О здоровье физическом: Физическая культура, здоровье и красота

Содержание

Физическая культура, здоровье и красота

Здоровье – неоспоримая ценность, а также индикатор благополучия человека и показатель социально-экономического уровня развития общества. Широкое признание получило позитивное определение здоровья, данное Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» (Устав ВОЗ, 1946).

Таким образом, здоровье складывается из трех компонентов: физического, психического и социального.

Закон Республики Беларусь «О физической культуре и спорте» был принят в 1993 году. В нем были законодательно закреплены права граждан на занятия физической культурой и спортом. Для обеспечения этого права в стране сохранена и получила дальнейшее развитие государственная система физического воспитания в:

детских дошкольных учреждениях

средних и высших учебных заведениях

детских спортивных школах

добровольных физкультурно–оздоровительных и спортивных объединениях граждан по месту жительства, учебы, работы, в местах массового отдыха, учреждениях и предприятиях по оказанию платных физкультурных услуг населению республики.

В статье 19 закона закреплено право учащихся на обязательное физкультурное образование.

Физическое здоровье человека – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Стрессы, вредные привычки, несбалансированное питание, недостаток физических нагрузок и другие неблагоприятные условия оказывают влияние не только на социальную сферу деятельности человека, но и являются причиной появления различных хронических заболеваний. Для их профилактики необходимо вести здоровый образ жизни, основу которого составляет физическое развитие. Основным фактором физического здоровья человека является его образ жизни. Здоровый образ жизни – это разумное поведение человека, включающее:

Оптимальное соотношение труда и отдыха;

Правильно рассчитанная физическая активность;

Отказ от вредных привычек;

Сбалансированное питание;

Позитивное мышление.

Основу здорового образа жизни составляет физическое развитие человека, и здоровье напрямую зависит от оптимального соотношения физической активности и отдыха. Регулярные упражнения обеспечивают высокий уровень иммунитета, улучшают обмен веществ и кровообращение, нормализуют давление, увеличивают силу и выносливость.

Основными качествами, которые формируются средствами физической культуры человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость, и совершенствование всех этих качеств способствует укреплению здоровья. Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно – эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее.

Основные элементы физической культуры:

Утренняя зарядка.

Физические упражнения.

Двигательная активность.

Любительский спорт.

Физический труд.

Активно – двигательные виды туризма.

Закаливание организма.

Следует понимать, что не все двигательные действия, которые выполняются в быту или процессе работы, являются именно физическими упражнениями. Физические упражнения — это только те движения, которые специально подбираются для воздействия на различные органы и системы организма человека, для развития физических качеств, а также коррекции имеющихся дефектов телосложения. Научно доказано, что даже у здорового и совсем нестарого человека при «сидячем» образе жизни и отсутствии занятий физкультурой, даже при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание и появляется сердцебиение, в то время как тренированный человек легко справляется и со значительными физическими нагрузками. Работоспособность сердечной мышцы как главного двигателя кровообращения вообще зависит от силы и развития всей мускулатуры, поэтому, развивая мускулатуру тела с помощью физической тренировки, укрепляется и сердечная мышца. Люди с неразвитой мускулатурой значительно чаще испытывают проблемы с сердечно — сосудистой системой.

Несомненно, ежедневная утренняя гимнастика должна быть для всех людей такой же самой привычкой, как умывание по утрам. Но это всего лишь минимум физической подготовки. Понятие здоровый образ жизни и физическая культура, общая двигательная активность включает в себя утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, наряду с другими элементами, занятия физической культурой и спортом должны стать правилом и непременным атрибутом жизнедеятельности. В настоящее время нет никаких проблем с такими занятиями – многочисленные спортивные залы и фитнес-центры предоставляют свои услуги для всех желающих, но даже без их посещения можно легко найти спортивное занятие по душе на улице – и не обязательно на специальных спортивных площадках или стадионах. Бегом можно заниматься где угодно, так же как и плаваньем в любых водоемах. А зимой для поддержания физической формы вполне подойдут лыжные прогулки.

Физические упражнения могут оказать положительное воздействие в том случае, если при этих занятиях будут соблюдаться определенные правила. Так, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями, необходимо следить за состоянием здоровья — если наблюдаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, то упражнения, которые требуют значительного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Также не следует заниматься сразу же после болезни, необходимо выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились.

Организм человека при выполнении физических упражнений реагирует на нагрузку ответными реакциями — активизируется деятельность всех органов и систем, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, формирование здорового образа жизни средствами физической культуры весьма полезно для общего укрепления здоровья человека. Улучшается общая физическая подготовленность человека и как результат организм, когда нагрузки переносит легко. У занимающегося физическими упражнениями человека чаще хорошее самочувствие, настроение и сон. При регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, и таким образом человек находится в хорошей форме в течение длительного времени.

Говоря о красоте, мы обычно имеем в виду не только внешний облик, красивое лицо, но и способность управлять своим телом, умение красиво двигаться. Основной составляющей нашей привлекательности является красивая осанка, которая достигается только систематическими занятиями спортом. Для красоты и здоровья активные движения просто необходимы, и именно их не хватает современному человеку. Поэтому нужно восполнять эту потребность организма ежедневной физической работой и активными упражнениями. Доказано, что физическая культура имеет исключительное значение и для предупреждения заболеваний.

Словом, заботясь о своем здоровье, мы заботимся о красоте. Ведь красивая внешность и крепкое здоровье являются не только даром природы – они достигаются самообладанием и целенаправленными усилиями самого человека.

Врач валеолог Г. С. Захарова

Образ жизни и здоровье человека

Здоровье оценивается в различных контекстах — полного физического здоровья организма, социального благополучия, а также наличия форм полноценного проявления жизни. Наряду с этим здоровье оценивается не только в плане отсутствия болезни или физического изъяна, но и в плане наличия полного физического, нравственного и социального благополучия.

На состояние здоровья человека влияют различные показатели. Чтобы сохранить хорошую физическую форму и оставаться психоэмоционально устойчивым, нужно обратить внимание на качество своей жизни в многофакторной природно-социальной среде. На здоровье человека могут влиять и воздействовать различные факторы: генетика; медицина; экология: климат, флора, ландшафт; образ жизни; физические; биологические; химические. Эти факторы классифицируются на следующее виды: социальные и экономические; экологические; наследственные – наличие болезней, аномалий строения тела человека, передающихся по наследству; медицинские — оказание помощи населению, частота и качество обследований, профилактика заболеваний. Они напрямую влияют на самочувствие человека. Необходимо учитывать показатели возраста, климатических условий местности проживания, индивидуальных показателей. Данные Всемирной организацией здравоохранения, свидетельствуют о том, что: не менее 50% здоровья человека зависит от образа жизни; 20% приходится на наследственность; 20% — на влияние внешней среды; 10% — на факторы, зависящие от здравоохранения. Показатель влияния образа жизни на здоровье человека имеет ведущее значение и составляет половину- 50%. Другую половину в совокупности составляют факторы наследственности, влияния внешней среды, здравоохранение.

Необходимо формировать культуру здоровья, широко внедрять информативные методы самооценки и эффективные способы оздоровления. Формирование новых взглядов личности и общества в целом на то, что жизнь без курения, алкоголя, с достаточными физическими нагрузками, физиологическими потребностями,полноценным сбалансированным рационом питания не является субъективным желанием одного человека. Создание стройной системы ценностных ориентиров личности и общества является основной задачей на сегодняшний день. Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуга. При обилии и многообразии информации о необходимости и неоспоримой пользе статуса здорового образа жизни, далеко не все наши современники склонны жить по его принципам. Зачем лишать себя таких приятных моментов:пожирнее и поплотнее поесть, особенно на ночь;подольше поспать, вести диванный образ жизни перед круглосуточно включенным телевизором или гаджетом;не утруждать себя ходьбой – пересадки из кресла автомобиля в офисное кресло значительно приятнее и комфортнее;расслабиться с бутылочкой спиртного и сигаретой;использовать любую возможность «утешить» нервную систему крепким кофе, кремовым тортом или шоколадкой.Многие считают это простыми житейскими удовольствиями, отказываться от которых не имеет смысла – ведь живем один раз. Пусть бегают по утрам, не пьют и не курят другие.

Влияние образа жизни на здоровье человека колоссально! Человек, ведущий здоровый образ жизни, чувствует себя полным сил, реже посещает врачей и имеет явно больше преимуществ, чем те, кто не следит за здоровьем и имеет вредные привычки.

Обычно у приверженцев здорового образа жизни дети с малых лет воспитываются на тех же принципах. Достаточно часто это целые династии, многие поколения – от дедушек и бабушек до малышей. Именно эти люди являются настоящими подвижниками здоровья, долголетия, успешности и благосостояния. Но даже среди приверженцев здорового образа жизни трудно отыскать тех, кто ежедневно в полной мере может соблюдать все основные принципы и правила. Не всегда удается точно следовать концепции. Перечень ситуаций, зависящих от ряда объективных и субъективных причин:

— напряженный ритм современной жизни,

— использование различных технологических изобретений и технических приемов, значительно повышающих комфортабельность быта и жизни в целом,

— необходимость соблюдать те или иные требования на рабочем месте. Это работа на конвейере, в офисе, в условиях вредного производства. Деятельность, которая связана с частыми и длительными командировками, что в значительной мере оказывает негативное влияние на режим жизни, питание,

— негативными факторами субъективного характера являются стремление успеть везде и повсюду, максимально нагружать себя самыми разными, порой, совершенно ненужными делами. Стремительный ритм работы, учебы, посещение различных курсов и тренингов, питание консервированной пищей и «скорыми» блюдами, лечение препаратами моментального спектра действия.

Здоровый образ жизни это и психологическое равновесие. Сегодня у многих людей времени, чтобы остановиться, обратить внимание на свое здоровье просто нет.

Каждый может продлить счастливую, полноценную, полную положительных эмоций и внутреннего равновесия жизнь. Принципы здорового образа жизни сегодня особенно актуальны, каждый из нас может им следовать. Рекомендации по здоровому образу жизни просты и доступны для применения, не требуют опыта и навыков:

1. Разработка меню правильного сбалансированного питания: употребление только полезных продуктов, обеспечивающих организм веществами, которые помогают всем системам и органам успешно функционировать. Комплексная диета предусматривает разнообразие еды, точная суточная калорийность, пятикратный прием пищи в течение дня, без ожидания сильного чувства голода.

Есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу – от 20 до 40 раз, получая наслаждение от вкуса и насыщения. Здоровый рацион предусматривает употребление первых жидких блюд, что способствует эффективности пищеварительной системы. Немаловажно включение богатых витаминами и микроэлементами овощей и фруктов, питье – около 1,5 литров чистой воды в сутки, употребление кисломолочных продуктов с низкой жирностью, богатых белком. Есть лучше всего свежие блюда – это и вкусно, и полезно.

2. Занятия спортом и нормированные физические нагрузки, тело должно быть в порядке, а мускулатура в тонусе. Для этого на сегодня существует масса вариантов: посещения бассейна, тренажерные залы, групповые занятия различными видами спорта, танцы. Даже 15 минутное занятие утренней зарядкой даст бодрость на целый день. К тому же это прекрасная профилактика заболеваний.

3.Принцип здорового сна и соблюдения личной гигиены. Сон по потребности, в среднем около 8 часов в сутки, что наполняет организм энергией и обеспечивает полноту внутренних сил. Гигиена – это гарантия избежать встречи с бактериями и паразитами, дальнейшего развития воспалительных и инфекционных заболеваний.

4.Обязательный фактор — закаливание, повышающее защитные функции организма. Доступными процедурами считаются воздушные и солнечные ванны, ходьба босиком. Популярные водные процедуры, приемлемые для детей и взрослых — обтирания, обливания прохладной водой, применение контрастного душа. Кардинальным способом считается моржевание, но только под контролем врача и после прохождения соответствующего обследования.

5.Вред от курения, алкогольных напитков, наркотических средств сегодня никто не станет оспаривать или подвергать сомнению. Кто стремится сохранить здоровье, либо не пристрастился, либо оставил увлечение вредными привычками.

Каждому человеку дана возможность укрепить или поддержать здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность, бодрость тела и духа до преклонных лет. Важно этим грамотно воспользоваться, все зависит исключительно от образа жизни !

Врач по общей гигиене СГЛ

ЦГСЭН ФКУЗ «МСЧ МВД

России по Саратовской области» В. И. Фомин

Физическая активность и здоровье

1. Здоровый образ жизни

Человечество на протяжении всего своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д.

Стоит признать, что поиски «волшебной голубой таблетки» продолжаются и поныне, однако, современная медицина, даже при всех достижениях фармацевтической промышленности, с уверенностью считает, что основа здоровья и долголетия – это, прежде всего, физическая активность, питание, здоровый сон, экология и гармония эмоционального состояния.

Генетически в человеке заложен большой запас резервов. Организм человека может успешно бороться с болезнями, способен обеспечить выживаемость в борьбе со стихийными силами природы и экстремальными ситуациями. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегреве, а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.

Но резервы организма не помогут, если человек не осознает, что охрана здоровья – это его первая обязанность. К сожалению, бывает так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией и перееданием доводит себя до катастрофического состояния, приобретает сложные хронические заболевания, существенно ухудшающие качество жизни, и лишь тогда вспоминает о медицине.

Но какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней: пока ещё невозможно «напечатать» для больных новые тела, взамен старых, «сломанных» в результате неправильного образа жизни. Каждый должен знать, что с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться оптимального состояния физического и психологического здоровья.

Что же такое здоровый образ жизни? Это прежде всего физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек.

2. Физическая активность – основа здорового образа жизни

Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака у физически активного человека является достоверно более низким.

Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

3. Регулярная и оптимальная физическая активность

Регулярное выполнение физических упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления), сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) и многих других заболеваний.

Упражнения помогают улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани (профилактика остеопороза), качество жизни в целом.

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения для улучшения поступление кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю. Если по каким-либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю. Двигательная активность должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не через силу).

Многие сейчас знают про «правило 10 тысяч шагов в день», однако многие медицинские исследования полагают, что достижение пользы от ходьбы, выраженное в шагах, определяется всё же индивидуально и составляет, по разным оценкам от 8 до 15 тысяч шагов в день. Минусом этой системы является для многих то, что такая ходьба занимает продолжительное количество времени (час и более), но существуют и альтернативные системы, например, «Active10», где предлагается ходить очень быстро, почти на пределе возможностей, но интервалами по 10 минут, то есть чередуя быстрый и медленный интервал. По мнению исследователей, благотворный эффект от системы ходьбы «Active10» приближается к результату в «10 тысяч шагов» уже за 2 цикла, то есть требуется всего 30-40 минут в день. И ещё раз обратим внимание на то, что двигательная активность должна повышаться постепенно, и желательна консультация с врачом до начала тренировок.

Умеренная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, будут это специальные физические упражнения, или работа по дому, или на приусадебном участке, или просто ходьба.

Физическая активность может быть кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут.

Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.

4. Обеспечение организма физической активностью

Как же обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности?

После каждого часа работы делайте пятиминутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), кабинету.

Постарайтесь не пользоваться лифтом или эскалатором. Если вам приходиться активно пользоваться личным транспортом, то паркуйтесь подальше от необходимого вам места и идите до него пешком. Заведите у себя в кабинете степер. Вечерами и в выходные дни играйте с детьми в активные игры. Если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы в саду. Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху. Если вы руководитель организации (предприятия) — создайте для себя и сотрудников условия для занятий физическими упражнениями (например, зал с беговой дорожкой, велотренажерами, настольным теннисом, группу ОФП) – вложения в здоровье всегда окупаются.

Незаменимый помощник при самостоятельной организации физических упражнений – современный фитнес-трекер или умный браслет. Он не только напомнит вам, что пора на тренировку, но и подсчитает количество шагов, сожженных калорий, нагрузку и т. д.

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме в процессе физических упражнений. Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни!

Физическое здоровье — Психологос

Здоровье – полноценное функционирование всех систем организма, ощущение хорошего самочувствия, запас сил и бодрости. Когда нас спрашивают о нашем здоровье, обычно имеют в виду здоровье физическое. «Как Ваше здоровье? Как Вы себя чувствуете?», — это в основном про тело. Однако человек не сводится только к телу, и специалисты различают разные виды здоровья. Кроме физического, говорят о психическом здоровье, душевном, психологическом и личностном здоровье. Что касается физического здоровья, то под ним подразумевают полное физическое благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Здорового человека можно узнать издалека: его спина прямая, походка и движения уверенные, кожа чистая, на лице – умиротворенное спокойствие или улыбка. Согласитесь, сложно представить себе человека с физической болью и одновремено постоянно радостным выражением лица.

От чего зависит наше здоровье? Применительно к нашей стране вес различных факторов выглядит следующим образом: генетические факторы – 15-20%; состояние окружающей среды – 20-25%; медицинское обеспечение – 8-10%; условия и образ жизни людей – 50-55%. Что с этими цифрами делать? Оставить их медикам и депутатам, а себе сформулировать главное: наше здоровье зависит от нас.

Хотите быть здоровым — ведите здоровый образ жизни. Самые главные пункты здорового образа жизни:

Жизнь без вредных привычек. Отказ от разрушителей здоровья: табачных изделий (курево), наркотиков, алкоголя. Кроме этого отказ от злоупотребления телевизором и компьютером. см.→

Активность, движение, спорт. Оптимальный двигательный режим (наилучший для данного конкретного человека). См.→

Режим дня включает разумное чередование работы и отдыха, правильное утро и правильный вечер. Спать ложиться вовремя, вставать рано! См.→

Правильное питание — это здоровое питание, подходящее конкретному человеку, употребляемое во время и нужным образом. См.→

Закаливание является одной из важных составляющих здорового образа жизни. В результате закаливающих процедур снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие, нормализуется сон, повышается физическая и умственная работоспособность. См.→

Добавьте сюда личную гигиену и позитивные эмоции — и все станет отлично!

Упражнения Дистанции, помогающие человеку укрепить свое здоровье.

«Царственная осанка, сиятельная улыбка». Научись держаться так, чтобы быть олицетворением здоровья и радости (См. →). Походка легкая, вектор силы из солнечного сплетения вперед и вверх, на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться…
«Расслабление». Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при любой возможности. Шаг первый – в штатных ситуациях, шаг второй – в критических. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание – всегда. Для расслабления души – упражнение «Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…)».
«Физкульт». Зарядка, ледяное обливание или ежедневные пробежки — до тех пор, пока это не станет приятной привычкой. Разработай (или найди) и начни делать комплекс упражнений (дыхательных, физических, медитативных…), лучше всего подходящих именно тебе. Поищи моменты, когда темпоритм твоей жизни, не превращаясь в суету, может стать энергичнее – хотя бы, например, энергия походки.
«Питание». Наведи порядок в собственном рационе и режиме питания (См. →). В частности, познакомься с системами здорового питания и разберись: что, сколько и зачем ты ешь. (Например, что – для восстановления сил, а что — чтобы приятно провести время, расслабиться и забыться). Умеешь ли ты есть и пить медленно и с прочувственным удовольствием?

Справитесь? Будьте здоровы!

Здоровый образ жизни и физическая культура

Физическая культура представляет собой элемент общей человеческой культуры, связанный с физическим и духовным развитием человека, а также является неотъемлемой частью здорового образа жизни, который помогает не только в обеспечении укрепления здоровья, но и способен избавить от врожденных и приобретённых болезней.

Автор: Л. С. Низовцева

Рекомендации по работе с презентацией к тематическому занятию (классному часу) «Здоровый образ жизни и физическая культура»
для обучающихся 9–11-х классов

Вариант проведения занятия [PDF] [DOCX]
Презентация [PDF] [PPTX]
Задания для обучающихся (рабочий лист) [PDF] [DOCX]

Цель − формирование у обучающихся понимания важности соблюдения здорового образа жизни.

Задачи:

систематизировать знания о здоровом образе жизни;

способствовать повышению мотивации к занятиям физической культурой;

развивать умения получать необходимую информацию при работе с интернет-источниками.

Методический материал носит рекомендательный характер. Педагог, учитывая особенности каждого класса, может варьировать задания, их количество и этапы занятия.

В IV веке до н. э. древнегреческий философ Аристотель сказал: «Жизнь требует движений». В чём смысл этого высказывания?

Основными источниками движения является физическая культура и здоровый образ жизни. Тема занятия – «Здоровый образ жизни и физическая культура».

Рассмотрите эмблему Всемирной организации здравоохранения. Какие элементы в ней использованы и что они означают?

На сайте ВОЗ (http://www.who.int/ru/) прочитайте раздел «Информация о ВОЗ».

Каковы основные цели деятельности данной организации?

Как в Уставе ВОЗ определяется понятие «здоровье»?

В Федеральном законе от 04.12.2007 г. «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» №329-ФЗ в статье 2 найдите значение понятия «физическая культура».

http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_73038/b819c620a8c698de35861ad4c9d9696ee0c3ee7a/

Что объединяет понятия «физическая культура» и «здоровье»?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Перечислите, что можно отнести к здоровому образу жизни.

Ознакомьтесь с основными субъективными составляющими здорового образа жизни (представлены на сайте ВОЗ). Прокомментируйте, в чём их важность.

Выполните задание № 1 в рабочем листе.

Проверьте себя.

«Организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен» –- в этой мысли русского просветителя Ивана Михайловича Сеченова заложено неразрывное единство человека и среды его обитания.

Как на ЗОЖ влияет внешняя среда?

Задание № 2. Прочитайте статью, размещённую на портале о здоровом образе жизни. Сделайте выводы о роли государства в формировании здорового образа жизни.

Занятия физической культурой возможны не только на уроке в школе. Рассмотрите слайд и объясните, как можно заниматься физической культурой в свободное время.

Для информации:
Утренняя гимнастика пробуждает организм и переводит его в бодрое состояние.
Попутная тренировка подразумевает вместо поездки на транспорте до работы ходьбу пешком или езду на велосипеде.
Краткие занятия в перерыв рекомендованы для тех, у кого «сидячая» работа для снятия статического напряжения и усиления кровообращения.
Занятия с целью активного отдыха – это занятия в спортивных группах или секциях и туристические походы.
Специальные физические нагрузки убирают последствия тяжелого физического труда (упражнения на растягивание мышц).

Задание №3. Проанализируйте факты о физической активности (представлены на сайте ВОЗ). (http://www.who.int/features/factfiles/physical_activity/ru/)

На основе данных фактов о физической активности придумайте мотиватор, пропагандирующий ЗОЖ средствами физической культуры.

Представление выполненного задания с комментариями.

Оценка физического, социального и ценностного компонента здоровья в структуре здорового образа жизни студенческой молодежи медицинского университета | Архипова

1. Шеметова Г. Н., Дудрова Е. В. Проблемы здоровья современной студенческой молодежи и нерешенные вопросы организации лечебно-профилактической помощи // Сарат. науч.-мед. журн. – 2009. – Т. 5, № 4. – С. 526–530.

2. Мишкова Т. А., Свергина А. В. Конституциональная изменчивость морфологических и функциональных признаков у 17-летних девушек // Актуальные вопросы антропологии: cб. науч. тр. – Минск, 2008. Вып. 2. С. 151–155.

3. Колокольцев М. М., Лебединский В. Ю. Сравнительная характеристика уровня физического развития студенческой молодежи юношеского возраста Иркутской области // Бюл. ВСНЦ СО РАМН. – 2012. – № 6 (88). – С. 47–54.

4. Калмин О. В., Афанасиевская Ю. С., Самотуга А. В. Сравнительная характеристика уровня физического развития юношей и девушек Краснодарского края по данным антропометрического исследования // Астрах. мед. журн. – 2009. – Т. 4, № 2. – С. 6–16.

5. Бунак В. В. Антропометрия: практический курс. – М.: Учеб.-пед. изд-во Наркомпроса РСФСР, 1941. – 368 с.

6. Еремин А. В. Влияние некоторых внутренних и внешних факторов на физическое развитие саратовских мужчин-студентов // Рос. морфол. вед. – 2001. – № 1–2. – С. 198–199.

7. Милованов С. С. Анатомо-функциональные особенности саратовской популяции мужчин 20–24 лет // Морфология. – 2001. – Т. 126, № 4. – С. 69.

8. Уметский B. C. Морфофункциональные особенности соматотипирования саратовской популяции мужчин 17–19 лет // Научные тр. эколого-мед. науч.-практ. об-ва. Вып. 1. Саратов, 2001. С. 81–82.

9. Доника А. Д., Еремина М. В. Профессия врача в современной измерительной системе оценки социального статуса // Международ. науч.-исследоват. журн. 2015. № 6-2 (37).

10. Попков В. М., Бугаева И. О., Андриянова Е. А. и др. Психологические предикторы репродуктивных установок у студентов медицинского вуза // Сарат. науч.-мед. журн. – 2017. – Т. 13, № 3. – С. 549–553.

11. Чернышков Д. В. Компаративный анализ особенностей здоровьесбережения будущих специалистов медицинского профиля (обзор) // Сарат. науч.-мед. журн. – 2016. – № 12 (2). – С. 202–206.

Физическое воспитание и здоровый образ жизни обучающихся старших классов

Библиографическое описание:

Малинин, В. Г. Физическое воспитание и здоровый образ жизни обучающихся старших классов / В. Г. Малинин, Я. Ю. Малинина. — Текст : непосредственный // Аспекты и тенденции педагогической науки : материалы I Междунар. науч. конф. (г. Санкт-Петербург, декабрь 2016 г.). — Санкт-Петербург : Свое издательство, 2016. — С. 130-132. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/209/11375/ (дата обращения: 03.06.2021).

В данной статье рассматривается вопрос приобщение подростков к регулярным занятиям физической культуры. Разделение класса не на гендерной основе, а по группам здоровья, что позволяет дифференцированно подходить к каждому ученику в выборе для него доступных физических упражнений.

Ключевые слова: физическая культура, выпускники, здоровый образ жизни, приобщение к регулярным занятиям

Физическая культура является частью общей культуры, совокупностью достижений общества в деле создания и использования средств физического совершенствования человека. Существенным показателем этих достижений является уровень здоровья, развития физических способностей ребенка в период школьного обучения.

На данном этапе развития общества, мы видим удручающую картину. Уровень здоровья, как один из показателей физической культуры и вместе с этим общей культуры общества, остается на самом низком уровне. Состояние здоровья подрастающего поколения — важнейший показатель благополучия всего общества, не только отражающий настоящую реальность, но и дающий прогноз на будущее — вызывает опасения и тревогу. В силу различных причин проблемы сохранения здоровья становятся актуальными во всех сферах человеческой деятельности и особенно остро — в образовательной области.

Сегодняшнему обществу нужен человек образованный, мобильный, умеющий неординарно, по-новому, самостоятельно мыслить и действовать, способный отстаивать свою точку зрения, и в то же время быть толерантным. Ему должны быть присущи и другие моральные качества — доброта, отзывчивость, уважение и любовь к своей стране, людям. Все эти качества можно сформировать через воспитание и самовоспитание, познание и самопознание, оценку окружающих и самооценку, осознание собственной ценности как индивида, личности.

Процесс формирования такой личности — сложный и долгий процесс. Количество невостребованных людей в обществе не уменьшается. У подавляющего большинства подрастающего поколения наблюдается безразличие ко всему происходящему вокруг, безразличие к самому себе. Давайте, обратим внимание, как молодежь относится к себе, «спустив рукава» во всем, что касается здоровья.

Употребление алкоголя, табакокурение — это устоявшаяся норма поведения и общения в молодежной среде. Мы наблюдаем отсутствие у детей, их родителей и у ряда педагогов понимания ценности здоровья и культуры здоровья, как одного из приоритетов человеческих ценностей. По-моему мнению, школа должна стать реальным образовательным институтом, который мог бы ликвидировать безграмотность в сфере знаний о самом себе, о собственном организме, о собственном здоровье, о законах благополучного существования человека как частицы биосистемы.

Без грамотного, целенаправленного решения проблемы формирования культуры здоровья учащихся школа не сможет выполнять свою задачу по охране здоровья подрастающего поколения. Ребенок, подросток, не заботящийся о своем здоровье, не мотивированный на его сохранение и укрепление при всех стараниях педагогов остаться здоровым в современных условиях не может.

Качество образования в новой школе является не только полученные знания, умения и навыки, но и сумма определенных социально-психологических компетенций, необходимых выпускнику школы для взрослой жизни. Ведение здорового образа жизни, положительное отношение к ЗОЖ, занятие спортом и физической культурой, все это формируется со школьной скамьи. Роль педагога в формировании мотивации к сохранению и укреплению здоровья ребенка является одной из самых главных [3,с. 2].

Именно школа совместно с семьей должна выпустить в жизнь здорового физически и психически члена общества, на которого будет возложена ответственность в построении и поддержании здоровой нации.

Воспитание культуры здоровья, привычек здорового образа жизни у школьников требует пересмотра сложившегося содержания физического воспитания в современной школе. Целью физического воспитания детей и подростков в школе состоит в том, чтобы содействовать формированию всесторонне развитой личности. На практике, разработке личностно-ориентированных технологий в сфере физкультурного образования препятствует противоречие между естественным разнообразием учащихся в классе и «нормативным» подходом к оценке двигательных возможностей, унификацией методик школьного физического воспитания. Поэтому управление и контроль за нормированным режимом учащихся с различным уровнем здоровья в урочной форме организации занятий по физической культуре возможен только на основе новых информационных технологий, опирающихся на принцип деятельностного подхода[1, с. 32].

Целью наших уроков физической культуры является приобщение учащихся к регулярным занятиям физической культурой, к здоровому образу жизни, а также подготовка обучающихся к успешной сдачи нормативов Всероссийского комплекса «Готов к труду и обороне». В рамках поставленной цели решаются следующие задачи:

1) оздоровительные задачи физического воспитания:

‒ охрана и укрепление здоровья обучающихся,

‒ достижение полноценного физического развития,

‒ повышение умственной и физической работоспособности;

2) образовательные задачи физического воспитания:

‒ формирование двигательных умений и навыков,

‒ развитие двигательных способностей;

3) воспитательные задачи физического воспитания:

‒ формирование интереса и потребности в занятиях физическими упражнениями,

‒ мотивация обучающихся к успешной сдаче нормативов Всероссийского комплекса «Готов к труду и обороне»,

‒ воспитание активности и самостоятельности.

Практика показывает, что максимальный оздоровительный эффект наблюдается при использовании физических упражнений, рационально сбалансированных по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями человека. В свою очередь, степень физиологического воздействия физических упражнений на организм юноши и девушки во многом определяется мотивацией к двигательной деятельности, моторной плотностью урока, что увеличивает эффективность в воспитании физических качеств и в обучении двигательным действиям.

Эти положения и послужили основой для организации физического воспитания в старших классах школы № 48 г. Новоуральска. Мы считаем, что ни один учащийся не должен освобождаться от урока физической культуры. Каждый школьник должен принимать в нем активное участие. В течение нескольких лет мы привлекаем всех учащихся 10–11 классов к урокам физической культуры, освобожденных по состоянию здоровья от занятий физическими упражнениями. При этом мы не стали разделять их по гендерному принципу, а разделили по медицинским группам здоровья (основная и подготовительная). При работе с обучающимися основной медицинской группы здоровья мы основывались на образовательный стандарт полного общего образования. В работе с детьми подготовительной группы использовали комплексную программы по лечебной физической культуре. Программа способствует проведению более тщательной коррекции отклонений в физическом развитии и максимальному приближению физического развития и двигательных умений и навыков каждого ребенка к его возрастной норме. Цель этой программы — улучшение контроля за физическим развитием каждого ребенка с учетом возрастных и физических особенностей, связанных с нарушением осанки, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, почек, органов зрения.

Так, в 10–11 классах занимались 5 учеников, ранее полностью освобожденных от уроков физической культуры. При занятиях с ними в течение двух лет по этой программе обучающиеся улучшили свои физические способности, стали более осмысленно и грамотно относиться к своему здоровью, к своему телу. У многих ребят возникла потребность к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Эти ребята были допущен в участию в школьных и городских соревнованиях. Два человека медики допустили до сдачи норм Всероссийского комплекса «Готов к труду и обороне», который они успешно сдали на серебряный и бронзовый значки.

Опыт нашей работы показывает недостатки общепринятой методики как в организации, так и в планировании учебного материала с учетом интересов обучающихся, из потенциальных возможностей и состояния здоровья. Подобная организация физического воспитания обучающихся 10–11 классов позволила сделать следующие выводы:

Мы считаем, что разделение класса для занятий физической культурой не по гендерному принципу, а по группам здоровья позволяет дифференцированно подходить к каждому ученику в выборе для него доступных физических упражнений.
Опыт нашей работы позволяет говорить о высокой мотивации учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья, к занятиям физическими упражнениями.

Литература:

Ашмарин, Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: пособие для студентов, аспирантов и преподавателей институтов физкультуры. — М.: Физкультура и спорт, 2007.
Ашмарин, Б. А. Теория и методы физического воспитания: учебное пособие для студентов факультетов физического воспитания педагогических институтов. — М.: Просвещение, 2008.
Кузнецова, З. И. Развитие двигательных качеств школьника. — М.: Просвещение, 2007.
Кукушкин, Г. И. Принципы подхода к изучению личности школьника. — Физическая культура в школе, 2007, № 4.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, физическое воспитание, здоровый образ жизни, состояние здоровья, занятие, подрастающее поколение, упражнение, физическое развитие, гендерный принцип, успешная сдача нормативов.

Определение и сохранение хорошего здоровья

Слово здоровье относится к состоянию полного эмоционального и физического благополучия. Здравоохранение существует для того, чтобы помогать людям поддерживать оптимальное состояние здоровья.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), расходы на здравоохранение в США в 2017 году составили 3,5 триллиона долларов.

Однако, несмотря на эти расходы, ожидаемая продолжительность жизни людей в США ниже, чем у жителей других развитых стран. . Это связано с множеством факторов, включая доступ к медицинскому обслуживанию и выбор образа жизни.

Хорошее здоровье — залог того, чтобы справиться со стрессом и жить более продолжительной и активной жизнью. В этой статье мы объясняем значение хорошего здоровья, типы здоровья, которые необходимо учитывать человеку, и как сохранить хорошее здоровье.

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дала определение здоровью фразой, которую до сих пор применяют современные власти.

«Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

В 1986 году ВОЗ дала дополнительные пояснения:

«Ресурс для повседневной жизни, а не цель жизни.Здоровье — это позитивная концепция, в которой особое внимание уделяется социальным и личным ресурсам, а также физическим возможностям ».

Это означает, что здоровье — это ресурс для поддержки функций человека в обществе в целом, а не самоцель. Здоровый образ жизни дает возможность вести полноценную жизнь со смыслом и целью.

В 2009 году исследователи, опубликовавшие в журнале The Lancet , определили здоровье как способность тела адаптироваться к новым угрозам и немощам.

Они основывают это определение на идее о том, что за последние несколько десятилетий современная наука добилась значительных успехов в осознании болезней, понимая, как они работают, открывая новые способы их замедления или остановки, и признавая, что отсутствие патологии не может быть возможно.

Психическое и физическое здоровье, вероятно, являются двумя наиболее часто обсуждаемыми типами здоровья.

Духовное, эмоциональное и финансовое здоровье также способствует общему здоровью. Медицинские эксперты связывают это со снижением уровня стресса и улучшением психического и физического благополучия.

Например, люди с более высоким финансовым здоровьем могут меньше беспокоиться о финансах и иметь средства для более регулярной покупки свежих продуктов. Люди с хорошим духовным здоровьем могут чувствовать спокойствие и целеустремленность, которые подпитывают хорошее психическое здоровье.

Физическое здоровье

Человек с хорошим физическим здоровьем, скорее всего, будет иметь физические функции и процессы, работающие на пике.

Причина не только в отсутствии болезней. Регулярные упражнения, сбалансированное питание и полноценный отдых способствуют хорошему здоровью. При необходимости люди получают медицинскую помощь для поддержания равновесия.

Физическое благополучие предполагает ведение здорового образа жизни для снижения риска заболеваний. Например, поддержание физической формы может защитить и развить у человека выносливость дыхания и сердечной деятельности, мышечную силу, гибкость и композицию тела.

Забота о физическом здоровье и благополучии также предполагает снижение риска травм или проблем со здоровьем, например:

минимизация опасностей на рабочем месте
использование контрацептивов при половом акте
соблюдение эффективных правил гигиены
отказ от использования табака, алкоголя или запрещенных наркотиков
принимать рекомендованные вакцины для определенного состояния или страны во время путешествий

Хорошее физическое здоровье может работать вместе с психическим здоровьем и улучшать общее качество жизни человека.

Например, согласно исследованию 2008 года, психическое заболевание, такое как депрессия, может увеличить риск расстройств, связанных с употреблением наркотиков. Это может отрицательно сказаться на физическом здоровье.

Психическое здоровье

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, под психическим здоровьем понимается эмоциональное, социальное и психологическое благополучие человека. Психическое здоровье так же важно, как и физическое, как часть полноценного активного образа жизни.

Психическое здоровье определить сложнее, чем физическое, потому что многие психологические диагнозы зависят от восприятия человеком своего опыта.

Однако с улучшением качества тестирования врачи теперь могут определять некоторые физические признаки некоторых типов психических заболеваний с помощью компьютерной томографии и генетических тестов.

Хорошее психическое здоровье определяется не только отсутствием депрессии, беспокойства или другого расстройства. Это также зависит от способности человека:

наслаждаться жизнью
приходить в норму после трудных переживаний и адаптироваться к невзгодам
балансировать различные элементы жизни, такие как семья и финансы
чувствовать себя в безопасности
полностью раскрыть свой потенциал

Физическое и психическое здоровье тесно связаны.Например, если хроническое заболевание влияет на способность человека выполнять свои обычные задачи, это может привести к депрессии и стрессу. Эти чувства могут быть связаны с финансовыми проблемами или проблемами с мобильностью.

Психическое заболевание, такое как депрессия или анорексия, может влиять на массу тела и общее функционирование.

Важно рассматривать «здоровье» в целом, а не как серию отдельных факторов. Все типы здоровья взаимосвязаны, и люди должны стремиться к общему благополучию и равновесию как ключам к хорошему здоровью.

Узнайте, как психическое здоровье может повлиять на физическое здоровье здесь.

Хорошее здоровье зависит от множества факторов.

Генетические факторы

Человек рождается с множеством генов. У некоторых людей необычный генетический образец или изменение могут привести к неоптимальному уровню здоровья. Люди могут унаследовать гены от своих родителей, которые увеличивают риск определенных заболеваний.

Факторы окружающей среды

Факторы окружающей среды играют важную роль в здоровье.Иногда для воздействия на здоровье достаточно окружающей среды. В других случаях триггер из окружающей среды может вызвать заболевание у человека с повышенным генетическим риском определенного заболевания.

Доступ к здравоохранению играет роль, но ВОЗ предполагает, что следующие факторы могут иметь более значительное влияние на здоровье, чем это:

, где человек живет
состояние окружающей среды
генетика
их доход
их уровень образования
статус занятости

Их можно разделить на следующие категории:

Социальная и экономическая среда : Это может включать финансовое положение семьи или сообщества, а также социальное культура и качество отношений.
Физическая среда : сюда входят микробы, существующие в районе, а также уровни загрязнения.
Характеристики и поведение человека : Генетический состав человека и выбор образа жизни могут повлиять на его общее состояние здоровья.

Согласно некоторым исследованиям, чем выше социально-экономический статус человека (SES), тем выше вероятность того, что он будет иметь хорошее здоровье, хорошее образование, получить хорошо оплачиваемую работу и позволить себе хорошее здравоохранение во время болезни или травмы. .

Они также утверждают, что люди с низким социально-экономическим статусом с большей вероятностью будут испытывать стресс из-за повседневной жизни, такой как финансовые трудности, распад брака и безработица.

Социальные факторы, такие как маргинализация и дискриминация, также могут влиять на риск плохого здоровья для людей с более низким СЭС.

Низкий уровень SES часто означает ограниченный доступ к здравоохранению. Исследование, проведенное в 2018 г. в компании Frontiers in Pharmacology , показало, что люди в развитых странах с универсальными услугами здравоохранения имеют более продолжительную продолжительность жизни, чем люди в развитых странах без универсального здравоохранения.

Культурные факторы могут повлиять на здоровье. Традиции и обычаи общества и реакция семьи на них могут иметь как хорошее, так и плохое влияние на здоровье.

Согласно исследованию семи стран, исследователи изучали людей в избранных европейских странах и обнаружили, что у тех, кто придерживается здоровой диеты, уровень смертности за 20 лет ниже.

Исследование показало, что люди, соблюдающие здоровую диету, с большей вероятностью потребляют большое количество фруктов, овощей и оливок, чем люди, регулярно потребляющие фаст-фуд.

Исследование также показало, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, имели более низкий 10-летний уровень смертности от всех причин. Согласно International Journal of Environmental Research and Public Health , эта диета может помочь защитить сердце человека и снизить риск некоторых заболеваний, включая диабет 2 типа, рак и болезни, вызывающие разрушение мозга и нервов.

То, как человек справляется со стрессом, также влияет на его здоровье. По данным Национального института психического здоровья, люди, которые курят табак, употребляют алкоголь или употребляют запрещенные наркотики, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями, с большей вероятностью будут иметь проблемы со здоровьем, чем те, кто справляется со стрессом с помощью здоровой диеты, методов релаксации и упражнений.

Лучший способ сохранить здоровье — это сохранить его, ведя здоровый образ жизни, а не дожидаясь болезни или немощи, чтобы решить проблемы со здоровьем. Люди используют название благополучие, чтобы описать это постоянное состояние улучшенного самочувствия.

ВОЗ определяет благополучие следующим образом:

«Хорошее самочувствие — это оптимальное состояние здоровья отдельных людей и групп. Есть две главные проблемы: реализация максимального потенциала человека в физическом, психологическом, социальном, духовном и экономическом плане и выполнение ролей и ожиданий человека в семье, сообществе, месте отправления культа и в других условиях.”

Wellness способствует активному осознанию и участию в мерах по сохранению здоровья как индивидуально, так и в обществе. Поддержание хорошего самочувствия и оптимального здоровья — это ежедневное обязательство на всю жизнь.

Шаги, которые могут помочь людям достичь хорошего самочувствия, включают:

соблюдение сбалансированной, питательной диеты из как можно большего количества натуральных источников
еженедельные упражнения средней и высокой интенсивности не менее 150 минут, согласно американскому сердцу Ассоциация
скрининг на заболевания, которые могут представлять риск
обучение эффективному управлению стрессом
участие в деятельности, которая обеспечивает достижение цели
связь с другими людьми и забота о них
поддержание позитивного взгляда на жизнь
определение системы ценностей и претворение в жизнь

Определение пикового здоровья очень индивидуально, как и шаги, которые может предпринять человек, чтобы его достичь.У каждого человека разные цели в отношении здоровья и разные способы их достижения.

Полностью избежать болезни может быть невозможно. Однако человек должен делать все возможное, чтобы развить сопротивляемость и подготовить тело и разум к борьбе с болезнями по мере их возникновения.

Узнайте больше о пользе общения для здоровья здесь.

(Основы благополучия) Что такое физическое здоровье?

Мне очень интересно физическое здоровье. В основном потому, что термин «здоровье» часто используется как синоним физического здоровья.На самом деле, физического здоровья представляет собой только один элемент общего здоровья человека. И только сосредоточение внимания на физическом здоровье НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программой оздоровления и не дает учащимся возможности развиваться. Это только часть пазла!

Ладно, разглагольствуй. Давайте изучим физическое здоровье.

Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье представляет собой одно из измерений общего благополучия.Этот термин относится к состоянию вашего физического тела и тому, насколько хорошо оно работает.

Со своими учениками я разбиваю физическое здоровье на четыре элемента. Я учу их, что нужно сосредоточить внимание на всех четырех элементах и усилить их. Вот они:

Активный образ жизни — Будьте активны в течение дня, а не только во время тренировок.

Здоровая диета — Сбалансированное питание и питье для подпитки вашего тела.

Гигиена и профилактика заболеваний — Поддерживайте свое тело в чистоте и защищайте его от болезней с помощью таких вещей, как чистка зубов, сон 8+ часов и питье большого количества воды.

Physical Fitness — Намеренное укрепление вашего физического тела с помощью тренировок.

Добавьте класс движения с такими вещами, как это упражнение Discovery Walk!

Физическое здоровье и его влияние на общее состояние здоровья

Как и в случае с каждым из параметров здоровья, важно подчеркнуть, как они влияют и влияют на другие элементы благополучия (см. Это видео для получения дополнительной информации) .Вот несколько примеров того, как физическое здоровье влияет на другие аспекты здоровья:

Когда вы плохо спите или не высыпаетесь в течение длительного времени, ваша работоспособность ухудшается, что влияет на ваше профессиональное благополучие.

То, как я отношусь к своему физическому телу, сильно влияет на мою самооценку и уверенность в себе, что может привести к ухудшению психического здоровья.

Ваш личный уровень финансовое благополучие влияет на доступность вашего оборудования для фитнеса и качество еды, которую вы можете купить.

Как ваше физическое благополучие влияет на вашу общую способность развиваться ???

Физически здоровые привычки

Думаю, мы все согласны с тем, что физическое здоровье важно как для нас, так и для наших студентов. Работая над укреплением здоровья в нашей жизни и жизни наших учеников, мы активно развиваем здоровые привычки. Вот некоторые физически здоровые привычки, которые необходимы всем нам в жизни:

Соблюдайте сбалансированную диету + пейте много воды

Сон 8+ часов каждую ночь

Ведите активный образ жизни и упражняйтесь ежедневно

Практика надлежащая гигиена и профилактика заболеваний

Добавьте класс движения с такими вещами, как это задание «Удивительная гонка»!

Физическое здоровье и ваш класс

Вам не обязательно быть учителем физкультуры, чтобы улучшить физическое здоровье в вашем классе! Вот несколько способов улучшить физическое благополучие учащихся в любом классе:

Добавьте мозговых перерывов к своим урокам.Или еще лучше, добавит больше перерывов в свой день! Даже если это всего пять лишних минут.

Перейти на гибкую опору . Варианты сидения, такие как стол стоя или мячи для йоги, — отличный способ увеличить подвижность.

Назначить МЕНЬШЕ домашних заданий. Да, я это сказал. Дайте вашим ученикам меньше внеклассной работы, чтобы у них было больше свободного времени для игр!

Создайте политику здоровых закусок. Я рад разрешить детям есть в классе, если это необработанное и здоровое.

Посоветуйте ученикам приносить в школу бутылки с водой, и только разрешать детям пить воду в классе.

На здоровье …

Укрепить физическое здоровье в школе не обязательно! И выгода оооочень невероятно важна! Если мы хотим, чтобы наши дети жили благополучной жизнью, я призываю вас сделать физическое благополучие своим приоритетом каждый день!

Что означает физическое здоровье?

Что для вас физическое здоровье, друзья? Я знаю, что вы получили краткую информацию о физическом здоровье из моей предыдущей статьи «Типы здоровья».Но большинство из нас действительно не знает, почему мы должны быть осторожны с физическим здоровьем и как поддерживать хорошее физическое здоровье. Итак, давайте узнаем об этом больше.

Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье — это благополучие тела и надлежащее функционирование организма людей , которое является нормальным состоянием для людей с физическим и психическим состоянием, не страдающих какими-либо заболеваниями.

Традиционно под физическим здоровьем можно было понимать ваше физическое тело, свободное от болезней или инвалидности, но по мере того, как наше здравоохранение улучшилось, и люди стали жить дольше и жить в различных условиях, это определение действительно эволюционировало, чтобы отразить эту концепцию.

Итак, теперь определение «Физическое здоровье» может быть больше сосредоточено на том, чтобы жить комфортно и делать то, что вы хотите делать. Более точное определение физического здоровья может быть «Способность выполнять повседневные задачи и комфортно жить в своем теле».

Физическое здоровье коррелирует с психическим здоровьем, потому что хорошее физическое здоровье в долгосрочной перспективе улучшает личное самочувствие.

Что такое физическое здоровье?

Американская кардиологическая ассоциация утверждает: «Физическая активность улучшает психическое здоровье.Регулярная физическая активность может снять напряжение, стресс, беспокойство, депрессию и гнев. Вы можете почувствовать хорошее ощущение сразу после физической активности, и большинство людей также отмечают улучшение общего самочувствия со временем, поскольку физическая активность становится частью их распорядка дня ». ^[1]

Почему нужно заботиться о своем физическом здоровье?

Надеюсь, вы все понимаете, здоровье — это образ жизни и что на самом деле означает физическое здоровье.Итак, вы должны выбрать, чтобы быть здоровым. Но проблема в том, что мы забываем, что наше тело — великолепное творение нашего создателя. Это дом или святилище для нашего духа, и наше тело так же важно, как и наш дух.

Почему нужно заботиться о своем физическом здоровье?

К сожалению, у нас есть тенденция сосредотачиваться только на духе, но не сосредотачиваться на том, что удерживает дух. Люди работают над духовным ростом, но то, что удерживает их дух, распадается.И только из-за снисходительности и пренебрежения.

Давайте посмотрим на основные причины смерти по оценке ВОЗ,

Из 56,9 миллиона смертей во всем мире в 2016 году более половины (54%) были вызваны 10 основными причинами. ^[2] Среди них пять основных причин смерти следующие:

Болезнь сердца
Рак
Хронические респираторные заболевания
Несчастные случаи
Инсульт

Здесь мы обнаруживаем, что первые три из них связаны с физическим здоровьем.Если вы не можете двигать своим физическим телом, если вы недееспособны или если вы преждевременно умираете от болезни из-за собственного пренебрежения и потворства своим слабостям, тогда ваша цель прервана на земле. Так что ты думаешь? Вам следует заботиться о своем физическом здоровье или нет?

Вы должны, потому что ваше тело — это средство управления и выполнения вашей цели. Вот почему важно ваше физическое здоровье, которое взаимосвязано с вашим общим здоровьем. Поэтому вы должны заботиться о своем физическом здоровье и помнить, что ЕСЛИ ВЫ НЕ ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ, ВАША ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТ ВАС.

Как поддерживать хорошее физическое здоровье

Наличие здорового тела, здорового образа жизни, здорового питания, регулярных физических упражнений, посещения врача для прохождения скрининговых тестов и полноценный сон имеют важное значение.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни может помочь вам сохранить физическое здоровье. Это может помочь вам чувствовать себя хорошо, поддерживать нормальный вес и иметь много энергии как для работы, так и для игр.

Здоровый образ жизни

Он также может снизить риск серьезных хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.Вы можете выполнить несколько шагов, перечисленных ниже, чтобы улучшить свое физическое здоровье.

Здоровое питание

Вы можете поддерживать свое физическое здоровье, соблюдая сбалансированную диету. Вы должны есть продукты, содержащие витамины и минералы. И типы продуктов питания содержат фрукты, овощи, цельнозерновые, молочные продукты и источник белка. Сбалансированное питание действительно полезно для здоровья.

Здоровая диета

Продукты сгруппированы, потому что они содержат одинаковое количество основных питательных веществ. Например, ключевые питательные вещества молока, йогурта, сыра и альтернативной группы включают кальций и белок, тогда как группа фруктов является хорошим источником витаминов, особенно витамина С.Также важно выбирать разнообразные продукты из каждой группы продуктов, потому что разные продукты содержат разные типы и количество основных питательных веществ. Выбор разнообразных продуктов поможет сделать вашу трапезу интересной, и диета вам не надоест. ^[3]

Чтобы узнать больше о питании, вы можете проверить мою предыдущую статью «Взаимосвязь между питанием и здоровьем».

Обычные упражнения

Физические упражнения очень важны для поддержания хорошего физического здоровья.Регулярные упражнения и поддержание физической формы обладают множеством преимуществ, поскольку они повышают уровень энергии, улучшают мышечную силу и работу мозга, снижают риск многих заболеваний и могут помочь вам поддерживать здоровый вес.

Обычное упражнение

Итак, нам нужно двигать телом. Доктор Джеймс Левин, директор клиники Мэйо в Университете штата Аризона, говорит:

«Сидение опаснее курения, убивает больше людей, чем ВИЧ, и коварнее, чем прыжки с парашютом.Мы сидим насмерть ». ^[4]

Исследователи также обнаружили, что длительное сидение увеличивает риск развития множества серьезных заболеваний, таких как различные виды рака, болезни сердца, диабет 2 типа и т. Д.

Упражнения помогают поддерживать хорошее физическое здоровье. На каком бы этапе жизни вы ни находились, есть множество различных вариантов упражнений, которые можно попробовать. Упражнение — это не просто поход в спортзал или бег на пробежку.Это может быть так же просто, как идти в магазин и обратно, вместо того, чтобы садиться в машину или выходить из автобуса на несколько остановок раньше. ^[5]

Отборочные испытания

Скрининговый тест используется для выявления возможных заболеваний или нарушений здоровья у тех людей, у которых нет никаких симптомов болезни. Это играет важную роль, потому что это лучший способ обнаружить болезнь на ранней стадии.

Скрининговые тесты

Американское онкологическое общество заявляет, что скрининг может выявить или даже предотвратить около половины новых случаев рака.Во-вторых, скрининговые тесты выявляют фактор риска, то есть состояние здоровья или поведение, которое подвергает нас риску развития болезни. Если мы знаем свои факторы риска, мы можем внести определенные изменения в образ жизни, которые в конечном итоге предотвратят болезнь или расстройство, к которым они могут привести. ^[6]

Сон

Знаете ли вы, что недостаток сна связан с жиром? Недостаток сна — один из самых серьезных факторов риска ожирения. В коротком исследовании продолжительности сна исследователи обнаружили, что у взрослых, недосыпающих, вероятность ожирения на 55% выше, чем у детей, а у детей на 89% больше вероятность ожирения, не высыпаясь.

Sleep

Кроме того, недостаток сна может привести к чрезмерной дневной сонливости, усталости, плохой памяти, беспокойству и депрессии.

Таким образом, получение достаточного количества качественного сна имеет решающее значение для всех. Количество сна, которое вам нужно, также варьируется от человека к человеку, но следующая картинка дает вам общее представление.

Возраст	Рекомендуемое количество сна
Младенцы в возрасте 4–12 месяцев	12–16 часов в день (включая дневной сон)
Дети в возрасте 1–2 лет	11–14 часов a день (включая сон)
Дети в возрасте 3–5 лет	10–13 часов в день (включая дневной сон)
Дети в возрасте 6–13 лет	9–11 часов в день
Подростки в возрасте 14–18 лет	8–10 часов в день
Взрослые в возрасте 18–64 лет	7–9 часов в день
Взрослые старше 65 лет	7–8 часов в день

Источник: Национальный фонд сна США, 2015 [7]

Последние мысли

Из приведенного выше обсуждения мы можем узнать, что означает физическое здоровье и его важность в нашей жизни.Когда люди находятся в оптимальном физическом состоянии, они могут выполнять различные действия, способствовать благополучию и продолжать развивать или развивать навыки для общего здоровья. Их тело крепкое и не подвержено болезням, поэтому их психическое и эмоциональное здоровье также находится в хорошем состоянии. Теперь ваша очередь принимать мудрые решения, которые помогут вашему телу и помогут вам почувствовать себя здоровым, сильным и активным.

Далее

Список литературы

https: // www.heart.org/
https://www.who.int/
https://www.betterhealth.vic.gov.au/
https://www.1vigor.co.uk/
https: //www.bupa.co.uk/
https://www.islandmedicalconsultants.com/
https://www.healthnavigator.org.nz/

Что такое физическое здоровье? — Определение, компоненты и примеры — Видео и стенограмма урока

Компоненты физического здоровья

Ниже приведены способы решения каждой ключевой области физического здоровья путем выбора образа жизни:

Физическая активность: Большинство здоровых детей и взрослых должны вести активный образ жизни каждый день.Это должно быть сочетание неторопливой физической активности и структурированных упражнений. Примеры неторопливой физической активности включают пешие прогулки, езду на велосипеде и прогулки. Примеры более структурированных форм упражнений включают силовые тренировки, бег и спорт.

Питание и диета: Хорошо сбалансированная диета должна содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Ограничение определенных питательных веществ должно производиться только под наблюдением лицензированного специалиста в области здравоохранения. Жидкость, в идеале — чистая вода, следует употреблять регулярно.Блюда и закуски следует употреблять в течение дня, а размер порций должен быть разумным.

Алкоголь и наркотики: следует ограничивать или избегать употребления веществ, которые изменяют настроение или другие процессы в организме. Тем, у кого есть склонность к привыканию или другие риски для здоровья, следует подумать о полном воздержании от этих веществ.

Медицинский уход за собой: основные предметы, такие как повязки, леденцы и безрецептурные обезболивающие, должны быть легко доступны из дома. С длительным кашлем, лихорадкой или другими недугами следует обращаться в рамках первичной медико-санитарной помощи.Неотложную помощь следует искать, когда признаки и симптомы значительны или опасны для жизни.

Отдых и сон: хотя для физического здоровья важна регулярная активность, не менее важно давать телу отдых. Если вы расслабитесь или немного поспите, это поможет омолодить тело. Сон должен проходить в тихом темном помещении и длиться примерно 7-9 часов. Постоянный сон, который намного короче или длиннее, чем эта продолжительность, или имеет низкое качество, может потребоваться обратиться к специалисту в области здравоохранения.

Оценка физического здоровья

Если вы недавно посетили врача или личного тренера, возможно, вы знаете, что оценка физического здоровья может быть проведена разными способами. Следующие измерения могут использоваться для проверки определенных аспектов физического здоровья:

Общие оценки — включают вес, индекс массы тела (ИМТ) и рефлекторные тесты.
Фактор риска заболевания — оценка включает анализы артериального давления, холестерина и глюкозы в крови.
Оценка пригодности — включает тесты состава тела (процентное содержание жира в организме), гибкости, мышечной силы и выносливости

Вот несколько простых, но эффективных примеров различных способов оценки собственного физического здоровья:

Частота сердечных сокращений: Это можно сделать, слегка нажав на нижнюю часть запястья со стороны большого пальца.Подсчитайте количество ударов, которое вы почувствуете за 15 секунд, и умножьте на четыре. У среднего взрослого человека частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100. Более низкая частота сердечных сокращений обычно является результатом высокого уровня физической подготовки. Частота сердечных сокращений за пределами этого диапазона, особенно когда она сопровождается усталостью, одышкой или головокружением, может быть признаком более серьезной проблемы.

Температура тела: Хотя 98,6 градусов по Фаренгейту является общепризнанной нормальной температурой, температура здорового тела может незначительно отличаться.Температура выше 100,4 градусов по Фаренгейту сигнализирует о лихорадке, вызванной инфекцией или болезнью. Температура ниже нормы может быть результатом воздействия холода, употребления алкоголя или наркотиков, а также гормональных нарушений.

Сила захвата: если вам трудно открыть банки или держаться за предметы более нескольких минут, это может быть признаком низкой общей мышечной силы. Для тех, кто ищет более точное измерение силы захвата, во многих больницах, клиниках и клубах здоровья есть инструменты, называемые динамометрами, которые обеспечивают более конкретные измерения.

Прикосновение к пальцам: простое сгибание в талии и касание пальцев ног может стать отличным испытанием вашей гибкости и физического здоровья. Чем дальше вы отойдете от пальцев ног, тем больше вероятность того, что ваше физическое здоровье ухудшится.

Краткое содержание урока

Физическое здоровье можно определить по многим параметрам, но некоторые основные компоненты могут включать физическую активность, питание и диету, алкоголь и наркотики, медицинский уход за собой, а также отдых и сон.

Здоровая физическая активность определяется неторопливой физической активностью, например походами, или структурированными упражнениями, например занятиями спортом.Питание и диета у здорового человека определяется сбалансированным питанием, потреблением воды и разумными порциями. Ограниченное употребление алкоголя и наркотиков или воздержание от них также может привести к улучшению физического здоровья. Медицинский уход за собой можно определить как небольшими усилиями, такими как использование бинтов и леденцов, так и более крупными шагами, например, зная, когда идти в больницу. Отдых и сон также важны для физического здоровья, и здоровый человек должен спать 7-9 часов каждую ночь, а также может спать.

Некоторые способы самоконтроля физического здоровья могут включать отслеживание частоты пульса, температуры тела, силы захвата и касания пальцами ног.

Результаты обучения

Когда вы закончите этот урок, вы сможете:

Определить, что влечет за собой физическое здоровье
Перечислите и опишите основные области физического здоровья
Вспомните способы оценки своего физического здоровья

Физическое и психическое здоровье

Часто проводится четкое различие между «разумом» и «телом».Но когда речь идет о психическом и физическом здоровье, их не следует рассматривать как отдельные.

Плохое физическое здоровье может привести к повышенному риску развития проблем с психическим здоровьем. Точно так же плохое психическое здоровье может отрицательно сказаться на физическом здоровье, что приводит к повышенному риску некоторых состояний.

С момента основания NHS в 1948 году, физическая помощь и психиатрическая помощь в значительной степени не были взаимосвязаны. Медицинские работники все чаще призывают учитывать психологическое благополучие при лечении физических симптомов заболевания и наоборот.Вы можете прочитать о работе, которую мы проводим как Фонд по лоббированию политики правительства по этому вопросу.

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье

Существуют различные способы, при помощи которых плохое психическое здоровье пагубно сказывается на физическом здоровье.

У людей с самым высоким уровнем дистресса (по сравнению с самым низким уровнем дистресса) вероятность смерти от рака на 32% выше.1,2 Было обнаружено, что депрессия связана с повышенным риском ишемической болезни сердца3

Шизофрения связана с:

удвоить риск смерти от сердечных заболеваний
в три раза больше риска смерти от респираторных заболеваний.

Это связано с тем, что люди с психическими расстройствами с меньшей вероятностью получат физическую помощь, на которую они имеют право. Пользователи психиатрических услуг статистически реже проходят обычные проверки (например, артериального давления, веса и холестерина), которые могут раньше выявить симптомы этих физических состояний. Им также вряд ли предложат помощь в отказе от курения, сокращении потребления алкоголя и внесении положительных изменений в свой рацион.

Факторы образа жизни

Эти факторы образа жизни могут влиять на состояние вашего физического и психического здоровья.

Упражнение

Физическая активность в любой форме — отличный способ сохранить физическое здоровье, а также улучшить психическое состояние. Исследования показывают, что выполнение упражнений влияет на высвобождение и усвоение в мозгу химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба повышает нашу умственную активность, энергию и позитивное настроение. Прочтите отчет «Давайте займемся физическим здоровьем», чтобы узнать больше о положительной пользе физической активности для здоровья.

Физическая активность означает любое движение вашего тела, которое задействует ваши мышцы и расходует энергию.От ухода за садом до марафона — даже легкие упражнения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Чтобы получить дополнительные советы о том, как включить физическую активность в свой распорядок дня, загрузите буклет «Давайте займемся физическим здоровьем».

Диета

Правильное питание — решающий фактор, влияющий на то, как мы себя чувствуем. Здоровая сбалансированная диета включает в себя здоровое количество белков, незаменимых жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов и воды. Пища, которую мы едим, может влиять на развитие, лечение и профилактику многих психических заболеваний, включая депрессию и болезнь Альцгеймера.Прочтите о том, как обеспечить сбалансированное питание.

Курение

Курение отрицательно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье. Многие люди с проблемами психического здоровья считают, что курение облегчает их симптомы, но эти эффекты кратковременны.

Люди, страдающие депрессией, в два раза чаще курят, чем другие люди.
Люди с шизофренией в три раза чаще курят, чем другие люди.

Никотин в сигаретах влияет на химические вещества в нашем мозгу.Дофамин — это химическое вещество, которое влияет на положительные эмоции, и его содержание часто бывает ниже у людей, страдающих депрессией. Никотин временно увеличивает уровень дофамина, но также отключает естественный механизм мозга для производства этого химического вещества. В долгосрочной перспективе это может заставить человека чувствовать, что ему нужно все больше и больше никотина, чтобы повторить это положительное ощущение.

Длительные нарушения здоровья и психическое здоровье

При лечении физического состояния часто упускается из виду пропаганда позитивного психического здоровья.Псориаз — одно из таких состояний, при котором последствия выходят за рамки визуальных признаков и симптомов, влияя на психологическое благополучие и качество жизни.

Псориаз

Псориаз — это состояние, которое обычно характеризуется красными шелушащимися язвами на поверхности кожи, но его последствия выходят за рамки визуальных признаков и симптомов.

Псориаз — это аутоиммунное заболевание, обычно вызываемое стрессом. От него страдают 1,8 миллиона человек в Великобритании, и он может повлиять на эмоциональное и физическое благополучие.

До 85% досаждают псориазом
Примерно треть испытывает тревогу и депрессию
1 из 10 сознается в мыслях о самоубийстве
Каждый третий испытывает чувство унижения из-за своего состояния
Каждый пятый сообщает, что был отвергнут (и подвергнут стигматизации) из-за своего состояния
1/3 испытывают проблемы с близкими.

Тем не менее, в недавнем отчете Британской ассоциации дерматологов (BAD) подчеркивается, что только 4% отделений дерматологии имеют доступ к консультанту.

Физические и психологические воздействия могут быть циклически связаны: состояние может вызывать эмоциональный стресс, который может вызвать обострение псориаза и, как следствие, вызвать дальнейшие страдания.

Некоторые люди с псориазом могут чувствовать, что их терапевт рассматривает псориаз как незначительную кожную жалобу и пренебрегает эмоциональными аспектами, оставляя многих без посторонней помощи в изоляционном и эмоциональном путешествии, связанном с псориазом.

Последнее обновление: февраль 2016 г.

Физическое здоровье влияет на психическое благополучие

Физическое здоровье и психическое благополучие неразрывно связаны.Физические травмы могут привести к проблемам с психическим здоровьем, и наоборот. Физическая активность может принести пользу здоровью, включая улучшение настроения и снижение стресса; и здоровое питание также может улучшить психическое здоровье. Хорошее физическое здоровье в долгосрочной перспективе улучшает самочувствие. Как отмечает Американская кардиологическая ассоциация: «Физическая активность улучшает психическое состояние. Регулярная физическая активность может снять напряжение, тревогу, депрессию и гнев ».

Ветеринары сталкиваются с проблемами на этой арене из-за физических проблем, связанных с нашей работой.Во всяком случае, это может сделать еще более важным, чтобы мы уделяли внимание своему физическому здоровью. На рабочем месте мы должны помнить об эргономике и принимать надлежащие меры предосторожности для защиты от профессиональных опасностей. В нашей личной жизни мы тоже обязаны уделять внимание своей физической форме.

Если вы еще не обсудили с врачом свое планирование ухода за собой, возможно, вы захотите это сделать. Ваш врач может быть важным партнером. Если вы давно не ходили на прием к врачу, подумайте о том, чтобы записаться на прием прямо сейчас.Вы заслуживаете того же качественного профилактического ухода, который мы все рекомендуем своим пациентам.

Практические шаги по улучшению физической формы и благополучия

Физическое благополучие состоит из нескольких компонентов, включая питание, силу, гибкость, аэробную подготовку, равновесие, вес и сон. Как и в случае с любой другой частью вашего плана самообслуживания, вы можете начать с оценки вашего текущего состояния физического благополучия; это может помочь вам определить области, в которых вы, возможно, захотите сосредоточить свои усилия для улучшения.

Есть также несколько онлайн-инструментов оценки, которые могут помочь:

Национальный институт здоровья: целостная оценка образа жизни

Стэнфордский университет: проверьте свое физическое благополучие (аналогичная оценка доступна в виде PDF-файла для печати в Университете штата Иллинойс.)

Клиника Мэйо: насколько вы в хорошей форме?

Калькулятор индекса массы тела (CDC)

После того, как вы определили области, на которых хотели бы сосредоточиться, подумайте о том, чтобы дать себе обещание работать над улучшениями хотя бы в одной из следующих областей: питание, сила, гибкость, аэробная подготовка, равновесие, вес и сон.

Инструменты для улучшения вашего физического здоровья

Доступен широкий спектр технологических инструментов, которые могут помочь в отслеживании и улучшении физической формы. Есть даже такие, которые можно использовать, не покупая модных гаджетов — фактически, ничего не покупая. На всех этих сайтах есть инструменты или информация, которые могут помочь вам улучшить физическое самочувствие:

Отслеживание физической подготовленности

USDA SuperTracker — Интерактивные инструменты для отслеживания ваших тренировок и потребления пищи, управления весом, поиска информации о питании и калориях, постановки целей и сохранения рецептов.

Питание

MyPlate (USDA) — планы питания, видео, информация о бюджетном здоровом питании, рецепты и многое другое.

«Здоровое питание для здорового веса» (CDC): — Диетические рекомендации, планирование питания на ходу и дома, рецепты и многое другое.

My Food Advisor (Американская диабетическая ассоциация) — ставьте цели, отслеживайте потребление пищи, получайте информацию о питании, находите и сохраняйте рецепты и составляйте списки покупок в Интернете.

Веб-семинары UC-Riverside Wellness — темы варьируются от того, что можно и чего нельзя есть за рабочим столом, до здорового питания и физических упражнений с ограниченным бюджетом.

Физическая активность, силовые тренировки, гибкость

Сколько вам нужно физической активности? (CDC) — Руководство по деятельности для людей разных возрастных групп, а также беременных женщин и молодых мам.

Силовая тренировка для пожилых людей (CDC) — включает упражнения, журналы активности, мотивационные советы и часто задаваемые вопросы.

Exercises and Workouts (Американский совет по упражнениям) — идеи тренировок, конкретные упражнения для проработки различных частей тела и статьи о фитнесе.

Маленькие шаги для увеличения физической активности (PDF, Американский совет по упражнениям) — 35 практических советов по включению большего количества упражнений в повседневную деятельность.

Спящий режим

Советы по здоровому сну (Национальный фонд сна) — От установления постоянного времени сна и ритуала перед сном до отказа от электронных устройств перед сном и до обеспечения удобного матраса.

Дополнительное чтение

Создайте прочную основу для максимальной производительности

7-дневное испытание Эрни Уорда для ветеринаров по настоящей еде

Питание и психическое здоровье (Американская академия семейных врачей)

Связь между психическим и физическим здоровьем

Основные факты о физической активности | Старение и здоровье А-Я | Американское гериатрическое общество

Независимо от вашего возраста или способностей никогда не поздно начать физически активный образ жизни или снова вернуться к ней.Активный образ жизни — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для поддержания или улучшения своего здоровья. Активность помогает вам чувствовать себя лучше морально и физически, оставаться сильным физически, предотвращать падения и сохранять независимость как можно дольше. Умеренные занятия аэробной физической активностью (которая заставляет вас дышать быстрее) могут снизить риск функционального ухудшения на 30%, позволяя вам продолжать заботиться о себе.

В чем разница между физической активностью и упражнениями?

Физическая активность — это любая деятельность, связанная с движением вашего тела.Это включает работу по дому, подъем по лестнице, садоводство и т. Д.
Упражнение — это запланированная, структурированная и ориентированная на достижение физической формы физическая активность. Некоторые примеры — плавание, ходьба или поднятие тяжестей.

Каковы преимущества регулярной физической активности?

Польза для здоровья от физической активности не зависит от факторов риска. Например, курильщики, которые увеличивают свою физическую активность, получат пользу для здоровья, даже если они продолжат курить.

Аналогичным образом, взрослые с избыточным весом или ожирением получают пользу от физической активности, даже если они не худеют. Регулярная физическая активность в течение большей части недели улучшает здоровье следующим образом. Все эти преимущества могут повысить качество вашей жизни.

Способствует психическому и когнитивному здоровью

Физическая активность помогает уменьшить чувство депрессии и беспокойства. Упражнения вызывают выработку в мозгу «приятных» химических веществ, которые могут поднять вам настроение и облегчить депрессию.Вы также можете обнаружить, что активный образ жизни оптимизирует ваши когнитивные функции, помогая сохранять ясность ума.

Повышает физическую силу

Физически активные люди пожилого возраста строят и поддерживают здоровье костей, мышц и суставов. Они могут более безопасно стоять на ногах и лучше двигаться, не падая, что снижает вероятность и тяжесть падений. Простые силовые упражнения и упражнения на равновесие могут снизить риск падений на 40%.

Помогает поддерживать здоровый вес

Увеличение веса может стать причиной ряда проблем со здоровьем.Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес. Если вы худеете только с помощью диеты, вы можете потерять не только жировую массу, но также мышечную массу и массу костей. Физическая активность, особенно деятельность по укреплению мышц, может сохранить костную и мышечную массу.

Восстанавливает спокойный сон

Если вы регулярно ведете физическую активность, качество сна улучшается. Активный образ жизни также снижает чувство усталости и утомления. Аэробные упражнения ранним вечером могут улучшить качество сна, но имейте в виду, что упражнения позже вечером могут быть слишком стимулирующими и затруднить полноценный сон.

Снижает инвалидность при артрите

Исследования показали, что у пожилых людей с остеоартритом было меньше боли и больше гибкости после 16 недель укрепляющих упражнений.

Поддерживает или улучшает здоровье сердца

Проще говоря, физическая активность помогает вашему сердцу работать более эффективно. Аэробные упражнения (те, которые заставляют вас дышать быстрее) могут улучшить физическую форму вашего сердца всего через 6 недель после начала программы упражнений.

Улучшает контроль сахара в крови

Лучший контроль уровня сахара означает, что вам может потребоваться меньше лекарств от диабета.Более низкий уровень сахара также может снизить риск долгосрочных проблем, связанных с диабетом.

Снижает риск многих заболеваний

Упражнения помогают снизить риск нескольких хронических заболеваний, таких как диабет, инсульт, сердечный приступ, высокое кровяное давление, рак груди, рак толстой кишки и нарушения холестерина.

Сохраняет прочность костей

После менопаузы женщины могут терять 1-2% костной массы ежегодно. Хорошая новость заключается в том, что выполнение силовых упражнений может увеличить плотность костей и снизить риск переломов костей и остеопороза у пожилых женщин.Начало программы упражнений даже в позднем возрасте может помочь сохранить плотность костей.

Экономическая выгода

Было доказано, что пожилые люди, регулярно занимающиеся физической активностью, имеют более низкие медицинские расходы по сравнению со взрослыми, ведущими малоподвижный образ жизни.

Физическая активность во время госпитализации

Даже если вы находитесь в больнице, важно как можно больше оставаться активным. Постарайтесь встать с постели, чтобы сесть в кресло или гулять как можно чаще — обратитесь за помощью к персоналу или посетителям, если вы чувствуете себя неустойчиво при ходьбе.Купание и одевание также считаются физической активностью. Сохранение активности может сократить ваше пребывание в больнице, снизить ваши шансы на посещение лечебного или реабилитационного учреждения после выписки и улучшить ваше долгосрочное выздоровление.

Специально для пожилых людей с артритом и другими заболеваниями мышц и суставов участие в программах упражнений во время пребывания в больнице может уменьшить скованность, улучшить равновесие и снять усталость.

Риски малоподвижного образа жизни (бездействия)

Учитывая многочисленные преимущества физической активности для здоровья, риски бездействия очевидны.Отсутствие физической активности — серьезная проблема в США для людей всех возрастов. Бездействие в пожилом возрасте может привести к ненужному заболеванию и потере вашей способности справляться с повседневными задачами, а также к вашей независимости. Отсутствие физической активности также связано с более высоким уровнем смертности.

Что такое аэробная физическая нагрузка средней интенсивности?

Умеренный уровень физической активности, который мы также определяем как упражнения, — это ходьба 100 шагов в минуту.Другие примеры перечислены ниже.

Примеры физической активности средней интенсивности:

Садоводство
Катание на инвалидной коляске
Быстрая ходьба
Велосипед
Быстрые танцы
Толкаем коляску
Сгребание листьев
Водная аэробика
Кругов по плаванию
Баскетбол для инвалидных колясок
Лопатой снега
Лестнично-пешеходная

Что такое аэробная физическая нагрузка высокой интенсивности?

Примеры высокоинтенсивной физической активности включают:

Скоростная ходьба
Бег трусцой
Теннис, баскетбол, футбол
Аэробные танцы (e.г зумба)
Скакалка
Переход в гору

Как часто нужно заниматься спортом и как долго?

В идеале пожилые люди должны заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю (150 минут в неделю) или не менее 75 минут в неделю аэробной нагрузкой высокой интенсивности.

Взрослые также должны заниматься укреплением мышц не менее 2 дней в неделю по 20-30 минут и тренироваться на равновесие не менее 3 раз в неделю.Часто эти два занятия можно сочетать в упражнениях, танцах или тай-чи, хотя всегда полезно заниматься специальной поднятием тяжестей, так как без этого ваши мышцы с возрастом ослабевают.

Для достижения конечной цели могут потребоваться месяцы. У вас больше шансов на успех, если вы будете ставить более мелкие пошаговые цели, которых можно достичь за 1-3 недели. Но самая важная цель — избежать бездействия. Вы должны заниматься любым количеством физических нагрузок, которые вы можете в соответствии со своими способностями, а затем постепенно увеличивать это количество.

Меры предосторожности для здорового старта

Чтобы избежать болезненных ощущений и травм, вам следует начинать медленно, растягиваться перед тем, как задействовать мышцы впервые за долгое время, и постепенно наращивать до желаемого количества упражнений, чтобы дать вашему телу время приспособиться.

Физическая культура, здоровье и красота

Образ жизни и здоровье человека

Физическая активность и здоровье

Физическое здоровье — Психологос

Здоровый образ жизни и физическая культура

Оценка физического, социального и ценностного компонента здоровья в структуре здорового образа жизни студенческой молодежи медицинского университета | Архипова

Физическое воспитание и здоровый образ жизни обучающихся старших классов

Похожие статьи

Особенности влияния

Влияние факторов

Роль

Формирование

Определение и сохранение хорошего здоровья

Физическое здоровье

Психическое здоровье

Генетические факторы

Факторы окружающей среды

(Основы благополучия) Что такое физическое здоровье?

Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье и его влияние на общее состояние здоровья

Физически здоровые привычки

Физическое здоровье и ваш класс

На здоровье …

Что означает физическое здоровье?

Что такое физическое здоровье?

Почему нужно заботиться о своем физическом здоровье?

Как поддерживать хорошее физическое здоровье

Здоровый образ жизни

Здоровое питание

Обычные упражнения

Отборочные испытания

Сон

Последние мысли

Что такое физическое здоровье? — Определение, компоненты и примеры — Видео и стенограмма урока

Компоненты физического здоровья

Оценка физического здоровья

Краткое содержание урока

Результаты обучения

Физическое и психическое здоровье

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье

Факторы образа жизни

Упражнение

Диета

Курение

Длительные нарушения здоровья и психическое здоровье

Псориаз

Физическое здоровье влияет на психическое благополучие

Практические шаги по улучшению физической формы и благополучия

Инструменты для улучшения вашего физического здоровья

Основные факты о физической активности | Старение и здоровье А-Я | Американское гериатрическое общество

В чем разница между физической активностью и упражнениями?

Каковы преимущества регулярной физической активности?

Способствует психическому и когнитивному здоровью

Повышает физическую силу

Помогает поддерживать здоровый вес

Восстанавливает спокойный сон

Снижает инвалидность при артрите

Поддерживает или улучшает здоровье сердца

Улучшает контроль сахара в крови

Снижает риск многих заболеваний

Сохраняет прочность костей

Экономическая выгода

Физическая активность во время госпитализации

Риски малоподвижного образа жизни (бездействия)

Рекомендуемые виды и объемы физической активности

Что такое аэробная физическая нагрузка средней интенсивности?

Что такое аэробная физическая нагрузка высокой интенсивности?

Как часто нужно заниматься спортом и как долго?

Меры предосторожности для здорового старта

Добавить комментарий Отменить ответ