Липоевая кислота в бодибилдинге как принимать: Альфа-липоевая кислота: как принимать бодибилдерам

Содержание

Как принимать Липоевую кислоту в бодибилдинге? Отзывы

Бодибилдеры часто используют различные пищевые добавки с целью повышения эффективности тренировок, а также роста выносливости. Довольно популярным средством в бодибилдинге является липоевая кислота (еще она имеет другое название – витамин N). Благодаря ее приему удается нарастить мышцы, получить заряд энергии. Чтобы понять, почему липоевую кислоту так часто используют в бодибилдинге, необходимо разобраться с ее свойствами, а также механизмом действия.

Значение Липоевой кислоты

Α-липоевая кислота проявляет выраженные антиоксидантные свойства. Во время оксидативного метаболизма наблюдается формирование реактивных кислородных агентов и метаболитов. При чрезмерном количестве свободных радикалов регистрируется повреждение не только митохондрий, но и ДНК, тормозится выработка АТФ, вследствие чего клетки быстрее стареют и отмирают. Дигидролипоевая и α-липоевая кислота выполняют функции сильнейшего антиоксиданта, они помогают формировать защиту для клеток от перекисных окислений, при этом существенно сокращается вероятность возникновения недугов, которые связаны с агрессивностью свободных радикалов, а также удастся притормозить процесс стремительного старения.

Стоит отметить, что α-липоевая кислота является кофактором, задействована в митохондриальном обмене. Для обеспечения процесса преобразования пируват дегидрогеназы внутри митохондрии непосредственно в ацетил-СоА необходимо присутствие ряда кофакторов, а также коэнзимов, в это число входит и α-липоевая кислота. При ее недостаточном количестве наблюдается резервирование пирувата в цитозол, потом он трансформируется в молочную кислоту. Нужно учитывать, что анаэробный порог является определенным пределом, после чего в крови регистрируется скопление молочной кислоты. При ее недостатке наблюдается снижение аэробной мощности и порога. При повышении объема α-липоевой кислоты можно существенно ускорить процесс конвертации пирувата, благодаря чему повысится количество медиаторов аэробного обмена. По мнению многих ученых употребление α-липоевой кислоты вместе с витаминами В-группы и иных кофакторов, которые принимают участие в ряде реакций, можно существенно повысить аэробный порог, нормализовать протекание метаболических процессов.

Прием α-липоевой кислоты оказывает позитивное воздействие на организм лиц, страдающих сахарным диабетом. Приостанавливается прогрессирование недуга, снижается риск возникновения всевозможных осложнений, которые спровоцированы агрессивность свободных радикалов. К тому же, витамин N снижает инсулинорезистентность, тем самым способствует лучшему внутриклеточному усвоению глюкозы.

Прием препарата позволяет:

Восстановить полноценную работу печени
Снизить показатель сахара в крови, а также активизировать процесс накоплении гликогена
Ускорить выведение из организма вредных веществ
Сформировать специфическую защиту для сосудов (предупреждается образование холестериновых бляшек)
Усиливается терапевтическое действие вит. Е и вит. С.

Использование в бодибилдинге

Культуристам рекомендуют принимать липоевую кислоту в качестве диетической добавке, важно при этом придерживаться спортивного питания. При проведении интенсивных тренировок наблюдается стимуляция формирование свободных радикалов, также регистрируется оксидантный стресс внутри мышц. Во время применения такого антиоксидантного средства как липоевая кислота понижается уровень оксидации. Благодаря этому снижается воздействие физических нагрузок на процесс образования свободных радикалов, приостанавливается процесс разрушения как клеток, так и белков. Тренировки будут проходить без серьезных повреждений мышечной ткани и волокон, восстановление после интенсивных физических нагрузок будет протекать намного быстрее.

Витамин N способствует сохранению гликогена, поддерживает стабильный плазменный уровень глюкозы. Кроме того, он может выступать сильнейшим жиросжигателем, при длительном применении не оказывает токсического воздействия. Поэтому все чаще используют липоевую кислоту в спорте.

Функции липоевой кислоты при активных занятиях спортом:

Выведение продуктов обмена аминокислот
Активирует ферменты, что входят во взаимодействие с энергопродуцирующими молекулами
Защищает ДНК митохондрий от старения.

Как принимают

Чаще всего альфа-липоевая кислота в бодибилдинге используется как дополнительное средство для повышения выносливости. Принимают ее в форме пилюль, капсул. Этот препарат не является допингом, поэтому его прием может осуществляться без каких-либо ограничений.

Суточная доза для бодибилдера обычно равна 150-200 мг. Прием препарата осуществляется 3-4 р. на протяжении суток, разовая доза — 50 мг непосредственно после еды, это связано с тем, что вещество стремительно усваивается и элиминируется. Если же проводятся интенсивные тренировки, суточную дозу липоевой кислоты для спортсменов можно повысить до 300-600 мг. Не рекомендуется превышать указанную дозировку, высок риск развития побочных симптомов, к тому же сильно повысить выносливость не удастся, ведь такой эффект развивается постепенно.

Также рекомендуется включить в рацион другие продукты, содержащие вит. N – овощи (шпинат, капуста брокколи, томаты), печень, рис, говядина, молоко.

Возможно применение препарата с целью снижения веса, для этой цели необходимо постепенно повышать физическую нагрузку, соблюдать диету (ограничить употребление быстроусвояемых углеводов). Довольно скоро жировые отложения исчезнут, тело обретет рельефность. Но не стоит ждать результата уже через несколько недель, процесс похудения длительный, важно точно следовать схеме сброса веса.

Противопоказания и побочные эффекты

Не рекомендуется осуществлять прием альфа-липоевой кислоты в случае диагностирования непереносимости составляющих, а также при беременности, ГВ. С осмотрительностью должно проводиться лечение у лиц с СД, при выявлении гепатита, язвенных патологий ЖКТ.

Применение в бодибилдинге данного препарата может привести к развитию побочных эффектов:

Приступы тошноты
Рвотные позывы
Появление головных болей
Развитие аллергии.

Подобные реакции зачастую наблюдаются в случае превышения рекомендуемых дозировок. При проявлении описанной симптоматики стоит завершить применение препарата, как можно скорее обратиться за консультацией к специалисту.

Перед тем как использовать препарат стоит внимательно изучить аннотацию. Приобретайте липоевую кислоту в специализированных магазинах или заказывайте препараты через интернет.

Липоевая кислота в бодибилдинге: формула и как принимать

Несмотря на то, что о так называемой липоевой кислоте было известно уже давно, заслуженного внимания ей не уделялось. Никто не стремился исследовать её характеристики должным образом, пока не стал известен тот факт, что липоевая кислота является составной частью каждой клетки человеческого организма.

А поскольку все микро- или макро- элементы, которые входят в состав организма, выполняют свой определённый ряд функций, то встает вопрос о том, какова роль липоевой кислоты для здоровья и жизнедеятельность человека.

Чтобы получить ответ на этот вопрос, нужно рассмотреть основные свойства, которыми обладает липоевая кислота:

нейтрализует вещества, которые разрушают клетки человеческого организма, при этом замедляя их старение;
помогает выведению из организма тяжёлых металлов и солей;
поддерживает работу печени даже в случае тяжёлого заболевания;
благотворно влияет на работу иммунной и нервной системы организма;
помогает предупредить заболевания щитовидной железы;
способствует снижению холестерина в крови;
способствует усвоению глюкозы, что позволяет полностью заменить ею инсулин;
защищает сосуды от воздействия на них холестерина.

Обратите внимание! В сочетании с другими активными веществами данная кислота способна повысить мозговую активность, улучшить память и концентрацию внимания. А всё потому, что может восстанавливать повреждённые клетки головного мозга. Помимо всего прочего, многие врачи используют её как лекарство против алкоголизма.

Почему ее целесообразно применять в бодибилдинге

На сегодняшний день липоевую кислоту применяют люди, стремящиеся к спортивным достижениям, а именно в бодибилдинге.

А всё потому что в состав её формулы входят элементы, которые питают мышечную ткань, после чего та увеличивается в размере. Кроме этого, она очень хорошо сочетается с креатином и значительно повышает выносливость организма к различным физическим нагрузкам.

Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе.

Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе

Внимание! Если есть желание избавиться от лишних килограммов, то стоит знать, что липоевая кислота быстро похудеть не поможет, и принимать её в больших дозах не обязательно. Даже несмотря на то, что она снижает способность печени накапливать жир и способна влиять на тот участок мозга, который отвечает за желания перекусить.

Использование в бодибилдинге

Как работает при нагрузках

На сегодняшний день липоевая кислота применяется в бодибилдинге как формула для достижения максимального результата.

Спортсменам врачи рекомендуют её, так как постоянные интенсивные тренировки рано или поздно приводят к образованию так называемых свободных радикалов, которые, в свою очередь, разрушают структуру клеток человеческого организма.

А те свойства, которыми обладает липоевая кислота, помогают снизить уровень негативного влияния этих радикалов, нормализовав при этом работу обменного процесса между белками и жирами.

Следует учитывать тот факт, что липоевая кислота заменяет инсулин и обеспечивает усвоение глюкозы, вследствие чего мышечная ткань находится в активном состоянии, что способствует получению от тренировки максимального результата.

Исходя из перечисленных фактов, можно точно определить то значение, которое имеет липоевая кислота в бодибилдинге. Кстати, ее формула усиливает действие аскорбиновой кислоты и витамина Е, активизирует накопления в организме так называемого гликогена – животного крахмала, основной запас которого скапливается в мышечной ткани и клетках печени.

Работа гликогена как раз состоит в том, что бы держать уровень сахара в стабильном состоянии.

В период интенсивной тренировки мышечная масса испытывает оксидантный стресс, то есть происходит накопление оксидантов. Липоевая кислота снижает стресс в мышцах, нейтрализуя воздействие свободных радикалов, в результате чего организм человека быстро восстанавливается после тренировки, а мышечная ткань намного быстрее усваивают глюкозу.

После этого происходит преобразование этой же глюкозы в энергию. Именно поэтому человек быстро восстанавливается после тренировки и не чувствует усталости. Липоевая кислота также восполняет запас глютатиона и других питательных веществ, которые были растрачены в период интенсивной нагрузки.

Важно знать! Мужчины используют липоевую кислоту в бодибилдинге чтобы набрать мышечную массу, а вот женщины – наоборот, для того, чтобы избавиться от лишнего веса и уменьшить в объеме талию. Чтобы достичь желанных результатов, необходимо следовать формуле успеха, состоящей из тренировок, специального питания и мотивации.

Дозировка, и как принимать

Для бодибилдинга суточная доза липоевой кислоты приблизительно составляет примерно 150-200 мг. Принимать её необходимо не менее трёх раз в день после еды. При усиленных тренировках можно увеличить суточную норму до 600 мг. В состав ее формулы входит достаточно элементов для достижения хорошего результата.

Последствия правильного и неправильного приема

Липоевая кислота является натуральным веществом, которое не накапливается в организме. Поэтому особых ограничений по её использованию нет.

Её можно употреблять в любом количестве, не опасаясь каких либо побочных последствий. Однако при этом лучше всего отказаться от принятия этого препарата в порошках или таблетках, поскольку учёными было доказано что злоупотребление этим препаратом вызывает скорую утомляемость, несобранность, нервозное состояние и постоянное беспокойство.

Её приём лучше всего совмещать с занятиями спортом, теми его видами, где можно улучшить выносливость организма и добиться определённой рельефности своей фигуры.

В состав формулы липоевой кислоты в бодибилдинге входит витамин N, который, в свою очередь, играет очень важную роль в организме человека. При этом данный витамин способствует сжиганию жировых отложений на проблемных участках тела и обеспечивает приток крови к ним.

В каких продуктах содержится

С возрастом организм человека не в состоянии вырабатывать нужное ему количество липоевой кислоты, поэтому врачи рекомендуют принимать продукты или растения, которые содержат данное вещество, а именно говядину и, в частности, говяжьи печень и почки.

Продукты с содержанием липоевой кислоты

Кроме этого, говядина также содержит белок, цинк и железо. Поэтому этот вид мяса составляет неотъемлемую часть рациона спортсменов. Свинина так же содержит липоевую кислоту, но не в таком количестве как говядина.

В говядине, в частности, в говяжьих печени и почках содержится липоевая кислота.

В целом, липоевая кислота находится практически во всех продуктах питания:

капуста,
шпинат,
сельдерей,
базилик,
рис,
зелёный горошек,
фасоль,
яйца,
кефир,
сметана,
чечевица,
гречка и т.д.

Листовые овощи так же богаты липоевой кислотой, как и семена укропа и кинзы. А поскольку её часто применяют в медицине, то липоевую кислоту можно приобрести в аптеке. Одна таблетка или капсула этого медицинского препарата содержит 0,012-0,025 г липоевой кислоты.

Липоевой кислоты много в зеленых овощах и зелени

Липоевая кислота в бодибилдинге необходима как формула здоровой жизни, и получать ее нужно, в первую очередь, из продуктов питания, дополняя формами в виде БАДов.

Противопоказания

Применяя эту кислоту, необходимо правильно рассчитать дозу. Для этого лучше обратится за помощью к специалистам, поскольку липоевая кислота имеет ряд противопоказаний. Например, её нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания.

липоевую кислоту нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания

Не рекомендуется также людям с повышенной чувствительностью к этому препарату, или страдающим от таких заболеваний, как гастрит и язва. Им лучше всего искать источник липоевой кислоты в продуктах питания, где она безопасна в случае передозировки.

Возможные побочные эффекты

Основным побочным действиям является тот факт, что данный препарат может вызвать аллергическую реакцию.

Несмотря на все немногочисленные побочные действия, уникальность данного препарата и его положительное воздействие на организм человека были признаны исследователями. И липоевая кислота получила широкое применение как в современной медицине, так и в бодибилдинге.

Аптечные препараты, которые можно применять в бодибилдинге необходимы или нет? Ответ найдете в этом видео:

Польза алтфа-липоевой кислоты в бодибилдинге:

О препаратах для наращивания мышечной массы, продающихся в аптеке:

Как принимается липоевая кислота в бодибилдинге?

Здравствуйте! Не так давно я начала заниматься бодибилдингом. Спустя три месяца занятий тренер порекомендовал принимать альфа—липоевую кислоту, но я сомневаюсь в ее необходимости. Может ли она как-то негативно повлиять на организм? Для чего нужна липоевая кислота в бодибилдинге и в чем ее польза?

ОТВЕТ: Здравствуйте! Липоевая кислота достаточно важна и ценна для организма человека и не может нанести ему какого-либо вреда. Она способна регулировать обмен веществ, улучшать работоспособность печени, служить антиоксидантом и справляться с активными радикалами, а также предотвращать негативное воздействие холестерина на сосуды, выводить ненужные токсины, понижать сахар в крови.

Альфа— липоевая кислота, или витамин N может вырабатываться в организме самостоятельно. Недостаток витамина нарушает нормальный обмен жиров и углеводов, но нехватку вещества можно восполнить пищевыми добавками.

Из-за регулярных, интенсивных тренировок в организме образовываются свободные радикалы, которые негативно влияют на структуру клеток. Чтобы не допускать этого, спортсмены применяют витамин N. Он останавливает разрушительное воздействие свободных радикалов, восстанавливает нервные клетки и нормализует обменные процессы.

Липоевую кислоту в бодибилдинге применяют для того, чтобы повысить выносливость и работоспособность организма на тренировках, а также для активного наращивания мышц. Благодаря витамину N увеличивается запас энергии, что повышает эффективность от силовых нагрузок. Вещество быстро восстанавливает мышцы после мощных тренировок и понижает количество сахара в крови.

Для того чтобы похудеть и ускорить процесс наращивания мышечной массы, альфа-липоевую кислоту в бодибилдинге употребляют вместе с Л-карнитином. Их применение обязательно должно сопровождаться интенсивными физическими нагрузками, чтобы сжигание жиров осуществлялось за счет повышенного расхода энергии, которое способствует образованию тепла в организме.

Профессиональные спортсмены принимают витамин N в виде таблеток, капсул, а также получают его из пищи. Большое количество витамина содержится в говядине и свинине (особенно в почках и печени), шпинате, рисе, фасоли и орехах (арахис, фундук, кешью, миндаль).

Очень важно знать, что в спорте вещество имеет продолжительный эффект и не является допингом, поэтому можно совершенно не бояться его применять. Однако рекомендуется не совмещать его употребление с жареной, жирной пищей, алкогольными напитками и табаком. Это значительно снизит действие витамина и уменьшит его пользу.

Как принимать липоевую кислоту в бодибилдинге? Безопасная доза вещества в сутки — 300 мг. Прием следует разделить на три или четыре раза. При физических нагрузках выше среднего суточную дозу разрешается увеличить в 2-3 раза.

Стоит помнить, что употребление альфа— липоевой кислоты запрещается при сахарном диабете и заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Если в период приема вещества наблюдается плохое самочувствие, то лучше прервать курс и обратиться к врачу.

Липоевая кислота в бодибилдинге как принимать

Липоевая кислота в бодибилдинге – отличное средство для улучшения результатов

В мире спорта огромной огромная популярность наблюдается у разных добавок, витаминов для повышения работоспособности организма, увеличивая мышцы.

Особенно часто принимается спортсменами АЛК или по-иному липоевая кислота в бодибилдинге. Потребление в культуризме представленного лекарства связывается в основном с повышением силы, ростом мускулатуры.

Описание липоевой кислоты

Липоевая кислота считается лекарственным средством, которое стоит отнести к витаминным компонентам.

Помимо основного названия, препарат еще называют витамином N, тиоктовой кислотой или тиоктацидом.

К основному значению ЛК стоит отнести:

мощное вещество, способствующее борьбе с радикалами;
делает сильнее результат от использования витамина E и аскорбинки;
осуществляет защиту сосудистой системы от холестеринового влияния;
выводит из организма вредоносные токсические вещества;
делает нормальной печеночную работу;
сокращает объем глюкозы в кровеносной системе.

к содержанию ↑

Препараты и продукты, содержащие антиоксидант

Витаминные элементы в большом объеме располагаются в пище (на 1 килограмм):

Печеночная еда – 3000-7000 мкг.
Говядина – 725 мкг.
Молочная продукция – 500-1300 мкг.
Рисовая продукция – 220 мкг.
Капуста–150 мкг.

Липоевая кислота от производителей спортивного питания

Производители добавок для культуристов приводят особые указания к приему кислоты:

лучшим временем потребления ЛК – утренний и вечерний промежуток;
для того, чтобы предупредить развитие дискомфортного состояния в ЖКТ, использование альфа кислоты в виде лекарств или БАДов нужно выполнять по окончанию потребления пищи;
молоко потребляется не меньше, чем спустя 4 часа после приема витамина N, так как он сокращает усвоение кальция;
культуристы обязаны употреблять витамин через 30 минут после окончания тренировочного процесса;
запрещается совмещать потребление ЛК и алкогольной продукции – так как алкоголь блокирует полезные свойства витамина N и приводит к тошноте и рвоте;
через некоторое количество недель применения ЛК в виде лекарств для потребления внутрь или раствора для инъекций внутрь мышечных волокон, моча приобретает особый запах, который не должен пугать;
потребление сильных лекарств на время приема АЛК лучше всего отменять, однако нужно пообщаться с врачом;
похудение с таким препаратом не должно быть «пассивным» — для улучшения результата требуется заниматься упражнениями и потреблять здоровую пищу.

Показания к применению в бодибилдинге

Культуристам нужно быть внимательным к тому, что постоянные тренировочные процессы обязательно приведут к появлению радикалов, которые отрицательно действуют на структурные компоненты клетки. Ее использование поможет избежать проблему.

За счет кислоты происходит энергетическое поступление в мышечные волокна, что помогает обретать наибольший результат от тренировочных упражнений.

Альфа кислота активно воздействует на повышение тепла в организме. Делая сильнее термогенез и увеличивая энергетические затраты, витамин N приведет к сильному сжиганию отложений жиров.

Схема приема (дозировки)

Как принимать лекарственное средство культуристам? Зачастую витамин будет производиться в виде таблеток и капсул.

В медицинской сфере курс альфа ЛК прописывается доктором в инъекциях по соответствующим показаниям человека. Взрослым культуристам лучше всего потреблять лекарство по 50 миллиграмм 3-4 раза в сутки после употребления еды.

Противопоказания

Запрещается прием ЛК вследствие личной непереносимости спортивного питания. Наличие детей до 6 лет, особое положение женщины и время лактации также считаются основными противопоказаниями к потреблению тиоктовой кислоты.

С особой осторожностью следует потреблять тиоктацид гражданам, которые страдают диабетом, проблемами с ЖКТ, желудочной язвой.

Побочные эффекты

В некоторых ситуациях не исключается возникновение болей в голове, аллергии.

Схожие признаки способны появляться при росте обозначенной дозы. При возникновении любой из данной симптоматики, стоит быстро закончить прием ЛК и посетить доктора.

Таким образом, перед применением лекарственного средства нужно тщательно прочитать инструкцию. Покупать альфа кислоту стоит у проверенных изготовителей. Лучше всего опираться на магазины, которые специализируются на питании для спортсменов.

Альфа-липоевая кислота (lipoic ac >

Содержание

Альфа-липоевая кислота (lipoic acid) [ править | править код ]

Что такое альфа-липоевая кислота (lipoic acid)

Альфа-липоевая кислота (АЛК) в небольших количествах вырабатывается в организме и обнаруживается в красном мясе. Также широко применяется в спортивном питании как антиоксидант из группы сераорганических соединений.

Действие альфа-липоевой кислотыОна может способствовать нейтрализации разрушения клеток свободными радикалами, а также повышать эффективность других антиоксидантов, таких как витамины С, D и Е, и трипептид глутатион. Исследования на животных и диабетиках говорят о том, что она может способствовать снижению резистентности к инсулину — то есть действовать как инсулин. Таким образом, добавка может помочь диабетикам контролировать уровень сахара в крови.Нужна ли вам альфа-липоевая кислотаСтарайтесь повышать потребление антиоксидантов в первую очередь за счет приема большого количества свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых, орехов и семечек. Антиоксидантные добавки могут способствовать восстановлению после интенсивных нагрузок и снижать повреждение клеток. АЛК является распространенным ингредиентом в известных антиоксидантных добавках, поэтому принимать ее отдельно, наверное, нет необходимости.Побочные эффектыДиабетикам, прежде чем принимать АЛК, следует проконсультироваться со своим врачом. Она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Альфа-липоевая кислота (англ. lipoic acid) — она же тиоктовая кислота — биологически-активное средство из группы условных витаминов. Является важным кофактором пируватдигидрогеназного и альфа-кетоглутаратдегидрогеназного комплексов. Обладает антиоксидантными свойствами, потенцирует действие инсулина.

Пищевые источники: альфа-липоевая в больших количествах содержится в почках (32 мг в 1 порции), сердце (19 мг в 1 порции), печени (14 мг в 1 порции), шпинате (5 мг в 1 порции), рисе (11 мг в 1 порции) и других продуктах.

Альфа-липоевая кислота является условно незаменимой для человека. Организм способен синтезировать ее лишь в тех количествах, которые способны предотвратить ее дефицит. [1]

Механизм действия альфа-липоевой кислоты [ править | править код ]

Липоевая кислота выполняет несколько главных физиологических функций. [2] Прежде всего альфа-липоевая кислота действует как антиоксидант. [3] Реактивные кислородные метаболиты (ROM) или реактивные кислородные агенты (ROS) являются продуктами оксидативного метаболизма, которые организм вырабатывает постоянно. Избыток свободных радикалов приводит к повреждению ДНК и митохондрий, торможению производства АТФ, старению и отмиранию клеток. Альфа-липоевая и дигидролипоевая кислоты служат мощными антиоксидантами. Теоретически они способны защитить клетки от перекислых повреждений, сократив риск развития заболеваний, связанных с агрессией радикалов, а также замедлить процессы старения. [4]

Во-вторых, альфа-липоевая кислота выполняет роль кофактора, вовлеченного в митохондриальный метаболизм. В аэробных условиях пируват проникает в митохондрию и в ходе комплексной реакции пируват дегидрогеназы конвертируется в ацетил-СоА для участия в цикле Кребса. Для этой реакции требуются некоторые коэнзимы и кофакторы, включая альфа-липоевую кислоту. Недостаток альфа-липоевой кислоты выражается в резервировании пирувата в цитозол и превращении его в молочную кислоту. Анаэробный порог — это предел, после которого в крови начинает накапливаться молочная кислота. Поскольку альфа-липоевая кислота служит кофактором в этом комплексе реакций, ее дефицит снизит аэробную мощность, аэробный порог и имеющуюся в наличии энергию. Теоретически увеличение количества альфа-липоевой кислоты способно повысить эффективность конвертации пирувата в ацетил-СоА, и тем самым увеличить количество медиаторов аэробного метаболизма. По этой причине некоторые ученые предполагают, что прием альфа-липоевой кислоты, витаминов комплекса В и других кофакторов, участвующих в этом комплексе реакций, способен повысить аэробный порог и улучшить аэробный метаболизм.

В-третьих, альфа-липоевая кислота может принести пользу людям больным сахарным диабетом. Для них существует несколько источников оксидативного стресса, который является предшественником целого ряда осложнений, связанных с диабетами (инсулинорезистентность, нейропатия, заболевания почек и т.д.). Прием альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки благотворно влияет на течение заболевания, ослабляя осложнения, связанные с агрессией радикалов. Кроме того, выяснилось, что альфа-липоевая кислота ослабляет инсулинорезистентность, улучшая усвоение глюкозы клетками. [5]

Альфа-липоевая кислота и бодибилдинг [ править | править код ]

Альфа-липоевая кислота может быть полезна в бодибилдинге, так как интенсивные тренировки стимулируют образование свободных радикалов, усиливая оксидантный стресс в мышечных волокнах. Прием антиоксидантов, таких как альфа-липоевая кислота, снижает показатели оксидации. [6] Таким образом, ослабляется влияние упражнений на формирование свободных радикалов, тормозится разрушение белков и клеток. Теоретически это может позволить атлетам тренироваться интенсивнее с меньшими повреждениями мышечных и других волокон, а также быстрее восстанавливаться после тренировок.

Кроме того, альфа-липоевая кислота обладает инсулиноподобными свойствами, улучшая усвоение глюкозы мышцами. [7] Таким образом, стимулируются процессы сохранения гликогена, увеличивается количество глюкозы в мышцах во время выполнения упражнений и поддерживается стабильный уровень глюкозы в крови. К тому же, очень интересно, способно ли потребление альфа-липоевой кислоты с другими нутриентами (например, креатином) ускорить связанные с инсулином процессы усвоения в мышцах. И третье, получены доказательства того, что альфа-липоевая кислота может способствовать расщеплению в митохондриях. Это значит, что электронная транспортная система становится менее эффективной в результате усиленной выработки тепла. Такой сценарий, может быть, не очень подходит выносливостным атлетам, но может служить эффективным способом усиления термогенезиса и повышения затрат энергии в сходной манере с тем, как это происходит с расцепленными полимерами, такими как UCP-1. Другими словами, альфа-липоевая кислота может служить мощным жиросжигателем.

Альфа-липоевая кислота и тренировки [ править | править код ]

Целый ряд исследований изучали влияние приема альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса и мышечных повреждений. В большинстве случаев оксидативный стресс ослаблялся. Однако, гораздо меньше данных о влиянии альфа-липоевой кислоты на сам тренинг. Недавно опубликованы данные нескольких исследований влияния альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса у крыс. [8] Например, Зэнгсирисуван (Saengsirisuwan) с коллегами сообщили, что применение альфа-липоевой кислоты в комбинации с упражнениями улучшили показатели инсулина у инсулинорезистентных крыс, страдающих ожирением. Однако в том же эксперименте, но над поджарыми, инсулиночувствительными грызунами, аналогичных результатов получено не было.

Хотя большинство исследований свойств альфа-липоевой кислоты проводилось на животных, был проведен эксперимент и на людях, в ходе которого применялась смесь антиоксидантов (в том числе и альфа-липоевая кислота). Шмидт (Schm >[9] изучали воздействие смеси антиоксидантов на группу моряков, 24 дня тренировавшихся в условиях холодной погоды. В смесь входили витамин Е, бета-каротин, аскорбиновая кислота, селен, альфа-липоевая кислота, N-ацетил 1-цистеин, катехин, лютеин и ликопен. Оценивались показатели оксидативного стресса. Как экспериментальная, так и контрольная группа (плацебо) показали высокий уровень оксидативного стресса после 24-х дней тренировок. Особых отличий в показателях оксидативного стресса между обеими группами отмечено не было.

Однако независимые исследование, проведенные Petersen Shay в 2008 году подтвердили, что альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантным действием на человека, а также тормозит старение, благодаря модуляции и трансдукции сигналов генной транскрипции, в связи с чем улучшается антиоксидантный статус клетки. [10]

Резюме [ править | править код ]

Альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантными свойствами, тормозит старение организма и увеличивает потребление инсулина тканями. Теоретически, спортсмены и бодибилдеры могут получить пользу от потребления альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки, ослабив окислительный стресс и регулируя метаболизм глюкозы. Однако с уверенностью можно заявить, что альфа-липоевая кислота не обладает выраженным анаболическим действием, то есть не способствует приросту мышечной массы.

Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой [ править | править код ]

Opti-Men от Optimum Nutrition
Cell-Tech Hardcore Pro Series от MuscleTech
Opti-Women от Optimum Nutrition
Cheaters Relief от BSN
Aplodan от Muscletech
TestostroGrow 2 HP от Ultimate Nutrition

Режим дозирования [ править | править код ]

Дозы альфа-липоевой кислоты варьируются в широких пределах: от 50 до 400 мг в сутки.

В лечебных целях (при сахарном диабете и его осложнениях) альфа-липоевая кислота принимается от 600 до 1800 мг в день. Прием за 30 минут до приёма пищи.

Побочные эффекты [ править | править код ]

Альфа-липоевая кислота практически не имеет побочных эффектов. В редких случаях возможны аллергические реакции, тяжесть в голове, изменения вкуса. Гораздо чаще побочные эффекты развиваются после внутривенного введения препарата. В случае передозировки возможно расстройство пищеварения, тошнота, рвота, головная боль, и др.

Ввиду соединения с металлами (образование комплексных соединений) не назначается пациентам, принимающим цисплатин, железосодержащие препараты, магний, кальций. Не рекомендуется сочетать с алкоголем.

Липоевая кислота в бодибилдинге и спорте

В бодибилдинге многие спортсмены добавляют в свой рацион различные спортивные добавки, витамины, которые помогут увеличить силовые показатели и нарастить мускулатуру. В последнее время особую популярность заслужила альфа липоевая кислота в бодибилдинге. Липоевая кислота, также имеющая название тиоктовая кислота, тиоктацид или витамин N, является медикаментозным средством, относится к витаминным препаратам. Она занимает ведущее место в нормализации всех видов обменов веществ в организме человека.

Тиоктовую кислоту активно используют в традиционной медицине и спортивной практике. Ученым удалось доказать, что организм человека способен вырабатывать ее в небольшом количестве, но ее концентрация небольшая, что нужно добавлять прием вспомогательных добавок. Значение липоевой кислоты для здоровья человека состоит в следующем:

уберегает сосуды от неблагоприятного воздействия холестерина;
нормализует функционирование печени;
значительно увеличивает положительный эффект от приема аскорбиновой кислоты и витамина Е;
устраняет из организма токсические вещества;
снижает концентрацию сахара в крови, способствует накоплению гликогена;
липоевая кислота является мощным антиоксидантом, что дает ей возможность эффективно противостоять активным радикалами.

С возрастом выработка липоевой кислоты постепенно снижается. Для профилактики дефицита данного вещества рекомендовано включить в рацион добавки, содержащие витамин N.

Чем полезна липоевая кислота для спортсмена

Липоевая кислота в бодибилдинге необходима для борьбы со свободными радикалами, которые увеличиваю оксидантный стресс в мышечных тканях, поскольку они накапливаются в организме при интенсивных тренировках. Витамин N является сильнодействующим антиоксидантом, уменьшающим стресс в мышечных тканях, снижает негативное воздействие свободных радикалов, нормализуя жировой, углеводный и белковый обменный баланс.

В результате у бодибилдера значительно сокращается время восстановления после тренировки. Также липоевая кислота борется с активными ионами кислорода, которые оказывают разрушительное действие на клеточные мембраны. К дополнительным положительным свойствам витамина N можно отнести:

стимуляция работы ферментов, которые взаимодействуют с молекулами, вырабатывающими энергию;
устранение продуктов функционирования аминокислот;
увеличивается действие антиоксидантов, витамина С и Е;
обеспечивается защита митохондрий в ДНК, которая уберегает от преждевременного старения.

Альфа липоевая кислота в спорте также активно используется из-за ее свойства увеличивать усвоение мышцами глюкозы, перерабатывая ее в энергию. В итоге спортсмен наблюдает следующие эффекты:

максимальная результативность тренировок;
повышение энергетического запаса, что особо важно во время силовых тренировок.

По данному свойству тиоктацид схож с инсулином, поскольку участвует в окислительно-восстановительных процессах организма атлета. Липоевая кислота также используется бодибилдерами для похудения. Она повышает расход энергии, стимулирует термогенез, за счет чего возрастает формирование тепла в организме. Данный процесс активизирует ускоренное сжигание жировых отложений. Жиросжигающий эффект препарата, который ярко выражается в проблемных зонах, позволяет использовать липоевую кислоту для похудения не только в спортивной практике.

В каких дозировках принимать липоевую кислоту

Липоевая кислота в бодибилдинге как принимать – это основной вопрос многих атлетов. Зачастую спортсмены принимают витамин N в виде таблеток или капсул, также она содержится в некоторых пищевых продуктах. Для набора мышечной массы в бодибилдинге витамин N нужно принимать совместно с L-картинином. Атлетам также не нужно забывать об интенсивных силовых тренировках.

Альфа липоевая кислота не относится к спортивным допингам, поэтому ее применение в спортивных целях не ограничивается, но стоит помнить о правильных дозировках препарата. Оптимальная суточная доза витамина N составляет 150-200 мг. Принимать липоевую кислоту стоит в 3-4 приема по 50 мг за один раз. Она достаточно быстро усваивается и выводится из организма, поэтому ее принимать стоит сразу после еды. При высокоинтенсивных тренировках атлету необходимо употреблять по 300-60 мг тиоктацида ежедневно.

Противопоказания и побочные эффекты к применению

В целом альфа липоевая кислота отлично переносится организмом, но ее прием запрещен спортсменам со следующими противопоказаниями:

индивидуальной непереносимостью активного компонента;
сахарным диабетом;
гастритом;
язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки;
детским возрастом до 6 лет;
беременностью, периодом грудного вскармливания.

Побочные эффекты от приема липоевой кислоты на практике практически не встречаются, но к ним относятся некоторые симптомы:

диспепсические расстройства, выраженные в виде приступов тошноты, рвоты, диареи;
частые головные боли;
аллергические реакции.

Также подобные симптомы могут проявиться при существенном превышении рекомендуемой дозировки препарата. В таком случае нужно прекратить употребление липоевой кислоты и обратиться за помощью к специалисту.

Польза липоевой кислоты в бодибилдинге

В мире бодибилдинга большой популярностью пользуются различные добавки, витамины, для увеличения работоспособности организма, наращивая мышечной массы. Особую популярность в последнее время завоевала АЛК или липоевая кислота. Применение в бодибилдинге данного препарата связано в первую очередь с увеличением силы, интенсивным наращиванием мышц. В статьи мы подробно рассмотрим вопрос о том, как связана липоевая кислота и спорт.

Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге: полезные свойства

Во время интенсивных тренировок в организме человека накапливаются свободные радикалы и увеличивают оксидантный стресс в мышцах. Чтобы бороться с ними, и нужна альфа липоевая киста в спорте. Она является мощным антиоксидантом, снижает стресс в мышцах, минимизирует негативное влияние свободных радикалов, активно борясь с ними и сохраняя баланс в обмене жиров, углеводов и белков. Как результат – минимизирование времени на восстановление после тренировки. Кроме того, витамин N (второе название липоевой кислоты) противостоит активных ионам кислорода, которые являются причиной разрушения мембраны клеток.

Альфа липоевая кислота в бодибилдинге пользуется популярностью еще и потому, что благодаря ей мышцы лучше усваивают глюкозу и преобразуют ее в энергию. Как результат – получение максимального эффекта от тренировок, повышение запаса энергии, что особенно важно при интенсивных силовых нагрузках. В этом плане липоевая кислота схожа по действию с инсулином, так как принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях организма.

Нужна также липоевая кислота для похудения в бодибилдинге. Она усиливает термогенез, повышает расход энергии, тем самым влияя на образование тепла в организме. За счет этого происходит активное сжигание жира. Именно поэтому она входит в состав многих биологически активных добавок.

К дополнительным функциям липоевой кислоты для спорта можно отнести:

Активизация работы ферментов, взаимодействующим с энергопродуцирующими молекулами;
Избавление от продуктов жизнедеятельности аминокислот;
Обеспечение защиты ДНК митохондрий для профилактики преждевременного старения;
Усиление функций антиоксидантов, витаминов C и E.

Липоевая кислота в бодибилдинге: дозировка

Отдельно рассмотрим вопрос о дозировке и приеме липоевой кислоты при занятиях спортом. Чаще всего спортсмены принимают ее в виде капсул, таблеток, можно получать липоевую кислоту из продуктов питания. Отметим, что альфа липоевая кислота в бодибилдинге не считается допингом, поэтому применение липоевой кислоты в спорте возможно без ограничений.

Суточная дозировка альфа липоевой кислоты для бодибилдера составляет 150-200 мг. Принимать следует 3-4 раза в день по 50 мг после приема пищи, так как данное вещество быстро усваивается и выводится из организма. Если ваши тренировки очень интенсивные, то дозировку альфа липоевой кислоты в бодибилдинге можно увеличить до 300-600 мг в сутки.

Обращаем внимание, не рекомендуется принимать липоевую кислоту спортсменам, страдающим сахарным диабетом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом. В некоторых случаях возможна диарея, тошнота, рвота, головные боли. При появлении вышеперечисленных симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу и прекратить прием препарата. Однако никаких отрицательных эффектов при длительном приеме на данный момент не установлено.

Альфа-липоевая кислота | Спорт питание

Альфа-липоевая кислота (англ. lipoic acid) – также тиоктовая кислота — биологически-активное вещество из группы условных витаминов. Является значительным кофактором пируватдигидрогеназного и альфа-кетоглутаратдегидрогеназного комплексов. Располагает антиоксидантными свойствами, активизирует работу инсулина.

Пищевые источники: альфа-липоевая в больших количествах хранится в почках (32 мг в 1 порции), сердце (19 мг в 1 порции), печени (14 мг в 1 порции), шпинате (5 мг в 1 порции), рисе (11 мг в 1 порции) и других продуктах.

Альфа-липоевая кислота условно незаменимая для человека. Организм может вырабатывать ее лишь в тех количествах, которые способны предупредить ее дефицит.

Механизм воздействия альфа-липоевой кислоты

Липоевая кислота осуществляет несколько ключевых физиологических функций. Прежде всего, альфа-липоевая кислота воздействует как антиоксидант. Реактивные кислородные метаболиты (ROM) или реактивные кислородные агенты (ROS) являются веществами оксидативного метаболизма, которые организм производит постоянно. Излишек свободных радикалов приводит к повреждению ДНК и митохондрий, торможению производства АТФ, старению и отмиранию клеток. Альфа-липоевая и дигидролипоевая кислоты это мощные антиоксиданты. В теории они способны защитить клетки от перекислых повреждений, урезав риск развития заболеваний, связанных с агрессией радикалов, а также затормозить процессы старения.

Альфа-липоевая кислота реализовывает роль кофактора, втянутого в митохондриальный метаболизм. В аэробных условиях пируват проходит в митохондрию и в ходе комплексной реакции пируват дегидрогеназы конвертируется в ацетил-СоА для участия в цикле Кребса. Для этой реакции требуются отдельные коэнзимы и кофакторы, включая альфа-липоевую кислоту. Недостача альфа-липоевой кислоты выражается в резервировании пирувата в цитозол и превращении его в молочную кислоту. Анаэробный порог — это предел, после которого в крови начинает скапливаться молочная кислота. Так как альфа-липоевая кислота служит кофактором в этом комплексе реакций, ее дефицит снизит аэробную мощность, аэробный порог и имеющуюся в наличии энергию. Теоретически повышение количества альфа-липоевой кислоты способно поднять результативность конвертации пирувата в ацетил-СоА, и повысить количество медиаторов аэробного метаболизма. По этой причине отдельные ученые предполагают, что прием альфа-липоевой кислоты, витаминов комплекса В и других кофакторов, участвующих в этом комплексе реакций, способен поднять аэробный порог и усовершенствовать аэробный метаболизм.

Альфа-липоевая приносит пользу людям больным сахарным диабетом. Для них имеется несколько источников оксидативного стресса, который является предшественником целого ряда осложнений, связанных с диабетами (инсулинорезистентность, нейропатия, заболевания почек и т.д.). Прием альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки благотворно воздействует на течение болезни, обессиливая осложнения, связанные с агрессией радикалов. Кроме того, выяснилось, что альфа-липоевая кислота смягчает инсулинорезистентность, улучшая усвоение глюкозы клетками.

Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге

Альфа-липоевая кислота может быть полезна в бодибилдинге, так как усиленные тренировки стимулируют создание свободных радикалов, увеличивая оксидантный стресс в мышечных волокнах. Прием антиоксидантов, таких как альфа-липоевая кислота, уменьшает показатели оксидации. Таким образом, уменьшается воздействие упражнений на вырабатывание свободных радикалов, замедляется разбитие белков и клеток. Теоретически это может разрешить атлетам тренироваться напряженнее с меньшими повреждениями мышечных и других волокон, а также скорее восстанавливаться после тренировок.

Кроме того, альфа-липоевая кислота располагает инсулиноподобными качествами, совершенствуя прохождение глюкозы мышцами. Таким образом, стимулируются процессы хранения гликогена, усиливается количество глюкозы в мышцах во время выполнения упражнений и поддерживается устойчивый уровень глюкозы в крови. К тому же, очень интересно, способно ли потребление альфа-липоевой кислоты с другими нутриентами (например, креатином) ускорить связанные с инсулином процессы прохождения в мышцах. И третье, получены подтверждения того, что альфа-липоевая кислота может содействовать расщеплению в митохондриях. Это значит, что электронная транспортная система делается менее результативной в результате усиленной выработки тепла. Такой сценарий, может быть, не очень годится выносливостным атлетам, но может служить результативным методом усиления термогенезиса и увеличения затрат энергии в сходной манере с тем, как это случается с расцепленными полимерами, такими как UCP-1. Другими словами, алфа-липоевая кислота может служить мощным жиросжигателем.

Альфа-липоевая кислота и тренировки

Целый ряд исследований изучали воздействие приема альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса и мышечных повреждений. В большинстве эпизодов оксидативный стресс смягчался. Все-таки, гораздо меньше данных о воздействии альфа-липоевой кислоты на сам тренинг. Недавно изданы данные нескольких изучений воздействия альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса у крыс. Например, Зэнгсирисуван (Saengsirisuwan) с коллегами заявили, что использование альфа-липоевой кислоты в сочетании с упражнениями улучшили показатели инсулина у инсулинорезистентных крыс, страдающих ожирением. Однако в том же опыте, но над поджарыми, инсулиночувствительными грызунами, похожих результатов получено не было.

Хотя большинство изучений свойств альфа-липоевой кислоты проводилось на животных, был проведен опыт и на людях, в ходе которого использовалась смесь антиоксидантов (в том числе и альфа-липоевая кислота). Шмидт (Schmidt) и коллеги изучали влияние смеси антиоксидантов на группу моряков, 24 дня тренировавшихся в условиях холодной погоды. В состав входили витамин Е, бета-каротин, аскорбиновая кислота, селен, альфа-липоевая кислота, N-ацетил 1-цистеин, катехин, лютеин и ликопен. Оценивались показатели оксидативного стресса. Как опытная, так и контрольная группа (плацебо) показали высокий уровень оксидативного стресса после 24-х дней тренировок. Особых различий в показателях оксидативного стресса между обеими группами отмечено не было.

Однако автономные исследование, проведенные Petersen Shay в 2008 году удостоверили, что альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантным действием на человека, а также тормозит старение, благодаря модуляции и трансдукции сигналов генной транскрипции, в связи с чем улучшается антиоксидантный статус клетки.

Итог

Альфа-липоевая кислота располагает антиоксидантными свойствами, тормозит старение организма и усиливает производство инсулина тканями. Теоретически, спортсмены и бодибилдеры могут получить пользу от потребления альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки, ослабив окислительный стресс и регулируя метаболизм глюкозы. Однако с уверенностью можно сказать, что альфа-липоевая кислота не обладает внушительным анаболическим действием, то есть не содействует приросту мышечной массы.

Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой

Opti-Men от Optimum Nutrition

Cell-Tech Hardcore Pro Series от MuscleTech

Opti-Women от Optimum Nutrition

Cheaters Relief от BSN

Aplodan от Muscletech

TestostroGrow 2 HP от Ultimate Nutrition

Дозировка

Дозы альфа-липоевой кислоты варьируются в широких пределах: от 50 до 400 мг в сутки.

Побочные эффекты

Альфа-липоевая кислота практически не имеет побочных эффектов. В редких случаях вероятны аллергические реакции, тяжесть в голове, изменения вкуса. Гораздо чаще побочные эффекты формируются после внутривенного введения препарата. В случае передозировки возможно расстройство пищеварения, тошнота, рвота, головная боль, и др.

Ввиду сочетания с металлами (образование комплексных соединений) не прописывается пациентам, принимающим цисплатин, железосодержащие препараты, магний, кальций. Не рекомендуется сочетать с алкоголем.

Купить спортивное питание Вы можете в интернет магазине спортивного питания FitnessLive

Липоевая кислота.

Одно
из наиболее интересных современных направлений в бодибилдинге, это
использование анаболического эффекта инсулина. Как вы знаете, или не знаете,
инсулин — это основной гормон нашего организма, отвечающий за «запасы
продовольствия». Он направляет и сопровождает аминокислоты, глюкозу и
другие питательные вещества в мышечные клетки, все это просто не может попасть
к месту назначения без инсулина, который сначала должен «открыть
дверь».

В
течение длительного времени мы наблюдали, как некоторые интересные
«подражатели инсулина» атакуют рынок бодибилдинга. Некоторые из них
заработали приличную репутацию в спортзалах, например сульфат ванадия (vanadyl
sulfate), который в некоторых исследованиях показал способность имитировать
действие инсулина, позволяя глюкозе и аминокислотам проходить в клетки мышц.

Препараты
хрома работают подобным способом — усиливая действие инсулина, хром может
помочь некоторым (но не всем) бодибилдерам получать результаты от тренировок
больше и быстрее.

Многие
«экстремальные» бодибилдеры используют медицинские препараты,
предназначенные для диабетиков. Эти мощные лекарства в комбинации с
интенсивными силовыми тренировками и соответствующей программой питания дают
внушительные результаты.

Это
одно из наиболее опасных направлений в использовании медикаментов в
бодибилдинге. Если вы связываетесь с этими вещами, они вас, в конце концов,
убьют — не через сорок лет, и не через десять, и даже не на следующей неделе.
Если сегодня вы решите начать курс инсулина и превысите дозировку, то умрете в
течение нескольких часов. Нужно ли говорить, что любые идеи по имитации работы
инсулина, которые не включают в себя такие «запредельные» меры, могут
быть интересны для бодибилдеров?

Недавно
у меня была возможность познакомиться с большим объемом информации об очень
интересном веществе, которое называется липоевая кислота. Это вещество не
только должно быть безопасным и эффективным имитатором работы инсулина и
потенциальным анаболическим агентом, но также и мощным антиоксидантом.
Слушайте, как говорится, сюда.

Липоевая
кислота – основы.

Известное
под различными именами — липоевая кислота, липоат, альфа-липоевая кислота и
тиоктическая кислота — это вещество действует как коэнзим во многих реакциях в
нашем организме, одна из которых называется гликолиз, преобразование сахаров в
энергию. Липоевая кислота усиливает этот процесс, поддерживая деятельность
митохондрий, маленьких структур, находящихся внутри каждой мышечной клетки и
выполняющих роль энергостанции.

Липоевая
кислота не относится к категории «незаменимых» веществ, она
вырабатывается нашим организмом; однако проводились исследования, которые
показали, что добавление липоевой кислоты в рацион диабетиков типа 2 (с
невосприимчивостью к инсулину, не требующей инсулиновой терапии) значительно
усиливает способность организма к утилизации сахара из крови.

Поскольку
в основном мышцы занимаются потреблением сахара, создается впечатление, что
липоевая кислота помогает мышцам забирать сахар из кровотока и усиливает
процесс синтеза гликогена. По материалам одного из исследований, ежедневные
внутривенные инъекции одного грамма липоевой кислоты усиливает утилизацию
глюкозы у диабетиков на 50%.

В
Германии этот препарат уже давно используется как средство для страдающих
диабетом, также, как инсулин в Штатах. Группа врачей из Мюнхена под
руководством доктора Ханса Тритшлера делал доклад на международной конференции
по диабету, в котором, в частности, отмечалось, что липоевая кислота не только
повышает восприимчивость мышечных клеток к глюкозе, но и одновременно понижает
потребление глюкозы жировыми тканями. Результат такого действия препарата -
повышенная выработка энергии в мышцах и понижение жироотложения в организме.

Липоевая
кислота также считается мощным антиоксидантом. Результаты двух исследований
показывают, что липоевая кислота помогает защите красных кровяных клеток и
жирных кислот как от оксидативного повреждения (обычно наблюдаемого при
интенсивных физических нагрузках) так и от разрушающего действия ультрафиолета.

На
физически здоровых, занимающихся спортом людях целенаправленные эксперименты
пока не проводились. Однако хорошо известно, что большое (и постоянно растущее)
количество американцев страдает от невосприимчивости к инсулину, особенно люди
со значительными жировыми отложениями и те, в чей рацион входит большое
количество насыщенных жиров (это означает — больше половины населения страны).

Если
вы относитесь к людям с недостаточной восприимчивостью к инсулину и хотите
нарастить мышечную массу и избавиться от жировых отложений, то применение
липоевой кислоты может вам помочь в плане ускорения восстановления, повышения
выносливости и дать вам более объемные, накачанные мышцы.

Клинические
исследования показывают, что липоевая кислота — достаточно безопасный препарат,
токсичности не обнаружено, но если вы собираетесь с ней поэкспериментировать,
то нужно быть начеку — это ведь имитатор инсулина. Фактически, липоевая кислота
обладает весьма сильным действием и, если вы превысите разовую дозировку, у вас
могут быть проблемы с «низким сахаром» — быстрая утомляемость,
беспокойство, нервозность, несобранность и т.д.

Если
вы решили попробовать липоевую кислоту, начинайте с малых дозировок — примерно
100-200 мг вместе с пищей. Постепенно дозировку можно повышать до 400-600 мг в
день, принимая равные дозы вместе с пищей, например три раза по 200 мг; это
должно дать вполне приличные результаты. Я не думаю, что бодибилдерам нужно
превышать дневную дозу в 600 мг. Исследования показывают, что от дальнейшего
повышения дозировок результаты не улучшаются. Эффективная дозировка липоевой
кислоты как антиоксиданта — 200-300 мг в день.

Пока
что я могу сказать, что, судя по всему, липоевая кислота — самый сильный
инсулин-имитатор из имеющихся в продаже.
Так или иначе, это новый интересный препарат, который может значительно
улучшить анаболическое действие инсулина и защитить наш организм от действия
свободных радикалов.

В
силу небольшого практического опыта в этой области, липоевая кислота еще не
«набрала обороты» на рынке спортивных и диетических продуктов.

Польза липоевой кислоты в бодибилдинге. Формула и как принимать

Статья на тему: «польза липоевой кислоты в бодибилдинге. формула и как принимать» от профессионалов.

Липоевая кислота (витамин N, тиоктовая кислота или тиоктацид) представляет собой лекарственное средство, относящееся к группе витаминоподобных препаратов. Играет важную роль в организме человека – регулирует все виды обмена веществ. Активно применяется как в медицине, так и в профессиональном спорте (бодибилдинге).

Липоевая кислота была открыта в 1937 году. Ученые обнаружили это химическое соединение в структуре некоторых бактерий. Спустя два года было выяснено, что найденное вещество обладает выраженными антиоксидантными свойствами. В 1957 году витамин N был обнаружен в экстракте дрожжей. Долгое время считалось, что липоевая кислота является незаменимой.

Только в последние годы ученым удалось выяснить, что наш организм способен в небольших количествах воспроизводить липоевую кислоту. Какую же пользу приносит это соединение?

Значение липоевой кислоты

является сильным антиоксидантом, что позволяет ему успешно бороться с активными радикалами;
усиливает эффект от применения витамина Е и аскорбиновой кислоты;
защищает сосуды от действия холестерина;
выводит из организма вредные токсины;
нормализует работу печени;
уменьшает количество сахара в крови и активизирует накопление гликогена.

Чем старше человек, тем меньше липоевой кислоты вырабатывается в его организме. Для профилактики дефицита витамина N рекомендуется принимать пищевые добавки, содержащие это вещество.

Использование липоевой кислоты в бодибилдинге

Профессиональным спортсменам стоит помнить о том, что интенсивные тренировки неизбежно приводят к образованию свободных радикалов, разрушительно действующих на клеточную структуру. Её применение позволяет избежать этой проблемы. Антиоксидантные свойства липоевой кислоты направлены на снижение негативного воздействия свободных радикалов и сохранение баланса в обмене белков и жиров.

По своему действию витамин N схож с инсулином. Он уменьшает уровень глюкозы в крови, активизируя ее переход в гликоген в клетках печени. Таким образом осуществляется приток энергии в мышцы, что позволяет получать максимальный эффект от тренировок.

И наконец, липоевая кислота влияет на образование тепла в организме. Усиливая термогенез и повышая расход энергии, витамин N приводит к усиленному сжиганию жиров в проблемных зонах. Именно эта особенность позволяет использовать липоевую кислоту не только в бодибилдинге, но и в качестве средства для похудения.

Продукты, богатые липоевой кислотой

Больше всего полезного витамина содержится в следующих продуктах (расчет на 1 кг):

печень – 3000-7000 мкг;
говядина – 725 мкг;
молоко – 500 – 1300 мкг;
рис – 220 мкг;
белокочанная капуста – 150 мкг;
шпинат – 100 мкг.

Незначительное количество липоевой кислоты также содержится в картофеле, свекле, моркови, брокколи и дрожжах.

Как принимать липоевую кислоту в бодибилдинге

Чаще всего витамин липоевая кислота выпускается в виде таблеток и капсул. В медицине по показаниям назначается курс липоевой кислоты в инъекциях. Взрослым спортсменам рекомендуется принимать препарат по 50 мг 3-4 раза в сутки после еды. При интенсивных тренировках суточная доза может быть увеличена до 300-600 мг.

Противопоказания

Запрещено применение липоевой кислоты при индивидуальной непереносимости препарата. Детские возраст до 6 лет, беременность и период лактации также являются противопоказаниями к использованию витамина N. С осторожностью стоит употреблять тиоктацид людям, страдающим сахарным диабетом, гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.

Побочные эффекты

В отдельных случаях отмечаются диспепсические расстройства в виде тошноты, рвоты и диареи. Не исключено появление головных болей. Возможны аллергические реакции на препарат. Аналогичные признаки могут возникнуть при превышении указанной дозы. При появлении любого из этих симптомов следует немедленно прекратить прием липоевой кислоты и обратиться к врачу.

Перед использованием препарата необходимо ознакомиться с инструкцией. Приобретать липоевую кислоту следует у проверенных производителей. Лучше всего для этого подойдут магазины, специализирующиеся на спортивном питании.

Польза липоевой кислоты в спорте
Как принимать липоевую кислоту в бодибилдинге

Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге: полезные свойства

Липоевая кислота для набора мышечной массы принимается в бодибилдинге совместно с L-карнитином. Также важно не забывать про тяжелые силовые упражнения.

К дополнительным функциям липоевой кислоты для спорта можно отнести:

Активизация работы ферментов, взаимодействующим с энергопродуцирующими молекулами;
Избавление от продуктов жизнедеятельности аминокислот;
Обеспечение защиты ДНК митохондрий для профилактики преждевременного старения;
Усиление функций антиоксидантов, витаминов C и E.

Липоевая кислота в бодибилдинге: дозировка

Начнем с того, что спортсмены не зря так часто используют его для достижения своих целей. Она достаточно сильно усиливает действие инсулина, поэтому часто креатин и альфа липоевая кислота используются именно вместе, ведь первый на много лучше усваивается при высоком уровне инсулина в организме. Как вы можете знать, инсулин является достаточно мощным анаболиком, он принимает участие в доставке глюкозы в мышечные клетки. Аминокислоты в нашем деле нужны для построения мышц, но для того, чтобы этот процесс полноценно происходил, нам и нужен инсулин. Ни один стероидный препарат для набора массы не работал бы без инсулина, в каких дозировках вы его не ставили бы. И альфа липоевая кислота, цена которой, кстати, не так уж и высока, делает этот процесс еще эффективнее.

Не так давно медики установили тот факт, что именно из-за инсулина человек может получить не только такую болезнь, как диабет, но может получить еще и проблемы с поджелудочной железой. Но в любом случае этот препарат будет очень полезным во всех процессах, где задействован инсулин. Не стоит путать работу альфа липоевой кислоты 600 мг, а обычно она идет в такой дозировке, с работой, а вернее действием инсулина. Так же, если говорить об эффективности этих двух препаратов, то инсулин можно поставить под сомнение, ведь в соло исполнении он может нагнать только жир в то время, как рассматривая нами кислота, на 100% работает, хоть и достаточно медленно. Примерно такая же ситуация была и с инозимом, который все охарактеризовали, как нереальный препарат, а на деле он оказался не таким уж и крутым.

Как всегда медики потрудились сделать альфа липоевой кислоте инструкцию и все. Вместо того, что бы протестировать ее результативность в применении не только для диабетиков, но и для культуристов. Думаю, продажи значительно возросли бы, если было бы доказано конкретное положительное действие для роста мышечной массы.

Однажды ученый провели эксперимент, в котором было задействовано 2 группы мышей. Первая группа была доведена до первой стадии диабета, когда поджелудочная железа выделяет очень мало инсулина, а вторая была доведена до последней стадии с ожирением и всеми делами. Так вот в первой группе спустя некоторое время после приема альфа липоевой кислоты глюкоза стала усваиваться на 76% лучше, а во второй на 48%. Эти результаты отлично показывают то, насколько сильно препарат увеличивает транспортные функции глюкозы инсулином. Как вы знаете, у мыши физиология достаточно сильно схожа с физиологией человека, к которым можно отнести и культуристов. Только осмыслите тот факт, что если глюкоза будет доставляться до мышц на 3-5% быстрее, это станет для вас достаточно большим прогрессом.

Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)

Альфа-липоевая кислота (АЛК) в небольших количествах вырабатывается в организме и обнаруживается в красном мясе. Также широко применяется в спортивном питании как антиоксидант из группы сераорганических соединений. Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)’>
Она может способствовать нейтрализации разрушения клеток свободными радикалами, а также повышать эффективность других антиоксидантов, таких как витамины С, D и Е, и трипептид глутатион. Исследования на животных и диабетиках говорят о том, что она может способствовать снижению резистентности к инсулину – то есть действовать как инсулин. Таким образом, добавка может помочь диабетикам контролировать уровень сахара в крови.
Старайтесь повышать потребление антиоксидантов в первую очередь за счет приема большого количества свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых, орехов и семечек. Антиоксидантные добавки могут способствовать восстановлению после интенсивных нагрузок и снижать повреждение клеток. АЛК является распространенным ингредиентом в известных антиоксидантных добавках, поэтому принимать ее отдельно, наверное, нет необходимости.
Диабетикам, прежде чем принимать АЛК, следует проконсультироваться со своим врачом. Она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Альфа-липоевая кислота (англ. lipoic acid) – она же тиоктовая кислота – биологически-активное средство из группы условных витаминов. Является важным кофактором пируватдигидрогеназного и альфа-кетоглутаратдегидрогеназного комплексов. Обладает антиоксидантными свойствами, потенцирует действие инсулина.

Альфа-липоевая кислота является условно незаменимой для человека. Организм способен синтезировать ее лишь в тех количествах, которые способны предотвратить ее дефицит.

Механизм действия альфа-липоевой кислоты

Содержание альфа-липоевой кислоты в некоторых пищевых продуктах’>

Содержание альфа-липоевой кислоты в некоторых пищевых продуктах

Липоевая кислота выполняет несколько главных физиологических функций. Прежде всего альфа-липоевая кислота действует как антиоксидант. Реактивные кислородные метаболиты (ROM) или реактивные кислородные агенты (ROS) являются продуктами оксидативного метаболизма, которые организм вырабатывает постоянно. Избыток свободных радикалов приводит к повреждению ДНК и митохондрий, торможению производства АТФ, старению и отмиранию клеток. Альфа-липоевая и дигидролипоевая кислоты служат мощными антиоксидантами. Теоретически они способны защитить клетки от перекислых повреждений, сократив риск развития заболеваний, связанных с агрессией радикалов, а также замедлить процессы старения.

Во-вторых, альфа-липоевая кислота выполняет роль кофактора, вовлеченного в митохондриальный метаболизм. В аэробных условиях пируват проникает в митохондрию и в ходе комплексной реакции пируват дегидрогеназы конвертируется в ацетил-СоА для участия в цикле Кребса. Для этой реакции требуются некоторые коэнзимы и кофакторы, включая альфа-липоевую кислоту. Недостаток альфа-липоевой кислоты выражается в резервировании пирувата в цитозол и превращении его в молочную кислоту. Анаэробный порог – это предел, после которого в крови начинает накапливаться молочная кислота. Поскольку альфа-липоевая кислота служит кофактором в этом комплексе реакций, ее дефицит снизит аэробную мощность, аэробный порог и имеющуюся в наличии энергию. Теоретически увеличение количества альфа-липоевой кислоты способно повысить эффективность конвертации пирувата в ацетил-СоА, и тем самым увеличить количество медиаторов аэробного метаболизма. По этой причине некоторые ученые предполагают, что прием альфа-липоевой кислоты, витаминов комплекса В и других кофакторов, участвующих в этом комплексе реакций, способен повысить аэробный порог и улучшить аэробный метаболизм.

Альфа-липоевая кислота и бодибилдинг

Альфа-липоевая кислота может быть полезна в бодибилдинге, так как интенсивные тренировки стимулируют образование свободных радикалов, усиливая оксидантный стресс в мышечных волокнах. Прием антиоксидантов, таких как альфа-липоевая кислота, снижает показатели оксидации. Таким образом, ослабляется влияние упражнений на формирование свободных радикалов, тормозится разрушение белков и клеток. Теоретически это может позволить атлетам тренироваться интенсивнее с меньшими повреждениями мышечных и других волокон, а также быстрее восстанавливаться после тренировок.

Кроме того, альфа-липоевая кислота обладает инсулиноподобными свойствами, улучшая усвоение глюкозы мышцами. Таким образом, стимулируются процессы сохранения гликогена, увеличивается количество глюкозы в мышцах во время выполнения упражнений и поддерживается стабильный уровень глюкозы в крови. К тому же, очень интересно, способно ли потребление альфа-липоевой кислоты с другими нутриентами (например, креатином) ускорить связанные с инсулином процессы усвоения в мышцах. И третье, получены доказательства того, что альфа-липоевая кислота может способствовать расщеплению в митохондриях. Это значит, что электронная транспортная система становится менее эффективной в результате усиленной выработки тепла. Такой сценарий, может быть, не очень подходит выносливостным атлетам, но может служить эффективным способом усиления термогенезиса и повышения затрат энергии в сходной манере с тем, как это происходит с расцепленными полимерами, такими как UCP-1. Другими словами, альфа-липоевая кислота может служить мощным жиросжигателем.

Альфа-липоевая кислота и тренировки

Целый ряд исследований изучали влияние приема альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса и мышечных повреждений. В большинстве случаев оксидативный стресс ослаблялся. Однако, гораздо меньше данных о влиянии альфа-липоевой кислоты на сам тренинг. Недавно опубликованы данные нескольких исследований влияния альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса у крыс. Например, Зэнгсирисуван (Saengsirisuwan) с коллегами сообщили, что применение альфа-липоевой кислоты в комбинации с упражнениями улучшили показатели инсулина у инсулинорезистентных крыс, страдающих ожирением. Однако в том же эксперименте, но над поджарыми, инсулиночувствительными грызунами, аналогичных результатов получено не было.

Хотя большинство исследований свойств альфа-липоевой кислоты проводилось на животных, был проведен эксперимент и на людях, в ходе которого применялась смесь антиоксидантов (в том числе и альфа-липоевая кислота). Шмидт (Schmidt) и коллеги изучали воздействие смеси антиоксидантов на группу моряков, 24 дня тренировавшихся в условиях холодной погоды. В смесь входили витамин Е, бета-каротин, аскорбиновая кислота, селен, альфа-липоевая кислота, N-ацетил 1-цистеин, катехин, лютеин и ликопен. Оценивались показатели оксидативного стресса. Как экспериментальная, так и контрольная группа (плацебо) показали высокий уровень оксидативного стресса после 24-х дней тренировок. Особых отличий в показателях оксидативного стресса между обеими группами отмечено не было.

Резюме

Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой

Opti-Men от Optimum Nutrition
Cell-Tech Hardcore Pro Series от MuscleTech
Opti-Women от Optimum Nutrition
Cheaters Relief от BSN
Aplodan от Muscletech
TestostroGrow 2 HP от Ultimate Nutrition

Режим дозирования

Дозы альфа-липоевой кислоты варьируются в широких пределах: от 50 до 400 мг в сутки.

Побочные эффекты

Ссылки

↑ Bilska, A., L. Wlodek. . Postepy Hig Med Dosw 56:201-219, 2002.
↑ Packer, L, K. Kraemer, G. Rimbach. Molecular aspects of lipoic acid in the prevention of diabetes complications. Nutrition 17:888-895, 2001.
↑ Shapiro, K., W. С Gong. Natural products used for diabetes. J Am Pharm Assoc (Wash) 42:217-226, 2002.
↑ Miquel, J. Can antioxidant diet supplementation protect against age-related mitochondrial damage? Ann N Y Acad Sci 959:508-516, 2002.
↑ Sytze Van Dam, P. Oxidative stress and diabetic neuropathy: pathophysiological mechanisms and treatment perspectives. Diabetes Metab Res Rev 18:176-184, 2002.
↑ Sen, С. К. Update on thiol status and supplements in physical exercise. Can J Appl Physiol 26 Suppl:S4-12, 2001.
↑ Greene, E. L., B. A. Nelson, K. A. Robinson, M. G. Buse. alpha-Lipoic acid prevents the development of glucose-induced insulin resistance in 3T3-L1 adipocytes and accelerates the decline in immunoreactive insulin during cell incubation. Metabolism 50:1063-1069, 2001.
↑ Khanna, S., M. Atalay, D. E. Laaksonen, M. Gul, S. Roy, С. К. Sen. Alpha-lipoic acid supplementation: tissue glutathione homeostj at rest and after exercise. J Appl Physiol 86:1191-1196, 1999.
↑ Schmidt, M. C, E. W. Askew, D. E. Roberts, R. L. Prior, W. Ensign, Jr., R. E. Hesslink, Jr. Oxidative stress in humans training in a cold, moderate altitude environment and their response to a phytochemical antioxidant supplement. Wilderness Environ Med 13:94-105, 2002
↑ Petersen Shay K, Moreau RF, Smith EJ, Hagen TM. Is alpha-lipoic acid a scavenger of reactive oxygen species in vivo? Evidence for its initiation of stress signaling pathways that promote endogenous antioxidant capacity. IUBMB Life. 2008 Jun;60(6):362-7. Review. PMID: 18409172

Оценка 3.9 проголосовавших: 13

Какую пользу может принести альфа-липоевая кислота?

Что такое альфа-липоевая кислота?

Если вы культурист или занимаетесь силовыми тренировками, то, вероятно, слышали об альфа-липоевой кислоте (или ALA), но не можете быть уверены в том, насколько полезными могут быть ее добавки.

Чтобы дать научное объяснение того, что такое альфа-липоевая кислота, одним из самых простых способов объяснить это было бы то, что она является важным кофактором в энергетическом метаболизме организмов, от микробов до человека.Проще говоря, это вещество (например, кофермент), которое должно быть доступно, чтобы другое вещество (например, фермент) дало определенный результат. Кроме того, при наличии в достаточном количестве альфа-липоевая кислота действует как антиоксидант. Количество альфа-липоевой кислоты, естественно присутствующей в организме, может быть недостаточным для получения антиоксидантных свойств. Увеличение количества альфа-липоевой кислоты с помощью пищевых добавок может быть полезным для выполнения этой жизненно важной функции.

Сочетание этих двух свойств делает альфа-липоевую кислоту уникальной антиоксидантной добавкой.На самом деле ваше тело производит альфа-липоевую кислоту, но добавление к ней добавок дает преимущества, выходящие за рамки ее участия в углеводном обмене. Во-первых, альфа-липоевая кислота способна дезактивировать как жиры, так и водорастворимые свободные радикалы (накопление лишних минералов под поверхностью вашей кожи) и тем самым защищать как липопротеины, так и мембраны; ни один другой антиоксидант не может этого сделать. Чтобы дать более понятный ответ, для тех, кто просто хочет знать, что для них может сделать альфа-липоевая кислота, она помогает выводить токсины из организма, тем самым улучшая общее состояние здоровья.

Преимущества добавок альфа-липоевой кислоты

Многие из преимуществ альфа-липоевой кислоты связаны с ее антиоксидантными свойствами и связанной с ними способностью бороться со свободными радикалами и регенерировать другие антиоксиданты.

Нажмите, чтобы увеличить!

Исследования последнего десятилетия показали, что окислительное повреждение клеток, вызванное свободными радикалами, является причиной многих дегенеративных нарушений старения. В эту группу входят болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, артрит, рак, болезни сердца, диабет и множество других состояний.Исследования показали, что окислительное повреждение наблюдается в различных частях клеток мозга у пациентов с болезнью Альцгеймера.

В многочисленных исследованиях было показано, что антиоксиданты останавливают или уменьшают окислительное повреждение клеток и, во многих случаях, стабилизируют и даже обращают вспять повреждение клеток. В медицинской литературе было проведено множество исследований, указывающих на то, что антиоксиданты могут оказывать благотворное влияние на замедление и, возможно, даже снижение вероятности развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и т. Д.

Альфа-липоевая кислота имеет преимущества для всех типов людей, особенно для людей с диабетом или повышенным уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина, некоторыми нарушениями зрения, (например, дегенерацией желтого пятна) сердечно-сосудистыми проблемами, такими как затвердение артерий и другими связанными состояниями. с процессом старения.

Альфа-липоевая кислота увеличивает поглощение глюкозы клетками и, по-видимому, уменьшает симптомы диабетических осложнений, включая образование катаракты, повреждение сосудов и даже полинейропатию (повреждение нервов).

Нажмите, чтобы увеличить!

Более поздние экспериментальные исследования показали, что АЛК действительно может обратить вспять повреждение стареющих клеток мозга. Это исследование было опубликовано в престижном журнале Proceedings of the National Academy of Science в феврале этого года. В исследовании стареющих крыс лечили ацетил-L-карнитином или АЛК. Оба эти питательных вещества улучшают производительность при выполнении задач на память, снижая окислительное повреждение и улучшая функцию митохондрий.

Насколько безопасна альфа-липоевая кислота?

Многочисленные исследования показали, что ежедневный прием 50 мг альфа-липоевой кислоты не вызывает особых побочных эффектов.Доказательства низкой токсичности наблюдались в четырех различных исследованиях на людях, в которых ежедневное потребление альфа-липоевой кислоты составляло от 100 до 600 мг в течение от трех недель до шести месяцев. При постоянном введении людям очень высоких доз, превышающих 500 мг в день или более, наблюдались легкие эффекты снижения уровня глюкозы в крови. Сообщалось о некоторых обратимых кожных аллергических реакциях у нескольких субъектов при применении этих высоких доз. Однако об этих побочных эффектах сообщалось только в отдельных случаях.

Есть ли побочные эффекты?

На сегодняшний день в клинических исследованиях альфа-липоевой кислоты не было зарегистрировано серьезных побочных эффектов, даже при высоких дозах, используемых для лечения диабетиков и пациентов, страдающих нейродегенеративными заболеваниями.Среди легких обратимых побочных эффектов, обнаруженных у некоторых пациентов, были аллергические кожные реакции и возможная гипогликемия у диабетиков.

Однако, по словам доктора Пакера, альфа-липоевая кислота может конкурировать с биотином и влиять на его активность в организме. Поэтому дополнительный прием биотина следует принимать, когда суточная доза альфа-липоевой кислоты превышает 100 мг.

Сколько нужно брать?

Как правило, вы должны дополнять свой рацион 200-400 мг в день.Хотя были проведены исследования с использованием более высоких доз ALA, рекомендуется придерживаться рекомендованной дозы.

Почему альфа-липоевая кислота такая особенная?

В дополнение к антиоксидантным эффектам, которые оказывает ALA, приведенный ниже список показывает, почему это такая важная добавка. В список льгот входят:

Улучшение телосложения
Борется со свободными радикалами
Защищает наш генетический материал
Замедляет старение
Защищает от болезней сердца
Защищает от рака
Улучшает кожу и помогает разглаживать морщины
Регулирует уровень сахара в крови у диабетиков
Защищает печень
Может использоваться для лечения инсульта

Если бы альфа-липоевая кислота была просто еще одним антиоксидантом, то ее ценность была бы намного меньше.В конце концов, на рынке есть десятки ингредиентов, обладающих мощными антиоксидантными функциями. Тем не менее, уникальные качества, которыми обладает альфа-липоевая кислота, действующая как водорастворимый и жирорастворимый антиоксидант, делают ее интересным ингредиентом и добавкой, заслуживающей серьезного внимания.

Артикул:

Berkley Wellness «Альфа-липоевая кислота», август 2003 г.
Рекс Дональд «АЛК: источники и преимущества» 2003 г.
Пероральное хелатирование «Альфа-липоевая кислота», 2003 г.
Iron Magazine «Обзор альфа-липоевой кислоты (ALA)», сентябрь 2002 г.
Supplement Watch «ALA», 2001.
Jeunesse-Eternelle «Alpha-Lipoic Acid» 2003.

Проект по липоевой кислоте!

Липоевая кислота (также известная как альфа-липоевая кислота и тиотическая кислота) является естественным кофактором нескольких ферментов дегидрогеназы метаболического пути (например, пируватдегидрогеназы, альфа-кетоглутаратдегидрогеназы и т. Д.). Для того, чтобы организм вырабатывал энергию, в нем должна присутствовать липоевая кислота. К счастью, печень производит достаточно липоевой кислоты, чтобы удовлетворить основные метаболические потребности. Структура липоевой кислоты следующая …

Фактическая химия соединения происходит у дитиола (относится к двум атомам серы).Во время стадии цикла Кребса, где пируват превращается в ацетил-КоА, липоевая кислота выполняет химические процессы окисления / восстановления, действуя сначала как акцептор водорода с образованием дигиролипоевой кислоты (его восстановленный метаболит), а затем как донор водорода (посредством чего он повторно образует липоевую кислоту).

Липоевая кислота применяется для лечения болезни Альцгеймера, рака и заболеваний печени. Однако наиболее интересным свойством липоевой кислоты может быть ее способность противодействовать симптомам диабета и бороться с гипергликемией (высоким уровнем сахара в крови).Буквально сотни исследований пришли к выводу, что липоевая кислота значительно улучшает инсулино-стимулированное поглощение глюкозы у пациентов с диабетом II типа. Липоевая кислота увеличивает поглощение глюкозы клетками за счет увеличения экспрессии рецепторов GLUT-4 (также называемых переносчиками) на геномном уровне и увеличения транслокации рецепторов GLUT-4 через свое участие в пути передачи сигналов инсулина у диабетиков II типа ¹, [4,6,8,10].

У нормальных людей инсулин способствует захвату глюкозы в периферических тканях, стимулируя транслокацию GLUT-4 к плазматической мембране из внутриклеточных компартментов посредством передачи сигналов инсулина.GLUT-4 является уникальным рецептором глюкозы, потому что его концентрация на поверхности клетки относительно мала в отсутствие инсулина (более 95% секвестрируется внутриклеточно). Связывание инсулина с рецептором инсулина на поверхности клетки приводит к аутофосфорилированию семи специфических остатков тирозина на цитоплазматической стороне рецептора инсулина. Аутофосфорилирование этих остатков тирозина заставляет IRS-1 (субстрат -1 рецептора инсулина) связываться с ними на каталитической части рецептора инсулина через PTB (домен связывания тирозина белка).

После связывания IRS-1 претерпевает конформационное изменение, которое вызывает фосфорилирование определенных остатков тирозина на IRS-1. PI3K (фосфатидилинизитол 3 киназа) затем связывается с фосфорилированными остатками тирозина на IRS-1 через специфический домен Sh3 (Src Homology-2), который распознает эти остатки. Это связывание активирует PI3K, который затем перемещается к мембране и фосфорилирует PIP2 (фосфатидилинозитол-4,5-бифошпат) с образованием PIP3. PDK1 (PIP3-зависимая киназа) и PKB (протеинкиназа B, также называемая Akt).Затем оба взаимодействуют с PIP3.

Этот комплекс вызывает активацию PKB, которая выполняет две основные функции. Во-первых, PKB вызывает перемещение переносчиков GLUT-4 из внутриклеточного пула на плазматическую мембрану. Введение этих переносчиков в плазматическую мембрану увеличивает транспорт глюкозы в клетку и стабилизирует уровень глюкозы в крови. Когда уровни циркулирующего инсулина снижаются, переносчики GLUT-4 удаляются из плазматической мембраны посредством эндоцитоза и возвращаются в свои отсеки хранения.PKB также способствует синтезу гликогена путем фосфорилирования и инактивации гликоген-синтазы-киназы 3, белка, ответственного за ингибирование синтеза гликогена.

Добавка липоевой кислоты в микромолярных концентрациях увеличивает стимулируемый инсулином транспорт глюкозы за счет увеличения активности инсулинового сигнального пути и экспрессии переносчиков GLUT-4 на геномном уровне. Непосредственное участие липоевой кислоты в сигнальном пути инсулина делает ее уникальной среди современных методов лечения гипергликемии.

Как это часто бывает, многие атлеты и тренеры с отягощениями стали очень интересоваться такими соединениями, как липоевая кислота. Увеличение транспорта глюкозы в мышечные клетки дало бы множество положительных результатов, включая увеличение распределения питательных веществ, увеличение запасов гликогена и увеличение объема клеток.

Однако большинство исследований, изучающих влияние липоевой кислоты на уровень глюкозы в крови у неинсулинорезистентных пациентов, не обнаружили больших отличий от таковых в группе плацебо [22, 23].Но ни одно из этих исследований не изучало влияние липоевой кислоты на спортсменов или силовых тренажеров. Целью этого эксперимента было изучить влияние липоевой кислоты на уровень глюкозы в крови у здорового человека, тренирующегося с отягощениями, и предложить возможный механизм (ы), который мог бы объяснить результаты.

Методы

Все исследования проводились на одном, практически здоровом, 21-летнем мужчине, не страдающем метаболическими нарушениями.

ALA вводили до (20 мин) и сразу после протокола тренировки с отягощениями.Во время протокола 300 мг / день АЛК потреблялась только после тренировок. Во время протокола 600 мг / день принималось 300 мг как до, так и после тренировки.

Во время тренировочного протокола 900 мг / день до тренировки с отягощениями потреблялось 300 мг, а после тренировки с отягощениями — 600 мг АЛК. Во время протокола 1200 мг / день принималось 600 мг как до, так и после тренировки. Все увеличения дозировки разделялись 4-дневным периодом вымывания, когда АЛК не потреблялась.

Получите продукты ALA здесь, по бодибилдингу.com, отсортировано по самой низкой цене!

Диетическое вмешательство

Диетическое потребление оставалось постоянным на протяжении всего исследования. Перед тренировкой (20 мин) принимали жидкую пищу. Во всех протоколах приема добавок, которые составляли> 300 мг / день, эта еда потреблялась одновременно с дозой ALA, которая принималась перед тренировкой с отягощениями. Сразу после периода тренировки принимали аналогичную еду вместе с соответствующими дозами АЛК.

После этого в течение 3 часов после окончания тренировки потреблялось множество небольших приемов пищи.Каждый из этих приемов пищи оставался неизменным по составу, размеру и времени потребления на протяжении всего исследования.

Обеды были следующие:

Перед тренировкой потребляли жидкую пищу; он состоял из 25 г гидролизованного изолята

и 34 г декстрозы. Это блюдо было съедено в

5:40

Непосредственно перед тренировкой потреблялась жидкая еда; он состоял из 50 г изолята гидролизованной сыворотки и 34 г декстрозы.Эта еда была съедена в 6:55 утра.

В 7:25 утра была употреблена 1 порция рисовых криспи (27 г углеводов, 3 г белка) и 25 г изолята гидролизованной сыворотки.

В 7:50 была съедена еда, состоящая из заменителя пищи на основе казеина (40 г белка, 22 г углеводов, 1,5 г жира), 1/2 банана (17,5 г углеводов) и 10 г меда (8,5 г углеводов).

В 9:30 была съедена еда, идентичная той, что подавалась в 7:25.

Определение уровня глюкозы в крови

Уровень глюкозы в крови измеряли с помощью одноступенчатого ультра-глюкозного монитора (LifeScan).Показания укола пальца снимали менее чем за 1 минуту до следующего приема пищи (т.е. 6:54, 7:24 и т. Д.). Для обеспечения наиболее точного считывания ланцет меняли при каждом считывании, как и полоску для анализа крови. Руки также были вымыты и очищены дезинфицирующей салфеткой для рук (Lever2000). Когда рука, из которой должна была взяться кровь, была чистой, ей нельзя было соприкасаться ни с каким предметом, кроме тест-полоски. Большинство показаний было снято с указательного и среднего пальца левой руки.

Тренировочные занятия

Тренировка с упражнениями состояла из тренировок с отягощениями высокой интенсивности, которые следовали принципам Max-OT. Все сеансы длились менее часа. Части тела, тренированные в определенный день, оставались неизменными на протяжении всего исследования.

Понедельник:

вторник:

среда:

Четверг:

Пятница:

Сеансы начинались в 6:00 и заканчивались до 6:55 каждый день.

Результаты

Средние уровни глюкозы продемонстрировали значительное снижение пиковых значений (от 151,75 ± 45,4 до 88,25 мг ± 5,5 ● дл ^-1) по мере увеличения дополнительных доз альфа-липоевой кислоты (ALA) (от 0 до 1200 мг ● день ^-1 Еженедельные значения среднего уровня глюкозы стали более согласованными с увеличением дозировки АЛК. Значения варьировались от 151,75 до 129,5 мг ● день ^–1 (понедельник и пятница соответственно) с 0 мг ● день ^–1 и заканчивались диапазоном 85.От 75 ± 5,5 до 92,5 ± 17,4 мг ● дл ^-1 с 1,200 мг ● день ^-1.

Также наблюдалось значительное снижение пикового уровня глюкозы в крови в тот же день при введении ALA во времени (с 7:25 до 9:30). Пиковые значения глюкозы в крови Средние ± SDEV в тот же день продемонстрировали аналогичную тенденцию с течением времени в отношении того, что они становятся более последовательными с понедельника по пятницу по мере увеличения доз ALA (151,75 ± 45,44, 88,25 мг ● дл ^-1 ± 11,32 мг. ● dl ^-1 при 0 мг ● день ^-1, 1200 мг ● день ^-1 и 129.6 ± 46,06 мг ● дл ^-1, 90,25 мг ● дл ^-1 при 0 мг ● день ^-1, 1200 мг ● день ^-1

Эти результаты показывают, что альфа-липоевая кислота обладает способностью снижать концентрацию глюкозы в крови как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Это также указывает на то, что ALA, по-видимому, обладает способностью снижать концентрацию глюкозы в крови до меньшего физиологического диапазона. АЛК также может предотвращать гипер-, а также гипогликемию. Текущее исследование демонстрирует, что АЛК обладает способностью контролировать концентрацию глюкозы в крови у явно здорового мужчины.

Обсуждение

Результаты этого исследования ясно показывают, что липоевая кислота снижает уровень глюкозы в крови у испытуемого. Это снижение уровня глюкозы в крови, вероятно, будет одновременно с увеличением поглощения глюкозы клетками. Однако, используя имеющееся у нас оборудование для тестирования, невозможно определить, в какие клетки предпочтительно направляется глюкоза: мышечные клетки или адипоциты. Другой вопрос: почему наш эксперимент показал повышенное потребление глюкозы у субъектов, не страдающих диабетом и ожирением, когда все другие исследования не показали разницы.К счастью, тщательные исследования позволили нам составить то, что, по нашему мнению, является очень прочной теорией, которая согласуется с нашими результатами.

Твердо установлено, что у пациентов, страдающих диабетом II типа, повышенный уровень окислительного стресса. Активные формы кислорода (АФК) включают супероксид, гидроксильные радикалы, хлорноватистую кислоту, пероксинитрит, синглетный кислород и пероксид. АФК продуцируются несколькими различными механизмами, включая реакции гликирования, декомпартментализацию переходных металлов, побочные продукты окислительного метаболизма и сдвиг в состоянии пониженного содержания кислорода в клетке1.В течение некоторого времени считалось, что повышенные уровни АФК связаны с гипергликемией. Однако теперь выясняется, что повышенные уровни АФК, в частности пероксида, могут на самом деле способствовать самой гипергликемии [2-9].

Хотя в нескольких исследованиях было установлено, что инсулино-стимулированное усвоение глюкозы серьезно затруднено в клетках, подверженных повышенному окислительному стрессу (особенно перекиси), только недавно начали понимать механизм этого действия.Похоже, что ROS снижает стимулированное инсулином поглощение глюкозы, напрямую вмешиваясь в экспрессию рецептора GLUT-49 и нарушая путь передачи сигналов инсулина [2,3,4,5,6,7,8].

В недавнем исследовании изучалось влияние окислительного стресса на экспрессию GLUT-4 в адипоцитах 3T3-L1. Клеточные культуры обрабатывали пероксидом в микромолярных концентрациях, и исследователи измерили количество транскриптов мРНК GLUT-4 до и после введения пероксида. Результаты этого исследования показали, что мРНК GLUT-4 уменьшилась после воздействия пероксида без каких-либо изменений в стабильности транскриптов мРНК, что указывает на то, что пероксид влияет на транскрипцию ДНК, а не дестабилизирует мРНК, полученную в результате транскрипции ДНК.

Исследователи пришли к выводу, что перекись снижает экспрессию рецептора GLUT-4 за счет нарушения связывания ДНК ядерных белков с инсулино-чувствительным элементом в промоторе GLUT-4 [9]. Промотор в последовательности ДНК по сути является «пусковым механизмом». В этом случае, чтобы нажать на спусковой крючок и начать транскрипцию ДНК, с ней должен связаться определенный белок. Перекись предотвращает это действие, тем самым подавляя стимулирующее действие инсулина на синтез GLUT-4. Логично заключить, что стимулированное инсулином поглощение глюкозы может, по крайней мере, частично снижаться из-за снижения выработки GLUT 4 (т.е.е. меньше продуцируется GLUT-4, меньше GLUT-4 перемещается к плазматической мембране и меньше глюкозы транспортируется в клетку). Это исследование также отметило, что добавление восстанавливающего агента частично нейтрализовало эти эффекты.

ROS также снижает поглощение глюкозы за счет снижения индуцированной инсулином активности нескольких киназ в сигнальном пути инсулина, включая PKB, IRS-1, PI 3-киназу, и даже снижает аутофосфорилирование (таким образом снижая активность) самого рецептора инсулина. (Для объяснения того, как работает сигнальный путь инсулина, см. Введение) Перекись и АФК снижают индуцированное инсулином фосфорилирование ключевых остатков тирозина на всех вышеупомянутых киназах.Когда эти остатки не фосфорилированы, активность этих киназ заметно снижается. Совершенно очевидно, что снижение активности этих киназ может приводить к снижению концентрации переносчиков GLUT-4 в плазматической мембране за счет уменьшения их транслокации к мембране.

Интересно отметить, однако, что пероксид на самом деле немного увеличивает базальную скорость поглощения глюкозы в отсутствие инсулина за счет увеличения фосфорилирования нескольких киназ в сигнальном пути инсулина [2,3,6,7] и за счет увеличения содержания в мембране. ГЛЮТ-12.Однако в присутствии инсулина введение пероксида вызывало массивное нарушение сигнального пути инсулина [2,3,4,5,6,7]. Это нарушение передачи сигналов инсулина вызывало снижение стимулированной инсулином транслокации GLUT-4 к мембране. , и способствовал инсулинорезистентности у испытуемых.

Насколько значительны эффекты ROS на действие GLUT-4 и стимулированный инсулином транспорт глюкозы? Ответ очень важен. Исследование, проведенное Rudich, et. соавторы обнаружили, что, хотя инсулин индуцировал 2.Пятикратное увеличение содержания GLUT-4 в плазматической мембране, микромолярные концентрации пероксида полностью предотвращали эти индуцированные инсулином ответы. Они также обнаружили, что индуцированный инсулином IRS-1, связанный с активностью PI 3-киназы, полностью предотвращается микромолярными концентрациями пероксида2. Эти данные также подтверждаются результатами исследования, проведенного Maddux, et. соавторы, которые обнаружили, что микромолярные (40-50 мкм) концентрации пероксида почти полностью устраняют стимулированный инсулином транспорт глюкозы в обработанных клетках.

Они также обнаружили, что микромолярные концентрации липоевой кислоты лишь незначительно увеличивают базальное (отсутствие инсулина) поглощение глюкозы, но полностью восстанавливают индуцированное инсулином поглощение глюкозы. Другой интересный момент заключается в том, что исследователи обнаружили, что липоевая кислота не увеличивает индуцированное инсулином удаление глюкозы в клетках, которые не подвергались окислительному стрессу [6]. Это указывает на то, что эффекты липоевой кислоты на индуцированное инсулином удаление глюкозы тесно связаны с ее антиоксидантными свойствами.Выводы ряда других исследователей подтверждают это утверждение [4,8,10].

Причина, по которой мы считаем, что это тематическое исследование было успешным, заключается в том, что исследуемый субъект выполнял упражнения высокой интенсивности, принимая липоевую кислоту. Интенсивные тренировки увеличивают выработку АФК сверх нормального физиологического уровня [11,12,13,14]. Поскольку в предыдущих исследованиях липоевой кислоты с диабетом, не относящимся к типу II, участвовали нетренированные субъекты, нет причин, по которым липоевая кислота улучшила бы усвоение глюкозы, поскольку эти люди не были бы склонны к более высокому, чем обычно, уровню окислительного стресса.

Исследование, проведенное Maddux et. Al. подтверждает это, поскольку они обнаружили, что липоевая кислота не увеличивает стимулируемое инсулином поглощение глюкозы в клетках, не подверженных окислительному стрессу. Даже несмотря на то, что у людей, которые занимаются спортом, наблюдается увеличение концентрации GLUT4 и транспорта глюкозы в мышечные ткани, это все еще может быть не оптимальным уровнем утилизации глюкозы из-за нарушения транспорта глюкозы АФК. Поэтому мы предполагаем, что липоевая кислота может помочь оптимизировать уже увеличенный транспорт глюкозы, который испытывает спортсмен, действуя как поглотитель АФК.

Кроме того, мы также считаем, что липоевая кислота может действовать как агент, распределяющий питательные вещества, направляя глюкозу преимущественно в мышечную ткань, а не от жировой ткани у людей, которые тренируются, поскольку ее улучшение транспорта глюкозы, нарушенного АФК, будет в основном происходить в мышечных клетках, производящих АФК. .

Интересные места …

Maddux et. соавторы, обнаружили, что оба изомера липоевой кислоты одинаково эффективны в предотвращении вызванного окислительным стрессом нарушения транспорта глюкозы ⁶.Рудич и др. др., обнаружили, что S-LA более эффективен, чем R-LA, в защите от индуцированного окислителем нарушения действия инсулина в адипоцитах 3T3-L1 [4].
Липоевая кислота предотвращает вызванное ROS уменьшение естественного антиоксиданта организма, глутатиона [4,6,10,15], а также восстанавливает запасы витамина E и витамина C в организме [1,6].
Некоторые другие антиоксиданты увеличивают стимулированное инсулином поглощение глюкозы клетками посредством аналогичного механизма поглощения ROS, включая витамин E, NAC, глутатион, ALCAR, коэнзим Q10, EGCG и другие [6,16,17,18].Однако, прежде чем вы начнете принимать большие дозы витамина E, осознайте, что липоевая кислота является гораздо более сильным антиоксидантом, чем большинство перечисленных соединений, так как она имеет окислительно-восстановительный потенциал -290 мВ по сравнению с витамином E, который имеет окислительно-восстановительный потенциал 370 мВ. [10,19].
Помимо предотвращения резистентности к инсулину, вызванной окислительным стрессом, исследователи также обнаружили, что липоевая кислота защищает от других заболеваний, вызванных окислительным стрессом, таких как гипертония и болезнь Альцгеймера [8,10,20,21].

Практическое применение

Ну, это много технической информации. Но что все это значит для вас? Как вы можете использовать эту информацию, чтобы получить максимальную отдачу от приема добавок. Если посмотреть на то, как мы разбили данные, можно заметить несколько очевидных тенденций. По мере увеличения количества потребляемой в день АЛК средний уровень глюкозы в крови снижался. Мы также можем видеть, что ALA, по-видимому, поддерживает более постоянный уровень глюкозы в крови с течением времени по мере увеличения дозировки.По мере увеличения количества ALA не только снижается средний уровень глюкозы в крови, но также уменьшается стандартное отклонение.

Стандартное отклонение — это число, которое представляет величину отклонения между группировкой значений. В этом случае лучше меньше, да лучше! Стандартное отклонение снизилось с 31 до 5! Я интерпретирую это как способность АЛК улучшать усвоение глюкозы мышечной тканью всего тела, а не только проработанной мышцей. Здравый смысл подсказывает вам, что ваши бицепсы и трицепсы не собираются потреблять столько глюкозы так быстро, как ваши ноги.Но это тенденция, которую мы начали замечать.

Еще одним интересным поворотом событий стала разница в степени эффекта от повышенной дозировки. Мы наблюдали довольно резкие изменения в динамике глюкозы крови при увеличении дозировки с 0 до 300 мг / сут. Точно так же, когда они были увеличены с 300 до 600 / мг в день. Однако при увеличении с 600 до 900 или с 900 до 1200 мг в день разница была не очень заметной. Это было все равно, что бросить спичку в костер. С другой стороны, степень улучшения при переходе с 600 до 1200 мг / день была довольно значительной и заслуживала внимания.Основываясь на этих наблюдениях, я не вижу причин потреблять более 600 мг АЛК в течение шести часов.

Хорошо, итак 600 мг. Но когда? Что ж, теперь у нас есть лучшее понимание механизма действия ALA благодаря нашему более глубокому пониманию ее антиоксидантной активности. Мы также знаем, что упражнения увеличивают окислительную нагрузку и создают большое количество свободных радикалов. Поэтому было бы разумно принять первую дозу ALA до того, как вы ступите в спортзал. Вы не хотите подвергать себя травме, которая может привести к снижению чувствительности к инсулину из-за окислительного стресса.Я бы посоветовал примерно 300 мг за 20-30 минут до тренировки. Следующую дозу следует принять сразу же после того, как вы закончите последний набор. Это обеспечит оптимальную дозировку именно тогда, когда вам это нужно больше всего.

Итак, мы принимали две дозы по 300 мг в ключевые моменты времени, чтобы свести окислительный стресс к минимуму и поддерживать высокий уровень чувствительности к инсулину именно тогда, когда нам это нужно. Но мы можем пойти дальше. Если вы не чувствуете, что 600 мг в день достаточно, у вас все еще есть еще 600 мг, с которыми можно работать.Помните, что 900 мг, похоже, не дают гораздо большей пользы, чем 600 мг, поэтому, если вы хотите сделать следующий шаг, я рекомендую вам перейти на полные 1200 мг. Эта доза предназначена не столько для снижения уровня сахара в крови и предотвращения гипергликемии, сколько для контроля оптимального уровня глюкозы в крови. Конечно, будет снижение общего уровня глюкозы, однако, как показывает этот график, резкие колебания уровней глюкозы, наблюдаемые при приеме 0 мг в день, практически устраняются при приеме 1200 мг в день.

Поддержание уровней глюкозы / инсулина в пределах этого жесткого физиологического диапазона имеет решающее значение для выработки ключевых анаболических гормонов.Самый важный из этих гормонов — IGF-I. По этим различным причинам я считаю, что следующая доза АЛК принесет наибольшую пользу за несколько часов до сна. Обратите внимание: принимайте эту дозу с последним приемом пищи за ночь, но с предыдущим. Итак, если вы едите восемь раз в день, последняя доза будет приходиться на седьмой прием пищи. Такой интервал также гарантирует, что последняя доза не превратится в потенциальную утреннюю дозу.

Это все при условии, что вы тренируетесь рано утром.Если вы этого не сделаете, это не имеет большого значения. Вы можете легко менять дозы в соответствии со своим графиком. Например, если вы тренируетесь поздно вечером, доз, которые вы принимаете во время тренировки, будет достаточно для дозы перед сном. Затем вы принимали одну порцию в середине утра. Если вы тренируетесь в полдень, мы можем пойти на компромисс и использовать небольшое количество метаболических переходов в наших интересах. Я бы рекомендовал принимать 300 мг перед сном и еще 300 мг во время первого приема пищи в день. Это будет поддерживать равномерный поток ALA в организме круглосуточно.Управление инсулином имеет решающее значение для создания гормональной среды, способствующей росту мышц. Его нужно держать в очень небольшом физиологическом диапазоне, и, похоже, АЛК — это питательное вещество, которое удерживает его там.

Так что да, ALA действительно «работает». Но не будем заходить слишком далеко. Из этого небольшого исследования мы можем сделать вывод, что АЛК эффективна для контроля уровня глюкозы в крови. Мы можем только предположить, что это отражение введения инсулина. Однако также возможно, что АЛК сама стимулирует рецепторы инсулина.Если это так, нам придется поставить под сомнение эффективность ALA в качестве добавки для бодибилдинга. Если АЛК только стимулирует рецепторы инсулина, то это может фактически замкнуть гормональный каскад, инициируемый инсулином.

С другой стороны, другие антиоксиданты, в частности, витамин Е и ванадилсульфат, обладают способностью снижать уровень глюкозы в крови. В этой ситуации наша гипотеза только подтверждает предыдущие сообщения об антиоксидантах, действующих как имитаторы инсулина, и подтверждает нашу теорию о свободных радикалах, нарушающих путь инсулина.Единственным недостатком является то, что исследования эффективности антиоксидантных добавок для устранения свободных радикалов в лучшем случае противоречивы. Во многих случаях используется единственный антиоксидант.

Почему это проблема? В основном потому, что любой антиоксидант может стать окислителем. Не забывайте, что многие питательные вещества работают вместе для достижения единого эффекта, поэтому не полагайтесь исключительно на АЛК как на луч света. Обязательно включите другие антиоксиданты, такие как витамины A, C, E, селен и другие.

Список литературы

Пакер Л., Кремер К. и Римбах Г.«Молекулярные аспекты липоевой кислоты в профилактике осложнений диабета». Питание. 17 (10): 888-95.
Рудич и др., «Продолжительный окислительный стресс ухудшает индуцированную инсулином транслокацию GLUT-4 в адипоцитах 3T3-L1». Сахарный диабет. 47: 1562-1569.
Hanson et al., «Передача сигналов инсулина ингибируется микромолярными концентрациями пероксида. Доказательства роли пероксида в опосредованной альфа-фактором некроза опухоли резистентности к инсулину». Журнал биологической химии. 274 (35): 25078-84.
Rudich et al., «Липоевая кислота защищает от индуцированного окислительным стрессом нарушения инсулиновой стимуляции протеинкиназы B и транспорта глюкозы в адипоцитах 3T3-L1». Диабетология. 42 (8): 949-57.
Gardner et al., «Перекись водорода подавляет передачу сигналов инсулина в гладкомышечных клетках сосудов». Экспериментальная биологическая медицина. 228 (7): 836-42.
Maddux et al., «Защита от индуцированной окислительным стрессом резистентности к инсулину в мышечных клетках L6 крыс за счет микромолярных концентраций альфа-липоевой кислоты.»Диабет. 50 (2): 404-17.
Тирош и др., «Окислительный стресс нарушает индуцированное инсулином клеточное перераспределение субстрата-1 рецептора инсулина и фосфатидилинозитол-3-киназы в адипоцитах 3T3-L1». Журнал биологической химии. 274 (15): 10595-10605.
Adil et al., «Липоевая кислота предотвращает гипертонию, гипергликемию и увеличение выработки митохондриального супероксида в сердце». Американский журнал гипертонии. Август 2002.
Песслер Д., Рудич А. и Башан Н. «Окислительный стресс нарушает связывание белков с чувствительным к инсулину элементом в промоторе GLUT4.«Диабетология. 44 (12): 2156-64.
Мидауи и де Шамплен, «Профилактика гипертонии, инсулинорезистентности и окислительного стресса с помощью липоевой кислоты». Гипертония. 39 (2): 303.
Palazzetti et al., «Перегрузка тренировок увеличивает вызванный упражнениями окислительный стресс и повреждение». Канадский журнал прикладной физиологии. 2003, 28 августа (4): 588-604.
Янг и др., «Эндотоксемия, вызванная физическими упражнениями: влияние добавок абсорбционной кислоты». Свободная радикальная биологическая медицина.35 (3): 284-91.
Сен, CK., «Антиоксиданты в диетическом питании». Спортивная медицина. 31 (13): 891-908.
Шиппингер и др .., «Перекисное окисление липидов и антиоксидантный статус у профессиональных игроков в американский футбол во время соревнований. Европейский журнал клинических инвестиций». 32 (9): 686-92.
Ариважаган П., Раманатан К. и Паннеерсельвам С. «Влияние DL-альфа-липоевой кислоты на ферменты метаболизма глутатиона у старых крыс». Exp Gerontol. 37 (1): 81-7.
Evans, et al., «Окислительный стресс и активируемые стрессом сигнальные пути: объединяющая гипотеза диабета типа II». Эндокринные обзоры. 23 (5): 599.
Mosca et al., «Модуляция апоптоза и улучшение окислительно-восстановительного метаболизма с использованием новой формулы антиоксидантов». Биохимическая фармакология. 63 (7): 1305-14.
Song, EK, Hur H, Han MK, «Галлат эпигаллокатехина предотвращает аутоиммунный диабет, вызванный низкими дозами стрептозотоцина у мышей». Arch Pharm. Res. 26 (7): 559-63.
Moini H, Packer L, Saris NE, «Антиоксидантная и прооксидантная активность альфа-липоевой кислоты и дигидролипоевой кислоты.»Toxicol Appl Pharmacol. 182 (1): 84-90.
Zhang et al., «Альфа-липоевая кислота защищает нейроны коры головного мозга крысы от гибели клеток, вызванной амилоидом и перекисью водорода через сигнальный путь Akt». Письма неврологии. 312 (3): 125-8.
Lovell et al., «Защита от бета-амилоидного пептида и токсичности железа / перекиси водорода с помощью альфа-липоевой кислоты». Журнал болезни Альцгеймера. 5 (3): 229-39.
Киши Y и др., «Альфа-липоевая кислота: влияние на поглощение глюкозы, путь сорбита и энергетический метаболизм при экспериментальной диабетической невропатии.»Диабет. 48 (10): 2045-51.
Dicter N, Madar Z и Tirosh O, «Альфа-липоевая кислота подавляет синтез гликогена в камбаловидной мышце крысы за счет своей окислительной активности и разобщения митохондрий». Журнал питания. 132 (10): 3001-6.

Особая благодарность …

Майк из 1Fast400 за бесплатное предоставление липоевой кислоты для этого эксперимента.
Spook и Par Deus за их помощь.
И особенно Эрик за то, что он принес в жертву свой палец (5 уколов в день, должно быть, надоело!)

Первоначально опубликовано для разума и мышц.нетто

Все об альфа-липоевой кислоте.

Альфа-липоевая кислота — это монета с двумя сторонами. Как антиоксидант, он подавляет реакции кислорода или пероксидов, которые разрушают или повреждают клетки. При приеме в качестве добавки альфа-липоевая кислота (АЛК) увеличивает выработку глутатиона, который помогает растворять токсичные вещества в печени, нейтрализуя свободные радикалы, производимые в нашем организме, и защищает клетки.
Естественная форма

ALA содержится в крошечных количествах во многих продуктах, богатых белком, таких как мясо и шпинат.Он также производится в небольших количествах в организме человека. Производители считают удобным и выгодным держать вас в курсе рисков, связанных с приемом синтезированных форм этого важного нейтрацевтика. Результат — потраченные впустую деньги и подорванное здоровье.

Во время попыток создать естественную форму ALA, 50% усилий приводит к форме ALA, которая является худшей, но симметричной копией естественной формы. Симметричный побочный продукт не только уступает по действию, но и ставит под угрозу эффекты натуральной формы ALA.

Ваше тело устроено таким образом, что обычно оно может более эффективно использовать природный изомер молекулы, чем синтетический аналог этой молекулы. Альфа-токоферол (витамин Е) — отличный пример миллиграмма на миллиграмм. D-форма молекулы намного лучше усваивается и удерживается организмом, чем dl-смесь.

Тем не менее, в случае dl-альфа-токоферола нет ничего особенно опасного в наличии этих дополнительных синтетических изомеров в вашей добавке, они просто более слабые и менее эффективные имитации оригинала.

Хорошие изомеры, плохие изомеры

В других случаях, однако, попадание неправильного изомера в ваше тело может действительно навредить вам. Примером, который становится все более известным, являются трансжирные кислоты. Большинство людей, заботящихся о своем здоровье, знают кое-что о трансжирах, но мало кто понимает, что они из себя представляют и чем опасны.

Синтетические трансжирные кислоты, обнаруженные в больших количествах в большинстве маргаринов, но также разбросанные по всей вселенной обработанных пищевых продуктов, на самом деле являются неестественными изомерами природных полиненасыщенных жиров.Когда вы подвергаете природный «цис-» изомер полиненасыщенного жира воздействию большого количества тепла и давления (как это делается при частичном гидрировании растительных масел), вы можете буквально исказить его структуру, изменив ориентацию молекулы в пространстве. Таким образом создается синтетический транс-изомер. (4)

Транс-жирные кислоты — бесшумные убийцы человеческого тела.

Многие важные молекулы, необходимые для жизни, существуют в двух формах. Эти две формы являются несовмещаемыми зеркальными отображениями друг друга, т.е.э .: они связаны, как наши левая и правая руки. Следовательно, это свойство называется хиральностью, от греческого слова «рука». Эти две формы называются энантиомерами (от греческого слова «противоположность») или оптическими изомерами, поскольку они вращают плоско-поляризованный свет вправо или влево.

Являются ли молекула или кристалл хиральными, определяется их симметрией. Молекула является ахиральной (нехиральной) тогда и только тогда, когда у нее есть ось неправильного вращения, то есть n-кратное вращение (вращение на 360Ã¯Â¿Â½ / n) с последующим отражением в плоскости, перпендикулярной этой оси. ось отображает молекулу на себя.Таким образом, молекула хиральна тогда и только тогда, когда у нее нет такой оси.

Поскольку хиральные молекулы не обладают такой симметрией, их называют диссимметричными. Они не обязательно являются асимметричными (то есть без симметрии), потому что они могут иметь другие типы симметрии. Однако все аминокислоты (кроме глицина) и многие сахара действительно асимметричны, а также несимметричны.

Почти все биологические полимеры должны быть гомохиральными (все составляющие его мономеры имеют одинаковую направленность).Другой используемый термин — «оптически чистый» или «100% оптически активный» для функционирования. Все аминокислоты в белках являются «левыми», в то время как все сахара в ДНК, РНК и метаболических путях являются «правыми».

Смесь левых и правых форм в соотношении 50/50 называется рацематом или рацемической смесью. Рацемические полипептиды не могут образовывать специфические формы, необходимые для ферментов, потому что у них будут случайным образом торчать боковые цепи.

Также неправильная аминокислота разрушает стабилизирующую спираль в белках.ДНК не может быть стабилизирована в спирали, если присутствует хотя бы один неправильный мономер, поэтому она не может образовывать длинные цепи. Это означает, что он не может хранить много информации, поэтому не может поддерживать жизнь.

Проблемы с некоторыми коммерчески доступными дополнениями ALA

Коммерчески выпускаемая «альфа-липоевая кислота» ничем не отличается. При производстве ALA в лаборатории S-форма ALA — пустая трата денег и времени. Ваше тело выплевывает его, как рыба на крючок, и он составляет 50% смеси, которая продается на рынке как альфа-липоевая кислота.В прошлом версия R + была доступна только в небольших количествах для исследований ученых. (1)

S-форма, которая занимает 50% вашей добавки, — это не просто более слабая версия настоящей добавки, как продукт альфа-токоферола dl-.

Фактически, S-форма ALA является ее отрицательным аналогом. Когда он сообщил о своих выводах о противоположных эффектах двух форм липоевой кислоты на способность митохондриальных частиц производить энергию, доктор Гвидо Циммер заявил, что S — форма ALA, которая присутствует примерно на 50%, должна быть устранена.(2)

Различия между двумя формами ALA могут полностью изменить действие сахаров в вашем организме. При рассмотрении различий между R + — и S- формами липоевой кислоты с точки зрения их влияния на метаболизм сахара в крови в организме, их защитной антиоксидантной активности или воздействия на митохондрии и предварительных доказательств их влияния на сам процесс старения, Доктор Циммер и другие исследователи липоевой кислоты обнаружили, что бывают случаи, когда S- просто менее эффективен, чем R +, или совершенно неэффективен.

Если вы углубитесь в историю липоевой кислоты, вы также увидите много случаев, когда S- фактически противодействует преимуществам R + альфа-липоевой кислоты! (3) У лабораторных животных R + энтаиномер вызывал 34% увеличение поглощения глюкозы клетками скелетных мышц в ответ на инсулин, в то время как у тех, кто получал энтаиномер, не наблюдалось улучшения утилизации глюкозы в крови. (9)

Положительные эффекты R + ALA

Как спортсмен, тренирующийся с отягощениями, даже если вы по своей природе очень чувствительны к инсулину, R + ALA позволит животам ваших скелетных мышц удерживать больше питательных веществ, таких как гликоген и аминокислоты.

Для правильного функционирования элементам требуется постоянная подача топлива. Уровень сахара в крови / мышечный гликоген является основным топливом для большинства клеток организма. Организм вырабатывает гормон инсулин именно для того, чтобы помочь доставить энергию клеткам, которые в ней нуждаются, например, скелетным мышцам. Инсулин подобен «ключу», который включает «зажигание» транспорта глюкозы (рецептор инсулина), расположенный на поверхности клетки.

Когда «ключ» (инсулин) активирует «зажигание» (рецептор инсулина), он включает двигатели «автоцистерн» (транспортеры глюкозы или GLUT), которые выполняют работу по доставке глюкозы (сахара в крови). кровотока и в клетки.

Таким образом, чтобы обеспечить клеткам тела необходимую им энергию и предотвратить рост сахара в крови до опасно высокого уровня, инсулин должен приказать клеткам тела (скелетным мышцам) поглощать сахар в крови. У здоровых людей клетки подчиняются сигналу и мобилизуют переносчики GLUT.

Важность чувствительности к инсулину

К сожалению, наш стремительный образ жизни и диета с высокой степенью переработки пищевых продуктов заставляют большинство из нас потреблять больше калорий и, в частности, больше углеводов, чем может обработать наш организм.

После многих лет, когда инсулин велел потреблять больше глюкозы, чем они могут использовать, в конечном итоге рецепторы перестают правильно реагировать на сигнал инсулина. Они теряют чувствительность. (6) Это начало инсулинорезистентности. Сама по себе инсулинорезистентность — потенциальный убийца. Одна из функций инсулина — контролировать высвобождение свободных жирных кислот из тканей тела в кровоток. Когда организм не реагирует должным образом на инсулин, уровни свободных жирных кислот в плазме повышаются.(7)

Высокий уровень свободных жирных кислот сдерживает сужение кровеносных сосудов, препятствуя действию оксида азота, молекулы, которая помогает вашим кровеносным сосудам расслабляться. (8) В результате высокие уровни свободных жирных кислот в крови вызывают у инсулинорезистентных людей высокое кровяное давление.

Чувствительность к инсулину, по-видимому, является решающим фактором в достижении того, чего мы все желаем: очень благоприятный состав тела, приводящий к эстетически приятной форме.

Для атлетов, занимающихся силовыми тренировками, он является ключевым в том смысле, что способствует усвоению жизненно важных, ценных питательных веществ из кровотока для восстановления поврежденных мышечных волокон.

Кроме того, он значительно облегчает работу с инсулином, и это обеспечивает очень широкий спектр преимуществ для здоровья для всех. Это полная противоположность инсулинорезистентности. Когда уровень глюкозы в крови остается высоким, поджелудочная железа разочаровывается, выкачивая еще больше инсулина, пытаясь компенсировать сопротивление. Некоторое время это работает, хотя со временем этот процесс становится все менее и менее эффективным. После еды возникает эффект «йо-йо».

Что касается, в частности, спортсменов, тренирующихся с отягощениями, скелетные мышцы могут не подчиняться инсулину и поглощать питательные вещества, в которых они отчаянно нуждаются для роста.

В ответ, инсулин СНОВА перепроизводится и заставляет сахар в крови падать слишком низко. Когда это происходит, печень начинает вырабатывать глюкозу, чтобы восстановить уровень сахара в крови. Затем поджелудочная железа чрезмерно компенсирует это, вырабатывая больше инсулина из-за высокого уровня сахара СНОВА. Это приводит к 24/7 высокому уровню сахара в крови и инсулину натощак, даже в голодном состоянии из-за вышеупомянутого процесса.

Проблема — инсулинорезистентность

Что происходит с этими питательными веществами без дома? Они остаются в кровотоке в течение продолжительных периодов времени.Они оказываются там, где им не место. Со временем это вызывает огромные проблемы.

Самым очевидным явлением является накопление жира в висцеральной области у мужчин и на бедрах и ягодицах у женщин. Это происходит потому, что глюкоза, жиры и другие питательные вещества отказываются выводиться из кровотока. Из печени, скелетных мышц и жировых клеток жировые клетки становятся устойчивыми последними. Они становятся свалкой лишних жиров крови (триглицеридов) и глюкозы.

Кармен Гарсия «наконец-то смогла принять один из своих лучших« активов ».

Высокий уровень триглицеридов в кровотоке в течение продолжительного периода времени приводит к накоплению артериальных бляшек. Инсулинорезистентность способствует окислению холестерина ЛПНП и ЛПОНП (плохой вид). Это подготавливает почву для атеросклероза. (5) Сужение внутренней части стенок артерий, окружающих сердце, из-за накопления липких жировых атеросклеротических бляшек в инсулинорезистентном гипергликемическом теле человека.

Итак, здесь ситуация, когда поступающие калории в основном сохраняются в виде жира. Энергетические потребности, предъявляемые к телу, получают необходимые калории для сжигания в качестве топлива в основном из скелетных мышц (запасенный гликоген и аминокислоты). Причина последнего заключается в том, что жир не может быть использован в качестве топлива при высоком уровне инсулина в крови, как в состоянии питания, так и натощак.

Похоже ли это на кошмар культуриста? Вы уверены, что это так.

Решения проблемы

Хорошая новость в том, что есть решения.В этой статье я попытался сосредоточить внимание на одной добавке, которая может помочь решить эту проблему, в сочетании с положительными изменениями в привычках питания и упражнениях.

Второй момент, которого я пытался достичь, — это раскрыть правду об имеющихся в продаже добавках с «альфа-липоевой кислотой». Мы должны тщательно выбирать добавку ALA, чтобы быть уверенными в том, что мы не противодействуем преимуществу природного энтаиномера, который нам нужен для улучшения нашего здоровья и благополучия…

Примечание: Что касается чувствительности к инсулину, я обнаружил, что две публикации очень точны по содержанию для заядлых культуристов. Я регулярно читаю и перечитываю «Химическое улучшение мышц» и «Построение идеального зверя» автора Л. Ри.

Каждый раз, когда я перечитываю одну из его книг или статей, я обнаруживаю свежий крупица истины, которая приносит некоторую форму нового прогресса. Его передовой подход к тому, что работает в реальном мире, изменил мою жизнь и улучшил мое здоровье.Очень рекомендую его работы и продукты.

Об авторе

Clarityandfocus имеет степень бакалавра наук по социальной работе с дополнительным курсом психологии с 24-летним опытом и страстью к изучению бодибилдинга и питания.

Цитированные источники

Д-р Райан Стрипер и его коллеги, в Американском журнале физиологии и д-р Брюс Эймс, в Стратегии искусственного пренебрежимо малого старения:
Др.Гвидо Циммер и его коллеги, в «Методы в энзимогии»:
Ibid
Валенсуэла А., Моргадо Н. Транс-изомеры жирных кислот в здоровье человека и в пищевой промышленности. Biol Res. 1999; 32 (4): 273-87.
Ху Ф. Б., Штампфер М. Дж., Мэнсон Дж. Э., Римм Э, Колдиц Г. А., Роснер Б. А., Хеннекенс С. К., Виллетт В. Потребление пищевых жиров и риск ишемической болезни сердца у женщин. N Engl J Med. 1997 20 ноября; 337 (21): 1491-9.
Пакер L, Tritschler HJ. Антиоксидантные свойства и клиническое применение альфа-липоевой кислоты и дигидролипоевой кислоты.В Cadenas E, Packer L. Справочник по антиоксидантам. Нью-Йорк: Марсель Деккер, 1996: 545-91.
Квитерович П.О. Младший. Метаболические пути липопротеинов высокой плотности, липопротеинов низкой плотности и триглицеридов: текущий обзор. Am J Cardiol. 2000 21 декабря; 86 (12A): 5L-10L.
Иган Б.М., Грин Э.Л., Гудфренд TL. Нестерифицированные жирные кислоты для контроля артериального давления и сердечно-сосудистых осложнений. Curr Hypertens Rep.2001 апр; 3 (2): 107-16.
Streeper RS, Хенриксен EJ, Джейкоб S, Hokama JY, Fogt DL, Tritschler HJ.Дифференциальные эффекты стереоизомеров липоевой кислоты на метаболизм глюкозы в инсулинорезистентных скелетных мышцах. Am J Physiol. 1997 июль; 273 (1, часть 1): E185-91.

Прочие ссылки

Ип Дж., Факкини Ф.С., Ривен Г.М. Устойчивость к инсулино-опосредованной утилизации глюкозы как предиктор сердечно-сосудистых заболеваний. J Clin Endocrinol Metab. 1998 август; 83 (8): 2773-6.
Коттон, Ф.А. и Уилкинсон, Г., 1980. Продвинутая неорганическая химия: всеобъемлющий текст, 4-е изд., John Wiley & Sons, Inc, Нью-Йорк, стр. 47.
Morrison, R.T. и Бойд Р.Н., 1987. Органическая химия, 5-е изд. Allyn & Bacon Inc., стр.150.
Коттон, Ф.А. и Уилкинсон, Г., 1980. Продвинутая неорганическая химия: всеобъемлющий текст, 4-е изд., John Wiley & Sons, Inc., Нью-Йорк, с. 47.

Альфа-липоевая кислота (ALA), часть 2!

Прежде чем мы перейдем к ALA, давайте посмотрим, что происходит с пищей, когда она попадает в организм.

Обычное питание:

Пища съедена.
Эта пища превращается в глюкозу для получения энергии.
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой для доставки глюкозы в мышечные и жировые клетки (при условии, что уровень гликогена в печени повышен). Когда мышечные клетки наполняются, вся избыточная глюкоза направляется в жировые клетки.

Теперь давайте посмотрим на прием пищи с ALA:

Пища съедена.
Эта пища превращается в глюкозу для получения энергии.
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой для доставки глюкозы в мышечные и жировые клетки. Когда мышечные клетки наполняются, вся избыточная глюкоза направляется в жировые клетки.

А теперь в игру вступает ALA. Чтобы глюкоза попала в клетки, она должна быть прикреплена к инсулину. Показано, что АЛК имитирует инсулин.Тогда больше глюкозы будет доставлено в жировые клетки, потому что мышечные клетки заполнены, верно? Неправильно! Исследования показывают, что ALA увеличивает количество переносчиков Glut-4 за пределами мышечных клеток. Это означает, что больше глюкозы может быть доставлено в мышечные клетки и от жировых клеток. Исследования показывают, что количество глюкозы, поступающей в ваши мышцы, может увеличиваться с 50-60%. Для тех, кто не так хорош в математике: это означает, что если вы ели 100 углеводов и изначально не содержали АЛК, 40 граммов глюкозы пошли на клетки ваших мышц, а остальные 60 граммов пошли на жировые клетки.Теперь, добавляя ALA, вы можете отправить 60 граммов глюкозы и только 40 граммов в жировые клетки. Это большая разница! Как спросите вы.

Эффект инсулина

ALA обладает инсулино-подобным действием. Он не заменяет инсулин, а только имитирует его. (Чтобы узнать об инсулине и его эффектах, вы можете прочитать мою статью об инсулине). Было показано, что ALA увеличивает поглощение глюкозы, имитируя инсулин и направляя его на рецепторы Glut-4, как упоминалось выше. Поскольку ALA увеличивает количество рецепторов Glut-4 на внешней стороне мышцы, может быть усвоено больше глюкозы.

Эффекты повышенного усвоения глюкозы

Это повышение уровня глюкозы дает много положительных результатов. К ним относятся:

Насос повышенный
Меньше накопления жира
Увеличивает транспорт аминокислот
Повышает креатин
Повышенная чувствительность к инсулину

Увеличенный насос

Повышенная помпа происходит из-за увеличения поглощения глюкозы. Это не только приятно, но и способствует росту мышц.Увеличивая объем мышечных клеток, питательные вещества могут доставляться в мышцы. Отсюда усиление мышечного роста.

Меньше накопления жира

Опять же, из-за увеличения поглощения глюкозы мышечными клетками, меньше глюкозы сохраняется в виде жира. АЛК также снижает уровень сахара в крови, создавая более подходящую атмосферу для сжигания жира.

Повышенное усвоение аминокислот и креатина

Это возвращается к увеличенному насосу. Поскольку мышечные клетки находятся в увеличенном состоянии, до них может добраться больше аминокислот и креатина.Инсулин увеличивает усвоение аминокислот и креатина. Помните, что АЛК имитирует инсулин, а это значит, что она также увеличивает потребление аминокислот и креатина. На рынке есть масса креатиновых продуктов, содержащих сахар. Это связано с тем, что сахар вызывает всплеск инсулина, который переносит креатин в мышечные клетки. Проблема в том, что избыток сахара приводит к набору жира. Добавляя ALA, вы можете переносить больше креатина в мышечные клетки, не проглатывая более 75 граммов сахара. Я по-прежнему рекомендую принимать простые сладкие углеводы после тренировки, но АЛК может увеличить потребление креатина, в то время как вы потребляете меньшее количество сахара.Это очень важно для тех, кто режет. Они могут получить тот же эффект после тренировки, не беспокоясь о том, что излишки углеводов откладываются в виде жира.

Повышенная чувствительность к инсулину

Это отличная новость для бодибилдеров! Когда я иду на цикл набора массы. Я обнаружил, что примерно через два месяца мои достижения резко замедляются. Один из способов борьбы с этим — выполнить короткий цикл сокращения, и ваша чувствительность к инсулину восстановится. Добавление ALA может позволить вам набрать больше массы в результате того, что ваша чувствительность к инсулину не снижается.

Результаты резки и набивки

Результаты будут отличаться в зависимости от вашей диеты. Если вы набираете массу, вы можете ожидать меньше жира и больше мышечной массы благодаря эффекту распределения питательных веществ ALA.

Результатом сушки являются повышенная потеря жира и эффект сохранения мышц. Поскольку ваши мышцы накапливают больше глюкозы, ваши мышцы не будут истощены так, как это обычно бывает при сокращении. Это поможет вам выглядеть полным, а не плоским.

Дозировка (в день)

200-600 мг повысит чувствительность к инсулину и снизит уровень глюкозы в крови.Менее 200 мг не даст вам заметных эффектов, за исключением антиоксидантных свойств ALA. 600 мг-1200 мг даст вам увеличение №1 1200-2000 даст вам увеличение №1 и более заметную потерю жира. Считается, что 3000 мг (не факт, просто то, что лучше всего работает для пользователей АЛК) является идеальной дозой для помощи в значительной потере жира, повышении чувствительности к инсулину и повышении уровня глюкозы.

Я получил эти дозы от опытных пользователей ALA и прочую информацию, которую я читал. Это общие диапазоны.Лучше всего разделить дозировку в течение дня. Например, если вы принимаете 1000 мг в день. Можно было взять:

300 мг с завтраком
200 мг с углеводной мукой
300 мг после тренировки
200 мг с последним приемом пищи
Покупка ALA

При покупке ALA нужно быть осторожным. ALA очень нестабильна и быстро разлагается при воздействии внешней атмосферы. Некоторые думают, что пока он не подвергается воздействию атмосферных условий в течение длительного периода времени, все будет в порядке.Но даже короткий промежуток времени может вызвать массовое вырождение продукта. Вот почему не стоит покупать ALA в виде порошка. Скорее всего бесполезно. Особенно серьезным запретом является покупка продуктов с креатином, в которых уже есть АЛК. Единственное, за что вы платите, — это креатин, потому что в этих ваннах нет АЛК. Раствор, покупайте ALA в капсулах! Большинство компаний очень осторожны при ограничении своих ALA. AST, например, использует ALA, который вакуумно упакован в пластик с защитой от УФ-излучения. Поэтому я не рекомендую покупать ALA у безымянных компаний.Я не говорю, что их ALA не является качественным ALA, но это ваши деньги, и я знаю, что лучше перестраховаться.

Что ж, ALA может для вас сделать. В следующей статье мы рассмотрим различные тесты и научные данные, подтверждающие сказанное выше.

Как принимать Липоевую кислоту в бодибилдинге? Отзывы

Значение Липоевой кислоты

Использование в бодибилдинге

Как принимают

Противопоказания и побочные эффекты

Липоевая кислота в бодибилдинге: формула и как принимать

Почему ее целесообразно применять в бодибилдинге

Использование в бодибилдинге

Как работает при нагрузках

Дозировка, и как принимать

Последствия правильного и неправильного приема

В каких продуктах содержится

Противопоказания

Возможные побочные эффекты

Как принимается липоевая кислота в бодибилдинге?

Липоевая кислота в бодибилдинге как принимать

Липоевая кислота в бодибилдинге – отличное средство для улучшения результатов

Описание липоевой кислоты

Препараты и продукты, содержащие антиоксидант

Липоевая кислота от производителей спортивного питания

Показания к применению в бодибилдинге

Схема приема (дозировки)

Противопоказания

Побочные эффекты

Альфа-липоевая кислота (lipoic ac >

Содержание

Альфа-липоевая кислота (lipoic acid) [ править | править код ]

Механизм действия альфа-липоевой кислоты [ править | править код ]

Альфа-липоевая кислота и бодибилдинг [ править | править код ]

Альфа-липоевая кислота и тренировки [ править | править код ]

Резюме [ править | править код ]

Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой [ править | править код ]

Режим дозирования [ править | править код ]

Побочные эффекты [ править | править код ]

Липоевая кислота в бодибилдинге и спорте

Чем полезна липоевая кислота для спортсмена

В каких дозировках принимать липоевую кислоту

Противопоказания и побочные эффекты к применению

Польза липоевой кислоты в бодибилдинге

Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге: полезные свойства

Липоевая кислота в бодибилдинге: дозировка

Альфа-липоевая кислота | Спорт питание

Механизм воздействия альфа-липоевой кислоты

Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге

Альфа-липоевая кислота и тренировки

Итог

Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой

Дозировка

Побочные эффекты

Липоевая кислота.

Польза липоевой кислоты в бодибилдинге. Формула и как принимать

Значение липоевой кислоты

Использование липоевой кислоты в бодибилдинге

Продукты, богатые липоевой кислотой

Как принимать липоевую кислоту в бодибилдинге

Противопоказания

Побочные эффекты

Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге: полезные свойства

Липоевая кислота в бодибилдинге: дозировка

Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)

Механизм действия альфа-липоевой кислоты

Альфа-липоевая кислота и бодибилдинг

Альфа-липоевая кислота и тренировки

Резюме

Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой

Режим дозирования

Побочные эффекты

Читайте также

Ссылки

Какую пользу может принести альфа-липоевая кислота?

Проект по липоевой кислоте!

Все об альфа-липоевой кислоте.

Альфа-липоевая кислота (ALA), часть 2!

Эффект инсулина

Эффекты повышенного усвоения глюкозы

Увеличенный насос

Меньше накопления жира

Повышенное усвоение аминокислот и креатина

Повышенная чувствительность к инсулину

Результаты резки и набивки