Можно ли прыгать в квартире на скакалке: Фитнес-лайфхаки для домашних тренировок со скакалкой

Можно ли прыгать в квартире на скакалке: Фитнес-лайфхаки для домашних тренировок со скакалкой

admin 14.11.2020

Содержание

Как правильно прыгать на скакалке для похудения и упражнения на скакалке.

Прыжки со скакалкой для похудения — чрезвычайно эффективный метод. А если совместить его с правильным питанием и другими видами спорта — похудеть можно в считанные недели.

 

Для того чтобы сбросить лишний вес и постоянно держать себя в форме вовсе необязательно заниматься в тренажерном зале несколько раз в неделю. Существуют очень эффективные и очень простые способы, которые доступны каждому.


И самое приятное заключается в том, что заниматься можно в собственной квартире.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Один из таких эффективных способов быстро сбросить вес – прыжки через скакалку. При этом не нужно искать какие-то специально разработанные программы и использовать сложные техники.

Скакалка – нехитрое приспособление, которое при желании можно сделать самостоятельно. Таким образом, вы экономите деньги на дорогие абонементы в спортзале и худеете. И что особенно важно для женщин – именно использование скакалки влияет в первую очередь на проблемные женские зоны: бедра, ягодицы и живот (именно там в большинстве случаев образуются жировые отложения).

А какие мышцы работают при прыжках на скакалке?

Активные прыжки со скакалкой буквально за пару недель позволяют избавиться от целлюлита, так как при таких упражнениях в основном задействованы мышцы ног. По статистике прыжки со скакалкой даже более эффективны, чем занятия плаванием и регулярные поездки на велосипеде, при этом скакалка гораздо менее травмоопасна.

Как правильно прыгать на скакалке?

Прыжки через скакалку – это одно из немногих упражнений, которые делаешь с удовольствием. Но одно дело – детское развлечение, и совсем другое – упражнение для похудения. В первую очередь необходимо освоить правильную стойку – это очень важно. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки необходимо согнуть в локтях так, чтобы предплечья были перпендикулярны корпусу.

Во время прыжков следите за тем, чтобы во время приземления пола касались лишь носки: опускаясь на пятки или на всю ступню, вы подвергаете сильным нагрузкам позвоночник. Вращение скакалки происходит в основном по инерции, но ваша задача – прикладывать и собственные усилия: для этого задействуйте мышцы предплечий.

Теперь можно говорить и о похудении во время прыжков.


Помните о том, что достичь результата можно только путем регулярных занятий.

А сколько же нужно прыгать на скакалке?

Прыгать ежедневно по несколько часов, конечно, не стоит, но уделять по полчаса хотя бы пять раз в неделю придется. При этом время тренировок должно быть фиксированным – не стоит заниматься «по настроению». Если вы параллельно занимаетесь аэробикой или фитнесом – прыгайте сразу после тренировок. Если же кроме скакалки спорта в вашей жизни нет – приучите себя прыгать с утра – сразу после пробуждения и обязательно натощак. Это будет вашей утренней зарядкой.

Несмотря на то, что в данном случае скакалка рассматривается как средство для похудения, нельзя не упомянуть и о других положительных эффектах. Прежде всего такие прыжки укрепляют не только мышцы ног, но и еще несколько мышечных групп (в том числе рук, живота и спины).

Сколько калорий сжигает скакалка?

Однако не стоит надеяться только на скакалку: сами по себе прыжки эффективны, но не так, как при соблюдении хотя бы какой-то диеты. Если с этим есть сложности – не обязательно заниматься голоданием или сидеть только на кефире и овощах. Достаточно сделать свое питание более здоровым: поменьше жирного и мучного, больше фруктов и овощей.

Даже при таких минимальных изменениях в рационе и параллельных занятиях со скакалкой можно сбросить до 700 калорий за полчаса при определенных условиях. Эта цифра актуальна для людей весом 65-70 килограмм, и прыгать придется со скоростью сто прыжков в минуту. Для начинающих это тяжеловато, но уже через неделю регулярных тренировок вы можете приблизиться к этому показателю.

Как правильно выбрать скакалку?

Правильный выбор спортинвентаря – одна из составляющих успеха в нелегком деле потери калорий и веса. Выбирая скакалку (или даже изготавливая ее своими руками) ориентируйтесь на свой рост. Скакалка должна быть примерно на один метр больше, чем ваш рост. Можно больше – скакалку можно укоротить или намотать на руку, но очень короткой скакалкой пользоваться будет невозможно.

Если вы покупаете скакалку в магазине – у вас может не быть возможности обмерять ее рулеткой или растягивать на полу, прикидывая «на глазок» ее длину. Просто сложите понравившуюся скакалку вдвое, возьмите ее в руку и вытяните перед собой. Если при условии, что рука находится параллельно полу, скакалка его касается – значит, она подходит.

При покупке скакалки в магазине будьте готовы к тому, что вам предложат несколько вариантов:

  • Детская;
  • Скоростная скакалка;
  • Утяжеленная;
  • Электронная скакалка.

Конечно, детский вариант не подходит: даже если она будет подходящей длины, такие скакалки сделаны из легких материалов. В результате вы будете тратить больше усилий на ее раскручивание, чем на прыжки, и вместо сбрасывания веса будете качать мышцы рук. Со скоростной скакалкой – та же ситуация.

Утяжеленный вариант подойдет не всем. Не стоит брать такую скакалку, если вы только начинаете заниматься.


А вот электронная скакалка как раз создана для тех, кто хочет похудеть.

  • Во-первых, ее вес специально подобран так, чтобы скакалка не испытывала сопротивления воздуха и при этом была бы достаточно легкой.
  • Вторая интересная особенность такой скакалки – встроенный счетчик. Он показывает, сколько калорий вы сбрасываете во время тренировок.

Такая скакалка может стоить в 4-5 раз дороже обычной, но учитывая, что такой инвентарь очень недорогой, это вложение будет вполне приемлемым и быстро себя окупит.

Упражнения со скакалкой для похудения

И наконец – самое главное: упражнения со скакалкой. Если вы задались целью похудеть, вы не должны монотонно прыгать в одном ритме всю тренировку. Для начала выполните простую разминку, чтобы разогреть мышцы, затем сделайте 15-20 прыжков в среднем темпе.

