Как и на сколько можно похудеть за 2 месяца? 3 простых способа

Правильное питание при похудении является наиболее важным фактором в определении того, на сколько вы сможете похудеть за 2 месяца. Тип и количество пищи, которую вы едите, имеет решающее значение.

На сколько реально можно похудеть за 2 месяца?

Потеря веса сводится к простому уравнению: калории плюс-калории минус. Калории — это единицы энергии, которые есть во всех продуктах, но в разном количестве.

Продукты, которые содержат много воды, такие как фрукты и овощи, имеют низкую калорийность; потому, что вода имеет 0 кал.

Как можно похудеть за 2 месяца,

С другой стороны, продукты, которые содержат много жира, такие как орехи и семена, как правило, с высоким содержанием калорий; потому, что жир имеет 9 кал на грамм.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем расходует ваше тело, вы начинаете терять вес. Это потому, что ваше тело начинает сжигать жировые запасы энергии.

Важно отметить, что потеря веса не является прямым линейным процессом и не происходит последовательным образом. Это особенно верно, когда вам нужно сбросить большое количество веса.

Большинству взрослых требуется около 2000 кал для поддержания их текущего веса. Без медицинского наблюдения не рекомендуется потреблять менее 1000 — 1200 кал в день.

В среднем вы можете рассчитывать на здоровую потерю веса от 3 до 9 кг в течение 2 месяцев.

Однако все люди разные, и требования к калориям у разных людей разные. Существует ряд факторов, которые определяют, сколько calories вы сжигаете в день, и сколько вы должны есть, чтобы похудеть:

• Насколько вы активны — упражнения расходуют энергию. Поэтому чем вы активнее, тем больше калорий вы сжигаете. Человек, который интенсивно тренируется 5 раз в неделю, будет сжигать гораздо больше calories, чем тот, кто вообще не тренируется.
• Ваш возраст — чем старше вы становитесь, тем больше мышц начинаете терять и тем медленнее ваш метаболизм. Это означает, что в большинстве случаев 60-летний мужчина естественно сжигает меньше калорий, чем 20-летний мужчина.
• Ваш пол — мужчины, как правило, более мускулистые, чем женщины, поэтому они сжигают больше калорий. Мышечная масса немного увеличивает расход calories.

Ваш текущий вес и рост также являются определяющими факторами, сколько пищи вам нужно съедать.

Например:

• Женщина — 30 лет,
• Вес — 81 кг,
• Рост — 167 см,
• Выполняет упражнения — 4 раза в неделю,

Чтобы похудеть, ей нужно потреблять около — 1900 кал в день, и 1450 кал, чтобы быстро похудеть.

Чем больше дефицит калорий, тем больше веса вы потеряете.

2 месяца-это достаточное время для того, чтобы увидеть значительные изменения в том, как выглядит ваше тело.

3 простых совета, чтобы потерять как можно больше веса.

Правильный питьевой режим ускоряет похудение

Пейте больше воды и меньше сладких напитков

Употребление газированных напитков и фруктовые соки, затрудняют процесс похудения. Сладкие газированные напитки и фруктовые соки содержат гораздо больше калорий и сахара, чем вода.

Например:

• В банке колы содержится около — 140 кал и 33 г сахара;
• Стакан апельсинового сока содержит — 110 кал и 21 г сахара.
• Вода, отлично утоляет жажду и не содержит кал и сахара.

Сладкие напитки являются одной из основных причин увеличения веса. Потому что люди, чаще всего не контролируют количество потребляемых calories, с напитков.

Когда вы пьете сладкие напитки, вы потребляете большое количество calories, при этом организм не получает чувство сытости, как при употреблении такого же количества calories из твердой пищи.

Большое количество сахара также негативно влияет на уровень инсулина. Повышение уровня инсулина, вызывает чувство голода.

Начните пить чистую воду, вместо различных напитков. Вода поможет вам значительно быстрее и легче сбросить лишний вес.

Давайте посчитаем калории получаемые из напитков:

Стакан апельсинового сока за завтраком, и банка сладкой газировки за обедом и ужином. Составляют почти 400 дополнительных калорий в день.

Если заменить соки и сладкие напитки чистой водой, то за 2 месяца вы сократите количество потребляемых калорий из напитков на 24 000 кал.

Соответственно вы без особых усилий и диет сможете сбросить больше веса! Просто сделав одно небольшое изменение.

Было доказано, что увеличение количества воды, которую вы пьете, помогает сбросить вес, так как снижает аппетит, а также повышает обмен веществ.

При похудении кроме воды также можно пить чай и кофе, потому что они почти не содержат calories.

Кроме того кофеин немного повышает метаболизм. Естественно нужно ограничить количество сахара и сливок, которые вы добавляете в чай или кофе.

Ешьте больше белка и клетчатки

Секрет быстрого похудения: Белок и клетчатка

И белок, и клетчатка помогают вам чувствовать себя сытым и предотвращают переедание.

Потребление большего количества белка приводит к более быстрому метаболизму из-за термического эффекта кормления (TEF) или того, что обычно называют Термогенным эффектом пищи (ТЭП).

Термогенный эффект — это количество калорий, необходимое для усвоения питательных веществ.

Вот разбивка на то, сколько calories требуется для метаболизма углеводов, жиров и белков.

• 15 кал на 100 необходимы для усвоения углеводов.
• 5 кал на 100 необходимы для метаболизма жиров.
• 35 кал на 100, необходимых для метаболизма белков.

Это больше, чем двукратная калорийность углеводов, и в СЕМЬ РАЗ больше жира.

Увеличение потребления клетчатки также помогает контролировать вес. Клетчатка имеет жизненно важное значение для похудения, поскольку она помогает вам дольше оставаться сытым.

Помимо похудения, клетчатка также даёт целый ряд преимуществ для здоровья.

Считается, что люди, склонные к диете с высоким содержанием клетчатки, на 40% реже испытывают проблемы с сердцем и имеют нормальный уровень сахара в крови.

Вы также можете уменьшить вероятность инсульта, так как считается, что на каждые семь граммов потребляемого волокна вы снижаете риск инсульта на 7%.

Запор также является большой проблемой во всем мире и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как геморрой.

Простое решение состоит в том, чтобы есть больше клетчатки; клетчатка вместе с водой смягчает стул и, таким образом, снижает вероятность возникновения запоров.

В настоящее время большинство людей в среднем потребляет около половины рекомендуемых 30 г клетчатки ежедневно.

Почему бы не увеличить потребление клетчатки и посмотреть, заметите ли вы разницу для себя?

Вы должны стремиться увеличить потребление овощей, рыбы, постного мяса, орехов и семян, максимально сокращая при этом нездоровую пищу (например, пиццу).

Завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки снижает голод и аппетит в течение дня.

Занимайтесь чаще и получайте достаточно отдыха

чередуйте тренировки

Хотя диета является наиболее важным фактором, когда дело доходит до потери веса, упражнения также играют большую роль. Потому, что это помогает уменьшить общий дефицит calories.

Если вы не очень активны в данный момент, начните медленно и постепенно увеличивайте количество упражнений.

Выполняйте упражнения, которые вызывают потливость, по крайней мере, 4 раза в неделю по 30 минут в день.

Если вы уже тренируетесь, попробуйте увеличить интенсивность тренировки. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), как было показано, особенно эффективна.

