Лежание на животе после родов: когда и почему такая поза полезна, а в каких случаях она категорически противопоказана

Процесс родов — очень сложный период и с психологической и физиологической точки зрения для каждой женщины. Сразу после рождения ребенка женщине необходим отдых и постельный режим. Во время беременности женщинам не рекомендуют спать на животе, чтобы не нанести вред ребенку. Лечь на живот — самое первое желание каждой женщины после рождения ребенка. Такая поза не только приятная, но и полезная. Каждая роженица интересуется когда можно и вообще, зачем лежать на животе после родов.

Изменения в организме после родов

Сразу после рождения ребенка в организме начинается ряд изменений. Изменяется количество и соотношение гормонов, матка переходит в стадию инволюции (восстановление дородовых параметров), появляется диастаз на животе из-за расхождения прямых мышц, перестраиваются все системы организма.

В послеродовой период уменьшается количество эстрогена и прогестерона, а содержание окситоцина возрастает. Именно он отвечает за лактацию и сокращение матки. Все половые органы постепенно возвращаются к дородовым размерам. В течение двух месяцев восстанавливается тонус мышц влагалища, его размеры уменьшаются, отечность сходит на нет.

Движение и положение лежа на животе — хороший способ самостоятельной помощи для возвращения матки к первоначальному состоянию и скорейшему ее очищению.

Из матки после родов наблюдаются кровянистые выделения, меняется эндометрий. Внутренняя поверхность матки после родов — сплошная рана, которая кровоточит. По этой причине женщине рекомендуется неукоснительно соблюдать правила личной гигиены, чтобы не допустить попадания инфекции в детородные органы. После родов важно, чтобы матка постоянно сокращалась, освобождаясь от плодных оболочек и крови.

Чтобы помочь матке эффективно сокращаться, врачи рекомендуют женщинам чаще лежать лицом вниз. Если регулярно кормить грудью, в том числе и в ночное время, обратные изменения матки произойдут быстрее.

Возвращение матки к своим дородовым размерам ощущается каждой женщиной. Ярче всего это чувствуется в первые несколько часов после родов. Потом сокращения постепенно сходят на нет. Первые 10 дней матка интенсивно сокращается. За этот период она уменьшается в размерах вдвое.

Особенно заметны сокращения матки во время кормления грудью. Все дело в том, что когда мать прикладывает малыша к груди, усиливается выработка окситоцина — гормона, отвечающего за сокращения матки. Именно поэтому женщина чувствует болезненные спазмы внизу живота. Когда женщина принимает вертикальное положение после отдыха на животе, она замечает значительное усиление послеродовых выделений. Многие чувствуют усиление схваткообразных болей, которые помогают изгнать из матки родовые клетки эндометрия и лохии. Для ускоренного возвращения половых органов в свое дородовое состояние помогут специальные упражнения от доктора Кегеля.

Грудь после родов тоже претерпевает изменения. В первое время вырабатывается молозиво, а через 1-3 дня начинается выработка молока. С приходом большого количества молока лежать лицом вниз становится некомфортно и болезненно. Грудь набухает и начинает болеть. Поэтому первые дни после родов можно вдоволь и безболезненно лежать вниз лицом.

Причины, по которым так ложиться полезно

Спать на животе после родов после длительного запрета на это — самое большое удовольствие для родившей женщины, которая долго не могла принять такую позу. Это положительно сказывается на психологическом состоянии, что является самым большим плюсом.

Если во время родов промежность порвалась или делали эпизиотомию (разрез), спать лицом вниз тоже будет полезно. Такая поза очень комфортна и не принесет вреда свежим швам.

Почему после родов нужно лежать вниз животом:

• восстанавливаются мышцы спины, пресса, что поможет скорректировать фигуру быстрее;
• позвоночник растягивается и расслабляется, что способствует улучшению осанки и уменьшению болезненных ощущений в спине;
• внутренние органы быстрее возвращаются на свои места за счет подтягивания мышц брюшины;
• стимулируется кишечник, что помогает избежать запоров и уменьшить проявления метеоризма и вздутия;
• матка быстрее возвращается к своим дородовым размерам;
• положительные эмоции от долгожданной позы, которая была под запретом в период вынашивания ребенка, такой эмоциональный фон благоприятно сказывается на лактации.

Когда двигательная активность в первый день после родов или кесарева сечения ограничены из-за плохого самочувствия, тогда можно и нужно спать и лежать на животе.

Каждую женщину интересует сколько надо лежать на животе после родоразрешения. Если нет противопоказаний и болезненных ощущений можно лежать сколько угодно долго. Если приливы молока или боли внизу мешают женщине, лежать в такой позе нужно минимум 20 минут в сутки. В любом случае нужно ориентироваться на свои ощущения, если такое положение доставляет дискомфорт, лучше спать в привычном положении.

В каких случаях это вредно?

Несмотря на всю пользу и удовольствие от позы лицом вниз после родов, есть случаи, когда врачи не рекомендуют так делать.

Случаи когда ложиться на живот после родов нельзя:

• загиб матки, в этом случае такая поза будет препятствовать нормальному отхождение лохий из детородных путей, а это чревато осложнениями, а именно воспалительными процессами;
• при сердечно-сосудистых заболеваниях, давление на грудную клетку может спровоцировать изменение сердечного ритма;
• если у роженицы большой вес, поза на лицом вниз может спровоцировать излишнее давление на внутренние органы, из-за чего может произойти их смещение;
• при заболеваниях позвоночника, такая поза может спровоцировать появление болей или усугубление патологии;
• если женщине больно в нижней части живота, то при сильных маточных сокращениях поза на животе усиливает их и боль становится острой и нестерпимой.

В любом случае, если женщина предпочитает часто спать лицом вниз, ей стоит помнить о том, что неправильное положение мышц во время сна может привести к нарушению кровообращения. Мышцы шеи в такой позе для сна не могут полностью расслабиться, из-за чего может возникнуть боль.

