Можно ли во время диеты арбуз: калорийность, польза и вред, можно ли его есть худеющим вечером (на ночь), арбузная диета, отзывы

Можно ли во время диеты арбуз: калорийность, польза и вред, можно ли его есть худеющим вечером (на ночь), арбузная диета, отзывы

admin 11.09.2020

Содержание

Можно ли есть арбуз во время питьевой диеты?

Во время питьевой диеты желудок настолько пуст, что хочется пожевать просто ну что угодно. В конечном итоге девушкам сидящим на одной воде в голову приходят гениальная идея — почему бы не скушать арбуз. И так, арбуз во время диеты — можно или нет?

  1. Может ли арбуз нанести вред во питьевой время диеты?
  2. Какими порциями можно есть арбуз во время питьевой диеты?

Употребление арбуза при питьевой диеты - можно ли, какими порциями и какой несёт вред?

Употребление арбуза при питьевой диеты — можно ли, какими порциями и какой несёт вред?

Концентрация воды в арбузе огромная, он на 91,5 процентов состоит из воды. Посему, этот фрукт (если не есть корки) в случае нехватки воды может обеспечить вам нормальное существование, если воды совсем нет.

Но можно ли есть арбуз во время питьевой диеты, а если да то сколько? Безусловно, можно! и чем больше, тем лучше. Помимо воды арбуз обладает питательными веществами (витаминами) которые не повлияют на вашу идею о похудении. Сок арбуза поддержит ваш организм питательными веществами, в то время пока вы его насильно мучаете.

Таким образом, питьевая превращается в арбузную диету. Которая помогает сбросить за неделю 2-3 кг. лишнего веса!

Вред арбузов во время питьевой диеты

Почему некоторые говорят, что при диетах нельзя есть арбуз? можно! ну нужно знать какие.

Может ли арбузная диета нанести вред?

Может ли арбузная диета нанести вред?

Выбирайте хороший и спелый арбуз, собранный с собственной грядки или покупайте у нашего отечественного производителя. Учитывая современные реалии, зарубежные производители овощей и фруктов накачивают почвы пестицидами и нитратами, поэтому арбузы собранные с зарубежных теплиц могут лишь навредить. Организм во время диеты очень слаб, а употребление арбуза с большой концентрацией нитратов лишь усугубит положение организма. Потому как, давайте начистоту, вы и без того издеваетесь над организмом.



Какими порциями можно есть арбуз во время диеты?

Во время строгой питьевой или другой диеты старайтесь употреблять арбуз и другие фрукты маленькими порциями. Этим вы заставляете разгоняться пищеварению и в тоже время, всё ненужное будет полностью уходит в энергию. Совет: между перекусами арбузом попейте воды и не забывайте больше двигаться!

Вывод: употребление арбузов при питьевое диете — желательно. Это позволит вашему организму находиться в тонусе, а так же лучше выходить из диеты — кушая спелый арбуз правильными порциями, вы заставляли ваше пищеварение работать. А это значит, вам легче переходить на отварную пищу, молочные продукты и другие фрукты. По окончании диеты не советуем есть «тяжелые» продукты вроде мяса, сала или хлеба.

Можно ли есть арбуз на диете? Узнаем!

Арбуз – это одна из причин горячо любить лето и с нетерпением ожидать наступления сезона, когда созревает эта большая ягода. Его с удовольствием едят как дети, так и взрослые, наслаждаясь сладкой ароматной мякотью и сплевывая коричневые, будто бы лакированные семечки. Арбуз приносит свежесть в летнюю жару и с легкостью утоляет жажду, ведь практически на 90% он состоит из одной лишь воды. Но ведь ягода эта достаточно сладкая, а потому у многих девушек, следящих за своей фигурой, может возникнуть вопрос, можно ли есть арбуз на диете.

можно ли есть арбуз на диетеНа самом деле, все зависит от того, какую именно диету имеют в виду. Арбуз в целом является не слишком калорийным продуктом – его энергетическая ценность составляет 25 килокалорий в 100 граммах. Правда, не стоит забывать, что основная масса их приходится на углеводы, содержание которых достигает 5,8 грамма – арбуз богат сахарами, такими как глюкоза и фруктоза. А вот белком и жирами арбуз очень беден – их в 100 граммах не более 0,6 и 0,1 грамма соответственно. Потому, задумываясь, можно ли есть арбуз на диете, стоит просчитать, соблюдается ли баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе при введении этого продукта, не будет ли при его поедании либо переходе на него перегиб в потреблении углеводной пищи.арбуз во время диетыНо вообще-то, ягода эта очень полезна. И ее особые свойства являются весомым доводом в пользу того, можно ли есть арбуз на диете. В первую очередь нужно отметить хорошие мочегонные и желчегонные качества этой ягоды. Благодаря систематическому ее употреблению можно превосходно очистить организм от шлаков и токсинов. Для этого необходимо в течение 3-4 дней проводить так называемое «арбузное голодание». Есть арбуз во время диеты такого рода необходимо исключительно в сочетании с черным хлебом. Другие продукты не допускаются вообще. И заменять черный хлеб на белый  все же не стоит – от употребления вместе с арбузом дрожжевого белого батона может возникнуть усиленное газообразование в желудке.

Еще одно полезное свойство ягоды – сок арбуза снижает уровень холестерина в крови. Это особенно важно для людей с повышенным давлением и излишней массой тела. Таким гражданам в ответ на вопрос, можно ли есть арбуз на диете, следует ответить: «Не только можно, но и нужно!» Хорошо еще заменить ломтик ягоды стаканом свежевыжатого арбузного сока – он тоже очень полезен для организма. Принимать сок лучше всего с утра – в это время от него будет наибольший толк. А вот есть арбуз лучше всего через пару часов после основного приема пищи, когда в желудке уже образуется приятная легкость. Иначе можно спровоцировать разлад в пищеварении.

можно ли арбуз при диетеНо в целом, если возникает вопрос, можно ли арбуз при диете, лучше не сочетать его с определенными методиками, которые направлены на похудение, если изначально в них не прописано употребление этого продукта. Вместо этого стоит опробовать вышеописанное арбузное голодание, чтобы быстро и эффективно очистить организм. Тем самым вы подготовите его к правильному питанию, которое, как известно, является залогом хорошей фигуры и, конечно же, отменного здоровья.

Арбузная диета — достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню

Содержание статьи:

Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, в начале сентября, в это время созревают вкусные и сочные арбузы.

Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, можно каждый день в умеренных количествах. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете, можно сбросить лишние килограммы и очистить организм.

Любую диету стоит дополнить регулярными сеансами массажа или аппаратной косметологии. Это необходимо для поддержания тонуса тела, нормализации метаболизма, сохранения здорового цвета и структуры кожи.

Арбузная диета, как классическая моно, построенная на одном продукте, ухудшает метаболизм, что неминуемо приводит к замедлению выработки коллагена. Здесь на помощь приходит LPG массаж и RF-лифтинг. Последний является более популярным и представляет собой воздействие токами высокой частоты с разрушением белковой ткани и укреплением коллегановых волокон. В итоге похудение становится более эффективным, не появляется эффект дряблой кожи. Попробуйте RF-лифтинг, например, здесь или в другом хорошем медицинском или косметологическом центре.

Принцип работы арбузной диеты — можно ли похудеть на арбузах?

Арбузная диета без тщательных подсчетов калорий, с простым определением суточной дозы арбуза, с низкокалорийной мякотью (всего около 30 килокалорий) при правильном подходе, может дать хороший результат сбавления веса.

Арбузной диеты существует несколько вариантов. Это может быть жесткая монодиета или разгрузочные дни – основанные на одних арбузах с водой.

Облегченная диета с добавлением небольших порций низкокалорийных завтрака, обеда и ужина. В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания. И еще можно сопровождать каждый прием пищи арбузом.

Диетическая арбузная неделя предполагает сбросить от трех до пяти килограммов.

Положительные свойства арбуза — ценного пищевого диетического продукта:

  • Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
  • Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
  • Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
  • Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
  • Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
  • Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
  • Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

Выбираем арбуз правильно

Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.

Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.

  1. Спелый арбуз матового цвета.
  2. Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
  3. Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
  4. Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.

Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.

Арбузные разгрузочные дни

Как выбрать арбуз

Как выбрать арбуз

Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.

Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10, полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).

  1. Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
  2. Разрешается пить воду или чай зеленый.
  3. Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
  4. За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
  5. Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.

5-дневное арбузное меню для похудения

Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.

Меню на один день предполагает:

  • Завтрак, состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
  • На обед: сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
  • На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
  • На ужин – рис.

На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.

Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.

Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.

7-дневное арбузное меню — ешь и худей

Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.

Понедельник:

Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.
Полдник. 100 г нежирного творога.
Ужин. 700 г арбуза.

Вторник:

Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед: 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 700 г арбуза.

Среда:

Завтрак: 300 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
Полдник. 100 г нежирного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.

Четверг:

Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 600 г арбуза.

Пятница:

Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.
Полдник. 100 г низкокалорийного творога.
Ужин. 700 г арбуза.

Суббота:

Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.
Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.

Воскресенье:

Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.
Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.
Ужин: 500 г арбуза.

На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.

Правильный выход из арбузной диеты

Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?

Выход есть!

Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.

Пищевая ценность и калорийность арбуза

Калорийность (100 гр.) — 27 ккал

________________________________

В арбузе содержится:

воды                   92,6 г

белков                 0,6  г

жиров                  0,1  г

углеводов              5,8  г

________________________________

Витамины:
Скибка арбуза

Скибка арбуза

А                      0,1  мг

B1                     0,04 мг

B2                     0,06 мг

B6                     0,09 мг

B9                     8,0  мкг

C                      7,0  мг

PP                     0,2  мг

_________________________________

Микроэлементы:

Fe (железо)            1,0   мг

K (калий)              64,0  мг

Ca (кальций)           14,0  мг

Mg (магний)            224,0 мг

Na (натрий)            16,0  мг

P (фосфор)             7,0   мг

__________________________________

Прочее:

моно- и дисахариды     5,8 г

пищевые волокна        0,4 г

органические кислоты   0,1 г

зола                   0,4 г

Плюсы и минусы арбузной диеты

Плюсы арбузной диеты

  1. Легко посчитать употребляемое количество арбуза в зависимости от массы тела (не требует постоянных подсчетов калорий арбуза).
  2. Выводит соли, токсины, шлаки из организма.
  3. Небольшие денежные затраты.
  4. Ценный состав арбуза (легкоусвояемые сахара, витамины группы В, клетчатка, микроэлементы: железо, калий, кальций, магний).

Минусы арбузной диеты

  1. Большая нагрузка на почки. Не применяется при нарушениях функции почек (выделительной системы).
  2. Не применяется при гастрите, сахарном диабете.
  3. Жесткость монодиеты (в рационе питания только арбузы).
  4. Отсутствие сбалансированного рационального питания.
  5. В первые дни не убавляется жировой слой, а выводится жидкость.
  6. При длительной диете вымываются и полезные для организма вещества (соли натрия, калия).

Рекомендации врачей по арбузной диете

Рекомендуется перед началом арбузной диеты посетить врача. Проконсультироваться, чтобы исключить заболеваний эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта. Подойдет ли именно вам такой вид диеты, соотнести пользу и вред диеты, будет ли результат.

Однозначных отзывов не может быть, потому что все, что связанно с диетой — индивидуально. Но если ощущаете дискомфорт, лучше вовремя откажитесь от диеты.

Врачи-диетологи сходятся во мнении, что питаться только одним видом пищевого ингредиента, в любом случае будет иметь некоторые недостатки.

Учитывайте полезные свойства арбуза. В сезон арбузов в августе – сентябре, употребляйте арбузы в пищу с пользой для здоровья.

Читайте так же:

Арбузная диета для похудения — польза и вред, примерный рацион питания на три дня и на неделю

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Спелые, сочные арбузы – это не только удивительно вкусно, но и невероятно полезно. Арбузная диета способствует снижению веса, употребляя мякоть ягоды, вы сможете сбросить до 10 килограммов за 10 дней. Похудение пройдет с пользой, ведь в составе арбуза глюкоза и фруктоза, фолиевая кислота, клетчатка и пектины. Худеть с арбузом – это вкусно, полезно и быстро!

Статьи по теме

Можно ли арбуз на диете

Арбузная мякоть на 80-90% состоит из воды, а калорийность продукта 25-38 ккал на 100 г. Она легко усваивается организмом, ускоряет вывод шлаков и лишней жидкости. Диетологи утверждают, что пользу организму могут принести все части ягоды, включая кожуру и семечки. Корка полезна для микрофлоры кишечника. Из семян можно приготовить арбузное молоко. Возьмите 1 часть растертых в ступке семян и 10 частей воды. Дайте ингредиентам настояться 6-8 часов. Пейте жидкость за 30-40 минут до приема пищи. Арбузное молоко – народное лекарство, которое оказывает следующее действие на организм:

  • способствует похудению;
  • восстанавливает силы;
  • нормализует сон;
  • повышает иммунитет.

Если вы ищите необременительный, полезный для здоровья способ похудеть, то диетическое питание, основанное на употреблении арбузов, – отличное средство. Сильный мочегонный продукт выводит из организма шлаки, токсины, вредные отложения, излишек жидкости. Вывод воды из организма – эффективное средство от отеков. Легкое послабляющее свойство – гарантия вывода из кишечника застоявшихся каловых масс.

Нарезанный арбузНарезанный арбуз

Результаты­

Интернет пестрит положительными отзывами о том, как помогает арбуз при похудении. Употребляя вкусную и сладкую мякоть, не испытывая чувства голода, можно за 10 дней диеты избавиться от 7 лишних килограммов. Если 5 дней ваше питание будет включать сыр, ломтик черного хлеба и арбузную мякоть, можно похудеть на 3-4 кг. Сохранить полученный результат удастся, если после выхода из диеты активно включать в свой рацион эти летние плоды. Ешьте ягоду на ужин, но в сутки съедайте из расчета 1 кг на 30 кг вашего веса (некоторые источники указывают 1кг на 10 кг массы тела).

Польза и вред

Главное преимущество, которым обладает арбузная диета для похудения, – ее высокая эффективность. Она легко переносится и, если однообразие не надоест, не возникнет неприятных ощущений голода. Ягода приносит особенную пользу женскому организму, обогащая его полезными веществами и витаминами. Вы получаете с арбузными дольками большое число фолиевой кислоты и магния, вымываете токсины и шлаки.

Питание арбузной мякотью может привести к сбоям в работе организма и определенным проблемам. В большом количестве сладкую ягоду запрещается употреблять в пищу при ряде заболеваний, поэтому обратите внимание на противопоказания до перехода к новому рациону. Еще арбузы повышают нагрузку на мочеполовую систему. Питаясь одними ягодами, вы лишаете организм жиров и протеинов, необходимых для его нормального функционирования.

Типы­ диеты на арбузах

Если нет противопоказаний для диеты, можно приступать к определению способа, с помощью которого вы будете худеть. Существует жесткий, облегченный и свободный вариант диеты. При выборе следует основываться на исходном лишнем весе, приемлемости питания и особенностях организма. Жесткий тип дает быстрые и хорошие результаты, но чтобы продержаться на ней, понадобится большая сила воли. Свободный вариант предназначен для тех, кто желает скинуть всего пару килограммов без сильных ограничений в питании и одновременно улучшить здоровье.

Жесткая

Самая популярная диета на арбузе – монодиета. В течение 3-10 дней нужно есть только арбузную мякоть и пить воду. Количество ягоды зависит от вашего веса. Определить его легко: разделите вес своего тела на 10. Полученная цифра – необходимое количество плода. Объемы значительные, но продукт диеты не слишком сытный, поэтому съесть столько сочной мякоти будет легко. Дополнительно можно пить 1,5 литра воды в сутки, но после арбузной мякоти, вам вряд ли захочется еще жидкости в организме.

Девушка с долькой арбузаДевушка с долькой арбуза

Облегченная

Существует облегченная версия диеты на арбузе. Во время похудения допускаются другие продукты. Используя способность арбузной мякоти активизировать работу мочевыводящей системы утром и днем, вы выводите из организма продукты обмена. Вечером к рациону добавляются другие продукты, вы даете организму отдохнуть. Например, меню на день может выглядеть так:

  • завтрак – 2-3 кусочка арбуза, 1 ч. л. меда;
  • обед – 2-3 ломтика арбузной мякоти, сухарик с отрубями;
  • ужин – запеканка с яблоками, тыквенная каша или тушеные овощи.

Свободная

Самая легкая и наименее эффективная свободная диета, во время которой главный ее компонент нужно употреблять только во время завтрака. В результате щадящего арбузного питания можно скинуть 2-4 кг за две недели. Согласно отзывам свободный вариант диеты дает более стойкие результаты по сравнению с жестким. Рекомендуется в сезон использовать схему питания в течение месяца. Если употреблять арбуз каждый день, организм постепенно очистится от токсинов, а еще восполнится дефицит магния, кальция и других минералов, витаминов.

На 3 дня

Всего три дня понадобится, чтобы избавиться от 4 кг избыточного веса с помощью арбузной мякоти. Ежедневный рацион должен содержать исключительно сладкую ягоду, только в этом случае можно добиться поставленной цели. Питание сложно назвать полноценным, поэтому диетологи не рекомендуют превышать трехдневный срок, даже если диета переносится легко. Для тех случаев, когда нужно лишь поддержать форму, лучше использовать принцип арбузной монодиеты для разгрузочного дня один раз в неделю.

На неделю

Щадящая диета, основанная на полезных свойствах арбуза, подойдет для тех, кто за неделю хочет избавиться от 4-5 кг лишнего веса. В течение 7 дней сопровождайте каждый завтрак, обед, ужин арбузом или выпивайте стакан сока из ягоды. За день нужно съедать около 5 кг арбуза. Приблизительное меню на неделю выглядит так:

  • завтрак – нежирный творог, кофе или чай;
  • обед – рис или гречка;
  • полдник – сыр;
  • ужин – рис.

Гречневая каша в тарелкеГречневая каша в тарелке

На 10 дней

Помочь похудеть на 7-10 кг призвана диета, рассчитанная на 10 дней. В рацион включаются помимо арбузов и другие продукты, которые разнообразят питание, но не сделают его слишком калорийным. Завтрак может включать вареные яйца, нежирный творог, кашу на воде. Для приготовления обеда используйте постное мясо, курицу или рыбу, овощи. Ужин на такой диете представляет собой 2-3 кг арбузной мякоти.

Варианты диеты

Для похудения активно используются варианты диеты, в которых чередуются приемы в пищу арбуза и других разрешенных продуктов на протяжении дня. Результаты зависят от того, насколько точно были соблюдены условия питания, какая продолжительность диеты, индивидуальных особенностей организма. Ягоду в питании сочетают с огурцами, гречкой, дыней, кефиром и другими продуктами. Выбирайте оптимальные варианты для себя, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Арбузно-дынная

Эта схема питания широко востребована из-за отличных результатов. Если в течение недели принимать в пищу сладкие арбузы и дыни, можно скинуть 4 кг лишнего веса. Минимальное количество калорий и огромное число витаминов в ягодах оказывают благотворное влияние на организм. Принцип диеты – кушать каждые 3 часа, ничем не запивая пищу. Только через час после еды можно выпить стакан зеленого чая или воды. Диету нужно соблюдать в течение 9 дней, чередуя 3 рациона:

1 рацион

2 рацион

3 рацион

завтрак

тост, нежирный творог – 60 г, дыня – 200 г

вареное яйцо, арбуз – 150 г

йогурт – 150 мл, арбуз – 400 г

обед

отварная рыба – 150 г, салат из дыни, салатных листьев, сыра – 200 г

тушеные овощи – 100 г, дыня – 400 г

филе индюшки на пару – 100 г, дыня – 400 г, нешлифованный рис – 150 г

полдник

400 г арбуза

обезжиренный творог – 200 г

хлебец с отрубями

ужин

нешлифованный рис – 150 г, салат из моркови и яблок – 100 г, ломтик дыни

отварная куриная грудка – 100 г, 400 г арбуза, тост

овощной салат – 150 г , 1 отварной картофель, арбуз – 400 г

Арбузно-кефирная

Похудение на арбузно-кефирной диете достигается с помощью чередования приемов пищи, состоящих из кефира и арбуза. Каждые 3 часа нужно выпить стакан кефира жирность от 0 до 1% или съедать порцию ягоды, весом в 300-400 граммов. Диетическое питание можно продолжать 3 дня. Помощь при ожирении основана на ярко выраженном мочегонном действии ягоды и кефира, их способности регулировать скорость пищеварения. Трехдневный арбузно-кефирный рацион снижает вес на 1-3 кг, улучшая работу печени и почек, нормализируя микрофлору кишечника.

Арбузно-белковая диета

В сочетании с белковой арбузная диета минус 10 кг за неделю может принести при соблюдении всех правил питания. Протеиновые продукты чередуются с арбузной мякотью, в результате выводятся токсины из организма и запускаются процессы жиросжигания. Между завтраком, обедом и ужином нужна порция арбуза, весом в 400-500 г. В течение 10-14 дней для основных приемов пищи используются следующие продукты:

  • отварное куриное филе;
  • паровая рыба;
  • яйца;
  • обезжиренный творог;
  • кефир 0%;
  • морепродукты;
  • нежирный сыр.

Разрезанное отварное куриное филеРазрезанное отварное куриное филе

Противопоказания

Арбуз для похудения – это эффективное средство, но долгий прием в пищу этого плода большими порциями может вызвать некоторые проблемы. Например, при употреблении арбуза с другими продуктами может возникнуть вздутие живота, сильное газообразование. Если с первых дней питания вы чувствуете себя нехорошо, лучше остановиться. Не стоит прибегать к этому методу похудения при следующих нарушениях в работе организма:

  • острые и хронические болезни почек;
  • сахарный диабет;
  • мочекаменная болезнь;
  • заболевания поджелудочной и предстательной железы;
  • язвенная болезнь;
  • спайки кишечника;
  • гастрит с повышенной кислотностью;
  • энурез.

Еще одна опасность, которая может возникнуть во время употребления арбузов в большом количестве, – отравление нитратами. Важно внимательно подходить к выбору ягоды, чтобы не позволить продукту нанести вред. Определить повышенное содержание нитратов в арбузе можно по следующим признакам:

  • небольшой фиолетовый оттенок в ярко-красной мякоти;
  • при растворении кусочка в стакане с водой, она окрашивается в розовый или красный цвет, арбуз без нитратов вызывает только помутнение;
  • на срезе арбуз глянцевый и гладкий, не искрится крупинками, как в хорошей ягоде.

Видео

titleАрбузная диета. Меню арбузной диеты
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Можно ли арбуз на диете?

можно ли арбуз на диете

Арбуз – это сочная сладкая ягода, вкус которой знаком почти каждому человеку. Наверное, все слышали о том, что этот плод очень полезен, и что если употреблять арбуз во время диеты, то он поможет избавиться от лишнего веса. Так ли это? Попробуем выяснить, чем же полезна эта огромная ягода и можно ли есть арбуз на диете.

Польза арбуза

Еще в Древнем Китае арбуз очень почитался и ценился как самое полезное лакомство. Целебные свойства этой крупной ягоды действительно сильны, не зря арбуз считают не только продуктом питания, но и народным лекарственным средством.

Полосатый плод является одним из лучших мочегонных средств, способных выводить из почек песок и мелкие камни. Но имейте в виду, если у вас имеются какие-либо заболевания почек, употребление арбуза должно быть одобрено врачом.

Арбуз способен снизить уровень холестерина, поэтому желательно этой ягодой питаться людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

Этот сочный плод отлично очищает организм, выводя вредные вещества. А каротин, входящие в состав арбуза, способствует налаживанию работы пищеварительной системы и укрепляет зрение.

Способен этот плод и поддерживать нормальный уровень гемоглобина, что очень важно для людей, страдающий анемией.

Похудение с помощью арбуза

Поклонников сочной полосатой ягоды, которые стремятся избавиться от лишнего веса, очень часто волнует вопрос, а можно ли есть арбуз при похудении? Этот полосатый плод считается диетическим и низкокалорийным продуктом, прекрасно подходящим для применения его в диете. В 100 г мякоти арбуза содержится 37 ккал и большое количество самых важных для человека веществ. Арбуз при диете есть можно потому что:

  • арбузная диета достаточно легко переносится не вызывая дискомфорта и раздражения, как это бывает при других диетах;
  • этот плод отлично очищает организм от шлаков и нормализует водно – солевой обмен, арбуз во время диетыа благодаря этим качествам быстро исчезают ненавистные килограммы;
  • ягода богата фолиевой кислотой, которая нормализует обмен жиров, тем самым способствует потере веса;
  • в 300 г этого лакомства содержится суточная норма магния и витамина С. Поэтому арбузная диета способствует не только похудению, но и укреплению иммунитета;
  • этот плод нормализует все обменные процессы в человеческом организме;
  • употребление арбуза при диете дает отличный результат — за достаточно короткое время можно сбросить до 6 килограмм.

 

Можно ли есть арбуз на диете для похудения

Загрузка…

Поделиться:


 

Еще один популярный метод похудеть, истязая себя голодом, подарили миру японские супруги.

Утренняя арбузная диета стала хитом в Токио с 2008 года, а впоследствии нашла тысячи сторонников на всех континентах. И называется она утренней только потому, что утром обязателен  кусок арбуза, а вот в любой другой прием пищи фрукт можно выбрать на свое усмотрение. И сразу возникает вопрос: а в чем преимущество арбузной диеты?

 
 

Арбуз при диете для похудения

Эту диету не назовешь жесткой. Она поощряет Вас есть фрукты, контролировать свое чувство голода и сытости, не есть после 8 часов вечера, а также ложиться спать не позднее 12 часов ночи. Вы должны остановиться кушать, когда будете чувствовать, что насытились на 80%. Вы спросите, как определить, когда же наступают эти 80% насыщения? Можно ли арбуз есть на все эти 80% ? Нет ответа на этот вопрос.

Возможно, надо быть японцем, чтобы чувствовать такие вещи. Впрочем, все мы можем почувствовать тот момент, когда «можно было бы съесть немного еще», и именно в этот момент стоит остановиться. Еще вам придется отказаться от десерта после ужина и всех видов алкогольной продукции.

Авторы утренней арбузной диеты также рекомендуют ложиться спать как можно раньше и позаботиться о качественном и полноценном сне, поскольку считают его чрезвычайно важным для поддержания правильного обмена веществ в организме. Кроме того, рекомендовано вести журнал диеты, записывая в него все, что Вы едите в течение дня. Это позволит анализировать съеденное и с легкостью определить, что в этом списке было лишним.

 

Основные принципы диеты на арбузе

Существуют различные версии утренней арбузной диеты, но в целом они похожи. Но при арбузной диете подразумевается поедание только арбузов на завтрак. Никаких дынь, винограда и подобных вкусняшек. На завтрак нужно есть арбуз и пить воду комнатной температуры. Арбузы должны быть зрелыми, их не готовят и не замораживают. Если Вы все еще голодны, подождите от 15 до 30 минут, и можете съесть что-то еще.

На завтрак вы едите только арбузы и ничего, кроме арбузов. Зато на обед и ужин вы можете, кроме арбузов, есть привычные для вас блюда. Это может быть все, что хотите, но авторы диеты рекомендуют японскую кухню, особенно рис. Если арбуз на обед и ужин уже просто не лезет вам в горло, вы можете время от времени заменять его на другие фрукты, но только один тип фрукта в один прием пищи. Вы имеете право только на один перекус в день во второй половине дня и это единственный прием пищи, который разрешает сладости. Алкоголь следует исключить. Диета также рекомендует избегать или сократить до минимума потребление молочных продуктов и мороженого.

Одна из причин, почему эта диета является эффективной это то, что арбузы улучшают пищеварение и повышают метаболизм, а это значит, что Ваш организм будет сжигать больше калорий. Другое возможное объяснение состоит в том, что арбузы имеют высокое содержание резистентного крахмала — типа клетчатки, что может давать ощущение сытости и блокировать усвоение некоторых углеводов.

Впрочем, эксперты по вопросам питания склонны считать, что на такой диете можно похудеть просто потому, что Вы будете потреблять меньше калорий. Они уверяют, что нет никаких научных доказательств того, что арбузы имеют свойство снижать вес.

 

План-образец арбузной диеты

  • Завтрак. Один кусок арбуза. Один стакан воды комнатной температуры.
  • Обед. Один кусок арбуза (можно заменить другим фруктом). Блюда и напитки по вашему выбору (ограничение: молочные продукты, алкоголь и сладости).
  • Полдник (если испытываете чувство голода). Около 3 часов дня разрешается небольшой перекус, по вашему выбору.
  • Ужин (не позднее 8 часов вечера). Один банан (можно заменить другим фруктом). Блюда и напитки по вашему выбору (ограничение: кисломолочные изделия, алкоголь и сладости).

Покупая арбузы в магазине, обязательно оценивайте их «внешность»: арбузная корка должна иметь насыщенный зеленый цвет; яркий зеленый хвостик  свидетельствует об испорченности арбуза, он должен быть сухим. Не покупайте недозрелые фрукты.

Наилучший способ хранения фруктов — это не холодильник, как все думают, а просто ваза на столе при комнатной температуре.

 


 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Существует немало причин почему Вы не худеете на диете. Некоторые из них довольно очевидные и убрав их, легко можно исправить ситуацию.
  • Все знают, что одной из основных причин набора веса является замедленный обмен веществ. Используйте средства, улучшающие метаболизм и Вы быстро добьетесь успеха.
  • Во всем нужна мера — это основное правило любого питания. Но иногда мы нарушаем его и последствия немедленно дают о себе знать. Что делать, если переел и, как спасти ситуацию?

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

Арбузная диета — похудение на арбузе, меню на 3, 5, 7 и 14 дней. Плюсы и минусы диеты.

Арбузный сезон приходится на начало сентября. Употреблять эту ягоду можно ежедневно, но в небольших количествах. При грамотном подходе к диете, удастся очистить организм от токсических веществ и соли, а заодно и привести фигуру в норму.

Принцип работы диеты

Чтобы похудеть с помощью этой сочной, сладкой ягоды, не придется высчитывать калории, определять суточную норму. Существует несколько вариаций: монодиета и разгрузочные дни на воде и арбузах.

Облегченный вариант диеты — введение незначительных порций на завтрак, ланч, ужин. Арбузная мякоть вводится рацион в качестве перекусов, чтобы не чувствовать голода. Также каждый прием пищи можно им сопровождать. Таким образом, удастся скинуть до 5 кг.
Положительные свойства арбуза:

  • Обладает желчегонными и мочегонными свойствами;
  • Понижает уровень холестерина в крови;
  • Легко усваивается железо, так как его всего 1,0 мг. Его даже используют в лечении анемии;
  • Улучшает работу ЖКТ;
  • Всего 150 грамм мякоти арбуза покроет дневную потребность в фолиевой кислоте;
  • Магний является антидепрессантом, сокращает регулярность приступов гемикрании;

Выводит соли и токсины, а также является профилактикой образования оксалатов, уратов.

Как правильно выбрать арбуз

Покупать нужно исключительно спелые арбузы. Самые натуральные и сочные ягоды поступают в продажу только с конца августа по сентябрь.

  • Мякоть должна быть матового цвета.
  • При сжатии арбуза, будет характерный треск, при постукивании издается глухой звук.
  • Не стоит покупать арбуз больше 8 кг. В таких ягодах могут присутствовать химикаты. Если слишком легкие, возможно, они, еще не дозрели.

Перед употреблением помыть под краном с мылом, вытереть бумажным полотенцем.

Состав арбуза

Его родина — Южная Африка. Люди Древнего Египта выращивали эту культуру и оставляли арбузы в усыпальнице фараона. Также эту ягоду упоминают в медицинских рецептурах, арабы убеждены в том, что она помогает избавиться от многих болезней.

Благодаря тому, что в арбуз считается малокалорийным продуктом, а это так есть, так как в нем всего 25 ккал на 100 грамм. В открытом доступе можно найти фото женщин, которым удалось похудеть. Так же они делятся собственным опытом и впечатлениями.

Состав и ценность

 

  • На 90 процентов состоит из воды. За счет этого обуславливается желчегонный и мочегонный эффект. Поэтому диетологи советуют с приходом арбузного сезона проводить разгрузочные дни.
  • Сахар — 12%. Это глюкоза, сахароза, фруктоза.
  • Минералы: железо, натрий, кальций, калий. В 250 граммах присутствует дневная норма магния. Кроме этого, он признан отличным антидепрессантом. Недостаток магния = это нервные расстройства, хроническая усталость, нарушение сна. Восполнить дефицит этого микроэлемента и ликвидировать эти последствия поможет диета, продолжительностью 15 дней.
  • Белки, витамины группы: А, С, В.
  • Щелочные и пектиновые элементы. Диета, продолжительностью в 4 дня полезна людям с сердечнососудистыми патологиями.
  • Клетчатка = восстанавливает работу кишечного тракта.
  • Антиоксиданты: ликопин, бета-каротин, ниацин, тиамин, аскорбиновая кислота. Предупреждают возрастные изменения в организме. В 1 кг арбуза содержится 25 мг ликопина. Недельная монодиета для мужчин помогает избавиться от проблем половой сферы, в том числе и избавиться от бесплодия.

Арбуз используется при лечении многих заболеваний: гастрит, ожирение, псориаз, атеросклероз, гипертония, кровотечения из носа.

Виды арбузной диеты


В первую очередь необходимо исключить факторы риска, затем выбрать подходящий вариант диеты.

Жесткая

Длительность соблюдения диеты = 5-14 дней. Эта разновидность методики снижения веса исключает предварительную подготовку организма. Но все же, лучше сначала убедиться в отсутствии патологий сердца, кишечного тракта. Повседневный рацион состоит из арбузов и чистой питьевой воды. Прием иных продуктов запрещен. В качестве исключения, можно в качестве перекусов использовать сухарики.

Регулярность приемов пищи = 5 раз, объем порции непосредственно зависит от исходного веса. Предоставляем схему для расчета потребления пищи: на 10 кг веса — 1 кг ягоды. За 5-7 дней удастся снизить вес до 5 кг, за 14 дней — 10 кг.

Обратите внимание! Выходить из этой диеты нужно постепенно, так как есть риск возврата сброшенных килограммов.

В первые сутки желательно употреблять молочнокислые продукты, затем на тушеные овощи, супы-пюре и пр.

Облегченная

Рассчитана на 10 суток. В повседневное меню входит не только арбуз, но и различные овощи, фрукты, злаковые крупы, отрубной хлеб. В отличие от жесткой методологии снижения веса, арбуз нужно будет употреблять утром и в обед. Поскольку эта ягода обладает мочегонным действием, и поэтому не рекомендуется употреблять его в вечерние часы.

Преимущество облегченного рациона состоит в том, что на протяжении всего дня человек не чувствует голода.

Меню на каждый день:

  • Завтрак: мед — 1 десертная ложка, 3 ломтика кавуна;
  • Обед — сухари из отрубного хлеба, 3 ломтика кавуна;
  • Ужин — тыквенная каша с морковью или яблочная запеканка.
  • За 10 дней удастся похудеть до 6 килограмм.

Чтобы закрепить полученный итог, необходимо придерживаться нижеизложенного рациона:

  • Завтрак. Грудка индейки в отваренном виде, тостер с отрубями. Салат из редьки, капусты, репчатого лука, огурцов. Заправить лимонным соком.
  • Обед. Чечевичное пюре, салат из вареной свеклы, чеснока и грецких орехов.
  • Полдник — арбузная мякоть.
  • Ужин — творожная запеканка.

Кроме перечисленных продуктов, можно употреблять рыбу, морепродукты, молочнокислые напитки, различные крупы. В умеренном количестве должны присутствовать зернобобовые крупы.

Свободная

Эта разновидность ягодной диеты подразумевает щадящий режим снижения веса. Арбуз будет присутствовать на столе только во время первого приема пищи, то есть завтрака.
Предлагаем ознакомиться с примерным рационом:

  • Завтрак. Мед — 1 десертная ложка, 0,6 кг арбуза.
  • Обед. Запеченный сладкий перец или суп из свежих овощей.
  • Ужин. Овсяная каша с зеленым яблоком или тыква на пару.

Из-за одноразового приема арбуза, этот рацион обеспечивает медленное сбавление веса. За 2 недели удастся похудеть до 2-4 кг. Судя по отзывам девушкам, эта диета гарантирует твердые результаты, и без возврата скинутых килограммов, чем жесткая методика. Поэтому этот способ снижения веса имеет смысл применять в случае потребности плавного и стабильного снижения массы тела.

Щадящий режим диетического питания позволяет очищать организм от зашлакованности и токсических веществ. Восполнить недостаток кальция, железа, магния, фосфора. А также витаминов группы «A», «B», «C».

Главное условие соблюдение облегченной и свободной диеты заключается в потреблении питьевой воды — 2 литра. Магазинные и газированные соки, а также спиртосодержащие напитки — под строжайшим запретом.

Модификация

Кроме рассмотренных вариаций, еще есть и комбинированный вариант. Их принцип основан на последовательном употреблении кавуна и иных допустимых продуктов на протяжении всего дня. Результат зависит от правильности соблюдения диеты и ее длительности.

Арбузно-гречневая

Идеальный вариант повседневного питания. Рекомендуется придерживаться людям с сердечнососудистыми заболеваниями, анемией, расстройствами кишечного тракта. В гречке содержится до 2,5 % сахара, поэтому крупа при диабете.

Длительность диеты = 5-7 дней, за это время получится убавить в весе до 5 кг. В рацион разрешается добавить вареное мясо или овощной салат, но не больше 100 грамм в день.

Арбузно-кефирная

Через каждые 90 минут потреблять ягоду — 300-400 грамм и пить маложирный или обезжиренный кисломолочный напиток в объеме — 250 мл. Максимальная длительность диетического рациона составляет порядка трех дней. Удастся снизить вес до 3 кг за счет мочегонного действия этих продуктов. Улучшается работа почек, печени, кишечного тракта.

Осторожно, имеются противопоказания! Запрещена эта диета людям при повышенной кислотности желудочного сока. Кефир может спровоцировать обострение гастрита.

Арбузно-огуречная

Продолжительность 14 дней. Ежедневно употреблять по 1 кг огурцов и столько же кавуна, не забывать о питье воды. Дополнить отрубным хлебом (1 кусочек), а по вечерам пить кисломолочный напиток в виде кефира (250 мл).
Примерное меню:

  • Завтрак. Арбузовый сорбет с добавлением мяты и лимонным соком.
  • Перекус — 4 огурца.
  • Обед. Арбузный смузи (250 мл) или 0,4 кг арбузной мякоти.
  • Полдник. Арбузная мякоть — 0,4 кг, огурцы — 3 штуки.
  • Ужин. Чередовать огурцы с арбузом. Того и другого должно быть 0,6 кг.

На протяжении этих двух недель следует воздержаться занятий в спортзале. Отдыхать не меньше 8 часов, бывать на свежем воздухе.

Арбузно-яблочная

Соблюдать не дольше 10 суток. В первый день потреблять арбуз, на следующий день только яблоки, и так чередовать на протяжении этих дней. Удастся похудеть на 7-9 кг.

Начинать нужно с арбузного дня. Рассчитать его норму по следующей формуле: на 10 кг — 500 грамм арбузной мякоти, но не больше 5 кг. Суточная норма яблок = 1,5 кг.

Арбузно-белковая

Рассчитана на 14 дней. Можно похудеть до 10 кг за счет насыщения организма протеинами и выведению продуктов распадов и токсинов. На завтрак, обед и ужин потреблять исключительно белковые продукты. Это творог, курица, индейка, сыр, кефир, морепродукты. В качестве перекусов — арбузная мякоть. За 1 подход съедать до 0,5 кг.

Противопоказания: подагра, гипертония, нарушения в работе внутренних органов: почек, печени. Также под запрет попадают люди с пиелонефритом, аллергической реакцией на белок, желчнокаменной болезнью.

Диета на арбузе и рисе

В день = 250 грамм отварной рисовой крупы, арбуз — 1 кг на каждые 20 кг веса, но не больше 5 кг арбузной мякоти. Иные продукты под запретом. Обычная белая рисовая крупа не подойдет.

Рис — питательный продукт, он позволяет быстро устранить голод. Также во время диеты не будет проявляться раздражительность, сонливость, упадок сил. Длительность диеты — 10 дней.

Диета на арбузе и твороге

Всего за короткие 7 дней удастся избавиться от 4 кг. Есть одно условие — не рекомендуется сочетать эти 2 продукта.
Меню на 1 день:

  • Завтрак — 0,2 кг творожной массы.
  • Перекус — 2 дольки арбуза.
  • Обед — 3 арбузные дольки.
  • Полдник — 150 грамм творожной массы.
  • Ужин — 2 арбузные дольки.

Творог — источник минералов и витаминов. Человека не будет беспокоить чувство голода.

Диета на арбузе и черном хлебе

Дневную норму арбуза рассчитать по той схеме, которая была предоставлена ранее. Хлеб — 1 кусочек на каждый из 5 приемов пищи. Если, вдруг, сильно проголодались, можно съесть одно зеленое яблоко или 1 кусочек хлеба.

От занятий спорта лучше всего отказаться так же, как и от других физических нагрузок. Длительность диеты = 10 дней. Результат по сброшенным килограммам = 8-10 кг.

Арбузно-дынная


Дыня содержит большое количество клетчатки. Еще популярна и тем, что помогает избавиться от паразитов. С нее начинать первый прием пищи, а чтобы утолить голод в рацион добавить немного белковых продуктов: творог, мясо, сыры, чечевичная крупа.

В течение дня нужно чередовать дыню и арбуз. При этом их количество должно быть равным. Продолжительность = 10 дней.

Арбузные разгрузочные дни

Чтобы рассчитать дневную норму ягоды, вес разделить на 10. полученный результат и есть количество арбузов, которые нужно употребить в течение дня.
Правила:

  • Пить воду и зеленый чай.
  • Придерживаться не больше 5 дней.
  • Добавить в рацион ломтик отрубного хлеба.

Можно похудеть на 4 кг всего за 5 дней.

Арбузная диета на 3 дня


Употреблять только арбузы. В качестве исключения, разрешен кусочек ржаного хлеба. В норме нужно столько съесть ягоды, сколько десятков весите. Например, если 60 кг, арбуза нужно съесть — 6 кг. Поскольку он состоит из 90% воды, можно очистить организм от шлаков и токсинов. Но ни в коем случае не употреблять ягоды больше, чем положено, иначе нанесете вред своему организму.

5-дневное арбузное меню

Рацион будет предложен ниже, но сначала следует сказать, что худеющие должны добавить низкокалорийные завтраки, обеды и ужины.
Меню:

  • Завтракать постным творогом (200 гр.).
  • Обедать гречневой кашей (250 гр.).
  • Полдничать кусочком сыра (нежирный сорт).
  • Ужинать рисовой кашей (200 гр.).

Каждый перекус — арбузная мякоть. В день его нужно съедать до 5 кг.

7-дневное арбузное меню

Рацион можно разнообразить диетическими продуктами. Меню представлено ниже в виде таблицы:

Арбуз лучше есть за 3 часа до сна в связи с его мочегонным эффектом.

Арбузная диета на 14 дней

Эта диета подходит для тех, кому необходимо избавить от 5 и менее килограмм лишнего веса.
Меню на день:

  • Завтракать гречневой кашей и 2-мя арбузными дольками.
  • Перекусить «астраханцем».
  • Обедать куриной отбивной, овощным салатом.
  • Перекусить 3 дольками арбуза.
  • Ужинать творогом (150 грамм), 2 ржаных кусочков хлеба.
  • Последний ужин — пару долек арбуза.

На завтрак можно готовить рисовую, гречневую и другие каши, но только на воде. На обед обязательно должно быть мясо, суп из овощей, фасоль, чечевичная крупа. На последний ужин только одни белковые продукты.

Выход из арбузной диеты

Не нужно с первого дня после выхода из диеты переходить на тяжелые блюда, лучше это делать постепенно. Рекомендуется заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. Правильное питание не стоит забрасывать, чтобы потом вновь не пришлось бороться с лишними килограммами.

При наличии серьезных заболеваний или патологий, протекающих в хронической форме, проконсультироваться с лечащим специалистом.

Плюсы и минусы диеты

К преимуществам, относится:

  • Не нужно постоянно подсчитывать калории.
  • Очищает организм от шлаков, соли и токсинов.
  • Доступность.
  • Легкоусвояемые сахара, клетчатка, присутствует магний, железо, кальций.

Недостатки:

  • Нагрузка на почки.
  • Нельзя при диабете, гастрите.
  • Жесткость монодиеты.
  • Рацион не сбалансирован.
  • При длительном соблюдении диеты выводятся из организма полезные вещества.

И еще один минус, в первый день диеты выводится жидкость, а жировой слой не убавляется.

Применение в лечебных целях

В качестве поддерживающей терапии рекомендуется при некоторых заболеваниях, лучше согласовать с лечащим врачом.

Для беременных

Женщины в период вынашивания малыша должны питаться сбалансированно.
Рекомендации:

  • В день съедать не больше 3 кг арбузов.
  • Диету можно соблюдать не дольше трех суток.
  • Меню на 5 дней должно быть обогащено нежирным мясом, овощами, фруктами, различными кашами.

Прежде чем пытаться снизить вес, необходимо свое намерение согласовать с гинекологом.

Для вывода песка или камней

Сок арбуза может растворять только конкременты, которые образовались мочевыми солями. В отношении других камней, эта методика бессильна, а при фосфатных образованиях и вовсе противопоказана.
Рекомендации:

  • В день употреблять по 2,5 кг арбуза с ржаным хлебом.
  • Пить не меньше 2 литров чистой воды.
  • Срок диеты не больше 5-7 дней.

Обратиться к доктору, если почувствовали почечные колики, тошноту, тянущие боли в боку.

Для лечения псориаза

Кроме употребления арбуза, необходимо включить в рацион творог, желтые томаты, цветочный мед, огурцы. Методика разработана на месяц, но практиковать стоит после согласования своего решения с врачом.

Чтобы от арбузной диеты получить максимальный результат, за пару дней до начала диеты необходимо перейти на вегетарианское питание, исключить консерванты, соль, сахар.

Как арбузное питание может влиять на организм

Ранее уже упоминалось, как арбуз положительно влияет на желудочно-кишечный тракт, сердечно сосудистую систему.
Чем еще полезна эта ягода:

  • Антиоксиданты замедляют процесс старения.
  • Восстанавливает водно-солевой баланс.
  • Помогает при циррозе печени, гепатите.

При продолжительной диете могут беспокоить слабость, апатия, головные боли. Все эти симптомы свидетельствуют о недостатке питательных веществ.

Можно ли есть арбуз на ночь

Это лучше делать за 3 часа до сна, потому что он обладает мочегонным действием, об этом уже не раз упоминалось. Не рекомендуется эту ягоду мешать с булочками, хлебом и иными продуктами, так как может вызвать брожение. Так же это зачастую приводит к диарее, вздутию и общему дискомфорту. Перед употреблением арбуза не нужно употреблять продукты с большим содержанием соли. Результат – отечность лица, рук, ног.

Рекомендации врачей по арбузной диете

Прежде чем решить избавиться от лишних килограммов с помощью арбузной монодиеты, следует ознакомиться с нижеизложенными рекомендациями:

  • Исключить заболевания ЖКТ, эндокринной системы.
  • В открытом доступе сложно найти однозначных отзывов. Все зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего человека.
  • Диетологи утверждают, что длительное соблюдение любой монодиеты может нанести вред.

И еще, покупать ягоду нужно в августе-сентябре, тогда можно быть уверенным в том, что в них отсутствуют нитраты и прочие химикаты.

[Всего:    Средний:  /5]

Что такое арбузная диета и в чем ее преимущества?

Стремление к здоровому образу жизни начинается с употребления здоровой пищи. Хаотичные пищевые привычки, ненормированный график работы и ночные вечеринки часто мешают вести правильный образ жизни и диету. Часто говорят, что один фрукт в день отпугивает врачей. А что касается фруктов, арбуз занимает первое место.

Арбуз, богатый пищевыми волокнами и водой, является популярным летним фруктом благодаря своим бодрящим свойствам.Фрукт на 97% содержит воду и является отличным вариантом для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Фрукт также полезен для больных сахарным диабетом из-за естественного содержания сахара. Арбуз в основном растет в тропических субклиматических регионах, но доступен по всему миру. Это не так уж и дорого, поэтому он является идеальным вариантом для тех, кто придерживается модной диеты.

Как работает арбузная диета для похудания

Арбузная диета назначается многим людям для восстановления сбалансированного и здорового образа жизни.Более того, этот фрукт — один из лучших продуктов для похудения, доступных на Земле. По назначению врача или фитнес-специалиста можно не понять, как продолжать арбузную диету. Вот простое руководство для того же.

Арбузная диета означает, что вам придется соблюдать арбузную диету в течение всего дня, в том числе на завтрак и ужин. Этот вид диеты обычно назначают тем, кто стремится к быстрой потере веса. Помимо этого фактора, люди также рекомендуют диету для того, чтобы помочь организму избавиться от чрезмерных токсинов, воды, солей и других примесей.Так как неделю или хотя бы пять дней вам придется питаться одним арбузом, вам необходимо обязательно позаботиться о пропорции.

[Прочитано: Папайя для похудания ]

Идеальное количество для того же — 1:10. Сказать просто, если ваша масса тела 60 кг, вам нужно съесть 6 кг арбуза во время диеты. Это внушаемо, вы не должны усердно тренироваться в эти дни, так как ваше тело уже работает по-своему. Если у вас заболевание печени или почек, арбузная диета — лучший вариант.Употребление арбуза поможет вывести токсины из почек и поможет им оставаться в хорошей форме.

Если вам очень скучно есть одни и те же фрукты каждый день, вы можете смешать диету с более здоровыми блюдами. Вы можете выбрать арбузный коктейль вместо целых фруктов. Опять же, вы можете наслаждаться тем же, что и салат, и смешивать его с фруктами, такими как киви и огурцы. Для насыщенного вкуса поставьте дыню на некоторое время в холодильник и наслаждайтесь ее отличием.

[Прочтите: Банан — это потеря веса или фрукт для набора веса? ]

Сколько арбуза в день

Следуя за арбузом, вы должны следить за тем, чтобы количество фруктов не превышало установленный предел.В основном это зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить, следуя программе похудания. В среднем арбузная диета содержит 150 ккал на порцию в течение дня. Кушать эту порцию нужно 8 раз в день в обязательном порядке. Поскольку 97% фруктов состоит из воды, вы можете не пить слишком много воды.

[Прочтите: Как ананас помогает в похудании? ]

Другие преимущества арбузной диеты для похудания

Король фруктов, арбузная диета приносит много пользы для здоровья.Арбуз помогает увеличить количество аргинина, типа аминокислоты в организме, которая, в свою очередь, полезна для выработки закиси азота, расслабляющей кровеносные сосуды. Он также предотвращает сердечные приступы и инсульт.

Арбузная диета увеличивает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности и количества сперматозоидов. Кроме того, арбузная диета помогает вывести токсины из мочевого пузыря и почек и, следовательно, предотвратить инфекции. Цитруллин, содержащийся в арбузе, помогает ускорить процесс заживления.Поэтому можно один раз попробовать арбузную диету для восстановления здорового тела и разума.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет, я очень увлечен темами, связанными с макияжем, модой и здоровьем, у меня всегда была слабость к макияжу и красоте. Я считаю, что макияж может усилить черты лица и превратить недостатки в достоинства. Макияж держит меня занятым, но дает возможность следовать своему увлечению.

.

Симптомы, диагностика и чего следует избегать

В марте 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выпустило предупреждение о безопасности, чтобы предупредить общественность о том, что автоинъекторы адреналина (EpiPen, EpiPen Jr. и дженерики) могут работать неправильно. , Это может помешать человеку получить лечение, которое может спасти жизнь во время чрезвычайной ситуации. Если у человека есть рецепт на автоинжектор адреналина, он может просмотреть рекомендации производителя здесь и поговорить со своим врачом о безопасном использовании.

Аллергия на арбуз встречается редко. Однако, если человек реагирует на арбуз, ему следует избегать дополнительных продуктов.

Если человек с аллергией не часто ест арбуз, он может не знать, что вызвало его симптомы. Это может быть аллергия на другую пищу или несвязанное заболевание.

Симптомы аллергии на арбуз аналогичны симптомам других пищевых аллергий. Врач может провести тесты, чтобы определить проблемную пищу.

Аллергия на арбуз обычно развивается в детстве, но у некоторых людей она развивается во взрослом возрасте.

Поделиться на PinterestЧеловек с аллергией на арбузы может испытывать крапивницу или боль в животе.

Аллергия на арбуз имеет общие симптомы с другими пищевыми аллергиями. Симптомы обычно возникают в течение нескольких минут после контакта с дыней.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов аллергии на арбуз включают:

  • постоянный кашель
  • крапивница
  • зуд языка или горла
  • спазмы желудка
  • боль в желудке
  • тошнота или рвота

Тяжелая аллергическая реакция может вызвать анафилаксию , что может быть опасно для жизни.

Любому, у кого наблюдается серьезная реакция на арбуз, следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Им может потребоваться инъекция из автоинжектора адреналина, такого как EpiPen, до прибытия помощи.

Симптомы анафилаксии включают:

  • затрудненное дыхание
  • затруднение глотания
  • одышку
  • отек горла, лица или языка
  • тошнота
  • боль в животе
  • рвота
  • хрипы
  • шок (от низкое артериальное давление)
  • головокружение (чувство головокружения)

Каждому, кто впервые страдает аллергией на арбуз, следует обратиться к врачу.Врач может подтвердить диагноз и дать рекомендации по лечению и предотвращению будущих реакций.

Кожный укол — самый распространенный способ диагностировать аллергию на арбуз.

Тест включает прокалывание кожи и прикладывание к ней небольшого образца арбуза. Если у человека аллергия, через несколько минут на коже может появиться бугорок.

Результаты анализа крови также могут указывать на аллергию. Однако их получение может занять несколько дней или недель.

Тем не менее, по данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, у некоторых людей может быть положительный результат теста на аллергию, но симптомы от еды не проявляются.

Врач может запросить контрольный тест, который требует от человека съесть небольшое количество пищи в клинических условиях, чтобы увидеть, возникнет ли реакция.

Человек обычно может лечить легкую аллергическую реакцию с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта.

Если человек знает, что у него сильная аллергия на арбуз, ему следует иметь при себе автоинжектор адреналина на случай случайного воздействия.

Любой, кто становится свидетелем анафилаксии, должен:

  • вызвать скорую медицинскую помощь
  • помочь в использовании автоинжектора адреналина
  • помочь человеку сохранять спокойствие
  • снять ограничивающую одежду, особенно ту, которая находится вокруг горла
  • уложить человека плоско с приподнятыми ступнями
  • если у человека начинается рвота, поверните голову, не поднимая ее
  • при необходимости проведите СЛР

Не предлагайте еду или питье человеку, страдающему анафилаксией.

Если у человека возникла тяжелая аллергическая реакция, ему следует немедленно поговорить с врачом о назначении автоинъектора адреналина.

Человеку следует обратиться к врачу после первой аллергической реакции, особенно если реакция была тяжелой.

Врач изучит историю болезни и обсудит симптомы. Они могут диагностировать аллергию, что будет особенно полезно для людей, которые не уверены в причине своих симптомов.

При необходимости врач может направить человека к аллергологу.Они могут проверить наличие различных триггеров, назначить автоинъектор адреналина и дать совет.

Дети младшего возраста более склонны к развитию аллергии на арбузы, чем взрослые.

Врачу нужно будет диагностировать аллергию у ребенка, и лечение одинаково для детей и взрослых.

Аллергия на арбуз у младенцев может быть аллергией, хотя и редко. Следуйте советам педиатра и постепенно вводите новые продукты. Это может упростить выявление аллергии.

Лицам, страдающим аллергией на арбуз, следует избегать аналогичных продуктов и овощей, таких как:

  • дыни
  • огурцы
  • дыни

Человек может также захотеть избегать продуктов, которые вызывают аналогичные реакции в организме, в том числе:

Пыльца амброзии также может вызвать реакцию в летние месяцы.

Перед тем, как заказывать в ресторане обед, сообщите серверу о наличии пищевой аллергии.

Аллергия на арбуз встречается редко, но может вызывать различные реакции, от легкой до тяжелой.Аллергия чаще всего встречается у детей.

Большинство людей могут контролировать или предотвращать аллергические реакции, принимая безрецептурные лекарства и избегая триггеров.

Врач может помочь человеку с тяжелой аллергией подготовиться к случайному заражению.

.

8 причудливых диет, которые действительно работают

Модные диеты чрезвычайно популярны для похудения.

Обычно они обещают быструю потерю веса и другие преимущества для здоровья, но зачастую не имеют научных доказательств, подтверждающих их использование. Кроме того, они часто не сбалансированы в питании и неэффективны в долгосрочной перспективе.

Однако есть некоторые «причудливые» диеты, которые, как было установлено, приводят к снижению веса в высококачественных контролируемых исследованиях.

Более того, эти диеты могут быть здоровыми, хорошо сбалансированными и устойчивыми.

Вот восемь «модных» диет, которые действительно работают.

Диета Аткинса — самая известная в мире диета для похудения с низким содержанием углеводов.

Разработанная кардиологом Робертом Аткинсом в начале 1970-х годов диета Аткинса утверждает, что способствует быстрой потере веса без чувства голода.

Он состоит из четырех этапов, включая начальную двухнедельную фазу индукции, которая ограничивает потребление углеводов до 20 граммов в день, позволяя при этом неограниченное количество белков и жиров.

На этом этапе ваше тело начинает преобразовывать жир в соединения, называемые кетонами, и переключается на их использование в качестве основного источника энергии.

После этого диета Аткинса требует от своих последователей постепенно добавлять обратно свои углеводы с шагом 5 граммов, чтобы определить их «критический уровень углеводов» для похудения и поддержания потери.

Исследования, сравнивавшие диету Аткинса с другими диетами, показали, что она не менее эффективна, а зачастую и более эффективна для похудания (1, 2, 3, 4).

В известном исследовании от А до Я 311 женщин с избыточным весом соблюдали диету Аткинса, диету Орниша с низким содержанием жиров, диету LEARN или зональную диету в течение одного года.Группа Аткинса похудела больше, чем любая другая группа (4).

Другие контролируемые исследования показали аналогичные результаты с низкоуглеводными диетами, основанными на принципах Аткинса, наряду с улучшением факторов риска сердечных заболеваний (5, 6, 7, 8).

Вы можете прочитать все о диете Аткинса здесь.

Резюме: Диета Аткинса — это диета с высоким содержанием белка и жира, которая ограничивает углеводы и постепенно добавляет их обратно в зависимости от личной переносимости. Исследования показали, что это один из самых эффективных способов похудеть.

Как и доктор Аткинс, доктор Артур Агатстон был кардиологом, заинтересованным в том, чтобы помогать своим пациентам устойчиво терять вес и не голодать.

Ему нравились некоторые аспекты диеты Аткинса, но он был обеспокоен тем, что неограниченное употребление насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний.

Таким образом, в середине 1990-х годов он разработал диету с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, названную «Диета Саут-Бич», названная в честь района в Южной Флориде, где он занимался медициной.

Хотя на этапе 1 диеты мало углеводов и очень мало жира, на этапах 2 и 3 диета становится менее строгой, что позволяет ограниченное количество всех типов необработанных продуктов при сохранении высокого уровня потребления белка.

Диета способствует высокому потреблению белка, поскольку было показано, что белок сжигает больше калорий во время пищеварения, чем углеводы или жиры (9).

Кроме того, белок стимулирует выработку гормонов, подавляющих чувство голода, и может помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов (10, 11).

Большой обзор 24 исследований показал, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров приводят к большему снижению веса, жира и триглицеридов и лучшему сохранению мышечной массы, чем диеты с низким содержанием жиров и стандартным белком (12).

Есть много анекдотических сообщений о потере веса с помощью диеты Саут-Бич, а также опубликованное 12-недельное исследование, посвященное ее эффектам.

В этом исследовании взрослые с преддиабетом сбросили в среднем 11 фунтов (5,2 кг) и потеряли в среднем 2 дюйма (5,1 см) талии.

Кроме того, у них наблюдалось снижение уровня инсулина натощак и повышение холецистокинина (ХЦК), гормона, способствующего полноте (13).

Хотя диета в целом питательна, она требует неоправданного резкого ограничения насыщенных жиров и поощряет использование обработанных растительных масел и масел из семян, что может привести ко всем видам проблем со здоровьем.

Вы можете узнать больше о диете Саут-Бич, прочитав эту статью, или начать здесь.

Резюме: Диета Саут-Бич — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров, которая, как было доказано, способствует снижению веса и снижает факторы риска сердечных заболеваний.

Веганские диеты стали очень популярными среди людей, желающих похудеть.

Их критиковали за несбалансированность и крайность, поскольку они не содержат продуктов животного происхождения. С другой стороны, их также хвалили за этичный и здоровый способ питания.

Важно отметить, что веганские диеты могут быть здоровыми или нездоровыми, в зависимости от типов продуктов, которые они содержат. Маловероятно, что вы сможете похудеть, употребляя большое количество полуфабрикатов и напитков.

Однако исследования показали, что веганские диеты, основанные на цельных продуктах, могут привести к потере веса и могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний (14, 15, 16).

В одном шестимесячном контролируемом исследовании 63 взрослых с избыточным весом сравнивались результаты пяти различных диет. Участники веганской группы потеряли более чем в два раза больше веса, чем участники любой другой группы (15).

Более того, более длительные исследования показали, что веганские диеты могут дать впечатляющие результаты.

В двухлетнем контролируемом исследовании 64 пожилых женщин с избыточным весом те, кто придерживался веганской диеты, потеряли почти в четыре раза больше веса по сравнению с группой с низким содержанием жиров (16).

Чтобы узнать больше о том, как безопасно и устойчиво похудеть на веганской диете, прочтите эту статью.

Резюме: Веганские диеты оказались эффективными для похудания как в краткосрочных, так и в долгосрочных исследованиях.Кроме того, они могут защитить здоровье сердца.

Хотя кетогенная диета была названа «модной» диетой, нельзя отрицать, что она может быть очень эффективной для похудания.

Он работает за счет снижения уровня инсулина и переключения вашего основного источника топлива с сахара на кетоны. Эти соединения состоят из жирных кислот, и ваш мозг и другие органы могут сжигать их для получения энергии.

Когда в вашем теле нет углеводов для сжигания и он переключается на кетоны, вы находитесь в состоянии, называемом кетозом.

Однако, в отличие от диеты Аткинса и других низкоуглеводных диет, кетогенные диеты не увеличивают количество углеводов постепенно. Вместо этого они сохраняют потребление углеводов на очень низком уровне, чтобы последователи оставались в состоянии кетоза.

Действительно, кетогенные диеты обычно обеспечивают менее 50 граммов общих углеводов в день, а часто и менее 30.

Большой анализ 13 исследований показал, что кетогенные диеты не только ускоряют потерю веса и жира, но также могут снизить маркеры воспаления и факторы риска заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением (17).

В контролируемом двухлетнем исследовании 45 взрослых, страдающих ожирением, участники кетогенной группы сбросили в среднем 27,5 фунтов (12,5 кг) и 29 дюймов (11,4 см) в талии.

Это было значительно больше, чем в группе с низким содержанием жиров, даже несмотря на то, что в обеих группах было ограничение по калориям (18).

Более того, даже если калорийность не ограничена намеренно, кетогенная диета имеет тенденцию к снижению потребления калорий. Недавний обзор нескольких исследований показал, что это может быть связано с тем, что кетоны помогают подавлять аппетит (19).

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как кетогенная диета может помочь вам похудеть.

Резюме: Кетогенные диеты часто обеспечивают менее 30 граммов углеводов в день. Было показано, что они способствуют снижению веса и жира на животе, а также снижают риск заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением.

Палеодиета, сокращенно от палеолитической диеты, основана на диетах, которые ели охотники-собиратели тысячи лет назад.

Палео было классифицировано как модная диета, поскольку она ограничивает употребление многих продуктов, включая молочные, бобовые и зерновые.Кроме того, критики отмечают, что есть непрактично и даже невозможно есть те же продукты, которые ели наши доисторические предки.

Однако палеодиета — это сбалансированный, здоровый способ питания, исключающий обработанные продукты и побуждающий своих последователей употреблять в пищу самые разные продукты растительного и животного происхождения.

Кроме того, исследования показывают, что палеодиета также может помочь вам похудеть и стать более здоровыми (20, 21, 22).

В одном исследовании 70 пожилых женщин с ожирением следовали либо палеодиете, либо стандартной диете.Через шесть месяцев палеогруппа потеряла значительно больше веса и абдоминального жира, чем другая группа.

У них также было более сильное снижение уровня триглицеридов в крови (21).

Более того, такой способ питания может способствовать потере висцерального жира, особенно опасного типа жира в области живота и печени, который способствует инсулинорезистентности и увеличивает риск заболеваний.

В ходе пятинедельного исследования 10 пожилых женщин с ожирением, соблюдающих палеодиету, похудели на 10 фунтов (4.5 кг) и в среднем на 49% снизилось содержание жира в печени. Кроме того, у женщин наблюдалось снижение артериального давления, инсулина, сахара в крови и холестерина (22).

Здесь вы можете узнать больше о палеодиете и о том, как она может помочь вам похудеть.

Краткое описание: Палеодиета основана на древних принципах питания, в которых основное внимание уделяется цельным, необработанным продуктам. Исследования показывают, что это может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Зональная диета была создана в середине 1990-х гг.Барри Сирс, биохимик из США.

Эта диета была классифицирована как модная из-за ее предпосылки, что для оптимальной потери веса и общего состояния здоровья требуется строгое соотношение белков, жиров и углеводов.

В этом плане питания указано, что потребление калорий должно состоять из 30% постного белка, 30% полезных жиров и 40% углеводов с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, эти продукты следует употреблять в виде предписанного количества «блоков» во время еды и перекусов.

Один из способов работы Зональной диеты — это уменьшение воспаления, что позволяет легче похудеть.

Исследования, проведенные на сегодняшний день, показывают, что зональная диета может быть эффективной для похудания и снижения уровня сахара в крови, инсулинорезистентности и воспалений (23, 24, 25).

В контролируемом шестинедельном исследовании взрослых с избыточным весом те, кто придерживался Зональной диеты, потеряли больше веса и жира, чем группа с низким содержанием жиров. Они также сообщили о снижении утомляемости в среднем на 44% (24).

В другом исследовании 33 человека соблюдали одну из четырех различных диет. Было показано, что Зональная диета помогает участникам терять больше всего жира и увеличивает соотношение противовоспалительных жирных кислот омега-3 и жирных кислот омега-6 (25).

Вы можете узнать больше о Зональной диете, прочитав эту статью.

Резюме: Зональная диета определяет диету, состоящую из 30% постного белка, 30% здоровых жиров и 40% углеводов с высоким содержанием клетчатки. Исследования показывают, что это может помочь вам похудеть и уменьшить воспаление.

Глядя на начальные этапы диеты Дюкана, легко понять, почему ее часто классифицируют как причудливую диету.

Диета Дюкана, разработанная французским врачом Пьером Дюканом в 1970-х годах, состоит из четырех этапов.Он начинается с фазы атаки, которая почти полностью состоит из неограниченного количества нежирных белковых продуктов.

Обоснование такого очень высокого потребления белка заключается в том, что это приведет к быстрой потере веса в результате ускорения метаболизма и значительного снижения аппетита.

Другие продукты добавляются на каждом этапе до фазы стабилизации, когда никакие продукты строго запрещены, но поощряются продукты с высоким содержанием белка и овощи. Заключительная фаза также требует, чтобы вы ели только продукты фазы атаки один раз в неделю.

Какой бы экстремальной ни казалась эта диета, она действительно способствует похуданию.

Польские исследователи оценили диету 51 женщины, соблюдающей диету Дюкана в течение 8–10 недель. Женщины потеряли в среднем 33 фунта (15 кг), потребляя около 1000 калорий и 100 граммов белка в день (26).

Хотя конкретных исследований диеты Дюкана не проводилось, исследования показали, что аналогичные диеты с высоким содержанием белка могут быть эффективными для похудания (27, 28, 29).

Действительно, систематический обзор 13 контролируемых исследований показал, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров, для снижения веса и снижения факторов риска сердечных заболеваний (30).

Если вам интересно узнать больше о диете Дюкана, прочтите эту статью.

Резюме: Диета Дюкана начинается с почти полностью белковой диеты и допускает другие продукты на более поздних стадиях. Как и другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, она может способствовать быстрой потере веса при одновременном сдерживании чувства голода.

Диета 5: 2, также называемая быстрой диетой, представляет собой тип прерывистого голодания, известный как голодание через день.

На этой диете вы обычно питаетесь пять дней в неделю и ограничиваете потребление калорий до 500–600 калорий в течение двух дней в неделю, что приводит к общему дефициту калорий, который ведет к потере веса.

Диета 5: 2 считается разновидностью модифицированного голодания через день. Напротив, некоторые типы голодания через день предполагают отсутствие еды в течение полных 24 часов.

Чрезвычайно низкое потребление калорий в два «постных» дня привело к тому, что некоторые классифицировали диету 5: 2 как причудливую диету.

Тем не менее, количество доказательств, подтверждающих пользу для здоровья от альтернативного голодания, растет, и это кажется законным вариантом для снижения веса (31).

Исследования показывают, что голодание через день не приводит к чрезмерному потреблению калорий в дни приема пищи.Это может быть связано с высвобождением пептида YY (PYY), гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым и помогает вам меньше есть (32).

Важно отметить, что не было доказано, что голодание через день приводит к большей потере веса, чем стандартные диеты, содержащие такое же количество калорий.

Однако несколько исследований показали, что оба подхода могут быть эффективными для похудания и снижения веса на животе (33, 34).

Более того, хотя невозможно полностью предотвратить потерю мышечной массы при похудении, голодание через день, по-видимому, лучше для поддержания мышечной массы по сравнению с традиционными формами ограничения калорий (33, 34).

Вы можете узнать больше о диете 5: 2, прочитав эту статью.

Резюме: Диета 5: 2 — это форма голодания через день, которая включает употребление 500–600 калорий два дня в неделю, а в остальном — обычное питание. Было обнаружено, что он эффективен для похудания и жира, одновременно защищая от потери мышечной массы.

Модные диеты всегда будут популярны, и будут создаваться новые планы, направленные на удовлетворение желания людей быстро похудеть.

Хотя многие так называемые причудливые диеты несбалансированы и не соответствуют их заявлениям, есть несколько, которые действительно соответствуют.

Однако то, что диета эффективна для похудания, не означает, что она является устойчивой в долгосрочной перспективе.

Чтобы достичь и поддерживать свою цель по снижению веса, важно найти здоровый способ питания, который вам нравится и которому можно следовать всю жизнь.

.

Список продуктов, которые нельзя есть вместе | Опасные пищевые комбинации, которых следует избегать

Мы все думаем, что тарелка фруктов и овощей — лучший вид еды. Мы нарезаем все фрукты и овощи салата, которые есть в нашем холодильнике, выжимаем лайм, добавляем немного соли и считаем, что это самый полезный продукт. Но правильно ли это сделать?

Кислый, сладкий или нейтральный. Если вы не так классифицируете фрукты при их смешивании, вам нужен урок, как готовить салаты.Во-первых, нельзя смешивать фрукты и овощи друг с другом. Во-вторых, нельзя даже сочетать одни фрукты друг с другом. В основном это зависит от скорости переваривания различных фруктов и овощей. Многие производимые вами перестановки, возможно, препятствуют оптимальному пищеварению и ассимиляции.

Вот как вы можете решить, что вытащить в эту чашу в следующий раз.

Есть дыни с дынями


Дыни — безбрачие. Они никогда не объединяются ни с кем.Съешьте их отдельно, так как они могут плохо перевариваться с другими фруктами. Это потому, что они перевариваются быстрее, чем большинство других фруктов, из-за высокого содержания воды. Не смешивайте арбузы, дыни, дыню и падь с другими фруктами.

Никогда не ешьте кислые / слабокислые со сладкими фруктами


Старайтесь не смешивать кислые фрукты, такие как грейпфруты и клубника, или слабокислые продукты, такие как яблоки, гранаты и персики, со сладкими фруктами, такими как бананы и изюм, для лучшего пищеварения.Однако вы можете смешивать кислые фрукты с слабокислыми.

По той же причине не следует смешивать гуаву и бананы. Некоторые исследования утверждают, что дуэт может даже увеличить ваши шансы на тошноту, ацидоз и головные боли.

Никогда не ешьте овощи с фруктами


Фрукты и овощи перевариваются по-разному. Фрукты перевариваются быстрее, и многие диетологи говорят, что они частично перевариваются к тому моменту, когда достигают желудка. Кроме того, фрукты содержат больше сахара, что может препятствовать процессу пищеварения овощей.

По той же причине нельзя смешивать апельсин с морковью, так как при совместном приеме они могут вызвать изжогу и избыточный рефлюкс желчи.

Никогда не смешивайте крахмал с высоким содержанием белка


Лишь некоторые фрукты по своей природе являются крахмалистыми. К ним относятся зеленые бананы и бананы. Но есть много овощей, которые по своей природе являются крахмалистыми, например, кукуруза, картофель, вигновый горох, черноглазый горох и водяные каштаны. Никогда не смешивайте их с фруктами и овощами с высоким содержанием белка, такими как изюм, гуава, шпинат и брокколи.Это потому, что вашему организму нужна кислая основа для переваривания белков и щелочная основа для переваривания крахмала.

4 быстрых исправления

— Съешьте от 4 до 6 фруктов за один раз.

— Если у вас было много белков, съешьте на следующее утро папайю, поскольку она содержит папаин, который расщепляет его.

— Если вы переели соль, съешьте фрукт на водной основе, например w.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о