Плюсы и минусы бега по утрам: Бег по утрам для похудения. Плюсы и минусы, когда лучше, как начать. Результаты, график, правила

Плюсы и минусы бега по утрам: Бег по утрам для похудения. Плюсы и минусы, когда лучше, как начать. Результаты, график, правила

admin 25.08.2020

Содержание

Плюсы и минусы бега по утрам. Отзывы об утреннем беге

Бегом можно назвать один из многочисленных видов кардиотренировок. Из этого следует, что он отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, подобная нагрузка увеличивает выносливость тела, защитные функции организма, тренирует дыхательную систему, ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ и способствует общему укреплению здоровья.

Людей, которые не занимаются спортом профессионально, очень много. Почти все они любят бегать и считают это хорошим средством для сохранения своего здоровья.

плюсы и минусы бега по утрам

Если вы не знаете, чем помогает бег по утрам либо же какие его нюансы могут навредить организму, то прочитайте эту статью.

Но из-за того, что кто-то не любит рано просыпаться, а кто-то наоборот, встаёт в 5 утра даже без будильника, занятия бегом происходят в разное время. Мы рассмотрим плюсы и минусы бега по утрам.

Для начала ознакомимся с некоторыми популярными мнениями, которые существуют в отношении такого бега.

Можно выделить следующие основные положительные моменты таких тренировок:

Похудение. Такой вид тренировки по утрам является хорошим помощником в борьбе с лишним весом.

Ученые давно узнали, что в процессе сна организм сжигает большое количество калорий, которые используются для мозговой активности, работы внутренних органов и осуществления различных обменных, а также восстановительных процессов.

После того как человек просыпается, организм испытывает голод, и в нём остаётся мало углеводов, которые нужны для выработки энергии. Это и является главной причиной похудения-тело вынуждено сжигать жировую ткань, чтобы получить достаточно энергии для активной физической деятельности.

А если бегать вечером, то будут сжигаться только углеводы, так как в течение дня они поступают в организм в достаточном количестве. Конечно же, если вечером бегать по 10 километров, то дневной запас этих частиц энергии будет исчерпываться, и организм приступит к сжиганию жиров.

польза бега по утрам

Но утром процесс перехода от потребления углеводов к жирам происходит намного быстрее, этим и пользуются те, кто хочет побыстрее похудеть.

Укрепляет здоровье, в том числе и сердечно-сосудистую систему

Пробежка — это хорошая кардионагрузка. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но это происходит, если, конечно, соблюдать некоторые условия по поводу пульса и временем занятий, которые будут приведены ниже.

Человеческий организм постоянно нуждается в различного рода нагрузках, чтобы у него был стимул развиваться и укрепляться под воздействием внешних факторов. Бег является отличным способом заставить сердце биться в учащённом темпе, что при правильной нагрузке укрепит его и сделает более защищённым от переутомления.

Помогает держать мышцы в тонусе

Бег-это тренировка мышц. Хотя, бегая, вы и не нарастите большие мышцы, вы сможете постоянно улучшать свой рельеф за счёт того, что тело сушится во время таких занятий.

бег по утрам плюсы и минусы отзывы

Кроме этого, тонус мышц ног, спины и живота будет неуклонно расти под воздействием ежедневной нагрузки. Это спасёт от случайных повреждений или растяжений мышц, внезапных судорог и прочих неприятностей, которые случаются у людей, не занимающихся спортом.

Быстро устаёте, и у вас появляется одышка, когда поднимаетесь по лестнице? Бег поможет справиться с этим

С помощью ежедневных тренировок в виде бега происходит постоянное увеличение выносливости. Очень часто у спортсменов, которые не занимаются бегом, наблюдается появления одышки после интенсивной нагрузки. Зачастую это связано с неправильным дыханием и низкой выносливостью.

Справиться с этим помогут ежедневные беговые тренировки. Человек учится правильно дышать, а организм тренируется расходовать внутренние запасы энергии таким образом, чтобы хватило их на максимально долгий срок работы.

Замечено, что почти все перечисленные выше плюсы бега по утрам нельзя отнести только к утренним тренировкам. Бег сам по себе, независимо от времени суток, приносит массу пользы.

Тщательно и взвешенно рассмотрев следующие минусы утренней пробежки, можно будет для себя определиться, стоит ли этим вообще заниматься, и будет ди польза бега по утрам именно для вас.

В чём вред бега по утрам?

Главный негативный момент, который выделяют при утренних пробежках — это стрессовое состояние для организма в тот момент, когда он к этому не подготовлен. В чём выражается стресс?

Когда человек просыпается, его организм ещё не находится в полной боевой готовности. Ему необходимо некоторое время, чтобы наладить свою работу. Сколько для этого должно пройти времени? Точного ответа нет, так как в этом вопросе ответ носит исключительно индивидуальный характер.

плюсы бега по утрам

По крайне мере, врачи говорят, что утренняя нагрузка на сердце, которая будет превышать 120 ударов в минуту, способна навредить здоровью человека. Поэтому они рекомендуют тренироваться не ранее 40-60 минут с того момента, как произошло пробуждение.

С этим связывают и вязкость крови, которая наблюдается в организме по утрам. Из-за того, что она становится к утру плотнее, сердцу приходится с большей силой качать её по организму. В связи с этим могут наблюдаться мышечные боли в теле у нетренированных людей, которые решили пробежать утренний марафон.

Нет однозначного вывода

Нельзя дать точный ответ на вопрос о том, какие несёт бег по утрам плюсы и минусы. Отзывы людей, врачей и других специалистов можно найти самые разные.

Некоторые рекомендуют бежать не раньше 3-4 часов с момента пробуждения. Может, это и правильно, но ведь кто в современном мире может себе позволить такую роскошь? Ведь 9 из 10 человек каждое утро ходят на работу, а чтобы соблюсти такое условие, приходилось бы вставать часа в 3 ночи. Хотя проще было бы уже не ложиться спать совсем.

Спортсмены, размышляя про плюсы и минусы бега по утрам, выделяют главным моментом возможность сжечь лишние жиры, а также увеличить выносливость.

 вред бега по утрам

Те люди, у которых нет цели похудеть или держать себя в определённой весовой категории, рекомендуют бегать спустя некоторое время после завтрака, чтобы у организма были силы для преодоления таких нагрузок.

Говоря про плюсы и минусы бега по утрам, медики рассказывают о необходимости соблюдения привычного режима дня. Ведь в таком случае придётся вставать на несколько часов раньше, что будет приводить к отклонению от привычного графика. А это опять же чревато стрессом для организма.

Определитесь сами для себя

Учитывая приведённые выше плюсы и минусы бега по утрам, постарайтесь прислушаться к своему телу. Если после каждой утренней пробежки вы чувствуете себя просто здорово, у вас куча энергии и позитивных эмоций, то не стоит себя сдерживать — продолжайте в том же духе. В таком случае для вашего организма польза от бега по утрам будет неоспоримая.

чем помогает бег по утрам

А если каждое утро вы начинаете со злости от того, что вынуждены вставать ни свет ни заря, либо же после пробежки чувствуете дискомфорт, то оставьте это занятие на вечер.

Плюсы и минусы бега по утрам

Ближе к лету многие люди хотят создать себе идеальное тело, поэтому все чаще выходят на пробежки. Это действительно хороший способ избавиться от лишнего веса и улучшить собственное здоровье, но есть определенные плюсы и минусы бега по утрам, с которыми нужно ознакомиться, прежде чем начать им заниматься.

плюсы и минусы бега по утрам

Из-за отсутствия движения живой организм угасает, а его потенциальные возможности и сопротивляемость внешним раздражителям уменьшаются. Малоподвижный человек со временем больше подвергается стрессам и различным болезням. Сегодня большинство людей двигаются меньше, чем требуется их организму, следствием чего является появление хронических заболеваний и, конечно же, накопление лишнего веса. Прекрасное решение этой проблемы — бег по утрам, особенности и принципы которого перечислены в статье.

Польза утреннего бега

Утренние пробежки считаются одним из наиболее важных защитных механизмов, продлевающих жизнь. Они приносят пользу для разных систем человеческого организма:

  1. Дыхательная. Во время тренировки легким приходится работать усиленно и больше раскрываться, из-за чего они насыщаются кислородом и постепенно увеличиваются в объеме. Кроме того, при учащенном дыхании в легкие поступает свежий воздух, тем самым закаляя их.
  2. Сердечно-сосудистая. Сердечный ритм также учащается при интенсивной пробежке. Кислород, который поступает в кровеносную систему, обогащает все сосуды, в том числе и мелкие, а также стимулирует их метаболизм. Благодаря этому бегун имеет возможность защитить себя от развития склероза сосудов и инфаркта. Если заниматься регулярно, то пульс стабилизируется и не будет остро реагировать на стресс или изменение нагрузок. Даже находясь в состоянии покоя, уровень пульса снижается, способствуя нормализации артериального давления.
  3. Система кроветворения. Бег помогает повысить продукцию гемоглобина, а также эритроцитов и лейкоцитов в крови. Все это говорит о повышении иммунитета.
  4. Пищеварение. Из-за усиленного кровоснабжения налаживается работа всех внутренних органов и желез. При этом пищеварительная система и желудок восстанавливают свои функции, кишечник стимулирует движение и предотвращает запоры, а в крови снижается уровень сахара, что особенно хорошо для диабетиков.
  5. Мышечная ткань суставов. Физические нагрузки на мышцы укрепляют их, налаживают кровообращение и активизируют питание суставов. Улучшенное кровоснабжение дает возможность снизить проявление признаков всевозможных дегенеративных заболеваний.

Многие люди, ранее не связывавшие свою жизнь со спортом, стараются найти все плюсы и минусы бега по утрам. Кто-то из них считает, что такие занятия ничем навредить не могут, а кто-то, наоборот, уверен в наличии большого количества недостатков. Чтобы не опираться на чье-либо мнение и самостоятельно понять, чем хорош и плох утренний бег, требуется подробно рассмотреть его реальные преимущества и недостатки.

бег по утрам плюсы и минусы

Бег по утрам: какаие плюсы

В первую очередь следует рассмотреть плюсы утренних пробежек, так как их значительно больше, чем минусов. О некоторых плюсах и минусах бега по утрам не знают многие люди, поэтому эта информация будет интересна всем.

Основными преимуществами утреннего бега являются:

  • чистый и свежий воздух, благодаря которому в организм спортсмена поступает больше кислорода и значительно меньше вредных газов;
  • в это время на улице меньше людей, поэтому можно расслабиться эмоционально и получать удовольствие по максимуму;
  • бег пробуждает и бодрит организм;
  • есть шанс сбросить лишний вес;
  • ускоряется метаболизм, и работоспособность повышается на весь следующий день.

Минусы

Главными минусами бега считаются:

  • ранний подъем, который достаточно тяжело дается многим людям;
  • большая нагрузка на сердце.

Теперь, когда известны все плюсы и минусы бега по утрам, можно для себя определить, подходит ли этот вариант для похудения и улучшения состояния всего организма или нет. Конечно, некоторые люди не захотят просыпаться рано утром и отправляться на улицу, но ведь эта проблема легко решаема, так как на пробежку можно отправиться и в любое другое время дня.

Подготовка к пробежке

Ознакомившись с плюсами и минусами бега по утрам, смело можно начинать готовиться пробежке. Чтобы тренировка принесла максимальную пользу, суставы не переутомлялись, а общее состояние организма только улучшалось, необходимо правильно подобрать одежду.

бег по утрам чтобы похудет

Обувь — обязательно с эластичной и достаточно гибкой подошвой. При этом ее конструкция должна правильно фиксировать стопу в естественном положении, а материал быть перфорированным. Это необходимо для того, чтобы стопы дышали и не травмировались во время пробежки по неровной поверхности.

Лучшим вариантом одежды является удобный спортивный костюм, не стесняющий движений рук и ног и не пережимающий отдельные части тела. Он должен быть изготовлен из ткани, которая способствует циркуляции воздуха.

При осуществлении пробежки в зимний период времени требуется подбирать одежду, сохраняющую тепло. В противном случае организм может переохладиться, что спровоцирует возникновение серьезных воспалений в дыхательных путях.

Маршрут

Важную роль играет выбор местности, где будет проводиться тренировка. Маршрут рекомендуется продумывать заранее, выбирая места с чистым воздухом и большой удаленностью от автомобильных дорог и различных производств. Идеальным вариантом считается лес, парк или поле.

Дорога должна быть гладкой, чтобы сразу исключить риск падения. Если же бегать по бугристой поверхности, то боли в стопах появятся после первого же занятия. Прекрасно подойдет дорожка на стадионе или любой другой спортивной площадке, так как она не допускает скольжения.

бег по утрам особенности

Особенности питания

Физические упражнения ни в коем случае не должны выполняться на полный желудок, но и бегать натощак тоже нельзя. Поскольку тренировка проводится утром, достаточно будет выпить стакан кефира примерно за 30 минут до нее. Благодаря этому во время занятия человека не будет мучить чувство голода.

После тренировки кушать разрешается только по истечении часа, не раньше. Это позволит увеличить эффект при сбросе лишнего веса, а также приобретении шикарных форм.

Как правильно бегать?

Существуют определенные правила, соблюдая которые можно уменьшить риск получить травму или ухудшить свое состояние:

  1. В самом начале занятия требуется сохранять умеренный темп, а затем постепенно ускоряться.
  2. Спину следует держать все время ровно, при этом немного напрягая пресс и выравнивая плечи.
  3. Смотреть под ноги не стоит, так как может закружиться голова.
  4. Каждый шаг необходимо делать максимально тихо, при этом передвигаясь короткими шагами.
  5. В конце тренировки обязательно следует выполнить несколько упражнений для растяжки мышц, а затем принять контрастный душ, что поможет закалить сосуды, взбодриться и зарядиться энергией на весь последующий трудовой день.

бег по утрам какаие плюсы

Программы

Для бега по утрам, чтобы похудеть, достаточно уделять 15-25 минут в первые пару месяцев и около 40 минут в дальнейшем. При этом, каждую неделю требуется тренироваться 2-3 раза, со временем увеличивая количество занятий до 5. Скоростной бег обязательно нужно чередовать с трусцой — сначала по 1 минуте, затем по 3, а потом — по 5.

Чтобы просто поддерживать организм в тонусе, длительность пробежки должна составлять 25-35 минут. Всего следует делать от 8 до 12 занятий в месяц, каждый раз преодолевая 2-3 км.

Восстановить здоровье помогут 15-минутные пробежки со скоростью 8-9 км/ч. В первое время нужно бегать лишь 2 раза в неделю, а когда организм начнет привыкать, количество занятий рекомендуется постепенно увеличить до 5.

бег по утрам плюсы и минусы отзывы

Отзывы о беге по утрам: плюсы и минусы

Опытные спортсмены, которые регулярно тренируются в залах и отправляются на утренние пробежки, тоже выделяют определенные преимущества и недостатки бега. Опираясь на их мнения, многие новички могут сделать правильные выводы для себя.

К плюсам атлеты относят:

  • укрепление кровеносной системы;
  • эффективность в борьбе с лишним весом;
  • стабилизацию кровяного давления;
  • улучшение работы мозга;
  • прекрасную тренировку дыхания.