Размявшись, можно переходить к прыжкам со сменой ног. Это значит, что касаться пола при приземлении нужно не обеими ногами, а каждой попеременно. Это упражнение напоминает обычный бег на месте. Во время первых тренировок не стремитесь поддерживать быстрый темп, увеличивайте его со временем.

Затем можно попробовать приземляться не просто на носки, но при этом смещать ноги поочередно вправо и влево. Это упражнение поможет подготовиться к следующему: двойным прыжкам. Для этого нужно снизить темп. Это делается для того, чтобы вы успевали сделать два прыжка в тот момент, когда скакалка находится в воздухе. Это сложное упражнение, и у начинающих оно может получиться не сразу, однако в этом и есть одно из преимуществ скакалки: буквально за две-три недели освоить можно все упражнения, и тогда вы действительно начнете сбрасывать вес буквально на глазах.

 

Фрагмент видео: Как похудеть с помощью скакалки


Эпизод телепередачи «Дешево и сердито» от 30.11.12
Для того чтобы похудеть, давайте чаще прыгать на скакалке


 

Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу

Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу

ПОЛЬЗА:

1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.

Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу

2. Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

4. Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.

5. Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

ВРЕД:

1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор.

Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу

2. Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.

3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.

4. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.

5. Никогда не прыгайте на сытый желудок.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ЧТОБЫ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ ПРИНЕСЛИ ПОЛЬЗУ:

1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.

2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.

Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу

3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик.

4.Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.

5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.

6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь

Подписаться

польза для похудения, как правильно прыгать

pryzhki-na-skakalkeпрыжки на скакалке

Прыжки на скакалке в детстве были самой увлекательной игрой и забавой для всей детворы. Мы даже и не задумывались над тем, что выбивая по 1000 и более прыжков, тренируем свою сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Накачиваем мышцы ног, ягодиц, живота и сбрасываем все лишние свои килограммы. Среди нас не было толстых детей, жили мы в деревне и ежедневный физический труд и подвижные игры, делали свое дело.

Я никогда не болела простудными заболеваниями и иногда так хотелось простудиться и заболеть, чтобы хоть  один-два денька побыть дома и не ходить в школу. В нашем селе была восьмилетка и для продолжения обучения мне пришлось ехать в районный центр, два года жила в интернате, где впервые подцепила ангину…

Я запомнила эти дни болезни на всю жизнь. Мне тогда было 15 лет, мамы рядом нет, только один воспитатель на весь интернат, в котором проживало более 100 детей, в нашей комнате жило 13 девочек. Туалет на улице, а моя температура под 40… Тогда я дала себе слово, что никогда не буду желать болезни ни себе, ни своим близким…  Но я отвлеклась.

Летом гостила у нас на даче, моя подружка детства. Воспоминаниям не было конца…  Припомнилась, езда на велосипеде, лазание по деревьям и крышам дома и прыжки со скакалкой. Сидящая рядом свекровь вдруг сообщила нам, что она и сейчас может прыгать… в свои неполные 80 лет?!!
Младший сын, подзадоривая нас, принес скакалку и с любопытством наблюдал со стороны, как бабушки  «впали в детство», выполняя поочередные прыжки, крестики и прыжки на двух ногах …  Стыдно признаться, но свекровь нас обставила!

Теперь я понимаю, почему эту незамысловатую забаву детства считают альтернативой кардио тренировкам и включают прыжки со скакалкой в тренировочные комплексы спортсменов.

Прыжки со скакалкой — это кардио тренировка

Прыжки со скакалкой развивают мышечный каркас сердечно-сосудистой системы. Увеличивается сила мышц, значит увеличивается и мощность подачи крови по сосудам. А это очень важно. Ведь кровеносная система только на 20% состоит из вен и артерий, а 80% это капилляры — мельчайшие сосудики, в которых кровь часто застаивается из-за многих причин.

Сердце прокачивает кровь только по крупным сосудам, а к мелким она поступает за счет артериального давления. При застое крови в капиллярах нарушается обмен веществ в клетках. Недостаток питания сразу отражается на здоровье.

Работающая мышечная система — огромная помощь сердцу, она подобна насосу.  Когда мышцы работают, движение крови увеличивается и тогда уже каждая клетка организма обеспечивается  в полной мере и питанием и кислородом.

Прыжки со скакалкой создают полезную  кардионагрузку на сердце. В тренировках сердца важна продолжительность занятий, а не их интенсивность. Специалисты считают, что прыжки со скакалкой, гораздо полезнее для сердца, чем прыжки на батуте, езда на велосипеде, плавание и бег. А вот резкие прыжки, даже опасны.

Что дают прыжки?

Снижают количество С-реактивного белка, что говорит об укреплении иммунитета.  Повышение этого белка в плазме крови всегда говорит о воспалительном процессе. Ученые утверждают, что у пациентов с повышенным содержанием этого белка, сердечные приступы возникают в 3 раза чаще.

У занимающихся прыжками людей нормализуется кровяное давление и состав триглицеридов. Триглицериды играют важную роль в снабжении клеток энергией. Повышение, либо понижение их уровня в организме тоже вызывает различные заболевания, в первую очередь — сердечные. Постоянные занятия нормализуют уровень хорошего холестерина, регулируют состав сахара.

Кроме этого, прыжки хорошо тренируют координацию  тела. Согласованность движения мышц и тела важна при любых движениях. Особенно страдают от нарушения координации люди старшего возраста, а это грозит опасностью получить травму в любой момент.

Во время тренировок следите за своим пульсом, его частота не должна превышать 130 ударов в минуту и не должна снижаться ниже отметки 100-110. Время занятий регулируйте по своему самочувствию. Для здоровых людей оптимальным считаются занятия в пределах часа, если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю. При ежедневных занятиях, продолжительность уменьшается.

Прыжки развивают голеностопные суставы и суставы запястья, ведь сколько раз вы будете прыгать, столько и круговых  вращений вы будете совершать кистями рук.

Важность прыжков для похудения. Вопросы и ответы.

Теперь уже все понимают, чтобы сбросить лишний вес, нужны физические упражнения, одним из эффективных видов являются прыжки со скакалкой для похудения. Только нужно учесть, что если для сердца важна продолжительность, то для похудения необходима интенсивность в тренировках и регулярность. Упражнения желательно выполнять ежедневно.

pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniyaпрыжки для похудения

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Интенсивность прыжков с большой нагрузкой за малый промежуток времени приводят организм к нехватке кислорода (гипоксии). В моменты отдыха с целью восстановления дефицита, легкие начинают работать более активно.

Глубокое и более полное дыхание насыщает кровь кислородом, которая разносится ко всем тканям и клеткам, активизируя метаболические процессы.

Идет  усиленный процесс обмена веществ, вымывания токсинов и шлаков. А для этого требуется энергия, которую организм добывает расщепляя жировые отложения тела на бедрах, животе…

Какие мышцы работают при прыжках

Активные движения в прыжках напрягают мышцы ягодиц, бедер и ног. Если заниматься регулярно, то подкачка мышц позволит держать их в тонусе, сохраняя упругость и форму. Длительные тренировки позволяют откорректировать линии своего тела.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Во время прыжков напрягаются мышцы живота и бедер, что положительно влияет на рассасывание внутренних жировых отложений и  целлюлита. Отзывы людей, прыгающих со скакалкой, подтверждают, что апельсиновая корка на теле начинает уменьшаться после месячных тренировок.

Сколько калорий сжигают прыжки

Исследования утверждают, что 15-20 минутные тренировки со скакалкой сжигают  200 — 300 ккал. Это говорит о том, что через месяц вы можете потерять до 7 килограммов. А взамен потерянных килограммов, ваше тело приобретет гибкость, красивую осанку, натренированный вестибулярный аппарат, что немаловажно для людей любого  возраста.

Как правильно прыгать, используя этот инвентарь?

Прежде чем ответить на основной вопрос, немного остановимся на том, что такое скакалка? Скакалка, является  легким спортивным инвентарем, это шнур с ручками на концах. Этот инвентарь очень популярен не только среди профессиональных спортсменов, но и простых людей.

Сейчас в спорте выделяют специальное направление — скипинг, что собственно и есть прыжки со скакалкой. Эти упражнения являются частью многих тренировочных комплексов. И не случайно, ведь прыжки создают хорошую нагрузку на сердце, укрепляя его мышцы и являясь профилактикой сердечных заболеваний.

Как подобрать длину скакалки? Если вы не правильно подберете длину скакалки, это вызовет определенный дискомфорт. Возьмите скакалку за ручки и вытяните руки вперед. Обратите внимание, что скакалка должна слегка касаться пола. Если она будет длиннее, вы будете путаться в ней, она постоянно будет волочиться. Ну а короткая скакалка будет бить по вашим ногам.

Правила прыжков на скакалке

☀ Начиная тренировки с использованием скакалки, необходимо помнить о своем возрасте. Это только в детстве прыжки на скакалке даются свободно и легко, и в быстром темпе, и без усталости.  Сейчас же ситуация другая и вес уже не тот, что в детстве. Поэтому, следует придерживаться определенных правил.

☀ Старайтесь во время прыжков приземляться с упором на носочки и пружиньте ногами при приземлении и отрыве от пола. Упор на полную стопу создает сильную нагрузку на коленные суставы, что может привести к травме.

☀ Спину держите ровно. Не подпрыгивайте высоко, тем более если вы выбрали скакалку для похудения. В этом случае результат дает не мощность толчков от пола, а скорость прыжков.  Отрыв от пола в 2 — 4 см будет вполне приемлемым.

☀ Если вы новичок, попробуйте прыгать без скакалки, для начала. Таким образом, вы быстрее адаптируетесь.

☀ При вращении скакалки, не махайте руками. Работать должны только кисти рук, а локти -неподвижны и прижаты к туловищу.

☀ Если до тренировок со скакалкой вы не занимались спортом, то не переусердствуйте и начинайте с 5 — 7 минут. Когда организм привыкнет, можно будет постепенно увеличивать нагрузку, скорость и время.

☀ Более результативное время для похудения, прыжки на скакалке по 30-40 минут ежедневно. Но учитывайте свое состояние здоровья и самочувствие, если вам тяжело, чаще отдыхайте, восстанавливая дыхание.

Посмотрите небольшое видио: как правильно прыгать со скакалкой, рассказывает тренер Ирина Пирогова в программе Юлии Высоцкой.

Как выработать собственную систему тренировок?

Как научится прыгать? Прежде чем начать учиться прыжкам со скакалкой сделайте небольшую разминку. Если не получается прыгать со скакалкой, для начала попрыгайте без нее. Последите за своими ногами, высотой отрыва от пола, выработайте пружинистые мягкие прыжки с приземлением на носочки.

Занятия начинайте с 5-7 минутных тренировок, добейтесь того, что эти 7 минут вы будете прыгать без остановок (по возможности). Если вы рассчитываете похудеть, то вы должны прыгать не менее 30 минут в день.

Для укрепления сердца достаточно заниматься по  10 минут, 3 раза в неделю. Ежедневные занятия здесь не обязательны, нужно давать передышку своему сердцу для восстановления. Интенсивность прыжков должна быть примерно 80 прыжков в минуту.

Прыгать лучше в кроссовках или другой обуви с амортизационными стельками или подошвой.

Упражнения для похудения

Прыжки при использовании скакалки подразделяются на разные категории по сложности выполнения, с учетом подготовки человека, его умения и возможностей. Я познакомлю вас с некоторыми из них:

Одиночные прыжки на обеих ногах является классическим вариантом прыжков. Один оборот вращения скакалкой и прыжок на обеих ногах. Скорость прыжков можно постепенно увеличивать. Чем темп прыжков выше, тем калории сжигаются быстрее.

Поочередные прыжки очень просты в исполнении. Вы должны прыгать поочередно то правой, то левой ногой, со стороны это смотрится как бег на месте, только вместе со скакалкой. Это упражнение и координацию движения развивает и калории сжигает.

Прыжки крест-накрест относятся к базовым, особо почитаются они среди боксеров. Сначала делается обычный прыжок, а затем, руки перекрещиваются на уровне локтей, в то время, когда шнур скакалки находится над головой и делается еще один подскок.

Упражнение крест-накрест имеет еще одну модификацию, когда движения рук (скрещивание) производят за спиной. Это более сложное упражнение.

Прыжки с высоким подъемом колен. Само по себе простое упражнение, похоже на классические поочередные прыжки, только ноги нужно поднимать в этом упражнении высоко, сгибая их в коленях. Упражнение требует больших затрат энергии.

Другие виды упражнений посмотрите в видео: 26 упражнений на скакалке.

Какие противопоказания имеют прыжки?

  • Прыжки, как и любые физические упражнения имеют как показания, так и противопоказания.
  • Не рекомендуется прыгать людям с больными суставами : артритом и артрозом.
  • Костными заболеваниями и заболеванием позвоночника.
  • При постоянных мигренях и даже редких головных болях.
  • При повышении артериального давления, инфаркте миокарда, инсульте, заболеваниях сосудов.
  • Противопоказанием является и избыточный вес, вернее ожирение. Нужно высчитывать свой индекс массы тела, чтобы знать является ли масса нормальной или избыточной.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения на сытый желудок. После принятия пищи должно пройти около 2-х часов.

Сами по себе прыжки дают нагрузку на сосуды и даже повышают давление. Поэтому, людям страдающим перечисленными заболеваниями, лучше посоветоваться с врачом.

Прыжки со скакалкой доступный и приятный вид тренировок, улучшающий самочувствие и здоровье. Инвентарь для прыжков не дорогой, а заниматься этим видом спорта можно везде и в любое время.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Как научиться прыгать на скакалке для начинающих: не уставать

Практически все люди, которые желают оставаться стройными и здоровыми, уже занимаются спортом, или же хотят выбрать для себя что-то подходящее. Но с последним возникают сложности. Для йоги нужна гибкость, фитнес требует выносливости, пилатес – терпения, а все вместе – денег.

Но есть один способ, который отлично поднимает настроение, тренирует сердце и множество мышц.Это – прыжки со скакалкой! А еще он доступен для каждого, что немаловажно.

Как научиться прыгать на скакалке для начинающих – тема этого материала! Здесь вы найдете важные рекомендации и уроки, по основным техникам. Подойдут они, кстати, и взрослым людям, и ребенку.

Подробнее о пользе этого занятия

Скакалка – это не только похудение, но и множество других прекрасных эффектов. Вот перечень лишь основных:

  • рельеф ваших мышц (ног, бедер, пресса, ягодиц) улучшается;
  • организм в целом становится значительно выносливее;
  • в процессе такой тренировки тратится много калорий, следовательно, уходит лишний вес;
  • 15-минутная тренировка сжигает целых 200 калорий;
  • улучшается координация движений, появляется ловкость;
  • метаболизм существенно ускоряется;
  • развивается вестибулярный аппарат;
  • тренируется дыхание, улучшается его ритм;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Видите, как много  плюсов в этом занятии.

И главный  плюс –прыжки со скакалкой поднимают настроение, и отлично развлекают! А еще они доступны совершенно всем! Стоит скакалка недорого, а заниматься с нею можно где угодно, даже дома.

Важные советы по теме:

Вот основные советы как научиться прыгать на скакалке для начинающих. Надеюсь,  что они обеспечат вам безопасность и результативность :

  • желательно начинать с легкой разминки-разогрева (наклонов, ходьбы на месте, махов ногами), это поможет мышцам подготовиться к нагрузкам;
  • чтобы сразу не уставать, первые 2-3 минуты прыжки должны быть медленными, затем можно постепенно наращивать темп;
  • первые дни тренировку лучше ограничить 5-7 минутами, если до этого ваши ноги не испытывали серьезных нагрузок;
  • старайтесь «приземляться» очень мягко, на свои носочки, дабы не травмироваться;
  • когда освоите все виды прыжков, включайте их все в свое занятие, чтоб не было скучно.

Учимся прыгать

как подбрать длину скакалки для начинающих, картинка1.Подбираем длину

Теперь рассмотрим саму технику как научиться прыгать на скакалке для начинающих. И сначала подбираем удобную для себя длину скакалки. Как это сделать?

Для этого нужно стать обеими ногами по середине скакалки.Затем взять ручки скакалки и двумя руками вертикально потянуть их вверх.

При этом ручки скакалки должны достать до уровня плеч, как на фото.

Если ручки выше этого уровня, то вам следует укоротить скакалку. Потому, что она будет тяжелой и неудобной. Если же — ниже, то нужно ее удлинить. Потому что короткая скакалка требует ускоренного темпа прыжков. А это еще сложно для начинающего.

2.Привыкаем к скакалке

вращение скакалки сбоку, для начинающих,каритинкаПрежде чем научиться прыгать на скакалке, вы должны к ней привыкнуть, особенно к ее свисту рядом, чтобы  не бояться. Также важно понять еще и технику вращения  скакалки кистью и освоить ее.

Для этого делаем первое упражнение. Зажимаем в одной руке обе ручки скакалки и вращаем ее сбоку от себя.

Держим руку на такой высоте, чтобы скакалка в нижней точке вскользь ударялась о землю. Вращение производим только кистью. Сначала пробуем вращать . Потом вращаем в течение минуты без перерыва. Затем меняем руку ( рис. 2). Когда мы без труда будем способны вращать скакалку 2-3 минуты одной и другой рукой, переходим к следующему упражнению.

3.Прыжки рядом

И начинаете "чувствовать" скакалкуВсе также как во втором пункте, только к вращению добавляем прыжки. Их необходимо делать каждый раз когда вы услышите характерный удар скакалки о землю при вращении.

Что же это дает? Таким образом вы вырабатываете согласованность движений.

Когда совершаете прыжки смотрите прямо перед собой, не пытайтесь уследить глазами за скакалкой. Это только собьет вас с ритма, вам необходимо научиться «чувствовать» скакалку. Выполняем одну минуту для каждой стороны вращения

Впоследствии можно усложнить упражнение выполняя прыжки не на месте, а вперед или назад или меняя ноги. Постепенно ваши руки и ноги научаться синхронизации движений.

4.Отдельные прыжки через скакалку

как научиться прыгать на скакалке, исходное положение для начинающих, картинкаК этому более сложному виду, приступайте, когда вам будет легко выполнять первые два упражнения. Для этого заводим скакалку за себя. Это можно сделать двояко. Во-первых, вы просто можете переступить через скакалку. Во-вторых махнуть ее круговым движением кистей, над головой за себя.

Затем вытяните руки вперед,  держа ручки скакалки. Низ скакалки при этом будет касаться ваших голеней. Резким движение рук назад перебрасываем скакалку сверху вперед через себя, разгоняем ее, и в нижней точке делаем невысокий подскок.

Смотрим только вперед, перед собой и чувствуем момент когда нужно  сделать подскок. Поначалу прыгаем только один раз и вновь заводим скакалку за себя. Делаем по 10-20 повторов. Затем совершаем два вращения и прыгаем два раза и т.д.

Для более ясного понимания того как научиться прыгать на скакалке для начинающих, можно посмотреть это видео:

Базовые техники

научиться прыгать на скакалке, техника, картинкаПервый урок – это прыжки базовые, на двух ногах.

Расположите руки вдоль тела, стойте ровно. Скакалку держите на уровне своих бедер.  Далее раскачивайте ее, и делайте подскоки, отталкиваясь подушечками обеих стоп. Ноги в коленях  слегка согнуты. Подскоки делайте совсем невысокие, достаточно 5-10 сантиметров.

Когда освоите простейшую технику, переходите к попеременной. Начинайте прыгать, просто чередуя ноги. Все остальное – то же самое. Это будет похоже на простое перешагивание веревочки, но более быстрое, и с подскоками.

Крест-накрест

прыжки на скакалке крест-накрест, картинкаМетод «крестом» нельзя назвать чрезмерно сложным. Но некоторой сноровки от вас он все же потребует! При выполнении упражнения чередуйте подскоки и классические подпрыгивания, но со скрещенными перед собой руками.

При этом вы должны как бы пройти сквозь петлю, в которую превращается веревка. Такое упражнение прекрасно тренирует вашу координацию движений, и также укрепляет вестибулярный аппарат.

Двойные прыжки

«Двойной» метод отличается от базового всего лишь тем, что за одно подпрыгивание вы должны будете прокручивать свою скакалку два раза. Никакого особого лайфхака в такой технике нет! Просто вы должны крутить свою скакалку быстрее, а прыгать выше.

Новичкам делать это достаточно сложно, поэтому переходите к этой технике после качественного освоения базовых упражнений. Процесс в целом идет намного интенсивнее, требует большей отдачи, тренированного дыхания.

Метод «восьмерка»

Чтобы прыгать восьмеркой, поставьте свои ноги на ширину плеч. Держа скакалку двумя руками, рисуйте в воздухе восьмерку, легкими и плавными движениями, но поперек. Сначала – от правого плеча к левому бедру. Затем – от левого плеча к бедру правому.

При этом вы должны перемещать столь же плавно свой вес, с правой ноги на левую, и наоборот, в такт движению рук. Пробуйте сначала делать «восьмерку» медленно, чтобы отрегулировать процесс. И делайте это с осторожностью, ведь скакалка может больно ударить!

Как правильно прыгать, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть таким образом? Конечно же! Здесь все достаточно просто, долго учиться не придется. В процессе прыжков старайтесь держать туловище прямо, в одном положении.

Прыгайте не высоко, работать должны ноги, запястья, предплечья. Начинайте с медленного темпа, и в день прыгайте хотя бы минут по 10-15. Постепенно наращивайте время. Совсем скоро вы начнете получать удовольствие от процесса!

История моей подруги

Одна моя подруга (мы знакомы еще с первых классов школы) всегда страдала от собственной полноты. Она отчаянно пыталась похудеть, периодически сидела на диетах, бралась за самые разные активности. Но с последними дело не ладилось: спортзал навевал скуку, в студии танцев Светлана комплексовала, на фитнесе задыхалась, на йоге казалась самой себе деревянной…

Света отучилась в университете, уже работала, но все еще не могла – ни смириться со своими формами, ни нормально похудеть. И тут какой-то умный человек надоумил ее начать прыгать на скакалке!

прыжки на скакалке для похуденияОна вспомнила, как прыгать на скакалке буквально за один день. Так как любила играть таким образом в детстве.

А потом — просто влюбилась в это дело! Была весна, и Света прыгала на асфальте возле дома, по вечерам.

Удивительно, но именно прыжки помогли ей похудеть, стать заметно стройнее и сильнее, а еще – поверить в себя.

Теперь вы знаете сразу несколько способов прыжков со скакалкой, включая 2 базовые техники. Не ленитесь, занимайтесь ежедневно или хотя бы через день. И тогда совсем скоро вы почувствуете невероятную легкость, ваши движения станут более уверенными, мышцы ног – тренированными, а тело – пластичным.

Обязательно подпишитесь на этот канал, впереди еще много интересного и максимально полезного, для вас! Комментируйте материалы, и делитесь ими с друзьями в социальных сетях, они будут вам за это благодарны. До новых встреч!

Правильный способ скакалки, чтобы предотвратить травмы

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

Скакалка быстро стала хитом в нашем поколении. Боксеры были одними из первых, кто открыл для себя удивительную силу сердечно-сосудистой системы и корпуса.
преимущества скакалки. В последнее время скакалка стала очень популярной из-за роста популярности кроссфита.

Кроссфит включает в себя двойные прыжки под воду (1 прыжок, 2 вращения скакалки) в качестве одного из видов соревнований.Однако многие люди с проблемами колен и спиной избегают этого типа тренировок. Это неспроста. Прыжки вверх и вниз на двух ногах сотни и тысячи раз подряд тяжелы для суставов и мягких тканей. Сила, действующая на коленные и задние суставы, может быть нездоровой.

У нас было много людей, которые спрашивали нас об использовании скакалки как части будущей или текущей личной программы упражнений. Мы не можем в достаточной степени поощрять людей прыгать через скакалку.
Но сделай это правильно!

Уникальные навыки и упражнения

Мне нравится призывать людей включать прыжки со скакалкой в ​​свою общую фитнес-программу.У этого уникального навыка и упражнения так много преимуществ. Я упомянул «навыки», потому что это усвоенная деятельность, которую не каждый может сделать сразу, как бег.

Прежде чем вы сможете в полной мере ощутить преимущества этой тренировки, необходимо пройти определенный период обучения. Некоторые люди понимают это быстрее, чем другие. Однако это не так сложно, что все люди могут учиться. Начните медленно и понемногу тренируйтесь в прыжках со скакалкой на каждой тренировке.Не расстраивайтесь, если вы сразу не прыгнете как профессионал. Будьте терпеливы с собой. Я гарантирую успех всем, кто прыгает через скакалку (даже минуту или две) на каждой тренировке. Я предлагаю сделать скакалку лишь небольшой частью вашей тренировки, а не целиком. Эта плиометрическая тренировка принесет огромные дивиденды в виде силы, выносливости и общего состояния здоровья.

Почему скакалка

  • Показано в исследованиях по увеличению плотности костей.
  • Стимулирует работу обеих сторон вашего мозга
  • Увеличивает вертикальный прыжок — добавляет дополнительную пружину вашему шагу
  • Это тренировка всего тела — прорабатывает основные мышцы, а также ноги, руки и плечи
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений за секунды
  • Делает тренировки более интересными и увлекательными.Если упражнение доставляет удовольствие, вы, скорее всего, продолжите его выполнять.

Если вам нужна помощь в начале работы, вот
статья выиграла обучение прыжкам со скакалкой, а вот ссылка на онлайн-программы обучения прыжкам со скакалкой.

Как прыгать

Есть много способов прыгать через скакалку, но есть «правильный путь». Прыжки на двух ногах — это правильный способ научиться прыгать через скакалку. Однако, когда ваш уровень мастерства достигает точки, когда вы можете сделать 50 прыжков подряд без промаха, вам следует повысить свой уровень до навыка Jog Step (чередование ног).

Есть несколько причин, по которым вам нужно быстро перейти к шагу Jog Step. Первая и самая важная причина — это вертикальная сила, которую он прикладывает к вашим суставам. Прыжки на двух ногах — это действительно прыжковое движение. Люди были созданы для непрерывного выполнения множества движений, но прыжки к ним не относятся. Судя по опыту, прыжки на двух ногах снова и снова в течение 5-10 минут за один раз были тяжелыми для моих ног и суставов спины. Не говоря уже об очень однообразном движении.

Однако, когда я начал прыгать через скакалку беговым движением (чередуя ноги при каждом повороте скакалки), прыжки через скакалку стали более естественным движением. Люди созданы для передвижения преимущественно посредством ходьбы. Это движение, при котором вес перемещается назад и вперед с одной ноги на другую, как это делает беговый шаг. Именно поэтому боксеры стали использовать «Boxers Shuffle» при прыжках со скакалкой. В
Boxers Shuffle переносит вес на одну ногу, обратно на две, а затем обратно на другую ногу.Несмотря на то, что весь вес приходится на одну ногу, воздействие на тело очень низкое, поскольку прыжок должен происходить только на 1-2 дюйма от земли.

Я также рекомендую использовать коврик для скакалки, чтобы уменьшить нагрузку на колени и спину при прыжках.

Заключение

Сделайте прыжки со скакалкой частью своей тренировки. Он оживляет распорядок дня и имеет удивительные преимущества, которые люди использовали для создания впечатляющих кардио-тренировок в течение долгого-долгого времени. Но после того, как вы научитесь базовому прыжку на 2 фута, переходите к шагу Jog Step или Boxer’s Shuffle, чтобы получить все преимущества и удовольствие от прыжков со скакалкой.

Об авторе

matt-hopkins.jpg Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и скакалке. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

.

отзывов о лучших скакалках [август 2020] Homethods.com

Преимущества тренировок со скакалкой

Это больше, чем просто игра на детской площадке, скакалки — одно из лучших тренажеров, которое можно добавить к вашей кардио-программе. Просмотрите наш Обзор 5 лучших скакалок, чтобы найти ту, которая идеально вам подходит. Хотя, если металлические скакалки с кисточками в средней школе зовут тебя по имени, это тоже круто.

Когда вы думаете о похудании, укреплении здоровья сердца или наращивании мышечной массы, вы, вероятно, думаете о беговой дорожке и силовой скамье.Скакалка — гораздо более портативный и удобный способ вписаться в ваши аэробные и силовые тренировки.

Прыжки через скакалку — фантастический сжигатель калорий. Некоторые исследования показывают, что прыжки со скакалкой меньше нагружают суставы, чем бег трусцой, и сжигают столько же калорий, как бег восьми минутной мили.

Прыжки — отличная тренировка для определенных групп мышц, например:

  • Телята
  • Квадрицепс
  • Подколенные сухожилия
  • Ягодицы
  • Предплечья
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Плечи
  • Сердце

Поскольку при прыжке со скакалкой задействованы все ноги, мышцы кора и руки, это эффективная тренировка, которая, вероятно, удивит вас своей интенсивностью.

Прыжки со скакалкой также улучшают координацию, и когда вы впервые начинаете понимать, сколько внимания требуется, чтобы ваши руки и ноги двигались вместе, это может быть шоком!

Начало работы со скакалкой

Best Jump Rope Reviews

Прыжки со скакалкой за последние несколько лет стали популярны в кроссфите, боксе и интервальных тренировках. Прыжки со скакалкой — отличный способ нарушить эти часто пугающие системы тренировок.

Конечно, вы хотите начать с правильной формы, потому что это позволит вам в дальнейшем развиваться в модных трюках.

Вот наиболее важные факторы, которые следует учитывать, чтобы правильно прыгнуть (без каламбура):

  • Правильная длина кабеля — Когда дело доходит до скакалок, один размер определенно не подходит для всех. Если вы очень высокий (обычно 6 футов 4 дюйма или больше), вам нужно найти сверхдлинную веревку, которая не будет запутываться в ваших ногах при прыжке, и всем остальным нужно будет сократить свой прыжок. веревочный кабель нужной длины. Держа концы подмышками, стоя посередине, обычно хороший способ измерить длину.
  • Расположение ступней и рук — Когда вы прыгаете со скакалкой, ноги должны быть близко друг к другу, а руки плотно прижаты к бокам. Работу здесь делают локти, а не руки, поэтому вам следует сосредоточиться на том, чтобы держать свое тело компактным, а не махать руками во время прыжка со скакалкой.
  • Приземление — Хотя это не кажется таким уж сложным, просто подпрыгнуть на несколько дюймов от земли, а затем снова упасть, для этого есть правильная форма. Вы должны прыгать на подушечках ног, а не на пятках.Это укрепит икроножные мышцы, которые вам понадобятся позже для выполнения трюков или увеличения интенсивности прыжков.

На что обращать внимание на скакалку?

Забудьте о том, чтобы позаимствовать у вашего ребенка скакалку с разноцветными бусами на игровой площадке — если только вы не после захватывающего раунда двойного голландца.

Тренировочные скакалки обладают несколькими важными характеристиками, которые выделяют их как спортивное снаряжение, а не игрушку:

  • Шарикоподшипники, соединяющие ручки на шнур
  • Ручки Comfort Grip
  • Тонкий кабель
  • Провод или кабель из ПВХ
  • регулируемый

Скакалки для тренировок на самом деле сделаны совсем не так, как детские игрушки.Обычно их даже не делают из веревок или ткани.

Вместо этого скакалки для тренировок изготавливаются из тонких кусков металлической проволоки, покрытой пластиком или ПВХ, которую обычно называют шнуром , или кабелем .

Эти шнуры обычно бывают диаметром ½ дюйма или ¼ дюйма, что означает, что вы можете очень быстро развернуть их, чтобы набрать высокую скорость, что является ключевым компонентом многих программ прыжков с кроссфитом или тренировок по боксу.

Если вы хотите более интенсивную тренировку, то некоторые модели скакалок имеют утяжеленные ручки и / или шнуры , чтобы затруднить прыжки.Вам это понравится … и вы возненавидите это, потому что это действительно бросает вызов вашим мышцам.

Убедитесь, что вы выбрали скакалку, которая не запутывается, , потому что вы просто не собираетесь использовать модель, которая заставляет вас развязывать узлы, прежде чем вы сможете тренироваться.

Поскольку скакалки популярны в основном из-за их портативности, вы можете подумать о скакалках, которые поставляются со специальными чехлами или сумками для переноски, которые позволяют бросать скакалку в большую спортивную сумку или рюкзак, не теряя ее внизу. или запутался.

Наконец, разные скакалки имеют разные механизмы укорочения шнура . Для большинства моделей это означает, что вам придется снимать ручки и зажимать шнур кусачками для проволоки, но некоторые скакалки имеют несколько более простые методы регулировки.

Если вы думаете, что будете часто использовать скакалку или просто хотите иметь запасных частей , то вам следует на всякий случай проверить скакалки с дополнительными шарикоподшипниками или тросами.

Куда мне прыгать?

Benefits of Working Out with a Jump Rope

Как и в случае с бегом, о правильной поверхности для прыжков ведутся споры.Если вы прыгаете всего несколько раз в неделю на короткие периоды времени и у вас нет проблем с суставами, тогда вы, вероятно, в порядке, просто прыгните где-нибудь в своем доме.

Коврик

может дать вашим ногам приличную амортизацию, но он замедляет веревку, поэтому лучшим решением для домашнего прыгуна является спортивный коврик, который можно раскатать по полу, чтобы обеспечить гладкую, ровную и мягкую поверхность.

Две поверхности , по которым нельзя прыгать : бетон или неровная поверхность. Так что за твоей квартирой разбитый асфальт? Определенно нет-нет.

Асфальт и бетон в сочетании с сильным движением, например прыжками, могут нанести серьезный ущерб вашим суставам, а любая поверхность, которая может споткнуться, невероятно опасна.

Если вы уже находитесь в тренажерном зале для тренировок или тренировочного оборудования, выберите теннисный корт или мягкое покрытие для тренировок.

Различные веревки для разных движений?

Дабл-андер, трипл-аут, кроссы…. Вам нужна специальная скакалка, чтобы выполнять все трюки, которые профессионалы делают так легко?

Хорошая новость заключается в том, что хорошая спортивная скакалка может справиться с большинством профессиональных приемов, которые вы видите на своих любимых YouTube-каналах, и, честно говоря, это больше о приведении себя в форму, чем о модном снаряжении.

Если у вас есть тонкая веревка, способная выдерживать высокие скорости, с гладкой системой шарикоподшипников в рукоятках, которая предотвратит неровность ваших дуг, вы можете достичь того же уровня мастерства, что и ваш тренер, с достаточной практикой.

Некоторые из самых популярных трюков со скакалкой, о которых вы слышите:

  • Двойные подножки — здесь вы можете дважды раскачивать скакалку под ногами за один прыжок, поэтому вам придется прыгать очень высоко и быстро раскачиваться.
  • Прыжки на одной ноге — Сложнее, чем вы думаете! Это отличный вариант для улучшения координации и баланса.
  • Speed ​​Steps — Вместо того, чтобы прыгать через скакалку обеими ногами, когда она качается под вами, вы сначала прыгаете одной ногой, а затем другой, что было описано как «почти прыгающее» движение. Этот действительно работает на икры.
  • Прыжок назад — Вам действительно нужно потренироваться в этом упражнении, чтобы понять, когда веревка качается позади вас, чтобы прыгнуть в нужный момент.

Есть буквально множество трюков со скакалкой, которые нужно освоить, но это лишь некоторые из самых распространенных. Один из самых популярных способов использовать скакалку прямо сейчас — это объединить ее с другими тренировочными программами, такими как приседания, прыжки с трамплина или отжимания.

Это может создать тип интервальной тренировки , который действительно может заставить ваше сердце биться чаще, а мышцы кричать, что объясняет его популярность среди любителей кроссфита.

В то время как скакалка может использоваться для сложных тренировок, не слишком зацикливается на всех устрашающих движениях, которые люди делают, когда вы только начинаете.Простые прыжки со скакалкой в ​​правильной форме и с каждым разом все быстрее — отличный способ получить аэробную и силовую тренировку.

.

Скакалка для сердца — полное руководство

12 марта 2017 Мэтт Хопкинс

Что такое «скакалка для сердца»? Как это работает? Кто может устроить мероприятие? Эта статья представляет собой полный обзор программы «Скакалка для сердца», а также руководство по началу проведения мероприятия.

Что это такое?

Jump Rope For Heart — это программа по сбору средств и мероприятий, которая стала одним из главных ежегодных мероприятий для начальных и средних школ, в котором ежегодно участвуют тысячи школ и миллионы детей из США.С момента запуска в 1978 году программа собрала более 1,2 миллиарда долларов. Концепция «Скакалка для сердца» также практикуется во многих других странах, в том числе:

В США программу совместно спонсирует
Американская кардиологическая ассоциация и Общество здоровых и физических педагогов (SHAPE), которые предоставляют поддержку, материалы и инструменты для сбора средств для педагогов, заинтересованных в надевании программы «Скакалка для сердца».

Как это работает?

Короче говоря, «Скакалка для сердца» преследует четыре простых цели:

  1. Активизировать детей (заставив их прыгать через скакалку).
  2. Расскажите детям об их сердцах и привычках, полезных для сердца.
  3. Соберите деньги для сердечно-сосудистых исследований и программ помощи.
  4. Научите детей ценности общественных работ.

В программе это достигается путем вовлечения учеников начальной и средней школы в 3-4-недельную программу «научиться прыгать через скакалку», обычно проводимую во время урока физкультуры, которая завершается большой демонстрацией или представлением, открытым для родителей и общественности. Спортзал и школа обычно украшены забавными плакатами о здоровье сердца и учебными материалами.Попутно детей поощряют собирать средства, прося друзей и родственников о пожертвованиях, которые будут отправлены в Американскую кардиологическую ассоциацию (для поддержки исследовательских и образовательных программ).

Регистрация и запуск события

Программы «Скакалка для сердца» обычно проводятся учителями физкультуры, которые регистрируют свою школу для проведения мероприятия через веб-сайт Американской кардиологической ассоциации (вот
страницу регистрации в школе). Мероприятия часто назначаются на февраль, чтобы совпасть с Американским месяцем сердца, но их можно провести в любое время в течение года.

После регистрации школы Американская кардиологическая ассоциация отправляет комплект для мероприятий со всем необходимым для проведения мероприятия, в том числе:

  1. Пошаговые инструкции по продвижению и организации мероприятия.
  2. Учебные материалы и планы уроков для обучения в течение 3-4 недель в классе, а также материалы для размещения в школе.
  3. Скакалки для использования в своих классах.
  4. Инструменты, советы, материалы и схемы по сбору средств.

Американская кардиологическая ассоциация также организует поддержку со стороны опытных сотрудников или волонтеров, которые могут ответить на любые вопросы и помочь организовать мероприятие. (Американская кардиологическая ассоциация имеет семь дочерних организаций, которые работают в разных географических регионах страны. Так, например, если вы находитесь в штате Вашингтон, вас поддерживает филиал «Западные штаты». Вот
карта различных филиалов.)

После регистрации учитель или координатор устанавливает цель по сбору средств и начинает обращаться к ученикам и родителям, побуждая их зарегистрироваться и принять участие в мероприятии.У каждого студента есть возможность создать
онлайн-профиль и веб-страница для помощи в сборе средств. Защищенный сайт позволяет легко отправлять электронные письма, обмениваться информацией и принимать онлайн-пожертвования.

Само мероприятие может быть большим или маленьким: одни учителя проводят простое мероприятие во время урока физкультуры, в то время как другие проводят большие внеклассные мероприятия с демонстрациями, соревнованиями и упражнениями со скакалкой (обычно практикуемые учениками в течение предшествующих 3-4 недель) .

Полезные ресурсы

Дополнительные советы

  • Веревки для сбора средств: Еще одна эффективная идея по сбору средств в сочетании с мероприятием «Скакалка для сердца» — это распродажа со скакалкой.Простую веревку из лакричника можно купить оптом по цене от 1,44 доллара за штуку и продать на мероприятии за 5 долларов или больше.
  • Уловки: Вот хороший список уловок для обучения детей (а также демонстрационные видео).
  • Размер: Вот руководство по правильному подбору детей для скакалки.
  • Сделайте свои собственные скакалки: Интересная идея, которую можно сделать в классе, — это сделать свои собственные скакалки. Вы можете следовать этому руководству или приобрести комплект со всем необходимым.
  • Скакалки в цветах вашей школы: Скакалки, расшитые бисером, такие как эта, можно настроить с помощью бусинок, которые соответствуют цветам вашей школы.

Контактная информация

Об авторе

matt-hopkins.jpg Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренер по скакалке. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости.Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

12 марта 2017 Мэтт Хопкинс

.

Игры со скакалкой

Скакалка — занятие, которое приносит удовольствие и приносит пользу. Вот несколько забавных игр, которые стоит попробовать!

Пропуск — это больше, чем игра –– это отличное упражнение и улучшает координацию ваших детей . Мы собрали интересные способы прыгать через скакалку для всех возрастов. Присоединяйтесь и пожинайте плоды сами!

1. Змея в траве
Игра идеально подходит для малышей и дошкольников. Два человека держат концы веревки, следя за тем, чтобы она прилегала к земле.Встряхните веревку, чтобы она выглядела как змея, пока другие дети перепрыгивают через нее. Если ваша нога касается веревки, ваша очередь трясти ее!

2. Вертолет, Вертолет!
Это развлечение для большого игрового дня или когда все соседские дети собираются вокруг. Один игрок (вертолет) хватает одну ручку веревки, наклоняется и выкладывает веревку перед собой (он также может сложить веревку пополам и схватиться за обе ручки). Остальные детей стоят вокруг «вертолета», который поворачивает по кругу, раскачивая веревку настолько низко, что она царапает землю, в то время как дети прыгают через нее.Если ребенок споткнется о веревку, он вылетит. Последний выживший игрок становится следующим вертолетом.


3. Прыгайте с песней
Если вы прыгали через скакалку в детстве, вы, , могли бы вспомнить некоторые из этих песен («Strawberry Shortcake», кто-нибудь?). Если нет, есть онлайн-ресурсов , которые могут освежить вашу память. В песенные игры также можно играть в группах: два человека крутят веревку, а другие по очереди прыгают посередине.

Если ваш ребенок еще не освоил базовый прыжок с прыжком, посмотрите это пошаговое видео, которое поможет вам научить его, как:


4. Китайская скакалка
В китайскую скакалку играют совсем не так, как в западных скакалках игры . Во-первых, скакалка эластичная и круглая, и оба игрока держат ее ногами. Если у вас нет китайской скакалки, попробуйте связать два тонких пластиковых шнура скакалки вместе на концах.Затем перемычка может прыгать между шнурами, поверх или на самих шнурах в виде рисунка. Задача состоит в том, чтобы продолжать делать это по мере увеличения длины и ширины шнуров.


5. Double Dutch
Double Dutch — определенно одна из самых сложных игр со скакалкой, предназначенная для опытных шкиперов. Два токаря раскачивают веревки в противоположных направлениях, а парашютист пытается прыгнуть между ними. Как только вы освоите стандартный прыжок в Double Dutch, вы можете добавить свою собственную вспышку с помощью танцевальных движений или даже придумывать свои собственные игры!


6.Getting Fancy
Если ваш ребенок освоил базовый прыжок, попросите его попробовать прыгать из стороны в сторону (лыжник), вперед и назад (колокол) или назад. Фонд Heart and Stroke Foundation имеет забавных видеороликов, различных движений.

Подробнее:
Йога для детей: как успокоить маленькие умы
5 веселых игр, в которые можно поиграть в парке
15 способов сделать детей активными в помещении (даже если у вас мало места)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *