10 мер, которые сделают иммунитет непробиваемым

10 мер, которые сделают иммунитет непробиваемым: среди них — грязи, отказ от мучного и винные ванны. 

Комплекс медицинских процедур для прокачки организма.

Вопрос «чем бы понадёжнее укрепить иммунитет» сейчас особенно актуален. Ударной дозой лимона и имбиря здесь не обойтись. Врачи-иммунологи рекомендуют выбирать более тотальное и мощное оружие длительного действия. Член европейской ассоциации иммунологов EAACI, главный врач уральской здравницы федерального значения «Курорт Увильды» Елена Куракалова объяснила, какие меры помогут противостоять вирусным атакам, и рассказала, что наш организм требует «комплексной прокачки».

Команда экспертов создала специальную лечебную программу для укрепления иммунитета на природной основе с учётом новейших медицинских разработок. Иммунотропное лечение рассчитано на 7–14 дней, ряд процедур активизирует все системы и органы. Даже когда высокий сезон заболеваемости закончится, наш неуязвимый иммунитет сохранится и обретёт суперспособность противостоять недугам, нагрузкам, стрессам и старению.  

Елена Куракалова, член европейской ассоциации иммунологов EAACI, с коллегами разработала программу для сильного иммунитета

Все много говорят об иммунитете, но слабо представляют себе, где он находится. Между тем оборону держит не один орган, а целый «коллектив» — в команду защиты входят костный мозг, вилочковая железа, селезенка, лимфатические узлы, слизистые оболочки. Список можно продолжить. Однако около 60% иммунных клеток организма находятся в желудочно-кишечном тракте, так что вполне можно сказать, что это самый большой иммунный орган.

— Иммунитет — это сложный комплекс органов и систем, который формирует защиту от чужеродных агентов — аллергенов, онкологических клеток, вирусов, бактерий, а также стрессов и экологии, — рассказывает Елена Куракалова. — Готовы мы выстоять или уязвимы, зависит от правильной работы всего организма. Почти каждая клетка участвует в этом процессе. Защитная функция работает исправно только тогда, когда без сбоев функционируют все органы, а в теле сохранён баланс витаминов и микроэлементов.

Для здоровья врач советует поддержать каждую систему организма. Вот 10 советов для сильного иммунитета от курорта «Увильды». Специальная программа рекомендована, если вы часто простываете, работаете в большом коллективе и рискуете заразиться вирусными и бактериальными инфекциями, быстро утомляетесь и испытываете беспричинную слабость и раздражительность.

1

Вынести мусор из кишечника

Итак, кишечник — это большой иммунный орган. Его площадь — около 200 кв. м, и она густо населена бактериями. Их примерно 500 видов, и они выполняют массу обязанностей. Поэтому первый способ укрепления иммунитета — правильное питание. Для начала проводим генеральную уборку — очищаем кишечник от токсинов, а после насыщаем его полезными бактериями с помощью эндодетоксикации. Подобных манипуляций на «Курорте Увильды» довольно много, конкретную назначает врач — по показаниям.

Что бы такого съесть, чтобы не заболеть? Желательно перейти на правильное питание, предоставленное на курорте: отказаться от жирной еды, мучного и сладкого, не забывать про свежие овощи, фрукты и витаминные напитки. Более точную диету также лучше обсудить с врачом.

2

Чувствовать вирус кожей

Щит от инфекций — это наша кожа. В здравнице ей возвращают барьерную функцию с помощью преоксидативной терапии. В руках врачей — приятное оружие: это винные, хвойные или травяные ванны, инфракрасная кабина, пилинг тела с цеолитами или злаками, кедровая бочка. Манипуляции расслабляют и тонизируют кожу, а полезные вещества проникают в глубокие слои и помогают важному органу работать правильно, не пропуская аллергены и чужеродные элементы.

Спа-процедуры

Основой иммунологической программы на «Курорте Увильды» являются высокоэффективные природные радоновые ванны, которые принимают курсом. Полезно будет и посещение коллагенария. По своей форме аппарат напоминает солярий. Специальные лампы пробуждают клетки и стимулируют выработку коллагена. Он тоже участвует во многих иммунных и эндокринных процессах и помогает сохранить молодость кожи.

Радоновые ванны

3

Натренировать слизистые

Слизистые оболочки — это не ворота для инфекции, а стражники. В норме они не должны пропускать вирусы, бактерии и аллергены в организм. Чтобы восстановить и укрепить слизистые, можно использовать ингаляции с лекарственными травами, прогулки по сосновому бору и приёмы закаливания. Дыша прохладным чистым утренним воздухом, насыщенным природными фитонцидами, мы закаляем слизистыми и наполняем легкие натуральными бактерицидными веществами. Искать кислород лучше всего в хвойном лесу.

Еще один способ — лечение минеральными водами. Например, в «Увильдах» для этого используют уникальную по составу радоновую воду из собственного месторождения. Радон — природное антибактериальное средство, он снимает воспаление и учит клетки организма саморегуляции, настраивает их на правильную работу. Лечение высокоэффективными радоновыми водами на «Курорте Увильды» применяют с 40-х годов прошлого века.

4

Очистить лёгкие

Когда правильный воздух попадает в лёгкие, они тоже тренируются и вносят свой вклад в укрепление иммунитета. В условиях уральской экологии внутри органа дыхания скапливается много токсинов. Губительные для здоровья вещества на «Увильдах» выводят за счёт детокс-программ. Это и ингаляции с минеральной водой или травами, и дренажный массаж грудной клетки. Если токсинов слишком много, они выйдут с кашлем, если нет — будут выброшены через лимфу.

Кислород, вдыхаемый нами, из лёгких попадает в кровь и с ней разносится по всему организму, а без него было бы невозможным нормальное функционирование органов. Если возникает дефицит, то это непременно отразится на здоровье. Восполнить запасы поможет техника оксигенации — это подача кислорода под высоким давлением в специальной капсуле — барокамере.

Соляная шахта

Очищать лёгкие можно с помощью соляной пещеры, здесь дышится как на море. На «Курорте Увильды» собственная соляная шахта наполнена тремя видами солей и оснащена сухим дисперсным распылением. Соль действует на легкие как абсорбент. Она, как липучка, собирает на себя шлаки, которые скопились внутри, и выводит их через кровеносную и лимфатическую систему.

5

Выспаться и успокоиться

Ночное время — особо ценное для иммунной системы. Во время сна замедляются все обменные процессы в организме, и все его усилия могут быть направлены на то, чтобы без спешки устранить поломки в естественной защите. Лучше всего спится за городом, где ничто не может потревожить нервную систему. Отдых и нахождение вдали от цивилизации способствует восстановлению биоритмов, что настраивает саморегуляцию организма в целом.

Неделя-другая на природе помогут восстановиться нервной системе, которая работает в связке с остальными. Иммунологи «Курорта Увильды» призвали на помощь цветотерапию, которая имитирует действие солнечных лучей. Научные исследования уже доказали, что цвет не только успокаивает, но и включает защитные механизмы в организме человека. В частности, теплый спектр активизирует определенные участки мозга, которые дают импульсы для выработки иммунных клеток. Именно поэтому в солнечные дни люди реже болеют.

6

Перезапустить лимфатическую систему

Лимфатическая система отвечает в организме за выведение шлаков и токсинов. Но порой клеточного «мусора» накапливается так много, что вся система засоряется. Кровь тоже может застаиваться из-за разрушенных эритроцитов, которые организму вывести очень трудно. Поэтому в ход должны идти противоотёчные программы. Они призваны разгрузить кровоток и лимфоток. В этой группе большой набор процедур — от прессотерапии и гирудотерапии до уникальных запатентованных лимфотропных точечных инъекций. Массаж на разные участки тела также ускоряют метаболизм и выведение застойных фракций. 

7

Залечь в сауну ради каждой клетки

Программа укрепления иммунитета основана на том, чтобы сначала разгрузить организм от шлаков и токсинов, а затем насытить клетки кислородом и активизировать все органы и системы организма.

После очистки кровотока клетки крови нужно наполнить кислородом — а они смогут насытить им весь организм. Здесь в игру вступают различные виды оксигенации тканей, другими словами, озонотерапия. В зависимости от показаний она может быть внутримышечной, внутривенной, ректальной.

Чтобы усилить эффект, перед процедурой организм можно разогреть. Подойдет инфракрасная, финская, турецкая сауны, кедровая бочка. Процедуры запускают обменные процессы, насыщение кислородом идет быстрее.

8

Подтянуть мышцы

Не забудьте о физической нагрузке — это мощное средство для поднятия иммунитета и укрепления мышечной системы. Снять стресс и физическое напряжение поможет спорт. Необязательно переутомляться в тренажёрном зале. На «Курорте Увильды» разработаны мягкие wellness-тренировки, используются йога-техники, применяется скандинавская ходьба. Кинезиотерапия позволит забыть об утомлении, восстановит тонус мышц.

Поможет и водная терапия — душ Шарко, циркулярный душ или подводный душ-массаж. Синдром хронической усталости отступит, если расслабиться в хаммаме или финской сауне с круглогодичным бассейном под открытым небом.

9

Подумать об иммунитете ребёнка

Не будьте эгоистом. В силах каждого родителя укрепить иммунитет ребёнка. На «Курорте Увильды» для детей от 3 до 12 лет действует программа «Здоровый ребенок». В её разработке врачи опирались на принципы натуротерапии, полезного питания, климатотерапии и уникальных оптимально подобранных физиотерапевтических процедур.

Задача программы — за один курс оптимизировать детскую активность, избавить малыша от частых простуд, нормализовать состояние его нервной системы, адаптировать к чрезмерным школьным нагрузкам, успокоить аллергию.

10

Подключить врачей-иммунологов

— Иммунологи всего мира склоняются к тому, что иммунитет нужно регулировать естественными средствами — здоровым образом жизни, правильным питанием, действием природных факторов, — рассказывает главный врач многопрофильного центра «Курорт Увильды» Елена Куракалова. — Основываясь на этих принципах, мы и разработали программу «Иммунитет — защита от вирусов». Мы против применения лекарственных препаратов без показаний. Мы восстанавливаем баланс в организме с помощью природных факторов и рациональных медицинских технологий.

В первую очередь каждый гость здравницы отправляется на консультации к врачам для назначения индивидуального плана лечения. В курс входят процедуры для всесторонней стимуляции иммунитета. Набор услуг может меняться в зависимости от показаний. Программу на «Курорте Увильды» может пройти любой человек, который хочет укрепить свой иммунитет, усилить защитную функцию организма, не заражаться от окружающих и реже болеть весь год.

Консультация и бронирование осуществляется по телефонам

+7 (351) 225-16-16, +7 (351) 225-17-17, +7 (351) 225-14-14, +7 (351) 235-35-12, 

10 средств укрепить детский иммунитет

Наступил сезон школ и детских садов, а значит пришло время вирусов и простуд. Как уберечь малыша от болезней? Правильно – укреплять иммунитет! Мы собрали в список 10 способов дать отпор частым простудам и готовы с вами им поделиться.

Чеснок

Очень эффективно такое проверенное средство народной медицины, как чеснок. Он не только отгоняет вампиров, но и выступает действенным оружием в борьбе с вирусами. А все потому, что выделяет фитонциды — вещества, смертельные для многих патогенных микроорганизмов. Одна проблема – в ребенка запихнуть чеснок практически нереально. Выхода есть два. Первый – употреблять не внутрь, а мелко измельчить зубчики, положить на блюдце и поставить рядом с ребенком. Второй – пить капсулы с чесночным маслом. Они содержат все те же вещества, что и сырой чеснок, но в более концентрированном виде. Да и выпить такую капсулу залпом легче.

Шиповник

Шиповник – самое известное средство для укрепления иммунитета. Ударное содержание в его плодах аскорбиновой кислоты помогает справиться с первыми признаками недомогания, а регулярное употребления отвара или десертов из этих ягод создадут мощный щит от многих осенне-зимних болезней. Главное — правильно его приготовить. Обязательным условием является минимальная тепловая обработка, чтобы сохранились все витамины, в том числе и витамин С. Высушенные плоды перекрутите в мясорубке, мелко нарежьте ножом или же чем-нибудь раздавите. 2 столовые ложки сырья залейте 2 стаканами горячей воды температурой от 85 до 90 градусов. Настаивайте на водяной бане в течение 15 минут. Перед употреблением охладите, процедите через марлю, чтобы волоски от плодов не раздражали пищеварительную систему, для улучшения вкуса можно добавить мёд, сахар, стевию, мяту. Пейте целебный чай 3 раза в день. И еще после употребления отвара не забудьте прополоскать рот , так как аскорбиновая кислота разрушает эмаль зубов.

Перга

Это неоднозначный продукт для укрепления иммунитета, так как любые продукты пчеловодства могут вызвать сильную аллергию. Если ребенок не склонен к аллергическим реакциям, стоит попробовать этот поистине волшебный продукт. Для тех, кто не в курсе, перга – это то, чем пчелы выкармливают своих личинок, чтобы те росли здоровыми и сильными. Перга содержит многие известные витамины и минералы в правильном сочетании. Но предмет особой гордости – это витамины С, PP и B5. Благодаря им, детский организм вырабатывает больше энергии и способен справиться с любой вирусной атакой.

Конфеты для иммунитета

Еще один отличный детский рецепт – конфеты для иммунитета. Возьмите: стакан грецких орехов, стакан изюма, стакан кураги, два лимона с кожурой. Все измельчите, добавьте 1,5 стакана меда и перемешайте. Скатайте из них шарики, обсыпьте их кунжутом или какао и поставьте в холодильник или морозилку. Дети же любят конфетки? Вот и кормите их вкусными и очень полезными иммуно-сладостями.

Рыбий жир

Рыбий жир испокон веков считался отличным иммунным средством. Только если поколение наших мам и бабушек вынуждены были принимать в жидком виде (а на вкус, надо признаться, он отвратителен), то нашим детям повезло больше, так как сегодня “омега” выпускается в капсулах. Только не забывайте четко соблюдать дозировку – избыток витамина D в организме не менее опасен, чем его дефицит.

Иммунный мармелад

Полезное не обязательно должно быть невкусным! Поэтому сегодня многие производители выпускают сбалансированные иммунные комплексы в таком виде, что никакой ребенок не сможет от них отказаться. Самый популярный на сегодня вид – это жевательный мармелад в виде медведей, червячков или рыбок. С таким иммунным средством, скорее, возникнет, другая проблема: как не дать ребенку съесть их все и сразу!

Кедровое масло

Для того, чтобы простуды обходили ребенка стороной, разнообразьте использование растительных масел в его рационе. Пожалуй, самое эффективное – кедровое. Добавляйте его в салаты и каши по 1/3 ч. л. в течение месяца. Следите за стулом ребенка. Если будет сильно слабить, то дозу лучше уменьшите. 

Элеутерококк

Профилактическое его использование рекомендовано для повышения защитных сил организма, чтобы привести все его системы в сбалансированное состояние. По словам медиков, если давать настой элеутерококка детям, то возможность развития инфекционных болезней снизится в два-три раза. Как и на любые сильнодействующие препараты, на элеутерококк может быть аллергия. Так что внимательнее. Очень интересен факт, что адаптогенные свойства растения не ослабевают круглый год, в отличие от, скажем, женьшеня, который эффективнее принимать осенью-зимой. Иммунная система после курса приема еще два месяца продолжает выработку интерферона. Можно использовать элеутерококк в виде настойки (она продается в аптеках). Давать ребенку столько капель, сколько ему лет (удобно запомнить!) 

Имбирь

Имбирь известен как чудо-средство еще со времен древней Индии. Так как этот продукт обладает сильным воздействием на организм, его не рекомендуют принимать детям до 2 лет. Да и до начала применения лучше проконсультироваться с врачом. Самый простой способ употребления имбиря – это имбирный чай. Натереть 40 гр. корня имбиря, залить 1 литром кипятка и настоять в термосе в течение 8 часов. Употреблять 3-4 раза в день, развести кипятком и добавить мед по вкусу. Регулярное употребление напитка из имбиря поможет избавиться от простудных и вирусных заболеваний, тем самым повысить иммунитет. 

Сельдерей

И стебли, и корень сельдерея богаты витамином С и бета-каротином (провитамин А), а также кальцием, фосфором и кальцием. В совокупности эти вещества обеспечивают антисептическое действие, усиливают сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям. Особенно полезен витамин С, который способен повышать количество лимфоцитов и увеличивать продукцию интерферона – вещества, обладающего противовирусным действием.

Лазерное освечивание крови — мощное средство укрепления иммунитета

Иммунитет – это защитная функция организма, способность противостоять разнообразным заболеваниям (вирусам, бактериям, инфекциям). Укрепление иммунитета — вопрос, который встает особенно остро в период сезонных заболеваний и обострений хронических. В первую очередь вирусные инфекции поражают людей с ослабленной иммунной системой. Процедура лазерного освечивания крови применяется как мощное средство укрепления иммунитета и обеспечивает надёжную защиту организма от инфекционно-воспалительных и аутоиммунных заболеваний.

При проведении процедуры лазерного освечивания крови происходит активная стимуляция клеток крови, ускоряются обменно-восстановительные процессы, эритроциты насыщаются кислородом, что улучшает питание тканей организма, активизируются лейкоциты, наши защитные клетки, которые отвечают в организме за воспалительные процессы, как следствие улучшаются бактерицидные свойства крови, происходит повышение способности организма противостоять влиянию внешних вирусов и инфекции.

Таким образом, процедура лазерного освечивания крови характеризуется бактерицидным, анальгезирующим, противовоспалительным, противоотечным, антиоксидантным, биостимулирующим, иммуномодулирующим действием.

Лазерное освечивание крови реализуется в двух методиках: инвазивно (внутривенно) и неинвазивно (надвенно).

Внутривенное лазерное освечивание крови (ВЛОК) заключается в облучении крови непосредственно в сосудистом русле через оптический световод, вводимый в легко доступную вену. Как правило, используется в терапевтических целях локтевая вена. Процедура требует соблюдения специальных санитарно-гигиенических правил, поэтому проводится только в лечебно-профилактических учреждениях.

Надвенное лазерное освечивание крови (НЛОК) – это метод физиотерапии, обеспечивающий воздействие, аналогичное внутривенному лазерному облучению крови, но не требующий нарушения целостности кожного покрова. Надвенное лазерное освечивание крови обеспечивается через кожу путем размещения блока излучения красного диапазона БИК в проекции крупных сосудов. По эффективности процедура надвенного освечивания крови не уступает внутривенному способу, может широко использоваться не только в лечебных учреждениях, но и в домашних условиях.

Лазерное освечивание крови — исключительный метод оздоровить организм, активировав его защитные и жизненно важные системы. Процедура проводится без каких-либо негативных последствий для организма, безболезненна и безопасна.

• Для процедуры внутривенного освечивания крови используются аппараты: Узормед^®-Б-2К-ВЛОК (длина волны 635 нм).
• Для процедуры надвенного освечивания крови используются аппараты: Узормед^®-Б-2К-НЛОК (длина волны 635 нм), Узормед^®-650 (длина волны 650 нм).

Медицинский центр в Туле — клиника Л-Мед

Одним из главных факторов, вызывающих подобное изменение инфекционной патологии, является снижение иммунитета человечества в целом. Причин такого снижения существует много – это и ухудшение экологической обстановки, увеличение ритма жизни, психологической нагрузки, расширение списка и показаний антибиотикотерапии.

Но совершенно очевидно, что справиться с растущей инфекционной заболеваемость только с помощью медикаментозных средств практически не возможно. Ведь применение антибиотиков, противовирусных и противогрибковых препаратов будет мало или вовсе не эффективным у лиц с пониженным иммунитетом.

В последние годы для стимуляции иммунитета кроме лекарств, обладающих иммуномоду-лирующей активностью, стал применяться метод воздействия лазерным излучением на организм, как с целью профилактики, так и в плане комбинированной терапии. Давно уже открыты и описаны благоприятные эффекты воздействия лазерного излучения на организм: противовоспалительный, иммуностимулирующий, обезболивающий, ранозаживляющий, активизирующий микроциркуляцию крови, бактерицидный и вирусостатический.

Около пяти лет назад Харьковскими учеными была проведена научно-исследовательская работа по профилактике вирусных инфекций (ОРЗ, гриппа и прочего). 20000 мужчин и женщин в предэпидемический период (осень-весна) прошли курс внутривенного лазерного облучения крови, не делая вакцинацию против гриппа. Результаты этого исследования были оглашены на всесоюзном съезде врачей инфекционистов и на Международной лазерной конференции. После курса профилактики лазером из 20000 населения заболело только 10%, и то в легкой форме. Можно верить и не верить в чудодейственность лазерного излучения, для разумного человека естественно все подвергать сомнению, но статистика «дама» серьезная, ее цифры подвергнуть сомнению нельзя. После исследований харьковчан, в московских лечебных учреждениях стало обязательной программой лечения назначение процедур внутривенной лазерной терапии не только с целью профилактики гриппа, но и как мощного средства стимуляции иммунитета, реа-билитационных возможностей организма. Воздействие лазера на организм мягкое, комфортное и при этом высокоэффективное, его действие продолжается (при внутривенном воздействии) от 4 до 6 месяцев.

Кому же показана внутривенная лазерная терапия ВЛОК? Всем тем, кто хочет серьезно заняться профилактикой инфекционных заболева-ний (в том числе вирусных инфекций), в предоперационный и послеоперационный период, для усиления процессов восстановления организма после заболеваний, нагрузок (психологических, физических), для продления периода ремиссии хронических заболеваний, с целью омоложения… Этот список можно долго продолжать. Однако хочется подчеркнуть, что только врач лазеротерапевт может назначить грамотные схемы профилактики и лечения лазерным излучением, а также индивидуально подойти к каждому конкретному случаю.

Потому что, только проученный специалист знает в совершенстве зависимость желаемых результатов от заданных параметров. Клиника лазерной медицины располагает штатом квалифицированных сотрудников врачей и среднего медперсонала. Рады помочь в консультациях и пациентам, и врачам других лечебных учреждений.

Запись на консультацию по тел. 302-902 ежедневно кроме воскресенья с 10 до 20ч. и по адресу Красноармейский проспект д. 48.

Для укрепления иммунитета — Аптека 9-1-1

Как укрепить ослабленный иммунитет

Очень важной задачей является правильное формирование иммунитета с рождения ребенка. Для этого необходимо постепенно знакомить организм с окружающей средой, не создавая стерильных условий. В таком случае иммунная система сможет получить достаточно информации об окружающих бактериях, чтобы выработать защитные функции и уберечь здоровье в дальнейшем.

Однако различные факторы, с которыми сталкивается человек на протяжении своей жизни, могут ослабить иммунный ответ. Для того чтобы укрепить иммунитет и избежать частых простудных заболеваний, сохранить здоровье во время неблагоприятной эпидемиологической обстановки, при больших физических и умственных нагрузках, необходимо произвести ряд предупредительных или экстренных мер:

• осуществить профилактику заболеваний;
• скорректировать образ жизни;
• исключить вредные привычки;
• добавить в рацион препараты для иммунной системы.

Действие БАДов на иммунную систему

Действие натуральных пищевых добавок для укрепления иммунитета основано на входящих в их состав элементов. Они могут иметь форму жизнеспособных пробиотических бактерий, которые предназначены для нормализации защитных функций слизистой оболочки желудка. Их действие направлено против вредоносных бактерий. Главная задача пробиотков — устранить чужеродные микроорганизмы и обезопасить внутренние системы от внедрения болезнетворных вирусов, способных причинить вред здоровью человека.

Еще одной разновидностью компонентов пищевых добавок для укрепления иммунитета являются экстракты различных растений и природных элементов:

• эхинацеи пурпурной;
• виноградных косточек;
• плодов шиповника;
• пивных дрожжей;
• красного вина.

Все они оказывают общеукрепляющее, иммуностимулирующее, противовоспалительное, антиоксидантное и тонизирующее действие на организм человека.

Специалисты «Аптеки 9-1-1» ознакомят вас с подробными характеристиками каждого препарата и помогут выбрать наиболее подходящий для каждой конкретной ситуации.

правила питания для повышения иммунитета

Приход холодов всегда приносит с собой беспокойство о собственном здоровье. Холод и высокая влажность – прекрасная среда для распространения инфекций, а в наше неспокойное время иммунитету осенью хочется уделить особое внимание. Конечно, в действительности иммунную систему не укрепить одним волшебным продуктом: она работает совершенно не так. Единственный способ поднять иммунитет – комплексный. Надо заботиться об организме, чтобы он получал необходимые витамины и антиоксиданты, в таком случае иммунная система будет работать правильно, а это поможет легко перенести сезон болезней. В этом помогут правильное питание, укрепление организма и прием полезных биодобавок, содержащих антиоксиданты и витамины. Например, на поддержку организма направлена «Шизандра» производства Herbalife Nutrition.

Правильное питание

Нет, речь не о том, чтобы употреблять больше лука, чеснока и специй. Они действительно срабатывают как легкие местные антисептики, но от ОРВИ и гриппа это не защитит. Поддержать организм поможет качественное, разнообразное питание, которое содержит достаточное количество нутриентов. Если тело чего-то недополучает, процессы внутри него ослабевают, и иммунный ответ становится слабее. Недостаточность питания приводит к ухудшению состава крови, дефициту различных веществ и, как следствие, к тому, что организм хуже переносит болезни.

• Лучше, чтобы в рационе было понемногу из каждой группы продуктов.
• Употребляйте еду с высоким содержанием белка, например мясо или рыбу.
• Помните о витаминном и минеральном составе пищи и старайтесь, чтобы организм получал достаточно полезных микроэлементов.

Помочь в этом сможет уже упомянутая «Шизандра», в которой, помимо экстракта натурального иммуностимулятора лимонника, содержатся витамины C, E, B6 и селен.

Отказ от строгих диет

Да, зимой сложнее сбросить вес из-за того, что человек меньше двигается и больше ест, эта проблема знакома многим. Но такое поведение как раз следствие того, что в холодное время года организму намного сложнее, и задача человека – его поддержать, а не провоцировать дополнительный стресс диетами. От них лучше отказаться в пользу правильного питания и умеренных физических нагрузок. Что касается активности – зима открывает большие просторы: коньки, лыжи или сноубординг станут прекрасной альтернативой бегу или долгим прогулкам. А еще во время занятий зимними видами спорта совершенно не холодно. «Шизандра» от Herbalife Nutrition дополнительно поддержит вас в этом начинании: лимонник имеет ярко выраженный тонизирующий эффект, помогает повысить работоспособность и снизить утомляемость. В холодные времена такая добавка будет особенно полезна.

Важно! Под диетами понимались ограничения питания ради похудения. Если диету вам назначил врач, и вы соблюдаете ее по медицинским показаниям, отказываться от нее не стоит.

Ограничение сладкого и спиртного

Переизбыток сахара вреден: он не только откладывается на боках и мешает стройности, он еще и вредит защите организма. Говорить о вредных свойствах рафинада можно долго. Конечно, отказаться от него полностью может быть сложно: в холодное время года организм настойчиво требует сладкого. Можно частично заменить его полезным медом или сахарозаменителями, но не отказываться полностью, а просто сократить употребление. Еще два продукта, которые в больших количествах ухудшают сопротивляемость организма инфекциям, – кофе и алкоголь. Кофе можно заменить тонизирующим зеленым чаем или «Шизандрой», которая бодрит за счет содержания лимонника, а спиртное вообще лучше не употреблять. Оно вредит сразу нескольким системам организма и противопоказано тем, кто старается вести здоровый образ жизни и укреплять тело.

Употребление фруктов и ягод

Фрукты – натуральные источники витамина C и других антиоксидантов, которые не дают накапливаться свободным радикалам и помогают организму легче справляться с инфекцией. Зимой свежих плодов в продаже не слишком много, но, например, яблоки можно найти в магазинах в любое время года. За неимением свежих ягод можно пользоваться замороженными, например, делать из них морсы. «Шизандра» поможет и тут: 100 г лимонника содержат почти 500 мг витамина C, что в несколько раз превышает дневную норму для человека. Биодобавка поставляется в форме таблеток, в которых уже учтены эти значения, и содержит ровно столько витамина, сколько нужно организму, чтобы оставаться в форме. Конечно, она не заменит правильного питания и употребления фруктов: рекомендуется сочетать прием добавки с грамотно выстроенным рационом, чтобы усилить эффект здоровой еды.

Больше жидкости

Всем известно правило про 8 стаканов воды в день, которое на самом деле является ошибкой перевода и не имеет отношения к реальности. Людям действительно нужно от 2 литров жидкости в сутки, но к ней относится и вода, которую мы получаем из пищи. Ориентироваться нужно на свою дневную норму, например, спортсмену точно понадобится больше воды, чем офисному работнику. Следите за своими ощущениями и пейте, когда нужно пить. Нехватка жидкости серьезно вредит иммунной защите, а вместе с этим способствует нездоровому набору веса. Да, в холодное время года пить хочется меньше, но потребность в жидкости на самом деле никуда не девается.

Важно! Слишком много воды – тоже не лучшая идея. Гипергидратация – состояние не менее вредное, чем обезвоживание, поэтому старайтесь его не допускать. Помните, что дневная норма для обычного человека редко выходит за 3,5 л воды в день, даже если он активно занимается физическими нагрузками.

Зеленый чай

Этот натуральный продукт бодрит не хуже кофе, несмотря на то что многие ошибочно считают его успокаивающим. Кроме того, в отличие от черного, он содержит антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы и позволяют организму чувствовать себя лучше. Зеленый чай считается легким местным противовоспалительным и антисептическим средством. От ОРВИ это, конечно, не убережет, но дополнительную защиту организму дать может. Если зеленый чай не нравится, можете попробовать напиток из шиповника. Кисловатая красная ягода точно так же обладает антисептическим эффектом и вдобавок считается хорошим успокаивающим средством при ОРВИ.

Мед

О пользе этого сладкого продукта говорят много. Он богат витаминами и минералами, обладает легким противовоспалительным и ранозаживляющим эффектом и способствует повышению иммунитета. Но основная его польза – богатый нутриентный состав, ради которого мед и советуют есть каждый день. Рекомендуется употреблять по чайной ложке натощак каждый день. Полезные свойства меда разрушаются, если его нагреть, так что добавлять его в чай ради пользы нет смысла. Если и комбинировать продукт с другими, то с орехами или сухофруктами: получается необычное и вкусное лакомство, которое еще и обеспечивает организм огромным количеством полезных веществ. А в сочетании с «Шизандрой» такой десерт и вовсе обеспечит организм мощным витаминным стимулом: вы сами это почувствуете. Главное – не злоупотреблять: орехи, как и мед, перевариваются довольно тяжело, поэтому слишком большой объем может привести к проблемам со стороны ЖКТ.

Важно! Большое количество меда употреблять просто нет смысла. У этого продукта сложный и насыщенный полезными веществами состав, но из-за этого он довольно долго усваивается. Если съесть его слишком много, это приведет только к тому, что часть элементов не усвоится вовсе. К тому же мед – довольно сильный аллерген, и аллергикам он рекомендуется с большой осторожностью.

Добавки, помогающие иммунитету

Причина, по которой «Шизандра» помогает поддержать иммунитет, – большое содержание витаминов C, E, B6 и селена. Все эти вещества в той или иной степени влияют на состояние иммунитета. Кроме того, в ней содержится экстракт лимонника, который также обладает тонизирующим и адаптогенным эффектами и позволяет сохранить хорошее самочувствие, даже если за окном серое небо и холод. Вещество схизандрин, которое содержится в лимоннике, дает возможность быстрее адаптироваться к внешним угрозам и потому помогает организму привыкнуть к новой обстановке. Оно же обладает активирующим ЦНС эффектом – отсюда тонизирующие свойства. Правда, при бессоннице и нервных расстройствах такие добавки не рекомендуются. А если вы пьете лекарства, которые влияют на нервную систему, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом БАДа.

Полноценный отдых

Возможно, вы заметили: когда на улице холодно, организм устает быстрее. Мы тратим много энергии на то, чтобы сохранять тепло, ходить по обледеневшим или заснеженным дорогам. Главные проблемы – холод и недостаток солнечного света, который в свою очередь может спровоцировать проблемы с витамином D: тот вырабатывается под солнцем.

Важно! Если витамина не хватает, вам, возможно, понадобятся соответствующие добавки, но проверить это можно, только сдав анализы. Похожие на дефицит D признаки могут давать и другие состояния, так что исследования обязательны.

Но даже если с витаминным балансом все хорошо, организм устает сильнее. Ему нужен отдых. Старайтесь избегать переутомления и недосыпов: недостаток сна влияет на организм так же плохо, как вредные привычки, и серьезно бьет по иммунитету.

Физическая активность

Избегайте гиподинамиии: сама по себе она не влияет на иммунитет, но способствует общему ослаблению организма. Старайтесь заниматься спортом или хотя бы зарядкой, практиковать осенние и зимние активности. Тонизирующий эффект «Шизандры» поможет найти на это силы и вести активный образ жизни с таким же удовольствием, как и летом. И, разумеется, поможет сохранить иммунитет даже в сложный период.

БАД. Не является лекарственным средством

Иммунитет ребенка. Как повысить иммунитет ребенка? › Клиника «Форпост»

Прежде чем думать, как повысить иммунитет ребенку, убедитесь, что это не врождённое нарушение!

У детей прежде чем стараться повышать иммунитет, нужно выявить не является ли это нарушение врождённым. Именно в детском возрасте проявляется такое заболевание, как врождённый иммунодефицит. Родители часто замечая какие-то неполадки со здоровьем малыша (частые простуды у ребенка, долго выздоравливает, слабенький и т.п.), предполагая, что виновник всего этого слабый иммунитет, стараются всеми силами повысить его. И если стимулировать иммунитет на фоне какой-то врождённой патологии, то это может привести к непредвиденным последствиям. И не только не укрепит иммунитет, но и навредит. Стимулирование и подстёгивание ослабленного и истощенного иммунитета ребенка приведёт только ещё большему истощению и сбою в его работе.

Показания для посещения врача иммунолога:

• ребёнок болеет ОРВИ более 6 раз в год;
• после простуд возникают осложнения;
• малыш страдает аллергией;
• у ребенка случаются высыпания герпеса на губах;
• уже не раз ребёнок болел гнойным отитом либо пневмонией и др.

Если в течении более полугода или года повторяются постоянные нарушения, то ребёнку важно сделать иммунограмму. Проведение иммунограммы ребёнку целесообразно делать после 3 лет, тогда она уже лучше отражает состояние иммунитета ребенка и становится информативной.

Как поднять иммунитет ребенку при приобретённом иммунодефиците

Итак, первое что нужно сделать в детском возрасте это определить врождённая или приобретённая функциональная недостаточность иммунной системы у ребенка. В случае не врождённого, а приобретённого нарушения нужно делать больший акцент на повышение именно неспецифических факторов укрепления иммунитета ребенка. Не нужно давать какие-то сильные иммуностимуляторы, иммунные препараты детям, как взрослым. К детям надо более тонко подходить, потому что у детей и иммунодефицит более физиологичный. Так сама природа придумала, что организм ребенка должен познакомится со всеми инфекциями и легче перенести их в детском возрасте. Все знают, что ветрянкой лучше переболеть как раз в детском возрасте. Ведь дети значительно легче переносят высокую температуру, чем взрослые.

Рекомендации: как укрепить иммунитет ребенку

После осмотра и лабораторных анализов, если и стимулировать иммунную систему, то больше физиологическими методами. Это касается режима дня, питания ребенка, закаливание, препараты, которые дают дополнительный белок для иммунной системы.

В крайних случаях, при более стойких нарушениях целесообразны иммуномодуляторы, или же иммунные препараты с заместительной целью (виферон — готовый интерферон на какой-то период времени, что бы иммунную систему ребенка поддержать, нуклеинат – донатор белков и др. ) Существует немало иммуномодуляторов, которые повышают активность иммунной системы и укрепляют способность организма противостоять инфекциям.

Однако главное, что должны понимать родители: иммунотерапия не должна стать площадкой для экспериментов на собственном ребенке. Принимать подобные препараты можно лишь по назначению врача и после того, как факт иммунодефицита или какого-либо нарушения в иммунной системе будет установлен на основе обследования малыша и изучения результатов его лабораторных анализов.

Естественные стимуляторы иммунитета ребенка

Это голод, холод и физическая активность. Ни в одном из трех указанных направлений недопустим экстремизм — не нужно специально морить ребенка голодом, перегружать физическими упражнениями или заставлять мерзнуть. Но более важно другое: противоположные действия (избыточные еда и тепло, ограничение двигательной активности) очень быстро приводят к угнетению иммунитета (частым инфекционным болезням) или к извращённым реакциям иммунитета, то есть, вроде бы реагирует, но не так, как надо (аллергические или инфекционно-аллергические болезни).

Правильный режим дня поможет повысить иммунитет у ребенка

Важно, что бы ребёнок не истощался и не переутомлялся.

У каждого ребенка значительно ускорен обмен веществ, по сравнению со взрослыми. Поэтому с одной стороны ребёнок быстрее истощается, а с другой стороны быстрее и восстанавливается, чем взрослый человек. Органы выведения лучше работают, всё в организме детей быстрее работает, быстрее сгорает, но и быстрее рождается новое.

Достаточный сон способствует укреплению иммунитета ребенка

Ребёнку для сильного иммунитета нужно спать два раза в сутки: ночью и днём, при этом ночью спать дольше, чем взрослым. Во сне дети лучше растут, потому что обмен веществ во время сна у детей остаётся более быстрый, чем у взрослых. Правильный отдых воздействует на клетки иммунной системы и помогает повысить иммунитет ребенка.

Рациональное и правильное питание укрепит иммунитет ребенка

Питание ребенка должно быть более частым, потому что ферментативная система ещё незрелая, она не может переварить и усвоить за один приём много пищи. Поэтому ребенка нельзя перекармливать, ему надо давать еду небольшими порциями, но чаще, чем взрослому. И питание должно быть более разнообразным, содержать больше витаминов, из-за того же ускоренного обмена веществ. Поэтому для укрепления иммунитета ребенка нужно, что бы хватало организму витаминов, микроэлементов, белков и других полезных и необходимых веществ. Помните, что ребенок к тому же ещё растёт и ему нужно прибавлять в массе тела.

Хорошая работа пищеварительной системы напрямую связана с крепким и здоровым иммунитетом. Ведь около 60-70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте! Становится понятно, что правильное питание в формировании мощного иммунитета у ребенка играет далеко не последнюю роль.

Закаливание – отличное средство чтобы повысить иммунитет ребенка

У детей, как и у взрослых, очень много рецепторов находится на ушах, ладонях и подошвах, которые связаны со всем организмом. Если раздражать и создавать какие-то экстремальные состояния для этих рецепторов, они дадут посыл или импульс на боевую готовность во все органы и системы, и в том числе в иммунную систему.

В чём суть закаливания при укреплении иммунитета ребенка

Большинство уверены, что закаливание – это приучение к холоду. Например, хождение по снегу в трусах и т.п.

На самом деле, суть закаливания – в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. После такой тренировки слизистые становятся серьезным препятствием для вирусной инфекции.

Как правильно закалять ребенка, что бы укрепить иммунитет?

Тренировка простая – попеременная «обработка» холодной и горячей водой предплечий – от кисти до локтя, от стоп до колена. Определимся с температурой воды: холодная – +20 °C, горячая – +35 °C. И та и другая не могут вызвать у ребенка негативных ощущений. А в закаливании играет роль контраст. В данном случае – та самая «терпимая» разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно – по 5–7 минут в день. Без разницы, утром или вечером. Но очень долго – с осени до конца весны.

Во время такой боевой готовности, вырабатываются гормоны стресса. Эти гормоны приводят в тонус сосуды и весь организм к боевой готовности. Постоянно иммунная система и организм не могут находится в таком состоянии и вырабатывать гормоны стресса. Но есть люди у которых недостаток этих гормонов, а также полезно людям которые долго спят, мало двигаются и эмоционально вялые.

Психологическое состояние ребенка – важный фактор здорового иммунитета

Психологических фактор очень важен, настроение очень сильно влияет на состояние иммунитета ребенка. Опять таки через гормоны стресса: положительная эмоция — это тоже стресс, отрицательная эмоция — это тоже стресс. Когда ребенка не замечают, не дают пищу для развития, это негативно сказывается и на его иммунной системе. Важно тренировать стрессоустойчивость ребенка, которая в дальнейшем отразится и на устойчивости иммунной системы. Это тоже своего рода иммунная стимуляция.

Установка на здоровье повысит иммунитет ребенка

Возводя обычное ОРЗ в ранг чрезвычайного происшествия, можно невольно внушать ребенку, что он должен болеть. И такая установка дает негативный результат. Разумно объяснить, что температура, кашель, насморк – это естественная реакция на вирус, не происходит ничего страшного. Просто нужно помочь организму справиться с простудой: попить настои трав, микстуры, попарить ноги, если необходимо – полежать. При этом можно говорить: «Ты уже выздоравливаешь, еще денек-другой – и все будет отлично».

Что значит иметь сильную иммунную систему?

Мы много слышали в новостях о людях с «ослабленной иммунной системой», которые подвергаются большему риску заражения нежелательными вирусами. Что на самом деле означает «скомпрометированный», кроме того, что вы более подвержены заболеванию?

Иммунная система определяется как сложная сеть клеток, тканей, органов и веществ, которые они вырабатывают, которые помогают организму бороться с инфекциями и другими заболеваниями; он включает лейкоциты и органы и ткани лимфатической системы, такие как тимус, селезенка, миндалины, лимфатические узлы, лимфатические сосуды и костный мозг.

В этой статье мы исследуем, что значит иметь сильную иммунную систему, как она развивается на протяжении всей жизни и как укрепить вашу иммунную систему для улучшения общего состояния здоровья.

Что такое сильная иммунная система?

Сильная иммунная система обладает мощным адаптивным и врожденным иммунитетом ; оба работают вместе, чтобы защитить себя от иностранных захватчиков. Здоровый образ жизни укрепляет иммунную систему во многих отношениях, которые мы рассмотрим позже в этой статье.

Обычно люди в возрасте от 10 до 50 имеют более сильную иммунную систему по сравнению с младенцами и пожилыми людьми. К другим факторам, которые способствуют укреплению иммунной системы, относятся снижение стресса и хороший ночной сон.

В одном исследовании, в котором отслеживали пожилых людей на Тайване, было взято 639 образцов крови для измерения уровней самореактивных антител, которые являются антителами, способными бороться с вашими собственными тканями. Интересно, что исследователи обнаружили, что люди с этими антителами жили дольше и имели на 33% меньше шансов умереть в этом году.Обратной стороной является то, что эти антитела являются теми же антителами, которые вызывают аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и ревматоидный артрит. В любом случае, однако, это подтверждает, насколько важен наш иммунный ответ для нашего общего состояния здоровья.

Таким образом, люди, страдающие аутоиммунным заболеванием, обладают мощной иммунной системой, которая в одном отношении, по-видимому, обеспечивает большую защиту от паразитов, но может сделать людей более восприимчивыми к другим заболеваниям.

Связанные: пробиотики для поддержки иммунитета

7 этапов жизни (изменение иммунитета)

Иммунная система меняется на протяжении нашей жизни.Семь этапов жизни человека, заимствованные из шекспировской « Как вам это понравится» , рисуют интересную картину жизни. Каждое «действие» предлагает разные уровни иммунитета от болезней.

«И один человек в свое время играет много ролей, h — это семь этапов». — Уильям Шекспир

Вот семь стадий развития человека, как объяснил Шекспир, и то, как со временем развивается иммунная система:

1. Беспомощный младенец (слабая иммунная система)
2. Ноющий школьник (развивающая иммунная система)
3. Эмоциональный любовник (сильный иммунитет)
4. Преданный солдат (сильная иммунная система)
5. Мудрый судья (хорошая иммунная система)
6. Старик все еще контролирует свои способности (слабая иммунная система)
7. Чрезвычайно пожилой (слабая иммунная система)

В некоторых аспектах иммунная система пожилых людей напоминает иммунную систему новорожденных из-за снижения антимикробной активности нейтрофилов и макрофагов и некоторого нарушения адаптивных ответов лимфоцитов.Следовательно, как очень молодая, так и старая иммунная система одинаково скомпрометированы при борьбе с типичной вирусной инфекцией. Кроме того, эволюция иммунной системы, по-видимому, защищает молодых людей, обеспечивая оптимальные иммунные ответы в период деторождения.

Подробнее: 9 способов укрепить иммунную систему детей

Что делать, если ваша иммунная система слишком сильна?

Есть условия, при которых иммунная система может стать слишком сильной. Например, аллергия, астма или экзема могут возникнуть, если иммунная система слишком сильна.Также считается, что аутоиммунное заболевание возникает из-за сверхактивной иммунной системы.

Привычки здорового образа жизни не могут сделать вашу иммунную систему слишком сильной. Обычно иммунные системы, которые борются сами с собой, возникают из-за генетических факторов врожденной иммунной системы.

Тестирование слабой иммунной системы

Иммунная система может считаться «слабой» из-за возраста человека или из-за того, что у кого-то есть проблемы со здоровьем, или из-за приема лекарств, снижающих иммунную реакцию. Кроме того, в ситуациях, которые можно контролировать, неправильный образ жизни, например употребление слишком большого количества алкоголя, может привести к ослаблению иммунной системы.

Анализ крови может определить, насколько хорошо функционирует иммунная система, по уровням иммуноглобулинов, например, белков, которые борются с инфекцией. Тест также сравнит ваши уровни лейкоцитов и красных кровяных телец, чтобы обнаружить любую возможную слабость вашей иммунной системы.

Связанные: 9 причин, по которым лимфатическая система является ключом к здоровью

3 способа укрепить вашу иммунную систему

1.Упражнение

Все мы знаем, что упражнения полезны для нас. Повышение общей физической формы может укрепить иммунную систему, в свою очередь, бороться с простудой и инфекциями. В ходе годичного исследования, опубликованного в Американском медицинском журнале, исследователи обнаружили, что получасовая ходьба в день снижает вероятность простуды вдвое.

Связано: 5 продуктов питания в сезон простуды и гриппа

Физические упражнения увеличивают количество лейкоцитов, особенно Т-лимфоцитов, которые являются важными иммуностимулирующими клетками.Важно отметить, что физические упражнения — это профилактическая мера. Когда у вас инфекция, занятия спортом могут быть слишком утомительными для вашего организма. Другое исследование показало, что один час быстрой ходьбы в неделю может защитить вас от инвалидности.

2. Продукты, повышающие иммунную систему

Пища, которую мы едим, оказывает огромное влияние на наше здоровье. Чтобы укрепить вашу иммунную систему, попробуйте включить в рацион некоторые из этих десяти продуктов, повышающих иммунную систему:

1. Черника
2. Перец болгарский
3. Темный шоколад
4. Куркума
5. Жирная рыба
6. Брокколи (особенно ростки брокколи)
7. Сладкий картофель
8. Шпинат
9. имбирь
10. Чеснок

3. Питательные вещества для укрепления иммунной системы

• Витамин A — используется во всем организме и способствует здоровой иммунной системе. Источники витамина А включают сладкий картофель, темно-зеленые листовые овощи, морковь, водоросли и жир печени трески.
• Витамин C — может помочь поддерживать клеточные функции, необходимые иммунной системе, особенно удаление отходов из организма. Источники витамина С включают апельсины, апельсиновый сок, брокколи, помидоры, киви и красный сладкий перец.
• Витамин D — активизирует ваши клетки и дает им возможность бороться с болезнями. Витамин D должен поступать из солнечного света и обогащенных продуктов, но в зимние месяцы рекомендуется принимать добавки. Узнать больше: достаточно ли вы получаете витамина D?
• Цинк — играет центральную роль в иммунной системе, включая защиту от патогенов. Цинк также является антиоксидантом, который помогает сбалансировать клетки. Источники цинка включают морепродукты, нут, тыкву и семена подсолнечника.
• Пробиотики — Два штамма, называемые Lactobacillus delbrueckii LE и Lactobacillus rhamnosus LB3 , работают синергетически в комбинации, поддерживая здоровье отоларингеального отдела и общий иммунитет. Клинические испытания проводились в госпитале Института отоларингологии АМН, г. Киев, 2002-2006 гг., По Государственной программе «Новые пробиотики для отоларингологии». Было обнаружено, что штаммы L. delbrueckii LE и L. rhamnosus LB3, а также их комбинированные смеси демонстрируют высокий уровень антагонистической активности в отношении микробов, наиболее часто обнаруживаемых при хронических и рецидивирующих ЛОР-инфекциях.

Итог

Ваша иммунная система со временем развивается и адаптируется к окружающей среде. Существует множество вариантов образа жизни, которые помогут укрепить вашу иммунную систему, например, диета, богатая цельными продуктами, и достаточное количество упражнений. Кроме того, ряд питательных веществ, таких как цинк, витамин D, витамин A, витамин C и целевые пробиотики, особенно хороши для укрепления здоровья иммунной системы.

Сопутствующие продукты для биотических исследований:

3 витамина, которые лучше всего подходят для повышения иммунитета — Основы здоровья от клиники Кливленда

Старая поговорка: «An
яблоко в день может отпугнуть врача », — может быть, за этим стоит правда после
все.Употребление в пищу питательных продуктов, богатых определенными витаминами, может помочь вашему иммунитету.
Система борьбы с болезнью .

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Джулией Зумпано, RD, LD, чтобы подробнее узнать об этих витаминах, о том, в каких продуктах их можно найти и как они могут помочь вам сохранить здоровье. Вот что она сказала:

• Витамин C — один из самых мощных усилителей иммунной системы. На самом деле, недостаток витамина С может даже повысить предрасположенность к заболеваниям. Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, грейпфруты, мандарины, клубнику, сладкий перец, шпинат, капусту и брокколи. Ежедневное потребление витамина С важно для хорошего здоровья, потому что ваше тело не производит и не хранит его. Хорошая новость заключается в том, что витамин С содержится во многих продуктах питания, поэтому большинству людей не нужно принимать добавки с витамином С, если это не посоветует врач.
• Витамин B6 жизненно важен для поддержки биохимических реакций в иммунной системе. Продукты, богатые витамином B6, включают курицу и холодноводную рыбу, такую ​​как лосось и тунец. Витамин B6 также содержится в зеленых овощах и в нуте, который является основным ингредиентом хумуса.
• Витамин E — мощный антиоксидант, который помогает организму бороться с инфекциями. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и шпинат.

Как
в продуктовый магазин для повышения иммунитета

Простое правило может помочь вам
при выборе фруктов и овощей в продуктовом магазине или у фермеров
рынок: чем ярче будут фрукты и овощи, тем лучше.

«Старайтесь есть самые разные продукты и старайтесь есть фрукты и овощи всех цветов радуги», — говорит Зумпано. «Ваша тарелка будет более привлекательной для взгляда, и вы убедитесь, что получаете как можно больше полезных для здоровья витаминов и питательных веществ».

Также важно знать
что вы строите сильную иммунную систему, сохраняя здоровые привычки питания
со временем. Нельзя съесть четыре апельсина за завтраком и рассчитывать на защиту
в тот день против простуды.

Банка
добавки помогают вашему иммунитету?

Пока витамины и
добавки могут помочь заполнить пробелы в вашем рационе, это лучший способ набраться сил.
Важнейшие питательные вещества — это получать их прямо с пищей.

Ваше тело поглощает и использует
витамины и питательные вещества лучше, когда они поступают из диетического
источник. Когда это витамин или добавка, это часто вызывает сомнения.
сколько вы на самом деле получаете. Поскольку добавки регулируются как
пищевых продуктов, а не лекарств, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не оценивает
качество добавок или оценить их влияние на организм.

Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или вместе с другими лекарствами. Добавки также могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Эффекты многих добавок не были протестированы на детях, беременных женщинах и других группах.

Особенно важно избегать приема добавок витамина Е. Мало того, что существует небольшое количество клинических исследований, показывающих, что добавки с витамином Е приносят пользу вашему здоровью, они также могут быть вредными в некоторых ситуациях.

По этим причинам специалисты
говорят, что витамины лучше получать с пищей, а не с добавками.

«Поговорите со своим
поставщик медицинских услуг, если вы думаете о приеме пищевых добавок »,
Зумпано говорит.

По словам Зумпано, потребление воды может укрепить и ваш иммунитет. Вода помогает организму вырабатывать лимфу, в которой содержатся лейкоциты и другие клетки иммунной системы. Старайтесь не злоупотреблять напитками, которые могут вызвать обезвоживание, например кофе. Или попробуйте есть больше увлажняющих продуктов, например огурцов, сельдерея или арбуза.

Укрепление иммунной системы, как работает иммунная система и многое другое

Кажется, вы простужаетесь после холода, пока ваши друзья плывут по зиме невредимыми? Может быть, вам стоит подумать об укреплении своей иммунной системы.

Вы можете уделять больше внимания здоровью своей иммунной системы зимой, когда вас окружают простуды и грипп. Но правда в том, что ваша иммунная система должна усердно работать в течение всего года, независимо от того, предлагает ли она защиту от вируса гриппа или инфекции, которая может произойти в любое время.

«Мы наделены прекрасной иммунной системой, которая была разработана эволюционно, чтобы поддерживать наше здоровье», — говорит Брюс Польски, доктор медицинских наук, временный председатель отдела медицины и главный отдел инфекционных заболеваний больничного центра Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорке Город.

Как работает иммунная система

Иммунная система — это естественная система защиты вашего организма. Это сложная сеть клеток, тканей и органов, которые объединяются, чтобы защитить ваше тело от захватчиков.Среди этих захватчиков могут быть бактерии, вирусы, паразиты и даже грибки, способные вызвать у нас заболевания. Они везде — в наших домах, офисах и на задворках. Здоровая иммунная система защищает нас, сначала создавая барьер, не позволяющий этим захватчикам или антигенам проникнуть в организм. И если кто-то проскользнет через барьер, иммунная система вырабатывает лейкоциты и другие химические вещества и белки, которые атакуют и разрушают эти чужеродные вещества. Они пытаются найти антиген и избавиться от него, прежде чем он сможет воспроизвести.В противном случае иммунная система ускоряется еще больше, чтобы уничтожить захватчиков по мере их размножения.

Иммунная система может распознавать миллионы различных антигенов. И он может произвести то, что ему нужно, чтобы искоренить почти все из них. При правильной работе эта тщательно продуманная система защиты может предотвратить проблемы со здоровьем, от рака до простуды.

Когда иммунная система выходит из строя

Иногда иммунная система делает ошибку и определяет вещество как вредное, хотя это не так — подумайте о пыльце или перхоти домашних животных.Когда иммунная система набирает обороты, чтобы бороться с этими «захватчиками», у вас возникает аллергическая реакция.

Продолжение

И ваше тело не может бороться с каждым захватчиком. Несмотря на свои чудеса, иммунная система время от времени дает сбой, — говорит Польски. «Есть болезни, которые мы не можем контролировать, но аспекты образа жизни очень, очень важны», — говорит он WebMD.

Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, недосыпание и хронический стресс — все это может способствовать ослаблению иммунной системы.Когда ваша иммунная система истощена, организм может захлестнуть бактерии, вирусы или токсины. Результат? Вы заболели.

Построение здорового иммунитета

Нет ни одной таблетки или добавки, которые можно было бы принимать для укрепления иммунной системы. Напротив, эти привычки здорового образа жизни могут помочь улучшить ваш иммунитет на всю жизнь.

Продолжение

Прогуляйтесь: Сидение без дела не только может вызвать у вас вялость, но и ослабить вашу иммунную систему.С другой стороны, упражнения помогают повысить иммунитет.

«Мы знаем, что упражнения полезны для иммунной системы», — говорит Польски. По его словам, хорошая новость заключается в том, что вам не нужны сложные программы упражнений и личные тренеры. «Даже быстрая ходьба — учащение пульса на 20 минут три раза в неделю — ассоциируется с повышением иммунной функции», — говорит Польски WebMD.

Исследователи не уверены, как именно упражнения помогают укрепить иммунную систему. Исследования показывают, что у людей, которые тренируются, белые кровяные тельца (те, которые помогают бороться с инфекцией) лучше функционируют, чем у людей, которые не тренируются.

Кроме того, физические упражнения связаны с выбросом эндорфинов. «Это естественные гормоны, которые положительно влияют на мозг», — говорит Польски. Они облегчают боль и способствуют расслаблению и хорошему самочувствию — все это может помочь вам снять стресс и лучше спать, что, в свою очередь, повысит иммунитет.

Продолжение

Соблюдайте здоровую диету: Правильное питание необходимо для хорошей работы вашей иммунной системы. Диета с высоким содержанием пустых калорий не только приводит к увеличению веса, но и повышает предрасположенность к инфекциям.Кроме того, лишний вес связан с рядом проблем со здоровьем, которые также могут ослабить вашу иммунную систему.

«Когда иммунная система не работает, вы должны избегать таких вещей, как алкоголь и сахар, особенно потому, что микробы любят сахар», — говорит Стивен Синатра, доктор медицины, сертифицированный специалист по питанию и доцент клинической медицины в Школе Университета Коннектикута. Медицина.

Продолжение

С другой стороны, диета, богатая витаминами-антиоксидантами, может повысить сопротивляемость инфекциям.Подумайте о цвете: темно-зеленые, красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи богаты антиоксидантами. Попробуйте ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Другие продукты, повышающие иммунитет, включают свежий чеснок, который может обладать противовирусными и антибиотическими свойствами, и старинный куриный суп. Исследования показывают, что если вы действительно заболели простудой или гриппом, тарелка дымящегося куриного супа может облегчить воспаление и помочь вам быстрее выздороветь.

Продолжение

Грибы, такие как рейчи, майтаке и шиитаке, могут оказывать сильное влияние на иммунную функцию, а также увеличивать выработку химических веществ, которые помогают вашему организму реагировать на инфекцию.

Высыпайтесь: Регулярные приступы бессонницы могут не только вызвать у вас чувство усталости в течение дня, но и сделать вас уязвимыми для болезней, включая простуду, грипп и другие инфекции. Также было показано, что длительный плохой сон увеличивает риск других проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет.

Организм использует сон как средство самоисцеления, — говорит Скотт Берлинер, президент и ведущий фармацевт в Life Science Pharmacy в Нью-Йорке. Когда мы не высыпаемся или достигаем более глубоких стадий сна, заживление нарушается.

Трудно точно измерить защитный эффект сна на иммунную систему, и исследователи не знают точно, как сон улучшает иммунитет. Как и антиоксиданты, сон может помочь уменьшить окислительный стресс, который затем предотвращает ослабление и повреждение клеток.Но «очевидно, что сон — не менее семи часов в сутки — связан с повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям», — говорит Польски.

Продолжение

Практикуйте управление стрессом: Когда ваше тело находится в постоянном стрессе, вы более уязвимы ко всему, от простуды до серьезных заболеваний.

«Время от времени стресс — это не обязательно плохо. Но не избавиться от стресса — находиться в постоянном стрессе — вредно для здоровья », — говорит Польски.Это потому, что постоянный каскад гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, ослабляет иммунную систему.

Продолжение

Хронический стресс связан с сердечными заболеваниями и гипертонией, а также может влиять на функцию лейкоцитов, говорит Польски.

«Когда я говорю с людьми об изменении образа жизни, я смотрю на то, что они могут сделать, чтобы справиться со своим стрессом, будь то медитация — может быть, упражнения — их форма медитации — будь то духовность религиозного характера.На самом деле это не имеет значения », — говорит Берлинер.

Не злоупотребляйте алкоголем и не употребляйте рекреационные наркотики: Употребление алкоголя в умеренных количествах, по-видимому, имеет некоторые преимущества для здоровья, например снижает риск сердечных заболеваний. Что такое «умеренный»? Не более двух порций в день для мужчины или одной порции для женщины. Но употребление слишком большого количества алкоголя может подавить функцию белых кровяных телец и снизить вашу сопротивляемость инфекциям, говорит Польски. Употребление рекреационных наркотиков, в том числе марихуаны, оказывает такое же влияние на лейкоциты, ослабляя вашу иммунную систему.

Продолжение

Укрепление отношений: Исследования показывают, что люди с близкими друзьями и сильными системами поддержки, как правило, более здоровы, чем те, у кого такая поддержка отсутствует.

Хорошие сексуальные отношения могут принести даже больше пользы иммунной системе. Исследование студентов колледжа показало, что у тех, кто занимался сексом один или два раза в неделю, был более высокий уровень белка иммунной системы, называемого иммуноглобулином А (IgA), чем у тех, кто меньше занимался сексом . Секс также может помочь укрепить иммунитет, уменьшая стресс и улучшая сон.

«Я говорю людям, чтобы в их жизни была хорошая любовь — хорошая поддержка, хорошие дружеские отношения, однако им нужно получить эту любовь», — говорит Берлинер. Хорошие отношения, наряду со здоровым питанием, регулярными физическими упражнениями и достаточным сном, являются частью целостного подхода к укреплению иммунной системы и защите от болезней. «И для комплексного лечения любой проблемы не существует подхода с применением одной таблетки», — говорит Берлинер.

Наука утверждает, что это лучший способ повысить иммунитет

Существуют защитные меры, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое тело от заражения любым вирусом, и все они включают укрепление вашей иммунной системы.Вот 16 способов повысить свой иммунитет против коронавируса, по мнению ведущего кардиолога, медицинских организаций и последних исследований. Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был коронавирус .

Shutterstock

Один простой способ повысить иммунитет — придерживаться свежей и чистой диеты, говорит сертифицированный кардиолог и эксперт по питанию Луиза Петре, доктор медицины: «Уменьшите воспаление и укрепите иммунную систему в своем теле, употребляя органические необработанные продукты, продукты, избегайте сахара и всего остального. это идет в коробке », — говорит она.Это включает в себя много овощей, трав и фруктов, богатых витамином С. «То, что мы едим, может помочь предотвратить и сдержать хроническое воспаление», — продолжает она.

Shutterstock

Общий план здорового питания содержит питательные вещества, которые помогают поддерживать работу вашей иммунной системы. «Фрукты и овощи содержат натуральные компоненты, называемые фитонутриентами, которые помогают защитить от воспалений», — говорит доктор Петре. «Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, также помогают при воспалениях.Пища с высоким содержанием насыщенных жиров и высокой степенью переработки усилит воспаление и ослабит ваш иммунитет ».

Shutterstock

Доктор Петре рекомендует увеличить потребление чеснока и лука. «Чеснок богат аллицином, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудой. Кроме того, он обладает противомикробными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с вирусными инфекциями и бактериями», — объясняет она, рекомендуя употреблять один зубчик два-три раза в день. Лук, с другой стороны, богат кверцетином, «который является очень мощным флавоноидом и антиоксидантом, обладающим гистаминовым регулирующим действием, противовирусными свойствами и укрепляющим иммунитет», — объясняет она.«Лук богат питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как соединения серы, селен, цинк и витамин С.»

Shutterstock

Доктор Петре отмечает, что фрукты, богатые витамином С, включая апельсины, грейпфруты и мандарины, не зря называют «мышцами иммунной системы». «Они помогают увеличить производство лейкоцитов и улучшить функцию Т лимфоцитов — ключевых игроков в борьбе с инфекциями. Как антиоксидант, витамин С борется со свободными радикалами в организме, что может помочь предотвратить или отсрочить определенные виды рака и сердечных заболеваний, а также способствовать здоровому старению.«

Shutterstock

Продукты, богатые омега-3, включая сардины, лосось, авокадо и орехи, отлично борются с вирусами. «Каждый из них усиливает функцию иммунных клеток, улучшая функцию белых кровяных телец», — говорит д-р Петре.

Shutterstock

По словам доктора Петре, грибы шиитаке, дрожжи, водоросли и водоросли — это мощные продукты, богатые бета-глюканом, которые помогают улучшить функцию Т-клеток и обладают противовирусными свойствами. «Они усиливают иммунный ответ хозяина, усиливая естественные клетки-киллеры и функцию макрофагов, а также активируя защитный иммунный каскад», — объясняет она.

Shutterstock

Следите за соблюдением экологических норм в своей диете, — рекомендует доктор Петре. «Брокколи и шпинат — драгоценные камни, полные витаминов A, C и D, а также клетчатки, антиоксидантов и антиоксидантов, повышающих способность иммунной системы бороться с инфекциями». Ключ к сохранению его силы — готовить его как можно меньше, а еще лучше — есть сырым.

Shutterstock

Витамин D — ключевой компонент повышения иммунитета. Некоторые продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яйца, грибы, устрицы и икру.«Известно, что они« лучше, чем вакцины », и популярны в зимний сезон для борьбы с вирусными инфекциями, поскольку витамин D является сильным модулятором и повышает естественный иммунитет», — говорит доктор Петре.

Shutterstock

Пробиотики, также известные как живые бактерии, могут помочь укрепить здоровье кишечника, «и именно здесь начинается иммунитет», — говорит доктор Петре. «Примерно семьдесят процентов нашей иммунной системы находится в кишечнике. Пробиотики — ключ к балансированию кишечного микробиома и укреплению нашей иммунной системы.Они защищают наш организм от опасных патогенов, повышают энергию, улучшают настроение и обогащают наше здоровье различными способами ». Вы можете принимать пробиотики в качестве добавки или есть ферментированные продукты, такие как кимчи или квашеная капуста, которые питают полезные бактерии.

Shutterstock

Доктор Петре отмечает, что упражнения, как известно, укрепляют иммунную систему. «Хорошо известно, что регулярная физическая активность снижает риск и тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, легочных заболеваний, различных хронических заболеваний и последствий старения», — говорит она.Физическая активность помогает избавиться от бактерий в легких и дыхательных путях, что может снизить вероятность заболевания гриппом, простудой или другим заболеванием, а также: «Физические упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов, которые являются клетками иммунной системы организма, которые борются с болезнями . »

Одно недавнее исследование показало, что занятия физическими упражнениями не менее 5 дней в неделю по сравнению с малоподвижным образом жизни снижают риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей. У тех, кто действительно заболел, следование этой рутине облегчило симптомы на 32–41%.

Shutterstock

Доктор Петре поощряет медитацию как практику повышения иммунитета. «Медитация снижает уровень стресса и уровень кортизола, усиливая реакцию организма на борьбу с вирусами», — отмечает она. «Исследования подтвердили, что то, что мы чувствуем и думаем, влияет на нашу иммунную систему через химические сообщения из мозга. Таким образом, негативное мышление, стресс и эмоциональные состояния могут оказывать негативное влияние на нашу иммунную систему, создавая среду, в большей степени подверженную болезням. .«

Shutterstock

Убедитесь, что у вас есть Z, если вы хотите оставаться здоровым. «Сон помогает клеткам и белкам вашей иммунной системы уничтожать и обнаруживать микробы. Он также помогает запоминать их, чтобы в будущем они могли быстрее бороться с ними», — утверждает доктор Петре. Это также значительно увеличивает иммунный ответ вашего организма, «поэтому убедитесь, что вы проводите хотя бы семь часов в сутки».

Shutterstock

Хотя во время пандемии может возникнуть соблазн ударить по бутылке, Всемирная организация здравоохранения недавно выпустила заявление, предупреждающее об этом.«Употребление алкоголя, особенно интенсивное, ослабляет иммунную систему и, таким образом, снижает способность справляться с инфекционными заболеваниями», — пояснили они, добавив, что он также может вызывать определенные типы рака, увеличивает риск острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), одно из самых серьезных осложнений COVID-19, которое меняет ваши мысли, суждения, принятие решений и поведение.

Shutterstock

Если когда-либо было время стремиться к здоровому весу, так это сейчас. Согласно CDC, тяжелое ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше, подвергает людей более высокому риску осложнений от COVID-19.Согласно исследованиям, ожирение, как и недоедание, снижает функцию иммунитета. Если вы считаете, что страдаете ожирением, вам следует поговорить со своим врачом, который поможет вам составить здоровый план похудания.

The Rx: Зарегистрированный диетолог Илана Мульштейн потеряла 100 фунтов и покажет вам, как это сделать с помощью этих 8 лучших советов по снижению веса.

Shutterstock

Хотя вакцина от COVID-19, скорее всего, будет недоступна в течение некоторого времени, вы можете убедиться, что ваш общий иммунитет находится в наилучшей возможной форме, убедившись, что вы в курсе всех остальных прививок, а также сделаете прививку от гриппа. когда пора.CDC объясняет, что «вакцинация от гриппа дает множество преимуществ, и профилактика гриппа всегда важна, но в контексте пандемии COVID-19 еще более важно сделать все возможное, чтобы уменьшить заболеваемость и сохранить скудные ресурсы здравоохранения».

Shutterstock

Да, «слишком много хорошего» относится даже к важным витаминам и питательным веществам. Из-за этого вам следует избегать употребления добавок, повышающих иммунитет, предупреждает Д. Барри Бойд, доктор медицины, RDN, гематолог, онколог и диетолог Йельской медицины.«Из-за сложности иммунного ответа — как в отношении потенциально контролируемых вирусных инфекций, таких как Covid, так и вклада в воспалительный ответ, связанный с тяжелыми и даже смертельными инфекциями, — здесь применяется« закон непредвиденных последствий »», — объясняет он.

По большей части это связано с неуверенностью в отношении вируса, а также с нашими «ограниченными знаниями о потенциальных неблагоприятных и неожиданных рисках» при использовании добавок для «иммуностимуляции». Он предлагает придерживаться простых поливитаминов, «обеспечивающих адекватный, но не избыточный уровень питательных веществ», и избегать всего, что обещает «сверхвысокую потенцию» с избыточным и ненужным уровнем витаминов, в зависимости от вашего рациона.Что до вас: чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

5 способов создать сильную иммунную систему

Наряду с частым мытьем рук сильная иммунная система является одним из лучших способов защиты от болезней. Вот как повысить свои способности к борьбе с микробами в течение всего года.

1.Высыпайтесь достаточно качественно

По данным клиники Майо, слишком маленький шутеж снижает количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, в вашем организме, что повышает вероятность заболевания после контакта с вирусом простуды или гриппа. На сколько хватит сна? Взрослые должны стремиться к занятиям от семи до восьми часов. Что касается детей, подростки должны работать от 9 до 10 часов, а детям школьного возраста нужно 10 часов и более.

2. Ешьте полноценную пищу

Здоровая диета дает вашему организму топливо, необходимое для борьбы с микробами.По данным Гарвардской медицинской школы, некоторые данные свидетельствуют о том, что дефицит определенных питательных микроэлементов, таких как витаминов A, B6, C и E, цинк, селен, железо, медь и фолиевая кислота, может снизить иммунный ответ вашего организма. Накормите свою иммунную систему широким спектром витаминов и минералов, употребляя в пищу много фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Если вы подозреваете, что ваша диета не охватывает все основы питания, поговорите со своим врачом о ежедневном приеме поливитаминов.

3. Регулярно тренируйтесь

Для сильной иммунной системы в течение 30 минут умеренной физической активности большую часть дней недели. Medline Plus отмечает, что во время упражнений защитные антитела и лейкоциты наполняют тело быстрее, возможно, вы обнаружите болезнь раньше, чем если бы вы вели малоподвижный образ жизни. Упражнения также помогают снизить стресс, который, как считается, увеличивает ваши шансы заболеть — подробнее об этом ниже.

4. Минимизировать стресс

Чувство усталости или беспокойства высвобождает гормон стресса кортизол, который, по мнению клиники Майо, может подавлять вашу иммунную систему и затруднять получение качественного сна.Хотя мы не можем полностью избавиться от стресса в своей жизни, важно предпринять шаги, чтобы справиться с ним эффективно. В конце напряженного дня расслабьтесь и расслабьтесь, медитируя, разговаривая с другом или принимая теплую ванну.

5. Употребляйте меньше алкоголя

Возможно, вы этого не знаете, но чрезмерное употребление алкоголя может подавить способность вашего организма бороться с микробами. Фактически, новое исследование, проведенное исследователем из Чикагской школы медицины Стритча при университете Лойолы, показало, что всего один эпизод запоя (определяемый как четыре напитка для женщин или пять для мужчин) ослабил иммунную систему участников на срок до пяти часов.Если вы решите употреблять алкоголь, ограничьте потребление одним напитком в день для женщин и двумя для мужчин.

Поддержание сильной иммунной системы может помочь снизить вероятность заболевания. И даже если вы заболеете, вы, скорее всего, придете в норму быстрее, чем человек с более слабой иммунной системой.

Укрепление иммунной системы — возможно ли это?

Перед лицом глобальной пандемии здоровья как никогда важно иметь сильную иммунную систему. На рынке существует бесконечное количество добавок, соков и других продуктов с пометкой «повышение иммунитета», но возможно ли вообще повысить свой иммунитет, или это всего лишь маркетинговый ход?

В целом иммунная система выполняет невероятную работу по защите нас от болезней, но иногда она дает сбой, и мы заболеваем.Идея укрепления вашего иммунного здоровья является заманчивой, и многие выступают за изменения в питании, прием витаминов и добавок или другие изменения образа жизни как панацею для создания совершенной иммунной системы. Какими бы заманчивыми ни были эти идеи, способность идеально настроить свою иммунную систему неуловима по многим причинам.

Исследователи еще многого не знают о тонкостях иммунных реакций. Нет научно доказанных прямых связей между различными изменениями образа жизни и усилением иммунной функции.На самом деле увеличение количества клеток в вашем организме, будь то клетки иммунной системы или другие, не обязательно хорошо. В иммунной системе есть много разных типов клеток, которые реагируют на разные микробы, поэтому очень сложно определить, какие клетки вам следует «усилить» и до какого количества. Это не то, что можно сделать с помощью сока сельдерея и витаминных добавок. Ученые даже не знают ответа наверняка. Что известно, так это то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки.Он производит больше лимфоцитов (белых кровяных телец, которые также являются одним из основных типов иммунных клеток организма), чем он может использовать. Лишние клетки естественным образом удаляются в результате процесса гибели клеток, называемого апоптозом — некоторые до того, как увидят какое-либо действие, другие после победы в битве. Нет однозначного ответа на вопрос, сколько клеток или какое сочетание клеток в иммунной системе лучше всего для того, чтобы функционировать на оптимальном уровне.

Одно исследование иммунного ответа у 210 здоровых близнецов в возрасте от 8 до 82 лет показало, что, хотя генетика играет важную роль, сила нашей иммунной системы в основном определяется ненаследственными факторами.Это означает, что микробы, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни, а также индивидуальные факторы образа жизни, такие как стресс, сон, диета и упражнения, — все это играет важную роль в силе защитной системы нашего организма.

Исследователи продолжают изучать влияние этих факторов образа жизни на иммунный ответ. Стратегии здорового образа жизни всегда рекомендуются в качестве вашей первой линии защиты, дающей вашей иммунной системе преимущество в борьбе с вторжением микробов. Каждая часть вашего тела, а не только ваша иммунная система, функционирует лучше, если она подкреплена стратегиями здорового образа жизни, такими как эти проверенные и верные основы:

1. Не курить
2. Соблюдайте красочную диету, богатую фруктами и овощами
3. Регулярные тренировки
4. Поддерживать здоровую массу тела
5. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно
6. Высыпайтесь
7. Часто мойте руки
8. Попытайтесь минимизировать стресс
9. Удачи.Смех — это не просто способ подбодрить меня. Он также имеет более продолжительные эффекты. Смех снижает уровень стресса и, как следствие, потенциально может помочь в борьбе с болезнью.

По словам Николь Дрепаниотис, MS, RDN, CSOWM, CDN, координатора по вопросам питания в Бариатрическом центре передового опыта больницы Mather: «Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать — на своем питании! Хорошее питание — ключевой фактор, помогающий поддерживать здоровую иммунную систему. Старайтесь есть продукты, богатые белком, из нежирных животных и растительных источников, яркие фрукты и овощи, которые содержат необходимые антиоксиданты, а также продукты, содержащие пробиотики и богатые клетчаткой.Правильно питайтесь и оставайтесь здоровыми! »

К сожалению, нет волшебной пилюли или одной еды, которая гарантированно укрепила бы вашу иммунную систему и защитила бы вас от болезней. Лучшее, что может сделать любой из нас, — это попытаться позаботиться о себе и дать нашей иммунной системе лучшие боевые шансы на выполнение своей работы.

Как поддерживать сильную иммунную систему

Ваша иммунная система защищает от болезней. Он распознает и борется с потенциально опасными бактериями, вирусами, грибками и паразитами.Если вы иммунокомпетентны (у вас правильно функционирующая иммунная система), ваше тело способно быстро и эффективно реагировать на инфекционные агенты, не позволяя им вызывать серьезные или длительные заболевания.

Учитывая, насколько важна ваша иммунная система для вашего здоровья, принятие мер по защите вашей иммунной системы может иметь большое значение для сохранения вашего здоровья. Если у вас ослабленная иммунная система, вы можете серьезно заболеть, даже если подвергнетесь воздействию инфекционных организмов, которые обычно не причиняют серьезного вреда.

Важно знать, как избежать инфекций, если вы иммунокомпетентны, но тем более, если у вас ослаблен иммунитет.

Алекс Дос Диас / Verywell

Повышение иммунной системы

Вы можете защитить свою иммунную систему, приняв привычки здорового образа жизни. Невозможно развить иммунную систему лучше, чем обычно, поэтому целью является поддержание оптимальной функции. Шаги, которые вы можете предпринять для защиты своей иммунной системы, включают:

• Диета : соблюдайте диету с высоким содержанием фруктов, овощей и нежирного белка.Эти продукты содержат питательные вещества, необходимые вашему организму для выработки иммунных белков, ферментов и клеток.
• Курение : Не начинайте курить и не прилагайте усилий, чтобы бросить курить, если вы курите. Курение нарушает иммунную функцию дыхательной системы, предрасполагая к инфекциям.
• Стресс : Управляйте стрессом. Избыточный стресс может повысить функцию симпатических гормонов, что напрямую снижает вашу иммунную функцию.
• Сон : Высыпайтесь каждую ночь.Сон позволяет вашему телу поддерживать здоровый гомеостаз (постоянство). Недостаток восстанавливающего сна нарушает здоровый гормональный баланс и ставит под угрозу вашу иммунную систему.
• Профилактика инфекций : Избегайте чрезмерного контакта с инфекционными патогенами. Обязательно сделайте рекомендованные прививки, особенно если вы работаете с больными людьми.
• Гигиена : Соблюдайте правила гигиены, например регулярно мойте руки, особенно перед едой.

Есть ли у вас иммунодефицит?

Наличие ослабленной иммунной системы (также называемой иммуносупрессивной или ослабленной иммунной системой) означает, что в вашем организме снижается иммунный ответ на вторжение организмов.Скомпрометированная иммунная система также делает вас более восприимчивыми к некоторым видам рака.

Причины

Есть три типа иммунодефицита:

• Первичный иммунодефицит, с которым рождаются люди
• Приобретенный иммунодефицит, в том числе диабет, ВИЧ и некоторые заболевания крови
• Аутоиммунное заболевание, которое возникает в результате сверхактивной, неправильно функционирующей иммунной системы

Ряд лекарств, особенно химиотерапия и стероиды, могут напрямую подавлять вашу иммунную систему.Пожилой возраст также часто ассоциируется со снижением иммунитета.

Защита и рекомендации

Если у вас ослаблен иммунитет, вам необходимо предпринять те же шаги для защиты своей иммунной системы, что и иммунокомпетентному человеку. Но есть также ряд особых соображений, о которых вам следует знать:

• Еда : Свежие фрукты, овощи и морепродукты могут содержать инфекционные агенты, которые не вызывают заболевания у иммунокомпетентного человека, но могут вызвать проблемы у человека с ослабленным иммунитетом.Обязательно тщательно приготовьте эти предметы.
• Иммунизация : Некоторые вакцины могут быть не столь эффективны, если у вас ослаблен иммунитет. Ваше тело может или не может полностью реагировать на иммунизацию или даже на ваш естественный иммунитет от перенесенной инфекции в более раннем возрасте.
• Избегайте настроек, зараженных микробами. : Возможно, вам придется избегать условий и мест, которые известны распространением инфекций, например детских садов, больниц и домов престарелых.
• Используйте маску : Иногда ношение маски или перчаток может снизить воздействие микробов.Обязательно спросите совета у врача и подумайте о том, чтобы надеть маску, когда вам нужно провести время в самолете, или пойти в кабинет врача или в больницу.

Слово Verywell

Поддержание сильной иммунной системы жизненно важно для здоровья. Во многом это основано на сохранении привычек, защищающих вашу иммунную систему. Если у вас ослабленная иммунная система, вам нужно предпринять дополнительные меры, чтобы защитить себя от воздействия микробов, вызывающих инфекцию.

.