как заставить себя бегать

Из минусов опытные спортсмены отмечают лишь тот факт, что необходимо рано просыпаться. В первое время, конечно, это будет достаточно тяжело делать, но со временем организм привыкнет. Людям, которые занимаются каким-либо спортом профессионально, ранний подъем не кажется таким уж страшным, и они знают, как заставить себя бегать. Но те, кто уделяет время лишь утреннему бегу, все равно иногда могут полениться пораньше встать с постели, чтобы успеть хорошо потренироваться перед работой.

Все плюсы и минусы бега по утрам

Узнай все плюсы и минусы бега по утрам, отзывы об утреннем беге, в чём его вред, как правильно бегать?

Бег — все плюсы и минусы регулярных забегов

Польза беговых тренировок вызывает достаточно неоднозначное мнение, поскольку физическая активность сразу после пробуждения может негативно сказаться на общем состоянии, но при этом такой бег заряжает энергией.

Общая польза

Беговые занятия оказывают неоспоримо полезное воздействие на:

  • сердце;
  • процесс похудения;
  • выносливость организма;
  • повышение иммунных сил.

А если тренировки носят регулярный характер, то обеспечивается защита от:

  • высокого кровяного давления;
  • сердечной недостаточности;
  • сосудистых болезней;
  • инфарктных или инсультных состояний.

Кроме этого, регулярность бега позволяет держать в тонусе мышцы и тело. При этом важно учитывать, что на период заболеваний инфекционного типа, ангины или бронхита от тренировок следует отказаться, а в реабилитационный период заниматься ими с определенной осторожностью.

Существуют наиболее оптимальные временные промежутки для бега, установленные специалистами: 6-8 утра 18-19 часов вечера. Чтобы избавиться от избыточного веса, важно иметь четкое представление о процессах, необходимых для этого:

  • обязательно расходование глюкозы, способствующая отложения жировых запасов;
  • температурные значения тела должны немного превышать нормальные показатели. За счет этого происходит ускоренный процесс обмена веществ;
  • кровяное давление также должно быть повышенным, провоцируя ускоренное передвижение крови по сосудам. Это тоже способствует ускоренным обменным процессам.

Перечисленные условия должны в полной мере соблюдаться в утреннее время суток, что обуславливает целесообразность и плюсы бега именно по утрам.

Чтобы однозначно получать пользу от утреннего бега, важно соблюдение некоторых условий:

При появлении непреодолимой усталости или поступления недостаточного объема воздуха следует перейти на шаг, причем вся тренировка должна характеризоваться чередованием бега и шага.

Внимание!

Бег в утреннее время суток может стать вредным только при наличии определенных противопоказаний. В этом и заключается целесообразность посещения специалиста перед началом занятий.

Пробежки в вечернее время суток также обладают определенными минусами и плюсами. К положительным — следует отнести:

В качестве минуса вечернего бега стоит отметить проблемы с засыпанием в случае проведения тренировок позже 19 часов вечера.

Источник: http://beginogi.ru/beg-vse-plyusyi-i-minusyi-regulyarnyih-zabegov/

Плюсы и минусы бега по утрам. Отзывы об утреннем беге

Бегом можно назвать один из многочисленных видов кардиотренировок. Из этого следует, что он отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, подобная нагрузка увеличивает выносливость тела, защитные функции организма, тренирует дыхательную систему, ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ и способствует общему укреплению здоровья.

Людей, которые не занимаются спортом профессионально, очень много. Почти все они любят бегать и считают это хорошим средством для сохранения своего здоровья.

Если вы не знаете, чем помогает бег по утрам либо же какие его нюансы могут навредить организму, то прочитайте эту статью.

Но из-за того, что кто-то не любит рано просыпаться, а кто-то наоборот, встаёт в 5 утра даже без будильника, занятия бегом происходят в разное время. Мы рассмотрим плюсы и минусы бега по утрам.

Для начала ознакомимся с некоторыми популярными мнениями, которые существуют в отношении такого бега.

В чём польза бега по утрам?

Можно выделить следующие основные положительные моменты таких тренировок:

Похудение. Такой вид тренировки по утрам является хорошим помощником в борьбе с лишним весом.

Ученые давно узнали, что в процессе сна организм сжигает большое количество калорий, которые используются для мозговой активности, работы внутренних органов и осуществления различных обменных, а также восстановительных процессов.

После того как человек просыпается, организм испытывает голод, и в нём остаётся мало углеводов, которые нужны для выработки энергии. Это и является главной причиной похудения-тело вынуждено сжигать жировую ткань, чтобы получить достаточно энергии для активной физической деятельности.

Важно!

А если бегать вечером, то будут сжигаться только углеводы, так как в течение дня они поступают в организм в достаточном количестве. Конечно же, если вечером бегать по 10 километров, то дневной запас этих частиц энергии будет исчерпываться, и организм приступит к сжиганию жиров.

Но утром процесс перехода от потребления углеводов к жирам происходит намного быстрее, этим и пользуются те, кто хочет побыстрее похудеть.

Укрепляет здоровье, в том числе и сердечно-сосудистую систему

Пробежка — это хорошая кардионагрузка. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но это происходит, если, конечно, соблюдать некоторые условия по поводу пульса и временем занятий, которые будут приведены ниже.

Человеческий организм постоянно нуждается в различного рода нагрузках, чтобы у него был стимул развиваться и укрепляться под воздействием внешних факторов. Бег является отличным способом заставить сердце биться в учащённом темпе, что при правильной нагрузке укрепит его и сделает более защищённым от переутомления.

Помогает держать мышцы в тонусе

Бег-это тренировка мышц. Хотя, бегая, вы и не нарастите большие мышцы, вы сможете постоянно улучшать свой рельеф за счёт того, что тело сушится во время таких занятий.

Кроме этого, тонус мышц ног, спины и живота будет неуклонно расти под воздействием ежедневной нагрузки. Это спасёт от случайных повреждений или растяжений мышц, внезапных судорог и прочих неприятностей, которые случаются у людей, не занимающихся спортом.

Быстро устаёте, и у вас появляется одышка, когда поднимаетесь по лестнице? Бег поможет справиться с этим

С помощью ежедневных тренировок в виде бега происходит постоянное увеличение выносливости. Очень часто у спортсменов, которые не занимаются бегом, наблюдается появления одышки после интенсивной нагрузки. Зачастую это связано с неправильным дыханием и низкой выносливостью.

Справиться с этим помогут ежедневные беговые тренировки. Человек учится правильно дышать, а организм тренируется расходовать внутренние запасы энергии таким образом, чтобы хватило их на максимально долгий срок работы.

Замечено, что почти все перечисленные выше плюсы бега по утрам нельзя отнести только к утренним тренировкам. Бег сам по себе, независимо от времени суток, приносит массу пользы.

Тщательно и взвешенно рассмотрев следующие минусы утренней пробежки, можно будет для себя определиться, стоит ли этим вообще заниматься, и будет ди польза бега по утрам именно для вас.

В чём вред бега по утрам?

Главный негативный момент, который выделяют при утренних пробежках — это стрессовое состояние для организма в тот момент, когда он к этому не подготовлен. В чём выражается стресс?

Когда человек просыпается, его организм ещё не находится в полной боевой готовности. Ему необходимо некоторое время, чтобы наладить свою работу. Сколько для этого должно пройти времени? Точного ответа нет, так как в этом вопросе ответ носит исключительно индивидуальный характер.

Совет!

По крайне мере, врачи говорят, что утренняя нагрузка на сердце, которая будет превышать 120 ударов в минуту, способна навредить здоровью человека. Поэтому они рекомендуют тренироваться не ранее 40-60 минут с того момента, как произошло пробуждение.

С этим связывают и вязкость крови, которая наблюдается в организме по утрам. Из-за того, что она становится к утру плотнее, сердцу приходится с большей силой качать её по организму. В связи с этим могут наблюдаться мышечные боли в теле у нетренированных людей, которые решили пробежать утренний марафон.

Нет однозначного вывода

Нельзя дать точный ответ на вопрос о том, какие несёт бег по утрам плюсы и минусы. Отзывы людей, врачей и других специалистов можно найти самые разные.

Некоторые рекомендуют бежать не раньше 3-4 часов с момента пробуждения. Может, это и правильно, но ведь кто в современном мире может себе позволить такую роскошь? Ведь 9 из 10 человек каждое утро ходят на работу, а чтобы соблюсти такое условие, приходилось бы вставать часа в 3 ночи. Хотя проще было бы уже не ложиться спать совсем.

Спортсмены, размышляя про плюсы и минусы бега по утрам, выделяют главным моментом возможность сжечь лишние жиры, а также увеличить выносливость.

Те люди, у которых нет цели похудеть или держать себя в определённой весовой категории, рекомендуют бегать спустя некоторое время после завтрака, чтобы у организма были силы для преодоления таких нагрузок.

Говоря про плюсы и минусы бега по утрам, медики рассказывают о необходимости соблюдения привычного режима дня. Ведь в таком случае придётся вставать на несколько часов раньше, что будет приводить к отклонению от привычного графика. А это опять же чревато стрессом для организма.

Определитесь сами для себя

Учитывая приведённые выше плюсы и минусы бега по утрам, постарайтесь прислушаться к своему телу. Если после каждой утренней пробежки вы чувствуете себя просто здорово, у вас куча энергии и позитивных эмоций, то не стоит себя сдерживать — продолжайте в том же духе. В таком случае для вашего организма польза от бега по утрам будет неоспоримая.

А если каждое утро вы начинаете со злости от того, что вынуждены вставать ни свет ни заря, либо же после пробежки чувствуете дискомфорт, то оставьте это занятие на вечер.

Источник: http://fb.ru/article/207325/plyusyi-i-minusyi-bega-po-utram-otzyivyi-ob-utrennem-bege

Бег по утрам: плюсы и минусы

Если говорить о реальном спортивном режиме, то большая часть тренировок, имеющих отношение к общей физической подготовке (а бег принадлежит к их числу), ставят на первую половину дня. Во-первых, это помогает организму проснуться и войти в нужный режим сразу же.

Во-вторых, происходит активизация пищеварения, что способствует быстрому желанию срочно покушать – современный же человек в большинстве случаев стремится пропустить завтрак, отъедаясь вечером. Помимо того происходит выработка выносливости и снижается нагрузка на сосуды ног – если бегать по вечерам, высока вероятность получить отеки, ведь ноги весь день пребывали в напряжении.

Вдобавок, обычному офисному работнику утренний бег подарит улучшенную мозговую активность и не даст уснуть в течение рабочего дня.

  • Как и любая аэробная активность, пробежка запускает процесс сжигания углеводов и жировых отложений в организме, поэтому бег для похудения так популярен. За полчаса тренировки можно потерять около 200 кКал, однако это не единственный возможный способ скорректировать фигуру.

Но среди множества плюсов такой тренировки бег по утрам имеет и пару минусов:

  • Во-первых, активное горение сахара, при обнулении провоцирующее слабость, головокружение, обмороки. Зачастую этого можно избежать, если отправиться на пробежку после плотного завтрака (через час-полтора), но далеко не каждый человек может позволить себе такое расписание, особенно если рабочий день начинается с 8-9 ч.
  • Во-вторых, раннее пробуждение хорошо дается не всем и не только с психологической точки зрения. Если Ваши биологические часы выдают в Вас закоренелую сову, утренние пробежки станут во всех смыслах мучением.

С позиции этих минусов вечерняя пробежка несколько приятнее, поскольку имеет всего один серьезный недостаток – всплеск адреналина перед сном, который может спровоцировать бессонницу. Субъективные нюансы (усталость после работы и т.д.) не учитываются. Поэтому плюсы и минусы бега по вечерам оцениваются каждым человеком по-разному.

  • Пробежки запрещены лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, включая врожденные патологии, перенесшим инсульт и/или инфаркт миокарда. Не рекомендовано бегать при избыточном весе (ожирении).

Еще один недостаток присущ любой пробежке, вне зависимости от времени суток: нагрузка на коленные суставы. Это одна из причин, по которой реальная польза бега до сих пор оспаривается врачами и тренерами.

Даже кроссовки с хорошей амортизацией не спасут при наличии серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом, поэтому, если Вы испытываете сильный дискомфорт в области коленей, который не проходит даже после завершения тренировки, пробежки лучше заменить спортивной ходьбой или иным видом аэробной активности.

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/beg-po-utram-plyusy-i-minusy

Бег по утрам: плюсы и минусы для организма

О пользе физических упражнений, в том числе бега, знают все. Бег полезен именно тем, что во время него тренируются абсолютно все группы мышц, настроение и самочувствие улучшается, как и внешний вид. Между тем стоит отметить, что споры по поводу пользы и вреда утренней пробежки не проходят, поскольку влияние данного вида спорта на организм еще изучается.

Бег по утрам: плюсы

Бег имеет определяющее значение для здоровья человека. Занимаясь бегом по утрам, человек полностью просыпается, тонус мышц приходит в норму, самочувствие улучшается, а заряда бодрости хватает на целый день.

В последнее время болезни сердечно-сосудистые системы стали одним из самых частых поводов обращения к врачу, их можно избежать, если заниматься бегом по утрам, так как умеренные физические тренировки делают сердечную мышцу более выносливой и сильной.

Женщинам, которые хотят похудеть, самое время задуматься о занятиях бегом по утрам, потому как именно благодаря регулярной пробежке можно расстаться с 5 килограммами за два месяца, при этом не особо ограничивая себя в еде.

Похудение происходит за счет того, что не получив с утра углеводы, организм вынужден во время физической нагрузки расходовать накопившиеся жиры, в результате тело становится спортивным и подтянутым.

Внимание!

Если сравнивать в плане результативности похудения вечерний и утренний бег, последний более полезен, так как вечером метаболические процессы замедляются и как следствие снижение лишнего веса не будет таким явным.

Утренний бег развивает самодисциплину, стоит только задуматься чего стоит человеку подняться рано утром с кровати и выйти на пробежку, когда можно еще поспать в теплой кровати.

В результате спортсмен становится дисциплинированным, ему легче добиваться поставленных целей и он становится более уверенным в себе.

Также стоит отметить, что бег — занятие, которое помогает развить ловкость и скорость, а эти качества могут помочь как на работе, так и дома.

Говоря о пользе бега по утрам, нельзя не отметить насколько приятно бегать на свежем еще не загазованном воздухе. Утреннюю прохладу можно сравнить с бальзамом для легких, дышится очень легко и свободно, гораздо лучше, чем вечером, когда становится душно и воздух насыщается выхлопными газами. Особенно полезным будет утренний бег в парке или сквере.

Бег по утрам: минусы

Одним из очевидных минусов бега является то, что нужно себя заставить встать раньше, что порой не так легко, если учитывать, что в большом городе чаще всего люди ложиться спать поздно, а для поддержания крепкого здоровья необходимо спать не менее семи часов. Тяжело найти время на пробежку работникам, которые уже рано утром должны спешить на работу, отводить детей в садики и школы. По этой причине утренняя пробежка больше подходит жаворонкам, которые встают рано утром и могут найти время для спорта.