Тренировка с отягощениями также помогает быстрее сжечь жир в области живота и талии, сбросить вес, превратить жир в мышцы. Сложные упражнения, такие как приседания и подтяжки, особенно эффективны.

Одна вещь, которую я хотела бы упомянуть, это не обескуражить ваши весы. По мере увеличения количества упражнений вы начнете наращивать мышечную массу.

Однако, как и жир, мышцы имеют массу, но они гораздо более компактны.

Может показаться, что вы не теряете лишний вес, когда смотрите на весы, но это потому, что вы набираете больше мышц. Однако, когда вы посмотрите в зеркало, вы начнете замечать изменения в вашем теле.

И я уверена, что для большинства людей, их целью является не просто сбросить вес, но и улучшить внешний вид.

Как сон влияет на процесс похудения?

Наконец, важно получать достаточно качественный сон. Хроническая усталость может негативно повлиять на вес, который вы теряете.

Заключение:

В течение 2 месяцев здоровый вес для похудения будет составлять от 3 до 9 кг. Количество, которое вы потеряете, будет зависеть от продуктов, что вы едите, и от того, насколько вы активны.

Но, если ваше умонастроение заключается в том, чтобы сбросить определённый вес за 2 месяца, это говорит мне, что вы не намерены вносить изменения в свой стиль жизни.

Вы просто ищете временное решение долгосрочной проблемы. А к вопросу похудения так подходить нельзя.

Задайте себе вопрос. Что произойдёт после того, как вы потеряете 10, 15, 20 кг за это время?

Вы получаете кучу «оо» и «ааа» от окружающих вас людей. И через время вы возвращаетесь к своим старым привычкам и плохому диетическому выбору.

Кроме того, потеря БОЛЬШОГО веса в короткие промежутки времени действительно вредна для вашего обмена веществ.

Примерно 80% людей, которые занимаются подобными вещами, в течение года вернули все это с дополнительными килограммами.

К третьему году 95% людей вернули вес в три раза больше чем был до похудения. Эффект йо-йо серьезно влияет на ваш метаболизм. Из-за чего в будущем вам будет намного труднее похудеть.

Умонастроение — «Я лучше буду страдать в течение 2 месяцев …» не заканчивает предложение. Потому что обычно в конце предложения идёт «и когда я буду в порядке, тогда я начну снова есть жареную курицу, сладости и газированные напитки»

Не зацикливайтесь на потере веса в краткосрочной перспективе.
Сосредоточьтесь на внесении небольших, здоровых постепенных изменений, которые будут устойчивыми и приведут к улучшению здоровья в долгосрочной перспективе.

на правильном питании реально, максимально возможно потерять кг, отзывы худеющих, правила питания, эффективный режим для похудения

В настоящее время глобального стремления прекрасного пола к телесному совершенству многие хотят иметь прекрасную фигуру. Их цель – сбросить лишний вес в самое короткое время к лету, например, к пляжному сезону или к свадьбе. Поэтому вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, остается злободневным.

Реально ли похудеть за два месяца?

Если женщина настроена решительно, и ее цель сбросить лишний вес за короткое время, то лучшим выходом будет обратиться к специалисту. Диетолога в настоящее время найти несложно, можно получить его консультацию очно или онлайн. Он составит индивидуальную программу похудения с учетом личных особенностей организма, хронических болезней, возраста, веса, роста и типа телосложения.

Самостоятельно разработать такой план похудения будет довольно непросто. В лучшем случае положительного результата не будет. Можно даже навредить себе в гонке за идеальным телом. Ведь если наброситься на голодание, то организм начнет экстренно набирать жир, запасаясь на будущие голодные времена. И вместо похудания произойдет быстрый набор веса.

Однако, если действовать с умом, то можно составить программу похудения самостоятельно, получив нужную информацию и взвесив все факторы. Но придется немало постараться ради хорошего результата: сесть на особую диету, увеличить физическую нагрузку, отказаться от вредных привычек.

Сколько получится сбросить за пару месяцев?

Здесь все зависит от личного стремления к победе и упорства. У некоторых женщин при усиленных занятиях собой результат достигал до 10 килограммов за два месяца. Некоторые же сбрасывали всего пять килограммов. Если заниматься постоянно, соблюдать диету, то в неделю можно потерять минимум один килограмм. Следовательно, за два месяца (это восемь недель) минимальный результат составит восемь килограммов.

Обычно лишние слои жира откладываются в брюшной полости. Но иногда они располагаются между мышцами и в подкожной клетчатке. Легче всего избавиться от верхних слоев жира.

Чтобы получить хороший результат, начать надо с расчета индекса массы тела по формуле. Показатель веса в килограммах надо разделить на показатель роста в метрах, умноженный на два. Если получится больше 25, значит, присутствует лишний вес. А если он будет выше 35, значит, началось ожирение.

В соответствии с показателем индекса составляется индивидуальная программа избавления от лишнего веса. При ожирении процесс должен быть интенсивнее, чем при просто повышенном весе. Поэтому и программу надо подобрать сложнее и эффективнее.

Причины появления лишнего веса

Для начала надо обязательно установить, отчего происходит набор веса.

Толстеть человек может благодаря нескольким причинам:

• сбой на гормональном уровне;
• нарушение режима питания;
• стрессовые ситуации;
• злоупотребление спиртных напитков, в особенности пива;
• неограниченный прием пищи.

Если причина ожирения связана с гормональным сбоем, то поможет врач. Он назначит гормональную терапию и специальную диету.

Когда в наборе лишнего веса виноваты стрессы, то назначаются успокоительные средства, успокоительные. Необходимо нормализовать режим дня, питание строго по часам.

Помогают ежедневные прогулки на природе, увеличение физической нагрузки.

Правильное питание

Нормализация режима питания и улучшение рациона играют немаловажную роль при похудении. Необходимо проявить усердие и крепкую волю, чтобы изменить привычный стиль питания. Придется отказаться от мучного, сладостей, перекусов на ходу. Чаще всего проблема заключается в неосознанном поглощении слишком большого количества калорий. Женщина часто «заедает» стресс, ест, сама не замечая этого, во время просмотра телепередач или во время умственной работы, чтения.

Основой правильного питания являются овощи, фрукты, крупы. Молочные продукты следует выбирать с низкой долей жира. Мясо выбирают нежирное. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи, чтобы все полученные калории смогли сгореть в течение дня. На обед обязателен суп. Ужин должен быть легким, обычно это – белок и овощи. Углеводов после обеда должно быть меньше, чем в первой половине дня.

На ночь наедаться запрещено. Оптимальный вариант – стакан кефира или ряженки без хлеба. Мучного в течение дня надо потреблять ограниченно, в том числе и хлеба. Макароны лучше вообще забыть.

Из рациона исключаются:

• сладости;
• копчености;
• выпечка;
• макароны;
• жирное;
• солености;
• фаст-фуды;
• кетчуп;
• майонез;
• маргарин.

Нужно есть:

• молочные продукты;
• каши;
• мясо постное;
• овощи;
• фрукты;
• рыба;
• яйца.

Необходимо подсчитывать количество потребляемых калорий за день по специальному калькулятору, которых сейчас много в интернете. Там можно подбирать индивидуальное количество калорий, которое можно употреблять, чтобы похудеть. И стараться не съедать лишнего объема калорий. Тогда результат будет заметен скоро.

Примерное меню на три дня

Утром можно позволить себе углеводы, жиры, самую калорийную пищу. Важно есть каждые два часа, но понемногу. После восемнадцати часов запрещены углеводы, сладости. До этого времени можно, вместо сладкого, есть мед и мармелад. Это полезные, малокалорийные сладости.

Вот пример правильного трехдневного питания:

1. Первый день.

• 8.00: каша «Геркулес», фрукты, хлебец с сыром.
• 10.30: йогурт.
• 13.00: суп овощной, тушеная телятина.
• 16.00: салат из капусты и огурцов.
• 18.30: хек, запеченный с картофелем.
• 22.00: ряженка.

2. Второй день.

• 8.00: каша рисовая, отруби с черникой, мармелад.
• 10.30: творог обезжиренный.
• 13.00: суп с фрикадельками, котлета.
• 16.00: фрукты.
• 18.30: куриная грудка с фасолью.
• 22.00: стакан кефира.

3. Третий день.

• 8.00: гречневая каша с маслом, тост с джемом, яйцо вареное.
• 10.30: творожная запеканка.
• 13.00: суп молочный, курица вареная.
• 16.00: желе фруктовое.
• 18.30: мясной рулет с помидорами.
• 22.00: стакан молока.

Порции должны быть небольшими, не более 200 граммов. Надо забыть про добавку, ни в коем случае не добавлять приправы, острый перец и т. д.

Полезно добавлять в пищу отруби, которые улучшат метаболизм, выгонят вредные вещества, уменьшат аппетит.

Физические упражнения

Нельзя забывать про физическую нагрузку, которая в эти два месяца должна быть увеличена до максимума. Надо стараться меньше сидеть, лежать. При разговоре по телефону надо ходить. Утром желательна пробежка, потом контрастный душ, который уменьшает жировую прослойку, затем питательный завтрак.

Каждый день делается тренировка, которая состоит из:

• разминки;
• кардиоупражнений;
• силовой части;
• упражнения для пресса;
• растяжки.

Гимнастика длится не менее получаса, при этом не допускать переутомления, растяжения связок. Если с непривычки появится боль в мышцах, помогут специальные согревающие мази. Начинать тренировку надо с малых нагрузок, увеличивая постепенно количество повторений. Большое внимание уделяется упражнениям для укрепления пресса. Это и «планка», и «ножницы», и «велосипед» и другие. Хорошо выполнять их, надев специальный бандаж для похудения.

Специальная программа похудения на два месяца

Диетологи советуют специальную программу для безопасного сброса лишнего веса. Она рассчитана только на шесть недель.

1. Первая неделя. Записаться в тренажерный зал. Постепенно перейти на шестиразовое питание в сутки. Спрятать сладости, мучное с поля зрения.
2. Вторая неделя. Уменьшать постепенно количество углеводов. Увеличивать физическую нагрузку.
3. Третья неделя. Перейти на диету «гречневая» на одну неделю.
4. Четвертая диета. Постепенно выйти из диеты.
5. Пятая неделя. Уменьшать размер порций.
6. Шестая неделя. Повторить диету «гречневая».
7. Седьмая неделя. Аккуратно выйти из диеты.
8. Восьмая неделя. Продолжать заниматься спортом и питаться правильно.

По окончании восьми недель рекомендуется встать на весы. Скорее всего, результат приятно порадует, если выполнялись все рекомендации.

Гречневая диета используется в период двухмесячного похудения дважды. Она эффективна и помогает быстро сбросить лишний вес. Заключается она в том, чтобы на завтрак и ужин есть одну гречневую кашу. В обед можно есть супы, в перекусы — фрукты и яйца, молочные продукты. Но в среду, четверг и пятницу ничего, кроме гречневой каши, есть нельзя.

Стоит учесть, что во время диеты надо увеличить количество выпиваемой жидкости. Если воды в организме недостаточно, замедляются обменные процессы, не выводятся токсины. Поэтому жир начинает скапливаться в самых неприятных местах, увеличивается масса тела. Обратный результат наблюдается при увеличении объема выпиваемой воды.

Кроме всего перечисленного, помогут обертывания и массаж проблемных зон, который выполняется со специальным жиросжигающим кремом.

Выполняя эти рекомендации, можно легко добиться желаемого результата в течение двух месяцев.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально: диета и травы, чтобы сбросить вес

Лишний вес гораздо проще набрать, чем избавиться от него, при этом избыток жировых отложений не только делает тело некрасивым, но также наносит сильный ущерб здоровью человека, вследствие чего появляется одышка, страдает сердце и сосуды. Большинство людей с ожирением осознают, что похудеть на 25 кг за 2 месяца – практически нереальная задача, однако с помощью эффективных диет, трав и физических упражнений можно сбросить даже такой значительный вес с краткие сроки.

За сколько можно похудеть на 25 кг

Диета минус 25 килограммов, рассчитанная на короткое время, подвергает организм в состояние серьезного стресса, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют проводить похудение без вреда здоровью, постепенно. При этом практика показывает, что скинуть 25 кг легче, чем после удержать вес в норме: для этого потребуется придерживаться основ рационального питания, продолжать заниматься фитнесом и т.д.

Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально, но лучше придерживаться нормы скорости потери массы тела, которая составляет 8 кг в месяц (10 кг для людей с серьезным ожирением). Резкое похудение с большим процентом вероятности принесет вред здоровью, который сложно будет исправить. Настоятельно рекомендуется, прежде, чем переходить на диетическое меню, посетить врача и пройти осмотр. Диетолог, на основе наличии хронических заболеваний, подберет щадящую сбалансированную диету, которая поможет похудеть на 25 кг.

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Предельной нормой похудения считается 5-10 кг в месяц, зависимо от общей массы тела: чем она больше, тем больший объем жира можно сбросить за 2 месяца. Чтобы скинуть лишние килограммы без ущерба здоровью, нужно придерживаться ряда важных правил:

1. Сократить потребление соли. Продукт задерживает в теле лишнюю жидкость, что приводит к формированию целлюлита, сбою обменных процессов.
2. Соблюдать сбалансированную диету. Только правильное питание позволит сбросить­25 кг без вреда для собственного организма.
3. Считать калорийность потребляемой пищи. Чтобы похудеть, суточное число калорий должно быть дефицитным (то есть тратить нужно больше, чем потребляешь).
4. Пить достаточное количество воды. Норма для взрослого человека, который хочет похудеть – 2-3 литра за сутки (воду можно дополнять несладким зеленым чаем).
5. Не есть поздно. Ужин можно съесть не позже, чем за 3 часа до сна.
6. Контролировать соотношение БЖУ. Углеводов должно быть немного, причем, чтобы снизить вес, можно употреблять исключительно сложные. Белков в меню должно быть много, а жиров минимум.
7. Регулярно проводить спортивные тренировки. Похудеть на 25 кг за 2 месяца возможно лишь при условии занятий спортом. Скинуть лишние килограммы поможет бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, гимнастика и даже утренняя зарядка перед завтраком, если правильно подобрать комплекс упражнений и делать их в быстром темпе.