Несмотря на всю пользу и удобства сна в этой позе, женщина должна помнить, что регулярный сон лицом в подушку приводит к его отечности и образованию заломов, которые впоследствии становятся морщинами. Отдыхать на животе после родов полезно, но не стоит злоупотреблять частым сном в такой позе.

В каких случаях это неудобно?

Причины, по которым многим женщинам может быть некомфортно находиться спиной вверх:

• роды с травмами промежности, иногда разрывы, очень сильные и при любом движении приносят женщине боль, когда швы немного затянутся, менять положение и переворачиваться со спины станет комфортней;
• большая грудь, налившаяся молоком, пока лактация полностью установится, спать не на спине женщине неудобно.

Правильный отдых после кесарева

Многих интересует вопрос можно ли лежать на животе после родов, если было кесарево сечение. В первые сутки после родов, в том числе и с помощью кесарева сечения двигательная активность ограничена, но ложиться вниз лицом уже можно. Такая поза не вызовет осложнений, а только принесет пользу. Лежание лицом вниз положительно сказывается на сокращении матки. Чтобы лежать на животе после кесарево было комфортно и швы правильно заживали, рекомендуется носить специальный послеродовой бандаж, его рекомендуют снимать на период сна.

В таком положении происходит мягкий массаж прикрепленной к брюшной стенке матки, задействованы ослабленные и растянутые беременностью мышцы живота, что вызывает рефлекторные маточные сокращения и усиленный отток лохий.

Лактация и сон на животе

С началом лактации начинаются приливы молока. В такие моменты становится некомфортно и болезненно ложиться лицом вниз. Набухшие молоком молочные железы вызывают постоянный дискомфорт, а такое положение усиливает боль.

Сдавленные протоки молочных желез могут вызвать лактостаз и мастит. Обильные и частые приливы наблюдаются первое время, пока не установилась лактация. Чтобы избежать застойных явлений в груди женщинам рекомендуется кормить малыша по требованию, не реже, чем раз в три часа и прикладывать к груди ночью.

Если молочные железы сильно наливаются молоком и лежать на животе больно, можно подложить под него и бедра несколько подушек или одеяло.

Если в период лактации поднялась температура, молочные железы начали болеть или в них прощупываются уплотнения, женщина должна немедленно вызвать врача. Такие симптомы характерны для мастита.

В послеродовой период каждая женщина стремится быстрее войти в нормальный ритм жизни и восстановиться. Поза лежа вниз лицом помогает быстрее вернуться к былым формам, ускорить сокращение матки до нормальных размеров. Если после родов прошло уже больше двух месяцев, а боли внизу живота, особенно в позе лицом вниз не проходят, необходимо обратиться к врачу. Если соблюдать режим питания, придерживаться рекомендаций врача, послеродовой период пройдет легче и организм быстрее восстановится.

Почему при коронавирусной пневмонии нужно лежать на животе, а не на спине? | Все о коронавирусе | Здоровье

Другое название метода — позиционный дренаж. Речь идёт об особых позициях тела больного, в которых отхождение мокроты из дыхательных путей облегчается.

Например, если воспалением поражено правое лёгкое, то в положении на левом боку перемещение мокроты из поражённой зоны в бронхи, а потом в трахею, откуда её легче откашливать, облегчается. Это происходит под действием силы тяжести — вода ведь всегда течёт сверху вниз, потому и мокрота, хоть она и более вязкая, тоже перемещается в этом направлении. Если поражены задненижние отделы обоих лёгких, то мокрота будет отходить легче в положении на животе и когда грудная клетка находится выше головы. Таких позиций для лечения разных отделов лёгких много.

«Действительно, этот метод используют для удаления мокроты из дыхательных путей при бактериальной пневмонии, бронхитах и некоторых других болезнях, — объясняет главный внештатный специалист-пульмонолог Минздрава по ЦФО, генеральный секретарь Российского научного медицинского общества терапевтов и замначальника управления науки МГМСУ им. Евдокимова Андрей Малявин. — Но при вирусных пневмониях, к которым относится и поражение лёгких при COVID-19, мокроты в дыхательных путях практически нет. Об этом свидетельствует и типичный для неё сухой кашель. Недостаток кислорода при такой пневмонии вызван другим процессом — интерстициальным отёком.

Это скопление жидкости в стенках альвеол, они снабжаются мельчайшими кровеносными сосудами, здесь происходит газообмен. Из полости альвеол кислород поступает в кровь, а углекислый газ выводится из крови в воздух альвеол. Но из-за отёка газообмен затрудняется. Так что постуральный дренаж в данном случае бесполезен.

Но есть позиция тела, которая пациентам с коронавирусной пневмонией может быть полезна, и она сегодня широко используется — это положение тела лицом вниз лёжа на животе. Обычно люди лежат на спине, потому больше жидкости скапливается в задних отделах лёгких, и здесь же чаще бывают основные проявления пневмонии. А положение на животе способствует более равномерному перераспределению крови и жидкости в лёгких, препятствуя развитию и прогрессированию интерстициального отёка и вирусной пневмонии».

Зачем выкладывать новорожденного на животик – и как правильно

Содержание:

Современные младенцы все больше времени проводят в положении лежа на спине или полусидя — детские коляски, автокресла, щезлонги и прочие устройства придают малышам именно такое положение. Это удобно мамам, но, к сожалению, тормозит физическое развитие детей, первый важный этап которого — удержание головы в положении лежа на животе.

Когда можно выкладывать новорожденного на животик

Некоторые мамы начинают выкладывать младенцев на живот уже в роддоме. Однако чаще всего это советуют делать после того, как зажил пупок, то есть со второй недели жизни.

Один из главных принципов любых начинаний и нововведений — регулярность. Поэтому возьмите за правило класть малыша на животик каждый раз перед кормлением, а также через 40–60 минут после него. Если после еды он всегда засыпает, подберите часы для дополнительных выкладываний. Это дисциплинирует вас и очень полезно малышу.

Польза от выкладывания на живот:

• Укрепляются мышцы спины, малыш учится держать голову.
• Улучшается пищеварение.
• Так мы делаем большой шаг к освоению ползания. Ведь лежа на спине никто не ползает…

Итак, ребенок в 2 месяца и старше полежал 15–20 минут на животе. Потом начинается хныканье, которое может перерастать в плач с криками, возмущениями и требованиями скорее его перевернуть или взять на ручки.

Не идем на поводу и не бежим к крохе по первому «хныку»! Ребенок капризничает, потому что он просто устал держать голову, а чтобы натренировать мышцы, требуется потерпеть и делать это через силу.

Допустим, малыш лежит 3 минуты спокойно, потом начинает звать на помощь. Пусть похнычет еще минуту, и уже после этого можно перевернуть его на спину, дать отдохнуть 1,5 минуты, а после — опять на живот на 3 минуты.

Естественно, в процессе упражнения необходимо развлекать кроху, головой он должен быть развернут не в стенку, а на открытое пространство. Ему самому должно быть интересно удерживать голову в таком положении.

Как помочь ребенку удерживать позу сфинкса

Это определение позволит родителям ясно представить правильную позу при самостоятельном лежании на животе.

Руки прямые, вытянуты перед собой, ладошки раскрыты и направлены вниз. Упор приходится на предплечья. Голова стоит прямо, подбородок не опускается, направление взгляда — перед собой (для этого привлекаем малыша игрушкой не на уровне стола, а на уровне глаз).

Позу сфинкса можно считать эталоном. Мы должны стремиться к тому, чтобы в 3–4 месяца малыш проводил лежа на животе около 50% всего времени бодрствования, а к 6–7 месяцам — до 80%.

Чтобы поддержать усилия крохи и одновременно задержать его ручки (которые так и норовят уйти в стороны и принять позу «самолетика»), можно использовать простое самодельное устройство.

Сверните плотно байковую пеленку в трубочку — теперь это валик. Подложите его под грудь младенца таким образом, чтобы руки оказались впереди, перед валиком. Лежание в такой позе поможет уверенно удерживать тело на животе, без заваливаний, и не даст тыкаться носом в стол, когда силы окончательно иссякнут.

Если ребенок не хочет лежать на животе

В абсолютном большинстве случаев родители говорят, что их ребенок «ну совсем не хочет лежать на животе». Иными словами, малыш голову не держит, а лежит, уткнувшись лицом в пол или стол, и кричит, потому что это ему совсем не нравится и напрягает физически.

Действительно, в 3–4 месяца кроху часто с трудом можно положить на живот, но в 6–7 месяцев картина кардинально меняется, и чаще всего ребенка уже тяжело перевернуть на спину, даже чтобы одеть. Недовольство, естественно, может сопровождаться криками разной тональности.

Основные причины нежелания лежать на животе:

• Сниженный мышечный тонус (гипотонус), слабость мышц, крохе физически тяжело держать голову и удерживать положение тела в целом.
• Нет стимула, непонятно, для чего все это нужно.

Как же создать условия для того, чтобы ребенок сам захотел держать голову? Выложили ребенка на живот, подложили валик под грудь — приподняли голову, видно стало больше, развернули лицом к открытому пространству. Мама пляшет перед ним, папа в бубенчик звенит. Этот вариант выкладывания на живот уже более удобен и интересен младенцу, таким образом можно и полежать, и поиграть.

Также может быть полезно:

• Ежедневные занятия элементарной гимнастикой начиная с 1 месяца.
• Плановое наблюдение у врача-невропатолога.
• Проведение курса профессионального массажа в 3 месяца, если нет других назначений врача.

Почему на животе при коронавирусе лежат больные

Прон-позиция укладывание пациента находящегося на ИВЛ на живот что обеспечивает перемещение легочного кровотока и улучшение вентиляции легких

Почему на животе при коронавирусе советуют лежать доктора? Этот вопрос волнует всех, кто интересуется методами лечения коронавирусной инфекции. Больных с коронавирусом кладут на живот для того, чтоб улучшить вентиляцию легких и усилить приток кислорода в организм. Такая позиция называется  прон, и именно лежание в такой позции помогает улучшить эффективность рабты аппарата ИВЛ и избежать побочных эффектов после этой процедуры. На страницах журнала gastritinform.ru мы подробно поговорим о том, почему больные с коронавирусом лежат на животе.

Вентиляция легких в положении лежа на животе (прон-позиция)  это

Прон-позиция — укладывание пациента, находящегося на ИВЛ, на живот, что обеспечивает перемещение легочного кровотока и улучшение вентиляции тех зон  легких, которые остаются гиповентилируемыми в положении пациента на спине.

Вентиляция в положении на животе приводит:

•  к рекрутированию альвеол;
• расправлению ателектазов без создания повышенного давления в дыхательных путях;
•  улучшению оксигенации.

Время нахождения пациента в прон-позиции варьирует от 8 до 16 часов в день. Пациентам на ИВЛ, как правило, после переворачивания на живот продолжают вентиляцию в том же режиме, что и до манипуляции. У пациентов с избыточным весом эффект прон-позиции более выражен, чем у пациентов с нормальным весом.

Прон-позиция укладывание пациента находящегося на ИВЛ на живот что обеспечивает перемещение легочного кровотока и улучшение вентиляции легких

Применять прон-позицию у пациентов с повышенным внутричерепным давлением следует с осторожностью из-за его увеличения при переворачивании пациента, что ведет к уменьшению церебрального перфузионного давления. Абсолютным противопоказанием к выполнению прон-позиции является повреждение позвоночника.

Почему при коронавирусе больных кладут на живот

Пациенты, поступившие в отделение интенсивной терапии (реанимации) и нуждающиеся в искусственной вентиляции легких вследствие повреждения легких из-за заболевания, имеют высокий риск смерти. Вентиляция легких является потенциально жизнеспасающим мероприятием, так как с её помощью поддерживается надлежащий уровень кислорода в крови и удаляется двуокись углерода.

Чем интенсивнее аппарат ИВЛ должен работать, чтобы добиться нормальной оксигенации и удаления углекислого газа, тем больше вероятность того, что здоровые участки легких могут быть повреждены, и состояние человека ухудшится. ИВЛ в положении лицом вниз (на животе) вместо ИВЛ в положении лежа на спине может улучшить эффективность работы аппарата ИВЛ, тем самым снижая эти нежелательные побочные эффекты.

Применение ИВЛ в положении лежа на животе для всех пациентов реанимации, которые имеют низкий уровень оксигенации крови, не рекомендуется, но некоторые группы пациентов, например, те, у кого особенно низкое содержание кислорода, получат пользу, если ИВЛ будет проводиться в положении на животе.

Почему на животе при коронавирусе

Такой метод облегчает состояние больного, и это должны знать и врачи, и пациенты. Улучшается дыхание, насыщение крови кислородом, расправляются легкие.Пациентам, которые сложно переносят COVID-19, нужно до 16 часов в сутки лежать на животе! Это очень важно!

Дмитрий Зубовский анестезиолог-реаниматолог: невозможно пациентов вентилировать [на ИВЛ] в положении на спине

Невозможно пациентов вентилировать [на ИВЛ] в положении на спине. Всех больных без исключения приходится поворачивать на живот. Мы соблюдали такой алгоритм: 18 часов на животе, 6 часов на спине. При переворачивании приходится пациентов почти всегда релаксировать, так как механическое раздражение приводит к тому, что пациент начинает «бороться» с аппаратом ИВЛ — кашляет. Это контрпродуктивно. Опыт показал, что релаксирование упрощает ситуацию. (…)

Невозможно пациентов вентилировать [на ИВЛ] в положении на спине всех больных без исключения приходится поворачивать на животСитуация, когда пациенты долго лежат на животе, сложная. Через два-три дня такой тактики появляются пролежни на лице. Они заживают, но крайне неприятны для больного и для персонала, работающего в палатах интенсивной терапии. Поэтому, если есть возможность, старайтесь прокладывать лицо, суставы, все места соприкосновения тела с матрасом всем, чем только можно.

И я бы абсолютно рекомендовал заклеивать соски у пациентов, так как наступает быстрый некроз у всех без исключения, у кого это не было сделано. Мы используем вакуумные матрасы со сменяющимся давлением. Подкладывание валиков под бедра крайне полезно. Для лица — подушки из мягкого поролона с вырезами для глаз, носа, губ. Человек лицом вниз лежит, не нагружая шею, шейные позвонки.

Почему кладут на живот при коронавирусе опыт  китайских коллег

За основу взят опыт китайских коллег — они это называют мышечное растяжение. Они подобрали упражнения, позволяющие включить дополнительную дыхательную мускулатуру и увеличить объем грудной клетки. И они помогают!

В задних отделах легких есть неработающие альвеолы, и чтобы раскрыть задние пространства легких и включить дополнительные объемы легочной ткани, сейчас в реанимациях пациентов кладут на живот. Если, например, пациент пожилой и лечится дома, он либо на кровати лежит, либо в кресле сидит, а в таком положении эти отделы плохо работают. Конечно, не всем пациентам показано лежать на животе, но в некоторых случаях это существенно  облегчает дыхание.

Советы медиков по лечению коронавируса — лежать на животе и много пить

Врачи рекомендуют пациентам самоизолироваться, пить много жидкости, хорошо питаться и лечить симптомы. Для того, чтобы сбить температуру, врачи советуют, не только в случае нового коронавируса, но и для других связанных с лихорадкой заболеваний, поначалу использовать парацетамол, и только если он не помогает, переходить на ибупрофен . Если есть осложнения дыхания и действительно тревожные симптомы – нужно вызвать врачей или по возможности самому ехать в больницу.

Небольшое исследование в Ухани показало что лежание на животе положительно сказывается на легких

Небольшое исследование в Ухани показало, что лежание на животе положительно сказывается на легких. Эксперимент провели на 12 пациентах, у которых коронавирус вызвал острый респираторный дистресс-синдром, пишет Neurosciencenews. Это тяжелое заболевание легких, распространенное как следствие коронавирусной инфекции.

Эксперимент длился 6 дней и проводился на тех, кто нуждался в искусственной вентиляции легких. Результат показал, что лежание на животе помогало быстрее восстанавливать собственное дыхание у пациентов или же не повышать давление аппарата, что могло быть вредным. Поэтому медики предполагают, что эта поза может облегчить дыхание.

Лежание на животе может улучшить состояние больного коронавирусом

Пациентам, которые сложно переносят COVID-19, необходимо лежать на животе. Об этом сообщил главный внештатный инфекционист Минздрава Беларуси Игорь Карпов во время стрима «Наиболее актуальные темы и задаваемые вопросы о COVID-19».  По словам специалиста, пациентам с тяжёлым течением коронавируса нужно лежать на животе до 16 часов в сутки. Данную методику сейчас практикуют белорусские медики, и это приносит очевидный эффект.

Эта позиция чрезвычайно важна, потому что она даёт возможность пациенту дышать более эффективно. По словам медика, после того, как пациента переворачивали на живот и подавали более интенсивный поток кислорода, у него улучшалось насыщение кислородом крови буквально за 10 минут. Игорь Карпов призвал медиков обращать внимание пациентов на обязательность выполнения данной рекомендации.

Источники: 

• https://lenta.ru/articles/2020/04/29/spasi/
• https://www.cochrane.org/ru/CD008095/EMERG_polozhenie-na-zhivote-licom-vniz-pri-iskusstvennoy-ventilyacii-legkih-u-vzroslyh-pri-ostroy
• http://minzdrav.gov.by/upload/dadvfiles/letter/
• https://www.mk.ru/social/health/2020/04/25/akademik-lyadov-rasskazal-kak-vosstanovat-legkie-pacientam-perenesshim-koronavirus.html
• https://tsn.ua/ru/svit/lezhat-na-zhivote-i-mnogo-pit-kak-mediki-sovetuyut-lechitsya-bolnym-koronavirusom-1514151.html
• https://ont.by/news/vrach-nazval-pozu-kotoraya-za-10-minut-mozhet-uluchshit-sostoyanie-bolnogo-koronavirusom

 

Post Views:
1 522

Хуаньцю шибао (Китай): постоянные боли в пояснице? Давайте проверим вашу позу во сне | Общество | ИноСМИ

Давайте сначала посмотрим на так называемую самую удобную позу — лежа на боку. В общении с пациентами мы узнали, что эта поза является наиболее распространенной, есть даже некоторые пациенты, которые не могут заснуть, пока не примут это положение. Большинству невдомек, что подобная поза приводит к тому, что поясничный отдел позвоночника и сам позвоночник будут долгое время находиться в изогнутом состоянии. Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска.

Фактически в подобном положении во время сна поясничные мышцы не расслабляются. Длительное напряжение приводит к усталости, и глубокие мышцы также теряют свою эластичность, что приводит к структурным изменениям поясничного отдела позвоночника и в конечном итоге вызывает боль.

В то же время в этом спящем положении крестцово-подвздошный сустав также находится в состоянии напряжения, что со временем приводит к его расстройству. Расстройство крестцово-подвздошного сустава также является одной из главных причин болей в пояснице.

Давайте поговорим о положении сна лежа на животе, когда вы спите ничком в подушку. В этой позе голова и шея смещены, из-за чего мышцы будут очень напряженными, что зачастую вызывает шейный спондилез. Поскольку мышцы шеи и поясницы тесно связаны, побочным эффектом может быть и боль в пояснице.

Наконец, давайте упомянем такое элегантное положение сна, как «с опорой на что-то»: поза, в которой человек лежит на боку и опирается на подушку. Перед тем, как принять эту позу, подумайте заранее о своем позвоночнике. Ведь в этой позе позвоночник находится в разной степени искривленности, так что неудивительно, что она может привести к болям в пояснице.

Две наиболее расслабляющие позы для сна. Давайте им научимся

Правильное положение во время сна может полностью снять усталость с тела, расслабить мышцы и облегчить процесс засыпания. В жизни человека сон составляет почти 1/3 времени, а его качество тесно связано со здоровьем. В настоящее время есть две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими.

Al Jazeera

29.05.2020

Expressen

07.01.2020

BBC

13.12.2014

Выберете подходящую по высоте подушку, чтобы при положении лежа на боку шея не изгибалась. Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией, и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении лежа на спине, положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой. В таком положении таз не будет сильно наклоняться вперед, и мышцы нижней части спины смогут расслабиться.

Мы обнаружили, что главная особенность этих двух положений для сна заключается в том, что позвоночник не изгибается. А что насчет тех, которые привыкли спать на боку, согнув одну ногу и выпрямив другую? Все очень просто: подложите опору под поднятую руку и согнутую ногу. 

Возможно, кто-то из вас беспокоится: если спать на левом боку, не оказывает ли это давление на сердце? С точки зрения анатомии, положение тела на левом боку не усиливает вес правой половины тела на сердце, поэтому можно спать как на правом, так и на левом боку. Только пациентам с тяжелой сердечной недостаточностью и сердечными заболеваниями рекомендуется избегать сна на левой стороне, чтобы не усиливать симптомы из-за нестабильного кровотока и по ряду других причин.

Вы не знаете, как после засыпания сохранить правильную позу для сна? Фактически вы ворочаетесь во сне только ради регулирования температуры тела, а также, чтобы изменить его неправильное положения, снять мышечную усталость и предотвратить изгиб позвоночника. Таким образом, принятие правильной и здоровой позы для сна может сделать мышцы менее склонными к усталости, и в результате вы будете меньше ворочаться. В то же время прививание себе привычки спать в правильном положении и создание здоровой мышечной памяти приведет к тому, что даже если вы будете двигаться во сне, вы все равно естественным образом примете правильную позу. Избегайте употребления напитков, которые возбуждают нервы перед сном, таких как чай или кофе, иначе они не позволят вашему организму погрузиться в фазу глубокого сна, увеличат частоту движений и вероятность принятия неправильной позы для сна.

Высота подушки зависит от того, какую позу во сне вы принимаете

Подушка — важный «инструмент» для сна, и ее выбор индивидуален. Например, если вы привыкли спать на боку, то подушка должна быть немного выше, чтобы предотвратить боковое искривление позвоночника, головы и шейного отдела позвоночника. Слишком высокая или слишком низкая подушка приведет к изгибу шеи. Вы можете попросить своих членов семьи понаблюдать, достаточно ли высоты подушки для поддержания головы, шеи и позвоночника на одной горизонтальной линии, когда вы лежите на боку. Именно такая высота и будет наиболее подходящей.

Когда вы ложитесь на спину, если подушка будет слишком высокой, тело будет наклонено вперед, как при сгибании шеи вперед. Это определенно неправильно. Если у вас нет никаких проблем, рекомендуется выбирать подушку, которая полностью поддерживает шею. Кроме того, выбирайте ортопедическую подушку с изгибом: большая часть ее хорошо поддерживает шею, а шея и голова будут находиться в относительно расслабленном состоянии.

Каких-либо строгих стандартов касательно материалов для наполнителя подушки нет: он может быть из силикона, латекса или гречневой лузги. Однако есть несколько моментов, на которые надо обратить внимание: обычная форма подушек из латекса очень фиксированная, поэтому она подходит только для сна на спине и совсем не подходит для того, чтобы спать на ней на боку. Подушку с наполнителем из гречневой лузги, к которой привыкли многие, необходимо регулярно чистить, иначе в ней могут завестись клещи, которые могут спровоцировать аллергию и другие заболевания.

Лю Чунь (刘淳) — сотрудник Пекинской реабилитационной больницы

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Подписывайтесь на нас в Twitter и каждый час получайте переводы материалов зарубежных СМИ.

Почему младенцам полезно лежать на животе

Когда начинать выкладывать на живот?

Первые сессии лежания на животе можно начинать примерно в возрасте двух недель (или сразу после того, как отпадет пуповинный остаток, а пупок будет в полном порядке). Сначала выкладывайте ребенка к себе на живот примерно на 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

Как часто нужно выкладывать малыша на живот?

Заведите привычку делать это при каждой смене подгузника (но не сразу после еды — это в большинстве случаев приведет к обильному срыгиванию). Вы можете заметить, что ребенок не в восторге от этих ваших выдумок — это нормально, потому что даже малыши не любят напрягаться и предпочитают лениться. «Чтобы приподнять голову, нужно приложить усилия, а это не всегда весело. Это настоящая тренировка», — говорит педиатр Эри Браун.

До какого возраста нужно выкладывать ребенка на живот?

Смотрите, к двум месяцам следует проводить по три 5-минутные тренировки в день. К этому возрасту малыша лучше уже начать выкладывать на пол, на коврик или подстилку для йоги, в общем, на что-то такое, на чем ему будет комфортно. К трем-четырем месяцам вы заметите, что ребенок уже умеет приподниматься на руках и отрывать от поверхности грудную клетку. Многие в этот момент осваивают переворачивание.

Примерно до полугода нужно устраивать сеансы лежания на животе, которые будут занимать у вас в общей сложности по 15 минут в день. К шести месяцам ребенок уже настолько окрепнет, что будет самостоятельно переворачиваться со спины на живот и пытаться ползком исследовать мир. После этого специально выделять время на то, чтобы дать малышу возможность полежать на животе, уже будет не нужно — он без вас разберется.

Почему ребенку полезно проводить время на животе?

Во-первых, это профилактика появления плоского затылка и других деформаций черепа. Во-вторых, выкладывание на живот помогает укреплять мышцы шеи, рук, спины и даже ног. Все это важно для развития последующих навыков — переворачивания, сидения, ползания. Короче, лежание на животе помогает малышу расти сильным и здоровым. Полезно оно и при кривошее, когда развитие мышц верхней половины туловища особенно важно.

Более того, выкладывание на живот отражается и на развитии моторики. Энн Захри, председатель отдела профессиональной терапии в Научном центре здоровья Университета Теннесси, провела мини-исследование и выяснила, что дети, которых не выкладывали на живот в младенчестве, не только пропускают важный и полезный для здоровья спины этап ползания, но также имеют слабые мышцы туловища и плохой почерк по сравнению с теми, кого регулярно выкладывали на живот.

Возможно, почерк нашим детям уже и не пригодится, но вот сильные руки и плечевой пояс никогда не помешают, особенно если случится зомби-апокалипсис.

ЛЕЖАТЬ НА ЖИВОТЕ — разбор слова по составу (морфемный разбор)

ЛЕЖА́ТЬ, —жу́, —жи́шь; деепр. лёжа; несов. 1. Находиться в горизонтальном положении, быть распростертым всем телом на чем-л. (о людях и некоторых животных).

Все значения слова «лежать»

ЖИВО́Т¹, -а́, м. Часть тела у человека и животных, в которой расположены печень, желудок, кишечник, селезенка и другие органы.

ЖИВО́Т², -а́, м. Устар. То же, что жизнь (во 2 знач.).

ЖИВО́Т³, -а́, м. Устар. и обл. 1. Сельскохозяйственное животное (обычно о лошади).

Все значения слова «живот»

• 
  Контур лежащей фигуры стал размываться, пятно возле горла исчезло, а на истоптанной лапами земле возник толстый человек в трусах и майке — он громко храпел, лёжа на животе.

• 
  После пункции пациент должен находиться в покое, лёжа на животе 1, 5 — 2 ч, а ближайшие 2 — 3 суток соблюдать постельный режим.

• 
  Лёжа на животе, упритесь локтями в пол, кисти расположите на затылке, ноги согнуты в коленях, пятки максимально приближены к ягодицам (вплоть до касания).

• (все предложения)

Как укрепить пресс, лежа на животе

Статьи по теме

«Анатомия силы и фитнеса» описывает пресс как ряд взаимосвязанных мышц, включая внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные и прямые мышцы живота. Вы можете не осознавать, что можете растянуть и укрепить мышцы живота, выполняя серию упражнений, лежа на животе. Если вы после шести кубиков пресса, вам придется сбросить все слои жира, окружающие мышцы живота, прежде чем вы сможете увидеть свои мышцы под ним.Чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы, соблюдайте здоровую диету и включайте в свой еженедельный распорядок как минимум 150 минут кардиотренировок.

Поза кобры

Шаг 1

Лягте животом на коврик для йоги.

Шаг 2

Прижмите ступни к коврику.

Step 3

Вытяните копчик вперед для устойчивости, кладя руки по обе стороны от груди.

Step 4

Держите локти близко к телу, когда поднимаете плечи, голову и верхнюю часть груди от пола.Включите мышцы живота, чтобы поднять грудь еще выше.

Step 5

Поднимите руки на несколько дюймов от пола, чтобы увеличить интенсивность упражнения.

Step 6

Опуститесь обратно на коврик.

Поза Саранчи

Шаг 1

Лягте животом на коврик для йоги. Подложите сложенное одеяло под бедра, если вы чувствуете дискомфорт в этой позе.

Step 2

Вытяните копчик вперед и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать основные мышцы.

Step 3

Поднимите верхнюю часть тела и ноги от пола как можно выше, используя силу мышц брюшного пресса. Держите живот твердо на полу.

Step 4

Опуститесь на коврик и отдохните.

Поза лука

Шаг 1

Лягте животом на коврик для йоги. При необходимости накройте бедра одеялом.

Step 2

Плотно прижмите копчик вперед и задействуйте мышцы живота.

Step 3

Согните ноги в коленях и прижмите пятки к ягодицам.

Step 4

Возьмитесь обеими руками за спину и возьмитесь за ступни с внешней стороны.

Step 5

Используйте силу основных мышц, чтобы оторвать верхнюю часть тела и ноги от земли. В зависимости от того, насколько гибки ваши мышцы, вы можете обнаружить, что не можете оторвать ноги от земли. Продолжайте практиковаться, и в конечном итоге ваши ноги поднимутся.

Упражнение для тазового дна лежа

Шаг 1

Лягте лицом вниз на коврик для йоги или другую удобную поверхность.

Step 2

Для удобства поверните голову набок или сложите руки и положите голову на руки, как на подушку.

Step 3

Подтяните пупок к позвоночнику и задействуйте мышцы, которые вы бы использовали, чтобы остановить поток мочи, — мышцы тазового дна. Мышцы тазового дна и мышцы живота объединяются, образуя глубокие мышцы кора.

Step 4

Сожмите и расслабьте мышцы, делая до 30 повторений пульса, прежде чем сделать перерыв.Выполните до трех подходов импульсов тазового дна.

Растяжка рук и ног лежа на животе

Шаг 1

Лягте на живот.

Шаг 2

Вытяните обе руки перед собой ладонями к полу.

Step 3

Выпрямите ноги позади себя, поставив ступни на пол.

Step 4

Включите мышцы живота, поднимая левую руку и правую ногу на несколько дюймов от пола.Сосредоточьтесь на использовании силы мышц брюшного пресса, чтобы оторвать конечности от пола.

Шаг 5

Удерживайте 30 секунд, отпустите, а затем поменяйте сторону. Выполните еще два круга с каждой стороны.

Ссылки

Советы

• Если вы находите позу кобры сложной, отложите практику позы саранчи или лука, пока вы не освоитесь с коброй.

Предупреждения

• Если вы чувствуете боль в пояснице при выполнении любого из этих упражнений, медленно выйдите из позы.В этих позах вы должны чувствовать сильное растяжение, но никогда не чувствовать боли.

Биография писателя

Николь Карлин — зарегистрированный преподаватель йоги. Ее сочинения были опубликованы в руководствах для учителей йоги и танцев для Академии POP Fizz. Карлин получила степень магистра гендерных исследований в Университете Биркбека в Лондоне и степень бакалавра психологии в Университете Темпл в Филадельфии.

Кредит изображения

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

.

Ложь на животе ▷ Испанский перевод

Ложь на животе ▷ Испанский перевод — Примеры использования Ложь на животе в предложении на английском языке

¡ acuéstate sobre tu estómago !

Лягте на живот , раскинув руки и сильно потерев ступни.

Acuéstate sobre tu estómago con los brazos extendedidos y frota tus pies con fuerza.

Лягте на живот , положив ладони на пол на уровне груди, колени на полу, а ступни вверх.

Túmbate boca abajo con las palmas apoyadas en el suelo a la altura del pecho, las rodillas en el suelo y los pies levantados.

,

желудок_1 существительное — определение, изображения, произношение и примечания к применению

1. орган внутри тела, куда попадает пища, когда вы ее едите
   • боли в животе / спазмы
   • расстройство желудка
   • (также британский английский) расстройство желудка
   • Не рекомендуется пить (= алкоголь) натощак (= ничего не съев).
   • Не стоит тренироваться на полный желудок.

   Словосочетания Внешний вид Физический внешний вид

   • Человека можно описать как имеющего:

   Глаза

   • (яркие) синие / зеленые / (темные / светлые) карие / карие глаза
   • глубоко посаженные / запавшие / выпуклые / выпученные глаза
   • маленькие / бусинки / сверкающие / мерцающие / (неформальные) бегающие глаза
   • проникающие / проникающие / стальные глаза
   • налитые кровью / водянистые / опухшие глаза
   • пушистые / толстые / Темные / приподнятые / дугообразные брови
   • длинные / темные / густые / вьющиеся / накладные ресницы / ресницы

   Лицо

   • плоский / луковичный / заостренный / острый / курносый
   • прямой / крючковатый / римский / (формальный) орлиный нос
   • полные / толстые / тонкие / пухлые губы
   • сухие / потрескавшиеся / потрескавшиеся губы
   • румяные / розовые / красные / Румяный / бледные щеки
   • мягкий / пухлый / впалые щеки
   • белые / идеальные / кривые / выступающие зубы
   • большой / высокий / широкий / широкий / покатый лоб
   • сильный / слабый / ро вогнутый / двойной подбородок
   • длинная / полная / густая / тонкая / козлиная борода
   • длинная / тонкая / густая / висячая / руль / усы-карандаш

   Волосы и кожа

   • бледные / Светлая / оливковая / темная / загорелая кожа
   • сухая / жирная / гладкая / грубая / кожистая / морщинистая кожа
   • темная / бледная / светлая / желтоватая / румяная / оливковый / смуглый / чистый цвет лица
   • глубокий / тонкий / маленькие / мимические морщины
   • блондин / блондин / светлый / (светлый / темный) коричневый / (смуглый) черный / каштановый / красный / (Британский английский) имбирь / серые волосы
   • прямые / кудрявые / волнистые / вьющиеся / колючие волосы
   • толстые / тонкие / тонкие / густые / истонченные волосы
   • окрашенные / осветленные / мягкие / шелковистые / сухие / жирные / блестящие волосы
   • длинные / короткие / до плеч / стриженные волосы
   • лысина / лысина / бритая голова
   • залысины
   • залысины / Пятно
   • сбоку / по центру (британский английский) пробор

   Тело

   • длинный / короткий / толстый / тонкий / (неодобрительный) рисунок ny шея
   • широкий / узкий / наклонный / округлый / сгорбленный
   • голая / широкая / мускулистая / маленькая / большая грудь
   • плоский / опухший / выпуклый живот
   • маленький / Крошечный / узкий / тонкий / тонкий / талия 28 дюймов
   • большая / широкая / узкая / тонкая
   • прямая / изогнутая / арочная / широкая / волосатая спина
   • тонкая / Тонкие / мускулистые руки
   • большие / большие / маленькие / ухоженные / мозолистые / в перчатках
   • длинные / короткие / толстые / тонкие / тонкие / костлявые пальцы
   • длинные / мускулистый / волосатый / стройный / (оба неформальные, часто неодобрительные) тощие / тонкие ноги
   • мускулистые / пухлые / (неформальные, неодобрительные) дряблые бедра
   • большие / маленькие / маленькие / изящные / широкие / Узкие / босые
   • хорошие / стройные / стройные / песочные часы
   • худые / средние / средние / большие / спортивные / коренастые

   см. Также животик Дополнительные примеры

   • В животе у нее возникло чувство тошноты.
   • У него было похмелье, поэтому он заказал бутерброд, чтобы успокоить желудок.
   • У него было расстройство желудка.
   • Он насильно выпил содержимое желудка.
   • Среди содержимого желудка акулы были найдены человеческие останки.
   • У меня бывали узелки в животе, потому что я был очень напуган.
   • Меня тошнит от таких глупых высказываний.
   • У меня скрутило живот, когда в лодку обрушилась новая большая волна.
   • Она ушла с работы с расстройством желудка.
   • Может вызвать легкое расстройство желудка.
   • Боли в животе усиливались.
   • Нельзя пить вино натощак.
   • ферментов в желудке
   • шум моего урчания в желудке

   Темы Bodya2Oxford Collocations Dictionary прилагательное глагол + желудок + глагол + глагол + существительное предлог

   • содержимое вашего желудка
   • тошнит в животе

   что-то вызывает у вас тошноту

   • …

   См. Запись полностью

2. передняя часть тела ниже груди
   • Нападавший ударил его ногой в живот.
   • Лягте на живот, положив руки на бок.
   • Ползли по земле на животе.
   • упражнений на укрепление мышц живота

   Дополнительные примеры

   • «Я ем сейчас на двоих!» — сказала она, похлопывая себя по животу.
   • Он втянул живот, пока шел по пляжу.
   • Он получил ножевое ранение в живот во время уличной драки.
   • Я лежу животом на пляже.
   • У него был плоский живот и мускулистая грудь.

   Темы Bodya2

Происхождение слова Среднеанглийский язык: от старофранцузского estomac, stomaque, через латынь от греч. Раннее значение глагола было «обижаться, возмущаться» (начало 16 века).

Идиомы

чьи-то глаза больше желудка

1. раньше говорили, что кто-то был жадным, съедая больше еды, чем он может съесть

бабочки (в желудке)

1. (неформальные) нервничать ощущение в животе перед тем, как что-то сделать
   • У меня в животе кружились бабочки, когда я шла за результатами экзамена.

не хочет чего-то

1. не хочет что-то есть
   • Ей не нравится оставшееся тушеное мясо.
2. не иметь желания или смелости что-то сделать
   • У них не было смелости драться.

   Темы Личные качестваc2

1. для того, чтобы видеть или делать неприятные вещи, не чувствуя себя больным или расстроенным
   • Чтобы отправиться на гигантские американские горки, нужен сильный желудок.

впадина / живот

1. низ живота, где люди говорят, что они испытывают сильные чувства, особенно страх
   • У него внезапно появилось чувство опущения в впадине живота.
   • Когда я увидел «скорую», то почувствовал тошнотворное чувство внизу живота.

прокачать чей-то желудок

1. , чтобы удалить содержимое чьего-то желудка с помощью насоса, потому что они проглотили что-то вредное
   • Ему промыли желудок после передозировки.

1. очень рассержена или обеспокоена
   • У Норы заболел живот, когда она услышала эту новость.
   • Меня тошнит от таких глупых высказываний.
2. ощущение, что вас тошнит

1. , чтобы вы почувствовали себя расстроенным, больным или полным ужаса
   • Фотографии сожженных трупов перевернули мой желудок.
   • Запах мертвой собаки перевернул его желудок.

См. «Желудок» в Оксфордском продвинутом американском словаре См. «Живот» в Оксфордском словаре академического английского языка для учащихся.

Эти позы для сна могут ВРЕДИТЬ вашему здоровью — вы рискуете?

Положение во время сна также может иметь большое влияние на ваше здоровье.

От головной боли, вызванной болью в шее, до нарушения кровообращения и затрудненного дыхания, то, как вы лежите ночью, связано с множеством проблем со здоровьем.

Если вы спите на боку или можете заснуть только на животе, вот как ваше положение во время сна может повлиять на ваше здоровье.

На животе

Доктор Хуман Меламед, хирург-ортопед, сказал Medical Daily: «Восемьдесят процентов населения в какой-то момент своей жизни будут иметь проблемы со спиной… вызвано или усугублено тем, как они спят ».

Лежа на животе — самый быстрый способ испытать указанные проблемы со спиной среди других проблем со здоровьем, предупредила физиотерапевт Вивиан Эйзенштадт.

Эксперт сказал Medical Daily:« Это заставляет вас шея должна находиться в повернутом, закрытом положении, в узком положении, что также ухудшает ваше дыхание и кровообращение ».

Хотя это положение для сна может быть полезно для храпящих людей, оно может нанести серьезный ущерб людям, страдающим от боли в шее или спине, и должно избегать.

На боку

Сон на боку — гораздо более безопасный вариант для тех, кто склонен к болям в шее или спине, а также к храпу.

Это также часто предпочтительное положение для беременных женщин.

Но если все сделать неправильно, это может привести к сдавлению нервов в руках и ногах.

Чтобы избежать этого, специалисты клиники Майо советуют слегка подтянуть ноги к груди и подложить подушку между ног. Также можно использовать подушку в полный рост.

На спине

Сон на спине является наиболее предпочтительным положением, когда речь идет о проблемах шеи и спины, так как лежачее положение позволяет позвоночнику оставаться в нейтральном положении.

Доктор Меламед сказал: «Вы находитесь в наилучшем положении, так как ваш позвоночник остается в естественном положении всю ночь».

Но лежание на горизонтальной поверхности может также вызвать и усугубить храп и апноэ во сне у тех, кто обычно страдает такими состояниями.

В этом случае купите ортопедическую подушку, которая поможет поднять голову, не напрягая шею.

.