Бег по утрам требует большой выдержки и дисциплинированности, потому нередко бывают случаи, когда люди побегав полчаса в один день, отказываются заниматься спортом на следующий. Так происходит из-за неправильной организации физической нагрузки. Чтобы правильно подготовить себя к бегу, распределить нагрузку, тоже необходимо время, а еще лучше консультация с хорошим тренером.

Спортсмены уверены, что бегая по утрам, человек получает сильные нагрузки на сердечнососудистую систему, потому категорически не рекомендуют заниматься бегом в утренние часы. Свое мнение они основывают на том, что только проснувшись организм пока не готов к занятиям спортом и необходимо дать ему два часа на пробуждение, при этом обязательно перед бегом обязательно нужно сделать разминку.

Есть болезни, при которых занятия бегом запрещены, поскольку могут привести к ухудшению самочувствия.

Так, при хронических заболеваниях сердца, вегетососудистой дистонии, повышенном или пониженном давлении бегать нельзя, так как это может привезти к сильной головной боли, паническому расстройству и боли в сердце.

Не стоит также заниматься бегом в случае, если есть боли в суставах, особенно коленных.

Важно!

Бегать с утра также не рекомендуют людям с большим лишним весом (свыше 20 кг.) и страдающим на сахарный диабет. Если вес превышает норму в 20 кг, сначала следует сесть на диету, а после как только лишний вес достигнет 20 и меньше, можно начинать бегать, но при этом нельзя забывать, что нагрузки должны быть умеренными.

В дополнение к выше перечисленному также стоит отметить, что после утренней пробежки появляется усталость, потому сразу спешить на работу и продуктивно трудиться, едва получится.

Выводы

Спорт очень полезен для организма и это бесспорно, потому отрицать то, что утренняя пробежка подарит бодрость, хорошее самочувствие и укрепит здоровье бессмысленно.

Главное, чтобы было подобрано правильное место и правильное время для утренного бега, кроме того важно правильно распределить нагрузку, чтобы не образовывалась чрезмерная усталость. Лучше всего бегать через два часа после пробуждения и в парке, где можно подышать свежим воздухом.

При этом если есть хронические заболевания, перед тем как начать заниматься спортом, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Источник: http://plusiminusi.ru/beg-po-utram-plyusy-i-minusy-dlya-organizma/

Плюсы и минусы бега по утрам — рекомендации специалистов и отзывы :

Ближе к лету многие люди хотят создать себе идеальное тело, поэтому все чаще выходят на пробежки. Это действительно хороший способ избавиться от лишнего веса и улучшить собственное здоровье, но есть определенные плюсы и минусы бега по утрам, с которыми нужно ознакомиться, прежде чем начать им заниматься.

Из-за отсутствия движения живой организм угасает, а его потенциальные возможности и сопротивляемость внешним раздражителям уменьшаются. Малоподвижный человек со временем больше подвергается стрессам и различным болезням.

Сегодня большинство людей двигаются меньше, чем требуется их организму, следствием чего является появление хронических заболеваний и, конечно же, накопление лишнего веса.

Прекрасное решение этой проблемы — бег по утрам, особенности и принципы которого перечислены в статье.

Польза утреннего бега

Утренние пробежки считаются одним из наиболее важных защитных механизмов, продлевающих жизнь. Они приносят пользу для разных систем человеческого организма:

  1. Дыхательная. Во время тренировки легким приходится работать усиленно и больше раскрываться, из-за чего они насыщаются кислородом и постепенно увеличиваются в объеме. Кроме того, при учащенном дыхании в легкие поступает свежий воздух, тем самым закаляя их.
  2. Сердечно-сосудистая. Сердечный ритм также учащается при интенсивной пробежке. Кислород, который поступает в кровеносную систему, обогащает все сосуды, в том числе и мелкие, а также стимулирует их метаболизм. Благодаря этому бегун имеет возможность защитить себя от развития склероза сосудов и инфаркта. Если заниматься регулярно, то пульс стабилизируется и не будет остро реагировать на стресс или изменение нагрузок. Даже находясь в состоянии покоя, уровень пульса снижается, способствуя нормализации артериального давления.
  3. Система кроветворения. Бег помогает повысить продукцию гемоглобина, а также эритроцитов и лейкоцитов в крови. Все это говорит о повышении иммунитета.
  4. Пищеварение. Из-за усиленного кровоснабжения налаживается работа всех внутренних органов и желез. При этом пищеварительная система и желудок восстанавливают свои функции, кишечник стимулирует движение и предотвращает запоры, а в крови снижается уровень сахара, что особенно хорошо для диабетиков.
  5. Мышечная ткань суставов. Физические нагрузки на мышцы укрепляют их, налаживают кровообращение и активизируют питание суставов. Улучшенное кровоснабжение дает возможность снизить проявление признаков всевозможных дегенеративных заболеваний.

Многие люди, ранее не связывавшие свою жизнь со спортом, стараются найти все плюсы и минусы бега по утрам.

Кто-то из них считает, что такие занятия ничем навредить не могут, а кто-то, наоборот, уверен в наличии большого количества недостатков.

Чтобы не опираться на чье-либо мнение и самостоятельно понять, чем хорош и плох утренний бег, требуется подробно рассмотреть его реальные преимущества и недостатки.

Бег по утрам: какаие плюсы

В первую очередь следует рассмотреть плюсы утренних пробежек, так как их значительно больше, чем минусов. О некоторых плюсах и минусах бега по утрам не знают многие люди, поэтому эта информация будет интересна всем.

Основными преимуществами утреннего бега являются:

  • чистый и свежий воздух, благодаря которому в организм спортсмена поступает больше кислорода и значительно меньше вредных газов;
  • в это время на улице меньше людей, поэтому можно расслабиться эмоционально и получать удовольствие по максимуму;
  • бег пробуждает и бодрит организм;
  • есть шанс сбросить лишний вес;
  • ускоряется метаболизм, и работоспособность повышается на весь следующий день.

Минусы

Главными минусами бега считаются:

  • ранний подъем, который достаточно тяжело дается многим людям;
  • большая нагрузка на сердце.

Теперь, когда известны все плюсы и минусы бега по утрам, можно для себя определить, подходит ли этот вариант для похудения и улучшения состояния всего организма или нет. Конечно, некоторые люди не захотят просыпаться рано утром и отправляться на улицу, но ведь эта проблема легко решаема, так как на пробежку можно отправиться и в любое другое время дня.

Подготовка к пробежке

Ознакомившись с плюсами и минусами бега по утрам, смело можно начинать готовиться пробежке. Чтобы тренировка принесла максимальную пользу, суставы не переутомлялись, а общее состояние организма только улучшалось, необходимо правильно подобрать одежду.

Обувь — обязательно с эластичной и достаточно гибкой подошвой. При этом ее конструкция должна правильно фиксировать стопу в естественном положении, а материал быть перфорированным. Это необходимо для того, чтобы стопы дышали и не травмировались во время пробежки по неровной поверхности.

Совет!

Лучшим вариантом одежды является удобный спортивный костюм, не стесняющий движений рук и ног и не пережимающий отдельные части тела. Он должен быть изготовлен из ткани, которая способствует циркуляции воздуха.

При осуществлении пробежки в зимний период времени требуется подбирать одежду, сохраняющую тепло. В противном случае организм может переохладиться, что спровоцирует возникновение серьезных воспалений в дыхательных путях.

Маршрут

Важную роль играет выбор местности, где будет проводиться тренировка. Маршрут рекомендуется продумывать заранее, выбирая места с чистым воздухом и большой удаленностью от автомобильных дорог и различных производств. Идеальным вариантом считается лес, парк или поле.

Дорога должна быть гладкой, чтобы сразу исключить риск падения. Если же бегать по бугристой поверхности, то боли в стопах появятся после первого же занятия. Прекрасно подойдет дорожка на стадионе или любой другой спортивной площадке, так как она не допускает скольжения.

Особенности питания

Физические упражнения ни в коем случае не должны выполняться на полный желудок, но и бегать натощак тоже нельзя. Поскольку тренировка проводится утром, достаточно будет выпить стакан кефира примерно за 30 минут до нее. Благодаря этому во время занятия человека не будет мучить чувство голода.

После тренировки кушать разрешается только по истечении часа, не раньше. Это позволит увеличить эффект при сбросе лишнего веса, а также приобретении шикарных форм.

Как правильно бегать?

Существуют определенные правила, соблюдая которые можно уменьшить риск получить травму или ухудшить свое состояние:

  1. В самом начале занятия требуется сохранять умеренный темп, а затем постепенно ускоряться.
  2. Спину следует держать все время ровно, при этом немного напрягая пресс и выравнивая плечи.
  3. Смотреть под ноги не стоит, так как может закружиться голова.
  4. Каждый шаг необходимо делать максимально тихо, при этом передвигаясь короткими шагами.
  5. В конце тренировки обязательно следует выполнить несколько упражнений для растяжки мышц, а затем принять контрастный душ, что поможет закалить сосуды, взбодриться и зарядиться энергией на весь последующий трудовой день.

Программы

Для бега по утрам, чтобы похудеть, достаточно уделять 15-25 минут в первые пару месяцев и около 40 минут в дальнейшем. При этом, каждую неделю требуется тренироваться 2-3 раза, со временем увеличивая количество занятий до 5. Скоростной бег обязательно нужно чередовать с трусцой — сначала по 1 минуте, затем по 3, а потом — по 5.

Чтобы просто поддерживать организм в тонусе, длительность пробежки должна составлять 25-35 минут. Всего следует делать от 8 до 12 занятий в месяц, каждый раз преодолевая 2-3 км.

Восстановить здоровье помогут 15-минутные пробежки со скоростью 8-9 км/ч. В первое время нужно бегать лишь 2 раза в неделю, а когда организм начнет привыкать, количество занятий рекомендуется постепенно увеличить до 5.

Отзывы о беге по утрам: плюсы и минусы

Опытные спортсмены, которые регулярно тренируются в залах и отправляются на утренние пробежки, тоже выделяют определенные преимущества и недостатки бега. Опираясь на их мнения, многие новички могут сделать правильные выводы для себя.

К плюсам атлеты относят:

  • укрепление кровеносной системы;
  • эффективность в борьбе с лишним весом;
  • стабилизацию кровяного давления;
  • улучшение работы мозга;
  • прекрасную тренировку дыхания.

Из минусов опытные спортсмены отмечают лишь тот факт, что необходимо рано просыпаться. В первое время, конечно, это будет достаточно тяжело делать, но со временем организм привыкнет.

Людям, которые занимаются каким-либо спортом профессионально, ранний подъем не кажется таким уж страшным, и они знают, как заставить себя бегать.

Но те, кто уделяет время лишь утреннему бегу, все равно иногда могут полениться пораньше встать с постели, чтобы успеть хорошо потренироваться перед работой.

Источник: https://www.syl.ru/article/332847/plyusyi-i-minusyi-bega-po-utram---rekomendatsii-spetsialistov-i-otzyivyi

7 плюсов бега по утрам

Всем привет! На прошлой неделе начал бегать утром, и сначала, после длительного зимнего перерыва это давалось очень тяжело. Но прошла неделя и я немного вошел в ритм, и теперь стал замечать очень много преимуществ именно в беге по утрам.

Раньше я тоже не имел определенного времени для бега, и практически начинал пробежку тогда когда решил. Иногда вечером, иногда утром, то есть бегал без какой-то определенной системы.

Но начав выполнять пробежки утром, я понял, что это именно мое время, так как я люблю и так рано вставать с утра, а бег делает мое утро еще более плодотворным. Почитав биографии многих успешных людей, я убедился в том, что они тоже предпочитали утреннюю пробежку вечерней.

Итак, дальше мы приведем все плюсы бега по утрам:

1 Энергия.

Когда рано утром делаешь пробежку, кроме красоты окружающей природы и тишины реки, а я обычно бегаю по берегу нашей реки, тело просто наполняется новой энергией, и в течение всего дня энергетический уровень просто зашкаливает. То есть затрачивая энергию утром, я в течение дня  намного лучше и продуктивнее себя ощущаю.Вроде как бегая утром, мы как бы увеличиваем емкость своих аккумуляторов.

2 Активация организма. Когда я рано утром встаю с постели, то ничего делать неохота, и очень тяжело войти в привычный жизненный ритм. А после пробежки все само собой как-то происходит, и день начинается не спонтанно, а на должном уровне энергии организма.

3 Положительные эмоции. Ранняя пробежка утром заряжает положительными эмоциями на целый день. Особенно нравится бегать когда восход солнца и природа начинает просыпаться. Круто!

4 Концентрация мыслей. Утром после пробуждения мозг абсолютно чист, и позволяет во время пробежки спланировать какое-то свое действие в течение дня. Подумать о своих целях и планах, сконцентрироваться на текущем дне.

5 Удобно. Утром бегать намного удобней, чем вечером, так как гораздо меньше на улицах отвлекающих факторов, таких как машин, людей, и так далее. А летом так вообще, только утром воздух отдает прохладой и можно свободно дышать.

6 Польза для здоровья. Этот пункт относится не столько к бегу по утрам, сколько к бегу вообще. Если зимой совершаешь пробежку утром, то не болеешь вообще. По крайней мере у меня так.

7 Бегать по утрам приятно. Рано утром после пробежки так приятно принять контрастный душ или облиться прохладной водой. А летом вообще я предпочитаю поплавать в реке. После такого начала дня положительный заряд энергии просто гарантирован.

Поэтому я для себя определился, что бегать гораздо лучше утром. По крайней мере для меня. И польза от бега по утрам является просто огромной, поэтому нельзя упускать из вида этот факт.

Источник: http://tvoya-life.ru/sport-i-zdorove/7-plyusov-bega-po-utram.html

В настоящее время бег по утрам начинает завоевывать популярность среди российских людей. И если раньше нельзя было увидеть ни одного человека, который был бы на улице в шесть утра, одетый в спортивный костюм и сосредоточенно бегущий вдоль дороги, то сейчас такие граждане встречаются значительно чаще. Это не может не радовать – бег по утрам, несомненно, полезное занятие.

Все его плюсы перечислить очень сложно – он развивает выносливость и скорость, улучшает здоровье организма, избавляет от лишнего веса, помогает избавиться от стресса и депрессии, дисциплинирует, закаливает… Нет нужды все это перечислять сейчас – каждый человек и так с детства знает, насколько полезен бег по утрам. Однако не все знакомы с его минусами и противопоказаниями, а они у бега есть в достатке.

Помимо этого, есть серьезный конфликт между любителями бега. Одни предпочитают бегать по утрам, а другие – по вечерам. Сегодня мы постараемся примирить эти две воинствующие стороны и рассказать о плюсах и минусах обоих видов пробежек.

Источник: http://korolcat.ru/zdorovje/beg-po-utram-plyusy-i-minusy.html

плюсы и минусы, для похудения

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Кто из нас не знает про пользу бега? Но вот когда лучше бегать утром или вечером, какие существуют плюсы ранней пробежки, помогает ли бег по утрам для похудения – думаю, ответы на эти вопросы будут интересно всем!

Вообще, так приятно замечать, что популярность здорового активного образа жизни растет изо дня в день, из года в год. Еще несколько лет назад, в парках, на улицах довольно редко можно было встретить «бегунов». Теперь же даже в небольших городах,  я уж не говорю про мегаполисы, разница видна невооруженным взглядом!

