выбираем правильную позу для сна. В какой позе лучше спать при беременности

Чему только не учатся беременные женщины — выбирать одежду, заниматься спортом и даже спать! Ожидание малыша проходит в заботах о себе и ребенке. Будущие мамы в это время нередко замечают нарушения в режиме сна, оно происходит из-за гормональных перестроек, сопровождающих интересное положение. Уже на ранних сроках организм женщины меняется, как и режим сна, а на поздних сроках большой живот не даёт найти удобную позу. Также у беременных женщин возникает множество вопросов — можно ли спать на животе, можно ли спать на спине, и на каком боку лучше спать — правом или левом.

На ранних сроках можно спать в любой удобной позе.
На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, — на спине и на боку.

Особенности второго триместра

Самочувствие женщины после 12-ти недель беременности улучшается. Исчезают перепады настроения и тошнота по утрам. К этому времени уже закончились неприятности, связанные с гормональной перестройкой. А новые неудобства, такие как боль в спине, лишний вес, неуклюжесть, еще не начались. Они появляются, как правило, на последних месяцах. Но вопрос о том, как спать, становится все более острым. Какую же позу выбрать?

Для этого времени уже не подойдет сон на животе. Ведь он увеличивается настолько, что в этой позе можно придавить малыша своим весом. Стоит рассмотреть другие варианты и для того, чтобы обеспечить себе непрерывный и крепкий сон. Ведь вам наверняка и самим будет неудобно в этом положении из-за круглого живота.

Оптимальной во втором триместре является поза на спине.
Поскольку вес ребенка еще небольшой, будущая мама будет комфортно себя чувствовать — диафрагма и позвоночник не будут сдавлены. Однако после того, как малыш начнет двигаться, желательно изменить позу. Наиболее удобно и полезно в это время будет спать на боку. Лучше всего — на левом, однако в середине беременности подойдет и правый.

Как выспаться в третьем триместре

Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали
, которые помогут вам это сделать.

• Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.
• Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.
• Большую роль играет выбор подушки. Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову. Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног — как вам будет удобнее.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО:
Подушки для беременных — виды подушек и как выбрать подходящую модель

На каком боку?

На поздних сроках рекомендуется сон на лево

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Почему беременным надо спать на левом боку». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

 Консультация гинеколога – Вирус папилломы человека
Сейчас повсеместно распространено тестирование женщин на вирусы папилломы человека. Исходом этих тестов, как правило, является развитие состояния сильного нервного стресса. Потому, что у большинства тестируемых, результат анализа показывает наличие этих вирусов в шейке матки. Начинаются беседы с врачом  гинекологом, штудирование интернета. А…

Обнаружила у себя нечто похожее на папиллому.Начала искать инфо, в том числе и на нашем сайте.И поянла, что многие с этим сталкивались и есть вопросы.Вот нашла статью, довольно информативную и именно после нее перестала себя хоронить.

ПВИ. Папилломатоз. Кондиломатоз.  Вирусная бородавка.
Все эти термины относятся к одному заболеванию, вызванному вирусом папилломы человека– ВПЧ (Human…

Вирус папилломы человека (ВПЧ, или HPV — human papilloma virus) – это широко распространенный вирус, вызывающий разнообразные заболевания как у женщин, так и у мужчин.
Сейчас известно около 100 различных типов вируса папилломы человека, из которых наиболее изучены 80 типов. Различные типы вируса могут вызывать различные заболевания.Примерно 30 типов вызывают поражение женских половых органов….

Прочитала вот такую статью… http://www.nv.kz/2014/03/09/67764/ Если ссылка не открылась, или кому лень, вот основное : Девочек в возрасте 11-12 лет начнут прививать уже с этого года. В Карагандинской области врачи планируют привить больше шести тысяч человек и потратить на прививочную кампанию около 180 миллионов тенге.Вакцинация против вируса папилломы человека, который в последствии может…

Вирус папилломы человека.
Девченки, может кому надо, кто то тут писал про эту тему.
Этот вирус можно вылечить. Есть лекарство российское Индинол.
Лечит самые опасные типы, которые могут вызвать рак шейки матки.
Сама через это прошла в далеком прошлом. Пропила 2 упаковки по совету врача и на повторных анализах все было чисто. И по сей день, а уже прошло 16 лет с того момента.

на последнем моем приеме на вопрос, а можно сдать анализ на вирус папилломы человека во время беременности, мой доктор мне ответил «Вы в своем уме?»… на сколько я знаю, этот тест сдается в виде мазка, почему меня полоумной обозвали?

Папиллома
Вирус папиломы человека

Папилломавирусная инфекция (ПВИ, вирусные бородавки, остроконечные кондиломы, венерический кондиломатоз) – группа вирусных инфекционных заболеваний, характеризующихся развитием папилломатозных образований на коже и слизистых оболочках, хроническим рецидивирующим течением, широким распространением, высокой контагиозностью.

Проявления папилломавирусной…

Девочки привет Начало тут www.baby.ru/blogs/post/283754411-12531452/ Пишу для тех девочек, кто просил! Вот я и добралась наконец до Г. Была я в Виртусе на Олимпийской 19а, у Генкель Эльвиры Рашитовны. Она же мне и эрозию прижигала в ЖК, работает она на две больницы. В Виртусе первичный прием у нее стоит 400р, последующие 300. В ЖК прием бесплатный, но там она на больничном нынче)). Она…

Сходила с утра к врачу с результатами анализов. (сдавала, чтобы выяснить причину выкидыша). Обнаружен только ВПЧ высокого риска.
Врач прописала профилактическое лечение. Сказала, что любой вирус может быть причиной В. Я спросила, а мужу нужно лечить этот вирус. Она говорит не обязательно.
В инете читаю, что ВПЧ не влияет на Б. И если симптомов ВПЧ нет, то лечить ничего не нужно. У меня ни…

Вчера на консультации у врача не совсем поняла серьезность моих анализов. Почитав я начала переживать немного. Забыла цифру типа. Сегодня заехала и увидела, что у меня 16ый. Это я полагаю не хорошо. А я на выходные собралась на лазерную эпиляцию, сегодня читаю что при впч (тем более онкогенного типа) нельзя лазер, можно активировать эти папилломы. Знаете ли вы что-то об этом? Я так поняла эти…

Моя бородавка оказалось папилломой. Сказали удалять коагулянтом. Место я уже нашла. Но интересует другое. Где-то в конце ноября у мужа появились такие папилломы. В одном месте, почти подмышкой несколько штук. И через неделю где-то у меня появилась одна. Я от него заразилась. А он откуда? Он передаётся от прикосновения? Или в общественном месте? Или только половым путём?

Вот сейчас делают деткам по графику прививку от этого вируса, а раньше не делали такую , зря , жаль что я не смогу сделать ее уже , может кто этой болячкой болеет? Вирус приводит к развитию рака шейки матки. И существуют много типов опасные это 16 и 18. Девчонки честно в 23 года я проверялась у гинеколога на этот вирус, теперь хочу сдать снова анализы, но не знаю как и что делать, бумаги с…

Девочки, я в ужасе. Вчера обнаружила у себя папиллому на половых губах. Вычитала в инете, что это из-за снижения иммунитета и очень частое явление у беременных. Только блин молочницу долечила, не видать нам с мужем интимной жизни:((. Я конечно скажу своему врачу, поделитесь у кого была такая же проблема и что врач вам рекомендовал с ней делать. Я так понимаю удалять ее беременным нельзя, а…

У кого-нибудь находили такой вирус. У меня Г брала мазок и пришел результат, что может быть этот вирус есть у меня. на след. недели пойду сдавать снова мазок, что бы подтвердить, есть он или нет.Страшно что-то. Я начала её распрашивать, что да как? как он попал ко мне? и.т.д. Она говорит, что ты вперед паровоза бежишь, может у тебя его и нет, надо анализ сдать.А вообще она сказала, не волнуйся,…

Девочки ПОДРУГИ, никому схему лечения не обещала? Знаю кто-то не из подруг спрашивал, но искать кто и где — боюсь не найду этого человека.

В общем нашла бумажки где мне врач расписала как лечить. Схема лечения на мои анализы (там еще гарднелла была и еще вроде что-то). Сейчас нашла эти бумажки, могу скинуть как лечила (сразу предупреждаю что я не врач, для вашего случая может быть актуальной…

Почему Надо Спать На Левом Боку Беременным — Ваша беременность

Н НА КАКОМ БОКУ ЛУЧШЕ СПАТЬ

Сон на левом и правом боках не одинаково полезен.

Принято считать, что человеку не нужно спать на левом боку, так как это вредно для сердца. Однако ученые из Германии назвали 6 причин того, почему сон именно в этом положении пойдет на пользу нашему здоровью.

Сон на левом боку заставляет желудочный сок оставаться в желудке, а не выталкивает его в пищевод. А вот сон на правом богу оказывает противоположное воздействие, что может стать причиной изжоги. Особенно рекомендуется спать на левом боку после употребления острой пищи.

Защита от храпа

Когда мы спим на спине, то мышцы языка и горла как бы соприкасаются с глоткой, что вызывает самые разные неприятные звуки при прохождении воздуха. Сон на левом боку помещает эти мышцы в нейтральную позицию и предотвращает храп. Также на левом боку рекомендуется спать жертвам обструктивного апноэ во сне.

Сон на левом боку облегчает движение продуктов отходов пищеварения от тонкого кишечника к толстому. В результате пищеварение улучшается.

Здоровая лимфатическая система

В этом положении организм получает достаточное количество времени для удаления токсинов, отходов и лимфатической жидкости. Дело в том, что левая лимфатическая сторона нашего тела является главной, и именно в этой позе мы стимулируем ее очистку.

Лежать на левом боку полезно для беременных, так как тем самым оптимизируется приток крови к плоду, сердцу и почкам. А поскольку кровообращение улучшается, то сон на левом боку полезен для пациентов с варикозным расширением вен.

Сон на левом боку улучшает здоровье сердца, селезенки, предотвращает боли в спине и шее, а также снимает нагрузку с позвоночника.

Сон на левом боку заставляет желудочный сок оставаться в желудке, а не выталкивает его в пищевод. А вот сон на правом богу оказывает противоположное воздействие, что может стать причиной изжоги. Особенно рекомендуется спать на левом боку после употребления острой пищи.

Почему Надо Спать На Левом Боку Беременным

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос набирает еще большего значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

Ищем удобную позу для сна

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более беспечных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

С 28 недели вам придется также отказаться и от сна на спине, потому что в таком случае давление осуществляет уже животик: плод и растущая матка давят на поясницу, кишечник и полую вену, препятствуя поступлению крови и кислорода к клеткам и тканям (в том числе и к плоду). Отсюда возникают головокружения, трудности с дыханием, учащается сердцебиение, снижается давление, обостряется геморрой, нарушается кровоток в почках и плаценте. «Возмущается» и сам малыш: он может двигаться активнее и сильнее обычного, что указывает на недостаток кислорода и неудобную позу. Поэтому если малыш брыкается или вы чувствуете, что немеют конечности, перевернитесь на другой бок.

Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи.

При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребеночка. Но, конечно же, всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3-4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.

Ищем удобную позу для сна

& ☝🏻📌А ВЫ ЗНAЕТЕ НА КАКОМ БОКУ ПРАВИЛЬНО СПАТЬ И ПОЧЕМУ ?

Сущeствует несколько поз, которые мы принимaем во время сна – на спине, на животе, на левом боку или на правом боку.

И все они без преувеличения влияют на ваше здоровье.

Сон нa животе: самая опасная позиция

Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике. Главной причиной являeтся то, что голову приходится поворачивать, поскольку нельзя дышать через подушку.

Сгибaя одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы лишь усугубляeте ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычкe спать на животе — лишь вопрос времени.

Почему же удобно спaть на животе?

Доктора считают, что человек стремится спать в той позиции, в которой ему удобнее всего дышать — чем меньший поток воздуха проходит через глотку во время сна, тем вероятнее человек склонен спать на животе. Это объясняет и то, что тaкое положение снижает храп.

В противоположность сну на животе, сон на спине сокращает поступление воздуха в легкие, провоцируя более громкий звук вдыхания и выдыхания. Помимо всего прочего, такая поза не рекомендуется тем, кто склонен к временным остановкам дыхания во время сна (апноэ).

Сон на спине может оказаться опасным, особенно это касается людей, которые страдают от астмы, так как эта поза может вызывать проблемы с дыханием.

За исключением тех людей, у кого наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является хорошим выбором позы для сна. В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.

Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.

Сон на правом боку

Подходя любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль — сон на правом боку может провоцировать изжогу

К тому же, сон на правом боку, вероятнее всего, может отрицательно повлиять на вашу пищеварительную систему, в то время как, сон на левом боку полезен для здоровья, это облегчает работу многих внутренних органов, улучшает циркуляцию крови и способствует хорошему пищеварению.

Преимущества сна на левом боку

Название статьи вас, вероятно, заинтриговало. Может быть, до настоящего момента вы даже и не задумывались над тем, что сон в определенном положении может как-то влиять на состояние нашего организма. Но по всей вероятности это действительно так.

Восточная медицина — настоящий кладезь мудрости, в соответствии с ее принципами, спать лучше всего именно на левом боку. А недавно проведенное научное исследование, опубликованное в одном из журналов по клинической гастроэнтерологии, и доктор Джон Дуллиард дают нам свои комментарии и разъяснения на эту тему

Такое положение обеспечивает надлежащий лимфодренаж

Доктор Дуллиард объясняет, что спать на левом боку абсолютно естественно. Это доминирующая сторона всей лимфатической системы. Лимфа несет в себе все необходимые питательные вещества, такие как белки, глюкоза, метаболиты и другие элементы, которые должны быть отфильтрованы посредством лимфатических узлов и доведены до левой стороны тела.

В холистической медицине, считается, что в левой стороне сосредоточено большее количество лимфатических узлов. А это говорит о том, что во время сна на левой стороне у вашего организма будет больше времени для того чтобы фильтровать токсины, лимфы и отходы через грудной проток и лимфатические узлы.

С другой стороны, если вы спите на правом боку, то работа вашей лимфатической системы замедляется. А лимфатическая система, которая не работает эффективно, делает невозможным фильтрацию токсинов и движение лимфатической жидкости по всему организму. Это в свою очередь увеличивает риск развития смертельных заболеваний из-за чрезмерного накопления токсинов в организме.

Когда вы начнёте спать на левом боку, вы почувствуете, что ваша пищеварительная система стала работать намного эффективнее.

Так что, первая причина — это облегчение работы лимфатической системы

Возможно, в данный момент вы этого не помните, но желудок и поджелудочная железа находятся у нас с левой стороны. Поэтому если мы спим на левом боку, это способствует хорошему пищеварительному процессу. Поджелудочной железе становится легче выделять свои ферменты, а желудку — желудочный сок. При этом все происходит размеренно, постепенно, а не рывками, как это бывает, когда мы спим на правом боку.

Польза для сердца

Удивлены? Конечно. Исследование подтверждает, что около 80% сердечной мышцы находится с левой стороны, и простое действие с нашей стороны — сон на левом боку — естественным образом улучшает его состояние и в значительной степени облегчает работу. Надо также учитывать, что аорта, имеющая дугообразную форму, выходит из сердца и «направляется» к животу. Поэтому сон на левом боку значительно облегчит работу сердцу: ему станет проще качать кровь.

А вы спите после обеда или нет?

Если вы из тех, кто всегда старается вздремнуть днем или вы вынуждены поспать, например, после сытного обеда, то запомните, что спать лучше на левом боку. Так вы облегчите пищеварение.

Сон на левом боку снижает выработку кислоты в желудке и полезен при рефлюксной болезни.

Проснувшись утром (или днем), вы не будете чувствовать себя разбитым или уставшим, а о болях в животе не может быть и речи. Попробуйте и убедитесь сами, во увидите, как улучшится ваше самочувствие после дневного сна на левом боку.

Селезенка, как вы знаете, также находится у нас слева. Этот орган является важной частью лимфатической системы, он необходим для фильтрации крови и реализации лимфатической функции. Если мы спим на левом боку, то вся жидкость легче переходит к селезенке, снимая чувство тяжести в теле.

Итак, теперь вы знаете, что для вашего здоровья и хорошего самочувствия будет лучше спать на левом боку. Попробуйте прямо сегодня!

Как приучить себя спать на левом боку

Помните о том, что привычка спать в неправильной позе может оказаться чрезвычайно устойчивой — вполне вероятно, что первое время вам будет казаться крайне неудобным сон в правильной позиции.

Если вы обычно спите на спине, на животе или на правом боку, вы наверняка озадачите себя вопросом как же все-таки избавиться от этой привычки и привыкнуть спать на левом боку. Конечно же, для этого понадобится немного времени и усилий. Вот несколько советов:

Постарайтесь засыпать на левом боку, при этом за спиной положите ещё одну подушку, её задача не дать вам ночью ворочаться.

Попробуйте лечь с другой стороны кровати. Так вам будет проще привыкнуть психологически.

Есть и другой способ: пусть с правой стороны кровати остаётся гореть приглушённый свет. Естественно вашему телу захочется отвернуться от света и таким образом вам будет проще привыкнуть ко сну на левом боку.

По возможности попробуйте приучить себя спать на левой стороне, и вы тут же почувствуете положительные изменения общего состояния вашего здоровья.

PS. Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела — подкладывая руки под подушку вы можете вызвать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую подушку.

Еще много полезных статей здесь 👉 Большая книга знахаря

Как приучить себя спать на левом боку

Спать на боку при беременности

Срок имеет значение
Спать на боку при беременности можно на любом сроке. Однако наиболее актуальна эта поза во второй половине беременности. Примерно до конца первого триместра женщина в принципе может спать как угодно, в т.ч. и на животе. Но после 12 недели матка начинает подниматься, а плод быстро увеличиваться в размерах.

После 4 месяца беременности женщине не рекомендуется спать на животе, поскольку такая поза может перекрыть доступ кислорода к малышу, а также увеличившаяся в размерах матка создает опасность для женщины, перекрывая крупные сосуды. Именно по этим причинам женщина может испытывать проблемы с давлением, чувствовать слабость и головокружение. Соответственно, начиная с 5 – го месяца, женщине стоит определиться, на каком боку спать во время беременности. И наиболее благоприятным вариантом считается сон на левом боку.

Почему беременным нужно спать на левом боку?
Объясняется это довольно просто. Располагаясь на левом боку, у беременной женщины улучшается циркуляция крови и именно в том направлении, которое в первую очередь нужно малышу.

Последний триместр
И если мы уже узнали, можно ли беременным спать на боку, и какой бок считается наиболее благоприятным, то необходимо узнать, как сделать сон приятным в третьем триместре. В заключительном триместре беременности может быть неудобно спать в любом положении. Поэтому специально для беременных были созданы подушки, которые используются во время сна и отдыха. Их можно положить между ног и под колено, подложить под поясницу.

Рекомендации
Для того чтобы женщине было наиболее удобно спать на боку при беременности необходимо помнить следующие рекомендации:

• Одежда для сна должна быть удобной и изготовленной из натуральных материалов;
• Если вы долго не можете заснуть, то поменяйте позу без резких движений, например, перевернитесь с бока на бок;
• Не допускайте возникновения ощущения онемения конечностей;
• Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время в хорошо проветренном помещении;
• При появлении боли в спине подложите подушку под поясницей или положите ее между ног;
• Если свое недовольство выбранной вами позой для сна высказывает малыш частыми движениями, то попробуйте положить подушку под животик;
• Для головы используйте либо специальную, рельефную подушку, либо упругую подушку большого размера, которая создаст прямую между шеей и позвоночником.

Для того чтобы встать с постели также используйте следующую рекомендацию: сначала из любого положения необходимо повернуться на бок и только потом подняться на кровать. Теперь вы знаете не только о том, можно ли беременным спать на боку, но и как сделать свой сон и подъем максимально благоприятными и безопасными.

После 4 месяца беременности женщине не рекомендуется спать на животе, поскольку такая поза может перекрыть доступ кислорода к малышу, а также увеличившаяся в размерах матка создает опасность для женщины, перекрывая крупные сосуды. Именно по этим причинам женщина может испытывать проблемы с давлением, чувствовать слабость и головокружение. Соответственно, начиная с 5 – го месяца, женщине стоит определиться, на каком боку спать во время беременности. И наиболее благоприятным вариантом считается сон на левом боку.

П Почему беременным нельзя спать на спине ?

К Как спать во время беременности?

Специалисты утверждают, что поза спящей матери влияет на то, какими личностными качествами и способностями будет обладать родившийся человек. То есть ложась в постель, мама должна понимать — её малышу нужен комфорт и выбирать такой вариант отдыха, который удобен им обоим. Факторами влияния на самочувствие ребёнка и матери являются:

• продолжительность сна;
• удобство позы;
• психологическое состояние;
• недуги, усталость, переутомление.

Помешать хорошему сну может токсикоз, нарушение обмена веществ, частые позывы в туалет. Но есть те моменты, которые сама беременная может предотвратить, то есть спать столько, сколько требует организм, исключить стрессы, физические и психологические перенапряжения и неудобные или вредные позы.

О том, можно ли спать беременной на спине, спрашивают многие. Потому что эта поза самая привычная и от неё трудно отказаться. Нужно ли это делать и когда следует перестать спать на спине, об этом есть детальные разъяснения специалистов.

В связи с повышенными нагрузками на организм во время беременности, каждая ночь женщины должна стать полезным временем для отдыха, достаточным для восстановления растраченных за день ресурсов. С этими мыслями нужно ложиться в постель и не допускать недосыпания, потому что оно бывает причиной развития различных недугов. Отгоняйте в сторону все тревожные думы, которые мешают вам уснуть, успокойтесь для того чтобы нормализовалось сердцебиение и дышите спокойно. Вспоминайте приятные ситуации, это помогает бороться с бессонницей, которая является настоящим врагом беременной женщины. Она приводит к хронической усталости, дневной вялости и депрессии.

О позах во время сна нужно знать как можно больше. Любительницам спать на животе и спине придётся временно отказаться от таких положений. Это продиктовано созданием безопасных условий для вынашивания беременности, самой мамы и плода.

П Почему нельзя спать на спине при беременности

Во втором триместре у беременной проходит перестройка организма, она достаточно серьёзная, поэтому положение во время сна не является мелочью. Нужно учитывать все изменения состояния и прислушиваться к рекомендациям гинекологов.

1. Прогестероновый выброс способствует размягчению костных тазовых тканей.
2. Их рыхлость становится угрозой для переломов.
3. Матка растёт, её увеличение становится ощутимым.
4. Увеличивающийся плод давит на прилегающие органы.

В стоячем или сидячем положении дискомфортных ощущений нет, а лёжа на спине появляется чувство давления на позвоночник. Оно становится более заметным при дальнейшем увеличении живота. Кроме того, опасность представляет тот факт, что происходит пережимание полой вены, это резко останавливает нормальный кровоток. Нарушение кровообращения бывает настолько серьёзным, что женщина может упасть в обморок.

Если это случится во сне, то последствия могут быть непредвиденными и итог печальным. Особую опасность это состояние представляет для женщин, страдающим варикозом, при склонности к тромбообразованию и отёчности.

Не менее опасным фактором является нагрузка на органы малого таза. Частым осложнением при положении на спине, является сдавливание мочевого пузыря и недержание по ночам и даже днём. Как правило, у тех женщин, которые не могут отказаться от сна на спине, появляется изжога и тошнота. Беременная начинает жаловаться на поясничные боли, они тянут спину и заставляют женщину напрягаться, что небезопасно в этом периоде. Наибольшую осторожность должны проявлять женщины, у которых диагностировано кифозное или лордозное искривление позвоночника.

К Как спать на ранних сроках беременности

В первом триместре будущей маме разрешается свободный выбор позы для сна. Она может лежать в любом положении, в котором привыкла засыпать. Без проблем можно спать на животе, укладываться на бок, на спину. Такая свобода связана с тем, что изменения в организме происходят, но размеры матки и плода ещё маленькие, на внутренние органы нет давления. То есть препятствий для двигательной активности спящей нет никакой.

Перевороты и повороты мамы во сне малышу ничем не грозят. Он защищён в утробе околоплодным пузырём. Можно спать без контроля за позой отдыха, но помнить, что постепенно себя нужно приучать к тому, что через короткий промежуток времени вам нужно будет спать на боку. Эта поза наиболее предпочтительна во втором триместре.

Боковое положение во сне самое удобное, когда начинает увеличиваться живот. Во втором триместре будет трудно спать на животе, а на спине нельзя из-за внутреннего давления на органы, позвоночник и полую вену. Эти явления вызывают беспокойство во сне и отдохнуть как следует беременная не в состоянии.

В первом триместре можно ложится как хочешь, но привыкать нужно к тому, как надо будет спать в дальнейшем. Это задача, которую акушеры-гинекологи не советуют игнорировать. Поэтому когда ложитесь отдохнуть, повернитесь на левый бок, правое колено при этом должно занять сползшее вниз положение. Пока принимайте это положение без приспособлений. Но для того чтобы вам удобно было привыкать, рекомендуется сделать несколько простых действий:

• положите под правое колено небольшую подушку;
• поместите валик под поясницу;
• для защиты от непроизвольного поворота на живот, под него тоже кладите подушку.

Лучшим способом хорошо высыпаться является ортопедический матрас, он принимает форму тела при любых позах. О безопасности сна на левом боку говорят специалисты они, уверены, что в этом положении кровообращение происходит в нормальном режиме, плод получает достаточно кислорода и полезного питания и не подвергается опасности. Для матери эта поза полезна тем, что на внутренние органы не оказывается давления и не болит спина и тазовая область.

При поперечном предлежании спать рекомендуется на боку где расположена головка, изменяя позиции. Тазовое предлежание предусматривает несколько поворотов во время сна с боку на бок. Не менее 3-х раз за ночь. Но об этом подробную информацию читайте в следующем разделе.

К Как спать на поздних сроках беременности?

Итак, у вас уже второй или третий триместр, подрос живот, появились ощущения тяжести, бывают отёки и разные другие явления, характерные для этого периода. На поздних сроках беременности с определением позы для сна нужно быть особенно внимательной. А чтобы конкретно знать, как нужно спать, следует сделать УЗИ и определить, каково предлежание плода.

Общепринятые рекомендованные позы актуальны только для тех, у кого вынашивание проходит без осложнений. При предлежании поперечном, тазовом беременной необходимо проконсультироваться с врачом по вопросу поз во время сна. Особенности вашего положения на постели будут следующими:

1. Тазовое предлежание имеет категорический запрет для сна на спине. Это может привести к рождению ребёнка, у которого будут серьёзные патологии. В течение ночи необходимо менять положение и переворачиваться на другой бок. Этих поворотов должно быть 3 или 4.
2. При правом предлежании рекомендации сводятся к тому, что ваше положение во сне должно быть на правом боку. И нужно правильно подобрать подушку для беременных. Она должна быть такой, чтобы препятствовала передавливанию полой пены и давлению на печень.
3. При левом предлежании поза сна должна быть на левом боку с согнутым правым коленом и подложенными подушечками, как описано во втором разделе. И если на ранних сроках беременности вы это делали, чтобы привыкнуть к нужной позе, то тут уже всё делать нужно в обязательном порядке — подушки под живот и под правое колено и валик под поясницу.

Общим правилом при особенностях предлежания является: положение во сне должно соответствовать нахождению головки плода. Если у вас беременность нормальная и ребёнок расположен головкой вниз к выходу, то спите на левом боку. На предродовых неделях рекомендуется спать в полулежачем положении. Но это касается тех, кто в положении лёжа заснуть и спокойно отдыхать не может. В третьем триместре даже случайно засыпать на спине или животе нельзя. На животе вы это и не сможете сделать, а вот по поводу позы на спине, будьте бдительны и не рискуйте.

Н На что влияет положение тела матери?

Женщина, привыкшая засыпать в положении на спине, и во время беременности продолжает спать в этой позе. На начальных неделях, она не замечает никакого дискомфорта, но через небольшой промежуток времени она ощутит, что малышу в животе неудобно. Это обусловлено воздействием на полую вену, она передавливается, количество кислорода и питательных веществ, поступающих через кровеносную систему плаценты снижа

Почему надо спать на левом боку беременным. horoshayaberemennost.ru

На каком боку лучше спать для здоровья: рекомендации, противопоказания и отзывы. На каком боку лучше спать беременным

О том, что сон просто необходим для человеческого здоровья, медики не устают повторять. Так, всем известно, что спать нужно не менее 7 часов в сутки взрослому человеку. Но и этого, оказывается, мало. Важно также отдыхать ночью правильно. Итак, на каком боку лучше спать и о чем нужно знать и помнить, собираясь отдохнуть с пользой для здоровья, – об этом и пойдет далее речь.

Почему так важна поза для сна

В последнее время специалисты стали говорить о том, что очень важно не только достаточное количество времени отдыхать ночью. Нужно еще и делать это правильно. Многие удивятся: что же это значит? Так, доктора отвечают, что только лишь от одной позы ночного сна зависит многое, а именно:

• Работа пищеварительной системы в первую очередь.
• Состояние иммунитета.
• Внешний вид кожных покровов, особенно это касается лица.

Нужно отметить, что, по сути, поз для сна существует очень много: на спине, на животе, но одном и втором боку. Люди даже умудряются спать калачиком, свернувшись совсем маленьким клубочком.

Поза для сна на спине

Прежде чем разбираться, на каком боку лучше спать, нужно сказать о том, что представители сильного пола очень любят по ночам отдыхать именно на спине. Но можно ли это делать? Что говорят о таком состоянии вещей доктора?

1. Такая поза весьма затрудняет дыхание. Именно поэтому люди, любящие спать на спинке, нередко храпят, чем мешают спать окружающим. Но и это не самое страшное. Опасным сон на спине оказывается именно для тех, кто страдает астмой или апноэ. Ведь очень вредными считаются временные остановки дыхания, которые происходят в таком случае.
2. Второй момент, о котором медики рассказали недавно: сон на спине приводит к уменьшению содержания в крови кислорода, что существенно повышает риск возникновения респираторных болезней. Это стало известно в результате проведенных ранее исследований.

Поза для сна на правом боку

Так на каком боку лучше спать: на правом или же на левом? Нужно разобраться. Что же говорят специалисты о ночном отдыхе именно на правом боку?

• Это не слишком полезно для пищеварительной системы. Ведь желудочный сок в таком случае может находиться не в желудке, а в пищеводе. Тут же можно ответить на вопрос «на каком боку лучше спать при изжоге?». Точно не на правом.
• Немного менее интенсивной становится в таком случае работа лимфатической системы, то есть замедляется выведение токсинов из организма.
• Медики утверждают, что спать на правом боку лучше всего именно в жаркую погоду. Ведь в таком случае происходит естественное охлаждение организма.
• Очень полезно отдыхать ночью на правой стороне тела тем, кто страдает желчекаменной болезнью.
• На каком боку лучше спать тем, кто находится в состоянии постоянной тревоги? Именно на правом. Об этом свидетельствуют исследования специалистов.

Поза для сна на левом боку

Что же можно сказать о позе для сна на левом боку? Так, если говорить в общем, то она более полезна. Но только в том случае, если речь идет о здоровом человеке.

• В данном случае желудочный сок находится как бы в чаше, то есть в полости только лишь желудка.
• Лимфатическая система работает без промедлений, токсины из организма выводятся в нормальном режиме.
• Это очень полезная поза для тех людей, которые страдают сахарным диабетом. Или же те пациенты, у кого есть проблемы в работе печени. В данном случае в работу вступает анатомическая особенность организма.

Сон без кошмаров

Иногда люди спрашивают у специалистов, на каком боку лучше спать после еды. Так, медики утверждают, что лучшая поза для этого – отдых на правой стороне тела. А все потому, что в таком случае процессы переваривания пищи будут находиться в активной фазе, а еде легче будет отправляться в 12-перстную кишку. «При чем тут кошмары?» – удивятся многие. Все просто. Частенько, если человек ложится спать с переполненным желудком, особенно если употреблялась перед отходом ко сну жирная или жареная пища, это чревато кошмарами и ночными ужастиками. Но также надо помнить и о том, что не стоит отправляться на ночной отдых в состоянии голода. В таком случае сон будет чутким, некрепким. И в результате организм не сможет полноценно отдохнуть.

О сне сердечников и гипертоников

На каком боку лучше спать для сердца, то есть тем, кто страдает гипертонией и иными «сердечными» проблемами? Так, медики утверждают, что в таком случае идеальной позой будет сон на спине. Это помогает кровеносной системе правильно работать. Отдых на левом боку не слишком хорош в таком случае. Ведь сердце при такой позе немножко зажимается, что вызывает дополнительную нагрузку на данный орган. Если же засыпать на животе, в таком случае немного неправильно функционирует дыхательная система, благодаря чему кровь не может полноценно насыщаться кислородом. Что, опять же, оказывается не слишком полезно для сердечников.

Бессонница и проблемы с засыпанием

Как лучше всего засыпать тем, кто страдает бессонницей? Людям с такой проблемой, а также легковозбудимым личностям ложиться лучше всего на спину. При этом важно ладони поворачивать вверх. Эта поза помогает полностью успокоиться и максимально расслабиться. А это первый шаг на пути к качественному и быстрому засыпанию.

Поза для сна при беременности

Обязательно также надо рассказать еще и о том, на каком боку лучше спать беременным. Ведь вынашивание малыша – важный и ответственный период, когда нужно очень внимательно следить не только за собственным здоровьем, но даже и за такими нюансами, как поза для сна. Так, нужно отметить, что советы тут будут изменяться в зависимости от срока вынашивания крохи.

1. Примерно до 12-й недели беременности девушка может спать так, как ей удобно. На крохе это никоим образом не скажется.
2. Начиная с 12-й недели живот будущей мамы начинает постепенно расти. Так что от сна на животе лучше всего отказаться. Также вредной является поза на спине. Ведь она приводит к сдавливанию позвоночника и нарушению кровообращения.

При этом стоит помнить о том, что если у будущей матери есть проблемы с перепадами артериального давления, то от позы на спине ей надо отказаться с самого начала вынашивания ребенка.

Идеальная поза для сна беременным

К сожалению, на период в 6 месяцев (второй и третий триместр) будущей маме придется отказаться от любой иной позы, кроме как на боку. Но вот какой стороне тела лучше всего отдать предпочтение? Отвечая на вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности, медики отмечают: самый здоровый сон — именно на левой стороне. В данном случае не происходит передавливание внутренних органов, кровь лучше поступает к плаценте, отеки уменьшаются и при этом исчезают болевые ощущения в спине и тазе. Если же женщина беременна двойней, то именно сон на левой стороне – это для нее. В данном случае меньше нагрузка на почки и на сердце, что очень и очень важно.

почему беременным нужно спать на левом боку

Почему беременным надо спать на левом боку

В разделе Беременность, Роды на вопрос а почему беременным нужно спать на левом боку? заданный автором ВОЛЧОНОК лучший ответ это Все правильно. На правом боку печень находится, и когда матка выросшая ложится на нее работа печени ухудшается, а печень выводит всю бяку из организма! ! А на спине не рекомендуют спать потому как пережимается вена, и ребеночек меньше получает кислорода. А на левом боку ничего нет, поэтому и рекомендуют спать на нем.

это не обязательно

первый раз слышу, я на нем вообще не могу спать!

Это все ерунда. На каком вам удобно на таком и спите.

Потому что если спать на спине или на правом боку — идет пережимание кровеносных сосудов плаценты.

впервые слышу, что за очередные предрассудки?!

Ещё я читала, что лежать в течении дня на левом боку рекомендуют беременным для разгрузки вен малого таза, чтобы избежать геморрой.

Очередной бред! беременным нужно спать так как им удобно! ТОЛЬКО НЕ НА ПУЗЕ. А еще мне врачи говорили, что на спине долго нельзя спать. Остальное все так как удобно.

Когда спишь на спине пережимается нижняя полая вена, и дитенку мало кислорода поступает, и у тебя давление поднимается. на правом боку — тоже кровеносные сосуды, а на левом ничего жизненно важного нет. мне на левом удобнее всего было.

Нужно спать не на левом боку, а так как комфортно и вам и малышу! А на левом больше рекомендуют спать так как если спишь на спине и правом боку, то матка пережимает полую вену из-за чего сокращается доступ кислорода к малышу. Я сплю как мне удобно: на обоих боках и на спине-не ощущаю дискомфорта.

Когда спишь на правом боку идет сильная нагрузка на печень, которая работает за двоих. Да и изжога усиливается. На спине уже написали почему нельзя.

если на правом-идет большое давление на почки.

Спать на боку при беременности

Спать на боку при беременности можно на любом сроке. Однако наиболее актуальна эта поза во второй половине беременности. Примерно до конца первого триместра женщина в принципе может спать как угодно, в т.ч. и на животе. Но после 12 недели матка начинает подниматься, а плод быстро увеличиваться в размерах.

Объясняется это довольно просто. Располагаясь на левом боку, у беременной женщины улучшается циркуляция крови и именно в том направлении, которое в первую очередь нужно малышу.

И если мы уже узнали, можно ли беременным спать на боку, и какой бок считается наиболее благоприятным, то необходимо узнать, как сделать сон приятным в третьем триместре. В заключительном триместре беременности может быть неудобно спать в любом положении. Поэтому специально для беременных были созданы подушки, которые используются во время сна и отдыха. Их можно положить между ног и под колено, подложить под поясницу.

Для того чтобы женщине было наиболее удобно спать на боку при беременности необходимо помнить следующие рекомендации:

• Одежда для сна должна быть удобной и изготовленной из натуральных материалов;
• Если вы долго не можете заснуть, то поменяйте позу без резких движений, например, перевернитесь с бока на бок;
• Не допускайте возникновения ощущения онемения конечностей;
• Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время в хорошо проветренном помещении;
• При появлении боли в спине подложите подушку под поясницей или положите ее между ног;
• Если свое недовольство выбранной вами позой для сна высказывает малыш частыми движениями, то попробуйте положить подушку под животик;
• Для головы используйте либо специальную, рельефную подушку, либо упругую подушку большого размера, которая создаст прямую между шеей и позвоночником.

Для того чтобы встать с постели также используйте следующую рекомендацию: сначала из любого положения необходимо повернуться на бок и только потом подняться на кровать. Теперь вы знаете не только о том, можно ли беременным спать на боку, но и как сделать свой сон и подъем максимально благоприятными и безопасными.

Свободная жидкость в малом тазу Нередко при прохождении ультразвукового исследования врач может констатировать наличие свободной жидкости в малом тазу при беременности.

Степень чистоты мазка при беременности Степень чистоты мазка при беременности определяется благодаря соответствующему анализу, взятому из влагалища гинекологом.

Enterococcus faecalis при беременности Нередко в анализах, которые многократно сдаются женщиной, могут быть обнаружены enterococcus faecalis при беременности.

Источники: http://fb.ru/article/218175/na-kakom-boku-luchshe-spat-dlya-zdorovya-rekomendatsii-protivopokazaniya-i-otzyivyi-na-kakom-boku-luchshe-spat-beremennyimhttp://2oa.ru/pochemu-beremennym-nuzhno-spat-na-levom-boku/http://pregnancy-club.ru/baby/pregnancy/spat-na-boku-pri-beremennosti-r579

на каком боку лучше спать при беременности — 45 рекомендаций на Babyblog.ru

Через пару дней моему сынишке исполнится 2 месяца. Многие скажут, что это еще мало, чтобы делать какие-то серьезные выводы, а я скажу, что этого вполне достаточно, чтобы многое осознать.
В беременность я вступала абсолютно «зеленой» девушкой. Я не знала о том, что ожидает меня как во время самой беременности, так и после рождения ребенка. У меня нет братьев и сестер, нет вообще младших родственников, и признаться честно, младенцев я видела только лишь на экранах телевизоров. Пухлощекие розовые карапузы, улыбающиеся своим беззубым ртом маме и мило сопящие в кроватках — вот как их нам показывают в сериалах и кино. Ты умиляешься этому и представляешь себе некий розовый мирок, где вы с малышом будете также беззаветно улыбаться друг другу. Но все это разбивается о первый же требовательный крик малыша и подгузник полный какашек!

После того, как муж привез нас домой из роддома, наша жизнь круто изменилась. Я знала, что ребенок отнимает много времени. Много, но ведь не всё… А на самом же деле оказалось, что всё. Практически с самых же первых дней нас начали беспокоить колики. В животике постоянно какие-то бурления, пузырики, а сам малыш беспокойный и нервный. Из-за этого ребенок висел на мне и на груди практически сутками. А я, не представлявшая до этого, чего-то подобного, пребывала в жутко апатичном состоянии. От постоянного лежания (мы кормимся лежа на боку, сидя у нас не получилось с самого начала, для ребенка кормление сидя просто баловство с грудью), у меня болели бока, ныла поясница и это я еще не говорю о том, что без обезбола шов болел очень сильно. Хотелось встать, пройтись, посидеть попить чай перед экраном телевизора, позалипать в телефон, да хоть что-то сделать кроме круглосуточного лежания с ребенком на груди. Грудь болела страшно, соски жгло так будто с них содрали кожу, а на вид они выглядели то ярко-красными, то ярко-розовыми, и всегда варёными. Малыш зажевывал дёснами соски и мне не оставалось ничего другого кроме как молча плакать. Однако любому терпению приходит рано или поздно конец. Выдерживать боль от шва, боль в груди и спине было больше не выносимо, я стала нервной, постоянно на все злилась и чуть что сразу бросалась в слёзы. У меня нервно тряслись руки и единственным желанием было лишь бы кто-нибудь хоть на полчасика забрал от меня ребенка и дал мне отдохнуть. Я оказалась абсолютно не готова к тому что 24/7 буду с малышом и большую часть времени одна. Ребенок кричал, а я никак не могла понять от чего именно он кричит. Меняла подгузник, давала грудь, укачивала, носила на руках, делала массаж животика, ничего не помогало. Иногда мне казалось, что моему сыну просто нравится кричать. Это жутко нервировало.

Вот тут мне наверное помог мой муж. Он ни разу мне не предъявил за то, что дома не убрано, посуда не помыта, и еда не приготовлена. Приходя с работы мой супруг успевал и убираться, и приготовить еду и заставить меня поесть, поскольку пока его не было дома, я к еде даже не притрагивалась. Так случилось, что его пару дней не было дома и за эти дни я не удосужилась даже маленького бутербродика съесть. Мне было все равно, а когда я все-таки добиралась до еды, то вся она казалась мне абсолютно пресной и безвкусной.
Муж заставлял меня есть, заставлял меня спать, забирая ребенка в другую комнату от меня и всячески старался привести мое психическое состояние в равновесие. Сейчас мне стало уже гораздо лучше, сын стал лучше спать и мы с ним стали гораздо лучше понимать друг друга. Иногда я все же психую из-за чего-нибудь, но понимаю, что первые самые сложные месяцы уже позади.

Почему надо беременным спать на левом боку. Можно ли беременным спать на правом боку

Все девять месяцев беременности сопровождаются многочисленными «нельзя». Врачи ограничивают определённые продукты, алкогольные напитки, сильную физическую нагрузку. Под запрет попадают даже некоторые позиции для сна.

Подрастающий живот и общее изменение тела ставит перед беременной множественные проблемы: как правильно ложиться в кровать в третьем триместре и на ранних сроках, можно ли при беременности засыпать на спине и на каком боку предпочтительнее лежать – левом либо правом.

Если и вам мешает спать большой животик, советы специалистов помогут разрешить эту проблему.

Беременность характеризуется резким увеличением потребности во сне. Беременная, даже ещё не подозревающая о своём интересном положении, замечает, что в любую свободную минутку только и ждёт момента, чтобы положить голову на подушку и немного подремать. «Сплю постоянно», – так описывают своё состояние женщины.

Связано это желание с физиологическими переменами, сопровождающими любую беременность.

Сразу после зачатия начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, вследствие чего беременная ощущает постоянную усталость, безынициативность и, конечно, сонливость.

Полезно знать!
Если беременной захотелось прикорнуть днём, эту потребность лучше удовлетворить. В ином случае правильное решение – повысить жизненный тонус, например, выпив чашечку тонизирующего напитка – зелёного чая.

Беременность на поздних сроках опять же сопровождается сонливостью. Подобное состояние также вполне естественно, поскольку женщине нужно набраться сил перед родовой деятельностью и подготовиться к дальнейшим событиям.

Иногда беременным приходится спать по 15-20 часов в сутки, прерываясь лишь на приём пищи.

Во втором триместре у беременной может появиться бессонница, поскольку резко округлившийся живот нарушает все прежние и мешает женщине спать на нём.

Выход из этого положения – сон на правом либо левом боку.

Начало беременности

На ранних сроках беременная может выбирать привычную позу – на левом либо правом боку, подходит также живот или спина.

Выбранная позиция не способна повлиять на развитие ребёнка, поскольку плод пока окружён малым тазом.

Некоторым беременным доставляет неудобство сон на животе, так как молочные железы становятся очень чувствительными и болезненно реагируют на подобную позу.

На спинке в первом триместре беременности спать можно, однако в таком положении часто усиливается тошнота.

К 14 неделе беременным необходимо вырабатывать привычку дремать на боку. В этот период сон на животе опасен для плода, невзирая на мышечную защиту и «подушку безопасности» в виде плодного пузыря. Помимо этого, подобное положение увеличивает риск повышенного тонуса.

Во II триместре врачи разрешают спать на спинке. Ребёнок ещё мал, а матка не настолько велика, чтобы в такой позе давить на диафрагму и позвоночный столб.

Если же кроха начинает шевелиться, лучше поменять положение. Беременной в этот период лучше лежать на боку, в идеале – на левом, но разрешается и правая сторона.

К концу беременности сон на внушительном животике или спине исключён, правильно спать можно на левом боку, дополнительно подложив мягкий валик (или ) под согнутую в коленке правую нижнюю конечность.

Подобное положение обладает целым рядом преимуществ:

1. Улучшается плацентарный кровоток, а, значит, ребёнок получает необходимое для полноценного развития количество кислорода и других важнейших элементов.
2. Мочевыделительная система работает в оптимальном режиме, что помогает уменьшить отёчность верхних и нижних конечностей (эта проблема особенно актуальна на последних неделях беременности).
3. Увеличившаяся матка не так сильно поддавливает печень.
4. Прекращаются неприятные тянущиеся боли в тазовой области и нижней части спины.
5. Лучше работает вся сердечно-сосудистая система организма беременной женщины, что позволяет избежать различным проблем с повышенным давлением, артериальным или венозным кровообращением.

Но не всем беременным удаётся спокойно поспать на левом боку.

В последние недели беременности иногда приходится выбирать правую сторону. Это актуально, если предлежание плода поперечное. «Правосторонний» сон в этом случае помогает ребёнку лечь правильно.

Как уже было сказано, на первых неделях можно дремать в любых положениях, однако если бере

Хорошо спать во время беременности — Amerisleep

Это гостевой пост от Филипа Мастерсона.

«Мы никогда не узнаем любви родителей, пока сами не станем родителями».

Проницательные слова Генри Уорда Бичера, американского социального реформатора XIX века, остаются верными и по сей день. Невозможно по-настоящему понять жертвы ее матери, если она не поставит себя на ее место.

Для женщины путь к материнству начинается в первый день ее беременности.Первые три месяца или первый триместр — критический период как для матери, так и для ребенка. Тело матери прилагает вдвое больше усилий, чтобы поддержать себя и своего будущего ребенка, поэтому она с большей вероятностью будет чувствовать усталость и сонливость.

В течение первых трех месяцев у многих женщин возникают проблемы со сном. Дискомфорт, который сопровождает ее состояние, часто мешает ее обычному восьмичасовому непрерывному сну по ночам и, как правило, становится все более неприятным для отдыха. Ее растущий живот мешает спать на спине и животе, давление на мочевой пузырь часто заставляет ее вставать с постели несколько раз, а изжога также мешает спать по ночам.

Качественный отдых важен как для матери, так и для ребенка, и, к счастью, есть несколько способов уменьшить дискомфорт и улучшить сон. Вот несколько полезных советов по сну, разработанных специально для беременных женщин.

Изменение привычек образа жизни

Замена кофе на травы, не содержащие кофеин, может иметь множество преимуществ.

Беременность часто означает изменение некоторых привычек образа жизни. Ваш «кофеин в течение всего дня» и ночная маргарита должны прекратить, по крайней мере, на данный момент.

Ведутся споры о том, может ли употребление кофе нанести вред здоровью будущего ребенка. Однако совершенно очевидно, что употребление алкоголя во время беременности сопряжено с множеством критических рисков. Кроме того, кофеин и алкоголь (независимо от количества) могут вызвать бессонницу, поэтому замена кофе и чая на травы, не содержащие кофеин, может иметь множество преимуществ.

Также важно придерживаться сбалансированной диеты. Помните, что вы кормите внутри себя другую жизнь. Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что будущая мама должна ежедневно потреблять достаточное количество кальция, фолиевой кислоты, железа и белка.

Также важно придерживаться сбалансированной диеты. Помните, что вы кормите внутри себя другую жизнь.

Эти питательные вещества важны не только для здоровья матери и ребенка, они также могут улучшить сон ночью. Прием пищи по крайней мере за пару часов до сна и выбор легких вечерних закусок также могут помочь предотвратить расстройство желудка.

Выполняйте умеренные упражнения

Национальный институт здоровья заявляет, что умеренная физическая активность во время беременности может помочь уменьшить дискомфорт во время беременности, такой как мышечные боли, судороги ног и отек.Он также может улучшить сон. Ходьба, аквааэробика и йога могут творить чудеса для вашего здоровья и вашего ребенка.

Однако обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к какой-либо физической активности, чтобы узнать безопасный для вас уровень упражнений.

Спи на твоей стороне

Для комфортного сна вы должны знать идеальное положение для вас. Врачи обычно рекомендуют беременным женщинам спать на боку, чтобы вес ребенка не давил на нижнюю полую вену ее сердца.По этой вене кровь от ног возвращается к сердцу.

Хотя нет правой стороны для сна, некоторые воспитатели советуют спать на левой стороне, чтобы вес матери не давил на ее печень.

Врачи обычно рекомендуют беременным женщинам спать на боку, чтобы вес ребенка не давил на нижнюю полую вену ее сердца.

Гидрат в течение дня

Обычно мать должна выпивать от восьми до 12 стаканов воды каждый день.Это может предотвратить негативное воздействие обезвоживания. Недостаток воды может привести к низкому содержанию околоплодных вод, уменьшая поддержку ребенка в утробе матери.

Обезвоживание также может вызвать перегрев, поскольку организм беременной женщины не может так легко избавиться от тепла. Сон во время беременности — непростая задача, особенно когда ваше тело теплое, как печь.

Пейте много чистой воды в течение дня, но избегайте слишком большого количества жидкости перед сном, чтобы уменьшить частые походы в туалет в течение ночи.

Получите удобную кровать и много подушек

Идеально спать на матрасе, который обеспечивает хорошую поддержку и достаточную амортизацию для бокового сна.

Высыпайтесь качественно, оказывая своему телу всю необходимую поддержку. Поскольку ваше туловище становится тяжелее, нижняя часть тела может страдать от мышечных болей и судорог. Подобрать лучший матрас для спящих на боку, который обеспечивает хорошую поддержку и достаточную амортизацию.

Когда вы чувствуете начало приступа изжоги, лягте на диван-кровать, слегка приподняв грудь, или воспользуйтесь несколькими подушками, чтобы поддержать спину и удерживать верхнюю часть тела приподнятой.Это поможет предотвратить попадание кислоты в пищевод.

Для комфортного сна на боку положите подушку между ног и на спину, чтобы поддерживать бедра. Эксперты рекомендуют клиновидные подушки различных форм и размеров для беременных, чтобы обеспечить поддержку и комфорт в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Приобрести распорядок дня перед сном

Проблемы со сном могут быть не новостью для вас во время беременности, и твердый распорядок дня перед сном полезен для полноценного отдыха на любом этапе жизни.

Исследователи из Медицинской школы Уорика предупреждают, что около 150 миллионов взрослых в развивающихся странах страдают от проблем со сном.Сон играет жизненно важную роль в повышении производительности. Человеку, лишенному сна, не хватает физической энергии и умственных способностей, чтобы нормально функционировать в дневное время.

Одна из эффективных тактик — разработать расслабляющий распорядок дня перед сном, в котором не используются электронные экраны, которые могут вызвать реакцию на мелатонин и задержать сон.

Ситуация усугубляется для будущих мам из-за биологических изменений, через которые они проходят. Одна из эффективных тактик — разработать расслабляющий распорядок дня перед сном, не требующий использования каких-либо электронных экранов, которые могут нарушить реакцию на мелатонин и задержать сон.Хороший ритуал включает в себя расслабляющие вещи, такие как ванна, дыхательные упражнения, чтение книги или прослушивание музыки. За час до запланированного времени отхода ко сну выключите смартфон и телевизор и начните расслабляться.

Снизьте уровень беспокойства и стресса

В каждом руководстве по сну для матери и ребенка есть советы по управлению стрессом. Американская психологическая ассоциация (APA) предполагает, что стресс может мешать спать взрослым и подросткам. В недавнем исследовании исследователи APA обнаружили, что многие американцы считают, что «их стресс увеличивается, когда продолжительность и качество сна сокращаются.«Управляйте уровнем стресса, выполняя медитативные упражнения, очищая разум и памятуя о своих эмоциях.

Беременность — важная часть жизни многих женщин. Девятимесячный период беременности является деликатным, поскольку несколько факторов могут поставить под угрозу здоровье матери и ее ребенка. Уделение внимания основам, таким как сбалансированное питание, умеренная физическая активность, контроль уровня стресса и качественный сон каждую ночь, помогают заложить основу для здоровой беременности, и все они работают рука об руку для хорошего самочувствия.

Филип Мастерсон — специалист по рынку, исследователь, защитник безопасности и писатель-фрилансер. Он написал ряд тем, включая безопасность дома и общества, технологии, окружающую среду, мировой рынок и мировой бизнес. Следуйте за ним в Twitter.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение производительности, чтобы максимально использовать ваше утро.Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

.

Спите на боку, а не на спине на поздних сроках беременности — ScienceDaily

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Physiology , беременная мать, спящая на спине на поздних сроках беременности, может вызвать проблемы у плода. Это первое исследование, в котором наблюдают за будущими младенцами в течение ночи и в то же время фиксируют положение матери во время сна.

Было показано, что положение во время сна у женщин на поздних сроках беременности связано с повышенным риском мертворождения на поздних сроках (после 28 недель беременности).

Исследователи из Оклендского университета исследовали положение беременных женщин во время сна, установив инфракрасную видеокамеру, чтобы фиксировать их положение во время сна. Они также непрерывно записывали частоту сердечных сокращений женщины и плода в течение ночи с помощью устройства ЭКГ.

Когда мать спала на спине, плод был менее активен. Активность плода — один из показателей его благополучия. Плоды были в активном состоянии только тогда, когда мать находилась слева или справа. Когда мать меняла положение во время сна, например, с левой стороны на спину на спине, ребенок быстро менял состояние активности и становился тихим или неподвижным.

В этом исследовании участвовали 30 беременных женщин на сроке беременности 34–38 недель, и все они были здоровыми и имели здоровых детей. В настоящее время исследователи изучают беременность, при которой плод не растет должным образом или мать сообщила об уменьшении движений плода, поскольку обе ситуации связаны с повышенным риском мертворождения.

Питер Стоун, один из ведущих исследователей этого исследования, сказал: «В ситуации, когда ребенок может быть нездоров, например, с плохим ростом, ребенок может не переносить эффект материнского сна на спине.Мы предполагаем, что в настоящее время имеется достаточно доказательств, чтобы рекомендовать матерям избегать сна на спине на поздних сроках беременности, не только из-за эпидемиологических данных, но и потому, что мы показали, что это оказывает явное влияние на ребенка ».

История Источник:

Материалы предоставлены The Physiological Society . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

Беременных женщин, которые спят на спине, «рожают детей, которые весят на 5 унций меньше»

Беременные женщины, которые спят на спине в третьем триместре, «рожают детей, которые весят на 5 унций меньше, потому что это положение ограничивает приток крови к матке»

• Ученые спросили беременных женщин в третьем триместре об их положении во время сна
• У тех, кто кивал на спину, были дети весом 7 фунтов 8 унций (3,41 кг)
• по сравнению с 7 фунтами 13 унций (3,41 кг).55 кг) среди тех, кто спал в другом положении

Александра Томпсон, старший репортер службы здравоохранения Mailonline

Опубликовано: 16:00 BST, 2 октября 2019 г. | Обновлено: 09:14 BST, 3 октября 2019 г.

Беременные женщины, которые спят на спине в третьем триместре, с большей вероятностью родят ребенка с низкой массой тела при рождении, как показывают исследования.

Ученые из Оклендского университета опросили более 1700 женщин на сроке беременности не менее 28 недель об их положении во время сна.

Они обнаружили, что средний вес новорожденных, матери которых кивали на спину, составлял 7 фунтов 8 унций (3,41 кг).

Это на 5 унций (144 г) меньше, чем у тех, чьи матери спали в другом положении, например, на боку, 7 фунтов 13 унций (3,55 кг).

Сон на спине в третьем триместре связан с уменьшением притока крови к матке, что может ограничить рост, утверждают ученые.

Беременные женщины, которые спят на спине в третьем триместре беременности, с большей вероятностью родят ребенка с низкой массой тела, потому что это «снижает приток крови к матке» (запас)

Риски беременных женщин, спящих на спине. спина дала смешанные результаты.

Четыре исследования показали, что между будущими матерями, занимающими эту позицию, и мертворождением может быть связь.

Кроме того, благотворительная организация Tommy’s рекомендует беременным женщинам, которые в третьем триместре спят на боку.

Благотворительность подчеркивает, однако, что риск неосложненной беременности низкий, wi

.