабляющий режим перед сном
• не есть тяжелую пищу перед сном
• избегать стимуляторов перед сном
• упражнения в течение дня

Иногда просыпаться среди ночи не обязательно.Однако, если человек часто просыпается ночью, он должен попытаться решить эту проблему.

Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внесение соответствующих изменений в образ жизни, поиск лекарств и лечение любых основных заболеваний.

Достаточное количество качественного сна — важная часть здорового образа жизни.

.

Почему мой новорожденный не спит всю ночь и спит весь день?

Ваш ребенок всю ночь не спит? Не волнуйтесь, это совершенно нормально. Вот как справиться с режимом сна вашего новорожденного.

Дасия Карни хорошо помнит, как в предрассветные часы водила своего новорожденного сына Эвана по тихим улицам своего района, пытаясь уложить его спать. Дни и ночи Эвана перепутались, он дремал в течение дня, но широко раскрыл глаза и был готов к развлечениям по ночам.Мама Калгари была измотана режимами сна своего новорожденного .

По словам Бёрлингтона, Онтарио, педиатрического консультанта по вопросам сна Аланны МакГинн, спутанность дня и ночи возникает из-за того, что новорожденные еще не выработали свой внутренний ритм. «Эти часы управляют нашими циркадными ритмами и создают внутренний механизм синхронизации, который заставляет нас бодрствовать днем ​​и больше уставать ночью», — объясняет она. «Родители, как правило, имеют нереалистичные ожидания, что новорожденный ребенок может слишком быстро приспособиться к новому миру, проведя девять месяцев в относительной темноте.Они просто не готовы к развитию «.

Вам также могут понравиться: 9 простых рецептов завтрака

На самом деле Ли Энн Ньюхук, педиатр из Сент-Джонс, Нью-Йорк, говорит, что в течение первых шести-восьми недель у многих, даже у большинства новорожденных дни и ночи смешиваются. Круглосуточное кормление также играет большую роль в этом, поскольку у малышей высокая биологическая потребность в еде, а их крошечные животики быстро опорожняются. Ньюхук добавляет, что уровень окситоцина и пролактина у молодой мамы повышается ночью, что означает, что она производит больше молока, поощряя младенцев к частому кормлению .

Что делать, если ваш новорожденный не спит по ночам?

Итак, что могут сделать недосыпающие родители, кроме того, что они переждут? Макгинн советует посылать ребенку экологические и социальные сигналы в течение дня и ночи. «Держите вашего ребенка под воздействием солнечного света и повседневных шумов в течение дня, даже когда он спит; ночью выключите свет и сохраняйте спокойствие », — говорит она. «Ночные кормления и успокаивающие мероприятия должны быть краткими и скучными».

Вы также можете попробовать вести журнал привычек сна вашего ребенка.На стадии новорожденного младенцы должны спать от 16 до 18 часов в сутки, хотя они часто просыпаются. Журнал может помочь вам распознать некоторые модели сна новорожденных, которые вы не знали раньше, чтобы вы могли немного отдохнуть.

Чего не делать? Не позволяйте ребенку спать весь день, думая, что это улучшит его сон ночью. В теории это звучит неплохо, но такая тактика имеет неприятные последствия для младенцев, которые становятся капризными, их становится труднее успокаивать и на самом деле они спят меньше по ночам, чем дети, которые спят регулярно. Макгинн рекомендует обращать пристальное внимание на сигналы сна, в том числе на сонливость глаз, зевоту и беспокойство; это то, как ваш ребенок сообщает, что готов снова заснуть, даже если он не спал очень долго.Действуя на ранние признаки сонливости — до того, как она переутомится и чрезмерно возбудится, — вы поможете своему ребенку заснуть легче и крепче.

«Родители могут беспокоиться, если это их первый ребенок, и им не сказали, что этого следует ожидать», — говорит Ньюхук. «Они могут подумать, что с их ребенком что-то не так, хотя на самом деле ребенок ведет себя совершенно нормально».