Бегают от мала до велика, кто не может/ не хочет бегать, просто быстро ходит или разминается, катается на роликах или велосипедах… Вообщем все, кто предпочитает двигаться вместо просиживания за компом или лежанием перед телевизором, для меня большие молодцы, огурцы!

Отвлеклась я немного. Вернемся к бегу!

Чем полезен бег

Полезен ли бег или это очередной социальный миф? Давайте разбираться вместе, что дает такая активность, и какие приносит бонусы здоровью.

  • Итак, бег развивает ловкость и выносливость. Регулярные тренировки приводят мышцы в тонус, увеличивают объем легких, дают суставам регулярную нагрузку.

Даже начинающие бегуны могут заметить, что их физические показатели значительно улучшаются: длительные прогулки становятся в радость, т.к. проходить большие расстояния теперь легко, подъем по лестнице перестает вызывать отдышку, а быстрая ходьба – чувство усталости и раздражения. Это все положительное влияние бега, точнее – постоянных тренировок.

  • Улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Во время такой нагрузки задействуются почти все системы человека, происходит укрепление мышц и внутренних органов и от этого улучшается самочувствие. Ну а мощный выброс гормонов, во время интенсивной тренировки, приводит к тому, что настроение повышается и очень сильно!

Кстати, многим людям с депрессией, фобиями и неврозами рекомендована физическая активность. Пусть это будет не марафон и не бег на скорость, а простая пятнадцатиминутная пробежка (а иногда и быстрая прогулка), но двигаться в случаях психологических расстройств нужно обязательно.

  • Нормализует самочувствие. Бег – это оздоравливающий вид спорта. Во время этой активности, происходит не только укрепление мышц, органов и сосудов. Также, сильно обогащается кровь кислородом. Все это ведет к нормализации сна, повышению стрессоустойчивости, улучшению работоспособности.

Кроме того, бег повышает упругость кожи и замедляет процессы старения. Так что – регулярно бегая можно не только оздоровиться, но и омолодитьсяJ Кто от этого готов отказаться?

  • Способствует похудению. Такая тренировка, конечно, оказывает положительный эффект для фигуры, помогает сжечь калории и «растопить» жир .

Разумеется, это не полный список достоинств такого вида спорта, но даже так понятно, насколько это полезное занятие. Но, как и у любого спорта, тут тоже есть ограничения и опасности. Давайте разберем и их, чтобы в погоне за красотой и здоровьем не нанести вред организму.

Противопоказания к бегу

Как бы вам не хотелось скорее начать бегать, имеет смысл узнать, нет ли у вас противопоказаний и проконсультироваться с врачом.  В целом, существуют следующие ограничения:

  1. Категорически нельзя заниматься этим спортом людям с: астмой (при обострении), аритмией и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
  2. Людям после сорока тоже не рекомендуется становиться марафонцем, если до этого они не занимались этим спортом. Встряска после определенного возраста уже опасна.
  3. Аккуратнее нужно быть людям с варикозом и заболеваниями суставов.
  4. При беременности (исключения может составить отличное здоровье и хорошо протекающая беременность, и длительная привычка к бегу, сформировавшаяся еще до обнаружения двух полосок на тесте).

Плюсы и минусы бега по утрам

Перед тем, как вы решите для себя, когда лучше бегать утром или вечером, скажу вам откровенно — эффективность не очень-то зависит от времени пробежки. При подготовке этой статьи я общалась с несколькими активными любителями бега. Так вот, ни один не сказал, что только утренний тренинг дает результаты, а вечером – так хоть из дома не выходи.

Нет точного ответа, когда лучше выходить на тренировку, бег в любое время хорош, дело только в нюансах, которые можно учесть и скорректировать индивидуально. Давайте разбираться с ними!

Выбираем утро если:

  • Вы – «жаворонок». Вы рано просыпаетесь и вам от этого комфортно. Ваш организм не будет в шоке от того, что с утра его заставили встряхнуться.
  • Боретесь с лишним весом. Утром процесс метаболизма активнее, и организму легче сжечь накопленный жир. Ближе к вечеру все процессы замедляются, и не стоит ждать эффекта от пробежки аналогичного утреннему.
  • Вы живете в загазованном районе. Утром все же машин меньше и воздух чище. А для полноценной пробежки важно, чтобы воздух был полон кислорода, а не выхлопных газов. Особенно это актуально, если вы бегаете вдоль улиц.

Старайтесь все же выбирать только чистые места – парки, аллеи, скверы. Иначе весь оздоровительный эффект сойдет на «нет».

  • Вы хотите тренировать не только тело, но и силу воли. Пробежка – это прекрасная мотивация. Многие опрошенные мной отмечали, что стали намного дисциплинированнее, собраннее и ответственнее после начала постоянных тренировок.

Не стоит бегать по утрам если:

  • Вы – «сова». Вы поздно засыпаете, и встать рано для вас настоящая пытка. Кроме очевидного психологического дискомфорта, для вас утренняя пробежка несет опасность реальной травмы. Дело в том, что сердце и сосуды непроснувшегося человека испытывают серьезный стресс, когда их резко заставляют работать в полную силу.

Это грозит осложнениями. Кроме того, мышцы «совы» с утра не работают в полную силу, они «деревянные». В том числе и мышцы стоп. Таким образом, можно травмировать и связки, и сухожилия на ногах.

  • У вас сердечно-сосудистые заболевания. Для вас пробежка должна начинаться только тогда, когда вы будете на пике своей дневной активности и бодрости.
  • Вам далеко добираться до работы. Подготовка к пробежке займет определенное время, потом разминка, потом сама тренировка, а потом еще часа два ехать? Это слишком. Спорт должен быть в радость, а навешивать на себя еще одно занятие, от которого вы не в восторге – это прямой путь к стрессу.

Давайте выделим основные плюсы и минусы утренней пробежки.

Плюсы:

  1. Эффективная борьба с лишним весом.
  2. Заряд бодрости на весь день.
  3. Повышение мозговой активности.
  4. Увеличение работоспособности.
  5. Укрепление силы воли и характера.
  6. Пробежка рано утром гарантирует, что количество машин, людей на улице будет минимальным.

Минусы:

  1. Ранний подъем.
  2. Сильная корректировка расписания.
  3. В начале тренировок – чувство усталости на весь день.
  4. Не всем подходит по состоянию здоровья и самочувствию.

Итак, если вы выбрали такой вид спорта не для целенаправленного сжигания подкожного жира, а как тренировку кардиосистемы или для общего оздоровления, то для вас нет особой разницы, когда выходить бегать. Но если предпочитаете вечер, то хочу добавить, бегайте не меньше чем за два часа до сна, чтобы не сбить режим и нормально засыпать.

Я не хочу никого убеждать в правильности того или иного решения, выбор должен быть исключительно индивидуален и отвечать только вашим требованиям и удобствам. Но если вы решили заниматься именно по утрам, то дальше я хочу поделиться с вами некоторыми правилами, которые сделают вашу утреннюю пробежку проще, эффективнее и безопаснее!

Как правильно начать бегать по утрам

Утренняя пробежка имеет свои особенности, поэтому очень важно начинать ее правильно!

Делюсь с вами рекомендациями:

  1. Не бегите сразу, как проснулись. В идеале, нужно подождать примерно полчаса, а потом уже начинать тренинг.
  2. Утром лучше более щадяще и бережнее относиться к своему организму, если не стоит цели похудеть во что бы то ни стало, выбирайте менее интенсивную нагрузку.
  3. Не пренебрегайте разминкой! Помните, каменные мышцы – залог травмы. Кроме того, бежать с не разогретым телом – это значить потратить куда больше энергии и намного сильнее устать.  Разомните шею, плечи, тазобедренный сустав, голени. Попрыгайте. Сделайте упражнение на дыхание. А потом уже можно начинать.
  4. Не бегите на голодный желудок. Но и переедать нельзя. Проще съесть около 100 гр. чего-то легкого – кефир, йогурт, какой-то фрукт, овсянку. А вот сразу же после тренировки нужно скушать что-то белковое – омлет, творог, отварную куриную грудку.
  5. Не бегайте по асфальту. Выбирайте или специальное беговое покрытие (на стадионах), или просто по мягкому грунту.
  6. Не скупитесь на правильные кроссовки. Выбирая хорошую спортивную обувь можно не только облегчить тренировки, но и спасти ноги от лишней нагрузки. Честно говоря, в этом сошлись все мои опрошенные эксперты – не важно, в каком костюме будет пробежка, но вот правильная обувь – 70% успеха.

Бег по утрам для похудения

Утренний бег действительно способен помочь похудению, но тут есть подвох. Для похудения подходит не быстрый бег на малые дистанции, а продолжительные (не меньше получаса) занятия с невысокой интенсивностью.

Решив заняться этим видом спорта – слушайте себя, свое тело, оно само вам скажет, как и когда лучше бегать, утром или вечером. Не забывайте давать себе отдых, чтобы не перенапрягать мышцы. Если все делать правильно, то очень скоро вы почувствуете настоящую радость от каждой пробежки! Будьте здоровы!

До новых встреч, с вами была Анастасия Смолинец

 

Бег по утрам: плюсы и минусы для организма

Бег по утрам: плюсы и минусы для организма

О пользе физических упражнений, в том числе бега, знают все. Бег полезен именно тем, что во время него тренируются абсолютно все группы мышц, настроение и самочувствие улучшается, как и внешний вид. Между тем стоит отметить, что споры по поводу пользы и вреда утренней пробежки не проходят, поскольку влияние данного вида спорта на организм еще изучается.

Бег по утрам: плюсы

Бег имеет определяющее значение для здоровья человека. Занимаясь бегом по утрам, человек полностью просыпается, тонус мышц приходит в норму, самочувствие улучшается, а заряда бодрости хватает на целый день.

В последнее время болезни сердечно-сосудистые системы стали одним из самых частых поводов обращения к врачу, их можно избежать, если заниматься бегом по утрам, так как умеренные физические тренировки делают сердечную мышцу более выносливой и сильной.
Утренний бег

Женщинам, которые хотят похудеть, самое время задуматься о занятиях бегом по утрам, потому как именно благодаря регулярной пробежке можно расстаться с 5 килограммами за два месяца, при этом не особо ограничивая себя в еде. Похудение происходит за счет того, что не получив с утра углеводы, организм вынужден во время физической нагрузки расходовать накопившиеся жиры, в результате тело становится спортивным и подтянутым. Если сравнивать в плане результативности похудения вечерний и утренний бег, последний более полезен, так как вечером метаболические процессы замедляются и как следствие снижение лишнего веса не будет таким явным.

Утренний бег развивает самодисциплину, стоит только задуматься чего стоит человеку подняться рано утром с кровати и выйти на пробежку, когда можно еще поспать в теплой кровати. В результате спортсмен становится дисциплинированным, ему легче добиваться поставленных целей и он становится более уверенным в себе. Также стоит отметить, что бег — занятие, которое помогает развить ловкость и скорость, а эти качества могут помочь как на работе, так и дома.
Девушка бежит

Говоря о пользе бега по утрам, нельзя не отметить насколько приятно бегать на свежем еще не загазованном воздухе. Утреннюю прохладу можно сравнить с бальзамом для легких, дышится очень легко и свободно, гораздо лучше, чем вечером, когда становится душно и воздух насыщается выхлопными газами. Особенно полезным будет утренний бег в парке или сквере.

Считаясь анаэробной нагрузкой, бег не из тех видов спорта, которым следовало бы заниматься вечером, так как после тяжелого рабочего дня лучше всего отдохнуть или заняться чтением, чем наращивать круги на стадионе. Именно когда организм отдохнул во время ночного сна, когда приходит самое время взбодриться, пробежка станет прекрасным способом закалки организма.

Бег по утрам: минусы

Одним из очевидных минусов бега является то, что нужно себя заставить встать раньше, что порой не так легко, если учитывать, что в большом городе чаще всего люди ложиться спать поздно, а для поддержания крепкого здоровья необходимо спать не менее семи часов. Тяжело найти время на пробежку работникам, которые уже рано утром должны спешить на работу, отводить детей в садики и школы. По этой причине утренняя пробежка больше подходит жаворонкам, которые встают рано утром и могут найти время для спорта.

Пара бежитБег по утрам требует большой выдержки и дисциплинированности, потому нередко бывают случаи, когда люди побегав полчаса в один день, отказываются заниматься спортом на следующий. Так происходит из-за неправильной организации физической нагрузки. Чтобы правильно подготовить себя к бегу, распределить нагрузку, тоже необходимо время, а еще лучше консультация с хорошим тренером.

Спортсмены уверены, что бегая по утрам, человек получает сильные нагрузки на сердечнососудистую систему, потому категорически не рекомендуют заниматься бегом в утренние часы. Свое мнение они основывают на том, что только проснувшись организм пока не готов к занятиям спортом и необходимо дать ему два часа на пробуждение, при этом обязательно перед бегом обязательно нужно сделать разминку.

Есть болезни, при которых занятия бегом запрещены, поскольку могут привести к ухудшению самочувствия. Так, при хронических заболеваниях сердца, вегетососудистой дистонии, повышенном или пониженном давлении бегать нельзя, так как это может привезти к сильной головной боли, паническому расстройству и боли в сердце. Не стоит также заниматься бегом в случае, если есть боли в суставах, особенно коленных.
Бег на рассвете

Бегать с утра также не рекомендуют людям с большим лишним весом (свыше 20 кг.) и страдающим на сахарный диабет. Если вес превышает норму в 20 кг, сначала следует сесть на диету, а после как только лишний вес достигнет 20 и меньше, можно начинать бегать, но при этом нельзя забывать, что нагрузки должны быть умеренными.

Часто женщины думают, что в борьбе с целлюлитом может помочь бег, но это не верно. Он наоборот приведет к тому, что «апельсиновая корка» будет заметна еще больше, так как в борьбе с ней может помочь только массаж и правильное питание.

В дополнение к выше перечисленному также стоит отметить, что после утренней пробежки появляется усталость, потому сразу спешить на работу и продуктивно трудиться, едва получится.

Выводы

Спорт очень полезен для организма и это бесспорно, потому отрицать то, что утренняя пробежка подарит бодрость, хорошее самочувствие и укрепит здоровье бессмысленно. Главное, чтобы было подобрано правильное место и правильное время для утренного бега, кроме того важно правильно распределить нагрузку, чтобы не образовывалась чрезмерная усталость. Лучше всего бегать через два часа после пробуждения и в парке, где можно подышать свежим воздухом. При этом если есть хронические заболевания, перед тем как начать заниматься спортом, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Похожие записи

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Полезен или вреден бег по утрам? Каковы преимущества и недостатки такой тренировки. Как грамотно ее выстроить. Полезные советы.

О беге сказано и написано много (даже больше, чем вы можете себе представить). Но это тот случай, когда еще один раз никогда не бывает лишним. С чем это связано? Занятия бегом — база для формирования крепкого здоровья. Именно с него начинается путь к любой жизненной цели — будь это спортивный рекорд или покупка автомобиля. Бег — в первую очередь здоровый организм и крепкий дух. А там, где есть указанные выше составляющие, границ не существует. В данной статье мы рассмотрим ряд ключевых моментов — общую пользу бега, преимущество пробежек по утрам и разберем основные проблемы, которые неизбежны на пути к цели.

О пользе и вреде

Перед тем как приступать к беговым упражнениям, важно четко представлять их пользу и вред. Рассмотрим каждое направление более подробно:

  1. Основная польза заключается в следующем:
    • бег — возможность укрепить мышечные волокна. В свою очередь, крепкие мышцы — залог здоровых суставов и снижения риска получить травму (бытовую или спортивную). Во время бега задействована та группа мышц, которая в привычной жизни почти бездействует. В итоге повышается общий тонус, улучшается состояние мускулатуры и ее внешний вид;
    • бег по утрам, в обед или в конце дня — возможность укрепить иммунную систему. Регулярная нагрузка обновляет организм, дает ему силы бороться с различными инфекционными и вирусными заболеваниями. Пробежки на воздухе представляют собой процесс закалки, который делает иммунитет крепче. Это особенно актуально, если бегать не только летом, но и зимой;
    • регулярные пробежки — способ укрепить сосуды, стабилизировать работу сердечной мышцы, нормализовать кровообращение. Данный вид спорта способствует поступлению в каждый из органов необходимого объема кислорода. Одна из главных задач — четко соблюдать правильный темп дыхания. В такой ситуации можно с легкостью натренировать легкие. Ключевое условие — вдыхаемый воздух должен быть чистым. Вот почему рекомендуется бегать в лесу, а не около загруженным транспортом трасс;
    • активный бег способствует потоотделению, а значит — качественному очищению тела. Именно вместе с потом нас покидают столь вредные токсины или шлаки, которые мешают развитию и создают массу проблем для здоровья. Сразу поле пробежки стоит посетить душ и пройтись по телу специальным скрабом (так можно с большей эффективностью устранить источники загрязнения). В итоге кожа становится более мягкой, имеет правильную влажность, обретает здоровый и обновленный вид;
    • пробежка способна здорово поднять настроение. Всего 20-30 минут на дорожке и полученной энергии хватит на целый день. Усталость после пробежки уходит быстро, а взамен остается свежесть ума и бодрость. Ученые доказали, что такие нагрузки способствуют выработке «гормона счастья» (серотонина). Регулярные тренировки обеспечивают не только энергией, но и положительными эмоциями, дарят ощущение счастья;
    • занятия спортом также способны избавить от депрессивных состояний, устранить бессонницу, исключить заболевания ЦНС.
  2. Может ли такой спорт принести вред здоровью? Есть мнение, что тот же бег по утрам является большим стрессом для организма. Объясняется это тем, что тело еще не подготовлено к нагрузке, а главные процессы не успели запуститься. Тело работает в полсилы, поэтому риск получения травм или нарушения работы тех или иных органов возрастает. В какой-то мере это действительно так. Чтобы исключить негативные проявления, не стоит сразу же отправляться на беговую площадку. Дайте организму время на пробуждение. Если тело никак не проснется, то занятие лучше перенести на вечернее время.

утренний бег

утренний бег

Немаловажный момент — место для бега. Не стоит бегать возле крупных предприятий, возле которых происходят регулярные выбросы различных отходов. В такой ситуации пробежки не только не принесут пользы, но и могут стать причиной хронических болезней. Идеальное место для бега — сквер, лес, парк, зона отдыха и так далее.

Нельзя забывать еще об одном факторе — противопоказаниях. Есть люди, которым бег в принципе запрещен, а итогом пробежки может стать ухудшение общего состояния, общий вред или обострение хронических болезней. В зоне риска люди, имеющие болезни суставов, страдающие болезнями позвоночника, имеющие серьезные проблемы с сердцем и так далее. Бег не всегда полезен при проблемах с сосудами и наличии высокого давления.

Бегаем по утрам: плюсы и минусы

Рассмотрев общие плюсы и минусы пробежек, можно переходить к одному из вариантов — бегу по утрам. Несмотря на мнение многих скептиков, именно утреннее время является наиболее удобным и полезным для организма.

Плюсы утренних пробежек:

  • в ранние часы воздух еще не засорен пылью и выхлопными газами. Воздух чистый и свежий. Для жителей крупных городов это преимущество наиболее актуально. Идеальный вариант и вовсе пробежаться после дождя, когда воздух обогащен озоном и имеет минимум вредных примесей;
  • бег в утренние часы — возможность получить заряд бодрости и энергии, которой хватает на целый день. Как показывает практика, спортсмены всегда полны сил и являются лидерами на работе;
  • немаловажный аспект — безопасность. По статистике в утренние часы происходит меньше всего преступлений. Объяснить это просто — злоумышленники сделали свои «темные делишки» и отправились спать;
  • в дневной суете выделить время на бег почти невозможно. Утром все проще — достаточно проснуться немного раньше, сделать небольшую пробежку и принять душ.

польза тренировки

польза тренировки

Но бег по утрам имеет и ряд недостатков:

  • поднять с себя с кровати, заставить одеться и сходить на пробежку — часто непосильная задача для многих людей. В ряде случаев нужна сильная воля, чтобы реализовать задуманный план. На практике же такая черта характера становится все более редким явлением. Много проще отключить будильник и «окунуться» в дополнительные 30 минут сна;
  • многие не знают, как начать бегать по утрам. Тело еще не разогрето и находится в состоянии полудремы. Резкая нагрузка может привести к проблемам со здоровьем и серьезным травмам. Перед тем, как приступить к тренировкам, важно дать организму проснуться, сделать небольшую зарядку и выпить чистой воды. Чтобы дать дополнительную энергию, можно съесть что-либо вкусненькое, к примеру, виноград или апельсин. Легкая трапеза пробуждает не хуже кофе, не нагружая особо организм перед утренней пробежкой;
  • бег по утрам «крадет» больше личного времени, забирает часть сна и отдыха. Если вы поздно ложитесь вечером, то регулярное недосыпание, а в дальнейшем и дополнительная нагрузка могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Такая проблема актуальна для людей, которые работают в активном режиме и вынуждены поздно отправляться ко сну (к примеру, из-за детей или работы). Для примера можно провести небольшие расчеты. Утренний бег занимает в среднем полтора-два часа (полчаса одеться и «раскачать» тело, полчаса — сама пробежка, еще полчаса дорога домой и душ). Вечером уходит около часа (пять минут на одевание, полчаса на бег, четверть часа дорога домой и душ).

Проблемы и пути их решения

Как мы упомянули, бег по утрам для многих людей — настоящая проблема. С другой стороны, мы знаем, что любую проблему можно решить. Главное — знать основные методы. Их рассмотрением мы и займемся ниже:

  1. Как заставить себя проснуться? Чтобы войти в правильный ритм, начинайте занятия не с буднего дня, когда голова забита посторонними вещами, а в праздник или выходной. Первая пробежка не должна быть ранней. Поспите до 6-7 утра, не спеша проснитесь, выпейте воды (кефира) и вперед на пробежку. При этом не обязательно делать над собой усилие, и ставить рекорды — достаточно пройти 1-2 километра или чередовать шаги с бегом. По возвращению домой можете просчитать, сколько времени заняла пробежка (с учетом подготовки). В дальнейшем процесс сборов будет проходить быстрее.
  2. Как настроить себя на спортивный режим? Мы уже говорили, что с позиции времени бег по утрам просто идеален. Причин здесь несколько:
    • утром проще выделить необходимое время, ведь по вечерам вечно появляются непредвиденные дела;
    • бегать в утренние часы много приятнее. Людей и машин почти нет, воздух более свежий;
    • после пробуждения организм имеет достаточно энергии для реализации задуманных целей. Все, что требуется — подготовиться к пробежке. Главное во время бега — забыть о проблемах, злом начальнике, нехватке денег и так далее. Уделите эти полчаса себе и своему организму.
  3. Как правильно подобрать технику? Оптимальная продолжительность утреннего бега — около 25-30 минут. При этом не обязательно показывать отличные скоростные качества. В данном случае важно качество, а не скорость. Лучший вариант — применение техники джоггинга. Если говорить проще, то это стандартный бег трусцой. К преимуществам такой пробежки можно отнести:
    • положительное воздействие на сердце и сосуды;
    • активизацию мозговой деятельности;
    • укрепление мускулатуры, сжигание лишних жировых отложений, защиту от целлюлита;
    • повышение общей энергетики, оказание помощи в борьбе с депрессивными состояниями.

    Ни в коем случае не нагружайте организм сразу — уделите время качественной растяжке и разминке. Если вы только начинаете «карьеру» бегуна, то поделите занятие на два ключевых этапа:

    • сначала бегайте как можно медленнее, чередуя ходьбу и бег. Общее время занятия — 10-15 минут. С третьей недели повышайте норму до 20-25 минут и так далее. Через 1-1,5 месяца продолжительность тренировки должна составлять около получаса. Если все делать правильно, то к этому времени уйдет одышка, а сам бег начнет приносить истинное удовлетворение;
    • на втором этапе можно переходить к другой системе бега, ориентируясь в большей степени на продолжительность пробежек. В частности, можно одну неделю бегать 2 километра, еще через 2-3 недели поднять планку до 3 километров и так далее. При этом не забывайте, что любые тренировки подразумевают отдых. Во время пробежки выбирайте такой темп, чтобы можно было разговаривать. Старайтесь максимально расслабить организм, быть непринужденным. Если впереди ожидает уклон, то темп можно немного снизить. Корпус должен быть прямым, наклоны вперед и сильные прогибы не допускаются. Запрокидывать голову назад также запрещено (смотрите вперед). Следите за своим дыханием. Учтите, что «отработанная» часть воздуха должна полностью покидать легкие. В завершение тренировки можно сделать ускорение на 60-70 метров. Далее походите в небольшом темпе, плавно его уменьшая. Отличный вариант — сделать несколько простых дыхательных упражнений. При этом не форсируйте события. Даже при отличном самочувствии нагрузку необходимо добавлять постепенно.
  4. порядок тренировки

    порядок тренировки

  5. Как подобрать идеальное место для бега? Когда человек хочет заниматься спортом, то это возможно где и когда угодно — по лестницам, на дорожках стадионов, по парковым зонам, улицам и так далее. В свободный день пройдитесь по улицам около дома и подберите оптимальное место для тренировок. Главное условие — максимальная удаленность от дороги и больше природы.
  6. Где найти напарника? Люди, которые не любят находиться в одиночестве, часто ищут себе компаньона по бегу. При этом вовсе не обязательно приглашать кого-то из друзей или знакомых — достаточно завести собаку, которая будет верным другом во время пробежек. В крайнем случае, можно взять с собой плеер, поставить любимую музыку и тогда в компании просто нет нужды.
  7. Как одеваться? Чтобы получать максимальное удовольствие от пробежек, необходимо правильно одеваться. Заранее продумайте, какая одежда больше всего подойдет для пробежки. Если надеть попросту нечего, то купите спортивный костюм и обувь. Важный критерий (особенно для кроссовок) — удобство. Обратите внимание, чтобы обувь хорошо амортизировала удары, а голеностоп был надежно фиксирован. Покупая кроссовки, уделите внимание специальным моделям для бега. Носки желательно надевать из хлопчатобумажного материала. В крайнем случае, допускается небольшой объем синтетики. Что касается нижнего белья, то здесь критерии более жесткие — только натуральная ткань. При этом не рассчитывайте на свою расторопность после пробуждения — подготовьте все необходимое прямо с утра. В противном случае нервы все испортят.
  8. Как уберечь мотивацию и не бросить занятия? Как показывает практика, начать бегать в утренние часы несложно. Сложнее сохранить начальный запал на длительное время. Большая часть атлетов бросают тренировки уже через 1-2 месяца (иногда даже раньше).

Чтобы сберечь привычку и сделать бег по утрам регулярным, выработайте четкую программу. К примеру, каждую неделю уделяйте два часа бегу. Этот период можно разделить не насколько дней. К примеру, можно бегать три дня в неделю по 40 минут или же четыре дня в неделю, но по 30 минут.

Контролировать себя можно с помощью специального дневника, где фиксируются успехи и пройденные километры. При этом регулярное самовнушение будет весьма полезным. Девушки должны представлять себя стройными и красивыми, а мужчины — сильными и привлекательными для прекрасного пола. Если же вдруг так произошло, что пробежка сорвалась (из-за болезни, плохой погоды и так далее), то отчаиваться не стоит — у вас всегда будет возможность наверстать упущенное время.

нюансы бега

нюансы бега

Вывод

Утренние пробежки — ваш шанс обрести столь долгожданное здоровье, зарядиться необходимой энергией и добавить в жизнь больше позитива. Напоследок приведем несколько полезных советов:

  • попробуйте начинать не с утренних пробежек, а с вечерних. Через время (к примеру, 1-2 месяца) можно переходить на утренний вариант. Так будет проще, ведь вы уже выработаете в себе дисциплину и привычку бегать. Да и организм почувствует приятные изменения;
  • начинайте бегать с праздников или выходных. Так проще влиться в «рабочий» режим;
  • укладывайтесь в одежде (нижнем белье), в котором собираетесь отправиться на пробежку. Останется надеть только штаны и кроссовки.

Помните, что вместе с утренним бегом вы развиваете лучшие черты характера — волю, выносливость и целеустремленность. Все это в жизни очень пригодится.

Почему бегать лучше по утрам

Правила для эффективного утреннего бега

Если вы хотите, чтобы тренировки по утрам принесли вашему организму лишь пользу, то вам следует придерживаться некоторых довольно несложных правил. Самое главное — это не стоит бегать сразу после того, как вы проснулись. Гораздо эффективнее будет начинать тренировку после 30-40 минут, как вы проснулись. Именно к данному моменту все жизненные процессы в вашем организме возвратятся в привычное состояние, что позволит им гораздо проще адаптироваться к любой нагрузке.

Еще не рекомендуется бегать на пустой желудок. Гораздо лучше после того, как вы проснулись, — перекусить чем-либо легким. Допустим, фруктами или овощами, а может быть и стаканам кефира. Естественно, не следует принимать с утра жирную пищу, ведь в противном случае можно сбить собственное дыхание и вообще не достигнуть финишной черты. Нежелательно и завтракать после пробежки. Подождите некоторое время, ведь организм должен после встряски прийти в норму. Лучше всего завтракать через полчаса после ваших занятий.

Кстати, рекомендуется со временем увеличивать нагрузки. Естественно, не стоит без передышки в 1-й день тренировок бегать 20-30 минут. Лучше всего начать с ходьбы, и если вам будет мало подобных нагрузок — то изредка переходить на бег. Подобное постепенное увеличение интенсивности позволит вашему организму лучше адаптироваться к нагрузкам, благодаря чему через несколько неделю вы увидите начальные результаты, возникшие благодаря тренировкам. Это уверенность в себе, бодрость, никакой лени или усталости.

Лучше всего заниматься 3-4 раза за неделю. Но если такого времени вам будет мало, то все равно запомните, что следует устраивать выходной. Благодаря этому вы сможете не допустить перетренированность ваших мышц и наиболее лучшим образом сбалансировать нагрузки на организм. Рекомендуется для достижения максимальной пользы от занятий бегать примерно в одно время и одни и те же дни. Подобный график поспособствует тому, что ваш организм привыкнет к постоянным нагрузкам. Не забывайте, что бегать следует регулярно. Ведь лишь систематические и регулярные занятия позволят вам добиться в быстром времени всех поставленных целей.

(читать дальше…) :: (в начало статьи)

:: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Еще статьи

Алкоголь, спиртное в жизни…
Спиртное в моей жизни. Случаи, события, размышления…

Долголетие. Продление жизни. Секреты, рецепт, путь, упражнения, шаги, …
Как жить долго? Секреты долголетия. Рецепты и правила. Распространенные причины …

Долгожительство. Увеличение продолжительности жизни. Жить долго. Секре…
Секреты долгожительства. Правила и советы….

Закаливание. Закаливанием организм. Адаптация, устойчивость. Холод. За…
Особенности закаливания организма. Повышение устойчивости к низким температурам….

Сколько времени (часов) нужно, надо, обязательно следует спать? График…
Сколько времени нужно спать? Когда ложиться? Оптимальный режим сна…

Солим огурцы. Консервирование без уксуса. Рецепт. Засол, засолка, посо…
Консервирование огурцов без уксуса и с уксусом на зиму. Рецепт засолки. Технолог…

Приготовление биточков из крапивы. Ингредиенты, состав. Диетическое ни…
Как приготовить биточки из крапивы. Личный опыт. Совет. Подробная инструкция…

Вязание. Виток. Кукурузка. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Виток. Кукуруза. Подробная инструкция с пояснениям…

Нужно ли бегать каждый день и как часто нужно это делать

Почему бегать лучше по утрам

Почему бегать лучше по утрам

Бегать можно каждый день или через день в любое время года. Главное в тренировках — регулярность.

  • Делать небольшие пробежки ежедневно полезно не только для похудения, но и для работы сердечно-сосудистой системы;
  • Ежедневный бег минимизирует риск ожирения;
  • Балансирует уровень глюкозы в крови;
  • Избавляет от негативных эмоций и улучшает качество жизни;
  • Улучшает процесс пищеварения и усвоение питательных веществ, поступающих с пищей;
  • Минимизирует риск артрита и остеопороза;
  • Помогает справляться со стрессом и повышает самооценку.

Зависит ли эффективность бега для похудения от времени дня? Скорее это зависит от личных предпочтений и биоритмов. Но, обычно те кто хочет похудеть, выбирают тренировки утром.

Но люди разные. Для кого-то утренние пробежки будут в тягость, а это может привести к тому, что человек забросит их вовсе. Некоторые ощущают подъем энергии вечером, поэтому и отдача от тренировки будет больше.

Выберите для себя подходящий режим и найдите оптимальное время для спорта.

Можно бегать три-четыре раза в неделю, сочетая пробежки с другими тренировками. Или совершать пробежки 5 раз в неделю, оставляя один день на отдых. Каждый день? Да! Если совершать небольшие пробежки (не по 10 км) ежедневно, это принесет только пользу.

Следовательно, эффективно заниматься бегом можно и утром, и вечером, и днем, каждый день или через день. Выберите свою программу бега, основываясь на вашем рабочем графике. Если ваше сегодняшнее утро плотно занято важными делами, не пытайтесь втиснуть тренировку между ними. Вы будете нервничать, торопиться, и тренировка не принесет пользы. Рациональнее передвинуть ее на другое время.

Плюсы и минусы бега вечером

Рассмотрим более подробно плюсы от бега по вечерам, чтобы окончательно убедиться в его состоятельности:

Легче найти время

В отличие от утренних занятий, вечерние требуют гораздо меньшей организованности в плане самодисциплины. Пробуждение для всех складывается по-разному, но, конечно, большинству из нас оно дается нелегко: хочется урвать лишние минуты для дополнительного сна, чем тратить их на что-либо еще. Для легкой пробежки еще можно выделить 15-20 минут, но на более серьезную тренировку ни сил, ни желания чаще всего не найти. Бег по вечерам может помочь выглядеть и чувствовать себя идеально, при этом не терроризируя себя каждое утро ранними подъемами с кровати.

Длительность тренировок

Поскольку для вечерних занятий легче найти время, то и длительность самих пробежек можно устанавливать по собственному усмотрению и самочувствию, не ограничиваясь началом учебы или работы. Однако перебарщивать тоже не стоит. После тренировки должна ощущаться легкая усталость, а не полное изнеможение. Тогда для сна такая пробежка будет не только не опасна, но даже полезна.

Готовность тела к предстоящим нагрузкам

К концу рабочего дня тело разогретое, все мышцы растянуты и готовы к нагрузкам. За счет этого повышается качество тренировки, и конечный результат становится гораздо лучше. Также к положительным моментам можно отнести то, что риск получить травмы значительно снижается, тело становится меньше восприимчиво к боли, а о судорогах можно и вовсе забыть.

Нужно ли бегать по утрам: советы начинающим

Для начала оцените свою физическую подготовку. Если же вы новичок, не стоит сразу давать на организм сильные нагрузки, так как это может привести к травмам. Сначала нужно хорошо разогреть все мышцы, а уже после переходить к бегу. Вот несколько рекомендаций для эффективной тренировки:

  1. Полностью проснитесь, не стоит выбегать из дома в полусонном состоянии. Это негативно скажется на организме.
  2. Примите душ, он поможет вам взбодриться.
  3. Перед пробежкой выпейте стакан воды или съешьте легкий завтрак, что б была энергия на тренировку.
  4. Постепенно ускоряйтесь, не стоит бежать быстро с самого начала.
  5. Поддерживайте комфортную вам скорость. С каждой тренировкой организм будет привыкать к нагрузкам, и скорость увеличивается
  6. Чередуйте кросс с медленной ходьбой. Два круга бега – четыре ходьбы, для начала такие нагрузки будут оптимальными.
  7. Измеряйте пульс во время всей тренировки.
  8. Для того чтобы не бросить все на полпути, найдите себе компанию для пробежек. Бежать с любимым человеком, подругой или просто знакомым намного приятнее, чем в одиночестве.
  9. Старайтесь заниматься ежедневно. Таким способом выработается привычка вставать раньше.
  10. Выработайте свой индивидуальный график пробежек.
  11. Постарайтесь делать короткий вдох носом и длинный выдох через рот.

Рекомендации для мужчин

У парней велика вероятность появления плоскостопия, при неправильном выполнении упражнений. Выбирайте кроссовки с ортопедическими стельками.

Если ваша цель – накачанное тело, занимайтесь ежедневно по часу, но вкладывайте в тренировку все усилия.

Подбираем правильную одежду

Качественные кроссовки с хорошей амортизацией кардинально снимают нагрузку на ноги и спину. Для бетонных покрытий лучше всего подойдут специальные беговые кроссовки, а для грунтовых тропинок можно взять самые обычные.

Подбирайте комфортную одежду, не сковывающую движений. Летом тренировки можно проводить в футболке и шортах, а в более холодные периоды – спортивные штаны и теплая кофта.

Не стоить экономить на спортивной форме, так как порванные кроссовки или штаны на первом занятии не лучшая мотивация.

Правильное время для пробежки

Утро — понятие индивидуальное. Как написано выше, жаворонки легче переносят ранний подъем, поэтому определите для себя комфортное время:

  1. С четырех до пяти утра. Преимущество – абсолютное отсутствие городской суматохи, возможность встретить рассвет и свежий воздух;
  2. С шести до семи утра. В это время люди чаще всего собираются на работу, поэтому это время подойдет не всем;
  3. С восьми до девяти утра. В этот промежуток чаще всего все спешат на работу, учебу, поэтому на улицах много народа и машин. Если есть возможность, занимайтесь на стадионе;
  4. С десяти до одиннадцати. Подойдет только тем, кто работает во вторую смену или же на дому.

Техника для пробежки

Держите ровную осанку, постарайтесь не сутулится. Подбородок не опускайте вниз, расслабьте шею и плечи. Распределяйте вес равномерно на обе стопы. Следите, чтобы внутренние поверхности стопы находились на одном уровне.

Дыхание должно быть равномерным и спокойным.

Чтобы закончить пробежку, перейдите на быструю ходьбу и потихоньку замедляйтесь. Восстанавливайте дыхание с помощью упражнений. После полной остановки сделайте небольшую растяжку мышц и примите контрастный душ.

Для тренировок приобретите пульсометр, и следите за вашим пульсом на протяжении всей тренировки.

  • от 15 до 20 лет частота ударов должна составлять – 150 ударов в минуту;
  • начиная с 25 до 30 – 200-190 ударов в минуту;
  • от 30 до 45 – 180 — 170;
  • с 45 до 60+ — 160-150 ударов в минуту.

Для вычисления разрешенного минимума и максимума воспользуйтесь такой формулой:

Мин = (удары в минуту + возраст)*60%

Макс =(удары в минуту + возраст)*70%

Нормальное число ударов составляет от 130 до 155 ударов в минуту.

Почему бегать лучше по утрам

Почему бегать лучше по утрам
Бегать по утрам: плюсы и минусы

Плюсы и минусы утренних пробежек

  • Самым первым и несомненным плюсом пробежек является то, что этот вид спорта не требует вообще никаких финансовых вложений в виде покупки дорогого оборудования, спортивной формы, абонемента в фитнес-клуб. Он доступен абсолютно каждому.
  • Кроме того, бег — аэробный вид нагрузки, способствует тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при беге задействованы все мышцы организма.
  • Следующий момент: бегая, невозможно «перекачаться», то есть приобрести нежелательные для девушек объемные мышцы, тело будет просто равномерно «подсыхать» — при условии правильного питания, конечно!
  • Ну, и наконец, после продолжительной динамичной пробежки в организме происходит выброс «гормонов счастья», улучшается общий тонус организма, подстегивается метаболизм, увеличивается сопротивляемость заболеваниям.

Это интересно

  • Бег для молодости: как бег омоложивает организм, узнайте из нашей статьи

  • Можно ли заниматься спортом при простуде и бегать. Узнать…

  • Бег как хобби, как активный отдых влияет на вашу жизнь

Почему бегать лучше по утрам

Почему бегать лучше по утрам

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения?

Главный враг фигуры – жир. Он откладывается на теле и создает непривлекательные бока, живот и бедра. Сложность борьбы с ним заключается во вторичности потребления жира организмом, как энергии.

Это значит, что для сжигания жира должно закончиться основное топливо, то есть белок. Тогда организм начинает потреблять резервный элемент.

Перед нами стоит задача потратить как можно больше энергии. Для выполнения этой цели существует медленный бег. Будете согласны, что вариант куда более удачный, ведь утром излишнее утомление некстати. Получается двойная выгода: бежишь медленно, а польза больше.

Плюсы и минусы утренних пробежек

Одним из главных преимуществ бега по утрам является тот факт, что тренировку намного проще спланировать. Вам достаточно лишь приучить себя просыпаться в определенное время, и все − план занятий готов. Помешать вам бегать утром может только недостаточная мотивация или собственная лень. То есть, во всем, что касается утренних тренировок, все зависит исключительно от вас самих.

Вечером же всегда могут найтись причины для отказа от пробежки, связанные с различными форс-мажорными обстоятельствами, совершенно от вас не зависящими. Например, аврал на работе или приглашение в гости, от которого сложно отказаться. Таких причин может оказаться слишком много, и в итоге вы просто забросите занятия бегом.

Кроме того, утром интенсивность движения транспорта меньше, а значит, воздух свежее и чище. Утренняя тренировка позволяет встряхнуть организм, подготовить его к напряженному рабочему дню, привести в необходимый тонус. Лень, плохое настроение, вялость и усталость после сна снимет как рукой, и вы будете полностью готовы к плодотворной работе.

Но, как показывают исследования, такая встряска идет на пользу не всем. Организм после сна некоторое время пребывает в состоянии легкого шока, некоторые процессы замедленны или остановлены совсем, а пробежка требует их моментального включения на полную мощность. Такая резкая нагрузка может привести к перетренированности организма и надолго отобьет у вас желание бегать не только по утрам, а и вообще. Поэтому, прежде чем начать заниматься утром, необходимо проконсультироваться с врачом.

Резкая нагрузка после пробуждения может вызвать повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений и негативно сказаться на работе сердца. В таком случае только врач сможет посоветовать вам, как лучше дозировать нагрузку и распланировать свои занятия спортом

Также, если вы только начинаете заниматься, важно помнить о том, что успехов можно добиться только постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок

Бег по утрам будет, несомненно, полезен тем, кто стремится с помощью спорта дать своему организму повышенные нагрузки. Например, утренние пробежки идеально подойдут желающим сбросить лишние килограммы. Быстрое приведение организма в полную готовность заставит его сжигать жиры, чтобы компенсировать затраченную энергию.

Правила эффективного бега по утрам

Чтобы утренние тренировки приносили организму пользу и желаемый результат, необходимо соблюдать несколько несложных, но очень важных правил. Во-первых, старайтесь бегать не сразу после пробуждения. Лучше всего начинать тренировку через 30-40 минут после сна – к этому времени все процессы жизнедеятельности придут в нормальное состояние, и вам будет намного проще адаптироваться к нагрузке.

Во-вторых, совершенно нежелательно бегать натощак. Сразу после пробуждения старайтесь съесть что-нибудь легкое – это могут быть овощи, фрукты, стакан кефира. Конечно же, никакой жирной пищи с утра быть не должно, иначе вы рискуете сбить дыхание и не добежать до финиша. Сразу после пробежки завтракать нежелательно. Нужно подождать, пока организм придет в норму после встряски.

Планируйте завтрак примерно через полчаса после занятий. В-третьих, постепенно увеличивайте нагрузки. Необязательно в первый же день бежать 20-30 минут без передышки. Можно начать с ходьбы; если чувствуете, что этого мало, иногда переходите на бег. Такое постепенное повышение интенсивности тренировки поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам, и уже через несколько недель вы получите первые результаты ваших занятий – бодрость, уверенность в себе и никакой усталости и лени.

Идеальный график тренировок – 3-4 дня в неделю. Но если вам кажется, что это мало, старайтесь устраивать хотя бы один выходной. Это позволит сбалансировать нагрузки и избежать перетренированности мышц. Чтобы занятия были максимально эффективными, нужно бегать в одно и то же время и в те же дни недели. Такой четкий график также способствует скорейшей адаптации организма к постоянным нагрузкам. И разумеется, бегать нужно регулярно. Только регулярные и систематические занятия помогут вам быстро добиться поставленных целей.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/rdGh_9KspHk

Как правильно бегать по утрам

Если вы решительно настроились бегать, то учтите, что пробежка должна длиться не менее часа. Потому что жировые клетки организм начинает сжигать только после получаса подобных нагрузок. Поэтому начинающему бегуну нужно выбрать особый режим тренировок, чтобы выдержать дистанцию с честью.

Почему бегать лучше по утрамПочему бегать лучше по утрам

Почему бегать лучше по утрам

Пробежка в парке — отличное начало рабочего дня

  1. Вы добьётесь желаемого результата быстрее, если выберете для пробежек неровную поверхность. Отличный вариант — ступени стадиона или местность с частыми спусками и подъёмами. При беге вверх сердце «ускоряет» обменные процессы, и жировые отложения потихоньку «сбрасываются». А при беге вниз — интенсивность нагрузки спадает, и организм немного отдыхает.
  2. Опытные тренеры рекомендует начинать занятия с так называемого интервального бега, когда интенсивность нагрузки равномерно чередуется. Первые 10 минут — это быстрая ходьба, следующие 15 минут — бег в среднем темпе. После этого переходите на максимальный темп. Когда начнёте уставать, а дыхание затруднится, плавно возвращайтесь в средний темп. За один подход (за час), желательно, сделать 2–3 подхода с ускорениями.
  3. Не выжимайте из себя последние соки. Не можете продержаться час, сократите время пробежки. Прислушивайтесь к общему самочувствию организма. Постепенно выносливость придёт. Адаптационный период сугубо индивидуален. Если вы никогда не занимались спортом активно, то наберитесь терпения.
  4. Лучшие места для утренней пробежки — стадионы, поля, леса, парки, скверы. В общем, все дорожки, удалённые от шумных автомагистралей.
  5. Постарайтесь ничего не есть с утра. Выпейте стакан воды или биойогурта и отправляйтесь на пробежку. А уже после неё подкрепитесь сытным и полезным завтраком.
  6. Залог успеха пробежки — правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными. Дышите носом. Это позволит вам пробежать больше километров.
  7. Помните, вы будете нагружать своё сердце. Поэтому перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с лечащим врачом, пройдите кардиограмму и сдайте необходимые анализы.

Плюсы и минусы бега по утрам

Почему бегать лучше по утрам

Почему бегать лучше по утрам

Перед тем, как вы решите для себя, когда лучше бегать утром или вечером, скажу вам откровенно — эффективность не очень-то зависит от времени пробежки. При подготовке этой статьи я общалась с несколькими активными любителями бега. Так вот, ни один не сказал, что только утренний тренинг дает результаты, а вечером – так хоть из дома не выходи.

Нет точного ответа, когда лучше выходить на тренировку, бег в любое время хорош, дело только в нюансах, которые можно учесть и скорректировать индивидуально. Давайте разбираться с ними!

Выбираем утро если:

Вы – «жаворонок». Вы рано просыпаетесь и вам от этого комфортно. Ваш организм не будет в шоке от того, что с утра его заставили встряхнуться.
Боретесь с лишним весом. Утром процесс метаболизма активнее, и организму легче сжечь накопленный жир. Ближе к вечеру все процессы замедляются, и не стоит ждать эффекта от пробежки аналогичного утреннему.
Вы живете в загазованном районе. Утром все же машин меньше и воздух чище

А для полноценной пробежки важно, чтобы воздух был полон кислорода, а не выхлопных газов. Особенно это актуально, если вы бегаете вдоль улиц.

Не стоит бегать по утрам если:

Вы – «сова». Вы поздно засыпаете, и встать рано для вас настоящая пытка. Кроме очевидного психологического дискомфорта, для вас утренняя пробежка несет опасность реальной травмы. Дело в том, что сердце и сосуды непроснувшегося человека испытывают серьезный стресс, когда их резко заставляют работать в полную силу.

  • У вас сердечно-сосудистые заболевания. Для вас пробежка должна начинаться только тогда, когда вы будете на пике своей дневной активности и бодрости.
  • Вам далеко добираться до работы. Подготовка к пробежке займет определенное время, потом разминка, потом сама тренировка, а потом еще часа два ехать? Это слишком. Спорт должен быть в радость, а навешивать на себя еще одно занятие, от которого вы не в восторге – это прямой путь к стрессу.

Почему бегать лучше по утрам

Почему бегать лучше по утрам

Давайте выделим основные плюсы и минусы утренней пробежки.

Плюсы:

  1. Эффективная борьба с лишним весом.
  2. Заряд бодрости на весь день.
  3. Повышение мозговой активности.
  4. Увеличение работоспособности.
  5. Укрепление силы воли и характера.
  6. Пробежка рано утром гарантирует, что количество машин, людей на улице будет минимальным.

Минусы:

  1. Ранний подъем.
  2. Сильная корректировка расписания.
  3. В начале тренировок – чувство усталости на весь день.
  4. Не всем подходит по состоянию здоровья и самочувствию.

Итак, если вы выбрали такой вид спорта не для целенаправленного сжигания подкожного жира, а как тренировку кардиосистемы или для общего оздоровления, то для вас нет особой разницы, когда выходить бегать. Но если предпочитаете вечер, то хочу добавить, бегайте не меньше чем за два часа до сна, чтобы не сбить режим и нормально засыпать.

Я не хочу никого убеждать в правильности того или иного решения, выбор должен быть исключительно индивидуален и отвечать только вашим требованиям и удобствам. Но если вы решили заниматься именно по утрам, то дальше я хочу поделиться с вами некоторыми правилами, которые сделают вашу утреннюю пробежку проще, эффективнее и безопаснее!

Польза бега по утрам

Почему бегать лучше по утрам

Почему бегать лучше по утрамПри недостаточной физической нагрузке уже после 40 лет человек начинает быстро уставать, иметь плохое самочувствие.

Утренние часы — самое благотворное время для занятий бегом:

воздух наполнен кислородом с меньшим количеством вредных примесей;
утренняя пробежка дисциплинирует человека, дает заряд энергии и хорошее настроение;
бег до завтрака помогает сжигать на 30% больше калорий, чем пробежка вечером

Это важно для тех, кто хочет скинуть вес. Привычка бегать по утрам от 3 раз в неделю помогает снизить давление;
утром нагрузка на позвоночный столб ниже, чем вечером, когда межпозвоночные диски смещаются вниз и могут повреждаться.

Для женщин

Занятия бегом способны улучшить здоровье, и повысить качество жизни женщины.

  1. Регулярные 30-минутные пробежки позволяют:
  2. повысить выносливость организма;
  3. улучшить физическое состояние тела;
  4. привести в порядок психическое здоровье.

Рассмотрим, полезен ли регулярный бег по утрам для женщин и что он дает:

  • В ходе занятий бегом организм производит допамин — гормон, ответственный за позитивный настрой. При неврастении лечение бегом дает 100% успех.
  • Клетки наполняются кислородом, кожа лица омолаживается и улучшается ее цвет.
  • В сочетании с оздоровительным питанием, бег помогает женщине избавиться от целлюлита в области бедер, ягодиц, а также подтянуть мышцы живота.
  • Бег поможет улучшить состояние суставов путем вывода солей из организма.
  • Совершается естественный массаж женских органов, кровь начинает циркулировать быстрее, жировые отложения разрушаются.
  • Даже бег трусцой — серьезная физическая нагрузка, которая приводит к большому расходу энергии и потере калорий.
  • Утренние пробежки на улице оказывают позитивное влияние на иммунитет человека: улучшается состав крови.

Для мужчин

Регулярные занятия бегом способны повлиять и на состояние здоровья мужчины.

Во время беговой прогулки повышается активность систем организма:

  1. сердечно-сосудистой;
  2. нервной;
  3. дыхательной;
  4. эндокринной.

Эффективность бега по утрам для мужчин обусловлена следующими факторами:

  • Выделение в кровь гормона радости — эндорфина, помогает снять нервное напряжение и повысить настроение.
  • Кровообращение ускоряется. Кровь лучше питает внутренние органы и ткани, уходят застои в области малого таза.
  • Во время бега увеличивается выработка тестостерона.
  • Улучшается липидный обмен. Растет мышечная масса и жировые отложения растворяются.

Все эти позитивные изменения увеличивают мужскую силу, улучшают потенцию.

19 Следует ли начинать занятия в школе утром, за и против — Vittana.org

Вашим детям сложно просыпаться по утрам? Может быть, они не ленивы. Они вполне могли быть уставшими. Согласно информации, опубликованной Американской академией педиатрии, для подростков сон меньше 8,5 часов в сутки может считаться вредным для их здоровья. Детям младшего возраста может потребоваться даже больше сна за ночь.

Плохой сон стал причиной увеличения зависимости от продуктов с кофеином.Существует прямая связь между недосыпанием и плохой успеваемостью. Со временем плохой сон может увеличить риск развития алкогольной или табачной зависимости.

Раньше для подростков тоже не проблема. Даже когда дети устают, им сложно заснуть раньше, потому что их циркадные ритмы устанавливают их внутренний распорядок.

Просто отложить школу на 30 минут может положительно сказаться на образовании ребенка. Вот некоторые из ключевых плюсов и минусов, которые следует учитывать при рассмотрении идеи пойти в школу позже.

Список плюсов, которые хотят начать позже в школе

1. Это может сократить количество времени, в течение которого дети остаются одни.
Подростки часто остаются одни дома в конце дня из-за рабочего графика их родителей. Одно только это время дает возможность принимать решения, которые не обязательно являются здоровыми. Начало занятий в школе позже утром приведет к более позднему отпуску во второй половине дня, что может сократить количество времени, в течение которого некоторые подростки остаются одни.

2. Это уменьшит проблемы со здоровьем, связанные с недостатком сна.
Недостаток сна может вызвать ряд различных неприятных симптомов у детей любого возраста. Недосыпание нарушает нормальное функционирование внимания ребенка. Им сложно сосредоточиться на окружающей среде, сенсорных входах и классе. Недостаток сна вызывает замедленную реакцию, раздражительность, подавленное настроение, забывчивость, неуклюжесть и затруднения при изучении новых концепций.

3.Это может уменьшить зависимость от кофеина.
В зависимости от типа используемого кофейного зерна в чашке сваренного утром кофе может содержаться до 175 мг кофеина. Это больше кофеина, чем содержат некоторые энергетические напитки. Долгосрочные побочные эффекты от употребления кофеина могут включать сильное обезвоживание, хронические панические атаки и высокий уровень адреналина и кортизола. Высокий уровень кофеина также предотвращает реабсорбцию натрия, что может привести к проблемам со здоровьем в будущем. При более позднем начале и большем количестве сна некоторые из этих проблем могут исчезнуть.

4. Это может повысить индивидуальную успеваемость.
Когда детям предоставляется достаточно времени для сна, оценки этих учащихся повышаются. Это не только улучшает внимание ребенка, но и дает ему время для обработки информации, которая его окружает в классе. Удалив стрессовый стимул из окружающей среды, уровень кортизола может оставаться на нормальном для ученика уровне, что снижает риски отвлечения внимания и гиперактивности.В 1998 году доктор Эми Вулфсон, профессор психологии Университета Лойола в Мэриленде, и доктор Мэри Карскадон, профессор психиатрии и поведения человека в Медицинской школе Уоррена Алперта при Университете Брауна, обнаружили, что студенты со средними оценками C или ниже были получать на 25 минут меньше сна каждую ночь по сравнению со студентами с более высокими оценками.

5. Это позволяет студентам справляться со своими академическими обязанностями.
Университет Миннесоты обнаружил, что учащиеся, у которых более позднее время начала учебного дня, имеют лучшие общие результаты тестов, оценки и согласованность в основных предметных областях по сравнению с учащимися, которые ходят в школу по традиционному расписанию.Учащиеся также улучшили посещаемость, сократили прогулы и снизили процент отсева, когда их школьные обязанности лучше соответствуют их биологическим часам.

6. Это дает студентам возможность позавтракать.
Одна из первых вещей, которая уходит, когда ученики спешат в школу, — это здоровый завтрак. Если сдвинуть время начала дня на более позднее время, у вас будет больше шансов успеть съесть что-нибудь более полезное, чем заранее упакованный продукт для завтрака. Сокращение количества вариантов питания на ходу может способствовать более здоровому весу и лучшему личному питанию, что еще больше увеличивает шансы на положительный индивидуальный опыт обучения.

7. Это может снизить количество дорожно-транспортных происшествий среди подростков.
Многие подростки ездят в школу сами. Слишком раннее пробуждение без достаточного сна накануне вечером создает дополнительный риск для удовольствия от вождения. AAA сообщает, что сонливость водителей является причиной в среднем 100 000 автомобильных аварий ежегодно. Перенос времени начала занятий в школе не решит проблему обмена текстовыми сообщениями или разговоров во время вождения, но уменьшит проблемы сонливости водителя для многих подростков.

8. Это уменьшит количество изменений настроения, которые испытывают подростки.
Подростков часто критикуют за перепады настроения или капризное поведение. Иногда такое поведение связано с депрессией или другим психологическим расстройством. В действительности подросток может страдать от постоянного недосыпания. Когда студенты (или кто-либо другой) высыпается, их настроение остается стабильным в течение дня, что способствует более высокому уровню общей мотивации.

9.Это уменьшило бы общие проблемы безопасности для студентов.
Одна из самых серьезных проблем безопасности, с которыми сталкиваются студенты, — это проблема, о которой большинство людей не задумывается слишком часто. Раннее начало занятий в школе, иногда до 8 часов утра, требует, чтобы дети приходили в школу в темноте. Они могут ждать на автобусной остановке в темноте. Для детей младшего возраста также существует угроза остаться дома одни после школы, если нет возможности присмотра за детьми в детском саду или после школы. Более позднее начало школы снижает все эти проблемы, даже если это оказывает большее давление на утреннюю рутину родителей.

10. Это даст учащимся больше времени на восстановление.
Многие внеклассные мероприятия проводятся после обычного школьного дня, например, спортивные соревнования. Предоставление учащимся более позднего времени начала занятий позволит им по-прежнему участвовать в этих мероприятиях, а также дать им больше времени на восстановление каждую ночь для отдыха и исцеления. Учащимся, занятым после школы, обычно требуется больше времени, чтобы успокоиться, чтобы прийти в состояние сна, и это изменение расписания будет соответствовать их потребностям.

Список недостатков начального обучения в школе позже

1. Это повлияет на графики работы семей.
Во многих средних и старших классах школ в США начало занятий приходится на 8 утра. Большинство работающих родителей также обязаны приходить на работу к 8 утра. Это дает небольшой промежуток времени, чтобы отвезти ученика в школу или посадить в автобус. Увеличение времени на 30 минут, как предлагается, до 8:30 утра, затруднит для многих родителей возможность приходить на работу вовремя.

2. Это может создать транспортные проблемы для школьного округа.
Многие начальные школы в США предлагают время начала обучения в 9 утра. Это сделано для того, чтобы у младших школьников было достаточно времени для сна каждую ночь и уменьшить загруженность транспорта в округе. Перенося время начала неполной средней и старшей школы на более позднее время, единственное решение, которое не требует дополнительных инвестиций в транспорт, — это сдвинуть время начала начальной школы на такое же время назад, создавая новые проблемы в обучении.

3. Это изменит время освобождения школ в округе.
Многие подростки работают после школы, и они должны явиться в определенное время. Многие семьи полагаются на своих подростков, чтобы присматривать за младшими детьми, пока родители заканчивают свой рабочий день. Перенос времени освобождения школьного округа на более позднее утро потребует, чтобы учащиеся оставались позже во второй половине дня, что может создать еще большие трудности для семей и самих учащихся.

4.Это лишило бы возможности делать домашнее задание.
Если школы переносят время начала занятий на более позднее утро, они лишают учащихся времени для выполнения домашних заданий. Учащиеся, занимающиеся спортом или внеклассные мероприятия, спонсируемые школой, могут ежедневно сталкиваться с ограниченным количеством времени для выполнения своей работы. Это вынудило бы их не ложиться спать позже, чтобы выполнить свою работу, что затем свело бы на нет те преимущества, которые могло бы принести более позднее время начала.

5. Это может побудить некоторых подростков не ложиться спать позже.
Даже если некоторые подростки не будут заниматься внеурочной деятельностью после школы, все равно будет соблазн ложиться спать попозже каждую ночь, потому что на следующее утро они могут поспать позже. Изменение школьного расписания потребует одобрения родителей и опекунов, чтобы помочь своим детям получить дополнительный сон. В конце концов, однако, вы действительно не можете заставить кого-либо заснуть, даже если вы требуете, чтобы он был в своей комнате к определенному времени.

6. Это сокращает возможности обучения.
В связи с более поздним выпуском из школы, ученики имеют меньше шансов получить доступ к ресурсам репетиторства, которые могут им понадобиться по сложным предметам. Многие программы внеклассных дополнительных занятий проводятся добровольцами, у которых ограниченные временные ресурсы. Изменение школьного расписания изменит их расписание, что может затруднить оказание услуг в течение недели. Это отодвинет потребность в дополнительных занятиях до выходных, когда большее количество учеников с меньшей вероятностью воспользуется услугой.

7. Для того чтобы изменить личные привычки, необходимо изменение личных привычек.
Преимущества более позднего начала школьного обучения дополняют развитие циркадных ритмов подростков. Если подростки не принимают здоровых решений, поддерживающих это развитие, то нет никакой пользы в том, чтобы идти в школу позже. Подросткам необходимо ограничить воздействие источников искусственного света, чтобы стимулировать выработку мелатонина. Им потребуется

.

Что лучше: бегать утром или ночью?

Извечный вопрос для бегунов: следует ли мне бегать утром первым делом или бег после работы — лучший вариант? Спросите у нескольких бегунов, в какое время они предпочитают записывать свои мили, и мы гарантируем, что их ответы будут отличаться так же, как и их разбивки. Хотя технически нет правильного или неправильного ответа, у обоих есть определенные преимущества.

Если вы все еще не можете найти идеальное время, чтобы пробежать эти мили, мы рассмотрим все плюсы и минусы дневных и ночных пробежек.

Затем узнайте, что подходит именно вам с Aaptiv. У нас есть возможности для пробежек на открытом воздухе или на беговой дорожке, а также возможность составления расписания, чтобы вы всегда приходили на тренировку.

Утренний забег:

Плюсов:

Золотая звезда на день

Прежде всего, мы все можем согласиться с тем, что утренняя пробежка — отличный способ первым делом завершить тренировку. Чем раньше вы совершите пробежку, тем меньше вероятность того, что вы откладываете тренировку на потом.Утренние бегуны часто говорят о том, что чувствуют себя успешными еще до начала дня. Кроме того, повышение уровня эндорфинов может помочь вам с головой окунуться в утреннюю встречу!

Держите это устойчиво

Еще одним преимуществом утренней пробежки является то, что она помогает поддерживать нормальный вес. В исследовании 2010 года исследователи обнаружили, что участники мужского пола, которые тренировались в голодном состоянии (они же пропускали завтрак и сразу же ударялись о тротуар), набирали меньше веса, чем те, кто сначала завтракал, а затем тренировались.

Сохраняйте спокойствие

Наконец, еще одно важное преимущество обучения в A.M. это пониженная вероятность перегрева. По утрам температура часто ниже, поэтому это может быть большим плюсом для бегунов, которые плохо реагируют на более горячие пробежки (и людей, которые просто ненавидят быть горячими). А поскольку внутренняя температура тела после ночного отдыха ниже, вероятность перегрева утром снижается.

Минусы:

Очевидно…

Этого не избежать: утренняя тренировка — это физическая и психологическая нагрузка.Когда срабатывает будильник, а все еще темно, может возникнуть соблазн пропустить тренировку и поймать несколько дополнительных часов ZZZ. Если вы хотите отложить несколько раз, возможно, утренняя тренировка вам не подходит.

Вы также можете отложить сигнал, если не чувствуете себя хорошо отдохнувшим. Получите необходимый вам сон и попробуйте одну из медитаций во сне на Aaptiv.

Ключ к наращиванию

Кроме того, во время утренних пробежек может казаться, что для их завершения требуется немного больше усилий благодаря более жестким, менее расслабленным мышцам и более низкой температуре нижней части тела.(Это также может привести к потенциальной травме!) «Ваши физические функции не в состоянии бодрствования, поэтому вы потратите на это половину бега», — объясняет фитнес-эксперт Меган Такач.

Вечерний забег:

Плюсов:

Широкое пробуждение

Есть ряд преимуществ для выхода на трассу поздно днем ​​или вечером. Основная из них — то, что ваше тело успело «проснуться». Такач объясняет, что, поскольку организм уже часами колеблется в своих функциях (например,еда, ходьба, мышление и т. д.), он неврологически и физически готов работать более эффективно. Она также добавляет, что употребление белковой пищи в течение дня может дать организму время, чтобы набраться энергии, чтобы оно было готово к работе в полную силу.

Дыши глубоко

Еще одно преимущество вечерней пробежки — улучшение функции легких. Как объясняет Такач, как показатели ваших легких, так и температура тела находятся на оптимальном уровне эффективности во время вечерней пробежки. Фактически, в исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что функция легких вечером примерно на шесть процентов лучше, чем утром.Это может привести к ощущению силы во время бега и к более быстрому темпу на милю.

Время подумать

Наконец, Такач объясняет, что многие бегуны выбирают дневную или вечернюю пробежку из-за психологической пользы. «Подумайте об этом: утром мы все чувствуем себя как вау, это круто», — говорит она об утренних тренировках. «Позже в тот же день у нас было время собраться и, возможно, даже найти причину бежать».

Ищете почему? Тренеры Aaptiv могут помочь вам найти это и оставаться верными причинам, по которым вы бежите.

Минусы:

Полностью списана

Самый очевидный обман вечерней пробежки — это время. Если вы отложите тренировку до окончания работы или ужина, вы можете оказаться слишком утомленным или напряженным после долгого дня, чтобы захотеть пойти в спортзал. (Мы все уговаривали себя отказаться от тренировки в пользу Netflix и отказаться от нее, верно?) Если прокрастинация — один из ваших виноватых пороков, вы, возможно, не выиграете от тренировок позже дня.

Безопасность прежде всего

Наконец, меньшая видимость ночью потенциально может означать более опасные ситуации для бегунов.Если вы не бегаете по беговой дорожке или освещенной дорожке, бег по улице ночью может быть немного опаснее. Обязательно сообщайте кому-нибудь, куда вы бежите, держите наушники выключенными, чтобы не слышать шум, и носите светоотражающую одежду, чтобы машины легко могли вас заметить.

Итог: Не существует жесткого правила для всех. Определите, в какое время дня вы чувствуете себя сильнее всего, и каждый раз выкладывайтесь на полную.

И Aaptiv может вам помочь.Нажмите здесь, чтобы узнать о тренировках, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно.

.

7 причин бегать по утрам, даже если вы не утренник

Во-первых, вот короткое признание — я совсем не жаворонок. Но, установив свой будильник на крошечный немного раньше, я понял, что небольшие упражнения по утрам только сделают мои дни и активные ночи намного приятнее. Есть много причин для бега по утрам, и да, одна из них заключается в том, что это действительно заставляет вас бодрствовать и быть готовым к предстоящему дню. Хотя трудно полностью преобразовать утреннего человека (поверьте мне, я старался придерживаться обычного графика), маленькие шаги определенно помогут вам получить больше от вашего дня, а когда этот маленький шаг — это упражнение, вы делаете много полезны для вашего тела во многих отношениях.

В тренировках в целом хорошо то, что даже немного — это больше, чем совсем ничего. Самая важная часть — это установить шаблон и придерживаться его. Если вы начнете с небольшого пробега по кварталу, прежде чем вы это узнаете, у вас будет мотивация расширить его до полноценного бега по окрестностям. Пока вы устанавливаете свое расписание, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем если бы вы три раза нажали на будильник с повторением сигнала, чтобы получить дополнительный, не очень хороший сон. Кроме того, переодеться в тренировочное снаряжение — это идеальный способ предотвратить случайное просыпание и необходимость позвонить своему боссу, чтобы сообщить ему, что вы опоздаете на полчаса.

Если вы думаете о том, чтобы добавить хорошие кроссовки в свой утренний гардероб, вот несколько других веских причин, которые помогут вам вдохновиться.

1. Бег очищает разум и помогает сосредоточиться.

С научной точки зрения это правда. После ряда исследований в области нейробиологии было обнаружено, что аэробные упражнения, как и бег, приводят к немедленной когнитивной ясности. Энергичные упражнения на самом деле помогают новым нейронам расти, и было обнаружено, что они возникают в гиппокампе — также известной как часть вашего мозга, которая хранит воспоминания.Таким образом, быстрый, но непродолжительный пробег активно поможет вашему мозгу, а также поможет вам выбраться из утреннего тумана, в котором вы обычно можете оказаться. Это естественный способ почувствовать прилив ясности и момент полной сосредоточенности. Это естественная и более здоровая альтернатива большой чашке кофе, к которой вы можете побежать, когда ищете способ разбудить свой мозг.

2. Никакого оборудования не требуется — работает бесплатно.

Я говорю это, исходя из предположения, что у вас уже есть пара кроссовок — даже если это та пара, которая прячется в задней части шкафа, которую вы купили, когда хотели исследовать спортзал в колледже несколько лет назад.Хотя у хардкорных бегунов может быть особый гардероб, новички могут использовать все, что им поможет. Это преимущество бега определенно отлично подходит для утренних занятий, поскольку обычно люди не любят заниматься экстравагантными занятиями, когда у них уже есть целый день впереди. Утренняя подготовка к бегу? Может, минут пять, максимум.

3. Бежать можно независимо от вашего местоположения.

Опять же, каждое утро время играет важную роль. Хотя для людей, которые просыпаются в 5 утра, это невероятно.м. и ходить в спортзал перед работой, это не для всех практично. Независимо от того, в каком районе вы живете, вы сможете совершить утреннюю пробежку. Это означает, что вы закончите свой распорядок, не думая о том, чтобы таскать куда-нибудь спортивную сумку или о пробках, которые могут еще больше задержать ваше утро.

4. Выйдя на улицу для пробежки, вы сможете точно оценить сегодняшнюю погоду.

Телефонные приложения — это здорово, но вы не можете точно предсказать погоду на улице, пока не выйдете за дверь по дороге на работу.Выйдя за дверь сразу после пробуждения, вы получите отличное представление о том, чего ожидать в течение дня. Вы не только просыпаетесь, но и одновременно принимаете более разумные решения о том, как одеться и хотите ли вы принести зонт, основываясь на этих подозрительно выглядящих облаках. Кроме того, если вы работаете в кабине (или в офисе без окна), вид снаружи действительно поможет вам взбодриться.

5. Бег перед утренним душем очистит кожу.

Бег действительно полезен для вашей кожи, поскольку большинство упражнений питают клетки кожи и выводят из организма вредные вещества.Если вы побежите перед душем, вы станете на шаг ближе к более гладкому и свежему лицу. Конечно, убедитесь, что ваше великолепное лицо защищено от солнца, если вы бежите на улице. Солнцезащитный крем со сбалансированным pH, которым вы пользуетесь во время утренней пробежки, сделает вашу пробежку еще более здоровой.

6. Бег поможет бороться с утренней медлительностью.

По словам доктора Тины М. Сент-Джон, бывшего старшего медицинского сотрудника Центров по контролю и профилактике заболеваний США, бег по утрам оказывает на ваше тело почти такое же воздействие, как и кофе, без той нервозности, которую может вызвать кофеин. принести.Благодаря стимуляции и усиленному кровотоку вы почувствуете накачку после пробежки. Так что, если вы из тех, кому нужно около трех чашек кофе каждое утро, чтобы общаться с людьми, возможно, пробежка уменьшит желание перезарядиться кофеином.

7. Ваша осанка улучшится после нескольких утренних пробежек.

Внимание всем, кто сутулится в офисных креслах: вы можете это исправить. И вы должны это исправить. Бег помогает поддерживать мышцы кора, а это значит, что после утренней пробежки позвоночник будет полностью вам благодарен.Это отличное небольшое исправление, которое следует внести ранним утром, чтобы у вас было хорошее начало, прежде чем сесть за стол и копаться в бумагах.

Изображения: LPETTET / E + / Getty Images; Гифи (4)

.Беговая дорожка

: плюсы и минусы

Уже давно ведутся дискуссии о том, лучше ли бегать на улице или на беговой дорожке для вашего здоровья. Многие утверждают, что одно упражнение лучше, а другое — нет. Хорошая новость заключается в том, что бег на беговой дорожке внутри и снаружи — отличные тренировки. Конечно, у простого бега на беговой дорожке есть как дополнительные плюсы, так и минусы. Знайте эти плюсы и минусы, чтобы решить, подходит ли вам бег на беговой дорожке.

Pro: тот же уровень сложности

Некоторые люди могут подумать, что бег на беговой дорожке в помещении — это легкий путь. Однако точно установлено, что бег с уклоном в один процент требует таких же затрат энергии, как и бег на открытом воздухе.

Pro: Joint Health

Беговая дорожка облегчает работу суставов и может предотвратить травмы. Это связано с тем, что полотно беговой дорожки является гладким, мягким и менее чувствительным к суставам.

Pro: моделирование гоночной среды

Беговые дорожки более высокого класса могут помочь вам лучше тренироваться для гонок и марафонов, поскольку они могут моделировать различные типы трасс или ландшафтов и изменяться во время тренировки.

Con: Меньшие преимущества маневренности

Бег на свежем воздухе может улучшить вашу координацию и равновесие, что также поможет улучшить вашу способность выполнять другие задачи. Когда вы бегаете на беговой дорожке, это преимущество теряется.

Против: не все мышцы прорабатываются

Привод бегового полотна помогает вам во время бега. Это означает, что вы не тренируете подколенные сухожилия и ягодицы, а их нужно тренировать на беговой дорожке.Чтобы решить эту проблему, добавьте несколько пробежек на открытом воздухе в свой список тренировок или включите кросс-тренинг в пробежки на беговой дорожке, чтобы убедиться, что мышцы задней части ног тоже проработаны.

Против: беговые дорожки могут быть скучными

Большинство людей согласятся, что бег на беговой дорожке — это скучно. Даже с любимым плейлистом и телешоу, которые можно посмотреть во время бега, для некоторых время идет медленнее, пока вы находитесь внутри. Бег на свежем воздухе дает вам преимущества природы, а также может заставить вас почувствовать, что ваша тренировка идет быстрее, поскольку вы покрываете большую территорию.Если вам становится скучно бегать на беговой дорожке, не забудьте почаще комбинировать беговую тренировку.

У бега на беговой дорожке одинаковое количество плюсов и минусов. В конечном итоге все сводится к вашим предпочтениям и от того, какой из них вы будете делать больше.

Story Link

Используется в соответствии с лицензией Creative Commons, предоставленной MilitaryHealth

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о