Плюсы и минусы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – новое, популярное направление, которое произошло после того, как глобализация вредного фастфуда привела к массовому ожирению целого поколения людей.

Что обозначает здоровый образ жизни

ЗОЖ предполагает жизнь без вредных привычек, некачественной продукции и с обязательнымы регулярными физическими нагрузками. Часто это понятие ассоциируется с постоянными запретами и голодовкой, на деле же — это образ жизни, максимально приближенный к естественному.

Запреты действительно есть, но их нужно просто выдержать в течение первого времени. Организм легко привыкает к улучшенным условиям и нарушать зарок уже не хочется.

Как утверждают психологи, чтобы внедрить в жизнь полезную привычку, необходимо повторять её в течение 21 дня. За это время, человек и физически, и морально адаптируется к новыми обстоятельствам.

Плюсы ЗОЖ

Жить здоровым образом, значит соблюдать несколько правил. Эти действия приводят к положительным последствиям – плюсам ЗОЖ:

• Отказ от курения. Вред от этой вредной привычки известен даже школьникам, хотя редкий курильщик о нем задумывается. Решившись на правильный образ жизни, человек должен бросить курить. Это приведёт к повышению выносливости и избавит от болезней, вызываемых дымом от горения вредных веществ, среди которых, табак самый безопасный.
• Только полезная еда. Фастфуд любят многие, особенно дети и подростки. К несчастью, он очень плохо влияет на организм, так как содержит повышенное количество жиров и канцерогенов. Отказ от этих вредных продуктов, помогает сократить риск появления заболеваний сердечно–сосудистой системы, сахарного диабета, гормональных сбоев и ожирения.
• Больше витаминов. Люди, придерживающиеся правильного питания, употребляют больше органической продукции, живых фруктов и овощей, а также, «суперфудов», в число которых входят ягоды, орехи и семечки. Эти элементы здоровой диеты помогают не объедаться сладостями, поддерживать фигуру в форме и получить все необходимые витамины для молодости кожи и волос.
• Ограничение спиртных напитков. Алкоголь для организма равносилен небольшой дозе яда. От его частого потребления больше всего страдает печень. Кроме того, вредная привычка чревата зависимостью, когда страсть к алкоголю перерастает в алкоголизм, а это — страшный диагноз. Ведя здоровый образ жизни, человек учится находить другие пути расслабления и увеселения без угрозы здоровью, а алкоголь допускается лишь в минимальных количествах по особым случаям.
• Регулярные физические нагрузки. Эта часть ЗОЖ не нравится многим, так как они думают, что нужно обязательно посещать спортзал и тренироваться с большими весами. На самом деле, хватает даже получасовых занятий физкультурой по три раза в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. За ежедневную тренировку сойдут прогулки по парку, уборка, катание на велосипеде и простая ходьба. Зачастую, именно за счёт увеличения количества пройденных шагов в день худеют быстрее.
• Режим дня. Одним из основных правил здорового образа жизни является режим сна и бодрствования. Рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время. Организму нужно знать, когда у него настанет время отдыха, чтобы заранее выработать гормоны сна. Также необходимо проспать не менее 7-8 часов, чтобы в течение дня не мучила тяга к сладкому и мучному. Наладив режим сна, люди отмечают не только потерю лишнего веса и хорошее настроение, но и снижение темпов алопеции – усиленной потери волос на голове.
• Дневная норма воды. Вода – это основное составляющее человеческого организма, поэтому он остро переживает нехватку жидкости. Потребляя норму воды в день, человек предотвращает многие полезны почек, суставов и ЖКТ, а также продлевает молодость и красоту кожи, волос, ногтей, и здоровье глаз.
• Позитивный настрой. Психическое здоровье заслуживает внимания даже больше, чем физическое, так как без одного невозможно другое. Чтобы радоваться жизни, необходимо чаще отдыхать, желательно активным образом, заниматься плаванием, йогой или просто чаще гулять. Также следует избегать конфликтов и стрессовых ситуаций. Это помогает держаться избранного курса и не срываясь, добиваться успехов.
• Здоровый образ жизни, это не только забота о теле и психическом состоянии самого человека, но и об окружающей среде. Здоровые люди хотят дышать свежим воздухом, питаться чистыми продуктами, поэтому экономят воду и энергию, охраняют природу. Этим они улучшают как собственное, так и состояние планеты.

Благосостояние человека во многом зависит от образа жизни, его физического и психологического здоровья. Именно поэтому, стоит придерживаться этих правил и рекомендаций.

Минусы ЗОЖ

Гармония это ключ к здоровью. Именно это пытаются донести до людей, те кто-то проповедует ЗОЖ. Но помимо плюсов есть и негативные стороны этого направления:

• Ограничения. Люди обычно с трудом подчиняются запретам. Любые категоричные приказы причиняют дискомфорт, хочется побыстрее избавиться от оков. Желание нарушить зарок заложено в генетике человека. Именно поэтому, нужно осознать пользу ЗОЖ, чтобы добровольно принять и исполнить все его правила.
• Отказ от любимых продуктов. Такие продукты, как Кока-кола, бургеры, майонез, полюбились очень многим и расставание с ними люди переживают как потерю чего-то очень ценного. Это часто приводит к срывам, перееданию, чувству виды и даже депрессии. В таком случае помогает техника «читмил», когда раз в неделю или месяц, человек позволяет себе любимую «вкусняшку» и этим успокаивает бешеное желание переесть. Со временем зависимость понижается и можно полностью отказаться от вредного продукта.
• Необходимость подсчёта калорий. Это мнение останавливает желающих начать новую, здоровую жизнь, так как кажется сложным и непонятным занятием. На самом деле, калории считать надо тем, кто хочет сбросить или набрать вес. Для остальных важно лишь качество питания, ведь при соблюдении меры, и без подсчета ккал, на ПП фигура обретет желаемые формы.
• Недостаток времени на тренировки. Многие видят в этом большую проблему, только потому, что считают эффективной физкультуру только в спортзале. На самом деле заниматься спортом можно всегда: реже пользуясь транспортом, гуляя с ребёнком в коляске, катаясь на роликах, скейте и так далее. Самое главное мотивация, найти цель, и идти к ней. Так найдется и время, и возможности.
• ЗОЖ – дорого. Так считает абсолютное большинство людей . Все потому, что этого стиля жизни придерживаются богатые люди. На самом деле все наоборот. Они стали успешными именно благодаря ЗОЖ. У здоровых людей больше сил, лучше работает разум, лучше внешность и удается им потому и больше. А чистые продукты на рынке одинаково дешевы для всех, просто часть людей предпочитает зайти в ближайший супермаркет за чипсами, чем готовить дома рыбу на пару. Тут необходимо расставить приоритеты и избавиться от лени.

Вывод

Исходя из вышесказанного, ЗОЖ это не так сложно, как кажется, зато гораздо полезнее, чем ожидается. Жизнь у человека одна, и ее стоит прожить здорово, а не в вечной борьбе против болезней, лишнего веса и депрессий.

Похожие записи

Минусы здорового образа жизни | Новости медицины на EUROLAB

Многие люди в своем стремлении вести здоровый образ жизни отчаянно перегибают палку. Далеко не все советы врачей и диетологов следует воспринимать на веру. В ином случае вы рискуете сделать то, что сегодня в медицине называется “Ошибками здорового человека”. Хоть человек этот и здоров, но своими действиями он все же вредит собственному здоровью. Вот список лишь некоторых из подобных ошибок.

Вы всегда покупаете органическую продукцию

Вы слишком заботитесь о гигиене

Ваш иммунитет можно сравнить с воином. Чтобы оставаться в форме ему следует все время тренироваться, и повышать свой уровень мастерства. Сделать это он сможет только, если вы ему это позволите. Если же вы будете оберегать его даже от слабых соперников, то когда вас настигнет действительно опасная зараза, он окажется совершенно беспомощным.

Вы пьете слишком много воды

Мало кто знает, но слишком большое потребление воды может быть также опасно, как обезвоживание. Вода выводит натрий из организма, и если Вы следите за уровнем содержания соли в своей диете, то вы точно находитесь в группе риска. А рискуете вы получить водную интоксикацию – состояние, известное как гипонатриемия. Оно протекает во многом незаметно, но является крайне опасным.

Вы тренируетесь слишком много

В тренировках важно преодолевать себя, делая это снова и снова – верно? А вот и нет! Выкиньте из головы все подобные фразы начисто. Сегодня уже существуют программы потери и набора веса, основанные на использовании умеренных нагрузок с небольшим показателем интенсивности. Возможно, где-то вам и придется преодолеть себя, но насиловать свой организм, изматывая его регулярными надрывами, вы не должны.

Вы избегаете походов к врачу

Абсолютно здоровым быть нельзя, но если Вы не знакомы с положением дел в своем организме, вам не грозит даже то, что вы станете, хотя бы относительно здоровым человеком. Обследования и анализы – это рутинная вещь, и она должна занимать не маленькую нишу в вашей жизни.

Здоровый образ жизни: есть ли минусы?

Здоровый образ жизни – разумный выбор тех людей, кто заботится о своём организме, стремится противостоять возможным болезням и следит за красотой своего тела. У людей, следующим здоровому образу жизни, снижается риск ожирения, улучшается память, уровень интеллекта и общее психоэмоциональное состояние. Казалось бы, разве можно найти какие-нибудь минусы в том, что человек беспокоится о своём здоровье? К сожалению, эти минусы имеют место быть.

Во-первых, существует опасность развития нервной орторексии – пищевого расстройства, при котором человек навязчиво стремится исключить из своего рациона все вредные, по его мнению, продукты, и значительно ограничить свой рацион. Достаточно вспомнить популярные сейчас диеты, основанные на уменьшении потребления жиров и углеводов и увеличения потребления белков. Обычно под раздачу попадают хлеб, крупы, продукты, содержащие сахар и крахмал, алкоголь и кофеин. Некоторые люди полностью исключают из рациона мясо и рыбу, а кто-то даже не ест продукты, подвергшиеся термической обработке.

Изнуряющие физические нагрузки также не принесут желаемой пользы здоровью. Длительные тренировки способны подорвать иммунитет, привести к обострению хронических болезней, износу суставов и сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому так важно, как советует популярный журнал о здоровом образе жизни, соблюдать меру в занятиях спортом: прежде всего, подберите комплекс упражнений, необходимый именно вам. Если чувствуете, что во время тренировки у вас болит и кружится голова, вы задыхаетесь и чувствуете, что сердце готово выпрыгнуть из груди, то снизьте нагрузку. Помните: лучшее – враг хорошего, поэтому не стоит заниматься теми видами спорта, которые приносят дискомфорт.

Также иногда чересчур дотошное следование здоровому образу жизни и навязывание его окружающим может привести к асоциальности. Не забывайте о том, что все люди разные и они все имеют право жить по-своему. Это не значит, что они заслуживают меньшего уважения и с ними следует перестать общаться. Если же вы всё-таки хотите помочь им измениться, то наилучшим стимулом станет ваш собственный пример. Ведь кому не захочется, увидев вас в отличной физической форме и позитивном настроении, изменить свой образ мышления в лучшую сторону?

Конечно, плюсов в следовании здоровому образу жизни гораздо больше, чем минусов. Главное – помнить во всём меру и не допускать перегибов.

Плюсы и минусы здорового образа жизни

 
Федеральное государственное 
бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Сибирский Государственный Индустриальный
Университет» 
Кафедра  

Реферат

на тему:

Плюсы и минусы здорового образа
жизни. 

Выполнил:

Казанин Павел 
Игоревич

Рецензент:

Вячеслав 
Георгиевич

Новокузнецк

2012г.

 
 
Содержание

 
Введение…………………………………………………………3

 
1. Составляющие здорового образа жизни……………………5

 
1.1 Факторы, влияющие на здоровье…………..………………7

 
1.2 Недостатки здорового образа жизни………………..….…15

 
1.3 Заключение………………………………………………….17

 
Список используемой литературы …………………………….18 
 

Введение

Понятие «здоровый образ 
жизни» появилось в России. В 1989 году
профессор-фармаколог Израиль Брехман,
которому и приписывается авторство термина,
выступил на конференции с докладом о
внедрении научной концепцииздорового образа жизни. В идеях
Брехмана ничего сверхъестественного
не было: сбалансированное питание, полноценный
сон, свежий воздух и движение. Но среди
медиков его доклады пользовались невероятной
популярностью. И с 1991 года появляется
наука валеология, основанная на брехмановских
идеях. 

Здоровье — это главная 
ценность жизни, оно занимает самую 
высокую ступень в иерархии потребностей
человека. Здоровье — один из важнейших
компонентов человеческого счастья и
одно из ведущих условий успешного социального
и экономического развития. Реализация
интеллектуального, нравственно-духовного,
физического и репродуктивного потенциала
возможна только в здоровом обществе.
По определению специалистов  Всемирной
организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние
полного физического, духовного и социального
благополучия, а не только отсутствие
болезни и физических дефектов.

По мнению ведущих российских
ученых, это определение неконкретно.
Например, А.Г. Щедрина предлагает такую
формулировку: «Здоровье — это целостное
многомерное динамическое состояние (включая
его позитивные и негативные показатели),
которое развивается… в условиях конкретной
социальной и экологической среды и позволяет
человеку. Осуществлять его биологические
и социальные функции».

Анализируя эти формулировки,
можно отметить, что первая из них 
рассматривает здоровье в статике, как
нечто данное, т.е. здоровье или есть, или
его нет. Второе определение представляет
здоровье в динамике, показывает, что здоровье
формируется по мере развития организма;
более того, в определении делается акцент
на том, что здоровье генетически запрограммировано.
А реализуется ли программа, зависит от
конкретных биологических и социальных
факторов (т.е. окружающей биологической
среды и воспитания), под влиянием которых
будет жить и развиваться человек. Очевидно,
здесь речь идет о том, что здоровье хотя
и имеет врожденные предпосылки (положительные
или отрицательные), однако формируется
в течение длительного онтогенеза, начиная
с момента оплодотворения яйцеклетки
(зачатия).

Современная концепция здоровья
позволяет выделить его основные
составляющие — физическую, психологическую
и поведенческую.

Физическая составляющая включает уровень
роста и развития органов и систем организма,
а также текущее состояние их функционирования.
Основой этого процесса являются морфологические
и функциональные преобразования и резервы,
обеспечивающие физическую работоспособность
и адекватную адаптацию человека к внешним
условиям.

Психологическая составляющая — это состояние психической
сферы, которое определяется мотивационно-эмоциональными,
мыслительными и нравственно-духовными
компонентами. Основой его является состояние
эмоционально-когнитивного комфорта,
обеспечивающего умственную работоспособность
и адекватное поведение человека. Такое
состояние обусловлено как «биологическими,
так и социальными потребностями, а также
возможностями удовлетворения этих потребностей.

Поведенческая составляющая — это внешнее проявление
состояния человека. Оно выражается в
степени адекватности поведения, умении
общаться. Основу его составляют жизненная
позиция (активная, пассивная, агрессивная)
и межличностные отношения, которые определяют
адекватность взаимодействия с внешней
средой (биологической и социальной) и
способность эффективно трудиться.

Современные жизненные условия 
выдвигают повышенные требования к 
здоровью молодежи. Поэтому главное 
для молодых людей — быть здоровыми.

Составляющие здорового 
образа жизни

У здоровья, как и у любой 
сложной саморегулирующейся системы,
существует несколько основных составляющих.
Давайте сегодня, рассмотрим основные
составляющие компоненты нашего здоровья,
позволяющие при правильном использовании
оставаться нам здоровыми и жизнерадостными
до глубокой старости.

Правильное питание.

Вряд ли найдётся хоть один
здравомыслящий человек, который не
согласится с тем, что «мы то, что мы едим».
В принципе пища – это каждодневное лекарство
для души и тела. И проблема питания всегда
была актуальной и будет, пока есть люди,
думающие о своём здоровье и желающие
быть здоровыми.

Когда речь заходит о правильном
и рациональном питании, следует 
помнить о 2 главных законах, нарушение 
которых чревато для здоровья.
Первый закон – баланс в приеме
пищи, если человек получает недостаточно
еды и плохово качества он заболевает,
худеет и изматывается, а если наоборот
слишком много, то набирает вес. Сейчас
около 30% населения нашей страны имеют
избыточный вес и от этого сильно страдают,
зарабатывая целый ряд болезней сердечнососудистой
системы и диабет.

Второе правило в том 
что, питание должно быть разнообразным 
и обеспечивать в полной мере все потребности
организма и разума (пища должна быть как
здоровой, так и вкусной). Отсутствие витаминов
и веществ, содержащихся в некоторых продуктах
питания, может серьёзно подорвать здоровье.
Витамины группы «С» мы получаем из фруктов
и овощей, витамины группы «В» из мучной
продукции хлеба и отрубей, витамины группы
«А» из животных жиров, печени и моркови.
Рациональное и регулярное питание продлевает
молодость, и обеспечивают долгую работоспособность.
 

Режим
сна. Для нормальной деятельности
нервной системы, да и всего организма
в целом большое значение имеет полноценный
сон. Ещё первыми физиологами было доказано,
что сон это торможение нервной системы
необходимое, что бы сберечь её от перенапряжения.
Сон должен быть долгим и крепким, в ином
случае человек быстро устаёт и с утра
чествует головную боль и раздражительность.

Точное время сна нужное
каждому человеку определить точно 
не возможно, но каждый человек пополняет
резервы организма по разному и с разной
скоростью (кому то хватает 6 часов, а кому
то не хватает и 9). В среднем каждый человек
должен спать 8 часов за сутки, однако некоторые
люди используют время, отведённое на
сон как резерв для незаконченных дел.
Систематическое недосыпание негативно
сказывается на умственной и физической
деятельности, человек становится агрессивным,
раздражительным и нервным. 

Дыхание. Дыхание самая главная часть того, что
может контролировать человек, без дыхания
нет жизни. Дыхание связано напрямую с
кровеносной и мышечной системой, но всё
же управляется центральной нервной системой
и каждый человек способен его остановить.

Обычно человек дышит 
автоматически, не задумываясь, но всё 
же может контролировать глубину вдоха
частоту, такт или вовсе не дышать.Дышать
обязательно нужно через нос. Часто в лечебных
целях рекомендуют вдыхать через нос,
а выдыхать через рот, выдох нормального
человека примерно на четверть короче
вдоха.  При быстрой ходьбе или беге рекомендуется,
вдохи делать с равными промежутками времени
1 вдох на 3-4 шага, причём вдохи должны быть
намного глубже, чем обычно, для компенсации
потраченного мышцами кислорода. Так,
вдоху должны соответствовать движения
на увеличение грудной клетки, а на выдох
уменьшению. При не возможности дышать
в ритм,  рекомендуется дышать чаше, но
более ровно. 

Искоренение
вредных привычек. Наиболее важным аспектом обретения
отличного здоровья  является полное избавление
от всех видов вредных привычек (курение,
алкоголизм,  наркомания). Эти нарушители
здоровья ставят под угрозу не только
ваш организм, но и будущее ваших детей
и ваших родных. Только человек с сильной
волей и характером способен побороть
свои пороки без посторонней помощи. 

Оптимальный
двигательный режим – очень важная часть здорового
образа жизни, физические нагрузки способны
поддержать организм при возрастных изменениях,
когда начинается общее старение, они
помогут вам сохранить форму, красоту
и жизненную активность. При этом спорт
и физическая культура служат средством
воспитания сильной личности. Для оздоровления
и профилактики не обязательно быть спортсменом
и изматывать себя усиленными тренировками
достаточно увеличивать вашу выносливость,
это послужит стержнем развития растущего
организма и сохранение стареющего.

Факторы, влияющие на здоровье
 

Чтобы укреплять и сохранять 
здоровье здоровых, то есть управлять 
им, необходима информация как об условиях
формирования здоровья (характере реализации
генофонда, состоянии окружающей среды,
образе жизни и т. п.), так и конечном
результате процессов их отражения
(конкретных показателях состояния 
здоровья индивида или популяции).

Эксперты Всемирной организации 
здравоохранения (ВОЗ) в 80-х гг. XX в. определили
ориентировочное соотношение различных 
факторов обеспечения здоровья современного
человека, выделив в качестве основных
четыре группы таких факторов. На основе
этого в 1994 году Межведомственная комиссия
Совета безопасности Российской Федерации
по охране здоровья населения в Федеральных
концепциях «Охрана здоровья населения»
и «К здоровой России» определила
это соотношение применительно к нашей
стране следующим образом:

генетические факторы — 15-20%;

состояние окружающей среды
— 20-25%;

медицинское обеспечение — 10-15%;

условия и образ жизни 
людей — 50-55%.

Величина вклада отдельных 
факторов разной природы на показатели
здоровья зависит от возраста, пола
и индивидуально-типологических особенностей
человека. Содержание каждого из факторов
обеспечения здоровья можно определить
следующим образом (табл. 1).

Остановимся подробнее на
каждом из этих факторов.

Генетические 
факторы

Онтогенетическое развитие
дочерних организмов предопределяется
той наследственной программой, которую 
они наследуют с родительскими 
хромосомами.

Однако, сами хромосомы и 
их структурные элементы — гены, могут 
подвергаться вредным влияниям, причем,
что особенно важно, в течение всей жизни
будущих родителей. Девочка рождается
на свет с определенным набором яйцеклеток,
которые по мере созревания последовательно
готовятся к оплодотворению. То есть в
конечном итоге все происходящее с девочкой,
девушкой, женщиной в течение ее жизни
до зачатия в той или иной степени сказывается
на качестве хромосом и генов. Продолжительность
жизни сперматозоида гораздо меньше, чем
яйцеклетки, но и их периода жизни бывает
достаточно для возникновения нарушений
в их генетическом аппарате. Таким образом,
становится понятна ответственность,
которую несут перед потомством будущие
родители в течение всей своей жизни, предшествующей
зачатию.

Зачастую сказываются 
и не зависящие от них факторы,
к которым следует отнести неблагоприятные
экологические условия, сложные социально-экономические
процессы, неконтролируемое использование
фармакологических препаратов и т.д. Результатом
являются мутации, ведущие к возникновению
наследственных заболеваний или к появлению
наследственно обусловленной предрасположенности
к ним.

Наследственность и среда выступают
в качестве этиологических факторов и
играют роль в патогенезе любого заболевания
человека, однако доля их участия при каждой
болезни своя, причем, чем больше доля
одного фактора, тем меньше вклад другого.
Все формы патологии с этой точки зрения
можно разделить на четыре группы, между
которыми нет резких границ.

Необходимо отметить, что 
разные болезни с наследственным
предрасположением неодинаковы по относительной
роли наследственности и среды. Среди
них можно было бы выделить болезни со
слабой, умеренной и высокой степенью
наследственного предрасположения.

Состояние окружающей
среды

Биологические особенности 
организма — это основа, на которой 
держится здоровье человека. В формировании
здоровья важна роль генетических факторов.
Однако генетическая программа, получаемая
человеком, обеспечивает его развитие
при наличии определенных условий окружающей
среды.

«Организм без внешней 
среды, поддерживающей его существование, 
невозможен» — в этой мысли И.М. Сеченова
заложено неразрывное единство человека
и среды его обитания.

Каждый организм находится 
в многообразных взаимных связях
с факторами окружающей среды, как абиотическими
(геофизическими, геохимическими), так
и биотическими (живыми организмами того
же и других видов).

Под окружающей средой принято 
понимать целостную систему взаимосвязанных
природных и антропогенных объектов и
явлений, в которой протекает труд, быт
и отдых людей. Это понятие включает в
себя социальные, природные и искусственно
создаваемые физические, химические и
биологические факторы, то есть все то,
что прямо или косвенно воздействует на
жизнь, здоровье и деятельность человека.

Вместе с тем человек 
является частью особой социальной среды
— общества. Человек — существо не только
биологическое, но и социальное. Очевидная
социальная основа существования человека
как элемента общественной структуры
является ведущей, опосредующей его биологические
способы существования и отправления
физиологических функций.

Учение о социальной сущности
человека показывает, что необходимо
планировать создание таких социальных
условий его развития, в которых 
могли бы развернуться все его 
сущностные силы. В стратегическом
плане в оптимизации условий 
жизни и стабилизации здоровья человека
самым важным является разработка и
введение научно обоснованной генеральной
программы развития биогеоценозов в урбанизированной
среде и совершенствования демократической
формы общественного устройства.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ): полезные советы

Наверное каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы начать заботиться о своем здоровье, поменять образ жизни, отказаться от вредных привычек. В общем начать вести здоровый образ жизни.

О ЗОЖ сейчас говорят практически все: телепередачи, блогеры в Instagram, YouTube, возможно даже ваши знакомые и близкие. Может показаться, что это очередной модный тренд, но это действительно важная составляющая жизни каждого. Именно поэтому elgreloo.com расскажет вам о всех преимуществах ЗОЖ и даст советы о том, как ему нужно придерживаться.

Что такое (ЗОЖ) здоровый образ жизни?

Здоровий образ жизни (ЗОЖ) — это комплекс мероприятий, которые направлены на поддержание физического, психического и эмоционального здоровья. Многие врачи говорят, что к ЗОЖ относиться сбалансированное питание, регулярная физическая активность, благоприятное психическое состояние и отказ от вредных привычек.

Официальные данные ВОЗ гласят о том, что такой образ жизни снижает риск развития различных заболеваний на 55%. Он позволяет чувствовать себя хорошо и прожить долгую жизнь.

Зачем вести здоровый образ жизни: плюсы и минусы?

Вам наверняка известно, что физиология каждого человека уникальна и имеет свои особенности. Некоторые люди страдают от приобретенных болезней, а какие-то у нас с рождения. Кто-то может часами заниматься в зале, чтобы избавиться хоть нескольких лишних килограмм, а кто-то от природы имеет хорошую физическую форму. ЗОЖ помогает нам сохранять хорошую физическую форму, поддерживать здоровый иммунитет и предотвращать болезни.

Преимущества ведения здорового образа жизни

Поддержание здорового образа жизни с медицинской точки зрения имеет такие преимущества:

• снижает риск авитаминоза — налаженной питание и режим дня дают организму все самое необходимое, поэтому в весенне-осенний период человек, ведущий здоровый образ жизни не почувствует особого дискомфорта.
• укрепление иммунитета — благодаря ЗОЖ, человек менее подвержен влиянию инфекций и сезонных заболеваний.
• придает энергию — учитывая все вышеперечисленные факторы, вы будете чувствовать себя хорошо, у вас будет полно энергии для полноценной жизни.

Какие опасности могут вас ждать?

Но сегодня, некоторые очень не хотят отставать от других, от идеалов красоты и моды, поэтому слишком переусердствуют. К сожалению такие большие усилия могут привести к неврозам и не только. Рассмотрим последствия увлеченности в здоровый образ жизни.

У людей, которые уж больно стремятся сделать все правильно, а главное быстро достичь желаемых результатом может возникнуть нервная орторексия. Такие люди отказывают себе, на первый взгляд, во всем, что может нести вред. Это касается главным образом еды.

Дело в том, что у орторексиков мышление делит продукты на вредные и полезные и точка. Они отказывают себе во всем, что может по их мнению навредить. Но очень часто, сперва отказываясь от на самом деле вредных продуктов, таких например как алкоголь или кофе, вскоре они перестают употреблять мясо и другие необходимые организму продукты.

Также некоторые перестают контролировать свою физическую активность. Излишние физические нагрузки могут негативно сказаться на сердце человека, поэтому нужно соблюдать здоровый образ жизни, так чтобы не переусердствовать.

Как вести здоровый образ жизни?

Если вы решились взять в руки свою жизнь и ответственность за свое здоровье, тогда вы должны знать несколько правил, которые вам в этом помогут. Ниже elgreloo.com расскажет вам про основные принципы здорового образа жизни.

1. Режим дня. У каждого человека есть свой биологический ритм. Вы можете его налаживать так, как вам будет удобно. Поэтому стоит начать делать это прямо сейчас: планируйте свой день, записывайте время еды, сна, работы и отдыха. Со временем ваш организм привыкнет к тому, что определенные действия выполняются в одно и то же время и вы станете чувствовать себя намного лучше.
2. Здоровый сон. Сон — одна из важнейших составляющих нашей жизни. Он должен быть качественным и не стоит им пренебрегать. Выработайте режим сна, который будет комфортным именно для вас. В среднем человеку нужно 8 часов для того, чтобы восстановить свои силы. Кстати, не забывайте о том, что ложиться слишком поздно не стоит, ведь гормон сна начинает вырабатываться к 11 часам ночи. Лучше всего, если в это время вы уже будете в постели. Регулярный недосып — причина плохого самочувствия и постоянной усталости.
3. Правильное питание (ПП). Здоровый образ жизни невозможно представить без правильного питания. Конечно, универсального меню для все не существует, но есть определенная норма, приемов пищи. Рекомендуется кушать пять раз в день небольшими порциями в одно и то же время. Не стоит кушать много жареной пищи, лучше заменить ее на фрукты, овощи, еду приготовленную на пару.
4. Спорт. В современном мире многие стараются регулярно заниматься спортом и делать его частью своей жизни. И не зря, ведь он не только помогает вам улучшить физическую форму, но и расслабляет, избавляет от стресса и приносит удовольствие. Не обязательно каждый день проводить в спортзале и изнурять себя тяжелыми тренировками. Для начала, попробуйте делать зарядку по утрам. Это займет всего лишь 15-20 минут вашего времени, но вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
5. Хобби и работа. Для того, чтобы сохранить свое психическое состояние в норме, не подвергаться постоянным стрессам и быть довольным каждому дню, важно найти работу и хобби по душе. Если вы каждое утро заставляете себя идти на не любимую работу, тогда нужно ее менять. Это огромный стресс для любого, который неблагоприятно влияет на вашу жизнь в целом. Хобби нужны для того, чтобы не проводить свободное время и выходные за просмотром телевизора и бездельем.

Изначально придерживаться всех этих пунктов будет довольно сложно, но по истечению некоторого времени вы привыкните. Это поможет вам начать новую жизнь, которая будет приносить вам только удовольствие и пользу.

Советы для здорового образа жизни

Конечно, эти 5 пунктов — только основа. Есть еще некоторые секреты, которые сделают вашу жизнь в разы лучше. Сайт elgreloo.com собрал самые полезные советы для здорового образа жизни. Они могут вам помочь не только в сохранении и поддержании здоровья и хорошего самочувствия, но и устроить свою жизнь наилучшим образом.

• Тренируйте мозг – учите стихи, развивайте память, учите иностранные языки, считайте в уме. Мозг нужно постоянно тренировать, как и тело, и тогда замедляется процесс старения;
• Найдите работу своей мечты. Когда человек занимает своё место и занимается любимым местом, то интерес к жизни возрастает, Вы всегда в хорошем настроении;
• Не переедайте, не стоит нагружать организм лишними калориями, однако недоедание тоже плохо, кушайте в меру;
• Составьте меню в соответствии с возрастом. Каждая категория требует своих витаминов;
• Важно найти вторую половинку, которая разделяет Ваши интересы и взгляды на жизнь;
• Оптимальная температура для сна 18 градусов;
• Здоровый образ жизни для всей семьи, заведите свои традиции утренней пробежки или разгрузочный день раз в неделю;
• Ежедневные занятия спортом продлят Вам жизнь;
• Изредка балуйте себя вкусным, однако знайте меру;
• Не подавляйте эмоции, не держите в себе обиду. Периодично давайте выход эмоциям. Доказано что подавление эмоций может провоцировать различные болезни.

Вроде бы всё просто, однако нужно иметь силу воли, чтобы отказаться от привычного образа жизни и перейти к новому, однако через время Вы скажете себе спасибо за данные усилия. Вы даже не подозреваете на сколько от Вас зависит Ваше же здоровье. Если рассматривать в процентах, то 50% зависит от Вашего образа жизни, остальная половина — это наследственность и экология. Так что самое время начать улучшать свое здоровье и меть жизнь в корни.

Еще статьи которые могут вас заинтересовать:

Преимущества здорового образа жизни ✇ Спорт, здоровье, красота

Здоровый образ жизни

Какую шутку про здоровый образ жизни вы слышали в последний раз? Именно так, с юмором, со смехом многие относятся к, так называемым, зожникам. Безусловно, основания есть и будут всегда. Так уж устроен наш мир. Однако в последнее время всё больше людей задумываются о своем здоровье и смене образа жизни. С чем это связано? Как правило, с проблемами в жизни и организме. Качество экологии, продуктов питания, социальной политики — буквально всё толкает на, прямо скажем, неоднозначные изменения. Так почему же всё чаще люди в соцсетях, а кто-то скромно, приходят к здоровому образу жизни? Рассмотрим преимущества.

Преимущества здорового образа жизни

Что бы там ни говорили: все последние исследования ученых доказывают целесообразность здорового образа жизни. Если слова ученых вам не указ, то вот преимущества, что называется, из первых рук:

1. Представляете ощущение всемогущества? Бывает так просыпаешься с утра и понимаешь, что можешь практически всё. Этакий постоянный эмоциональный подъем. Постоянное обновление и достижение целей обеспечено.
2. Отсутствие депрессивных состояний. Этот факт достаточно легко объясним. Алкоголь, табак, вредная пища воздействуют на гормональный фон и обмен веществ. И понятно, что не лучшим образом.
3. Красивое тело, здоровая кожа, волосы, внешний вид. Побочным действием здорового образа жизни является здоровое спортивное тело и, соответственно, опрятный и приятный внешний вид. Морщины и прыщи — редкие жители на лицах зожников.
4. Чистый ум. Что это значит? Ваш ум позволит размышлять и понимать главные аспекты жизненных ценностей и устоев. Активное участие в семейной и социальной жизни как следствие обеспечено.
5. Материальное положение. Почему бы и нет? Человек, свободный от привычек экономит деньги на табаке, алкоголе и фастфуде. Помимо этого ясность сознания позволит ставить правильные цели, тем самым делая правильные, четкие шаги.
6. Пример детям и обществу. В процессе самореализации — огромный плюс. Когда ты — пример другим, ощущение важности бытия и тебя, как члена общества неотступно следует рядом.
7. Сохранение дееспособности и подвижности длительное время. Жизнь коротка, как ни крути. Продлить ее на 15-30 лет… Почему бы и нет. Активная старость порой лучше активной молодости. Развитие соцсетей дает нам яркое доказательство данного факта.
8. Рост иммунитета. Снижение развития инфекционных и вирусных заболеваний. Это подтверждают все приверженцы ЗОЖ. Все простуды, если случаются, проходят быстро и без тяжелых последствий.
9. Снижение риска хронических заболеваний, длительные ремиссии. Минимум на 50 процентов снижается риск приобрести хронические заболевания.
10. Энергичность и активность. Жизненная энергия бьет ключом в теле ведущего здоровый образ жизни человека.

На мой взгляд, эти 10 пунктов должны убедить Вас хотя бы задуматься о правильности человеческого пути на Земле. Время ставит перед нами множество вопросов, открывая ключи к их разрешению. Однако разгадки гораздо лучше видит человек, обладающий ясностью сознания и прекрасным здоровьем. А получить преимущества здорового образа жизни не поздно в любом возрасте. Задумайтесь и сделайте верный выбор!

This entry was posted in Здоровый образ жизни. Bookmark the permalink.

Здоровый образ жизни — миф или реальность?

Здоровый образ жизни — миф или реальность? В данной статье мы постараемся разобраться в этом вопросе, который интересует миллионы людей на Земле. Я постараюсь, на своем жизненном опыте, рассказать о пользе здорового образа жизни и обо всех тонкостях, с которыми может столкнуться человек, избравший данный стиль жизни. 

Что такое ЗОЖ?

 

 

Если верить официальным источникам, здоровый образ жизни — это образ жизни человека с целью укрепления здоровья, профилактики болезней, выбор полезных продуктов питания, регулярные занятие физической культурой и отказ от вредных привычек. Но, я считаю, понятие ЗОЖ’а намного более обширное, чем его описывают в официальных источниках. Мое мнение, что здоровый образ жизни — это устоявшийся стиль жизни со своими плюсами и минусами, но, я убежден, что для тех людей, кто следуют своим идеалам и принципам, шагая по жизни с данным стилем, минусов не существует. Также, я убедился, что это не «кубок», который переходит от одного к другому или от случая к случаю… Если человек поистине следует своим убеждениям, живя здоровым образом жизни, вдохновляясь им, гордясь, то этот «кубок» всегда внутри и выделит тебя из серой массы. 

 

 

Современные тенденции

 

 

 

Разобравшись с понятием ЗОЖ’а, я бы хотел поведать Вам о современных тенденциях общества, так называемую моду на здоровый образ жизни. 
Так уж вышло, что масса людей склонно к всевозможным течениям, субкультурам, моде, таким образом, пошла пропаганда здорового образа жизни, как от государства, так и от простых людей, деятелей искусства, музыки, спортсменов, кумиров молодежи и многих других. Нельзя не отметить этот факт со знаком «плюс», ведь молодежь — будущее нашей великой страны и она должна быть сильной, умной, трезвой и несгибаемой. За последнее время была проделана колоссальная работа в этой среде: были построены новые спортивные комплексы, занятия в которых стали абсолютно бесплатными; огромное количество спортивных площадок, турники, брусья; развитие регионов и многое другое. Это вызвало «взрыв» среди молодежи, которая вылезла из подъездов и начала заниматься спортом. 

 

Помимо всего вышеперечисленного, зимой 2014 года Россия провела свою зимнюю олимпиаду — это было главное событие в области спорта и не только. Выиграв олимпийские игры, также был дан толчок молодому поколению для занятий спортом. 

 

Как бы плохо или хорошо Вы не относились к государству, нельзя не отметить их громадного вклада в развитие молодежи и спорта, пропаганду здорового образа жизни в стране. 

 

 

Здоровый образ жизни. Семья и личный опыт

 

 

 

В создания такого стиля жизни, как ЗОЖ, играет немаловажную роль — семья. Когда ребенок маленький, то она должна направлять его в нужное русло, даже в момент юношества роль семьи играет самую значимую роль. 

 

Ребенок, имея здоровых, сильных родителей, сам будет стремиться стать таким же. 

 

В моей жизни родители сыграли основную и определяющую роль, отдав меня с самого детства на спорт. Я занимался двумя видами спорта сразу: дзюдо и плавание. Позанимавшись борьбой, у меня оставалось пятнадцать минут, я шёл на плавание. Это было отличное время. Достигнув определенного успеха, я сменил виды спорта, позанимавшись каждым не менее 6 лет. Занимался для себя и мне очень нравилось. За всю свою жизнь я всегда имел отношение к спорту, общался с ним на «ты», как говорится. 

 

Пример родителей и спорт направил меня в нужное русло, за это бесконечно благодарен!

 

 

 

Плюсы и минусы ЗОЖ’а

 

 

К плюсам, смело можно отнести здоровый образ жизни, в общем — это мое мнение, но, к сожалению, находятся и те, кто считают наоборот… 
Основные разногласия в жизни людей по этому поводу: 

 

«Многие, особо «умные» люди, говорят, что те, кто соблюдают здоровый образ жизни — скучные и грустные».

 

На мой взгляд, это одно из самых больших заблуждение, так как одно от другого не зависит и не вытекает. Если человек привык обходится без алкоголя, наркотиков, вредных привычек в общем, то это совершенно не значит, что он ненормальный! В моем самом близком окружении только самые дорогие мне люди, среди них, по большей части, люди, придерживающиеся определенных взглядов, и те, кто придерживаются стиля жизни — ЗОЖ! Но, стоит отметить и тех, кто не придерживается здорового образа жизни и это не делает их хуже кого-то или лучше. Всё это индивидуально и зависит от конкретных людей, компаний. 

 

Вывод

 

 

В данной статье мы разобрали досконально все аспекты жизни «ЗОЖ’ника». Каждый сделает свой выбор, независимо от каких-либо внешних факторов, но, все же, если хоть кому-то поможет встать на путь истинный пропаганда здорового образа жизни, личный пример или эта статья, к примеру, то это уже больше, чем успех.

 

Не стоит осуждать людей, ведущих правильный образ жизни, стоит, в первую очередь, следить за собой и своей жизнью, исправлять ошибки и выходить на правильный путь. А, если же Вы убеждены, что, не ведя здорового образа жизни, вы и так на правильном жизненном пути, то это ваше дело. Время расставит всё по своим местам. 

 

Будьте человеком, верным своим принципам.

 

 

Шевяков Максим Игоревич, г. Тула

За и против планов диеты | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Соблюдение диеты требует серьезного планирования, усилий и решимости — и во многих случаях награды вполне оправданы. Преимущества включают краткосрочную или долгосрочную потерю веса, лучший состав тела и большой прирост уверенности. План диеты, предназначенный для поддержания веса и сохранения здоровья на долгое время, — это обязательство на всю жизнь. Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой текущий план питания, поговорите со своим врачом.

Pro: потеря веса

Самым очевидным преимуществом любой действенной диеты является потеря веса. Хотя низкокалорийные диеты и необычные диеты могут привести к резкой потере веса за короткий период времени, лучше всего худеть медленно и неуклонно со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Быстрая потеря веса может вдохновлять, но увеличивает риск заболеваний, включая камни в желчном пузыре, усталость и недоедание. С другой стороны, медленная потеря веса и сохранение его в течение многих лет может снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и рак.

Против: краткосрочное решение

К сожалению, большинство людей, худеющих с помощью диет, полностью или частично восстанавливают его. Согласно обзору исследования, опубликованному в 2007 году в журнале «Американский психолог», большинство людей, соблюдающих диету, восстанавливают свой потерянный вес — и даже больше — в течение пятилетнего периода, и лишь небольшой процент способен удерживать вес. . Ведущий автор обзора, доцент психологии Трэйси Манн, пришла к выводу, что большинству людей, участвовавших в исследованиях, было бы лучше вообще никогда не сидеть на диете.Вместо этого она рекомендует придерживаться стратегии регулярных физических упражнений и умеренного употребления здоровой пищи.

Pro: Confidence Boost

Как физические, так и умственные процессы, связанные с соблюдением диеты, могут серьезно повысить уверенность в себе. Соблюдение диеты требует тренировки силы воли, которая может улучшить ваше общее состояние здоровья и даже улучшить выбор в других аспектах вашей жизни, таких как отношения и финансы. А если в результате диеты вы похудеете или станете более подтянутым, другие, вероятно, заметят это и сделают вам комплименты, что еще больше повысит вашу самооценку и чувство выполненного долга.

Con: риск для здоровья

Стабильное похудание за счет низкокалорийного питания, включающего в себя питательные продукты всех основных групп продуктов питания, является безопасным способом похудеть. Однако многие люди отказываются от этого пути в пользу причудливых диет и цикла диеты йо-йо, которые могут иметь серьезные риски для здоровья. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, эти риски включают более высокие шансы развития сердечных заболеваний, остеопороза, переломов костей, стрессовых переломов и снижения метаболизма.

.

с изюминкой: плюсы и минусы здорового питания

Фотография из журнала Love to Live Nutrition

Моя одержимость здоровым питанием была постепенным процессом. Когда я был моложе, я ел в основном углеводы, но когда я вырос, я начал менять свои привычки в еде, постепенно исключая некоторые нездоровые продукты. Я не делал этого, потому что пытался похудеть — мне просто нравилось есть здоровую пищу, и в моем рационе больше не было потребности в нездоровой пище. Это подводит меня к тому, что я сейчас предпочитаю жить без сахара, молочных продуктов и глютена.Хотя это может показаться чрезмерным, я активно выбираю такое питание, потому что предпочитаю вкус здоровой пищи. Хотя есть много преимуществ в том, чтобы быть здоровым едоком, есть также ряд недостатков. Если вы разделите мои привычки в еде, вы поймете. Если вы не можете понять мои привычки в еде, но вам интересно, каков мир здорового едока, то вы тоже попали в нужное место. Этот блог посвящен тому, чтобы подчеркнуть достоинства и обсудить недостатки здорового питания — с одной изюминкой.

ПРОФИ

1. Вы чувствуете себя хорошо
   1. Если вы наполните свое тело натуральными продуктами, вы почувствуете чистоту и чистоту — это очень просто.
2. У вас больше энергии
   1. Исключение обработанного сахара и нездоровых углеводов даст вам больше энергии в течение дня. Исключив эти продукты из своего рациона, вы не добьетесь того же уровня сахара, который вы испытываете при употреблении неестественных продуктов. Замена натурального сахара, например, свежих фруктов, неестественным сахаром принесет вам такое же удовлетворение без потери энергии.
3. Здоровая пища ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вкусна
   1. Что бы ни говорили люди, если вы действительно здоровый едок, вам понравится вкус здоровой пищи. Для тех, кто разделяет это чувство, вы знаете, что нездоровая пища не нравится. Если вы не находите здоровую пищу аппетитной, постепенно начните включать больше здоровой пищи в свой рацион, и вы тоже научитесь любить вкус.

Минусы

1. Критика коллег
   1. К сожалению, не все понимают мои привередливые привычки в еде.Многие люди «очаровываются» тем, что я ем или не ем. Однако большую часть времени очарование улетучивается и превращается в чувство критики. Как вы относитесь к осуждению, которое приходит от употребления только здоровой пищи? Просто помните о плюсах, перечисленных выше. Нет необходимости объяснять себя, если вы здоровый едок, потому что вы выбираете свой образ жизни.
2. Расход
   1. Основное беспокойство многих людей, связанное со здоровым питанием, заключается в том, что оно может увеличить стоимость.Тем не менее, существует ряд решений, позволяющих вести здоровый образ жизни с ограниченным бюджетом. Моя главная рекомендация — готовить еду. Вместо того, чтобы тратить 15 долларов на салат, потратьте эти деньги на покупку ингредиентов для салатов на рынке, и вы сможете приготовить несколько салатов по цене одного.
3. Заказ в ресторанах
   1. Я королева заказа вещей на стороне в o

.

Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда

перейти к содержанию

• Поиск

• Корзина

• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца

  «Назад

  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение

  «Назад

  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль

  «Назад

  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым

  «Назад

  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак

  «Назад

  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.