Пить полезно: ТОП-8 наиболее полезных для здоровья напитков, читать, скачать

Пить полезно: ТОП-8 наиболее полезных для здоровья напитков, читать, скачать

admin 21.11.2020

Содержание

Что полезно пить? Какие напитки полезны для организма

morefaqs.ru

  • Минералы
  • Здоровье
  • Системы организма
  • Полезное питание
  • Полезные напитки
  • Женское здоровье
  • Глаза
  • Ягоды и травы
  • Для мышц
  • Витамины
  • Витамин В
  • Препараты для Детей

  • Минералы
  • Здоровье
  • Системы организма
  • Полезное питание
  • Полезные напитки
  • Женское здоровье
  • Глаза
  • Ягоды и травы
  • Для мышц
  • Витамины
  • Витамин В
  • Препараты для Детей

Что полезно пить? Какие напитки полезны для организма

Полезные напитки. Самые полезные напитки для здоровья в домашних условиях. Рецепты полезных напитков

Всем известный факт — человек состоит на 80 % из воды! Поэтому без жидкой составляющей рациона нам уж никак не обойтись в повседневной жизни. Пить нужно много, употреблять в пищу необходимо только полезные напитки. Но, как определить — что полезно, а что вредно? Есть ли напитки, которые можно считать обязательными в рационе человека, ведущего здоровый образ жизни? Попробуем разобраться.

Безупречной разновидностью жидкости, которую человек, обязательно должен употреблять каждый день, можно назвать чистую воду! Без воды наш организм не сможет функционировать нормально. А если воды не пить более суток, то может наступить опасное для жизни состояние! Воду рекомендуется пить чистую, негазированную. Хороши для нашего здоровья талые воды, артезианская вода из скважин, конечно, натуральная минеральная вода из источника. Но дома можно обходиться обычной очищенной водичкой. Желательно выпивать в сутки не менее 1 литра обычной воды. Но не стоит забывать и про полезные для здоровья организма напитки! Что же подразумевается под этими напитками? Существует огромнейшее количество здоровых напитков, от которых грех отказаться.

Разновидностей напитков существует множество. Но стоит учитывать тот факт, что соки, чаи, коктейли могут быть приготовлены по-разному. А значит, уровень полезности у каждого вида напитка свой определённый. Нередко пользы нет вовсе! Но приготовить полезный напиток, который обогащен витаминами, может каждый. Нужно только выбрать рецепт поинтересней и убедиться в том, что результат кулинарного эксперимента будет действительно стоящим.

Вопрос, какой полезный напиток приготовить сегодня, рано или поздно возникает в голове приверженца ЗОЖ. У кого-то есть список любимых напитков, а кто-то только подыскивает для своего рациона вкусные и полезные виды питья. Разберёмся, что же делает жидкость полезной? Конечно, насыщенность витаминами и минеральными веществами! А, что делает напиток вкусным? Присутствие в составе вкусных и ароматных ингредиентов. Секрет приготовления напитков с пользой для здоровья прост! Нужно выбрать самые вкусные ингредиенты и сочетать их в рекомендуемых пропорциях. И всё же это далеко не всё, что нужно знать о полезных напитках. Существуют правила и маленькие кулинарные хитрости, которые помогут получить максимум пользы от напитков, приготовленных в домашних условиях.

1. Компоты, сваренные из свежих ягод и фруктов — несомненно, полезны. Однако следует помнить, что при термической обработке часть необходимых организму человека витаминов и минеральных веществ разрушается. Чем меньше теплового воздействия на растительные продукты, тем больше сохраняется их польза. Поэтому, компотам, конечно, да! Но свежие смузи и соки их в чём-то сильно превосходят!

2. Консервированные напитки не могут быть полезными! Вопреки, кстати, уже устаревшим убеждениям, баночки и трёхлитровые баллоны с компотами стоит убрать из своего рациона подальше. Во-первых, консерванты. Да, это может быть обычный сахар и лимонная кислота! Но, в каких количествах? Во-вторых, неужто кто-то думает, что вот так в закрытой банке с огромным количеством сахара и фруктовой кислоты можно на месяцы сохранить самое ценное — витамины? Что-то, несомненно, сохранится, но составить достойную конкуренцию такой напиток свежеприготовленному смузи, например, не сможет.

3. Какой полезный напиток вы бы ни задумали приготовить, берите только свежие ингредиенты, без всякой обработки. Хотя можно выбрать сухофрукты, мороженую ягоду. Главное, никаких консервов, не стоит брать варенье и джемы. Не подойдут и переслащённые покупные сиропы. Секрет любой пользы в натуральности и отсутствии химии!

4. Желая приготовить в домашних условиях полезный и вкусный напиток, не нужно брать много добавок. Придать пикантную ноту питью можно при помощи веточки мяты, ломтика лайма или лимона, капли мёда, палочки корицы, зёрнышка ванили. Но, положив эти компоненты в одну ёмкость с ингредиентами все и сразу, можно бесповоротно испортить своё творение и получить отнюдь не полезный и вкусный, а абсолютно несъедобный вариант питья.

5. Не стоит добавлять в напитки соль и сахар. В качестве подсластителя вполне можно выбрать полезные продукты, такие как мёд, продукты из стевии (концентрат, порошок). Часто подслащивать напиток не требуется вовсе. Если вы делаете смузи из летних ягод, то можно и не переживать. Сочная малина, спелая клубника, черешня и смородина сделают любое блюдо сладким. То же самое можно сказать о фруктах и сухофруктах. Абрикос, курага, спелая слива, груша, яблоко отдадут вашему кулинарному творению невредный, натуральный сахар, чем сделают напиток приятным на вкус.

6. Если вы готовите травяной чай, обойдитесь без подсластителей. Травяные чаи принято пить несладкими. Иногда, можно добавить ложку натурального цветочного мёда. Но этот вариант годится не для всех рецептов. Также важно помнить, что мёд мы добавляем тогда, когда напиток немного остыл (не выше 35 градусов), потому что высокая температура разрушает полезные качества мёда. Травяной чай всегда пьют свежим. Заваренный напиток нельзя оставлять «на завтра». Утром лучше заварить новый чай!

7. Соки — это очень полезно! Но только если это натурально. Лучше приготовить для себя немного свежего сока, чем выпить купленный в магазине напиток из бумажной или пластиковой упаковки. В покупных соках мало что сохранено. Да и доля натурального продукта ничтожно мала, а иногда и вовсе отсутствует. Нет никакой сложности в том, чтобы выжать немного овощного, фруктового или ягодного сока. Это можно сделать при помощи специальной кухонной техники или с использованием простых подручных средств (ступка, марлевая ткань, сито и т. д.).

8. Никогда не стоит заготавливать полезное питьё впрок! Это пережиток прошлого. Сегодня правильным считается употребление свежей, только что приготовленной еды и питья. Тем более что полезные напитки долго не хранятся. Смузи, травяной чай, вода с добавками — всё это стоит выпить сразу, в другой раз приготовить заново. Компоты и морсы тоже не стоит варить большими порциями.

9. Соки можно и нужно готовить с мякотью, но не возбраняется и процеженный, очищенный от пищевых волокон сок. Здесь дело вкуса, и многое зависит от целей. Желая немного очистить кишечник и простимулировать систему пищеварения, стоит отдать предпочтение соку с мякотью. А если хочется просто освежиться и утолить жажду, можно выбрать очищенный от мякоти сок. Стоит помнить, что мякоть овощей и фруктов выполняет совсем иную роль для организма, нежели сок. Приравнивать употребление свежих овощей к насыщению организма полезными соками нельзя! У человека нет ферментов, помогающих переварить соки, заключённые в клетчатке. Поэтому, желая получить пользу от соков, их нужно приготовить, т. е. извлечь из плодов любым подходящим для этого способом.

10. Насыщать напитки злаками, тёртым орехом, семечками можно, если это уместно! Есть рецепты смузи, в состав которых входят хлопья овсянки, другие злаки. Это, действительно, полезно и вкусно. Главное, правильно готовить такие напитки, соблюдая рекомендованное время размачивания злаков и применяя измельчители для получения ореховой крошки.

смузи, бананы, овсянка, миндаль

Рецепты полезных напитков

В качестве примера приведём 3 рецепта полезных напитков. Это будут разные варианты питья. Каждый из напитков выполняет определённую функцию и имеет свой уникальный вкус и аромат.

Зелёный бодрящий смузи

Этот напиток не только освежает, но и даёт вполне ощутимое чувство насыщения. Выпив стаканчик такого коктейля, можно часа на два утолить голод, а также получить заряд витаминами.

Для приготовления понадобится:

  • Сок половины лайма.
  • 1 средний стебель сельдерея.
  • 1–2 листочка шпината.
  • 1 спелый банан.
  • 1 яблоко среднего размера (лучше выбирать фрукт зелёного сорта).

Чтобы получить необходимую консистенцию, стоит взять блендер или другой вариант измельчителя для перечисленных продуктов.


Приготовление:

Выдавить сок лайма и отправить в ёмкость. Яблоко и банан избавить от кожуры и нарезать кубиками. Сельдерей также нарезать на части. Листочки шпината вымыть и порвать. Все компоненты смешать в чаше блендера и в течение 2–3 минут превратить в пюре. Если масса получится слишком густой, можно добавить немного чистой воды. Готовый напиток перелить в порционный бокал и украсить веточкой мяты. Можно добавить немного колотого льда. Так напиток приобретет охлаждающее действие.


Польза

Этот вариант смузи избавит от усталости, зарядит энергией, даст ощущение сытости. Выпить такой напиток полезно во время активного дня. Хорош такой коктейль и вечером.

клюквенный морс, морс из клюквы

Клюквенный морс

Пожалуй, морс — это универсальное противопростудное средство! А клюквенный морс — это ещё и классика. Если под рукой есть мороженая клюква или существует возможность её купить, обязательно стоит воспользоваться. Ведь это неизменный компонент для создания вкусных и полезных напитков.

Для приготовления понадобится:

  • Свежая или мороженая клюква — 1 стакан.
  • Тростниковый сахар — ½ стакана.
  • Вода чистая — 3 литра.
  • Натуральный цветочный мёд — 1 столовая ложка.
  • Свежая мята — 1 веточка.


Приготовление

Воду налить в огнеупорную ёмкость и вскипятить. Клюкву хорошо протереть. Когда вода закипит, отправить туда сахар и дождаться полного растворения. Затем выключить огонь и дать воде остыть до 30–35 градусов. В остывшую воду отправить мёд и клюкву. Хорошо всё перемешать. Веточку мяты порвать и отправить в напиток. Дать настояться 15–20 минут. Можно подавать на стол!

Польза

Клюква — известный природный антибиотик! Морс из клюквы с мёдом и мятой поможет защитить иммунитет, восстановит силы после болезни, даст заряд энергии и бодрости. Пить такой морс можно на обед, ужин и просто в течение дня. Вкус получается насыщенно кисловато-сладкий! Это очень вкусно, но стоит помнить, что клюква богата витамином С. Если есть индивидуальная непереносимость этой ягоды, такой морс готовить не стоит.

цитрусовая вода

Цитрусовая вода

Чтобы взбодриться и освежиться жарким летом, стоит приготовить для себя и своих близких цитрусовую воду! Это полностью натуральный, полезный напиток, который легко приготовить в домашних условиях.

Для приготовления понадобится:

  • Охлаждённая очищенная вода — 2 литра.
  • Лёд — 300–500 грамм.
  • Дольки одного апельсина, лимона, лайма.
  • Свежая мята —1 веточка.

Приготовление:

В высокую стеклянную ёмкость отправить нарезанные цитрусовые (апельсин, лимон, лайм). Туда же отправить лёд. Залить это всё водой и добавить мяту. Воде нужно настояться минут 20. Затем ёмкость можно отправить в холодильник или сразу разливать по порционным стаканам.


Польза

Цитрусовая вода отлично утоляет жажду и освежает! Этот напиток обладает ярким приятным вкусом. Пить такой водицы можно сколько угодно, если нет индивидуальной непереносимости цитрусовых. Это живительная влага на жаркий день!

Самые полезные напитки для здоровья

Подведём небольшой итог. Самые полезные для здоровья — это те напитки, которые приготовлены из свежих ингредиентов, подаренных нам самой природой. Каждый вариант морса, сока, смузи, компота несёт свою пользу. Всё зависит от того, какие продукты вошли в состав приготовленного питья. Но если всё сделано правильно и употребляется в соответствии с потребностями и рекомендованными нормами, польза обязательно будет получена. Конечно, вкусные, полезные, свежие напитки обязательны в рационе человека, придерживающегося ЗОЖ. Однако только лишь напитков для получения эффекта оздоровления тела и духа недостаточно. Нужно подходить к таким вопросам комплексно. А значит, важно уделять внимание физической активности, питанию и правильному образу мыслей. Только так можно быть здоровым и научиться жить счастливо!

Что полезно пить: напитки для здоровья

Чем мы обычно нагружаем себя? Конечно же, готовыми жидкостями, богатыми сахаром и бесполезными калориями, от которых, откуда ни возьмись, появляются совершенно лишние килограммы, а в худшем случае развивается сахарный диабет из-за огромного количества глюкозы в таких сладких водичках. Однако можно пить не только вкусные, но и полезные напитки, которые укрепят ваше здоровье.

Чистая вода – пожалуй, единственное, что никогда не навредит. Она всегда доступна, свободна от калорий, легко усваивается и практически не имеет ограничений в приеме. Как правило, человек пьет всегда недостаточно жидкости. Средняя норма в день составляет 1,5-2 литра. Питая все клетки человеческого тела, вода – незаменимый участник всех химических реакций в нем. Главное – это понимать, что вливать в себя следует не только по требованию, когда вас уже замучила жажда, а систематически, лучше взять это за привычку. Большинство болезней – это следствие нарушенного водного баланса, организм переходит на экономный режим, поставляя жидкость из резервов (кожи, суставов, кишечника) в самые важные органы, что, в конечном счете, вызывает развитие всевозможных недугов. Пейте водичку – обеспечьте нормальное функционирование своего тела.

Если вы давно прилагаете усилия похудеть, но результат не приносит желаемых плодов, начните с самого простого – пейте воду, она уменьшит ваш аппетит и поможет переработать жировые запасы.

Зеленый чай богат природными антисептиками и антиоксидантами, а также фтором. Он активно используется для профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Содержащиеся в нем катехины защищают мембрану клеток от губительного эффекта свободных радикалов. Будучи одним из самых распространенных адаптогенов, чай позволяет организму приспособиться к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Он способствует похудению, так как его калорийность равна нулю (если не класть в него сахар), и оказывает мочегонное действие.

Чрезмерное питье чая (более 5-6 чашек в день) может принести и вред. Нервная система перевозбуждается, что приводит к упадку сил, тошноте и головокружению. Не рекомендуется беременным женщинам, людям с нервным истощением, страдающим малокровием.

Кофе является предметом спора многих исследователей, однако польза его доказана. Он усиливает действие условных рефлексов, стимулирует двигательную активность и повышает умственную работоспособность.

Вред приносит превышение нормы выпитого кофе. Ежедневное употребление 1000 мг кофеина вызывает истощение нервных клеток. Противопоказано гипертоникам из-за его способности повышать кровяное давление. Умеренное питье советуют страдающим сердечно-сосудистыми патологиями.

10 самых полезных напитков на каждый день

Может ли любимый напиток влиять на здоровье? Что пьют люди, которые так отлично выглядят и чувствуют себя? Есть несколько подобных привычек, которые могут подарить долголетие. Самые полезные напитки для здоровья описаны ниже.

Вода

Для человека крайне необходимо определенное количество воды, чтобы все процессы в организме проходили правильно. Многие знаменитости говорят о том, что они пьют ее довольно много. Но сколько же нужно жидкости для того, чтобы отлично себя чувствовать? Ученые все еще спорят по этому вопросу. Эти разногласия связаны с тем, что количество употребляемой воды зависит от пола, возраста и региона проживания. Ученые сходятся на одном: в среднем в сутки нужно выпивать полтора-два литра жидкости. Примерно 20% от необходимой нормы люди получают из пищи.

Польза воды состоит в том, что она разгоняет метаболизм. В организме обмен веществ проходит намного быстрее, что не позволяет скапливаться в нем большому количеству токсинов и отходов жизнедеятельности. Поэтому, чтобы быть здоровым и красивым, нужно пить много воды.

Лимонная вода

Теплая лимонная вода обретает все большую популярность среди знаменитостей. И вот почему. В лимонном соке много витамина C, который помогает пищеварению и быстрейшему усвоению жидкостей в желудочно-кишечном тракте. Необязательно добавлять в воду именно лимон. Витамин C можно получить из фруктов или овощей. Но если клубничная вода приятна на вкус, то теплая жидкость с капустой вряд ли придется по вкусу многим.

Что касается температуры воды, на этот счет тоже есть свои соображения. Если она будет холодной, организму потребуются дополнительные усилия, чтобы ее согреть. Из-за этого часть жидкости не усваивается в желудке. А вот теплая вода намного быстрее попадает в кровь и начинает действовать.

Алкоголь

Споры по поводу пользы алкоголя тоже не прекращаются. Одни люди говорят, что бокал вина перед ужином — это хороший способ укрепить здоровье. Другие же утверждают, что нужно избегать любых алкогольных напитков, потому как каждый из них наносит непоправимые вред. Но большинство людей сходится на том, что алкоголь можно употреблять только в умеренных количествах.

Для женщин в сутки не стоит пить более одного бокала напитка средний крепости. Мужчинам разрешается выпить до двух. Это предотвращает многие заболевания сердечно-сосудистой системы. Алкоголь также защищает от появления диабета 2-го типа и образования желчных камней. Бокал вина перед едой улучшает пищеварение.

Но злоупотребление алкогольными напитками не будет иметь никакого положительного эффекта и вызовет целый букет серьезных заболеваний. Врачи редко рекомендуют употреблять алкоголь в целях профилактики. А все потому, что он имеет сильное влияние на системы и органы. Поэтому перед его применением стоит учитывать собственное здоровье, семейную историю и ряд других немаловажных факторов.

Свекольный сок

Не так много людей любят этот напиток. Но его польза для здоровья неоспорима. Ученые доказали, что один стакан свекольного сока в сутки понижает систолическое и диастолическое артериальное давление, выводит холестерин из организма, повышает выносливость во время физических упражнений и может стать профилактикой рака. В нем очень много калия, кальция, железа, марганца и витамина C. Поэтому есть смысл полюбить этот овощ, чтобы ощутить на себе его полезные свойства для здоровья.

Кофе

Кофеманы, радуйтесь: это информация для вас. Ученые доказали, что этот напиток полезен для здоровья. В нем очень много антиоксидантов. С кофе жители почти всей планеты получают их больше, чем с овощами и фруктами. Учеными были проведены исследования, в которых изучено полезное количество напитка.

Чтобы понизить риск развития диабета 2-го типа, необходимо выпивать не меньше 3 чашек в день. Четыре порции и больше предотвращают развитие цирроза, улучшают психическое здоровье и понижают вероятность самоубийства. Люди, которые пьют около 5 чашек в день, могут прожить дольше тех, кто не любит этот напиток или употребляет его в меньших количествах. Но стоит помнить о том, что кофе полезен в чистом виде: без сахара и сливок.

Чай

Те, кто не любит кофе, могут обратить свое внимание на чай, особенно на зеленый. В нем тоже очень много полезных веществ. Для начала стоит сказать о том, что в напитке очень много полифенолов. Они борются с воспалительными процессами и даже предотвращают рак. В зеленом чае полифенолов 30%. В напитке также много катехинов, которые считаются антиоксидантами.

Людям, которые хотят бросить употребление кофе, можно смело переходить на зеленый чай. В нем тоже достаточно кофеина, хотя и немного меньше, чем в черном напитке. Чай тоже отлично тонизирует и добавляет энергии на целый день. Многие знаменитости предпочитают именно чай, потому что он вкусный, разнообразный и полезный.

Молоко

Это тоже противоречивый напиток. Его особенность в том, что есть люди, которые не могут переносить молочные продукты. Для них они очень вредны для здоровья. Если же человек может нормально пить молоко, он обогатит свой организм кальцием, калием, витамином D. Напиток полезен для работы мозга и здоровья костей. Чтобы чувствовать себя превосходно, нужно выпивать в день 300-400 мл коровьего молока. Стоит также помнить, что самые полезные продукты не обезжирены и не содержат в себе сахара.

Чайный гриб

Этот напиток получается особым способом. В готовый сладкий чай добавляются колонии специальных бактерий, которые ферментируют напиток. Из-за этого образуются пробиотики, а сам чай становится газированным. При этом он приобретает особый кисловатый привкус.

Польза для здоровья в нем огромная. Во-первых, организм получает все те преимущества, которые есть и в простом чае. Во-вторых, процесс ферментации наполняет его полезными бактериями, которые действуют как пробиотики и уничтожают в желудочно-кишечном тракте вредные микроорганизмы. Исследования на крысах показали, что такой чайный напиток улучшает показатели хорошего и плохого холестерина всего за 30 дней употребления.

Томатный сок

Это довольно популярный напиток во всем мире. Но его проблема состоит в том, что в сок добавляют слишком много соли. А это не тот ингредиент, которым стоит обогащать рацион. Но если употреблять чистый томатный сок, можно избежать риска получить многие опасные заболевания, вплоть до рака предстательной железы у мужчин и инсульта. Такое свойство напитка связано с содержащимся в нем антиоксидантом ликопином. Если человек употребляет мало помидоров в ежедневном рационе, можно смело заменить их томатным соком без соли.

Какао

Любителей шоколада порадует тот факт, что горячее какао обладаете еще большими преимуществами по сравнению с плиткой шоколада. В нем намного меньше насыщенных жиров, которые негативно сказываются на здоровье человека. В какао-бобах много антиоксидантов, которые выводят из организма свободные радикалы — причину многих заболеваний. Поэтому лучше выпить морозным днем чашечку теплого шоколадного напитка, чем грызть плитку шоколада.

Какой же именно напиток нужно предпочесть, чтобы всегда чувствовать себя здоровым и сильным? Специалисты говорят, что все их можно комбинировать. Например, утром есть смысл выпить чашку горячего зеленого чая, днем порадовать себя сладким и ароматным какао, а вечером разбавить ужин бокалом хорошего красного вина. Конечно, каждый человек может выбирать собственные комбинации, главное — во всем придерживаться умеренности и не злоупотреблять подсластителями.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

10 причин пить воду каждый день

10 причин пить воду

У каждого в жизни свои предпочтения. Разные люди любят разную одежду, разные способы досуга, разные виды деятельности, разную еду и разные напитки, в конце концов. И в данной статье речь пойдёт именно о напитках, точнее не о напитках, а о воде.

Но о напитках (именно о напитках) мы упомянули в начале не случайно, ведь в своей жизни большинство людей употребляют именно их, но никак не воду. И это даже несмотря на то, что о полезности и положительном влиянии воды на организм человека известно очень много. Однако чаще всего мы слышим просто что-то эфемерное: «Воду пить полезно», «Пей поду», «Вода чистит организм» и т.п.

Чтобы положительные свойства воды перешли из разряда «чего-то эфемерного» в разряд конкретики, мы представим реальные факты – причины, по которым следует пить воду.

Узнать другие факты и приемы, которые помогут поддерживать и приумножать ваше здоровье вы можете на онлайн-программе «Здоровье человека».

10 причин пить воду

Начать стоит с того, что вода – это вода. Смешно? А вы знаете, что, к примеру, кофе, чай, соки, морсы и другие напитки являются едой? Звучит немного непривычно, но это действительно так. Исходя из этого, можно сказать, что вода обладает такими свойствами, которыми не обладает больше ни один напиток на планете.

1

Причина первая – вода способствует снижению веса

Вода является одним из самых эффективных способов борьбы с избыточным весом. И это обусловлено несколькими причинами. В-первую очередь, вода содержит в себе минимум калорий, в отличие от полюбившихся нам заменителей, таких как упомянутые выше соки, кофе, чаи и прочее. Во-вторых, вода считается средством, которое подавляет желание употреблять пищу. Кстати, обратите внимание на то, что когда вы чувствуете голод, скорее всего, вы просто хотите пить. В-третьих, благодаря своим лечебным свойствам, вода способна снимать отёчность, как скрытую, так и явную.

2

Причина вторая – вода благотворно сказывается на здоровье сердца

Употребление достаточного для организма количества воды многократно сокращает вероятность того, что у человека может случиться сердечный приступ. Результаты исследований учёных в данной области говорят о том, что люди, которые выпивают не менее 6 стаканов воды в сутки, на 40% меньше подвержены риску инфаркта, нежели люди, выпивающие меньшее количество живительной влаги.

3

Причина третья – вода снабжает организм энергией

Даже небольшое обезвоживание человеческого организма (имеется в виду обезвоживание на 1-2% от общей массы) способствует возникновению состояния усталости. Всегда, когда человек испытывает желание попить, это является показателем обезвоженности, что, собственно, и приводит к усталости и слабости.

4

Причина четвёртая – вода избавляет от головной боли

Головная боль является ещё одним признаком обезвоживания. Тут, как говорится, палка о двух концах: если у вас болит голова, выпейте воды, и чтобы предупредить возникновение головной боли, выпейте воды.

5

Причина пятая – вода положительно сказывается на состоянии кожи

Воду можно считать очистителем кожи. Естественно, чтобы кожный покров очистился, требуется время. Однако систематическое употребление воды сослужит вам хорошую службу, и через некоторое время вы получите поистине потрясающий результат. Всегда помните о том, что большинство даже самых дорогостоящих косметических средств действуют, увлажняя кожу снаружи, поэтому следует уделить особе внимание увлажнению её изнутри.

6

Причина шестая – вода нормализует пищеварение

Система пищеварения человека потребляет огромное количество жидкости. Это требуется для того чтобы надлежащим образом переваривалась пища. В дополнение к этому, вода нормализует кислотность.

7

Причина седьмая – вода очищает организм

Об этом, наверное, слышали все, но повториться лишним не будет. Употребление воды способствует выводу из организма вредных веществ и токсинов. Львиная доля шлаков скапливается именно между клеток – в межклеточной жидкости. Вода очищает и межклеточную жидкость и сами клетки.

8

Причина восьмая – употребление воды предотвращает возникновение онкозаболеваний

Люди, употребляющие воду в необходимых для организма количествах, на 45% меньше подвержены риску возникновения рака органов пищеварительной системы, чем люди, которые не пьют воду или пьют её мало. Вместе с употреблением воды снижается и риск возникновения рака мочевого пузыря и молочных желёз.

9

Причина девятая – вода требуется для занятий спортом

Если человек занимается спортом, он просто не может позволить себе допустить обезвоживания организма. Вызываемые обезвоживанием слабость и усталость становятся преградой, когда необходимо справляться с нагрузками, что, в свою очередь, может повлечь за собой получение травм. Так что, собираясь на тренировку, выпейте за час до неё два стакана воды, тем самым обеспечив себя энергией.

10

Причина десятая – вода служит температурным регулятором

Вода является регулятором «системы охлаждения» организма. Вы, наверное, знаете, что от 55% до 70% общей массы тела среднего человека – это именно вода, которая и принимает участие в процессе терморегуляции. Пейте воду – и температура вашего тела всегда будет в норме.

 

В дополнение ко всему вышесказанному, мы хотим дать ещё и несколько ценных рекомендаций на тему употребления воды.

Советы по употреблению воды

Мы уже не раз сказали о том, что воды следует употреблять как можно больше. Но даже в данной ситуации вы, непременно, должны доверять собственным инстинктам, т.е. пить столько воды, сколько требует ваш организм.

Имеющиеся на сегодняшний день нормы потребления жидкости являются относительными, а также разнятся в зависимости от того, сколько человеку лет, мужчина это или женщина, как он себя чувствует, насколько физически активен, есть ли у него какие-то заболевания и в какой местности он проживает.

Руководствуясь этим, учитывайте следующее:

  • Рекомендуется употребление родниковой воды. В том случае, если таковой в доступе не имеется и приходится довольствоваться водой из-под крана, то её нужно кипятить, отстаивать и очищать при помощи доступных сегодня фильтров.
  • Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании и пьют только материнское молоко, в летнее время года советуют давать по небольшому количеству воды (от 20 до 30 мл) между кормлениями.
  • Детям в возрасте от 3 до 5 лет будет вполне достаточно от 300 до 400 мл воды в течение суток. А вот взрослый человек должен употреблять примерно 1,5-2 литра воды в сутки, однако по достижению 50-летнего возраста данная норма может быть немного уменьшена с целью снижения вероятности появления отёков.
  • Мужчины должны употреблять больше воды, чем женщины, т.к. за сутки они расходуют примерно на литр больше.
  • Пить воду лучше всего между приёмами пищи.
  • Запивать пищу водой не следует, чтобы предотвратить процессы гниения в желудке.
  • Натощак всегда полезно выпивать стакан воды.
  • Перед первым приёмом пищи и употреблением воды должно пройти не менее 40 минут.
  • Если пить воду перед сном, вас не будет беспокоить бессонница, а также успокоится нервная система.
  • Алкоголь и кофеин способствуют обезвоживанию организма, поэтому если вы намерены выпить чашку кофе или желаете выпить вина, предварительно выпейте стакан воды.
  • Холодный воздух также вызывает обезвоживание, а значит, перед тем как выйти на мороз, выпейте стакан воды.
  • Люди, страдающие диареей, должны пить больше воды, чем все остальные, чтобы предотвратить обезвоживание.
  • По мнению многих диетологов, вода притупляет чувство голода. Но пить воду в непомерных количествах, чтобы не есть, не следует, дабы не вызвать интоксикацию водой.
  • Люди, предрасположенные к образованию камней в почках, должны, по словам медиков, употреблять минимум 2,5 литра воды в сутки. Это же поможет предупредить рецидивы.

А правильно рассчитать свою норму суточного потребления живительной влаги вам поможет следующее:

  1. Если масса вашего тела составляет около 56 кг, ваша норма потребления воды составит 2 литра. Если же ваш вес больше, то на каждые 20 кг прибавляйте ещё стакан воды
  2. Каждый человек должен выпивать от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела
  3. На каждую тысячу полученных с едой калорий нужно выпивать литр воды

Мы искренне верим, что представленные нами факты, советы и рекомендации станут для вас стимулом, чтобы вы пересмотрели своё отношение к тому, что вы любите пить. Заменив ненужные и зачастую вредные напитки-еду на воду, вы сделаете хорошо, в первую очередь, себе, и ваш организм отблагодарит вас, подарив здоровую жизнь. Также мы будем рады, если вы расскажете о том, что узнали о воде, своим близким и друзьям.

Крепкого здоровья вам и долгих лет жизни!

5 полезных напитков, которые следует употреблять натощак

То, как вы проводите утро, задает настрой на весь день. О важности правильного, сбалансированного завтрака мы уже не раз говорили, но это далеко не все секреты идеального пробуждения. Специалисты единогласно рекомендуют пить стакан жидкости за 30−40 минут до еды: это помогает «запустить» организм и настроиться на продуктивный день. Самый простой вариант — вода, но можно выбрать и что-то более интересное ей на замену. Рассказываем, какие пять напитков полезнее всего употреблять натощак.

Вода

Мы уже говорили о необходимости поддержания водного баланса в течение всего дня и о рисках обезвоживания, но почему специалисты рекомендуют пить воду именно с утра и именно натощак? Дело в том, что, выпитая на пустой желудок, она не только запускает метаболические процессы и оказывает укрепляющее действие на организм, но и является профилактикой головных болей и благотворно влияет на работу пищеварительной системы. Стакан чистой воды сразу после пробуждения — и вы готовы к новому продуктивному дню!

Яблочный уксус

Яблочный уксус обладает внушительным набором полезных свойств: он улучшает работу ЖКТ, уменьшает аппетит и тягу к сладкому. Уксус богат витаминами и антиоксидантами, благодаря которым оказывает благоприятное влияние на состояние кожи. Одна из самых преданных поклонниц яблочного уксуса — Виктория Бекхэм, напиток на его основе стал для дизайнера обязательным утренним ритуалом. Чтобы начать день правильно, добавьте в стакан воды столовую ложку уксуса и выпейте перед завтраком.

Лимонный сок

Воду с лимоном любят называть панацеей от лишнего веса и приписывать ей едва ли не магические свойства. Конечно, никакого волшебства в ней нет, однако натуральные кислоты, содержащиеся в соке, действительно способствуют расщеплению жиров (хотя работать это будет только вместе с правильным питанием и физическими нагрузками). Помимо пользы для фигуры лимон укрепляет иммунитет, благодаря высокому содержанию витамина С. Идеальное решение для зимы, когда есть серьезный риск простудиться.

Имбирь

Если вы готовы позаботиться о приготовлении напитка с вечера, попробуйте воду с имбирем: просто залейте 3 столовых ложки тертого корня имбиря 2 литрами горячей воды и дайте настояться за ночь. Утром напиток принесет вам заряд бодрости, а также избавит от отеков, появившихся во время сна.

Сок сельдерея

Сельдерей — рекордсмен по содержанию полезных веществ среди овощей. Здесь витамины А и С, витамины группы В, цинк, калий, фосфор, антиоксиданты и клетчатка. Сок сельдерея поможет укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и обеспечит нормальную работу кишечника. Выделите 10 минут с утра на приготовление свежевыжатого сока, и организм скажет вам спасибо. Тем, кому вкус сельдерея кажется слишком горьким, рекомендуем добавить в сок немного моркови: так напиток приобретет сладость и станет еще полезнее.

Что пить, чтобы быть здоровым: 8 полезных напитков

Что пить, чтобы быть здоровым: 8 полезных напитков

Пару дней назад начался Великий пост. И даже те из нас, кто не собирается строго следовать всем запретам, наверняка задумывались, как оздоровить свой рацион в этот период. Самый легкий способ – употреблять больше жидкости. И сегодня мы расскажем, как делать это с удовольствием !

Не секрет, что самый полезный напиток для здоровья – это простая вода. Но так скучно все время пить только воду, ведь хочется и вкусовых ощущения помимо пользы. Специально, чтобы решить этот вопрос, мы подготовили для вас ТОП 8 лучших напитков для здоровья!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как сделать кофе полезным

Гранатовый сок

гранатовый сок польза

Гранатовый сок – настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Он содержит витамины группы В, РР, С, а также провитамин А (каротин), фолацин, пантотеновую кислоту, витамин В6. Все они участвуют в процессах обмена и синтеза белков в организме, оказывают нормализующее влияние на обмен жиров и углеводов, а фолацин, кроме того, и на состав крови при некоторых видах анемии. А самое главное для нас, девушек, гранат является сильнейшим антиоксидантом, а значит морщины нам больше не страшны. Пить сок граната советуют разведенным с водой в пропорции 1:1 из-за повышенной кислотности.

Обезжиренное молоко

молоко польза

В детстве родители заставляли нас пить молоко из-за высокого содержания кальция и витамина D. Ученые до сих пор спорят, можно ли пить молоко взрослым. Но одно известно точно, это – отличный источник белка и полезных микроэлементов для организма. Мы рекомендуем выбирать обезжиренное молоко, оно содержит намного меньше насыщенных жиров, что уменьшает нагрузку на печень.

Зеленый чай

зеленый чай польза

Мы уже писали о невероятном воздействии чая на наше здоровье и красоту. А кроме этого, высокое содержание кофеина в зеленом чае взбодрит вас не хуже кофе, но гораздо полезнее. И помните про антиоксиданты и морщины, это еще одна причина пить зеленый чай.

Апельсиновый сок

апельсиновый сок польза

Благодаря высокому содержанию витамина С апельсиновый сок поднимает иммунитет, избавляет от усталости, в том числе хронической, и укрепляет сосуды. А еще выводит из организма никотин, что особенно важно для курящих. В межсезонье апельсиновый сок – идеальный напиток, чтобы восстановить силы, а заодно избежать авитаминоза. 

Клюквенный сок

клюквенный сок польза

Чувствуете, что заболеваете? Срочно выпейте стакан клюквенного сока. Благодаря высокому содержанию фенола и бензойной кислоты, он является сильным натуральным антибиотиком. По антимикробным и антибактериальным качествам с ним не может сравниться ни один натуральный продукт. Поэтому клюквенный сок рекомендуется употреблять, как при различных вирусных инфекционных заболеваниях, так и при острых и хронических воспалительных процессах в организме. А еще он очень вкусный и помогает сжигать жиры, что несравненно большой плюс.

Свекольный сок

свекольный сок польза

Только не нужно сразу отворачивать нос. Мы с уверенностью утверждаем, что свекольный сок не противный на вкус, как многие думают. А польза свеклы для организма просто огромная. Как пример, свекольный сок снижает кровяное давление, увеличивает выносливость и приток крови к мозгу, улучшает функции печени и обладает омолаживающим действием. Неплохо, да?

Горячий шоколад

горячий шоколад польза

Это, чтобы вы не жаловались, что мы вам тут напитки с сомнительным вкусом предлагаем . Горячий шоколад – это не только потрясающе вкусно, но и очень полезно. Он содержит соли калия и кальция, которые нужны для здоровья кожи и костей. А при помощи молока, добавленного в горячий шоколад, эти соли усваиваются быстрее и почти полностью. Также, в горячем шоколаде много железа и магния, которые заряжают наш организм энергией и силой. А еще, горячий шоколад помогает справится с болезненными спазмами во время менструаций. Только помните, что горячий шоколад – это растопленная в сливках или молоке плитка черного шоколада, а не детский какао-напиток или то, что предлагают нам кофе-машины. Если вы не знаете, как приготовить этот вкусный напиток, посмотрите наш материал про самые интересные рецепты горячего шоколада.

Имбирный чай

имбирный чай польза

Имбирь очень полезен для пищеварения, он устраняет излишние газы, выводит токсины, очищает печень, стимулирует деятельность мозга. Имбирный чай содержит большое количество витамина С, поэтому его принято использовать для лечения простуды и гриппа. Принимать чай с имбирем рекомендуют и для профилактики простудных заболеваний. А еще для похудения, поскольку эфирные масла, содержащиеся в имбире, ускоряют обменные процессы в организме.

Такой широкий выбор напитков позволит вам не только оздоровиться, но и не заскучать во время Великого поста. И кто знает, может вы откроете для себя новый вкус привычных продуктов.

Редактор рубрик Красота и Здоровье: Марина Резник

10 причин, почему пить джин действительно может быть полезен «Food Hacks :: WonderHowTo

Алкоголь не совсем считается здоровым образом жизни; чаще всего это связано с пустыми калориями и неправильными решениями. Но это не значит, что умеренное употребление алкоголя не приносит пользы. Фактически, джин — это ликер, обладающий множеством потенциальных преимуществ. Так что читайте дальше и узнайте, как джин может стать для вас хорошим напитком.

1. Избавьтесь от болезней

Ягоды можжевельника — невероятно полезный фрукт, обладающий множеством лечебных свойств.Эти супер-ягоды также, как вы уже догадались, являются основным ингредиентом джина. Ягоды можжевельника, которые веками использовались в качестве местного антисептика, также помогают бороться с кашлем и застоем в легких. Масла, содержащиеся в ягодах можжевельника, вызывают раздражение бронхов и вывод слизи.

10 Reasons Why Drinking Gin Can Actually Be Good for You Изображение Sage Ross / Flickr

2. Успокойте суставы

Попробуйте немного джина, если у вас болят суставы или если вы страдаете артритом. По данным BIDMC, макияж из джина помогает облегчить боль, вызванную больными суставами, подагрой и ревматоидным артритом.На самом деле, некоторые больные артритом даже используют пропитанный джином изюм, чтобы уменьшить воспаление суставов.

10 Reasons Why Drinking Gin Can Actually Be Good for You Изображение предоставлено Shutterstock

3. Улучшение пищеварения

Многие люди избегают джина из-за его слегка горького вкуса, но его сморщивающий вкус привкус помогает пищеварительной системе. Травы, используемые для создания джина, могут увеличить как секрецию кислоты в желудке, так и пищеварительные ферменты; это увеличение жидкости, необходимой для расщепления съеденной пищи, способствует лучшему пищеварению.

10 Reasons Why Drinking Gin Can Actually Be Good for You Изображение предоставлено Shutterstock

4.Держите малярию в бухте

Если вы путешествуете в страну, где распространена малярия, вы можете заказать джин с тоником по прибытии. Согласно Slate, джин с тоником был разработан в 1800-х годах, чтобы сделать хинин более вкусным. А хинин, полученный из коры хинного дерева, был важным лекарством, которое помогало как лечить, так и предотвращать малярию. Хотя мы никогда не будем поощрять замену противомалярийных препаратов джин-тоником, по крайней мере, вы знаете, как сделать эти тоники с хинином более вкусными… и еще веселее.

10 Reasons Why Drinking Gin Can Actually Be Good for You Изображение Джима Гатани / CDC PHIL

5. Промойте систему

Если у вас проблемы со вздутием живота или инфекциями мочевыводящих путей, джин может помочь. Поскольку можжевельник является мочегонным средством, он увеличивает диурез и, следовательно, предотвращает задержку воды. В случае ИМП повышенный диурез часто выводит токсины и бактерии, связанные с инфекцией.

10 Reasons Why Drinking Gin Can Actually Be Good for You Изображение предоставлено Shutterstock

6. Приведите свою печень в форму

Это звучит нелогично, но поскольку ягоды можжевельника в джине обладают мочегонным действием, они теоретически могут быть полезны при заболеваниях печени (которые обычно связаны с вздутием живота и задержкой воды ).Опять же, если употребление алкоголя является причиной вашего заболевания печени в первую очередь, вы можете поставить бутылку.

10 Reasons Why Drinking Gin Can Actually Be Good for You Изображение предоставлено Shutterstock

7. Увеличьте потребление трав

Травяные лекарственные средства и чаи могут творить чудеса, а состав джина делает его отличным выбором для тех, кто ищет более «натуральный» алкоголь. Сделанный из ягод можжевельника, кориандра, кассии, мускатного ореха, шалфея, корня ангелики и розмарина (среди прочего), это шведский стол из натуральных и питательных трав.Короче говоря, джин, вероятно, самый полезный для здоровья ликер на рынке сегодня.

10 Reasons Why Drinking Gin Can Actually Be Good for You Изображение предоставлено Shutterstock

8. Сохраняйте молодость кожи

Вы слышали об антивозрастных свойствах красного вина, но знали ли вы, что джин дает сравнимый эффект? Этот напиток, опять же, благодаря своим натуральным ингредиентам, богат антиоксидантами, которые помогают сохранить вашу кожу свежей, влажной и молодой. Выпейте мартини с джином, и вы можете способствовать восстановлению клеток и общему восстановлению кожи.

Примечание: хотя ягоды можжевельника обладают множеством антиоксидантных свойств, обычный джин относительно лишен антиоксидантов, поэтому вам понадобится выдержанный в бочках джин, чтобы получить какие-либо антиоксиданты (длительный процесс выдержки в деревянных бочках производит полифенолы и фураны, которые выщипываются. из бочек).

10 Reasons Why Drinking Gin Can Actually Be Good for You Изображение предоставлено Shutterstock

9. Увеличьте продолжительность жизни

Хорошо, пьянство не приведет к увеличению числа дней рождения, но, в умеренных количествах, джин может улучшить кровообращение, когда вы станете старше, что может продлить жизнь.Ягоды можжевельника также содержат флавоноиды, которые обладают целым рядом преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы: профилактика атеросклероза и закупорки артерий — это лишь некоторые из замечательных вещей, которые они могут помочь предотвратить.

10 Reasons Why Drinking Gin Can Actually Be Good for You Изображение предоставлено Shutterstock

10. Управляйте своим весом

Помимо того, что джин потенциально предотвращает ожирение и набор веса, джин является относительно низкокалорийным алкогольным напитком. Рюмка джина весит 97 калорий … Я выпью за это!

10 Reasons Why Drinking Gin Can Actually Be Good for You Изображение предоставлено Shutterstock

Keep Calm & Drink Gin

Опять же, мы не одобряем самостоятельный прием джина вместо обычных лекарств, назначаемых для этих проблем, но приятно знать, что употребление алкоголя не помогает быть 100% пороком.Так что поставьте в очередь джин с тоником или джин мартини и скажите любому в баре, кто будет слушать, что вы пьете за хорошее здоровье … и за вашего здоровья тоже.

Другие хаки на основе алкоголя:

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с помощью нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (97% скидка)>

Изображение обложки через Shutterstock
,

Напиток хорош в полете. — Coub

Пить хорошо, когда летишь. — Coub — самая большая платформа для создания мемов


  • Домой


  • Горячий


  • случайный

  • Подробнее …

    Показать меньше


  • Мне нравится


  • закладки

  • Сообщества
  • Animals & Pets

    Животные и домашние животные

  • Mashup

    Мэшап

  • Anime

    Аниме

  • Movies & TV

    Фильмы и сериалы

  • Gaming

    Игры

  • Cartoons

    Мультфильмы

  • Art & Design

    Искусство и дизайн

  • Music

    Музыка

  • News & Politics

    Новости и политика

  • Sports

    Спорт

  • Science & Technology

    Наука и технологии

  • Celebrity

    Знаменитости

  • Nature & Travel

    Природа и путешествия

  • Fashion & Beauty

    Мода и красота

  • Dance

    Танец

  • Auto & Technique

    Авто и техника

  • NSFW

    NSFW

  • Coub of the Day

    Coub of the Day

  • Темная тема

,

Переосмыслить свой напиток | Здоровый вес

Когда дело доходит до похудания, нет недостатка в диетах, обещающих быстрые результаты. Существуют диеты с низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием углеводов, диеты с низким содержанием жиров, грейпфрутовые диеты, диеты из капустного супа и диеты по группе крови, и это лишь некоторые из них. Но какую бы диету вы ни выбрали, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Большинство людей стараются снизить потребление калорий, сосредотачиваясь на еде, но еще один способ сократить количество калорий — подумать о том, что вы пьете.

Что вы пьете? Это гораздо больше, чем вы думаете!

калорий в напитках не скрыты (они указаны прямо на этикетке «Пищевая ценность»), но многие люди не осознают, сколько калорий в напитках может обеспечить их ежедневное потребление. Как видно из приведенного ниже примера, калории из напитков могут действительно увеличиваться. Но есть и хорошие новости: у вас есть множество способов уменьшить количество калорий в том, что вы пьете.

Варианты уменьшения количества калорий в том, что вы пьете
Повод Вместо… калорий Попробовать… калорий
Запуск утренней кофейни Средний кофе латте (16 унций) из цельного молока 265 Маленький латте (12 унций) из обезжиренного молока 125
Обеденный комплексный обед 20 унций.бутылка недиетической колы с обедом 227 Бутылка воды или диетической газировки 0
Послеобеденный перерыв Подслащенный лимонный чай со льдом из торгового автомата (16 унций) 180 Газированная вода с натуральным вкусом лимона (не подслащенная) 0
Обед Стакан недиетического имбирного эля с едой (12 унций) 124 Вода с кусочком лимона или лайма или сельтерская вода с небольшим количеством фруктового сока 0 калорий для воды с кусочком фруктов или около 30 калорий для сельтерской воды с 2 унциями 100% апельсинового сока.
Всего калорий в напитках: 796 125-155
(Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации)

Замена сахаросодержащих напитков без- или низкокалорийными напитками сокращает примерно 650 калорий в приведенном выше примере.

Конечно, не все употребляют указанное выше количество сахаросодержащих напитков. Просмотрите список ниже, чтобы оценить, сколько калорий вы обычно получаете из напитков.

Оцените, сколько калорий вы обычно потребляете из напитков
Тип напитка калорий в 12 унциях калорий в 20 унциях
Фруктовый пунш 192 320
100% яблочный сок 192 300
100% апельсиновый сок 168 280
Лимонад 168 280
Обычная лимонно-лаймовая содовая 148 247
Обычная кола 136 227
Сахарный чай со льдом с лимоном (не домашний, в бутылках) 135 225
Тоник на воде 124 207
Обычный имбирный эль 124 207
Спортивный напиток 99 165
Вода для фитнеса 18 36
Чай со льдом без сахара 2 3
Диетическая содовая (с аспартамом) 0 * 0 *
Газированная вода (несладкая) 0 0
Вода 0 0
* Некоторые диетические безалкогольные напитки могут содержать небольшое количество калорий, которые не указаны на этикетке с указанием пищевой ценности.
(Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации)

Молоко содержит витамины и другие питательные вещества, которые способствуют хорошему здоровью, но оно также содержит калории. Выбор обезжиренного или обезжиренного молока — это хороший способ снизить потребление калорий и при этом получать питательные вещества, содержащиеся в молоке.

Научитесь внимательно читать этикетки с пищевой информацией

Имейте в виду, что этикетка с информацией о пищевой ценности на контейнерах для напитков может указывать калории только для части содержимого.На примере ниже показана этикетка на 20-унц. бутылка. Как видите, в нем указано количество калорий в 8 унциях. порция (100), даже если в бутылке 20 унций. или 2,5 порции. Чтобы вычислить, сколько калорий в целой бутылке, вам нужно умножить количество калорий в одной порции на количество порций в бутылке (100 x 2,5). Вы можете видеть, что содержимое всей бутылки на самом деле содержит 250 калорий, хотя то, что этикетка называет «порцией», содержит только 100. Это показывает, что вам нужно внимательно следить за размером порции при сравнении калорийности различных напитков.

Сахар под любым другим названием: как определить, подслащен ли ваш напиток

Подсластители, добавляющие калорийность напитку, имеют много разных названий и не всегда очевидны для тех, кто просматривает список ингредиентов. Некоторые распространенные подсластители калорийности перечислены ниже. Если они есть в списке ингредиентов вашего любимого напитка, вы пьете напиток с сахаром.

  • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • Фруктоза
  • Концентраты фруктовых соков
  • Мед
  • Сахар
  • Сироп
  • Кукурузный сироп
  • Сахароза
  • Декстроза

Калорийные злодеи в неожиданных местах

Кофейные напитки и фруктовые коктейли звучат достаточно невинно, но калорийность некоторых из ваших любимых блюд из кофейни или смузи может вас удивить.Проверьте информацию о питании вашего любимого кофе или смузи на веб-сайте или в магазине, чтобы узнать, сколько калорий содержится в различных пунктах меню. А когда возникает желание смузи или кофе, вот несколько советов, которые помогут свести к минимуму ущерб от калорий:

В кафе:

  • Просите, чтобы ваш напиток был приготовлен из обезжиренного или нежирного молока вместо цельного молока
  • Закажите наименьший из имеющихся размеров.
  • Откажитесь от дополнительных ароматизаторов — ароматические сиропы, используемые в кофейнях, такие как ванильный или лесной орех, подслащены сахаром и добавят калорий в ваш напиток.
  • Пропустить кнут. Взбитые сливки поверх кофейных напитков добавляют калорий и жира.
  • Вернемся к основам. Закажите чашку обычного кофе с обезжиренным молоком и искусственным подсластителем или выпейте ее черным.

В киоске с коктейлями:

  • Закажите детский размер, если он есть.
  • Попросите показать информацию о питании для каждого типа смузи и выберите смузи с наименьшим количеством калорий.
  • Держите сахар. Многие смузи содержат добавленный сахар помимо сахара, который содержится во фруктах, соке или йогурте.Попросите приготовить смузи без добавления сахара: фрукт от природы сладкий.

Легкий выбор напитков

Теперь, когда вы знаете, насколько важен напиток, вот несколько способов сделать правильный выбор напитка:

  • Выбирайте воду, диетические или низкокалорийные напитки вместо напитков с сахаром.
  • Чтобы быстро, легко и недорого утолить жажду, возьмите с собой бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня.
  • Не заполняйте холодильник сахаросодержащими напитками.Вместо этого храните кувшин или бутылки с холодной водой в холодильнике.
  • Подавайте воду во время еды.
  • Сделайте воду более интересной, добавив ломтики лимона, лайма, огурца или арбуза, или выпейте газированную воду.
  • Добавьте немного 100% сока в простую газированную воду для получения освежающего низкокалорийного напитка.
  • Если вы все же выбрали сахаросодержащий напиток, выбирайте небольшой размер. Некоторые компании сейчас продают 8 унций. банки и бутылки газировки, в которых содержится около 100 калорий.
  • Будьте примером для подражания для своих друзей и семьи, выбирая здоровые низкокалорийные напитки.

,

9 причин, почему (нужное количество) кофе полезно для вас

Ах, кофе. Держите ли вы дорожную кружку по дороге на работу или
выскакивая после занятий спиннингом, чтобы заправиться тонким латте, трудно
представьте себе день без него. Кофеин поднимает настроение, и в этом есть что-то
невероятно успокаивающе потягивая дымящуюся чашку джо. Но пьет
кофе полезен?

Хорошие новости: аргументы в пользу кофе сильнее, чем когда-либо. Учеба за учебой
указывает на то, что вы можете получить больше от любимого утреннего напитка
чем вы думали: кофе полон веществ, которые могут защитить
против состояний, более распространенных у женщин, включая болезнь Альцгеймера и
сердечное заболевание.

«Кофеин — это первое, что приходит на ум, когда думаешь о
кофе. Но кофе также содержит антиоксиданты и другие активные вещества.
которые могут уменьшить внутреннее воспаление и защитить от болезней », — говорит
Дайан Визтам, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог-исследователь Johns Hopkins
Медицинский факультет Университета.

Каковы основные преимущества употребления кофе для здоровья?

Ваш напиток дает вам не только заряд энергии. Вот лучшие способы
кофе может положительно повлиять на ваше здоровье:

Сколько кофе безопасно для женщин пить каждый день?

Это правда, хорошего бывает слишком много.Чрезмерное потребление
кофе с кофеином может вызвать нервозность и вызвать:

  • Учащение пульса
  • Повышенное кровяное давление
  • тревожность
  • Проблемы с засыпанием

Итак, какое количество кофе является оптимальным для питья, чтобы получить все преимущества?
но избежать негативных побочных эффектов?

Согласно рекомендациям по питанию для американцев, это безопасно для большинства женщин.
выпивать от трех до пяти чашек кофе в день с максимальным потреблением 400
миллиграммы кофеина.(Содержание кофеина может варьироваться в зависимости от типа
кофе, но средняя чашка на 8 унций содержит 95 миллиграммов.)

Но если вы беременны или кормите грудью, правила другие. Проверьте
посоветуйтесь с акушером, прежде чем добавлять кофеин в свой рацион.

Визтум также предупреждает: «Переносимость кофеина у всех разная. Вы
хочу делать то, что доставляет вам удовольствие. Вы все еще можете получить часть
потенциальная польза для здоровья, выпивая одну чашку кофе в день или даже
пить кофе без кофеина.»

Также помните, что то, что вы добавляете в свой кофе, может повлиять на
насколько на самом деле полезен напиток. Вместо того, чтобы набивать сливки и
сахара, Визтум предлагает добавить до двух столовых ложек молока, молока
заменитель или пополам, с использованием натуральных сладких специй и
ароматизаторы. Для дополнительного аромата попробуйте добавить ¼ чайной ложки следующих ингредиентов:

  • Экстракт ванили
  • Кардамон
  • корица
  • Какао порошок

«Суть в том, что кофе — это часть вашего образа жизни», — добавляет
Vizthum.«Некоторые из факторов, которые оказывают большее влияние на ваше здоровье:
придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом и поддерживать здоровый вес.
Кофе должно быть лишь дополнением к этим ключевым факторам здоровья ».

Рецепт быстрого и полезного кофе

Замороженный тыквенный смузи «Латте» со специями

Смешайте все ингредиенты, чтобы создать сезонный напиток. Использование настоящей тыквы добавляет полезные волокна.

  • 1 чашка кофе
  • ½ стакана молока на ваш выбор (например, несладкое миндальное молоко со вкусом ванили, обезжиренное или 1% молоко)
  • 2 чайные ложки специй для тыквенного пирога (или по ½ чайной ложки молотых корицы, мускатного ореха, имбиря и душистого перца)
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ стакана консервированной тыквы без добавок
  • 4 кубика льда

Постарайтесь максимально ограничить добавление сахара! Если вы ДОЛЖНЫ добавить подсластитель, попробуйте чистый кленовый сироп в небольшом количестве — начните с 1 чайной ложки.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о