Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. 

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.  

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это. 

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

как похудеть от 5 до 10 кг за 14 дней

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

• оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
• действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
• диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

• проявление нервозности из-за частого чувства голода;
• плохой и беспокойный сон;
• подавленное настроение;
• риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

• обезжиренный творог 100-150 г;
• омлет из 2 яиц;
• жареные яйца с зеленью;
• пшенная каша 200 г;
• йогурт 250 мл;
• вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

• несколько вареных яичек;
• листья зеленого салата;
• вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
• мандарин или яблоко;
• огурчик;
• обезжиренный кефир.

Обедать можно:

• овощным супом-кремом;
• кефиром;
• отварной рыбкой или курятиной;
• овощным салатом и легким бульоном;
• овощами на гриле;
• паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

• 100 г кефиру;
• капустный или морковный салат;
• грецкие орехи 100 г;
• 2 апельсина или яблока;
• томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

• отварная или парная курица 180 г;
• овощной салат;
• отварные креветки 150 г и спаржа;
• паровая рыба 200 г;
• паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

• завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
• перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
• обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
• полдники – творог или несколько фруктов;
• ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

• на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
• за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
• на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
• на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
• на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
• 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
• на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
• 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

Валентина, 33 года 

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

Лиза, 25 лет 

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Милена, 36 лет 

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

на сколько можно похудеть в домашних условиях

Как похудеть за 2 недели — вопрос, на который у ведущих специалистов есть ответы. Многие новички чаще всего интересуются: сколько килограммов можно сбросить за столь короткое время, какие при этом условия соблюдать, на каких диетах сидеть, реальные ли это способы и не принесут ли они вреда здоровью. Все достаточно просто — нужно наладить правильный режим питания, увеличить количество употребляемой питьевой воды и выполнять физические упражнения.

Как похудеть за две недели и насколько это возможно

Как показывает опыт множества людей, сбросить лишний вес реально, более того, возможно похудение за 2 недели. Для этого следует соблюдать определенные рекомендации и прибегнуть к различным способам, которые лучше использовать комплексно.

Обратите внимание! Результат от избавления лишнего веса зависит от высоких физических и моральных нагрузок на организм.

Как похудеть

Ответом на вопрос, как сбросить вес за 2 недели, будет специальный перечень рекомендаций и советов, которые были разработаны диетологами:

• Принципы правильного питания. Они заключаются в достижении максимального уровня скорости обмена веществ, которая непосредственно отвечает за сжигание и выведение жиров и других вредных веществ из организма. Нужно питаться, включая в рацион полезные продукты и отказавшись от определенных вредных привычек и вредной еды. Никаких гамбургеров, жареной, жирной и сладкой пищи. Только полезные и приготовленные на пару или в печи продукты. Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию.
• Тренировки и максимальное увеличение количества движений за день. Это единственный способ эффективного похудения за 2 недели. Занятия спортом должны быть максимально активными и с минимальными передышками. Большое внимание следует уделить кардио-тренировкам, которые направлены на быстрое сжигание и расщепление жировых отложений. Кроме этого, рекомендуется максимально много ходить пешком, спускаться и подниматься по лестницам без использования лифта и выполнять любые другие дела, которые связаны с движением.
• Очистка организма от шлаков и вредных элементов. Без этого похудеть за 2 недели не получится. В Интернете много информации о различных клизмах, жутких голоданиях и многих других подобных способах. Не стоит их рассматривать, поскольку они несут только вред организму, облегчая состояние на незначительный период. Очищение должно проводиться только при помощи раздельного питания, введения специальных разгрузочных дней и максимального соблюдения принципов правильного питания. Только так можно быстро очистить организм и запустить процесс похудения.

Очищение организма от шлаков

• Многие не уделяют должного внимания правильной мотивации и моральному настрою. А это один из самых важных пунктов, из которого состоит программа похудения за две недели. Правильная подготовка к процессу быстрого похудения позволит выдержать все испытания, которые связаны с этим.
• Регулярные массажи и косметические процедуры. Специальные антицеллюлитные и другие массажи для похудения могут статьи неплохим подспорьем в борьбе с лишним весом. Это хороший способ восстановления после активных тренировок. Благодаря ускорению кровообращения жировые отложения начинают сжигаться активнее. Также регулярные курсы массажа помогут решить проблему с нежеланными растяжками, имеющие свойство возникать после быстрого похудения. Косметически процедуры в виде обертываний и пилингов помогут увлажнить кожные покровы, придать им упругости и эластичности.
• Посещение бани или сауны позволит хорошо увлажнить кожу и вывести вредные шлаки. Подобные водные процедуры имеют свойство ускорять кровообращение во всех частях тела, что только позитивно скажется на процессе похудения и достижении результата в виде стройной фигуры.

Обратите внимание! Если правильно и регулярно следовать всему вышеописанному, то реально за две недели прилично снизить количество лишнего веса.

Реально ли похудеть на 5-20 килограммов

За две недели достичь цифры в 20 сброшенных килограммов в домашних условиях, конечно, нереально. Кто бы и как ни уверял, но этого срока недостаточно для сброса столь большого количества веса. Наиболее правдоподобно выглядит цифра в 5-8 килограммов, при условии, если выложиться на тренировках по полной.

Чтобы снизить вес, нужно соблюдать принципы правильного питания либо легкую диету, которая заключается в отказе от жирной и сладкой пищи. Плюс к этому необходима максимально возможная работа на тренировках с выполнением кардио-упражнений. Добавив к этому возможные курсы массажа и косметических процедур, если на это хватит времени, сил и финансовых возможностей, то можно добиться 10 сброшенных килограммов.

Правильное питание

Однако это может сильно физически и морально вымотать организм. Поэтому рекомендуется добавить в рацион витаминные комплексы, которые бы содержали белки и другие важные микроэлементы для поддержания необходимого количества энергии.

