Чем полезно для ног обливание холодной водой

Давно известная многим истина гласит, что если нужно укрепить организм, улучшить его сопротивляемость различным заболеваниям – закаляйтесь. Одним из популярных способов закаливания является обливание тела и ног ледяной водой.

Подобная теория давно нашла свое применение, люди обливают ноги холодной водой, а после и начинают полностью закаляться, то есть принимать холодный бодрящий душ. Эти действия преимущественно приносят только пользу, но есть и исключения из правил.

Закаляемся – обливаем ноги студеной водицей

Эта процедура, вне зависимости от того, проводится она утром или вечером, приносит бодрость и энергию. Если обливать ноги утром – это способно улучшить работоспособность, поможет расслабить ножные мышцы. Обливание ног способно привести в тонус сосуды. Закаливание отлично справляется с сильным утомлением. Если выполнять обливание в вечернее время, перед сном, можно обеспечить себе быстрое засыпание, избавление от усталости, накопившееся за весь день.

Закалять ноги, обливать их холодной водой можно:

• Используя душ;
• Поочередно подставлять ноги под кран с прохладной водой;
• Лить на ноги из ковша, ведра;
• Опускать ноги в ведро или тазик с холодной водой.

Человек должен самостоятельно определить, сколько времени будет длиться обливание. Самое главное, чтобы закаливание не приносило дискомфорт, не доставляло неприятных ощущений. Если достаточно одной минуты для охлаждения, то больше держать ноги в холодной воде не нужно. Некоторым хватает и 5-10 секунд.

Обливание ног холодной водой должно приносить приятные ощущения и бодрость, а не чувство недовольства. Если после закаливания сложно заснуть, перенесите процедуру на ранее время.

Польза от обливания ног холодной водой:

• Профилактика и лечение варикоза. Температура воды, используемая для обливания, должна быть ниже 12 градусов, чтобы процедура была эффективной;
• Улучшение циркуляции крови, что помогает питательным веществам питать кожные покровы;
• Способствует отличной работе сосудов;
• Оказывает омолаживающий эффект;
• Ноги менее отекают, устают.
• Ощущение бодрости, прилив сил.

Обливать ноги ледяной водичкой необходимо правильно, чтобы не нанести вред организму. Проводить процедуру можно утром, после душа или вечером. Воду необходимо лить на икроножные мышцы. Главное, чтобы вода была холодной, но не ледяной.

Начинайте процедуры закаливания ног с температуры 12-14 градусов. После привыкания, градус можно постепенно снижать. В первые дни обливание не должно занимать более 5-10 секунд. С каждым днем рекомендуют увеличивать интервал. После процедуры обязательно обтирайте ноги полотенцем.

Закаливание ног холодной водой

Содержание статьи

Закаливание – это эффективный способ оздоровить организм. С помощью этой простой процедуры можно повысить адаптацию организма к неблагоприятным воздействиям извне. Выработав таким способом повышенную сопротивляемость к внешним факторам, мы активнее противостоим заболеваниям.

Закаливание для оздоровления

Самым популярным методом закаливания считается обливание. Его суть заключается в обливании всей поверхности тела (или его отдельных частей) водой. Для этого используется тёплая и холодная вода, а также их чередование, например, всем известный контрастный душ для ног.

Водолечение или гидротерапия (Hydrothérapie) достаточно популярное направление в лечении различных болезненных состояний. Получается закаливание водой стоит рассматривать как эффективную меру профилактики всех болезней? В нашей статье мы рассмотрим этот и другие аспекты, которые позволят разобраться в тонкостях закаливания водой.

Закаливание детей: обливание ног

Осуществляя закаливание ног ребенка с младенческого возраста можно создать прекрасные условия для крепкого иммунитета на всю жизнь. Для грудничков первого месяца жизни обычное мытьё в детской ванночке и приём воздушных ванн уже можно считать началом закаливания.

Затем, по мере роста малыша, можно осуществлять обтирание тела и нижних конечностей. Постепенно от общеукрепляющих процедур можно переходить к закаливанию, которое и представляет собой обливание ног ребенку.

!

Температура воды изначально должна не более, чем на 1°C ниже комфортной. 

С течением времени, можно снизить температуру до 13-15°C.

Закаливание с детства для укрепления организма

Подобные процедуры являются крайне важным фактором в поддержании здоровья малышей, начинающих ходить в детский сад. Ни для кого не секрет, что это трудный период, которого многие родители очень боятся. Ведь именно в это время, то и дело приходится выписывать больничный лист, и сидеть дома с болеющим малышом, который таким образом адаптируется к новой среде.

В детских садах, начиная со старшего дошкольного возраста для поддержки физического развития ребенка, вводится контрастное обливание ног. Поэтому, желательно подготавливать ребёнка с младенческого возраста к подобным процедурам, чтобы в детском саду для него и его организма это не было стрессом. О том, существует ли схема контрастного обливания ног в вашем ДОУ, следует осведомиться у заведующей.

Видео: польза закаливания для организма

Закаливание ног холодной водой

С наступлением холодного времени года и не только, многие из нас сталкиваются с проблемой холодных стоп. И в ход идут грелки, шерстяные носки, горчичные ванночки для ног и даже хождение в обуви с подогревающими стельками. Но это лишь временное спасение. Может ли человек собственными силами избавиться от такого неприятного ощущения в конечностях, как холод? И тут на помощь приходит обливание – закаливание ног холодной водой. Польза от него гораздо больше, чем исключительно восстановление температурного баланса конечностей.

Мнение эксперта

Если у вас имеются хронические заболевания мочеполовой системы (в частности – мочевого пузыря и почек, а также придатков матки), к обливанию холодной водой нужно подходить особенно осторожно. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Как закалить ноги, чтобы они не мерзли? Закаливание ног осуществляется с применением горячей и холодной воды. Систематичный подход к выполнению процедуры позволит не только избавиться от ощущения холода в дистальных участках ног, но и повысит защитные реакции организма.

При всей простоте данного метода, его выполнение подчинено определённым правилам и строгому соблюдению этапов.

Прежде всего, следует проконсультироваться с врачом-терапевтом. Ведь закаливание ног сопоставимо с интенсивным тренировочным процессом, который даёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему и не только. Соответственно у такого вида закаливания есть противопоказания. А это означает, что, давая объективную оценку состоянию вашего здоровья, только врач может однозначно ответить на вопрос пойдёт ли закаливание вам на пользу.

После того, как врач одобрил ваши намерения по оздоровлению ног путём обливания, приступайте к первому этапу. 

!

Начинать холодные и контрастные обливания ног следует постепенно.

И первую неделю следует делать лишь обтирание. Производят его смоченным в воде махровым полотенцем. После осуществления обтирания водой, ноги вытирают насухо и начинают хорошо растирать кожу полотенцем до появления красноты. Длительность этого этапа – несколько минут.

Следующий этап – непосредственное закаливание водой. Обливание совмещает в себе не только эффект от температуры воды, но и от давления струи. Понижение температуры воды важно осуществлять также, как и в целом всю процедуру, постепенно. Не стоит забывать, что закаливание, и обливание в особенности, – это стресс для организма. Поэтому, для начала, стоит использовать в целях обливания тёплую воду, температура которой не ниже 30°C.Оптимальное понижение температуры воды для взрослого человека – не более 2°C в неделю. Таким образом, в последствии, закаливание ног вы будете осуществлять водой, температура которой будет втрое меньше той, с которой всё начиналось. Заканчивать обливание необходимо энергичным растиранием конечности. Длительность – не более 5 минут. Обливание ног холодной водой выполняйте перед рабочим днём и перед сном.

Мнение эксперта

Важно помнить, что пользу приносит исключительно кратковременное воздействие на организм низких температур. В таком случае оно выступает в роли адаптогена, вызывающего перезагрузку сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем. Если же воздействие холодной воды будет длительным, это приведет к простому переохлаждению, которое чревато снижением защитных сил организма и развитием различных респираторных заболеваний.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Ещё одним способом закаливания водой считается контрастное обливание ног. Проводите его чередуя горячую и холодную воду, комфортных температур. Сменить температуру воды за всю процедуру необходимо от 3 до 5 раз. Закончить процедуру следует холодной водой. По окончании произведите обтирание конечностей махровым полотенцем снизу вверх.

Достигнуть наибольшего эффекта от водных процедур можно, если к ним будет добавлена гимнастика, плавание, аэробика и активный досуг на открытом воздухе.

Обливание ног холодной водой при варикозе

Обливание ног при варикозе

Насколько полезно закаливание ног водой при сосудистых патологиях? Тут всё зависит от того, какую температуру имеет вода для обливания.

Так, например, холодное обливание конечностей с варикозным расширением вен категорически запрещено. Это стресс, который ухудшает состояние венозной стенки. Более того, редко, он способен вызвать даже тромбообразование.

!

Приём горячих ванн также не принесёт здоровья варикозным венам ног. 

Положительный эффект даст только систематичное контрастное обливание ног при варикозе, которое в идеале необходимо совместить с использованием наружного средства применения и самомассажем. «НОРМАВЕН®» крем для ног – венотонизирующее средство комплексного действия из компонентов натурального происхождения. Его эффективность и безопасность применения, даже в период беременности, доказана клинически. Апробация средства, которая проводилась в Государственном учреждении здравоохранения «Городская поликлиника №49», в женской консультации №12, показала высокую результативность средства. Так, в течение регулярного 3-месячного использования, у испытуемых уменьшилась интенсивность выраженности сосудистого рисунка, удалось минимизировать отечность и судороги, прошло чувство тяжести и усталости в нижних конечностях. Данное средство было разработано специалистами фармацевтической компании ВЕРТЕКС и имеет необходимые документы и сертификаты. Оно подходит как для профилактики, так и для лечения первых признаков варикоза. Консистенция крема отлично подойдет для проведения самомассажа ног после контрастного душа.

Заботьтесь о своём здоровье заблаговременно!

Источники:

1. Ю. Артюхова: «Как закалить свой организм», изд. Харвест» Минск, 1999г. 2т
2. В. И. Ильинич: Физическая культура студента», изд. «Гардарики», Москва, 2000г.
3. https://www.researchgate.net/publication/259496826_The_Effect_of_Feet_Immersion_in_Hot_and_Cold_Wate…
4. https://www.healthline.com/health/cold-feet-and-hands
5. https://healthtipsing.com/en/pages/66611
6. http://humansarefree.com/2017/12/soaking-feet-in-ice-cold-water-for-15.html
7. https://cyberleninka.ru/article/n/zakalivanie-profilaktika-i-ukreplenie-zdorovya
8. https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-zakalivaniya-na-adaptivnuyu-sposobnost-organizma-cheloveka
9. https://cyberleninka.ru/article/n/zakalivanie-organizma

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Ноги надо держать в тепле, а закаливать холодом

Держать тело в холоде, желудок в голоде, а ноги в тепле, чтобы оставить врачей без работы советовали еще древние эскулапы. Почему именно ногам мы должны уделять особое внимание в плане комфорта?

Ноги надо держать в тепле, а закаливать холодом

Дело в том, что наши стопы усеяны чувствительными рецепторами, которые через центральную нервную систему связаны в том числе и с органами дыхания. На слизистой оболочке носа тоже есть рецепторы, которые моментально откликаются на сигнал от наших подошв, если тем холодно: развивается воспаление, появляется насморк.

Чтобы этого не случалось, ноги нужно закалять, то есть, как бы усыпить бдительность расположенных на них холодовых «датчиков», сделать их менее чувствительными. Начинать закаливание надо с хождения босиком по полу 5 мин. утром и 5 мин. вечером. Сначала в носках, а потом и голыми ногами.

Ежедневно время таких прогулок надо увеличивать на несколько минут, чтобы к концу месяца гулять уже по часу. В результате огрубевшая кожа притупляет реакцию на холод. Потом можно прогуливаться босиком и во дворе, и даже по заснеженному балкону. После моциона ступни нужно вымыть теплой водой с мылом, энергично растереть, а икроножные мышцы промассировать.

Можно закаливать ноги путем их обмывания или обливания. В первом случае стопы (до лодыжек) погружают в таз с водой комнатной температуры на 1 минуту. Затем растирают мохнатым полотенцем до ощущения тепла. Ежедневно увеличивают продолжительность ножных ванн на 1 минуту и постепенно доводят до 10 минут, снижая каждые три дня температуру воды на один градус. Через пару месяцев температура воды должна быть не выше 7-5°С (с этой целью воду держат в холодильнике).

Обливание ног лучше всего делать по методу контрастного закаливания. Для этого заготавливают два кувшина: в один наливают горячую воду (выше 40°С), в другой — холодную (15-10°С). Сначала на стопы льют горячую воду, а затем холодную. Заканчивается процедура обливанием горячей водой. После этого ноги тщательно растирают махровым полотенцем и массируют. Температуру холодной воды рекомендуется каждые 2-3 дня снижать и довести до 5-3°С.

Попутно хотелось бы сказать и о такой форме закаливания, как растирание снегом. К этой экстремальной процедуре можно приступать только после того, как вы уже закалили свое тело водными процедурами. На первых порах растирать снегом следует лишь верхнюю половину туловища.

Растирание проводится быстрыми, энергичными движениями в течение 20-30 секунд, а затем длительность процедуры доводится до одной минуты и более. Однако этот метод требует длительной подготовки и хорошего состояния здоровья.

Понятно, что ко всем этим закаливающим процедурам нельзя приступать во время простудных заболеваний.

Здоровые духом. Техника закаливания ребенка. Обливание ног холодной водой

Содержание:

Закаливание — не просто обливание ледяной водой по утрам. Это целая система процедур, и, если вы не уверены в том, что у вас хватит терпения делать все необходимое регулярно, лучше не мучайте ребенка. Ведь «фрагментарные оздоровления» никакой пользы малышу не принесут.

Как это работает

Здоровый образ жизни и закалка — разные вещи. Первое означает, что родитель должен следить за тем, чтобы ребенок правильно питался, дышал свежим воздухом и много гулял. Закаливание же — это специальная систематическая тренировка организма. С помощью таких естественных факторов, как солнце, воздух и вода, мы повышаем нашу природную устойчивость к переохлаждению и перегреванию. Закаливающие процедуры вызывают сложный комплекс ответных реакций, в результате которого улучшается самочувствие малыша и укрепляется его иммунитет. Именно поэтому оно особенно полезно ослабленным частыми простудами детям, ведь закалка — это, пожалуй, самый естественный и физиологичный способ перестать болеть.

Важно: здоровье (иммунитет в том числе) улучшается не от холода, а от постепенного приучения ребенка к смене температур. Проводить закаливание можно различными способами, используя солнечные, воздушные и водные процедуры.

Выбирая между водными или воздушными процедурами, учитывайте, что вода оказывает очень сильное действие на организм. Так, обливание водой с температурой около 26°С оказывает такой же оздоровительный эффект, как воздушная ванна, «принятая» при +5 °С. Чаще всего врачи советуют закаливать ребенка, делая упор именно на воду, а параллельно — регулярно проветривать комнату. Закаленным детям подойдут даже сквозняки, остальных же надо стараться приучать жить с постоянно открытой форточкой. Главное — следите за тем, чтобы кровать малыша не стояла прямо под окном. Что касается солнечных ванн, то в настоящее время к ним прибегают редко: долгое пребывание под прямыми лучами может спровоцировать развитие онкологического заболевания.

Техника закаливания

Методика закаливания очень проста. Берем раздражающий фактор (например, воду) и начинаем ей воздействовать на ребенка, плавно понижая температуру.

Этап первый. Обливание рук (от локтя до кисти) и ног (от колена до стопы)

Льем теплую воду (30-32 °С) на конечность в течение 1-2 минут, после чего растираем ее полотенцем до легкой красноты. Вариант: вместо обливания можно обтирать руки-ноги влажным полотенцем.

Через неделю снижаем температуру воды на пару градусов, потом еще и еще — до тех пор, пока не дойдем до 18-20 °С.

Этап второй. Контрастное обливание ног

10 секунд льете на голень и ступни ребенка теплую воду (30-32 °С), 5 секунд — прохладную (24-25 °С). 3-4 раза чередуйте обливания друг с другом. Каждую неделю снижайте температуру воды на 1-2 градуса, пока не дойдете до 18 °С. Вариант: можно налить два таза — с холодной и горячей водой соответственно — и предложить ребенку перешагивать из одной емкости в другую.

Также подходит и обливание ног прохладной водой после теплой ванны. Для тех, кто только начинает закаливание, завершающее обливание делают теплой водой, а для тех, кто уже не новичок в этом деле, — прохладной. При этом помните: чтобы добиться нужного эффекта при контрастных процедурах, обливать холодной водой нужно только теплого ребенка. Лить холодную воду на прохладные ножки не имеет смысла, т.к. организм будет воспринимать ее как теплую!

Если вместо тазов и прочих емкостей использовать душ, то к действию воды присоединяется еще и механическое раздражение кожи струйками, что тоже очень неплохо. Принцип применения стандартный: вначале обливания теплой водой с постепенным снижением температуры, потом — контрастные души.

Этап третий. Водопад

От процедуры «руки-ноги» можно перейти к обливанию ребенка целиком. Однако не делайте этого сразу, без предупреждения. Если ребенок вообще не представляет, что ему предстоит, — покажите пример сами, если же он знает, что это такое, — попросите закрыть глаза, вдохнуть поглубже и со словами «Сейчас ты попадешь под дождик!» переверните емкость с водой на голову наследнику.

Важно: обливания с головой противопоказаны детям с тяжелыми заболеваниями сердца или нервной системы.

Босиком по лесу

Для закаливания хороши и прогулки босиком: начинайте их летом, на природе, постепенно увеличивая время от 30 минут в начале до целого «босоногого дня» через пару месяцев. Зимой лужайку заменит прохладный пол вашей квартиры.

Закаливание надо продолжать, даже если у ребенка высокая температура.

Приятное дополнение

В качестве бонуса к основным оздоровительным методикам отлично подойдет баня. Во время первого визита ребенка в сауну температура воздуха в ней не должна превышать 80°С и находиться там малышу можно не больше 5-7 минут. Постепенно время «отпаривания» увеличивается до 10 минут. То же самое касается и традиционной русской парной. И наконец, самые радикальные способы закаливания — это моржевание, обтирание снегом и обливание ледяной водой (3-4 °С). Такие экстремальные холодовые воздействия очень часто ведут к сильному переохлаждению и провоцированию различных болезней, поэтому малышам не рекомендуются. Кроме того, у моржевания, например, есть целый ряд противопоказаний: это и заболевания сердца, и болезни нервной системы, и проблемы со щитовидной железой — всего не перечислишь. Поэтому медики настоятельно советуют закаливать детей «обычными» способами, а к ледяной воде подходить только к 15-16 годам.

Закаливание по правилам

1. Регулярно и непрерывно

Закаливание необходимо проводить каждый день — зимой-весной-осенью-летом, — и желательно делать это в одно и то же время. Процедуры не должны прекращаться и во время болезни ребенка. Да-да, даже лихорадящего малыша нужно обязательно продолжать закаливать. Любой перерыв тут же ослабляет устойчивость организма и сводит на нет все ваши усилия. Поэтому, если ребенок заболел, закалку надо продолжать, температура воды (воздуха) не меняется и остается такой же, какой была накануне болезни; продолжительность ежедневных закаливающих упражнений не меняется. Если малыш совсем ослаб, то время закалки можно сократить или заменить обливания в ванне на обтирания в постели. Еще 5-7 дней после выздоровления закаливание проводится в щадящем режиме, а потом, если все в порядке, можно снова начинать снижать температуру воды и увеличивать продолжительность процедур.

2. Постепенно

Нельзя торопиться: все процедуры должны внедряться в жизнь аккуратно и методично. Попытки начать закаливание сразу с обливания ледяной водой в лучшем случае не дадут никакого эффекта, а в худшем — спровоцируют у «подопытного» очередную простуду или тонзиллит.

3. Индивидуальный подход

Перед тем как начинать закаливание, обязательно проконсультируйтесь с педиатром, он подберет и посоветует методы закалки, которые подходят именно вашему ребенку.

Особенно это важно для детей с хроническими заболеваниями. Закаливать можно любого ребенка: и с эпилепсией, и с пороками сердца, и с астмой. Но процедуры для них должен назначать лечащий врач. И никогда, никогда, никогда не предлагайте наследнику делать то, чего вы сами делать бы не стали. Контрастный душ? Вдвоем. Ноги растирать полотенцем? Вдвоем. Обливаться водой из ведра? Тоже вдвоем. Потому что ни один доктор не расскажет вам, что и как переживает малыш, когда его обливают холодной водой или раздевают на холоде.

4. Положительные эмоции

Мы воздействуем на весь организм целиком, и на нервную систему в том числе. А о какой пользе может идти речь, если во время процедур малыш плачет и сопротивляется?! Поэтому все, что вы делаете для закаливания, не должно доставлять ребенку негативных эмоций.

Он боится воды? Значит, никаких душей-обливаний-обтираний. Вместо этого пусть ходит босиком по полу. Потом можно предложить ему потопать ногами в тазике и постепенно перейти к водным процедурам.

У вас активный и подвижный карапуз? Не закаляйте его вечером: это только растормошит малыша и помешает ему уснуть. Перенесите «оздоровление» на утро или проводите его днем, после тихого часа.

Тяжело встает? Значит, прохладную воду надо использовать сразу после пробуждения.

Ребенок мнительный и боится всего нового? Тогда вы должны быть вдвойне терпеливы и аккуратны! Не меняйте резко температуру — таким детям нужно больше времени, чтобы привыкнуть к той или иной процедуре и перестать относиться к ней с подозрением. Нельзя начинать закаливание, если ребенок чем-то расстроен или капризничает. Вначале нужно его успокоить и только потом приступать к закалке.

И главное — ни в коем случае нельзя допускать, чтобы малыш замерзал: гусиная кожа и дрожь — явные свидетельства того, что вы переохладили ребенка.

Приправы

В воду для местных обливаний полезно добавлять соль (2 столовые ложки на литр воды) или отвары трав: для охлаждающих обливаний отлично подойдет мята, для разогревающих — тимьян, пижма, хвойные иголки.

Важно: появление по время процедуры мурашек говорит о том, что вы слишком торопитесь. Если температура воды выбрана правильно, ребенок просто не должен воспринимать ее как «очень холодную», а стало быть, его организму не придется включать защитные механизмы в виде гусиной кожи и озноба. Дети очень хорошо «чувствуют» необходимую нагрузку. Поэтому стоит внимательно прислушиваться к просьбам малыша и, возможно, пойти ему на встречу, в том случае если он жалуется на холод или, наоборот, требует полить его еще более холодной водой.

Результат

Закаливание требует от родителей терпения, настойчивости, сил и внимания. Гораздо легче дать таблетку, сводить в поликлинику или использовать очередное «народное средство»… Но ничто из этого набора не сравнится по безопасности и эффективности с закаливанием. Уже через год трудной и непрерывной работы ребенок начнет болеть в 2-3 раза меньше, чем раньше. Посоветуйтесь с врачом, выберите время, когда ребенок здоров, доволен жизнью и активен, и смело приступайте к водным или воздушным процедурам! Никаких физиологических противопоказаний у систематического закаливания не существует!

Суламифь Вольфсон, врач-педиатр,
сотрудник Клиники Питания НИИ питания РАМН

Обливание ног холодной водой перед сном. Виды обливания холодной водой

Человек счастлив, когда он здоров. Но мы иногда болеем. Одни люди при проблемах со здоровьем ищут облегчение в таблетках, другие – больше доверяют народным методам. Но в большинстве случаев для того, чтобы вылечиться, мы пробуем разные методы лечения. Закаливание – это отличный способ оздоровить свой организм. Обливание холодной водой помогло не одному человеку укрепить иммунную систему и избавиться от серьезных заболеваний. Как правильно делать закаливающие процедуры с холодной водой?

Польза и вред обливания холодной водой

Если вы решили вести здоровый образ жизни и закаляться при помощи обливания холодной водой, то прежде всего узнайте все тонкости этой процедуры. Также надо поговорить с врачом и узнать его рекомендации по обливанию с учетом вашего состояния здоровья. Начать процедуру закаливания холодной водой трудно, но постепенно человек привыкает к ней и получает от нее только положительные эмоции. Давайте разберемся, чем полезно обливание холодной водой. Оно несет следующую пользу для организма:

• Укрепляет все системы организма.
• Положительно влияет на работу эндокринной и иммунной системы.
• Омолаживает.
• Это отличная профилактика и эффективное лечение простудных болезней.
• Снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Снимает стресс и поднимает настроение.
• Положительно влияет на работу ЖКТ.
• Способствует выводу шлаков.

Почему процесс закаливания ледяной водой такой полезный? Чтобы понять это, необходимо рассмотреть, что происходит в организме во время закаливания. Когда холодная вода резко попадает на тело в большом количестве, то организм испытывает стресс. Под действием резкого перепада температур сосуды тела сужаются, кожа приобретает бледный цвет. А внутри организма идет резкий прилив крови ко всем органам.

Под действием положительного стресса начинают происходить реакции, ведущие к активизации всех систем и органов. После этого расширяются сосуды, а тело становится красным. В конце процедуры закаливания по всему тело ощущается приятное тепло. Регулярные закаливания тренируют защитные силы организма, поэтому он начинает активно противостоять болезням, пагубным воздействиям извне.

Но не всем людям обливание холодной водой принесет пользу. Перед принятием решения закаляться, обратите внимание на противопоказания для проведения этой процедуры. Обливание холодной водой противопоказано при следующих состояниях:

• Любые хронические болезни в период обострения.
• Заболевания, нарушающие целостность кожных покровов: раны, гнойники, кожные болезни.
• Ишемическая болезнь, сердечная недостаточность, тахикардия.
• Повышенное давление.
• Гипотония.
• Нарушение глазного дна.
• Грипп и ОРЗ.

Как начать правильно обливаться холодной водой

Лучше поливать себя из ведра, а не из душа или ковша. Лить воду на себя необходимо резко и в большом количестве. Если вы будете лить тоненькой струйкой воду при закаливании, то положительного эффекта не будет. Струя воды должна полностью покрывать вам спину, но руки, шею и ноги также не забывайте обливать. Одна процедура обливания должна продолжаться несколько секунд. Смысл ее в том, чтобы создать резкий и быстрый перепад температур в организме, поэтому вылить ведро воды нужно быстро.

Душ для обливания не подойдет, потому что тогда в организме не будут происходить необходимые процессы, а это приведет к переохлаждению и болезни. Для первого обливания лучше взять ½ ведра ледяной воды, на следующий раз немного больше. Постепенно необходимо дойти до обливания 1 ведром. Закаливание водой в день проводят от 1 до 3 раз. Методики по обливанию водой существуют разные: одни мягкие, а другие более жесткие.

Суть популярного метода закаливания заключается в постепенном снижении температуры воды для обливания. За десять дней температуру воды снижают не больше, чем на 5 градусов. Остановиться следует на температуре воды 15-18 градусов. Помните главный принцип – категорически нельзя заменять обливание из ведра холодным душем.

Советы по обливанию начинающим:

• Начните с процедур обливания отдельных частей тела.
• Понижайте температуру спустя несколько процедур.
• После закаливания сделайте физические упражнения.
• Полотенцем не обтирайтесь долго.
• В ванной или в другом помещении для закаливания не должно быть сквозняков.
• Детей приучайте к закаливающим процедурам с детства постепенно.
• Пожилым людям не рекомендуется обливаться водой с температурой ниже 15 градусов.
• При серьезных заболеваниях перед началом закаливания проконсультируйтесь с врачом.
• Никогда не заканчивайте процедуру теплым душем.
• Преодолейте боязнь перед ледяной водой первый раз, тогда в следующие разы будет намного легче.

Более жестким методом закаливания есть система, разработанная П. Ивановым. Перед началом обливания по этому методу требуется настроиться на положительный лад. Первые обливания могут быть с небольшим количеством воды, но постепенно требуется дойти до обливания 8-12 литрами воды. Проводить процедуры необходимо с водой ниже 11 градусов.

При закаливании водой такой низкой

Обливание ног холодной водой противопоказания

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Для начала, рекомендуем поделиться вашими планами касательно обливаний с как можно большим числом знакомых – родными, коллегами, друзьями. Они наверняка подбодрят вас, а после непременно спросят об ощущениях и достигнутых успехах. И чтобы ответить на эти вопросы и не ударить в грязь лицом вам таки придётся сдержать обещание. Именно нежелание выглядеть в глазах общественности безвольным человеком служит самой сильной мотивацией для подобного рода действий.

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

Понижаем градусы.

Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.

Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

Окунания в холодную ванну или прорубь.

Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

1. обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
2. воду лучше наливать из тазика черпаком;
3. температуру воды тоже следует снижать постепенно;
4. холодное обливание должно быть кратковременным;
5. голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
6. после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Несколько советом начинающим закаляться

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

Следуйте этим рекомендациям – и тогда польза от обливания откроется для вас в полной мере! Итак:

Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.

Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.

Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.

Начало водных процедур лучше оставить на лето.

Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.

В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.

Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.

По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.

Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.

Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».

Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Как начать обливание детям?

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

1. Детей приучать обливаться нужно в летний период.
2. Предварительно обязательна консультация с педиатром.
3. Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
4. Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
5. Обливать детей в период болезни не следует.
6. Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

1. эпилепсия;
2. тромбофлебит;
3. мерцательная аритмия;
4. повышенное внутриглазное давление;
5. гипертония и гипотония;
6. тахикардия;
7. открытая форма туберкулёза;
8. хронические инфекции;
9. заболевания щитовидной железы;
10. нарушение кровотока в мозг;
11. постинсультное или постинфарктное состояние;
12. сахарный диабет;
13. тяжёлые почечные болезни;
14. ОРВИ, простуда и грипп;
15. раны или гнойники на коже;
16. онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.

Мыть ноги холодной водой перед сном

Закаливание – ключ к здоровью организма, а обливание ног холодной водой выполняет профилактику сосудистых заболеваний. Контрастный душ при варикозе замедляет развитие тяжелой патологии и предотвращает расширение вен нижних конечностей. Главное условие – отсутствие противопоказаний к процедуре и соблюдение правил проведения.

Обливания ног холодной водой

Среди водных процедур для профилактики и облегчения состояния при варикозе самые простые и эффективные – обливания холодной водой. Это кратковременное воздействие на конечности водой, температура которой ниже 12 градусов.

Влияние холода приводит к резкому спазму крупных сосудов, при этом циркулирующая в них кровь интенсивно перемещается в мелкие. В результате тонус сосудов повышается, их стенки становятся крепче, улучшается работа, что и является профилактикой отмирания: уже к 30 годам негативные процессы затрагивают более половины капилляров нижних конечностей.

Восстановление мелких сосудов обеспечивает дополнительное поступление растворенных в крови питательных веществ к органам и кожным покровам. Итогом обливания становится предотвращение сосудистых патологий и омолаживающий эффект на коже.

Проводить процедуру следует каждое утро после принятия душа. Воду льют на икроножные мышцы или чуть выше голени, температура должна быть максимально холодной, но не обжигающей. Начинать можно с 12-14 градусов, постепенно снижая по мере привыкания к процедурам. Длительность обливания не ограничивается: сначала 5-10 секунд с ежедневным увеличением времени. Завершающий этап – растирание ног полотенцем.

Контрастный душ

Представляет собой поочередное обливание тела сначала горячей, а затем холодной водой. Лучшее время для проведения контрастных обливаний – утро или вечер, когда они помогают взбодриться после сна или напряженного рабочего дня. По этой же причине закаливаться непосредственно перед сном не рекомендуется.

Вода различной температуры по-разному влияет на рецепторы нервной системы: горячая успокаивает, холодная раздражает. Такой эффект стимулирует работу нервной, сосудистой и эндокринной системы, что помогает:

• восстановить кровоток, в том числе и в мелких капиллярах;
• улучшить отток лимфы;
• предотвратить появление тромбов, застойных явлений.

Перемена температур повышает тонус мышц, что стабилизирует давление в кровеносных сосудах, делает их стенки крепче. Поэтому контрастный душ и обливания холодной водой с последующим растиранием полотенцем являются отличной профилактикой варикозного расширения, и помогают бороться с его начальными проявлениями.

Положительный терапевтический эффект возникает, если процедура проводится правильно.

Обливание ног холодной водой и контрастный душ при варикозе

Так, начальная температура воды должна быть не ниже 30 градусов, с каждым днем снижать ее следует на 1-2 деления, пока она не достигнет отметки в 15 градусов. Время обливания в первые дни составляет 2 минуты, а после снижения температуры сокращается – не более 1,5 минут. Затем надо включить горячую воду на 1-2 секунды, и снова вернуться к холодной. Менять температурный режим нужно 5 раз.

Начинать обливания следует с икроножных мышц, потом переходить к коленям, бедрам и рукам. После душа нужно растереть части тела махровым полотенцем до легкого покраснения и покалывания кожи.

Противопоказаниями к закаливанию:

• ВИЧ и другие иммунодефицитные заболевания;
• серьезные патологии сердечно-сосудистой системы;
• тромбофлебит, тромбоз;
• злокачественные опухоли;
• воспаления в острой стадии;
• артериальная гипертензия.

Чтобы исключить побочные эффекты, перед началом закаливания следует проконсультироваться с врачом-флебологом и пройти необходимые обследования. Ощущения от первых процедур будут не очень приятными, но спустя несколько дней закаливание начнет приносить облегчение для ног и удовольствие для души.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Уход за ногами. Мытье ног. Уход за подошвами ног. Народные рецепты по уходу за ногами. Массаж ступней ног

Первая необходимая процедура в уходе ногами — это регулярное, ежедневное, а при необходимости и неоднократное мытье ног. Пренебрегать этой гигиенической процедурой нельзя ни при каких обстоятельствах! Пыль, грязь, пот оседают на наших ногах независимо от времени года и вида обуви! Особенно важно мытье ног для людей с повышенной потливостью стоп. Немытые ноги — это не только неприятный запах, но и плацдарм для развития грибковых заболеваний. Не зря мытье ног — почти религиозный обряд у многих народов мира. Считается, что вместе с пылью с наших ног смываются и следы чужой энергетики, не всегда лояльной по отношению к нам.

Удалить огрубевшую кожу помогут отшелушивающие средства, например, скраб для тела или специальный скраб для ног. Кожа на ногах более толстая и грубая, поэтому скрабы содержат более крупные абразивные частички (соль, сахар, абрикосовые и миндальные косточки), которые эффективно удалят верхний ороговевший слой кожи. Скраб можно наносить на всю поверхность ног: от стоп до бедер. Из домашних средств можно порекомендовать кофейную гущу, которая не только обладает отличным отшелушивающим эффектом, но и препятствует возникновению жировых отложений. Также можно использовать смесь из соли «Экстра» или манки со сметаной, сливками, оливковым маслом.

Уход за подошвами ног

Подошву ног нужно обязательно обработать пемзой или специальной «теркой». Существуют и специальные средства от мозолей и натоптышей. Такое средство наносится на распаренные стопы, и после массажа смывается теплой водой. Пяточки станут не только розовыми, но и гладенькими. Для сторонниц натуральной косметики можно порекомендовать следующие рецепты:
1. Сварите в молоке 1—2 яблока и разомните хорошенько мякоть. Образовавшуюся кашицу наложите на стопы ног и закрепите марлевыми повязками на 1,5-2 часа. Затем снимите повязку, смойте кашицу теплой водой и смажьте стопы питательным кремом.
2. Возьмите 2 столовые ложки картофельной кожуры (разумеется, хорошо промытой) и столько же льняного семени, залейте стаканом воды и варите на небольшом огне до загустения. Получившуюся массу выложите в тазик и погрузите в нее ноги. Через 10-15 минут осторожно срежьте ороговевший слой кожи с распаренных стоп. Обязательно обработайте стопы йодом и смажьте питательным кремом.
3. Хорошее действие на стопы ног оказывают регулярные ванночки с добавлением мыльной стружки и соды. После того, как ноги распарятся, обработайте их пемзой или «теркой». Смажьте стопы питательным кремом.
4. Для уменьшения трещин на подошвах ног можно использовать сок тысячелистника, настой зверобоя.

Также косметологи рекомендуют пить масляный раствор витамина А. Его принимают 60 дней по 3 раза в день. В пищу нужно обязательно включить такие продукты, как капуста (любая), рыба (морская или речная, желательно нежирных сортов), морковь, цитрусовые. Кстати, наши с вами прабабушки, которые тоже хотели быть красавицами, смазывали ступни ног и сами ноги любым растительным маслом (подсолнечным, конопляным, льняным, кукурузным).

В наше время, конечно же, существуют специальные увлажняющие кремы, молочко для тела, гели. Все эти средства хорошо увлажняют кожу ног. А вот коленки можно смазать обычным кремом для рук (лучше с пчелиным воском и витамином Е).

Если ноги сильно потеют, нужно принимать особые средства. Во-первых, такие ноги нужно мыть чаще обычного. Во-вторых, использовать различные дезодоранты, антиперспиранты, тальк для ног: их наносят только на чистые и сухие ноги. И помните, что ни один дезодорант не сможет замаскировать запах несвежих колготок или носков.

Из «народных средств» для борьбы с повышенной потливостью издревле применялась кора дуба. Налейте в тазик горячей воды и насыпьте туда 3-4 столовых ложек молотой коры (кору можно измельчить в кофемолке). Продолжительность ножной ванны — 10—15 минут. Также можно использовать кору дуба в качестве присыпки.

Неплохим средством является и подорожник. Возьмите горсточку травы, сделайте отвар, разведите до приемлемо горячей температуры и добавьте пару гранул марганцовки.

Если Вам приходится много ходить или стоять, то к вечеру, как говорится, ноги начинают «гудеть и отваливаться». Тут одним мытьем и смазыванием кремом не отделаешься. Ножкам нужно помочь.

К примеру, побаловать их ванночками с различными добавками, которые избавят ножки от усталости, снимут отеки и вернут им легкость.

Можно приобрести в косметическом магазине готовые составы, предлагаемые нынче различными производителями. А можно прибегнуть к домашним рецептам.

Народные рецепты по уходу за ногами

1. Возьмите 3-4 столовые ложки листьев мяты перечной, залейте 3—4 литрами кипящей воды и настаивайте 30—40 минут. Затем слейте настой в таз, добавьте немного прохладной воды и погрузите ноги в этот отвар.
2. Если ваши ножки устали, им помогут ванночки с крапивой, подорожником или мать-и-мачехой. Можно комбинировать травы: например, мята и череда, мята и бузина.
3. Если к вечеру ваши ноги отекают, попробуйте следующий состав: залейте 3-4 столовые ложки липового цвета несколькими литрами горячей воды, можно добавить пару столовых ложек поваренной соли.
4. Снимает отеки и улучшает кровообращение смесь хвойных иголок и поваренной соли (в соотношении 1:1). Вместо поваренной соли можно использовать морскую. Еще один вариант: залейте 2 столовые ложки хвои литром кипятка. Настаивайте в течение 20—30 минут, процедите, охладите, добавьте 1 столовую ложку уксуса. Длительность ванночки 10—15 минут.

5. Хорошо снимают отеки ванночки с ментолом.
6. Ванночки с ромашкой снимают усталость ног и уменьшает потливость: залейте 3 столовые ложки ромашки литром кипящей воды и настаивайте 1 час. Затем процедите раствор. Получившийся настой нужно подогреть и держать в нем ноги до полного остывания воды.
7. Календула хороша для дезинфекции трещин на стопах ног и защиты их от грибковых заболеваний: залейте 1 столовую ложку календулы литром кипятка.
8. Контрастные ванночки с морской или поваренной солью также помогают снять усталость с ног. Для этого поставьте рядом два тазика: один с горячей соленой водой, другой — с холодной водой (можно с добавлением кубиков льда). Чередуйте прием ванночки: 5 минут в горячей воде и 1 минуту в холодной.
9.

Противопоказания и полезные свойства обливания холодной водой

Залейте листья рябины, полыни и цветки календулы в равных частях кипятком. Из расчета стакан кипятка на столовую ложку смеси. Настаивайте в течение 10-15 минут. Затем вылейте отвар в тазик и опустите туда ноги.

Массаж ступней в уходе за ногами

Массаж ступней лучше делать с ароматическими маслами.
Масла шалфея, кипариса, апельсина, чайного дерева используют при чрезмерной потливости.
Если ваши ноги быстро утомляются или много трудятся, вам поможет массаж с Маслами лаванды, розмарина, льняным маслом.
При нарушенном кровообращении поможет массаж с добавлением масел мяты перечной, розмарина или эвкалипта.
Если ваши стопы склонны к образованию трещин и сухости, то советую прибегнуть к массажу с добавлением масла пачули, мирры или сандалового дерева.

Учтите, что массаж не рекомендуется при расширенных венах и тромбофлебитах.

Что еще мы можем сделать для своих любимых ножек? Вспомнить детство! Что мы частенько делали в детстве? Бегали босиком! Известно, что ходить босиком чрезвычайно полезно для здоровья. Например, хождение по гравию и другим мелким камушкам благотворно сказывается на работе почек. А «босые прогулки» по асфальту даже стимулируют работу мозга, что подтверждено современными исследованиями.

Разумеется, начинать хождение босиком нужно постепенно. Практикуйте босое хождение дома, по паркету, линолеуму: никаких тапочек или носков. Наступила весна и прогрелась земля? Пора начинать хождение по траве, мягкой земле, песку. Такие прогулки, помимо всего прочего, укрепляют мышцы и суставы ног, повышается иммунитет, происходит естественный массаж стоп, что также самым полезным образом сказывается на работе внутренних органов.

Особенно полезно хождение босиком для любительниц высоких каблуков. Одно время я тоже была сторонницей идеи, что «женщина без каблуков — это не женщина», но со временем убедилась, что постоянное хождение в обуви с высокими каблуками может иметь множество неблагоприятных последствий. К примеру, происходит некоторое укорачивание икроножных мышц, их частичная атрофия. Кроме того, при ходьбе на каблуках наши щиколотки испытывают не меньшие нагрузки, чем при подъеме штанги.

Поэтому любительницам высоких каблуков можно порекомендовать чаще менять обувь (с высокого каблука на низкий), чаще прыгать, бегать и ходить босиком.

Закаливание – ключ к здоровью организма, а обливание ног холодной водой выполняет профилактику сосудистых заболеваний. Контрастный душ при варикозе замедляет развитие тяжелой патологии и предотвращает расширение вен нижних конечностей. Главное условие – отсутствие противопоказаний к процедуре и соблюдение правил проведения.

Обливания ног холодной водой

Среди водных процедур для профилактики и облегчения состояния при варикозе самые простые и эффективные – обливания холодной водой. Это кратковременное воздействие на конечности водой, температура которой ниже 12 градусов.

Влияние холода приводит к резкому спазму крупных сосудов, при этом циркулирующая в них кровь интенсивно перемещается в мелкие.

Source info

В результате тонус сосудов повышается, их стенки становятся крепче, улучшается работа, что и является профилактикой отмирания: уже к 30 годам негативные процессы затрагивают более половины капилляров нижних конечностей.

Восстановление мелких сосудов обеспечивает дополнительное поступление растворенных в крови питательных веществ к органам и кожным покровам. Итогом обливания становится предотвращение сосудистых патологий и омолаживающий эффект на коже.

Проводить процедуру следует каждое утро после принятия душа. Воду льют на икроножные мышцы или чуть выше голени, температура должна быть максимально холодной, но не обжигающей. Начинать можно с 12-14 градусов, постепенно снижая по мере привыкания к процедурам. Длительность обливания не ограничивается: сначала 5-10 секунд с ежедневным увеличением времени. Завершающий этап – растирание ног полотенцем.

Контрастный душ

Представляет собой поочередное обливание тела сначала горячей, а затем холодной водой. Лучшее время для проведения контрастных обливаний – утро или вечер, когда они помогают взбодриться после сна или напряженного рабочего дня. По этой же причине закаливаться непосредственно перед сном не рекомендуется.

Вода различной температуры по-разному влияет на рецепторы нервной системы: горячая успокаивает, холодная раздражает. Такой эффект стимулирует работу нервной, сосудистой и эндокринной системы, что помогает:

• восстановить кровоток, в том числе и в мелких капиллярах;
• улучшить отток лимфы;
• предотвратить появление тромбов, застойных явлений.

Перемена температур повышает тонус мышц, что стабилизирует давление в кровеносных сосудах, делает их стенки крепче. Поэтому контрастный душ и обливания холодной водой с последующим растиранием полотенцем являются отличной профилактикой варикозного расширения, и помогают бороться с его начальными проявлениями.

Положительный терапевтический эффект возникает, если процедура проводится правильно. Так, начальная температура воды должна быть не ниже 30 градусов, с каждым днем снижать ее следует на 1-2 деления, пока она не достигнет отметки в 15 градусов. Время обливания в первые дни составляет 2 минуты, а после снижения температуры сокращается – не более 1,5 минут. Затем надо включить горячую воду на 1-2 секунды, и снова вернуться к холодной. Менять температурный режим нужно 5 раз.

Начинать обливания следует с икроножных мышц, потом переходить к коленям, бедрам и рукам. После душа нужно растереть части тела махровым полотенцем до легкого покраснения и покалывания кожи.

Противопоказаниями к закаливанию:

• ВИЧ и другие иммунодефицитные заболевания;
• серьезные патологии сердечно-сосудистой системы;
• тромбофлебит, тромбоз;
• злокачественные опухоли;
• воспаления в острой стадии;
• артериальная гипертензия.

Чтобы исключить побочные эффекты, перед началом закаливания следует проконсультироваться с врачом-флебологом и пройти необходимые обследования. Ощущения от первых процедур будут не очень приятными, но спустя несколько дней закаливание начнет приносить облегчение для ног и удовольствие для души.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Холодные ноги: причины и методы лечения

Холодные ноги могут быть разными причинами, от зимних температур до нарушений кровообращения и нервной системы. К причинам холодных ног относятся:

Холодная температура

Поделиться на Pinterest Холодные ноги — обычное явление при низких температурах. Однако холодные ноги при нормальной или высокой температуре могут быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Холодные ноги — одна из нормальных реакций организма на более низкие температуры. Когда тело попадает в более холодную область, кровеносные сосуды конечностей, таких как руки и ноги, сужаются.Это уменьшает приток крови к этим областям, что также снижает количество тепла, теряемого телом.

Конечности — это части тела, наиболее удаленные от жизненно важных органов, поэтому уменьшение притока крови к конечностям также помогает сохранить тепло и кровоток в наиболее важных частях тела.

Со временем это уменьшение кровотока может вызвать снижение содержания кислорода в тканях, что может привести к тому, что они станут голубоватыми. Когда эти симптомы временны, они обычно не являются серьезными, и тело вернется к нормальному состоянию, когда снова нагреется.

У некоторых людей наблюдается феномен Рейно, когда воздействие низких температур или сильного стресса вызывает у них ограниченное кровообращение, что приводит к холоду или онемению пальцев рук и ног.

Высокий стресс или беспокойство

Состояние сильного стресса или беспокойства также может вызывать холодные ноги. Одна из естественных реакций организма на стресс или нервозность — перекачка адреналина в кровоток.

Во время циркуляции адреналин вызывает сужение периферийных кровеносных сосудов, что снижает приток крови к наиболее удаленным участкам тела.Эта реакция сохраняет энергию и готовит к любым телесным повреждениям, которые могут произойти в результате стрессовой ситуации.

Современный мир полон стрессоров, но не многие из них подвергают организм непосредственному риску, поэтому такая защитная реакция может быть более вредной, чем полезной, если она регулярно вызывает холода в ногах или руках. В этих случаях уменьшение стресса и напряжения может помочь уменьшить симптомы.

Проблемы с кровообращением

Поделиться на Pinterest Ноги и руки склонны к ощущению холода, поскольку при низких температурах кровоток ограничен до экстремальных значений.

Проблемы с кровообращением — очень частая причина холодных ног. Человек с плохим кровообращением часто не может получить достаточно теплой крови к конечностям и может часто жаловаться на холодные руки и холодные ноги.

Плохое кровообращение может иметь множество причин. Сидячий образ жизни или сидение за столом в течение всего дня может снизить кровообращение в ногах и вызвать холодные ноги.

Курение табачных изделий также может затруднить попадание крови во все участки тела, поэтому курящие люди с большей вероятностью будут жаловаться на холодные ноги.

Высокий холестерин может привести к образованию бляшек внутри артерий, которые могут уменьшить кровообращение в ногах и ступнях, что приводит к холодным ступням.

Некоторые сердечные заболевания также могут вызывать холодные ноги, поэтому человеку следует поговорить со своим врачом о любых существующих проблемах с сердцем или факторах риска.

Анемия

Анемия — это состояние, которое возникает, когда в организме человека слишком мало нормальных эритроцитов. Это может быть связано со многими факторами, включая дефицит железа, витамина B12 или фолиевой кислоты, или хроническое заболевание почек.

В случаях от умеренной до тяжелой анемии ноги могут замерзнуть. Анемия обычно хорошо поддается изменениям в диете и добавках.

Лучше всего, чтобы врач диагностировал анемию и следовал его рекомендациям по лечению.

Сахарный диабет

Люди с диабетом могут подвергаться риску нарушения кровообращения, например, холодных ног или рук.

Частое повышение уровня сахара в крови может привести к сужению артерий и снижению кровоснабжения тканей, что может вызвать холодные ноги.

У некоторых людей диабет может привести к диабетической периферической невропатии, форме повреждения нервов. Диабетическое повреждение нервов обычно происходит у людей, у которых в течение длительного времени наблюдается неконтролируемый высокий уровень сахара в крови.

Другие симптомы диабетического повреждения нервов включают покалывание или покалывание, онемение или жгучую боль в ступнях и ногах. Ночью симптомы могут усиливаться.

Нервные расстройства

Другие нервные расстройства также могут быть причиной регулярного похолодания ног.Повреждение нервов может быть вызвано травмой или травмой, например сильным обморожением, или может быть вызвано основным заболеванием.

Периферическая невропатия также может быть вызвана заболеванием печени или почек, инфекцией или генетикой. Обычно это вызывает дополнительные симптомы, включая онемение и покалывание. Лечение таких симптомов, как холодные ноги, может помочь человеку уменьшить дискомфорт в ожидании правильного диагноза.

Гипотиреоз

Гипотиреоз вызывается недостаточной активностью щитовидной железы, вырабатывающей низкий уровень гормона щитовидной железы, что отрицательно сказывается на обмене веществ в организме.

Обмен веществ в организме влияет на кровообращение, сердцебиение и температуру тела, поэтому все, что влияет на функцию щитовидной железы и вызывает гипотиреоз, может привести к холодным ногам.

Люди с гипотиреозом могут быть более чувствительны к холоду в целом и могут испытывать другие симптомы, такие как усталость, увеличение веса и проблемы с памятью.

Работа непосредственно с врачом для диагностики любой первопричины холодных ног — лучший способ предотвратить симптомы в максимально возможной степени.

Тем не менее, многие домашние средства могут помочь согреть ноги и обеспечить комфорт человека.

Движение

Поделиться на Pinterest Регулярные движения, например периодическое вставание из сидячего положения, могут помочь избавиться от холодных ног.

Каким бы простым это ни казалось, вставание и движение — это один из самых простых способов согреть тело и улучшить приток крови к ступням и от них.

Людям, которые мерзнут из-за работы за столом, может быть полезно периодически вставать и ходить по офису.

Поддержания кровообращения с помощью кардиоактивных упражнений, таких как бег трусцой или даже выполнение прыжков, может быть достаточно, чтобы согреть ноги в течение дня.

Носки и тапочки

Теплые, хорошо утепленные носки важны для людей с холодными ногами. В помещении также может быть полезно носить тапочки с хорошей изоляцией, особенно если у человека нет коврового покрытия или полов с подогревом.

Связывание ног — отличный способ помочь им согреться и предотвратить дополнительную потерю тепла.

Ванночки для ног

Один из самых быстрых способов избавиться от холода — погрузить их в теплую ванночку для ног.

Наполнения ванны или тазика теплой водой и замачивания ног в течение 10–15 минут может быть достаточно для поддержания циркуляции свежей крови к ногам в течение дня. Это может быть особенно полезно перед сном, так как также снимает напряжение и расслабляет мышцы.

Людям с диабетическим поражением нервов следует избегать использования горячей воды для обогрева ног, так как они не смогут определить, слишком горячая вода или нет.Это может привести к случайным ожогам.

Грелки или бутылки с горячей водой

Людям, у которых возникают проблемы со сном из-за холодных ног, можно положить грелку или бутылку с горячей водой у изножья кровати, чтобы согреть область вокруг ног перед сном.

Грелки также могут помочь успокоить боли в мышцах после долгого дня простоя.

Хотя иногда холодные ноги являются нормальным явлением, в некоторых случаях может потребоваться визит к врачу.Любой, кто часто или без видимой причины испытывает холодные ноги, должен поговорить со своим врачом о возможных причинах.

Человек должен также поговорить с врачом, если холодные ноги сопровождаются другими симптомами, включая:

• усталость
• потеря или увеличение веса
• лихорадка
• значительная боль в суставах
• язвы на пальцах рук и ног, которые долгое время на заживление
• кожные изменения, такие как сыпь, чешуйки или толстая кожа

Если ноги холодные внутри, но кожа не холодная на ощупь, человек должен обратиться к врачу, так как это может быть признак повреждения нервов или других неврологических состояний.

Outlook

Время от времени мерзнуть ноги — это совершенно нормально. Устойчивые симптомы можно обсудить с врачом, но устранение основной причины должно помочь ногам вернуть лучшую температуру.

Между тем принятие немедленных мер, например надевание толстых носков или использование горячей ванны для ног, может помочь быстро согреть ноги.

Магазин домашних средств от холодных ног

Некоторые средства и продукты, перечисленные в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

.

Вылечит ли он простуду?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые в среднем болеют двумя-тремя простудными заболеваниями в год, а дети — еще больше.

Это означает, что все мы испытываем эти неприятные симптомы: насморк, заложенный нос, чихание, кашель, головную боль, ломоту в теле и боль в горле. Неудивительно, что мы обращаемся к Интернету в поисках чудесных лекарств.

Одно из популярных средств — надевать перед сном мокрые носки.Мы вам скажем, работает это или нет. Мы также расскажем вам о других народных средствах, которые могут (или не могут) вылечить или облегчить симптомы простуды.

Хотя никакие клинические исследования не подтверждают их утверждения, сторонники ношения мокрых носков перед сном для лечения простуды убеждены, что эта практика эффективна.

Вот их объяснение: когда ноги начинают остывать, кровеносные сосуды в них сужаются, посылая полезные питательные вещества в ткани и органы. Затем, когда ваши ноги начинают нагреваться, кровеносные сосуды расширяются, в результате чего в ткани выделяются токсины.

Наиболее рекомендуемая техника включает две пары носков: одну пару тонких хлопковых носков и одну пару тяжелых шерстяных носков. Вот что вы делаете:

1. Опустите ноги в теплую воду, пока они не станут розовыми (5–10 минут).
2. Замочите ноги в теплой воде, смочите хлопковые носки в холодной воде.
3. Когда ноги будут готовы, вытрите их, затем отожмите хлопковые носки и наденьте их на ноги.
4. Оберните сухие шерстяные носки поверх влажных хлопчатобумажных носков.
5. Ложитесь в кровать, накройте ноги, а на следующее утро снимите обе пары носков.

Нет научных доказательств того, что ношение мокрых носков перед сном излечит от простуды. Но есть анекдоты.

Одним из объяснений того, что это работает, может быть эффект плацебо.

Исследование 2019 года определяет эффект плацебо как «захватывающий феномен, который возникает, когда мнимое медицинское вмешательство вызывает улучшение состояния пациента из-за факторов, связанных с восприятием пациентом вмешательства.

Эффект плацебо

Иногда, если люди думают, что лечение сработает, это действительно так, хотя с научной точки зрения это не так.

Простуда — это обычное дело. Это было уже несколько поколений. Из-за его истории и универсальности было предложено множество лекарств, и многие люди верят, что эти лекарства эффективны.

Некоторые популярные народные методы лечения даже имеют потенциальную научную поддержку, в том числе:

• Куриный суп. Исследование 2000 г. предполагает, что куриный суп может иметь умеренное противовоспалительное действие, хотя это может быть пар от супа, помогающий устранить заложенность.
• Устрицы. Устрицы богаты цинком, и исследование 2017 года показало, что цинк может помочь сократить продолжительность простуды. На сегодняшний день клинические испытания дали разные результаты.
• Пиво. Сторонники пива как лекарства от простуды предполагают, что химическое вещество, содержащееся в хмеле (ингредиент пива) под названием гумулон, может защищать от вирусов простуды.Исследование 2013 года показало, что гумулон может быть полезным продуктом для профилактики или лечения инфекции респираторно-синцитиального вируса (RSV). RSV является частой причиной потенциально серьезного воспаления дыхательных путей у маленьких детей и младенцев.
• Лук и чеснок. Поскольку и лук, и чеснок обладают противомикробными свойствами, сторонники натуральной медицины предполагают, что эти продукты могут бороться с вирусами простуды. Также считается, что измельчение лука, которое вызывает образование и последующее высвобождение слезоточивого газа, вызывающего син-пропантиальный S-оксид, может помочь при застойных явлениях.

Чаще всего простуду вызывают риновирусы. Другие вирусы, которые, как известно, вызывают простуду, включают:

Люди заболевают простудой, вступая в контакт с этими микробами простуды, как правило:

• находясь слишком близко к больному, когда они чихают, кашляют или высморкаются
• прикосновение к носу, рту или глазам после прикосновения к предмету, зараженному микробами простуды, например дверной ручке или игрушке

После контакта с вирусом симптомы простуды обычно проявляются через один-три дня.Симптомы простуды обычно длятся от 7 до 10 дней. Скорее всего, вы не заразитесь после первой недели.

Как медики лечат простуду? Они этого не делают. Универсального лекарства от простуды не существует.

Тем не менее, ваш врач может посоветовать следующее, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, пока вы ждете, пока простуда пройдет:

• Пейте жидкости.
• Больше отдыхайте.
• Используйте спреи для горла или капли от кашля.
• Примите безрецептурные обезболивающие или лекарства от простуды.
• Полоскать горло теплой соленой водой.

Не ждите, что врач порекомендует антибиотики, так как считается, что простуда вызвана вирусом. Антибиотики предназначены для лечения бактериальных инфекций и неэффективны против вирусных инфекций.

Чтобы снизить риск простуды:

• Держитесь подальше от всех, кто болеет.
• Часто мойте руки водой с мылом.
• Не прикасайтесь к лицу (носу, рту и глазам) немытыми руками.

От ношения мокрых носков перед сном до поедания устриц — есть много вещей, которые некоторые могут считать домашними средствами от простуды. Некоторые из них даже не имеют научной поддержки.

Народные средства также обладают дополнительным преимуществом эффекта плацебо. Если люди верят, что лекарство эффективно, этой веры может быть достаточно, чтобы они почувствовали себя лучше и быстрее переболели.

По правде говоря, от насморка нет лекарства. Тем не менее, есть способы сделать вас более комфортными во время холода, например, много отдыхать и пить много воды.

.

Холодная вода для криотерапии

Один из наших самых богатых возобновляемых ресурсов — это поддельные медицинские методы лечения. Примерно каждый день кто-то придумывает новый: иногда изобретенный целиком, иногда экстраполированный из реальной терапии, иногда подправленный из старой традиции. Сегодня мы собираемся внимательно рассмотреть один из таких методов лечения, как «крути колесо и создай альтернативу»: криотерапия.

Не путайте это с медицинской криотерапией, замораживанием тканей, обычно называемым криоабляцией.Альтернативная криотерапия — это уловка реального медицинского термина, перепрофилированного для обозначения использования того, что они называют криосауной, в отличие от обычной сауны. Вместо того, чтобы прикладывать лед к определенной части тела, криосауна используется для того, что они называют криотерапией всего тела. Это небольшая комната для одного или нескольких человек, охлаждаемая жидким азотом до экстремальных температур, обычно около -125 ° C / -200 ° F, но иногда рекламируется до -170 ° C / -275 ° F. Вы должны носить специальные тапочки, чтобы защитить ноги, так как там ничего нельзя трогать, и вы должны носить маску, чтобы избежать обморожения легочной системы.Вы остаетесь внутри не более трех минут.

Что такое медицинское утверждение? К сожалению, как и в случае с множеством альтернативных методов лечения, криосауны, как утверждают, излечивают практически все, что говорит владелец, и все они имеют разные эффекты. Большинство из них говорят, что он лечит воспаления, кожные заболевания и способствует восстановлению после тренировок. По словам Yelp, рядом со мной есть несколько спа-салонов, а также хиропрактики и другие альтернативные практики, которые предлагают криотерапию.

Практически все отзывы покупателей восторженные.Вот несколько примеров:

«Мое воспаление почти сразу уменьшилось, и я почувствовал огромную волну эйфории, подобную кайфу бегуна».

«После этого я чувствовал себя прекрасно. Попробую еще раз, чтобы увидеть, сохранятся ли у меня какие-либо долгосрочные эффекты».

«Я чувствую себя бодрым после каждого сеанса, и я заметил, что мой тендинит улучшился после 2 сеансов».

«Я чувствую себя так хорошо после этого. Я могу сказать, что эта криотерапия помогает исцелить мое тело!»

Почему эти люди так хорошо себя чувствуют, если им не нужна криосауна? Возможно ли, что их реакция вызвана чем-то иным, кроме подлинного лечения какого-либо заболевания? Факты показывают, что это, вероятно, так.

Если вы похожи на меня, вы уже несколько раз прыгнули с белым медведем. В моем случае это тонкое погружение в озеро Высокие Сьерры с большим айсбергом, плавающим посередине на высоте 3500 метров. Я также выпрыгнул из джакузи в середине зимы на озере Тахо и погрузился в пороховой снег. Это настоящий шок, и это дает вам настоящий кайф. Но это говорю не только я; это настоящая наука. Когда мы прыгаем или падаем в очень холодную воду, наши тела реагируют на холодовой шок. Это является причиной большинства утоплений в очень холодной воде.Это неконтролируемое удушье, из-за которого вы часто глотаете воду. Внезапное падение температуры при любом резком изменении температуры также вызывает острую стрессовую реакцию, известную как реакция «бей или беги». Среди его многочисленных физиологических изменений во всем теле — производство дофамина в головном мозге и большой выброс адреналина в кровоток, который производит эндорфины. Да, детка, эти орехи из Клуба белых медведей на что-то наткнулись.

Это настоящая спешка. Вы выйдете из криосауны готовым к рок-н-роллу, крича что-то вроде «Вау! Это было невероятно! Давайте сделаем это снова!» Но прежде чем вытащите кошелек и начнете разбрасываться деньгами, обратите внимание, что вы также можете получить тот же результат дома, бесплатно, просто приняв душ и включив холодную воду.

Но подождите, вы скажете: холодный душ — это вода, температура которой может быть всего 15 ° C / 60 ° F, что далеко не так холодно, как в криосауне. Это правда, но также верно и то, что эти две разные среды действительно извлекают тепло из вашей кожи примерно с одинаковой скоростью. Воздух — ужасный проводник тепла, а вода — отличный проводник тепла. Вода может отводить тепло примерно в 25-30 раз эффективнее, чем воздух, поэтому холодная вода так же эффективна, как и гипер-холодная криосауна.

Некоторые спортсмены какое-то время применяют холодную воду: ледяные ванны, буквально ванна, полная воды и льда.Это отлично подходит для ортопедических болей, таких как плечи и колени, которым может потребоваться пакет со льдом после тренировки, в сочетании с порывом от шоковой реакции. Вы выходили из ледяной ванны в оцепенении и эйфории.

По крайней мере, сначала. Тестирование, проведенное в 2005 году, показало, что внезапное погружение в холодную воду — это то, к чему мы легко адаптируемся. В зависимости от времени воздействия наличие всего шести таких погружений под поясом дает устойчивость к реакции на холодовой шок, при этом учащение дыхания снижается на 20-50%.Ваш мозг узнает: «О, я думаю, это меня все-таки не убьет», и прилив, который вы получаете от ледяной ванны — и, предположительно, от криосауны, хотя этого не было в исследовании — уменьшится, как только вы закончите это несколько раз. Короче говоря, вы привыкаете к этому, и уже через несколько посещений не получите от этого многого.

Итак, это оставляет нам удивительные медицинские заявления, сделанные некоторыми владельцами этих криосаун. Вот короткий отрывок из гораздо более длинного обзора Yelp от человека, который, я уверен, был растением:

«Существует также множество исследований, посвященных использованию холодовой терапии для многих других преимуществ для здоровья, включая помощь мужчинам с проблемами фертильности, психического здоровья, а также помощь в долгосрочном облегчении боли, артрите и депрессии.»

Затем владелец ответил, возможно, самому себе:

«Я видел, как криотерапия дает очень положительные результаты при псориазе и экземе. Интересно посмотреть, как улучшается здоровье кожи за счет уменьшения системного воспаления».

«Существует комплексное решение для замены НПВП и лекарств. Криотерапия может быть очень эффективной при лечении фибромиалгии, хронической усталости и других воспалительных состояний».

Ни одно из этих утверждений не подтверждено доказательствами, и лишь немногие из них являются правдоподобными.Мы можем утверждать это как факт, потому что криотерапия всего тела была изучена для нескольких таких состояний. Несомненно, что никакие доказательства не подтверждают утверждения о криотерапии для большинства только что перечисленных состояний — это, по-видимому, не более чем неподдельное мастерство продаж — но как насчет лечения воспаления, наиболее часто упоминаемого преимущества? Что ж, это не очень конкретно; все виды анатомических частей могут воспаляться по разным причинам. Спортсмены, которые обращаются к криотерапии, часто делают это для лечения хронической боли в суставах или для восстановления мышц после упражнений; именно для этого мы обычно используем пакеты со льдом.Поскольку пакет со льдом находится в непосредственном контакте с вашей кожей, он может отводить тепло гораздо эффективнее, чем криосауна, и намного удобнее и доступнее.

Но вопрос в том, может ли криосауна быть такой же эффективной. Что ж, может быть, мы не знаем, потому что еще не было проведено достаточное количество тестов. Сюжет этого вопроса усложняется тем фактом, что уменьшение воспаления с помощью пакета со льдом также не было достаточно протестировано, несмотря на его почти повсеместное признание в спортивной медицине.Обледенение — очень эффективное средство от боли, но доказательств того, что оно действительно уменьшает воспаление, на удивление минимально. У криосауны еще меньше доказательств, поэтому прямо сейчас любой, кто продает вам лечение, заявляет об обратном, неправ. Я не говорю, что он лжет; скорее всего, его честно дезинформировали его компания или производитель криосауны, или просто огромная машина поп-культуры, которая движет такими отраслями, как эта.

Вот комментарий клиента, который представляет еще одну широко распространенную веру в способности криосауны:

«Холод ускоряет мой метаболизм, поэтому в следующие пару дней я, кажется, худею.»

Есть один неоспоримый эффект для здоровья от пребывания в холодной окружающей среде в течение длительного периода — это ускорение вашего метаболизма. Борьба с холодами подвергает испытанию всю вашу систему. Если мы посмотрим на одну группу, которая пробовала это, хотя и неохотно, в течение длительного времени — экспедиция Шеклтона, застрявшая в Антарктиде более двух лет почти без крова — мы можем увидеть, сколько калорий потребовалось, чтобы просто остаться в живых. Им повезло, что у них были отличные запасы еды, и они могли поддерживать свой рацион, используя их основной источник пищи — смесь под названием хош.Ингредиенты для рецепта шеклтона: сало, овсянка, животный белок, растительный белок, сахар и соль. Ежедневный рацион каждого мужчины из полфунтовых блоков составлял примерно 6000 калорий. Это показывает, сколько энергии высосало из их тел холод.

Но прежде чем мы сделаем шаг к предположению, что быстрое посещение криосауны приведет к тому же самому, мы должны понять, что происходило с людьми Шеклтона. Их тела сжигали столько калорий, потому что они почти все время были на грани переохлаждения.Их внутренняя температура тела упала, и это опасно. Это отличается от того, что ваша кожа холодная, потому что вы идете в холодную комнату на несколько минут. У большинства людей накоплено более чем достаточно биохимической энергии, чтобы с ней легко справиться, не нарушая механизмы долгосрочного сохранения организма.

Вы находитесь в криосауне три минуты. Это не влияет на внутреннюю температуру вашего тела. Ваш пульс действительно увеличивается, но это связано с адреналином от реакции на холодовой шок.Если вы посещаете спа-центр в надежде сжечь калории, вы, вероятно, могли бы добиться лучших результатов, просто пробежавшись в течение двух минут или пробежав два лестничных пролета. Этого просто недостаточно, чтобы добиться заметной разницы.

Все хотят чудодейственного лечения. Каждый хочет потратить три простых минуты, чтобы получить радикальную пользу для здоровья и улучшить свои спортивные результаты. Желать таких вещей совершенно естественно и нормально. Это просто, к сожалению, не очень реалистично. Посетите криосауну в надежде получить медицинскую пользу, и есть вероятность, что вы будете разочарованы.Но добавьте немного научной грамотности в свой визит и поймите, что вы на самом деле получите, и потенциальный клиент станет намного веселее. Если вы любите прилив адреналина, вам может подойти температура до -170 ° C / -275 ° F в нижнем белье. Это не бесплатно, как прыжок в сугроб или ледяное горное озеро, но если у вас есть лишние 50-100 долларов, почему бы не спешить, стоя в самой холодной морозильной камере, которую вы когда-либо видели? Сохраняйте бдительность и свой скептицизм, остерегайтесь красных флажков научно обоснованных заявлений и остыните.Действительно, очень холодно.

Брайан Даннинг
Follow @BrianDunning

Цитируйте эту статью:
Даннинг, Б. «Холодная вода для криотерапии». Подкаст Skeptoid. Skeptoid Media,
10 ноя 2015. Интернет.
30 августа 2020 г.

.

Pour Over Coffee Drip Brewing Guide

Background

Компания Blue Bottle была основана Джеймсом Фриманом в 2002 году с простой, но революционной идеей: варить кофе на заказ, используя метод наливания.

Ритуал обливания похож на медитацию: на вашем пути нет машины, нет мигающих зеленых огней, нет электрических шнуров. Только вы и несколько простых инструментов. Если вы никогда раньше не пробовали наливать воду, последняя чашка напоминает чашку из капельной кофеварки, но заметно более нежная и сложная.

Если вы знакомы с этим методом, мы приглашаем вас попробовать нашу версию. Поддается мастерству как с первой попытки, так и с сотой. Найдите несколько минут, чтобы замедлиться: понаблюдайте за цветением — это набухание кофейной гущи после первой заливки и ощутите первые следы пара, выпитого кофе. Обратите внимание, как скорость потока и спираль каждой разливки могут изменить вкусы в последней чашке. Мы усовершенствовали наш метод за двадцать лет навязчивой работы и с гордостью делимся им здесь.

В течение ограниченного времени мы получаем капельницу плюс фильтры при подписке на кофе.

Шаг 1

Доведите до кипения не менее 600 граммов (20 унций) воды.

Шаг 2

Измельчите 30 граммов кофе (3 столовые ложки) до крупности, напоминающей морскую соль. Чтобы насладиться тонким вкусом слегка обжаренного кофе одного происхождения, мы рекомендуем меньше кофе: 23 грамма на каждые 350 граммов воды.

Шаг 3

Поместите фильтр в капельницу.

Если вы используете собственный фильтр Blue Bottle, его не нужно предварительно смачивать. Если вы используете фильтр №2 с другой капельницей, мы рекомендуем смочить фильтр горячей водой, а затем слить воду, прежде чем продолжить заваривание.

Step 4

Добавьте молотый кофе в фильтр и осторожно постучите по нему, чтобы выровнять поверхность молотого кофе. Поместите пивовар в графин или чашку, поместите всю установку на цифровые весы и установите нулевое значение.

Шаг 5

Всего для этого приготовления кофе будет четыре наливки.Это первое и самое волшебное, потому что именно тогда вы увидите, как кофе «расцветает». Когда горячая вода сначала попадает на землю, выделяется Co2, создавая эффект цветения — земля поднимается на в массе на .

Запустить таймер. Начните медленно поливать кофе водой, начиная с внешнего края и двигаясь по устойчивой спирали к центру молотого кофе. Прекратите лить, когда весы достигнут 60 граммов. Убедитесь, что вся земля пропиталась, даже если вам нужно добавить немного воды.Заливка должна занять около 15 секунд. Дайте кофе капнуть еще 30 секунд, прежде чем переходить ко второй разливке.

Step 6

Начиная с центра гущи, наливайте равномерную спираль к внешнему краю, а затем обратно к центру. Обязательно вылейте масло до самого края, чтобы на нем не было неровностей. Это помогает предотвратить попадание гущи внутрь и ее удаление из остальной части добычи. Добавьте примерно 90 граммов, доведя общее количество до 150 граммов.Цель этой заливки — утопить всю гущу на поверхности кровати. Это создает легкую турбулентность, которая «перемешивает» кофе, позволяя воде более равномерно извлекать гущу. Подождите 45–65 секунд.

Шаг 7

По мере того, как смесь воды и кофе из второй заливки падает на дно фильтра, приближаясь к уровню помола, налейте еще 100 граммов воды, используя тот же образец, что и второй залить. Это дает общее количество до 250 граммов и должно занять 15–20 секунд.

Step 8

Когда вода и кофе из третьей заливки упадут на дно фильтра, завершите четвертую и последнюю заливку. Добавьте 100 граммов, доведя до 350 граммов воды. Заливка должна занять 20 секунд.

.