Как похудеть на 25 кг

Для достижения стройной фигуры обязательными условиями являются внесение коррективов в рацион питания и регулярные занятия спортом. Грамотное похудение может происходить лишь при участии диетолога, составляющего и корректирующего диетическое меню. Врач, кроме того, будет отслеживаться ваши успехи и контролировать состояние здоровья в процессе потери жировых отложений. Как похудеть на 25 кг за срок 2 месяца:

1. Сократить суточный калораж пищи на 500 ккал. Так, организм будет брать энергию из жировых запасов, помогая вам похудеть.
2. Избегайте переедания и поздних перекусов.
3. Регулярно давайте телу физическую нагрузку. Занимаясь спортом в спортзале или бассейне в течение часа, полный человек сжигает от 300 до 400 ккал.
4. Откажитесь от монодиет и истощающих систем питания. Минимальное количество калорий, необходимых взрослому человеку ежедневно – 1200. Чтобы похудеть за 2 месяца, не стоит снижать этот порог, иначе метаболизм сильно замедлится и скинуть вес будет еще сложнее.
5. Дополните меню белками. Эти вещества способствуют похудению, причем за сутки следует съедать не меньше 100 г постных белковых продуктов (домашнюю птицу, бобы, яйца, говядину без жира, тофу, пр.).
6. На завтрак, обед и ужин обязательно кушайте овощи и фрукты. Чтобы похудеть без ущерба здоровью, важно обеспечить организм витаминами и клетчаткой.
7. Откажитесь от сахара и животных жиров.
8. Делайте массажи, обертывания. Такие меры помогают быстрее похудеть, поскольку активируют кровоток.
9. Изменяйте диетический рацион. Чтобы легче перенести продолжительную диету и сбросить 25 кг, важно разнообразить меню новыми блюдами из разрешенных продуктов.

Похудение на травах

Лекарственные растения, помогающие похудеть за 2 месяца на 25 кг, делят на несколько групп. Максимально эффективными считаются сборы, включающие травы из каждой из перечисленных групп:

1. Растения, снижающие аппетит. Свойствами подавлять голод обладают корень алтея, фикус, дягиль, льняное семя, спирулина.
2. Травы для очищения кишечника и активизации работы органов ЖКТ. Наладить стул и похудеть за 2 месяца помогают укроп, анис, петрушка, фенхель, крушиновая кора.
3. Растения со слабительным действием. В активной фазе диеты рекомендуется использовать травы, очищающие кишечник. К ним относится сенна, тысячелистник, крушина.
4. Растения с мочегонным и желчегонным действием. Чтобы похудеть, необходимо устранить проблемы с обменом веществ, чему способствуют березовые листья, крапива, мать-и-мачеха.

Диета на месяц

Результат похудения будет зависеть от того, насколько строго вы соблюдаете правила диеты. Чтобы похудеть, рекомендуется отказаться от перекусов между основными приемами пищи, но при сильном голоде допускается кушать свежий овощ, будь то огурец, морковь или томат. Чтобы похудеть на 25 кг за два месяца при наличии значительного лишнего веса, можно продлить срок диеты посредством повторения всех ее этапов. Ниже представлено диетическое меню на месяц.

Видео

Отзывы

Лариса, 39 лет

Пробовала похудеть с помощью монодиет: на кефире, яблоках. Это стало серьезным стрессом для организма, начались проблемы со здоровьем, которые выражались в нарушении пищеварения, изжогах, легкой тошноте. В данным момент худею на белковой сбалансированной диете: такой рацион намного приятнее, при этом результат ощутимее – 25 кг сбросила за 3,5 месяца.

Полина, 22 года

Стремление похудеть у меня еще со школьных времен, но жесткие диеты не для меня – постоянно срываюсь. На сегодняшний день у меня есть цель – похудеть на 25 кг, думаю посетить диетолога, чтобы он составил мне подходящее меню, поскольку боюсь испортить здоровье описанными в интернете диетами. Дополнительно планирую заниматься фитнесом.

Елена, 47 лет

Я подобрала свой метод для похудения: раз в неделю сижу только на гречке и кефире, в остальные дни мой рацион преимущественно белково-овощной. Кроме того, обязательное условие – пить 2-3 литра хорошей воды на протяжении дня. Физические нагрузки у меня через день продолжительностью час. Такая схема помогла в прошлом году похудеть на 20 кг за 2,5 месяца.

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!

Как похудеть за 2 месяца? Реально ли похудеть за 2 месяца

Наверное, ни для кого не станет тайной, что избавляться от лишних килограммов следует медленно. Все экстренные методы не оправдали себя по той простой причине, что вес возвращается еще быстрее, чем уходит. Тем не менее 60 дней — это достаточно большой промежуток времени, чтобы значительно исправить свою фигуру. Начнем краткий экскурс, как похудеть за 2 месяца.

Немного теории

Наш вес является результатом сложных биохимических процессов, протекающих внутри организма, но сводится к одной простой истине. Если количество поглощаемой энергии превышает ее расход, то нереализованный остаток откладывается про запас, обычно на животе и бедрах. Бывают случаи нарушения обмена веществ, проблем с гормональным фоном, но даже при подобных заболеваниях жировые запасы не берутся из воздуха. Итак, уже можно ответить на вопрос о том, как похудеть за 2 месяца: надо в первую очередь меньше есть, а чтобы потеря веса проходила интенсивней, больше двигаться.

Что делать, если все предыдущие попытки провалились

Собирать волю в кулак, развешать по всему дому фотографии, на которых все лишнее хорошо видно, и принять решение, что ситуация никогда не изменится, если продолжать жить в прежнем ритме.

Если есть подозрения на гормональный сбой (вес набрался очень быстро), следует предварительно пройти обследование и лечение у эндокринолога. Из всех людей, страдающих проблемами с лишним весом, процент тех, у кого есть серьезные гормональные отклонения, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, поэтому посещение поликлиники обязательно.

Психологическая составляющая

Не зря в европейских странах курс похудения начинают с посещения семейного психолога. Внутренний настрой и мотивация чрезвычайно важны, потому как кратковременные всплески «срочно худею» обычно плавно сходят на нет, ведь организму не понятно, зачем вам надо расставаться с запасами.

Здесь нужно упомянуть о том, что банальное переедание и апатия (отсутствие должной физической активности) зачастую имеют под собой психологические корни: стрессы, замещение положительных эмоций. Нереализованное чувство защищенности организм может компенсировать наращиванием слоя жира. Поэтому, если килограммы никак не хотят уходить, мало сказать: «Хочу похудеть за 2 месяца», надо сначала разобраться с причинами, которые позволили лишнему весу появиться.

Составляем программу на 2 месяца

Начинаем с планирования. Не забывайте, что результат должен быть реальным и безопасным для здоровья.

Медленно, но верно уходящие килограммы свидетельствуют о балансе между потреблением и расходом калорий, а значит, и нормализации обмена веществ. Медики утверждают, что 0.5-1 килограмм в неделю — это идеальный вариант. Надо заметить, что если лишний вес у вас большой, то любые последовательные действия в рамках похудения приведут к гораздо большей потере килограмм. И только приблизившись к норме, вес сильно замедлит свое падение.

Поставьте себе цель — сбросить 4 килограмма за месяц. Исходя из задачи, как похудеть за 2 месяца, к концу программы результат составит 8 кг. Впечатляет, правда? А ведь это далеко не предел. Значит, каждую неделю вы должны прощаться с 1 килограммом, не так много. Что вы готовы для этого делать? Чем заплатите своему организму за то, что он начнет перерабатывать ненавистный жир?

Фанатизм здесь плохой советник. Все клятвенные заверения никогда не есть после шести и не смотреть на сладости нарушаются. Поэтому условия должны быть разумными. Начните с небольших ограничений, финики вместо конфет, овощи на гарнир взамен макарон. Отмените хлеб или уменьшите его порции вдвое. Параллельно подключайте физические упражнения, пять приседаний сегодня, 7 завтра, 10 плюс пара отжиманий через неделю.

К чему ведет такая стратегия? Вы не садитесь на диету, а перестраиваете образ жизни, мыслей и отношение к еде, а это процесс долгий. Чтобы не потерять настрой, обязательно отмечайте достигнутые результаты. Есть отвес в килограмм в конце недели? Отлично, можно позволить себе небольшой десерт в качестве поощрения. Вес остался прежним? Пересмотрите свое меню, значит, есть что еще убавить или заменить.

Заключаем договор

Обязательно оформите его в письменном виде. Ваша конечная цель, задачи на неделю и даже на каждый день должны быть расписаны. От чего вы готовы отказаться (даже небольшие изменения, вроде перестать добавлять сахар или сливки в чай, за два месяца могут дать хороший результат) и какие упражнения будете выполнять.

Каждый результат должен быть отмечен, поэтому фиксируйте итоги взвешивания, измерения объемов тела с помощью ленты. Стройте для наглядности график. Разработайте также систему поощрений (в виде лакомства или приятной покупки) и наказаний, например, небольшое ужесточение диеты или дополнительные упражнения на следующей неделе.

Обязательно ведите дневник, в котором отмечайте все, что съели за день. Это поможет ответить на ваш же вопрос: «Почему я набираю вес, когда ничего не ем?» Если нужно похудеть за 2 недели, то можно придерживаться той же методики, только в интенсиве, убирайте все жирное, сладкое и жареное, только овощи, постные каши и немного фруктов. Не забудьте затем плавно переходить на более мягкий режим.

Питание, или Что есть, чтобы похудеть

Если вы не любите ограничивать себя, то поможет формула 1+4, то есть вы можете есть свои любимые блюда, но каждая ложка, положенная на тарелку, должна быть дополнена четырьмя такими же порциями салата из любых свежих овощей, без масла и прочих добавок.

Так, кусочек лазаньи вместе с 8 ложками нашинкованной капусты представляет собой порцию внушительного размера. Сладости могут употребляться по такому же принципу, дополните меренгу фруктовой нарезкой и получите отличный десерт.

От чего следует оказаться совсем, так это соль, полуфабрикаты, копчености, колбасы, торты и пирожные с кремом. Потушив дома куриную грудку, дополнив ее ложкой каши и хорошей порцией свежих овощей, вы не только похудеете, но и принесете пользу организму. Сухофрукты и финики помогут обойтись без кондитерских изделий. Если очень сильно потянуло на сладкое, покупайте мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Устройте «разгрузочный день», только чай и мармелад. Наверняка наутро вам захочется каши, а не сладостей.

Несколько советов:

• Начинайте день с каши. Это даст вам много энергии, долгое ощущение сытости и большое количество полезных веществ.
• Откажитесь от жирного и сладкого на весь период похудения, а затем не употребляйте эти блюда больше 2 раз в неделю.
• Исключите майонез и кетчуп.
• Употребляйте хлеб из муки грубого помола и только в первой половине дня.
• Откажитесь от алкоголя, кофе, а черный чай замените на зеленый без сахара.
• Ешьте минимум три раза в день, небольшими порциями. Перекусы могут состоять из сыра и нежирного творога, овощей и фруктов.
• Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день.

Многих мам заботит вопрос о том, как похудеть после 2 родов, ведь фигура зачастую восстанавливается не так быстро. Все эти рекомендации можно соблюдать и во время кормления грудью, поскольку речь идет не о голодовке, а оптимизации питания.

Физические нагрузки

Речь идет не о том, чтобы накачать мышцы, вам нужно их подтянуть и разогнать метаболизм.

Не набрасывайтесь на тренировку в первый же день. Отдышка, головокружение и боль во всем теле на следующий день надолго отобьют любовь к спорту. Сделайте всего несколько наклонов и приседаний, чтобы осталось приятное ощущение.
На следующий день немного увеличьте количество выполняемых упражнений и разнообразьте их другими. Самыми эффективными для похудения являются следующие упражнения:

• Обруч (жимфлекстор или хулахуп) — ежедневно, по 10-15 минут в день.
• Наклоны в стороны, по 50-100 в каждую сторону.
• Упражнения на ноги, махи, выпады и приседания (50 раз).

Говоря о том, как похудеть за 2 месяца, нельзя не отметить пользу тренировок. Затрачивая всего 20 минут в день, вы скоро удивитесь своему постройневшему силуэту.

Экстренное похудение

Срочно похудеть за 2 дня тоже возможно, но снижение веса будет происходить не за счет жировой ткани, а посредством выведения жидкости. Для этого существует много разных диет:

• Только минеральная вода.
• Вода и апельсины.
• Нежирный кефир и отруби.

Все монодиеты и голодовки вредны, и долго их придерживаться нельзя, но если очень надо быстро уменьшить объем талии, попробуйте выпивать только 3-4 стакана кефира в день, такой режим нежелательно соблюдать более 2 дней. Не забывайте пить воду.

Краткие выводы

Хороший настрой, сбалансированное питание и физическая активность обязательно дадут свои результаты. За два месяца при щадящем режиме можно скинуть около 8-10 килограмм, а что самое главное, они не вернутся, потому как за это время перестраивается ваше восприятие процесса принятия пищи. Теперь вы знаете, как похудеть. За 2 минуты и без усилий это не удастся, но результат стоит того, чтобы начать уже сегодня.

реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным). 

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Сколько веса можно сбросить за месяц? Безопасность и советы

Человек может потерять примерно 4–8 фунтов (фунтов) за месяц. Достижение и поддержание умеренного веса может сыграть важную роль в профилактике различных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и инсульт.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), те, кто худеет медленно и неуклонно, имеют больше шансов сохранить средний вес.

С помощью упражнений и изменений в питании человек может похудеть.Тем не менее, сколько именно веса может сбросить человек, зависит от многих факторов.

В этой статье даются советы о том, как безопасно похудеть, включая диетические факторы, которых следует избегать, и рекомендации по упражнениям.

CDC заявляют, что человек может безопасно и эффективно терять около 1–2 фунтов в неделю. Исходя из этих цифр, за месяц человек может безопасно сбросить 4–8 фунтов.

Однако это всего лишь оценки.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует людям взвешенно подходить к своим целям.

Они рекомендуют людям начать с:

• оценки их общего уровня физической подготовки
• разговора с врачом о том, как какие-либо основные условия могут повлиять на их упражнения или диету
• выяснение того, какие занятия им нравятся
• постановка измеримых целей

AHA также заявляет, что если целью является снижение веса, человек должен поговорить с врачом о реальных ожиданиях.

Все люди разные, и разумные цели могут быть разными, но запоминание числа может помочь мотивировать человека работать над своей целью.

При изменении рациона следует избегать модных диет. Создатели модных диет часто обещают быстрое и значительное похудание или другие преимущества. Однако эти диеты часто трудно поддерживать, а некоторые из них могут быть нездоровыми.

Академия питания и диетологии советует людям избегать любых диет и продуктов, которые предлагают или обещают:

Быстрая потеря веса

Когда человек быстро теряет вес, он также теряет воду, кости и мышцы. Человек также с большей вероятностью наберет вес, если он его быстро сбросит.

Особые сочетания продуктов, жесткие меню или ограничения

Человеку может быть трудно поддерживать такой способ питания.

Даже если они принимают добавки или поливитамины, они не будут потреблять достаточно некоторых важных питательных веществ.

Никаких упражнений

Физическая активность важна для поддержания здоровья человека.

Диета, полная здоровой пищи, является важной частью достижения и поддержания умеренного веса.

CDC рекомендует людям придерживаться следующих диетических привычек:

• есть белки из птицы, нежирное мясо, бобы, рыбу, орехи и яйца
• есть много овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов
• отказ от трансжиров, холестерина и насыщенных жиров
• ограничение продуктов с добавлением сахара или большого количества сахара
• сокращение потребления соли

Люди, которые едят для похудания или поддержания веса, также должны определять свои потребности в калориях.

Человек может работать со своим врачом, чтобы определить разумное количество калорий на каждый день. Получив это число, человек может строить свои планы питания, не выходя из него.

Люди должны сосредоточиться на наполнении тарелки качественной пищей, которая обеспечит их питательными веществами.

Согласно AHA, взрослые должны получать следующие количества упражнений или физической активности каждую неделю для пропаганды здорового образа жизни:

• минимум 150 минут в неделю кардио активности средней интенсивности или 75 минут в неделю интенсивных кардио. активность или их комбинация, распределенная в течение недели
• Укрепление мышц средней и высокой интенсивности или тренировка с отягощениями не менее 2 дней в неделю
• Те, кто в состоянии, должны стремиться к 300 минут в неделю кардио умеренной интенсивности активность

Кроме того, важно не сидеть длительное время.

Для детей AHA рекомендует следующее:

• Родители и опекуны должны предоставлять маленьким детям в возрасте от 3 до 5 лет достаточно времени, чтобы бегать и играть.
• Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны уделять не менее 60 минут активной игре в день.
• Дети должны стремиться выполнять интенсивные кардио упражнения не менее 3 дней в неделю, а также наращивать силу не менее 3 дней.

По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), аэробная активность является наиболее эффективным способом сжигания калорий.Национальная служба здравоохранения также заявляет, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В результате увеличение мышечной массы может помочь человеку похудеть.

Здесь можно узнать больше о преимуществах аэробных упражнений.

Аэробные упражнения средней интенсивности могут включать:

• водная аэробика
• парный теннис
• садоводство
• быстрая ходьба

Аэробные упражнения высокой интенсивности могут включать:

• быстрых кругов плавания
• бег
• пеший подъем
• аэробные танцы
• прыжки со скакалкой
• езда на велосипеде
• тяжелая работа в ярде, например, копание

Тренировки с отягощениями могут наращивать мышечную массу, которая может повысить метаболизм человека.

В исследовании, опубликованном в журнале Current Sports Medicine Reports , говорится, что всего 10 недель тренировок с отягощениями могут повысить метаболизм человека в состоянии покоя на 7%. Повышенный метаболизм означает повышенное сжигание калорий, что может привести к потере веса.

Слишком быстро можно похудеть.

Национальная служба здравоохранения заявляет, что непреднамеренная потеря веса более чем на 5% от веса человека в течение 6–12 месяцев может быть поводом для беспокойства.

Если человек обнаруживает, что он сильно теряет вес, особенно если он не пытается его сбросить, это может быть результатом основного заболевания или побочного действия лекарства.

Некоторые состояния, которые могут вызвать потерю веса, включают:

Человек должен обратиться к врачу, если он замечает быструю или непреднамеренную потерю веса и испытывает дополнительные симптомы, которые могут указывать на основную проблему.

Здесь можно узнать больше о потенциальных причинах необъяснимой потери веса.

Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем устанавливать цели по снижению веса. Врач или сертифицированный диетолог может помочь человеку определить его уникальные потребности и поставить разумные цели.

Человек должен также поговорить с врачом, если он либо набирает, либо теряет большое количество веса, не желая этого делать. Необъяснимое изменение веса может быть признаком основного заболевания или реакции на лекарства.

Они также могут захотеть поговорить со своим врачом, если их разумные усилия по снижению веса окажутся неэффективными.

Человек, скорее всего, сбросит вес, если он изменит свой образ жизни в целом, в том числе улучшит свое питание и увеличит физическую активность, которую он делает каждую неделю.

Эти изменения могут помочь человеку достичь и поддерживать умеренный вес.

.

Сколько веса вы можете похудеть за месяц? Жестокая правда

Смотри.

Скорее всего, вы читаете эту статью прямо сейчас, потому что в отчаянии.

Вы устали от того, как вы выглядите.

Вы устали от лишнего веса, нездоровья и плохого самочувствия.

Вам нужны результаты, и вы хотите их сейчас.

Вы только начинаете и хотите знать, сколько веса вы сможете сбросить за месяц.

Но более конкретно вы хотите знать МАКСИМАЛЬНОЕ количество веса, которое вы можете сбросить за месяц.

И вы хотите сделать это, приложив как можно меньше усилий.

Теперь я мог бы легко растянуть этот вводный абзац немного длиннее и рассказать вам, как мир и правительство трахнули вас до полноты.

Я могу сказать вам, что это не ваша вина.

Я могу сказать вам, что все, что вам нужно сделать, это подписаться на мою программу на 97 долларов, и вы сможете сбросить 50 фунтов за один месяц без диеты, 20 минут упражнений и меньших усилий, чем при возобновлении работы по сезону Премьера Orange — это New Black.

Это была бы мечта, а?

Ну, это потому, что это мечта.

«Сколько я могу похудеть за месяц?» Почему этот вопрос уже гарантирует, что тебя трахнули

[divider style = ’left’]

Сам факт, что вы задаете этот вопрос, указывает на ошибочное мышление.

Если вы спрашиваете «сколько веса я могу сбросить в этом месяце», вы в основном говорите себе: «Я хочу, чтобы это дерьмо с потерей веса закончилось как можно быстрее».”

И это совершенно понятно.

Когда вы только начинаете, никто не хочет сидеть на диете и заниматься спортом.

Это не слишком сексуальное и приятное занятие.

Но если вы ищете способы максимально похудеть за месяц, 2 месяца, 12 месяцев или что-то еще…

… значит, вы говорите себе, что не хотите работать по истечении этого периода времени.

[easy-tweet tweet = «Сколько веса я могу похудеть за месяц?» Вот самая жестокая правда »]

Вы говорите себе: «Хорошо, я буду заниматься 6 раз в неделю и в течение следующих 30 дней есть только салат.”

Но по прошествии этих 30 дней мы все знаем, что происходит.

Все идет в говно.

Ваши старые дерьмовые привычки в еде возвращаются, вы прекращаете тренироваться и, к удивлению, получаете назад то, что потеряли, в считанные дни.

Но в этом нет ничего удивительного.

Ты по сути трахнул себя с самого начала.

В глубине души вы знали, что вам никогда не выдержать безумной тренировки / диеты в течение месяца.

Какой максимальный вес можно сбросить за месяц?

[divider style = ’left’]

Хорошо, дадим дельный совет.

Вот то, что вы можете реально ожидать потерять, если только начинаете работать над планом похудания:

Чем больше веса вы потеряете, тем больше вы потеряете изначально.

Если у вас лишний вес на 100 фунтов, вы, вероятно, потеряете до 20 фунтов в первый месяц.

Это просто потому, что вам нужно сбросить больше веса.

Это и вы сильно похудеете.

Но если вы уже довольно худощавы и хотите сбросить 10 фунтов, вы можете сбросить всего 1-2 фунта за месяц.

Большинство людей теряют 1-2 фунта в неделю

Обратите внимание, как я сказал только что «фунтов».

Это не чистый телесный жир.

В первую неделю вы будете терять больше воды, затем она снизится до 1–2 фунтов в неделю.

По теме: Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю?

Как только вы наберете последние 5-10 фунтов, потеря веса может замедлиться до 0,5 фунта в неделю.

Потеря массы не линейная

Как бы мы ни хотели, чтобы это произошло, потеря веса не является линейной.

Это означает, что вы не собираетесь терять 1 фунт в неделю в течение 12 недель, пока не достигнете желаемого веса.

Вы будете несколько недель терять 1-2 фунта в неделю, а затем две недели ничего не теряете.

Секрет в том, чтобы оставаться последовательным и доверять процессу.

30 дней недостаточно, чтобы увидеть большие изменения в своем теле

Извините, что разбиваю мечты всех, кто читает эту статью, но 30 дней — это недостаточно, чтобы увидеть огромные изменения в вашем теле.

Я не говорю, что вы не увидите результатов.

А если серьезно, чего вы ожидали через 30 дней?

Профессиональные фитнес-модели дают себе до 20 недель на то, чтобы их уничтожили, а вы хотите этого за 30 дней?

Убирайтесь отсюда.

Вместо целей на 1 месяц используйте контрольные точки на 1 месяц

[divider style = ’left’]

Попытка сбросить максимальный вес за 1 месяц (30 дней) никогда не сработает, потому что вы не сосредоточены на формировании привычек на всю жизнь.

Вот почему люди, которые пытаются похудеть перед свадьбой или школьным праздником, сразу же после этого снова набирают вес.

Они так сосредоточены на том, чтобы привести себя в форму к концу месяца, что уже знают, что, черт возьми, они собираются делать потом.

Так как же это победить?

Вместо того, чтобы устанавливать цели на 1 месяц, установите контрольные точки на 1 месяц.

контрольных точек на 1 месяц снимают стресс и давление, связанные с необходимостью достичь какой-то нелепой цели в конце месяца.

Это помогает вам переориентировать вашу умственную энергию и действительно дает вам чувство выполненного долга каждый месяц.

Вот пример:

[thrive_text_block color = ”note”]

Цель на 1 месяц: «Мне нужно сбросить 10 фунтов в следующем месяце».

Контрольная точка на 1 месяц: «Я буду выбирать более здоровую пищу и останусь в пределах своих дневных калорий».

[/ thrive_text_block]

[thrive_text_block color = ”note”]

Цель на 1 месяц : «Я больше никогда не буду есть сахар в этом месяце.”

Контрольная точка на 1 месяц : «Я немного уменьшу потребление сахара и сосредоточусь на том, чтобы оставаться в пределах своих калорий».

[/ thrive_text_block]

[thrive_text_block color = ”note”]

Цель на 1 месяц «Я буду ходить в спортзал 6 раз в неделю по 2 часа за раз».

Контрольная точка на 1 месяц : «Я пойду в спортзал хотя бы один раз на этой неделе, затем 2 раза на следующей неделе, затем 3 раза на следующей неделе. Пока я улучшаюсь, все в порядке.”

[/ thrive_text_block]

Как видите, весь смысл в том, чтобы делать постепенные шаги к своей цели, вместо того, чтобы пытаться сделать один мощный прыжок и упасть ничком, как большинство людей.

Итог: используйте контрольные точки на 1 месяц, чтобы создать импульс и достичь любой долгосрочной цели.

Ваш трехэтапный боевой план по снижению максимального веса в этом месяце (и в остальной части вашей жизни)

[divider style = ’left’]

Шаг № 1: Создайте дефицит калорий

Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий.Это означает, что вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

Большинство людей могут начать с того, что получат примерно фунтов в 10–12 раз больше вашего веса в пересчете на дневное потребление калорий.

Вам нужно будет немного уменьшить вес, если вы изначально не худеете.

Если вы хотите похудеть быстрее, начните с 10x.

Но учтите, что чем меньше вы потребляете калорий, тем тяжелее становится, так как голод будет сильнее.

Шаг № 2: Получите ваши макросы (и микросхемы) под заказ

Макросы — это ваш белок, углеводы и жиры.

Чтобы сохранить мышечную массу, а также регулировать чувство голода, вы должны стремиться получать минимум 0,6 грамма белка на фунт веса тела, если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, как я рекомендую в Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить это количество до 0,8 грамма.

Шаг № 3: Установите реалистичные ожидания

Пожалуй, самый важный шаг во всем этом процессе.

Большинство людей знают, что им нужно меньше есть дерьма и больше заниматься спортом, чтобы похудеть.

99% людей ошибаются, потому что они нереалистичны, ленивы и на самом деле слишком слабы, чтобы работать.

Извините, кто-то должен был это сказать.

Любой может преследовать цель похудеть на 5-10 фунтов за месяц, но кто сможет сохранить эти результаты в течение следующих 6-12 месяцев? А как насчет 6-12 лет?

Большинство не умеет.

Вот почему ожидания так важны.

Чуда за месяц не ждать. Чем раньше вы это поймете, тем лучше будет.

Так что же на самом деле жестоко честная правда?

[divider style = ’left’]

Вот это:

• Если ваш менталитет: «Каков максимальный вес, который я могу сбросить в этом месяце?» значит ты уже проиграл. Вы никогда не добьетесь успеха в похудении, если не подойдете к этому с долгосрочным мышлением.
• Истории, которые вы слышите о людях, теряющих более 30 фунтов в месяц, почти никогда не случаются, если только вы не страдаете болезненным ожирением.
• Потеря веса не линейна.Вначале вы всегда теряете больше, в середине увеличиваете примерно до 1-2 фунтов в неделю, а в конце потеря веса замедляется до ползания. Всегда.
• Хватит искать гребаный «секрет». Его не существует. Нет никакого секрета, как стать миллионером или найти идеальную девушку, горячую, умную и добрую. «Секрет» в том, что секрета нет. Все дело в последовательности, упорстве и решимости добиться желаемого.

Какая у вас самая большая проблема с похуданием? Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать.Я рада помочь.

.

Сколько веса вы можете сбросить за 6 месяцев?

6 месяцев — это достаточно времени, чтобы вы могли увидеть значительные изменения в своем весе. За этот период вы можете ожидать здоровой потери от 15 до 60 фунтов (от 7 до 27 кг) . Невозможно определить точное количество веса, которое вы потеряете, потому что в игру вступает множество различных факторов.

Диета

Самый важный фактор — это ваша диета. Тип и количество еды, которую вы едите, могут быть разницей между огромным успехом и неудачей.Самый простой способ представить потерю веса — это простое математическое уравнение: калорий на входе — калорий.

Вы вводите калории в свой организм с пищей и естественным образом расходуете их в течение дня и во время тренировок.

Количество калорий в разных продуктах питания разное. Например, 100 г шпината, который более чем на 90% состоит из воды, содержит всего 23 калории. Это потому, что в воде 0 калорий. С другой стороны, 100 г миндаля содержат 570 калорий. Это потому, что миндаль содержит много жира, который содержит 9 калорий на грамм.

Для того, чтобы похудеть, нужно поддерживать дефицит калорий. Это заставляет ваше тело использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии.

В среднем взрослому человеку требуется около 2000 калорий для поддержания своего текущего веса. Вы можете использовать калькулятор ниже, чтобы приблизительно определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть:

Пол
Выберите полЖенщинаМужчина Возраст
Выберите возраст18192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 Вес
Вес в kgs5051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250Weight в lbs1101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891901911921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492 50251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550Height Переключитесь на футы и дюймы
Высота в cm120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220Feet456Inches01234567891011Activity уровне
Выберите уровень активности Небольшие упражнения или совсем без упражнений Упражнение 1 — 3 дня в неделю Упражнение 3 — 5 дней в неделю Упражнение 6 — 7 дней в неделю Упражнение более одного раза в день

Рассчитать

Этот калькулятор никогда не покажет число меньше 1000 калорий в день.Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться есть меньше указанного.

Например, 40-летняя женщина, которая весит 170 фунтов, имеет рост 5,5 футов и делает упражнения 4 раза в неделю, должна будет потреблять около 2300 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес, 1800 калорий, чтобы похудеть, и 1350 калорий, чтобы похудеть быстро. .

Не рекомендуется употреблять менее 1000 — 1200 калорий, в зависимости от вашего типа телосложения и пола. Если вы хотите это сделать, обязательно поговорите с квалифицированным медицинским работником заранее.

С самого начала может быть сложно контролировать количество потребляемых калорий, поэтому настоятельно рекомендуется вести журнал питания, чтобы отслеживать все, что вы едите. Это поможет вам решить, остаетесь ли вы в дефиците калорий или нет.

Вы можете использовать такое приложение, как myfitnesspal, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете ежедневно, введя в него все продукты, которые вы едите, и затем сложив все калории. На большинстве продуктов, покупаемых в магазине, также есть этикетки с указанием количества калорий в данном продукте.

Уменьшить количество потребляемых калорий не так сложно, как может показаться. Вот несколько способов сделать это проще:

Пейте больше воды и меньше сладких напитков

Такие напитки, как газированные напитки и фруктовые соки, богаты калориями и сахаром и являются одной из основных причин увеличения веса. Банка колы содержит около 140 калорий и 30 г сахара, тогда как чашка апельсинового сока содержит 110 калорий и 20 г сахара. В воде 0 калорий и 0 г сахара.

В отличие от твердой пищи сладкие напитки не заставляют вас чувствовать сытость, что приводит к чрезмерному потреблению калорий. Это исследование показало, что потребление жидких углеводов (соды) приводит к увеличению общего количества потребляемых калорий по сравнению с твердыми углеводами.

Сладкие напитки также вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что влияет на высвобождение инсулина. Когда ваш уровень сахара в крови падает, вы чувствуете голод, что приводит к перееданию.

Сведение к минимуму или полное исключение сладких напитков и переход на простую воду поможет вам похудеть еще больше.Например, если у вас есть банка содовой с обедом и ужином каждый день, в течение 6-месячного периода вы потребляете более 50 000 «пустых» калорий. Это равносильно накоплению лишнего жира!

Питьевая простая вода означает, что вы не потребляете лишние пустые калории. Фактически, многочисленные исследования показали, что употребление простой воды может помочь вам сбросить вес.

Домашний фруктовый сок действительно содержит витамины и минералы, но вместо этого лучше есть твердые фрукты.Для этого нужно жевать, и это в сочетании с клетчаткой, содержащейся в твердых фруктах, поможет вашему желудку сообщить вашему мозгу, когда он полон. Рекомендуется есть 1,5 — 2 чашки фруктов в день.

Можно пить чай и кофе, так как они почти не содержат калорий (при условии, что в них не добавлено много сахара или сливок). Было доказано, что потребление кофеина способствует ускорению метаболизма и помогает сбросить вес.

Ешьте больше белка и клетчатки

Увеличение потребления белка и клетчатки может помочь вам похудеть.

Protein увеличивает чувство насыщения и снижает общее количество потребляемых вами калорий. Например, это исследование показало, что увеличение потребления белка до 30% от общего количества калорий приводит к уменьшению потребления на 441 калорию в день. За 6 месяцев это даст в сумме — значит, потребляется на калорий меньше.

Это исследование показало, что люди с избыточным весом / ожирением, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, имеют меньшее желание поесть поздно ночью и меньше навязчивых мыслей о еде. Хороший вариант — завтрак с высоким содержанием белка — это исследование также показало, что он значительно снижает тягу к еде.

И это исследование показало, что более высокое потребление белка может помочь предотвратить увеличение веса после потери веса.

Клетчатка

также увеличивает чувство насыщения и помогает контролировать вес. Исследования, подобные этому, показали, что увеличение потребления клетчатки помогает людям похудеть.

В течение следующих шести месяцев вам следует увеличить потребление овощей, рыбы, нежирного мяса, орехов, семян и бобовых, сокращая или исключая обработанные продукты, богатые углеводами, такие как пицца и картофельные чипсы.

Уровни активности

Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете. Человек, который усиленно тренируется 5 раз в неделю, будет сжигать гораздо больше калорий, чем человек, который вообще не тренируется.

Тип активности, которым вы занимаетесь, также определяет, сколько калорий вы израсходуете. Бег требует больше энергии, чем ходьба. А для прыжков со скакалкой требуется еще больше.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — это особенно эффективный способ ускорить метаболизм и увеличить расход калорий.Он включает в себя короткие всплески интенсивной активности с последующим более длительным периодом восстановления. Например, вы можете бегать 30 секунд максимально быстро, а затем бегать трусцой в удобном темпе в течение минуты. Повторяйте этот цикл 15-20 минут.

Если вы еще не тренируетесь, начинайте медленно, и по мере роста вашей выносливости и выносливости начинайте увеличивать интенсивность тренировки. Постарайтесь заниматься 30 минут физическими упражнениями, от которых вы вспотеете, хотя бы 4 раза в неделю.

Достаточный отдых после интенсивных упражнений также очень важен, так как именно тогда ваше тело исцеляется.Хроническая усталость может негативно повлиять на потерю веса.

Наконец, стоит отметить, что упражнения, особенно силовые, наращивают мышцы. И так же, как жир, мышцы имеют массу. Поэтому вы можете разочароваться, глядя на весы, думая, что вы не потеряли столько веса, сколько надеялись сбросить.

Но по сути произошло то, что вы сожгли лишний жир и нарастили мышцы. Мышцы того же веса намного компактнее, чем жир, поэтому, хотя вы можете не увидеть изменений на шкале, вы обязательно увидите их в зеркале.

Телосложение, возраст и пол

Ваш текущий вес, рост, возраст и пол также влияют на количество потребляемых вами калорий.

Люди, страдающие ожирением, обычно начинают худеть быстрее, чем те, у кого избыточный вес лишь немного. Это потому, что, если оба соблюдают один и тот же план диеты, у тучного человека будет больший дефицит калорий. Со временем скорость, с которой вы худеете, может замедлиться, и вам нужно будет пересмотреть, сколько калорий вы должны потреблять.

Ваш возраст также является детерминированным фактором. Чем старше вы становитесь, тем больше мышц вы теряете и тем медленнее становится ваш метаболизм. Это означает, что вы ежедневно потребляете меньше калорий. Кроме того, мужчины, как правило, более мускулистые, чем женщины, поэтому они сжигают немного больше калорий.

Заключение

За 6 месяцев вы можете ожидать здоровой потери от 15 до 60 фунтов. От того, что вы едите и насколько вы активны, зависит, сколько веса вы в конечном итоге потеряете.

Орехи способствуют полноте или хороши для похудания?

Рис полезен для полноты или для похудания?

.