Планка противопоказания: Упражнение планка противопоказания, кому нельзя делать планку, опасность и вред

Планка противопоказания: Упражнение планка противопоказания, кому нельзя делать планку, опасность и вред

admin 06.11.2020

Содержание

Планка — вред и противопоказания — Рамблер/женский

Планка относится к базовым упражнениям для эффективной проработки мышц всего тела. При помощи планку можно выровнять осанку, избавиться от лишнего веса и выпирающего живота, подтянуть силуэт фигуры, повысить выносливость и сделать мышцы сильнее. Но даже у такого универсального упражнения имеются противопоказания, важно учитывать, что планка предполагает высокий уровень нагрузки на все тело. В каких ситуациях нельзя делать любую из вариаций планки?

Упражнение планка противопоказана при:

Наличии грыж в любом из отделов позвоночника;

Остеохондроз, осложненный протрузиями в позвоночнике;

Невропатия локтевого нерва, осложненная синдромом кубитального канала;

Невропатия лучевого канала;

При наличии кистевого туннельного синдрома планку можно делать только с опорой на предплечья;

При любых травмах спины;

Проблемы с суставами — кистевыми, локтевыми, плечевыми, голеностопными;

Воспаление и защемление седалищного нерва;

Склонность к повышению артериального давления;

В период обострения хронических заболеваний;

При повышении температуре по любой из возможных причин;

При глаукоме и варикозном расширении вен, необходимость удерживать статическое состояние в течение длительного времени усиливает проявления этих заболеваний;

Если во время выполнения возникают болевые ощущения, необходимо сразу же плавно выйти из положения планки. Причиной боли может стать как неправильная техника исполнения, так и наличие индивидуальных противопоказаний.

Противопоказания для женщин

Категорически не рекомендуется выполнять планку во время менструации, высокая нагрузка может спровоцировать усиление кровотечения. Также не стоит делать планку во время беременности, упражнение повышает тонус мышц брюшного пресса, возможно усиление давления на матку. После родов к планке можно вернуться не ранее, чем через два месяца, если было кесарево сечение, то не ранее, чем через три месяца и только при условии хорошего самочувствия.

Планка — это большая нагрузка, поэтому при наличии любых проблем со здоровьем необходимо посетить врача и получить консультацию на тему, не пойдет ли столь высокая нагрузка во вред.

При отсутствии противопоказаний можно приступать к изучению планки, начать следует с отработки техники.

Выполнение планки в неправильной технике и ошибки принесут вред для здоровья даже при отсутствии противопоказаний, не исключены серьезные повреждения, травмы спины.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Боковая планка — ошибки и противопоказания

Планка для женщин

Как правильно принимать душ?

Видео дня. Неприглядные тайны звезд, о которые узнали все

Упражнение планка противопоказания и вред для здоровья

Казалось бы, что может быть противопоказано в таких простых упражнениях. Но, к сожалению, у планки есть и темная сторона медали. Незамысловатое и статичное упражнение довольно негативно может влиять на организм, если неправильно его выполнять. Словом, относиться легкомысленно к планке – себе же во вред. Начинающие спортсмены могут испытывать дискомфорт в организме, неправильно выполняя данное упражнение. Важно понимать, какие противопоказания упражнения планка имеет, в каких случаях ни в коем случае нельзя выполнять эти упражнение, и что может повлиять на то, что ухудшится состояние человека.

Содержание статьи

Ошибки в выполнении

Несмотря на свою простоту, техника выполнения панки должна быть четкой. А в противном случае ошибки могут быть чреваты краткосрочными болями, ну а в худшем случае могут появиться даже серьезные проблемы со здоровьем. Потому что может принести и пользу, и вред упражнение планка. Мы постарались подобрать список самых частых ошибок. Посмотрите на него, если среди перечисленного есть то, что происходит и с вами, то упражнения лучше всего прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.

Давайте разбираться, кому нельзя делать планку:

  • Тело должно быть только в ровном состоянии. Если опустить таз, или, наоборот, его приподнять неровно ко всему телу, то планка пользы не принесет даже несмотря на то, что появится некая легкость. Нельзя ее делать, потому что могут появиться ноющие боли в области позвоночника, спины и поясницы. Поэтому лучше не допускать провисания таза и держать его ровно.
  • Не стоит быстро приступать к сложным видам планки. Пусть ваше тело привыкнет к классическому варианту. Безусловно, всем хочется как можно быстрее достичь результата, но интенсивностью и сложность упражнений неподготовленное тело может отнестись отрицательно. Ведь планку чаще выбирают те люди, который ведут малоподвижный образ жизни, не любят нагружать себя спортивными упражнениями. Опасность может подстерегать на каждом шагу. Все-таки не стоит сразу начинать со сложного: постепенно переходите от одного вида к другому. Иначе можно заработать себе такие болезни, как сколиоз, кифоз, гиперлордоз. К этому пункту стоит подойти особенно серьезно.
  • Вы хотите сразу выстоять в планке максимально возможное количество времени, игнорирую возникающие болезненные ощущения. Если появилась боль, то таким образом организм сигнализирует о том, что упражнения стоит прекратить. Пересмотрите технику выполнения. Прислушивайтесь к своему телу и научитесь отличать боль участках тела от перенагрузок и неприятные ощущения от неправильного выполнения упражнения.
  • Ни в коем случае нельзя смотреть в пол или в потолок. Взгляд должен быть направлен только вперед себя. Конечно, смотря вниз, выполнять планку будет гораздо проще, но вместе с тем мышцы шеи сильно напрягаются и поддаются нагрузкам. В этом случае можно заработать себе проблемы с позвоночником, который в результате может перерасти в остеохондроз.

ВидеоВидео

Противопоказания к выполнению

Существует также ряд противопоказаний, как и в любых других физических упражнениях, при которых планку даже не стоит начинать делать. Это относится и к женщинам, и к мужчинам.

К таким болезням относятся:

  • Проблемы с сердцем, сосудами
  • Повышенное давление
  • Травмы позвоночника
  • Грыжа позвоночника
  • Внутренние воспаления
  • Травмы сухожилий и связок
  • Боли в руках, кистевой синдром
  • Кесарево сечение, сделанное менее полугода назад
  • Хронические заболевания
  • Период после операций.

Месячные или беременность не является противопоказанием к выполнению планки, правда, перед упражнениями все же лучше проконсультироваться с врачом или же обязательно соблюдать предосторожности.

Слушайте свое тело

Прочитав эти противопоказания, кто-то может испугаться и поставить крест на этих упражнениях. Не стоит этого делать, потом что само по себе упражнение никакого время априори принести не может. Все ело в технике и только. Самый лучших способ оградить себя от возможных проблем – слушать свое тело, следить за его знаками и сигналами. Ваш организм сам подскажет вам, как правильно поступить. А здоровье – самое важное в жизни.

Отзывы

Каролина, 26 лет:
У каждого упражнения есть свои противопоказания и это факт, очень важно делать все правильно, иначе вместо красивой фигуры, можно заработать какую-нибудь неожиданную болячку. Я сразу, как пошла заниматься, наняла тренера, месяц занималась строго под его чутким руководством, а потом уже могла и сама делать все упражнения. Многие жалеют денег на тренера, но это зря.

Раиса, 31 год:
Ой, я пробовала делать планку сама, упорно стояла в стойке по 2-3 минуты, раза 3 в день, но однажды брат увидел мою планку и сделал ряд замечаний, он у меня давно в спорте и знает в этом толк. Как хорошо, что тогда неожиданно пришел брат, а то я бы так и занималась себе во вред. Как оказалось правильную планку делать очень сложно, пришлось опять возвращаться к минимальному времени, и постепенно увеличивать его, сейчас спокойно стою 5 минут, а порой и больше.

София, 29 лет:
Я не знала, что после кесарево нельзя стоять в планке, как минимум полгода, я как раз хотела начать занятия спортом, а после операции прошло 4 месяца, вот бы сейчас назанималась. Просто не могу смотреть уже на себя в зеркале пора худеть, но теперь буду осторожнее, буду читать противопоказания каждого упражнения.

Упражнение планка – польза и противопоказания |ПУТИ К ЗДОРОВЬЮ

Упражнение планка-1 Здравствуйте, друзья! Сегодня предлагаю вашему вниманию чудесное упражнение планка – польза и противопоказания.

Упражнение планка – как правильно делать.

Планка – это статическое упражнение. Надо лечь на пол, на живот, затем опереться на ладони или предплечья и на носки ног или на колени. Приподнимаем таз и живот, втягиваем живот к рёбрам и в этой позе замираем на несколько секунд. По мере тренированности тела, можно уже не опираться на колени и предплечья, а достаточно опираться на ладони и стопы.

Упражнение планка-2

Главное правило – постепенность. Не надо наращивать время упражнения в первые дни. Достаточно в планке побыть несколько секунд. Если мышцы с непривычки заболят, не бросайте, на следующий день ещё сделайте упражнение планка на несколько секунд.
Существует несколько позиций упражнения планка. Можно делать животом вниз, ягодицами вниз, боком, опираясь на одну ногу и одну ладонь. Этот навык приходит со временем.

Упражнение планка-3

Достоинства упражнения планка перед другими видами физкультуры.

Упражнение планка поразительно удобно для поддержания своей физической формы. Для его выполнения нужен просто кусочек свободного места в комнате. Если для бега трусцой или скандинавской ходьбы с палками нужен хотя бы школьный стадион под открытым небом, то упражнение планка вам сохранит хороший тонус мышц и в дождь, и в холод, и в непомерную жару. Оно подходит всем возрастам, надо только соблюдать меру, а противопоказаний совсем не много, например, беременность, травмы, обострения болезней.

Какая польза упражнения планка, если мы будем делать его каждый день.

При ежедневном занятии упражнением планка мы заметим: Мы перейдём из режима старения в режим омоложения, потому что:

  1. У нас окрепнут мышцы живота, спины, икроножные мышцы, благодаря чемуУпражнение планка -4
    увеличится время, в течение которого мы можем простоять на одной ноге без опоры. Что характеризует время стояния на одной ноге?
    Одним из тестов для определения биологического возраста человека является время стояния на одной ноге. Есть даже таблица соответствия времени стояния на одной ноге и биологического возраста. После ежедневного упражнения планка, время стояния на одной ноге возрастёт, вследствие улучшения равновесия и тренировки вестибулярного аппарата. Следовательно, мы свой биологический возраст уменьшим.
  2. Улучшится осанка.Упражнение планка укрепляет мышцы спины, грудного и шейного отдела. Поэтому держать хорошую осанку станет легко и привычно. Мы выпрямляемся как бы непроизвольно.
  3. Улучшится походка. Крепкие мышцы спины и ног делают лёгкую быструю походку. Как в настрое Г.Н.Сытина: «Иду – птицей на крыльях лечу, ноги лёгкие, как пушиночки».
  4. Появится психологический настрой победителя по жизни. Планка даёт не только силу мышц, но и силу нервов. Нам легче приспособиться к стрессам, легче чередовать напряжение с расслаблением.
  5. Улучшится обмен веществ. Планка помогает сжигать лишние калории, которые накопились от сидячей работы. Ученые говорят: «Сидячая работа – это смертельно опасная работа».
    А не сидячей работы почти и не осталось…
    Так что упражнение планка – спасение для работников сидячих профессий.
  6. Укрепятся мышцы спины и позвоночника. Мышцы спины и позвоночника защищают от травм, от болезней позвоночника. Особенно рекомендуется упражнение планка для дачников, их труд в согнутом положении, копка земли часто приводит к болезням спины.
  7. Укрепятся мышц пресса и живота. Систематическое выполнение упражнения планка уменьшит живот, сделает фигуру подтянутой и красивой.Упражнение планка-6

Противопоказания упражнения планка.

У упражнения планка есть ряд противопоказаний:
Строго запрещается выполнение упражнения планки в следующих ситуациях:

  • Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков.
  • Травмы связок или сухожилий.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление.
  • Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
  • Послеоперационный период, постельный режим.
  • Внутренние воспаления.
  • Кистевой туннельный синдром.

Ошибки при выполнении упражнения планка.

Планка требует правильной техники выполнения. Ошибки могут обернуться не только дискомфортом в мышцах, но и к ухудшению здоровья. В приведённом видео показаны 5 основных ошибок, которые допускают новички.

  1. У вас не получилось выпрямить тело. Следите за тазом, если он опущен или приподнят, то легкость упражнения будет обманчивой, но такая планка может привести к ноющим болям в пояснице и позвоночнике. Выпрямляйте тело.
  2. Не спешите усложнять упражнение планка всевозможными её разновидностями со скручиваниями. Подготовьте мышцы, нужно время, чтобы после сидячей работы с ослабленным мышечным корсетом с помощью простого упражнения планка укрепить все мышцы. Спешка может привести к обратному результату, например, к сколиозу, кифозу и др.
  3. Не переусердствуйте со временем стояния в планке. Прислушивайтесь к телу, не доводите до боли.
  4. Не смотрите на пол, а смотрите строго перед собой. На потолок тоже не надо смотреть. Это перегружает мышцы шейного отдела и может привести к остеохондрозу или другим проблемам с позвонками.
    В видео показаны типичные ошибки при выполнении упражнения планка:

Итоги.

Сегодня мы узнали про лёгкое упражнение планка.
Преимущества упражнения планка в том, что

  1. Оно не зависит от погодных условий и места его проведения.
  2. Практически не зависит от возраста.
  3. Омолаживает организм.
  4. Является спасением для работников сидячих профессий.
  5. Предохраняет от болезней спины, позвоночника.
  6. Улучшает осанку, походку, фигуру.
  7. Улучшает деятельность вестибулярного аппарата.
  8. Упражнение планка помогает убрать живот и тренирует большую группу мышц тела, обеспечивающих хорошую осанку и здоровье позвоночника.Таким образом, планка улучшает здоровье, наш организм переходит из режима старения в режим омоложения.
    Однако, необходимо отработать правильную технику выполнения упражнения планка и учесть противопоказания.

Упражнение планка

 

Автор: Алина Таранец

Источники:
1. Сайт FB.ru
2. Сайт polvr.ru
3. [mask_link]Сайт planka.su[/mask_link]

Упражнение Планка. Польза, техника, критика и противопоказания

Упражнение планка — это стойка на руках в положении «упор лежа» при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Оно активизирует мышечную систему человека и включает в работу даже глубокие мышечные волокна. Этот тренинг широко используется в профессиональном спорте, фитнесе, практикуется йогами и сторонниками пилатеса.

фото упражнения планка

Для чего нужно упражнение

Стойка в планке развивает мышцы пресса, а также плечевого пояса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Польза планки заключается в комплексном укреплении всего мышечного корсета.

Объем мускулатуры при ее выполнении не растет, но мышцы приходят в тонус, повышается их сила и выносливость. Главное в планке — правильность выполнения.

Техника. Как правильно делать упражнение планка

планка техника выполнения

Для правильного выполнения упражнения планка необходимо встать в положение стойка на руках/локтях. Напряжены мышцы пресса, бедер, рук и груди. При этом должен сохраняться равномерный ритм дыхания.

Планка с опорой на прямые руки считается более простой, с опорой на предплечья — более продвинутой. Если вам тяжело выполнять упражнение с опорой на носки, опирайтесь на колени.

Основным правилом выполнения планки является осознанное вовлечение пресса в работу. Вы должны концентрироваться на напряжении мышц пресса, чтобы именно он, а не спина, поддерживали прямую линию тела.

Ярослав Брин показывает технику выполнения упражнения планкак оглавлению ↑

Сколько держать планку

  • Новички: 15-30 секунд х 3 подхода
  • Средний уровень: 30-60 секунд х 3-4 подхода
  • Продвинутые: 1-2 минуты х 4-5 подходов

Если вы чувствуете, что техника выполнения упражнения начинает страдать, заканчивайте. Нельзя увеличивать продолжительность упражнения во вред технике.

В феврале 2020 года 62-летний ветеран морской пехоты США Джордж Худ установил новый мировой рекорд, простояв в планке 8 часов 15 минут 15 секунд. Однако, мы рекомендуем повышать интенсивность, а не длительность упражнения.

Если вы хотите выполнять планку для тренировки мышц спины и кора, то есть смысл усложнять технику. Стоять же на локтях часами, нерационально. Длительное время под нагрузкой не будет результативно для развития мышц. Лучше повышать интенсивность, а не длительность.

Юрий Спасокукоцкий, чемпион по бодибилдингу

к оглавлению ↑

Ошибки при выполнении

Основные ошибки при выполнении упражнения планка:

— это чрезмерный подъем ягодиц вверх;

— подъем головы, в результате чего перегружаются мышцы шеи;

— разведение локтей в стороны, из-за чего хуже контролируется положение плечевых суставов;

— прогиб в пояснице (гиперлордоз), чреват проблемами в пояснице;

— провисание груди относительно лопаток.

к оглавлению ↑

Виды упражнения

Различают несколько видов планки: классическую (на прямых руках или локтях), с поднятыми рукой или ногой, боковую и обратную планку. Распределение нагрузки между группами мышц зависит от техники выполнения упражнения.

Классическая планка

На прямых руках

классическая планка на прямых руках

Основная нагрузка: нагрузка на мышцы пресса и руки.

Положение «упор лежа». Глаза смотрят в пол, плечи расправлены. Живот втянут, ягодицы напряжены, стопы сведены вместе. Мышцы пресса нагружены, поясница прямая. Кисти рук строго под плечами, ноги и спина прямые. Если вы делаете упражнение правильно, ваше тело образует прямую линию. Дыхание ровное.

Считается наиболее легким вариантом выполнения упражнения.

На локтях

классическая планка на локтях

Основная нагрузка: мышцы пресса, груди, рук, поясницы, бёдер

Выполняется аналогично предыдущему варианту. Положение параллельно полу с опорой на предплечья. Локти на уровне плеч, спина прямая. Ступни сведены, живот втянут. Лопатки не сводятся. Взгляд направлен в пол.

Планка на локтях является усложненным вариантом. Угол между корпусом и полом уменьшается, вследствие чего стоять становится тяжелее. Однако при этом проще соблюдать правильную технику.

Также этот вариант выполнения снижает нагрузку на запястья

к оглавлению ↑

Планка с поднятыми рукой или ногой

планка с поднятой рукой и ногой. девушка в планке

Основная нагрузка: тренируются практически все мышцы.

Исходное положение — классическая планка на руках/предплечьях. Поднимите руку и/или ногу чуть выше уровня плеч, сохраняя при этом равновесие. Следите, чтобы поднятая рука и/или нога, составляли прямую линию с корпусом.

Эффективность упражнения возрастает за счет уменьшения точек опоры. Это дает дополнительную нагрузку на мышцы кора, хорошо развивает равновесие.

к оглавлению ↑

Боковая планка

боковая планка

Основная нагрузка: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.

Выполняется в качестве дополнительной нагрузки к классической планке.

Лягте на бок. Левое предплечье на полу, локоть находится строго под плечевым суставом. Напрягая мышцы пресса, приподнимите таз вверх, вытягивая тело в линию. Сохраняйте прямую линию тела как в горизонтальной, так и вертикальной плоскости.

Для повышения нагрузки можно поднять вверх свободную ногу и/или руку.

к оглавлению ↑

Обратная планка

обратная планка

Основная нагрузка: подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.

Положение — с опорой на прямые руки, лицом вверх. Кисти рук строго под плечами, ладони развернуты в сторону стоп. Носки тянете от себя, таз втянут и напряжен. Спина прямая.

Существуют также и другие, более экзотические варианты выполнения упражнения планка. Всего есть более 100 вариантов выполнения упражнения.