Обратите внимание! Имея большой вес, в начале похудения жировые отложения сжигаются намного быстрее, чем в дальнейшем. В связи с этим в первые пару недель можно достичь хорошего результата, а потом процесс замедлится. Не стоит разочаровываться, это нормально.

На сколько реально похудеть

Чтобы не навредить состоянию здоровья и не испытывать чрезмерных нагрузок, специалисты рекомендуют худеть постепенно. Им сложно сказать однозначно, на сколько можно похудеть за 2 недели, так как все зависит от множества факторов: мотивации, стараний в спортзале, индивидуальных процессов обмена веществ и многого другого.

Если учитывать среднюю статистику, то за пару недель реально снизить вес на 5-7 килограммов, при этом не нанеся вреда организму. При этом можно нормально питаться и жить, не испытывая каких-то трудностей.

Результат через две недели

Если не есть две недели, на сколько можно похудеть

Если не есть 2 недели, то можно не похудеть, а умереть. Многие подходят с фанатизмом, устраивая голодания, истощая себя по полной программе. Это недопустимо. Все диетологи и различные специалисты в области здравоохранения уверяют, что голодание — это не выход, так как может привести к тяжелым последствиям для организма, избавиться от которых станет невозможным.

Программа похудения на две недели

Наиболее эффективная программа для похудения за две недели состоит из комплекса аэробных и силовых упражнений, соблюдения качественного питания и курса косметических процедур.

Аэробные упражнения

В рационе питание следует предусмотреть следующее:

• оно должно содержать минимальное количество жиров;
• количество углеводсодержащих продуктов нужно снизить;
• рекомендуется правильно сочетать продукты, то есть следовать принципам раздельного питания, когда некоторые жиры и углеводы не должны попадать в организм за один прием пищи;
• белки и низкокалорийные углеводы с содержанием клетчатки должны употребляться в максимальном количестве;
• нужно снижать калорийность не за счет объема порции, а вообще за день;
• не стоит есть после 18.00 либо за 3 ч. до отхода ко сну;
• количество воды должно превышать 1,5 л в день.

За две недели можно похудеть на несколько килограммов даже ленивому и без ущерба для здоровья. Но для этого нужно соблюдать описанные выше методы и рекомендации, которые уже помогли многим людям в борьбе с ненавистным лишним весом.

на сколько реально можно, сбрасывание веса в домашних условиях, правила, диеты, рекомендации экспертов

Привести себя в порядок к летнему сезону, поправить тело или снизить нагрузку на организм — основные цели оперативного сброса лишнего веса. Заинтересованным в этом людям нужно знать, как похудеть за 2 недели с минимумом негативных последствий и максимумом эффективности.

Как быстро похудеть за 2 недели?

Чтобы сбросить вес за столь короткий срок, необходимо придерживаться ряда комплексных мероприятий:

• соблюдать правильное питание, отказавшись полностью от жирной пищи;
• заниматься физическими упражнениями, отдавая предпочтение кардио и силовым тренировкам;
• поддерживать моральную настройку, избегая стрессовых ситуаций.

Касательно того, на сколько можно похудеть за 2 недели – все зависит от того, как дисциплинирован человек, и как строго он придерживается рекомендаций по избавлению от веса. Чтобы добиться должного эффекта, изначально нужно выстроить план действий. Для этого важно знать общие правила.

Как можно больше жидкости

Похудение за 2 недели обязательно должно сопровождаться обильным питьем:

• вода способствует очищению организма от токсинов, что позволяет оптимизировать процесс сброса веса;
• употребление чая без сахара до и после пищи поможет увеличить скорость метаболизма;
• вода не содержит калорий и считается лучшим вариантом для утоления жажды.

Рекомендуется всегда носить с собой бутылочку с водой, чтобы при чувстве жажды сразу же утолить его. Выпивать в день нужно не менее 2 литров.

Питание по правильным принципам

Основная цель — добиться максимальной скорости обмена веществ. Метаболизм отвечает за сжигание и выведение вредных веществ из организма, поэтому и нужно помогать ему с его непосредственной работой. Для этого потребуется:

• отказаться от вредной еды: фастфуд, сладкая пища, жареные или жирные блюда – обо всем этом придется забыть, чтобы похудеть за две недели;
• снизить количество углеводсодержащих продуктов;
• употреблять исключительно полезные продукты, приготовленные либо на пару, либо на печи;
• не прибегать к голоданию — это провоцирует организм на защитную реакцию, в результате чего он может нанести вред сам себе.

Нужно учитывать и график. Мимолетные перекусы в забегаловках немало стройных людей сделали одутловатыми. Правильное питание подразумевает следование и временным промежуткам употребления пищи — следует есть в одно и то же время, в спокойной обстановке, затрачивая столько времени, сколько нужно на медленное пережевывание пищи. Не рекомендуется принимать пищу после шести вечера или за 3 часа до сна.

Активная спортивная жизнь

Единственно верный и эффективный способ похудеть за 2 недели. Тренировки должны проводиться с минимальными передышками. Особо важно придерживаться кардио-занятий, ведь именно они построены таким образом, что происходит быстрое расщепление и сжигание жировых отложений. Помимо целенаправленных тренировок, важно максимально увеличить количество движений за сутки. То есть нужно везде ходить пешком — не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, не ехать в магазин на автомобиле, а пройтись по улицам.

Мотивация и моральный настрой

Многие желающие похудеть за 2 недели почему-то забывают, что правильно подобранная мотивация поможет достичь цели проще и быстрее. Если человек решил сбросить вес под давлением общества и сам не хочет ничего делать, то заставляя себя, он впадает в стрессовую ситуацию. Как итог: меньший эффект от всех проведенных упражнений и негативное воздействие на нервную систему организма.

Грамотная подготовка к мероприятию «Худеем за 2 недели» поможет без пагубных последствий выдержать все связанные с ним испытания.

Массажи и косметические процедуры

Антицеллюлитные массажи могут выступить в качестве неплохого дополнения к основным мероприятиям к борьбе с избыточным весом. Больший эффект будет достигнут после активных тренировок. Также массаж способствует избавлению от нежелательных растяжек, которые обычно возникают в связи с быстрым похудением.

Касательно косметических процедур — обертывание, пилинги и другие схожие меры позволяет добиться упругости кожных покровов и их эластичности.

Отсутствие нервных расстройств

Стресс — как одна из причин избыточного веса. Нет нужды в беспокойстве о том, возможно ли похудеть за 2 недели на 5–10–20 килограмм — такие мысли лишь затормаживают процесс. Чтобы избавить от стрессовых размышлений, рекомендуются:

• заняться йогой;
• слушать спокойную или любимую музыку;
• медитировать;
• ограничить себя от негативных людей;
• периодически посещать экзотические и интересные места.

И самый главный совет — высыпаться. Сон считается целительным средством не только для тела, но и для психики человека. Если его не хватает в течение долгого времени, то многие функции в организме начинают работать неправильно. Достичь нужного эффекта можно, если спать не менее 7 часов в сутки.

На сколько реально похудеть за 2 недели?

Желающие похудеть на 4 кг за 2 недели смогут без лишних трудностей достичь цели. Люди, которые хотят сбросить 8 кг при правильном подходе также без негативных последствий для организма справятся с этим. Однако те, кто намеревается похудеть на 15–20 килограмм в домашних условиях, к сожалению, потерпят неудачу.

Поэтому врачи и специалисты однозначно говорят, что нужно в первую очередь способности своего организма. Если проигнорировать рекомендации знающих людей, человек попросту навредит своему здоровью из-за чрезмерных нагрузок. Лица, заинтересованные в том, на сколько кг можно похудеть за 2 недели, должны учитывать ряд факторов:

• финансовые возможности. Существует масса платных курсов по массажу, косметическим процедурам, с помощью которых можно усилить процесс похудения. Готов ли человек потратить несколько тысяч за 2 недели ради того, чтобы сбросить 1–3 дополнительных килограммов — зависит как раз от его кошелька;
• свободное время. Активные тренировки, правильное питание, посещение массажа — все это требует немало времени. Работающему человеку выделить на каждую процедуру достаточно времени будет проблематично;
• индивидуальные особенности организма. Есть люди, предрасположенные к избыточному весу. Им будет гораздо сложнее сбросить массу. Если же человек болен каким-то хроническим заболеванием (как пример, сахарный диабет), это свидетельствует о наличии нарушений в организме. Поэтому процесс сброса веса может надолго затянуться.

Но главное — это настрой и следование правилам. Можно ли похудеть за 2 недели на 8 или 12 кг — все зависит от самого человека. От того, как строго он следует разработанному плану действий.

Нужны ли диеты?

Если состояние организма позволяет, то для сброса лишних килограмм в короткие сроки можно использовать и диеты:

• безуглеводная. Наиболее распространена среди людей, задумавшихся о том, как похудеть за 2 недели. Питание состоит из зелени, фруктов и белковых продуктов – в небольшом количестве. Недопустимо употребление мучного, крупы и макаронных изделий, сладких фруктов, фастфуда и т. п. Белковая пища тяжело переваривается организмом, поэтому он вынужден черпать энергию из жировой прослойки, что и позволяет добиться снижения веса при чувстве сытости. При этом происходит очистка от токсинов за счет клетчатки, которая в больших объемах содержится в растительной пище;
• химическая. Основа рациона – яйца (творог) и цитрусовые. Также допускается употребление овощей (исключение – картофель), постного мяса, персиков, яблок, нежирных кисломолочных продуктов. Лицам, заинтересованным в том, как похудеть за две недели легко, данная диета не подойдет. Она является строгой и требует точного выполнения всех рекомендаций и пропорций. Перед началом диеты следует удостовериться в отсутствии противопоказаний, обратившись к врачу за консультацией.
• питьевая. Подразумевает отсутствие твердой пищи, поэтому признана экстремальной и голодной. Важно изначально оценить способности организма и последствия для него. Этот вариант не подходит для заинтересованных в том, как похудеть на 4 кг за 2 недели – человек сбросит раза в 3 больше при следовании данной диете. Допускается употреблять: воду, смузи и фреши, компоты, кисели, несладкий чай, нежирные кисломолочные продукты, бульоны на мясе и овощах;
• разгрузочные дни. Достаточно эффективный вариант для сброса лишнего веса в рамках правильного питания. С его помощью можно достичь очистки организма от вредных веществ и добиться активизации метаболизма. Частота – раз в неделю при похудении, раз в месяц для поддержания веса. В разгрузочный день употребляются: овощи, бурый риск, несладкие фрукты, травяные отвары и чаи, фреши, нежирные кисломолочные продукты;
• яичная. Суть проста – трехразовый прием еды без каких-либо перекусов между ними. Основной продукт – яйца всмятку. Допускается употребление постного мяса, овощей, творога и несладких фруктов. Запрещено пить алкоголь, кофе, а также есть жирное мясо и сладости на протяжении 2 недель после выхода из режима;
• гречневая. Еще одна так называемая монодиета. В данном случае рацион человека состоит не из яиц, а из гречки. Допущения и запрещения аналогичные.

Существует еще масса иных диет. Рекомендуется перед тем, как использовать любую из них, получить консультацию у врача. Все же столь значимые изменения для организма можно назвать стрессовыми, поэтому и нужно подготовиться к возможным последствиям.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг в домшаних условиях: эффективная диета и советы

Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно. Может, скоро у вас будет свадьба, день рождения, корпоратив или другая приятная причина в вашей жизни, когда желательно выглядеть лучше.

Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес? Да, возможно и для этого у нас есть особый план питания и занятий в домашних условиях.

Правильного питания и нескольких эффективных упражнений недостаточно, чтобы потерять за две недели минус десять килограммов.

Не ожидайте рецепта волшебного лекарства которое решит за вас все проблемы, вам понадобится преданность и верность этому плану. Две недели вам нужно вести здоровый образ жизни и если будете все делать правильно и не лениться то можете реально потерять желаемое количество килограммов.

Советуем почитать, как похудеть с помощью бега, чтобы ускорить процесс и сбросить еще больше веса.

Это может стать прекрасным поводом найти свой путь к прекрасной фигуре – начать с потери большого количества лишнего веса. Всегда приятно увидеть внушительный, ощутимый результат. Это мотивирует вас идти в правильном направлении.

Многие исследования доказали, если потерять много килограммов достаточно быстро, то в будущем процесс похудения будет проходить легче.

Если вам нужно потерять 10 килограммов за 14 дней, то вы можете это сделать при помощи стратегии, описанной ниже. Здесь вы найдете диету и полезные советы, которые позволят вам не только похудеть, но и сделать это без утомительной и длительной голодовки.

Лучшая диета для потери 10 кг

Супер результаты от этой программы получат те, у кого есть большое количество избыточного веса.

В этом случае терять такое количество веса за небольшое время совершенно безопасно.

Ваше здоровье должно, напротив, улучшиться после того как вы потеряете лишний жир. Вы непременно заметите следующие улучшения:

• Улучшится уровень инсулина;
• Снизится уровень сахара в крови;
• Снизится содержание холестерина;
• Исчезнет жир с живота;
• Снизится окисление крови.

Лучше всегда ставить перед собой одну большую цель, чем много мелких, если вы пытаетесь потерять вес.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди ставят перед собой просто нереальные цели, когда пытаются потерять вес.

Хотя вы сначала будете терять много жидкости, а не жира, вы все равно в результате сможете избавиться от большого количества веса.

Как уже говорилось, этот план работает лучше, если вы долго не упражнялись, так как у вас точно должно быть то, что терять.

Большая часть потерянного жира — заслуга диеты. Вам нужно, не жульничая, следовать установленному плану.

Первая неделя

День 1

Утром съедаем два яйца, вареных или пашот. Их можно заправить черным перцем или солью, но помните, что необходимо минимизировать количество соли. Также на завтрак можно добавить немного цитрусовых.

Внимание: завтрак на протяжении обеих недель будет таким же.

• Обед: Съедаете две вареные картофелины, а на десерт два яблока среднего размера.
• Вечер: тарелка овощного салата, опять без соли и вареная куриная грудка.

День 2

• Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и любой цитрусовый фрукт.
• Обед: любые овощи, предпочтительно зеленые вместе с салатом из курицы.
• Ужин: один средний апельсин. Два вареных яйца и любые овощи.

День 3

• Утро – как всегда: 2 яйца (вареных) и один цитрусовый фрукт.
• Обед: Ура! Сегодня будет сыр. Нежирный низкокалорийный сыр с одним помидором и вареным картофелем.
• Вечер: Кусок жареной на гриле курицы с овощным салатом.

День 4

• Утро: два яйца и цитрус
• Обед: два яблока или любых других фрукта
• Вечер: курица на пару и тарелка овощного салата.

День 5

• Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и один цитрусовый фрукт.
• Обед: опять два вареных яйца, овощной суп или вареные овощи.
• Вечер: кусок запеченной рыбы и тарелка овощного салата.

День 6

• Утро: два яйца с любым цитрусовым фруктом.
• Обед: два любых любимых вами фрукта среднего размера.
• Вечер: кусок курицы на пару и немного овощей, также на пару.

День 7

• Утро: два отварных яйца и цитрусовый фрукт на ваш вкус.
• Обед: салат, с которым можно съесть много помидоров. Кусок вареной курицы.
• Вечер: только овощи на пару.

Вторая неделя

День 1

• Утро: два яйца и все тот же цитрусовый фрукт.
• Обед: овощной салат и кусок запеченной на гриле курицы.
• Вечер: апельсин среднего размера, а перед ним любой овощной салат и опять два вареных яйца.

День 2

• Утро: два отварных яйца с цитрусом на десерт.
• Обед: распаренные овощи плюс два вареных яйца.
• Вечер: нежирная рыба, запеченная на гриле, предпочтительно, семга с овощным салатом.

День 3

• Утром опять готовите два вареных яйца, на десерт любимый цитрусовый фрукт.
• Обед: курица, приготовленная на пару и немного любого салата.
• Вечер: апельсин, два яйца (вареных) и немного овощного салата.

День 4

• Утро: повторяем, как мантру: два вареных яйца и цитрусовый фрукт.
• Обед: нежирный сорт сыра с овощами на пару и опять два вареных яйца.
• Вечер: кусок курицы, жареной на гриле или вареной и немного салата.

День 5

• Утро: пара отварных яиц с цитрусовым фруктом.
• Обед: овощной салат и сардины или любая другая рыба.
• Вечер: любой овощной салат и два отварных яйца.

День 6

• Утро: как всегда, два яйца (вареных) с любым цитрусовым фруктом.
• Обед: кусок курицы, запеченной на гриле. Тарелка овощного салата.
• Вечер: два любых фрукта, предпочтительно яблоки или апельсины.

День 7

• Утро: два яйца, как всегда вареных и любой цитрусовый фрукт.
• Обед: курица на пару с тарелкой овощного салата или овощей на пару.
• Вечер: рыба или курица на гриле с пропаренными овощами.

Время, когда вы едите, значит почти столько же, сколько сама еда. Так что убедитесь, что у вас правильное расписание.

Самое главное, как вы уже заметили, в этом плане – абсолютное отсутствие углеводов, так строится питание на сушке, чтобы энергия бралась из жирового депо. Это, вместе с высоким содержанием белка и достаточными физическими упражнениями поможет вам быстро потерять лишний вес.

Не забывайте, что прежде чем сесть на диету, эту или любую другую, необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Есть многое, что только врач способен вам объяснить.

Если врач дал свое согласие, то начинайте план сразу же.

Продержитесь этого плана две недели, и вы увидите, как он изменил вашу фигуру. Начните сегодня же и потеряйте 10кг за две недели!

Также ключ к быстрой потере веса — ускорение метаболизма. Лучшие стратегии для этого указаны ниже.

Уберите лишнюю воду

Один из простейших способов потерять лишний вес — убрать избыточную воду.

Это позволит вам быстро увидеть результаты. Хотя вы и не теряете жир, вы видите что весы показывают немного меньше массы. И это вас мотивирует продолжать.

Чтобы убрать лишнюю воду вам надо ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы пьете в течение дня. Это предотвратит запасание лишней воды.

Не потребляйте больше 1500 мг соли в день. Старайтесь потреблять даже меньше этого количества.

Вы также можете посещать сауну, которая позволит вам вывести лишнюю воду и соль с потом. В сауну можно ходить несколько раз в неделю по двадцать минут.

Но вам не рекомендуется сильно экспериментировать с удалением лишней жидкости, пытаясь потерять вес. Это может быть небезопасно, если у вас нет достаточного опыта в таком деле.

Помните, что весь вес потерянной жидкости вернется, как только вы выпьете большое количество воды, съедите углеводы или соленую пищу.

Кратковременное голодание

Это довольно хороший способ достичь быстрой потери веса.

Доказано, что это не только поможет вам потерять вес, но и спасет мышцы, которые иногда уходят вместе с жиром.

Ведь многие люди, потеряв достаточно много веса, оказываются, в конце концов, худыми, но с подкожным жиром. Человек кажется не толстым, но на самом деле, на его теле много подкожного жира и тело не имеет красивой рельефной формы, и такую фигуру не назовешь привлекательной.

Следует голодать от 12-13 часов, но 16 часов воздержания от еды дает более внушительные результаты.

Чтобы проголодать 16 часов, вам нужно всего лишь отмерить время от своего последнего приема пищи вечером. Примерно к полудню вы можете опять есть. То есть время, когда вы спите, входит в голодовку.

Также можно употреблять напитки, которые не испортят голодание. К ним относятся:

• Холодная вода с лимонным соком;
• Черный кофе без сахара;
• Зеленый чай без сахара;
• Добавки разветвленных аминокислот.

Короткое голодание снизит потребление калорий за день. Снижение общего числа потребляемых за день калорий очень важно для быстрого снижения веса.

Меньше углеводов

Если потреблять много углеводов, то развивается невосприимчивость к инсулину. Углеводы – причина того, что сегодня так много людей страдают ожирением.

Убрать углеводы, особенно обработанные полуфабрикаты из своей диеты – важнейшая задача. Иначе вам не скинуть 10 килограммов за две недели.

Если вы уберете их из диеты, то вода, накопившаяся в организме, уйдет сама собой. Когда вы едите углеводы, ваш организм превращает их в гликоген, для запасания которого нужна вода.

Старайтесь есть овощи – гликоген из них почти не образуется.

Также овощи богаты клетчаткой, которая поможет вам быстрее насытиться. Да, и это тоже поможет вам быстро потерять вес.

Некоторые овощи, которые вам очень рекомендуется включить в свою диету: брокколи, зеленые листовые овощи, спаржа и салат.

От фруктов вам следует воздержаться во время выполнения стратегического плана. Сахара в них не так и много, причем он натуральный, но это все равно сахар.

Некоторые фрукты рекомендуются при потере веса, но, несмотря на это, их тоже нельзя много потреблять.

Старайтесь есть как можно больше белка. Рассчитывайте нужное вам количество протеина, умножая свой вес в килограммах на 1.5 грамма белка. Для лучших результатов, протеина можно потреблять и больше.

Следите за калориями

Потерять 10 килограммов за 14 дней невозможно, если вы не следите за своим ежедневным потреблением калорий.

Это — одно из самых больших трудностей для людей, пытающихся быстро потерять вес.

Самое важное — не создавать сильного голода. Это, во-первых, сильно замедлит ваш метаболизм, а во вторых, настанет момент, когда вы не выдержите и съедите все, что видите!

Но калории снижать надо. Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать.

Чтобы не испытывать голода, ешьте ту пищу, которая быстро насыщает. Это, как правило, белки и полезные виды жиров.

Есть также напитки для потери веса. Их можно пить для того, чтобы ваш желудок наполнился, и вы почувствовали бы себя сытым, причем ваш метаболизм не замедлится. Для этого хорошо подходит холодная вода с лимонным соком.

Для простоты скажем, что мужчине следует стараться снизить калории до 1500 калорий в день, а женщинам — до 1200.

Вам придется пару дней поэкспериментировать, прежде чем вы поймете, как вам это осуществить, но скоро вы сможете найти баланс и не переедать.

Это, наверное, и так уже понятно, но повторим для ясности: нельзя есть фаст-фуд, если вы решили худеть. И высокое количество калорий — не единственный повод избегать такой пищи. Фаст-фуд полностью состоит из вредных углеводов, которые всеми силами помешают вам похудеть!

Добавки

Чтобы потерять за 2 недели десять килограммов, можно заручиться помощью некоторых добавок.

Они могут не только ускорить потерю веса, но и предупредить дефицит многих витаминов или микроэлементов в вашем организме.

Хорошо также продолжать принимать эти добавки и после окончания этой программы. Это потому, что вес продуктивно можно терять и дальше.

Давайте рассмотрим важнейшие добавки:

• Рыбий жир или жир криля: всегда очень важно получать достаточно омега-3. И рыбий жир, и криля являются прекрасными источниками этой жирной кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают воспаление, а также позволяют организму сжигать жир, даже без упражнений.
• Протеиновый шейк, предпочтительно сывороточный. Лучше, если он сделан из натурального молока и содержит мало углеводов. Дефицит белка — серьезная преграда для тех, кто пытается быстро потерять вес. Если вы выпьете белковый шейк, то это снизит чувство голода. Он так эффективно притупляет аппетит, что одна порция шейка может заменить целый прием пищи.
• Добавки содержащие нужные человеку витамины и микроэлементы. Кроме них можно потреблять пробиотики и антиоксиданты. Это поможет вам сохранить скорость метаболизма, в то же время, ускоряя потерю жира.
• Сжигатель жира — рекомендуется тем, кто не намеревается долго ждать эффекта, а желает получить его быстро. Многие подобные препараты, которые можно найти на рынке — обман, поэтому выбирайте такие средства, в составе которых нет стимуляторов.

Узнайте больше про спортивное питание для похудения для женщин, которые подойдут и мужчинам.

Интенсивные упражнения и кардио

Высокоинтенсивная тренировка — лучший вид упражнений для тех, кто желает быстро потерять много килограммов.

Замечено, что интенсивные упражнения намного эффективнее при борьбе с жиром, чем неторопливое кардио.

Большая часть ваших упражнений должна быть именно высокоинтенсивной. Но если у вас оказалось свободное время, займитесь и кардио, например спортивной ходьбой, небыстрым бегом или ездой на велосипеде.

Хотя высокоинтенсивные тренировки сжигают больше жира, чем кардио, следует проводить оба вида тренировок, так как оба полезны в плане похудения.

Силовыми упражнениями не рекомендуется заниматься, если вы собираетесь потерять десять килограммов за две недели.

Силовые тренировки хоть и помогают нарастить мышцы, но и прибавляют вес к вашему телу. Мышцы могут сделать вашу фигуру лучше, но с психологической точки зрения это нежелательно, так как весы не будут показывать уменьшение веса.

Всегда рекомендуется прибавлять к плану силовые упражнения, но в этом случае, на эти две недели будет лучше от них отказаться.

Двадцати минут высокоинтенсивных упражнений будет достаточно. Тот же эффект достигается выполнением получасового кардио. Упражняться следует 5—6 раз в неделю.

Больше спите — больше теряете

Верьте этому или нет, но количество сна может сильно повлиять на исход этого двухнедельного проекта.

Если вы недостаточно спите, ваш метаболизм может сильно замедлиться. Ваш организм при недосыпе также будет производить гормоны, которые будут вызывать сильный голод.

Недосыпание — сильный стресс для всего организма. А стресс заставляет организм выделять гормон кортизол. Этот гормон отвечает за запасание жира на животе.

Ваш организм будет выделять грелин. Это тоже гормон, и он отвечает за ощущение голода. В результате вы больше съедите.

Исследования показали, что недосыпание также подтачивает вашу силу воли. А именно она толкает вас заниматься упражнениями или сидеть на диете.

Многим людям сегодня не хватает качественного сна. Это очень плохо влияет на их метаболизм и мешает им избавляться от лишнего жира.

Старайтесь, хотя бы следующие 2 недели отводить по 7—8 часов в день на качественный сон.

Нет алкоголю и молоку

Если вы собираетесь потерять десять килограммов в течении следующих двух недель, то вам надо совершенно убрать из своего рациона алкоголь.

Алкоголь — не только пустые калории, он также способен замедлить метаболизм.

Если вы употребляете алкоголь, то, наверное, и недосыпаете. Алкоголь может сбить нормальный режим дня и ночи, что, как мы уже говорили, приведет к накоплению жира.

Также хорошо будет, если вы станете избегать молочных продуктов следующие две недели.

Хотя обычно молочные продукты очень полезны для организма, следует помнить, что лактоза — тоже сахар. И, как все другие виды сахара, она помешает вам сократить ваш вес до нужного.

Если молоко вам нравится, то не обязательно исключать его полностью: добавляйте в кофе меньше сливок или замените их молоком.

Вывод

Просто следуя нетрудным указаниям выше, вы может потерять десять килограммов за 2 недели.

Если вам необходимо много терять, вы давно не упражнялись или не сидели раньше на диете, то результаты будут еще внушительнее.

Помните, что после этих двух недель следует продолжать вести здоровый образ жизни, завести долгосрочный план, чтобы продолжать терять вес или, по крайней мере, предотвратить возвращение уже потерянного.

В исследовании, проведенном еще в 2001 году, ученые обнаружили, что люди, которые после быстрой потери веса продолжали следовать здоровой диете и не прекращали упражняться, не имели проблем с возвращением жира, и даже продолжали терять вес дальше.

Ведь самое плохое, что может случиться — потеря всех результатов вашего упорного двухнедельного труда. Не позвольте этому произойти.

Рекомендуется найти солидную программу, которая поможет вам, после потери жира продолжать держать форму.

Программа не должна быть экстремальной. Остановить возвращение жира легче, чем потерять его в первую очередь.

Если вы готовы работать и не страшитесь диет, то результатов, которые вы пытаетесь получить, можно достичь довольно быстро, терпеливо выполняя план.

Так как вы теперь знаете, как потерять 10 килограммов за две недели, пора взяться за работу и результаты не заставят себя долго ждать.

Источники:

• https://trainerjosh.com/fat-loss/lose-20-pounds-2-weeks/
• blogs.rdxsports.com/lose-20-pounds-2-weeks/

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Когда люди хотят начать худеть, они по понятным причинам нетерпеливы.

Они хотят потерять это сейчас, скорее, и покончить с этим!

И я понимаю, правда…

Однако реальность такова, что если вы хотите значительно похудеть, вы не потеряете его за одну ночь.

Извините, но это правда.

С другой стороны, вы можете абсолютно стабильно худеть каждую неделю, используя правильное сочетание диеты и упражнений (в основном диеты).

Итак, для постановки целей многие люди считают полезным размышлять о потере веса еженедельно.

То есть, сколько веса им нужно терять каждую неделю, чтобы достичь своих целей.

Это делает большие цели по снижению веса более достижимыми. В конце концов, мысль о том, чтобы сбросить 50 фунтов, может показаться довольно обескураживающей, но гораздо менее обескураживающей, если вы разбиваете это на 2 фунта в неделю в течение 25 недель.

Что, конечно же, вызывает следующий вопрос: сколько веса вы можете реально потерять за неделю, чтобы вы могли достичь своей общей цели по снижению веса как можно быстрее?

И так как это очень хороший вопрос — а я получаю много — я решил посвятить ему целую статью!

Быстрый праймер для похудения

Прежде чем я начну, в этой статье НЕ будут обсуждаться конкретные методы, которые вы должны использовать для похудения.

Я обсуждал это в других статьях и, несомненно, буду обсуждать это более подробно в следующих статьях, так что пока основное внимание будет сосредоточено на рассматриваемом вопросе.

По сути, потеря веса полностью зависит от количества потребляемых калорий по сравнению с их расходом.

То есть, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Сколько веса вы потеряете, в первую очередь будет зависеть от того, сколько калорий создается каждый день.

Это, в свою очередь, зависит от многих факторов, включая, помимо прочего, потребление пищи, скорость метаболизма, уровень активности, термический эффект пищи и вариацию NEAT.

Но, в конце концов, все эти факторы вместе создают определенный дефицит калорий — количество калорий ниже вашего поддерживаемого уровня калорий (также известного как TDEE), с которым теперь приходится работать вашему организму.

Как правило, если вы получаете на 500 калорий в день меньше, чем ваш поддерживаемый уровень, вы теряете 1 фунт в неделю.

По той же логике, если у вас есть поддерживаемый уровень 2000 калорий в день, но вы потребляете только 1500 калорий в день — и сжигаете дополнительно 500 калорий с помощью упражнений — тогда вы будете терять примерно 2 фунта в неделю.

Таким образом, диета и упражнения вместе создают дефицит калорий, который приводит к потере веса.

Теперь, с точки зрения того, сколько веса вы можете потерять за неделю, краткий ответ: — много , по крайней мере, на начальном этапе…

Ага, если у вас достаточно избыточный вес — скажем, мужчина ростом 1,8 метра, который весит 230 фунтов при 35% жира в теле — и мало тренируетесь, то ваш поддерживающий уровень калорий будет около 3200 калорий в день.

Если вы внезапно снизите количество калорий до 2000 в день и начнете сжигать дополнительно 500 калорий с помощью ежедневных кардиотренировок, то вы сможете потерять 3–4 фунта в неделю.

Еще больше, если вы ограничите потребление соли, так как в то же время вы начнете терять водный вес.

Это часто случается, когда вы слышите эти сумасшедшие истории о том-то и том-то похудении на 10 фунтов за неделю.

Да, некоторые из них выдуманы, а другие — правдивы.Вы можете сбросить это количество веса за неделю, основываясь на манипулировании факторами, которые я описал выше.

Но это не значит, что неделя за неделей он будет устойчивым. Это также не означает, что это хорошая идея или что в результате вы не испытаете всевозможных неприятных последствий.

Итак, действительно, более уместный вопрос — сколько веса вы должны терять в неделю? И именно об этом мы и поговорим в следующий раз…

Сколько веса следует терять за неделю?

Теперь это лучший вопрос!

То, что вы можете что-то делать, не означает, что вы должны это делать…

Большинство парней, с которыми я работаю, не просто хотят похудеть как конечную цель; они хотят выглядеть лучше.

А это значит, что у вас будет лучше общий состав тела: меньше жира и больше мышц.

Однако, когда вы слишком быстро теряете вес, вы почти всегда теряете и большую мышечную массу.

Вот почему я обычно не рекомендую резкие циклы набора массы и сокращения, поскольку очень легко потерять большую часть мышц, над которыми вы много работали, если вы настаиваете на том, чтобы похудеть так быстро.

Суть в том, что вы не должны стремиться терять более 2 фунтов веса в неделю, если вы вообще озабочены сохранением мышечной массы и поддержанием силы.

Если у вас больше жира, и вы меньше озабочены своей текущей мышечной массой, тогда вы, , возможно, захотите некоторое время работать с большей частью этого числа — теряя от 2 до 3 фунтов в неделю.

Это может быть так, если вы никогда раньше не наращивали мышечную массу и действительно заботитесь только о том, чтобы число снизилось на шкале.

Для этого вам нужно съедать на 1000-1500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Этого можно достичь с помощью любой комбинации диеты или упражнений, которую вы хотите, но на самом деле большая часть из них будет диетой, так как есть лишь определенное количество калорий, которые вы собираетесь сжечь за день от упражнений.

Если вы более стройный — скажем, 15% жира или меньше — и больше озабочены поддержанием мышечной массы, то я бы хотел сбросить не более 1,5 фунтов в неделю.

Этого можно достичь с помощью дефицита калорий в 750 или меньше в день, что вполне приемлемо для большинства парней.

Я также должен упомянуть, что во время похудания важно поддерживать высокое потребление белка — даже больше, чем если бы вы хотели набрать вес! На это есть несколько причин.

Во-первых, белок требует больше энергии для метаболизма, чем углеводы или жиры, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, потребляя его.

Во-вторых, протеин поможет вам почувствовать себя более сытым и удовлетворенным, что облегчит переваривание желудка, потребляя меньше калорий, чем вы привыкли.

Наконец, высокое потребление белка снизит количество мышц / силы, которые вы потеряете при похудении.

Я бы порекомендовал приобрести хотя бы 1.2 грамма белка на фунт мышечной массы в день при попытке похудеть.

Резюме

Как вы, наверное, догадались, я не большой поклонник интенсивных диет…

Потеря огромного количества фунтов за короткий промежуток времени может вызвать убедительные заголовки, но вряд ли это устойчиво или полезно для здоровья и, вероятно, сделает вас несчастным.

В долгосрочной перспективе это приведет к снижению соблюдения диеты и диеты йо-йо. Не по пути.

Вместо этого придерживайтесь рекомендаций, которые я изложил выше, а затем определите, исходя из них, сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить необходимое количество веса.

Обычно вы обнаруживаете, что даже если вы хотите сильно похудеть, это не займет , а это , если вы будете последовательны.

Вот почему возможны трансформации вроде Криса Пратта, потерявшего 60 фунтов за 6 месяцев.

Если разобраться, это 2,3 фунта в неделю в течение 26 недель — здоровенная, но достижимая цель, особенно если вы готовы потерпеть некоторую потерю мышц / силы.

Однако не сходите с ума и не пытайтесь сбросить 50 фунтов за месяц!

Поверьте мне, этот процесс оставил бы вас настолько ужасным и усталым, что это было бы почти невозможно выдержать.

Что вы думаете об этих рекомендациях по снижению веса? Они реалистичны? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

.

Потеря веса 101 | Фитнес вики

Время чтения: 5 минут

Введение

Существует иллюзия сложности похудания (которая в основном поддерживается людьми, которым нужны ваши деньги), но на самом деле это очень просто. Вашему организму требуется определенное количество энергии (измеряемое в калориях) каждый день, чтобы поддерживать свою деятельность. Это называется вашим общим дневным расходом энергии или TDEE. Если ваша диета обеспечивает больше калорий, чем ваша TDEE (избыток), вы наберете вес.Если ваша диета обеспечивает меньше калорий, чем ваш TDEE (дефицит), вы похудеете.

Вы, наверное, слышали о множестве различных диет, и когда они работают, все они достигают потери веса одним и тем же способом — манипулируя балансом калорий. Хотя вы можете достичь дефицита, увеличив свою TDEE с помощью упражнений, гораздо легче съесть меньше, чем делать достаточно упражнений, чтобы что-то изменить. Это также означает, что вы можете похудеть только с помощью диеты, и упражнения для похудения не требуются.

Это создает две точки отказа, о которых следует знать:

• Завышение вашего TDEE.
  Это очень просто сделать. Просто всегда помните, что расчет TDEE не является точным на 100%. Относитесь к ним только как к оценкам и не зацикливайтесь на том, что вам говорит калькулятор, если это противоречит тому, что вы видите на шкале. В частности, расчеты сжигания калорий во время упражнений имеют тенденцию быть дико неточными и завышенными.
• Недооценка потребления калорий.
  Чаще всего это происходит, когда люди не уделяют должного внимания тому, что они едят. Это варьируется от бессознательного перекуса до игнорирования содержания калорий в напитках или пищевых добавках (заправки — большая проблема) и до полного отсутствия отслеживания потребления калорий.

Что бы это ни было, важно помнить, что не совпадает с . Чтобы поддерживать или набирать вес при истинном дефиците пищи, вашему телу потребуется нарушить законы Вселенной, создавая энергию из воздуха.Вы можете прочитать далее в разделе часто задаваемых вопросов: Почему я не могу похудеть?

Также важно понимать, что потеря веса и потеря веса являются взаимозаменяемыми понятиями. Если вы худеете, вы обязательно теряете и жир.

Пошаговое руководство

1. Сделайте замеры «до».
   Это могут быть любые размеры, которые вы хотите, но по крайней мере должны включать вес и фотографии спереди, сзади и сбоку (в нижнем белье идеально).
2. Оцените свой TDEE.
   Не забудьте рассматривать это только как оценку и помнить поговорку «Ни один план не выживает после столкновения с противником». Ожидайте, что придется скорректировать это число.
3. Установите дневную норму калорий.
   Лучше всего начать со снижения TDEE на 10-20% (TDEE x 0,9-0,8). Обычно вам следует избегать снижения стоимости ниже 20% от вашего TDEE. Слишком низкий уровень TDEE увеличит вероятность недоедания, потери мышечной массы, низкого уровня энергии, недостаточного потребления жира для гормонального баланса и циклов ограничений, за которыми следует переедание.
4. Отслеживайте потребление калорий.
   Такие инструменты, как MyFitnessPal или NutritionData, очень полезны для отслеживания калорий. Мы также рекомендуем 3-Suns Adaptive TDEE Spreadsheet, который позволит со временем скорректировать оценку вашего TDEE. Отслеживайте всего, вы едите и пьете, включая добавки и начинки.
5. Регулярно измеряйте прогресс .
   Вес обычно следует измерять один раз в день (или не реже одного раза в неделю), предпочтительно без одежды и натощак.Не переживайте из-за ежедневных колебаний — отслеживайте тенденцию с течением времени . Возможно, стоит рассмотреть ежемесячные фотографии прогресса. Избегайте любых измерений процентного содержания жира в организме с помощью портативных компьютеров или весов — метод биоэлектрического импеданса крайне неточен и непоследователен.
6. Со временем скорректируйте свой рацион.
   По мере того, как вы худеете, ваш TDEE неизбежно снижается — меньшая масса требует меньше калорий для топлива. Это означает, что ваша начальная цель по калориям в конечном итоге больше не приведет к потере веса, и вам нужно будет ее уменьшить.
7. Периодически делайте перерывы для технического обслуживания. Чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы и максимизировать здоровье, приверженность и работоспособность, доктор Майк Исретель из Renaissance Periodization рекомендует проводить максимум 12 недель в фазе потери веса и терять не более 10% веса тела за одну фазу. Перед началом следующей фазы похудания ненадолго (1-2 недели) немного увеличьте потребление калорий, чтобы поддерживать свой вес.
8. Ожидайте, что вы проголодаетесь. Возможно, вы не привыкли часто или даже совсем не голодать, но когда вы начинаете есть меньше еды, чем привыкло и хочет ваше тело, голод — это то, чего вы должны ожидать и смириться.Возможно, вам удастся уменьшить или устранить чувство голода, изменив то, что вы едите, но вполне возможно, что вы этого не сделаете. Голод — это нормально, когда вы едите при дефиците калорий, и вы не можете позволить ему сбить вас с толку. Чтобы прочитать некоторые мысли опытных членов сообщества, загляните в нашу ветку у костра сообщества — Управление голодом при похудении.

Дополнительная литература и ресурсы

Ниже приведены некоторые дополнительные ресурсы, которые помогут вам сбросить вес.

.