Как выбрать матрас на пол

Напольный матрас в зеленом велюровом чехле в интерьере

Содержание статьи

1. Введение
2. Потребительские свойства
3. Варианты для гостей
4. ТОП продаж матрасов на пол
5. Подводим итоги
6. Каталог

Введение

Для того, чтобы хорошо высыпаться, не обязательно иметь крепкую и дорогую кровать, достаточно просто подобрать правильный матрас для сна на полу. Иногда решение организовать постель на полу становится самым очевидным вариантом. Чаще всего к нему прибегают:

• в новой или съемной квартире, когда арендодатель не предоставил готовую постель;
• когда нужно гостевое или временное спальное место;
• если интерьер оформлен в стиле лофт или минимализм, а также в восточном стиле.

Какие свойства должны быть у матраса на пол?

Если вы ищете модель, чтобы спать на ней каждый день, обратите внимание на следующие характеристики:

• Высота. Чем выше спальное место, тем легче ложиться и вставать с него. Если вам не нужно убирать матрас каждое утро, лучше выбирать модель не ниже 24-25 см. Если матрас используется как более удобный аналог раскладушке, то выбирать высоту матраса нужно, ориентируясь на возможности хранения: чем больше места, тем выше можно выбрать матрас. Рекомендуем обратить внимание на высокие складные модели, которые легко хранить в шкафу или на антресоли, или беспружинные модели 8-12 см без жестких наполнителей. Такой матрас можно свернуть и зафиксировать в виде рулона. Однако у складного матраса все-равно тут будет преимущество по скорости и удобству обращения с ним.

Белоснежный напольный матрас на парящем подиуме из массива




• Упругие слои. Матрас на полу кажется жестче, чем на решетчатом основании и подвергается большим нагрузкам. Рекомендуем выбирать выносливые модели с толстыми слоями наполнителей — органического латекса, пенополиуретана и даже мемори-пены, а также независимые пружинные блоки TFK и S1000.
• Вес. Легкие матрасы могут смещаться с отведенного ему места, скользить по гладкому полу, когда вы пытаетесь встать с него. Защищены от этого тяжелые модели с толстыми настилочными слоями или мощным пружинным блоком. Но если вы будете часто переезжать, лучше купить беспружинную модель из искусственного или натурального латекса, она легче пружинных аналогов, но комфортна по высоте.
• Пышный чехол. Здесь действует простое правило: чем объемнее чехол, тем комфортнее на нем спать. К тому же он защитит поверхность матраса от истирания и случайных загрязнений и повреждений.

Для гостей

Если вы подбираете гостевое спальное место, актуальными становятся другие параметры:

• Легкость. От пружинного блока придется отказаться, ведь стальные пружины серьезно увеличивают вес даже односпального изделия.
• Портативность. Проще всего перевозить рулонные или складные матрацы из пенных наполнителей: ППУ, латекса, соевых пен, их легко свернуть, не повредив внутренние слои.

Рейтинг матрасов для сна на полу

Производители матрасов стремятся удовлетворить потребности всех пользователей. Поэтому фабрики создают серии или отдельные изделия на пол, которые будут служить долго и не будут деформироваться из-за повышенной нагрузки.

Мы собрали самые подходящие для напольной жизни модели.

Футоны от Mr Mattress

Эта серия разрабатывалась специально для использования на полу. Вдохновением для нее послужили традиционные японские матрасы в хлопковом чехле. Внутри находится либо искусственный, либо натуральный латекс, которые обеспечивают комфорт и необходимую поддержку тела во сне. Любое изделие можно использовать для регулярного сна, в качестве топпера поверх дивана, модели Yatta и Ringo собираются в удобные кресла, а складной Chisai в собранном виде отлично заменяет пуфик. Главное достоинство всей серии — доступные цены. Модель Hoshi с наполнителем из искусственного латекса обойдется в 4 781 ₽ за 90×200, а матрас Migi с премиальным наполнителем — натуральным латексом — будет стоить 10 280 ₽ за 90×200.

Выносливый BeautySon Промо 5 S600

В этом матрасе прекрасно примерно все: от выгодной цены до состава! Главная особенность всех матрасов БьютиСон — бесклеевая технология производства. Внутренние слои не склеиваются друг с другом, а прикрепляются вручную к пружинному блоку металлическими скрепами. Поэтому даже сразу после вскрытие новое изделие не имеет неприятного запаха и не нуждается в проветривании. А еще сборка без клея позволила отказаться от поролонового короба по периметру. Многие замечают, что в матрасе первой теряют эластичность именно края, особенно если изделие используется на полу. В матрасе Промо 5 по всей площади находится пружинный блок, он более выносливый, чем пенополиуретан, быстро восстанавливает форму, даже если сидеть на краю.

Двусторонний Lonax Roll Cocos Eco в скрутке

Эта модель — удачное решение для постоянного использования на съемной квартире или даче. По цене 7 321 ₽ за 90×200, 12 136 ₽ за 160×200 вы получите полноценный двусторонний матрас со сторонами разной жесткости. Основной материал — искусственная пена повышенной плотности, которая создает комфортную средне жесткую поверхность, на которой не ощущается жесткость пола, легко расслабить мышцы и найти приятную позу для сна. С одной стороны лежит еще и тонкий слой кокосового волокна, он увеличивает жесткость до умеренно высокой и обеспечивает ортопедическую поддержку позвоночника, делает постель более выносливой, на ней комфортно лежать и сидеть, не проваливаясь под собственным весом.

Отдельный плюс — доставка в скрутке. Вакуумная упаковка делает даже большой двуспальный матрас удобным для транспортировки и самовывоза. Стоит отметить, что скручивать самостоятельно матрац с кокосом в составе не рекомендуется. Лучше перевозить изделие в развернутом виде.

Складной Promtex-Orient Soft Стандарт Комби на блоке независимых пружин

Еще одна двусторонняя модель выполнена в складном формате: вы можете заказать изделие с двумя или тремя секциями. Благдаря этому матрас легко и быстро собирается и разбирается. Контрастная жесткость сторон позволяет любому пользователю подобрать удобную спальную поверхность. Независимый пружинный блок TFK в сочетании с кокосовой койрой с одной стороны дают умеренно высокую жесткость, на ней вы сможете полностью расслабиться и ощутите надежную поддержку в каждой точке тела. С другой стороны толстый слой пенополиуретана формирует умеренно мягкую поверхность, на которой спать комофорно в любой позе, даже на животе.

Подводим итоги

Если вы привыкли спать на полу, не нужно отказывать себе в комфорте. В интернет-магазине «МногоСна» можно выбрать удобный и недорогой матрас на пол, который удовлетворит все ваши требования.

Как выбрать матрас для сна на полу, преимущества и недостатки использования

У каждого могут быть свои причины для обустройства спального места без кровати. Отсутствие мебели как таковой, климатические особенности, нюансы оформления интерьера в одном из актуальных стилей (японский, лофт, минимализм) или вариант подготовки зоны отдыха для гостей. Во всех этих случаях необходимо подобрать подходящий матрас, чтобы спать на полу. Сегодня производители предлагают самые разные варианты для тех, кто решил отказаться от традиционного оформления спальни по тем или иным поводам. Зная все особенности спальных принадлежностей, можно максимально раскрыть для себя преимущества сна такого рода.

Преимущества и недостатки напольных матрасов

Напольные модели имеют как достоинства, так и определенные недостатки, и чтобы определиться с обустройством спального места, стоит знать их все.

Плюсы

• Комфорт. Высота и размеры матрасов для сна на полу позволяют устроиться на них с не меньшим удобством, чем на кровати. Сегодня можно с легкостью найти вариант, подходящий как по степени жесткости, так и по габаритам.
• Эргономичность. Большинство таких моделей довольно компактные и радуют владельцев мобильностью. В ассортименте магазинов есть и складные изделия, и матрасы, которые можно хранить в небольшом пространстве, свернутыми в рулон.
• Простота ухода. Изделия для пола нередко оснащают съемным чехлом, который легко снимается и стирается, поэтому поддерживать место для сна в безупречном состоянии не составит труда.
• Разумная стоимость. Привлекательная цена – еще один повод выбрать матрас для сна на полу. Существуют и премиальные варианты для организации спального места без кровати, однако большая часть вариантов обходятся недорого.

Минусы

• Быстрая изнашиваемость. При интенсивной эксплуатации складные модели или футоны могут стать менее комфортными уже через 3-5 лет, а чехол затереться еще раньше.
• Необходимость в выборе матраса большой толщины. Модель, уложенная на пол, кажется жестче, чем на кровати, где основание обеспечивает легкую амортизацию. Именно это вынуждает искать более высокий матрас с несколькими слоями наполнителя.
• Неудобство при неправильном выборе. Слишком легкий матрас может сдвигаться и скользить при вставании и смене положения, сминаться и сбиваться, что требует дополнительной фиксации или выбора в пользу более массивного варианта.

Какие бывают виды матрасов для сна на полу

Сегодня в магазинах можно найти спальные принадлежности на пол различные как по составу, так и по конструкции. В числе наиболее популярных решений остаются:

• Складные матрасы для сна на полу. Удобны, компактны и подходят как для размещения гостей, так и для небольших квартир, поскольку их всегда можно убрать даже в шкаф, освободив площадь помещения днем. Широкий выбор позволяет подобрать модель на свой вкус – с жестким, либо мягким наполнителем и даже пружинным блоком.
• Футоны. Эти модели пришли из японской культуры, где сон на полу по-прежнему остается одной из традиций. Раньше футоны набивали натуральным хлопком, шерстью и шили для них хлопковые чехлы. Однако сегодня можно приобрести тонкий матрас на пол с латексом, кокосовым волокном и даже ортопедической пеной.
• Классический матрас. Представляет собой обычную модель для кровати, однако при подготовке ко сну на полу к таким изделиям предъявляют особые требования. Высота матраса должна быть не ниже 24-25 см для моделей на пружинном блоке и не менее 10 см для беспружинных, минимум 2 слоя разных наполнителей и по возможности чехол из нескользящего материала.
• Надувной. Современные изделия прочны и выносливы, а благодаря специальному покрытию из флока не скользят и приятны на ощупь. Такой матрас на пол порадует не слишком высокой стоимостью, однако пользоваться им часто не рекомендуется, особенно при проблемах с позвоночником. И все же именно надувные модели зарекомендовали себя как оптимальный временный или гостевой вариант.

Оформление спальни с матрасом без кровати

Помимо прочих преимуществ выбор в пользу сна на полу позволяет реализовать необычные дизайнерские решения. Наиболее актуальными вариантами оформления спальни, где не предусмотрена кровать, сегодня стали:

• Ниша в стене. При обустройстве спального места таким образом уменьшается риск сквозняков, создается ощущение уюта и защищенности. Важно, чтобы размер ниши полностью соответствовал габаритам матраса во избежание дискомфорта и быстрого износа спальной принадлежности
• Подиум. Матрас на небольшом возвышении (10-15 см) – удачная идея для зонирования и визуального отделения места для отдыха от общего пространства спальни.
• Укладка на пол и стилизация. Сон на матрасе, размещенном прямо на полу, может быть комфортен в тех случаях, когда интерьер спальни выдержан грамотно. Освещение, отсутствие сквозняков, мягкая и спокойная цветовая гамма, соответствующий декор позволят погрузиться в атмосферу традиционного японского дома, лофта или экостиля и полностью расслабиться.

Сон на полу нередко позволяет по-новому взглянуть на качество отдыха. Однако именно грамотно подобранный матрас обеспечивает необходимый комфорт и правильную поддержку тела во сне даже в таких случаях – а значит, на его поиски не стоит жалеть сил.

Плюсы и минусы сна на жестком

Сон – это важнейшая потребность организма человека. Во время сна восстанавливаются силы, поэтому именно утром мы максимально бодры и отдохнувшие. Но так происходит не всегда. Некоторым людям сон не приносит удовольствия и полноценного отдыха, а поутру они ощущают усталость и слабость. В определенных случаях, причина такого состояния – неудобное спальное место. Кто-то в качестве альтернативы пробует спать на полу. Поэтому стоит разобраться, приносит ли пользу такой сон, или же, наоборот, вредит человеческому организму.

Сон на полу – мода или здоровье?

Много людей считает, что сон на полу – это просто модная тенденция. Но эти люди даже не догадываются о том, что для некоторых в мире это единственно доступный или традиционный способ сна. В основном такой метод практикуется в плохо развитых государствах, таких как Папуа Новая Гвинея и других странах среди народов, проживающих в джунглях, а также в странах с сильными культурными и жесткими иерархическими порядками — Древнем Китае и Японии. Там с давних времен было принято и сидеть, и спать на полу. Пропагандировалось, что именно так человек обретает единство со Вселенной. А все потому, что так человеку легче рано вставать и выходить работать в поле, так же его не тянет вечером валяться, ведь сон на полу не самое больше удовольствие. Известно, что во многих странах люди до сих пор не пользуются кроватями, диванами и другими спальными местами, так как у низших сословий сквозь века выработалась привычка к жестким поверхностям. Стоит отметить, что высшие сословия в этих культурах все же пользуются матрасами, например, японцы спят на футонах — нетолстые хлопчатобумажные матрасы. Здесь же важно понимать, что структура позвоночника японцев и китайцев, из-за вековых традиций претерпела существенные изменения и значительно отличается от структуры европейцев. Поэтому если для японца сон на полу — приемлемый вариант, то европейцу следует отнестись к такому решению взвешенно и серьезно. Лучше всего в этом случае, по мнению остеопатов, полежать пару часов на полу и затем перебраться на хороший матрас для дальнейшего правильного и полезного отдыха. А вообще, в таких делах не стоит следовать моде или прислушиваться к советам друзей или знакомых, матрас — сугубо индивидуальная вещь и решение должно приниматься пользователем самостоятельно исходя из своих собственных предпочтений. А самый простой способ для человека это понять — вспомнить на чем спал сегодня ночью, проанализировать какая жесткость у спального места по его мнению и, что хотелось бы изменить — сделать ее плотнее или мягче. Можно сравнить свое самочувствие на утро и степень жесткости домашнего спального места со сном у знакомых, гостинице, и сделать определенные выводы. Например, если кровать в гостях мягче чем дома и пробуждение утром стало комфортнее — по возвращению домой следует положить на свое спальное место одеяло и попробовать так поспать. И наоборот. В конце концов не нужно стесняться: можно полежать в шоуруме матрасов или заказать услугу «тестирование матраса на дому».

FLEX DREAM NOVA

EVITA ZONE

EVITA NORMA

Полезно ли вообще спать на жестком?

Чтобы разобраться во всех нюансах сна на полу, в первую очередь, необходимо понять, полезно ли в целом спать на жесткой поверхности.

Преимущества

К сожалению, с точки зрения здоровья их нет. Известно что даже в каменном веке в пещере первобытные люди подкладывали себе под тело сено, папоротник, шкуры животных и др. Даже если понаблюдать за животным миром — все птицы и животные таскают в свои гнезда, дупла, норы — опилки, траву и др. Даже волки и собаки предпочитают спать на траве, в крайнем случае на земле. Так что пол это все-таки очень жесткая искусственно созданная человеком поверхность не пригодная для сна человека.

Единственное преимущество, которое приходит в голову — это экономия на подстилке и то, очень сомнительное в отдаленной перспективе, так как в ближайшем будущем придется решать проблемы со здоровьем, что встанет дороже.

Сон на матрасе сулит пользу для позвоночника человека. Во время сна на матрасе все мышцы максимально расслабляются, сосуды не пережимаются, нервные окончания не сдавливаются и не происходит смещения позвонков.

Так как вес распределяется равномерно, улучшается и циркуляция крови, восстанавливаются клетки организма, а все внутренние органы получают необходимую порцию кислорода. Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности может наоборот, создать предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока.

Следует помнить, что шейные позвонки нуждаются в правильной поддержке. Если человек решил спать на жесткой поверхности, то лучше всего купить подушку с подшейными валиками, которая будет поддерживать голову в правильном положении, что обеспечит здоровый и полноценный отдых. В результате человек сможет ощутить прилив сил, бодрость, заметить улучшенное самочувствие и хорошее настроение.

Недостатки для организма

Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности создает предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока, излишней нагрузке на суставы и мягкие ткани.

В первую очередь, важно обратить внимание на то, правильно ли подобрана подушка, на которой человек собирается спать. Например, если голова будет выше по уровню, чем ноги, или же, наоборот, это может привести к бессоннице и плохому самочувствию.

Также навредить организму может холодный пол, ведь это чревато переохлаждением и всевозможными серьезными болезнями. Чтобы избежать подобного, на пол можно постелить хотя бы тонкий матрас для дивана. Также следует позаботиться об отсутствии сквозняков и холодного воздуха в комнате.

Не менее важным для здоровья человека является и чистота пола. Поэтому тот, кто решил спать на нем, должен быть готов к частой уборке и аллергии на пыль в будущем. Ведь дышать пылью всю ночь – это не только очень вредно, но и опасно для организма.

Когда и кому рекомендовано

Сон на жесткой поверхности может порекомендовать только врач в определенных случаях. Например, это могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Тем не менее, даже если он посоветует спать на жестком, следует прислушиваться к себе и своему самочувствию, и отказаться от этой затеи если будут нехорошие ощущения после пробуждения. Все-таки понятие «жесткий» у всех свое, точно так же как «кислое» и «сладкое». То, что врач подразумевает под словом «жесткий» является понятием достаточно относительным и может быть вовсе не жестким для определенного человека, так как каждый организм индивидуален. Ведь ощущение и понимание жесткости приходит из опыта: то, на чем человек спал с детства, то, на чем спит сейчас — зависит от веса, от конституции тела, от температуры в комнате (любит ли человек спать в прохладе или тепле — от этого отличается плотность материалов) и многих других факторов.

Мифы о сне на полу и жестких поверхностях

Сон на жесткой поверхности не избавит от всех болезней, а в некоторых случаях может только усугубить состояние. Только при определенных обстоятельствах сон на полу может положительно влиять на организм человека. Но это все очень индивидуально и выбирать такой метод стоит лишь имея рекомендации врачей.

Самое полезное для позвоночника — прислушаться к себе, остановить свой выбор на хорошем качественном матрасе и правильно подготовиться ко сну.

Противопоказания

Большинство людей выбирают такой метод сна именно из-за болезней спины, но важно помнить, что это в какой-то степени заблуждение и для сна на полу существует множество противопоказаний. Врачи не советуют спать на полу людям с лишним весом, так как в этом случае организм и позвоночник в частности будут испытывать большую нагрузку, но никак не отдыхать. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение (большой вес оказывает значительное давление на мышцы). Если человек имеет серьезные проблемы со спиной и наблюдается у специалиста, назначать себе самостоятельно сон на полу нельзя. Правильно будет придерживаться рекомендаций врача и не заниматься самолечением. Все-таки существуют случаи, при которых сон на твердых поверхностях может только усугубить болезнь.

Также от сна на полу и на чрезмерно жестких поверхностях следует отказаться людям, которые испытывают постоянный дискомфорт и сильные боли. В таком случае это вряд ли избавит человека от мучений, поэтому правильнее обратиться к специалистам и выявить проблему.

Правильная подготовка ко сну на полу или чрезмерно жесткой поверхности

Все же если принято решение спать на полу или чрезмерно жесткой поверхности, чтобы сон принес максимальную пользу и комфорт, следует правильно подготовить спальное место.

В первую очередь, следует понимать, что сон на полу не предполагает полное отсутствие какой-либо постели. Спать непосредственно на самом полу – вредно и очень неудобно. В таком положении мышцы не расслабляются, сосуды пережимаются, а кровообращение нарушается. Да и в целом, вряд ли кому-то удастся уснуть в таких условиях. Поэтому первый шаг – подготовка постели. Лучше всего остановить свой выбор на упругом матрасе, на котором тело не будет проваливаться. Если матраса нет, можно применить специализированный тонкий матрас. Такие делают для диванов и, как правило, у них небольшая высота — от 3 до 15 см. Удачным решением будет применение диванного матраса. А уже сверху следует постелить простынь.

Большинство людей задаются вопросом: нужна ли подушка в таком случае? Наиболее правильным решением будет применение правильно подобранной подушки. Так как если человек меняет жесткость спального места, то придется поменять и подушку, которая подбирается не только с учетом конституции спящего, но и с учетом жесткости спальной поверхности. Традиционную большую подушку 70х70 использовать не рекомендуется, так как положение шеи будет сильно завышено. Спать абсолютно без подушки тоже не считается полезным, так как у мышц шеи таким образом отсутствует опора, и через некоторое время они просто начинают болеть. Укрываться можно чем угодно. В жаркое время легким покрывалом или простыней, а в холодный период – одеялом.

Чтобы обеспечить себе комфортный сон, нужно выбрать правильное место. Лучше всего размещаться подальше от окон, батарей и других отопительных приборов. Перед сном комнату рекомендуется хорошо проветривать.

Кроме того, необходимо выбирать такое место, где будет достаточно пространства. То есть, лучше всего расположить постель подальше от стен и других препятствий. Это позволит не сковывать себя во время сна и избежать различных травм.

Индивидуальная степень жесткости

Можно сделать вывод, что сон на жесткой поверхности или даже на полу — подходит далеко не каждому человеку. Чтобы не добавить своему здоровью проблем, все-таки советуем остановить свой выбор на хороших матрасах, например, ортопедических или анатомических с разной степенью жесткости, индивидуально подобрать которые предлагаем из ассортимента нашего интернет-магазина. Консультанты с радостью окажут помощь в подборе и тестировании изделия.

Советы любителям спать на полу

В один прекрасный день ваша поясница, устав страдать от постоянной нехватки внимания, заявляет: «Выбирай: или я – или мягкая кровать!» За окнами – холодно, сыро, дует противный ветер…  «Подходящее времечко», что ни говори! И хотя вы часто слышали о пользе сна на полу, далеко не каждый всерьёз на это отважится. Однако, на наш взгляд, попробовать все-таки стоит! Кто знает, может, вам понравится?

Зачем это нужно

Очевидно, что только ровная и жесткая поверхность позволяет в полной мере выпрямить позвоночник, расправить плечи и как следует отдохнуть. Это особенно важно при современном малоподвижном образе жизни, когда большая часть суток тратится на то, чтобы зарабатывать сколиоз перед компьютером. А также для тех, у кого уже имеются проблемы с позвоночником и соответствующие предписания врача.

Кроме того во время сна на твердой поверхности поневоле приходится постоянно менять положение тела – это помогает «не залеживаться», избегая передавливания мышц и капилляров.

Вот так и получается, что, попробовав ложиться на пол вместо кровати (например, в гостях), многие отмечают улучшение самочувствия, снижение боли в спине и прилив свежих сил по утрам.

Подготовка – половина дела

Перенести спальное место на пол можно в любой момент. Однако при этом полезно учитывать несколько рекомендаций:

• Во-первых, нагрузка на мышцы спины должна распределяться равномерно. На боку или, тем более, на животе, выспаться трудно, так как в этом случае появляется ненужное и вредное искривление позвоночника. Поэтому, привыкайте спать на спине. Это действительно сложная задача, но оно того стоит.
• Во-вторых, на полу обычно скапливается большое количество грязи и пыли, и чтобы не дышать ею всю ночь, крайне желательно производить регулярную уборку с помощью хорошего пылесоса, влажной тряпки и других доступных средств.
• Как несложно догадаться, гораздо лучше высыпается тот, кто не боится, что на него наступят ночью. Итак, предупредите близких о своей новой привычке заранее! А чтобы вас не продуло на сквозняке, располагайте постель подальше от окон и дверей, в уютном и безопасном уголке вашего дома.
• Если пол все же слишком холодный, и вы опасаетесь проснуться с насморком, закажите наматрасник с подогревом – это верный способ избежать переохлаждения.
• Чтобы не возникало перенапряжения в шейном отделе позвоночника, обязательно пользуйтесь подушкой, хотя бы в форме валика из плотного материала.

Другие варианты?

Для тех, кто желает спать на твердом, но пока не спешит перебираться на пол, доступен промежуточный вариант: ровная деревянная доска, которую кладут на кровать сверху. Такая конструкция нравится даже родителям – как-то спокойнее, когда ребенок спит на возвышении.

Тяжело найти хорошие доски или фанеру? Тогда подойдет обычная деревянная дверь. Правда, по словам опытных людей, трудно передать словами переживания человека, который, оттолкнувшись во сне ногой от спинки кровати, внезапно падает на пол вместе с дверью…

На 5 см комфортнее

Кое-кто может возразить, что спать на полу жестко и неудобно.  Кости болят, мышцы немеют, утром проступают синяки… А позвоночник, мол, оказывается «в подвешенном состоянии» и не отдыхает нормально. Что ж, все полезно в меру. Глупо было бы пытаться расслабиться на абсолютно голом ковролине или досках!

Многие трудности легко устраняются – достаточно лишь заказать матрас Roll Up Air из эластичной пены Ecocell. Она помогает перераспределить давление и достичь положения, при котором спина полностью лежит на опоре. Особенно же близок данный вариант жителям маленьких или съемных квартир – ведь теперь «кровать» можно просто свернуть и засунуть в шкаф. Представьте, сколько места при этом освобождается!

Все люди разные

Решившись изменить свои привычки, необходимо понимать, что какое-то время уйдет на адаптацию. Доверяйте своим ощущениям и не устраивайте организму испытаний на прочность. Помните: наша цель – вовсе не насилие над собой, а крепкий сон и здоровая спина!

Полезно ли спать на полу?

Reminder запустил рубрику «Вопрос», в которой мы, основываясь на последних научных данных, отвечаем на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос читателя Александра:

🛏 Некоторые считают, что спать на полу без матраса полезно для спины. Так ли это? 

Коротко

Польза сна на полу научно не доказана. Но есть данные, что сон на умеренно жесткой поверхности может ослабить боль в спине.  

Подробнее

Сторонники сна на полу без матраса считают, что эта практика предотвращает боли в спине и суставах, а также головные боли — и даже помогает исправить осанку. Есть ли у этого мнения какая-то научная база? Есть, но довольно шаткая — одно-единственное антропологическое исследование. По его данным, представители незападных цивилизаций, которые до сих пор традиционно спят на земле, как правило, реже страдают от проблем со спиной и суставами. Но степень достоверности у этого исследования низкая, потому что в нем не учтены другие факторы, связанные с образом жизни. Например, уровень физической активности, от которого точно зависит состояние мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, «голая земля» — намного мягче и эластичнее, чем материалы, которыми покрывают пол в современных домах. 

Никаких других данных, подтверждающих или опровергающих благотворный эффект сна на полу, в научных базах нет. Зато есть данные о зависимости между жесткостью матраса и болевыми ощущениями в спине. Ученые провели такой эксперимент: в течение 90 дней испытуемые, страдающие от постоянных болей в пояснице, вызванных чрезмерной нагрузкой на связки, мышцы, межпозвонковые диски и суставы, спали на разных матрасах. Одна группа — на жестких, вторая

— на мягких, третья

— на умеренно жестких. И в третьей группе болевые ощущения уменьшились. Травматолог-ортопед Вера Качурина объясняет этот эффект так: во время сна позвоночник должен сохранять естественное положение, а напряжение мышц должно быть минимальным. В мягкий материал позвоночник погружается достаточно глубоко, поэтому мышцам приходится постоянно напрягаться, чтобы поддерживать его в оптимальном положении, а это может привести к перенапряжению. Когда же мы спим на слишком твердой поверхности (отметим, что пол — твердая поверхность), костные выступы подвергаются слишком сильному давлению. По всей видимости, полужесткая поверхность

— это золотая середина. Но и тут есть нюансы. 

Степень жесткости — это не универсальная характеристика. Из-за разницы в весе два человека будут давить на матрас с разной силой, а значит, нагрузка на их мышцы и кости не будет одинаковой. Единственный способ определить свою золотую середину — экспериментировать с разными поверхностями. Но если у вас есть заболевания позвоночника, то перед этими тестами обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

Что еще стоит учесть: 

• На полу, особенно если он покрыт ковром, скапливается много пыли, грязи, микроорганизмов и микрочастиц кожи. Если вы страдаете астмой или аллергией, контакт с ними может быть опасен. 

• Пол (без подогрева) — самое холодное место в комнате: разница с температурой у потолка может составлять несколько градусов. По законам физики, холодный воздух всегда стремится вниз, а теплый — вверх. Поскольку идеальной для сна считается температура от 18 до 22 градусов, в летнюю жару спать на полу действительно может быть комфортнее, чем на кровати. Но зимой, осенью и весной вы будете часто просыпаться из-за идущей от пола прохлады. 

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Почему появляется страх перед звонками? Как с ним бороться?

Правда ли, что горький шоколад полезен?

Полезно ли спать на полу? | Здоровая жизнь | Здоровье

Некоторые считают, что спать на жесткой поверхности, например, класть вместо матраса доску или обустраивать спальное место на полу, очень полезно для позвоночника и помогает при болях в спине. Но врачи с этим готовы поспорить. Абсолютно ровная и слишком твердая поверхность так же неудобна для позвоночника, как и чересчур мягкая перина. Спать на жесткой поверхности вредно еще и потому, что в таком положении мышцы тела не могут расслабиться.

Как лучше спать на полу?

«Место для сна должно быть удобным и комфортным. Комфортнее будет сон на матрасе, поскольку слишком жесткая поверхность является непривычной для человека. Если же кто-то получает расслабление от сна на полу, то следует запастись плотным матрасом или ковриком, чтобы позвоночник находился в правильном положении, а сам человек не чувствовал никакого дискомфорта», — рассказала АиФ.ru врач-сомнолог Научного центра неврологии Ирина Завалко.

Да, сон на твердой поверхности формирует хорошую осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника, но при этом важно, чтобы эта поверхность не была слишком твердой. Если спать в буквальном смысле на доске, то поясница будет постоянно находиться в напряжении. Поэтому для получения полноценного отдыха и комфорта в таком случае необходимо стелить на пол плотный матрас либо специальный коврик, а также использовать специальную плоскую подушку или валик, поддерживающие голову в нужном положении.

Спальное место лучше размещать подальше от окон и отопительных приборов, а само помещение — хорошо проветривать. «Если человек не страдает снижением иммунитета и не заболевает от сквозняков, то спать можно и на полу. Для хорошего и полноценного сна полезны прохладный воздух и нормальная влажность. Температура воздуха в спальне рекомендуется достаточно низкая, 18-22 градуса Цельсия. Безусловно, при этом необходимо комфортное и теплое одеяло, также важно проветривать помещение, особенно когда включено центральное отопление. Если вы оборудуете место для сна на полу, то нужно продумать детали: комфортность, температурный режим, чтобы не мешали домашние животные, если они есть, и чтобы не было шумно. Остальные вариации возможны любые, главное, чтобы человеку было комфортно и удобно», — говорит Завалко.

Если есть желание спать на твердой поверхности, то можно также поместить доску на обычную кровать, а сверху постелить тонкий матрас. Полезным будет сон и на достаточно жестком ортопедическом матрасе.

Кому нельзя спать на жестких поверхностях?

Врачи не рекомендуют спать на слишком жестких поверхностях людям с серьезными заболеваниями спины. При остеохондрозе, сколиозе, радикулите, межпозвоночной грыже, артрите и в послеоперационный период нужно подбирать определенную жесткость матраса, поскольку слишком твердая поверхность может оказывать дополнительное давление на мягкие ткани, перекрывать кровоток, провоцировать онемение и затекание конечностей, а также осложнения и обострения хронических заболеваний.

Смотрите также:

Полезно ли спать на полу?

0

15.02.201722:2015.02.2017 22:20:58

Если вы хотя бы раз в жизни задумывались о правильной организации сна, то наверняка слышали о пользе твердой ровной постели. А есть ли в вашем доме что-либо более твердое и ровное, чем пол? Да, именно так. Для позвоночника, кожи, нервной системы, всех внутренних органов именно пол станет местом оздоровления.

Полезно ли спать на твердой поверхности?

Безусловно! Только такой сон поможет вам исправить уже появившиеся нарушения осанки и не допустить новые. Давайте подробнее рассмотрим, какие процессы происходят в организме человека, решившего променять теплые мягкие перины на ровный и чистый пол:

• имеющиеся нарушения в позвоночнике исправляются, на пару сантиметров увеличивается рост, перестают мучать боли в шеи и спине,




• улучшаются пищеварительные процессы,




• работа щитовидной железы нормализуется, уходит лишний вес,




• ускоряется кровообращение, омолаживается кожа,




• активизируются процессы очистки крови,




• склероз сосудов мозга у тех, кто не мучается сомнениями по поводу того, можно ли спать на полу, никогда не возникает.

Как организовать здоровый сон

Если идея о ночном возлежании на полу вызывает теперь у вас лишь положительные эмоции, то самое время приступить к созданию для себя нового уютного местечка:

1. вымыть пол (не используя при этом сильно пахнущих моющих средств, лучше просто ограничиться водой),




2. постелить натуральный коврик (лучше всего не слишком толстый, из шерсти),




3. застелить импровизированное ложе простыней из натуральных тканей (если его нет, то можно быстро заказать постельное белье через магазин),




4. приобрести или самостоятельно сделать небольшой валик под голову,




5. от мягких подушек придется отказаться совсем.

Нужно подчеркнуть важность натуральности всех составляющих вашей новой «кровати». Отлично если пол сделан из дерева. Про постельное белье можно говорить бесконечно. Первое время спать на твердом полу будет непросто (хотя игра и стоит свеч). Возможно, именно новый комплект (к примеру, постельное белье Мона Лиза) поможет вам привыкнуть к временным неудобствам.

15.02.201722:2015.02.2017 22:20:58

Хорошо ли вам спать на полу?

Многие предпочитают спать на полу. В некоторых культурах на самом деле более распространено спать на полу, а не на кровати. Некоторые люди спят на полу по более личным причинам. Сон на полу позволяет человеку вести более минималистичный образ жизни, который многие предпочитают. Некоторые люди могут спать на полу, потому что в настоящее время у них нет места или бюджета для полноразмерной кровати.

Независимо от того, что изначально вызвало у вас интерес к сну на полу, нормально задаться вопросом, хорошо ли это для вас.Несмотря на то, что сон на полу имеет потенциальные преимущества и недостатки, научных исследований по этому вопросу еще очень мало. Если вы планируете спать на полу, возможно, будет полезно понять плюсы и минусы, прежде чем принимать решение.

Преимущества сна на полу

Возможные преимущества сна на полу включают более низкую температуру сна, облегчение боли в спине и улучшение осанки.

Более низкая температура может быть более комфортной

Повышается температура, поэтому сон на полу обеспечивает более прохладный сон.Когда пол сам по себе холодный, он быстро снижает тепло вашего тела. Тем, кто спит жарко, это может сделать сон более комфортным, особенно в жаркие летние месяцы. В общем, люди, как правило, лучше спят в более прохладной спальне.

Может облегчить боль в спине

Многие люди считают, что более жесткий матрас лучше при болях в спине, в том числе 75% хирургов-ортопедов. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта также рекомендует людям с болями в спине спать на твердой поверхности.

Причины болей в спине многочисленны и разнообразны. В зависимости от того, что вызывает боль в спине и какое положение для сна вы предпочитаете, возможно, более твердая поверхность для сна может принести некоторое облегчение. Например, во время беременности часто возникают боли в спине. Хотя большинство беременных женщин, скорее всего, предпочитают кровати, некоторым может быть удобнее спать на твердой поверхности, например на полу.

Некоторые люди спят на матрасах, которые слишком мягкие для их веса. Если матрас слишком мягкий, вы, скорее всего, глубоко погрузитесь в него.Это может привести к неправильной осанке во время сна, из-за чего позвоночник искривится. Это смещение может увеличить давление на позвоночник и вызвать боль в спине.

В одном метаанализе 24 исследований исследователи обнаружили, что из всех типов матрасов, матрасы средней жесткости последовательно показали, что они обеспечивают наибольшее облегчение боли в спине, наряду с улучшенным выравниванием позвоночника и качеством сна. Однако матрасы средней жесткости все же значительно мягче пола.

Это может улучшить вашу осанку

Плохая осанка может быть еще одной причиной болей в спине и привести к другим проблемам, таким как снижение гибкости, смещение позвоночника и повышенный риск травм.Правильная осанка поддерживает естественную кривизну позвоночника. Сон на полу поможет вам держать позвоночник прямо во время сна, поскольку вам не нужно беспокоиться о том, что вы слишком глубоко погрузитесь в матрас. Однако вам может потребоваться использовать подушки, чтобы уменьшить давление на позвоночник, например, подложив под поясницу тонкую подушку.

Недостатки сна на полу

Возможные недостатки сна на полу могут включать усиление боли в спине, аллергии и дискомфорта.

Может усилить боль в спине

В то время как некоторым людям, страдающим болями в спине, полезно спать на полу, у других может усилиться боль в спине. Без надлежащей амортизации вокруг точек давления, таких как бедра и плечи, сон на полу может вызвать скованность и дискомфорт.

Исследования взрослых, страдающих болями в пояснице, показали, что среди различных типов матрасов матрасы средней жесткости обеспечивают большее облегчение в течение 90-дневного периода — как в течение дня, так и во время лежания в постели, — чем жесткие матрасы.

Может быть слишком холодно, чтобы чувствовать себя комфортно

Когда дело доходит до сна на полу, то, что может быть преимуществом летом — более прохладная поверхность для сна, — может быть недостатком зимой. Из-за повышения температуры некоторые люди считают, что спать на полу слишком холодно.

Это может увеличить воздействие аллергенов

В вашей спальне обитают несколько потенциальных аллергенов, от пылевых клещей и пыли до плесени, любой из которых может нарушить качество вашего сна. Спая на полу, вы можете подвергнуться воздействию большего количества аллергенов и, как следствие, испортить качество сна.

Безопасно ли спать на полу?

Некоторым людям следует избегать сна на полу, в том числе пожилым людям и людям с определенными заболеваниями, проблемами с подвижностью или аллергией. Если вы относитесь к одной из этих групп риска, перед сном на полу проконсультируйтесь с врачом.

С возрастом нам легче становится холодно, и наши кости слабеют. Пожилые люди также могут иметь артрит или проблемы с подвижностью, что увеличивает риск падения. Сон на полу может усилить ощущение холода или повысить риск получения травмы.

У некоторых людей есть заболевания, которые делают их более чувствительными к холоду, например анемия, гипотиреоз или диабет. Сон на полу может усилить это ощущение.

Если вам сложно садиться и вставать, особенно с пола, лучше спать на кровати или на модифицированной кровати. Людям с ограниченными физическими возможностями легче забираться на более высокую кровать и вставать с нее, чем при размещении матраса на полу. Подъем с пола в положение стоя может увеличить риск возникновения боли в спине.

Как спать на полу

Если вы решили попробовать спать на полу, вы можете попробовать эти советы, чтобы сделать свой сон более комфортным.

Держите пол в чистоте и ясности

Поддержание чистоты в спальне и отсутствие беспорядка облегчает получение свободного пространства, способствующего сну. Если вы собираетесь спать на полу, очистите пространство вокруг спальной зоны от всего, чем вы можете пораниться или на что можно перевернуться. Регулярно пылесосьте, подметайте или вытирайте пол, чтобы собрать мусор и аллергены.Также часто мойте постельное белье на полу.

Создайте свою кровать

Как и в случае с обычной кроватью, у вас есть множество возможностей для создания идеального спального места на полу. Некоторые люди выбирают минимальный маршрут и спят просто на одеяле или коврике. Другие предпочитают более мягкую подушку, такую ​​как спальный мешок, футон или топпер из пены с эффектом памяти. Существуют также складные или сворачивающиеся матрасы для сна на полу. Наконец, вы можете положить традиционный матрас на пол и отказаться от каркаса кровати.Добавьте дополнительные листы и слои, чтобы чувствовать себя комфортно.

Поддержите положение сна

Когда вы переходите на пол, ваше предпочтительное положение для сна может измениться. Вы можете обнаружить, что вам полностью нравится другая поза для сна. Какое бы положение вы ни выбрали, вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать естественную кривизну позвоночника и комфортно спать.

Спина может положить тонкую подушку под поясницу, а другую подушку под колени, чтобы уменьшить давление в пояснице.Для выравнивания позвоночника подушки для головы должны заполнять пространство между шеей и полом. Подушка средней толщины часто лучше всего подходит для спины.

Боковые шпалы могут помещать подушку между коленями для снятия напряжения. Дополнительная тонкая подушка между талией и полом также может быть удобной. Во избежание болей и болей подголовники должны иметь более высокую высоту, достаточную, чтобы заполнять пространство между краем плеча и затылком.

Спящие на животе подвергаются наибольшему риску растяжения шеи и спины.Чтобы этого избежать, попробуйте спать без подушки для головы (или с очень тонкой). Небольшая подушка под бедрами также может уменьшить дискомфорт.

Протестируйте с помощью сна

Сон на полу может радикально отличаться от сна на кровати. На привыкание может потребоваться некоторое время, несколько дней или больше. Попробуйте спать на полу в разных положениях и сначала проверьте это, вздремнув.

Некоторым людям удобно спать на полу, а другим — нет.Если вам это не нравится, вы всегда можете вернуться к традиционной кровати.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как безопасно спать на полу (руководство из 5 шагов)

Сон на полу

Сон на полу обычно не идеальная ситуация (если только вы не похожи на Диллона, который регулярно спит на полу), но Иногда нужно делать то, что нужно, чтобы нормально отдохнуть. Может быть, вы только что переехали в дом, а матрас еще не доставили, или, может быть, у вас есть короткий конец палки, и вам придется спать на полу в следующий отпуск из-за нехватки кроватей.В других частях света есть даже люди, которые предпочитают спать на земле, так как это помогает предотвратить боли в спине и шее. В любом случае, вот пошаговое руководство о том, как удобно спать на полу.

Как спать на полу

Независимо от того, почему вы выбрали пол в качестве места, где можно зафиксировать свои z, вот пошаговое руководство о том, как спать на полу с комфортом.

Шаг 1. Найдите мягкую поверхность

Если вам нужно спать на земле, вы должны хотя бы найти мягкую поверхность, на которой можно спать. Ковровое покрытие на полу намного удобнее, и на нем легче спать, чем на паркетном полу . Твердые поверхности могут затруднить засыпание и вызвать раздражение точек давления, поэтому найдите место на одном уровне с ковром или ковриками.

Если для вас нет коврового покрытия, убедитесь, что вы приняли дополнительные меры предосторожности на втором шаге.

Шаг 2: набивка, одеяла и другие одеяла

Следующим шагом является добавление дополнительной набивки для усиления. Дополнительная амортизация полезна для вашей спины и точек давления , и она сделает ваш сон на полу более приятным.Попробуйте найти что-нибудь более толстое, например, одеяло или спальный мешок.

Если у вас нет ни одной из этих вещей, вы можете укладывать одеяла друг на друга в крайнем случае. На самом деле вам просто нужно убедиться, что ваше одеяло достаточно поддерживает вашу спину, но достаточно мягкое, чтобы не раздражать точки давления.

Если сложить несколько одеял, вам будет намного комфортнее спать на полу.

После того, как вы заправили импровизированную кровать, найдите хорошее теплое одеяло, чтобы накрыть себя, чтобы вам было уютно всю ночь.Земля намного холоднее матраса или дивана, особенно если вы живете в прохладном климате — так что не забудьте укутаться!

Шаг 3. Используйте подушки как для головы, так и для суставов

При установке временной грунтовой кровати вам нужно иметь под рукой как минимум две подушки — но они подходят не только для головы. Один будет использоваться для поддержки вашей головы, а другой будет служить подушкой для вашего колена и, возможно, ваших тазобедренных суставов.

Если вы планируете спать на полу, вам может очень пригодиться мягкая подушка.

Это не похоже на то, что вы восстанавливаетесь после операции на колене — вы не пытаетесь поднять колено высоко в воздух.Скорее, вам нужны более тонкие подушки, чтобы обеспечить небольшую дополнительную амортизацию и предотвратить давление суставов на твердую землю. Однако, когда дело доходит до дополнительной набивки подушки, все зависит от предпочитаемого вами типа спящего.

Шаг 4: Определите свое положение для сна

Когда вы ложитесь спать на матрасе, в каком положении вы обычно спите? Если вы в основном спите на боку. , как и 68,7% участников нашего исследования сна, вам нужно положить подушку между коленями, чтобы они не касались друг друга.Это дает им больше поддержки и комфорта, поэтому вы с большей вероятностью будете спать всю ночь без перебоев.

Для тех, кто любит спать на животе, , которые похожи на меня (Сонный двор Маккензи Диллон), вам будет лучше с тонкой подушкой под бедрами и более толстой под коленями. Это поднимет нижнюю половину вашего тела всего за одно касание, так что ваш позвоночник будет находиться в правильном положении, и ваши колени не будут тереться о землю всю ночь.

Если вы планируете спать на спине , копчик и лопатки могут стать нежным трением о землю. Имея это в виду, вы можете положить небольшую подушку или сложенное полотенце под эти области, а также под колени, чтобы сохранить выравнивание и предотвратить болезненность.

Шаг 5: почувствуйте себя комфортно

Если вы не почувствуете себя комфортно сразу, вы не получите полноценного сна, поэтому меняйте положение, пока не почувствуете, что вам достаточно комфортно, чтобы заснуть.Вы также можете переставить подушки, как только почувствуете себя комфортно, чтобы убедиться, что они по-прежнему поддерживают те части вашего тела, которые нуждаются в амортизации.

Если вы находитесь в ситуации, когда ваша напольная кровать предназначена для длительного проживания, не беспокойтесь, если вы почувствуете небольшую боль в первую или две ночи. Как и все остальное, практика ведет к совершенству, и вы узнаете, как сделать сон на полу более комфортным для себя благодаря опыту, пробам и ошибкам.

Помогает ли сон на полу при боли в спине?

Боль в спине — не повод для смеха, это одна из самых частых жалоб, которые люди обращаются к врачам.Почти 65 миллионов человек в США сообщают о недавних болях в спине, из которых 16 миллионов — хронические.

Если вы страдаете от болей в спине, возможно, вы думаете о том, чтобы поспать на полу, чтобы получить некоторое облегчение. Но прежде чем вы это сделаете, важно знать, как правильно спать на полу, чтобы не усугубить боль в спине. Также важно понимать, что сон на полу может совсем не избавить от боли в спине.

Если вы спите на матрасе, который слишком мягкий, чтобы обеспечить вам необходимую поддержку, сон на твердой поверхности, например на полу, может принести некоторое облегчение, по крайней мере, временно.Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, прежде чем прибегать к полу, например, добавить фанеру под матрас, добавить коробчатую пружину, поставить матрас на пол или получить каркас кровати-платформы, который может повысить ваш комфорт и обеспечить необходимую поддержку. .

Как и в большинстве случаев, матрасы — это золотая середина. Исследования показывают, что матрасы средней жесткости лучше всего снимают боль. Прежде чем отправиться на пол, выберите лучшие из доступных твердых матрасов.

Негативное влияние сна на полу

Если вы спите на полу из-за нехватки матрасов, сегодня на рынке есть много доступных вариантов матрасов. Реальность сна на полу такова, что, хотя это может сработать для некоторых людей, у него есть список болезненных и неудобных возможностей.

Это может вызвать боль в спине

Вы можете спать на полу по разным причинам, в том числе для облегчения боли в спине, но знаете ли вы, что сон на полу действительно может вызвать боль в спине?

Согласно Healthline, сон на очень твердой поверхности, например на полу, может привести к неестественному положению позвоночника.Это также может вызвать повышенное давление на точки давления. Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия твердых поверхностей на позвоночник, есть основания полагать, что более твердые поверхности, такие как полы, могут вызывать боли в спине.

Полы могут содержать аллергены

Если вы спите на полу с ковровым покрытием и заметили рост аллергии, мы знаем почему! Ковры собирают аллергены, такие как пыль, пылевые клещи, перхоть, плесень и даже бактерии от разливов и несчастных случаев. Если вы когда-нибудь вытаскивали старый ковер из дома, вы точно знаете, о чем мы говорим.

Если вы спите на полу и часто испытываете симптомы аллергии, такие как чихание, заложенность или насморк, зуд в глазах, кашель, затрудненное дыхание и усталость, вы можете рассмотреть возможность альтернативного режима сна. Если это невозможно, попробуйте увеличить барьер между вами и ковром.

Пол может быть холодным

Вы когда-нибудь замечали, как собакам нравится лежать на полу в жаркий летний день? Это связано с тем, что твердые поверхности пола часто являются самой прохладной частью дома в жаркую погоду.Если летом вы спите на полу, вы можете наслаждаться прохладой. С наступлением зимы ваша ранее прохладная поверхность для сна может превратиться в источник холода и дискомфорта, поскольку холодная поверхность пола снижает температуру вашего тела.

Сон на полу — как это сделать правильно, чтобы облегчить боль в спине

Сон на полу может показаться странной идеей нового века. Я имею в виду, что у нас есть кровати по какой-то причине, верно? Мы так привыкли устраиваться на ночь на наших удобных матрасах, устроившись среди пушистых подушек.

Но знаете ли вы, что сон на полу может облегчить боль в спине? Да, в этом есть свои преимущества!

Ошибки могут быть неприятными. Это может быть воспоминание, которое вы захотите похоронить в своей пене с эффектом памяти и мягких чехлах. Но если вы все сделаете правильно, это может быть лучшее, что вы когда-либо делали. Вы можете избавиться от боли, которая была с вами годами.

Готовы попробовать? Мы разберем все за и против, чтобы вы могли принять взвешенное решение.

Почему мы спим в кроватях?

Сон на полу отличается от сна в кровати. Кровати созданы специально для комфорта, а пол — нет. Пол разработан, чтобы сделать ходьбу легкой. Но ходьба и сон имеют совершенно разные механизмы!

Это не значит, что спать на твердой плоской поверхности — это плохо. Вовсе нет. Обдумайте этот вопрос: Почему вы спите в кровати ?

Я думаю, что большинство из нас никогда не рассматривали ответ на этот вопрос.После долгих размышлений я действительно смог придумать только один правильный ответ. Потому что именно так меня научили спать .

Родители не забирают домой своего новорожденного и не устраивают на полу гнездышко. С самого начала мы уютно устроились в мягких, похожих на объятия одеялах и лежим на мягких губчатых матрасах. Неудивительно, что мысль о сне на полу кажется примитивной!

В чем разница между сном на полу и в кровати?

Когда вы начнете серьезно задумываться о том, чтобы спать на полу, вы заметите, что есть большие различия между тем, как положить Z в кровать или на землю.

Поддержка

Матрасы созданы для комфорта, но также обеспечивают некоторую поддержку. Пружины сделаны таким образом, чтобы они слегка прогибались, поэтому, когда мы находимся на матрасе, он немного поддается и кажется слегка упругим. Конечно, матрасы становятся мягче и жестче, но я никогда не встречал матрасов, поддерживающих пол.

Пол, покрытый ковром, плиткой или деревом, довольно прочный. Нет уступов при переворачивании, нет повторения формы попки и нет подпрыгивания, когда вам нужно встать.Ваше тело хорошо поддерживается на , пока вы на нем спите, но фактор комфорта немного меньше, чем у кровати.

Padding

Это, вероятно, то, что вы заметите в первую очередь. Как бы вы ни создавали собственную набивку, никогда не будет ощущаться так же, как , как матрас. Этот этаж, кажется, приближается все ближе и ближе, особенно с наступлением ночи.

Кровать всегда удобна. Худшее, что вы почувствуете, — это пружина, которая ткнет вас в спину, или вмятину, где вы лежите, но обычно это происходит только после хорошего десятилетнего использования.

Как это сделать правильно

Если вы хотите попробовать спать на полу, для этого есть правильный путь и неправильный путь . Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что у вас все получится правильно с самого начала.

Выберите свое пространство

Некоторые помещения будут работать лучше, чем другие. Вы же не хотите, чтобы ваш супруг споткнулся о вас, пока шел в ванную комнату. Вам понадобится пространство:

• Без беспорядка и потенциальных опасностей.
• В непосредственной близости от источника света.
• Чистый и беспыльный.

Создайте свою напольную кровать

Вы будете рады узнать, что вам действительно нужно положить удобную подушку, прежде чем устроиться на ночь. Вот как сделать отличную напольную кровать:

• Создайте базовый слой — толстое одеяло, спальный мешок или коврик.
• Добавьте еще один или два слоя, следя за тем, чтобы уровень оставался на уровне .
• Добавьте одну тонкую подушку , чтобы смягчить голову.
• При необходимости используйте дополнительную подушку для поддержки коленей или поясницы.

Попробуйте разные позы

Положение, в котором вы обычно спите, когда вы спите, может быть не лучшим для сна на полу. Сначала попробуйте лечь на спину. Если это быстро становится неудобно, попробуйте чередовать стороны.

Вначале он будет менее комфортным, чем ваш мягкий матрас, независимо от того, в каком положении вы находитесь. Главное — продержаться там неделю или около того!

Начни с малого

Прежде чем провести всю ночь на полу, неплохо сначала вздремнуть.Несколько 2–3-часовых перерывов могут помочь вашему телу уснуть на полу. Развивайте свою толерантность, прежде чем пытаться провести всю ночь. Легко это получается!

Будьте терпеливы

Не пробуйте 2 дня и откажитесь от этого как не для вас. Как и все остальное, сон на полу должен быть нарушен. Вам следует придерживаться как минимум неделю (лучше две), прежде чем вы решите, что это (или нет) метод сна для вас.

Возможные преимущества сна на полу

Преимущества могут быть огромными, если вы спите на полу правильно.Так считают даже профессионалы с медицинским образованием:

Может облегчить хроническую боль

Иногда боль может быть вызвана неправильным положением вашего тела во время сна. Это может быть из-за обвисшего матраса, слишком пухлой подушки или из-за того, что вы слишком удобно расположились и потеряли сознание в неестественном положении.

Мы можем не ощущать этого, потому что у нас есть мягкая подкладка, но сон в таком положении может оказывать давление на наши суставы. В течение длительного периода времени вызывает хронические боли и боли.

Сон на полу может исправить это, потому что он заставляет тело спать в более естественном, нейтральном положении. Вы обнаружите, что лжете, и это снимет нагрузку с суставов. Сначала это может показаться неудобным, но подождите немного, и вы должны начать замечать, что в течение дня у вас меньше болей и болей.

Считается, что сон на полу особенно полезен:

Нижняя часть спины

Проблема с болью в пояснице заключается в том, что она подкрадывается к вам.Часто это может происходить в результате многолетнего неправильного сна. Ваш матрас медленно провисает, и ваше тело даже не замечает, что оно находится в неестественном положении, потому что это произошло так постепенно! Старые травмы также могут вспыхнуть, если вы лежите в положении, которое скручивает или давит на суставы.

Движение на пол может облегчить давнюю боль. Он поддерживает ваш позвоночник на уровне , пока вы отдыхаете, не позволяя вашему телу искривляться в какие-либо странные формы кренделя.

Седалищный нерв

Боль в седалищном нерве — чудовище.Есть несколько вещей хуже, чем ваш сон, нарушенный приступом радикулита. Хорошей новостью является то, что сон на полу может помочь успокоить ожог и снизить вероятность его возникновения.

Ишиасная боль часто может усиливаться по утрам, что указывает на то, что сон играет роль в возникновении боли. Обычно это происходит из-за того, что положение во сне вызывает защемление нерва или дополнительное давление в этой области. Этого можно избежать, если выбрать более твердую поверхность.

Может помочь улучшить осанку

Сон в правильном положении каждую ночь облегчает для вашего тела оставаться в правильном положении в течение дня.Это также помогает, если вы не испытываете боли в течение дня!

Поможет встать вовремя

Это может показаться странным, но это правда. Кровати сделаны для комфорта. Когда будильник срабатывает утром, очень заманчиво отложить его, перевернуть и снова устроиться поудобнее. Именно это и происходит каждое утро (по крайней мере, со мной!).

Спать на полу не так комфортно. Поэтому, когда этот будильник зазвонит, вам будет легче отключить его, и встанет почти сразу .Меньше позднего утра!

Возможные недостатки для сна на полу

Конечно, всему есть свои балансирующие факторы. Вот некоторые возможные негативные побочные эффекты сна на полу:

Может вызывать новые боли

Если вы привыкли погружаться во время сна на мягкую поверхность, это может быть довольно сложной задачей. Ваши мышцы, скорее всего, будут болеть из-за того, что вам придется лечь на твердую поверхность. Ваши суставы могут быть болезненными, поскольку они проводят ночь в разных позах, к которым они привыкли.

Даже если ваше тело привыкает ко сну в правильном положении , это может быть болезненно. Точно так же, как тяжелая тренировка в тренажерном зале может вызвать боль в мышцах, пока вы хорошо занимаетесь, сон в естественном положении может вызвать боль, пока вы к нему привыкните.

Может быть труднее оставаться в тепле

Скорее всего, лежа на полу, вам не будет так тепло, как на кровати. Поверхность будет тверже, холоднее, и между вами и землей будет гораздо меньше.

Уловка в том, что вы носите и чем покрываете себя. Возможно, вам придется одеться потеплее или спать в носках. Если вам слишком прохладно, накройте плотным одеялом.

Может увеличить риск аллергии

На полу, естественно, больше пыли, чем на кровати. Постельное белье на полу может привести к большему воздействию пыли, чем вы привыкли, и вы можете чихать всю ночь напролет.

Вот почему важно убедиться, что вы выбираете пространство , чистое .Он должен быть достаточно близко к окну, чтобы вы могли поймать ветерок, если вам нужно, но не так близко, чтобы пыль оседала на вашем лице.

Если это то, с чем вы боретесь, выберите другое место для сна. Если это не вариант, купите отличный антигистаминный препарат!

Кому не следует спать на полу?

Спать на полу не для всех. К числу тех, кому следует с осторожностью относиться к этому, относятся:

Пожилые люди

Чем старше мы становимся, тем более хрупкими становятся наши кости.Также становится труднее маневрировать с комфортом. В этом случае матрас средней мягкости будет служить для поддержки больных суставов и мышц. Это также обеспечит платформу, на которую легко встать и сесть.

Беременные женщины

Там может быть холодно, не говоря уже о необходимости постоянной регулировки, если вы к этому не привыкли. Это определенно не лучшее место для сна для беременной женщины.

Я уверен, что мы все можем согласиться с тем, что беременных женщин заслуживают комфорта на больше всего остального, поэтому спать на кровати — хорошая идея! Вы всегда можете переключиться на сон на полу, когда ваш ребенок родится.Вы все равно можете спать рядом с детской кроваткой!

Люди с аллергией

Как мы уже говорили выше, аллергия может усугубиться, если спать на полу. Если вы все же хотите попробовать, вам может понадобиться немного ОКР около , чтобы очистить свое пространство и убедиться, что оно остается свободным от пыли.

Дыхание — это важное значение . Если во время сна у вас затрудняется дыхание, возможно, лучше будет приподняться.

Люди с заболеваниями костей

Ваши кости не будут такими мягкими, как , когда вы спите на полу.Если вы уже страдаете заболеванием или расстройством костей, сон на более твердой поверхности может оказать большее давление на кости и суставы, что приведет к боли.

Люди с проблемами позвоночника

Проблемы с позвоночником могут быть связаны с костями или спинным мозгом. В любом случае, если это то, с чем вам приходится иметь дело, спать на полу не рекомендуется.

Из-за того, что вы окажетесь в необычном положении, все может сжаться, и окажет давление на нервы . Это может вызвать боль или онемение.Ни то, ни другое нельзя назвать хорошими вещами, и от них определенно нужно держаться подальше.

Заключение

Сон на полу может быть необычным, но если задуматься, кровати существуют не вечно! Они довольно современные, и в некоторых культурах (например, в Японии) до сих пор спят на полу больше, чем на кровати.

Если вы хотите попробовать поспать на полу, делайте это правильно. Не ждите и огромных изменений в одночасье. Придерживайтесь этого хотя бы неделю (желательно две), а затем решите, подходит это вам или нет.

Вы можете обнаружить, что боли в спине исчезают, осанка улучшается, и вам становится легче вставать по утрам!

Счастливого сна (на полу!).

Спать на полу: плохо или хорошо?

Было бы глупо сказать, что матрасы довольно распространены. Практически у всех есть один, будь он модный или простой, новый или старый. Матрасы — это часть нашей повседневной жизни. Именно они помогают нам комфортно спать по ночам. Но разве они лучший способ спать? Неужели кроме матраса есть другие варианты?

Тысячелетиями люди спали на земле.Будь то на грудах мягких материалов или непосредственно на самой грязи, земля была нашей первой спальной поверхностью. Обдумывая это, нужно задаться вопросом: «Неужели мы так и должны были спать?»

Сон на полу имеет как положительные, так и отрицательные стороны, но, в конце концов, вам решать, что перевешивает другие. Попробуем ответить на животрепещущий вопрос: хорошо ли вам спать на полу?

Практически все преимущества сна на полу будут ощущаться в вашей спине.От боли до позы — сон на полу оказывает очень сильное влияние на вашу спину. Практически каждый, кто совершит переход, сделает это заявление, и за этим стоит некоторая наука.

Одна из первых вещей, на которую люди обращают внимание, переходя спать на полу, — это то, что боль в спине, которую они раньше испытывали, теперь исчезла. Это серьезное утверждение, особенно если сравнивать с аналогичными претензиями, выдвигаемыми производителями матрасов на протяжении нескольких поколений.

Сон на полу во многих отношениях помогает вам выравниваться.Матрас может соответствовать вашему телу аналогичным образом, но вы все равно иногда в конечном итоге погружаетесь в него, и ваше тело может немного выйти из строя. Когда вы спите на полу, твердая поверхность заставляет ваше тело держать форму. Вы можете потерять комфортное ощущение опускания, но тот факт, что ваше тело будет выровнено лучше, означает, что у вас будет больше возможностей избежать боли.

Благодаря этой дополнительной помощи при выравнивании сон на полу, кажется, также помогает с осанкой. Это можно объяснить двумя причинами: выпрямлением спины за счет правильной поддержки и уменьшением боли.Люди часто сутулиться, потому что стоять прямо им больно из-за того, что они спят на плохом матрасе или у них сформировались вредные привычки.

Сон на полу также помогает расслабиться. Люди, которые спят на полу, чувствуют себя не только более отдохнувшими, но и более готовыми вставать по утрам. Иногда сон в кровати может быть слишком удобным, поэтому мы нажимаем кнопку повтора один или два раза каждое утро.

Когда вы спите на полу, вы получаете нормальный сон, и вам не так комфортно, что вам хочется оставаться там какое-то время.Хотя вначале сон на полу может быть немного неудобным, после того, как вы заснете, это не имеет значения. Почему удивительно удобный матрас, который вы чувствуете только перед сном и после пробуждения?

Обратные стороны

По правде говоря, у сна на полу не так много недостатков. По крайней мере, не для здоровых людей. Людям, которым нужны специальные матрасы, такие как больничная койка, не следует пытаться спать на полу. Они предписаны и предназначены для важных целей.

Также существует потенциальная проблема с температурой. Если вы ходили по дому босиком по голой поверхности, вы знаете, насколько холодным может стать пол. Если вы никогда этого не делали, могу вас заверить, пол может сильно остыть. Разные типы полов также по-разному согревают. Так, например, спать на кафеле или бетоне может показаться холоднее, чем, например, на дереве.

Наконец, секс может стать несколько неловкой ситуацией, когда вы спите на полу. Для пары это может быть неприятным аспектом, но не невозможным.Для одинокого человека, который приносит домой кого-то особенного, может быть странно обнаружить, что кто-то спит на полу. Однако с этими проблемами можно довольно просто бороться, если смягчить их и обсудить.

Вы можете прочитать: Вам хорошо спать на твердой поверхности?

Как спать на полу

Переключиться на сон на полу после долгих лет сна на матрасе будет нелегко для всех. Некоторым это может показаться удобным сразу же, но для тех из нас, кто привык к удивительному удобству матраса, замена его на твердый пол не звучит очень привлекательно.

1. Подготовка

Первая часть подготовки ко сну на полу — мысленная. Вы должны понимать, что в первые несколько ночей вам, вероятно, будет немного неудобно. Вы можете немного заболеть, поскольку ваше тело привыкает не спать на такой мягкой и удобной поверхности, как матрас.

Для некоторых этот период корректировки может быть больше. Тем, кто имеет избыточный вес или уже страдает некоторыми болями, может потребоваться больше времени, чем другим, но в конечном итоге это сработает.

2. Правая поверхность

Вы можете спать на полу, но это не значит, что вам нужно спать прямо на земле. Есть несколько предметов, которые могут немного смягчить впечатление, не теряя при этом преимуществ. Мы рассмотрим это более подробно позже, но наличие правильной поверхности может гарантировать, что ваш опыт и ваш переход будут на высшем уровне.

3. Подкладывать подушку или не подавать подушку

Некоторые люди, которые переходят спать на полу, считают, что подушку нельзя использовать.Они говорят, что это более естественно. Некоторые исследования показывают, что это может быть не так необходимо, как кажется. Естественный способ заснуть — при необходимости приподнять голову рукой. Однако большинство спят с тонкой подушкой, которая поднимается ровно настолько, чтобы поддерживать голову и шею.

Спать с целой кучей подушек — не лучший вариант. Идея состоит в том, чтобы добиться правильного выравнивания, и если вы используете много подушек, чтобы подпереть голову, потому что это приятно, вы либо не собираетесь пользоваться преимуществами сна на полу, либо вы обнаружите, что некоторые боли в шее приходят утром.

Спальных мест

Так же, как и при сне на кровати, вы можете спать в любом количестве положений во время сна на полу. Вы можете подумать, что единственный хороший вариант — спать на спине, так как это будет лучшая поддержка, но некоторые исследования показывают, что это может быть не так.

Физиотерапевт по имени Майкл Тетли провел исследование, посвященное множеству различных способов сна, используемых людьми во всем мире и животными в природе. В своем исследовании он указал на каждую из них и на преимущества, которые они приносили.Он не только обнаружил, что у людей, которые спят на полу, меньше поражений опорно-двигательного аппарата, он обнаружил, что сон в определенных положениях действительно помогает в коррекции различных суставов.

Спать на боку

С натуры он заметил, что различные приматы спали на боку. В этом положении руку можно использовать как подушку. Исследователь обнаружил, что подушка не нужна, когда она лежит на боку, если плечо полностью сгорблено, что обеспечивает надлежащую поддержку шеи.

В природе, утверждает он, это позволит прижать рот к закрытому, чтобы насекомые не попали в него. Он также поддерживает правильную осанку, помогая позвонкам выравниваться во время дыхания. Он также обнаружил, что, когда вы спите на боку, вы можете поместить ахиллово сухожилие одной стопы между большим пальцем ноги и ногой, чтобы исправить бурсит большого пальца стопы, то есть состояние, связанное с шатким суставом на большом пальце ноги.

Сон на животе

Когда вы спите на животе или, как говорят исследования, в позе на четвероногих или в позе наблюдателя, вы можете получить множество лечебных преимуществ.Выталкивая локти и спать на предплечьях, как на подушке, можно легко исправить позвоночник. Он развил это, наблюдая за тем, как спят четвероногие животные, например собаки.

Вы можете прочитать: Преимущества сна с собакой

Спать на спине

Вопреки результатам этого исследователя, несколько источников предполагают, что сон на спине может быть лучшим способом избежать боли. Согласно одному источнику, сон на спине — единственный способ облегчить боль в спине, поскольку это единственное положение, которое может поддерживать позвоночник.Он предполагает, что сон на боку заставляет ваши подколенные сухожилия и сгибатели бедра, а также грудные мышцы со временем напрягаться, что может привести к дополнительной боли.

Природа и исследования, кажется, противоречат этому утверждению, но вам все равно придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какие позиции вам подходят. Только вы можете решить, чего хотите.

Выбор правильной поверхности

Есть множество вариантов для сна на полу. Некоторые похожи на твердые матрасы, другие просто служат барьером между вашим телом и полом.Если вы хотите вести себя совершенно естественно, на самом деле вам не нужно использовать спальную поверхность, хотя многим, похоже, нравится этот дополнительный немного комфорта.

Ключ при выборе того, на чем вы собираетесь спать, — убедиться, что вы не используете что-то настолько мягкое, что вы собираетесь погрузиться в него, тем самым испортив то, что вы пытаетесь достичь. Если слишком много отдачи, вы не получите всех преимуществ от сна на полу, поскольку всю работу будет выполнять спальная поверхность.

Татами

Возьмите это из культуры, которая регулярно спит на полу, чтобы создать такую ​​идеальную поверхность для сна. Татами — не новое изобретение. Японцы используют эти маты более 1200 лет, в том числе в качестве спальных поверхностей. Они сильно различаются по размеру, от нескольких дюймов толщиной до почти размера матраса.

В традиционных японских жилищах пол покрыт татами, поэтому ходить босиком очень удобно.Татами традиционно изготавливают с использованием сердцевины из рисовой соломы, покрытой мягкой тростниковой соломой, что позволяет татами немного поддаваться, когда на них оказывается давление. Известно, что более современные татами включают в себя древесно-стружечные плиты или пенополистирол в качестве сердцевины.

Благодаря своей конструкции они делают идеальные спальные поверхности. Вместо твердого пола у них будет достаточно энергии, чтобы вы чувствовали себя комфортно. В наши дни татами также приобрели значение, больше похожее на матрас, поэтому иногда можно увидеть татами толщиной с футон, предназначенные исключительно для сна.

Футон

Если говорить о футонах, то они могут быть хорошей альтернативой матрасу для сна на полу. Футон будет толстым, что придаст ему некоторой высоты, но, как правило, он недостаточно толстый, чтобы противостоять опоре, создаваемой твердыми поверхностями. Будь то футон, который представляет собой просто набивную ткань, которая сидит на металлическом каркасе, или футон с твердым основанием и мягким верхним слоем, футон отлично помогает сделать переход от матраса к полу.

Коврик для йоги

Коврик для йоги выполняет функции, очень похожие на татами.Они мягкие, немного противодействуют шоку от сна на абсолютно твердой поверхности, но не заходят так далеко, чтобы лишить вас преимуществ. Еще одно преимущество коврика для йоги — это цена. Обычно их можно найти примерно за 10 долларов, хотя эта цена может быть намного выше, если вы ищете что-то более необычное. В общем, эта простая вещь может стать отличным напольным ковриком для сна.

Массажный коврик

Еще одна альтернатива — массажный коврик. Они бывают разных форм и размеров, но все они достаточно тонкие, чтобы вы действительно могли спать на полу.Некоторые из их функций также могут нейтрализовать некоторые из более простых недостатков сна на полу. Например, некоторые из них обладают способностью нагревания. Это удобно, так как спать прямо на полу иногда бывает холодно.

Вы также можете пойти немного более традиционным путем и получить что-то вроде коврика для тайского массажа, который состоит из кусочков хлопка или других материалов, чтобы придать немного мягкости поверхности. Они предназначены для того, чтобы люди могли лежать во время массажа, но они могут очень хорошо работать как спальная поверхность.

Вас может заинтересовать: Можно ли положить матрас на пол? Оценка рисков и альтернатив

Другие причины

Мы изучили пользу для здоровья от сна на полу, но есть и другие вещи, которые вы, возможно, не учитывали. Переход к образу жизни, когда вы спите на полу, может улучшить домашнюю обстановку на нескольких уровнях, а также даст вам преимущества вне дома.

Больше места

Представьте себе комнату, в которой вы спите.Что занимает больше всего места? Если у вас нет огромной комнаты с бассейном, готов поспорить, первое, о чем вы подумали, была ваша кровать. Или, может быть, вы даже не подумали о кровати, потому что она должна была быть там. Что ж, если ты начнешь спать на полу, эта кровать тебе больше не понадобится. Что это значит? Больше пространства. Намного больше места.

Что вы можете сделать с этим пространством? Все, что вы хотите. Положите какое-нибудь оборудование для упражнений. Загрузите комнату растениями. Поставьте несколько отличных стульев и сделайте особенный холл.Вы можете делать буквально все, что только можете придумать, потому что спальня становится просто еще одной комнатой, если вы этого хотите.

При использовании чего-то вроде татами или коврика для йоги убирать утром может быть даже проще, чем заправлять кровать. Вы можете свернуть спальную поверхность и убрать ее, что означает, что вы можете спать практически везде, где захотите, поскольку ваша кровать стала намного более портативной. Это приводит к нашему следующему преимуществу.

Спи где угодно

Привыкание спать на полу означает, что вы можете спать где угодно.Если во время полета вам предстоит долгая пересадка, вы можете легко плюхнуться на пол и поймать некоторых Z, в то время как другим будет сложно без матраса. Подумайте о том, как вы можете вздремнуть на работе, или о том, как легко вы можете заснуть в походах или когда вы остаетесь на ночь с семьей. Нет необходимости в дополнительных кроватях, если вы предпочитаете спальную зону на полу.

Давай начнем

Ранее мы говорили о том, что вам нужно, чтобы начать переход ко сну на полу, но есть также некоторые приемы, которые можно использовать, чтобы облегчить этот процесс.

Постепенно

Как и в любом новом режиме сна, постепенные изменения, вероятно, являются идеальным способом начать спать на полу. Хитрость заключается в том, чтобы настолько утомить ваше тело, что заснуть на полу стало легко. Вы увеличиваете это значение, пока не проведете большую часть ночи на полу, а затем продолжаете весь путь. Вот как это работает.

Во-первых, установите будильник на пару часов до того, как обычно просыпаетесь. Вместо того, чтобы вставать в 8 утра, поставьте будильник на 6 часов утра.м. Когда сработает будильник, вставайте с постели. Это может быть сложнее, чем кажется, потому что ваша кровать будет фантастической, но все равно сделайте это.

Скорее всего, вы все еще будете уставать, поэтому не стесняйтесь снова заснуть, но вместо этого делайте это на полу. Если вы достаточно устали, вы сразу же заснете. Если нет, встаньте и насладитесь парой дополнительных часов ранними утренними рекламными роликами.

Повторите это в течение нескольких дней, а затем сделайте себе еще хуже, поставив будильник еще дальше.В этом примере установите 4 часа утра вместо 6 утра и сделайте то же самое. На этом этапе, если вы обычно спите восемь часов, вы обнаружите, что проводите половину ночи на полу и, вероятно, уже чувствуете себя лучше.

Через несколько дней вы, вероятно, будете готовы бросить кровать и попробовать начать с пола, чтобы посмотреть, как идут дела. Если у вас не получается, продолжайте корректировать время, пока не окажетесь там, где вам нужно.

Слои, слои, слои

Если вы не хотите, чтобы из-за будильника был нарушен цикл сна, попробуйте этот метод.Соберите все одеяла, которые есть в доме, и сложите их. Если это только вы, то можете сложить их пополам, чтобы было удобнее.

Вначале он, вероятно, будет более твердым, чем ваш матрас, но он также будет значительно мягче, чем спать прямо на полу. После того, как вы все настроите и хорошо выспитесь, попробуйте удалить слой. Когда будете готовы, удалите еще один слой. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что можете нормально спать на полу или другой поверхности для сна.

Любой из этих методов имеет большой потенциал для работы. Оба они включают в себя одну и ту же основную идею: приучить ваше тело ко сну на твердой поверхности. В конце концов, вы, скорее всего, почувствуете себя намного лучше, чем когда-либо прежде.

Граница для пола

Если посмотреть на сон на полу с высоты птичьего полета, преимущества очевидны. Уменьшение боли в суставах и спине, более спокойный сон и много свободного пространства абсолютно стоят небольшого первоначального дискомфорта.Все, что нужно, — это немного терпения, чтобы добраться до нужного места.

Переключиться может быть непросто, но проявив немного настойчивости, вы, вероятно, обнаружите, что испытаете то, что может показаться совершенно новым образом жизни. Вы освободите место в доме и время в своей жизни, что даст вам больше энергии для выполнения дел вне дома.

Это может быть незаметно вначале, но переход ко сну на полу приносит большую пользу любому, кто хочет попробовать.Установите цель, попробуйте и посмотрите, подходит ли вам сон на полу.

Вас может заинтересовать: Сон на спине и как это эффективно делать

Год трудных уроков

Жесткая правда

В этом посте я собираюсь поделиться с вами своим опытом и выводами, полученными в результате сна на полу за последний год.

Вы, наверное, думаете, что я предпочитаю спать на полу, чтобы быть нестандартным. Нетрадиционный маршрут — это, в конце концов, мой блог и мой образ жизни.

Что ж, это предположение может быть частично верным для других тем, но не когда дело доходит до сна. Сон слишком важен, чтобы с ним возиться. В конце дня я предпочитаю ту поверхность для сна, которая поможет мне в долгосрочной перспективе чувствовать себя наилучшим образом, как физически, так и морально.

Тебе тоже стоит.

Итак, продолжайте читать, чтобы выучить уроки о сне на полу, который я усвоил на собственном горьком опыте и пересмотрел, какой тип кровати и матраса лучше всего подойдет вам для повседневного сна.

Готовимся

Другого выбора нет

Мой набег на сон на полу начался по необходимости, а не по выбору.

Мне надоело драться с Ким из-за простыней и обливаться потом на двуспальной кровати в квартире, в которую мы переехали месяц назад в Валенсии, Испания. Судя по моему кольцу Oura, пальцу FitBit для сна, мои средние показатели сна упали с 78 до 74. Разница небольшая, но достаточная, чтобы на следующий день мне стало хуже, чем обычно.

Покупать новую кровать не имело смысла, потому что в Испании оставалось всего два месяца.Так что оставалась только одна альтернатива: либо Ким, либо мне пришлось вставать с кровати, чтобы было удобнее для другой.

Угадайте, кто выиграл это сражение?

Майкл Тетли демонстрирует одну из многих поз для сна из своей статьи «Инстинктивные позы для сна и отдыха: антропологический и зоологический подход к лечению боли в пояснице и суставах».

Наука спит

Перед тем, как перейти на пол в гостиной, я провел небольшое исследование. Или пытался. Оказывается, наука мало что может сказать о влиянии различных поверхностей и положений на сон:

• Ничего не сказано о влиянии матрасов на качество сна. Все, что я обнаружил, это это исследование: 30 человек, прошедших тестирование, имели более низкую температуру тела и, как следствие, более качественный сон на матрасах без памяти.
• Ничего о влиянии матрасов на боли в спине . Самый последний обзор, который я нашел, за 2016 год, резюмирует это: «В настоящее время нет доступных высококачественных доказательств для получения рекомендаций по использованию определенного типа матраса для лечения хронической боли в пояснице».
• Ничего особенного в положении сна . Только эта статья об инстинктивных положениях сна, наблюдаемых в менее современных культурах, где есть забавные фотографии автора, демонстрирующего «родные» позы для сна в Speedo.

Даже веб-сайт Healthline, который пытается убедить Google и читателей в том, что он умный, бессмысленно привязывая к как можно большему количеству исследований, в своей статье о сне на полу прибегает в основном к анекдотическим свидетельствам и домыслам.

Итак, без научного руководства я взлетел. Я подумал, что спать на полу — все равно что в кемпинге.

A Fitful Start

Отчет кольца Oura о моей первой ночи, когда я спал на полу. Шесть пробуждений посреди ночи. 62 балла за сон.Не хорошо.

Going Too Hard

Спать на полу было , а не , как в кемпинге.

С помощью всего лишь коврика для йоги на ламинатном полу мои руки и ноги засыпали больше, чем я. И каждую ночь около 3 часов ночи моя поясница будила меня с криком: «Черт возьми!» и не останавливалась, пока Ким не вышла из своей теперь уже просторной кровати, сказав мне, что пора вставать.

В сообщениях других блоггеров о сне на полу говорилось, что примерно через неделю стало лучше. Я попытался пройти через него.Без улучшения. Некоторые говорят, что нужно попробовать спать на боку или на животе. Я тоже пробовал. Еще хуже. Вот что я получаю за то, что верю блогам. (Считайте себя предупрежденным.)

Сон на полу больше похож на бег босиком, чем на поход. Это «естественно», но если вы сделаете переход слишком сильно, слишком быстро, вы можете навредить себе.

Два типа боли в спине

Как ни странно, так же громко, как мой поясничный отдел кричал на меня во время прерывистого сна на полу, боль исчезла в считанные минуты после подъема.Моя нижняя часть спины на самом деле чувствовала себя на лучше, чем когда-либо за остаток дня.

Я понял, что боль в спине от сна на полу отличается от боли в спине, к которой я привык. Это не то, что вы получаете, если слишком сутулиться на диване или неправильно поднимать тяжелые коробки. Это более скучная версия того, что вы получаете от разгибания спины. Боль при физической нагрузке. Хорошо боль.

Мои ленивые маленькие мышцы поясницы жаловались на то, что мне нужно вернуться к работе после десятилетий расслабления.Я слишком сильно их давил, но это было давно пора.

Мой этаж для сна в Валенсии.

Mentally Rasting

Еще одна радость: я чувствовал себя более открытым и творческим.

Оспаривание условности спать на кровати, казалось, выключило самодовольство в моем сознании. Подобно посту, путешествиям и другим новым вещам, которые мы рекомендуем в этом блоге, сон на полу оказался способом «действовать в соответствии с новым способом мышления».

Если бы я только мог найти способ быть менее бредовым и в то же время сонливым.

Приступая к работе

Один шаг назад. Два шага вперед.

Смягчение моей позиции

Моя средняя оценка сна после 17 ночей сна на полу составила 67. Это дерьмо — лишь ненамного лучше, чем то, что я получил бы, просыпаясь в 5:30 утра, чтобы успеть на рейс после ночи. запоя.

Так что я отказался от «чистого» сна на полу и добавил толстое одеяло под коврик для йоги в качестве набивки.

Моя средняя оценка сна за ночь подскочила до 70-х. Даже лучше кровати! И моя поясница и мои творческие способности продолжали казаться сильнее, чем когда-либо.После кошмарных первых двух с половиной недель я становился спящим на полу верующим.

Не заботясь о том, чтобы делиться

Ким тоже спала на полу верующим.

Из это делаю я , а не она.

У нее нет кольца Oura Ring, но ее качество сна, несомненно, подскочило с тех пор, как она перешла в постель. Чем лучше сон, тем лучше ей настроение, и это для меня хорошая новость. (Еще одна хитрость в отношениях?)

С другой стороны, спать в разных комнатах означало меньше назойливости и меньше ночных разговоров.Но и Ким, и я были готовы к этим жертвам, если это означало лучший сон.

Сон на полу не избавил меня от излишнего горбунья.

Без магического обезболивающего

Основываясь на опыте других, который я читал в Интернете, я надеялся, что сон на полу уменьшит спазмы и напряжение в моих ловушках, которые я начал чувствовать вскоре после переезда в Испанию.

Это не имело большого значения.

Разочаровывает. Но это не удивительно. Ясно, что виной всему была чрезмерная склонность к работе над этим блогом из-за моего компьютера.Окружные методы лечения, такие как сон на полу (или растяжка, или акупунктура), не помогут. Пришлось обратиться к источнику проблемы. Но это еще одна запись в блоге в другой раз.

Как найти свою форму

В течение следующих девяти месяцев я спал там, где было наиболее удобно, пока мы с Ким перемещались между Марокко, Южной Африкой и Канадой. Это означало, что я провел примерно половину ночи на полу, половину на кровати.

На этот раз и опыт дополняют мою точку зрения на сон на полу, а не на большой кровати:

Когда вы можете спать на полу, как здесь Ким, вы можете спать где угодно.

Ты — то, что ты спишь На

Я твердо убежден, что более жесткая кровать делает тебя тяжелее. Наоборот.

Мысленно это заставило меня почувствовать себя более устойчивым и приспособляемым. Каждый раз, когда я ложусь на пол, я не могу не чувствовать себя каким-то невозмутимым, ниндзя / монахом в стиле Чака Норриса. И я просыпаюсь более бодрым и готовым встать с пола и идти.

Я чувствую себя физически более устойчивым и готовым. Как я уже упоминал, моя нижняя часть спины кажется сильнее. Я также считаю, что есть доля правды в утверждениях сторонников спящего на полу, что сон на твердом полу улучшает кровообращение и работу суставов.

Определенно помогает дополнительная ежедневная тренировка мобильности. Подниматься и опускаться с пола и заправлять кровать на четвереньках заставляет меня принимать позы, в которых я не был регулярно с детского сада. Если бы мягкие толстяки с жесткими суставами поступили так же, я уверен, что расходы на здравоохранение упадут.

Маркетинг матрасов — это пух

Раньше я считал, что вам следует инвестировать в лучший матрас из возможных. В конце концов, вы ведь проводите там треть своей жизни.

Я считаю, что это так же ошибочно, как «правило» трехмесячной зарплаты для обручальных колец.Как и в алмазной отрасли, у маркетологов индустрии матрасов есть производственные миражи, которые высасывают из нас большие деньги. Невозможно купить любовь дорогим обручальным кольцом, и нельзя купить лучший сон на дорогом матрасе.

Как имеет большее значение, чем Что

На каком мы спим, не имеет такого большого значения, как мы предполагаем.

Матрасы для сна, как обувь для бега. Никакая модная амортизация не сделает вас спящим суперзвездой.Во всяком случае, эти «передовые технологии» в конечном итоге портят нашу физиологию. Все, что нам нужно, это что-то достаточно плоское и удобное.

Что еще важнее, , как вы спите.

Регулярный вечерний распорядок и меньшее количество алкоголя, закусок, экранов и искусственного освещения принесут гораздо больше пользы вашему сну, чем любой матрас или его отсутствие. То же самое можно сделать и в более темных, более тихих и прохладных помещениях.

Я настоятельно рекомендую Мэтью Уокера «Почему мы спим», чтобы узнать больше об этом.В нем содержится потрясающая информация об улучшении сна и одна из 15 книг, которые изменили мое мышление.

Заключение: горькие постели, сладкие сны

Сон на полу — горькая брюссельская капуста сна. Это никогда не будет так привлекательно, как сладкое мороженое на удобных современных кроватях, но в целом для вас так лучше. И вы можете научиться любить это.

Вот почему мы с Ким планируем спать на тонких циновках-татами и футонах в японском стиле, когда мы устраиваемся на отдыхе.(Надеюсь, скоро.) Это дает нам лучшее из обоих миров. Мы можем поставить наши матрасы рядом друг с другом, чтобы обниматься, баловаться и болтать, но при этом наслаждаться собственным пространством, а также преимуществами для тела и ума от низкой твердой поверхности для сна.

Готовы ли вы рассмотреть то же самое? Или у вас другая точка зрения? Сообщите нам свои мысли в комментариях ниже.

А если вы непредубежденный человек, присоединяйтесь к нам, чтобы изучить нестандартные идеи, например, спать на полу каждые 10 дней, в нашем информационном бюллетене «Учитывайте это».

Хотите больше идей, о которых не стоит спать?

Получите напоминания о том, чтобы не застрять в статус-кво и максимально использовать свое путешествие по жизни, подписавшись на Подумайте об этом, — быстрая порция свежих идей каждые 10 дней.

Это бесплатно, весело и непредсказуемо, как и положено жизни. Присоединяйтесь к нам.

Раз в 10 дней. 0 спама. Присоединяйтесь к 3000+ из нас.

Прочтите следующее:

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые дают нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем.Это вам ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Как правильно спать на полу — 7 идей для напольных матрасов

Сон на полу полезен для вас — вроде, действительно хорошо.

Но комфортно ли вы спите на полу — или вам кажется, что вы спите на бетоне? Если вы еще этого не сделали, вам следует помнить о дополнительных мерах предосторожности, когда вы решите спать на твердой поверхности.

Сон без кровати может стать огромным скачком для некоторых, но для модели Japanese в этом нет ничего нового.

Они усовершенствовали правильный способ комфортного сна на полу и фактически сделали кровать на полу красивой.

Как японцы спят на полу?

Ну, они не на самом деле спят на голом полу — Японцы спят на очень тонком матрасе футон, а иногда и на очень тонком татами, лежащем на полу.

Если есть одна или две вещи, которые мы можем извлечь из того, как спят традиционные японцы, то это то, что они делают сон на твердой поверхности и без кровати очень удобным и приятным.

Почему японцы спят на полу?

Проще говоря, японцы спят на полу, потому что для этого не нужен огромный матрас, к которому мы очень привыкли. Тонкий, легкий и портативный матрас-футон значительно облегчает жизнь.

Подобно минималистскому образу жизни, японцы предпочитают переносной матрас, который используется только для одной цели. — сна.Затем они убирают футон, чтобы освободить место в спальне.

Как комфортно спать на полу

Сон на полу может показаться легкой задачей.

Просто бросьте одеяла и подушку на землю, и все готово, верно?

Для ветеранов и опытных шпалцев это звучит как идеальная ситуация. Но для всех остальных нам нужно что-то более удобное – и, по крайней мере, приятное.

Давайте рассмотрим несколько советов о том, как комфортно спать на полу.После этого у вас не будет ощущения, будто вы спите на полу в ванной.

Нужны идеи матраса на полу?

Вот несколько способов правильно спать на полу, не создавая ощущения, будто вы спите на бетоне.

Как правильно спать на полу

1. Используйте коврик для йоги в качестве подстилки для сна

Коврики для йоги предназначены не только для выполнения причудливых поз. Коврики для йоги имеют прочную основу с дополнительной амортизацией, что делает их идеальным ковриком для сна на полу.

Если вы только начинаете спать на полу, определенно рассмотрите вариант с ковриками для йоги. Преимущества сна на полу с ковриком для йоги в том, что они очень дешевы и широко доступны для покупки.

НАЙДИТЕ ЗДЕСЬ!

Рассмотрите этот коврик для йоги –, если вы ищете дешевый коврик для йоги, чтобы спать на полу. За такую ​​цену не помешало бы попробовать спать без кровати.

2. Извлеките спальный мешок.

Помните тот спальный мешок, с которым вы ходили в поход?

Этот совет рекомендован многими участниками Reddit, ведущими минималистский образ жизни.

Спальные мешки теоретически и конструктивно предназначены для использования в качестве напольных спальных мешков. Это самая портативная кровать, которую вы можете найти!

Но — удобны ли спальные мешки?

Под вопросом.

Спальные мешки — хороший выбор для сна на полу?

Абсолютно .

Преимущества сна на твердой поверхности со спальным мешком заключаются в том, что спальные мешки представляют собой напольный комплект «два в одном». Ваша спина покрыта дополнительной набивкой, а передняя часть тела покрыта теплом спального мешка.

Эти спальные мешки удобны даже на самых грубых поверхностях, поэтому пол в вашей спальне не должен быть проблемой.

НАЙДИТЕ ЗДЕСЬ!

Хороший спальный мешок для начинающих — это от MalloMe.Поставляется по очень разумной цене и чертовски хорошо выглядит!

3. Пенная подушка для сна на полу.

Если спать на коврике для йоги — это не то, что нужно, и вам нужно больше подушки, чтобы спать на полу, то этот складной матрас из вспененного материала — ваше решение.

Попрощайтесь с , с другим матрасом, и поприветствуйте с универсальностью, легкостью и комфортом.

Складываемый втрое поролоновый коврик складывается и раскладывается без особых усилий и представляет собой идеальный напольный коврик в стиле минимализма.Вам нужно дополнительное место в спальне? Этот поролоновый коврик поможет вам в этом.

Подушка высокой плотности и компактный поролоновый коврик обеспечивают приятный и удобный сон на полу. Просто сложите и храните поролоновый коврик утром в шкафу!

НАЙДИТЕ ЗДЕСЬ!

Это отличный универсальный коврик из пеноматериала, легкий, портативный и удобный. Все еще сомневаетесь в том, что спать на полу? Не смотрите дальше.

4. Традиционный японский футон

Все еще не знаете, как японцы спят на полу?

Когда дело доходит до сна на полу, никто не делает это лучше, чем японцы –, которые делали это целую вечность.

Откройте для себя традиционный японский матрас футон — — идеальный напольный матрас.

Изготовленный с использованием японских мастеров, японский матрас футон легкий, тонкий и разработан для максимального комфорта во время сна на полу.

Матрас, который не слишком жесткий и не слишком мягкий — правильный баланс .

НАЙДИТЕ ЗДЕСЬ!

Это компактный футон от EMOOR, в который входит стеганое одеяло (мягкое толстое одеяло) и подушка с естественным охлаждением.Футон EMOOR’S обеспечивает оптимальное количество набивки для комфорта и устойчивости на полу, чтобы поддерживать вашу спину и выравнивать позвоночник во время сна.

Японский футон — это прочный матрас, который отличается прочностью и долговечностью. Изготовлен с дополнительной амортизацией для обеспечения правильного баланса толщины и мягкости.

Преимущества сна на полу с японским футоном

• Постельное белье в простом минималистском стиле.
• Хорошо для спины и осанки.
• Экологичность и экологичность.
• Освобождает место в спальне.
• Легкий и тонкий матрас.

Поза на полу имеет значение

В одном недавнем исследовании лучшим матрасом от боли в спине был выбран матрас, который повторяет нормальный восходящий изгиб спины в горизонтальном положении. Подходящий матрас для людей с болями в пояснице — это жесткий наматрасник с мягкой амортизацией сверху.

5. Используйте традиционный коврик татами.

Что может быть традиционнее, чем спать на татами?

Коврики татами используются в качестве традиционного напольного покрытия в японских домах и в качестве подложки для японских футонов.

Состоит из толстой твердой рисовой соломы в качестве основы и покрыта мягкой тканой соломой из тростника, что обеспечивает надежный баланс мягкости и толщины.

Коврики татами известны своей естественной воздухопроницаемостью, что делает сон летом легким ветерком.

НАЙДИТЕ ЗДЕСЬ!

Это традиционный коврик татами, сделанный в Японии, компактный, нескользящий и достаточно мягкий, чтобы сделать его идеальным для сна на твердых поверхностях.

6. Сверните портативный напольный матрас-футон

Хотите комфорт и прочность японского футона и удобство спального мешка?

Японский матрас футон разработан с учетом портативности и комфорта. Универсальный коврик для сна, который можно носить с собой дома или в походе.

Эти напольные матрасы имеют мягкую подушку и прочную основу для устойчивости. Легко сворачивается и обеспечивает поддержку спины и осанки.

НАЙДИТЕ ЗДЕСЬ!

Удобная, экономичная и подходящая в качестве кровати в стиле минимализма.

7. Почувствуйте себя комфортно с тайским матрасом

Вам немного неловко по краям?

Тогда этот тайский матрас для вас. Предназначенный как массажный матрас, этот сворачивающийся матрас обеспечивает удобную набивку, сохраняя при этом прочное качество футона, что делает его пригодным для сна.

Тайские матрасы изготавливаются вручную из натуральных материалов высшего качества, поэтому они могут быть немного дороже.

Красивый универсальный напольный матрас, который станет прекрасным дополнением любого дома.

НАЙДИТЕ ЗДЕСЬ!

Теперь, когда мы рассмотрели все советы о том, как удобно спать на полу, что вы думаете о том, как лучше всего спать на полу?

Как комфортно спать на полу: 6 полезных советов

Сон на полу, как бы странно это ни звучало с сегодняшней точки зрения, на самом деле имеет множество преимуществ для вашего здоровья .На самом деле, это традиция многих стран, таких как Япония и Индия, уходящая корнями в глубину веков. Если вам интересно попробовать это на себе, есть некоторые вещи, о которых следует помнить, поэтому продолжайте читать, пока я проведу вас через эту старую практику.

Как и практически все в этом мире, есть правильный и неправильный способ действовать. нельзя прыгать в него головой вперед и переходить с мягкого матраса прямо на деревянный пол. В противном случае с вы рискуете не спать комфортно. , и, следовательно, , не понравятся.

1. Выберите правильное место

Где вы решили спать , имеет ли значение . Будет ли он на ковре, паркетном полу или даже на плитке?

Если вы впервые пытаетесь спать на полу, я предлагаю выбрать место с ковровым покрытием. Таким образом, изменение не будет таким резким, и у вашего тела будет время адаптироваться.

Если вы когда-либо спали только на кровати, вы, скорее всего, привыкли к ощущениям на матрасе и , ваше положение для сна адаптировано к этому .Но, перейдя ко сну на полу, вам придется найти новые способы устроиться комфортно. Дополнительная амортизация ковра обеспечит дополнительный слой материала между вами и полом.

Но это не значит, что вы не можете спать на деревянном полу. Вам просто понадобится дополнительная подкладка, чтобы поддерживать тело, чтобы оно не болело в течение ночи.

2. Укладка базы

После того, как вы выбрали место, где хотите спать, пора расставлять свою «кровать».Для начала положите на пух простыню толщиной , стеганое одеяло или стеганое одеяло . Если у вас нет ничего достаточно толстого, сложите вместе несколько одеял большего размера .

Проверить выход базы . Если неудобно, просто добавьте еще один слой. Не сомневайтесь, отрегулируйте его по своему вкусу — вы не сделаете это « неправильно », если вам нужно добавить что-то для дополнительной поддержки. Естественно, вашему организму потребуется время, чтобы приспособиться (обычно неделя или две).

3. Подушка или отсутствие подушки

Людям, которые только начинают, я бы посоветовал использовать подушку . Опять же, вы не хотите шокировать свое тело, слишком сильно изменяя режим сна. Все должно происходить постепенно.

Итак, если ваша цель — в конечном итоге избавиться от подушки , начните с подушки средней толщины и проспите на ней неделю. Затем смените его на более тонкую версию еще на неделю. Повторяйте, пока не почувствуете себя комфортно даже без него.

На самом деле это можно сделать и с простым одеялом. Просто сложите его несколько раз, и по прошествии нескольких недель раскладывайте слой за слоем, пока он вам больше не понадобится.

Если вы до , однако, хотите придерживаться подушки, это тоже прекрасно. Просто убедитесь, что вы используете тонкий , потому что вы не хотите, чтобы ваша шея была под неудобным углом.

4. Добавьте дополнительную опору

Нередко можно увидеть, как люди, плохо знакомые со всей ситуацией, когда спят на полу, возвращаются в свои мягкие кровати.Это потому, что они не могут найти удобное положение , что заставляет их чувствовать давление в определенных частях своего тела.

Вот одно решение проблемы: еще подушек ! Разве это не обман — спросите вы. Конечно не ! Ваша цель — чувствовать себя комфортно; плюс, так как нет фактических правил спать на полу, вы можете делать все, что хотите, . Если вам нужны дополнительные подушки для достижения оптимального комфорта, во что бы то ни стало, используйте их.

Но сначала давайте обсудим, какой тип подушки подойдет лучше всего. Излишне говорить, что у всех есть предпочтения, но, как показывает опыт, вам нужно что-то постное и мягкое . Причина, по которой не рекомендуется использовать толстую подушку, заключается в том, что она заставляет вашу голову наклоняться вперед. Обычно это приводит к боли в шее и напряжению мышц . Поэтому тонкая подушка — ваш лучший друг.

Что касается дополнительных подушек, которые вы, возможно, захотите использовать, я бы посоветовал выбрать более длинные и толстые.Вы бы использовали их для дополнительной поддержки, поэтому было бы разумнее получить что-то побольше и пышнее.

5. Расположение подушек

Теперь, когда вы знаете, какие типы подушек работают лучше всего, давайте узнаем, как их размещать.

Есть подсказки для каждого положения сна. Однако, поскольку их слишком много, я разделил их на , три основные категории :

Спящий режим

Если вы спите на спине, то обычно чувствуете давление на лопатки , бедра , а нижний копчик .

Способ обращения: взять тонкий лист или полотенце , сложить его один или два раза и положить под те части, где вы чувствуете дискомфорт. Вам не нужно ничего особенного — достаточно, чтобы немного смягчить суставы.

Со временем ваши суставы станут немного на плотнее и на жестче , так что они больше не будут болеть. Но вначале требует некоторого привыкания.

Боковой сон

Как правило, существует три способа спать на вашей стороне (если вы не очень креативны): спать полностью на одной из ваших сторон , половина на вашем боку / половина на спине , и еще на спине .Давайте посмотрим на них все.

# 1 Sleeping on Your Side

Эта поза пользуется огромной популярностью у очень многих людей. Тем не менее, когда вы спите на полу, повернуться на бок и чувствовать себя комфортно без дополнительной поддержки может оказаться сложной задачей. Поэтому возьмите дополнительную подушку и поместите ее между ног. Таким образом, вы не почувствуете там дискомфорта.

Кроме того, вы можете добавить сложенную простыню или одеяло под бедро для дополнительной поддержки. Некоторые люди считают эту область проблематичной из-за большого количества точек давления.Однако, если добавление дополнительной прокладки не работает и вы все еще чувствуете себя некомфортно, вы можете добавить больше слоев к своей основе. Это должно решить проблему.

# 2 Спящая половина на боку / половина на спине

Если вы хотите перевернуть половину на бок, а половину на спину, вы можете заправить основную подушку между плечом и изгибом шеи. . Теперь вы можете заправить один конец второй подушки под живот и грудь, а другой положить между ног.Затем опустите весь свой вес на подушку. Это очень удобно, и кажется, будто вы обнимаете облако .

Если у вас нет длинной подушки, вы можете добиться того же эффекта с двумя дополнительными подушками. Просто поместите одну под туловище, а другую между ног.

# 3 Больше спать на спине

Если вы хотите больше лежать на спине, вы можете выполнить те же действия, что и в предыдущем положении. Положите основную подушку на изгиб шеи; затем заправьте нижнюю часть второй подушки под копчик и поместите верхний угол прямо между двумя лопатками.Вы в основном поддерживаете одну из сторон, но ваш вес в основном приходится на противоположное бедро.

Иногда, если вам больно из-за тренировки или вы просто плохо выспались, вы даже можете купить третью подушку . Вы бы использовали его так же, как и второй, но выровняли бы обе стороны тела вместо одной.

Сон на животе

Без сомнения, спать на полу с желудком непросто. Но как только вы проспите в таком положении несколько ночей, вы сможете увидеть, что работает для вас, а что нет.

Если вы спите на животе, вам понадобится дополнительная подушка . Опять же, не стесняйтесь настраивать его по своему вкусу. Вы можете сделать это как бы смещенным от центра и опираться на него всем весом, или вы можете подпереть одно колено и одну руку и позволить другой ноге лежать на земле.

Если в этом положении вы испытываете дискомфорт в определенных частях тела, добавьте дополнительную подкладку, чтобы уменьшить боль.

Фактически, вот ссылка на видео YouTube, которое иллюстрирует суть.

6. Вы должны заставить это работать

Самое важное, что нужно понимать, это то, что когда вы спите на полу, так же, как на стуле или кресле, вы должны заставить его работать. Это не похоже на то, что вас балуют или балуют, если вы не прикладываете к этому усилия.

Это хорошо, потому что, когда вы спите на большом, мягком, плюшевом матрасе, гораздо легче удерживать напряжение в теле, так как ничто не заставляет вас лечь ровно.

Однако, когда вы находитесь на полу, оставаясь неподвижным, вы просто увеличиваете давление на определенные части тела, что делает пребывание в этом положении долгое время крайне неудобным.Следовательно, вы будете вынуждены перевернуться и лечь ровно.

Поэтому, если вам сложно поддерживать правильную позу во время сна, попытка спать на полу может быть всем, что вам когда-либо было нужно. Это ничего не стоит, и вам не нужно выбрасывать кровать. Просто попробуйте в течение нескольких дней, чтобы увидеть, помогает ли это — и поверьте мне; скорее всего так и будет.

Более того, возможности безграничны, и вы можете изменять расположение сна по своему усмотрению, пока не найдете то, что вам подходит.Через несколько дней вы, вероятно, откроете для себя позы для сна, обеспечивающие максимальный комфорт и обеспечивающие крепкий ночной сон.

Некоторые отличные продукты, которые могут помочь вам спать на полу

До сих пор я говорил о более экономичном способе спать на полу. У вас уже есть все необходимое — простыни, подушки, одеяла и т. Д. Тем не менее, если вы заинтересованы в том, чтобы сон на полу стал частью вашего образа жизни, вы можете купить определенные продукты, которые сделают вашу жизнь настолько важной. Полегче.

Вместо того, чтобы складывать простыни и одеяла, вы можете, например, купить наматрасник. Таким образом, вам больше не придется беспокоиться о точках давления и болях в спине. Вы также можете приобрести эргономичную подушку, если ваша старая не подходит. Существует множество продуктов, разработанных специально для напольных шпал. Итак, вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

Есть много других продуктов, из которых вы также можете выбрать. И самое приятное то, что вам не нужно ломать банкноты , чтобы получить высокий уровень комфорта.Как я уже упоминал, вы можете начать спать на полу совершенно бесплатно, если не уверены в этом. Затем, когда вы увидите, что положительно влияет на ваше физическое здоровье и даже настроение , вы можете приобрести некоторые дополнительные продукты, которые сделают этот опыт еще более приятным.

Последние мысли

Сон на полу был широко распространенной практикой с миллионами последователей на протяжении сотен лет.