Неделя ЗОЖ: программа и подготовка + мое меню на неделю

К необходимости недели здорового образа жизни для себя я пришла, когда писала пост о моих тренировках и размышляла, почему я не замечаю выраженных результатов. Однозначно, беспорядочное питание, увлечение сладким (и божественными круасанами, которые продаются около работы) и сидячий образ жизни (три часа занятий в зале в неделю — это просто ничто) делают свое дело и от этого нужно избавляться. Поэтому я решила ровно семь дней пожить по всем принципам ЗОЖ (добавив к ним мои представления о здоровье), как бы это ни было тяжело. Надеюсь, что я войду во вкус, и это станет первым шагом на пути к новой жизни)

Почему всего неделя? Потому что в процессе перемен в жизни очень тяжело осознавать, что ты должен делать что-то в течение всей жизни (например, правильно питаться, чтобы быть здоровым). Многие на этом моменте опускают руки, да я и сама часто спотыкалась об это «навсегда». Между тем, абсолютно ко всему можно привыкнуть и часто достаточно всего недели чтобы понять, что вам нравятся изменения. Далеко ходить не надо — стоило мне отходить первые пять занятий в тренажерный зал и я начала делать это автоматически два-три раза в неделю и, при этом, испытывать искреннее удовольствие. Хотя раньше я не думала, что мне придется всю жизнь себя заставлять. То есть вот первая истина — нужно преодолеть первый барьер, начать что-то делать регулярно хотя бы неделю и попробовать получить удовольствие от процесса, чем мы и займемся)

Хотелось бы сразу оговориться, что программу я составляла сама, и я человек без медицинского образования. Поэтому я не гарантирую правильность всего того, что буду описывать ниже. И мое меню — это не строгая диета для похудения, а попытка перейти на правильное, на мой взгляд, питание.

Принципы и тематические дни

Для каждого они могут быть свои и все зависит от целей. Я опишу то, что нужно именно мне — полезные продукты, регулярные приемы пищи, режим дня, свежий воздух и двигательная активность.

• Подъем ежедневно в 8:00. Спать ложиться в 23:30.
• За час до сна, с 22:30, — никаких гаджетов, экранов и т.д. Можно только что-то слушать (я лечу глаза, поэтому мне нужно давать им больше отдыха)
• Правильное четырехразовое питание: мясо, курица, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты, зелень, орехи, сухофрукты, молочные продукты. Конечно же, полный отказ от мучного (я настроена подсушиться), фаст фуда, алкоголя, сладостей (максимум качественный горький шоколад в маленьких количествах), соусов, газированных сладких напитков. Вот здесь вот подробный и любимый мною гид по правильному питанию, который объясняет, что нужно есть и в каких количествах.
• Разминка утром и вечером, а также каждые три часа на работе и если долго сижу.
• Три раза в неделю — спорт: тренажерный зал, лыжи, йога.
• Проводить на воздухе не менее часа в день! Выходить на пару остановок раньше или перед сном прогуливаться дополнительно. Главное дать себе подышать воздухом достаточное количество времени, проветрить мозг и побыть с самой собой. В этот час не нужно переваривать в голове мысли о рабочем дне и заботах, просто помедитируйте — находитесь здесь и сейчас, насладитесь окружающим (для этого нудно тепло одеться!), прислушайтесь к себе.

Также на этой неделе я хочу уделить особое внимание некоторым сферам, поэтому устрою тематические дни (через один):

• Расхламление. Здоровый образ жизни — это не только спорт и правильное питание, но и чистое пространство, в которым вы пребываете. Оно влияет на нас больше, чем мы думаем. В такую важную неделю хочется очистить квартиру от хлама — не обязательно выкидывать что-то, просто сложите в коробки все то, что считаете лишним и что давно потеряло значимость и положите их в шкаф/кладовую/балкон. Вы потом решите, что с этим делать и может быть эти коробки так и отправятся на мусорку, либо вещи вернуться на места. В любом случае вы попробуете пожить без хлама хотя бы неделю!
• День СПА. А ведь уход за своим телом, массаж, релакс — так же полезны для организма. И это не просто капризы, а часть здорового образа жизни. Массаж разгоняет кровь по телу и расслабляет мышцы, уход за телом делает здоровыми кожу и волосы, а все в комплексе позволяет расслабиться и снимет психологическую усталость.
• Зож для мозгов. Эту часть тела тоже надо поддерживать в форме. А мы, чаще всего, все делаем на автомате и мозг деградирует. В этот день я хочу начать учиться чему-то новому и продолжить заниматься английским (я давно на него подзабила, но два часа этого дня будут посвящены ему!).
• Цифровой детокс. Этот день нужно использовать как возможность отдохнуть от электроники, дать глазам прийти в себя, побыть наедине с собой или побыть с любимыми людьми. Можно делать все, что угодно, но без компьютера, телевизора и телефона (только звонки). Я в этот день планирую подвести итоги эксперимента на бумаге.

Подготовка и условия1. Составить меню на неделю и список покупок. Нет никакой надежды правильно питаться, если в вашем холодильнике нет здоровых продуктов. При том планировать нужно и перекусы тоже. Вот так вот выглядит мое меню:

Календарно-тематическое планирование по ЗОЖ на тему: ЗОЖ: план воспитательной работы в I-IV классах

ЗОЖ: план воспитательной работы в I-IV классах

Питиримова Е.Л. (учитель начальных классов первой категории)

Пояснительная записка: план воспитательной работы направлен на формирование у учащихся первоначальных знаний о ЗОЖ, сознательном отношении к собственному здоровью и навыков личной гигиены.

Занятия проводятся на классных часах два раза в месяц.

I класс

Сентябрь

1. «Мы теперь ученики».

Беседа о режиме дня школьника с элементами игры (что изменилось в жизни, какой распорядок дня должен быть у школьника, понятие режим дня, в игре показать весь режим дня).

2. Участие в школьной комбинированной эстафете.

Октябрь

3. «Переменки и урок»

Беседа о правилах безопасного поведения в школе с элементами тренинга (правильная осанка, гигиена позвоночника, ходьба по лестнице и коридору).

4. «Быстрее, дальше, выше».

Ноябрь

5. «Мою руки чисто-чисто».

Практическое занятие (правила мытья рук).

6. «Веселые старты».

Соревнования между параллельными классами.

Декабрь

7. «Настроение в школе».

Урок общения с элементами психогимнастики («Передай улыбку по кругу», «Отгадай настроение» и др.)

8. Час танца. Разучивание детских новогодних хороводов.

Январь

9. «Свет мой, зеркальце, скажи».

Практическое занятие (правила умывания лица и ухода за кожей в холодное время года).

10.  Участие в общешкольных командных соревнованиях по зимним видам спорта.

Февраль

11.  «Настроение в доме».

Тренинг поведения: как избежать наказания? (элементы психогимнастики Е.А. Алябьевой «Любящий сын», «Уходи, злость, уходи!», коррекция агрессивного поведения).

12.  Соревнования по метанию снежков в цель на личное первенство.

Март

13.  «Забота о глазах».

Тренинг снятия усталости глаз.

14.  Конкурс «Самый лучший снеговик».

Апрель

15.  «Уж тает снег, бегут ручьи».

Безопасное поведение на улице в период таяния снега (беседа с элементами самоанализа: зачем я лезу в воду, что ждет меня под снегом и др.)

16.  Самооценка физического развития ( см. октябрь, сравнение с результатами октября).

Май

17.  «Солнце, воздух и вода».

Беседа о полезном и вредном влиянии солнца, воздуха и воды на кожу и общее состояние человека в летний период ( загар, солнечный удар) с практическим занятием (умывание рук и смазывание кремом, уход за волосами).

18.  «Утки и охотники».

Игровые соревнования между командами класса.

II класс

Сентябрь

1. «Вот и кончились каникулы».

Обмен впечатлениями о летних каникулах, о видах отдыха ( игры на свежем воздухе, купание в речке, овощи и фрукты, походы в лес, хорошее настроение и др.), формирование понятия здоровый образ жизни.

2. «День здоровья».

Участие в общешкольной спортивной эстафете.

Октябрь

3. Режим дня школьника (учеба во вторую смену).

Составление режима дня школьника, занимающегося во вторую смену.

4. Самоанализ физического развития.

Ведение дневника спортивных достижений.

Ноябрь

5. «Рассказ об одежде».

Тематический классный час о значении одежды в жизни человека (история возникновения одежды, назначение школьной формы, правила ношения и ухода за школьной формой с практическим заданиями – пришивание пуговиц, чистка и глажка пиджака).

6. «Час игры».

Игры на свежем воздухе.

Декабрь

7. «Рассказ об обуви».

Беседа о значении обуви в жизни человека, ее чистоте с практическим заданием – чистка школьной обуви.

8. «Зимушка – зима».

Практическое занятие по ОБЖ на улице ( опасности в зимнее время).

Январь

9. «Ела дуб, поломала зуб».

Формирование понятия личная гигиена, беседа о значении зубов в жизни человека, о правилах ухода за зубами (тренинг чистки зубов).

10.  «Эх, прокачусь!».

Катание на санках с горы.

Февраль

11.  «Мороз и солнце, день чудесный».

Беседа о профилактике вирусных заболеваний (прогулки на свежем воздухе, проветривание помещений, точечный массаж при простуде, витаминные чаи). Практическое занятие: заваривание чая с ягодами шиповника и смородины. Чаепитие.

12.  «Сладкое дерево».

Общешкольная игра на местности.

Март

13.  «Волшебница».

Занятие психогимнастикой Е.А. Алябьевой (снятие эмоционального напряжения, выражение эмоций радости, удовольствия, профилактика робости).

14.   «Веревочка».

Классные соревнования по прыжкам через скалку.

Апрель

15.  «Времена года ».

Беседа о влиянии высоких и низких температур на организм человека, сезонная обувь и одежда, Практическое задание: измерение температуры воздуха на улице, анализ соответствия температуре своей одежды и обуви.

16.  Самоанализ физического развития.