к оглавлению ↑

Упражнение планка для похудения

Часто упражнение планка позиционируется как упражнение для похудения и избавления от лишнего жира, живота и пр. Так ли это на самом деле?

Эффективность планки для похудения, как и любого другого упражнения, определяется тем, какое количество энергии вы расходуете на ее выполнение. В действительности, планка, как и любые другие упражнения на пресс, не сжигает большого количества калорий и не подходит для похудения или избавления от жира в области талии. 

Как правильно худеть — рассказывает пауэрлифтер Павел Бадыров

Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч. Но для сжигания жира и похудения планка не является эффективным упражнением.

Стоит в очередной раз напомнить, что процесс похудения зависит больше от питания, чем упражнений. Тренировки помогают сжечь калории, тренируют мышцы, но избавление от лишнего веса происходит только при дефиците калорий.

Если вы хотите похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения. Они помогают сжечь больше калорий, чем статические. Кстати, существуют и динамические варианты выполнения упражнения планка.

динамическая планкаПример динамического варианта выполнения планки

Правильнее будет сочетать планку с другими физическими упражнениями. Избавиться от лишнего веса получится, если вы будете тратить калорий больше, чем приходит с пищей. Визуально планка помогает сделать фигуру стройнее за счет приведения в тонус прямых и косых мышц живота.

Для похудения планка может стать хорошим подспорьем, но одного ее выполнения недостаточно. Чтобы расстаться с жиром, нужно интенсивно заниматься физическими упражнениями и ограничить калорийность питания.

к оглавлению ↑

Какие мышцы работают при упражнении планка

Основными группами мышц, поддерживающими корпус в прямом положении во время выполнения упражнения, являются пресс и спина. Помимо этого, в работу включаются мышцы груди, плеч, бёдер и ягодицы.

Распределение нагрузки при выполнении классического варианта планки на предплечьях выглядит следующим образом:

  • Пресс. На пресс приходится основная нагрузка. Прямые мышцы живота не дают корпусу провисать под действием силы тяжести.
  • Мышцы спины. Поддерживают корпус в выпрямленном положении, стягивают ребра, тянут руки к туловищу, позволяя поддерживать угол между корпусом и плечами.
  • Большие грудные и дельтовидные мышцы. Позволяют вам держаться в плечах, не проседая грудью вниз.
  • Большие ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы. Обеспечивают ровное положение ног и таза.

Можно сказать, что планка укрепляет практически все мышцы тела. Вариации этого упражнения позволяют увеличивать нагрузку или смещать ее акцент на те или иные мышечные группы.

Классическое упражнение планка изометрическое. Это значит, что при правильном его выполнении движения в суставах не происходит, поза остается статичной. Динамические варианты упражнения включают повороты корпуса, поднятие и опускание рук или ног.

классическая планка мышцы

При выполнении боковой планки дополнительная нагрузка идет на косые мышцы живота, а также на мышцы внешней и внутренней поверхности бедер.

Работа мышц во время боковой планки к оглавлению ↑

Польза упражнения планка

1. Укрепление мышц. Происходит укрепление большого количества мышечных групп (пресса, спины, ног, груди, плеч). Благодаря планке тренируется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Поэтому при условии правильного выполнения, планка является хорошей профилактикой болей в спине.

2. Развитие чувства баланса. За счет укрепления мышц кора улучшается чувство баланса и способность поддерживать равновесие.

3. Улучшение осанки. Регулярное выполнение планки поможет поддерживать хорошую осанку и прямую спину. Вырабатывается навык держать корпус прямо, что полезно как в обычной жизни, так и во время тренировок. Например, приседаний.

4. Развитие выносливости. Во время упражнения мышцы рук, спины, пресса и ног продолжительное время находятся в напряжении. Это хорошая тренировка выносливости. 

5. Психологический аспект. Упражнение планка помогает избавиться от стресса и улучшить психоэмоциональное состояние. Этому способствует растяжение напряженных мышечных волокон и усиление кровообращения. 

Упражнение планка пришло в фитнес из йоги. Древние практики делали его для того, чтобы освободить голову от ненужных мыслей, расслабиться и настроить себя на позитивный лад. 

к оглавлению ↑

Преимущества упражнения планка

Упражнение планка доступно для любого человека без противопоказаний: от начинающего до тренированного. Время удержания статического положения регулируется в зависимости от степени подготовленности.

Для планки не требуется специальные оборудование и помещение. Вы экономите деньги на покупку тренажера и место для его размещения. Тренироваться можно когда и где угодно, нужно только немного свободного места.

к оглавлению ↑

Вред и противопоказания упражнения. Кому нельзя делать планку

Критика упражнения

Сергей Бубновский

Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив серьезный протест со стороны приверженцев упражнения.

Позже Бубновский отметил, что не против выполнения планки людьми, физически подготовленными. Но лично он отдает предпочтение более эффективным упражнениям. В ответ тренер йоги Артур Паталах записал свой видеоролик, где представил контрагрументы на доводы Сергея Бубновского.

Юрий Спасокукоцкий

Мастер спорта по классическому бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий считает, что планку эффективнее заменить другими упражнениями. Аргументы:

  • 15 минут стретчинга повысят гибкость, 15 минут скакалки сожгут калории и повысят выносливость. Несколько подходов приседаний придадут тонус мышцам ног и ягодиц. С укреплением спины лучше всего справятся наклоны, гиперэкстензия, становая тяга с легкими гантелями. Но нет, человек стоит по полчаса в планке.
  • Тренировка мышц более эффективна в динамическом режиме.
  • При выполнении планки кровь и лимфа плохо циркулируют в мышцах, мышцы спазмируют. В результате упражнение может приводить к повышению внутрибрюшного, внутричерепного, внутриглазного и артериального давления. Отсюда риски для людей со слабым здоровьем.
Джефф Кавальер

Популярный физиотерапевт и тренер Джефф Кавальер считает что планка полезна только для тех кому тяжело ее выполнять. Но те, кто могут удержать ее минуту или больше, поступают неправильно, нужно перейти на более эффективные упражнения.

Джефф Кавальер предлагает разнообразить планку, добавив в нее динамические элементы

Ученые утверждают, что нагрузка в статическом упражнении эффективна если напряжение длится максимум 6-10 секунд. Более длительном время напряжения будет означать что нагрузка или слишком мала и бесполезна, или даже вредна.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Планка имеет следующие противопоказания:

  • Травмы позвоночника, межпозвоночная грыжа
  • Травмы рук, плеч, ступней
  • Гипертония или гипотония
  • Большой лишний вес
  • Беременность и послеродовой период
  • Послеоперационный и послеродовой период
  • Заболевания внутренних органов
  • Обострение хронических заболеваний.

Помните, что неправильная техника может привести к хроническим болям в шее, спине и пояснице. Также повышение тонуса мышц, окружающих поврежденное место, иногда может быть противопоказано.

Правильную технику можно поставить под руководством грамотного тренера. Перед началом занятий проконсультируйтесь со спортивным врачом.

Планка: техника, ошибки, противопоказания | Физразвитие

Планка – это статическое упражнение для укрепления мышечного корсета. То есть планка способствует тому, чтобы позвоночник встал в естественное положение, а вместе с ним встали таз (задействуйте ягодицы, брюшные мышцы), плечевые суставы, лопатки, мышцы стабилизирующие шейный отдел позвоночника.

Рис. Упражнение «планка»1. Как делать планку правильно
2. Виды планки
3. Ошибки
4. Противопоказания

Планка укрепляет все мышцы, исправляет осанку, подтягивает живот, повышает выносливость.

Как делать планку правильно

1. Стопы на ширине тазовых костей.
2. Локти строго под плечами.
3. Взгляд направлен в пол.
4. Таз подкручен, низ живота втянут (таким образом включаем мышцы центра тела: поперечную мышцу живота, квадратную мышцу поясницы, диафрагму и мышцы тазового дна).
5. Макушкой тянуться вперёд, стараясь добиться осевого вытяжения позвоночника.
6. Центр тела, ягодицы и ноги напряжены.

Шея, спина, ноги – прямая линия. Стоять до предела только в правильном положении, если прогнулись в пояснице, в области лопаток, поднялся таз или согнулись в коленях – заканчивайте упражнение. Правильная техника играет решающую роль – работать должны мышцы кора, если они устали, а вы пытаетесь удержать неправильно планку, включаются другие мышцы и эффекта от упражнения не будет – в лучшем случае, а могут быть проблемы со здоровьем (смотрите «Ошибки»).

Начальный уровень: держать планку 15 секунд, 30 секунд отдых – 3-4 подхода.

Виды планки

Планка на прямых руках – начальный уровень упражнения, легче, чем на локтях, поскольку большая часть веса тела приходится на ноги.

Планка на локтях – более сложный вариант для продвинутых, туловище уже не под углом, а параллельно полу.

Боковая планка – опорная рука под плечом, свободная рука направлена вверх.

Планка с колен – этот вариант выполняется при различных проблемах со спиной, если нет обострения.

Читать: 4 преимущества и 4 вида планки

Ошибки

1. Таз выше головы. Теряется положение планки, идёт больше нагрузка на пресс, но не работают мышцы, которые должны работать вместе с ним в комплексе.

2. Подъём головы (прогиб в шейном отделе). Это чревато тем, что мышцы шеи перегружаются, увеличивается шейный лордоз, и вместо пользы от планки, вы получите проблемы с шеей.

3. Голова внизу, локти в стороны. В этом положении вы не контролируете лопатки, то есть они перестают стабилизироваться. Голова внизу – идёт чрезмерный прилив крови к голове, что нежелательно. И в итоге вы теряете положение плечевых суставов, которые в этом упражнении должны задействоваться.

4. Прогиб в пояснице. Возникает потому, что слабые мышцы быстро устают, начинают расслабляться, и если вы пытаетесь удержать планку, включаются другие мышцы, более сильные, которые могут зажиматься, в итоге получается излишний прогиб в пояснице — гиперлордоз, это чревато тем, что могут возникнуть проблемы в пояснице, вместо хорошего пресса.

5. Подъём лопаток. Лопатки и плечевые суставы уходят немного вперёд и вверх относительно головы. То есть грудь как бы провисает относительно лопаток. Связано это с тем, что нет достаточной силы в мышцах, которые стабилизируют лопатки, как бы притягивают их к рёбрам.

Противопоказания

  • Травмы позвоночника.
  • Проблемы со спиной, особенно грыжи, протрузии.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Обострения хронических заболеваний.
  • Травмы связок, сухожилий.
  • Беременность на любом сроке.
  • Первый год после кесарева сечения.

Возрастных ограничений нет, держать планку можно в любом возрасте.


* ТОП 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В УПРАЖНЕНИИ ПЛАНКА

Рубрика: Упражнения

ВСЯ ПОЛЬЗА ОТ УПРАЖНЕНИЯ “БОКОВАЯ ПЛАНКА” И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Это упражнение отлично подходит для людей, ведущих сидячий образ жизни. Во время работы за компьютером сделайте перерыв. Отвлекитесь на несколько минут, чтобы сделать боковую планку — это поможет избежать развития разнообразных заболеваний, связанных с малой подвижностью.

Планка – одно из самых популярных упражнений в фитнесе. Ее часто выполняют атлеты, которые хотят максимально эффективно проработать мышцы брюшного пресса, укрепить ноги и спину. Очень важно делать все движения верно, именно тогда вы достигнете максимального результата. Существует несколько разновидностей этого упражнения. Наиболее популярной, после классической, является боковая планка. Она предполагает повышенную нагрузку на пресс и плечи, а также поможет разнообразить тренировочную программу.

Польза от упражнения “Боковая планка” и противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, боковая планка, если её правильно выполнять, приносит организму спортсмена пользу, позволяя развивать мышцы и поддерживать хорошую форму даже в домашних условиях.

Чем полезна боковая планка?

Итак, какой же результат может получить спортсмен, выполняя это упражнение ежедневно:

  • Во время выполнения упражнения атлет находиться в статическом положении. Таким образом, у него включается в работу одновременно большое количество мышечных групп, и он 
    одним махом может проработать мышцы ног, торса и предплечья.
  • Боковая планка особенно цениться за то, что 
    позволяет хорошо прогрузить пресс. Во время выполнения упражнения напрягаются как прямые, так и косые мышцы живота.
  • Медицинские исследования доказали, что 
    именно это упражнение способно уменьшить боль в спине у людей, страдающих сколиозом, и скорректировать искривленную осанку. Те, кто страдает этим заболеванием, ежедневно практикуя выполнение планки, уже через полгода отметили, что боль уменьшилась на 32-35%.
  • Также боковая планка — 
    незаменимый инструмент в борьбе за «осиную» талию. При её выполнении мышцы сокращаются изометрически, происходит развитие их силы и в целом “утяжка корсета”. Поэтому если вы задались целью убрать к лету ненавистные бока, то обратите самое пристальное внимание на боковую планку и ее вариацию с провалом корпуса.

Противопоказания

Упражнение боковая планка в некоторых случаях может принести не только пользу, но и вред. Конечно, противопоказаний не так уж и много, но, все же, они есть и мы обязаны вас об этом предупредить.

Итак, выполнение боковой планки не рекомендуется при наличии таких факторов:

  • если у вас есть межпозвоночная грыжа;
  • если вы имеете травмы спины, шеи и плеч;
  • если вы на последних месяцах беременности;
  • если у вас регулярно возникают сильные болевые ощущения любого характера.

Какие мышцы работают?

Во время выполнения боковой планки вы сможете укрепить сразу несколько мышечных групп.

1. Боковая планка, выполняемая поочерёдно на одну и на другую сторону, отлично тренирует большую и среднюю ягодичную мышцу, латеральные мышцы бедра и икроножные. Увеличивать со временем нагрузку на эти зоны можно за счет выполнения усложненной вариации упражнения с поднятием и удержанием ноги вверху (чем выше будет поднята нога — тем больше нагрузка).

2. Планка положительно влияет на шейный отдел позвоночника, разгибатели спины и верхний плечевой пояс. Благодаря статическому напряжению во время упражнения спортсмены могут не только эффективно укрепить свой торс, но и предупредить появление шейного и поясничного остеохондроза

3. При боковой планке в работу включается также и пресс, при чем все его зоны — и прямые, и косые мышцы живота.Чтобы проработать пресс ещё более эффективно, выполняя упражнение, дополнительно втяните живот.

4. Боковая планка положительно действует и на руки, которым приходится удерживать половину всего тела. При соблюдении правильной техники будут задействованы такие мышцы, как бицепс и трицепс.

Кому рекомендована боковая планка?

Это упражнение подходит для развития мышц, как профессиональным спортсменам, так и новичкам.

Давайте более подробно рассмотрим, кому может быть рекомендована боковая планка:

  • Боковая планка отлично подходит 
    для атлетов в период сушки. Именно статическое напряжение поможет культуристу избавиться от лишних жировых отложений. Если вы только пришли в тренажерный зал, то упражнение поможет вам укрепить мышцы торса, а также подготовить себя к более серьёзным нагрузкам.
  • Выполнять планку полезно в том случае, 
    если вас беспокоит сколиоз. Регулярный тренинг позитивно влияет на осанку. Вы сможете уменьшить уровень неприятных болевых ощущений в районе спины, а также подкорректировать искривление позвоночника.
  • Женщины часто выполняют боковую планку 
    в целях борьбы с целлюлитом. Статическое напряжение также поможет вернуть себе красивые очертания тела после родов.
  • Упражнение отлично подходит 
    для людей, ведущих сидячий образ жизни. Во время работы за компьютером сделайте перерыв. Отвлекитесь на несколько минут, чтобы сделать боковую планку — это поможет избежать развития разнообразных заболеваний, связанных с малой подвижностью.

Как делать боковую планку?

Несмотря на то, что упражнение технически несложное, сначала следует хорошо овладеть навыками постановки тела в правильное положение и распределения нагрузки. В противном случае ожидаемого результата не будет.

Техника выполнения упражнения

Итак, чтобы правильно стать в боковую планку, нужно следовать такому алгоритму действий:

1. Подготовьте подходящее место для упражнения. Если есть возможность, то рекомендуется постелить на пол специальный коврик.

2. Ложитесь на бок. Поставьте локоть на пол и максимально удобно на него обопритесь. Предплечье должно полностью касаться пола.

3. Оторвите бедра от коврика. Держите торс ровно. Тело должно напоминать натянутую струну. Зафиксируйте положение тела и пробудьте в такой позиции как можно дольше.

4. Немного отдохните, а затем ложитесь на второй бок и проделайте то же самое.

Надеемся, вы поняли, как правильно делать боковую планку, ведь это великолепная возможность прокачать мышцы торса, ног и пресса максимально быстро.

Полезные советы

Существует несколько секретов выполнения упражнения. Благодаря им вы сможете улучшить свои результаты.

  • Перед тем, как зафиксировать позу, вы должны напрячь пресс, а также ягодичную зону.
  • Ваш взгляд должен быть направлен вперед, держите шею ровно — она тоже должна быть напряжена.
  • Чтобы следить за правильностью выполнения движений, хотя бы первое время работайте перед зеркалом.
  • Пытайтесь удержать тело в статическом положении как можно дольше, а чтобы следить за собственным прогрессом, пользуйтесь секундомером.
  • Если вы хотите хорошо прогрузить целевую группу мышц, сделайте не менее 3-4 подходов.

Типичные ошибки спортсменов

Очень часто начинающие атлеты допускают огромное количество неточностей просто потому, что не знают, как правильно делать боковую планку. Очень важно сразу научиться выполнять все движения верно.
 Самые распространенные ошибки можно увидеть даже у опытных спортсменов. Среди них выделяют:

1. Округление спины. Эту ошибку можно заметить во время выполнения и других упражнений. Прорабатывайте мышцы спины, чтобы устранить технические недочеты.

2. Неверное положение рук, таза и головы. Эта ошибка встречается у начинающих атлетов по причине их слабой физической подготовленности. Новичкам в спорте рекомендуется начинать выполнения упражнений с обычной планки, при этом дополнительный упор может осуществляться при помощи коленей.

3. Сгибание ног в коленном суставе. Этот технический недочет чаще всего встречается из-за невнимательности атлета. Спортсмены забывают следить за тем, чтобы весь корпус выстроился в прямую линию. Особенно часто можно заметить ошибки во время последнего повторения.

4. Если во время статического положения не чувствуется особое напряжение в районе пресса, своеобразное жжение, то, скорее всего, вы делаете что-то неправильно. В таком случае посмотрите тематические фото или видео. Также вы можете обратиться за помощью к опытному тренеру.

Программа тренировок

Чтобы составить качественную программу занятий, нужно тщательно учитывать, какие мышцы работают во время выполнения боковой планки. Как правило, спортсмены делают планку в комплексе с другими упражнениями. Атлеты, занимающиеся в спортивном зале, часто выполняют планку в начале и в конце тренировочного дня.

Мы подобрали для вас программу выполнения боковой планки, рассчитанную на 30 дней, но перед тем, как взяться за её воплощение, 
учтите несколько рекомендаций, которые помогут вам с каждым днем улучшать свой результат:

  • Боковую планку можно комбинировать с отжиманиями, а также с прыжками. Упражнение можно дополнительно усложнять, удерживая во время его выполнения поднятой вверх руку или ногу, сгибая одну ногу в колене.
  • Упражнение можно выполнять со сменой положения тела. Делайте боковую планку на левой руке, затем без отдыха обопритесь на оба локтя, а после этого перевернитесь направо. Спортсмены с большим опытом занятий работают с использованием скамьи и фитбола, выполняя боковую планку под наклоном.
  • Если вы занимаетесь в домашних условиях, то можете упражняться даже каждый день. В том случае если вы будете дополнительно выполнять отжимания и подтягивания, то время нахождения в планке также увеличится.
  • Начинающим первое время будет достаточно держать боковую планку по несколько секунд в день. После нескольких недель занятий делайте боковую планку утром и вечером.
  • Если вы без проблем находитесь в статическом положении около минуты, то можете начинать делать за одно занятие сразу несколько вариаций данного упражнения. Старайтесь каждый день увеличивать время нахождения в планке.

В рассчитанной на 30 дней программе тренировки в каждой отдельной графе указано, как долго нужно стоять в планке, чтобы получить и закрепить желаемый результат.

День Время День Время
1-й день15 сек.16-й день45 сек.
2-й день15 сек.17-й день50 сек.
3-й день20 сек.18-й день50 сек.
4-й день20 сек.19-й день55 сек.
5-й день25 сек.20-й деньОтдых
6-й день25 сек.21-й день1 мин.
7-й деньОтдых22-й день1 мин.
8-й день30 сек.23-й день90 сек.
9-й день30 сек.24-й день90 сек.
10-й день30 сек.25-й день90 сек.
11-й день40 сек.26-й деньОтдых
12-й день40 сек.27-й день2 мин.
13-й день40 сек.28-й день2 мин.
14-й деньОтдых29-й день2,5 мин.
15-й день45 сек.30-й день3 мин.

 

Ольга

Вред от упражнения планка — Рамблер/женский

Если нужно базовое упражнение для эффективного воздействия на все тело, то выбор можно сделать в пользу планки. Это упражнение поработает над осанкой, выпирающим животом и боками, слабыми мышцами и общей выносливостью. Но при всей многофункциональности планка не идеальна, упражнение подвергает тело высоким нагрузкам, поэтому предполагает ряд противопоказаний. В некоторых случаях заперты на планку будут абсолютными и неоспоримыми.

Абсолютные противопоказания для планки:

Блок похожие статьи

Протрузии и грыжи в любом отделе позвоночника;

Остеохондроз и предшествующие ему состояния;

Патологии локтевого нерва и лучевого канала;

Наличие травм спины;

Заболевания участвующих суставов — голеностопов, локтей, плеч и кистей;

Кистевой туннельный синдром — противопоказание для планки на ладонях;

Патологические состояния седалищного нерва;

Обострение любой хронической болезни;

Повышение температуры тела;

Повышенное артериальное давление;

Заболевания вен и сосудов, при которых противопоказано долгое напряжение в статической позиции.

Даже если запретов нет, выполнение планки может привести к возникновению боли, при неприятных ощущениях нужно остановиться.

Причиной боли могут выступать индивидуальные противопоказания или неправильное выполнение.

Женские противопоказания

Данную категорию следует рассмотреть отдельно, так как планка для женщин не менее востребована, чем для мужчин. Девушкам не следует делать планку во время менструального цикла, нагрузки будут провоцировать усиление кровотечения. Для планки свойственно повышение тонуса брюшного пресса, при беременности он будет давить на матку, поэтому на время беременности планка запрещено. Если роды были естественными, то вернуться к планке можно будет спустя два месяца, после кесарева сечения — не менее, чем через три месяца при отличном состояния.

Вывод

Планка — это серьезное упражнение с высокими нагрузками, к нему нельзя относиться, как к универсальной безвредной зарядке. Если предполагается наличие любой проблемы по части здоровья, то перед началом выполнения планки нужно посетить профильного врача и получить консультацию. При отсутствии медицинских запретов можно переходить к освоению техники выполнения планки, мелкие повреждения и серьезные травмы происходят не только по причине противопоказаний, но и ввиду неверного исполнения.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Значение магния и цинка для здоровья

Как задать себе настроение на день?

Вода на тренировках: нужно ли пить?

Видео дня. Неприглядные тайны звезд, о которые узнали все

Спа-услуги в Институте Элейн Стерлинг

Следующие условия могут препятствовать или ограничивать получение вами определенных услуг в ESI. Обратите внимание, что хотя этот список охватывает множество противопоказаний, могут быть и другие, не перечисленные ниже, которые также помешают вам получать услуги, и мы оставляем за собой право определять, что является противопоказанием. Поговорите со своим косметологом и врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы.

Противопоказания, которые ПРЕДОТВРАЩАЮТ лечение лица: Вирусы, такие как простуда, герпес, бородавки, бактериальные инфекции, такие как импетиго, фурункулы, конъюнктивит, ячмень, грибковые инфекции, такие как стригущий лишай, блефарит, недиагностированные шишки или опухоль, переломы костей, известная чувствительность или аллергия на продукты.Экзема, псориаз, герпес, свежие синяки, открытые язвы, кровотечение, абсцесс зуба, сломанная челюсть или другая кость лица, рак лица, головные вши, недавно употребленный алкоголь, под действием наркотиков, нестабильное кровяное давление, недавняя травма головы, недавнее травма шеи, лихорадка, инфекционное заболевание, недавнее кровотечение, недавнее рубцевание, тяжелая форма акне

Противопоказания, которые могут ОГРАНИЧИТЬ лечение лица: Следующие условия являются противопоказаниями, которые не обязательно остановят лечение, но могут означать, что лечение ограничено или может быть адаптировано: порезы / ссадины / сломанная кожа, синяки или отек, недавняя рубцовая ткань (младше шести месяцев), экзема, дерматит, псориаз, обыкновенные угри, розовые угри, кожные метки, милиумы, недавние солнечные ожоги, текущие лекарства, которые могут повлиять на лечение, необходимо сообщить, клаустрофобия, сломанные капилляры / вены.Немедленный последующий уход: кожа была глубоко очищена, стимулирована и питалась. Никакого последующего ухода не требуется, кроме как оставить его в покое. Избегайте выдавливания прыщей и прикосновения к ним. По возможности не наносите макияж в течение как минимум 8 часов, Избегайте дальнейшей чрезмерной стимуляции и тепловых процедур в течение как минимум 12 часов, Избегайте продуктов с сильным ароматом, Никакой депиляции (удаления волос) не следует проводить после ухода за лицом, Если есть сыпь, раздражение или возникает зуд, просто приложите прохладную фланель к области. Советы по долгосрочному уходу и уходу на дому: регулярное использование средств домашнего ухода поможет коже, регулярные процедуры ухода за лицом помогут решить проблему с проблемной кожей.

Противопоказания, которые ПРЕДОТВРАЩАЮТ или ОГРАНИЧИВАЮТ для массажа:

  • Лихорадка : Когда у вас жар, ваше тело пытается изолировать и изгнать какого-либо захватчика. Массаж увеличивает общее кровообращение и, следовательно, может работать против естественной защиты вашего тела.
  • Воспаление : Массаж может еще больше вызвать раздражение области воспаления, поэтому его не следует применять. Воспаленные состояния включают все, что заканчивается –итом, например флебит (воспаление вены), дерматит (воспаление кожи), артрит (воспаление суставов) и так далее.В случае локальных проблем вы все равно можете помассировать их вокруг, избегая самого воспаления.
  • Высокое кровяное давление : Высокое кровяное давление означает чрезмерное давление на стенки кровеносных сосудов. Массаж влияет на кровеносные сосуды, поэтому людям с высоким кровяным давлением или сердечным заболеванием следует делать легкий седативный массаж, если он вообще проводится.
  • Инфекционные болезни : Массаж — не лучшая идея для людей, заболевших, например, гриппом или дифтерией, и, что еще хуже, вы также подвергаете себя воздействию вируса.
  • Грыжа : Грыжа — это выпячивание части органа (например, кишечника) через мышечную стенку. Не стоит пытаться засунуть эти органы обратно внутрь. Хирургия работает лучше.
  • Остеопороз : Пожилые люди с сильной сутулостью в плечах часто страдают этим заболеванием, при котором кости становятся пористыми, хрупкими и хрупкими. Массаж может быть слишком интенсивным для этого состояния.
  • Варикозное расширение вен : Массаж непосредственно над варикозным расширением вен может усугубить проблему.Однако, если вы примените очень легкий массаж рядом с проблемой, всегда в направлении сердца, это может быть очень полезным.
  • Сломанные кости : Небольшой легкий массаж окружающих областей может улучшить кровообращение и оказаться весьма полезным.
  • Проблемы с кожей : Вам следует избегать всего, что выглядит так, как будто его не должно быть, например, сыпи, ран, синяков, ожогов, фурункулов и волдырей. Обычно эти проблемы носят локальный характер, поэтому вы все равно можете массировать другие зоны.
  • Рак : Рак может распространяться через лимфатическую систему, и, поскольку массаж увеличивает лимфатическое кровообращение, он также потенциально может распространять болезнь. Простые заботливые прикосновения — это хорошо, но массажные движения, стимулирующие кровообращение, — нет. Всегда сначала посоветуйтесь с врачом.
  • Другие состояния и заболевания : Диабет, астма и другие серьезные состояния имеют свои собственные меры предосторожности, и вам следует посоветоваться с врачом, прежде чем проводить массаж.
  • ВИЧ-инфекция: некоторые люди до сих пор думают о СПИДе как о чем-то, чем можно «заразиться» при простом кожном контакте, но это не так. Если нет обмена жидкостями организма (кровь, сперма, вагинальные жидкости или молоко матери), ВИЧ не может передаваться во время массажа. Так что заражение ВИЧ по этой причине не противопоказано. Однако некоторые инфекции, которым подвержены люди, страдающие от СПИДа на поздних стадиях, противопоказаны, и вам следует избегать этих инфекций.Любящий успокаивающий контакт чрезвычайно важен для людей на любой стадии инфекции, но в случае видимых высыпаний, язв, повреждений или отеков массаж лучше всего доверить профессионалу. Если у вас есть порезы, царапины или царапины на руках, особенно полезно надевать тонкие хирургические перчатки при массаже ВИЧ-инфицированного человека с любыми признаками открытых повреждений.

Противопоказания к массажу горячими камнями: Как и при любой другой работе с телом, есть противопоказания.А вот для горячего камня вот так. Любой человек с высоким кровяным давлением, принимающий любые лекарства, которые могут реагировать на тепло, открытые раны или язвы, воспаленные кожные заболевания, диабет и невропатию, то есть онемение и покалывание в периферийных устройствах. Также противопоказана беременность. Во время беременности повышается уровень гормона релаксина, который удлиняет и смягчает ткани тела и подготавливает их к родам. Повышенное тепло от камней и работа глубоких тканей могут еще больше удлинить эти ткани, что создает проблемы после рождения, когда ткани пытаются укорочиться.

Парафиновая ванна Противопоказания: Парафин нельзя наносить на кожу со свежими, глубокими или открыто кровоточащими ранами. Воск может случайно заблокировать бактерии, что приведет к инфекции. Воспаленная кожа тоже не подходит для лечения. Это может усилить боль, связанную с ожогами и воспалениями, и вызвать повреждение кожи. Некоторые кожные заболевания, включая новообразования и опухоли, не следует лечить парафином. Для окончательного решения следует проконсультироваться с дерматологом.Пациентам с сахарным диабетом и страдающим сосудистыми заболеваниями или проблемами кровообращения не следует использовать парафин. Только врач может решить, подходит ли это. Если использование парафина вызывает аллергическую реакцию или повышенную чувствительность кожи, дальнейшие процедуры не следует повторять. Это может привести к повреждению кожи. Процедуры, которые кажутся более горячими или холодными, чем должны быть, могут указывать на серьезную проблему со здоровьем. Их следует приостановить до тех пор, пока врач не разрешит повторное использование пациента.Детям, пожилым людям и лицам с ограниченными физическими возможностями не следует принимать парафиновые ванны. Всем, кто не может прочитать и понять инструкции по лечению, также следует запретить использование без посторонней помощи.

Противопоказания к восковой эпиляции: Восковая эпиляция — это метод полуперманентной эпиляции, при котором волосы удаляются с корнем. Новые волосы не будут расти на ранее обработанной воском области в течение двух-восьми недель. Вощить можно практически любую область тела, включая брови, лицо, зону бикини, ноги, руки, спину, живот и ступни.Существует множество типов восковой эпиляции, подходящих для удаления нежелательных волос. Воск наносится при правильной температуре и толщине для достижения идеальных результатов каждый раз. Воск наносится тонким слоем на кожу с помощью воскового картриджа. Затем сверху прижимают ткань или бумажную полоску и быстрым движением отрывают против направления роста волос. Это удалит воск вместе с волосами. Вы почувствуете, как быстро снимают штукатурку. Переносимость боли будет зависеть от каждого отдельного клиента. Однако, если вы знаете, что плохо переносите боль, примите пару таблеток для снятия боли (которые вы принимали раньше и на которые ранее не реагировали) примерно за час до лечения, и это должно несколько уменьшить боль.

Противопоказания, которые ПРЕДОТВРАЩАЮТ восковую эпиляцию: Инфекционное состояние кожи — дождитесь исчезновения состояния перед эпиляцией, Тонкая или хрупкая кожа — может вызвать синяки и разрывы на коже, что может привести к инфекции, Использование стероидных препаратов — это может вызвать истончение кожи. Восковую эпиляцию не следует делать во время использования таких лекарств и не ранее чем через 3 месяца после завершения лечения. Неопознанные шишки или припухлость. Предыдущая аллергическая реакция на лечение.

Противопоказания, которые могут ОГРАНИЧИТЬ восковую эпиляцию: Бугристые родинки и кожные пятна.Воск не следует наносить непосредственно на них. Ссадины, укусы, сломанная кожа, синяки — не наносите воск на пораженный участок до полного заживления. Варикозное расширение вен — не наносите воск на пораженный участок.

Немедленное лечение : Вощеная область может быть красной и могут быть пятна крови, особенно там, где волосы сильные, например, на линии бикини или подмышками. Крем после воска, содержащий алоэ вера, будет применяться, чтобы охладить кожу, уменьшить покраснение и сохранить увлажненность кожи. Последующий уход в течение 24 часов после процедуры: нельзя загорать или лежать в шезлонгах, избегать купания в море или бассейне, не принимать горячую ванну или душ, прохладный — абсолютно нормально, не использовать дезодорант / антиперспирант, избегать тесной одежды, Не используйте парфюмированные продукты на этой области, Не используйте макияж или средства для автозагара, Не трогайте и не ковыряйте эту область.

Рекомендации по долгосрочному уходу : Следите за кожей на теле, как и на лице. Большое количество увлажняющего крема предотвратит пересыхание кожи, особенно в зимние месяцы. Отшелушивание кожи мочалкой в ​​душе поможет. для стимулирования кровообращения, доставляя коже много кислорода и питательных веществ, чтобы поддерживать ее в хорошем состоянии, массаж поможет удалить накопление токсинов в коже и сохранить кожу питательной и гладкой, отшелушивание кожи поможет Чтобы предотвратить врастание волос, щадящие упражнения, регулярный сон и употребление большого количества фруктов и овощей, сокращение курения и алкоголя и употребление большого количества воды действительно работают, и не только для лица.

Противопоказания для маникюра / педикюра: Противопоказания, препятствующие лечению маникюра или педикюра:

  • Грибковые инфекции . Инфекции этого типа распространяются очень быстро, часто развиваются во влажных местах и ​​могут казаться мягкими и губчатыми. Например: стригущий лишай стопы (стригущий лишай стопы) на руке.
  • Бактериальные инфекции . Этот тип инфекции обычно характеризуется припухлостью, болезненностью и покраснением в этой области.Например: паронихия, белоснежка, онихия.

Противопоказания, которые могут ограничить лечение маникюра или педикюра: Вирусные инфекции. Эти инфекции очень распространены, и лечение можно адаптировать, используя водонепроницаемую повязку и избегая области. Например: Verruca vulgaris (обыкновенные бородавки), verruca plantaris (бородавки стопы). Onycholysis. Это заболевание, при котором ноготь отделяется от ногтевого ложа. Неинфекционные ногти можно делать маникюр или педикюр, если нет грибковой или бактериальной инфекции.Онихокриптоз (врастание ногтей). Это может повлиять на пальцы рук или ног, секущиеся ногти, ломкие ногти, синие ногти, линию Бо, укусы ногтей / пальцев, заусенцы, кровоизлияния из осколков, разросшую кутикулу, ямки и бороздки, отслаивание и ломкость ногтей, ушибы ногтей, ногти яичной скорлупы, гофры ( или волнистые гребни), борозды (впадины), белые пятна, койлонихия (ложные ногти), когтистые когти.

Рекомендации по немедленному уходу : После маникюра или педикюра подождите, пока ногти высохнут, прежде чем уйти.Пожалуйста, возьмите с собой обувь с открытым носком, когда будете делать педикюр. Рекомендации по долгосрочному уходу и уходу на дому Чтобы продлить срок службы лака, наденьте подходящие перчатки или специальный защитный крем при выполнении любых грязных работ или других работ, связанных с использованием воды или химикатов, таких как садоводство, мытье посуды, парикмахерская, уход за автомобилем. Не грызите ногти или окружающую кожу и держите под рукой наждачную доску, чтобы обработать рваные свободные края ногтей, чтобы не было соблазна укусить.Регулярно используйте увлажняющий крем или лосьон для рук. Избегайте использования ногтей в качестве инструментов, используйте подушечки пальцев вместо ногтей. Продукты, которые могут быть использованы для улучшения состояния ногтей и кожи рук и ног: базовое покрытие, лак для ногтей, верхнее покрытие, укрепитель ногтей, крем для кутикулы, увлажняющий крем или лосьон, наждачные доски и пилки для ногтей, буферы, средство для удаления огрубевшей кожи. для ног, Пудра для ног.

Окрашивание ресниц и бровей Противопоказания, ПРЕДУПРЕДИТЕЛЬНЫЕ от проведения лечения глаз: Конъюнктивит.Ячмень. Блефарит. Вирульные инфекции. Синяк в этой области. Реакция на патч-тест на колеровку и химическую завивку.

Немедленное послеоперационное наблюдение: Не трогайте и не трите пораженную область сразу после обработки. Охлаждение мягких антисептических продуктов, например гамамелис, следует нанести на эту область. В течение 12 часов нельзя наносить макияж на эту область, так как фолликулы открыты и может возникнуть инфекция. При появлении покраснения или раздражения нанесите на пораженный участок влажный ватный диск. Эффект продлится примерно 4-6 недель в зависимости от того, насколько быстро растут волосы.Блуждающие отрастающие волосы можно периодически удалять, чтобы продлить эффект коррекции формы бровей. Яркий солнечный свет заставит результаты исчезнуть быстрее.

СЛЕДУЮЩИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УСЛУГАМ ESI И МОГУТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ВАМ ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ УСЛУГ по США :

  • Использование Rentinol в течение 7 дней после обслуживания
  • Использование аккутана в течение 6 месяцев обслуживания
  • Аллергия на следующие вещества: цитрусовые, орехи, моллюски, металлы, алоэ
  • Открытые поражения или раны
  • Беременность

* Свяжитесь с нами, если что-либо из вышеперечисленного относится к вам.

УСЛУГИ ДЛЯ НОГТЕЙ : НЕ отшелушивайте в течение 24 часов после обслуживания.

,

Противопоказания для вибрационной терапии всего тела • Воздействие на здоровье

В ряде недавних исследований изучались противопоказания вибротерапии всего тела и влияние платформ для терапии всего тела на здоровье костей.

whole body vibration therapy contraindications Кость — это живая ткань, которая хорошо реагирует на механические стимулы, такие как движение.

Эта техническая статья о вибрационной терапии всего тела была подготовлена ​​для специалистов здравоохранения (физиотерапевтов, физиотерапевтов и т. Д.), Которые лечат клиентов с остеопорозом, остеопенией и низкой плотностью костей.

Любой специалист в области здравоохранения, который рассматривает возможность приобретения платформы для вибрации всего тела для своей клиники или порекомендовать платформу для всего тела своим клиентам, должен прочитать следующий превосходный обзор Вибрация всего тела как потенциальное вмешательство для людей с низкой минеральной плотностью костей и остеопорозом . Ссылка цитируется ниже. (1)

Теории о влиянии вибрации всего тела на кости

  • Как и физическая активность, вибрация всего тела активирует рецепторы в костях и стимулирует строительство костей.Эта теория предполагает, что движение вибрационной пластины генерирует «тонический вибрационный рефлекс», похожий на рефлекс растяжения. Сообщалось, что рефлекс тонической вибрации постоянно активизируется во время вибрации всего тела, так что мышцы продолжают сокращаться и расслабляться до тех пор, пока стимул не прекратится (1, 2). Следовательно, кость может реагировать на приложенные силы, возникающие во время мышечных сокращений из-за тонического вибрационного рефлекса.
  • Вибрация всего тела может также косвенно влиять на формирование костей через гормональную реакцию.Было показано, что вибрация всего тела резко изменяет уровни тестостерона и гормона роста (3, 4). Комбинация механической нагрузки и воздействия вибрации всего тела может стимулировать большее увеличение гормона роста, чем одна только механическая нагрузка.

Шесть переменных

Шесть переменных вибрационной платформы, которые влияют на ваши кости:

  • Направление колебаний
  • Частота вибрации (в герцах),
  • Величина вибрации , измеренная как амплитуда.Амплитуда описывает, сколько движения существует в каждом направлении (в миллиметрах). Величина вибрационного стимула представляет собой комбинацию амплитуды и ускорения.
  • Ускорение описывает, насколько быстро существует движение в каждом направлении (в гравитационных единицах, где 1,0 g = 9,81 м / с 2 ),
  • Время на платформе
  • Положение тела / поза на платформе.

Стоя прямо увеличивает способность вибрации двигаться вверх по ногам через бедро и позвоночник, тогда как расслабленная поза (т.е.е., согнутые в коленях) уменьшит способность вибрации проходить мимо бедер. (5).

Направление вибрации

В продаже имеется ряд различных платформ WBV (6-10), которые обеспечивают вибрационный стимул одним из двух способов:

  • Вертикальные перемещения. На таких платформах вся платформа движется равномерно.
  • Колебательные переменные перемещения. Эти платформы не имеют равномерного перемещения. Платформа колеблется над центральной точкой опоры, предназначенной для имитации ходьбы человека.

Литература, сравнивающая влияние направления вибрации на кость, ограничена; поэтому неясно, какое влияние оказывает направление вибрации на плотность костной ткани или какое из направлений более выгодно. (1)

Частота и величина вибрации

  • Платформа WBV обеспечивает несколько вариантов вибрации с различной частотой и величиной.
  • Частоты ниже 20 Гц влияют на частоты вибрации наших внутренних органов. (1)
  • Было показано, что выше 70 Гц происходит повреждение мышц.(1)
  • В исследованиях, демонстрирующих улучшение мышечной силы и размера с помощью WBV, использовались частоты от 25 до 45 Гц (1, 3,11-19).
  • Рекомендуемый безопасный диапазон — частота от 20 до 70 Гц.

Рекомендации по устранению вибрации всего тела

В результате большого количества взаимодействий факторов вибрации и противопоказаний к вибротерапии всего тела, стандартизированные рекомендации по вибрации всего тела для поддержания или улучшения МПК среди пожилых людей или людей с физическими или неврологическими нарушениями еще не разработаны.

Для людей, которые не могут выдерживать вес или стоять независимо, вибрация всего тела может быть изменена или использована в сочетании с другими реабилитационными аппаратами, такими как пассивная стойка для стоя или привязная привязь, поддерживаемая весом собственного тела. (1)

Противопоказания для вибрационной терапии всего тела

Зарегистрированные производители оборудования определили ряд противопоказаний к вибротерапии всего тела и рекомендуют лицам, имеющим одно из следующих состояний, не участвовать в тренировках WBV:

  • Камни в почках или мочевом пузыре.
  • Аритмия.
  • Беременность.
  • Эпилепсия.
  • Изъятия.
  • Рак.
  • Кардиостимулятор.
  • Ортостатическая гипотензия без лечения.
  • Последние имплантаты (суставные / роговичные / кохлеарные и т. Д.).
  • Недавняя операция.
  • Недавно установленные внутриматочные спирали или иглы.
  • Острый тромбоз или грыжа, острый ревматоидный артрит.
  • Серьезное сердечно-сосудистое заболевание.
  • Диабет тяжелой степени.
  • Мигрень (6-8).

Среди лиц с травмой спинного мозга (ТСМ) было зарегистрировано несколько побочных эффектов, включая боль, пролежни на ступнях, вегетативную дисрефлексию и головокружение, которые в значительной степени были связаны с пассивным стоянием во время вмешательства.

Исследователи из Lyndhurst Center предупреждают, что вибрация всего тела может вызвать проблемы с внутренним ухом, головокружение, головную боль, спастичность нижних конечностей, переломы (особенно у людей с тяжелым остеопорозом) и / или ослабление оборудования (пластин или винтов в результате операции) ,(20)

Требуются более масштабные клинические испытания, чтобы подтвердить полезность вибрации всего тела для улучшения костной массы у детей и молодых людей.

Литература, посвященная влиянию вибрации всего тела на здоровье костей у пожилых людей и женщин в постменопаузе, несколько неубедительна.

Недавний систематический обзор и метаанализ влияния вибрации всего тела на МПК у женщин в постменопаузе пришел к выводу, что вибрация всего тела замедляет потерю костной массы в бедре (21), преимущества аналогичны ходьбе.

Список литературы

  1. Totosy de Zepetnek JO et al. Вибрация всего тела как потенциальное вмешательство для людей с низкой минеральной плотностью костей и остеопорозом: обзор JRRD Vol 46, No. 4 2009 pg 529-542
  2. Де Гейл П., Ланс Дж. У., Нейлсон, полиция. Дифференциальное воздействие на тонические и фазические рефлекторные механизмы, вызываемые вибрацией мускулов человека. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1966; 29 (1): 1–11
  3. Bosco C, Iacovelli M, Tsarpela O, Cardinale M, Bonifazi M, Tihanyi J, Viru M, De Lorenzo A, Viru A.Гормональные реакции на вибрацию всего тела у мужчин. Eur J Appl Physiol. 2000; 81 (6): 449-54.
  4. Кворнинг Т., Баггер М., Казеротти П., Мэдсен К. Влияние вибрации и силовых тренировок на нервно-мышечные и гормональные показатели. Eur J Appl Physiol. 2006; 96 (5): 615-25.
  5. Rubin C, Pope M, Fritton JC, Magnusson M, Hansson T., McLeod K. Передача колебаний от 15 до 35 герц на бедро и поясничный отдел позвоночника человека: определение физиологической осуществимости доставки низкоуровневых анаболических механических стимулов к области скелета, подверженные наибольшему риску перелома из-за остеопороза.Позвоночник. 2003; 28 (23): 2621–27.
  6. Упражнение повышенной сложности для всего тела [Интернет]. Виндзор (Канада): WAVE Manufacturing Inc; c2009 [обновлено в 2009 г .; цитируется 1 апреля 2008 г.]. Доступно по адресу: http://www.wavexercise.com/.
  7. VibraFlex [Интернет]. Неаполь (Флорида): Orthometrix, Inc; c2006–9 [обновлено 1 июня 2009 г .; цитируется 15 января 2009 г.]. Доступно по адресу: http://www.vibraflex.com/.
  8. TurboSonic [Интернет]. Худ-Ривер (Орегон): TurboSonic USA; c2007–8 [обновлено в 2008 г .; цитируется 15 января 2009 г.].Доступно по адресу: http://www.turbosonicusa.com/.
  9. Галилео: Вибрация всего тела [Интернет]. Хорнсби-Хайтс (Австралия): Novotec Medical; c2008 [обновлено 11 марта 2008 г .; цитируется 17 января 2009 г.]. Доступно по адресу: http://www.galileowholebodyvibration.com.au/.
  10. Ювент [Интернет]. Сомерсет (Нью-Джерси): Ювент Медикал, Инк; c2007 [обновлено 2007 г .; цитируется 17 января 2009 г.]. Доступно по адресу: http://www.juvent.com/.
  11. Delecluse C, Roelants M, Verschueren S. Повышение силы после вибрации всего тела по сравнению с тренировками с отягощениями.Медико-спортивные упражнения. 2003; 35 (6): 1033-41.
  12. Bosco C, Cardinale M, Tsarpela O. Влияние вибрации на механическую мощность и активность электромиограммы в мышцах сгибателей руки человека и противопоказания к вибротерапии всего тела. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1999; 79 (4): 306-11.
  13. Bosco C, Colli R, Introini E, Cardinale M, Tsarpela O, Madella A, Tihanyi J, Viru A. Адаптивные реакции скелетных мышц человека на воздействие вибрации и противопоказания к вибротерапии всего тела.Clin Physiol. 1999; 19 (2): 183-87.
  14. Kerschan-Schindl K, Grampp S, Henk C, Resch H, Preisinger E, Fialka-Moser V, Imhof H. Упражнения с вибрацией всего тела приводят к изменению объема мышечной крови. Clin Physiol. 2001; 21 (3): 377-82.
  15. Abercromby AF, Amonette WE, Layne CS, McFarlin BK, Hinman MR, Paloski WH. Вариации нервно-мышечных реакций во время острых упражнений с вибрацией всего тела. Медико-спортивные упражнения. 2007; 39 (9): 1642-50.
  16. Torvinen S, Kannus P, Sievänen H, Järvinen TA, Pasanen M, Kontulainen S, Järvinen TL, Järvinen M, Oja P, Vuori I.Влияние четырехмесячной вертикальной вибрации всего тела на работоспособность и баланс. Медико-спортивные упражнения. 2002; 34 (9): 1523-28.
  17. Torvinen S, Kannus P, Sievänen H, Järvinen TA, Pasanen M, Kontulainen S, Nenonen A, Järvinen TL, Paakkala T., Järvinen M, Vuori I. Влияние вертикальной вибрации всего тела в течение 8 месяцев на кости, работоспособность мышц и баланс тела: рандомизированное контролируемое исследование. J Bone Miner Res. 2003; 18 (5): 876-84.
  18. Roelants M, Delecluse C, Goris M, Verschueren S. Влияние 24 недель вибрационной тренировки всего тела на композицию тела и мышечную силу у нетренированных женщин.Int J Sports Med. 2004; 25 (1): 1-5.
  19. Торвинен С., Канну П., Сиеванен Х., Ярвинен Т.А., Пасанен М., Контулайнен С., Ярвинен Т.Л., Ярвинен М., Оя П., Вуори И. Влияние вибрационного воздействия на мышечную работоспособность и баланс тела, а также противопоказания к вибротерапии всего тела. Рандомизированное перекрестное исследование. Clin Physiol Funct Imaging. 2002; 22 (2): 145-52.
  20. Крейвен до нашей эры. Эффективность вибрации и стояния по сравнению со стоянием в одиночестве для лечения остеопороза у людей с травмой спинного мозга.http://clinicaltrials.gov/, NCT00150683; 2001.
  21. Слатковска Л., Алибхай С.М., Бейене Дж., Чунг А.М., редакторы. Эффективность вибрации всего тела в снижении потери костной массы у женщин в постменопаузе: метаанализ. Материалы 30-го ежегодного собрания ASBMR; 12–16 сентября 2008 г .; Монреаль, Канада. Вашингтон (округ Колумбия): ASBMR.

Физиотерапия Непрерывное образование

Чтобы узнать больше о том, как продолжить обучение по физиотерапии, посетите мою страницу, посвященную непрерывному образованию по физиотерапии.

Нравится:

Нравится Загрузка …

.

определение противопоказания The Free Dictionary

* Самое серьезное предупреждение FDA, называемое противопоказанием, было добавлено к этикеткам препаратов кодеина и трамадола, предупреждая, что кодеин не должен использоваться для лечения боли или кашля, а трамадол не должен использоваться для лечения боли у детей младше 12 лет. Фармацевтическая компания Teva Pharmaceutical Industries Ltd (TASE: TEVA) сообщила в пятницу о получении положительного результата на снятие противопоказания к беременности с европейской этикетки для КОПАКСОНА 40 мг / мл три раза в неделю для лечения рецидивирующих форм рассеянного склероза (RMS).(TLV: TEVA), израильская фирма, объявила в понедельник о своих положительных результатах после попытки устранить противопоказание к беременности, предоставленное европейским лейблом для инъекции глатирамера ацетата, известной как копаксон. Грунебаум не посчитал достаточно высоким, чтобы специально обозначить его как противопоказание к домашним родам. Оцениваемыми переменными были распределение типов инсульта, выявление наличия каких-либо визуальных противопоказаний к введению tPA при острых ишемических поражениях, уверенность в наличии гиперплотного признака внутричерепной артерии (HMCA), оценка ранней компьютерной томографии программы инсульта провинции Альберта (ASPECTS) [10] и время чтения.Противопоказанием здесь является то, что даже самый простой изгиб спины (например, «собака вверх») для человека со спондилолистезом создает так называемый эффект «арбузных семечек», усугубляя переднее смещение пораженного позвонка. В то время как большой обхват живота — нет. абсолютное противопоказание к БП, оно остается относительным противопоказанием. Только те дети, у которых есть противопоказания к вакцинации от врача, могут быть освобождены. Хотя антикоагулянты остаются общим золотым стандартом в лечении венозной тромбоэмболии, фильтры IVC являются безопасным и эффективным средством Профилактика ПЭ и заслуживает рассмотрения у пациентов, у которых есть противопоказания, неэффективность или осложнение антикоагуляции.На плакате были текст и изображения, изображающие противопоказания Всемирной организации здравоохранения; беременность также была включена в качестве противопоказания, поскольку она устраняет необходимость в контрацепции. таблицы были проанализированы, чтобы идентифицировать пациентов, которые получали каждое лекарство при выписке, и тех пациентов, у которых имелись документы о противопоказании к одному или нескольким лекарствам. из 30 респондентов только один наблюдал противопоказание пациента с астмой с острой одышкой и приемом 300 мг аспирина, но также не отреагировал должным образом и дал лекарство.,

Противопоказания к упражнениям и основные правила безопасности для особых групп населения Карточки Исидро Гордийк

близко

Знание Геном TM

Сертифицировано Brainscape

Просмотрите более 1 миллиона классов, созданных лучшими студентами, профессорами, издателями и экспертами, которые охватывают весь мир «усваиваемых» знаний.

  • Вступительные экзамены
  • Экзамены AP

  • Экзамены GCSE

  • Вступительные экзамены в магистратуру

  • Вступительные экзамены в университет

  • Профессиональные сертификаты
  • MPRE

  • Бар экзамен

  • Водитель Эд

  • Финансовые экзамены

  • Медицинские и сестринские сертификаты

  • Военные экзамены

  • Сертификаты технологий

  • TOEFL

  • Другие сертификаты

  • Иностранные языки
  • арабский

  • китайский язык

  • французский язык

  • Немецкий

  • иврит

  • итальянский

  • японский язык

  • корейский язык

  • лингвистика

  • португальский

  • русский

  • испанский

  • TOEFL

  • Другие иностранные языки

  • Наука
  • анатомия

  • астрономия

  • биохимия

  • Биология

  • Клеточная биология

  • Химия

  • наука о планете Земля

  • Наука об окружающей среде

  • генетика

  • геология

  • Здоровье

  • Наука о жизни

  • Морская биология

  • метеорология

  • микробиология

  • океанография

  • Органическая химия

  • Периодическая таблица

  • Физическая наука

  • физика

  • физиология

  • Растениеводство

  • Наука

  • зоология

  • Английский
  • Американская литература

  • Британская литература

  • Писательское творчество

  • английский

  • Художественная литература

  • Средневековая литература

  • Акустика

  • поэзия

  • Пословицы и идиомы

  • Шекспир

  • орфография

  • Vocab Builder

  • Гуманитарные и социальные исследования
  • Антропология

  • гражданство

  • гражданское право

  • Классика

  • связи

  • Уголовное правосудие

  • география

  • история

  • философия

  • Политическая наука

  • Психология

  • Религия и Библия

  • Социальные исследования

  • Социальная работа

  • социология

  • Математика
  • Алгебра

  • Алгебра II

  • арифметика

  • Исчисление

  • Геометрия

  • Линейная алгебра

  • математический

  • Таблицы умножения

  • тригонометрия и алгебра

  • Вероятность

  • Статистические методы

  • Статистика

  • тригонометрия

  • Медицина и уход
  • анатомия

  • анестезиология

  • аудиология

  • бактериология

  • биохимия

  • биоэтика

  • Биомедицинская наука

  • кардиология

  • сердечно-сосудистый

  • роды

  • Мануальная терапия

  • лечение зубов

  • Дерматология

  • Диагностическая визуализация

  • наркотики

  • эндокринология

  • эпидемиология

  • ER

  • гастроэнтерология

  • генетика

  • Гериатрия

  • Общая анатомия

  • Гинекология

  • гематология

  • Гормоны

  • Инфекционное заболевание

  • Медицинские осмотры

  • Медицинская терминология

  • микроанатомия

  • Опорно-двигательный

  • нейроанатомии

  • неврология

  • нервно-мышечный

  • нейрохирургия

  • уход

  • питание

  • акушерство

  • Трудотерапия

  • онкология

  • офтальмология

  • оптометрия

  • ортодонтия

  • ортопедия

  • отоларингология

  • фельдшер

  • Пассивный уход

  • патология

  • Pathoma

  • Педиатрия

  • пародонтология

  • Фармакология

  • Аптека

  • кровопускание

  • Физиотерапия

  • физиология

  • лечение заболеваний ног

  • предродовой

  • легочный

  • рентгенография

  • радиология

  • почечный

  • респираторный

  • ревматология

  • скелетный

  • Анатомия позвоночника

  • Операция

  • токсикология

  • урология

  • ветеринарный

  • Профессии
  • Управление воздушным движением

  • ASVAB

  • бритье

  • гребля

  • Косметология

  • электрик

  • Пожаротушение

  • огородничество

  • HVAC

  • Дизайн интерьера

  • Массажная терапия

  • военный

  • Лицензия пилота

  • водопровод

  • Полицейская

  • Сварочная

  • Закон
  • MPRE

  • MBE

  • банкротство

  • Бар экзамен

  • Предпринимательское право

  • Гражданский процесс

  • Конституционное право

  • Договорное право

  • Корпоративное право

  • Уголовное право

  • Свидетельство

  • Семейное право

  • Интеллектуальная собственность

  • Международное право

  • закон

  • Судебные разбирательства

  • Право собственности

  • Правонарушение

  • Трасты и имения

  • Бизнес и финансы
  • Учет

  • экономика

  • финансов

  • Бизнес

  • Технологии и машиностроение
  • Архитектура

  • биотехнология

  • Компьютерное программирование

  • Компьютерная наука

  • инженерия

  • Графический дизайн

  • Информационные технологии

  • Информационные системы управления

  • Еда и напитки
  • бармен

  • Готовка

  • Кулинарное искусство

  • питание

  • Изобразительное искусство
  • Искусство

  • История искусства

  • танец

  • Музыка

  • Другое изобразительное искусство

  • Случайное знание
  • астрология

  • Блэк Джек

  • Знание реабилитации

  • мифология

  • Национальные столицы

  • Люди, которых вы должны знать

  • Спортивные викторины

  • Карты Таро

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *