Обливание холодной водой — польза или вред для здоровья

1. Укрепление иммунитета. Так как обливание холодной водой является стрессом для организма, он начинает усиленно вырабатывать моноциты и лимфоциты, одно из назначений которых противостоять инфекциям
2. Мгновенное пробуждение. Даже самый крепкий кофе не разбудит ваш организм так, как это делает ледяная вода! Нервная система активизируется, чувствуется прилив сил, появляется желание «свернуть горы»
3. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В моменты обливания сосудистая ткань становится более эластичной и крепкой. Минимизируется риск сердечных патологий
4. Нормализация метаболизма. За счет усиленной циркуляции лимфы улучшаются обменные процессы, что способствует улучшению памяти и усилению концентрации внимания. Доказана и эффективность обливания холодной водой и в борьбе с лишним весом и целлюлитом
5. Экономия времени, финансов. Потратив пару минут на ледяной душ, вы сэкономите на визитах к врачам и лекарствах, походах к косметологам и массе косметологических процедур, начиная от антицеллюлитных массажей и заканчивая всевозможными обертываниями

Важно знать, что у закаливания есть не только плюсы, но и ряд противопоказаний. Главное противопоказание заключается в наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Противопоказано оно и в случаях, когда кровеносное давление повышенное или пониженное. Если перечисленные проблемы присутствуют, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он порекомендует щадящий вариант закаливания. Также среди противопоказаний период обострения хронических заболеваний и кожные заболевания.

Залогом того, что с помощью обливаний вы укрепите здоровье, а не нанесете организму вред, является соблюдение правильной техники закаливания. Она заключается в следующем:

• температура воды должна снижаться постепенно;
• начинать нужно с обливания рук, лица и стоп, а не всего тела целиком;
• необходимо исключить вероятность сквозняков, если обливаетесь внутри помещения;
• процедуры должны быть регулярными.

Даже если вам кажется, что ваш организм полностью здоров и готов к обливанию ледяной водой, проконсультируйтесь с доктором!

польза и вред. Полезно ли обливание для детей.

Всем давно известно, что закаливание приносит большую пользу здоровья, но тем, кто хочет похудеть, рекомендуется еще и обливание холодной водой.

В комплексе с диетой такой метод позволяет быстрее сжечь подкожный жир, к тому же низкие температуры благоприятно влияют на организм человека.

Похудение и обливания холодной водой: суть и польза ^

Можно пойти и другим путем, если хочется быстрее снизить вес, ведь обливание холодной водой – это самый лучший и безопасный способ воздействия на жировые клетки. Достаточно знать, как правильно обливаться и как подготовиться к процедуре, чтобы уже через месяц таких сеансов констатировать уменьшение объемов тела.

Когда мы принимаем душ холодной водой, наше тело реагирует на стимулирование его метаболизма и, следовательно, иммунной системы. Таким образом, легче бороться с инфекциями, вызванными вирусами. Известно, что высокие температуры влияют на количество спермы, а также на их качество. У мужчин, избегая контакта с горячими ваннами или душами, можно предотвратить падение производства спермы.

Холодные водяные ванны имеют противоположный эффект, потому что они повышают уровень тестостерона в вашем организме, что приводит к увеличению производства спермы и улучшению фертильности. Холодная вода стимулирует выведение токсинов из кожи. Поэтому они не продолжаются внутри тела, где могут вызывать инфекции.

Обливание холодной водой: польза или вред для похудения

Регулярное обливание холодной водой для похудения в домашних условиях оказывает только положительное воздействие, а именно:

• Запускаются процессы омоложения, ускоряется обмен веществ: это благоприятно сказывается не только на фигуре, но и на красоте кожи;
• Тонизируется организм, человек получает заряд бодрости;
• Усиливается кровоток, вследствие чего улучшается работа внутренних органов, т.к. к ним кислород начинает поступать более интенсивно;
• Укрепляется иммунитет;
• Ускоряются процессы обновления тканей, и со временем исчезает целлюлит;
• Улучшается цвет лица, подтягивается обвисшая кожа.

По какой-то причине это помогает улучшить качество сна. Это может быть из-за чувства благополучия и расслабления после шока с душем или холодной ванной. Замороженные ванны часто используются спортсменами для уменьшения отечности после тренировки. Холодные водяные ливни также использовались для уменьшения хронической боли.

Лимфатическая система отделена от кровеносных сосудов и отвечает за транспортировку отходов из клеток и борьбу с патогенами. Холодные ливни вызывают сокращение всего тела, и это очень хорошо для лимфатической системы, поскольку жидкость расширяется по всему телу. Если лимфатическая система не эффективна, жидкость накапливается в конечностях, и это может привести к повреждению здоровья.

Вред обливание ледяной водой приносит лишь в том случае, если этим заниматься при наличии противопоказаний.

Достаточно изучить суть обливания холодной водой, плюсы и минусы для здоровья и похудения, чтобы понять, что такое закаливание все же имеет больше преимуществ, чем недостатков, и если нет противопоказаний, то организм получает исключительную пользу.

Вполне вероятно, что как только вы простудитесь, гипервентиляционный душ, который является естественным ответом. Тем не менее, паника только сделает этот процесс несколько более неприятным, поэтому в ваших интересах успокоиться и сделать глубокий вдох.

Холодные ливни повышают скорость метаболизма. Один из лучших способов повысить самооценку — это сделать то, что вам сложно. Если вы привыкли принимать душ с горячей водой и переходить на холодную воду, это вызов, вы достигли чего-то, что поможет вам обрести уверенность в себе, увеличив вашу силу воли.

Похудение с помощью холодных обливаний: как это действует

Под воздействием низких температур организм испытывает небольшой стресс, и ему требуется энергия, которую он начинает добывать, расщепляя жировые клетки.

Кроме того, снижение веса происходит и за счет активации обмена веществ, который играет самую важную роль при похудении: если он замедлен, то и вес уменьшается очень медленно или вовсе «стоит» на месте даже при соблюдении строгой диеты.

Люди, у которых есть сердечные заболевания, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем давать холодный душ, чтобы сделать такой режим. Увеличение циркуляции внутренних органов может вызвать некоторые изменения или повлиять на систему кровообращения, если у нее есть проблемы или она болит. Эта мера предосторожности также должна приниматься во внимание людьми с лихорадкой и беременными женщинами.

Тепловой удар относится к состоянию, при котором температура вашего тела чрезвычайно высока. Что вызывает солнечный удар? Основной причиной теплового удара является то, что люди подвергаются дремоту в течение длительного периода времени. Это происходит чаще, когда погода жаркая и влажная, а наиболее уязвимыми жертвами являются пожилые люди и дети.

Эффективны ли обливания холодной водой

• Конечно, рассчитывать на то, что можно похудеть с помощью обливаний, но при этом есть все подряд, не стоит: такой метод эффективен только при условии соблюдении диеты или хотя бы правильного питания.
• Если отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы (сладости, булочки и т. д.), то результат не заставит себя долго ждать, и уже через месяц можно будет увидеть положительные изменения в фигуре.

Обливание холодной водой на улице: показания и противопоказания, как делать ^

Кроме того, солнечный свет может быть результатом напряженной работы в теплой среде. Ответственность за эту проблему также несет дегидратация и чрезмерное потребление алкоголя. Симптомы теплового удара Когда человек испытывает солнечный удар, он или она могут испытывать некоторые общие симптомы. Наиболее очевидным является резкое повышение температуры тела. Кроме того, это может сопровождаться чрезмерным потоотделением, тошнотой или рвотой. Во многих случаях он влияет на мозг и вызывает сильную головную боль.

Тепловой удар представляет собой опасную проблему, поскольку он может оказывать немедленное негативное воздействие на различные органы вашего тела, такие как мозг, сердце или мышцы. Чем дольше вы страдаете от жары, тем труднее становится лечение. Поэтому вы должны начать искать способы избавиться от теплового удара, как только заметите первые симптомы. На самом деле, лучше избегать солнечного удара заранее.

Как правильно обливаться холодной водой с пользой для здоровья и для похудения

Показания и противопоказания

Показанием к обливанию служит желание похудеть, избавиться от целлюлита, омолодиться или укрепить иммунитет, а вот противопоказаний к такому закаливанию немного больше.

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Особенности закаливания детского организма

Ниже приведены 15 основных простых и мощных советов о том, как избежать солнечного удара, который вы можете определить в кармане, чтобы избежать болезни и справиться с ней. Лук Один из лучших и самых популярных советов о том, как избежать солнечного света, — это лук. Это может помочь контролировать температуру вашего тела. Страдатели теплового удара также могут использовать лук, чтобы быстро и эффективно избавиться от этой проблемы.

Если ваша цель — избегать солнечного удара, вы можете включить лук в ежедневные блюда, чтобы получить лучший результат. Между тем, прямое приложение необходимо, если вы хотите как можно быстрее избавиться от него. Сокрушите несколько луковых зубов, чтобы получить свежий сок.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в облива

Вред, который может причинить холодовой шок при моржевании и обливании холодной водой

 Часто приходится слышать от людей, занимающихся моржеванием или обливанием холодной водой, что это полезно для здоровья.

