Отказ от вредных привычек | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни.
Демокрит

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА
Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

• Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.

• Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.

• Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.

• Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.

• Повышается риск возникновения язвы желудка.

• Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.

• Никотин способствует повышению давления.

• Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.

• Курение способствует развитию онкологических заболеваний.

• Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека.
В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

• Разрушается иммунная система организма.

• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.

• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.

• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.

• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.

• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.

• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет

• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.

• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Профилактика вредных привычек среди детей и подростков.
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее.  К сожалению, в нашей стране пропаганда здорового образа жизни среди детей и подростков находится на довольно низком уровне, поэтому эта работа ложиться целиком и полностью на родителей.

Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

Видео о вреде алкоголя, которое помогло отказаться от этого зла многим людям:

Статья (физкультура и спорт) по теме: Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни

Отказ от вредных привычек

Наихудшее состояние человека — это когда он

перестает сознавать и владеть собой. 

 Монтень Мишель

 ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки: КУРЕНИЕ

Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети. Для них это тоже курение, но пассивное.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ

Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

• Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
• Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
• Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
• Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
• Повышается риск возникновения язвы желудка.
• Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
• Никотин способствует повышению давления.
• Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний  сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
• Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
• Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

 Влияние алкоголя на здоровье человека.

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

• Разрушается иммунная система организма.
• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

 ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Профилактика вредных привычек среди детей и подростков.

Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее.  К сожалению, в нашей стране пропаганда здорового образа жизни среди детей и подростков находится на довольно низком уровне, поэтому эта работа ложиться целиком и полностью на родителей. Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

Здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек. Вред алкоголя и табака.

Безусловно, каждый хочет иметь хорошее здоровье и красивое тело, но не у каждого это получается. Очень важный фактор, который мешает в достижении этой цели — вредные привычки. Необходимо осознавать, что даже незначительная на Ваш взгляд вредная привычка — может нанести непоправимый ущерб Вашему здоровью.

Самые распространенные вредные привычки:

Если в жизни человека присутствует хотя бы одна из этих проблем, то говорить о хорошем здоровье не приходится. Физическое и психологическое здоровье таких людей далеко от нормы, и они сами это понимают.

Алкоголь

Очень распространенной привычкой, особенно в нашей стране, является употребление алкоголя. Автор статьи придерживается мнения, что употребление алкоголя даже в небольших количествах наносит вред вашему организму и способствует формированию пагубной зависимости. Существуют и другие мнения на этот счет, однако, на мой взгляд, они только вводят людей в заблуждение, принося обществу очевидный вред.

Употребление алкоголя оставляет негативный отпечаток на психике человека. Давая иллюзорное ощущение радости, алкоголь незаметно разрушает ваше физическое и психическое здоровье. В нетрезвом виде человек теряет внимательность, реакцию и адекватность поведения, утрачивает контроль за собственным состоянием. Это приводит к необдуманным поступкам, ссорам с окружающими и всего, что из этого вытекает. Нередки пьяные скандалы, драки и даже убийства. К слову, по статистике, большинство тяжких преступлений совершается именно в алкогольном опьянении.

Алкоголь очень опасен тем, что дает человеку эйфорию, ложное ощущение радости и благополучия. Это ненастоящие чувства и эмоции, которые никак не обусловлены реальным положением дел. У человека пропадают цели в жизни и его единственным интересом становится пьянство. Со временем появляется и соответствующий круг общения, старые знакомые отходят на второй план, на первый же выходят собутыльники. Такому человеку уже невозможно достигнуть успехов в жизни. Выход здесь только один — полный отказ от употребления спиртного и прохождение курса реабилитации. Немаловажно найти новые увлечения и цели в жизни, заняться любимым делом, а также максимально оградить человека от общения в компаниях, где употребляют алкоголь. Особенно важно придерживаться этого правила вначале пути к здоровому образу жизни. Это поможет застраховать от рецидивов, ведь вероятность срыва и возврата к пагубной привычке очень сильно зависит от окружения.

Алкоголь — это наркотик, который уничтожает человеческое тело, нарушает психику, умственную деятельность и приводит к быстрому старению организма. Ухудшается физическое и эмоциональное состояние. А что взамен? Взамен вы получаете лишь иллюзию радости, кратковременную эйфорию, которую дает вам наркотическое опьянение. Но и она в скором времени проходит, сменяясь тяжелой депрессией. Человек должен обязательно перебороть тягу к алкоголю, иначе он станет слабым во всех отношениях. Бросайте эту вредную привычку.

Курение

Другая проблема современного общества — курение. Курение не так социально опасно, как пьянство, однако также наносит колоссальный вред здоровью. Вдыхая табачный дым, люди загрязняют дыхательные пути, отравляют кровь, организм испытывает кислородное голодание и в результате этого нарушается сердечная деятельность. Курение вызывает проблемы с сосудами, ухудшает потенцию у мужчин, а у женщин является причиной бесплодия. Курение способствует ухудшению выносливости, появлению отдышки и слабости. Курильщики часто имеют проблемы с зубами, волосами и кожей. В завершение этого страшного списка необходимо добавить, что курение является причиной раковых опухолей. Я надеюсь, каждый согласится со мной, что курение и здоровый образ жизни просто несовместимы. В рейтинге наиболее смертоносных вредных привычек, курение заслуженно занимает лидирующую позицию.

Наркотики

Наркомания — одна из самых деструктивных вредных привычек/зависимостей. Наркотики за очень короткое время способны изменить человека до неузнаваемости. Алкоголь и табак — тоже наркотики. Однако, есть и много других веществ, способных в той или иной мере изменять сознание человека. Существует много видов наркотиков: стимуляторы, галлюциногены, опиаты, препараты конопли, экстази и другие. Чтобы разобраться и рассказать о действии каждого из них — придется писать отдельную книгу. Но, это не принципиально важно и я не собираюсь этого делать. Все эти вещества объединяет одно — сначала они сломают вам жизнь, превратят ее в кошмар, а потом убьют вас. И, если вы употребляете их, то на вашем месте, я бы не питал каких-то более радужных надежд. У вас два пути. Бросить и вернуть себе нормальную жизнь или умереть в скором времени. И выбор за вами.

Отказ от вредных привычек

Причин повсеместного распространения вредных привычек много. Открытая пропаганда нездорового образа жизни приносит свои плоды. Сейчас модно и почетно пить пиво, употреблять наркотики. В последнее время, среди молодежи, особой популярностью пользуется наркотик «Спайс» и алкогольные энергетические коктейли, такие как «Ягуар», «Страйк», «Revo». Но очень мало людей знает об опасностях, связанных с употреблением этих продуктов. К тому времени, когда начинают проявляться последствия, уже сформирована стойкая зависимость и отказаться от этих привычек чрезвычайно сложно. Вывод один — необходим решительный и полный отказ от вредных привычек. Не важно, насколько тяжелый, на ваш взгляд период жизни вы переживаете, не ищите себе оправданий. И помните, что это в ваших силах. Я могу сказать Вам даже немного больше: это не так сложно, как вы думаете. Да, сначала будет присутствовать некий дискомфорт, неприятные ощущения. Но они временны, и довольно скоро пройдут сами по себе. Главное понять, что любая вредная привычка — не более, чем ненужное, ничем не оправданное действие, не несущее Вам ничего хорошего. А получать удовольствия в жизни — человек способен и без помощи каких-то вредных веществ или действий. И Вам никто не мешает научиться радоваться и получать «кайф» от жизни такой, какая она есть. И вы сможете держать себя в отличном состоянии, как физически, так и психически.

Итак, алкоголь, курение, наркомания. Нет таких органов в человеческом теле, которые бы не страдали от этих пагубных пристрастий. Помните, единственный путь к здоровому образу жизни — отказ от вредных привычек.

Видео о вредных привычках:

Здоровый образ жизни без вредных привычек

Здоровый образ жизни без вредных привычек

Заметили ли Вы, что когда родные люди или хорошие друзья поздравляют друг друга с какими-нибудь знаменательными праздниками, то в первую очередь они желают крепкого здоровья? Это отнюдь не просто банальное пожелание, которое мы постоянно слышим от близких нам людей, ведь каждый человек знает, что здоровье – важнейшая ценность жизни. Его не приобрести ни за какие блага, но можно постоянно совершенствовать и укреплять, оберегать и развивать.

На здоровье влияет множество факторов, таких как хорошее питание, личная гигиена, правильное закаливание, двигательная активность и, само собой, полное отсутствие вредных привычек. Спиртное, табак и наркотики губят не только организм, но и внутренний мир человека, делают его заложником привычки, лишают самого главного и ценного, что может быть – счастья, потому что оно невозможно без хорошего самочувствия и позитивного восприятия жизни.

Влияние вредных привычек на организм

Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. При воздержании от никотина или алкоголя возникает ощущение, будто чего-то не хватает. Просыпается резкая потребность помчаться в магазин и купить желаемую пачку сигарет или спиртное. Но зачастую люди, которые страдают от вредоносной привычки, даже и не догадываются, насколько пагубное воздействие она оказывает на их организм. Хотя бывают и случаи, когда к человеку приходит осознание, какой опасности он себя подвергает, и, вследствие этого, он расстается со своей привычкой.

Курение

Табак является психоактивным средством, действующим как наркотик и вызывающим привыкание. Каждый раз, вдыхая дым табака, Вы вдыхаете порядка 3 тысяч химических веществ, таких как никотин, смолы и токсичные газы (окиси цианистого водорода, углерода, окислов азота и т.д.), повреждающие живые ткани. При сгорании табака образуется смола, которая содержит вещества, способствующие возникновению рака, хронического бронхита и заболеваний дыхательных органов. Никотин – это алкалоид, который считается ядовитейшим веществом, и именно он причина такого сильного привыкания. Он быстро поступает в кровь и уже через пару мгновений разносится по всему организму, благодаря чему происходит сильное стимулирование нервной системы, происходит повышение кровяного давления, понижается температура кожи, происходит сужение сосудов. Какие «чудесные» эффекты!

Однако, ученые доказали, что у курильщиков повышается риск рака легких в 10 раз, пищевода – в 3 раза, гортани в 17, а полости рта в 10 раз. Только задумайтесь над этими цифрами!

Помимо этого:

• Меняется цвет кожи, портится структура волос и ногтей,
• Неприятный запах изо рта, портятся зубы,
• Гниение органов желудочно-кишечного тракта,
• Повышен риск язвы желудка,
• Подверженность онкологическим заболеваниям.

Алкоголь

Алкоголь состоит из молекул, растворяющихся в воде и жирах, из-за чего происходит быстрое всасывание в кровь и распространение по всему телу, включая мозг. Всасывание начинается со слизистой оболочки рта, потом в слизистой желудка, а основную часть алкоголя поглощает тонкий кишечник. Алкоголь замедляет работу нервной системы, пагубно воздействует на активность мозга, нарушает функцию мозговых клеток, не дает нормально распространяться нервным импульсам. Со временем возникают необратимые повреждение мозговых структур и поражения клеток коры обоих полушарий. Алкоголь разрушает слизистую оболочку желудка, оказывает ужасное воздействие на печень, ослабевает и истощает мышцы. У мужчин снижается уровень половых гормонов, что грозит импотенцией, а у женщин нарушается месячный цикл и может возникнуть бесплодие.

Также важно знать, что:

• Употребление алкоголя сокращает жизнь примерно на 15 лет,
• Нарушается уровень сахара в крови,
• Ведет к потере внимания и памяти, проблемам психики, умственного развития и деградации личности,
• Разрушается иммунитет,
• В случае беременности, ведет к необратимым последствиям для малыша и всех будущих поколений.

Наркотики

Это психотропные вещества, которые синтезируют химическим путем или извлекают из натуральных источников. Каким бы способ их изготовления ни был, последствия всегда одни – полное разрушение организма человека. Когда действие наркотика заканчивается, человек начинает испытывать полностью противоположные ощущения, к примеру, эйфория сменяется депрессией, если наркотик повышал тонус – эффектом будет усталость.

Наркотики имеют сильнейшее привыкание, а в случае уменьшения дозы или вовсе отказа от нее — послужат причиной судорог, бессонницы, мышечной боли, спазмов дыхания и сосудов, нервозности и психоза.

Последствие наркомании:

• Пневмония,
• Сифилис,
• Гнойничковые инфекции,
• Сердечная недостаточность,
• Столбняк,
• Возникают абсцессы на месте инъекций,
• Флебиты вен и т.д.

Отказ от вредных привычек

Анализируя все вышеперечисленное, мы осознаем, что пагубные привычки не просто оставляют неизгладимый след на здоровье самого человека, но и причиняют страдания окружающим. Курильщики отравляют своим дымом не только себя, но и всех тех, кто находится рядом, а это, как правило, родные и близкие им люди. Алкоголизм разрушает семьи и заставляет больного деградировать, а наркомания и вовсе влечет такие чудовищные последствия, что их и не перечислить. Но от любой привычки можно избавиться, достаточно лишь двух главных вещей – желания и силы воли. Есть множество медицинских центров, способных помочь в преодолении этих страстей, да и зачем разрушать себя, если мир предлагает нам множество альтернатив в виде спорта, физических упражнений, самопознания и самосовершенствования. Лучше вести здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек будет вам только на пользу…

Ответить на пост

Отказ от вредных привычек

← Укрепление организма                ЗОЖ            Правильное питание →     

Отказ от вредных привычек

Курение, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм – все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека. Бороться с такими пристрастиями чрезвычайно сложно, но это выполнимо. 

На свете не существует человека без вредной привычки. Нездоровые пристрастия всегда были и будут верными спутниками людей. Говоря о пристрастиях, психологи имеют в виду такие действия, которые человек совершает бессознательно, автоматически. Конечно, хорошо обладать только здоровыми увлечениями (например, утренняя пробежка, ежедневное обливание, зарядка). Но что делать с привычками иного вида, которые приносят немало вреда здоровью?

По мнению психологов, многие люди просто боятся начать новую жизнь. И даже не пытаются попробовать, пребывая в искренней уверенности, что у них недостаточно силы воли. А ведь это и есть начальный шаг на пути к здоровью – осознавание и понимание имеющейся проблемы.

Что препятствует на пути к здоровью

Ну а истинные причины появления стрессовых состояний и уныния в жизни – неумение этой самой жизнью грамотно распоряжаться. И люди понимают это, осознают и, увы, не знают, что делать. В итоге вредные привычки нарастают, появляются новые зависимости и проблемы растут как снежный ком.

Чтобы помочь человеку вернуть здоровый образ жизни, следует воспользоваться некоторыми советами от опытных психологов. Первое, на что необходимо поставить цель – это умение справляться со стрессом, после чего значительно ослабнет тяга и к нездоровым увлечениям. Это сложно, ведь стрессовые состояния обладают глубокими психологическими причинами, но сделать все же возможно.

Главное — захотеть, и тогда победа над вредными привычками придаст жизни намного больше ярких впечатлений, легкости. Плюс ко всему и освободит больше ресурсов для осуществления более важных целей и задач. Для решившихся изменить жизнь, улучшить ее и очистить от пагубных пристрастий, можно воспользоваться предложенной инструкцией.

Как отказаться от вредных привычек

Прежде чем приступать к старту на новую жизнь, внимательно изучите все рекомендации. Вовсе не обязательно строго выполнять абсолютно все способы, можно выбрать несколько, наиболее приемлемых и удобных для выполнения. Но помните, чем большим количеством советов вы воспользуетесь, тем выше шансы на успех всего мероприятия.

Шаг 1: поиск мотивации

Практически все люди крайне негативно относятся к каким-либо переменам, стабильность и привычный уклад свойственен человеческой природе. Поэтому низкая и недостаточная мотивация полностью губит даже самые благие намерения. Именно по этой причине люди, даже полностью осознавая весь вред, приносимый алкоголем или сигаретами, продолжают ими пользоваться.

А для этого необходимо полностью осознать весь вред, наносимый здоровью своим увлечением. Что может помочь?

1. Изучить литературу, информацию, где рассказывается о последствиях собственной вредной привычки. Следует выяснить все, что касается нездорового увлечения.
2. Написать перечень недомоганий, с которыми уже приходится сталкиваться из-за имеющейся зависимости.
3. Научиться визуализировать. То есть, следует мысленно создать образ пристрастия и постоянно добавлять к нему все новые штрихи, делая более отталкивающим и неприятным (например, бутылка спиртного, в которой вместо алкоголя протухшая моча, где варилась селедка, сигареты, переполненные опарышами, и они при каждой затяжке пролезают в горло). Пробудите фантазию!
4. Постоянно фиксировать все свои наблюдения над собственным телом, желанием, тягой. Такой дневник лучше вести ежедневно и постоянно возвращаться к предыдущим записям.

Шаг 2: объединить усилия

Или найти новых единомышленников, которые либо бросают вредные привычки, либо уже перешли на новый здоровый уровень. Победа над собой – дело сложное и без поддержки здесь не обойтись. Отказ от вредных привычек – это мероприятие комплексное, включающее в себя и помощь окружающих. Допустим, если в планах расстаться с сигаретами, попросите остальных не курить в вашем присутствии.

Удачным вариантом станет посещение групп, онлайн-чатов, где беседуют лица, решившие бросить опасные увлечения. Там можно почерпнуть немало полезных советов, проконсультироваться по любому вопросу и поделиться собственным опытом. Не стоит стесняться рассказывать о своих планах. Помните, что сообща побороть вредную привычку намного легче.

Шаг 3: избавление от раздражителей

Вспомните, какие именно ситуации становились «спусковым крючком» к вредной привычке? Если это курение, что являлось катализатором и возбуждало желание взять в руки сигарету, а при каких ситуациях вас тянуло выпить? Учитывая при этом, что все плохие привычки – это итоги нереализованных желаний. Например:

• некоторые негативные увлечения помогают лучше проходить адаптацию к новым условиям, улучшают социализацию;
• другие привычки способствуют избавлению от стресса, скуки, грусти;
• иные становятся неотъемлемой частью отдыха и развлечения.

Главная задача – выявить этот самый фактор и удалить его из жизни. Чтобы лучше разобраться в себе, понаблюдайте за собственным поведением неделю-вторую и зафиксируйте моменты, которые являются некими раздражителями, подталкивающими вас к дурным привычкам. Данные триггеры внесите в записи и прорабатывайте ситуации в целях недопущения повторных.

Шаг 4: поиск заменителя

Теперь, когда все триггеры-раздражители выявлены и зафиксированы, следует найти им замену. Просто удалить провокатор и забыть о нем не получится, неудовлетворенная застарелая привычка будет постоянно напоминать о себе и может привести к срыву. Ее следует заменить. Но подмена обязана доставлять радость владельцу и быть ему приятной.

Все заменители должны прочно угнездиться в повседневной жизни и зафиксироваться на подсознательном уровне. Чтобы этого добиться первое время следует умышленно и многократно повторять такие действия, как только проснется желание вернуться к старому нездоровому пристрастию. Какой новой привычкой вооружиться – дело индивидуальное. Например:

• вместо алкоголя выпивать домашние соки, фреши, отвары полезных трав;
• вместо курения можно есть орешки, сухофрукты, сырые овощи или фрукты;
• вместо утренней сигаретки отправляйтесь на пробежку, а для стимула заведите собаку, которую необходимо по 3-4 раза выгуливать.

Новое хобби, ведение личного блога, спорт, прогулки, даже поездки на транспорте в незнакомые места города. Путешествия и встречи с новыми приятелями, клубы по интересам, рукоделие – это может быть все что угодно.

Шаг 5: следить за мыслями и желаниями

Пока новые привычки не угнездились на уровне подсознания, нужно бдительно следить за собственными мыслями. Человек порой сам дает послабление новым установкам, чем снижает шансы на обновленную здоровую жизнь. Обязательно следите за собственными желаниями и не допускайте промахов.

Но даже если произошел срыв, отчаиваться и опускать руки категорически нельзя. Никто не безгрешен и у каждого есть право на ошибку. Если она произошла, в спокойной обстановке еще раз тщательно проанализируйте все обстоятельства, которыми к этому привели. И постарайтесь в следующий раз их избежать.

Кстати, бывшие курильщики не советуют бросать курить сразу и окончательно. Лучше слегка растянуть этот процесс, но с постепенным снижением числа выкуриваемых сигарет. Например, первую дня 3-4 скуривать обычную порцию, затем снизить это количество на 5 штук и так далее.При этом следите, что число выкуриваемых сигарет не превышало установленную норму. Такой способ расставания с курением советуют и психологи. По их мнению, процесс борьбы с курением будет более успешным и не так страшно выглядеть, если растянуть его на 1—2 недели.

Советы психолога

К счастью, самый тяжелый период расставания с вредными пристрастиями не такой долгий (если, конечно, не требуется подключения врачей). В среднем нужно выдержать только первую неделю. Именно в это время человек наиболее сильно ощущает дискомфорт и привыкает к новым условиям жизни.

Все перечисленные методы успешно прошли испытания и помогли справиться с нездоровыми привычками не одному человеку. Но, чтобы процесс перехода на новое сознание был более успешным и гарантированным, изучите и пользуйтесь рекомендациями от опытных психологов:

1. Вспоминайте о том периоде, когда у вас не было этой вредной привычки. И, при появлении желания вновь воспользоваться ею, спросите: «А зачем это мне нужно». Лучше будет, если ответ вы запишите на бумагу и будете держать перед собой.
2. Примите возникающий дискомфорт, как нечто необходимое. Как тренировка, которая приведет вас к получению нового и очень нужного жизненного опыта.
3. Постарайтесь отказаться на некоторое время от посещения баров, кафе, веселых посиделок и компаний. Если стоит цель добиться здорового образа жизни, лучше на некоторое время забыть о веселых похождениях.
4. Умейте признавать собственные ошибки и исправляйте их. Осознавание собственных неудач – это первая ступенька на дороге к оздоровлению.
5. Исследования доказали, что наиболее успешнее борьба с вредными привычками становится с одновременным изменением жизненных обстоятельств (смена места жительства, работы). Кстати, если в жизни предстоит именно такой шаг – совместите его с попыткой расстаться с негативным пристрастием.
6. Убирайте все сразу. То есть, борясь с одной вредной привычкой, не оставляйте места и для других. Сразу отказаться от всех имеющихся пагубных пристрастий намного легче, чем справляться с ними по отдельности.
7. Не пытайтесь оправдаться, прежде всего, самому себе. Существует лишь единственное оправдание, когда человек сам губит себе здоровье – легкомыслие и нежелание что-то поменять. Поэтому не ищите оправданий, а действуйте.
8. Уберите лишние амбиции. Борьбу с вредными привычками следует начинать с маленьких, но крепких шагов, нежели сразу ставить перед собой широкомасштабные цели. Как правило, планомерная и постепенная борьба приносит гораздо больше успеха, чем поспешная и неподготовленная.
9. Ведите дневник. Причем каждый день туда следует записывать все результаты: успехи или неудачи, которые произошли за этот период и которые касаются борьбе с вредными пристрастиями. И не просто пишите, а и постоянно перечитывайте. Это улучшит собственное восприятие и поможет разобраться в ошибках.

Выводы

Находясь на пути к главной цели – здоровому образу жизни, никогда не забывайте о том, какой вред приносят пагубные увлечения здоровью. Причем страдает не только сам человек, но и его близкие и окружающие. Но от любой пагубной привычки, даже самой стойкой можно и нужно избавляться, для этого достаточно лишь обладать точной целью и желанием.

Зачем разрушать себя, постепенно приводя к развитию смертельно опасных заболеваний, если есть много альтернатив: спорт, семья, дети, здоровье, самопознание. Намного выгоднее вести здоровый образ жизни и наслаждаться ею, нежели сутками просиживать в очереди на прием к очередному врачу и спускать последние деньги на лекарства. Отказ от вредных привычек намного продлевает жизнь, сделав ее ярче и богаче.

← Укрепление организма                ЗОЖ            Правильное питание →     

Правильный здоровый образ жизни и вредные привычки

Правильный здоровый образ жизни и вредные привычки

Содержание:

Правильный здоровый образ жизни и вредные привычки: влияние табакокурения на здоровье

Здоровый образ жизни и вредные привычки: вред алкоголя

Здоровый образ жизни и вредные привычки: наркотики

Правильный здоровый образ жизни и вредные привычки просто не

Отказ от вредных привычек | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

«Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни.»
Демокрит

Вредные привычки человека

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

Влияние вредных привычек на здоровье человека.

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

• портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
• желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
• сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
• табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
• повышается риск возникновения язвы желудка.
• нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
• никотин способствует повышению давления.
• увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
• курение способствует развитию онкологических заболеваний.
• курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека.

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

• Разрушается иммунная система организма.
• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

Как избавиться от вредных привычек?

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью.

В 2011 году на базе Санкт-Петербургского Научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Министерством здравоохранения РФ был организован Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака (КТЦ).

Психологи Центра помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с Вами определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат Вас в трудные минуты борьбы с никотином. Врачи проконсультируют по телефону о наиболее эффективных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем, ответят на вопросы о лекарственной терапии табачной зависимости.

Обратиться за помощью можно по телефону 8-800-200-0-200 (доб. 1). Для жителей России звонки со стационарных и мобильных телефонов бесплатные.

Если консультанты будут заняты, Ваш телефон определится в базе звонков, и специалисты перезвонят Вам (с номера телефона 8-812-244-96-28).

Также Вы можете отправить заявку на консультацию по электронной почте Центра: [email protected].

Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества.
Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

Как отказаться от вредных привычек?

Мы часто перенимаем
привычки по незнанию. Хорошие и плохие привычки играют важную роль в формировании
об успехе и неудаче соответственно в нашей жизни. (Согласно исследованию),
40 процентов работы в течение дня мы выполняем по привычке, а не по желанию. Плохой
привычки подобны мягкой и теплой постели, используемой зимой. Попасть в такие
кровать, но из нее очень сложно выбраться. Однако если человек признает
свою ошибку и исправляет ее, тем самым прокладывая путь к успеху.Во-первых, вам следует
развивайте мышление, что вы несете ответственность за избавление от плохих
привычки. Поэтому не ждите, пока кто-либо другой выполнит эту обязанность.
ваши. Если вы не собираетесь изменить своего персонажа к лучшему, плохо
привычки не изменятся. Изменение можно сравнить с открытием двери
внутри. Любой, кто снаружи, может только постучать по нему. Чтобы отказаться от плохого
привычки, следуйте следующим советам.

9 Методы
отказ от вредных привычек

1 Первый,
проанализируйте свои привычки, отличая хорошие от плохих.

2 Вы знаете
себя больше, чем кто-либо другой. Если вы проведете беспристрастный и справедливый анализ, вы
скоро откроет ваши качества и недостатки. Например, что это за вещи
с чем ты не можешь мириться? Что заставляет вас скоро злиться? Какие
действия, которые делают вас счастливыми, когда вы их делаете?

3 Для
выявление привычек, можно также воспользоваться помощью друга или жизни
партнер.Иногда бывает сложно найти собственные недостатки.

4 Настройте свой
приоритеты. Составьте список вредных привычек. Ваш главный приоритет должен заключаться в том, чтобы отказаться от этих плохих
привычки, от которых необходимо немедленно отказаться. Например, привычка
пропавших без вести намазов. Сначала измените эту привычку, покайтесь и начните предлагать
Салах. Также сделайте подсчет пропущенных намазов и предложите их.

5 Это
очень сложно изменить все привычки одновременно.Вы тоже можете потерять смелость,
думая, что ты не можешь изменить себя. Поэтому меняйте свои привычки одну за другой.
один. Например, если вы привыкли опаздывать, подумайте, на сколько
ты опаздываешь; 15-20 минут или больше. Подумайте о причинах этого. Если вы потратите
больше времени на завтрак или утром вы делаете что-то ненужное, вы
должен контролировать это. Предположим, вы добираетесь до школы за полчаса,
колледж, медресе, джами’а, офис или магазин, поэтому вам следует попытаться выйти из
домой на 40 минут раньше официального времени.Поступая так, вы постепенно
приобретите привычку тянуться вовремя, اِنْ شَآءَاللہ عَزَّ وَجَلَّ.

6 В заказе
чтобы изменить привычку, установите любую цель (например, 20 или 30 дней). Тогда продолжайте анализ
на еженедельной или ежемесячной основе, отмечая степень вашего успеха
в изменении определенных привычек.

7 Принять
новая привычка с целью изменить старую — хороший метод.Для
Например, вы знаете, что если вы начнете пользоваться Интернетом после 21:00, вы не сможете
не используйте его примерно до 12 часов вечера. Итак, в это время начните читать
интересная книга или занятие чем-то полезным, что вызывает у вас интерес. Может быть, вы
не получить немедленного успеха, но постоянные усилия обязательно принесут
фрукты, اِنْ شَآءَاللہ عَزَّ وَجَلَّ.

8 Многие
раз мы даем себе обещание изменить себя, но не можем
выполнить это.В такой ситуации не теряйте мужества и ни о чем не думайте.
что вы не сможете отказаться от вредной привычки. Вместо этого считайте это
временная неудача и ускорьте свои усилия для достижения успеха.

9 Товарищеские отношения
производит свой эффект. Поэтому составляйте компанию тем, у кого есть хорошие привычки.
В течение короткого периода времени у вас также появятся хорошие привычки, اِنْ شَآءَاللہ عَزَّ وَجَلَّ.

.

13 основных здоровых привычек

Большинство людей хотят жить здоровой, полноценной и счастливой жизнью.

Тем не менее, многие не могут придерживаться важных целей здорового образа жизни, таких как похудение или улучшение формы, из-за того, что не могут изменить свои вредные, нездоровые привычки.

Уловка в том, что вам нужно заменить свои плохие привычки хорошими, как обсуждалось в моей предыдущей статье «Избавьтесь от плохих привычек».

Проще говоря, хорошее здоровье — это просто вопрос выработки правильных привычек, которые увеличат вашу энергию, предотвратят болезни и болезни, придадут вам тонус и форму, а также установят и сохранят умственную форму.

Исследование, опубликованное в 2009 году в British Medical Journal, показывает, что вы вдвое снижаете риск инсульта, делая следующие четыре вещи: будьте активны в течение 30 минут в день, съедая пять ежедневных порций фруктов и овощей и избегая сигарет. и избыток алкоголя. Я бы сказал, довольно сильная мотивация.

Итак, очевидно, что для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, вам необходимо включить здоровые привычки в свою жизнь. Но какие из них вам нужно использовать? Здоровый образ жизни строится на основе здоровых привычек.Хорошая новость в том, что вам не нужно сразу все менять в себе. Просто выберите из списка то, что вам нравится, применяйте его последовательно, пока не станет легко, а затем выберите другой. Это так просто. Небольшие изменения в образе жизни могут реально повлиять на ваше здоровье.

«Оптимальное здоровье — это путь, в который нужно пройти один шаг, одну привычку и один день за один раз». Д-р Уэйн С. Андерсен

Теперь позвольте мне рассказать вам об основных здоровых привычках, которые вам следует усвоить.

1. Ешьте здоровую пищу, увеличивая количество фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются важной частью здорового питания, однако исследования показывают, что значительная часть населения ест только одну порцию в день или вообще не ест. Диета, богатая овощами и фруктами, может снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с глазами и пищеварением, а также положительно повлиять на уровень сахара в крови, что может помочь контролировать аппетит. Они сытные, но с низким содержанием калорий и от природы низким содержанием жира.Содержит много клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье кишечника, и содержит много витаминов и минералов, необходимых для вашего здоровья. Вот несколько действительно веских причин включить их в свой ежедневный план питания.

Вы должны съедать не менее пяти порций — в идеале от семи до девяти порций — различных фруктов или овощей каждый день. Порция равна одному фрукту среднего размера, например яблоку, трем столовым ложкам овощей или горстке фруктов меньшего размера. К фруктам и овощам относятся свежие, замороженные, консервированные или сушеные сорта, а также фруктовый сок.

2. Выбор цельнозерновых продуктов для здоровья

Конец белого риса и макаронных изделий. Исследователи связывают регулярное употребление цельнозерновых продуктов со снижением заболеваемости некоторыми заболеваниями, включая болезни сердца и рак. Цельнозерновые продукты являются важной частью вашего рациона, потому что они обеспечивают множество питательных веществ, которых не хватает в нашем рационе, таких как клетчатка, резистентный крахмал и некоторые минералы и витамины. Цельнозерновые продукты, как правило, содержат мало жиров и составляют «большую часть» рациона.Это может вызвать чувство «сытости» и, следовательно, способствовать снижению веса. Цельнозерновые варианты риса, хлеба, круп, муки и макаронных изделий можно найти в большинстве супермаркетов, и я уверяю вас, что они на вкус так же хороши, как и полезны для вас.

3. Полезные закуски

Когда мы в бегах, слишком легко прибегать к переработанным пищевым продуктам и закускам с высоким содержанием сахара и жира. Мы должны есть что-нибудь примерно каждые 3 часа, поэтому важны перекусы, но правильные закуски. Я настоятельно рекомендую есть фруктовые закуски в середине утра и в середине дня.Это гарантирует, что уровень сахара в крови не упадет слишком сильно и не вызовет внезапного голода и последующего употребления нездоровых закусок. Фруктовая закуска, которая содержит около 100 калорий, плюс-минус, поможет вам добавить к потребляемой энергии необходимые питательные вещества, может добавить клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым. Так что перекусывайте, но выбирайте фрукты.

4. Завтракать каждое утро

Слишком много людей не завтракают. Завтрак — самая важная еда дня. «Завтракать как король, обедать как лорд и обедать как нищий.«Это может помочь« запустить »метаболизм после сна и вернуть тело в норму. У вас низкий уровень энергии по утрам, и вашему телу требуется заряд энергии в виде еды, чтобы вы могли двигаться. И это одна из причин, почему завтракать так важно. Съедая здоровый завтрак, вы задаете позитивный тон всему дню, сразу же принимая правильное решение о своем здоровье. В таком случае через несколько часов в день вы не обнаружите, что голодны и направляетесь за ближайшей плиткой шоколада.

5. Пейте много воды

Выпивайте не менее восьми чашек воды каждый день. Все мы знаем, что вода — это жизненная необходимость, но это не мешает нам пить ее в достаточном количестве. Контроль за потреблением воды — важная часть правильного питания. Вода составляет от 45% до 70% веса человека, и человек может прожить без воды всего несколько дней, хотя без еды он может прожить почти месяц. Вода необходима каждой живой клетке, и почти все процессы, происходящие в организме, зависят от воды.Питьевая вода и другие жидкости абсолютно необходимы для поддержания нашего организма в здоровом и рабочем состоянии. Большинство людей не пьют достаточно воды для повседневной деятельности, не говоря уже о том, чтобы компенсировать потери воды с потом во время упражнений. Поверните кран, налейте воду в бутылку и держите ее рядом. Тогда продолжайте пить из этого.

6. Пейте зеленый чай каждый день

Было доказано, что зеленый чай улучшает кровоток и снижает уровень холестерина. Исследования показали, что зеленый чай помогает предотвратить ряд сердечных заболеваний, от высокого кровяного давления до застойной сердечной недостаточности.Зеленый чай — самый полезный напиток на планете. Он богат антиоксидантами и питательными веществами, которые оказывают сильное воздействие на организм. В основном это полезно для вас и освежает. Я люблю свою, приправленную лимоном.

7. Будьте активны

Сделайте досуг активным. Не сиди на диване перед телевизором всю ночь. Возьмите монитор активности и начните больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов — 10 000 шагов в день. Избегайте малоподвижного образа жизни, двигаясь в течение 2 минут из каждых 20 минут сидя.Отсутствие физической активности способствует развитию более 20 хронических состояний и заболеваний, поэтому быть действительно активным имеет смысл. В выходные мойте машину, а не на мойку, ходите в магазины, ходите на танцы. Найдите способы стать активными, которые вам понравятся. Ага, скажи своему партнеру Ларри, что он здоров, так что сделай это тоже.

8. Активно заниматься спортом

Нашему телу для хорошей работы требуется много физической активности. Выполняемые нами упражнения должны быть энергичными. Просто выйди и увеличь пульс.Хорошая общая цель — ежедневно заниматься физической активностью не менее 30 минут. Доказано, что тренировки высокой интенсивности более эффективны, чем другие формы тренировок. Ключевой принцип высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИТ) заключается в чередовании коротких периодов максимальных усилий с менее интенсивными периодами восстановления. Об этом читайте в предыдущей статье. HIIT обучение.

Ходьба отлично подходит для вас, это занятие, которым может заниматься каждый, и для этого не требуется никакого оборудования.

Если вы чувствуете, что можете сделать немного больше, увеличьте количество энергичных упражнений и добавьте немного силовых тренировок, чтобы улучшить вашу физическую форму, а вместе с тем и пользу для здоровья.

9. Высыпайтесь достаточно

Шекспир назвал сон «главным питателем на празднике жизни», признав, что для большинства из нас глубокий отдых необходим для поддержания тела, разума и духа в хорошей форме. Сон — естественная часть жизни каждого человека, но многие люди очень мало знают о том, насколько он важен, а некоторые даже пытаются обходиться недосыпанием. Сон важен для нормального функционирования нашего разума и тела.

Получение достаточного количества непрерывного качественного сна влияет на то, как мы себя чувствуем и работаем на следующий день, но также оказывает огромное влияние на общее качество нашей жизни.Под достаточным количеством сна понимается количество сна, необходимое для того, чтобы на следующий день почувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Большинство экспертов по сну рекомендуют спать 7-9 часов в сутки. Хотя некоторые люди могут меньше спать, другие считают, что им нужно целых 10 часов в сутки, чтобы почувствовать себя отдохнувшими на следующий день.

10. Используйте методы снятия стресса и релаксации

Из-за суматошного темпа и требований современной жизни многие люди чувствуют себя напряженными и перегруженными. Ваш стресс и усталость могут сделать вас несчастным, нетерпеливым и разочарованным.Это может даже повлиять на ваше здоровье. Простая десяти- или пятнадцатиминутная дыхательная медитация или прогрессивная мышечная релаксация, две техники релаксации для управления стрессом, могут помочь вам преодолеть стресс и обрести душевный покой и равновесие. Весь день, каждый день ваш разум будет кружиться под дудку собственной внутренней драмы. Вы подвержены постоянному сенсорному влиянию, ваша реакция на каждый инцидент, каждый обрывок воспоминаний, каждое беспокойство о будущем — все это крутится у вас в голове. Очень важно просто выделить время, чтобы расслабить и разум, и тело.Это действительно помогает.

11. Соблюдайте правила гигиены

Вы должны прилагать все усилия, чтобы оставаться чистым и, следовательно, здоровым. Наряду с регулярной ванной или душем вы также должны иметь хорошие стоматологические привычки, что означает чистку щеткой и зубной нитью в течение нескольких минут каждый день, утром и вечером. Хорошая гигиена позволяет вам пахнуть социально уважаемым человеком, помогает предотвратить распространение инфекций, повышает безопасность пищевых продуктов и просто делает жизнь в целом чистой и приятной.Пожалуйста, мойте руки после посещения туалета или перед тем, как брать пищу, содержите свое жилое пространство в относительной чистоте и т. Д. Это пойдет вам на пользу.

12. Практика благодарности

Ваше благополучие — залог здорового образа жизни. Ваши заботы, тревоги и неприятности — его злейшие враги. Позитивный настрой необходим для максимальной жизни. Одна из ключевых составляющих позитивного отношения — признать, что в нашей жизни уже идет хорошо, и ценить их за их ценность. Это отношение благодарности.Выражение благодарности — не отрицание жизненных трудностей. Несомненно, вы пережили или испытали много проблем, неопределенностей и разочарований в своей жизни. Благодарность уравновешивает вашу склонность сосредотачиваться на негативе и даже может поднять мрачное настроение. Вы находите в своей жизни то, за что вы можете быть благодарны, независимо от того, насколько малы вы.

13. Живите сбалансированной жизнью

Сбалансированная жизнь означает, что вы уделяете одинаковое внимание всем аспектам своей жизни: отношениям, работе, фитнесу и здоровью, а также эмоциональному благополучию.Задача состоит в том, чтобы сбалансировать то, что мы должны делать, с тем, что нам нравится и чем мы решаем заниматься. Это не всегда легко. Однако, если мы не можем уменьшить стресс и вести хорошо сбалансированный образ жизни, это может иметь последствия для физического и / или эмоционального здоровья. Хорошо сбалансированная жизнь необходима для личной эффективности, душевного спокойствия и благополучия, а также для хорошего здоровья. Так что не игнорируйте ни одну из важных сфер, и вы получите множество преимуществ.

«Счастье — это вопрос не силы, а баланса, порядка, ритма и гармонии.Томас Мертон.

Вот 13 полезных здоровых привычек, которые вы можете постепенно внедрить в свою жизнь. Помните по одному маленькому шагу за раз.

Крепкого здоровья.

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

.

Вы можете ОБРАТИТЬ эффекты курения и неправильного питания, если откажетесь от вредных привычек к 50

Обеспокоены нездоровым образом жизни? Не надо! Вы можете ОБРАТИТЬ влияние курения и неправильного питания, если откажетесь от вредных привычек на 50 человек. и измерили состояние их артерий

Они обнаружили, что четверть людей добавили одну здоровую привычку, когда стали старше

Последствия вредных привычек, усвоенных в раннем взрослом возрасте, таких как плохое питание и курение, могут быть контролируется и отменяется, если действие предпринимается 50, сказали они

Но ученые предупредили, что здоровые люди, которые приобретают дополнительные вредные привычки с возрастом, оказывают пагубное влияние на их артерии

Сара Гриффитс

Опубликовано : 16:16 BST, 1 июля 2014 г. | Обновлено: 18:38 BST, 1 июля 2014 г.

Взрослые могут обратить вспять негативные последствия сердечных заболеваний, отказавшись от нездоровых привычек в возрасте от 30 до 40 лет, утверждают ученые.

Новое исследование показывает, что более здоровая диета и больше физических упражнений могут контролировать и потенциально даже обращать вспять естественное развитие ишемической болезни сердца.

Но исследователи предупредили, что приобретение дополнительных вредных привычек по мере взросления пагубно скажется на ваших артериях.

Новое исследование предполагает, что, если люди вносят здоровые изменения в свой образ жизни в возрасте от 30 до 40 лет, они могут контролировать и потенциально даже обращать вспять естественное развитие ишемической болезни сердца (на иллюстрации)

«Еще не поздно», сказала Бонни Спринг, ведущий исследователь исследования и профессор профилактической медицины в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

«Вы не обречены, если вы достигли юного возраста и приобрели вредные привычки. Вы все равно можете что-то изменить, и это принесет пользу вашему сердцу ».

.

Как поощрять здоровые привычки, не раздражая

Мы не претендуем на то, чтобы быть вершиной безупречного здоровья, но будь то друг, член семьи или значимый другой человек, у многих из нас есть любимый человек, которого нужно подтолкнуть в правильное направление. Может быть, это тот, кто мог бы чаще вставать с дивана. Или добавьте в их рацион немного листовой зелени. Возможно, выпейте немного меньше или бросьте курить?

Как вы, наверное, уже знаете, есть правильные — и неправильные способы — побуждать других к принятию более здоровых привычек.Если вы хотите помочь кому-то в своей жизни изменить к лучшему, вот шесть способов сделать это (не выглядя снисходительным придурком).

1. Разберитесь с заблуждениями.

Существует много информации о здоровье и благополучии, так что избавьтесь от статики для своих друзей и семьи. Например, многие люди считают, что для того, чтобы заниматься спортом, нужно ходить в тренажерный зал, а это должно быть больно, — говорит Хизер Хаузенблас, доктор философии, профессор кинезиологии Университета Джексонвилля. «Это просто неправда.Просто прогуляйтесь или найдите занятие, которое вам нравится ». (Возможно, вам больше по душе тренировки в Angry Birds или Star Wars.) Та же нелогичность применима к еде, которую мы узнали, «полезной для нас», — отмечает она. Брюссельская капуста определенно не должна быть безвкусной и сырой, и более здоровая диета не означает, что вы ограничены безвкусным яичным белком и запеченной курицей. (Эти 29 вкусных рецептов экологически чистой еды доказывают это.) И пока вы это делаете, возможно, перестаньте называть свои любимые продукты «здоровыми» — исследования показывают, что даже маркировка энергетического батончика как здорового может снизить ощущение сытости, которое он заставляет нас чувствовать .Помните, что личность играет огромную роль в том, что людям тоже нравится. «Экстраверты, например, склонны больше любить энергичные и групповые упражнения, чем интроверты, — говорит Хаузенблас, — тогда как тот, кто более открыт для опыта, может предпочесть упражнения на свежем воздухе, а не внутренние».

2. Укажите на положительные моменты.

Далее: помочь кому-то оценить преимущества физических упражнений, здорового питания или сократить количество алкоголя или курения, говорит Александр Дж.Ротман, доктор философии, профессор психологии Миннесотского университета и президент Общества психологии здоровья. «То, что очевидно для вас, не всегда очевидно для кого-то другого. Не думайте, что они признают преимущества — указывайте на положительные моменты ». Сделайте это (вежливо), отметив, как здорово было бы не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или насколько лучше они будут чувствовать себя субботним утром, не выходя на улицу до 2 часов ночи каждую пятницу. Или укажите своему другу, любящему пончики, на все удивительные преимущества для здоровья сокращения потребления сахара, которые не имеют ничего общего с похуданием.Если они курильщики и хотят бросить курить, напомните им, насколько приятнее они будут пахнуть и сколько денег они сэкономят, когда откажутся от сигарет. Рассказывая людям, насколько полезным может быть их новое поведение для тех, кого они любят (вы включены!) также может помочь, отмечает Ротман. Не говорите просто: «Если вы наберете форму, вы почувствуете себя намного лучше». Попробуйте Вы сможете больше играть с нашими детьми / веселиться с друзьями. Чем лучше вы знаете человека, тем лучше понимаете, что и кто для него важен. Поэтому постарайтесь сформулировать физическую активность и здоровые привычки вокруг еды, питья и упражнений таким образом, чтобы это соответствовало их ценностям, — говорит Ротман.

3. Реально.

Но тактика запугивания не помешает. Исследования показывают, что чем больше мы воспринимаем свое поведение как вредное для нашего здоровья, тем больше вероятность, что мы захотим измениться. Напомните другу, который собирает вещи в день, что отказ от курения серьезно снизит риск сердечных заболеваний и рака — немалый подвиг. Если ваш партнер хочет сократить употребление алкоголя, возможно, посоветуйте взглянуть на статью от первого лица, подобную этой или этой, о том, как это изменило жизнь кого-то другого. Рассказав родителям обо всех удивительных преимуществах физических упражнений для психического здоровья, вы можете побудить их начать ходить пешком.

4. Объединяйтесь.

С другом все лучше (и за ним легче следить). Предложите присоединиться к своему другу в их поисках здорового питания, попробовав вместе новый веганский ресторан. Или назначьте свидание со своим S.O. чтобы успеть на спин-класс, на пробежку или вместе заняться йогой вместо привычного занятия пиццей и кино в пятницу вечером. Ротман говорит, что если мы знаем, что кто-то ждет нас, мы с большей вероятностью появимся (так как мы будем чувствовать себя виноватыми, если подведем кого-то еще), если мы будем тренироваться с приятелем. ).Еще один совет от профессионала: старайтесь избегать использования «следует» и других моралистических утверждений, — говорит Ротман, — так они только усугубят их самочувствие. Вместо того, чтобы говорить: «Тебе действительно стоит больше ходить в спортзал», попробуйте. Вы упомянули, что в последнее время чувствуете усталость. Если хотите, можем пробежаться между занятиями / после работы. Это всегда помогает разбудить меня. Или пригласите их в спортзал в качестве вашего гостя, чтобы показать им упражнения для жесткой спины.

5. Уберите позор со стола.

Заставить кого-то чувствовать себя плохо из-за того, что ему не удалось сделать более здоровый выбор (например,(например, похудеть, бросить столько пить или бросить курить) — худший вариант действий, если вы действительно хотите помочь. Например, было доказано, что стыд за жир заставляет людей набирать больше фунтов, а не меньше. И стигма из-за веса ужасно сказывается на психологическом и физическом здоровье человека, заставляя его избегать упражнений и искать еще более комфортную еду. Когда дело доходит до курения, критика имеет тенденцию вызывать напряжение и стресс у курильщика, который нуждается в поддержке, если он или она действительно пытаюсь бросить курить. Так что, если вы чувствуете желание сказать другу, соседу, свиданию или члену семьи (черт возьми, даже коллеге), курение вызывает у вас отвращение, просто знайте, что вы заставляете их загораться еще больше.Вместо этого придерживайтесь фактов и их влияния на вас, например: «Эй, запах дыма в доме / машине / офисе меня действительно тошнит». Последнее, как объясняет Ротман, открывает двери для конструктивного решения проблем.

6. Выдайте золотые звезды.

Большинство из нас любит комплименты. Поэтому они могут быть отличным средством подкрепить здоровый выбор, сделанный вашим другом или любимым человеком. (Подумайте: Вау, поздравляю! Я действительно вижу разницу в вашей позе / энергии с тех пор, как вы занимаетесь спортом.Одно предостережение: будьте внимательны, чтобы не заострять внимание на внешности человека, когда хвалите его за то, что он приобрел более здоровую привычку, — предупреждает Синтия М. Булик, доктор философии, автор книги «Женщина в зеркале: как перестать сбивать с толку то, что вы» Смотри, кто ты есть. Поступая так, вы можете заставить кого-то почувствовать себя великолепно вначале, но в конечном итоге вы можете усилить его самосознание и оказать давление, чтобы соответствовать стандартам красоты, которые, по их мнению, для них недоступны. А в долгосрочной перспективе это может ухудшить их самочувствие и фактически снизить их приверженность любым здоровым изменениям, которые они совершили.Исследования показывают, что посещение тренажерного зала, чтобы выглядеть более привлекательно, не только снижает удовлетворение нашего тела, но и лишает нас удовольствия от приобретения более здоровых привычек, таких как упражнения. А если нам что-то не нравится, мы, скорее всего, не будем этого придерживаться. Более безопасная ставка: просто признайте чьи-то усилия: я знаю, что изменить привычку может быть чрезвычайно сложно. Я серьезно горжусь тобой и вдохновляюсь! Ты пинаешь **! Продолжайте хорошую работу. (Просто убедитесь, что он подлинный.)

Вывод

Имейте в виду: переборщить, пытаясь заставить кого-то лучше питаться, больше тренироваться или изменить свой образ жизни каким-либо другим способом, на самом деле может иметь неприятные последствия, снижая вероятность людей изменить и даже испортить ваши отношения.Делайте все возможное, чтобы поощрять, поддерживать и поощрять более здоровые привычки, которые пробуют ваши друзья и близкие. Но будьте готовы принять их предпочтения — или ограничения — по мере необходимости.

.