Май

17.  «Что я уже знаю о ЗОЖ».

Выставка рисунков, сочинений и др.

18.  Спортивный праздник для учащихся начальной школы.

III класс

Сентябрь

1. «Физическая культура и здоровье».

Обсуждение (групповое) зависимости состояния здоровья от занятий физкультурой. Каждая группа составляет несколько правил здорового человека и выносит их на обсуждение всего класса. Правила, с которыми согласился весь класс, вывешиваются в классном уголке.

2. Общешкольная эстафета с участием родителей.

Октябрь

3. «Питание и здоровье».

Приглашение школьного медицинского работника.

4. Самоанализ физического развития.

Ведение дневника спортивных достижений и выполнения правил здорового человека.

Ноябрь

5. «Продукты полезные и вредные».

Игра по типу «Лото».

6. «Быстрые, смелые, ловкие».

Соревнования между параллелями.

Декабрь

7. «Азбука здоровья».

Аукцион продуктов питания, богатых витаминами. Дети готовятся заранее, по результатам составляется плакат «Азбука здоровья».

8. «Казаки — разбойники».

Игра на местности(пройти по указанному маршруту и отыскать клад – набор полезных овощей).

Январь

9. «Уход за ушами и носом».

Знакомство с современными средствами личной гигиены  (одноразовые платочки, ватные палочки), тренинг по уходу за ушами и носом, точечный массаж при насморке.

10.  «Саночный турнир».

Парные соревнования на санках среди учащихся класса.

Февраль

11.  « Когда я ем, я глух и нем».

Правила поведения за столом дома и в столовой (тренинг).

12.  Общешкольные соревнования на катке.

Март

13.  «Мамонтенок».

Занятие психогимнастикой Е.А. Алябьевой (снятие нервного напряжения, развитие способности понимать эмоциональное состояние другого человека).

14.   Самоанализ физического развития.

Дневник результатов, сравнительный анализ количества дней, пропущенных по болезни во II и  III  классах.

Апрель

15.  «Вкуснятина».

Аукцион рецептов (полезные, вкусные домашние рецепты), составление сборника.

16. «Час игры».

Малоподвижные игры на перемене.

Май

17.  «Ядовитая азбука».

Беседа о ядовитых растениях, ягодах, грибах. Составление плаката с изображением ядовитых растений.

18.  «Веселые старты».

IV класс

Сентябрь

1. « Вредные привычки и здоровье».

Ознакомление с понятием вредные привычки, выявление их в своей жизни и жизни близких людей, составление портрета здорового человека.

2. «День здоровья».

Октябрь

3. «Хочу остаться здоровым».

Встреча с социальным педагогом (беседа о профилактике вредных привычек).

4. Самодиагностика физического развития.

Ноябрь

5. «Я в школе и дома».

Организация детского досуга — способ профилактики вредных привычек. Составление банка игр и занятий для школы и дома.

6.  Экскурсия в лес. Природа – источник здоровья и красоты.

Декабрь

7. «Лекарственные растения».

Аукцион лекарственных растений, заготовленных родителями. Ученики готовятся заранее, приглашаются родители.

8. Практическое занятие по ОБЖ (ПДД в городе, поселке и пр.).

Январь

9. « Что нужно знать о лекарствах».

Встреча со школьным медицинским работником (правила хранения и использования лекарственных средств, профилактика наркомании).

10.  «Лыжня румяных».

Поход в лес на лыжах.

Февраль

11.  «Отравления и их профилактика».

Составление списка опасных веществ дома и в школе, правила медицинской помощи при отравлениях (тренинг), профилактика токсикомании.

12.  «Взятие снежной крепости».

Игра на местности.

Март

13.  «Танцетворчество».

Занятие по психогимнастике (передача настроения через танец, снятие мышечного напряжения, вызывание положительных эмоций).

14.  Танцевальный конкурс.

Апрель

15.  «Травматизм и его профилактика».

Формирование понятия травматизм, составление карты травмоопасных мест в школе, правила медицинской помощи при ушибах и переломах (тренинг).

16.  Самоанализ физического развития и своего здоровья за годы обучения в начальной школе ( по дневникам наблюдений).

Май

17.  «Турнир эрудитов по ЗОЖ».

Между учащимися класса

18.  «Резиночка».

Соревнования по прыжкам через резинку.

Методическая разработка (старшая группа) по теме: Перспективный план по ЗОЖ в старшей группе

План здорового образа жизни «Индивидуальный план мероприятий для здоровья женщины»

Вам – больше сорока. Не думайте, что жизнь уже заканчивается: она только начинается! А начинается она с самого чистого листа. Вот план, который вам будет нужен. А называется он так: «индивидуальный план здорового образа жизни для женщин в возрасте после сорока лет».

«Женский» план мероприятий для здорового образа жизни

Аэробика

Ее нужно делать в течение тридцати минут. Делать нужно от трех до пяти раз в неделю. Кстати, время тренировки увеличивать можно, если получаса вам покажется слишком мало.

Сочетание аэробики с велосипедной ездой, плаваньем или с прогулками пешком

Выбирайте, что вам по душе. Хотите – сочетайте с аэробикой все перечисленное. Это вам точно не повредит.