Поклонники такого экстремального оздоровления уверяют, что зимнее плавание и обливание водой на улице защищает от онкологии.

В качестве аргумента приводится феномен Порфирия Иванова, который таким образом вылечил себя от рака. Хотя, причина смерти П.Иванова неизвестна, т.к. вскрытие не проводилось.

Но, тем не менее, также часто встречается и информация о том, что приверженцы моржевания и обливания холодной водой нередко умирают от рака, причем в довольно молодом возрасте.

Я сам долгое время на протяжение лет 15-20 практиковал круглогодично обливание холодной водой.

В первые месяцы после обливаний испытывал многочасовую эйфорию. Которая со временем исчезла и обливаться продолжал просто по привычке.

Никаких дивидендов по здоровью многолетняя практика обливания холодной водой не принесла.

Уже примерно года три как прекратил обливания, получив научную аргументацию о возможных последствиях продолжительного воздействия холодового шока.

Нас с детства учили: «Закаляйся, если хочешь быть здоров!» Эта фраза крепко сидит в сознании каждого человека. А действительно ли полезны низкие температуры для организма? Обратимся к науке.

Популярность экстремального закаливания, к которому относится моржевание и обливание холодной водой, обусловлена приятными ощущениями, возникающими после воздействия на организм низкой температурой.

В эксперименте на мышах показано как холодная среда влияет на способность раковых клеток расти и метастазировать.

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4230712/

Несколько типов рака, в том числе поджелудочной железы, толстой кишки, кожи и молочной железы развиваются более стремительно и распространяются более агрессивно в более холодной среде.

Опухоли росли быстрее также у мышей, которые родились и жили в холодной среде со дня рождения.

Т-клетки (Т-лимфоциты) представляют собой тип белых кровяных клеток, которые являются частью нашей иммунной системы и помогают организму бороться с болезнями, включая рак.

Человеческий противораковый иммунный ответ во многом обусловлен Т-клетками.

Борьба между раковыми и Т-клетками продолжается до тех пор пока кто-то из них не победит. Поэтому многие методы лечения рака направлены на укрепление иммунной системы.

Т-клетки более эффективны в тепле. В теплой среде они быстрее и успешнее проникают в опухоль, чтобы уничтожить ее. При теплой температуре секретируется большее количество противораковых веществ, чем при холодной. В холодной среде вероятность принять опухоль значительно больше, чем побороть ее.

pnas.org/content/110/50/20176

Показано, что повышение температуры окружающей среды повышает восприимчивость раковой клетки к химио и лучевой терапии.

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407561/
nature.com/articles/ncomms7426

Действительно. моржевание и обливание холодной водой улучшают клеточную энергетику и обмен. Что позволяет лучше справляться с воспалительными и простудными заболеваниями.

Но холодовой шок вызывает подавление противоопухолевого иммунного ответа, что способствует развитию рака.

Холодовой шок при моржевании или обливании холодной водой заставляет организм человека быстро перейти в режим выживания. Обмен веществ ускоряется, появляется дрожь. Организм бросает все силы на сохранение жизненно важных органов — в первую очередь головного мозга и сердца в ущерб всем другим органам и тканям.

Человек, при погружении в ледяную воду, может выжить в течение как минимум тридцати минут, если не утонет. Однако способность мышц выполнять какую либо работу значительно снижается уже через десять минут , так как организм перенаправляет кровоток от несущественных мышц к жизненно важным органам, спасая их.

sportsscientists.com/2008/01/exercise-in-the-cold-part-ii/
en.wikipedia.org/wiki/Cold_shock_response

Контакт с ледяной водой — это сильнейший стресс для организма!

При холодовом шоке корой надпочечников синтезируются и моментально выбрасываются в кровь стероидные гормоны — глюкокортикоиды. Распространяясь с кровотоком они запускают производство клеточной энергии, при котором усиливается повреждение свободными радикалами липидов клеточных мембран.

Предшественником глюкокортикоидов в условиях холодового шока является адреналин, оказывающий тромботическое действие.

Адреналин и глюкокортикоиды поражают кровеносные сосуды и в первую очередь микрососуды и капилляры.

Поэтому холодовой шок при моржевании и обливании холодной водой опасен для сосудов.

Пик смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у пожилых людей, приходится на холодные зимние месяцы по причине острых физиологических реакций в ответ на холодовое воздействие.

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763834/

Реакция холодового шока — самая распространенная причина смерти от погружения в очень холодную воду.

Холодная вода может вызывать сердечный приступ из-за вазоконстрикции (сужения просвета кровеносных сосудов, особенно артерий).

sportsscientists.com/2008/01/exercise-in-the-cold-part-ii/
beyondcoldwaterbootcamp.com/4-phases-of-cold-water-immersion
en.wikipedia.org/wiki/Cold_shock_response

Опасность процедур с холодной водой заключается в их систематичности. От постоянного холодового шока падает производительность надпочечников и возникает их дистрофия.

Высокие дозы глюкокортикоидов, выбрасываемые в кровь при холодовом шоке, отрицательно влияют на иммунитет. Они подавляют клеточный иммунитет путем ингибирования генов, которые кодируют цитокины – регуляторы иммунной системы. Уменьшение производства цитокинов снижает Т-клеточную пролиферацию. (Пролиферация — процесс формирования новых клеток).

jacionline.org/article/S0091-6749(02)91359-X/fulltext
medach.pro/life-sciences/immunologiya/glucocorticoids-immunity/
en.wikipedia.org/wiki/Glucocorticoid

Периодически воздействуя холодной водой на организм, мы подавляем иммунитет, разрушаем кровеносные сосуды и нарушаем работу надпочечников!

Состояние эйфории, которое сопровождает вас какое то время после холодового шока, не должно вводить вас в заблуждение. Последствия моржевания и обливания холодной водой проявляются не сразу, а последствия могут быть необратимыми.

Рекомендую также прочесть:

Баня для профилактики сердечно-сосудистых рисков
Как омолодить сосуды? 
Роль микробиома в поддержании здоровья человека
Жировой гепатоз печени (стеатоз). Лечение. 
Влияние стресса на организм 
Снижение уровня кортизола для защиты от последствий стресса 
Физическая активность необходима для умственного здоровья 
Сила мысли изменяет продолжительность жизни! 
Глюкозамин замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни человека 
Глюкозамин против старения кожи
Профилактика и лечение гриппа
Самый полезный вид спорта

Обливание холодной водой: польза или вред, как правильно обливаться, отзывы

Закаливание считается эффективным способом профилактики различных заболеваний. Регулярные процедуры укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма по отношению к вирусам и бактериям. Польза и вред обливания холодной водой неразрывно связаны друг с другом. Нарушение техники закаливания приводит к осложнениям со здоровьем. В других случаях манипуляции оказывают исключительно положительное воздействие.

Методы обливания холодной водой

Правильное закаливание с помощью холодной воды делает иммунитет более крепким, что актуально в любом возрасте. Но эффективность напрямую зависит от соблюдения основных принципов. Выделяют несколько методик обливания прохладной водой. К ним относят:

• местные обтирания,
• обтирание снегом,
• моржевание,
• обливание ледяной водой.

Каждый метод отличается определенными нюансами проведения. Но результат всегда одинаковый. Организм становится менее уязвимым по отношению к различным заболеваниям, восполняется запас энергии, и запускаются обменные процессы. Самый распространенный метод закаливания – классическое обливание. Оно бывает локальным и общим. В первом случае речь идет о закаливании определенных частей тела, во втором – обо всех системах жизнеобеспечения.

Обтирания с помощью снега или полотенца, смоченного холодной водой, считаются более щадящими. Они подходят новичкам. Моржевание представляет собой активное времяпрепровождение в холодной воде. На начальных этапах человек на несколько минут опускается в воду. В дальнейшем практикуют плавание и различные упражнения.

Как начать обливание холодной водой

Польза холодной воды для организма заключается в его оздоровлении. Процедура не вызовет сложностей даже у ребенка. Но перед тем как приступать к закаливанию, необходимо взвесить полезные свойства и вред. Важно предварительно посетить врача, чтобы исключить возможные противопоказания.

Категорически запрещено приступать к закаливанию резко. Необходимо позволить организму привыкнуть к низкой температуре. Первоначально она должна быть всего на пару градусов ниже стандартной температуры тела. Воздействие прохладной воды не должно быть продолжительным. Поэтому ледяной душ – не самый лучший вариант для новичков. Следует набрать холодную воду в глубокую емкость, после чего вылить ее на себя. Моржевание на этапе знакомства с закаливанием практиковать не рекомендуется.

Важно! Утренние часы считаются самым подходящим периодом для закаливания.

Чем полезно обливание холодной водой

Польза закаливания холодной водой сосредоточена в активизации скрытых резервов организма. Оздоровительные манипуляции позволяют держать его в тонусе, препятствуя возникновению вирусных и инфекционных заболеваний. К наиболее выраженным полезным свойствам закаливания относят:

• улучшение кровообращения,
• предотвращение варикозного расширения вен,
• придание кожи упругости,
• стимуляция клеточного обновления,
• активизация обменных процессов,
• придание бодрости и повышение энергии,
• нормализация работы нервной системы,
• устранение негативной энергии.

Развитие силы воли

Главное преимущество закаливания заключается в успешной тренировке силы воли. Обливание ледяной водой делает человека более выносливым и стойким к воздействию агрессивных факторов. Это особенно важно в детском возрасте. По мере взросления, ребенок будет менее болезненно реагировать на патологические состояния и жизненные неудачи.

Укрепление иммунитета

Польза закаливания холодной водой для организма обусловлена укреплением защитных сил. Вода считается естественным природным фактором, контакт с которым стимулирует жизненно важные процессы. Оздоровительные мероприятия делают организм более гибким по отношению к температурным перепадам. В дальнейшем это сказывается на самочувствии и способности противостоять различным недугам.

Улучшение кровообращения

Не менее важным полезным свойством закаливания является улучшение процесса кровообращения. Обливание холодной водой приводит в тонус сосудистые стенки и провоцирует движение лимфы. За счет этого кровь начинает приливать к органам быстрее, чем раньше.

Обливание холодной водой – полезный процесс для мозга. Он выступает отличной альтернативой утреннему кофе. Закаливание активизирует мыслительную деятельность и улучшает память. Это происходит из-за того, что кровь приливает к клеткам мозга быстрее, чем обычно.

Улучшение настроения и избавление от стресса

В процессе обливания прохладной водой происходит физический стресс для всех органов. В результате этого вырабатывается большое количество адреналина. Он улучшает настроение и способствует нормализации нервной системы. Гипоталамус в этот момент отправляет остальным органам сигнал о необходимости согревания. По этой причине кровь начинает двигаться быстрее, вызывая приятные физические ощущения.

Появление бодрости

К полезным свойствам закаливания относят эффект бодрости. Из-за агрессивного воздействия внешних факторов организм приходит в состояние боевой готовности. Именно поэтому обливания практикуют в утренние часы. Они помогают быстро проснуться и настроиться на рабочий лад. Важно не переусердствовать, чтобы терапия не оказала вред здоровью.

Для здоровья кожи и волос

Польза обливания холодной водой для женщин заключается в омолаживающем эффекте. Регулярные оздоровительные манипуляции способствуют тонизированию кожной поверхности. Они приводят к улучшению цвета лица за счет нормализации кровообращения.

Воздействие холодной воды на состояние волос неоднозначное. Чтобы процедура не оказала вред шевелюре, следует соблюдать правила ее выполнения. На начальных этапах желательно надевать защитную шапочку для бассейна. Резкие перепады температур способствуют ломкости волос.

Замечание! При близкорасположенных к коже сосудах, делать обливания холодной водой противопоказано. Это может привести к образованию купероза.

Для похудения

Польза обливания холодной водой по утрам обусловлена ускорением обменных процессов в организме. Это полезно для людей с лишним весом. При регулярном проведении оздоровительных мероприятий, вредный холестерин выводится из сосудов быстрее. Эффективность закаливания повышается при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений.

Для мужчин

По статистике, представители сильного пола обливаются холодной водой чаще женщин. Их организм более вынослив от природы. Польза обливания холодной водой для мужчин заключается в повышении либидо и улучшении качества семенной жидкости. Горячие ванны временно блокируют способность мужчин к зачатию. Полезные свойства холодной воды дают обратный эффект. Поэтому специалисты рекомендуют практиковать закаливание парам, планирующим беременность.

Польза закаливания холодной водой для мужчин сосредоточена в свойстве улучшать мышечный тонус. За счет этого набор мышечной массы становится легче. Мужчины, практикующие закаливание, обладают отличной стрессоустойчивостью и физической выносливостью.

Для спортсменов после тренировок

Водные процедуры наиболее актуальны после активных тренировок. Физические нагрузки изматывают организм. Обливание прохладной водой помогает восполнить дефицит энергии и мотивировать на дальнейшие занятия. Важно исключить противопоказания к воздействию холодной водой. Просмотр видео про обливания поможет понять принцип его выполнения. Нарушение техники грозит проблемами со здоровьем.

Польза обливания ног холодной водой

Необязательно проводить общее обливание холодной водой. В некоторых случаях вполне достаточно локального воздействия. Чаще всего практикуют закаливание нижних конечностей. Польза обливания ног холодной водой обусловлена резким сужением сосудистой стенки. В результате этого улучшается циркуляция крови за счет интенсивной тренировки сосудов. С помощью процедуры удается добиться следующего эффекта:

• устраняется тяжесть в икрах,
• снимается отечность в конце трудового дня,
• производится профилактика варикоза,
• предотвращается появление сосудистой сетки.

Обливание холодной водой ног при варикозе помогает справиться с болезненными ощущениями, вызванными застойными процессами. Сосуды и вены становятся более крепкими, что позволяет выдерживать физическую нагрузку. Это наиболее актуально для людей, ведущих активный образ жизни. При этом никакого вреда не оказывается.

Как правильно обливаться холодной водой

Даже при отсутствии противопоказаний к проведению, необходимо проявлять осторожность во время закаливания холодной водой. Нарушение правил ее проведения может спровоцировать заражение острыми респираторными заболеваниями. Поэтому следует учесть следующее:

• для подстраховки в первые дни закаливания необходимо брать с собой кого-то из близких,
• детям и людям преклонного возраста следует проявлять дополнительную осторожность,
• после обливания нельзя находиться в помещении с температурой ниже 19°C,
• рекомендуется избегать сквозняков после воздействия температурных перепадов,
• при возникновении подозрительных симптомов закаливание прекращают, после чего обращаются к врачу,
• после процедуры всю поверхность тела активно растирают полотенцем.

Совет! Желательно начинать закаливание в теплое время года.

Закаливание детей холодной водой

Чем раньше начать закаливание, тем быстрее организм адаптируется к стрессовым нагрузкам. Поэтому нередко практикуют такой способ оздоровления в детском возрасте. При отсутствии противопоказаний вред здоровью не оказывается. Главным положительным свойством процедуры считается процесс укрепления иммунной системы. Педиатры рекомендуют начинать оздоровление в возрасте не раньше 3 лет. С 9 месяцев можно практиковать сухие протирания.

Внимание! При наличии кожных высыпаний и опрелостей практиковать обтирания запрещено. Это нанесет вред ребенку.

Чем полезно обливание холодной водой в бане

Полезные свойства обливания холодной водой в бане не менее выражены, чем при других методах закаливания. Категорически противопоказано сразу после парилки приступать к процедурам с ледяной водой. Это нанесет вред сосудам. Необходимо некоторое время отдохнуть, а затем облиться слегка теплой жидкостью. Только после этого приступают непосредственно к закаливанию. Выделяют несколько действенных способов моржевания:

• непродолжительный контрастный душ,
• поочередное окунание конечностей в емкость с холодной и горячей водой,
• попеременное опускание ног в тазик с холодной и ледяной водой.

Вред от обливания холодной водой

При нарушении техники вред от закаливания в несколько раз превышает его пользу. Обливание ног холодной водой перед сном помогает устранить тяжесть и боль. Но при бессоннице практиковать их крайне нежелательно, так как сложности с засыпанием только усилятся. Также не рекомендуется прибегать к обливаниям холодной водой при гипертонии в запущенной форме. В этом случае увеличивается риск появления побочных эффектов.

Вред манипуляций особенно заметен в период обострения хронических заболеваний. При патологиях нервной системы такой метод оздоровления способен усугубить симптоматику. Поэтому перед проведением терапии следует проконсультироваться со специалистом. При ярко выраженном иммунодефиците температурные манипуляции могут спровоцировать развитие простудных заболеваний.

Противопоказания к закаливанию холодной водой

Полезные свойства процедуры – не аргумент для ее проведения, если имеются противопоказания. Об их наличии следует уточнить у лечащего врача. В противном случае моржевание окажет вред здоровью. Такой метод оздоровления противопоказан при следующих состояниях:

• онкологические заболевания,
• тромбофлебит,
• сердечно-сосудистые нарушения,
• проблемы с кровоснабжением мозга,
• простудные заболевания,
• открытая форма туберкулеза,
• инсульты и инфаркты,
• гипертония.

Замечание! Противопоказания определяют в рамках проведения комплексного обследования всех органов.

Можно ли обливаться холодной водой беременным

Возможность осуществления обливания в период вынашивания ребенка устанавливается в индивидуальном порядке. Если до беременности женщина практиковала закаливание, то запрет на процедуру не налагается. Она окажет исключительно пользу. В других случаях нахождение в холодной воде наносит вред здоровью ребенка.

Стоит ли закаливаться холодной водой при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой патологические процессы в суставных хрящах. Он сопровождается ярко выраженным болевым синдромом. Полезные свойства обливания холодной водой в этом случае основываются на интенсивном расширении сосудов после их резкого сужения. Чередование теплой температуры с холодной помогает укрепить суставы, тем самым улучшив самочувствие пациента. Вреда такие манипуляции не приносят.

Заключение

Польза и вред обливания холодной водой обязательны к ознакомлению для каждого, кто желает оздоровиться путем закаливания. Перед проведением процедуры необходимо изучить все ее нюансы. Это поможет стать здоровее, избежав осложнений со здоровьем.

Отзывы людей и врачей

Кочеткова Надежда Петровна, 32 года, г. Уфа. Я проводила обливание холодной водой при хроническом тонзиллите. Долгое время лечилась медикаментами и промывала миндалины в поликлинике. Никакого эффекта не было. После того как стала каждое утро пить холодную воду и делать обливания, самочувствие нормализовалось. Полезные свойства закаливания для меня очевидны. Смирнова Валентина Евгеньевна, педиатр, г. Екатеринбург В детском возрасте обливание холодной водой по утрам – хорошее профилактическое средство против простуды. Но самодеятельность в данном случае исключает пользу процедуры. Надо учесть любые, даже незначительные патологии. Только тогда закаливание будет оправданным. Ермаков Игорь Сергеевич, 51 год, г. Минск Сначала обливание холодной водой для похудения делала моя жена. Чуть позже я и сам пристрастился к этому процессу. Уже несколько лет не болею простудами. Также заметил, что ушли боли в суставах, которые раньше меня беспокоили. Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

польза или вред для организма

Содержание статьи

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий

переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, наше эмоциональное состояние, аппетит. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Для многих страх становится естественной преградой для подобного закаливания. Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Для начала, рекомендуем поделиться вашими планами касательно обливаний с как можно большим числом знакомых – родными, коллегами, друзьями. Они наверняка подбодрят вас, а после непременно спросят об ощущениях и достигнутых успехах. И чтобы ответить на эти вопросы и не ударить в грязь лицом вам таки придётся сдержать обещание. Именно нежелание выглядеть в глазах общественности безвольным человеком служит самой сильной мотивацией для подобного рода действий.

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин и приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

1. Понижаем градусы.

Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.

2. Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

3. Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

4. Окунания в холодную ванну или прорубь.

Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма и иммунитета в частности. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

• обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
• воду лучше наливать из тазика черпаком;
• температуру воды тоже следует снижать постепенно;
• холодное обливание должно быть кратковременным;
• голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
• после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Несколько советом начинающим закаляться

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

Следуйте этим рекомендациям – и тогда польза от обливания откроется для вас в полной мере! Итак:

1. Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.
2. Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.
3. Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.
4. Начало водных процедур лучше оставить на лето.
5. Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.
6. В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.
7. Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.
8. По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.
9. Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.
10. Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний ледяной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».

Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Как начать обливание детям?

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

1. Детей приучать обливаться нужно в летний период.
2. Предварительно обязательна консультация с педиатром.
3. Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
4. Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
5. Обливать детей в период болезни не следует.
6. Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Вред и противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходить лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

• эпилепсия;
• тромбофлебит;
• мерцательная аритмия;
• повышенное внутриглазное давление;
• гипертония и гипотония;
• тахикардия;
• беременность;
• открытая форма туберкулёза;
• хронические инфекции;
• заболевания щитовидной железы;
• нарушение кровотока в мозг;
• постинсультное или постинфарктное состояние;
• сахарный диабет;
• тяжёлые почечные болезни;
• ОРВИ, простуда и грипп;
• раны или гнойники на коже;
• онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Почему же в данных случаях может быть вредно и даже опасно обливание холодной водой? Дело в том, что этот вид закаливания всё же ввергает организм в состояние непродолжительного стресса. Выброс глюкокортикоидов, придающих бодрости и энергичности и одновременно являющихся гормонами стресса, в случае систематичности может стать причиной привыкания и истощения надпочечников. Чрезмерное количество глюкокортикоидов и адреналина нередко приводит к усилению тромбообразования в капиллярах и микрососудах. Ведь не случайно же «моржи» так часто переносят инфаркты.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут стать причиной сильнейшего переохлаждения, при котором в разы возрастает риск смертельного исхода.

Видео о пользе обливания

Польза закаливания. Обливание холодной водой. Укрепление здоровья

О том, какую пользу для организма приносит закаливание известно многим. Но почему-то не каждый этим пользуется. Заметить пользу закаливания можно только со временем. При этом важно соблюдать основные правила этого процесса.

О чем это мы?

Закаливание — это метод профилактических действий, с помощью которых человек укрепляет свою иммунную систему для того, чтобы организм сопротивлялся неблагоприятному воздействию окружающей среды. Если человек закаляется, то на организме не отражаются даже сильные колебания в температуре. Если не использовать в повседневной жизни обливание холодной водой, то есть шанс стать более подверженным разным заболеваниям. Организм будет реагировать даже на небольшие скачки температуры.

Также польза закаливания в том, что повышается выносливость организма. Подобные процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому, человек становится крепче. Многие врачи считают, что закаливание является одним из самых лучших вариантов сохранить здоровье.

Гелиотерапия: описание, особенности

Солнце, воздух и вода закаляют организм. Сейчас рассмотрим виды закаливания. Первый тип оздоровления – гелиотерапия. Этот способ закаливания положительно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы, улучшает защитные функции и кровообращение, мышечный тонус укрепляет, тонизирует практически всю работу органов. Гелиотерапия заключается в приеме солнечных ванн.

Этот способ нужно использовать очень осторожно. Он хоть и приносит пользу, но может причинить вред. При загаре кожа может получить ожог, что очень неприятно и болезненно. Кроме этого, можно перегреться и получить тепловой удар, последствия которого довольно сложные. Начинать закаляться солнцем надо постепенно. Также следует учитывать возраст и здоровье человека. Не менее важной является погода на улице.

Аэротерапия: описание

Второй вид оздоровления с помощью закаливания – аэротерапия, которая проводится с помощью воздуха. Этот способ подразумевает длительные прогулки на свежем воздухе. Именно чистый воздух, который не всегда может являться теплым, более всего полезен для организма человека.

Закаливание является самым доступным методом оздоровления организма, поэтому необходимо чаще выходить на улицу и находиться на свежем воздухе, в лесопосадке, парковой зоне, возле водоемов — там, где есть чистый воздух. Но и зимой очень важны прогулки. Именно в зимнее время года полезнее всего закаляться.

Вода

Вода жизненно необходима всем живым существам. Именно она поможет закалить свой организм, сделать его сильнее и устойчивее к разным раздражителям.

Когда человек обливается холодной водой, кровообращение активизируется. Во все органы поступает больше кислорода и полезных веществ.

Проводить первые процедуры водного закаливания надо постепенно. Начать можно с обтирания влажными полотенцами. Такой способ наиболее щадящий и терпимый. Кстати, его используют при закаливании деток.

Можно провести водное закаливание иначе. Обливание — это отличная тонизирующая зарядка для всего организма. Обливать можно как все тело, так и нижние конечности. Важно хорошо растереть себя после процедуры. Также эффективно проводить обливание при помощи душа. Это простой и эффективный способ укрепить свой организм. Весьма полезен контрастный душ.

Постепенное и систематическое выполнение процедур — это залог успеха

Мы уже разобрались в том, что такое закаливание. С чего начать его? Сейчас узнаем. Многие хотели бы начать закаляться, но не знают, как делать это правильно. При любом виде закаливания очень важно соблюдать некоторые правила. Врачи рекомендуют приступать к закаливанию постепенно, а не резко. Нужно с каждым разом увеличивать количество процедур, а также время и их интенсивность. Первые несколько процедур должны быть короткими. При этом можно использовать не холодную воду, а слегка прохладную. Польза закаливания в том и состоит, чтобы шаг за шагом приучить организм стойко переносить природные условия

Кроме постепенного входа в закаливание, необходимо учитывать и систематичность. Если делать длительные перерывы в закаливании, то организм отвыкнет от такого типа оздоровления. Это может вызвать снижение защитных функций организма. К закаливанию человек привыкает примерно через месяц. Этого срока достаточно для адаптации организма. Если вы вынуждены сделать перерыв, постарайтесь, чтобы он не превышал месяца.

Закаливание: с чего начать, важные моменты

При выборе способа закаливания очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Также надо учитывать возраст и общее состояние здоровья. Если закаляться начинает ребенок, то следует более ответственно к этому подойти.

Важно учесть образ жизни человека, наличие определенных заболеваний. В некоторых случаях закаливание может только усугубить состояние человека. Было бы идеально пройти полное медицинское обследование. Не стоит заниматься обливанием холодной водой, если имеются хронические или вирусные заболевания.

Когда человек начинает заниматься оздоровлением, он не знает чувства меры. Ему кажется, что он способен на большее, но это обманчивое чувство. Помните, что польза закаливания очевидна только для здоровых людей. Очень важно прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы не навредить ему. Но ее стоит игнорировать недомогания, лучше сразу обратиться к врачу.

Нежелательно зацикливаться только на одном способе закаливания, ведь гораздо эффективнее использовать их все комплексно. Ходите на пешие прогулки, принимайте солнечные ванны, обливайтесь холодной водой. Все это зарядит организм энергией и укрепит иммунитет.

Врачи настаивают на важности физических нагрузок. Стоит обратить на это внимание, ведь эффективность оздоровительных процедур многократно повышается, если дополнять их физическими упражнениями.

Еще пара правил

Во время закаливания необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если перед проведением процедур человек плохо спит, теряет аппетит, становится раздражительным и сильно устает, значит его организм не готов к активному образу жизни. В такой день лучше отменить все оздоровительные процедуры и просто набраться сил, отдохнуть.

Когда начинаете делать процедуры, ставьте перед собой цель, которая будет мотивировать на дальнейшие достижения. Очень важно не просто понимать важность совершаемых действий, но и находить в них радость, удовлетворение.

Обливание холодной водой: польза или вред?

Когда человек обливается холодной водой или погружается, кровь начинает быстрее двигаться, организм оказывается в стрессовой ситуации. Кровь быстрее попадает во внутренние органы, улучшаются обменные процессы, защитные силы повышаются. Обливаясь холодной водой, человек заставляет организм привыкать к холоду. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Поистине, солнце, воздух и вода творят чудеса!

Закаливание водой помогает в похудении. Обливание придает коже эластичность, даже помогает восстанавливаться после рождения ребенка. Но кормящим и беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом перед началом такого оздоровления.

Мы уже выяснили, какова польза закаливания. А какой вред может нанести обливание? Оно негативно воздействует тогда, когда человек болен серьезными хроническими заболеваниями, ОРВИ. Также обливание вредно при любых заболеваниях сердца. Подобная процедура может усугубить состояние человека.

Лучше всего проводить домашнее закаливание. Это позволит человеку чувствовать себя комфортней и получать удовольствие от процедуры. В домашних условиях гораздо удобнее проводить любое оздоровление. Надо разобраться в основных правилах закаливания (что мы и сделали выше), и можно приступать. Утреннее обливание водой очень бодрит и дарит заряд бодрости на весь день. Уже через месяц подобных процедур вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Не стоит пренебрегать солнечными и воздушными ванными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, грейте свои телеса. После этого всего значительно повысится терморегуляция организма. Закаливание позволит сделать ваше тело более устойчивым к температурным скачкам.

Заключение

Теперь вы знаете, чем полезно закаливание и как происходит обливание холодной водой. Польза или вред получается от этой процедуры — трудно сказать, ведь все зависит от конкретного случая. Если есть возможность, лучше провериться у врача. Если такой возможности нет, нужно просто прислушиваться к сигналам своего тела. Помните, что здоровый образ жизни — это залог счастливой и успешной жизни. Укрепление здоровья, закаливание и правильное питание — залог здоровья.

Холодные обливания — польза и вред обливаний холодной водой

Закаливание холодной водой повышает иммунитет, работоспособность и снижает вероятность заболеваний. Рассмотрим, насколько верны эти утверждения.

Польза холодных обливаний

По мнению сторонников закаливания организма, польза обливаний по утрам неоспорима. В пример приводят образ жизни Порфирия Иванова, который круглогодично ходил в трусах, не носил обуви и практиковал холодный душ на морозе. Порфирий Корнеевич не обращался к официальной медицине, но невольно становился участником «экспериментов» по воздействию холода на организм, проводимых нацистскими и советскими властями.

В ходе подобных исследований и в результате наблюдений за людьми, практикующими обливания холодной водой, выявлены факторы, говорящие о пользе такой закалки.

Усиление иммунитета

Подобное закаливание – стресс для организма. Поэтому реакцией на ледяной душ становится усиленная выработка лимфоцитов и моноцитов, стражников здоровья, препятствующих проникновению инфекции.

Люди, закаляющие организм, реже подвержены простудным заболеваниям. Риск заражения патогенными микроорганизмами присутствует, но условий, подходящих для размножения, нет.

Улучшение теплообмена

Если практиковать обливание холодной водой, польза состоит в рефлекторном сжатии капилляров. Снижается приток крови, что приводит к уменьшению температуры кожных покровов. В результате организм экономит тепло.

Одновременно со снижением интенсивности поверхностного кровотока возрастает снабжение кровью внутренних органов. Постепенно капилляры вновь расширяются и тело наполняется приятным теплом.

Укрепление сосудистой ткани

Польза обливаний по утрам выражается в своеобразной стимуляции сердечной мышцы и сосудов. Подобная тренировка заставляет сосуды сжиматься и расширяться, что повышает эластичность тканей и становится профилактикой сердечно-сосудистых патологий.

Повышение работоспособности

Если практикуете обливания водой, польза проявляется сразу. Улучшается настроение, появляется бодрость, исчезает сонливость. Это связано со стимуляцией участков головного мозга, отвечающих за выработку норадреналина.

Нормализация метаболизма

Приток крови и усиленная циркуляция лимфы благоприятно влияют на обменные процессы. В результате повышается концентрация внимания, улучшается память. Организм обеспечивается энергией, выброс которой происходит благодаря разложению жировой ткани. Недаром холодные обливания считаются методом борьбы с целлюлитом.

Вред и противопоказания холодных обливаний

Если практикуете обливание водой, польза, вред становятся показателями правильности действий. Помните, что обливание ледяной водой приводит к проблемам здоровья, если человек ослаблен.

Простудные заболевания

Вред холодных обливаний состоит в неподготовленности организма. Лучше начинать с контрастного душа, постепенно приучая организм к смене температуры. Ослабленному человеку, со склонностью к ОРВИ, приучать организм к процедуре следует, постепенно понижая температуру воды. Иначе легко заработать серьезные заболевания дыхательных путей.

Снижение функции надпочечников

Вред холодных обливаний заключается в повышенной выработке глюкокортикоидов надпочечниками. Это естественная реакция организма на стресс. Количество гормонов увеличивается, что помогает выделению тепла.  Систематическое переохлаждение приводит к снижению функциональности парных органов и к дальнейшей дистрофии.

Заболевания сосудов

Выброс норадреналина и глюкокортикоидов повышает риск тромбообразования. Тогда страдает кровеносная сеть сосудов ног. Человек, неподготовленный к закаливанию, поспешными действиями провоцирует хрупкость сосудов, закупоривание просвета сгустками крови.

Остановка сердца

Вред холодных обливаний состоит в смене температур. Резкое охлаждение поверхности тела приводит к ускорению кровотока. Если сердечная мышца не справится с растущей нагрузкой, вероятна остановка сокращений. Человек получает инфаркт миокарда, стенокардию либо инсульт. Недаром медики утверждают, что даже при плавании погружаться в холодную воду следует постепенно – рецепторам кожи нужно время для привыкания.

Разрушение иммунитета

Систематически выполняемые неграмотные обливания – вред для иммунной защиты. Если ледяной душ продолжается 1-2 минуты, организм испытывает стресс, иммунитет подавляется, что ведет к разрушению сосудистой ткани.

Разрушение происходит постепенно. Негативная реакция проявляется спустя месяцы.

Чревато последствиями обливание детей. Иммунная защита детского организма сформирована не до конца и малыши легко заболевают после переохлаждения.

Противопоказания к обливаниям холодной водой – заболевания сердца и сосудов:

Даже здоровому человеку обязательно придерживаться правил, чтобы не разрушить, а укрепить здоровье.

Правила обливаний холодной водой

Выполняя закаливание обливанием, новичкам нельзя торопиться под ледяной душ. И не опрокидывайте над головой ведро – для обливания нужна постепенная практика. Невозможно приучить организм к переохлаждению, но можно снизить негативную реакцию.

Для начала проконсультируйтесь с кардиологом. При противопоказаниях ледяное обливание запрещено. Поэтому выявите факторы, препятствующие закаливанию.

Правильное обливание на начальном этапе подразумевает ежедневное обтирание прохладным мокрым полотенцем и ножные ванны с постепенным снижением температуры воды. Когда полученный при процедурах дискомфорт снизится, разрешено перейти к обливаниям.

Ледяное обливание с головой пользы не приносит! Это простейший способ заработать ОРВИ, если закалять организм в прохладные или морозные дни на свежем воздухе.

Обливание ледяной водой выполняется систематически. Если прервать закалку, организм снова испытает стресс, чреватый снижением иммунитета.

Закаливание гарантирует рост порога замерзания и снижает риск инфицирования. Но выполнять процедуры нужно с учетом противопоказаний, медленно наращивая нагрузку на сердце и сосуды.

Польза и вред обливания холодной водой

Каждый из этих способов по своему эффективен. И мы постоянно находимся в поисках подходящего. Занятия спортом ищут любые. Потому что спорт должен доставлять удовольствие, а не быть обязанностью, поэтому у нас есть немного работы. Избавление от вредных привычек, таких как курение или любовь к алкоголю, очень сложный этап, и зачастую не у всех хватает силы воли для преодоления этой зависимости. Здоровое питание — тоже очень сложный процесс. И все из-за вкусовых предпочтений.Это такие восхитительные гамбургеры и наггетсы, намного приятнее на вкус, чем капуста или брокколи. А то, что нездоровая пища медленно убивает нас, мало кого волнует, а зря стоит задуматься, какой же у вас любимый фастфуд. Метод закаливания, проверенный временем, не только укрепляет организм, но и поддерживает его в прекрасной форме на долгие годы. К сожалению, не всем подходит закалка, а точнее обливание холодной водой. Зачем? Давайте разбираться. С давних времен обливание считалось уникальным методом омоложения организма.Его учили с раннего детства. Мало кто задумывался, как на него влияет обливание тела холодной водой. Поливать холодной водой добро или вред? Вопрос теперь задают борцам за здоровый образ жизни не только себе, но и окружающим. Хорошо, что с появлением Интернета поиск информации упростился.

Какой вред организму приносит длительное обливание холодной водой? К сожалению, в период застывания не все так радужно.Как уже упоминалось, обливание тела холодной водой — это в первую очередь стресс для тела, а скорее для сосудов. Если вдаваться в подробности, все дело в работе надпочечников. на постоянном занятии закаляющими процедурами — кропотливая работа этого авторитета. Когда организм получает дозу стресса, тогда в кровь выбрасывается доза адреналина, который расширяет кровеносные сосуды, и со временем они теряют эластичность и начинаются проблемы. После адреналина надпочечники активно выделяют энергетические гормоны, чтобы восполнить запасы клеток.Очень яркий пример такой активной работы нашелся в спорте. Со временем надпочечник истощается, и восстановить его доступными методами практически невозможно. Итак, спортсмены не могут в жизни следовать стандартной нагрузке. А к тренерам уйти через 35 лет, кому-то раньше, кому-то позже. Соотнесение рисков после принятия решения о закатеке или нет. Когда затвердеет? Имейте постепенную адаптацию к закалке. Лучшее время для этого утра. Обливание холодной водой по утрам поможет не только проснуться, но и набраться храбрости на день.Обеденные часы не подходят, потому что часто нет времени, работа или дела не позволяют. Вечером тоже напрягать не надо, значит, за день уставший организм. Это наоборот — принять теплую ванну и расслабиться перед сном. Сон тоже очень важен. Обливание холодной водой для похудения следует применять, если нет проблем со здоровьем. Как дополнительная стимуляция организма пирсинг способствует ускорению обмена веществ. Также наблюдается насыщение внутренних органов кровью, но здесь тоже нужно быть осторожным.Женщинам, страдающим сосудистыми заболеваниями, в частности варикозным расширением вен, такая процедура вообще противопоказана. Из-за расширения капилляров возможно увеличение тромбоцитов. Так что перед затвердеванием только это лечение лучше. Перед началом процедур постоянного закаливания стоит прислушаться к своим ощущениям. Не нужно заставлять себя силой и убеждать мой внутренний голос, что все сделано хорошо. В этом случае лучше поискать другие способы поддержания здоровья, более приятные для вас.

В детском саду закаляются и дети. Конечно, в более щадящей форме, но обливание тоже было частью программы по укреплению детского иммунитета. Обливание холодной водой не должно вызывать болезненных ощущений. Лучше ввести такую ​​процедуру, как игру, она поможет малышу привыкнуть, но после можно перейти непосредственно к заливке, сначала частичному, а затем и полному. С головой заливать не нужно, это можно, когда организм привык к регулярным тренировкам. Заниматься с ребенком закаливанием лучше, чем начинать через полтора года.До этого момента лучше принимать больше воздушных ванн. Это поможет ребенку привыкнуть к холоду и позволит одновременно закалить организм в первые годы жизни, более щадящий метод. Нельзя заставить ребенка заниматься закаливанием, если самому не нравится такое занятие. Дети всегда смотрят и повторяют за родителей, поэтому, если вы собираетесь замерзнуть, ребенок заинтересован и просит вас бросить его. Только не забывай быть осторожным. Не стоит резко наливать ему ведро холодной воды, это положит конец истерии.И так вы больше никогда не будете уговаривать ребенка снова начать процедуру. Будет ли закаливать вас польза или вред, зависит от того, насколько хорошо вы подойдете к вопросу. Наблюдать за закаленными конечно интересно. И они постоянно хвалят этот метод поддержания тела в тонусе. Плюсов у душа много, но не стоит забывать и о минусах. В противном случае можно не только поправить здоровье, но и серьезно подорвать развившееся заболевание. То, что идеально подходит одному человеку, не факт, что поможет другому.Каждый человеческий организм индивидуален, и его состояние зависит от многих факторов: среды обитания: — где находится человек; — там, где он сейчас живет, экология города существенно отличается от деревенской; ведение определенного образа жизни, у кого-то много вредных привычек: — курение; — алкоголь; — нездоровое питание. А кто-то наоборот таких привычек не имеет и следит за своим здоровьем; Поэтому думая, начинать закаливать или нет, взвесьте все за и против. Пусть ваше здоровье только окрепнет.

.

Преимущества холодного душа

Многие люди предпочитают теплый душ холодному. Однако некоторые исследования показали, что использование холодной воды может быть полезно для физического и психического здоровья.

В этой статье рассматриваются некоторые научные данные, подтверждающие пользу холодного душа для различных физических и психических эффектов.

Мы также даем несколько советов по началу работы с холодным душем и обсуждаем некоторые моменты, которые следует учитывать при переходе на другой режим.

Ниже перечислены некоторые потенциальные преимущества принятия холодного душа.

Поделиться на PinterestПреимущества душа с холодной водой могут включать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.

Холодный душ может повысить бдительность, в основном из-за его воздействия на организм.

Согласно метаанализу существующих исследований погружения в холодную воду, опубликованному в журнале British Journal of Sports Medicine , холодный душ оказывает множество физиологических эффектов на организм.

К ним относятся:

Холодная вода также увеличивает метаболизм в организме, потому что ей приходится усерднее работать, чтобы поддерживать стабильную температуру.Однако, поскольку типичная продолжительность холодного душа составляет всего 5–10 минут, человеку не следует полагаться на его ускоряющий метаболизм эффект в качестве метода похудания.

Тем не менее, холодный душ действительно дает ощущение бодрости и бодрости, что может побудить человека стать более физически активным.

Исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже звонят по болезни на работу или в школу.

В исследовании приняли участие 3 018 человек, которые приняли горячий душ, а затем использовали холодную воду в течение 30–90 секунд, согласно данным их исследовательской группы.Одна исследовательская группа обычно принимала теплый душ и вообще не использовала холодную воду.

Хотя те, кто принимал холодный душ, реже приходили на работу по болезни, они не сообщали о меньшем количестве дней болезни. Исследователи пришли к выводу, что холодный душ может облегчить заболевание человека, позволяя ему продолжать свою повседневную деятельность.

Они не обнаружили разницы между людьми, принимавшими холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Это привело их к выводу, что холодная вода запускает иммунную систему организма независимо от продолжительности.

Некоторые исследователи предполагают, что холодный душ может улучшить настроение.

Более старая статья в журнале Medical Hypotheses предполагает, что, поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и эндорфины, люди с меньшей вероятностью будут испытывать симптомы депрессии после холодного душа.

Однако важно отметить, что люди не должны заменять прописанное им лечение депрессии холодным душем.

Иммерсионная терапия в холодной воде (погружение тела в лед или холодную ванну) — обычная практика во многих спортивных мероприятиях.

Физиотерапевты, специализирующиеся на спорте, предположили, что низкие температуры могут быстро уменьшить тепловые нагрузки и уменьшить воспаление. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показало, что холодный душ может уменьшить гипертермию при физической нагрузке, по сравнению с отсутствием лечения вообще.

Однако исследователи отметили, что холодный душ не так эффективен, как иммерсионная терапия, для облегчения высоких температур тела, вызванных физическими упражнениями.

Мета-анализ 23 рецензируемых статей в журнале Journal of Strength and Conditioning Research показал, что погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала с использованием горячей воды, затем холодной) могут помочь ускорить выздоровление и уменьшить чувство усталости.

Это исследование может помочь спортсменам использовать методы холодной воды, чтобы уменьшить чувство усталости, связанное с их физической работоспособностью.

Согласно статье в North American Journal of Medical Sciences , холодная вода может иметь эффект местного обезболивающего для облегчения боли.

Воздействие холодной воды может вызвать сужение кровеносных сосудов, что помогает уменьшить отек и отек, вызывающие боль. Холодная вода также может замедлить скорость, с которой нервные сигналы проводят импульсы.

Это может снизить скорость, с которой нервы передают сигналы боли в мозг, что может снизить восприятие боли человеком.

Многие исследования преимуществ холодного душа показывают, что вода не обязательно должна быть холодной на протяжении всего душа, чтобы человек испытал положительный эффект.

Человек может начать с теплого душа, а затем на короткое время переключить воду на холодную. Это может быть от 30 секунд до 2 минут.

Некоторые люди предпочитают принять кратковременный холодный душ продолжительностью около 5–10 минут. Это также может быть практическим подходом к терапии холодной водой.

Согласно статье в журнале Medical Hypotheses , в нескольких исследованиях указывается, что целевая температура холода составляет около 20 ° C (68 ° F).

Однако в большинстве случаев собственного восприятия холодной воды человеком достаточно, чтобы изменение температуры было эффективным.

Человек не должен использовать холодный душ как замену другим прописанным лекарствам, особенно тем, которые врачи назначают для лечения депрессии.

Однако люди могут попробовать терапию холодной водой для усиления эффекта от других методов лечения.

Некоторым следует соблюдать осторожность при принятии холодного душа. Это включает людей с более слабой иммунной системой и людей с серьезными сердечными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность. Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут перегрузить тело.

Если человек не уверен, может ли холодный душ ему помочь, ему следует спросить своего врача.

Люди веками использовали терапию холодной водой в качестве лечебного средства для бодрости и улучшения общего самочувствия.

Некоторые научные исследования подтверждают благотворное влияние холодного душа на психическое и физическое здоровье.

Даже короткие всплески холодной воды стоит включить в обычный режим душа.

.

9 преимуществ холодного душа, которые улучшат ваше здоровье

Здоровье и жизнеспособность

Холодный душ приносит пользу вашему здоровью и самочувствию

Сообщение от:

Команда Тони

Каждое утро Тони Роббинс просыпается и погружается в бассейн с водой температурой 57 градусов по Фаренгейту.

Это не совсем легкий способ проснуться, но он делает это не просто для того, чтобы разбудить себя, — он делает это из-за многочисленных доказанных преимуществ холодного душа для здоровья.Погружение в холодную воду активизирует естественные целебные свойства организма, что может облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать чувству здоровья и благополучия. А если заниматься на регулярной основе и превратиться в привычку, вы начнете получать пользу для здоровья, включая долгосрочные изменения иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем, которые улучшают качество вашей жизни. Возможно, вам недоступен бассейн для погружения, но вы все равно сможете получить те же результаты, что и Тони, — вы просто воспользуетесь душем вместо бассейна.

Холодный душ приносит пользу вашему здоровью

Холодный душ приносит пользу многим системам организма. Холодный душ помогает вашей нервной системе лучше справляться со стрессом и помогает укрепить силу воли. Они также могут помочь улучшить состояние вашей кожи и волос. Поскольку холодный душ способствует повышению умственной активности, это отличный способ улучшить свой день. Вот еще несколько доказанных преимуществ холодного душа для здоровья:

1.Улучшает лимфатическое кровообращение

Лимфатическая система — это сеть сосудов, которые проходят по всему телу, удаляя отходы, бактерии и микробы из ваших клеток. Лимфатическая система существенно помогает вашему телу очищаться.

Посмотрите на лимфатическую систему, чтобы ответить на вопрос: «Полезен ли вам холодный душ?» В отличие от вашей крови, которая постоянно перекачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса. Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам.Поэтому, если вы не занимаетесь спортом или ваша лимфатическая система становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в простуде, боли в суставах, инфекциях и даже болезнях.

Погружение в холодную воду вызывает сокращение лимфатических сосудов, заставляя лимфатическую систему перекачивать лимфатические жидкости по всему телу, вымывая отходы из этой области. Одним из многих преимуществ холодного душа является то, что он запускает лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любые нежелательные вещества в жидкости.Это своего рода эффект домино: холодная вода воздействует на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

2. Улучшает сердечно-сосудистое кровообращение

Когда мы думаем о пользе холодного душа, мы редко думаем о сердечно-сосудистом кровообращении, но это один из самых важных компонентов нашего общего здоровья и благополучия. Плохое сердечно-сосудистое кровообращение нарушает кровоток, таким образом нагружая сердце.В конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, мышечные спазмы или даже сердечный приступ и инсульт.

Улучшая кровообращение, мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему, ускорить обмен веществ и развить больше силы и энергии, чтобы жить так, как мы хотим.

Физические упражнения и диета — два хорошо известных фактора улучшения сердечно-сосудистого кровообращения. Но среди преимуществ холодного душа для здоровья — стимуляция кровотока.Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Затем ваше сердце вынуждено перекачивать кровь более эффективно, проталкивая кровь по всем вашим сосудам и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых оно нуждается. Выполнение этого на регулярной основе может способствовать здоровому кровообращению и здоровью тела.

3. Уменьшает воспаление мышц

Распространяются ли преимущества холодного душа на ваши занятия фитнесом? Абсолютно. Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и просыпались на следующее утро болезненно? Как насчет того, чтобы попробовать новый вид физической активности, при котором у вас пульсируют мышцы? Этот физический дискомфорт известен как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), и он может быть настолько болезненным, что пострадавшие сразу же обращаются за противовоспалительными препаратами, чтобы успокоить свою боль.Слишком часто люди не могут перенести боль, которую приносит это новое или усиленное движение, и используют это как предлог, чтобы временно или, в крайних случаях, полностью прекратить тренировку.

Боль DOMS можно объяснить так: любая деятельность, которая заставляет ваши мышцы выходить за привычные для них пределы — даже обычные домашние дела, если вы в основном ведете сидячий образ жизни — может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению тканей. , Слезы и воспаление являются причиной боли, которую вы чувствуете.

Однако было научно доказано, что погружение в холодную воду вместе с щелочной диетой помогает противодействовать этим побочным эффектам. Одним из главных преимуществ холодного душа является то, что он снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить отек и воспаление и даже обезболивает нервные окончания, принося немедленное облегчение. Вот почему профессиональные спортсмены принимают ледяную ванну после напряженной тренировки.

Но не нужно быть серьезным спортсменом, чтобы получить пользу для здоровья от холодного душа.Приняв быстрый душ с холодной водой после занятий в тренажерном зале или тяжелой работы по дому, вы можете уменьшить болезненность и воспаление. А если вы включите погружение в холодную воду в свой распорядок дня и воспользуетесь преимуществами холодного душа, вы можете обнаружить, что вам не нужно тянуться к таблеткам. Поскольку вы нашли простой и естественный способ ускорить выздоровление и получить комфорт, холодный душ — это инструмент, который помогает научиться любить тренировки.

4. Повышает уровень счастья

Чувствуете себя подавленным или не можете справиться со стрессом? Это может показаться поверхностным решением, но холодный душ приносит пользу вашему чувству благополучия, поднимая настроение.Исследование 2007 года показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии и, если его использовать на регулярной основе вместе с изменением образа жизни, он может дополнять эффекты отпускаемых по рецепту лекарств в улучшении настроения.

Это происходит из-за стимуляции дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриатном путях. Проще говоря, холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде участники чувствовали себя более энергичными и активными, чем контрольная группа.

Итак, в следующий раз, когда вы попадете в депрессивное состояние, подумайте о том, что вы можете насладиться преимуществами холодного душа в океане, озере или холодным ополаскиванием дома. Вы можете просто обнаружить, что вода может играть жизненно важную роль в поддержании счастья вашего тела и ума.

5. Способствует снижению веса

Полезен ли холодный душ, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес? При регулярной практике погружение в холодную воду может ускорить ваш метаболизм. Холодная вода не только заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы согреться — сжигая при этом калории, — она ​​также оказывает неожиданное влияние на тип жира, который мы производим.

Согласно исследованию 2009 года, исследователи обнаружили, что принятие холодного душа способствует снижению веса, способствуя выработке здорового коричневого жира, который является хорошим жиром, который вырабатывается нашим телом, чтобы согреться. Коричневый жир активируется при воздействии сильного холода и помогает избавиться от белого жира, который представляет собой жировую прослойку, которая накапливается вокруг талии и бедер, когда мы потребляем слишком много калорий.

Хотя погружение в холодную воду не следует рассматривать как замену здоровой диете и режиму физических упражнений, оно является отличной добавкой.

6. Улучшает волосы и кожу

Если вы боретесь с сухой или тусклой кожей и волосами, которые никогда не выглядят здоровыми, вам будет интересно узнать, что одним из преимуществ холодного душа для здоровья является улучшение внешнего вида и здоровья вашей кожи и волос. Холодная вода помогает сузить поры и подтянуть кожу. Поскольку холодная вода не стимулирует выделение жира из вашего тела, как теплая вода, у вас не будет лишнего жира, который может привести к жирным волосам или высыпаниям.Вы сохраните эти масла, чтобы ваша кожа оставалась достаточно увлажненной, а кожа и волосы оставались сбалансированными и здоровыми. Холодная вода также стимулирует волосяные фолликулы, увеличивая толщину и длину волос.

7. Ускоряет реакцию охлаждения тела

Если вы пытаетесь освежиться после энергичной тренировки или неторопливого дня на солнце, холодный душ приносит пользу обоим. Физиотерапевты рекомендуют погружение в холодную воду в качестве лечения гипертермии при физических нагрузках (перегрева), поскольку низкие температуры снижают температуру и воспаление.

8. Уменьшает боль и отек

Если вы когда-либо травмировались настолько сильно, что у вас возник отек, вы, вероятно, сталкивались с преимуществами холодной воды при этом типе травм. Врачи давно рекомендуют метод RICE для облегчения боли и отека: покой, лед, сжатие и подъем. Второй фактор — обледенение травмы — согласуется с пользой для здоровья холодного душа, поскольку он предполагает наложение холодных компрессов на травму. Воздействие низких температур сужает кровеносные сосуды, что уменьшает отек и, в свою очередь, уменьшает боль.Полезные свойства холодного душа также могут замедлить передачу нервной системой сигналов о боли в мозг, снижая восприятие боли.

9. Успокаивает кожный зуд

Если у вас кожный зуд из-за крапивницы, экземы или по другой причине, вы можете добавить облегчение зуда к своему списку полезных свойств холодного душа. Ваши нервы не могут передавать два сигнала одновременно — например, зуд или холод. Поэтому, когда вы принимаете холодный душ, ощущение холода обычно преодолевает зуд, обеспечивая временное облегчение зуда.

Итак, холодный душ полезен?

Итог — «да». Приучить свой мозг и тело принимать, переносить и принимать погружение в холодную воду может быть непросто, но польза от холодного душа для вашего здоровья того стоит. Вы сможете активировать естественные целебные силы своего тела, чтобы должным образом поддерживать свое физиологическое и психическое состояние, начать чувствовать себя более здоровым и счастливым и даже ощутить некоторые эстетические преимущества в более сияющих, длинных волосах и ярком цвете лица.

Даже если вы начнете с быстрого душа с холодной водой, который ненадолго снизит температуру кожи, результаты могут быть впечатляющими. Так что подумайте о пользе холодного душа для здоровья, будь то дополнительная доза энергии в течение дня или долгосрочные перемены в будущем.

Включение холодного душа в свой образ жизни — ценный шаг к здоровью и жизненной силе. Узнайте, как добиться и поддерживать отличное здоровье с помощью специального пробного предложения Тони Роббинса «Тело, которого вы заслуживаете».

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

,

Преимущества погружения в холодную воду, чтобы очистить ваш разум и положить конец промедлениям

Тони Роббинс превозносит его преимущества, Флойд Мэйвезер клянется им, а марафонец Паула Рэдклифф связывает свои победы с ним, так что этот метод, который изменит жизнь, должен быть довольно поразительным, верно ? Несмотря на то, что это эффекты, холодное погружение действительно не звучит так захватывающе, более всего, это звучит довольно неприятно, а сама техника не так уж и сложна. Многим неизвестно, что погружение тела в бассейн с холодной водой действительно может иметь невероятные преимущества, но как так?

Что такое холодное погружение?

Короче говоря, погружение в холод — это погружение вашего тела в самую холодную воду, которую вы можете найти, и пребывание в ней на некоторое время.Многие погружающиеся на холоде также включают дыхательную работу в свое погружение, делая быстрые, глубокие и мощные вдохи для циркуляции крови и получения всех преимуществ погружения. Любители холодного погружения, такие как Тони Роббинс, каждое утро начинают свой день с ледяного погружения в воду с температурой 56 градусов F (13 градусов по Цельсию).

Историки говорят, что есть записи о людях, принимавших холодные ванны на протяжении всей истории, на самом деле это все еще обычная практика в современных банях. Древние римские, русские, турецкие, китайские и финские цивилизации использовали погружения в холод как часть своих процедур купания и получали от этого пользу для здоровья, так что это вовсе не новая тенденция.

Преимущества холодного погружения

Лимфодренаж

Ваша лимфатическая система — это сеть сосудов, которые проходят по всему телу и транспортируют отходы, бактерии и токсины от ваших клеток. По сути, он работает как служба удаления мусора, удаляя все нежелательное. Когда наша лимфатическая система не циркулирует должным образом, мы можем быстро начать плохо себя чувствовать, заболеть простудой, болеть суставы, иметь инфекции и накапливать токсины в организме.Обычно тело полагается на упражнения, чтобы поддерживать циркуляцию лимфатической системы, так как у него нет сердца, чтобы перекачивать жидкость по телу, и поэтому он полагается исключительно на сокращение мышц, чтобы вывести отходы. Холодное погружение заставляет мышцы тела сокращаться и дает лимфатической системе огромный импульс, возобновляя кровообращение и помогая выводить продукты жизнедеятельности и инфекционные материалы из организма.

Улучшенная циркуляция

Как все мы знаем, наша система кровообращения транспортирует кровь по всему телу, снабжая жизненно важными питательными веществами и кислородом — поэтому крайне важно, чтобы наша система кровообращения работала эффективно.Современный образ жизни, состоящий из работы в офисе с 9 до 5 и дешевой легкой еды, затрудняет функционирование нашей системы кровообращения, но холодные ванны могут помочь в этом. Они отправляют тело в своего рода «шоковое» состояние, в котором вся кровь течет непосредственно к жизненно важным органам, пополняя их кислородом и питательными веществами и улучшая эффективность кровотока на весь оставшийся день.

Повышение метаболизма

Ваш метаболизм — это то, насколько быстро ваше тело превращает пищу в энергию, чем быстрее и эффективнее ваш метаболизм, тем больше у вас энергии и тем легче вам похудеть.Не только это, но и холодные погружения могут действительно помочь похудеть, побуждая ваше тело начать сжигать «белый жир», также известный как плохой вид жира, который имеет тенденцию скапливаться вокруг ваших бедер, живота и бедер. Все это происходит потому, что воздействие холода заставляет ваше тело немедленно ускорять метаболизм, чтобы получить достаточно энергии для выработки тепла, это ускоряет метаболизм, но также начинает использовать бурый жир (также известный как «хороший жир») для преобразования в тепловую энергию. Остальная часть тела, которая использует энергию, не связанную с выработкой тепла, начинает сжигать «плохой жир» и в результате может быстрее похудеть.

Борьба с промедлением

Когда мы застаиваемся, мы склонны откладывать дела на потом. Это чувство просто нежелания или невозможности что-либо сделать убийственно и действительно может повлиять на нашу продуктивность в те дни, когда мы просто хотим, чтобы мы могли более эффективно использовать свое время. Холодные погружения могут стать вашим новым любимым средством, потому что они являются полной противоположностью застоя. Они шокируют ваше тело, заставляя ваше кровообращение направлять кислород и питательные вещества к жизненно важным органам и мозгу, что оживляет и устраняет любую затуманенность.Их действие на вашу лимфатическую систему приведет к выведению токсинов и любых других вредных отходов из вашего тела, в результате чего вы будете бодрее на несколько дней. Все это работает, чтобы полностью восстановить силы и восстановить силы, поэтому, каким бы мучительным ни было вначале принятие холодного душа, вы почувствуете себя прекрасно после этого.

Помогает при воспалении мышц

Обычно, когда мы испытываем болезненные ощущения в мышцах, особенно после тренировки, мы немедленно идем в горячую ванну или тепловые компрессы, чтобы приложить к пораженному участку, но что, если на самом деле, нам следует двигаться в противоположном направлении и замачиваться в холодной воде ?
Научно доказано, что холодные погружения помогают противодействовать побочным эффектам чрезмерного использования мышц, таким как болезненность, боль и стеснение.Когда мы окунаемся в холодную воду, мы сужаем множество кровеносных сосудов, и это помогает уменьшить отек и воспаление, вызванное тем, что организм посылает слишком много крови в пораженный участок. Более того, холод может обезболивать нервные окончания и действовать как болеутоляющее. Многие профессиональные спортсмены рекомендуют после тяжелой тренировки замачиваться в холодной воде, чтобы предотвратить воспаление.

Повышенное счастье

Когда большинство из нас думает о том, чтобы каждый день погружаться в холодную воду, мы, вероятно, не связываем это со счастливым чувством, более вероятно, что мы будем задаваться вопросом, как мы можем избежать этого любой ценой.Однако, как только вы научитесь обнимать и дышать через шок от погружения в холодную воду, вы скоро сможете пожинать плоды мысленно. Исследования показали, что терапия погружением в холодную воду на самом деле может быть столь же эффективной, как и лекарства, отпускаемые по рецепту, при лечении психических заболеваний, таких как депрессия. Это потому, что, когда мы погружены в холодную воду, наше тело посылает поток всех хороших, счастливых и поднимающих настроение нейротрансмиттеров (химические вещества в вашем мозгу).

Хотя было бы неправильно утверждать, что погружение в холод — это лекарство от депрессии или подойдет всем, но попробовать его определенно стоит, если вы чувствуете себя подавленным.

Что следует учитывать при холодном погружении

Расположение: Нет идеального места, чтобы окунуться в холод — некоторые, например Тони Роббинс, любят устанавливать в доме свои собственные холодные ванны, чтобы они могли выпрыгнуть из постели и прямо в ледяную воду. Однако большинство из них не могут позволить себе эту анти-горячую ванну и предпочитают принимать холодный душ. Нет никаких доказательств того, что холодный душ не будет работать так же хорошо, как погружение вашего тела в бассейн с водой. Если вы действительно хотите воссоединиться с природой, те, кто живет у ручьев или часто отправляется в походы, могут захотеть искупаться на природе.Может потребоваться дополнительная осторожность, но близость к природе может принести огромную пользу.

Здоровье: Окунуться в ледяную воду всем небезопасно. Хотя преимущества холодного погружения могут помочь многим преодолеть болезнь и усталость, если вы страдаете сердечным заболеванием или имеете проблемы с кровообращением, такие как синдром Рейно, вы можете избежать его или начать с более теплой температуры. , Всегда проводите небольшое исследование и проконсультируйтесь с врачом, если сомневаетесь.

.