Может пройти некоторое время, пока ваш малыш не проспит всю ночь , но, по словам Ньюхука, у большинства младенцев дни и ночи распределяются примерно к трем месяцам, а ночью они спят дольше.А пока не бойтесь вздремнуть днем, так вы сможете управлять ночной сменой. Стремление сделать что-то в течение дня очень сильное, но небольшой простой более ценный, чем четкий счетчик. Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам, которые, вероятно, захотят прижать вашего новорожденного ребенка, пока вы отдыхаете. Это может показаться нелогичным, но не поддавайтесь желанию бодрствовать с кофеином в течение дня; когда у вас есть возможность «поспать, когда ребенок спит», вы хотите воспользоваться этим.

Подробнее:
Как пеленать вашего ребенка: Пошаговые инструкции
12 советов по сну для истощенных молодых родителей
Колдовской час: 3 совета, как успокоить плачущего ребенка

,

Сухой кашель ночью. Причины, домашние средства, лечение

Если кашель не дает вам спать всю ночь, вы не одиноки. Простуда и грипп вызывают чрезмерное выделение слизи в организме. Когда вы ложитесь, эта слизь может стекать по задней стенке горла и вызывать кашлевой рефлекс.

Кашель с выделением слизи известен как «продуктивный» или влажный кашель. Кашель без выделения слизи известен как «непродуктивный» или сухой кашель. Ночной кашель может затруднить засыпание и повлиять на качество вашей жизни.

Существует несколько причин ночного сухого кашля.

Вирусные инфекции

Чаще всего сухой кашель возникает в результате таких инфекций, как простуда и грипп. Симптомы острой простуды и гриппа обычно длятся около недели, но у некоторых людей наблюдаются длительные эффекты.

Когда симптомы простуды и гриппа раздражают верхние дыхательные пути, может потребоваться некоторое время для заживления этого повреждения. Хотя ваши дыхательные пути чувствительные и чувствительные, почти все может вызвать кашель. Это особенно актуально ночью, когда горло максимально сухо.

Сухой кашель может длиться несколько недель после исчезновения острых симптомов простуды или гриппа.

Астма

Астма — это заболевание, при котором дыхательные пути набухают и сужаются, что затрудняет дыхание. Хронический кашель — частый симптом. Астматический кашель может быть продуктивным или непродуктивным. Кашель часто усиливается ночью и рано утром.

Кашель редко бывает единственным симптомом астмы. Большинство людей также испытывают одно или несколько из следующего:

• хрипы
• одышка
• стеснение или боль в груди
• приступы кашля или хрипы
• свистящий звук во время выдоха

ГЭРБ

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это тип хронического кислотного рефлюкса.Это происходит, когда желудочная кислота попадает в пищевод. Желудочная кислота может раздражать пищевод и вызывать кашлевой рефлекс.

К другим симптомам ГЭРБ относятся:

• изжога
• боль в груди
• отрыжка пищей или кислой жидкостью
• ощущение кома в задней части горла
• хронический кашель
• хроническая боль в горле
• легкая охриплость
• затрудненное глотание

Постназальное выделение

Постназальное выделение жидкости происходит, когда слизь капает из носовых проходов в горло.Ночью это происходит легче, когда вы лежите.

Постназальное выделение жидкости обычно возникает, когда в организме вырабатывается больше слизи, чем обычно. Это может произойти, если у вас простуда, грипп или аллергия. Когда слизь стекает по задней стенке горла, она может вызвать кашлевой рефлекс и привести к ночному кашлю.

Другие симптомы постназального подтекания включают:

• боль в горле
• ощущение комка в задней части горла
• проблемы с глотанием
• насморк

Менее распространенные причины

Есть несколько других причин, по которым вы может кашлять по ночам.К менее распространенным причинам сухого кашля ночью относятся:

Большинство случаев сухого кашля можно лечить в домашних условиях с помощью домашних средств и лекарств, отпускаемых без рецепта.

Ментоловые капли от кашля

Ментоловые капли от кашля — это лекарственные леденцы от горла, которые обладают охлаждающим и успокаивающим действием. Пососите один перед сном, чтобы смазать горло и предотвратить раздражение в ночное время. Эти леденцы от кашля, которые можно купить в местной аптеке, никогда не следует использовать в положении лежа, так как они представляют опасность удушья.

Увлажнитель

Увлажнители добавляют влагу в воздух. Во время сна вы производите меньше слюны, а это значит, что ваше горло суше, чем обычно. Когда у вас сухое горло, оно более чувствительно к раздражителям в воздухе, которые могут вызвать приступ кашля.

Использование увлажнителя воздуха во время сна поможет сохранить влагу в горле, что должно защитить его от раздражителей и дать ему возможность заживать.

Отдых

Если кашель мешает вам хорошо выспаться, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы изменить свое положение.Когда вы ложитесь, сила тяжести втягивает слизь из носовых проходов в горло.

Густая слизь сама по себе может вызвать кашлевой рефлекс, но даже нормальная слизь может вызвать проблемы, так как она может содержать аллергены и раздражители.

Чтобы избежать этой проблемы, опирайтесь на несколько подушек так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов (между сидением и лежа). Попробуйте это в течение нескольких ночей, чтобы дать горлу шанс зажить.

Избегайте раздражителей

Раздражители, такие как пыль, шерсть домашних животных и пыльца, могут циркулировать по дому днем ​​и ночью.Если кто-то из членов вашей семьи курит или вы используете дровяной камин для обогрева, всегда держите дверь в спальню закрытой.

Примите другие меры предосторожности, например, не допускайте попадания домашних животных в спальню и держите окна закрытыми во время сезона аллергии. Очиститель воздуха с HEPA-фильтром в спальне может помочь уменьшить количество раздражителей, вызывающих кашель. Также ищите гипоаллергенное постельное белье и наматрасники.

Мед

Мед — натуральное средство от кашля и противовоспалительное средство.Фактически, одно исследование показало, что оно более эффективно снижает ночной кашель у детей, чем безрецептурные лекарства от кашля. Добавьте чайную ложку сырого меда в чай ​​или теплую воду, чтобы успокоить боль в горле. Или просто возьми это прямо.

Пейте много жидкости

Гидратация важнее для процесса заживления, чем думает большинство людей. Увлажнение помогает поддерживать влажность в горле, что является ключом к защите его от раздражителей. Старайтесь выпивать около восьми больших стаканов воды каждый день. Когда вы заболели, лучше пить больше.Попробуйте добавить в меню травяной чай или теплую воду с лимоном.

Управление ГЭРБ

Если вы подозреваете, что у вас может быть ГЭРБ, вам следует поговорить с врачом о вариантах лечения. Между тем, существует несколько безрецептурных препаратов, которые могут помочь предотвратить такие симптомы, как ночной кашель, к ним относятся:

Иногда домашних средств недостаточно. Если вы хотите быть немного более агрессивным, обратите внимание на следующие варианты лечения.

Противоотечные средства

Противоотечные средства — это безрецептурные препараты, которые лечат застойные явления.Вирусы, такие как простуда и грипп, вызывают опухание слизистой оболочки носа, затрудняющее дыхание.

Противозастойные средства действуют, сужая кровеносные сосуды, так что меньше крови поступает в опухшие ткани. Без этой крови опухшая ткань сжимается, и становится легче дышать.

Средства от кашля и отхаркивающие средства

Есть два типа лекарств от кашля, доступных без рецепта: средства от кашля и отхаркивающие средства. Средства от кашля (противокашлевые) предотвращают кашель, блокируя кашлевой рефлекс.Отхаркивающие средства разжижают слизь в дыхательных путях, облегчая откашливание.

Средства от кашля лучше подходят при сухом ночном кашле, потому что они предотвращают активацию кашлевого рефлекса во время сна.

Обратитесь к врачу, если ваш кашель длится более двух месяцев или со временем он усиливается. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть одно из следующего:

Сухой кашель, не дающий вам уснуть по ночам, может быть утомительным, но обычно не является признаком чего-либо серьезного.В большинстве случаев сухой кашель является длительным симптомом простуды и гриппа, но есть несколько других возможных причин.

Вы можете попробовать лечить ночной кашель домашними средствами или лекарствами, отпускаемыми без рецепта, но если он не проходит через несколько недель, запишитесь на прием к врачу.

.