«Сосчёт» шагов, сделанных во время прогулки

Побейте рекорды: досчитайте до десяти тысяч шагов. Сможете это сделать – все у вас наладиться в жизни. И спорт вы уже полюбите, это точно!

Выдержка равновесия

Тренировать свое равновесие необходимо хотя бы четыре раза в неделю. Вообще, и каждый день тренироваться не вредно. Если, конечно, вы не устанете от тренировочек.

Какие ошибки часто допускаются во время тренировок?

Ошибка первая:

Многие женщины больше всего уделяют внимание плаванью в бассейне. Неправильно это, дорогие! Вода – это прекрасно. Но еще не все, что нужно для укрепления здоровья.

Ошибка вторая:

И йога, и пилатес – «средства», которые не смогут помочь увеличить мышцы. Так что, если вы хотите увеличить массу мышц – не используйте пилатес или йогу. Они больше подходят для укрепления мышц.

Ошибка третья:

Девушки и женщины любят сосредотачиваться на чем-то одном. Не увлекайтесь только аэробикой, потому что укрепление и костей, и мышц будет минимальнейшим. Вносите дополнения и разнообразия в свои тренировки.

Вы – молодая и энергичная дамочка, уверенная в себе и жаждущая получить «дозу» здоровья?

Советы для здоровья женщины

• Старайтесь засыпать и просыпаться регулярно в оно и тоже время

Приучите организм к такому «графику», чтобы он не расслаблялся.

• Сигареты, без которых вам было сложно, вы смело можете выбросить в окошко

Они больше вам совсем не пригодятся!

• Привыкайте пить напитки с алкоголем только в праздничные деньки

Алкоголь – ваш враг, если он встречается с вами слишком часто.

• Принимайте приятную ванную и контрастный душ

Вода – ваше спасение. Спасайте и здоровье водой.

• Наполняйте жизнь позитивными эмоциями и улыбками

Без выполнения данного пункта плана – нельзя никак!

По какому плану живут женщины, которые проявляют заботу о своем здоровье?

План здорового образа жизни от Киры Применской

Утро без чашечки кофе и без сигаретной «затяжечки»

Долго я привыкала к такому, но привыкла. Теперь – проще. Часто хочется отступить от пункта, но сила воли – сильнее. Горжусь ею.

Холодный душ

Не путайте с ледяным, пожалуйста! Я и к холодному долго привыкала. Аж слезы на глаза выступали, если честно. Но я прочитала во многих книжках, насколько это полезно, и переборола всякие страхи.

Жизнь без повседневных каблучков и шпилек

Как я страдала без них! Но и смогла привыкнуть, потому что знаю, насколько эти «прелести» подрывают всякое здоровье. Я утешала себя тем, что удобнее носить «платформенную» обувь. У меня это получилось!

Меньше жареного!

Оно – вкусное, но вреда в нем больше, чем вкуса. Люблю аромат жареной картошечки. Но и от нее отказалась ради здоровья. Кушаю ее теперь редко: несколько раз в две недели.

Отличная гигиена

Что я подразумеваю под данным словосочетанием? Умывание. Правильно умываться – тоже искусство. И не бойтесь стать «жертвами» такого вот процесса. Я не боюсь и не жалею.

Пробежка по району

Красиво…. Холодно, правда, — утром. Но я и к холоду тело приучила. Город – сонный. Люди – сонные. И только я одна такая…. Геройствую. И радуюсь своему геройству.

План от Риты Самойловой

Йога

Муж «подсадил». И сам, в принципе, сидит крепко. Правда, не ради здоровья, а ради ухода от плохих мыслей. У него на работе сейчас ужас. Вот он и «убегает» от него таким безобидным образом.

Занятия на тренажере для пресса

Мне очень нравится этот тренажер. И пресс нравится. Когда я «натренировываю» его. Меня и лень мучает, и боль, но все это я пересиливаю, преодолеваю, корректирую.

Плавание в бассейне

Я туда записалась и хожу три раза в неделю. С удовольствием хожу! И уже вижу, как мне стало жить легко. Правда, очень рискую: вода – хлорированная. А у меня – псориаз. Надеюсь, что все будет в порядке.

Дни без сладкого…

Страданий – море. Но зато как развивается сила воли! Я такой цели не ставлю, конечно, но…. Само так получается. Я так привыкла каждый день кушать мороженое. Отвыкать приходится. Обидно, но необходимо.

Спорт, спорт, спорт!

Сколько его много теперь в жизни моей! И волейбол, и лыжи, и коньки….. Его – гораздо больше. Не перечисляю, чтобы вызвать еще большую интригу. Не стесняйтесь быть спортивными. Спорт спасает здоровье каждого!

Меньше стресса!

Его нужно вообще убивать, словно назойливую муху! Я не грубо говорю. Просто уже так «накипело», что ужас. Сама подвержена стрессовым состояниям, вот и хочу уберегать других, как только это становиться возможным.

Отзывы девушек о планах здорового образа жизни

1. Как все просто, легко и идеально. На деле – все иначе. Оттуда – обида. Хочется, чтобы было все просто и в жизни, а не получается, сколько не стараюсь. Вечные обещания начать новую жизнь с понедельника – бред, который ничего не дает. А мне нужна настоящая польза. Моим пирсингом не поправишь здоровье….
2. Я обязательно напишу свой план. Но мои мероприятия будут веселее. Как мне кажется, по-крайней мере. Нужно время свободное найти. Это – проблематично. Не буду говорить, что я – идеал. Но у меня и в самом деле сложно со свободным временем. Я работаю на двух работах. И очень устаю. Вот так мое здоровье и подрывается потихонечку. Работу пока бросить не могу. Такой вот замкнутый круг. Радует, что скоро я уйду в двухнедельный отпуск. У меня есть четырнадцать дней, чтобы многое исправить. Этим я и займусь! Я верю не только в себя, но и в то, что можно поправить здоровье в любых его «сложностях».

Не пропустите . . .

Смотрите — Здоровье: после 30, после 40, после 50 лет

Это — Правила здорового образа жизни

Используйте — Здоровые аффирмации

Мероприятия — Для здорового образа жизни

Здесь — План здорового образа жизни

Методическая разработка: ПЛАН МЕРОПРИЯТИЙ по формированию здорового образа жизни среди родителей МДОУ «Детский сад «Василек» р.п. Мулловка»

План работы поста ЗОЖ

УТВЕРЖДАЮ:

ДИРЕКТОР ШКОЛЫ:_________________ВАСИЛЬЕВА С.М.

«___»________________2015 ГОДА

ПЛАН

Работы общественного поста формирования здорового образа жизни

образовательного учреждения

на 2015 \ 2016учебный год

№

Содержание работы

Виды и формы деятельности

Срок исполнения

Ответственный

Прим.

1. Работа с обучающимися

Реализация программы «Наш выбор: здоровый образ жизни»

В течение года

Администрация школы, соц.педагог, классные руководители

Классные часы «Алкоголь и потомство»

Сентябрь

соц.педагог, классные руководители

Формирование волонтерских групп из числа подростков для участия в профилактической деятельности среди детей и подростков

Сентябрь

Администрация школы, соц.педагог, классные руководители

Классные часы «Влияние алкоголя на рост и развитие подростка»

Октябрь

Соц.педагог, классные руководители

Конкурс стенгазет «Скажем скажем вредным «НЕТ!»

Октябрь

Педагог-организатор, соц.педагог, классные руководители

Классные часы «Роль пива в формировании раннего алкоголизма»

В течение года

Соц.педагог, классные руководители

Беседы по профилактике правонарушений среди несовершеннолетних

В течение года

Педагог-организатор, соц.педагог, классные руководители

Работа с «трудными» подростками

В течение года

Педагог-организатор, соц.педагог, классные руководители

Конкурс рисунков и плакатов «Здоровый образ жизни!»

Март-апрель

Педагог-организатор, соц.педагог, классные руководители

2, 6. Работа с обучающимися «группы риска» и социальное парьнерство

Привлечение «трудных» учащихся к занятиям в кружках, секциях, участию в общественной жизни школы, поселка, района

1 неделя сентября

Соц.педагог, руководитель кружков, администрация школы

Участие в районных и республиканских конкурсах творческих работ (рисунков, плакатов, презентаций), различных акциях по ЗОЖ

В течение года

Администрация школы, соц.педагоги классные руководители, Педагог-организатор

Посещение проблемных семей

В течение года

Администрация школы, соц.педагог, классные руководители

Встреча с инспектором по делам несовершеннолетних «Знание законов и их практическое применение»

По возможности

Администрация школы, инспектор ПДН, соц.педагог, классные руководители

Просмотр видеофильма «Алкоголь и преступление»

Ноябрь

Администрация школы, соц.педагог, классные руководители

«Веселые старты» в рамках Дня здоровья в школе

Ноябрь

Администрация школы, соц.педагог, классные руководители

Классные часы «Здоровье дороже золота!»

Декабрь

Администрация школы, соц.педагог, классные руководители

Встреча с врачом «Умей сказать «Нет!»»

Декабрь

Администрация школы, соц.педагог, классные руководители, медработник школы

Профилактическая беседа с учащимися 8-11 классов «Последствия беспорядочных любовных отношений»

Февраль

Администрация школы, соц.педагог, классные руководители

Встреча с врачом «Нет наркотикам! Нет – алкоголю! Нет – преступности!»

Март

Администрация школы, соц.педагог, классные руководители, медработник школы

Классные часы «Незнание закона не освобождает от ответственности»

Март

Администрация школы, соц.педагог, классные руководители, инспектор ПДН

Профилактическая беседа «Уголовный кодекс о наркотиках»

Май

Администрация школы, соц.педагог, классные руководители

Встреча с врачом «Минздрав предупреждает»

Май

Администрация школы, соц.педагог, классные руководители, медработник школы

3, 4. Работа с родителями обучающихся и с родителями «группы риска»

Посещение несовершеннолетних, состоящих на учете в ВШУ, КДН, ПДН по месту жительства с целью выяснения образа жизни, связей, жилищно-бытовых условий

В течение года

Соц.педагоги, классные руководители

Беседа на тему «Наркотик и подросток»

Ноябрь

Соц.педагог, классные руководители

Консультативная помощь родителям по вопросам наркозависимости детей и подростков

В течение года

Соц.педагог, классные руководители

Общешкольное родительское собрание «Алкоголь и семья»

Декабрь

Администрация школы, соц.педагог, классные руководители

Привлечение родителей к профилактической работе

В течение года

Зам.директора по УВР, соц.педагог, классные руководители

Оказание помощи семье в установлении контактов со специалистами

В течение года

Зам.директора по УВР, соц.педагоги, классные руководители

4. Работа с педагогами

Ведение дневников наблюдения за «трудными» детьми

В течение года

Соц.педагог, классные руководители

Выявление трудностей в работе классных руководителей с учащимися и их семьями

Октябрь, декабрь, март, май

Зам.директора по УВР, соц.педагог, классные руководители

Организация ежедневного контроля за пропусками уроков учащимися

В течение года

Соц.педагог, классные руководители

Лекция «ЗОЖ и современные технологии»

январь

Зам.директора по УВР

Оказание консультативной помощи педагогам по вопросам профилактики зависимости от ПАВ

В течение года

Зам.директора по ВР, соц.педагог, классные руководители

Индивидуальное и семейное медицинское страхование

У нас есть множество планов на любой вкус. Но не беспокойтесь о том, что у вас будет слишком много вариантов! Получение медицинской страховки — это значит меньше беспокоиться.

Независимо от того, какой план UPMC Advantage вы выберете, вы и ваша семья будете иметь доступ к высококачественному медицинскому обслуживанию, щедрым скидкам на услуги по уходу за зрением и материалы, а также стоматологическое страхование для детей. Вы также получите эксклюзивные преимущества, такие как:

• Полный доступ в сети к UPMC, а также к другим врачам и больницам в вашем районе.
• Доступ к My Health, всемирно признанному ресурсу здоровья и благополучия.
• Наша отмеченная наградами команда консьержей в сфере здравоохранения ответит на ваши вопросы и предоставит поддержку.

Обзор сетей

Для жителей округов Аллегейни, Бедфорд, Блэр, Клинтон, Эри, Лоуренс, Лайкоминг, Мерсер, Тиога и Венанго
Партнерская сеть UPMC — это наш самый доступный сетевой вариант.Сеть включает всех провайдеров UPMC, а также некоторых провайдеров, не входящих в UPMC. В случае действительно неотложной помощи вы можете обратиться за помощью в любое отделение неотложной помощи, даже если больница не входит в Партнерскую сеть. Полученная вами экстренная помощь будет покрываться на уровне внутрисетевых льгот.

Для жителей округов Аллегейни, Бивер, Батлер, Файет, Вашингтон и Уэстморленд
Сеть UPMC Select Network включает всех поставщиков UPMC, а также избранную группу поставщиков, не входящих в UPMC.Как и партнерская сеть, сеть Select предназначена для того, чтобы побудить вас обращаться за помощью к поставщикам услуг UPMC. Однако сеть Select охватывает больше поставщиков, не входящих в UPMC, чем партнерская сеть. Вы можете обратиться за помощью в любое отделение неотложной помощи в действительно неотложной ситуации, даже если больница не входит в сеть Select Network. Полученная вами экстренная помощь будет покрываться на уровне внутрисетевых льгот.

Для жителей западной Пенсильвании, а также Адамс, Беркс, Брэдфорд, Карбон, Клинтон, Камберленд, Колумбия, Дофин, Лакаванна, Ланкастер, Ливан, Лихай, Люцерн, Лайкоминг, Нортгемптон, Нортумберленд, Перри, Шуйлкилл, Снайдер, Салливан, Округа Тайога, Юнион, Вайоминг и Йорк
UPMC Premium Network — наша самая дорогая и самая широкая сеть, доступная во всей зоне обслуживания.Эта сеть позволяет вам использовать поставщиков внутри и вне сети. Premium Network также предлагает максимальную гибкость с точки зрения разделения затрат. Вы будете платить меньше, если выберете поставщиков услуг внутри сети, чем при выборе поставщиков услуг вне сети. Вы можете обратиться за помощью в любое отделение неотложной помощи в действительно неотложной ситуации, даже если больница не входит в сеть Premium. Полученная вами экстренная помощь будет покрываться на уровне внутрисетевых льгот.

Для жителей округа Берк
Сеть Tower включает всех поставщиков услуг Tower Health и UPMC, а также избранную группу других высококачественных поставщиков.Сеть Tower Network предназначена для участников, которые хотят обращаться за помощью к врачам и больницам Tower Health и UPMC. Вы можете обратиться за помощью в любое отделение неотложной помощи в реальной чрезвычайной ситуации, даже если больница не входит в сеть Tower Network. Полученная вами экстренная помощь будет покрываться на уровне внутрисетевых льгот.

Примеры индивидуальных и семейных политик UPMC Advantage

Ниже приведены образцы документов политики, в которых излагаются условия покрытия различных продуктов, предлагаемых UPMC Health Plan Inc.и ее аффилированных лиц, включая UPMC Health Options Inc., UPMC Health Coverage Inc. и UPMC Health Network Inc. Обратите внимание, что если вы зарегистрируетесь в любом продукте, предлагаемом UPMC Health Plan Inc. или ее аффилированными лицами, вы получите программные документы с изложением условий покрытия, специфичного для продукта, в котором вы участвуете.

Образец 2020 Индивидуальные и семейные UPMC Advantage Политики

UPMC Advantage Политика HMO
UPMC Advantage Политика EPO
UPMC Advantage Политика PPO
UPMC Advantage Политика EPO HSA
UPMC Advantage PPO Политика HSA
UPMC Advantage Политика PPO UPMC Catast Политика катастроф
Tower UPMC Advantage Политика EPO
Tower UPMC Advantage Политика PPO

.

Информация для участников | План медицинского обслуживания UPMC

На этой странице описывается все, что вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от вашего покрытия. Рекомендуется добавить эту страницу в закладки для справки.

Как только вы получите свой идентификационный номер участника:

• Создайте свою учетную запись My Health OnLine.
  Создать учетную запись быстро и легко. После регистрации вы сможете использовать наш безопасный веб-сайт, предназначенный только для участников, чтобы найти поставщика в сети, получить вдохновение для внесения здоровых изменений и узнать о преимуществах вашего плана UPMC Health Plan.

  Уже есть учетная запись?

• Узнайте о своем покрытии.
  
  • Просмотрите свой График льгот. Этот документ представляет собой широкий список медицинских услуг, покрываемых вашим планом, и подробное описание уровней предоставляемого для них покрытия. Прежде чем обращаться за помощью к любому поставщику услуг, ознакомьтесь со своим Графиком льгот, чтобы получить подробную информацию о вашей доплате, суммах совместного страхования и вашем лимите наличных средств.

    Найдите свой График льгот, войдя в свою учетную запись My Health OnLine и пройдя по этому пути:
    My Health OnLine> Ваша страховка> Планы и покрытие
    Затем выберите соответствующую ссылку, чтобы просмотреть свою медицинскую, зрительную или стоматологическую информацию.

  • Очень важно получить правильную помощь в нужное время. Как участник плана UPMC Health Plan, у вас есть варианты действий в случае болезни или травмы.
• Узнайте стоимость вашего плана.
  
  • Вы зарегистрировались на страховое покрытие через вашего работодателя? Вы оплачиваете свою долю расходов за счет удержания из заработной платы.
  • Самостоятельно приобрели страховку? Узнайте, как оплачивать ежемесячный счет.
  • Объяснение ваших льгот (EOB) — это история того, что вы и члены вашей семьи, покрываемой страховкой, заплатили в течение года плана до максимума ваших наличных расходов.

После даты вступления в силу:

• Возьмите анкету о состоянии здоровья My .
  Войдите в свою учетную запись My Health OnLine и нажмите «Лучшее здоровье и благополучие», затем перейдите в раздел «Ресурсы для более здорового образа жизни». После того, как вы нажмете «Обзор по типу ресурса», вы найдете свою анкету о состоянии My Health Questionnaire в разделе «Действия в Интернете».Заполнив анкету, вы получите конфиденциальный обзор своего здоровья, индивидуальный план оздоровления и простые советы, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
• Отправьте все необходимые формы.
  Форма
  • для перехода к медицинскому обслуживанию (TOC): Если вы присоединились к плану UPMC Health Plan, получая постоянное лечение от неучаствующего поставщика, вы можете запросить продолжение получения обслуживания от вашего текущего поставщика в течение 90 дней с даты начала действия вашего покрытия планом UPMC Health Plan. (ваша дата вступления в силу).Для начала заполните в электронном виде все поля этой формы и отправьте электронное письмо своему провайдеру. Вы также можете распечатать форму, заполнить поля черными чернилами и отправить ее поставщику услуг по почте или факсу. Ваш поставщик должен вернуть форму в план UPMC Health Plan в течение 30 дней с даты вступления в силу.

  Форма назначения личного представителя

  • (PRD): ваши иждивенцы должны заполнить, подписать и поставить дату в форме назначения личного представителя, чтобы дать плану UPMC Health Plan разрешение на передачу своей личной медицинской информации вам, опекуну, члену семьи или другому попечителю.
  • Просмотрите любые другие формы, касающиеся вашего покрытия и льгот, на сайте My Health OnLine.
• Воспользуйтесь нашими программами и инструментами, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.
• Выберите своего основного лечащего врача.
  Сделайте поиск основного лечащего врача приоритетной задачей.Цель вашего PCP — сохранить ваше здоровье и предоставить вам наилучший уход. Вы можете назначить своего PCP по телефону My Health OnLine.
• Получите максимум от преимуществ аптеки.
  Найдите ближайшую к вам аптеку, получите личный обзор ваших лекарств и убедитесь, что ваши лекарства покрываются нашим инструментом поиска лекарств.

Есть вопросы? Позвоните в нашу отмеченную наградами команду обслуживания участников.

Мы прилагаем все усилия, чтобы вы могли легко получить ответы на свои вопросы или проблемы, связанные со здоровьем. Позвоните в отдел обслуживания участников по номеру, указанному на вашей ID-карте, с понедельника по пятницу с 7:00 до 19:00. и суббота с 8.00 до 15.00 Пользователи TTY должны позвонить по номеру 711. Члены команды призваны помочь вам ориентироваться в мире здравоохранения. Узнайте больше о нашей команде обслуживания участников.

.

Доступ к MyHealth OnLine | План медицинского обслуживания UPMC

Войдите в свою учетную запись My Health OnLine. Пожалуйста, введите здесь свой идентификатор пользователя и пароль.

С My Health OnLine вы можете:

Это займет всего около 20 минут, после чего My Health OnLine будет автоматически настроен. Вы получите сводку о своем текущем состоянии здоровья и индивидуальные рекомендации по его поддержанию.

Вы можете быстро и легко оплачивать ежемесячные взносы, зарегистрировавшись в системе автоплаты. Этот способ повторяющейся оплаты прост и безопасен. Войдите в систему My Health OnLine, чтобы подписаться на автоплату.

Просматривайте сведения о покрытии и расходах, загружайте формы и документы планов доступа в My Health OnLine.

Если вы выберете получение таких документов, как объяснение льгот (EOB), онлайн, а не по почте, вы получите все необходимое в одном месте на сайте My Health OnLine.Войдите, чтобы обновить свои предпочтения.

При входе в систему My Health OnLine у ​​вас также будет доступ к:

• Оценщик медицинских затрат, который примерно показывает, сколько вы можете рассчитывать заплатить из своего кармана за определенную процедуру.

Получите ответы на вопросы в чате с нашей выдающейся командой медицинских консьержей.

Живите своей здоровой жизнью.Войдите в систему, чтобы получить доступ к программам, мероприятиям и инструментам, которые помогут вам оставаться здоровым и достичь своих целей в отношении здоровья, а также пообщаться с тренером по здоровью UPMC Health Plan.

Найдите подходящего врача в соответствии с вашими потребностями и вашим планом. Войдите в систему, чтобы выполнить поиск по списку врачей и специалистов, доступных в вашей сети.

Избегайте головной боли в аптеке — убедитесь, что ваши лекарства покрыты страховкой. Войдите в систему, чтобы узнать стоимость лекарства по вашему плану, или найдите ближайшую аптеку.Вы даже можете получить личный обзор своих лекарств.

.

Коучинг и управление состоянием здоровья для участников

Наши участники связываются с инструкторами по здоровью UPMC Health Plan за помощью в изменении их жизни. Они получают больше, чем результат; они знакомятся с поддерживающим и знающим профессионалом, который находится в их углу. Познакомьтесь с Энди, Дженнифер, Кэти и Дентон и узнайте, каково это — общаться с консультантом по здоровью UPMC Health Plan.

Большинство из нас имеет представление о том, что нам нужно делать, чтобы похудеть, стать более активными или внести изменения, чтобы улучшить состояние здоровья, такое как диабет или сердечные заболевания.Мы просто этого не делаем. Что нам действительно нужно, чтобы стать здоровее, так это устойчивая мотивация.

Вот где может помочь тренер по здоровью. Вы можете подписаться на бесплатную консультацию по здоровью как участник плана UPMC Health Plan. Вы можете встречаться со своим тренером по здоровью так часто, как это необходимо, по телефону. Он или она даст вам множество советов и практической информации. Но тренеры по здоровью особенно хороши в том, чтобы вдохновить вас сделать первый шаг к лучшему здоровью. И шаг после этого. И шаг после этого.

Ваш тренер по здоровью может вам помочь:

• Поставьте четкую цель и создайте план, как ее достичь.
• Вносите последние изменения.
• Сохраняйте мотивацию.
• Держите цель в поле зрения.
• Преодолевайте препятствия.

В чем секрет успеха? Наши тренеры по здоровью используют проверенную технику, называемую мотивационным интервью.Этот метод поможет вам определить, что действительно вдохновляет вас стать здоровее. Когда вы сосредоточитесь на этом, ваш путь к лучшему здоровью станет намного проще.

Если вы живете с заболеванием, мы можем облегчить вам жизнь, помогая координировать ваше лечение. Наши тренеры по здоровью могут помочь вам следовать плану лечения, назначенному вашим врачом, объяснить варианты лечения, связать вас с ресурсами сообщества и помочь вам улучшить свои навыки, чтобы вы могли лучше управлять своим состоянием.

У нас есть программы для этих и других заболеваний:

• Диабет
• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• Респираторные заболевания, такие как ХОБЛ и астма
• Боль в пояснице
• Депрессия

Чтобы связаться с медицинским тренером по поводу вашего состояния, позвоните по телефону 1-866-778-6073 (TTY 711) или войдите в систему My Health OnLine, чтобы поговорить с тренером.

.