Методы и способы закаливания: Методы закаливания |, читать, скачать

Методы и способы закаливания: Методы закаливания |, читать, скачать

alexxlab 09.05.2021

Содержание

Способы и методы закаливания организма.

Статья написана на основе многолетнего личного опыта. Приводимые здесь способы и методы закаливания могут применяться и для взрослых и для детей.

Закаливание обычно понимают как тренировку устойчивости организма к холоду.

Обоснование. В соответствии с теорией стрессов Г.Селье, чтобы быть здоровым, организм должен периодически испытывать нагрузки, бóльшие, чем обычный режим функционирования. Эти нагрузки Селье назвал стрессами.

Стрессы тренируют организм, повышая его приспособительные возможности. По силе и длительности они могут достигать предела этих возможностей на данный момент, но не должны их превышать.

Нагрузки, превышающие этот предел, разрушают организм — их Г.Селье назвал дистрессами.

Чем сильнее и длительнее стрессовая нагрузка, тем больше должен быть период восстановления.

Закаливание организма — это использование температурных (в данном случае) стрессовых нагрузок.

Способы и методы закаливания


закаливание организма

Способ постепенного повышения холодовой нагрузки.

При закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем. Перейдя к обливаниям, начинать с воды комнатной температуры и снижать её на 1° через день. Этот способ закаливания можно рекомендовать только людям, ослабленным длительной болезнью (особенно, при сердечно-сосудистых заболеваниях).

Остальным же я рекомендую другой способ — сильная, но поначалу кратковременная нагрузка. По мере тренированности, время воздействия увеличивается. Когда закаливание станет образом жизни, силу нагрузки можно тоже увеличить.

Метод закаливания можно выбрать любой, но лучше использовать их все для создания своего собственного.

Закаливание воздухом.

Рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно.

Я использую другой метод. Начиная с весны и до глубокой осени хожу в майке или рубашке. Зимой тоже не кутаюсь. Погода задаёт силу воздействия, а я регулирую его длительность.

Закаливание водой

Можно использовать два способа закаливания: холодной водой и горячей. Да, да — горячей. Достаточно горячая вода (только не перестарайтесь, ожоги нам не нужны) — это тоже стресс для организма. Время воздействия — пока тепло не проникнет внутрь тела. На лоб не лить, на голову можно, но немного. Заканчивать обливанием холодной водой. Причём желательно (если вы используете душ), заранее налить холодную воду в ведро (таз). Облить сначала грудь и живот, потом голову и спину. Продолжить можно уже под холодным душем. Находиться в холодной воде надо столько, чтобы холод не проник внутрь. По окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело. Растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем.

Закаливание холодной водой можно проводить по-разному.

Если рядом с вашим домом есть годный для купания водоём — просто купайтесь в нём ежедневно хоть круглый год. Моржевание не только полезно, но и приятно.

Купание в проруби удел здоровых людей. Начинать купаться следует зимой, когда в организме активизируется элемент «Огонь».

Если есть возможность обливаться холодной водой из ведра, стоя на земле босиком — тоже отличный вариант. Ну и наконец, холодный душ — менее приятный способ закаливания холодной водой.

Должен сказать, что обливание большими потоками холодной воды приносит больше удовольствия, чем душ.

Для максимально оздоровительного эффекта необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Обливаться сразу холодной водой. Тёплая вода не передает организму никакой информации, а холодная немедленно вызывает мобилизацию защитных сил.
  2. Не затягивайте процедуру обливания больше минуты. После того, как организм получил информацию, эффект уже достигнут. Более длительное охлаждение может истощить защитные силы и привести к простуде.
  3. Сразу после обливания следует сконцентрироваться на своих ощущениях, попытаться почувствовать движение энергии.
  4. Если тело не высохло в течение нескольких секунд, надо вытереться, высушить голову и тепло одеться.

Обливания с головой действуют особенно сильно. Наш организм постоянно излучает тепло с поверхности кожи. Когда человек обливается холодной водой с головой, его энергия возвращается внутрь. Субъективно это воспринимается как «огонь изнутри».

Хороший метод закаливания — ходьба босиком, особенно зимой по снегу.

Ещё один замечательный метод — резкая смена температуры. Это или контрастный душ или баня рядом с водоёмом, где можно после парной окунуться в холодную воду.


Закаливание организма. На западной вершине Эльбруса.Физические нагрузки (гимнастика, например) — хорошее дополнение к любому методу закаливания. Больше двигайтесь!
Полезен любой стресс, например: периодическое кислородное голодание в условиях высокогорья — для жителей равнин (и наоборот).

⇐ А это я на западной вершине Эльбруса.

Выбор метода закаливания зависит от особенностей организма и условий жизни.

Согласно Аюрведе, конституция каждого человека определяется соотношением так называемых дош. При преобладании доши «Вата» или «Капха», человек плохо переносит холод. Поэтому лучший метод закаливания организма для людей этих типов — контрастный или горячей водой. Сначала тело хорошо прогреть, потом — холодную воду. Всего 1-3 цикла; на второй и третий цикл длительность воздействия горячей водой меньше, т.к. тело уже прогрето.
«Питта» — это горячий тип, ему больше всего показаны холодные процедуры.

Здесь вы можете пройти тест на определение своей конституции.

Помните о разнице между стрессом и дистрессом!

Как определить границу между ними? По ощущениям тела. Закаливание должно приносить удовольствие. Конечно, это не то удовольствие, которое получаешь у тёплой печки. Чтобы его ощутить, нужен некоторый опыт. Прислушивайтесь к своему телу! Если, обливаясь холодной водой или стоя раздетым на холодном ветру, вам холодно, но достаточно комфортно (не приходится терпеть через силу) — это хорошо. Но если тело „стонет“, значит превышен предел его возможностей.

Ничего вообще не делайте через силу, через борьбу с самим собой! Преодолевая лень — ДА, но и в этом случае лучше сначала создать правильный настрой, состояние, желание делать.

Не надо бояться холода. Когда на улице сильный холодный ветер, когда мороз — не „ёжьтесь“. Чем больше вы закрываетесь, тем сильнее зябнете. Расслабьтесь, откройтесь навстречу ветру и морозу, расправьте плечи и вы почувствуете, как холод, проникая в тело, доставляет вам удовольствие.

Реакции на закаливание.

Поскольку закаливание повышает общий тонус организма, процесс оздоровления может начаться с обострения ваших хронических болезней. Это нормально, продолжайте закаливание, внимательно прислушиваясь к своему телу.

Могут пойти процессы очищения организма через симптомы простуды. Если будет повышенная температура тела, исключите горячие процедуры.

Но это бывает очень редко.

Виды закаливания организма в домашних условиях

О механизме закаливания, терморегуляции мы узнали из предыдущей статьи. Сейчас рассмотрим основные виды закаливания организма в домашних условиях.

Воздушные ванны

Это самый простой и эффективный вид закаливания. Любое пребывание на открытом воздухе закаливает, укрепляет организм. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, работа на приусадебном участке. Естественно, одежда при этом должна быть легкой, свободной, соответствующей погодным условиям.
Как известно, продолжительность стандартных закаливающих процедур (контрастный душ, обливания холодной водой) очень мала – 3-5-10 минут в день. Все остальное время человек находится в своеобразном «термостате».А воздушные ванны позволяют удлинить благотворное влияние на организм  прохладных температур в десятки раз.

Этот способ закаливания организма можно использовать и, не выходя на улицу – на балконе или в проветриваемом помещении, в котором поддерживается определенная, постепенно снижающаяся с каждой процедурой температура воздуха. Хорошо совмещать такой метод с занятиями физкультурой (утренняя зарядка), работой по дому.
Длительность закаливания организма при этом зависит от температуры воздуха в помещении и продолжительности процедуры. Из одежды при этом остается только нижнее белье (трусы, шорты).

Дозировать закаливание воздушными ваннами можно по этой таблице:

t воздуха(°C) Порядковый номер воздушной ванны и ее продолжительность в минутах
 1  2  3  4  5 и далее
6-10

11-14

15-16

17-18

19-20

21-22

1

1,5

2

3

4

8

2

3

4

6

8

16

3

4,5

6

9

12

24

4

6

8

12

16

32

5

7,5

10

15

20

40

 

Водные процедуры

Это наиболее мощный вид закаливания организма. Процедуры могут быть местными и общими.

  1. Закаливание носоглотки – полоскание горла прохладной водой с постепенным понижением ее температуры, а также обтирание шеи во время утреннего умывания.
  2. Обливание стоп – простой способ закаливания, когда в течение 20-30 секунд стопы обливаются водой из кувшина. Вначале t°  воды – 26-28°C, через каждые 7-10 дней она понижается на один градус до достижения 10°C. После процедуры ноги насухо вытираются. Проводится закаливание стоп по вечерам за 1-2 часа до сна.
  3. Ножные ванны – доступный вид закаливания. При этом ноги погружают в тазик с водой при начальной t° 28-30°C и постепенным снижением на 1-2 градуса через каждые десять дней. Продолжительность процедур также постепенно возрастает с 1 до 5 минут.
  4. Контрастные ножные ванны: для этого вида закаливания используются два тазика с водой – в одной горячая вода (около 40°C), в другой – прохладная (около 30°C). Сначала ноги опускают на полторы-две минуты в горячую воду, после чего на пять-десять секунд – в прохладную. Повторяют 4-5 раз (до 8-10 раз в последующем). Раз в неделю температуру в тазике с прохладной водой понижают на 1-2 градуса, а  продолжительность погружения в нее увеличивают до 20-30 секунд.
  5. Обтирание – наиболее щадящий вид закаливания. Проводится махровой рукавицей или губкой, смоченной в воде. Сначала обтираются руки, затем ноги, грудь, живот, спина. Начальная t° – 28-30°C, затем происходит снижение на 1-2 градуса через каждые 7-10 дней.
  6. Обливания туловища – из кувшина, лейки, ведра, а также под душем. Принцип снижения температуры – см. выше. Продолжительность процедуры – 1-2 минуты.
  7. Купание в открытых водоемах. Начинать закаливание организма следует в летнее время при температуре воды в водоеме от 15 до 25°C. Продолжительность купания в первые дни – 20-30 секунд при t° 15-17 градусов (постепенно увеличивая время до 5-7 минут) и 1-1,5 минуты при температуре 21-25°C (увеличивая до 15-20 минут).

Закаливание организма можно проводить любым подходящим для вас способом. Главное условие – постепенность. Пройдя весь этап закаливания до достижения температуры воды до 10-12°C, можно при хорошем состоянии здоровья и отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек, освоить и такие методы, как обливание водой на улице (по методу Порфирия Иванова), а также зимнее плавание. Однако использовать такие экстремальные виды оздоровления совсем не обязательно.

Вполне достаточно регулярно обтираться прохладной водой по утрам или принимать контрастный душ, а также проводить на свежем воздухе в легкой одежде по сезону не менее 1-2 часов. Такие простые методы закаливания организма обеспечат вам отличное самочувствие, высокую работоспособность, защитит от простудных заболеваний и добавит 7-10 лет активной жизни.

➤➤➤ Особенности закаливания водой — Здоровый образ жизни

Лучший способ укрепить свой организм и систему иммунитета, для того, чтобы потом меньше болеть всяческими простудами – это закаливание водой. Но процедура эта далеко не так проста, как кажется на первый взгляд – особенно если речь идет о закаливании часто болеющих детей или же пациентов с ослабленным иммунитетом, хотя закаливание водой может проводиться даже у дошкольников.

Для того, чтобы водное закаливание возымело должную эффективность, проводить его необходимо с учетом основных принципов и правил, которые уже неоднократно были проверены на практике.

Особенности закаливания водойЗакаливание водой

Механизм действия процедуры закаливания можно характеризовать следующим образом: непосредственно в момент воздействия холодной воды на человеческое тело кожа бледнеет, потому что происходит вазоконстрикция (сосуды суживаются). Продолжительность этой фазы не превышает 2 минут. После этого покровы розовеют по причине дилятации (расширения) сосудов и притока крови. Именно благодаря оптимизации кровообращения реализуется целебный эффект процедуры водного закаливания. Но учтите, что если в процессе выполнения закаливания отмечается длительный цианоз кожных покровов, то следует обязательно повысить температуру воды или укоротить время процедуры, потому как в противном случае можно столкнуться с нежелательными явлениями.

От всех остальных разновидностей закаливания водное отличается тем, что требует максимума концентрации сознания и создания правильного психологического настроя. Его преимущество перед закаливанием потоками воздуха, закаливанием солнцем – это отсутствие больших затруднений с практической реализацией.

Для достижения желаемого результата следует взять во внимание следующие принципы и подходы:

  1. Нужно определить мотивацию, которая была бы наиболее актуальна именно в вашем случае. Например, желание укрепить свой иммунитет и постоянно болеть ОРВИ.
  2. Выбрать место и предпочтительную разновидность водного закаливания.
  3. Проводить процедуры только систематически, несмотря ни на какие внешние факторы.
  4. Обеспечить последовательность выполнения процедур – стартовать только с малого. Идеальный вариант — обливание ног холодной водой или контрастное обтирание.
  5. Быстро разогреть тело при помощи растираний сразу же после процедур с холодной водой.
  6. По завершению сеанса тот час же надеть сухую одежду из натуральной ткани и выпить горячий безалкогольный напиток.
  7. Первые сеансы следует проводить только летом. Благодаря такому подходу человеческому организму будет куда проще «настроить» свои адаптационные механизмы.
  8. Купаться начинать надо в воде Т 29–35 °C. Постепенно, не более, чем по градусу ежедневно, этот показатель следует снижать, спустя 2 недели придя к 14 °C.
  9. Закаливанию следует подвергать все части тела, за исключением головы. В противном случае закаливание холодной водой может стать причиной нарушения мозгового кровообращения.

Методы и способы закаливания водой

Укреплять свой организм с помощью холодной воды можно по — разному (ниже перечислены несколько действенных вариантов эффективного водного закаливания):

Правила закаливания водой

  1. Контрастный душ.
  2. Поочередное обливание то холодной, то в меру горячей водой.
  3. Посещение бани (финской сауны), с последующим погружением в прохладную воду.
  4. Купание в проруби.

Касательно способов – принято разделять обтирание холодной (или горячей водой), когда поток не попадает на кожу, а также обливание, душ и купание.

Учтите, что во всех перечисленных выше случаях, реакция кожи на температуру воды при закаливании будет идентичной.

Правила и принципы

Вне зависимости от методики, процедуру закаливания необходимо осуществлять с учетом следующих принципов (перечислены основные правила закаливания холодной водой):

  1. Систематичность выполнения процедур. Постепенное повышение интенсивности нагрузок (то есть, должны четко прослеживаться этапы закаливания холодной водой). Резкое возрастание оказываемой нагрузки на организм может плохо закончиться. Да и постепенный переход может быть выполнен только с учетом ответных реакций. Для начинающих оптимальной температура воды начале закаливания не должна быть ниже 25o С.
  2. Неукоснительное соблюдение последовательности. Первые процедуры – это обтирания и ванны для ног.
  3. Комплексное воздействие.
  4. Чередование охлаждающих и согревающих факторов.
  5. Внесение поправок в программу закаливания с учетом индивидуальных особенностей организма и объективного состояния здоровья.
  6. Проведение предварительной беседы с врачом. Учтите, что выше перечислены только самые основные правила закаливания – еще множество нюансов вам объяснит профессиональный медработник.

Закаливание горячей водой

Вопреки распространенному стереотипу, для закаливания допустимо применять не только холодную, но также теплую и даже горячую воду. Причем горячее закаливание считается более щадящей процедурой, она рекомендуется для ослабленных и пожилых людей, а также для маленьких детей. То есть, таким способом обычно закаливаются пациенты из группы риска.

Сама по себе процедура эта предельно проста:

  1. Тело протирают полотенцем из натуральной ткани, предварительно смоченным в горячей или теплой воде.
  2. В этот момент через расширенные поры выводится тепло.
  3. Суть процедуры заключается в том, чтобы участки тела, подверженные прогреванию, остывали на продолжении нескольких минут.

Несколько интересных советов

Контрастный душ, проводимый в зимнее время, очень эффективный способ закаливания, но он в техническом плане выполним труднее, чем те же ванночки с холодной водой для ног – все дело в том, что намного сложнее обеспечивать именно постепенное, систематическое повышение нагрузки. Если при обливании водой температуру жидкости постепенно снижают на 1 С, то в случае с контрастным душем просто пролонгируют время пребывания в ней.

Опытными «моржами» рекомендуется сделать вначале пробные процедуры закаливания – например, купание в водоемах с прохладной водой, или же обтирание влажным полотенцем, посмотреть на реакцию организма, а потому уже думать о дальнейших нагрузках. Если все хорошо, то тогда уже постепенно снижают на 1 с температуру, доводя до 14 С, но ни в коем случае не ниже, даже если в некоторых источниках рекомендуется такое сделать. Ведь в первую очередь необходимо соблюдать и ориентироваться на те рекомендации, которые дают профессиональные медики, а не те люди, которые раздают советы по причине излишне большого внимания к здоровью каждого из нас.

Подготовить свой организм к зимнему закаливанию ничто не может лучше, чем плавание летом – даже если вода в водоеме будет теплой, все равно ведь температуру нужно постепенно понижать. Есть смысл даже искупаться в реке перед прохладным душем – если, конечно же, есть такая возможность. Процедура должна вызывать у вас прилив положительных эмоций. Если отмечаются болезнь сердца – необходимо тот час же все прекратить. И потом даже не следует начинать закаливания – полезный совет докторов.

После купания в проруби зимой очень полезны горячительные напитки, принимаемые в теплом помещении – но только ни в коем случае не алкогольные. Еще рекомендуется после охлаждения принять теплую (ни в коем случае не горячую) ванну – следует в первую очередь обращать внимание на желания своего организма. Это главное правило закаливания и хороший способ узнать адаптогенный потенциал своего организма.

Если решите закаливаться при помощи ванны, следует также на градус каждый день температуру снижать. Уже через неделю можно можно будет купаться в относительно прохладной воде. В принципе, такие процедуры очень полезны — даже лучше, чем контрастный душ, но лучше начинать закаливание все же с обливаний. Хотя можно проводить их параллельно, но для этого необходимо уже иметь опыт закаливания.

Закаливание холодной водой и снегом

Снежное закаливание – это один из наиболее экзотических способов закаливания, но реализуем он только в той местности, где есть постоянно снег в течение хотя бы нескольких месяцев. Реализация снежного закаливания – это не только обтирание снегом, но и хождение по нему босиком. Но здесь важен еще один момент – снег должен быть чистым и покрывать толстым слоем не только асфальт, а и землю. Кроме того, запомните еще один момент – в том случае, если же на снегу появился наст (ледяная корка), или температура воздуха упала ниже 10 С, начинать ходьбу не рекомендуется даже закаленным людям.

Многие доктора настоятельно рекомендуют гулять по снегу (пушистому) только после адаптации организма к пониженным температурам – то есть после обливания ног холодной водой в течение месяца.

С другой стороны, некоторые любители острых ощущений утверждают обратное — пробовать процедуру безо всякой подготовки, но с условием, что на первый раз пробежка по снегу будет осуществляться не более минуты, притом достаточно быстро. Кроме того, тотчас же после возвращения следует находиться в теплой комнате, надев шерстяные носки, и мало того, необходимо активно перемещаться по комнате до появления жара в области стоп.

Закаливание организма человека холодной водой в большинстве случаев оказывается предпочтительней закаливания снегом. Все очень просто – последний способ легче реализуем, и при его проведении намного проще соблюдать все основные принципы закалки. Соответственно, и для организма пользы от закаливания холодной водой будет поболее.

Закаливание водой детей

Здесь нужно соблюдать предельную осторожность, потому как адаптационные способности детского организма относительно организма взрослых на несколько порядков ниже. Соответственно, наиболее оптимальным вариантом для детей и родителей — это проведение закаливания в летний период. Кроме того, помимо перечисленных выше подходов к процедуре закаливания, направленной на повышение защитных сил организма, актуальными будут и прочие правила (они особенно важны в той ситуации, если есть необходимость закалки ребенка дошкольного возраста):

  1. Ни при каких условиях не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
  2. Параллельно с водными процедурами выполнять массаж, гимнастические упражнения.
  3. До старта процедуры тело ребенка должно быть теплым. Необходим систематический контроль за гиперемией (покраснением) тела.
  4. При отсутствии изменения окраса кожных покровов, есть смысл тело растереть сухим полотенцем.
  5. Чем холодней будет вода, тем короче контакт необходим с ней.
  6. Проводить закаливание ребенка допустимо только летом. Понятное дело, что допустимо закаливание только полностью здорового ребенка.

Если же по каким-то причинам закаливание у ребенка стало причиной возникновения любых нежелательных явлений, необходимо тут же отказаться от закаливания и отправиться на прием к врачу, причем как можно скорей. Соответственно, прежде чем проводить закаливание ребенка, особенно дошкольного возраста, следует несколько раз взвесить все за и против, а также предварительно пройти профилактический комплексный медосмотр.

Противопоказания

Никто не оспаривает высокую эффективность закаливания – на сегодняшний день даже официальная медицина подтверждает высочайшую эффективность данного вида процедур, однако в ряде случаев следует с закаливанием несколько повременить. Может быть и так, что у конкретного человека закаливание вообще нельзя будет проводить. К наиболее частым противопоказаниям относятся:

  1. Патологии сердечно-сосудистой системы (синусовая тахикардия, ГБ, ИБС, СН). Все дело в том, что холодная вода становится причиной выраженного спазма сосудов, поэтому при наличии любой из перечисленных выше нозологий закаливание абсолютно противопоказано. Учтите, что многие заболевания сердечно сосудистой системы имеют латентный, скрытый характер течения, и в повседневной жизни себя никак не проявляют, а идентифицируются только на ЭКГ.
  2. С повышенной осторожностью практиковать закаливание необходимо при следующих заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
  3. При манифестации кожных заболевания, от закаливания водой однозначно следует отказаться, причем до полного выздоровления. Особенно это актуально при наличии гнойных, длительно незаживающих или открытых ран.
  4. Патологии респираторного тракта хронического характера — туберкулез, бронхиальная астма, также являются противопоказаниями, причем даже если они находятся в стадии стойкой клинической ремиссии.
  5. Не рекомендуется обливание при повышенном ВГД (глазном давлении).
  6. При простуде следует воздержаться от закаливания, даже если занятия до болезни были систематическими.

Да, и еще – ни в коем случае нельзя обливаться с головой, потому как это может стать причиной возникновения менингита или ортостатического коллапса. Так что неправильно проводимым обливанием ледяной водой можно причинить значительный вред организму.

Что важно знать о закаливании водой

В качестве итога следует выделить несколько обобщающих правил закаливания:

  1. Прежде, чем начать закаливание, однозначно стоит посетить своего лечащего терапевта, по его рекомендациям пройти ряд дополнительных методов исследования и уже под контролем доктора выбирать метод и способ закаливания. Особенно это важно в том случае, если вы собираетесь закаливать ребенка.
  2. Начинать процедуры закаливания позволительно только в том случае, если вы (ваш ребенок) абсолютно здоровы. То есть, на момент старта занятий исключены патологии в острой или хронической стадии.
  3. Важнейшим принципом является неукоснительное соблюдение одного из основных принципов закаливания — регулярности. Длительных пауз ни в коем разе быть не должно.
  4. Повышать интенсивность и нагрузку на организм следует плавно, постепенно.
  5. Необходимо контролировать показатели здоровья — систематически измерять температуру, давление, пульс.
  6. Закаливание будет куда более эффективным, если его комбинировать с физическими упражнениями, массажем или гимнастикой. Физиотерапевты настоятельно рекомендуют придерживаться принципов ЗОЖ, что также в некоторой степени повысит эффективность процедур. Питание, физкультура и спокойствие, здоровье красота – главные «союзники» закаливания.
  7. Если же вы заболели или почувствовали ухудшение состояния, однозначно следует процедуры закаливания временно прекратить. Не ощущается прилива сил, энергии, отмечается упадок сил, депрессивность – прекращайте закаливание, идите к доктору.

Да, стимулируя защитные (иммунные) силы организма, появляется возможность забыть о простудных заболеваниях в межсезонье, но воздействия холода на организм не должно быть в ущерб здоровью. Поэтому его необходимо проводить с учетом всех изложенных выше принципов, которые предусматривает система закаливания холодной водой.

Закаливание организма: принципы, методы и польза

Закаливание организма –
это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма
неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию,
укрепляют дух. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка
к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.

В процессе закаливания организма нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек
становится более сдержанным, уравновешенным. Закаливание улучшает настроение, придает
бодрость, повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легче
переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные
условия жизни, лучше справляется со стрессами.

Закаливание организма следует начинать, когда вы здоровы. Если в период закаливающих процедур
у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить. При закаливании
важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса,
артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия.

Закаливание организма (кроме моржевания) не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая
профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого
человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического
развития. Закаливание представляет особую разновидность физической культуры, важнейшее звено
в системе физического воспитания.

Закаливание организма – испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих
процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у
человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде, совершенствуется работа
организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов
и их систем.

История закаливания

Практически во всех культурах разных стран мира закаливание организма использовалось как
профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в
Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в
систему физического воспитания закаливание организма входило как неотъемлемая составная
часть.

Славянские народы Древней Руси использовали для закаливания организма баню с последующим
растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла
лечебную и оздоровительную функции.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных
миндалин и т. д.
2. Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом
зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы
закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.
3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего
года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Проведение закаливающих
процедур в течение 2 – 3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность
организма исчезает через 3 – 4 недели.
4. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно.
Не следует начинать закаливание организма сразу же с обтирания снегом или купания в проруби.
Такое закаливание может принести вред здоровью.
5. При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур.
Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно
с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип
постепенности снижения температур.
6. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние
здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые
приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует
обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать
закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные
последствия.
7. При закаливании организма наиболее эффективным является
использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы.
8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных
средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами
закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания
к одному и тому же раздражителю.

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем природным факторам. К общим методам
закаливания организма относятся различные виды воздействия на него: солнце, воздух, вода.
К основным методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся:
1. Воздушные ванны – эту процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических
целях. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на полностью
обнажённое тело.
2. Солнечные ванны – воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его
оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания организма используют солнечные
и воздушные ванны в комплексе.
3. Прогулки босиком – начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год
(даже зимой). Время прогулки также постепенно растет, в холодное время прогулки сначала
сокращаются по времени, после привыкания – возрастают.
4. Контрастный душ – представляет собой обливание холодной и горячей водой (по очереди).
Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной
водой (для бодрствования), а вечером – тёплой (для сна).
5. Баня (сауна) – после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн.
Такая процедура эффективное средство закаливания организма.
6. Обливание холодной водой – не более 1-го раза в день.
7. Обтирание снегом – начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять
полотенце в снегу и им отбираться.
8. Купание в проруби – для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной
водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду,
(для первого раза достаточно нескольких секунд).

Закаливание организма воздухом (воздушные ванны)

Начинать закаливание организма воздухом надо в комнате независимо от времени года
при температуре не ниже 15 – 16° С, и только спустя некоторое время можно переходить
на открытый воздух. Воздушные ванны принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив
тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания
не более 3 – 5 минут.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением
температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.
После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к закаливанию организма
на открытом воздухе. Воздушные ванны нужно начинать принимать в местах, защищенных
от прямых солнечных лучей и сильного ветра при температуре воздуха 20 – 22° С. Первая
воздушная ванна должна длиться не более 10 минут, каждая последующая должна быть
продолжительнее на 3 – 5 минут.

Холодные ванны (4 – 13° С) могут принимать только закаленные люди. Их
продолжительность не более 1 – 2 минут, с постепенным увеличением до 8 – 10 минут.
Воздушные ванны возбуждают аппарат теплорегуляции, положительно влияют на всю
деятельность кожи, на сердечно – сосудистую и дыхательную системы, органы пищеварения
и оказывают благотворное воздействие на психику человека.

Закаливание организма солнцем (солнечные ванны)

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на
организм. Они способствуют образованию в нем дополнительного тепла. В результате этого
усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности
кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается
кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Ультрафиолетовые лучи
способствуют образованию в организме витамина D, он ускоряет обменные процессы и
способствует образованию высокоактивных продуктов белкового обмена. Под воздействием
ультрафиолетовых лучей улучшается состав крови, повышается сопротивляемость организма
к простудным и инфекционным заболеваниям.

Солнечные ванны следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут
вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать их лучше всего утром, когда воздух
особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к
закату. Лучшее время для закаливания организма солнцем: в средней полосе с 9 до 13 и
с 16 до 18 часов, на юге с 8 до 11 и с 17 до 19 часов. Первые солнечные ванны надо
принимать при температуре воздуха не ниже 18° С. Продолжительность их не должна превышать
5 минут (далее прибавлять по 3 – 5 минут, постепенно доводя до часа). Голова должна быть
прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Принимать солнечные ванны рекомендуется часа через полтора часа после легкого завтрака,
в лежачем положении, «ногами к солнцу». Во время закаливания организма солнцем нельзя спать.

Хождение босиком

Одним из самых распространённых видов закаливания организма является хождение босиком.
На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при
хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем
организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям
и укрепляет иммунитет.

Закаливание организма холодной водой

Вода – мощное, общепризнанное средство закаливания организма, обладающая ярко выраженным
охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем
у воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Преимущество воды
перед другими средствами закаливания заключается также в том, что водные процедуры легко
дозировать.

Приступать к водным процедурам лучше всего утром, после зарядки. При классическом способе
закаливания организма начинают использовать воду температуры тела или чуть ниже
(обычно 34 – З6° С). Затем температуру воды осторожно снижают, как правило, на один градус
через каждые 3 – 4 дня.

Под влиянием водной процедуры сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в это время кровь
перемещается к внутренним органам. Потом в организме происходит ряд сложных реакций:
активизируется деятельность нервной и сердечно – сосудистой систем, ускоряется обмен
веществ и т. д. В результате сосуды кожи расширяются и в них переходит кровь из
внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла.

Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб – ему сопутствует «гусиная
кожа» – следует немедленно прекратить закаливание организма и хорошенько растереть тело.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:
1. Местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание
горла холодной водой.
Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале
26 – 28° С, а затем снижая ее до 12 – 15° С. После обмывания стопы тщательно растирают
до покраснения.
Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с
температурой 23 – 25° С, постепенно каждую неделю она снижается на 1 – 2° С и
доводится до 5 – 10° С.
2. Обтирание – самая нежная из всех водных процедур, которую можно применять во всех
возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой,
смоченной водой. Обтирание проводят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают
их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают
их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
3. Обливание – следующий этап закаливания организма. Для первых обливаний целесообразно
применять воду с температурой около + 30° С, в дальнейшем снижая ее до + 15° С и ниже.
После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
4. Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура
воды должна быть около +30 – 32° С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем
можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, включая
растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ,
чередуя 2 -3 раза воду 35 – 40° С с водой 13 – 20° С на протяжении 3 минут.
5. В теплое время года нужно использовать малейшую возможность для купания в открытых
водоемах, здесь помимо положительного влияния воды, громадную роль играет гармоничное
общение с природой. Начинать купания можно при температуре воды 18 – 20° С и 14 – 15 ° С
воздуха.

Закаливание организма горячей водой

Закаляться можно и теплой водой, и даже горячей, и даже кипятком. Тело протирают мокрым
полотенцем, смоченным теплой или даже горячей водой. Вода, испаряясь с поверхности кожи,
охлаждает ее. Но следует соблюдать осторожность. Чем горячее вода, тем интенсивнее она
испаряется, тем сильнее охлаждается организм. Поэтому увеличивайте температуру воды для
обтирания постепенно, по мере закаливания организма.

Снежные ванны

Снежные ванны выполняются в тихую снежную погоду, чтобы повысить сопротивляемость
организма к воздействию холода. Порядок проведения снежных ванн:
а) снять одежду с верхней части тела,
б) захватить в горсть снег, растереть им лицо и шею. Затем снова набрать в ладони снег и
растереть грудь и живот. Затем точно таким же образом растереть снегом плечи и напоследок – руки.
Общая продолжительность растирания снегом составляет 10 – 15 секунд. Затем постепенно
в течение 12 занятий ее доводят до 20 – 30 секунд.

Закаливание организма плаванием в ледяной воде

Моржевание (плавание в ледяной воде) наиболее сильная закаливающая процедура. Начинать
моржевание можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом в
течение длительного времени. Перед процедурой необходима консультация врача.
Начинать процедуру необходимо с нахождения в ледяной воде в течение 20 – 30 секунд,
затем постепенно увеличивать продолжительность купания до 1 минуты. Окунаться по шею,
голову в воду не опускать. Проводить в воде больше указанного времени не рекомендуется.
При этом находиться на холодном воздухе раздетым следует как можно меньше. Зимой можно
купаться не чаще 2 – 3 раз в неделю.

Купание в проруби усиливает кровообращение, облегчает боли в плечах, суставах, спине,
уменьшает депрессивное состояние, избавляет от бессонницы, бодрит тело и душу,
улучшает кровообращение и повышает «холодостойкость». “Моржевание” как лечебный приём
излечивает от многих заболеваний, включая радикулиты, гипертонию, гипотонию, туберкулёз
лёгких, сахарный диабет, хронические желудочно-кишечные заболевания, воспалительные
явления в половых органах, нарушение менструальных циклов, кожные заболевания и т.п.

Моржевание нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и
органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме,
хронической пневмонии и др.), а также детям до 18 лет. Не рекомендуется начинать
моржевание в возрасте после 50 лет.

Окажет ли моржевание на ваше здоровье положительное влияние можно проверить следующим
образом: зайдите в ванну, наберите ведро холодной воды и вылейте всю воду себе на голову.
Если ваша кожа покраснела – вы можете заниматься закаливанием в проруби. Если
посинела – моржевание не для вас.

Надо учитывать, что вода с температурой выше 8 градусов по Цельсию уже не вызывает
достаточно чёткого запуска энергетических процессов, купание в ней менее эффективно,
а у нетренированных оно может даже вызвать простуду.

После купания зайдите в теплое помещение и быстро оботритесь полотенцем.
Разотрите тело ладонями. При растирании рук и ног ваши движения должны быть от периферии
к сердцу, грудь и живот следует растирать по часовой стрелке. Быстро потеплее оденьтесь.

Польза закаливания

Положительное действие закаливания организма трудно переоценить. Запуск механизмов
приспособления организма с помощью закаливающих процедур позволяет человеку лучше
переносить климатические колебания, повышает общую устойчивость организма к различным
болезням, делает организм человека здоровее и долговечнее.

Кроме непосредственного укрепления организма, закаливание также оздоровляет его:
а) действует положительно на нервную систему,
б) улучшает обмен веществ (или быстрее нормализует его),
в) увеличивает силу в мышцах,
г) придает тонус всему организму,
д) улучшает кровообращение,
е) приводит в норму артериальное давление.

Закаливание организма способствует: повышению работоспособности, росту физической
выносливости, нормализации эмоциональной сферы. То есть закаленный человек получает
не только здоровье, отличную физическую форму, но и уравновешенность, эмоциональную
защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически.

 

правильные способы и методы, холодной водой, дети

Для того чтобы полноценно трудиться и активно проводить свободное время, необходимо следить за здоровьем своего организма, регулярно проходить медицинские обследования и вести здоровый образ жизни. Закаливание организма в этой цепочке играет не последнюю роль. К сожалению, не у всех хватает времени и силы воли на соблюдение этих принципов и поддержание организма в отличной форме.

Профилактические методы и регулярная тренировка защитных функций организма, обходится человеку гораздо дешевле, чем лечение заболеваний. Регулярные занятия спортом, закаливающие процедуры и обычные прогулки на свежем воздухе помогут вам сэкономить средства на лечение и чувствовать себя здоровым и бодрым человеком.

Польза

Закаливание организма – это эффективная методика, известная человечеству еще с античных времен.

В основу метода заложены процедуры, которые:

  • мобилизуют внутренние ресурсы организма;
  • способствуют повышению сопротивляемости иммунитета внешним воздействиям окружающей среды.

Процедуры, направленные на закаливание организма, могут быть различными: от самых щадящих до экстремальных. Начинать закаливание необходимо осторожно и важно помнить, что проводить процедуры нужно регулярно. Закаливание — это целый комплекс разнообразных процедур, которые, по сути, просты и понятны, но дают замечательные результаты.

В зависимости от своих предпочтений и индивидуальных особенностей организма вы можете:

  • принимать контрастных душ;
  • обливаться холодной водой;
  • принимать воздушные ванны;
  • ходить босиком;
  • заниматься моржеванием.

Сочетание закаливания, физических упражнений и массажа поможет вашему организму нормально функционировать, сопротивляться сезонным вирусным заболеваниям и значительно замедлит процессы старения. Закаливающие процедуры нормализуют работу иммунной и лимфатической системы, улучшат обменные процессы, подтянут кожу, избавят от бессонницы и снизят негативное влияние стрессов.

Для достижения максимального результата от проведенных процедур необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Но, даже если у вас есть вредные привычки и правильное питание – это не для вас, оздоровительные методы закаливания поспособствуют быстрому выводу токсичных веществ из организма, чем снизят негативное влияние продуктов распада алкоголя или табакокурения.

Методика

Перед тем как вы решите начать закаливающие процедуры, следует проконсультироваться с терапевтом, сдать анализы и пройти другие обследования. Убедившись в отсутствии хронических и вирусных заболеваний, можно начинать щадящие процедуры.

Запомните три главных постулата методики:

  • постепенность;
  • систематичность;
  • умеренность.

Исходя из этих принципов и времени года, можно начать закаливание организма, например, в весенне-летний период – это могут быть солнечные ванны, купание в водоеме или обтирание прохладной водой.

Самый подходящий способ для начала тренировок – это воздушные ванны или аэротерапия. Обязательно сопровождайте снижение привычной для вас температуры окружающей среды активным движением, но не переусердствуйте: если на улице дождь и ветер, то можно позаниматься, стоя перед открытым окном или на балконе.

Загорать также необходимо по правилам: начните с 15 минут в день и ежедневно увеличивайте время сеанса.

Придерживаясь этого правила, вы не только натренируете иммунитет, но и получите равномерный и красивый загар. Дополнительная польза от солнечных ванн – это синтезирование под воздействием солнечных лучей в организме человека витамина D, редко встречающегося в продуктах питания. Витамин D способствует усвоению кальция в организме человека, следовательно, у вас будут здоровые зубы, ногти, кости и волосы, а также кожа.

Вторым этапом закаливающих процедур может стать гидротерапия.

Водные процедуры считаются самыми эффективными для мобилизации скрытых внутренних резервов организма. Мы все ежедневно принимаем душ, для того чтобы он стал не только гигиенической, но и полезной для здоровья процедурой, вы можете после принятия душа обтереть тело прохладной водой. После обтирания мокрой губкой растерание сухим полотенцем вряд ли кому доставит неприятные ощущения, а наградой будет прилив сил, бодрое и приподнятое настроение.

Направление растираний должно совпадать с направлением движения крови в организме: грудь, шея, спина, руки, затем бёдра и ноги. Но знайте меру, достаточно пяти минут на всю процедуру.

После того, как обтирания водой станут для вас привычной процедурой, можно переходить к контрастному обливанию ног. Сначала чередуйте воздействие горячей и прохладной воды, ежедневно увеличивая разницу температур. Это процедура очень поможет людям, занимающимся тяжелым физическим трудом и женщинам, так как она препятствует развитию варикозного расширения вен и атеросклероза.

Через полгода регулярных занятий по закаливанию организма можно приступить к процедуре контрастного душа. Попеременная смена температуры воды оказывает тонизирующие влияние на организм, активизирует метаболические и другие процессы в организме.

Попробуйте уменьшать температуру воды на градус один раз в неделю. По мере привыкания, увеличивайте разницу температур на один градус в несколько дней. За несколько месяцев можно снизить температуру холодной воды до 15 градусов.

О правилах приема контрастного душа и его влиянии на организм, вы можете прочитать в нашей статье «Контрастный душ – здоровье и красота».

Специалисты расходятся во мнении, полезно ли проводить закаливание вечером. У кого-то водные процедуры могут вызвать ненужную бодрость перед сном, кому-то, наоборот, дадут расслабление. Решать вопрос нужно исходя из реакции своего организма на конкретную процедуру. После того как организм привык к пониженным температурам воды, можно приступать к ещё более интенсивному способу гидротерапии — обливанию, а при желании и возможности — к моржеванию.

Вопрос скорости перехода от простого обтирания к экстремальным водным процедурам — исключительно индивидуальное дело. Прислушивайтесь к своему организму, контролируйте своё состояние и самочувствие. Вы сами почувствуете, когда можно окунуться в прорубь после баньки или пробежаться по снегу. Соблюдайте умеренность и не допускайте переохлаждения организма. Это может привести к простудам и сорвёт график закаливания, после чего придётся снова возвращаться к исходным температурам и проходить процесс заново.

Помните, эффект от закаливания сохранится в течение месяца и в случае длительного перерыва придётся все начинать с самого начала. Поэтому систематичность и непрерывность занятий – залог успеха и отличного самочувствия.

Виды

Методика закаливания основана на воздействии на организм холодом или теплом, а также чередованием этих воздействий.

Основная прелесть методики – это её доступность. Солнце, воздух и вода, доступны каждому человеку. Необходимо только желание, соблюдение рекомендаций врачей и немного свободного времени. Начав заниматься, человек не только становиться здоровым, но и тренирует силу воли, характер и учиться получать удовольствие от самых простых вещей.

Регулярные занятия помогут вам избежать посещения дорогостоящих СПА-процедур, а выглядеть вы будете лучше, чем после проведения курса косметологических мероприятий.

Человеку издревле знакомы искусственные источники высоких температур — бани и сауны.

Помимо закаливающего влияния от временного повышения температуры, хороший терапевтический эффект имеет целебный массаж вениками. Тем, кому по каким-либо, медицинским показателям противопоказано воздействие экстремально высоких температур, можно сходить в хамам или инфракрасную сауну.

Поверьте, вы получите удовольствие, избавитесь от стрессов, а щадящий мыльный массаж позаботиться о вашем теле. Оздоровительный эффект от этих процедур не такой явный, как от бани с купанием в ледяной купели, но зато стабильный и приятный.

Кроме всего вышеперечисленного, к мероприятиям по закаливанию организма можно отнести правильное питание, распорядок дня и полноценный отдых.

Принципы

Существует несколько важных пунктов, которых следует придерживаться при закаливании.

  • Постепенность — один из самых главных принципов.Чтобы не навредить организму, лучше начинать с небольших колебаний температур и приучать себя к холоду очень постепенно. Снижать температуры лучше на градус за неделю или более. Также надо относиться к физическим упражнениям, постепенно увеличивайте нагрузки, основное внимание уделяйте аэробным упражнениям. Высокие нагрузки на неподготовленные мышцы, не дадут никакого эффекта, кроме боли и могут нанести вред организму.
  • Индивидуальный подход — не менее важная часть занятий закаливанием. Каждый организм имеет свои особенности и их необходимо учитывать, чтобы добиться лучших показателей. Можно проконсультироваться со специалистами по поводу рекомендуемых нагрузок и способов закаливания.
  • Систематичность. Несоблюдение этого правила может свести на нет все усилия по закаливанию. Поскольку организм привыкает к определённой дисциплине в поведении, прерывать занятия больше, чем на месяц не рекомендуется. Отвыкший организм может дать непредсказуемые реакции. Если же такой перерыв произошёл, то правильнее было бы вернуться к началу.
  • Комплексность. Это понятие включает в себя занятие не только одним видом закаливания, а целым рядом упражнений и процедур. Позитивный настрой позволяет значительно повысить эффективность оздоровления и омоложения.

Противопоказания и ограничения

Закаливание противопоказано людям с хроническими заболеваниями со стороны:

  • кардио системы — пороки клапанов, ишемическая болезнь, гипертония, стенокардия, после инфаркта или при коронарном кардиосклерозе;
  • дыхательных путей — гаймориты, астма, туберкулез
  • зрения – конъюнктивит, глаукома
  • органа слуха – хронические и воспалительные отиты
  • эндокринной системы – сахарный диабет, тиреотоксикоз
  • половой и мочевыводящей системы – цистит, пиелонефрит, патологии предстательной железы, аднексит
  • нервной системы – невриты, полиневриты
  • желудочно-кишечного тракта – колиты, язвенная и желчекаменная болезнь, гепатиты и холециститы
  • некоторые кожные заболевания
  • после перенесенных черепно-мозговых травм, при наличии обширных рубцов и ожогов.

Как видите, список противопоказаний обширный и тут указаны не все заболевания, поэтому обязательно сначала обратитесь к специалистам и проверьте состояние своего здоровья. Ограничений по возрасту для занятий закаливанием не существует. Естественно, что система тренировок и нагрузок будет зависеть от возраста.

Влияние возраста

Чем раньше человек приходит к пониманию того, что закаливание — очень эффективный способ сделать свою жизнь здоровой и гармоничной, тем лучше. Что касается детей, то в идеале начинать закаливание нужно в первые месяцы жизни ребёнка. Маленький человечек всем организмом настроен на формирование взаимосвязей с миром и его иммунитет, полученный при рождении, быстро адаптируется к новым условиям окружающей среды.

При закаливании малышей соблюдение умеренности, последовательности и щадящего режима – это основополагающие правила закаливания, поскольку кожа у ребёнка чувствительнее и тоньше, а организм слабее, чем у взрослого.

Очень полезно начинать закаливание малыша с воздушных процедур. При переодевании оставьте ребенка без одежды на несколько минут при комнатной температуре. Делается такая процедура 2-3 раза в день. Обязательны прогулки на свежем воздухе. Надо следить за тем, чтобы ребёнок был одет по сезону, не кутайте малыша.

После полугода можно добавить к закаливанию обтирание. Влажной мягкой тканью или губкой растирают тело, после чего насухо вытирают ребёнка. После года, когда малыш начинает ходить, легче всего приобщить его к закаливанию с простого хождения босиком по прохладным поверхностям, после чего ножки обязательно растираются, чтобы усилить циркуляцию крови и одеваются в тёплые носочки.

С двух лет можно переходить к более сложным процедурам — обливанию и принятию солнечных ванн. Важно следить, чтобы ребёнок не находился на открытом солнце без головного убора и в солнечные летние дни с 12 до 17 часов дня. Зимой гуляние полезно сопровождать активными играми, с 3-4 лет можно поставить малыша на лыжи.

Начать закаливание никогда не поздно. С любого возраста ребёнок может начать простейшие процедуры под присмотром взрослых. Чем старше человек, тем больше ограничений можно снять. Подростки уже вполне способны к закаливанию в той же степени, что и взрослые. Постарайтесь предупредить юношеский максимализм и объясните подростку важность и необходимость соблюдения систематичности и последовательности действий.

Надеемся, что эта статья поможет вам начать закаляться и сделать свой организм сильнее, жизнеспособнее, продлить молодость, защититься от стрессов и привнести гармонию в душевное и физическое состояние.

традиционные и нетрадиционные, виды и методы

В настоящее время ОРВИ практически «охотятся» на людей. Это связано сразу с несколькими факторами. Во-первых, наша иммунная система на сегодняшний день сильно ослаблена неправильным питанием и употреблением различных аллергенов, с которыми ей постоянно приходиться бороться. Во-вторых, заметно изменился климат. Теперь период весенне-осенней теплоты и слякоти сильно растянулся. Это создает благоприятные условия для размножения и развития вирусов и бактерий.

В-третьих, многие люди уже с самого раннего детства начинают употреблять множество лекарственных препаратов от самых разных болезней и тем самым приучают к ним свой организм.

И, наконец, в четвертых, современные вирусы особенно «живучи» и практически моментально приспосабливаются к новым лекарствам и становятся практически непобедимыми.

В итоге получается, что именно закаливание – это один из самых действенных способов надолго сохранить свой организм здоровым и крепким. Что представляет собой процесс закаливания, в целом знает каждый человек, а вот как его грамотно и правильно проводить – лишь единицы. Подробнее поговорим об этом далее.

Традиционные способы закаливания

К традиционным способам закаливания относится три из них: водой, воздухом и солнцем.

Закаливание водой

Первый способ является самым действенным и распространенным на сегодняшний день. Начинать его следует не с прямого контакта с водой, а с обтираний. Для этого понадобится удобная махровая тряпочка или варежка. В первые дни такого закаливания температура воды должна совпадать с температурой тела. А в дальнейшем ее необходимо постепенно начинать понижать на несколько градусов.

Сама процедура занимает всего 5-7 минут. Достаточно лишь обтереть все тело, начиная с рук и заканчивая ногами. Обтирание должно осуществляться по массажным линиям. Например, ноги обтираются снизу вверх, а живот – аккуратными движениями по часовой стрелке.

как правильно закаливаться,фото

как правильно закаливаться,фото

Приблизительно через месяц регулярных обтираний можно приступать непосредственно к обливаниям водой. Температура воды для обоих процедур изначально должна быть не ниже +34 С. Далее ее можно медленно снижать.

Если перед обливанием у человека замерзли ноги, их обязательно нужно согреть и только после этого приступить к процедуре. А после каждого обливания следует тщательно растереть кожу всего тела до розового цвета.

Настоящие «асы» в области закаливания после обтираний и обливаний переходят к холодному душу, а затем и вовсе к купанию в открытых водоемах и проруби. Но это уже нетрадиционные методы закаливания. Так как многие врачи к последним способам относятся весьма скептически, наиболее подходящие из них для себя должен самостоятельно выбрать каждый человек.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом также очень полезно и эффективно для укрепления иммунной системы людей любого пола и возраста. Для начала воздушные ванны устраиваются в предварительно проветренном помещении, температура воздуха в котором сохраняется на отметке +20С. Продолжительность процедуры – 5 минут.

Следующим этапом станет увеличение продолжительность воздушной ванны, снижение температуры и выход на открытый воздух.

Очень полезны для человека и прогулки на открытом воздухе в сочетании с физическими упражнениями. Время – не менее 1 часа. Можно просто бродить по городу в определенном темпе или же выполнять любые физические упражнения.

как правильно закаляться солнцем, фото

как правильно закаляться солнцем, фото

Закаливание солнцем

Чтобы солнечные ванны, которые так любят многие люди, принесли только пользу, главное знать меру и не забывать защищать голову шляпой или панамой. Начинать закаливание солнцем следует с 12-15 минут. Особенно это касается тех людей, у кого нежная, светлая и чувствительная кожа. Далее постепенно время процедуры можно увеличить даже до 3 часов. Необходимо лишь каждый час делать перерыв на 10 минут.

Не стоит забывать и о том, что загорать и находиться на открытом солнце можно только в определенное время. Для средней полосы России это с 9 до 13 часов, а затем с 16 до 18 часов.

Нетрадиционные виды

К нетрадиционным видам закаливания можно отнести, например, полоскание горла и рта, а также промывание слизистой носа. Кстати, данные процедуры сегодня часто используются для борьбы с простудными заболеваниями.

Например, носоглотка – это место, которое очень подвержено воздействию холода. Но это вовсе не значит, что нужно плотно кутаться в шарф и избегать вдыхания холодного воздуха. Лучше уделить внимание грамотному закаливанию данной области.

Можно обтирать шейный участок тела прохладной водой, постепенно понижая градус, выполнять контрастное полоскание – то горячей, то холодной водой попеременно. Также есть целых три способа промывания слизистой носовой полости. Первый – сначала пальцем, намыленным хозяйственным мылом, а затем чистой водой промывать внутренние стенки ноздрей. Второй – зажав одну ноздрю, другой втягивать воду из ладони и задержав ее на пару секунд, выливать в таз. И третий – выливать втянутую воду через гортань. Можно начинать с первого самого простого способа, а затем переходить к последующим более сложным.

как правильно закаливаться босиком

как правильно закаливаться босиком

Еще одним нетрадиционным способом закаливания является хождение босиком. Оно полезно для каждого человека, а особенно для представительниц прекрасного пола. Сначала можно ходить босиком по полу в помещении, а затем постепенно переходить на улицу в теплое время года. Начиная с нескольких минут можно бродить по песку, траве и камням, постепенно увеличивая время таких прогулок.

Если организм человека уже достаточно закален, то можно прогуливаться босиком даже в осенний период. Особенно полезна ходьба без обуви по утренней и вечерней росе.

Также большинство нетрадиционных способов закаливания основываются на воздействии на организм экстремальных температур. Это, например, обтирание снегом, купание в зимний период в открытом водоеме, зимние воздушные ванны, хождение босиком по снегу и много другое. Очень важно помнить, что такие способы подходят только для тех людей, кто уже успел подготовить свой организм и в течение достаточно длительного срока практикует закаливание традиционными методами.

Каким правилам нужно следовать?

Существует несколько правил, которым нужно следовать в процессе закаливания. Это позволит принести организму только пользу.

  1. Закаливающие процедуры нужно проводить регулярно. Например, каждый день или через день, не делая перерывов.
  2. Во время болезни прекращать процедуры не следует, достаточно лишь уменьшить их интенсивность.
  3. Температуры воздуха и воды нужно уменьшать постепенно, не мучая свой организм чрезмерными нагрузками.
  4.  Закаливание малышей должно осуществляться только под строгим контролем взрослых людей.

Значение

Практически любая из методик закаливания позволяет каждому человеку улучшить общее состояние своего организма в целом и наладить работу каждого органа в отдельности. В результате удастся избежать заболеваний многих жизненноважных систем.

В результате правильного закаливания укрепляется иммунитет, и любой человек может навсегда забыть о простудных заболеваниях. Кроме того, это в несколько раз увеличивает шансы будущей мамы родить здорового крепкого малыша.

Закаливание младенца позволяет правильно и быстро развиваться всем функциональным системам его организма, а также развивает связи между нервными центрами. А данные процедуры для детей и подростков повышают их способность к восприятию и запоминанию информации сразу в несколько раз. Именно поэтому закаливать свой организм полезно в любом возрасте. В том числе и пожилом, так как это уменьшает отложение солей в суставах, замедляет появление глубоких морщин и в целом процесс старения.

Детское закаливание (дошкольный возраст, садиковые группы)

Начинать закаливать своего ребенка можно уже с шестимесячного возраста. Для этого используются практически все те ж традиционные методы закаливания, что и для взрослых людей. Только они должны быть менее интенсивными и не столь продолжительными.

Очень полезно для малышей также обтирание прохладной водой, обливание, купание в реке, хождение босиком по росе, промывание носика, а также воздушные и солнечные ванны.

Самая большая ошибка многих родителей заключается в том, что они слишком кутают своих детей и пичкают их таблетками при малейшем кашле или боли в горле. Стоит отметить, что на ребенке должна быть одежда лишь на один слой толще, чем на взрослом. А, кроме того, необходимо попытаться лечить простуду не при помощи мощных лекарственных препаратов, а народными средствами. Все эти правила, а также регулярное закаливание позволят воспитать малыша здоровым, крепким и счастливым.

Методы упрочнения зубов

Способы закалки зубьев

В процессе химико-термической обработки структура поверхностного слоя материала изменяется, в результате чего повышается твердость, износостойкость и коррозионная стойкость.

Наиболее распространенными видами химико-термической обработки являются цементация и азотирование (таблица 3.3).

Таблица 3.3

Виды химико-термической обработки стали _____

Химико-термическая обработка

Насыщенность

элемента

поверхность

слоев

Переуступка

Сфера применения

*

Углерод заданной глубины (после закалки рекомендуется закалка и небольшой отпуск)

Получение поверхностного слоя повышенной твердости 500Nu 600Nu, износостойкости при наличии вязких стержней деталей.Обеспечивает высокую несущую способность и устойчивость.

Недостатки метода — большое коробление

Повышение твердости поверхности 800 # К-1200 # К, износостойкая

Высоконагруженные передачи малых и средних размеров различной степени точности

Азотирование

Азот на заданной глубине (перед азотированием выполняются закалка и высокий отпуск)

кость, предел выносливости, коррозионной и эрозионной стойкости деталей.

Обеспечивает высокую грузоподъемность практически без коробления.

Требуется спецтехника

Быстрая и точная передача без ударов

сообщение

Конец таблицы. 3,3

Химико-термическая обработка

Насыщенность элементами поверхностных слоев

Переуступка

Сфера применения

Высокая температура

цианирование

(науглероживание азотом)

Азот и углерод на заданной глубине (после цианирования поверхности рекомендуется приклеивание поверхности).Глубина азотирующего слоя не должна превышать (5-6)% от сечения (толщины) детали

.

Повышение твердости поверхности 650 # Р-850 ///, износостойкости, предела выносливости на изгиб и контактной выносливости деталей из низкоуглеродистых и среднеуглеродистых сталей (например 35.40, 35Х и др.)

Для коробок передач, испытывающих значительные динамические нагрузки, цианирование не рекомендуется.

Термическая обработка металлов — это процесс термической обработки металлов и сплавов с целью изменения их структуры и, следовательно, свойств, включая нагрев до определенной температуры, выдержку при этой температуре и последовательное охлаждение с заданной скоростью.

Способы термообработки шестерен из стали зависят от необходимой несущей способности шестерен, марки стали, оборудования и трудоемкости.

Основные виды термической обработки приведены в таблице. 3.4.

Таблица 3.4

Основные виды термической обработки стали

Вид на парилку —

Процессы термообработки

Переуступка

Результат

Термическая обработка

Площадь

Приложения

Нормализация (нормализующий отжиг)

Нагрев, выдержка и последующее охлаждение на спокойном воздухе

Коррекция структуры перегретой стали, снятие внутренних напряжений в деталях из конструкционных сталей и улучшение их обрабатываемости; увеличение глубины закаливаемости стальных деталей перед закалкой

Допускает только низкую грузоподъемность.

Применяется для поковок и отливок из среднеуглеродистых сталей; сохраняет точность при обработке; переводы хорошо и быстро работали на

Редукторы крупногабаритные, индивидуальное производство, малонагруженные передачи

Конец таблицы. 3,4

Вид термообработки

Процессы термообработки

Переуступка

Результат

Термическая обработка

Площадь

Приложения

Закалка

непрерывный

Нагрев, выдержка и последующая закалка

Производство совместно с выпуском деталей из стали повышенной твердости и износостойкости

Увеличивает грузоподъемность до средней.Технология простая, коробление умеренное. Плохо проработано

Низкоскоростные, тихоходные передачи

поверхность

Нагрев поверхностного слоя и последующее быстрое охлаждение

Для деталей, к которым предъявляются требования к твердости поверхности

HDTV при нагревании дает среднюю нагрузочную способность по довольно простой технологии. Трансферы работают плохо.

Точность потеряна из-за коробления.

Размеры шестерен практически не ограничены. Для модулей менее 5 мм зуб прокаливается до

Тихоходная тихоходная коробка передач. Можно увеличить передаточную способность трансмиссии за счет комбинации шестерни, усиленной нагревом HDTV, и улучшенного колеса

.

Улучшение

Закалка стали с последующим высоким отпуском (отпуск до 500-680 ° C и последующее медленное или быстрое охлаждение)

Обеспечивает сочетание высокой прочности и пластичности при окончательной термообработке деталей из конструкционной стали, которые при эксплуатации испытывают ударные и вибрационные нагрузки.

Обладает свойствами, аналогичными свойствам, полученным при нормализации, но резка зубьев затруднена из-за их высокой твердости.Заготовки — средние поковки и отливки из среднеуглеродистых сталей

.

Коробки передач средние и трансмиссии с малой нагрузкой

3.2.2.4. Требования к термообработанным деталям

Детали должны иметь максимально простые геометрические формы, без выступающих острых краев и резких переходов от одного участка к другому.

Разницу диаметров соседних деталей следует рекомендовать по рекомендации:

Необходимо предоставить технологические припуски на коробление, которые при последующей обработке позволяют скорректировать размеры и форму деталей.

В зонах контроля твердости устанавливаются большие допуски на размеры, так как это связано с последующей очисткой поверхности заготовки.

Шероховатость поверхности деталей, подвергнутых окончательной термообработке, должна быть не менее RA0 (при науглероживании и азотировании — не менее R.20). Шероховатость поверхности заготовки, на которой проводится испытание на твердость, должна быть до термообработки менее R.20 с настройкой твердости в единицах IIRCe и не менее R a 2.5 — с твердостью в единицах HV.

Для цементированных деталей рекомендуется использовать конструкционные низкоуглеродистые стали с содержанием углерода не более 0,25%. Рекомендуемая глубина цементного слоя, мм: 0,3-0,6; 0,5-0,8; 0,9-1,2; 1,2-1,5; 1,6-2; 2.1-2.5.

Для сохранения твердости затвердевшего цементного слоя рекомендуется установить припуск на шлифовку в следующем диапазоне:

• не более 20% глубины слоя на полную глубину до 2 мм;

• не более 25% глубины слоя при общей глубине более 2 мм.

Для деталей, в которых по условиям эксплуатации требуется более прочный сердечник, допускается использование сталей с содержанием углерода до 0,35%.

Детали простейшей формы постоянной толщины в основном закаливают нагревом током высокой частоты.

Глубина упрочненного слоя А в зависимости от диаметра детали d для диапазона диаметров (10-100) мм определяется по формуле:

Полученное значение округляется до стандартного числа (Таблица P.50, а

.

Мо Габр, Ph.D., P.E., F. ASCE, D. GE — Департамент гражданской, строительной и экологической инженерии

Спонсор: NC Департамент транспорта

Дата начала: 16.08.13

Дата окончания: 15.08.15

Абстрактные

Управление активами — относительно новая концепция в геотехнической инженерии.В целом, характер земных сооружений в сфере дорожного строительства делает концепцию управления активами ценным инструментом для повышения эффективности эксплуатации и контроля затрат. Управление активами включает в себя базу данных активов, инструменты для управления базой данных, модели оценки состояния активов и стратегии оценки, смягчения последствий, восстановления и замены.

В настоящее время не существует систематического инструмента для обеспечения электронной документации и анализа земных конструкций, включая инвентарный список подпорных стен, который ведется Министерством транспорта Северной Каролины (NCDOT).Целью этого исследования является проектирование и разработка системы архивирования и поиска базы данных для электронной документации, управления, качественного анализа и отображения подпорных стен, особенно критических стен, таких как стены, прилегающие к мостам. К таким конструкциям относятся MSE, грунт-гвоздь, анкерная, гравитационная, консольная и свайно-панельные стены. База данных прототипа, которая будет создана, будет включать расположение стен, геометрию, внутреннюю конфигурацию, местную геологию и внешние признаки напряжения, такие как наклон и растрескивание.Разработка моделей критериев рейтинга, специфичных для определенных типов стен, также будет изучена в консультации с NCDOT.

Разработка систематических средств каталогизации и оценки состояния подпорных конструкций автомагистралей внесет значительный вклад в способность устанавливать эффективные и устойчивые приоритеты технического обслуживания и замены. Основной продукт проекта упоминается здесь как база данных и включает определение всех таблиц данных и атрибутов, которые они содержат.В окончательном отчете будут представлены эти определения, а также образцы данных для 12 существующих подпорных стенок, заполняющих все таблицы. Процедуры сбора данных будут включать как пространственные данные стен, так и данные об атрибутах (характеристиках) стен. Пространственные данные будут организованы таким образом, чтобы их можно было связать с существующими системами NCDOT. Предлагаемая база данных (ключевых параметров, определяющих различные типы подпорных стен в штате) предназначена для помощи инженерам и подрядчикам NCDOT в оценке потребности в обслуживании и замене, а также в регистрации часто теряемых активов для эффективного генерального планирования, проектирования и проектирования. , техническое обслуживание и управление подпорными конструкциями автомагистралей.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *