Лекция на тему здоровье и здоровый образ жизни: Лекция «Здоровый образ жизни»

Лекция на тему здоровье и здоровый образ жизни: Лекция «Здоровый образ жизни»

admin 02.07.2018

Содержание

Лекция «Здоровый образ жизни»

Что такое здоровый образ жизни?

Термин «здоровый образ жизни» применяется все чаше, но остается спорным. Самое простое определение здорового образа жизни можно свести к формуле: «Это все, что в поведении и деятельности людей благотворно влияет на их здоровье». Однако сюда нужно включить все позитивные для здоровья стороны, т.е. аспекты, виды активности — трудовой, социальной, интеллектуальной, образовательной, физической и пр. и, конечно, медицинской, действующих на благо индивидуального и общественного здоровья. Поскольку понятие «деятельность» очень широко и каждый вид деятельности может воздействовать на здоровье, здоровый образ жизни включает в себя все элементы такой деятельности, направленной на охрану, улучшение, воспроизводство здоровья. Таким образом, здоровый образ жизни — это деятельность, наиболее характерная, типичная для конкретных социально-экономических, политических, экологических и прочих условий, направленная на сохранение и улучшение, укрепление здоровья людей. Такое определение может показаться аналогичным понятию «здравоохранение», которое чаще всего квалифицируется как система общественных и государственных мер по охране и укреплению здоровья населения (профилактике, лечению, реабилитации). Действительно, основания для такого заключения есть, так как здравоохранение — это деятельность государственных, общественных учреждений, органов и организаций по обеспечению условий для охраны и укрепления здоровья населения (в том числе материально-технической базы, кадров, научных исследований), а также сама деятельность учреждении, служб здравоохранения по охране и улучшению здоровья населения. Здравоохранение является важным, но не единственным фактором здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни формирует образ жизни — все его стороны и проявления, позитивно влияющие на здоровье. Значит, нет такого вида, способа активности, деятельности, которые бы в своих положительных проявлениях не формировали здоровый образ жизни. Значит, в деятельности по охране и улучшению здоровья населения, в гигиеническом воспитании нужно учитывать многообразие воздействий, условий и факторов, определяющих характер и уровень здоровья человека, группы людей и населения.

Пути формирования здорового образа жизни

Пути формирования здорового образа жизни вытекают из понимания его функциональной структуры. Ключом к ним можно считать медицинскую активность, т.е. деятельность людей, связанною к) своим и общественным здоровьем и направленную на охрану, укрепление, воспроизводство здоровья, т.е. положительную медицинскую активность. Так, в практическом плане можно определять здоровый образ жизни. В понятие «здоровый образ жизни» входят преодоление факторов риска здоровью и создание благоприятной обстановки, условий для укрепления здоровья, т.е. развитие тех индивидуальных и общественных факторов, которые участвуют в формировании здоровья. Важным рычагом в этом процессе служит медицинская активность. Следовательно, существуют два направления формирования здорового образа жизни’

создание, развитие, усиление, активизация позитивных для здоровья условий, факторов, обстоятельств, по существу, формирование потенциала общественного здоровья;

преодоление, уменьшение факторов риска.

Ниже сгруппированы в основном большие факторы риска, о которых говорилось ранее.

Формирование здорового образа жизни

Создание и развитие Преодоление факторов

факторов здоровья: риска:

Высокой трудовой активности, Низкой трудовой активности,

удовлетворенности трудом; неудовлетворенности трудом;

Высокой медицинской Низкой медицинской активности;

активности; Пассивности, дискомфорта,

Физического и душевного комфорта, нейроэмоциональной и психической гармонического развития физических и напряженности;

интеллектуальных способностей; Низкой социальной активности,

Активной жизненной позиции; невысокого культурного уровня;

Экологической активности Загрязнения внешней среды,

экологически грамотного поведения, Низкой физической активности,

Высокой физ. Активности; Нерационального, несбалансированного,

рационального сбалансированного питания;

Употребления алкоголя, курения

Дружных семейных отношений наркотических и других

Других факторов здорового токсических веществ;

образа жизни. Напряженных семейных

отношений, нездорового быта;

Других факторов нездорового образа жизни.

Оба эти аспекта (направления) взаимно связаны, но на практике дело нередко ограничивается лишь борьбой с факторами риска, которые лежат на поверхности, достаточно хорошо известны и измеряемы (обычно это большие факторы риска). Гораздо сложнее создавать факторы здорового образа жизни. Однако не в разграничении этих аспектов заключается проблема, а в конкретных планах, программах формирования здорового образа жизни, в их реализации, в частности, через получившие широкое распространение так называемые программы здоровья. [8,с.179]

Исследователи проблемы здорового образа жизни предложили ряд схем его структуры и путей формирования.

. 10 приоритетных норм здорового образа жизни

По мнению некоторых авторов, здоровый образ жизни можно определить как жизнедеятельность человека, соответствующую медико-гигиеническим нормам, те. Способностям человека следовать установленным стандартам поведения в целях охраны здоровья или типовой модели медико-гигиенического поведения. Выделяют 10 приоритетных норм здорового образа жизни (по существу, гигиенического поведения) Среди них соблюдение правил гигиены труда и техники безопасности, приемы психогигиенической и психотерапевтической самопомощи, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, достаточная физическая активность, сбалансированное питание, своевременное обращение за медицинской помощью, умение оказать первую доврачебною помощь

Фактически эти нормы — проявление положительной медицинской активности.

Достаточно конкретны рекомендации ВОЗ по преодолению факторов риска и формированию здорового образа жизни. Например, для профилактики ИБС и других хронических заболевании ВОЗ рекомендует «правильное питание

(содержащее мало животных жиров, много фруктов и овощей) для снижения уровня холестерина в крови и предупреждения тучности, отказ от курения, сокращение количества поваренной coли и алкогольных напитков, а также раннее выявление повышения артериального давления и борьба с ним, поддержание нормальной массы тела и регулярные физические упражнения как составная часть повседневной жизни, снижение социального и профессионального стресса»

Если к этому добавить рекомендации по соблюдению гигиенического режима труда, отдыха, учебы, конкретные пожелания относительно самого трудного для реализации пункта о «снижении социального и профессионального стресса», о необходимости строгого соблюдения индивидуальных медицинских, медико-психологических требований и других, связанных с благоприятными для здоровья проявлениями медицинской активности, то перечисленное можно определить как медицинскую программу формирования здорового образа жизни.

Однако даже ограниченные меры по преодолению некоторых факторов риска (или отрицательных сторон образа жизни) дают впечатляющий результат. Например, по сообщениям кардиологов, участвующих в так называемой кооперативной программе ВОЗ всего за 5 — 8 лет среди обследованных групп населения Москвы Каунаса, Фрунзе, Минска (более 70 000 человек) удалось сократить смертность от ИБС на 25% и более (70-е годы), более чем на 10% уменьшить общую смертность. Столь же убедительны итоговые сведения по другим странах! За 20 лет наблюдений, где осуществляется кооперативная программа. Так, в 1972-1992 гг. сокращение смертности от сердечно-сосудистых заболевании среди населения экспериментальных районов достигло в Японии 36,4% у мужчин и 41,8% у женщин, соответственно в США — 32,1 и 39 2%, во Франции — 22,7 и 35,1%, в Англии и Уэльсе — 16,7 и 19,6%, в ФРГ — 11,2 и 21,9% В последующие годы произошло дальнейшее заметное снижение этих показателей. Следует подчеркнуть, что такие благоприятные сдвиги в состоянии здоровья удалось вызвать применением лишь мер против отдельных первичных и вторичных больших факторов риска (сокращение курения, потребления поваренной соли, ограничения животных жиров, алкогольных напитков, регулирования артериального давления общедоступными лекарственными средствами и повышением физической активности) Естественно, такие меры более дешевы, чем специальные современные методы лечения и профилактики, и не исключают применения всех других средств и методов программ здоровья.

При определении мер формирования здорового образа жизни и профилактики особенно важны данные об одинаковых факторах риска при различных заболеваниях. Например, несбалансированное, нерегулярное питание оказывалось в числе факторов риска по ИБС, диабету, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, на эти же заболевания заметно влияют курение, употребление алкоголя, рабочий стаж, психоэмоциональные ситуации и др. Сказанные наблюдения имеют принципиальное значение, так как позволяют выработать общую тактику борьбы с наиболее распространенными неэпидемическими, хроническими заболеваниями и их профилактики.

Формирование здорового образа жизни должно быть основным направлением социальной политики в области здравоохранения, включающим в себя профилактику, особенно первичную. Следовательно, на этом направлении должны базироваться как федеральная, общегосударственная (те государственная комплексная программа укрепления здоровья и усиления профилактики), республиканские, областные, городские районные и другие территориальные программы так и программы отдельных учреждении и предприятии. Они не должны сводиться к отдельным, пусть и важным, мероприятиям по организации медицинской помощи, включать в себя меры гигиенического воспитания, борьбы с пьянством, наркоманиями, курением и другими факторами риска, активизации физической культуры и примеры по формированию здорового образа жизни, программ здоровья. Такие программы не могут относиться лишь к компетенции органов и учреждений здравоохранения. Министерство здравоохранения само по себе не в состоянии обеспечить весь комплекс морально-нравственных, психологических, социально-экономических, медицинских, педагогических, правоохранительных и других мер по формированию здорового образа жизни. Министерство не в состоянии полно и эффективно координировать и контролировать все аспекты деятельности по охране и укреплению здоровья — по формированию здорового образа жизни, включая трезвый образ жизни. Достаточно, если органы и учреждения здравоохранения будут четко и эффективно осуществлять диагностику, лечение, профилактику заболеваний и медицинскую реабилитацию, если все медицинские работники станут активными участниками и инициаторами мер по формированию здорового образа жизни, покажут сами, как это нужно делать, станут его пропагандистами и агитаторами, проводниками гигиенического воспитания.

Занятие-лекция на тему «ЗОЖ»

Занятие-лекция
на тему «Здоровый Образ Жизни»

Тип занятия: изучение нового материала и закрепление имеющихся знаний.

Цели занятия:

  • Формирование привычки к здоровому образу жизни у воспитанников.

  • Систематизация знаний в области ЗОЖ

Ход урока.

1. Организационный момент

Слайд 1

Здравствуйте, ребята! Рада приветствовать Вас на занятии по Здоровому Образу Жизни. Сегодня мы с вами узнаем, что такое ЗОЖ и как его соблюдать.

Слайд 2

Что же такое Здоровый Образ Жизни? ЗОЖ – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения действий), направленные на сохранение и улучшения его здоровья и профилактику заболеваний.

Слайд 3

Владеть способностью вести Здоровый Образ Жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, и как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильным режим дня, а также выполнять специальные процедуры, и принимать правильную пищу.

Слайд 4

Давайте рассмотрим эти аспекты подробнее.

Физическая активность является одной из составляющих здорoвого образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.

Только тут важнo не перестараться и не навредить oрганизму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений.

Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удoвольствие. Этого дoстаточно для укрепления здоровья.

Физкультминутка. Головой качает слон
Раз, два, три — вперёд наклон,
Раз, два, три — теперь назад. (Наклоны вперёд, назад.)
Головой качает слон —
Он зарядку делать рад. (Подбородок к груди, затем голову запрокинуть назад.)
Хоть зарядка коротка,
Отдохнули мы слегка. (Дети садятся.)
Головою три кивка
Раз — подняться, потянуться, (Потянулись.)
Два — согнуться, разогнуться, (Прогнули спинки, руки на поясе.)
Три — в ладоши три хлопка, (Хлопки в ладоши.)
Головою три кивка. (Движения головой.)
На четыре — руки шире, (Руки в стороны.)
Пять — руками помахать, (Махи руками.)
Шесть — на место сесть опять. (Присели.)

Слайд 5

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты — то, что ты ешь.» И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей. На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем. Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.

Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.

На Слайде картинки, детям предлагается выбрать, что относится к правильному питанию, а что не относится.

Слайд 6

Поддержание гигиены является важной сoставляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, челoвек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намнoго привлекательнее.

Слайд 7

Отказ от вредных привычек

Пагубные привычки, такие как курение, упoтребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком сoлёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье. Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкoго или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Прoсто во всём должна быть разумная мера.

Предлагается задать несколько вопросов на эту тему.

1. Почему в подростковом и юношеском возрасте недопустимо курить и употреблять алкоголь? (Эти вещества замедляют рocт, а самое главное — нарушают умственную деятельность подростка: ухудшают память, мышление, внимание.)

2. Если ваши друзья курят и прeдлагают закурить вам, что вы будете делать?

3. Вы пришли к другу на день рождения. На прaздничном столе стоит бутылка красного вина. Как вы поступите, если вам предложат вы пить вина?

4. Считаете ли вы неoбходимым отмечать праздники с употреблением алкогольных напитков? Почему?

5. Если человек употребляет алкоголь, то какие прaвила необходимо соблюдать при этом?

Слайд 8

Режим дня

Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению рабoты внутренних органов, а также улучшению самочувствия.
Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и тo же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне труднo. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Слайд 9

Заключение

Здоровый образ жизни способствует сoхранению и улучшению здoровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Лекция по теме: «Здоровье и здоровый образ жизни»


Лекция 2-4(1 семестр) по дисциплине «О.Б.Ж.» на тему:«Здоровье и здоровый образ жизни»

Лекция 2-4(1 семестр) по дисциплине «О.Б.Ж.» на тему:«Здоровье и здоровый образ жизни»


Здоровье - это не просто отсутствие болезней и физических недостатков, это состояние физического, психического и социального благополучия. Духовное Социальное Физическое это здоровье человеческого разума. это здоровье тела.

Здоровье — это не просто отсутствие болезней и физических недостатков, это состояние физического, психического и социального благополучия.

Духовное Социальное

Физическое

это здоровье человеческого разума.

это здоровье тела.


Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.


Различают здоровье: Индивидуальное - личное здоровье человека. Зависит от самого человека, его мировоззрения, культуры и т.д. Общественное - складывается из состояния здоровья всех членов общества. Зависит от политических, социально-экономических, природных факторов.

Различают здоровье:

  • Индивидуальное — личное здоровье человека. Зависит от самого человека, его мировоззрения, культуры и т.д.
  • Общественное — складывается из состояния здоровья всех членов общества. Зависит от политических, социально-экономических, природных факторов.


Здоровье и болезнь Врачи оценивают состояние здоровья по объективным показателям(АД, ЧСС, ЭКГ и т.д.),которые можно сопоставить с эталоном или нормой и сделать заключение. По данным статистики 10% людей 80% людей 10% людей совершенно между двумя совершенно здоровых состояниями больных

Здоровье и болезнь

Врачи оценивают состояние здоровья по объективным показателям(АД, ЧСС, ЭКГ и т.д.),которые можно сопоставить с эталоном или нормой и сделать заключение.

По данным статистики

10% людей 80% людей 10% людей

совершенно между двумя совершенно

здоровых состояниями больных


Пагубные привычки вредящие нашему здоровью

Пагубные привычки вредящие нашему здоровью


. Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как весом приводит к рождению слабых, с низким детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. Большинство же курильщиков удивительно бесцеремонны по отношению к окружающим .

.

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как весом приводит к рождению слабых, с низким детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. Большинство же курильщиков удивительно бесцеремонны по отношению к окружающим .


Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме,около половины достается тем, кто находится рядом с ними.

Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме,около половины достается тем, кто находится рядом с ними.


В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: - потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; - нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.


Употребление наркотиков, помимо психической и физической зависимости, всегда приводит к необратимому грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации наркомана. Именно эти последствия составляют наибольшую опасность для здоровья и жизни человека.

Употребление наркотиков, помимо психической и физической зависимости, всегда приводит к необратимому грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации наркомана. Именно эти последствия составляют наибольшую опасность для здоровья и жизни человека.


Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем.

Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.


Здоровье и болезнь На протяжении жизни здоровье человека изменяется Что нам поможет улучшить и сохранить своё здоровье?

Здоровье и болезнь

На протяжении жизни здоровье человека изменяется

Что нам поможет улучшить и

сохранить своё здоровье?


Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека,направленная на сохранение и укрепление здоровья. Составляющие здорового образа жизни Оптимальный уровень двигательной активности Закаливание Рациональное питание Режим труда и отдыха Личная гигиена Экологически грамотное поведение Отказ от вредных привычек Психическая и эмоциональная устойчивость

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека,направленная на сохранение и укрепление здоровья. Составляющие здорового образа жизни

  • Оптимальный уровень двигательной активности
  • Закаливание
  • Рациональное питание
  • Режим труда и отдыха
  • Личная гигиена
  • Экологически грамотное поведение
  • Отказ от вредных привычек
  • Психическая и эмоциональная устойчивость


Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшаеться с возрастом: для 7-8 лет она составляет 11,5ч., 9-10 лет 10,5-10 ч.,11-12 лет – 10ч., 13-15лет 9,5 ч. и 16-18 лет 8,5-8 часов. Полноценный отдых во время сна наступает только в том случае, если сон достаточно глубок. А для того, чтобы крепко спать надо ложиться в одно и то же время, перед сном избегать шумных игр, яркого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь.

Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшаеться с возрастом: для 7-8 лет она составляет 11,5ч., 9-10 лет 10,5-10 ч.,11-12 лет – 10ч., 13-15лет 9,5 ч. и 16-18 лет 8,5-8 часов. Полноценный отдых во время сна наступает только в том случае, если сон достаточно глубок.

А для того, чтобы крепко спать надо ложиться в одно и то же время, перед сном избегать шумных игр, яркого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь.


Двигательная активность, физическая культура и спорт Это эффективные средства сохранения и укрепления здоровья; им принадлежит первостепенная роль среди факторов, влияющих на рост, развитие и состояние здоровья детей и подростков; значительно улучшают работу всех органов, систем органов и организма в целом; позволяет продлить активный образ жизни.

Двигательная активность, физическая культура и спорт

  • Это эффективные средства сохранения и укрепления здоровья;
  • им принадлежит первостепенная роль среди факторов, влияющих на рост, развитие и состояние здоровья детей и подростков;
  • значительно улучшают работу всех органов, систем органов и организма в целом;
  • позволяет продлить активный образ жизни.


Закаливание – повышает устойчивость организма к природным факторам. Средства закаливания воздух вода солнце Принципы закаливания -постепенное увеличение дозы закаливающего воздействия - учет индивидуальных особенностей - регулярность - многофакторность

Закаливание – повышает устойчивость организма к природным факторам.

Средства закаливания

воздух

вода

солнце

Принципы закаливания

-постепенное увеличение дозы закаливающего воздействия

— учет индивидуальных особенностей

— регулярность

— многофакторность


Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.


Режим - это правильное чередование периодов работы и отдыха. Принципы : строгое его выполнение, недопустимость частых изменений деятельность, включённая в режим, должна быть посильной для организма активный Отдых пассивный

Режим — это правильное чередование периодов работы и отдыха.

Принципы :

  • строгое его выполнение, недопустимость частых изменений
  • деятельность, включённая в режим, должна быть посильной для организма

активный Отдых пассивный


Вывод : Быть здоровым-естественное желание каждого . Хорошее здоровье-это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. Для поддержания здорового образа жизни надо соблюдать несколько простых правил:соблюдать режим дня; заниматься спортом;регулярно посещать лечашего врача с целью профилактики болезней.

Вывод :

Быть здоровым-естественное желание каждого . Хорошее здоровье-это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность.

Для поддержания здорового образа жизни надо соблюдать несколько простых правил:соблюдать режим дня; заниматься спортом;регулярно посещать

лечашего врача с целью профилактики болезней.


Литература:Косолапова Н.В. Основы безопасности жизнидеятеятельности Учебник для учереждений начального и среднего профессионального образования 2 издание М.И.Н.Д. центр «Академия»,2010г.

Литература:Косолапова Н.В. Основы безопасности жизнидеятеятельности Учебник для учереждений начального и среднего профессионального образования 2 издание М.И.Н.Д. центр «Академия»,2010г.

Здоровье и здоровый образ жизни.

Лекция 11

Тема: Здоровье и здоровый образ жизни.

  1. Основные понятия здоровья и его составляющие.

  2. Здоровый образ жизни как необходимое условие сохранения и укрепления здоровья человека и общества.

  3. Индивидуальное здоровье человека.

  4. Влияние неблагоприятной окружающей среды на здоровье человека.

  5. Техносфера как источник негативных факторов.

Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни, составляющие здорового образа жизни и их характеристика.
Здоровье – состояние полного физического, духовного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических эффектов.

Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания, от оптимального сочетания устной и физической работы.

Индивидуальное здоровье обуславливается:

Сохранением и развитием биологических (размножение), физиологических (дыхание, питание, выделение, кровообращение), психофизиологических (восприятия, память, мышление), социальных (трудоспособность) функций при наибольшей продолжительной активной жизни.

Общественное здоровье складывается из здоровья отдельных людей. Показатели:

общая смертность;

средняя продолжительность жизни;

детская смертность.

На общественное здоровье влияют:

Природные факторы (загрязнение окружающей среды, жилищная среда) и социальные факторы (зарплата, продолжительность рабочего труда, условия труда, здравоохранение, уровень питания).

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

  1. Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.

  2. Профилактика вредных привычек. Искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

  1. Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин.

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— прием пищи только при ощущениях голода;

— отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;

— отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

  1. Двигательная активность. Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Как окружающая среда влияет на здоровье человека

Главные факторы:

  1. Климат.

  2. Загрязнение воздуха и воды промышленными предприятиями.

  3. Качество питания.

  4. Состав атмосферного воздуха.

Окружающей средой называется совокупность всего того, что находится вокруг человека в продолжение его жизни. Она состоит из природных компонентов, таких как: земля, воздух, вода, солнечная радиация, и техногенных, в которые входят все проявления человеческой цивилизации. На здоровье человеческого организма оказывают непосредственное либо опосредованное влияние разнообразные свойства и качества всех экологических факторов среды.

1. Климатические факторы

Влияние на самочувствие и нормальную работоспособность человека оказывают погодные условия. С этим в наше время уже никто не будет спорить. Например, если температура воздуха значительно снизилась, нужно защитить тело от переохлаждения. Не сделав этого человек рискует заболеть острыми респираторными заболеваниями.

Такие факторы среды как: изменение атмосферного давления, влажности воздуха, электромагнитного поля планеты, осадки в виде дождя или снега, перемещения атмосферных фронтов, циклоны, порывы ветра — приводят к изменению самочувствия.

Они могут вызывать головные боли, обострение заболеваний суставов, перепады артериального давления. Но погодные изменения неоднозначно воздействуют на разных людей. Если человек здоровый, то в его организме быстро произойдет сонастройка с новыми климатическими условиями и неприятные ощущения обойдут его стороной. У больного или ослабленного человеческого организма нарушена способность быстро настраиваться на перемены погоды, поэтому он страдает от общего недомогания и болевых ощущений.

Вывод — старайтесь поддерживать состояние здоровья на должном уровне, своевременно реагируйте на изменения среды и климатические факторы не причинят вам дискомфорта. Для акклиматизации организма ежедневно выполняйте упражнения, гуляйте по часу, соблюдайте режим дня.

2. Химические и биологические факторы

Техногенная деятельность людей приводит к увеличению выбросов в окружающую среду отходов производства. Химические соединения из отходов попадают в грунт, воздушное и водное пространства, а затем, посредством употребления загрязненной пищи и воды, вдыхания воздуха, насыщенного вредными элементами, поступают в организм. В результате все органы человека и в том числе мозг соержат по несколько миллиграмм ядов, отравляющих жизнь. Воздействие токсичных веществ может вызвать тошноту, кашель, головокружение. Если же они регулярно попадают внутрь, то возможно развитие хронического отравления. Его признаки: быстрая утомляемость, постоянная усталость, бессонница либо сонливость, апатия, частые перепады настроения, нарушение внимания, психомоторных реакций. Если вы заподозрили у себя признаки хронического отравления, стоит пройти медицинское обследование и принять меры, а возможно даже сменить место жительства, если это угрожает вашей жизни и здоровью.

Биологическими факторами являются постоянно присутствующие в окружающей среде бесчисленные вирусы, бактерии, паразиты. Чтобы максимально обезопасить себя от них нужно уделять внимание гигиене: мыть руки перед едой и продукты перед употреблением, кипятить питьевую воду, немедленно обеззараживать повреждения кожных покровов — порезы, царапины, ссадины.

3. Питание

Употребление пищи — один из основных инстинктов тела. Поступление питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности происходит из внешней среды. От качества и количества пищи во многом зависит здоровье организма. Медицинские исследования показали, что для оптимального протекания физиологических процессов необходимым условием является рациональное полноценное питание. Организм ежедневно нуждается в определенном количестве белковых соединений, углеводов, жиров, микроэлементов и витаминов. В случае, когда питание неполноценное, нерациональное — возникают условия для развития заболеваний сердечно — сосудистой системы, пищеварительных каналов, нарушение обменных процессов.

Например, постоянное переедание продуктов, богатых углеводами и жирами может вызвать ожирение, сахарный диабет, заболевания сосудов и сердечной мышцы.

Употребление генетически модифицированных организмов и продуктов, вмещающих повышенные концентрации вредных веществ, приводит к ухудшению общего состояния здоровья и развитию широкого спектра заболеваний. А ведь все это приходит к человеку именно из окружающей среды, поэтому будьте бдительны при выборе продуктов питания!

4. Воздух

Влияние факторов окружающей среды на здоровье человекаСамый что ни наесть основной фактор окружающей среды, каждую секунду влияющий на здоровье человека. Ученые выяснили, что за последние несколько тысяч лет состав воздуха изменился. В частности в нем все время уменьшается количество углекислого газа. Этот процесс начался с момента появления растительности на земле. На данный момент количество углекислого газа в атмосфере — всего 0,03%. Клеткам человека для нормальной жизнедеятельности необходимо 7% углекислого газа и 2% кислорода.

Поскольку в атмосфере такого количества углекислоты нет, его меньше нормы почти в 250 раз, а количество кислорода в атмосфере в 10 раз больше — 20%, то нужно повышать содержание углекислоты в крови самостоятельно методом Бутейко К.П. Иного пути нет. Ведь за последние 30-40 лет глубина дыхания человека увеличилась на 30%, количество углекислоты в крови мизерное. Свободная пауза задержки дыхания уменьшилась. Откуда и масса все новых болезней.

Контрольные вопросы

  1. Что такое здоровье?

  2. Условия сохранения здоровья?

  3. Какие факторы влияют на здоровье? заполнить таблицу

Лекция «Мы за здоровый образ жизни»

Лекция – презентация

«Мы за здоровый образ жизни!»

Здравствуйте, дорогие ребята, уважаемые коллеги, гости!

Сегодня наша беседа будет посвящена вредным привычкам и порокам, которые распространены среди подростков и молодёжи нашего времени и первое, о чем мы поговорим – это о курении сигарет.

Очень много говорят сейчас о вреде курения, особенно среди подростков. Почему? Потому что, чем раньше человек начинает курить, тем больший вред он наносит своему здоровью. Многие ребята не воспринимают эти слова всерьёз, потому что легкомысленно относятся к своему здоровью. Ученые проверили воздействие никотинового яда от сигарет. Птица погибла, понюхав этот яд, собаке дали полкапли жидкого никотина — тоже умерла. Человек от никотина гибнет постепенно, потому что яд в сигарете в минимальном количестве, но чем больше сигарет подросток выкуривает, тем больше яда скапливается его организме. И постепенно, уже через 10 лет начинают проявляться первые признаки этого отравления – это болезни лёгких (бронхит, пневмония — когда человеку трудно дышать, он начинает постоянно кашлять), это болезни сердца и сосудов, также снижается иммунитет и человек постоянно начинает болеть простудами. Если ребенок начинает курить в 10 лет, то это приведёт к тому, что он не сможет полноценно заниматься спортом, у него будет одышка и низкий уровень выносливости. От влияния сигаретного дыма снижаются умственные способности, страдает память. Школьники начинают хуже учиться, быстро устают. Притормаживается и рост организма – это ученые доказали. Ведь, когда организм растет, ему, как растению, нужны кислород и питательные вещества, но ни в коем случае ни табачный дым.

Но весь ужас в том, что курение быстро затягивает, и подростку трудно бросить курить. Для этого нужна большая сила воли, которой у курильщиков обычно не хватает. Подростку трудно будет без посторонней помощи отказаться от сигарет. Поэтому, прежде чем взять сигарету – ПОДУМАЙТЕ!

Ученые проводили анкетирование и выяснили, почему школьники курят.

  1. Хотят подражать другим школьникам.

  2. Хотят почувствовать что-то новое, им любопытно.

  3. Хотят казаться взрослыми и самостоятельными.

  4. Девочки хотят таким образом понравиться мальчикам, а мальчики – девочкам.

Всё это, как вы понимаете глупости. Каждый ребенок, подросток – это неповторимая личность. Надо быть самим собой и не стремиться быть как все. Вы — умные, способные, в каждом из вас кроется талант. Надо раскрывать и развивать свои способности, учиться хорошо. Тогда будете всегда нравиться своим друзьям и одноклассникам.

В последнее время, вы, наверное, сами замечаете, что повсюду идёт пропаганда здорового образа жизни. Наше правительство стало ограничивать курильщиков. Недавно вступил в силу закон о запрете курения в общественных местах — в подъездах, на остановках, в парках, т.е. там, где находятся люди курить запрещено. За нарушение этого закона придётся всем платить штраф. Поэтому, я вас призываю — никогда не курите! К этому вас призывает и популярная группа «Отпетые мошенники». Послушаем песню в их исполнении « Бросай курить, вставай на лыжи!» (звучит трек)

А сейчас я вам расскажу о совершенно новом виде курительного вещества, которое появилось в мире недавно под названием «спайс». Спайс (в перводе с англ.— специя) – это марка травяной смеси продающейся в магазинах Европы, Северной Америки и Новой Зеландии с 2002 года как благовония. В интернете травяные смеси Spice стали известны из-за необычного воздействия на человека после её курения, игнорируя предупреждения производителя о том, что ароматизаторы Spice не рекомендуется употреблять внутрь. Некоторые называют это воздействие чем-то схожим с воздействием, которое оказывает на человека наркотик — марихуана. Спайсы убивают человека, его здоровье. Во время курения часто бывает тошнота, рвота кровью, головокружение, спутанность сознания. От передозировки люди умирают, также как от наркотиков. В нашей стране готовиться закон о запрете курительных смесей.

Ещё одно зло нашего времени – это токсикомания среди подростков.

Токсикомания – это неудержимое влечение к употреблению токсических веществ, для получения одурманивающего эффекта. Токсикоманы вдыхают пары бензина, клея, лака, красок, разных растворителей. Эти пары попадают в лёгкие, оттуда — в кровь, а кровь разносит эти яды по всему организму – в мозг, во все органы. Попадая в клетку мозга это токсическое вещество, расплавляет её, превращает в жидкость и клетка навсегда гибнет. Новая уже не вырастает. Вскоре у токсикомана перестает нормально работать мозг и другие органы. Зачем же подросток становится токсикоманом? По — словам медиков, токсикоманам нравятся галлюцинации, которые возникают от вдыхания паров. Они их называют «мультиками», «голосами», «чувством полёта». ЗАПОМНИТЕ: мультики можно смотреть только по телевизору, компьютеру. «Мультики» у токсикоманов означают, что их головной мозг начал погибать. Медики говорят, что после употребления паров токсических веществ, токсикоманы не могут встать со стула — у них нарушена координация. Они не помнят числа, месяца, путают времена года, не могут вспомнить имена своих друзей – настолько у них нарушено мышление! Даже однократное употребление токсического вещества способно вызвать отставание в развитии ребёнка или подростка.

Ребята, все вы после окончания школы пойдёте учиться в колледжи, институты, чтобы приобрести профессию. Но сможет ли токсикоман, который психически и физически недоразвит, дальше учиться, работать? Конечно же, нет! Потому что с каждым разом, употребляя токсическое вещество, он тупеет. Помните об этом. И если когда – нибудь кто-нибудь вам предложит понюхать, покурить, выпить, то вы должны коротко ответить «Нет!» и сразу же уйти от такого человека, и стараться больше никогда с ним не разговаривать. Всегда можно обратиться за помощью к своим близким, к родителям, преподавателям.

Калечит здоровье человека не только курение, но и алкоголь, наркотики.

В нашей стране употребление спиртных напитков запрещено детям и подросткам, не достигшим 18 лет. К спиртным напиткам относятся не только вино и водка, но также и слабоалкогольная продукция – пиво, коктейли с примесью пива или водки. Все они отрицательно влияют на поведение и мышление человека. Недавно вышел закон о запрете употреблять спиртные напитки и пиво в общественных местах. Ведь очень неприятно встретить на улице пьяного человека, а тем более подростка, который идёт и шатается во все стороны, не понимая где он, и что с ним происходит. Алкоголизм – это болезнь, от которой очень трудно избавиться. Алкоголики перестают быть нужными обществу, так как они не могут себя контролировать. На хорошую работу их тоже не возьмут. В лучшем случае они могут работать грузчиками. Вы – ребята, будущее нашей страны, поэтому должны быть умными и здоровыми.

Наркомания — это болезнь, которая возникает от употребления наркотических веществ: макового молочка, марихуаны, опиума, сильнодействующих лекарств. Многие подростки становятся наркоманами из любопытства, не подозревая о страшных последствиях. Раньше наркотики называли «проказой души». Они опьяняют, одурманивают сознание, отключают от реальной жизни. Человек сначала получает удовольствие, эйфорию. Потом ему хочется повторить ещё раз, потом ещё. Так вскоре ему приходится увеличивать дозу, так как к наркотику быстро организм привыкает. И в итоге наркоман уже думает не о школе, не об учебе, а о том, как бы получить следующую дозу, где взять деньги на неё. Наркоман начинает воровать, тащить вещи из дома, перепродавать и даже способен на убийство человека. Наркотики очень сильно разрушают организм, особенно, мозг, сердце, лёгкие, печень, почки. Поэтому среди наркоманов наблюдается высокая смертность. Во всём мире наркотикам и наркоманам объявлена война. В нашей стране за то, что хранил наркотики, перевозил, носил с собой, употреблял или заставлял кого-то употреблять сажают в тюрьму. Нельзя собирать и выращивать красный мак, коноплю. Они считаются наркотикосодержащими растениями. Всё это запрещено законом, поэтому, вы, ребята, должны всегда об этом помнить. Вы должны бережно относиться к своему здоровью, к своей жизни. Жизнь – это самое прекрасное, что есть на земле. А чтобы наслаждаться этой жизнью, надо заниматься в спортивных кружках, увлекаться творчеством, хорошо учиться в школе, выбирать только хороших друзей. Ваша жизнь и здоровье в ваших руках. Если вы испортите себе здоровье, то не сможете выбрать себе достойную профессию. А работать грузчиками никому не хочется. Выбирайте здоровый образ жизни! Сейчас я предлагаю послушать песню, в которой даются рекомендации о здоровом образе жизни (Звучит трек «Если хочешь быть здоров, закаляйся»).

На этом наша лекция подошла к завершению. Надеюсь, что вы много полезной информации узнали, запомнили. Будем вести здоровый образ жизни? ( Да!) Будьте все здоровы и счастливы! Спасибо за внимание. До новых встреч!

ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ — Студопедия

Здоровье — это главна ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального^ нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека на 20-23% —от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8-12% — от работы национальной системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.

ЗОЖ — это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих факторов:



культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию — основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;

оптимальная двигательная активность — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;

эффективная организация трудовой деятельности — основная форма ‘ самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;

здоровое старение — естественный процесс плодотворного долголетия;

отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) — решающий фактор сохранения здоровья.

1. Факторы риска индивидуального здоровья

Индивидуальное здоровье — это здоровье отдельного человека. В это понятие сегодня вкладывается достаточно-широкий смысл, оно подразумевает не только отсутствие болезней, но и такие формы поведения человека, которые позволяют ему улучшать свою жизнь, делать ее более благополучной, достигать высокой степени самореализации.



Среди факторов, влияющих на здоровье человека, ведущее место занимают физические, духовные и социальные.

Из физических факторов наиболее важными являются наследственность и состояние окружающей среды. Исследования свидетельствуют о существенном влиянии наследственности практически на все аспекты нашего физического и психического здоровья (степень влияния их на здоровье может составлять до 20 %). Состояние окружающей среды оказывает непосредственное влияние на здоровье. Даже самые здоровые жизненные привычки не могут полностью компенсировать воздействие загрязненного воздуха или воды. Степень влияния окружающей среды на здоровье человека может составить тоже до 20 %. Загрязненный воздух может содержать вредные вещества, которые проникают в организм человека через органы дыхания. Недоброкачественная вода может содержать патогенные микроорганизмы и токсичные соединения, которые, попадая в желудочно-кишечный тракт, вызывают различные заболевания и отравления.

Духовные факторы также являются важным компонентом здоровья и благополучия. К ним относятся способности к выполнению добрых дел, самосовершенствованию, милосердию и бескорыстной помощи. Это требует от человека определенных волевых усилий. Вести здоровый образ жизни — трудная задача. Знать, что такое здоровый образ жизни,- это одно, а практически соблюдать его — совсем другое. Выбор в пользу здорового образа жизни требует от человека высокого уровня сознательности и культуры, но и значение духовных факторов очень велико, степень их влияния на здоровье составляет около 50 %.

Определенным образом на здоровье’ людей влияют и социальные факторы. Уровень благополучия и здоровья в этом случае может быть высоким только тогда, когда человек имеет возможность для самореализации», когда ему гарантированы хорошие жилищные условия, доступное образование и качественное медицинское обслуживание.

Каждый человек ответствен за свое здоровье и благополучие, а это предусматривает определенные жизненную позицию и поведение. Об этом хорошо сказал известный ученый Н. М. Амосов в своей книге «Раздумья о здоровье»: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».

ОБЖ в ПРУ — 2.1.Здоровье и здоровый образ жизни

Глава 2. Обеспечение личной безопасности и сохранение здоровья

 

2.1.Здоровье и здоровый образ жизни

Самый дорогой дар, который человек получает от приро­ды, — здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому — все здорово!» Об этой простой и умной истине стоит помнить всег­да, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя подчас невозможного.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обя­занность каждого, и мы не вправе перекладывать ее на окру­жающих. Ведь нередко бывает так, что человек, ведущий не­правильный образ жизни, обремененный вредными привыч­ками, уже к 20— 30 годам доводит себя до катастрофическо­го состояния.

Человек — творец своего здоровья, и за здоровье надо бо­роться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой и спортом, закаливаться, соблюдать правила личной гигиены — словом, разумными путями добиваться подлинной гармонии здоровья.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность чело­века, определяющая его способность к труду и обеспе­чивающая гармоничное развитие личности. Оно явля­ется важнейшей предпосылкой к познанию окружаю­щего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Существует целый ряд определений, которые содержат критерии, определяющие здоровье человека:

здоровье это полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие; здоровье это нормальное функционирование организма в системе «человек окружающая среда; здоровье это умение приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям существования в окружающей среде; здоровье это отсутствие болезни;

  • здоровье это способность к полноценному выполнению основных социальных функций. В Уставе Всемирной организации здравоохранения так и записано, что « здоровье это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов»;
  • .здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности, через которую достигаются благополучие и счастье.

Индивидуальное здоровье каждого из нас в основном зависит от четырех факторов:

1) биологические факторы (наследственность) 20 % ;

2) окружающая среда (природная, техногенная, социальная) 20%;

3) служба здоровья 10%

4) индивидуальный образ жизни 50 % (табл. 1).

Исходя из этого, следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90 % индивидуально, так как зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведения, привычек, поступков, стремлений).

Образ жизни человека, его поведение и мышление, обеспечивающие охрану и укрепление здоровья, называют здоровым образом жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) эта рационально организованный, трудовой, активный, основанный на принципах нравственности способ существования, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды и позволяющий до глубокой старости сохранять физическое, психическое и нравственное здоровье.

Таблица 1. Факторы, влияющие на здоро

Факторы, влияющие на здоровье

Удельный вес фактора

Факторы риске

Биологические факторы (наследственность)

20%

Предрасположенность к наследственным заболеваниям

Окружающая среда (природная, техногенная, социальная)

20%

Загрязнение атмосферы, гидросферы и литосферы, резкая смена природно-климатических условии, климатические изменения, электромагнитные и другие излучения

Служба здоровья

10%

Неэффективность профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность ее оказания

Индивидуальный образ жизни

50 %

курение, употребление алкоголя, несбалансированное питание, вредные условия труда и проживания, стресс, гиподинамия, плохие материально-бытовые условия, злоупотребление лекарства-ми, употребление наркотиков, одиночество, непрочность семей, низкий образовательный и Культурный уровень, высокий уровень урбанизации

Физическое здоровье это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Психическое здоровье, зависящее от состояния головного мозга, характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств человека.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т . е. жизни в определенном человеческом обществе . Отличительными признаками нравственного здоровья являются прежде всего сознательное отношение к труду, стремление овладеть сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Нравственное здоровье считается высшей мерой общечеловеческих качеств, которые и делают человека настоящим гражданином.

Целостность человеческой личности проявляется во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Здоровый, духовно развитый человек счастлив он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремясь к самоусовершенствованию, достигает неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Для сохранения и укрепления здоровья нужны постоянные и значительные усилия. Заменить их нельзя ничем. Человек настолько совершенен, что в его силах вернуть здоровье, пока болезнь не запущена окончательно.

Вопросы для самоконтроля

1. Какие критерии определяют здоровье человека?

2. Какие факторы влияют на здоровье человека?

3. Какой образ жизни можно назвать здоровым?

4. Дайте определение понятии «физическое здоровье», «психическое здоровье», «нравственное здоровье» .

 

Используемая литература:

ОБЖ. Учебник для ссузов, Косолапова Н.В.,Н.А.Прокопенко.М-Академия, 2017 -336с

 

 

 

 

 

 

10 советов по здоровому образу жизни для взрослых: (EUFIC)

Последнее обновление: 07 июня 2017 г.

  1. Ешьте разнообразные продукты
  2. Основывайте свою диету на большом количестве продуктов, богатых углеводами.
  3. Заменить насыщенные ненасыщенные жиры
  4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей
  5. Сократить потребление соли и сахара
  6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции
  7. Пейте много жидкости
  8. Поддерживать здоровую массу тела
  9. Встань, сделай это привычкой!
  10. Начните сейчас! И продолжай меняться постепенно.

1. Ешьте разнообразные продукты

Для хорошего здоровья нам нужно более 40 различных питательных веществ, и ни одна пища не может обеспечить их всех. Речь идет не об одном приеме пищи, речь идет о сбалансированном выборе пищи с течением времени, который будет иметь значение!

  • За обедом с высоким содержанием жира может последовать обед с низким содержанием жира.
  • После большой порции мяса на ужин, может быть, рыба должна быть выбором на следующий день?

Начало страницы

2.Основывайте свою диету на большом количестве продуктов, богатых углеводами

Около половины калорий в нашей диете должно поступать из продуктов, богатых углеводами, таких как хлопья, рис, макароны, картофель и хлеб. Рекомендуется включать хотя бы один из них в каждый прием пищи. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, увеличат потребление клетчатки.

Начало страницы

3. Замените насыщенный на ненасыщенный жир

Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма.Тем не менее, слишком много этого может негативно повлиять на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы. Различные виды жиров оказывают различное влияние на здоровье, и некоторые из этих советов помогут нам сохранить правильный баланс:

  • Мы должны ограничить потребление общих и насыщенных жиров (часто из продуктов животного происхождения) и полностью избегать трансжиров; чтение ярлыков помогает идентифицировать источники.
  • Потребление рыбы 2-3 раза в неделю, по крайней мере, с одной порцией жирной рыбы, будет способствовать правильному потреблению ненасыщенных жиров.
  • При приготовлении пищи мы должны варить, готовить на пару или запекать, а не жарить, удалять жирную часть мяса, использовать растительные масла.

Начало страницы

4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, которые дают нам достаточно витаминов, минералов и клетчатки. Мы должны стараться есть не менее 5 порций в день. Например, стакан свежевыжатого фруктового сока на завтрак, возможно, яблоко и кусочек арбуза в качестве закуски, а также хорошая порция разных овощей при каждом приеме пищи.

Начало страницы

5. Сократить потребление соли и сахара

Высокое потребление соли может привести к повышению артериального давления и повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Существуют разные способы уменьшения соли в рационе:

  • При покупках мы могли бы выбрать продукты с более низким содержанием натрия.
  • При приготовлении соли можно заменить специями, увеличивая разнообразие вкусов и вкусов.
  • Во время еды полезно не иметь соли за столом или, по крайней мере, не добавлять соль перед дегустацией.

Сахар обеспечивает сладость и привлекательный вкус, но сладкие продукты и напитки богаты энергией и лучше всего употребляются в умеренных количествах, как случайное удовольствие. Вместо этого мы могли бы использовать фрукты, даже чтобы подсластить нашу еду и напитки.

Начало страницы

6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции

Употребление в пищу разнообразных продуктов регулярно и в правильных количествах — лучшая формула для здорового питания.

Пропуск приемов пищи, особенно завтрак, может привести к неконтролируемому голоду, часто приводящему к беспомощному перееданию.Перекус между приемами пищи может помочь контролировать голод, но перекус не должен заменять правильное питание. Для закусок мы могли бы выбрать йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов или овощей (например, морковные палочки), несоленые орехи или, возможно, немного хлеба с сыром.

Внимание к размеру порции поможет нам не потреблять слишком много калорий и позволит нам есть все продукты, которые нам нравятся, без необходимости их исключать.

  • Приготовление нужного количества облегчает переедание.
  • Некоторые разумные размеры порций: 100 г мяса; один средний фрукт; полстакана сырой пасты.
  • Использование небольших тарелок помогает с меньшими порциями.
  • Упакованные продукты с калорийностью на упаковке могут помочь в контроле порций.
  • Если мы едим вне дома, мы могли бы поделиться частью с другом.

Начало страницы

7. Пейте много жидкости

Взрослым нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день! Или больше, если очень жарко или они физически активны.Конечно, вода является лучшим источником, и мы можем использовать водопроводную или минеральную воду, газированную или негазированную, обычную или ароматизированную. Фруктовые соки, чай, безалкогольные напитки, молоко и другие напитки, все может быть хорошо — время от времени.

Начало страницы

8. Поддерживать здоровую массу тела

Правильный вес для каждого из нас зависит от таких факторов, как наш пол, рост, возраст и гены. Будучи затронутым ожирением и избыточным весом увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Избыток жира в организме происходит от еды больше, чем нам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любого калорийного питательного вещества — белка, жира, углеводов или алкоголя, но жир является наиболее концентрированным источником энергии. Физическая активность помогает нам тратить энергию и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Сообщение довольно простое: если мы набираем вес, нам нужно меньше есть и быть более активными!

Начало страницы

9. Встань, сделай это привычкой!

Физическая активность важна для людей всех диапазонов веса и состояния здоровья.Он помогает нам сжигать лишние калории, полезен для сердца и системы кровообращения, поддерживает или увеличивает мышечную массу, помогает сосредоточиться и улучшает общее самочувствие. Нам не нужно быть лучшими спортсменами, чтобы двигаться! Рекомендуется 150 минут в неделю умеренной физической активности, и она может легко стать частью нашей повседневной жизни. Мы все могли бы:

  • использовать лестницу вместо лифта,
  • гуляют во время обеденных перерывов (и растягиваются в наших офисах между ними)
  • найти время для семейных выходных

Начало страницы

10.Начинай сейчас! И продолжай меняться постепенно.

Постепенные изменения в нашем образе жизни легче поддерживать, чем серьезные изменения, введенные сразу. В течение трех дней мы могли записывать еду и напитки, которые мы потребляем в течение дня, и записывать количество движения, которое мы сделали. Нетрудно определить, где мы можем улучшить:

  • Пропустить завтрак? Маленькая миска мюсли, кусок хлеба или фруктов, может помочь медленно ввести его в нашу рутину
  • Слишком мало фруктов и овощей? Для начала, мы можем представить один дополнительный кусок в день.
  • Любимые продукты с высоким содержанием жира? Уничтожение их внезапно может дать ответный удар и заставить нас вернуться к старым привычкам. Вместо этого мы можем выбрать варианты с низким содержанием жира, есть их реже и небольшими порциями.
  • Слишком мало активности? Ежедневное использование лестницы может быть отличным первым шагом.

Начало страницы

,

компонентов здорового образа жизни

Это занятая жизнь для большинства из нас. И поддержание себя здоровым слишком редко находится на вершине нашего списка «дел». Удобство часто побеждает — мы все настолько заняты, что удобство стоит на первом месте.

Очень важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.

Здоровое питание — правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Ваше тело требует хорошо сбалансированной диеты каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового тела.

«Еда — это необходимость, а разумная еда — это искусство». ~ La Rochefoucauld

Активный образ жизни — вам нужно включить фитнес в вашу жизнь. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем, и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, у упражнений так много преимуществ, что вы не можете жить полной жизнью без них.

«Тем, кто считает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется искать время для болезни» ~ Эдвард Стенли

Управление стрессом — эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда испытывают стресс.Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

«Болезни души более опасны и многочисленны, чем болезни тела» ~ Цицерон

Подружитесь с собой — любовь к себе — это ключ к здоровому, счастливому образу жизни. Самооценка — это то, насколько люди ценят себя; гордость, которую они чувствуют в себе, и как они ценны.Самоуважение важно, потому что хорошее самочувствие может повлиять на ваши действия.

Сила любви к изменению тела легендарна, встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, она толкает материю вокруг …

На протяжении всей истории «нежная любовная забота» всегда была признана ценным элементом в лечении. ~ Ларри Досси

Включите ваш разум и тело — запрограммируйте свой ум на полный успех. Развейте видение, захватывающее будущее, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредоточьтесь на нем ежедневно.Не позволяйте ничему сбивать вас с толку, и не ставить под сомнение его возможность. Я обещаю вам, взяв под контроль ваши мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

«В умах, забитых мыслями, органы, забитые токсинами, и тела, застывшие от пренебрежения, просто не осталось места для чего-либо еще» ~ Элисон Роуз Леви

Life Balance — Если вы хотите достичь здорового образа жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы обеспечить вам определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам нужно сбалансировать работу и семью, а также все остальные сферы своей жизни, не разбрасывая себя и не испытывая чувства вины, когда вы делаете одно, а думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим себе удовлетворение в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему быть довольными или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

«Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачу в доме.Бенджамин Дизраэли

Оцените свой путь к здоровью — с нашим планом здорового образа жизни

The Healthy Lifestyle Plan Scorecard

Оцените свой путь к здоровью с нашим планом здорового образа жизни и уникальной еженедельной оценочной картой на 70 баллов!

,

советов по здоровому образу жизни

1

Иногда одно небольшое изменение образа жизни может значительно улучшить ваше здоровье с течением времени.

Я знаю это из личного опыта.

Изменив несколько областей моей жизни, я смог улучшить свою концентрацию, концентрацию и терпение по отношению к другим.

Для меня это был сон. Раньше я ложился спать поздно — обычно безо всякой причины, просто пялился на свой телефон — и на следующий день приходилось рано вставать на работу.

Как вы можете себе представить, я все время чувствовал усталость. Что-то должно было измениться. Я погрузился в спокойную вечернюю рутину, которая помогала мне спать около восьми часов каждую ночь.

Я перестал смотреть на свой телефон за час до сна и вместо этого занялся журналом на несколько минут. Размышления о моем дне помогли мне расслабиться и подготовиться к следующему.

Когда вы начнете с небольших изменений привычек, вы обнаружите, что гораздо легче придерживаться своих целей и автоматически настраивать новое поведение.Например, вместо того, чтобы пытаться пересмотреть всю свою диету, просто вносите одно изменение за раз, например, добавляя одну дополнительную зеленую вегетарианскую пищу в день.

Добившись успеха в создании одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы добавить больше здорового поведения и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.

Вот 19 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас для улучшения своего самочувствия и общего состояния здоровья:

1. Замените соду водой.

Большинство газированных напитков содержат много сахара и химикатов, которые нам не подходят. Если вам нужно сладкое жужжание, возьмите его из натурального сахара, содержащегося в фруктах.

Вода является неотъемлемой частью рациона человека. Когда мы пьем его достаточно, мы остаемся увлажненными и энергичными для нашей повседневной деятельности и планов.

Замените соду водой, и вы скоро почувствуете себя намного лучше.

2. Выспаться.

Взрослые должны спать в среднем восемь часов за ночь.Если это не так, вы можете чувствовать себя немного утомленным в течение дня. Ваше настроение будет на пределе, а ваше выступление будет затруднено.

Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы обычно не делаем.

Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваше тело смогло отдохнуть. Если вы ночная сова, начните с резервирования времени сна на пятнадцать минут, увеличив время на несколько недель.

3. Медитируйте.

Медитация — это отличный способ расслабиться и очистить ваш умственный беспорядок. Среднестатистический человек имеет от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому справедливо сказать, что отведение тайм-аута может помочь нам свернуть с неустойчивой умственной деятельности.

Популярные методы медитации, такие как осознанность и Трансцендентальная медитация, подкреплены научными исследованиями, показывающими положительное влияние, которое они оказывают на нашу деятельность мозга и общее самочувствие.

Старайтесь медитировать по крайней мере один раз в день в течение двадцати минут, чтобы эта техника здорового образа жизни могла улучшить ваш образ жизни. Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, постепенно нарастая, пока не достигнете двадцатиминутной цели.

Вы можете узнать больше о том, как медитировать в этой статье.

4. Выберите упражнения, которые вам нравятся.

Гимнастика может быть напряженной и пугающей для многих, поэтому важно выбирать тренировки, которые вам нравятся.

Благодаря разнообразию доступных планов упражнений и методов имеет смысл отфильтровать их, чтобы найти те, которые вам нравятся. Если вам весело во время выполнения упражнения, у вас гораздо больше шансов заниматься им чаще или придерживаться рутины.

5. Ешьте больше фруктов и овощей.

Так легко вернуться домой после тяжелого рабочего дня и засунуть замороженную еду в духовку. Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной еды, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, такого как паста с овощами.

Широко известно и признано, что фрукты и овощи полезны для здоровья и должны употребляться как часть здоровой диеты. Если вам трудно включить их в свой рацион, ищите рецепты, которые делают их более захватывающими.

Сделать фруктовый салат на десерт или перекусить. Используйте специи и травы с овощами, чтобы оживить их.

6. Сократить на обработанные продукты.

Обработанную пищу легко найти и удобно готовить. Однако, хотя это экономит время на потребление этих продуктов, оно не оказывает вашему телу никакой пользы.

Обработанные продукты часто содержат много сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них содержат много рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.

Некоторые обработанные продукты, которые вы потребляете, содержат транс-жиры и обработанные растительные масла, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Старайтесь получать органические и натуральные продукты, которые обработаны меньшим количеством химических веществ и являются гораздо более полезными для здоровья. Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты должны быть основными продуктами в вашем рационе.

Существует распространенный миф о том, что для приготовления настоящей еды требуется больше усилий, но это не всегда так. Это быстро и легко готовить на пару или жарить некоторые овощи, и захват яблока так же легко, как захватить горсть печенья.

Также стоит отметить, что вы можете готовить блюда заранее и хранить их в холодильнике или морозильнике.

Начните с замены одного из ваших обработанных продуктов здоровой альтернативой. Затем продолжайте заменять обработанные продукты с течением времени.

7. Люби себя.

Важно строить свою жизнь на основе позитива и сострадания. Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.

Любить себя не значит, что вы становитесь эгоистичными и погруженными в себя; это значит заботиться о себе физически и морально. Это также означает возможность принять себя таким, какой вы есть — недостатки и все такое.

Прочитано: 10 способов воспитать в себе любовь

Если вы отдадите себе такую ​​любовь и внимание, вы, как правило, будете относиться к другим с большим уважением и состраданием.Вы также увидите, что другие начинают относиться к вам лучше.

Все, что ты делаешь, начинается с тебя и того, как ты себя чувствуешь. У вас есть сила, чтобы изобразить рябь позитива в вашем окружении, когда ваша самооценка сильна.

Изгоните свои действия из места любви к себе и понимания. Это поможет вам чувствовать себя еще лучше и вносить свой вклад в мир.

8. Удалите негатив из вашей жизни.

Негатив может проникнуть в вашу жизнь через множество порталов.Это может прийти в форме мыслей, условий окружающей среды от других, и даже средств массовой информации.

Если можете, старайтесь избегать контактов с людьми, которые вас сбивают. Они заразят вас своими негативными, несчастными мыслями и словами. В результате вы обнаружите, что распространяете этот негатив еще дальше, передавая его другим.

Учитесь помнить о своих мыслях и отсеивать те, которые не служат вам положительно. Бросьте вызов своим негативным, тревожным или испуганным мыслям, доказав обратное, и замените их более реалистичными, позитивными мыслями.

Сократите количество негативного медиа, которое вы потребляете, чтобы вы не внедряли неприятные идеи и изображения в ваше подсознание. Потратьте свое время на творческие и увлекательные занятия, которые взбодрит вас.

9. Сделайте глубокий вдох.

Очевидно, что дыхание поддерживает нас в живых, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?

Короткие вдохи могут вызвать у вас беспокойство и беспокойство, но, научившись контролировать свое дыхание, вы можете почти мгновенно улучшить свое настроение.

Глубоко дыша от диафрагмы, вы вселяете чувство спокойствия и внутреннего покоя, закачивая достаточное количество кислорода в кровь.

Узнайте о том, как чаще вы дышите, чтобы более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность.

Похожие сообщения: Дышите глубоко. Живи дольше.

10. Не переедай.

В среднем мозгу требуется около двадцати минут, чтобы начать чувствовать себя сытым, когда вы едите.

Это научное откровение, которое ускользает от большинства людей, но когда вы думаете об этом, это очень важно.

Переедание является одной из основных причин увеличения веса, которая может привести к различным заболеваниям. Если ваша диета с самого начала вредна для здоровья, переедание может представлять для вас реальную опасность.

Учитесь есть медленно, пережевывая пищу и не спеша наслаждаясь вкусами.

Дайте вашему мозгу время, чтобы понять, насколько вы полны, чтобы не рисковать перееданием.Прекратите есть, как только почувствуете сытость, так как это сигнал вашего тела, говорящий о том, что вам больше не нужно есть.

11. Жить страстной жизнью.

Жизнь предназначена для наслаждения — она ​​не должна восприниматься как серия скучных действий, которые вы совершаете бездумно.

Узнайте, что вы любите делать, и основывайте свой образ жизни на этом. Это может означать смену карьеры или то, что вы делаете за пределами рабочего места.

Обретя свою страсть, вы оживите свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые проникнут во все другие сферы вашей жизни, включая отношения, физическую форму и общее состояние здоровья.

Похожие сообщения: 25 шагов Steps To Find Your Passion

12. Улучшение осанки.

То, как вы сидите или стоите, сильно влияет на ваше настроение.

Исследования показали, что осанка вашего тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно в зависимости от осанки. То, как мы позиционируем свои тела, может заставить наш мозг думать, что мы чувствуем определенный образ.

Например, широкие открытые стойки, которые занимают место, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы.Это также заставит других поверить, что вы более уверены в себе.

Однако, если вы сидите сгорбившись, положив локти на стол и подняв руки вверх, вы производите негативное впечатление.

Принимая во внимание, что вы сидите с поднятой спиной, а улыбка на лице говорит другим, что вы чувствуете себя комфортно.

Если вы чувствуете вялость или негативную реакцию, постарайтесь улучшить свою осанку. Это поможет вывести вас из плохого настроения и придаст вам уверенности.

13.Выйди чаще

Застряв в помещении, вы можете чувствовать себя в изоляции от внешнего мира и от природы.

Важно, чтобы вы выходили хотя бы раз в день, даже если это всего лишь короткая двадцатиминутная прогулка.

Взаимодействие с другими людьми и проведение времени на природе очень важно для нашего благополучия.

Общение помогает нам оставаться на связи и освежает нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями. Выйдите с друзьями, членами семьи или договоритесь о свиданиях, если у вас еще нет отношений.

Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и дать вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром.

Сочетание социальных взаимодействий со временем в природе — лучшее из двух миров!

14. Окружите себя здоровыми людьми.

В сообществе самосовершенствования часто говорят, что ваша личность и привычки состоят из пяти человек, с которыми вы общаетесь больше всего. Это связано с состоянием окружающей среды.

Если вы хотите стать здоровее, имеет смысл общаться с другими людьми, которые находятся в том же путешествии, что и вы.

Быть рядом с другими, которые уже достигли ваших целей в области здравоохранения, поможет мотивировать вас быстрее достичь своих целей.

Это почти как иметь партнера по подотчетности без официального указания ваших целей и того, что вы будете делать для их достижения.

15. Сократить потребление кофеина.

Если вы потребляете более 500–600 мг кофеина в день, это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Мышечная дрожь, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, употребляя слишком много кофеина.

Даже если вы не достигаете 500-600 мг в день, вы все равно можете испытывать некоторые из этих нездоровых симптомов. В одной чашке кофе содержится почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше двух-трех чашек в день.

Если вы не хотите, чтобы ваш сон нарушался, обязательно перестаньте пить напитки с кофеином за четыре-шесть часов до сна.

16. Сократить алкоголь.

Алкоголь является широко распространенным и часто употребляемым напитком, который является частью многих традиций и праздников.Насладиться бокалом вина или пива или выпить коктейль — приятная и веселая часть общения.

Тем не менее, общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредно для вас.

Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение мозга и потеря памяти.

Пиво содержит огромное количество сахаров и химикатов, которые вызывают страшное похмелье, которое имеет тенденцию производить слишком много пинт.

Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь умерить потребление и максимально сократить потребление.

Согласно диетическим рекомендациям для американцев, умеренное потребление алкоголя определяется как употребление до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

17. Прогулка на природе.

Природа дает нам примитивное чувство связи с тем, откуда мы пришли в стволе эволюции.

Очень важно избежать суеты повседневной жизни, чтобы насладиться чистым воздухом и звуками полей и лесов.

По словам исследователей из Мичиганского университета, групповые прогулки на природе связаны с различными преимуществами для психического здоровья, включая снижение депрессии, улучшение самочувствия и психического здоровья, а также снижение чувства стресса.

говорит Гретхен Рейнольдс в статье для New York Times : «Различные исследования показали, что у городских жителей с небольшим доступом к зеленым зонам чаще встречаются психологические проблемы, чем у людей, живущих рядом с парками, и что у городских жителей, которые посещают природную среду, есть более низкие уровни гормонов стресса сразу после этого, чем у людей, которые недавно не были на улице ».

Сделайте ежедневной целью выйти на улицу, чтобы прогуляться по лесу, соседнему парку или даже на своем заднем дворе.

18. Делайте регулярные перерывы.

Чтобы избежать плохой работы на работе или с чем бы то ни было, вы должны делать регулярные перерывы.

Наши органы чувств могут обеспечивать повышенную и концентрированную работу так долго. Крайне важно, чтобы вы отвлекались от задач, требующих большого внимания, чтобы омолодить ваши чувства.

Например, если вы работаете с компьютерами и экранами, вам следует делать перерыв на пять-десять минут каждый час, чтобы отдохнуть и перефокусироваться.

Перерывы помогают сбросить ваши творческие способности, мотивацию и умственную энергию.

19. Будь внимателен к своим мыслям.

Учитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы негатив не поглощал ваше внимание и энергию.

Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем дает результаты, которые мы видим в жизни.

Если вы хотите улучшить свою жизнь и стать здоровее, важно осознать свои мысли, прежде чем вступать с ними в контакт.Если вы заметили негативную мысль, пусть она проходит мимо, как облако.

Практикуя этот навык, вы узнаете, что вы не ваши мысли, и они контролируют вашу жизнь, только если вы позволите им.

Заключение

Даже если вы реализуете лишь несколько из перечисленных выше советов, вы сможете внести ощутимые изменения в свою жизнь, которые улучшат ваше здоровье и благополучие.

Как я уже говорил ранее, для меня все было связано со сном, и внесение небольших изменений со временем помогло мне получить рекомендуемые часы отдыха, в которых я нуждался.

Кто знает, что это будет для вас.

Возможно, выходя чаще или делая частые перерывы, вы почувствуете себя моложе и энергичнее.

Попробуйте некоторые моменты из списка и посмотрите, как они влияют на вашу жизнь, начиная с сегодняшнего дня.

Автор Био:

Latoya — технический блогер для Secure Мысли. Когда она не за компьютером, она сосредоточена на здоровье и благополучии и развивает позитивные привычки, которые будут конструктивно улучшать ее жизнь.

,

Здоровый образ жизни | Рэндалл ESL Cyber ​​Listening Lab

Уровень: Тема: Спикеры: Длина:
промежуточный Здоровый образ жизни и физические упражнения мужчина — женщина 01:18

Упражнение перед прослушиванием

Подумайте о пяти важных шагах для поддержания здорового образа жизни. Запишите их и найдите информацию в Интернете, чтобы поддержать эти идеи.

идиомы

« чувствую, как миллион баксов » = чувствую себя в очень хорошем здоровье
« Эй, некоторые люди устают после долгого рабочего дня, но я чувствую себя как миллион баксов «.

«, будь осторожен, » = будь осторожен и не рискуй
« Мое колено все еще болит, поэтому я буду осторожнее и не буду бегать трусцой сегодня, ».

Упражнение на прослушивание

A. Прослушайте запись и ответьте на вопросы.

пробежать горный марафон

попробовать себя в баскетбольной команде компании

вступить в футбольный клуб

Человек: Эй, дорогая, вы знаете, они организуют баскетбольную команду компании, и я думаю о присоединении. Что вы думаете?

Продолжить >>

Женщина беспокоится, что ______.

человек слишком много работает

ее муж становится фанатом фитнеса

здоровье ее мужа не очень хорошее

Женщина: Да, двадцать пять лет назад.Слушай, я просто не хочу, чтобы у тебя был сердечный приступ, бегающий вверх и вниз по площадке.

Продолжить >>

Во-первых, женщина предполагает, что ее муж _____.

посещение с тренером по фитнесу

начать с легких тренировок

обратиться к врачу

Женщина: Хорошо. , , Вы должны по крайней мере иметь физическое, прежде чем начать. Я имею в виду, что прошло как минимум пять лет с тех пор, как ты вообще играл.

Продолжить >>

ешьте меньше жирной пищи

потреблять меньше соли

есть больше белка

Женщина: И вам нужно следить за своей диетой и сокращать жирную пищу, например, мороженое.И вы должны попробовать есть больше свежих фруктов и овощей.

Продолжить >>

Почему жена мужчины рекомендует кататься на велосипеде?

Это помогает развивать умственную стойкость.

Это хорошо для улучшения мышечного тонуса.

Это помогает укрепить сердце.

Женщина: И вам следует немного потренироваться в силе, чтобы укрепить мышцы, или, возможно, попробовать покататься на велосипеде, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему. О, и тебе нужно ложиться спать рано, а не смотреть телевизор пол ночи.

Продолжить >>

Частное лицо: здоровый образ жизни

Отлично.

Поделитесь своими результатами:

Facebook
Twitter

Частное лицо: здоровый образ жизни

Хорошо.

Поделитесь своими результатами:

Facebook
Twitter

Частное лицо: здоровый образ жизни

Попробуйте еще раз.

Поделитесь своими результатами:

Facebook
Twitter

Пожалуйста, поделитесь этим тестом, чтобы просмотреть ваши результаты.

Facebook

ПОПРОБУЙТЕ СНОВА!

Словарный запас Практика

Проведите словарные тесты со словами из разговора для дополнительной практики:

Упражнение после прослушивания

Найдите информацию по следующим темам и обсудите свои выводы с партнером:

  • серьезных проблем со здоровьем в разных странах и пути решения этих проблем
  • базовое ежедневное меню для здорового образа жизни
  • рекомендуемых упражнений для разных возрастных групп и людей с определенными рисками для здоровья

Online Investigation

Есть много компаний, которые продвигают продукты, обещающие удивительные, а зачастую и невероятные требования к здоровью, связанные с чем угодно, от потери веса до улучшения памяти.Например, планы диеты, средства для похудения и пищевые добавки могут обеспечить пользу для здоровья, но вы должны оценить претензии. Итак, как мы можем сказать, правда ли претензии или нет? Найдите в Интернете продукт или услугу, которая претендует на выдающиеся результаты, прочитайте информацию и определите любые части объявления, которые могут быть обманчивыми или вводящими в заблуждение. Использует ли реклама эмоциональную привлекательность, чтобы заставить вас купить продукт? Поделитесь своими идеями с партнером.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *