Отказ от курения: какие способы отказа от сигарет действительно работают

Содержание

какие способы отказа от сигарет действительно работают

Почему курение – это зло?

В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.

Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.

Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.

Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.

Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Почему сложно бросить курить?

То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, правда, в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли. Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самокопанием и депрессией. Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.

Медицинские методы

Помощь дипломированного врача-нарколога

Те, кто предпочитают традиционную медицину и действительно доверяют врачам, теоретически могут обратиться в клинику, где им посоветую оптимальный режим, выпишут успокаивающие препараты и таблетки от стресса. Однако такой метод часто оказывается бесполезным, потому что таблетки не могут подавить желание закурить, и силы воли они также не прибавляют.

Никотиновые пластыри

Обеспечивают поступление небольших доз нужного вещества в клетки. Считается, что они нужны тем, кому сложно перетерпеть период выведения яда из организма. Однозначный минус данного метода – это то, что он решает лишь проблему степени зависимости, но от неё самой избавить не может. Отвыкнув от сигареты, придётся отвыкать и от пластыря.

Спреи от курения

Современная разработка, содержащая вызывающие зависимость вещества в меньшей дозе, чем в сигарете. Эффект есть, но и вред от токсинов и ядов также присутствует. К тому же это не решает проблему зависимости: человеку теперь нужно отвыкать от спреев, а сделать это оказывается нелегко.

Никотиновая жвачка

Так же, как и пластырь, содержит малую дозу вещества, снижая тягу к сигарете, как к источнику никотина. Еще один минус – это её отвратительный вкус, из-за которого от данного средства часто отказываются и, не переборов зависимости, возвращаются обратно к курению.

К чему приводит курение

Как бросить курить самостоятельно? То утверждение, что бросить курить самостоятельно, без помощи специалистов, не является эффективным, является неправильным. Если человек настроен решительно, он обладает особой силой духа, то он обязательно сможет отказаться от курения, в пользу здоровья, так поступают настоящие мужчины.

Желая бросить курить, не стоит успокаивать самого себя, что уже с завтрашнего дня, вы станете отказываться от пагубной привычки. Когда появится желание бросить курить, делайте это сразу, не затягивайте, не нужно откладывать проблему в «долгий ящик», тогда можно достичь желаемого результата, можете не сомневаться. Нужно сообщить родным и близким, что вы настроены решительно, настоящие мужчины начинают комплексовать, когда они не сдерживают слово, а это неплохая и эффективная мотивация, которая позволит обязательно избавиться от проблемы. Нет необходимости стесняться просить поддержки у родных и близких людей, ничего постыдного здесь нет. В идеале, если у вас будет помощник, который станет помогать бросить курить, то можно сделать это без лишних проблем, а лучше всего, чтобы и он избавлялся от такой же проблемы, ведь вдвоем веселее.

На заметку! На практике, многие курильщики начинают задумываться всерьез о своем здоровье лишь тогда, когда сталкиваются с различными проблемами, опасными заболеваниями. Не желая допустить этого, есть возможность разрешить проблему прямо сейчас, наслаждаясь жизнью, а потраченные денежные средства на сигареты, направить в нужное русло, например, сделать подарок детям, жене. Желая самостоятельно избавиться от курения, вы должны избавиться от всех атрибутов этой привычки. Суть в том, чтобы вокруг вас больше не находились те атрибуты, которые бы смогли напоминать о курении, существует риск, позволяющий сорваться. Те люди, которые по жизни являются решительными, с сильным характером, умеющими отвечать за свои поступки, слова, умело бросают курить за считанное время, как и пообещали.

Курение сильно бьет по бюджету. Если внимательно посчитать, сколько денег уходит в месяц на курение, и сложить их в конверт, то в конце месяца получится серьезная сумма, которая может послужить в качестве вознаграждения вам, за проделанный, нелегкий труд. В случае, если вас интересует самый легкий способ, позволяющий бросить курить, то знайте, он заключается в том, что нужно просто взять и прекратить курить. Если проблема является серьезной для вас, можно воспользоваться никотиновой жевательной резинкой, которую требуется разжевывать во рту медленным образом, удерживая при этом слюну, после чего медленно глотая. Такая резинка отличается неприятным вкусом, запахом, возможны и различные проблемы, связанные с ЖКТ. Все это позволит понять, что требуется незамедлительно избавиться от курения, чтобы не нанести еще больше вреда своему организму.

Помимо медикаментозных средств, позволяющих решить проблему с курением, есть еще и нетрадиционные методы, например, гипноз, иглоукалывание, психологическое внушение, различные народные средства. Конечно, лучше обратиться к специалистам, а именно к профессиональному и опытному наркологу, который обязательно поможет в решении этого вопроса. Как бросить курить по методу Аллена Карра? Этот метод является одним из актуальных и эффективных, направленных на то, чтобы каждый человек мог умело расправиться с привычкой курения, осознавая, что эта пагубная привычка не сможет привести до добра, в результате, есть риск столкнуться с огромным количеством проблем.

Основная идея метода заключается в том, чтобы курильщик смог избавиться от страха перед отказом от такого негативного недуга. Причем сделать это необходимо с помощью самоанализа, ведь если человек проанализирует ситуацию и поймет, что курением он наносит ощутимый вред своему здоровью, окружающим, то он обязательно пожелает избавиться от такого явления.

В идеале прочитать полностью книгу автора, в которой детально рассматривается данная проблема, это позволит понять ее суть в целом. На практике, большинство курильщиков смогли избавиться от подобной проблемы с помощью теории, что обязательно получится и у вас. Основной акцент автор книги делает не на вред, с которым сталкивается человек в результате курения, а на те, преимущества, которыми обладает человек некурящий. Чем отличается курящий человек от некурящего человека? Тем, что второй умеет радоваться жизни, решая проблемы без сигареты. Книга идеально подойдет всем тем, кто стремится забыть о курении, не ему не удается настроить себя на это.

Альтернативные и народные методы

Кодирование

Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Психотерапевт под гипнозом внушает установку на оставление вредной привычки. Но зачастую человек некоторое время не курит, потому что боится нарушить запрет, а на самом деле хочет затянуться. У большинства происходят срывы, и в этом случае необходимо методами психиатрии снимать установки, иначе последует депрессия или даже психическое расстройство.

Пищевые заменители

Чтобы пережить самые тяжёлые моменты тяги к никотину, человек начинает «заедать» зависимость. Это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Иногда такое средство действительно помогает, отвлекая внимание от тяги. Но чаще всего эта затея заканчивается набором лишнего веса и нарушениями пищевого поведения.

Акупунктура

Восточные практики иглоукалывания насчитывают много веков. Метод заключается в том, что перекрываются определённые центры, отвечающие за курение, идёт воздействие на центры удовольствий, на механизм моторики привычных действий. Но, во-первых, не все могут решиться на неприятную процедуру, а во-вторых, курс акупунктуры стоит немалых денег, а его эффективность и безопасность вызывает вопросы.

Кальян

Во многих восточных странах курение кальяна позволено даже детям. Производители будут говорить о том, что в составе – травы и фрукты. Однако не всё так просто. Смеси для кальяна содержат табак и иные вредные вещества. Они далеко не так безопасны, как кажется. Так стоит ли заменять один вред другим?

Электронная сигарета

Это устройство с электронной начинкой и сменными картриджами заслужило уважение, прежде всего, у тех, кто находится рядом с курильщиком. По своей сути электронная сигарета – это ингалятор. Человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит вообще, себе – гораздо меньший, чем при обычном табакокурении. Запаха неприятного нет. Однако для зависимых людей электронная сигарета – это ловушка. Пытаясь достичь эффекта как от настоящего курения, можно легко превысить рекомендуемую дозу никотина. Об отказе от курения здесь не идёт и речи.

Гомеопатия

До сих пор о гомеопатических средствах существуют абсолютно разные мнения. Некоторым они помогают, стабилизируя работу нервной системы, но, опять же, подавить в корне зависимость не могут.

Спорт

Люди с сильной волей и желанием жить полноценно, бросая курить, выплёскивают энергию в спортзале или на стадионе. И это замечательно! Однако далеко не все готовы столько времени и сил тратить на спорт, не все могут делать это по состоянию здоровья. Поэтому данный метод – сопутствующий, но никак не основной в процессе освобождения от курения. Каждый из упомянутых в статье способов имеет свои недостатки и преимущества. Но есть ещё некоторые авторские методики, помогающие побороть именно психологическую зависимость от табака.

Метод Аллена Карра

Этот человек основал сеть клиник и помог сотням людей перестать курить. Его метод описан в авторском труде, а если кратко, то включает две главные составляющие:

методики преодоления страха перед процессом расставания с сигаретой;

способы, помогающие прийти к пониманию, что удовольствие от курения – миф.

Самое главное – этот метод доказал эффективность, с его помощью бросает курить не менее 95% желающих, к тому же система абсолютно безвредна для организма.

Как бросить курить, если нет силы воли?

Как правило, в большинстве случаев, та категория людей, которые стремятся избавиться от курения, являются слабохарактерными, у них отсутствует сила воли. Вольный человек способен за короткий промежуток времени забыть о проблеме, связанной с курением, делая это прямо сейчас. Если вы относитесь к той категории людей, у которых нет силы воли, конечно, тяжело бросить курить без помощи специалистов, и одного желания здесь порой не является достаточно. Есть множество методик, они позволят добиться нужного и желаемого результата, причем даже тем людям, которые отличаются слабым характером, особо переживать не стоит.

Методики:

Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого

Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится

Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия

Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку

В продаже можно найти те препараты, которые и предусмотрены для желающих бросить курить, сила воли при этом особой роли не играет. Это, прежде всего, средства, способные вызвать у человека отвращение к табаку, к примеру, «Табекс». Не стоит пренебрегать такими препаратами, они являются эффективными и в большинстве случаев помогают курильщикам избавиться от проблемы

Как только, вам удастся совместить эти методы, то можно понять, что вполне возможно бросить курить самостоятельно, после чего вы сами будете гордиться собой, не говоря уже о любимой семье, которая будет гордиться и восхищаться вами. Все эти методы считаются эффективными, и большинство людей, узнав о них, смогут навсегда «завязать» с курением. Но если случай настолько запущенный, что никакие предыдущие методы не помогают, то не переживайте, найдется и тот вариант, который однозначно подойдет вам.

Ведь когда человек понимает, что курение – это вред, и он испытывает желание избавиться от курения, это и есть первый шаг на пути к победе, реализации своей задумки. Теперь можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определенное время, например, если ранее вы курили и выпивали чашку кофе по утрам, то теперь можно проводить такой досуг, но только без сигареты.

Курить нужно лишь тогда, когда терпеть уже не получится, когда становится вовсе нестерпимо. Это позволит понять, что на самом деле, все же сила воли у вас присутствует, замечая, как в день вы смогли потратить не пачку сигарет, как возможно, было раньше, а всего 2-3 сигареты.

Суть методик в том, чтобы найти для себя серьезную мотивацию, которая поможет достичь желаемой цели. Например, стоит бросить курить ради семьи, детей, особенно если об этом неоднократно просит любимая жена. Вообще семья – это сильная мотивация, которая поможет и позволит реализовать задумки. Не забывайте, что курить в современном мире не является модным решением, все больше и больше люди занимаются спортом. Стремятся вести здоровый образ жизни.

Основные ошибки тех, кто бросает курить

Главная
Полезно

Лечение табакокурения
Отказ от курения: основные ошибки

Никотиновая зависимость обусловлена комбинацией физиологических и психологических факторов. Помимо тяги, возникающей на биохимическом уровне, у курильщика существует привычка тянуться к сигаретам в определенных ситуациях: с утра за чашкой кофе, после трапезы, после завершения рабочего дня и т.п. Именно из-за сочетания физиологической и психологической зависимости возникает большая часть сложностей, связанных с отказом от курения. Кроме того, люди, решившие расстаться с никотиновой зависимостью, совершают ряд типичных ошибок. Из-за них они возвращаются к курению после определенного периода воздержания. Ниже мы расскажем именно о таких ошибках.

Неподходящий момент для отказа от курения. Сигарета помогает курильщикам справляться со стрессом, легче переживать сложные периоды, снимать раздражительность. Чтобы бросить купить было просто, важно правильно выбрать момент, в который вы начнете бороться с зависимостью. Лучше, если это будет отпуск или спокойный период, связанный с минимальным стрессом. Если вы бросаете курить в период аврала на работе, ремонта дома и т.п., вряд ли вам удастся добиться цели. Отказ от курения вызовет раздражительность, справиться с которой в условиях стресса будет очень сложно.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

+7 (495) 191-15-75

Постепенный отказ от курения. Один из распространенных советов курильщикам — не бросать курить сразу, отказываться от сигарет постепенно, сокращая их количество. Предполагается, что в этом случае организм успеет «привыкнуть» к тому, что он получает все меньше и меньше никотина, и ему будет легче перестроиться. На практике специалистов клиники «НаркоДок» это не работает. Никотин — легкий наркотик. Как и любое другое наркотическое вещество, он требует постоянного увеличения «дозы». Если курильщик начинает уменьшать количество выкуриваемых сигарет постепенно, он не избавляется от зависимости. Никотин продолжает поступать в кровь, пусть и в меньших количествах. При этом организм испытывает сильный стресс. Ему не хватает количества поступающего никотина. Вместе с тем, он не может перестроить обмен веществ так, чтобы обходиться без наркотика, из-за того, что некоторое количество сигарет человек все-таки выкуривает. Пытаясь бросить курить таким образом, человек испытывает все те же симптомы, что и при резком отказе от сигарет, но при этом не приближается к своей цели — полностью избавиться от никотиновой зависимости.

Использовать только заменители никотина при отказе от курения. Пластыри, жевательные резинки, таблетки и электронные сигареты позиционируются как продукты, которые помогают курильщикам избавиться от зависимости. Они избавляют от синдрома отмены, и получается, что человек уже не курит, но еще не испытывает неприятных ощущений, связанных с этим. Это — хороший вариант при условии, что человек использует и другие средства, чтобы преодолеть никотиновую зависимость. Терапия, гипнотическое внушение, акупунктурные методики и другие средства должны использоваться одновременно с заменителями никотина. В противном случае курильщик вновь вернется к употреблению сигарет спустя некоторое время. При использовании заменителей сигарет никотин продолжает поступать в кровь, из-за чего никотиновая зависимость сохраняется. Психологическая зависимость также не прекращается, ведь одно действие человек заменяет другим. В клинике «НаркоДок» для лечения табакокурения используется комплексный подход — психотерапия, кодирование, иглорефлексотерапия и фармакологическое лечение.

Излишняя концентрация. Если собственная мотивация решившего бросить курить человека является недостаточно сильной, он может искусственно концентрироваться на своем решении расстаться с этой привычкой. Такой человек постоянно подсчитывает, сколько часов или дней он уже обходится без сигарет, сколько денег он успел сэкономить, через сколько дней никотин должен быть выведен из организма и т.п. Такая концентрация несет позитивный заряд, но при этом она постоянно фокусирует внимание курильщика на сигаретах, которых он теперь лишен. Из-за этого увеличивается уровень стресса и опасность, что человек снова закурит.

Ожидание быстрого результата. Бросивший курить человек начинает ждать, когда качество его жизни повысится: он будет лучше чувствовать запахи, исчезнет одышка, пропадет тяга к сигаретам. Когда этого не происходит ни на второй, ни на третьей неделе, бывший курильщик разочаровывается. Ему кажется, что он бросил курить зря, ведь улучшений не наступило. На практике концентрироваться на ожидании таких результатов не стоит. Организму нужно время, чтобы перестроить обмен веществ, восстановиться после длительного токсического воздействия. Это будет происходить постепенно и незаметно для бывшего курильщика. Тем не менее в определенный момент вы поймете, что легче поднимаетесь по лестнице, перестали кашлять или не вспоминали о сигаретах уже неделю или месяц. Главное — не ждать, что это произойдет сразу же или в течение нескольких дней после того, как вы докурите последнюю сигарету.

Игнорировать свое самочувствие. После отказа от курения организм перестраивает обменные процессы, восстанавливается, начинает работать нормально. В этот период важно «поддержать» его. Врачи медицинского центра «НаркоДок» отмечают, что в первое время после отказа от сигарет возможны головокружения и тошнота, проблемы с концентрацией, слабость, проблемы со сном и т.п. Важно не игнорировать эти симптомы. Помогите организму восстановиться: перейдите на здоровое питание, чаще бывайте на свежем воздухе, контролируйте артериальное давление. Такая забота о здоровье поможет организму быстрее перестроиться. Кроме того, благодаря ей синдром отмены (снятие физиологической зависимости) будет не таким выраженным.

«Заедать» желание покурить. Еда часто используется как заменитель никотина. Отказавшийся от сигарет человек чаще испытывает голод, желание что-то съесть. Это может быть связано и с психологическим фактором: нужно чем-то занять освободившееся время, и вместо того, чтобы курить, человек начинает есть. В первое время после отказа от сигарет тщательно контролируйте ваш рацион. Попробуйте перейти на дробное питание. Если есть возможность, ешьте чаще, но небольшими порциями. Такой режим поможет ускорить обмен веществ и быстрее вывести никотин из организма. Вместе с тем «заедать» отсутствие сигарет вредной, тяжелой пищей, сладостями не стоит, иначе вы рискуете получить не улучшение самочувствия, а лишний вес и связанные с ним проблемы.

Неподходящие компании. Бывшие курильщики часто закуривают вновь при употреблении алкоголя или в «курящих» компаниях. Постарайтесь некоторое время избегать людей, которые могут закурить при вас, и не употреблять алкоголь в первые две-три недели после отказа от курения. Это поможет легче справиться с никотиновой зависимостью.

Закуривать снова. Спустя некоторое время после отказа от курения человеку начинает казаться, что он полностью преодолел никотиновую зависимость. Ему уже не хочется курить, он не думает о сигаретах, лучше себя чувствует. В это время часто курильщики закуривают вновь. Считая, что они полностью преодолели зависимость, они решают что от «всего одной сигареты» вреда не будет. Когда после первой сигареты ничего не меняется, курильщику уже легче решиться на еще одну сигарету в провоцирующей ситуации спустя неделю или две. В результате он постепенно переходит от одной сигареты в неделю к одной сигарете в день, а вскоре вновь начинает курить в тех же количествах, что и прежде. Важно помнить, что механизм никотиновой зависимости «запускается» с первой же затяжки. Если вы уже бросили курить, отлично чувствуете себя без сигарет, спокойно обходитесь без них, не нужно начинать курить снова. Берегите тот результат, которого вам удалось добиться.

Медицинский центр «НаркоДок» работает с лечением зависимостей: алкогольной, никотиновой и т.п. Наши специалисты помогут вам бросить курить навсегда, справиться с зависимостью быстро и легко. Мы предлагаем доступные цены на услуги наркологов. Клиника «НаркоДок» использует несколько разных методик отказа от курения. Мы индивидуально подбираем программу лечения в каждом случае.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

+7 (495) 191-15-75

Можно ли резко бросать курить

Содержание:

Почему нельзя резко бросать курить?
Что происходит в организме?
Побочные эффекты
За и против
Мнение врачей
Выводы

Процесс отказа от никотиновой зависимости окружает большое количество разнообразных мифов и домыслов. Все они появляются не на пустом месте, ведь производители сигарет не хотят терять своих потребителей, распространяя страшные истории о том, как тяжело бросить курить. К примеру, многим из нас приходилось слышать, что нельзя резко бросать курить, так как это не просто вредно, но и опасно для здоровья человека. В данной статье мы рассмотрим основные вопросы, которые напрямую касаются такого способа избавления от вредной привычки. Искренне надеемся, что эта информация поможет всем, кто еще боится резко бросить курить, но уже понимает, что никотин наносит колоссальный ущерб его здоровью.

Почему нельзя резко бросать курить?

Главный довод всех противников резкого отказа от сигарет – это серьезные последствия для всего организма. Якобы человек, который принял решение резко бросить, испытывает настолько сильные страдания и эмоциональные переживания, что намного проще постепенно снижать количество сигарет. Особенно это касается людей, которые находились в никотиновой зависимости на протяжении долгих лет. Но чаще всего попытки уменьшения количества сигарет ни к чему не приводят. Связано это с тем, что организм постоянно нуждается в поступлении новой порции никотина. Человек продолжает курить, а число сигарет постепенно становится прежним.

Что происходит в организме?

Если резко бросать курить, то в организме будут происходить следующие изменения:

Усиление притока крови. Резкий отказ от никотина приводит к тому, что кровь начинает более активно поступать к сердцу и головному мозгу. Постепенно стабилизируется нормальный тонус кровеносных сосудов, которые сильно пострадали в период никотиновой зависимости.

Улучшение работы кишечника. Токсичные вещества, находящиеся в составе табачного дыма, оказывают прямое влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Бросив курить, человек начинает ощущать положительные изменения в протекании всех процессов пищеварения и всасывания питательных веществ и витаминов.

Восстановление иммунной системы. Курение существенно снижает иммунитет, защищающий организм от действия различных веществ и вирусов. Именно поэтому многие курильщики болеют значительно чаще, чем люди, которые никогда в своей жизни не пробовали сигарет.

Насыщение кислородом. Улучшение вентиляции легких приводит к тому, что в организм начинает поступать больше кислорода. В результате человек постепенно избавляется от чувства усталости и слабости, которая преследовала его до того момента, как он не решился резко бросить пагубную привычку.

Побочные эффекты

Если человек принял решение бросать курить, ему надо подготовиться к тому, что в первые две недели он будет чувствовать недомогание и эмоциональное истощение. Это естественная реакция организма на отказ от никотина.

Бросив курить, человек испытает целый ряд побочных эффектов:

Небольшие головокружения. Из-за того что в организме нормализуется тонус альвеол и сосудов, человек начинает ощущать кислородную недостаточность. Это приводит к появлению легкого головокружения, которое исчезает, когда организм бывшего курильщика адаптируется к новому положению вещей.

Появление одышки. Это явление возникает в результате нехватки кислорода. За время курения дыхательная система привыкает работать под воздействием никотина, поэтому сначала человеку становится тяжело дышать. Но примерно через месяц одышка полностью исчезает.

Снижение аппетита. Многие бросившие курить говорят о том, что у них полностью пропадает аппетит. Особенно данный факт проявляет себя в первые дни отказа от сигареты. В течение недели аппетит постепенно возвращается и человек начинает получать максимальное удовольствие от приема пищи.

Неприятный кашель. В легкие начинает поступать намного больше кислорода, что приводит к выводу вредных веществ, скопившихся за время курения. Эти вещества выходят через мокроту при кашле в виде слизи. Через месяц кашель значительно уменьшается, а через полгода он пропадает полностью.

Проблемы со сном. В первые дни, после того как человек перестает курить, ему становится трудно засыпать. Это связано с эмоциональной подавленностью. Справиться с тревожными состояниями и повышенной раздражительностью можно при помощи медикаментозных препаратов.

Отдельного внимания заслуживают проблемы психологической зависимости. Связано это с тем, что курение для многих людей становится неотъемлемой частью повседневной жизни. Человеку сложно бросать привычку, которая не раз выручала его в трудные моменты. Можно резко бросить курить и справиться со всеми неприятными симптомами, связанными с перестройкой организма. Но гораздо сложней избавиться от навязчивых мыслей, состояния нервозности и агрессивности, возникающих в период избавления от зависимости. В этом случае не стоит пренебрегать помощью знакомых и родных, которые должны понимать, что вы нуждаетесь в их эмоциональной поддержке.

За и против

Рассматривая все побочные эффекты, включая проблемы психологического плана, то можно прийти к выводу, что можно резко бросать курить. Но для этого потребуется предварительная подготовка и помощь специалистов, которые способны своевременно снять нервное напряжение и оказать психологическую поддержку. Помимо этого, нужно уделить внимание занятиям спортом, каждодневным прогулкам на свежем воздухе и дыхательным упражнениям, необходимым для быстрого восстановления организма на клеточном уровне. Поверьте, это поможет забыть обо всех неприятных ощущениях, возникающих у человека, который перестал курить.

Положительные моменты отказа от курения:

Кожа выглядит свежее. После избавления от никотиновой зависимости пропадает желтоватый оттенок кожи. Связано это с тем, что во время курения из-за постоянного сужения сосудов нарушается доставка витаминов и минералов в кожные покровы. Полноценное восстановление кровеносных сосудов приводит к тому, что кожа приобретает здоровый и естественный вид.

Восприятие тонких оттенков запаха и вкуса. К сожалению, в период курения человек не может в полной мере ощущать все запахи, окружающие его в повседневной жизни. Со временем рецепторы, которые отвечают за обоняние, постепенно притупляются. Когда человек отказывается от курения, он может снова наслаждаться приятными запахами и вкусом любимых блюд.

Повышение жизненных сил. Избавление от никотинового голода помогает поднять общий тонус и работоспособность. Бросив сигареты, человек может заниматься спортом или работать в полную силу, не чувствуя постоянного недомогания и слабости, которая возникает из-за бесконечного отравления табачным дымом.

Мнение врачей

По мнению профессиональных врачей, занимающихся данной проблемой, необходимо бросить курить сразу и навсегда. В качестве неопровержимого доказательства они приводят сухие цифры статистики. Спустя год после избавления от никотиновой зависимости риск развития инфаркта снижается на 50 %, риск возникновения инсульта снижается на 30 %. Что касается развития онкологических заболеваний, то при исключении других неблагоприятных факторов риски вероятности появления рака легких и печени уменьшаются почти на 80-90 %. Именно эти факторы говорят о том, что отказ от курения помогает человеку продлить жизнь.

Выводы

Если принять во внимание все вышесказанное, можно понять, что все неприятные ощущения, возникающие во время отказа от сигарет, связаны с очищением организма от ядов и вредных веществ, мешающих его нормальному функционированию. Получается, что это несёт только пользу, хотя и вызывает определенный дискомфорт во время отвыкания от никотиновой зависимости. Бросайте курить, и это поможет вам улучшить жизнь!

Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.

как быстро и самостоятельно отказаться от курения

Желание бросить курить появляется, когда начинает проявлять себя негативное влияние вредной привычки, ухудшается самочувствие и появляются настораживающие симптомы. Однако к этому моменту привязка к сигарете уже обычно настолько сильна, что исключить ее из жизни становится серьезным испытанием. Приходится думать, как отказаться от курения, если оно уже стало частью жизни. Здесь нужно менять свои принципы, однако сказать это намного проще, чем реализовать.

Чем обусловлено желание покурить?

Когда человек думает, как бросить насовсем, это означает, что уже было несколько неудачных попыток. Когда уже в сотый раз пытаешься бросить, непонятно, почему так сильно хочется курить и отчего тяжело отказаться от привычки. Специалисты выделяют психологическую и физическую зависимость от сигарет.

С точки зрения психологии выделяют несколько объяснений:

Ритуал. Любая привычка формируется при многократном повторении действия. Таким образом, курение превращается в своеобразный ритуал. Повторения дают ощущение покоя, уверенности, комфорта. В стрессовых ситуациях курение помогает переключиться, отвлечься от основной проблемы. Таким образом, в состоянии напряженности человек хочет выкурить папиросу.
Непродолжительный период времени после затяжки на нервную систему оказывается стимулирующее воздействие. Тонизирующий эффект – то, чего стремятся добиться курильщики во многих случаях.
Также наблюдается период расслабления. В сочетании с самовнушением это приводит к тому, что курение становится «полезной» с точки зрения курильщика привычкой, которая позволяет восстановить нормальное эмоциональное состояние. К расслаблению приводят однотипные движения и глубокие вдохи.

Коммуникативный аспект. Покурить за компанию – одна из частых причин того, что становится сложно отучить себя от привычки. Неловкости, паузы в диалоге также приводят к перекурам.
Повышение уверенности в себе, нежелание выглядеть «белой вороной». Этот пункт в большей степени относится к подросткам, которые стремятся выглядеть старше и круче, не задумываясь о той цене, которую они платят. К сожалению, в этом возрасте не для всех является достоинством и поводом для гордости образ жизни, глаза раскрываются позднее – когда зависимость контролировать трудно. Таким образом, детское баловство трансформируется в серьезную взрослую проблему. Родителям следует с детства прививать правильные привычки ребенку и учить его думать о последствиях своих действий.

Физическая зависимость – это потребность непосредственно в никотине. При невозможности покурить начинается никотиновое голодание. Желание затянуться наблюдается уже в течение часа после последней сигареты. Нужно сказать, что физическая зависимость может развиться даже у пассивных курильщиков – некурящих людей, которые вынуждены вдыхать сигаретный дым и им это начинает нравиться.

Постепенно неприятные ощущения нарастают, они проявляются агрессивностью, раздраженностью. Максимума своего они достигают через 2-4 дня – это наиболее мучительный и действительно сложный период. Однако организм реагирует не только возрастающим и трудно контролируемым желанием закурить. Наблюдаются повышенное потоотделение, неприятные ощущения в горле, головные боли, нарушения в работе ЖКТ.

Проходит острая физическая зависимость в течение месяца.

Поступление никотина сопровождается возникновением реакции, напоминающей действие дофамина. Курение можно сравнить с приемом пищи – однако голодный курильщик сначала выберет сигарету, а уже потом поест. Это показывает, насколько сильную привязанность формирует никотин.

Замена сигаретам

Для начала нужно выяснить, как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях. Далеко не каждому человеку хочется обращаться за помощью к медицинскому специалисту (наркологу). Расстаться с сигаретой самостоятельно можно – для этого достаточно силы воли. Контроль над своими действиями и правильная личная мотивация помогут отказаться от привычки.

В конце концов, многие бросили привычку и теперь чувствуют себя гораздо лучше. Для освобождения не нужен гипноз, тем более, что мнения об этой методике весьма неоднозначные. В большинстве случаев он не смог помочь. Не доказана и эффективность 25 кадра, основанного на воздействии на бессознательное в психике человека. Мало того, этот способ не рекомендуется людям, имеющим в анамнезе какие-либо психические расстройства.

Многим помогла книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» – ее можно прочитать, найдя в свободном доступе в интернете.

Чтобы облегчить синдром отмены в качестве замены сигаретам можно использовать:

Леденцы. Эффективны конфеты со вкусом мяты. При выборе продукта следует обращать внимание на содержание сахара, однако в любом случае при чрезмерном употреблении конфет концентрация сахара в крови увеличится – это существенный минус. Людям с лишним весом и нарушенным обменом веществ такая замена противопоказана.
Жевательные резинки. Они могут быть с никотином или без. Простые жвачки имеют те же свойства, что и конфеты. При использовании никотиновых можно подбирать уровень содержания вещества, они обеспечивают быстрое поступление вещества в организм и характеризуются высокой эффективностью. В то же время они имеют неприятный вкус. Помимо этого никотин все равно продолжает поступать в организм, поэтому полноценным избавлением от зависимости это не является. Тем не менее, опыт говорит о том, что жвачки и пластыри или лекарственные препараты помогли многим отказаться от привычки.
Электронные сигареты. Вейпинг менее вреден, чем курение простых сигарет, однако опасность для здоровья все равно несет. Многие любители сигарет переходят на вейп, часть из них впоследствии отказывается от привычки полностью.

Нет единственно верного способа – для каждого человека есть свои нюансы, которые помогут пережить синдром отмены.

Доказано, что острое желание устроить перекур может свидетельствовать о дефиците определенных веществ в организме.

Например, таким образом проявляется нехватка кремния. Вещество характеризуется антиоксидантными свойствами, поддерживает нормальное функционирование организма, улучшает пластичность соединительных тканей.

Для восполнения дефицита кремния необходимо изменить рацион питания. Следует добавить в меню:

орехи;
семечки подсолнуха;
помидоры;
зелень;
черный хлеб;
картофель в отварном или запеченном виде;
свеклу;
чеснок.

Желание покурить может усиливать нехватка такой аминокислоты, как тирозин. Она необходима для стабильного душевного состояния, защиты нервной системы, улучшения концентрации. Тирозин стимулирует выброс дофамина и способствует восстановлению активности.

Аминокислота содержится в следующих продуктах:

мясо;
морепродукты;
сыр;
яйца;
молочные продукты;
соя;
овощи зеленого и красного цветов;
темный рис.

Улучшить усвоение тирозина поможет аскорбиновая кислота.

Как себя заставить отказаться от привычки?

Существует несколько советов, касающихся того, что делать, чтобы бросить курить раз и навсегда. Во-первых, необходимо проанализировать, в какие моменты появляется мысль о сигарете. У заядлых курильщиков это даже не желание, ведь действие доведено до автоматизма. Когда появляется свободная минута и нечем себя занять – нужно устроить перекур. Следует заранее подумать, чем себя занять всякий раз, когда появится мысль о сигарете. Хорошо организовать свой график таким образом, чтобы свободного времени не оставалось.

Спорт – один из лучших вариантов, которые помогут в борьбе с курением. Во-первых, это результативный способ переключить внимание. Во-вторых, его преимущество в том, что он ускоряет процесс выведения токсинов. Сразу занятия спортом могут даваться нелегко, поэтому следует регулировать нагрузки. Однако впоследствии можно увеличивать и интенсивность, и продолжительность занятий. Многим людям спорт помог кинуть вредную привычку. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфина и адреналина. И конечно, они предупредят набор лишнего веса, который часто наблюдается при бросании курить.

Сыроедение – подтвержденный метод, помогающий справиться с зависимостью. Если вы боитесь набрать вес – не заедайте желание покурить сладким, мучным. Сесть на диету придется в любом случае. Перекус из свежих овощей принесет гораздо больше пользы – диета очень важна для тех, кто бросил и хочет похудеть.

Дыхательные упражнения помогут сконцентрироваться, успокоиться и расслабиться. Глубокие ритмичные вдохи позволят уменьшить желание вдыхать токсины. Это реально работающий метод, позволяющий держать себя в руках.

От употребления алкоголя лучше отказаться – под влиянием спиртного желание закурить всегда резко возрастает, а сорвавшись один раз, человек разочаровывается в своей попытке и возвращается к привычке. Не рекомендуют врачи пить крепкий кофе – лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам.

Важно правильно формулировать свои намерения: не следует растягивать действие во времени, говоря: я бросаю курить. Четкое «я бросил» указывает на завершенность процесса и не дает отступить.

Подходы в борьбе с женским и мужским курением

Курение приводит к примерно одинаковым последствиям и для мужского, и для женского организма. Однако для разных полов свои аспекты могут сыграть ключевую роль.

Например, важнейшим моментом для девушки является ее внешний вид. Курение приводит к быстрому старению кожи, дряблости, появлению морщин. Курящие женщины выглядят старше своего возраста, кожа на лице быстрее загрязняется. Привычка сказывается на состоянии волос, приводит к изменению голоса, желтизне зубов, которые даже после осветления снова быстро покрываются налетом.

Для беременных женщин даже не должно стоять вопроса о том, можно ли бросать постепенно. Каждая затяжка нарушает нормальное развитие плода, поэтому необходимо отказаться от привычки сразу, хотя лучше сделать это еще на стадии планирования беременности. Аналогично запрет распространяется и на женщин в период грудного вскармливания. Любое вещество, попадающее в организм матери, через молоко поступает ребенку. В результате этого будет снижаться иммунитет, замедляться развитие систем малыша.

Табакокурение является одним из серьезных провоцирующих факторов бесплодия. С репродуктивной системой связаны и последствия курения для мужчин. Привычка сказывается на состоянии сперматозоидов – они становятся медленными, вялыми, их число уменьшается. Соответственно, вероятность оплодотворения яйцеклетки также сокращается. Импотенция и нарушение эрекции – частые последствия курения, которые также связаны с нарушением кровообращения. С ухудшением потенции время от времени сталкиваются даже молодые парни, а у мужчин в возрасте проблемы в постели могут стать постоянными. Есть миллион причин, объясняющих, что бросить привычку нужно прямо сейчас.

И для мужчин, и для женщин мотивацией может стать финансовый вопрос. У заядлых курильщиков, у которых уходит 1-2 пачки сигарет в день, легко подсчитать экономию, которая получится при отказе от привычки, и сумма это не маленькая. Если придумать, на что потратить эти деньги, бросить будет легче.

Как забыть о сигаретах?

Для некоторых будет важно, как бросить курить без таблеток и других вспомогательных средств. Самый действенный метод – резкий отказ от привычки. Никакой последней сигареты, бросать понемногу – это ловушка, которая затягивает и забирает здоровье. Физическая зависимость пропадает уже через два-три дня, а психологическая может растянуться на долгие месяцы. В любой тревожной ситуации человек будет вспоминать о табачных изделиях – здесь главное не сорваться.

После каждой выкуренной сигареты включается режим «самоочищения» в организме. Не нужно думать о том ущербе, который уже нанесен, однако вы можете прекратить дальнейшее разрушающее воздействие.

Не следует всерьез относиться к мифам о том, что легкие сигареты не опасны или уменьшение их количества не будет наносить вреда. Нельзя забывать и о том, что опасность представляет и пассивное курение, поэтому поход в курилку нужно тоже отменять сразу.

Приобщение к здоровому образу жизни: правильное питание и активные занятия спортом помогут изменить мышление. Вряд ли человеку, который хочет быть здоровым придет в голову отравлять свой организм никотином.

Польза от бросания курить огромна: риск проблем с сердечно-сосудистой системой снижается, так как в кровь перестает поступать угарный газ, разрушительно воздействующий на артерии. Согласно графику восстановления организма, спустя неделю наблюдается улучшение состояния тканей легких, нормализуется работа вкусовых рецепторов и обоняние. Через месяц будут заметны и внешние изменения: улучшится состояние кожи. Помимо этого стабилизируется эмоциональный настрой. Для курильщиков характерна повышенная тревожность, однако после отказа от сигарет работа нервной системы нормализуется.

Важно продержаться не 3 дня и не неделю. После этих периодов риск закурить только растет – ведь человек уже доказал себе, что может выдержать какой-то период без сигарет. Нужно не сдаться в этот момент и доказать себе, что вы можете не притрагиваться к сигарете полгода, год, всю жизнь.

Если нужно бросить курить анашу, марихуану или гашиш, другие продукты из конопли, в первую очередь следует изменить круг общения. Старые друзья, которые находятся в зависимости от травы, будут тащить вас обратно. Необходимо расставить приоритеты и отказаться от опасных привычек навсегда, найти новые интересы, а вместе с этим завяжутся и знакомства.

Полезное видео

О способах отказа от привычки будет рассказано ниже:

Заключение

Никакие народные средства, пластыри и лекарства не помогут без осознанного подхода. С другой стороны, если человек понял, что курение – привычка, от которой нужно отказаться, то эти вспомогательные методы и не понадобятся. Настрой на здоровый образ жизни должен сформироваться внутри, тогда пережить отказ от никотина будет проще.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Чем полезен отказ от курения?

Польза отказа от курения не должна ни у кого вызывать сомнений. Эта пагубная привычка приводит к ухудшению состояния здоровья и внешнего вида человека. Под воздействием сигарет нарушается функционирование внутренних органов. Причем страдают от этого и мужчины, и женщины.

Общая польза

Сегодня вред табакокурения ни у кого не вызывает сомнений. Содержащийся в сигаретах никотин обладает выраженным нейротоксическим эффектом. После попадания яда в легкие средство проникает в системный кровоток и оказывает воздействие на все системы и органы человека.

Максимальный объем опасных элементов в крови после курения наступает уже через несколько минут после затяжки. Воздействие яда на нервы связано с наличием особых рецепторов в нервной системе, мышцах и мозге. Они отличаются высокой восприимчивостью к никотину.

Вещество стимулирует активность нервных волокон. В результате у человека увеличивается давление, учащается пульс, нарушается снабжение сердца кислородом, расширяются сосуды, которые находятся в мозге. Помимо этого, элементы, присутствующие в дыме, отрицательно влияют на работу печени, почек, пищеварительных органов.

Благодаря своевременному исключению курения состояние человеческого организма улучшается уже через несколько дней. К ключевым преимуществам избавления от пагубной зависимости относят следующее:

нормализация обоняния;
быстрое восстановление функционирования вкусовых рецепторов;
увеличение выносливости организма;
сокращение объема углекислого газа в крови;
повышение кислорода в организме;
восстановление нормального объема легких;
сокращение вероятности развития рака;
укрепление иммунитета;
снижение вероятности появления ишемии и инфаркта;
устранение постоянных головных болей;
ликвидация кашля курильщика;
нормализация функционирования сердца и сосудов;
улучшение цвета кожи и состояния волос.

Многие люди, которые бросили курить, отмечают устранение хронической усталости и повышение жизненного тонуса. Помимо этого, плюсом избавления от вредной привычки можно назвать нормализацию состояния десен и улучшение цвета зубов. Благодаря исключению сигарет удается приостановить развитие большинства болезней ротовой полости.

Этапы нормализации самочувствия

После исключения вредной привычки начальные изменения наблюдаются уже в первый час. Причем они бывают положительными и отрицательными. При исключении курения происходит следующее:

через четверть часа после выкуривания сигареты нормализуется пульс;
на протяжении 24 часов существенно сокращается объем никотина и угарного газа, улучшается поступление кислорода;
спустя 2 дня после исключения вредной привычки восстанавливаются вкус и обоняние, кожа приобретает свой нормальный аромат;
через 3 суток нормализуется процесс дыхания;
через 1 неделю после отказа от никотина восстанавливается функционирование желудка и поджелудочной;
спустя 1 месяц заметно улучшается работа иммунитета, оттенок кожи.

Хотя никотин в короткие сроки провоцирует привыкание, организм очищается от него довольно быстро. Частично ядовитое вещество выводится сразу после затяжки. Если 2 часа человек не курит, большая часть элемента покидает легочную ткань и кровеносную систему.

Через 12 часов после курения нормализуется дыхание, пропадают признака спазма бронхов. Это обусловлено воздействием опасного элемента на рецепторы легких. На протяжении 24 часов нормализуется состав крови.

Сложность представляют третьи сутки. В этот момент большой объем опасных элементов покидает организм. Спустя 3 недели наблюдается выведение 99 % никотина и смол.

Отрицательные моменты

В период отказа от курения наблюдается и ряд минусов, которые непременно следует учитывать:

на 2 сутки у курильщика возникает кашель и отмечается отхождение мокроты – это говорит о нормализации функционирования бронхов;
есть риск увеличения потливости, что обусловлено выведением вредных элементов;
может уменьшаться тонус мышечных тканей и развиваются запоры – спустя некоторое время это проходит;
в отдельных ситуациях возникают головные боли и колебания давления;
многие люди сталкиваются с повышенной раздражительностью.

С физической тягой человек может справиться довольно легко. Большую сложность представляет психологический аспект. У курильщиков имеется определенная зависимость и наблюдаются подсознательные установки.

Чтобы устранить проблему и отказаться от сигарет или марихуаны, необходима сила воли. Важно контролировать свое состояние в этот период, поскольку есть риск появления тяги к еде или алкоголю.

Преимущества для мужчин

Курящие мужчины часто сталкиваются со следующими рисками:

нарушение кровообращения в половых органах;
снижение выработки половых гормонов – прежде всего тестостерона;
ухудшение эрекции;
уменьшение полового влечения.

Внимание! Эта вредная привычка увеличивает вероятность наступления импотенции в 4-5 раз. Также курение втрое повышает риск зачатия детей с врожденными аномалиями органов дыхания, кроветворной системы, сердца и сосудов.

Указанные последствия проявляются слишком поздно. В этом случае не удастся что-либо сделать для их устранения. Однако шанс поправить здоровье есть даже у тех мужчин, которые курят много лет.

Врачи утверждают, что у 35 % мужчин с импотенцией эрекция восстанавливается самостоятельно. Это происходит спустя несколько месяцев после исключения опасной зависимости. Уже спустя пару недель проходит кашель, увеличивается либидо, нормализуется выработка половых гормонов, что является несомненным плюсом отказа от курения для всех мужчин.

Преимущества для женщин

Вредная привычка пагубно воздействует на состояние женской репродуктивной системы. Причем этот вред остается незаметным для курящей девушки. Однако впоследствии она может столкнуться с очень опасными последствиями для здоровья.

Токсины понемногу скапливаются в организме и попадают во все системы. Половые органы не могут быть исключением. Под действием никотина их работа нарушается. Это нередко приводит к изменению цикла или развитию бесплодия.

Если беременность наступает, возникает угроза появления следующих последствий:

отставание плода в развитии;
патологии у ребенка;
роды раньше срока;
отклонения в развитии органов малыша.

Помимо этого, курение приводит к таким проблемам у женщин:

нарушение кровообращения в половых органах;
проблемы с балансом гормонов;
преждевременный климакс;
ранние морщины, увеличение веса или сильная худоба;
ослабление полового влечения;
изменение менструального цикла;
угроза бесплодия;
вероятность рождения малыша с дефицитом веса или отклонениями в интеллектуальном либо физическом развитии;
риск появления злокачественных поражений половых органов – вероятность рака шейки матки увеличивается на 40-50 %.

Бесспорные плюсы отказа от курения для женщин заключаются в снижении вероятности появления подобных проблем. Если самостоятельно избавиться от этой зависимости не получается, рекомендуется обратиться к специалисту.

Курение – очень вредная привычка, которая представляет опасность для мужчин и женщин. Потому так важно своевременно избавиться от тяги к сигаретам. Для этого нужна хорошая мотивация и серьезная решимость.

Полезное видео

О восстановлении после отказа от курения будет рассказано ниже:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

что случится с организмом после отказа от привычки

Каждый бывший курильщик, принявший верное решение — отказ от курения, стремится к полному восстановлению организма. Осознав, что он не желает больше подчиняться вредной привычке, человек делает решительный шаг на пути к здоровой жизни.

Но привычка становится вторым Я. Организм не только привыкает к ежедневной дозе никотина, но и считает ее необходимой для существования. Чтобы помочь себе, нужно найти очень веские аргументы, силу воли, хорошую мотивацию и сильную поддержку. Только осознанное желание способно превратить жизнь без табачного дыма в реальность. В этой статье мы поговорим, какое будет состояние организма после отказа от курения и какими способами можно себе помочь.

Почему вредны сигареты

В организме, постоянно насыщавшемся никотином, начинают происходить изменения. Вредные вещества, которые являются токсинами и ядами, подвергают негативному влиянию сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, репродуктивную систему и другие.

Если бы каждый курильщик хотя бы раз задумался о том, какой он вред наносит своему здоровью и принял бы меры для устранения этой проблемы, то, возможно, проблема курения больше бы не нависала над человечеством. Обычно курильщик выкуривает 20 сигарет в день. Это считается нормой. С этим количеством сигарет человек ежедневно употребляет 130 мг никотина, 1 мг синильной кислоты, 45 г аммиака и более 10 других вредных веществ. Все эти токсины вместе взятые сокращают жизнь курильщика на 10 лет. И то, это в случае того, если у него не разовьются различные патологии и тяжелые заболевания.

Как реагирует организм на отказ от никотина

Из-за привычки постоянно получать дозу никотина организм после отказа от курения начинать негативно реагировать. Начинаются сбои в системах и обменных процессах. Но следует не забывать о том, что реакция Вашего организма на решительный отказ от курения — это его способ приспособиться к жизни без никотина. Начинается его восстановление и очищение. Этот период получил название адаптационный.

Длиться он может в зависимости от некоторых факторов. К ним относят индивидуальные особенности организма, стаж курения, количество выкуриваемых сигарет в день, состояние здоровья человека. Время, когда тело бывшего курильщика станет функционировать без влияния вредных веществ может варьироваться. Это могут быть пару недель или несколько лет. Куривший раньше, а теперь свободный от табачного дыма человек, должен набраться терпения, запастись поддержкой друзей и близких, а также помочь себе в восстановлении организма.

Не следует надеяться, что отказ от курения принесет моментальный результат. Годы, которые были потрачены на пагубное пристрастие не могут исчезнуть в одну секунду. Никотин медленно выветривается из организма сразу после того, как он туда попал. Если резко воздержаться от вредной привычки, то в силу вступят симптомы синдрома отмены. Этот синдром не так страшен, как тот, что возникает во время отказа от алкоголя или наркотиков, да и проходит он гораздо быстрее. Главное — это не вестись на поводу у табачного дыма и не сорваться.

Что происходит при отказе от сигарет

При отказе от курения в организме начинают происходить такие процессы:

снижается риск развития инсульта и инфаркта;
начинает меняться состав крови, уменьшается количество угарного газа, который заменяется кислородом;
замедляется сердцебиение;
пропадает одышка;
зубы и ногти начинают приобретать здоровый оттенок;
неприятный запах табачного дыма исчезает через 3-4 дня;
сосуды приходят в норму, улучшается кровоснабжение органов, но по прежнему беспокоят головные боли и перепады давления;
кожа становится сухой и начинает шелушиться, но через пару месяцев она приходит в норму, улучшается цвет лица и возвращается былая эластичность;
через 12 часов стабилизируется дыхание, исчезает спазм бронхов, который вызывал никотин;
начинается очищение легких, в связи с этим усиливается кашель и выделение мокроты;
начинает нормально функционировать желудочно-кишечный тракт;
возвращается обоняние и вкус.

Отказ от курения в первые дни может спровоцировать такие симптомы, как головокружение, приступы тошноты, повышенная потливость, проблемы со сном и так далее. Они проявляются из-за того, что организм испытывает стресс, потому что он больше не получает дозу никотина. Сколько может продлиться этот процесс? Многие считают, что никотин полностью выводится из организма через 2-3 дня. Это так, но остальные вредные вещества и яды могут находиться до 15 лет. Проведенные исследования показывают еще более удручающие результаты: ткани и органы человека, курящего на протяжении многих лет, в случае если он бросил вредную привычку, смогут очиститься полностью только через 50 лет.

Никотиновая зависимость становится причиной проблем с иммунной системой. Организм реагирует не самым приятным образом, вызывая стоматит и появление маленьких язвочек на губах. В первые три недели пока восстанавливается организм могут сопровождаться простудными заболеваниями. Не стоит переживать по этому поводу, ведь организму нужны время и силы, чтобы восстановиться.

Психологическое состояние

Если в физическом плане произошли улучшения, то остается еще психологическая зависимость. Преодоление психологических устоев намного сложнее, ведь они становятся причиной образования различных расстройств. В этом случае восстанавливаться придется около 3 месяцев, некоторые случаи могут занять 2 года.

Сначала настроение будет приподнятым, у человека будет присутствовать бодрость духа и вера в свои силы. Но курительная зависимость даст о себе знать и с течением времени синдром отмены станет проявляться в тревожности, вспыльчивости, раздражительности, а также состоянии депрессии. Человеку не хватает привычного ритуала, который раньше он совершал каждый день. Решив отказаться от курения, бывший курильщик еще долгое время мечтает повторить прежние действия, так как ему некуда деть руки.

При курении на протяжении долгого времени тяжелее всего потом побороть свою привычку и состояние нервной системы страдает не меньше, если не больше чем состояние остальных систем. Спазм сосудов под воздействием никотина приводил к головокружению и другим неприятным последствиям. Из-за того, что организму не хватает кислорода, человеку тяжело сосредоточить внимание, у него ухудшается память, появляются головные боли, он быстро устает.

Как оказать помощь организму

Решив стать на путь здоровой жизни, человеку нужно составить для себя программу, которая сможет ему помочь отвлечь себя и избежать соблазна выкурить сигарету. Самыми главными являются три составляющие: мотивация, образ жизни и правильное питание.

Мотивация

Сначала нужно найти слова, которые Вас будут мотивировать. Пусть это будут планы на будущее — какие изменения произойдут в Вашей жизни, когда Вы откажитесь от курения. Запишите их на листок и держите при себе. Лучше их иногда перечитывать, особенно в самые тяжелые моменты. Вы должны помнить, ради чего Вы решились на такой важный шаг.

Образ жизни

Вы подвергаете свою жизнь положительным изменениям и улучшаете свое здоровье. Выбросить из своей жизни никотин, означает полностью изменить ее. Теперь Вас будет окружать свежий и чистый воздух и не нужно больше искать укромный накуренный уголок, чтобы сделать пару затяжек. Старайтесь как можно чаще проветривать помещение, также рекомендуется приобрести увлажнитель воздуха. Чтобы легким было легче дышать, уровень влажности должен быть не ниже 25%.

Проводите время в парке, на прогулках — это хороший отвлекающий маневр, так как Вы не будете думать о курении, а также поможете своему организму очиститься. Займитесь спортом, начните бегать по утрам, запишитесь в бассейн, ходите в туристические походы. Легкая физическая нагрузка позволит улучшить эластичность тканей и держать Вашу фигуру в тонусе. Начать стоит с утренней гимнастики, а далее можно постепенно увеличивать интенсивность.

Помочь организму очистить легкие и вывести мокроту смогут настои из трав. Рекомендуется использовать лавровый лист, липу, мать-и-мачеху. Кроме этого, полезной является смесь из лимона с добавлением меда. Для дыхательной системы будут полезны ингаляции. Для них можно использовать сосну, кедр, эвкалипт, березу, дуб, мяту и другие.

Питание

Бывшего курильщика очень часто можно найти возле холодильника, так как после отказа от вредной привычки — это его любимое место. Но частый перекус может только привести к набору лишнего веса. Не стоит голодать, нужно просто следить за количеством калорий и наличием полезных продуктов в рационе. Если чувствуете большое желание перекусить, используйте для этого овощной салат, заправленный оливковым маслом, а не бутерброд с колбасой.

Применяйте максимальное количество витаминов, добавьте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, а также фруктовых соков. Принимайте витамины групп С и В. Дополните свой рацион молочными продуктами. Рекомендуется начинать каждое утро со стакана молока. Также ешьте больше различных каш.

Для легкого перекуса можно использовать орехи и сухофрукты. Используйте их каждый раз, когда появится желание закурить.

Отказ от курения — это первый шаг к здоровой жизни. Сделайте его, каким бы тяжелым он не казался.

Последствия резкого отказа от курения

Каждый курильщик рано или поздно испытывает желание избавиться от пагубной привычки. Но отказ от курения не всегда сказывается на работе организма положительным образом, тем более резкий. Поэтому нужно избавляться от вредной привычки правильно. Да-да, тут есть нюансы, которые обязательно нужно учитывать, чтобы поправить свое здоровье, а не ухудшить его. И если ты сделаешь всё правильно, то уже спустя месяц будешь чувствовать себя лучше. А еще ты будешь лучше выглядеть.

Резкий отказ может привести к абстинентному синдрому

Каждый курильщик хотя бы раз, проснувшись утром, испытывал большое желание поставить крест на курении и говорил себе что-то в духе: «Сегодня новый день! Новый я!» Но как мы уже говорили, неправильный отказ может привести к серьезным последствиям.

Может появиться абстинентный синдром: жар чередуется с холодом, лихорадит и могут возникнуть судороги. Чаще всего это отклонение возникает именно из-за резкого отказа от курения. Есть и вероятность того, что обострятся симптомы хронических заболеваний и тех, которые протекали скрыто. Такие вещи здоровья не прибавят, согласись. Ну и из очевидного: настроение падает, страдает эмоциональный фон. Ученые уже подтвердили факт того, что к курению чаще всего возвращаются те, кто бросил это дело резко.

«Но как тогда бросить, — спросишь ты, — перейти на вейп или что-то еще?» Нет, не стоит. От них вреда, может, и меньше, но он всё же есть, и велика вероятность, что ты просто «пересядешь» с одного на другое. Существует также множество тематической мотивационной литературы (взять хотя бы бестселлер Аллена Карра). Этим можно воспользоваться, но не факт, что поможет.

Жвачка или никотиновый пластырь могут не помочь

Когда ты куришь сигареты, никотин проникает в мозг через легкие. На это требуется около 20 секунд. С использованием жвачки процесс попадания никотина в мозг становится более длительным, так как под языком есть довольно обширное сосудистое сплетение, и именно через него будет поступать никотин. Ждать придется по меньшей мере около 20 минут, и очевидно, что быстрого эффекта, как от обычной сигареты, не будет.

О пластыре. Есть люди, которые избавились от курения при помощи никотиновых пластырей. Но есть и те, кому помог гипноз, кодировка или что-то еще. Так что утверждать, что это действенный способ, нет смысла. Смысл в том, что никотинзаместительная терапия фундаментируется на одном простом убеждении:«Вся проблема только в никотине». Такая терапия предлагает контролировать поступление никотина в организм, а фактически — поддерживать. Это пустая трата времени, поскольку смысл тут тот же, что и при использовании жвачки. Если бы смена сигарет на пластырь или жвачку действительно помогала (напоминаем, что суть этих способов в снижении дозы), тогда можно было бы легко бросить, просто уменьшив количество выкуриваемых сигарет в день. Однако этого не происходит. Пачка пуста — ты идешь в магазин.

Важно понимать, что каким бы путем никотин ни попадал в твой мозг, он всё равно сохраняет токсичные свойства. Воздействие никотина вызывает сбой в работе многих органов, и может дойти вплоть до клеточных разрушений. Кроме этих причин частое использование жвачки наносит вред зубной эмали и может привести к язве желудка.

Мы советуем тебе попробовать метод пяти минут. Суть в том, что, когда возникает желание покурить, нужно засечь 5 минут и не закуривать раньше, чем они истекут. Попробуй так делать в течение нескольких дней. Если всё получается, это очень хорошо. Спустя 2–3 дня жди уже по 15 минут. Уловил суть? Лучше, конечно, не растягивать этот метод на месяц-два. 2 дня по 5 минут, еще 2 — по 10, после — по 15, и так на увеличение. Не стоит относиться к данному методу скептически. Он проверен многими, и это действительно работает. Так что возьми на вооружение.

Что произойдет, когда ты откажешься от вредной привычки

В любом случае отказ от пагубной привычки положительно отразится на здоровье в частности и на продолжительности жизни в целом. Вырастет физический потенциал, увеличится выносливость. Длинные расстояния больше не станут проблемой — ты будешь легко их преодолевать. Ускорится работа мозга (как тебе такой бонус?), улучшится концентрация и качество сна. С отсутствием никотина в организме увеличится выработка эндорфинов, а значит, плохое настроение будет появляться реже.

Что можно сделать кроме метода пяти минут

Для начала определись с мотивацией. Ты должен точно понимать причину, почему хочешь избавиться от вредной привычки. Благодаря ясности, твое желание бросить курить станет прочным, и добиться желаемого результата будет проще, нежели без мотивации и четкой цели. Кроме улучшения здоровья это может быть финансовая экономия (нынче дешевых сигарет нет). А может, в качестве мотивации выступит какой-то человек, для которого очень важно, чтобы ты отказался от курения. Только не в том случае, если он требует. А когда ты просто знаешь, что он переживает за тебя и твое здоровье. Постепенно начни избавляться от всех аксессуаров — пепельниц, зажигалок, спичек, портсигара и любых вещей, предназначенных для курения.

Если у тебя есть проблемы с самоконтролем, обратись к врачу — пусть процесс отказа от курения контролирует он. Если имеются хронические заболевания, консультация специалиста обязательна. Кроме того, врач даст рекомендации по вспомогательным лекарствам, которые помогут восстановить работу организма быстрее.

Самое главное, не бойся распрощаться с вредной привычкой. Как бы банально это ни прозвучало, стоит только начать — и всё получится.

9 способов тренировать свой мозг, чтобы ненавидеть вредную еду

Как бросить курить

Логотип Realbuzz
Пропустить навигацию

Поиск
регистр
Войти здесь
Переключить навигацию по сайту

регистр
Войти здесь
испытаний
Шоу
Проблемы по типу
Проблемы обучения
Простые задачи
Кумулятивные проблемы
Создать вызов
Повторяющийся вызов
Суммарный вызов

Как бросить курить: 10 советов

Сейчас большинство людей знают, что курение сигарет является основной предотвратимой причиной преждевременной смерти и болезней: оно вызывает рак, болезни сердца, инсульт и болезни легких. По этой причине многие люди хотят остановиться.

Несмотря на риски для здоровья, каждый пятый взрослый американец по-прежнему курит регулярно. Основные причины этого в том, что никотин вызывает привыкание, и изменить привычку сложно. Но помощь есть.

Исследования показывают, что при правильном подходе можно порвать с нездоровым распорядком и избавиться от привычки раз и навсегда.

Вот десять наиболее эффективных методов, используемых для того, чтобы бросить курить и бросить курить.

Поделиться на PinterestМногим людям легче заменить никотин в своей системе с помощью заместительной терапии, такой как жевательная резинка или пластырь.

Никотин в сигаретах вызывает привыкание, поэтому люди испытывают неприятные симптомы отмены, когда пытаются бросить курить. Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) обеспечивает низкий уровень никотина без других ядовитых химикатов в табачном дыме.

Это помогает облегчить некоторые симптомы отмены никотина, такие как сильная тяга, тошнота, покалывание в руках и ногах, бессонница, перепады настроения и трудности с концентрацией внимания.НЗТ выпускается в виде:

жевательной резинки
пластырей
спреев
ингаляторов
пастилок

пластырей можно купить в аптеке без рецепта. Они действуют, медленно высвобождая никотин, который всасывается в организм через кожу. В течение 8–12 недель количество никотина, которому подвергается организм, постепенно снижается путем перехода на пластыри с более низкой дозой до тех пор, пока в нем больше не будет необходимости. Некоторые люди носят пластыри постоянно и обеспечивают постоянную дозу никотина в течение 24 часов, в то время как другие снимают пластыри на ночь.Обсудите со своим врачом, какой вариант подходит вам.

Ингаляторы, жевательные резинки, леденцы и спреи действуют быстро, но их действие длится недолго. Таким образом, часто рекомендуется использовать пластырь для обеспечения суточной дозы никотина и продуктов быстрого действия, используемых для облегчения сильной тяги.

Данные показывают, что использование комбинации НЗТ может значительно увеличить шансы на успех по сравнению с использованием только одного продукта.

Варениклин (Champix) работает, вызывая выброс дофамина.Дофамин — это химический посланник, который помогает контролировать центры вознаграждения и удовольствия мозга. Курение искусственно повышает уровень этого химического вещества, дающего хорошее самочувствие, в организме. Таким образом, бросая курить, курильщики часто испытывают депрессию и тревогу, пока не восстановится их естественный уровень выработки дофамина.

Варениклин помогает противодействовать низкому уровню дофамина и облегчает некоторые симптомы, вызванные отменой никотина. В то же время он блокирует удовлетворительные эффекты никотина, если человек снова начнет курить.Таким образом, также полезно снизить усиливающее действие никотина.

Бупропион (Зибан) — это антидепрессант, но было установлено, что он помогает людям бросить курить. Как и варениклин, он снижает дефицит дофамина, возникающий при отмене никотина, и, таким образом, может уменьшить раздражительность и трудности с концентрацией внимания, связанные с отказом от курения.

Бупропион может быть особенно полезен для тех, кто обеспокоен потенциальным увеличением веса при отказе от курения, поскольку было показано, что он снижает аппетит и склонность к перееданию.

Электронная сигарета — это электронное устройство, которое позволяет вдыхать никотин в виде пара без других вредных побочных продуктов табака, таких как смола и окись углерода.

Новое исследование показывает, что электронные сигареты могут помочь в отказе от курения, потому что люди могут постепенно снижать содержание никотина в электронной жидкости аналогично НЗТ. Однако в литературе есть некоторые разногласия относительно такого подхода к отказу от курения.

Многие люди успешно бросили курить с помощью Easyway Аллена Карра.Это самая продаваемая в мире книга о том, как бросить курить. Он помогает курильщикам понять распространенные заблуждения о том, почему они курят, и помогает им избавиться от страхов, которые удерживают их на крючке от курения.

Это исследование показывает, что курильщики, следующие методу Аллена Карра, в шесть раз чаще отказывались от курения после 13 месяцев по сравнению с теми, кто курил индейку холодным способом.

Существуют отдельные свидетельства того, что лобелия (также называемая индийским табаком) может помочь людям бросить курить.Считается, что лобелин, активный ингредиент растения лобелия, действует, связываясь с теми же рецепторами в мозге, что и никотин, вызывая высвобождение дофамина, тем самым помогая при перепадах настроения и пристрастиях, возникающих при отказе от курения.

Лобелия также может быть эффективным средством для удаления лишней слизи из дыхательных путей, включая горло, легкие и бронхи, которые часто возникают у курильщиков при отказе от курения, однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько это верно.

Различные исследования показали, что у курильщиков обычно более низкие концентрации циркулирующих витаминов B и более низкие уровни витамина C по сравнению с некурящими. Курильщики часто называют стресс одним из факторов, повышающих тягу к сигарете. Витамины группы B известны как «антистрессовые» витамины, и они могут помочь сбалансировать настроение.

Витамин С — мощный антиоксидант, который может помочь защитить легкие от окислительного стресса, вызванного сигаретным дымом. Так что добавление этих витаминов может помочь при отказе от курения.

Такие привычки, как курение, возникают в ответ на определенные сигналы. Исследования показали, что повторение простого действия в определенных настройках приводит к тому, что это действие активируется в аналогичных настройках; например, автоматически курить утренний кофе.

Но здоровые привычки можно сформировать, последовательно повторяя полезные действия в одном и том же контексте, и в Интернете есть множество бесплатных приложений, которые помогут отслеживать ваш прогресс.

Эти приложения могут помочь отслеживать потребление курения и сигналы тяги к никотину; затем эту информацию можно использовать для планирования, когда и где закрепить новую здоровую привычку вместо старой нездоровой.

Для тех курильщиков, которые планируют бросить курить холодную индейку, составление списка для сохранения мотивации может быть полезным в тяжелые времена. К таким причинам могут относиться:

Улучшение общего состояния здоровья.
Экономия денег.
Подавать детям хороший пример.
Выглядит лучше и лучше пахнет.
Взять под контроль и освободиться от зависимости.

Пересматривая список каждый день, особенно в трудные моменты, курильщики могут научить свой ум сосредотачиваться на положительных аспектах своей цели и укрепить свое желание бросить курить.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Addiction and Therapy , предполагает, что практика тайцзи три раза в неделю является эффективным средством, помогающим людям «либо бросить курить, либо уменьшить свою привычку». Дополнительным преимуществом тайцзи является то, что он повышает кровяное давление и снижает стресс. Психологические практики, такие как йога, медитация и тайцзи, предлагают альтернативный вариант лечения без наркотиков для тех, кто пытается бросить курить.

Почему бы не попробовать некоторые из вышеперечисленных мер, чтобы бросить курить сегодня? Сочетание методов лечения с большей вероятностью приведет к успеху, чем любой отдельный подход.Если произойдет рецидив, попытайтесь определить причину промаха и попробуйте еще раз; большинство курильщиков несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем окончательно избавятся от этой привычки.

способов бросить курить

Если вы хотите бросить курить, вы можете использовать различные методы. Возможно, вы слышали о более здоровой альтернативе курению и видели эти цифровые испарители в продаже.

Следующее даст вам представление о том, из чего состоит каждый метод, и затем вы сможете выбрать тот, который наиболее подходит вам и вашим потребностям.

Какой бы метод вы ни выбрали, помните, что всегда лучше планировать заранее и готовиться, обращаться за профессиональной медицинской помощью, если вам нужно, и, прежде всего, если вы потерпели неудачу с первого раза, не прекращайте попытки.

Самое главное, если вы действительно не готовы в своем уме сдаться, отложите это до тех пор, пока вы не готовы.

В этой статье будут рассмотрены как продукты никотиновой заместительной терапии (НЗТ), так и другие альтернативные методы, такие как гипнотерапия или никотиновая терапия.

Объявления

Индейка холодная

Что это?

«Холодная индейка» означает бросить курить тут же, без помощи каких-либо медицинских средств и исключительно с помощью собственной силы воли и силы духа.

Как это работает?

Метод «холодной индейки» включает в себя дату отказа от курения и отказ от курения с этого дня. Вам придется справиться с симптомами абстиненции и морально подготовиться, чтобы противостоять искушению снова закурить. Некоторые люди просто решают однажды бросить курить, хотя, возможно, они думали об этом некоторое время.

Каков процент успеха?

Это, наверное, самый популярный и быстрый способ бросить курить, хотя и не самый успешный.С другой стороны, отказ от курения «холодной индейки» — это удивительное достижение, и большинство людей будут очень гордиться собой, если им удастся бросить курить с помощью этого метода. К сожалению, вероятность успеха составляет всего 5-10%. Это означает, что из каждых 100 человек, бросивших курить, только 5-10 из них не будут курить и через год.

Безопасен ли этот метод?

«Холодная индейка» чрезвычайно безопасна, так как никакие другие химические вещества или лекарства не используются. Это самый безопасный и самый дешевый способ бросить курить.

Есть ли побочные эффекты?

Отказ от курения исключительно с помощью силы воли не вызывает побочных эффектов, хотя иногда ваше здравомыслие может ухудшиться.

Каковы преимущества использования этого метода?

Это крайне недорого (возможно, придется запастись жевательной резинкой и т. Д.).
Вы не вводите в свой организм другие химические вещества или лекарства.
Это просто и не требует большого планирования.
Вам не нужно будет ходить на встречи, в аптеку, к врачу и т. Д.
Вы сразу почувствуете пользу для своего здоровья.
Если вы добьетесь успеха, это повысит вашу уверенность, и вы сможете управлять чем угодно.

Есть ли недостатки?

Первые несколько недель будут невероятно тяжелыми.
При использовании этого метода симптомы отмены будут более серьезными.
Шансы на успех довольно низкие.
Это самый сложный метод.
Вы должны быть полностью мотивированы и полны решимости остановиться, если хотите добиться успеха.

Сужение никотина

Что это?

Снижение уровня никотина также известно как исчезновение никотина. Курильщик снижает потребление никотина постепенно в течение нескольких недель, а затем полностью бросает курить в установленный день. Идея состоит в том, что чем меньше никотина в организме, тем меньше он зависим от курильщика и тем легче будет в конечном итоге бросить курить.

Как это работает?

Курильщик постепенно переключается на марку сигарет с более низким содержанием никотина, чем его обычная марка. Количество выкуриваемых сигарет сначала остается неизменным, а затем также уменьшается каждую неделю.

Типичная программа — это выкурить сигареты марки, содержащие на 30% меньше никотина в первую неделю, на 60% меньше никотина во вторую неделю и на 90% меньше никотина в течение третьей недели. Затем курильщик отказывается от «холодной индейки» в какой-то момент в течение четвертой недели.

Еще один метод снижения потребления никотина — это придерживаться сигарет той же марки, но уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день.

Каков процент успеха?

Этот метод довольно эффективен, его успешность составляет около 35% через год.

Безопасен ли этот метод?

Снижение дозы никотина — безопасный метод, хотя некоторые исследования показали, что курильщики имеют более высокий уровень окиси углерода, ядовитого газа, в их организме во время этого процесса, поскольку они, как правило, вдыхают сигарету намного глубже и выкуривают больше сигареты, чем они обычно так и поступали.

Есть ли побочные эффекты?

Единственные побочные эффекты — это повышенный уровень окиси углерода.Однако, если курильщик в конце концов добьется успеха, окись углерода постепенно исчезнет из организма.

Каковы преимущества использования этого метода?

Это легко понять.
Недорого.
Уменьшает выраженность абстинентного синдрома.
Это может укрепить вашу уверенность.
Некоторым людям, которые не могут бросить «холодную индейку», может быть проще.

Есть ли недостатки?

Курильщики обычно вдыхают вдвое сильнее и делают больше затяжек.
Если вы уменьшите количество выкуриваемых сигарет, легко потерять счет в том, сколько вы выкуриваете, и в конечном итоге это может привести к их увеличению.
Легко рецидив.
Сигареты другой марки могут иметь неприятный вкус.
Уровень окиси углерода в организме может увеличиваться.
Может быть слишком сложно отказаться от последних сигарет, так как курильщик будет ждать их целый день и рассматривать их как награду.

Гипнотерапия

Что это?

Курильщик загипнотизирован и запрограммирован на веру в то, что ему больше не нужно курить или нет.

Как это работает?

Гипнотизер использует техники, которые помогают курильщику по-настоящему расслабить не только тело, но и разум. В таком глубоком расслабленном состоянии курильщик больше не думает своим сознанием, которое ставит всевозможные преграды, но он входит в свое подсознание, которое открыто и пусто, как чистый лист бумаги.Затем гипнотизер перепрограммирует подсознание с помощью внушений и утверждений, разрушая желание и удовольствие от курения и перенаправляя его на более позитивные и здоровые действия.

Каков процент успеха?

Хотя нет никаких научных доказательств того, что гипнотерапия действительно работает, все больше и больше людей обращаются к этому методу, чтобы бросить курить.

Исследование, проведенное Университетом Айовы и впоследствии опубликованное в «New Scientist», показало, что гипноз был наиболее эффективным методом отказа.

Цифры показали, что гипнотерапия была на 300% более успешной, чем никотиновая заместительная терапия, и на 500% более успешной, чем методы, основанные исключительно на силе воли.

Другие исследования показали, что эффективность гипнотерапии составляет 66%.

Безопасен ли этот метод?

Гипноз — безопасный метод, даже для людей со слабым здоровьем, который не требует приема лекарств или химикатов. Нет опасности, что вы не сможете выйти из гипнотического состояния.

Есть ли побочные эффекты?

О побочных эффектах не сообщалось, и большинство людей, которые подвергаются гипнозу, находят его чрезвычайно приятным и расслабляющим.

Каковы преимущества использования этого метода?

Гипноз обычно проходит за один сеанс.
Побочные эффекты отсутствуют, а гипноз может помочь уменьшить симптомы отмены и тягу к еде.
Он оказался весьма успешным.
Никаких наркотиков.
Это приятное и расслабляющее занятие.
Это объясняет причину курения, которая находится в подсознании.

Есть ли недостатки?

Это может быть довольно дорого.
Это еще не было научно доказано.
Возможно, вам придется поискать хорошего профессионального гипнотерапевта, с которым вам будет комфортно.
Мысль о том, что вас загипнотизировали, может быть немного пугающей.

Объявления

Иглоукалывание

Что это?

Иглоукалывание — это альтернативная терапия, пришедшая из Китая и использовавшаяся в китайской медицине около 2000-3000 лет.Общая идея состоит в том, что иглоукалывание восстанавливает и уравновешивает естественную энергию человека и систему исцеления в теле. Эта энергия может стать неуравновешенной из-за отрицательных эмоций, вредных привычек в еде, инфекций и накопления токсинов и ядов в организме. Как только равновесие между разумом, телом и душой будет восстановлено, курильщик с большей вероятностью бросит свою привычку и лучше справится с симптомами отмены.

Как это работает?

Очень тонкие иглы вставляются в кожу в различных точках, которые, как считается, влияют на участки тела, связанные с курением, и остаются там примерно на полчаса.Затем иглы удаляются, и две крошечные иглы вставляются в мочки ушей и остаются там. Когда у курильщика возникает желание закурить, он прикасается к мочке уха, и тяга должна утихать, поскольку игла стимулирует часть тела, которая помогает уменьшить эту тягу. Все лечение длится около двух недель, с несколькими посещениями в течение первой недели, когда симптомы отмены наиболее выражены.

Каков процент успеха?

Некоторые люди, которые использовали этот метод, обнаружили, что он им подходит, и им удалось бросить курить.Одно исследование показало, что 7 из 10 человек смогли отказаться от этого метода, в то время как другое показало, что процент успеха достигал лишь около 15%.

Безопасен ли этот метод?

Этот метод безопасен, хотя вы должны убедиться, что вас лечит обученный и опытный иглотерапевт. Иглы должны быть стерилизованными и желательно новыми.

Есть ли побочные эффекты?

Единственный побочный эффект, который вы можете испытать, — это небольшая боль при введении игл или вокруг области, в которую они были введены.

Если иглы не чистые, это может вызвать инфекцию.

Каковы преимущества использования этого метода?

Если выполняется профессионалом, это безопасный метод.
Это лечение без наркотиков.
Идеально для тех, кто предпочитает комплексные процедуры.
Увеличение веса может быть минимальным, поскольку используются те же точки акупунктуры, которые контролируют тягу к еде.

Есть ли недостатки?

Введение игл может вызвать некоторый дискомфорт.
Если иглы не чистые, можно заразиться.
Это не лучшая идея для людей, которые не любят иглы.
Это лечение может быть дорогостоящим.
Непонятно, насколько успешен этот метод.
Иглы слишком сильно зашли.

Никотиновая заместительная терапия

Если вы пытались и пытались бросить курить, но ваша сила воли недостаточно сильна, то, возможно, вам стоит попытаться бросить курить снова, но на этот раз с помощью средства для заместительной никотиновой терапии.

Эти продукты доступны в нескольких различных формах и могут быть приобретены по рецепту у местного врача или без рецепта в аптеке.

Одна из основных причин того, что большинство курильщиков не могут бросить курить даже после многих попыток, заключается в том, что они не могут справиться с тяжелыми симптомами абстиненции и тягой к курению. Никотин не только контролирует мозг, но и тело курильщика.

Никотиновая заместительная терапия доставляет никотин в организм в небольших и безопасных дозах, давая именно то количество, которое нужно для того, чтобы помочь уменьшить тягу и симптомы отмены, пока курильщик пытается бросить курить.

Уровни никотина намного ниже и менее концентрированы, чем количество, обнаруженное в сигаретах, а продукты для заместительной никотиновой терапии не содержат никаких вредных химических веществ и токсинов, содержащихся в сигаретах, и, следовательно, не вызывают рака или других заболеваний, связанных с курением. ,

Поскольку физические симптомы абстиненции решаются с помощью продукта для заместительной никотиновой терапии, это позволит курильщику сконцентрироваться на преодолении своей поведенческой зависимости от никотина.Для получения наилучших шансов на успех в отказе от курения вы должны смотреть не только на преодоление физических симптомов отмены, но и на ситуации, которые вызывают желание курить.

Несмотря на то, что курильщики физически зависимы от никотина, и когда они бросают курить, у них появляются физические симптомы отмены, у них обычно возникает тяга к курению, когда они оказываются в определенных ситуациях, которые они всегда ассоциировали с курением. Эти ситуации являются привычными, и мозг автоматически предупреждает курильщика, что в это время пора выкурить сигарету.

Для большинства курильщиков эти ситуации очень похожи и могут включать: после еды, по дороге на работу, после работы, во время перерыва, за рулем, после секса, во время питья кофе и чтения газет или во время общения. в дымной атмосфере. Если курильщики общаются с другими курильщиками, они также склонны курить, когда курит другой человек.

Пока курильщик пытается бросить курить, он должен сосредоточиться на том, чтобы избегать ситуаций и людей, в которых он, скорее всего, курит, и попытаться заполнить время курения другим занятием.Работа с поведенческой стороной курения так же важна, как и устранение симптомов абстиненции.

Работа с ситуациями, вызывающими потребность в курении, упрощается с помощью НЗТ, поскольку курильщику также не нужно бороться с физическими симптомами отмены из-за отказа от курения.

Курильщик не должен курить сигареты одновременно с использованием продукта никотиновой заместительной терапии, так как это может быть чрезвычайно опасно и привести к слишком большому количеству никотина в организме и, возможно, к передозировке никотина.По тем же причинам следует использовать одновременно только один продукт.

Исследования показали, что курильщики, которые используют никотиновую заместительную терапию для того, чтобы бросить курить, удваивают свои шансы бросить навсегда. Это означает, что из каждых десяти человек, которые попробуют этот метод, пять из них через год перестанут курить.

При использовании одного из этих продуктов рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом, так как некоторые виды никотиновой заместительной терапии имеют проблемы с безопасностью, и беременным женщинам или людям с особыми заболеваниями не рекомендуется их использовать.

Эти вспомогательные средства также более эффективны в сочетании с консультированием, профессиональной поддержкой и поддержкой на дому, и исследования показали, что это правда после проведения различных исследований и исследований степени успеха НЗТ.

Поскольку эти продукты вводят никотин в организм, симптомы отмены очень незначительны, если вообще проявляются, и это может помочь курильщику, поскольку он привыкает не курить и становится некурящим.

Курс никотиновой заместительной терапии должен длиться около трех месяцев и никогда не должен превышать шести месяцев.Людям следует начинать с продукта с более высокой дозой, а затем постепенно переходить на продукты с более низкими дозами, пока они не будут готовы полностью отказаться от них. Для достижения наилучших результатов важно следовать курсу в течение всего рекомендованного периода в 12 недель.

В настоящее время продукты заместительной никотиновой терапии широко доступны в различных формах, таких как:

Некоторые продукты имеют разные вкусы, что делает их более приятными для употребления.

Активисты в области здравоохранения призывают свои правительства предоставлять эти продукты бесплатно по рецепту врача, чтобы помочь людям бросить курить и больше не наносить вред своему здоровью.

Продукты никотиновой заместительной терапии были впервые доступны по рецепту в виде никотиновой жевательной резинки в 1984 году и без рецепта в 1986 году. Постепенно с течением времени были разработаны другие продукты, удовлетворяющие потребности разных людей. Никотиновый пластырь был представлен в 1991 году, назальный спрей — в 1996 году, а ингалятор — в 1998 году.

Все продукты более или менее одинаковы с точки зрения эффективности, и обычно это просто вопрос выбора и предпочтений в отношении того, какой продукт вы решите использовать.

Объявления

10 причин бросить курить

Логотип Realbuzz
Пропустить навигацию

Поиск
регистр
Войти здесь
Переключить навигацию по сайту

регистр
Войти здесь
испытаний
Шоу
Проблемы по типу
Проблемы обучения
Простые задачи
Кумулятивные проблемы
Создать вызов
Повторяющийся вызов
Суммарный вызов
.